了解并熟悉一些學(xué)科的基本原理和概念。總結(jié)時應(yīng)避免重復(fù)和啰嗦，要言之有物，抓住重點。以下是健身教練總結(jié)的保持健康的的方法和技巧，請大家按部就班。
體育米跑步心得篇一
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運動中的一種重要方式，對于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅持原因以及成果展望五個方面，分享一下我的體育跑步心得體會。
首先，對于跑步訓(xùn)練，我始終堅持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計劃前，我會詳細了解自己的身體狀況和跑步目標，根據(jù)個人情況制定出合適的訓(xùn)練計劃。同時，我也會定期去專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)機構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過程中，我會根據(jù)計劃有目的地進行各項訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練等問題。
其次，跑步技巧的掌握對于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對身體的鍛煉，也是對心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會找一段時間來跑步，讓自己放松下來。跑步過程中，我會與自己對話，思考著一些問題，排除雜念和煩躁。跑步時，身體的運動和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅毅，使我在面對困難時能夠更加堅持和勇敢。
第四，堅持是跑步最重要的原因之一。跑步對我來說已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會堅持出門跑步。堅持跑步的過程中，我會面對各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅持會有回報。我相信跑步的堅持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因為我堅持不懈，我的跑步能夠不斷進步，并且收獲了許多值得驕傲的成績。
最后，對于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來的比賽中能夠取得更好的成績，打破自己的記錄。同時，我也希望通過跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂趣，一起努力向前?？傊?，跑步對我來說不僅是一項體育運動，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無盡的快樂。
通過這些年跑步的經(jīng)驗，我深深認識到了跑步對我的影響。科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅持的原因以及對成果的展望，都是跑步過程中至關(guān)重要的因素。我會繼續(xù)努力不斷進步，享受跑步帶來的快樂和收獲。
體育米跑步心得篇二
體育課一直都是我最愛的課程之一，因為它不僅可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競爭心和團隊合作精神。尤其是壓腿跑步這項讓人望而生畏的任務(wù)，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關(guān)于體育課壓腿跑步的心得體會。
第二段：迎難而上
很多同學(xué)在壓腿跑步這項運動面前都會心生畏懼，甚至有些人會偷偷躲開這項任務(wù)。但我個人認為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅持每次壓腿跑步時，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅持下去，再來一次，我能行！
第三段：準備工作
在跑步前，我還會做一些準備工作，比如熱身運動，包括踏步、扎腰、運動臂等等。這些動作能夠訓(xùn)練心肺功能，增加體能耐力，預(yù)防受傷，加強肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，在音樂的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強對跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅持，目標越高，堅持越難。對于壓腿跑步，最重要的就是堅持。在參加體育課期間，我們每天都要進行壓腿跑步運動，而且每次都需跑完，除了這項任務(wù)之外，還要完成課堂上老師指定的其他項目。很多同學(xué)在開始階段可能會表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅持做下去的過程中，漸漸就會喪失動力，導(dǎo)致長期堅持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗
通過課堂上堅持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運動中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺也鼓舞著我堅定不移地堅持下去。此外，還有團隊協(xié)作和競爭意識的培養(yǎng)，這些優(yōu)點能夠?qū)ξ覀兾磥淼穆殬I(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡單，卻需要一定的耐力和毅力。通過長期堅持，我們可以獲得實實在在的成長，同時在課堂上也可以給我們帶來積極的影響。所以，我們應(yīng)該迎難而上，堅持不懈地堅持到底，才能持久、健康、快樂地體育鍛煉。
體育米跑步心得篇三
體育運動是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項簡單且普及的運動項目，一直受到廣大運動愛好者的喜愛。我本人也是跑步愛好者，經(jīng)過長時間的堅持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項身心健康的運動，對人體的益處是顯而易見的。通過跑步，我們?nèi)砑∪鈺玫接行У腻憻?，體能也會得到提升。而且，跑步還可以促進心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項有氧運動，它可以提高血液循環(huán)，增強心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對于心理健康來說，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來的益處，準備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險。此外，舒適的運動服裝和適當?shù)姆雷o用品也是必不可少的。另外，熱身運動在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運動的需求，減少受傷的風(fēng)險。此外，飲食和補水也是跑步前的重要準備工作。我們需要保證充足的能量和水分來支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢對于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過逐漸增加訓(xùn)練的強度和時間，來提高耐力和速度。另外，跑步過程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時間來恢復(fù)，同時也要注意控制訓(xùn)練的強度，避免過度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂趣和價值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運動的樂趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅韌。每次跑步帶來的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時間的訓(xùn)練后，我們會發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進步，同時也找到了自己的心流和快樂。
總結(jié)：
跑步作為一項簡單而受歡迎的體育運動，具有諸多身心益處。通過準備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運動方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅強、自信和快樂。我相信，只要堅持下去，跑步會為我們帶來更多的收獲和成長。
體育米跑步心得篇四
跑步是一項古老而又廣泛的體育運動。它不僅能夠鍛煉身體，提高人的健康水平，還能夠調(diào)整情緒，增強生活的樂趣。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深感到跑步給我?guī)淼纳硇囊嫣?。下面我將從身體鍛煉、心理調(diào)整、生活品質(zhì)等方面談?wù)勎覍ε懿降男牡皿w會。
首先，跑步是一種非常有效的身體鍛煉方式。通過跑步，可以全身運動，讓肌肉得到有效的拉伸和鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。長期堅持跑步可以增強心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。此外，跑步還可以加快新陳代謝，消耗多余脂肪，幫助控制體重。每當我跑步結(jié)束后，感覺全身暢快，精神煥發(fā)，這種健康的感覺讓我深受裨益。
其次，跑步對于心理調(diào)整也有著重要的作用。當我面臨壓力和困惑時，跑步是我最喜歡的心靈療法。在跑步過程中，我可以盡情釋放心中的負面情緒，讓自己在奔跑中放松身心。跑步可以釋放大量的內(nèi)啡肽，改善心情，減輕抑郁和焦慮，增強自信心。經(jīng)常跑步讓我更加平和、堅定地面對生活中的壓力和困難，整個人也變得更加樂觀積極。
此外，跑步對于提高生活品質(zhì)也起到了積極的作用。通過跑步，我不僅有機會與大自然親密接觸，感受四季的變化，還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。我經(jīng)常參加一些戶外跑步活動和馬拉松比賽，與其他跑友一起切磋和交流經(jīng)驗，這不僅是一種鍛煉身體的機會，更是豐富了我的社交生活。跑步也給了我旅行的機會，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美麗的風(fēng)景，也擁有了更豐富的人生經(jīng)歷。
總結(jié)起來，跑步不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種心靈撫慰和生活品質(zhì)提升的方式。通過跑步，我感受到了身心的愉悅和平衡，對于我個人成長和幸福感的提升都起到了積極作用。我希望將來能夠繼續(xù)堅持跑步，享受到它帶來的種種好處。無論是晨跑、午后慢跑還是夜間跑步，我都希望在奔跑的征途中，體會到更多的快樂和力量。
體育米跑步心得篇五
體育課是學(xué)校教育必不可少的一部分，其中的許多項目讓我感到十分困難，尤其是壓腿和跑步。在這些項目中，壓腿對我來說是最困難的，因為我長期缺乏伸展訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的努力和學(xué)習(xí)，我終于從中找到了方法和技巧。
第一段：壓腿讓我心生恐懼
在體育課上，壓腿一直是我心中的惡魔。每次前往體育館，我的思想就會被壓腿這一難關(guān)所占據(jù)。盡管老師無數(shù)次強調(diào)壓腿對身體很好，我卻毫無辦法。每次壓腿都只能勉強壓過一點點，這種明顯的失敗讓我十分沮喪。
第二段：掌握正確的技巧
經(jīng)過一番探索，我終于找到了一些能夠幫助我克服壓腿難關(guān)的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一點點距離，逐漸適應(yīng)身體的轉(zhuǎn)變。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，不要強行用力。第三是要做好充足的伸展準備，從全身開始即可，練習(xí)各項生活中常用的伸展動作。
第三段：鍛煉體能是必不可少的
除了掌握正確的技巧，定期鍛煉也是克服壓腿難關(guān)的重要方法之一。在平時生活中，我開始多走路，跑步，上下樓梯等鍛煉身體的方法。這些鍛煉可以讓我的身體更加靈活、敏捷，助力我更好地完成壓腿任務(wù)。
第四段：跑步讓我感受到?jīng)_破極限的力量
在訓(xùn)練了一段時間后，我開始有余力完成一些跑步項目。這件事讓我深感身體素質(zhì)的提升和樂趣，跑步讓我感受到了沖破極限的力量。跑步過程中，我適當掌握呼吸節(jié)奏，注意腳步和姿態(tài)，很快我就感受到了跑步帶來的快樂。每完成一次跑步，我都會為自己的進步而感到驕傲。
第五段：自信心的提升
通過長時間的嘗試和調(diào)整，我終于克服了壓腿的難點和跑步的困難，同時還獲得了自信和充實感。我意識到，只需要堅持不懈地鍛煉和學(xué)習(xí)，身體素質(zhì)就會得到提升，自信心也會越來越強大。未來，我將繼續(xù)堅持訓(xùn)練，不斷成長和進步。
總結(jié)：
在體育課上面對壓腿和跑步等困難任務(wù)時，我們可以通過學(xué)習(xí)正確的技巧、適當?shù)腻憻?、注意呼吸和姿態(tài)等方面，不斷克服困難，鍛煉身體，提升自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)。堅持不懈的努力將會讓我們不斷成長和進步，獲得自信和成功感。
體育米跑步心得篇六
早上跑步是一項被越來越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛好者，今天就來談下自己的一些體驗和感受。
第二段：跑步前的準備
在跑步前，合理的準備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過度進食，以免消化不良。
第三段：跑步時的感受
跑步時，會感覺到身體漸漸被拉長，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時呼吸加深，讓人感覺一種清新、舒暢、暢快的感覺。尤其是在春天的時候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來。
同時，筆者還會用耳機來聽音樂，這樣可以進一步增強跑步時的享受感。音樂可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會感覺到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長期堅持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強對時間的觀念，提高自律能力和堅持不懈的精神。
第五段：結(jié)語
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來，享受跑步帶來的健康和美好感受。
體育米跑步心得篇七
第一段：
體育課是學(xué)生身體健康和鍛煉體能的必修課程。在體育課中，壓腿跑步是一項常見的體育鍛煉，它可以有效地提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和耐力。今天，我將分享我的體育課壓腿跑步心得體會，希望能夠?qū)ζ渌麑W(xué)生有所幫助。
第二段：
在開始壓腿跑步之前，我們需要進行適當?shù)臒嵘砗屠旎顒樱员苊馐軅Ｎ彝ǔx擇做一些簡單的動態(tài)熱身活動，如旋轉(zhuǎn)手臂、踢腿和跳繩，這樣能夠有效地預(yù)熱肌肉和增加心率。接著，我會進行一些拉伸活動，如腰部和腿部的拉伸，以增強肌肉的柔韌性。這些準備工作非常重要，可以有效地預(yù)防運動損傷。
第三段：
在進行壓腿跑步時，正確的姿勢非常關(guān)鍵。我通常會保持平穩(wěn)的呼吸、挺直的身體和放松的肩膀。同時，我會盡可能伸直膝蓋，以最大限度地鍛煉腿部肌肉，還會在跑步時嘗試控制腳步的頻率和節(jié)奏。這些技巧可以讓我更有效地完成壓腿跑步，達到更好的效果。
第四段：
除了正確的姿勢，良好的心態(tài)也是非常重要的。在壓腿跑步過程中，我總是會保持積極的心態(tài)，盡管身體會出現(xiàn)疲勞和不適，但我會想著鍛煉的意義，想著完成目標的喜悅。這種心態(tài)可以幫助我堅持到底，挑戰(zhàn)自我，進一步提高身體素質(zhì)。
第五段：
總的來說，體育課壓腿跑步是一項有挑戰(zhàn)性的運動，需要細心認真的準備和正確的姿勢和良好的心態(tài)。通過我自己的經(jīng)驗，我深知良好的準備、正確的姿勢、積極的心態(tài)都會對鍛煉效果產(chǎn)生巨大的影響。在以后的體育課中，我將繼續(xù)保持良好的狀態(tài)，并幫助其他同學(xué)更好地鍛煉自己的體能。
體育米跑步心得篇八
教學(xué)目標：
1、讓大部分學(xué)生進一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機智、勇敢、頑強和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
體育米跑步心得篇九
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級跑步教學(xué)設(shè)計與反思。理解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運動能力，是所有運動的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學(xué)生的身心特點，根據(jù)學(xué)校場地、器材等實際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競爭意識，學(xué)會與他人合作的方法和獲得成功感。
知識與技能目標：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標：通過教學(xué)使學(xué)生體驗到參與運動鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運動鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項身體能力
（一）熱身活動（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡單活動身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤；在20米遠處設(shè)置折返點，折返點處放置球筐兩個（內(nèi)置實心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點（途中若實心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進行；以最短時間完成抗洪搶險任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進行象征性的賽船活動的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達終點是以“舵手”過線為準。
（五）整理活動
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級跑步教學(xué)設(shè)計與反思》。教師簡單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評價，本課結(jié)束。
1.熱身活動
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡單活動身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十
1、讓大部分學(xué)生進一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機智、勇敢、頑強和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進間隊列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動作（強調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達口令集體練習(xí)（隨時提示，強調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進行鼓勵表揚
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇十一
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達到提高后程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。一般情況下，一個 1.75m 的男子，其步長應(yīng)該可以達到 1.8m-2m，一個身高 1.6m 的女子步長可以達到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓(xùn)練的時候要注意計算 100m 的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時應(yīng)該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時間。a、學(xué)會從牙縫中吸氣跑步時，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當?shù)臄[動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關(guān)重要的，右腿前擺時，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的`姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要?。簡文_落地時，應(yīng)當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十二
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來，我國青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實令人擔憂。
為此，國家體委從去年四月開始，在全國范圍內(nèi)開展了陽光體育運動。今年，又發(fā)出了全國學(xué)生每天堅持長跑的號召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時間里，全國學(xué)生將堅持每天長跑。
作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國家的號召：每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
對于我們來說，堅持體育鍛煉應(yīng)該做到。認真做好每天的間操，動作整齊、到位。有的同學(xué)做操時胳膊該伸直時不伸直，該側(cè)身時不側(cè)身，該彎腰時不彎腰，該跳躍時不跳躍，動作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認真的壞習(xí)慣。因此，鍛煉身體從認認真真做好間操開始。
堅持體育鍛煉，我們還要上好學(xué)校開展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學(xué)校為我們安排了形式多樣的活動課程，保證了我們每天一小時的鍛煉時間。我們應(yīng)該堅持上好這些活動課程，增強我們的體質(zhì)。
作為小學(xué)生，我們還應(yīng)該做到：周六、周日及假期，自覺堅持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個思想陽光、體態(tài)健美的小學(xué)生!
每天鍛煉一小時，健康生活一輩子！
在這次活動中，無論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴寒，都沒有阻擋我們前進的步伐，因為我們知道冬天只能凍住土地，卻凍不住生命。冬天的嚴峻冷酷只是對向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對于我們堅韌的意志和頑強的.精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們在運動中學(xué)會了如何相互幫助、支持、鼓勵和合作，學(xué)會了尊重與理解、學(xué)會了如何克服困難。
尊敬的家長、老師,我謹代表參加陽光體育長跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵和支持的各位家長表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅持帶領(lǐng)我們長跑，為每一篇博客文章寫回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺。同學(xué)們，雖然這次陽光體育冬季長跑活動結(jié)束了，但我想，這只是萬里長征的第一步，我們還會把這樣的長跑活動堅持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!
體育米跑步心得篇十三
在日常的跑步活動中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識，聽口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗中獲得跑的動作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對這一系列問題的思考，結(jié)合我班的實際情況，我巧妙地設(shè)計了本次活動，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動。
3．能認真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準備部分
1．聽口令變換隊形。
師：小朋友，請一路縱隊集合，看誰的動作又快又好。
請一路縱隊變二路縱隊。
請二路縱隊變四路縱隊。
小結(jié)：小朋友們排隊的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準備活動。
2．幼兒四路縱隊與老師一起做準備活動。
小結(jié)；準備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點跑到對面，看誰最先跑到終點。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時候你跑到了對面。預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動、步子大一點。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
1.聽口令換位置跑動的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動。
師：當老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動。
師：當你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進行加減法計算獲取“三”的指令，幼兒跑動。
師：老師要增加難度了，當你計算出的答案是三的時候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當我說出1的時候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細聽、用眼睛仔細看來接受老師的口令快速地跑動，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動。
體育米跑步心得篇十四
我喜歡的事情很多很多，但是我最喜歡的還是跑步。
我之所以喜歡跑步，因為我小時候，很容易生病。還有一個原因是，跑起來很爽很快，感覺像飛一樣。夏天跑步讓我覺得很涼快，而且我每一次參加運動會都參加60米跑步的比賽。不過老師臨時給我加了一個400米跑步，這一次運動會，老師說：“你能跑400米嗎？”我說：“我會盡力的?！?BR> 我還記得上一次運動會，我叫同學(xué)幫我加油，同學(xué)說行，比賽開始了，我跑在最前面，之后一直領(lǐng)先。快到終點的時候，我看見老師和媽媽在終點的兩邊為我加油，于是我越跑越快，一下子沖到了終點，但我有一個同學(xué)也跑了200米，她跑得比我快，于是她得了第一，我得了第二。
我現(xiàn)在為了400米跑第一，每天起的很早，連休息的時間都用來在陽臺上聯(lián)系跑步，因為我怕我跑一半就跑不動了。
跑步讓我覺得很快樂，我喜歡跑步，你喜歡什么呢？如果你也喜歡跑步的話，我們就交個朋友吧！
體育米跑步心得篇十五
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長長的小路上，今天的天氣真好??！既清新又晴朗，我對太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點兒也不累，也不喘氣。過了一會兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅持跑步和多做一些有益的運動，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項體育運動。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時，我都忍不住停下來，看一會小鴨子們，也正好休息一會。接著，我會一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場跑五圈。同學(xué)們聽到這個消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點害怕跑步，怕自己堅持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅持不住似的。但我看見同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔猿峙懿剑僖膊缓ε屡懿搅?。
跑步
今天我七點起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點喲！連我都趕上你了。”我說：“你快跑到教練那邊，我會趕上的。”小弟弟已經(jīng)走了很遠很遠了，這時我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會兒吧！因為我楊力追來了。
跑步
“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來?？捎猩贁?shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步?！?BR> 跑步對于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個人怕累，因為我挺胖。每次跑完步我都覺得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對于我來說就是項艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對媽媽說了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對我說：“跑步是一項很好的有氧運動，可以減肥，增強體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對身體也會起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說的也對。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當我看到操場，
就想起了跑步。
每個人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因為，
生命得有活力！
生命需要運動！
跑步
有很多體育活動我都喜歡，因為我認為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時，都會試著用腳尖跑，因為用腳尖跑，會跑得快些。每當要跑步時，我都會事先做一些準備運動。這次，我參加運動會，在為運動會做訓(xùn)練時，我專訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢，擺臂，步伐都加強訓(xùn)練?！案骶臀唬A(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運動員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來，整個人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動，涼風(fēng)吹過，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個也許，總言之，就是跑步的精神與動力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育米跑步心得篇十六
課程準備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標：
1、通過亞運的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運動員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地擺臂和行進間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運會）亞運會你們喜歡什么運動啊？（跑步）你們想不想成為一個跑步運動員代表國家比賽?。浚ㄏ耄┖?，但是要成為國家跑步運動員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗，你們能不能經(jīng)受考驗??？（能）好，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運動員。
準備活動：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進行準備活動，要不然我們等會在訓(xùn)練中就會很容易受傷。現(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地擺臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運動員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個訓(xùn)練項目是：原地擺臂，我看誰擺得好，誰就可以進行第二個訓(xùn)練。
要求：動作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進行原地擺臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時間不可太長。練習(xí)完后進行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運動員邁進一步了?，F(xiàn)在我們進行第二個訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊的籃子里。看誰做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運動員。
游戲規(guī)則：從起點出發(fā)，跑向第一個紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點并把紅旗放在自己隊的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點并放在自己隊里的籃子里（回去的時候直接跑回去就可以），然后第二個出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項：拿紅旗的順序一定要由近到遠，并過沼澤地的時候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚表現(xiàn)好的小朋友，表揚他們成為真正的跑步運動員，并且改正剛才動作不標準、錯誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點清器材，師生再見。
體育米跑步心得篇一
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運動中的一種重要方式，對于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅持原因以及成果展望五個方面，分享一下我的體育跑步心得體會。
首先，對于跑步訓(xùn)練，我始終堅持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計劃前，我會詳細了解自己的身體狀況和跑步目標，根據(jù)個人情況制定出合適的訓(xùn)練計劃。同時，我也會定期去專業(yè)的運動醫(yī)學(xué)機構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過程中，我會根據(jù)計劃有目的地進行各項訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過度訓(xùn)練等問題。
其次，跑步技巧的掌握對于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對身體的鍛煉，也是對心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會找一段時間來跑步，讓自己放松下來。跑步過程中，我會與自己對話，思考著一些問題，排除雜念和煩躁。跑步時，身體的運動和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅毅，使我在面對困難時能夠更加堅持和勇敢。
第四，堅持是跑步最重要的原因之一。跑步對我來說已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會堅持出門跑步。堅持跑步的過程中，我會面對各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅持會有回報。我相信跑步的堅持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因為我堅持不懈，我的跑步能夠不斷進步，并且收獲了許多值得驕傲的成績。
最后，對于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來的比賽中能夠取得更好的成績，打破自己的記錄。同時，我也希望通過跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂趣，一起努力向前?？傊?，跑步對我來說不僅是一項體育運動，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無盡的快樂。
通過這些年跑步的經(jīng)驗，我深深認識到了跑步對我的影響。科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅持的原因以及對成果的展望，都是跑步過程中至關(guān)重要的因素。我會繼續(xù)努力不斷進步，享受跑步帶來的快樂和收獲。
體育米跑步心得篇二
體育課一直都是我最愛的課程之一，因為它不僅可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競爭心和團隊合作精神。尤其是壓腿跑步這項讓人望而生畏的任務(wù)，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關(guān)于體育課壓腿跑步的心得體會。
第二段：迎難而上
很多同學(xué)在壓腿跑步這項運動面前都會心生畏懼，甚至有些人會偷偷躲開這項任務(wù)。但我個人認為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅持每次壓腿跑步時，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅持下去，再來一次，我能行！
第三段：準備工作
在跑步前，我還會做一些準備工作，比如熱身運動，包括踏步、扎腰、運動臂等等。這些動作能夠訓(xùn)練心肺功能，增加體能耐力，預(yù)防受傷，加強肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，在音樂的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強對跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅持，目標越高，堅持越難。對于壓腿跑步，最重要的就是堅持。在參加體育課期間，我們每天都要進行壓腿跑步運動，而且每次都需跑完，除了這項任務(wù)之外，還要完成課堂上老師指定的其他項目。很多同學(xué)在開始階段可能會表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅持做下去的過程中，漸漸就會喪失動力，導(dǎo)致長期堅持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗
通過課堂上堅持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運動中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺也鼓舞著我堅定不移地堅持下去。此外，還有團隊協(xié)作和競爭意識的培養(yǎng)，這些優(yōu)點能夠?qū)ξ覀兾磥淼穆殬I(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡單，卻需要一定的耐力和毅力。通過長期堅持，我們可以獲得實實在在的成長，同時在課堂上也可以給我們帶來積極的影響。所以，我們應(yīng)該迎難而上，堅持不懈地堅持到底，才能持久、健康、快樂地體育鍛煉。
體育米跑步心得篇三
體育運動是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項簡單且普及的運動項目，一直受到廣大運動愛好者的喜愛。我本人也是跑步愛好者，經(jīng)過長時間的堅持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項身心健康的運動，對人體的益處是顯而易見的。通過跑步，我們?nèi)砑∪鈺玫接行У腻憻?，體能也會得到提升。而且，跑步還可以促進心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項有氧運動，它可以提高血液循環(huán)，增強心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對于心理健康來說，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來的益處，準備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險。此外，舒適的運動服裝和適當?shù)姆雷o用品也是必不可少的。另外，熱身運動在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運動的需求，減少受傷的風(fēng)險。此外，飲食和補水也是跑步前的重要準備工作。我們需要保證充足的能量和水分來支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢對于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過逐漸增加訓(xùn)練的強度和時間，來提高耐力和速度。另外，跑步過程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時間來恢復(fù)，同時也要注意控制訓(xùn)練的強度，避免過度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂趣和價值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運動的樂趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅韌。每次跑步帶來的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時間的訓(xùn)練后，我們會發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進步，同時也找到了自己的心流和快樂。
總結(jié)：
跑步作為一項簡單而受歡迎的體育運動，具有諸多身心益處。通過準備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來的樂趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運動方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅強、自信和快樂。我相信，只要堅持下去，跑步會為我們帶來更多的收獲和成長。
體育米跑步心得篇四
跑步是一項古老而又廣泛的體育運動。它不僅能夠鍛煉身體，提高人的健康水平，還能夠調(diào)整情緒，增強生活的樂趣。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深感到跑步給我?guī)淼纳硇囊嫣?。下面我將從身體鍛煉、心理調(diào)整、生活品質(zhì)等方面談?wù)勎覍ε懿降男牡皿w會。
首先，跑步是一種非常有效的身體鍛煉方式。通過跑步，可以全身運動，讓肌肉得到有效的拉伸和鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。長期堅持跑步可以增強心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險。此外，跑步還可以加快新陳代謝，消耗多余脂肪，幫助控制體重。每當我跑步結(jié)束后，感覺全身暢快，精神煥發(fā)，這種健康的感覺讓我深受裨益。
其次，跑步對于心理調(diào)整也有著重要的作用。當我面臨壓力和困惑時，跑步是我最喜歡的心靈療法。在跑步過程中，我可以盡情釋放心中的負面情緒，讓自己在奔跑中放松身心。跑步可以釋放大量的內(nèi)啡肽，改善心情，減輕抑郁和焦慮，增強自信心。經(jīng)常跑步讓我更加平和、堅定地面對生活中的壓力和困難，整個人也變得更加樂觀積極。
此外，跑步對于提高生活品質(zhì)也起到了積極的作用。通過跑步，我不僅有機會與大自然親密接觸，感受四季的變化，還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。我經(jīng)常參加一些戶外跑步活動和馬拉松比賽，與其他跑友一起切磋和交流經(jīng)驗，這不僅是一種鍛煉身體的機會，更是豐富了我的社交生活。跑步也給了我旅行的機會，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美麗的風(fēng)景，也擁有了更豐富的人生經(jīng)歷。
總結(jié)起來，跑步不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種心靈撫慰和生活品質(zhì)提升的方式。通過跑步，我感受到了身心的愉悅和平衡，對于我個人成長和幸福感的提升都起到了積極作用。我希望將來能夠繼續(xù)堅持跑步，享受到它帶來的種種好處。無論是晨跑、午后慢跑還是夜間跑步，我都希望在奔跑的征途中，體會到更多的快樂和力量。
體育米跑步心得篇五
體育課是學(xué)校教育必不可少的一部分，其中的許多項目讓我感到十分困難，尤其是壓腿和跑步。在這些項目中，壓腿對我來說是最困難的，因為我長期缺乏伸展訓(xùn)練。經(jīng)過一段時間的努力和學(xué)習(xí)，我終于從中找到了方法和技巧。
第一段：壓腿讓我心生恐懼
在體育課上，壓腿一直是我心中的惡魔。每次前往體育館，我的思想就會被壓腿這一難關(guān)所占據(jù)。盡管老師無數(shù)次強調(diào)壓腿對身體很好，我卻毫無辦法。每次壓腿都只能勉強壓過一點點，這種明顯的失敗讓我十分沮喪。
第二段：掌握正確的技巧
經(jīng)過一番探索，我終于找到了一些能夠幫助我克服壓腿難關(guān)的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一點點距離，逐漸適應(yīng)身體的轉(zhuǎn)變。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，不要強行用力。第三是要做好充足的伸展準備，從全身開始即可，練習(xí)各項生活中常用的伸展動作。
第三段：鍛煉體能是必不可少的
除了掌握正確的技巧，定期鍛煉也是克服壓腿難關(guān)的重要方法之一。在平時生活中，我開始多走路，跑步，上下樓梯等鍛煉身體的方法。這些鍛煉可以讓我的身體更加靈活、敏捷，助力我更好地完成壓腿任務(wù)。
第四段：跑步讓我感受到?jīng)_破極限的力量
在訓(xùn)練了一段時間后，我開始有余力完成一些跑步項目。這件事讓我深感身體素質(zhì)的提升和樂趣，跑步讓我感受到了沖破極限的力量。跑步過程中，我適當掌握呼吸節(jié)奏，注意腳步和姿態(tài)，很快我就感受到了跑步帶來的快樂。每完成一次跑步，我都會為自己的進步而感到驕傲。
第五段：自信心的提升
通過長時間的嘗試和調(diào)整，我終于克服了壓腿的難點和跑步的困難，同時還獲得了自信和充實感。我意識到，只需要堅持不懈地鍛煉和學(xué)習(xí)，身體素質(zhì)就會得到提升，自信心也會越來越強大。未來，我將繼續(xù)堅持訓(xùn)練，不斷成長和進步。
總結(jié)：
在體育課上面對壓腿和跑步等困難任務(wù)時，我們可以通過學(xué)習(xí)正確的技巧、適當?shù)腻憻?、注意呼吸和姿態(tài)等方面，不斷克服困難，鍛煉身體，提升自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)。堅持不懈的努力將會讓我們不斷成長和進步，獲得自信和成功感。
體育米跑步心得篇六
早上跑步是一項被越來越多人所青睞的體育鍛煉方式，不僅可以增強心肺功能，還能提高身體免疫力，使人精力充沛。筆者也是一位早起跑步的愛好者，今天就來談下自己的一些體驗和感受。
第二段：跑步前的準備
在跑步前，合理的準備工作十分必要。首先，要做好充足的熱身活動，以防腰部拉傷或者肌肉受傷。然后，合理規(guī)劃跑步路線，選擇安全且風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境，這樣可以讓自己得到更好的心理放松，享受到跑步所帶來的美好感受。最后，飲食上要注意，不宜在跑步前過度進食，以免消化不良。
第三段：跑步時的感受
跑步時，會感覺到身體漸漸被拉長，逐漸克服重力的挑戰(zhàn)，同時呼吸加深，讓人感覺一種清新、舒暢、暢快的感覺。尤其是在春天的時候，帶著花香，呼吸到新鮮的空氣，讓人感覺心情非常舒暢，身體狀態(tài)也好起來。
同時，筆者還會用耳機來聽音樂，這樣可以進一步增強跑步時的享受感。音樂可以讓自己保持愉快的心情，幫助自己更好地完成跑步計劃。
第四段：跑步后的收獲
每天跑步后，我會感覺到身體好了許多，精神狀態(tài)也比之前更加飽滿，特別是頭腦更加清醒，整日工作效率也明顯提升。另外，長期堅持跑步不但可以幫助我們塑造好的身材，還可以增強心肺功能，提高身體免疫力。跑步還可以增強對時間的觀念，提高自律能力和堅持不懈的精神。
第五段：結(jié)語
早上跑步是很好的體育鍛煉方式，既可以鍛煉身體，又可以提升自己的心情，讓自己變得更加清新、自信和自律。筆者希望更多人能夠加入到跑步的行列中來，享受跑步帶來的健康和美好感受。
體育米跑步心得篇七
第一段：
體育課是學(xué)生身體健康和鍛煉體能的必修課程。在體育課中，壓腿跑步是一項常見的體育鍛煉，它可以有效地提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和耐力。今天，我將分享我的體育課壓腿跑步心得體會，希望能夠?qū)ζ渌麑W(xué)生有所幫助。
第二段：
在開始壓腿跑步之前，我們需要進行適當?shù)臒嵘砗屠旎顒樱员苊馐軅Ｎ彝ǔx擇做一些簡單的動態(tài)熱身活動，如旋轉(zhuǎn)手臂、踢腿和跳繩，這樣能夠有效地預(yù)熱肌肉和增加心率。接著，我會進行一些拉伸活動，如腰部和腿部的拉伸，以增強肌肉的柔韌性。這些準備工作非常重要，可以有效地預(yù)防運動損傷。
第三段：
在進行壓腿跑步時，正確的姿勢非常關(guān)鍵。我通常會保持平穩(wěn)的呼吸、挺直的身體和放松的肩膀。同時，我會盡可能伸直膝蓋，以最大限度地鍛煉腿部肌肉，還會在跑步時嘗試控制腳步的頻率和節(jié)奏。這些技巧可以讓我更有效地完成壓腿跑步，達到更好的效果。
第四段：
除了正確的姿勢，良好的心態(tài)也是非常重要的。在壓腿跑步過程中，我總是會保持積極的心態(tài)，盡管身體會出現(xiàn)疲勞和不適，但我會想著鍛煉的意義，想著完成目標的喜悅。這種心態(tài)可以幫助我堅持到底，挑戰(zhàn)自我，進一步提高身體素質(zhì)。
第五段：
總的來說，體育課壓腿跑步是一項有挑戰(zhàn)性的運動，需要細心認真的準備和正確的姿勢和良好的心態(tài)。通過我自己的經(jīng)驗，我深知良好的準備、正確的姿勢、積極的心態(tài)都會對鍛煉效果產(chǎn)生巨大的影響。在以后的體育課中，我將繼續(xù)保持良好的狀態(tài)，并幫助其他同學(xué)更好地鍛煉自己的體能。
體育米跑步心得篇八
教學(xué)目標：
1、讓大部分學(xué)生進一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機智、勇敢、頑強和應(yīng)變的能力，感受成功的快樂和生動活潑的情緒。
教學(xué)步驟：
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、結(jié)束部分（5―4）
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)。
體育米跑步心得篇九
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級跑步教學(xué)設(shè)計與反思。理解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標準身體健康目標學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運動能力，是所有運動的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對水平四低年級學(xué)生的身心特點，根據(jù)學(xué)校場地、器材等實際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達到發(fā)展體能的目的。
通過教學(xué)增強學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹立競爭意識，學(xué)會與他人合作的方法和獲得成功感。
知識與技能目標：通過教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標：通過教學(xué)使學(xué)生體驗到參與運動鍛煉的樂趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點是通過課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對身體形態(tài)和機能的影響，從而養(yǎng)成長期參與運動鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項身體能力
（一）熱身活動（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡單活動身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤；在20米遠處設(shè)置折返點，折返點處放置球筐兩個（內(nèi)置實心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點（途中若實心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進行；以最短時間完成抗洪搶險任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開始“追捕”，路線不限，方式不限（可單獨追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來源：賽船游戲滿語稱作“賽威呼”。據(jù)史書記載，該項活動是由滿族民間賽船演變而來，在現(xiàn)代已成為陸地上進行象征性的賽船活動的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點，隊伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個小組在中途因動作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時，必須全體停下，待隊伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達終點是以“舵手”過線為準。
（五）整理活動
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級跑步教學(xué)設(shè)計與反思》。教師簡單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評價，本課結(jié)束。
1.熱身活動
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險”情境進行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點處分別放置兩個空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡單活動身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點時，從球筐內(nèi)取出一個實心球后，迅速返回起點。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見義勇為的好少年。
1.抗洪搶險游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育米跑步心得篇十
1、讓大部分學(xué)生進一步了解齊步走的要領(lǐng)，正確身體姿勢和良好習(xí)慣。
2、使學(xué)生在集體行動中逐漸養(yǎng)成動作正確、聽從指揮、遵守紀律的良好作風(fēng)。
3、通過游戲發(fā)展學(xué)生的跳躍、躲閃的能力發(fā)展彈跳力，培養(yǎng)學(xué)生機智、勇敢、頑強和應(yīng)變的能力，感受成功的.快樂和生動活潑的情緒。
一、開始部分
1、學(xué)生自己按大小個男女生排成二列橫隊。
2、復(fù)習(xí)前幾節(jié)課的內(nèi)容。
3、教師領(lǐng)學(xué)生進行象形模仿游戲。（螃蟹、小鳥、大象、狗熊、鴨子等）
二、基本部分
（一）行進間隊列（齊步走）
齊步走：
（1）復(fù)習(xí)原地踏步走的動作（強調(diào)擺臂與節(jié)奏）。
（2）教師找出做的比較好的學(xué)生做示范，再練習(xí)。
（3）教師講解齊步走動作的要領(lǐng)和練習(xí)的要求
（4）下達口令集體練習(xí)（隨時提示，強調(diào)步幅與步頻）
（5）選優(yōu)示范并進行鼓勵表揚
（6）教師巡視指導(dǎo)學(xué)生分散練習(xí)
（7）激勵學(xué)生再次集體練習(xí)
（8）分散再練
（9）驗收成果
三、結(jié)束部分
1、復(fù)習(xí)本課內(nèi)容
2、象形游戲，放松
3、小結(jié)
體育米跑步心得篇十一
長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下，下面小編為你帶來的中考體育跑步，希望你喜歡。
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動最好讓人在旁邊糾正)。中長跑的后程(就 1000m 和 800m 來說，500m 和 400m 以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然 的減低。要提高技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的 80°，女的 85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，最終達到提高后程的效果。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時 提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。一般情況下，一個 1.75m 的男子，其步長應(yīng)該可以達到 1.8m-2m，一個身高 1.6m 的女子步長可以達到 1.5m-1.7m 米(按身高比例來說，男的下限也就是 1.7m，女的是 1.5m，上限男的是 2.2m，女的是 1.9m)大家在訓(xùn)練的時候要注意計算 100m 的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。如果你剛好腿短身長，那么就需要適當提高自己的步頻，一般是一秒3.5 次。
3、蹬擺送髖技術(shù)
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發(fā)力，使各關(guān)節(jié)達到較充分的伸展，支持反作用力才能作用于髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協(xié)調(diào)，就會起到髖關(guān)節(jié)遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。1000m 和800m 中，蹬地腿伸直時應(yīng)該和地面形成 60°左右的夾角(夾角小小于50°，會加快速度和頻率，是沖刺跑的技術(shù))
4、著地緩沖的技術(shù)
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個腳落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。以上是著地緩沖的兩大技術(shù)難點。一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分，緩沖時身體重心向下但沒有向前，甚至出現(xiàn)“坐著跑”的情況，身體重心留在后面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術(shù)，對于平時缺乏鍛煉的人來說，呼吸調(diào)整得好，可以提高最少20 秒時間。a、學(xué)會從牙縫中吸氣跑步時，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。b.呼吸節(jié)奏與步伐配合跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前 400-500m)呼吸節(jié)奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。c.加強呼氣深度許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現(xiàn)呼吸表淺而急促，從而產(chǎn)生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術(shù)
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應(yīng)該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協(xié)調(diào)的向左傾斜一下，其向左的角度均應(yīng)控制在 7～10°左右。彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以幫助制造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應(yīng)向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點;向后擺動時右肘可以向右斜后方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向后擺動時肘部要緊貼于軀干部并適當?shù)臄[動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協(xié)調(diào)起來，有助于身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放松，左肩略低于右肩。中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關(guān)重要的，右腿前擺時，膝蓋應(yīng)稍向內(nèi)扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的`姿勢，以免影響向前的速度。右膝內(nèi)扣的同時，右腳也應(yīng)自然的以前腳掌內(nèi)側(cè)的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側(cè)的無名指和小趾先著地。
前傾身體：全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
s形體姿：跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2.54厘米)為宜。
步幅要?。簡文_落地時，應(yīng)當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。
腳前掌(而非腳跟)著地：一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚距離就越大。
自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結(jié)塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步后，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
體育米跑步心得篇十二
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來，我國青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實令人擔憂。
為此，國家體委從去年四月開始，在全國范圍內(nèi)開展了陽光體育運動。今年，又發(fā)出了全國學(xué)生每天堅持長跑的號召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時間里，全國學(xué)生將堅持每天長跑。
作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國家的號召：每天鍛煉一小時，健康生活一輩子。
對于我們來說，堅持體育鍛煉應(yīng)該做到。認真做好每天的間操，動作整齊、到位。有的同學(xué)做操時胳膊該伸直時不伸直，該側(cè)身時不側(cè)身，該彎腰時不彎腰，該跳躍時不跳躍，動作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認真的壞習(xí)慣。因此，鍛煉身體從認認真真做好間操開始。
堅持體育鍛煉，我們還要上好學(xué)校開展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學(xué)校為我們安排了形式多樣的活動課程，保證了我們每天一小時的鍛煉時間。我們應(yīng)該堅持上好這些活動課程，增強我們的體質(zhì)。
作為小學(xué)生，我們還應(yīng)該做到：周六、周日及假期，自覺堅持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個思想陽光、體態(tài)健美的小學(xué)生!
每天鍛煉一小時，健康生活一輩子！
在這次活動中，無論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴寒，都沒有阻擋我們前進的步伐，因為我們知道冬天只能凍住土地，卻凍不住生命。冬天的嚴峻冷酷只是對向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對于我們堅韌的意志和頑強的.精神，卻給予了無私的錘煉。跑步，他強健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們在運動中學(xué)會了如何相互幫助、支持、鼓勵和合作，學(xué)會了尊重與理解、學(xué)會了如何克服困難。
尊敬的家長、老師,我謹代表參加陽光體育長跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵和支持的各位家長表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強了我們克服困難的勇氣!感謝老師無論工作多么繁忙，每天都堅持帶領(lǐng)我們長跑，為每一篇博客文章寫回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺。同學(xué)們，雖然這次陽光體育冬季長跑活動結(jié)束了，但我想，這只是萬里長征的第一步，我們還會把這樣的長跑活動堅持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!
體育米跑步心得篇十三
在日常的跑步活動中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識，聽口令不夠?qū)Ｗ?，跑步時喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗中獲得跑的動作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對這一系列問題的思考，結(jié)合我班的實際情況，我巧妙地設(shè)計了本次活動，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗跑的樂趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動。
3．能認真傾聽口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機；磁帶；布置好場地的三塊區(qū)域。
一、準備部分
1．聽口令變換隊形。
師：小朋友，請一路縱隊集合，看誰的動作又快又好。
請一路縱隊變二路縱隊。
請二路縱隊變四路縱隊。
小結(jié)：小朋友們排隊的速度又快又好，今天老師要和大家一起來做許多跑的游戲，我們先來做準備活動。
2．幼兒四路縱隊與老師一起做準備活動。
小結(jié)；準備完畢了，現(xiàn)在請小朋友在橫線上站成一排，我們一起來玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰會跑
1．師：小朋友聽口令，從起點跑到對面，看誰最先跑到終點。
提問：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯，都想得第一。
2．師：這次我們來記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時候你跑到了對面。預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來讓自己跑得快的秘密是：要注意聽口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動、步子大一點。讓我們再跑一跑，看看是不是比上次跑得快。
3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請有進步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵自己。
小結(jié)：原來用正確的姿勢真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽令跑
1.聽口令換位置跑動的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動。
師：當老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動。
師：當你聽到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進行加減法計算獲取“三”的指令，幼兒跑動。
師：老師要增加難度了，當你計算出的答案是三的時候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會了聽老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽音變換場地跑動的游戲。
幼兒四散場地中，聽序號快速進入對應(yīng)場地。
師：場地上有三塊場地，它們分別表示l號場地、2號場地、3號場地，當我說出1的時候你就跑到1號場地，明白了嗎？（按123序號做2次，按321序號做2次，無序喊號2次，用手指數(shù)來表示區(qū)域做2次，用口型來表示區(qū)域做2次，用眼神來表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會了周耳朵仔細聽、用眼睛仔細看來接受老師的口令快速地跑動，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰獲得了勝利？為什么會勝？為什么會輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問：剛才我們玩的是往前直線跑，你覺得還可以怎樣跑會更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊集合，配合《小白船》的音樂放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動。
體育米跑步心得篇十四
我喜歡的事情很多很多，但是我最喜歡的還是跑步。
我之所以喜歡跑步，因為我小時候，很容易生病。還有一個原因是，跑起來很爽很快，感覺像飛一樣。夏天跑步讓我覺得很涼快，而且我每一次參加運動會都參加60米跑步的比賽。不過老師臨時給我加了一個400米跑步，這一次運動會，老師說：“你能跑400米嗎？”我說：“我會盡力的?！?BR> 我還記得上一次運動會，我叫同學(xué)幫我加油，同學(xué)說行，比賽開始了，我跑在最前面，之后一直領(lǐng)先。快到終點的時候，我看見老師和媽媽在終點的兩邊為我加油，于是我越跑越快，一下子沖到了終點，但我有一個同學(xué)也跑了200米，她跑得比我快，于是她得了第一，我得了第二。
我現(xiàn)在為了400米跑第一，每天起的很早，連休息的時間都用來在陽臺上聯(lián)系跑步，因為我怕我跑一半就跑不動了。
跑步讓我覺得很快樂，我喜歡跑步，你喜歡什么呢？如果你也喜歡跑步的話，我們就交個朋友吧！
體育米跑步心得篇十五
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來，走在長長的小路上，今天的天氣真好??！既清新又晴朗，我對太陽公公說：“太陽公公，早上好！”太陽公公向我點頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來。開始，我跑得很輕松，一點兒也不累，也不喘氣。過了一會兒，我開始加速，我身邊的小樹、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿頭大汗，什么東西都看不清，我超過了小樹小草，我贏了！
經(jīng)過這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅持跑步和多做一些有益的運動，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫畫，下棋……沒有一個是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛的一項體育運動。
暑假里，我每天早早起來，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見有一戶人家，門前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時，我都忍不住停下來，看一會小鴨子們，也正好休息一會。接著，我會一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來蹦去，不停唱著動聽的歌。周圍有很多晨練者：有舞劍的老爺爺，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場跑五圈。同學(xué)們聽到這個消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點害怕跑步，怕自己堅持不下來。
一開始，我跑得很快，到第二圈的時候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅持不住似的。但我看見同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅持跑步?！蔽蚁耄何乙院笠欢ㄒ獔猿峙懿剑僖膊缓ε屡懿搅?。
跑步
今天我七點起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準備跑步。一開始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說：“大哥哥跑快點喲！連我都趕上你了。”我說：“你快跑到教練那邊，我會趕上的。”小弟弟已經(jīng)走了很遠很遠了，這時我用上了最快的.速度追來說：“你們等著歇會兒吧！因為我楊力追來了。
跑步
“太好了！太好了！”今天又沒有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來?？捎猩贁?shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來，我想：“他們一定很想跑步?！?BR> 跑步對于我來說又好又壞，怎么說呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個人怕累，因為我挺胖。每次跑完步我都覺得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來。跑步對于我來說就是項艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒辦法。
我回到家對媽媽說了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對我說：“跑步是一項很好的有氧運動，可以減肥，增強體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過量地跑，跑多了對身體也會起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說的也對。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒有能參加。
現(xiàn)在我也有點喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點疑問。
附跑步一首小詩楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當我看到操場，
就想起了跑步。
每個人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無選擇，
因為，
生命得有活力！
生命需要運動！
跑步
有很多體育活動我都喜歡，因為我認為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時，都會試著用腳尖跑，因為用腳尖跑，會跑得快些。每當要跑步時，我都會事先做一些準備運動。這次，我參加運動會，在為運動會做訓(xùn)練時，我專訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢，擺臂，步伐都加強訓(xùn)練?！案骶臀唬A(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運動員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開始測試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來，整個人像飛似的，在無限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動，涼風(fēng)吹過，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動得在我耳邊吶喊……也許，是滿腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬萬個也許，總言之，就是跑步的精神與動力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
來源：
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體育米跑步心得篇十六
課程準備：
木啞鈴、線繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標：
1、通過亞運的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運動員，經(jīng)過訓(xùn)練和考驗成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地擺臂和行進間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動的頻率。
3、通過障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動過程：
開始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運會）亞運會你們喜歡什么運動啊？（跑步）你們想不想成為一個跑步運動員代表國家比賽?。浚ㄏ耄┖?，但是要成為國家跑步運動員要經(jīng)過很多的困難，很多的考驗，你們能不能經(jīng)受考驗??？（能）好，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰可以成為真正的跑步運動員。
準備活動：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進行準備活動，要不然我們等會在訓(xùn)練中就會很容易受傷。現(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地擺臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語：小朋友，我們現(xiàn)在就開始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運動員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個訓(xùn)練項目是：原地擺臂，我看誰擺得好，誰就可以進行第二個訓(xùn)練。
要求：動作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽老師的掌聲進行原地擺臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時間不可太長。練習(xí)完后進行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進間高抬腿導(dǎo)入語：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運動員邁進一步了?，F(xiàn)在我們進行第二個訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊的籃子里。看誰做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運動員。
游戲規(guī)則：從起點出發(fā)，跑向第一個紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點并把紅旗放在自己隊的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線繩做的沼澤地，并用行進間高抬腿通過。過完沼澤地后，雙腳跳過障礙物，然后跑到最后一個紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點并放在自己隊里的籃子里（回去的時候直接跑回去就可以），然后第二個出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項：拿紅旗的順序一定要由近到遠，并過沼澤地的時候一定要按要求（高抬腿）過去。
表揚表現(xiàn)好的小朋友，表揚他們成為真正的跑步運動員，并且改正剛才動作不標準、錯誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進行放松；提問小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表揚表現(xiàn)好，聽話的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問題；點清器材，師生再見。