計(jì)劃可以提高工作效率，減少浪費(fèi)，使我們的工作更有條理。制定計(jì)劃的過(guò)程中，我們應(yīng)該考慮到現(xiàn)實(shí)中可能遇到的變數(shù)和不確定性。那么如何制定一份完美的計(jì)劃？以下是一些值得借鑒的思路。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇一
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒(méi)有什么影響了。現(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺(jué)到我自己沒(méi)有上學(xué)放學(xué)沒(méi)有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開(kāi)始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開(kāi)始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！
因?yàn)樵诩义憻?，區(qū)域還是有限制的，我家也沒(méi)有跑步機(jī)，我也就沒(méi)辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開(kāi)始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺(jué)。
后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽(tīng)網(wǎng)課，一邊在心里盤(pán)算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫(xiě)日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見(jiàn)電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。
剛剛我還倒立了好一會(huì)兒呢，不然怎么寫(xiě)的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛(ài)的日記本，明天見(jiàn)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇二
這星期一，我們進(jìn)行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。
個(gè)同學(xué)站在起跑線上，只聽(tīng)老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來(lái)加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個(gè)道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒(méi)有一個(gè)健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇三
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
步行
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車(chē)
騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇四
為了增強(qiáng)學(xué)生社會(huì)服務(wù)意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生寒暑假參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。結(jié)合學(xué)校的現(xiàn)狀和學(xué)生特點(diǎn)，我校今年暑假的實(shí)踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會(huì)活動(dòng)實(shí)踐三類(lèi)，學(xué)生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)，要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引幼兒主動(dòng)參與?！遍_(kāi)學(xué)初我們根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)制定了體格鍛煉計(jì)劃，促使幼兒身體和心理過(guò)程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進(jìn)行體格鍛煉，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
活動(dòng)前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強(qiáng)度的活動(dòng)前先脫去一件外套，在活動(dòng)中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險(xiǎn)的動(dòng)作。這些習(xí)慣在每次的活動(dòng)前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習(xí)慣，這些習(xí)慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動(dòng)中事故的發(fā)生。
幼兒的活動(dòng)量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來(lái)安排，如肥胖幼兒的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)大一些，生病幼兒不宜參加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。對(duì)能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進(jìn)來(lái)完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來(lái)安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強(qiáng)度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動(dòng)量適當(dāng)大一些。保證每天不少于二小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，其中一小時(shí)為體育活動(dòng)，讓幼兒在陽(yáng)光下，盡情地運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能。讓幼兒在日?；顒?dòng)和游戲中達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)自信心，促進(jìn)幼兒智力、個(gè)性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)、生理特點(diǎn)，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動(dòng)中的不同需要，組織開(kāi)展一系列的體格鍛煉活動(dòng)，有早操活動(dòng)、小型器械、集體活動(dòng)和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣。每天安排的活動(dòng)，不能停留在發(fā)展某個(gè)基本動(dòng)作，而應(yīng)該為了使每個(gè)基本動(dòng)作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動(dòng)作都科學(xué)、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇五
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒(méi)有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺(jué)到我自己沒(méi)有上學(xué)放學(xué)沒(méi)有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開(kāi)始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開(kāi)始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！
因?yàn)樵诩义憻?，區(qū)域還是有限制的，我家也沒(méi)有跑步機(jī)，我也就沒(méi)辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開(kāi)始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺(jué)。
后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽(tīng)網(wǎng)課，一邊在心里盤(pán)算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫(xiě)日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見(jiàn)電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇六
進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可能此時(shí)會(huì)比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。天冷的時(shí)候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門(mén)了，即便是有出門(mén)晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時(shí)候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。
跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。
球類(lèi)：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車(chē)：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。
如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個(gè)條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時(shí)也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊?，只要有一顆愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心，哪里都是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇七
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇八
年初開(kāi)春的時(shí)候氣溫還沒(méi)有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣并不是很很充足，如果多做運(yùn)動(dòng)可以讓我們陽(yáng)氣上升，體質(zhì)增強(qiáng)，能更好的迎接春姑娘。其實(shí)不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會(huì)有很大提升，辦事的效率也會(huì)更高。
春季健身注意事項(xiàng)：重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開(kāi)春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過(guò)敏體質(zhì)，尤其是對(duì)花粉過(guò)敏的人，在春天最好少到戶外活動(dòng)，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長(zhǎng)衣服，一旦有任何過(guò)敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇九
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的'、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書(shū)。
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。
計(jì)劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來(lái)，為進(jìn)一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實(shí)際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動(dòng)計(jì)劃：
一、為進(jìn)一步深化落實(shí)青少年愛(ài)國(guó)主義思想道德教育活動(dòng)，我們組織社區(qū)青少年開(kāi)展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動(dòng)，從而達(dá)到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
二、根據(jù)國(guó)家的號(hào)召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國(guó)為主題，開(kāi)展教唱紅歌活動(dòng)。
三、組織青少年開(kāi)展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時(shí)，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開(kāi)展走訪慰問(wèn)社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動(dòng)。通過(guò)此活動(dòng)，使青少年懂得社會(huì)上的弱勢(shì)群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動(dòng)計(jì)劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十一
在下面，采納下吧。
如果有人要問(wèn)：人究竟能活多少歲，答案肯定是個(gè)未知數(shù)，因?yàn)榘殡S著人類(lèi)步入現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)程，運(yùn)動(dòng)正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。
不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來(lái)的力與美的和諧更是世界上任何一個(gè)角落都難以拒絕的視覺(jué)誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。
這是全人類(lèi)的公識(shí)。
放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強(qiáng)勁的颶風(fēng)，給我們的課堂注人了嶄新的生機(jī)和活力。
俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加健康。
我特別喜歡踢鍵子，從中我得到許多收獲，體會(huì)到許多樂(lè)趣。
就說(shuō)踢鍵子吧。
這兩天，我們學(xué)校舉辦了趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)。
我踴躍報(bào)名參加踢鍵子比賽。
從開(kāi)學(xué)到現(xiàn)在，我一直都堅(jiān)持練習(xí)踢鍵子，每天至少要練半個(gè)小時(shí)。
漸漸地，我踢鍵子的水平提高了，身體也越來(lái)越健康了，很少生病。
在比賽那天，因?yàn)槲移綍r(shí)刻苦練習(xí)，一口氣踢了227個(gè)
這可創(chuàng)下了我的最高記錄。
我取得了非常好的成績(jī)，心里甭提有多高興了
我運(yùn)動(dòng)，我健康：因?yàn)?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，提高自信，改善情緒；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能有效地緩解生活壓力，讓人身心放松保持一種平和的心態(tài)；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)：因?yàn)椋谶\(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)現(xiàn)許多生活的美妙與生命的輕盈。
清晨滿眼綠意，心胸也往往豁然開(kāi)朗，新鮮空氣可使自己心境舒緩、心曠神怡；心靈與大自然對(duì)話，忘卻煩惱，振作精神。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)：抓住生命中最美好，在運(yùn)動(dòng)中在快樂(lè)里，領(lǐng)悟自己的人生道路和人生價(jià)值；在運(yùn)動(dòng)中調(diào)試自己心態(tài)，回歸一份寧?kù)o而自然，簡(jiǎn)單而充實(shí)的生活；在運(yùn)動(dòng)中，讓自在情趣的心靈，去發(fā)現(xiàn)、去挖掘生活的樂(lè)趣。
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)已在不知不覺(jué)中變成我們學(xué)習(xí)進(jìn)步中的一種動(dòng)力，這也許是一種智慧吧。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧
如果你想健康，跑步吧
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十二
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是——不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。
到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。
休息過(guò)后，我又開(kāi)始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場(chǎng)走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問(wèn)奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說(shuō)：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅(jiān)持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅(jiān)持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)我還得多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)呀!
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十三
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長(zhǎng)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、確定目標(biāo)
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過(guò)與來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)開(kāi)展各類(lèi)理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過(guò)嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個(gè)有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開(kāi)來(lái)，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，放下心來(lái)，沉下身來(lái)，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好專題錄像、面授講課的聽(tīng)講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識(shí)理解，撰寫(xiě)心得體會(huì)，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待，通過(guò)討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫(xiě)出來(lái)，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫(xiě)畢業(yè)論文。
（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺(jué)遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績(jī)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十四
行政工作涉及到公司各部門(mén)各人員的各個(gè)方面，日常工作中比較繁瑣，有許多不可預(yù)見(jiàn)的工作任務(wù)。我作為一名行政專員，主要工作職責(zé)是協(xié)助行政相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)完成公司行政事務(wù)工作及部門(mén)內(nèi)部日常事務(wù)工作;協(xié)助上級(jí)制定公司行政管理制度和規(guī)定并跟蹤其執(zhí)行情況;組織與管理日常行政工作，為其他部門(mén)提供及時(shí)有效的行政服務(wù)等。
行政工作對(duì)我而言雖然并不是很陌生，但是實(shí)際操作中還需要更多的學(xué)習(xí)、實(shí)踐和溝通。作為行政專員，我自己清醒地認(rèn)識(shí)到，行政工作正是一個(gè)公司承上啟下、溝通內(nèi)外、協(xié)調(diào)左右、聯(lián)系四方的樞紐，是推動(dòng)各項(xiàng)工作朝既定目標(biāo)前進(jìn)的中心。細(xì)數(shù)行政的工作，可說(shuō)是千頭萬(wàn)緒，面對(duì)繁雜瑣碎的大量事務(wù)性工作，我必須努力強(qiáng)化自我工作意識(shí)，注意加快工作節(jié)奏，提高工作效率，冷靜處理各項(xiàng)事務(wù)，力求周全、準(zhǔn)確、適度，避免疏漏和差錯(cuò)。
現(xiàn)在我結(jié)合自身現(xiàn)狀對(duì)接下來(lái)幾個(gè)月試用期的行政工作做如下幾個(gè)階段計(jì)劃安排：
第一階段：熟悉崗位工作內(nèi)容、部門(mén)情況以及公司人員熟悉了解
(3)了解并掌握公司辦公司主要領(lǐng)導(dǎo)總體職責(zé)和人員分工;
第二階段： 學(xué)習(xí)具體的工作業(yè)務(wù)流程，加強(qiáng)部門(mén)間的交流溝通
(1)對(duì)上級(jí)交接的具體工作業(yè)務(wù)辦理流程通過(guò)面對(duì)面交流以及自主學(xué)習(xí)、網(wǎng)上查閱等途徑進(jìn)行全方面的了解，對(duì)正在著手的代辦事項(xiàng)一方面通過(guò)理論按部就班進(jìn)行操作，另一方面通過(guò)實(shí)踐摸索解決的方法和途徑，不斷在實(shí)踐中提升學(xué)習(xí)能力，做到“教你一次以后，下一次就要會(huì)自己獨(dú)立完成”。
(2)愛(ài)崗敬業(yè)，嚴(yán)格要求自己，擺正工作位置。以“謙虛”、“謹(jǐn)慎”、“律己”的態(tài)度開(kāi)展每項(xiàng)工作，認(rèn)真地履行自己的崗位職責(zé)。充分了解近期的工作重點(diǎn)，準(zhǔn)確理解公司領(lǐng)導(dǎo)意圖，做好上情下達(dá)，下情上傳的工作。以主動(dòng)謙虛的態(tài)度與其他部門(mén)人員充分溝通，盡可能及時(shí)了解各項(xiàng)工作的進(jìn)展情況，并將信息及時(shí)整理反饋給部門(mén)負(fù)責(zé)人，有效地協(xié)助上級(jí)推進(jìn)工作。在日常的工作中，注意與其它部門(mén)和同事的協(xié)作，協(xié)調(diào)與各部門(mén)之間的關(guān)系，建立服務(wù)意識(shí)。
第三階段：具體工作的開(kāi)展
(1)能夠掌握各項(xiàng)本職能崗位的業(yè)務(wù)辦理流程，例如土地購(gòu)置、土地證續(xù)展、各類(lèi)申報(bào)、各類(lèi)公證、各類(lèi)報(bào)關(guān)等業(yè)務(wù)。
(2)對(duì)公司各類(lèi)證照及各類(lèi)商標(biāo)續(xù)展、變更辦理時(shí)間做到心中有數(shù)，整理歸納出相關(guān)的登記表格，定時(shí)翻閱查看，及時(shí)辦理，注重工作的實(shí)效性。
(3)對(duì)各項(xiàng)工程類(lèi)工作要進(jìn)行及時(shí)跟蹤反饋工作，并做好總結(jié)歸納，保證保質(zhì)保量完成手頭工作。
(4)對(duì)于公司衛(wèi)生檢查一塊內(nèi)容，在落實(shí)好衛(wèi)生定期檢查監(jiān)督工作的同時(shí)，要針對(duì)不同部門(mén)，收集不同意見(jiàn)，進(jìn)一步完善現(xiàn)有的衛(wèi)生執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)。
(5)認(rèn)真負(fù)責(zé)完成分管領(lǐng)導(dǎo)布置的其他工作任務(wù)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十五
20__下半年我校工會(huì)以黨的__屆五中全會(huì)精神統(tǒng)領(lǐng)工會(huì)工作全局，緊緊圍繞學(xué)校的教育教學(xué)工作，發(fā)揮工會(huì)的教育、參與、維護(hù)作用，加強(qiáng)工會(huì)自身建設(shè)、教師隊(duì)伍建設(shè)和學(xué)校民主建設(shè)，服務(wù)師生、服務(wù)教學(xué)，為學(xué)校的和諧發(fā)展、科學(xué)發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。
一、加強(qiáng)工會(huì)自身建設(shè)，增強(qiáng)工會(huì)的凝聚力
1、抓好黨的__屆五中全會(huì)精神的學(xué)習(xí)，走群眾性路線。我們將貫徹落實(shí)__屆五中全會(huì)精神與踐行黨的群眾路線相結(jié)合，建設(shè)“學(xué)習(xí)型”工會(huì)。扎實(shí)開(kāi)展“兩學(xué)一做”活動(dòng)，采取學(xué)習(xí)原文、組織討論，運(yùn)用網(wǎng)站、宣傳欄等宣傳陣地，開(kāi)展豐富多彩的學(xué)習(xí)宣傳活動(dòng)。完善學(xué)校的政治學(xué)習(xí)制度，做好文字檔案以及學(xué)校網(wǎng)站的收集和更新工作，完善教職工政治學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)檔案資料。
2、努力提升工會(huì)干部的整體素質(zhì)。積極開(kāi)展工會(huì)干部的自身學(xué)習(xí)，提升自身素質(zhì)工作。加強(qiáng)“五力”教育，即增強(qiáng)工會(huì)干部的吸引力、感召力、滲透力、執(zhí)行力、創(chuàng)新力，開(kāi)展工會(huì)干部行為規(guī)范教育活動(dòng)，使每個(gè)工會(huì)干部人人爭(zhēng)做學(xué)習(xí)型、創(chuàng)新型、維權(quán)型、服務(wù)型、廉潔型工會(huì)干部。配合學(xué)校開(kāi)展教師個(gè)人閱讀提升工程，引導(dǎo)教師靜下心來(lái)，拾取零碎時(shí)間，與書(shū)為友，豐富學(xué)養(yǎng)，不斷增強(qiáng)教師的創(chuàng)新和業(yè)務(wù)能力的提高。
二、落實(shí)教代會(huì)職權(quán)，推進(jìn)學(xué)校民主政治建設(shè)
1、健全和完善學(xué)校教代會(huì)制度。規(guī)范教代會(huì)各項(xiàng)程序，落實(shí)教代會(huì)職權(quán)，切實(shí)保障教職工對(duì)學(xué)校重大事項(xiàng)決策的民主參與，民主管理和民主監(jiān)督的權(quán)利，讓教職工更多地參與民主管理，更好地為學(xué)校的發(fā)展出謀劃策。
2、堅(jiān)持校務(wù)公開(kāi)制度。根據(jù)教育新形勢(shì)的要求，我們把校務(wù)公開(kāi)工作重心逐步從結(jié)果公開(kāi)到過(guò)程公開(kāi)，從部分公開(kāi)到全面公開(kāi)，從紙質(zhì)公開(kāi)到網(wǎng)上公開(kāi)，以求公開(kāi)實(shí)效，提高質(zhì)量，及時(shí)公開(kāi)教師評(píng)優(yōu)、考核，職稱晉級(jí)，績(jī)效考核，學(xué)校財(cái)務(wù)狀況等等，做到“以公開(kāi)促公開(kāi)，以公正促形象”充分發(fā)揮公開(kāi)欄的作用，使廣大教職工更加熱愛(ài)教育，熱愛(ài)自己的工作，積極工作，使人民群眾理解教育，關(guān)心教育，支持教育。
三、強(qiáng)化師德師風(fēng)建設(shè)，促進(jìn)教師隊(duì)伍整體素質(zhì)的提高
1、強(qiáng)化師德師風(fēng)建設(shè)。繼續(xù)將師德師風(fēng)作為“師德建設(shè)百千萬(wàn)工程”的首要內(nèi)容，積極配合學(xué)校行政做好教職工的師德教育工作，組織全體教師學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)相關(guān)法律法規(guī)精神，加強(qiáng)師德師風(fēng)的問(wèn)卷調(diào)查、實(shí)地督查等工作，進(jìn)一步提高廣大教師廉潔從教的自覺(jué)性。
2、強(qiáng)化師能建設(shè)。積極配合市局開(kāi)展的“師能百千萬(wàn)工程”活動(dòng)，進(jìn)一步推動(dòng)青年教師崗位練兵、崗位成長(zhǎng)，引導(dǎo)青年教師樹(shù)立強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，弘揚(yáng)奮發(fā)進(jìn)取的紅燭精神，在參與各項(xiàng)活動(dòng)中得到更多的鍛煉，營(yíng)造奮發(fā)進(jìn)取的良好環(huán)境。
3、提高教職工生活質(zhì)量。我們將積極開(kāi)展各種文體活動(dòng)，清除職業(yè)倦怠，增強(qiáng)責(zé)任感、榮譽(yù)感、使命感，舒緩精神壓力，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感，不斷豐富教職工的精神文化生活，大力提倡全民健身活動(dòng)。
四、維護(hù)教職工權(quán)益，構(gòu)建和諧校園。
1、完善扶貧幫困保障機(jī)制。深入開(kāi)展“送溫暖工程”，把教職工的安危冷暖放在心上，關(guān)心教職工生活，滿腔熱忱地為他們排憂解難，全心全意地為他們做好事、辦實(shí)事、解難事。做好教師的體檢工作，建立教師健康檔案。堅(jiān)持“八必訪”制度，弘揚(yáng)“一方有難，八方支援”的優(yōu)良傳統(tǒng)和扶貧濟(jì)困的良好風(fēng)尚，使困難職工感受到工會(huì)組織的溫暖，并向精神、權(quán)益、生活、健康高層次、高標(biāo)準(zhǔn)方面拓寬。
2、我們繼續(xù)開(kāi)展扶貧助學(xué)活動(dòng)。落實(shí)省扶貧助學(xué)政策，堅(jiān)持公開(kāi)、公平，陽(yáng)光操作，努力幫助因病、因?yàn)?zāi)至貧的學(xué)生;組織廣大教職工積極開(kāi)展“扶貧助學(xué)一日捐”和黨員干部“對(duì)口幫扶”活動(dòng)，深化“54321”農(nóng)村留守兒童關(guān)愛(ài)行動(dòng)，對(duì)貧困生不僅對(duì)他們予以經(jīng)濟(jì)的支持更要關(guān)心他們的學(xué)習(xí)和生活，同時(shí)積極爭(zhēng)取社會(huì)上的資金支持貧困生，宣傳他們的善舉，確保每個(gè)貧困生的學(xué)習(xí)生活有保障。
工會(huì)工作安排：
九月份：1、慶祝教師節(jié)
2、簽訂師德師風(fēng)承諾書(shū)
3、慶祝中秋節(jié)
4、做好新生家訪工作
5、辦理學(xué)生保險(xiǎn)
6、宣傳國(guó)家扶貧助學(xué)政策
做好貧困學(xué)生統(tǒng)計(jì)上報(bào)工作
十月份：1、慶祝國(guó)慶節(jié)
2、繼續(xù)做好學(xué)生家訪工作
3、重陽(yáng)節(jié)慶?；顒?dòng)
十一月：1、師德師風(fēng)督查
一月份：1、慶祝元旦
2、春節(jié)慰問(wèn)
3、下半年工作總結(jié)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十六
為了營(yíng)造一個(gè)衛(wèi)生、整潔、優(yōu)美、文明、有序的環(huán)境，迎接20__年新春佳節(jié)，根據(jù)我市實(shí)際情況，決定開(kāi)展20__年迎新春愛(ài)國(guó)衛(wèi)生義務(wù)勞動(dòng)，特制定本方案。
一、勞動(dòng)時(shí)間
(一)勞動(dòng)時(shí)間：20__年1月31日—2月5日。
(二)集中勞動(dòng)時(shí)間：20__年1月31日(星期日)下午3：00。
二、勞動(dòng)地點(diǎn)
集中勞動(dòng)地點(diǎn)(以“三無(wú)小區(qū)”為主)由各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部負(fù)責(zé)安排，報(bào)市“雙創(chuàng)”工作指揮部。其他勞動(dòng)地點(diǎn)(以“三無(wú)小區(qū)”為主)由各街(鎮(zhèn))負(fù)責(zé)安排，報(bào)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部。
三、人員安排
(一)四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員安排：
孫新陽(yáng)、林海寧、彭軍參加美蘭區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表;
杜立文、袁光平、陳宏芬參加龍華區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表;
倪強(qiáng)、巴特爾參加瓊山區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表;
王云霞、吳川祝、韓美參加秀英區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表。
市四套班子其他成員參加掛點(diǎn)街(鎮(zhèn))的義務(wù)勞動(dòng)(勞動(dòng)地點(diǎn)由各街、鎮(zhèn)安排)。
(二)各區(qū)三套班子成員活動(dòng)由各區(qū)自行安排。
(三)市屬機(jī)關(guān)單位參加包點(diǎn)單位的義務(wù)勞動(dòng)。
(四)學(xué)校師生勞動(dòng)地點(diǎn)由市教育局負(fù)責(zé)安排。
四、勞動(dòng)任務(wù)
主要清理“三無(wú)小區(qū)”等單位的衛(wèi)生死角，疏通下水道、水溝，整理房前屋后、樓(屋)頂衛(wèi)生、庭院雜草雜物，清理亂張貼等。
五、責(zé)任分工
(一)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要安排好1月31日下午市領(lǐng)導(dǎo)參加集中勞動(dòng)地點(diǎn)(以“三無(wú)小區(qū)”為主)，并于1月29日上午12：00前上報(bào)市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組(郵箱：).要組織區(qū)屬和轄區(qū)單位干部職工開(kāi)展公共義務(wù)勞動(dòng)，清理城鄉(xiāng)以及轄區(qū)內(nèi)衛(wèi)生死角、雜草雜物，疏通下水道、水溝，發(fā)動(dòng)群眾清掃房前屋后屋頂、庭院衛(wèi)生，整理雜草雜物。
(二)各街(鎮(zhèn))要負(fù)責(zé)組織好掛點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)，包點(diǎn)單位以及干部職工、居民群眾開(kāi)展(以“三無(wú)小區(qū)”為主)衛(wèi)生義務(wù)勞動(dòng)，要做好組織、協(xié)調(diào)和勞動(dòng)地點(diǎn)的安排工作。
(三)市市政市容委要加大力度，組織清理亂張貼、亂搭建、占道經(jīng)營(yíng)，加強(qiáng)“門(mén)前三包”監(jiān)管工作，保持市容市貌整潔有序。
(四)市環(huán)衛(wèi)部門(mén)要突出重點(diǎn)抓好城鄉(xiāng)結(jié)合部、重要路段及重點(diǎn)部位環(huán)境衛(wèi)生整治，加強(qiáng)公廁衛(wèi)生和渣土管理，加大廣場(chǎng)、公園、車(chē)站、碼頭等公共場(chǎng)所清掃保潔力度，及時(shí)清理責(zé)任區(qū)域水面垃圾，確保環(huán)境衛(wèi)生干凈整潔。
(五)市園林部門(mén)重點(diǎn)扶植、補(bǔ)種被損壞的樹(shù)木花草，清理街道綠化帶枯枝敗葉，修復(fù)破損花壇和缺失綠地，營(yíng)造節(jié)日綠化景觀氛圍。
(六)市旅游部門(mén)切實(shí)抓好旅游景點(diǎn)和酒店賓館內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生的監(jiān)督管理工作。
(七)市食品藥品監(jiān)督管理部門(mén)要加強(qiáng)賓館、酒店、旅游景點(diǎn)食品衛(wèi)生安全檢查監(jiān)督，排查食品安全隱患，防止病從口入，要加強(qiáng)對(duì)“六小門(mén)店”的監(jiān)管。
(八)市衛(wèi)生部門(mén)要加強(qiáng)對(duì)公共場(chǎng)所衛(wèi)生和醫(yī)療單位衛(wèi)生的監(jiān)管和飲用水水質(zhì)衛(wèi)生監(jiān)測(cè)，確保監(jiān)管單位及本系統(tǒng)單位環(huán)境整潔、優(yōu)美和飲用水安全。
(九)市商務(wù)、工商部門(mén)要組織和發(fā)動(dòng)農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)業(yè)主和攤位業(yè)主對(duì)農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)整治，搞好農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)環(huán)境衛(wèi)生，規(guī)范活禽存欄、屠宰和銷(xiāo)售，清除農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)衛(wèi)生死角和“四害”孳生地。
(十)市水務(wù)部門(mén)要加強(qiáng)轄市內(nèi)湖水域質(zhì)量管理，會(huì)同衛(wèi)生部門(mén)加大二次供水監(jiān)管力度。
(十一)市教育部門(mén)、市團(tuán)委要組織學(xué)校師生和共青團(tuán)員開(kāi)展志愿者活動(dòng)，清掃學(xué)校庭院和周?chē)h(huán)境衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。
(十二)市住建部門(mén)要組織物業(yè)公司以及住宅區(qū)居民加強(qiáng)對(duì)物業(yè)管理小區(qū)環(huán)境整治。要組織發(fā)動(dòng)建筑工地施工方和建設(shè)方有關(guān)人員對(duì)建筑工地環(huán)境衛(wèi)生的整治。
(十三)市愛(ài)衛(wèi)部門(mén)要協(xié)助創(chuàng)衛(wèi)組做好組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)工作，組織協(xié)調(diào)開(kāi)展公共場(chǎng)地、景區(qū)景點(diǎn)的病媒生物防制工作。
(十四)市公安部門(mén)要做好勞動(dòng)地點(diǎn)的交通疏導(dǎo)工作。
(十五)市屬單位要組織下屬單位以及干部職工清理辦公區(qū)、住宅區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生，清理房前屋后、屋頂衛(wèi)生死角、雜草、雜物，疏通下水道、水溝等。要參加包點(diǎn)單位的環(huán)境整治。
六、相關(guān)要求
(一)市四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員參加義務(wù)勞動(dòng)由各辦公廳負(fù)責(zé)通知。
(二)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要精心組織，周密部署，抓細(xì)、抓實(shí)，抓出實(shí)效，要做好與市“雙創(chuàng)”工作指揮部的對(duì)接工作，準(zhǔn)備好參加集中勞動(dòng)相關(guān)人員的勞動(dòng)工具。
(三)市“雙創(chuàng)”工作指揮部綜合協(xié)調(diào)組要做好組織協(xié)調(diào)工作，負(fù)責(zé)勞動(dòng)方案的審核、呈報(bào)及印發(fā)工作。
(四)市“雙創(chuàng)”工作指揮部宣教組要做好宣傳報(bào)道工作。
(五)市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組負(fù)責(zé)組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)各區(qū)對(duì)義務(wù)勞動(dòng)地點(diǎn)垃圾的清運(yùn)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十七
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十八
先從手臂說(shuō)起吧。買(mǎi)一雙啞鈴吧，這個(gè)錢(qián)不能省。買(mǎi)一定要買(mǎi)適合自己的重量的，也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開(kāi)始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個(gè)流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過(guò)這個(gè)略辛苦，我不知道這樣說(shuō)大家懂不懂這個(gè)，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個(gè)，發(fā)展到每天200個(gè)，一下50到100個(gè)一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過(guò)很辛苦哦。
俯臥撐，沒(méi)錯(cuò)。俯臥撐對(duì)于鍛煉全身都是極好的，不過(guò)太辛苦了的說(shuō)，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對(duì)你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒(méi)用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說(shuō)了。
還有就是得切記。運(yùn)動(dòng)完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯(cuò)誤，以前小編也是。不過(guò)小編更你說(shuō)了，以后得注意。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇一
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒(méi)有什么影響了。現(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺(jué)到我自己沒(méi)有上學(xué)放學(xué)沒(méi)有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開(kāi)始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開(kāi)始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！
因?yàn)樵诩义憻?，區(qū)域還是有限制的，我家也沒(méi)有跑步機(jī)，我也就沒(méi)辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開(kāi)始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺(jué)。
后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽(tīng)網(wǎng)課，一邊在心里盤(pán)算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫(xiě)日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見(jiàn)電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。
剛剛我還倒立了好一會(huì)兒呢，不然怎么寫(xiě)的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛(ài)的日記本，明天見(jiàn)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇二
這星期一，我們進(jìn)行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓(xùn)。
個(gè)同學(xué)站在起跑線上，只聽(tīng)老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學(xué)們不斷傳來(lái)加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個(gè)道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒(méi)有一個(gè)健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇三
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺(jué)難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個(gè)60歲的人，其慢跑時(shí)的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，每周不少于4次。對(duì)于慢性病患者宜選擇強(qiáng)度小、時(shí)間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較短的方案。
步行
步行運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡(jiǎn)單而有效的有氧健身運(yùn)動(dòng)。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進(jìn)餐半小時(shí)以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場(chǎng)所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量，縮短走的時(shí)間，增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng)，漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項(xiàng)健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，是一種簡(jiǎn)便、有效、容易開(kāi)展，且運(yùn)動(dòng)量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動(dòng)方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項(xiàng)較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級(jí)跨越和跳等運(yùn)動(dòng)形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開(kāi)始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時(shí)，即可逐步過(guò)渡到跑、跳或多級(jí)跨樓梯。
游泳
游泳健身運(yùn)動(dòng)是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉的一種全身運(yùn)動(dòng)，適合于各類(lèi)人群。游泳健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個(gè)60歲的人，其游泳時(shí)的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車(chē)
騎自行車(chē)健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的，鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度：初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車(chē)60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇四
為了增強(qiáng)學(xué)生社會(huì)服務(wù)意識(shí)，促進(jìn)學(xué)生德、智、體、美全面發(fā)展，學(xué)校鼓勵(lì)學(xué)生寒暑假參與社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)。結(jié)合學(xué)校的現(xiàn)狀和學(xué)生特點(diǎn)，我校今年暑假的實(shí)踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會(huì)活動(dòng)實(shí)踐三類(lèi)，學(xué)生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣是幼兒園體育的重要目標(biāo)，要根據(jù)幼兒的特點(diǎn)組織生動(dòng)有趣、形式多樣的體育活動(dòng)，吸引幼兒主動(dòng)參與?！遍_(kāi)學(xué)初我們根據(jù)幼兒的年齡特點(diǎn)制定了體格鍛煉計(jì)劃，促使幼兒身體和心理過(guò)程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進(jìn)行體格鍛煉，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強(qiáng)體能，促進(jìn)身體健康地生長(zhǎng)發(fā)育。
活動(dòng)前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強(qiáng)度的活動(dòng)前先脫去一件外套，在活動(dòng)中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險(xiǎn)的動(dòng)作。這些習(xí)慣在每次的活動(dòng)前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習(xí)慣，這些習(xí)慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動(dòng)中事故的發(fā)生。
幼兒的活動(dòng)量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來(lái)安排，如肥胖幼兒的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)大一些，生病幼兒不宜參加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)。對(duì)能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進(jìn)來(lái)完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來(lái)安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強(qiáng)度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動(dòng)量適當(dāng)大一些。保證每天不少于二小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間，其中一小時(shí)為體育活動(dòng)，讓幼兒在陽(yáng)光下，盡情地運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能。讓幼兒在日?；顒?dòng)和游戲中達(dá)到鍛煉身體、增強(qiáng)自信心，促進(jìn)幼兒智力、個(gè)性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點(diǎn)、生理特點(diǎn)，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動(dòng)中的不同需要，組織開(kāi)展一系列的體格鍛煉活動(dòng)，有早操活動(dòng)、小型器械、集體活動(dòng)和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對(duì)體育活動(dòng)的興趣。每天安排的活動(dòng)，不能停留在發(fā)展某個(gè)基本動(dòng)作，而應(yīng)該為了使每個(gè)基本動(dòng)作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動(dòng)作都科學(xué)、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動(dòng)作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇五
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對(duì)我沒(méi)有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個(gè)月，我明顯感覺(jué)到我自己沒(méi)有上學(xué)放學(xué)沒(méi)有做課間操以及上體育課的所帶來(lái)的身體不適了。本以為我還年輕根本不會(huì)出現(xiàn)媽媽爸爸說(shuō)的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對(duì)著電腦上課，讓我的脖子和背也開(kāi)始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開(kāi)始在家做運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體了！
因?yàn)樵诩义憻?，區(qū)域還是有限制的，我家也沒(méi)有跑步機(jī)，我也就沒(méi)辦法在家進(jìn)行跑步這樣的運(yùn)動(dòng)了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂(lè)，在每次網(wǎng)課大課間的時(shí)候放上，假裝自己是在學(xué)校的操場(chǎng)上，全身心投入進(jìn)去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個(gè)人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊(duì)伍里面來(lái)，他們這一次開(kāi)始請(qǐng)教我，把我當(dāng)成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺(jué)。
后來(lái)我的上課時(shí)間到了，我的爸爸媽媽把音樂(lè)調(diào)小了一點(diǎn)，倆人繼續(xù)在娛樂(lè)室里跳著，我則一邊盡量收心聽(tīng)網(wǎng)課，一邊在心里盤(pán)算起了要講這項(xiàng)鍛煉身體的計(jì)劃長(zhǎng)期進(jìn)行下去，至少每天也要做個(gè)一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當(dāng)做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫(xiě)日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過(guò)這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會(huì)倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見(jiàn)電視里說(shuō)倒立可以促進(jìn)血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計(jì)劃中。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇六
進(jìn)入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友可能此時(shí)會(huì)比較郁悶，外面這么冷，該怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體呢。天冷的時(shí)候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門(mén)了，即便是有出門(mén)晨跑的人，也是草草了事。其實(shí)冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時(shí)候做好身體保暖，做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)。
跑步：跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點(diǎn)要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中，不能過(guò)于單薄。
球類(lèi)：這里主要推薦羽毛球，第一是場(chǎng)地不要怎么要求，第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打，也喜歡打，只要有二個(gè)人，就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng)，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場(chǎng)鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場(chǎng)就會(huì)聚聚很多人，有跳廣場(chǎng)舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車(chē)：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)最好選擇天氣好的時(shí)候。
如果冬天實(shí)在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個(gè)條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時(shí)也能有更多的鍛煉項(xiàng)目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊?，只要有一顆愛(ài)運(yùn)動(dòng)的心，哪里都是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇七
1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖),并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。
5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇八
年初開(kāi)春的時(shí)候氣溫還沒(méi)有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個(gè)時(shí)候陽(yáng)氣并不是很很充足，如果多做運(yùn)動(dòng)可以讓我們陽(yáng)氣上升，體質(zhì)增強(qiáng)，能更好的迎接春姑娘。其實(shí)不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當(dāng)鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會(huì)有很大提升，辦事的效率也會(huì)更高。
春季健身注意事項(xiàng)：重視做準(zhǔn)備活動(dòng)：由于春季天氣由冷向暖變化，當(dāng)氣溫較低時(shí)，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng)，因此，鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風(fēng)防霧：初春季節(jié)，氣候變化無(wú)常，早晨鍛煉時(shí)，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。
遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運(yùn)動(dòng)量：開(kāi)春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過(guò)度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習(xí)慣，出去爬山郊游是不錯(cuò)的選擇，同時(shí)也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過(guò)敏體質(zhì)，尤其是對(duì)花粉過(guò)敏的人，在春天最好少到戶外活動(dòng)，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長(zhǎng)衣服，一旦有任何過(guò)敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動(dòng)，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇九
大學(xué)生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮，真正的大學(xué)生活應(yīng)該是充滿活力四射的'、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時(shí)又能讓其他學(xué)生參考的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃書(shū)。
鍛煉自我、體驗(yàn)健康生活、為學(xué)習(xí)減壓。
需要聲明的是，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的前提是不能影響正常的學(xué)習(xí)生活和作息時(shí)間，合理有度地鍛煉身體。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時(shí)間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時(shí)間：每周一、三、四、五、六早上。堅(jiān)持晨跑可以增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運(yùn)動(dòng)方式？反正對(duì)我來(lái)說(shuō)是的。時(shí)間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進(jìn)眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個(gè)星期日空閑的時(shí)光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認(rèn)為這四點(diǎn)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃已經(jīng)足夠了，當(dāng)然，前提是我能一直堅(jiān)持下去。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十
寒假中，我為了鍛煉身體，實(shí)施我的減肥計(jì)劃，便想練一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還能長(zhǎng)個(gè)兒。”于是決定這個(gè)寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯(cuò)，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場(chǎng)走去。在路上，我又興奮又擔(dān)心，興奮是因?yàn)槲覐臎](méi)有打過(guò)籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔(dān)心的是我現(xiàn)在太小，個(gè)子和球籃之間距離太大，能否投進(jìn)去都是個(gè)問(wèn)題。但是我又想：“俗話說(shuō)，有志不在年高，這豈不是說(shuō)‘鍛煉不在個(gè)高’嗎?”于是便向籃球場(chǎng)跑去。
來(lái)到學(xué)校的操場(chǎng)里，因?yàn)槭呛倨陂g，校園也像冬眠了一樣，空無(wú)一人。開(kāi)始練球了，爺爺先從最基本的運(yùn)球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個(gè)動(dòng)作一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。在練習(xí)中，我無(wú)心練習(xí)運(yùn)球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準(zhǔn)球筐，第一球還沒(méi)到球籃下就掉下來(lái)了，直到第六個(gè)球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進(jìn)了，從籃筐里掉了下來(lái)的球在地上彈跳著，好像在說(shuō):“別灰心，萬(wàn)事開(kāi)頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開(kāi)始練球了。
計(jì)劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來(lái)，為進(jìn)一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實(shí)際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動(dòng)計(jì)劃：
一、為進(jìn)一步深化落實(shí)青少年愛(ài)國(guó)主義思想道德教育活動(dòng)，我們組織社區(qū)青少年開(kāi)展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動(dòng)，從而達(dá)到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。
二、根據(jù)國(guó)家的號(hào)召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國(guó)為主題，開(kāi)展教唱紅歌活動(dòng)。
三、組織青少年開(kāi)展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時(shí)，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開(kāi)展走訪慰問(wèn)社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動(dòng)。通過(guò)此活動(dòng)，使青少年懂得社會(huì)上的弱勢(shì)群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動(dòng)計(jì)劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂(lè)的成長(zhǎng)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十一
在下面，采納下吧。
如果有人要問(wèn)：人究竟能活多少歲，答案肯定是個(gè)未知數(shù)，因?yàn)榘殡S著人類(lèi)步入現(xiàn)代社會(huì)的進(jìn)程，運(yùn)動(dòng)正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。
不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來(lái)的力與美的和諧更是世界上任何一個(gè)角落都難以拒絕的視覺(jué)誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。
這是全人類(lèi)的公識(shí)。
放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強(qiáng)勁的颶風(fēng)，給我們的課堂注人了嶄新的生機(jī)和活力。
俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加健康。
我特別喜歡踢鍵子，從中我得到許多收獲，體會(huì)到許多樂(lè)趣。
就說(shuō)踢鍵子吧。
這兩天，我們學(xué)校舉辦了趣味運(yùn)動(dòng)會(huì)。
我踴躍報(bào)名參加踢鍵子比賽。
從開(kāi)學(xué)到現(xiàn)在，我一直都堅(jiān)持練習(xí)踢鍵子，每天至少要練半個(gè)小時(shí)。
漸漸地，我踢鍵子的水平提高了，身體也越來(lái)越健康了，很少生病。
在比賽那天，因?yàn)槲移綍r(shí)刻苦練習(xí)，一口氣踢了227個(gè)
這可創(chuàng)下了我的最高記錄。
我取得了非常好的成績(jī)，心里甭提有多高興了
我運(yùn)動(dòng)，我健康：因?yàn)?，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞，提高自信，改善情緒；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能有效地緩解生活壓力，讓人身心放松保持一種平和的心態(tài)；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)：因?yàn)椋谶\(yùn)動(dòng)中會(huì)發(fā)現(xiàn)許多生活的美妙與生命的輕盈。
清晨滿眼綠意，心胸也往往豁然開(kāi)朗，新鮮空氣可使自己心境舒緩、心曠神怡；心靈與大自然對(duì)話，忘卻煩惱，振作精神。
我運(yùn)動(dòng)，我快樂(lè)：抓住生命中最美好，在運(yùn)動(dòng)中在快樂(lè)里，領(lǐng)悟自己的人生道路和人生價(jià)值；在運(yùn)動(dòng)中調(diào)試自己心態(tài)，回歸一份寧?kù)o而自然，簡(jiǎn)單而充實(shí)的生活；在運(yùn)動(dòng)中，讓自在情趣的心靈，去發(fā)現(xiàn)、去挖掘生活的樂(lè)趣。
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)。
運(yùn)動(dòng)已在不知不覺(jué)中變成我們學(xué)習(xí)進(jìn)步中的一種動(dòng)力，這也許是一種智慧吧。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧
如果你想強(qiáng)壯，跑步吧
如果你想健康，跑步吧
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十二
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學(xué)散步，在路上我想：這里我白天來(lái)過(guò)很多次，可是——不知道晚上來(lái)會(huì)怎樣。
到了操場(chǎng)，奶奶就叫我運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會(huì)兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場(chǎng)旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活。
休息過(guò)后，我又開(kāi)始跳遠(yuǎn)，還和奶奶繞著操場(chǎng)走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問(wèn)奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說(shuō)：“你看，他們年紀(jì)這么大，都能堅(jiān)持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅(jiān)持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅(jiān)持不了很長(zhǎng)時(shí)間，看來(lái)我還得多運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)呀!
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十三
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長(zhǎng)培訓(xùn)班的學(xué)習(xí)任務(wù)，確保學(xué)習(xí)效果，達(dá)到提高理論水平、堅(jiān)定理想信念、加強(qiáng)黨性鍛煉的目的，結(jié)合個(gè)人實(shí)際，制定以下黨性鍛煉計(jì)劃。
一、確定目標(biāo)
把在黨校一個(gè)月的學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，通過(guò)黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當(dāng)代世界知識(shí)及相關(guān)金融經(jīng)濟(jì)知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步堅(jiān)定正確的政治方向，牢固理想信念，增強(qiáng)黨性修養(yǎng)，樹(shù)立憂患意識(shí)，提高工作本領(lǐng)。通過(guò)與來(lái)自全國(guó)各地的優(yōu)秀同學(xué)之間的交流、學(xué)習(xí)，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)開(kāi)展各類(lèi)理論研討和文體活動(dòng)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)合作，增進(jìn)了解，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。通過(guò)嚴(yán)格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項(xiàng)規(guī)定精神，強(qiáng)化廉潔自律意識(shí)，積極爭(zhēng)當(dāng)優(yōu)秀學(xué)員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個(gè)有的學(xué)習(xí)鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當(dāng)前形勢(shì)與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學(xué)習(xí)；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學(xué)習(xí)態(tài)度。把在黨校的學(xué)習(xí)同在其它地方培訓(xùn)區(qū)分開(kāi)來(lái)，及時(shí)完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學(xué)習(xí)當(dāng)作一項(xiàng)政治任務(wù)來(lái)對(duì)待，放下心來(lái)，沉下身來(lái)，做到學(xué)有所成學(xué)有所獲。
（二）科學(xué)安排學(xué)習(xí)。一是抓好課堂的集體學(xué)習(xí)。制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好專題錄像、面授講課的聽(tīng)講和記錄。二是抓好自學(xué)。充分利用自學(xué)時(shí)間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻(xiàn)，深化知識(shí)理解，撰寫(xiě)心得體會(huì)，促進(jìn)思想認(rèn)識(shí)進(jìn)一步符合科學(xué)發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場(chǎng)參觀學(xué)習(xí)。充分利用井岡山紅色教育資源，對(duì)自己進(jìn)行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個(gè)階段的討論必須認(rèn)真對(duì)待，通過(guò)討論加深對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動(dòng)。本著“嚴(yán)肅緊張、團(tuán)結(jié)活潑”的精神，課余時(shí)間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級(jí)舉辦的各種比賽，加強(qiáng)同同學(xué)的團(tuán)結(jié)協(xié)作，增進(jìn)感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)學(xué)習(xí)鍛煉，要及時(shí)將自己的學(xué)習(xí)收獲寫(xiě)出來(lái)，多為班級(jí)簡(jiǎn)報(bào)、黨校簡(jiǎn)報(bào)投稿，獨(dú)立撰寫(xiě)畢業(yè)論文。
（五）嚴(yán)格遵章守紀(jì)。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學(xué)?？记谥贫韧猓€應(yīng)引領(lǐng)其它同學(xué)自覺(jué)遵守中央八項(xiàng)規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭(zhēng)取在學(xué)習(xí)上和守紀(jì)上做一位“優(yōu)秀學(xué)員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績(jī)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十四
行政工作涉及到公司各部門(mén)各人員的各個(gè)方面，日常工作中比較繁瑣，有許多不可預(yù)見(jiàn)的工作任務(wù)。我作為一名行政專員，主要工作職責(zé)是協(xié)助行政相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)完成公司行政事務(wù)工作及部門(mén)內(nèi)部日常事務(wù)工作;協(xié)助上級(jí)制定公司行政管理制度和規(guī)定并跟蹤其執(zhí)行情況;組織與管理日常行政工作，為其他部門(mén)提供及時(shí)有效的行政服務(wù)等。
行政工作對(duì)我而言雖然并不是很陌生，但是實(shí)際操作中還需要更多的學(xué)習(xí)、實(shí)踐和溝通。作為行政專員，我自己清醒地認(rèn)識(shí)到，行政工作正是一個(gè)公司承上啟下、溝通內(nèi)外、協(xié)調(diào)左右、聯(lián)系四方的樞紐，是推動(dòng)各項(xiàng)工作朝既定目標(biāo)前進(jìn)的中心。細(xì)數(shù)行政的工作，可說(shuō)是千頭萬(wàn)緒，面對(duì)繁雜瑣碎的大量事務(wù)性工作，我必須努力強(qiáng)化自我工作意識(shí)，注意加快工作節(jié)奏，提高工作效率，冷靜處理各項(xiàng)事務(wù)，力求周全、準(zhǔn)確、適度，避免疏漏和差錯(cuò)。
現(xiàn)在我結(jié)合自身現(xiàn)狀對(duì)接下來(lái)幾個(gè)月試用期的行政工作做如下幾個(gè)階段計(jì)劃安排：
第一階段：熟悉崗位工作內(nèi)容、部門(mén)情況以及公司人員熟悉了解
(3)了解并掌握公司辦公司主要領(lǐng)導(dǎo)總體職責(zé)和人員分工;
第二階段： 學(xué)習(xí)具體的工作業(yè)務(wù)流程，加強(qiáng)部門(mén)間的交流溝通
(1)對(duì)上級(jí)交接的具體工作業(yè)務(wù)辦理流程通過(guò)面對(duì)面交流以及自主學(xué)習(xí)、網(wǎng)上查閱等途徑進(jìn)行全方面的了解，對(duì)正在著手的代辦事項(xiàng)一方面通過(guò)理論按部就班進(jìn)行操作，另一方面通過(guò)實(shí)踐摸索解決的方法和途徑，不斷在實(shí)踐中提升學(xué)習(xí)能力，做到“教你一次以后，下一次就要會(huì)自己獨(dú)立完成”。
(2)愛(ài)崗敬業(yè)，嚴(yán)格要求自己，擺正工作位置。以“謙虛”、“謹(jǐn)慎”、“律己”的態(tài)度開(kāi)展每項(xiàng)工作，認(rèn)真地履行自己的崗位職責(zé)。充分了解近期的工作重點(diǎn)，準(zhǔn)確理解公司領(lǐng)導(dǎo)意圖，做好上情下達(dá)，下情上傳的工作。以主動(dòng)謙虛的態(tài)度與其他部門(mén)人員充分溝通，盡可能及時(shí)了解各項(xiàng)工作的進(jìn)展情況，并將信息及時(shí)整理反饋給部門(mén)負(fù)責(zé)人，有效地協(xié)助上級(jí)推進(jìn)工作。在日常的工作中，注意與其它部門(mén)和同事的協(xié)作，協(xié)調(diào)與各部門(mén)之間的關(guān)系，建立服務(wù)意識(shí)。
第三階段：具體工作的開(kāi)展
(1)能夠掌握各項(xiàng)本職能崗位的業(yè)務(wù)辦理流程，例如土地購(gòu)置、土地證續(xù)展、各類(lèi)申報(bào)、各類(lèi)公證、各類(lèi)報(bào)關(guān)等業(yè)務(wù)。
(2)對(duì)公司各類(lèi)證照及各類(lèi)商標(biāo)續(xù)展、變更辦理時(shí)間做到心中有數(shù)，整理歸納出相關(guān)的登記表格，定時(shí)翻閱查看，及時(shí)辦理，注重工作的實(shí)效性。
(3)對(duì)各項(xiàng)工程類(lèi)工作要進(jìn)行及時(shí)跟蹤反饋工作，并做好總結(jié)歸納，保證保質(zhì)保量完成手頭工作。
(4)對(duì)于公司衛(wèi)生檢查一塊內(nèi)容，在落實(shí)好衛(wèi)生定期檢查監(jiān)督工作的同時(shí)，要針對(duì)不同部門(mén)，收集不同意見(jiàn)，進(jìn)一步完善現(xiàn)有的衛(wèi)生執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)。
(5)認(rèn)真負(fù)責(zé)完成分管領(lǐng)導(dǎo)布置的其他工作任務(wù)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十五
20__下半年我校工會(huì)以黨的__屆五中全會(huì)精神統(tǒng)領(lǐng)工會(huì)工作全局，緊緊圍繞學(xué)校的教育教學(xué)工作，發(fā)揮工會(huì)的教育、參與、維護(hù)作用，加強(qiáng)工會(huì)自身建設(shè)、教師隊(duì)伍建設(shè)和學(xué)校民主建設(shè)，服務(wù)師生、服務(wù)教學(xué)，為學(xué)校的和諧發(fā)展、科學(xué)發(fā)展做出積極貢獻(xiàn)。
一、加強(qiáng)工會(huì)自身建設(shè)，增強(qiáng)工會(huì)的凝聚力
1、抓好黨的__屆五中全會(huì)精神的學(xué)習(xí)，走群眾性路線。我們將貫徹落實(shí)__屆五中全會(huì)精神與踐行黨的群眾路線相結(jié)合，建設(shè)“學(xué)習(xí)型”工會(huì)。扎實(shí)開(kāi)展“兩學(xué)一做”活動(dòng)，采取學(xué)習(xí)原文、組織討論，運(yùn)用網(wǎng)站、宣傳欄等宣傳陣地，開(kāi)展豐富多彩的學(xué)習(xí)宣傳活動(dòng)。完善學(xué)校的政治學(xué)習(xí)制度，做好文字檔案以及學(xué)校網(wǎng)站的收集和更新工作，完善教職工政治學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)檔案資料。
2、努力提升工會(huì)干部的整體素質(zhì)。積極開(kāi)展工會(huì)干部的自身學(xué)習(xí)，提升自身素質(zhì)工作。加強(qiáng)“五力”教育，即增強(qiáng)工會(huì)干部的吸引力、感召力、滲透力、執(zhí)行力、創(chuàng)新力，開(kāi)展工會(huì)干部行為規(guī)范教育活動(dòng)，使每個(gè)工會(huì)干部人人爭(zhēng)做學(xué)習(xí)型、創(chuàng)新型、維權(quán)型、服務(wù)型、廉潔型工會(huì)干部。配合學(xué)校開(kāi)展教師個(gè)人閱讀提升工程，引導(dǎo)教師靜下心來(lái)，拾取零碎時(shí)間，與書(shū)為友，豐富學(xué)養(yǎng)，不斷增強(qiáng)教師的創(chuàng)新和業(yè)務(wù)能力的提高。
二、落實(shí)教代會(huì)職權(quán)，推進(jìn)學(xué)校民主政治建設(shè)
1、健全和完善學(xué)校教代會(huì)制度。規(guī)范教代會(huì)各項(xiàng)程序，落實(shí)教代會(huì)職權(quán)，切實(shí)保障教職工對(duì)學(xué)校重大事項(xiàng)決策的民主參與，民主管理和民主監(jiān)督的權(quán)利，讓教職工更多地參與民主管理，更好地為學(xué)校的發(fā)展出謀劃策。
2、堅(jiān)持校務(wù)公開(kāi)制度。根據(jù)教育新形勢(shì)的要求，我們把校務(wù)公開(kāi)工作重心逐步從結(jié)果公開(kāi)到過(guò)程公開(kāi)，從部分公開(kāi)到全面公開(kāi)，從紙質(zhì)公開(kāi)到網(wǎng)上公開(kāi)，以求公開(kāi)實(shí)效，提高質(zhì)量，及時(shí)公開(kāi)教師評(píng)優(yōu)、考核，職稱晉級(jí)，績(jī)效考核，學(xué)校財(cái)務(wù)狀況等等，做到“以公開(kāi)促公開(kāi)，以公正促形象”充分發(fā)揮公開(kāi)欄的作用，使廣大教職工更加熱愛(ài)教育，熱愛(ài)自己的工作，積極工作，使人民群眾理解教育，關(guān)心教育，支持教育。
三、強(qiáng)化師德師風(fēng)建設(shè)，促進(jìn)教師隊(duì)伍整體素質(zhì)的提高
1、強(qiáng)化師德師風(fēng)建設(shè)。繼續(xù)將師德師風(fēng)作為“師德建設(shè)百千萬(wàn)工程”的首要內(nèi)容，積極配合學(xué)校行政做好教職工的師德教育工作，組織全體教師學(xué)習(xí)領(lǐng)會(huì)相關(guān)法律法規(guī)精神，加強(qiáng)師德師風(fēng)的問(wèn)卷調(diào)查、實(shí)地督查等工作，進(jìn)一步提高廣大教師廉潔從教的自覺(jué)性。
2、強(qiáng)化師能建設(shè)。積極配合市局開(kāi)展的“師能百千萬(wàn)工程”活動(dòng)，進(jìn)一步推動(dòng)青年教師崗位練兵、崗位成長(zhǎng)，引導(dǎo)青年教師樹(shù)立強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，弘揚(yáng)奮發(fā)進(jìn)取的紅燭精神，在參與各項(xiàng)活動(dòng)中得到更多的鍛煉，營(yíng)造奮發(fā)進(jìn)取的良好環(huán)境。
3、提高教職工生活質(zhì)量。我們將積極開(kāi)展各種文體活動(dòng)，清除職業(yè)倦怠，增強(qiáng)責(zé)任感、榮譽(yù)感、使命感，舒緩精神壓力，培養(yǎng)集體榮譽(yù)感，不斷豐富教職工的精神文化生活，大力提倡全民健身活動(dòng)。
四、維護(hù)教職工權(quán)益，構(gòu)建和諧校園。
1、完善扶貧幫困保障機(jī)制。深入開(kāi)展“送溫暖工程”，把教職工的安危冷暖放在心上，關(guān)心教職工生活，滿腔熱忱地為他們排憂解難，全心全意地為他們做好事、辦實(shí)事、解難事。做好教師的體檢工作，建立教師健康檔案。堅(jiān)持“八必訪”制度，弘揚(yáng)“一方有難，八方支援”的優(yōu)良傳統(tǒng)和扶貧濟(jì)困的良好風(fēng)尚，使困難職工感受到工會(huì)組織的溫暖，并向精神、權(quán)益、生活、健康高層次、高標(biāo)準(zhǔn)方面拓寬。
2、我們繼續(xù)開(kāi)展扶貧助學(xué)活動(dòng)。落實(shí)省扶貧助學(xué)政策，堅(jiān)持公開(kāi)、公平，陽(yáng)光操作，努力幫助因病、因?yàn)?zāi)至貧的學(xué)生;組織廣大教職工積極開(kāi)展“扶貧助學(xué)一日捐”和黨員干部“對(duì)口幫扶”活動(dòng)，深化“54321”農(nóng)村留守兒童關(guān)愛(ài)行動(dòng)，對(duì)貧困生不僅對(duì)他們予以經(jīng)濟(jì)的支持更要關(guān)心他們的學(xué)習(xí)和生活，同時(shí)積極爭(zhēng)取社會(huì)上的資金支持貧困生，宣傳他們的善舉，確保每個(gè)貧困生的學(xué)習(xí)生活有保障。
工會(huì)工作安排：
九月份：1、慶祝教師節(jié)
2、簽訂師德師風(fēng)承諾書(shū)
3、慶祝中秋節(jié)
4、做好新生家訪工作
5、辦理學(xué)生保險(xiǎn)
6、宣傳國(guó)家扶貧助學(xué)政策
做好貧困學(xué)生統(tǒng)計(jì)上報(bào)工作
十月份：1、慶祝國(guó)慶節(jié)
2、繼續(xù)做好學(xué)生家訪工作
3、重陽(yáng)節(jié)慶?；顒?dòng)
十一月：1、師德師風(fēng)督查
一月份：1、慶祝元旦
2、春節(jié)慰問(wèn)
3、下半年工作總結(jié)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十六
為了營(yíng)造一個(gè)衛(wèi)生、整潔、優(yōu)美、文明、有序的環(huán)境，迎接20__年新春佳節(jié)，根據(jù)我市實(shí)際情況，決定開(kāi)展20__年迎新春愛(ài)國(guó)衛(wèi)生義務(wù)勞動(dòng)，特制定本方案。
一、勞動(dòng)時(shí)間
(一)勞動(dòng)時(shí)間：20__年1月31日—2月5日。
(二)集中勞動(dòng)時(shí)間：20__年1月31日(星期日)下午3：00。
二、勞動(dòng)地點(diǎn)
集中勞動(dòng)地點(diǎn)(以“三無(wú)小區(qū)”為主)由各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部負(fù)責(zé)安排，報(bào)市“雙創(chuàng)”工作指揮部。其他勞動(dòng)地點(diǎn)(以“三無(wú)小區(qū)”為主)由各街(鎮(zhèn))負(fù)責(zé)安排，報(bào)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部。
三、人員安排
(一)四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員安排：
孫新陽(yáng)、林海寧、彭軍參加美蘭區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表;
杜立文、袁光平、陳宏芬參加龍華區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表;
倪強(qiáng)、巴特爾參加瓊山區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表;
王云霞、吳川祝、韓美參加秀英區(qū)31日下午集中勞動(dòng)，地點(diǎn)見(jiàn)附表。
市四套班子其他成員參加掛點(diǎn)街(鎮(zhèn))的義務(wù)勞動(dòng)(勞動(dòng)地點(diǎn)由各街、鎮(zhèn)安排)。
(二)各區(qū)三套班子成員活動(dòng)由各區(qū)自行安排。
(三)市屬機(jī)關(guān)單位參加包點(diǎn)單位的義務(wù)勞動(dòng)。
(四)學(xué)校師生勞動(dòng)地點(diǎn)由市教育局負(fù)責(zé)安排。
四、勞動(dòng)任務(wù)
主要清理“三無(wú)小區(qū)”等單位的衛(wèi)生死角，疏通下水道、水溝，整理房前屋后、樓(屋)頂衛(wèi)生、庭院雜草雜物，清理亂張貼等。
五、責(zé)任分工
(一)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要安排好1月31日下午市領(lǐng)導(dǎo)參加集中勞動(dòng)地點(diǎn)(以“三無(wú)小區(qū)”為主)，并于1月29日上午12：00前上報(bào)市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組(郵箱：).要組織區(qū)屬和轄區(qū)單位干部職工開(kāi)展公共義務(wù)勞動(dòng)，清理城鄉(xiāng)以及轄區(qū)內(nèi)衛(wèi)生死角、雜草雜物，疏通下水道、水溝，發(fā)動(dòng)群眾清掃房前屋后屋頂、庭院衛(wèi)生，整理雜草雜物。
(二)各街(鎮(zhèn))要負(fù)責(zé)組織好掛點(diǎn)領(lǐng)導(dǎo)，包點(diǎn)單位以及干部職工、居民群眾開(kāi)展(以“三無(wú)小區(qū)”為主)衛(wèi)生義務(wù)勞動(dòng)，要做好組織、協(xié)調(diào)和勞動(dòng)地點(diǎn)的安排工作。
(三)市市政市容委要加大力度，組織清理亂張貼、亂搭建、占道經(jīng)營(yíng)，加強(qiáng)“門(mén)前三包”監(jiān)管工作，保持市容市貌整潔有序。
(四)市環(huán)衛(wèi)部門(mén)要突出重點(diǎn)抓好城鄉(xiāng)結(jié)合部、重要路段及重點(diǎn)部位環(huán)境衛(wèi)生整治，加強(qiáng)公廁衛(wèi)生和渣土管理，加大廣場(chǎng)、公園、車(chē)站、碼頭等公共場(chǎng)所清掃保潔力度，及時(shí)清理責(zé)任區(qū)域水面垃圾，確保環(huán)境衛(wèi)生干凈整潔。
(五)市園林部門(mén)重點(diǎn)扶植、補(bǔ)種被損壞的樹(shù)木花草，清理街道綠化帶枯枝敗葉，修復(fù)破損花壇和缺失綠地，營(yíng)造節(jié)日綠化景觀氛圍。
(六)市旅游部門(mén)切實(shí)抓好旅游景點(diǎn)和酒店賓館內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生的監(jiān)督管理工作。
(七)市食品藥品監(jiān)督管理部門(mén)要加強(qiáng)賓館、酒店、旅游景點(diǎn)食品衛(wèi)生安全檢查監(jiān)督，排查食品安全隱患，防止病從口入，要加強(qiáng)對(duì)“六小門(mén)店”的監(jiān)管。
(八)市衛(wèi)生部門(mén)要加強(qiáng)對(duì)公共場(chǎng)所衛(wèi)生和醫(yī)療單位衛(wèi)生的監(jiān)管和飲用水水質(zhì)衛(wèi)生監(jiān)測(cè)，確保監(jiān)管單位及本系統(tǒng)單位環(huán)境整潔、優(yōu)美和飲用水安全。
(九)市商務(wù)、工商部門(mén)要組織和發(fā)動(dòng)農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)業(yè)主和攤位業(yè)主對(duì)農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)整治，搞好農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)環(huán)境衛(wèi)生，規(guī)范活禽存欄、屠宰和銷(xiāo)售，清除農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)衛(wèi)生死角和“四害”孳生地。
(十)市水務(wù)部門(mén)要加強(qiáng)轄市內(nèi)湖水域質(zhì)量管理，會(huì)同衛(wèi)生部門(mén)加大二次供水監(jiān)管力度。
(十一)市教育部門(mén)、市團(tuán)委要組織學(xué)校師生和共青團(tuán)員開(kāi)展志愿者活動(dòng)，清掃學(xué)校庭院和周?chē)h(huán)境衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。
(十二)市住建部門(mén)要組織物業(yè)公司以及住宅區(qū)居民加強(qiáng)對(duì)物業(yè)管理小區(qū)環(huán)境整治。要組織發(fā)動(dòng)建筑工地施工方和建設(shè)方有關(guān)人員對(duì)建筑工地環(huán)境衛(wèi)生的整治。
(十三)市愛(ài)衛(wèi)部門(mén)要協(xié)助創(chuàng)衛(wèi)組做好組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)工作，組織協(xié)調(diào)開(kāi)展公共場(chǎng)地、景區(qū)景點(diǎn)的病媒生物防制工作。
(十四)市公安部門(mén)要做好勞動(dòng)地點(diǎn)的交通疏導(dǎo)工作。
(十五)市屬單位要組織下屬單位以及干部職工清理辦公區(qū)、住宅區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生，清理房前屋后、屋頂衛(wèi)生死角、雜草、雜物，疏通下水道、水溝等。要參加包點(diǎn)單位的環(huán)境整治。
六、相關(guān)要求
(一)市四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員參加義務(wù)勞動(dòng)由各辦公廳負(fù)責(zé)通知。
(二)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要精心組織，周密部署，抓細(xì)、抓實(shí)，抓出實(shí)效，要做好與市“雙創(chuàng)”工作指揮部的對(duì)接工作，準(zhǔn)備好參加集中勞動(dòng)相關(guān)人員的勞動(dòng)工具。
(三)市“雙創(chuàng)”工作指揮部綜合協(xié)調(diào)組要做好組織協(xié)調(diào)工作，負(fù)責(zé)勞動(dòng)方案的審核、呈報(bào)及印發(fā)工作。
(四)市“雙創(chuàng)”工作指揮部宣教組要做好宣傳報(bào)道工作。
(五)市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組負(fù)責(zé)組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)各區(qū)對(duì)義務(wù)勞動(dòng)地點(diǎn)垃圾的清運(yùn)。
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十七
用鼻子呼吸。慢跑時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動(dòng)所需要的能量由有氧代謝來(lái)保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對(duì)氧氣的需要量大大增加，這時(shí)由于心肝功能的限制，不能全部滿足運(yùn)動(dòng)對(duì)氧氣的需求，就需部分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量分地依靠無(wú)氧代謝來(lái)供應(yīng)肌肉活動(dòng)所需要的能量。無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會(huì)引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長(zhǎng)此以往，，，，身體在鍛煉過(guò)程中就對(duì)酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲(chǔ)備等。同時(shí)變速跑還能進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的心肺功能的活動(dòng)水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，
2.可健腦益智。乒乓球運(yùn)動(dòng)中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計(jì)劃總結(jié)篇十八
先從手臂說(shuō)起吧。買(mǎi)一雙啞鈴吧，這個(gè)錢(qián)不能省。買(mǎi)一定要買(mǎi)適合自己的重量的，也就是自己覺(jué)得重卻還是能舉起的。剛開(kāi)始不適應(yīng)可以單手舉一個(gè)啞鈴，一次舉5.6個(gè)。差不多適應(yīng)了單手舉10個(gè)一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺(jué)不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個(gè)男生的夢(mèng)想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個(gè)流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過(guò)這個(gè)略辛苦，我不知道這樣說(shuō)大家懂不懂這個(gè)，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個(gè)，發(fā)展到每天200個(gè)，一下50到100個(gè)一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過(guò)很辛苦哦。
俯臥撐，沒(méi)錯(cuò)。俯臥撐對(duì)于鍛煉全身都是極好的，不過(guò)太辛苦了的說(shuō)，訓(xùn)練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對(duì)你的訓(xùn)練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒(méi)用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學(xué)的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說(shuō)了。
還有就是得切記。運(yùn)動(dòng)完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯(cuò)誤，以前小編也是。不過(guò)小編更你說(shuō)了，以后得注意。