高考心理輔導(dǎo):緩解壓力的十種方法

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    高考心理輔導(dǎo):緩解壓力的十種方法
    
    即將到來的高考,讓太多的學(xué)子感受到壓力的倍增,面對(duì)著這么大的壓力的高考,他們應(yīng)該要怎么才能更加有效果的克服自身的一個(gè)焦慮感呢?出國留學(xué)網(wǎng)高考頻道為大家整理了高考前緩解壓力和焦慮的10種方法,供大家參考。
    1、說出壓力,感覺千頭萬緒,不知所措時(shí),找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題,有時(shí)候,所面臨的問題并不嚴(yán)重,只是在心慌意亂是無法冷靜思考,如果能夠聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在,找出解決方法,即可豁然開朗。
    2、寫出壓力,當(dāng)面對(duì)復(fù)雜卻又無法逃避的問題時(shí),不妨寫出來,然后寫出可能的解決方法,無論能否達(dá)成目標(biāo),但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。
    3、呼出壓力,感覺壓力重時(shí)候最簡單組快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口氣,然后閉氣倆三秒,在微微張開嘴巴,緩緩?fù)職?,如此反?fù)做幾次,可使血液循環(huán)回復(fù)正常,心跳減速,心情自然較為平靜。
    4、跑出壓力,也可以在戶外找個(gè)清凈的地方,慢跑或者步行20分鐘,是全身的肌肉松弛,緊張壓力隨之而解。
    5、打出壓力,如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時(shí),可以找一個(gè)沙袋或者布偶痛打一噸,可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。
    6、泡出壓力熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán),使肌肉松弛,減輕壓力。
    7、甩出壓力,開始先輕輕甩動(dòng)手臂,手腕,在逐漸加大擺動(dòng)姿勢(shì),甩掉手臂肌肉的緊張,再用同樣的方法甩動(dòng)腿,軀干和頸部,是使全身的肌肉放松下來。
    8、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可以在感覺壓力的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌,抒發(fā)心情。
    9、坐出壓力 ,學(xué)禪打坐也是可行的方法之一。
    10、其他包括盡情大喊大哭。
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