在制定方案時，我們需要考慮各種因素和可能的情況。方案的有效性需要通過實踐和評估來驗證和改進。制定方案需要科學的方法和工具，以支持決策和進行風險評估。
學生體能訓練計劃方案篇一
1、熱身部分——慢跑、各關節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！
2、移動運球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
學生體能訓練計劃方案篇二
體能訓練可以使中學生盡早掌握專項技術技能，那么大家知道中學生田徑體能訓練計劃要怎么寫呢?下面一起來看看!
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員!
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的`培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。
訓練內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化;訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主;各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：
(一)、總體要求
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)行進間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
(1)越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習等。
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?。
2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”;建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
(二)、應急預案。
1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。
3、 體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
(三)突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現(xiàn)場，采集有關證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
學生體能訓練計劃方案篇三
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
c.跳起空中轉體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負杠鈴體前屈、轉體
(3)發(fā)展腿部力量練習
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
2.速度素質
包括：反應速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質
(1)有氧耐力訓練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
a30到60米重復多次沖刺跑
b100到400米高強度反復跑
c各種短距追逐跑
d進行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習
4.靈敏協(xié)調素質
a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
5.柔韌素質
a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。
b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
學生體能訓練計劃方案篇四
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30cm寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~30米跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術教學進行
1、30~60米行進間跑，結合改進技術進行
40~80米反復跑、結合改進步幅進行
30~60米計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質
體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
學生體能訓練計劃方案篇五
二、縱向6次跑訓練
從一側端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次
三、17次跑訓練
從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓
x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復跑2—3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側邊線出發(fā)，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場快速運球跑訓練
持球面對球場，從一側端線出發(fā)，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。
八、全場z字形快速運球跑訓練
面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4—6次。
升級版：以上籃進球結束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓練
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進球訓練
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次。
學生體能訓練計劃方案篇六
小學生體能訓練，首要的就是耐力訓練，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。
計劃二：力量訓練
小學生體能訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。
計劃三：柔韌性訓練
小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。
學生體能訓練計劃方案篇七
1、學會用平衡石行走，并能朝不同方向走。
2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調性。
活動準備
材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個、體能棒24根。
經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。
活動過程
一、準備部分。
1、教師帶領幼兒一起做簡單的律動，進行熱身運動。
2、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、教師帶領幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍，活動踝關節(jié)，為下面的游戲在準備。
2、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導幼兒分享經(jīng)驗，討論玩平衡石的時候應注意什么。
3、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直，邁步時眼睛要盡量往前看，速度要慢。幼兒自由練習玩平衡石，鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。
4、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。
三、結束部分。
1、做腿部的放松運動，游戲自然結束。
2、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全。
學生體能訓練計劃方案篇八
(二)身體機能
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。
(三)運動素質
機體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構成的三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的`外在表現(xiàn)，所以，在日常的運動或健身中要多以發(fā)展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。
學生體能訓練計劃方案篇九
本節(jié)課的授課對象是小學三年學生。他們活潑可愛，特別喜歡上體育課，好奇心強、爭搶好勝模仿力強、喜歡表現(xiàn)，但好動，注意力不太集中，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。為此，針對他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點和個性差異，我選擇以跳繩游戲為活動主形式，以繩激趣，營造濃厚個人競爭和團體競爭氛圍。
由此，在設計理念上，我認真滲透素質教育思想，積極創(chuàng)新體育教學形式，以學生的心理趨向為導向，面向全體學生，貫徹落實“快樂體驗”的課題思想。讓學生利用已有經(jīng)驗進行《跳繩》動作與方法的編創(chuàng)，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學展示與交流，以此來增強學生的自信心，使學生獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學生良好的團結、合作精神。
根據(jù)體育課程標準的學習領域目標，結合三年級學生的特點，我初步預設了本節(jié)課的教學目標：
1、情感、態(tài)度、價值觀：激發(fā)學生積極參與體育活動的興趣，讓學生在活動中展示自我，快樂鍛煉，增強團隊合作意識和競爭意識。
2、知識與技能：發(fā)展協(xié)調、靈敏的素質，促進智力開發(fā)。
3、本節(jié)課的重難點：
重點：通過各種跳繩游戲的體驗活動掌握一定的技能。
難點：在練習中，能夠掌握跳繩活動方法，做到自主學練和合作鍛煉。
場地器材：一塊籃球場地、學生每人一條跳繩、錄音機一臺。
為了達成以上目標，突破重、難點，我初步預設本課教法和學法是：
教法：情境教學法、設疑法、演示法、練習法、激勵法等。
學法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競賽法、展示法等。
（一）情景導入
對于低年級學生來說，有趣的游戲情景最能吸引他們進入課堂角色。整節(jié)課，我將以小兔子學跳繩為主情景，去激趣。
（二）出門找?guī)煾?BR> 兔子媽媽交給任務，讓小兔子們出門去學學跳繩，師傅先讓小兔子們進行熱身活動。指導學生圍圈自由跳兔子舞。
（三）“踩蛇尾”
我設計踩蛇尾活動，通過“甩、踩”游戲，讓學生進一步開展熱身活動，發(fā)展學生的迅速反應、靈敏運動能力。
（四）“學技術“
教師做示范，學生學習，連續(xù)跳繩，要求：不能太高，手腕靈活，直膝向上彈跳，手臂搖動與彈跳協(xié)同一致，熟悉后速度加快。
（五）“抓尾巴”
教師通過“小朋友們現(xiàn)在我們到了小動物園，瞧！里面有很多的小動物，還有尾巴呢，我們來比賽一下，誰抓到的尾巴最多？”的談話引導，指導學生進入本節(jié)課的主體活動，要求學生通過兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設法保護好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動。教師邊指導，要求注意動作規(guī)范和安全，邊參與學生活動?；顒又?，學生興致盎然，奔跑、躲閃，循環(huán)反復，在輕松愉快的情景中，達到了一定的鍛煉強度。
（六）放松總結
組織放松活動，恢復學生生理和心理狀態(tài)，進行課堂小結。
學生體能訓練計劃方案篇十
1、要求體育老師牢固確立安全第一的`意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確保活動安全。
2、要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4、活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
應急預案：
1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。
3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現(xiàn)場，采集有關證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
學生體能訓練計劃方案篇十一
教學內容：
北師大數(shù)學第十一冊。
教學目標：
1、結合生活實際，能從圖中分析出量與量之間的關系，，并能用自己的語言表達。
2、培養(yǎng)學生分析，解決問題的能力，鍛煉。
教學過程：
一、情景創(chuàng)設：
師：同學們有看過足球賽嗎？聽過有關足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍），請同學們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況。
二、探究新知。
1、師：當有精彩進球時，足球場上會是什么狀況？這些聲音是長時間一樣，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的？我們來看一幅足球比賽場內聲音的起伏情況表。
引導學生一邊看圖，一邊解決問題。
3、試一試：將試一試的內容改為體育場上座情況（1－13輪）。
根據(jù)這個體育場上座情況，分析球隊的戰(zhàn)績情況和原因！
提醒注意：題目給出的那些已知條件？橫軸和縱軸分別表示什么？怎樣觀察每一個點？
三、鞏固拓展：
1、出示大巴車一日行程統(tǒng)計圖。
本題是讓學生根據(jù)對變化情況的描述，首先鼓勵學生理解語言所描述的情況，特別是對一些特殊點的分析。
2、出示中國石油的股值折線圖，分析趨勢。
3、師：請同學們將本學期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計圖，并進行分析！
四、全課小結：
師：本節(jié)課你有哪些收獲？
學生體能訓練計劃方案篇十二
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。
學生體能訓練計劃方案篇十三
一、指導思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二、目的：
1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。
2、啟發(fā)學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。
3、培養(yǎng)學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。
4、為市、區(qū)級比賽做準備，爭取取得好的成績。
三、球員組成：
1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。
2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。
四、訓練方式：
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。
2、最后根據(jù)訓練期間學生的實際情況組成校足球隊。
五、訓練對象：小學六年級。
六、訓練地點：校運動場。
七、訓練時間。
（待定）。
八、訓練的基本任務，內容要求及手段：
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3.形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1.嚴格的組織紀律性。
2.嚴格的訓練自覺性。
九、主要訓練手段：
身體訓練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
基本技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽。
十、訓練分段:。
a、體能訓練。
a、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學習基本的運、傳、接、射門等基本技術；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
b、加強訓練。
a、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；
c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
學生體能訓練計劃方案篇十四
訓練內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）行進間高抬腿跑接加速跑。
（2）加速跑50米左右。
（4）各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）墊上練習等。
學生體能訓練計劃方案篇十五
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質，培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。
一、指導思想。
為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發(fā)展學生體育特長，調節(jié)緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的`水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-20xx學校足球運動訓練工作計劃。
二、教學目標。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學措施。
(一)訓練時間。
每周一、三下午活動課，訓練時間為1個小時。
(二)訓練原則。
1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。
5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6、在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。
學生體能訓練計劃方案篇一
1、熱身部分——慢跑、各關節(jié)韌帶的動態(tài)拉伸！
第二：有球訓練
1、原地運球：
（1）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復手遞手交給隊友。每次左右手各交遞25下（交出接回為一下）每人共4組！
（2）兩人一組，一手原地控球，一手抓一個實心球。做法：一手運球，另一手抓住實心球反復觸碰隊友手掌心，而隊友則上、中、下、左、右移動手掌。每次左右手各觸碰25次，共4組！
游戲：胯下運球次數(shù)比多！
玩法：裁判將球拋至一定高度（盡力做到高度統(tǒng)一）在球完成5次彈地前（含第5次）完成最多下胯下運球并雙手持穩(wěn)兩球者為勝！三人一組pk，一個勝者，其余兩個罰滾地一次！
2、移動運球：
（1）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線開始大步走，同時做胯下交遞球，踩到中線后，側身滑步運球（第一左手，第二次右手）回底線。兩次來回為一組，共完成5組！
（2）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：往中線快速運球，踩到中線后立即后退同時做胯下交替球。兩次來回為一組，共完成5組！
（3）四人一組，一人一球，分別在兩條底線持球準備。做法：一人兩球，測身滑步運球到中線折返（運球過程中，數(shù)對手共運球多少下）
游戲：運球比快！做法：四人一組，一人兩球，分別在兩條底線持球準備。開始后，快速運雙球到中線，并按住其中一球在地面，不彈不滾！先運球沖過底線者為勝，落敗者打滾一次！（折返時必須左右手輪換運球）
（4）兩人一組，一人控一球，另一人手拿兩個實心球。做法：底線開始，將實心球擺放成“z”型！滑步運球到第一個實心球前，快速完成5次胯下運球后，撿起實心球拋給隊友，繼續(xù)滑步至下一個實心球。隊友則將接到的實心球繼續(xù)成“z”型擺放，直至對面底線！一個來回為一組，共完成3組！（撿實心球前的動作鼓勵大家多做變化—胯下、背后、前交叉等）
學生體能訓練計劃方案篇二
體能訓練可以使中學生盡早掌握專項技術技能，那么大家知道中學生田徑體能訓練計劃要怎么寫呢?下面一起來看看!
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。
1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員!
2、發(fā)展柔韌、協(xié)調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的正確姿勢。同時，加強對學生特長的`培養(yǎng)。
4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發(fā)展。
訓練內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化;訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主;各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：
(一)、總體要求
1、柔韌性的練習：
(1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
(1)各種徒手操，行進操練習。
(2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
(1)行進間高抬腿跑接加速跑。
(2)加速跑50米左右。
(4)各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
(1)越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
(1)各種跳躍練習。
(2)各種腰、背、腹機練習。
(3)橡皮條。
(4)墊上練習等。
1、要求體育老師牢固確立安全第一的意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確?；顒影踩?。
2要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”;建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
(二)、應急預案。
1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼
通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。
3、 體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
(三)突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現(xiàn)場，采集有關證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
學生體能訓練計劃方案篇三
踢足球是一項團體運動，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術，才能幫助球隊取得更好的成績。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益。現(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
a.兩手扶頭，在頸部轉動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進行)
c.引體向上。
d推小車。
e臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
f啞鈴/杠鈴彎舉
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
i俯立飛鳥
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
k對坐，分開兩腿，互拋實心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
a.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)
c.跳起空中轉體、收腹頭頂球
d展腹跳
e肩負杠鈴體前屈、轉體
(3)發(fā)展腿部力量練習
a各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深
b肩負杠鈴提踵、半蹲
c快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
d遠距傳球、射門練習
e騎人提踵
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
g懸垂舉腿
2.速度素質
包括：反應速度、位移速度、動作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽、看教師信號，進行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。
3.耐力素質
(1)有氧耐力訓練
a3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
b定時跑。如12分鐘跑
c穿足球鞋長距跑
d100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無氧耐力
a30到60米重復多次沖刺跑
b100到400米高強度反復跑
c各種短距追逐跑
d進行5、10、15、20、25米折返跑
e往返沖刺傳球
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習
4.靈敏協(xié)調素質
a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
b各種跑。快速后退跑、轉身跑、快速跑動中看手勢變向。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲、哨聲起動跑。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙。
5.柔韌素質
a頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動。
b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
c前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內轉、外轉動作。
f兩腿交叉的各種跨步、轉身動作。
g踢球、頂球、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內容、跑動距離、跑動類型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
學生體能訓練計劃方案篇四
一、訓練計劃：
田徑運動教學訓練工作應根據(jù)兒童的特點，循序漸進區(qū)別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。
a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練
b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領
二安排與比重：
a、每次訓練時間為60分鐘
b、比重：全面身體訓練占65~70%，技術訓練占30~35%
三訓練內容和手段：
a、走：培養(yǎng)運動員走的正確動作和協(xié)調能力
手段：小步走、大步走、直線走、踩著直線走，在20~30cm寬的跑道上走。
b、跑：掌握跑的正確動作要領和發(fā)展素質速度
手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、擺臂練習
2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~30米跑的練習。
3)速度練習：結合途中跑技術教學進行
1、30~60米行進間跑，結合改進技術進行
40~80米反復跑、結合改進步幅進行
30~60米計時跑
車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽
c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發(fā)展彈跳素質
體能訓練其實不只是田徑運動訓練的重頭，也是所有比賽項目都需要進行訓練的一個方面，因為這直接關系到我們后期會有多大的潛能可以開發(fā)。與此同時，在體能訓練的時候我們也要注意飲食和作息上的合計搭配，才能達到更好的效果。
學生體能訓練計劃方案篇五
二、縱向6次跑訓練
從一側端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次
三、17次跑訓練
從球場一側邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項目，很多運動員都折在這個項目上，足見其重要性，希望大家認真鍛煉。17次，標準是1分06秒。試試你能不能完成吧。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最后減速跑到另一側端線。然后立即返回，重復這種速度形式，總共跑4—6次。
五、x跑訓
x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發(fā)，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重復跑2—3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。從一側邊線出發(fā)，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。最后在兩側邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場快速運球跑訓練
持球面對球場，從一側端線出發(fā)，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束后，加一次上籃進球。
八、全場z字形快速運球跑訓練
面對球場，站于一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發(fā)，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然后換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重復4—6次。
升級版：以上籃進球結束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓練
兩個人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習！雙手傳接球！2—3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球。
十一、邊線沖刺打板進球訓練
兩名隊員一個作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板反彈球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速沖向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進球。重復練習3—5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球。
十二、半場沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然后跑回起點。再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重復相同的練習10次，每側投籃5次。
學生體能訓練計劃方案篇六
小學生體能訓練，首要的就是耐力訓練，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的'小學生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。
計劃二：力量訓練
小學生體能訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，平時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。
計劃三：柔韌性訓練
小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發(fā)育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據(jù)身體狀況而定。
學生體能訓練計劃方案篇七
1、學會用平衡石行走，并能朝不同方向走。
2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調性。
活動準備
材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個、體能棒24根。
經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣。
活動過程
一、準備部分。
1、教師帶領幼兒一起做簡單的律動，進行熱身運動。
2、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣。
二、游戲部分。
1、教師帶領幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍，活動踝關節(jié)，為下面的游戲在準備。
2、教師讓幼兒嘗試平衡石，引導幼兒分享經(jīng)驗，討論玩平衡石的時候應注意什么。
3、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾，站穩(wěn)后將繩子拉直，邁步時眼睛要盡量往前看，速度要慢。幼兒自由練習玩平衡石，鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線。
4、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽。
三、結束部分。
1、做腿部的放松運動，游戲自然結束。
2、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好，過程中教師要注意幼兒的安全。
學生體能訓練計劃方案篇八
(二)身體機能
人體各器官系統(tǒng)的功能，統(tǒng)稱身體機能。不同性別，不同年齡段人群的身體機能特點表型各不相同。
(三)運動素質
機體在活動時所表現(xiàn)出的各種基本運動能力，通常包括力量、速度、耐力、柔韌和靈敏等。
體能構成的三個因素都有各自相對獨立的作用，又有著密切的聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個因素的水平，都會影響體能的整體水平。三個構成因素之中，運動素質是體能的`外在表現(xiàn)，所以，在日常的運動或健身中要多以發(fā)展各種運動素質為基本內容的身體鍛煉。
學生體能訓練計劃方案篇九
本節(jié)課的授課對象是小學三年學生。他們活潑可愛，特別喜歡上體育課，好奇心強、爭搶好勝模仿力強、喜歡表現(xiàn)，但好動，注意力不太集中，不能很好地控制自己的行為，一部分還存在任性、嬌氣等不良的心理傾向。為此，針對他們喜歡游戲、喜歡展示的共性特點和個性差異，我選擇以跳繩游戲為活動主形式，以繩激趣，營造濃厚個人競爭和團體競爭氛圍。
由此，在設計理念上，我認真滲透素質教育思想，積極創(chuàng)新體育教學形式，以學生的心理趨向為導向，面向全體學生，貫徹落實“快樂體驗”的課題思想。讓學生利用已有經(jīng)驗進行《跳繩》動作與方法的編創(chuàng)，培養(yǎng)學生的創(chuàng)新能力。并將自己的跳法大膽的向其他同學展示與交流，以此來增強學生的自信心，使學生獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養(yǎng)學生良好的團結、合作精神。
根據(jù)體育課程標準的學習領域目標，結合三年級學生的特點，我初步預設了本節(jié)課的教學目標：
1、情感、態(tài)度、價值觀：激發(fā)學生積極參與體育活動的興趣，讓學生在活動中展示自我，快樂鍛煉，增強團隊合作意識和競爭意識。
2、知識與技能：發(fā)展協(xié)調、靈敏的素質，促進智力開發(fā)。
3、本節(jié)課的重難點：
重點：通過各種跳繩游戲的體驗活動掌握一定的技能。
難點：在練習中，能夠掌握跳繩活動方法，做到自主學練和合作鍛煉。
場地器材：一塊籃球場地、學生每人一條跳繩、錄音機一臺。
為了達成以上目標，突破重、難點，我初步預設本課教法和學法是：
教法：情境教學法、設疑法、演示法、練習法、激勵法等。
學法：觀察法、嘗試法、游戲法、合作法、競賽法、展示法等。
（一）情景導入
對于低年級學生來說，有趣的游戲情景最能吸引他們進入課堂角色。整節(jié)課，我將以小兔子學跳繩為主情景，去激趣。
（二）出門找?guī)煾?BR> 兔子媽媽交給任務，讓小兔子們出門去學學跳繩，師傅先讓小兔子們進行熱身活動。指導學生圍圈自由跳兔子舞。
（三）“踩蛇尾”
我設計踩蛇尾活動，通過“甩、踩”游戲，讓學生進一步開展熱身活動，發(fā)展學生的迅速反應、靈敏運動能力。
（四）“學技術“
教師做示范，學生學習，連續(xù)跳繩，要求：不能太高，手腕靈活，直膝向上彈跳，手臂搖動與彈跳協(xié)同一致，熟悉后速度加快。
（五）“抓尾巴”
教師通過“小朋友們現(xiàn)在我們到了小動物園，瞧！里面有很多的小動物，還有尾巴呢，我們來比賽一下，誰抓到的尾巴最多？”的談話引導，指導學生進入本節(jié)課的主體活動，要求學生通過兩人一組，一人把繩子綁在腰間，露出兩端“尾巴”，想方設法保護好“尾巴”；另一人使勁去抓它；并輪流活動。教師邊指導，要求注意動作規(guī)范和安全，邊參與學生活動?；顒又?，學生興致盎然，奔跑、躲閃，循環(huán)反復，在輕松愉快的情景中，達到了一定的鍛煉強度。
（六）放松總結
組織放松活動，恢復學生生理和心理狀態(tài)，進行課堂小結。
學生體能訓練計劃方案篇十
1、要求體育老師牢固確立安全第一的`意識，把學生訓練及活動安全放在首要位置。體育老師對訓練隊員情況要了如指掌，做到心中有數(shù)，確保活動安全。
2、要組織學生召開《加強體育課運動安全》的會議，使學生們了解運動安全知識、運動安全技巧，明確安全運動的重要性。
3、每次體育興趣小組活動，都要制定相應的安全措施。
1)、要用的器材、場地進行安全檢查，確保使用安全。
3)、體育老師要根據(jù)不同體質的學生安排不同運動量的項目，絕不能“一視同仁”；建議身體欠佳者見習或小運動量練習與活動，確保運動安全。
4)、體育興趣小組成員必須做好充分的準備活動，使學生們充分認識到準備活動的重要性，積極預防運動傷害的出現(xiàn)。
5)、教育學生活動時要膽大心細，特別注意自我保護及學生間的保護與幫助，注意力集中，安全第一。
4、活動場地設施都有專人負責管理，定期檢查、維修和保養(yǎng)，確保使用安全。
應急預案：
1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向學校領導匯報。
2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務室救治。
3、體育訓練時，老師應時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。
4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。
5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應急預案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應急預案的最大效用。
突發(fā)性傷害事件處理辦法：
1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領導，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。
2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。
3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調查事故原因，作好有關記錄并保護現(xiàn)場，采集有關證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。
學生體能訓練計劃方案篇十一
教學內容：
北師大數(shù)學第十一冊。
教學目標：
1、結合生活實際，能從圖中分析出量與量之間的關系，，并能用自己的語言表達。
2、培養(yǎng)學生分析，解決問題的能力，鍛煉。
教學過程：
一、情景創(chuàng)設：
師：同學們有看過足球賽嗎？聽過有關足球的歌曲嗎？我們來欣賞歌曲《wearethechampions》（我們是冠軍），請同學們用一條折線來表示歌曲的起伏變化情況。
二、探究新知。
1、師：當有精彩進球時，足球場上會是什么狀況？這些聲音是長時間一樣，還是有變化的？有誰注意過這些聲音是怎樣變化的？我們來看一幅足球比賽場內聲音的起伏情況表。
引導學生一邊看圖，一邊解決問題。
3、試一試：將試一試的內容改為體育場上座情況（1－13輪）。
根據(jù)這個體育場上座情況，分析球隊的戰(zhàn)績情況和原因！
提醒注意：題目給出的那些已知條件？橫軸和縱軸分別表示什么？怎樣觀察每一個點？
三、鞏固拓展：
1、出示大巴車一日行程統(tǒng)計圖。
本題是讓學生根據(jù)對變化情況的描述，首先鼓勵學生理解語言所描述的情況，特別是對一些特殊點的分析。
2、出示中國石油的股值折線圖，分析趨勢。
3、師：請同學們將本學期的單元考試和期中考試的成績制作成折線統(tǒng)計圖，并進行分析！
四、全課小結：
師：本節(jié)課你有哪些收獲？
學生體能訓練計劃方案篇十二
堅持“健康第一”的指導思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質量為基礎，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質教育的發(fā)展。
學生體能訓練計劃方案篇十三
一、指導思想：
進一步培養(yǎng)和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)集體主義觀念，通過訓練發(fā)展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發(fā)育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現(xiàn)自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團結協(xié)作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設打好基礎。
二、目的：
1、鼓勵學生對體育活動的興趣，提倡正當休閑活動。
2、啟發(fā)學生對正當運動的興趣，體驗運動的益處。
3、培養(yǎng)學生對運動的喜愛，增進學生專長能力。
4、為市、區(qū)級比賽做準備，爭取取得好的成績。
三、球員組成：
1、由教練選撥對足球運動有興趣或者具有潛力的學生。
2、需經(jīng)家長同意后參加運動隊。
四、訓練方式：
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學生進行訓練。
2、最后根據(jù)訓練期間學生的實際情況組成校足球隊。
五、訓練對象：小學六年級。
六、訓練地點：校運動場。
七、訓練時間。
（待定）。
八、訓練的基本任務，內容要求及手段：
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養(yǎng)榮譽感、責任感，樹立為隊、為校爭光的信念。
3.形成梯隊隊伍。
4.培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風。
訓練作風方面：
1.嚴格的組織紀律性。
2.嚴格的訓練自覺性。
九、主要訓練手段：
身體訓練手段：比賽規(guī)則、守門員的技術（利用訓練間隙單獨訓練）教學克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉、變向等。
基本技術訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、分組比賽。
十、訓練分段:。
a、體能訓練。
a、培養(yǎng)學生對足球運動的興趣；
b、培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、學習基本的運、傳、接、射門等基本技術；
d、培養(yǎng)正確的跑、跳技術，發(fā)展身體動作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
b、加強訓練。
a、進一步提高學生對足球運動的興趣和愛好；
b、繼續(xù)熟悉球性和控運球基本技術；
c、學習與掌握比賽相關的技術：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術；
學生體能訓練計劃方案篇十四
訓練內容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內容進行實施：
1、柔韌性的練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
2、協(xié)調性練習：
（1）各種徒手操，行進操練習。
（2）各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
（1）行進間高抬腿跑接加速跑。
（2）加速跑50米左右。
（4）各種快速反應練習。
(5)30米、60米計時跑。
4、耐力練習：
（1）越野跑，自然環(huán)境走跑結合練習，變速跑等。
(2)800米、1500米跑。
5、彈跳力和力量練習：
（1）各種跳躍練習。
（2）各種腰、背、腹機練習。
（3）橡皮條。
（4）墊上練習等。
學生體能訓練計劃方案篇十五
足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質，培養(yǎng)足球運動興趣。擬定以下足球運動訓練工作計劃。
一、指導思想。
為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養(yǎng)學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發(fā)展學生體育特長，調節(jié)緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的`水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx-20xx學校足球運動訓練工作計劃。
二、教學目標。
1、通過對足球技能的學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣。
2、在運動實踐中體會足球的配合意識。
3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、進一步提高足球隊員的技戰(zhàn)術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。
三、教學措施。
(一)訓練時間。
每周一、三下午活動課，訓練時間為1個小時。
(二)訓練原則。
1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。
2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。
3、隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰(zhàn)術能力。
5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。
6、在身體，技戰(zhàn)術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。