計劃可以提高工作效率，減少浪費，使我們的工作更有條理。制定計劃的過程中，我們應(yīng)該考慮到現(xiàn)實中可能遇到的變數(shù)和不確定性。那么如何制定一份完美的計劃？以下是一些值得借鑒的思路。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇一
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學放學沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
剛剛我還倒立了好一會兒呢，不然怎么寫的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛的日記本，明天見。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇二
這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓。
個同學站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇三
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇四
為了增強學生社會服務(wù)意識，促進學生德、智、體、美全面發(fā)展，學校鼓勵學生寒暑假參與社會實踐活動。結(jié)合學校的現(xiàn)狀和學生特點，我校今年暑假的實踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會活動實踐三類，學生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與?！遍_學初我們根據(jù)幼兒的年齡特點制定了體格鍛煉計劃，促使幼兒身體和心理過程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進行體格鍛煉，可以增強身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強體能，促進身體健康地生長發(fā)育。
活動前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強度的活動前先脫去一件外套，在活動中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險的動作。這些習慣在每次的活動前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習慣，這些習慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動中事故的發(fā)生。
幼兒的活動量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來安排，如肥胖幼兒的運動量適當大一些，生病幼兒不宜參加強運動的活動。對能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進來完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動量適當大一些。保證每天不少于二小時的戶外活動時間，其中一小時為體育活動，讓幼兒在陽光下，盡情地運動，提高身體機能。讓幼兒在日?；顒雍陀螒蛑羞_到鍛煉身體、增強自信心，促進幼兒智力、個性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點、生理特點，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動，有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣。每天安排的活動，不能停留在發(fā)展某個基本動作，而應(yīng)該為了使每個基本動作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動作都科學、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇五
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學放學沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇六
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊灰幸活w愛運動的心，哪里都是運動的場所。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇七
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇八
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質(zhì)增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質(zhì)，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇九
大學生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學生活應(yīng)該是充滿活力四射的'、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的運動鍛煉計劃書。
鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。
需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：
一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
二、根據(jù)國家的號召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂的成長。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十一
在下面，采納下吧。
如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個未知數(shù)，因為伴隨著人類步入現(xiàn)代社會的進程，運動正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。
不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來的力與美的和諧更是世界上任何一個角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。
這是全人類的公識。
放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強勁的颶風，給我們的課堂注人了嶄新的生機和活力。
俗話說：生命在于運動。
運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康。
我特別喜歡踢鍵子，從中我得到許多收獲，體會到許多樂趣。
就說踢鍵子吧。
這兩天，我們學校舉辦了趣味運動會。
我踴躍報名參加踢鍵子比賽。
從開學到現(xiàn)在，我一直都堅持練習踢鍵子，每天至少要練半個小時。
漸漸地，我踢鍵子的水平提高了，身體也越來越健康了，很少生病。
在比賽那天，因為我平時刻苦練習，一口氣踢了227個
這可創(chuàng)下了我的最高記錄。
我取得了非常好的成績，心里甭提有多高興了
我運動，我健康：因為，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，提高自信，改善情緒；適當?shù)倪\動，能有效地緩解生活壓力，讓人身心放松保持一種平和的心態(tài)；適當?shù)倪\動，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
我運動，我快樂：因為，在運動中會發(fā)現(xiàn)許多生活的美妙與生命的輕盈。
清晨滿眼綠意，心胸也往往豁然開朗，新鮮空氣可使自己心境舒緩、心曠神怡；心靈與大自然對話，忘卻煩惱，振作精神。
我運動，我快樂：抓住生命中最美好，在運動中在快樂里，領(lǐng)悟自己的人生道路和人生價值；在運動中調(diào)試自己心態(tài)，回歸一份寧靜而自然，簡單而充實的生活；在運動中，讓自在情趣的心靈，去發(fā)現(xiàn)、去挖掘生活的樂趣。
我運動，我健康，我快樂。
運動已在不知不覺中變成我們學習進步中的一種動力，這也許是一種智慧吧。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧
如果你想強壯，跑步吧
如果你想健康，跑步吧
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十二
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。
到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學生的學習與生活。
休息過后，我又開始跳遠，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀這么大，都能堅持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強體質(zhì)呀!
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十三
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長培訓班的學習任務(wù)，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標
把在黨校一個月的學習當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟知識的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學之間的交流、學習，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個有的學習鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當前形勢與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學習；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學習當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
（二）科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定學習計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻，深化知識理解，撰寫心得體會，促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學習。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待，通過討論加深對學習內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學校考勤制度外，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十四
行政工作涉及到公司各部門各人員的各個方面，日常工作中比較繁瑣，有許多不可預(yù)見的工作任務(wù)。我作為一名行政專員，主要工作職責是協(xié)助行政相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)完成公司行政事務(wù)工作及部門內(nèi)部日常事務(wù)工作;協(xié)助上級制定公司行政管理制度和規(guī)定并跟蹤其執(zhí)行情況;組織與管理日常行政工作，為其他部門提供及時有效的行政服務(wù)等。
行政工作對我而言雖然并不是很陌生，但是實際操作中還需要更多的學習、實踐和溝通。作為行政專員，我自己清醒地認識到，行政工作正是一個公司承上啟下、溝通內(nèi)外、協(xié)調(diào)左右、聯(lián)系四方的樞紐，是推動各項工作朝既定目標前進的中心。細數(shù)行政的工作，可說是千頭萬緒，面對繁雜瑣碎的大量事務(wù)性工作，我必須努力強化自我工作意識，注意加快工作節(jié)奏，提高工作效率，冷靜處理各項事務(wù)，力求周全、準確、適度，避免疏漏和差錯。
現(xiàn)在我結(jié)合自身現(xiàn)狀對接下來幾個月試用期的行政工作做如下幾個階段計劃安排：
第一階段：熟悉崗位工作內(nèi)容、部門情況以及公司人員熟悉了解
(3)了解并掌握公司辦公司主要領(lǐng)導(dǎo)總體職責和人員分工;
第二階段： 學習具體的工作業(yè)務(wù)流程，加強部門間的交流溝通
(1)對上級交接的具體工作業(yè)務(wù)辦理流程通過面對面交流以及自主學習、網(wǎng)上查閱等途徑進行全方面的了解，對正在著手的代辦事項一方面通過理論按部就班進行操作，另一方面通過實踐摸索解決的方法和途徑，不斷在實踐中提升學習能力，做到“教你一次以后，下一次就要會自己獨立完成”。
(2)愛崗敬業(yè)，嚴格要求自己，擺正工作位置。以“謙虛”、“謹慎”、“律己”的態(tài)度開展每項工作，認真地履行自己的崗位職責。充分了解近期的工作重點，準確理解公司領(lǐng)導(dǎo)意圖，做好上情下達，下情上傳的工作。以主動謙虛的態(tài)度與其他部門人員充分溝通，盡可能及時了解各項工作的進展情況，并將信息及時整理反饋給部門負責人，有效地協(xié)助上級推進工作。在日常的工作中，注意與其它部門和同事的協(xié)作，協(xié)調(diào)與各部門之間的關(guān)系，建立服務(wù)意識。
第三階段：具體工作的開展
(1)能夠掌握各項本職能崗位的業(yè)務(wù)辦理流程，例如土地購置、土地證續(xù)展、各類申報、各類公證、各類報關(guān)等業(yè)務(wù)。
(2)對公司各類證照及各類商標續(xù)展、變更辦理時間做到心中有數(shù)，整理歸納出相關(guān)的登記表格，定時翻閱查看，及時辦理，注重工作的實效性。
(3)對各項工程類工作要進行及時跟蹤反饋工作，并做好總結(jié)歸納，保證保質(zhì)保量完成手頭工作。
(4)對于公司衛(wèi)生檢查一塊內(nèi)容，在落實好衛(wèi)生定期檢查監(jiān)督工作的同時，要針對不同部門，收集不同意見，進一步完善現(xiàn)有的衛(wèi)生執(zhí)行標準。
(5)認真負責完成分管領(lǐng)導(dǎo)布置的其他工作任務(wù)。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十五
20__下半年我校工會以黨的__屆五中全會精神統(tǒng)領(lǐng)工會工作全局，緊緊圍繞學校的教育教學工作，發(fā)揮工會的教育、參與、維護作用，加強工會自身建設(shè)、教師隊伍建設(shè)和學校民主建設(shè)，服務(wù)師生、服務(wù)教學，為學校的和諧發(fā)展、科學發(fā)展做出積極貢獻。
一、加強工會自身建設(shè)，增強工會的凝聚力
1、抓好黨的__屆五中全會精神的學習，走群眾性路線。我們將貫徹落實__屆五中全會精神與踐行黨的群眾路線相結(jié)合，建設(shè)“學習型”工會。扎實開展“兩學一做”活動，采取學習原文、組織討論，運用網(wǎng)站、宣傳欄等宣傳陣地，開展豐富多彩的學習宣傳活動。完善學校的政治學習制度，做好文字檔案以及學校網(wǎng)站的收集和更新工作，完善教職工政治學習的基礎(chǔ)檔案資料。
2、努力提升工會干部的整體素質(zhì)。積極開展工會干部的自身學習，提升自身素質(zhì)工作。加強“五力”教育，即增強工會干部的吸引力、感召力、滲透力、執(zhí)行力、創(chuàng)新力，開展工會干部行為規(guī)范教育活動，使每個工會干部人人爭做學習型、創(chuàng)新型、維權(quán)型、服務(wù)型、廉潔型工會干部。配合學校開展教師個人閱讀提升工程，引導(dǎo)教師靜下心來，拾取零碎時間，與書為友，豐富學養(yǎng)，不斷增強教師的創(chuàng)新和業(yè)務(wù)能力的提高。
二、落實教代會職權(quán)，推進學校民主政治建設(shè)
1、健全和完善學校教代會制度。規(guī)范教代會各項程序，落實教代會職權(quán)，切實保障教職工對學校重大事項決策的民主參與，民主管理和民主監(jiān)督的權(quán)利，讓教職工更多地參與民主管理，更好地為學校的發(fā)展出謀劃策。
2、堅持校務(wù)公開制度。根據(jù)教育新形勢的要求，我們把校務(wù)公開工作重心逐步從結(jié)果公開到過程公開，從部分公開到全面公開，從紙質(zhì)公開到網(wǎng)上公開，以求公開實效，提高質(zhì)量，及時公開教師評優(yōu)、考核，職稱晉級，績效考核，學校財務(wù)狀況等等，做到“以公開促公開，以公正促形象”充分發(fā)揮公開欄的作用，使廣大教職工更加熱愛教育，熱愛自己的工作，積極工作，使人民群眾理解教育，關(guān)心教育，支持教育。
三、強化師德師風建設(shè)，促進教師隊伍整體素質(zhì)的提高
1、強化師德師風建設(shè)。繼續(xù)將師德師風作為“師德建設(shè)百千萬工程”的首要內(nèi)容，積極配合學校行政做好教職工的師德教育工作，組織全體教師學習領(lǐng)會相關(guān)法律法規(guī)精神，加強師德師風的問卷調(diào)查、實地督查等工作，進一步提高廣大教師廉潔從教的自覺性。
2、強化師能建設(shè)。積極配合市局開展的“師能百千萬工程”活動，進一步推動青年教師崗位練兵、崗位成長，引導(dǎo)青年教師樹立強烈的競爭意識，弘揚奮發(fā)進取的紅燭精神，在參與各項活動中得到更多的鍛煉，營造奮發(fā)進取的良好環(huán)境。
3、提高教職工生活質(zhì)量。我們將積極開展各種文體活動，清除職業(yè)倦怠，增強責任感、榮譽感、使命感，舒緩精神壓力，培養(yǎng)集體榮譽感，不斷豐富教職工的精神文化生活，大力提倡全民健身活動。
四、維護教職工權(quán)益，構(gòu)建和諧校園。
1、完善扶貧幫困保障機制。深入開展“送溫暖工程”，把教職工的安危冷暖放在心上，關(guān)心教職工生活，滿腔熱忱地為他們排憂解難，全心全意地為他們做好事、辦實事、解難事。做好教師的體檢工作，建立教師健康檔案。堅持“八必訪”制度，弘揚“一方有難，八方支援”的優(yōu)良傳統(tǒng)和扶貧濟困的良好風尚，使困難職工感受到工會組織的溫暖，并向精神、權(quán)益、生活、健康高層次、高標準方面拓寬。
2、我們繼續(xù)開展扶貧助學活動。落實省扶貧助學政策，堅持公開、公平，陽光操作，努力幫助因病、因災(zāi)至貧的學生;組織廣大教職工積極開展“扶貧助學一日捐”和黨員干部“對口幫扶”活動，深化“54321”農(nóng)村留守兒童關(guān)愛行動，對貧困生不僅對他們予以經(jīng)濟的支持更要關(guān)心他們的學習和生活，同時積極爭取社會上的資金支持貧困生，宣傳他們的善舉，確保每個貧困生的學習生活有保障。
工會工作安排：
九月份：1、慶祝教師節(jié)
2、簽訂師德師風承諾書
3、慶祝中秋節(jié)
4、做好新生家訪工作
5、辦理學生保險
6、宣傳國家扶貧助學政策
做好貧困學生統(tǒng)計上報工作
十月份：1、慶祝國慶節(jié)
2、繼續(xù)做好學生家訪工作
3、重陽節(jié)慶?；顒?BR> 十一月：1、師德師風督查
一月份：1、慶祝元旦
2、春節(jié)慰問
3、下半年工作總結(jié)。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十六
為了營造一個衛(wèi)生、整潔、優(yōu)美、文明、有序的環(huán)境，迎接20__年新春佳節(jié)，根據(jù)我市實際情況，決定開展20__年迎新春愛國衛(wèi)生義務(wù)勞動，特制定本方案。
一、勞動時間
(一)勞動時間：20__年1月31日—2月5日。
(二)集中勞動時間：20__年1月31日(星期日)下午3：00。
二、勞動地點
集中勞動地點(以“三無小區(qū)”為主)由各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部負責安排，報市“雙創(chuàng)”工作指揮部。其他勞動地點(以“三無小區(qū)”為主)由各街(鎮(zhèn))負責安排，報各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部。
三、人員安排
(一)四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員安排：
孫新陽、林海寧、彭軍參加美蘭區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表;
杜立文、袁光平、陳宏芬參加龍華區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表;
倪強、巴特爾參加瓊山區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表;
王云霞、吳川祝、韓美參加秀英區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表。
市四套班子其他成員參加掛點街(鎮(zhèn))的義務(wù)勞動(勞動地點由各街、鎮(zhèn)安排)。
(二)各區(qū)三套班子成員活動由各區(qū)自行安排。
(三)市屬機關(guān)單位參加包點單位的義務(wù)勞動。
(四)學校師生勞動地點由市教育局負責安排。
四、勞動任務(wù)
主要清理“三無小區(qū)”等單位的衛(wèi)生死角，疏通下水道、水溝，整理房前屋后、樓(屋)頂衛(wèi)生、庭院雜草雜物，清理亂張貼等。
五、責任分工
(一)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要安排好1月31日下午市領(lǐng)導(dǎo)參加集中勞動地點(以“三無小區(qū)”為主)，并于1月29日上午12：00前上報市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組(郵箱：).要組織區(qū)屬和轄區(qū)單位干部職工開展公共義務(wù)勞動，清理城鄉(xiāng)以及轄區(qū)內(nèi)衛(wèi)生死角、雜草雜物，疏通下水道、水溝，發(fā)動群眾清掃房前屋后屋頂、庭院衛(wèi)生，整理雜草雜物。
(二)各街(鎮(zhèn))要負責組織好掛點領(lǐng)導(dǎo)，包點單位以及干部職工、居民群眾開展(以“三無小區(qū)”為主)衛(wèi)生義務(wù)勞動，要做好組織、協(xié)調(diào)和勞動地點的安排工作。
(三)市市政市容委要加大力度，組織清理亂張貼、亂搭建、占道經(jīng)營，加強“門前三包”監(jiān)管工作，保持市容市貌整潔有序。
(四)市環(huán)衛(wèi)部門要突出重點抓好城鄉(xiāng)結(jié)合部、重要路段及重點部位環(huán)境衛(wèi)生整治，加強公廁衛(wèi)生和渣土管理，加大廣場、公園、車站、碼頭等公共場所清掃保潔力度，及時清理責任區(qū)域水面垃圾，確保環(huán)境衛(wèi)生干凈整潔。
(五)市園林部門重點扶植、補種被損壞的樹木花草，清理街道綠化帶枯枝敗葉，修復(fù)破損花壇和缺失綠地，營造節(jié)日綠化景觀氛圍。
(六)市旅游部門切實抓好旅游景點和酒店賓館內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生的監(jiān)督管理工作。
(七)市食品藥品監(jiān)督管理部門要加強賓館、酒店、旅游景點食品衛(wèi)生安全檢查監(jiān)督，排查食品安全隱患，防止病從口入，要加強對“六小門店”的監(jiān)管。
(八)市衛(wèi)生部門要加強對公共場所衛(wèi)生和醫(yī)療單位衛(wèi)生的監(jiān)管和飲用水水質(zhì)衛(wèi)生監(jiān)測，確保監(jiān)管單位及本系統(tǒng)單位環(huán)境整潔、優(yōu)美和飲用水安全。
(九)市商務(wù)、工商部門要組織和發(fā)動農(nóng)貿(mào)市場業(yè)主和攤位業(yè)主對農(nóng)貿(mào)市場整治，搞好農(nóng)貿(mào)市場環(huán)境衛(wèi)生，規(guī)范活禽存欄、屠宰和銷售，清除農(nóng)貿(mào)市場衛(wèi)生死角和“四害”孳生地。
(十)市水務(wù)部門要加強轄市內(nèi)湖水域質(zhì)量管理，會同衛(wèi)生部門加大二次供水監(jiān)管力度。
(十一)市教育部門、市團委要組織學校師生和共青團員開展志愿者活動，清掃學校庭院和周圍環(huán)境衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。
(十二)市住建部門要組織物業(yè)公司以及住宅區(qū)居民加強對物業(yè)管理小區(qū)環(huán)境整治。要組織發(fā)動建筑工地施工方和建設(shè)方有關(guān)人員對建筑工地環(huán)境衛(wèi)生的整治。
(十三)市愛衛(wèi)部門要協(xié)助創(chuàng)衛(wèi)組做好組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)工作，組織協(xié)調(diào)開展公共場地、景區(qū)景點的病媒生物防制工作。
(十四)市公安部門要做好勞動地點的交通疏導(dǎo)工作。
(十五)市屬單位要組織下屬單位以及干部職工清理辦公區(qū)、住宅區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生，清理房前屋后、屋頂衛(wèi)生死角、雜草、雜物，疏通下水道、水溝等。要參加包點單位的環(huán)境整治。
六、相關(guān)要求
(一)市四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員參加義務(wù)勞動由各辦公廳負責通知。
(二)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要精心組織，周密部署，抓細、抓實，抓出實效，要做好與市“雙創(chuàng)”工作指揮部的對接工作，準備好參加集中勞動相關(guān)人員的勞動工具。
(三)市“雙創(chuàng)”工作指揮部綜合協(xié)調(diào)組要做好組織協(xié)調(diào)工作，負責勞動方案的審核、呈報及印發(fā)工作。
(四)市“雙創(chuàng)”工作指揮部宣教組要做好宣傳報道工作。
(五)市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組負責組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)各區(qū)對義務(wù)勞動地點垃圾的清運。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十七
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十八
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇一
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學放學沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
剛剛我還倒立了好一會兒呢，不然怎么寫的日記亂七八糟的，哈哈哈！我親愛的日記本，明天見。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇二
這星期一，我們進行了400米跑步考試，從中我得到了很大的教訓。
個同學站在起跑線上，只聽老師一聲令下：“跑！”圍觀的同學們不斷傳來加油聲，議論聲……人聲鼎沸。
我從這件事中悟出了一個道理：只有身體健康，那才是最重要的。沒有一個健康的身體，那將什么事也做不成。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇三
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。
步行
步行運動醫(yī)學研究結(jié)果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛煉者一定要根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境幽雅的場所步行。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應(yīng)能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20～30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應(yīng)達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇四
為了增強學生社會服務(wù)意識，促進學生德、智、體、美全面發(fā)展，學校鼓勵學生寒暑假參與社會實踐活動。結(jié)合學校的現(xiàn)狀和學生特點，我校今年暑假的實踐內(nèi)容分為閱讀一本名人傳記、采訪一位身邊的名人以及社會活動實踐三類，學生可自主選擇其一。
《幼兒園教育指導(dǎo)綱要》指出：“培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣是幼兒園體育的重要目標，要根據(jù)幼兒的特點組織生動有趣、形式多樣的體育活動，吸引幼兒主動參與?！遍_學初我們根據(jù)幼兒的年齡特點制定了體格鍛煉計劃，促使幼兒身體和心理過程得到全面發(fā)展。組織幼兒經(jīng)常進行體格鍛煉，可以增強身體素質(zhì)，減少疾病，全面地增強體能，促進身體健康地生長發(fā)育。
活動前檢查自己的鞋帶是否系好，冬天在高強度的活動前先脫去一件外套，在活動中遵守規(guī)則，不推、不擠前面的小朋友，不做危險的動作。這些習慣在每次的活動前教師總是一次次地囑咐、關(guān)照。久而久之，逐漸養(yǎng)成這些好習慣，這些習慣的養(yǎng)成，有效地避免了在活動中事故的發(fā)生。
幼兒的活動量首先應(yīng)根據(jù)幼兒的體質(zhì)狀況來安排，如肥胖幼兒的運動量適當大一些，生病幼兒不宜參加強運動的活動。對能力弱的幼兒提的要求不能太高，要循序漸進來完成。其次根據(jù)季節(jié)氣候來安排。九、十月份，天氣比較炎熱，安排的體育游戲強度、密度要小一些，在十二月份和一月份，天氣比較寒冷，安排的活動量適當大一些。保證每天不少于二小時的戶外活動時間，其中一小時為體育活動，讓幼兒在陽光下，盡情地運動，提高身體機能。讓幼兒在日?；顒雍陀螒蛑羞_到鍛煉身體、增強自信心，促進幼兒智力、個性品質(zhì)、審美情趣、交往能力等多方面的發(fā)展。
我們結(jié)合小班幼兒的年齡特點、生理特點，根據(jù)季節(jié)的不同以及幼兒在活動中的不同需要，組織開展一系列的體格鍛煉活動，有早操活動、小型器械、集體活動和體育游戲等形式，以培養(yǎng)幼兒對體育活動的興趣。每天安排的活動，不能停留在發(fā)展某個基本動作，而應(yīng)該為了使每個基本動作都能得到發(fā)展，因此我們每天都安排不同的游戲，使幼兒走、跑、跳、鉆、平衡、投擲等基本動作都科學、合理地得到發(fā)展，并在游戲中培養(yǎng)幼兒反應(yīng)靈敏性和動作協(xié)調(diào)性。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇五
在家上網(wǎng)課的日子，外面的天氣是雨是晴，已經(jīng)對我沒有什么影響了?，F(xiàn)在我影響更大的，或許得屬我自己的身體狀況了。
在家上網(wǎng)課一兩個月，我明顯感覺到我自己沒有上學放學沒有做課間操以及上體育課的所帶來的身體不適了。本以為我還年輕根本不會出現(xiàn)媽媽爸爸說的那種脖子痛或者背痛等癥狀，但我發(fā)現(xiàn)天天對著電腦上課，讓我的脖子和背也開始有媽媽爸爸以及很多大人們提到的不適癥狀了。為了避免這種癥狀的加劇，今天我開始在家做運動，鍛煉身體了！
因為在家鍛煉，區(qū)域還是有限制的，我家也沒有跑步機，我也就沒辦法在家進行跑步這樣的運動了。我下載了一套我們平常做廣播體操的音樂，在每次網(wǎng)課大課間的時候放上，假裝自己是在學校的操場上，全身心投入進去做廣播體操。做著做著，我們家在家辦公的另外兩個人，我的爸爸媽媽竟然也加入到我的廣播體操隊伍里面來，他們這一次開始請教我，把我當成老師一樣的，讓我教他們做操。這樣平日里總是被他們念叨的我，有了一種翻身做主人的感覺。
后來我的上課時間到了，我的爸爸媽媽把音樂調(diào)小了一點，倆人繼續(xù)在娛樂室里跳著，我則一邊盡量收心聽網(wǎng)課，一邊在心里盤算起了要講這項鍛煉身體的計劃長期進行下去，至少每天也要做個一兩遍，讓我們家的'身體都棒棒的，也讓我的爸爸媽媽把我也當做老師一回！
今天到了晚上，也就剛剛我寫日記之前，我們家還做了一次鍛煉，不過這一次不是做廣播體操，而是跟著爸爸在家里倒立。也不是爸爸比我們會倒立，而是爸爸膽子大。我們家看見電視里說倒立可以促進血液循環(huán)，于是我們立馬把倒立也加入了我們的鍛煉身體計劃中。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇六
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體?？傊灰幸活w愛運動的心，哪里都是運動的場所。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇七
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大克星。
2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖),并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇八
年初開春的時候氣溫還沒有立刻轉(zhuǎn)暖，在這個時候陽氣并不是很很充足，如果多做運動可以讓我們陽氣上升，體質(zhì)增強，能更好的迎接春姑娘。其實不管什么季節(jié)，鍛煉都是必不可少的。適當鍛煉能讓身體不容易疲勞，讓我們的思維更加敏捷，抗病能力也會有很大提升，辦事的效率也會更高。
春季健身注意事項：重視做準備活動：由于春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。防寒防風防霧：初春季節(jié)，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動后要及時擦干汗水。
遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環(huán)境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環(huán)境鍛煉。要掌握好運動量：開春后運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。春日鍛煉好處多：春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素d，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
春天到了，很多人有踏春的習慣，出去爬山郊游是不錯的選擇，同時也能有鍛煉健身的作用。但是，如果是過敏體質(zhì)，尤其是對花粉過敏的人，在春天最好少到戶外活動，如果一定要出去，則帶上口罩，穿好長衣服，一旦有任何過敏的征兆，應(yīng)該立即停止活動，趕緊吃藥或者看醫(yī)生。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇九
大學生整天宅在宿舍上網(wǎng)的現(xiàn)象屢見不鮮，真正的大學生活應(yīng)該是充滿活力四射的'、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的運動鍛煉計劃書。
鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。
需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。
以下是根據(jù)我自己空余的課程時間和假期，做出的規(guī)劃。
1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質(zhì)、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。晨跑應(yīng)注意以慢跑為主，并且晨跑之前應(yīng)補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質(zhì)量差的地方不宜晨跑。
3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經(jīng)常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環(huán),滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續(xù)加深。
4、星期日休息。合理的運動計劃應(yīng)該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！
合理的運動計劃，應(yīng)該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經(jīng)足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十
寒假中，我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動，爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質(zhì)，還能長個兒。”于是決定這個寒假讓爺爺教我打籃球。
這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。
來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球。
我托起球，瞄準球筐，第一球還沒到球籃下就掉下來了，直到第六個球，才碰了一下籃板。我灰心了，生氣地把球往地上一摔，球卻著了魔法似的進了，從籃筐里掉了下來的球在地上彈跳著，好像在說:“別灰心，萬事開頭難嗎!”我立刻信心百倍，又開始練球了。
計劃
一年一度的寒假已經(jīng)到來，為進一步做好寒假青少年思想道德教育工作，我xx社區(qū)按照區(qū)、街社區(qū)教育科的工作部署，結(jié)合社區(qū)實際，我們與社區(qū)關(guān)心下一代工作小組的老干部共同研究制定出寒假青少年教育活動計劃：
一、為進一步深化落實青少年愛國主義思想道德教育活動，我們組織社區(qū)青少年開展治安巡邏，拾揀白色垃圾美化家園的活動，從而達到社區(qū)青少年從小養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣。
二、根據(jù)國家的號召，我們與社區(qū)關(guān)心下一代領(lǐng)導(dǎo)小組一起，利用寒假組織青少年，以歌唱我們偉大的祖國為主題，開展教唱紅歌活動。
三、組織青少年開展安全教育，教育青少年在春節(jié)期間，燃放鞭炮時，注意安全，要到空地去燃放等。
四、組織青少年開展走訪慰問社區(qū)孤寡老人、殘疾人、僑屬等活動。通過此活動，使青少年懂得社會上的弱勢群體需要我們大家的關(guān)心和幫助。
以上是寒假青少年活動計劃，我們將努力做好青少年的思想道德教育工作，使他們提高自身素質(zhì)，更加健康、快樂的成長。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十一
在下面，采納下吧。
如果有人要問：人究竟能活多少歲，答案肯定是個未知數(shù)，因為伴隨著人類步入現(xiàn)代社會的進程，運動正為健康指數(shù)的不斷攀升發(fā)揮著不可估量的作用。
不僅如此，喬丹那出神入化的籃球技藝，馬拉多拉那近乎完美的上帝之手所體現(xiàn)出來的力與美的和諧更是世界上任何一個角落都難以拒絕的視覺誘惑，體育是力量的角逐，也是智慧的較量，更是美的展示。
這是全人類的公識。
放眼我們的體育課堂，新一輪的課程改革猶如一股強勁的颶風，給我們的課堂注人了嶄新的生機和活力。
俗話說：生命在于運動。
運動會讓你更加快樂，運動會讓你更加健康。
我特別喜歡踢鍵子，從中我得到許多收獲，體會到許多樂趣。
就說踢鍵子吧。
這兩天，我們學校舉辦了趣味運動會。
我踴躍報名參加踢鍵子比賽。
從開學到現(xiàn)在，我一直都堅持練習踢鍵子，每天至少要練半個小時。
漸漸地，我踢鍵子的水平提高了，身體也越來越健康了，很少生病。
在比賽那天，因為我平時刻苦練習，一口氣踢了227個
這可創(chuàng)下了我的最高記錄。
我取得了非常好的成績，心里甭提有多高興了
我運動，我健康：因為，適當?shù)倪\動鍛煉，有利于消除疲勞，提高自信，改善情緒；適當?shù)倪\動，能有效地緩解生活壓力，讓人身心放松保持一種平和的心態(tài)；適當?shù)倪\動，甚至可以把壓力和不愉快帶走。
我運動，我快樂：因為，在運動中會發(fā)現(xiàn)許多生活的美妙與生命的輕盈。
清晨滿眼綠意，心胸也往往豁然開朗，新鮮空氣可使自己心境舒緩、心曠神怡；心靈與大自然對話，忘卻煩惱，振作精神。
我運動，我快樂：抓住生命中最美好，在運動中在快樂里，領(lǐng)悟自己的人生道路和人生價值；在運動中調(diào)試自己心態(tài)，回歸一份寧靜而自然，簡單而充實的生活；在運動中，讓自在情趣的心靈，去發(fā)現(xiàn)、去挖掘生活的樂趣。
我運動，我健康，我快樂。
運動已在不知不覺中變成我們學習進步中的一種動力，這也許是一種智慧吧。
在古希臘奧林匹克阿爾菲斯河岸的巖壁上保留著這樣一段格言：“如果你想聰明，跑步吧
如果你想強壯，跑步吧
如果你想健康，跑步吧
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十二
晚上，奶奶帶我去南京農(nóng)業(yè)大學散步，在路上我想：這里我白天來過很多次，可是——不知道晚上來會怎樣。
到了操場，奶奶就叫我運動運動。我又跑又跳，還躺在草地上看天上的星星，不一會兒，我就累得氣喘吁吁了，只好坐在操場旁的椅子上休息，奶奶給我講了大學生的學習與生活。
休息過后，我又開始跳遠，還和奶奶繞著操場走了兩圈，累得我滿頭大汗，我問奶奶：“我……我能回去了嗎?”奶奶指著一些老人說：“你看，他們年紀這么大，都能堅持住!”
我想這么多爺爺奶奶，都能堅持不懈地鍛煉這么久，而我卻堅持不了很長時間，看來我還得多運動，增強體質(zhì)呀!
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十三
為圓滿完成在總行井岡山黨校2017年第二期縣支行行長培訓班的學習任務(wù)，確保學習效果，達到提高理論水平、堅定理想信念、加強黨性鍛煉的目的，結(jié)合個人實際，制定以下黨性鍛煉計劃。
一、確定目標
把在黨校一個月的學習當作一項政治任務(wù)來對待，通過黨的基本理論教育、黨史教育、革命傳統(tǒng)教育、當代世界知識及相關(guān)金融經(jīng)濟知識的學習，進一步堅定正確的政治方向，牢固理想信念，增強黨性修養(yǎng)，樹立憂患意識，提高工作本領(lǐng)。通過與來自全國各地的優(yōu)秀同學之間的交流、學習，借鑒好的工作方法和工作經(jīng)驗。通過開展各類理論研討和文體活動，加強團隊合作，增進了解，增強集體榮譽感。通過嚴格遵守黨校的規(guī)章制度，中央八項規(guī)定精神，強化廉潔自律意識，積極爭當優(yōu)秀學員。
二、明確內(nèi)容
這次為期一個有的學習鍛煉主要內(nèi)容是（一）理論武裝與能力培養(yǎng)；（二）當前形勢與任務(wù)教育；（三）金融特色課程學習；（四）黨性修養(yǎng)與群眾路線教育。
三、具體措施
（一）端正學習態(tài)度。把在黨校的學習同在其它地方培訓區(qū)分開來，及時完成角色的轉(zhuǎn)變，把黨校學習當作一項政治任務(wù)來對待，放下心來，沉下身來，做到學有所成學有所獲。
（二）科學安排學習。一是抓好課堂的集體學習。制定學習計劃，做好專題錄像、面授講課的聽講和記錄。二是抓好自學。充分利用自學時間，系統(tǒng)閱讀原著及重要文獻，深化知識理解，撰寫心得體會，促進思想認識進一步符合科學發(fā)展觀要求。三是抓好現(xiàn)場參觀學習。充分利用井岡山紅色教育資源，對自己進行大腦和心靈上的洗滌。四抓好集中研討。每個階段的討論必須認真對待，通過討論加深對學習內(nèi)容的鞏固和提高。
（三）積極參與活動。本著“嚴肅緊張、團結(jié)活潑”的精神，課余時間抓好自己的鍛煉，比如羽毛球、乒乓球、散步等，參加班級舉辦的各種比賽，加強同同學的團結(jié)協(xié)作，增進感情，結(jié)交益友。
（四）善于總結(jié)經(jīng)驗。通過學習鍛煉，要及時將自己的學習收獲寫出來，多為班級簡報、黨校簡報投稿，獨立撰寫畢業(yè)論文。
（五）嚴格遵章守紀。不觸碰黨校規(guī)章制度的紅線，除了要模范遵守學校考勤制度外，還應(yīng)引領(lǐng)其它同學自覺遵守中央八項規(guī)定要求，要求別人要做的，自已首先要做到，爭取在學習上和守紀上做一位“優(yōu)秀學員”，向總行黨委各省分行黨委交一份滿意的成績。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十四
行政工作涉及到公司各部門各人員的各個方面，日常工作中比較繁瑣，有許多不可預(yù)見的工作任務(wù)。我作為一名行政專員，主要工作職責是協(xié)助行政相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)完成公司行政事務(wù)工作及部門內(nèi)部日常事務(wù)工作;協(xié)助上級制定公司行政管理制度和規(guī)定并跟蹤其執(zhí)行情況;組織與管理日常行政工作，為其他部門提供及時有效的行政服務(wù)等。
行政工作對我而言雖然并不是很陌生，但是實際操作中還需要更多的學習、實踐和溝通。作為行政專員，我自己清醒地認識到，行政工作正是一個公司承上啟下、溝通內(nèi)外、協(xié)調(diào)左右、聯(lián)系四方的樞紐，是推動各項工作朝既定目標前進的中心。細數(shù)行政的工作，可說是千頭萬緒，面對繁雜瑣碎的大量事務(wù)性工作，我必須努力強化自我工作意識，注意加快工作節(jié)奏，提高工作效率，冷靜處理各項事務(wù)，力求周全、準確、適度，避免疏漏和差錯。
現(xiàn)在我結(jié)合自身現(xiàn)狀對接下來幾個月試用期的行政工作做如下幾個階段計劃安排：
第一階段：熟悉崗位工作內(nèi)容、部門情況以及公司人員熟悉了解
(3)了解并掌握公司辦公司主要領(lǐng)導(dǎo)總體職責和人員分工;
第二階段： 學習具體的工作業(yè)務(wù)流程，加強部門間的交流溝通
(1)對上級交接的具體工作業(yè)務(wù)辦理流程通過面對面交流以及自主學習、網(wǎng)上查閱等途徑進行全方面的了解，對正在著手的代辦事項一方面通過理論按部就班進行操作，另一方面通過實踐摸索解決的方法和途徑，不斷在實踐中提升學習能力，做到“教你一次以后，下一次就要會自己獨立完成”。
(2)愛崗敬業(yè)，嚴格要求自己，擺正工作位置。以“謙虛”、“謹慎”、“律己”的態(tài)度開展每項工作，認真地履行自己的崗位職責。充分了解近期的工作重點，準確理解公司領(lǐng)導(dǎo)意圖，做好上情下達，下情上傳的工作。以主動謙虛的態(tài)度與其他部門人員充分溝通，盡可能及時了解各項工作的進展情況，并將信息及時整理反饋給部門負責人，有效地協(xié)助上級推進工作。在日常的工作中，注意與其它部門和同事的協(xié)作，協(xié)調(diào)與各部門之間的關(guān)系，建立服務(wù)意識。
第三階段：具體工作的開展
(1)能夠掌握各項本職能崗位的業(yè)務(wù)辦理流程，例如土地購置、土地證續(xù)展、各類申報、各類公證、各類報關(guān)等業(yè)務(wù)。
(2)對公司各類證照及各類商標續(xù)展、變更辦理時間做到心中有數(shù)，整理歸納出相關(guān)的登記表格，定時翻閱查看，及時辦理，注重工作的實效性。
(3)對各項工程類工作要進行及時跟蹤反饋工作，并做好總結(jié)歸納，保證保質(zhì)保量完成手頭工作。
(4)對于公司衛(wèi)生檢查一塊內(nèi)容，在落實好衛(wèi)生定期檢查監(jiān)督工作的同時，要針對不同部門，收集不同意見，進一步完善現(xiàn)有的衛(wèi)生執(zhí)行標準。
(5)認真負責完成分管領(lǐng)導(dǎo)布置的其他工作任務(wù)。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十五
20__下半年我校工會以黨的__屆五中全會精神統(tǒng)領(lǐng)工會工作全局，緊緊圍繞學校的教育教學工作，發(fā)揮工會的教育、參與、維護作用，加強工會自身建設(shè)、教師隊伍建設(shè)和學校民主建設(shè)，服務(wù)師生、服務(wù)教學，為學校的和諧發(fā)展、科學發(fā)展做出積極貢獻。
一、加強工會自身建設(shè)，增強工會的凝聚力
1、抓好黨的__屆五中全會精神的學習，走群眾性路線。我們將貫徹落實__屆五中全會精神與踐行黨的群眾路線相結(jié)合，建設(shè)“學習型”工會。扎實開展“兩學一做”活動，采取學習原文、組織討論，運用網(wǎng)站、宣傳欄等宣傳陣地，開展豐富多彩的學習宣傳活動。完善學校的政治學習制度，做好文字檔案以及學校網(wǎng)站的收集和更新工作，完善教職工政治學習的基礎(chǔ)檔案資料。
2、努力提升工會干部的整體素質(zhì)。積極開展工會干部的自身學習，提升自身素質(zhì)工作。加強“五力”教育，即增強工會干部的吸引力、感召力、滲透力、執(zhí)行力、創(chuàng)新力，開展工會干部行為規(guī)范教育活動，使每個工會干部人人爭做學習型、創(chuàng)新型、維權(quán)型、服務(wù)型、廉潔型工會干部。配合學校開展教師個人閱讀提升工程，引導(dǎo)教師靜下心來，拾取零碎時間，與書為友，豐富學養(yǎng)，不斷增強教師的創(chuàng)新和業(yè)務(wù)能力的提高。
二、落實教代會職權(quán)，推進學校民主政治建設(shè)
1、健全和完善學校教代會制度。規(guī)范教代會各項程序，落實教代會職權(quán)，切實保障教職工對學校重大事項決策的民主參與，民主管理和民主監(jiān)督的權(quán)利，讓教職工更多地參與民主管理，更好地為學校的發(fā)展出謀劃策。
2、堅持校務(wù)公開制度。根據(jù)教育新形勢的要求，我們把校務(wù)公開工作重心逐步從結(jié)果公開到過程公開，從部分公開到全面公開，從紙質(zhì)公開到網(wǎng)上公開，以求公開實效，提高質(zhì)量，及時公開教師評優(yōu)、考核，職稱晉級，績效考核，學校財務(wù)狀況等等，做到“以公開促公開，以公正促形象”充分發(fā)揮公開欄的作用，使廣大教職工更加熱愛教育，熱愛自己的工作，積極工作，使人民群眾理解教育，關(guān)心教育，支持教育。
三、強化師德師風建設(shè)，促進教師隊伍整體素質(zhì)的提高
1、強化師德師風建設(shè)。繼續(xù)將師德師風作為“師德建設(shè)百千萬工程”的首要內(nèi)容，積極配合學校行政做好教職工的師德教育工作，組織全體教師學習領(lǐng)會相關(guān)法律法規(guī)精神，加強師德師風的問卷調(diào)查、實地督查等工作，進一步提高廣大教師廉潔從教的自覺性。
2、強化師能建設(shè)。積極配合市局開展的“師能百千萬工程”活動，進一步推動青年教師崗位練兵、崗位成長，引導(dǎo)青年教師樹立強烈的競爭意識，弘揚奮發(fā)進取的紅燭精神，在參與各項活動中得到更多的鍛煉，營造奮發(fā)進取的良好環(huán)境。
3、提高教職工生活質(zhì)量。我們將積極開展各種文體活動，清除職業(yè)倦怠，增強責任感、榮譽感、使命感，舒緩精神壓力，培養(yǎng)集體榮譽感，不斷豐富教職工的精神文化生活，大力提倡全民健身活動。
四、維護教職工權(quán)益，構(gòu)建和諧校園。
1、完善扶貧幫困保障機制。深入開展“送溫暖工程”，把教職工的安危冷暖放在心上，關(guān)心教職工生活，滿腔熱忱地為他們排憂解難，全心全意地為他們做好事、辦實事、解難事。做好教師的體檢工作，建立教師健康檔案。堅持“八必訪”制度，弘揚“一方有難，八方支援”的優(yōu)良傳統(tǒng)和扶貧濟困的良好風尚，使困難職工感受到工會組織的溫暖，并向精神、權(quán)益、生活、健康高層次、高標準方面拓寬。
2、我們繼續(xù)開展扶貧助學活動。落實省扶貧助學政策，堅持公開、公平，陽光操作，努力幫助因病、因災(zāi)至貧的學生;組織廣大教職工積極開展“扶貧助學一日捐”和黨員干部“對口幫扶”活動，深化“54321”農(nóng)村留守兒童關(guān)愛行動，對貧困生不僅對他們予以經(jīng)濟的支持更要關(guān)心他們的學習和生活，同時積極爭取社會上的資金支持貧困生，宣傳他們的善舉，確保每個貧困生的學習生活有保障。
工會工作安排：
九月份：1、慶祝教師節(jié)
2、簽訂師德師風承諾書
3、慶祝中秋節(jié)
4、做好新生家訪工作
5、辦理學生保險
6、宣傳國家扶貧助學政策
做好貧困學生統(tǒng)計上報工作
十月份：1、慶祝國慶節(jié)
2、繼續(xù)做好學生家訪工作
3、重陽節(jié)慶?；顒?BR> 十一月：1、師德師風督查
一月份：1、慶祝元旦
2、春節(jié)慰問
3、下半年工作總結(jié)。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十六
為了營造一個衛(wèi)生、整潔、優(yōu)美、文明、有序的環(huán)境，迎接20__年新春佳節(jié)，根據(jù)我市實際情況，決定開展20__年迎新春愛國衛(wèi)生義務(wù)勞動，特制定本方案。
一、勞動時間
(一)勞動時間：20__年1月31日—2月5日。
(二)集中勞動時間：20__年1月31日(星期日)下午3：00。
二、勞動地點
集中勞動地點(以“三無小區(qū)”為主)由各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部負責安排，報市“雙創(chuàng)”工作指揮部。其他勞動地點(以“三無小區(qū)”為主)由各街(鎮(zhèn))負責安排，報各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部。
三、人員安排
(一)四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員安排：
孫新陽、林海寧、彭軍參加美蘭區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表;
杜立文、袁光平、陳宏芬參加龍華區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表;
倪強、巴特爾參加瓊山區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表;
王云霞、吳川祝、韓美參加秀英區(qū)31日下午集中勞動，地點見附表。
市四套班子其他成員參加掛點街(鎮(zhèn))的義務(wù)勞動(勞動地點由各街、鎮(zhèn)安排)。
(二)各區(qū)三套班子成員活動由各區(qū)自行安排。
(三)市屬機關(guān)單位參加包點單位的義務(wù)勞動。
(四)學校師生勞動地點由市教育局負責安排。
四、勞動任務(wù)
主要清理“三無小區(qū)”等單位的衛(wèi)生死角，疏通下水道、水溝，整理房前屋后、樓(屋)頂衛(wèi)生、庭院雜草雜物，清理亂張貼等。
五、責任分工
(一)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要安排好1月31日下午市領(lǐng)導(dǎo)參加集中勞動地點(以“三無小區(qū)”為主)，并于1月29日上午12：00前上報市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組(郵箱：).要組織區(qū)屬和轄區(qū)單位干部職工開展公共義務(wù)勞動，清理城鄉(xiāng)以及轄區(qū)內(nèi)衛(wèi)生死角、雜草雜物，疏通下水道、水溝，發(fā)動群眾清掃房前屋后屋頂、庭院衛(wèi)生，整理雜草雜物。
(二)各街(鎮(zhèn))要負責組織好掛點領(lǐng)導(dǎo)，包點單位以及干部職工、居民群眾開展(以“三無小區(qū)”為主)衛(wèi)生義務(wù)勞動，要做好組織、協(xié)調(diào)和勞動地點的安排工作。
(三)市市政市容委要加大力度，組織清理亂張貼、亂搭建、占道經(jīng)營，加強“門前三包”監(jiān)管工作，保持市容市貌整潔有序。
(四)市環(huán)衛(wèi)部門要突出重點抓好城鄉(xiāng)結(jié)合部、重要路段及重點部位環(huán)境衛(wèi)生整治，加強公廁衛(wèi)生和渣土管理，加大廣場、公園、車站、碼頭等公共場所清掃保潔力度，及時清理責任區(qū)域水面垃圾，確保環(huán)境衛(wèi)生干凈整潔。
(五)市園林部門重點扶植、補種被損壞的樹木花草，清理街道綠化帶枯枝敗葉，修復(fù)破損花壇和缺失綠地，營造節(jié)日綠化景觀氛圍。
(六)市旅游部門切實抓好旅游景點和酒店賓館內(nèi)外環(huán)境衛(wèi)生的監(jiān)督管理工作。
(七)市食品藥品監(jiān)督管理部門要加強賓館、酒店、旅游景點食品衛(wèi)生安全檢查監(jiān)督，排查食品安全隱患，防止病從口入，要加強對“六小門店”的監(jiān)管。
(八)市衛(wèi)生部門要加強對公共場所衛(wèi)生和醫(yī)療單位衛(wèi)生的監(jiān)管和飲用水水質(zhì)衛(wèi)生監(jiān)測，確保監(jiān)管單位及本系統(tǒng)單位環(huán)境整潔、優(yōu)美和飲用水安全。
(九)市商務(wù)、工商部門要組織和發(fā)動農(nóng)貿(mào)市場業(yè)主和攤位業(yè)主對農(nóng)貿(mào)市場整治，搞好農(nóng)貿(mào)市場環(huán)境衛(wèi)生，規(guī)范活禽存欄、屠宰和銷售，清除農(nóng)貿(mào)市場衛(wèi)生死角和“四害”孳生地。
(十)市水務(wù)部門要加強轄市內(nèi)湖水域質(zhì)量管理，會同衛(wèi)生部門加大二次供水監(jiān)管力度。
(十一)市教育部門、市團委要組織學校師生和共青團員開展志愿者活動，清掃學校庭院和周圍環(huán)境衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角。
(十二)市住建部門要組織物業(yè)公司以及住宅區(qū)居民加強對物業(yè)管理小區(qū)環(huán)境整治。要組織發(fā)動建筑工地施工方和建設(shè)方有關(guān)人員對建筑工地環(huán)境衛(wèi)生的整治。
(十三)市愛衛(wèi)部門要協(xié)助創(chuàng)衛(wèi)組做好組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)工作，組織協(xié)調(diào)開展公共場地、景區(qū)景點的病媒生物防制工作。
(十四)市公安部門要做好勞動地點的交通疏導(dǎo)工作。
(十五)市屬單位要組織下屬單位以及干部職工清理辦公區(qū)、住宅區(qū)的環(huán)境衛(wèi)生，清理房前屋后、屋頂衛(wèi)生死角、雜草、雜物，疏通下水道、水溝等。要參加包點單位的環(huán)境整治。
六、相關(guān)要求
(一)市四套班子領(lǐng)導(dǎo)成員參加義務(wù)勞動由各辦公廳負責通知。
(二)各區(qū)“雙創(chuàng)”工作指揮部要精心組織，周密部署，抓細、抓實，抓出實效，要做好與市“雙創(chuàng)”工作指揮部的對接工作，準備好參加集中勞動相關(guān)人員的勞動工具。
(三)市“雙創(chuàng)”工作指揮部綜合協(xié)調(diào)組要做好組織協(xié)調(diào)工作，負責勞動方案的審核、呈報及印發(fā)工作。
(四)市“雙創(chuàng)”工作指揮部宣教組要做好宣傳報道工作。
(五)市“雙創(chuàng)”工作指揮部創(chuàng)衛(wèi)組負責組織、協(xié)調(diào)和指導(dǎo)各區(qū)對義務(wù)勞動地點垃圾的清運。
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十七
用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。
周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
周四打乒乓球
乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，
2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。
3.可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。
50分鐘
周五下午
打羽毛球
鍛煉身體計劃總結(jié)篇十八
先從手臂說起吧。買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應(yīng)可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應(yīng)了單手舉10個一次，然后換手。等完全適應(yīng)了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
然后是腹部。腹肌是每個男生的夢想吧。怕辛苦的朋友，做仰臥起坐就行了，做完一個流程最好抱住頭左轉(zhuǎn)一下然后右轉(zhuǎn)一下，不過這個略辛苦，我不知道這樣說大家懂不懂這個，所以不懂意思的朋友還是做最單純的仰臥起坐行了。先一天100個，發(fā)展到每天200個，一下50到100個一組。如果想鍛煉完美腹肌還是查查其他吧，不過很辛苦哦。
俯臥撐，沒錯。俯臥撐對于鍛煉全身都是極好的，不過太辛苦了的說，訓練量按照自己的情況定，每天做做俯臥撐真的很好的!
合理膳食對你的訓練非常重要。吃得不好，再怎么練也沒用，多多吃些高蛋白的，還有菜，肥肉還是別吃了。至于什么才是最健康科學的食物，網(wǎng)上太多了我也不多說了。
還有就是得切記。運動完身體累了不能立刻坐下，不能喝大量的水，不能立刻去洗澡。我相信很多人都犯了以上錯誤，以前小編也是。不過小編更你說了，以后得注意。