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做平板支撐的心得篇一
平板支撐，作為一種越來越流行的運動方式，在健身界備受矚目。我也是被這項運動所吸引，于是決定嘗試一下。通過長時間的堅持和實踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會。在這篇文章中，我將分享我對平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切@項運動感興趣，或者已經(jīng)開始練習平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談談平板支撐對我身體素質(zhì)的改善。在開始練習平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識到自己有多么的弱小。剛開始時，我只能堅持幾秒鐘，整個身體都顫抖不止，仿佛隨時要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅持練習，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅持的時間越來越長，身體也變得越來越強壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅持下去。通過這個過程，我培養(yǎng)了堅持的毅力和意志力，讓我學會了面對困難時不放棄，盡力去克服。每次堅持下來，我都會感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標和夢想。
另外，平板支撐對我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長時間的堅持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識到了持之以恒的鍛煉對身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當我躺倒在地板上開始平板支撐的時候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項極其有益身心的運動。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會繼續(xù)堅持這項運動。希望我的分享能夠?qū)δ切ζ桨逯胃信d趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇二
隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始關注健康問題，并通過各種方式來保持自己的身體健康。平板支撐作為一種非常簡便高效的運動方式，備受人們的喜愛。在我親自體驗了一段時間平板支撐后，我深深體會到了它對身體的好處以及對個人成長的影響。本文就平板支撐讓我得到的心得體會進行闡述。
首先，平板支撐對身體的好處是顯而易見的。這項運動可以有效地增強腹部、腰背肌肉的力量，幫助塑造完美的腹部線條。在我剛開始練習平板支撐時，我只能堅持幾秒鐘，但隨著時間的推移，我逐漸增加了持續(xù)時間，最終能夠堅持幾分鐘。這不僅讓我充滿成就感，也讓我看到了身體的變化。我的腹部肌肉變得更加緊實有型，我也從中獲得了更多的自信。
其次，平板支撐還對鍛煉身體的均衡性和協(xié)調(diào)性起到了很好的作用。通過平板支撐，我發(fā)現(xiàn)我需要保持身體的穩(wěn)定性才能保持正確的姿勢。這需要各個部位的肌肉發(fā)力配合，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。由于我需要集中注意力來保持平衡，這也激發(fā)了我的專注力和耐心。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉感覺更好協(xié)調(diào)，也更具有靈活性。
平板支撐還對身體的姿勢和身材修正起到了積極的作用。許多人在坐辦公室工作或長時間低頭使用手機時，容易導致肩膀前傾和脊柱彎曲，從而引發(fā)一系列的身體問題。而平板支撐可以幫助糾正這些不良姿勢，拉直脊椎，使肩膀放松。通過堅持平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成為了習慣。同時，我也感覺到自己的整個身材變得更加勻稱，更加美觀。
此外，平板支撐還對強化核心肌群具有積極的作用。核心肌肉是身體的重要支撐系統(tǒng)，也是平衡身體動作的關鍵。通過平板支撐，我不僅可以鍛煉到主要的腹肌，還可以加強背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。這不僅使得我的體姿更加優(yōu)雅，也增加了身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過一段時間的練習，我注意到自己日常生活中的動作變得更加流暢，不再感到肌肉疲勞或不舒服。
綜上所述，平板支撐是一種簡便高效的運動方式，對身體的好處多多。它可以增強腹部和腰背肌肉的力量，改善身體的均衡和協(xié)調(diào)性，糾正不良姿勢，強化核心肌肉群。通過平板支撐，我不僅身體得到了鍛煉，也提升了自己的自信心和專注力。我相信，只要堅持練習，平板支撐一定會讓越來越多的人擁有健康的身體和積極的心態(tài)。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐是一項常見的運動，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強健體魄。在我開始這項運動之前，我對于平板支撐并不了解。但是在學習和實踐的過程中，我逐漸領悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項運動中，我們需要將身體維持在一個平板狀，這需要我們發(fā)力并實時調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強壯，腰腹部的線條也變得更加緊實。
其次，平板支撐可以增強肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個較長的時間內(nèi)保持平板支撐是一項艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢下超過1分鐘，這種體驗真的非常鼓舞人心。
總的來說，平板支撐是一項簡單而有效的運動，通過堅持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時間。
做平板支撐的心得篇四
平板支撐減肥心得體會視頻是一種近年來十分流行的健身方法，通過對身體進行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗一下。在這個過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗和心得出發(fā)，分五個方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對較弱，無法維持較長時間的支撐。但隨著練習的進行，我逐漸增加了支撐時間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實有力。通過這項鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對于改善體態(tài)和姿勢非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習過程中，平板支撐強迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長時間坐姿不良帶來的駝背問題。長期保持正確的體態(tài)和姿勢，不僅有助于美化身材，還對于預防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會增加心肺負荷，促進心血管系統(tǒng)的運轉。雖然最初幾次練習時感到有些吃力，但隨著練習次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對于提高日常生活中的體力活動水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對工作和學習的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對于想要減肥和塑造身材的人來說，堅持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅持，只有在堅持的基礎上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習，堅持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對于強化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對自己的能力和潛力有了更加深刻的認識。
總之，平板支撐減肥心得體會視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項簡單卻非常實用的健身方法，我強烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房，都可以隨時開始平板支撐訓練，享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇五
平板支撐是一種非常受歡迎的減肥運動，被廣大健身愛好者譽為“核心訓練之王”。我最近在健身社群中看到了一篇關于平板支撐減肥心得體會視頻，深受啟發(fā)。這個視頻通過分享者的親身經(jīng)歷和心得，向大家展示了平板支撐對于減肥、塑形和提高體能的巨大好處。下面我將詳細介紹這個視頻的內(nèi)容和我個人的理解。
第二段：平板支撐的功效
在這個視頻中，分享者首先介紹了平板支撐對減肥的功效。通過收緊核心肌群，平板支撐可以燃燒大量脂肪，加速新陳代謝。這意味著即使在運動結束后，我們的身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪。此外，平板支撐還可以增強腹肌、背肌和臀部肌肉，幫助我們打造完美身材。通過持之以恒地進行平板支撐，我可以感受到腹部的緊實和肌肉的堅實。
第三段：我的實踐經(jīng)驗
我對平板支撐的實踐經(jīng)驗和收獲與視頻中的分享者非常相似。開始時，我只能堅持幾秒鐘，肌肉酸痛讓我無法忍受。然而，我明白要想取得進步，必須要有毅力和恒心。于是，我每天堅持練習平板支撐，從最初的幾秒鐘逐漸增加到1分鐘。經(jīng)過幾周的堅持，我漸漸能夠感受到腹部力量的提升，體重也減輕了幾磅。更重要的是，每天的平板支撐讓我感到更有自信和堅強，我能夠面對生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四段：心理因素
視頻中的分享者還提到了平板支撐對于心理健康的積極影響。通過平板支撐，我們需要集中注意力保持平穩(wěn)姿勢，這讓我們遠離瑣碎的思緒和焦慮。同時，持之以恒的平板支撐讓我們鍛煉了毅力和耐心，這些都是生活中非常寶貴的品質(zhì)。我親身體驗到了這一點，通過每天的平板支撐，我變得更加穩(wěn)定和冷靜，能夠更好地應對工作和生活的壓力。
第五段：結語
總而言之，平板支撐減肥心得體會視頻給我?guī)砹撕芏鄦⑹?。通過分享者的經(jīng)歷，我了解到平板支撐的減肥功效、塑形效果以及對心理健康的積極影響。這個視頻也激發(fā)了我堅持下去的信心和決心。我將繼續(xù)每天進行平板支撐，以達到更好的身體和心理狀態(tài)。同時，我也鼓勵更多人嘗試平板支撐，相信通過堅持和努力，我們都可以收獲自己想要的健康和美麗。
做平板支撐的心得篇六
在學校體育訓練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項運動作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢和堅持。正確的姿勢是平板支撐效果顯著的一個關鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個水平的平臺，背部不能塌陷，也不能凸起。同時，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當我們能夠保持正確的姿勢時，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅持每天進行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時候可能會感到非常疲憊，但是只要堅持下去，我們會發(fā)現(xiàn)身體越來越強健了。
與此同時，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項運動，而忽略了其他的身體鍛煉，對身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對于初學者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實際狀況，很可能會患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說，平板支撐是一項非常好的運動。我堅持平板支撐已經(jīng)有一段時間了，從最開始的無法堅持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習慣。我相信，只要我們能夠堅持下去，并且注意運動的正確姿勢和運動的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇七
作為一種常見的核心訓練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運動愛好者的關注和喜愛。我也是平板支撐的忠實擁護者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會。平板支撐是一項看似簡單卻相當考驗意志力、力量和耐力的運動，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢、堅持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵自我的角度，談談我對平板支撐的心得體會。
首先，正確的平板支撐姿勢至關重要。在平板支撐時，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢不僅可以確保運動的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運動的難度和效果。
其次，堅持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因為我們需要保持相同的姿勢持續(xù)一段時間，而這段時間可能會變得非常漫長和辛苦。然而，只有堅持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當我覺得力量消失、意志消散的時候，我都會堅信只要再忍耐片刻，就會迎來更好的結果。這種堅持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項困難的任務，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機會。只有用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅持下去。
堅持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風險。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵自己。每次堅持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對自己的突破和進步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。這樣的信念也激勵我在生活中的其他方面不斷追求進步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項既簡單又高效的訓練方法，通過堅持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅強、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓練中，我將繼續(xù)保持對平板支撐的熱愛和堅持，享受運動帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標。
做平板支撐的心得篇八
1、手腳觸碰練習。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因為這是為了更加進行接下來的動作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對應的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進行，訓練15秒，差不多15-20一組，三組練習。
2、雙腳集中練習。也就保持平板支撐的準備動作，雙手不移動，然后讓自己的雙腳從兩側快速移動到中心位置，但不觸碰，然后返回再進行。集中速度要快，也是進行15秒左右時間。
3、第三個相對是比較簡單，沒有太大的動作，只需要手部的移動。將手抬起去觸碰肩部，和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當?shù)目煨?。當然也是進行15秒的練習，接近20次。
4、抬腿練習。雙手手心向下支撐整個身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進行練習，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓練，大家從這個動作的姿勢可以直觀感受，它可以加強腹肌、臀部肌肉等，而且加強的'好處就是讓你運動能力大大的提高！
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因為有研究已經(jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習平板支撐是沒有錯的。
3、大耗熱量，從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運動量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達到理想的狀態(tài)。
4、強壯身體，擁有好體魄。當然這是很多健身運動都能達到的，但是平板支撐的效果還是相對不錯的，所以多多練習對你是很有價值的。
5、心情舒暢。運動在達到健身價值的同時，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當然記住要專心的練習，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！
1、細節(jié)到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢，這些都要保持正確姿態(tài)，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓練量，不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓練量，要根據(jù)自己的需求和自身的情況進行練習，不要在意多或者少，要練才重要。
3、訓練的時間，當然健身要對時間很敏感，不能一直練，學會讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機器不需要休息，謹記！
做平板支撐的心得篇九
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對于駝背，長時間伏案工作的`人，大有益處。
減肥瘦身。
很多人認為平板支撐是特別簡單的動作，但其實它非常消耗體力。做平板支撐能做到標準動作，并且時間達到一分鐘以上，就能達到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們在做平板支撐時，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標準的雙肘部彎曲動作，能夠幫助我們增強手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十
平板支撐動作也是運動中的一種鍛煉方法，平板支撐動作是練習肌肉最有效的方法，平板支撐動作每天堅持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動作是有很多的，而且不是每個人都會做的，所以是需要有耐心堅持下來，其實，只要掌握了平板支撐動作要領，就可以很輕松的練習這個動作，下面，我們一起來看看吧。
鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領。
肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直。
角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉效果。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
上述中為大家詳細的介紹了平板支撐動作要領，現(xiàn)在大家都應該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會讓身材變得更好，這個鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長期堅持下來，才可以看到好的效果。
做平板支撐的心得篇十一
上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十二
1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里，增大臂力。
2、我們在做這個運動的時候要選擇合適的時間，不能在飽腹的狀態(tài)，還有身體太累的時候也做不下去，所以這項運動一定是一個輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住，一定不要在很軟的床墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關節(jié)可能會有點痛，但是不要擔心，它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計劃性的控制時間，記住一定要一口氣做完，要有運動員的那股精神，緊閉雙嘴，實在不能堅持的情況下，可以用單臂相互換著支撐，反復的換臂，可以提高支撐時間。
5、在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利于我們對鍛煉時間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時間，從而更好的計劃自己運動的時間。
平板支撐時間標準。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐注意事項。
1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
做平板支撐的心得篇十三
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十四
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎代謝率。
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢。
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十五
近來最火爆最熱門的瘦身運動是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運動，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經(jīng)典動作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動作要領：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動作要領：先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點：側平板式主要是集中鍛煉腰兩側的肌肉，而且可以做細微調(diào)整鍛煉到整個核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。
當你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯后訓練要在1個小時后進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜。
1.花式訓練應循序漸進，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個高難度。
2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間plank，可逐漸增長時間。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
核心力量訓練不等于腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內(nèi)壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的.背部線條變得更加的迷人。
平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當?shù)慕Y合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐能堅持的時間和個人肌肉耐力有關，一般女性能堅持60秒就是很不錯的成績了。
平板支撐的練習要求俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
首先，雙手要與肩同寬，雙腳并攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。
不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。
屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。
屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。
駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應該停下來休息，然后再做一組。
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態(tài)的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發(fā)力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
腰部下榻，肘關節(jié)不在肩關節(jié)落點下;。
低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓練重點是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習的時候低頭或抬頭都是錯誤的。
臀部抬起過高，這會導致腹肌無法得到鍛煉。
憋氣：人在用力，緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會導致眩暈或惡心，既不舒服也不安全。
手比肩寬：平板支撐做推舉的時候，用于支撐的兩個手掌距離比肩膀?qū)?，會在推舉的時候給肩膀前部帶來壓力。
做平板支撐關鍵是要動作規(guī)范，量力而行，循序漸進，初學者要注意掌握好強度，當支撐動作開始變形時要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后可逐漸延長時間。做平板支撐以前最好熱身10到15分鐘，以減輕肌肉粘滯性，減少肌肉拉傷的可能性，中老年人可適當降低動作難度，改為膝關節(jié)著地，小腿向后屈90度，這樣就降低了平板支撐的強度，適合初學者鍛煉。
平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝后仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導致腰椎或頸椎損傷。
做平板支撐的心得篇十七
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動，其運動量主要看堅持的時間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。
其實，平板支撐并沒有那么神。
平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
那標準的平板支撐怎么做?看下面一張圖你就知道。
平板支撐標準動作。
做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。
腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。
保持動作60秒左右，重復多組。
做這個動作時候，要注意不能塌腰。
否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
做平板支撐的心得篇十八
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十九
1、糾正脊柱
1、先從簡單動作開始訓練
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當?shù)目刂坪脱驖u進。
做平板支撐的心得篇一
平板支撐，作為一種越來越流行的運動方式，在健身界備受矚目。我也是被這項運動所吸引，于是決定嘗試一下。通過長時間的堅持和實踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會。在這篇文章中，我將分享我對平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切@項運動感興趣，或者已經(jīng)開始練習平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談談平板支撐對我身體素質(zhì)的改善。在開始練習平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識到自己有多么的弱小。剛開始時，我只能堅持幾秒鐘，整個身體都顫抖不止，仿佛隨時要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅持練習，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅持的時間越來越長，身體也變得越來越強壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅持下去。通過這個過程，我培養(yǎng)了堅持的毅力和意志力，讓我學會了面對困難時不放棄，盡力去克服。每次堅持下來，我都會感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標和夢想。
另外，平板支撐對我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長時間的堅持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識到了持之以恒的鍛煉對身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當我躺倒在地板上開始平板支撐的時候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項極其有益身心的運動。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會繼續(xù)堅持這項運動。希望我的分享能夠?qū)δ切ζ桨逯胃信d趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇二
隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始關注健康問題，并通過各種方式來保持自己的身體健康。平板支撐作為一種非常簡便高效的運動方式，備受人們的喜愛。在我親自體驗了一段時間平板支撐后，我深深體會到了它對身體的好處以及對個人成長的影響。本文就平板支撐讓我得到的心得體會進行闡述。
首先，平板支撐對身體的好處是顯而易見的。這項運動可以有效地增強腹部、腰背肌肉的力量，幫助塑造完美的腹部線條。在我剛開始練習平板支撐時，我只能堅持幾秒鐘，但隨著時間的推移，我逐漸增加了持續(xù)時間，最終能夠堅持幾分鐘。這不僅讓我充滿成就感，也讓我看到了身體的變化。我的腹部肌肉變得更加緊實有型，我也從中獲得了更多的自信。
其次，平板支撐還對鍛煉身體的均衡性和協(xié)調(diào)性起到了很好的作用。通過平板支撐，我發(fā)現(xiàn)我需要保持身體的穩(wěn)定性才能保持正確的姿勢。這需要各個部位的肌肉發(fā)力配合，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。由于我需要集中注意力來保持平衡，這也激發(fā)了我的專注力和耐心。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉感覺更好協(xié)調(diào)，也更具有靈活性。
平板支撐還對身體的姿勢和身材修正起到了積極的作用。許多人在坐辦公室工作或長時間低頭使用手機時，容易導致肩膀前傾和脊柱彎曲，從而引發(fā)一系列的身體問題。而平板支撐可以幫助糾正這些不良姿勢，拉直脊椎，使肩膀放松。通過堅持平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成為了習慣。同時，我也感覺到自己的整個身材變得更加勻稱，更加美觀。
此外，平板支撐還對強化核心肌群具有積極的作用。核心肌肉是身體的重要支撐系統(tǒng)，也是平衡身體動作的關鍵。通過平板支撐，我不僅可以鍛煉到主要的腹肌，還可以加強背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。這不僅使得我的體姿更加優(yōu)雅，也增加了身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過一段時間的練習，我注意到自己日常生活中的動作變得更加流暢，不再感到肌肉疲勞或不舒服。
綜上所述，平板支撐是一種簡便高效的運動方式，對身體的好處多多。它可以增強腹部和腰背肌肉的力量，改善身體的均衡和協(xié)調(diào)性，糾正不良姿勢，強化核心肌肉群。通過平板支撐，我不僅身體得到了鍛煉，也提升了自己的自信心和專注力。我相信，只要堅持練習，平板支撐一定會讓越來越多的人擁有健康的身體和積極的心態(tài)。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐是一項常見的運動，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強健體魄。在我開始這項運動之前，我對于平板支撐并不了解。但是在學習和實踐的過程中，我逐漸領悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項運動中，我們需要將身體維持在一個平板狀，這需要我們發(fā)力并實時調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強壯，腰腹部的線條也變得更加緊實。
其次，平板支撐可以增強肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個較長的時間內(nèi)保持平板支撐是一項艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢下超過1分鐘，這種體驗真的非常鼓舞人心。
總的來說，平板支撐是一項簡單而有效的運動，通過堅持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時間。
做平板支撐的心得篇四
平板支撐減肥心得體會視頻是一種近年來十分流行的健身方法，通過對身體進行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗一下。在這個過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗和心得出發(fā)，分五個方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對較弱，無法維持較長時間的支撐。但隨著練習的進行，我逐漸增加了支撐時間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實有力。通過這項鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對于改善體態(tài)和姿勢非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習過程中，平板支撐強迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長時間坐姿不良帶來的駝背問題。長期保持正確的體態(tài)和姿勢，不僅有助于美化身材，還對于預防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會增加心肺負荷，促進心血管系統(tǒng)的運轉。雖然最初幾次練習時感到有些吃力，但隨著練習次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對于提高日常生活中的體力活動水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對工作和學習的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對于想要減肥和塑造身材的人來說，堅持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅持，只有在堅持的基礎上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習，堅持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對于強化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對自己的能力和潛力有了更加深刻的認識。
總之，平板支撐減肥心得體會視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項簡單卻非常實用的健身方法，我強烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房，都可以隨時開始平板支撐訓練，享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇五
平板支撐是一種非常受歡迎的減肥運動，被廣大健身愛好者譽為“核心訓練之王”。我最近在健身社群中看到了一篇關于平板支撐減肥心得體會視頻，深受啟發(fā)。這個視頻通過分享者的親身經(jīng)歷和心得，向大家展示了平板支撐對于減肥、塑形和提高體能的巨大好處。下面我將詳細介紹這個視頻的內(nèi)容和我個人的理解。
第二段：平板支撐的功效
在這個視頻中，分享者首先介紹了平板支撐對減肥的功效。通過收緊核心肌群，平板支撐可以燃燒大量脂肪，加速新陳代謝。這意味著即使在運動結束后，我們的身體仍然在持續(xù)燃燒脂肪。此外，平板支撐還可以增強腹肌、背肌和臀部肌肉，幫助我們打造完美身材。通過持之以恒地進行平板支撐，我可以感受到腹部的緊實和肌肉的堅實。
第三段：我的實踐經(jīng)驗
我對平板支撐的實踐經(jīng)驗和收獲與視頻中的分享者非常相似。開始時，我只能堅持幾秒鐘，肌肉酸痛讓我無法忍受。然而，我明白要想取得進步，必須要有毅力和恒心。于是，我每天堅持練習平板支撐，從最初的幾秒鐘逐漸增加到1分鐘。經(jīng)過幾周的堅持，我漸漸能夠感受到腹部力量的提升，體重也減輕了幾磅。更重要的是，每天的平板支撐讓我感到更有自信和堅強，我能夠面對生活中的各種挑戰(zhàn)。
第四段：心理因素
視頻中的分享者還提到了平板支撐對于心理健康的積極影響。通過平板支撐，我們需要集中注意力保持平穩(wěn)姿勢，這讓我們遠離瑣碎的思緒和焦慮。同時，持之以恒的平板支撐讓我們鍛煉了毅力和耐心，這些都是生活中非常寶貴的品質(zhì)。我親身體驗到了這一點，通過每天的平板支撐，我變得更加穩(wěn)定和冷靜，能夠更好地應對工作和生活的壓力。
第五段：結語
總而言之，平板支撐減肥心得體會視頻給我?guī)砹撕芏鄦⑹?。通過分享者的經(jīng)歷，我了解到平板支撐的減肥功效、塑形效果以及對心理健康的積極影響。這個視頻也激發(fā)了我堅持下去的信心和決心。我將繼續(xù)每天進行平板支撐，以達到更好的身體和心理狀態(tài)。同時，我也鼓勵更多人嘗試平板支撐，相信通過堅持和努力，我們都可以收獲自己想要的健康和美麗。
做平板支撐的心得篇六
在學校體育訓練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項運動作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢和堅持。正確的姿勢是平板支撐效果顯著的一個關鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個水平的平臺，背部不能塌陷，也不能凸起。同時，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當我們能夠保持正確的姿勢時，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅持每天進行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時候可能會感到非常疲憊，但是只要堅持下去，我們會發(fā)現(xiàn)身體越來越強健了。
與此同時，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項運動，而忽略了其他的身體鍛煉，對身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對于初學者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實際狀況，很可能會患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說，平板支撐是一項非常好的運動。我堅持平板支撐已經(jīng)有一段時間了，從最開始的無法堅持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習慣。我相信，只要我們能夠堅持下去，并且注意運動的正確姿勢和運動的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇七
作為一種常見的核心訓練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運動愛好者的關注和喜愛。我也是平板支撐的忠實擁護者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會。平板支撐是一項看似簡單卻相當考驗意志力、力量和耐力的運動，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢、堅持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵自我的角度，談談我對平板支撐的心得體會。
首先，正確的平板支撐姿勢至關重要。在平板支撐時，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢不僅可以確保運動的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運動的難度和效果。
其次，堅持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因為我們需要保持相同的姿勢持續(xù)一段時間，而這段時間可能會變得非常漫長和辛苦。然而，只有堅持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當我覺得力量消失、意志消散的時候，我都會堅信只要再忍耐片刻，就會迎來更好的結果。這種堅持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項困難的任務，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機會。只有用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅持下去。
堅持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風險。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵自己。每次堅持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對自己的突破和進步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標。這樣的信念也激勵我在生活中的其他方面不斷追求進步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項既簡單又高效的訓練方法，通過堅持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅強、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓練中，我將繼續(xù)保持對平板支撐的熱愛和堅持，享受運動帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標。
做平板支撐的心得篇八
1、手腳觸碰練習。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因為這是為了更加進行接下來的動作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對應的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進行，訓練15秒，差不多15-20一組，三組練習。
2、雙腳集中練習。也就保持平板支撐的準備動作，雙手不移動，然后讓自己的雙腳從兩側快速移動到中心位置，但不觸碰，然后返回再進行。集中速度要快，也是進行15秒左右時間。
3、第三個相對是比較簡單，沒有太大的動作，只需要手部的移動。將手抬起去觸碰肩部，和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當?shù)目煨?。當然也是進行15秒的練習，接近20次。
4、抬腿練習。雙手手心向下支撐整個身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進行練習，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓練，大家從這個動作的姿勢可以直觀感受，它可以加強腹肌、臀部肌肉等，而且加強的'好處就是讓你運動能力大大的提高！
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因為有研究已經(jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習平板支撐是沒有錯的。
3、大耗熱量，從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運動量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達到理想的狀態(tài)。
4、強壯身體，擁有好體魄。當然這是很多健身運動都能達到的，但是平板支撐的效果還是相對不錯的，所以多多練習對你是很有價值的。
5、心情舒暢。運動在達到健身價值的同時，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當然記住要專心的練習，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！
1、細節(jié)到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢，這些都要保持正確姿態(tài)，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓練量，不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓練量，要根據(jù)自己的需求和自身的情況進行練習，不要在意多或者少，要練才重要。
3、訓練的時間，當然健身要對時間很敏感，不能一直練，學會讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機器不需要休息，謹記！
做平板支撐的心得篇九
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對于駝背，長時間伏案工作的`人，大有益處。
減肥瘦身。
很多人認為平板支撐是特別簡單的動作，但其實它非常消耗體力。做平板支撐能做到標準動作，并且時間達到一分鐘以上，就能達到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們在做平板支撐時，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標準的雙肘部彎曲動作，能夠幫助我們增強手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十
平板支撐動作也是運動中的一種鍛煉方法，平板支撐動作是練習肌肉最有效的方法，平板支撐動作每天堅持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動作是有很多的，而且不是每個人都會做的，所以是需要有耐心堅持下來，其實，只要掌握了平板支撐動作要領，就可以很輕松的練習這個動作，下面，我們一起來看看吧。
鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領。
肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體保持直。
角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉效果。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
上述中為大家詳細的介紹了平板支撐動作要領，現(xiàn)在大家都應該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會讓身材變得更好，這個鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長期堅持下來，才可以看到好的效果。
做平板支撐的心得篇十一
上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十二
1、平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對腹肌的鍛煉有好處，現(xiàn)在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經(jīng)常鍛煉平板支撐可以減小肚里，增大臂力。
2、我們在做這個運動的時候要選擇合適的時間，不能在飽腹的狀態(tài)，還有身體太累的時候也做不下去，所以這項運動一定是一個輕松的狀態(tài)下完成的。
3、記住，一定不要在很軟的床墊上面做，我們甚至乎可以選擇硬的地板上做，雖然肘平板支撐關節(jié)可能會有點痛，但是不要擔心，它是人體最硬的部位。
4、開始肯定是做不了多久的，但是可以計劃性的控制時間，記住一定要一口氣做完，要有運動員的那股精神，緊閉雙嘴，實在不能堅持的情況下，可以用單臂相互換著支撐，反復的換臂，可以提高支撐時間。
5、在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利于我們對鍛煉時間的把握，另外還能打發(fā)無聊的鍛煉時間，從而更好的計劃自己運動的時間。
平板支撐時間標準。
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鐘。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。
平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質(zhì)越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。普通人初練平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低于1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經(jīng)常鍛煉身體改善。一般人練習30天后，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。
平板支撐注意事項。
1、任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)。
做平板支撐的心得篇十三
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的'疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十四
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關節(jié)和肩關節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當這些肌肉得到加強后，你會發(fā)現(xiàn)運動能力的提高。
增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強腹斜肌，可以你穩(wěn)定側彎和腰扭能力的提高。
增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風險。
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎代謝率。
平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢。
平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以，當你進行一段時間的平板支撐練習后，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當你進行一段時間的平板支撐練習后，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十五
近來最火爆最熱門的瘦身運動是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運動，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經(jīng)典動作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動作要領：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動作要領：先側面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點：側平板式主要是集中鍛煉腰兩側的肌肉，而且可以做細微調(diào)整鍛煉到整個核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。
當你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。飯后訓練要在1個小時后進行。每周訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜。
1.花式訓練應循序漸進，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個高難度。
2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間plank，可逐漸增長時間。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。
核心力量訓練不等于腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐運動可以鍛煉到頸部的肌肉，因為在做平板支撐運動的時候，我們的頸部要保持向前傾，如果同時能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效。此外，平板支撐運動對心的功能以及糖代謝也有一定的好處。
平板支撐運動不僅可以鍛煉到頸部的肌肉，還能鍛煉到腹部的肌肉，這也是主要鍛煉的部位，因此，平板支撐能對想要減掉小肚腩的人起到很好的作用。因為這項運動可以拉長你的腹橫肌，這樣就會導致肌肉松弛、加強腹內(nèi)壓，就能達到鍛煉我們的肌肉了。
平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造我們的腹部、腰部以及臀部線條，因為在做的過程中能讓腰椎和頸椎部分暫時的釋放壓力。另外，最重要的是可以幫助我們身體的.背部線條變得更加的迷人。
平板支撐運動也不是我們看上去的那么簡單，它在做的過程中消耗的體能還是相當大的，上面又說到可以鍛煉到我們頸部的肌肉以及腹橫肌，還能讓我們的身體線條看上去更加迷人，如果你覺得在做的過程中枯燥無味的話，也可以適當?shù)慕Y合其他有氧運動一同運動，這樣也能更加有效的促進我們局部的脂肪燃燒。
平板支撐能堅持的時間和個人肌肉耐力有關，一般女性能堅持60秒就是很不錯的成績了。
平板支撐的練習要求俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
首先，雙手要與肩同寬，雙腳并攏，屁股不能翹起，頸部不要下垂或者翹起。
不要將頭抬得太高，和低頭同樣的道理，你的頸部會造成很大的壓力。
屁股下陷是錯誤的，說明你的腰部沒有用力，就達不到鍛煉腰部肌肉的作用。
屁股翹起也是不對的，你的腰部依然沒有用力，這種姿勢時間長了會讓腰部骨骼備受壓力。
駝背也是要避免的，當你累了的時候，不要堅持在這種動作上，而是應該停下來休息，然后再做一組。
人的頭，肩，背，臀以及腿部都在同一個平面上，上臂與軀干盡量保持90°，兩腳尖并在一起，減少支撐面積，腰腹臀肌群集體工作，維持不了狀態(tài)的可以選擇膝蓋跪地的難度或膝蓋收緊，腳趾著地的高難度，以及腰腹部的發(fā)力。
記住四個要點：身體從頭到要保持一條直線;腳之間與肩同寬;保持臀部不超過肩部;肩膀超過手肘。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼光自然下垂，注視距離手指前約30公分的地面，保持均勻呼吸。手掌放在正對肩膀下面，這樣可以同時鍛煉到肱三頭肌和胸肌，也不會給肩膀帶來壓力。
腰部下榻，肘關節(jié)不在肩關節(jié)落點下;。
低頭或抬頭：雖然平板支撐的訓練重點是在腰腹肌，核心肌群，但是頭頸作為背部的延伸，練習的時候低頭或抬頭都是錯誤的。
臀部抬起過高，這會導致腹肌無法得到鍛煉。
憋氣：人在用力，緊張狀態(tài)下摒住呼吸很正常，但是忘記呼吸可能會導致眩暈或惡心，既不舒服也不安全。
手比肩寬：平板支撐做推舉的時候，用于支撐的兩個手掌距離比肩膀?qū)?，會在推舉的時候給肩膀前部帶來壓力。
做平板支撐關鍵是要動作規(guī)范，量力而行，循序漸進，初學者要注意掌握好強度，當支撐動作開始變形時要及時停止，不要硬撐，掌握動作要領后可逐漸延長時間。做平板支撐以前最好熱身10到15分鐘，以減輕肌肉粘滯性，減少肌肉拉傷的可能性，中老年人可適當降低動作難度，改為膝關節(jié)著地，小腿向后屈90度，這樣就降低了平板支撐的強度，適合初學者鍛煉。
平板支撐動作不夠標準，比如臀部上翹或下沉，上臂和前臂不垂直，頭朝后仰或前屈，身體歪斜等，不但起不到健身效果，還可能導致腰椎或頸椎損傷。
做平板支撐的心得篇十七
平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐的動作簡單，卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
與其他的運動不同，平板支撐是一種相對靜態(tài)的運動，其運動量主要看堅持的時間。
一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，被人吹噓說，每天一分鐘就能甩走贅肉。
其實，平板支撐并沒有那么神。
平板支撐是一種力量鍛煉，更多是鍛煉人的肌肉，提高基礎代謝率，僅僅做平板支撐熱量消耗不足，并不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，還得通過較長時間的有氧運動，同時控制飲食，減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，但無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
那標準的平板支撐怎么做?看下面一張圖你就知道。
平板支撐標準動作。
做平板支撐時，以手肘和腳尖作為支撐點，手肘打開與肩膀同寬，處于身體正下方。
腹部收緊，臀部、上背部和頭部在同一水平線上。
保持動作60秒左右，重復多組。
做這個動作時候，要注意不能塌腰。
否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
做平板支撐的心得篇十八
當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇十九
1、糾正脊柱
1、先從簡單動作開始訓練
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運動挺搭配，而且一次運動的量也不要太多，應該進行適當?shù)目刂坪脱驖u進。