總結(jié)是對過去的反思，對未來的規(guī)劃。如何提高寫作水平以下是小編為大家整理的成功經(jīng)驗(yàn)，希望對大家的事業(yè)發(fā)展有所幫助。
體育米跑步心得篇一
近年來，跑步成為了越來越多人追求健康生活方式的選擇。作為一項(xiàng)簡單卻又高效的運(yùn)動(dòng)方式，跑步不僅可以提升身體健康，還有助于增強(qiáng)意志力和培養(yǎng)持久力。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻感受到了跑步對身心的正面影響。下面將從健康、毅力、專注、享受和戰(zhàn)勝自我五個(gè)方面來分享我的心得體會。
首先，跑步對身體健康帶來了巨大的益處。在跑步時(shí)，全身的肌肉都會得到鍛煉，尤其是下肢肌肉，能夠增強(qiáng)腿部力量和耐力。此外，通過跑步還可以加強(qiáng)心血管的功能，提高心肺功能。長期堅(jiān)持跑步，可以降低患心臟病、中風(fēng)和高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，減少體脂肪，使身體保持健康的體重。
其次，跑步鍛煉了我的毅力。每次跑步都需要一定的毅力和決心，特別是當(dāng)身體感到疲倦和乏力時(shí)。然而，我始終堅(jiān)持下來，不放棄、不停歇。通過這種堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸培養(yǎng)了意志力和毅力，不僅在跑步中受益，在生活中也能更加堅(jiān)韌不拔地面對困難和挑戰(zhàn)。
第三，跑步教會了我專注。跑步需要時(shí)刻保持專注，特別是在長跑時(shí)。身體的舒適感和疲勞感在不斷變化，而我需要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸、步頻、姿勢等多個(gè)因素。在每一步踏出去的時(shí)刻，我都需要全神貫注，保持專注。久而久之，這種專注的習(xí)慣滲透到我的生活中，使我能更加集中精力做事，提升效率和質(zhì)量。
其次，跑步讓我享受生活。雖然跑步是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但卻帶給我無盡的樂趣。在奔跑的過程中，我能夠感受到風(fēng)的拂面、陽光的溫暖，欣賞美麗的風(fēng)景。跑步除了鍛煉身體，還可以清除思緒，讓我暫時(shí)釋放壓力，找到內(nèi)心的平靜和快樂。每次跑步結(jié)束后，我總是充滿滿足感和愉悅感，重新獲得了對生活的熱情。
最后，跑步幫助我戰(zhàn)勝自我的能力。跑步是一項(xiàng)對抗自己的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我感到疲憊和無法繼續(xù)時(shí)，我會告訴自己：“再堅(jiān)持一下，不要放棄！”在這個(gè)過程中，我不僅要克服身體的疲憊，還要克服自己的消極情緒和負(fù)面想法。每次堅(jiān)持下來，我都能深刻體會到自己的力量和決心。這種戰(zhàn)勝自我的能力也滲透到我的生活中，讓我能夠勇敢面對挑戰(zhàn)和困難，不輕易退縮。
綜上所述，通過多年的跑步經(jīng)歷，我深刻理解到跑步對身心的正面影響。跑步不僅可以提升身體健康，還能鍛煉意志力、專注力、享受生活和戰(zhàn)勝自我。無論在跑步中還是在生活中，這些體會都為我?guī)砹司薮蟮某砷L和進(jìn)步。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并借此培養(yǎng)更多的品質(zhì)和能力，拓展人生的邊界。
體育米跑步心得篇二
體育運(yùn)動(dòng)是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項(xiàng)簡單且普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到廣大運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛。我本人也是跑步愛好者，經(jīng)過長時(shí)間的堅(jiān)持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項(xiàng)身心健康的運(yùn)動(dòng)，對人體的益處是顯而易見的。通過跑步，我們?nèi)砑∪鈺玫接行У腻憻挘w能也會得到提升。而且，跑步還可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對于心理健康來說，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準(zhǔn)備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來的益處，準(zhǔn)備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品也是必不可少的。另外，熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲食和補(bǔ)水也是跑步前的重要準(zhǔn)備工作。我們需要保證充足的能量和水分來支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準(zhǔn)備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢對于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，來提高耐力和速度。另外，跑步過程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時(shí)間來恢復(fù)，同時(shí)也要注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂趣和價(jià)值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運(yùn)動(dòng)的樂趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅(jiān)韌。每次跑步帶來的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我們會發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進(jìn)步，同時(shí)也找到了自己的心流和快樂。
總結(jié)：
跑步作為一項(xiàng)簡單而受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，具有諸多身心益處。通過準(zhǔn)備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和快樂。我相信，只要堅(jiān)持下去，跑步會為我們帶來更多的收獲和成長。
體育米跑步心得篇三
第一段：引言（200字）
跑步，作為一項(xiàng)簡單又普遍的體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分。我始終堅(jiān)信：“沒有最好，只有更好。”多年來，我不斷摸索和探索，通過跑步鍛煉身體、充實(shí)精神。跑步帶給我無盡的快樂和成就感，同時(shí)也讓我獲得了身心的成長和進(jìn)步。在這篇文章中，我想與大家分享我在跑步中得到的一些心得體會。
第二段：健康身心（200字）
跑步是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，使身體更健康。在我的跑步生涯中，我發(fā)現(xiàn)，通過堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，身體變得更加健康了。我獲得了更強(qiáng)的耐力、更好的體能、更佳的肌肉力量。而且，跑步還能幫助我減壓、消除焦慮，使我精神愉悅，取得心理上的平衡。通過定期跑步，我遠(yuǎn)離了亞健康狀態(tài)，充滿了活力，擁有了一個(gè)健康的身心。
第三段：堅(jiān)持與毅力（200字）
在我跑步的道路上，沒有缺少困難和挑戰(zhàn)。有時(shí)，我會感到疲乏和困惑。尤其是在面對連續(xù)的失敗和困境時(shí)，曾經(jīng)有過放棄的想法。然而，我始終堅(jiān)信“磨礪出水中之玉”，始終堅(jiān)持不懈地追求自己的目標(biāo)。正是通過這種堅(jiān)持和毅力，我才漸漸適應(yīng)并超越挑戰(zhàn)，從而在跑步中獲得了更大的成就感。我相信，這種堅(jiān)持與毅力也會在生活中的其他方面起到重要的推動(dòng)作用。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作（200字）
除了個(gè)人的努力和堅(jiān)持外，團(tuán)隊(duì)合作也是跑步中至關(guān)重要的一部分。在跑步比賽中，尤其是接力比賽中，團(tuán)隊(duì)合作非常重要。每個(gè)隊(duì)員都必須發(fā)揮出最佳水平，無論是短跑還是長跑，每個(gè)環(huán)節(jié)都需要各自發(fā)揮最大的潛力。我們必須互相幫助、互相支持，才能在比賽中取得好成績。這樣的團(tuán)隊(duì)合作也成為了我在生活中與他人進(jìn)行合作的重要經(jīng)驗(yàn)，讓我更好地理解了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。
第五段：跑步人生（200字）
通過多年的跑步訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，我深深感受到跑步給予我無盡的快樂和滿足感。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。從跑步中，我學(xué)會了堅(jiān)持不懈，學(xué)會了面對困難和挑戰(zhàn)，學(xué)會了拼搏和合作。跑步教會了我如何在困難中尋找突破，如何在失敗中追求進(jìn)步。每一次跑步都是我人生中的一次修煉，跑步讓我更強(qiáng)大、更自信、更堅(jiān)定。無論在跑步場地上還是生活中，我都會始終懷揣著積極向上的態(tài)度，堅(jiān)持追求卓越。
總結(jié)（100字）
通過跑步，我感受到了身體健康與心靈成長的喜悅。堅(jiān)持不懈的努力讓我漸漸遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，獲得了更加健康的身心。而團(tuán)隊(duì)合作也使我更加明白合作的重要性，無論在跑步還是生活中，我們都需要相互支持和幫助。跑步是一種生活態(tài)度，它教會了我如何在困難中尋找突破，如何在失敗中追求進(jìn)步。我將一直保持積極向上的態(tài)度，堅(jiān)持追求卓越。
體育米跑步心得篇四
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視健康和身體的保持，而體育運(yùn)動(dòng)成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡單、最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步在近年來的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉，我深刻體會到了跑步對身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會。
第二段：堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵
在跑步過程中，最重要的一點(diǎn)是保持堅(jiān)持。一開始跑步時(shí)，由于身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易感到疲倦和缺乏動(dòng)力。然而，只有堅(jiān)持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，增強(qiáng)肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅(jiān)持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
跑步是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，對于跑者身體的負(fù)擔(dān)非常大。因此，在跑步時(shí)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長。過量的運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷，而過少的運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時(shí)間，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，以提高身體素質(zhì)和避免運(yùn)動(dòng)傷害。最后，不要一味追求速度和遠(yuǎn)距離，應(yīng)該逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢
良好的跑步姿勢對于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護(hù)腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動(dòng)，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個(gè)腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂趣和收獲
通過一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會到了跑步的樂趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志。在跑步的過程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時(shí)的輕松與愉悅。與此同時(shí)，跑步也讓我更加自覺地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率。總而言之，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式。通過堅(jiān)持、合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的跑步姿勢，人們可以享受到跑步帶來的身心健康和快樂。希望越來越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來，共同感受跑步的樂趣和收獲。
體育米跑步心得篇五
近年來，隨著健康意識的增強(qiáng)和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項(xiàng)簡單而又方便的運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會。在這里，我想分享一些我個(gè)人的體育跑步心得體會。
首先，堅(jiān)持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，沒有堅(jiān)持就沒有效果。剛開始跑步時(shí)，我常常因?yàn)橐恍┬∈露鴳猩ⅲ蛘咭驗(yàn)樘鞖馓浠蛱珶岫x擇不出門跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標(biāo)，并制定了一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃出門跑步。這樣堅(jiān)持下來，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個(gè)更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢十分重要。正確的跑步姿勢不僅可以減輕跑步對身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢要自然舒展，但不要過度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地?cái)[動(dòng)，不要過分用力或者擺動(dòng)過大幅度，以免耗費(fèi)過多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少沖擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過鼻子吸氣，通過嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項(xiàng)消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此需要合理的補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補(bǔ)充能量。此外，要時(shí)刻保持水分的充足，跑步過程中可以適當(dāng)喝些水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。在休息和恢復(fù)的過程中，我也會進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時(shí)也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運(yùn)動(dòng)效果。
總之，體育跑步是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅(jiān)持、正確的姿勢、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長，取得更大的進(jìn)步。
體育米跑步心得篇六
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認(rèn)為是一項(xiàng)高效的健身活動(dòng)，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個(gè)人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會。
第二段：如何進(jìn)行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，并適應(yīng)您身體的狀況，逐漸增加您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。最后，一定要正確進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)，包括過度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準(zhǔn)備工作是早上跑步的關(guān)鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強(qiáng)您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認(rèn)為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動(dòng)力的原因之一就是很難堅(jiān)持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時(shí)，這個(gè)問題更加突出。解決這個(gè)問題的一個(gè)方法是讓跑步成為您的習(xí)慣，這意味著您應(yīng)該盡可能在早上制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其作為日常生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。另外，為了保持對跑步機(jī)的動(dòng)力和動(dòng)力，您應(yīng)該選擇合適的音樂、尋找一個(gè)跑步伙伴或設(shè)立目標(biāo)，例如參加一個(gè)馬拉松。
第五段：結(jié)語
早上跑步體育鍛煉對身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅(jiān)持下來。正確的準(zhǔn)備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習(xí)慣和找到動(dòng)力和支持的方法，都能幫助您克服難點(diǎn)，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺更年輕，提升了自信和動(dòng)力，您也可以體驗(yàn)它的魅力和優(yōu)勢。
體育米跑步心得篇七
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識，聽口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對這一系列問題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對面。預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
1.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進(jìn)入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇八
1、通過教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問好
3、注意聽講記住目標(biāo)
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識擴(kuò)展體驗(yàn)樂趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評互評
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說明創(chuàng)新
2、評選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評價(jià)
4、教師客觀評價(jià)學(xué)習(xí)過程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對他人積極評價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育米跑步心得篇九
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對面。預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
l.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進(jìn)入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇十
長跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當(dāng)步長加大時(shí)，步頻相對較慢，而步頻加快時(shí)，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。一般情況下，一個(gè) 1.75m 的男子，其步長應(yīng)該可以達(dá)到 1.8m-2m，一個(gè)身高 1.6m 的女子步長可以達(dá)到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100m 的平均步長，換算一下，至少要達(dá)到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時(shí)間。a、學(xué)會從牙縫中吸氣跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強(qiáng)呼氣深度許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn);向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會不出還可以做向前的`姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程(包括腳踩地時(shí))保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要?。簡文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時(shí)，前腳會處于身體前面)。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時(shí)間越長，身體喪失的動(dòng)能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。
自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十一
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時(shí)提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵(lì)表揚(yáng)
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵(lì)學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗(yàn)收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇十二
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會）亞運(yùn)會你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)??？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國家比賽??？（想）好，但是要成為國家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)?。浚埽┖?，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會在訓(xùn)練中就會很容易受傷。現(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰擺得好，誰就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里?？凑l做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表揚(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚(yáng)表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點(diǎn)清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇十三
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來一次，最后我成功了！
回家上樓時(shí)，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問姑父：“這叫什么名字？”姑父說：“這叫青蛙跳。”我忍不住大笑起來，因?yàn)榍嗤芴臉幼涌珊眯Γ?BR> 跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育米跑步心得篇十四
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思。理解體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)身體健康目標(biāo)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校場地、器材等實(shí)際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達(dá)到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競爭意識，學(xué)會與他人合作的方法和獲得成功感。
知識與技能目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項(xiàng)身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點(diǎn)是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項(xiàng)身體能力
（一）熱身活動(dòng)（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險(xiǎn)游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤；在20米遠(yuǎn)處設(shè)置折返點(diǎn)，折返點(diǎn)處放置球筐兩個(gè)（內(nèi)置實(shí)心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)（途中若實(shí)心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行；以最短時(shí)間完成抗洪搶險(xiǎn)任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨(dú)追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項(xiàng)活動(dòng)是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊(duì)伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊(duì)伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達(dá)終點(diǎn)是以“舵手”過線為準(zhǔn)。
（五）整理活動(dòng)
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思》。教師簡單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評價(jià)，本課結(jié)束。
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險(xiǎn)游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實(shí)物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十五
教學(xué)目標(biāo)：
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
體育米跑步心得篇十六
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長長的小路上，今天的天氣真好?。〖惹逍掠智缋?，我對太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點(diǎn)頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點(diǎn)兒也不累，也不喘氣。過了一會兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動(dòng)，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅(jiān)持跑步和多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個(gè)是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時(shí)，我都忍不住停下來，看一會小鴨子們，也正好休息一會。接著，我會一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動(dòng)聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場跑五圈。同學(xué)們聽到這個(gè)消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點(diǎn)害怕跑步，怕自己堅(jiān)持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時(shí)候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅(jiān)持不住似的。但我看見同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅(jiān)持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔?jiān)持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步
今天我七點(diǎn)起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準(zhǔn)備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點(diǎn)喲！連我都趕上你了?！蔽艺f：“你快跑到教練那邊，我會趕上的?！毙〉艿芤呀?jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了，這時(shí)我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會兒吧！因?yàn)槲覘盍ψ穪砹恕?BR> 跑步
“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來?？捎猩贁?shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步。”
跑步對于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個(gè)人怕累，因?yàn)槲彝ε?。每次跑完步我都覺得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對于我來說就是項(xiàng)艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對媽媽說了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對我說：“跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對身體也會起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說的也對。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點(diǎn)喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點(diǎn)疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當(dāng)我看到操場，
就想起了跑步。
每個(gè)人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因?yàn)椋?BR> 生命得有活力！
生命需要運(yùn)動(dòng)！
跑步
有很多體育活動(dòng)我都喜歡，因?yàn)槲艺J(rèn)為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項(xiàng)目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時(shí)，都會試著用腳尖跑，因?yàn)橛媚_尖跑，會跑得快些。每當(dāng)要跑步時(shí)，我都會事先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這次，我參加運(yùn)動(dòng)會，在為運(yùn)動(dòng)會做訓(xùn)練時(shí)，我專訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢，擺臂，步伐都加強(qiáng)訓(xùn)練?！案骶臀?，預(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運(yùn)動(dòng)員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來，整個(gè)人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動(dòng)，涼風(fēng)吹過，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動(dòng)得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動(dòng)力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個(gè)也許，總言之，就是跑步的精神與動(dòng)力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動(dòng)與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育米跑步心得篇一
近年來，跑步成為了越來越多人追求健康生活方式的選擇。作為一項(xiàng)簡單卻又高效的運(yùn)動(dòng)方式，跑步不僅可以提升身體健康，還有助于增強(qiáng)意志力和培養(yǎng)持久力。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深刻感受到了跑步對身心的正面影響。下面將從健康、毅力、專注、享受和戰(zhàn)勝自我五個(gè)方面來分享我的心得體會。
首先，跑步對身體健康帶來了巨大的益處。在跑步時(shí)，全身的肌肉都會得到鍛煉，尤其是下肢肌肉，能夠增強(qiáng)腿部力量和耐力。此外，通過跑步還可以加強(qiáng)心血管的功能，提高心肺功能。長期堅(jiān)持跑步，可以降低患心臟病、中風(fēng)和高血壓等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而且，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，減少體脂肪，使身體保持健康的體重。
其次，跑步鍛煉了我的毅力。每次跑步都需要一定的毅力和決心，特別是當(dāng)身體感到疲倦和乏力時(shí)。然而，我始終堅(jiān)持下來，不放棄、不停歇。通過這種堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸培養(yǎng)了意志力和毅力，不僅在跑步中受益，在生活中也能更加堅(jiān)韌不拔地面對困難和挑戰(zhàn)。
第三，跑步教會了我專注。跑步需要時(shí)刻保持專注，特別是在長跑時(shí)。身體的舒適感和疲勞感在不斷變化，而我需要時(shí)刻關(guān)注自己的呼吸、步頻、姿勢等多個(gè)因素。在每一步踏出去的時(shí)刻，我都需要全神貫注，保持專注。久而久之，這種專注的習(xí)慣滲透到我的生活中，使我能更加集中精力做事，提升效率和質(zhì)量。
其次，跑步讓我享受生活。雖然跑步是一項(xiàng)辛苦的運(yùn)動(dòng)，但卻帶給我無盡的樂趣。在奔跑的過程中，我能夠感受到風(fēng)的拂面、陽光的溫暖，欣賞美麗的風(fēng)景。跑步除了鍛煉身體，還可以清除思緒，讓我暫時(shí)釋放壓力，找到內(nèi)心的平靜和快樂。每次跑步結(jié)束后，我總是充滿滿足感和愉悅感，重新獲得了對生活的熱情。
最后，跑步幫助我戰(zhàn)勝自我的能力。跑步是一項(xiàng)對抗自己的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我感到疲憊和無法繼續(xù)時(shí)，我會告訴自己：“再堅(jiān)持一下，不要放棄！”在這個(gè)過程中，我不僅要克服身體的疲憊，還要克服自己的消極情緒和負(fù)面想法。每次堅(jiān)持下來，我都能深刻體會到自己的力量和決心。這種戰(zhàn)勝自我的能力也滲透到我的生活中，讓我能夠勇敢面對挑戰(zhàn)和困難，不輕易退縮。
綜上所述，通過多年的跑步經(jīng)歷，我深刻理解到跑步對身心的正面影響。跑步不僅可以提升身體健康，還能鍛煉意志力、專注力、享受生活和戰(zhàn)勝自我。無論在跑步中還是在生活中，這些體會都為我?guī)砹司薮蟮某砷L和進(jìn)步。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并借此培養(yǎng)更多的品質(zhì)和能力，拓展人生的邊界。
體育米跑步心得篇二
體育運(yùn)動(dòng)是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項(xiàng)簡單且普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到廣大運(yùn)動(dòng)愛好者的喜愛。我本人也是跑步愛好者，經(jīng)過長時(shí)間的堅(jiān)持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項(xiàng)身心健康的運(yùn)動(dòng)，對人體的益處是顯而易見的。通過跑步，我們?nèi)砑∪鈺玫接行У腻憻挘w能也會得到提升。而且，跑步還可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對于心理健康來說，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準(zhǔn)備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來的益處，準(zhǔn)備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品也是必不可少的。另外，熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲食和補(bǔ)水也是跑步前的重要準(zhǔn)備工作。我們需要保證充足的能量和水分來支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準(zhǔn)備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢對于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，來提高耐力和速度。另外，跑步過程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時(shí)間來恢復(fù)，同時(shí)也要注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免過度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂趣和價(jià)值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運(yùn)動(dòng)的樂趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅(jiān)韌。每次跑步帶來的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我們會發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進(jìn)步，同時(shí)也找到了自己的心流和快樂。
總結(jié)：
跑步作為一項(xiàng)簡單而受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，具有諸多身心益處。通過準(zhǔn)備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和快樂。我相信，只要堅(jiān)持下去，跑步會為我們帶來更多的收獲和成長。
體育米跑步心得篇三
第一段：引言（200字）
跑步，作為一項(xiàng)簡單又普遍的體育運(yùn)動(dòng)，已經(jīng)成為我生活中不可或缺的一部分。我始終堅(jiān)信：“沒有最好，只有更好。”多年來，我不斷摸索和探索，通過跑步鍛煉身體、充實(shí)精神。跑步帶給我無盡的快樂和成就感，同時(shí)也讓我獲得了身心的成長和進(jìn)步。在這篇文章中，我想與大家分享我在跑步中得到的一些心得體會。
第二段：健康身心（200字）
跑步是一項(xiàng)非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力，使身體更健康。在我的跑步生涯中，我發(fā)現(xiàn)，通過堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，身體變得更加健康了。我獲得了更強(qiáng)的耐力、更好的體能、更佳的肌肉力量。而且，跑步還能幫助我減壓、消除焦慮，使我精神愉悅，取得心理上的平衡。通過定期跑步，我遠(yuǎn)離了亞健康狀態(tài)，充滿了活力，擁有了一個(gè)健康的身心。
第三段：堅(jiān)持與毅力（200字）
在我跑步的道路上，沒有缺少困難和挑戰(zhàn)。有時(shí)，我會感到疲乏和困惑。尤其是在面對連續(xù)的失敗和困境時(shí)，曾經(jīng)有過放棄的想法。然而，我始終堅(jiān)信“磨礪出水中之玉”，始終堅(jiān)持不懈地追求自己的目標(biāo)。正是通過這種堅(jiān)持和毅力，我才漸漸適應(yīng)并超越挑戰(zhàn)，從而在跑步中獲得了更大的成就感。我相信，這種堅(jiān)持與毅力也會在生活中的其他方面起到重要的推動(dòng)作用。
第四段：團(tuán)隊(duì)合作（200字）
除了個(gè)人的努力和堅(jiān)持外，團(tuán)隊(duì)合作也是跑步中至關(guān)重要的一部分。在跑步比賽中，尤其是接力比賽中，團(tuán)隊(duì)合作非常重要。每個(gè)隊(duì)員都必須發(fā)揮出最佳水平，無論是短跑還是長跑，每個(gè)環(huán)節(jié)都需要各自發(fā)揮最大的潛力。我們必須互相幫助、互相支持，才能在比賽中取得好成績。這樣的團(tuán)隊(duì)合作也成為了我在生活中與他人進(jìn)行合作的重要經(jīng)驗(yàn)，讓我更好地理解了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。
第五段：跑步人生（200字）
通過多年的跑步訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)，我深深感受到跑步給予我無盡的快樂和滿足感。跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。從跑步中，我學(xué)會了堅(jiān)持不懈，學(xué)會了面對困難和挑戰(zhàn)，學(xué)會了拼搏和合作。跑步教會了我如何在困難中尋找突破，如何在失敗中追求進(jìn)步。每一次跑步都是我人生中的一次修煉，跑步讓我更強(qiáng)大、更自信、更堅(jiān)定。無論在跑步場地上還是生活中，我都會始終懷揣著積極向上的態(tài)度，堅(jiān)持追求卓越。
總結(jié)（100字）
通過跑步，我感受到了身體健康與心靈成長的喜悅。堅(jiān)持不懈的努力讓我漸漸遠(yuǎn)離亞健康狀態(tài)，獲得了更加健康的身心。而團(tuán)隊(duì)合作也使我更加明白合作的重要性，無論在跑步還是生活中，我們都需要相互支持和幫助。跑步是一種生活態(tài)度，它教會了我如何在困難中尋找突破，如何在失敗中追求進(jìn)步。我將一直保持積極向上的態(tài)度，堅(jiān)持追求卓越。
體育米跑步心得篇四
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，人們越來越重視健康和身體的保持，而體育運(yùn)動(dòng)成為了很多人保持健康的方式之一。作為其中最簡單、最方便的一種運(yùn)動(dòng)方式，跑步在近年來的受歡迎程度不斷攀升。經(jīng)過一段時(shí)間的跑步鍛煉，我深刻體會到了跑步對身心健康的積極影響，并且積累了許多有關(guān)跑步的心得體會。
第二段：堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵
在跑步過程中，最重要的一點(diǎn)是保持堅(jiān)持。一開始跑步時(shí)，由于身體不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，很容易感到疲倦和缺乏動(dòng)力。然而，只有堅(jiān)持下去，身體才能逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，增強(qiáng)肌肉的耐力和彈性。我記得起初的幾次跑步，累得氣喘吁吁，腿腳酸痛，完全沒有跑下去的欲望。但是我告訴自己，只有堅(jiān)持下去，才能收獲更好的效果。因此，我每天按照規(guī)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃進(jìn)行跑步鍛煉，慢慢地發(fā)現(xiàn)自己的體能和運(yùn)動(dòng)水平都有了明顯的提高。
第三段：合理安排訓(xùn)練計(jì)劃
跑步是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，對于跑者身體的負(fù)擔(dān)非常大。因此，在跑步時(shí)，合理安排訓(xùn)練計(jì)劃顯得尤為重要。首先，要根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)設(shè)定合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)長。過量的運(yùn)動(dòng)會導(dǎo)致肌肉拉傷和運(yùn)動(dòng)損傷，而過少的運(yùn)動(dòng)則不能達(dá)到預(yù)期的效果。其次，要注意合理的休息時(shí)間，給身體充分的恢復(fù)時(shí)間，以提高身體素質(zhì)和避免運(yùn)動(dòng)傷害。最后，不要一味追求速度和遠(yuǎn)距離，應(yīng)該逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，循序漸進(jìn)地進(jìn)行跑步訓(xùn)練。
第四段：保持良好的跑步姿勢
良好的跑步姿勢對于跑步的效果和身體的健康非常重要。首先，要保持直立的姿勢，腹部微收，背部挺直。這樣可以有效地支撐脊椎，保護(hù)腰部和背部的健康。其次，注重肩部和手臂的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。肩膀要保持自然放松，手臂要靈活擺動(dòng)，這樣可以增加身體的平衡性和穩(wěn)定性。最后，注重腳部的著地方式。后腳跟先著地，然后整個(gè)腳掌平穩(wěn)地與地面接觸，以減少跑步對膝蓋和腳踝的沖擊。
第五段：跑步的樂趣和收獲
通過一段時(shí)間的跑步訓(xùn)練，我不僅收獲了身體上的好處，還體會到了跑步的樂趣。跑步可以釋放壓力，讓身心得到放松，增加自信心和堅(jiān)強(qiáng)意志。在跑步的過程中，我可以欣賞美景，感受大自然的氣息，感受腳步落地時(shí)的輕松與愉悅。與此同時(shí)，跑步也讓我更加自覺地養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，提高了工作學(xué)習(xí)的效率。總而言之，跑步不僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和積極心態(tài)的體現(xiàn)。
總結(jié)：跑步不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種生活方式。通過堅(jiān)持、合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，保持良好的跑步姿勢，人們可以享受到跑步帶來的身心健康和快樂。希望越來越多的人能夠加入到跑步的大家庭中來，共同感受跑步的樂趣和收獲。
體育米跑步心得篇五
近年來，隨著健康意識的增強(qiáng)和生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項(xiàng)簡單而又方便的運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會。在這里，我想分享一些我個(gè)人的體育跑步心得體會。
首先，堅(jiān)持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，沒有堅(jiān)持就沒有效果。剛開始跑步時(shí)，我常常因?yàn)橐恍┬∈露鴳猩ⅲ蛘咭驗(yàn)樘鞖馓浠蛱珶岫x擇不出門跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標(biāo)，并制定了一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃出門跑步。這樣堅(jiān)持下來，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個(gè)更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢十分重要。正確的跑步姿勢不僅可以減輕跑步對身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢要自然舒展，但不要過度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地?cái)[動(dòng)，不要過分用力或者擺動(dòng)過大幅度，以免耗費(fèi)過多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少沖擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過鼻子吸氣，通過嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項(xiàng)消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此需要合理的補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補(bǔ)充能量。此外，要時(shí)刻保持水分的充足，跑步過程中可以適當(dāng)喝些水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。在休息和恢復(fù)的過程中，我也會進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時(shí)也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運(yùn)動(dòng)效果。
總之，體育跑步是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅(jiān)持、正確的姿勢、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長，取得更大的進(jìn)步。
體育米跑步心得篇六
早上跑步是一種極其受歡迎的體育鍛煉方式，被廣泛認(rèn)為是一項(xiàng)高效的健身活動(dòng)，因?yàn)樗軌蛟鰪?qiáng)人體的耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性和心肺功能，同時(shí)還能減輕壓力和改善心情。本文將分享一些我個(gè)人在早上跑步體育鍛煉中的經(jīng)驗(yàn)和心得體會。
第二段：如何進(jìn)行早上跑步
早上跑步需要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先是選擇合適的運(yùn)動(dòng)服裝，這將有助于您在跑步期間保持舒適和干爽，并幫助減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)。其次，為了避免在跑步期間感到缺氧，您應(yīng)該選擇一個(gè)空氣清新的環(huán)境，并適應(yīng)您身體的狀況，逐漸增加您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。最后，一定要正確進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以減少您受傷的風(fēng)險(xiǎn)，包括過度拉伸、肌肉疲勞等。記住，充分的準(zhǔn)備工作是早上跑步的關(guān)鍵！
第三段：早上跑步的益處
早上跑步的好處是多方面的。首先，它能夠增強(qiáng)您的肺部容量和心臟功能，并讓您在開始一天的工作前充滿活力。其次，由于早上跑步會釋放大量的多巴胺和內(nèi)啡肽這樣的感覺良好的化學(xué)物質(zhì)，因此，它具有緩解壓力和抑制抑郁癥狀的功效。最后，健身專家普遍認(rèn)為，早上跑步有助于加快身體新陳代謝，從而幫助您減少體重。
第四段：克服早上跑步的困難
雖然早上跑步有很多的好處，但是很多人失去動(dòng)力的原因之一就是很難堅(jiān)持住。尤其是在天氣惡劣或您感到疲倦、不舒服時(shí)，這個(gè)問題更加突出。解決這個(gè)問題的一個(gè)方法是讓跑步成為您的習(xí)慣，這意味著您應(yīng)該盡可能在早上制定出運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，并將其作為日常生活中的一項(xiàng)習(xí)慣。另外，為了保持對跑步機(jī)的動(dòng)力和動(dòng)力，您應(yīng)該選擇合適的音樂、尋找一個(gè)跑步伙伴或設(shè)立目標(biāo)，例如參加一個(gè)馬拉松。
第五段：結(jié)語
早上跑步體育鍛煉對身體和心理健康都有很多益處，但是我們必須克服一些困難才能堅(jiān)持下來。正確的準(zhǔn)備工作、選擇合適的環(huán)境和熱身、養(yǎng)成習(xí)慣和找到動(dòng)力和支持的方法，都能幫助您克服難點(diǎn)，享受更多的健康益處。它有蓬勃的生命力和正能量，且讓人感覺更年輕，提升了自信和動(dòng)力，您也可以體驗(yàn)它的魅力和優(yōu)勢。
體育米跑步心得篇七
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識，聽口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對這一系列問題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對面。預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
1.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進(jìn)入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇八
1、通過教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問好
3、注意聽講記住目標(biāo)
4、精神飽滿，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識擴(kuò)展體驗(yàn)樂趣
合作游戲
火車奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評互評
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說明創(chuàng)新
2、評選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評價(jià)
4、教師客觀評價(jià)學(xué)習(xí)過程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對他人積極評價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育米跑步心得篇九
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請一路縱隊(duì)集合，看誰的動(dòng)作又快又好。
請一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點(diǎn)跑到對面，看誰最先跑到終點(diǎn)。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對面。預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
l.聽口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進(jìn)入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當(dāng)我說出1的時(shí)候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細(xì)聽、用眼睛仔細(xì)看來接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育米跑步心得篇十
長跑講究在跑的過程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費(fèi)，減少疲勞，從而為提高時(shí)間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動(dòng)，這個(gè)在跑步機(jī)上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi)(跑步的時(shí)候左右晃動(dòng)最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實(shí)是很艱難的。這時(shí)候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動(dòng)身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強(qiáng)蹬擺的配合，增大上肢的擺動(dòng)幅度，以促使后程技術(shù)動(dòng)作不變形，最終達(dá)到提高后程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當(dāng)步長加大時(shí)，步頻相對較慢，而步頻加快時(shí)，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時(shí) 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達(dá)提高成績的目的。一般情況下，一個(gè) 1.75m 的男子，其步長應(yīng)該可以達(dá)到 1.8m-2m，一個(gè)身高 1.6m 的女子步長可以達(dá)到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓(xùn)練的時(shí)候要注意計(jì)算 100m 的平均步長，換算一下，至少要達(dá)到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當(dāng)提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達(dá)到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時(shí)也是擺動(dòng)腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時(shí)應(yīng)該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動(dòng)作。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng)。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點(diǎn)。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時(shí)身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項(xiàng)重要的技術(shù)，對于平時(shí)缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時(shí)間。a、學(xué)會從牙縫中吸氣跑步時(shí)，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時(shí)，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實(shí)，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時(shí)候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時(shí)候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強(qiáng)呼氣深度許多人在慢跑時(shí)不注意呼吸的深度，所以在較長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實(shí)，當(dāng)跑步時(shí)間較長時(shí)，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機(jī)體對氧氣的需要。深度加強(qiáng)了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負(fù)壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運(yùn)動(dòng)，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當(dāng)以較快的速度前進(jìn)時(shí)，中長跑的運(yùn)動(dòng)員仍要將整個(gè)身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動(dòng)作主要集中在擺臂上，擺臂的動(dòng)作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動(dòng)時(shí)，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時(shí)可以適當(dāng)過中線一點(diǎn);向后擺動(dòng)時(shí)右肘可以向右斜后方擺出，但動(dòng)作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動(dòng)的要比右臂小些，向后擺動(dòng)時(shí)肘部要緊貼于軀干部并適當(dāng)?shù)臄[動(dòng)快些。這樣擺動(dòng)，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動(dòng)時(shí)要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關(guān)重要的，右腿前擺時(shí)，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個(gè)細(xì)微動(dòng)作。有些人體會不出還可以做向前的`姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時(shí)，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時(shí)稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時(shí)，背部挺直，全程(包括腳踩地時(shí))保持雙膝微屈。跑步時(shí)，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要?。簡文_落地時(shí)，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面(步伐過大時(shí)，前腳會處于身體前面)。記?。翰椒酱螅眢w的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強(qiáng)，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時(shí)間越長，身體喪失的動(dòng)能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點(diǎn)水：一腳著地，另一腳在飛起時(shí)，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動(dòng)少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚(yáng)距離就越大。
自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚(yáng)起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運(yùn)動(dòng)軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動(dòng)膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動(dòng)髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動(dòng)腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動(dòng)髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動(dòng)等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時(shí)和跑步后，要注意保暖，不要因?yàn)槌龊苟喽鴾p去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時(shí)補(bǔ)充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十一
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進(jìn)間隊(duì)列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動(dòng)作（強(qiáng)調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動(dòng)作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達(dá)口令集體練習(xí)（隨時(shí)提示，強(qiáng)調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進(jìn)行鼓勵(lì)表揚(yáng)
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵(lì)學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗(yàn)收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇十二
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會）亞運(yùn)會你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)??？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國家比賽??？（想）好，但是要成為國家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)?。浚埽┖?，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會在訓(xùn)練中就會很容易受傷。現(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰擺得好，誰就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里?？凑l做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表揚(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚(yáng)表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點(diǎn)清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇十三
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來一次，最后我成功了！
回家上樓時(shí)，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問姑父：“這叫什么名字？”姑父說：“這叫青蛙跳。”我忍不住大笑起來，因?yàn)榍嗤芴臉幼涌珊眯Γ?BR> 跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育米跑步心得篇十四
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思。理解體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)身體健康目標(biāo)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校場地、器材等實(shí)際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達(dá)到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競爭意識，學(xué)會與他人合作的方法和獲得成功感。
知識與技能目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項(xiàng)身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標(biāo)：通過教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點(diǎn)是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機(jī)能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項(xiàng)身體能力
（一）熱身活動(dòng)（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險(xiǎn)游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤；在20米遠(yuǎn)處設(shè)置折返點(diǎn)，折返點(diǎn)處放置球筐兩個(gè)（內(nèi)置實(shí)心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)（途中若實(shí)心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行；以最短時(shí)間完成抗洪搶險(xiǎn)任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨(dú)追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項(xiàng)活動(dòng)是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊(duì)伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊(duì)伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達(dá)終點(diǎn)是以“舵手”過線為準(zhǔn)。
（五）整理活動(dòng)
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思》。教師簡單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評價(jià)，本課結(jié)束。
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險(xiǎn)游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實(shí)物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十五
教學(xué)目標(biāo)：
1、讓大部分學(xué)生進(jìn)一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動(dòng)中逐漸養(yǎng)成動(dòng)作正確、聽從指揮、遵守紀(jì)律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機(jī)智、勇敢、頑強(qiáng)和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動(dòng)活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個(gè)男女生排成二列橫隊(duì)。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
體育米跑步心得篇十六
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長長的小路上，今天的天氣真好?。〖惹逍掠智缋?，我對太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點(diǎn)頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點(diǎn)兒也不累，也不喘氣。過了一會兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動(dòng)，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅(jiān)持跑步和多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個(gè)是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時(shí)，我都忍不住停下來，看一會小鴨子們，也正好休息一會。接著，我會一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動(dòng)聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場跑五圈。同學(xué)們聽到這個(gè)消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點(diǎn)害怕跑步，怕自己堅(jiān)持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時(shí)候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅(jiān)持不住似的。但我看見同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅(jiān)持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔?jiān)持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步
今天我七點(diǎn)起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準(zhǔn)備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點(diǎn)喲！連我都趕上你了?！蔽艺f：“你快跑到教練那邊，我會趕上的?！毙〉艿芤呀?jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了，這時(shí)我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會兒吧！因?yàn)槲覘盍ψ穪砹恕?BR> 跑步
“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來?？捎猩贁?shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步。”
跑步對于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個(gè)人怕累，因?yàn)槲彝ε?。每次跑完步我都覺得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對于我來說就是項(xiàng)艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對媽媽說了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對我說：“跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對身體也會起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說的也對。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點(diǎn)喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點(diǎn)疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當(dāng)我看到操場，
就想起了跑步。
每個(gè)人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因?yàn)椋?BR> 生命得有活力！
生命需要運(yùn)動(dòng)！
跑步
有很多體育活動(dòng)我都喜歡，因?yàn)槲艺J(rèn)為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項(xiàng)目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時(shí)，都會試著用腳尖跑，因?yàn)橛媚_尖跑，會跑得快些。每當(dāng)要跑步時(shí)，我都會事先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這次，我參加運(yùn)動(dòng)會，在為運(yùn)動(dòng)會做訓(xùn)練時(shí)，我專訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢，擺臂，步伐都加強(qiáng)訓(xùn)練?！案骶臀?，預(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運(yùn)動(dòng)員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來，整個(gè)人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動(dòng)，涼風(fēng)吹過，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動(dòng)得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動(dòng)力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個(gè)也許，總言之，就是跑步的精神與動(dòng)力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動(dòng)與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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