在我們的生活中，總會遇到一些特殊的情況，這時我們需要根據(jù)實際情況來進行總結(jié)。發(fā)展個人興趣愛好和培養(yǎng)藝術(shù)素養(yǎng)對于豐富個人生活非常重要。閱讀下面的總結(jié)范文，或許能給您一些寫總結(jié)的靈感和思路。
素質(zhì)訓練的論文篇一
【內(nèi)容摘要】中職體育教學是我國教育教學的重要組成部分，培養(yǎng)學生強健的體魄，促進學生身心全面發(fā)展是我國教育的重要需求，是社會發(fā)展的迫切需要。拓展訓練有著全新的教學理念、教學方法和課程內(nèi)容，對提升中職學生的身體素質(zhì)、團隊意識以及創(chuàng)新思維能力等有著重要的意義?；诖?，本文簡要敘述了拓展訓練，分析了我國中職體育教學開展拓展訓練的必要性，并研究了拓展訓練在中職體育教學中的實施策略，旨在為在中職體育教學中更好地開展拓展訓練作出貢獻。
一、拓展訓練簡述。
拓展訓練起源于英國，20世紀90年中期流入我國，并于近幾年得到了迅速的發(fā)展，廣泛應用于企業(yè)與學校中，中職體育教學開展拓展訓練標志著我國體育教學由單一的體格訓練向心理與人格一體化的綜合訓練轉(zhuǎn)變。拓展訓練以體能訓練為引導，通過豐富的、新穎的訓練項目引發(fā)學生的認知活動、交往活動和情感活動。拓展訓練有著很大的挑戰(zhàn)性，能夠讓學生在訓練的過程中挑戰(zhàn)極限，突破心理障礙，增強心理素質(zhì)，充分挖掘?qū)W生的潛能，能夠讓學生在突破自我的過程中樹立自信，這對于其未來的發(fā)展有著積極的意義。拓展訓練中，教師可以通過營造各種訓練情境來提升學生的主觀能動性，發(fā)揮學生的主體作用，一改傳統(tǒng)的灌輸式教育模式，能夠養(yǎng)成學生的自我教育意識，讓學生在訓練的過程中獨立完成操作，獲得良好的訓練體驗。拓展訓練的內(nèi)容主要有個人項目、團隊熱身、團隊項目、情感總結(jié)四個方面，訓練內(nèi)容十分系統(tǒng)、全面，其訓練的形式新穎，挑戰(zhàn)性較高，例如攀登畢業(yè)墻、空中抓環(huán)等等［1］。拓展訓練能夠彰顯學生的個性，開放性的內(nèi)容能夠讓學生在訓練的過程中充分釋放自我、展現(xiàn)自我，能夠讓學生在團隊合作中體現(xiàn)出自身的價值和意義，這對于學生的身心發(fā)展至關(guān)重要。
(一)學生參加體育學習的興趣不足。興趣是學習的關(guān)鍵，但當前中職學生參加體育學習的興趣并不足。一是許多學生家長以及中職學校并不重視體育教學，從小灌輸給學生只有學好科學文化知識才能出人頭地的理念，這就降低了學生對于體育學習的興趣。二是當前大多中職體育教學多為傳統(tǒng)枯燥的身體訓練，例如長跑、足球、籃球等等，這也會大大降低學生的興趣。拓展訓練能夠豐富體育教學內(nèi)容，有著許多新穎的、有趣的訓練項目，學生在訓練的過程中能夠感受到團結(jié)合作的快樂，能夠被新穎的訓練形式吸引，能夠?qū)崿F(xiàn)自己的價值，充分釋放自我、展現(xiàn)自我、釋放青春與活力，這就有效提升了學生參與體育學習的興趣，由此可見，開展拓展訓練是十分必要的。
(二)符合學生各項素質(zhì)全面發(fā)展的需求。素質(zhì)教育要求學生的各項素質(zhì)全面發(fā)展，當前我國許多中職學校并不重視體育教學，而把過多的精力投入到科學文化教育中，這不符合全面發(fā)展的原則。良好的素質(zhì)不僅包括豐富的科學文化知識，還包括強健的身體素質(zhì)能力、良好的團隊合作能力、創(chuàng)新能力、心理承受能力以及積極向上的人生態(tài)度和勇于挑戰(zhàn)的勇氣、毅力等等［2］，拓展訓練有著豐富的富有挑戰(zhàn)性的訓練項目，有效提升了學生的綜合能力，例如信任背摔項目不僅僅能夠增加學生之間的信任程度，還能激發(fā)學生勇于挑戰(zhàn)的勇氣，綜上所述，拓展訓練能夠促進學生在各個方面能力的提升，在中職學生體育教學中有必要廣泛開展和應用。
(三)符合中職學生自身特點。中職學生是一個特殊的學生群體，其在初中學習成績普遍較差，自信心不強，且其正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，許多學生受到社會外界的影響較大，熱衷于網(wǎng)絡、明星、享樂等，不注重身體素質(zhì)的提升，同時中職學生大多來自不同學校，容易形成小幫派，團結(jié)能力不強，此外，中職學生心理還不夠成熟，虛榮心較強，表現(xiàn)欲望強烈。以上的這些問題都會制約學生健全人格的養(yǎng)成，在中職體育教學中開展拓展訓練能夠通過富有挑戰(zhàn)性的、新穎的訓練項目，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和團結(jié)意識，提升學生的身體素質(zhì)，能夠讓學生在豐富的訓練中張揚自我、釋放青春、增強自信、磨練意志［3］。
(一)教師方面。當前許多中職體育教師都是體育院校畢業(yè)的，其常規(guī)的'體育教學知識較強，但對于富有創(chuàng)新的拓展訓練并不是很了解，拓展訓練中有許多富有挑戰(zhàn)性、危險性的項目，而許多教師拓展訓練的經(jīng)驗不足，這就會影響到拓展訓練效果。因此，在拓展訓練引入之前，中職學校應當對體育教師進行系統(tǒng)、科學的培訓，讓教師了解到拓展訓練的重要意義，把握好拓展訓練中的各個環(huán)節(jié)，熟練拓展訓練的形式和過程，只有這樣才能夠提升中職體育教師拓展訓練的專業(yè)能力，才能夠提升拓展訓練課程的教學效果，從而促進中職學生的身心發(fā)展。
(二)學生方面。一是應當以學生為主體，最大程度地發(fā)揮學生的主體作用，拓展訓練有著良好的競技性，在開展拓展訓練的過程中應當積極利用這種競技性來提升學生參與訓練的積極性，例如開展一些體育比賽等。同時，在拓展訓練課程的選擇安排上，要以學生為主體，根據(jù)學生體力、能力以及實際的需求來讓拓展訓練課程更加科學化、合理化、人性化，要讓學生感受到自己就是拓展訓練課堂的主人［4］;二是要充分鼓勵學生的創(chuàng)造性思維，拓展訓練的核心是拓展，而拓展的關(guān)鍵就是創(chuàng)造性思維，例如同一項拓展訓練任務上，學生可能會有不同的完成方式，教師應當堅持拓展訓練的開放性，鼓勵學生的創(chuàng)造性思維，再通過教師的引導來完善拓展訓練體育教學;三是要拓展學生的發(fā)揮空間，體育能夠讓學生張揚自己的個性，釋放青春與活力，因此，在開展拓展訓練的過程中要充分拓展學生的發(fā)揮空間，例如，教師可以讓學生自主選擇拓展訓練項目，并且不需要設定限制性的指標，讓學生能夠在拓展訓練中獲得樂趣的同時，促進身心發(fā)展。
(三)訓練方面。
1．訓練場地器材選擇。體育教學中籃球場、足球場等均為常規(guī)的體育教學設計，這并不能滿足拓展訓練需求，從而影響了教學效果，因此，中職院校應當積極選擇專業(yè)的拓展訓練器材，建設專業(yè)的拓展訓練場地，完善拓展訓練的硬件設施，例如拓展保護器材、攀巖墻、軍事心理行為訓練器材等等。
2．合理設置訓練項目。除了要符合學生需求外，訓練項目的設置還應當堅持創(chuàng)新性和新穎性，這樣才能夠充分發(fā)揮拓展訓練的重要功能，才能促進拓展訓練的可持續(xù)發(fā)展，保證拓展訓練作用的延續(xù)性，例如當前比較流行的軍事化體驗、信賴背摔等項目的設置［5］。
3．確定科學的訓練重心。拓展訓練不僅僅是為了加強學生的體魄，更重要的是引導學生進行團隊精神、誠實信賴等深層意義的思考，因此應當合理確定訓練重心，避免重心偏移，例如，可以在每一堂拓展訓練課之后，留出十分鐘讓學生自行討論本堂課程的感受，以此來拓展學生的思考空間。
四、結(jié)語。
綜上所述，基于拓展訓練的中職體育教學是我國教育改革的重要體現(xiàn)，其對于我國體育教育事業(yè)的發(fā)展有著重要的意義，拓展訓練能夠通過豐富的、新穎的、富有挑戰(zhàn)性的訓練內(nèi)容來提升學生的學習興趣，培養(yǎng)學生健全的人格和全面的素質(zhì)能力，這對于學生日后的發(fā)展至關(guān)重要。本文對基于拓展訓練的中職體育教學做了簡要研究，旨在為提升中職體育教學效果，促進學生身心的全面發(fā)展作出貢獻。
【參考文獻】。
素質(zhì)訓練的論文篇二
摘要：:擊劍是一種以技巧為主導的格斗運動。所以，擊劍運動員需要有基本的身體素質(zhì)和較高的心理素質(zhì)，以保證他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練，保證比賽良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進而保證擊劍運動員可以發(fā)揮最佳水平。本文系統(tǒng)地闡述了青年擊劍運動員的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)策略，為提高我國青少年擊劍運動員的心理素質(zhì)和競技能力提供參考。
關(guān)鍵詞:心理素質(zhì)調(diào)整;擊劍運動員;青少年;訓練。
擊劍運動要求運動員不僅要有足夠強壯身體和強大的戰(zhàn)斗精神，也需要一個強大和良好的心理素質(zhì)，以應對在訓練和比賽過程中的各種心理壓力，以確保其可以發(fā)揮最好的水平。同時加強年輕擊劍選手的心理素質(zhì)訓練，應該科學地指導其如何可以隨時調(diào)整自己的心理來面對競爭，以及減少各種負面心理的影響，以保證正常的技術(shù)水平。
1心理素質(zhì)對青少年擊劍運動員的重要性。
心理素質(zhì)訓練的目的是提高青年擊劍的能力應對各種各樣的精神壓力和心理壓力在日常體育訓練和比賽，以確保一個穩(wěn)定和強大的物理訓練和比賽中的心理狀態(tài)，特別是在競爭，只有具備良好的心理素質(zhì)才可以保證擊劍手準確判斷對手的攻擊和防意圖，明確分析對手的攻擊和防御策略，從而做出更合理有效的戰(zhàn)術(shù)反應。［1］所以，在擊劍運動員比賽的過程中最不可缺少的部分就是運動員要有良好的心理素質(zhì)才能發(fā)揮正常水準，使其無論在多么惡性條件下取得更好的表現(xiàn)。
素質(zhì)訓練的論文篇三
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動力練習。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
[1]龔大利，王美春，劉漱玉，蘭鵬。乒乓球運動對提高靈敏素質(zhì)的實驗研究[j]山東體育科技，(6);26.
[2]張瑞林.乒乓球運動[m].北京：高等教育出版社，,9.
素質(zhì)訓練的論文篇四
摘要：隨著里約奧運會的落幕，七人制橄欖球正式成為奧運會比賽項目，斐濟隊成為了金牌獲得者，縱觀本屆奧運后七人制橄欖球比賽的所有參賽運動員，從體型、速度、耐力、比賽方式都和其他運動項目有所不同，所以其訓練方式也會有所不同，由于七人制橄欖球的參賽人數(shù)少，場地大，既要求了身體的強壯，也要求了速度的突出，作為同場競技對抗性運動，足球運動員的身體素質(zhì)訓練可以拿來作為參考，但不是完全一樣。
關(guān)鍵詞：七人制橄欖球；強壯；力量；速度；
一、力量練習
力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)。在七人制橄欖球比賽中，持球突破、急停急轉(zhuǎn)、加速、沖撞、拉扯等等都要有非常好的力量作為基礎(chǔ)。橄欖球運動員力量素質(zhì)應是發(fā)展全身的力量，而不是像健美運動員那樣孤立目標肌肉。因此，各種負大重量的練習，如深蹲、硬拉、臥推等最大力量的訓練，以及輕重量快速的訓練，徒手的練習，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對于發(fā)展橄欖球運動員的力量有重要的作用。
二、柔韌練習
柔韌性是運動員完成大幅度動作的能力。柔韌練習可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，增大動作幅度，對避免運動創(chuàng)傷等有著重要的作用。橄欖球運動對柔韌的要求：柔韌練習要結(jié)合橄欖球自身的特點，主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動范圍要大，以利于加大各種動作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓練的準備活動中，或進行某些身體訓練中注意高質(zhì)量地做各種體操動作，有意識的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動作，就可以達到橄欖球運動柔韌練習的基本要求。
三、速度練習
速度對于七人制橄欖球運動員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊員。速度快對提高橄欖球運動員的運動技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運動員的速度集中表現(xiàn)為反應快、起動快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時的速度。如持球跑動等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對于發(fā)展橄欖球運動員的速度是非常重要的。下肢的.爆發(fā)力和頻率練習至關(guān)重要。
（一）跳深
首先運動員利用10個高在40~60厘米的箱子，每個箱子相距不到1米，其次，運動員先從第一個箱子上跳下，緊接著在落地的一瞬間起跳上第二個箱子，依次跳完所有箱子，在跳深訓練的過程中，運動員的腿部肌肉受到了自身重力的超負荷壓力，腿部在著地過程中股四頭肌首先緩沖，肌肉被拉長，緊接著運動員蹬地起跳，肌肉由離心收縮迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮。從肌肉收縮的原理上分析，工作肌群在收縮之前被拉長的速度越快，工作的肌肉群能夠產(chǎn)生的張力就越大，那么在腿部蹬地起跳時所發(fā)揮的收縮力量也就越強。所以跳深訓練能夠使下肢工作肌群離心收縮與向心收縮達到雙重的練習效果。
（二）下坡跑
運動員利用角度在20~35度左右，長度在40米左右的斜坡進行下坡跑，由于在下坡的跑動中，隨著運動員的步子頻率的加快，慣性也就越來越大，支撐腿在著地與緩沖階段承受人體沖擊負荷的同時，也要受到人體重力分力的作用，這樣可以促使身體重心快速前移，那么支撐腿就能夠從緩沖階段迅速過渡到后蹬階段。通過下坡跑的訓練，既能增強支撐腿在著地緩沖階段承受負荷的能力，又能夠縮短緩沖的時間，從而提高了工作肌群離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的頻率。
（三）負重弓箭步行走
運動員負重自身體重的百分之六十進行行進間地弓箭步走，要求弓箭步下去的時候肌肉進行充分的收縮，起來的時候迅速蹬地起來，這個訓練主要是增強腿部肌群在著地時候的緩沖能力，以及從緩沖階段向向心收縮階段的轉(zhuǎn)換能力，是非常切實可行的訓練方法。
速度訓練，可以采用短跑運動員的主要訓練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓練的同時還要加強反應能力的訓練，比如聽信號跑或者看手勢變向等等。
速度訓練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進行，目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時才能通過訓練改變中樞神經(jīng)對肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能，因此，速度訓練應注意不可過于集中，不宜時間過長，不宜在其他訓練之后和運動員已感到疲勞時或情緒不佳時進行訓練。
四、靈敏性練習
橄欖球運動員要在快速、復雜和多變的比賽中能準確地判斷情況，迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)配合，這就要求具有高度的靈敏性。靈敏素質(zhì)對技術(shù)動作，特別是復雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項目中的某些技巧進行適當?shù)挠柧?。分析橄欖球場上的靈活性，主要表現(xiàn)在三個方面：一是結(jié)合球的各種變向移動；二是在各種情況下及時合理地運用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡能力。因此在選擇訓練項目和動作技巧時，應結(jié)合上述三種情況，避免浪費時間和精力去掌握那些橄欖球場上很難用得上的動作技巧。場上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識的強弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合起來，進行各種靈敏性的訓練。
五、速度耐力練習
七人制橄欖球比賽時間短，強度高，不同于長跑運動的訓練方式，要進行相應要求的速度耐力訓練，比如：
變速跑
（1）作用：有計劃地改變速度，以改進跑的技術(shù)，提高一般耐力或速度耐力。
（2）練習方法：（1）100米快接100米慢。（2）200米快接200米慢。（3）400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距離轉(zhuǎn)為勻速或慢跑。（5）由長距離到短距離的快跑和慢跑（或由短到長）,400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
間歇跑
（1）作用：用較大強度跑規(guī)定距離后，按計劃休息一定的時間再跑，以增強心血管系統(tǒng)的機能和無氧代謝的能力。
（2）練習方法：（1）2000~4000米段落的間歇跑：要求速度接近或超過比賽速度。（2）4000~6000米段落的間歇跑：要求速度慢于比賽速度。
（3）注意事項：間歇跑的速度快于比賽速度時，休息時間長一些，當練習者心率接近120次/分時進行下一次練習，慢于比賽速度，休息時間短些，心率沒有接近120次/分時，就進行下一次練習。
定時跑
（1）作用：發(fā)展運動員的一般耐力和跑的能力，掌握和改進跑的技術(shù)，增強內(nèi)臟器官機能，培養(yǎng)運動員的速度感覺。
（2）練習方法：（1）只規(guī)定跑的時間，不要求跑的距離。（2）在規(guī)定時間內(nèi)跑完一定距離。
（3）在鞏固、提高途中跑技術(shù)階段，多采用此方法，來培養(yǎng)跑的節(jié)奏和速度感。
反復跑
利用自然條件做跑的練習上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑等等，在自然環(huán)境下練習，練習者興奮性高，可提高練習效果。
由于我國橄欖球運動的發(fā)展以及普及性差，所以在運動員選材上應該廣泛的從足球、籃球等同場競技對抗性運動中選材，轉(zhuǎn)型快，上手快，也希望我國的橄欖球事業(yè)早早進入職業(yè)化。
參考文獻
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素質(zhì)訓練的論文篇五
摘要：隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展和對全方位人才的需求，拓展訓練從英國傳入中國，并引發(fā)了中國社會各界的模仿和應用。初中生正處于身心成長的重要發(fā)展階段，所以我們應該格外重視學生在體育課上的鍛煉。結(jié)合拓展訓練融入初中體育教學的重要意義，并對照教育現(xiàn)狀對此進行可行性分析，具有極大的理論指導價值。
關(guān)鍵詞：拓展訓練；初中體育；可行性。
拓展訓練起源于第二次世界大戰(zhàn)，從英國出現(xiàn)了相關(guān)的管理培訓后，這一模式逐漸走向世界，傳入了中國。拓展訓練的主要環(huán)節(jié)是：體驗、交流、分享、整合和應用，通過求生墻、時速極限、驛站傳書、真人cs、信任背摔等訓練項目，讓人們在體驗式學習中積累一些成功或者失敗的經(jīng)驗教訓，然后在與他人的交流和培訓師的引導下進行討論、反思，達到對體育知識、團隊知識等的運用和積累，實現(xiàn)自我學習和提升的目的。將拓展訓練融入初中體育教學，則是在體育課堂上，以健康教育、素質(zhì)教育以及人本教育等為指導，把社會上時興的、有用的運動形式搬到體育課堂上來，用拓展訓練的優(yōu)點來彌補傳統(tǒng)體育教學的不足之處。
2拓展訓練融入初中體育教學的重要性。
2．3提高學生多方面素質(zhì)。現(xiàn)在的學生大都是獨生子女，在備受寵愛的環(huán)境下長大，缺乏集體意識和克服困難、勇往直前的勇氣，缺乏在社會里生存的能力。拓展訓練更多地考驗了學生團體協(xié)作、集中智慧共同解決問題的能力，讓他們意識到個人問題，提高社會適應能力。同時，在拓展訓練中，還提高了學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和體育素質(zhì)等，鍛煉了學生的綜合能力。
素質(zhì)訓練的論文篇六
1.1、符合新課改的需要。
以往在進行大學體育教學的時候，課程內(nèi)容局限性比較的明顯，過度的重視學生技能的練習，而對學生的心理素質(zhì)提高以及社會適應能力的提高不夠重視?，F(xiàn)在我國改革創(chuàng)新了集體項目的教學模式，俱樂部模式、選項體育課等都運用了起來，這很好的將學生的學習積極性調(diào)動了起來，并且還能夠提高學生對體育的興趣，此外，還能夠很好的將現(xiàn)代體育教育理念體現(xiàn)出來。拓展訓練的應用能夠很好的把大自然和學校結(jié)合在一起，對我國的體育課程體系進行了建設，打破了以往的教學模式，拓展訓練是真正符合高校體育發(fā)展以及學生學習需要的。
1.2、重視學生本身潛能的挖掘。
拓展訓練是在戶外進行的，本身便是體驗式訓練，不但重視老師知識的傳授，還對學生的感受學習非常重視。大學體育的.拓展訓練對學生的潛能挖掘非常重視，其也在一定程度上補充了以往教育方式存在的不足。在將來的發(fā)展中，技能和知識非常重要，但是更重要的是人的精神意志。而拓展訓練便做到了這一點，不但挖掘了學生的潛能，還能夠讓學生真正的認識到團隊和集體的作用。
2.1、做好項目內(nèi)容設計。
以往高校在沒有將拓展訓練運用到大學體育教學中去的時候，硬件設施以及軟件設施方面也沒有經(jīng)驗。在應用的時候，需要考慮的方面比較多。比如說需要對教學機構(gòu)、課程內(nèi)容設計以及管理模式進行考慮，這樣才能保證在進行課程開設的時候不被動。若是校區(qū)比較小，還可以將周圍的公園和廣場利用進去。在高校體育中進行拓展訓練的時候，主要項目包含了兩種，分別是綜合素質(zhì)訓練以及基本素質(zhì)訓練。進行基本素質(zhì)訓練的目的是為了提高學生的極限以及自我挑戰(zhàn)方面的能力，提高學生的團隊精神。進行綜合訓練的目的，是為了提高學生本身的團隊意識，提高學生溝通方面的能力和組織管理方面的能力。進行綜合素質(zhì)訓練的時候，主要通過體驗性模式和模擬情境，并根據(jù)室外和室內(nèi)的環(huán)境進行。項目設計的時候不但有共同性還有明顯的針對性。并且還應該根據(jù)環(huán)境進行分析，提高學生各方面的能力。
2.2、做好組織管理。
首先必須完善管理機構(gòu)，拓展訓練本身的綜合性比較強，并且其基礎(chǔ)是體能，課程涉及到的內(nèi)容也比較的多。但是現(xiàn)在，很多學校在進行高校體育管理的時候，機構(gòu)都比較的單一，很難滿足實際的需要，所以必須根據(jù)需要進行管理機構(gòu)的完善；其次，應該做好安全管理，在進行拓展訓練的時候，安全問題是非常重要的，學校必須進行安全保護器材的配備。在進行項目設計的時候，也必須充分的考慮到可能存在的危險。在進行野外項目開展的時候，必須對環(huán)境進行了解，保證選擇的地點能夠真正的滿足訓練內(nèi)容的需要。并且，在訓練前，老師應該將實施的辦法以及相關(guān)的注意事項告訴學生。最后，還應該增加經(jīng)費方面的投入。在進行拓展訓練的時候，需要的投入不是很多，在進行器材選擇以及項目投入的時候，都應該根據(jù)項目設計來進行。
2.3、提高老師的綜合素質(zhì)。
只有老師本身的專業(yè)素質(zhì)能夠滿足拓展訓練的需要，才能夠保證大學體育拓展訓練的有效性，所以必須做好師資方面的培訓，幫助老師更好的了解相關(guān)的知識，在訓練的時候，老師還應該對學生的實際特點進行分析，從而將其需要和教學更好的結(jié)合在一起。
3、結(jié)語。
在進行大學體育教學的時候，將拓展訓練引入進去，改革了以往的教學模式，提高了大學體育教學的生命力，并且還在一定程度上豐富了教學的內(nèi)容，能夠幫助大學生更好的成長，所以，老師必須真正的認識到其重要性，并采取措施將其作用更好的發(fā)揮出來。
素質(zhì)訓練的論文篇七
(一)積極挖掘課程資源，加快高校素質(zhì)拓展訓練基地的建設在素質(zhì)拓展訓練的引入過程中，各高校要根據(jù)自身的實際情況，充分挖掘本校的課程資源，如學?？梢岳米陨韮?nèi)部的場地資源來進行素質(zhì)拓展訓練設施的開發(fā)建設，加強與附近其他院校的合作，實現(xiàn)資源的優(yōu)勢互補;同時，還可以對社會中的拓展訓練資源進行充分利用，以推動本校體育教育的健康可持續(xù)發(fā)展。此外，拓展訓練基地是高校素質(zhì)拓展訓練活動開展的基礎(chǔ)，在新時期的體育教育中，有條件的學校應將訓練基地的建設納入本校整體設施的建設規(guī)劃當中，并加強對外宣傳，爭取社會上一些經(jīng)濟實體和社會團體的資金贊助與支持，從而為本校的體育教育發(fā)展提供動力。
(二)創(chuàng)新引入模式，加強新型素質(zhì)拓展訓練體系的構(gòu)建新時期高校對素質(zhì)拓展訓練的引入可采用靈活多樣的方式來進行，如在實際的高校體育教學中，學?？梢愿鶕?jù)本校情況通過開設選修課和必修課的形式來引入素質(zhì)拓展訓練課程，并通過教學內(nèi)容和課時的合理安排來使素質(zhì)拓展訓練納入到高校的體育課程體系當中。同時，高校還可以通過組織拓展游戲、開展各類挑戰(zhàn)賽以及建立俱樂部的形式來引入素質(zhì)拓展訓練，以促使素質(zhì)拓展訓練在校園內(nèi)部有效開展。此外，在素質(zhì)拓展訓練的引入過程中，各高校還要結(jié)合現(xiàn)代教育“以人為本”的教育理念和現(xiàn)代社會對人才的.要求標準，適度、合理地引入拓展項目，明確訓練任務和目標，建立科學、多元化的評價標準，通過構(gòu)建一套有計劃、有目的的完整訓練體系來保證素質(zhì)拓展訓練活動的順利開展。
(三)加強師資培訓，積極進行專職師資隊伍建設教師的組織、引導和監(jiān)控能力是素質(zhì)拓展訓練課程能否成功開設的關(guān)鍵，也是影響素質(zhì)拓展訓練課程能否順利進行的重要因素。新時期高校體育教育與素質(zhì)拓展訓練的融合要求各高校要加強對師資隊伍的培訓，通過專職師資隊伍的建設來提高學校體育課程的教育質(zhì)量。因此，在對體育教師進行培訓和隊伍建設時，學?？梢酝ㄟ^定期組織培訓來對體育教師的教學工作進行指導，強化他們對拓展訓練理論知識和相關(guān)技能的掌握，同時還可以通過優(yōu)惠的政策和措施來吸納校外拓展訓練的優(yōu)秀人才，加強專職師資隊伍建設，以提高高校體育教育的師資隊伍質(zhì)量，促進我國現(xiàn)代體育教育的健康快速發(fā)展。
二、結(jié)語。
素質(zhì)拓展訓練與高校體育教育的融合是新時期我國高校體育教育進行改革與創(chuàng)新的重要舉措，也是推動我國素質(zhì)教育進一步發(fā)展的新路徑，對于培養(yǎng)更多社會需要的高素質(zhì)人才具有重要的意義。在新時期發(fā)展中，各高校要注意從自身實際出發(fā)，充分利用各類教學資源來開展多種形式的素質(zhì)拓展訓練課程，有效挖掘課程資源，從而充分發(fā)揮素質(zhì)拓展訓練在高校體育教育中的作用。
素質(zhì)訓練的論文篇八
排球是集技、戰(zhàn)術(shù)為一體、對抗性極強，技術(shù)要求較高，集體共同參與的項目。研究表明，身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定大學生排球運動員訓練和比賽成績的三個不可分割的因素。大學生排球運動員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平差距區(qū)別不大的前提下，心理因素成為了決定因素。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一個運動隊即使身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平都較高，而發(fā)揮優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中卻輸給低水平但心理素質(zhì)因素較好隊的情況。因此，在排球訓練中，教練員要把心理訓練作為一個重要內(nèi)容來對待，要有目的地培養(yǎng)運動員在完成訓練和比賽任務時所必須具備的最基本的心理品質(zhì)，并能逐漸學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
排球的各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動是在規(guī)定的場地上和競賽規(guī)則的限制下，與對手的心理直接接觸以及與同伴的積極配合協(xié)作的活動。具有短時間內(nèi)完成一次高強度運動與短時間內(nèi)的一次間歇相交替組成的，以記分定勝負，不受時間限制等特點。隨著排球運動向著技術(shù)全面精尖快速、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風格大打法類型多樣、競爭對抗白熾化的趨勢發(fā)展，比賽過程中完成任何一種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動都必須與運動員的情緒、意志和個性品質(zhì)相聯(lián)系，都必須與運動員生理與心理上的緊張程度相聯(lián)系。
1.1技術(shù)動作感知節(jié)奏過程的心理特征。
排球活動中各種形式的擊球，具有不同的種類與特點。而所擊出的球的種類與特點，是由擊球的速度、擊球的高度和擊球的力量所決定的。為了運用某種擊球技術(shù)動作或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)意圖，任何一種形式的擊球過程，都應該準確地感知和判斷隊友與對手的空間站位、擊球的姿勢、擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時間、空間關(guān)系。
1.2注意力集中穩(wěn)定的心理特征。
排球技術(shù)動作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，比賽過程速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負。它對運動員注意力的強度和穩(wěn)定性提出了極高的要求。比賽中，來自場內(nèi)外的干擾甚多，若無法將注意力集中在比賽場上，技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮嚴重失常，則很快就會輸球丟分。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是排球運動員必備的心理特征之一。
1.3戰(zhàn)術(shù)思維靈活模式的心理特征。
排球比賽的特點決定了運動員對運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技、戰(zhàn)術(shù)行動的抉擇，是在瞬間進行的，這就要求運動員的思維活動必須具有敏捷和靈活性。思維敏捷的'運動員，能在情勢危機的情況下當機立斷，及時和迅速地依據(jù)場上情況的變化而機智、靈活地運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，巧妙解危，并創(chuàng)造有利的攻勢，變被動為主動，抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。
1.4情感意志的心理特征。
排球運動員的情緒是受到各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球比賽的任務是要戰(zhàn)勝對手。比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快，活動甚為劇烈，機體要忍受極度緊張。比賽時順利與困難常常并存并迅速轉(zhuǎn)換，記分與戰(zhàn)局常常起伏不定，場外的觀眾又表現(xiàn)出各不相同的態(tài)度與評價。所有的殘酷現(xiàn)實與運動員對比賽意義的認識、期望，以及同當時的生理狀態(tài)交織結(jié)合，便產(chǎn)生著各種復雜多變的情緒體驗，并作為一種最活躍的因素影響著運動員的競技水平的發(fā)揮。一場比賽的最后時刻，雙方隊員都處在極為疲勞的狀態(tài)中，要取得比賽的勝利，技、戰(zhàn)術(shù)水平已不是最為重要的，而隊員的抗疲勞、抗干擾能力和所具備的堅強意志品質(zhì)則成為取勝的關(guān)鍵。
2.1主觀因素。
2.1.1比賽中個人情緒不穩(wěn)定。比賽中當自己或隊友扣球成功直接得分時，往往會表現(xiàn)出亢奮不已、士氣大增、斗志昂揚，若當自己或隊友接發(fā)球或扣球連續(xù)失誤時，擔心教練不滿意，隊友責怪，往往打得小心謹慎，士氣低沉，害怕再次失誤。結(jié)果是越怕越發(fā)揮不好，失誤越多，情緒影響越大。
2.1.2害怕對手（強手、平手或從未交鋒過的對手）?？傉J為對手很厲害，實力很強。比賽還沒開始心理上就先輸給了對手，缺少了自信心。
2.1.3想贏怕輸。對對手的實力估算不足，結(jié)果輕敵，放松了斗志，造成被動挨打、主動丟分的局勢。
2.1.4賽前失眠、焦躁不安，情緒過度緊張，缺乏比賽信心，不想?yún)⒓颖荣?，比賽前思維混亂，不知做什么。
2.1.5易受觀眾（或家人、朋友、戀人等以及不友好觀眾）的影響，注意力難以集中。
2.1.6關(guān)鍵時刻急于求成。在比分領(lǐng)先的情況下，以為穩(wěn)操勝券，總想一下子置對手與死地，該運用的技戰(zhàn)術(shù)不能正確運用，結(jié)果自己失誤增多，甚至白送給對手有利可圖的反擊機會。
2.2客觀因素。
2.2.1比賽規(guī)模的大小。規(guī)模越大，運動員的情緒就易于激動，躍躍欲試，易產(chǎn)生高度的情感和強烈的榮譽感，同時運動員自身也感到壓力較大。特別是大學高年級的運動員，將是最后一次代表學校出戰(zhàn)，情緒就會顯得激動高漲，訓練也比以前更加刻苦認真。多年來的事實證明，每次重大比賽，運動員們都是以高昂的斗志、飽滿的熱情參加比賽。
2.2.2訓練水平和比賽經(jīng)驗。訓練水平高，經(jīng)驗豐富，運動員就會產(chǎn)生愉快的增力情緒，此時盡管對方身高、身體素質(zhì)、技術(shù)方面都占優(yōu)勢，但具備了扎實的技術(shù)和較豐富的經(jīng)驗，最終會取得勝利。反之產(chǎn)生減力情緒。一些新運動員在初次參加比賽時，總是不能很好地發(fā)揮自己的水平，免不了出現(xiàn)緊張、分神等現(xiàn)象，經(jīng)常出現(xiàn)扣球、發(fā)球不過網(wǎng)（或出界）、墊球不到位等等，特別在對方連續(xù)得分，又有；拉拉隊的助威聲中，顯得更是手足無措。
2.2.3比賽雙方實力接近。在比賽勢均力敵，比分呈交替上升狀態(tài)，運動員能發(fā)揮最佳水平甚至超水平發(fā)揮。多次的比賽證明，雙方實力相當，比賽緊張、激烈、精彩的情況下，誰的心理素質(zhì)好，誰的技、戰(zhàn)術(shù)水平就能正常發(fā)揮，取得最終勝利。
2.2.4外界環(huán)境的干擾。由于異地作戰(zhàn)或?qū)Ρ荣悎鲳^、燈光、地板、場外觀眾的吶喊助威等一時難以適應，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮將受到很大影響。如果場地適應情況良好，就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，提升自信心，活躍比賽氣氛，技、戰(zhàn)術(shù)水平就能充分的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，比賽氣氛冷淡，場地無適應感覺，運動員就不易調(diào)動積極性更談不上發(fā)揮出高水平。
2.2.5技術(shù)動作的變形、失調(diào)，隊員之間戰(zhàn)術(shù)配合的失誤，往往會造成運動員心理上的障礙，產(chǎn)生臨場過敏、心理疲勞、運動感覺遲鈍等，這些情況的出現(xiàn)，將嚴重影響到運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。
3心理訓練及其作用。
3.1心理訓練。
有人把心理訓練定義為：對大腦或心理進行的專門化訓練的過程。有的學者認為：廣義上的心理訓練就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響的過程；狹義上的心理訓練就是采用一定的方法和手段來形成運動員良好心理狀態(tài)的過程。
3.2心理訓練的作用。
心理訓練引入排球訓練和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
3.2.1有助于提高心理活動水平和控制心理活動強度。
對于運動員來說，心理因素是控制自己的生理活動和技術(shù)動作的重要因素。若運動員實際心理活動水平低，就不能進行有效的控制。為此，必須用心理訓練的方法提高心理活動的強度，以達到能進行自我控制的水平。在運動訓練中，運動員要掌握技術(shù)動作，自身應有一定的活動強度。若強度不足無法實現(xiàn)對身體和技術(shù)動作的主導作用。但也不能太強，否則會對身體素質(zhì)及技術(shù)動作的調(diào)節(jié)造成失誤，因為技術(shù)動作的完成要求身心力量平衡。
3.2.2有助于提高情緒調(diào)控能力。
運動員比較突出的情緒問題是在比賽時的過度緊張，以及有恐懼、害怕、消極的心境等。通過在訓練過程中對運動員進行有針對性的心理訓練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。
3.2.3有助于運動員增強意志品質(zhì)。
意志品質(zhì)薄弱是一些運動員在比賽中表現(xiàn)不好的原因之一，在訓練過程中加強對運動員的心理訓練，能使他們在積極參加訓練中改善他們體質(zhì)狀況的同時，培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。
3.2.4有助于運動員掌握和改進動作技能。
動作技能的形成一般是通過運動員反復多次的身體練習來實現(xiàn)的。如果把表象訓練與身體練習結(jié)合起來，更有助于運動員掌握和改進相應的動作技能。由于心理練習基本上不受時間、地點和器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會產(chǎn)生疲勞，因此在訓練過程中可以廣泛采用。
3.2.5有助于運動員消除身心疲勞和消除心理障礙。
在訓練和比賽中，運動員由于技術(shù)動作失誤，往往會造成心理上的障礙，如臨場過敏、心理疲勞、動機不足、運動感覺遲鈍等，對此需要采取專門性的心理恢復和治療措施。研究表明，心理訓練（如放松訓練等）不僅有利于恢復心理上的疲勞，而且也有助于恢復身體上的疲勞；在大運動量訓練后，做5分鐘的放松訓練，其身心恢復情況幾乎和1小時的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復手段相同。
素質(zhì)訓練的論文篇九
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎(chǔ)。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎(chǔ)。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎(chǔ)練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結(jié)合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊按筘摵?最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
參考文獻：
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[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.
[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學出版社，.
素質(zhì)訓練的論文篇十
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
素質(zhì)訓練的論文篇十一
拓展訓練使我明白了相信同伴，會取得意想不到的效果。第一個項目：“信任背摔”，就是信任與職責的檢驗。站在高臺上頭，沒有一個人不膽怯，沒有一個人不害怕。而在下頭的同事，沒有一個不想安全接住倒下的同事，沒有一個不想完美的完成任務。當自我倒下來了，被接住了，這一剎那我感受到信任的勝利以及團隊的力量，一個相互信任的團隊是無往而不勝的。這樣的職責，以及信任，正是我們在平時的工作生活中不可缺少的品質(zhì)：我們不僅僅要意識到自我的職責，也要和其他同伴合作，信任團隊中的每一個人，完成每一項工作。
拓展訓練一下子使我對前途的挑戰(zhàn)欲望猛然增強。在工作中，業(yè)務的拓展往往無法預見其結(jié)果，使自我裹足不前。但拓展訓練使自我猛然醒悟到在今后的工作中，不要因為不可認知而畏懼，不要因從來未嘗試過而輕言放棄。一個人對自身的認識往往是有保留的，對自我的潛能認識是模糊的、低估的。拓展訓練使自我更清晰地認識到自我身上潛伏的能量，增強了自我克服困難，迎接挑戰(zhàn)的信心與決心。經(jīng)過拓展訓練，我重新認識到了自身的潛能，也將把這種潛力發(fā)揮到以后的工作中。
整個拓展訓練結(jié)束后，使我感受到團隊的合作，團體的智慧和力量，無私的奉獻，以及我們共同的愿望和工作目標，對團隊建設的好與壞關(guān)系到一個單位和部門的生存與發(fā)展，那么，怎樣才能建設一支好的團隊呢經(jīng)過拓展訓練，我認識到一個好的團隊必須具備以下幾個方面的因素：團體協(xié)作，合理分工，勇于挑戰(zhàn)，目標明確，團結(jié)協(xié)作本事和凝聚力。
拓展訓練已經(jīng)結(jié)束，我們的口號隊徽我都永遠記錄在腦海里面了，在我以后的工作，生活會發(fā)揮極其重要的作用。
期望以后的我，像我們的口號一樣飛翔，飛翔，一路翱翔，越飛越遠，越飛越高;期望以后的工作也想隊歌一樣;挑戰(zhàn)自我，一齊飛!不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，激發(fā)自身的潛質(zhì);也期望我的人生像我們的隊徽一樣，騰飛不停，勇往直前!
素質(zhì)訓練的論文篇十二
10月22日我代表我們班進行了為期兩天的戶外素質(zhì)拓展訓練。早上去訓練地點的時候，我并不了解所謂的“素質(zhì)拓展訓練”到底是要做些什么，還以為和軍訓差不多。在這一天，所留下的余味卻依然留在我的心里，這余味不僅是身體上的疼痛，更多的是意志上的磨練和人格上的完善。
古人云：人心齊，泰山移。團隊的核心是共同奉獻。這種共同奉獻需要每一個隊員能夠為之信服的目標。要切實可行而又具有挑戰(zhàn)意義的目標，能激發(fā)團隊的工作動力和奉獻精神。為學習注入生命活力。真的，在這次拓展訓練中的活動中都體現(xiàn)了,有團隊精神。所謂團隊精神，簡單來說就是大局意識，協(xié)作精神和奉獻精神的集中體現(xiàn)。團隊精神的基礎(chǔ)是尊重個人的興趣和成就。核心是協(xié)同合作，最高境界是全體成員的向心力，凝聚力，反映的是個體利益和整體利益的統(tǒng)一，并進而保證組織的高效運轉(zhuǎn)。團隊精神的形成并不要求團隊成員犧牲自我，相反，揮灑個性，表現(xiàn)特長保證了成員共同完成任務目標，而明確的協(xié)作意愿和協(xié)作方式則產(chǎn)生了真正的內(nèi)心動力。
訓練是結(jié)束了，拓展只是一種訓練，是體驗下的感悟，是震撼下的理念。我相信每一個人體驗完了，震撼完了，都會從拓展中得到了或多或少的啟發(fā)，但我們是否能真正把拓展中的精神運用到生活的困難當中，還需要一個更長的磨練時間。
強調(diào)團隊精神，這可能是大家這一次參加訓練的最大感受了。在幾個團隊的項目中，我們有的取得了成功，也有的失敗了。這些項目要求我們同生死，共患難，用集體的智慧才能取得最終的勝利。
在我們實際的工作中，也是如此。一個班級，一個團隊，各成員之間的能力和特長就應該取長補短的。只有這樣，整個團隊才能健康向前發(fā)展。每個人在平時工作和生活中都有很多潛在的能力未曾發(fā)揮出來，能不能超越空難，實際上就是看我們有沒有信心，有沒有勇氣去面對，能否開發(fā)出那些一直潛伏在我們身上，而我們自己卻從未真正了解的力量。
我很慶幸自己參加了這次的拓展訓練!
素質(zhì)訓練的論文篇十三
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xxxx年9月7日，在這秋高氣爽，金秋收獲的季節(jié)，我們“熔煉團隊，超越自我”拓展訓練在我們楊總的帶領(lǐng)下出發(fā)了。雖然僅有短短三天的時間，拓展訓練給我們的啟發(fā)和經(jīng)驗卻是一筆永久的精神財富，我相信今后不管我們在何種崗位上，只要用心體會我們就能得到不一樣的人生感悟。
當我們踏上開往培訓基地的大巴時，我們每個人都懷著激動、期盼的心境，教練員讓我們每個人都起了有意思的代號，在這三天里我們將不以年齡、職務而都得互叫代號，這樣使我們沒有了在單位的上下級束縛，使大家都很放松，在經(jīng)過四個多小時的歡樂旅途我們最之后到了風景秀麗，山青水秀的太行山半山腰，我們將要在那里渡過人生中具有十分重要意義的三天。
我們分了兩組，每個隊分別起了隊名，制了隊微，編了隊歌，擬了口號。我們進行的第一個項目是高空抓杠。這是個個人項目，當我們站在下頭時看著對友們似乎很簡便的就抓住了，當我站在7米多的高空中，我突然有點膽怯了，有點想放棄了，看著對友們對我鼓勵的眼神，我不能讓他們失望，我猛的一下就沖出去了，結(jié)果一次就成功了了。原先并不像我們想象的那么困難，只要你勇敢挑戰(zhàn)，相信自我就沒有辦不到的事情，在這項活動中，我們每個隊友都十分出色的完成了任務。
我們進行的第二個項目是信任背摔。當我站在4米多高的平臺上，教練員問我準備好了嗎其實我心里真的很沒底，我很不自信的說：“我準備好了”因為平時在生活中我們受到了太多的欺騙和愚弄，讓我們?nèi)伺c人之間失去了信任。我怕我的隊友接不住我怎樣辦當我聽到我的隊友大聲的說：“我們準備好了，請相信我們，我們愛你”我就開始倒了，當我倒下那一刻，在半空中我感到了一絲涼意，當我被隊友那溫馨、有力的臂膀穩(wěn)穩(wěn)接住時，我感到了從未有過的踏實與信任。這個活動就是任任與職責的體現(xiàn)。在工作中也是如此，作為一個單位我們要建立信任，真誠，加強我們各個部門的配合，提高我們的工作效率。
我們進行的第三個項目叫盲人方陣。這個項目是團隊項目，我們最終失敗了。失敗的原因有好多，本來這是一個簡單的任務，而我們沒有提前做好溝通，沒有領(lǐng)導統(tǒng)一管理，而是在各自做戰(zhàn)，而到最終我們也沒明白我們到底要做些什么在盲目的各自行動，而沒有理解透這是個“團隊任務”真的很遺憾!這項活動讓我們深刻的認識到在我們工作當中堅持有效的溝通是多么的重要，只要互相交流，互相交換信息才能充分發(fā)揮團體的力量!
我們進行的第四個項目是懸崖速降。當我一個人站在20多米的懸崖上，往下看那一瞬我有點發(fā)暈了，我竟然有點手足無措了，我始終不敢邁開我的雙腿，但當我真正的跳了兩下后，原先是這樣的刺激，這樣的富有挑戰(zhàn)性，最終順利完成任務。這就是我們在日常生活中對一些事情缺乏勇氣和挑戰(zhàn)，使我們失去了很多機會。經(jīng)過這次活動，我將對以后的工作當中勇往直前，越越極限!
最終一個項目叫深海逃生也叫畢業(yè)墻。就是不能借助任何工具和外力，我們?nèi)w成員在最短的時間里翻越7.2米的高墻，就算全體畢業(yè)。因為時間的緊迫，我們的男隊友一個個自覺的搭成人字梯，先讓體重大，年齡大，我們女生先上，在我們共同的努力下我們以優(yōu)異的成績完成了最終一項任務。當我們?nèi)w站在畢業(yè)墻上歡呼的那一刻，看著下頭的戰(zhàn)友手磨破了，肩膀也滲出了血跡，我明白了什么是勇敢，什么是奉獻，什么是大無畏精神，使我想起了一首歌是這樣唱的：“一要筷子輕輕被折斷，十根筷子牢牢抱成團”我們?yōu)槟切└蕿槿颂?，為他們的勇敢，奉獻鼓掌，感激他們，沒有大家的共同配合，我們最終不可能完成任務!
3天的培訓時間很短，但意義重大。永遠不會忘記背摔臺上的那堅實有力的臂膀;不會忘記那坎坷人生路上教會我們時刻用一顆感恩的心去善待所有的人;不會忘記那畢業(yè)墻的那一幕幕感動時刻……當我?guī)еv和不舍踏上回來的路程時，我的心里時終不能平靜下來，回來這三天的點滴，讓我回味一生，感慨萬千!經(jīng)過這次排練訓練讓我戰(zhàn)勝了自我，經(jīng)歷了心理與生理的考驗，讓我增強了自信心，讓我們?nèi)w成員的手拉的更緊了，心貼的更近了。相信每個人都從中得到了多少的啟發(fā)。在這次拓展中，既有個人項目也有團隊項目，僅有團隊中的每個成員互相團結(jié)，互相幫忙才能共同完成任務。在今后的工作中，我們要發(fā)揮自身的潛能，克服心理懼，敢于挑戰(zhàn)，改善人際關(guān)系，學會關(guān)心他人，樹立團隊意識。不管遇到什么困難，能歷功的跨出就是海闊天空，就離成功近了一步，退縮僅有失敗。這次拓展將使我受益一生，它將成為我人生道路上重要的一個里程碑!最終我感激精益公司的全體教練員們，你們讓我學到了很多很多……，感激我們公司登鐵公司給我們這么好的機會，我會努力的將我所學所思運用到日后的工作中，回報公司!
素質(zhì)訓練的論文篇十四
在參與社會實踐與志愿服務的過程中能把理論知識與社會實踐緊密結(jié)合起來;具有較強的環(huán)境適應能力;具有一定的洞察社會能力;具有崇高的奉獻精神，具有較強的社會責任感。
學術(shù)科技與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)體現(xiàn)學生課外從事的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動以及在參加各級各類學術(shù)、科技、創(chuàng)業(yè)等比賽中取得的成績。要求大學生具有寬厚扎實的專門知識和多門學科的專業(yè)知識;能深入思考和探索人類社會所面臨的一些重大問題;熟練掌握一到兩門外語和熟練運用計算機等現(xiàn)代化工具;對知識結(jié)構(gòu)以及人與自然關(guān)系有總體性的把握，具有較高的文化素養(yǎng)和知識底蘊;具有對新技術(shù)、新觀念的跟蹤和鑒別能力;具有創(chuàng)新的意識和思維習慣。
文化藝術(shù)與身心發(fā)展反映學生參與的文體活動和取得的成績，以及有益于身心健康發(fā)展的其他經(jīng)歷。要求大學生具有一定的文化藝術(shù)修養(yǎng);具有開拓進取的健全人格;具有適應環(huán)境、善于調(diào)節(jié)的健康心理;具有勝任學習和工作的健壯體魄。
社團活動與社會工作記錄學生組織或參與的社團活動，所擔任的學生干部職務及在組織、管理能力方面的鍛煉，也包括在校外所兼任的社會工作。要求大學生通過社團活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，發(fā)展自己的特長，提高人際交往的能力，建立良好的人際關(guān)系，與同學和睦相處;在社會工作中，培養(yǎng)學生組織管理能力和協(xié)調(diào)應變能力，體驗成功、增強自信;學會關(guān)心他人、服務社會的能力和本領(lǐng)。
技能培訓及其它記錄學生參加各類技能培訓及取得的成績。要求大學生提高雙語能力、計算機能力以及與所學專業(yè)相關(guān)的其它技能培訓證書或從業(yè)資格證書。
長期以來，在高等教育的培養(yǎng)目標上有“通才”與“專才”的爭論。解決這一問題的關(guān)鍵在于把握社會分工的“專業(yè)要求”和社會合作的“社會化要求”之間的關(guān)聯(lián)。大學生素質(zhì)拓展計劃就深刻體現(xiàn)了不同需求之間的關(guān)聯(lián)，即從上述六大內(nèi)容入手，鑄造大學生適應社會的共同平臺，突破狹隘專業(yè)劃分所帶來的知識局限，從而為大眾化的高等教育培養(yǎng)通識人才奠定了堅實的基礎(chǔ)。
20xx年以來，共青團中央、教育部、全國學聯(lián)已經(jīng)在上海、重慶、山東、湖南等地高校成功進行了“大學生素質(zhì)拓展計劃”的試點工作。從各試點單位的情況來看，大學生素質(zhì)拓展計劃“全面貫徹了黨的教育方針，對于培養(yǎng)大學生的思想政治素質(zhì)、創(chuàng)新精神實踐能力，對于普遍提高大學生的人文素質(zhì)和科學素質(zhì)，促進大學生的全面發(fā)展發(fā)揮了重要作用。實踐證明，大學生素質(zhì)拓展計劃緊扣高?！恕行墓ぷ?，適合青年大學生的特點和需求?！币话銇碇v，實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”，應重點做好“四個環(huán)節(jié)”的落實工作。
1、職業(yè)設計指導。大學生活是職業(yè)生活的前奏。大學生職業(yè)計劃的成敗，不僅是大學生自己學習成功與否的標志，也是一所大學教育成功與否的標志。對大學生進行職業(yè)設計指導，要理清專業(yè)目標與社會需求、興趣愛好與個性心理之間的關(guān)系。
2、素質(zhì)拓展訓練。所謂素質(zhì)拓展是要求大學生首先滿足基本素質(zhì)要求，即大學的培養(yǎng)目標規(guī)格基礎(chǔ)上，培養(yǎng)具有充分個性和豐富創(chuàng)造精神與實踐能力的素質(zhì)。全國高校普遍開展的“挑戰(zhàn)杯”、“文化、科技、衛(wèi)生三下鄉(xiāng)”活動等，均是大學生素質(zhì)拓展訓練的有效載體。同時，大學生素質(zhì)拓展的過程就是促進大學生社會化的過程。因此，實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”要求我們主動加強與社會的溝通與協(xié)作，積極爭取社會參與到大學生素質(zhì)拓展的過程中來。在素質(zhì)拓展訓練中，要采取“請進來”、“推出去”等多種途徑，通過組織開展社會實踐活動和等活動，通過與企業(yè)聯(lián)合舉辦大學生文化藝術(shù)活動和科技創(chuàng)新活動，讓學生能夠更多的與社會接觸，從而能夠深入社會，了解社會。在大學生素質(zhì)拓展工作中積極吸納社會的參與，不僅能夠增強大學生自覺提高綜合素質(zhì)的主動性，而且使社會在參與大學生素質(zhì)拓展工作的過程中強化對“大學生素質(zhì)拓展證書”的認同。
3、建立評價體系。在實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”的試點過程中，應當建立一整套科學規(guī)范、公正合理、切實可行的大學生拓展認證體系和操作程序。在認證環(huán)節(jié)中，認證內(nèi)容的合理性、認證程序的可操作性事關(guān)“大學生素質(zhì)拓展計劃”的成敗。在開展認證工作的過程中，我們應該不斷探索并努力加強以下四個方面的工作：第一，規(guī)范《大學生素質(zhì)拓展書》的認證內(nèi)容，逐步健全大學生素質(zhì)拓展認證的指標體系，盡可能以客觀選項代替主觀評價;第二，不斷完善大學生素質(zhì)拓展認證評價體系，形成開放的、自我完善的認證機制;第三，吸納學生和社會的參與，建立起與認證組織體系相對剝離的監(jiān)督組織體系;第四，加強對認證隊伍的選拔和培訓。
4、強化社會認同。實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”是一項復雜的系統(tǒng)工程，其中素質(zhì)拓展認證需要建立一套科學合理、客觀公正的評價體系，必須推動認證工作的信息化建設。要著手構(gòu)建計算機網(wǎng)絡信息平臺，要建立高效安全的素質(zhì)拓展計算機網(wǎng)絡數(shù)據(jù)庫，不但對學生的認證工作可以在計算機網(wǎng)絡中實現(xiàn)分散評價，集中控制，而且社會公眾和用人單位可以在法律允許范圍內(nèi)根據(jù)授權(quán)權(quán)限，直接進入到高校網(wǎng)絡數(shù)據(jù)庫中查對學生的素質(zhì)拓展情況和認證情況。這樣做，不但使高校學生素質(zhì)拓展認證的真實性和可靠性獲得師生和社會輿論最大限度的監(jiān)督和保障，而且將形成有效的素質(zhì)拓展機制。
“大學生素質(zhì)拓展計劃”使高等教育重新審視大學培養(yǎng)專門人才的基本職能，又結(jié)合社會發(fā)展賦予人才觀以科學內(nèi)涵。如果在環(huán)境的變遷中輕視大學的育人職能，放任教育的異化，則很可能重現(xiàn)孔子之憂，即“德之不修、學之不講、聞義不能徙、不善不能改”。從這個角度來講，“大學生素質(zhì)拓展計劃”的意義，在如下話語中定能得到彰顯，“大學固然應當為經(jīng)濟發(fā)展做出貢獻，大學教育也應當幫助學生從事有益并令人滿意的工作。然而對于一個最好的教育來說，還存在無法用美元和人民幣來衡量的更重要的方面。最佳教育不僅有助于我們在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)更具創(chuàng)造性，它還應該使我們更善于深思熟慮，更有追求的理想和洞察力，成為更完善，更成熟的個人”。
以上是四篇大學生拓展訓練心得體會，從心得體會當中我們可以看出，大學生經(jīng)常參加拓展訓練這種團建活動，可以提升大學生的職業(yè)能力、思維能力、心里健康、心理素質(zhì)、管理素質(zhì)、就業(yè)能力等綜合素質(zhì)能力，全面提升大學生的健康發(fā)展。
素質(zhì)訓練的論文篇十五
聽說要去素質(zhì)拓展訓練，并且是在戶外，心里真的有點害怕，同時又很期待。害怕的是，即將到來的拓展訓練會比軍訓更辛苦，會有幾公里的的負重跑、會有戰(zhàn)術(shù)爬行比賽、會有高網(wǎng)的攀爬、會有野外求生訓練等，一系列電視里才會出現(xiàn)的奇怪想法在我的腦袋里出現(xiàn)，有點擔心自我的本事能否經(jīng)過那樣的訓練，所以我的心里十分的忐忑。素質(zhì)拓展訓練、夏令營、冬令營、魔鬼訓練營等，這些戶外活動的字眼總是出此刻我的耳朵里，應對昂貴的營費，像我這種農(nóng)村的孩子只能望而卻步，沒想過這種高學費的東西自我會去參加，可是，就是三峽職業(yè)學院團委給了我這個機會，讓我真正體會到不一樣的學習空間中學習的樂趣。雖然這次走的地方很近，訓練的時間很短，但我卻十分珍惜這來之不易的機會，短暫的時光。
上山之后，我們看到了不黑的阿泰教官，與軍訓時候的教官相比，他真的好白，并且很幽默，每一句話的笑點都很高。旁邊有同學說他一點也不像教官，而像一個煮飯的。傳統(tǒng)的思維方式讓我把教官想像成軍訓時的黑教官，可是沒想到卻是一個白小伙。這個教官給了我一個小小的驚喜。
來到這個度假村，廟宇般的設計讓我一度以為這是一個寺廟，而非度假村，我以前去過一些度假村，有的以池塘為主題，有的以桃花為主題，寺院模式的還是第一次見，或許是去過的地方太少，看到這樣的結(jié)構(gòu)，心里的驚喜又多了一分。
部位都不能碰到網(wǎng)線?？粗犻L給我指的那個最小的網(wǎng)，那么小，和肩差不多寬，并且還要求不能觸碰到網(wǎng)線。三次的嘗試，我最終過去了，多謝我的隊員們?nèi)伟盐遗e過頭頂，被他們舉著很安全，我相信他們會安全地把我放到地上，我的男同胞們，多謝你們，還有那個做了一百多個俯臥撐的隊長。第四個項目，“盲人啞巴”。教官帶著我們一對對“盲人和啞巴”走在田間小道，上梯下坎過水溝，一路都不平坦，我們不明白下頭的路是怎樣的，唯有相互扶持，相互信賴，相互依靠。很慶幸自我是啞巴，能夠清楚地看到面前的路。同時我也很多謝我的盲人，多謝他能相信我，相信我能夠帶他走完全程。
最終的一個項目，多謝教師讓我和自我的心進行了一次親密的接觸，很多人都哭了，我也落了淚，我想家了，想高中的好朋友了，想遠在外地的爸爸了，不明白多病的他，身體有沒有好一點。
這次素質(zhì)拓展訓練，真的讓我學到了很多東西，很多呆在學校學不到的東西。還嘗試了很多生活中的第一次，有驚喜，也有害怕，最多的是收獲，或許我不是最好的，可是我卻認真的對待這自我。多謝我的學長學姐們，還有我身邊的同學們，多謝你們的幫忙。
素質(zhì)訓練的論文篇十六
xx年4月25日星期四早上7點20在足球場xx校區(qū)團工委進行了第三天的素質(zhì)拓展訓練，今天是由青年志愿者協(xié)會的主席和帶隊。
也許是白天工作學習比較累，所以今天的干部助理們來的都比較晚，青協(xié)主席就帶隊跑起了步，既是為接下來的活動熱身也是為了提高助理們的.精神，準備活動結(jié)束后，我們迎來了第一個游戲“跳大繩”，贏家和輸家最后都有禮物，不過在開始前都是秘密。助理們迅速進入了比賽狀態(tài)，一個個的在繩的晃動下飛舞著自己的身影，跳躍著自己的快樂。最后輸家的懲罰就是背著贏家跑100米。
當大家還沉浸在第一個游戲的時候，第二個游戲也馬上進入了準備狀態(tài)即“瞎子背人”，一個同學蒙著眼睛背著另一個同學往返跑100米，比哪隊用的時間最少。游戲開始的時候也許大家還有點害羞，但當進行的時候，大家還是非常積極的參與其中，男生背女生。我想這個游戲是對彼此之間信任的建立和默契度的形成。
今天的這兩個游戲是對團隊默契度的考驗，當然還包括了彼此之間的信任，而且我們的助理們都非常積極的，熱情的參與了其中。我也相信在以后的工作中彼此之間的默契就會不言自明了。
素質(zhì)訓練的論文篇十七
一大早就趕往了xx的拓展訓練基地。下車后，在教練的安排下，我們進行了簡單的熱身活動，在短短數(shù)十分鐘內(nèi)，各小組成員群策群力確定了隊長、隊呼、隊歌，經(jīng)過小組風采展覽的體式格局進行pk，最終確定了“黑豹隊”和“雄鷹隊”兩個小組。
懸空搖擺?？吹酵聜円粋€個簡便的跨出高空的一小步后，我也英勇的爬到斷橋上，這時候才發(fā)現(xiàn)邁出這“一小步”的艱難，這時候才領(lǐng)會到“邁步維艱”的意境，這時候才意識到我眼妙手低了。站在空中，優(yōu)柔寡斷，腿有些哆嗦，心里呈現(xiàn)著出現(xiàn)掉誤的景象：腳步不夠大，踩空了怎樣辦，或者腳步夠大，但沒有踩到對于面的木板上怎樣辦？恐懼和困難在我的想象中不斷的放大。斷橋下，教練的鼓動、隊友的鼓動都沒有灌進聽覺里。身后的陳教練也對于我說：有我在，還有保護你的繩索，英勇的跨已往，沒需要別人解答的題目的。在我鳩拙的跨到對于面木板上后，表情豁然開暢，歸回起跳木板的跨越簡便自若多了。也許，眼前的困難其實不可怕，可怕的是我們內(nèi)心的恐懼不斷的放大了困難的水平，內(nèi)心的樊籬阻礙了我們解決困難的程序和克服困難的勇氣。
經(jīng)過此次拓展訓練，讓我深刻領(lǐng)會到了團隊的氣力是巨大的，成功屬于團隊的每個成員，如果沒有團隊里每個成員相互協(xié)作、共同起勁，很多事情是難以完成的。其次，困難是真實存在的，可是往往會在想象中擴大，打敗自我就是取患上成功的熬頭步！如果對于所做的任何一件事情，擁有認真負責的立場、加上踴躍主動的豪情、配合一力以赴的行動，無論結(jié)果成功與否都能從實際出發(fā)總結(jié)經(jīng)驗和教訓，自身本事和素質(zhì)的提高、為單位和社會做出更大的貢獻，這些城市在日積月累中迅速閃現(xiàn)出一個不一樣樣的自我、不一樣樣的團體。
素質(zhì)訓練的論文篇一
【內(nèi)容摘要】中職體育教學是我國教育教學的重要組成部分，培養(yǎng)學生強健的體魄，促進學生身心全面發(fā)展是我國教育的重要需求，是社會發(fā)展的迫切需要。拓展訓練有著全新的教學理念、教學方法和課程內(nèi)容，對提升中職學生的身體素質(zhì)、團隊意識以及創(chuàng)新思維能力等有著重要的意義?；诖?，本文簡要敘述了拓展訓練，分析了我國中職體育教學開展拓展訓練的必要性，并研究了拓展訓練在中職體育教學中的實施策略，旨在為在中職體育教學中更好地開展拓展訓練作出貢獻。
一、拓展訓練簡述。
拓展訓練起源于英國，20世紀90年中期流入我國，并于近幾年得到了迅速的發(fā)展，廣泛應用于企業(yè)與學校中，中職體育教學開展拓展訓練標志著我國體育教學由單一的體格訓練向心理與人格一體化的綜合訓練轉(zhuǎn)變。拓展訓練以體能訓練為引導，通過豐富的、新穎的訓練項目引發(fā)學生的認知活動、交往活動和情感活動。拓展訓練有著很大的挑戰(zhàn)性，能夠讓學生在訓練的過程中挑戰(zhàn)極限，突破心理障礙，增強心理素質(zhì)，充分挖掘?qū)W生的潛能，能夠讓學生在突破自我的過程中樹立自信，這對于其未來的發(fā)展有著積極的意義。拓展訓練中，教師可以通過營造各種訓練情境來提升學生的主觀能動性，發(fā)揮學生的主體作用，一改傳統(tǒng)的灌輸式教育模式，能夠養(yǎng)成學生的自我教育意識，讓學生在訓練的過程中獨立完成操作，獲得良好的訓練體驗。拓展訓練的內(nèi)容主要有個人項目、團隊熱身、團隊項目、情感總結(jié)四個方面，訓練內(nèi)容十分系統(tǒng)、全面，其訓練的形式新穎，挑戰(zhàn)性較高，例如攀登畢業(yè)墻、空中抓環(huán)等等［1］。拓展訓練能夠彰顯學生的個性，開放性的內(nèi)容能夠讓學生在訓練的過程中充分釋放自我、展現(xiàn)自我，能夠讓學生在團隊合作中體現(xiàn)出自身的價值和意義，這對于學生的身心發(fā)展至關(guān)重要。
(一)學生參加體育學習的興趣不足。興趣是學習的關(guān)鍵，但當前中職學生參加體育學習的興趣并不足。一是許多學生家長以及中職學校并不重視體育教學，從小灌輸給學生只有學好科學文化知識才能出人頭地的理念，這就降低了學生對于體育學習的興趣。二是當前大多中職體育教學多為傳統(tǒng)枯燥的身體訓練，例如長跑、足球、籃球等等，這也會大大降低學生的興趣。拓展訓練能夠豐富體育教學內(nèi)容，有著許多新穎的、有趣的訓練項目，學生在訓練的過程中能夠感受到團結(jié)合作的快樂，能夠被新穎的訓練形式吸引，能夠?qū)崿F(xiàn)自己的價值，充分釋放自我、展現(xiàn)自我、釋放青春與活力，這就有效提升了學生參與體育學習的興趣，由此可見，開展拓展訓練是十分必要的。
(二)符合學生各項素質(zhì)全面發(fā)展的需求。素質(zhì)教育要求學生的各項素質(zhì)全面發(fā)展，當前我國許多中職學校并不重視體育教學，而把過多的精力投入到科學文化教育中，這不符合全面發(fā)展的原則。良好的素質(zhì)不僅包括豐富的科學文化知識，還包括強健的身體素質(zhì)能力、良好的團隊合作能力、創(chuàng)新能力、心理承受能力以及積極向上的人生態(tài)度和勇于挑戰(zhàn)的勇氣、毅力等等［2］，拓展訓練有著豐富的富有挑戰(zhàn)性的訓練項目，有效提升了學生的綜合能力，例如信任背摔項目不僅僅能夠增加學生之間的信任程度，還能激發(fā)學生勇于挑戰(zhàn)的勇氣，綜上所述，拓展訓練能夠促進學生在各個方面能力的提升，在中職學生體育教學中有必要廣泛開展和應用。
(三)符合中職學生自身特點。中職學生是一個特殊的學生群體，其在初中學習成績普遍較差，自信心不強，且其正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵階段，許多學生受到社會外界的影響較大，熱衷于網(wǎng)絡、明星、享樂等，不注重身體素質(zhì)的提升，同時中職學生大多來自不同學校，容易形成小幫派，團結(jié)能力不強，此外，中職學生心理還不夠成熟，虛榮心較強，表現(xiàn)欲望強烈。以上的這些問題都會制約學生健全人格的養(yǎng)成，在中職體育教學中開展拓展訓練能夠通過富有挑戰(zhàn)性的、新穎的訓練項目，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力和團結(jié)意識，提升學生的身體素質(zhì)，能夠讓學生在豐富的訓練中張揚自我、釋放青春、增強自信、磨練意志［3］。
(一)教師方面。當前許多中職體育教師都是體育院校畢業(yè)的，其常規(guī)的'體育教學知識較強，但對于富有創(chuàng)新的拓展訓練并不是很了解，拓展訓練中有許多富有挑戰(zhàn)性、危險性的項目，而許多教師拓展訓練的經(jīng)驗不足，這就會影響到拓展訓練效果。因此，在拓展訓練引入之前，中職學校應當對體育教師進行系統(tǒng)、科學的培訓，讓教師了解到拓展訓練的重要意義，把握好拓展訓練中的各個環(huán)節(jié)，熟練拓展訓練的形式和過程，只有這樣才能夠提升中職體育教師拓展訓練的專業(yè)能力，才能夠提升拓展訓練課程的教學效果，從而促進中職學生的身心發(fā)展。
(二)學生方面。一是應當以學生為主體，最大程度地發(fā)揮學生的主體作用，拓展訓練有著良好的競技性，在開展拓展訓練的過程中應當積極利用這種競技性來提升學生參與訓練的積極性，例如開展一些體育比賽等。同時，在拓展訓練課程的選擇安排上，要以學生為主體，根據(jù)學生體力、能力以及實際的需求來讓拓展訓練課程更加科學化、合理化、人性化，要讓學生感受到自己就是拓展訓練課堂的主人［4］;二是要充分鼓勵學生的創(chuàng)造性思維，拓展訓練的核心是拓展，而拓展的關(guān)鍵就是創(chuàng)造性思維，例如同一項拓展訓練任務上，學生可能會有不同的完成方式，教師應當堅持拓展訓練的開放性，鼓勵學生的創(chuàng)造性思維，再通過教師的引導來完善拓展訓練體育教學;三是要拓展學生的發(fā)揮空間，體育能夠讓學生張揚自己的個性，釋放青春與活力，因此，在開展拓展訓練的過程中要充分拓展學生的發(fā)揮空間，例如，教師可以讓學生自主選擇拓展訓練項目，并且不需要設定限制性的指標，讓學生能夠在拓展訓練中獲得樂趣的同時，促進身心發(fā)展。
(三)訓練方面。
1．訓練場地器材選擇。體育教學中籃球場、足球場等均為常規(guī)的體育教學設計，這并不能滿足拓展訓練需求，從而影響了教學效果，因此，中職院校應當積極選擇專業(yè)的拓展訓練器材，建設專業(yè)的拓展訓練場地，完善拓展訓練的硬件設施，例如拓展保護器材、攀巖墻、軍事心理行為訓練器材等等。
2．合理設置訓練項目。除了要符合學生需求外，訓練項目的設置還應當堅持創(chuàng)新性和新穎性，這樣才能夠充分發(fā)揮拓展訓練的重要功能，才能促進拓展訓練的可持續(xù)發(fā)展，保證拓展訓練作用的延續(xù)性，例如當前比較流行的軍事化體驗、信賴背摔等項目的設置［5］。
3．確定科學的訓練重心。拓展訓練不僅僅是為了加強學生的體魄，更重要的是引導學生進行團隊精神、誠實信賴等深層意義的思考，因此應當合理確定訓練重心，避免重心偏移，例如，可以在每一堂拓展訓練課之后，留出十分鐘讓學生自行討論本堂課程的感受，以此來拓展學生的思考空間。
四、結(jié)語。
綜上所述，基于拓展訓練的中職體育教學是我國教育改革的重要體現(xiàn)，其對于我國體育教育事業(yè)的發(fā)展有著重要的意義，拓展訓練能夠通過豐富的、新穎的、富有挑戰(zhàn)性的訓練內(nèi)容來提升學生的學習興趣，培養(yǎng)學生健全的人格和全面的素質(zhì)能力，這對于學生日后的發(fā)展至關(guān)重要。本文對基于拓展訓練的中職體育教學做了簡要研究，旨在為提升中職體育教學效果，促進學生身心的全面發(fā)展作出貢獻。
【參考文獻】。
素質(zhì)訓練的論文篇二
摘要：:擊劍是一種以技巧為主導的格斗運動。所以，擊劍運動員需要有基本的身體素質(zhì)和較高的心理素質(zhì)，以保證他們的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練，保證比賽良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進而保證擊劍運動員可以發(fā)揮最佳水平。本文系統(tǒng)地闡述了青年擊劍運動員的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)策略，為提高我國青少年擊劍運動員的心理素質(zhì)和競技能力提供參考。
關(guān)鍵詞:心理素質(zhì)調(diào)整;擊劍運動員;青少年;訓練。
擊劍運動要求運動員不僅要有足夠強壯身體和強大的戰(zhàn)斗精神，也需要一個強大和良好的心理素質(zhì)，以應對在訓練和比賽過程中的各種心理壓力，以確保其可以發(fā)揮最好的水平。同時加強年輕擊劍選手的心理素質(zhì)訓練，應該科學地指導其如何可以隨時調(diào)整自己的心理來面對競爭，以及減少各種負面心理的影響，以保證正常的技術(shù)水平。
1心理素質(zhì)對青少年擊劍運動員的重要性。
心理素質(zhì)訓練的目的是提高青年擊劍的能力應對各種各樣的精神壓力和心理壓力在日常體育訓練和比賽，以確保一個穩(wěn)定和強大的物理訓練和比賽中的心理狀態(tài)，特別是在競爭，只有具備良好的心理素質(zhì)才可以保證擊劍手準確判斷對手的攻擊和防意圖，明確分析對手的攻擊和防御策略，從而做出更合理有效的戰(zhàn)術(shù)反應。［1］所以，在擊劍運動員比賽的過程中最不可缺少的部分就是運動員要有良好的心理素質(zhì)才能發(fā)揮正常水準，使其無論在多么惡性條件下取得更好的表現(xiàn)。
素質(zhì)訓練的論文篇三
摘要：乒乓球的專項身體素質(zhì)包括速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)等。我們要根據(jù)運動員不同的年齡特點和專項技術(shù)水平選擇訓練內(nèi)容和安排訓練方法，才能做到有的放矢，達到預期的效果。
乒乓球運動專項素質(zhì)貫穿于比賽的各個階段，在綜合體現(xiàn)的同時，各自還在變換著主導和從屬的地位。
1、提高練習者的反應速度。
首先是通過運動員視覺的觀察，其次是通過聽覺對聲音的辨別，經(jīng)過判斷迅速地做出動作。因此，反應速度練習的一個特點就是要使運動員根據(jù)信號做出迅速的.反應。
起動追拍。
兩人一組前后相距2~3米慢跑，后者追前者，追上并拍擊其背部就停止?？梢砸笤?0米以內(nèi)追上，在追趕時教練員也可發(fā)出第二次信號，讓運動員向后轉(zhuǎn)身交換追拍。
步法訓練。
運動員徒手或持拍做好準備姿勢，在重心快速不停頓的交換中，按教練員下達的動作口號（如側(cè)身、臺前挑短球、交叉步撲正手等）做出迅速反應。
動作反應練習：練習前教練員告訴練習者有多種徒手動作。教練員任意喊其中一個動作，要求運動員做出應答反應，也可連續(xù)喊一連串動作。
2、提高練習者的動作速度。
由于專項要求的不同，動作速度練習的任務和內(nèi)容也有區(qū)別。動作速度的培養(yǎng)，必須通過技術(shù)水平的鞏固與提高，以及有關(guān)身體素質(zhì)的發(fā)展才能實現(xiàn)。
雙搖跳繩：連續(xù)雙搖跳繩，要求整體動作配合協(xié)調(diào)。每組時間約45~60秒鐘。
拉力練習：橡皮帶固定在球臺上，雙手握住橡皮帶做雙臂抗阻力、各種動作拉力訓練。
各組各種動作：20~30次。每組間歇時間：60~90秒鐘。
高抬腿接沖刺跑練習：原地高抬腿練習，聽教練員喊口令迅速起動跑出10~15米。頻率節(jié)奏及高抬腿的高度不能下降。
3、提高練習者的移動速度。
快速滑步，用持拍的手快速摸球臺端線兩角。
步法移動練習：以球臺邊線距離為準，要求學生在30秒內(nèi)盡最快速度完成滑步、跨步、交叉步練習。
乒乓球比賽中，每一回合的攻防轉(zhuǎn)換速度快，要求運動員必須具有良好的反應速度與身體靈活性。靈敏素質(zhì)訓練方法可參考速度素質(zhì)的訓練方法進行；靈敏素質(zhì)與速度素質(zhì)訓練不同的是可采用各種游戲方法；教練員以多球形式變換旋轉(zhuǎn)練習；在規(guī)定數(shù)量的前提下，連續(xù)供不同旋轉(zhuǎn)性質(zhì)與不同旋轉(zhuǎn)強度的球。
1、提高速度力量及爆發(fā)力：利用負重雙手持沙袋進行30~50米的沖刺跑；利用同伴各種阻力做加速跑20~30米；持輕重量物品（1~2公斤）快速屈伸前臂，練習2~3組，每組15~20次；負沙袋單、雙腳跳練習。
2、提高力量耐力素質(zhì)訓練方法：雙手持沙袋（2-3公斤）平舉，動作持續(xù)30~60秒鐘；利用杠鈴片5~10公斤：雙臂彎曲，同肩平行，將其放置肩部，持續(xù)1~3分鐘。
3、腹肌力量的訓練：懸垂舉腿；靜力腹??；背肌動力練習。
在發(fā)展耐力素質(zhì)時，一般注意肌肉耐力及有氧、無氧耐力的訓練。
1、肌肉耐力訓練：立臥撐接蹲跳起；連續(xù)跑臺階；負重連續(xù)跳。
2、無氧耐力訓練：沖刺跑；在球臺兩端線之間做1min~3min各種步法移動練習；50m變速跑×(8~10次)。
3、有氧耐力練習：長跑；變速跑；多球訓練；定時跑。
柔韌素質(zhì)的訓練方法主要有兩種，即主動或被動形式的靜力能力拉伸法和主動或被動形式的動力拉伸法。這兩種訓練方法的特點都是在“力”的拉伸作用下，有節(jié)奏的逐漸加大動作幅度或多次重復同一動作，使軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長的刺激。
發(fā)展乒乓球運動員的身體素質(zhì)，除了掌握必要的乒乓球訓練的理論外，還應該掌握正確的練習方法和手段，采取區(qū)別對待原則，并合理安排訓練負荷，要緊密結(jié)合乒乓球運動的專項特點安排力量訓練，注意正確的技術(shù)動作規(guī)范;練習過程中要全神貫注，集中精力，防止運動損傷;要常年系統(tǒng)科學安排，不間斷，這樣乒乓球運動員的水平才會隨著專項身體素質(zhì)的提高而提高。
參考資料。
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素質(zhì)訓練的論文篇四
摘要：隨著里約奧運會的落幕，七人制橄欖球正式成為奧運會比賽項目，斐濟隊成為了金牌獲得者，縱觀本屆奧運后七人制橄欖球比賽的所有參賽運動員，從體型、速度、耐力、比賽方式都和其他運動項目有所不同，所以其訓練方式也會有所不同，由于七人制橄欖球的參賽人數(shù)少，場地大，既要求了身體的強壯，也要求了速度的突出，作為同場競技對抗性運動，足球運動員的身體素質(zhì)訓練可以拿來作為參考，但不是完全一樣。
關(guān)鍵詞：七人制橄欖球；強壯；力量；速度；
一、力量練習
力量是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)。在七人制橄欖球比賽中，持球突破、急停急轉(zhuǎn)、加速、沖撞、拉扯等等都要有非常好的力量作為基礎(chǔ)。橄欖球運動員力量素質(zhì)應是發(fā)展全身的力量，而不是像健美運動員那樣孤立目標肌肉。因此，各種負大重量的練習，如深蹲、硬拉、臥推等最大力量的訓練，以及輕重量快速的訓練，徒手的練習，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對于發(fā)展橄欖球運動員的力量有重要的作用。
二、柔韌練習
柔韌性是運動員完成大幅度動作的能力。柔韌練習可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，增大動作幅度，對避免運動創(chuàng)傷等有著重要的作用。橄欖球運動對柔韌的要求：柔韌練習要結(jié)合橄欖球自身的特點，主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動范圍要大，以利于加大各種動作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓練的準備活動中，或進行某些身體訓練中注意高質(zhì)量地做各種體操動作，有意識的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動作，就可以達到橄欖球運動柔韌練習的基本要求。
三、速度練習
速度對于七人制橄欖球運動員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊員。速度快對提高橄欖球運動員的運動技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運動員的速度集中表現(xiàn)為反應快、起動快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時的速度。如持球跑動等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對于發(fā)展橄欖球運動員的速度是非常重要的。下肢的.爆發(fā)力和頻率練習至關(guān)重要。
（一）跳深
首先運動員利用10個高在40~60厘米的箱子，每個箱子相距不到1米，其次，運動員先從第一個箱子上跳下，緊接著在落地的一瞬間起跳上第二個箱子，依次跳完所有箱子，在跳深訓練的過程中，運動員的腿部肌肉受到了自身重力的超負荷壓力，腿部在著地過程中股四頭肌首先緩沖，肌肉被拉長，緊接著運動員蹬地起跳，肌肉由離心收縮迅速轉(zhuǎn)化為向心收縮。從肌肉收縮的原理上分析，工作肌群在收縮之前被拉長的速度越快，工作的肌肉群能夠產(chǎn)生的張力就越大，那么在腿部蹬地起跳時所發(fā)揮的收縮力量也就越強。所以跳深訓練能夠使下肢工作肌群離心收縮與向心收縮達到雙重的練習效果。
（二）下坡跑
運動員利用角度在20~35度左右，長度在40米左右的斜坡進行下坡跑，由于在下坡的跑動中，隨著運動員的步子頻率的加快，慣性也就越來越大，支撐腿在著地與緩沖階段承受人體沖擊負荷的同時，也要受到人體重力分力的作用，這樣可以促使身體重心快速前移，那么支撐腿就能夠從緩沖階段迅速過渡到后蹬階段。通過下坡跑的訓練，既能增強支撐腿在著地緩沖階段承受負荷的能力，又能夠縮短緩沖的時間，從而提高了工作肌群離心收縮向向心收縮轉(zhuǎn)換的頻率。
（三）負重弓箭步行走
運動員負重自身體重的百分之六十進行行進間地弓箭步走，要求弓箭步下去的時候肌肉進行充分的收縮，起來的時候迅速蹬地起來，這個訓練主要是增強腿部肌群在著地時候的緩沖能力，以及從緩沖階段向向心收縮階段的轉(zhuǎn)換能力，是非常切實可行的訓練方法。
速度訓練，可以采用短跑運動員的主要訓練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓練的同時還要加強反應能力的訓練，比如聽信號跑或者看手勢變向等等。
速度訓練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進行，目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時才能通過訓練改變中樞神經(jīng)對肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能，因此，速度訓練應注意不可過于集中，不宜時間過長，不宜在其他訓練之后和運動員已感到疲勞時或情緒不佳時進行訓練。
四、靈敏性練習
橄欖球運動員要在快速、復雜和多變的比賽中能準確地判斷情況，迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動作的戰(zhàn)術(shù)配合，這就要求具有高度的靈敏性。靈敏素質(zhì)對技術(shù)動作，特別是復雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項目中的某些技巧進行適當?shù)挠柧?。分析橄欖球場上的靈活性，主要表現(xiàn)在三個方面：一是結(jié)合球的各種變向移動；二是在各種情況下及時合理地運用各種倒地和起立的動作；三是空中動作的變化和平衡能力。因此在選擇訓練項目和動作技巧時，應結(jié)合上述三種情況，避免浪費時間和精力去掌握那些橄欖球場上很難用得上的動作技巧。場上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識的強弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機地結(jié)合起來，進行各種靈敏性的訓練。
五、速度耐力練習
七人制橄欖球比賽時間短，強度高，不同于長跑運動的訓練方式，要進行相應要求的速度耐力訓練，比如：
變速跑
（1）作用：有計劃地改變速度，以改進跑的技術(shù)，提高一般耐力或速度耐力。
（2）練習方法：（1）100米快接100米慢。（2）200米快接200米慢。（3）400米快接400米慢。（4）突然加速并保持一段距離轉(zhuǎn)為勻速或慢跑。（5）由長距離到短距離的快跑和慢跑（或由短到長）,400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。
間歇跑
（1）作用：用較大強度跑規(guī)定距離后，按計劃休息一定的時間再跑，以增強心血管系統(tǒng)的機能和無氧代謝的能力。
（2）練習方法：（1）2000~4000米段落的間歇跑：要求速度接近或超過比賽速度。（2）4000~6000米段落的間歇跑：要求速度慢于比賽速度。
（3）注意事項：間歇跑的速度快于比賽速度時，休息時間長一些，當練習者心率接近120次/分時進行下一次練習，慢于比賽速度，休息時間短些，心率沒有接近120次/分時，就進行下一次練習。
定時跑
（1）作用：發(fā)展運動員的一般耐力和跑的能力，掌握和改進跑的技術(shù)，增強內(nèi)臟器官機能，培養(yǎng)運動員的速度感覺。
（2）練習方法：（1）只規(guī)定跑的時間，不要求跑的距離。（2）在規(guī)定時間內(nèi)跑完一定距離。
（3）在鞏固、提高途中跑技術(shù)階段，多采用此方法，來培養(yǎng)跑的節(jié)奏和速度感。
反復跑
利用自然條件做跑的練習上坡跑、下坡跑、雪地跑、沙地跑、林間跑等等，在自然環(huán)境下練習，練習者興奮性高，可提高練習效果。
由于我國橄欖球運動的發(fā)展以及普及性差，所以在運動員選材上應該廣泛的從足球、籃球等同場競技對抗性運動中選材，轉(zhuǎn)型快，上手快，也希望我國的橄欖球事業(yè)早早進入職業(yè)化。
參考文獻
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素質(zhì)訓練的論文篇五
摘要：隨著社會經(jīng)濟的高速發(fā)展和對全方位人才的需求，拓展訓練從英國傳入中國，并引發(fā)了中國社會各界的模仿和應用。初中生正處于身心成長的重要發(fā)展階段，所以我們應該格外重視學生在體育課上的鍛煉。結(jié)合拓展訓練融入初中體育教學的重要意義，并對照教育現(xiàn)狀對此進行可行性分析，具有極大的理論指導價值。
關(guān)鍵詞：拓展訓練；初中體育；可行性。
拓展訓練起源于第二次世界大戰(zhàn)，從英國出現(xiàn)了相關(guān)的管理培訓后，這一模式逐漸走向世界，傳入了中國。拓展訓練的主要環(huán)節(jié)是：體驗、交流、分享、整合和應用，通過求生墻、時速極限、驛站傳書、真人cs、信任背摔等訓練項目，讓人們在體驗式學習中積累一些成功或者失敗的經(jīng)驗教訓，然后在與他人的交流和培訓師的引導下進行討論、反思，達到對體育知識、團隊知識等的運用和積累，實現(xiàn)自我學習和提升的目的。將拓展訓練融入初中體育教學，則是在體育課堂上，以健康教育、素質(zhì)教育以及人本教育等為指導，把社會上時興的、有用的運動形式搬到體育課堂上來，用拓展訓練的優(yōu)點來彌補傳統(tǒng)體育教學的不足之處。
2拓展訓練融入初中體育教學的重要性。
2．3提高學生多方面素質(zhì)。現(xiàn)在的學生大都是獨生子女，在備受寵愛的環(huán)境下長大，缺乏集體意識和克服困難、勇往直前的勇氣，缺乏在社會里生存的能力。拓展訓練更多地考驗了學生團體協(xié)作、集中智慧共同解決問題的能力，讓他們意識到個人問題，提高社會適應能力。同時，在拓展訓練中，還提高了學生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和體育素質(zhì)等，鍛煉了學生的綜合能力。
素質(zhì)訓練的論文篇六
1.1、符合新課改的需要。
以往在進行大學體育教學的時候，課程內(nèi)容局限性比較的明顯，過度的重視學生技能的練習，而對學生的心理素質(zhì)提高以及社會適應能力的提高不夠重視?，F(xiàn)在我國改革創(chuàng)新了集體項目的教學模式，俱樂部模式、選項體育課等都運用了起來，這很好的將學生的學習積極性調(diào)動了起來，并且還能夠提高學生對體育的興趣，此外，還能夠很好的將現(xiàn)代體育教育理念體現(xiàn)出來。拓展訓練的應用能夠很好的把大自然和學校結(jié)合在一起，對我國的體育課程體系進行了建設，打破了以往的教學模式，拓展訓練是真正符合高校體育發(fā)展以及學生學習需要的。
1.2、重視學生本身潛能的挖掘。
拓展訓練是在戶外進行的，本身便是體驗式訓練，不但重視老師知識的傳授，還對學生的感受學習非常重視。大學體育的.拓展訓練對學生的潛能挖掘非常重視，其也在一定程度上補充了以往教育方式存在的不足。在將來的發(fā)展中，技能和知識非常重要，但是更重要的是人的精神意志。而拓展訓練便做到了這一點，不但挖掘了學生的潛能，還能夠讓學生真正的認識到團隊和集體的作用。
2.1、做好項目內(nèi)容設計。
以往高校在沒有將拓展訓練運用到大學體育教學中去的時候，硬件設施以及軟件設施方面也沒有經(jīng)驗。在應用的時候，需要考慮的方面比較多。比如說需要對教學機構(gòu)、課程內(nèi)容設計以及管理模式進行考慮，這樣才能保證在進行課程開設的時候不被動。若是校區(qū)比較小，還可以將周圍的公園和廣場利用進去。在高校體育中進行拓展訓練的時候，主要項目包含了兩種，分別是綜合素質(zhì)訓練以及基本素質(zhì)訓練。進行基本素質(zhì)訓練的目的是為了提高學生的極限以及自我挑戰(zhàn)方面的能力，提高學生的團隊精神。進行綜合訓練的目的，是為了提高學生本身的團隊意識，提高學生溝通方面的能力和組織管理方面的能力。進行綜合素質(zhì)訓練的時候，主要通過體驗性模式和模擬情境，并根據(jù)室外和室內(nèi)的環(huán)境進行。項目設計的時候不但有共同性還有明顯的針對性。并且還應該根據(jù)環(huán)境進行分析，提高學生各方面的能力。
2.2、做好組織管理。
首先必須完善管理機構(gòu)，拓展訓練本身的綜合性比較強，并且其基礎(chǔ)是體能，課程涉及到的內(nèi)容也比較的多。但是現(xiàn)在，很多學校在進行高校體育管理的時候，機構(gòu)都比較的單一，很難滿足實際的需要，所以必須根據(jù)需要進行管理機構(gòu)的完善；其次，應該做好安全管理，在進行拓展訓練的時候，安全問題是非常重要的，學校必須進行安全保護器材的配備。在進行項目設計的時候，也必須充分的考慮到可能存在的危險。在進行野外項目開展的時候，必須對環(huán)境進行了解，保證選擇的地點能夠真正的滿足訓練內(nèi)容的需要。并且，在訓練前，老師應該將實施的辦法以及相關(guān)的注意事項告訴學生。最后，還應該增加經(jīng)費方面的投入。在進行拓展訓練的時候，需要的投入不是很多，在進行器材選擇以及項目投入的時候，都應該根據(jù)項目設計來進行。
2.3、提高老師的綜合素質(zhì)。
只有老師本身的專業(yè)素質(zhì)能夠滿足拓展訓練的需要，才能夠保證大學體育拓展訓練的有效性，所以必須做好師資方面的培訓，幫助老師更好的了解相關(guān)的知識，在訓練的時候，老師還應該對學生的實際特點進行分析，從而將其需要和教學更好的結(jié)合在一起。
3、結(jié)語。
在進行大學體育教學的時候，將拓展訓練引入進去，改革了以往的教學模式，提高了大學體育教學的生命力，并且還在一定程度上豐富了教學的內(nèi)容，能夠幫助大學生更好的成長，所以，老師必須真正的認識到其重要性，并采取措施將其作用更好的發(fā)揮出來。
素質(zhì)訓練的論文篇七
(一)積極挖掘課程資源，加快高校素質(zhì)拓展訓練基地的建設在素質(zhì)拓展訓練的引入過程中，各高校要根據(jù)自身的實際情況，充分挖掘本校的課程資源，如學?？梢岳米陨韮?nèi)部的場地資源來進行素質(zhì)拓展訓練設施的開發(fā)建設，加強與附近其他院校的合作，實現(xiàn)資源的優(yōu)勢互補;同時，還可以對社會中的拓展訓練資源進行充分利用，以推動本校體育教育的健康可持續(xù)發(fā)展。此外，拓展訓練基地是高校素質(zhì)拓展訓練活動開展的基礎(chǔ)，在新時期的體育教育中，有條件的學校應將訓練基地的建設納入本校整體設施的建設規(guī)劃當中，并加強對外宣傳，爭取社會上一些經(jīng)濟實體和社會團體的資金贊助與支持，從而為本校的體育教育發(fā)展提供動力。
(二)創(chuàng)新引入模式，加強新型素質(zhì)拓展訓練體系的構(gòu)建新時期高校對素質(zhì)拓展訓練的引入可采用靈活多樣的方式來進行，如在實際的高校體育教學中，學?？梢愿鶕?jù)本校情況通過開設選修課和必修課的形式來引入素質(zhì)拓展訓練課程，并通過教學內(nèi)容和課時的合理安排來使素質(zhì)拓展訓練納入到高校的體育課程體系當中。同時，高校還可以通過組織拓展游戲、開展各類挑戰(zhàn)賽以及建立俱樂部的形式來引入素質(zhì)拓展訓練，以促使素質(zhì)拓展訓練在校園內(nèi)部有效開展。此外，在素質(zhì)拓展訓練的引入過程中，各高校還要結(jié)合現(xiàn)代教育“以人為本”的教育理念和現(xiàn)代社會對人才的.要求標準，適度、合理地引入拓展項目，明確訓練任務和目標，建立科學、多元化的評價標準，通過構(gòu)建一套有計劃、有目的的完整訓練體系來保證素質(zhì)拓展訓練活動的順利開展。
(三)加強師資培訓，積極進行專職師資隊伍建設教師的組織、引導和監(jiān)控能力是素質(zhì)拓展訓練課程能否成功開設的關(guān)鍵，也是影響素質(zhì)拓展訓練課程能否順利進行的重要因素。新時期高校體育教育與素質(zhì)拓展訓練的融合要求各高校要加強對師資隊伍的培訓，通過專職師資隊伍的建設來提高學校體育課程的教育質(zhì)量。因此，在對體育教師進行培訓和隊伍建設時，學?？梢酝ㄟ^定期組織培訓來對體育教師的教學工作進行指導，強化他們對拓展訓練理論知識和相關(guān)技能的掌握，同時還可以通過優(yōu)惠的政策和措施來吸納校外拓展訓練的優(yōu)秀人才，加強專職師資隊伍建設，以提高高校體育教育的師資隊伍質(zhì)量，促進我國現(xiàn)代體育教育的健康快速發(fā)展。
二、結(jié)語。
素質(zhì)拓展訓練與高校體育教育的融合是新時期我國高校體育教育進行改革與創(chuàng)新的重要舉措，也是推動我國素質(zhì)教育進一步發(fā)展的新路徑，對于培養(yǎng)更多社會需要的高素質(zhì)人才具有重要的意義。在新時期發(fā)展中，各高校要注意從自身實際出發(fā)，充分利用各類教學資源來開展多種形式的素質(zhì)拓展訓練課程，有效挖掘課程資源，從而充分發(fā)揮素質(zhì)拓展訓練在高校體育教育中的作用。
素質(zhì)訓練的論文篇八
排球是集技、戰(zhàn)術(shù)為一體、對抗性極強，技術(shù)要求較高，集體共同參與的項目。研究表明，身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定大學生排球運動員訓練和比賽成績的三個不可分割的因素。大學生排球運動員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平差距區(qū)別不大的前提下，心理因素成為了決定因素。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一個運動隊即使身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平都較高，而發(fā)揮優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中卻輸給低水平但心理素質(zhì)因素較好隊的情況。因此，在排球訓練中，教練員要把心理訓練作為一個重要內(nèi)容來對待，要有目的地培養(yǎng)運動員在完成訓練和比賽任務時所必須具備的最基本的心理品質(zhì)，并能逐漸學會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
排球的各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動是在規(guī)定的場地上和競賽規(guī)則的限制下，與對手的心理直接接觸以及與同伴的積極配合協(xié)作的活動。具有短時間內(nèi)完成一次高強度運動與短時間內(nèi)的一次間歇相交替組成的，以記分定勝負，不受時間限制等特點。隨著排球運動向著技術(shù)全面精尖快速、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風格大打法類型多樣、競爭對抗白熾化的趨勢發(fā)展，比賽過程中完成任何一種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動都必須與運動員的情緒、意志和個性品質(zhì)相聯(lián)系，都必須與運動員生理與心理上的緊張程度相聯(lián)系。
1.1技術(shù)動作感知節(jié)奏過程的心理特征。
排球活動中各種形式的擊球，具有不同的種類與特點。而所擊出的球的種類與特點，是由擊球的速度、擊球的高度和擊球的力量所決定的。為了運用某種擊球技術(shù)動作或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)意圖，任何一種形式的擊球過程，都應該準確地感知和判斷隊友與對手的空間站位、擊球的姿勢、擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時間、空間關(guān)系。
1.2注意力集中穩(wěn)定的心理特征。
排球技術(shù)動作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，比賽過程速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負。它對運動員注意力的強度和穩(wěn)定性提出了極高的要求。比賽中，來自場內(nèi)外的干擾甚多，若無法將注意力集中在比賽場上，技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮嚴重失常，則很快就會輸球丟分。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是排球運動員必備的心理特征之一。
1.3戰(zhàn)術(shù)思維靈活模式的心理特征。
排球比賽的特點決定了運動員對運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技、戰(zhàn)術(shù)行動的抉擇，是在瞬間進行的，這就要求運動員的思維活動必須具有敏捷和靈活性。思維敏捷的'運動員，能在情勢危機的情況下當機立斷，及時和迅速地依據(jù)場上情況的變化而機智、靈活地運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，巧妙解危，并創(chuàng)造有利的攻勢，變被動為主動，抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。
1.4情感意志的心理特征。
排球運動員的情緒是受到各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球比賽的任務是要戰(zhàn)勝對手。比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快，活動甚為劇烈，機體要忍受極度緊張。比賽時順利與困難常常并存并迅速轉(zhuǎn)換，記分與戰(zhàn)局常常起伏不定，場外的觀眾又表現(xiàn)出各不相同的態(tài)度與評價。所有的殘酷現(xiàn)實與運動員對比賽意義的認識、期望，以及同當時的生理狀態(tài)交織結(jié)合，便產(chǎn)生著各種復雜多變的情緒體驗，并作為一種最活躍的因素影響著運動員的競技水平的發(fā)揮。一場比賽的最后時刻，雙方隊員都處在極為疲勞的狀態(tài)中，要取得比賽的勝利，技、戰(zhàn)術(shù)水平已不是最為重要的，而隊員的抗疲勞、抗干擾能力和所具備的堅強意志品質(zhì)則成為取勝的關(guān)鍵。
2.1主觀因素。
2.1.1比賽中個人情緒不穩(wěn)定。比賽中當自己或隊友扣球成功直接得分時，往往會表現(xiàn)出亢奮不已、士氣大增、斗志昂揚，若當自己或隊友接發(fā)球或扣球連續(xù)失誤時，擔心教練不滿意，隊友責怪，往往打得小心謹慎，士氣低沉，害怕再次失誤。結(jié)果是越怕越發(fā)揮不好，失誤越多，情緒影響越大。
2.1.2害怕對手（強手、平手或從未交鋒過的對手）?？傉J為對手很厲害，實力很強。比賽還沒開始心理上就先輸給了對手，缺少了自信心。
2.1.3想贏怕輸。對對手的實力估算不足，結(jié)果輕敵，放松了斗志，造成被動挨打、主動丟分的局勢。
2.1.4賽前失眠、焦躁不安，情緒過度緊張，缺乏比賽信心，不想?yún)⒓颖荣?，比賽前思維混亂，不知做什么。
2.1.5易受觀眾（或家人、朋友、戀人等以及不友好觀眾）的影響，注意力難以集中。
2.1.6關(guān)鍵時刻急于求成。在比分領(lǐng)先的情況下，以為穩(wěn)操勝券，總想一下子置對手與死地，該運用的技戰(zhàn)術(shù)不能正確運用，結(jié)果自己失誤增多，甚至白送給對手有利可圖的反擊機會。
2.2客觀因素。
2.2.1比賽規(guī)模的大小。規(guī)模越大，運動員的情緒就易于激動，躍躍欲試，易產(chǎn)生高度的情感和強烈的榮譽感，同時運動員自身也感到壓力較大。特別是大學高年級的運動員，將是最后一次代表學校出戰(zhàn)，情緒就會顯得激動高漲，訓練也比以前更加刻苦認真。多年來的事實證明，每次重大比賽，運動員們都是以高昂的斗志、飽滿的熱情參加比賽。
2.2.2訓練水平和比賽經(jīng)驗。訓練水平高，經(jīng)驗豐富，運動員就會產(chǎn)生愉快的增力情緒，此時盡管對方身高、身體素質(zhì)、技術(shù)方面都占優(yōu)勢，但具備了扎實的技術(shù)和較豐富的經(jīng)驗，最終會取得勝利。反之產(chǎn)生減力情緒。一些新運動員在初次參加比賽時，總是不能很好地發(fā)揮自己的水平，免不了出現(xiàn)緊張、分神等現(xiàn)象，經(jīng)常出現(xiàn)扣球、發(fā)球不過網(wǎng)（或出界）、墊球不到位等等，特別在對方連續(xù)得分，又有；拉拉隊的助威聲中，顯得更是手足無措。
2.2.3比賽雙方實力接近。在比賽勢均力敵，比分呈交替上升狀態(tài)，運動員能發(fā)揮最佳水平甚至超水平發(fā)揮。多次的比賽證明，雙方實力相當，比賽緊張、激烈、精彩的情況下，誰的心理素質(zhì)好，誰的技、戰(zhàn)術(shù)水平就能正常發(fā)揮，取得最終勝利。
2.2.4外界環(huán)境的干擾。由于異地作戰(zhàn)或?qū)Ρ荣悎鲳^、燈光、地板、場外觀眾的吶喊助威等一時難以適應，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮將受到很大影響。如果場地適應情況良好，就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，提升自信心，活躍比賽氣氛，技、戰(zhàn)術(shù)水平就能充分的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，比賽氣氛冷淡，場地無適應感覺，運動員就不易調(diào)動積極性更談不上發(fā)揮出高水平。
2.2.5技術(shù)動作的變形、失調(diào)，隊員之間戰(zhàn)術(shù)配合的失誤，往往會造成運動員心理上的障礙，產(chǎn)生臨場過敏、心理疲勞、運動感覺遲鈍等，這些情況的出現(xiàn)，將嚴重影響到運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。
3心理訓練及其作用。
3.1心理訓練。
有人把心理訓練定義為：對大腦或心理進行的專門化訓練的過程。有的學者認為：廣義上的心理訓練就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響的過程；狹義上的心理訓練就是采用一定的方法和手段來形成運動員良好心理狀態(tài)的過程。
3.2心理訓練的作用。
心理訓練引入排球訓練和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
3.2.1有助于提高心理活動水平和控制心理活動強度。
對于運動員來說，心理因素是控制自己的生理活動和技術(shù)動作的重要因素。若運動員實際心理活動水平低，就不能進行有效的控制。為此，必須用心理訓練的方法提高心理活動的強度，以達到能進行自我控制的水平。在運動訓練中，運動員要掌握技術(shù)動作，自身應有一定的活動強度。若強度不足無法實現(xiàn)對身體和技術(shù)動作的主導作用。但也不能太強，否則會對身體素質(zhì)及技術(shù)動作的調(diào)節(jié)造成失誤，因為技術(shù)動作的完成要求身心力量平衡。
3.2.2有助于提高情緒調(diào)控能力。
運動員比較突出的情緒問題是在比賽時的過度緊張，以及有恐懼、害怕、消極的心境等。通過在訓練過程中對運動員進行有針對性的心理訓練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。
3.2.3有助于運動員增強意志品質(zhì)。
意志品質(zhì)薄弱是一些運動員在比賽中表現(xiàn)不好的原因之一，在訓練過程中加強對運動員的心理訓練，能使他們在積極參加訓練中改善他們體質(zhì)狀況的同時，培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。
3.2.4有助于運動員掌握和改進動作技能。
動作技能的形成一般是通過運動員反復多次的身體練習來實現(xiàn)的。如果把表象訓練與身體練習結(jié)合起來，更有助于運動員掌握和改進相應的動作技能。由于心理練習基本上不受時間、地點和器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會產(chǎn)生疲勞，因此在訓練過程中可以廣泛采用。
3.2.5有助于運動員消除身心疲勞和消除心理障礙。
在訓練和比賽中，運動員由于技術(shù)動作失誤，往往會造成心理上的障礙，如臨場過敏、心理疲勞、動機不足、運動感覺遲鈍等，對此需要采取專門性的心理恢復和治療措施。研究表明，心理訓練（如放松訓練等）不僅有利于恢復心理上的疲勞，而且也有助于恢復身體上的疲勞；在大運動量訓練后，做5分鐘的放松訓練，其身心恢復情況幾乎和1小時的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復手段相同。
素質(zhì)訓練的論文篇九
力量是人體活動的基本要素，也是發(fā)展各種運動技能的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)是排球運動員重要的一項身體素質(zhì)，它是提高排球運動員專項素質(zhì)和各種技術(shù)的基礎(chǔ)，發(fā)展力量素質(zhì)對排球運動員來說是非常重要的。少年排球運動員的力量素質(zhì)的發(fā)展需要根據(jù)其獨特的生理和心理的特點并結(jié)合排球技術(shù)的固有特點進行專門化訓練。
一、青少年排球運動員一般力量表現(xiàn)特征。
一般力量是進行非專項活動時肌肉收縮產(chǎn)生的力量大小，它是整個力量訓練的基礎(chǔ)。因為排球是一項力量與全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的隔網(wǎng)對抗性項目，一般力量的特征主要表現(xiàn)在發(fā)展排球所需要的各部位力量，在安排一般力量訓練時應注意全面發(fā)展青少年運動員各肌群力量，發(fā)展的各肌群力量可為今后專項訓練打下基礎(chǔ)。處于發(fā)育時期的青少年更應結(jié)合身體發(fā)育特點進行訓練，這個時期的青少年機體表現(xiàn)出一些生理特征：主要是身體中鈣含量比較低，骨組織沒有完成骨化，骨密質(zhì)薄，身體水分較多，肌肉彈性和韌性很好但堅固性差容易彎曲變形。青少年發(fā)育特點決定了不能采用大負荷對其進行訓練，訓練過程中一般采用克服自身體重的練習方法發(fā)展一般力量，應保證動作質(zhì)量以及足夠間歇時間，采用中小負荷進行練習。發(fā)展一般力量訓練的目的就是通過器械和負重練習方式刺激肌肉生長，使身體各部位肌肉得到全面發(fā)展，為以后專項訓練奠定牢固基礎(chǔ)。
力量素質(zhì)是排球運動員最重要的基本素質(zhì)之一，是運動員掌握運動技術(shù)，發(fā)展各項身體技能高運動成績的基礎(chǔ)。排球運動的靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力等都與力量素質(zhì)有密切的聯(lián)系。從我省年度青少年排球比賽以及全省中學生排球聯(lián)賽的實際情況來看，普遍存在著平時訓練過程中力量素質(zhì)發(fā)展不足的問題，嚴重制約了技術(shù)的發(fā)揮，表現(xiàn)為：
（1）在發(fā)球方面，由于手指和手腕力量方面的不足，發(fā)球失誤較多，并且發(fā)球無攻擊性，決大部分都是采用正面上手發(fā)球，隊員只求穩(wěn)定性，說明其自信心不足，基本上沒有跳發(fā)球；（2）在傳球方面，無論是二傳，還是其他隊員傳球的失誤頻頻，并且在排球比賽中二傳手又是整個隊中的進攻組織者也是整隊的核心人物，所以其經(jīng)驗意識和技術(shù)都關(guān)系到全隊的戰(zhàn)術(shù)配合，力量方面也不例外，由于在手指和手腕的協(xié)調(diào)性不好和力量上不足，導致經(jīng)常出現(xiàn)傳球失誤，導致很多球都是無攻過網(wǎng)；（3）在接發(fā)球方面，由于下肢踝關(guān)節(jié)和大腿力量的不足，而導致移動速度緩慢，而且無什么技術(shù)運用，接發(fā)球失誤率較高；（4）在墊球方面，由于力量的原因，墊球技術(shù)同樣存在各種不同問題，如技術(shù)動作不到位或墊球直接過網(wǎng)等。而且對于什么樣的球運用什么樣的墊球動作和對球落點、速度和力量的判斷能力都很差。常常出現(xiàn)單手墊球、單手擋球多，而在救球中滾翻墊球、前撲墊球等技術(shù)動作很少看到，并且墊球身體偏高，腳步移動較慢，幾乎都是站直直的墊球或是屁股隨著墊球，因此失誤較多；（5）在扣球方面，每個隊中扣球方面幾乎都只是一、兩名能打扣的隊員?？墒怯捎诹α坎羁矍虻牧α亢退俣戎皇且话?，大部分都是輕打過網(wǎng)，攻擊力小，直接得分很少。因此這與隊員的身體素質(zhì)、彈跳力與扣球技術(shù)都有關(guān)系；（6）在攔網(wǎng)技術(shù)方面，由于攔網(wǎng)技術(shù)是防守技術(shù)，進攻與防守是相輔相成的，可是比賽中很少見到有效的攔網(wǎng)。常常出現(xiàn)攔網(wǎng)時身體的觸網(wǎng)或常常不起跳攔網(wǎng)的情況，對對方的扣球進攻夠不上威脅。
力量訓練是所有訓練中的基礎(chǔ)練習。所以根據(jù)少年的身體發(fā)育高峰期的有利特點及肌肉收縮的原理，總結(jié)一些前人經(jīng)驗和方法，分為力量素質(zhì)和其相關(guān)素質(zhì)的訓練。
1.絕對力量訓練。絕對力量又稱最大力量，是增強運動員的整體的肌肉又是為彈跳力打好的基礎(chǔ)，所以必須重視提高運動員的絕對力量。提高絕對力量的機制是增加肌肉纖維的直徑。生理學研究表明，人體肌束的數(shù)量是很難改變的，但是肌束中纖維的.直徑是可以改變的，肌束纖維增粗后，其收縮力就會增強，人體的肌肉力量就會增強，因此增強運動員的絕對力量的途徑之一是增加肌束纖維的直徑。
練習方法是采用中等或小重量，進行多組數(shù)、多重復次數(shù)的練習。如利用杠鈴或力量練習器進行訓練，可以采用每組10-12次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分可以。進行腿部絕對力量練習可以采用縱跳、蛙跳、單腳跳、負重跳、摸高跳等手段，進行腰腹肌可以采用背起、仰臥起練習等方法，進行上肢力量練習可以采用臥推、上舉、俯臥撐、啞鈴等多種練習。
2.速度力量訓練。速度力量又稱爆發(fā)力，運動員的絕對力量要通過爆發(fā)力來表現(xiàn)出來，因此爆發(fā)力是直接關(guān)系運動員力量素質(zhì)好壞的力量素質(zhì)。排球運動員跳躍的高度、扣球的速度都與運動員的腿部、腰腹、上肢的速度力量有關(guān)，因此在進行提高絕對力量練習的同時要進行提高速度力量的練習內(nèi)容。提高速度力量的生理機制是提高運動員的神經(jīng)沖動和傳導的速度，使肌束的收縮速度加快。在更短的時間內(nèi)快速集中收縮，因此能夠產(chǎn)生更大的效果。練習方法是采用大重量，進行多組數(shù)、少重復次數(shù)的練習。如可以采用每組1-3次最大承受力量練習，連續(xù)3-5組，組間休息充分，可以利用杠鈴或力量練習器進行，注意組間進行輕跳、短距離快跑30--50米或快速擺臂擺腿等練習。
3.協(xié)調(diào)性訓練。提高彈跳力除了要提高絕對力量和速度力量外，提高運動員的協(xié)調(diào)性也是很重要的內(nèi)容。常常有些青少年運動員的力量素質(zhì)很好。但是就是跳不高、技術(shù)動作不好看，訓練時常常容易出現(xiàn)錯誤。因此動作的不協(xié)調(diào)，就不能充分發(fā)揮運動員最好的技術(shù)的水平。我們教練員可以引導運動員進行各種提高協(xié)調(diào)性的練習。如體操、交叉步練習、原地向上擺臂、籃球的雙手運球、足球的兩腳運球等練習。
4.耐力素質(zhì)訓練。排球運動要求運動員具有很高的耐力水平，這種耐力水平更多地體現(xiàn)在力量耐力水平，這是排球運動的特點所決定的。而目前我國排球運動員的耐力水平較低，在國際比賽中往往前半程表現(xiàn)很好，到了后半程就力不從心，扣球威力大減、攔網(wǎng)跳不動、發(fā)球沒有力量等。因此少年排球運動員的耐力素質(zhì)訓練的加強很有必要。并不是小負荷快速練習就可以完全取代大負荷力量練習，訓練初后期彈跳力提高幅度相對降低，而中期采用大負荷力量練習，合理安排好大小負荷訓練，只有最大負荷練習與最快速度相結(jié)合的練習方法，才能做到事半功倍的效果。這樣的訓練原則都應根據(jù)運動員水平相應做出適當調(diào)整。在一組大負荷練習之后，緊接著是一連幾次最小負荷最快練習，會使人產(chǎn)生一種非常輕快的感覺，并在小負荷練習中獲得比一般徒手練習快得多的動力速度?？傊按筘摵?最大速度”是力量訓練的原則和方法，對于運動員的速度訓練和比賽有調(diào)節(jié)作用，實際訓練中要以“沖擊性”收縮完成各種負荷練習，而且在加大負荷量的同時，加強徒手的快速練習，還有就是力量練習最好要在扣球練習和攔網(wǎng)技術(shù)等訓練之前進行，避免運動員的過度疲勞的積累，而在年齡上也應有所注意：
4.115歲以前的運動員不宜進行專項力量訓練，力量訓練應為全面的身體訓練服務，訓練的重點應放在發(fā)展速度力量上，而不要放在發(fā)展絕對力量上。4.28~13歲，主要發(fā)展身體各部位的一般力量，以改善肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性為主，多采用動力性練習方法。4.316~18歲，是發(fā)展絕對力量的最好時期，可以承擔最大力量負荷，但要注意防止受傷。
四、青少年排球運動員力量訓練應注意的幾個方面。
1.青少年的骨骼、韌帶還處于趨向完善的發(fā)育階段，大重量的力量能力訓練會使韌帶和骨骼受到較大損傷，在今后進入專項訓練階段會一直受傷病困擾，不能正常訓練，從而影響運動成績的進一步提高。
2.青少年排球運動員是需要神經(jīng)支配肌肉向?qū)ｍ椉夹g(shù)運用過程中需要的方向運轉(zhuǎn)并建立穩(wěn)固的定型，也就是建立穩(wěn)定的專項需要的靈活性、意識和應變能力。而大重量的杠鈴負荷雖然能使運動員的力量快速增長，在青少年階段取得一些較好成績，但也相對地建立了穩(wěn)定的機械動力型的定型，極大地損失了技術(shù)運用過程中神經(jīng)支配肌肉的靈活性、意識和應變能力，影響他們向高水平發(fā)展的后續(xù)力。
3.較大負荷的力量訓練要盡量安排在運動員身體處于超量恢復期，這時效果最佳。
4.力量訓練要采用機體不同部位交替地進行，有利于疲勞恢復，力量訓練后要特別注意肌肉的放松練習。訓練負荷做到大、中、小安排的合理性，使力量素質(zhì)循序漸進地提高。
參考文獻：
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[2]施達生等。排球教學訓練指導[m].北京：人民體育出版社，,7.
[3]鐘秉樞。排球[m].北京：北京大學出版社，.
素質(zhì)訓練的論文篇十
體育高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)對考生的身高、素質(zhì)等先天條件的要求沒有其他專項基礎(chǔ)要求高，考試過程由發(fā)球機供球考試，所受外部干擾因素較少，近年來成了越來越多考生的專項選擇。因此總結(jié)一套有效提高乒乓球?qū)ｍ棾煽兊膶Σ叱闪藦V大考生、教練的熱門議題和迫切需求。筆者借此將多年的乒乓球?qū)ｍ椵o導經(jīng)驗及一些同行專家老師的寶貴經(jīng)驗與各位同行共勉。
1高考乒乓球?qū)ｍ椈A(chǔ)考試淺析。
1.1考試有明確的技術(shù)動作要求，考試中考生必須運用并步(兩腳交替移動)或跳步(雙腳同時移動)進行步法移動，且須有一定移動距離，考生反手位和正手位必須分別使用反手推擋(撥球、反手攻)和正手攻球技術(shù)回接，凡達不到以上要求，屬于犯規(guī)，不計板數(shù)。因此考生必須掌握正確規(guī)范的專項技術(shù)動作。
1.2考試過程中，由發(fā)球機按規(guī)定頻率、交替供球到考生球臺左、右兩則規(guī)定區(qū)域內(nèi)，考生反復運用左推右攻技術(shù)回擊球來完成考試，它是一項有節(jié)律的組合動作考試，考生必須具有良好節(jié)奏感。
1.3考生只有一次考試機會，擊球70板，每擊中指定區(qū)域(面積較小)一次為成功1板，計算考生成功的累計板數(shù)評定成績，且評分標準大幅提高，較為嚴格(考試過程稍有失誤則不可能取得高分)。因此考生必須具備高度穩(wěn)定、精確完成動作的能力，這需要考生有良好的球感及良好的應試心理素質(zhì)。
素質(zhì)訓練的論文篇十一
拓展訓練使我明白了相信同伴，會取得意想不到的效果。第一個項目：“信任背摔”，就是信任與職責的檢驗。站在高臺上頭，沒有一個人不膽怯，沒有一個人不害怕。而在下頭的同事，沒有一個不想安全接住倒下的同事，沒有一個不想完美的完成任務。當自我倒下來了，被接住了，這一剎那我感受到信任的勝利以及團隊的力量，一個相互信任的團隊是無往而不勝的。這樣的職責，以及信任，正是我們在平時的工作生活中不可缺少的品質(zhì)：我們不僅僅要意識到自我的職責，也要和其他同伴合作，信任團隊中的每一個人，完成每一項工作。
拓展訓練一下子使我對前途的挑戰(zhàn)欲望猛然增強。在工作中，業(yè)務的拓展往往無法預見其結(jié)果，使自我裹足不前。但拓展訓練使自我猛然醒悟到在今后的工作中，不要因為不可認知而畏懼，不要因從來未嘗試過而輕言放棄。一個人對自身的認識往往是有保留的，對自我的潛能認識是模糊的、低估的。拓展訓練使自我更清晰地認識到自我身上潛伏的能量，增強了自我克服困難，迎接挑戰(zhàn)的信心與決心。經(jīng)過拓展訓練，我重新認識到了自身的潛能，也將把這種潛力發(fā)揮到以后的工作中。
整個拓展訓練結(jié)束后，使我感受到團隊的合作，團體的智慧和力量，無私的奉獻，以及我們共同的愿望和工作目標，對團隊建設的好與壞關(guān)系到一個單位和部門的生存與發(fā)展，那么，怎樣才能建設一支好的團隊呢經(jīng)過拓展訓練，我認識到一個好的團隊必須具備以下幾個方面的因素：團體協(xié)作，合理分工，勇于挑戰(zhàn)，目標明確，團結(jié)協(xié)作本事和凝聚力。
拓展訓練已經(jīng)結(jié)束，我們的口號隊徽我都永遠記錄在腦海里面了，在我以后的工作，生活會發(fā)揮極其重要的作用。
期望以后的我，像我們的口號一樣飛翔，飛翔，一路翱翔，越飛越遠，越飛越高;期望以后的工作也想隊歌一樣;挑戰(zhàn)自我，一齊飛!不斷挑戰(zhàn)自我，超越自我，激發(fā)自身的潛質(zhì);也期望我的人生像我們的隊徽一樣，騰飛不停，勇往直前!
素質(zhì)訓練的論文篇十二
10月22日我代表我們班進行了為期兩天的戶外素質(zhì)拓展訓練。早上去訓練地點的時候，我并不了解所謂的“素質(zhì)拓展訓練”到底是要做些什么，還以為和軍訓差不多。在這一天，所留下的余味卻依然留在我的心里，這余味不僅是身體上的疼痛，更多的是意志上的磨練和人格上的完善。
古人云：人心齊，泰山移。團隊的核心是共同奉獻。這種共同奉獻需要每一個隊員能夠為之信服的目標。要切實可行而又具有挑戰(zhàn)意義的目標，能激發(fā)團隊的工作動力和奉獻精神。為學習注入生命活力。真的，在這次拓展訓練中的活動中都體現(xiàn)了,有團隊精神。所謂團隊精神，簡單來說就是大局意識，協(xié)作精神和奉獻精神的集中體現(xiàn)。團隊精神的基礎(chǔ)是尊重個人的興趣和成就。核心是協(xié)同合作，最高境界是全體成員的向心力，凝聚力，反映的是個體利益和整體利益的統(tǒng)一，并進而保證組織的高效運轉(zhuǎn)。團隊精神的形成并不要求團隊成員犧牲自我，相反，揮灑個性，表現(xiàn)特長保證了成員共同完成任務目標，而明確的協(xié)作意愿和協(xié)作方式則產(chǎn)生了真正的內(nèi)心動力。
訓練是結(jié)束了，拓展只是一種訓練，是體驗下的感悟，是震撼下的理念。我相信每一個人體驗完了，震撼完了，都會從拓展中得到了或多或少的啟發(fā)，但我們是否能真正把拓展中的精神運用到生活的困難當中，還需要一個更長的磨練時間。
強調(diào)團隊精神，這可能是大家這一次參加訓練的最大感受了。在幾個團隊的項目中，我們有的取得了成功，也有的失敗了。這些項目要求我們同生死，共患難，用集體的智慧才能取得最終的勝利。
在我們實際的工作中，也是如此。一個班級，一個團隊，各成員之間的能力和特長就應該取長補短的。只有這樣，整個團隊才能健康向前發(fā)展。每個人在平時工作和生活中都有很多潛在的能力未曾發(fā)揮出來，能不能超越空難，實際上就是看我們有沒有信心，有沒有勇氣去面對，能否開發(fā)出那些一直潛伏在我們身上，而我們自己卻從未真正了解的力量。
我很慶幸自己參加了這次的拓展訓練!
素質(zhì)訓練的論文篇十三
[網(wǎng)友投稿]
xxxx年9月7日，在這秋高氣爽，金秋收獲的季節(jié)，我們“熔煉團隊，超越自我”拓展訓練在我們楊總的帶領(lǐng)下出發(fā)了。雖然僅有短短三天的時間，拓展訓練給我們的啟發(fā)和經(jīng)驗卻是一筆永久的精神財富，我相信今后不管我們在何種崗位上，只要用心體會我們就能得到不一樣的人生感悟。
當我們踏上開往培訓基地的大巴時，我們每個人都懷著激動、期盼的心境，教練員讓我們每個人都起了有意思的代號，在這三天里我們將不以年齡、職務而都得互叫代號，這樣使我們沒有了在單位的上下級束縛，使大家都很放松，在經(jīng)過四個多小時的歡樂旅途我們最之后到了風景秀麗，山青水秀的太行山半山腰，我們將要在那里渡過人生中具有十分重要意義的三天。
我們分了兩組，每個隊分別起了隊名，制了隊微，編了隊歌，擬了口號。我們進行的第一個項目是高空抓杠。這是個個人項目，當我們站在下頭時看著對友們似乎很簡便的就抓住了，當我站在7米多的高空中，我突然有點膽怯了，有點想放棄了，看著對友們對我鼓勵的眼神，我不能讓他們失望，我猛的一下就沖出去了，結(jié)果一次就成功了了。原先并不像我們想象的那么困難，只要你勇敢挑戰(zhàn)，相信自我就沒有辦不到的事情，在這項活動中，我們每個隊友都十分出色的完成了任務。
我們進行的第二個項目是信任背摔。當我站在4米多高的平臺上，教練員問我準備好了嗎其實我心里真的很沒底，我很不自信的說：“我準備好了”因為平時在生活中我們受到了太多的欺騙和愚弄，讓我們?nèi)伺c人之間失去了信任。我怕我的隊友接不住我怎樣辦當我聽到我的隊友大聲的說：“我們準備好了，請相信我們，我們愛你”我就開始倒了，當我倒下那一刻，在半空中我感到了一絲涼意，當我被隊友那溫馨、有力的臂膀穩(wěn)穩(wěn)接住時，我感到了從未有過的踏實與信任。這個活動就是任任與職責的體現(xiàn)。在工作中也是如此，作為一個單位我們要建立信任，真誠，加強我們各個部門的配合，提高我們的工作效率。
我們進行的第三個項目叫盲人方陣。這個項目是團隊項目，我們最終失敗了。失敗的原因有好多，本來這是一個簡單的任務，而我們沒有提前做好溝通，沒有領(lǐng)導統(tǒng)一管理，而是在各自做戰(zhàn)，而到最終我們也沒明白我們到底要做些什么在盲目的各自行動，而沒有理解透這是個“團隊任務”真的很遺憾!這項活動讓我們深刻的認識到在我們工作當中堅持有效的溝通是多么的重要，只要互相交流，互相交換信息才能充分發(fā)揮團體的力量!
我們進行的第四個項目是懸崖速降。當我一個人站在20多米的懸崖上，往下看那一瞬我有點發(fā)暈了，我竟然有點手足無措了，我始終不敢邁開我的雙腿，但當我真正的跳了兩下后，原先是這樣的刺激，這樣的富有挑戰(zhàn)性，最終順利完成任務。這就是我們在日常生活中對一些事情缺乏勇氣和挑戰(zhàn)，使我們失去了很多機會。經(jīng)過這次活動，我將對以后的工作當中勇往直前，越越極限!
最終一個項目叫深海逃生也叫畢業(yè)墻。就是不能借助任何工具和外力，我們?nèi)w成員在最短的時間里翻越7.2米的高墻，就算全體畢業(yè)。因為時間的緊迫，我們的男隊友一個個自覺的搭成人字梯，先讓體重大，年齡大，我們女生先上，在我們共同的努力下我們以優(yōu)異的成績完成了最終一項任務。當我們?nèi)w站在畢業(yè)墻上歡呼的那一刻，看著下頭的戰(zhàn)友手磨破了，肩膀也滲出了血跡，我明白了什么是勇敢，什么是奉獻，什么是大無畏精神，使我想起了一首歌是這樣唱的：“一要筷子輕輕被折斷，十根筷子牢牢抱成團”我們?yōu)槟切└蕿槿颂?，為他們的勇敢，奉獻鼓掌，感激他們，沒有大家的共同配合，我們最終不可能完成任務!
3天的培訓時間很短，但意義重大。永遠不會忘記背摔臺上的那堅實有力的臂膀;不會忘記那坎坷人生路上教會我們時刻用一顆感恩的心去善待所有的人;不會忘記那畢業(yè)墻的那一幕幕感動時刻……當我?guī)еv和不舍踏上回來的路程時，我的心里時終不能平靜下來，回來這三天的點滴，讓我回味一生，感慨萬千!經(jīng)過這次排練訓練讓我戰(zhàn)勝了自我，經(jīng)歷了心理與生理的考驗，讓我增強了自信心，讓我們?nèi)w成員的手拉的更緊了，心貼的更近了。相信每個人都從中得到了多少的啟發(fā)。在這次拓展中，既有個人項目也有團隊項目，僅有團隊中的每個成員互相團結(jié)，互相幫忙才能共同完成任務。在今后的工作中，我們要發(fā)揮自身的潛能，克服心理懼，敢于挑戰(zhàn)，改善人際關(guān)系，學會關(guān)心他人，樹立團隊意識。不管遇到什么困難，能歷功的跨出就是海闊天空，就離成功近了一步，退縮僅有失敗。這次拓展將使我受益一生，它將成為我人生道路上重要的一個里程碑!最終我感激精益公司的全體教練員們，你們讓我學到了很多很多……，感激我們公司登鐵公司給我們這么好的機會，我會努力的將我所學所思運用到日后的工作中，回報公司!
素質(zhì)訓練的論文篇十四
在參與社會實踐與志愿服務的過程中能把理論知識與社會實踐緊密結(jié)合起來;具有較強的環(huán)境適應能力;具有一定的洞察社會能力;具有崇高的奉獻精神，具有較強的社會責任感。
學術(shù)科技與創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)體現(xiàn)學生課外從事的創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動以及在參加各級各類學術(shù)、科技、創(chuàng)業(yè)等比賽中取得的成績。要求大學生具有寬厚扎實的專門知識和多門學科的專業(yè)知識;能深入思考和探索人類社會所面臨的一些重大問題;熟練掌握一到兩門外語和熟練運用計算機等現(xiàn)代化工具;對知識結(jié)構(gòu)以及人與自然關(guān)系有總體性的把握，具有較高的文化素養(yǎng)和知識底蘊;具有對新技術(shù)、新觀念的跟蹤和鑒別能力;具有創(chuàng)新的意識和思維習慣。
文化藝術(shù)與身心發(fā)展反映學生參與的文體活動和取得的成績，以及有益于身心健康發(fā)展的其他經(jīng)歷。要求大學生具有一定的文化藝術(shù)修養(yǎng);具有開拓進取的健全人格;具有適應環(huán)境、善于調(diào)節(jié)的健康心理;具有勝任學習和工作的健壯體魄。
社團活動與社會工作記錄學生組織或參與的社團活動，所擔任的學生干部職務及在組織、管理能力方面的鍛煉，也包括在校外所兼任的社會工作。要求大學生通過社團活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，發(fā)展自己的特長，提高人際交往的能力，建立良好的人際關(guān)系，與同學和睦相處;在社會工作中，培養(yǎng)學生組織管理能力和協(xié)調(diào)應變能力，體驗成功、增強自信;學會關(guān)心他人、服務社會的能力和本領(lǐng)。
技能培訓及其它記錄學生參加各類技能培訓及取得的成績。要求大學生提高雙語能力、計算機能力以及與所學專業(yè)相關(guān)的其它技能培訓證書或從業(yè)資格證書。
長期以來，在高等教育的培養(yǎng)目標上有“通才”與“專才”的爭論。解決這一問題的關(guān)鍵在于把握社會分工的“專業(yè)要求”和社會合作的“社會化要求”之間的關(guān)聯(lián)。大學生素質(zhì)拓展計劃就深刻體現(xiàn)了不同需求之間的關(guān)聯(lián)，即從上述六大內(nèi)容入手，鑄造大學生適應社會的共同平臺，突破狹隘專業(yè)劃分所帶來的知識局限，從而為大眾化的高等教育培養(yǎng)通識人才奠定了堅實的基礎(chǔ)。
20xx年以來，共青團中央、教育部、全國學聯(lián)已經(jīng)在上海、重慶、山東、湖南等地高校成功進行了“大學生素質(zhì)拓展計劃”的試點工作。從各試點單位的情況來看，大學生素質(zhì)拓展計劃“全面貫徹了黨的教育方針，對于培養(yǎng)大學生的思想政治素質(zhì)、創(chuàng)新精神實踐能力，對于普遍提高大學生的人文素質(zhì)和科學素質(zhì)，促進大學生的全面發(fā)展發(fā)揮了重要作用。實踐證明，大學生素質(zhì)拓展計劃緊扣高?！恕行墓ぷ?，適合青年大學生的特點和需求?！币话銇碇v，實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”，應重點做好“四個環(huán)節(jié)”的落實工作。
1、職業(yè)設計指導。大學生活是職業(yè)生活的前奏。大學生職業(yè)計劃的成敗，不僅是大學生自己學習成功與否的標志，也是一所大學教育成功與否的標志。對大學生進行職業(yè)設計指導，要理清專業(yè)目標與社會需求、興趣愛好與個性心理之間的關(guān)系。
2、素質(zhì)拓展訓練。所謂素質(zhì)拓展是要求大學生首先滿足基本素質(zhì)要求，即大學的培養(yǎng)目標規(guī)格基礎(chǔ)上，培養(yǎng)具有充分個性和豐富創(chuàng)造精神與實踐能力的素質(zhì)。全國高校普遍開展的“挑戰(zhàn)杯”、“文化、科技、衛(wèi)生三下鄉(xiāng)”活動等，均是大學生素質(zhì)拓展訓練的有效載體。同時，大學生素質(zhì)拓展的過程就是促進大學生社會化的過程。因此，實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”要求我們主動加強與社會的溝通與協(xié)作，積極爭取社會參與到大學生素質(zhì)拓展的過程中來。在素質(zhì)拓展訓練中，要采取“請進來”、“推出去”等多種途徑，通過組織開展社會實踐活動和等活動，通過與企業(yè)聯(lián)合舉辦大學生文化藝術(shù)活動和科技創(chuàng)新活動，讓學生能夠更多的與社會接觸，從而能夠深入社會，了解社會。在大學生素質(zhì)拓展工作中積極吸納社會的參與，不僅能夠增強大學生自覺提高綜合素質(zhì)的主動性，而且使社會在參與大學生素質(zhì)拓展工作的過程中強化對“大學生素質(zhì)拓展證書”的認同。
3、建立評價體系。在實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”的試點過程中，應當建立一整套科學規(guī)范、公正合理、切實可行的大學生拓展認證體系和操作程序。在認證環(huán)節(jié)中，認證內(nèi)容的合理性、認證程序的可操作性事關(guān)“大學生素質(zhì)拓展計劃”的成敗。在開展認證工作的過程中，我們應該不斷探索并努力加強以下四個方面的工作：第一，規(guī)范《大學生素質(zhì)拓展書》的認證內(nèi)容，逐步健全大學生素質(zhì)拓展認證的指標體系，盡可能以客觀選項代替主觀評價;第二，不斷完善大學生素質(zhì)拓展認證評價體系，形成開放的、自我完善的認證機制;第三，吸納學生和社會的參與，建立起與認證組織體系相對剝離的監(jiān)督組織體系;第四，加強對認證隊伍的選拔和培訓。
4、強化社會認同。實施“大學生素質(zhì)拓展計劃”是一項復雜的系統(tǒng)工程，其中素質(zhì)拓展認證需要建立一套科學合理、客觀公正的評價體系，必須推動認證工作的信息化建設。要著手構(gòu)建計算機網(wǎng)絡信息平臺，要建立高效安全的素質(zhì)拓展計算機網(wǎng)絡數(shù)據(jù)庫，不但對學生的認證工作可以在計算機網(wǎng)絡中實現(xiàn)分散評價，集中控制，而且社會公眾和用人單位可以在法律允許范圍內(nèi)根據(jù)授權(quán)權(quán)限，直接進入到高校網(wǎng)絡數(shù)據(jù)庫中查對學生的素質(zhì)拓展情況和認證情況。這樣做，不但使高校學生素質(zhì)拓展認證的真實性和可靠性獲得師生和社會輿論最大限度的監(jiān)督和保障，而且將形成有效的素質(zhì)拓展機制。
“大學生素質(zhì)拓展計劃”使高等教育重新審視大學培養(yǎng)專門人才的基本職能，又結(jié)合社會發(fā)展賦予人才觀以科學內(nèi)涵。如果在環(huán)境的變遷中輕視大學的育人職能，放任教育的異化，則很可能重現(xiàn)孔子之憂，即“德之不修、學之不講、聞義不能徙、不善不能改”。從這個角度來講，“大學生素質(zhì)拓展計劃”的意義，在如下話語中定能得到彰顯，“大學固然應當為經(jīng)濟發(fā)展做出貢獻，大學教育也應當幫助學生從事有益并令人滿意的工作。然而對于一個最好的教育來說，還存在無法用美元和人民幣來衡量的更重要的方面。最佳教育不僅有助于我們在專業(yè)領(lǐng)域內(nèi)更具創(chuàng)造性，它還應該使我們更善于深思熟慮，更有追求的理想和洞察力，成為更完善，更成熟的個人”。
以上是四篇大學生拓展訓練心得體會，從心得體會當中我們可以看出，大學生經(jīng)常參加拓展訓練這種團建活動，可以提升大學生的職業(yè)能力、思維能力、心里健康、心理素質(zhì)、管理素質(zhì)、就業(yè)能力等綜合素質(zhì)能力，全面提升大學生的健康發(fā)展。
素質(zhì)訓練的論文篇十五
聽說要去素質(zhì)拓展訓練，并且是在戶外，心里真的有點害怕，同時又很期待。害怕的是，即將到來的拓展訓練會比軍訓更辛苦，會有幾公里的的負重跑、會有戰(zhàn)術(shù)爬行比賽、會有高網(wǎng)的攀爬、會有野外求生訓練等，一系列電視里才會出現(xiàn)的奇怪想法在我的腦袋里出現(xiàn)，有點擔心自我的本事能否經(jīng)過那樣的訓練，所以我的心里十分的忐忑。素質(zhì)拓展訓練、夏令營、冬令營、魔鬼訓練營等，這些戶外活動的字眼總是出此刻我的耳朵里，應對昂貴的營費，像我這種農(nóng)村的孩子只能望而卻步，沒想過這種高學費的東西自我會去參加，可是，就是三峽職業(yè)學院團委給了我這個機會，讓我真正體會到不一樣的學習空間中學習的樂趣。雖然這次走的地方很近，訓練的時間很短，但我卻十分珍惜這來之不易的機會，短暫的時光。
上山之后，我們看到了不黑的阿泰教官，與軍訓時候的教官相比，他真的好白，并且很幽默，每一句話的笑點都很高。旁邊有同學說他一點也不像教官，而像一個煮飯的。傳統(tǒng)的思維方式讓我把教官想像成軍訓時的黑教官，可是沒想到卻是一個白小伙。這個教官給了我一個小小的驚喜。
來到這個度假村，廟宇般的設計讓我一度以為這是一個寺廟，而非度假村，我以前去過一些度假村，有的以池塘為主題，有的以桃花為主題，寺院模式的還是第一次見，或許是去過的地方太少，看到這樣的結(jié)構(gòu)，心里的驚喜又多了一分。
部位都不能碰到網(wǎng)線?？粗犻L給我指的那個最小的網(wǎng)，那么小，和肩差不多寬，并且還要求不能觸碰到網(wǎng)線。三次的嘗試，我最終過去了，多謝我的隊員們?nèi)伟盐遗e過頭頂，被他們舉著很安全，我相信他們會安全地把我放到地上，我的男同胞們，多謝你們，還有那個做了一百多個俯臥撐的隊長。第四個項目，“盲人啞巴”。教官帶著我們一對對“盲人和啞巴”走在田間小道，上梯下坎過水溝，一路都不平坦，我們不明白下頭的路是怎樣的，唯有相互扶持，相互信賴，相互依靠。很慶幸自我是啞巴，能夠清楚地看到面前的路。同時我也很多謝我的盲人，多謝他能相信我，相信我能夠帶他走完全程。
最終的一個項目，多謝教師讓我和自我的心進行了一次親密的接觸，很多人都哭了，我也落了淚，我想家了，想高中的好朋友了，想遠在外地的爸爸了，不明白多病的他，身體有沒有好一點。
這次素質(zhì)拓展訓練，真的讓我學到了很多東西，很多呆在學校學不到的東西。還嘗試了很多生活中的第一次，有驚喜，也有害怕，最多的是收獲，或許我不是最好的，可是我卻認真的對待這自我。多謝我的學長學姐們，還有我身邊的同學們，多謝你們的幫忙。
素質(zhì)訓練的論文篇十六
xx年4月25日星期四早上7點20在足球場xx校區(qū)團工委進行了第三天的素質(zhì)拓展訓練，今天是由青年志愿者協(xié)會的主席和帶隊。
也許是白天工作學習比較累，所以今天的干部助理們來的都比較晚，青協(xié)主席就帶隊跑起了步，既是為接下來的活動熱身也是為了提高助理們的.精神，準備活動結(jié)束后，我們迎來了第一個游戲“跳大繩”，贏家和輸家最后都有禮物，不過在開始前都是秘密。助理們迅速進入了比賽狀態(tài)，一個個的在繩的晃動下飛舞著自己的身影，跳躍著自己的快樂。最后輸家的懲罰就是背著贏家跑100米。
當大家還沉浸在第一個游戲的時候，第二個游戲也馬上進入了準備狀態(tài)即“瞎子背人”，一個同學蒙著眼睛背著另一個同學往返跑100米，比哪隊用的時間最少。游戲開始的時候也許大家還有點害羞，但當進行的時候，大家還是非常積極的參與其中，男生背女生。我想這個游戲是對彼此之間信任的建立和默契度的形成。
今天的這兩個游戲是對團隊默契度的考驗，當然還包括了彼此之間的信任，而且我們的助理們都非常積極的，熱情的參與了其中。我也相信在以后的工作中彼此之間的默契就會不言自明了。
素質(zhì)訓練的論文篇十七
一大早就趕往了xx的拓展訓練基地。下車后，在教練的安排下，我們進行了簡單的熱身活動，在短短數(shù)十分鐘內(nèi)，各小組成員群策群力確定了隊長、隊呼、隊歌，經(jīng)過小組風采展覽的體式格局進行pk，最終確定了“黑豹隊”和“雄鷹隊”兩個小組。
懸空搖擺?？吹酵聜円粋€個簡便的跨出高空的一小步后，我也英勇的爬到斷橋上，這時候才發(fā)現(xiàn)邁出這“一小步”的艱難，這時候才領(lǐng)會到“邁步維艱”的意境，這時候才意識到我眼妙手低了。站在空中，優(yōu)柔寡斷，腿有些哆嗦，心里呈現(xiàn)著出現(xiàn)掉誤的景象：腳步不夠大，踩空了怎樣辦，或者腳步夠大，但沒有踩到對于面的木板上怎樣辦？恐懼和困難在我的想象中不斷的放大。斷橋下，教練的鼓動、隊友的鼓動都沒有灌進聽覺里。身后的陳教練也對于我說：有我在，還有保護你的繩索，英勇的跨已往，沒需要別人解答的題目的。在我鳩拙的跨到對于面木板上后，表情豁然開暢，歸回起跳木板的跨越簡便自若多了。也許，眼前的困難其實不可怕，可怕的是我們內(nèi)心的恐懼不斷的放大了困難的水平，內(nèi)心的樊籬阻礙了我們解決困難的程序和克服困難的勇氣。
經(jīng)過此次拓展訓練，讓我深刻領(lǐng)會到了團隊的氣力是巨大的，成功屬于團隊的每個成員，如果沒有團隊里每個成員相互協(xié)作、共同起勁，很多事情是難以完成的。其次，困難是真實存在的，可是往往會在想象中擴大，打敗自我就是取患上成功的熬頭步！如果對于所做的任何一件事情，擁有認真負責的立場、加上踴躍主動的豪情、配合一力以赴的行動，無論結(jié)果成功與否都能從實際出發(fā)總結(jié)經(jīng)驗和教訓，自身本事和素質(zhì)的提高、為單位和社會做出更大的貢獻，這些城市在日積月累中迅速閃現(xiàn)出一個不一樣樣的自我、不一樣樣的團體。