心得體會(huì)是我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作生活中對(duì)所經(jīng)歷的事情進(jìn)行反思和總結(jié)的一種方法。在寫心得體會(huì)時(shí)，我們應(yīng)該要注重以下幾個(gè)方面。首先，要真實(shí)客觀地記錄自己的經(jīng)歷和感受，不摻雜任何虛假和夸大成分，讓讀者能夠感受到你真實(shí)的思考和體驗(yàn)。其次，要有條理地組織自己的思路和觀點(diǎn)，清晰地表達(dá)自己的思考和體會(huì)，避免冗長(zhǎng)和啰嗦。同時(shí)，要注意語言的準(zhǔn)確性和得體性，不要使用過于隨意或粗俗的表達(dá)方式，保持一定的文雅和嚴(yán)謹(jǐn)。最后，要對(duì)自己的心得體會(huì)進(jìn)行審視和反思，不斷追求進(jìn)步和提高，不要停留在表面的描述和簡(jiǎn)單的總結(jié)之中。以下是我為大家整理的一些優(yōu)秀心得體會(huì)范文，希望能給大家?guī)硪恍﹩l(fā)。
有氧健身操心得體會(huì)篇一
摘要：通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)伊寧市麥哈健身俱樂部30名長(zhǎng)期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操心得體會(huì)篇二
健康的生活方式對(duì)于每個(gè)人都至關(guān)重要，而有氧健身操是一種非常受歡迎的鍛煉方法。最近，我也迷上了有氧健身操，并從中獲得了許多的好處。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我體會(huì)到了身心的變化，并開始享受每次鍛煉帶來的愉悅感。
第二段：益處
學(xué)習(xí)有氧健身操讓我體會(huì)到了許多益處。首先，有氧健身操可以提高心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的健康。每次鍛煉結(jié)束后，我都感到自己呼吸更加順暢，精力充沛，不再感到疲倦。此外，有氧健身操還可以幫助我控制體重。堅(jiān)持定期鍛煉后，我的體重得到了控制，并且我感到自己的身體更加緊實(shí)有力。另外，有氧健身操還可以提升我整體的心理健康。在鍛煉過程中，我可以傾注所有的精力和思緒，讓自己放松，釋放壓力，提升幸福感。
第三段：耐心與毅力
學(xué)習(xí)有氧健身操需要耐心和毅力。在剛開始的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己很難跟上節(jié)奏，甚至吃力。然而，通過堅(jiān)持并不斷練習(xí)，我逐漸適應(yīng)了動(dòng)作和節(jié)奏，并且取得了進(jìn)步。對(duì)于初學(xué)者來說，很重要的一點(diǎn)是不要放棄，要相信自己的能力，并且慢慢增加鍛煉的難度。只要保持毅力和耐心，很快就能看到自己的進(jìn)步。
第四段：樂趣與成就感
學(xué)習(xí)有氧健身操不僅讓我感到身體的變化，更帶給我樂趣和成就感。每次鍛煉結(jié)束后，我都覺得心情愉悅，全身舒暢。我感到自己的身體變得更加柔軟靈活，動(dòng)作也變得更加優(yōu)雅。而且，我還能和其他人一起參與有氧健身操課程，交流和分享經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)過程中，我結(jié)識(shí)了新朋友，增加了社交圈，并且共同追求健康的生活方式。這種積極的社交互動(dòng)進(jìn)一步激發(fā)了我的熱情和動(dòng)力。
第五段：結(jié)論
通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我體會(huì)到了身心健康的變化，并獲得了許多的好處。有氧健身操提高了我的心肺功能，控制了體重，并提升了我的心理健康水平。而且，學(xué)習(xí)有氧健身操所需要的耐心和毅力，讓我變得更加堅(jiān)持不懈。最重要的是，學(xué)習(xí)有氧健身操給予了我樂趣和成就感，讓我愿意每天去鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。無論我們是年輕人還是老年人，學(xué)習(xí)有氧健身操都是一個(gè)值得嘗試的有效方法，它可以幫助我們建立健康的生活方式并改善身心的狀態(tài)。
有氧健身操心得體會(huì)篇三
健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對(duì)其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對(duì)這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對(duì)比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測(cè)量學(xué)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對(duì)身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測(cè)量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛好者精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長(zhǎng)期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對(duì)審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過半年對(duì)30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測(cè)試條件允許的情況下，通過測(cè)量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
［1］黃寬柔。健美操［m］。高等教育出版社，-09.
［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操心得體會(huì)篇四
健身操作為一種廣受歡迎的鍛煉方式，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、節(jié)奏明快的特點(diǎn)，深受大眾的喜愛。作為一名長(zhǎng)期參與健身操鍛煉的人，我不僅從中收獲了健康和美麗，更體會(huì)到了健身操背后的深意和影響。在此，我將分享我對(duì)健身操的心得體會(huì)。
第一段：健身操帶來的身心愉悅
健身操給我?guī)淼牡谝环N感受，是身心愉悅。每當(dāng)我跟著音樂和教練一起舞動(dòng)起來，整個(gè)身體仿佛融入了活力無限的海洋。宣泄出來的汗水，讓我感覺心情暢快，負(fù)面情緒煙消云散。而一段段優(yōu)美的動(dòng)作，不僅讓我的身體得到了鍛煉，更使我的心境變得寧靜和愉悅。健身操的音樂和動(dòng)作的結(jié)合，讓我忘記了一切煩惱，只專注于當(dāng)下的身體感受，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。
第二段：健身操培養(yǎng)的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
健身操的特點(diǎn)是需要與他人協(xié)同合作完成，經(jīng)常需要與其他小組成員配合完成復(fù)雜的動(dòng)作。通過與隊(duì)友的默契配合，我學(xué)會(huì)了傾聽和溝通。在健身操課堂上，教練會(huì)經(jīng)常安排我們進(jìn)行互動(dòng)，讓我們相互配合，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。當(dāng)我們配合默契地完成一系列動(dòng)作時(shí)，感覺就像在舞臺(tái)上展現(xiàn)自己的才藝一樣，這種團(tuán)隊(duì)合作給我?guī)砹藵M滿的成就感。
第三段：健身操塑造的健康體魄
健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)往往包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，能全面鍛煉身體的各個(gè)部位。尤其是對(duì)于我的身材塑造和體重控制起到了積極的促進(jìn)作用。通過長(zhǎng)期堅(jiān)持健身操，我逐漸感受到了身體的改變，不僅變得更加苗條和有線條感，也更加有力量和耐力。同時(shí)，規(guī)律的健身讓我的代謝更加高效，提高了我的免疫力，減少了生病的機(jī)會(huì)?？偟膩碚f，健身操幫助我塑造了一個(gè)健康的體魄。
第四段：健身操教會(huì)的堅(jiān)持與毅力
健身操的學(xué)習(xí)過程是一個(gè)鍛煉毅力和堅(jiān)持的過程。坐標(biāo)間的快速轉(zhuǎn)換、跳躍動(dòng)作的連貫性要求在最初的學(xué)習(xí)中讓我有些困惑，但是我沒有放棄。每一次的練習(xí)和進(jìn)步，都是我堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果。這種堅(jiān)持和毅力的鍛煉，也使我在生活中變得更加有耐心、有恒心。無論是工作還是學(xué)習(xí)，我都能夠持之以恒地去追求自己的目標(biāo)，不輕易放棄。
第五段：健身操帶來的自信和美麗
作為女性，健身操對(duì)于我的自信和美麗提升起到了重要的作用。通過健身操的鍛煉，我感受到了自己的身體更加緊致和有活力。不僅讓我更加自信地展示自己的身材，也讓我在日常生活中充滿自信地面對(duì)挑戰(zhàn)。此外，健身操能夠幫助我放松身心，從而提升整體形象和氣質(zhì)。每當(dāng)我在鏡子前看到自己在健身操課上綻放的笑容時(shí)，我相信自己已經(jīng)變得更加美麗自信了。
總結(jié)：
通過長(zhǎng)期參與健身操的鍛煉，我不僅收獲了身心的愉悅，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，塑造了健康的體魄，還學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，并提升了自信和美麗。健身操在我生活中扮演了一個(gè)重要角色，讓我變得更加健康自信。我相信，只要堅(jiān)持每天的鍛煉，更多的人也能從健身操中獲得和我一樣的收獲。
有氧健身操心得體會(huì)篇五
第一段：介紹有氧健身操的背景和意義（字?jǐn)?shù)：150）
有氧健身操是一種流行的健身方式，通過音樂和動(dòng)作的配合，以增強(qiáng)心肺功能和全身肌肉的協(xié)調(diào)性為目的。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們?nèi)紵尽⑺茉焐聿?，還可以增強(qiáng)人們的體能、提高身體的靈活性。在我個(gè)人的健身歷程中，學(xué)習(xí)有氧健身操給我?guī)砹嗽S多積極的體會(huì)和心得，下文將詳細(xì)介紹。
第二段：快樂的氧氣供給（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我發(fā)現(xiàn)最大的收獲就是享受到了快樂的氧氣供給。有氧健身操的動(dòng)作以彈跳和舞蹈為基礎(chǔ)，通過快速的動(dòng)作和合理的節(jié)奏，讓全身的肌肉得到了充分的運(yùn)動(dòng)。這種動(dòng)作不僅可以提高心肺功能，還能夠分泌出大量的內(nèi)源性荷爾蒙，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些荷爾蒙能讓我們感到愉悅和快樂。因此，每次學(xué)習(xí)有氧健身操，我都能感受到身體和心靈的快樂，使我對(duì)健身的熱情更加高漲。
第三段：協(xié)調(diào)性和靈活性的提升（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操還可以幫助提升協(xié)調(diào)性和靈活性。在有氧健身操中，我們需要通過跳躍、轉(zhuǎn)身和擺臂等動(dòng)作與音樂進(jìn)行協(xié)調(diào)。這種協(xié)調(diào)訓(xùn)練能夠提高我們身體各部分的協(xié)同能力，使身體在不同動(dòng)作之間得以流暢切換。此外，有氧健身操還會(huì)伴隨一些柔軟的伸展動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使身體更加靈活。通過長(zhǎng)期的練習(xí)，我的協(xié)調(diào)性和靈活性得到了明顯的提升，使我在平常的生活中更具活力和自信。
第四段：減脂塑形的效果（字?jǐn)?shù)：300）
有氧健身操因其高強(qiáng)度的動(dòng)作和全身性的運(yùn)動(dòng)而被譽(yù)為有氧減脂的速效法寶。通過有氧健身操，我們可以大量消耗體內(nèi)的熱量，加速代謝，進(jìn)而幫助我們減脂塑形。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我明顯感覺到了身體的變化。腰部、臀部和腿部的贅肉明顯減少，肌肉線條變得更加緊致有型。同時(shí)，有氧健身操在訓(xùn)練中也融入了一些力量訓(xùn)練的元素，使得我的肌肉力量也得到了增強(qiáng)。這種減脂塑形的效果讓我更加堅(jiān)定了學(xué)習(xí)有氧健身操的信心和動(dòng)力。
第五段：有氧健身操促進(jìn)心理健康（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操不僅對(duì)身體有益，也對(duì)心理健康有著積極的促進(jìn)作用。由于有氧健身操能夠釋放內(nèi)源性荷爾蒙，我們?cè)诰毩?xí)的過程中可以更好地釋放壓力，提高心情。此外，學(xué)習(xí)有氧健身操也需要我們與他人進(jìn)行互動(dòng)，不僅可以結(jié)交新朋友，還可以增強(qiáng)彼此之間的友誼，減少孤獨(dú)感。在我學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己的壓力得到了緩解，心情變得更加輕松愉快，這種積極的變化讓我更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅收獲了快樂和身體的變化，還得到了一種積極向上的心態(tài)。我相信只要堅(jiān)持下來，有氧健身操會(huì)給自己帶來更多的健康和快樂。因此，我鼓勵(lì)更多的人加入到學(xué)習(xí)有氧健身操的行列中來，一起享受來自運(yùn)動(dòng)的無窮美好。
有氧健身操心得體會(huì)篇六
健康與健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人們?nèi)粘Ｉ钪械臒衢T話題。尤其在快節(jié)奏的都市生活中，人們常常感受到身心疲憊。然而，隨著健身操的興起，越來越多的人開始選擇這種方式來保持身體健康。我最近也加入了一個(gè)健身操班，并且對(duì)此有著自己的一些體會(huì)與感受。
首先，健身操對(duì)于身體健康有著顯著效果。通過堅(jiān)持練習(xí)健身操，我發(fā)現(xiàn)我的體力水平得到了明顯提升。以前，我總是感到勞累和疲憊，但是現(xiàn)在我可以感受到我體內(nèi)的能量在不斷地增長(zhǎng)。此外，我還發(fā)現(xiàn)我的體重也有了明顯的減輕。健身操的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和全身性的鍛煉使得我燃燒了更多的卡路里，同時(shí)也增強(qiáng)了我的肌肉。對(duì)于一個(gè)想要減肥的人來說，這無疑是個(gè)好消息。
其次，練習(xí)健身操對(duì)于塑造身材有著積極影響。健身操主要注重全身的運(yùn)動(dòng)，能夠同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部位。通過堅(jiān)持練習(xí)健身操，我的身體線條變得更加流暢，肌肉也更加緊實(shí)。此外，我的柔韌性和協(xié)調(diào)性也得到了顯著提高。我能夠更輕松地進(jìn)行各種體位的轉(zhuǎn)換，并且感到更加靈活。這種改變不僅使我對(duì)于自己的身體形態(tài)更加自信，同時(shí)也帶給了我更多的快樂與滿足感。
然而，練習(xí)健身操并非只是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)心理健康的呵護(hù)。在快節(jié)奏的生活中，我們經(jīng)常會(huì)感到壓力和疲憊。而練習(xí)健身操則是釋放這些負(fù)面情緒的最佳途徑之一。在操課上，隨著音樂的律動(dòng)，我可以盡情地釋放自己的情感，讓身心得到充分的放松和舒展。在繁忙的生活中，有時(shí)候我們需要找到一個(gè)出口來宣泄自己的情緒和壓力，而健身操成為了我最好的選擇。
最后，練習(xí)健身操也是一個(gè)極好的社交方式。操課上的同學(xué)們都是擁有共同興趣愛好的人們，他們樂意分享他們的經(jīng)驗(yàn)和心得。在練習(xí)操的過程中，我與他們建立了深厚的友誼。我們互相鼓勵(lì)，互相幫助，并共同進(jìn)步。這種團(tuán)隊(duì)合作和友情的體驗(yàn)讓我倍感溫馨和快樂。
綜上所述，練習(xí)健身操對(duì)于身體健康和心理健康都有著顯著的效果。通過堅(jiān)持不懈地鍛煉，我不僅感受到了身體的變化，還收獲了更多的快樂與滿足感。我相信只要保持積極的態(tài)度和堅(jiān)持不懈的努力，每個(gè)人都能夠享受到健身操帶來的種種好處。讓我們一起加入健身操的大家庭，一起邁向更加健康和快樂的生活！
有氧健身操心得體會(huì)篇七
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長(zhǎng)出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們?cè)谧鲇醒醪珦艚∩聿俚臅r(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操心得體會(huì)篇八
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操心得體會(huì)篇九
墊子。就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時(shí)候，最好也可以有一個(gè)墊子。這個(gè)墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
褲子。跳健身操的時(shí)候，對(duì)褲子的要求沒有那么明顯，但我個(gè)人多年的經(jīng)驗(yàn)來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時(shí)候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時(shí)候，不僅舒服，而且還美觀。
上衣。跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時(shí)穿的較緊身的t恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)闀?huì)出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因?yàn)樯仙韯?dòng)作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
毛巾。在跳健身操的時(shí)候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時(shí)候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時(shí)候，不能因?yàn)榱骱姑匝弁Ｏ聛?，否則動(dòng)作不連續(xù)，效果也不好。
綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
健身操做完之后，大家要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)再洗澡，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，應(yīng)該經(jīng)常剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。剛學(xué)的人不要勉強(qiáng)自己，一個(gè)星期兩三次就可以了。
有氧健身操心得體會(huì)篇十
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆]有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操心得體會(huì)篇十一
有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級(jí)了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過了有氧健身操大眾的一級(jí)、二級(jí)、四級(jí)、五級(jí)，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識(shí)了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級(jí)的下半學(xué)期開始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級(jí)時(shí)中國舞考到了六級(jí)水平。上小學(xué)二年級(jí)的上學(xué)期時(shí)，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場(chǎng)上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級(jí)的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級(jí)練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績(jī)，給學(xué)校和班級(jí)體爭(zhēng)得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競(jìng)技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競(jìng)技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級(jí)的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰氂醒踅∩聿?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵(lì)我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
有氧健身操心得體會(huì)篇十二
進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。
有氧健身操心得體會(huì)篇十三
雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操心得體會(huì)篇十四
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識(shí)吧！
隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧健身操心得體會(huì)篇一
摘要：通過實(shí)驗(yàn)對(duì)比法，對(duì)伊寧市麥哈健身俱樂部30名長(zhǎng)期參加有氧拉丁健身操鍛煉的健身愛好者進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比研究。結(jié)果表明：有氧拉丁健身操是一種較為完美的形體鍛煉形式，它不僅能減少脂肪、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)身體形態(tài)的塑造有較大的改善。
有氧健身操心得體會(huì)篇二
健康的生活方式對(duì)于每個(gè)人都至關(guān)重要，而有氧健身操是一種非常受歡迎的鍛煉方法。最近，我也迷上了有氧健身操，并從中獲得了許多的好處。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我體會(huì)到了身心的變化，并開始享受每次鍛煉帶來的愉悅感。
第二段：益處
學(xué)習(xí)有氧健身操讓我體會(huì)到了許多益處。首先，有氧健身操可以提高心肺功能，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的健康。每次鍛煉結(jié)束后，我都感到自己呼吸更加順暢，精力充沛，不再感到疲倦。此外，有氧健身操還可以幫助我控制體重。堅(jiān)持定期鍛煉后，我的體重得到了控制，并且我感到自己的身體更加緊實(shí)有力。另外，有氧健身操還可以提升我整體的心理健康。在鍛煉過程中，我可以傾注所有的精力和思緒，讓自己放松，釋放壓力，提升幸福感。
第三段：耐心與毅力
學(xué)習(xí)有氧健身操需要耐心和毅力。在剛開始的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)自己很難跟上節(jié)奏，甚至吃力。然而，通過堅(jiān)持并不斷練習(xí)，我逐漸適應(yīng)了動(dòng)作和節(jié)奏，并且取得了進(jìn)步。對(duì)于初學(xué)者來說，很重要的一點(diǎn)是不要放棄，要相信自己的能力，并且慢慢增加鍛煉的難度。只要保持毅力和耐心，很快就能看到自己的進(jìn)步。
第四段：樂趣與成就感
學(xué)習(xí)有氧健身操不僅讓我感到身體的變化，更帶給我樂趣和成就感。每次鍛煉結(jié)束后，我都覺得心情愉悅，全身舒暢。我感到自己的身體變得更加柔軟靈活，動(dòng)作也變得更加優(yōu)雅。而且，我還能和其他人一起參與有氧健身操課程，交流和分享經(jīng)驗(yàn)。在這個(gè)過程中，我結(jié)識(shí)了新朋友，增加了社交圈，并且共同追求健康的生活方式。這種積極的社交互動(dòng)進(jìn)一步激發(fā)了我的熱情和動(dòng)力。
第五段：結(jié)論
通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我體會(huì)到了身心健康的變化，并獲得了許多的好處。有氧健身操提高了我的心肺功能，控制了體重，并提升了我的心理健康水平。而且，學(xué)習(xí)有氧健身操所需要的耐心和毅力，讓我變得更加堅(jiān)持不懈。最重要的是，學(xué)習(xí)有氧健身操給予了我樂趣和成就感，讓我愿意每天去鍛煉，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。無論我們是年輕人還是老年人，學(xué)習(xí)有氧健身操都是一個(gè)值得嘗試的有效方法，它可以幫助我們建立健康的生活方式并改善身心的狀態(tài)。
有氧健身操心得體會(huì)篇三
健身館參加有氧拉丁健身操愛好者，對(duì)其心肺功能（呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)）、身體柔韌性、形態(tài)塑造相關(guān)影響的研究。
2.研究方法。
（1）文獻(xiàn)資料法。
查閱相關(guān)體育學(xué)術(shù)期刊文獻(xiàn)和報(bào)紙文章，以及瀏覽有關(guān)網(wǎng)絡(luò)信息內(nèi)容而獲得研究資料。
（2）實(shí)驗(yàn)對(duì)比法。
在實(shí)驗(yàn)前對(duì)30名健身愛好者現(xiàn)階段的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，并做好記錄，在為期半年的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，再次對(duì)這30人的各項(xiàng)生理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)量，同時(shí)將實(shí)驗(yàn)前后記錄進(jìn)行對(duì)比。
（3）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。
運(yùn)用體育統(tǒng)計(jì)法和測(cè)量學(xué)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)所得數(shù)據(jù)用excel軟件進(jìn)行整理和統(tǒng)計(jì)。
二、研究結(jié)果。
在關(guān)于有氧拉丁健身操對(duì)身體柔韌性影響的研究中，采用坐位體前屈（起始值為－10cm）獲得所需要的參考數(shù)據(jù)，經(jīng)過兩個(gè)月的有氧拉丁健身操練習(xí)，可以看出30名健身愛好者的坐位體前屈測(cè)量指標(biāo)都有所提升，鍛煉效果達(dá)到100％。
三、分析與討論。
有氧拉丁健身操的特點(diǎn)是完成較大幅度的髖、腰、胸、肩等各關(guān)節(jié)的活動(dòng)，并保持一定的時(shí)間，一般一節(jié)健身課的時(shí)間為一個(gè)小時(shí)。在有氧拉丁健身操鍛煉過程中提高呼吸深度，增加呼吸頻率，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，滿足氣體交換的需要，提高人體的功能水平。經(jīng)常進(jìn)行有氧拉丁健身操鍛煉，可使心肌纖維變粗，心肌增厚，心腔容量增大，心肌和血管的彈性增強(qiáng)，從而提高心臟的收縮力和血管的舒張功能，使得心搏有力，輸出量增加。
緊張。
通過有氧拉丁健身操練習(xí)，可使身體肌肉發(fā)達(dá)，脂肪減少，線條清晰，產(chǎn)生塑造形體美的效果，從而彌補(bǔ)先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。在練習(xí)有氧拉丁健身操的過程中，無論動(dòng)作多么復(fù)雜多變，整個(gè)身體要求保持一種端莊、挺拔的姿態(tài)，同時(shí)要求愛好者精神飽滿愉快，動(dòng)作協(xié)調(diào)優(yōu)美，將外形美與內(nèi)在美融為一體，長(zhǎng)期鍛煉可以培養(yǎng)人的高雅風(fēng)度。
4.有氧拉丁健身操對(duì)審美情趣、創(chuàng)新、適應(yīng)能力的影響與分析。
有氧拉丁健身操運(yùn)動(dòng)給人們帶來身體的.健康、肌肉的勻稱、體態(tài)的高雅、動(dòng)作的優(yōu)美以及各種表演帶來的歡快情緒，這種美的體驗(yàn)，可以培養(yǎng)自身良好的體育審美觀念和情趣，提高音樂、舞蹈等藝術(shù)素養(yǎng)。同時(shí)，創(chuàng)新是任何類型健身操的生命力，它不但要求在健身操動(dòng)作設(shè)計(jì)方面要有創(chuàng)新，還鼓勵(lì)在健身操風(fēng)格、音樂、服飾等方面大膽探索。
四、小結(jié)。
經(jīng)過半年對(duì)30名有氧拉丁健身操的健身愛好者的跟蹤調(diào)查研究，在測(cè)試條件允許的情況下，通過測(cè)量的三組實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)（肺活量、脈搏、坐位體前屈）知道，30名受試者這三項(xiàng)身體機(jī)能指標(biāo)均有明顯提高，正是因?yàn)橛醒趵〗∩聿俚腻憻捁πэ@著，才會(huì)有越來越多的人加入到這個(gè)健身隊(duì)伍。
經(jīng)過半年的鍛煉30名健身愛好者體脂明顯減少，線條變得清晰，而且自身的氣質(zhì)也變得高雅，所以足以證明有氧拉丁健身操有助于身體形態(tài)的塑造。
3.有氧拉丁健身操鍛煉有助于個(gè)人心理素質(zhì)的提高。
有氧拉丁健身操作為一種體育運(yùn)動(dòng)，在某些動(dòng)作的幅度和力度上會(huì)有一定要求，這就要求練習(xí)者具有克服疲勞、痛苦和困難的意志力，只有克服了這些困難，才能達(dá)到鍛煉的效果，同時(shí)我們自身的意志品質(zhì)、心理素質(zhì)才能得到提高。
參考文獻(xiàn)：
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［2］李娜。體育舞蹈訓(xùn)練對(duì)心血管系統(tǒng)影響的實(shí)驗(yàn)研究［j］。體育科學(xué)，.
（作者單位伊犁師范學(xué)院體育學(xué)院）。
有氧健身操心得體會(huì)篇四
健身操作為一種廣受歡迎的鍛煉方式，具有簡(jiǎn)單易學(xué)、節(jié)奏明快的特點(diǎn)，深受大眾的喜愛。作為一名長(zhǎng)期參與健身操鍛煉的人，我不僅從中收獲了健康和美麗，更體會(huì)到了健身操背后的深意和影響。在此，我將分享我對(duì)健身操的心得體會(huì)。
第一段：健身操帶來的身心愉悅
健身操給我?guī)淼牡谝环N感受，是身心愉悅。每當(dāng)我跟著音樂和教練一起舞動(dòng)起來，整個(gè)身體仿佛融入了活力無限的海洋。宣泄出來的汗水，讓我感覺心情暢快，負(fù)面情緒煙消云散。而一段段優(yōu)美的動(dòng)作，不僅讓我的身體得到了鍛煉，更使我的心境變得寧靜和愉悅。健身操的音樂和動(dòng)作的結(jié)合，讓我忘記了一切煩惱，只專注于當(dāng)下的身體感受，享受運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。
第二段：健身操培養(yǎng)的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)
健身操的特點(diǎn)是需要與他人協(xié)同合作完成，經(jīng)常需要與其他小組成員配合完成復(fù)雜的動(dòng)作。通過與隊(duì)友的默契配合，我學(xué)會(huì)了傾聽和溝通。在健身操課堂上，教練會(huì)經(jīng)常安排我們進(jìn)行互動(dòng)，讓我們相互配合，同時(shí)也培養(yǎng)了我們的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)。當(dāng)我們配合默契地完成一系列動(dòng)作時(shí)，感覺就像在舞臺(tái)上展現(xiàn)自己的才藝一樣，這種團(tuán)隊(duì)合作給我?guī)砹藵M滿的成就感。
第三段：健身操塑造的健康體魄
健身操的動(dòng)作設(shè)計(jì)往往包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，能全面鍛煉身體的各個(gè)部位。尤其是對(duì)于我的身材塑造和體重控制起到了積極的促進(jìn)作用。通過長(zhǎng)期堅(jiān)持健身操，我逐漸感受到了身體的改變，不僅變得更加苗條和有線條感，也更加有力量和耐力。同時(shí)，規(guī)律的健身讓我的代謝更加高效，提高了我的免疫力，減少了生病的機(jī)會(huì)?？偟膩碚f，健身操幫助我塑造了一個(gè)健康的體魄。
第四段：健身操教會(huì)的堅(jiān)持與毅力
健身操的學(xué)習(xí)過程是一個(gè)鍛煉毅力和堅(jiān)持的過程。坐標(biāo)間的快速轉(zhuǎn)換、跳躍動(dòng)作的連貫性要求在最初的學(xué)習(xí)中讓我有些困惑，但是我沒有放棄。每一次的練習(xí)和進(jìn)步，都是我堅(jiān)持不懈努力的結(jié)果。這種堅(jiān)持和毅力的鍛煉，也使我在生活中變得更加有耐心、有恒心。無論是工作還是學(xué)習(xí)，我都能夠持之以恒地去追求自己的目標(biāo)，不輕易放棄。
第五段：健身操帶來的自信和美麗
作為女性，健身操對(duì)于我的自信和美麗提升起到了重要的作用。通過健身操的鍛煉，我感受到了自己的身體更加緊致和有活力。不僅讓我更加自信地展示自己的身材，也讓我在日常生活中充滿自信地面對(duì)挑戰(zhàn)。此外，健身操能夠幫助我放松身心，從而提升整體形象和氣質(zhì)。每當(dāng)我在鏡子前看到自己在健身操課上綻放的笑容時(shí)，我相信自己已經(jīng)變得更加美麗自信了。
總結(jié)：
通過長(zhǎng)期參與健身操的鍛煉，我不僅收獲了身心的愉悅，培養(yǎng)了團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)，塑造了健康的體魄，還學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，并提升了自信和美麗。健身操在我生活中扮演了一個(gè)重要角色，讓我變得更加健康自信。我相信，只要堅(jiān)持每天的鍛煉，更多的人也能從健身操中獲得和我一樣的收獲。
有氧健身操心得體會(huì)篇五
第一段：介紹有氧健身操的背景和意義（字?jǐn)?shù)：150）
有氧健身操是一種流行的健身方式，通過音樂和動(dòng)作的配合，以增強(qiáng)心肺功能和全身肌肉的協(xié)調(diào)性為目的。這種運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助人們?nèi)紵尽⑺茉焐聿?，還可以增強(qiáng)人們的體能、提高身體的靈活性。在我個(gè)人的健身歷程中，學(xué)習(xí)有氧健身操給我?guī)砹嗽S多積極的體會(huì)和心得，下文將詳細(xì)介紹。
第二段：快樂的氧氣供給（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我發(fā)現(xiàn)最大的收獲就是享受到了快樂的氧氣供給。有氧健身操的動(dòng)作以彈跳和舞蹈為基礎(chǔ)，通過快速的動(dòng)作和合理的節(jié)奏，讓全身的肌肉得到了充分的運(yùn)動(dòng)。這種動(dòng)作不僅可以提高心肺功能，還能夠分泌出大量的內(nèi)源性荷爾蒙，如內(nèi)啡肽和多巴胺，這些荷爾蒙能讓我們感到愉悅和快樂。因此，每次學(xué)習(xí)有氧健身操，我都能感受到身體和心靈的快樂，使我對(duì)健身的熱情更加高漲。
第三段：協(xié)調(diào)性和靈活性的提升（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操還可以幫助提升協(xié)調(diào)性和靈活性。在有氧健身操中，我們需要通過跳躍、轉(zhuǎn)身和擺臂等動(dòng)作與音樂進(jìn)行協(xié)調(diào)。這種協(xié)調(diào)訓(xùn)練能夠提高我們身體各部分的協(xié)同能力，使身體在不同動(dòng)作之間得以流暢切換。此外，有氧健身操還會(huì)伴隨一些柔軟的伸展動(dòng)作，這些動(dòng)作能夠增強(qiáng)身體的柔韌性，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，使身體更加靈活。通過長(zhǎng)期的練習(xí)，我的協(xié)調(diào)性和靈活性得到了明顯的提升，使我在平常的生活中更具活力和自信。
第四段：減脂塑形的效果（字?jǐn)?shù)：300）
有氧健身操因其高強(qiáng)度的動(dòng)作和全身性的運(yùn)動(dòng)而被譽(yù)為有氧減脂的速效法寶。通過有氧健身操，我們可以大量消耗體內(nèi)的熱量，加速代謝，進(jìn)而幫助我們減脂塑形。在學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我明顯感覺到了身體的變化。腰部、臀部和腿部的贅肉明顯減少，肌肉線條變得更加緊致有型。同時(shí)，有氧健身操在訓(xùn)練中也融入了一些力量訓(xùn)練的元素，使得我的肌肉力量也得到了增強(qiáng)。這種減脂塑形的效果讓我更加堅(jiān)定了學(xué)習(xí)有氧健身操的信心和動(dòng)力。
第五段：有氧健身操促進(jìn)心理健康（字?jǐn)?shù)：250）
學(xué)習(xí)有氧健身操不僅對(duì)身體有益，也對(duì)心理健康有著積極的促進(jìn)作用。由于有氧健身操能夠釋放內(nèi)源性荷爾蒙，我們?cè)诰毩?xí)的過程中可以更好地釋放壓力，提高心情。此外，學(xué)習(xí)有氧健身操也需要我們與他人進(jìn)行互動(dòng)，不僅可以結(jié)交新朋友，還可以增強(qiáng)彼此之間的友誼，減少孤獨(dú)感。在我學(xué)習(xí)有氧健身操的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己的壓力得到了緩解，心情變得更加輕松愉快，這種積極的變化讓我更加喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
總結(jié)：通過學(xué)習(xí)有氧健身操，我不僅收獲了快樂和身體的變化，還得到了一種積極向上的心態(tài)。我相信只要堅(jiān)持下來，有氧健身操會(huì)給自己帶來更多的健康和快樂。因此，我鼓勵(lì)更多的人加入到學(xué)習(xí)有氧健身操的行列中來，一起享受來自運(yùn)動(dòng)的無窮美好。
有氧健身操心得體會(huì)篇六
健康與健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人們?nèi)粘Ｉ钪械臒衢T話題。尤其在快節(jié)奏的都市生活中，人們常常感受到身心疲憊。然而，隨著健身操的興起，越來越多的人開始選擇這種方式來保持身體健康。我最近也加入了一個(gè)健身操班，并且對(duì)此有著自己的一些體會(huì)與感受。
首先，健身操對(duì)于身體健康有著顯著效果。通過堅(jiān)持練習(xí)健身操，我發(fā)現(xiàn)我的體力水平得到了明顯提升。以前，我總是感到勞累和疲憊，但是現(xiàn)在我可以感受到我體內(nèi)的能量在不斷地增長(zhǎng)。此外，我還發(fā)現(xiàn)我的體重也有了明顯的減輕。健身操的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和全身性的鍛煉使得我燃燒了更多的卡路里，同時(shí)也增強(qiáng)了我的肌肉。對(duì)于一個(gè)想要減肥的人來說，這無疑是個(gè)好消息。
其次，練習(xí)健身操對(duì)于塑造身材有著積極影響。健身操主要注重全身的運(yùn)動(dòng)，能夠同時(shí)鍛煉到身體的各個(gè)部位。通過堅(jiān)持練習(xí)健身操，我的身體線條變得更加流暢，肌肉也更加緊實(shí)。此外，我的柔韌性和協(xié)調(diào)性也得到了顯著提高。我能夠更輕松地進(jìn)行各種體位的轉(zhuǎn)換，并且感到更加靈活。這種改變不僅使我對(duì)于自己的身體形態(tài)更加自信，同時(shí)也帶給了我更多的快樂與滿足感。
然而，練習(xí)健身操并非只是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)心理健康的呵護(hù)。在快節(jié)奏的生活中，我們經(jīng)常會(huì)感到壓力和疲憊。而練習(xí)健身操則是釋放這些負(fù)面情緒的最佳途徑之一。在操課上，隨著音樂的律動(dòng)，我可以盡情地釋放自己的情感，讓身心得到充分的放松和舒展。在繁忙的生活中，有時(shí)候我們需要找到一個(gè)出口來宣泄自己的情緒和壓力，而健身操成為了我最好的選擇。
最后，練習(xí)健身操也是一個(gè)極好的社交方式。操課上的同學(xué)們都是擁有共同興趣愛好的人們，他們樂意分享他們的經(jīng)驗(yàn)和心得。在練習(xí)操的過程中，我與他們建立了深厚的友誼。我們互相鼓勵(lì)，互相幫助，并共同進(jìn)步。這種團(tuán)隊(duì)合作和友情的體驗(yàn)讓我倍感溫馨和快樂。
綜上所述，練習(xí)健身操對(duì)于身體健康和心理健康都有著顯著的效果。通過堅(jiān)持不懈地鍛煉，我不僅感受到了身體的變化，還收獲了更多的快樂與滿足感。我相信只要保持積極的態(tài)度和堅(jiān)持不懈的努力，每個(gè)人都能夠享受到健身操帶來的種種好處。讓我們一起加入健身操的大家庭，一起邁向更加健康和快樂的生活！
有氧健身操心得體會(huì)篇七
其實(shí)現(xiàn)在健身操的分類是非常多的，所以可以非常最適合自己的健身方法，這樣的話就可以讓自己的身材變得更加好一些的，尤其是有氧搏擊健身操是很多男性朋友們都非常適合的一種健身方法，因?yàn)檫@種健身方式的強(qiáng)度是比較大的，這樣的話就可以讓自己的身體當(dāng)中長(zhǎng)出來一些肌肉的，從而讓自己看上去身材變得更加好的。
(1)熱身：
兩腳開立，深呼吸，原地踏步、側(cè)點(diǎn)步、交叉步等，全身伸展。
(2)直拳：
站立，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(3)擺拳：
站立：面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序從腿-腰-肩-拳，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(4)左勾拳：
左腿在前，重心靠前，臂夾角90度，左右腳替換，出拳盡可能長(zhǎng)，目標(biāo)：顎，肋、鼻。
(5)前腿前踢：
腳與肩同寬，重心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(6)后腿前踢：
腳與肩同寬、重心在前腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，回開始位。
(7)側(cè)踢-左踢(反方向?yàn)橛姨?：
兩腳開立，與肩同寬，重心在右腿、目視左側(cè)目標(biāo)，抬起左膝，向身體靠，上身微向右傾斜，右腳腳尖轉(zhuǎn)離目標(biāo)，右臂放低，保持平衡，用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下，踢出左腿，回到側(cè)面，目標(biāo)：脛部(正對(duì)時(shí))、膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
(8)擺踢：
右側(cè)為目標(biāo)，兩腳開立，與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側(cè)目標(biāo)、抬起左膝，向身體靠掃向目標(biāo)，重心在前腿、動(dòng)作完成時(shí)，放松膝蓋，身體向右微傾、右腳腳趾轉(zhuǎn)離目標(biāo)，左膝彎曲，指向目標(biāo)、右臂放低，保持平衡、用腳側(cè)緣攻擊，腳尖朝下、左腳放下時(shí)，兩腳距離比肩寬、最終站位左側(cè)為目標(biāo)(與開始時(shí)相反)、目標(biāo)：膝蓋骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、大腿骨側(cè)面(正對(duì)時(shí))、腹部?jī)蓚?cè)(腎臟區(qū)域)、腰部以上可以給提高班的學(xué)員做目標(biāo)。
但是我們?cè)谧鲇醒醪珦艚∩聿俚臅r(shí)候一定要知道技巧，不然的話就沒有辦法達(dá)到自己想象中的效果，最重要的就是這種運(yùn)動(dòng)方式是需要很好的體力才可以完成的，所以如果是自己的身體本來就不是那么好的話就盡量的不要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，免得讓自己的身體受不了的。
有氧健身操心得體會(huì)篇八
這個(gè)動(dòng)作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對(duì)于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個(gè)毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動(dòng)，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)。左右兩邊各做10次。
二、臀部跨越。
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地。兩邊各重復(fù)10次。這個(gè)練習(xí)旨在專門訓(xùn)練軀干的靈活性和力量性。
三、雙手走路。
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動(dòng)。這時(shí)雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個(gè)練習(xí)會(huì)鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運(yùn)動(dòng)。
如果自己在做廣場(chǎng)有氧的健身操，那么上面介紹的這些動(dòng)作都是跟這個(gè)健身操有關(guān)系的，大家可以試試，將這些姿勢(shì)和動(dòng)作都結(jié)合進(jìn)去，這樣的鍛煉效果更好，還會(huì)更保健，而且也不會(huì)有任何的損傷，當(dāng)在做這種有氧健身操的時(shí)候該放松的情況下必須要放松。
有氧健身操心得體會(huì)篇九
墊子。就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時(shí)候，最好也可以有一個(gè)墊子。這個(gè)墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。
褲子。跳健身操的時(shí)候，對(duì)褲子的要求沒有那么明顯，但我個(gè)人多年的經(jīng)驗(yàn)來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬松的褲子，夏天的時(shí)候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時(shí)候，不僅舒服，而且還美觀。
上衣。跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時(shí)穿的較緊身的t恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)闀?huì)出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因?yàn)樯仙韯?dòng)作較多，所以以免寬松而打結(jié)。
毛巾。在跳健身操的時(shí)候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時(shí)候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時(shí)候，不能因?yàn)榱骱姑匝弁Ｏ聛?，否則動(dòng)作不連續(xù)，效果也不好。
綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。
剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
健身操做完之后，大家要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房運(yùn)動(dòng)的，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)再洗澡，經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，應(yīng)該經(jīng)常剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。剛學(xué)的人不要勉強(qiáng)自己，一個(gè)星期兩三次就可以了。
有氧健身操心得體會(huì)篇十
練習(xí)有氧健身操，很多人都想從中獲得好處。但往往有氧健身操的好處是很多人都不知道的，為讓更多人了解，媽網(wǎng)特意分享以下干貨知識(shí)給大家：
1、塑造形體美。
人的形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是指日常行走或坐著時(shí)的體態(tài)，體型則指身體的外形。隨著人們審美觀念的提高，很多人都在意自身形體。而通過練習(xí)有氧健身操，能改變形體，糾正不良姿勢(shì)，甚至塑造完美身形。
2、增進(jìn)健康美。
健康是很多人都在意的，因?yàn)闆]有健康的體魄，就會(huì)備受病痛折磨。而運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法，但運(yùn)動(dòng)也有很多種，其中簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)之一就是有氧健身操。有氧健身操不僅對(duì)正常人有益，對(duì)病人也有益。長(zhǎng)期鍛煉能提高人的身體素質(zhì)，改善人的機(jī)能。
3、緩解精神壓力。
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，很多人在享受生活的同時(shí)也備受壓力。因?yàn)楹芏嗳藶榱松婷刻於继幱诰o張的工作狀態(tài)，而且與同事之間也存在競(jìng)爭(zhēng)壓力。為緩解壓力，需要運(yùn)動(dòng)，而有氧健身操對(duì)緩解壓力有良好的功效，有益人的身心健康。
有氧健身操心得體會(huì)篇十一
有氧健身操，是健身運(yùn)動(dòng)的一種，可以塑造人的體形。下面是小編為您推薦的作文：
六年級(jí)了，在這4年里，我?guī)缀跄昴甓紩?huì)去參加兩三次比賽，而且每次也都可以得到一個(gè)比較好的名次。我喜歡有氧健身操，不是想升學(xué)加分，而是把它當(dāng)成一種興趣。我在練有氧健身操的這段時(shí)間里，通過了有氧健身操大眾的一級(jí)、二級(jí)、四級(jí)、五級(jí)，也從一名有氧健身操隊(duì)的新生變成了老隊(duì)員。在有氧健身操隊(duì)里，我也結(jié)識(shí)了許多新的朋友，非常開心!有氧健身操真的很有意思，還能強(qiáng)健體魄。我也希望更我開始學(xué)習(xí)有氧健身操，是在二年級(jí)的下半學(xué)期開始的。小時(shí)候，我非常喜歡跳舞，一聽見有韻律的音樂就喜歡蹦幾下，看見有人跳舞也想去學(xué)。從幼兒園開始就學(xué)習(xí)舞蹈基本功、中國舞及芭蕾。五年級(jí)時(shí)中國舞考到了六級(jí)水平。上小學(xué)二年級(jí)的上學(xué)期時(shí)，我看見有的大哥哥大姐姐在跳有氧健身操，我一看見就跑到了操場(chǎng)上仔細(xì)看。他們跳的有氧健身操的動(dòng)作都很酷。于是第二個(gè)學(xué)期我就開始學(xué)習(xí)有氧健身操了。教有氧健身操的，是我們年級(jí)的體育王老師。我們每節(jié)課都非常認(rèn)真地學(xué)。我如果有什么不會(huì)的動(dòng)作就會(huì)去問大哥哥大姐姐們，讓他們教我，直到學(xué)會(huì)為止。我練有氧健身操已經(jīng)從二年級(jí)練到多的人一起來學(xué)習(xí)，雖然訓(xùn)練時(shí)非常的辛苦，但是通過自己的努力，取得一定的成績(jī)，給學(xué)校和班級(jí)體爭(zhēng)得了榮譽(yù)，同時(shí)也是快樂的!
青春,活力,桀驁不遜……如此活躍于生命內(nèi)里的召喚原子一刻未曾消失過,她完整而立體地存在于競(jìng)技體育的范疇中,桀驁而不失理性。她不同于大眾健身的娛樂和易感化性,也有別于體操的旋轉(zhuǎn)輕盈,舞蹈的柔美細(xì)膩,她沉穩(wěn)狂烈,大氣而中庸。
情系有氧健身操,則是體育和藝術(shù)的全全綜合,激烈狂熱而短暫直接,干練沉穩(wěn)卻活力四射!她是競(jìng)技體育中一枝獨(dú)秀,堅(jiān)強(qiáng)而睿智.她徘徊于體操與舞蹈之間,新穎而獨(dú)特,周轉(zhuǎn)在技巧和體能的高標(biāo)準(zhǔn)融合,獨(dú)立卻出眾。潛藏與心的堅(jiān)毅在其身上得以最完美的體現(xiàn),剛烈而不失陰柔,張揚(yáng)又不失頭腦。她有大家閨秀的名門風(fēng)范,卻似清風(fēng)拂面般平易近人。得益于她內(nèi)里的靜美和雅致,可讓人理解于潛在的真實(shí)儲(chǔ)藏,持久而清新。
情系有氧健身操,她會(huì)使毅力得以超脫,意志得以健全。她不及柔弱婉約之輩的含蓄及內(nèi)斂,也不達(dá)寧靜于心之士的淡雅脫俗。她有大眾化的真誠和貫徹于心靈的堅(jiān)強(qiáng)和淡然。是一種毫無渲染之需的自我和直接。沉重之心在世俗的'界面里釋懷于循規(guī)蹈矩的黯然,隨之而去的青春肆無忌憚卻又如影隨形。我亦感謝你沉淀出了自我潛能里最真實(shí)的內(nèi)理,生命無需規(guī)劃般的驗(yàn)證,它可以自然和真誠。感謝有氧健身操,并不敷衍于其外表的光輝或璀璨,是釋懷于心的獨(dú)立和堅(jiān)強(qiáng)。
感謝有氧健身操,有種歸結(jié)于仁義的團(tuán)隊(duì)精神足以證明人性的閃亮點(diǎn)不屈于等級(jí)的正負(fù)偏差,有種內(nèi)存于心志的堅(jiān)毅得以使水漲船高之道更高貴的升華。還有顆淡泊的內(nèi)心潛存在透徹的期盼中,穩(wěn)固而持久。
在日升月沉的記憶于進(jìn)行與完成式的換算中云淡風(fēng)輕時(shí),感謝有氧健身操,堅(jiān)韌而自持,無愧于心!
我的拿手好戲——跳有氧健身操我相信，每個(gè)人都有自己的拿手好戲，我的拿手好戲，你們想知道嗎?如果想知道的話，那就讓我來告訴你吧!我的拿手好戲就是——跳有氧健身操。
我跳有氧健身操，曾經(jīng)拿過浙江省有氧健身操錦標(biāo)賽第三名的佳績(jī)。平常，我們都要練有氧健身操，每天早上，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上早鍛煉時(shí)，我們?cè)诰氂醒踅∩聿?每天下午，同學(xué)們?cè)诓賵?chǎng)上玩耍時(shí)，我們也在練有氧健身操;每當(dāng)星期五，同學(xué)們背著書包高高興興的回家時(shí)，我們又在練有氧健身操。我練得很累時(shí)，我會(huì)偷一下懶，鮑老師看見了，會(huì)批評(píng)，讓我重練;但我練得很起勁，頭發(fā)上的汗像大豆般一樣流下來時(shí)，鮑老師會(huì)為我加油，翹起大拇指對(duì)我說汪鑫寧好樣的。自從我學(xué)習(xí)跳有氧健身操以來，我會(huì)經(jīng)常去縣里的荷花廣場(chǎng)、電影院等地方參加各種活動(dòng)和演出，通過這些活動(dòng)，增加我的膽量，并認(rèn)識(shí)了許多新朋友。記得我去參加全省有氧健身操錦標(biāo)賽，比賽之前，看到很多觀眾，心里就很緊張，就對(duì)鮑老師說“鮑老師，我現(xiàn)在很緊張?！滨U老師聽了后，鼓勵(lì)我說“汪鑫寧，你不要緊張，只要把動(dòng)作跳規(guī)范，要有勁，面帶微笑就行了?！边^了一會(huì)兒，我們就像一棵棵挺拔的小樹進(jìn)場(chǎng)了，個(gè)個(gè)精神飽滿，面帶微笑，動(dòng)作既規(guī)范又非常有勁，隊(duì)形也很整齊……聽到主持人說出我們得了第三名時(shí)，我們都跳起來，個(gè)個(gè)心情非常激動(dòng)，這樣不僅為校爭(zhēng)光、為班級(jí)爭(zhēng)光、也為自己爭(zhēng)了榮譽(yù)。
自從學(xué)有氧健身操以來，我體會(huì)到，學(xué)有氧健身操不僅可以讓我們身強(qiáng)力壯，而且還能鍛煉我們堅(jiān)強(qiáng)的意志，使我在今后學(xué)習(xí)中遇到困難，都會(huì)堅(jiān)強(qiáng)克服它。
有氧健身操心得體會(huì)篇十二
進(jìn)入21世紀(jì)后，練習(xí)有氧健身操的人越來越多，因?yàn)楹芏嗳硕挤浅ｊP(guān)注自身健康，而且期望運(yùn)動(dòng)后能改善身體，有效控制體重，保持好身材。有氧健身操可是真正有健身效果的運(yùn)動(dòng)，千萬別忽視了它的益處和特點(diǎn)。下面一起來了解一下有氧健身操的相關(guān)知識(shí)吧。
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的主要特點(diǎn)是練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度不大，對(duì)長(zhǎng)期要求不高，一年四季都可開展，對(duì)心肺功能有明顯的改善作用。練習(xí)者可以每周練習(xí)3次左右，每次持續(xù)時(shí)間必須在12分鐘以上，而且要持續(xù)練習(xí)，讓自身最大心率達(dá)到60%左右。
在練習(xí)前，要學(xué)會(huì)計(jì)算自身有氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×(60%-85%)。若練習(xí)初期，一直處于無氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也要學(xué)會(huì)計(jì)算無氧運(yùn)動(dòng)心率的方法，公式為(心率=220-年齡)×85%以上。
此外，需知道的是，有氧健身操分為4部分，分別是準(zhǔn)備活動(dòng)、基礎(chǔ)練習(xí)、力量練習(xí)、放松伸展。每部分練習(xí)持續(xù)時(shí)間不同，一般，準(zhǔn)備活動(dòng)耗時(shí)5-10分鐘，基本活動(dòng)耗時(shí)15-30分鐘，力量練習(xí)耗時(shí)10-15分鐘，放松伸展耗時(shí)5-10分鐘。
有氧健身操心得體會(huì)篇十三
雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū)，很難達(dá)到健身效果，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：
誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)。
每天練習(xí)，但卻毫無目的，久了人會(huì)感到厭倦，所以，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身，為完成目標(biāo)努力練習(xí)。
誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體，但很多人在練習(xí)時(shí)，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位，力度也不夠。所以，要提高意識(shí)，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳。
誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身。
當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí)，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng)，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康。
誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果。
出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí)，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈。
誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)。
導(dǎo)致身體疼痛，可能是疲勞，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù)。
有氧健身操心得體會(huì)篇十四
有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，它的特點(diǎn)是活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度適中、能有效控制體重、能有效提高練習(xí)者各種身體素質(zhì)。下面一起來看看有氧健身操的知識(shí)吧！
隨著我國經(jīng)濟(jì)的持續(xù)發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，健康己成為人們追求高質(zhì)量生活的最關(guān)心的問題，尤其是在我國全民健身計(jì)劃實(shí)施以來，越來越多的人參與到了體育活動(dòng)中來，健身變成了人們生活中不可缺少的組成部分。健美操做為一項(xiàng)很有特色的運(yùn)動(dòng)，在我國全民健身活動(dòng)中占有非常重要的地位，是非常流行的.一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
英文“aerobics”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。
通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。