時間可以證明一切，也可以改變一切。在總結中，我們要客觀評價自己的工作和學習成果。以下是一些經過精心收集的總結范文，供大家閱讀和借鑒。
減肥成功心得篇一
近年來，減肥成為許多人追求的目標。尤其是現(xiàn)代生活方式的改變，讓人們更容易堆積起多余的脂肪。然而，減肥成功并不僅僅是外貌上的改變，也是一種對自己健康和生活方式的重新認識。通過我的減肥經歷，我深刻體會到了減肥成功的感悟和心得。在這篇文章中，我將分享我對減肥成功的五個方面的體會。
首先，減肥成功需要明確目標。在減肥的過程中，我們需要設定一個明確的目標，明確想要減掉的體重或是身材的改善方向。同時，我們還應該注意目標的合理性，不可貪心，過度減重會造成身體的不適和健康問題。通過設定合理的目標，我們可以更好地規(guī)劃減肥計劃和制定適合自己的飲食和運動方案。
其次，減肥需要堅定的毅力和耐心。減肥是一個持久的過程，不可能一蹴而就，需要在日常生活中保持堅持和毅力。饑餓和疲勞是減肥過程中難以避免的，但我們要學會保持耐心，不放棄。經過一段時間的堅持，我們將會看到自己的努力和付出的成果。
第三，減肥要改變不健康的生活習慣。減肥不僅僅是通過節(jié)食和運動來減少體重，還需要改變不健康的生活習慣。比如，睡眠不足、飲食不規(guī)律、過度依賴高熱量食品等習慣都會影響我們的減肥成果。因此，減肥成功還需要我們積極改變這些不健康的生活習慣，以保持一個健康的身體和生活方式。
第四，減肥要堅持科學的飲食和運動。科學的飲食和運動是減肥成功的關鍵。飲食方面，我們需要注意攝入的熱量和各種營養(yǎng)素的搭配，盡量選擇低脂肪、高纖維的食物。運動方面，我們可以選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓練等，保持適度的運動量。通過科學合理的飲食和運動，我們可以加速代謝，燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
最后，減肥成功需要積極的心態(tài)和自信。減肥是一個對自己的身體和心理的改變過程，因此我們要保持積極的心態(tài)和自信，并相信自己的能力。如果我們對自己充滿信心，減肥的過程將會更加輕松和愉快。同時，我們要學會接受自己的身體，不要過度追求完美，相信每個人都有自己獨特的美。
總之，減肥成功不僅僅是為了外觀上的改變，更是對健康和生活方式的認識和改變。通過明確目標、堅定毅力、改變不健康習慣、科學飲食和運動，以及積極的心態(tài)和自信，我們可以成功地減肥。而這種成功的感悟和心得將會進一步激勵我們追求更好的自己，并堅持健康的生活方式。
減肥成功心得篇二
很多女性朋友都有過減肥的經歷，但是要減下來并且保持下去卻很難。我身邊的好友小芳就是一個減肥的成功案例。她曾經因為肥胖飽受嘲笑和嫌棄，但她通過自己的努力，成功減下了40斤。在這個過程中，她深刻體會到了許多減肥的知識和心得，接下來就分享一下小芳的減肥歷程。
第二段：找到動力
小芳一直認為她的肥胖問題在于飲食與運動不均衡，于是她開始找尋減肥的動力。她從網絡上找到一些成功減肥的故事，看了許多減肥的文章和視頻，刺激了減肥的信心。此外，小芳還掛了一個“我要減肥”的標語貼在房間的墻上，時刻提醒自己不要忘記自己的目標。
第三段：合理飲食
小芳認為減肥的第一步是要告別高熱量，不健康的食品，調整飲食結構，合理搭配食物。她每天早餐以水果和全麥面包為主，午餐和晚餐以蔬菜、粗糧和瘦肉為主，同時控制碳水化合物和油脂的攝入，避免食用過多的垃圾食品。
第四段：堅持運動
除了改變飲食結構，小芳通過運動來燃燒卡路里，提高新陳代謝。她不僅每天堅持跑步，還進行瑜伽、有氧運動和力量訓練，全身協(xié)調訓練，提高了自己的身體素質和身體機能。除了體育鍛煉，小芳一天也不舍得割舍走路的時間，并且盡可能多的爬樓梯，減少對電梯和汽車的依賴。
第五段：維持良好的生活習慣
除了合理飲食和運動，小芳還養(yǎng)成了良好的生活習慣，幫助自己保持身體的健康。小芳每天早上都會保持7小時的睡眠，晚上避免過度的消費，杜絕熬夜習慣。另外她也減少了吸煙、喝酒和咖啡的次數(shù)，堅持喝大量的水，讓自己一直保持活力和精力。
結論：
對于小芳來說，減肥是一項挑戰(zhàn)，但也是一個成功的過程，她心甘情愿地投入其中。最終她成功減肥40斤，并且保持了良好的身材，同時也養(yǎng)成了許多健康的生活習慣，這無疑對她的生活也產生了積極的影響。所以說，哪怕是減肥之路崎嶇和艱難，始終要堅持下去，只有這樣才能真正獲得一個健康美麗的身體。
減肥成功心得篇三
第一段：引言段（150字）
減肥是許多人的共同心愿，而減肥的方式和方法也是多種多樣。在現(xiàn)在越來越發(fā)達的網絡時代，減肥者們紛紛將自己的減肥心得和經驗制作成視頻分享給大家。本文將圍繞著“減肥成功心得體會視頻”這一主題，分享其中的一些減肥心得和體會。
第二段：采取合理的飲食控制（200字）
在減肥過程中，飲食控制是至關重要的一部分。在減肥成功的心得體會視頻中，許多人提到了采取合理的飲食控制的重要性。他們通過對自己的飲食進行科學計量并控制熱量的攝入量，達到了減肥的目的。他們建議盡量避免高熱量、高脂肪的食物，選擇低熱量的健康食品，如蔬果、瘦肉等。同時，他們也強調了每天規(guī)律的飲食習慣對于減肥的重要性，比如規(guī)定每天三餐的時間和份量。
第三段：堅持科學的運動方式（200字）
除了飲食控制，減肥的成功還需要配合科學的運動方式。在減肥成功心得體會視頻中，很多人表示他們堅持每天有規(guī)律的運動，如慢跑、游泳等。他們表示運動不僅能夠消耗大量的熱量，還能夠提高身體的代謝率，有助于減少脂肪的堆積。他們建議選擇適合自己身體狀況的運動方式，并根據(jù)自己的時間和需求制定合理的運動計劃。同時，他們提醒減肥者們要掌握正確的運動姿勢，避免因不正確的姿勢導致運動損傷。
第四段：保持積極的心態(tài)與良好的生活習慣（250字）
除了飲食控制和運動方式，保持積極的心態(tài)和良好的生活習慣也是減肥成功的關鍵。在減肥成功心得體會視頻中，許多人提到他們在減肥過程中遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但他們都堅持了下來，充滿了自信和樂觀的態(tài)度。他們表示減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。同時，他們也強調了培養(yǎng)良好的生活習慣的重要性，如保證充足的睡眠，限制吸煙飲酒等。良好的生活習慣能夠提高人體的代謝率和免疫力，有助于減肥成功。
第五段：總結段（200字）
通過對減肥成功心得體會視頻的觀看和分析，我們可以看到減肥者們的努力和堅持。他們通過科學的飲食控制，合理的運動方式以及良好的生活習慣成功減肥，實現(xiàn)了自己的減肥目標。減肥成功并不是一蹴而就的，需要我們付出持續(xù)的努力和堅持。通過學習他們的成功經驗，我們可以在自己的減肥路上獲得啟發(fā)和幫助。通過制作和分享減肥成功心得體會視頻，不僅能夠幫助他人，也對自己的減肥過程進行總結和回顧，形成了正反饋的循環(huán)，促進了減肥的成功。
總結：通過減肥成功心得體會視頻的分享，我們可以學習和汲取減肥的經驗和教訓，同時也能夠鼓勵和激勵自己，在減肥路上保持信心和堅持。減肥成功不僅是為了美觀的外貌，更是為了我們的健康和幸福。希望這些減肥成功心得體會視頻能夠給正在減肥的人們提供幫助和指導，讓大家都能夠成功地減下自己想要減下的那一份肥。
減肥成功心得篇四
減肥是很多人的永恒話題，在如今繁忙的生活中，人們越來越追求健康和美麗的體態(tài)。然而，很多人在減肥過程中使用了不科學的方法，導致身體出現(xiàn)各種問題。經過多次失敗的嘗試之后，我終于找到了一種健康減肥的方法，并且成功瘦身了。在這個過程中，我學到了很多寶貴的經驗和教訓，下面就是我關于健康減肥成功的心得體會。
第二段：明確目標
在開始減肥之前，明確目標非常重要。我意識到自己的體重超出了健康范圍，導致了健康問題的出現(xiàn)。因此，我首先設定了一個合理的減肥目標。通過咨詢專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)師，我確定了一個適合我的身高和年齡的目標體重。明確的目標可以幫助我更好地制定減肥計劃，并保持積極的動力。
第三段：合理飲食
減肥的關鍵是控制飲食。我意識到自己在平時的飲食中攝入了過多的高熱量和高脂肪的食物，所以我決定改變飲食習慣。我開始選擇低熱量、高纖維的食物，例如新鮮水果、蔬菜和全谷類食品。同時，我減少了糖和油脂的攝入量，并且每天定量進食，避免暴飲暴食。合理飲食不僅有助于減少體重，還能改善身體健康。
第四段：堅持運動
減肥的過程中，運動是不可或缺的。我選擇了一項適合自己的有氧運動，并且每天堅持進行。通過適量的運動，我可以加速脂肪的消耗，增強心肺功能和肌肉力量。此外，運動還有助于改善心情，緩解工作和生活的壓力。雖然開始時會感到困難和疲勞，但堅持下來之后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力和耐力都得到了顯著提升。
第五段：良好的生活習慣
要想保持健康的體重，良好的生活習慣是關鍵。為了培養(yǎng)良好的習慣，我每天保持充足的睡眠，規(guī)律的作息時間，并且盡量減少壓力和焦慮。此外，我還戒掉了煙酒等不健康的嗜好，并且每天保持飲水量的充足。這些良好的生活習慣不僅有助于維持減肥成果，還能提升整體健康水平。
結論：
通過明確目標，合理飲食，堅持運動以及良好的生活習慣，我成功地減肥了。這次減肥的過程讓我意識到，健康減肥不是一朝一夕的事情，而是一個長期的持續(xù)努力的過程。每個人的體質和身體狀況都不同，所以減肥方法也需要因人而異?？偨Y自己的成功經驗，找到適合自己的健康減肥方法，才能真正實現(xiàn)減肥的目標，并且保持健康的體重。我相信，只要我們掌握了正確的減肥方法，并堅持下去，最終一定能夠成功瘦身。
減肥成功心得篇五
減肥曾經是我生活中最棘手的問題之一。在對減肥的辛酸歷程中，我漸漸明白了許多道理，也積累了一些經驗。成功減肥不僅改變了我的外貌，更重要的是，改變了我的心態(tài)和生活方式。在減肥的道路上，我領悟到了一些重要的心得體會。
第二段：換個視角看待減肥
減肥是一個長期的過程，而不是一蹴而就的事情。在一開始減肥的時候，我總是把目標放得過遠，讓自己倍感壓力。后來，我意識到，減肥是一個漸進的過程，應該從小目標開始，逐步積累成功的喜悅。只有把減肥看作是一種改變生活方式的過程，才能擁有持續(xù)的成功感。所以，我制定了一份合理的減肥計劃，并且將它變成了習慣，不再僅僅是一個目標。
第三段：找到適合自己的減肥方法
市場上有無數(shù)的減肥方法，減肥藥、減肥茶、減肥器械等等。在我開始減肥的時候，我也嘗試了很多方法，但效果并不明顯。后來我明白了一個道理，減肥方法并沒有一成不變的標準答案，只有適合自己的方法才是最好的。所以，我開始嘗試不同的運動和飲食方式，最終找到了適合我的減肥方法。每個人的身體狀況和生活習慣都不同，只有找到適合自己的方法，才能真正成功地減肥。
第四段：保持積極的心態(tài)
減肥的過程難免會遇到挫折和困難。每次看到體重沒有明顯下降，我都會感到沮喪和失望。然而，我明白了一個道理，減肥不僅僅是為了變瘦，更是為了健康和美麗。所以，我開始調整自己的心態(tài)，把減肥看作是一種修正生活態(tài)度和追求健康的過程。每次遇到困難，我都告訴自己堅持下去，相信自己會取得更好的結果。保持積極的心態(tài)，對于減肥的成功非常關鍵。
第五段：減肥的成果和啟示
經過長時間的堅持和努力，我成功地減去了30斤，不僅外貌煥然一新，更重要的是，我變得更加健康自信。減肥的成功給了我很多啟示，首先是堅持和毅力的重要性。減肥不是一蹴而就的事情，只有堅持下去，才能取得真正的成果。其次是寬容和積極的心態(tài)。不要對自己過于苛求，不要因為小挫折就放棄，要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠成功。最后是改變生活方式的重要性。減肥不僅僅是為了變瘦，更是為了改善生活質量和養(yǎng)成健康的習慣。
總結：
減肥是一個艱辛的過程，但也是一個收獲滿滿的過程。通過減肥，我不僅變得更加美麗健康，更重要的是，積累了許多寶貴的心得體會。找到適合自己的減肥方法、保持積極的心態(tài)、改變生活方式，這些都是減肥成功的關鍵。對于減肥者來說，不僅要追求外在的變化，更要注重內在的提升。只有找到減肥的真正意義，才能為自己的成功貼上完美的一筆。
減肥成功心得篇六
減肥，是很多人都渴望實現(xiàn)的目標。然而，在減肥的道路上，有太多的困難和挑戰(zhàn)。一些減肥達人們，為了幫助更多的人實現(xiàn)減肥目標，紛紛制作了減肥成功心得體會視頻。下面，我將通過觀看這樣一段視頻，總結出幾個成功減肥的關鍵點，幫助那些也想減肥的人邁出第一步。
第一點，樹立正確的減肥觀念。許多人在減肥過程中常常急功近利，希望通過極端節(jié)食或藥物來快速減肥。然而，這種減肥方式只會對身體健康造成傷害，并無法保持長久的效果。所以，正確的減肥觀念應該是：注重健康飲食，合理控制飲食中的熱量；多運動，增加身體的代謝率；保持積極的心態(tài)和良好的睡眠質量。
第二點，制定實用的減肥計劃。減肥是一個漫長的過程，需要耐心和毅力。制定一個合理的減肥計劃是非常重要的。首先，要設定減肥目標，明確自己想要達到的體重或身材；然后，根據(jù)目標制定每日的飲食和運動計劃；最后，要定期檢查和調整計劃，確保計劃的有效性和可持續(xù)性。
第三點，飲食的控制和調整。飲食是減肥過程中最為關鍵的因素。要控制熱量的攝入，選擇低熱量但富含營養(yǎng)的食物。如多吃蔬果、粗糧和白肉，少吃高糖和高脂的食物。此外，要注意合理搭配餐食，避免單一營養(yǎng)過?；虿蛔?。當然，飲食的習慣的改變需要時間和耐心，要慢慢適應和調整。
第四點，堅持適當?shù)倪\動。運動可以提高身體的代謝率，促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。參照減肥成功心得體會視頻，我們可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。初期，可能會感到疲勞和不適，但只有堅持下去，才能真正享受到運動的樂趣和減肥帶來的好處。
第五點，保持積極的心態(tài)。減肥不僅僅是一個身體的過程，也是一個心理的過程。保持積極的心態(tài)可以幫助我們堅持下去，戰(zhàn)勝減肥過程中的困難和挑戰(zhàn)。所以，我們要看到減肥的積極方面，不要因為一時的不順利而灰心喪氣。在減肥的道路上，我們應該相信自己的能力，相信只要堅持下去，一定能夠實現(xiàn)自己的減肥目標。
通過觀看減肥成功心得體會視頻，我深刻地認識到減肥是一個需要耐心和努力的過程。只有樹立正確的減肥觀念，制定實用的減肥計劃，控制和調整飲食，堅持適當?shù)倪\動，并保持積極的心態(tài)，我們才能成功減肥。讓我們一起邁出健康減肥的第一步，迎接更美好的自己！
減肥成功心得篇七
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術吸脂??對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰最適合：手邊有一點小錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無比關注，減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人到體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，運動，害怕一個人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個方法比較簡單，屬于細水長流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家后隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有撥出一段來運動、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險程度：很小。
4.吃減肥餐??沒耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵受，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合：對于做什么都要快，不快見到效果就會的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰最適合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對性的方法。
減肥的訣竅其實就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
a型：持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實內心想拼命地減肥。不過由于意志堅定，如只實行飲食療法有危險，需配合運動。
典型減肥食譜：a血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
0型：短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。
b型：尚未風行的新減肥法最佳。
若有人對b型血的人說：如果你的腰圍再細一點就和模特的身材一樣了，此時就會忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對肉類和乳類食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型：適合中期減肥法。
性的長期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得篇八
很久以前，我們都聽說了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢對我來說很容易，我一直都是一個熱情的蠢貨。保持饑餓，是什么意思?我想，在現(xiàn)代社會，吃飽變得很容易。人到中年，就是一個物質日益飽足的過程。消化變慢，代謝變慢，容易變得遲鈍安穩(wěn)，也容易變得沾沾自喜。保持饑餓，是為了讓自己保持敏銳，保持清醒。不是要變得貪婪，不斷的追求滿足，相反，我覺得，是要保持一種狀態(tài)，一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀餓，是一種常態(tài)。在不餓的年紀，要讓自己有點餓。
在我二十歲出頭的那幾年，覺得自己永遠不能理解大人們說的：七分飽是什么感覺?胃口好得出奇。每天深夜，我們都聚集在烤串攤前。哪怕是積雪的冬天，凍得渾身發(fā)抖，圍坐在火光面前，烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡，喝酒，滿嘴黃段子，肆無忌憚。雞脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里側嫩滑。
夏夜的時候，在隔壁攤上叫上一打啤酒半個西瓜。毛豆，花生，兔頭，鴨爪。附送的還有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過?？敬鋵嵅⒉缓贸?，鱟咸刷醬，但是當時我愛得要命，以及那人間煙火的味道。有一次，一個發(fā)達了的裝逼藝術家來找我們，問：“在這種烏七糟八的地方，你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說：“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里，我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當不賴?？谒u，糖醋排骨，啤酒鴨，香辣蝦，干鍋肥腸，腐乳肉，酸湯魚，都是我的拿手菜。冬天的時候，我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。曬得表皮微干，一層一層碼實，灑上大粒鹽，壓上一塊大石頭，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子，擱大量的油。油多肉滿，酸濃可口。滿屋子的朋友，歡聲笑語，面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍，肘子花，自己做貴州酸湯，用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆，茄子，曬辣椒，蘿卜條。我們搞了一個私房菜，在家里宴請陌生人。有人邀請我寫食譜，我為此咨詢了我的父母，菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁紙。那時候我們熱衷吃自助，二十二塊一位的重慶火鍋，四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來這家火鍋店倒了，大家都說是被我們吃倒的，我深以為然。
那時候，我的一個姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對我說：“我不知道什么樣的男人會愛上你。你吃東西的樣子太可怕了，完全不懂節(jié)制自己的欲望。”節(jié)制?那個時候，我連“飽”是什么都不知道，只知道“撐”。對我來說，“恰好”就意味著沒勁，只有過度才有吸引力。生活是一個盛宴，它應該是一個盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想，饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓，是全身心的饑餓。對愛情，對生活，對所有一切。我吃得下一個超市，一群牲口，吃得下一群夢想和野心，一口袋奇跡，吃得下許許多多的愛情?？幸Ы姥?，與嘴沾邊的動詞就是全部。
那時候我的體重暴增到一百三十多斤。對我的身高來說是一個災難。全世界的男人都對我視而不見，只有一個人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個盛夏的中午，他從外面回來，拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說：“你必須減肥，這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作，但是得減肥。”我看著眼前這個年近六十的老男人，汗水濕透了他的襯衫，粘在了他的背脊上。我想象他騎著車，滿大街尋找減肥店，挨家挨戶走進去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說：“你爸爸說，我們的女兒是塊玉啊，但是她以為自己是塊石頭。”然后我很肯定的跟他們說：“我不會去減肥中心的。我不吃藥，也不用什么儀器。我自己減?！?BR> 餓是一種什么樣的感覺?這感覺我很熟悉，因為這三年中，它一直沒有離開過我，我想，還會跟隨我一輩子。村上春樹曾經在一篇短篇小說里非常文藝的形容過。他把饑餓描繪成一幅畫：“乘一葉小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窺見水中火山的倒影。”坦白說，我覺得他餓得不狠。饑餓本身沒有詩意，沒有尊嚴。饑餓類似于疼痛在長久持續(xù)的饑餓中，胃液燒灼，胃壁摩擦，你會感到真真切切的疼痛。人退化成動物，只想大口大口的吃東西。除此之外，什么都不想。節(jié)食之所以很難，是因為這是在與人最基本最原始的欲望對抗，在與身體最自然最直接的機能對抗。對抗的結果往往是焦慮，沮喪，崩潰和瘋狂。但是我贏了。當然，不是每次都贏，但是贏的時候居多。
我想說，人最可怕的是習慣。我們能習慣一切事物，包括饑餓。慢慢的，我追求的不再是“飽”，而是“不太餓。”我開始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒，看畫，看書，看電影，印象格外鮮明。寫東西的時候條理似乎也清爽一些。以往寫文章，冗余臃腫，整個人在一個煽情的狀態(tài)，后來慢慢的要沉實簡單多了。
我當然瘦了，前后瘦了將近四十斤。那種感覺很好，好得超過了挨餓。我的舊身體，每天都是新大陸。我愛那種感覺——有了可能性的感覺。變成更美的自己，是有可能的;變成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇見一個人，他愿意喂飽你喂好你，你們有最好的愛和最好的性，你們呆在一起，天然就很好。你值得擁有那么好的生活，因為你也那么好。
我不想背叛過去的自己，但是我想說，饑餓像一把刻刀，慢慢的雕刻出一個真實的輪廓。所有的胖子都長得很像，都有類似的表情和體態(tài)，那個瘦下來的你，才是隱藏其中的自己。我喜歡過去的自己，像一枚醒目的黃色燈泡，張牙舞爪歡樂熱情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人問我：減肥之后，你有變得更快樂嗎?我認真的思考了這個問題。我想我并沒有。但是，我無法分辨，到底是歲月，是越來越沉重的生活，是這把年紀讓我變得更不快樂，還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道，發(fā)自內心的，我更欣賞現(xiàn)在的這個我，更接納全新的這個我。不再是看似自傲其實自卑的結合體，不再以奇裝異服香艷性感來釋放自己，我知道，也許我會追求的已經不再是強烈飽足的喜悅，而是某種深沉快慰的寧靜。
到了三十歲，我開始覺得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點點，反而覺得滋味更好。饕餮的舌頭味覺會麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭，簡直就像小寡婦一樣饑渴，一點點美味都會令我感動得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯，再澆上一點點肉醬，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么愛吃肉，咸和辣也開始覺得膩。不吃的時候真不吃，吃的時候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道，每種味道都余音裊裊，繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前，我一直過著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作，一方面是因為確實生活所迫，一方面是因為我內心不安。如果不接這一單，就不會有人找我了。即便接了這一單，如果黃了，那我就會落空，生活就會青黃不接。我們行內管這叫“狗攬八泡屎”，很難聽。攬了這么多，姿態(tài)當然不可能從容，東西也不可能精細，但是沒辦法，就是瘋狂的接，瘋狂的做，瘋狂的轉。其實，我們需要的不是錢，是安全感。就像我們需要的不是食物，是愛。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的，只做自己想做的。錢并不多，但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏，消化了內心的不安，我很滿意，在我這個年紀。
減肥成功心得篇九
第一段：引言（引出主題）
首先，成功減肥是許多人一直以來的追求。無論是為了健康還是為了外貌，減肥都是一個需要花費很多時間和精力的過程。然而，隨著社會的快節(jié)奏生活和不健康的飲食習慣，許多人面臨著減肥這個挑戰(zhàn)。在我自己成功減肥的過程中，我學到了許多寶貴的經驗和教訓，下面我將分享我的心得體會。
第二段：制定明確的目標和計劃
要成功減肥，首先，我們需要制定明確的目標和計劃。目標可以是減去一定的體重或者改善自己的飲食習慣。而計劃則可以是每天鍛煉一小時或者減少高熱量食物的攝入量。制定明確的目標和計劃可以幫助我們有條不紊地進行減肥計劃，確保我們有足夠的動力和毅力堅持下去。
第三段：飲食的調整和控制
在減肥過程中，飲食的調整和控制是至關重要的一部分。我學到了要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而要選擇低卡路里、高纖維和富含營養(yǎng)的食物。此外，我也認識到了飲食的平衡和多樣化的重要性。例如，我增加了蔬菜、水果和全麥食物的攝入量，減少了紅肉和快餐的食用。通過飲食的調整和控制，我成功地控制了體重并改善了我的健康狀況。
第四段：堅持運動以及尋找適合自己的運動方式
除了飲食的調整，運動也是減肥的關鍵因素。通過運動，我們可以消耗多余的熱量，增加身體的代謝率，并塑造理想的身材。在我減肥的過程中，我選擇了自己喜歡的運動方式，并堅持每天鍛煉。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要是我喜歡的，我就愿意去堅持。找到適合自己的運動方式，可以讓減肥的過程更加愉快，并增加堅持的動力。
第五段：堅持和適度的獎勵
最后，堅持和適度的獎勵也是成功減肥的關鍵。在減肥的過程中，會遇到挑戰(zhàn)和困難，我們需要堅持下去。我通過設定小的里程碑目標，如每減少5公斤體重就獎勵自己一個小禮物，來激勵自己堅持下去。這種適度的獎勵可以讓我們更加有動力和毅力繼續(xù)努力減肥。
結束段：總結
總而言之，成功減肥需要制定明確的目標和計劃，調整和控制飲食，堅持運動，并堅持和適度的獎勵。這一過程需要時間和毅力，但是只要我們堅持下去，就能達到我們的減肥目標。通過減肥的過程，我得到了很多收獲，不僅改善了身體健康，還提高了自信心。希望我的經驗和教訓可以幫助到其他希望成功減肥的人們。讓我們一起努力，成為更加健康和自信的自己！
減肥成功心得篇十
第一段：引言（200字）
成功減肥一直是許多人夢寐以求的目標。然而，對于大部分人來說，減肥并非易事。我是其中一位經歷了失敗與挫折的人，但最終卻取得了令人滿意的減肥成果。在這個過程中，我學到了許多寶貴的經驗和心得，希望能與大家分享。
第二段：制定明確的目標和計劃（250字）
成功的減肥之旅始于制定明確的目標和計劃。首先，要確定減肥的目標體重，并設定合理的時間框架。然后，制定一份詳細的減肥計劃，包括每天的飲食、運動和休息安排。這個計劃應該合理且可行，并且需要逐步調整以適應身體的變化。當然，堅定的決心和堅持執(zhí)行計劃的毅力也是不可或缺的。
第三段：合理的飲食和運動（250字）
在減肥的過程中，飲食和運動是至關重要的。首先，要學會控制飲食，注重健康的膳食搭配和正確的食物比例。適量的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白質應該成為飲食的主要組成部分。同時，要避免高糖、高脂和高鹽的食物，盡量減少快餐和熱門零食的攝入。其次，要堅持適當?shù)倪\動。選擇喜歡的體育運動或者健身項目，每天堅持一定的運動量，不僅可以幫助減肥，還可以增強肌肉和改善心肺功能。
第四段：保持積極心態(tài)和激勵自己（250字）
在減肥的過程中，保持積極的心態(tài)和持續(xù)的動力是非常重要的。要相信自己能夠成功，不要輕易受到外界的干擾和負面的情緒影響。當遇到困難和挑戰(zhàn)時，要學會尋找支持和激勵。可以和家人、朋友或者同伴分享自己的減肥經歷，互相鼓勵和分享心得。此外，還可以設定小目標和獎勵自己，激勵自己堅持下去。當然，要記住減肥是一個長期的過程，不要對自己的進展過于苛求，要給自己一定的寬容和耐心。
第五段：培養(yǎng)健康的生活習慣（250字）
成功減肥之后，要繼續(xù)培養(yǎng)健康的生活習慣，以保持良好的體型和健康。首先，要保持合理的飲食習慣，攝入足夠的營養(yǎng)，并避免暴飲暴食和過度減肥。其次，要堅持適量的運動，保持良好的體力和體能。此外，要定期進行身體檢查，以及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。最重要的是，要養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度，保持心理健康和平衡。
結尾（200字）
減肥需要付出努力和毅力，但只要你制定了明確的目標、制定了合理的計劃、培養(yǎng)了健康的生活習慣，并保持了積極的心態(tài)和激勵自己，成功減肥是完全可以實現(xiàn)的。我深知減肥的辛苦和挑戰(zhàn)，但同時也深信只要堅持下去，就能夠迎來屬于自己的勝利。無論是為了健康還是為了美麗，減肥都是一項值得投入的努力。相信自己，堅持下去，你一定能夠實現(xiàn)成功的減肥夢想！
減肥成功心得篇十一
吳再池博士展開的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來得，有九成的病人在15個星期內減重。
針灸和推拿減肥是近年來備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒有探討過。
中華醫(yī)院于是展開了為期半年的研究，深入探討并跟進了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來得，有九成的病人在15個星期內減重。
研究結果顯示，在飲食和運動習慣毫無調整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90%在15個星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個病人則只有66%在同一個時期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開拓針灸減肥服務。
展開這項研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報的訪問時表示，基于研究結果，中華醫(yī)院今后將會全面開拓針灸減肥服務，包括監(jiān)督病人的飲食習慣、運動量，并同時矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問題。
參與這項研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過25。這些病人的食欲強、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內積水。
在半年的研究期內，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長達15個星期，之后再接受醫(yī)師的跟進，監(jiān)督體重的進展。
吳博士告訴本報，病人在接受針推治療的過程中，中醫(yī)師沒有刻意就病人的飲食和運動習慣給予特別的指示，目的就是要探測出針推減肥的真正療效。
他說：“研究證明了，以針灸和推拿進行減肥是有療效。而如果病人可以進一步調整飲食和運動習慣，減肥的效果自然就會更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達到良好與持久的療效?！?BR> 33歲的邱燕妮(公務員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開始接受療程時，就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者：“開始的3個月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動力，主動改善飲食和運動習慣，就希望能看到更大的效果?！?BR> 如今，邱燕妮完成療程已有近一年的，再加上定期運動，59.5公斤的體重至今沒有回彈。
針灸減肥的機理主要是通過穴位的刺激，促使身體分泌相關的神經介質，恢復大腦內飲食中樞的正常調控功能而控制食欲。
此外，針灸也能調節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進血糖的應用與脂肪的分解，間接達到減肥的效果。
至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對來說較不，這是預料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時沒有全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項針推減肥研究的結果。本地中醫(yī)界甚少進行科研工作，中華醫(yī)院希望通過這次的分享會，本地中醫(yī)師更積極地展開研究活動，以科學的方式證實各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得篇十二
成功減肥一直是很多人的夢想。不管是為了美觀，還是為了健康，減肥都是一個需要耐心和毅力的過程。我曾經也是一個想要減肥的人，通過自己的努力和總結，我終于在減肥的道路上取得了成功。下面我將分享一些我減肥的心得體會，希望能夠幫助到其他人。
第二段：制定合理的減肥計劃
成功減肥的第一步是制定一個合理的減肥計劃。首先，需要確定減肥的目標，例如減掉多少斤，達到什么樣的體型。然后，根據(jù)目標制定步驟和時間表，每天的飲食、運動和休息都需要有計劃性。不過，需要注意的是，減肥并不是一蹴而就的過程，很多人因為減肥速度太快或壓力過大而放棄，因此合理的減肥計劃非常重要。
第三段：合理的飲食和運動
飲食和運動是減肥的重要組成部分。在飲食方面，要避免高熱量、高脂肪和高糖的食物，盡量多吃蔬菜、水果和低脂肪的食物。此外，要保持飲食的多樣性，合理控制飲食的攝入量。至于運動，選擇適合自己的運動方式，每天堅持一定的運動量，例如快走、跑步、健身等。飲食和運動的結合能夠幫助身體減掉多余的脂肪，保持健康的體重。
第四段：堅持和積極心態(tài)的重要性
成功減肥需要堅持和積極的心態(tài)。堅持是成功減肥的關鍵，很多人在減肥過程中往往因為效果不顯著或遇到困難而放棄。然而，減肥是個長期的過程，不能期待一夜之間有驚人的變化。要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力和努力，堅持每天的計劃和目標。另外，不要過分追求完美主義，接受自己的不足并學會放松，也是提高減肥成功率的重要一環(huán)。
第五段：減肥心得的總結
通過制定合理的減肥計劃、堅持合理的飲食和運動、以及保持積極的心態(tài)，我成功地減掉了60斤的體重。減肥是一場體力和意志力的戰(zhàn)斗，但收獲的成果會讓人感到無比開心和滿足。在減肥的過程中，我學會了自律、耐心和堅持，這些品質在其他方面也對我的生活有著積極的影響。所以，我希望每個想要減肥的人都能堅持下去，相信自己，不要放棄，成功終將會到來。
總結：
成功減肥是需要耐心和毅力的過程。制定合理的減肥計劃、合理的飲食和運動、堅持和積極的心態(tài)都是取得成功的重要因素。通過我的親身經歷，我深刻認識到減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康和自信。無論減掉多少斤，每一步努力都是值得的。希望我的經驗和心得能夠幫助到其他想要減肥的人，一起邁向成功的減肥之路。
減肥成功心得篇十三
當你進行以全身為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動。
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理。
減肥成功心得篇十四
第一段：引言（150字）
現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和飲食結構的變化，越來越多的人陷入了肥胖的困局。減肥成為了當代人們追求健康和美麗的重要目標之一。在我自身的減肥經歷中，我深深體會到，減肥并不是一件簡單的事情。不僅需要持續(xù)的毅力和堅定的信念，還需要科學的方法和合理的飲食安排。下面，我將分享我自己成功減肥的心得體會。
第二段：設定目標（250字）
成功減肥的第一步是設定一個明確的目標。在減肥之前，我仔細地分析了自己的身體狀況，并提出了合理的減肥目標。通過了解自己的身體指標，比如體重、BMI等，我制定了一個具體可行的目標體重。同時，我也確定了減肥的時間段，一次減少多少斤體重，以及每個月的減肥計劃等等。
第三段：良好的飲食習慣（300字）
減肥的過程中，養(yǎng)成良好的飲食習慣是非常重要的。首先，我遵循了科學的飲食原則，減少了高熱量、高脂肪的食物攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，并合理搭配了蛋白質和低脂肪食物。此外，我也養(yǎng)成了定期進食的習慣，避免暴飲暴食。排除了外界的誘惑，我設立了減肥菜單，堅持每天按時吃飯，逐漸改變了我以往的不良飲食習慣。
第四段：適當?shù)倪\動鍛煉（300字）
減肥只靠節(jié)食是遠遠不夠的，適當?shù)倪\動鍛煉是必不可少的。我選擇了適合自己的運動方式進行減肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通過鍛煉，可以加速代謝，燃燒脂肪，并且有助于保持身體的柔韌性。我每天都堅持進行一小時的運動，增強了體能，減少了贅肉。
第五段：堅持與調整（200字）
成功減肥離不開堅持和調整。在我減肥的過程中，我一直保持著積極的態(tài)度和強大的意志力，始終堅持自己的減肥計劃。當遇到困難和挫折時，我通過和家人、朋友的交流以及尋找專業(yè)的減肥建議來調整自己的思路和計劃。同時，我也時刻關注自己的身體變化和減肥效果，對不適合自己的方法及時調整，找到最適合自己的減肥方式。
總結（200字）
減肥是一個漫長而艱難的過程，但也是一個值得堅持的事情。通過良好的飲食習慣、適當?shù)倪\動鍛煉、明確的目標以及堅持與調整，我成功地減掉了多余的脂肪，取得了理想的體重。通過這段減肥的經歷，我不僅重塑了自己的身體，還增強了自己的意志力和毅力。我堅信，只要擁有信念和努力，每個人都能成功減肥，追求健康與美麗的生活。
減肥成功心得篇十五
“減肥”這個話題是近年來備受大家關注的話題，幾乎每個人都會經歷一次或多次減肥的過程。因為過重會增加身體負擔，影響身體健康，所以許多人追求瘦身的目標。然而減肥并不是一件容易的事情，它需要毅力、恒心、耐心以及深刻的思想觀念轉變。在不斷嘗試后，終于成功減肥的日子徹底地改變了我對減肥的態(tài)度和做法。
第二段：分享減肥成功的方法和更改飲食習慣的思維轉變。
化繁為簡是我的成功減肥法則，也是我一直堅持的原則。我并不想讓我的減肥過程漫長而痛苦，所以我開始減少飲食份量和高熱量食物的攝入。避免過度飲食，偏離均衡飲食可能會帶來健康問題，在進行減肥的同時更改飲食習慣是我最重要的做法。盡管那些東西看起來誘人美味，有時是難以抗拒的誘惑，但我始終對自己說“嘗一點就好了”，保持良好的飲食記錄，讓自己不斷有反饋，從而逐漸改變自己的飲食習慣。
第三段：分享使用運動對減肥的積極影響。
維持一個正常的飲食習慣只是成功減肥的一部分，另一個關鍵元素就是運動。在鍛煉方面，我運用了一種充滿動感、刺激強烈的有氧運動方式–跑步。在剛開始的時候，身體還不太適應，但每逢天氣良好的日子就會堅持慢跑外出，從每次只能堅持慢跑數(shù)分鐘到如今已經能夠堅持半小時及以上，這其中的進步感覺非常美好。雖然運動劇烈，但如果堅持下去可帶來獨一無二的感覺。
第四段：講述通過減肥收獲的更多。
通過成功減肥，我獲得了很多不同的回報，這些回報讓我成為了一個更加強大的人。我不再是那個每天吃著不健康的食物，從不運動的人。此外，我收獲了新的體驗，能夠更好地抵抗寒冷、疲勞和肌肉酸痛。減肥還讓我認識了一些與我志同道合的人，并徹底轉變?yōu)楦咏】岛途駹顟B(tài)良好的人。這些種種，只不過是成功減肥帶給我的一小部分獎賞。
第五段：結語及未來展望。
成功減肥并非那么易如反掌，其需要時間、毅力和勇氣。雖然減肥過程有時會讓你感到沮喪，但只要你保持信心、相信自己，堅持下去就會感受到成功減肥所帶來的豐碩回報。此外，我也認識到減肥只是一段時間，健康的生活方式能夠進行無限次數(shù)的行為選擇。在我接下來的人生中，我會堅持將健康與飲食結合在一起，并成為永恒的習慣，繼續(xù)前進，追求更加美好的生活。
減肥成功心得篇十六
成功減肥是很多人都希望實現(xiàn)的目標。然而，減肥并非易事，需要付出堅持和努力。在我自己的減肥之路上，我總結出了一些心得體會。本文將分享我對成功減肥的心得體會，希望可以對正在減肥的朋友提供一些幫助和啟示。
第二段：確定目標和制定計劃
成功減肥的第一步是明確自己的目標和制定計劃。目標的設定應該明確、具體、可衡量，并且要合理可行。制定計劃時，可以考慮制定一個合理的飲食計劃和合理的運動計劃。合理的飲食計劃包括均衡的營養(yǎng)攝入和適量的熱量控制，而合理的運動計劃則可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽等，以增加肌肉質量和促進新陳代謝。
第三段：保持良好的飲食習慣
保持良好的飲食習慣是成功減肥的關鍵。我發(fā)現(xiàn)，少量多餐的飲食模式可以有效控制食欲，同時也可以增加飽腹感。此外，合理搭配食物也很重要。我盡量選擇低熱量、高蛋白質的食物，如瘦肉、蔬菜和水果等，同時減少高熱量、高脂肪的食物攝入，如油炸食品和甜食等。同時，我還鼓勵自己每天喝足夠的水，以保持身體內部的水分平衡。
第四段：堅持適度的運動
堅持適度的運動是成功減肥的關鍵之一。運動可以消耗多余的熱量，塑造身體線條，并提升心肺功能和肌肉力量。我選擇的是每天慢跑半小時，這不僅能夠燃燒大量的熱量，還可以提升身體的代謝率，保持體重的穩(wěn)定。此外，我也嘗試了其他運動方式，如瑜伽和游泳等，這些運動可以延展身體、增強柔韌性，使我保持健康和活力。
第五段：保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力
保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力是成功減肥的核心。在減肥的過程中，我們難免會遇到困難和挫折，但是這并不意味著我們失敗了。相反，我們應該從失敗中學習，找到問題所在并糾正它們。同時，積極的心態(tài)可以幫助我們戰(zhàn)勝疲倦和焦慮，保持對目標的追求。在減肥過程中，我不斷告誡自己，要相信自己的能力，堅信只要堅持下去就一定能夠成功。
結尾段：總結
成功減肥需要我們付出堅持和努力，但只要我們制定合理的目標和計劃，并保持良好的飲食習慣和適度的運動，同時保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力，我們就能夠成功減肥。希望每位正在減肥的朋友都能夠堅持下去，取得理想的成果。減肥是一個可以改變生活的過程，相信自己，你一定能夠成功！
減肥成功心得篇十七
減肥，是一生的。而且這項幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動搖的，而是要貫徹終生的。雖然，我們也會嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝，??這個以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去?？纯磸?20斤到100斤減肥全記錄。
一，大腿變苗條的秘方。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達到最好呢?可以給您提供一個保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
二，對胖胖屁股說no。
現(xiàn)代應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結實。經過一段的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
三，瘦手臂。
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關節(jié)得到充分活動。
知心提示：
在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個小小的紀錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢!
鍛煉要領：
1、將前臂向內彎曲90度，輕輕抬起健身球。
2、用球落下產生的來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。
3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置，動作要盡量舒展和輕柔。
4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組可以控制在5分鐘內，然后循序漸進地增加力量和難度。
四，瘦腰有道。
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味，達到減腹效果。
2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結語：減肥，是一件痛苦的事情，要的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定，從120斤，到100斤的飛躍!
減肥成功心得篇十八
不知道大家平常是否仔細觀察過自己走路的姿勢呢?舉例來說：
1.用腳尖著地這種走法，會使小腿用力，增加小腿肌肉活動;。
2.愛穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會松弛;。
3.另外若重心落在腳外側的肌肉，會讓腳變得胖起來。
其它還有人選擇自己最偷懶的姿勢、肌肉最松弛不用力的姿勢、吊兒郎當?shù)淖叻ā８猩跽呤邱勚?，大步大步地走，這些走姿會破壞身體的平衡線，看起來顯得更胖。我們可用下列走路的方式來走走看。
(1) 伸展膝蓋內側;。
(2) 腳跟先著地;。
(3) 保持走在一條直線上的筆直的向前行走。
如果想更苗條的話，還真得要下功夫。緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢顯得格外美麗。臀部往上提，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走。腰部如有贅肉的人，可于走路時多作些轉腰運動，效果良好。只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，預防臀部下垂也大有效果。
輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能。
減肥成功心得篇一
近年來，減肥成為許多人追求的目標。尤其是現(xiàn)代生活方式的改變，讓人們更容易堆積起多余的脂肪。然而，減肥成功并不僅僅是外貌上的改變，也是一種對自己健康和生活方式的重新認識。通過我的減肥經歷，我深刻體會到了減肥成功的感悟和心得。在這篇文章中，我將分享我對減肥成功的五個方面的體會。
首先，減肥成功需要明確目標。在減肥的過程中，我們需要設定一個明確的目標，明確想要減掉的體重或是身材的改善方向。同時，我們還應該注意目標的合理性，不可貪心，過度減重會造成身體的不適和健康問題。通過設定合理的目標，我們可以更好地規(guī)劃減肥計劃和制定適合自己的飲食和運動方案。
其次，減肥需要堅定的毅力和耐心。減肥是一個持久的過程，不可能一蹴而就，需要在日常生活中保持堅持和毅力。饑餓和疲勞是減肥過程中難以避免的，但我們要學會保持耐心，不放棄。經過一段時間的堅持，我們將會看到自己的努力和付出的成果。
第三，減肥要改變不健康的生活習慣。減肥不僅僅是通過節(jié)食和運動來減少體重，還需要改變不健康的生活習慣。比如，睡眠不足、飲食不規(guī)律、過度依賴高熱量食品等習慣都會影響我們的減肥成果。因此，減肥成功還需要我們積極改變這些不健康的生活習慣，以保持一個健康的身體和生活方式。
第四，減肥要堅持科學的飲食和運動。科學的飲食和運動是減肥成功的關鍵。飲食方面，我們需要注意攝入的熱量和各種營養(yǎng)素的搭配，盡量選擇低脂肪、高纖維的食物。運動方面，我們可以選擇適合自己的運動方式，如有氧運動、力量訓練等，保持適度的運動量。通過科學合理的飲食和運動，我們可以加速代謝，燃燒脂肪，從而達到減肥的效果。
最后，減肥成功需要積極的心態(tài)和自信。減肥是一個對自己的身體和心理的改變過程，因此我們要保持積極的心態(tài)和自信，并相信自己的能力。如果我們對自己充滿信心，減肥的過程將會更加輕松和愉快。同時，我們要學會接受自己的身體，不要過度追求完美，相信每個人都有自己獨特的美。
總之，減肥成功不僅僅是為了外觀上的改變，更是對健康和生活方式的認識和改變。通過明確目標、堅定毅力、改變不健康習慣、科學飲食和運動，以及積極的心態(tài)和自信，我們可以成功地減肥。而這種成功的感悟和心得將會進一步激勵我們追求更好的自己，并堅持健康的生活方式。
減肥成功心得篇二
很多女性朋友都有過減肥的經歷，但是要減下來并且保持下去卻很難。我身邊的好友小芳就是一個減肥的成功案例。她曾經因為肥胖飽受嘲笑和嫌棄，但她通過自己的努力，成功減下了40斤。在這個過程中，她深刻體會到了許多減肥的知識和心得，接下來就分享一下小芳的減肥歷程。
第二段：找到動力
小芳一直認為她的肥胖問題在于飲食與運動不均衡，于是她開始找尋減肥的動力。她從網絡上找到一些成功減肥的故事，看了許多減肥的文章和視頻，刺激了減肥的信心。此外，小芳還掛了一個“我要減肥”的標語貼在房間的墻上，時刻提醒自己不要忘記自己的目標。
第三段：合理飲食
小芳認為減肥的第一步是要告別高熱量，不健康的食品，調整飲食結構，合理搭配食物。她每天早餐以水果和全麥面包為主，午餐和晚餐以蔬菜、粗糧和瘦肉為主，同時控制碳水化合物和油脂的攝入，避免食用過多的垃圾食品。
第四段：堅持運動
除了改變飲食結構，小芳通過運動來燃燒卡路里，提高新陳代謝。她不僅每天堅持跑步，還進行瑜伽、有氧運動和力量訓練，全身協(xié)調訓練，提高了自己的身體素質和身體機能。除了體育鍛煉，小芳一天也不舍得割舍走路的時間，并且盡可能多的爬樓梯，減少對電梯和汽車的依賴。
第五段：維持良好的生活習慣
除了合理飲食和運動，小芳還養(yǎng)成了良好的生活習慣，幫助自己保持身體的健康。小芳每天早上都會保持7小時的睡眠，晚上避免過度的消費，杜絕熬夜習慣。另外她也減少了吸煙、喝酒和咖啡的次數(shù)，堅持喝大量的水，讓自己一直保持活力和精力。
結論：
對于小芳來說，減肥是一項挑戰(zhàn)，但也是一個成功的過程，她心甘情愿地投入其中。最終她成功減肥40斤，并且保持了良好的身材，同時也養(yǎng)成了許多健康的生活習慣，這無疑對她的生活也產生了積極的影響。所以說，哪怕是減肥之路崎嶇和艱難，始終要堅持下去，只有這樣才能真正獲得一個健康美麗的身體。
減肥成功心得篇三
第一段：引言段（150字）
減肥是許多人的共同心愿，而減肥的方式和方法也是多種多樣。在現(xiàn)在越來越發(fā)達的網絡時代，減肥者們紛紛將自己的減肥心得和經驗制作成視頻分享給大家。本文將圍繞著“減肥成功心得體會視頻”這一主題，分享其中的一些減肥心得和體會。
第二段：采取合理的飲食控制（200字）
在減肥過程中，飲食控制是至關重要的一部分。在減肥成功的心得體會視頻中，許多人提到了采取合理的飲食控制的重要性。他們通過對自己的飲食進行科學計量并控制熱量的攝入量，達到了減肥的目的。他們建議盡量避免高熱量、高脂肪的食物，選擇低熱量的健康食品，如蔬果、瘦肉等。同時，他們也強調了每天規(guī)律的飲食習慣對于減肥的重要性，比如規(guī)定每天三餐的時間和份量。
第三段：堅持科學的運動方式（200字）
除了飲食控制，減肥的成功還需要配合科學的運動方式。在減肥成功心得體會視頻中，很多人表示他們堅持每天有規(guī)律的運動，如慢跑、游泳等。他們表示運動不僅能夠消耗大量的熱量，還能夠提高身體的代謝率，有助于減少脂肪的堆積。他們建議選擇適合自己身體狀況的運動方式，并根據(jù)自己的時間和需求制定合理的運動計劃。同時，他們提醒減肥者們要掌握正確的運動姿勢，避免因不正確的姿勢導致運動損傷。
第四段：保持積極的心態(tài)與良好的生活習慣（250字）
除了飲食控制和運動方式，保持積極的心態(tài)和良好的生活習慣也是減肥成功的關鍵。在減肥成功心得體會視頻中，許多人提到他們在減肥過程中遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但他們都堅持了下來，充滿了自信和樂觀的態(tài)度。他們表示減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。同時，他們也強調了培養(yǎng)良好的生活習慣的重要性，如保證充足的睡眠，限制吸煙飲酒等。良好的生活習慣能夠提高人體的代謝率和免疫力，有助于減肥成功。
第五段：總結段（200字）
通過對減肥成功心得體會視頻的觀看和分析，我們可以看到減肥者們的努力和堅持。他們通過科學的飲食控制，合理的運動方式以及良好的生活習慣成功減肥，實現(xiàn)了自己的減肥目標。減肥成功并不是一蹴而就的，需要我們付出持續(xù)的努力和堅持。通過學習他們的成功經驗，我們可以在自己的減肥路上獲得啟發(fā)和幫助。通過制作和分享減肥成功心得體會視頻，不僅能夠幫助他人，也對自己的減肥過程進行總結和回顧，形成了正反饋的循環(huán)，促進了減肥的成功。
總結：通過減肥成功心得體會視頻的分享，我們可以學習和汲取減肥的經驗和教訓，同時也能夠鼓勵和激勵自己，在減肥路上保持信心和堅持。減肥成功不僅是為了美觀的外貌，更是為了我們的健康和幸福。希望這些減肥成功心得體會視頻能夠給正在減肥的人們提供幫助和指導，讓大家都能夠成功地減下自己想要減下的那一份肥。
減肥成功心得篇四
減肥是很多人的永恒話題，在如今繁忙的生活中，人們越來越追求健康和美麗的體態(tài)。然而，很多人在減肥過程中使用了不科學的方法，導致身體出現(xiàn)各種問題。經過多次失敗的嘗試之后，我終于找到了一種健康減肥的方法，并且成功瘦身了。在這個過程中，我學到了很多寶貴的經驗和教訓，下面就是我關于健康減肥成功的心得體會。
第二段：明確目標
在開始減肥之前，明確目標非常重要。我意識到自己的體重超出了健康范圍，導致了健康問題的出現(xiàn)。因此，我首先設定了一個合理的減肥目標。通過咨詢專業(yè)的醫(yī)生和營養(yǎng)師，我確定了一個適合我的身高和年齡的目標體重。明確的目標可以幫助我更好地制定減肥計劃，并保持積極的動力。
第三段：合理飲食
減肥的關鍵是控制飲食。我意識到自己在平時的飲食中攝入了過多的高熱量和高脂肪的食物，所以我決定改變飲食習慣。我開始選擇低熱量、高纖維的食物，例如新鮮水果、蔬菜和全谷類食品。同時，我減少了糖和油脂的攝入量，并且每天定量進食，避免暴飲暴食。合理飲食不僅有助于減少體重，還能改善身體健康。
第四段：堅持運動
減肥的過程中，運動是不可或缺的。我選擇了一項適合自己的有氧運動，并且每天堅持進行。通過適量的運動，我可以加速脂肪的消耗，增強心肺功能和肌肉力量。此外，運動還有助于改善心情，緩解工作和生活的壓力。雖然開始時會感到困難和疲勞，但堅持下來之后，我發(fā)現(xiàn)自己的體力和耐力都得到了顯著提升。
第五段：良好的生活習慣
要想保持健康的體重，良好的生活習慣是關鍵。為了培養(yǎng)良好的習慣，我每天保持充足的睡眠，規(guī)律的作息時間，并且盡量減少壓力和焦慮。此外，我還戒掉了煙酒等不健康的嗜好，并且每天保持飲水量的充足。這些良好的生活習慣不僅有助于維持減肥成果，還能提升整體健康水平。
結論：
通過明確目標，合理飲食，堅持運動以及良好的生活習慣，我成功地減肥了。這次減肥的過程讓我意識到，健康減肥不是一朝一夕的事情，而是一個長期的持續(xù)努力的過程。每個人的體質和身體狀況都不同，所以減肥方法也需要因人而異?？偨Y自己的成功經驗，找到適合自己的健康減肥方法，才能真正實現(xiàn)減肥的目標，并且保持健康的體重。我相信，只要我們掌握了正確的減肥方法，并堅持下去，最終一定能夠成功瘦身。
減肥成功心得篇五
減肥曾經是我生活中最棘手的問題之一。在對減肥的辛酸歷程中，我漸漸明白了許多道理，也積累了一些經驗。成功減肥不僅改變了我的外貌，更重要的是，改變了我的心態(tài)和生活方式。在減肥的道路上，我領悟到了一些重要的心得體會。
第二段：換個視角看待減肥
減肥是一個長期的過程，而不是一蹴而就的事情。在一開始減肥的時候，我總是把目標放得過遠，讓自己倍感壓力。后來，我意識到，減肥是一個漸進的過程，應該從小目標開始，逐步積累成功的喜悅。只有把減肥看作是一種改變生活方式的過程，才能擁有持續(xù)的成功感。所以，我制定了一份合理的減肥計劃，并且將它變成了習慣，不再僅僅是一個目標。
第三段：找到適合自己的減肥方法
市場上有無數(shù)的減肥方法，減肥藥、減肥茶、減肥器械等等。在我開始減肥的時候，我也嘗試了很多方法，但效果并不明顯。后來我明白了一個道理，減肥方法并沒有一成不變的標準答案，只有適合自己的方法才是最好的。所以，我開始嘗試不同的運動和飲食方式，最終找到了適合我的減肥方法。每個人的身體狀況和生活習慣都不同，只有找到適合自己的方法，才能真正成功地減肥。
第四段：保持積極的心態(tài)
減肥的過程難免會遇到挫折和困難。每次看到體重沒有明顯下降，我都會感到沮喪和失望。然而，我明白了一個道理，減肥不僅僅是為了變瘦，更是為了健康和美麗。所以，我開始調整自己的心態(tài)，把減肥看作是一種修正生活態(tài)度和追求健康的過程。每次遇到困難，我都告訴自己堅持下去，相信自己會取得更好的結果。保持積極的心態(tài)，對于減肥的成功非常關鍵。
第五段：減肥的成果和啟示
經過長時間的堅持和努力，我成功地減去了30斤，不僅外貌煥然一新，更重要的是，我變得更加健康自信。減肥的成功給了我很多啟示，首先是堅持和毅力的重要性。減肥不是一蹴而就的事情，只有堅持下去，才能取得真正的成果。其次是寬容和積極的心態(tài)。不要對自己過于苛求，不要因為小挫折就放棄，要保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠成功。最后是改變生活方式的重要性。減肥不僅僅是為了變瘦，更是為了改善生活質量和養(yǎng)成健康的習慣。
總結：
減肥是一個艱辛的過程，但也是一個收獲滿滿的過程。通過減肥，我不僅變得更加美麗健康，更重要的是，積累了許多寶貴的心得體會。找到適合自己的減肥方法、保持積極的心態(tài)、改變生活方式，這些都是減肥成功的關鍵。對于減肥者來說，不僅要追求外在的變化，更要注重內在的提升。只有找到減肥的真正意義，才能為自己的成功貼上完美的一筆。
減肥成功心得篇六
減肥，是很多人都渴望實現(xiàn)的目標。然而，在減肥的道路上，有太多的困難和挑戰(zhàn)。一些減肥達人們，為了幫助更多的人實現(xiàn)減肥目標，紛紛制作了減肥成功心得體會視頻。下面，我將通過觀看這樣一段視頻，總結出幾個成功減肥的關鍵點，幫助那些也想減肥的人邁出第一步。
第一點，樹立正確的減肥觀念。許多人在減肥過程中常常急功近利，希望通過極端節(jié)食或藥物來快速減肥。然而，這種減肥方式只會對身體健康造成傷害，并無法保持長久的效果。所以，正確的減肥觀念應該是：注重健康飲食，合理控制飲食中的熱量；多運動，增加身體的代謝率；保持積極的心態(tài)和良好的睡眠質量。
第二點，制定實用的減肥計劃。減肥是一個漫長的過程，需要耐心和毅力。制定一個合理的減肥計劃是非常重要的。首先，要設定減肥目標，明確自己想要達到的體重或身材；然后，根據(jù)目標制定每日的飲食和運動計劃；最后，要定期檢查和調整計劃，確保計劃的有效性和可持續(xù)性。
第三點，飲食的控制和調整。飲食是減肥過程中最為關鍵的因素。要控制熱量的攝入，選擇低熱量但富含營養(yǎng)的食物。如多吃蔬果、粗糧和白肉，少吃高糖和高脂的食物。此外，要注意合理搭配餐食，避免單一營養(yǎng)過?；虿蛔?。當然，飲食的習慣的改變需要時間和耐心，要慢慢適應和調整。
第四點，堅持適當?shù)倪\動。運動可以提高身體的代謝率，促進脂肪的燃燒，從而達到減肥的效果。參照減肥成功心得體會視頻，我們可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。初期，可能會感到疲勞和不適，但只有堅持下去，才能真正享受到運動的樂趣和減肥帶來的好處。
第五點，保持積極的心態(tài)。減肥不僅僅是一個身體的過程，也是一個心理的過程。保持積極的心態(tài)可以幫助我們堅持下去，戰(zhàn)勝減肥過程中的困難和挑戰(zhàn)。所以，我們要看到減肥的積極方面，不要因為一時的不順利而灰心喪氣。在減肥的道路上，我們應該相信自己的能力，相信只要堅持下去，一定能夠實現(xiàn)自己的減肥目標。
通過觀看減肥成功心得體會視頻，我深刻地認識到減肥是一個需要耐心和努力的過程。只有樹立正確的減肥觀念，制定實用的減肥計劃，控制和調整飲食，堅持適當?shù)倪\動，并保持積極的心態(tài)，我們才能成功減肥。讓我們一起邁出健康減肥的第一步，迎接更美好的自己！
減肥成功心得篇七
市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種還算靠譜的減肥法一一比較，什么最適合自己先找找看吧。
1.做外科手術吸脂??對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法。
把身上多余的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。
好處：最速成、見效的減肥方式。
弊端：對身體產生極大的副作用。術后體力和抵抗力都大大降低。
提醒：術后的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事!可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執(zhí)行!
誰最適合：手邊有一點小錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。
sars讓人們無比關注，減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節(jié)食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。
好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加。
弊端：成效緩慢，需要極大的恒心和毅力。
特別提示：運動一般要在連續(xù)進行20分鐘以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人到體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。
誰最適合：好奇心旺盛，運動，害怕一個人孤單作戰(zhàn)，最怕沉悶的人，去健美中心參加舞班很適合。
3.看健身錄影帶鍛煉??最適合生活作息不固定的人。
這個方法比較簡單，屬于細水長流型?？粗鵁善?，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。
好處：方便，回家后隨時都可以開始。
弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規(guī)定的。
特別提示：一次的運動超過30分鐘以上才有全身有氧運動的效果。
誰最適合：有撥出一段來運動、或生活作息不固定人;保守的，不好意思在大家面前表現(xiàn)的人也可以嘗試。
危險程度：很小。
4.吃減肥餐??沒耐性的人最的選擇。
現(xiàn)在比較流行，就是請營養(yǎng)師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵受，實行起來也就比較麻煩。
好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。
弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。
特別提示：餐單減肥最好請教醫(yī)生或營養(yǎng)師的專業(yè)意見。
誰最適合：對于做什么都要快，不快見到效果就會的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是的選擇。
5.扎針??最要求耐心的減肥方式。
針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸刺激人體穴道，疏通經絡，達到“消腫利水”的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。
好處：較其他方式安全可靠。
弊端：成效緩慢，并且需要專業(yè)中醫(yī)師的協(xié)助。
特別提示：要光顧有信譽和口碑的中醫(yī)師，以免受騙。
誰最適合：有耐心的人。
6.依血型瘦身??最有針對性的方法。
減肥的訣竅其實就藏在你的血液里!不同血型的人和身體對食物的消化能力不同，適合的減肥途徑也不盡相同。
a型：持續(xù)性的飲食療法最佳。
a型人很注意周圍的人，表面上裝著雖然胖也不致力減肥，其實內心想拼命地減肥。不過由于意志堅定，如只實行飲食療法有危險，需配合運動。
典型減肥食譜：a血型人胃酸含量少，難以吸收蛋白質，要限制肉類和鮮奶、土豆、香蕉和西紅柿等食物。適合以蔬菜為主，或大量豆類和海洋食物。
0型：短期集中型較佳。
0型人比起其它血型的胖子多，總是精神飽滿充滿活力，但容易厭煩，所以最重要的就是采取集中、一氣呵成的減肥法。
典型減肥食譜：吃瘦肉、動物肝臟、海鮮和綠葉蔬菜來控制體重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆來減肥的話，那將是徒勞。
b型：尚未風行的新減肥法最佳。
若有人對b型血的人說：如果你的腰圍再細一點就和模特的身材一樣了，此時就會忽然開始減肥。新鮮的減肥方式都會引起他們的興趣，最好能將體形的人置于眼前，并不斷告訴自己必須以此身材為，這都是b型人的最佳減肥法。
典型減肥食譜：對肉類和乳類食品尤為適宜，但對雞肉、玉米、番茄及大部分堅果和種子類食物卻不適宜?？蛇x擇含肉類和乳類食品。
ab型：適合中期減肥法。
性的長期減肥，更易使其厭煩，像o型的短期集中方式也不易達到效果，所以適合中期減肥法，分療程刺激穴道的減肥法可以嘗試。
典型減肥食譜：建議這類人不妨少吃多餐高蛋白食物，而魚、豆腐、綠葉蔬菜、乳制品則較好。
減肥成功心得篇八
很久以前，我們都聽說了那句著名的名言：stayhungry，stayfoolish。保持愚蠢對我來說很容易，我一直都是一個熱情的蠢貨。保持饑餓，是什么意思?我想，在現(xiàn)代社會，吃飽變得很容易。人到中年，就是一個物質日益飽足的過程。消化變慢，代謝變慢，容易變得遲鈍安穩(wěn)，也容易變得沾沾自喜。保持饑餓，是為了讓自己保持敏銳，保持清醒。不是要變得貪婪，不斷的追求滿足，相反，我覺得，是要保持一種狀態(tài)，一種青春的姿態(tài)。在饑餓的年紀餓，是一種常態(tài)。在不餓的年紀，要讓自己有點餓。
在我二十歲出頭的那幾年，覺得自己永遠不能理解大人們說的：七分飽是什么感覺?胃口好得出奇。每天深夜，我們都聚集在烤串攤前。哪怕是積雪的冬天，凍得渾身發(fā)抖，圍坐在火光面前，烤得臉頰微微發(fā)燙。我們扯淡，喝酒，滿嘴黃段子，肆無忌憚。雞脖子，肉筋，大腰子，烤得外皮焦酥里側嫩滑。
夏夜的時候，在隔壁攤上叫上一打啤酒半個西瓜。毛豆，花生，兔頭，鴨爪。附送的還有下班的小姐，刷夜的宅男，打架的酒鬼，奔跑的城管。整夜在濃煙滾滾中度過?？敬鋵嵅⒉缓贸?，鱟咸刷醬，但是當時我愛得要命，以及那人間煙火的味道。有一次，一個發(fā)達了的裝逼藝術家來找我們，問：“在這種烏七糟八的地方，你怎么能安心創(chuàng)作?”我微笑著說：“去你大爺?shù)?”
不吃串的日子里，我們自己做飯。我的手藝錘煉得相當不賴?？谒u，糖醋排骨，啤酒鴨，香辣蝦，干鍋肥腸，腐乳肉，酸湯魚，都是我的拿手菜。冬天的時候，我們自己腌酸菜。一口巨大的酸菜桶，一百斤白菜。曬得表皮微干，一層一層碼實，灑上大粒鹽，壓上一塊大石頭，放水浸泡。最冷的日子，酸菜白肉粉絲豆腐鍋。酸菜豬肉餃子，擱大量的油。油多肉滿，酸濃可口。滿屋子的朋友，歡聲笑語，面粉飛舞。
我們自己做肉皮凍，肘子花，自己做貴州酸湯，用啤酒瓶捶打牛排。曬豇豆，茄子，曬辣椒，蘿卜條。我們搞了一個私房菜，在家里宴請陌生人。有人邀請我寫食譜，我為此咨詢了我的父母，菜名浩浩蕩蕩寫滿了幾頁紙。那時候我們熱衷吃自助，二十二塊一位的重慶火鍋，四兩一盤的羊肉輕輕松松干掉八盤。后來這家火鍋店倒了，大家都說是被我們吃倒的，我深以為然。
那時候，我的一個姐們和我一起吃肯德基。她看著我吃雞翅的樣子不寒而栗。她對我說：“我不知道什么樣的男人會愛上你。你吃東西的樣子太可怕了，完全不懂節(jié)制自己的欲望。”節(jié)制?那個時候，我連“飽”是什么都不知道，只知道“撐”。對我來說，“恰好”就意味著沒勁，只有過度才有吸引力。生活是一個盛宴，它應該是一個盛宴，如果它不是，那么我就用食物塞滿它。
饑餓是什么?我想，饑餓是一種生活狀態(tài)。二十歲的饑餓，是全身心的饑餓。對愛情，對生活，對所有一切。我吃得下一個超市，一群牲口，吃得下一群夢想和野心，一口袋奇跡，吃得下許許多多的愛情?？幸Ы姥?，與嘴沾邊的動詞就是全部。
那時候我的體重暴增到一百三十多斤。對我的身高來說是一個災難。全世界的男人都對我視而不見，只有一個人憂心忡忡。那就是我的父親。在一個盛夏的中午，他從外面回來，拿著一疊減肥中心的促銷單。他跟我說：“你必須減肥，這是你現(xiàn)在最重要的事。你可以不工作，但是得減肥。”我看著眼前這個年近六十的老男人，汗水濕透了他的襯衫，粘在了他的背脊上。我想象他騎著車，滿大街尋找減肥店，挨家挨戶走進去索要傳單的樣子。媽媽背著他跟我說：“你爸爸說，我們的女兒是塊玉啊，但是她以為自己是塊石頭。”然后我很肯定的跟他們說：“我不會去減肥中心的。我不吃藥，也不用什么儀器。我自己減?！?BR> 餓是一種什么樣的感覺?這感覺我很熟悉，因為這三年中，它一直沒有離開過我，我想，還會跟隨我一輩子。村上春樹曾經在一篇短篇小說里非常文藝的形容過。他把饑餓描繪成一幅畫：“乘一葉小舟，漂浮在湖面上。朝下一看，可以窺見水中火山的倒影。”坦白說，我覺得他餓得不狠。饑餓本身沒有詩意，沒有尊嚴。饑餓類似于疼痛在長久持續(xù)的饑餓中，胃液燒灼，胃壁摩擦，你會感到真真切切的疼痛。人退化成動物，只想大口大口的吃東西。除此之外，什么都不想。節(jié)食之所以很難，是因為這是在與人最基本最原始的欲望對抗，在與身體最自然最直接的機能對抗。對抗的結果往往是焦慮，沮喪，崩潰和瘋狂。但是我贏了。當然，不是每次都贏，但是贏的時候居多。
我想說，人最可怕的是習慣。我們能習慣一切事物，包括饑餓。慢慢的，我追求的不再是“飽”，而是“不太餓。”我開始喜歡“微餓”的狀態(tài)。在這種狀態(tài)中神志特別清醒，看畫，看書，看電影，印象格外鮮明。寫東西的時候條理似乎也清爽一些。以往寫文章，冗余臃腫，整個人在一個煽情的狀態(tài)，后來慢慢的要沉實簡單多了。
我當然瘦了，前后瘦了將近四十斤。那種感覺很好，好得超過了挨餓。我的舊身體，每天都是新大陸。我愛那種感覺——有了可能性的感覺。變成更美的自己，是有可能的;變成更好的自己，是有可能的。生活，是有可能的，遇見一個人，他愿意喂飽你喂好你，你們有最好的愛和最好的性，你們呆在一起，天然就很好。你值得擁有那么好的生活，因為你也那么好。
我不想背叛過去的自己，但是我想說，饑餓像一把刻刀，慢慢的雕刻出一個真實的輪廓。所有的胖子都長得很像，都有類似的表情和體態(tài)，那個瘦下來的你，才是隱藏其中的自己。我喜歡過去的自己，像一枚醒目的黃色燈泡，張牙舞爪歡樂熱情，但是我知道，我不愿意回去了，再也不愿意。
有人問我：減肥之后，你有變得更快樂嗎?我認真的思考了這個問題。我想我并沒有。但是，我無法分辨，到底是歲月，是越來越沉重的生活，是這把年紀讓我變得更不快樂，還是僅僅是節(jié)食本身?也許都有。但是我知道，發(fā)自內心的，我更欣賞現(xiàn)在的這個我，更接納全新的這個我。不再是看似自傲其實自卑的結合體，不再以奇裝異服香艷性感來釋放自己，我知道，也許我會追求的已經不再是強烈飽足的喜悅，而是某種深沉快慰的寧靜。
到了三十歲，我開始覺得“節(jié)制”不是一件壞事。吃一點點，反而覺得滋味更好。饕餮的舌頭味覺會麻木吧?而我那清心寡欲的舌頭，簡直就像小寡婦一樣饑渴，一點點美味都會令我感動得幸福流涕。一碗玉米面茬子粥，我能喝出谷物豐盛的香氣;一碗熱氣騰騰的大米飯，再澆上一點點肉醬，那就是天堂。我戒了自助，我不再那么愛吃肉，咸和辣也開始覺得膩。不吃的時候真不吃，吃的時候那就是真吃。我相信我吃得出每樣食物真正的味道，每種味道都余音裊裊，繞梁三日。
我不知道這兩者之間是不是有聯(lián)系。在此之前，我一直過著極其繁忙焦慮的生活。我接很多很多的工作，一方面是因為確實生活所迫，一方面是因為我內心不安。如果不接這一單，就不會有人找我了。即便接了這一單，如果黃了，那我就會落空，生活就會青黃不接。我們行內管這叫“狗攬八泡屎”，很難聽。攬了這么多，姿態(tài)當然不可能從容，東西也不可能精細，但是沒辦法，就是瘋狂的接，瘋狂的做，瘋狂的轉。其實，我們需要的不是錢，是安全感。就像我們需要的不是食物，是愛。去年我停止了這種生活。只接自己想寫的，只做自己想做的。錢并不多，但是生活得很好。掌控了生活的節(jié)奏，消化了內心的不安，我很滿意，在我這個年紀。
減肥成功心得篇九
第一段：引言（引出主題）
首先，成功減肥是許多人一直以來的追求。無論是為了健康還是為了外貌，減肥都是一個需要花費很多時間和精力的過程。然而，隨著社會的快節(jié)奏生活和不健康的飲食習慣，許多人面臨著減肥這個挑戰(zhàn)。在我自己成功減肥的過程中，我學到了許多寶貴的經驗和教訓，下面我將分享我的心得體會。
第二段：制定明確的目標和計劃
要成功減肥，首先，我們需要制定明確的目標和計劃。目標可以是減去一定的體重或者改善自己的飲食習慣。而計劃則可以是每天鍛煉一小時或者減少高熱量食物的攝入量。制定明確的目標和計劃可以幫助我們有條不紊地進行減肥計劃，確保我們有足夠的動力和毅力堅持下去。
第三段：飲食的調整和控制
在減肥過程中，飲食的調整和控制是至關重要的一部分。我學到了要避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，而要選擇低卡路里、高纖維和富含營養(yǎng)的食物。此外，我也認識到了飲食的平衡和多樣化的重要性。例如，我增加了蔬菜、水果和全麥食物的攝入量，減少了紅肉和快餐的食用。通過飲食的調整和控制，我成功地控制了體重并改善了我的健康狀況。
第四段：堅持運動以及尋找適合自己的運動方式
除了飲食的調整，運動也是減肥的關鍵因素。通過運動，我們可以消耗多余的熱量，增加身體的代謝率，并塑造理想的身材。在我減肥的過程中，我選擇了自己喜歡的運動方式，并堅持每天鍛煉。無論是跑步、游泳還是瑜伽，只要是我喜歡的，我就愿意去堅持。找到適合自己的運動方式，可以讓減肥的過程更加愉快，并增加堅持的動力。
第五段：堅持和適度的獎勵
最后，堅持和適度的獎勵也是成功減肥的關鍵。在減肥的過程中，會遇到挑戰(zhàn)和困難，我們需要堅持下去。我通過設定小的里程碑目標，如每減少5公斤體重就獎勵自己一個小禮物，來激勵自己堅持下去。這種適度的獎勵可以讓我們更加有動力和毅力繼續(xù)努力減肥。
結束段：總結
總而言之，成功減肥需要制定明確的目標和計劃，調整和控制飲食，堅持運動，并堅持和適度的獎勵。這一過程需要時間和毅力，但是只要我們堅持下去，就能達到我們的減肥目標。通過減肥的過程，我得到了很多收獲，不僅改善了身體健康，還提高了自信心。希望我的經驗和教訓可以幫助到其他希望成功減肥的人們。讓我們一起努力，成為更加健康和自信的自己！
減肥成功心得篇十
第一段：引言（200字）
成功減肥一直是許多人夢寐以求的目標。然而，對于大部分人來說，減肥并非易事。我是其中一位經歷了失敗與挫折的人，但最終卻取得了令人滿意的減肥成果。在這個過程中，我學到了許多寶貴的經驗和心得，希望能與大家分享。
第二段：制定明確的目標和計劃（250字）
成功的減肥之旅始于制定明確的目標和計劃。首先，要確定減肥的目標體重，并設定合理的時間框架。然后，制定一份詳細的減肥計劃，包括每天的飲食、運動和休息安排。這個計劃應該合理且可行，并且需要逐步調整以適應身體的變化。當然，堅定的決心和堅持執(zhí)行計劃的毅力也是不可或缺的。
第三段：合理的飲食和運動（250字）
在減肥的過程中，飲食和運動是至關重要的。首先，要學會控制飲食，注重健康的膳食搭配和正確的食物比例。適量的水果、蔬菜、全谷物和低脂蛋白質應該成為飲食的主要組成部分。同時，要避免高糖、高脂和高鹽的食物，盡量減少快餐和熱門零食的攝入。其次，要堅持適當?shù)倪\動。選擇喜歡的體育運動或者健身項目，每天堅持一定的運動量，不僅可以幫助減肥，還可以增強肌肉和改善心肺功能。
第四段：保持積極心態(tài)和激勵自己（250字）
在減肥的過程中，保持積極的心態(tài)和持續(xù)的動力是非常重要的。要相信自己能夠成功，不要輕易受到外界的干擾和負面的情緒影響。當遇到困難和挑戰(zhàn)時，要學會尋找支持和激勵。可以和家人、朋友或者同伴分享自己的減肥經歷，互相鼓勵和分享心得。此外，還可以設定小目標和獎勵自己，激勵自己堅持下去。當然，要記住減肥是一個長期的過程，不要對自己的進展過于苛求，要給自己一定的寬容和耐心。
第五段：培養(yǎng)健康的生活習慣（250字）
成功減肥之后，要繼續(xù)培養(yǎng)健康的生活習慣，以保持良好的體型和健康。首先，要保持合理的飲食習慣，攝入足夠的營養(yǎng)，并避免暴飲暴食和過度減肥。其次，要堅持適量的運動，保持良好的體力和體能。此外，要定期進行身體檢查，以及時發(fā)現(xiàn)和處理潛在的健康問題。最重要的是，要養(yǎng)成積極向上的生活態(tài)度，保持心理健康和平衡。
結尾（200字）
減肥需要付出努力和毅力，但只要你制定了明確的目標、制定了合理的計劃、培養(yǎng)了健康的生活習慣，并保持了積極的心態(tài)和激勵自己，成功減肥是完全可以實現(xiàn)的。我深知減肥的辛苦和挑戰(zhàn)，但同時也深信只要堅持下去，就能夠迎來屬于自己的勝利。無論是為了健康還是為了美麗，減肥都是一項值得投入的努力。相信自己，堅持下去，你一定能夠實現(xiàn)成功的減肥夢想！
減肥成功心得篇十一
吳再池博士展開的研究顯示，針灸減肥的療效要比推拿來得，有九成的病人在15個星期內減重。
針灸和推拿減肥是近年來備受肥胖人士尋求的減重方法，其療效究竟如何，本地中醫(yī)師至今沒有探討過。
中華醫(yī)院于是展開了為期半年的研究，深入探討并跟進了接受針灸和推拿減肥療程的肥胖患者，結果發(fā)現(xiàn)針灸減肥的療效要比推拿來得，有九成的病人在15個星期內減重。
研究結果顯示，在飲食和運動習慣毫無調整的情況下，30名接受針灸減肥的病人，90%在15個星期里不僅減去了至少3公斤，還將身體的脂肪比率減少了至少1%。接受推拿減肥的另外30個病人則只有66%在同一個時期里減重并減低體脂率。
中華醫(yī)院將全面開拓針灸減肥服務。
展開這項研究的吳再池中醫(yī)博士接受本報的訪問時表示，基于研究結果，中華醫(yī)院今后將會全面開拓針灸減肥服務，包括監(jiān)督病人的飲食習慣、運動量，并同時矯正患者的行為，從而協(xié)助肥胖者解決體重問題。
參與這項研究的肥胖患者是在2003年9月起到中華醫(yī)院尋求減肥治療的病人，年齡介于14到67歲，體重指數(shù)都是超過25。這些病人的食欲強、脾臟的吸收和排水能力都不好，而且體內積水。
在半年的研究期內，分成兩組的病人分別接受了每周兩次的針灸或推拿療程長達15個星期，之后再接受醫(yī)師的跟進，監(jiān)督體重的進展。
吳博士告訴本報，病人在接受針推治療的過程中，中醫(yī)師沒有刻意就病人的飲食和運動習慣給予特別的指示，目的就是要探測出針推減肥的真正療效。
他說：“研究證明了，以針灸和推拿進行減肥是有療效。而如果病人可以進一步調整飲食和運動習慣，減肥的效果自然就會更好。只有在病人全心全意地投入在療程之中，才能達到良好與持久的療效?！?BR> 33歲的邱燕妮(公務員)是參與研究的病人之一。體重從90.5公斤減輕至目前的59.5公斤的邱燕妮，剛開始接受療程時，就抱著半信半疑的。
邱燕妮告訴記者：“開始的3個月，我完全照常吃喝，目的就是要看看針灸的療效。后來發(fā)現(xiàn)竟然瘦了9公斤，這給了我很大的推動力，主動改善飲食和運動習慣，就希望能看到更大的效果?！?BR> 如今，邱燕妮完成療程已有近一年的，再加上定期運動，59.5公斤的體重至今沒有回彈。
針灸減肥的機理主要是通過穴位的刺激，促使身體分泌相關的神經介質，恢復大腦內飲食中樞的正常調控功能而控制食欲。
此外，針灸也能調節(jié)胰島素與瘦素的功能，促進血糖的應用與脂肪的分解，間接達到減肥的效果。
至于推拿減肥，吳再池博士指出，由于在臨床上較難掌控，因此療效相對來說較不，這是預料之中的事。這也是為何中華醫(yī)院暫時沒有全面推展推拿減肥療程，但怕針刺的病人可以提出要求。
吳博士昨午在中華醫(yī)院與近100名中醫(yī)師分享了這項針推減肥研究的結果。本地中醫(yī)界甚少進行科研工作，中華醫(yī)院希望通過這次的分享會，本地中醫(yī)師更積極地展開研究活動，以科學的方式證實各種中醫(yī)療法的有效性。
減肥成功心得篇十二
成功減肥一直是很多人的夢想。不管是為了美觀，還是為了健康，減肥都是一個需要耐心和毅力的過程。我曾經也是一個想要減肥的人，通過自己的努力和總結，我終于在減肥的道路上取得了成功。下面我將分享一些我減肥的心得體會，希望能夠幫助到其他人。
第二段：制定合理的減肥計劃
成功減肥的第一步是制定一個合理的減肥計劃。首先，需要確定減肥的目標，例如減掉多少斤，達到什么樣的體型。然后，根據(jù)目標制定步驟和時間表，每天的飲食、運動和休息都需要有計劃性。不過，需要注意的是，減肥并不是一蹴而就的過程，很多人因為減肥速度太快或壓力過大而放棄，因此合理的減肥計劃非常重要。
第三段：合理的飲食和運動
飲食和運動是減肥的重要組成部分。在飲食方面，要避免高熱量、高脂肪和高糖的食物，盡量多吃蔬菜、水果和低脂肪的食物。此外，要保持飲食的多樣性，合理控制飲食的攝入量。至于運動，選擇適合自己的運動方式，每天堅持一定的運動量，例如快走、跑步、健身等。飲食和運動的結合能夠幫助身體減掉多余的脂肪，保持健康的體重。
第四段：堅持和積極心態(tài)的重要性
成功減肥需要堅持和積極的心態(tài)。堅持是成功減肥的關鍵，很多人在減肥過程中往往因為效果不顯著或遇到困難而放棄。然而，減肥是個長期的過程，不能期待一夜之間有驚人的變化。要保持積極的心態(tài)，相信自己的能力和努力，堅持每天的計劃和目標。另外，不要過分追求完美主義，接受自己的不足并學會放松，也是提高減肥成功率的重要一環(huán)。
第五段：減肥心得的總結
通過制定合理的減肥計劃、堅持合理的飲食和運動、以及保持積極的心態(tài)，我成功地減掉了60斤的體重。減肥是一場體力和意志力的戰(zhàn)斗，但收獲的成果會讓人感到無比開心和滿足。在減肥的過程中，我學會了自律、耐心和堅持，這些品質在其他方面也對我的生活有著積極的影響。所以，我希望每個想要減肥的人都能堅持下去，相信自己，不要放棄，成功終將會到來。
總結：
成功減肥是需要耐心和毅力的過程。制定合理的減肥計劃、合理的飲食和運動、堅持和積極的心態(tài)都是取得成功的重要因素。通過我的親身經歷，我深刻認識到減肥不僅僅是為了美觀，更是為了健康和自信。無論減掉多少斤，每一步努力都是值得的。希望我的經驗和心得能夠幫助到其他想要減肥的人，一起邁向成功的減肥之路。
減肥成功心得篇十三
當你進行以全身為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿?？梢栽跍\水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。
在執(zhí)行鍛煉之前。最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動。
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行;或者在同—位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理。
減肥成功心得篇十四
第一段：引言（150字）
現(xiàn)如今，隨著生活水平的提高和飲食結構的變化，越來越多的人陷入了肥胖的困局。減肥成為了當代人們追求健康和美麗的重要目標之一。在我自身的減肥經歷中，我深深體會到，減肥并不是一件簡單的事情。不僅需要持續(xù)的毅力和堅定的信念，還需要科學的方法和合理的飲食安排。下面，我將分享我自己成功減肥的心得體會。
第二段：設定目標（250字）
成功減肥的第一步是設定一個明確的目標。在減肥之前，我仔細地分析了自己的身體狀況，并提出了合理的減肥目標。通過了解自己的身體指標，比如體重、BMI等，我制定了一個具體可行的目標體重。同時，我也確定了減肥的時間段，一次減少多少斤體重，以及每個月的減肥計劃等等。
第三段：良好的飲食習慣（300字）
減肥的過程中，養(yǎng)成良好的飲食習慣是非常重要的。首先，我遵循了科學的飲食原則，減少了高熱量、高脂肪的食物攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，并合理搭配了蛋白質和低脂肪食物。此外，我也養(yǎng)成了定期進食的習慣，避免暴飲暴食。排除了外界的誘惑，我設立了減肥菜單，堅持每天按時吃飯，逐漸改變了我以往的不良飲食習慣。
第四段：適當?shù)倪\動鍛煉（300字）
減肥只靠節(jié)食是遠遠不夠的，適當?shù)倪\動鍛煉是必不可少的。我選擇了適合自己的運動方式進行減肥，例如慢跑、游泳、瑜伽等。通過鍛煉，可以加速代謝，燃燒脂肪，并且有助于保持身體的柔韌性。我每天都堅持進行一小時的運動，增強了體能，減少了贅肉。
第五段：堅持與調整（200字）
成功減肥離不開堅持和調整。在我減肥的過程中，我一直保持著積極的態(tài)度和強大的意志力，始終堅持自己的減肥計劃。當遇到困難和挫折時，我通過和家人、朋友的交流以及尋找專業(yè)的減肥建議來調整自己的思路和計劃。同時，我也時刻關注自己的身體變化和減肥效果，對不適合自己的方法及時調整，找到最適合自己的減肥方式。
總結（200字）
減肥是一個漫長而艱難的過程，但也是一個值得堅持的事情。通過良好的飲食習慣、適當?shù)倪\動鍛煉、明確的目標以及堅持與調整，我成功地減掉了多余的脂肪，取得了理想的體重。通過這段減肥的經歷，我不僅重塑了自己的身體，還增強了自己的意志力和毅力。我堅信，只要擁有信念和努力，每個人都能成功減肥，追求健康與美麗的生活。
減肥成功心得篇十五
“減肥”這個話題是近年來備受大家關注的話題，幾乎每個人都會經歷一次或多次減肥的過程。因為過重會增加身體負擔，影響身體健康，所以許多人追求瘦身的目標。然而減肥并不是一件容易的事情，它需要毅力、恒心、耐心以及深刻的思想觀念轉變。在不斷嘗試后，終于成功減肥的日子徹底地改變了我對減肥的態(tài)度和做法。
第二段：分享減肥成功的方法和更改飲食習慣的思維轉變。
化繁為簡是我的成功減肥法則，也是我一直堅持的原則。我并不想讓我的減肥過程漫長而痛苦，所以我開始減少飲食份量和高熱量食物的攝入。避免過度飲食，偏離均衡飲食可能會帶來健康問題，在進行減肥的同時更改飲食習慣是我最重要的做法。盡管那些東西看起來誘人美味，有時是難以抗拒的誘惑，但我始終對自己說“嘗一點就好了”，保持良好的飲食記錄，讓自己不斷有反饋，從而逐漸改變自己的飲食習慣。
第三段：分享使用運動對減肥的積極影響。
維持一個正常的飲食習慣只是成功減肥的一部分，另一個關鍵元素就是運動。在鍛煉方面，我運用了一種充滿動感、刺激強烈的有氧運動方式–跑步。在剛開始的時候，身體還不太適應，但每逢天氣良好的日子就會堅持慢跑外出，從每次只能堅持慢跑數(shù)分鐘到如今已經能夠堅持半小時及以上，這其中的進步感覺非常美好。雖然運動劇烈，但如果堅持下去可帶來獨一無二的感覺。
第四段：講述通過減肥收獲的更多。
通過成功減肥，我獲得了很多不同的回報，這些回報讓我成為了一個更加強大的人。我不再是那個每天吃著不健康的食物，從不運動的人。此外，我收獲了新的體驗，能夠更好地抵抗寒冷、疲勞和肌肉酸痛。減肥還讓我認識了一些與我志同道合的人，并徹底轉變?yōu)楦咏】岛途駹顟B(tài)良好的人。這些種種，只不過是成功減肥帶給我的一小部分獎賞。
第五段：結語及未來展望。
成功減肥并非那么易如反掌，其需要時間、毅力和勇氣。雖然減肥過程有時會讓你感到沮喪，但只要你保持信心、相信自己，堅持下去就會感受到成功減肥所帶來的豐碩回報。此外，我也認識到減肥只是一段時間，健康的生活方式能夠進行無限次數(shù)的行為選擇。在我接下來的人生中，我會堅持將健康與飲食結合在一起，并成為永恒的習慣，繼續(xù)前進，追求更加美好的生活。
減肥成功心得篇十六
成功減肥是很多人都希望實現(xiàn)的目標。然而，減肥并非易事，需要付出堅持和努力。在我自己的減肥之路上，我總結出了一些心得體會。本文將分享我對成功減肥的心得體會，希望可以對正在減肥的朋友提供一些幫助和啟示。
第二段：確定目標和制定計劃
成功減肥的第一步是明確自己的目標和制定計劃。目標的設定應該明確、具體、可衡量，并且要合理可行。制定計劃時，可以考慮制定一個合理的飲食計劃和合理的運動計劃。合理的飲食計劃包括均衡的營養(yǎng)攝入和適量的熱量控制，而合理的運動計劃則可以選擇適合自己的運動方式，如慢跑、瑜伽等，以增加肌肉質量和促進新陳代謝。
第三段：保持良好的飲食習慣
保持良好的飲食習慣是成功減肥的關鍵。我發(fā)現(xiàn)，少量多餐的飲食模式可以有效控制食欲，同時也可以增加飽腹感。此外，合理搭配食物也很重要。我盡量選擇低熱量、高蛋白質的食物，如瘦肉、蔬菜和水果等，同時減少高熱量、高脂肪的食物攝入，如油炸食品和甜食等。同時，我還鼓勵自己每天喝足夠的水，以保持身體內部的水分平衡。
第四段：堅持適度的運動
堅持適度的運動是成功減肥的關鍵之一。運動可以消耗多余的熱量，塑造身體線條，并提升心肺功能和肌肉力量。我選擇的是每天慢跑半小時，這不僅能夠燃燒大量的熱量，還可以提升身體的代謝率，保持體重的穩(wěn)定。此外，我也嘗試了其他運動方式，如瑜伽和游泳等，這些運動可以延展身體、增強柔韌性，使我保持健康和活力。
第五段：保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力
保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力是成功減肥的核心。在減肥的過程中，我們難免會遇到困難和挫折，但是這并不意味著我們失敗了。相反，我們應該從失敗中學習，找到問題所在并糾正它們。同時，積極的心態(tài)可以幫助我們戰(zhàn)勝疲倦和焦慮，保持對目標的追求。在減肥過程中，我不斷告誡自己，要相信自己的能力，堅信只要堅持下去就一定能夠成功。
結尾段：總結
成功減肥需要我們付出堅持和努力，但只要我們制定合理的目標和計劃，并保持良好的飲食習慣和適度的運動，同時保持積極的心態(tài)和堅持不懈的毅力，我們就能夠成功減肥。希望每位正在減肥的朋友都能夠堅持下去，取得理想的成果。減肥是一個可以改變生活的過程，相信自己，你一定能夠成功！
減肥成功心得篇十七
減肥，是一生的。而且這項幾乎是不分四季，不分年齡，不僅是貫徹50年不動搖的，而是要貫徹終生的。雖然，我們也會嘆惋為什么我們沒有出生在唐朝，??這個以胖為美的朝代，但是惋惜歸惋惜，不管減肥的路有多長，我們也一定要一直走下去?？纯磸?20斤到100斤減肥全記錄。
一，大腿變苗條的秘方。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
編輯提示：如何讓大腿減肥的效果達到最好呢?可以給您提供一個保鮮膜減肥法，最早是從舒淇開始，越來越多美眉開始嘗試，如果正確的使用這個方法，一起看看保鮮膜減肥步驟：
1、在大腿及大腿和臀部相連處涂抹減肥霜。
2、涂好后纏上有彈力的繃帶。
3、涂上冷凍液，大約45分鐘后去掉彈力繃帶。
4、最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
5、把腿張開，比肩稍寬，用手去握腳后跟。
6、把腰壓低，與腿和臀部成直角。
二，對胖胖屁股說no。
現(xiàn)代應追求真正的時髦，不要有肥大的臀部和肚子，隱隱看到即可。臀部超過標準的應該每天堅持做體操，這樣可以減去多余的脂肪。
(1)揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時大腿放下，數(shù)4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結實。經過一段的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。
仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時仍保持該姿勢，數(shù)3時大腿放下。數(shù)4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。
(6)持支架：趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節(jié)操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節(jié)操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
三，瘦手臂。
用手臂的各個部分來做抬升健身球的運動，就能有效減去多余的脂肪，并且使肩部、手臂和手腕的關節(jié)得到充分活動。
知心提示：
在開始鍛煉的時候準備一個表格和一把皮尺，每次鍛煉完后做一個小小的紀錄，這樣你就能發(fā)現(xiàn)令你驚喜的變化噢!
鍛煉要領：
1、將前臂向內彎曲90度，輕輕抬起健身球。
2、用球落下產生的來擊打手臂的各個部分，這樣的動作就像是在給手臂做按摩一樣。
3、由于處于手臂上三頭肌最容易積聚脂肪，抬升手臂的時候要注意前臂一定要處于水平的位置，動作要盡量舒展和輕柔。
4、兩個手臂交替鍛煉，開始的階段每組可以控制在5分鐘內，然后循序漸進地增加力量和難度。
四，瘦腰有道。
1、上腹聚脂身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會覺得難捱，甚至搞到情緒低落，其實開始瘦腹時可以給自己一個緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味，達到減腹效果。
2、下腹贅肉日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺跑出來啦!
對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質的活性，促進身體吸收淀粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!
家居瘦肚法??每日要飲8杯水。人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便秘。試試每早起床后喝一杯暖水，你會發(fā)覺便意頓生，非常利于排走體內的宿便。
3、水桶粗腰一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開始節(jié)制食量吧。
對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。
結語：減肥，是一件痛苦的事情，要的減肥，更需要有更多的耐心和毅力。按照上面的減肥方法，各個部位去突破，一定能達到”革命“的既定，從120斤，到100斤的飛躍!
減肥成功心得篇十八
不知道大家平常是否仔細觀察過自己走路的姿勢呢?舉例來說：
1.用腳尖著地這種走法，會使小腿用力，增加小腿肌肉活動;。
2.愛穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面會松弛;。
3.另外若重心落在腳外側的肌肉，會讓腳變得胖起來。
其它還有人選擇自己最偷懶的姿勢、肌肉最松弛不用力的姿勢、吊兒郎當?shù)淖叻ā８猩跽呤邱勚?，大步大步地走，這些走姿會破壞身體的平衡線，看起來顯得更胖。我們可用下列走路的方式來走走看。
(1) 伸展膝蓋內側;。
(2) 腳跟先著地;。
(3) 保持走在一條直線上的筆直的向前行走。
如果想更苗條的話，還真得要下功夫。緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢顯得格外美麗。臀部往上提，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走。腰部如有贅肉的人，可于走路時多作些轉腰運動，效果良好。只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，預防臀部下垂也大有效果。
輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內臟，強化內臟功能。