總結(jié)能夠幫助我們梳理思路，找到解決問題的關(guān)鍵所在。在寫總結(jié)時要用客觀的語言，避免主觀感受的干擾。通過閱讀這些總結(jié)范文，你可以了解到不同行業(yè)對總結(jié)的要求和展示方式。
減肥感言心得分享篇一
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個方法是不適合你的，沒關(guān)系，最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi
所謂gi，即glycemicindex就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時，血糖值升高，胰臟會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會變胖。
低gi值瘦身法
吃低gi值營養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡單減肥
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值
建議：用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵
1.低gi值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\動。進(jìn)行低gi瘦身減肥時，適量的運動是必不可少的。但不適宜高強度的劇烈運動，合理適中的運動量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運動方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥感言心得分享篇二
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關(guān)注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
開始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車上1個小時的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時的芭啦芭啦舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身
減肥感言心得分享篇三
全新的練習(xí)帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。
兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。
(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習(xí)：擴胸運動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿(圖六)擴胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習(xí)：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習(xí)：擴胸運動
a、雙手各握一個3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
減肥分享心得匯總
減肥感言心得分享篇四
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥感言心得分享篇五
在一天天忙碌的同時，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時，經(jīng)淋巴導(dǎo)引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學(xué)物質(zhì)的殘渣、藥物殘渣及宿便發(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進(jìn)而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應(yīng)該有什么變化?
三葉體驗場所：釣魚臺山莊
是男士做的按摩，據(jù)說手法是來自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問我是否近來腸胃不太好，這可真說著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺全身輕松極了。但沒有感覺到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點：印度大師傳授，經(jīng)絡(luò)排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設(shè)備先進(jìn)，可說是京城獨此一號。
李曉犁體驗場所：云泉花園美療會所
我也是放松的感覺。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺特別的放松，也特別平靜，整個人都松懈下來了，當(dāng)天感覺皮膚滋潤，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗場所：上林苑美顏養(yǎng)生館
以前經(jīng)常沒精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗后，精神特好，也好了許多，身體覺得很舒服，困擾許久的背痛問題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒有出現(xiàn)啊。
特點：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗場所：藍(lán)田麗彤
做完之后當(dāng)時沒什么特別感覺，走在大街上倒覺得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點：可改善睡眠，加強體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤。
白靈體驗場所：妝點時尚
最明顯的感受是得到了休息，推油過程中，不知不覺就要睡著，因為還有體驗任務(wù)在身，所以強忍著困意?；丶液蟮诡^就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺親切和充分放松的所在。
nancy體驗場所：百合春天
體驗前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗后，臉色紅潤了許多，皮膚干燥處變滋潤、細(xì)膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺好像真的排毒了。
特點：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強免疫力。
路溪體驗場所：圣心女子世界
我做的是綠色纖體排毒項目，主要在腰腹部作用，當(dāng)時感覺腰部溫?zé)?，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時，可(針對腰腹)。
楊彥體驗場所：安娜珂琳
這次體驗讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進(jìn)行根治，經(jīng)絡(luò)不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對不容漠視的大事!不過，我想提醒諸位的是，我體驗的排毒項目里有“刮痧板”的程序，因為經(jīng)絡(luò)不暢，刮的時候有點疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項目。
特點：使用來自韓國的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡(luò)按摩刮痧板，對日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我最突出的感覺就是心靈上的愉悅，因為環(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動物的叫聲的背景音樂，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對排毒美容專業(yè)項目無所謂的想法。
特點：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂怡人。
方林體驗場所：草本山泉
我最明顯的感覺就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺真的讓人難忘。
特點：過程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長期隔離的人前去療體。
小遠(yuǎn)體驗場所：碧嘉思
此次排毒護(hù)理給我完全不同感覺。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實很厲害，我不到10分鐘就開始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒有涂抹滋潤霜，但身體肌膚仍然很潤滑細(xì)膩，這是我特別驚喜的。另外，覺得整個人很清爽。
特點：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長沉醉。
曉曉體驗場所：金棕櫚
一直都為皮膚的深層清潔問題所困擾，特別是在臉上長小白頭的時候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺得最主要的改善還是在皮膚上，感覺特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺得臉部肌膚特別舒服。
特點：服務(wù)細(xì)致入微，排毒效果喜人，可即時提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗場所：港灣蝶藍(lán)
當(dāng)時覺得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個療程下來非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅持下去才能根本面部痤瘡等問題吧。
特點：環(huán)境布置有濃郁的地中海風(fēng)情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會長發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務(wù)，既有一個對該體驗場所喜愛和信任的原因，又有一個是否愿意善待自己的問題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價格，我會回去做。雖然現(xiàn)在感覺價格偏高，但在特別需要的時候，還是會選擇去做的。
三葉：我會去的，太想去了。不僅是療程，釣魚臺山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來回嬉戲，那種完全放松的感覺似乎回到了兒時，那是成年后幾乎忘卻了的感覺。
佳佳：我覺得她們真的很體貼，美容后還有針對不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗效果真的不錯，我覺得必須長期堅持才能更有效，所以我有空會再去。
李曉犁：我會再去的。步入云泉感覺就像進(jìn)入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；?、草、樹、木似乎爭唱著云泉的主題曲。在這樣一個不受拘束的快意空間，我覺得心靈得以充分放松。
胡潔：我當(dāng)時就決定購買療程卡了，雖然價格不便宜，但在忙碌的生活中時時關(guān)愛一下自己，我覺得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會考慮按療程來做護(hù)理，單次的價格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時候，這真是一項特別好的休息方式，特別是，它位于商場里面，逛商場時順便來做，也比較方便。
路溪：我會選擇做療程，一是我這兒，一進(jìn)門就能找到家的感覺，一是我想通過做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時，也能減減腰腹。
在體驗的過程中，面對美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗最大的收益其實應(yīng)是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當(dāng)然問題的關(guān)鍵，還在于直接的服務(wù)者??美容師，她的，她在整個引導(dǎo)過程中的服務(wù)意識和專業(yè)知識。
會長發(fā)言面對客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護(hù)理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個操作的過程中，美容師的或?qū)I(yè)知識上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關(guān)愛，客人的感受當(dāng)然就會大打折扣。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我不服務(wù)人員滿口機械的術(shù)語，我希望做療效介紹的時候，用更加貼近普通消費者的語言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因為不太了解更多的知識，對以后的療程安排感覺有些茫然。
小遠(yuǎn)體驗場所：碧嘉思
排毒整個過程，美容師手法嫻熟，最關(guān)鍵的是對穴位的刺激很到位，感覺特別放松和舒服，整個人好像被梳理過一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗場所：藍(lán)田麗彤
美容師的專業(yè)知識還可以，在做腹部按摩時，她介紹說每個動作都是對著一定的穴位，對便秘很有好處。我當(dāng)時覺得非常的享受。
減肥感言心得分享篇六
減肥對于許多人來說是一種挑戰(zhàn)，它需要持久的毅力和耐心。作為一個曾經(jīng)經(jīng)歷過減肥過程的人，我深深體會到了這個過程所帶來的變化和成就感。在這篇文章中，我將分享我減肥的感言、心得和體會，希望能對那些正在減肥的人提供一些幫助和鼓勵。
第二段：開始減肥的決定。
減肥并不是一時興起的決定，而是經(jīng)過深思熟慮的。曾經(jīng)，我在鏡子里看到自己臃腫的身體和贅肉，感到十分沮喪和不自信。不僅如此，我的身體健康也受到了威脅，一些潛在的疾病風(fēng)險開始浮現(xiàn)。于是，我下定決心要減肥，保持健康的身體和自信的心態(tài)。
第三段：面臨的挑戰(zhàn)。
減肥的過程困難重重，但正是這些挑戰(zhàn)使我變得更加堅韌和有動力。首先，我要面對的是飲食的改變。減肥并不意味著斷食，而是要進(jìn)行合理的飲食規(guī)劃。我學(xué)會了控制攝入熱量，并逐漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。其次，我要挑戰(zhàn)自己的運動能力。通過有計劃的鍛煉和運動，我不僅減掉了多余的脂肪，還增強了體力和耐力。最后，我要克服的是心理壓力。減肥不僅僅是體重的問題，還影響到自身的情緒和心態(tài)。在這個過程中，我時常感到沮喪和挫敗，但我告訴自己要堅持下去，只有這樣才能看到成果。
第四段：收獲與體會。
在減肥的過程中，我收獲了很多。首先，我成功減掉了多余的脂肪，獲得了令人滿意的體重和身材。這使我更加自信和滿足。其次，我養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食和定期鍛煉。這對我的身體健康有著長期的益處。此外，我還學(xué)會了如何應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難，以及如何保持內(nèi)心的堅定和積極。減肥的過程不僅僅是身體上的改變，更是心靈成長的過程。
第五段：啟發(fā)和鼓勵。
通過減肥的經(jīng)歷，我深深明白了一個道理：堅持與奮斗是成功的基石。只有準(zhǔn)確定位自己希望達(dá)到的目標(biāo)，全身心地投入到減肥過程中，才能取得理想的效果。在我成功減肥后，許多朋友咨詢我減肥的秘訣和經(jīng)驗。我總結(jié)出了一句話：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！倍嗌俚呐Γ冻龆嗌俚暮顾?，收獲多少的歡喜。希望我的這些話能給正在減肥的人一些鼓勵和啟發(fā)，相信只要付出努力，你一定能迎來減肥的成功！
減肥感言心得分享篇七
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天，10天后，會以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個時段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過兩個月實驗，發(fā)現(xiàn)它真的超級有效。尤其對生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個方法的第二天開始稱體重
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基數(shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個正常，無可厚非。
堅持一周后，你會明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重數(shù)字和體型同時變化的驚喜!并且，它還有一個特牛的，就是暴飲暴食也不會反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個月，但我一直在運動。半個月后再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會沒精神。就是低血糖的癥狀。這個無需著急，正常飲食后會迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個方法的時候，可以完全不動，節(jié)省體力。
還有，就是不會便便。因為沒有碳水的攝入，幾乎不會便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因為沒有!
此外，我再沒有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點。但是，這個方法特別容易堅持不住。新東方有個老師，就用的這個方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說下這個方法的理論來源。這個我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~
減肥感言心得分享篇八
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好?。♂t(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了！我的各項指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時的我，多么愉快??！
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！
減肥感言心得分享篇九
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那么會讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點：管住嘴!多運動!
首先說吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類
對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運動：
1、懶得運動的每天可以多散步，散步時間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運動或減脂運動。如果缺乏專業(yè)性知識，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運動。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評估，選擇最適合你的運動方式。
4、練瑜伽不但能夠增強身體柔韌度，還能夠減肥。
成功減肥心得分享2020
減肥感言心得分享篇十
減肥一直以來都是人們關(guān)注的話題，我們常常聽到身邊的朋友抱怨自己的體重問題，同時也有很多人為了擁有健康的身材而付出了巨大的努力。在這個信息爆炸的時代，我們有更多的機會從別人的經(jīng)驗中獲益，每天分享減肥心得體會成為了一種流行的方式。本文將從心態(tài)、飲食、運動、持之以恒和正確引導(dǎo)五個方面進(jìn)行討論，希望能給減肥者提供一些啟示和指導(dǎo)。
首先，保持積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。減肥不只是一場外部的改變，更是一場內(nèi)心的斗爭。每個人在減肥的過程中都會遇到各種挑戰(zhàn)和困難，很容易產(chǎn)生焦慮、壓力以及抑郁情緒。而當(dāng)我們每天分享減肥心得體會時，可以發(fā)現(xiàn)同樣經(jīng)歷過減肥困難的人會給予我們支持和鼓勵。他們的分享會讓我們明白減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。此外，他們的成功經(jīng)驗也會激勵我們，給我們信心，幫助我們繼續(xù)前行。
其次，飲食是減肥的關(guān)鍵?？刂骑嬍呈菧p肥的重要一環(huán)，不管怎樣運動再多，若飲食不健康，減肥將無從談起。每天分享減肥心得體會可以讓我們了解到其他人的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)搭配，從而改進(jìn)自己的飲食計劃。我們可以學(xué)習(xí)健康的食譜，了解哪些食物是低熱量、低脂肪的，同時也可以得到一些減肥小貼士，比如喝水可以促進(jìn)新陳代謝等等。通過每天分享減肥心得體會，我們可以減少試錯的可能性，更加科學(xué)地控制自己的飲食，提高減肥效果。
再次，運動是減肥的重要手段。減肥不僅僅是減少體重，更是塑造健美的身材，運動是必不可少的。每天分享減肥心得體會可以讓我們了解到其他人進(jìn)行減肥的運動方式和經(jīng)驗。通過關(guān)注他人的分享，我們可以了解到哪些運動對于減肥效果最好，如何科學(xué)地進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練，還可以學(xué)習(xí)到一些特殊的減肥運動，如瑜伽、慢跑或者普拉提。這些分享不僅僅是經(jīng)驗的交流，更是我們獲取到正確運動知識和技巧的途徑。通過這些分享，我們可以以更加科學(xué)和高效的方式進(jìn)行減肥運動，從而達(dá)到更好的效果。
再者，持之以恒是減肥的關(guān)鍵。減肥是一個長期的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就能成功的。在減肥的過程中，需要我們對自己的要求足夠高，堅持不懈。而每天分享減肥心得體會，可以幫助我們保持動力和耐心。每天聽到和看到不同人的減肥故事和成功經(jīng)驗，可以讓我們在遇到困難時更容易堅持下去。他們的分享會給我們提供啟示，告訴我們只要堅持下去，就能戰(zhàn)勝困難并取得成功。而這些成功經(jīng)驗也會成為我們的有力支持，讓我們更堅定地相信自己能夠減肥成功。
最后，正確引導(dǎo)是必不可少的。減肥是一個涉及健康的問題，我們需要正確引導(dǎo)。每天分享減肥心得體會的人應(yīng)該具備一定的專業(yè)性，可以給我們提供科學(xué)的建議和指導(dǎo)。我們要確保從他們的分享中獲取到的知識能夠真正幫助我們減肥并保持健康。不要盲目追隨，要學(xué)會辨別正確的信息和科學(xué)的方法。在每天分享減肥心得體會中，我們需要保持一種理性的態(tài)度，不僅僅是被那些成功者所吸引，還要學(xué)會分析和思考。
總之，每天分享減肥心得體會可以為我們的減肥之旅帶來很多益處。從心態(tài)、飲食、運動、持之以恒和正確引導(dǎo)等方面入手，我們可以從他人的經(jīng)驗中學(xué)到很多，同時也可以找到支持和鼓勵。減肥不僅僅是為了外表的改變，更是為了健康和自信的提升，讓我們一起享受這個過程，取得成功。
減肥感言心得分享篇十一
現(xiàn)代社會，隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖問題逐漸成為公眾關(guān)注的焦點。肥胖除了對美觀的影響外，還與多種慢性疾病的發(fā)生有著緊密的關(guān)系。因此，許多人都開始積極尋找減肥方法，不僅僅是為了追求健康和美觀，更是為了提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。
第二段：制定科學(xué)的減肥計劃
減肥是一個系統(tǒng)工程，不可盲目減少攝入熱量或進(jìn)行劇烈的運動。首先，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)制定一份科學(xué)的減肥計劃?？梢灾饾u減少油脂和高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并進(jìn)行適量的運動。同時，我們要做到堅持和耐心，不急于求成，保持良好的心態(tài)。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。要控制食物的總攝入量，避免過量進(jìn)食?？梢酝ㄟ^縮小餐盤的大小或減少一些碳水化合物的攝入量來實現(xiàn)。此外，還要避免過度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。同時，要重視細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，均衡飲食。
第四段：選擇合適的運動方式
減肥過程中適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的。根據(jù)個人的興趣和身體條件，選擇適合自己的運動方式。可以選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，這些運動可以有效燃燒脂肪和增強心肺功能。也可以選擇力量訓(xùn)練，增加肌肉的比例，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以嘗試瑜伽、普拉提等運動方式，幫助塑形和提升身體的柔韌性。無論選擇何種方式，都應(yīng)堅持每天進(jìn)行，持之以恒。
第五段：保持健康的減肥成果
減肥不只是一段時間的努力，更重要的是能夠保持減肥成果。在減肥成功后，我們應(yīng)注意鞏固和穩(wěn)定體重，避免反彈?？梢悦恐芊Q重一次，定期監(jiān)控體重變化，及時調(diào)整飲食和運動計劃。此外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和運動量，避免暴飲暴食和長時間久坐。同時，要保持樂觀的心態(tài)，健康的心理狀態(tài)有助于維持好的體重和健康的身體。
總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的過程，需要長期的堅持和耐心。通過制定科學(xué)的減肥計劃，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇合適的運動方式，以及保持健康的減肥成果，我們能夠享受到減肥帶來的好處，并擁有健康美麗的身體。所以，讓我們一起行動起來，邁向減肥的道路！
減肥感言心得分享篇十二
減肥是很多人的目標(biāo)，無論男女老少都希望自己能夠瘦下來，擁有一身勻稱的好身材。但是減肥并沒有那么容易，必須要堅持長時間的運動和飲食控制才能夠達(dá)到效果。而作為減肥的輔助工具，減肥外套成了很多人的首選。在減肥外套的市場中，各種各樣的品牌和款式不斷涌現(xiàn)，很難選擇到適合自己的款式。在本文中，我將分享自己的減肥外套心得，希望能夠給大家一些參考和幫助。
第二段：選購減肥外套的注意事項
在選擇減肥外套時，有幾個方面需要注意。首先要注意材質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)能夠提供更好的防風(fēng)和保暖效果，更高質(zhì)量的材料還能夠增強減肥效果，例如多加入一些殺菌固色因子等。其次，要考慮到尺碼，不同品牌的尺碼會有所不同，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的尺碼。還有一點就是要注意款式，有些款式相對比較修身，能夠更好地緊貼身體，提高減肥效果。
第三段：減肥外套的減肥原理
減肥外套通常采用熱力學(xué)原理，通過鎖住身體的溫度來促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。另外，減肥外套設(shè)計有“蒸汽室效應(yīng)”，增加室內(nèi)濕度，達(dá)到排汗的效果。綜合這些效果，長時間穿著減肥外套能夠有效減少皮下脂肪存貯，達(dá)到減肥的目的。
第四段：使用減肥外套時需要注意的事項
減肥外套雖然有很多好處，但是要注意使用時的一些細(xì)節(jié)。首先需要注意穿著時間，太長時間穿著會讓人感覺不舒服，影響身體健康。而且減肥外套還會增加身體對水分的需求，所以在穿著減肥外套時要多補充水分，防止脫水。此外，減肥外套需要經(jīng)常清潔，不然會積累細(xì)菌和異味，影響身體健康。
第五段：總結(jié)
減肥外套雖然是減肥的好幫手，但是也需要注意一些細(xì)節(jié)。在選擇減肥外套時要選擇適合自己的材質(zhì)和款式，尺碼也要注意選擇正確，而在穿著減肥外套時要注意身體的舒適度和水分的補充，長時間穿著可能會影響身體健康?？偟膩碚f，選擇正確的減肥外套并適當(dāng)穿著，是一種好的減肥方式。
減肥感言心得分享篇十三
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）
減肥是現(xiàn)代社會中廣泛關(guān)注的話題，越來越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過分享自己的減肥心得和體會來互相幫助和鼓勵。本文將分享我個人的減肥心得體會，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標(biāo)（字?jǐn)?shù)：200字）
成功減肥的第一步是制定合理的目標(biāo)。在開始減肥之前，我會評估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標(biāo)。這個目標(biāo)要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過設(shè)定這樣的目標(biāo)，我能夠有一個明確的方向，提高自己的動力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運動（字?jǐn)?shù)：300字）
減肥的關(guān)鍵在于合理的飲食和適量的運動。我通過控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會每天堅持30分鐘的有氧運動，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習(xí)慣（字?jǐn)?shù)：300字）
除了合理飲食和適量運動，建立良好的生活習(xí)慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺和起床的習(xí)慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動，鼓勵自己多參與戶外活動。此外，我還學(xué)會了放松自己，減輕壓力，例如通過冥想和瑜伽來舒緩身心。
第五段：堅持與改進(jìn)（字?jǐn)?shù)：200字）
減肥是一個需要長期堅持和不斷改進(jìn)的過程。在這個過程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅持不懈地保持著減肥的努力。同時，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100字）
通過分享我的減肥心得體會，我希望能夠給其他減肥者一些實際的建議和鼓勵。制定合理的目標(biāo)，保持健康的飲食和適量運動，建立良好的生活習(xí)慣，并堅持與改進(jìn)，這是我成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過程中，我們要耐心和堅定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達(dá)到自己夢寐以求的身材和健康。
減肥感言心得分享篇十四
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1.60m，47kg）?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩！
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花（聽說吃了不長胖）。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的`飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥感言心得分享篇十五
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了?？粗郧暗钠烈路驗椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?，心里曾下過無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會利用任何機會，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥感言心得分享篇十六
減肥一直是女性比較關(guān)注的問題，大家都希望能夠保持一個健康而苗條的身材。不過在實際操作中，因為工作忙、生活壓力大等原因，很多人很難堅持運動和控制飲食。最近，我嘗試了一款減肥外套，讓我感到非常驚艷，今天我想分享一下我自己的心得體會。
第二段：介紹減肥外套的優(yōu)勢
減肥外套最大的優(yōu)勢在于它能夠幫助你在短時間內(nèi)大量減輕體重。這種外套采用的是燃脂材料和設(shè)計，它會在你進(jìn)行運動的時候釋放熱量，加速你的新陳代謝，讓你的身體更快地燃燒脂肪。另外，減肥外套還能夠幫你排除身體內(nèi)的毒素，讓你的身體更加健康。
第三段：講述自己的使用體驗
在我使用減肥外套的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己在身體出汗的時候，穿上它可以讓身體散布出來的汗水隨時得到排出，讓我感到幾乎沒有流汗的感覺。而且它非常輕便，不會給身體帶來任何負(fù)擔(dān)，讓我可以隨時穿上做運動。使用減肥外套時要注意運動量的控制，過度運動會疲勞過度，甚至導(dǎo)致運動傷害。
第四段：分享其他減肥小技巧
減肥外套雖然好，僅靠它本身是不足以讓你成功減肥的。所以，我還想分享一下我自己在減肥過程中的一些小技巧。首先是合理膳食，控制熱量攝入，能吃但是不能貪吃。其次是堅持運動，身體的減肥效果取決于日常運動的健康程度，不要只依賴減肥外套的作用。
第五段：總結(jié)
減肥外套的出現(xiàn)，讓很多熱愛美好生活的女性有了更好的減肥選擇。但是要想達(dá)到減重瘦身的效果，必須配合科學(xué)合理的膳食和運動計劃，把減肥外套作為輔助工具?？傊覀兠總€人都有短板，但能夠不斷自我完善，邁向更加健康的生活。
減肥感言心得分享篇十七
作為一個目前將體重維持在40公斤左右的人來聊一下個人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運動，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒有胖的，這算是基因的優(yōu)勢。
筆者從童年有記憶力以來就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊伍后面的也不是中間休息最多的那個。
筆者最重的時候是臨近畢業(yè)的一個學(xué)期將近98斤，后來寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因為只要吃飽，就容易犯困，必然圖書館在圖書館睡大覺。一個月的時間瘦到42公斤左右，此后體重再沒有超過43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過兩天沒睡覺加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過純粹運動減肥的經(jīng)歷，不過對筆者沒太有效。也曾有段時間因為工作的原因，瘦到39公斤，但那個時候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點害怕了，后來體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對食物尤其零食沒太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個時令水果，如果上午沒有大的活動量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著，想起來就吃，忘記了也就過去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺。可能因為喝茶水喝的比較多，胃液濃度沒有那么高，然后食欲也沒那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會比較頻繁的散步徒步運動，每周至少兩次，其他時間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來的人，再過五年就未必如此輕松了。
特別說明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個人一點生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說過了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對于絕大多數(shù)人來說
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過節(jié)食減肥，但是沒有幾個堅持下來的，也有人通過節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運動又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開腿多運動，減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥感言心得分享篇一
我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個方法是不適合你的，沒關(guān)系，最近又有一種新的營養(yǎng)瘦身方法在國際上開始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。
名詞解釋：gi
所謂gi，即glycemicindex就是營養(yǎng)學(xué)上所說的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會加速人體的血糖上升，血糖的上升會導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。
食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們在營養(yǎng)師的建議下或通過自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。
低gi值瘦身的原理
胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時，血糖值升高，胰臟會分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會轉(zhuǎn)換成脂肪被儲存起來。胰島素的多少會影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會喚起身體機能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會變胖。
低gi值瘦身法
吃低gi值營養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。
絕招1先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進(jìn)過多淀粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
絕招2選糙米當(dāng)主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會累積，連嚴(yán)重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。
絕招3用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會影響減肥效果的。
絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣
建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。
絕招5面包要選擇全麥的
建議：食用人工甘味的果醬。
絕招6用代糖代替糖
建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會影響胰島素分泌的調(diào)味品。
絕招7避吃高gi值食物，簡單減肥
建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。
絕招8午餐以面類為主食
意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。
建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營養(yǎng)較高，是最佳選擇。
絕招9多吃大豆食品
建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來源，魚、肉的動物性蛋白質(zhì)也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!
絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘
建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。
絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值
建議：用餐時進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。
低gi值瘦身的關(guān)鍵
1.低gi值、營養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。
2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。
3.適當(dāng)?shù)倪\動。進(jìn)行低gi瘦身減肥時，適量的運動是必不可少的。但不適宜高強度的劇烈運動，合理適中的運動量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運動方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。
不適宜人群：
孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時治好疾病。青少年由于正處于生長發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。
減肥感言心得分享篇二
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836kj。1個月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過。很快就胖了起來。我最近開始關(guān)注穴位按摩，熟識的按摩師告訴我，穴位按摩對于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒問題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
開始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車上1個小時的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機會。僅僅是單程乘車的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂部跳1小時的芭啦芭啦舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
吃飯時，每口咀嚼二十下。簡簡單單瘦身
減肥感言心得分享篇三
全新的練習(xí)帶來全新的塑身體驗，在短短一個月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個練習(xí)是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。
兩腳分開與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。
(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習(xí)：擴胸運動。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿(圖六)擴胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習(xí)：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動，做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習(xí)：擴胸運動
a、雙手各握一個3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
減肥分享心得匯總
減肥感言心得分享篇四
女士們做健美操時、經(jīng)常會聽到這樣的忠告動作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來她們忽視了健美操減肥最根本的一點一力.
這里所講的力，是指每一個健美操動作都要主動用力去做.健美操的每個動作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作，那么，無論你動作怎樣到位、多長，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運動，肌肉運動要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法，并主動用力做每個動作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過大或松垂會使你的體型變得臃腫，下面這套簡便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來的姿勢。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢不變1秒,然后放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥感言心得分享篇五
在一天天忙碌的同時，許多人的感知退化了，她們忽視享受生活的過程，忽視流水的潺潺聲，忽視空氣中若有若無的芬芳，忽視人與人之間的情感交流，注意力幾乎都集中到“得到”上。
排毒究竟是什么?一次短暫的排毒美容要解決你身心中的何種問題?
排毒基本作用在淋巴系統(tǒng)，令身心放松愉悅的同時，經(jīng)淋巴導(dǎo)引使身體內(nèi)的毒素和廢物排出體外。由化學(xué)物質(zhì)的殘渣、藥物殘渣及宿便發(fā)酵后產(chǎn)生的毒素和毒氣會淤塞在身體的淋巴系統(tǒng)，使皮膚表面出現(xiàn)水腫、顏色晦暗、疙瘩等狀況，這種身體表象影響到情緒，會使身體代謝系統(tǒng)發(fā)生失調(diào)，使人自覺體態(tài)發(fā)沉，神經(jīng)難以松懈，進(jìn)而使身體系統(tǒng)產(chǎn)生惡性循環(huán)。
排毒之后，應(yīng)該有什么變化?
三葉體驗場所：釣魚臺山莊
是男士做的按摩，據(jù)說手法是來自印度的老師傳授的，男士按摩講究的是陰陽調(diào)和。他在我背上輕輕地按，問我是否近來腸胃不太好，這可真說著我的痛處了。手法很輕，按摩之后，我感覺全身輕松極了。但沒有感覺到身體內(nèi)部循環(huán)有什么大的改善，也許這不是一日之功能夠做到的吧!
特點：印度大師傳授，經(jīng)絡(luò)排毒手法嫻熟。最值得一提的是水療部分，視野之內(nèi)全是自然景致，而且解壓設(shè)備先進(jìn)，可說是京城獨此一號。
李曉犁體驗場所：云泉花園美療會所
我也是放松的感覺。在香薰繚繞的環(huán)境中，精神感覺特別的放松，也特別平靜，整個人都松懈下來了，當(dāng)天感覺皮膚滋潤，膚質(zhì)也比較光滑，尤其是第二天光澤感更好。
特點：有京城巴厘島之稱，在古色古香的空中花園可以充分享受到自然的輕撫。
india體驗場所：上林苑美顏養(yǎng)生館
以前經(jīng)常沒精神、易疲乏、背痛、腿腫得厲害，做完體驗后，精神特好，也好了許多，身體覺得很舒服，困擾許久的背痛問題也解決了，最令人狂喜的是，很久以來，每天下午必然出現(xiàn)的腿腫居然沒有出現(xiàn)啊。
特點：可以快速解決身體疲乏和水腫，美容之后還有配送的銀耳蓮子湯。
落葉體驗場所：藍(lán)田麗彤
做完之后當(dāng)時沒什么特別感覺，走在大街上倒覺得兩腿特有勁，輕松感明顯。
特點：可改善睡眠，加強體內(nèi)代謝，排出宿便，使面色重獲紅潤。
白靈體驗場所：妝點時尚
最明顯的感受是得到了休息，推油過程中，不知不覺就要睡著，因為還有體驗任務(wù)在身，所以強忍著困意?；丶液蟮诡^就睡，十分香甜，改善睡眠的效果十分明顯。
特點：麻雀雖小，五臟俱全。是鬧市中讓人感覺親切和充分放松的所在。
nancy體驗場所：百合春天
體驗前，我是面色蒼白，渾身乏力。體驗后，臉色紅潤了許多，皮膚干燥處變滋潤、細(xì)膩了，排尿次數(shù)也略有增加，顏色比常規(guī)的要深一些，感覺好像真的排毒了。
特點：春夏季每周1～2次，可以防止身體水腫，加強免疫力。
路溪體驗場所：圣心女子世界
我做的是綠色纖體排毒項目，主要在腰腹部作用，當(dāng)時感覺腰部溫?zé)?，出了一身的大汗，做完后，渾身有一種輕松感。
特點：由專業(yè)醫(yī)生操作，在排毒的同時，可(針對腰腹)。
楊彥體驗場所：安娜珂琳
這次體驗讓我更迫切感到，要想美麗自己，必須從本質(zhì)上進(jìn)行根治，經(jīng)絡(luò)不暢，是造成皮膚惡化的隱形成因，因此為肌膚排毒是絕對不容漠視的大事!不過，我想提醒諸位的是，我體驗的排毒項目里有“刮痧板”的程序，因為經(jīng)絡(luò)不暢，刮的時候有點疼，排毒后，我的背肌、小腿等地方，有輕微的局部青紫現(xiàn)象，因此，在穿露背裝前最好不要做此項目。
特點：使用來自韓國的自家品牌精油和專業(yè)的經(jīng)絡(luò)按摩刮痧板，對日常忙碌慣了，肌肉經(jīng)常處于緊繃狀態(tài)下的人有快速消除疲勞之效。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我最突出的感覺就是心靈上的愉悅，因為環(huán)境布置很優(yōu)雅，配合有大自然的各種動物的叫聲的背景音樂，讓人很放松。在這樣的心境下，改善了我對排毒美容專業(yè)項目無所謂的想法。
特點：配合儀器排毒，可快速改善膚色。環(huán)境布置優(yōu)雅，音樂怡人。
方林體驗場所：草本山泉
我最明顯的感覺就是舒服，好幾天之后，還在回味，那種放松的感覺真的讓人難忘。
特點：過程非常的舒服，身體得到徹底放松，很適合與綠色自然長期隔離的人前去療體。
小遠(yuǎn)體驗場所：碧嘉思
此次排毒護(hù)理給我完全不同感覺。印象最深的是迷迭香精華油泡浴和泥裹包身。我平時排汗很難，健身和蒸氣浴、桑拿都很少出汗，但迷迭香精華油確實很厲害，我不到10分鐘就開始出汗，很舒服。本人皮膚很干，做完排毒之后，第二天淋浴并沒有涂抹滋潤霜，但身體肌膚仍然很潤滑細(xì)膩，這是我特別驚喜的。另外，覺得整個人很清爽。
特點：所用茱麗芳香精油植物氣息濃厚，可停留在身上久久不散，引人長沉醉。
曉曉體驗場所：金棕櫚
一直都為皮膚的深層清潔問題所困擾，特別是在臉上長小白頭的時候，這次我做的是oxyjey純氧排毒，覺得最主要的改善還是在皮膚上，感覺特別的干凈通透，膚色特別透亮，富有光澤。注氧、噴氧后覺得臉部肌膚特別舒服。
特點：服務(wù)細(xì)致入微，排毒效果喜人，可即時提亮膚色，2～3天效果更佳。
佳佳體驗場所：港灣蝶藍(lán)
當(dāng)時覺得非常舒服，由于回家后還要配合使用一種清腸的體飲，所以整個療程下來非常有效，排出宿便，神清氣爽，好像面部膚質(zhì)也改善了一些。但我想肯定要堅持下去才能根本面部痤瘡等問題吧。
特點：環(huán)境布置有濃郁的地中海風(fēng)情特色，讓人油然而生“排毒未醉，人已自醉”之感。
體驗之后，你有回去再次感受的愿望嗎?
會長發(fā)言是否愿意回去再次接受這里的服務(wù)，既有一個對該體驗場所喜愛和信任的原因，又有一個是否愿意善待自己的問題。希望大家好好思考一下，不要在忙碌中忘記自己內(nèi)心的需求。
曉曉：如果不考慮價格，我會回去做。雖然現(xiàn)在感覺價格偏高，但在特別需要的時候，還是會選擇去做的。
三葉：我會去的，太想去了。不僅是療程，釣魚臺山莊的水區(qū)太值得人留戀了，這里各種具有治療作用的人工泉特別別具一格，有腹部瘦泉、托乳泉，還有按摩頸椎、脊椎的泉約七八種，還有讓你回歸自然的閃光雷電泉，在這樣的水區(qū)我來回嬉戲，那種完全放松的感覺似乎回到了兒時，那是成年后幾乎忘卻了的感覺。
佳佳：我覺得她們真的很體貼，美容后還有針對不同身體情況配合排毒的飲料，而且體驗效果真的不錯，我覺得必須長期堅持才能更有效，所以我有空會再去。
李曉犁：我會再去的。步入云泉感覺就像進(jìn)入了巴厘島，spa里浸泡的是一片片五彩繽紛的花瓣。在古色古香的空中花園里享受到的是大自然的輕撫，得到的是芳香精油的放松?；?、草、樹、木似乎爭唱著云泉的主題曲。在這樣一個不受拘束的快意空間，我覺得心靈得以充分放松。
胡潔：我當(dāng)時就決定購買療程卡了，雖然價格不便宜，但在忙碌的生活中時時關(guān)愛一下自己，我覺得太需要了。
nancy:需要，生活大，需要減壓。我會考慮按療程來做護(hù)理，單次的價格較貴，還是療程卡合算些。
白靈：累了的時候，這真是一項特別好的休息方式，特別是，它位于商場里面，逛商場時順便來做，也比較方便。
路溪：我會選擇做療程，一是我這兒，一進(jìn)門就能找到家的感覺，一是我想通過做療程，看看是否真的能在面色晦暗的同時，也能減減腰腹。
在體驗的過程中，面對美容師，你感受到的是什么?
排毒體驗最大的收益其實應(yīng)是身心的放松，這種放松除了環(huán)境賦予的，當(dāng)然問題的關(guān)鍵，還在于直接的服務(wù)者??美容師，她的，她在整個引導(dǎo)過程中的服務(wù)意識和專業(yè)知識。
會長發(fā)言面對客人，表現(xiàn)出的是單純皮膚護(hù)理的，還是身心調(diào)理，反映出美容師的專業(yè)知識夠不夠，是否真正理解她的工作。如果在整個操作的過程中，美容師的或?qū)I(yè)知識上的欠缺令客人感到局促，感到壓迫或緊張，或公事公辦，或假意逢迎，而不是真正發(fā)自內(nèi)心地給予客人身心上的關(guān)愛，客人的感受當(dāng)然就會大打折扣。
海倫趙體驗場所：柏麗詩
我不服務(wù)人員滿口機械的術(shù)語，我希望做療效介紹的時候，用更加貼近普通消費者的語言介紹。做完兩天，我觀察自己的面部的確有改善，但因為不太了解更多的知識，對以后的療程安排感覺有些茫然。
小遠(yuǎn)體驗場所：碧嘉思
排毒整個過程，美容師手法嫻熟，最關(guān)鍵的是對穴位的刺激很到位，感覺特別放松和舒服，整個人好像被梳理過一樣。茱麗的產(chǎn)品給我印象很深，它的味道好聞極了，有植物的氣息，停留在我的身體上，久久不散。我立刻購買了該品牌的bodylotion。
落葉體驗場所：藍(lán)田麗彤
美容師的專業(yè)知識還可以，在做腹部按摩時，她介紹說每個動作都是對著一定的穴位，對便秘很有好處。我當(dāng)時覺得非常的享受。
減肥感言心得分享篇六
減肥對于許多人來說是一種挑戰(zhàn)，它需要持久的毅力和耐心。作為一個曾經(jīng)經(jīng)歷過減肥過程的人，我深深體會到了這個過程所帶來的變化和成就感。在這篇文章中，我將分享我減肥的感言、心得和體會，希望能對那些正在減肥的人提供一些幫助和鼓勵。
第二段：開始減肥的決定。
減肥并不是一時興起的決定，而是經(jīng)過深思熟慮的。曾經(jīng)，我在鏡子里看到自己臃腫的身體和贅肉，感到十分沮喪和不自信。不僅如此，我的身體健康也受到了威脅，一些潛在的疾病風(fēng)險開始浮現(xiàn)。于是，我下定決心要減肥，保持健康的身體和自信的心態(tài)。
第三段：面臨的挑戰(zhàn)。
減肥的過程困難重重，但正是這些挑戰(zhàn)使我變得更加堅韌和有動力。首先，我要面對的是飲食的改變。減肥并不意味著斷食，而是要進(jìn)行合理的飲食規(guī)劃。我學(xué)會了控制攝入熱量，并逐漸養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。其次，我要挑戰(zhàn)自己的運動能力。通過有計劃的鍛煉和運動，我不僅減掉了多余的脂肪，還增強了體力和耐力。最后，我要克服的是心理壓力。減肥不僅僅是體重的問題，還影響到自身的情緒和心態(tài)。在這個過程中，我時常感到沮喪和挫敗，但我告訴自己要堅持下去，只有這樣才能看到成果。
第四段：收獲與體會。
在減肥的過程中，我收獲了很多。首先，我成功減掉了多余的脂肪，獲得了令人滿意的體重和身材。這使我更加自信和滿足。其次，我養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，包括合理飲食和定期鍛煉。這對我的身體健康有著長期的益處。此外，我還學(xué)會了如何應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難，以及如何保持內(nèi)心的堅定和積極。減肥的過程不僅僅是身體上的改變，更是心靈成長的過程。
第五段：啟發(fā)和鼓勵。
通過減肥的經(jīng)歷，我深深明白了一個道理：堅持與奮斗是成功的基石。只有準(zhǔn)確定位自己希望達(dá)到的目標(biāo)，全身心地投入到減肥過程中，才能取得理想的效果。在我成功減肥后，許多朋友咨詢我減肥的秘訣和經(jīng)驗。我總結(jié)出了一句話：“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海?！倍嗌俚呐Γ冻龆嗌俚暮顾?，收獲多少的歡喜。希望我的這些話能給正在減肥的人一些鼓勵和啟發(fā)，相信只要付出努力，你一定能迎來減肥的成功！
減肥感言心得分享篇七
減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒聽過樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個減肥方法。據(jù)說此方法連著吃10天，10天后，會以一天掉一斤的速度往下掉體重。
這個方法是什么呢?
就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個時段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。
但是，這個方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。
我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過兩個月實驗，發(fā)現(xiàn)它真的超級有效。尤其對生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級有效。
我體重135左右，用這個方法的第二天開始稱體重
平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤。基數(shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個正常，無可厚非。
堅持一周后，你會明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重數(shù)字和體型同時變化的驚喜!并且，它還有一個特牛的，就是暴飲暴食也不會反彈很厲害。
比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個月，但我一直在運動。半個月后再稱，還是128，沒有變化。
但是，它也有好多缺陷。比如，會沒精神。就是低血糖的癥狀。這個無需著急，正常飲食后會迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個方法的時候，可以完全不動，節(jié)省體力。
還有，就是不會便便。因為沒有碳水的攝入，幾乎不會便便，但沒有便秘的感覺，純粹是因為沒有!
此外，我再沒有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點。但是，這個方法特別容易堅持不住。新東方有個老師，就用的這個方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!
最后，我說下這個方法的理論來源。這個我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。
好啦，廢話不多說，想試試的朋友快開始吧~
減肥感言心得分享篇八
我去例行體檢，醫(yī)生說你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好?。♂t(yī)生說但體重過高會引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺好極了！我的各項指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺。啊，當(dāng)時的我，多么愉快??！
對了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案，這不是我的專長。但我自己照著這個方法，在沒有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時候也還是要悠著點。因為這種減肥的方法還受到很多的爭議，專家們都還在討論這個方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺如此之好，朋友們一定會問“有沒有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。
我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機，使我去除這個從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅信那就是我成為健美先生的開始！
減肥感言心得分享篇九
減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來減肥，那么會讓身體變得非常差，即便瘦下來了也是得不償失，而且很可能還會反彈。
想減肥最重要的還是做到兩點：管住嘴!多運動!
首先說吃：
1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。
2、注意早餐營養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。
3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類
對減肥來說收效甚大，大家可以嘗試一下。
再說運動：
1、懶得運動的每天可以多散步，散步時間每日30分鐘以上。
2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。
3、可以去健身房請專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運動或減脂運動。如果缺乏專業(yè)性知識，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運動。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來評估，選擇最適合你的運動方式。
4、練瑜伽不但能夠增強身體柔韌度，還能夠減肥。
成功減肥心得分享2020
減肥感言心得分享篇十
減肥一直以來都是人們關(guān)注的話題，我們常常聽到身邊的朋友抱怨自己的體重問題，同時也有很多人為了擁有健康的身材而付出了巨大的努力。在這個信息爆炸的時代，我們有更多的機會從別人的經(jīng)驗中獲益，每天分享減肥心得體會成為了一種流行的方式。本文將從心態(tài)、飲食、運動、持之以恒和正確引導(dǎo)五個方面進(jìn)行討論，希望能給減肥者提供一些啟示和指導(dǎo)。
首先，保持積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。減肥不只是一場外部的改變，更是一場內(nèi)心的斗爭。每個人在減肥的過程中都會遇到各種挑戰(zhàn)和困難，很容易產(chǎn)生焦慮、壓力以及抑郁情緒。而當(dāng)我們每天分享減肥心得體會時，可以發(fā)現(xiàn)同樣經(jīng)歷過減肥困難的人會給予我們支持和鼓勵。他們的分享會讓我們明白減肥是一個長期的過程，需要耐心和毅力。此外，他們的成功經(jīng)驗也會激勵我們，給我們信心，幫助我們繼續(xù)前行。
其次，飲食是減肥的關(guān)鍵?？刂骑嬍呈菧p肥的重要一環(huán)，不管怎樣運動再多，若飲食不健康，減肥將無從談起。每天分享減肥心得體會可以讓我們了解到其他人的飲食習(xí)慣和營養(yǎng)搭配，從而改進(jìn)自己的飲食計劃。我們可以學(xué)習(xí)健康的食譜，了解哪些食物是低熱量、低脂肪的，同時也可以得到一些減肥小貼士，比如喝水可以促進(jìn)新陳代謝等等。通過每天分享減肥心得體會，我們可以減少試錯的可能性，更加科學(xué)地控制自己的飲食，提高減肥效果。
再次，運動是減肥的重要手段。減肥不僅僅是減少體重，更是塑造健美的身材，運動是必不可少的。每天分享減肥心得體會可以讓我們了解到其他人進(jìn)行減肥的運動方式和經(jīng)驗。通過關(guān)注他人的分享，我們可以了解到哪些運動對于減肥效果最好，如何科學(xué)地進(jìn)行有氧運動和力量訓(xùn)練，還可以學(xué)習(xí)到一些特殊的減肥運動，如瑜伽、慢跑或者普拉提。這些分享不僅僅是經(jīng)驗的交流，更是我們獲取到正確運動知識和技巧的途徑。通過這些分享，我們可以以更加科學(xué)和高效的方式進(jìn)行減肥運動，從而達(dá)到更好的效果。
再者，持之以恒是減肥的關(guān)鍵。減肥是一個長期的過程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就能成功的。在減肥的過程中，需要我們對自己的要求足夠高，堅持不懈。而每天分享減肥心得體會，可以幫助我們保持動力和耐心。每天聽到和看到不同人的減肥故事和成功經(jīng)驗，可以讓我們在遇到困難時更容易堅持下去。他們的分享會給我們提供啟示，告訴我們只要堅持下去，就能戰(zhàn)勝困難并取得成功。而這些成功經(jīng)驗也會成為我們的有力支持，讓我們更堅定地相信自己能夠減肥成功。
最后，正確引導(dǎo)是必不可少的。減肥是一個涉及健康的問題，我們需要正確引導(dǎo)。每天分享減肥心得體會的人應(yīng)該具備一定的專業(yè)性，可以給我們提供科學(xué)的建議和指導(dǎo)。我們要確保從他們的分享中獲取到的知識能夠真正幫助我們減肥并保持健康。不要盲目追隨，要學(xué)會辨別正確的信息和科學(xué)的方法。在每天分享減肥心得體會中，我們需要保持一種理性的態(tài)度，不僅僅是被那些成功者所吸引，還要學(xué)會分析和思考。
總之，每天分享減肥心得體會可以為我們的減肥之旅帶來很多益處。從心態(tài)、飲食、運動、持之以恒和正確引導(dǎo)等方面入手，我們可以從他人的經(jīng)驗中學(xué)到很多，同時也可以找到支持和鼓勵。減肥不僅僅是為了外表的改變，更是為了健康和自信的提升，讓我們一起享受這個過程，取得成功。
減肥感言心得分享篇十一
現(xiàn)代社會，隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖問題逐漸成為公眾關(guān)注的焦點。肥胖除了對美觀的影響外，還與多種慢性疾病的發(fā)生有著緊密的關(guān)系。因此，許多人都開始積極尋找減肥方法，不僅僅是為了追求健康和美觀，更是為了提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。
第二段：制定科學(xué)的減肥計劃
減肥是一個系統(tǒng)工程，不可盲目減少攝入熱量或進(jìn)行劇烈的運動。首先，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)制定一份科學(xué)的減肥計劃?？梢灾饾u減少油脂和高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并進(jìn)行適量的運動。同時，我們要做到堅持和耐心，不急于求成，保持良好的心態(tài)。
第三段：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣
良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。要控制食物的總攝入量，避免過量進(jìn)食?？梢酝ㄟ^縮小餐盤的大小或減少一些碳水化合物的攝入量來實現(xiàn)。此外，還要避免過度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，補充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。同時，要重視細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，均衡飲食。
第四段：選擇合適的運動方式
減肥過程中適當(dāng)?shù)倪\動是必不可少的。根據(jù)個人的興趣和身體條件，選擇適合自己的運動方式。可以選擇有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，這些運動可以有效燃燒脂肪和增強心肺功能。也可以選擇力量訓(xùn)練，增加肌肉的比例，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以嘗試瑜伽、普拉提等運動方式，幫助塑形和提升身體的柔韌性。無論選擇何種方式，都應(yīng)堅持每天進(jìn)行，持之以恒。
第五段：保持健康的減肥成果
減肥不只是一段時間的努力，更重要的是能夠保持減肥成果。在減肥成功后，我們應(yīng)注意鞏固和穩(wěn)定體重，避免反彈?？梢悦恐芊Q重一次，定期監(jiān)控體重變化，及時調(diào)整飲食和運動計劃。此外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和運動量，避免暴飲暴食和長時間久坐。同時，要保持樂觀的心態(tài)，健康的心理狀態(tài)有助于維持好的體重和健康的身體。
總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的過程，需要長期的堅持和耐心。通過制定科學(xué)的減肥計劃，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇合適的運動方式，以及保持健康的減肥成果，我們能夠享受到減肥帶來的好處，并擁有健康美麗的身體。所以，讓我們一起行動起來，邁向減肥的道路！
減肥感言心得分享篇十二
減肥是很多人的目標(biāo)，無論男女老少都希望自己能夠瘦下來，擁有一身勻稱的好身材。但是減肥并沒有那么容易，必須要堅持長時間的運動和飲食控制才能夠達(dá)到效果。而作為減肥的輔助工具，減肥外套成了很多人的首選。在減肥外套的市場中，各種各樣的品牌和款式不斷涌現(xiàn)，很難選擇到適合自己的款式。在本文中，我將分享自己的減肥外套心得，希望能夠給大家一些參考和幫助。
第二段：選購減肥外套的注意事項
在選擇減肥外套時，有幾個方面需要注意。首先要注意材質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)能夠提供更好的防風(fēng)和保暖效果，更高質(zhì)量的材料還能夠增強減肥效果，例如多加入一些殺菌固色因子等。其次，要考慮到尺碼，不同品牌的尺碼會有所不同，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的尺碼。還有一點就是要注意款式，有些款式相對比較修身，能夠更好地緊貼身體，提高減肥效果。
第三段：減肥外套的減肥原理
減肥外套通常采用熱力學(xué)原理，通過鎖住身體的溫度來促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。另外，減肥外套設(shè)計有“蒸汽室效應(yīng)”，增加室內(nèi)濕度，達(dá)到排汗的效果。綜合這些效果，長時間穿著減肥外套能夠有效減少皮下脂肪存貯，達(dá)到減肥的目的。
第四段：使用減肥外套時需要注意的事項
減肥外套雖然有很多好處，但是要注意使用時的一些細(xì)節(jié)。首先需要注意穿著時間，太長時間穿著會讓人感覺不舒服，影響身體健康。而且減肥外套還會增加身體對水分的需求，所以在穿著減肥外套時要多補充水分，防止脫水。此外，減肥外套需要經(jīng)常清潔，不然會積累細(xì)菌和異味，影響身體健康。
第五段：總結(jié)
減肥外套雖然是減肥的好幫手，但是也需要注意一些細(xì)節(jié)。在選擇減肥外套時要選擇適合自己的材質(zhì)和款式，尺碼也要注意選擇正確，而在穿著減肥外套時要注意身體的舒適度和水分的補充，長時間穿著可能會影響身體健康?？偟膩碚f，選擇正確的減肥外套并適當(dāng)穿著，是一種好的減肥方式。
減肥感言心得分享篇十三
第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）
減肥是現(xiàn)代社會中廣泛關(guān)注的話題，越來越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過分享自己的減肥心得和體會來互相幫助和鼓勵。本文將分享我個人的減肥心得體會，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。
第二段：制定合理的目標(biāo)（字?jǐn)?shù)：200字）
成功減肥的第一步是制定合理的目標(biāo)。在開始減肥之前，我會評估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標(biāo)。這個目標(biāo)要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過設(shè)定這樣的目標(biāo)，我能夠有一個明確的方向，提高自己的動力和自律性。
第三段：合理飲食與適量運動（字?jǐn)?shù)：300字）
減肥的關(guān)鍵在于合理的飲食和適量的運動。我通過控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會每天堅持30分鐘的有氧運動，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。
第四段：建立良好的生活習(xí)慣（字?jǐn)?shù)：300字）
除了合理飲食和適量運動，建立良好的生活習(xí)慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺和起床的習(xí)慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動，鼓勵自己多參與戶外活動。此外，我還學(xué)會了放松自己，減輕壓力，例如通過冥想和瑜伽來舒緩身心。
第五段：堅持與改進(jìn)（字?jǐn)?shù)：200字）
減肥是一個需要長期堅持和不斷改進(jìn)的過程。在這個過程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅持不懈地保持著減肥的努力。同時，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅持下去，最終肯定能夠取得成果。
總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100字）
通過分享我的減肥心得體會，我希望能夠給其他減肥者一些實際的建議和鼓勵。制定合理的目標(biāo)，保持健康的飲食和適量運動，建立良好的生活習(xí)慣，并堅持與改進(jìn)，這是我成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過程中，我們要耐心和堅定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達(dá)到自己夢寐以求的身材和健康。
減肥感言心得分享篇十四
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1.60m，47kg）?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭！
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個小胖墩！
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花（聽說吃了不長胖）。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)?；锸澈芎茫缘门峙值?。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達(dá)到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜；又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了！
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的`飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥感言心得分享篇十五
我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運動的時間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班，就連最基本的運動——走路都少了?？粗郧暗钠烈路驗椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕?，心里曾下過無數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個漫長的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。
我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒有發(fā)生變化，也就是說我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。
既然節(jié)食不成功，我就選擇運動。我在眾多的運動項目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項運動，覺得女孩子會跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運動項目，它不僅能夠增強人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅持3個小時。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅持下來了。
功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個階段是減肥中最重要的時候，如果此時停止運動，體重會立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會利用任何機會，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時間做一些簡單的伸展運動，晚飯后，在小區(qū)里散散步。
我在健身房時，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的，于是靈機一動，把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來，全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。
其實，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做，就會發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運動，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。
減肥感言心得分享篇十六
減肥一直是女性比較關(guān)注的問題，大家都希望能夠保持一個健康而苗條的身材。不過在實際操作中，因為工作忙、生活壓力大等原因，很多人很難堅持運動和控制飲食。最近，我嘗試了一款減肥外套，讓我感到非常驚艷，今天我想分享一下我自己的心得體會。
第二段：介紹減肥外套的優(yōu)勢
減肥外套最大的優(yōu)勢在于它能夠幫助你在短時間內(nèi)大量減輕體重。這種外套采用的是燃脂材料和設(shè)計，它會在你進(jìn)行運動的時候釋放熱量，加速你的新陳代謝，讓你的身體更快地燃燒脂肪。另外，減肥外套還能夠幫你排除身體內(nèi)的毒素，讓你的身體更加健康。
第三段：講述自己的使用體驗
在我使用減肥外套的過程中，我發(fā)現(xiàn)自己在身體出汗的時候，穿上它可以讓身體散布出來的汗水隨時得到排出，讓我感到幾乎沒有流汗的感覺。而且它非常輕便，不會給身體帶來任何負(fù)擔(dān)，讓我可以隨時穿上做運動。使用減肥外套時要注意運動量的控制，過度運動會疲勞過度，甚至導(dǎo)致運動傷害。
第四段：分享其他減肥小技巧
減肥外套雖然好，僅靠它本身是不足以讓你成功減肥的。所以，我還想分享一下我自己在減肥過程中的一些小技巧。首先是合理膳食，控制熱量攝入，能吃但是不能貪吃。其次是堅持運動，身體的減肥效果取決于日常運動的健康程度，不要只依賴減肥外套的作用。
第五段：總結(jié)
減肥外套的出現(xiàn)，讓很多熱愛美好生活的女性有了更好的減肥選擇。但是要想達(dá)到減重瘦身的效果，必須配合科學(xué)合理的膳食和運動計劃，把減肥外套作為輔助工具?？傊覀兠總€人都有短板，但能夠不斷自我完善，邁向更加健康的生活。
減肥感言心得分享篇十七
作為一個目前將體重維持在40公斤左右的人來聊一下個人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運動，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒有胖的，這算是基因的優(yōu)勢。
筆者從童年有記憶力以來就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊伍后面的也不是中間休息最多的那個。
筆者最重的時候是臨近畢業(yè)的一個學(xué)期將近98斤，后來寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因為只要吃飽，就容易犯困，必然圖書館在圖書館睡大覺。一個月的時間瘦到42公斤左右，此后體重再沒有超過43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過兩天沒睡覺加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過純粹運動減肥的經(jīng)歷，不過對筆者沒太有效。也曾有段時間因為工作的原因，瘦到39公斤，但那個時候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點害怕了，后來體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對食物尤其零食沒太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個時令水果，如果上午沒有大的活動量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會吃的很少。
維生素類產(chǎn)品常備著，想起來就吃，忘記了也就過去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺。可能因為喝茶水喝的比較多，胃液濃度沒有那么高，然后食欲也沒那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會比較頻繁的散步徒步運動，每周至少兩次，其他時間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來的人，再過五年就未必如此輕松了。
特別說明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個人一點生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說過了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對于絕大多數(shù)人來說
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過節(jié)食減肥，但是沒有幾個堅持下來的，也有人通過節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運動又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開腿多運動，減脂瘦身之余還有塑形效果。