每個人都應(yīng)該習慣總結(jié)自己的經(jīng)歷，這樣才能不斷進步。寫總結(jié)需要注意語言簡練、準確，力求精煉表達，讓讀者容易把握主要觀點。以下是一些經(jīng)典的總結(jié)范文，希望能夠給我們帶來一些靈感和思考。
如何體會自己的情緒篇一
調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆風順的，人難免會傷心失落，那么，應(yīng)該如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！
其實，想要心情好首先要學會自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！
1)去運動。
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。
2)起身去做些事情，或是冥想。
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助――如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。
3)關(guān)于冥想。
我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情――說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。
但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
每個人都會有心情不好的時候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學會自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！
寫日記或隨筆。
心情不好的時候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會感覺特別輕松。
聽音樂。
音樂會使人快樂，心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會慢慢的走出陰影的。
看書。
看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。
散步。
散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會得到舒緩。
傾訴。
心情不好的時候約個好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會好很多的，傾訴的過程會讓人快樂，不能憋在心里。
購物。
很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時候會大肆購物，瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。
很多女人在不開心的時候，就喜歡購物，因為購物可以給她們帶來快感，根據(jù)研究表明，這確實是一個好方法哦！
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎？在生活中，人難免遇到傷心的時刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無法自拔，其實，通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦！
如何體會自己的情緒篇二
(1)學會轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、夢想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實現(xiàn)大目標和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自我的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自我的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
(12)認識社會，堅持達觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅持達觀態(tài)度。世上不會有永遠完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當適應(yīng)社會，堅持達觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認識和修養(yǎng)水平，對堅持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會自己的情緒篇三
職場是這樣的，你有什么情緒對待工作，工作也會同樣回報給你，在職場打拼，難免會有很多的不順心，這將會給你的心理帶來很大的壓力，所以要學會和管理自己的情緒。以下是小編整理而成的是職場中管理自己情緒的技巧，希望大家有所收獲!
一、給自己不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。學會管理自己的情緒，讓自己的工作不斷提高，早晨是每天的開始，從每天的早晨做起，讓生活工作都充滿活力。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾次深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
二、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。專家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
三、工作環(huán)境很重要
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。所以好的工作環(huán)境有助于管理自己的情緒。
首先，你喜歡你的這份工作，你把你的這份工作當做一個職業(yè)和事業(yè)去做，而不是每天只是混著去上班，當你把這份工作當做了意見很重要的事情，那么你就應(yīng)該要想著去為他付出，做什么事情的時候一定要想著結(jié)果是什么，畢竟工作的場所沒有誰愿意去包容你的壞脾氣。
第二，你想要自己成長，不理智的情緒會讓你在你的人生旅途中走很多的彎路，記住在工作還是生活中，當你有憤怒或者說是不好的情緒的時候，請你一定要強力的控制好自己的情緒，冷靜的想想，憤怒能帶來什么，能解決問題嗎?每當你情緒異常的時候請你一定要強制性的讓自己冷靜下來考慮問題。
第三，工作中難免會遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情，那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學會了解自己的愛好，利用愛好來調(diào)節(jié)自己的情緒，比如當心里有不開心了，你要試著去做一些別的事情，當你要發(fā)火了試著去強顏一笑，你一定要想著去諒解別人，何必用別人的不好來懲罰自己呢。
第四，懂得開闊自己的心胸，實際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無法忍受，天大的事情只要讓你暴躁了實際上就是你的心胸不開闊了，那么請學會去開闊你的心胸，開闊你的眼界，這樣只會給你帶來無盡的好處。
第五，學會自我修養(yǎng)，修養(yǎng)這個東西實際上是無形中存在的一個好東西，所以一定要重視和學好這個東西，這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。
第六，就是很簡單的一個道理要學會忍，學會吃虧，一個男人的成長肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以，說小了是控制好自己的情緒，說大了是控制好你的人生。
和同事有爭執(zhí)時，覺得脾氣要爆發(fā)時，去洗手間冷靜下。和同事可以有爭執(zhí)，但只是針對工作本身，而不摻雜私人感情，更不能出口傷人。所以一旦覺得自己控制不住脾氣的時候，那就去洗手間里呆著，緩解一下情緒，什么時候情緒能好一點，再出來談話。
工作中如果碰到無禮的客戶，客戶在電話里發(fā)脾氣。有時真的很生氣，那要怎么控制自己的脾氣，防止和他爭吵呢?最好的做法就是把電話拿的遠遠的，或者放在一邊，不聽客戶的指責和抱怨。什么時候等客戶發(fā)完脾氣了，再聽他說。
工作中有情緒時，也要自己勸自己，發(fā)脾氣的人真的好丑的。所以為了保持自己的良好形象，還是不要隨便發(fā)脾氣。讓別人看到自己不好的一面，也有損自己長期保持的美好形象。
工作中遇到領(lǐng)導發(fā)脾氣的時候，能忍則忍。因為有情緒的時候不要輕易做決定。辭職這樣的決定不要在有情緒的時候說出口。面對領(lǐng)導發(fā)脾氣的時候在心里默念數(shù)字，用這種方法讓自己的情緒慢慢的穩(wěn)定。
其實在職場中，大部分人有情緒的時候選擇的都是沉默，只有閉嘴，才能讓自己冷靜的面對問題。發(fā)脾氣人人都會發(fā)，但真正的能管理好自己的情緒的人才是真正的強者。希望各位的職場路越走越順。
在職場中，你的位置有多高決定了你的脾氣有多大，我們情緒管理往往是職場中能否順利。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導藝術(shù)、人際沖突等方面。
醫(yī)學上認為，人的觀念會左右病情的發(fā)展，只要能努力讓心思避開負面思想，人們就能積極配合治療，快速康復。同樣，在企業(yè)管理中，人的觀念左右著人的行為，而情緒是影響人的觀念的關(guān)鍵。因此，管理者要對自己和員工的情緒有一定的了解，并能采取相應(yīng)的方法有意識地管理。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導藝術(shù)、人際沖突等方面。
人們所做的很多選擇都是不經(jīng)大腦思考的條件反射行為。例如，領(lǐng)導要求你在今天下班之前完成一份報告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潛意識告訴你該要求是合理的，盡管這個決定不需要過多思考，但仍然是在做決策。當我們面對新的或重要的決定時，往往會仔細并理性地思考，權(quán)衡利弊，分析可選方案。
人類理解和解決問題的思維能力非常有限。通常在做決策時，我們只能做到有限理性，難以達到完全理性的要求。在傳統(tǒng)的組織決策過程中，我們往往過于強調(diào)理性，不重視甚至完全忽略了工作中緊張、害怕、挫折感、焦慮等情緒的影響。而實際上，人的情緒在特定的時候會影響人的決策。例如，對于同樣的客觀數(shù)據(jù)，人們在憤怒或緊張時做出的決策與冷靜、鎮(zhèn)定時做出的決策不同。
無論是通過理性還是感性過程來做決策，決策過程中都會涉及到情緒。因為，決策的主體和客體都是與人分不開的，而情緒是影響人行為的重要動機因素。在決策過程中，如果不考慮情緒的作用，很可能會導致決策過程的不完整，甚至是錯誤決策。
從某種意義上講，對員工的.情緒進行管理，是為了更好地激勵員工。激勵理論的基本觀點認為，人們由激勵驅(qū)使去完成那些能帶來預(yù)期結(jié)果的行為。這是一種合理的交換：員工用自己的努力去換取那些能激勵他們的東西，如報酬、晉升機會等。在這個交換過程中，員工需要努力投入的除了智力、體力外，還有情感。那些努力投入工作的人，在體力上、智力上和情感上完全沉浸在對工作行為的體驗和對目標的追求中。這就是為什么有的員工會廢寢忘食地工作并沉浸在其中的原因。員工一天中大部分時間是要在企業(yè)中度過的，如果情緒不好，員工的工作滿意度和積極性就會降低。
從小的方面講，領(lǐng)導藝術(shù)就是領(lǐng)導者的個人魅力;從大的方面來講，領(lǐng)導藝術(shù)就是管理者對員工的影響力。決定管理者對員工影響力的重要因素就是管理者的情緒管理能力，有能力的管理者幾乎無一例外地都能夠借助情緒來獲得并傳達信息。除管理者之外，情緒管理能力也是現(xiàn)代企業(yè)中每一個員工必須具備的能力。
在管理者影響下屬的過程中，藝術(shù)地運用情緒因素將決定其是否有心甘情愿的追隨者。情緒的表達往往是決定下屬能否接受其觀點和任務(wù)的關(guān)鍵因素。當領(lǐng)導興奮、熱情而積極時，他們更能給下屬打氣，更能給人一種高效、能干、樂觀和愉快的感覺。
企業(yè)要獲得競爭優(yōu)勢，必須在組織愿景的感召下，將其戰(zhàn)略目標很好地分解與執(zhí)行下去。當企業(yè)展望未來而要采取某種變革舉措時，尤其是當展望中包含著遙遠而模糊的目標時，人們通常不愿意接受變革。因此，當企業(yè)要進行重大變革時，那些有能力的管理者會依靠情緒喚起、激發(fā)和動員企業(yè)員工。通過喚起員工的熱情并且與誘人的前景相聯(lián)系，會使員工更加愿意接受變革。
現(xiàn)代企業(yè)管理中越來越重視人際關(guān)系。人際關(guān)系中的沖突往往影響著員工的情緒，從而進一步影響人際關(guān)系。沖突是否存在，與人的感知有關(guān)，如果員工感知到某方面的沖突，就必然會帶來情緒的改變。事實上，管理者之所以能夠成功地管理企業(yè)中的沖突，經(jīng)常是由于他（她）們能夠敏銳地識別沖突中情緒因素，并具有幫助員工管理情緒的能力。如果管理者忽視沖突中的情緒因素，過于注重理性的分析，就很難有效地識別沖突。
如何體會自己的情緒篇四
作為職場新人，浮躁的情緒是經(jīng)常有的，要學會控制自己的情緒，如果一遇到不順利的事情就浮躁，甚至開始打退堂鼓，那么不管你到哪里工作都會遇到同樣的事情，所以，還是要靠自己來控制情緒。
不要見人就發(fā)泄情緒
只對有辦法解決問題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。如果不在同事或毫無裁定權(quán)的人面前控制自己的情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對方設(shè)定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應(yīng)。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。
情商會隨著人生的閱歷和社會經(jīng)驗的積累而逐漸提高。職場中因沖動得罪別人，導致人際關(guān)系惡化的例子比比皆是，希望職場新人都能吸取教訓。在職場中，要學會理智地控制自己的情緒。
如何體會自己的情緒篇五
內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…。
那我文明一點，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
發(fā)泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養(yǎng)，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。
實在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！
如何體會自己的情緒篇六
首先，我們需要去覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。
任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠郑紤?yīng)該真實呈現(xiàn)、坦然面對。舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。
先簡單介紹心理學上的“abc”理論?！癮”代表某個事件；“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)?！钡遣环磷屑毾胂?，既然同樣的“a”對于不同的人并不會導致同樣的“c”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“b”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點在于自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強烈情緒的“b”是否合理？如果過于片面、極端，適當?shù)卣{(diào)整一下“b”，自己的“c”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知，如果“b”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時間一定很郁悶；如果“b”是“看來老板還是離不開我”，那就會忙并小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。
最后，嘗試著以適當?shù)姆绞絹肀磉_情緒。
如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運動，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
如何體會自己的情緒篇七
管理者首先要學會識別出自己的暴脾氣。下面小編為大家整理了關(guān)于企業(yè)總裁如何管理自己的情緒的文章，一起來看看吧：
“自我觀察”是幫助我們更好地識別出自己的暴脾氣的好方法，往往當你意識到自己的暴脾氣，控制就更加容易了。
大家可能都看過棒球比賽，最激動人心的一刻就是擊球手擊出一記本壘打。好的棒球擊球手是如何快速提高自己的揮棒擊球技術(shù)呢?他們會把自己的揮棒動作錄下來進行細致地觀察分析，通過這種自我的觀察，他們才能發(fā)現(xiàn)自己的揮棒時哪個動作不得要領(lǐng)，下一步才能有針對性地進行調(diào)整，做得更好。美國著名棒球運動員約格?貝拉說過：“通過仔細地觀察，你可以了解很多事情?！?。如果你也希望自己成為一個情緒管理方面的高手，那么你就需要練就自我觀察的能力。
如何進行自我觀察呢?
深呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一點，加上必要的練習，這一點不難辦到。深呼吸，能夠為大腦供應(yīng)更多的`氧氣，激活理性腦，有助于你集中注意力。深呼吸幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，尤其是注意力更加集中。
這是自我觀察的關(guān)鍵一步，如果沒有注意力的轉(zhuǎn)移，就無法進行自我觀察。在自我觀察時，自己可以想象把注意力由外界的某個點移動到身體的某個部位—比如心臟、腹部或者手部等——這個部位對于消極情緒必須是特別敏感的，我們稱之為情緒信號點。有的人有了消極情緒(比如生氣)之后，手心會出汗，那么就可以把手心作為自己情緒變化的信號點。
一旦你選好了某個部位作為你的“情緒變化信號點”。你可以經(jīng)常觀察它，注意它的變化。如果你有情緒，就會注意到它會出現(xiàn)某些變化，如心跳加快，手心出汗等。根據(jù)情緒的強烈程度，觀察點的狀態(tài)會在非常強烈和不強烈之間變化。在你感到平靜和愉悅的時候，也可以讀出它的狀態(tài)，你會體驗到完全不同的感覺。
隨著你讀取“情緒變化信號點”技巧不斷提高，你會越來越快，越來越準地判斷自己是否進入情緒狀態(tài)。
集中注意力向內(nèi)觀察時，你就能清楚地感知自己的想法和身體的變化，尤其需要我們感知對于發(fā)揮影響力最重要的兩種情緒：逃避和對抗。
當自己想逃避時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有愧疚感或負罪感，有不愿意面對對方或事情的意思，內(nèi)心往往有這樣的獨白：“真想盡快結(jié)束，真想趕緊離開這兒?！?、“我該找什么理由離開這里呢?”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如：你開始目光飄忽，不愿意直視對方，開始低頭等，這些都是自己可以感知到的信號。
當自己想和對方對抗時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有憤怒，批判或想攻擊對方的意思，內(nèi)心往往會有這樣的獨白：“都是你的錯，才搞成現(xiàn)在這個樣子!”、“我真想揍你一頓，以解心頭之氣!”、“你的想法太爛了，根本不可行!”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如你開始目露兇光，直盯著對方，你開始握拳或者準備用手指來指對方，你的呼吸開始加快，這些都是你自己可以感知的信號。
我們?nèi)绻綍r多注意觀察自己的話，就可以積累出自己的“自我情緒變化表”：
通過以上這個表格積累自己在消極情緒狀態(tài)時的內(nèi)在和外在表現(xiàn)，你在關(guān)鍵時刻就能準確地判斷自己的情緒狀態(tài)。
為了增加技巧的可操作性，我們把以上的三個步驟凝練為一句話：深呼吸，觀察信號點，內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在有什么情緒?”
深呼吸，幫助我們集中注意力;觀察信號點，幫助我們把感知從外部轉(zhuǎn)到內(nèi)部;內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在是什么情緒?”，就是識別自己的情緒狀態(tài)。所以，這簡單的一句話其實已經(jīng)融合了當下觀察的三個步驟。
這里與大家分享一個利用當下觀察來調(diào)整情緒的案例：
陳萬強他通過練習當下觀察，更加有效地控制情緒，改進了自己的團隊管理風格，改善了與團隊成員間的關(guān)系。陳萬強在一家外企做銷售工作，做事情非常干脆利落，他剛剛被提拔為一個小團隊的經(jīng)理，但是沒過多久收到了團隊成員對他的投訴，說他脾氣暴躁，動不動就訓人。他來找我，希望能通過一些方法更好地緩和與團隊成員之間的關(guān)系，尤其是希望能改掉自己經(jīng)常跟員工發(fā)火的毛病。通過深入溝通，我發(fā)現(xiàn)陳萬強沒有觀察過自己的情緒變化，所以也就無法調(diào)整自己的情緒，所以我們就先聚焦到通過當下觀察的三個步驟來幫助他提高觀察情緒的能力上。
陳萬強練習了深呼吸的方法，掌握了通過深呼吸讓自己集中注意力的要領(lǐng)。
通過和他的共同討論，以及他對于自己身體變化的觀察。他發(fā)現(xiàn)生氣時，手心會出汗，手會握拳或指著對方，所以他就把手作為“情緒信號點”。
他仔細體會了自己情緒變化時，自己的內(nèi)在獨白和外在表現(xiàn)，匯總出了“自我情緒變化表”：
匯總自己的“自我情緒變化表”后，陳萬強發(fā)現(xiàn)觀察到“手心出汗”是一個重要的信號，如果能抓住這個信號開始調(diào)整自己生氣的情緒，往往效果比較好，所以他把“手心出汗”作為“情緒信號點”。
通過對當下觀察三個步驟的深入體會，陳萬強已經(jīng)對于觀察情緒有了感覺。在應(yīng)用之前，我?guī)椭讶齻€步驟凝練為幾個簡單的行為動作，讓他在每次發(fā)火之前先做這幾個動作：深呼吸，看自己的手心，問自己一個問題：“我現(xiàn)在是不是又生氣了?”
經(jīng)過了一段時間的練習，陳萬強已經(jīng)能很好地觀察到自己情緒的變化了，再結(jié)合后面的技巧，陳萬強對團隊發(fā)脾氣的次數(shù)減少了，和團隊的關(guān)系也緩和了許多。
如何體會自己的情緒篇八
問問你自我為什么生氣。這件事最應(yīng)當生氣嗎？有比憤怒更強的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。
暫時避開憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個寬闊的地方深呼吸，強迫自我學會放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。
如果心境不是很好，一個人不能一向壓抑自我的心。一個人應(yīng)當用適當?shù)姆椒▉戆l(fā)泄自我的感情。一個人應(yīng)當能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個人不應(yīng)當讓壞情緒持續(xù)很長時間，危及自我的身心。
總有一個人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個最厭惡的人也會變成最厭惡的人。所以，不管人們在哪里，避開他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個人才能訓練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。
你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對于一些進取的自我暗示，感覺會更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導致很多不良情緒，要學會自我減壓。理解你無法改變的現(xiàn)實，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。
如何體會自己的情緒篇九
通過對一些職場上班族作調(diào)查，50%以上的人都承認，他們在辦公室中曾經(jīng)有過憤怒的情緒，但又不知如何把握！而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心里的感受，他們形容說：那是非常不容易的，很難受，日久會得病！如果職場情緒真的那么難把握！我們不妨學習做一只“職場刺猬”，大膽地提出你的意見、批評甚至憤怒，針對問題，高效地解決它。
保持理智、絕不沖動。
面對存在的矛盾，雖然你的心里可能已經(jīng)積聚了長久的不滿，但是為了能夠讓大家愿意傾聽并且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當你處于激動的情緒中時，不妨嘗試美國經(jīng)營心理學家歐廉·尤里斯教授總結(jié)出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語速、挺直胸膛，可以在短時間內(nèi)幫你恢復到理智的狀態(tài)中。
有所怒、有所不怒。
一個成功的“職場刺猬”與“辦公室怨婦”的最大不同在于，“怨婦”們不分大小一概抱怨，而“刺猬”們則會精心地挑選批評的問題和對象：首先，只對重要問題開火，如果關(guān)系到工作成果，即便背水，也要一戰(zhàn)，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣；其次，絕不使用任何針對個人的言辭，對于團隊不和，“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易于接受。
掌握證據(jù)、抓住時機。
充足的證據(jù)能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的`解決。對于辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進程比原計劃晚了5天”更能引起重視。當然，前提是你的證據(jù)必須真實可靠，夸大其詞和捏造證據(jù)都是惡劣的行為。另外，找對時機也很重要，關(guān)于工作的任何意見，都應(yīng)該在全體同事面前公開提出，不但能夠獲得更多的重視，也免于“打小報告”的惡名。職場中的你，適時地做一回“刺猬”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護方式，更能時時提醒大家，每個人都需要為營造一份良好的工作環(huán)境而盡力，在“刺猬”的盔甲之下，是我們對于更和睦、更親密和更高效率的良好工作環(huán)境的渴望。
如何體會自己的情緒篇十
若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個明顯的激動灶，假如能有意識地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動灶變換為抑止平靜情景，則將會維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。
理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，進取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進取，具備團隊合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易惹惱自身的事兒，得用豁達開朗、風趣豁達的心態(tài)去應(yīng)對，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個困惑的場景在風趣笑語中解決?！霸寡蕴⒎滥c斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當代人的身體健康。
怒火是這種強勁的心理狀態(tài)動能，用之不善，致死害己，使之升化，會變成貢獻工作的強勁驅(qū)動力。要塑造博大的人生目標，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習慣性，很多地從大局意識、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對夢想化工作的追求完美。
如何體會自己的情緒篇十一
暫時避開讓你生氣的環(huán)境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。
然后冷靜思考。問自己到底為什么事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的。俘虜，任其自由膨脹爆發(fā)。
在心中默念：他并不是針對我。很多時候，別人不好的情緒并不是因為你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解。
把和你吵鬧的人想象成一只瘋狗。曾經(jīng)有人問一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說一個長途跋涉的旅人路上碰見一只瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會選擇繞過它繼續(xù)前進，還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。
告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計較，會讓自己在他人面前很失態(tài)，給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的后果是，小之失去工作機會，大之眾叛親離。所以要學會忍氣吞聲，稍微吃一點小虧，并不能給你帶來太大的影響，但是卻能提升周圍人對你的印象。
訓練人際關(guān)系抗壓性。周圍總有那么一個我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個環(huán)境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪里都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養(yǎng)。
百病皆生于氣。愛生氣的人不懂得愛自己。一個連自己都不愛自己的人，別人也不懂得如何愛你。別再拿別人的錯誤懲罰自己了，學會愛自己，自己的快樂、健康比什么都重要，其他事情都沒什么大不了。
別讓不愉快的記憶主宰自己的一生，化悲憤為力量。有時可能因為別人小視自己而生氣，別去理會別人行為，確定自己的目標，努力奮斗，自己的成功、成果是勝過無數(shù)反駁的語言，對那些曾經(jīng)瞧不起我們的人最有力的回擊。
為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是通過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。
如何體會自己的情緒篇十二
在幼兒的教育中，我們經(jīng)常會陷入一個誤區(qū)，那就是任何時候孩子的哭泣都要想方設(shè)法立即進行解決，不能讓孩子過長時間地哭泣，因此最好的狀態(tài)是希望小孩子能總是保持微笑。其實，這恰恰不利于孩子的情緒智力的發(fā)展，因為這樣一來，孩子就失去了表達除了喜悅這種感情之外的其它類型的感情。
毋容置疑，在孩子不能說話之前，哭泣往往很自然地充當了語言的功能。比如孩子需要某樣東西，但是他不能通過語言表達出來，于是就通過哭泣來引起父母的關(guān)注，從而實現(xiàn)自己的目標。比如幼兒餓了，他會哭;感覺很熱，也會哭。但是隨著孩子的長大，在學會說話之后，哭泣逐漸失去了它原來的功能，變成了另一種表達需要的工具。
比如一個五歲的小男孩，在街上看到一個十分漂亮的玩具，嚷著要買。但是玩具的價錢貴得離譜，因此男孩的父母都不愿意給孩子買。于是，這個男孩哇哇大哭起來。這個時候，一般的父母會怎么做呢?表現(xiàn)得最多的行為就是安慰孩子，叫孩子別哭，哄孩子或者父母干脆狠下心來，將玩具買了，以此讓孩子破涕為笑。其實，這極其不利于孩子的情感的表達和情緒智力的發(fā)展。因為，這樣一來，孩子就會形成一個誤解：那就是哭是一種達到目標的手段，而不是在表達一種情感。按理說，這個時候這名男孩子應(yīng)該感到一種挫折，為表達挫折這種感情而進行哭泣。
所以，對于孩子喜歡用哭鬧等方式索要自己想要的東西時，父母應(yīng)該學會置之不理，態(tài)度強硬，讓其盡情地哭，盡情地表達自己的情感，同時要在離孩子不遠的地方監(jiān)視孩子的行為。直到孩子止住哭聲了，才繼續(xù)與孩子進行交流。通過這樣，讓孩子明白哭只是一中表達情感的方式而已，而不是實現(xiàn)自己目標的手段。同時，也讓孩子明白生活中是充滿了喜怒哀樂的，要學會表達自己的情感。
情緒智力很強調(diào)情緒對智力發(fā)展的積極作用，因而要讓孩子學會調(diào)控自己的不良情緒，使其處于一種積極的情緒狀態(tài)中，促進其智力的進一步發(fā)展。在對孩子進行情緒調(diào)節(jié)方法的介紹上，要注意根據(jù)孩子的具體情況，采取孩子最能理解和接受的教育方式。其中，通過舉孩子身上或者身邊的例子來教會孩子調(diào)節(jié)情緒的方法使用得十分廣泛。
比如要讓孩子學會情緒調(diào)節(jié)方法中的合理情緒化法。合理化情緒法的核心觀點就是個人對一個事情產(chǎn)生的情緒不是事情本身引起的，而是由這個人對該事情的解釋引起的。如果直接給孩子這樣講，孩子肯定不會明白。假設(shè)孩子因為睡懶覺而導致上學遲到了，被老師當眾批評了，覺得心里很難過，因為感覺在小伙伴前丟了面子。作為父母，在這個時候就應(yīng)該給她講明這樣一個道理：你難過的原因是你遲到后被老師批評了。那你要想一下，這其實是告訴你一個道理：上課要守時。否則，你就會在同學們面前被老師批評。所以，不要再難過了，以后不再睡懶覺，不再上課遲到了，就不會被老師批評了。通過這樣來逐步引導孩子，加上你的耐心和恒心，孩子就會逐漸學會如何去調(diào)節(jié)自己的情緒問題。因此，其它情緒調(diào)節(jié)的方法也可采取類似的方式，傳授給孩子。
教孩子學會有效地察言觀色讓孩子學會察言觀色主要是為了讓孩子能夠更準確地判斷別人的表情和反映出來的心理情緒狀態(tài)，進一步理解和分析別人的情感，評價別人的情感，并自己思考如何合適地去表達自己的情感。因為孩子具有很大的可塑性和模仿性，只有引導孩子多去體會和感受別人是怎么樣表達自己的情感，從而讓自己逐漸明白怎么去應(yīng)對別人所表達出的情感，做出恰當?shù)幕貞?yīng)，提高自己的人際適應(yīng)性水平。
如何體會自己的情緒篇十三
上了大學，認識的人更多更雜，要學會。
管理。
如果從前是個嬌氣的女生，上了大學以后，要改變以前的思維方式，不要把眼光總盯在小事上，大學期間，同學們都是住校，相處的。
時間。
更長，肯定有一些瑣碎的事不盡人意，要把這些事看淡些，就不會讓自己心煩。
大學和中小學不同，不是每天回家，做家中的公子和小姐，大學時，同學在一起，都是平等的，要放開自己封閉的思想，和大家做朋友，要學會。
幫助別人。
不要事事以自己為中心這樣想你就會快樂得多。
人之所以情緒不好，是因為想了太多的閑事，大學期間，主要精力還是應(yīng)該放在學習上，緊張忙碌的學習。
生活。
會讓你無暇去想一些沒用的事，自然也不會為閑事煩心。
上了大學，已經(jīng)進入了成年人的行列，每個人都有自己的行為方式，不要把自己的觀點強加給別人，遇到事情，要多站在別人的角度考慮問題，多為別人著想，這樣，你和別人的關(guān)系就會非常融洽，矛盾少了，心情自然就好了。
如何體會自己的情緒篇十四
羞怯的人想擺脫羞怯，其結(jié)果是越想擺脫，反而表現(xiàn)越明顯，逐漸形成惡性循環(huán)。因此，要接納羞怯的表現(xiàn)，就采勸隨它去”的態(tài)度，帶著羞怯去做事，認識到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有這種體驗，這樣反而有助于使自己放松下來，克服羞怯心理。
多爭取鍛煉機會。
針對自己怕羞膽怯的心理，可以有計劃地采取一些訓練方法。例如在大庭廣眾的場合，全神貫注地做自己的事情；多結(jié)交個性開朗、外向的朋友，學習他們泰然自若的風度舉止。當出現(xiàn)不安時，可以不斷地給自己積極的暗示：“沒什么可怕的。”采用這種方法克服羞怯也十分有效。克服羞怯的訓練可采用循序漸進的方式，先在自己熟悉的環(huán)境中鍛煉與人交往，然后再逐步增加情境的陌生性與難度。
增強自信。
羞怯的根源部分在于看不到自己的優(yōu)點，總認為自己無能，害怕不能給別人留下好印象。實際上，任何人都有自己的長處和短處，只要學會欣賞自己，增加交往的勇氣，就會表現(xiàn)得更加出色，也會博得更多人的喜愛和肯定。一味地在意別人的看法，往往會限制了自己，使羞怯心理越來越嚴重。
如何體會自己的情緒篇十五
第一個變量是母親精神健康狀況。
如母親被兩次以上診斷為有情感障礙的，則為高危因素，她的孩子易發(fā)生智力障礙。因此，保護母親情感的穩(wěn)定和平衡是極為重要的。
2第二個變量是母親是否抑郁。
智商高的兒童，他們的母親75%無憂郁;低智商兒童的母親有憂郁者占25%以上。
郁郁寡歡，悶悶不樂，這種心理壓抑也是高危因素，對孩子的成長極為不利。
3第三個變量是雙親教育兒童的觀點。
智商高的兒童，雙親75%是非專制型的;低智商兒童的母親至少25%是采取專制型教育的。
專制、強迫性教育是高危因素。
4第四個變量是母子間的相互影響。
智商高的兒童，他們的母親75%有較多的自發(fā)愛撫表示，而缺乏自發(fā)愛撫行為的則為高危因素。
5第五個變量是母親受教育程度。
母親受過中等以上的教育，其孩子發(fā)生智力障礙的較為少見。
6第六個變量是父母職業(yè)情況。
技術(shù)熟練、工作順利、人際關(guān)系好的父母，子女的智商較高。
7第七個變量是家庭穩(wěn)定狀況。
家庭幸福、和睦、健全，兒童受到良好影響，將會促進智力發(fā)育。
8第八個變量是生活中有否發(fā)生過意外。
智商高的兒童，有75%以上在生活中沒有意外。
9第九個變量是家庭大小和子女多少。
國外調(diào)查證實：胎次多的，智力則遞降;兩胎間隔長的孩子，其智力高于兩胎間隔短的孩子。
如何體會自己的情緒篇十六
一個小女孩在上學前做事總是磨磨蹭蹭，原因是她做事注意力不集中，容易被無關(guān)的事物所吸引。比如，正在吃飯，窗前有只小鳥飛過，她就會放下飯碗去看個究竟；正在畫圖畫時，忽然聽到電視里的聲音，就會丟下畫了一半的畫，跑去看一眼電視，留下半拉子圖畫磨蹭著不肯馬上畫好，其他的事也雷同。所以，女兒做事往往“戰(zhàn)線”拉得很長，效果還不一定好。針對她這種壞習慣，家長就商量好，她做事時，盡量保持安靜的環(huán)境，排除與當時事件無關(guān)的因素，使孩子能專心于她正在做的事情上，加快速度也保證質(zhì)量，慢慢就養(yǎng)成了利索的好習慣。
二、加強時間觀念，培養(yǎng)孩子把握時間的能力。
孩子磨磨蹭蹭，與他們沒有時間觀念有關(guān)。一個家長的女兒就是俗話說的那種“老虎緊追到腳跟，還要回頭辨雌雄”的人，是個典型的沒有時間觀念的孩子。由于磨蹭，上學經(jīng)常遲到，被老師批評是家常便飯。對此，家長非?？鄲溃聸Q心幫她改正。首先，應(yīng)該幫她認識磨蹭給她自己和父母都帶來不好的后果，她接受意見并表示愿意改正。接著，與孩子一起制定一個互相監(jiān)督的計劃，讓她監(jiān)督媽媽有沒有磨蹭現(xiàn)象，爸爸做裁判，記錄結(jié)果并及時報告。與父母一起制訂了生活日程表，記錄每天早晨穿衣、盥洗、吃飯等所用的時間，一段時間后看有沒有進步，女孩開始為自己的進步而高興，主動加快了自己的做事速度，時間觀念也加強了。現(xiàn)在她會根據(jù)時間來調(diào)節(jié)做事速度，有了初步合理把握時間的`能力，遲到的現(xiàn)象幾乎絕跡。
三、啟發(fā)孩子的競爭心理，提高靈敏度，改變磨磨蹭蹭的現(xiàn)狀。
生活節(jié)奏日益加快，但對孩子來說，他們還沒有接觸社會的經(jīng)歷，自然感受不到緊張氣息。但是，孩子要長大，一個作風拖拉的人是無法在競爭社會立足的。對此，從小訓練孩子主動把握現(xiàn)實的能力和智慧是根本。具體做法是：適當增加生活的緊張氣息，啟發(fā)誘導孩子的競爭心理，提高他們的靈敏度，改變磨磨蹭蹭的現(xiàn)狀。
一個男孩的父親從兒子上幼兒園起，就有意識誘導他的競爭心理，讓他經(jīng)常和小伙伴展開競賽：比速度、比勇敢、比仔細等等，讓孩子在競爭中逐步認識到自己的能力，養(yǎng)成敏銳捕捉信息并做出反應(yīng)的思考力和行動力。在家，也常開展有益的親子競賽，通過勝負交替，鍛煉了孩子的心智，也提高了靈敏度。現(xiàn)在，南海適應(yīng)了這種節(jié)奏和習慣，很少有磨磨蹭蹭的情況。
四、管放結(jié)合，讓孩子經(jīng)受必要的鍛煉。
在一個三代同堂的家庭，小女孩從小享受“全程服務(wù)”，飯來張口，衣來伸手，養(yǎng)成了對成人的過分依賴。一旦要她自己做事時，她就四肢沒力，手腳不靈了，凡事磨蹭著，等著你們“伸出援助的雙手”。家長也曾嘗試從培養(yǎng)自理能力入手讓她改變磨蹭的習慣，但都不了了之。比如：冬天穿衣，怕她受涼，奶奶趕緊去幫忙；吃飯?zhí)?，爺爺怕餓著她，又破例喂她。這樣“自己的事情自己做”變成了一句空話。上學后，問題馬上暴露了出來：在學校，她什么事情都比同學慢，吃飯慢、做作業(yè)慢，連考試、測驗都無法按時完成。這才使我痛下決心，該她自己做的事絕不代勞過多，此為“放”的過程，讓她在做的過程中，鍛煉才干。同時，家長也下決心“管”，規(guī)定時間內(nèi)不吃完飯，就堅決收拾掉餐桌，使得她下次進餐時必須抓緊時間。孩子做事遇到的困難，也不急著幫忙，只做必要的指導。父母還做通了爺爺、奶奶的思想工作，管放結(jié)合，讓孩子經(jīng)受必要的鍛煉，早日擺脫磨磨蹭蹭的陰影。
五、“反話正說”，讓孩子樹立信心，積極進取。
孩子很重視父母的評價，表揚鼓勵總是能激勵和打動孩子?！胺丛捳f”也是一個好辦法。比如，孩子每天晚上上床睡覺前總是磨磨蹭蹭的，到很遲才入睡，睡得晚就影響第二天的早起……媽媽急得每天罵他一頓也沒用。于是，媽媽想到兒子很愛聽好話，就試著反話正說：“曉明大了1歲，懂事不少！用不著媽媽提醒，就上床睡覺了?！痹捯粑绰?，兒子立馬上床鉆進被窩。第二天，又是表揚將他“催”上床。在其他事情上，這種辦法效果都不錯，家長還可以給孩子買小玩具和自制的獎狀，孩子當然會非常驚喜和自豪，磨磨蹭蹭的現(xiàn)象越來越少，做什么事情都會信心十足。
六、用自然教育法，讓孩子嘗到磨蹭的后果。
“自然教育法”倡導：一個人應(yīng)當承受他的行為引起的后果，從而調(diào)整自己的行為方式。由爺爺、奶奶帶大的孩子，也許是老年人行動相對遲緩的緣故，他們對孫子沒有什么動作敏捷、做事爽利的要求，在一定程度上造成了孩子磨磨蹭蹭的習慣?，F(xiàn)在每天上學前最緊張的時候，他也快不起來。家長與老師取得聯(lián)系后，可以讓他品嘗磨蹭的后果。
早晨，不再像往常一樣催促他，由著他慢吞吞地整書包、擦皮鞋，還“忙里偷閑”地看“奧特曼”圖書……結(jié)果當然是遲到挨批評?；丶液笏隙ê茈y過，家長這是可以告訴他：“平時不遲到是因為有爸爸、媽媽在替你著急，催著你加油。現(xiàn)在，你長大了，要學會做事加快節(jié)奏，安排好時間，如果磨蹭習慣不改，還會造成更嚴重后果?！焙⒆映粤丝囝^，也嘗到了抓緊時間的甜頭，做事快多了。
行為方式?jīng)Q定行為能力，孩子磨磨蹭蹭一旦形成習慣，補救非常困難。并且，生活上磨磨蹭蹭的壞習慣會遷延到學習、交往等多方面，引起一系列后果。父母合理安排好孩子的生活，從點滴小事做起，教育孩子提高做事效率，就能幫助孩子克服磨蹭的壞習慣。
如何體會自己的情緒篇十七
陪伴孩子或?qū)⒆颖憩F(xiàn)得急躁、缺乏耐心有關(guān)。
醫(yī)生分析，如今患孤獨癥兒童增多，除可能是母親懷孕時過多接觸電磁波等先天因素外，
還與嬰幼兒的家庭氛圍有關(guān)。據(jù)調(diào)查，患孤獨癥的兒童一半以上父母性格急躁、經(jīng)常訓斥孩。
子或家里只有老人單獨帶孩子。
孤獨癥被稱為精神疾病中的癌癥，目前基本不能治愈，因此醫(yī)生提醒父母，在為孩子提供。
豐富物質(zhì)生活的同時，應(yīng)多關(guān)心孩子的精神生活，以免造成終生遺憾。
面對頂嘴的孩子，父母應(yīng)該這樣應(yīng)對：
孩子頂嘴多半是由于他們還沒學會恰當?shù)乇磉_，父母沒必要因此發(fā)火，更不能借題發(fā)揮，
甚至因為自己遇到不痛快的事而遷怒于孩子。沒辦法有效地讓孩子停止頂嘴的父母，往往自。
我控制能力比較差，在教育孩子時不免粗暴急躁，而這種處理方法容易使孩子的心理受到傷。
害。
2、主動了解孩子的意圖。
記住，孩子們向來是很直接地用言行來表達自己的意圖的。所以，在孩子頂撞你時，問。
問你自己：“究竟發(fā)生了什么？這個小家伙想怎樣？”當你明白了你孩子的意圖后，你就會。
理解為什么突然之間這孩子變得那么粗魯。從孩子的角度考慮問題有助于你緩和氣氛和你的。
情緒。你這么做也是給孩子做出了一個榜樣，教他學會控制自己的情緒。
3、提醒孩子改變說話方式父母直截了當?shù)貙⒆诱f“不許頂嘴”，還不如說。
“我理解你的感受，但是你能換一種口氣說嗎”，或者說，“我不喜歡你這樣說話，你可以。
慢慢用你的道理說服我”。如果孩子正在氣頭上，父母也可以說：“我知道你現(xiàn)在很生氣，
等你冷靜下來我們再談好嗎？”
4、給孩子做個好的榜樣。
這個方法，其實也很簡單。如果你自己都時常跟愛人頂嘴，跟老人發(fā)生沖突，那管教孩。
子的力度就可想而知了。因此，多多以身作則，平日處事平和，不急不躁，遇到長輩時言行。
尊重，孩子自然會聽從你的教導，而不再頂嘴的。
5、減少對孩子的溺愛舉動。
所有的父母都知道溺愛的害處。如果第一文庫網(wǎng)真是因為溺愛造成孩子頂嘴，那只能是從治根開始。
只有把對孩子溺愛的氛圍驅(qū)除了，頂嘴現(xiàn)象才能減少。最好是全家同一陣線，如果孩子不聽。
話，明顯是不講道理的頂嘴胡鬧，大家都不理他，孤立他，讓他承受后果。而當他變得講道。
理聽話時，則要用鼓勵的言行強化他的轉(zhuǎn)變。
6、營造民主的家庭氣氛。
為了讓孩子有話可以輕松講出來，做父母的可不能時刻以權(quán)威自居。不妨在家里營造出足夠的民主氣氛，誰說的有理就聽誰的。并且鼓勵孩子隨時講出自己的感受，隨時化解孩子的委屈。別怕你會沒有威信，其實你越這樣做，孩子越會理解和認同你。反之，如果總是以“大”壓小，長期下去，反而可能導致孩子在日后形成逆反或逃避心理。
當家長的在教育孩子過程中遇到重重困難時，首先要做的是調(diào)整好自己的心態(tài)，尤其要克服自己的急躁情緒，只有這樣才會更加有利于孩子的教育和成長。在這里給家長們提些建議：
1、一定要認識急躁的危害性。
家長要認識到自己的這種急躁情緒（例如：發(fā)脾氣、出言不遜、感情用事，說話做事不計后果，不顧孩子的自尊心和感受等），不會對孩子的教育和改變帶來任何好處，往往是事與愿違，家長的急躁情緒在教育孩子的過程中可能帶來如下影響：（1）孩子因父母的態(tài)度和語言對父母產(chǎn)生不滿情緒；（2）孩子討厭或怨恨自己所從事的活動例如：學習功課，彈琴、學英語等；（3）產(chǎn)生對自己的自責或怨恨情緒，由此產(chǎn)生自我不滿的評價，如愧疚、自卑、自殘等。同時還給家長自己造成不愉快、煩躁的心理感受，從而影響親子雙方的身心健康。
2、適時進行自我暗示，以消除或淡化急躁情緒。
例如：當急躁情緒出現(xiàn)時，就自己提醒自己：＂要冷靜點，靠著心急能解決問題嗎？心急只會把事情弄糟的。＂何必太心急呢？＂等，也可請家人在發(fā)現(xiàn)自己有急躁情緒又沒意識到時，及時提醒一下。從而幫助自己恢復情緒的常態(tài)，以避免因急躁情緒而產(chǎn)生的不良后果。
3、要形成冷靜慎重，三思而行的習慣。
為類的親子自沖突。
4、離開與孩子交流對話的現(xiàn)場。
當自己無法控制自己的情緒時，家長可以暫時離開現(xiàn)場，等自己冷靜下來后再找孩子像朋友那樣推心置腹的談?wù)劇ふ业皆诤⒆由?、學習中出現(xiàn)問題的原因，共同探討解決問題的辦法，家長可以在此時把自己的建議和看法直接告訴孩子，但要以商量的口吻說話，做到要讓孩子敢于在自己面前說真話。家長一定要避免過于專制、強權(quán)。
5、尋求幫助。
當家長始終無法平復自己的情緒時，可以請他人幫助解決問題。例如：找一個平時孩子喜歡、信任或是崇拜的人耐心地與孩子交流一下，側(cè)面的影響和鼓勵一下孩子，避免與孩子發(fā)生較激烈的情緒碰撞。
如果孩子急躁、任性??
我們認為，關(guān)鍵是在日常生活中注意對孩子進行教育。分析孩子的需求，樹立家長威信。家長對孩子的需求要進行分析，合理的需求要分輕重緩急，有的情況應(yīng)立刻給予滿足，有的則可以暫緩滿足。不能立刻滿足的事情家長應(yīng)用語言講清道理。
如，家長正在忙工作，孩子卻纏著家長講故事。家長應(yīng)對孩子說：“現(xiàn)在媽媽(爸爸)有要緊的事做，等忙完后一定給你講故事?！碑斎唬议L在做完事情后必須實現(xiàn)承諾，讓孩子知道父母說話算話。長期堅持這樣做，孩子就會懂得學會等待，不能影響別人做事。對不合理的需求也要講清楚為什么不合理，并說明正因為這種要求不合理，再鬧也不能得到滿足。這樣做就會使兒童的行為逐漸建立在理性的基礎(chǔ)上，從而減少哭鬧的現(xiàn)象。
合理制定生活計劃，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。凡是應(yīng)該給予孩子的，都應(yīng)在計劃中得到體現(xiàn)，使孩子感到滿足和愉快。計劃的周期性重復，使孩子很自然地記住生活程序，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。如飯后散步，睡前聽故事，即使孩子突然想去散步，也會抑制自己的欲望，耐心等待散步時刻的到來。
家庭成員對孩子生活習慣的培養(yǎng)上應(yīng)當注意一致和一貫，同時也要注意自己的情緒，因為家長遇事急躁、任性、好發(fā)脾氣，也會影響孩子。
如果孩子哭鬧??
目的的最有效方法。對待孩子不合理的要求，向孩子講清道理后給以明確的拒絕，這樣做幾次使孩子明白“哭鬧”是沒有用的。
另外，家庭的氣氛要和諧，各個家庭成員對兒童的要求要一致。一個批評，一個“保護”，一個制止，不利于兒童良好性格的培養(yǎng)。
如何體會自己的情緒篇十八
克服惰性的第一要素是理想和目標牽引。
也就是說，如果一個人內(nèi)心有對自己應(yīng)該成為什么樣的人的強烈期待，這一期待就會時時刻刻讓人做出奮發(fā)的努力，朝著自己的理想和目標前進。
我15歲的時候，離開農(nóng)村考上大學成了我生命的目標和理想。由于這一目標對我的吸引力足夠強烈，所以即使高考失敗兩次我依然堅持，終于在第三年考上了北大。
有同伴同行（共同奮斗），是克服惰性的第二要素。
我們都聽說過一句話，一個人也許可以走得快，但只有一群人才能走得遠。人是社會動物，只有在一群人中才會被激發(fā)活力和創(chuàng)造力。所以在同一個班級之內(nèi)進行成績的比較其實不無道理，會激發(fā)出一部分人的自尊心和學習積極性。
如果在一個團隊中做同一件事情，別人努力做你就不能不努力，否則你就會被邊緣化或者被驅(qū)逐出這個團隊，失去你的榮譽和成就。狼群是最好的象征，即使是頭狼也要奮力尋找獵物，并一起圍攻獵物，否則就會失去頭狼的地位。事實證明，一個人在一群人中做事，會變得更加勤奮。
克服惰性的第三要素是養(yǎng)成良好的習慣。
市面上有很多書，什么《堅持二十一天形成良好習慣》之類的。新東方也有一個活動，叫做“百日行動派”，就是堅持做一件事情做一百天，養(yǎng)成良好習慣。我有一句話，叫做“重復成習慣，習慣成自然，自然成個性，個性成命運”。如果你養(yǎng)成了勤奮的習慣，你自然會比別人多做一些事情，多讀一些書，也就有可能多取得一點成就。習慣的養(yǎng)成剛開始會有痛苦，但一旦形成便成為依賴。
我認識一位作家朋友，已經(jīng)寫了近十部作品。他養(yǎng)成的習慣是晚上9點睡覺，早上3點起床，然后就開始寫作到早上9點，每天六個小時寫作，雷打不動。他的`理由也非常好，早上起來清氣上升，萬籟俱寂，沒有打擾，所以思緒更為清晰活躍。我也是一個比較勤奮的人，因為從5歲開始到18歲，我母親就從來沒有允許我睡過懶覺，到現(xiàn)在我也是晚上12點睡，早上6點左右就起床。
所謂的惰性，也可以指思考的惰性。我們常常發(fā)現(xiàn)這樣的人。表面上做事十分勤奮，但是一輩子卻碌碌無為。原因就是這樣的人，就像一只螞蟻一樣，只是勤奮做事，卻從來不去思考應(yīng)該做什么事、如何做事，才能讓自己的生活芝麻開花節(jié)節(jié)高。所以，思考的惰性才是最可怕的惰性。
人是智慧的動物，在我們做任何事情之前，一定要認真思考我們是否應(yīng)該做這件事，如何才能把這件事情做得最好。大到人生方向問題，小到做一件事情的效率問題，都是需要我們先思考再動手的。所謂靜思出高人，忙碌做奴才，我們一定要做自己的高人，不能成為習慣性行為的奴才。
最后，良好的休息也是克服惰性的最佳途徑。
所謂一張一弛，文武之道。一張弓總是拉緊就會崩斷，一個人總是緊張就會失常。我們需要先學會休息，再學會努力。比如每天能夠抽出半小時，在咖啡店無所事事一下，或者在太陽底下溜達幾千步，或者和好友輕松交流一下。每天最好要抽出一點時間健身一下，或者參加一兩項體育活動，每年找時間旅游兩次，都是對于身心極大的放松。同時要學會閱讀和自己的工作和專業(yè)無關(guān)的書籍，這是一種思維轉(zhuǎn)換，也會給大腦帶來休息和放松。我有兩項愛好，騎馬和滑雪。每年看似要花不少時間去從事這兩項運動，但運動給我?guī)淼纳硇挠鋹?，能夠讓我更加專注于重要的工作，提高效率，取得成就?BR> 總之，一個人的成功，和克服自身惰性，努力奮發(fā)前行，是有密切關(guān)系的，畢竟這個世界上隨隨便便能夠成功的幸運兒是少數(shù)。我們大部人都是，不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹的人，所以我們要把握生命里每一次感動，每一次機會，為自己爭取更精彩的人生。
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如何體會自己的情緒篇一
調(diào)節(jié)心情的方法有哪些呢？生活中，不可能是一帆風順的，人難免會傷心失落，那么，應(yīng)該如何走出傷痛，保持心理健康呢？如何減壓放松自已呢？下面我們一起來看看哪些方法可以調(diào)節(jié)心情吧！
其實，想要心情好首先要學會自我安慰，自己在心理上的暗示是非常重要的，那么，還有什么放松自我的方法呢？來看看吧！
1)去運動。
一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內(nèi)讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預(yù)防抑郁癥狀的發(fā)作。
最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。
抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。
2)起身去做些事情，或是冥想。
人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉(zhuǎn)輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。
冥想當然有幫助――如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉(zhuǎn)動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關(guān)注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。
3)關(guān)于冥想。
我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情――說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。
但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關(guān)注你的呼吸，關(guān)注你腦袋里面浮現(xiàn)出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌)，當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉;下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。周而復始。
我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。
4)給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”
人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。
有的治療技術(shù)會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。
但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。
每個人都會有心情不好的時候，這是很正常的，關(guān)鍵是要學會自我調(diào)節(jié)，不能讓壞心情影響到自己的生活和工作哦！
寫日記或隨筆。
心情不好的時候有的人喜歡寫東西，不要考慮寫什么，只想把自己的感受記錄下來，或者是把心中的不快傾吐出來，然后會感覺特別輕松。
聽音樂。
音樂會使人快樂，心情不好的時候選取自己喜歡的樂曲，多聽幾遍，心情會隨著音樂的節(jié)拍而發(fā)生改變，會慢慢的走出陰影的。
看書。
看自己喜歡的書，可以讓自己的心沉下來，而且隨著故事情節(jié)的發(fā)展，自己的心情也隨之變化，故事中的道理也會開解你，對改變心情很有幫助，要想得開哦。
散步。
散步可以緩解壓力，漫步在街道上面，什么都不要想，過往的行人和路邊的商店，就這樣慢慢的走，心情也會得到舒緩。
傾訴。
心情不好的時候約個好朋友在一起，向他傾訴你的不快，有朋友陪伴又有人傾聽，心情會好很多的，傾訴的過程會讓人快樂，不能憋在心里。
購物。
很多人，尤其是女孩子，在心情不好的時候會大肆購物，瘋狂的購物所獲得的成就感會讓他們心里變得很舒服。
很多女人在不開心的時候，就喜歡購物，因為購物可以給她們帶來快感，根據(jù)研究表明，這確實是一個好方法哦！
結(jié)語：通過上文的介紹，你知道應(yīng)該如何調(diào)節(jié)生活中的不良情緒了嗎？在生活中，人難免遇到傷心的時刻，有的人就喜歡多愁傷感，沉浸在悲傷里無法自拔，其實，通過一些小方法也可以幫助大家宣泄不良的情緒哦！
如何體會自己的情緒篇二
(1)學會轉(zhuǎn)移。當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，能夠用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的簡便活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學會宣泄。人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。所以，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄能夠釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自我安慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自我，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，所以，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調(diào)節(jié)法：運用對人生、夢想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自我為了實現(xiàn)大目標和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動時，自我默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自我的身分和影響”等詞句，抑制自我的情緒；也能夠針對自我的弱點，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自我尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，異常就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自我的情緒。
(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自我的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，經(jīng)過成功來改變自我的處境和改善自我的心境。
(12)認識社會，堅持達觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺?！贝_實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不適宜的。實際生活中哪會有十全十美的事呢？我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。所以，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要堅持達觀態(tài)度。世上不會有永遠完美的事物，今日你身處逆境，情緒不佳，但經(jīng)過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應(yīng)當適應(yīng)社會，堅持達觀態(tài)度，對生活、對人生應(yīng)充滿信心。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自我的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自我，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自我的情緒，并自我調(diào)節(jié)。所以，提高自我的認識和修養(yǎng)水平，對堅持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫忙的。
如何體會自己的情緒篇三
職場是這樣的，你有什么情緒對待工作，工作也會同樣回報給你，在職場打拼，難免會有很多的不順心，這將會給你的心理帶來很大的壓力，所以要學會和管理自己的情緒。以下是小編整理而成的是職場中管理自己情緒的技巧，希望大家有所收獲!
一、給自己不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢?有項研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。學會管理自己的情緒，讓自己的工作不斷提高，早晨是每天的開始，從每天的早晨做起，讓生活工作都充滿活力。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾次深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。
二、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調(diào)，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。專家建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
三、工作環(huán)境很重要
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。所以好的工作環(huán)境有助于管理自己的情緒。
首先，你喜歡你的這份工作，你把你的這份工作當做一個職業(yè)和事業(yè)去做，而不是每天只是混著去上班，當你把這份工作當做了意見很重要的事情，那么你就應(yīng)該要想著去為他付出，做什么事情的時候一定要想著結(jié)果是什么，畢竟工作的場所沒有誰愿意去包容你的壞脾氣。
第二，你想要自己成長，不理智的情緒會讓你在你的人生旅途中走很多的彎路，記住在工作還是生活中，當你有憤怒或者說是不好的情緒的時候，請你一定要強力的控制好自己的情緒，冷靜的想想，憤怒能帶來什么，能解決問題嗎?每當你情緒異常的時候請你一定要強制性的讓自己冷靜下來考慮問題。
第三，工作中難免會遇到一些不順心或是讓你情緒不好的事情，那么怎么去調(diào)節(jié)好呢?你要學會了解自己的愛好，利用愛好來調(diào)節(jié)自己的情緒，比如當心里有不開心了，你要試著去做一些別的事情，當你要發(fā)火了試著去強顏一笑，你一定要想著去諒解別人，何必用別人的不好來懲罰自己呢。
第四，懂得開闊自己的心胸，實際想一想工作中能有多大的事情讓你真的那么無法忍受，天大的事情只要讓你暴躁了實際上就是你的心胸不開闊了，那么請學會去開闊你的心胸，開闊你的眼界，這樣只會給你帶來無盡的好處。
第五，學會自我修養(yǎng)，修養(yǎng)這個東西實際上是無形中存在的一個好東西，所以一定要重視和學好這個東西，這樣你在工作中才能處理好人際關(guān)系。
第六，就是很簡單的一個道理要學會忍，學會吃虧，一個男人的成長肯定有很多意想不到的痛苦和困難要讓你去經(jīng)歷的所以，說小了是控制好自己的情緒，說大了是控制好你的人生。
和同事有爭執(zhí)時，覺得脾氣要爆發(fā)時，去洗手間冷靜下。和同事可以有爭執(zhí)，但只是針對工作本身，而不摻雜私人感情，更不能出口傷人。所以一旦覺得自己控制不住脾氣的時候，那就去洗手間里呆著，緩解一下情緒，什么時候情緒能好一點，再出來談話。
工作中如果碰到無禮的客戶，客戶在電話里發(fā)脾氣。有時真的很生氣，那要怎么控制自己的脾氣，防止和他爭吵呢?最好的做法就是把電話拿的遠遠的，或者放在一邊，不聽客戶的指責和抱怨。什么時候等客戶發(fā)完脾氣了，再聽他說。
工作中有情緒時，也要自己勸自己，發(fā)脾氣的人真的好丑的。所以為了保持自己的良好形象，還是不要隨便發(fā)脾氣。讓別人看到自己不好的一面，也有損自己長期保持的美好形象。
工作中遇到領(lǐng)導發(fā)脾氣的時候，能忍則忍。因為有情緒的時候不要輕易做決定。辭職這樣的決定不要在有情緒的時候說出口。面對領(lǐng)導發(fā)脾氣的時候在心里默念數(shù)字，用這種方法讓自己的情緒慢慢的穩(wěn)定。
其實在職場中，大部分人有情緒的時候選擇的都是沉默，只有閉嘴，才能讓自己冷靜的面對問題。發(fā)脾氣人人都會發(fā)，但真正的能管理好自己的情緒的人才是真正的強者。希望各位的職場路越走越順。
在職場中，你的位置有多高決定了你的脾氣有多大，我們情緒管理往往是職場中能否順利。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導藝術(shù)、人際沖突等方面。
醫(yī)學上認為，人的觀念會左右病情的發(fā)展，只要能努力讓心思避開負面思想，人們就能積極配合治療，快速康復。同樣，在企業(yè)管理中，人的觀念左右著人的行為，而情緒是影響人的觀念的關(guān)鍵。因此，管理者要對自己和員工的情緒有一定的了解，并能采取相應(yīng)的方法有意識地管理。具體來說，管理者對員工情緒管理包括組織的決策、激勵、領(lǐng)導藝術(shù)、人際沖突等方面。
人們所做的很多選擇都是不經(jīng)大腦思考的條件反射行為。例如，領(lǐng)導要求你在今天下班之前完成一份報告，并且要按照他的要求做。如果你做了，是你的潛意識告訴你該要求是合理的，盡管這個決定不需要過多思考，但仍然是在做決策。當我們面對新的或重要的決定時，往往會仔細并理性地思考，權(quán)衡利弊，分析可選方案。
人類理解和解決問題的思維能力非常有限。通常在做決策時，我們只能做到有限理性，難以達到完全理性的要求。在傳統(tǒng)的組織決策過程中，我們往往過于強調(diào)理性，不重視甚至完全忽略了工作中緊張、害怕、挫折感、焦慮等情緒的影響。而實際上，人的情緒在特定的時候會影響人的決策。例如，對于同樣的客觀數(shù)據(jù)，人們在憤怒或緊張時做出的決策與冷靜、鎮(zhèn)定時做出的決策不同。
無論是通過理性還是感性過程來做決策，決策過程中都會涉及到情緒。因為，決策的主體和客體都是與人分不開的，而情緒是影響人行為的重要動機因素。在決策過程中，如果不考慮情緒的作用，很可能會導致決策過程的不完整，甚至是錯誤決策。
從某種意義上講，對員工的.情緒進行管理，是為了更好地激勵員工。激勵理論的基本觀點認為，人們由激勵驅(qū)使去完成那些能帶來預(yù)期結(jié)果的行為。這是一種合理的交換：員工用自己的努力去換取那些能激勵他們的東西，如報酬、晉升機會等。在這個交換過程中，員工需要努力投入的除了智力、體力外，還有情感。那些努力投入工作的人，在體力上、智力上和情感上完全沉浸在對工作行為的體驗和對目標的追求中。這就是為什么有的員工會廢寢忘食地工作并沉浸在其中的原因。員工一天中大部分時間是要在企業(yè)中度過的，如果情緒不好，員工的工作滿意度和積極性就會降低。
從小的方面講，領(lǐng)導藝術(shù)就是領(lǐng)導者的個人魅力;從大的方面來講，領(lǐng)導藝術(shù)就是管理者對員工的影響力。決定管理者對員工影響力的重要因素就是管理者的情緒管理能力，有能力的管理者幾乎無一例外地都能夠借助情緒來獲得并傳達信息。除管理者之外，情緒管理能力也是現(xiàn)代企業(yè)中每一個員工必須具備的能力。
在管理者影響下屬的過程中，藝術(shù)地運用情緒因素將決定其是否有心甘情愿的追隨者。情緒的表達往往是決定下屬能否接受其觀點和任務(wù)的關(guān)鍵因素。當領(lǐng)導興奮、熱情而積極時，他們更能給下屬打氣，更能給人一種高效、能干、樂觀和愉快的感覺。
企業(yè)要獲得競爭優(yōu)勢，必須在組織愿景的感召下，將其戰(zhàn)略目標很好地分解與執(zhí)行下去。當企業(yè)展望未來而要采取某種變革舉措時，尤其是當展望中包含著遙遠而模糊的目標時，人們通常不愿意接受變革。因此，當企業(yè)要進行重大變革時，那些有能力的管理者會依靠情緒喚起、激發(fā)和動員企業(yè)員工。通過喚起員工的熱情并且與誘人的前景相聯(lián)系，會使員工更加愿意接受變革。
現(xiàn)代企業(yè)管理中越來越重視人際關(guān)系。人際關(guān)系中的沖突往往影響著員工的情緒，從而進一步影響人際關(guān)系。沖突是否存在，與人的感知有關(guān)，如果員工感知到某方面的沖突，就必然會帶來情緒的改變。事實上，管理者之所以能夠成功地管理企業(yè)中的沖突，經(jīng)常是由于他（她）們能夠敏銳地識別沖突中情緒因素，并具有幫助員工管理情緒的能力。如果管理者忽視沖突中的情緒因素，過于注重理性的分析，就很難有效地識別沖突。
如何體會自己的情緒篇四
作為職場新人，浮躁的情緒是經(jīng)常有的，要學會控制自己的情緒，如果一遇到不順利的事情就浮躁，甚至開始打退堂鼓，那么不管你到哪里工作都會遇到同樣的事情，所以，還是要靠自己來控制情緒。
不要見人就發(fā)泄情緒
只對有辦法解決問題的人發(fā)泄不滿，是最重要的原則。如果不在同事或毫無裁定權(quán)的人面前控制自己的情緒，只能使你得到更多人的厭煩。解決方式是：直接去找你可能見到的最有影響力的一位上司，然后心平氣和地與上司討論。假使這個方案仍不管用，你可以向更高層次的上司求助。
抱怨的方式同樣重要
盡可能以贊美的話語作為情緒述說的開端。這樣一方面能降低對方的敵意，同時更重要的是，你的贊美已經(jīng)事先為對方設(shè)定了一個遵循的標準。記住，聽你情緒述說的人也許與你的事情并不相關(guān)，甚至不知道情況為何，如果你一開始就大發(fā)雷霆只會激起對方敵對、自衛(wèi)的反應(yīng)。
控制你的情緒
如果你怒氣沖沖地找上司表示你對他的安排或做法不滿，很可能把他也給惹火了。所以，即使感到不公平、不滿、委屈，也應(yīng)當盡量先使自己心平氣和下來再說。過于情緒化將無法清晰地說明你的理由，而且還使得對方誤以為你是對他本人而不是對他的安排不滿，如此你就應(yīng)該另尋出路了。
注意抱怨的場合
發(fā)泄情緒時，要多利用非正式場合，少使用正式場合，盡量與上司和同事私下交談，避免公開提意見和表示不滿。這樣做不僅能給自己留有回旋余地，即使提出的意見出現(xiàn)失誤，也不會有損自己在公眾心目中的形象，還有利于維護上司的尊嚴，不至于使別人陷入被動和難堪。
情商會隨著人生的閱歷和社會經(jīng)驗的積累而逐漸提高。職場中因沖動得罪別人，導致人際關(guān)系惡化的例子比比皆是，希望職場新人都能吸取教訓。在職場中，要學會理智地控制自己的情緒。
如何體會自己的情緒篇五
內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動，揮起拳頭，就往對方一拳打去！
打人犯法...
那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價格，哪個貴砸哪個！
還是很殘暴…。
那我文明一點，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！
發(fā)泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養(yǎng)，我得注意形象！
那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。
實在笑不出來？
那就讓我冷靜一會兒！我不攻擊別人，但請你也暫時別來煩我！
總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！
如何體會自己的情緒篇六
首先，我們需要去覺察自己當下的情緒并承認它、接納它。
任何的情緒，都是我們?nèi)诵缘囊徊糠郑紤?yīng)該真實呈現(xiàn)、坦然面對。舉個簡單的例子：當小男孩難過哭泣時，大人常常說的話是：男孩子要勇敢，不可以象女孩子那樣哭鼻子!帶著這樣的概念，小男孩長大成人后，自然會竭力回避、壓抑難過的情緒，可是現(xiàn)實生活中種種大事小事都可能引發(fā)傷心、難過的感覺，既然男人不應(yīng)該落淚，那它就只能轉(zhuǎn)化為其它的形式比如暴躁易怒。
先簡單介紹心理學上的“abc”理論?！癮”代表某個事件；“c”代表情緒。我們往往以為是“a”導致了“c”，比如“你這句話(a)讓我很生氣(c)?！钡遣环磷屑毾胂?，既然同樣的“a”對于不同的人并不會導致同樣的“c”，由此可見真正讓我們產(chǎn)生情緒的另有一個介質(zhì)“b”，即我們每個人對該事件的解讀、看法，它與我們一路走來所積累的經(jīng)驗、觀點乃至價值觀密切相關(guān)。既然了解了其中的關(guān)鍵點在于自己的“b”，那不妨去探尋讓自己產(chǎn)生如此強烈情緒的“b”是否合理？如果過于片面、極端，適當?shù)卣{(diào)整一下“b”，自己的“c”也會跟著隨之變化。比如一樣是接到臨時加班通知，如果“b”是“老板又在剝削我、我真是倒霉”，那接下去的加班時間一定很郁悶；如果“b”是“看來老板還是離不開我”，那就會忙并小小得意著。所以說，面對同樣的問題，生氣或者微笑，完全由您自己選擇。
最后，嘗試著以適當?shù)姆绞絹肀磉_情緒。
如工作之外多培養(yǎng)興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力；或是多參加戶外運動，釋放身心，減少“辦公室職業(yè)病”。另外，在繁忙工作的同時，也不要忽略與家人的溝通。這既可以緩解自身的壓力，又可以拉近與周圍人之間的心理距離。
如何體會自己的情緒篇七
管理者首先要學會識別出自己的暴脾氣。下面小編為大家整理了關(guān)于企業(yè)總裁如何管理自己的情緒的文章，一起來看看吧：
“自我觀察”是幫助我們更好地識別出自己的暴脾氣的好方法，往往當你意識到自己的暴脾氣，控制就更加容易了。
大家可能都看過棒球比賽，最激動人心的一刻就是擊球手擊出一記本壘打。好的棒球擊球手是如何快速提高自己的揮棒擊球技術(shù)呢?他們會把自己的揮棒動作錄下來進行細致地觀察分析，通過這種自我的觀察，他們才能發(fā)現(xiàn)自己的揮棒時哪個動作不得要領(lǐng)，下一步才能有針對性地進行調(diào)整，做得更好。美國著名棒球運動員約格?貝拉說過：“通過仔細地觀察，你可以了解很多事情?！?。如果你也希望自己成為一個情緒管理方面的高手，那么你就需要練就自我觀察的能力。
如何進行自我觀察呢?
深呼吸，將呼吸頻率降低到每分鐘4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒時間，比平常呼吸要慢一些。只要你耐心一點，加上必要的練習，這一點不難辦到。深呼吸，能夠為大腦供應(yīng)更多的`氧氣，激活理性腦，有助于你集中注意力。深呼吸幾分鐘之后，你就會感到平靜，有控制感，尤其是注意力更加集中。
這是自我觀察的關(guān)鍵一步，如果沒有注意力的轉(zhuǎn)移，就無法進行自我觀察。在自我觀察時，自己可以想象把注意力由外界的某個點移動到身體的某個部位—比如心臟、腹部或者手部等——這個部位對于消極情緒必須是特別敏感的，我們稱之為情緒信號點。有的人有了消極情緒(比如生氣)之后，手心會出汗，那么就可以把手心作為自己情緒變化的信號點。
一旦你選好了某個部位作為你的“情緒變化信號點”。你可以經(jīng)常觀察它，注意它的變化。如果你有情緒，就會注意到它會出現(xiàn)某些變化，如心跳加快，手心出汗等。根據(jù)情緒的強烈程度，觀察點的狀態(tài)會在非常強烈和不強烈之間變化。在你感到平靜和愉悅的時候，也可以讀出它的狀態(tài)，你會體驗到完全不同的感覺。
隨著你讀取“情緒變化信號點”技巧不斷提高，你會越來越快，越來越準地判斷自己是否進入情緒狀態(tài)。
集中注意力向內(nèi)觀察時，你就能清楚地感知自己的想法和身體的變化，尤其需要我們感知對于發(fā)揮影響力最重要的兩種情緒：逃避和對抗。
當自己想逃避時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有愧疚感或負罪感，有不愿意面對對方或事情的意思，內(nèi)心往往有這樣的獨白：“真想盡快結(jié)束，真想趕緊離開這兒?！?、“我該找什么理由離開這里呢?”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如：你開始目光飄忽，不愿意直視對方，開始低頭等，這些都是自己可以感知到的信號。
當自己想和對方對抗時，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心往往會有憤怒，批判或想攻擊對方的意思，內(nèi)心往往會有這樣的獨白：“都是你的錯，才搞成現(xiàn)在這個樣子!”、“我真想揍你一頓，以解心頭之氣!”、“你的想法太爛了，根本不可行!”。你的身體會有相應(yīng)的表現(xiàn)，比如你開始目露兇光，直盯著對方，你開始握拳或者準備用手指來指對方，你的呼吸開始加快，這些都是你自己可以感知的信號。
我們?nèi)绻綍r多注意觀察自己的話，就可以積累出自己的“自我情緒變化表”：
通過以上這個表格積累自己在消極情緒狀態(tài)時的內(nèi)在和外在表現(xiàn)，你在關(guān)鍵時刻就能準確地判斷自己的情緒狀態(tài)。
為了增加技巧的可操作性，我們把以上的三個步驟凝練為一句話：深呼吸，觀察信號點，內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在有什么情緒?”
深呼吸，幫助我們集中注意力;觀察信號點，幫助我們把感知從外部轉(zhuǎn)到內(nèi)部;內(nèi)心問自己一個問題：“我現(xiàn)在是什么情緒?”，就是識別自己的情緒狀態(tài)。所以，這簡單的一句話其實已經(jīng)融合了當下觀察的三個步驟。
這里與大家分享一個利用當下觀察來調(diào)整情緒的案例：
陳萬強他通過練習當下觀察，更加有效地控制情緒，改進了自己的團隊管理風格，改善了與團隊成員間的關(guān)系。陳萬強在一家外企做銷售工作，做事情非常干脆利落，他剛剛被提拔為一個小團隊的經(jīng)理，但是沒過多久收到了團隊成員對他的投訴，說他脾氣暴躁，動不動就訓人。他來找我，希望能通過一些方法更好地緩和與團隊成員之間的關(guān)系，尤其是希望能改掉自己經(jīng)常跟員工發(fā)火的毛病。通過深入溝通，我發(fā)現(xiàn)陳萬強沒有觀察過自己的情緒變化，所以也就無法調(diào)整自己的情緒，所以我們就先聚焦到通過當下觀察的三個步驟來幫助他提高觀察情緒的能力上。
陳萬強練習了深呼吸的方法，掌握了通過深呼吸讓自己集中注意力的要領(lǐng)。
通過和他的共同討論，以及他對于自己身體變化的觀察。他發(fā)現(xiàn)生氣時，手心會出汗，手會握拳或指著對方，所以他就把手作為“情緒信號點”。
他仔細體會了自己情緒變化時，自己的內(nèi)在獨白和外在表現(xiàn)，匯總出了“自我情緒變化表”：
匯總自己的“自我情緒變化表”后，陳萬強發(fā)現(xiàn)觀察到“手心出汗”是一個重要的信號，如果能抓住這個信號開始調(diào)整自己生氣的情緒，往往效果比較好，所以他把“手心出汗”作為“情緒信號點”。
通過對當下觀察三個步驟的深入體會，陳萬強已經(jīng)對于觀察情緒有了感覺。在應(yīng)用之前，我?guī)椭讶齻€步驟凝練為幾個簡單的行為動作，讓他在每次發(fā)火之前先做這幾個動作：深呼吸，看自己的手心，問自己一個問題：“我現(xiàn)在是不是又生氣了?”
經(jīng)過了一段時間的練習，陳萬強已經(jīng)能很好地觀察到自己情緒的變化了，再結(jié)合后面的技巧，陳萬強對團隊發(fā)脾氣的次數(shù)減少了，和團隊的關(guān)系也緩和了許多。
如何體會自己的情緒篇八
問問你自我為什么生氣。這件事最應(yīng)當生氣嗎？有比憤怒更強的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。
暫時避開憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個寬闊的地方深呼吸，強迫自我學會放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。
如果心境不是很好，一個人不能一向壓抑自我的心。一個人應(yīng)當用適當?shù)姆椒▉戆l(fā)泄自我的感情。一個人應(yīng)當能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個人不應(yīng)當讓壞情緒持續(xù)很長時間，危及自我的身心。
總有一個人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個最厭惡的人也會變成最厭惡的人。所以，不管人們在哪里，避開他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個人才能訓練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。
你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對于一些進取的自我暗示，感覺會更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導致很多不良情緒，要學會自我減壓。理解你無法改變的現(xiàn)實，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。
如何體會自己的情緒篇九
通過對一些職場上班族作調(diào)查，50%以上的人都承認，他們在辦公室中曾經(jīng)有過憤怒的情緒，但又不知如何把握！而談到把這種憤怒的情緒壓抑在心里的感受，他們形容說：那是非常不容易的，很難受，日久會得病！如果職場情緒真的那么難把握！我們不妨學習做一只“職場刺猬”，大膽地提出你的意見、批評甚至憤怒，針對問題，高效地解決它。
保持理智、絕不沖動。
面對存在的矛盾，雖然你的心里可能已經(jīng)積聚了長久的不滿，但是為了能夠讓大家愿意傾聽并且最終信服你的理由，你必須保持情緒上的冷靜。當你處于激動的情緒中時，不妨嘗試美國經(jīng)營心理學家歐廉·尤里斯教授總結(jié)出的“平心靜氣三法則”：降低聲音、放慢語速、挺直胸膛，可以在短時間內(nèi)幫你恢復到理智的狀態(tài)中。
有所怒、有所不怒。
一個成功的“職場刺猬”與“辦公室怨婦”的最大不同在于，“怨婦”們不分大小一概抱怨，而“刺猬”們則會精心地挑選批評的問題和對象：首先，只對重要問題開火，如果關(guān)系到工作成果，即便背水，也要一戰(zhàn)，如果只是不滿公司的飲用水牌子，那還是省省力氣；其次，絕不使用任何針對個人的言辭，對于團隊不和，“這樣會影響工作效率”比“他脾氣不好、性格暴躁”要有力且讓人易于接受。
掌握證據(jù)、抓住時機。
充足的證據(jù)能夠使你的批評更具力度、更有針對性，也能夠使問題得到更有效的`解決。對于辦事不力的部門或者同事，1000個形容他懶惰和低效率的形容詞，也比不上一句“他的行為使我們的工作進程比原計劃晚了5天”更能引起重視。當然，前提是你的證據(jù)必須真實可靠，夸大其詞和捏造證據(jù)都是惡劣的行為。另外，找對時機也很重要，關(guān)于工作的任何意見，都應(yīng)該在全體同事面前公開提出，不但能夠獲得更多的重視，也免于“打小報告”的惡名。職場中的你，適時地做一回“刺猬”，未必不是好事，這不但是一種有效的自我保護方式，更能時時提醒大家，每個人都需要為營造一份良好的工作環(huán)境而盡力，在“刺猬”的盔甲之下，是我們對于更和睦、更親密和更高效率的良好工作環(huán)境的渴望。
如何體會自己的情緒篇十
若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個明顯的激動灶，假如能有意識地管控人的大腦的激動與抑止全過程，使激動灶變換為抑止平靜情景，則將會維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當自身煩悶、苦惱時，請別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。
理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當怒起心中時，立刻觀念到錯誤，能快速平靜下來，進取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進取，具備團隊合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易惹惱自身的事兒，得用豁達開朗、風趣豁達的心態(tài)去應(yīng)對，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個困惑的場景在風趣笑語中解決?！霸寡蕴⒎滥c斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當代人的身體健康。
怒火是這種強勁的心理狀態(tài)動能，用之不善，致死害己，使之升化，會變成貢獻工作的強勁驅(qū)動力。要塑造博大的人生目標，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習慣性，很多地從大局意識、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對夢想化工作的追求完美。
如何體會自己的情緒篇十一
暫時避開讓你生氣的環(huán)境，可以出去旅游或者只是到室外走走，走到開闊的地方，深呼吸，強迫自己將不愉快的事情暫時先放下，讓自己冷靜下來。
然后冷靜思考。問自己到底為什么事生氣？這件事值得生氣嗎？還有沒有比生氣更好的解決辦法？用理性思維控制自己的情緒，做情緒的主人，而不是他的。俘虜，任其自由膨脹爆發(fā)。
在心中默念：他并不是針對我。很多時候，別人不好的情緒并不是因為你，而可能是有其自身的一些原因。因此不要把怒氣都歸咎在自己身上，怒氣不是別人給的，而是自己的誤解。
把和你吵鬧的人想象成一只瘋狗。曾經(jīng)有人問一位得道高僧降低怒氣的方法，高僧說一個長途跋涉的旅人路上碰見一只瘋狗朝他狂叫，這位旅人是會選擇繞過它繼續(xù)前進，還是選擇趴下來朝瘋狗嚎叫？相信你心中一定有自己的答案。
告誡自己不要為小事抓狂，小不忍則亂大謀，小事上斤斤計較，會讓自己在他人面前很失態(tài)，給別人留下心胸狹窄的印象。這樣造成的后果是，小之失去工作機會，大之眾叛親離。所以要學會忍氣吞聲，稍微吃一點小虧，并不能給你帶來太大的影響，但是卻能提升周圍人對你的印象。
訓練人際關(guān)系抗壓性。周圍總有那么一個我們覺得最討厭的人，讓我們總想逃避，想換個環(huán)境工作。但即使這個最討厭的人消失，第二討厭的人就升級成最討厭的人，所以無論在哪里都有討厭的人，逃避是沒有用的，所以要鍛煉自己的抗壓性，只有在討厭人的面前才能鍛煉我們修養(yǎng)。
百病皆生于氣。愛生氣的人不懂得愛自己。一個連自己都不愛自己的人，別人也不懂得如何愛你。別再拿別人的錯誤懲罰自己了，學會愛自己，自己的快樂、健康比什么都重要，其他事情都沒什么大不了。
別讓不愉快的記憶主宰自己的一生，化悲憤為力量。有時可能因為別人小視自己而生氣，別去理會別人行為，確定自己的目標，努力奮斗，自己的成功、成果是勝過無數(shù)反駁的語言，對那些曾經(jīng)瞧不起我們的人最有力的回擊。
為自己建一個儲備快樂的銀行，儲備能讓自己快樂的事情。當自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。譬如說每月拿出工資的十分之一為自己建一個購物基金，當自己不開心的時候，可以用購物基金給自己買一件心愛已久的東西，讓自己變快樂。當然不只是通過花錢的方式，還可以是讀一本喜歡的書籍、聽聽郭德綱的段子等等。
如何體會自己的情緒篇十二
在幼兒的教育中，我們經(jīng)常會陷入一個誤區(qū)，那就是任何時候孩子的哭泣都要想方設(shè)法立即進行解決，不能讓孩子過長時間地哭泣，因此最好的狀態(tài)是希望小孩子能總是保持微笑。其實，這恰恰不利于孩子的情緒智力的發(fā)展，因為這樣一來，孩子就失去了表達除了喜悅這種感情之外的其它類型的感情。
毋容置疑，在孩子不能說話之前，哭泣往往很自然地充當了語言的功能。比如孩子需要某樣東西，但是他不能通過語言表達出來，于是就通過哭泣來引起父母的關(guān)注，從而實現(xiàn)自己的目標。比如幼兒餓了，他會哭;感覺很熱，也會哭。但是隨著孩子的長大，在學會說話之后，哭泣逐漸失去了它原來的功能，變成了另一種表達需要的工具。
比如一個五歲的小男孩，在街上看到一個十分漂亮的玩具，嚷著要買。但是玩具的價錢貴得離譜，因此男孩的父母都不愿意給孩子買。于是，這個男孩哇哇大哭起來。這個時候，一般的父母會怎么做呢?表現(xiàn)得最多的行為就是安慰孩子，叫孩子別哭，哄孩子或者父母干脆狠下心來，將玩具買了，以此讓孩子破涕為笑。其實，這極其不利于孩子的情感的表達和情緒智力的發(fā)展。因為，這樣一來，孩子就會形成一個誤解：那就是哭是一種達到目標的手段，而不是在表達一種情感。按理說，這個時候這名男孩子應(yīng)該感到一種挫折，為表達挫折這種感情而進行哭泣。
所以，對于孩子喜歡用哭鬧等方式索要自己想要的東西時，父母應(yīng)該學會置之不理，態(tài)度強硬，讓其盡情地哭，盡情地表達自己的情感，同時要在離孩子不遠的地方監(jiān)視孩子的行為。直到孩子止住哭聲了，才繼續(xù)與孩子進行交流。通過這樣，讓孩子明白哭只是一中表達情感的方式而已，而不是實現(xiàn)自己目標的手段。同時，也讓孩子明白生活中是充滿了喜怒哀樂的，要學會表達自己的情感。
情緒智力很強調(diào)情緒對智力發(fā)展的積極作用，因而要讓孩子學會調(diào)控自己的不良情緒，使其處于一種積極的情緒狀態(tài)中，促進其智力的進一步發(fā)展。在對孩子進行情緒調(diào)節(jié)方法的介紹上，要注意根據(jù)孩子的具體情況，采取孩子最能理解和接受的教育方式。其中，通過舉孩子身上或者身邊的例子來教會孩子調(diào)節(jié)情緒的方法使用得十分廣泛。
比如要讓孩子學會情緒調(diào)節(jié)方法中的合理情緒化法。合理化情緒法的核心觀點就是個人對一個事情產(chǎn)生的情緒不是事情本身引起的，而是由這個人對該事情的解釋引起的。如果直接給孩子這樣講，孩子肯定不會明白。假設(shè)孩子因為睡懶覺而導致上學遲到了，被老師當眾批評了，覺得心里很難過，因為感覺在小伙伴前丟了面子。作為父母，在這個時候就應(yīng)該給她講明這樣一個道理：你難過的原因是你遲到后被老師批評了。那你要想一下，這其實是告訴你一個道理：上課要守時。否則，你就會在同學們面前被老師批評。所以，不要再難過了，以后不再睡懶覺，不再上課遲到了，就不會被老師批評了。通過這樣來逐步引導孩子，加上你的耐心和恒心，孩子就會逐漸學會如何去調(diào)節(jié)自己的情緒問題。因此，其它情緒調(diào)節(jié)的方法也可采取類似的方式，傳授給孩子。
教孩子學會有效地察言觀色讓孩子學會察言觀色主要是為了讓孩子能夠更準確地判斷別人的表情和反映出來的心理情緒狀態(tài)，進一步理解和分析別人的情感，評價別人的情感，并自己思考如何合適地去表達自己的情感。因為孩子具有很大的可塑性和模仿性，只有引導孩子多去體會和感受別人是怎么樣表達自己的情感，從而讓自己逐漸明白怎么去應(yīng)對別人所表達出的情感，做出恰當?shù)幕貞?yīng)，提高自己的人際適應(yīng)性水平。
如何體會自己的情緒篇十三
上了大學，認識的人更多更雜，要學會。
管理。
如果從前是個嬌氣的女生，上了大學以后，要改變以前的思維方式，不要把眼光總盯在小事上，大學期間，同學們都是住校，相處的。
時間。
更長，肯定有一些瑣碎的事不盡人意，要把這些事看淡些，就不會讓自己心煩。
大學和中小學不同，不是每天回家，做家中的公子和小姐，大學時，同學在一起，都是平等的，要放開自己封閉的思想，和大家做朋友，要學會。
幫助別人。
不要事事以自己為中心這樣想你就會快樂得多。
人之所以情緒不好，是因為想了太多的閑事，大學期間，主要精力還是應(yīng)該放在學習上，緊張忙碌的學習。
生活。
會讓你無暇去想一些沒用的事，自然也不會為閑事煩心。
上了大學，已經(jīng)進入了成年人的行列，每個人都有自己的行為方式，不要把自己的觀點強加給別人，遇到事情，要多站在別人的角度考慮問題，多為別人著想，這樣，你和別人的關(guān)系就會非常融洽，矛盾少了，心情自然就好了。
如何體會自己的情緒篇十四
羞怯的人想擺脫羞怯，其結(jié)果是越想擺脫，反而表現(xiàn)越明顯，逐漸形成惡性循環(huán)。因此，要接納羞怯的表現(xiàn)，就采勸隨它去”的態(tài)度，帶著羞怯去做事，認識到羞怯只是生活的一部分，很多人都可能有這種體驗，這樣反而有助于使自己放松下來，克服羞怯心理。
多爭取鍛煉機會。
針對自己怕羞膽怯的心理，可以有計劃地采取一些訓練方法。例如在大庭廣眾的場合，全神貫注地做自己的事情；多結(jié)交個性開朗、外向的朋友，學習他們泰然自若的風度舉止。當出現(xiàn)不安時，可以不斷地給自己積極的暗示：“沒什么可怕的。”采用這種方法克服羞怯也十分有效。克服羞怯的訓練可采用循序漸進的方式，先在自己熟悉的環(huán)境中鍛煉與人交往，然后再逐步增加情境的陌生性與難度。
增強自信。
羞怯的根源部分在于看不到自己的優(yōu)點，總認為自己無能，害怕不能給別人留下好印象。實際上，任何人都有自己的長處和短處，只要學會欣賞自己，增加交往的勇氣，就會表現(xiàn)得更加出色，也會博得更多人的喜愛和肯定。一味地在意別人的看法，往往會限制了自己，使羞怯心理越來越嚴重。
如何體會自己的情緒篇十五
第一個變量是母親精神健康狀況。
如母親被兩次以上診斷為有情感障礙的，則為高危因素，她的孩子易發(fā)生智力障礙。因此，保護母親情感的穩(wěn)定和平衡是極為重要的。
2第二個變量是母親是否抑郁。
智商高的兒童，他們的母親75%無憂郁;低智商兒童的母親有憂郁者占25%以上。
郁郁寡歡，悶悶不樂，這種心理壓抑也是高危因素，對孩子的成長極為不利。
3第三個變量是雙親教育兒童的觀點。
智商高的兒童，雙親75%是非專制型的;低智商兒童的母親至少25%是采取專制型教育的。
專制、強迫性教育是高危因素。
4第四個變量是母子間的相互影響。
智商高的兒童，他們的母親75%有較多的自發(fā)愛撫表示，而缺乏自發(fā)愛撫行為的則為高危因素。
5第五個變量是母親受教育程度。
母親受過中等以上的教育，其孩子發(fā)生智力障礙的較為少見。
6第六個變量是父母職業(yè)情況。
技術(shù)熟練、工作順利、人際關(guān)系好的父母，子女的智商較高。
7第七個變量是家庭穩(wěn)定狀況。
家庭幸福、和睦、健全，兒童受到良好影響，將會促進智力發(fā)育。
8第八個變量是生活中有否發(fā)生過意外。
智商高的兒童，有75%以上在生活中沒有意外。
9第九個變量是家庭大小和子女多少。
國外調(diào)查證實：胎次多的，智力則遞降;兩胎間隔長的孩子，其智力高于兩胎間隔短的孩子。
如何體會自己的情緒篇十六
一個小女孩在上學前做事總是磨磨蹭蹭，原因是她做事注意力不集中，容易被無關(guān)的事物所吸引。比如，正在吃飯，窗前有只小鳥飛過，她就會放下飯碗去看個究竟；正在畫圖畫時，忽然聽到電視里的聲音，就會丟下畫了一半的畫，跑去看一眼電視，留下半拉子圖畫磨蹭著不肯馬上畫好，其他的事也雷同。所以，女兒做事往往“戰(zhàn)線”拉得很長，效果還不一定好。針對她這種壞習慣，家長就商量好，她做事時，盡量保持安靜的環(huán)境，排除與當時事件無關(guān)的因素，使孩子能專心于她正在做的事情上，加快速度也保證質(zhì)量，慢慢就養(yǎng)成了利索的好習慣。
二、加強時間觀念，培養(yǎng)孩子把握時間的能力。
孩子磨磨蹭蹭，與他們沒有時間觀念有關(guān)。一個家長的女兒就是俗話說的那種“老虎緊追到腳跟，還要回頭辨雌雄”的人，是個典型的沒有時間觀念的孩子。由于磨蹭，上學經(jīng)常遲到，被老師批評是家常便飯。對此，家長非?？鄲溃聸Q心幫她改正。首先，應(yīng)該幫她認識磨蹭給她自己和父母都帶來不好的后果，她接受意見并表示愿意改正。接著，與孩子一起制定一個互相監(jiān)督的計劃，讓她監(jiān)督媽媽有沒有磨蹭現(xiàn)象，爸爸做裁判，記錄結(jié)果并及時報告。與父母一起制訂了生活日程表，記錄每天早晨穿衣、盥洗、吃飯等所用的時間，一段時間后看有沒有進步，女孩開始為自己的進步而高興，主動加快了自己的做事速度，時間觀念也加強了。現(xiàn)在她會根據(jù)時間來調(diào)節(jié)做事速度，有了初步合理把握時間的`能力，遲到的現(xiàn)象幾乎絕跡。
三、啟發(fā)孩子的競爭心理，提高靈敏度，改變磨磨蹭蹭的現(xiàn)狀。
生活節(jié)奏日益加快，但對孩子來說，他們還沒有接觸社會的經(jīng)歷，自然感受不到緊張氣息。但是，孩子要長大，一個作風拖拉的人是無法在競爭社會立足的。對此，從小訓練孩子主動把握現(xiàn)實的能力和智慧是根本。具體做法是：適當增加生活的緊張氣息，啟發(fā)誘導孩子的競爭心理，提高他們的靈敏度，改變磨磨蹭蹭的現(xiàn)狀。
一個男孩的父親從兒子上幼兒園起，就有意識誘導他的競爭心理，讓他經(jīng)常和小伙伴展開競賽：比速度、比勇敢、比仔細等等，讓孩子在競爭中逐步認識到自己的能力，養(yǎng)成敏銳捕捉信息并做出反應(yīng)的思考力和行動力。在家，也常開展有益的親子競賽，通過勝負交替，鍛煉了孩子的心智，也提高了靈敏度。現(xiàn)在，南海適應(yīng)了這種節(jié)奏和習慣，很少有磨磨蹭蹭的情況。
四、管放結(jié)合，讓孩子經(jīng)受必要的鍛煉。
在一個三代同堂的家庭，小女孩從小享受“全程服務(wù)”，飯來張口，衣來伸手，養(yǎng)成了對成人的過分依賴。一旦要她自己做事時，她就四肢沒力，手腳不靈了，凡事磨蹭著，等著你們“伸出援助的雙手”。家長也曾嘗試從培養(yǎng)自理能力入手讓她改變磨蹭的習慣，但都不了了之。比如：冬天穿衣，怕她受涼，奶奶趕緊去幫忙；吃飯?zhí)?，爺爺怕餓著她，又破例喂她。這樣“自己的事情自己做”變成了一句空話。上學后，問題馬上暴露了出來：在學校，她什么事情都比同學慢，吃飯慢、做作業(yè)慢，連考試、測驗都無法按時完成。這才使我痛下決心，該她自己做的事絕不代勞過多，此為“放”的過程，讓她在做的過程中，鍛煉才干。同時，家長也下決心“管”，規(guī)定時間內(nèi)不吃完飯，就堅決收拾掉餐桌，使得她下次進餐時必須抓緊時間。孩子做事遇到的困難，也不急著幫忙，只做必要的指導。父母還做通了爺爺、奶奶的思想工作，管放結(jié)合，讓孩子經(jīng)受必要的鍛煉，早日擺脫磨磨蹭蹭的陰影。
五、“反話正說”，讓孩子樹立信心，積極進取。
孩子很重視父母的評價，表揚鼓勵總是能激勵和打動孩子?！胺丛捳f”也是一個好辦法。比如，孩子每天晚上上床睡覺前總是磨磨蹭蹭的，到很遲才入睡，睡得晚就影響第二天的早起……媽媽急得每天罵他一頓也沒用。于是，媽媽想到兒子很愛聽好話，就試著反話正說：“曉明大了1歲，懂事不少！用不著媽媽提醒，就上床睡覺了?！痹捯粑绰?，兒子立馬上床鉆進被窩。第二天，又是表揚將他“催”上床。在其他事情上，這種辦法效果都不錯，家長還可以給孩子買小玩具和自制的獎狀，孩子當然會非常驚喜和自豪，磨磨蹭蹭的現(xiàn)象越來越少，做什么事情都會信心十足。
六、用自然教育法，讓孩子嘗到磨蹭的后果。
“自然教育法”倡導：一個人應(yīng)當承受他的行為引起的后果，從而調(diào)整自己的行為方式。由爺爺、奶奶帶大的孩子，也許是老年人行動相對遲緩的緣故，他們對孫子沒有什么動作敏捷、做事爽利的要求，在一定程度上造成了孩子磨磨蹭蹭的習慣?，F(xiàn)在每天上學前最緊張的時候，他也快不起來。家長與老師取得聯(lián)系后，可以讓他品嘗磨蹭的后果。
早晨，不再像往常一樣催促他，由著他慢吞吞地整書包、擦皮鞋，還“忙里偷閑”地看“奧特曼”圖書……結(jié)果當然是遲到挨批評?；丶液笏隙ê茈y過，家長這是可以告訴他：“平時不遲到是因為有爸爸、媽媽在替你著急，催著你加油。現(xiàn)在，你長大了，要學會做事加快節(jié)奏，安排好時間，如果磨蹭習慣不改，還會造成更嚴重后果?！焙⒆映粤丝囝^，也嘗到了抓緊時間的甜頭，做事快多了。
行為方式?jīng)Q定行為能力，孩子磨磨蹭蹭一旦形成習慣，補救非常困難。并且，生活上磨磨蹭蹭的壞習慣會遷延到學習、交往等多方面，引起一系列后果。父母合理安排好孩子的生活，從點滴小事做起，教育孩子提高做事效率，就能幫助孩子克服磨蹭的壞習慣。
如何體會自己的情緒篇十七
陪伴孩子或?qū)⒆颖憩F(xiàn)得急躁、缺乏耐心有關(guān)。
醫(yī)生分析，如今患孤獨癥兒童增多，除可能是母親懷孕時過多接觸電磁波等先天因素外，
還與嬰幼兒的家庭氛圍有關(guān)。據(jù)調(diào)查，患孤獨癥的兒童一半以上父母性格急躁、經(jīng)常訓斥孩。
子或家里只有老人單獨帶孩子。
孤獨癥被稱為精神疾病中的癌癥，目前基本不能治愈，因此醫(yī)生提醒父母，在為孩子提供。
豐富物質(zhì)生活的同時，應(yīng)多關(guān)心孩子的精神生活，以免造成終生遺憾。
面對頂嘴的孩子，父母應(yīng)該這樣應(yīng)對：
孩子頂嘴多半是由于他們還沒學會恰當?shù)乇磉_，父母沒必要因此發(fā)火，更不能借題發(fā)揮，
甚至因為自己遇到不痛快的事而遷怒于孩子。沒辦法有效地讓孩子停止頂嘴的父母，往往自。
我控制能力比較差，在教育孩子時不免粗暴急躁，而這種處理方法容易使孩子的心理受到傷。
害。
2、主動了解孩子的意圖。
記住，孩子們向來是很直接地用言行來表達自己的意圖的。所以，在孩子頂撞你時，問。
問你自己：“究竟發(fā)生了什么？這個小家伙想怎樣？”當你明白了你孩子的意圖后，你就會。
理解為什么突然之間這孩子變得那么粗魯。從孩子的角度考慮問題有助于你緩和氣氛和你的。
情緒。你這么做也是給孩子做出了一個榜樣，教他學會控制自己的情緒。
3、提醒孩子改變說話方式父母直截了當?shù)貙⒆诱f“不許頂嘴”，還不如說。
“我理解你的感受，但是你能換一種口氣說嗎”，或者說，“我不喜歡你這樣說話，你可以。
慢慢用你的道理說服我”。如果孩子正在氣頭上，父母也可以說：“我知道你現(xiàn)在很生氣，
等你冷靜下來我們再談好嗎？”
4、給孩子做個好的榜樣。
這個方法，其實也很簡單。如果你自己都時常跟愛人頂嘴，跟老人發(fā)生沖突，那管教孩。
子的力度就可想而知了。因此，多多以身作則，平日處事平和，不急不躁，遇到長輩時言行。
尊重，孩子自然會聽從你的教導，而不再頂嘴的。
5、減少對孩子的溺愛舉動。
所有的父母都知道溺愛的害處。如果第一文庫網(wǎng)真是因為溺愛造成孩子頂嘴，那只能是從治根開始。
只有把對孩子溺愛的氛圍驅(qū)除了，頂嘴現(xiàn)象才能減少。最好是全家同一陣線，如果孩子不聽。
話，明顯是不講道理的頂嘴胡鬧，大家都不理他，孤立他，讓他承受后果。而當他變得講道。
理聽話時，則要用鼓勵的言行強化他的轉(zhuǎn)變。
6、營造民主的家庭氣氛。
為了讓孩子有話可以輕松講出來，做父母的可不能時刻以權(quán)威自居。不妨在家里營造出足夠的民主氣氛，誰說的有理就聽誰的。并且鼓勵孩子隨時講出自己的感受，隨時化解孩子的委屈。別怕你會沒有威信，其實你越這樣做，孩子越會理解和認同你。反之，如果總是以“大”壓小，長期下去，反而可能導致孩子在日后形成逆反或逃避心理。
當家長的在教育孩子過程中遇到重重困難時，首先要做的是調(diào)整好自己的心態(tài)，尤其要克服自己的急躁情緒，只有這樣才會更加有利于孩子的教育和成長。在這里給家長們提些建議：
1、一定要認識急躁的危害性。
家長要認識到自己的這種急躁情緒（例如：發(fā)脾氣、出言不遜、感情用事，說話做事不計后果，不顧孩子的自尊心和感受等），不會對孩子的教育和改變帶來任何好處，往往是事與愿違，家長的急躁情緒在教育孩子的過程中可能帶來如下影響：（1）孩子因父母的態(tài)度和語言對父母產(chǎn)生不滿情緒；（2）孩子討厭或怨恨自己所從事的活動例如：學習功課，彈琴、學英語等；（3）產(chǎn)生對自己的自責或怨恨情緒，由此產(chǎn)生自我不滿的評價，如愧疚、自卑、自殘等。同時還給家長自己造成不愉快、煩躁的心理感受，從而影響親子雙方的身心健康。
2、適時進行自我暗示，以消除或淡化急躁情緒。
例如：當急躁情緒出現(xiàn)時，就自己提醒自己：＂要冷靜點，靠著心急能解決問題嗎？心急只會把事情弄糟的。＂何必太心急呢？＂等，也可請家人在發(fā)現(xiàn)自己有急躁情緒又沒意識到時，及時提醒一下。從而幫助自己恢復情緒的常態(tài)，以避免因急躁情緒而產(chǎn)生的不良后果。
3、要形成冷靜慎重，三思而行的習慣。
為類的親子自沖突。
4、離開與孩子交流對話的現(xiàn)場。
當自己無法控制自己的情緒時，家長可以暫時離開現(xiàn)場，等自己冷靜下來后再找孩子像朋友那樣推心置腹的談?wù)劇ふ业皆诤⒆由?、學習中出現(xiàn)問題的原因，共同探討解決問題的辦法，家長可以在此時把自己的建議和看法直接告訴孩子，但要以商量的口吻說話，做到要讓孩子敢于在自己面前說真話。家長一定要避免過于專制、強權(quán)。
5、尋求幫助。
當家長始終無法平復自己的情緒時，可以請他人幫助解決問題。例如：找一個平時孩子喜歡、信任或是崇拜的人耐心地與孩子交流一下，側(cè)面的影響和鼓勵一下孩子，避免與孩子發(fā)生較激烈的情緒碰撞。
如果孩子急躁、任性??
我們認為，關(guān)鍵是在日常生活中注意對孩子進行教育。分析孩子的需求，樹立家長威信。家長對孩子的需求要進行分析，合理的需求要分輕重緩急，有的情況應(yīng)立刻給予滿足，有的則可以暫緩滿足。不能立刻滿足的事情家長應(yīng)用語言講清道理。
如，家長正在忙工作，孩子卻纏著家長講故事。家長應(yīng)對孩子說：“現(xiàn)在媽媽(爸爸)有要緊的事做，等忙完后一定給你講故事?！碑斎唬议L在做完事情后必須實現(xiàn)承諾，讓孩子知道父母說話算話。長期堅持這樣做，孩子就會懂得學會等待，不能影響別人做事。對不合理的需求也要講清楚為什么不合理，并說明正因為這種要求不合理，再鬧也不能得到滿足。這樣做就會使兒童的行為逐漸建立在理性的基礎(chǔ)上，從而減少哭鬧的現(xiàn)象。
合理制定生活計劃，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。凡是應(yīng)該給予孩子的，都應(yīng)在計劃中得到體現(xiàn)，使孩子感到滿足和愉快。計劃的周期性重復，使孩子很自然地記住生活程序，養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。如飯后散步，睡前聽故事，即使孩子突然想去散步，也會抑制自己的欲望，耐心等待散步時刻的到來。
家庭成員對孩子生活習慣的培養(yǎng)上應(yīng)當注意一致和一貫，同時也要注意自己的情緒，因為家長遇事急躁、任性、好發(fā)脾氣，也會影響孩子。
如果孩子哭鬧??
目的的最有效方法。對待孩子不合理的要求，向孩子講清道理后給以明確的拒絕，這樣做幾次使孩子明白“哭鬧”是沒有用的。
另外，家庭的氣氛要和諧，各個家庭成員對兒童的要求要一致。一個批評，一個“保護”，一個制止，不利于兒童良好性格的培養(yǎng)。
如何體會自己的情緒篇十八
克服惰性的第一要素是理想和目標牽引。
也就是說，如果一個人內(nèi)心有對自己應(yīng)該成為什么樣的人的強烈期待，這一期待就會時時刻刻讓人做出奮發(fā)的努力，朝著自己的理想和目標前進。
我15歲的時候，離開農(nóng)村考上大學成了我生命的目標和理想。由于這一目標對我的吸引力足夠強烈，所以即使高考失敗兩次我依然堅持，終于在第三年考上了北大。
有同伴同行（共同奮斗），是克服惰性的第二要素。
我們都聽說過一句話，一個人也許可以走得快，但只有一群人才能走得遠。人是社會動物，只有在一群人中才會被激發(fā)活力和創(chuàng)造力。所以在同一個班級之內(nèi)進行成績的比較其實不無道理，會激發(fā)出一部分人的自尊心和學習積極性。
如果在一個團隊中做同一件事情，別人努力做你就不能不努力，否則你就會被邊緣化或者被驅(qū)逐出這個團隊，失去你的榮譽和成就。狼群是最好的象征，即使是頭狼也要奮力尋找獵物，并一起圍攻獵物，否則就會失去頭狼的地位。事實證明，一個人在一群人中做事，會變得更加勤奮。
克服惰性的第三要素是養(yǎng)成良好的習慣。
市面上有很多書，什么《堅持二十一天形成良好習慣》之類的。新東方也有一個活動，叫做“百日行動派”，就是堅持做一件事情做一百天，養(yǎng)成良好習慣。我有一句話，叫做“重復成習慣，習慣成自然，自然成個性，個性成命運”。如果你養(yǎng)成了勤奮的習慣，你自然會比別人多做一些事情，多讀一些書，也就有可能多取得一點成就。習慣的養(yǎng)成剛開始會有痛苦，但一旦形成便成為依賴。
我認識一位作家朋友，已經(jīng)寫了近十部作品。他養(yǎng)成的習慣是晚上9點睡覺，早上3點起床，然后就開始寫作到早上9點，每天六個小時寫作，雷打不動。他的`理由也非常好，早上起來清氣上升，萬籟俱寂，沒有打擾，所以思緒更為清晰活躍。我也是一個比較勤奮的人，因為從5歲開始到18歲，我母親就從來沒有允許我睡過懶覺，到現(xiàn)在我也是晚上12點睡，早上6點左右就起床。
所謂的惰性，也可以指思考的惰性。我們常常發(fā)現(xiàn)這樣的人。表面上做事十分勤奮，但是一輩子卻碌碌無為。原因就是這樣的人，就像一只螞蟻一樣，只是勤奮做事，卻從來不去思考應(yīng)該做什么事、如何做事，才能讓自己的生活芝麻開花節(jié)節(jié)高。所以，思考的惰性才是最可怕的惰性。
人是智慧的動物，在我們做任何事情之前，一定要認真思考我們是否應(yīng)該做這件事，如何才能把這件事情做得最好。大到人生方向問題，小到做一件事情的效率問題，都是需要我們先思考再動手的。所謂靜思出高人，忙碌做奴才，我們一定要做自己的高人，不能成為習慣性行為的奴才。
最后，良好的休息也是克服惰性的最佳途徑。
所謂一張一弛，文武之道。一張弓總是拉緊就會崩斷，一個人總是緊張就會失常。我們需要先學會休息，再學會努力。比如每天能夠抽出半小時，在咖啡店無所事事一下，或者在太陽底下溜達幾千步，或者和好友輕松交流一下。每天最好要抽出一點時間健身一下，或者參加一兩項體育活動，每年找時間旅游兩次，都是對于身心極大的放松。同時要學會閱讀和自己的工作和專業(yè)無關(guān)的書籍，這是一種思維轉(zhuǎn)換，也會給大腦帶來休息和放松。我有兩項愛好，騎馬和滑雪。每年看似要花不少時間去從事這兩項運動，但運動給我?guī)淼纳硇挠鋹?，能夠讓我更加專注于重要的工作，提高效率，取得成就?BR> 總之，一個人的成功，和克服自身惰性，努力奮發(fā)前行，是有密切關(guān)系的，畢竟這個世界上隨隨便便能夠成功的幸運兒是少數(shù)。我們大部人都是，不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹的人，所以我們要把握生命里每一次感動，每一次機會，為自己爭取更精彩的人生。
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