總結(jié)能夠幫助我們從復(fù)雜的事物中提煉出最本質(zhì)的東西。一篇完美的總結(jié)應(yīng)該具備簡(jiǎn)明扼要、準(zhǔn)確完整的特點(diǎn)。請(qǐng)看以下總結(jié)范文，或許能夠給你一些靈感和寫(xiě)作的啟示。
暑假健身心得篇一
作為一名大學(xué)生，我們不僅僅要把學(xué)習(xí)搞好，還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己，增強(qiáng)自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì)實(shí)踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì)籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話，在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì)籍顧問(wèn)這一說(shuō)法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了一下，也知道了所謂的銷(xiāo)售一行是真的不簡(jiǎn)單。
所謂的健身會(huì)籍顧問(wèn)，其實(shí)就是健身中心里的是銷(xiāo)售人員。在我們俱樂(lè)部分為內(nèi)外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話號(hào)碼，發(fā)傳單不是重要的，關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話號(hào)碼，然后回到辦公室再打電話，約顧客。之后就是，帶客參觀，介紹俱樂(lè)部，發(fā)展其入會(huì)，維護(hù)客戶和俱樂(lè)部之間的關(guān)系?？偠灾业母惺芫褪?，有點(diǎn)麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。
一開(kāi)始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來(lái)發(fā)展新會(huì)員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè)部和宣傳單頁(yè)的內(nèi)容，我們的服務(wù)項(xiàng)目，健身規(guī)模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客，當(dāng)場(chǎng)問(wèn)人家要電話號(hào)碼，這往往是最尷尬的時(shí)候，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不會(huì)給你電話號(hào)碼的。有很多人會(huì)在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著就扔了，還有點(diǎn)連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話號(hào)碼會(huì)和人家說(shuō)上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會(huì)說(shuō)：“我看您的身材那么好，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來(lái)我們健身房看看吧，第一次是免費(fèi)體驗(yàn)的，如果好的話就留下來(lái)鍛煉，覺(jué)得不好呢，就當(dāng)成是散步了，看您那么有健身意識(shí)何必錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢，況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jī)，再說(shuō)，電話號(hào)碼是我留的，肯定不會(huì)給您打騷擾的，您就給我留個(gè)號(hào)碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了，我會(huì)及時(shí)通知您的。”哎，反正能說(shuō)的我都說(shuō)了，能把電話號(hào)碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話號(hào)碼的。
號(hào)碼要來(lái)了，第二步就是打電話了，把要來(lái)的電話給客戶打，問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看，客戶的一貫反應(yīng)都是“嗯，好的，有時(shí)間我就去的”。但是，有時(shí)間？那到底是什么時(shí)候呢？這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著打，后來(lái)我學(xué)聰明了，直接跟客戶約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái)，到點(diǎn)我就打，但通常情況來(lái)的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話號(hào)碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì)有習(xí)慣性的排斥拒絕，我打的次數(shù)多了，就會(huì)直接掛掉我電話，有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對(duì)我說(shuō)（你以后別再給我打騷擾了，我不去的）哎，又一個(gè)悲催的工作。
終于，客戶來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹，帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)?，這個(gè)時(shí)候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因?yàn)榻∩硎且环N沖動(dòng)性的消費(fèi)，在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的，他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當(dāng)中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。
最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報(bào)了，客人終于遞上信用卡了，這時(shí)我會(huì)給他寫(xiě)一份合同，這可是我最高興的時(shí)刻了。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點(diǎn)是，我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認(rèn)真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì)跟我們一起出去，后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去，這時(shí)候，他們都會(huì)跑到大公園里面坐著，有的時(shí)候聊天，有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了，就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為，也許自己會(huì)和他們一樣，剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì)變成這樣。但是，我沒(méi)有，我始終做到了再?zèng)]有人監(jiān)督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單，要電話號(hào)碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn)，是最令自己自豪的。也許付出就會(huì)有收獲吧，整個(gè)俱樂(lè)部的人都看到了，臨走的時(shí)候激勵(lì)跟我說(shuō)，他管理會(huì)籍顧問(wèn)這么長(zhǎng)時(shí)間了，看的出來(lái)我工作比他們都負(fù)責(zé)，沒(méi)人時(shí)候也能認(rèn)真對(duì)待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)踐?？磥?lái)自己的付出是沒(méi)有白費(fèi)的，至少我得到了認(rèn)可，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認(rèn)可與贊同這想必是對(duì)自己付出的最好回報(bào)。
累嗎，當(dāng)然累?？墒牵斋@是很大的。日子過(guò)得很充實(shí)，在這里學(xué)到了鍛煉，系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè)，也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷(xiāo)售者，就像是第一天培訓(xùn)時(shí)經(jīng)理對(duì)我說(shuō)的，最好的銷(xiāo)售是把自己銷(xiāo)售出去。他說(shuō)三流的銷(xiāo)售是和顧客談單，二流的銷(xiāo)售是跟顧客成為朋友，而一流的銷(xiāo)售就是跟顧客成為知己，讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這，對(duì)我來(lái)講，是很受益的一課。
難忘的一次實(shí)踐結(jié)束了，但這段經(jīng)歷會(huì)伴隨著我繼續(xù)走下去，幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(zhǎng)。
暑假健身心得篇二
健身房健身是現(xiàn)代人們健康生活的重要組成部分，自從我開(kāi)始去健身房鍛煉身體以來(lái)，我深刻地感受到了健身給我?guī)?lái)的好處，也從中積累了一些心得和體會(huì)。在此分享給大家。
一、堅(jiān)定信念，制定計(jì)劃。
在前往健身房之前，我做了充分的準(zhǔn)備工作，確立了鍛煉的目標(biāo)和計(jì)劃，以為自己的身體和健康負(fù)責(zé)。這些目標(biāo)和計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)需要時(shí)間和努力，因此我必須要有一個(gè)堅(jiān)定不移的信念和決心來(lái)支撐我的鍛煉之路，只有這樣，才能跨越瓶頸期，逐漸提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。
二、講究方法，合理擺弄。
在健身房，正確的動(dòng)作和姿勢(shì)至關(guān)重要，如果動(dòng)作不正確或者姿勢(shì)不正確，不僅無(wú)法起到鍛煉作用，反而可能會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。因此在鍛煉過(guò)程中，我很注重細(xì)節(jié)和技巧的訓(xùn)練，不斷調(diào)整自己的動(dòng)作和姿勢(shì)，以達(dá)到最佳的效果。這樣不僅能鍛煉到自己想要訓(xùn)練的肌肉部位，同時(shí)也能夠減少運(yùn)動(dòng)是否造成的傷害。
三、堅(jiān)持不懈，按部就班。
在健身的道路上，最重要的一個(gè)要素就是堅(jiān)持。沒(méi)有堅(jiān)持性，很難獲得可見(jiàn)的效果，同時(shí)也會(huì)失去鍛煉的意義。因此，我每周都保持3-4次鍛煉的頻率，如果出現(xiàn)特殊情況導(dǎo)致無(wú)法健身的時(shí)候，我也會(huì)想盡辦法在有限的時(shí)間內(nèi)保證自己的運(yùn)動(dòng)量。每天堅(jiān)持不懈的按部就班的鍛煉，是有效提高自身健康水平的關(guān)鍵。
四、多元化，豐富體驗(yàn)。
在健身房，不應(yīng)該只有嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，還應(yīng)該嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法，增加鍛煉趣味性和豐富性。例如在健身房的交際跑步機(jī)上，我可以同步觀看電視、電影等各種視頻節(jié)目，讓時(shí)間更充實(shí)，也可以在健身房體驗(yàn)游泳館等各種附屬設(shè)施，增加鍛煉體驗(yàn)的多樣性。
五、自律，逐步提高。
自律性是健身房鍛煉的關(guān)鍵要素之一，要想獲得自己期望的鍛煉效果，就必須嚴(yán)格控制自己的飲食和保證充足的休息。此外，健康的生活方式同樣重要，在鍛煉之余，還要注意自己的生活習(xí)慣，保持良好的作息和飲食，從而逐漸提高自身的健康素質(zhì)和鍛煉水平。
在健身房鍛煉過(guò)程中，堅(jiān)定的信念和計(jì)劃、正確的方法姿勢(shì)、持之以恒的堅(jiān)持、多樣化的鍛煉體驗(yàn)和良好的自律性這些都是所必不可少的，只有這樣才能真正鍛煉出健康、美麗、精神的身體。希望大家都可以從中獲得自己的心得和體會(huì)，成為更健康的自己。
暑假健身心得篇三
全民健身日活動(dòng)溫州市黃龍第一小學(xué)四（5）班李x，xx年8月8日是我國(guó)第一個(gè)“全民健身日”，口號(hào)為“天天健身，天天快樂(lè)”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺(tái)風(fēng)“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅(jiān)持鍛煉。早上，我和媽媽騎著自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。走進(jìn)廣場(chǎng)，只見(jiàn)人來(lái)人往，川流不息，健身器多得不計(jì)其數(shù)。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧??！再往前走就是一個(gè)寬闊的滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因?yàn)閯倢W(xué)滑冰，心情有點(diǎn)兒緊張，所以一會(huì)兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續(xù)練習(xí)，瞧！他滑得可優(yōu)美自如了！再往西走，就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上，七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛?！昂们?，快灌籃！快投球?！蔽掖舐暫暗?，只見(jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐。“好球！”周?chē)挠^眾興奮地大喊起來(lái)。
繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認(rèn)真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機(jī)，我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個(gè)小時(shí)，中間從未停止過(guò)，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的，棒極了”！看著周?chē)男∨笥蚜w慕的目光，我心里得意極了，像個(gè)小冠軍呢！現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng)，這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現(xiàn)，令我久久不能忘懷。
暑假健身心得篇四
驗(yàn)，提升自己實(shí)際的工作能力，為今后真正走上工作崗位打好基礎(chǔ)。
實(shí)踐地點(diǎn)：東莞市樟木頭天和加州動(dòng)感健身館，位于天河百貨六樓，是個(gè)有五年歷史的老字號(hào)健身館（至少在我這里算是）。
工作職責(zé)：主做銷(xiāo)售代表兼會(huì)籍顧問(wèn)，另外負(fù)責(zé)帶客參觀，前臺(tái)接待、人才招聘、描寫(xiě)人才策劃，場(chǎng)外公司宣傳。
實(shí)習(xí)內(nèi)容：
1、派單：派單時(shí)要讓單的正面對(duì)著顧客的正面。
2、結(jié)合語(yǔ)言：在派單時(shí)結(jié)合自己生動(dòng)的語(yǔ)言描述，讓客戶注意到你的存在。
其實(shí)1和2是相互結(jié)合的，我在派單過(guò)程中讓我學(xué)到很多東西，面對(duì)不同的人說(shuō)不同的話，有句話說(shuō)的好：銷(xiāo)售是問(wèn)出來(lái)的，如果你連客戶都不敢問(wèn)怎么做銷(xiāo)售，做銷(xiāo)售的我們主要就是引導(dǎo)客戶購(gòu)買(mǎi)我們的產(chǎn)品，那么要怎樣才能引導(dǎo)呢？這就要從客戶的外在開(kāi)始，比如他們的體型，比如他們的穿著打扮。
3、帶領(lǐng)客戶到本健身館內(nèi)參觀。
4、引導(dǎo)客戶辦卡。
第3和第4也可以連起來(lái)講，先是在樓下帶領(lǐng)客戶上樓上健身館參觀，在參觀過(guò)程中要能看出或問(wèn)出顧客的需要與需求在哪方面，然后抓住此把柄，不斷用生動(dòng)的語(yǔ)言說(shuō)明，不斷用生動(dòng)的語(yǔ)言引導(dǎo)，要讓客戶對(duì)產(chǎn)品產(chǎn)生一時(shí)的沖動(dòng)，這樣的話談單就不是問(wèn)題了（但說(shuō)真的這真的很困難）比如客戶是瘦的想練壯一點(diǎn)，這樣的話抓好器械區(qū)這領(lǐng)域，不斷介紹器械的種種好處，介紹一個(gè)會(huì)員較為壯的給這位顧客看，然后跟他說(shuō)，這位也是我們的新會(huì)員，他本來(lái)也和你一般瘦小，他在我們這里經(jīng)過(guò)專門(mén)的教練指導(dǎo)后，幾個(gè)月就練出來(lái)了，當(dāng)然，這是要有付出的，要堅(jiān)持的，就是這樣樣引導(dǎo)顧客消費(fèi)，其實(shí)我剛才吹的這么大，那顧客也不會(huì)去真正問(wèn)我們的會(huì)員的，因?yàn)楝F(xiàn)在在他眼里更多的則是敬仰......
5、把顧客交給主管。
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)完顧客參觀后，就是下一個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)很重要，就是讓顧客坐下，談單辦卡，談單辦卡這就是主管的重任了，能否談成一筆單主要還是取決于主管的手中。
6、收集顧客資源。
我們銷(xiāo)售人員收集顧客資源是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，我們必須要有足夠的資源才能為自己的業(yè)績(jī)上升的更高，我們平均每天會(huì)出去外邊外銷(xiāo)半天，也就是所謂的場(chǎng)外公司宣傳半天，我們會(huì)利用這段時(shí)間盡可能多的收集顧客資源，一般在公司門(mén)口我們也會(huì)收集顧客資源，比如不肯上去的顧客，我們就采取簽名簽號(hào)碼的辦法，我們收集資源也就是這樣做的。
7、電話營(yíng)銷(xiāo)。
我們把在外邊收集的顧客資源通通用辦公室的電話過(guò)一遍，有些有意向的就把顧客約過(guò)來(lái)過(guò)來(lái)參觀辦卡，有十分有料的，很有意向的我們就會(huì)把這類人交給經(jīng)驗(yàn)豐富的主管，讓主管幫我們把這類顧客約過(guò)來(lái)。當(dāng)然不管是主管幫忙約過(guò)來(lái)還是我們自己約過(guò)來(lái)，只要辦卡，提成都是算我們的。
業(yè)績(jī)就是銷(xiāo)售人員的生命線，在職場(chǎng)從來(lái)沒(méi)有公平二字的存在，想在職場(chǎng)里混得好就要有好的人際關(guān)系，還有和上級(jí)的人際關(guān)系有著密切相關(guān)......
學(xué)生生活總是在轉(zhuǎn)瞬即逝，轉(zhuǎn)眼，中專的第一年級(jí)的生活也結(jié)束了。暑假是給學(xué)生們好好休養(yǎng)調(diào)理的，是給更多的時(shí)間豐富自己校外生活，有些人選擇去旅行；有些人選擇去泡吧；有些人選擇在家看書(shū)或看電視、上網(wǎng)。而我卻選擇了去打打暑假工，增加自己的工作經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲覍W(xué)的是國(guó)際貿(mào)易專業(yè)，所以我選擇了銷(xiāo)售類的職業(yè)。
我在不斷為自己的將來(lái)提升自己經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。
找工作不好找，這誰(shuí)都知道，我也為我的暑假工找了整整一天，找了近百家單位，不過(guò)大部分是房地產(chǎn)類的，我這次的暑假本來(lái)就是想做房地產(chǎn)的，但是沒(méi)辦法別人不招（都說(shuō)不招短期的），然后我改找電器銷(xiāo)售的，但還是一樣不招人，沒(méi)辦法我又去面試餐飲業(yè)，因?yàn)槲蚁胫@類做保底的工作，因?yàn)槌跞透呷膶W(xué)生比我們都要早放暑假，所以很多地方都招滿了暑假工，必須要有個(gè)保底的工作，免得回來(lái)后連這類都沒(méi)了，因?yàn)樯饣鸨瑳](méi)時(shí)間服務(wù)，所以餐飲的說(shuō)要到第二天才給答復(fù)，我站在原地想了想，房地產(chǎn)在我那邊我都問(wèn)遍了，餐飲的我又不想做了，原因是上個(gè)暑假做過(guò)，電器類的銷(xiāo)售也招滿了，到底還有什么可以做呢？我靈機(jī)一動(dòng)，還有一類健身房的沒(méi)問(wèn)過(guò)，我們這里健身房一共三間，有一間倒閉了，剩下兩間，分別坐落在天一城和天和百貨上面，我就先去了天一城，因?yàn)檫@是個(gè)新開(kāi)業(yè)不久的健身房，又因?yàn)槲沂亲龆唐诘奈蚁脒@新開(kāi)業(yè)的健身房應(yīng)該會(huì)比較吸引人的眼球，經(jīng)過(guò)反復(fù)考慮后，想好臺(tái)詞就上了去，第一眼那健身房的外觀給我的映像還可以，外面站了兩個(gè)人，其中一個(gè)穿著里邊的工作服，還有個(gè)是矮矮的大塊頭，我就靠近那穿工服那人，打了個(gè)招呼后，他很主動(dòng)地走過(guò)來(lái)問(wèn)我是過(guò)來(lái)健身的嗎？我就回復(fù)說(shuō)不是，我是來(lái)應(yīng)聘的，然后他指著他身旁的那矮矮的大塊頭說(shuō)這是他們的教練，叫我問(wèn)他，我就問(wèn)他你們這健身房還要暑假工的銷(xiāo)售人員嗎？他說(shuō)他們這不招暑假工，只要長(zhǎng)期的全職。所以沒(méi)辦法，我只能去另一家了......
因?yàn)槁吠居行┻h(yuǎn)所以花了些時(shí)間走過(guò)去，這是家老字號(hào)健身房，在這里開(kāi)了將近5年的歷史了，但是我還沒(méi)進(jìn)去過(guò)，之前有一次逛街我是想進(jìn)去看看但被慘招拒絕，我那時(shí)才讀六年級(jí)，后來(lái)?yè)?jù)悉，他們是這樣解析的'：這兒是會(huì)員重地，不是會(huì)員的一般是不給進(jìn)入的，除非你是很有意向想來(lái)加入會(huì)員，否則是不會(huì)輕易讓你進(jìn)入的。呵呵~不過(guò)這也是，如果讓別人隨便進(jìn)出的話就不叫會(huì)所了。我也就是在天和加州動(dòng)感健身館被成功被錄用！也就此又一次展開(kāi)了我的職業(yè)生涯的道路......
暑假健身心得篇五
放假前，老師就告訴我們一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能放棄，一不練，再跑就覺(jué)得難受;放假后，因?yàn)閼形颐刻炀桶阉艞壛恕９唤裉斓氖虑楹屠蠋熣f(shuō)的一樣。
今天下午，老爸看我緊張的寫(xiě)作業(yè)沒(méi)有休息，就硬逼著我跑步，我是心不甘，情不愿，但最終還是經(jīng)不住軟磨硬泡，無(wú)奈的被帶出家門(mén)。
從我家到公園操場(chǎng)，大約需要20分鐘，但對(duì)于當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō)，希望到公園的路漫長(zhǎng)而沒(méi)有盡頭，但最終我還是站在了操場(chǎng)門(mén)口，慢吞吞地走到起跑線上，開(kāi)始了3圈的奔跑。
跑步時(shí)因?yàn)閿[臂，手伸在外面，所以跑完后手都凍得沒(méi)了知覺(jué)。當(dāng)然，除了這個(gè)，還有跑步時(shí)肚子疼，種種原因，導(dǎo)致跑完后整個(gè)人好像虛脫了，但這還沒(méi)結(jié)束，后面還有立定跳遠(yuǎn)，本來(lái)還要我打太極拳，但被我義正言辭的拒絕了，于是，又是5圈，跑完后我真的快趴下了，累死了!
跑完后，剛開(kāi)始還不覺(jué)得，但經(jīng)過(guò)大約5分鐘后，耳朵內(nèi)部開(kāi)始嗡嗡作響，很難受，幸好在睡了一覺(jué)后，自己好了，但耳朵不疼了，腿和肚子又開(kāi)始作怪，第二天起床后，大腿開(kāi)始劇烈疼痛，肚子也疼，真是火上澆油。
看來(lái)，跑步這項(xiàng)活動(dòng)還需要堅(jiān)持，不聽(tīng)老師言，吃虧在眼前，說(shuō)的真對(duì)。于是，我就對(duì)老爸說(shuō)：“我要堅(jiān)持跑步，一定要叫我。”老爸愉快地答應(yīng)了，當(dāng)老爸第二天叫我去跑步時(shí)，我早把昨天的豪言壯語(yǔ)丟到一邊了，開(kāi)頭的一幕再次上演。但有所不同的是，這次我是高興地去的。
為了中考體育取得好成績(jī)，繼續(xù)努力。
暑假健身心得篇六
隨著健康意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入健身房的行列。健身房作為一個(gè)為人們提供鍛煉的場(chǎng)所，最吸引人的是它的配套設(shè)施和專業(yè)教練，這些都能讓我們感受到鍛煉的效果以及角色轉(zhuǎn)變，下面就是我在健身房中體會(huì)到的一些心得與感觸。
第一段：選好課程，制訂鍛煉計(jì)劃。
在健身房鍛煉，如果我們想要達(dá)到理想的效果，需要根據(jù)自身情況選好適合自己的課程。在繁瑣的課程之間進(jìn)行選擇和比較的時(shí)候，我們需要根據(jù)自己的時(shí)間和目標(biāo)做出最好的選擇。選擇一些專業(yè)教練的課程或者與自己擁有共同目標(biāo)的同學(xué)組團(tuán)鍛煉也是一種比較好的選擇。同時(shí)，根據(jù)自己的身體狀況和健身經(jīng)驗(yàn)來(lái)制定鍛煉計(jì)劃，合理安排和分配時(shí)間和課程，才能夠達(dá)到鍛煉的效果。
第二段：堅(jiān)持和耐心是成功的關(guān)鍵。
在健身方面，沒(méi)有任何捷徑和快速的方法。耐心和堅(jiān)持是鍵，初學(xué)者要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒和心態(tài)，逐漸的增加自己的訓(xùn)練量和時(shí)間。要注意的是，過(guò)度的鍛煉會(huì)給身體造成較大的傷害，所以我們不僅要按照自己的體力情況逐漸增加訓(xùn)練量，同時(shí)還要注意與導(dǎo)師、教練和同伴共同控制訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)我們不忘初心，堅(jiān)持鍛煉，最終就能獲得自己想要的成果，那些所有的顯著的變化，將終歸顯現(xiàn)，身體狀況也將更加優(yōu)秀。
第三段：保持飲食和心態(tài)的平衡。
鍛煉忌諱暴飲暴食，合理的飲食是健康鍛煉的重要保障。我們的飲食需要富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，適量控制脂肪攝入，增加膳食纖維的含量。同時(shí)，我們的心態(tài)也需要好好的調(diào)節(jié)，在平素風(fēng)雅優(yōu)美的美好氛圍下，讓您的身體和心靈得到平靜和充足的休眠，精力充沛。堅(jiān)持清爽面容，使自己的肌肉練達(dá)標(biāo)后，自然散發(fā)出的光芒就能讓你神采飛揚(yáng)。
第四段：全面鍛煉身體所有部位。
在鍛煉身體的時(shí)候，我們需要全面考慮每個(gè)身體部位的訓(xùn)練和鍛煉，這可以提高我們的體質(zhì)和免疫力，保持身體健康。我們需要在能量消耗的過(guò)程中全面鍛煉身體，提高耐力和力量，并降低身體的脂肪和重量。針對(duì)不同的身體部位，選擇不同的器材進(jìn)行鍛煉是比較好的選擇。在鍛煉過(guò)程中，注意調(diào)整姿勢(shì)和方式，避免運(yùn)動(dòng)傷害。只有全面科學(xué)的鍛煉身體，才能夠達(dá)到理想的體型和健康狀態(tài)。
第五段：鍛煉的目的是為了健康。
最后，我想提醒大家的是，我們鍛煉的目的是為了健康。健康是我們能夠開(kāi)心、愉快的生活的前提，而鍛煉只是保持健康的一種方式。在鍛煉的同時(shí)，我們需要注意身體的各種信號(hào)和反饋，以及心理情緒的影響，合理地調(diào)節(jié)身體和心態(tài)，才能夠達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。我們需要有自己的健身信仰，堅(jiān)持健康的生活方式，這樣，我們才能夠長(zhǎng)久地保持健康和美好的生活狀態(tài)。
總之，在健身房鍛煉絕不是一件容易的事情，但只要我們能夠堅(jiān)持鍛煉，合理安排和堅(jiān)持有計(jì)劃有計(jì)劃的訓(xùn)練計(jì)劃，注意飲食和心態(tài)的平衡，全面鍛煉身體，保持健康的生活方式，相信我們一定能夠達(dá)到自己想要的理想狀態(tài)。
暑假健身心得篇七
暑假在家我為我家指定了一個(gè)家庭健身計(jì)劃，因?yàn)槭罴偃矣斜容^多的時(shí)間在一起運(yùn)動(dòng)健身，計(jì)劃制定好之后全家都要按照我的計(jì)劃健身，想想我就開(kāi)心，以下就是我制定的家庭健身計(jì)劃。
一、鍛煉前的準(zhǔn)備：
1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。
2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。
4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂(lè)，這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。
6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
二、鍛煉的基本知識(shí)：
5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。
6、鍛煉時(shí)的'重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：?jiǎn)♀徑∩碛?jì)劃：
初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)
程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)
4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸24/10
5啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10
6仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸26/10
有一定基礎(chǔ)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)
程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)
1上斜臥推3反臥劃船3坐姿側(cè)平舉31/10
2上斜飛鳥(niǎo)3單手劃船2單手肩上推舉32/10
3單手臥推2半屈膝硬拉3聳肩23/10
4交替轉(zhuǎn)腕彎舉2單腿深蹲2單手俯側(cè)平舉24/8
5斜坐側(cè)彎舉2箭步蹲3仰臥臂屈伸25/8
6斜坐交替彎舉2坐姿舉踵2坐姿臂屈伸26/6
7仰臥起坐4站立舉踵2俯立臂屈伸27/6
注：鍛煉時(shí)重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量。
爸爸媽媽看到我的健身計(jì)劃都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我們?cè)谶@個(gè)暑假堅(jiān)持健身，更健康更快樂(lè)。
暑假健身心得篇八
終于放假了，我暗自下定決心：一定要睡它個(gè)天昏地暗，把上學(xué)時(shí)沒(méi)有睡足的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái)。這樣睡了一個(gè)多星期，我的精神卻越來(lái)越差，而且自己還感覺(jué)到睡不好，吃不香。剛好小區(qū)里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的鼓勵(lì)下，自己制定了一套健身方案。
早上，我6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，和媽媽去爬東山，呼吸著早上清新的空氣，我仿佛感覺(jué)到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂，歇了一會(huì)，就開(kāi)始跳繩.......晚上，我和小伙伴們一起散步，學(xué)騎自行車(chē)，練滑板。這下，我才真正體會(huì)到了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話表達(dá)的涵義。
不久前，媽媽為了進(jìn)一步提高我的體質(zhì)，又給我報(bào)了一個(gè)羽毛球培訓(xùn)班。雖然我現(xiàn)在“球藝不精”，但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持了幾天，我精神倍兒好，吃飯倍兒香，早上要吃一籠小籠包還不夠，再加一個(gè)煮雞蛋才能填飽肚子。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我學(xué)會(huì)了滑滑板，騎自行車(chē)，跳繩也有很大的進(jìn)步，可以開(kāi)始編花跳了!
奧運(yùn)會(huì)的到來(lái)，更把小區(qū)的健身運(yùn)動(dòng)推向了高潮。傍晚，人人都出來(lái)運(yùn)動(dòng)，他們一個(gè)比一個(gè)精神，臉上全都蕩漾著笑容。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)!
暑假健身心得篇九
1、請(qǐng)低油低鹽烹飪，到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水?dāng)z入。
4、碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1。
5、關(guān)于水分?jǐn)z入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)水，少量多次。其余時(shí)間沒(méi)事就喝點(diǎn)。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標(biāo)準(zhǔn)的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓(xùn)練會(huì)造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過(guò)程，所以我們直接雙倍之。
說(shuō)明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因?yàn)槭窃绯浚梭w主要為分解代謝，這個(gè)無(wú)大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒(méi)多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點(diǎn)。
加餐：1個(gè)蘋(píng)果(50大卡)。
說(shuō)明：這里的蘋(píng)果我是按200克算的，蘋(píng)果小了也無(wú)大礙。也不一定是蘋(píng)果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋(píng)果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說(shuō)。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)。
說(shuō)明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個(gè)差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買(mǎi)到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉，煮出來(lái)大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來(lái)就沒(méi)了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，因?yàn)槿獾姆N類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買(mǎi)條魚(yú)嘗嘗，蔬菜必須吃!每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時(shí)候吃，增加飽腹感。
加餐:(訓(xùn)練前2-3小時(shí))：50克主食+1個(gè)蘋(píng)果(100大卡)。
說(shuō)明：這是訓(xùn)練前的一餐，你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí)，所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn)，為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。
訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)。
說(shuō)明：訓(xùn)練后，呼吸平復(fù)了，比如練完了，在健身房洗完澡后來(lái)一根香蕉，香蕉買(mǎi)個(gè)中等大小就行-沒(méi)有香蕉，其實(shí)蘋(píng)果也行，只不過(guò)香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來(lái)說(shuō)很好。
說(shuō)明：這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃，時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)也沒(méi)事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識(shí)，我解釋了n遍。吃完這頓后，到你睡覺(jué)前禁食。餓的話，中午沒(méi)吃完的蔬菜可以拿來(lái)吃-增加飽腹感，其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
食譜成分表：
碳水化合物：150克左右。
蛋白質(zhì)：100克左右。
脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下)。
食譜清單表：
8:00早餐：250ml牛奶+1個(gè)雞蛋+100g麥片。
10:00加餐：1個(gè)蘋(píng)果。
12:00中餐：200g瘦肉+150g米飯(或等量粗糧)+250g蔬菜。
15:00加餐:(訓(xùn)練前2-3小時(shí))：50g主食+1個(gè)蘋(píng)果。
17:00加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：1根小香蕉。
暑假健身心得篇十
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。
3、營(yíng)養(yǎng)攝取中，以食物的營(yíng)養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。
4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。
5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。
暑假健身心得篇十一
兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。
反支撐挺身。
挺胸運(yùn)動(dòng)。
兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開(kāi))，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。
俯臥運(yùn)動(dòng)。
雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。
仰臥運(yùn)動(dòng)。
雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做2o-3o次。
床上運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐。
上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹。
身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團(tuán)身。
坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖。
兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰。
作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
俯臥舉腿。
雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運(yùn)動(dòng)。
雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢(shì)，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
弓步運(yùn)動(dòng)。
背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢(shì)，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
提舉運(yùn)動(dòng)。
雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢(shì)，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動(dòng)作。
登高運(yùn)動(dòng)。
攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運(yùn)動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3o分鐘，日久定見(jiàn)成效。
暑假健身心得篇十二
“哎呀，這么冷的天氣去哪健身呀?”我躺在溫暖的床上向媽媽求饒。
“不行，必須每天堅(jiān)持健身!”媽媽堅(jiān)決地說(shuō)。
“行行行，我起來(lái)好吧!”我無(wú)要可奈何地說(shuō)。
我也沒(méi)說(shuō)什么，跑到雙杠那那里正準(zhǔn)備把自己舉起來(lái)時(shí)，突然摔了一跤，原來(lái)雙杠太冰了.
媽媽笑著給我一雙手套，接著也玩了起來(lái)，只見(jiàn)媽媽，在雙杠上躥下跳，“咦?老媽變年輕啦!”
媽媽笑著說(shuō)：“這就是每天堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果”。
我開(kāi)心f笑了，一回到家，我立刻為自己設(shè)定了計(jì)劃，每天早上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。
讓我們的身體好起來(lái)吧!
暑假健身心得篇十三
現(xiàn)在好多人開(kāi)始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少，很多學(xué)生黨在遇到暑假這種長(zhǎng)期假期的時(shí)候就會(huì)想要健身來(lái)減肥，但是如果你不能系統(tǒng)的去健身并且擬定計(jì)劃的話是很難堅(jiān)持的，下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)，這樣對(duì)你的健身瘦身計(jì)劃是很有幫助的。
1、找一個(gè)合適的伙伴。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。
3、天天鍛煉。
要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的.健身毅力。
4、制訂備用方案。
健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標(biāo)要高，但不能高不可及。
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
6、記下自己的進(jìn)步。
3～4周開(kāi)始訓(xùn)練2～3組，每組12～16rm。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12rm。
所以說(shuō)只要你詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程，可以給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意及時(shí)休息并且補(bǔ)水，以免身體虛脫。
暑假健身心得篇十四
暑假我終于下定了決心開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙里面買(mǎi)了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。
浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)onlyyou之勢(shì)躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來(lái)。
說(shuō)到這里，我應(yīng)該列一下我的`健身計(jì)劃，基本上是4天一循環(huán)：
第一天：胸肌，肱三頭肌(小強(qiáng)度)，腹肌;。
第二天：背部，肱二頭肌(小強(qiáng)度)，小腿;。
第三天：肩部，肱三頭肌(中強(qiáng)度)，腹肌;。
第四天：腿部，肱二頭肌(中強(qiáng)度)，前臂。
另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長(zhǎng)跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來(lái)很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。
話說(shuō)我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X(jué)得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥(niǎo)，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用v字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺(jué)就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì)，因?yàn)槲乙s在眾多mm們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此，我還是已經(jīng)開(kāi)始想象明天我的肌肉將有多么酸痛了。
還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，讓肌肉快快生長(zhǎng)，讓丟失的肌肉快快回來(lái)，讓多余的脂肪快快跑掉。
暑假健身心得篇十五
這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上到達(dá)減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)光控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉。
健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么能夠用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息。
那里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你能夠賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指能夠在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也能夠在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫忙放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車(chē)。
動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
暑假健身心得篇十六
1.服用益生菌來(lái)改善腸道健康。
2.喝有機(jī)綠茶，以提高脂肪的燃燒和協(xié)助身體排毒。
3.確保體內(nèi)的鎂水平達(dá)到標(biāo)淮，科學(xué)家建議每天服用毫克的鎂。
4.進(jìn)行鋅液測(cè)試，看看你是否可以感受到鋅。如果不能，代表你缺乏鋅，并需要攝取鋅，以加快脂肪流失。
5.補(bǔ)充維他命b，如果你進(jìn)食高蛋白餐單或攝取bcaas，因?yàn)轭~外的氨基酸消耗了體內(nèi)幫助排毒的維他命b。
6.確保您的維他命d水平超過(guò)納克/毫升。如果水平不足，請(qǐng)服用維他命d補(bǔ)充劑。
7.在進(jìn)行訓(xùn)練前喝咖啡或攝取咖啡因，以提高脂肪的燃燒及增加運(yùn)動(dòng)負(fù)重量。研究表明，如果我們?cè)谟?xùn)練前攝取了咖啡因，我們將會(huì)選擇較重負(fù)荷。
8.攝取肉堿(carnitine)，以幫助身體利用脂肪作為燃料。甚至當(dāng)進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練時(shí)，可延長(zhǎng)體力耗盡的時(shí)間。
9.常攝取海魚(yú)、貝類，因?yàn)楦缓^豐富的氨基酸牛磺酸(taurine)，它有助降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，并幫助人體消化脂肪。
10.限制從飲食中吸收的果糖，因?yàn)樗钅悴荒軠p少腹部的脂肪。任何食物過(guò)量都會(huì)以脂肪的形式進(jìn)行儲(chǔ)存，限制并非不吃。
11.避免在訓(xùn)練前飲牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌欠浅４僖葝u素的，這意味著它會(huì)導(dǎo)致高胰島素水平持續(xù)偏高，使你消耗較少能量。
12.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作早餐。
13.從你的飲食中，戒除所有糖份。如果你想減少脂肪，糖份只會(huì)為你帶來(lái)更多的煩惱。
14.盡可能爭(zhēng)取足夠的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。
15.清楚知道自己所進(jìn)食什么食物，并且加以控制。從來(lái)沒(méi)有人會(huì)意外地吃了任何東西。
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暑假健身心得篇十七
每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
吃無(wú)糖食物。
在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
減少食物攝入。
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的'是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
飲食上合理安排再加上健身運(yùn)動(dòng)，相信吧，暑假過(guò)后我肯定會(huì)減肥成功的。
暑假健身心得篇十八
在這個(gè)幾乎人人都追求好身材的時(shí)代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達(dá)成理想體態(tài)呢?就讓我們來(lái)告訴你吧!
1.首要的事情：要知道體脂肪是什么!
每個(gè)人身體都存在的脂肪，若不存在會(huì)影響身體正常的新陳代謝，但儲(chǔ)存的脂肪也不能過(guò)多，過(guò)多容易造成負(fù)面影響!肥胖的定義是指體內(nèi)脂肪過(guò)量。以體重為基準(zhǔn)，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性10～12﹪，過(guò)低也不利健康，女性會(huì)有停經(jīng)的`癥狀。
2.管住嘴是減脂的關(guān)鍵!
計(jì)算卡路里可以算是營(yíng)養(yǎng)學(xué)中控制體重的不二法則，學(xué)界利用這樣的單位來(lái)計(jì)算人體基本代謝率，并延伸運(yùn)用來(lái)預(yù)估人體每日爲(wèi)了維持正常運(yùn)作所需要的熱量。如果吃進(jìn)去的卡路里都剛好被身體用掉，當(dāng)然就不會(huì)越吃越胖;相反地，太多的話，你的小肚肚就會(huì)探出頭來(lái)!
3.不要一味追求低脂飲食。
低脂飲食不是第一指標(biāo)嗎?!
你可能落伍了，已經(jīng)有研究顯示低脂飲食的人不見(jiàn)得能夠有效率地減重，而且低脂飲食很難維持，因?yàn)槟呛茈y讓我們有飽足感。
3.但你必須要少吃碳水化合物。
碳水化合物對(duì)人體很重要，那是人體的能量來(lái)源!要減重減肥就要運(yùn)動(dòng)、要運(yùn)動(dòng)就需要更多的能量!只是，適量地?cái)z取碳水化合物，可以有效地控制體脂肪!
4.那我們就來(lái)教你怎么計(jì)算身體所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的熱量約大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應(yīng)該沒(méi)有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食類來(lái)說(shuō)，1份=1/4碗飯=1/4個(gè)饅頭=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁。也就是說(shuō)，你需要吃兩份!
5.肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
想像一下，兩個(gè)一樣都是80公斤的人，若是體脂肪低的人，看起來(lái)就會(huì)比較結(jié)實(shí);相對(duì)地，體脂肪含量高的看起來(lái)就會(huì)比較胖;也就是說(shuō)，有些人即使體重很重，但這并不代表你很胖!
7.要有充足的睡眠，而且睡眠品質(zhì)要好。
先前就有美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短，會(huì)使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，則可以抑制肥胖基因;另有一個(gè)說(shuō)法是，充足的睡眠也可以促進(jìn)身體代謝、燃燒脂肪，絕對(duì)是有益無(wú)害!
8.放膽做些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)吧!
有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的差別就在能量的使用，有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法哦!
9.除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，強(qiáng)度訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很重要的!
有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助燃燒脂肪，但對(duì)于增加肌肉并無(wú)幫助，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率會(huì)越來(lái)越差!透過(guò)一些肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練也可以讓你在燃燒脂肪時(shí)更有力哦!
10.把鍛煉的重心放在大塊肌群上，能把效果發(fā)揮到極致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加強(qiáng)這些部分的訓(xùn)練會(huì)非常有效率!
11.不要再喝含糖飲料了，對(duì)，就是這樣。不要再喝含糖飲料了!
12.你要開(kāi)始學(xué)會(huì)看食品標(biāo)示啦!
誠(chéng)如前面所說(shuō)的，如果你要控制、計(jì)算你所需的熱量(卡路里)，一定要用心去看哦!別偷懶!
13.如果不想鉆研，就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來(lái)看看到底你該吃多少份量吧!
有很多食物份量之間的東西是可以轉(zhuǎn)換的，這就因人而異了，選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式，重點(diǎn)是要堅(jiān)持啊!
14.確保你喝足夠的水。
已經(jīng)專家指出多喝水有助于減重，身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
15.運(yùn)動(dòng)完后的飲食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都會(huì)想要好好犒賞自己，但千萬(wàn)要記得，這時(shí)候可能是一天當(dāng)中身體吸收養(yǎng)分最完整、最迅速的黃金時(shí)間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!
暑假健身心得篇十九
4月10日，今天正在上課，健美操專業(yè)隊(duì)的老師忽然來(lái)到教室，問(wèn)了一句“三年級(jí)八班的小朋友哪些是要參加舞蹈專業(yè)隊(duì)的，請(qǐng)舉手!”嘩嘩，兩聲后，兩只小手舉了起來(lái)，老師說(shuō)：“今天不參加舞蹈專業(yè)隊(duì)，因?yàn)榻裉焓墙處煿?jié)，明天中午12：40照常上課。”我先以為是舞蹈隊(duì)，結(jié)果后來(lái)才知道并不是舞蹈隊(duì)，是健美操專業(yè)隊(duì)，而且今天不上課，感覺(jué)被坑了!
4月11日，中午12：40我和林娟宇一起來(lái)到了大操場(chǎng)，我沒(méi)有想到!原來(lái)我的老同學(xué)有三個(gè)!“全體同學(xué)立正、稍息、立正?！蔽衣?tīng)到那難聽(tīng)的口哨聲，老師又說(shuō)：“我現(xiàn)在來(lái)給你們安排隊(duì)形?！闭f(shuō)著，老師讓五個(gè)女生出來(lái)了，站在第一排，隊(duì)形站好了，一共有三排，老師數(shù)了數(shù)人數(shù)說(shuō)：“有30多人?！睔埧岬挠?xùn)練開(kāi)始了!老師先讓我們做熱身運(yùn)動(dòng)，我們都累得要死要活的，簡(jiǎn)直就是魔鬼訓(xùn)練!后來(lái)老師說(shuō)：“今天我們只教兩個(gè)動(dòng)作，做好了就走?！毕仁乔疤咄?，做完了一個(gè)個(gè)癱倒在地，我的一個(gè)朋友對(duì)我說(shuō)：“我手腳發(fā)麻?！蔽艺f(shuō)“才這會(huì)兒你就不行了!呆會(huì)兒還有一個(gè)動(dòng)作呢!”又是下一個(gè)動(dòng)作--------側(cè)踢腿，做完了一個(gè)個(gè)都癱倒在地，連我也倒下了，健美操訓(xùn)練真殘酷!!!不過(guò)如果的參加比賽可以拿到好成績(jī)的話，再苦再累一點(diǎn)也值得!
【作文二】。
我最擅長(zhǎng)的健身運(yùn)動(dòng)就是——跳健美操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來(lái)告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳健美操。我跳健美操，曾經(jīng)拿過(guò)浙江省健美操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練健美操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰毥∶啦?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練健美操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書(shū)包高高興興的回家時(shí)，我們又在練健美操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見(jiàn)了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來(lái)時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說(shuō)汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳健美操以來(lái)，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過(guò)這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省健美操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說(shuō)“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽(tīng)了后，鼓勵(lì)我說(shuō)“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^(guò)了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹(shù)進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……當(dāng)聽(tīng)到主持人說(shuō)出我們得了第三名時(shí)，我們都?xì)g呼著跳起來(lái)，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。自從學(xué)健美操以來(lái)，我體會(huì)到，學(xué)健美操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
【作文三】。
“一二三四，二二三四……累死我啦!對(duì)了好像我還沒(méi)有自我介紹呢!我是一只小豬，由于我太胖了，所以主人讓我做健美操減肥?！蓖蝗欢涓械奖蝗司玖似饋?lái)?！昂冒∧?，叫你做健美操，你在這兒于嘛?”唉!苦日子開(kāi)始了。
叮叮?！鸫擦?煩死人了。但必須要起床，唉!我飛奔著來(lái)到豬豬體操學(xué)校，進(jìn)入了健美室。沒(méi)到剛一進(jìn)入健美室，老師就來(lái)了?？磥?lái)這節(jié)課要喝西北風(fēng)了。好不容易挨到了下課，剛想跑出去老師又把我抓去補(bǔ)課。叮、叮、叮、叮、?！稚险n了?！斑@節(jié)課我……”盡管是溫柔的美香香老師但我還是在走神，懷念著以前的幸福生活。這時(shí)放學(xué)了!(豬每天只上2節(jié)課，都在上午。)我一回到家里就睡著了。第二天我去稱減了2公斤。主人說(shuō)我不用再去做健美操了。太好了!我高興地叫起來(lái)。
【作文四】。
一次偶然的機(jī)會(huì)，通過(guò)學(xué)校的介紹，我去了一個(gè)健美操的學(xué)習(xí)班。
那個(gè)學(xué)習(xí)班是教育局辦的，第一次學(xué)，是和媽媽一起去的。走在去健美操學(xué)習(xí)班的路上，我的心里有點(diǎn)兒害怕的感覺(jué)。因?yàn)槲覍?duì)這個(gè)學(xué)習(xí)班根本一點(diǎn)也不了解，比如說(shuō)：“老師怎么樣?同學(xué)怎么樣?”這些我都不知道。媽媽好像看出來(lái)了我的'心思，便問(wèn)我：“怎么了?是不是心里有點(diǎn)害怕了?不要擔(dān)心，沒(méi)事的?！蔽倚睦锵耄骸肮槐粙寢尣轮辛?。”可是我還是堅(jiān)持回答：“媽媽，我不害怕，你放心吧!我會(huì)好好練的!”雖然說(shuō)出來(lái)了，但是我的心里還是很害怕。終于走到了健美操班，我們進(jìn)到了教育局的里面，里面有很多教室，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)發(fā)出音樂(lè)聲音的教室，便走了進(jìn)去。剛進(jìn)到教室里面，就看到了那些同學(xué)們?cè)诳炭嗟木毩?xí)，我便和他們一起練習(xí)。因?yàn)槭堑谝淮螌W(xué)，老師給我壓腿時(shí)，比較輕，老師好像是怕我不適應(yīng)的原因吧!第一次領(lǐng)著大家做動(dòng)作，我有點(diǎn)害怕，生怕自己做不好?？墒鞘亲龅臅r(shí)候，不知為什么，一點(diǎn)也不害怕了，老師還夸我做的好呢!可是之后的幾節(jié)課，老師給我壓腿就越來(lái)越疼了，做動(dòng)作時(shí)，也越來(lái)越嚴(yán)格了。這時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)，學(xué)健美操，也是很累的。我慢慢的和同學(xué)老師相處的都很好了。所以我感覺(jué)學(xué)健美操也是很快樂(lè)的。
學(xué)健美操讓我感到了快樂(lè)，我喜歡學(xué)健美操。我愛(ài)健美操!
暑假健身心得篇一
作為一名大學(xué)生，我們不僅僅要把學(xué)習(xí)搞好，還要在實(shí)踐中去不斷的鍛煉自己，增強(qiáng)自己的實(shí)際能力。在這個(gè)假期我進(jìn)行了為期兩周的社會(huì)實(shí)踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個(gè)健身房里做會(huì)籍顧問(wèn)。說(shuō)實(shí)話，在做這件工作之前我還真的沒(méi)聽(tīng)過(guò)健身會(huì)籍顧問(wèn)這一說(shuō)法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了一下，也知道了所謂的銷(xiāo)售一行是真的不簡(jiǎn)單。
所謂的健身會(huì)籍顧問(wèn)，其實(shí)就是健身中心里的是銷(xiāo)售人員。在我們俱樂(lè)部分為內(nèi)外場(chǎng)的。外場(chǎng)比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發(fā)傳單要電話號(hào)碼，發(fā)傳單不是重要的，關(guān)鍵的在于要來(lái)有用的電話號(hào)碼，然后回到辦公室再打電話，約顧客。之后就是，帶客參觀，介紹俱樂(lè)部，發(fā)展其入會(huì)，維護(hù)客戶和俱樂(lè)部之間的關(guān)系?？偠灾业母惺芫褪?，有點(diǎn)麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來(lái)做。
一開(kāi)始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來(lái)發(fā)展新會(huì)員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂(lè)部和宣傳單頁(yè)的內(nèi)容，我們的服務(wù)項(xiàng)目，健身規(guī)模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說(shuō)實(shí)話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門(mén)前邊吆喝邊發(fā)傳單還要過(guò)濾出有興趣的顧客，當(dāng)場(chǎng)問(wèn)人家要電話號(hào)碼，這往往是最尷尬的時(shí)候，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都不會(huì)給你電話號(hào)碼的。有很多人會(huì)在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著就扔了，還有點(diǎn)連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時(shí)候我為了一個(gè)電話號(hào)碼會(huì)和人家說(shuō)上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會(huì)說(shuō)：“我看您的身材那么好，肯定是經(jīng)常鍛煉的吧，來(lái)我們健身房看看吧，第一次是免費(fèi)體驗(yàn)的，如果好的話就留下來(lái)鍛煉，覺(jué)得不好呢，就當(dāng)成是散步了，看您那么有健身意識(shí)何必錯(cuò)過(guò)這個(gè)機(jī)會(huì)呢，況且這也影響到我的個(gè)人業(yè)績(jī)，再說(shuō)，電話號(hào)碼是我留的，肯定不會(huì)給您打騷擾的，您就給我留個(gè)號(hào)碼吧。如果有優(yōu)惠活動(dòng)了，我會(huì)及時(shí)通知您的。”哎，反正能說(shuō)的我都說(shuō)了，能把電話號(hào)碼要來(lái)就可以了。幾率是我發(fā)30張傳單最多有一個(gè)給電話號(hào)碼的。
號(hào)碼要來(lái)了，第二步就是打電話了，把要來(lái)的電話給客戶打，問(wèn)什么時(shí)候可以過(guò)來(lái)看看，客戶的一貫反應(yīng)都是“嗯，好的，有時(shí)間我就去的”。但是，有時(shí)間？那到底是什么時(shí)候呢？這個(gè)就不知道了。所以第二天就接著打，后來(lái)我學(xué)聰明了，直接跟客戶約好幾點(diǎn)過(guò)來(lái)，到點(diǎn)我就打，但通常情況來(lái)的人是很少的。幾率是打10個(gè)電話號(hào)碼來(lái)一個(gè)人。這使得顧客都會(huì)有習(xí)慣性的排斥拒絕，我打的次數(shù)多了，就會(huì)直接掛掉我電話，有的一聽(tīng)到我的聲音就開(kāi)始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對(duì)我說(shuō)（你以后別再給我打騷擾了，我不去的）哎，又一個(gè)悲催的工作。
終于，客戶來(lái)了，這個(gè)時(shí)候我開(kāi)始給顧客介紹，帶他在健身房里轉(zhuǎn)一圈再坐下好好的談?wù)?，這個(gè)時(shí)候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因?yàn)榻∩硎且环N沖動(dòng)性的消費(fèi)，在顧客有意向的時(shí)候讓他簽單時(shí)最好辦的，他一旦回家后再說(shuō)想想那就很難再說(shuō)動(dòng)他了。通常來(lái)的人當(dāng)中10個(gè)事可以辦3個(gè)單的。
最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報(bào)了，客人終于遞上信用卡了，這時(shí)我會(huì)給他寫(xiě)一份合同，這可是我最高興的時(shí)刻了。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點(diǎn)是，我在一起實(shí)踐的幾個(gè)同學(xué)中做的是最認(rèn)真的那個(gè)。有的時(shí)候經(jīng)理會(huì)跟我們一起出去，后來(lái)就讓我們幾個(gè)自己出去，這時(shí)候，他們都會(huì)跑到大公園里面坐著，有的時(shí)候聊天，有的時(shí)候打牌。到點(diǎn)了，就隨便逛逛就回來(lái)了。一開(kāi)始我很看不慣這種行為，也許自己會(huì)和他們一樣，剛開(kāi)始的工作激情退去后就會(huì)變成這樣。但是，我沒(méi)有，我始終做到了再?zèng)]有人監(jiān)督的時(shí)候也去按時(shí)發(fā)傳單，要電話號(hào)碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時(shí)間都在工作。這點(diǎn)，是最令自己自豪的。也許付出就會(huì)有收獲吧，整個(gè)俱樂(lè)部的人都看到了，臨走的時(shí)候激勵(lì)跟我說(shuō)，他管理會(huì)籍顧問(wèn)這么長(zhǎng)時(shí)間了，看的出來(lái)我工作比他們都負(fù)責(zé)，沒(méi)人時(shí)候也能認(rèn)真對(duì)待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來(lái)實(shí)踐?？磥?lái)自己的付出是沒(méi)有白費(fèi)的，至少我得到了認(rèn)可，這點(diǎn)對(duì)我來(lái)講是很重要的。如果一個(gè)人在做一件事的時(shí)候可以得到別人的認(rèn)可與贊同這想必是對(duì)自己付出的最好回報(bào)。
累嗎，當(dāng)然累?？墒牵斋@是很大的。日子過(guò)得很充實(shí)，在這里學(xué)到了鍛煉，系統(tǒng)的了解了健身這一行業(yè)，也知道該怎樣去做一個(gè)好的銷(xiāo)售者，就像是第一天培訓(xùn)時(shí)經(jīng)理對(duì)我說(shuō)的，最好的銷(xiāo)售是把自己銷(xiāo)售出去。他說(shuō)三流的銷(xiāo)售是和顧客談單，二流的銷(xiāo)售是跟顧客成為朋友，而一流的銷(xiāo)售就是跟顧客成為知己，讓他覺(jué)得離不開(kāi)你。這，對(duì)我來(lái)講，是很受益的一課。
難忘的一次實(shí)踐結(jié)束了，但這段經(jīng)歷會(huì)伴隨著我繼續(xù)走下去，幫助自己在未來(lái)的旅途中更好地成長(zhǎng)。
暑假健身心得篇二
健身房健身是現(xiàn)代人們健康生活的重要組成部分，自從我開(kāi)始去健身房鍛煉身體以來(lái)，我深刻地感受到了健身給我?guī)?lái)的好處，也從中積累了一些心得和體會(huì)。在此分享給大家。
一、堅(jiān)定信念，制定計(jì)劃。
在前往健身房之前，我做了充分的準(zhǔn)備工作，確立了鍛煉的目標(biāo)和計(jì)劃，以為自己的身體和健康負(fù)責(zé)。這些目標(biāo)和計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)需要時(shí)間和努力，因此我必須要有一個(gè)堅(jiān)定不移的信念和決心來(lái)支撐我的鍛煉之路，只有這樣，才能跨越瓶頸期，逐漸提高自身的運(yùn)動(dòng)水平。
二、講究方法，合理擺弄。
在健身房，正確的動(dòng)作和姿勢(shì)至關(guān)重要，如果動(dòng)作不正確或者姿勢(shì)不正確，不僅無(wú)法起到鍛煉作用，反而可能會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。因此在鍛煉過(guò)程中，我很注重細(xì)節(jié)和技巧的訓(xùn)練，不斷調(diào)整自己的動(dòng)作和姿勢(shì)，以達(dá)到最佳的效果。這樣不僅能鍛煉到自己想要訓(xùn)練的肌肉部位，同時(shí)也能夠減少運(yùn)動(dòng)是否造成的傷害。
三、堅(jiān)持不懈，按部就班。
在健身的道路上，最重要的一個(gè)要素就是堅(jiān)持。沒(méi)有堅(jiān)持性，很難獲得可見(jiàn)的效果，同時(shí)也會(huì)失去鍛煉的意義。因此，我每周都保持3-4次鍛煉的頻率，如果出現(xiàn)特殊情況導(dǎo)致無(wú)法健身的時(shí)候，我也會(huì)想盡辦法在有限的時(shí)間內(nèi)保證自己的運(yùn)動(dòng)量。每天堅(jiān)持不懈的按部就班的鍛煉，是有效提高自身健康水平的關(guān)鍵。
四、多元化，豐富體驗(yàn)。
在健身房，不應(yīng)該只有嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，還應(yīng)該嘗試一些新的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法，增加鍛煉趣味性和豐富性。例如在健身房的交際跑步機(jī)上，我可以同步觀看電視、電影等各種視頻節(jié)目，讓時(shí)間更充實(shí)，也可以在健身房體驗(yàn)游泳館等各種附屬設(shè)施，增加鍛煉體驗(yàn)的多樣性。
五、自律，逐步提高。
自律性是健身房鍛煉的關(guān)鍵要素之一，要想獲得自己期望的鍛煉效果，就必須嚴(yán)格控制自己的飲食和保證充足的休息。此外，健康的生活方式同樣重要，在鍛煉之余，還要注意自己的生活習(xí)慣，保持良好的作息和飲食，從而逐漸提高自身的健康素質(zhì)和鍛煉水平。
在健身房鍛煉過(guò)程中，堅(jiān)定的信念和計(jì)劃、正確的方法姿勢(shì)、持之以恒的堅(jiān)持、多樣化的鍛煉體驗(yàn)和良好的自律性這些都是所必不可少的，只有這樣才能真正鍛煉出健康、美麗、精神的身體。希望大家都可以從中獲得自己的心得和體會(huì)，成為更健康的自己。
暑假健身心得篇三
全民健身日活動(dòng)溫州市黃龍第一小學(xué)四（5）班李x，xx年8月8日是我國(guó)第一個(gè)“全民健身日”，口號(hào)為“天天健身，天天快樂(lè)”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。雖然今天天氣很惡劣，受到臺(tái)風(fēng)“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅(jiān)持鍛煉。早上，我和媽媽騎著自行車(chē)去健身廣場(chǎng)鍛煉。走進(jìn)廣場(chǎng)，只見(jiàn)人來(lái)人往，川流不息，健身器多得不計(jì)其數(shù)。人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧??！再往前走就是一個(gè)寬闊的滑冰場(chǎng)。只見(jiàn)場(chǎng)里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因?yàn)閯倢W(xué)滑冰，心情有點(diǎn)兒緊張，所以一會(huì)兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續(xù)練習(xí)，瞧！他滑得可優(yōu)美自如了！再往西走，就是一個(gè)籃球場(chǎng)。在籃球場(chǎng)上，七、八個(gè)哥哥在打籃球。每一個(gè)哥哥在球場(chǎng)上都健步如飛?！昂们?，快灌籃！快投球?！蔽掖舐暫暗?，只見(jiàn)一位哥哥凌空一跳把球灌進(jìn)了球筐。“好球！”周?chē)挠^眾興奮地大喊起來(lái)。
繼續(xù)向前走，就到了羽毛球場(chǎng)。只見(jiàn)有幾個(gè)小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認(rèn)真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機(jī)，我一連轉(zhuǎn)呼啦圈就是半個(gè)小時(shí)，中間從未停止過(guò)，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的，棒極了”！看著周?chē)男∨笥蚜w慕的目光，我心里得意極了，像個(gè)小冠軍呢！現(xiàn)在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說(shuō)不定將來(lái)我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開(kāi)了健身廣場(chǎng)，這種活動(dòng)場(chǎng)面時(shí)時(shí)在我腦海中浮現(xiàn)，令我久久不能忘懷。
暑假健身心得篇四
驗(yàn)，提升自己實(shí)際的工作能力，為今后真正走上工作崗位打好基礎(chǔ)。
實(shí)踐地點(diǎn)：東莞市樟木頭天和加州動(dòng)感健身館，位于天河百貨六樓，是個(gè)有五年歷史的老字號(hào)健身館（至少在我這里算是）。
工作職責(zé)：主做銷(xiāo)售代表兼會(huì)籍顧問(wèn)，另外負(fù)責(zé)帶客參觀，前臺(tái)接待、人才招聘、描寫(xiě)人才策劃，場(chǎng)外公司宣傳。
實(shí)習(xí)內(nèi)容：
1、派單：派單時(shí)要讓單的正面對(duì)著顧客的正面。
2、結(jié)合語(yǔ)言：在派單時(shí)結(jié)合自己生動(dòng)的語(yǔ)言描述，讓客戶注意到你的存在。
其實(shí)1和2是相互結(jié)合的，我在派單過(guò)程中讓我學(xué)到很多東西，面對(duì)不同的人說(shuō)不同的話，有句話說(shuō)的好：銷(xiāo)售是問(wèn)出來(lái)的，如果你連客戶都不敢問(wèn)怎么做銷(xiāo)售，做銷(xiāo)售的我們主要就是引導(dǎo)客戶購(gòu)買(mǎi)我們的產(chǎn)品，那么要怎樣才能引導(dǎo)呢？這就要從客戶的外在開(kāi)始，比如他們的體型，比如他們的穿著打扮。
3、帶領(lǐng)客戶到本健身館內(nèi)參觀。
4、引導(dǎo)客戶辦卡。
第3和第4也可以連起來(lái)講，先是在樓下帶領(lǐng)客戶上樓上健身館參觀，在參觀過(guò)程中要能看出或問(wèn)出顧客的需要與需求在哪方面，然后抓住此把柄，不斷用生動(dòng)的語(yǔ)言說(shuō)明，不斷用生動(dòng)的語(yǔ)言引導(dǎo)，要讓客戶對(duì)產(chǎn)品產(chǎn)生一時(shí)的沖動(dòng)，這樣的話談單就不是問(wèn)題了（但說(shuō)真的這真的很困難）比如客戶是瘦的想練壯一點(diǎn)，這樣的話抓好器械區(qū)這領(lǐng)域，不斷介紹器械的種種好處，介紹一個(gè)會(huì)員較為壯的給這位顧客看，然后跟他說(shuō)，這位也是我們的新會(huì)員，他本來(lái)也和你一般瘦小，他在我們這里經(jīng)過(guò)專門(mén)的教練指導(dǎo)后，幾個(gè)月就練出來(lái)了，當(dāng)然，這是要有付出的，要堅(jiān)持的，就是這樣樣引導(dǎo)顧客消費(fèi)，其實(shí)我剛才吹的這么大，那顧客也不會(huì)去真正問(wèn)我們的會(huì)員的，因?yàn)楝F(xiàn)在在他眼里更多的則是敬仰......
5、把顧客交給主管。
當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)完顧客參觀后，就是下一個(gè)環(huán)節(jié)，這個(gè)環(huán)節(jié)很重要，就是讓顧客坐下，談單辦卡，談單辦卡這就是主管的重任了，能否談成一筆單主要還是取決于主管的手中。
6、收集顧客資源。
我們銷(xiāo)售人員收集顧客資源是一個(gè)重要的環(huán)節(jié)，我們必須要有足夠的資源才能為自己的業(yè)績(jī)上升的更高，我們平均每天會(huì)出去外邊外銷(xiāo)半天，也就是所謂的場(chǎng)外公司宣傳半天，我們會(huì)利用這段時(shí)間盡可能多的收集顧客資源，一般在公司門(mén)口我們也會(huì)收集顧客資源，比如不肯上去的顧客，我們就采取簽名簽號(hào)碼的辦法，我們收集資源也就是這樣做的。
7、電話營(yíng)銷(xiāo)。
我們把在外邊收集的顧客資源通通用辦公室的電話過(guò)一遍，有些有意向的就把顧客約過(guò)來(lái)過(guò)來(lái)參觀辦卡，有十分有料的，很有意向的我們就會(huì)把這類人交給經(jīng)驗(yàn)豐富的主管，讓主管幫我們把這類顧客約過(guò)來(lái)。當(dāng)然不管是主管幫忙約過(guò)來(lái)還是我們自己約過(guò)來(lái)，只要辦卡，提成都是算我們的。
業(yè)績(jī)就是銷(xiāo)售人員的生命線，在職場(chǎng)從來(lái)沒(méi)有公平二字的存在，想在職場(chǎng)里混得好就要有好的人際關(guān)系，還有和上級(jí)的人際關(guān)系有著密切相關(guān)......
學(xué)生生活總是在轉(zhuǎn)瞬即逝，轉(zhuǎn)眼，中專的第一年級(jí)的生活也結(jié)束了。暑假是給學(xué)生們好好休養(yǎng)調(diào)理的，是給更多的時(shí)間豐富自己校外生活，有些人選擇去旅行；有些人選擇去泡吧；有些人選擇在家看書(shū)或看電視、上網(wǎng)。而我卻選擇了去打打暑假工，增加自己的工作經(jīng)驗(yàn)，因?yàn)槲覍W(xué)的是國(guó)際貿(mào)易專業(yè)，所以我選擇了銷(xiāo)售類的職業(yè)。
我在不斷為自己的將來(lái)提升自己經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)。
找工作不好找，這誰(shuí)都知道，我也為我的暑假工找了整整一天，找了近百家單位，不過(guò)大部分是房地產(chǎn)類的，我這次的暑假本來(lái)就是想做房地產(chǎn)的，但是沒(méi)辦法別人不招（都說(shuō)不招短期的），然后我改找電器銷(xiāo)售的，但還是一樣不招人，沒(méi)辦法我又去面試餐飲業(yè)，因?yàn)槲蚁胫@類做保底的工作，因?yàn)槌跞透呷膶W(xué)生比我們都要早放暑假，所以很多地方都招滿了暑假工，必須要有個(gè)保底的工作，免得回來(lái)后連這類都沒(méi)了，因?yàn)樯饣鸨瑳](méi)時(shí)間服務(wù)，所以餐飲的說(shuō)要到第二天才給答復(fù)，我站在原地想了想，房地產(chǎn)在我那邊我都問(wèn)遍了，餐飲的我又不想做了，原因是上個(gè)暑假做過(guò)，電器類的銷(xiāo)售也招滿了，到底還有什么可以做呢？我靈機(jī)一動(dòng)，還有一類健身房的沒(méi)問(wèn)過(guò)，我們這里健身房一共三間，有一間倒閉了，剩下兩間，分別坐落在天一城和天和百貨上面，我就先去了天一城，因?yàn)檫@是個(gè)新開(kāi)業(yè)不久的健身房，又因?yàn)槲沂亲龆唐诘奈蚁脒@新開(kāi)業(yè)的健身房應(yīng)該會(huì)比較吸引人的眼球，經(jīng)過(guò)反復(fù)考慮后，想好臺(tái)詞就上了去，第一眼那健身房的外觀給我的映像還可以，外面站了兩個(gè)人，其中一個(gè)穿著里邊的工作服，還有個(gè)是矮矮的大塊頭，我就靠近那穿工服那人，打了個(gè)招呼后，他很主動(dòng)地走過(guò)來(lái)問(wèn)我是過(guò)來(lái)健身的嗎？我就回復(fù)說(shuō)不是，我是來(lái)應(yīng)聘的，然后他指著他身旁的那矮矮的大塊頭說(shuō)這是他們的教練，叫我問(wèn)他，我就問(wèn)他你們這健身房還要暑假工的銷(xiāo)售人員嗎？他說(shuō)他們這不招暑假工，只要長(zhǎng)期的全職。所以沒(méi)辦法，我只能去另一家了......
因?yàn)槁吠居行┻h(yuǎn)所以花了些時(shí)間走過(guò)去，這是家老字號(hào)健身房，在這里開(kāi)了將近5年的歷史了，但是我還沒(méi)進(jìn)去過(guò)，之前有一次逛街我是想進(jìn)去看看但被慘招拒絕，我那時(shí)才讀六年級(jí)，后來(lái)?yè)?jù)悉，他們是這樣解析的'：這兒是會(huì)員重地，不是會(huì)員的一般是不給進(jìn)入的，除非你是很有意向想來(lái)加入會(huì)員，否則是不會(huì)輕易讓你進(jìn)入的。呵呵~不過(guò)這也是，如果讓別人隨便進(jìn)出的話就不叫會(huì)所了。我也就是在天和加州動(dòng)感健身館被成功被錄用！也就此又一次展開(kāi)了我的職業(yè)生涯的道路......
暑假健身心得篇五
放假前，老師就告訴我們一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能放棄，一不練，再跑就覺(jué)得難受;放假后，因?yàn)閼形颐刻炀桶阉艞壛恕９唤裉斓氖虑楹屠蠋熣f(shuō)的一樣。
今天下午，老爸看我緊張的寫(xiě)作業(yè)沒(méi)有休息，就硬逼著我跑步，我是心不甘，情不愿，但最終還是經(jīng)不住軟磨硬泡，無(wú)奈的被帶出家門(mén)。
從我家到公園操場(chǎng)，大約需要20分鐘，但對(duì)于當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō)，希望到公園的路漫長(zhǎng)而沒(méi)有盡頭，但最終我還是站在了操場(chǎng)門(mén)口，慢吞吞地走到起跑線上，開(kāi)始了3圈的奔跑。
跑步時(shí)因?yàn)閿[臂，手伸在外面，所以跑完后手都凍得沒(méi)了知覺(jué)。當(dāng)然，除了這個(gè)，還有跑步時(shí)肚子疼，種種原因，導(dǎo)致跑完后整個(gè)人好像虛脫了，但這還沒(méi)結(jié)束，后面還有立定跳遠(yuǎn)，本來(lái)還要我打太極拳，但被我義正言辭的拒絕了，于是，又是5圈，跑完后我真的快趴下了，累死了!
跑完后，剛開(kāi)始還不覺(jué)得，但經(jīng)過(guò)大約5分鐘后，耳朵內(nèi)部開(kāi)始嗡嗡作響，很難受，幸好在睡了一覺(jué)后，自己好了，但耳朵不疼了，腿和肚子又開(kāi)始作怪，第二天起床后，大腿開(kāi)始劇烈疼痛，肚子也疼，真是火上澆油。
看來(lái)，跑步這項(xiàng)活動(dòng)還需要堅(jiān)持，不聽(tīng)老師言，吃虧在眼前，說(shuō)的真對(duì)。于是，我就對(duì)老爸說(shuō)：“我要堅(jiān)持跑步，一定要叫我。”老爸愉快地答應(yīng)了，當(dāng)老爸第二天叫我去跑步時(shí)，我早把昨天的豪言壯語(yǔ)丟到一邊了，開(kāi)頭的一幕再次上演。但有所不同的是，這次我是高興地去的。
為了中考體育取得好成績(jī)，繼續(xù)努力。
暑假健身心得篇六
隨著健康意識(shí)的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始加入健身房的行列。健身房作為一個(gè)為人們提供鍛煉的場(chǎng)所，最吸引人的是它的配套設(shè)施和專業(yè)教練，這些都能讓我們感受到鍛煉的效果以及角色轉(zhuǎn)變，下面就是我在健身房中體會(huì)到的一些心得與感觸。
第一段：選好課程，制訂鍛煉計(jì)劃。
在健身房鍛煉，如果我們想要達(dá)到理想的效果，需要根據(jù)自身情況選好適合自己的課程。在繁瑣的課程之間進(jìn)行選擇和比較的時(shí)候，我們需要根據(jù)自己的時(shí)間和目標(biāo)做出最好的選擇。選擇一些專業(yè)教練的課程或者與自己擁有共同目標(biāo)的同學(xué)組團(tuán)鍛煉也是一種比較好的選擇。同時(shí)，根據(jù)自己的身體狀況和健身經(jīng)驗(yàn)來(lái)制定鍛煉計(jì)劃，合理安排和分配時(shí)間和課程，才能夠達(dá)到鍛煉的效果。
第二段：堅(jiān)持和耐心是成功的關(guān)鍵。
在健身方面，沒(méi)有任何捷徑和快速的方法。耐心和堅(jiān)持是鍵，初學(xué)者要學(xué)會(huì)穩(wěn)定自己的情緒和心態(tài)，逐漸的增加自己的訓(xùn)練量和時(shí)間。要注意的是，過(guò)度的鍛煉會(huì)給身體造成較大的傷害，所以我們不僅要按照自己的體力情況逐漸增加訓(xùn)練量，同時(shí)還要注意與導(dǎo)師、教練和同伴共同控制訓(xùn)練強(qiáng)度。當(dāng)我們不忘初心，堅(jiān)持鍛煉，最終就能獲得自己想要的成果，那些所有的顯著的變化，將終歸顯現(xiàn)，身體狀況也將更加優(yōu)秀。
第三段：保持飲食和心態(tài)的平衡。
鍛煉忌諱暴飲暴食，合理的飲食是健康鍛煉的重要保障。我們的飲食需要富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，適量控制脂肪攝入，增加膳食纖維的含量。同時(shí)，我們的心態(tài)也需要好好的調(diào)節(jié)，在平素風(fēng)雅優(yōu)美的美好氛圍下，讓您的身體和心靈得到平靜和充足的休眠，精力充沛。堅(jiān)持清爽面容，使自己的肌肉練達(dá)標(biāo)后，自然散發(fā)出的光芒就能讓你神采飛揚(yáng)。
第四段：全面鍛煉身體所有部位。
在鍛煉身體的時(shí)候，我們需要全面考慮每個(gè)身體部位的訓(xùn)練和鍛煉，這可以提高我們的體質(zhì)和免疫力，保持身體健康。我們需要在能量消耗的過(guò)程中全面鍛煉身體，提高耐力和力量，并降低身體的脂肪和重量。針對(duì)不同的身體部位，選擇不同的器材進(jìn)行鍛煉是比較好的選擇。在鍛煉過(guò)程中，注意調(diào)整姿勢(shì)和方式，避免運(yùn)動(dòng)傷害。只有全面科學(xué)的鍛煉身體，才能夠達(dá)到理想的體型和健康狀態(tài)。
第五段：鍛煉的目的是為了健康。
最后，我想提醒大家的是，我們鍛煉的目的是為了健康。健康是我們能夠開(kāi)心、愉快的生活的前提，而鍛煉只是保持健康的一種方式。在鍛煉的同時(shí)，我們需要注意身體的各種信號(hào)和反饋，以及心理情緒的影響，合理地調(diào)節(jié)身體和心態(tài)，才能夠達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。我們需要有自己的健身信仰，堅(jiān)持健康的生活方式，這樣，我們才能夠長(zhǎng)久地保持健康和美好的生活狀態(tài)。
總之，在健身房鍛煉絕不是一件容易的事情，但只要我們能夠堅(jiān)持鍛煉，合理安排和堅(jiān)持有計(jì)劃有計(jì)劃的訓(xùn)練計(jì)劃，注意飲食和心態(tài)的平衡，全面鍛煉身體，保持健康的生活方式，相信我們一定能夠達(dá)到自己想要的理想狀態(tài)。
暑假健身心得篇七
暑假在家我為我家指定了一個(gè)家庭健身計(jì)劃，因?yàn)槭罴偃矣斜容^多的時(shí)間在一起運(yùn)動(dòng)健身，計(jì)劃制定好之后全家都要按照我的計(jì)劃健身，想想我就開(kāi)心，以下就是我制定的家庭健身計(jì)劃。
一、鍛煉前的準(zhǔn)備：
1、在家準(zhǔn)備一塊有5-6平米的鍛煉活動(dòng)場(chǎng)地。
2、準(zhǔn)備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。
3、準(zhǔn)備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時(shí)糾正動(dòng)作。
4、準(zhǔn)備一架音響或錄音機(jī)，以備鍛煉時(shí)播放音樂(lè)，這樣可以提高鍛煉熱情。
5、準(zhǔn)備一只可以調(diào)節(jié)臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長(zhǎng)凳。
6、準(zhǔn)備一副可以自由調(diào)節(jié)重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。
二、鍛煉的基本知識(shí)：
5、每個(gè)動(dòng)作每組間休息1-1.5分鐘，每組間歇做有關(guān)部位的伸展拉伸活動(dòng)。
6、鍛煉時(shí)的'重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：?jiǎn)♀徑∩碛?jì)劃：
初學(xué)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)
程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)
4啞鈴交替彎舉1箭步蹲4仰臥臂屈伸24/10
5啞鈴轉(zhuǎn)彎彎舉2坐姿半蹲2坐姿臂屈伸25/10
6仰臥起坐3站立舉踵2俯立臂屈伸26/10
有一定基礎(chǔ)者啞鈴健身計(jì)劃(8周)
程序第一天組數(shù)第二天組數(shù)第三天組數(shù)各周不同鍛煉次數(shù)
1上斜臥推3反臥劃船3坐姿側(cè)平舉31/10
2上斜飛鳥(niǎo)3單手劃船2單手肩上推舉32/10
3單手臥推2半屈膝硬拉3聳肩23/10
4交替轉(zhuǎn)腕彎舉2單腿深蹲2單手俯側(cè)平舉24/8
5斜坐側(cè)彎舉2箭步蹲3仰臥臂屈伸25/8
6斜坐交替彎舉2坐姿舉踵2坐姿臂屈伸26/6
7仰臥起坐4站立舉踵2俯立臂屈伸27/6
注：鍛煉時(shí)重量如果超過(guò)規(guī)定的試舉次數(shù)或完成不太費(fèi)勁，就可以增加5-10%的重量。
爸爸媽媽看到我的健身計(jì)劃都夸我想法很好，制定得很合理周全，期待我們?cè)谶@個(gè)暑假堅(jiān)持健身，更健康更快樂(lè)。
暑假健身心得篇八
終于放假了，我暗自下定決心：一定要睡它個(gè)天昏地暗，把上學(xué)時(shí)沒(méi)有睡足的覺(jué)都補(bǔ)回來(lái)。這樣睡了一個(gè)多星期，我的精神卻越來(lái)越差，而且自己還感覺(jué)到睡不好，吃不香。剛好小區(qū)里掀起了一陣健身的熱潮。我在媽媽的鼓勵(lì)下，自己制定了一套健身方案。
早上，我6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，和媽媽去爬東山，呼吸著早上清新的空氣，我仿佛感覺(jué)到有一股活力注入了身體。我一口氣爬上山頂，歇了一會(huì)，就開(kāi)始跳繩.......晚上，我和小伙伴們一起散步，學(xué)騎自行車(chē)，練滑板。這下，我才真正體會(huì)到了“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話表達(dá)的涵義。
不久前，媽媽為了進(jìn)一步提高我的體質(zhì)，又給我報(bào)了一個(gè)羽毛球培訓(xùn)班。雖然我現(xiàn)在“球藝不精”，但是我的身體得到了很好的鍛煉。堅(jiān)持了幾天，我精神倍兒好，吃飯倍兒香，早上要吃一籠小籠包還不夠，再加一個(gè)煮雞蛋才能填飽肚子。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，我學(xué)會(huì)了滑滑板，騎自行車(chē)，跳繩也有很大的進(jìn)步，可以開(kāi)始編花跳了!
奧運(yùn)會(huì)的到來(lái)，更把小區(qū)的健身運(yùn)動(dòng)推向了高潮。傍晚，人人都出來(lái)運(yùn)動(dòng)，他們一個(gè)比一個(gè)精神，臉上全都蕩漾著笑容。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)!
暑假健身心得篇九
1、請(qǐng)低油低鹽烹飪，到減脂平臺(tái)期請(qǐng)脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水?dāng)z入。
4、碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：4：1。
5、關(guān)于水分?jǐn)z入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實(shí)在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)水，少量多次。其余時(shí)間沒(méi)事就喝點(diǎn)。
6、關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標(biāo)準(zhǔn)的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由于是減脂，你的訓(xùn)練會(huì)造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個(gè)過(guò)程，所以我們直接雙倍之。
說(shuō)明：這里的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因?yàn)槭窃绯浚梭w主要為分解代謝，這個(gè)無(wú)大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒(méi)多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì)，熱量都略高一點(diǎn)。
加餐：1個(gè)蘋(píng)果(50大卡)。
說(shuō)明：這里的蘋(píng)果我是按200克算的，蘋(píng)果小了也無(wú)大礙。也不一定是蘋(píng)果，梨，西紅柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋(píng)果的一半。香蕉這是好東西，我們放在后面說(shuō)。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)。
說(shuō)明：這里的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個(gè)差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉買(mǎi)到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉，煮出來(lái)大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來(lái)就沒(méi)了。
為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢，因?yàn)槿獾姆N類，你比如豬肉這種脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量還是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉，魚(yú)肉，牛肉，這些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃，別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉，明兒就買(mǎi)條魚(yú)嘗嘗，蔬菜必須吃!每天一斤，你如果吃不了這么多，可以放在晚上你餓的時(shí)候吃，增加飽腹感。
加餐:(訓(xùn)練前2-3小時(shí))：50克主食+1個(gè)蘋(píng)果(100大卡)。
說(shuō)明：這是訓(xùn)練前的一餐，你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí)，所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn)，為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。
訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)。
說(shuō)明：訓(xùn)練后，呼吸平復(fù)了，比如練完了，在健身房洗完澡后來(lái)一根香蕉，香蕉買(mǎi)個(gè)中等大小就行-沒(méi)有香蕉，其實(shí)蘋(píng)果也行，只不過(guò)香蕉單糖高，熱量大，作為回糖食物來(lái)說(shuō)很好。
說(shuō)明：這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃，時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)也沒(méi)事，練完回家吃，不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博，這都是常識(shí)，我解釋了n遍。吃完這頓后，到你睡覺(jué)前禁食。餓的話，中午沒(méi)吃完的蔬菜可以拿來(lái)吃-增加飽腹感，其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。
食譜成分表：
碳水化合物：150克左右。
蛋白質(zhì)：100克左右。
脂肪：20克左右(低油烹飪的前提下)。
食譜清單表：
8:00早餐：250ml牛奶+1個(gè)雞蛋+100g麥片。
10:00加餐：1個(gè)蘋(píng)果。
12:00中餐：200g瘦肉+150g米飯(或等量粗糧)+250g蔬菜。
15:00加餐:(訓(xùn)練前2-3小時(shí))：50g主食+1個(gè)蘋(píng)果。
17:00加餐:(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充)：1根小香蕉。
暑假健身心得篇十
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時(shí)左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，還應(yīng)包括基本含量的維生素和礦物質(zhì)，以及適量的補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品。
3、營(yíng)養(yǎng)攝取中，以食物的營(yíng)養(yǎng)為主，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡時(shí)才補(bǔ)充服用。
4、營(yíng)養(yǎng)的分配根據(jù)各人不同的訓(xùn)練水平、訓(xùn)練強(qiáng)度、恢復(fù)能力訓(xùn)練周期和能提供的營(yíng)養(yǎng)條件來(lái)合理安排。
5、在平時(shí)訓(xùn)練周期中，一天分六餐，訓(xùn)練時(shí)間安排在下午五點(diǎn)，如果訓(xùn)練時(shí)間有變更，用餐安排和營(yíng)養(yǎng)素的分配，可適當(dāng)調(diào)整。
暑假健身心得篇十一
兩臂放于身體內(nèi)側(cè)，緩慢地向兩邊舉起，達(dá)到頭、肩之間高度后，再緩慢向前舉，直到兩臂快要相碰時(shí)停止;之后兩臂分開(kāi)，還原并使肌肉放松。如此反復(fù)慢移5-8次。
反支撐挺身。
挺胸運(yùn)動(dòng)。
兩臂自然下垂。上體后移，臀部坐在腳跟上，同時(shí)呼氣。兩臂胸前平屈，手背相對(duì)，手指觸胸，含胸低頭。然后重心前移，挺髖，上體立起，同時(shí)吸氣，兩臂肩側(cè)屈(手心，五指張開(kāi))，抬頭挺胸。反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。
俯臥運(yùn)動(dòng)。
雙腳分開(kāi)與肩寬。上體下壓，兩臂彎曲置體側(cè)，使上臂與地面平行，然后吸氣，兩臂用力撐地將肘關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)抬頭挺胸，還原成預(yù)備姿勢(shì)，呼氣。每次盡力重復(fù)數(shù)次。
仰臥運(yùn)動(dòng)。
雙手握啞鈴，兩臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然后放松還原，每分鐘重復(fù)做2o-3o次。
床上運(yùn)動(dòng)。
仰臥起坐。
上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹。
身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
屈膝團(tuán)身。
坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖。
兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
扭腰。
作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
俯臥舉腿。
雙臂屈肘小臂支撐于地面，小臂與肩平行，掌心向下。上體不動(dòng)，左腿伸直盡量向上舉起、繃腳尖。然后左腿落下還原，接著左腿上舉，還原。呼吸應(yīng)自然，舉腳越高效果越好。
下蹲運(yùn)動(dòng)。
雙腳距離與肩同寬，腳跟平接地面，背部自然挺直，腰部肌肉放松，頭自然抬起，面朝正前方，臀部漸漸下沉，呈下蹲姿勢(shì)，直到大腿與地面平行為止。然后起立，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
弓步運(yùn)動(dòng)。
背部挺直，肌肉放松，單腳前出，距離與肩同寬，后曲膝呈前沖姿勢(shì)，小腿垂直，膝部角度以下不超過(guò)90度為宜。左右腿交換，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。
提舉運(yùn)動(dòng)。
雙腿自然變曲，雙膝向胸部提起，呈弓形姿勢(shì)，上側(cè)一條腿上舉，保持彎曲，然后側(cè)身，重復(fù)以上動(dòng)作。
登高運(yùn)動(dòng)。
攀登時(shí)膝間彎度不超過(guò)90度，如果在室內(nèi)使用健身器做登高運(yùn)動(dòng)，頻率不宜過(guò)快，同時(shí)注意背部挺直，肌肉放松。
以上訓(xùn)練你可每次任選2-3種方法同做，每種方法應(yīng)重復(fù)15次以上。其要領(lǐng)是，訓(xùn)練時(shí)動(dòng)作不可太快，但又要保持應(yīng)有的節(jié)奏。特別是還原動(dòng)作，應(yīng)使肌肉始終有阻抗力，結(jié)束前不要有絲毫的放松。只要你保證每天l-2次鍛煉，每次15-3o分鐘，日久定見(jiàn)成效。
暑假健身心得篇十二
“哎呀，這么冷的天氣去哪健身呀?”我躺在溫暖的床上向媽媽求饒。
“不行，必須每天堅(jiān)持健身!”媽媽堅(jiān)決地說(shuō)。
“行行行，我起來(lái)好吧!”我無(wú)要可奈何地說(shuō)。
我也沒(méi)說(shuō)什么，跑到雙杠那那里正準(zhǔn)備把自己舉起來(lái)時(shí)，突然摔了一跤，原來(lái)雙杠太冰了.
媽媽笑著給我一雙手套，接著也玩了起來(lái)，只見(jiàn)媽媽，在雙杠上躥下跳，“咦?老媽變年輕啦!”
媽媽笑著說(shuō)：“這就是每天堅(jiān)持鍛煉的結(jié)果”。
我開(kāi)心f笑了，一回到家，我立刻為自己設(shè)定了計(jì)劃，每天早上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。
讓我們的身體好起來(lái)吧!
暑假健身心得篇十三
現(xiàn)在好多人開(kāi)始想健身的熱情很高，可是能堅(jiān)持下來(lái)的卻很少，很多學(xué)生黨在遇到暑假這種長(zhǎng)期假期的時(shí)候就會(huì)想要健身來(lái)減肥，但是如果你不能系統(tǒng)的去健身并且擬定計(jì)劃的話是很難堅(jiān)持的，下面我們來(lái)看一下如何能讓我們對(duì)健身感興趣并且能堅(jiān)持下來(lái)，這樣對(duì)你的健身瘦身計(jì)劃是很有幫助的。
1、找一個(gè)合適的伙伴。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃，并且能相互支持、相互鼓勵(lì)，從群體責(zé)任感中受益。
2、多種運(yùn)動(dòng)選擇。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，如果你覺(jué)得沒(méi)有了熱情，或無(wú)法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。
3、天天鍛煉。
要想把健身變成一種日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過(guò)兩天不去健身，因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的.健身毅力。
4、制訂備用方案。
健身前應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，記下克服“健身障礙”的方法，準(zhǔn)備一套備用方案，最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。
5、目標(biāo)要高，但不能高不可及。
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來(lái)，你的目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，這樣才容易堅(jiān)持下來(lái)。如果輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，可把目標(biāo)訂得更高些，并且每過(guò)4-6周核準(zhǔn)一次，以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
6、記下自己的進(jìn)步。
3～4周開(kāi)始訓(xùn)練2～3組，每組12～16rm。
第二個(gè)月訓(xùn)練強(qiáng)度增加到3～4組，每組8～12rm。
所以說(shuō)只要你詳細(xì)地記錄你的健身過(guò)程，可以給你帶來(lái)成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大，用這些來(lái)挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)，但是運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意及時(shí)休息并且補(bǔ)水，以免身體虛脫。
暑假健身心得篇十四
暑假我終于下定了決心開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練了，突破了重重阻撓，終于在19:20分趕到浩沙健身房。好久不去健身房的結(jié)果就是，盡管我臨行前考慮了很長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)該帶什么東西，還是忘了帶水，只好花4元在浩沙里面買(mǎi)了瓶鮮橙多，然后還得使勁盯著以免和其他人的鮮橙多搞混。
浩沙晚上的人特別多，摩肩接踵，但是大部分都在晾著或者看電視聊天。我擠著走進(jìn)器械區(qū)，卻發(fā)現(xiàn)平板臥推和上斜臥推的架子居然都是空著的。我以迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當(dāng)當(dāng)當(dāng)onlyyou之勢(shì)躥上了平板臥推架，看看重量50kg，剛好夠熱身的，就呼哧呼哧做了起來(lái)。
說(shuō)到這里，我應(yīng)該列一下我的`健身計(jì)劃，基本上是4天一循環(huán)：
第一天：胸肌，肱三頭肌(小強(qiáng)度)，腹肌;。
第二天：背部，肱二頭肌(小強(qiáng)度)，小腿;。
第三天：肩部，肱三頭肌(中強(qiáng)度)，腹肌;。
第四天：腿部，肱二頭肌(中強(qiáng)度)，前臂。
另外，我還希望能夠在其中添加一些有氧運(yùn)動(dòng)，主要以中慢速長(zhǎng)跑為主，輔以游泳和籃球。雖然發(fā)達(dá)的肌肉看起來(lái)很牛，但是身體健康畢竟還是靠心肺功能，不能忽視啊。
話說(shuō)我熱了身就改做上斜臥推了，因?yàn)槲矣X(jué)得上斜臥推比平板臥推更能全面地刺激到整個(gè)胸肌，尤其是胸肌的上部。4組上斜臥推后，我又做了3組平板啞鈴飛鳥(niǎo)，3組雙杠屈臂伸，胸肌的鍛煉就結(jié)束了。接著，我用v字型的把手做拉力器重錘下拉鍛煉肱三頭肌，做了4組以后，肱三頭肌的充血感覺(jué)就很明顯了。然后我一邊做仰臥起坐，一邊看跳操房是否有下課的趨勢(shì)，因?yàn)槲乙s在眾多mm們下課前占一臺(tái)跑步機(jī)做一些輔助性的有氧運(yùn)動(dòng)。兩組仰臥起坐以后，我在跑步機(jī)上跑了1千米，就去洗澡了。由于是恢復(fù)性訓(xùn)練，今天的強(qiáng)度并不大，一共只有17組動(dòng)作。盡管如此，我還是已經(jīng)開(kāi)始想象明天我的肌肉將有多么酸痛了。
還是早點(diǎn)睡覺(jué)吧，讓肌肉快快生長(zhǎng)，讓丟失的肌肉快快回來(lái)，讓多余的脂肪快快跑掉。
暑假健身心得篇十五
這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來(lái)，從根本上到達(dá)減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，跑步時(shí)光控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
周二：健美操+器械鍛煉。
健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺(jué)得跑步過(guò)于枯燥，那么能夠用健美操來(lái)代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
周三、周六：休息。
那里所說(shuō)的休息不是說(shuō)你能夠賴在家里睡大覺(jué)，完全不運(yùn)動(dòng)，而是指能夠在公園等場(chǎng)所做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，比如快走、競(jìng)走等休閑娛樂(lè)活動(dòng)。也能夠在家或健身房做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫忙放松身體的肌肉，讓身體得到休息，為接下來(lái)幾天的健身計(jì)劃做準(zhǔn)備。
周四：動(dòng)感單車(chē)。
動(dòng)感單車(chē)是急劇消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng)之一，主要特點(diǎn)是氣氛活躍，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái)，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。
暑假健身心得篇十六
1.服用益生菌來(lái)改善腸道健康。
2.喝有機(jī)綠茶，以提高脂肪的燃燒和協(xié)助身體排毒。
3.確保體內(nèi)的鎂水平達(dá)到標(biāo)淮，科學(xué)家建議每天服用毫克的鎂。
4.進(jìn)行鋅液測(cè)試，看看你是否可以感受到鋅。如果不能，代表你缺乏鋅，并需要攝取鋅，以加快脂肪流失。
5.補(bǔ)充維他命b，如果你進(jìn)食高蛋白餐單或攝取bcaas，因?yàn)轭~外的氨基酸消耗了體內(nèi)幫助排毒的維他命b。
6.確保您的維他命d水平超過(guò)納克/毫升。如果水平不足，請(qǐng)服用維他命d補(bǔ)充劑。
7.在進(jìn)行訓(xùn)練前喝咖啡或攝取咖啡因，以提高脂肪的燃燒及增加運(yùn)動(dòng)負(fù)重量。研究表明，如果我們?cè)谟?xùn)練前攝取了咖啡因，我們將會(huì)選擇較重負(fù)荷。
8.攝取肉堿(carnitine)，以幫助身體利用脂肪作為燃料。甚至當(dāng)進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練時(shí)，可延長(zhǎng)體力耗盡的時(shí)間。
9.常攝取海魚(yú)、貝類，因?yàn)楦缓^豐富的氨基酸牛磺酸(taurine)，它有助降低壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，并幫助人體消化脂肪。
10.限制從飲食中吸收的果糖，因?yàn)樗钅悴荒軠p少腹部的脂肪。任何食物過(guò)量都會(huì)以脂肪的形式進(jìn)行儲(chǔ)存，限制并非不吃。
11.避免在訓(xùn)練前飲牛奶，因?yàn)榕Ｄ淌欠浅４僖葝u素的，這意味著它會(huì)導(dǎo)致高胰島素水平持續(xù)偏高，使你消耗較少能量。
12.吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)作早餐。
13.從你的飲食中，戒除所有糖份。如果你想減少脂肪，糖份只會(huì)為你帶來(lái)更多的煩惱。
14.盡可能爭(zhēng)取足夠的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。
15.清楚知道自己所進(jìn)食什么食物，并且加以控制。從來(lái)沒(méi)有人會(huì)意外地吃了任何東西。
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暑假健身心得篇十七
每天吃素食或者無(wú)糖食物，規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不規(guī)律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃飯，就必須吃素，一點(diǎn)肉蛋魚(yú)都不能碰。吃素看起來(lái)比較自由，但是每餐所吃的白飯不能超過(guò)半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉類食物、甜食物或者飲料、奶類。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。
吃無(wú)糖食物。
在這一周里必須吃無(wú)糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白費(fèi)了。在這一周必須找一天在家，早上喝一瓶酸奶，幫你煮清腸胃。在這個(gè)星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。
減少食物攝入。
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的'是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
飲食上合理安排再加上健身運(yùn)動(dòng)，相信吧，暑假過(guò)后我肯定會(huì)減肥成功的。
暑假健身心得篇十八
在這個(gè)幾乎人人都追求好身材的時(shí)代，你必須搞懂減脂肪和減重是不一樣的!有哪些方法可以幫助你更有效地達(dá)成理想體態(tài)呢?就讓我們來(lái)告訴你吧!
1.首要的事情：要知道體脂肪是什么!
每個(gè)人身體都存在的脂肪，若不存在會(huì)影響身體正常的新陳代謝，但儲(chǔ)存的脂肪也不能過(guò)多，過(guò)多容易造成負(fù)面影響!肥胖的定義是指體內(nèi)脂肪過(guò)量。以體重為基準(zhǔn)，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性10～12﹪，過(guò)低也不利健康，女性會(huì)有停經(jīng)的`癥狀。
2.管住嘴是減脂的關(guān)鍵!
計(jì)算卡路里可以算是營(yíng)養(yǎng)學(xué)中控制體重的不二法則，學(xué)界利用這樣的單位來(lái)計(jì)算人體基本代謝率，并延伸運(yùn)用來(lái)預(yù)估人體每日爲(wèi)了維持正常運(yùn)作所需要的熱量。如果吃進(jìn)去的卡路里都剛好被身體用掉，當(dāng)然就不會(huì)越吃越胖;相反地，太多的話，你的小肚肚就會(huì)探出頭來(lái)!
3.不要一味追求低脂飲食。
低脂飲食不是第一指標(biāo)嗎?!
你可能落伍了，已經(jīng)有研究顯示低脂飲食的人不見(jiàn)得能夠有效率地減重，而且低脂飲食很難維持，因?yàn)槟呛茈y讓我們有飽足感。
3.但你必須要少吃碳水化合物。
碳水化合物對(duì)人體很重要，那是人體的能量來(lái)源!要減重減肥就要運(yùn)動(dòng)、要運(yùn)動(dòng)就需要更多的能量!只是，適量地?cái)z取碳水化合物，可以有效地控制體脂肪!
4.那我們就來(lái)教你怎么計(jì)算身體所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的熱量約大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!應(yīng)該沒(méi)有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食類來(lái)說(shuō)，1份=1/4碗飯=1/4個(gè)饅頭=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片蘇打餅=1/3根玉米=1/3碗紅(綠)豆、薏仁。也就是說(shuō)，你需要吃兩份!
5.肌肉的重量和脂肪的重量是兩回事!所以光看體重是看不出成效的哦!
想像一下，兩個(gè)一樣都是80公斤的人，若是體脂肪低的人，看起來(lái)就會(huì)比較結(jié)實(shí);相對(duì)地，體脂肪含量高的看起來(lái)就會(huì)比較胖;也就是說(shuō)，有些人即使體重很重，但這并不代表你很胖!
7.要有充足的睡眠，而且睡眠品質(zhì)要好。
先前就有美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短，會(huì)使肥胖相關(guān)基因更容易發(fā)揮作用，讓身材一點(diǎn)一滴不斷膨脹，睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，則可以抑制肥胖基因;另有一個(gè)說(shuō)法是，充足的睡眠也可以促進(jìn)身體代謝、燃燒脂肪，絕對(duì)是有益無(wú)害!
8.放膽做些激烈的有氧運(yùn)動(dòng)吧!
有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)最大的差別就在能量的使用，有氧運(yùn)動(dòng)是醫(yī)界公認(rèn)最有效的燃脂方法哦!
9.除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，強(qiáng)度訓(xùn)練的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是很重要的!
有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以幫助燃燒脂肪，但對(duì)于增加肌肉并無(wú)幫助，單純只做有氧運(yùn)動(dòng)的減脂效率會(huì)越來(lái)越差!透過(guò)一些肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練也可以讓你在燃燒脂肪時(shí)更有力哦!
10.把鍛煉的重心放在大塊肌群上，能把效果發(fā)揮到極致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加強(qiáng)這些部分的訓(xùn)練會(huì)非常有效率!
11.不要再喝含糖飲料了，對(duì)，就是這樣。不要再喝含糖飲料了!
12.你要開(kāi)始學(xué)會(huì)看食品標(biāo)示啦!
誠(chéng)如前面所說(shuō)的，如果你要控制、計(jì)算你所需的熱量(卡路里)，一定要用心去看哦!別偷懶!
13.如果不想鉆研，就找出自己的一套方法去貫徹它吧!來(lái)看看到底你該吃多少份量吧!
有很多食物份量之間的東西是可以轉(zhuǎn)換的，這就因人而異了，選擇自己熟悉、喜歡的飲食方式，重點(diǎn)是要堅(jiān)持啊!
14.確保你喝足夠的水。
已經(jīng)專家指出多喝水有助于減重，身體內(nèi)若有足夠的水也更容易燃燒熱量哦!
15.運(yùn)動(dòng)完后的飲食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都會(huì)想要好好犒賞自己，但千萬(wàn)要記得，這時(shí)候可能是一天當(dāng)中身體吸收養(yǎng)分最完整、最迅速的黃金時(shí)間呢!所以一定要聰明攝取飲食喔!
暑假健身心得篇十九
4月10日，今天正在上課，健美操專業(yè)隊(duì)的老師忽然來(lái)到教室，問(wèn)了一句“三年級(jí)八班的小朋友哪些是要參加舞蹈專業(yè)隊(duì)的，請(qǐng)舉手!”嘩嘩，兩聲后，兩只小手舉了起來(lái)，老師說(shuō)：“今天不參加舞蹈專業(yè)隊(duì)，因?yàn)榻裉焓墙處煿?jié)，明天中午12：40照常上課。”我先以為是舞蹈隊(duì)，結(jié)果后來(lái)才知道并不是舞蹈隊(duì)，是健美操專業(yè)隊(duì)，而且今天不上課，感覺(jué)被坑了!
4月11日，中午12：40我和林娟宇一起來(lái)到了大操場(chǎng)，我沒(méi)有想到!原來(lái)我的老同學(xué)有三個(gè)!“全體同學(xué)立正、稍息、立正?！蔽衣?tīng)到那難聽(tīng)的口哨聲，老師又說(shuō)：“我現(xiàn)在來(lái)給你們安排隊(duì)形?！闭f(shuō)著，老師讓五個(gè)女生出來(lái)了，站在第一排，隊(duì)形站好了，一共有三排，老師數(shù)了數(shù)人數(shù)說(shuō)：“有30多人?！睔埧岬挠?xùn)練開(kāi)始了!老師先讓我們做熱身運(yùn)動(dòng)，我們都累得要死要活的，簡(jiǎn)直就是魔鬼訓(xùn)練!后來(lái)老師說(shuō)：“今天我們只教兩個(gè)動(dòng)作，做好了就走?！毕仁乔疤咄?，做完了一個(gè)個(gè)癱倒在地，我的一個(gè)朋友對(duì)我說(shuō)：“我手腳發(fā)麻?！蔽艺f(shuō)“才這會(huì)兒你就不行了!呆會(huì)兒還有一個(gè)動(dòng)作呢!”又是下一個(gè)動(dòng)作--------側(cè)踢腿，做完了一個(gè)個(gè)都癱倒在地，連我也倒下了，健美操訓(xùn)練真殘酷!!!不過(guò)如果的參加比賽可以拿到好成績(jī)的話，再苦再累一點(diǎn)也值得!
【作文二】。
我最擅長(zhǎng)的健身運(yùn)動(dòng)就是——跳健美操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來(lái)告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳健美操。我跳健美操，曾經(jīng)拿過(guò)浙江省健美操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練健美操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰毥∶啦?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練健美操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書(shū)包高高興興的回家時(shí)，我們又在練健美操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見(jiàn)了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來(lái)時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說(shuō)汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳健美操以來(lái)，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過(guò)這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省健美操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說(shuō)“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽(tīng)了后，鼓勵(lì)我說(shuō)“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^(guò)了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹(shù)進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……當(dāng)聽(tīng)到主持人說(shuō)出我們得了第三名時(shí)，我們都?xì)g呼著跳起來(lái)，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。自從學(xué)健美操以來(lái)，我體會(huì)到，學(xué)健美操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
【作文三】。
“一二三四，二二三四……累死我啦!對(duì)了好像我還沒(méi)有自我介紹呢!我是一只小豬，由于我太胖了，所以主人讓我做健美操減肥?！蓖蝗欢涓械奖蝗司玖似饋?lái)?！昂冒∧?，叫你做健美操，你在這兒于嘛?”唉!苦日子開(kāi)始了。
叮叮?！鸫擦?煩死人了。但必須要起床，唉!我飛奔著來(lái)到豬豬體操學(xué)校，進(jìn)入了健美室。沒(méi)到剛一進(jìn)入健美室，老師就來(lái)了?？磥?lái)這節(jié)課要喝西北風(fēng)了。好不容易挨到了下課，剛想跑出去老師又把我抓去補(bǔ)課。叮、叮、叮、叮、?！稚险n了?！斑@節(jié)課我……”盡管是溫柔的美香香老師但我還是在走神，懷念著以前的幸福生活。這時(shí)放學(xué)了!(豬每天只上2節(jié)課，都在上午。)我一回到家里就睡著了。第二天我去稱減了2公斤。主人說(shuō)我不用再去做健美操了。太好了!我高興地叫起來(lái)。
【作文四】。
一次偶然的機(jī)會(huì)，通過(guò)學(xué)校的介紹，我去了一個(gè)健美操的學(xué)習(xí)班。
那個(gè)學(xué)習(xí)班是教育局辦的，第一次學(xué)，是和媽媽一起去的。走在去健美操學(xué)習(xí)班的路上，我的心里有點(diǎn)兒害怕的感覺(jué)。因?yàn)槲覍?duì)這個(gè)學(xué)習(xí)班根本一點(diǎn)也不了解，比如說(shuō)：“老師怎么樣?同學(xué)怎么樣?”這些我都不知道。媽媽好像看出來(lái)了我的'心思，便問(wèn)我：“怎么了?是不是心里有點(diǎn)害怕了?不要擔(dān)心，沒(méi)事的?！蔽倚睦锵耄骸肮槐粙寢尣轮辛?。”可是我還是堅(jiān)持回答：“媽媽，我不害怕，你放心吧!我會(huì)好好練的!”雖然說(shuō)出來(lái)了，但是我的心里還是很害怕。終于走到了健美操班，我們進(jìn)到了教育局的里面，里面有很多教室，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)發(fā)出音樂(lè)聲音的教室，便走了進(jìn)去。剛進(jìn)到教室里面，就看到了那些同學(xué)們?cè)诳炭嗟木毩?xí)，我便和他們一起練習(xí)。因?yàn)槭堑谝淮螌W(xué)，老師給我壓腿時(shí)，比較輕，老師好像是怕我不適應(yīng)的原因吧!第一次領(lǐng)著大家做動(dòng)作，我有點(diǎn)害怕，生怕自己做不好?？墒鞘亲龅臅r(shí)候，不知為什么，一點(diǎn)也不害怕了，老師還夸我做的好呢!可是之后的幾節(jié)課，老師給我壓腿就越來(lái)越疼了，做動(dòng)作時(shí)，也越來(lái)越嚴(yán)格了。這時(shí)，我才發(fā)現(xiàn)，學(xué)健美操，也是很累的。我慢慢的和同學(xué)老師相處的都很好了。所以我感覺(jué)學(xué)健美操也是很快樂(lè)的。
學(xué)健美操讓我感到了快樂(lè)，我喜歡學(xué)健美操。我愛(ài)健美操!