總結(jié)是一種反思和梳理思緒的重要方式，可以幫助我們更好地規(guī)劃未來的方向。要寫一篇較為完美的總結(jié)，首先要梳理好思路和邏輯?？纯聪旅孢@些范文，或許能給你帶來一些靈感和啟示。
做平板支撐的心得篇一
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運(yùn)動愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實擁護(hù)者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會。平板支撐是一項看似簡單卻相當(dāng)考驗意志力、力量和耐力的運(yùn)動，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢、堅持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵自我的角度，談?wù)勎覍ζ桨逯蔚男牡皿w會。
首先，正確的平板支撐姿勢至關(guān)重要。在平板支撐時，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢不僅可以確保運(yùn)動的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運(yùn)動的難度和效果。
其次，堅持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因為我們需要保持相同的姿勢持續(xù)一段時間，而這段時間可能會變得非常漫長和辛苦。然而，只有堅持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時候，我都會堅信只要再忍耐片刻，就會迎來更好的結(jié)果。這種堅持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項困難的任務(wù)，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機(jī)會。只有用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅持下去。
堅持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習(xí)，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風(fēng)險。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵自己。每次堅持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項既簡單又高效的訓(xùn)練方法，通過堅持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持對平板支撐的熱愛和堅持，享受運(yùn)動帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇二
第一段：引言（100字）
平板支撐是一種常見的運(yùn)動方法，也是健身界被廣泛認(rèn)可的一種有益身體的鍛煉方式。在一年級體育課上，我們也開始接觸到平板支撐這項運(yùn)動。一開始，我覺得這個動作很簡單，但是在實踐中我才發(fā)現(xiàn)這是一項挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動。通過一年級平板支撐的練習(xí)，我不僅體驗到了身體上的變化，更學(xué)到了健康的生活態(tài)度。
第二段：平板支撐的挑戰(zhàn) (200字)
在練習(xí)平板支撐的過程中，我發(fā)現(xiàn)這項運(yùn)動需要巨大的耐力和毅力。剛開始練習(xí)時，我們只能持續(xù)挺住幾秒鐘，但隨著時間的推移，我們可以逐漸提高持續(xù)時間。每天堅持練習(xí)，練習(xí)時間逐漸增加，我發(fā)現(xiàn)自己的力量和耐力在慢慢提升，漸漸地，我可以堅持挺住一分鐘甚至更久。這個過程給了我很大的成就感，讓我明白只要堅持努力，就能超越自己。
第三段：平板支撐對身體的影響（200字）
通過練習(xí)平板支撐，我不僅感受到了身體的變化，還了解到這項運(yùn)動對身體的好處。首先，平板支撐可以增強(qiáng)核心力量，改善身體姿勢，減少腰背部疼痛。其次，平板支撐還可以鍛煉手臂和肩膀的力量，增加肌肉的緊實度。同時，平板支撐還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在一年級平板支撐的練習(xí)中，我逐漸感受到了這些變化，身體變得更強(qiáng)壯，姿勢也更挺拔了。這不僅讓我更有信心，還鼓勵我在其他運(yùn)動項目中更加努力。
第四段：平板支撐的課堂教學(xué)效果(300字)
平板支撐作為一項常見的運(yùn)動，不僅在健身領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用，也逐漸在學(xué)校的體育課上得到重視。在一年級的體育課上，平板支撐是我們的常規(guī)訓(xùn)練項目之一。通過課堂上對平板支撐的教學(xué)，老師不僅讓我們了解到了這項運(yùn)動的正確方法和技巧，更指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮ㄟ^正確的姿勢來實現(xiàn)鍛煉效果。通過老師的指導(dǎo)，同學(xué)們的平板支撐姿勢得到了明顯的改善，練習(xí)的效果也更加明顯。在集體練習(xí)的環(huán)境中，同學(xué)們互相鼓勵、觀察，互相幫助，形成了一種積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。
第五段：平板支撐的意義和啟示 (400字)
通過一年級的平板支撐練習(xí)，我意識到了健康的生活態(tài)度的重要性。平板支撐不僅教會了我鍛煉身體，更教會了我堅持和挑戰(zhàn)自己的勇氣。只有在堅持的過程中，我們才能感受到自己的成長和進(jìn)步。這個過程中，我們還學(xué)會了一起合作，互相鼓勵。團(tuán)隊合作的力量極大地激發(fā)了我們的斗志，我們不斷學(xué)習(xí)、進(jìn)步。平板支撐也讓我認(rèn)識到不僅要在學(xué)習(xí)上努力，還應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康。只有擁有強(qiáng)健的身體，我們才能有更好的精神和動力去學(xué)習(xí)和生活。
總結(jié)：通過一年級平板支撐的練習(xí)，我體驗到了挑戰(zhàn)和成就，了解到了身體的潛力和健康的生活態(tài)度的重要性。這個過程不僅讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體中的潛力，更讓我認(rèn)識到平板支撐對身體的好處。平板支撐的力量不僅存在于個人，還存在于團(tuán)隊合作中。我相信，只要努力堅持，平板支撐一定會帶給我更多的驚喜和收獲。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐，作為一種越來越流行的運(yùn)動方式，在健身界備受矚目。我也是被這項運(yùn)動所吸引，于是決定嘗試一下。通過長時間的堅持和實踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會。在這篇文章中，我將分享我對平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切@項運(yùn)動感興趣，或者已經(jīng)開始練習(xí)平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談?wù)勂桨逯螌ξ疑眢w素質(zhì)的改善。在開始練習(xí)平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識到自己有多么的弱小。剛開始時，我只能堅持幾秒鐘，整個身體都顫抖不止，仿佛隨時要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅持練習(xí)，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅持的時間越來越長，身體也變得越來越強(qiáng)壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅持下去。通過這個過程，我培養(yǎng)了堅持的毅力和意志力，讓我學(xué)會了面對困難時不放棄，盡力去克服。每次堅持下來，我都會感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導(dǎo)著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標(biāo)和夢想。
另外，平板支撐對我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長時間的堅持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識到了持之以恒的鍛煉對身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當(dāng)我躺倒在地板上開始平板支撐的時候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項極其有益身心的運(yùn)動。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強(qiáng)、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會繼續(xù)堅持這項運(yùn)動。希望我的分享能夠?qū)δ切ζ桨逯胃信d趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇四
在學(xué)校體育訓(xùn)練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項運(yùn)動作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢和堅持。正確的姿勢是平板支撐效果顯著的一個關(guān)鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個水平的平臺，背部不能塌陷，也不能凸起。同時，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢時，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅持每天進(jìn)行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時候可能會感到非常疲憊，但是只要堅持下去，我們會發(fā)現(xiàn)身體越來越強(qiáng)健了。
與此同時，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項運(yùn)動，而忽略了其他的身體鍛煉，對身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對于初學(xué)者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實際狀況，很可能會患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說，平板支撐是一項非常好的運(yùn)動。我堅持平板支撐已經(jīng)有一段時間了，從最開始的無法堅持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信，只要我們能夠堅持下去，并且注意運(yùn)動的正確姿勢和運(yùn)動的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇五
平板支撐減肥心得體會視頻是一種近年來十分流行的健身方法，通過對身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗一下。在這個過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗和心得出發(fā)，分五個方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對較弱，無法維持較長時間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，我逐漸增加了支撐時間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實有力。通過這項鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對于改善體態(tài)和姿勢非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過程中，平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長時間坐姿不良帶來的駝背問題。長期保持正確的體態(tài)和姿勢，不僅有助于美化身材，還對于預(yù)防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會增加心肺負(fù)荷，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時感到有些吃力，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對于提高日常生活中的體力活動水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對于想要減肥和塑造身材的人來說，堅持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅持，只有在堅持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習(xí)，堅持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識。
總之，平板支撐減肥心得體會視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項簡單卻非常實用的健身方法，我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房，都可以隨時開始平板支撐訓(xùn)練，享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇六
第一段：引入平板支撐的基本知識和減肥效果
平板支撐是一種常見的運(yùn)動方式，通過在地面上雙手撐住身體重量并維持身體平衡，目的是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和力量。在減肥方面，平板支撐被越來越多的人認(rèn)可為一種高效的塑形方式。近期，我在網(wǎng)上看到了一段關(guān)于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)。下面我將分享這個視頻給大家，并結(jié)合自己的經(jīng)驗，談?wù)剬τ谄桨逯螠p肥的體會和心得。
第二段：心得體會的了解及優(yōu)勢介紹
在我觀看這個視頻之前，我對平板支撐減肥心得體會的了解并不多。視頻中的女孩首先介紹了她為何選擇平板支撐作為減肥的方法，她表示平板支撐可以幫助她堅持做運(yùn)動，因為它無須任何器械，可以在家中或者僅需一塊墊子的地方進(jìn)行，很方便。她還提及，平板支撐減肥對于脂肪燃燒和身體塑形效果非常顯著。這些介紹讓我感到很有興趣并迫不及待地想要進(jìn)一步了解這種方法。
第三段：心得體會的實踐及結(jié)果呈現(xiàn)
我根據(jù)女孩在視頻中所分享的平板支撐減肥方法開始練習(xí)。起初，我只能堅持幾秒鐘就感到非常的吃力，但是隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的核心肌群逐漸變得更強(qiáng)壯，我能夠堅持的時間也隨之增長。在堅持了兩個月之后，我非常滿意地發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉變得更結(jié)實，腰圍也明顯減少。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)變得更加端正，身體的力量和平衡感都得到了提升。
第四段：心得體會的反思與總結(jié)
通過這段時間的平板支撐訓(xùn)練，我深刻地意識到減肥并不是一種迅速見效的事情，它需要時間和毅力。平板支撐減肥需要我們堅持每天進(jìn)行，適應(yīng)訓(xùn)練的壓力和逐漸提高自己的難度。通過不斷挑戰(zhàn)自己，我才能夠看到顯著的結(jié)果。另外，我還從中感受到了毅力和自律對于塑形減肥的重要性。有時候，盡管很累，我也要抵抗住放棄的沖動，因為我明白只有堅持下去，才能獲得我想要的效果。
第五段：對心得體會的展望及鼓勵
綜上所述，平板支撐減肥是一種非常有效的塑形方式，它不僅可以燃燒脂肪和減少腰圍，還能夠提高我們的核心穩(wěn)定性和力量。根據(jù)我的經(jīng)歷，我強(qiáng)烈鼓勵那些想要通過鍛煉塑造身體的人嘗試平板支撐。盡管起初可能會感到困難，但只要堅持下去，我們一定能夠看到令人滿意的結(jié)果。讓我們一起努力，通過平板支撐減肥，塑造自己理想的身材！
做平板支撐的心得篇七
在現(xiàn)代科技的飛速發(fā)展下，平板電腦已經(jīng)成為人們學(xué)習(xí)、工作和娛樂的重要工具之一。在學(xué)生當(dāng)中，平板電腦的使用也開始逐漸普及，尤其是對于一年級的學(xué)生來說，平板電腦在課堂中的支撐作用不可忽視。經(jīng)歷了一年級的學(xué)習(xí)，我對平板支撐的心得體會也逐漸增多。
第二段：平板電腦讓學(xué)習(xí)更加生動
平板電腦的互動性以及豐富多樣的學(xué)習(xí)資源，為一年級的學(xué)習(xí)帶來了更多的樂趣和創(chuàng)新。在課堂上，老師使用平板電腦展示課件，可以通過圖文并茂的方式將抽象的知識點更形象地呈現(xiàn)給學(xué)生，讓他們更容易理解和記憶。同時，通過平板電腦上的教學(xué)軟件和在線教育平臺，學(xué)生可以通過游戲、視頻、音頻等形式進(jìn)行互動學(xué)習(xí)，提高了學(xué)習(xí)的趣味性和參與度。
第三段：平板電腦提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果
平板電腦在一年級的學(xué)習(xí)中，不僅為學(xué)生提供了更多的學(xué)習(xí)資源，還通過各種功能和應(yīng)用程序提升了學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生可以通過平板電腦上的學(xué)習(xí)軟件進(jìn)行個性化學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和能力調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容和難度，提高學(xué)習(xí)的針對性和效果。同時，平板電腦上的學(xué)習(xí)應(yīng)用程序還可以對學(xué)生的學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄和分析，幫助老師更好地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，制定個性化的輔導(dǎo)計劃，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。
第四段：平板電腦培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力
平板電腦的使用能夠培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，提高他們的學(xué)習(xí)自覺性和獨立思考能力。在使用平板電腦過程中，學(xué)生需要自主完成學(xué)習(xí)任務(wù)，探索學(xué)習(xí)資源，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)需求來進(jìn)行學(xué)習(xí)，培養(yǎng)了他們的學(xué)習(xí)動力和學(xué)習(xí)能力。學(xué)生還可以通過在平板電腦上進(jìn)行搜索和信息收集，培養(yǎng)他們的信息獲取和整理的能力，提高他們的自主學(xué)習(xí)和解決問題的能力。
第五段：平板電腦使用需合理引導(dǎo)
雖然平板電腦在一年級的學(xué)習(xí)中起到了積極的支撐作用，但我們也應(yīng)該看到平板電腦使用存在的一些問題。過度沉迷平板電腦可能會影響學(xué)生的身心健康，甚至使他們遠(yuǎn)離現(xiàn)實社交。因此，在使用平板電腦時，教師和家長應(yīng)該加強(qiáng)引導(dǎo)，合理安排學(xué)習(xí)和娛樂的時間，培養(yǎng)學(xué)生良好的上網(wǎng)習(xí)慣和使用平板電腦的技能，讓平板電腦真正成為學(xué)生學(xué)習(xí)和成長的助力器。
總結(jié)段：對平板支撐的心得體會
通過一年級的學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識到平板電腦在學(xué)習(xí)中的重要性和支撐作用。它使學(xué)習(xí)變得更加生動有趣，提高了學(xué)習(xí)效果，培養(yǎng)了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。然而，平板電腦的使用需要合理引導(dǎo)，避免其對學(xué)生的不良影響。因此，我相信，只有在教師和家長的共同努力下，平板電腦才能更好地為學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來真正的價值。
做平板支撐的心得篇八
隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始關(guān)注健康問題，并通過各種方式來保持自己的身體健康。平板支撐作為一種非常簡便高效的運(yùn)動方式，備受人們的喜愛。在我親自體驗了一段時間平板支撐后，我深深體會到了它對身體的好處以及對個人成長的影響。本文就平板支撐讓我得到的心得體會進(jìn)行闡述。
首先，平板支撐對身體的好處是顯而易見的。這項運(yùn)動可以有效地增強(qiáng)腹部、腰背肌肉的力量，幫助塑造完美的腹部線條。在我剛開始練習(xí)平板支撐時，我只能堅持幾秒鐘，但隨著時間的推移，我逐漸增加了持續(xù)時間，最終能夠堅持幾分鐘。這不僅讓我充滿成就感，也讓我看到了身體的變化。我的腹部肌肉變得更加緊實有型，我也從中獲得了更多的自信。
其次，平板支撐還對鍛煉身體的均衡性和協(xié)調(diào)性起到了很好的作用。通過平板支撐，我發(fā)現(xiàn)我需要保持身體的穩(wěn)定性才能保持正確的姿勢。這需要各個部位的肌肉發(fā)力配合，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。由于我需要集中注意力來保持平衡，這也激發(fā)了我的專注力和耐心。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉感覺更好協(xié)調(diào)，也更具有靈活性。
平板支撐還對身體的姿勢和身材修正起到了積極的作用。許多人在坐辦公室工作或長時間低頭使用手機(jī)時，容易導(dǎo)致肩膀前傾和脊柱彎曲，從而引發(fā)一系列的身體問題。而平板支撐可以幫助糾正這些不良姿勢，拉直脊椎，使肩膀放松。通過堅持平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成為了習(xí)慣。同時，我也感覺到自己的整個身材變得更加勻稱，更加美觀。
此外，平板支撐還對強(qiáng)化核心肌群具有積極的作用。核心肌肉是身體的重要支撐系統(tǒng)，也是平衡身體動作的關(guān)鍵。通過平板支撐，我不僅可以鍛煉到主要的腹肌，還可以加強(qiáng)背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。這不僅使得我的體姿更加優(yōu)雅，也增加了身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，我注意到自己日常生活中的動作變得更加流暢，不再感到肌肉疲勞或不舒服。
綜上所述，平板支撐是一種簡便高效的運(yùn)動方式，對身體的好處多多。它可以增強(qiáng)腹部和腰背肌肉的力量，改善身體的均衡和協(xié)調(diào)性，糾正不良姿勢，強(qiáng)化核心肌肉群。通過平板支撐，我不僅身體得到了鍛煉，也提升了自己的自信心和專注力。我相信，只要堅持練習(xí)，平板支撐一定會讓越來越多的人擁有健康的身體和積極的心態(tài)。
做平板支撐的心得篇九
在我讀高中的過程中，我參加了很多體育活動，其中最讓我印象深刻的是訓(xùn)練平板支撐。平板支撐是一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，可以幫助鍛煉者提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。經(jīng)過幾年的練習(xí)，我對平板支撐有了更深刻的理解與感悟。
首先，平板支撐需要鍛煉者有足夠的意志力和毅力。訓(xùn)練平板支撐需要堅持，剛開始或許只能支撐幾秒鐘，但如果能夠堅持下去，慢慢地肌肉力量會增強(qiáng)，支撐時間也會逐漸增加。毅力與決心非常重要，任何事情都需要付出努力和持久的堅持才能看到進(jìn)步，平板支撐也不例外。
其次，平板支撐還需要全身肌肉的配合。很多人錯誤地認(rèn)為平板支撐只是鍛煉肚子的，其實不然。平板支撐涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多個肌肉群的協(xié)同作用，可以在全身范圍內(nèi)增強(qiáng)肌肉力量和耐力。通過練習(xí)平板支撐，我不僅僅鍛煉了腹肌，也增強(qiáng)了手臂和背部的肌肉力量。
除此之外，平板支撐還能給人帶來心理上的成就感。堅持練習(xí)平板支撐需要不斷地挑戰(zhàn)自己，超越自己的極限。每次成功地完成更長時間的支撐，都會讓人感到一種成就感和滿足感。這種感覺可以激勵人們堅持下去，不斷挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練項目。
最后，平板支撐還需要正確的姿勢和呼吸方式。正確的平板支撐姿勢應(yīng)該是——手臂伸直，肘部微屈，手掌和手臂支撐地面；身體呈直線，保持腹部和臀部肌肉收緊狀態(tài)；視線朝下，保持呼吸順暢。正確的呼吸方式是要在支撐時吸氣，下降時呼氣，切忌屏氣和深呼吸。
綜上所述，平板支撐不僅是一種鍛煉方法，也是一種鍛煉心理素質(zhì)和毅力的方法。只有通過不斷地練習(xí)和堅持，才能深刻地理解和體會到平板支撐的好處。讓我們一起加入平板支撐隊伍，通過堅持訓(xùn)練，達(dá)到健康的效果。
做平板支撐的心得篇十
平板支撐是一項常見的運(yùn)動，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在我開始這項運(yùn)動之前，我對于平板支撐并不了解。但是在學(xué)習(xí)和實踐的過程中，我逐漸領(lǐng)悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項運(yùn)動中，我們需要將身體維持在一個平板狀，這需要我們發(fā)力并實時調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進(jìn)行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強(qiáng)壯，腰腹部的線條也變得更加緊實。
其次，平板支撐可以增強(qiáng)肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強(qiáng)度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個較長的時間內(nèi)保持平板支撐是一項艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢下超過1分鐘，這種體驗真的非常鼓舞人心。
總的來說，平板支撐是一項簡單而有效的運(yùn)動，通過堅持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時間。
做平板支撐的心得篇十一
膝關(guān)節(jié)是非常重要的一個部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長期坐著，導(dǎo)致雙腿的血液不流通，膝關(guān)節(jié)會受到很大的壓迫，最后會患上一系列的關(guān)節(jié)炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關(guān)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉的方法。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運(yùn)動。
1.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動最大伸展為0，它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動活動為0-140，被動活動可達(dá)50-1600。步行運(yùn)動的運(yùn)動范圍周期中，膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程，最大需要屈曲約70。
2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動時，脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲900時，脛骨主動內(nèi)旋為300，外旋為400;脛骨被動活動時，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的角度可增加50-100。
3.扣鎖運(yùn)動是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后200，股骨發(fā)生內(nèi)旋，每伸直10約有0.5股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，這一旋轉(zhuǎn)活動也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運(yùn)動。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)平板支撐的鍛煉方法了，在平時的生活中，做好膝關(guān)節(jié)的這些運(yùn)動可以很好的增加我們膝關(guān)節(jié)的韌性，同時也可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象，所以大家如果想要保護(hù)自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。
做平板支撐的心得篇十二
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對于駝背，長時間伏案工作的`人，大有益處。
減肥瘦身。
很多人認(rèn)為平板支撐是特別簡單的動作，但其實它非常消耗體力。做平板支撐能做到標(biāo)準(zhǔn)動作，并且時間達(dá)到一分鐘以上，就能達(dá)到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們在做平板支撐時，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標(biāo)準(zhǔn)的雙肘部彎曲動作，能夠幫助我們增強(qiáng)手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十三
很多人都有這樣的困惑，為什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢？經(jīng)常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我們一定要堅持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練？下面我們一起來看看吧。
最好的辦法還是通用的一些動作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅持，增肌來說，善于堅持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。
腹肌恢復(fù)比較快，可以每天練。
還有就是，如果想要腹肌顯現(xiàn)出來，脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙著實習(xí)一天到晚坐在單位，晚上也開始練習(xí)了平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習(xí)腰部，緩解長期坐著不動導(dǎo)致的酸痛。具體練習(xí)腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習(xí)的'。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強(qiáng)度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強(qiáng)度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。
先回答這么多吧，不懂再問我喲。
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復(fù)合性的鍛煉動作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習(xí)。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)了平板支撐最簡單的起始姿勢。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務(wù)必要及時停止,別硬撐,動作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
做平板支撐的心得篇十四
1、手腳觸碰練習(xí)。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因為這是為了更加進(jìn)行接下來的動作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對應(yīng)的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進(jìn)行，訓(xùn)練15秒，差不多15-20一組，三組練習(xí)。
2、雙腳集中練習(xí)。也就保持平板支撐的準(zhǔn)備動作，雙手不移動，然后讓自己的雙腳從兩側(cè)快速移動到中心位置，但不觸碰，然后返回再進(jìn)行。集中速度要快，也是進(jìn)行15秒左右時間。
3、第三個相對是比較簡單，沒有太大的動作，只需要手部的移動。將手抬起去觸碰肩部，和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當(dāng)?shù)目煨?。?dāng)然也是進(jìn)行15秒的練習(xí)，接近20次。
4、抬腿練習(xí)。雙手手心向下支撐整個身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進(jìn)行練習(xí)，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓(xùn)練，大家從這個動作的姿勢可以直觀感受，它可以加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉等，而且加強(qiáng)的'好處就是讓你運(yùn)動能力大大的提高！
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因為有研究已經(jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習(xí)平板支撐是沒有錯的。
3、大耗熱量，從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運(yùn)動量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達(dá)到理想的狀態(tài)。
4、強(qiáng)壯身體，擁有好體魄。當(dāng)然這是很多健身運(yùn)動都能達(dá)到的，但是平板支撐的效果還是相對不錯的，所以多多練習(xí)對你是很有價值的。
5、心情舒暢。運(yùn)動在達(dá)到健身價值的同時，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當(dāng)然記住要專心的練習(xí)，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！
1、細(xì)節(jié)到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢，這些都要保持正確姿態(tài)，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓(xùn)練量，不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓(xùn)練量，要根據(jù)自己的需求和自身的情況進(jìn)行練習(xí)，不要在意多或者少，要練才重要。
3、訓(xùn)練的時間，當(dāng)然健身要對時間很敏感，不能一直練，學(xué)會讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機(jī)器不需要休息，謹(jǐn)記！
做平板支撐的心得篇十五
top8：平板支撐多久算合格
上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐動作也是運(yùn)動中的一種鍛煉方法，平板支撐動作是練習(xí)肌肉最有效的方法，平板支撐動作每天堅持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動作是有很多的，而且不是每個人都會做的，所以是需要有耐心堅持下來，其實，只要掌握了平板支撐動作要領(lǐng)，就可以很輕松的練習(xí)這個動作，下面，我們一起來看看吧。
鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領(lǐng)。
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直。
角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉效果。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
上述中為大家詳細(xì)的介紹了平板支撐動作要領(lǐng)，現(xiàn)在大家都應(yīng)該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會讓身材變得更好，這個鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長期堅持下來，才可以看到好的效果。
做平板支撐的心得篇十七
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復(fù)合性的鍛煉動作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的`鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務(wù)必要及時停止,別硬撐,動作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
做平板支撐的心得篇十八
近來最火爆最熱門的瘦身運(yùn)動是
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？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運(yùn)動，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。
當(dāng)你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個小時后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜。
1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個高難度。
2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間plank，可逐漸增長時間。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十九
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動能力
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇二十
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇二十一
1、糾正脊柱
1、先從簡單動作開始訓(xùn)練
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓(xùn)練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運(yùn)動挺搭配，而且一次運(yùn)動的量也不要太多，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪脱驖u進(jìn)。
做平板支撐的心得篇一
作為一種常見的核心訓(xùn)練方法，平板支撐在近年來逐漸受到運(yùn)動愛好者的關(guān)注和喜愛。我也是平板支撐的忠實擁護(hù)者之一，在過程中我深受益處，積累了一些心得體會。平板支撐是一項看似簡單卻相當(dāng)考驗意志力、力量和耐力的運(yùn)動，它不僅能夠幫助塑造完美身材，還能提高人體的核心穩(wěn)定性和肌肉力量。接下來，我將從平板支撐的正確姿勢、堅持不懈的重要性、心態(tài)調(diào)整、鍛煉效果和激勵自我的角度，談?wù)勎覍ζ桨逯蔚男牡皿w會。
首先，正確的平板支撐姿勢至關(guān)重要。在平板支撐時，我們需要保持身體呈直線，雙手抵在地面上，與肩膀保持同寬，手肘則位于身體正下方。同時，身體的核心肌群要保持緊繃，背部和臀部要保持平直，不要塌腰或挺臀。正確的姿勢不僅可以確保運(yùn)動的安全性，還可以最大限度地激活核心肌群和全身各大肌肉群，增加運(yùn)動的難度和效果。
其次，堅持不懈是平板支撐中最重要的因素之一。平板支撐對于我們的意志力和毅力提出了極高的要求，因為我們需要保持相同的姿勢持續(xù)一段時間，而這段時間可能會變得非常漫長和辛苦。然而，只有堅持不懈，才能夠真正獲得平板支撐的好處。每當(dāng)我覺得力量消失、意志消散的時候，我都會堅信只要再忍耐片刻，就會迎來更好的結(jié)果。這種堅持不懈的精神也漸漸影響到我的生活中的其他方面，使我能夠在困難面前堅守初心，不退縮不放棄。
此外，平板支撐需要調(diào)整心態(tài)。在平板支撐的過程中，我再次感受到了自己內(nèi)心的不安和焦慮。而這些焦慮是來源于對自身能力和耐力的不信任。因此，我嘗試著改變自己的心態(tài)，不再將平板支撐看作一項困難的任務(wù)，而是將其視為一次挑戰(zhàn)，一次突破自我的機(jī)會。只有用積極的心態(tài)面對挑戰(zhàn)，我才能夠?qū)ζ桨逯萎a(chǎn)生持久的興趣，從而更好地投入和堅持下去。
堅持平板支撐不僅可以塑造完美身材，還能帶給我們多方面的鍛煉效果。首先，平板支撐可以顯著增強(qiáng)我們的核心肌群及身體的穩(wěn)定性。通過持續(xù)練習(xí)，我們的腹肌、背部肌肉和臀部肌肉的力量會得到顯著提升，這有助于改善我們的姿勢和平衡能力。其次，平板支撐還可以有效地鍛煉胸肌、肩膀、手臂和腿部等肌肉群，提高身體的整體力量。最后，平板支撐還對心血管健康有積極影響，不僅可以提高心肺功能，還可以降低患心臟病的風(fēng)險。因此，平板支撐是一種綜合性、高效的全身訓(xùn)練方法。
最后，平板支撐讓我不斷激勵自己。每次堅持完成一次平板支撐，我都能感受到一種巨大的滿足感。這種滿足感來自于對自己的突破和進(jìn)步的肯定。平板支撐的過程中，我逐漸明白了努力和汗水的價值。只有通過付出才能收獲，我相信只要堅持下去，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。這樣的信念也激勵我在生活中的其他方面不斷追求進(jìn)步和突破，使我變得更加自信和樂觀。
總之，平板支撐是一項既簡單又高效的訓(xùn)練方法，通過堅持不懈，正確調(diào)整心態(tài)，每次都能夠激勵自己，我們可以獲得更好的鍛煉效果，并培養(yǎng)出意志堅強(qiáng)、毅力持久的品質(zhì)。在未來的訓(xùn)練中，我將繼續(xù)保持對平板支撐的熱愛和堅持，享受運(yùn)動帶來的身心益處，不斷提升自我，追求更高的健康與鍛煉目標(biāo)。
做平板支撐的心得篇二
第一段：引言（100字）
平板支撐是一種常見的運(yùn)動方法，也是健身界被廣泛認(rèn)可的一種有益身體的鍛煉方式。在一年級體育課上，我們也開始接觸到平板支撐這項運(yùn)動。一開始，我覺得這個動作很簡單，但是在實踐中我才發(fā)現(xiàn)這是一項挑戰(zhàn)自我的運(yùn)動。通過一年級平板支撐的練習(xí)，我不僅體驗到了身體上的變化，更學(xué)到了健康的生活態(tài)度。
第二段：平板支撐的挑戰(zhàn) (200字)
在練習(xí)平板支撐的過程中，我發(fā)現(xiàn)這項運(yùn)動需要巨大的耐力和毅力。剛開始練習(xí)時，我們只能持續(xù)挺住幾秒鐘，但隨著時間的推移，我們可以逐漸提高持續(xù)時間。每天堅持練習(xí)，練習(xí)時間逐漸增加，我發(fā)現(xiàn)自己的力量和耐力在慢慢提升，漸漸地，我可以堅持挺住一分鐘甚至更久。這個過程給了我很大的成就感，讓我明白只要堅持努力，就能超越自己。
第三段：平板支撐對身體的影響（200字）
通過練習(xí)平板支撐，我不僅感受到了身體的變化，還了解到這項運(yùn)動對身體的好處。首先，平板支撐可以增強(qiáng)核心力量，改善身體姿勢，減少腰背部疼痛。其次，平板支撐還可以鍛煉手臂和肩膀的力量，增加肌肉的緊實度。同時，平板支撐還可以提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。在一年級平板支撐的練習(xí)中，我逐漸感受到了這些變化，身體變得更強(qiáng)壯，姿勢也更挺拔了。這不僅讓我更有信心，還鼓勵我在其他運(yùn)動項目中更加努力。
第四段：平板支撐的課堂教學(xué)效果(300字)
平板支撐作為一項常見的運(yùn)動，不僅在健身領(lǐng)域有著廣泛的應(yīng)用，也逐漸在學(xué)校的體育課上得到重視。在一年級的體育課上，平板支撐是我們的常規(guī)訓(xùn)練項目之一。通過課堂上對平板支撐的教學(xué)，老師不僅讓我們了解到了這項運(yùn)動的正確方法和技巧，更指導(dǎo)我們?nèi)绾瓮ㄟ^正確的姿勢來實現(xiàn)鍛煉效果。通過老師的指導(dǎo)，同學(xué)們的平板支撐姿勢得到了明顯的改善，練習(xí)的效果也更加明顯。在集體練習(xí)的環(huán)境中，同學(xué)們互相鼓勵、觀察，互相幫助，形成了一種積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。
第五段：平板支撐的意義和啟示 (400字)
通過一年級的平板支撐練習(xí)，我意識到了健康的生活態(tài)度的重要性。平板支撐不僅教會了我鍛煉身體，更教會了我堅持和挑戰(zhàn)自己的勇氣。只有在堅持的過程中，我們才能感受到自己的成長和進(jìn)步。這個過程中，我們還學(xué)會了一起合作，互相鼓勵。團(tuán)隊合作的力量極大地激發(fā)了我們的斗志，我們不斷學(xué)習(xí)、進(jìn)步。平板支撐也讓我認(rèn)識到不僅要在學(xué)習(xí)上努力，還應(yīng)該關(guān)注自己的身體健康。只有擁有強(qiáng)健的身體，我們才能有更好的精神和動力去學(xué)習(xí)和生活。
總結(jié)：通過一年級平板支撐的練習(xí)，我體驗到了挑戰(zhàn)和成就，了解到了身體的潛力和健康的生活態(tài)度的重要性。這個過程不僅讓我發(fā)現(xiàn)了自己身體中的潛力，更讓我認(rèn)識到平板支撐對身體的好處。平板支撐的力量不僅存在于個人，還存在于團(tuán)隊合作中。我相信，只要努力堅持，平板支撐一定會帶給我更多的驚喜和收獲。
做平板支撐的心得篇三
平板支撐，作為一種越來越流行的運(yùn)動方式，在健身界備受矚目。我也是被這項運(yùn)動所吸引，于是決定嘗試一下。通過長時間的堅持和實踐，我深深感受到平板支撐的種種好處和心得體會。在這篇文章中，我將分享我對平板支撐的理解和感受，希望能夠?qū)δ切@項運(yùn)動感興趣，或者已經(jīng)開始練習(xí)平板支撐的人們有所幫助。
首先，我想談?wù)勂桨逯螌ξ疑眢w素質(zhì)的改善。在開始練習(xí)平板支撐之前，我一直覺得自己的體力并不差，但是通過平板支撐的過程，我才意識到自己有多么的弱小。剛開始時，我只能堅持幾秒鐘，整個身體都顫抖不止，仿佛隨時要倒下。然而，我并沒有放棄，每天都堅持練習(xí)，逐漸地，我發(fā)現(xiàn)自己能夠堅持的時間越來越長，身體也變得越來越強(qiáng)壯。不僅如此，我的身體平衡能力也得到了極大的提高，不再容易失去平衡，不再摔倒。這是平板支撐帶給我的最大變化之一。
其次，平板支撐對我心理的積極影響也是不可忽視的。在平板支撐的過程中，我需要保持專注和堅持。無論是身體上的痛苦還是疲憊，我都要忍受并繼續(xù)堅持下去。通過這個過程，我培養(yǎng)了堅持的毅力和意志力，讓我學(xué)會了面對困難時不放棄，盡力去克服。每次堅持下來，我都會感到一種成就感，覺得自己真的可以做到更多的事情。這樣的心理變化，也引導(dǎo)著我在其他的方面努力奮斗，不輕易放棄自己的目標(biāo)和夢想。
另外，平板支撐對我的姿態(tài)和體型的改善也是非常明顯的。長時間的堅持平板支撐，使我背部肌肉得到了很好的鍛煉，不再駝背，保持著良好的站姿。另外，腹部的肌肉也得到了很好的鍛煉，讓我的腹部變得緊實有力。通過平板支撐，我的身體線條變得更加勻稱美觀，讓我在穿衣時更加自信和滿意。這也是平板支撐給予我的最直觀的改變之一，讓我意識到了持之以恒的鍛煉對身體的重要性。
最后，平板支撐讓我感受到了身心的放松和平靜。每當(dāng)我躺倒在地板上開始平板支撐的時候，我注重調(diào)整呼吸，專注于自己的身體感受。慢慢地，我的呼吸平穩(wěn)下來，腦海中的雜念逐漸散去。我只專注于自己的身體，感受身體每一塊肌肉的緊張和放松。這種專注和靜心的狀態(tài)讓我感到非常平靜和放松，有一種與世隔絕的感覺。每次鍛煉之后，不僅身體感到充滿活力，精神狀態(tài)也得到了極大的提升。
總而言之，平板支撐是一項極其有益身心的運(yùn)動。通過平板支撐，我感受到了身體素質(zhì)的提升、心理韌性的增強(qiáng)、姿態(tài)和體型的改善，以及身心的平靜放松。這些種種好處讓我深深地愛上了平板支撐，并且我會繼續(xù)堅持這項運(yùn)動。希望我的分享能夠?qū)δ切ζ桨逯胃信d趣的人們有所幫助，讓大家也能夠體驗到平板支撐的好處和快樂。健康的身體和積極的心態(tài)是我們最寶貴的財富，讓我們一起通過平板支撐來追求更加健康和美好的生活吧！
做平板支撐的心得篇四
在學(xué)校體育訓(xùn)練中，平板支撐被視為一種非常有效的鍛煉方式。近年來，越來越多的人選擇此項運(yùn)動作為自己的日常鍛煉方式。我也嘗試了一下平板支撐，下面是我的一些心得和感悟。
首先，平板支撐注重的是姿勢和堅持。正確的姿勢是平板支撐效果顯著的一個關(guān)鍵。在平板支撐的過程中，我們需要讓身體成為一個水平的平臺，背部不能塌陷，也不能凸起。同時，需要保持頭部平直，不要向下低垂，也不要抬得太高。當(dāng)我們能夠保持正確的姿勢時，我們就能夠充分發(fā)揮平板支撐的效果，強(qiáng)化腹肌和核心肌群。
另外，平板支撐需要的是堅持。一次兩次的平板支撐效果是很有限的。只有堅持每天進(jìn)行，才能發(fā)現(xiàn)身體的變化。開始的時候可能會感到非常疲憊，但是只要堅持下去，我們會發(fā)現(xiàn)身體越來越強(qiáng)健了。
與此同時，平板支撐也有一些需要注意的地方。首先是不要過度依賴平板支撐。雖然平板支撐非常有效，但是如果我們只重視這項運(yùn)動，而忽略了其他的身體鍛煉，對身體的整體健康并沒有好處。其次是不要忽略平板支撐的難度。平板支撐對于初學(xué)者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的，如果我們一開始就貪圖效果，不顧及身體實際狀況，很可能會患上腰背疼痛或者其他傷害。
總的來說，平板支撐是一項非常好的運(yùn)動。我堅持平板支撐已經(jīng)有一段時間了，從最開始的無法堅持一分鐘到現(xiàn)在已經(jīng)可以堅持三分鐘以上。通過平板支撐，我不僅強(qiáng)化了自己的腹肌和核心肌群，也調(diào)整了我的健康習(xí)慣。我相信，只要我們能夠堅持下去，并且注意運(yùn)動的正確姿勢和運(yùn)動的量，我們一定能夠取得更好的效果。
做平板支撐的心得篇五
平板支撐減肥心得體會視頻是一種近年來十分流行的健身方法，通過對身體進(jìn)行穩(wěn)定的支撐鍛煉，可以有效收緊腹肌，塑造完美體態(tài)。我在網(wǎng)上看到了一些關(guān)于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)，因此決定親自體驗一下。在這個過程中，我逐漸發(fā)現(xiàn)了平板支撐的奧妙之處，并從中獲得了許多積極的收獲。以下將從我的體驗和心得出發(fā)，分五個方面介紹平板支撐減肥的好處。
首先，平板支撐減肥可以有效鍛煉身體的核心肌肉群，尤其是腹肌。在開始練習(xí)之初，我發(fā)現(xiàn)我的腹部力量相對較弱，無法維持較長時間的支撐。但隨著練習(xí)的進(jìn)行，我逐漸增加了支撐時間，并且腹部肌肉也逐漸變得更加緊實有力。通過這項鍛煉，我不僅感覺到腹肌的明顯收緊，還發(fā)現(xiàn)身體的平衡性和穩(wěn)定性也得到了大幅提升。平板支撐減肥不僅僅局限于腹肌的鍛煉，它還對背部、臀部等部位起到了很好的塑形作用。
其次，平板支撐減肥對于改善體態(tài)和姿勢非常有效。我發(fā)現(xiàn)在練習(xí)過程中，平板支撐強(qiáng)迫身體保持直線，背部挺直，臀部不下沉。這種正確的姿勢不僅僅改善了我的體態(tài)，還有效糾正了我由于長時間坐姿不良帶來的駝背問題。長期保持正確的體態(tài)和姿勢，不僅有助于美化身材，還對于預(yù)防和改善腰背痛等問題有一定的幫助。
第三，平板支撐減肥可以提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平板支撐的過程中，不僅僅是腹肌得到鍛煉，手臂、肩膀、大腿、小腿等部分也要同時發(fā)力。這種全身的綜合性鍛煉可以提高各個肌肉群之間的配合和協(xié)調(diào)性，使得我的身體更加穩(wěn)定，不易失去平衡。這對于日常生活中的走路、跑步、舉重等活動有著積極的影響，將幫助我在各種情況下更好地掌控自己的身體。
第四，平板支撐還有助于提高心肺功能。在支撐的過程中，需要身體持續(xù)發(fā)力，這會增加心肺負(fù)荷，促進(jìn)心血管系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)。雖然最初幾次練習(xí)時感到有些吃力，但隨著練習(xí)次數(shù)的增加，我逐漸感到身體變得更加耐力十足，且呼吸更加順暢。這對于提高日常生活中的體力活動水平有很大的幫助，也讓我感到更加有精力去面對工作和學(xué)習(xí)的挑戰(zhàn)。
最后，平板支撐減肥可以幫助提高自信心和毅力。對于想要減肥和塑造身材的人來說，堅持是最大的挑戰(zhàn)。平板支撐的過程需要持續(xù)不斷的努力和堅持，只有在堅持的基礎(chǔ)上才能獲得顯著的效果。我通過每天不斷練習(xí)，堅持下來之后逐漸感到自己的毅力和自控能力在提升。這種經(jīng)歷對于強(qiáng)化我的意志力、提高自信心都有著非常積極的作用，讓我對自己的能力和潛力有了更加深刻的認(rèn)識。
總之，平板支撐減肥心得體會視頻讓我受益匪淺。通過鍛煉我的核心肌群，改善了我的體態(tài)和姿勢，提高了我的身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)了我的心肺功能，并幫助我提高了自信心和毅力。平板支撐減肥是一項簡單卻非常實用的健身方法，我強(qiáng)烈推薦給想要減肥塑形的朋友們。無論是在家中還是在健身房，都可以隨時開始平板支撐訓(xùn)練，享受到它帶來的種種好處。
做平板支撐的心得篇六
第一段：引入平板支撐的基本知識和減肥效果
平板支撐是一種常見的運(yùn)動方式，通過在地面上雙手撐住身體重量并維持身體平衡，目的是鍛煉核心肌群的穩(wěn)定性和力量。在減肥方面，平板支撐被越來越多的人認(rèn)可為一種高效的塑形方式。近期，我在網(wǎng)上看到了一段關(guān)于平板支撐減肥心得體會的視頻，深受啟發(fā)。下面我將分享這個視頻給大家，并結(jié)合自己的經(jīng)驗，談?wù)剬τ谄桨逯螠p肥的體會和心得。
第二段：心得體會的了解及優(yōu)勢介紹
在我觀看這個視頻之前，我對平板支撐減肥心得體會的了解并不多。視頻中的女孩首先介紹了她為何選擇平板支撐作為減肥的方法，她表示平板支撐可以幫助她堅持做運(yùn)動，因為它無須任何器械，可以在家中或者僅需一塊墊子的地方進(jìn)行，很方便。她還提及，平板支撐減肥對于脂肪燃燒和身體塑形效果非常顯著。這些介紹讓我感到很有興趣并迫不及待地想要進(jìn)一步了解這種方法。
第三段：心得體會的實踐及結(jié)果呈現(xiàn)
我根據(jù)女孩在視頻中所分享的平板支撐減肥方法開始練習(xí)。起初，我只能堅持幾秒鐘就感到非常的吃力，但是隨著時間的推移，我發(fā)現(xiàn)我的核心肌群逐漸變得更強(qiáng)壯，我能夠堅持的時間也隨之增長。在堅持了兩個月之后，我非常滿意地發(fā)現(xiàn)自己的腹部肌肉變得更結(jié)實，腰圍也明顯減少。此外，我還發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)變得更加端正，身體的力量和平衡感都得到了提升。
第四段：心得體會的反思與總結(jié)
通過這段時間的平板支撐訓(xùn)練，我深刻地意識到減肥并不是一種迅速見效的事情，它需要時間和毅力。平板支撐減肥需要我們堅持每天進(jìn)行，適應(yīng)訓(xùn)練的壓力和逐漸提高自己的難度。通過不斷挑戰(zhàn)自己，我才能夠看到顯著的結(jié)果。另外，我還從中感受到了毅力和自律對于塑形減肥的重要性。有時候，盡管很累，我也要抵抗住放棄的沖動，因為我明白只有堅持下去，才能獲得我想要的效果。
第五段：對心得體會的展望及鼓勵
綜上所述，平板支撐減肥是一種非常有效的塑形方式，它不僅可以燃燒脂肪和減少腰圍，還能夠提高我們的核心穩(wěn)定性和力量。根據(jù)我的經(jīng)歷，我強(qiáng)烈鼓勵那些想要通過鍛煉塑造身體的人嘗試平板支撐。盡管起初可能會感到困難，但只要堅持下去，我們一定能夠看到令人滿意的結(jié)果。讓我們一起努力，通過平板支撐減肥，塑造自己理想的身材！
做平板支撐的心得篇七
在現(xiàn)代科技的飛速發(fā)展下，平板電腦已經(jīng)成為人們學(xué)習(xí)、工作和娛樂的重要工具之一。在學(xué)生當(dāng)中，平板電腦的使用也開始逐漸普及，尤其是對于一年級的學(xué)生來說，平板電腦在課堂中的支撐作用不可忽視。經(jīng)歷了一年級的學(xué)習(xí)，我對平板支撐的心得體會也逐漸增多。
第二段：平板電腦讓學(xué)習(xí)更加生動
平板電腦的互動性以及豐富多樣的學(xué)習(xí)資源，為一年級的學(xué)習(xí)帶來了更多的樂趣和創(chuàng)新。在課堂上，老師使用平板電腦展示課件，可以通過圖文并茂的方式將抽象的知識點更形象地呈現(xiàn)給學(xué)生，讓他們更容易理解和記憶。同時，通過平板電腦上的教學(xué)軟件和在線教育平臺，學(xué)生可以通過游戲、視頻、音頻等形式進(jìn)行互動學(xué)習(xí)，提高了學(xué)習(xí)的趣味性和參與度。
第三段：平板電腦提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果
平板電腦在一年級的學(xué)習(xí)中，不僅為學(xué)生提供了更多的學(xué)習(xí)資源，還通過各種功能和應(yīng)用程序提升了學(xué)生的學(xué)習(xí)效果。學(xué)生可以通過平板電腦上的學(xué)習(xí)軟件進(jìn)行個性化學(xué)習(xí)，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度和能力調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容和難度，提高學(xué)習(xí)的針對性和效果。同時，平板電腦上的學(xué)習(xí)應(yīng)用程序還可以對學(xué)生的學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄和分析，幫助老師更好地了解學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，制定個性化的輔導(dǎo)計劃，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)成績。
第四段：平板電腦培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力
平板電腦的使用能夠培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力，提高他們的學(xué)習(xí)自覺性和獨立思考能力。在使用平板電腦過程中，學(xué)生需要自主完成學(xué)習(xí)任務(wù)，探索學(xué)習(xí)資源，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)需求來進(jìn)行學(xué)習(xí)，培養(yǎng)了他們的學(xué)習(xí)動力和學(xué)習(xí)能力。學(xué)生還可以通過在平板電腦上進(jìn)行搜索和信息收集，培養(yǎng)他們的信息獲取和整理的能力，提高他們的自主學(xué)習(xí)和解決問題的能力。
第五段：平板電腦使用需合理引導(dǎo)
雖然平板電腦在一年級的學(xué)習(xí)中起到了積極的支撐作用，但我們也應(yīng)該看到平板電腦使用存在的一些問題。過度沉迷平板電腦可能會影響學(xué)生的身心健康，甚至使他們遠(yuǎn)離現(xiàn)實社交。因此，在使用平板電腦時，教師和家長應(yīng)該加強(qiáng)引導(dǎo)，合理安排學(xué)習(xí)和娛樂的時間，培養(yǎng)學(xué)生良好的上網(wǎng)習(xí)慣和使用平板電腦的技能，讓平板電腦真正成為學(xué)生學(xué)習(xí)和成長的助力器。
總結(jié)段：對平板支撐的心得體會
通過一年級的學(xué)習(xí)，我深刻認(rèn)識到平板電腦在學(xué)習(xí)中的重要性和支撐作用。它使學(xué)習(xí)變得更加生動有趣，提高了學(xué)習(xí)效果，培養(yǎng)了學(xué)生的自主學(xué)習(xí)能力。然而，平板電腦的使用需要合理引導(dǎo)，避免其對學(xué)生的不良影響。因此，我相信，只有在教師和家長的共同努力下，平板電腦才能更好地為學(xué)生的學(xué)習(xí)帶來真正的價值。
做平板支撐的心得篇八
隨著生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加，越來越多的人開始關(guān)注健康問題，并通過各種方式來保持自己的身體健康。平板支撐作為一種非常簡便高效的運(yùn)動方式，備受人們的喜愛。在我親自體驗了一段時間平板支撐后，我深深體會到了它對身體的好處以及對個人成長的影響。本文就平板支撐讓我得到的心得體會進(jìn)行闡述。
首先，平板支撐對身體的好處是顯而易見的。這項運(yùn)動可以有效地增強(qiáng)腹部、腰背肌肉的力量，幫助塑造完美的腹部線條。在我剛開始練習(xí)平板支撐時，我只能堅持幾秒鐘，但隨著時間的推移，我逐漸增加了持續(xù)時間，最終能夠堅持幾分鐘。這不僅讓我充滿成就感，也讓我看到了身體的變化。我的腹部肌肉變得更加緊實有型，我也從中獲得了更多的自信。
其次，平板支撐還對鍛煉身體的均衡性和協(xié)調(diào)性起到了很好的作用。通過平板支撐，我發(fā)現(xiàn)我需要保持身體的穩(wěn)定性才能保持正確的姿勢。這需要各個部位的肌肉發(fā)力配合，從而提高了身體的協(xié)調(diào)性。由于我需要集中注意力來保持平衡，這也激發(fā)了我的專注力和耐心。在日常生活中，我發(fā)現(xiàn)自己的肌肉感覺更好協(xié)調(diào)，也更具有靈活性。
平板支撐還對身體的姿勢和身材修正起到了積極的作用。許多人在坐辦公室工作或長時間低頭使用手機(jī)時，容易導(dǎo)致肩膀前傾和脊柱彎曲，從而引發(fā)一系列的身體問題。而平板支撐可以幫助糾正這些不良姿勢，拉直脊椎，使肩膀放松。通過堅持平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的坐姿更加端正，挺胸收腹成為了習(xí)慣。同時，我也感覺到自己的整個身材變得更加勻稱，更加美觀。
此外，平板支撐還對強(qiáng)化核心肌群具有積極的作用。核心肌肉是身體的重要支撐系統(tǒng)，也是平衡身體動作的關(guān)鍵。通過平板支撐，我不僅可以鍛煉到主要的腹肌，還可以加強(qiáng)背部、臀部和大腿等部位的核心肌肉群。這不僅使得我的體姿更加優(yōu)雅，也增加了身體的穩(wěn)定性。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，我注意到自己日常生活中的動作變得更加流暢，不再感到肌肉疲勞或不舒服。
綜上所述，平板支撐是一種簡便高效的運(yùn)動方式，對身體的好處多多。它可以增強(qiáng)腹部和腰背肌肉的力量，改善身體的均衡和協(xié)調(diào)性，糾正不良姿勢，強(qiáng)化核心肌肉群。通過平板支撐，我不僅身體得到了鍛煉，也提升了自己的自信心和專注力。我相信，只要堅持練習(xí)，平板支撐一定會讓越來越多的人擁有健康的身體和積極的心態(tài)。
做平板支撐的心得篇九
在我讀高中的過程中，我參加了很多體育活動，其中最讓我印象深刻的是訓(xùn)練平板支撐。平板支撐是一種基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法，可以幫助鍛煉者提高核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。經(jīng)過幾年的練習(xí)，我對平板支撐有了更深刻的理解與感悟。
首先，平板支撐需要鍛煉者有足夠的意志力和毅力。訓(xùn)練平板支撐需要堅持，剛開始或許只能支撐幾秒鐘，但如果能夠堅持下去，慢慢地肌肉力量會增強(qiáng)，支撐時間也會逐漸增加。毅力與決心非常重要，任何事情都需要付出努力和持久的堅持才能看到進(jìn)步，平板支撐也不例外。
其次，平板支撐還需要全身肌肉的配合。很多人錯誤地認(rèn)為平板支撐只是鍛煉肚子的，其實不然。平板支撐涉及到腹肌、背部、手臂、肩膀、腿部等多個肌肉群的協(xié)同作用，可以在全身范圍內(nèi)增強(qiáng)肌肉力量和耐力。通過練習(xí)平板支撐，我不僅僅鍛煉了腹肌，也增強(qiáng)了手臂和背部的肌肉力量。
除此之外，平板支撐還能給人帶來心理上的成就感。堅持練習(xí)平板支撐需要不斷地挑戰(zhàn)自己，超越自己的極限。每次成功地完成更長時間的支撐，都會讓人感到一種成就感和滿足感。這種感覺可以激勵人們堅持下去，不斷挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練項目。
最后，平板支撐還需要正確的姿勢和呼吸方式。正確的平板支撐姿勢應(yīng)該是——手臂伸直，肘部微屈，手掌和手臂支撐地面；身體呈直線，保持腹部和臀部肌肉收緊狀態(tài)；視線朝下，保持呼吸順暢。正確的呼吸方式是要在支撐時吸氣，下降時呼氣，切忌屏氣和深呼吸。
綜上所述，平板支撐不僅是一種鍛煉方法，也是一種鍛煉心理素質(zhì)和毅力的方法。只有通過不斷地練習(xí)和堅持，才能深刻地理解和體會到平板支撐的好處。讓我們一起加入平板支撐隊伍，通過堅持訓(xùn)練，達(dá)到健康的效果。
做平板支撐的心得篇十
平板支撐是一項常見的運(yùn)動，許多人通過平板支撐來鍛煉身體，強(qiáng)健體魄。在我開始這項運(yùn)動之前，我對于平板支撐并不了解。但是在學(xué)習(xí)和實踐的過程中，我逐漸領(lǐng)悟到了平板支撐的好處，并且感受到了自己的身體發(fā)生了積極的變化。
首先，平板支撐可以提高核心穩(wěn)定性。在這項運(yùn)動中，我們需要將身體維持在一個平板狀，這需要我們發(fā)力并實時調(diào)整肌肉張力，以保持平衡。這個過程中，就需要核心肌肉的支撐。通過不斷地進(jìn)行平板支撐，我發(fā)現(xiàn)自己的核心肌肉變得更加強(qiáng)壯，腰腹部的線條也變得更加緊實。
其次，平板支撐可以增強(qiáng)肩背力量。在平板支撐的過程中，我們有時需要將身體承接在兩只手臂上，這就需要我們的肩背肌肉發(fā)力來支撐體重。做平板支撐的習(xí)慣后，我發(fā)現(xiàn)自己的肩背肌肉得到了很好的鍛煉，強(qiáng)度得到了提高，肩頸部位也不再那么容易疲勞和酸痛。
此外，平板支撐還可以提高耐力和協(xié)調(diào)能力。在一個較長的時間內(nèi)保持平板支撐是一項艱苦的挑戰(zhàn)，這需要耐心和毅力。而平板支撐的穩(wěn)定性也需要身體的協(xié)調(diào)能力。雖然起初我只能做幾秒鐘，但是經(jīng)過不斷的訓(xùn)練，我現(xiàn)在可以保持在平板支撐的姿勢下超過1分鐘，這種體驗真的非常鼓舞人心。
總的來說，平板支撐是一項簡單而有效的運(yùn)動，通過堅持平板支撐，我們可以提高核心穩(wěn)定性、增強(qiáng)肩背力量、提高耐力和協(xié)調(diào)能力。當(dāng)然，需要注意的是，切勿貪多嚼不爛，一定要根據(jù)自身情況慢慢增加平板支撐的時間。
做平板支撐的心得篇十一
膝關(guān)節(jié)是非常重要的一個部位，很多年輕人不重視自己的身體狀況，長期坐著，導(dǎo)致雙腿的血液不流通，膝關(guān)節(jié)會受到很大的壓迫，最后會患上一系列的關(guān)節(jié)炎，所以我們需要在日常的生活中做一些關(guān)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)的鍛煉，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下膝關(guān)節(jié)平板支撐鍛煉的方法。
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動包括伸、屈及內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)和扣鎖運(yùn)動。
1.膝關(guān)節(jié)伸展運(yùn)動最大伸展為0，它是關(guān)節(jié)最穩(wěn)定的體位。膝關(guān)節(jié)主動活動為0-140，被動活動可達(dá)50-1600。步行運(yùn)動的運(yùn)動范圍周期中，膝關(guān)節(jié)沒有完全的伸展過程，最大需要屈曲約70。
2.膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動是以股骨為基準(zhǔn)的脛骨內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)做最大伸展活動時，脛骨不能做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。脛骨做內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的角度依膝關(guān)節(jié)屈曲角度之不同而異，當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲900時，脛骨主動內(nèi)旋為300，外旋為400;脛骨被動活動時，內(nèi)、外旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的角度可增加50-100。
3.扣鎖運(yùn)動是在膝關(guān)節(jié)伸展至最后200，股骨發(fā)生內(nèi)旋，每伸直10約有0.5股骨內(nèi)旋。當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時，這一旋轉(zhuǎn)活動也最終完成。將膝關(guān)節(jié)緊緊地扣鎖在最穩(wěn)定的體位，如同旋緊的螺絲釘，故被稱為扣鎖運(yùn)動。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于膝關(guān)節(jié)平板支撐的鍛煉方法了，在平時的生活中，做好膝關(guān)節(jié)的這些運(yùn)動可以很好的增加我們膝關(guān)節(jié)的韌性，同時也可以防止出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的現(xiàn)象，所以大家如果想要保護(hù)自己的身體的話就按照這些方法鍛煉起來。
做平板支撐的心得篇十二
平板支撐要求我們的頭、肩、胯和腳踝在同一水平面，這樣能夠起到很好的塑形效果。特別是對于駝背，長時間伏案工作的`人，大有益處。
減肥瘦身。
很多人認(rèn)為平板支撐是特別簡單的動作，但其實它非常消耗體力。做平板支撐能做到標(biāo)準(zhǔn)動作，并且時間達(dá)到一分鐘以上，就能達(dá)到健身減肥效果。
鍛煉腹部、手部、肩部肌肉群。
我們在做平板支撐時，腹部需要承受較大的力量，能夠鍛煉到腹部橫肌的收縮力。還能夠能夠鍛煉到頸部肌肉群，并幫助緩解頸椎病等不適癥狀。平板支撐標(biāo)準(zhǔn)的雙肘部彎曲動作，能夠幫助我們增強(qiáng)手臂肌肉力量并平衡肩胛骨。
做平板支撐的心得篇十三
很多人都有這樣的困惑，為什么我全身都不胖，就是肚子上有肉呢？為什么每天都做還是沒有6塊腹肌呢？經(jīng)常健身的人都想擁有一塊一塊很漂亮健美的腹肌，男神有腹肌是吸引女生的利器，所以我們一定要堅持不懈才能有美美的腹肌哦。那平板支撐練腹肌怎么練？下面我們一起來看看吧。
最好的辦法還是通用的一些動作，比如最常見的仰臥起坐、卷腹、舉腿，等等。最主要的還是堅持，增肌來說，善于堅持的意志力是最重要的。建議的話，每組做到力竭，5-6組。
腹肌恢復(fù)比較快，可以每天練。
還有就是，如果想要腹肌顯現(xiàn)出來，脂肪厚度要控制好哦。
我最近忙著實習(xí)一天到晚坐在單位，晚上也開始練習(xí)了平板支撐。這是我的一個健身朋友推薦我的，平板支撐主要練習(xí)腰部，緩解長期坐著不動導(dǎo)致的酸痛。具體練習(xí)腹肌，的確有稍微的作用但是不是很明顯，我自己感覺的，但是對腰部是練習(xí)的'。
不知道你是男生還是女生，我也健身六七年了，練腹肌強(qiáng)度大的推薦15分鐘腹肌撕裂者視頻跟著他做，小強(qiáng)度就是仰臥起坐一天200個，貴在堅持。
先回答這么多吧，不懂再問我喲。
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復(fù)合性的鍛煉動作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習(xí)。這平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)了平板支撐最簡單的起始姿勢。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務(wù)必要及時停止,別硬撐,動作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
做平板支撐的心得篇十四
1、手腳觸碰練習(xí)。保持傳統(tǒng)的平板支撐的姿勢，但是用雙手支撐而不是肘部支撐，（因為這是為了更加進(jìn)行接下來的動作）然后弓起背部，讓自己的手去觸碰自己腳踝，記住是交叉對應(yīng)的手和腳（右手+左腳、左手+右腳），換邊進(jìn)行，訓(xùn)練15秒，差不多15-20一組，三組練習(xí)。
2、雙腳集中練習(xí)。也就保持平板支撐的準(zhǔn)備動作，雙手不移動，然后讓自己的雙腳從兩側(cè)快速移動到中心位置，但不觸碰，然后返回再進(jìn)行。集中速度要快，也是進(jìn)行15秒左右時間。
3、第三個相對是比較簡單，沒有太大的動作，只需要手部的移動。將手抬起去觸碰肩部，和第一個動作一樣要求。左手觸碰右肩部，右手觸碰左肩部，保持腿部伸直和腰部挺直。速度要適當(dāng)?shù)目煨?。?dāng)然也是進(jìn)行15秒的練習(xí)，接近20次。
4、抬腿練習(xí)。雙手手心向下支撐整個身體，然后讓雙膝抬起，如同站立高抬腿一樣進(jìn)行練習(xí)，記住你的膝蓋抬起最前方一定要在腹部向下正方或者靠前，這樣效果是最好的。
1、讓你的核心肌肉群能獲得最好的訓(xùn)練，大家從這個動作的姿勢可以直觀感受，它可以加強(qiáng)腹肌、臀部肌肉等，而且加強(qiáng)的'好處就是讓你運(yùn)動能力大大的提高！
2、避免讓你背部和脊柱受到傷害，因為有研究已經(jīng)證明它是可以減輕背部的疼痛，因此練習(xí)平板支撐是沒有錯的。
3、大耗熱量，從上面的幾個動作可以看到平板支撐的運(yùn)動量還是蠻大的，因此可以更多的消耗熱量達(dá)到理想的狀態(tài)。
4、強(qiáng)壯身體，擁有好體魄。當(dāng)然這是很多健身運(yùn)動都能達(dá)到的，但是平板支撐的效果還是相對不錯的，所以多多練習(xí)對你是很有價值的。
5、心情舒暢。運(yùn)動在達(dá)到健身價值的同時，也是能夠讓你心情變得舒暢，釋放自己壓力，當(dāng)然記住要專心的練習(xí)，如果一邊想一邊練，那恐怕也難！
1、細(xì)節(jié)到位，不管是肘部還是身體挺直姿勢，這些都要保持正確姿態(tài)，否則你的鍛煉是很難有效果，而且也容易出現(xiàn)問題的。
2、注意訓(xùn)練量，不是所有人都能適合專業(yè)人士制定的訓(xùn)練量，要根據(jù)自己的需求和自身的情況進(jìn)行練習(xí)，不要在意多或者少，要練才重要。
3、訓(xùn)練的時間，當(dāng)然健身要對時間很敏感，不能一直練，學(xué)會讓自己放松，放松也是鍛煉的一部分，畢竟你不是機(jī)器不需要休息，謹(jǐn)記！
做平板支撐的心得篇十五
top8：平板支撐多久算合格
上面圖老師說了很多平板支撐的知識，因此在做平板支撐的時候一定要根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行，更加不要盲目的聯(lián)系。
如果鍛煉方式不對的話，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷以及血壓升高等問題。
另外，肩部、腰椎間盤等部位患有疾病的人以及體質(zhì)偏弱的健身人群不宜進(jìn)行平板支撐鍛煉，以免造成損傷。
做平板支撐的心得篇十六
平板支撐動作也是運(yùn)動中的一種鍛煉方法，平板支撐動作是練習(xí)肌肉最有效的方法，平板支撐動作每天堅持鍛煉的話，是可以讓身體變得更加的好，平板支撐動作是有很多的，而且不是每個人都會做的，所以是需要有耐心堅持下來，其實，只要掌握了平板支撐動作要領(lǐng)，就可以很輕松的練習(xí)這個動作，下面，我們一起來看看吧。
鍛煉方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
動作要領(lǐng)。
肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直。
角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當(dāng)抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。
鍛煉效果。
鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
上述中為大家詳細(xì)的介紹了平板支撐動作要領(lǐng)，現(xiàn)在大家都應(yīng)該清楚了吧，如果是想要鍛煉身材的話，就要好好的鍛煉，不但可以提高身體的免疫能力，而且會讓身材變得更好，這個鍛煉的方法是比較難的，所以希望大家能夠長期堅持下來，才可以看到好的效果。
做平板支撐的心得篇十七
平板支撐鍛煉的是腰腹肌群的力量。也就是說它是一個復(fù)合性的鍛煉動作。主要的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性,而非是增大肌肉纖維。
正確的平板支撐,人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個平面上,“像一塊鋼板一樣”,腰腹臀肌群集體工作,維持這個平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊,腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的發(fā)力。
平板支撐是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中,平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作,或是流瑜伽的一個連接體式。同時,平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。當(dāng)然,你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習(xí)。平板支撐主要有兩種類型,一種是俯臥平板支撐,需要將身體靠手臂做支撐,另一種是側(cè)平板支撐。
3.1、俯臥平板支撐
準(zhǔn)備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習(xí)平板支撐最簡單的起始姿勢。
兩只前臂向下彎曲貼緊地面,此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應(yīng)該收緊,并放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲,收緊腹部,使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
伸直你的身體,但保持脖子和脊椎放松。想象你成為一片木板,這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。保持平板支撐這個姿勢,直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。
保持你的雙眼看著你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
3.2、側(cè)平板支撐
側(cè)躺在瑜伽墊上,兩腿并攏,雙手自然貼放身側(cè)。用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到:你的左肩膀應(yīng)該在你的左手肘正上方。你的右手臂應(yīng)該放在右身側(cè)。你的左手前臂與身體垂直,手指輕輕握拳,以支撐身體重量。
收緊腹部和臀部并抬起軀干。如果想做進(jìn)一步挑戰(zhàn),可以抬起臀部和軀干,直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面,然后用手的力量支撐身體。然后將你的右手臂向天空伸展。
1、鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的`鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
2、塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
3、燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運(yùn)動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒。
進(jìn)行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn)。初學(xué)者務(wù)必要將強(qiáng)度掌握好,當(dāng)支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候,就務(wù)必要及時停止,別硬撐,動作要領(lǐng)掌握之后,不妨能將時間逐漸延長。也能分成四到六組訓(xùn)練,每組進(jìn)行二十到三十秒的練習(xí),中間間隔別超過二十秒。時間不需要太長,通常來說,成年人堅持60秒以上就差不多了。
務(wù)必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外,進(jìn)行平板支撐前最好進(jìn)行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當(dāng)降低,改成膝關(guān)節(jié)著地、小腿向后屈90°。假如有腰椎間盤突出,最好可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免病情加重。
平板支撐看起來簡單,但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群,勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外,腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
做平板支撐的心得篇十八
近來最火爆最熱門的瘦身運(yùn)動是
什么
？非【平板支撐】(plank)莫屬，一個讓你只花1分鐘就可以瘦全身的運(yùn)動，鍛煉核心肌群然后擁有馬甲線，還有小蠻腰、美臀。而堅持得了2分鐘你能夠獲得女漢紙的稱號，徹底告別小胖紙黑歷史了！
所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種簡單肌肉訓(xùn)練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。根據(jù)吉尼斯世界紀(jì)錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的'george hood在肯塔基州newport于2013年4月20日創(chuàng)造。
平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運(yùn)動中一個經(jīng)典動作。
平板支撐是鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫你追上世間最難追的那條線——馬甲線。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
由于這個動作要保持頸部前傾，可以鍛煉頸部肌肉，更有治療頸椎病的作用，其方式類似于騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導(dǎo)致的肌肉疲勞。
首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
1.在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
2.任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
動作要領(lǐng)：俯臥于墊上，身體呈平行地面，兩前臂平行支撐在地面，雙臂微向頭上使上臂與身體的夾角增大，力矩增加使身體核心肌肉的參與增加，保持呼吸順暢，做靜力控制。
優(yōu)點：增加身體核心薄弱肌群的參與，增加核心肌肉的力量，腹部肌肉明顯。
鍛煉時間：每組以支撐時間的長短，循序漸進(jìn)的增加，到力竭為一組，共四組。組與組間休息30~60秒。
動作要領(lǐng)：先側(cè)面躺在瑜珈墊上，用胳膊肘先把上身撐起來，然后拱胯部，把身體整個撐起來~兩只腳可以是前后都擺在地面上，身體一定要盡量直，甚至可以撐到上身和地面平行。
優(yōu)點：側(cè)平板式主要是集中鍛煉腰兩側(cè)的肌肉，而且可以做細(xì)微調(diào)整鍛煉到整個核心肌群(腰、腹、后背)。
鍛煉時間：可以每邊做30秒，然后換邊再30秒，兩邊加起來算是一組，每次連續(xù)做3組。
當(dāng)你已經(jīng)堅持過一段時間后，你可以嘗試增加難度了，做花式訓(xùn)練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓(xùn)練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個小時后進(jìn)行。每周訓(xùn)練四次為宜，每次在40分鐘左右。體驗下來，一分鐘后全身顫抖，此時最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間后一定會有驚喜。
1.花式訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，先挑戰(zhàn)自身較易接受的，再選擇下一個高難度。
2.貴在堅持，不需要一開始就要求自己長時間plank，可逐漸增長時間。
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進(jìn)行這項運(yùn)動。
像腕部韌帶損傷、網(wǎng)球肘、肩關(guān)節(jié)疼痛、肩周炎、有過肩關(guān)節(jié)脫位病史等病癥困擾的人群，勉強(qiáng)鍛煉會有加重癥狀的風(fēng)險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群咨詢醫(yī)師后再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰臥起坐這類針對鍛煉腰腹的運(yùn)動。
核心力量訓(xùn)練不等于腰腹力量訓(xùn)練，練習(xí)核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，從而保證你在各項訓(xùn)練中的效果和質(zhì)量。
做平板支撐的心得篇十九
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動能力
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇二十
俯臥，雙肘彎曲（直臂）支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。
在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。
1、增強(qiáng)你的核心肌群，提高你的運(yùn)動能力。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。
當(dāng)這些肌肉得到加強(qiáng)后，你會發(fā)現(xiàn)運(yùn)動能力的提高。
增強(qiáng)腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
增強(qiáng)腹直肌，可以讓你跳的更高。
增強(qiáng)腹斜肌，可以你穩(wěn)定側(cè)彎和腰扭能力的提高。
增強(qiáng)臀部肌肉，可以讓你背部更強(qiáng)，以及讓身材更勻稱。
2、減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險。
做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。
根據(jù)美國運(yùn)動協(xié)會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。
3、提高身體基礎(chǔ)代謝率。
平板支撐練習(xí)相對與其它腰腹部練習(xí)，可以消耗更多的熱量。
比如仰臥卷腹、仰臥起做等。
如果，你能夠有規(guī)律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
4、改善你的身體姿勢。
平板支撐練習(xí)會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力。
所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。
因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。
5、提高你的平衡能力。
這里可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。
當(dāng)你進(jìn)行一段時間的平板支撐練習(xí)后，你在做這個動作就不一樣了。
所以，它能夠提高你的平衡能力。
6、你會變得更加靈活。
平板支撐主要鍛煉核心肌群，但是當(dāng)你有規(guī)律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。
因為它會將這種優(yōu)勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。
7、調(diào)整你的精神狀態(tài)。
當(dāng)你把平板支撐練習(xí)作為你生活的一部分，那么告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑郁癥，因為經(jīng)常做平板支撐對神經(jīng)有一種特定的效果。
特別是當(dāng)你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放松時，這些都會傳導(dǎo)給你的神經(jīng)，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。
做平板支撐的心得篇二十一
1、糾正脊柱
1、先從簡單動作開始訓(xùn)練
做平板支撐之前，最好是先做一些其他的訓(xùn)練，這樣效果會更佳。
平板支撐有很多的好處，只不過需要與其他運(yùn)動挺搭配，而且一次運(yùn)動的量也不要太多，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂坪脱驖u進(jìn)。