通過總結(jié)，我們可以建立起一個完善的學習和工作體系。在總結(jié)中，要注意語言的簡潔明了，結(jié)構(gòu)的合理有序。這是一篇優(yōu)秀的總結(jié)范文，可以為我們提供一些建議和啟發(fā)。
運動健身與健康論文篇一
現(xiàn)今社會，日新月異的科學技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡漫游”又帶來了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。
健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。
體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。
使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機率也相應升高。
大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應性反應和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質(zhì)的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
經(jīng)系統(tǒng);盡早地進入工作狀態(tài)，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。
體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力;能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團結(jié)、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。
(一)規(guī)范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運動得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德的模擬學習過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標并為實現(xiàn)這一目標而努力的過程，有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。
(三)體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學會接受適當?shù)纳鐣巧?。而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎;從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面的，如生理、主理、社會適應和創(chuàng)造力。
面對社會的高速發(fā)展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應立足于自己的根本任務，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
運動健身與健康論文篇二
目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，健身運動與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認識和評價，研究普遍帶有盲目性和重復性。
健身運動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過健身運動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對健身運動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論，概括起有：
健身運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身運動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學者m·m·科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身運動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.1健身運動能提高自我知覺和自信心
健身運動在個體的健身運動的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加健身運動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身運動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身運動的學生比不經(jīng)常參加健身運動的中學生有更高的自信，這說明健身運動對樹立自信心有影響。
許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，健身運動就成為一個增進入與人接觸的最好形式。通過參加健身運動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身運動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。
2.3健身運動能減輕應激反應
健身運動能減輕應激反應，這是因為健身運動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進行健身運動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。kobasa(1985年)指出，健身運動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為健身運動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。long(1993年)要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓練一種訓練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓練的被試者)處理應激情景的能力強。
2.4健身運動能消除疲勞。
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身運動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身運動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.5健身運動能治療心理疾病
根據(jù)ryan(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認為應將健身運動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80%的人則認為，健身運動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身運動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身運動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。bosscher(1993年)曾調(diào)查兩種健身運動方式對于醫(yī)治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身運動結(jié)合放松練習。結(jié)果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化?？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系(實驗控制十分嚴格的研究)進行了分析，結(jié)果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運動的程度也越大;健身運動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
心理健康有利于健身運動早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運動。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身運動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身運動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動中，人們?nèi)绾卧诮∩磉\動中保持健康的心理十分重要。
我有一個會員王先生，從小就體弱多病，出生不久就飽受支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的困擾;小學的時候，他有一半的時間在家休病假，在學校當然學習成績一般，上體育課則完全是一種對身心的'折磨;因為多病，性格也比同齡的男孩子內(nèi)向。大學畢業(yè)后，進入一家民營企業(yè)做業(yè)務，由于性格內(nèi)向，業(yè)績始終上不去，同時他酷愛美食美酒，吃很多高脂肪、高熱量的食物，而且基本上沒有什么體力活動，所以一來人較胖，二來血脂很高。他長期受支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝蓋也有毛病。工作狀態(tài)越來越差，公司的一次體能測試更是讓他羞于見人，他的自信心受到很大的打擊。他鼓起勇氣，來到我們健身中心，請我做他的私人教練，我剛剛開始指導他健身是每周兩次，根據(jù)他的身體狀況和健身目的以及興趣愛好，為他制定一套完整的運動方案，并且給他制定了一個適當限制飲食的計劃，再手把手地教他使用器械，幫他糾正動作，陪著他練習，給他打氣。三個月以后，他的支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病減輕了，身體姿態(tài)得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身運動的好處，把時間增加到每周四次，并更積極地控制飲食，體重在三個月內(nèi)減輕了5公斤。在體檢中，血脂也降低了很多，他的醫(yī)生甚至懷疑化驗員錯用了其他人的血樣。半年后，他能在同事面前一口氣做50個俯臥撐或50個仰臥起坐，性格開朗多了，業(yè)績有了明顯的提高。在我不再做他私人健身指導后，我們還一直保持著聯(lián)系。我很高興知道他仍舊堅持著我們當時的健身運動計劃。
綜上所述，小編認為：
1)要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身運動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身運動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。
2)在健身運動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3)要盡力使健身運動輕松?？梢栽诮∩磉\動前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身運動。在健身運動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身運動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身運動，盡量使健身運動與娛樂相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳玻Ｂ∑鸬募∪鈮K。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
健身運動是心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運動過程中，應抓住心理健康與健身運動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康運動效果;利用健身運動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到健身運動與心理健康的關系，這有利于人們自覺參加健身運動并以此來調(diào)節(jié)心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。
運動健身與健康論文篇三
活動目標：
1、發(fā)展幼兒跑跳、投擲能力，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、萌發(fā)幼兒合作游戲的意識。
活動準備：
沙包、吸力球、貼有“房子”圖樣的地面、各種幼兒健身器具（跑步機、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機等）。
活動過程：
分區(qū)域進行游戲：
一、走廊。
提供材料：沙包、貼有“房子”圖樣的地面。
玩法：幼兒將沙包投擲到想要達到的區(qū)域，以雙腳跳或單腿跳的形式跳到指定地點，撿起沙包后，再跳回起點。
二、吸力球大賽。
提供材料：吸力球、吸力板。
玩法：兩人分站在網(wǎng)的兩邊，以接住對方投擲過網(wǎng)的球為勝。
三、健身房。
提供材料：各種幼兒健身器械(跑步機、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機等)。
玩法：按照各運動器械制定的玩法開展活動。
運動健身與健康論文篇四
最大功效：超級燃脂。
如果你：因久坐長出小肚子。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
第2名：動感單車。
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
第3名：肚皮舞。
最大功效：讓身材更有女人味。
如果你：是“太平”公主。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
但是無論是在室外進行健身減肥運動，還是在健身房中進行健身減肥運動，都要注意堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)式的運動是不會有效果的。只要自己能夠堅持進行健身減肥，就可以讓自己的身材更加的完美，讓自己更加的有女人味。
運動健身與健康論文篇五
上班族一般五、六點鐘下班，加上去健身路上所需要的時間，大概6-8點之間可以開始訓練，而這時距離午餐已經(jīng)很長時間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿足大強度訓練的'需求。因此，我們應該在午餐后3-4小時，即訓練前2-3小時，安排一次加餐，可保證持續(xù)的氨基酸供應，以及訓練時的充沛體能。
這個時間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，可作為運動時的能量來源。此外，還應適量補充蛋白質(zhì)，分量較少的加餐約需2-3小時消化，這樣可以讓你在2-3小時后的訓練過程中不感覺饑餓，體力充沛，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。
2、訓練前和訓練過程中，到達健身房進行訓練期間。
資料。
這個時間段適合選擇吸收更快的含糖食物進行補充，如香蕉、葡萄干、運動飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿足增肌訓練過程中的能量消耗。讓訓練的疲勞點推后。補充量大于1克/公斤體重，以70公斤的健美愛好者來說，大約需要70克，相當于700毫升運動飲料或者2根香蕉。
在力量訓練前，補充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。
3、訓練結(jié)束后，到達更衣室，尚未離開健身房。
訓練2小時之內(nèi)，是修復肌肉，促進恢復的黃金時間段，這段時間安排快速吸收的高營養(yǎng)密度的加餐是增肌的關鍵。
運動后2小時內(nèi)，至少補充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛好者為例，大約需要在2小時之內(nèi)補充84克碳水化合物，大約500毫升運動飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐。
如果訓練后，睡前餓了怎么辦？營養(yǎng)專家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物，因為晚間體力活動較少，選擇主食類的食物進行加餐，大量碳水化合物無法消耗，會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來。健美愛好者晚間加餐應該以蛋白質(zhì)類加餐為主，因為晚間肌肉也需要修復，而且晚間生長激素分泌旺盛，也是肌肉修復、生長的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運動營養(yǎng)食品加餐是不錯的選擇。
運動健身與健康論文篇六
算算高考還未火燒眉毛，從現(xiàn)在開始適度鍛煉身體、合理調(diào)配飲食，不僅非常來得及，而且會給考生一個持久的動力。
飲食：豐富攝入，拒絕偏食。
指導專家：天津營養(yǎng)學會理事長、主任營養(yǎng)師傅金如。
考生在復習期間的營養(yǎng)攝入應該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。傅老師特別建議有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。
主食是腦熱量的來源，建議粗細糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮子、紅棗、栗子等干果，不建議攝取甜點。
在微量元素方面，維生素c可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙子等；維生素b對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素a能夠提高智力，可以多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素e具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。此外，無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等幫助攝入。同時，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。
對于考生晚自習、熬夜等情況，傅老師建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。
健康：適度運動、注意護眼。
指導專家：天津市教委體衛(wèi)藝處處長陳永利。
高考復習是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴工，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。陳處長建議考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應該注意保持和加強，體質(zhì)不太好的可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應該是適度、適時，不提倡太劇烈的、危險性的運動。從現(xiàn)有的數(shù)據(jù)看，天津市的青少年體型指數(shù)呈增長趨勢，身體勻稱度也較以前有改善，但是體質(zhì)方面的耐力、力量、速度和柔韌度都比較欠缺。
具體鍛煉方式有很多，比如慢跑、球類運動的乒乓球、羽毛球、廣播操等，陳處長介紹說有些學生通過自學太極拳也達到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個修身養(yǎng)性的過程。鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏達到每分鐘120次左右就可以了。
陳處長還特別強調(diào)了用眼衛(wèi)生的問題，目前近視學生占總數(shù)的47%，這是一個不容忽視的問題?？忌鷳搶W會科學用眼，定時放松眼睛，比如遠望、閉目、做眼保健操等，同時保持良好的照明度，不要在強光下看書寫字。此外，長時間的伏案學習也可能導致血液流通不暢和關節(jié)酸痛，可以通過原地的屈伸練習緩解；還應該注意放松手指手腕，避免因為長時間動筆造成的傷害。
運動健身與健康論文篇七
進入中班后，我們的孩子基本動作更為靈活，他們不僅能夠自如地進行跑、跳、爬等動作，還敢于嘗試、探索各種動作。
《指南》中指出：幼兒應大膽的進行各種身體運動，并具有調(diào)整自己身體運動的能力。出于孩子們的動機、興趣，我們一起探索了不同形式的走、跑、跳。孩子們出現(xiàn)了許多新的創(chuàng)意。因此，我就開展了探索“身體、移動”的活動，在活動中孩子們將利用身體的四肢包括頭、腰等各個部位來嘗試移動，從自己身體本身得到運動的快樂是本次活動的宗旨。
敢于運用自己身體各個部位來探索不同的動作，從中體驗運動的快樂。
孩子對走、跑、跳的不同形式有了嘗試和探索。
1、準備活動
幼兒繞場進行走、跑、跳的多種練習。
走(慢走、快走、高個子走……)
跑(高抬腿跑、踢屁股跑……)
跳(雙腳跳、單腳跳、轉(zhuǎn)圈跳……)
2、我的身體會移動。
1)幼兒自由探索、嘗試用不同方法來移動身體。
要求：利用身體的移動，到達終點。但不能使用走、跑、跳三種動作。
2)挑戰(zhàn)
個別幼兒進行動作的挑戰(zhàn)，其余幼兒當裁判，判定該幼兒挑戰(zhàn)成功或失敗。
鼓勵幼兒積極挑戰(zhàn)，利用身體的所有可利用的部位(肩膀、腰、臂、膝蓋等)來嘗試移動。
和幼兒一起來積極嘗試有創(chuàng)意、有難度的動作。
3、放松運動
游戲“雪人要化了”。
運動健身與健康論文篇八
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
運動健身與健康論文篇九
摘要：筆者從事檔案管理工作，在工作中發(fā)現(xiàn)社會檔案意識還普遍薄弱，社會上有相當一部分人不知道檔案為何物，檔案是干什么的；一提到檔案，許多人都認為只是人事檔案；甚至更有人認為檔案是一堆故紙堆或廢紙堆，可有可無。如何全面培養(yǎng)建立社會檔案意識，是擺在每個檔案工作者面前的艱巨任務。下面筆者結(jié)合實際，談一下導致社會檔案意識薄弱的原因和提高社會檔案意識的幾點建議。
關鍵詞：檔案管理；檔案意識。
社會檔案意識主要指國家機關、社會組織和公民對檔案和檔案工作的了解程度和認識水平以及所要擔負的法律責任和應當履行的義務。社會檔案意識越強烈，越濃厚，檔案工作的社會環(huán)境越有利，社會條件就越良好，檔案工作就越能夠發(fā)展。
1導致社會檔案意識薄弱的原因。
1、歷史的原因造成了檔案和檔案工作被蒙上了一層神秘的面紗。許多檔案館位于黨政機關的深宅大院內(nèi)，儼然一個保密機關，較為封閉。檔案部門被確定為保密重地，甚至到了今天，很多檔案館（室）的門上還寫有保密重地，閑人免進、無關人員，謝絕入內(nèi)等字樣。為了避嫌，許多人不敢輕易地踏進檔案部門的大門，對這塊地方都是小心翼翼，避而遠之。因此不少人根本不知檔案到底為何物。這樣的狀況，社會公眾的檔案意識從何談起。
2、檔案法律法規(guī)的權(quán)威沒有真正樹立起來，檔案執(zhí)法的剛性也不夠。《檔案法》雖己頒布近二十周年，但檔案違法行為的長期存在并呈普遍性，至少說明相關法律法規(guī)缺乏足夠的震撼力和威懾力。
3、部分公民素質(zhì)不高，對檔案認識度、利用率普遍不高。一個國家國民素質(zhì)的高低，必定會對社會生活及各項事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生重大的影響，社會檔案意識也不例外。我國的'檔案利用率遠低于發(fā)達國家。很重要的一個原因就是我國還處于社會主義初級階段，教育事業(yè)還不夠發(fā)達，能夠進入高校學習的人員只占全國總?cè)丝诘暮苄”壤?，因此國民的整體文化素質(zhì)較低，使得社會檔案意識普遍淡薄。
運動健身與健康論文篇十
拋竿拋出后，餌團與鉛墜會受到空氣和風的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細有著密切的聯(lián)系，餌團越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。
拋竿想要拋的遠，就必須使用重墜小餌團，借助重墜的重量拋遠，小餌可捏成抗風性能良好的橢圓形，以減少空氣和風力的影響。不過開釣前的誘餌可適當?shù)卮笠恍员憧焖僬T魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤。
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機會，所以在釣組中好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻。
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負載的情況下，時緊時松，導致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會亂線。
因此，認真做好每一個細節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負載也不會埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底。
拋竿餓手竿一樣，會在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號，就會十分激動的揚竿，這時候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動漁輪就會越來越慢。
當鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時，務必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄。
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準備抄魚時，才想起抄網(wǎng)未裝，一時手忙腳亂，很是被動。
運動健身與健康論文篇十一
1.能通過看、聽、摸等觀察方法積極發(fā)現(xiàn)運動后身體的變化。
2.學習運動前后保護身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運動后身體的變化，學習運動前后保護身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運動后身體的變化，學習運動前后保護身體的方法。
1.在晨間活動中選擇一些活動量大的體育游戲，讓幼兒充分體驗運動后身體的變化。
2.木偶表演《豆豆歷險記》
3、課件《運動前后》
一、教師引導幼兒感知身體在運動前后的變化。
1、教師和幼兒一起聽音樂做兩遍搏擊操。
2、教師引導幼兒通過聽、摸等方法感受自己和同伴的身體在運動前后的變化。
教師小結(jié)：人的身體在運動前后會發(fā)生很多的變化，如心跳加速、呼吸變快，皮膚變紅、出汗等。
二、師幼觀看木偶表演《豆豆歷險記》，請幼兒學習運動前后保護身體的方法。
1、引導幼兒說出痘痘得闌尾炎的原因。
2、啟發(fā)幼兒說出運動前后應當怎樣保護自己的身體。
三、觀看課件《運動前后》，讓幼兒了解運動前后保護身體的正確方法。
教師總結(jié)：只有加強運動前后注意事項，才能保證身體健康。
運動健身與健康論文篇十二
每個人都有一個內(nèi)心世界，每個有心理健康疾病的人都有其自我解決之道，有的積極應對，有的消極甚至走向犯罪。其中積極應對的方式之一就是尋求心理咨詢。高校學生心理檔案管理的核心功能就是要為學生的心理健康服務，對他們的心理發(fā)展歷程、波動、心理狀態(tài)進行分析、預防、跟蹤等。但是誰有心理問題、誰沒有心理問題很難區(qū)分，因為本質(zhì)上這是一個主觀的問題。而從當前高校心理咨詢室預約進行心理咨詢的學生人數(shù)上看，將學生的心理咨詢信息納入到檔案管理中，模仿醫(yī)院采用病例檔案診治病人的方式非常有必要。將在線咨詢功能和學生的心理檔案系統(tǒng)進行信息關聯(lián)。學生心理檔案中記錄了學生的基本信息如學號、姓名、年齡、院系專業(yè)以及相關背景。學生通過網(wǎng)上心理咨詢系統(tǒng)登錄之后，其向系統(tǒng)提交的問題留言、選擇的咨詢方式、選擇的咨詢老師等都可以被記錄在案。不管這些有預約的學生最后有沒有實現(xiàn)心理咨詢，他們尋求幫助的心理卻是真實存在的，這都足以引起班主任以及學校的關注，如在規(guī)定時間未進行咨詢可以主動聯(lián)系學生，了解學生的心理狀態(tài)，如有健康問題需要提前進行干預。如果學生只是在網(wǎng)上留言，且心理老師有相關回復，那么這種一問一答的記錄必須進入學生的心理檔案信息中，作為對其心理狀態(tài)的一種記錄，并對其心理狀態(tài)變化進行預測、分析。在心理檔案中記錄學生的心理咨詢情況。這類似醫(yī)院對病人所開的病例或警方所做的筆錄，且這些信息都以電子化的方式進入到學生心理檔案中。在進行心理咨詢時，心理老師根據(jù)實際情況，可以邊問、邊交流的方式將信息計入到系統(tǒng)，系統(tǒng)后臺再將這些信息按照一定的格式形成檔案。當然還有一種是網(wǎng)上以直接聊天的方式進行心理咨詢，如心海軟件就能實現(xiàn)此功能，這些聊天記錄理應作為心理健康的解決方案（如反饋會建議）進入到檔案系統(tǒng)中?？傊还懿扇∧姆N方式，心理檔案在信息搜集時就已經(jīng)體現(xiàn)了其搜集信息的快捷性和準確性，直接將目光定位于那些主動尋求心理幫助的人，顯而易見這個學生群體的心理檔案應該受到重點關注，因為學生的這種主動性讓心理現(xiàn)象的內(nèi)隱性消失，教師不需要通過日常觀察或者自我報告的形式發(fā)現(xiàn)問題。
2.結(jié)合學校特點制訂有針對性的心理測評量表。
測評內(nèi)容相互之間存在二次計分或重復、測評內(nèi)容與學生實際狀況相差太遠、學生對測評內(nèi)容不懂導致測評結(jié)果不準確。因此高校在心理檔案管理過程中，需要結(jié)合學校本身的特點來制訂不同的測評量表，如藝術(shù)院校和軍校的測評內(nèi)容必然有區(qū)別，文科專業(yè)和理科專業(yè)學生在測評內(nèi)容上也有一定的不同，出身落后農(nóng)村學生和大城市學生使用同一套測評量表可能存在信息失真等。總之不能用同一套測評量表來測評全校學生，至少要分到專業(yè)，總體上看信息檔案中的心理測評內(nèi)容應包含以下信息：基本的靜態(tài)信息：一般資料，這是在搜集心理檔案信息的基礎，它包含姓名、年齡、性別、院系專業(yè)、籍貫、民族、政治面貌等，特別是關于其出生和成長環(huán)境。身體狀況，身體條件好、長相好、身體健康的人往往更加自信，心理檔案需要關注學生是否有生理缺陷（包括身高太高、體重太重）、既往病史。家庭狀況。家庭條件對學生的心理健康產(chǎn)生非常大的影響，父母關系和諧、經(jīng)濟條件良好的學生一般都有著陽光的個性。家庭狀況信息關注學生家庭收入水平、學生的學費和生活費來源、父母及親戚的教育程度等。因為父母及親戚的社會地位往往反映了學生家庭的.社會地位。在校情況，表現(xiàn)積極、團結(jié)的學生心理健康情況一般較好。主要關注信息有參加社團情況和擔任職務、獲獎情況、掛科與否、志愿選取與個人意愿是否匹配等。人際關系情況，如師生、同學、家庭和宿舍關系，以及是否戀愛、與戀人的感情關系狀況。人際關系不好的同學往往心理健康和個人品行上會呈現(xiàn)一定問題，如孤獨、孤傲、狂躁等。反映學生心理健康狀況和心理特點的資料。這種內(nèi)在的信息來源于各種心理測驗和咨詢記錄及其他統(tǒng)計資料。心理測驗注重對人格特征、心理健康現(xiàn)狀、職業(yè)規(guī)劃和職業(yè)能力測試等的測評，心理咨詢的內(nèi)容相對廣泛，如咨詢時間、內(nèi)容、咨詢?nèi)嘶拘畔?、咨詢?nèi)税Y狀、交談記錄、心理問題原因分析、疏導措施及效果評價、反饋及其他跟蹤信息。其他統(tǒng)計信息包括學生分析報告、學生心理健康發(fā)展報告、學生心理健康預警情況分析等等，它包含對學生的心理健康評定、教育建議等。以上這些信息都應作為動態(tài)信息進入心理檔案，并有針對性地跟蹤。
有關心理各種信息的死板記錄和簡單堆砌，其信息搜集、監(jiān)管、數(shù)據(jù)分析和利用、結(jié)果跟蹤和反饋等是一項專業(yè)性很強的系統(tǒng)工程。因此在每個工作階段都應有相應的機制保障其有效運行。檔案建立機制。心理檔案不是可有可無、不是隨意建，而是應該以《高等學校檔案管理辦法》為基礎，讓心理檔案在內(nèi)容與形式上做到統(tǒng)一，且內(nèi)容決定形式，內(nèi)容應該根據(jù)學生心理動態(tài)發(fā)展和變化進行不斷調(diào)整。在信息的搜集上，應該遵循以學生基本檔案為基礎，形成依附于學生檔案的心理檔案，這樣在信息搜集上可以更加廣泛、更加主動。但心理檔案在管理上必須保障各參與主體的合法權(quán)利不受侵害。有效的快捷的數(shù)據(jù)分析機制。當心理檔案信息都被電子化之后，應該有比較科學的信息分析機制，一來可以針對性找出那些存在心理健康問題的學生以便提前進行干預，另外對進行干預的過程和效果進行分析，以便對干預方法不斷進行修改和創(chuàng)新，提高干預能力。學校的心理管理人員和檔案人員需要對所采集的數(shù)據(jù)進行科學嚴謹?shù)姆治?，分離個別問題與普遍問題，并制訂相應的干預措施和指導計劃。由于心理檔案中的很多信息并不是數(shù)字化的，因此傳統(tǒng)上的數(shù)學分析法難以發(fā)揮作用，對此可以建立有效的“搜索”法，以關鍵詞的形式在心理檔案中進行挖掘，找出那些可能存在心理障礙的學生。另外，數(shù)據(jù)分析還有利于引導學生積極參與心理建檔，如積極進行自我心理測評和自我實踐，將各種自我心理修正方法進行公布，豐富學校的心理干預措施，提高干預效果。有效的信息反饋機制。理論上講每個人都有心理疾病，大學生處在就業(yè)、成長、求學、戀愛等多個“歷史”時點，他們的內(nèi)心更加復雜，會呈現(xiàn)出一些共性的心理問題，如果不給予反饋，這種負面的心理問題會傳播。因此公共問題可以講共性問題及其對策和建議，個案問題則需要私下輔導，做到保密為先。在信息反饋時需要做到語言表述要準確、恰當，切忌出現(xiàn)帶有鄙視、諷刺意味的詞匯，另外要好理解，少一些專業(yè)術(shù)語，讓心靈溝通更加有效。
運動健身與健康論文篇十三
1、利用聽診器，感知心跳，引起幼兒的探索興趣。提供聽診器、提供幼兒活動材料第三冊第20頁《我們一起做運動》、螺帽、螺栓。磁鐵、回形針、鐵絲等。
2、讓幼兒繼續(xù)尋找身體上能活動的部位。
3、提供螺帽、螺栓，供幼兒組裝，提高手部動作的靈活性。
4、能運用磁性原理制作游戲材料
5、飼養(yǎng)螞蟻、蝸牛、蚱蜢，激發(fā)幼兒了解動物運動方式的興趣。
益智區(qū)
1、嘗試規(guī)則性游戲走迷宮(七巧板、迷宮圖、找不同)數(shù)物對應卡
2、找一找樹叢中藏著幾只綠蚱蜢?幾只黃蚱蜢?幼兒操作材料p42
3、能用幾何圖形拼擺出做操人的不同姿勢、動作。提供幾何圖形。
4、能將蛋齒輪吻合的拼在一起，并且正反面的數(shù)字要相同。提供拼蛋的原形卡片。
美勞區(qū)
1、能用火柴棒拼擺、表現(xiàn)木偶娃娃的身體動作?；鸩癜?BR> 3、繪畫手掌樹提供繪畫紙
4、制作各種動物紙偶提供紙偶圖
5、能觀察圖片，自己制作大青蟲大青蟲剪紙、剪刀、漿糊
運動健身與健康論文篇十四
1、知道運動能使人身體健康，能養(yǎng)成良好的運動習慣。
2、認識一些簡單的運動項目，并愿意愉快的參加運動。
1、故事ppt。
2、幼兒在課前了解各種運動項目的名稱。
3、各種運動項目的圖片制作的ppt。
一、引入（優(yōu)優(yōu)的煩惱）
1、觀看圖片：
師：這個小老鼠叫優(yōu)優(yōu)，你覺得優(yōu)優(yōu)給你什么感覺？知道它為什么會這樣嗎？
二、聽故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》。
1、教師講故事，幼兒欣賞。
2、提問
（1）小老鼠優(yōu)優(yōu)是怎么會變胖的？
（2）變胖的優(yōu)優(yōu)遇到了哪些困難？
小結(jié)：原來優(yōu)優(yōu)是因為吃了太多的東西才變的很胖的，變胖的優(yōu)優(yōu)有很多事情都做不了。
師：你們有什么好辦法可以幫助優(yōu)優(yōu)？（少吃沒有營養(yǎng)的東西，多運動）
小結(jié)：原來運動不僅可以幫助優(yōu)優(yōu)減肥，還能讓優(yōu)優(yōu)更健康，更漂亮。
三、介紹運動項目
師：既然運動能讓我們健康，那你們知道哪些運動項目？
師：剛才你們說了很多運動，我們看看這些運動你都知道嗎？（播放ppt）
四、大家一起來運動
師：運動可以幫助我們的身體健康起來，還非常有趣，現(xiàn)在就讓我們一起運動運動，來跳健康操吧。（播音樂，一起跳健康操）
附：故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》
運動健身與健康論文篇十五
3、樂于參與體育游戲，體驗游戲的樂趣。
4、培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣愛好。
活動準備：
1、小朋友做操的錄像
2、球
3、音樂磁帶、錄音機
活動過程：
一、看錄像小朋友做操，看老師拍球。
提問：
1、剛才我們看了錄像中,小朋友做操時身體的哪些部位在動?(手、腳、腿、腰、頭)
2、老師拍球的時候有哪些地方在動？（肩膀、手、腰、手腕）
3、我們身體為什么會有這么多的地方在動？（因為有關節(jié)）
二、老師講述人的身體里有許多關節(jié)，有了關節(jié)我們活動起來很輕松自在。
提問：
1、我們的身體里有哪些關節(jié)呢？它們有什么作用呢？
2、幼兒根據(jù)老師的要求做動作，了解自己身體各部位的關節(jié)，知道人的關節(jié)是可以動的，如：人的肩關節(jié)、膝關節(jié)可以幫助我們行走，腕關節(jié)可以幫我們拿東西，頸關節(jié)可以幫我們前后左右看東西。
三、老師為每位幼兒準備一張娃娃圖，請幼兒用鉛筆在能動的部位（有關節(jié)的地方）畫上一個小空圈表示這兒有關節(jié)。
四、了解保護關節(jié)的簡單方法
1、身體里有這么多的部位能動，靠的是關節(jié)。有了關節(jié)我們才能參加各項活動（請幼兒跟音樂跳舞，說出感覺很舒服）如果關節(jié)不動了，我們就不能參加活動了（請幼兒做"木頭人"的游戲，說出關節(jié)不動了難受不舒服的感覺）
2、關節(jié)是怎樣動的呢？（用平拳和拳頭表示）如果用力拖關節(jié)就會脫下來很痛，一點也不能動，這樣就是脫臼，同時也不能把關節(jié)朝反方向扭轉(zhuǎn)，如果朝反方向扭轉(zhuǎn)，不但關節(jié)會受傷害，也會使你的骨骼被扭傷。
3、提問：我們在平時的游戲和各項活動中應該怎樣保護自己的關節(jié)呢五、評價、結(jié)束課。
孩子是祖國的未來，有一個健康的身體是全社會的自豪。所以我設計了幼兒健康運動主題教育活動。引導幼兒遇到困難不要氣餒，要千方百計、想方設法找出解決問題的辦法，鼓勵自己善于放開膽量去試試，只有這樣才會健康、快樂、幸福。
運動健身與健康論文篇一
現(xiàn)今社會，日新月異的科學技術(shù)給我們的生活帶來了極大的便利，但也給人們帶來了許多健康問題。一些人長時間在電腦上工作、娛樂和“網(wǎng)絡漫游”又帶來了有損于健康的“電”腦網(wǎng)絡綜合征”;隨著生活水平的改善，逐漸改變著人們的飲食結(jié)構(gòu)，人們在享受豐富美食的同時，由于營養(yǎng)物質(zhì)的過量攝取，能量消耗的不足，造成了肥胖、心血管疾病等現(xiàn)代“文明”病的蔓延，且發(fā)病年齡日趨提前。由此可見，體育鍛煉，保持身心健康已經(jīng)成為刻不容緩的事。
健康、長壽、智慧是人類的美好愿望。從幾千年前的上古起，人們就一直在苦苦探求防御疾病、延長壽命的奧秘。古希臘名言：“如果你想強壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!”明確提出了跑步對人體健康的重要意義。在進入高速發(fā)展的現(xiàn)代社會的時代，人們更加認識到生命的可貴，而重視追求生活的質(zhì)量，健康的地位和價值也隨之在提高。
體育運動能提高智力水平正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。體育運動在有意和無意之中活化了右腦，強化右腦的形象思維功能，加開發(fā)右腦的智力。由此可見，體育教學與右腦的智力開發(fā)有著密切的聯(lián)系，體育教學是右腦智力開發(fā)的有效手段和途徑，它能夠開發(fā)參與者的聰明才智。
確立良好的自我觀念，自我概念是指學生對自己的身體情況、心理特點和情感的綜合評價，它是通過很多的自我感覺和評價組成的，包括“自我定位”、“身體技能”、“身體自然條件”、“我的愛好取向”等。眾所周知，體育鍛煉會使人身體強健、精力充沛，所以堅持體育鍛煉對于改善學生的身體表象和提高心理素質(zhì)非常關鍵。因為身體表象和心理素質(zhì)對評價學生的自我概念聯(lián)系非常大，無論高矮胖瘦或男或女，其個體對自身不滿意會影響個體的自尊心，使心情低落，進而產(chǎn)生不安的心理狀態(tài)和憂郁癥的發(fā)病率。有科研工作者研究發(fā)現(xiàn)，肌肉力量水平和個體的心理情緒的穩(wěn)定性以及自信心成正相關，同時發(fā)現(xiàn)通過持續(xù)的科學的體育鍛煉來加強力量訓練，會使學生的自信心提高，心理承受能力加強從而使個體自我概念顯著提高。
使人體獲得最佳攝氧量。各國學者共同推薦的健身性有氧代謝運動為：快步、慢跑、游泳、騎自行車、跳健身操(舞)。這些運動能有效地增強呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)荷載及輸送氧的能力，以及組織有氧代謝利用氧的能力，因此有氧運動對人體有生理生化、心理等多面的良好影響。
有氧運動的代謝主要依靠有氧代謝，即在有氧情況，糖、脂肪、蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水的過程。代謝過程釋放能量合成atp，構(gòu)成骨骼肌肉有氧代謝供能系統(tǒng)?？?、脂肪和蛋白質(zhì)稱作細胞燃料。其中糖是人體組織細胞的重要組成部分，占人體能量來源的70%之多，以糖元的形式存在。有氧運動時首先消耗肌糖元，當肌糖元不足時由血糖補充，肝糖元又不斷補充血糖。長時間鍛煉能改善運動時血流分配，使肝血流量增大，流經(jīng)肝臟的糖異生基質(zhì)量增多，被代謝用的機率也相應升高。
大學時期的體育與健康生活方式關系到學生未來的體育生活化、終身化，也關系到終生健身行為方式的養(yǎng)成。本文分析了體育干預對大學生的身體和身心的影響，旨在為引導和促進大學生形成一種與現(xiàn)代社會生活相適應的健康生活方式提供可借鑒的依據(jù)。
體育鍛煉是通過科學的身體活動形式給予人體各器官、系統(tǒng)一種良性刺激，促使身體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能等方面發(fā)生一系列適應性反應和變化，從而增強體質(zhì)、增進健康。實踐證明，科學的體育鍛煉不僅有利于人體骨骼、肌肉的生長，而且還能改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體質(zhì)的強弱受多種因素影響，體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
經(jīng)系統(tǒng);盡早地進入工作狀態(tài)，使大腦反應快，自動化程度高，功能加強。
體育鍛煉不僅對人的身體發(fā)生影響，而且會對人的心理產(chǎn)生影響。體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能夠改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力;能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作;可以陶冶性情、保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和自主性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展;體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。
研究表明，有氧鍛煉或不強烈的身體鍛煉有助于降低輕度和中度精神抑郁者的抑郁水平。如果能與心理治療相結(jié)合，比單純進行體育鍛煉能更有效地降低抑郁。體育鍛煉可以鍛煉意志，而有堅強的意志品質(zhì)才能堅持鍛煉，二者相輔相成、互相促進。體育鍛煉是一種歡快的活動，它使人身體健康，心情舒暢，有利于塑造一個愉快、開朗、健康的心靈，促進個性氣質(zhì)的健康發(fā)展。
社會學家告訴我們體育運動中傳播、宣傳的精神、原則、體育道德等，具有很高的社會理想價值，體育鍛煉中樹立公正、守法、民主、競爭、協(xié)作、團結(jié)、友誼、謙虛、誠實等道德觀念，是社會不可缺少的規(guī)范文化，對于青少年乃至全體社會成員都具有教育意義。
(一)規(guī)范行為。體育運動中有各種明確而詳細的行為規(guī)范，如奧林匹克精神和原則、體育道德規(guī)范、比賽規(guī)則、競賽規(guī)程等，這些規(guī)范是體育運動得以開展的必要條件，而規(guī)范的培養(yǎng)是學生進入社會前必不可少的社會化過程。這一過程可以視為對社會法規(guī)和倫理道德的模擬學習過程，有助于他們理解遵守社會規(guī)范的意義和重要性。
(二)培養(yǎng)自立。確定體育目標并為實現(xiàn)這一目標而努力的過程，有助于培養(yǎng)運動者積極的人生態(tài)度，使他們具有更強的獨立性和自立能力。
(三)體驗不同的社會角色。一個人要符合社會的要求取得社會成員的資格，就必須學會接受適當?shù)纳鐣巧?。而各種體育運動的場合，則有機會讓學生體驗不同的角色和“做什么、怎么做”的社會意義，為他們走向社會打下基礎;從而體驗出人的主觀努力是改變社會地位的重要意義。
(四)體育鍛煉是“情商”訓練的有效途徑。體育鍛煉對人體健康的促進作用是多方面的，如生理、主理、社會適應和創(chuàng)造力。
面對社會的高速發(fā)展和高校的擴招，當今高校教育面臨著嚴峻的挑戰(zhàn)。社會對大學生提出了更高的要求，只有真正身心健康的大學生，才能成為當今社會所需要的全面發(fā)展的高素質(zhì)人才。高等教育的根本任務是為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的高素質(zhì)人才，在大學生成才的過程中，心理健康有著重要的影響。面對日趨嚴重的大學生心理健康問題，當今高校已經(jīng)采取種種措施，但從實際效果來看，并不盡人意，高等教育應立足于自己的根本任務，充分發(fā)揮高校教育中不同教育模式的獨特作用，盡可能全方位關注大學生心理健康問題，如體育教育對于對于大學生心理健康的促進作用等，才能從根本上對大學生的心理健康問題起到緩解效果。
體育鍛煉不僅可以健身、健腦，還可以調(diào)劑生活，促進心理健康，錘煉個性、品德和氣質(zhì)。走過操場，我們就可以看到一塊大牌子，上面寫著：每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。我們每個人都應該重視體育鍛煉，參加體育鍛煉，讓自己擁有一個健康的身體和愉快的心情，過好每一天。
運動健身與健康論文篇二
目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，健身運動與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，但我國在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對國外理論實踐的了解，認識和評價，研究普遍帶有盲目性和重復性。
健身運動作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病(如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等)，在通過健身運動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對健身運動促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結(jié)論，概括起有：
健身運動是一種積極、主動的活動過程，在此過程中練習者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(觀察)、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身運動能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過程得到加強。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身運動還能使人在空間、和運動感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺、重力覺、觸覺和速度、高度黨等更為準確，從而提高了腦細胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學者m·m·科爾佳娃用電腦測驗法對出生6個星期的嬰兒進行試驗，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動能加速嬰兒大腦左半球的語言中樞的成熟。此外，健身運動還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.1健身運動能提高自我知覺和自信心
健身運動在個體的健身運動的過程中由于健身的內(nèi)容、難度、達到目的，與其他參加健身的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動參加健身運動一般都會促進積極自我知覺。同時，個體參加健身運動的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身運動中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過對福建省隨機抽取的205名中學生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身運動的學生比不經(jīng)常參加健身運動的中學生有更高的自信，這說明健身運動對樹立自信心有影響。
許多生活在大城市的人越來越缺乏適當?shù)纳鐣?lián)系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，健身運動就成為一個增進入與人接觸的最好形式。通過參加健身運動，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個體忘卻工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感。并在健身運動中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。
2.3健身運動能減輕應激反應
健身運動能減輕應激反應，這是因為健身運動可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進行健身運動可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應激源對生理的影響。kobasa(1985年)指出，健身運動具有減輕應激反應以及降低緊張情緒的作用，因為健身運動可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅韌性。long(1993年)要求一些高應激反應的成年人參加散步或慢跑訓練，或接受預防應激訓練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓練一種訓練方法的被試者都比控制組被試者(即未接受任何方法訓練的被試者)處理應激情景的能力強。
2.4健身運動能消除疲勞。
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身運動時保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強度的活動量，就能減少疲勞。有研究表明，健身運動能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身運動對治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.5健身運動能治療心理疾病
根據(jù)ryan(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60%的人認為應將健身運動作為一個治療手段來消除焦慮癥：80%的人則認為，健身運動是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身運動為什么有助于心理疾病消除的基本機制尚完全清楚，但健身運動作為一種心理治療手段在國外己開始流行起來。bosscher(1993年)曾調(diào)查兩種健身運動方式對于醫(yī)治嚴重抑郁癥住院患者。一種活動方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身運動結(jié)合放松練習。結(jié)果顯示，慢跑組患者報告在抑郁感覺和身體癥狀方面明顯地減輕，并報告自尊感增強，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報告有任何生理或心理的變化?？梢娐芑蛏⒉降扔醒踹\動更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對1985年至1990年涉及有氧練習和焦慮、抑郁之間的關系(實驗控制十分嚴格的研究)進行了分析，結(jié)果表明：有氧練習可降低焦慮、抑郁;對長期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用;鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身運動的程度也越大;健身運動后，即使心血管功能沒有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
心理健康有利于健身運動早己引起人們的注意。美國南加利福尼亞大學醫(yī)學院赫伯特博士，曾做過這樣的實驗：將患有神經(jīng)過敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身運動。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身運動，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說明：健身運動中心理因素對健身效果和醫(yī)療效果都會產(chǎn)生明顯影響。特別是在競技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來越重要。心理健康的運動員反應敏捷，注意力集中，表象清晰，動作迅速準確，有利于競技能力的高水平發(fā)揮;反之，則不利于競技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動中，人們?nèi)绾卧诮∩磉\動中保持健康的心理十分重要。
我有一個會員王先生，從小就體弱多病，出生不久就飽受支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的困擾;小學的時候，他有一半的時間在家休病假，在學校當然學習成績一般，上體育課則完全是一種對身心的'折磨;因為多病，性格也比同齡的男孩子內(nèi)向。大學畢業(yè)后，進入一家民營企業(yè)做業(yè)務，由于性格內(nèi)向，業(yè)績始終上不去，同時他酷愛美食美酒，吃很多高脂肪、高熱量的食物，而且基本上沒有什么體力活動，所以一來人較胖，二來血脂很高。他長期受支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病的折磨，膝蓋也有毛病。工作狀態(tài)越來越差，公司的一次體能測試更是讓他羞于見人，他的自信心受到很大的打擊。他鼓起勇氣，來到我們健身中心，請我做他的私人教練，我剛剛開始指導他健身是每周兩次，根據(jù)他的身體狀況和健身目的以及興趣愛好，為他制定一套完整的運動方案，并且給他制定了一個適當限制飲食的計劃，再手把手地教他使用器械，幫他糾正動作，陪著他練習，給他打氣。三個月以后，他的支氣管哮喘，過敏性體質(zhì)，鼻炎等慢性疾病減輕了，身體姿態(tài)得到了改善，人的精神也好了很多。他看到了健身運動的好處，把時間增加到每周四次，并更積極地控制飲食，體重在三個月內(nèi)減輕了5公斤。在體檢中，血脂也降低了很多，他的醫(yī)生甚至懷疑化驗員錯用了其他人的血樣。半年后，他能在同事面前一口氣做50個俯臥撐或50個仰臥起坐，性格開朗多了，業(yè)績有了明顯的提高。在我不再做他私人健身指導后，我們還一直保持著聯(lián)系。我很高興知道他仍舊堅持著我們當時的健身運動計劃。
綜上所述，小編認為：
1)要有明確的健身目的和強烈的健身欲望，在健身運動前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身運動的自覺性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動狀態(tài)”。
2)在健身運動中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來。
3)要盡力使健身運動輕松?？梢栽诮∩磉\動前聽聽音樂，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身運動。在健身運動中相互鼓勵，共同創(chuàng)造歡樂的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身運動。特別是注意多參加一些釣魚、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身運動，盡量使健身運動與娛樂相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領?？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳玻Ｂ∑鸬募∪鈮K。當看到自己臉色很好，肌肉強健時，馬上精神振奮起來。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時，這時就心里想：“一到戶外，就會有良好的感覺。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
健身運動是心理健康有著密切的關系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身運動過程中，應抓住心理健康與健身運動相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來保證健康運動效果;利用健身運動來調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進心理健康。使全民都認識到健身運動與心理健康的關系，這有利于人們自覺參加健身運動并以此來調(diào)節(jié)心情，促進心身健康，從而積極投入到全民健身計劃的實施中去。
運動健身與健康論文篇三
活動目標：
1、發(fā)展幼兒跑跳、投擲能力，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、萌發(fā)幼兒合作游戲的意識。
活動準備：
沙包、吸力球、貼有“房子”圖樣的地面、各種幼兒健身器具（跑步機、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機等）。
活動過程：
分區(qū)域進行游戲：
一、走廊。
提供材料：沙包、貼有“房子”圖樣的地面。
玩法：幼兒將沙包投擲到想要達到的區(qū)域，以雙腳跳或單腿跳的形式跳到指定地點，撿起沙包后，再跳回起點。
二、吸力球大賽。
提供材料：吸力球、吸力板。
玩法：兩人分站在網(wǎng)的兩邊，以接住對方投擲過網(wǎng)的球為勝。
三、健身房。
提供材料：各種幼兒健身器械(跑步機、腳踏車、扭扭車、搖擺步行機等)。
玩法：按照各運動器械制定的玩法開展活動。
運動健身與健康論文篇四
最大功效：超級燃脂。
如果你：因久坐長出小肚子。
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動，熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”，看似簡單，卻能拉長身體兩側(cè)肌肉，加速體側(cè)血液循環(huán)，把脂肪燃燒速度提高20%。
第2名：動感單車。
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。
如果你：有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪，但整體固定在地面上，固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點，由此產(chǎn)生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
第3名：肚皮舞。
最大功效：讓身材更有女人味。
如果你：是“太平”公主。
肚皮舞總與性感、優(yōu)雅、柔美等詞匯聯(lián)在一起。下決心練肚皮舞，意味著你要穿鑲亮片的露臍小上裝和低腰燈籠褲，在悠揚的音樂中翩翩起舞。這時消耗多少卡路里倒是次要，幫你修煉“女人味”才是真的。
但是無論是在室外進行健身減肥運動，還是在健身房中進行健身減肥運動，都要注意堅持，三天打漁兩天曬網(wǎng)式的運動是不會有效果的。只要自己能夠堅持進行健身減肥，就可以讓自己的身材更加的完美，讓自己更加的有女人味。
運動健身與健康論文篇五
上班族一般五、六點鐘下班，加上去健身路上所需要的時間，大概6-8點之間可以開始訓練，而這時距離午餐已經(jīng)很長時間了，中午攝入的能量也消耗殆盡，難以滿足大強度訓練的'需求。因此，我們應該在午餐后3-4小時，即訓練前2-3小時，安排一次加餐，可保證持續(xù)的氨基酸供應，以及訓練時的充沛體能。
這個時間段的加餐也很有講究，面包、麥片、豆奶粉等高糖類食物是首選。這些食物富含淀粉等碳水化合物，可作為運動時的能量來源。此外，還應適量補充蛋白質(zhì)，分量較少的加餐約需2-3小時消化，這樣可以讓你在2-3小時后的訓練過程中不感覺饑餓，體力充沛，也不會因為吃得太多而感覺腸胃不適。
2、訓練前和訓練過程中，到達健身房進行訓練期間。
資料。
這個時間段適合選擇吸收更快的含糖食物進行補充，如香蕉、葡萄干、運動飲料等，體積小、更容易吸收，能夠滿足增肌訓練過程中的能量消耗。讓訓練的疲勞點推后。補充量大于1克/公斤體重，以70公斤的健美愛好者來說，大約需要70克，相當于700毫升運動飲料或者2根香蕉。
在力量訓練前，補充6克氨基酸/蛋白質(zhì)也可以增加肌肉的合成速度，可以安排支鏈氨基酸和乳清蛋白質(zhì)的充。
3、訓練結(jié)束后，到達更衣室，尚未離開健身房。
訓練2小時之內(nèi)，是修復肌肉，促進恢復的黃金時間段，這段時間安排快速吸收的高營養(yǎng)密度的加餐是增肌的關鍵。
運動后2小時內(nèi)，至少補充25克氨基酸/蛋白質(zhì)和1。2克/公斤富含糖的食物。以70公斤健美愛好者為例，大約需要在2小時之內(nèi)補充84克碳水化合物，大約500毫升運動飲料加上1根香蕉。
4、睡前加餐。
如果訓練后，睡前餓了怎么辦？營養(yǎng)專家不推薦吃幾片面包或者吃些面條等食物，因為晚間體力活動較少，選擇主食類的食物進行加餐，大量碳水化合物無法消耗，會轉(zhuǎn)變成脂肪堆積起來。健美愛好者晚間加餐應該以蛋白質(zhì)類加餐為主，因為晚間肌肉也需要修復，而且晚間生長激素分泌旺盛，也是肌肉修復、生長的很好階段，所以睡前安排乳清蛋白、谷氨酰胺等運動營養(yǎng)食品加餐是不錯的選擇。
運動健身與健康論文篇六
算算高考還未火燒眉毛，從現(xiàn)在開始適度鍛煉身體、合理調(diào)配飲食，不僅非常來得及，而且會給考生一個持久的動力。
飲食：豐富攝入，拒絕偏食。
指導專家：天津營養(yǎng)學會理事長、主任營養(yǎng)師傅金如。
考生在復習期間的營養(yǎng)攝入應該以保證腦神經(jīng)健康運轉(zhuǎn)為主要目的，同時提供身體需要的營養(yǎng)，加強自身抵抗能力。傅老師特別建議有偏食習慣的考生盡量改掉這種習慣，家長在準備飲食的時候也要盡量做到花樣多、口味好，同時側(cè)重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如肉、魚、奶、蛋、豆類等。
主食是腦熱量的來源，建議粗細糧搭配，另外可以吃一些桂圓、蓮子、紅棗、栗子等干果，不建議攝取甜點。
在微量元素方面，維生素c可以提高腦神經(jīng)的靈活敏銳，主要在酸味水果如紅果、橙子等；維生素b對興奮的抑制有效，主要存在于粗糧、花生、蘑菇等食物中；維生素a能夠提高智力，可以多吃一些動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、油菜及黃色水果如杏、芒果等。維生素e具有抗氧化作用，可以減輕腦疲勞，主要存在于植物油、花生、動物肝臟中。此外，無機鹽中的鈣、鐵、鋅對于抑制興奮、集中注意力有一定的效果，可以多吃一些豆類、蝦皮、豬肝、黑白木耳等等幫助攝入。同時，傅老師還提醒注意食物的酸堿平衡，即肉、魚等酸性食品應與蔬菜、水果等保持一定比例。
對于考生晚自習、熬夜等情況，傅老師建議可以適當在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。
健康：適度運動、注意護眼。
指導專家：天津市教委體衛(wèi)藝處處長陳永利。
高考復習是一個消耗的過程，但越是緊張就越不能放松對身體的鍛煉和調(diào)整，所謂磨刀不誤砍柴工，忽視了鍛煉，身體跟不上，反而會事倍功半。陳處長建議考生可以根據(jù)自己本身的體質(zhì)情況安排鍛煉，體質(zhì)本身較好的考生應該注意保持和加強，體質(zhì)不太好的可以選擇強度較低的鍛煉方式。身體鍛煉總的宗旨應該是適度、適時，不提倡太劇烈的、危險性的運動。從現(xiàn)有的數(shù)據(jù)看，天津市的青少年體型指數(shù)呈增長趨勢，身體勻稱度也較以前有改善，但是體質(zhì)方面的耐力、力量、速度和柔韌度都比較欠缺。
具體鍛煉方式有很多，比如慢跑、球類運動的乒乓球、羽毛球、廣播操等，陳處長介紹說有些學生通過自學太極拳也達到了較好的效果，畢竟鍛煉本身也是一個修身養(yǎng)性的過程。鍛煉不要過激，也不要過累，一般脈搏達到每分鐘120次左右就可以了。
陳處長還特別強調(diào)了用眼衛(wèi)生的問題，目前近視學生占總數(shù)的47%，這是一個不容忽視的問題?？忌鷳搶W會科學用眼，定時放松眼睛，比如遠望、閉目、做眼保健操等，同時保持良好的照明度，不要在強光下看書寫字。此外，長時間的伏案學習也可能導致血液流通不暢和關節(jié)酸痛，可以通過原地的屈伸練習緩解；還應該注意放松手指手腕，避免因為長時間動筆造成的傷害。
運動健身與健康論文篇七
進入中班后，我們的孩子基本動作更為靈活，他們不僅能夠自如地進行跑、跳、爬等動作，還敢于嘗試、探索各種動作。
《指南》中指出：幼兒應大膽的進行各種身體運動，并具有調(diào)整自己身體運動的能力。出于孩子們的動機、興趣，我們一起探索了不同形式的走、跑、跳。孩子們出現(xiàn)了許多新的創(chuàng)意。因此，我就開展了探索“身體、移動”的活動，在活動中孩子們將利用身體的四肢包括頭、腰等各個部位來嘗試移動，從自己身體本身得到運動的快樂是本次活動的宗旨。
敢于運用自己身體各個部位來探索不同的動作，從中體驗運動的快樂。
孩子對走、跑、跳的不同形式有了嘗試和探索。
1、準備活動
幼兒繞場進行走、跑、跳的多種練習。
走(慢走、快走、高個子走……)
跑(高抬腿跑、踢屁股跑……)
跳(雙腳跳、單腳跳、轉(zhuǎn)圈跳……)
2、我的身體會移動。
1)幼兒自由探索、嘗試用不同方法來移動身體。
要求：利用身體的移動，到達終點。但不能使用走、跑、跳三種動作。
2)挑戰(zhàn)
個別幼兒進行動作的挑戰(zhàn)，其余幼兒當裁判，判定該幼兒挑戰(zhàn)成功或失敗。
鼓勵幼兒積極挑戰(zhàn)，利用身體的所有可利用的部位(肩膀、腰、臂、膝蓋等)來嘗試移動。
和幼兒一起來積極嘗試有創(chuàng)意、有難度的動作。
3、放松運動
游戲“雪人要化了”。
運動健身與健康論文篇八
1.轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉(zhuǎn)動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3.擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
運動健身與健康論文篇九
摘要：筆者從事檔案管理工作，在工作中發(fā)現(xiàn)社會檔案意識還普遍薄弱，社會上有相當一部分人不知道檔案為何物，檔案是干什么的；一提到檔案，許多人都認為只是人事檔案；甚至更有人認為檔案是一堆故紙堆或廢紙堆，可有可無。如何全面培養(yǎng)建立社會檔案意識，是擺在每個檔案工作者面前的艱巨任務。下面筆者結(jié)合實際，談一下導致社會檔案意識薄弱的原因和提高社會檔案意識的幾點建議。
關鍵詞：檔案管理；檔案意識。
社會檔案意識主要指國家機關、社會組織和公民對檔案和檔案工作的了解程度和認識水平以及所要擔負的法律責任和應當履行的義務。社會檔案意識越強烈，越濃厚，檔案工作的社會環(huán)境越有利，社會條件就越良好，檔案工作就越能夠發(fā)展。
1導致社會檔案意識薄弱的原因。
1、歷史的原因造成了檔案和檔案工作被蒙上了一層神秘的面紗。許多檔案館位于黨政機關的深宅大院內(nèi)，儼然一個保密機關，較為封閉。檔案部門被確定為保密重地，甚至到了今天，很多檔案館（室）的門上還寫有保密重地，閑人免進、無關人員，謝絕入內(nèi)等字樣。為了避嫌，許多人不敢輕易地踏進檔案部門的大門，對這塊地方都是小心翼翼，避而遠之。因此不少人根本不知檔案到底為何物。這樣的狀況，社會公眾的檔案意識從何談起。
2、檔案法律法規(guī)的權(quán)威沒有真正樹立起來，檔案執(zhí)法的剛性也不夠。《檔案法》雖己頒布近二十周年，但檔案違法行為的長期存在并呈普遍性，至少說明相關法律法規(guī)缺乏足夠的震撼力和威懾力。
3、部分公民素質(zhì)不高，對檔案認識度、利用率普遍不高。一個國家國民素質(zhì)的高低，必定會對社會生活及各項事業(yè)的發(fā)展產(chǎn)生重大的影響，社會檔案意識也不例外。我國的'檔案利用率遠低于發(fā)達國家。很重要的一個原因就是我國還處于社會主義初級階段，教育事業(yè)還不夠發(fā)達，能夠進入高校學習的人員只占全國總?cè)丝诘暮苄”壤?，因此國民的整體文化素質(zhì)較低，使得社會檔案意識普遍淡薄。
運動健身與健康論文篇十
拋竿拋出后，餌團與鉛墜會受到空氣和風的阻力。這個阻力與餌團的大小釣線的粗細有著密切的聯(lián)系，餌團越大它的飛行阻力就越大，落點就越近。
拋竿想要拋的遠，就必須使用重墜小餌團，借助重墜的重量拋遠，小餌可捏成抗風性能良好的橢圓形，以減少空氣和風力的影響。不過開釣前的誘餌可適當?shù)卮笠恍员憧焖僬T魚聚集魚。
2、加墜添重有利中鉤。
拋竿釣魚是在釣者毫不知情下咬鉤，誰都無法獲知魚咬鉤的第一信號，只有在魚中鉤之后，釣者才能通過竿梢獲得魚訊。
因此，釣者未揚竿之前，使魚中鉤的力量全部來自鉛墜，鉛墜在釣組中并對中鉤之魚的行為有一定的牽制作用，如果沒有鉛墜，勢必造成釣鉤穿刺無力，給魚造成更多的脫鉤機會，所以在釣組中好不要采用以餌代墜釣法，除非是在水下亂石成群的釣點的用固態(tài)餌釣取有咽齒的魚類。
3、空鉤收線轉(zhuǎn)速均勻。
有些釣友在給拋竿釣組換餌，揚竿收線時，會將漁輪搖得時快時慢，這樣，會使釣線在不負載的情況下，時緊時松，導致釣線在線槽中呈不規(guī)則排列，在下一次拋投中不僅容易炸線，而且還會亂線。
因此，認真做好每一個細節(jié)工作很有必要?？崭褪站€使?jié)O輪均勻地保持一定的轉(zhuǎn)速，這樣即使釣線沒有負載也不會埋下炸線的隱患。
4、空鉤快起避免掛底。
拋竿餓手竿一樣，會在有魚訊的情況下空竿，而釣魚者的熱切盼望中有魚上鉤的信號，就會十分激動的揚竿，這時候發(fā)現(xiàn)是空竿，轉(zhuǎn)動漁輪就會越來越慢。
當鉛墜的重力大收線運動的力量時，裸鉤就會落底鉤住水下的亂石或是朽木枯樹等障礙物而掛底，輕則損失釣組，重則拉斷主線，給自已添加不必要的麻煩。因此，釣者在發(fā)現(xiàn)空竿或換餌時，務必注意空鉤快起，避免掛底。
5、先支抄網(wǎng)等魚入抄。
還有的釣者一到河邊，就急匆匆地拌餌開釣，當鉤餌一入水，自己則跑到其它的釣友處聊天。上魚了，抱著竿遛了半天，準備抄魚時，才想起抄網(wǎng)未裝，一時手忙腳亂，很是被動。
運動健身與健康論文篇十一
1.能通過看、聽、摸等觀察方法積極發(fā)現(xiàn)運動后身體的變化。
2.學習運動前后保護身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運動后身體的變化，學習運動前后保護身體的方法。
發(fā)現(xiàn)運動后身體的變化，學習運動前后保護身體的方法。
1.在晨間活動中選擇一些活動量大的體育游戲，讓幼兒充分體驗運動后身體的變化。
2.木偶表演《豆豆歷險記》
3、課件《運動前后》
一、教師引導幼兒感知身體在運動前后的變化。
1、教師和幼兒一起聽音樂做兩遍搏擊操。
2、教師引導幼兒通過聽、摸等方法感受自己和同伴的身體在運動前后的變化。
教師小結(jié)：人的身體在運動前后會發(fā)生很多的變化，如心跳加速、呼吸變快，皮膚變紅、出汗等。
二、師幼觀看木偶表演《豆豆歷險記》，請幼兒學習運動前后保護身體的方法。
1、引導幼兒說出痘痘得闌尾炎的原因。
2、啟發(fā)幼兒說出運動前后應當怎樣保護自己的身體。
三、觀看課件《運動前后》，讓幼兒了解運動前后保護身體的正確方法。
教師總結(jié)：只有加強運動前后注意事項，才能保證身體健康。
運動健身與健康論文篇十二
每個人都有一個內(nèi)心世界，每個有心理健康疾病的人都有其自我解決之道，有的積極應對，有的消極甚至走向犯罪。其中積極應對的方式之一就是尋求心理咨詢。高校學生心理檔案管理的核心功能就是要為學生的心理健康服務，對他們的心理發(fā)展歷程、波動、心理狀態(tài)進行分析、預防、跟蹤等。但是誰有心理問題、誰沒有心理問題很難區(qū)分，因為本質(zhì)上這是一個主觀的問題。而從當前高校心理咨詢室預約進行心理咨詢的學生人數(shù)上看，將學生的心理咨詢信息納入到檔案管理中，模仿醫(yī)院采用病例檔案診治病人的方式非常有必要。將在線咨詢功能和學生的心理檔案系統(tǒng)進行信息關聯(lián)。學生心理檔案中記錄了學生的基本信息如學號、姓名、年齡、院系專業(yè)以及相關背景。學生通過網(wǎng)上心理咨詢系統(tǒng)登錄之后，其向系統(tǒng)提交的問題留言、選擇的咨詢方式、選擇的咨詢老師等都可以被記錄在案。不管這些有預約的學生最后有沒有實現(xiàn)心理咨詢，他們尋求幫助的心理卻是真實存在的，這都足以引起班主任以及學校的關注，如在規(guī)定時間未進行咨詢可以主動聯(lián)系學生，了解學生的心理狀態(tài)，如有健康問題需要提前進行干預。如果學生只是在網(wǎng)上留言，且心理老師有相關回復，那么這種一問一答的記錄必須進入學生的心理檔案信息中，作為對其心理狀態(tài)的一種記錄，并對其心理狀態(tài)變化進行預測、分析。在心理檔案中記錄學生的心理咨詢情況。這類似醫(yī)院對病人所開的病例或警方所做的筆錄，且這些信息都以電子化的方式進入到學生心理檔案中。在進行心理咨詢時，心理老師根據(jù)實際情況，可以邊問、邊交流的方式將信息計入到系統(tǒng)，系統(tǒng)后臺再將這些信息按照一定的格式形成檔案。當然還有一種是網(wǎng)上以直接聊天的方式進行心理咨詢，如心海軟件就能實現(xiàn)此功能，這些聊天記錄理應作為心理健康的解決方案（如反饋會建議）進入到檔案系統(tǒng)中?？傊还懿扇∧姆N方式，心理檔案在信息搜集時就已經(jīng)體現(xiàn)了其搜集信息的快捷性和準確性，直接將目光定位于那些主動尋求心理幫助的人，顯而易見這個學生群體的心理檔案應該受到重點關注，因為學生的這種主動性讓心理現(xiàn)象的內(nèi)隱性消失，教師不需要通過日常觀察或者自我報告的形式發(fā)現(xiàn)問題。
2.結(jié)合學校特點制訂有針對性的心理測評量表。
測評內(nèi)容相互之間存在二次計分或重復、測評內(nèi)容與學生實際狀況相差太遠、學生對測評內(nèi)容不懂導致測評結(jié)果不準確。因此高校在心理檔案管理過程中，需要結(jié)合學校本身的特點來制訂不同的測評量表，如藝術(shù)院校和軍校的測評內(nèi)容必然有區(qū)別，文科專業(yè)和理科專業(yè)學生在測評內(nèi)容上也有一定的不同，出身落后農(nóng)村學生和大城市學生使用同一套測評量表可能存在信息失真等。總之不能用同一套測評量表來測評全校學生，至少要分到專業(yè)，總體上看信息檔案中的心理測評內(nèi)容應包含以下信息：基本的靜態(tài)信息：一般資料，這是在搜集心理檔案信息的基礎，它包含姓名、年齡、性別、院系專業(yè)、籍貫、民族、政治面貌等，特別是關于其出生和成長環(huán)境。身體狀況，身體條件好、長相好、身體健康的人往往更加自信，心理檔案需要關注學生是否有生理缺陷（包括身高太高、體重太重）、既往病史。家庭狀況。家庭條件對學生的心理健康產(chǎn)生非常大的影響，父母關系和諧、經(jīng)濟條件良好的學生一般都有著陽光的個性。家庭狀況信息關注學生家庭收入水平、學生的學費和生活費來源、父母及親戚的教育程度等。因為父母及親戚的社會地位往往反映了學生家庭的.社會地位。在校情況，表現(xiàn)積極、團結(jié)的學生心理健康情況一般較好。主要關注信息有參加社團情況和擔任職務、獲獎情況、掛科與否、志愿選取與個人意愿是否匹配等。人際關系情況，如師生、同學、家庭和宿舍關系，以及是否戀愛、與戀人的感情關系狀況。人際關系不好的同學往往心理健康和個人品行上會呈現(xiàn)一定問題，如孤獨、孤傲、狂躁等。反映學生心理健康狀況和心理特點的資料。這種內(nèi)在的信息來源于各種心理測驗和咨詢記錄及其他統(tǒng)計資料。心理測驗注重對人格特征、心理健康現(xiàn)狀、職業(yè)規(guī)劃和職業(yè)能力測試等的測評，心理咨詢的內(nèi)容相對廣泛，如咨詢時間、內(nèi)容、咨詢?nèi)嘶拘畔?、咨詢?nèi)税Y狀、交談記錄、心理問題原因分析、疏導措施及效果評價、反饋及其他跟蹤信息。其他統(tǒng)計信息包括學生分析報告、學生心理健康發(fā)展報告、學生心理健康預警情況分析等等，它包含對學生的心理健康評定、教育建議等。以上這些信息都應作為動態(tài)信息進入心理檔案，并有針對性地跟蹤。
有關心理各種信息的死板記錄和簡單堆砌，其信息搜集、監(jiān)管、數(shù)據(jù)分析和利用、結(jié)果跟蹤和反饋等是一項專業(yè)性很強的系統(tǒng)工程。因此在每個工作階段都應有相應的機制保障其有效運行。檔案建立機制。心理檔案不是可有可無、不是隨意建，而是應該以《高等學校檔案管理辦法》為基礎，讓心理檔案在內(nèi)容與形式上做到統(tǒng)一，且內(nèi)容決定形式，內(nèi)容應該根據(jù)學生心理動態(tài)發(fā)展和變化進行不斷調(diào)整。在信息的搜集上，應該遵循以學生基本檔案為基礎，形成依附于學生檔案的心理檔案，這樣在信息搜集上可以更加廣泛、更加主動。但心理檔案在管理上必須保障各參與主體的合法權(quán)利不受侵害。有效的快捷的數(shù)據(jù)分析機制。當心理檔案信息都被電子化之后，應該有比較科學的信息分析機制，一來可以針對性找出那些存在心理健康問題的學生以便提前進行干預，另外對進行干預的過程和效果進行分析，以便對干預方法不斷進行修改和創(chuàng)新，提高干預能力。學校的心理管理人員和檔案人員需要對所采集的數(shù)據(jù)進行科學嚴謹?shù)姆治?，分離個別問題與普遍問題，并制訂相應的干預措施和指導計劃。由于心理檔案中的很多信息并不是數(shù)字化的，因此傳統(tǒng)上的數(shù)學分析法難以發(fā)揮作用，對此可以建立有效的“搜索”法，以關鍵詞的形式在心理檔案中進行挖掘，找出那些可能存在心理障礙的學生。另外，數(shù)據(jù)分析還有利于引導學生積極參與心理建檔，如積極進行自我心理測評和自我實踐，將各種自我心理修正方法進行公布，豐富學校的心理干預措施，提高干預效果。有效的信息反饋機制。理論上講每個人都有心理疾病，大學生處在就業(yè)、成長、求學、戀愛等多個“歷史”時點，他們的內(nèi)心更加復雜，會呈現(xiàn)出一些共性的心理問題，如果不給予反饋，這種負面的心理問題會傳播。因此公共問題可以講共性問題及其對策和建議，個案問題則需要私下輔導，做到保密為先。在信息反饋時需要做到語言表述要準確、恰當，切忌出現(xiàn)帶有鄙視、諷刺意味的詞匯，另外要好理解，少一些專業(yè)術(shù)語，讓心靈溝通更加有效。
運動健身與健康論文篇十三
1、利用聽診器，感知心跳，引起幼兒的探索興趣。提供聽診器、提供幼兒活動材料第三冊第20頁《我們一起做運動》、螺帽、螺栓。磁鐵、回形針、鐵絲等。
2、讓幼兒繼續(xù)尋找身體上能活動的部位。
3、提供螺帽、螺栓，供幼兒組裝，提高手部動作的靈活性。
4、能運用磁性原理制作游戲材料
5、飼養(yǎng)螞蟻、蝸牛、蚱蜢，激發(fā)幼兒了解動物運動方式的興趣。
益智區(qū)
1、嘗試規(guī)則性游戲走迷宮(七巧板、迷宮圖、找不同)數(shù)物對應卡
2、找一找樹叢中藏著幾只綠蚱蜢?幾只黃蚱蜢?幼兒操作材料p42
3、能用幾何圖形拼擺出做操人的不同姿勢、動作。提供幾何圖形。
4、能將蛋齒輪吻合的拼在一起，并且正反面的數(shù)字要相同。提供拼蛋的原形卡片。
美勞區(qū)
1、能用火柴棒拼擺、表現(xiàn)木偶娃娃的身體動作?；鸩癜?BR> 3、繪畫手掌樹提供繪畫紙
4、制作各種動物紙偶提供紙偶圖
5、能觀察圖片，自己制作大青蟲大青蟲剪紙、剪刀、漿糊
運動健身與健康論文篇十四
1、知道運動能使人身體健康，能養(yǎng)成良好的運動習慣。
2、認識一些簡單的運動項目，并愿意愉快的參加運動。
1、故事ppt。
2、幼兒在課前了解各種運動項目的名稱。
3、各種運動項目的圖片制作的ppt。
一、引入（優(yōu)優(yōu)的煩惱）
1、觀看圖片：
師：這個小老鼠叫優(yōu)優(yōu)，你覺得優(yōu)優(yōu)給你什么感覺？知道它為什么會這樣嗎？
二、聽故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》。
1、教師講故事，幼兒欣賞。
2、提問
（1）小老鼠優(yōu)優(yōu)是怎么會變胖的？
（2）變胖的優(yōu)優(yōu)遇到了哪些困難？
小結(jié)：原來優(yōu)優(yōu)是因為吃了太多的東西才變的很胖的，變胖的優(yōu)優(yōu)有很多事情都做不了。
師：你們有什么好辦法可以幫助優(yōu)優(yōu)？（少吃沒有營養(yǎng)的東西，多運動）
小結(jié)：原來運動不僅可以幫助優(yōu)優(yōu)減肥，還能讓優(yōu)優(yōu)更健康，更漂亮。
三、介紹運動項目
師：既然運動能讓我們健康，那你們知道哪些運動項目？
師：剛才你們說了很多運動，我們看看這些運動你都知道嗎？（播放ppt）
四、大家一起來運動
師：運動可以幫助我們的身體健康起來，還非常有趣，現(xiàn)在就讓我們一起運動運動，來跳健康操吧。（播音樂，一起跳健康操）
附：故事《優(yōu)優(yōu)的煩惱》
運動健身與健康論文篇十五
3、樂于參與體育游戲，體驗游戲的樂趣。
4、培養(yǎng)幼兒對體育運動的興趣愛好。
活動準備：
1、小朋友做操的錄像
2、球
3、音樂磁帶、錄音機
活動過程：
一、看錄像小朋友做操，看老師拍球。
提問：
1、剛才我們看了錄像中,小朋友做操時身體的哪些部位在動?(手、腳、腿、腰、頭)
2、老師拍球的時候有哪些地方在動？（肩膀、手、腰、手腕）
3、我們身體為什么會有這么多的地方在動？（因為有關節(jié)）
二、老師講述人的身體里有許多關節(jié)，有了關節(jié)我們活動起來很輕松自在。
提問：
1、我們的身體里有哪些關節(jié)呢？它們有什么作用呢？
2、幼兒根據(jù)老師的要求做動作，了解自己身體各部位的關節(jié)，知道人的關節(jié)是可以動的，如：人的肩關節(jié)、膝關節(jié)可以幫助我們行走，腕關節(jié)可以幫我們拿東西，頸關節(jié)可以幫我們前后左右看東西。
三、老師為每位幼兒準備一張娃娃圖，請幼兒用鉛筆在能動的部位（有關節(jié)的地方）畫上一個小空圈表示這兒有關節(jié)。
四、了解保護關節(jié)的簡單方法
1、身體里有這么多的部位能動，靠的是關節(jié)。有了關節(jié)我們才能參加各項活動（請幼兒跟音樂跳舞，說出感覺很舒服）如果關節(jié)不動了，我們就不能參加活動了（請幼兒做"木頭人"的游戲，說出關節(jié)不動了難受不舒服的感覺）
2、關節(jié)是怎樣動的呢？（用平拳和拳頭表示）如果用力拖關節(jié)就會脫下來很痛，一點也不能動，這樣就是脫臼，同時也不能把關節(jié)朝反方向扭轉(zhuǎn)，如果朝反方向扭轉(zhuǎn)，不但關節(jié)會受傷害，也會使你的骨骼被扭傷。
3、提問：我們在平時的游戲和各項活動中應該怎樣保護自己的關節(jié)呢五、評價、結(jié)束課。
孩子是祖國的未來，有一個健康的身體是全社會的自豪。所以我設計了幼兒健康運動主題教育活動。引導幼兒遇到困難不要氣餒，要千方百計、想方設法找出解決問題的辦法，鼓勵自己善于放開膽量去試試，只有這樣才會健康、快樂、幸福。