在工作和學(xué)習(xí)中，我們經(jīng)常需要寫報(bào)告以系統(tǒng)地匯報(bào)和總結(jié)所做的工作或研究成果。使用簡潔明了的文字表達(dá)，避免冗長和晦澀難懂的句子結(jié)構(gòu)。讀完這份報(bào)告后，人們對這個(gè)問題會(huì)有更深入的了解和認(rèn)識。
自由搏擊總結(jié)報(bào)告篇一
具有mma特色的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，我比較喜歡三個(gè)內(nèi)容：揮動(dòng)長繩(索、鏈)，凈彈跳和翻輪胎。
揮動(dòng)長繩是將兩條長的繩索(也有用鐵鏈)的一端固定，另外一段兩手分別抓握，上下?lián)]動(dòng)以產(chǎn)生機(jī)械波。此項(xiàng)訓(xùn)練對抓握、捶擊、摔法和防摔都有明顯促進(jìn)增進(jìn)作用，從上肢肌肉和背部肌肉、再到核心肌肉和雙腿，幾乎會(huì)訓(xùn)練到全身的所有肌肉。
凈彈跳，就是不加以助跑的垂直跳躍，向上跳至桌子、彈跳臺(tái)，甚至半平衡球。這項(xiàng)訓(xùn)練主要增強(qiáng)雙腿爆發(fā)力和核心區(qū)域的控制力，如果使用半平衡球，還能增加防摔能力。
翻輪胎，可以訓(xùn)練幾乎全身所有的肌肉。這項(xiàng)訓(xùn)練主要鍛煉上身腰背的肌肉，類似于硬拉，但是部位略有不同。另外，翻輪胎也鍛煉股四頭肌，類似深蹲。
訓(xùn)練打擊的方法有很多，最常見的是手靶、腳靶和沙袋。
在mma中，因?yàn)樵试S地面進(jìn)攻，所以還有一項(xiàng)特色訓(xùn)練，那就是掄大錘砸輪胎(對，又是輪胎)。我最先見到這個(gè)動(dòng)作是在俄羅斯著名mma選手fedor的訓(xùn)練視頻中，當(dāng)時(shí)印象很深，因?yàn)樗诖饲暗谋荣愔芯鸵呀?jīng)用地面捶擊的方法，擊敗了很多原來依靠巴西柔術(shù)在地面制服對手的名家，看到這個(gè)訓(xùn)練方法后，馬上明白了它的意義。
當(dāng)然，還有些特色的訓(xùn)練，比如泰拳腿法的訓(xùn)練體系中，會(huì)有一些流派讓運(yùn)動(dòng)員選擇表皮柔軟但韌性強(qiáng)大的植物進(jìn)行踢擊，互聯(lián)網(wǎng)上可搜到著名泰拳選手播求踢樹的視頻。不過，這些有自然特色的.訓(xùn)練方法又毀樹，又容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷，再加上現(xiàn)在的沙袋做工非常精致，表面材料和減壓處理已經(jīng)非常接近真實(shí)的人體，所以大可不必一定模仿這些古樸的訓(xùn)練方法。
由于ufc等大型mma賽事的推廣，對mma技術(shù)完善和細(xì)分形成了巨大的推動(dòng)力。除了打架都知道的拳法、踢法、摔法和地面技術(shù)之外，甚至還細(xì)分至了如何利用籠邊進(jìn)行纏斗，簡稱籠邊技術(shù)。在一半水平空間受到限制的情況下，很多傳統(tǒng)的摔法和地面技無法完全施展，需要改變而適應(yīng)。在站立的部分，也可以依靠籠邊來節(jié)省體力，維持平衡，甚至改變身體位置和發(fā)力，一邊獲取有利于自己的局面。好的mma教練至少需要知道如何應(yīng)對在籠邊被推擠、被壓制，以及如何在籠邊消耗對手的體力，進(jìn)行有效打擊和控制。
自由搏擊總結(jié)報(bào)告篇二
直拳是拳擊入門拳法中最基本的拳法，使用也是最廣泛的。下面由小編為大家分享自由搏擊左直拳技術(shù)教程，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
