通過(guò)總結(jié)，我們可以發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的根源，從而解決問(wèn)題并提升自己的能力。要注意總結(jié)的條理性和邏輯性。在這里，小編為大家準(zhǔn)備了一些寫(xiě)作范文，希望能夠?qū)Υ蠹业膶?xiě)作有所幫助。
怎樣自我介紹不緊張篇一
在公開(kāi)場(chǎng)合演講時(shí)，很多人一上臺(tái)就開(kāi)始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺(tái)講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
以上三個(gè)，同時(shí)使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對(duì)，就是那個(gè)樣子。即使是柔弱的女生，講話也會(huì)變得有力。
題目說(shuō)“如何鎮(zhèn)住對(duì)方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對(duì)方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場(chǎng)景下，鎮(zhèn)住對(duì)方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛?lái)的說(shuō)話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對(duì)方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽(tīng)眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個(gè)方法可照用。
演講需要多長(zhǎng)的時(shí)間歷練?我們可以這么看：一個(gè)20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(chǎng)(假設(shè)500場(chǎng))公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。
那么一個(gè)年輕人如果用3年時(shí)間內(nèi)經(jīng)過(guò)專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過(guò)“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過(guò)20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個(gè)月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。
怎樣自我介紹不緊張篇二
演講緊張是每一個(gè)初學(xué)演講的人都會(huì)遇見(jiàn)的事情，不僅僅是初學(xué)者有些經(jīng)驗(yàn)豐富的人可能也會(huì)在演講的時(shí)候緊張。今天本站小編給大家分享一些怎樣在演講時(shí)不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
方法1.熟悉場(chǎng)地.
爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境.提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施.
方法2.熟悉聽(tīng)眾.
在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意.向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些.
方法3.熟悉你的講稿.
如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng).演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改.
方法4.放松自己.
做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)。
想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功.
方法6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功.
聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默.他們不愿看到你把事情搞砸.
方法7.不要道歉.
假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是.
方法8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式.
把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾.然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失.
方法9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力.
要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情.
方法10.積累經(jīng)驗(yàn).
經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵.加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
怎樣自我介紹不緊張篇三
這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽(tīng)眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來(lái)，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無(wú)法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒(méi)有想過(guò)，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽(tīng)眾在現(xiàn)場(chǎng)。開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來(lái)，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽(tīng)你講上一遍。不要在乎他們是否聽(tīng)懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。
妙法二：積極的暗示。
有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來(lái)什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說(shuō)，自己的稿子三天前才寫(xiě)好，感覺(jué)準(zhǔn)備很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒(méi)有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說(shuō)自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開(kāi)始出汗，怎么都想不起來(lái)演講開(kāi)場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開(kāi)，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說(shuō)了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過(guò)牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開(kāi)始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來(lái)，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。
妙法五：聽(tīng)音樂(lè)。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽(tīng)一些熟悉的樂(lè)曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來(lái)，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問(wèn)題，不必過(guò)于要求一致。但是過(guò)于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。
老話說(shuō)，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
怎樣自我介紹不緊張篇四
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會(huì)拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒(méi)有問(wèn)題了，確認(rèn)沒(méi)有問(wèn)題了，那就上臺(tái)吧，因?yàn)槟阋葑嘟o觀眾聽(tīng)，人越多你應(yīng)該越興奮的，因?yàn)槟阋宫F(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂(lè)理念和理解才去上臺(tái)的，如果只是為了演出而上臺(tái)，那你最好不要演。記住在臺(tái)上你就是對(duì)了，任何事情也無(wú)法阻擋你對(duì)音樂(lè)的詮釋!
再者，平時(shí)多找人聽(tīng)，找不同的人聽(tīng)，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說(shuō)你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇五
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3、錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3、在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3、如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5、如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10、如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
怎樣自我介紹不緊張篇六
怎么做到輕輕松松上臺(tái)演講?上臺(tái)演講不緊張的方法有哪些?下面本站小編整理了緩解上臺(tái)演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無(wú)論是自己找的。
演講稿。
還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么圍繞著什么樣子的主題展開(kāi)的。仔細(xì)的看每一頁(yè)反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。
其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過(guò)于張揚(yáng)，或者過(guò)于興奮，保持著一種正常的面部表情。語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正常或者激情昂揚(yáng)的語(yǔ)速給人以不同的感覺(jué)。語(yǔ)速過(guò)快讓人聽(tīng)不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語(yǔ)調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽(tīng)眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過(guò)。對(duì)方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問(wèn)，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問(wèn)出問(wèn)題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的充足。
如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說(shuō)錯(cuò)話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開(kāi)他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
最后給大家說(shuō)一下演講的思路，對(duì)于大部分演講主題都適用的六要素：是什么、怎么樣、為什么、怎么辦、大方向、我希望。怎么理解呢?我們以銷售這個(gè)話題為例：銷售是什么?銷售的現(xiàn)狀是什么樣的?為什么是這個(gè)樣子呢?那我們應(yīng)該怎么做呢?整個(gè)社會(huì)大的發(fā)展趨勢(shì)什么樣的?我希望以后我們?cè)趺醋?就這六要素，對(duì)于一般演講思路足夠了，希望對(duì)大家有用!
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
怎樣自我介紹不緊張篇七
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛(ài)好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說(shuō)，是指在公眾場(chǎng)所，以有聲語(yǔ)言為主要手段，以體態(tài)語(yǔ)言為輔助手段，針對(duì)某個(gè)具體問(wèn)題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見(jiàn)解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動(dòng)的一種語(yǔ)言交際活動(dòng)。中國(guó)著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評(píng)論過(guò)演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛(ài)好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺(tái)講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺(tái)講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、充分的準(zhǔn)備。
要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、冷靜處理“怯場(chǎng)”。
演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開(kāi)始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
4、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
5、演講前要注意把注意力從自己身上移開(kāi)。
比如，可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。
對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開(kāi)始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問(wèn)題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
怎樣自我介紹不緊張篇八
演講怎樣才能不緊張?你知道嗎?和小編一起來(lái)看看不緊張的演講技巧吧!
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和給他們思考的演講。
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
1、如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3、如果看觀眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看觀眾的'頭頂(觀眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5、如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句，表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺(tái)。
9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會(huì)讓你更失去自信的。
10、如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到觀眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)便容易和順暢不少。
怎樣自我介紹不緊張篇九
一、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)：
中考，可以說(shuō)是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽(tīng)到考試，特別是重大的考試都會(huì)感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過(guò)低或者過(guò)高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學(xué)生的焦慮不安來(lái)自主要來(lái)自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會(huì)怎么樣，考得好了會(huì)怎樣，考得不好了會(huì)怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時(shí)，學(xué)生本身信心不足、對(duì)自己沒(méi)底也是另一方面原因。再一個(gè)和考試相關(guān)很大的就是知識(shí)的準(zhǔn)備，知識(shí)準(zhǔn)備得不夠充分，考試時(shí)必然會(huì)緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽(tīng)考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會(huì)理想。
其次，學(xué)生的壓力來(lái)自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對(duì)于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無(wú)疑給學(xué)生帶來(lái)了壓力。
再次，就是學(xué)生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動(dòng)力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過(guò)嚴(yán)、期望過(guò)高這點(diǎn)上。家長(zhǎng)會(huì)把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。其次就是過(guò)于嚴(yán)肅的家庭氣氛。有的家長(zhǎng)在吃飯時(shí)還會(huì)問(wèn)孩子學(xué)習(xí)的事，另外，家長(zhǎng)還會(huì)過(guò)分的著急。高度焦慮的父母會(huì)把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學(xué)了。還有就是負(fù)面評(píng)價(jià)過(guò)多。再有就是過(guò)于殷勤的生活照顧。有的家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有給過(guò)他學(xué)習(xí)壓力，我只照顧他的生活!”有的家長(zhǎng)以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說(shuō)話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說(shuō)話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會(huì)這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對(duì)不起!”
1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來(lái)就是存在的，回避不能解決問(wèn)題，只有去面對(duì)它，解決它，才能消滅它!
2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負(fù)。努力了就應(yīng)該得到贊揚(yáng)，努力了就應(yīng)該成功。我們家長(zhǎng)不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過(guò)程，要逐漸從過(guò)程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識(shí)教育”，我們賞識(shí)的是什么，贊揚(yáng)的是什么呢?是努力。在鼓勵(lì)孩子時(shí)要說(shuō)：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
4.創(chuàng)立一個(gè)有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個(gè)好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長(zhǎng)，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來(lái)。
5.同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時(shí)不能用高高在上的語(yǔ)氣，不能用呵斥的方式，說(shuō)教的口氣，我們家長(zhǎng)可以這么和孩子商量，說(shuō)：“你告訴我，讓我心里有個(gè)底!”我們可以將考試卷子收集起來(lái)進(jìn)行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績(jī)下來(lái)后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬(wàn)別說(shuō)：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對(duì)孩子說(shuō)：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績(jī)是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無(wú)論是對(duì)老師還是對(duì)同學(xué)，都不要隨意的加以評(píng)論。因?yàn)槟愕脑u(píng)論會(huì)影響到孩子，他們就會(huì)根據(jù)您的評(píng)論來(lái)判斷身邊的人，對(duì)他們的學(xué)習(xí)是沒(méi)有好處的。所以不管是考好了，還是沒(méi)考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
怎樣自我介紹不緊張篇十
我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么去說(shuō)，這樣造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者就是干脆不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都喜歡給對(duì)方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來(lái)。然后在上臺(tái)講話的過(guò)程中，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
在平時(shí)看電視或者日常的'生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無(wú)比輕松!
1、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒(méi)有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺(jué)一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇十一
很多人在學(xué)習(xí)上名列前茅，在工作上出類拔萃，但每當(dāng)遇到在公眾場(chǎng)合發(fā)言的時(shí)候，就不寒而栗。他們緊張、他們害怕、他們擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)橹v不好而被別人嘲笑。而越是如此就越是在當(dāng)眾講話時(shí)候說(shuō)不出口。雖然他們也羨慕別人能夠侃侃而談、羨慕別人能夠慷慨陳詞，也想改變自己。但總是很難克服心理上的障礙邁出那關(guān)鍵的一步。在今天，當(dāng)眾講話能力的高低直接影響到一個(gè)人日常生活的方方面面。到了突破你的心理障礙，訓(xùn)練你講話能力的時(shí)候了。
針對(duì)性的心理鑄造，大凡不善于在眾人面前講話的人，在其諸多原因之中，最主要、最根本的原因是由于心理上的障礙，缺乏臨場(chǎng)的心理訓(xùn)練。所以，要想當(dāng)眾講話不緊張，首先要做的就是消除對(duì)當(dāng)眾發(fā)言的恐懼心理。平時(shí)多練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話的能力，有適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)就試一試。告訴自己:即便講不好，也沒(méi)什么大不了。
消除當(dāng)眾講話的恐懼心理。
西方有這樣一句格言:“詩(shī)人是先天的，演講家是后天的.“就是說(shuō)，一個(gè)人的口才不是天生的，而是后天勤講勤練練出來(lái)的。同樣，當(dāng)眾講話的能力也是練出來(lái)的。練，可以單獨(dú)練，也可以請(qǐng)人指教練;可以對(duì)看少數(shù)人練，也可以對(duì)著多數(shù)人練;可以在非正式場(chǎng)合練，也可以在正式場(chǎng)合練?？傊?，要抓住一切機(jī)會(huì)練。而要這樣堅(jiān)持練下去，首先要克服一種心理障礙，即恐懼心理。可以說(shuō)，初次登臺(tái)講話的人，往往都有這種恐懼心理。但是，這一障礙不消除，是很難練就一副好口才的。
英國(guó)現(xiàn)代杰出的現(xiàn)實(shí)主義戲劇家蕭伯納以幽默的演講才能著稱于世?？珊苌儆腥酥?，他20歲初到倫敦時(shí)，卻羞于見(jiàn)人，膽子非常小。若有人請(qǐng)他去做客，他總是先在人家門前忐忑不安地徘徊多時(shí)，而不敢直接按門鈴。
有一次，一位朋友邀他參加學(xué)術(shù)者學(xué)會(huì)的辯論會(huì)。在會(huì)上他懷看一顆非常緊張的心站起來(lái)，作了有生以來(lái)的第一次演講。
當(dāng)他講完時(shí)，受到別人的譏笑，他覺(jué)得自己充當(dāng)了一個(gè)十足的傻瓜，蒙受了莫大的恥辱。此后，他發(fā)誓每星期都要當(dāng)眾演講，人們?cè)谑袌?chǎng)、教堂、學(xué)校、公園、碼頭……在擠滿三四千聽(tīng)眾的大廳或只有寥寥幾人的地下室，都經(jīng)?？吹剿犊愒~的身影。有人曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，在中，他的演講竟達(dá)1000多次。
正像蕭伯納參加學(xué)術(shù)者的辯論會(huì)第一次演講一樣，畏懼、怯場(chǎng)是初次登臺(tái)者的普遍心理。甚至許多大演講家的第一次講演也并不是那樣盡如人意，有的還出現(xiàn)過(guò)十分難堪困惑的場(chǎng)面。國(guó)際工人運(yùn)動(dòng)杰出的女活動(dòng)家蔡特金第一次演講時(shí)，雖然早就做過(guò)細(xì)致準(zhǔn)備，可一上臺(tái)，“要講的話一下子從腦子里全溜掉了，大腦出現(xiàn)了空白”。英迪拉?甘地夫人初次登臺(tái)時(shí)，嚇得連一點(diǎn)聲音也發(fā)不出來(lái)，講了點(diǎn)什么自己也不清楚。只聽(tīng)一個(gè)聽(tīng)眾在說(shuō):“她不是在講話，而是在尖叫。”最后，她在一場(chǎng)哄堂大笑之中結(jié)束了講話。美國(guó)著名作家馬克?吐溫談起他首次在公開(kāi)場(chǎng)合演講時(shí)說(shuō)，那時(shí)仿佛嘴里塞滿了棉花，脈搏快得像在爭(zhēng)奪賽跑銀杯。英國(guó)政治家路易?喬治說(shuō)，他第一次試看做公開(kāi)演講時(shí)，舌頭抵在嘴的上膛，竟不能說(shuō)出一個(gè)字。美國(guó)前總統(tǒng)福特初入政壇時(shí)，講話結(jié)結(jié)巴巴，人們聽(tīng)起來(lái)很不舒服，因此，有人戲稱他為“啞巴運(yùn)動(dòng)員”。
可見(jiàn)，畏懼、怯場(chǎng)是初次登臺(tái)講話者的普遍心理。然而，消除了這種心理障礙，經(jīng)過(guò)后天的不斷錘煉，終于練就雄辯之才，成為著名演講家的，卻比比皆是。
“冰凍三尺，非一日之寒?！蔽覀儾灰涣w慕那些著名演講家的卓越口才，而應(yīng)該贊美和學(xué)習(xí)他們那種堅(jiān)持不懈的意志，以及勤學(xué)苦練的精神，以他們?yōu)榘駱?，從現(xiàn)在開(kāi)始，一步一個(gè)腳印地鍛煉和提高自己的當(dāng)眾講話能力。
練習(xí)站著的緘默。
如果你對(duì)當(dāng)眾講話十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開(kāi)始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話的場(chǎng)面，說(shuō)話者都是站著面對(duì)廣大聽(tīng)眾的。
你可以和家人互為聽(tīng)眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽(tīng)眾。你站在高于聽(tīng)眾之處，目視聽(tīng)眾而不開(kāi)口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。
這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺(jué)得緊張為止。
練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話。
當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話訓(xùn)練。
這時(shí)的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開(kāi)口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開(kāi)口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。
這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時(shí)間以3一s分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽(tīng)眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。
練習(xí)命題隨時(shí)演講。
當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對(duì)話題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。
你和聽(tīng)眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話。
練習(xí)即興發(fā)揮演講。
當(dāng)你的臨場(chǎng)心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。
演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對(duì)于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對(duì)“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。
怎樣自我介紹不緊張篇十二
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績(jī)?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
在800米跑中要注意以下幾點(diǎn)：
1、跑進(jìn)過(guò)程中要?jiǎng)蛩?前400和后400米成績(jī)幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬(wàn)不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動(dòng)過(guò)程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績(jī)不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說(shuō)在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個(gè)跑進(jìn)過(guò)程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來(lái)至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來(lái)注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng),多拉一下韌帶,這樣你跑起來(lái)要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對(duì)成績(jī)只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇十三
每對(duì)情侶結(jié)婚前都需要見(jiàn)男方家長(zhǎng)，那如何做才會(huì)不害怕呢?以下是本站小編搜羅的怎樣和男朋友家人吃飯不緊張害怕的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考和借鑒!
化淡妝或者不化。只要畫(huà)一點(diǎn)眼線顯得眼睛大些，涂點(diǎn)口紅讓自己精神些之后就不要再畫(huà)其他的部位了，現(xiàn)在是去見(jiàn)家長(zhǎng)啊，并不是去表演，不要把自己涂得濃妝艷抹，呆會(huì)他父母見(jiàn)到會(huì)以為自己兒子帶了個(gè)什么樣的女人回家啊。他們做長(zhǎng)輩的思想都比較封建，潮流是什么都不知道。
買禮物。記得要買份禮物，這說(shuō)明你是個(gè)有禮貌有教養(yǎng)的女孩子。禮物不要太貴重，但一定要用得上。禮物可以選擇衣服，圍巾，手表等。也可以事先問(wèn)男友他們喜歡什么再買，遇上中秋節(jié)之類的最好就買月餅了，如果還怕他們不喜歡就干脆買水果。水果是大眾之物，沒(méi)有哪一個(gè)家庭進(jìn)拒絕的。
要懂得叫“叔叔”“阿姨”。到男友家見(jiàn)到他父母一定要叫他們，如果他們站得太遠(yuǎn)怕聽(tīng)不到也可以點(diǎn)一下頭，微笑一下，表示跟他們打過(guò)招呼了。他媽媽正在廚房忙時(shí)，主動(dòng)走過(guò)去叫她并詢問(wèn)需不需要幫忙。由此可看出自己是個(gè)懂事的女孩子，他爸媽也會(huì)放心兒子跟自己交往的。
吃完飯幫忙收拾碗筷。這是一個(gè)女孩是否有教養(yǎng)，是否懶隋的一種表現(xiàn)。沒(méi)有一個(gè)老人家會(huì)拒絕勤快的女孩成為自己媳婦的。在幫忙收拾時(shí)也可以適當(dāng)?shù)牧奶臁?BR> 飯后不要馬上離開(kāi)，跟他們聊天。這個(gè)時(shí)間他們肯定會(huì)問(wèn)你一些關(guān)于你的事，你的家庭的事，你要像平時(shí)說(shuō)話一樣的回復(fù)他們，他們問(wèn)什么就答什么，偶爾還可以說(shuō)些小時(shí)候的趣事，讓自己不過(guò)于緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇十四
遇事緊張?jiān)鯓邮棺约和耆潘上聛?lái)是不是主張不緊張要放松醫(yī)生您幫幫我是的，放松，深呼吸，練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒把精神集中于呼吸過(guò)程。讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒5運(yùn)動(dòng)可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不。
以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)5調(diào)節(jié)動(dòng)作法你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一。做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景若不亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼緊張為止四如何有效。
除非你不愿意去感受自己的緊張，那你有沒(méi)有辦法放松下來(lái)，可以嗎好，老當(dāng)一想到此馬上收回來(lái)了所以他一直在找你，明白嗎就像我跟你講我自己的。讓自己的心情能夠放松下來(lái)，多聽(tīng)一些輕緩的音樂(lè)，就可以讓自己安靜下來(lái)，情緒緊張的時(shí)候也可以自己一個(gè)人到公園里面去散散步，這樣也是可以讓你放松心。
多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)可以讓自己更好的靜下來(lái)3散步情緒緊張的時(shí)候，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心。
以下小編為大家整理了精神緊張放松的方法相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助看看大樹(shù)，看看湖泊，心情慢慢得就寧?kù)o下來(lái)了吃東西上也不要吃辛辣刺激。緊張，使交感神經(jīng)的作用過(guò)強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，血壓上升，同時(shí)也會(huì)使血流不為此，每天一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己的心安靜下來(lái)，放松下來(lái)經(jīng)常接近。
我是一個(gè)高二的學(xué)生，我很容易就會(huì)緊張害怕，然后就是發(fā)抖，控制都控制不住我想知道該怎么讓自己冷靜，放松下來(lái)，謝謝你好，能告訴是什么原因讓你緊。
怎樣自我介紹不緊張篇十五
有一種很流行的說(shuō)法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話，而不是死亡。這種說(shuō)法可能略微有些夸張，但是不得不承認(rèn)，絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說(shuō)話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對(duì)大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以，先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以，人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當(dāng)然要想徹底解決緊張的問(wèn)題，還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。
六種常見(jiàn)的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺(tái)前擔(dān)心的緊張。還沒(méi)上臺(tái)就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺(jué)，會(huì)擔(dān)心自己忘詞，會(huì)想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒(méi)話說(shuō)的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對(duì)某個(gè)問(wèn)題即興的表達(dá)?？粗鴦e人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的。快要上臺(tái)了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語(yǔ)言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來(lái)了，就開(kāi)始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達(dá)的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫(xiě)了很多字，把想要說(shuō)的都寫(xiě)上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點(diǎn)就想不起第二點(diǎn)了。
第四種：不敢講的緊張。因?yàn)闆](méi)有講過(guò)所以害怕，因?yàn)楹ε露懿幌矚g，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務(wù)的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽(tīng)到要講話就會(huì)發(fā)憷。
第五種：上臺(tái)后忘詞的緊張。以為自己準(zhǔn)備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來(lái)了，緊張感越發(fā)強(qiáng)烈。
第六種：眼神對(duì)撞后的緊張。本來(lái)在臺(tái)上感覺(jué)還可以，結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后，以為對(duì)自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽(tīng)眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽(tīng)眾的反饋信息，除了一問(wèn)一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無(wú)法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽(tīng)到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽(tīng)眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無(wú)法從聽(tīng)眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過(guò)四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來(lái)，冠軍就無(wú)法看見(jiàn)自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無(wú)法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽(tīng)眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽(tīng)眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過(guò)語(yǔ)言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽(tīng)眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽(tīng)眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ)，拒絕你的友好表示的。
聽(tīng)眾人數(shù)。
聽(tīng)眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
太在意聽(tīng)眾的看法。
人們把當(dāng)眾說(shuō)話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說(shuō)：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問(wèn)題講清楚，而是想著會(huì)給聽(tīng)眾留下什么樣的印象，聽(tīng)眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問(wèn)題。
針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開(kāi)會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
準(zhǔn)備不夠充分。
若演講者心里總是覺(jué)得自己的演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他?？偸菑?qiáng)調(diào)準(zhǔn)備不夠充分會(huì)使自己沒(méi)有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備，上臺(tái)前不妨問(wèn)一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢(shì)是最高昂的?看看自己的道具是否準(zhǔn)備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來(lái)了。兵家常講不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯(cuò)。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過(guò)于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的.內(nèi)容過(guò)度關(guān)注。于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說(shuō)到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒(méi)有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開(kāi)，那么也就不會(huì)有力量。換句話說(shuō)，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過(guò)程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開(kāi)，也不會(huì)有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對(duì)的聽(tīng)眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。
怎樣自我介紹不緊張篇十六
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無(wú)論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么，圍繞著什么樣子的主題展開(kāi)的。仔細(xì)的看每一頁(yè)，反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過(guò)于張揚(yáng)，或者過(guò)于興奮，保持著一種正常的面部表情。語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正?；蛘呒で榘簱P(yáng)的語(yǔ)速給人以不同的感覺(jué)。語(yǔ)速過(guò)快讓人聽(tīng)不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語(yǔ)調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽(tīng)眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過(guò)。對(duì)方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問(wèn)，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問(wèn)出問(wèn)題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的.充足。如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說(shuō)錯(cuò)話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開(kāi)他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
怎樣自我介紹不緊張篇十七
我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
2、有備無(wú)患。
上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
3、降低預(yù)期。
很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么去說(shuō)，這樣造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者就是干脆不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都喜歡給對(duì)方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來(lái)。然后在上臺(tái)講話的過(guò)程中，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
4、重在模仿。
在平時(shí)看電視或者日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
5、輕松開(kāi)口。
用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無(wú)比輕松!
下面給大家分享一些緊張的原因：
1、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒(méi)有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺(jué)一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇一
在公開(kāi)場(chǎng)合演講時(shí)，很多人一上臺(tái)就開(kāi)始緊張了，今天本站小編給大家分享一些怎樣上臺(tái)講話不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
以上三個(gè)，同時(shí)使用。那就有點(diǎn)象巴頓將軍的講話吧，對(duì)，就是那個(gè)樣子。即使是柔弱的女生，講話也會(huì)變得有力。
題目說(shuō)“如何鎮(zhèn)住對(duì)方”
那么面容上是不能淺笑的。至于鎮(zhèn)住對(duì)方的原因，以及是否合理并符合道德，我們這里不談。需要提醒的是，在多數(shù)的商務(wù)場(chǎng)景下，鎮(zhèn)住對(duì)方并不是好的溝通方式。因?yàn)槟菍⒁馕吨憬酉聛?lái)的說(shuō)話必然是“單向宣講”。也許“鎮(zhèn)住對(duì)方”的想法的真實(shí)意圖是“給聽(tīng)眾足夠的警醒”。好，警醒之意是可以的，以上三個(gè)方法可照用。
演講需要多長(zhǎng)的時(shí)間歷練?我們可以這么看：一個(gè)20xx年商務(wù)生涯的人士，可以達(dá)到自如講話且有感染力的狀態(tài)，原因通常就是在這20xx年里經(jīng)歷的500場(chǎng)(假設(shè)500場(chǎng))公眾講話獲得的經(jīng)驗(yàn)。
那么一個(gè)年輕人如果用3年時(shí)間內(nèi)經(jīng)過(guò)專業(yè)的“刻意訓(xùn)練”，是否可以達(dá)到前者的8成功力呢?事實(shí)上是可以的。如果經(jīng)過(guò)“得法”的“刻意訓(xùn)練”，年輕人不必經(jīng)過(guò)20xx年的歷練，而是3年，就可以擁有很好的講話技術(shù)。事實(shí)上，3個(gè)月的刻意訓(xùn)練，就有很明顯提升了。
怎樣自我介紹不緊張篇二
演講緊張是每一個(gè)初學(xué)演講的人都會(huì)遇見(jiàn)的事情，不僅僅是初學(xué)者有些經(jīng)驗(yàn)豐富的人可能也會(huì)在演講的時(shí)候緊張。今天本站小編給大家分享一些怎樣在演講時(shí)不緊張的方法，希望對(duì)大家有所幫助。
方法1.熟悉場(chǎng)地.
爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境.提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施.
方法2.熟悉聽(tīng)眾.
在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意.向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些.
方法3.熟悉你的講稿.
如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng).演練你的。
演講稿。
并且做必要的修改.
方法4.放松自己.
做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)。
想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信.倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功.
方法6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功.
聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默.他們不愿看到你把事情搞砸.
方法7.不要道歉.
假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西.對(duì)此絕口不提就是.
方法8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式.
把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾.然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失.
方法9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力.
要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情.
方法10.積累經(jīng)驗(yàn).
經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵.加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。
怎樣自我介紹不緊張篇三
這樣的場(chǎng)景，你恐怕不陌生。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，公眾表達(dá)首先要攻克的難題就是緊張。場(chǎng)合越正式、聽(tīng)眾越重要、結(jié)果越在乎，往往會(huì)越緊張。好消息是，適度緊張能夠幫助你將能量聚集起來(lái)，讓表達(dá)更有力量。當(dāng)然，如果你不幸無(wú)法克服緊張，那基本可以斷言，你的記憶里將多一段糟糕經(jīng)歷。
你有沒(méi)有想過(guò)，自己會(huì)為什么會(huì)緊張？怎樣才能做到上臺(tái)發(fā)言不緊張呢：
妙法一：充分的準(zhǔn)備。
對(duì)發(fā)言內(nèi)容爛熟于心，至少讓表達(dá)成功的幾率提升一大半。當(dāng)然，這種準(zhǔn)備并不是對(duì)著發(fā)言稿傻背，而是模擬有聽(tīng)眾在現(xiàn)場(chǎng)。開(kāi)始時(shí)可以對(duì)著鏡子練習(xí)，你可以清晰看到自己的站姿、手勢(shì)、眼神，自信的神情會(huì)激發(fā)出你的斗志。在后來(lái)，你可以拉上家里的三姑六婆八大爺，聽(tīng)你講上一遍。不要在乎他們是否聽(tīng)懂，關(guān)鍵是你能否在大活人面前依然從容面對(duì)。
妙法二：積極的暗示。
有一個(gè)很有名的法則，叫做“吸引力法則”,就是你想要什么，就會(huì)來(lái)什么；你擔(dān)心什么，就會(huì)發(fā)生什么。記得我以前讀大學(xué)那會(huì)參加學(xué)校的演講比賽，我非常自信地準(zhǔn)備好了一切。正在后臺(tái)閑庭漫步時(shí)，看到一位同學(xué)拿著講稿直哆嗦，便好心上前安慰他，讓他不要緊張。那位同學(xué)說(shuō)，自己的稿子三天前才寫(xiě)好，感覺(jué)準(zhǔn)備很倉(cāng)促，現(xiàn)在還要反復(fù)看才行，而我忽然發(fā)現(xiàn)我的稿子居然沒(méi)有帶在手邊，我的心“咯噔”沉了一下。隨后，那位同學(xué)又說(shuō)自己到現(xiàn)在都背得不熟，經(jīng)常會(huì)忘記幾段。這時(shí)，我的手心也開(kāi)始出汗，怎么都想不起來(lái)演講開(kāi)場(chǎng)是什么。于是，我當(dāng)即離開(kāi)，去衛(wèi)生間洗了把冷水臉，然后對(duì)著鏡子說(shuō)了兩三句鼓勵(lì)自己的.話。當(dāng)我走進(jìn)會(huì)場(chǎng)時(shí)，發(fā)言稿的內(nèi)容又清晰地回到我眼前了。
妙法三：深呼吸。
很多演講者都會(huì)用的方法，閉上雙眼，深吸一口氣到腹部，再慢慢吐出。但是作者給出一個(gè)全新的呼吸方法――俄式呼吸法。與腹式呼吸的差別在于，呼氣是不是用鼻子，而是把牙關(guān)閉合的同時(shí)，讓氣流通過(guò)牙縫發(fā)出，發(fā)出類似響尾蛇的聲音，便可以大幅緩解緊張。我親自做了實(shí)驗(yàn)，當(dāng)發(fā)出“嘶嘶”的聲音時(shí)，注意力全都轉(zhuǎn)移到聲音的變化上，持續(xù)五分鐘手就不抖了，特別神奇！
妙法四：尋找友善。
如果你身處焦慮和緊張中，從準(zhǔn)備上臺(tái)的時(shí)候開(kāi)始，目光要去注視那些善良、和藹，而不是面孔冷峻、兇神惡煞的人。他們的表情會(huì)讓你淡定下來(lái)，幫助你克服情緒，進(jìn)一步得到放松。當(dāng)然，如果有可能，在現(xiàn)場(chǎng)安排幾個(gè)死黨或者托，他們的歡呼聲和掌聲會(huì)幫助到你。
妙法五：聽(tīng)音樂(lè)。
這是我最喜歡的放松方式。每次需要講課或者演講前，會(huì)留下一小段時(shí)間聽(tīng)一些熟悉的樂(lè)曲。特別是節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，讓我會(huì)情不自禁地跟著哼起來(lái)，身體也慢慢舞動(dòng)。內(nèi)心的能量會(huì)得到充分喚醒，建議手機(jī)里不妨存上幾首這樣的歌曲。
妙法六：吃零食。
很多男性會(huì)在緊張的時(shí)候抽煙，而女性則更多會(huì)選擇吃點(diǎn)東西，緩解面部緊張。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己則比較喜歡吃酸爽的話梅。這是個(gè)人口味問(wèn)題，不必過(guò)于要求一致。但是過(guò)于刺激的食物，比如辣條、薯片等還是謹(jǐn)慎為好，以免造成口腔不適，影響表達(dá)。
老話說(shuō)，不管黑貓還是白貓，只要抓老鼠就是好貓。上述方法對(duì)于你而言，療效如何需要親身驗(yàn)證。只要多多實(shí)踐，肯定能找到克服緊張的方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威風(fēng)凜凜的雄獅，而不是小慫貓！
怎樣自我介紹不緊張篇四
在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。
2、呼吸松弛。
在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。
3、自我調(diào)節(jié)。
為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。
4、心里選擇一句話做暗示。
大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。
5、注意轉(zhuǎn)移。
為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。
6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己。
誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。
7、松弛臉部肌肉。
一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。
8、語(yǔ)言暗示。
語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。
9、回避目光。
作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。
首先考慮下你要演奏的曲子是不是會(huì)拉，技術(shù)、音準(zhǔn)和節(jié)奏又沒(méi)有問(wèn)題了，確認(rèn)沒(méi)有問(wèn)題了，那就上臺(tái)吧，因?yàn)槟阋葑嘟o觀眾聽(tīng)，人越多你應(yīng)該越興奮的，因?yàn)槟阋宫F(xiàn)你自己，你是為了展示自己、詮釋你的音樂(lè)理念和理解才去上臺(tái)的，如果只是為了演出而上臺(tái)，那你最好不要演。記住在臺(tái)上你就是對(duì)了，任何事情也無(wú)法阻擋你對(duì)音樂(lè)的詮釋!
再者，平時(shí)多找人聽(tīng)，找不同的人聽(tīng)，最好產(chǎn)生些逆反心理，人家越說(shuō)你不行，你就越要拉，這樣子臉皮才能厚，才能克服緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇五
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題。世界上最著名的表演者、歌唱家，球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。
所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張，下面的幾個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：
一、你所需要具備的心態(tài)：
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
3、對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。
二、你需要做的演講練習(xí)工作：
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。
3、錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
三、演講前你需要做的工作：
1、如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。
3、在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。
4、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
四、演講時(shí)你盡量要做到：
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3、如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5、如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。
9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。
10、如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。
怎樣自我介紹不緊張篇六
怎么做到輕輕松松上臺(tái)演講?上臺(tái)演講不緊張的方法有哪些?下面本站小編整理了緩解上臺(tái)演講不緊張的方法，供你閱讀參考。
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無(wú)論是自己找的。
演講稿。
還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么圍繞著什么樣子的主題展開(kāi)的。仔細(xì)的看每一頁(yè)反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。
其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過(guò)于張揚(yáng)，或者過(guò)于興奮，保持著一種正常的面部表情。語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正常或者激情昂揚(yáng)的語(yǔ)速給人以不同的感覺(jué)。語(yǔ)速過(guò)快讓人聽(tīng)不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語(yǔ)調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽(tīng)眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過(guò)。對(duì)方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問(wèn)，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問(wèn)出問(wèn)題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的充足。
如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說(shuō)錯(cuò)話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開(kāi)他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
最后給大家說(shuō)一下演講的思路，對(duì)于大部分演講主題都適用的六要素：是什么、怎么樣、為什么、怎么辦、大方向、我希望。怎么理解呢?我們以銷售這個(gè)話題為例：銷售是什么?銷售的現(xiàn)狀是什么樣的?為什么是這個(gè)樣子呢?那我們應(yīng)該怎么做呢?整個(gè)社會(huì)大的發(fā)展趨勢(shì)什么樣的?我希望以后我們?cè)趺醋?就這六要素，對(duì)于一般演講思路足夠了，希望對(duì)大家有用!
首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)。世界上最著名的表演者、歌唱家,球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
怎樣自我介紹不緊張篇七
演講技巧，是演講的道中之術(shù)。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛(ài)好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
演講又叫講演或演說(shuō)，是指在公眾場(chǎng)所，以有聲語(yǔ)言為主要手段，以體態(tài)語(yǔ)言為輔助手段，針對(duì)某個(gè)具體問(wèn)題，鮮明、完整地發(fā)表自己的見(jiàn)解和主張，闡明事理或抒發(fā)情感，進(jìn)行宣傳鼓動(dòng)的一種語(yǔ)言交際活動(dòng)。中國(guó)著名青年演講家、政商界領(lǐng)導(dǎo)者私人演講教練柏君老師曾經(jīng)評(píng)論過(guò)演講技巧。思想的崇高、使命感、高度、深度是演講的道，所謂演講能量的核心地基。而演講技巧，是在地基基礎(chǔ)上讓演講力量拔地而起的策略性。技巧的提升，需要重復(fù)大量的訓(xùn)練和復(fù)習(xí)才會(huì)不斷將技術(shù)性的力量提升到藝術(shù)性。所以，演講技巧，是演講愛(ài)好者們必須學(xué)習(xí)和錘煉的技能。
上臺(tái)講話之所以產(chǎn)生這種緊張心理，主要原因恐怕在于講話者經(jīng)驗(yàn)不足，害怕出丑，擔(dān)心把話講“砸”。要克服上臺(tái)講話的緊張心理，可以有許多方法，這里主要介紹以下幾種：
1、充分的準(zhǔn)備。
要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功。
同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣。
2、保持積極的情緒體驗(yàn)。
有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。
3、冷靜處理“怯場(chǎng)”。
演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映。事實(shí)上，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備，掌握必要的技巧，也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，不要驚恐慌亂，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住，既然你自己下定的決心，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事實(shí)上，在開(kāi)始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神，并能給你勇氣。
3、避免機(jī)械背誦演講稿。
逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾。
4、端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大，甚至把演講與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。
5、演講前要注意把注意力從自己身上移開(kāi)。
比如，可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開(kāi);也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。因此，在開(kāi)始講演時(shí)，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi)，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上，避免不必要的登臺(tái)恐懼感。
6、當(dāng)一個(gè)神氣的債主。
對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主，根本不用怕他們。”把身體站直，然后開(kāi)始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí)，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼，一些震擊，一些精神上的緊張，這是正常的。問(wèn)題是，只要能堅(jiān)韌不拔，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光。
怎樣自我介紹不緊張篇八
演講怎樣才能不緊張?你知道嗎?和小編一起來(lái)看看不緊張的演講技巧吧!
1、要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。
2、要理解你的觀眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和給他們思考的演講。
1、多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。
2、練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在觀眾面前。
3、錄音，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。
4、如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。
5、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。
6、如果你仍然擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。
1、如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的觀眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你降壓;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。
2、通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。
1、如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，跳躍到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。
2、停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。
3、如果看觀眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看觀眾的'頭頂(觀眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。
4、眼睛直視觀眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。
5、如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。
6、如果你可以做到，最好演講用接近談話的方式。用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句，表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。
8、如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度。手可以握緊拳頭，或扶著講臺(tái)。
9、演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉。那只會(huì)讓你更失去自信的。
10、如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到觀眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)便容易和順暢不少。
怎樣自我介紹不緊張篇九
一、初三學(xué)生如何調(diào)整心理狀態(tài)：
中考，可以說(shuō)是人生一大分水嶺，值得我們的關(guān)注。但是，很多學(xué)生，一聽(tīng)到考試，特別是重大的考試都會(huì)感到緊張焦慮，當(dāng)考試焦慮的程度過(guò)低或者過(guò)高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。所以我們極有必要把學(xué)生的心理調(diào)整到最佳狀態(tài)。
學(xué)生的焦慮不安來(lái)自主要來(lái)自于三方面，首先，學(xué)生自己。學(xué)生是怎么看待考試的，考試的目的是什么，考試后“我”會(huì)怎么樣，考得好了會(huì)怎樣，考得不好了會(huì)怎樣，想這些想得越多就越焦慮。同時(shí)，學(xué)生本身信心不足、對(duì)自己沒(méi)底也是另一方面原因。再一個(gè)和考試相關(guān)很大的就是知識(shí)的準(zhǔn)備，知識(shí)準(zhǔn)備得不夠充分，考試時(shí)必然會(huì)緊張。最后就是身體的狀況。有的人一聽(tīng)考試就頭疼，一到考試就感冒、發(fā)燒，帶著不健康的身體參加考試結(jié)果肯定不會(huì)理想。
其次，學(xué)生的壓力來(lái)自于學(xué)校。中考最后階段，學(xué)校對(duì)于學(xué)習(xí)和考試肯定抓緊了，這無(wú)疑給學(xué)生帶來(lái)了壓力。
再次，就是學(xué)生的家庭了?，F(xiàn)在大多家庭給孩子的不是動(dòng)力而是壓力。這首先表現(xiàn)在家長(zhǎng)對(duì)孩子要求過(guò)嚴(yán)、期望過(guò)高這點(diǎn)上。家長(zhǎng)會(huì)把自己的意愿強(qiáng)加給孩子。其次就是過(guò)于嚴(yán)肅的家庭氣氛。有的家長(zhǎng)在吃飯時(shí)還會(huì)問(wèn)孩子學(xué)習(xí)的事，另外，家長(zhǎng)還會(huì)過(guò)分的著急。高度焦慮的父母會(huì)把自己這種高度緊張的情緒傳染給孩子，有的孩子就緊張的不得了，甚至緊張的不學(xué)了。還有就是負(fù)面評(píng)價(jià)過(guò)多。再有就是過(guò)于殷勤的生活照顧。有的家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)：“我從來(lái)沒(méi)有給過(guò)他學(xué)習(xí)壓力，我只照顧他的生活!”有的家長(zhǎng)以前特別嘮叨，現(xiàn)在忽然變的不說(shuō)話了，孩子就奇怪了：“他們現(xiàn)在怎么不說(shuō)話了呢?”而且飯也做得好了，天天都是好飯好菜的，那孩子該“明白父母的苦心了”，他會(huì)這樣想：“我要是考不好了，連這頓飯都對(duì)不起!”
1.我們要正視生活中和學(xué)習(xí)中的壓力，不回避。它們本來(lái)就是存在的，回避不能解決問(wèn)題，只有去面對(duì)它，解決它，才能消滅它!
2.培養(yǎng)孩子的自信心。自信不是盲目的，盲目的自信就是自負(fù)。努力了就應(yīng)該得到贊揚(yáng)，努力了就應(yīng)該成功。我們家長(zhǎng)不要只注意結(jié)果，我們要注重的是過(guò)程，要逐漸從過(guò)程中培養(yǎng)孩子的自信，有一種教育方法叫做“賞識(shí)教育”，我們賞識(shí)的是什么，贊揚(yáng)的是什么呢?是努力。在鼓勵(lì)孩子時(shí)要說(shuō)：“你努力的棒!”“你的這件事做得好!”
4.創(chuàng)立一個(gè)有規(guī)律的的生活習(xí)慣。一個(gè)好的生活習(xí)慣有助于孩子安全感的培養(yǎng)，有助于孩子秩序感的養(yǎng)成，而好的生活習(xí)慣有助于孩子自信心的形成。作為家長(zhǎng)，我們要適度照顧孩子的生活起居，不能隨著自己的性子來(lái)。
5.同孩子分析學(xué)習(xí)狀況以及得分情況。但是分析時(shí)不能用高高在上的語(yǔ)氣，不能用呵斥的方式，說(shuō)教的口氣，我們家長(zhǎng)可以這么和孩子商量，說(shuō)：“你告訴我，讓我心里有個(gè)底!”我們可以將考試卷子收集起來(lái)進(jìn)行整理，然后確定哪方面需要我們注意，哪方面需要我們提高。比如一次模擬考試成績(jī)下來(lái)后，我們可以和孩子坐在一起分析。千萬(wàn)別說(shuō)：“你怎么考得這么差呢?這些分怎么都丟了呢?”我們也可以這樣對(duì)孩子說(shuō)：“幸虧它是模擬考試，而不是中考!”
6.積極的和學(xué)校老師保持溝通。孩子的成績(jī)是在學(xué)校里提高的。我們只有和老師，和學(xué)校保持良好的溝通，才能更明確我們的教育方向。
7。不埋怨別人，能努力的只有我們自己。無(wú)論是對(duì)老師還是對(duì)同學(xué)，都不要隨意的加以評(píng)論。因?yàn)槟愕脑u(píng)論會(huì)影響到孩子，他們就會(huì)根據(jù)您的評(píng)論來(lái)判斷身邊的人，對(duì)他們的學(xué)習(xí)是沒(méi)有好處的。所以不管是考好了，還是沒(méi)考好，我們能控制的，能改變的只有我們自己。
怎樣自我介紹不緊張篇十
我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么去說(shuō)，這樣造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者就是干脆不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都喜歡給對(duì)方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來(lái)。然后在上臺(tái)講話的過(guò)程中，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
在平時(shí)看電視或者日常的'生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無(wú)比輕松!
1、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒(méi)有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺(jué)一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。
怎樣自我介紹不緊張篇十一
很多人在學(xué)習(xí)上名列前茅，在工作上出類拔萃，但每當(dāng)遇到在公眾場(chǎng)合發(fā)言的時(shí)候，就不寒而栗。他們緊張、他們害怕、他們擔(dān)心自己會(huì)因?yàn)橹v不好而被別人嘲笑。而越是如此就越是在當(dāng)眾講話時(shí)候說(shuō)不出口。雖然他們也羨慕別人能夠侃侃而談、羨慕別人能夠慷慨陳詞，也想改變自己。但總是很難克服心理上的障礙邁出那關(guān)鍵的一步。在今天，當(dāng)眾講話能力的高低直接影響到一個(gè)人日常生活的方方面面。到了突破你的心理障礙，訓(xùn)練你講話能力的時(shí)候了。
針對(duì)性的心理鑄造，大凡不善于在眾人面前講話的人，在其諸多原因之中，最主要、最根本的原因是由于心理上的障礙，缺乏臨場(chǎng)的心理訓(xùn)練。所以，要想當(dāng)眾講話不緊張，首先要做的就是消除對(duì)當(dāng)眾發(fā)言的恐懼心理。平時(shí)多練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話的能力，有適當(dāng)?shù)臋C(jī)會(huì)就試一試。告訴自己:即便講不好，也沒(méi)什么大不了。
消除當(dāng)眾講話的恐懼心理。
西方有這樣一句格言:“詩(shī)人是先天的，演講家是后天的.“就是說(shuō)，一個(gè)人的口才不是天生的，而是后天勤講勤練練出來(lái)的。同樣，當(dāng)眾講話的能力也是練出來(lái)的。練，可以單獨(dú)練，也可以請(qǐng)人指教練;可以對(duì)看少數(shù)人練，也可以對(duì)著多數(shù)人練;可以在非正式場(chǎng)合練，也可以在正式場(chǎng)合練?？傊?，要抓住一切機(jī)會(huì)練。而要這樣堅(jiān)持練下去，首先要克服一種心理障礙，即恐懼心理。可以說(shuō)，初次登臺(tái)講話的人，往往都有這種恐懼心理。但是，這一障礙不消除，是很難練就一副好口才的。
英國(guó)現(xiàn)代杰出的現(xiàn)實(shí)主義戲劇家蕭伯納以幽默的演講才能著稱于世?？珊苌儆腥酥?，他20歲初到倫敦時(shí)，卻羞于見(jiàn)人，膽子非常小。若有人請(qǐng)他去做客，他總是先在人家門前忐忑不安地徘徊多時(shí)，而不敢直接按門鈴。
有一次，一位朋友邀他參加學(xué)術(shù)者學(xué)會(huì)的辯論會(huì)。在會(huì)上他懷看一顆非常緊張的心站起來(lái)，作了有生以來(lái)的第一次演講。
當(dāng)他講完時(shí)，受到別人的譏笑，他覺(jué)得自己充當(dāng)了一個(gè)十足的傻瓜，蒙受了莫大的恥辱。此后，他發(fā)誓每星期都要當(dāng)眾演講，人們?cè)谑袌?chǎng)、教堂、學(xué)校、公園、碼頭……在擠滿三四千聽(tīng)眾的大廳或只有寥寥幾人的地下室，都經(jīng)?？吹剿犊愒~的身影。有人曾做過(guò)統(tǒng)計(jì)，在中，他的演講竟達(dá)1000多次。
正像蕭伯納參加學(xué)術(shù)者的辯論會(huì)第一次演講一樣，畏懼、怯場(chǎng)是初次登臺(tái)者的普遍心理。甚至許多大演講家的第一次講演也并不是那樣盡如人意，有的還出現(xiàn)過(guò)十分難堪困惑的場(chǎng)面。國(guó)際工人運(yùn)動(dòng)杰出的女活動(dòng)家蔡特金第一次演講時(shí)，雖然早就做過(guò)細(xì)致準(zhǔn)備，可一上臺(tái)，“要講的話一下子從腦子里全溜掉了，大腦出現(xiàn)了空白”。英迪拉?甘地夫人初次登臺(tái)時(shí)，嚇得連一點(diǎn)聲音也發(fā)不出來(lái)，講了點(diǎn)什么自己也不清楚。只聽(tīng)一個(gè)聽(tīng)眾在說(shuō):“她不是在講話，而是在尖叫。”最后，她在一場(chǎng)哄堂大笑之中結(jié)束了講話。美國(guó)著名作家馬克?吐溫談起他首次在公開(kāi)場(chǎng)合演講時(shí)說(shuō)，那時(shí)仿佛嘴里塞滿了棉花，脈搏快得像在爭(zhēng)奪賽跑銀杯。英國(guó)政治家路易?喬治說(shuō)，他第一次試看做公開(kāi)演講時(shí)，舌頭抵在嘴的上膛，竟不能說(shuō)出一個(gè)字。美國(guó)前總統(tǒng)福特初入政壇時(shí)，講話結(jié)結(jié)巴巴，人們聽(tīng)起來(lái)很不舒服，因此，有人戲稱他為“啞巴運(yùn)動(dòng)員”。
可見(jiàn)，畏懼、怯場(chǎng)是初次登臺(tái)講話者的普遍心理。然而，消除了這種心理障礙，經(jīng)過(guò)后天的不斷錘煉，終于練就雄辯之才，成為著名演講家的，卻比比皆是。
“冰凍三尺，非一日之寒?！蔽覀儾灰涣w慕那些著名演講家的卓越口才，而應(yīng)該贊美和學(xué)習(xí)他們那種堅(jiān)持不懈的意志，以及勤學(xué)苦練的精神，以他們?yōu)榘駱?，從現(xiàn)在開(kāi)始，一步一個(gè)腳印地鍛煉和提高自己的當(dāng)眾講話能力。
練習(xí)站著的緘默。
如果你對(duì)當(dāng)眾講話十分的怯場(chǎng)，那么先從最基本的開(kāi)始訓(xùn)練。你首先不妨練習(xí)“站講臺(tái)”。因?yàn)楹芏喈?dāng)眾講話的場(chǎng)面，說(shuō)話者都是站著面對(duì)廣大聽(tīng)眾的。
你可以和家人互為聽(tīng)眾輪流上場(chǎng)，也可讓自己的幾位朋友、同學(xué)、同事做自己的聽(tīng)眾。你站在高于聽(tīng)眾之處，目視聽(tīng)眾而不開(kāi)口，此時(shí)你的心理要進(jìn)入講話的感受這中，進(jìn)行心理體驗(yàn)。
這一步練習(xí)是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開(kāi)口講話，會(huì)減輕你的心理負(fù)擔(dān)。這步練習(xí)直到你不覺(jué)得緊張為止。
練習(xí)隨時(shí)開(kāi)口說(shuō)話。
當(dāng)你在人前站立心理上已適應(yīng)之后，即可進(jìn)入說(shuō)話訓(xùn)練。
這時(shí)的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己最熟悉的話。這時(shí)的你雖然心理上初步適應(yīng)，但開(kāi)口講話還缺乏適應(yīng)性鍛煉，此時(shí)大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習(xí)只要求你能開(kāi)口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。
這一步是在練習(xí)“心”的基礎(chǔ)上練“口”，講話時(shí)間以3一s分鐘為宜，逐漸加長(zhǎng)。你和聽(tīng)眾可現(xiàn)場(chǎng)交流對(duì)話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。
練習(xí)命題隨時(shí)演講。
當(dāng)你已經(jīng)做到能夠面對(duì)聽(tīng)眾大膽開(kāi)口的時(shí)候，即可進(jìn)入命題演講練習(xí)。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對(duì)話題大膽去說(shuō)，想說(shuō)什么就說(shuō)什么，只要說(shuō)出口，不用拘謹(jǐn)。
你和聽(tīng)眾之間要反復(fù)交流，推敲你的有聲語(yǔ)言、態(tài)勢(shì)語(yǔ)言的力度、速度、表情等。此步練習(xí)以你在“臺(tái)”上讓聽(tīng)眾聽(tīng)不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達(dá)到能夠真實(shí)自如、從容不迫地講自己的心里話。
練習(xí)即興發(fā)揮演講。
當(dāng)你的臨場(chǎng)心理和講話能力都有了一定的提高后，便可進(jìn)行較高層次的即興演講練習(xí)。你可以用抽簽來(lái)確定演講的題目和內(nèi)容，抽簽后給自己10分鐘打腹稿的時(shí)間。
演講怎樣才能不緊張?此時(shí)你的思維處于高速旋轉(zhuǎn)狀態(tài)，這對(duì)于提高你的快速謀篇、遣詞、造句是很必要的。由于此時(shí)你的心理處于“排練”的氣氛中，所以對(duì)“失敗”并不十分懼怕，也就有利于其發(fā)揮在正式當(dāng)眾講話時(shí)難以全面發(fā)揮的內(nèi)在潛力。
怎樣自我介紹不緊張篇十二
800米屬于中距離跑項(xiàng)目，800米成績(jī)?nèi)Q于你的技術(shù)、速度耐力和有氧耐力水平。
在800米跑中要注意以下幾點(diǎn)：
1、跑進(jìn)過(guò)程中要?jiǎng)蛩?前400和后400米成績(jī)幾乎相同。利用慣性能很好地節(jié)省體力;前面400米千萬(wàn)不要用力沖,只用70%左右體力.
2、要調(diào)整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸);。
3、在跑動(dòng)過(guò)程中全身要放松;。
4、要采用合理的戰(zhàn)術(shù)(領(lǐng)先跑、跟隨跑)，你的成績(jī)不太好,建議你采用跟隨跑,也就是說(shuō)在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落后太多的話,后面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術(shù)，身體內(nèi)傾，便于克服離心力;。
6、在整個(gè)跑進(jìn)過(guò)程中要緊貼左側(cè)跑道，這樣算下來(lái)至少少跑5、6米;。
7、跑后不能馬上停下來(lái)注意調(diào)整和放松.
8、遇到極點(diǎn)時(shí)一定要以頑強(qiáng)的意志堅(jiān)持;。
9、在比賽前,一定要注意做準(zhǔn)備活動(dòng),多拉一下韌帶,這樣你跑起來(lái)要輕松一些。同時(shí)不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時(shí)左右。適當(dāng)?shù)睾纫稽c(diǎn)葡萄糖也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質(zhì)。當(dāng)然對(duì)成績(jī)只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運(yùn)動(dòng)上衣和短褲。另外平時(shí)要多加強(qiáng)有氧耐力和速度耐力練習(xí)(如每天堅(jiān)持跑一二組800、1000米等)。
怎樣自我介紹不緊張篇十三
每對(duì)情侶結(jié)婚前都需要見(jiàn)男方家長(zhǎng)，那如何做才會(huì)不害怕呢?以下是本站小編搜羅的怎樣和男朋友家人吃飯不緊張害怕的相關(guān)內(nèi)容，歡迎參考和借鑒!
化淡妝或者不化。只要畫(huà)一點(diǎn)眼線顯得眼睛大些，涂點(diǎn)口紅讓自己精神些之后就不要再畫(huà)其他的部位了，現(xiàn)在是去見(jiàn)家長(zhǎng)啊，并不是去表演，不要把自己涂得濃妝艷抹，呆會(huì)他父母見(jiàn)到會(huì)以為自己兒子帶了個(gè)什么樣的女人回家啊。他們做長(zhǎng)輩的思想都比較封建，潮流是什么都不知道。
買禮物。記得要買份禮物，這說(shuō)明你是個(gè)有禮貌有教養(yǎng)的女孩子。禮物不要太貴重，但一定要用得上。禮物可以選擇衣服，圍巾，手表等。也可以事先問(wèn)男友他們喜歡什么再買，遇上中秋節(jié)之類的最好就買月餅了，如果還怕他們不喜歡就干脆買水果。水果是大眾之物，沒(méi)有哪一個(gè)家庭進(jìn)拒絕的。
要懂得叫“叔叔”“阿姨”。到男友家見(jiàn)到他父母一定要叫他們，如果他們站得太遠(yuǎn)怕聽(tīng)不到也可以點(diǎn)一下頭，微笑一下，表示跟他們打過(guò)招呼了。他媽媽正在廚房忙時(shí)，主動(dòng)走過(guò)去叫她并詢問(wèn)需不需要幫忙。由此可看出自己是個(gè)懂事的女孩子，他爸媽也會(huì)放心兒子跟自己交往的。
吃完飯幫忙收拾碗筷。這是一個(gè)女孩是否有教養(yǎng)，是否懶隋的一種表現(xiàn)。沒(méi)有一個(gè)老人家會(huì)拒絕勤快的女孩成為自己媳婦的。在幫忙收拾時(shí)也可以適當(dāng)?shù)牧奶臁?BR> 飯后不要馬上離開(kāi)，跟他們聊天。這個(gè)時(shí)間他們肯定會(huì)問(wèn)你一些關(guān)于你的事，你的家庭的事，你要像平時(shí)說(shuō)話一樣的回復(fù)他們，他們問(wèn)什么就答什么，偶爾還可以說(shuō)些小時(shí)候的趣事，讓自己不過(guò)于緊張。
怎樣自我介紹不緊張篇十四
遇事緊張?jiān)鯓邮棺约和耆潘上聛?lái)是不是主張不緊張要放松醫(yī)生您幫幫我是的，放松，深呼吸，練習(xí)深呼吸可以幫助平復(fù)焦躁的情緒把精神集中于呼吸過(guò)程。讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒5運(yùn)動(dòng)可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小深呼吸是最簡(jiǎn)便的放松法，當(dāng)自己在社交場(chǎng)合感覺(jué)緊張時(shí)，可以暫且找一個(gè)不。
以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)5調(diào)節(jié)動(dòng)作法你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力朋友們的這些方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不妨嘗試一。做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景若不亦同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼緊張為止四如何有效。
除非你不愿意去感受自己的緊張，那你有沒(méi)有辦法放松下來(lái)，可以嗎好，老當(dāng)一想到此馬上收回來(lái)了所以他一直在找你，明白嗎就像我跟你講我自己的。讓自己的心情能夠放松下來(lái)，多聽(tīng)一些輕緩的音樂(lè)，就可以讓自己安靜下來(lái)，情緒緊張的時(shí)候也可以自己一個(gè)人到公園里面去散散步，這樣也是可以讓你放松心。
多聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)可以讓自己更好的靜下來(lái)3散步情緒緊張的時(shí)候，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐，之后可以。精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心。
以下小編為大家整理了精神緊張放松的方法相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助看看大樹(shù)，看看湖泊，心情慢慢得就寧?kù)o下來(lái)了吃東西上也不要吃辛辣刺激。緊張，使交感神經(jīng)的作用過(guò)強(qiáng)，導(dǎo)致血管收縮，血壓上升，同時(shí)也會(huì)使血流不為此，每天一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間，讓自己的心安靜下來(lái)，放松下來(lái)經(jīng)常接近。
我是一個(gè)高二的學(xué)生，我很容易就會(huì)緊張害怕，然后就是發(fā)抖，控制都控制不住我想知道該怎么讓自己冷靜，放松下來(lái)，謝謝你好，能告訴是什么原因讓你緊。
怎樣自我介紹不緊張篇十五
有一種很流行的說(shuō)法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話，而不是死亡。這種說(shuō)法可能略微有些夸張，但是不得不承認(rèn)，絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說(shuō)話。下面給大家分享一些關(guān)于脫稿演講緊張的原因，希望對(duì)大家有幫助。
世界上最著名的表演者、歌唱家、球員，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)。所以，先接受這個(gè)狀況，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣，再外向自信的人上了臺(tái)，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以，人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：
(1)準(zhǔn)備不周全;。
(2)得失心太重。
你越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。
如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。
要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上!
所以，每次正式講話前的大量練習(xí)是必不可少的。當(dāng)然要想徹底解決緊張的問(wèn)題，還需要系統(tǒng)的學(xué)習(xí)演講方面的課程，并且按照正確的方法大量練習(xí)才行。
六種常見(jiàn)的緊張狀態(tài)。
第一種：上臺(tái)前擔(dān)心的緊張。還沒(méi)上臺(tái)就出現(xiàn)了非常焦慮的感覺(jué)，會(huì)擔(dān)心自己忘詞，會(huì)想到忘詞后的尷尬等等。
第二種：沒(méi)話說(shuō)的緊張。這種現(xiàn)象一般是針對(duì)某個(gè)問(wèn)題即興的表達(dá)?？粗鴦e人講的頭頭是道，條理清晰，引經(jīng)據(jù)典的。快要上臺(tái)了，自己還想不好要講什么，或者組織不好語(yǔ)言。結(jié)果上去后，發(fā)現(xiàn)基本想不起來(lái)了，就開(kāi)始慌了。
第三種：害怕講不好的緊張。自己想的挺多，思考也很全面，也有深度。但是就是害怕講不好，害怕自己不能把自己想要表達(dá)的內(nèi)容講完整，不能表現(xiàn)出好的狀態(tài)，所以在紙上寫(xiě)了很多字，把想要說(shuō)的都寫(xiě)上去。結(jié)果只能帶著稿子，腦子了全是字，講完第一點(diǎn)就想不起第二點(diǎn)了。
第四種：不敢講的緊張。因?yàn)闆](méi)有講過(guò)所以害怕，因?yàn)楹ε露懿幌矚g，所以經(jīng)常逃避。結(jié)果又不得不講，抱著完成任務(wù)的心態(tài)，隨便講兩句，結(jié)果越發(fā)不喜歡，這種是一種惡性循環(huán)。一聽(tīng)到要講話就會(huì)發(fā)憷。
第五種：上臺(tái)后忘詞的緊張。以為自己準(zhǔn)備的挺好，結(jié)果講到某處想不起下面的內(nèi)容了，停電式的尷尬。結(jié)果越努力越想不起來(lái)了，緊張感越發(fā)強(qiáng)烈。
第六種：眼神對(duì)撞后的緊張。本來(lái)在臺(tái)上感覺(jué)還可以，結(jié)果看到領(lǐng)導(dǎo)或者同事的眼光、表情后，以為對(duì)自己所講的內(nèi)容不滿意，然后思緒凌亂了，產(chǎn)生了緊張感。
對(duì)聽(tīng)眾的熟悉程度。
大多數(shù)人在“熟人”面前講話比較自然，而面對(duì)陌生的聽(tīng)眾則會(huì)比較緊張，這是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無(wú)所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們做出評(píng)價(jià)。
數(shù)人之間的交流有直接的信息反饋，在臺(tái)上一樣需要得到聽(tīng)眾的反饋信息，除了一問(wèn)一答部分外，演講在大部分情況下都是單向的。你無(wú)法像平時(shí)交談一樣從對(duì)方處獲得反饋。你甚至不能確定人們是不是確實(shí)聽(tīng)到了發(fā)言并且了解你的思想。你能看到臺(tái)下聽(tīng)眾的眼睛，但是你不知道他們到底在想些什么。你無(wú)法從聽(tīng)眾處迅速獲得反饋，同時(shí)也不了解自身所處的位置，這些都令你產(chǎn)生緊張情緒。
事實(shí)上并非僅僅只有演講者如此，每個(gè)人都希望別人能有所反應(yīng)。為了證實(shí)這一點(diǎn)，有人曾經(jīng)在一家酒吧里和人打賭，他敢于向英國(guó)飛鏢冠軍挑戰(zhàn)，不用超過(guò)四輪比賽，他就有把握讓這位行家里手認(rèn)輸。冠軍擲出飛鏢后，挑戰(zhàn)者迅速在他面前舉起了一張白紙，這樣一來(lái)，冠軍就無(wú)法看見(jiàn)自己出鏢的結(jié)果如何，而等到下一輪時(shí)，上一支飛鏢已被及時(shí)清除。果然不出挑戰(zhàn)者所料，第三輪時(shí)冠軍的游戲已經(jīng)進(jìn)行不下去了，由于無(wú)法目睹每次擲出飛鏢的結(jié)果，他輸?shù)袅诉@一局。
所以盡快地和聽(tīng)眾取得溝通得到信息反饋十分重要，這就要求在上臺(tái)前主持人對(duì)演講者有一個(gè)很好的介紹，然后演講者盡快在聽(tīng)眾心里建立起良好的第一印象，并且在演講的時(shí)候通過(guò)語(yǔ)言、眼神等的交流，把善意的友好的信息傳達(dá)給聽(tīng)眾。投之以桃，報(bào)之以李，聽(tīng)眾不會(huì)辜負(fù)你的熱情之語(yǔ)，拒絕你的友好表示的。
聽(tīng)眾人數(shù)。
聽(tīng)眾的多少會(huì)直接影響演講者的心理。一般人都愿意在“小范圍”內(nèi)講話。如果聽(tīng)眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X(jué)得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過(guò)分的小心謹(jǐn)慎往往加大了怯場(chǎng)的可能性和程度。
太在意聽(tīng)眾的看法。
人們把當(dāng)眾說(shuō)話產(chǎn)生的恐懼心理稱之為“怯場(chǎng)”。怯場(chǎng)心理會(huì)帶來(lái)相應(yīng)的生理變化，這些生理變化表現(xiàn)為：輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發(fā)軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當(dāng)場(chǎng)暈倒。著名演講學(xué)家戴爾?卡耐基在總結(jié)他畢生從事演講教學(xué)生涯的體會(huì)時(shí)說(shuō)：“我一生幾乎都在致力于協(xié)助人們消除恐懼、培養(yǎng)勇氣和信心。”而“評(píng)價(jià)憂慮”是造成怯場(chǎng)心理的最主要因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場(chǎng)合中，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人都對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說(shuō)聽(tīng)眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。很多人在演講時(shí)，不是想著我要把什么問(wèn)題講清楚，而是想著會(huì)給聽(tīng)眾留下什么樣的印象，聽(tīng)眾會(huì)如何評(píng)價(jià)自己之類的問(wèn)題。
針對(duì)“評(píng)價(jià)憂慮”這種現(xiàn)象，美國(guó)演講學(xué)家查爾斯?r?格魯內(nèi)爾提出了“自我形象受威脅”論?！白晕倚蜗笫芡{”論認(rèn)為，每個(gè)人都具有理性的、社會(huì)的、性別的、職業(yè)的自我形象。當(dāng)人們進(jìn)行演講時(shí)，就把自我形象暴露于公眾面前。由于心里擔(dān)心自我形象會(huì)因?yàn)檠葜v而受損，就產(chǎn)生了窘迫不安的怯場(chǎng)心理。例如，1969年，兩位從事演講學(xué)研究的教授在紐約開(kāi)會(huì)，當(dāng)他們向大會(huì)報(bào)告論文時(shí)，因?yàn)榍訄?chǎng)而當(dāng)場(chǎng)暈倒。“自我形象受威脅”論解釋這種現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)閮晌唤淌诘穆殬I(yè)自我形象在諸多同行面前受到了嚴(yán)重的威脅。
準(zhǔn)備不夠充分。
若演講者心里總是覺(jué)得自己的演講準(zhǔn)備得不充分，覺(jué)得有“出丑”的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他?？偸菑?qiáng)調(diào)準(zhǔn)備不夠充分會(huì)使自己沒(méi)有自信，造成思路斷線，心里發(fā)慌，加劇緊張的程度。準(zhǔn)備包括精神的準(zhǔn)備和材料的準(zhǔn)備，上臺(tái)前不妨問(wèn)一下自己是不是現(xiàn)在的精神是最飽滿的?現(xiàn)在的氣勢(shì)是最高昂的?看看自己的道具是否準(zhǔn)備齊全，自己的演講稿是不是完全背下來(lái)了。兵家常講不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)，演講也一樣。
完美主義怕出錯(cuò)。
很多人都有追求完美的心態(tài)，完美主義是一個(gè)陷阱，它將使你對(duì)于一切事物的認(rèn)識(shí)過(guò)于執(zhí)著，以至于對(duì)自己和演講的.內(nèi)容過(guò)度關(guān)注。于是，一個(gè)小差錯(cuò)就會(huì)使你的演講毀于一旦。我經(jīng)常在為學(xué)員做培訓(xùn)的時(shí)候，就會(huì)舉例說(shuō)到生活當(dāng)中很多人都希望自己做一個(gè)完(美)人，什么叫完人，那就是完蛋的人!大家都哄堂大笑。事實(shí)上沒(méi)有完人，站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，當(dāng)你這樣想時(shí)你在演講時(shí)就會(huì)有所顧忌，不能完全放開(kāi)，那么也就不會(huì)有力量。換句話說(shuō)，難道怕就不會(huì)講錯(cuò)嗎?應(yīng)該拋棄完美，站在臺(tái)上就不要想這些，即使錯(cuò)了也要當(dāng)對(duì)的講，否則就不要講，應(yīng)該有這種心態(tài)才對(duì)。如果站在臺(tái)上還想著自己準(zhǔn)備得不夠完美，勢(shì)必在演講過(guò)程中就會(huì)有所顧忌，不能完全放開(kāi)，也不會(huì)有壯膽的力量。
“恐高”
如果演講者面對(duì)的聽(tīng)眾比自己的地位高，或者被認(rèn)為比自己懂得還多，我們?cè)谥v話時(shí)可能會(huì)感到更加緊張，表現(xiàn)往往很不自然。如求職者在評(píng)估小組面前，下級(jí)在上級(jí)面前，普通人在專家面前等。
怎樣自我介紹不緊張篇十六
首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無(wú)論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么，圍繞著什么樣子的主題展開(kāi)的。仔細(xì)的看每一頁(yè)，反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過(guò)于張揚(yáng)，或者過(guò)于興奮，保持著一種正常的面部表情。語(yǔ)調(diào)和語(yǔ)速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正?；蛘呒で榘簱P(yáng)的語(yǔ)速給人以不同的感覺(jué)。語(yǔ)速過(guò)快讓人聽(tīng)不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語(yǔ)調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語(yǔ)速和語(yǔ)調(diào)十分重要。
在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽(tīng)眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過(guò)。對(duì)方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問(wèn)，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問(wèn)出問(wèn)題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的.充足。如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說(shuō)錯(cuò)話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開(kāi)他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。
怎樣自我介紹不緊張篇十七
我們常常擔(dān)心別人會(huì)嘲笑自己，于是就盡量減少當(dāng)眾講話的機(jī)會(huì)，事實(shí)上這是非常消極和糟糕的。一定要想辦法逼自己多與參與社交，當(dāng)你周圍漸漸出現(xiàn)贊頌的目光時(shí)，你就有了表達(dá)欲。
2、有備無(wú)患。
上臺(tái)發(fā)言前時(shí)，首先要把表達(dá)內(nèi)容理清條理，講話前自己先經(jīng)過(guò)反復(fù)訓(xùn)練，不去想會(huì)達(dá)到什么樣的效果，只要一篇文章讀上8遍以上，你的表達(dá)就會(huì)輕松流暢。
3、降低預(yù)期。
很多時(shí)候大家不是無(wú)話可說(shuō)，而是有話不知道怎么去說(shuō)，這樣造成的結(jié)果是說(shuō)了半天別人也聽(tīng)不明白或者就是干脆不說(shuō)了，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)講話恐懼癥，以至于一講話就緊張，心跳加速，手心出汗。這樣不僅影響講話的狀態(tài)，還會(huì)嚴(yán)重打擊自信。所以訓(xùn)練的方法是首先要降低心里預(yù)期，不過(guò)分在意自己的表現(xiàn)。人們?cè)谂c人交往的過(guò)程中都喜歡給對(duì)方留下好印象，然后認(rèn)真地把自己的缺點(diǎn)掩藏起來(lái)。然后在上臺(tái)講話的過(guò)程中，這種期望值過(guò)高，就會(huì)很在意自己的表現(xiàn)是否完美、出色，因而造成緊張情形。
4、重在模仿。
在平時(shí)看電視或者日常的生活中，可以仔細(xì)觀察他人在與人接觸時(shí)，在言語(yǔ)、表情、手勢(shì)等方面的運(yùn)用，模仿他人是如何接人接物的，從而增加自我人際交往技能。
5、輕松開(kāi)口。
用好“一分鐘超覺(jué)靜思法”。做法是：要上臺(tái)講話前，以一分鐘的時(shí)間靜坐，全身放松，坐端正。要從頭，頸、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐項(xiàng)檢查，全部放松，雙眼微閉，兩手搭在腹前，輕慢細(xì)長(zhǎng)地地做腹式呼吸。頭腦中只想著呼吸，去數(shù)呼吸道次數(shù)，別的一概不想。數(shù)10到14次，一般就有一分鐘。你就會(huì)感到情緒穩(wěn)定，頭腦清晰，為上臺(tái)講話成功創(chuàng)造了條件。
做好這些，上臺(tái)發(fā)言將會(huì)無(wú)比輕松!
下面給大家分享一些緊張的原因：
1、沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。主要是沒(méi)有抓住機(jī)會(huì)鍛煉，創(chuàng)造機(jī)會(huì)鍛煉。
2、沒(méi)有底氣。沒(méi)有積累，感覺(jué)自己肯定講不好，感覺(jué)被人問(wèn)倒。這是沒(méi)有自信的突出表現(xiàn)。
3、沒(méi)有準(zhǔn)備。不知道上臺(tái)要講哪方面的內(nèi)容。
4、對(duì)自己要求太高。認(rèn)為要么不上臺(tái)，如果一上如一定要講得比其它人好。
5、盲目緊張。感覺(jué)一上臺(tái)就會(huì)發(fā)生許多無(wú)法預(yù)測(cè)的事情，自己又不能控制。
只有正確認(rèn)識(shí)原因，認(rèn)識(shí)自己，才能對(duì)癥下藥，迅速改善這一狀況。