寫(xiě)心得體會(huì)可以促使我們對(duì)自己的表現(xiàn)進(jìn)行客觀評(píng)價(jià)，并制定進(jìn)一步的改進(jìn)計(jì)劃。2.心得體會(huì)應(yīng)該從自身的角度出發(fā)，客觀、真實(shí)地反映自己的實(shí)際情況。以下是小編為大家整理的一些心得體會(huì)范文，供大家參考和借鑒。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇一
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過(guò)，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說(shuō)了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀F(xiàn)在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書(shū)館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。
所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見(jiàn)面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇二
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中常見(jiàn)的話題，很多人都在積極尋找減肥的方法和經(jīng)驗(yàn)。我也是其中之一，曾經(jīng)經(jīng)歷了一段減肥的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多關(guān)于減肥的知識(shí)，也積累了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，從中體會(huì)到了減肥的艱辛與愉悅。以下是我減肥過(guò)程中的一些心得體會(huì)：
第一段：克服心理障礙，堅(jiān)定決心。
在開(kāi)始減肥的時(shí)候，我面臨著一個(gè)最大的障礙——心理壓力。因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)的不良飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉，我的體重一直保持在一個(gè)相對(duì)較高的水平，這給我?guī)?lái)了很大的困擾。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思考和觀察，我開(kāi)始意識(shí)到，減肥并不只是一個(gè)物質(zhì)上的過(guò)程，更是一次心態(tài)上的轉(zhuǎn)變。在開(kāi)始減肥之前，我決心要改變自己不良的飲食習(xí)慣，恢復(fù)健康的生活方式。這個(gè)決心成為了我減肥過(guò)程中最堅(jiān)定的動(dòng)力。
第二段：制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。
在開(kāi)始減肥之后，我意識(shí)到，沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，任何減肥都是徒勞的。所以，我開(kāi)始尋找和學(xué)習(xí)關(guān)于減肥的知識(shí)，了解人體的脂肪燃燒機(jī)制和減肥的原理。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，我制定出了一個(gè)科學(xué)合理的減肥計(jì)劃。每天控制攝入的熱量，并盡量選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物。此外，我每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，以提高新陳代謝和燃燒脂肪。通過(guò)這樣一系列的措施，我在減肥過(guò)程中取得了一定的進(jìn)展。
第三段：堅(jiān)持不懈，克服困難。
減肥并不是一件容易的事情。在減肥的過(guò)程中，我曾經(jīng)遇到過(guò)很多的困難和挑戰(zhàn)。有時(shí)候，面對(duì)美味的食物，我常常難以抗拒。有時(shí)候，面對(duì)枯燥的運(yùn)動(dòng)，我也常常感到乏力。但是，我深知，要想取得減肥的成果，就必須堅(jiān)持不懈，克服這些困難。所以，我告訴自己要堅(jiān)持，要耐心等待，要相信付出的努力一定會(huì)有回報(bào)。正是因?yàn)槲覉?jiān)持不懈，才能在減肥的過(guò)程中逐漸看到了自己的變化。
第四段：注重心理調(diào)節(jié)，保持平衡。
減肥是一次身體和心理的雙重挑戰(zhàn)。在減肥過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)保持良好的心理狀態(tài)對(duì)于減肥取得成功至關(guān)重要。因?yàn)闇p肥往往需要較長(zhǎng)時(shí)間的游擊戰(zhàn)，很容易讓人感到疲憊和沮喪。所以，我學(xué)會(huì)了在減肥過(guò)程中注重心理調(diào)節(jié)，保持內(nèi)心的平衡。我會(huì)找一些喜歡的東西做，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，來(lái)釋放自己的壓力和疲勞感。我還會(huì)多交流，和身邊朋友和家人分享減肥的經(jīng)驗(yàn)和困擾，以得到他們的支持和鼓勵(lì)。通過(guò)這些方式，我能夠更好地應(yīng)對(duì)減肥的過(guò)程，保持心理的良好狀態(tài)。
第五段：堅(jiān)持已見(jiàn)成果，保持健康生活方式。
減肥并不是一個(gè)終點(diǎn)，而是一個(gè)新的起點(diǎn)。在減肥取得一定的成果后，我意識(shí)到，要想保持自己的身材和健康，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的飲食結(jié)構(gòu)。所以，我繼續(xù)堅(jiān)持合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。不再將減肥看作一段痛苦而短暫的過(guò)程，而是將其變成了一種習(xí)慣，一種享受，一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持保持健康的生活方式，我能夠更好地保持自己的身材和精神狀態(tài)。
減肥是一條漫長(zhǎng)而艱辛的道路，但只要堅(jiān)持并適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)，就一定能夠取得成功。除了體重的下降，減肥過(guò)程中還會(huì)帶給我們更多的收獲——對(duì)自己的了解和認(rèn)識(shí)，對(duì)自律和堅(jiān)持的培養(yǎng)，以及對(duì)健康和生活的重新審視。通過(guò)減肥的過(guò)程，我不僅變得更加健康和自信，也學(xué)會(huì)了如何正確地對(duì)待和處理自己的身體和心理。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇三
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了2010年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺(jué)很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開(kāi)始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開(kāi)始執(zhí)行起來(lái)!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣。
我從3月份開(kāi)始不吃晚飯。貌似聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開(kāi)始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺(jué)得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺(jué)感覺(jué)很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來(lái)，則會(huì)覺(jué)得很不舒服，肚子很撐，所以說(shuō)都是習(xí)慣問(wèn)題。不吃晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺(jué)得我也沒(méi)有什么必要非要吃晚餐了。
不過(guò)我感覺(jué)我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開(kāi)始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過(guò)降1公斤而已，所以說(shuō)，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺(jué)得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料。
我本來(lái)就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺(jué)得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂(lè)。
良好的作息習(xí)慣。
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來(lái)以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說(shuō)脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常?？傮w感覺(jué)自己的精力和體力都比過(guò)去好很多。
適度鍛煉。
因?yàn)楣ぷ骱苊?，鍛煉其?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過(guò)只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無(wú)法持久，二來(lái)很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化。
我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說(shuō)哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來(lái)上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來(lái)，再也不敢晚上開(kāi)戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?BR> 我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來(lái)了。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇四
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺(jué)很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開(kāi)始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開(kāi)始執(zhí)行起來(lái)!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣。
我從3月份開(kāi)始不吃晚飯。貌似聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開(kāi)始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺(jué)得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺(jué)感覺(jué)很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來(lái)，則會(huì)覺(jué)得很不舒服，肚子很撐，所以說(shuō)都是習(xí)慣問(wèn)題。不吃晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺(jué)得我也沒(méi)有什么必要非要吃晚餐了。
不過(guò)我感覺(jué)我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開(kāi)始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過(guò)降1公斤而已，所以說(shuō)，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺(jué)得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料。
我本來(lái)就不太喜歡喝含糖份高的`碳酸飲料，喝了覺(jué)得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂(lè)。
良好的作息習(xí)慣。
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來(lái)以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說(shuō)脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常?？傮w感覺(jué)自己的精力和體力都比過(guò)去好很多。
適度鍛煉。
因?yàn)楣ぷ骱苊?，鍛煉其?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過(guò)只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無(wú)法持久，二來(lái)很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化。
我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說(shuō)哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來(lái)上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來(lái)，再也不敢晚上開(kāi)戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?BR> 我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來(lái)了。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇六
1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請(qǐng)你保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑映阅敲瓷?！我上?0月1開(kāi)始鄭大媽，我并不固定什么時(shí)候休息，某天你身體覺(jué)得累了就休息，平時(shí)覺(jué)得ok就做。聽(tīng)身體的反饋就ok。到現(xiàn)在做了4個(gè)多月了，我現(xiàn)在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會(huì)胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個(gè)月掉2斤的樣子。
2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當(dāng)然最好，但是我覺(jué)得如果為了減肥搞得人生沒(méi)什么樂(lè)趣，那就太苦逼了）現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因?yàn)樵缟铣粤擞凶銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強(qiáng)大。而且會(huì)讓你每天都得到點(diǎn)小滿足，每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛(ài)的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對(duì)高熱量一點(diǎn)，會(huì)讓你整天的狀態(tài)都很好。
3、新陳代謝。
上面說(shuō)了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺(tái)吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖起來(lái)的地步？我mc前一天試過(guò)下午一下猛吃20+個(gè)油角，算一下就油角熱量能過(guò)3000大卡。但是我仍然沒(méi)有胖……你是不是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的`是運(yùn)動(dòng)提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。
4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會(huì)減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會(huì)吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會(huì)喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就ok，不一定是肉。
6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素b，明天開(kāi)始加入維生素e。維生素b是提高新陳代謝的，維生素e主要是想解決我手腳冰涼的問(wèn)題。當(dāng)然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒(méi)辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素b每次在人體能停留的時(shí)間是比較短的，所以需要每天補(bǔ)充，而維生素e則需要你在吃了起碼3個(gè)月后才會(huì)見(jiàn)效。（堅(jiān)果內(nèi)有維生素e，我現(xiàn)在是每天堅(jiān)持吃一勺混合堅(jiān)果。）。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇七
我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個(gè)共同的家，他的生命很長(zhǎng)，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來(lái)太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個(gè)年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個(gè)年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個(gè)家里過(guò)著無(wú)憂無(wú)慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個(gè)年輕時(shí)期的孩子的心理。
在他的成長(zhǎng)過(guò)程中，父親的性格有所變化。有些父母對(duì)他的孩子過(guò)分溺愛(ài)，他們把他視為掌上明珠，對(duì)于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會(huì)傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問(wèn)題。而他們?cè)诤⒆拥某砷L(zhǎng)過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤，如有的父親說(shuō)他的孩子長(zhǎng)得很帥，很有個(gè)性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰(shuí)，我一定會(huì)給他一個(gè)好聽(tīng)的名字，給他一個(gè)溫暖的擁抱，他的父母也會(huì)感受到他的愛(ài)。他們也會(huì)有個(gè)性，會(huì)有各種各樣的性格，我也會(huì)因?yàn)樗男愿?，就?huì)變的很和善。
父親是一位老人，他的孩子長(zhǎng)得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進(jìn)步，都會(huì)有一個(gè)很大的提問(wèn)，這樣才能讓這些小女孩在成長(zhǎng)的過(guò)程中，變得更優(yōu)秀!
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇八
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇九
我是來(lái)自中學(xué)xx年級(jí)的劉老師，我的父輩們是個(gè)很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們?cè)谖覀冄壑凶兊靡粺o(wú)是處，要學(xué)會(huì)與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長(zhǎng)中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L(zhǎng)起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會(huì)與他們相處。我有時(shí)候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說(shuō)：父母給我生病的時(shí)候，他們都是第一個(gè)給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時(shí)，我要去幫助他們，讓他們?cè)谖倚闹凶兊每鞓?lè)。在這里，我要向我的媽媽說(shuō)聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會(huì)與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說(shuō)我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會(huì)努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母?jìng)冞^(guò)上好日子。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十一
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十二
第一段：引言（200字）。
現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于身材的要求越來(lái)越高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自身的健康與形象，減肥成為了很多人的首選。然而，減肥并非易事。我經(jīng)過(guò)多年的減肥嘗試，總結(jié)出一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得，供大家參考。下面將從控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持心態(tài)、避免盲目減肥以及正確選擇減肥方法五個(gè)方面來(lái)詳細(xì)介紹我的減肥心得體會(huì)。
第二段：控制飲食（200字）。
減肥的關(guān)鍵在于控制飲食。要減肥成功，首先要改變不良的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食和吃夜宵。建立良好的飲食規(guī)律，三餐定時(shí)定量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量，減少高熱量食物的攝入。此外，還要注意飲食的多樣性，合理搭配各類食物，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，避免單一的飲食模式對(duì)身體造成不良影響。
第三段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（200字）。
減肥不僅需要控制飲食，還需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)能量的有效手段，可以加速新陳代謝，提高身體的代謝率，使身體保持在良好的狀態(tài)下。我選擇了跑步和瑜伽作為我的減肥運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體的耐力和力量，又能調(diào)整身心狀態(tài)。不過(guò)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的，只有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持下去。
第四段：保持心態(tài)（200字）。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而困難的過(guò)程，需要保持良好的心態(tài)。在減肥過(guò)程中，會(huì)遇到各種挫折和困難，比如減肥效果不明顯或反彈等問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，不要過(guò)分焦慮，要保持平和的心境。要相信付出總會(huì)有回報(bào)，只要堅(jiān)持下去，就一定能夠看到成效。
第五段：避免盲目減肥，選擇正確方法（200字）。
在追求減肥效果的同時(shí)，我們要避免盲目減肥，選擇正確的減肥方法?，F(xiàn)如今市面上有很多減肥產(chǎn)品和減肥藥，但是很多都存在風(fēng)險(xiǎn)和副作用。我們應(yīng)該選擇科學(xué)、安全的減肥方法，比如合理飲食、運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的生活習(xí)慣，并結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)健康減肥。
結(jié)尾：總結(jié)，并提出建議（200字）。
通過(guò)減肥的過(guò)程，我不僅減輕了體重，更重要的是重新認(rèn)識(shí)了健康和美的真諦。減肥讓我學(xué)會(huì)了控制食欲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和保持平和的心態(tài)。在此，我希望每個(gè)人都能夠堅(jiān)持自己的減肥目標(biāo)，選擇適合自己的減肥方法，不盲從，不放棄，只有這樣，才能找到最適合自己的減肥方式，獲得健康和自信。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十三
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十四
第一段：引言（120字）。
作為現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)普遍問(wèn)題，超重和肥胖困擾著很多人。為了改善自己的身體狀況、提高生活質(zhì)量，我決定參加減肥周活動(dòng)。在這篇文章中，我將分享我在減肥周中的心得體會(huì)。
第二段：目標(biāo)制定與養(yǎng)成好習(xí)慣（240字）。
在減肥周開(kāi)始前，我制定了合理的減重目標(biāo)。同時(shí)，我也決定養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，良好的睡眠和合理的時(shí)間規(guī)劃。這些好習(xí)慣的養(yǎng)成不僅對(duì)減肥有幫助，也能提高身體的健康水平。
第三段：運(yùn)動(dòng)的重要性（240字）。
在減肥周中，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性不可忽視。我每天堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和跳繩。除了幫助我燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)還增強(qiáng)了我的肌肉力量和心肺功能。此外，運(yùn)動(dòng)還幫助緩解壓力，提高心情，使我更加積極向上。
第四段：飲食控制與均衡飲食的重要性（240字）。
在減肥周中，我意識(shí)到飲食的控制對(duì)減肥非常重要。我開(kāi)始關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，限制高熱量和高脂肪食物的攝入量。我增加了攝入蔬菜和水果的量，并保持每天喝足夠的水。此外，我還學(xué)會(huì)了合理分配膳食中的三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。這樣的飲食習(xí)慣不僅幫助我減肥，還改善了我的腸道健康和消化系統(tǒng)功能。
第五段：心態(tài)調(diào)整與堅(jiān)持不懈（360字）。
在減肥周的過(guò)程中，我意識(shí)到心態(tài)的調(diào)整是非常重要的。我學(xué)會(huì)了放慢自己的步伐，不焦慮于短期內(nèi)的成果，而是專注于養(yǎng)成良好的習(xí)慣和生活方式。每天都充滿動(dòng)力和積極性地對(duì)待減肥周帶給我的挑戰(zhàn)，讓我不斷挑戰(zhàn)自己，突破自己的極限。我將堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，直到達(dá)到我的減肥目標(biāo)。
結(jié)尾（120字）。
通過(guò)參加減肥周活動(dòng)，我不僅成功減重，還養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)、飲食控制和心態(tài)調(diào)整的重要性。我也意識(shí)到減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而系統(tǒng)的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈。在未來(lái)，我將繼續(xù)保持健康的生活方式，積極面對(duì)減肥的挑戰(zhàn)，以保持身體的健康和心情的愉悅。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十五
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒(méi)在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食，每天只吃蘋(píng)果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái)，更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒(méi)有副作用，不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購(gòu)買(mǎi)并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過(guò)我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋，減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十六
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì)，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問(wèn)題都可以從健康方面提出來(lái)，我們可以從健康方面來(lái)考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識(shí)，要有自信心，要學(xué)會(huì)正確看待與評(píng)價(jià)別人，要有自己的興趣愛(ài)好，有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長(zhǎng)久，才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來(lái)快樂(lè)，而且能給我們帶來(lái)健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來(lái)不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健全的個(gè)人和社會(huì)的和諧就是人類社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧，是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國(guó)家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的和諧、社會(huì)的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)和諧。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十七
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十八
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門(mén)針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門(mén)針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇一
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認(rèn)為，產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所（iom）認(rèn)為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進(jìn)。
不過(guò)，更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項(xiàng)隨訪長(zhǎng)達(dá)15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒(méi)有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過(guò)60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響，這里就不多說(shuō)了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實(shí)，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開(kāi)始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說(shuō)，孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀F(xiàn)在還有很多孕婦覺(jué)得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」，「孩子長(zhǎng)得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來(lái)了分娩期的問(wèn)題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實(shí)具體的做法無(wú)外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」，不過(guò)由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，有些常見(jiàn)的問(wèn)題在這里要說(shuō)明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥??？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn)，從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受，不過(guò)通過(guò)對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對(duì)于乳汁量的分泌也沒(méi)有明顯的影響。
因此，目前的研究認(rèn)為，飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說(shuō)法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開(kāi)始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開(kāi)始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書(shū)館收錄了一篇文章，對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述，得到以下結(jié)論：
單純運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯，不過(guò)對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運(yùn)動(dòng)，這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng)，減體重的同時(shí)，對(duì)非脂肪組織影響較小，而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。
我匯總了十來(lái)篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章，考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上，建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，比如慢跑，走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式，就是推著嬰兒車走路。
在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
有個(gè)比較經(jīng)典的說(shuō)法是，循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對(duì)美食，如何抵擋住誘惑？運(yùn)動(dòng)帶來(lái)疲勞，如何使自己堅(jiān)持？
這些都是干預(yù)過(guò)程中要面對(duì)的問(wèn)題。
所以，無(wú)論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng)，都是需要一定自我控制的。如果沒(méi)有超強(qiáng)的自我控制能力，又沒(méi)有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強(qiáng)調(diào)諸如見(jiàn)面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動(dòng)員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇二
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中常見(jiàn)的話題，很多人都在積極尋找減肥的方法和經(jīng)驗(yàn)。我也是其中之一，曾經(jīng)經(jīng)歷了一段減肥的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我學(xué)到了很多關(guān)于減肥的知識(shí)，也積累了一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)，從中體會(huì)到了減肥的艱辛與愉悅。以下是我減肥過(guò)程中的一些心得體會(huì)：
第一段：克服心理障礙，堅(jiān)定決心。
在開(kāi)始減肥的時(shí)候，我面臨著一個(gè)最大的障礙——心理壓力。因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)的不良飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉，我的體重一直保持在一個(gè)相對(duì)較高的水平，這給我?guī)?lái)了很大的困擾。然而，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的思考和觀察，我開(kāi)始意識(shí)到，減肥并不只是一個(gè)物質(zhì)上的過(guò)程，更是一次心態(tài)上的轉(zhuǎn)變。在開(kāi)始減肥之前，我決心要改變自己不良的飲食習(xí)慣，恢復(fù)健康的生活方式。這個(gè)決心成為了我減肥過(guò)程中最堅(jiān)定的動(dòng)力。
第二段：制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。
在開(kāi)始減肥之后，我意識(shí)到，沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的減肥計(jì)劃，任何減肥都是徒勞的。所以，我開(kāi)始尋找和學(xué)習(xí)關(guān)于減肥的知識(shí)，了解人體的脂肪燃燒機(jī)制和減肥的原理。通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和增加運(yùn)動(dòng)量，我制定出了一個(gè)科學(xué)合理的減肥計(jì)劃。每天控制攝入的熱量，并盡量選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)的食物。此外，我每周至少進(jìn)行三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，以提高新陳代謝和燃燒脂肪。通過(guò)這樣一系列的措施，我在減肥過(guò)程中取得了一定的進(jìn)展。
第三段：堅(jiān)持不懈，克服困難。
減肥并不是一件容易的事情。在減肥的過(guò)程中，我曾經(jīng)遇到過(guò)很多的困難和挑戰(zhàn)。有時(shí)候，面對(duì)美味的食物，我常常難以抗拒。有時(shí)候，面對(duì)枯燥的運(yùn)動(dòng)，我也常常感到乏力。但是，我深知，要想取得減肥的成果，就必須堅(jiān)持不懈，克服這些困難。所以，我告訴自己要堅(jiān)持，要耐心等待，要相信付出的努力一定會(huì)有回報(bào)。正是因?yàn)槲覉?jiān)持不懈，才能在減肥的過(guò)程中逐漸看到了自己的變化。
第四段：注重心理調(diào)節(jié)，保持平衡。
減肥是一次身體和心理的雙重挑戰(zhàn)。在減肥過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)保持良好的心理狀態(tài)對(duì)于減肥取得成功至關(guān)重要。因?yàn)闇p肥往往需要較長(zhǎng)時(shí)間的游擊戰(zhàn)，很容易讓人感到疲憊和沮喪。所以，我學(xué)會(huì)了在減肥過(guò)程中注重心理調(diào)節(jié)，保持內(nèi)心的平衡。我會(huì)找一些喜歡的東西做，如聽(tīng)音樂(lè)、看電影等，來(lái)釋放自己的壓力和疲勞感。我還會(huì)多交流，和身邊朋友和家人分享減肥的經(jīng)驗(yàn)和困擾，以得到他們的支持和鼓勵(lì)。通過(guò)這些方式，我能夠更好地應(yīng)對(duì)減肥的過(guò)程，保持心理的良好狀態(tài)。
第五段：堅(jiān)持已見(jiàn)成果，保持健康生活方式。
減肥并不是一個(gè)終點(diǎn)，而是一個(gè)新的起點(diǎn)。在減肥取得一定的成果后，我意識(shí)到，要想保持自己的身材和健康，就必須養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和健康的飲食結(jié)構(gòu)。所以，我繼續(xù)堅(jiān)持合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。不再將減肥看作一段痛苦而短暫的過(guò)程，而是將其變成了一種習(xí)慣，一種享受，一種生活方式。通過(guò)堅(jiān)持保持健康的生活方式，我能夠更好地保持自己的身材和精神狀態(tài)。
減肥是一條漫長(zhǎng)而艱辛的道路，但只要堅(jiān)持并適當(dāng)調(diào)整自己的心態(tài)，就一定能夠取得成功。除了體重的下降，減肥過(guò)程中還會(huì)帶給我們更多的收獲——對(duì)自己的了解和認(rèn)識(shí)，對(duì)自律和堅(jiān)持的培養(yǎng)，以及對(duì)健康和生活的重新審視。通過(guò)減肥的過(guò)程，我不僅變得更加健康和自信，也學(xué)會(huì)了如何正確地對(duì)待和處理自己的身體和心理。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇三
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了2010年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺(jué)很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開(kāi)始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開(kāi)始執(zhí)行起來(lái)!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣。
我從3月份開(kāi)始不吃晚飯。貌似聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開(kāi)始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺(jué)得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺(jué)感覺(jué)很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來(lái)，則會(huì)覺(jué)得很不舒服，肚子很撐，所以說(shuō)都是習(xí)慣問(wèn)題。不吃晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺(jué)得我也沒(méi)有什么必要非要吃晚餐了。
不過(guò)我感覺(jué)我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開(kāi)始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過(guò)降1公斤而已，所以說(shuō)，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺(jué)得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料。
我本來(lái)就不太喜歡喝含糖份高的碳酸飲料，喝了覺(jué)得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂(lè)。
良好的作息習(xí)慣。
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來(lái)以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說(shuō)脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常?？傮w感覺(jué)自己的精力和體力都比過(guò)去好很多。
適度鍛煉。
因?yàn)楣ぷ骱苊?，鍛煉其?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過(guò)只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無(wú)法持久，二來(lái)很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化。
我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說(shuō)哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來(lái)上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來(lái)，再也不敢晚上開(kāi)戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?BR> 我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來(lái)了。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇四
三年前，我剛從上海到北京工作，半年減肥將近30斤，從201年3月份的84公斤，減到了20xx年9月份的70公斤，6個(gè)月減了14公斤(我的身高是174cm)，身體狀態(tài)也感覺(jué)很好。之后三年松懈了，慢慢體重又上升到了79公斤，最近下定決心，重新開(kāi)始減肥旅程，看看半年之后我能不能減肥到70公斤以下。下面是我三年前減肥的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新開(kāi)始執(zhí)行起來(lái)!
養(yǎng)成不吃晚餐的良好習(xí)慣。
我從3月份開(kāi)始不吃晚飯。貌似聽(tīng)起來(lái)很嚇人，其實(shí)不然。很多白領(lǐng)都不吃早餐，吃中晚兩餐。而我則是吃早中兩餐，早餐還吃得很飽，所以每天進(jìn)食量并不比一般人少。
晚上餓了怎么辦?一開(kāi)始有點(diǎn)餓，但是習(xí)慣就好了，不覺(jué)得餓了，但我晚上也都吃一點(diǎn)水果，并非什么都不吃，其實(shí)就是要嚴(yán)格管住自己的嘴，控制好每天的進(jìn)食量?，F(xiàn)在每天晚上肚子空著睡覺(jué)感覺(jué)很舒服，如果哪天有應(yīng)酬吃了晚飯回來(lái)，則會(huì)覺(jué)得很不舒服，肚子很撐，所以說(shuō)都是習(xí)慣問(wèn)題。不吃晚飯對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，如果我減到63公斤，體重不會(huì)持續(xù)下降的話，我覺(jué)得我也沒(méi)有什么必要非要吃晚餐了。
不過(guò)我感覺(jué)我應(yīng)該接近到達(dá)了平衡點(diǎn)了，一開(kāi)始我不吃晚餐，體重降得很快，一個(gè)月降了起碼4公斤，越降越慢，現(xiàn)在在嚴(yán)格控制得情況下，一個(gè)月也不過(guò)降1公斤而已，所以說(shuō)，估計(jì)我的體重應(yīng)該會(huì)最終維持在65-67公斤左右，不會(huì)因?yàn)椴怀酝盹埗M(jìn)一步下降了。所以我覺(jué)得這個(gè)狀況很健康。
不喝碳酸飲料。
我本來(lái)就不太喜歡喝含糖份高的`碳酸飲料，喝了覺(jué)得胃不消化，可能我胃酸偏多吧，反倒是喝茶很舒服，可能茶堿中和了胃酸。所以我每天喝茶很多，堅(jiān)決不喝那些各種飲料包括可樂(lè)。
良好的作息習(xí)慣。
早睡早起，保證充足睡眠很重要，我減肥是為了身體健康，之前我的脂肪肝中度，肝功能不正常(轉(zhuǎn)氨酶高)。早睡早起有利于肝臟的正常工作，減肥下來(lái)以后，脂肪肝轉(zhuǎn)為輕度(據(jù)說(shuō)脂肪脫離需要時(shí)間，所以不能馬上恢復(fù)正常)，肝功能回復(fù)正常?？傮w感覺(jué)自己的精力和體力都比過(guò)去好很多。
適度鍛煉。
因?yàn)楣ぷ骱苊?，鍛煉其?shí)是個(gè)比較奢侈的事情，不過(guò)只有有空，我會(huì)盡量游泳和打球，最近鍛煉的也很多，多鍛煉對(duì)身體有好處。但我不認(rèn)為應(yīng)該通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)一則無(wú)法持久，二來(lái)很容易挫傷積極性，物極必反。減肥的目的是為了身體健康，不是為了減肥而減肥。
嚴(yán)格監(jiān)視體重變化。
我每天早晚上秤測(cè)量體重，記錄在我的ipad里面(隨便用什么)，精確掌握自己體重變化可以嚴(yán)格監(jiān)督自己。比方說(shuō)哪天應(yīng)酬大吃了一頓，回來(lái)上秤一看，完了，飆升了1公斤，半個(gè)月到1個(gè)月的減肥努力化為泡影!很直觀的反饋，如此幾次教訓(xùn)下來(lái)，再也不敢晚上開(kāi)戒了。而當(dāng)你看到體重每天0。1的勻速下降，也頗有成就感，這樣才能督促你每天控制好飲食，適度鍛煉，保持良好作息，因?yàn)槟忝刻於嫉玫搅顺删汀?BR> 我的減肥心得就是這么幾條，其實(shí)還是要堅(jiān)持，有耐心，體重很快就減下來(lái)了。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇五
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇六
1、新陳代謝。是減肥里最重要的東西，請(qǐng)你保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟悴豢赡芤惠呑映阅敲瓷?！我上?0月1開(kāi)始鄭大媽，我并不固定什么時(shí)候休息，某天你身體覺(jué)得累了就休息，平時(shí)覺(jué)得ok就做。聽(tīng)身體的反饋就ok。到現(xiàn)在做了4個(gè)多月了，我現(xiàn)在新陳代謝非常的好，我每天吃那么豐富的早飯完全不會(huì)胖。而且體重還有掉，雖然現(xiàn)在掉得比較慢了，小基數(shù)一個(gè)月掉2斤的樣子。
2、零食。曾經(jīng)我也完全不吃零食（如果你能完全戒掉當(dāng)然最好，但是我覺(jué)得如果為了減肥搞得人生沒(méi)什么樂(lè)趣，那就太苦逼了）現(xiàn)在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因?yàn)樵缟铣粤擞凶銐蜷L(zhǎng)的時(shí)間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強(qiáng)大。而且會(huì)讓你每天都得到點(diǎn)小滿足，每天都能吃一點(diǎn)自己喜愛(ài)的東西。你越控制，越容易爆發(fā)，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對(duì)高熱量一點(diǎn)，會(huì)讓你整天的狀態(tài)都很好。
3、新陳代謝。
上面說(shuō)了，新陳代謝是減肥里最重要的東西，你為什么要把自己搞得吃那么少又饞又痛苦又平臺(tái)吃一點(diǎn)點(diǎn)就胖起來(lái)的地步？我mc前一天試過(guò)下午一下猛吃20+個(gè)油角，算一下就油角熱量能過(guò)3000大卡。但是我仍然沒(méi)有胖……你是不是覺(jué)得運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)才消耗100多200大卡不劃算？還不如少吃？我不在乎那1、200大卡，我在乎的`是運(yùn)動(dòng)提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發(fā)胖。
4、蛋白質(zhì)和淀粉。我一般在晚上會(huì)減少淀粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的淀粉，那么晚上你確實(shí)可以不吃淀粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。我不一定每天吃飯，但是我或多或少會(huì)吃包子、糯米、全麥制品、面包各種碳水化合物。蛋白質(zhì)也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會(huì)喝脫脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質(zhì)就ok，不一定是肉。
6、維生素我現(xiàn)在有吃維生素b，明天開(kāi)始加入維生素e。維生素b是提高新陳代謝的，維生素e主要是想解決我手腳冰涼的問(wèn)題。當(dāng)然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒(méi)辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素b每次在人體能停留的時(shí)間是比較短的，所以需要每天補(bǔ)充，而維生素e則需要你在吃了起碼3個(gè)月后才會(huì)見(jiàn)效。（堅(jiān)果內(nèi)有維生素e，我現(xiàn)在是每天堅(jiān)持吃一勺混合堅(jiān)果。）。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇七
我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個(gè)共同的家，他的生命很長(zhǎng)，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來(lái)太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個(gè)年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個(gè)年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個(gè)家里過(guò)著無(wú)憂無(wú)慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個(gè)年輕時(shí)期的孩子的心理。
在他的成長(zhǎng)過(guò)程中，父親的性格有所變化。有些父母對(duì)他的孩子過(guò)分溺愛(ài)，他們把他視為掌上明珠，對(duì)于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會(huì)傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問(wèn)題。而他們?cè)诤⒆拥某砷L(zhǎng)過(guò)程中也會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的錯(cuò)誤，如有的父親說(shuō)他的孩子長(zhǎng)得很帥，很有個(gè)性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰(shuí)，我一定會(huì)給他一個(gè)好聽(tīng)的名字，給他一個(gè)溫暖的擁抱，他的父母也會(huì)感受到他的愛(ài)。他們也會(huì)有個(gè)性，會(huì)有各種各樣的性格，我也會(huì)因?yàn)樗男愿?，就?huì)變的很和善。
父親是一位老人，他的孩子長(zhǎng)得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進(jìn)步，都會(huì)有一個(gè)很大的提問(wèn)，這樣才能讓這些小女孩在成長(zhǎng)的過(guò)程中，變得更優(yōu)秀!
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇八
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的`人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇九
我是來(lái)自中學(xué)xx年級(jí)的劉老師，我的父輩們是個(gè)很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們?cè)谖覀冄壑凶兊靡粺o(wú)是處，要學(xué)會(huì)與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長(zhǎng)中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L(zhǎng)起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會(huì)與他們相處。我有時(shí)候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說(shuō)：父母給我生病的時(shí)候，他們都是第一個(gè)給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時(shí)，我要去幫助他們，讓他們?cè)谖倚闹凶兊每鞓?lè)。在這里，我要向我的媽媽說(shuō)聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會(huì)與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說(shuō)我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會(huì)努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母?jìng)冞^(guò)上好日子。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十一
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十二
第一段：引言（200字）。
現(xiàn)代社會(huì)對(duì)于身材的要求越來(lái)越高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重自身的健康與形象，減肥成為了很多人的首選。然而，減肥并非易事。我經(jīng)過(guò)多年的減肥嘗試，總結(jié)出一些寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得，供大家參考。下面將從控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、保持心態(tài)、避免盲目減肥以及正確選擇減肥方法五個(gè)方面來(lái)詳細(xì)介紹我的減肥心得體會(huì)。
第二段：控制飲食（200字）。
減肥的關(guān)鍵在于控制飲食。要減肥成功，首先要改變不良的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食和吃夜宵。建立良好的飲食規(guī)律，三餐定時(shí)定量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的攝入量，減少高熱量食物的攝入。此外，還要注意飲食的多樣性，合理搭配各類食物，補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，避免單一的飲食模式對(duì)身體造成不良影響。
第三段：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)（200字）。
減肥不僅需要控制飲食，還需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)能量的有效手段，可以加速新陳代謝，提高身體的代謝率，使身體保持在良好的狀態(tài)下。我選擇了跑步和瑜伽作為我的減肥運(yùn)動(dòng)，既能鍛煉身體的耐力和力量，又能調(diào)整身心狀態(tài)。不過(guò)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是非常重要的，只有找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能堅(jiān)持下去。
第四段：保持心態(tài)（200字）。
減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)而困難的過(guò)程，需要保持良好的心態(tài)。在減肥過(guò)程中，會(huì)遇到各種挫折和困難，比如減肥效果不明顯或反彈等問(wèn)題。這個(gè)時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，不要過(guò)分焦慮，要保持平和的心境。要相信付出總會(huì)有回報(bào)，只要堅(jiān)持下去，就一定能夠看到成效。
第五段：避免盲目減肥，選擇正確方法（200字）。
在追求減肥效果的同時(shí)，我們要避免盲目減肥，選擇正確的減肥方法?，F(xiàn)如今市面上有很多減肥產(chǎn)品和減肥藥，但是很多都存在風(fēng)險(xiǎn)和副作用。我們應(yīng)該選擇科學(xué)、安全的減肥方法，比如合理飲食、運(yùn)動(dòng)和規(guī)律的生活習(xí)慣，并結(jié)合專業(yè)指導(dǎo)健康減肥。
結(jié)尾：總結(jié)，并提出建議（200字）。
通過(guò)減肥的過(guò)程，我不僅減輕了體重，更重要的是重新認(rèn)識(shí)了健康和美的真諦。減肥讓我學(xué)會(huì)了控制食欲，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和保持平和的心態(tài)。在此，我希望每個(gè)人都能夠堅(jiān)持自己的減肥目標(biāo)，選擇適合自己的減肥方法，不盲從，不放棄，只有這樣，才能找到最適合自己的減肥方式，獲得健康和自信。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十三
“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過(guò)高，日積月累，就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說(shuō)，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練課程中，有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學(xué)員的飲食方案都由營(yíng)養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學(xué)很重要。
鍛煉是減肥最佳的手段，不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用，減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)?？茖W(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面，充分利用各種器械進(jìn)行輔助，既加強(qiáng)了鍛煉效果，又增添了樂(lè)趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)中，教練們安排了豐富的內(nèi)容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂(lè)趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛(ài)，不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。
即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會(huì)半途而廢，避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開(kāi)始松懈了，這很容易導(dǎo)致原來(lái)的減肥成果全部付之東流，有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的朋友們都知道，運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大，這時(shí)如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，每天制定好運(yùn)動(dòng)量，一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn)，大家不妨一起分享一下。
如果不是過(guò)度肥胖，請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營(yíng)的營(yíng)養(yǎng)師錢(qián)明建老師說(shuō)，藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品，對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。
面對(duì)減肥，很多人都是有想法，無(wú)行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問(wèn)，“減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無(wú)論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群，有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn)，只要我們仔細(xì)了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十四
第一段：引言（120字）。
作為現(xiàn)代社會(huì)的一個(gè)普遍問(wèn)題，超重和肥胖困擾著很多人。為了改善自己的身體狀況、提高生活質(zhì)量，我決定參加減肥周活動(dòng)。在這篇文章中，我將分享我在減肥周中的心得體會(huì)。
第二段：目標(biāo)制定與養(yǎng)成好習(xí)慣（240字）。
在減肥周開(kāi)始前，我制定了合理的減重目標(biāo)。同時(shí)，我也決定養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，控制飲食，良好的睡眠和合理的時(shí)間規(guī)劃。這些好習(xí)慣的養(yǎng)成不僅對(duì)減肥有幫助，也能提高身體的健康水平。
第三段：運(yùn)動(dòng)的重要性（240字）。
在減肥周中，我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的重要性不可忽視。我每天堅(jiān)持進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和跳繩。除了幫助我燃燒脂肪，運(yùn)動(dòng)還增強(qiáng)了我的肌肉力量和心肺功能。此外，運(yùn)動(dòng)還幫助緩解壓力，提高心情，使我更加積極向上。
第四段：飲食控制與均衡飲食的重要性（240字）。
在減肥周中，我意識(shí)到飲食的控制對(duì)減肥非常重要。我開(kāi)始關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，限制高熱量和高脂肪食物的攝入量。我增加了攝入蔬菜和水果的量，并保持每天喝足夠的水。此外，我還學(xué)會(huì)了合理分配膳食中的三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。這樣的飲食習(xí)慣不僅幫助我減肥，還改善了我的腸道健康和消化系統(tǒng)功能。
第五段：心態(tài)調(diào)整與堅(jiān)持不懈（360字）。
在減肥周的過(guò)程中，我意識(shí)到心態(tài)的調(diào)整是非常重要的。我學(xué)會(huì)了放慢自己的步伐，不焦慮于短期內(nèi)的成果，而是專注于養(yǎng)成良好的習(xí)慣和生活方式。每天都充滿動(dòng)力和積極性地對(duì)待減肥周帶給我的挑戰(zhàn)，讓我不斷挑戰(zhàn)自己，突破自己的極限。我將堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)、健康的飲食和良好的生活習(xí)慣，直到達(dá)到我的減肥目標(biāo)。
結(jié)尾（120字）。
通過(guò)參加減肥周活動(dòng)，我不僅成功減重，還養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣。我深刻體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)、飲食控制和心態(tài)調(diào)整的重要性。我也意識(shí)到減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而系統(tǒng)的過(guò)程，需要堅(jiān)持不懈。在未來(lái)，我將繼續(xù)保持健康的生活方式，積極面對(duì)減肥的挑戰(zhàn)，以保持身體的健康和心情的愉悅。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十五
我從小就胖嘟嘟的，一直也沒(méi)在意?？呻S著年齡的增長(zhǎng)，看到自己身邊的朋友都找到男朋友了，自己也著急了。于是我就下決心開(kāi)始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo)，我曾經(jīng)嘗試過(guò)節(jié)食，每天只吃蘋(píng)果，可瘦了5斤很快又反彈了，反而把自己搞得渾身疲憊無(wú)力。嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良!
肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來(lái)，更別說(shuō)什么談戀愛(ài)了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我，減肥是講求方法的，僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的，讓我試試用左旋肉堿減肥，反正左旋肉堿也不是減肥藥，沒(méi)有副作用，不會(huì)毒害我們的身體。
我抱著試試的態(tài)度，從淘寶上購(gòu)買(mǎi)并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿，沒(méi)想到奇跡真的出現(xiàn)了，我居然瘦了20多斤，到現(xiàn)在都半年了，也沒(méi)有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片，減肥前120斤減肥后98斤!
怎么樣我用左旋肉堿的減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無(wú)副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸，是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。
大家在用左旋肉堿減肥的過(guò)程中，一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!
第一點(diǎn)最重要：一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿，才能保證減肥的效果?，F(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿，通過(guò)我的親身試驗(yàn)，效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!
第二點(diǎn)：大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋(píng)果醋，減肥的效果會(huì)更好!
第三點(diǎn)：建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果，比如跳繩，慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十六
“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進(jìn)人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健康不僅關(guān)注生理健康，而且關(guān)注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關(guān)系到健康，而且關(guān)系到社會(huì)，關(guān)系到自己的幸福生活，關(guān)系到自己的命運(yùn)和前途。
那么，我們應(yīng)該做些什么呢?這些問(wèn)題都可以從健康方面提出來(lái)，我們可以從健康方面來(lái)考慮：
1、要有正確的自我認(rèn)識(shí)，要有自信心，要學(xué)會(huì)正確看待與評(píng)價(jià)別人，要有自己的興趣愛(ài)好，有一定的知識(shí)基礎(chǔ)。
2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強(qiáng)的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。
3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長(zhǎng)久，才能為社會(huì)的和諧發(fā)展貢獻(xiàn)更多的力量。
4、要具有健全的生理，健康向上的生理會(huì)使我們的健康更加和諧，更加幸福。
我們應(yīng)做好以下幾個(gè)方面的工作呢?健康不僅關(guān)系到每個(gè)人健康，而且關(guān)系到千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)家庭幸福和社會(huì)和諧。健康就是我們每個(gè)人生活和工作的基本支柱，我們應(yīng)該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來(lái)快樂(lè)，而且能給我們帶來(lái)健康，所以我們要從我做起，從現(xiàn)在做起。
首先，要養(yǎng)成科學(xué)用腦，保持身體健康。有些人的健康標(biāo)準(zhǔn)是身體健康，但他們的體態(tài)、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應(yīng)該做到三個(gè)一：健康一，一個(gè)健康的生活方式，三個(gè)健康的人生價(jià)值觀，一個(gè)健康的人生態(tài)度。
健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個(gè)人生病，而且是家庭和社會(huì)的負(fù)擔(dān)。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不健康的生活方式則會(huì)給我們的人生帶來(lái)不可估量的損失。
其次，健康不僅關(guān)系到個(gè)人的身體健康，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。
我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：健全的個(gè)人和社會(huì)的和諧就是人類社會(huì)最基本的要求。健康的個(gè)人和社會(huì)的和諧，是一個(gè)人的社會(huì)價(jià)值和社會(huì)責(zé)任的`統(tǒng)一。
健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實(shí)現(xiàn)心靈健康，而不是一味的追求個(gè)人、家庭的和睦，這也是人類社會(huì)最基本的要求。健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)的和諧和國(guó)家的安定。健康不僅關(guān)系到社會(huì)的和諧、國(guó)家的和諧、社會(huì)的和諧，而且關(guān)系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關(guān)系到個(gè)人的人生和社會(huì)責(zé)任，而且關(guān)系到社會(huì)和諧。
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十七
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥過(guò)程心得體會(huì)篇十八
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專門(mén)針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門(mén)針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。