通知是一種用于傳達(dá)重要消息或安排活動(dòng)的正式通告，它能夠使接收者及時(shí)了解相關(guān)信息。寫總結(jié)時(shí)要注意客觀公正，盡量避免個(gè)人情感和主觀偏見(jiàn)的介入。一起來(lái)看看以下小編為大家整理的總結(jié)范文，相信能夠給大家?guī)?lái)一些思考和啟示。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇一
摘要從目前高校體育教育的開(kāi)展來(lái)看，要想提高體育教育質(zhì)量，就要對(duì)體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行深入了解，充分吸收體育教育學(xué)內(nèi)容，并積極開(kāi)展體育教育學(xué)的推廣和應(yīng)用，使體育教育學(xué)能夠在高校中得到全面應(yīng)用，提高體育教育學(xué)對(duì)高校教學(xué)的促進(jìn)作用，滿足高校體育教學(xué)需要，促進(jìn)高校體育教學(xué)取得積極效果。基于這一認(rèn)識(shí)，在高校體育教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)的作用引起足夠的重視，提高體育教育學(xué)的應(yīng)用范圍，發(fā)揮體育教育學(xué)的作用，提升體育教育學(xué)水平，為高校體育教學(xué)發(fā)展提供有力支持。
關(guān)鍵詞體育教育學(xué)高校應(yīng)用探討
一、前言
在目前高校教育中，體育教育學(xué)作為重要的教學(xué)內(nèi)容，成為了體育教育的重要指導(dǎo)。結(jié)合高校體育教育的開(kāi)展實(shí)際，我們應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行深入分析，并對(duì)體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用進(jìn)行探討，發(fā)揮體育教育學(xué)的重要作用，提升體育教育學(xué)的整體應(yīng)用效果，為高校體育教學(xué)的開(kāi)展提供有力的支持。由此可見(jiàn)，對(duì)體育教育學(xué)的研究是十分必要的，對(duì)提高高校體育教學(xué)質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。為此，我們應(yīng)在高校體育教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)體育高校體育發(fā)展取得積極效果。
二、體育教育學(xué)內(nèi)容分析
體育教育首先以馬克思主義哲學(xué)為基礎(chǔ)，只有以馬克思主義哲學(xué)的認(rèn)識(shí)論、方法論作指導(dǎo)，才能準(zhǔn)確地觀察分析問(wèn)題；與心理學(xué)的聯(lián)系越來(lái)越密切；體育教育學(xué)還必須以生物科學(xué)和人體科學(xué)理論作為堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。體育教學(xué)法亦稱教授法，主要研究教學(xué)理論和實(shí)踐及其過(guò)程、原則、內(nèi)容、組織、方法和評(píng)價(jià)。體育教育學(xué)是教育學(xué)的分支，教育學(xué)是體育教育學(xué)的理論支柱。教育學(xué)研究一般教育規(guī)律和一般教育原則、方針、方法，構(gòu)成體育教育學(xué)理論前提。體育教育學(xué)是體育教育的特殊規(guī)律及其理論、原則、方法，兩者是特殊和一般的關(guān)系，體育教育學(xué)具有應(yīng)用性學(xué)科特征。體育教育學(xué)與學(xué)校體育學(xué)有不可分割的聯(lián)系。學(xué)校體育學(xué)是研究學(xué)校體育工作基本原理與方法的學(xué)科，內(nèi)容包括學(xué)校體育管理、學(xué)校課外體育、學(xué)校體育科研等，其中體育教學(xué)是學(xué)校體育學(xué)研究的主要內(nèi)容之一。可以說(shuō)，學(xué)校體育學(xué)涉及學(xué)校體育總體，而體育教學(xué)是學(xué)校體育學(xué)的局部，同時(shí)是該部分的擴(kuò)展和延伸，是學(xué)校體育學(xué)在個(gè)體體育教育中的應(yīng)用、落實(shí)和發(fā)展。
三、體育教育學(xué)在高校中的作用及應(yīng)用
從體育教育學(xué)的內(nèi)容來(lái)看，體育教育學(xué)與實(shí)際體育教學(xué)聯(lián)系十分緊密，對(duì)體育教學(xué)形成了有力的支撐，滿足了體育教學(xué)的實(shí)際需求。從目前高校體育教學(xué)的開(kāi)展來(lái)看，應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)有足夠的認(rèn)識(shí)，應(yīng)在高校體育教學(xué)中將體育教育學(xué)作為主要指導(dǎo)。目前來(lái)看，體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
（一）體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)產(chǎn)生了積極的指導(dǎo)作用
由于體育教育學(xué)在內(nèi)容和方法上具有一定的指導(dǎo)作用，因此體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)形成了有效的指導(dǎo)，保證了高校體育教學(xué)的有效開(kāi)展，從目前高校體育教學(xué)的實(shí)際過(guò)程來(lái)看，體育教育學(xué)內(nèi)容得到了貫徹和落實(shí)，高校體育的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法上得到了有力的指導(dǎo)，滿足了高校體育教學(xué)的發(fā)展需求。
（二）體育教育學(xué)成為了高校體育教學(xué)中的重要學(xué)科
考慮到體育教育學(xué)的重要作用，目前體育教學(xué)已經(jīng)成為了高校體育教學(xué)中的重要學(xué)科，關(guān)系到高校體育教學(xué)的整體質(zhì)量。從目前高校體育教學(xué)的發(fā)展來(lái)看，要想提高體育教學(xué)的整體質(zhì)量，就要在體育教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)，并將體育教育學(xué)作為主要學(xué)科來(lái)看待，滿足高校體育教學(xué)的實(shí)際需要。為此，我們要清楚體育教育學(xué)的。主體地位。
（三）體育教育學(xué)形成了對(duì)高校體育教學(xué)的有力促進(jìn)
由于體育教育學(xué)具有一定的指導(dǎo)作用，在高校中要想提高整體教學(xué)效果，就要積極利用體育教育學(xué)，提高體育教育學(xué)的應(yīng)用范圍，促進(jìn)高校體育教學(xué)的全面發(fā)展。由此可見(jiàn)，在高校體育教學(xué)中，體育教育學(xué)能夠形成對(duì)高校體育教學(xué)的有力促進(jìn)，我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)的重要作用，提升體育教育學(xué)的應(yīng)用效果。
（四）體育教育學(xué)對(duì)提高高校體育教學(xué)水平具有重要意義
從體育教育學(xué)的內(nèi)容來(lái)看，體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)形成了有效的促進(jìn)，對(duì)高校體育教學(xué)開(kāi)展和教學(xué)水平的提高具有重要作用。所以，我們要認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)的重要性，推動(dòng)體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用，促進(jìn)高校體育教學(xué)的有效開(kāi)展，全面提高高校體育教學(xué)的整體水平。由此可見(jiàn)，我們要認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)水平提升的重要意義。
四、結(jié)論
通過(guò)本文的分析可知，在高校體育教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中，應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)的內(nèi)容和重要性進(jìn)行深入分析，并在實(shí)際教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)，發(fā)揮體育教育學(xué)的指導(dǎo)作用，積極貫徹落實(shí)體育教育學(xué)內(nèi)容，提升體育教育學(xué)的整體質(zhì)量和發(fā)展水平，充分滿足高校體育教學(xué)發(fā)展需要。
參考文獻(xiàn)：
[1]劉獻(xiàn)君。中國(guó)院校研究將從初步形成走向規(guī)范發(fā)展[j].高等教育研究。20xx（07）.
[2]鄒循豪。高校體育教師心理契約與工作狀態(tài)關(guān)系[d].福建師范大學(xué)。20xx.
[3]劉芬。普通高校體育教學(xué)中體育游戲的應(yīng)用[j].科教導(dǎo)刊（中旬刊）.20xx（07）.
[4]李少華，龔耀。淺談建構(gòu)主義理論對(duì)高校體育教學(xué)的啟示[j].體育博覽。20xx（07）.
[5]崔艷艷。我國(guó)普通高校體育教學(xué)環(huán)境研究[d].河北師范大學(xué)。20xx.
[6]朱傳輝。普通高校體育教學(xué)績(jī)效評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[d].中國(guó)石油大學(xué)。20xx.
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇二
算算高考還未火燒眉毛，從現(xiàn)在開(kāi)始適度鍛煉身體、合理調(diào)配飲食，不僅非常來(lái)得及，而且會(huì)給考生一個(gè)持久的動(dòng)力。
飲食：豐富攝入，拒絕偏食。
指導(dǎo)專家：天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、主任營(yíng)養(yǎng)師傅金如。
考生在復(fù)習(xí)期間的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的，同時(shí)提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力。傅老師特別建議有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長(zhǎng)在準(zhǔn)備飲食的時(shí)候也要盡量做到花樣多、口味好，同時(shí)側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。
主食是腦熱量的來(lái)源，建議粗細(xì)糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮子、紅棗、栗子等干果，不建議攝取甜點(diǎn)。
在微量元素方面，維生素c可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙子等；維生素b對(duì)興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素a能夠提高智力，可以多吃一些動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素e具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動(dòng)物肝臟中。此外，無(wú)機(jī)鹽中的鈣、鐵、鋅對(duì)于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等幫助攝入。同時(shí)，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應(yīng)與蔬菜、水果等保持一定比例。
對(duì)于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，傅老師建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時(shí)避免了飽食后的困倦。
健康：適度運(yùn)動(dòng)、注意護(hù)眼。
指導(dǎo)專家：天津市教委體衛(wèi)藝處處長(zhǎng)陳永利。
高考復(fù)習(xí)是一個(gè)消耗的過(guò)程，但越是緊張就越不能放松對(duì)身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴工，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會(huì)事倍功半。陳處長(zhǎng)建議考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的、危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)有的數(shù)據(jù)看，天津市的青少年體型指數(shù)呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，身體勻稱度也較以前有改善，但是體質(zhì)方面的耐力、力量、速度和柔韌度都比較欠缺。
具體鍛煉方式有很多，比如慢跑、球類運(yùn)動(dòng)的乒乓球、羽毛球、廣播操等，陳處長(zhǎng)介紹說(shuō)有些學(xué)生通過(guò)自學(xué)太極拳也達(dá)到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個(gè)修身養(yǎng)性的過(guò)程。鍛煉不要過(guò)激，也不要過(guò)累，一般脈搏達(dá)到每分鐘120次左右就可以了。
陳處長(zhǎng)還特別強(qiáng)調(diào)了用眼衛(wèi)生的問(wèn)題，目前近視學(xué)生占總數(shù)的47%，這是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題?？忌鷳?yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)用眼，定時(shí)放松眼睛，比如遠(yuǎn)望、閉目、做眼保健操等，同時(shí)保持良好的照明度，不要在強(qiáng)光下看書寫字。此外，長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)也可能導(dǎo)致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過(guò)原地的屈伸練習(xí)緩解；還應(yīng)該注意放松手指手腕，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間動(dòng)筆造成的傷害。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇三
最大功效：超級(jí)燃脂。
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
第2名：動(dòng)感單車。
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
第3名：肚皮舞。
最大功效：讓身材更有女人味。
如果你：是“太平”公主。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
但是無(wú)論是在室外進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)，還是在健身房中進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)，都要注意堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有效果的。只要自己能夠堅(jiān)持進(jìn)行健身減肥，就可以讓自己的身材更加的完美，讓自己更加的有女人味。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇四
很多人對(duì)健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備并不是很清楚，這就在準(zhǔn)備的時(shí)候，都是不知道該準(zhǔn)備什么，那在去健身房的時(shí)候，在一些裝備的準(zhǔn)備也是比較的簡(jiǎn)單。
健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備：
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎。
負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過(guò)程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。
使用時(shí)機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲。
為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝？這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。
使用時(shí)機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意：不要將你的膝部纏得過(guò)緊，這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力。
因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。
使用時(shí)機(jī)：當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3～4組訓(xùn)練時(shí)，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。自由握力帶還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。
負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)。
美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動(dòng)作。
使用時(shí)機(jī)：只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開(kāi)始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力，你完全可以單獨(dú)訓(xùn)練自己的握力。
以上就是對(duì)健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備都有什么詳細(xì)介紹，在去健身房的時(shí)候，對(duì)這些裝備都是要進(jìn)行準(zhǔn)備的，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才不會(huì)損害到自身健康，在對(duì)這點(diǎn)上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要進(jìn)行了解，使得可以放心的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇五
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說(shuō)“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們?cè)陲嬍车倪^(guò)程中既要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法
1飲食習(xí)慣與健康基本理論概述
1.1飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國(guó)人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長(zhǎng)壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無(wú)病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來(lái)源于財(cái)富、地位和權(quán)勢(shì)。wto制定的身體健康初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂(lè)觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染?。惑w重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來(lái)我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國(guó)早已擺脫了“東亞病夫”的稱號(hào)，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開(kāi)始纏繞著國(guó)人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問(wèn)。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問(wèn)，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查我國(guó)大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營(yíng)養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對(duì)人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來(lái)百病叢生的后果。營(yíng)養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊瑺I(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺(jué)走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來(lái)沒(méi)碰過(guò)。這樣一來(lái)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來(lái)我吃的不過(guò)就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒(méi)吃過(guò)。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無(wú)法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開(kāi)始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營(yíng)養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對(duì)身體有益我都吃，我開(kāi)始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長(zhǎng)美麗
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營(yíng)養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長(zhǎng)久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營(yíng)養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長(zhǎng)出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽(yáng)下暴曬，皮膚會(huì)起過(guò)敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤(rùn)有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問(wèn)題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜眨S多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無(wú)論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康
在日常生活中，人們對(duì)飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒(méi)有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過(guò)量飲酒等等這些對(duì)我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營(yíng)養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過(guò)飽，容易造成腦部長(zhǎng)時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過(guò)飽過(guò)饑或不定都很容易得胃??；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心?。婚L(zhǎng)期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過(guò)高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過(guò)量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無(wú)力癥、腎病；長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害
城市生活的節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，每天來(lái)來(lái)往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來(lái)的健康隱患。每日三餐對(duì)于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，其重要性對(duì)于上班族的健康來(lái)說(shuō)是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒(méi)有規(guī)律，忙起來(lái)有上頓沒(méi)下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對(duì)健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無(wú)著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購(gòu)食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理
3.1有益健康的飲食習(xí)慣
3.1.1起床后飲用適量的溫開(kāi)水
溫開(kāi)水是將燒開(kāi)的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤(rùn)腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯
常言道飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說(shuō)喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無(wú)糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來(lái)越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來(lái)源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣
3.2.1快速進(jìn)食
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過(guò)敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食
有人對(duì)美味佳肴毫無(wú)節(jié)制，狂食暴飲，過(guò)多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過(guò)量吃咸食
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過(guò)量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過(guò)多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。咸食過(guò)多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無(wú)大礙，但有的人不顧正餐而過(guò)嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來(lái)。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對(duì)形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對(duì)人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開(kāi)電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來(lái)看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來(lái)的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒(méi)有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來(lái)填充饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對(duì)人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來(lái)。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過(guò)程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營(yíng)養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】?。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來(lái)。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開(kāi)始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
參考文獻(xiàn)：
[2]曉光.飲食得當(dāng)可吃出美麗.[n].北京日?qǐng)?bào).20xx.12.05.014.
[3]徐士云.大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)與健康.[m].北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社.20xx.9.
[4].陳春明.中國(guó)食膳指導(dǎo).[m].北京華夏出版社.20xx.
[6]李祥.健康教育學(xué).[n].北京高等教育出版社.1998.04.
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇六
現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來(lái)了極大的便利，但也給人們帶來(lái)了許多健康問(wèn)題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂(lè)和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來(lái)了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見(jiàn)，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。
健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無(wú)意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開(kāi)發(fā)右腦的智力。由此可見(jiàn)，體育教學(xué)與右腦的智力開(kāi)發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開(kāi)發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開(kāi)發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過(guò)很多的自我感覺(jué)和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛(ài)好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無(wú)論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過(guò)持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來(lái)源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來(lái)的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開(kāi)朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹(shù)立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過(guò)程。這一過(guò)程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過(guò)程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過(guò)程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
(三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過(guò)程中，心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問(wèn)題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來(lái)看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過(guò)操場(chǎng)，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過(guò)好每一天。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇七
上班族一般五、六點(diǎn)鐘下班，加上去健身路上所需要的時(shí)間，大概6-8點(diǎn)之間可以開(kāi)始訓(xùn)練，而這時(shí)距離午餐已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿足大強(qiáng)度訓(xùn)練的'需求。因此，我們應(yīng)該在午餐后3-4小時(shí)，即訓(xùn)練前2-3小時(shí)，安排一次加餐，可保證持續(xù)的氨基酸供應(yīng)，以及訓(xùn)練時(shí)的充沛體能。
這個(gè)時(shí)間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，可作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。此外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，分量較少的加餐約需2-3小時(shí)消化，這樣可以讓你在2-3小時(shí)后的訓(xùn)練過(guò)程中不感覺(jué)饑餓，體力充沛，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)腸胃不適。
2、訓(xùn)練前和訓(xùn)練過(guò)程中，到達(dá)健身房進(jìn)行訓(xùn)練期間。
資料。
這個(gè)時(shí)間段適合選擇吸收更快的含糖食物進(jìn)行補(bǔ)充，如香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿足增肌訓(xùn)練過(guò)程中的能量消耗。讓訓(xùn)練的疲勞點(diǎn)推后。補(bǔ)充量大于1克/公斤體重，以70公斤的健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，大約需要70克，相當(dāng)于700毫升運(yùn)動(dòng)飲料或者2根香蕉。
在力量訓(xùn)練前，補(bǔ)充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。
3、訓(xùn)練結(jié)束后，到達(dá)更衣室，尚未離開(kāi)健身房。
訓(xùn)練2小時(shí)之內(nèi)，是修復(fù)肌肉，促進(jìn)恢復(fù)的黃金時(shí)間段，這段時(shí)間安排快速吸收的高營(yíng)養(yǎng)密度的加餐是增肌的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，至少補(bǔ)充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛(ài)好者為例，大約需要在2小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充84克碳水化合物，大約500毫升運(yùn)動(dòng)飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐。
如果訓(xùn)練后，睡前餓了怎么辦？營(yíng)養(yǎng)專家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物，因?yàn)橥黹g體力活動(dòng)較少，選擇主食類的食物進(jìn)行加餐，大量碳水化合物無(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來(lái)。健美愛(ài)好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類加餐為主，因?yàn)橥黹g肌肉也需要修復(fù)，而且晚間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，也是肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品加餐是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇八
目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，健身運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國(guó)在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對(duì)國(guó)外理論實(shí)踐的了解，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。
健身運(yùn)動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論，概括起有：
健身運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)還能使人在空間、和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度黨等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者m·m·科爾佳娃用電腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。此外，健身運(yùn)動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.1健身運(yùn)動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心
健身運(yùn)動(dòng)在個(gè)體的健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加健身運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺(jué)。同時(shí)，個(gè)體參加健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過(guò)對(duì)福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明健身運(yùn)動(dòng)對(duì)樹(shù)立自信心有影響。
許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身運(yùn)動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過(guò)參加健身運(yùn)動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在健身運(yùn)動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
2.3健身運(yùn)動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)
健身運(yùn)動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。kobasa(1985年)指出，健身運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。long(1993年)要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者)處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。
2.4健身運(yùn)動(dòng)能消除疲勞。
疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.5健身運(yùn)動(dòng)能治療心理疾病
根據(jù)ryan(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為應(yīng)將健身運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥：80%的人則認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身運(yùn)動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但健身運(yùn)動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外己開(kāi)始流行起來(lái)。bosscher(1993年)曾調(diào)查兩種健身運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺(jué)和身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化?？梢?jiàn)慢跑或散步等有氧運(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系(實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究)進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁;對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運(yùn)動(dòng)的程度也越大;健身運(yùn)動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身運(yùn)動(dòng)，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說(shuō)明：健身運(yùn)動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧诮∩磉\(yùn)動(dòng)中保持健康的心理十分重要。
我有一個(gè)會(huì)員王先生，從小就體弱多病，出生不久就飽受支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的困擾;小學(xué)的時(shí)候，他有一半的時(shí)間在家休病假，在學(xué)校當(dāng)然學(xué)習(xí)成績(jī)一般，上體育課則完全是一種對(duì)身心的'折磨;因?yàn)槎嗖?，性格也比同齡的男孩子內(nèi)向。大學(xué)畢業(yè)后，進(jìn)入一家民營(yíng)企業(yè)做業(yè)務(wù)，由于性格內(nèi)向，業(yè)績(jī)始終上不去，同時(shí)他酷愛(ài)美食美酒，吃很多高脂肪、高熱量的食物，而且基本上沒(méi)有什么體力活動(dòng)，所以一來(lái)人較胖，二來(lái)血脂很高。他長(zhǎng)期受支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝蓋也有毛病。工作狀態(tài)越來(lái)越差，公司的一次體能測(cè)試更是讓他羞于見(jiàn)人，他的自信心受到很大的打擊。他鼓起勇氣，來(lái)到我們健身中心，請(qǐng)我做他的私人教練，我剛剛開(kāi)始指導(dǎo)他健身是每周兩次，根據(jù)他的身體狀況和健身目的以及興趣愛(ài)好，為他制定一套完整的運(yùn)動(dòng)方案，并且給他制定了一個(gè)適當(dāng)限制飲食的計(jì)劃，再手把手地教他使用器械，幫他糾正動(dòng)作，陪著他練習(xí)，給他打氣。三個(gè)月以后，他的支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病減輕了，身體姿態(tài)得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身運(yùn)動(dòng)的好處，把時(shí)間增加到每周四次，并更積極地控制飲食，體重在三個(gè)月內(nèi)減輕了5公斤。在體檢中，血脂也降低了很多，他的醫(yī)生甚至懷疑化驗(yàn)員錯(cuò)用了其他人的血樣。半年后，他能在同事面前一口氣做50個(gè)俯臥撐或50個(gè)仰臥起坐，性格開(kāi)朗多了，業(yè)績(jī)有了明顯的提高。在我不再做他私人健身指導(dǎo)后，我們還一直保持著聯(lián)系。我很高興知道他仍舊堅(jiān)持著我們當(dāng)時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
綜上所述，小編認(rèn)為：
1)要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。
2)在健身運(yùn)動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來(lái)。
3)要盡力使健身運(yùn)動(dòng)輕松。可以在健身運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身運(yùn)動(dòng)。在健身運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身運(yùn)動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身運(yùn)動(dòng)，盡量使健身運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳?，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
健身運(yùn)動(dòng)是心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)抓住心理健康與健身運(yùn)動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來(lái)保證健康運(yùn)動(dòng)效果;利用健身運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺(jué)參加健身運(yùn)動(dòng)并以此來(lái)調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇九
各中小學(xué)校、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心：
20**年5月20日是第24個(gè)“全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，今年的宣傳活動(dòng)主題是“營(yíng)養(yǎng)均衡，健康加分”。按照省市相關(guān)部門精神要求，為認(rèn)真做好我區(qū)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日宣傳活動(dòng)、引導(dǎo)廣大中小學(xué)生樹(shù)立健康飲食觀，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，強(qiáng)化學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)教育，推動(dòng)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康教育工作的深入開(kāi)展，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，現(xiàn)決定在全區(qū)范圍開(kāi)展“合理膳食指導(dǎo)”暨“5.20全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”主題宣傳活動(dòng)，現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、開(kāi)展一次“健康與營(yíng)養(yǎng)”主題黑板報(bào)比賽。
1、比賽范圍：高段組：小學(xué)5-6年級(jí)，
中學(xué)組：初中各年級(jí)。
2、比賽主題：內(nèi)容圍繞“健康與營(yíng)養(yǎng)”。如“我愛(ài)綠色食品”、“不挑食的孩子身體好”、“鐵醬油是我的好朋友”等。
3、比賽要求：各校最多選送5幅優(yōu)秀黑板報(bào)作品參賽。作品拍成照片上交（同時(shí)交電子照片，k12發(fā)教育局教育科吳）。上交時(shí)間為20**年5月24日下午5點(diǎn)前，作品背后注明學(xué)校、年級(jí)、班級(jí)。電子照片也要在每張照片下方注明學(xué)校、年級(jí)和班級(jí)。作者不明的.，不予評(píng)獎(jiǎng)。逾期者作放棄論。
4、比賽獎(jiǎng)勵(lì)：由教育局和衛(wèi)生局邀請(qǐng)?jiān)u委評(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)，進(jìn)行表彰。
二、發(fā)放一批營(yíng)養(yǎng)知識(shí)宣傳資料，在學(xué)校校園展出膳食營(yíng)養(yǎng)宣傳板報(bào)及主題繪畫優(yōu)秀作品。
三、開(kāi)展一次專題講座。邀請(qǐng)省市營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家給各中小學(xué)（幼兒園）分管領(lǐng)導(dǎo)、食堂管理人員和衛(wèi)生（保健）老師、各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心防保科科長(zhǎng)和分管學(xué)校衛(wèi)生人員、疾控中心分管主任等進(jìn)行“合理膳食”營(yíng)養(yǎng)知識(shí)講座。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十
活動(dòng)目標(biāo)：
1、發(fā)展幼兒跑跳、投擲能力，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、萌發(fā)幼兒合作游戲的意識(shí)。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
沙包、吸力球、貼有“房子”圖樣的地面、各種幼兒健身器具（跑步機(jī)、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機(jī)等）。
活動(dòng)過(guò)程：
分區(qū)域進(jìn)行游戲：
一、走廊。
提供材料：沙包、貼有“房子”圖樣的地面。
玩法：幼兒將沙包投擲到想要達(dá)到的區(qū)域，以雙腳跳或單腿跳的形式跳到指定地點(diǎn)，撿起沙包后，再跳回起點(diǎn)。
二、吸力球大賽。
提供材料：吸力球、吸力板。
玩法：兩人分站在網(wǎng)的兩邊，以接住對(duì)方投擲過(guò)網(wǎng)的球?yàn)閯佟?BR> 三、健身房。
提供材料：各種幼兒健身器械(跑步機(jī)、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機(jī)等)。
玩法：按照各運(yùn)動(dòng)器械制定的玩法開(kāi)展活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十一
體育課是實(shí)踐類課程，學(xué)生通過(guò)情景變化來(lái)表現(xiàn)出感情變化；學(xué)生通過(guò)參與游戲情節(jié)表現(xiàn)出成功的喜悅和失敗的苦惱；學(xué)生通過(guò)角色扮演來(lái)顯示他們的個(gè)性特征。不論這種角色是小學(xué)低年級(jí)游戲“老鷹捉小雞”中的老鷹、母雞、小雞，還是中年級(jí)“老狼、老狼幾點(diǎn)了”中的老狼、小羊。這種角色變化就是未來(lái)生活的演習(xí)，更是在體育課堂上促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)，對(duì)學(xué)生人格的形成和心理的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。
一、挖掘教材，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展
小學(xué)體育學(xué)科教材中蘊(yùn)含著豐富的心理健康因素，例如基本體操、隊(duì)列練習(xí)，有利于提高學(xué)生的注意力、觀察力和動(dòng)作思維能力，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自制力和堅(jiān)韌性，有利于發(fā)展學(xué)生的自我表現(xiàn)和群體合作的意識(shí)等；游戲活動(dòng)更是促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的廣闊天地，它能使學(xué)生充分感受到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，加深對(duì)同伴的情感，增強(qiáng)交往與合作。例如教學(xué)“各種方式的起跑”時(shí)，根據(jù)二年級(jí)學(xué)生活潑好動(dòng)的天性，我以《老鷹和小雞》的故事導(dǎo)入課堂，讓學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)故事，了解故事中發(fā)生的問(wèn)題，使學(xué)生親身加入到故事情景中，參與《老鷹捉小雞》的游戲，扮演好老鷹、小雞、母雞的角色。通過(guò)游戲，強(qiáng)調(diào)學(xué)生嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則，同心協(xié)力，力爭(zhēng)第一，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和集體主義精神和合作精神。再如參與“我是木頭人”游戲讓學(xué)生目視前方、一動(dòng)不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘訓(xùn)練等有效手段，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和雅俗的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而改變或改善學(xué)生的體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，使學(xué)生喜歡上體育課，愛(ài)上體育課。
二、營(yíng)造寬松的課堂教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)
1、建立民主平等的師生關(guān)系，尊重學(xué)生的個(gè)體發(fā)展
建立良好的師生關(guān)系，要求教師在教學(xué)中悉心培養(yǎng)學(xué)生對(duì)教師的敬愛(ài)與信任之情。教師首先要增強(qiáng)民主寬松的意識(shí)，允許學(xué)生就教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法發(fā)表自己的見(jiàn)解，課堂教學(xué)中的各種行為規(guī)范應(yīng)盡可能地爭(zhēng)取學(xué)生的認(rèn)同后再執(zhí)行。只有這樣，學(xué)生才會(huì)放開(kāi)膽子敢表真情，敢吐真言。因此，開(kāi)學(xué)初一般我會(huì)采用師生商量式制定學(xué)期教學(xué)活動(dòng)：如“我們都喜歡體育課，新學(xué)期我們對(duì)體育課充滿了美好的憧憬，希望學(xué)到更多的體育知識(shí)和本領(lǐng)。所以，讓我們共同努力，使體育課變得更加充實(shí)、更有趣好不好？”這種信任學(xué)生的方式，創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氛圍，讓學(xué)生說(shuō)出心中的話，使課堂真正服務(wù)于學(xué)生的需求。
2、教師以激勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，關(guān)注學(xué)生的發(fā)展
實(shí)踐證明：師生關(guān)系、課堂教學(xué)氣氛、學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)熱情，都同老師的評(píng)價(jià)方式有關(guān)。評(píng)價(jià)是老師的責(zé)任，也是老師的權(quán)利，說(shuō)出一句話，遞出一個(gè)眼神，做出一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是很容易的事。但是在這之前，也應(yīng)該想一想這些可能引發(fā)的后果是什么？在課堂教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要做到全面觀察，以鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，同時(shí)注意評(píng)價(jià)的發(fā)展性。
（1）教師語(yǔ)言激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)，通常是運(yùn)用激勵(lì)性語(yǔ)言進(jìn)行的，教師的語(yǔ)言是學(xué)生興奮和沉悶的調(diào)和劑。因此教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要正確、恰當(dāng)。尤其在學(xué)生完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)多用激勵(lì)性語(yǔ)言進(jìn)行評(píng)價(jià)。比如“動(dòng)作完成的很規(guī)范！”、“你是怎樣做到的，能給我們展示一下嗎？”、“從你掌握動(dòng)作的情況，我確信你認(rèn)真聽(tīng)課了！”“動(dòng)作做得非常完美！”、“你是一個(gè)有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子！”、“你的想法很獨(dú)特充滿創(chuàng)意！”等等；如果學(xué)生動(dòng)作不正確或不夠好時(shí)，教師不能責(zé)備，諷刺學(xué)生，而是以表?yè)P(yáng)的形式表達(dá)批評(píng)的。意見(jiàn)：“動(dòng)作做得比以前好多了，繼續(xù)努力！”、“再努力一下更漂亮了！”、“不信再試試”、“簡(jiǎn)單的事情要重復(fù)著做才能學(xué)到真正的本領(lǐng)，繼續(xù)加油！”等，在指出問(wèn)題的同時(shí)，維護(hù)了學(xué)生的自尊心，保護(hù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)生也樂(lè)意接受教師的教誨，認(rèn)真地把動(dòng)作做好。而等到他把動(dòng)作一旦學(xué)會(huì)，他的學(xué)習(xí)積極性就會(huì)更加高漲，喜悅之情溢于言表。
（2）教師體態(tài)激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)也可以運(yùn)用體態(tài)語(yǔ)言。如在學(xué)生學(xué)練過(guò)程中給予贊許的目光、理解的表情，對(duì)學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)頭、豎起大拇指、拍拍學(xué)生的肩膀等給予肯定的暗示，都有利于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，樹(shù)立學(xué)生的自信心。所以，體育課堂教學(xué)中開(kāi)展心理健康教育是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育興趣的最佳策略之一，教師要關(guān)心和愛(ài)護(hù)學(xué)生，從引導(dǎo)入手，要盡量給他們創(chuàng)造和提供成功的機(jī)會(huì)，使他們經(jīng)常體驗(yàn)到成功的快感，增添勇氣、增強(qiáng)信心，以滿足學(xué)生的心理需要，讓學(xué)生在潛移默化中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)體育課產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十二
1、通過(guò)自身的探索活動(dòng)，了解自己身體能動(dòng)的一些部位，從而對(duì)自己的身體感興趣。
2、、知道多運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康。
3、在大膽探索、自我發(fā)現(xiàn)的活動(dòng)中，增強(qiáng)活動(dòng)興趣，提高合作能力，體驗(yàn)愉快情緒。
紙盒制作的木頭人;各種圖案標(biāo)記;音樂(lè)《健康歌》
一、出示木頭人，激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。
師：小朋友們，聽(tīng)，是誰(shuí)在哭呀?我們一起把他請(qǐng)出來(lái)。(木頭人出現(xiàn))
問(wèn)：他是誰(shuí)?木頭人怎么了?他為什么不高興呢?我們問(wèn)問(wèn)他。
木頭人講述原因(不舒服、不能動(dòng))
二、幼兒幫木頭人脫掉"外衣"。
請(qǐng)部分幼兒幫助木頭人脫掉身上用紙盒做的"外衣"。
三、探索自己身體可以動(dòng)的部位，并做標(biāo)記。
1、聽(tīng)音樂(lè)，老師帶領(lǐng)小朋友一起跳舞
2、探討表演時(shí)身體哪些部位在動(dòng)。
3、幼兒給自己身體會(huì)動(dòng)的部位貼標(biāo)記。教師巡回指導(dǎo)。
師：其實(shí)，我們身體的許多部位都可以動(dòng)，請(qǐng)小朋友們用自己的身體來(lái)動(dòng)一動(dòng)，按順序來(lái)找一找，在能動(dòng)的部位貼上你喜歡的標(biāo)記。(幼兒自由探索)
4、 除了剛才跳舞的時(shí)候身體部位的運(yùn)動(dòng)，還有哪些身體部位可以運(yùn)動(dòng)呢?
師：我們的身體上有這么多部位都能動(dòng)，我們來(lái)找找吧。
四、通過(guò)討論，知道多做運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康。
1、講述運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。
提問(wèn)：運(yùn)動(dòng)后你有什么感覺(jué)?老師運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得好舒服呀!(鼓勵(lì)幼兒大膽講述自己的感受)
2、討論運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體會(huì)怎么樣?(強(qiáng)壯、健康、不生病、棒棒的……)3、說(shuō)說(shuō)人們常做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
你看到人們做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)?(做操、打球、打太極拳、跳舞、健身廣場(chǎng)鍛煉、跑步……)
4、小結(jié)：為了健康，小朋友們從小要喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。
五、表演《健康歌》
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十三
1.能通過(guò)看、聽(tīng)、摸等觀察方法積極發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化。
2.學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
1.在晨間活動(dòng)中選擇一些活動(dòng)量大的體育游戲，讓幼兒充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化。
2.木偶表演《豆豆歷險(xiǎn)記》
3、課件《運(yùn)動(dòng)前后》
一、教師引導(dǎo)幼兒感知身體在運(yùn)動(dòng)前后的變化。
1、教師和幼兒一起聽(tīng)音樂(lè)做兩遍搏擊操。
2、教師引導(dǎo)幼兒通過(guò)聽(tīng)、摸等方法感受自己和同伴的身體在運(yùn)動(dòng)前后的變化。
教師小結(jié)：人的身體在運(yùn)動(dòng)前后會(huì)發(fā)生很多的變化，如心跳加速、呼吸變快，皮膚變紅、出汗等。
二、師幼觀看木偶表演《豆豆歷險(xiǎn)記》，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
1、引導(dǎo)幼兒說(shuō)出痘痘得闌尾炎的原因。
2、啟發(fā)幼兒說(shuō)出運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)當(dāng)怎樣保護(hù)自己的身體。
三、觀看課件《運(yùn)動(dòng)前后》，讓幼兒了解運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的正確方法。
教師總結(jié)：只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)，才能保證身體健康。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十四
1、利用聽(tīng)診器，感知心跳，引起幼兒的探索興趣。提供聽(tīng)診器、提供幼兒活動(dòng)材料第三冊(cè)第20頁(yè)《我們一起做運(yùn)動(dòng)》、螺帽、螺栓。磁鐵、回形針、鐵絲等。
2、讓幼兒繼續(xù)尋找身體上能活動(dòng)的部位。
3、提供螺帽、螺栓，供幼兒組裝，提高手部動(dòng)作的靈活性。
4、能運(yùn)用磁性原理制作游戲材料
5、飼養(yǎng)螞蟻、蝸牛、蚱蜢，激發(fā)幼兒了解動(dòng)物運(yùn)動(dòng)方式的興趣。
益智區(qū)
1、嘗試規(guī)則性游戲走迷宮(七巧板、迷宮圖、找不同)數(shù)物對(duì)應(yīng)卡
2、找一找樹(shù)叢中藏著幾只綠蚱蜢?幾只黃蚱蜢?幼兒操作材料p42
3、能用幾何圖形拼擺出做操人的不同姿勢(shì)、動(dòng)作。提供幾何圖形。
4、能將蛋齒輪吻合的拼在一起，并且正反面的數(shù)字要相同。提供拼蛋的原形卡片。
美勞區(qū)
1、能用火柴棒拼擺、表現(xiàn)木偶娃娃的身體動(dòng)作?；鸩癜?BR> 3、繪畫手掌樹(shù)提供繪畫紙
4、制作各種動(dòng)物紙偶提供紙偶圖
5、能觀察圖片，自己制作大青蟲大青蟲剪紙、剪刀、漿糊
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十五
近年來(lái)，大學(xué)校園頻發(fā)因心理障礙引發(fā)的悲劇，使得大學(xué)生的心理健康越來(lái)越受關(guān)注，于是許多人提議建立高校學(xué)生心理健康檔案。那么學(xué)生心理健康檔案該如何建立和管理，建立之后又有什么好處呢?下面我們就一起來(lái)了解一下。
高校學(xué)生心理健康檔案一般在新生入學(xué)初學(xué)校開(kāi)展的新生心理健康普查活動(dòng)時(shí)建立。內(nèi)容包括：心理健康狀況測(cè)評(píng)報(bào)告，會(huì)談心理咨詢記錄材料，精神疾病的.診治記錄材料，各種心理測(cè)量結(jié)果分析報(bào)告材料，以及其它同學(xué)生當(dāng)事人的心理健康有密切關(guān)系的數(shù)據(jù)和材料。
對(duì)學(xué)生心理健康檔案進(jìn)行管理時(shí)要科學(xué)。平時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行的心理治療、心理咨詢、心理測(cè)量等的相關(guān)資料，要及時(shí)歸檔。心理健康檔案要專人保管，專柜存放。要建立檔案目錄，對(duì)檔案進(jìn)行科學(xué)的分類。
對(duì)學(xué)生的心理健康檔案要嚴(yán)格保密，檔案資料不得帶出心理輔導(dǎo)中心辦公室，不得復(fù)印。非心理輔導(dǎo)中心專職工作人員不得查看檔案內(nèi)容。在學(xué)術(shù)場(chǎng)合要使用檔案內(nèi)容時(shí)，不準(zhǔn)公開(kāi)當(dāng)事人的任何身份信息。
建立學(xué)生心理健康檔案后，要充分發(fā)揮心理健康檔案材料在輔助甄別心理問(wèn)題、跟蹤了解心理狀況、開(kāi)展心理健康個(gè)案研究和統(tǒng)計(jì)研究等方面的作用。學(xué)生心理健康檔案僅作學(xué)生心理健康教育和心理咨詢服務(wù)的輔助工具之用，不用于學(xué)生管理工作中，不進(jìn)入學(xué)生的人事檔案。
建立學(xué)生心理健康檔案一個(gè)很大的好處就是可以幫助心理健康教育工作者全面系統(tǒng)地了解學(xué)生的心理健康狀況，并對(duì)此進(jìn)行跟蹤服務(wù)和更好地開(kāi)展科學(xué)研究，可見(jiàn)這一措施定將有利于推進(jìn)高校學(xué)生的心理健康發(fā)展。
當(dāng)然，除了建立心理健康檔案外，還有許多方法可以幫助大學(xué)生保持心理健康，如各種心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)，當(dāng)學(xué)生有何心理障礙時(shí)，隨時(shí)可以找專家咨詢求助。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十六
20xx年2月發(fā)布的《全國(guó)精神衛(wèi)生工作體系發(fā)展指導(dǎo)綱要》明文指出，“中小學(xué)建立心理健康輔導(dǎo)室、設(shè)置專職教師并配備合格人員的學(xué)校比例，到城市達(dá)到40％、農(nóng)村達(dá)到10％”。建設(shè)學(xué)生心理檔案，是心理教師的一項(xiàng)必備技能。
心理檔案應(yīng)包含哪些內(nèi)容?目前心理檔案建設(shè)過(guò)程中，存在哪些問(wèn)題?如何甄選市面上形形色色的心理軟件?針對(duì)以上實(shí)務(wù)話題，本文嘗試做一些回答。
一、心理檔案建什么。
心理檔案是指對(duì)個(gè)體心理發(fā)展變化特點(diǎn)、心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果、學(xué)校心理咨詢與輔導(dǎo)記錄等材料的集中保存，這些資料按照一定的程序排列，組成一個(gè)有內(nèi)在聯(lián)系的體系，如實(shí)反映學(xué)生的心理狀況。心理檔案的內(nèi)容一般包括三大方面：一是影響學(xué)生心理發(fā)展的基本資料，主要包括個(gè)人簡(jiǎn)介、身體狀況、家庭環(huán)境、在校狀況及對(duì)學(xué)生個(gè)人生活影響的重大事件等；二是反映學(xué)生心理狀況和心理特點(diǎn)的資料，主要包括智力水平、個(gè)性特征、心理健康狀況、學(xué)習(xí)心理特征、職業(yè)能力傾向類型等；最后是學(xué)生的心理咨詢與輔導(dǎo)記錄，主要包括心理輔導(dǎo)老師與學(xué)生個(gè)性化的交流記錄信息，如訪談?dòng)涗?、咨詢記錄等資料。有時(shí)候，還會(huì)補(bǔ)充輔導(dǎo)老師通過(guò)學(xué)生班主任、家長(zhǎng)、同學(xué)等其他渠道獲得的有關(guān)資料。在學(xué)校心理健康教育實(shí)務(wù)操作中，一般而言，第一部分資料，通過(guò)學(xué)生自填式問(wèn)卷獲得；第二部分資料則往往來(lái)源于專業(yè)心理測(cè)驗(yàn)測(cè)試之后的結(jié)果；第三部分資料則來(lái)自學(xué)生在咨詢的咨詢記錄。
二、傳統(tǒng)方法建立心理檔案的問(wèn)題。
將以上三部分資料，分別打印，然后裝訂，放入文件袋，就形成了學(xué)校心理咨詢室常見(jiàn)的一道風(fēng)景——厚厚的一個(gè)鐵皮柜，里面是歷年來(lái)學(xué)生的心理檔案資料。隨著心理檔案數(shù)據(jù)的日積月累，最后，柜子里面的資料越來(lái)越多……在校園局域網(wǎng)普及以前，這是絕大多數(shù)學(xué)校的做法。本文將主要通過(guò)紙筆問(wèn)卷(包括單機(jī)版軟件)施測(cè)、學(xué)生手動(dòng)填寫、老師紙筆錄入來(lái)建立心理檔案的方法統(tǒng)稱為傳統(tǒng)方法。它存在兩大問(wèn)題。
問(wèn)題一：建立心理檔案的時(shí)間成本過(guò)高在傳統(tǒng)方式下。心理老師再勤勉有為，也難以勝任整個(gè)學(xué)校的心理數(shù)據(jù)從施測(cè)到最后形成報(bào)告的過(guò)程。打印問(wèn)卷、發(fā)放問(wèn)卷、回收問(wèn)卷、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)、撰寫報(bào)告、給學(xué)生講解個(gè)人報(bào)告、向校長(zhǎng)匯報(bào)集體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)、將最終資料裝訂成袋，所有這些瑣碎的事情，將占用大量的時(shí)間。當(dāng)其他突發(fā)性的事情與心理檔案建設(shè)等發(fā)生沖突時(shí)，迫于時(shí)間壓力，心理老師不得不放棄本學(xué)期的心理檔案建設(shè)工作。最終導(dǎo)致心理檔案系統(tǒng)中累積的數(shù)據(jù)并不完整、連貫。
問(wèn)題二：心理檔案的使用主體有所偏差理論上，學(xué)校的心理檔案的內(nèi)容應(yīng)該能夠隨著學(xué)生的身心發(fā)展而實(shí)時(shí)更新，學(xué)生本人能夠查詢、更新自己的信息。但是，使用傳統(tǒng)方法，學(xué)校給學(xué)生建立心理檔案，普遍存在費(fèi)時(shí)過(guò)久、成本過(guò)高的特點(diǎn)，不可能給學(xué)生提供類似服務(wù)。對(duì)于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)來(lái)說(shuō)，如果能夠獲得學(xué)生心理檔案的集體分析報(bào)表，在制訂教學(xué)策略時(shí)，考慮到學(xué)校不同學(xué)生的不同心理特點(diǎn)，將讓教育政策更加個(gè)性化與人性化。但是實(shí)際上，傳統(tǒng)方式的心理檔案不可能提供類似功能，會(huì)導(dǎo)致本應(yīng)為“活”的心理檔案成了一汪死水。學(xué)校的心理檔案，只為心理教師一人使用，一旦建立完了之后，則將其束之高閣，最多在應(yīng)付上級(jí)檢查的時(shí)候拿出來(lái)擺樣子。隨著鐵皮柜里面積累的資料越來(lái)越多，發(fā)黃的心理檔案袋直奔廢紙堆。
三、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案的優(yōu)勢(shì)。
計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案的主要差異。正如表格所總結(jié)的，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案與傳統(tǒng)方式相比，具有及時(shí)反饋、安全穩(wěn)定、自動(dòng)統(tǒng)計(jì)、檢索和管理方便等優(yōu)勢(shì)。計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展趨勢(shì)的必然選擇。
四、利用計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案。
簡(jiǎn)而言之，可分為三階段：(1準(zhǔn)備階段。此階段包括申請(qǐng)預(yù)算、獲取產(chǎn)品資料、購(gòu)買軟件并安裝、小規(guī)模試用系統(tǒng)等工作。(2)建檔階段。此階段包括開(kāi)展普測(cè)建立全校學(xué)生心理檔案、檢索出預(yù)警學(xué)生并進(jìn)行咨詢輔導(dǎo)、整理心理測(cè)評(píng)結(jié)果和咨詢輔導(dǎo)記錄并存檔等工作。(3)展示階段。此階段包括根據(jù)心理測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)和咨詢記錄撰寫論文并發(fā)表，展示學(xué)校心理健康教育成果等工作。工欲善其事，必先利其器。目前，相關(guān)軟件主要有兩類：其一，主要用于收集測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)的.單項(xiàng)心理測(cè)驗(yàn)軟件；其二，集成了測(cè)評(píng)與檔案管理、心理咨詢管理、心理網(wǎng)站建設(shè)的綜合性心理檔案軟件系統(tǒng)。面對(duì)市面上形形色色的軟件，在購(gòu)買前，需要特別注意三項(xiàng)。
首先，需要注意軟件架構(gòu)設(shè)計(jì)。思想決定高度。心理檔案系統(tǒng)絕不等于學(xué)生心理測(cè)試系統(tǒng)。理想的心理檔案系統(tǒng)應(yīng)該還包括心理咨詢、心理健康教育甚至心理網(wǎng)站建設(shè)等模塊。心理測(cè)驗(yàn)僅僅是建設(shè)學(xué)生心理檔案系統(tǒng)過(guò)程之中收集數(shù)據(jù)的方式之一，而不是惟一方式。在心理檔案建設(shè)過(guò)程中更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)，對(duì)學(xué)生主體性的重視。過(guò)分重視心理測(cè)驗(yàn)，將心理測(cè)驗(yàn)作為心理檔案系統(tǒng)的惟一資料來(lái)源，最終喪失的是對(duì)生動(dòng)的學(xué)生個(gè)體的客觀認(rèn)識(shí)，容易導(dǎo)致在咨詢實(shí)踐中，輕而易舉給學(xué)生貼上并不科學(xué)的“心理不健康”之類的標(biāo)簽。極端情況之下，甚至?xí)?dǎo)致發(fā)生。
其次，需要注意測(cè)驗(yàn)信效度。不少人認(rèn)為編成計(jì)算機(jī)軟件的測(cè)評(píng)工具是科學(xué)、先進(jìn)的。其實(shí)不然，測(cè)評(píng)軟件更多地是將題目答題方式和分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)的技術(shù)化，和測(cè)評(píng)工具本身的信度和效度指標(biāo)并不存在直接的因果聯(lián)系。因此，在選擇心理檔案系統(tǒng)時(shí)，需要注意其所含測(cè)驗(yàn)的信度、效度、適用人群、常模等技術(shù)指標(biāo)。
最后，需要注意售后服務(wù)及價(jià)格。良好的售后服務(wù)至少應(yīng)該包括：免費(fèi)安裝調(diào)試、故障處理、常模更新、測(cè)驗(yàn)題本更新、功能模塊更新、軟件升級(jí)等。至于價(jià)格，需要根據(jù)軟件的功能來(lái)判斷。單機(jī)版較之網(wǎng)絡(luò)版，在采購(gòu)成本上會(huì)減少許多，較適合面向少數(shù)人開(kāi)展心理測(cè)評(píng)的單位，網(wǎng)絡(luò)版軟件則較適合開(kāi)展大規(guī)模普測(cè)。如果價(jià)格過(guò)低多有問(wèn)題，或者是省略了售后服務(wù)成本、使用了盜版測(cè)驗(yàn)。同樣，如果價(jià)格過(guò)高，則存在廠商虛報(bào)價(jià)格之嫌，同時(shí)對(duì)學(xué)校會(huì)造成不必要的浪費(fèi)。
五、心理檔案系統(tǒng)未來(lái)發(fā)展方向。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，心理檔案系統(tǒng)軟件存在兩方面的發(fā)展趨勢(shì)。一方面是新一代測(cè)量理論技術(shù)的引入，結(jié)合最新測(cè)評(píng)技術(shù)，對(duì)人的心理行為評(píng)估將更為精確與科學(xué)。另一方面是心理檔案系統(tǒng)走向開(kāi)放。開(kāi)放主要指兩個(gè)層面的開(kāi)放。其一是不同學(xué)校之問(wèn)的心理數(shù)據(jù)的開(kāi)放。通過(guò)一種共享機(jī)制，充分實(shí)現(xiàn)各個(gè)學(xué)校的資源共享，這樣可以便于不同地區(qū)、不同學(xué)校站在一個(gè)更高的層面來(lái)掌握本校學(xué)生心理現(xiàn)狀。其二是心理數(shù)據(jù)與其他信息系統(tǒng)的交換。例如，將心理數(shù)據(jù)開(kāi)放給考試系統(tǒng)，結(jié)合心理數(shù)據(jù)與學(xué)科成績(jī)數(shù)據(jù)，我們將更深入地實(shí)施個(gè)性化教育。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十七
拋竿拋出后，餌團(tuán)與鉛墜會(huì)受到空氣和風(fēng)的阻力。這個(gè)阻力與餌團(tuán)的大小釣線的粗細(xì)有著密切的聯(lián)系，餌團(tuán)越大它的飛行阻力就越大，落點(diǎn)就越近。
拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團(tuán)，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過(guò)開(kāi)釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤。
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰(shuí)都無(wú)法獲知魚咬鉤的第一信號(hào)，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過(guò)竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚(yáng)竿之前，使魚中鉤的力量全部來(lái)自鉛墜，鉛墜在釣組中并對(duì)中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒(méi)有鉛墜，勢(shì)必造成釣鉤穿刺無(wú)力，給魚造成更多的脫鉤機(jī)會(huì)，所以在釣組中好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點(diǎn)的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻。
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚(yáng)竿收線時(shí)，會(huì)將漁輪搖得時(shí)快時(shí)慢，這樣，會(huì)使釣線在不負(fù)載的情況下，時(shí)緊時(shí)松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會(huì)亂線。
因此，認(rèn)真做好每一個(gè)細(xì)節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒(méi)有負(fù)載也不會(huì)埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底。
拋竿餓手竿一樣，會(huì)在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號(hào)，就會(huì)十分激動(dòng)的揚(yáng)竿，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動(dòng)漁輪就會(huì)越來(lái)越慢。
當(dāng)鉛墜的重力大收線運(yùn)動(dòng)的力量時(shí)，裸鉤就會(huì)落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹(shù)等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時(shí)，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄。
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開(kāi)釣，當(dāng)鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準(zhǔn)備抄魚時(shí)，才想起抄網(wǎng)未裝，一時(shí)手忙腳亂，很是被動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十八
1、知道運(yùn)動(dòng)能使人身體健康，能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
2、認(rèn)識(shí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并愿意愉快的參加運(yùn)動(dòng)。
1、故事ppt。
2、幼兒在課前了解各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的名稱。
3、各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的圖片制作的ppt。
一、引入（優(yōu)優(yōu)的煩惱）
1、觀看圖片：
師：這個(gè)小老鼠叫優(yōu)優(yōu)，你覺(jué)得優(yōu)優(yōu)給你什么感覺(jué)？知道它為什么會(huì)這樣嗎？
二、聽(tīng)故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》。
1、教師講故事，幼兒欣賞。
2、提問(wèn)
（1）小老鼠優(yōu)優(yōu)是怎么會(huì)變胖的？
（2）變胖的優(yōu)優(yōu)遇到了哪些困難？
小結(jié)：原來(lái)優(yōu)優(yōu)是因?yàn)槌粤颂嗟臇|西才變的很胖的，變胖的優(yōu)優(yōu)有很多事情都做不了。
師：你們有什么好辦法可以幫助優(yōu)優(yōu)？（少吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西，多運(yùn)動(dòng)）
小結(jié)：原來(lái)運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助優(yōu)優(yōu)減肥，還能讓優(yōu)優(yōu)更健康，更漂亮。
三、介紹運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
師：既然運(yùn)動(dòng)能讓我們健康，那你們知道哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
師：剛才你們說(shuō)了很多運(yùn)動(dòng)，我們看看這些運(yùn)動(dòng)你都知道嗎？（播放ppt）
四、大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)
師：運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體健康起來(lái)，還非常有趣，現(xiàn)在就讓我們一起運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)跳健康操吧。（播音樂(lè)，一起跳健康操）
附：故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十九
進(jìn)入中班后，我們的孩子基本動(dòng)作更為靈活，他們不僅能夠自如地進(jìn)行跑、跳、爬等動(dòng)作，還敢于嘗試、探索各種動(dòng)作。
《指南》中指出：幼兒應(yīng)大膽的進(jìn)行各種身體運(yùn)動(dòng)，并具有調(diào)整自己身體運(yùn)動(dòng)的能力。出于孩子們的動(dòng)機(jī)、興趣，我們一起探索了不同形式的走、跑、跳。孩子們出現(xiàn)了許多新的創(chuàng)意。因此，我就開(kāi)展了探索“身體、移動(dòng)”的活動(dòng)，在活動(dòng)中孩子們將利用身體的四肢包括頭、腰等各個(gè)部位來(lái)嘗試移動(dòng)，從自己身體本身得到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)是本次活動(dòng)的宗旨。
敢于運(yùn)用自己身體各個(gè)部位來(lái)探索不同的動(dòng)作，從中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
孩子對(duì)走、跑、跳的不同形式有了嘗試和探索。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
幼兒繞場(chǎng)進(jìn)行走、跑、跳的多種練習(xí)。
走(慢走、快走、高個(gè)子走……)
跑(高抬腿跑、踢屁股跑……)
跳(雙腳跳、單腳跳、轉(zhuǎn)圈跳……)
2、我的身體會(huì)移動(dòng)。
1)幼兒自由探索、嘗試用不同方法來(lái)移動(dòng)身體。
要求：利用身體的移動(dòng)，到達(dá)終點(diǎn)。但不能使用走、跑、跳三種動(dòng)作。
2)挑戰(zhàn)
個(gè)別幼兒進(jìn)行動(dòng)作的挑戰(zhàn)，其余幼兒當(dāng)裁判，判定該幼兒挑戰(zhàn)成功或失敗。
鼓勵(lì)幼兒積極挑戰(zhàn)，利用身體的所有可利用的部位(肩膀、腰、臂、膝蓋等)來(lái)嘗試移動(dòng)。
和幼兒一起來(lái)積極嘗試有創(chuàng)意、有難度的動(dòng)作。
3、放松運(yùn)動(dòng)
游戲“雪人要化了”。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇一
摘要從目前高校體育教育的開(kāi)展來(lái)看，要想提高體育教育質(zhì)量，就要對(duì)體育教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行深入了解，充分吸收體育教育學(xué)內(nèi)容，并積極開(kāi)展體育教育學(xué)的推廣和應(yīng)用，使體育教育學(xué)能夠在高校中得到全面應(yīng)用，提高體育教育學(xué)對(duì)高校教學(xué)的促進(jìn)作用，滿足高校體育教學(xué)需要，促進(jìn)高校體育教學(xué)取得積極效果。基于這一認(rèn)識(shí)，在高校體育教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)的作用引起足夠的重視，提高體育教育學(xué)的應(yīng)用范圍，發(fā)揮體育教育學(xué)的作用，提升體育教育學(xué)水平，為高校體育教學(xué)發(fā)展提供有力支持。
關(guān)鍵詞體育教育學(xué)高校應(yīng)用探討
一、前言
在目前高校教育中，體育教育學(xué)作為重要的教學(xué)內(nèi)容，成為了體育教育的重要指導(dǎo)。結(jié)合高校體育教育的開(kāi)展實(shí)際，我們應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行深入分析，并對(duì)體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用進(jìn)行探討，發(fā)揮體育教育學(xué)的重要作用，提升體育教育學(xué)的整體應(yīng)用效果，為高校體育教學(xué)的開(kāi)展提供有力的支持。由此可見(jiàn)，對(duì)體育教育學(xué)的研究是十分必要的，對(duì)提高高校體育教學(xué)質(zhì)量具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。為此，我們應(yīng)在高校體育教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)內(nèi)容，促進(jìn)體育高校體育發(fā)展取得積極效果。
二、體育教育學(xué)內(nèi)容分析
體育教育首先以馬克思主義哲學(xué)為基礎(chǔ)，只有以馬克思主義哲學(xué)的認(rèn)識(shí)論、方法論作指導(dǎo)，才能準(zhǔn)確地觀察分析問(wèn)題；與心理學(xué)的聯(lián)系越來(lái)越密切；體育教育學(xué)還必須以生物科學(xué)和人體科學(xué)理論作為堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。體育教學(xué)法亦稱教授法，主要研究教學(xué)理論和實(shí)踐及其過(guò)程、原則、內(nèi)容、組織、方法和評(píng)價(jià)。體育教育學(xué)是教育學(xué)的分支，教育學(xué)是體育教育學(xué)的理論支柱。教育學(xué)研究一般教育規(guī)律和一般教育原則、方針、方法，構(gòu)成體育教育學(xué)理論前提。體育教育學(xué)是體育教育的特殊規(guī)律及其理論、原則、方法，兩者是特殊和一般的關(guān)系，體育教育學(xué)具有應(yīng)用性學(xué)科特征。體育教育學(xué)與學(xué)校體育學(xué)有不可分割的聯(lián)系。學(xué)校體育學(xué)是研究學(xué)校體育工作基本原理與方法的學(xué)科，內(nèi)容包括學(xué)校體育管理、學(xué)校課外體育、學(xué)校體育科研等，其中體育教學(xué)是學(xué)校體育學(xué)研究的主要內(nèi)容之一。可以說(shuō)，學(xué)校體育學(xué)涉及學(xué)校體育總體，而體育教學(xué)是學(xué)校體育學(xué)的局部，同時(shí)是該部分的擴(kuò)展和延伸，是學(xué)校體育學(xué)在個(gè)體體育教育中的應(yīng)用、落實(shí)和發(fā)展。
三、體育教育學(xué)在高校中的作用及應(yīng)用
從體育教育學(xué)的內(nèi)容來(lái)看，體育教育學(xué)與實(shí)際體育教學(xué)聯(lián)系十分緊密，對(duì)體育教學(xué)形成了有力的支撐，滿足了體育教學(xué)的實(shí)際需求。從目前高校體育教學(xué)的開(kāi)展來(lái)看，應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)有足夠的認(rèn)識(shí)，應(yīng)在高校體育教學(xué)中將體育教育學(xué)作為主要指導(dǎo)。目前來(lái)看，體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
（一）體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)產(chǎn)生了積極的指導(dǎo)作用
由于體育教育學(xué)在內(nèi)容和方法上具有一定的指導(dǎo)作用，因此體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)形成了有效的指導(dǎo)，保證了高校體育教學(xué)的有效開(kāi)展，從目前高校體育教學(xué)的實(shí)際過(guò)程來(lái)看，體育教育學(xué)內(nèi)容得到了貫徹和落實(shí)，高校體育的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法上得到了有力的指導(dǎo)，滿足了高校體育教學(xué)的發(fā)展需求。
（二）體育教育學(xué)成為了高校體育教學(xué)中的重要學(xué)科
考慮到體育教育學(xué)的重要作用，目前體育教學(xué)已經(jīng)成為了高校體育教學(xué)中的重要學(xué)科，關(guān)系到高校體育教學(xué)的整體質(zhì)量。從目前高校體育教學(xué)的發(fā)展來(lái)看，要想提高體育教學(xué)的整體質(zhì)量，就要在體育教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)，并將體育教育學(xué)作為主要學(xué)科來(lái)看待，滿足高校體育教學(xué)的實(shí)際需要。為此，我們要清楚體育教育學(xué)的。主體地位。
（三）體育教育學(xué)形成了對(duì)高校體育教學(xué)的有力促進(jìn)
由于體育教育學(xué)具有一定的指導(dǎo)作用，在高校中要想提高整體教學(xué)效果，就要積極利用體育教育學(xué)，提高體育教育學(xué)的應(yīng)用范圍，促進(jìn)高校體育教學(xué)的全面發(fā)展。由此可見(jiàn)，在高校體育教學(xué)中，體育教育學(xué)能夠形成對(duì)高校體育教學(xué)的有力促進(jìn)，我們應(yīng)認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)的重要作用，提升體育教育學(xué)的應(yīng)用效果。
（四）體育教育學(xué)對(duì)提高高校體育教學(xué)水平具有重要意義
從體育教育學(xué)的內(nèi)容來(lái)看，體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)形成了有效的促進(jìn)，對(duì)高校體育教學(xué)開(kāi)展和教學(xué)水平的提高具有重要作用。所以，我們要認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)的重要性，推動(dòng)體育教育學(xué)在高校中的應(yīng)用，促進(jìn)高校體育教學(xué)的有效開(kāi)展，全面提高高校體育教學(xué)的整體水平。由此可見(jiàn)，我們要認(rèn)識(shí)到體育教育學(xué)對(duì)高校體育教學(xué)水平提升的重要意義。
四、結(jié)論
通過(guò)本文的分析可知，在高校體育教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中，應(yīng)對(duì)體育教育學(xué)的內(nèi)容和重要性進(jìn)行深入分析，并在實(shí)際教學(xué)中積極應(yīng)用體育教育學(xué)，發(fā)揮體育教育學(xué)的指導(dǎo)作用，積極貫徹落實(shí)體育教育學(xué)內(nèi)容，提升體育教育學(xué)的整體質(zhì)量和發(fā)展水平，充分滿足高校體育教學(xué)發(fā)展需要。
參考文獻(xiàn)：
[1]劉獻(xiàn)君。中國(guó)院校研究將從初步形成走向規(guī)范發(fā)展[j].高等教育研究。20xx（07）.
[2]鄒循豪。高校體育教師心理契約與工作狀態(tài)關(guān)系[d].福建師范大學(xué)。20xx.
[3]劉芬。普通高校體育教學(xué)中體育游戲的應(yīng)用[j].科教導(dǎo)刊（中旬刊）.20xx（07）.
[4]李少華，龔耀。淺談建構(gòu)主義理論對(duì)高校體育教學(xué)的啟示[j].體育博覽。20xx（07）.
[5]崔艷艷。我國(guó)普通高校體育教學(xué)環(huán)境研究[d].河北師范大學(xué)。20xx.
[6]朱傳輝。普通高校體育教學(xué)績(jī)效評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[d].中國(guó)石油大學(xué)。20xx.
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇二
算算高考還未火燒眉毛，從現(xiàn)在開(kāi)始適度鍛煉身體、合理調(diào)配飲食，不僅非常來(lái)得及，而且會(huì)給考生一個(gè)持久的動(dòng)力。
飲食：豐富攝入，拒絕偏食。
指導(dǎo)專家：天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、主任營(yíng)養(yǎng)師傅金如。
考生在復(fù)習(xí)期間的營(yíng)養(yǎng)攝入應(yīng)該以保證腦神經(jīng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)為主要目的，同時(shí)提供身體需要的營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)自身抵抗能力。傅老師特別建議有偏食習(xí)慣的考生盡量改掉這種習(xí)慣，家長(zhǎng)在準(zhǔn)備飲食的時(shí)候也要盡量做到花樣多、口味好，同時(shí)側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。
主食是腦熱量的來(lái)源，建議粗細(xì)糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮子、紅棗、栗子等干果，不建議攝取甜點(diǎn)。
在微量元素方面，維生素c可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙子等；維生素b對(duì)興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素a能夠提高智力，可以多吃一些動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素e具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動(dòng)物肝臟中。此外，無(wú)機(jī)鹽中的鈣、鐵、鋅對(duì)于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等幫助攝入。同時(shí)，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應(yīng)與蔬菜、水果等保持一定比例。
對(duì)于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，傅老師建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時(shí)提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時(shí)避免了飽食后的困倦。
健康：適度運(yùn)動(dòng)、注意護(hù)眼。
指導(dǎo)專家：天津市教委體衛(wèi)藝處處長(zhǎng)陳永利。
高考復(fù)習(xí)是一個(gè)消耗的過(guò)程，但越是緊張就越不能放松對(duì)身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴工，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會(huì)事倍功半。陳處長(zhǎng)建議考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應(yīng)該注意保持和加強(qiáng)，體質(zhì)不太好的可以選擇強(qiáng)度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應(yīng)該是適度、適時(shí)，不提倡太劇烈的、危險(xiǎn)性的運(yùn)動(dòng)。從現(xiàn)有的數(shù)據(jù)看，天津市的青少年體型指數(shù)呈增長(zhǎng)趨勢(shì)，身體勻稱度也較以前有改善，但是體質(zhì)方面的耐力、力量、速度和柔韌度都比較欠缺。
具體鍛煉方式有很多，比如慢跑、球類運(yùn)動(dòng)的乒乓球、羽毛球、廣播操等，陳處長(zhǎng)介紹說(shuō)有些學(xué)生通過(guò)自學(xué)太極拳也達(dá)到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個(gè)修身養(yǎng)性的過(guò)程。鍛煉不要過(guò)激，也不要過(guò)累，一般脈搏達(dá)到每分鐘120次左右就可以了。
陳處長(zhǎng)還特別強(qiáng)調(diào)了用眼衛(wèi)生的問(wèn)題，目前近視學(xué)生占總數(shù)的47%，這是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題?？忌鷳?yīng)該學(xué)會(huì)科學(xué)用眼，定時(shí)放松眼睛，比如遠(yuǎn)望、閉目、做眼保健操等，同時(shí)保持良好的照明度，不要在強(qiáng)光下看書寫字。此外，長(zhǎng)時(shí)間的伏案學(xué)習(xí)也可能導(dǎo)致血液流通不暢和關(guān)節(jié)酸痛，可以通過(guò)原地的屈伸練習(xí)緩解；還應(yīng)該注意放松手指手腕，避免因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間動(dòng)筆造成的傷害。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇三
最大功效：超級(jí)燃脂。
如果你：因久坐長(zhǎng)出小肚子。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)，熱瑜伽能帶動(dòng)你從未用過(guò)的肌肉，達(dá)到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢(shì)”，看似簡(jiǎn)單，卻能拉長(zhǎng)身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
第2名：動(dòng)感單車。
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動(dòng)感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動(dòng)感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時(shí)把重力集中在一點(diǎn)，由此產(chǎn)生的強(qiáng)大反向壓力讓你不知不覺(jué)消耗掉比騎單車更多的卡路里。
第3名：肚皮舞。
最大功效：讓身材更有女人味。
如果你：是“太平”公主。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚(yáng)的音樂(lè)中翩翩起舞。這時(shí)消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
但是無(wú)論是在室外進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)，還是在健身房中進(jìn)行健身減肥運(yùn)動(dòng)，都要注意堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)式的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)有效果的。只要自己能夠堅(jiān)持進(jìn)行健身減肥，就可以讓自己的身材更加的完美，讓自己更加的有女人味。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇四
很多人對(duì)健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備并不是很清楚，這就在準(zhǔn)備的時(shí)候，都是不知道該準(zhǔn)備什么，那在去健身房的時(shí)候，在一些裝備的準(zhǔn)備也是比較的簡(jiǎn)單。
健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備：
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎。
負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過(guò)程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。
使用時(shí)機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲。
為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝？這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。
使用時(shí)機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
注意：不要將你的膝部纏得過(guò)緊，這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力。
因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn)，在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。
使用時(shí)機(jī)：當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3～4組訓(xùn)練時(shí)，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。自由握力帶還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。
負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)。
美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動(dòng)作。
使用時(shí)機(jī)：只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開(kāi)始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。然而，新的證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力，你完全可以單獨(dú)訓(xùn)練自己的握力。
以上就是對(duì)健身房必備的運(yùn)動(dòng)裝備都有什么詳細(xì)介紹，在去健身房的時(shí)候，對(duì)這些裝備都是要進(jìn)行準(zhǔn)備的，這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，才不會(huì)損害到自身健康，在對(duì)這點(diǎn)上，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是要進(jìn)行了解，使得可以放心的進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇五
摘要：健康是人類永恒的話題，它關(guān)系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習(xí)慣與人類健康關(guān)系最為密切。俗話說(shuō)“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們?cè)陲嬍车倪^(guò)程中既要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時(shí)更要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。本文將從健康、飲食習(xí)慣的概念以及良好和不良的飲食習(xí)慣與健康二者之間的關(guān)系，如何做出利于健康的飲食習(xí)慣并由此提出一些關(guān)于養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的方法。
關(guān)鍵詞：飲食習(xí)慣；健康；科學(xué)；方法
1飲食習(xí)慣與健康基本理論概述
1.1飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣是指人們對(duì)食品和飲品的偏好。其中包括對(duì)飲食材料的偏好，烹調(diào)方法的偏好，以及烹調(diào)風(fēng)味及佐料的偏好。飲食習(xí)慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產(chǎn)、文化歷史的種種影響世界各國(guó)人們的飲食習(xí)慣呈現(xiàn)多元化。合理飲食是我們身體健康長(zhǎng)壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當(dāng)，飲食中供給的營(yíng)養(yǎng)素與機(jī)體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結(jié)構(gòu)要合理，既要滿足機(jī)體的生理需要，又要避免飲食構(gòu)成的比例失調(diào)和某些營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量而引起機(jī)體不必要的負(fù)擔(dān)與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括各類蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質(zhì)、必須的微量元素和水。能構(gòu)成42種以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康
健康是指一個(gè)人在生理健康，心理健康，道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好四個(gè)方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無(wú)病即健康；現(xiàn)代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒(méi)有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德素養(yǎng)”。因此，現(xiàn)代人的健康內(nèi)容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會(huì)健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權(quán)利。健康是人生的第一財(cái)富。健康不是一切，但失去健康就相當(dāng)于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質(zhì)與精神的財(cái)富，而任何財(cái)富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價(jià)交換。良好的健康，源于科學(xué)和知識(shí)，而不是來(lái)源于財(cái)富、地位和權(quán)勢(shì)。wto制定的身體健康初測(cè)十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂(lè)觀，承擔(dān)責(zé)任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應(yīng)各種環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；抵抗力強(qiáng)，能抵御一般的感冒和傳染?。惑w重適中，體型比例協(xié)調(diào)；視力良好，反應(yīng)靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來(lái)我以為我的身體很健康，因?yàn)橐荒甑筋^幾乎不怎么生病，但根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)現(xiàn)我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國(guó)早已擺脫了“東亞病夫”的稱號(hào)，但肥胖等系列的現(xiàn)代病也開(kāi)始纏繞著國(guó)人，為什么現(xiàn)在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因?yàn)樗麄兊娘嬍巢灰?guī)律，吃了太多肯德基、麥當(dāng)勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課應(yīng)該推廣成大家廣為接受的一門學(xué)問(wèn)。作為當(dāng)代大學(xué)生，應(yīng)該積極奮發(fā)學(xué)習(xí)這門學(xué)問(wèn)，并將其發(fā)揚(yáng)光大，讓其子孫后代都健康成長(zhǎng)。據(jù)調(diào)查我國(guó)大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應(yīng)該注重健康飲食。
2飲食習(xí)慣與健康的關(guān)系辨析
每天我們都會(huì)吃許多食物，吃那些食物的時(shí)候都感到非常美味，可你是否了解它們的營(yíng)養(yǎng)成分呢？食用后會(huì)對(duì)人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習(xí)慣。因?yàn)槿酥阅軌蚓S持生命、工作、思維，都依靠食物中的營(yíng)養(yǎng)成分供應(yīng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人一年的平均飲食消費(fèi)量達(dá)1噸之多，如果膳食安排不合理，就會(huì)每天都損害健康，久而久之，自然會(huì)帶來(lái)百病叢生的后果。營(yíng)養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關(guān)?？傊瑺I(yíng)養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價(jià)值和個(gè)人的成就，同樣也與整個(gè)民族的健康素質(zhì)緊密相聯(lián)。
2.1良好的飲食習(xí)慣促進(jìn)人體健康
2.1.1飲食多元化可以使人們遠(yuǎn)離疾病,身體更加健康
我們學(xué)校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時(shí)，都是跟著感覺(jué)走，喜歡吃的差不多每餐必點(diǎn)，不喜歡的就從來(lái)沒(méi)碰過(guò)。這樣一來(lái)，發(fā)現(xiàn)一個(gè)月下來(lái)我吃的不過(guò)就那單調(diào)的幾種菜，一半以上的菜基本沒(méi)吃過(guò)。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質(zhì)、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。這些元素有很多我們自己的機(jī)體無(wú)法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營(yíng)養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營(yíng)養(yǎng)學(xué)與健康這門課后，我開(kāi)始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營(yíng)養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對(duì)身體有益我都吃，我開(kāi)始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學(xué)的飲食可以助長(zhǎng)美麗
對(duì)女人來(lái)說(shuō)，保持皮膚的白嫩細(xì)潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營(yíng)養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長(zhǎng)久有效、物美價(jià)廉的還是均衡的營(yíng)養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內(nèi)在和外在的種種情況，當(dāng)體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)、內(nèi)分泌不正常，或營(yíng)養(yǎng)不良，身體虛弱時(shí)，會(huì)使皮膚失去光澤，長(zhǎng)出面疤等。當(dāng)身處污染嚴(yán)重的空氣中或在太陽(yáng)下暴曬，皮膚會(huì)起過(guò)敏反應(yīng)，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤(rùn)有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內(nèi)毒素凈化腸道，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，內(nèi)分泌平衡皮膚就會(huì)嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習(xí)慣可促進(jìn)消化
隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習(xí)慣，經(jīng)常導(dǎo)致消化不良，導(dǎo)致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣是必要地，好習(xí)慣能幫助解決消化不良問(wèn)題。要有好的消化，運(yùn)動(dòng)前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因?yàn)檫@些食物難以消化，不能馬上提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。相反，因?yàn)槿菀孜眨S多科學(xué)家建議運(yùn)動(dòng)前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無(wú)論吃什么，都不要在吃完后兩小時(shí)內(nèi)從事劇烈運(yùn)動(dòng)。進(jìn)食后.血液會(huì)忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)會(huì)造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習(xí)慣會(huì)傷害人體健康
在日常生活中，人們對(duì)飲食的重要性不太了解，所以產(chǎn)生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時(shí)沒(méi)有做到細(xì)嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時(shí)過(guò)量飲酒等等這些對(duì)我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習(xí)慣不當(dāng)影響人的智力
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關(guān)，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營(yíng)養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質(zhì)基礎(chǔ)。為使人們具備一個(gè)聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習(xí)慣。如果吃得過(guò)飽，容易造成腦部長(zhǎng)時(shí)間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致大腦早衰，但吃不飽又會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現(xiàn)在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會(huì)不利于腦神經(jīng)的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習(xí)慣不當(dāng)招致疾病
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過(guò)飽過(guò)饑或不定都很容易得胃??；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動(dòng)脈硬化和冠心?。婚L(zhǎng)期大量飲酒，易患肝硬化，可導(dǎo)致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過(guò)高，還會(huì)產(chǎn)生視力模糊，甚至失明癥；經(jīng)常食鹽過(guò)量，會(huì)出現(xiàn)高血壓，經(jīng)常食鹽不足，會(huì)出現(xiàn)低血壓和無(wú)力癥、腎病；長(zhǎng)期偏食會(huì)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)素，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習(xí)慣造成的危害
城市生活的節(jié)奏越來(lái)越快，對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，每天來(lái)來(lái)往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據(jù)都市人群健康調(diào)查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現(xiàn)在都市生活的快節(jié)奏帶來(lái)的健康隱患。每日三餐對(duì)于上班族補(bǔ)充每日消耗和人體必須的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的，其重要性對(duì)于上班族的健康來(lái)說(shuō)是不容忽視的，因?yàn)樯习嘧逡话闵罟?jié)奏較快，生活沒(méi)有規(guī)律，忙起來(lái)有上頓沒(méi)下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對(duì)健康非常不利。許多“白領(lǐng)”下班后常需要加班，晚飯無(wú)著落時(shí)就以快餐配送、便利店盒飯以及自購(gòu)食品等應(yīng)付，雖然食量不大，但經(jīng)常與簡(jiǎn)單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進(jìn)餐效果不僅不利于消化，還會(huì)加重胃腸道負(fù)擔(dān)。
3飲食習(xí)慣梳理
3.1有益健康的飲食習(xí)慣
3.1.1起床后飲用適量的溫開(kāi)水
溫開(kāi)水是將燒開(kāi)的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質(zhì)與人體細(xì)胞液非常接近，最易滲入細(xì)胞被人體吸收。經(jīng)常飲用溫開(kāi)水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤(rùn)腸通便及時(shí)排毒。
3.1.2飯前喝湯
常言道飯前先喝湯，勝過(guò)良藥方，這話是有科學(xué)道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點(diǎn)“潤(rùn)滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當(dāng)然，飯前喝湯有益健康，并不是說(shuō)喝得多就好，要因人而異，也要掌握進(jìn)湯時(shí)間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當(dāng)多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時(shí)間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時(shí)也可緩慢少量喝湯。總之，喝湯以胃部舒適為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因?yàn)榻】档纳眢w離不開(kāi)脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.1.3按時(shí)吃早飯
這是一個(gè)十分有價(jià)值的建議，因?yàn)橐活D營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質(zhì)，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。當(dāng)然，健康的早餐選材也是十分關(guān)鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時(shí)吃。此外，牛奶也要盡量選擇無(wú)糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個(gè)蛋黃
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來(lái)越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細(xì)胞膜中的一個(gè)重要部分，特別是腦細(xì)胞。蛋黃是膽堿是最富有的來(lái)源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食
吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽主要是因?yàn)橥僖褐泻卸喾N消化酶，可以幫助消化分解食品中的營(yíng)養(yǎng)成分，利于吸收，細(xì)嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達(dá)到消化吸收的目的。使體內(nèi)的消化物質(zhì)充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動(dòng)的負(fù)擔(dān)。
3.2有損健康的飲食習(xí)慣
3.2.1快速進(jìn)食
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結(jié)果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負(fù)擔(dān)，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應(yīng)細(xì)嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食
有人喜歡吃很燙的食物，這種習(xí)慣很不好，燙食會(huì)造成口腔潰瘍；燙食對(duì)牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過(guò)敏性牙病。燙食還會(huì)損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食
有人對(duì)美味佳肴毫無(wú)節(jié)制，狂食暴飲，過(guò)多攝入葷腥食物，這樣很容易導(dǎo)致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴(yán)重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴(kuò)張和胃出血，如搶救不及時(shí)，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過(guò)量吃咸食
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過(guò)量攝入，造成體內(nèi)鈉儲(chǔ)留過(guò)多，體液增多，導(dǎo)致心，腎負(fù)擔(dān)過(guò)重。咸食過(guò)多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險(xiǎn)因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結(jié)石或膀胱結(jié)石的形成。
3.2.5喜歡吃零食
平時(shí)吃點(diǎn)零食并無(wú)大礙，但有的人不顧正餐而過(guò)嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習(xí)慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點(diǎn)等填充肚子，三餐卻進(jìn)食很少。結(jié)果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質(zhì)等攝入不足。
4養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣的方法
4.1意志努力與切斷聯(lián)系相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)飲食習(xí)慣的訓(xùn)練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因?yàn)槿说囊庵玖τ邢?，必須把意志努力與切斷聯(lián)系結(jié)合起來(lái)。許多習(xí)慣都是由一系列的行為組成。壞習(xí)慣之前，往往有個(gè)先導(dǎo)的事件或行為，這個(gè)先導(dǎo)行為可能并不是壞事，但它對(duì)形成后面的壞習(xí)慣有直接影響。要克服不良習(xí)慣，就要切斷它和先導(dǎo)行為間的聯(lián)系。例如：有些人吃飯時(shí)喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對(duì)人體是不利的，要想改掉這個(gè)不良的飲食習(xí)慣，就應(yīng)該切斷一系列的聯(lián)系，吃飯前不開(kāi)電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來(lái)看電視，這樣就可以避免飲食習(xí)慣不科學(xué)給人體帶來(lái)的危害了。
切斷聯(lián)系還包括切斷與刺激物的聯(lián)系，不良行為存在是因?yàn)橹車兴膹?qiáng)化物，沒(méi)有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習(xí)慣，就要避免零食這一強(qiáng)化物出現(xiàn)，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的懶惰不愿意做飯用零食來(lái)填充饑餓。時(shí)間長(zhǎng)了不吃零食的習(xí)慣才能養(yǎng)成。吃零食對(duì)人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協(xié)議相結(jié)合
飲食習(xí)慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個(gè)人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協(xié)議結(jié)合起來(lái)。給自己制定一個(gè)詳細(xì)的科學(xué)飲食協(xié)議。有了協(xié)議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標(biāo)。飲食協(xié)議由4個(gè)基本部分組成：確定目標(biāo)，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎(jiǎng)勵(lì)和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴(yán)格訓(xùn)練相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中要強(qiáng)調(diào)“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中會(huì)很艱難，有時(shí)會(huì)厭惡習(xí)慣訓(xùn)練，逃避習(xí)慣培養(yǎng)。所以，訓(xùn)練中一定要注意調(diào)動(dòng)自我積極性和主觀能動(dòng)性。訓(xùn)練中要增加一定的游戲性，讓訓(xùn)練形式多樣化，成為一種愉快的活動(dòng)過(guò)程。如：在日常生活中經(jīng)常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強(qiáng)烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營(yíng)養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導(dǎo)相結(jié)合
在養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣過(guò)程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習(xí)慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農(nóng)藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內(nèi)殘?jiān)任：】?。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴(yán)格要求具體實(shí)施，才能達(dá)到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。
4.5嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)相結(jié)合
養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣要嚴(yán)格要求，但是不能急躁，不要強(qiáng)求一步到位，欲速則不達(dá)，最好的辦法是把嚴(yán)格要求與循序漸進(jìn)結(jié)合起來(lái)。要根據(jù)自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會(huì)受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開(kāi)始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點(diǎn)點(diǎn)的改進(jìn)，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習(xí)慣，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)搭配的好飲食習(xí)慣。循序漸進(jìn)的特點(diǎn)是培養(yǎng)目標(biāo)行為不變，但是訓(xùn)練難度逐步加大。目標(biāo)行為受到考驗(yàn)和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。
參考文獻(xiàn)：
[2]曉光.飲食得當(dāng)可吃出美麗.[n].北京日?qǐng)?bào).20xx.12.05.014.
[3]徐士云.大學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)與健康.[m].北京大學(xué)醫(yī)學(xué)出版社.20xx.9.
[4].陳春明.中國(guó)食膳指導(dǎo).[m].北京華夏出版社.20xx.
[6]李祥.健康教育學(xué).[n].北京高等教育出版社.1998.04.
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇六
現(xiàn)今社會(huì)，日新月異的科學(xué)技術(shù)給我們的生活帶來(lái)了極大的便利，但也給人們帶來(lái)了許多健康問(wèn)題。一些人長(zhǎng)時(shí)間在電腦上工作、娛樂(lè)和“網(wǎng)絡(luò)漫游”又帶來(lái)了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡(luò)綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們?cè)谙硎茇S富美食的同時(shí)，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見(jiàn)，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。
健康、長(zhǎng)壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長(zhǎng)壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對(duì)人體健康的重要意義。在進(jìn)入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)的時(shí)代，人們更加認(rèn)識(shí)到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價(jià)值也隨之在提高。
體育運(yùn)動(dòng)能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動(dòng)最基本的心理?xiàng)l件。體育運(yùn)動(dòng)在有意和無(wú)意之中活化了右腦，強(qiáng)化右腦的形象思維功能，加開(kāi)發(fā)右腦的智力。由此可見(jiàn)，體育教學(xué)與右腦的智力開(kāi)發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學(xué)是右腦智力開(kāi)發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開(kāi)發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學(xué)生對(duì)自己的身體情況、心理特點(diǎn)和情感的綜合評(píng)價(jià)，它是通過(guò)很多的自我感覺(jué)和評(píng)價(jià)組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛(ài)好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會(huì)使人身體強(qiáng)健、精力充沛，所以堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)于改善學(xué)生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關(guān)鍵。因?yàn)樯眢w表象和心理素質(zhì)對(duì)評(píng)價(jià)學(xué)生的自我概念聯(lián)系非常大，無(wú)論高矮胖瘦或男或女，其個(gè)體對(duì)自身不滿意會(huì)影響個(gè)體的自尊心，使心情低落，進(jìn)而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個(gè)體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關(guān)，同時(shí)發(fā)現(xiàn)通過(guò)持續(xù)的科學(xué)的體育鍛煉來(lái)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，會(huì)使學(xué)生的自信心提高，心理承受能力加強(qiáng)從而使個(gè)體自我概念顯著提高。
使人體獲得最佳攝氧量。各國(guó)學(xué)者共同推薦的健身性有氧代謝運(yùn)動(dòng)為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運(yùn)動(dòng)的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過(guò)程。代謝過(guò)程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細(xì)胞燃料。其中糖是人體組織細(xì)胞的重要組成部分，占人體能量來(lái)源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)首先消耗肌糖元，當(dāng)肌糖元不足時(shí)由血糖補(bǔ)充，肝糖元又不斷補(bǔ)充血糖。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉能改善運(yùn)動(dòng)時(shí)血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機(jī)率也相應(yīng)升高。
大學(xué)時(shí)期的體育與健康生活方式關(guān)系到學(xué)生未來(lái)的體育生活化、終身化，也關(guān)系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預(yù)對(duì)大學(xué)生的身體和身心的影響，旨在為引導(dǎo)和促進(jìn)大學(xué)生形成一種與現(xiàn)代社會(huì)生活相適應(yīng)的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過(guò)科學(xué)的身體活動(dòng)形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能等方面發(fā)生一系列適應(yīng)性反應(yīng)和變化，從而增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康。實(shí)踐證明，科學(xué)的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長(zhǎng)，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機(jī)能狀況，有利于人體的生長(zhǎng)發(fā)育，提高抗病能力，增強(qiáng)有機(jī)體的適應(yīng)能力。體質(zhì)的強(qiáng)弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
經(jīng)系統(tǒng);盡早地進(jìn)入工作狀態(tài)，使大腦反應(yīng)快，自動(dòng)化程度高，功能加強(qiáng)。
體育鍛煉不僅對(duì)人的身體發(fā)生影響，而且會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力;能增進(jìn)身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價(jià)值觀，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項(xiàng)目與競(jìng)賽活動(dòng)可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強(qiáng)烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進(jìn)行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)才能堅(jiān)持鍛煉，二者相輔相成、互相促進(jìn)。體育鍛煉是一種歡快的活動(dòng)，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個(gè)愉快、開(kāi)朗、健康的心靈，促進(jìn)個(gè)性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
社會(huì)學(xué)家告訴我們體育運(yùn)動(dòng)中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會(huì)理想價(jià)值，體育鍛煉中樹(shù)立公正、守法、民主、競(jìng)爭(zhēng)、協(xié)作、團(tuán)結(jié)、友誼、謙虛、誠(chéng)實(shí)等道德觀念，是社會(huì)不可缺少的規(guī)范文化，對(duì)于青少年乃至全體社會(huì)成員都具有教育意義。
(一)規(guī)范行為。體育運(yùn)動(dòng)中有各種明確而詳細(xì)的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競(jìng)賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運(yùn)動(dòng)得以開(kāi)展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學(xué)生進(jìn)入社會(huì)前必不可少的社會(huì)化過(guò)程。這一過(guò)程可以視為對(duì)社會(huì)法規(guī)和倫理道德的模擬學(xué)習(xí)過(guò)程，有助于他們理解遵守社會(huì)規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標(biāo)并為實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)而努力的過(guò)程，有助于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強(qiáng)的獨(dú)立性和自立能力。
(三)體驗(yàn)不同的社會(huì)角色。一個(gè)人要符合社會(huì)的要求取得社會(huì)成員的資格，就必須學(xué)會(huì)接受適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)角色。而各種體育運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)合，則有機(jī)會(huì)讓學(xué)生體驗(yàn)不同的角色和“做什么、怎么做”的社會(huì)意義，為他們走向社會(huì)打下基礎(chǔ);從而體驗(yàn)出人的主觀努力是改變社會(huì)地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓(xùn)練的有效途徑。體育鍛煉對(duì)人體健康的促進(jìn)作用是多方面的，如生理、主理、社會(huì)適應(yīng)和創(chuàng)造力。
面對(duì)社會(huì)的高速發(fā)展和高校的擴(kuò)招，當(dāng)今高校教育面臨著嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。社會(huì)對(duì)大學(xué)生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學(xué)生，才能成為當(dāng)今社會(huì)所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務(wù)是為社會(huì)培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學(xué)生成才的過(guò)程中，心理健康有著重要的影響。面對(duì)日趨嚴(yán)重的大學(xué)生心理健康問(wèn)題，當(dāng)今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實(shí)際效果來(lái)看，并不盡人意，高等教育應(yīng)立足于自己的根本任務(wù)，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨(dú)特作用，盡可能全方位關(guān)注大學(xué)生心理健康問(wèn)題，如體育教育對(duì)于對(duì)于大學(xué)生心理健康的促進(jìn)作用等，才能從根本上對(duì)大學(xué)生的心理健康問(wèn)題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進(jìn)心理健康，錘煉個(gè)性、品德和氣質(zhì)。走過(guò)操場(chǎng)，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個(gè)人都應(yīng)該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個(gè)健康的身體和愉快的心情，過(guò)好每一天。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇七
上班族一般五、六點(diǎn)鐘下班，加上去健身路上所需要的時(shí)間，大概6-8點(diǎn)之間可以開(kāi)始訓(xùn)練，而這時(shí)距離午餐已經(jīng)很長(zhǎng)時(shí)間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿足大強(qiáng)度訓(xùn)練的'需求。因此，我們應(yīng)該在午餐后3-4小時(shí)，即訓(xùn)練前2-3小時(shí)，安排一次加餐，可保證持續(xù)的氨基酸供應(yīng)，以及訓(xùn)練時(shí)的充沛體能。
這個(gè)時(shí)間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，可作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。此外，還應(yīng)適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，分量較少的加餐約需2-3小時(shí)消化，這樣可以讓你在2-3小時(shí)后的訓(xùn)練過(guò)程中不感覺(jué)饑餓，體力充沛，也不會(huì)因?yàn)槌缘锰喽杏X(jué)腸胃不適。
2、訓(xùn)練前和訓(xùn)練過(guò)程中，到達(dá)健身房進(jìn)行訓(xùn)練期間。
資料。
這個(gè)時(shí)間段適合選擇吸收更快的含糖食物進(jìn)行補(bǔ)充，如香蕉、葡萄干、運(yùn)動(dòng)飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿足增肌訓(xùn)練過(guò)程中的能量消耗。讓訓(xùn)練的疲勞點(diǎn)推后。補(bǔ)充量大于1克/公斤體重，以70公斤的健美愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，大約需要70克，相當(dāng)于700毫升運(yùn)動(dòng)飲料或者2根香蕉。
在力量訓(xùn)練前，補(bǔ)充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。
3、訓(xùn)練結(jié)束后，到達(dá)更衣室，尚未離開(kāi)健身房。
訓(xùn)練2小時(shí)之內(nèi)，是修復(fù)肌肉，促進(jìn)恢復(fù)的黃金時(shí)間段，這段時(shí)間安排快速吸收的高營(yíng)養(yǎng)密度的加餐是增肌的關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)，至少補(bǔ)充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛(ài)好者為例，大約需要在2小時(shí)之內(nèi)補(bǔ)充84克碳水化合物，大約500毫升運(yùn)動(dòng)飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐。
如果訓(xùn)練后，睡前餓了怎么辦？營(yíng)養(yǎng)專家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物，因?yàn)橥黹g體力活動(dòng)較少，選擇主食類的食物進(jìn)行加餐，大量碳水化合物無(wú)法消耗，會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來(lái)。健美愛(ài)好者晚間加餐應(yīng)該以蛋白質(zhì)類加餐為主，因?yàn)橥黹g肌肉也需要修復(fù)，而且晚間生長(zhǎng)激素分泌旺盛，也是肌肉修復(fù)、生長(zhǎng)的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品加餐是不錯(cuò)的選擇。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇八
目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門研究領(lǐng)域，健身運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國(guó)在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對(duì)國(guó)外理論實(shí)踐的了解，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。
健身運(yùn)動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)健身運(yùn)動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論，概括起有：
健身運(yùn)動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)還能使人在空間、和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度黨等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者m·m·科爾佳娃用電腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。此外，健身運(yùn)動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.1健身運(yùn)動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心
健身運(yùn)動(dòng)在個(gè)體的健身運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加健身運(yùn)動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺(jué)。同時(shí)，個(gè)體參加健身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身運(yùn)動(dòng)中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過(guò)對(duì)福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明健身運(yùn)動(dòng)對(duì)樹(shù)立自信心有影響。
許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身運(yùn)動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過(guò)參加健身運(yùn)動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在健身運(yùn)動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
2.3健身運(yùn)動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)
健身運(yùn)動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。kobasa(1985年)指出，健身運(yùn)動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。long(1993年)要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者)處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。
2.4健身運(yùn)動(dòng)能消除疲勞。
疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身運(yùn)動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.5健身運(yùn)動(dòng)能治療心理疾病
根據(jù)ryan(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認(rèn)為應(yīng)將健身運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥：80%的人則認(rèn)為，健身運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身運(yùn)動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但健身運(yùn)動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外己開(kāi)始流行起來(lái)。bosscher(1993年)曾調(diào)查兩種健身運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身運(yùn)動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺(jué)和身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化?？梢?jiàn)慢跑或散步等有氧運(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系(實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究)進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁;對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運(yùn)動(dòng)的程度也越大;健身運(yùn)動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
心理健康有利于健身運(yùn)動(dòng)早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運(yùn)動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身運(yùn)動(dòng)，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說(shuō)明：健身運(yùn)動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧诮∩磉\(yùn)動(dòng)中保持健康的心理十分重要。
我有一個(gè)會(huì)員王先生，從小就體弱多病，出生不久就飽受支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的困擾;小學(xué)的時(shí)候，他有一半的時(shí)間在家休病假，在學(xué)校當(dāng)然學(xué)習(xí)成績(jī)一般，上體育課則完全是一種對(duì)身心的'折磨;因?yàn)槎嗖?，性格也比同齡的男孩子內(nèi)向。大學(xué)畢業(yè)后，進(jìn)入一家民營(yíng)企業(yè)做業(yè)務(wù)，由于性格內(nèi)向，業(yè)績(jī)始終上不去，同時(shí)他酷愛(ài)美食美酒，吃很多高脂肪、高熱量的食物，而且基本上沒(méi)有什么體力活動(dòng)，所以一來(lái)人較胖，二來(lái)血脂很高。他長(zhǎng)期受支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝蓋也有毛病。工作狀態(tài)越來(lái)越差，公司的一次體能測(cè)試更是讓他羞于見(jiàn)人，他的自信心受到很大的打擊。他鼓起勇氣，來(lái)到我們健身中心，請(qǐng)我做他的私人教練，我剛剛開(kāi)始指導(dǎo)他健身是每周兩次，根據(jù)他的身體狀況和健身目的以及興趣愛(ài)好，為他制定一套完整的運(yùn)動(dòng)方案，并且給他制定了一個(gè)適當(dāng)限制飲食的計(jì)劃，再手把手地教他使用器械，幫他糾正動(dòng)作，陪著他練習(xí)，給他打氣。三個(gè)月以后，他的支氣管哮喘，過(guò)敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病減輕了，身體姿態(tài)得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身運(yùn)動(dòng)的好處，把時(shí)間增加到每周四次，并更積極地控制飲食，體重在三個(gè)月內(nèi)減輕了5公斤。在體檢中，血脂也降低了很多，他的醫(yī)生甚至懷疑化驗(yàn)員錯(cuò)用了其他人的血樣。半年后，他能在同事面前一口氣做50個(gè)俯臥撐或50個(gè)仰臥起坐，性格開(kāi)朗多了，業(yè)績(jī)有了明顯的提高。在我不再做他私人健身指導(dǎo)后，我們還一直保持著聯(lián)系。我很高興知道他仍舊堅(jiān)持著我們當(dāng)時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
綜上所述，小編認(rèn)為：
1)要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身運(yùn)動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。
2)在健身運(yùn)動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來(lái)。
3)要盡力使健身運(yùn)動(dòng)輕松。可以在健身運(yùn)動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身運(yùn)動(dòng)。在健身運(yùn)動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身運(yùn)動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身運(yùn)動(dòng)，盡量使健身運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳?，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
健身運(yùn)動(dòng)是心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)抓住心理健康與健身運(yùn)動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來(lái)保證健康運(yùn)動(dòng)效果;利用健身運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺(jué)參加健身運(yùn)動(dòng)并以此來(lái)調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇九
各中小學(xué)校、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心：
20**年5月20日是第24個(gè)“全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”，今年的宣傳活動(dòng)主題是“營(yíng)養(yǎng)均衡，健康加分”。按照省市相關(guān)部門精神要求，為認(rèn)真做好我區(qū)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日宣傳活動(dòng)、引導(dǎo)廣大中小學(xué)生樹(shù)立健康飲食觀，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，強(qiáng)化學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)教育，推動(dòng)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)健康教育工作的深入開(kāi)展，優(yōu)化膳食結(jié)構(gòu)，現(xiàn)決定在全區(qū)范圍開(kāi)展“合理膳食指導(dǎo)”暨“5.20全國(guó)學(xué)生營(yíng)養(yǎng)日”主題宣傳活動(dòng)，現(xiàn)將有關(guān)事項(xiàng)通知如下：
一、開(kāi)展一次“健康與營(yíng)養(yǎng)”主題黑板報(bào)比賽。
1、比賽范圍：高段組：小學(xué)5-6年級(jí)，
中學(xué)組：初中各年級(jí)。
2、比賽主題：內(nèi)容圍繞“健康與營(yíng)養(yǎng)”。如“我愛(ài)綠色食品”、“不挑食的孩子身體好”、“鐵醬油是我的好朋友”等。
3、比賽要求：各校最多選送5幅優(yōu)秀黑板報(bào)作品參賽。作品拍成照片上交（同時(shí)交電子照片，k12發(fā)教育局教育科吳）。上交時(shí)間為20**年5月24日下午5點(diǎn)前，作品背后注明學(xué)校、年級(jí)、班級(jí)。電子照片也要在每張照片下方注明學(xué)校、年級(jí)和班級(jí)。作者不明的.，不予評(píng)獎(jiǎng)。逾期者作放棄論。
4、比賽獎(jiǎng)勵(lì)：由教育局和衛(wèi)生局邀請(qǐng)?jiān)u委評(píng)出一、二、三等獎(jiǎng)，進(jìn)行表彰。
二、發(fā)放一批營(yíng)養(yǎng)知識(shí)宣傳資料，在學(xué)校校園展出膳食營(yíng)養(yǎng)宣傳板報(bào)及主題繪畫優(yōu)秀作品。
三、開(kāi)展一次專題講座。邀請(qǐng)省市營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家給各中小學(xué)（幼兒園）分管領(lǐng)導(dǎo)、食堂管理人員和衛(wèi)生（保健）老師、各社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心防保科科長(zhǎng)和分管學(xué)校衛(wèi)生人員、疾控中心分管主任等進(jìn)行“合理膳食”營(yíng)養(yǎng)知識(shí)講座。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十
活動(dòng)目標(biāo)：
1、發(fā)展幼兒跑跳、投擲能力，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、萌發(fā)幼兒合作游戲的意識(shí)。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
沙包、吸力球、貼有“房子”圖樣的地面、各種幼兒健身器具（跑步機(jī)、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機(jī)等）。
活動(dòng)過(guò)程：
分區(qū)域進(jìn)行游戲：
一、走廊。
提供材料：沙包、貼有“房子”圖樣的地面。
玩法：幼兒將沙包投擲到想要達(dá)到的區(qū)域，以雙腳跳或單腿跳的形式跳到指定地點(diǎn)，撿起沙包后，再跳回起點(diǎn)。
二、吸力球大賽。
提供材料：吸力球、吸力板。
玩法：兩人分站在網(wǎng)的兩邊，以接住對(duì)方投擲過(guò)網(wǎng)的球?yàn)閯佟?BR> 三、健身房。
提供材料：各種幼兒健身器械(跑步機(jī)、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機(jī)等)。
玩法：按照各運(yùn)動(dòng)器械制定的玩法開(kāi)展活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十一
體育課是實(shí)踐類課程，學(xué)生通過(guò)情景變化來(lái)表現(xiàn)出感情變化；學(xué)生通過(guò)參與游戲情節(jié)表現(xiàn)出成功的喜悅和失敗的苦惱；學(xué)生通過(guò)角色扮演來(lái)顯示他們的個(gè)性特征。不論這種角色是小學(xué)低年級(jí)游戲“老鷹捉小雞”中的老鷹、母雞、小雞，還是中年級(jí)“老狼、老狼幾點(diǎn)了”中的老狼、小羊。這種角色變化就是未來(lái)生活的演習(xí)，更是在體育課堂上促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的最佳時(shí)機(jī)，對(duì)學(xué)生人格的形成和心理的發(fā)展具有至關(guān)重要的作用，從而激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣。
一、挖掘教材，促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展
小學(xué)體育學(xué)科教材中蘊(yùn)含著豐富的心理健康因素，例如基本體操、隊(duì)列練習(xí)，有利于提高學(xué)生的注意力、觀察力和動(dòng)作思維能力，有利于培養(yǎng)學(xué)生的自制力和堅(jiān)韌性，有利于發(fā)展學(xué)生的自我表現(xiàn)和群體合作的意識(shí)等；游戲活動(dòng)更是促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展的廣闊天地，它能使學(xué)生充分感受到學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，加深對(duì)同伴的情感，增強(qiáng)交往與合作。例如教學(xué)“各種方式的起跑”時(shí)，根據(jù)二年級(jí)學(xué)生活潑好動(dòng)的天性，我以《老鷹和小雞》的故事導(dǎo)入課堂，讓學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)故事，了解故事中發(fā)生的問(wèn)題，使學(xué)生親身加入到故事情景中，參與《老鷹捉小雞》的游戲，扮演好老鷹、小雞、母雞的角色。通過(guò)游戲，強(qiáng)調(diào)學(xué)生嚴(yán)格遵守游戲規(guī)則，同心協(xié)力，力爭(zhēng)第一，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和集體主義精神和合作精神。再如參與“我是木頭人”游戲讓學(xué)生目視前方、一動(dòng)不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘訓(xùn)練等有效手段，培養(yǎng)學(xué)生嚴(yán)格的組織紀(jì)律性和雅俗的學(xué)習(xí)態(tài)度，從而改變或改善學(xué)生的體育態(tài)度，養(yǎng)成良好的體育習(xí)慣，使學(xué)生喜歡上體育課，愛(ài)上體育課。
二、營(yíng)造寬松的課堂教學(xué)環(huán)境，消除學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)
1、建立民主平等的師生關(guān)系，尊重學(xué)生的個(gè)體發(fā)展
建立良好的師生關(guān)系，要求教師在教學(xué)中悉心培養(yǎng)學(xué)生對(duì)教師的敬愛(ài)與信任之情。教師首先要增強(qiáng)民主寬松的意識(shí)，允許學(xué)生就教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法發(fā)表自己的見(jiàn)解，課堂教學(xué)中的各種行為規(guī)范應(yīng)盡可能地爭(zhēng)取學(xué)生的認(rèn)同后再執(zhí)行。只有這樣，學(xué)生才會(huì)放開(kāi)膽子敢表真情，敢吐真言。因此，開(kāi)學(xué)初一般我會(huì)采用師生商量式制定學(xué)期教學(xué)活動(dòng)：如“我們都喜歡體育課，新學(xué)期我們對(duì)體育課充滿了美好的憧憬，希望學(xué)到更多的體育知識(shí)和本領(lǐng)。所以，讓我們共同努力，使體育課變得更加充實(shí)、更有趣好不好？”這種信任學(xué)生的方式，創(chuàng)設(shè)寬松的課堂氛圍，讓學(xué)生說(shuō)出心中的話，使課堂真正服務(wù)于學(xué)生的需求。
2、教師以激勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，關(guān)注學(xué)生的發(fā)展
實(shí)踐證明：師生關(guān)系、課堂教學(xué)氣氛、學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)熱情，都同老師的評(píng)價(jià)方式有關(guān)。評(píng)價(jià)是老師的責(zé)任，也是老師的權(quán)利，說(shuō)出一句話，遞出一個(gè)眼神，做出一個(gè)動(dòng)作，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)都是很容易的事。但是在這之前，也應(yīng)該想一想這些可能引發(fā)的后果是什么？在課堂教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要做到全面觀察，以鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)為主，同時(shí)注意評(píng)價(jià)的發(fā)展性。
（1）教師語(yǔ)言激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)，通常是運(yùn)用激勵(lì)性語(yǔ)言進(jìn)行的，教師的語(yǔ)言是學(xué)生興奮和沉悶的調(diào)和劑。因此教師對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)要正確、恰當(dāng)。尤其在學(xué)生完成某一個(gè)動(dòng)作時(shí)，教師應(yīng)多用激勵(lì)性語(yǔ)言進(jìn)行評(píng)價(jià)。比如“動(dòng)作完成的很規(guī)范！”、“你是怎樣做到的，能給我們展示一下嗎？”、“從你掌握動(dòng)作的情況，我確信你認(rèn)真聽(tīng)課了！”“動(dòng)作做得非常完美！”、“你是一個(gè)有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子！”、“你的想法很獨(dú)特充滿創(chuàng)意！”等等；如果學(xué)生動(dòng)作不正確或不夠好時(shí)，教師不能責(zé)備，諷刺學(xué)生，而是以表?yè)P(yáng)的形式表達(dá)批評(píng)的。意見(jiàn)：“動(dòng)作做得比以前好多了，繼續(xù)努力！”、“再努力一下更漂亮了！”、“不信再試試”、“簡(jiǎn)單的事情要重復(fù)著做才能學(xué)到真正的本領(lǐng)，繼續(xù)加油！”等，在指出問(wèn)題的同時(shí)，維護(hù)了學(xué)生的自尊心，保護(hù)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)生也樂(lè)意接受教師的教誨，認(rèn)真地把動(dòng)作做好。而等到他把動(dòng)作一旦學(xué)會(huì)，他的學(xué)習(xí)積極性就會(huì)更加高漲，喜悅之情溢于言表。
（2）教師體態(tài)激勵(lì)。教師對(duì)學(xué)生的激勵(lì)也可以運(yùn)用體態(tài)語(yǔ)言。如在學(xué)生學(xué)練過(guò)程中給予贊許的目光、理解的表情，對(duì)學(xué)生點(diǎn)點(diǎn)頭、豎起大拇指、拍拍學(xué)生的肩膀等給予肯定的暗示，都有利于激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，樹(shù)立學(xué)生的自信心。所以，體育課堂教學(xué)中開(kāi)展心理健康教育是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)體育興趣的最佳策略之一，教師要關(guān)心和愛(ài)護(hù)學(xué)生，從引導(dǎo)入手，要盡量給他們創(chuàng)造和提供成功的機(jī)會(huì)，使他們經(jīng)常體驗(yàn)到成功的快感，增添勇氣、增強(qiáng)信心，以滿足學(xué)生的心理需要，讓學(xué)生在潛移默化中形成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，對(duì)體育課產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十二
1、通過(guò)自身的探索活動(dòng)，了解自己身體能動(dòng)的一些部位，從而對(duì)自己的身體感興趣。
2、、知道多運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康。
3、在大膽探索、自我發(fā)現(xiàn)的活動(dòng)中，增強(qiáng)活動(dòng)興趣，提高合作能力，體驗(yàn)愉快情緒。
紙盒制作的木頭人;各種圖案標(biāo)記;音樂(lè)《健康歌》
一、出示木頭人，激發(fā)幼兒參與活動(dòng)的興趣。
師：小朋友們，聽(tīng)，是誰(shuí)在哭呀?我們一起把他請(qǐng)出來(lái)。(木頭人出現(xiàn))
問(wèn)：他是誰(shuí)?木頭人怎么了?他為什么不高興呢?我們問(wèn)問(wèn)他。
木頭人講述原因(不舒服、不能動(dòng))
二、幼兒幫木頭人脫掉"外衣"。
請(qǐng)部分幼兒幫助木頭人脫掉身上用紙盒做的"外衣"。
三、探索自己身體可以動(dòng)的部位，并做標(biāo)記。
1、聽(tīng)音樂(lè)，老師帶領(lǐng)小朋友一起跳舞
2、探討表演時(shí)身體哪些部位在動(dòng)。
3、幼兒給自己身體會(huì)動(dòng)的部位貼標(biāo)記。教師巡回指導(dǎo)。
師：其實(shí)，我們身體的許多部位都可以動(dòng)，請(qǐng)小朋友們用自己的身體來(lái)動(dòng)一動(dòng)，按順序來(lái)找一找，在能動(dòng)的部位貼上你喜歡的標(biāo)記。(幼兒自由探索)
4、 除了剛才跳舞的時(shí)候身體部位的運(yùn)動(dòng)，還有哪些身體部位可以運(yùn)動(dòng)呢?
師：我們的身體上有這么多部位都能動(dòng)，我們來(lái)找找吧。
四、通過(guò)討論，知道多做運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)健康。
1、講述運(yùn)動(dòng)后的感覺(jué)。
提問(wèn)：運(yùn)動(dòng)后你有什么感覺(jué)?老師運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得好舒服呀!(鼓勵(lì)幼兒大膽講述自己的感受)
2、討論運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)身體會(huì)怎么樣?(強(qiáng)壯、健康、不生病、棒棒的……)3、說(shuō)說(shuō)人們常做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
你看到人們做過(guò)什么運(yùn)動(dòng)?(做操、打球、打太極拳、跳舞、健身廣場(chǎng)鍛煉、跑步……)
4、小結(jié)：為了健康，小朋友們從小要喜歡運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。
五、表演《健康歌》
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十三
1.能通過(guò)看、聽(tīng)、摸等觀察方法積極發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化。
2.學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
1.在晨間活動(dòng)中選擇一些活動(dòng)量大的體育游戲，讓幼兒充分體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)后身體的變化。
2.木偶表演《豆豆歷險(xiǎn)記》
3、課件《運(yùn)動(dòng)前后》
一、教師引導(dǎo)幼兒感知身體在運(yùn)動(dòng)前后的變化。
1、教師和幼兒一起聽(tīng)音樂(lè)做兩遍搏擊操。
2、教師引導(dǎo)幼兒通過(guò)聽(tīng)、摸等方法感受自己和同伴的身體在運(yùn)動(dòng)前后的變化。
教師小結(jié)：人的身體在運(yùn)動(dòng)前后會(huì)發(fā)生很多的變化，如心跳加速、呼吸變快，皮膚變紅、出汗等。
二、師幼觀看木偶表演《豆豆歷險(xiǎn)記》，請(qǐng)幼兒學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的方法。
1、引導(dǎo)幼兒說(shuō)出痘痘得闌尾炎的原因。
2、啟發(fā)幼兒說(shuō)出運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)當(dāng)怎樣保護(hù)自己的身體。
三、觀看課件《運(yùn)動(dòng)前后》，讓幼兒了解運(yùn)動(dòng)前后保護(hù)身體的正確方法。
教師總結(jié)：只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)前后注意事項(xiàng)，才能保證身體健康。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十四
1、利用聽(tīng)診器，感知心跳，引起幼兒的探索興趣。提供聽(tīng)診器、提供幼兒活動(dòng)材料第三冊(cè)第20頁(yè)《我們一起做運(yùn)動(dòng)》、螺帽、螺栓。磁鐵、回形針、鐵絲等。
2、讓幼兒繼續(xù)尋找身體上能活動(dòng)的部位。
3、提供螺帽、螺栓，供幼兒組裝，提高手部動(dòng)作的靈活性。
4、能運(yùn)用磁性原理制作游戲材料
5、飼養(yǎng)螞蟻、蝸牛、蚱蜢，激發(fā)幼兒了解動(dòng)物運(yùn)動(dòng)方式的興趣。
益智區(qū)
1、嘗試規(guī)則性游戲走迷宮(七巧板、迷宮圖、找不同)數(shù)物對(duì)應(yīng)卡
2、找一找樹(shù)叢中藏著幾只綠蚱蜢?幾只黃蚱蜢?幼兒操作材料p42
3、能用幾何圖形拼擺出做操人的不同姿勢(shì)、動(dòng)作。提供幾何圖形。
4、能將蛋齒輪吻合的拼在一起，并且正反面的數(shù)字要相同。提供拼蛋的原形卡片。
美勞區(qū)
1、能用火柴棒拼擺、表現(xiàn)木偶娃娃的身體動(dòng)作?；鸩癜?BR> 3、繪畫手掌樹(shù)提供繪畫紙
4、制作各種動(dòng)物紙偶提供紙偶圖
5、能觀察圖片，自己制作大青蟲大青蟲剪紙、剪刀、漿糊
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十五
近年來(lái)，大學(xué)校園頻發(fā)因心理障礙引發(fā)的悲劇，使得大學(xué)生的心理健康越來(lái)越受關(guān)注，于是許多人提議建立高校學(xué)生心理健康檔案。那么學(xué)生心理健康檔案該如何建立和管理，建立之后又有什么好處呢?下面我們就一起來(lái)了解一下。
高校學(xué)生心理健康檔案一般在新生入學(xué)初學(xué)校開(kāi)展的新生心理健康普查活動(dòng)時(shí)建立。內(nèi)容包括：心理健康狀況測(cè)評(píng)報(bào)告，會(huì)談心理咨詢記錄材料，精神疾病的.診治記錄材料，各種心理測(cè)量結(jié)果分析報(bào)告材料，以及其它同學(xué)生當(dāng)事人的心理健康有密切關(guān)系的數(shù)據(jù)和材料。
對(duì)學(xué)生心理健康檔案進(jìn)行管理時(shí)要科學(xué)。平時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行的心理治療、心理咨詢、心理測(cè)量等的相關(guān)資料，要及時(shí)歸檔。心理健康檔案要專人保管，專柜存放。要建立檔案目錄，對(duì)檔案進(jìn)行科學(xué)的分類。
對(duì)學(xué)生的心理健康檔案要嚴(yán)格保密，檔案資料不得帶出心理輔導(dǎo)中心辦公室，不得復(fù)印。非心理輔導(dǎo)中心專職工作人員不得查看檔案內(nèi)容。在學(xué)術(shù)場(chǎng)合要使用檔案內(nèi)容時(shí)，不準(zhǔn)公開(kāi)當(dāng)事人的任何身份信息。
建立學(xué)生心理健康檔案后，要充分發(fā)揮心理健康檔案材料在輔助甄別心理問(wèn)題、跟蹤了解心理狀況、開(kāi)展心理健康個(gè)案研究和統(tǒng)計(jì)研究等方面的作用。學(xué)生心理健康檔案僅作學(xué)生心理健康教育和心理咨詢服務(wù)的輔助工具之用，不用于學(xué)生管理工作中，不進(jìn)入學(xué)生的人事檔案。
建立學(xué)生心理健康檔案一個(gè)很大的好處就是可以幫助心理健康教育工作者全面系統(tǒng)地了解學(xué)生的心理健康狀況，并對(duì)此進(jìn)行跟蹤服務(wù)和更好地開(kāi)展科學(xué)研究，可見(jiàn)這一措施定將有利于推進(jìn)高校學(xué)生的心理健康發(fā)展。
當(dāng)然，除了建立心理健康檔案外，還有許多方法可以幫助大學(xué)生保持心理健康，如各種心理健康服務(wù)機(jī)構(gòu)，當(dāng)學(xué)生有何心理障礙時(shí)，隨時(shí)可以找專家咨詢求助。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十六
20xx年2月發(fā)布的《全國(guó)精神衛(wèi)生工作體系發(fā)展指導(dǎo)綱要》明文指出，“中小學(xué)建立心理健康輔導(dǎo)室、設(shè)置專職教師并配備合格人員的學(xué)校比例，到城市達(dá)到40％、農(nóng)村達(dá)到10％”。建設(shè)學(xué)生心理檔案，是心理教師的一項(xiàng)必備技能。
心理檔案應(yīng)包含哪些內(nèi)容?目前心理檔案建設(shè)過(guò)程中，存在哪些問(wèn)題?如何甄選市面上形形色色的心理軟件?針對(duì)以上實(shí)務(wù)話題，本文嘗試做一些回答。
一、心理檔案建什么。
心理檔案是指對(duì)個(gè)體心理發(fā)展變化特點(diǎn)、心理測(cè)驗(yàn)結(jié)果、學(xué)校心理咨詢與輔導(dǎo)記錄等材料的集中保存，這些資料按照一定的程序排列，組成一個(gè)有內(nèi)在聯(lián)系的體系，如實(shí)反映學(xué)生的心理狀況。心理檔案的內(nèi)容一般包括三大方面：一是影響學(xué)生心理發(fā)展的基本資料，主要包括個(gè)人簡(jiǎn)介、身體狀況、家庭環(huán)境、在校狀況及對(duì)學(xué)生個(gè)人生活影響的重大事件等；二是反映學(xué)生心理狀況和心理特點(diǎn)的資料，主要包括智力水平、個(gè)性特征、心理健康狀況、學(xué)習(xí)心理特征、職業(yè)能力傾向類型等；最后是學(xué)生的心理咨詢與輔導(dǎo)記錄，主要包括心理輔導(dǎo)老師與學(xué)生個(gè)性化的交流記錄信息，如訪談?dòng)涗?、咨詢記錄等資料。有時(shí)候，還會(huì)補(bǔ)充輔導(dǎo)老師通過(guò)學(xué)生班主任、家長(zhǎng)、同學(xué)等其他渠道獲得的有關(guān)資料。在學(xué)校心理健康教育實(shí)務(wù)操作中，一般而言，第一部分資料，通過(guò)學(xué)生自填式問(wèn)卷獲得；第二部分資料則往往來(lái)源于專業(yè)心理測(cè)驗(yàn)測(cè)試之后的結(jié)果；第三部分資料則來(lái)自學(xué)生在咨詢的咨詢記錄。
二、傳統(tǒng)方法建立心理檔案的問(wèn)題。
將以上三部分資料，分別打印，然后裝訂，放入文件袋，就形成了學(xué)校心理咨詢室常見(jiàn)的一道風(fēng)景——厚厚的一個(gè)鐵皮柜，里面是歷年來(lái)學(xué)生的心理檔案資料。隨著心理檔案數(shù)據(jù)的日積月累，最后，柜子里面的資料越來(lái)越多……在校園局域網(wǎng)普及以前，這是絕大多數(shù)學(xué)校的做法。本文將主要通過(guò)紙筆問(wèn)卷(包括單機(jī)版軟件)施測(cè)、學(xué)生手動(dòng)填寫、老師紙筆錄入來(lái)建立心理檔案的方法統(tǒng)稱為傳統(tǒng)方法。它存在兩大問(wèn)題。
問(wèn)題一：建立心理檔案的時(shí)間成本過(guò)高在傳統(tǒng)方式下。心理老師再勤勉有為，也難以勝任整個(gè)學(xué)校的心理數(shù)據(jù)從施測(cè)到最后形成報(bào)告的過(guò)程。打印問(wèn)卷、發(fā)放問(wèn)卷、回收問(wèn)卷、統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)、撰寫報(bào)告、給學(xué)生講解個(gè)人報(bào)告、向校長(zhǎng)匯報(bào)集體統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)、將最終資料裝訂成袋，所有這些瑣碎的事情，將占用大量的時(shí)間。當(dāng)其他突發(fā)性的事情與心理檔案建設(shè)等發(fā)生沖突時(shí)，迫于時(shí)間壓力，心理老師不得不放棄本學(xué)期的心理檔案建設(shè)工作。最終導(dǎo)致心理檔案系統(tǒng)中累積的數(shù)據(jù)并不完整、連貫。
問(wèn)題二：心理檔案的使用主體有所偏差理論上，學(xué)校的心理檔案的內(nèi)容應(yīng)該能夠隨著學(xué)生的身心發(fā)展而實(shí)時(shí)更新，學(xué)生本人能夠查詢、更新自己的信息。但是，使用傳統(tǒng)方法，學(xué)校給學(xué)生建立心理檔案，普遍存在費(fèi)時(shí)過(guò)久、成本過(guò)高的特點(diǎn)，不可能給學(xué)生提供類似服務(wù)。對(duì)于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)來(lái)說(shuō)，如果能夠獲得學(xué)生心理檔案的集體分析報(bào)表，在制訂教學(xué)策略時(shí)，考慮到學(xué)校不同學(xué)生的不同心理特點(diǎn)，將讓教育政策更加個(gè)性化與人性化。但是實(shí)際上，傳統(tǒng)方式的心理檔案不可能提供類似功能，會(huì)導(dǎo)致本應(yīng)為“活”的心理檔案成了一汪死水。學(xué)校的心理檔案，只為心理教師一人使用，一旦建立完了之后，則將其束之高閣，最多在應(yīng)付上級(jí)檢查的時(shí)候拿出來(lái)擺樣子。隨著鐵皮柜里面積累的資料越來(lái)越多，發(fā)黃的心理檔案袋直奔廢紙堆。
三、計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案的優(yōu)勢(shì)。
計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案的主要差異。正如表格所總結(jié)的，計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案與傳統(tǒng)方式相比，具有及時(shí)反饋、安全穩(wěn)定、自動(dòng)統(tǒng)計(jì)、檢索和管理方便等優(yōu)勢(shì)。計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展趨勢(shì)的必然選擇。
四、利用計(jì)算機(jī)網(wǎng)絡(luò)軟件建立心理檔案。
簡(jiǎn)而言之，可分為三階段：(1準(zhǔn)備階段。此階段包括申請(qǐng)預(yù)算、獲取產(chǎn)品資料、購(gòu)買軟件并安裝、小規(guī)模試用系統(tǒng)等工作。(2)建檔階段。此階段包括開(kāi)展普測(cè)建立全校學(xué)生心理檔案、檢索出預(yù)警學(xué)生并進(jìn)行咨詢輔導(dǎo)、整理心理測(cè)評(píng)結(jié)果和咨詢輔導(dǎo)記錄并存檔等工作。(3)展示階段。此階段包括根據(jù)心理測(cè)評(píng)數(shù)據(jù)和咨詢記錄撰寫論文并發(fā)表，展示學(xué)校心理健康教育成果等工作。工欲善其事，必先利其器。目前，相關(guān)軟件主要有兩類：其一，主要用于收集測(cè)驗(yàn)數(shù)據(jù)的.單項(xiàng)心理測(cè)驗(yàn)軟件；其二，集成了測(cè)評(píng)與檔案管理、心理咨詢管理、心理網(wǎng)站建設(shè)的綜合性心理檔案軟件系統(tǒng)。面對(duì)市面上形形色色的軟件，在購(gòu)買前，需要特別注意三項(xiàng)。
首先，需要注意軟件架構(gòu)設(shè)計(jì)。思想決定高度。心理檔案系統(tǒng)絕不等于學(xué)生心理測(cè)試系統(tǒng)。理想的心理檔案系統(tǒng)應(yīng)該還包括心理咨詢、心理健康教育甚至心理網(wǎng)站建設(shè)等模塊。心理測(cè)驗(yàn)僅僅是建設(shè)學(xué)生心理檔案系統(tǒng)過(guò)程之中收集數(shù)據(jù)的方式之一，而不是惟一方式。在心理檔案建設(shè)過(guò)程中更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)，對(duì)學(xué)生主體性的重視。過(guò)分重視心理測(cè)驗(yàn)，將心理測(cè)驗(yàn)作為心理檔案系統(tǒng)的惟一資料來(lái)源，最終喪失的是對(duì)生動(dòng)的學(xué)生個(gè)體的客觀認(rèn)識(shí)，容易導(dǎo)致在咨詢實(shí)踐中，輕而易舉給學(xué)生貼上并不科學(xué)的“心理不健康”之類的標(biāo)簽。極端情況之下，甚至?xí)?dǎo)致發(fā)生。
其次，需要注意測(cè)驗(yàn)信效度。不少人認(rèn)為編成計(jì)算機(jī)軟件的測(cè)評(píng)工具是科學(xué)、先進(jìn)的。其實(shí)不然，測(cè)評(píng)軟件更多地是將題目答題方式和分?jǐn)?shù)統(tǒng)計(jì)的技術(shù)化，和測(cè)評(píng)工具本身的信度和效度指標(biāo)并不存在直接的因果聯(lián)系。因此，在選擇心理檔案系統(tǒng)時(shí)，需要注意其所含測(cè)驗(yàn)的信度、效度、適用人群、常模等技術(shù)指標(biāo)。
最后，需要注意售后服務(wù)及價(jià)格。良好的售后服務(wù)至少應(yīng)該包括：免費(fèi)安裝調(diào)試、故障處理、常模更新、測(cè)驗(yàn)題本更新、功能模塊更新、軟件升級(jí)等。至于價(jià)格，需要根據(jù)軟件的功能來(lái)判斷。單機(jī)版較之網(wǎng)絡(luò)版，在采購(gòu)成本上會(huì)減少許多，較適合面向少數(shù)人開(kāi)展心理測(cè)評(píng)的單位，網(wǎng)絡(luò)版軟件則較適合開(kāi)展大規(guī)模普測(cè)。如果價(jià)格過(guò)低多有問(wèn)題，或者是省略了售后服務(wù)成本、使用了盜版測(cè)驗(yàn)。同樣，如果價(jià)格過(guò)高，則存在廠商虛報(bào)價(jià)格之嫌，同時(shí)對(duì)學(xué)校會(huì)造成不必要的浪費(fèi)。
五、心理檔案系統(tǒng)未來(lái)發(fā)展方向。
長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，心理檔案系統(tǒng)軟件存在兩方面的發(fā)展趨勢(shì)。一方面是新一代測(cè)量理論技術(shù)的引入，結(jié)合最新測(cè)評(píng)技術(shù)，對(duì)人的心理行為評(píng)估將更為精確與科學(xué)。另一方面是心理檔案系統(tǒng)走向開(kāi)放。開(kāi)放主要指兩個(gè)層面的開(kāi)放。其一是不同學(xué)校之問(wèn)的心理數(shù)據(jù)的開(kāi)放。通過(guò)一種共享機(jī)制，充分實(shí)現(xiàn)各個(gè)學(xué)校的資源共享，這樣可以便于不同地區(qū)、不同學(xué)校站在一個(gè)更高的層面來(lái)掌握本校學(xué)生心理現(xiàn)狀。其二是心理數(shù)據(jù)與其他信息系統(tǒng)的交換。例如，將心理數(shù)據(jù)開(kāi)放給考試系統(tǒng)，結(jié)合心理數(shù)據(jù)與學(xué)科成績(jī)數(shù)據(jù)，我們將更深入地實(shí)施個(gè)性化教育。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十七
拋竿拋出后，餌團(tuán)與鉛墜會(huì)受到空氣和風(fēng)的阻力。這個(gè)阻力與餌團(tuán)的大小釣線的粗細(xì)有著密切的聯(lián)系，餌團(tuán)越大它的飛行阻力就越大，落點(diǎn)就越近。
拋竿想要拋的遠(yuǎn)，就必須使用重墜小餌團(tuán)，借助重墜的重量拋遠(yuǎn)，小餌可捏成抗風(fēng)性能良好的橢圓形，以減少空氣和風(fēng)力的影響。不過(guò)開(kāi)釣前的誘餌可適當(dāng)?shù)卮笠恍?，以便快速誘魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤。
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰(shuí)都無(wú)法獲知魚咬鉤的第一信號(hào)，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過(guò)竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚(yáng)竿之前，使魚中鉤的力量全部來(lái)自鉛墜，鉛墜在釣組中并對(duì)中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒(méi)有鉛墜，勢(shì)必造成釣鉤穿刺無(wú)力，給魚造成更多的脫鉤機(jī)會(huì)，所以在釣組中好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點(diǎn)的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻。
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚(yáng)竿收線時(shí)，會(huì)將漁輪搖得時(shí)快時(shí)慢，這樣，會(huì)使釣線在不負(fù)載的情況下，時(shí)緊時(shí)松，導(dǎo)致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會(huì)亂線。
因此，認(rèn)真做好每一個(gè)細(xì)節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒(méi)有負(fù)載也不會(huì)埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底。
拋竿餓手竿一樣，會(huì)在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號(hào)，就會(huì)十分激動(dòng)的揚(yáng)竿，這時(shí)候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動(dòng)漁輪就會(huì)越來(lái)越慢。
當(dāng)鉛墜的重力大收線運(yùn)動(dòng)的力量時(shí)，裸鉤就會(huì)落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹(shù)等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時(shí)，務(wù)必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄。
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開(kāi)釣，當(dāng)鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準(zhǔn)備抄魚時(shí)，才想起抄網(wǎng)未裝，一時(shí)手忙腳亂，很是被動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十八
1、知道運(yùn)動(dòng)能使人身體健康，能養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
2、認(rèn)識(shí)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并愿意愉快的參加運(yùn)動(dòng)。
1、故事ppt。
2、幼兒在課前了解各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的名稱。
3、各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的圖片制作的ppt。
一、引入（優(yōu)優(yōu)的煩惱）
1、觀看圖片：
師：這個(gè)小老鼠叫優(yōu)優(yōu)，你覺(jué)得優(yōu)優(yōu)給你什么感覺(jué)？知道它為什么會(huì)這樣嗎？
二、聽(tīng)故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》。
1、教師講故事，幼兒欣賞。
2、提問(wèn)
（1）小老鼠優(yōu)優(yōu)是怎么會(huì)變胖的？
（2）變胖的優(yōu)優(yōu)遇到了哪些困難？
小結(jié)：原來(lái)優(yōu)優(yōu)是因?yàn)槌粤颂嗟臇|西才變的很胖的，變胖的優(yōu)優(yōu)有很多事情都做不了。
師：你們有什么好辦法可以幫助優(yōu)優(yōu)？（少吃沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的東西，多運(yùn)動(dòng)）
小結(jié)：原來(lái)運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助優(yōu)優(yōu)減肥，還能讓優(yōu)優(yōu)更健康，更漂亮。
三、介紹運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
師：既然運(yùn)動(dòng)能讓我們健康，那你們知道哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
師：剛才你們說(shuō)了很多運(yùn)動(dòng)，我們看看這些運(yùn)動(dòng)你都知道嗎？（播放ppt）
四、大家一起來(lái)運(yùn)動(dòng)
師：運(yùn)動(dòng)可以幫助我們的身體健康起來(lái)，還非常有趣，現(xiàn)在就讓我們一起運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)跳健康操吧。（播音樂(lè)，一起跳健康操）
附：故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》
運(yùn)動(dòng)健身與健康論文篇十九
進(jìn)入中班后，我們的孩子基本動(dòng)作更為靈活，他們不僅能夠自如地進(jìn)行跑、跳、爬等動(dòng)作，還敢于嘗試、探索各種動(dòng)作。
《指南》中指出：幼兒應(yīng)大膽的進(jìn)行各種身體運(yùn)動(dòng)，并具有調(diào)整自己身體運(yùn)動(dòng)的能力。出于孩子們的動(dòng)機(jī)、興趣，我們一起探索了不同形式的走、跑、跳。孩子們出現(xiàn)了許多新的創(chuàng)意。因此，我就開(kāi)展了探索“身體、移動(dòng)”的活動(dòng)，在活動(dòng)中孩子們將利用身體的四肢包括頭、腰等各個(gè)部位來(lái)嘗試移動(dòng)，從自己身體本身得到運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)是本次活動(dòng)的宗旨。
敢于運(yùn)用自己身體各個(gè)部位來(lái)探索不同的動(dòng)作，從中體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。
孩子對(duì)走、跑、跳的不同形式有了嘗試和探索。
1、準(zhǔn)備活動(dòng)
幼兒繞場(chǎng)進(jìn)行走、跑、跳的多種練習(xí)。
走(慢走、快走、高個(gè)子走……)
跑(高抬腿跑、踢屁股跑……)
跳(雙腳跳、單腳跳、轉(zhuǎn)圈跳……)
2、我的身體會(huì)移動(dòng)。
1)幼兒自由探索、嘗試用不同方法來(lái)移動(dòng)身體。
要求：利用身體的移動(dòng)，到達(dá)終點(diǎn)。但不能使用走、跑、跳三種動(dòng)作。
2)挑戰(zhàn)
個(gè)別幼兒進(jìn)行動(dòng)作的挑戰(zhàn)，其余幼兒當(dāng)裁判，判定該幼兒挑戰(zhàn)成功或失敗。
鼓勵(lì)幼兒積極挑戰(zhàn)，利用身體的所有可利用的部位(肩膀、腰、臂、膝蓋等)來(lái)嘗試移動(dòng)。
和幼兒一起來(lái)積極嘗試有創(chuàng)意、有難度的動(dòng)作。
3、放松運(yùn)動(dòng)
游戲“雪人要化了”。