寫心得體會是對自己學習和成長的一種自我反饋和梳理。在寫心得體會時，要注重邏輯性和條理性，語言簡潔明了。這里列舉了一些關(guān)于心得體會的范文，希望能夠給大家以啟示和思考。
運動改造大腦心得體會篇一
人們常說健康乃是福氣之本，而運動作為保持健康的一項重要活動，在現(xiàn)代社會中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運動也會對大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進行運動的過程中，我深深地體會到了運動改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對于“運動改變大腦”的心得體會。
第一段，我將講述問題的定義和背景。現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費時間去鍛煉身體，更偏向于長時間坐在辦公室或家里。這樣的生活習慣無形中對我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動的生活態(tài)度，積極進行運動，并深入了解運動對我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運動如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學家們發(fā)現(xiàn)，運動對大腦結(jié)構(gòu)有著深遠的影響，特別是對海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運動會促進這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運動還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認知能力和注意力。
第三段，我將探討運動是如何影響大腦化學物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運動還能夠影響大腦的化學物質(zhì)釋放。例如，運動會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運動，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運動對大腦認知能力的影響。近年來的研究表明，運動有助于提高大腦的認知能力，包括學習和思維能力。運動通過促進血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高腦細胞的代謝，進而改善大腦的功能。此外，運動還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進神經(jīng)遞質(zhì)的傳導，從而提升學習和思維的能力。我深刻感受到，當我堅持運動后，我在學習和思考問題時更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運動改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運動不僅僅是一種保持身體健康的方式，對大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學物質(zhì)到認知能力，運動都能夠起到積極的作用。因此，我們應該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進行運動，將運動作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運動對大腦的改變是如此之大。運動不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學物質(zhì)，還能提高大腦的認知能力。因此，在現(xiàn)代社會中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運動，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運動起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運動改造大腦心得體會篇二
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運動對大腦的益處（論證段）。
論點一：改善記憶力和學習能力。
論證一：運動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，促進神經(jīng)元的生長，改善記憶和學習能力。
論點二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運動對大腦的重塑（論證段）。
論點一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運動可以促進新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能。科學研究表明，進行有氧運動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點二：延緩大腦老化。
論證二：運動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進神經(jīng)細胞的生長和重建，并保護神經(jīng)細胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學習時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點二：個人體會佐證了科學研究的結(jié)論。
再次強調(diào)觀點：運動應該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運動改變大腦，我們可以更好地應對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運動改造大腦心得體會篇三
運動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運動能夠提升我的專注力和注意力。在進行劇烈運動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運動本身。這種專注力的訓練有助于我在平時的學習和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運動還能提高我對細節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細周全。
其次，運動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應新環(huán)境和新任務，并快速找到解決問題的方法。
此外，運動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當我進行長時間的運動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當我情緒低落或者焦慮時，只需要進行一段適度的運動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應能力更強，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運動改造大腦心得體會篇四
運動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運動對大腦有著深遠的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學習能力。在我堅持運動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進行有氧運動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學研究表明，運動能夠促進大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細胞的生存和新陳代謝，從而提高學習和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實際上，運動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運動能夠促進大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學習中能夠更好地運用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運動對大腦的積極影響。運動不僅改善了我的身心健康，提升了學習和記憶能力，還改善了情緒管理和增強了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運動改造大腦心得體會篇五
運動對大腦的益處已被科學研究多次證實。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習慣于久坐不動，而缺乏運動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負面影響。然而，通過運動大腦，我們可以提高大腦的認知功能，增強注意力和專注力。本文將探討運動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運動可以促進大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運動還可以促進神經(jīng)元的生成，加強神經(jīng)細胞之間的連接，有助于大腦的學習和記憶功能。運動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運動鍛煉，可以訓練大腦的專注力和耐心。例如，進行有氧運動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應對工作和學習中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認知功能，增強注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運動方式，培養(yǎng)自己的運動習慣，從而改善大腦功能和促進身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運動改造大腦心得體會篇六
運動被認為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運動的人，我深深體會到了運動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強大腦的功能。運動可以促進新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應，從而改善大腦功能。我在運動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團隊運動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運動實踐，我深刻體會到了運動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運動，讓運動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達到更好的狀態(tài)。
運動改造大腦心得體會篇七
本書的太長不看版就是標題——運動改造大腦，運動不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對人們長久以來認定的“四肢發(fā)達，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學醫(yī)學院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽為“揭開運動與大腦秘密的人”。他認為人類天生就是要運動的，遠古時代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因為我們和遠古時代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設定為運動模式，身體和大腦一樣，是遵循用進廢退的規(guī)律的。
書中從美國的一所學校的運動實驗講起，學校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學生知識水平的timss評比中也超過美國富裕地區(qū)的學校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學跑早操有異曲同工之效，但是實驗中的美國學校不同的一點是，注重努力大過于成績，通過觀測學生運動時的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運動成績，從而提高運動信心和興趣。
作者用了大量生物學的實驗和專業(yè)術(shù)語來解釋學生成績提高的原因，總結(jié)一下就是“運動讓我們的大腦做好準備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生?！?BR> 運動并不是能提高智商，而是幫助大腦達到最佳運行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學家小徑，康德也是癡迷散步風雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當我談跑步時我談什么》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時候想到的。
腦力勞動越強的工作，越需要運動來保持大腦活力。華爾街投行精英們對運動就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運動會上個個肌肉線條明顯，運動成績堪比專業(yè)運動員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運動達人的，周末微信步數(shù)達到一萬常常只能排50名以外了。
運動能帶來的不止是提高大腦運行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點復雜，結(jié)論很好理解，運動可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的化學物質(zhì)，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運動的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運動作為藥物的補充）。
感覺心情低落的時候去選擇一種運動，改善身體也改善情緒。我自己的一點體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了，心理也會漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運動的受益者：孕前開始訓練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產(chǎn)后四個月開始恢復鍛煉，從腹式呼吸開始，練習普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復了精力，看著腰圍一點點減小，心情也明亮起來；后來還學過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負面情緒，對改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當作大腦的搬運工，其實身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運動中的一點點的小進步，都讓我重新認識自己，意識到自己的潛力遠比想象的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活的掌控感也會增加。
超越你自己認為的能力極限，即使在這種痛苦中堅持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會感覺到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)?！?BR> 運動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對于久坐不動的人惡性循環(huán)是：不運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為他們?nèi)狈\動。不過，一旦走出這個惡性循環(huán)，開始運動，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖著一個能讓你開心的內(nèi)啡肽，走在一個微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動起來！
運動改造大腦心得體會篇八
運動被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運動還可以改變我們的大腦。從物理層面到認知能力的提升，運動對大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運動如何改變大腦，并分享我的一些心得體會。
第二段：運動對大腦的物理影響。
運動不僅能夠增加血液流動，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進行體育鍛煉有助于促進海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學習和記憶能力。個人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運動后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運動對大腦的情緒影響。
運動還可以改變大腦中的化學物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運動可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個人在運動后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運動對大腦的認知影響。
運動可以改善大腦的認知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進行運動的人相比，參與定期運動的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個人也發(fā)現(xiàn)，進行規(guī)律的有氧運動后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運動對大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認知方面，運動都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個人經(jīng)驗中所看到的，堅持運動確實有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個人的日常生活的一部分，運動應該受到更多的重視。讓我們通過運動來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運動改造大腦心得體會篇九
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個沖刺。
但是，作者為了鼓勵大家運動，從不正面提及對運動潛在的風險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學專家和醫(yī)生，對于運動領(lǐng)域的專業(yè)知識可能不足。但即便從作者對其個人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運動品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運動么?我個人認為不是。如此長時間的有氧運動會導致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
運動改造大腦心得體會篇十
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
運動改造大腦心得體會篇十一
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應氧氣和葡萄糖，保證腦細胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運動就顯得更為重要了。
運動改造大腦心得體會篇十二
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運動了，既然是鼓勵運動，當然就要門檻低。
書是親子版，目標閱讀對象應該是父母，好督促小孩子運動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運動改造大腦，運動讓人自信，運動改變命運，運動就是好啊就是好。
當然書里并不全是口號，也有給出科學依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個負責任的運動者(我堅持健走快一個月了我算嗎)，還是要做一點提醒：書里只提了運動的好處，卻沒有強調(diào)運動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運動，但在運動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導，避免生害。
運動改造大腦心得體會篇十三
《運動改造大腦》一書中，約翰?瑞迪博士用大量強有力的研究成果告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學的第一節(jié)體育課，我問了一年級的小學生，運動的好處是什么？他們當時就能夠用洪亮的聲音列舉出運動可以減肥、可以變強壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現(xiàn)在想來，在當時我和他們的認知顯然是不全面的。本書已經(jīng)充分證明運動作為媒介可強身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學地做好學校體育教育教學工作，引發(fā)了我對當下體育教學的深層次思考和改進。
1、厘清教學本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好。
我們時常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵學生參與到鍛煉中去。但當我們的學生離開了校園，他們還可以堅持運動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運動前面。因而體育教學的精髓應是傳授學生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習慣。
小學階段，學生的認知在不斷發(fā)展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學生從事各種各樣運動時，主動挖掘運動的趣味性，讓學生積極主動參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學習過程，給予過程評價。
在日常教學中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)學生有跑步掉隊、訓練偷懶的現(xiàn)象，而這些學生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點。學生體質(zhì)差是因為不愛運動，反思自己，如果以國家一級運動員的標準去訓練我，肯定無力承擔。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標準。適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動、技能難度，讓學生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚，而負面的評價則會使他們遠離運動，因此，我們應該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進步。
3、鍛煉循序漸進，保持大腦活性。
運動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細，書中還對大腦的訓練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復原力”。目前國內(nèi)體育教學的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學生的基本運動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓練都需要更科學、全面地進行設計。
故而，體能訓練首先需要注重全面性，每周設置相對應的訓練計劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓練的循序漸進，組數(shù)、次數(shù)、間歇時間等等，都要細致落實；最后根據(jù)個人體能差異，給予適當?shù)膹椥裕€(wěn)步推進其體能發(fā)展，以達到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運動改造大腦》絕對會觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益?？靵硪黄饘W習，一起運動吧！
運動改造大腦心得體會篇十四
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴謹?shù)纳窠?jīng)科學發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學習準備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標準，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學生打分。經(jīng)過長期訓練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經(jīng)細胞成長為真正的“學習型”神經(jīng)。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強迫癥。作為一種可預知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運動改造大腦心得體會篇十五
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運動恰恰有這樣的作用。
尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。
運動改造大腦心得體會篇十六
隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個人成年以后，大腦內(nèi)細胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。
3運動有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過大、運動過少以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
4運動能緩解不良情緒。
運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護和修復神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機”的大腦重新運作起來。每天只需運動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。
認知能力包括專注于復雜的任務、進行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負責記憶和學習區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應該慎重選擇。
運動改造大腦心得體會篇十七
規(guī)律的有氧運動結(jié)合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學物質(zhì)水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動改造大腦心得體會篇十八
今天讀書會，我們以一段4分鐘的有氧運動開始。在運動后，我們?nèi)ヲ炞C書中講到的內(nèi)容！
讀書會報名18人，第一次讀書會14人，第二次10人。。。于是，我們到場的每個人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會，是什么原因讓我做到了堅持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會讓自己堅持。
b：很不喜歡讀書，有機會強迫自己為了孩子，自己豐富自己會幫助到自己；書中的內(nèi)容會讓自己認識自己，有新的刺激；這里是很好的平臺。
c：一個人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場合；拓寬自己的寬度和長度，有一個信念：在讀書會之前完成。
d：持續(xù)學習，壓力成長型；特別燒腦能去堅持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個懶散的人，持續(xù)地學習；團隊給我壓力大同時也給我動力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅持，很美好的感受。自己堅持得不好，很難啃；后期做一個計劃，利用好碎片化的時間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學習的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學習，會讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學習的，常?？床煌?，調(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅持，從不同的、閱讀的目標不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會里，一直堅持運動的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅持練習瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強壯的孩子，頭腦發(fā)育也會很好，學習能力也是很強的。
現(xiàn)在：通過長時間的力量練習，自己的骨密度有所增加，力量練習是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運動需要有強度，我們將來怎么做：可以堅持的`項目（過程中也可以去堅持），然后再拓寬，強度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會有不停的借口，今年開始每周一次，運動沒力量。
c：在讀到170頁時想放棄，看完后覺得該早點看這本書。家里的爸爸堅持得很好，每天1小時左右的運動，運動后的變化很明顯，皮膚好。
運動沒有任何副作用，為什么我們不能去堅持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運動的目的是減肥，所以運動后，不能吃自己喜歡的美食，因此導致自己不愛運用。通過閱讀，讓我找到了運動的新理由：對大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識，讓我感受到運動時，我的大腦在補充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導我去思考：音樂對大腦和情緒的幫助，對于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點就去生活中感受。每次運動完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運動，每天早上跳繩1500個，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運動，我在旁邊拉伸。通過運用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動了，回家后學習更有計劃性，會去思考為什么？快樂的運動帶給我們快樂的生活！不要去堅持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運動，很早就會有運動的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運動。我去到健身房對教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時，我感到很崩潰，教練鼓勵我堅持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個小時。練習過程中，在不斷關(guān)注心率的波動和保持，運動回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅持運動10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅持運動，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運動不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點給了自己希望；對抑郁癥的影響對我觸發(fā)，運動會有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運動；自己還是會有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會認真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因為在做情緒課程，對于專注力和焦慮兩章讀的比較認真。其實孩子分心是可以的，因為如今的世界信息量復雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因為他們的發(fā)育是需要一個過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運動帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時，讓我有了震動，孩子因為一次經(jīng)歷對于進入地下停車場很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅持玩了一個月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動機”，復核和獎勵中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動機是我們要去學習的？學習中、興趣班中，感受好的時候才能做得好！
家庭會議中討論關(guān)于“運動”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點找回運動的感覺，孩子還需要適應，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學習。好佩服媽媽們的分享和準備。
j：恰逢老大3年紀，還是一天回來告訴我，自己打算停一個課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因為玩耍和運動對我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運動能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵孩子去運動。
同時也提醒自己趕緊運動，老公在工作之余只要不應酬，就會去運動，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學習后面都會有關(guān)于運動的建議，我們可以在生活中按照建議去實踐。
運動改造大腦心得體會篇十九
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天?！彼栽诟脑斐跗冢还苁谴迕竦妮喎肛?，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風，聽一聽，答應答應，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。
運動改造大腦心得體會篇一
人們常說健康乃是福氣之本，而運動作為保持健康的一項重要活動，在現(xiàn)代社會中愈發(fā)受到人們的關(guān)注和重視。然而，除了身體上的變化，我們是否知道運動也會對大腦產(chǎn)生重要的影響呢？在我進行運動的過程中，我深深地體會到了運動改變大腦的奇妙效果。本文將以五段式的形式，分享我對于“運動改變大腦”的心得體會。
第一段，我將講述問題的定義和背景。現(xiàn)如今，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。正是由于這種快節(jié)奏的生活狀態(tài)引發(fā)了大量的身心健康問題。與此同時，科技的發(fā)展使得人們更加不愿意花費時間去鍛煉身體，更偏向于長時間坐在辦公室或家里。這樣的生活習慣無形中對我們的身體和大腦產(chǎn)生了危害。因此，我們必須改變這種被動的生活態(tài)度，積極進行運動，并深入了解運動對我們大腦的積極影響。
第二段，我將描述運動如何改變大腦的結(jié)構(gòu)。通過多年的研究，科學家們發(fā)現(xiàn)，運動對大腦結(jié)構(gòu)有著深遠的影響，特別是對海馬體和前額葉皮質(zhì)的改變最為明顯。海馬體是大腦內(nèi)與記憶有關(guān)系的區(qū)域，而前額葉皮質(zhì)則是控制情緒和決策的重要部分。研究表明，長期的有氧運動會促進這些區(qū)域的功能發(fā)展，從而增強記憶力和情緒調(diào)節(jié)能力。此外，運動還能刺激神經(jīng)元的生長，改善大腦的神經(jīng)連接，提高認知能力和注意力。
第三段，我將探討運動是如何影響大腦化學物質(zhì)的。除了結(jié)構(gòu)上的改變，運動還能夠影響大腦的化學物質(zhì)釋放。例如，運動會促使大腦釋放多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學物質(zhì)具有抗壓力和提升幸福感的作用。多巴胺的釋放能夠幫助我們感到愉悅和滿足，血清素的釋放則能改善情緒和消除焦慮，內(nèi)啡肽則被譽為“天然止痛劑”，能夠緩解疼痛和提高幸福感。通過運動，我們不僅能夠改善心理狀態(tài)，還能增加快樂感和幸福感。
第四段，我將探討運動對大腦認知能力的影響。近年來的研究表明，運動有助于提高大腦的認知能力，包括學習和思維能力。運動通過促進血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，提高腦細胞的代謝，進而改善大腦的功能。此外，運動還可以增加腦中神經(jīng)元之間的連接，并促進神經(jīng)遞質(zhì)的傳導，從而提升學習和思維的能力。我深刻感受到，當我堅持運動后，我在學習和思考問題時更加敏捷和集中。
第五段，我將總結(jié)和得出結(jié)論。通過運動改變大腦這一主題的分析，我們發(fā)現(xiàn)，運動不僅僅是一種保持身體健康的方式，對大腦的積極影響不可忽視。從大腦結(jié)構(gòu)、化學物質(zhì)到認知能力，運動都能夠起到積極的作用。因此，我們應該樹立積極的生活態(tài)度，每天適量進行運動，將運動作為我們健康生活的一部分，從而改善自己的身心健康。
通過這篇文章，我們深入了解到運動對大腦的改變是如此之大。運動不僅能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和化學物質(zhì)，還能提高大腦的認知能力。因此，在現(xiàn)代社會中，我們要關(guān)注自己的身心健康，積極參與各種運動，從而改善我們的生活質(zhì)量。讓我們運動起來，讓大腦煥發(fā)出更加光彩奪目的活力。
運動改造大腦心得體會篇二
第一段：引言（誘人的開頭段）。
背景介紹：社會節(jié)奏加快，人們生活壓力大。
引出問題：運動是否對我們的大腦產(chǎn)生重要影響？
第二段：運動對大腦的益處（論證段）。
論點一：改善記憶力和學習能力。
論證一：運動可以提高大腦的血液循環(huán)，增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應，促進神經(jīng)元的生長，改善記憶和學習能力。
論點二：減少焦慮和抑郁。
論證二：運動能夠釋放大腦中的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，增加快樂感，減少焦慮和抑郁情緒。
第三段：運動對大腦的重塑（論證段）。
論點一：增加神經(jīng)連接和創(chuàng)造力。
論證一：運動可以促進新的神經(jīng)連接的形成，提高大腦的整體功能。科學研究表明，進行有氧運動可以激活大腦中的海馬體和前額葉皮層，改善創(chuàng)造力和解決問題的能力。
論點二：延緩大腦老化。
論證二：運動可以增加大腦中的BDNF（腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子）的分泌，促進神經(jīng)細胞的生長和重建，并保護神經(jīng)細胞免受老化損傷。
第四段：個人體會（例證段）。
個人體會一：跑步讓我更專注和有動力。
例證一：作為長期的跑步愛好者，我發(fā)現(xiàn)跑步讓我更專注，工作和學習時更有動力。經(jīng)過一段時間的鍛煉，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力和集中注意力有了明顯的提高。
個人體會二：瑜伽讓我更平靜和放松。
例證二：在嘗試瑜伽的過程中，我不僅感受到身體的柔軟和力量的提升，更重要的是，我變得更加平靜和放松。在繁忙的生活中，我通過瑜伽找到了一種平衡和內(nèi)心的寧靜。
第五段：總結(jié)（回歸主題）。
總結(jié)觀點二：個人體會佐證了科學研究的結(jié)論。
再次強調(diào)觀點：運動應該成為每個人日常生活的一部分。
結(jié)束語：通過運動改變大腦，我們可以更好地應對生活和工作中的各種挑戰(zhàn)，過上更健康、積極和有活力的生活。
運動改造大腦心得體會篇三
運動是一項讓身體和心靈同時受益的活動。近年來，研究表明，運動不僅能幫助我們保持體形，也對大腦產(chǎn)生積極的影響，改變我們的思維方式和心理狀態(tài)。運動改變大腦的作用越來越受到人們的重視，我通過親身體驗，深刻地體會到了運動對大腦的改變。
首先，我發(fā)現(xiàn)運動能夠提升我的專注力和注意力。在進行劇烈運動的過程中，我需要全身心地投入其中，將所有注意力集中于運動本身。這種專注力的訓練有助于我在平時的學習和工作中更加集中注意力，不被外界干擾所困擾。此外，運動還能提高我對細節(jié)的觀察和分析能力，使我在處理問題時更加仔細周全。
其次，運動可以使我的大腦更加靈活。通過不同的運動方式，我可以鍛煉到各種不同的身體部位和肌肉群。這種多樣化的鍛煉對大腦的發(fā)展和靈活性非常有益。我發(fā)現(xiàn)，通過不斷嘗試新的運動項目和挑戰(zhàn)自己的極限，我的大腦能更好地適應新環(huán)境和新任務，并快速找到解決問題的方法。
此外，運動對我提高創(chuàng)造力也有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，當我進行長時間的運動后，我思維變得更加清晰，頭腦更加活躍。我能夠更自然地思考，靈感也更加容易迸發(fā)。有時候，我會帶著一個問題去進行跑步或者散步，不知不覺中，思路就會清晰起來，腦海中會冒出許多新的想法和解決方案。
最后，我發(fā)現(xiàn)運動能夠幫助我更好地管理和調(diào)節(jié)情緒。在運動中，大腦會釋放出許多內(nèi)啡肽和多巴胺等快樂激素，讓我感到愉悅和放松。這種積極的情緒會持續(xù)一段時間，使我對生活和工作更加積極樂觀。當我情緒低落或者焦慮時，只需要進行一段適度的運動，就能夠改變我的情緒狀態(tài)，使我恢復平衡和穩(wěn)定。
總的來說，運動對大腦的影響是多方面的。它可以提高我們的注意力和專注力，使大腦變得更加靈活和適應能力更強，提高創(chuàng)造力，并幫助我們管理情緒。通過自己的親身經(jīng)歷，我深深地感受到了運動對大腦的積極影響。因此，我將繼續(xù)堅持運動，讓大腦和身體都能夠得到最好的發(fā)展和成長。
運動改造大腦心得體會篇四
運動與大腦的關(guān)系一直以來備受人們關(guān)注。近年來，越來越多的研究表明，運動對大腦有著深遠的影響，能夠改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。我在過去的一段時間里積極參與了各種運動，并注意觀察自身變化，深深體會到了運動對大腦的積極影響。
第二段：身心健康的改善。
運動不僅有助于身體健康，還能改善大腦的工作效率和學習能力。在我堅持運動后的幾個月里，我發(fā)現(xiàn)自己的注意力和專注力明顯提高了。之前經(jīng)常會感到疲倦和精神不集中，但通過運動，我感到更加清醒和有活力。此外，在進行有氧運動時，我發(fā)現(xiàn)自己的記憶力也變得更好了。心理學研究表明，運動能夠促進大腦神經(jīng)元之間的連接，增加腦細胞的生存和新陳代謝，從而提高學習和記憶能力。
第三段：情緒管理的改善。
運動對改善情緒管理能力也有著顯著的作用。我過去常常感到焦慮和壓力，但通過運動我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地處理情緒。實際上，運動會釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學物質(zhì)能夠提升人的幸福感和快樂感。在我運動后，我感到自己的情緒得到了積極的宣泄，并且更能夠積極面對生活中的挑戰(zhàn)。此外，看到自己的身體逐漸變好也增強了我的自信心，讓我更有勇氣面對生活中的困難。
第四段：增強創(chuàng)造力與創(chuàng)新力。
運動不僅對身體和情緒有益，還能夠激發(fā)大腦的創(chuàng)造力和創(chuàng)新力。我在運動中體驗到的一種自由和放松感覺，常常會激發(fā)我對問題的新思路和解決方案。研究表明，運動能夠促進大腦中新陳代謝產(chǎn)物的清除，增加血流量，從而讓思維更加清晰和靈活。在我積極鍛煉后，我發(fā)現(xiàn)自己在工作和學習中能夠更好地運用創(chuàng)造性思維，找到更加出色的解決方案。
第五段：總結(jié)。
通過親身經(jīng)歷和觀察，我深刻體會到了運動對大腦的積極影響。運動不僅改善了我的身心健康，提升了學習和記憶能力，還改善了情緒管理和增強了創(chuàng)造力。我鼓勵更多的人積極參與運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ钪胁豢苫蛉钡囊徊糠?。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要堅持下去，相信你也能體會到運動對大腦的積極改變，并獲得更好的生活體驗。
運動改造大腦心得體會篇五
運動對大腦的益處已被科學研究多次證實。在現(xiàn)代社會中，越來越多的人習慣于久坐不動，而缺乏運動的生活方式可能對身體和大腦健康產(chǎn)生負面影響。然而，通過運動大腦，我們可以提高大腦的認知功能，增強注意力和專注力。本文將探討運動對大腦的益處，并分享一些個人的心得體會。
首先，運動對大腦的益處是顯而易見的。研究表明，運動可以促進大腦中血液的循環(huán)，增加供氧量和營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而改善大腦的功能。此外，運動還可以促進神經(jīng)元的生成，加強神經(jīng)細胞之間的連接，有助于大腦的學習和記憶功能。運動還可以增加大腦中多巴胺的分泌，這是一種與快樂和滿足感相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，因此有助于提高心情和情緒的平衡。
其次，運動可以提高注意力和專注力。對于很多人而言，在面對繁忙的工作和生活壓力時，很難保持專注。然而，通過參加運動鍛煉，可以訓練大腦的專注力和耐心。例如，進行有氧運動，如慢跑或游泳，需要長時間的持續(xù)運動，這會鍛煉人的意志力和持久力。此外，一些瑜伽、太極等運動形式也能通過調(diào)整呼吸和身體姿勢，幫助我們平靜心境，提高專注力。
然而，要想充分發(fā)揮運動對大腦的益處，我們需要一定的自律和長久的堅持。不同的運動形式對大腦的益處也有所不同，因此我們可以根據(jù)自己的興趣和需求選擇適合自己的運動方式。個人而言，我發(fā)現(xiàn)慢跑是一個很好的運動方式。每天清晨，我都會在附近的公園里慢跑，享受大自然的美妙，呼吸著新鮮的空氣。我發(fā)現(xiàn)透過慢跑，我可以有效地放松身心，緩解壓力。跑步時，我會感受到身體不斷運動的力量，這也在某種程度上激發(fā)了我大腦中積極向上的能量。我發(fā)現(xiàn)自己在跑步后，思維更加敏捷，注意力更加集中，能夠更好地應對工作和學習中的挑戰(zhàn)。
綜上所述，運動對大腦的益處是顯而易見的，可以提高大腦的認知功能，增強注意力和專注力。我們可以通過選擇適合自己的運動方式，培養(yǎng)自己的運動習慣，從而改善大腦功能和促進身心健康。我個人通過慢跑發(fā)現(xiàn)了運動的樂趣，并感受到了大腦的積極變化。因此，我鼓勵每個人都積極運動，讓運動成為我們?nèi)粘Ｉ畹囊徊糠?，讓大腦更加健康和活躍。
運動改造大腦心得體會篇六
運動被認為是一種對身體健康有益的活動。然而，近年來，越來越多的研究表明，運動也對大腦有著積極的影響。作為一名長期堅持運動的人，我深深體會到了運動對大腦的益處。在本文中，我將分享我對運動大腦的體會和心得。
第二段：提高大腦功能
通過運動，不僅可以鍛煉身體，還可以增強大腦的功能。運動可以促進新陳代謝，提高血液循環(huán)，增加氧氣供應，從而改善大腦功能。我在運動后總能感到大腦清晰，記憶力也有所提升。此外，運動還有助于提高集中注意力和思維能力。通過參加團隊運動或需要集中注意力的活動，我們可以鍛煉大腦，提高自己的思維能力和反應速度。
第三段：緩解壓力和焦慮
現(xiàn)代生活中，壓力和焦慮是許多人面臨的常態(tài)。然而，運動被證明是減輕壓力和焦慮的有效方法。運動可以釋放身體中的激素，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些激素能夠幫助我們放松身心，減輕壓力。此外，運動還能分散我們的注意力，使我們暫時忘記煩惱和困擾，讓我們的大腦得到休息和放松，緩解壓力和焦慮。
第四段：提高創(chuàng)造力和解決問題能力
許多人認為創(chuàng)造力和解決問題能力與大腦活躍有關(guān)。而運動被證明是提高創(chuàng)造力和解決問題能力的一種方法。運動能夠激活大腦中與創(chuàng)造力和問題解決能力相關(guān)的區(qū)域，例如前額葉皮層和右腦半球。通過運動，我們可以增加這些區(qū)域的活躍度，從而提高創(chuàng)造力和解決問題能力。我發(fā)現(xiàn)自己在運動后的創(chuàng)造力和解決問題能力都有所提升，思路更加敏捷，能夠更好地應對各種挑戰(zhàn)。
第五段：保持積極心態(tài)和快樂感
最后，運動對于保持積極心態(tài)和快樂感也起到了重要作用。運動能夠釋放多巴胺和內(nèi)啡肽等快樂激素，讓我們感到快樂和滿足。同時，運動還能提高我們的自信心，讓我們更加樂觀和積極面對生活。我相信，保持積極心態(tài)能夠讓我們更好地處理困難和壓力，以及更好地追求自己的目標和夢想。
總結(jié)：
通過長期的運動實踐，我深刻體會到了運動對大腦的益處。它不僅能提高大腦功能、緩解壓力和焦慮，還能提高創(chuàng)造力和解決問題能力，同時還能保持積極心態(tài)和快樂感。因此，我鼓勵每個人都要堅持運動，讓運動成為我們生活中的一部分，讓大腦和身體都能達到更好的狀態(tài)。
運動改造大腦心得體會篇七
本書的太長不看版就是標題——運動改造大腦，運動不但能健身還能健腦，這樣的結(jié)論，對人們長久以來認定的“四肢發(fā)達，頭腦簡單”的觀念是狠狠的一擊。
作者是哈佛大學醫(yī)學院的教授，著名的神經(jīng)科醫(yī)生，被譽為“揭開運動與大腦秘密的人”。他認為人類天生就是要運動的，遠古時代，人們狩獵采集，需要的是奔跑和遠行，而如今整日久坐的生活方式違背了人類的天性，使我們的健康狀況日漸衰退，因為我們和遠古時代的人類的基因幾乎是一致的，天生就設定為運動模式，身體和大腦一樣，是遵循用進廢退的規(guī)律的。
書中從美國的一所學校的運動實驗講起，學校把每周一次的體育課增加到每天45分鐘，然后發(fā)現(xiàn)孩子們不但肥胖率降低了，而且考試成績也顯著提高了！不僅在全州的綜合考試中脫穎而出，在比較世界各國學生知識水平的timss評比中也超過美國富裕地區(qū)的學校，獲得了世界第一。
每天一節(jié)體育課和我們中學跑早操有異曲同工之效，但是實驗中的美國學校不同的一點是，注重努力大過于成績，通過觀測學生運動時的心率來判斷孩子是否盡力，于是一些瘦弱的或者肥胖的孩子也可以通過努力取得很好的運動成績，從而提高運動信心和興趣。
作者用了大量生物學的實驗和專業(yè)術(shù)語來解釋學生成績提高的原因，總結(jié)一下就是“運動讓我們的大腦做好準備，提高大腦記錄和處理信息的潛能。運動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生?！?BR> 運動并不是能提高智商，而是幫助大腦達到最佳運行狀態(tài)。這大概也是很多思想家、哲學家喜歡散步的原因吧，黑格爾在海德堡散步走出了著名的哲學家小徑，康德也是癡迷散步風雨無阻。日本作家村上春樹一天平均跑10公里，他在《當我談跑步時我談什么》中講，自己很多寫小說的方法，都是跑步的時候想到的。
腦力勞動越強的工作，越需要運動來保持大腦活力。華爾街投行精英們對運動就保持著極度的熱愛，這些大腦每天需要高速運轉(zhuǎn)的人，在華爾街的運動會上個個肌肉線條明顯，運動成績堪比專業(yè)運動員。中國金融人士雖然不能和華爾街媲美，但是看我家先生的金融朋友圈里也是很多運動達人的，周末微信步數(shù)達到一萬常常只能排50名以外了。
運動能帶來的不止是提高大腦運行的效率，還可以改善情緒。作者在書中用科學家的方式講解了血清素、去甲狀腺素和多巴胺如何影響情緒，過程有點復雜，結(jié)論很好理解，運動可以促使大腦產(chǎn)生一些讓你感到愉悅的化學物質(zhì)，像吃巧克力、購物、談戀愛一樣能讓你開心、振奮起來。有研究顯示，運動的療效甚至比抗抑郁藥物的效果還要好（作者不建議確診抑郁的患者停藥，而是建議把運動作為藥物的補充）。
感覺心情低落的時候去選擇一種運動，改善身體也改善情緒。我自己的一點體會是：體力充沛的時候很難會感覺憂傷，身體有力量了，心理也會漸漸有力量。
我一直建議備孕的朋友去健身，我自己就是運動的受益者：孕前開始訓練，增加了腰腹力量，解決了腰痛的問題，于是孕后期一直感覺自己很靈活，也沒有妊娠紋；孕中期上了孕婦瑜伽課，舒緩的拉伸肩頸、腿，還有和自己差不多孕周的朋友一起交流，感覺身心都很放松；產(chǎn)后四個月開始恢復鍛煉，從腹式呼吸開始，練習普拉提和瑜伽的一些體式，減輕了腰痛，恢復了精力，看著腰圍一點點減小，心情也明亮起來；后來還學過一段時間泰拳，打打把子，神清氣爽，發(fā)泄了很多負面情緒，對改善家庭關(guān)系也大有裨益。
當媽以后，不敢生病，不敢老，健身才是良藥。
通常我們總是誤把身體當作大腦的搬運工，其實身心腦是緊密聯(lián)系的。每次運動中的一點點的小進步，都讓我重新認識自己，意識到自己的潛力遠比想象的大，對自己的身體的控制感增加，感覺對生活的掌控感也會增加。
超越你自己認為的能力極限，即使在這種痛苦中堅持停留一兩分鐘，你就能超越自我而進入到一種純凈的精神狀態(tài)中，你會感覺到自己可以戰(zhàn)勝所有挑戰(zhàn)?！?BR> 運動不但可以塑造健美的身材，還可以塑造有活力的大腦。然而，對于久坐不動的人惡性循環(huán)是：不運動是因為沒有精力，而沒有精力是因為他們?nèi)狈\動。不過，一旦走出這個惡性循環(huán)，開始運動，一切都不一樣了。
看到過一條微博很有意思，一個肌球蛋白，拖著一個能讓你開心的內(nèi)啡肽，走在一個微管上，然后大搖大擺的走過你的大腦皮層，這是讓你產(chǎn)生快樂的物質(zhì)，看著他為了讓你開心，每天辛苦的拖著這個大東西走路，你還有什么理由懶惰呢？春暖花開，從走路開始，動起來！
運動改造大腦心得體會篇八
運動被視為身心健康的重要組成部分。然而，除了給我們帶來健康的身體，研究發(fā)現(xiàn)運動還可以改變我們的大腦。從物理層面到認知能力的提升，運動對大腦的積極影響不容忽視。本文將探討運動如何改變大腦，并分享我的一些心得體會。
第二段：運動對大腦的物理影響。
運動不僅能夠增加血液流動，提供大腦所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，還可以增加神經(jīng)元的連通性。研究表明，進行體育鍛煉有助于促進海馬體中新神經(jīng)元的生成，從而提高學習和記憶能力。個人經(jīng)歷告訴我，每次經(jīng)過激烈運動后，我總能感受到思維更為敏捷，記憶力也有所提高。
第三段：運動對大腦的情緒影響。
運動還可以改變大腦中的化學物質(zhì)，如多巴胺和血清素，這些物質(zhì)對情緒產(chǎn)生重要影響。自行車、跑步等有氧運動可以釋放內(nèi)啡肽和內(nèi)多巴胺，這些物質(zhì)有助于提高積極情緒和幸福感。個人在運動后常常感到情緒愉悅，壓力明顯減少，這反過來也改善了我的睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)。
第四段：運動對大腦的認知影響。
運動可以改善大腦的認知功能，包括思維能力、注意力、創(chuàng)造力和問題解決能力。研究發(fā)現(xiàn)，與不進行運動的人相比，參與定期運動的人更具有較高的智力水平和思維靈活性。我個人也發(fā)現(xiàn)，進行規(guī)律的有氧運動后，我的注意力更為集中，解決問題的能力也得到提高。
第五段：結(jié)論。
運動對大腦的積極影響是顯而易見的。從物理層面到情緒和認知方面，運動都可以改變大腦的結(jié)構(gòu)和功能。正如我在個人經(jīng)驗中所看到的，堅持運動確實有助于提高我的大腦功能，并讓我更加健康，積極和快樂。作為每個人的日常生活的一部分，運動應該受到更多的重視。讓我們通過運動來改變我們的大腦，使我們的生活更加美好！
運動改造大腦心得體會篇九
本書給我最大的啟發(fā)是，維持較高的心率對于身心改造的種種益處。于是我把勻速慢跑改為變速跑了，每一圈(400米)來一個沖刺。
但是，作者為了鼓勵大家運動，從不正面提及對運動潛在的風險，為免有失偏頗。比較善意的猜測是，作者作為神經(jīng)精神醫(yī)學專家和醫(yī)生，對于運動領(lǐng)域的專業(yè)知識可能不足。但即便從作者對其個人經(jīng)歷的只言片語中，也能了解到運動損傷對他造成的痛苦。比較不善的猜測則是，作為某著名運動品牌的代言人，有些話不方便說。
就拿跑馬拉松來說吧，這對普通人而言，算是健康的運動么?我個人認為不是。如此長時間的有氧運動會導致肌肉萎縮、身體加速氧化、對膝蓋腳踝等關(guān)節(jié)的磨損也很大。諸位讀者朋友不可不查。
運動改造大腦心得體會篇十
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
運動改造大腦心得體會篇十一
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應氧氣和葡萄糖，保證腦細胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運動就顯得更為重要了。
運動改造大腦心得體會篇十二
書寫得很簡單，簡直可以說是給小孩子看的，大量的插圖，沒有任何復雜之處，想想也是，很多人可能被書的難度嚇住，更不要說運動了，既然是鼓勵運動，當然就要門檻低。
書是親子版，目標閱讀對象應該是父母，好督促小孩子運動。有很多成人的故事，所以也適合懶的成人閱讀。一言以蔽之，運動改造大腦，運動讓人自信，運動改變命運，運動就是好啊就是好。
當然書里并不全是口號，也有給出科學依據(jù)，并都用通俗的方式來說明。讓人看了以后有可能躍躍欲試。
不過做為一個負責任的運動者(我堅持健走快一個月了我算嗎)，還是要做一點提醒：書里只提了運動的好處，卻沒有強調(diào)運動有可能帶來的損傷，所以，固然可以被書的內(nèi)容鼓動去運動，但在運動的時候，最好也依照專業(yè)教練指導，避免生害。
運動改造大腦心得體會篇十三
《運動改造大腦》一書中，約翰?瑞迪博士用大量強有力的研究成果告訴我們：運動不僅可以健身，更可以健腦。這一結(jié)論無疑是令人振奮且欲知而后快。掩書而思，作為體育教育工作者，了解運動對身體和大腦的作用如同打開了另一扇窗，唯有知道其中的原理，才能更加科學、全面地發(fā)展兒童。
還記得剛開學的第一節(jié)體育課，我問了一年級的小學生，運動的好處是什么？他們當時就能夠用洪亮的聲音列舉出運動可以減肥、可以變強壯、可以長高等等。孩子們說得沒錯，但現(xiàn)在想來，在當時我和他們的認知顯然是不全面的。本書已經(jīng)充分證明運動作為媒介可強身、可調(diào)節(jié)情緒、可健腦。那么如何科學地做好學校體育教育教學工作，引發(fā)了我對當下體育教學的深層次思考和改進。
1、厘清教學本質(zhì)，培養(yǎng)興趣愛好。
我們時常將“培養(yǎng)終身體育鍛煉習慣”掛在嘴邊，所以我們經(jīng)常督促、鼓勵學生參與到鍛煉中去。但當我們的學生離開了校園，他們還可以堅持運動嗎？正如書中所說，“坐久不動的生活方式破壞了我們的本性”，有太多的“誘惑”阻擋在運動前面。因而體育教學的精髓應是傳授學生健康的生活方式，這樣才能真正養(yǎng)成終身體育鍛煉習慣。
小學階段，學生的認知在不斷發(fā)展，他們對任何事物都保有新鮮感，也極易養(yǎng)成興趣愛好。因而在組織學生從事各種各樣運動時，主動挖掘運動的趣味性，讓學生積極主動參與其中尤為關(guān)鍵。
2、關(guān)注學習過程，給予過程評價。
在日常教學中，我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)學生有跑步掉隊、訓練偷懶的現(xiàn)象，而這些學生大多呈現(xiàn)出體能較弱的特點。學生體質(zhì)差是因為不愛運動，反思自己，如果以國家一級運動員的標準去訓練我，肯定無力承擔。我們因材施教的同時，也要明白“盡全力跑比跑得快更重要”。
“給學生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能”，更不是掛在櫥窗里固定的考核標準。適當?shù)卣{(diào)節(jié)運動、技能難度，讓學生夠得著，他們才能做到持之以恒。體育課上，學生都喜歡得到老師的關(guān)注與贊揚，而負面的評價則會使他們遠離運動，因此，我們應該樹立正確的評價理念：看見努力，即是進步。
3、鍛煉循序漸進，保持大腦活性。
運動對大腦的積極作用，在本書中介紹得已經(jīng)十分詳細，書中還對大腦的訓練計劃做了許多論述，表明了“體能越好，大腦越有復原力”。目前國內(nèi)體育教學的框架體系主要是以技能傳授為主線，而越來越多的研究證明，良好的體能是技、戰(zhàn)術(shù)訓練和提高運動成績的基礎(chǔ)。所以不管是為了發(fā)展學生的基本運動能力，還是為了掌握一項技能，體能訓練都需要更科學、全面地進行設計。
故而，體能訓練首先需要注重全面性，每周設置相對應的訓練計劃，在一定的周期內(nèi)，有所輕重地涉及力量、柔韌、速度等各方面；其次要注意各單項訓練的循序漸進，組數(shù)、次數(shù)、間歇時間等等，都要細致落實；最后根據(jù)個人體能差異，給予適當?shù)膹椥裕€(wěn)步推進其體能發(fā)展，以達到保持頭腦靈活性。
仁者見仁，智者見智。對于一名體育教師來說，《運動改造大腦》絕對會觸發(fā)你“讓孩子贏在體育課”的一系列思考，并從中受益?？靵硪黄饘W習，一起運動吧！
運動改造大腦心得體會篇十四
眾所周知，運動有益健康。但這種益處究竟多大、多重要，大多數(shù)人并沒有明確的認識。所以當運動與其他事情發(fā)生沖突時，運動往往是被犧牲掉的那個。這本被重印16次，翻譯成10國語言的《運動改造大腦》一書從根源出發(fā)，用嚴謹?shù)纳窠?jīng)科學發(fā)現(xiàn)，條分縷析地論證了運動對生命的重要價值。
本書以“一個高中體育課的奇跡”為引，探討了運動與大腦的關(guān)系。在這所高中的“學習準備型體育課”上，老師們不再依據(jù)跑步快慢做為評判成績的標準，而是依據(jù)心臟的“努力程度”為學生打分。經(jīng)過長期訓練，這群孩子不僅成為了全美最健康的孩子，還成為了全美最聰明的孩子。而一切的根源就在于運動。運動給身體提供了某種獨一無二的刺激，誘發(fā)神經(jīng)細胞新生。也就是說，體育課為大腦提供了學習所需的原料，而課堂上的學習則促使新生的神經(jīng)細胞成長為真正的“學習型”神經(jīng)。
同時，運動平衡著大腦。避免了因大腦失衡引發(fā)的焦慮癥、抑郁癥和強迫癥。作為一種可預知、可控制且完全自主的壓力，適度運動會激活大腦的過度補償機制，可以促使人迅速專注起來，激發(fā)做事潛能。面對巨大壓力時我們要學會通過運動來緩解，哪怕只是一根跳繩也會給我們的生活帶來翻天覆地的變化。
運動能夠延緩衰老，是女性“永葆青春”的“神丹妙藥”。實驗表明，運動在預防大腦損壞的同時還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細胞退化。運動甚至可以克服成癮。10分鐘的運動可以減少酗酒者的成癮行為，5分鐘的高強度運動會對吸煙者戒煙產(chǎn)生有益效果。
運動改造大腦心得體會篇十五
腦組織與其他器官不同，它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作，就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎(chǔ)，而運動恰恰有這樣的作用。
尤其是那些腦力工作者，他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖，工作再忙也應該抽出時間運動，以提高用腦效率。
運動改造大腦心得體會篇十六
隨著年齡的增長，腦細胞的生長速度不斷減慢，腦組織也不斷收縮，而運動能夠改變這一趨勢。一項針對60～79歲老人的腦部掃描研究發(fā)現(xiàn)，堅持做6個月有氧健身訓練，腦容量會明顯增加。但如果只是做拉伸或者塑身運動的話，效果就不是很明顯。研究人員表示，這可能是因為有氧運動促進血液流向大腦，能為大腦提供充足的氧氣。
在一個人成年以后，大腦內(nèi)細胞的生長和分裂速度會減緩很多，而運動能加快細胞的分裂和生長速度，讓大腦更加健康。尤其是有氧運動如游泳、慢跑等，能持續(xù)為大腦供氧，調(diào)節(jié)整個身體的代謝水平，對全身的生理機能都非常有益。
3運動有助于舒緩壓力。
現(xiàn)在城市中的人們都面臨著各種各樣的壓力，但壓力到底是什么呢?皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不僅幫助我們應付許多生活壓力，同時還幫助調(diào)節(jié)機體內(nèi)許多重要的元素，如血糖、肌肉運動、體液及電解質(zhì)平衡等。
壓力過大、運動過少以及不良飲食習慣等都有可能會造成壓力荷爾蒙的失衡。而運動可以有效降低皮質(zhì)醇含量，幫助我們舒緩壓力，也有助于神經(jīng)細胞的生長，讓思維更加清晰和活躍。
4運動能緩解不良情緒。
運動可以促使身體合成血清素、多巴胺、內(nèi)啡肽等，這些都是決定快樂情緒的腦內(nèi)化學物質(zhì)，讓人產(chǎn)生快樂、興奮的感覺，同時還會釋放一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(bdnf)的物質(zhì)，它可以起到保護和修復神經(jīng)元的作用，讓已經(jīng)“死機”的大腦重新運作起來。每天只需運動20分鐘，就能收獲滿滿的快樂。所以喜歡運動的人，一般都是樂觀開朗的。
認知能力包括專注于復雜的任務、進行抽象思考、計劃未來的事情等。它還包括瞬時記憶，比如短時間記住某個電話號碼等。大腦中負責記憶和學習區(qū)域的組織叫做海馬體，如果經(jīng)常鍛煉，能夠促進腦組織內(nèi)神經(jīng)生長因子的分泌，從而預防大腦功能退化。
研究發(fā)現(xiàn)，50歲以上經(jīng)常鍛煉的人，認知測試所取得的成績比那些從不鍛煉的人要好得多。如跳舞、打羽毛球等運動能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉手眼協(xié)調(diào)能力，大大降低人們患認知功能障礙的幾率。
加拿大的研究人員近期發(fā)現(xiàn)，樓梯爬得越多、接受校園教育的時間越長，越會使大腦在生理上表現(xiàn)得更年輕，表明了教育和體育運動會影響生理年齡和實際年齡。爬樓梯更適合中老年人。但如果有膝關(guān)節(jié)疾病的老年人，還是應該慎重選擇。
運動改造大腦心得體會篇十七
規(guī)律的有氧運動結(jié)合有一定技巧性的復雜運動，能夠起到鍛煉大腦的作用。
規(guī)律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能給腦部提供最好的休息。堅持有規(guī)律的有氧運動，還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關(guān)的化學物質(zhì)水平，從而提升認知能力，讓你從容應對工作，時常有靈感出現(xiàn)。
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、舞蹈等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。例如打籃球時，運球傳切需要眼觀六路，及時根據(jù)場上形勢做出判斷，眼到、心到、手到，協(xié)調(diào)一致。舞蹈時，不僅要舞動身體，還要融入情緒，一個眼神、一個表情都要配合到位。
運動改造大腦心得體會篇十八
今天讀書會，我們以一段4分鐘的有氧運動開始。在運動后，我們?nèi)ヲ炞C書中講到的內(nèi)容！
讀書會報名18人，第一次讀書會14人，第二次10人。。。于是，我們到場的每個人用1分鐘來做了回答：
我為什么要參加讀書會，是什么原因讓我做到了堅持，我又遇到了怎樣的挑戰(zhàn)？
a：很喜歡讀書，想嘗試不同的閱讀、拓寬閱讀范圍有群體的監(jiān)督會讓自己堅持。
b：很不喜歡讀書，有機會強迫自己為了孩子，自己豐富自己會幫助到自己；書中的內(nèi)容會讓自己認識自己，有新的刺激；這里是很好的平臺。
c：一個人讀書寂寞，范圍狹窄，希望有更多場合；拓寬自己的寬度和長度，有一個信念：在讀書會之前完成。
d：持續(xù)學習，壓力成長型；特別燒腦能去堅持，做了承諾就要去做到；完成比完美好。接納自己狀態(tài)。
e：我是一個懶散的人，持續(xù)地學習；團隊給我壓力大同時也給我動力。
f：喜歡讀書的人，燒腦的書在群體中能去堅持，很美好的感受。自己堅持得不好，很難啃；后期做一個計劃，利用好碎片化的時間。
g：從事閱讀推廣，需要這種力量保持一種學習的力量，影響更多的人加入閱讀。持續(xù)的學習，會讓自己由內(nèi)而外去發(fā)生變化，信心很足。
h：是來學習的，常?？床煌?，調(diào)整自己。
i：群體的力量才能做到堅持，從不同的、閱讀的目標不夠清晰，要讀的書太多。
清晰以后，我們開始了今天的分享。
a：我們悅讀會里，一直堅持運動的媽媽。今天的分享，是想通過自己的親身經(jīng)歷反過來印證書中內(nèi)容。主要從過去、現(xiàn)在、未來三個維度來闡述。
過去：懷孩子事一直堅持練習瑜伽，生孩子之前4-5天都在瑜伽，身體強壯的孩子，頭腦發(fā)育也會很好，學習能力也是很強的。
現(xiàn)在：通過長時間的力量練習，自己的骨密度有所增加，力量練習是有必要的。
未來：生長激素，青春之泉，運動需要有強度，我們將來怎么做：可以堅持的`項目（過程中也可以去堅持），然后再拓寬，強度也要有。
b：通過閱讀覺察到自己生孩子之前堅持3年的瑜伽，生完孩子后停止了。去年開始健身，都會有不停的借口，今年開始每周一次，運動沒力量。
c：在讀到170頁時想放棄，看完后覺得該早點看這本書。家里的爸爸堅持得很好，每天1小時左右的運動，運動后的變化很明顯，皮膚好。
運動沒有任何副作用，為什么我們不能去堅持？
d：第一章的啟發(fā)很大，以前一直覺得，運動的目的是減肥，所以運動后，不能吃自己喜歡的美食，因此導致自己不愛運用。通過閱讀，讓我找到了運動的新理由：對大腦有幫助，血清素幫助我們控制情緒。
第一章，大量的理論知識，讓我感受到運動時，我的大腦在補充營養(yǎng)，有益物質(zhì)在不斷滋生。這本書的寫作框架也引導我去思考：音樂對大腦和情緒的幫助，對于自己行業(yè)的發(fā)展提供了思路，提供了看問題的不同的角度。身心靈的發(fā)展需要同步。
e：看起來很累，沒有聽起來輕松，像教科書的感覺。每看一點就去生活中感受。每次運動完去看鏡子，皮膚紅潤、心情愉快而輕松；孩子和我運動，每天早上跳繩1500個，看貓和老鼠兩集就完成，我的目的是讓他運動，我在旁邊拉伸。通過運用發(fā)現(xiàn)孩子上課更積極主動了，回家后學習更有計劃性，會去思考為什么？快樂的運動帶給我們快樂的生活！不要去堅持多久，就想著我明天怎么去做到，一天一天的來！
f：剛開始看，我就決定要運動，很早就會有運動的想法。。。我是和女兒一起看的，開始同步運動。我去到健身房對教練說：我要尋找快樂！
每次練到20分鐘時，我感到很崩潰，教練鼓勵我堅持，相信自己能做到，我是邊吼邊叫地去完成了1個小時。練習過程中，在不斷關(guān)注心率的波動和保持，運動回來后我覺察我是否快樂。。。
目前已經(jīng)堅持運動10次了，我現(xiàn)在能早入睡，早上7點能起來。精神抖擻了，沒有疲憊感。堅持運動，讓我做到了改變。
g：前6-7體檢時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補鈣，自己吃遍了所有的鈣片，可是沒有改變。聽到lili說力量練習，幫助她增加了骨密度，自己也在反思也許就是運動不夠。
書中說大腦是可以成長的，這點給了自己希望；對抑郁癥的影響對我觸發(fā)，運動會有幫助；感嘆父母輩的勤勞帶來的身體健康，我們自己缺乏運動；自己還是會有偷懶，雖然這本書大量的理論部分很難，但還是會認真完成，并啟發(fā)自己去思考。
h：因為在做情緒課程，對于專注力和焦慮兩章讀的比較認真。其實孩子分心是可以的，因為如今的世界信息量復雜，做到專注本身就很難。在一定程度上，人人都有注意力渙散的時候。
我們的前額葉皮質(zhì)在20歲左右才能發(fā)育完全，所以孩子有情緒是正常的，因為他們的發(fā)育是需要一個過程的。媽媽們做好陪伴就好。我們成人可以通過控制內(nèi)在自我的感覺，控制自己的情緒、焦慮感和注意力。
運動帶給我們掌控的感，能激發(fā)出“我能行”的力量，一旦有了這種力量，各種挑戰(zhàn)我們都能去直面。
i：在讀到86頁的關(guān)于恐懼的內(nèi)容時，讓我有了震動，孩子因為一次經(jīng)歷對于進入地下停車場很恐懼。媽媽用到方式和書中方式不謀而合，我們需要重新幫助孩子新建一段經(jīng)歷，以覆蓋之前留在腦海中的恐懼經(jīng)歷。
我用到的方式是，和孩子一起做開和停的游戲，讓她感受到自己能控制車。玩堅持玩了一個月后，孩子的恐懼慢慢被新的記憶覆蓋了。
注意力一章中提到了“動機”，復核和獎勵中樞，這讓我反思怎樣去激發(fā)動機是我們要去學習的？學習中、興趣班中，感受好的時候才能做得好！
家庭會議中討論關(guān)于“運動”話題，提出了4條建議，全家去打羽毛球，爸爸有點找回運動的感覺，孩子還需要適應，感受到流汗后的家庭更和諧。
第一章的專有名詞，讓自己感覺很燒腦，所以通過查閱資料，自己制作了圖片，梳理專有詞匯，讓自己更直觀地學習。好佩服媽媽們的分享和準備。
j：恰逢老大3年紀，還是一天回來告訴我，自己打算停一個課程，去打籃球。讀了這本書后，我很支持孩子的決定。因為玩耍和運動對我?guī)椭艽?，讓我更專注。相信運動能夠提升孩子的專注力、解決問題的能力，鼓勵孩子去運動。
同時也提醒自己趕緊運動，老公在工作之余只要不應酬，就會去運動，身體狀況變化很大。
這本書可以幫助到很多的人，可以去推廣。運用起來。
分享完后，大家意猶未盡，還想繼續(xù)深讀每一章。每一章的學習后面都會有關(guān)于運動的建議，我們可以在生活中按照建議去實踐。
運動改造大腦心得體會篇十九
《改造》主要是圍繞“小地主”王有德的改造而展開的一系列故事，小地主為什么要打引號呢？因為王有德與我們普遍對那些剝削農(nóng)民的地主的刻板印象有些不一樣。王有德不像他父親是個“厲害精”，也不像他母親是個“刻薄鬼”，他是一本“笑話字典”，他好吃懶做，但他好像也沒有直接打壓農(nóng)民；他嬌生慣養(yǎng)，但沒有了豐富的物質(zhì)，他也能悠悠閑閑，按身份來說，他是個地主，可是群眾斗爭時他又不像一般地主裝窮。比起地主，他的行為舉止更像一個小孩子，因為家庭環(huán)境，他從小衣食無憂，父母的溺愛又讓他不需要面對、接觸整個社會，每天活著就好了，所以，那個年代一般人所謂的'欲望如基礎(chǔ)的衣食住行對于他而言根本談不上欲望，因為那就是他的日常而已，前半生的物質(zhì)充足讓他幾乎沒有什么欲望，活著只是為了活著，才有了“王有德過日子，一晃一天?！彼栽诟脑斐跗冢还苁谴迕竦妮喎肛?，還是范老耿的苦口婆心對他來說似乎都是耳邊風，聽一聽，答應答應，就過去了，一直處于一種低欲望，用現(xiàn)在的話來說就是“喪”的狀態(tài)，原來活著的目標是活著，可是現(xiàn)在物質(zhì)的原因阻礙了他活著，所以他失去了目標，陷入頹廢和絕望，漫無目的，仿佛行尸走肉。他似乎清楚明白得知道自己的無能，但是又頹廢、無能到?jīng)]有心思去改變自己的無能。直到看到賣油條的李老頭及其妻子才有了轉(zhuǎn)變。