經(jīng)濟(jì)是社會(huì)資源分配和利益協(xié)調(diào)的學(xué)科，關(guān)系到社會(huì)的繁榮和穩(wěn)定。一個(gè)優(yōu)秀的總結(jié)應(yīng)該具備客觀性和客觀分析能力，避免主觀臆斷和片面偏見(jiàn)。在這里，小編為大家推薦了一些值得一讀的總結(jié)范文，希望能夠激發(fā)大家的寫(xiě)作靈感。
減肥后心得篇一
美國(guó)是花生生產(chǎn)大國(guó)，不過(guò)在上世紀(jì)90年代，出于對(duì)肥胖的恐懼，美國(guó)人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，花生的脂肪含量太高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，花生的脂肪含量占總營(yíng)養(yǎng)的30%?39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過(guò)，當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后，美國(guó)人對(duì)它的看法又有了很大的。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年的花生消費(fèi)總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊，是近20年來(lái)的最高。
正在超市里購(gòu)買(mǎi)花生醬的尼可女士告訴記者：小時(shí)候我們?nèi)页０鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃，可后來(lái)它突然從我的生活里消失了，因?yàn)閶寢屨f(shuō)怕我們發(fā)胖，甚至連花生醬也受到控制。但這兩年，關(guān)于吃花生對(duì)有利的報(bào)道太多了，炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來(lái)了。
能保護(hù)心臟，作用被重新認(rèn)識(shí)。
花生重新受到喜愛(ài)，主要在于科研人員已經(jīng)證實(shí)：花生是一種食品。一方面，美國(guó)聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會(huì)像飽和脂肪一樣堵塞動(dòng)脈，反而有“動(dòng)脈清道夫”的美譽(yù)，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外，花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，也都能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。美國(guó)賓夕法尼亞的著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%，二者相差并不太遠(yuǎn)。因此，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)大力提倡居民食用花生油，相對(duì)價(jià)格比較高的橄欖油來(lái)說(shuō)，前者更受到消費(fèi)者的歡迎。此外，哈佛的研究也表明，如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低21%?27%。
對(duì)于很多人都關(guān)心的“吃花生會(huì)不會(huì)發(fā)胖”的問(wèn)題，專(zhuān)家們解釋說(shuō)：花生對(duì)肥胖的威脅并不大，如果適量食用，還能起到的功效。因?yàn)樗鼘儆诟邿崃?、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說(shuō)的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前，美國(guó)人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年一年的花生醬消費(fèi)量達(dá)到900萬(wàn)噸，比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國(guó)活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場(chǎng)所的自動(dòng)售貨機(jī)中單獨(dú)，大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示：對(duì)于愛(ài)吃花生的人來(lái)說(shuō)，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是最好的零食之一。
減肥后心得篇二
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專(zhuān)業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專(zhuān)業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專(zhuān)門(mén)針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專(zhuān)門(mén)針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類(lèi)似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥后心得篇三
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒(méi)意思，不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來(lái)，真的是太幸福叻.不過(guò)，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺(jué)，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買(mǎi)衣服,因?yàn)槊看钨I(mǎi)衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
減肥后心得篇四
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱(chēng)，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥后心得篇五
初識(shí)瑜伽的時(shí)候，無(wú)論如何沒(méi)有預(yù)料到自己會(huì)堅(jiān)持那么久，因?yàn)楫?dāng)時(shí)看到那些多年的習(xí)練者身體可以柔軟地做出各種常人難以做到的姿勢(shì)，而且大部分習(xí)練者吃的東西都比較清淡，更有不少純粹的素食主義者。而我，可是出生在飲食講究的江南，從小就是一個(gè)頓頓無(wú)肉不歡的“小胖姑娘”。但是，瑜伽精神中強(qiáng)調(diào)的順其自然、凡事不必強(qiáng)求的內(nèi)涵深深吸引了我，再加上我天性嘗試新鮮事物，雖然懷疑自己達(dá)不到身體和飲食上的要求，還是試著習(xí)練起來(lái)，一直到今天!
根據(jù)傳統(tǒng)的瑜伽文獻(xiàn)記載，食物分為三類(lèi)：
悅性食物：
包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類(lèi)制品，堅(jiān)果、五谷、豆類(lèi)及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。
這些食物被認(rèn)為可以使身體變得、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧?kù)o和愉快，有益身心;并能創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，以使人獲得更多。
變性食物：
包括咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。
這些食物被認(rèn)為可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會(huì)引起身心浮躁不安。
惰性食物：
包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、菌菇類(lèi)、芥末、蔥、蒜、酒類(lèi)、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。
這些食物被認(rèn)為容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對(duì)身、心都無(wú)益。
古老的瑜伽觀認(rèn)為：為了達(dá)到身、心的平靜，應(yīng)該多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物。因此，正規(guī)的瑜伽習(xí)練者多食用一切谷物和不含蛋的加工糧食制品，各種豆類(lèi)及其制品、堅(jiān)果和種籽類(lèi)果實(shí)，各種蔬菜、奶制品、植物油等。
健身減肥心得
減肥后心得篇六
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴(lài)皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥后心得篇七
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號(hào)，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出信號(hào)(一般需20分鐘才發(fā)出信號(hào))，就會(huì)吃過(guò)量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國(guó)非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸?lèi)食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)藏起來(lái)而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對(duì)減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，降低熱量的儲(chǔ)存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會(huì)讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來(lái)代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過(guò)土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國(guó)的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對(duì)減肥者沒(méi)有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒(méi)事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長(zhǎng)此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對(duì)你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或桔子，可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(zhǎng)，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來(lái)加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車(chē)直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開(kāi)而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂(lè)也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱(chēng)，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過(guò)重的工作也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來(lái)加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長(zhǎng)，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國(guó)外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無(wú)限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過(guò)少，亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
減肥后心得篇八
晨報(bào)訊南京有一個(gè)“大媽”級(jí)的健美教練吳嵐，她今年已經(jīng)53歲了，誰(shuí)也不會(huì)想到這個(gè)身材勻稱(chēng)的健身教練當(dāng)年屁股大得像磨盤(pán)。
“她當(dāng)年是只胖天鵝”
“她那時(shí)候屁股大得像磨盤(pán)。看著她在臺(tái)上跳芭蕾舞，我就在下面笑，這么胖的人還好意思跳小天鵝!”回想起第一次在單位晚會(huì)上看到吳嵐的情景，老友郝青記憶猶新。但三年后的今天，她卻成了吳嵐的學(xué)生，在吳嵐的指導(dǎo)下一招一式地練塑身。
吳嵐內(nèi)退前是一個(gè)辦公室文員。生完后，她的體形就開(kāi)始變胖，加之長(zhǎng)期伏案工作，到了47歲時(shí)她的體重達(dá)到128斤?！拔沂莻€(gè)愛(ài)美的人，不能允許自己變成這樣?！痹诘慕榻B下，6年前47歲的吳嵐開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾塑身。“學(xué)芭蕾很枯燥，像踢腿、踮腳等動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，很苦。沒(méi)半年，和我一起學(xué)習(xí)的伙伴就堅(jiān)持不下去了?！眳菎拐f(shuō)，郝青在公司晚會(huì)上看到她時(shí)，她已練習(xí)芭蕾兩年多了，但那時(shí)她對(duì)自己的體形仍然不滿意。
賣(mài)房籌錢(qián)學(xué)塑身。
三年前的一天，吳嵐偶然在書(shū)店里看到一本叫《尋找美麗》的書(shū)，是一位叫馬妮的用自己、塑身的經(jīng)歷寫(xiě)成的書(shū)，吳嵐一看就著了迷。后來(lái)，她甚至走火入魔到把自己的房子賣(mài)掉，到北京去跟馬妮學(xué)形體梳理。吳嵐說(shuō)：“別人覺(jué)得簡(jiǎn)直不可思議，但我的想法很簡(jiǎn)單，我想去學(xué)本事，然后回南京開(kāi)一家形體梳理中心，讓更多和我有相同的人恢復(fù)窈窕身材?！睆谋本┗貋?lái)后，吳嵐的身材確實(shí)發(fā)生了很大的變化，體重只有一百零幾斤，看她的背影，就像一個(gè)身材窈窕的小姑娘，屁股也沒(méi)有了以前“磨盤(pán)”的影子。
房子賣(mài)掉了，錢(qián)也投出去了，但她的形體梳理中心開(kāi)了沒(méi)多久，就因種種原因不下去了。今年初，吳嵐被馬妮在南京的另一個(gè)弟子請(qǐng)去，在某形體梳理中心做了一名形體教練。
減肥后心得篇九
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
減肥后心得篇十
目前在日本造成了強(qiáng)力震撼的睡眠法被稱(chēng)為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”，已獲得很好的反饋，連才的人都可以大幅度的瘦下來(lái)!
生長(zhǎng)激素的奧秘。
生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱(chēng)hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。hgh的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)hgh生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。hgh只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。
一暝減一寸。
俗話說(shuō)：“一瞑減一寸”，兒童及青少年的發(fā)有生長(zhǎng)最快，骨骼的生長(zhǎng)與肌肉的增生就是在夜間透過(guò)hgh生長(zhǎng)激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無(wú)法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長(zhǎng)，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人hgh生長(zhǎng)激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺(jué)恢復(fù)健美窈窕的身材，因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過(guò)程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。
減肥后心得篇十一
索菲整形的楊博士告訴記者：肥胖主要是飲食和長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長(zhǎng)坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫，所以形成了前凸后平的難堪局面。對(duì)于這部分人群來(lái)講，藥物減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的意義都是不大的。因?yàn)樗鼈儾皇歉弊饔么?，就是顯效慢，耗時(shí)、耗力，并且沒(méi)有局部減肥的效果，弄不好還會(huì)把不該瘦的地方瘦了，該瘦的地方卻還是脂肪成堆。而吸脂減肥是目前最立竿見(jiàn)影的減肥法。
減肥后心得篇十二
香薰是當(dāng)今美容的新寵，用香薰通過(guò)臍部進(jìn)行美容、是一種較為熱門(mén)的方法。肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營(yíng)養(yǎng)的通道，在胚胎發(fā)育過(guò)程中為腹壁直接相連，藥物易于通過(guò)臍部，進(jìn)入細(xì)胞間質(zhì)迅速布于血液中，而且它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。
通過(guò)神闕穴治療內(nèi)病是中醫(yī)外療法中的一種，早在殷商時(shí)期就已開(kāi)始了，殷商時(shí)有醫(yī)師太乙真人和彭祖分別創(chuàng)有太乙真人薰臍法和彭祖薰臍法，以防治疾病，養(yǎng)生延年，彭祖因此竟壽至800歲，這種說(shuō)法的真實(shí)性雖值得考慮，但薰神闕、蒸神闕法有防病、益壽延年，卻是可信的。
現(xiàn)代研究認(rèn)為：穴位及經(jīng)絡(luò)都與神經(jīng)末梢、神經(jīng)節(jié)、神經(jīng)束有著密切關(guān)系。有資料表明，不斷刺激破穴會(huì)使臍部皮膚上的各種神經(jīng)末梢進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)人體的神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)作用，提高免疫功能，激發(fā)抗病能力，從而改善各組織器官的功能活動(dòng)，尤其是能加速血液循環(huán)，改善局部組織營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，從而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰臍療法，承聚千年中醫(yī)文化，將產(chǎn)品作用于人體“黃金點(diǎn)”神闕穴(肚臍)，使其效果可直接滲透至經(jīng)脈，起到調(diào)理臟腑扶正祛邪，提高人體免疫力，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌等作用。
熏肚臍。
操作程序：
1、清潔肚臍周?chē)つw。
2、進(jìn)行精油按摩。
3、將艾條切一半備用(一次約用半條)。
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據(jù)使用說(shuō)明決定用量)。
5、點(diǎn)燃艾條，點(diǎn)燃那頭往下，塞入艾筒中。當(dāng)精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時(shí)，用灸治的方式將其轉(zhuǎn)化為元?dú)猓偻ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)把元?dú)馐嫔⑷?，從而促進(jìn)新陳代謝、排毒。
6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開(kāi)始薰臍，約1小時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇。
8、完成后，擦試肚臍周?chē)木汀?BR> 功效：
美容養(yǎng)顏、瘦身、舒經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過(guò)敏性鼻炎等。
適宜人群：
睡眠不好，過(guò)度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人。
注意事項(xiàng)：
應(yīng)用臍療法時(shí)，一定要方法正確，否則會(huì)有副作用發(fā)生。
1、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，應(yīng)確定身體無(wú)咽喉不適或咽痛、發(fā)燒的病情發(fā)生，才可使用，以免薰后發(fā)炎現(xiàn)象更為惡化。
2、對(duì)于平日就容易皮膚過(guò)敏的人，宜先將產(chǎn)品涂抹少量于手肘內(nèi)側(cè)皮膚較敏感處30分鐘后，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、熱、痛等發(fā)炎現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)禁用此藥。
3、薰臍前，應(yīng)先用手側(cè)試一下溫度，覺(jué)得太熱可將艾條稍微拉一拉。
4、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，要注意室內(nèi)的適當(dāng)通風(fēng)，以免生成頭暈、頭痛等缺氧現(xiàn)象。
5、不宜飯后馬上做或空腹施行臍療法。
推薦：如何關(guān)愛(ài)臍部。
1、注意臍部衛(wèi)生。在汗流量大的日子里，身體上的污垢很容易隨汗進(jìn)入臍眼而沉積。每天用溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀?，以清除污垢，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發(fā)生感染。
2、要注意防“風(fēng)”。臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時(shí)或者陰雨天氣溫較低時(shí)最好不要穿露臍裝;電扇、空調(diào)的涼風(fēng)不要對(duì)著臍部猛吹;穿露臍裝騎摩托車(chē)或自行車(chē)時(shí)車(chē)速不宜太快;睡眠時(shí)應(yīng)在腹部蓋上薄物或使用護(hù)臍帶。
3、防止臍部意外受損傷。臍周部位裸露，因缺少衣著的保護(hù)，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因而，日常起居或工作中要小心。
4、盡量不要進(jìn)行紋飾。貪靚的mm們往往覺(jué)得穿露臍裝還不夠吸引眼球，在臍部貼飾圖案，甚至紋飾永久性圖飾。但是，如此一來(lái)，會(huì)造成一定的隱患。因?yàn)橘N飾會(huì)妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病;紋飾的顏料往往含有一些對(duì)身體有害的化學(xué)成分，如在營(yíng)業(yè)場(chǎng)所紋飾，共用紋針還有可能罹患傳染病。所以進(jìn)行紋飾要慎重。
當(dāng)初連接你和母親之間的臍帶，給了你的養(yǎng)分，現(xiàn)在它繼續(xù)作為你的要道，守衛(wèi)著你的，一定要對(duì)它愛(ài)護(hù)備至!
減肥后心得篇十三
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥后心得篇十四
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥后心得篇十五
隨著人們飲食的越來(lái)越精，身體肥胖的人群越來(lái)越多，減肥成為了不少人的煩惱問(wèn)題，下面的15種食物最適合減肥的人群，它能讓人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。
2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。
3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的食品。
4.蘋(píng)果蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。
6.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在身體積聚。
7.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1可以去除身體的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。
11.菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。
13.花生含有極豐富的維他命b2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。
14.奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過(guò)多的脂肪。
減肥后心得篇十六
一轉(zhuǎn)眼，暑假結(jié)束了，新的學(xué)期又開(kāi)始了。
我——要——減——肥!
除了管住嘴，還得讓自己動(dòng)起來(lái)。下午放學(xué)回到家，晚飯后大約四十分鐘，我會(huì)約上同學(xué)一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開(kāi)始的幾天，沒(méi)堅(jiān)持多少時(shí)間就想放棄了，實(shí)在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵(lì)的言語(yǔ)，我還是堅(jiān)持了下來(lái)，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河里鉆出來(lái)一樣。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，鍛煉過(guò)后整個(gè)人就變得好輕松，走起路來(lái)都有輕飄飄的感覺(jué)了，我好開(kāi)心!
媽媽還說(shuō)，動(dòng)腦也能減肥，建議我多做一些習(xí)題，語(yǔ)文、奧數(shù)、英語(yǔ)……我每天堅(jiān)持做完課堂作業(yè)后盡量多做些課外的練習(xí)。
一個(gè)禮拜過(guò)去了，體重秤上雖然沒(méi)有明顯的數(shù)字下降，但我相信，堅(jiān)持就是勝利，相信過(guò)不了多久，我不僅能找回曾經(jīng)苗條的身材，還讓自己體質(zhì)與成績(jī)雙豐收!
減肥后心得篇十七
天天喊著想，無(wú)奈日積月累的勞頓讓你沒(méi)精力更沒(méi)去什么健身房?，F(xiàn)在有一套在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易健美操，只要在你最?lèi)?ài)的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
減肥后心得篇十八
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔?。人體內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會(huì)太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對(duì)可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅(jiān)持下去，你就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請(qǐng)持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開(kāi)，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開(kāi)始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺(jué)前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺(jué)得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)引起肌肉酸痛，這很正常。不過(guò)，要是啞鈴握法不對(duì)，有可能會(huì)傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長(zhǎng)了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!
減肥后心得篇十九
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專(zhuān)家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
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減肥后心得篇二十
有時(shí)并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專(zhuān)門(mén)集中于肚皮的人，多見(jiàn)于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長(zhǎng)期伏案工作的人。
無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。“肥”得太不是地方，不僅僅是體形是否美觀的問(wèn)題，還會(huì)影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專(zhuān)家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。
減肥后心得篇一
美國(guó)是花生生產(chǎn)大國(guó)，不過(guò)在上世紀(jì)90年代，出于對(duì)肥胖的恐懼，美國(guó)人一度把花生摒棄在自己的餐桌之外。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為，花生的脂肪含量太高。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們指出，花生的脂肪含量占總營(yíng)養(yǎng)的30%?39%左右，而植物性食物中脂肪含量較高的玉米才只有4%左右。
不過(guò)，當(dāng)花生遭受了將近的冷遇后，美國(guó)人對(duì)它的看法又有了很大的。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年的花生消費(fèi)總量已經(jīng)達(dá)到17億英鎊，是近20年來(lái)的最高。
正在超市里購(gòu)買(mǎi)花生醬的尼可女士告訴記者：小時(shí)候我們?nèi)页０鸦ㄉ捅谆ㄒ粯赢?dāng)零食吃，可后來(lái)它突然從我的生活里消失了，因?yàn)閶寢屨f(shuō)怕我們發(fā)胖，甚至連花生醬也受到控制。但這兩年，關(guān)于吃花生對(duì)有利的報(bào)道太多了，炸花生米、花生沙拉等各種各樣的小零食又回來(lái)了。
能保護(hù)心臟，作用被重新認(rèn)識(shí)。
花生重新受到喜愛(ài)，主要在于科研人員已經(jīng)證實(shí)：花生是一種食品。一方面，美國(guó)聯(lián)邦政府出版的膳食指南告知老百姓，花生所含脂肪的絕大部分都是不飽和脂肪酸，并且不含膽固醇。這種脂肪酸不僅不會(huì)像飽和脂肪一樣堵塞動(dòng)脈，反而有“動(dòng)脈清道夫”的美譽(yù)，可以顯著降低總膽固醇和有害膽固醇含量，對(duì)心血管疾病有很好的預(yù)防作用。
另外，花生富含的葉酸、膳食纖維、精氨酸等，也都能對(duì)心臟起到保護(hù)作用。美國(guó)賓夕法尼亞的著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授派尼博士經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明：食用橄欖油可使心血管疾病發(fā)生的概率降低25%，食用花生油及花生制品可降低21%，二者相差并不太遠(yuǎn)。因此，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)大力提倡居民食用花生油，相對(duì)價(jià)格比較高的橄欖油來(lái)說(shuō)，前者更受到消費(fèi)者的歡迎。此外，哈佛的研究也表明，如果每天吃半匙花生醬或者一匙花生，可以把罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低21%?27%。
對(duì)于很多人都關(guān)心的“吃花生會(huì)不會(huì)發(fā)胖”的問(wèn)題，專(zhuān)家們解釋說(shuō)：花生對(duì)肥胖的威脅并不大，如果適量食用，還能起到的功效。因?yàn)樗鼘儆诟邿崃?、高蛋白、高纖維食物，可以增加飽腹感，也就是通常所說(shuō)的“比較抗餓”。據(jù)研究，花生引起的飽腹感是其他高碳水化合物食物的5倍，吃花生后就可以相對(duì)減少對(duì)其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達(dá)到效果。
炸花生米、花生醬都受歡迎。
目前，美國(guó)人吃花生的主要方式還是花生醬。據(jù)報(bào)道，美國(guó)去年一年的花生醬消費(fèi)量達(dá)到900萬(wàn)噸，比前年一下子就上升了將近30%。
花生做成的小吃也是美國(guó)活中不可缺少的食物。各種味道的炸花生米被包裝成小袋，在學(xué)校、大廈、醫(yī)院等公共場(chǎng)所的自動(dòng)售貨機(jī)中單獨(dú)，大受歡迎。記者在得克薩斯州兒童醫(yī)院碰到的一位工作人員就表示：對(duì)于愛(ài)吃花生的人來(lái)說(shuō)，很容易上癮，但這種小包裝的花生既能解除饑餓感，還不容易吃多，是最好的零食之一。
減肥后心得篇二
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對(duì)著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻?，飲食也特別得不規(guī)律，各種營(yíng)養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開(kāi)始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時(shí)精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進(jìn)食，引發(fā)胃病、血糖過(guò)低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開(kāi)始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營(yíng)的專(zhuān)業(yè)課程。訓(xùn)練營(yíng)通過(guò)封閉式的方法，利用各種運(yùn)動(dòng)器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達(dá)到減肥目的的一種新型運(yùn)動(dòng)模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂(lè)趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會(huì)科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過(guò)一期減肥訓(xùn)練營(yíng)活動(dòng)的曾女士回憶說(shuō)，接近兩個(gè)月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專(zhuān)業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會(huì)。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會(huì)承受不了，有些項(xiàng)目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持下去。
很多人問(wèn)我減肥訓(xùn)練營(yíng)哪家好？其實(shí)每個(gè)機(jī)構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點(diǎn)的，有些是專(zhuān)門(mén)針對(duì)單純性肥胖的，有些是針對(duì)產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專(zhuān)門(mén)針對(duì)青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費(fèi)也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營(yíng)。有些機(jī)構(gòu)還引起了先進(jìn)的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、器械輔助、街舞等形式，將運(yùn)動(dòng)減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級(jí)為極富樂(lè)趣的活動(dòng)。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動(dòng)，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強(qiáng)度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營(yíng)前，必須參加訓(xùn)練營(yíng)提供的常規(guī)體檢項(xiàng)目，避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)危險(xiǎn)。類(lèi)似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動(dòng)，可以尋求其它的方法進(jìn)行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個(gè)時(shí)期人們的熱量消耗會(huì)增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會(huì)提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥后心得篇三
最近總是閑來(lái)無(wú)趣.
每天在家上網(wǎng)看電視，好沒(méi)意思，不過(guò)還有一件值得高興的事.說(shuō)到這點(diǎn)，我就不由自主的微笑了起來(lái)，真的是太幸福叻.不過(guò)，也讓我悟出了一個(gè)道理：減肥真難..
想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺(jué)，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅(jiān)持了下去，一個(gè)月，瘦了5，6斤把，不過(guò)我真的好高興叻..
唉!減肥真辛苦,不過(guò)我還是建議大家不要像我這樣減肥,對(duì)身體不好.
看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經(jīng)很知足叻,我今年16歲,個(gè)子沒(méi)到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會(huì)笑話我,說(shuō)我胖,還又怎么樣的.那個(gè)時(shí)候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來(lái)就是事實(shí)啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒(méi)有成功.
以前,我最怕的就是買(mǎi)衣服,因?yàn)槊看钨I(mǎi)衣服回來(lái),我就會(huì)郁悶.有的時(shí)候走在路上,感覺(jué)自己像一個(gè)小丑,沒(méi)有完美的身材...
肥胖的朋友們,其實(shí),每一個(gè)人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實(shí),減肥說(shuō)難也難,說(shuō)容易也容易,就要看你自己的毅力和心態(tài),如果你和我以前一樣,想在一個(gè)月之內(nèi),減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來(lái),一點(diǎn)一點(diǎn)努力,吸取教訓(xùn),才可以成功.
減肥不可以急于求成,每天最好要運(yùn)動(dòng),多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點(diǎn),不可以吃垃圾食品.比如說(shuō):快餐,油炸食品..其實(shí)每個(gè)人都說(shuō)吃肉就會(huì)長(zhǎng)肉,不見(jiàn)得,那要看你吃什么肉,比如說(shuō):魚(yú)肉,雞肉他們對(duì)減肥沒(méi)有任何阻礙,所以,大家進(jìn)可放心.
好了,不說(shuō)了,其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單:
少吃飯+運(yùn)動(dòng)+正確的心態(tài)就噢了.
減肥后心得篇四
我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對(duì)非常勻稱(chēng)，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長(zhǎng)了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個(gè)八斤重的胎兒，需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎？可事實(shí)是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過(guò)。獨(dú)生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅(jiān)持不下來(lái)，總是吃完喊減肥，一運(yùn)動(dòng)就嫌累，一年后體重有增無(wú)減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的課程。他說(shuō)他問(wèn)了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽(tīng)說(shuō)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)挺不錯(cuò)的，于是見(jiàn)人就打聽(tīng)“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)哪家好？”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎？”“會(huì)不會(huì)太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過(guò)這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的人說(shuō)，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來(lái)完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的過(guò)程其實(shí)很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過(guò)程中，每天都要參加多種運(yùn)動(dòng)，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說(shuō)只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅(jiān)持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開(kāi)始的三天，我覺(jué)得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說(shuō)是因?yàn)殚L(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過(guò)了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的的營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營(yíng)的工作人員非常細(xì)致，因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物，所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí)，雖然只有一個(gè)小時(shí)，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營(yíng)養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，還學(xué)做了不少有營(yíng)養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認(rèn)，很多人減肥不成功，除了沒(méi)有科學(xué)的方法以外，還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔?，很多鍛煉的?xiàng)目都無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時(shí)喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺(jué)也是不可能的。
通過(guò)這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺(jué)很不錯(cuò)，肌肉都結(jié)實(shí)了一起，感覺(jué)精神狀態(tài)也很不錯(cuò)，最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說(shuō)真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，大家都去試試吧！
減肥后心得篇五
初識(shí)瑜伽的時(shí)候，無(wú)論如何沒(méi)有預(yù)料到自己會(huì)堅(jiān)持那么久，因?yàn)楫?dāng)時(shí)看到那些多年的習(xí)練者身體可以柔軟地做出各種常人難以做到的姿勢(shì)，而且大部分習(xí)練者吃的東西都比較清淡，更有不少純粹的素食主義者。而我，可是出生在飲食講究的江南，從小就是一個(gè)頓頓無(wú)肉不歡的“小胖姑娘”。但是，瑜伽精神中強(qiáng)調(diào)的順其自然、凡事不必強(qiáng)求的內(nèi)涵深深吸引了我，再加上我天性嘗試新鮮事物，雖然懷疑自己達(dá)不到身體和飲食上的要求，還是試著習(xí)練起來(lái)，一直到今天!
根據(jù)傳統(tǒng)的瑜伽文獻(xiàn)記載，食物分為三類(lèi)：
悅性食物：
包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類(lèi)制品，堅(jiān)果、五谷、豆類(lèi)及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。
這些食物被認(rèn)為可以使身體變得、純潔、輕松、精力充沛，使心靈得到寧?kù)o和愉快，有益身心;并能創(chuàng)造一個(gè)更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，以使人獲得更多。
變性食物：
包括咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。
這些食物被認(rèn)為可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會(huì)引起身心浮躁不安。
惰性食物：
包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、洋蔥、菌菇類(lèi)、芥末、蔥、蒜、酒類(lèi)、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。
這些食物被認(rèn)為容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對(duì)身、心都無(wú)益。
古老的瑜伽觀認(rèn)為：為了達(dá)到身、心的平靜，應(yīng)該多吃悅性食物，少吃變性食物，不吃惰性食物。因此，正規(guī)的瑜伽習(xí)練者多食用一切谷物和不含蛋的加工糧食制品，各種豆類(lèi)及其制品、堅(jiān)果和種籽類(lèi)果實(shí)，各種蔬菜、奶制品、植物油等。
健身減肥心得
減肥后心得篇六
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅(jiān)持。
既然胖過(guò)，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過(guò)。一個(gè)我要做潛力股的信念遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如我要做個(gè)孝順孩子更為堅(jiān)定。
其實(shí)老爸也是個(gè)胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點(diǎn)高。身在異國(guó)的我，心里頓時(shí)安心了很多。
原來(lái)自己健康快樂(lè)，便讓那些真正愛(ài)你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點(diǎn)就心想：老子就是胖，就是耍賴(lài)皮了，怎么著。雖然偶爾會(huì)立志要減肥，但到底沒(méi)有成功堅(jiān)持到底。所以說(shuō)：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開(kāi)始減肥，飯量沒(méi)減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實(shí)在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動(dòng)不動(dòng)節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒(méi)有男孩子喜歡找一個(gè)沒(méi)有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時(shí)10公里的速度跑一小時(shí)，后來(lái)可以13公里了。中途無(wú)休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開(kāi)始出汗。
每次去路上路過(guò)酒吧，酒吧保安逐漸認(rèn)識(shí)我，跟我打招呼，他總是說(shuō)：我不僅會(huì)瘦下，而且會(huì)更強(qiáng)壯，他是個(gè)長(zhǎng)了一張萌臉的英國(guó)大叔。
風(fēng)雨無(wú)阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅(jiān)持。無(wú)需太多，便可以瘦下來(lái)。
給自己設(shè)定點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)也不錯(cuò)。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對(duì)了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅(jiān)持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥后心得篇七
吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進(jìn)一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時(shí)間形成“飽”的信號(hào)，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當(dāng)血糖升高到一定濃度時(shí)，飽中樞就會(huì)發(fā)出停食信號(hào)。
所以盡量選擇咀嚼要花時(shí)間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒(méi)來(lái)得及發(fā)出信號(hào)(一般需20分鐘才發(fā)出信號(hào))，就會(huì)吃過(guò)量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。
多吃爆玉米花。
爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。
試試吃花粉。
這是目前美國(guó)非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù)，還可以使你的體重減輕。
蔬菜水果不能少。
據(jù)科學(xué)研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸?lèi)食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)藏起來(lái)而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對(duì)減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對(duì)減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時(shí)間短于其他食品，可以阻止身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)分吸收，降低熱量的儲(chǔ)存;此外，蔬菜還能促進(jìn)脂肪的分解，消耗體內(nèi)的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。
土豆不會(huì)讓你發(fā)胖。
多人都把土豆當(dāng)成發(fā)胖食品，其實(shí)不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達(dá)70%以上，真正的淀粉含量不過(guò)20%，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來(lái)代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品，是因?yàn)槿藗兣胝{(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯?xiàng)l后所含的熱量能高達(dá)200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過(guò)土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強(qiáng)的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當(dāng)蔬菜。
豆腐也是減肥食品。
豆腐中含水分較多，而且是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感，有利于減肥的堅(jiān)持。適合于單純性肥胖者食用。
嚼口香糖也可以減肥。
英國(guó)的一份研究報(bào)告顯示，嚼口香糖可以減肥。據(jù)計(jì)算，嚼一小時(shí)口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個(gè)數(shù)字也許看上去對(duì)減肥者沒(méi)有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒(méi)事的時(shí)候，嚼一嚼口香糖，長(zhǎng)此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對(duì)你應(yīng)該有吸引力了吧。
一日兩餐效果較快。
這是一種控制性很?chē)?yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品;一小盤(pán)白菜;半片薄烤面包;一個(gè)蘋(píng)果或桔子，可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(zhǎng)，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
多喝水應(yīng)大力提倡。
以連續(xù)性的普通難度運(yùn)動(dòng)來(lái)加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時(shí)間，連續(xù)地踩健身單車(chē)直到“氣喘吁吁”，切忌運(yùn)動(dòng)后因胃口大開(kāi)而增加食量。
跳繩減肥法。
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
跳舞減肥法。
跳舞既可娛樂(lè)也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。
游泳減肥法。
游泳時(shí)肌肉不斷活動(dòng)，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發(fā)達(dá)、豐滿，使身體變得健美、勻稱(chēng)，消除多余脂肪，達(dá)到減肥和保持正常體重的目的。
其他幾種控制體重的方法。
每天照鏡5分鐘。
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
沐浴時(shí)自我按摩。
繁忙的生活節(jié)奏和過(guò)重的工作也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
用天然鹽按摩全身。
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來(lái)加強(qiáng)緊實(shí)作用。
用毛巾擦拭舌頭。
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長(zhǎng)，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。
適當(dāng)限制睡眠時(shí)間。
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國(guó)外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無(wú)限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過(guò)少，亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
減肥后心得篇八
晨報(bào)訊南京有一個(gè)“大媽”級(jí)的健美教練吳嵐，她今年已經(jīng)53歲了，誰(shuí)也不會(huì)想到這個(gè)身材勻稱(chēng)的健身教練當(dāng)年屁股大得像磨盤(pán)。
“她當(dāng)年是只胖天鵝”
“她那時(shí)候屁股大得像磨盤(pán)。看著她在臺(tái)上跳芭蕾舞，我就在下面笑，這么胖的人還好意思跳小天鵝!”回想起第一次在單位晚會(huì)上看到吳嵐的情景，老友郝青記憶猶新。但三年后的今天，她卻成了吳嵐的學(xué)生，在吳嵐的指導(dǎo)下一招一式地練塑身。
吳嵐內(nèi)退前是一個(gè)辦公室文員。生完后，她的體形就開(kāi)始變胖，加之長(zhǎng)期伏案工作，到了47歲時(shí)她的體重達(dá)到128斤?！拔沂莻€(gè)愛(ài)美的人，不能允許自己變成這樣?！痹诘慕榻B下，6年前47歲的吳嵐開(kāi)始學(xué)習(xí)芭蕾塑身。“學(xué)芭蕾很枯燥，像踢腿、踮腳等動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，很苦。沒(méi)半年，和我一起學(xué)習(xí)的伙伴就堅(jiān)持不下去了?！眳菎拐f(shuō)，郝青在公司晚會(huì)上看到她時(shí)，她已練習(xí)芭蕾兩年多了，但那時(shí)她對(duì)自己的體形仍然不滿意。
賣(mài)房籌錢(qián)學(xué)塑身。
三年前的一天，吳嵐偶然在書(shū)店里看到一本叫《尋找美麗》的書(shū)，是一位叫馬妮的用自己、塑身的經(jīng)歷寫(xiě)成的書(shū)，吳嵐一看就著了迷。后來(lái)，她甚至走火入魔到把自己的房子賣(mài)掉，到北京去跟馬妮學(xué)形體梳理。吳嵐說(shuō)：“別人覺(jué)得簡(jiǎn)直不可思議，但我的想法很簡(jiǎn)單，我想去學(xué)本事，然后回南京開(kāi)一家形體梳理中心，讓更多和我有相同的人恢復(fù)窈窕身材?！睆谋本┗貋?lái)后，吳嵐的身材確實(shí)發(fā)生了很大的變化，體重只有一百零幾斤，看她的背影，就像一個(gè)身材窈窕的小姑娘，屁股也沒(méi)有了以前“磨盤(pán)”的影子。
房子賣(mài)掉了，錢(qián)也投出去了，但她的形體梳理中心開(kāi)了沒(méi)多久，就因種種原因不下去了。今年初，吳嵐被馬妮在南京的另一個(gè)弟子請(qǐng)去，在某形體梳理中心做了一名形體教練。
減肥后心得篇九
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
5.體前曲：8次。
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
13.俯臥撐：8-12次，做2組。
14.放松活動(dòng)3分鐘。
減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果。只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”。
怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法?！?BR> 下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)。
繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
減肥后心得篇十
目前在日本造成了強(qiáng)力震撼的睡眠法被稱(chēng)為“瘦身的最后機(jī)會(huì)”，已獲得很好的反饋，連才的人都可以大幅度的瘦下來(lái)!
生長(zhǎng)激素的奧秘。
生長(zhǎng)激素簡(jiǎn)稱(chēng)hgh，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)亦可加速體內(nèi)脂肪的燃燒。hgh的分泌量會(huì)隨著年齡的增加而下降，到了30歲以后便迅速降低。所以為什么愈接近中年，體態(tài)就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運(yùn)動(dòng)量及飲食習(xí)慣，體重還是很難維持標(biāo)準(zhǔn)，主要是我們體內(nèi)hgh生長(zhǎng)激素分泌不足，導(dǎo)致體內(nèi)新陳代射率降低所引起的自然現(xiàn)象。hgh只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的“逆睡眠”時(shí)分泌量最旺盛。
一暝減一寸。
俗話說(shuō)：“一瞑減一寸”，兒童及青少年的發(fā)有生長(zhǎng)最快，骨骼的生長(zhǎng)與肌肉的增生就是在夜間透過(guò)hgh生長(zhǎng)激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠(yuǎn)超出我們身體所消耗的熱量，多出的營(yíng)養(yǎng)素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎(chǔ)代謝率又低，熱量無(wú)法適時(shí)消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環(huán)。而事實(shí)上熱量的燃燒與各種組織的生長(zhǎng)，70%以上都是在靜息的狀態(tài)中進(jìn)行的，尤其是在睡眠中進(jìn)行。
美國(guó)學(xué)者首先發(fā)現(xiàn)在人睡前補(bǔ)充高濃度的復(fù)合氨基酸，可以促進(jìn)成年人hgh生長(zhǎng)激素的分泌增加，即可快速燃燒體內(nèi)多余的脂肪，在睡眠中不知不覺(jué)恢復(fù)健美窈窕的身材，因?yàn)閺?fù)合氨基酸可以幫助身體于能量生產(chǎn)過(guò)程中有效運(yùn)用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的及軟骨、結(jié)締組織、纖維蛋白的組成。
減肥后心得篇十一
索菲整形的楊博士告訴記者：肥胖主要是飲食和長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)在辦公室工作造成的。大部分的白領(lǐng)由于長(zhǎng)坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又備受壓迫，所以形成了前凸后平的難堪局面。對(duì)于這部分人群來(lái)講，藥物減肥和運(yùn)動(dòng)減肥的意義都是不大的。因?yàn)樗鼈儾皇歉弊饔么?，就是顯效慢，耗時(shí)、耗力，并且沒(méi)有局部減肥的效果，弄不好還會(huì)把不該瘦的地方瘦了，該瘦的地方卻還是脂肪成堆。而吸脂減肥是目前最立竿見(jiàn)影的減肥法。
減肥后心得篇十二
香薰是當(dāng)今美容的新寵，用香薰通過(guò)臍部進(jìn)行美容、是一種較為熱門(mén)的方法。肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。神闕穴是胎兒生前從母體獲取營(yíng)養(yǎng)的通道，在胚胎發(fā)育過(guò)程中為腹壁直接相連，藥物易于通過(guò)臍部，進(jìn)入細(xì)胞間質(zhì)迅速布于血液中，而且它內(nèi)聯(lián)十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、五宮、皮肉筋，因而歷來(lái)被醫(yī)家視為治病要穴。
通過(guò)神闕穴治療內(nèi)病是中醫(yī)外療法中的一種，早在殷商時(shí)期就已開(kāi)始了，殷商時(shí)有醫(yī)師太乙真人和彭祖分別創(chuàng)有太乙真人薰臍法和彭祖薰臍法，以防治疾病，養(yǎng)生延年，彭祖因此竟壽至800歲，這種說(shuō)法的真實(shí)性雖值得考慮，但薰神闕、蒸神闕法有防病、益壽延年，卻是可信的。
現(xiàn)代研究認(rèn)為：穴位及經(jīng)絡(luò)都與神經(jīng)末梢、神經(jīng)節(jié)、神經(jīng)束有著密切關(guān)系。有資料表明，不斷刺激破穴會(huì)使臍部皮膚上的各種神經(jīng)末梢進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，以促進(jìn)人體的神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)作用，提高免疫功能，激發(fā)抗病能力，從而改善各組織器官的功能活動(dòng)，尤其是能加速血液循環(huán)，改善局部組織營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，從而有防病治病的作用。
美容院所采用的香薰臍療法，承聚千年中醫(yī)文化，將產(chǎn)品作用于人體“黃金點(diǎn)”神闕穴(肚臍)，使其效果可直接滲透至經(jīng)脈，起到調(diào)理臟腑扶正祛邪，提高人體免疫力，調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌等作用。
熏肚臍。
操作程序：
1、清潔肚臍周?chē)つw。
2、進(jìn)行精油按摩。
3、將艾條切一半備用(一次約用半條)。
4、以滴管將含有純中藥成分的精油滴在肚臍中(根據(jù)使用說(shuō)明決定用量)。
5、點(diǎn)燃艾條，點(diǎn)燃那頭往下，塞入艾筒中。當(dāng)精油同草本中的有效成分滲透到肌膚時(shí)，用灸治的方式將其轉(zhuǎn)化為元?dú)猓偻ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)把元?dú)馐嫔⑷?，從而促進(jìn)新陳代謝、排毒。
6、放上墊子，再放上艾筒，卷一條毛巾墊在艾筒把手下方。
7、開(kāi)始薰臍，約1小時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇。
8、完成后，擦試肚臍周?chē)木汀?BR> 功效：
美容養(yǎng)顏、瘦身、舒經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣行脈、調(diào)節(jié)荷爾蒙激素水平、調(diào)整脾腎，可改善痛經(jīng)、閉經(jīng)、子宮下垂、氣喘、手腳冰冷、過(guò)敏性鼻炎等。
適宜人群：
睡眠不好，過(guò)度疲勞、肥胖、手腳冰涼、內(nèi)分泌失調(diào)、便秘、脹氣、需要細(xì)腰塑身的人。
注意事項(xiàng)：
應(yīng)用臍療法時(shí)，一定要方法正確，否則會(huì)有副作用發(fā)生。
1、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，應(yīng)確定身體無(wú)咽喉不適或咽痛、發(fā)燒的病情發(fā)生，才可使用，以免薰后發(fā)炎現(xiàn)象更為惡化。
2、對(duì)于平日就容易皮膚過(guò)敏的人，宜先將產(chǎn)品涂抹少量于手肘內(nèi)側(cè)皮膚較敏感處30分鐘后，觀察其反應(yīng)，如有癢、腫、紅、熱、痛等發(fā)炎現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)禁用此藥。
3、薰臍前，應(yīng)先用手側(cè)試一下溫度，覺(jué)得太熱可將艾條稍微拉一拉。
4、應(yīng)用薰臍療法時(shí)，要注意室內(nèi)的適當(dāng)通風(fēng)，以免生成頭暈、頭痛等缺氧現(xiàn)象。
5、不宜飯后馬上做或空腹施行臍療法。
推薦：如何關(guān)愛(ài)臍部。
1、注意臍部衛(wèi)生。在汗流量大的日子里，身體上的污垢很容易隨汗進(jìn)入臍眼而沉積。每天用溫?zé)岬那逅又行糟逶∫翰料茨氈芗澳氀?，以清除污垢，防止病菌滋生。但不宜用力搓揉，以免弄傷皮膚發(fā)生感染。
2、要注意防“風(fēng)”。臍周是腸胃部位，容易受涼，所以要防止臍部著涼。早、晚天氣較涼爽時(shí)或者陰雨天氣溫較低時(shí)最好不要穿露臍裝;電扇、空調(diào)的涼風(fēng)不要對(duì)著臍部猛吹;穿露臍裝騎摩托車(chē)或自行車(chē)時(shí)車(chē)速不宜太快;睡眠時(shí)應(yīng)在腹部蓋上薄物或使用護(hù)臍帶。
3、防止臍部意外受損傷。臍周部位裸露，因缺少衣著的保護(hù)，往往容易遭到意外損傷，如燙傷、擦傷、劃傷等。因而，日常起居或工作中要小心。
4、盡量不要進(jìn)行紋飾。貪靚的mm們往往覺(jué)得穿露臍裝還不夠吸引眼球，在臍部貼飾圖案，甚至紋飾永久性圖飾。但是，如此一來(lái)，會(huì)造成一定的隱患。因?yàn)橘N飾會(huì)妨礙皮膚的排泄功能，有可能引起濕疹、汗疹等皮膚病;紋飾的顏料往往含有一些對(duì)身體有害的化學(xué)成分，如在營(yíng)業(yè)場(chǎng)所紋飾，共用紋針還有可能罹患傳染病。所以進(jìn)行紋飾要慎重。
當(dāng)初連接你和母親之間的臍帶，給了你的養(yǎng)分，現(xiàn)在它繼續(xù)作為你的要道，守衛(wèi)著你的，一定要對(duì)它愛(ài)護(hù)備至!
減肥后心得篇十三
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會(huì)很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因?yàn)橐婚_(kāi)始了就必須堅(jiān)持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營(yíng)養(yǎng)都會(huì)吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個(gè)不大熟悉的外人說(shuō)我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因?yàn)槟闳鄙賱e人的諷刺與嘲笑，沒(méi)辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個(gè)不大熟悉的外人來(lái)鞭策你吧。
必須堅(jiān)持至少兩個(gè)月才有效，別以為一個(gè)星期或者半個(gè)月就見(jiàn)效，不可能的。
運(yùn)動(dòng)與飲食控制不能缺一，必須同時(shí)配合，運(yùn)動(dòng)是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強(qiáng)化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會(huì)變得好。
有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的，無(wú)氧是健身，個(gè)人認(rèn)為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會(huì)比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時(shí)才洗澡，再過(guò)半小時(shí)才進(jìn)食，建議輕食。
下午四點(diǎn)多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運(yùn)動(dòng)就是這樣，很簡(jiǎn)單的。
飲食方面我會(huì)控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個(gè)蘋(píng)果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計(jì)應(yīng)該不多過(guò)1200kcal。
一個(gè)星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥后心得篇十四
我傷心的發(fā)現(xiàn)，因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過(guò)度我已膀大腰圓到讓自己無(wú)法原諒的地步了。是誰(shuí)說(shuō)的肉到肥時(shí)方恨多？！人世間最悲慘的事，莫過(guò)于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子，也是聞?wù)邆?，?jiàn)者流淚。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。
我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛(ài)美之心人皆有之，我個(gè)人固執(zhí)的認(rèn)為做為一名女性，應(yīng)該要內(nèi)外兼修，智慧與美麗并存，每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美，進(jìn)而更進(jìn)，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人，只為取悅自己，我要瘦并快樂(lè)著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法，采取了鍛煉及控制飲食兩種方式，并兩手抓兩手都要硬。
小s說(shuō)，如果你連三樓也要坐電梯，那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們，運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門(mén)。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤(rùn)萬(wàn)人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人，所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，在家可以聽(tīng)著音樂(lè)或在看電視時(shí)轉(zhuǎn)，一次15分鐘就夠了，聽(tīng)完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂，上班時(shí)沒(méi)有器材，我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂(lè)瓶，上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹，再平臥床上雙腿上抬與身體成90度，如登單車(chē)般向前向后空登腿各100次，然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站，寧站不坐，寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事，貴在堅(jiān)持，一天幾日是不會(huì)有效果的。
大口吃肉大碗吃飯的人是沒(méi)有資格說(shuō)想瘦的，“飯前喝湯苗條健康”是真理，每頓吃個(gè)七八分飽，其實(shí)不僅瘦身，同時(shí)也養(yǎng)身，是很好的飲食習(xí)慣，不是說(shuō)有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎？還有晚餐過(guò)后絕不進(jìn)食，即便是餓了我也安慰自己說(shuō)這是在瘦，如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者，對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來(lái)說(shuō)是最大的折磨，每每看到他人無(wú)所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說(shuō)，如果可以減肥成功，那么就意味著你具有控制自己欲望的能力，因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一，只要你控制了自己的食欲，那么意味著你已經(jīng)開(kāi)始主宰自己，意味著你有了追求，無(wú)論做什么都將會(huì)無(wú)往不利，以此自勉。
自己被自己說(shuō)服了，是一種理智的勝利。自己把自己征服了，是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力，它也是一個(gè)說(shuō)服自己、征服自己的過(guò)程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材，還有更加珍貴的東西。
減肥后心得篇十五
隨著人們飲食的越來(lái)越精，身體肥胖的人群越來(lái)越多，減肥成為了不少人的煩惱問(wèn)題，下面的15種食物最適合減肥的人群，它能讓人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分。
2.芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥就輕松得多。
3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時(shí)候的食品。
4.蘋(píng)果蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪。
6.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在身體積聚。
7.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?，多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)致肥。
8.蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1可以去除身體的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會(huì)肥，但原來(lái)它亦含豐富的鉀質(zhì)，有助減少身體的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說(shuō)到底也是減肥必食之物，原來(lái)它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹。
11.菠菜因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿，都吸收到足夠的養(yǎng)分，平衡新陳代謝，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)“腳骨力”，另一方面亦含有鉀，可減少身體的水分積聚。
13.花生含有極豐富的維他命b2和煙堿酸，一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂，其次亦可以消除身體脂肪肥肉。
14.奇異果除了維他命c(diǎn)是它的強(qiáng)項(xiàng)外，原來(lái)其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免積聚過(guò)多的脂肪。
減肥后心得篇十六
一轉(zhuǎn)眼，暑假結(jié)束了，新的學(xué)期又開(kāi)始了。
我——要——減——肥!
除了管住嘴，還得讓自己動(dòng)起來(lái)。下午放學(xué)回到家，晚飯后大約四十分鐘，我會(huì)約上同學(xué)一起去跳繩、打籃球、跑步等。剛開(kāi)始的幾天，沒(méi)堅(jiān)持多少時(shí)間就想放棄了，實(shí)在太累了!但是，想想自己的身材、想想老媽鼓勵(lì)的言語(yǔ)，我還是堅(jiān)持了下來(lái)，每天都是汗流浹背，渾身濕濕漉漉地，像從河里鉆出來(lái)一樣。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)，鍛煉過(guò)后整個(gè)人就變得好輕松，走起路來(lái)都有輕飄飄的感覺(jué)了，我好開(kāi)心!
媽媽還說(shuō)，動(dòng)腦也能減肥，建議我多做一些習(xí)題，語(yǔ)文、奧數(shù)、英語(yǔ)……我每天堅(jiān)持做完課堂作業(yè)后盡量多做些課外的練習(xí)。
一個(gè)禮拜過(guò)去了，體重秤上雖然沒(méi)有明顯的數(shù)字下降，但我相信，堅(jiān)持就是勝利，相信過(guò)不了多久，我不僅能找回曾經(jīng)苗條的身材，還讓自己體質(zhì)與成績(jī)雙豐收!
減肥后心得篇十七
天天喊著想，無(wú)奈日積月累的勞頓讓你沒(méi)精力更沒(méi)去什么健身房?，F(xiàn)在有一套在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易健美操，只要在你最?lèi)?ài)的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢(mèng)!
腰腹練習(xí)。
1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。
2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動(dòng)。
3.回到起始位置，上身貼向雙腿。
4.回到步驟1，抬起上身，轉(zhuǎn)向右腿方向。
5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住，一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外，當(dāng)你躺下時(shí)，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意：不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)。
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿練習(xí)。
1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。
2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。
減肥后心得篇十八
套啞鈴減肥瘦身操(圖)。
容易發(fā)胖和不易發(fā)胖的體質(zhì)區(qū)別就在于基礎(chǔ)代謝率不同，基礎(chǔ)代謝率高的人體，可以消耗掉更多脂肪，這主要是因?yàn)榧∪庠谄鹱饔?。人體內(nèi)最能燃燒脂肪的部位，就是肌肉和心臟，其中，肌肉又是人體最多的組織，所以，只要鍛煉出肌肉，便可以使自己轉(zhuǎn)變?yōu)槿菀兹紵镜捏w質(zhì)。這一回，小編向你介紹一套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴操。
小編提示：很多mm都怕練習(xí)肌肉，其實(shí)不用擔(dān)心會(huì)練成塊狀肌肉的，相反，注意撐拉伸展，還可以練出很有線條美的肌肉喲!
啞鈴操只有15分鐘，訓(xùn)練程度可以逐步調(diào)節(jié)，不會(huì)太累，再輔助比較舒服的慢跑和散步，和比較的飲食(注意不是節(jié)食)，絕對(duì)可以讓你實(shí)現(xiàn)一周減6斤的神話!而且，堅(jiān)持下去，你就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橛肋h(yuǎn)不易變胖的瘦身美人。
啞鈴健美操的基本姿態(tài)。
雙腳分開(kāi)與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習(xí)體操時(shí)要保持不動(dòng)。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進(jìn)行時(shí)不要停止動(dòng)作，請(qǐng)持續(xù)緩緩移動(dòng)啞鈴。
一周減6斤的啞鈴瘦身操。
no.1 弓步上臂屈伸。
a.雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。
b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。
鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌。
no.2 直立挺舉。
兩腳分開(kāi)與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：肩膀。
no.3 背部提拉。
a.兩腳分開(kāi)，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開(kāi)始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。
b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。
每組做10次，共2組。
鍛煉部位：上背部，肩膀。
no.4 負(fù)重屈腹。
仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。
注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。
兩腿各做10次，共2組。
鍛煉部位：腹部。
低熱量的食譜。
光靠啞鈴操想在一周內(nèi)減少6斤，還不太可能，必須配合低熱量的食譜，才能達(dá)到事半功倍的效果。而且，中由于飲食比較單一，所以特別要注意補(bǔ)充維生素。另外，喝酒、喝咖啡以及飲料也要統(tǒng)統(tǒng)戒掉。并保持早睡早起的好習(xí)慣(22：30左右入睡，早上6：00起床)。
早餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、蘑菇、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
午餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，水果1～2枚。
晚餐：法式面包(長(zhǎng)面包的1/3)，牛奶1杯，白水煮蛋，蔬菜湯(西紅柿、芹菜、生菜、姜片)，水果1～2枚，復(fù)合維生素1粒。
睡覺(jué)前如果肌餓，可以喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶。
啞鈴鍛煉之誤區(qū)。
q：練習(xí)后，我覺(jué)得腰和肩膀都有疼痛的，我該停止練習(xí)嗎?
a：剛開(kāi)始練習(xí)，會(huì)引起肌肉酸痛，這很正常。不過(guò)，要是啞鈴握法不對(duì)，有可能會(huì)傷害肌腱和韌帶，或者因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤傷害關(guān)節(jié)，這時(shí)，一定要停止練習(xí)，接受醫(yī)生檢查。等待醫(yī)生確認(rèn)沒(méi)問(wèn)題后，再進(jìn)行鍛煉，也可以去健身房，接受專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)。
q：練習(xí)啞鈴操的速度很重要嗎?
a：yes，掌握啞鈴操的練習(xí)速度是關(guān)鍵。保持緩慢的速度才能達(dá)到練習(xí)的目的，一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)以2-3秒為準(zhǔn)。練習(xí)長(zhǎng)了，還可以保持得更久一些。
編后：這套以練習(xí)力量和肌肉為主的啞鈴塑身方法，從運(yùn)動(dòng)與飲食兩方面著手，讓你輕松走向瘦身殿堂!
減肥后心得篇十九
夏日來(lái)臨，正是想的人們頻繁嘗試各種手段的高潮階段，日前由上海健康協(xié)會(huì)主辦的“茶漾伊人?美容纖體???2005烏龍茶與健康研討會(huì)”上，與會(huì)專(zhuān)家認(rèn)為，喝烏龍茶對(duì)于養(yǎng)顏來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
烏龍茶是介乎于紅、綠茶之間的半發(fā)酵茶，既有綠茶的清香，也有紅茶的甘醇。近年來(lái)，以中國(guó)和日本為代表的很多國(guó)家都在研究烏龍茶。通過(guò)各國(guó)的研究機(jī)構(gòu)以及研究者的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，烏龍茶對(duì)人體的健康在各方面都有著積極作用。它不僅可以緩解精神疲勞，還具有消食止痢的功效，也有抑制肥胖、美容養(yǎng)顏等方面的作用。
上海市疾病預(yù)防控制中心主任醫(yī)師、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家蔣家?教授表示，烏龍茶具有抑制食品脂肪吸收的作用，吃進(jìn)去的脂肪需在小腸經(jīng)膽汁乳化，再經(jīng)脂肪酶分解成脂肪酸和甘油后才能吸收，而烏龍茶除了有直接吸附脂肪的功能外，還可以與膽汁結(jié)合，防止脂肪乳化現(xiàn)象的發(fā)生，所以可以減少脂肪的吸收。而且，烏龍茶還可減輕膽固醇在動(dòng)脈壁上沉積，防止動(dòng)脈硬化和降低血黏度的作用，因此，烏龍茶能降低與肥胖及血脂過(guò)高引起的相關(guān)疾病的發(fā)生率。
蔣先生說(shuō)，補(bǔ)充抗自由基的食品是留住美麗，延緩衰老的最常用方法。而烏龍茶中的茶多酚不但本身有抗自由基的作用，而且能活化sod和過(guò)氧化氫酶的作用，從而發(fā)揮更強(qiáng)的抗自由基作用，因此經(jīng)常喝烏龍茶有利于延緩衰老。
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減肥后心得篇二十
有時(shí)并不像想像的那么困難，有些人只要糾正坐姿，便能減去腹部脂肪。這主要是指四肢較瘦、體重標(biāo)準(zhǔn)，惟獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專(zhuān)門(mén)集中于肚皮的人，多見(jiàn)于打字員、微機(jī)操作員、文秘職員等長(zhǎng)期伏案工作的人。
無(wú)論是站著、坐著、只要你姿勢(shì)不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè)”不均，就會(huì)導(dǎo)致身體局部的脂肪堆積。“肥”得太不是地方，不僅僅是體形是否美觀的問(wèn)題，還會(huì)影響人的。與其他部位的脂肪相比，腹部的脂肪細(xì)胞生性活躍，憑借距離心臟、肝臟近的優(yōu)勢(shì)，常常能夠輕而易舉地進(jìn)入血液循環(huán)，沉積在動(dòng)脈血管壁，引起動(dòng)脈粥樣硬化。
專(zhuān)家認(rèn)為，只要調(diào)整坐姿，隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去脂肪。
要是每天做1小時(shí)，每周堅(jiān)持4?5次的中度激烈的快走、慢跑、跳健身操等促使心肺活動(dòng)和肌肉收縮的體育鍛煉，更能阻止脂肪沉積，加強(qiáng)脂肪消耗。