總結是我們對過去一段時間工作和生活的回顧，是對自己成長的一種評估。如何參與政治并行使自己的權利和義務呢？具有參考價值的寫作文集。
太極拳鍛煉體會篇一
下面是我學練養(yǎng)生太極拳三個月的一些體會，希望能對新學員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況：我也是個新學員，學習養(yǎng)生太極拳只有短短三個月的時間，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西，并且體質很差。但通過三個月的學習，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學完了第一路拳式動作，對養(yǎng)生太極拳有了進一步的了解，功力也有了很大的進步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練養(yǎng)生太極拳的一些體會：
1、學一式，練一式，每一式練習都有效果。
心情也好了。我現(xiàn)在對虛無子老師所說的“每一式練習都有效果”這句話深信不疑，因為這是我真實體驗到的。
2、學練結合，以練為主。
怎么學呢？就是對課文、vcd光盤的內(nèi)容、動作仔細反復地去看、去模仿，認真參加內(nèi)功班的學習，珍惜這個難得的學習機會，只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時還不能理解，但在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。內(nèi)功班的語音輔導課是難得的學習機會，怎么才能聽好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。
3、拳功并練，真修實證，層次修練
們的學習方法是真修實證，只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學習的，用了三天時間學完前三課后，然后從預備式、隨息放松開始學練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天）。有些人對前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會是認真學好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。
4、化難為簡，便于學習。
我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，看到這么好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜和養(yǎng)生太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。
在此對老師真誠地說一聲：謝謝！謝謝您??！虛無子老師！
太極拳鍛煉體會篇二
--李雅軒
(一)在初練功時,架子是宜下的大點，如功夫久了，就不宜太大太伸展,如架子太伸展了,要點緊湊含虛收藏才行。
(二)在練功時,不要一定要架子多么大,多么低，主要還是練出手上的拳意來,有了靈感為第一,進一步要這種靈感練的充實起來，養(yǎng)這種靈感主要的練法，是在穩(wěn)靜上練功，如不穩(wěn)不靜,那就絕對練不出靈感來，如手上身上腦筋里沒有靈感，那就不能算太極拳的功夫。(六五年四月一日悟)
(三)練太極拳，心里要平靜舒適泰然,把氣息調的舒舒服服的去練,不要滿身帶勁,滿臉的神氣，只是身心放松放穩(wěn)放靜就行了，如是滿身帶勁；滿臉的神氣，這是練外功拳的形態(tài)。練太極拳的人,看來只是平淡無奇,就是對的，如是滿臉神氣，滿身勁頭，這就錯了，如這樣就一輩子也找不著拳意，拳意不上手，是一輩子瞎糊鬧。
(四)練太極拳主要是找拳意，如找著拳意就算入了門了，拳意如何找?在松軟穩(wěn)靜上去找，放清醒，放靈感，放舒適去找，穩(wěn)穩(wěn)的，靜靜的，日子久了，拳意自會到了手上，如滿身帶勁的去硬找，必致愈找離拳意愈遠，這句話很要緊，要好好相信,如不相信這句話,那就練不好拳了。(六五年四月五日)
(五)在初練功時,一定要按規(guī)矩,每練必須頂起頭來，拔起背來,蹋下肩去，垂下肘去，周身布滿意思，五指貫上意思,氣勢充滿布勻，日子久了，就可打下基礎,李香遠就這樣練出來的。第二步的練法，是注意周身關節(jié)的放松放軟，無論是腰膝或肩肘，甚至指節(jié),腕節(jié)。脊骨的每一節(jié)部,都要以思想之力慢慢的將其松開了來，這步功夫不易作到,但如日子久了,以思想力慢慢灌輸，是絕對可以作到的。
(六)每練功務要以腰脊為軸，帶領著四肢而動,如感覺兩臂、兩手松軟軟沉甸甸的,才是練對了，在這個時候，兩腳兩腿是很柔彈的，很扎實的蹋在地面上，這樣子才對。
(七)在練時要隨時體會腰脊上的源動力，它是如何的勁帶動,挑動著兩臂兩手而動轉的。是柔勁,還要有彈力。
(八)練功夫第一要緊是提起虛靈的神氣來，一身的神氣要充滿,但又要收藏在內(nèi)心不使外露鋒芒,又要以靈機灌注，不能呆板，神氣極穩(wěn)，渾身是意，這才是好的練法。(六六年七月二十六日)
(九)一定要在大松大軟上，兩臂如在掉下來一樣沉甸甸重砣砣的一手一勢去練，否則就練不出好的身勢來。在練時,氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，舒舒暢暢的去用功,如長江大河之水滔滔的不絕之勢，如不如此,練不出好身法來,此道理要好好想想。
(十)最上乘的練法，是練神，練意，練氣,練虛無，不能死死的練筋骨肌肉為主也。
(十一)無論練拳或推手,總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實為第一，否則一切全談不到。千要緊,萬要緊,是身勢松軟、腳下有根為最要緊。
(十二)太極拳也要有些基本的力量,但這種力量是柔的力量，而不是僵的硬力。有了基本上的力量，再有柔軟，再有松沉,再有靈巧再有輕妙,這才夠完全，如是腳下浮漂的，那就練不出實用的功夫來。有了基本上的力量，然后注意練靈感，一步一步的把靈感充實起來,然后在推手時才能作到蠅蟲不落,寸草不粘的地步。
(十三)太極拳的功夫,還不能死死的在沉勁上下功夫，因為有沉勁,只可是用于友誼的推手沾粘，如是用之于對付比斗，是非有蠅蟲不落、寸草不粘，輕妙絕倫、變化神奇的功夫才行。所以說太極拳總要在輕靈變化,神氣靈感等方面下功夫才對。
(十四)練柔是初步的功夫，然這種初步的功夫的練法很要緊，因為柔是練筋骨上的力量的，這是根本上的東西，有了這種東西，然后才能練大松大軟，以達到輕靈虛無等上層的功夫。
(十五)如真的沉下心氣練功夫,其身勢就特殊的莊嚴偉大，其五官面目就顯見一種非常莊嚴的氣派,正大的神氣，有令人感到神圣不可侵犯之威勢，此所以自古以來，練武的人士多有忠直俠義之風也。假如說功夫到了上乘是講究輕靈虛妙，如沉著勁穩(wěn)重去練功，這不是矛盾嗎?不，因為輕靈虛妙的功夫，是穩(wěn)重沉著的.功夫，出來的自然輕靈虛妙，而不是初練時就找輕靈虛妙的。如是沉著穩(wěn)重的功夫尚未練到成功就找輕靈，那就成了浮漂而不是真正的輕靈了。
(十六)老論云，極柔軟然后極堅剛，這就是說在不發(fā)勁時是百無所有，也就是極柔軟也，在發(fā)勁時,可以在極短的時間內(nèi)集中所有之勁打來，這就是所向無敵，極其堅剛也。
(十七)練太極拳的功夫，如能每早晚靜坐一下以養(yǎng)虛靈，是最好的，在練功時，一定要摒除雜念,松腰坐胯,沉氣頂頭，塌肩垂肘,動以腰帶領，這雖是初步的規(guī)矩，然無論功夫進步到如何階段，也是要刻刻注意的。
(十八)太極拳修練歌：心要清慧要澄良知良能藏胸中身心悟覺如明鏡體察事物有智明神清骨爽無限美修身致用妙無世人不知其中樂道在有為無為中。
(十九)每練功，一手一勢要作到好處,要作到優(yōu)美，這樣子就進步快，如偷工減料的練法，是自欺欺人也。如能練到優(yōu)美，別人看見也感覺一身舒適,精神愉快可愛,否則看的人也感覺不舒服,感覺討厭。
(二十一)每練功一定要把勁沉在丹田，如能丹田沉下勁去，人的氣度一切就要改變，如沉不下去，那一切的神態(tài)氣度都是浮的，所以練功須練到氣沉丹田這一步。
(二十二)練功夫必須刻刻留意在腰隙，也要刻刻留心是在用意不用力，如到了最上乘的功夫，是要純以神行。
(二十三)練太極拳其最重要的,是要穩(wěn)靜在靜極默篤之后，才能體會到很多的道理，如粗心浮氣，多動妄動，那就錯了，怎樣才能作到靜?一要身樁中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩(wěn),四要一身松凈,松勻。如能長久持此思想，就能一點一點的作到真的穩(wěn)靜了。太極拳是內(nèi)功，什么是內(nèi)?筋骨肌肉統(tǒng)統(tǒng)是外，人的性靈才是內(nèi)，人穩(wěn)靜著練拳,就是為了培養(yǎng)這個性能，如忙練，快練多動妄動是不能培養(yǎng)人的性靈的。人的性靈培養(yǎng)好了,就一切修身致用皆有之。
太極拳鍛煉體會篇三
一、練太極拳的感受
與楊氏太極拳結緣已有一年多了。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。
我原來的身體一直不太好，體質虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒。現(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧。現(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了。看來練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。
人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。
因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！
二、練太極拳的體會
人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。
我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。
(一)對太極拳的呼吸的理解
有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細長。
我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。
另外，有人說氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田里。劉老師說要意守丹田。我對此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了?！耙庵?，氣之所致也?！睍r時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。
(二)對太極拳斂勁的理解
我又翻了幾頁，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥?！碧袅?！我一下子豁然開朗：老師說的應該就是這個意思了，在技擊中動作太露了就會暴露自己的缺陷而遭到對方的攻擊。看來我只想著要盡量走圓形，動作有些太露了，所以老師要我斂一些。
我理解這種斂勁還有松軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當拉長時，看似放松了實際中間有緊的筋條拉著，這個緊的筋條應該就是斂勁吧。有斂勁動作就不會太直、太張，就會如在水中，雖有阻力但自然流暢。動作放長的時候如同橡皮筋，動作收回的時候，如同彈簧。
我把這個理解又去問劉老師，老師回答：“動作出去時象推著千斤重，動作收回時象拉著橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得松，松還得有下沉之意，所謂形松意緊也?！?BR> (三)對松的理解
老師經(jīng)常講要松、松、松，楊氏太極的.定型人楊澄浦老先生據(jù)說教拳時經(jīng)常不說話，但是“松”字每天要講上幾百回。
到底什么是松，松有什么好處?怎樣才能松得干凈呢?我想這是我們學拳的一個關鍵，學好拳架后，能不能進步，進一步學得好不好，就看你松得好不好，能不能松得徹底、松得干凈。
怎樣才能放松呢?我的體會是：這種放松，第一步是在還沒有開始練拳時就要在意念上、在心理上暗示自己要松下來；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節(jié)都放松，全身無處不放松。身心都放松了后才開始練拳的動作。在練的過程中也要始終保持松。
練了一段時間后我又體會到這種放松的更進一步的層次是，應該象佛教所講的那樣：松即是空，萬物皆空。空，就是放下，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個臭皮囊都統(tǒng)統(tǒng)放下。太極大師鄭曼青先生說過“練太極拳難，難就難在自己的自我意識擋住了自己的進步，沒有辦法打通，這是太極拳最難的關頭。”只有把一切都放下才能徹底放松，只有完全舍棄自己才能征服對手。這就是太極拳說的只有做到松，才能做到“舍己從人”。松到一定程度，在技擊中，任何一個力量一打過來，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點力就能把人打出去。
而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結合人生的修養(yǎng)來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”?！疤竦摕o”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。
琢磨太極拳、領悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。
作者：adminmsn（中國大學網(wǎng)）
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
太極拳鍛煉體會篇四
筆者習練太極拳六年有余，先是跟隨一傳人人室弟子學，后自學。凡是遇有名師明師，哪怕只是請教芝麻大一個問題，也要刨根問底究其所以然。參加過幾次省比賽，通過教練員的教導和虛心向一些優(yōu)秀運動員請教，結合自己的體會，深切地感受到，學習太極拳彎路拐得越少越好，稍有不慎就可能拐入歧途影響進步。正確的習練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑。我的體會是：
一、要明確練好拳架和武術基本功的關系，以基本功的加深促進拳架的提高，以提高拳架體會基本功的重要性。
凡不是科班出身的習武者一說學太極拳，跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后，突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個水平上，總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動作一輩子都沒做好過。這里面原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導致一個人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳，髖關節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關節(jié)周圍的韌帶、胸包括大肌韌帶拉不開，無論如何也做不出腿從側向伸出與肩同高，左右掌分別向前后兩個方向把力送出去。又比如髖關節(jié)如果拉不開，玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。又比如42式劍中分腳點劍到蹬腳架劍一組動作，都會因為基本功不夠而根本達不到標準要求。僅舉以上幾個例子，就不難看出，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮?；竟Φ墓Ψê芏?，有手法、身法、步法等，各門派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言，不外乎練活身體三大部位，即肩、腰、胯。
肩關節(jié)拉開，自然要帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉幅度要大又靈活，則直接牽動到胸、腹肌群。髖關節(jié)能拉開，從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開，身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就完全是一個規(guī)范工整的架勢?；竟镞€有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功，而且是最高境界。有了扎實的樁功功夫，演練起來就會感到非常舒適自然，雄渾大氣自然呈現(xiàn)。
練書法和練太極拳，如果能站姿捉筆，不論是寫蠅頭小楷還是斗大個字，筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當當，手不顫氣不喘，何種字體寫不出來?如果不具備這種功力，執(zhí)筆不穩(wěn)，就哪種字體也練不好。書法和太極拳一文一武，實則同出一理。綜上所述，磨刀不誤砍柴功，只要重視基本功的鍛煉，太極拳就會很快地不斷地邁上新的臺階，階及神明的距離也會越來越近。
二、正確認識苦練和巧練、科學練的關系。
武術是一種精神，是一種思想，是練氣、練膽、練藝的追求過程，也是磨練豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人，其習練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會產(chǎn)生出一股強大的動力。然而在這種動力的另一方面往往也產(chǎn)生出負面影響。我們見過很多運動員，由于練習中沒有掌握好科學的具體的練習方法，扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的是姿勢方向不正確，一時又沒察覺，時間一長，點點滴滴積勞成疾，直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習練邊療傷，其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機會狠練一番；殊不知，幾天沒練，身體各部位關節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài)，突然猛烈運動，很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況，筆者以為應從以下幾點加以注意：充分做好熱身運動，使身體各部位肌肉、肌腱、關節(jié)、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前，一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下一一活動開。時間大約在20分鐘左右，由于膝關節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負載體重，負荷量較大，所以膝關節(jié)是最容易受傷的。一定要通過各種活動，使膝關節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開感到十分靈活之后，再開始一定強度的練習。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預備動作就開始行拳，且架勢較低，結果往往損傷膝關節(jié)。久而久之，造成膝關節(jié)勞損。二是不能過度疲勞。就像司機開車一樣，過度疲勞，超出身體所承受的極限，只能對身體造成損害而無益于長功力，而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他事感到疲勞，力不從心也不可強求去練。自古以來，拔苗助長的教訓在這里也極有道理。三是心情不好不要練，太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡，很多資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，也是有害無利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對?什么都有個竅，竅就是理就是道，是法度，是開鎖的鑰匙，非它不可，這把鑰匙找不到，累死也是白搭。五是運動量要適量。練身體練功夫是一項長期的事，今天練了明天還要練，最好的感覺是今天還沒練夠，留一點到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當天練得精疲力盡，勢必影響到第二天的情緒，久而久之體力透支，要不對健康不利，要不難以堅持，欲速則不達。
三、站在自己的對面審視自己，用別人的眼光評析自己。
一般練太極拳有幾年的功夫后，很不容易聽進別人的批評意見。練的時間越長這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人有一個極大的感受，那就是自我感覺良好。有這種感覺很正常，因為一旦進入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來，神清氣爽肢體松活，渾身有勁，不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗，身體感覺都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動作、不良習慣，甚至錯誤的東西也已形成，隨著時間的推移不斷加重。這時聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對批評意見總是覺得帶有片面性、成見性。有的雖然感覺到別人說的也有道理，可是在面子上卻過不去，覺得傷了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天當遇到高人或一項比賽失敗時才猛然醒悟，開始冷靜下來。而此時，春秋已過。有些明病還好改，暗病卻很難治好，甚至幾年都治不好。一些習慣已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事實上，問題不可怕，可怕的是不知道問題出在哪里。要提高技藝爭取進步，首先就是找問題，問題找出來了，就等于進步了一大半。就像大夫治病一樣，病根找清楚了，治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī)，不解決問題。
要解決這個問題，一是要認真研究不同層次的水平，好的方面對自已是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面身上找自己的影子，哪怕是輕微一點，也要暗暗告誡自己千萬注意，不要犯同樣錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫做“苦練三年不如明師一點”么，此話很有哲理。一個時期遇有一個明師這么一點，自己就是另一個檔次，不然，也可能在一個階層停留很長時間。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己也要認真接受，他們演練水平也許差一點，可是看問題的水叩i不一定差。在諸多技藝中，眼高手低的'現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個人的思想認識不清，鑒賞水平低那才是最可怕。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢。
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn)，舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架時，要不邁不開步，步子拉不大架子就低不下，氣勢就難以表達出來。要不出腳砸地有聲，身勢笨重，缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈，一定要有實。只有實腿坐實，才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時，必然有一只腳是實腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動，身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分，那么將要邁出的虛腿必然要承擔身體的二分三分或四分，負載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說，行步運身實際分兩步走，即先出腳后進身，不能腳身同時走，掌握這一方法，就會練出真正的太極拳的步法，隨著功力加強，就會達到根正功深的水平。
轉載；太極網(wǎng)
談太極拳心得鄭曼青
鄭子自修心法作者：佚名
《鄭子太極拳十三篇》簡介
鄭子太極拳自修新法》及《鄭子太極拳十三篇》文摘
《鄭子太極拳十三篇》永嘉鄭曼青著
太極三無畏作者：鄭曼青
鄭曼青：太極拳的哲理
太極拳口訣十二則鄭曼青
鄭曼青先生談練拳的感受
鄭曼青與史密施師徒對話作者：鄭曼青
陸地游泳鄭曼青作者：鄭曼青
鄭子太極拳的中定
董英杰先生太極拳之經(jīng)驗談
楊氏太極拳宗師董英杰的太極觀
練太極拳怎樣做到周身放松作者：董英杰
太極名家董英杰論太極
董英杰太極拳老論注解
回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(1)
回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(2)
回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(3)
引進落空，借力打人郝少如
轉換之法---郝少如
太極拳講義
武式太極拳行工須知意與力---郝少如
郝少如講課筆記
回憶練習太極拳的經(jīng)歷吳圖南
入門練習九要--吳圖南
太極拳的四種功-吳圖南
吳圖南與太極拳
吳圖南：太極拳打手法
要怎樣練好太極拳
太極內(nèi)功基本修煉法
輕沉兼?zhèn)鋭側醿?nèi)含
分清虛實穩(wěn)定重心
鮮為人知的靜功纏絲太極拳
太極拳養(yǎng)生之寶
太極拳提高人體免疫力
練太極拳有哪些要領及注意事項
楊式太極拳的腰、胯、肩
太極拳與丹田氣
關于太極圖的思辨
如何練出真正的中國功夫
太極拳松揉的本質
神意氣內(nèi)功理法
陳正雷論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
陳立清講陳式太極拳的松柔和技擊
太極拳對健康的影響
太極的健身&quo
太極拳鍛煉體會篇五
太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。
太極拳是一項非常養(yǎng)生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內(nèi)容：精奧細致、理論深切。
太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。
每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節(jié)轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。
下面來談一下學習太極后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。
其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節(jié)都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。 再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。
最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢了。
總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高?？梢愿玫睦脤W習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內(nèi)在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續(xù)太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。
太極拳鍛煉體會篇六
瑜伽西服人工智能的高度發(fā)展，我們的生活水平不斷提高，但是隨之而來的是我們的生活節(jié)奏越來越快，我們的身體素質卻沒有相應得到提升，導致我們常常感到疲憊和不適。這時候，我們需要一種能夠提高身體素質和身心健康的鍛煉方式。太極拳，作為一種傳統(tǒng)的中國傳統(tǒng)功夫，有著很多獨特的優(yōu)勢，能夠幫助我們提高氣質和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會。
第一段：初學太極拳
我第一次接觸太極拳是在大學的時候。那時候，我身體狀況很差，經(jīng)常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學習太極拳，說這種練氣功夫可以幫助我調節(jié)身體和心情。我開始學習太極拳，并很快發(fā)現(xiàn)了它的好處。首先，太極拳的招式比較簡單，容易上手。其次，太極拳的動作緩慢而舒適，相對于其他劇烈的運動更適合初學者。在練習太極拳的過程中，我能夠感受到自己的氣息和身體的變化，這讓我體驗到了一種以前未曾有過的愉悅。
第二段：太極拳的氣功原理
太極拳是一種以“調和陰陽”為理論基礎的拳術。它注重鍛煉人體的呼吸和精神，在這個過程中達到調整身體和心情的目的。太極拳通過多樣化的動作和技巧，讓學習者的身體和氣息與自然界的陰陽運動達成一種共振狀態(tài)。在太極拳運動的過程中，人的膝蓋、腰部和背部會不斷拉伸，增強人體肌肉群的彈性。太極拳的動作緩慢而長久，這種運動方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎。
第三段：太極拳的身心健康效果
太極拳的身心健康效果是其最大的特點之一。太極拳不僅可以提高身體素質，更可以改善身心健康。在練習太極拳的過程中，我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調整，同時我的心情也更加舒暢。多年以來，太極拳一直被認為具有一定的醫(yī)學價值。根據(jù)科學研究，太極拳可以有助于預防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調節(jié)呼吸系統(tǒng)、增強體力和耐力等。
第四段：太極拳的養(yǎng)生原則
太極拳的養(yǎng)生原則是太極拳學習的重要內(nèi)容之一。太極拳的養(yǎng)生原則包括：舒緩心情、節(jié)制飲食、注重睡眠、保持調和身心等。在太極拳的練習過程中，學習者需要注重自己的情緒狀態(tài)和注意力的集中，這樣才能夠發(fā)揮太極拳的最佳效果。此外，太極拳的學習者還可以通過調節(jié)飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來更好地養(yǎng)護身體。
第五段：心得體會
練太極拳讓我體驗到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優(yōu)美動作、慢節(jié)奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉，更讓我從精神上獲得了力量。通過太極拳的練習，我學會了調節(jié)呼吸，感受自己身體的變化，抵抗壓力等。這些技能和體驗讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信，太極拳是一種優(yōu)美的藝術，也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學習者的行列，體驗這種美妙和神奇的功夫。
太極拳鍛煉體會篇七
太極拳是中國武術的一種，歸類為內(nèi)家拳。明朝萬歷年間(具體年月不詳)，山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。
打太極拳確實有助提升免疫力!醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調控免疫系統(tǒng)樹突細胞量也增加。
臺灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對中老年人，確實有‘強身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學過的人。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強調，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
醫(yī)師指出，外國研究陸續(xù)證實，耐力型的有氧運動可以活化免疫細胞，像踏腳車、慢跑等都可增強免疫力，但相對地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運動則不然，反會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
打太極拳
太極練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。
4、關節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳鍛煉體會篇八
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其內(nèi)涵豐富、深奧，除了練身體，其本質在于練習內(nèi)氣和外氣。通過太極拳的練習，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)。本文將分享我對太極拳練氣心得體會的理解。
第二段：太極拳的基本功
太極拳的基本功包括吐納、定神、養(yǎng)精、調氣和調心。其中，吐納是最基本的功夫。我們可以通過吐納來調整呼吸，有效地改善心理狀態(tài)。同時，定神可以幫助我們提高注意力和專注力，從而達到放松身心的效果。在太極拳的練習過程中，養(yǎng)精是非常重要的步驟。我們需要通過修煉保養(yǎng)身體，使其達到最佳狀態(tài)。
第三段：太極拳的呼吸法
太極拳的呼吸法由腹式呼吸和胸式呼吸組成。我們需要通過調整呼吸的方式來調整自身的氣場，將身體與心靈整合在一起。在練習太極拳的過程中，呼吸是必不可少的一個步驟。我們需要通過吸氣和呼氣來控制自身的氣息，使身體達到放松狀態(tài)。同時，呼吸方法是非常重要的，因為正確的呼吸方法可以使我們的身體得到更多的氣息供給，從而提高身體健康水平。
第四段：太極拳的身體動作
太極拳的身體動作包括八式、十二式、二十四式和四十八式。通過這些身體動作，我們可以感受到身體各個部分之間的相互溝通，從而使我們的身體狀態(tài)更加和諧。我們需要通過練氣來達到身心和諧的狀態(tài)，從而更好地掌握太極拳的運動技巧。在練習太極拳時，我們需要以緩慢的節(jié)奏來進行身體動作，同時注重動作有勁有力，這樣才能達到更好的效果。
第五段：結論
太極拳是一種非常好的體育運動方式，其強調身心和諧的方法可以幫助我們保持良好的健康狀態(tài)。練氣是太極拳的重要組成部分，我們需要通過練習太極拳來達到身心和諧的狀態(tài)。在練習太極拳時，我們需要注重基本功的提高，同時也需要注重呼吸方法的掌握。通過練習太極拳，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)水平。相信只要我們堅持不懈地練習，一定會在太極拳的道路上取得不同尋常的成果。
太極拳鍛煉體會篇九
第一段：太極拳非遺的介紹和背景（200字）
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分，具有深厚而源遠流長的歷史。太極拳的優(yōu)雅動作和充滿哲理的內(nèi)涵，吸引著無數(shù)人的關注和參與。然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌，太極拳逐漸開始被人們遺忘。為了保護和傳承太極拳這一非物質文化遺產(chǎn)，許多地方開始致力于推廣和弘揚傳統(tǒng)的太極拳。
第二段：太極拳非遺的特點和魅力（200字）
作為一項獨特的運動方式，太極拳鞭策人們對身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動作緩慢而優(yōu)雅，既可以訓練肌肉和力量，又可以幫助人們平衡身心和提高專注力。每一個太極拳的動作都蘊含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵，讓人在練習中領悟到生活的智慧和美好。
第三段：參與太極拳非遺保護的感受和體會（300字）
我從小就對太極拳非常感興趣，所以在大學期間參加了太極拳非遺保護項目。通過參與這個項目，我深刻地體會到了太極拳的魅力和價值。在老師的指導下，我學到了許多太極拳的基本動作和技巧，并逐漸領悟到了太極拳對身心健康的重要性。每一次練習，我都能感受到自己的身體越來越靈活和強壯，精神狀態(tài)也更加平靜和集中。
第四段：太極拳非遺傳承對社會的影響（300字）
太極拳非遺傳承不僅僅對個人的身心健康和發(fā)展有積極影響，也對整個社會產(chǎn)生了深遠的影響。太極拳非遺傳承項目的開展，使更多的人了解和認識到了太極拳的價值和魅力，促進了太極拳在國內(nèi)外的弘揚和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強國民體質和提高生活質量，推動社會的和諧發(fā)展。
第五段：對太極拳非遺傳承的展望和愿景（200字）
作為太極拳非遺傳承項目的一員，我對未來充滿信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅持練習太極拳，不斷提高自己的技藝和修養(yǎng)，為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳，尤其是年輕一代。通過太極拳的傳承和發(fā)展，我們可以共同努力，讓這項獨特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護和傳承，為我們的國家和社會做出更大的貢獻。
總結：太極拳非遺的保護和傳承，不僅僅是對一項優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承，更是對人類身心健康和和諧社會的追求。通過太極拳非遺傳承項目的推廣和發(fā)展，我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人，并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚和傳播。
太極拳鍛煉體會篇十
第一段：太極拳非遺的重要性和我對其的認識（引入）
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，被列為世界非物質文化遺產(chǎn)，并沉淀了千百年的歷史。作為一名太極拳愛好者，我對太極拳非遺有著深刻的認識。太極拳非遺是傳承中國傳統(tǒng)文化的重要載體之一，它集中了中國古代文化、哲學、藝術和武術的精華，具有獨特的價值。因此，我積極參與太極拳非遺的學習和傳承，并從中獲得了許多寶貴的體會與心得。
第二段：太極拳非遺對身心健康的益處（敘事）
太極拳非遺的實踐對于身心健康具有顯著的益處。通過太極拳的練習，首先可以增強身體的靈活性和柔軟度，使得肌肉和關節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。同時，太極拳的動作緩慢而連貫，強調舒展和循序漸進，能夠增強肌肉的協(xié)調性和平衡能力，促進血液循環(huán)。此外，太極拳的呼吸訓練有助于提高肺活量和呼吸系統(tǒng)的功能。除了對身體健康的促進，太極拳非遺還對心理健康有著積極的影響，它可以增強人的自信心、耐心和內(nèi)心的平和，減輕壓力和焦慮，達到身心舒暢的狀態(tài)。
第三段：太極拳非遺的哲學思想與生活中的運用（討論）
太極拳非遺蘊含著豐富的哲學思想，反映了中國古代智慧和對生活的思考。太極拳非遺強調“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的原理，即融合了陰陽變化和集中于本體運動的原則。在生活中，我們可以將太極拳非遺的哲學思想應用到不同方面。例如，面對復雜的人際關系和社會環(huán)境，我們可以學習太極拳非遺的平和和自信，并始終保持內(nèi)心的平靜與堅定。另外，太極拳非遺注重身體的柔和和流動，通過身心的協(xié)調來抵御外界的壓力和沖擊。這也是我們在面對困難和挫折時所需要學習的態(tài)度和方法。
第四段：太極拳非遺的傳承問題與個人參與（論證）
太極拳非遺的傳承是當代社會面臨的一大問題。在城市化和現(xiàn)代化過程中，太極拳非遺逐漸被遺忘，年輕一代對太極拳非遺的興趣和了解不足。然而，作為太極拳愛好者，我們有責任傳承和弘揚太極拳非遺。我積極參與太極拳非遺的學習和參與，與老一輩的太極拳大師多交流和學習，不僅提高了自身的技術水平，也更好地了解了太極拳非遺的歷史和文化內(nèi)涵。此外，我還參與推廣太極拳非遺的活動，組織太極拳表演和培訓，吸引更多人參與到太極拳非遺的學習和傳承中來。
第五段：太極拳非遺的未來及其對我的影響（總結）
太極拳非遺作為一項重要的文化遺產(chǎn)，有著極大的潛力和發(fā)展空間。隨著社會的發(fā)展，太極拳非遺的傳承和發(fā)展也會面臨新的機遇和挑戰(zhàn)。作為一名太極拳非遺的傳承者，我愿意繼續(xù)投入更多的時間和精力，在學習和研究太極拳的道路上奮發(fā)向前。太極拳非遺對我個人的影響也是巨大的，我從中學到了堅持不懈的精神、生活中平和與自信的態(tài)度，以及探索傳統(tǒng)文化和藝術的無窮樂趣。同時，我也將把太極拳非遺的傳統(tǒng)和價值傳遞給更多的人，讓太極拳的藝術之美繼續(xù)傳承下去。
（總字數(shù)：496字）
太極拳鍛煉體會篇十一
太極拳是一種古老而神秘的中國功夫，常被人稱為“內(nèi)家拳”。在經(jīng)過多年的練習中，我深深感受到太極拳帶給我的身心健康和平靜。以下是我對太極拳的簡單心得體會。
首先，太極拳是一門非常獨特的武術。太極拳的動作優(yōu)雅而流暢，動作之間的連貫性使人感到無比舒適。同時，太極拳注重身體的內(nèi)勁發(fā)揮，強調內(nèi)外兼修。通過太極拳的練習，可以調整身體的氣血流動，使身體保持充沛的活力。在太極拳的實戰(zhàn)中，通過內(nèi)勁的運用，可以使力量變得更加準確且有力，而不是完全依賴外力。
另外，太極拳強調的是整個身體的協(xié)調運動。在練習太極拳時，我們會注意到每一個動作都是從身體的骨骼和關節(jié)發(fā)起的。這個細微的變化使得動作更加靈活和準確。同時，太極拳也會改變我們的身體姿勢和步法。我們練習太極拳時要保持骨骼的垂直，身體的重心集中在丹田，而不是偏倚。這種正確的姿勢可以有效地糾正我們的坐姿和站姿，改善我們的體態(tài)。
此外，太極拳的練習還幫助我們培養(yǎng)了專注力和耐心。太極拳的動作看似簡單，但練習中卻需要無時無刻地保持專注。我們需要將注意力集中在每一個動作的細節(jié)上，保持每個動作的準確和協(xié)調。這樣的練習不僅能提高我們的身體協(xié)調能力，還能讓我們在處理問題和解決難題時，保持冷靜和淡定。在這個快節(jié)奏的社會中，太極拳非常適合用來放松我們的身心。
另外，太極拳的練習對于身體健康的影響也不可忽視。太極拳的每個動作都注重身體的自然呼吸和放松，可以舒緩我們的壓力和緊張情緒。通過太極拳的練習，我們逐漸培養(yǎng)了良好的呼吸習慣和放松的心態(tài)，使我們遠離一些與壓力有關的疾病。太極拳的練習對于改善睡眠質量和增強免疫力也有積極的作用。
最后，太極拳的練習給我?guī)砹松羁痰男撵`體驗。太極拳鼓勵我們在練習中保持平靜的心態(tài)和開放的心靈。在太極拳的練習中，我們需要放松自己的心境，讓身體和心靈合而為一。通過呼吸和動作的結合，我感到自己進入了一個寧靜而平和的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)使我能夠忘卻一切煩惱和雜念，全身心地享受太極拳的練習。
總之，太極拳不僅是一項顯著的身體運動，更是一種內(nèi)外相和諧的修煉方式。它通過優(yōu)雅的動作、協(xié)調的身體、專注的力量以及平靜的心境，帶給我們身心健康和內(nèi)在平靜。太極拳的練習不僅對健康有益，同時也能增強意志力和塑造堅韌的品質。我深信太極拳將繼續(xù)陪伴我度過人生的每一天，并將繼續(xù)在練習中體悟它的深層意義。
太極拳鍛煉體會篇十二
太極拳又稱太極拳術，是一種兼有健身、強身、防身、養(yǎng)心、修德等功能的傳統(tǒng)中華武術。太極拳以慢、柔、圓、連、緩的動作為主要表現(xiàn)方式，對人體的各項器官、系統(tǒng)都有較為全面的鍛煉作用。太極拳除了具有健身功能之外，還有調節(jié)身心平衡、防治疾病、延緩衰老等多重益處，備受人們的喜愛。學習太極拳可以使我們擁有一個健康、平衡、和諧的身心。
第二段：學習太極拳的體會
在我追尋健康的道路上，我選擇了學習太極拳并投入了其中。我深刻地體會到，太極拳的秘訣在于全身心地感受它的力量和美妙，以及耐心地反復練習基本動作。在剛開始練習時，我會覺得每個動作都幾乎無法完成，每個姿勢都是極其艱難的，需要大量的時間和努力才能逐漸掌握。但是，隨著時間的推移，我深刻感受到太極拳對于身體和精神的影響。
第三段：太極拳對我的影響
太極拳使我的身體更加柔軟靈活，更加協(xié)調有序。以前我在做運動時，總是有些生疏和笨拙，現(xiàn)在則感覺自己的身體變得非常靈活。太極拳還幫助我調整了自己的心態(tài)，讓我更能夠從容應對生活中的壓力和困難，更加平和地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。太極拳讓我找到了自己內(nèi)心的平靜和舒適感。
第四段：深入學習太極拳的精華
為了更好地將太極拳的精髓完全掌握，我加入了一個太極拳團隊，并深入學習了太極拳的理論和內(nèi)涵。通過專業(yè)的教練的指導，我學習了太極拳的更深層次的含義，如“以柔克剛”、“動靜相生”、“意守中正”等。這些理念不僅對我的太極拳練習有了更好的指導，還對我的思維方式和生活中的態(tài)度產(chǎn)生了影響。學習太極拳讓我更好地理解了“道”和“太極”的內(nèi)涵，也更加珍視了身心平衡的重要性。
第五段：結語
太極拳不僅是一種健身方式，而且是一種哲學，是一種在身心健康、靈魂成長上的經(jīng)驗。太極拳的修煉需要耐心和恒心，也需要無窮的興趣和熱情。對于那些熱愛太極拳的人，它會給予更多的回報?？傊?，學習太極拳是一段非常值得追尋的旅程，無論你身在何處，肯定能夠受到經(jīng)典的心靈啟迪和身體修養(yǎng)的效益。
太極拳鍛煉體會篇十三
太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學習了太極拳，通過不斷地練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調理、心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個方面進行介紹。
身體調理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習太極拳時，需要細致入微地控制身體的每一個動作，通過調整呼吸和姿勢，在集中注意力的同時，能夠逐漸增強我對身體的掌控力。長時間的練習使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長期以來的腰背酸痛問題。
太極拳的練習不僅能夠調理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習太極拳時，注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過重復的動作和呼吸，我逐漸進入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài)，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞，還能夠培養(yǎng)我對內(nèi)心的覺察和自我控制的能力。在練習太極拳的過程中，我深刻感受到，只有當心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。
太極拳的練習對于身體的恢復養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的，通過調整呼吸和動作的配合，能夠促進血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動。這對于身體的恢復和養(yǎng)生非常有益。每當我感到疲倦或乏力時，通過練習太極拳，我的體力很快恢復，精神煥發(fā)。太極拳練習中注重意念的引導，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。
太極拳的練習不僅在身體上有益處，還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習者要有柔和、均衡和自然的動作，這需要我們在練習過程中培養(yǎng)和強化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質。在練習太極拳中，我學會了專注與堅持，學會了自律和自制，這不僅在太極拳的實踐中得到了體驗，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過太極拳的修身養(yǎng)性，我感受到了自己的心境得到了改善，習得了更好的情緒管理和自我控制的能力。
太極拳的練習需要時間和耐心，同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時，我常常感到無力和困惑，但是通過堅持不懈的練習，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅強和有毅力。在練習太極拳的過程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志，才能獲得真正的進步和成就。
總而言之，通過幾個月的太極拳學習和練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術，又是一種修身養(yǎng)性的方式，它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信，只要堅持不懈地練習，太極拳將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
太極拳鍛煉體會篇十四
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨特的動作和內(nèi)外協(xié)調的特點，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個練習太極拳的初學者，我深深感受到了太極拳的深奧與神奇。在這篇文章中，我將分享我對太極拳的簡單心得體會。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運動。這種獨特的方式讓我深深地體驗到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習太極拳成為了我一天中重要的時刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時也增加了對中國傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗太極拳的練習過程
太極拳的練習過程需要耐心和時間的積累。一開始，我很難掌握每一個動作的正確姿勢和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習的深入，我逐漸適應了太極拳的動作和節(jié)奏，開始感受到了身體的變化。練習太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強平衡感和身體協(xié)調性。同時，太極拳練習也要求練習者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對身體有益，同時也對心靈有所撫慰。
第三段：體驗太極拳對身心健康的影響
練習太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習中，我學會了如何平衡身體和呼吸，這對于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習太極拳還能夠加強肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。
第四段：太極拳對心靈的影響
太極拳的練習對心靈的影響是深遠的。在太極拳的練習中，我學會了冥想和放松自己的思緒。通過深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點集中在當下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時也增強了我的自信心和自控能力。每當我感到焦慮或不安時，我只需要練習幾個太極拳動作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅定。
第五段：太極拳的價值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術。通過練習太極拳，我們可以學會控制自己的情緒和思緒，增強自己的內(nèi)心力量。同時，太極拳對于塑造和改善人的品質和性格也起到了積極的作用。通過練習太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識都有所提高。太極拳是一項需要長期堅持和修行的運動，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅定地追求自己的目標和夢想。
通過對太極拳的初步了解和學習，我深深感受到了它的魅力和價值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對人類身心健康和心靈成長的寶貴貢獻。我會繼續(xù)學習和練習太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達到身心平衡和內(nèi)心的寧靜。
太極拳鍛煉體會篇十五
太極拳是中國傳統(tǒng)武術的代表，剛柔相濟，陰陽平衡，兼具功法和健身的綜合性運動。在我練習太極拳的過程中，我深刻體會到太極拳“左右”的意義，即左右手、左右腳、左右腿、左右腰。這種左右的變化不僅體現(xiàn)在太極拳的動作中，還滲透到了我的生活中，成為了一種生活態(tài)度，給我?guī)砹撕芏鄦⑹竞腕w驗。
第二段：左右手
在太極拳的練習中，左右手的使用非常重要。練習過程中要時刻注意先左手后右手的變化，以求達到身心的平衡。在初學太極拳時，我發(fā)現(xiàn)自己總是先用右手，左手使用不夠自如。后來，我在練習中特別加強了左右手的訓練，同時也注意不斷地調整左右手的力度和使用頻率。經(jīng)過一段時間的努力，我終于可以自如地使用左右手，能夠讓身體的內(nèi)外得到相應的平衡和協(xié)調。
第三段：左右腳、左右腿
在太極拳中，左右腳和左右腿的運用也同樣重要。太極拳的步法和腿法有獨特的陰陽互動，需要練習者掌握剛柔轉換、左右平衡等技巧。我在太極拳的練習中，通過不斷的調整意識和練習動作，能夠更好地掌握左右腳的平衡，并且用更軟、更輕盈的步伐加強身體和心靈的交互深度；至于左右腿，則是更多考驗我剛柔配合的能力，對于我來說，效果也很明顯——練習時的體力和心力得到了極大的提高。
第四段：左右腰
太極拳中，腰部的靈活與否也極其關鍵。練習太極拳時，通過訓練讓自己的腰部更具彈性，更加柔韌。在舒適的狀態(tài)下，要讓身體盡可能地自然而然地彎曲。在不斷地練習中，我發(fā)現(xiàn)我的腰部愈發(fā)地靈活，得以讓我在處理身體和心理力量的平衡上更加優(yōu)秀。同時，腰部的柔韌也帶給了我不少身心解放的快感，深刻地支持了我的體會與感受。
第五段：結語
通過這段時間的太極拳練習，我更加深刻地感受到了“左右”這種變化，并將它運用到了自己的生活中。在生活的方方面面，都要尋求左右的平衡點，平衡左右意味著身體、心理和情感得到了良好的調整，也提高了我對生命的意識。總之，太極拳的體驗對我來說是一次難得的體驗，讓我學會了很多關于生命和生活的道理，是成為一個更好的人的必由之路。
太極拳鍛煉體會篇十六
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
太極拳鍛煉體會篇十七
太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。
初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導;每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。
其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。
通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。
太極拳鍛煉體會篇十八
孫式太極拳是中國傳統(tǒng)武術的一種，其技藝源于清代大師孫福全，是當今太極拳流派之一。練習孫式太極拳不僅可以增強健康，還可以培養(yǎng)內(nèi)功，提高身體和心理的穩(wěn)定性。在長期的練習中，我不僅深刻領悟了孫式太極拳的內(nèi)涵，而且在實踐中也深入體會和領悟了許多技巧和方法，下面就讓我分享一下自己的心得體會。
第一段：立正與調息
練習孫式太極拳的第一步是以“立正”為基礎。正確的站姿包括雙腳應與肩同寬，兩腿略微彎曲，全身的力量要均勻分配。這個動作的練習讓我體會到了身體力量的自然流動，腳底一些特定的穴位也被激活，從而使整個身體的血液循環(huán)變得更加順暢。孫式太極拳強調“調息”，通過對呼吸的控制，改變身體的氣氛和節(jié)奏。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)自己可以調整情緒狀態(tài)，更好地進入太極拳練習狀態(tài)。
第二段：動靜結合
在太極拳練習中有一個很重要的方法是“動靜結合”，即通過陽和陰的互相轉化達到身體調諧的效果。陰和陽的轉化可以通過身體的各種移動來達到。在我的練習中，我發(fā)現(xiàn)每一個姿勢都需要通過身體移動完成，同時，在不動中也要保持身體運動的縮影。這給我?guī)砹酥匾捏w驗，即體會到了身體內(nèi)在力量的掌控和釋放，并使身體的靈活性和平衡性得到提升。
第三段：重心的轉移
在孫式太極拳的練習中，身體重心的轉移是非常關鍵的一個環(huán)節(jié)。通過重心的移動控制身體的姿勢，達到身體動作的自然流暢。重心在太極拳中除了在前后左右方向上能夠轉移，在不同的動作中，也需要調整和變化。在我練習太極拳的時候，我會嘗試自己找到一個穩(wěn)定的并且相對自然的重心轉移方法，讓身體在不同的姿勢中得到更加完美的體驗。
第四段：意念的驅動
太極拳的重要特點是強調意念的驅動。在孫式太極拳的練習中，動作的每一部分都需要通過意識的驅動完成，因此需要不斷鍛煉意念的力量。在我不斷的練習中，我注意到隨著意念或者意識的不同，身體也發(fā)生了不同的變化，動作的流暢也會迅速提升。意念的驅動深入體會到之后，我會嘗試加強自己的意識控制，讓身體動作的完成更加完美。
第五段：慢下來
孫式太極拳強調的是緩慢、連貫的動作，而并非速度和力量。在練習的過程中，我不僅學習了動作的細節(jié)和技巧，也逐漸體會到了“慢下來”的重要意義。在太極拳的動作中，慢下來意味著要控制自己的速度、深入理解自身身體運作原理。經(jīng)過長時間的慢慢練習，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)自然變得更加舒適和穩(wěn)定，身體運動的自然度也得到了大幅度的提升。
總之，通過孫式太極拳實踐，我對身體的潛在力量有了更深入的認識、身體的柔軟度和適應能力得到了明顯提高。在我學習太極拳的過程中，不僅得到了身體上的鍛煉，還培養(yǎng)了自己的意念能力和形成了非常好的生活習慣。孫式太極拳雖然不屬于短時間可以掌握的技藝，但經(jīng)過努力和實踐，它能夠使人受益匪淺。
太極拳鍛煉體會篇十九
太極拳作為中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術，已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術功夫，更在于其獨特的養(yǎng)生作用。其在中國自古以來就是十分流行的健身活動。太極拳放松，是太極拳的重要方面。通過放松身體，可以有效地改善身體健康，并增加身體的靈活性。在本文中，將通過個人的實際體驗，分享太極拳放松的心得和體會。
第二段：太極拳放松的價值與作用
太極拳放松是太極拳練習中非常重要的環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調節(jié)呼吸，通過深呼吸和緩慢呼氣，放松身體的肌肉，減輕身體的壓力，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的。太極拳放松不僅可以通過舒緩的動作和呼吸幫助緩解壓力，緩解緊張，還可以增加身體的血液流量，提高身體的免疫力，規(guī)律化身體的機能等多種功效，受到大眾普遍歡迎。在太極拳中，放松是靈魂，也是實踐的中心。
第三段：太極拳放松的實踐方法
太極拳放松的實踐方法都十分簡單，只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對于初學者來說，建議在日常生活中堅持一段時間練習，慢慢地適應太極拳放松的感受和節(jié)奏。當身體適應了這種上升氣息的放松狀態(tài)后，可以逐漸加快放松的速度，做深呼吸等多種深度放松。
第四段：太極拳放松的實踐體驗
在個人練習太極拳放松過程中，最讓人印象深刻的一點就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時，身體的感覺越來越輕松。在幾次的練習過程中，深度放松后身體感覺真是一種從頭到腳的放松感覺，類似于一個小孩在大樹下舒適地休息一樣。而且其有助于調節(jié)身體的機能，緩解緊張和壓力，減少憂慮和焦慮癥狀，這種感受是非常寶貴的。
第五段：總結
太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力，還可以讓人尋找放松的美感,那種無法用言語表達的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺。因此，我們應該在工作和學習之余，多花些時間來學習太極拳放松，來讓我們的身體和心靈都得到放松和修復，讓生活從容、定性與輕松。
太極拳鍛煉體會篇二十
退休以后，我參加省老干部大學太極拳班學習已經(jīng)4年多了。幾年來，經(jīng)過沈陽體育學院老師的精心教學、各位學長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對太極拳的認識、理解不斷加深，習練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會。
學習太極拳一定要準確、規(guī)范的掌握動作要領。我在社區(qū)晨練打太極拳時，看到有的拳友動作生硬，架勢怪異，有的拳友在做倒卷肱動作時，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學習，只是隨大流照葫蘆畫瓢學習了“太極拳”。他們不規(guī)范的動作告訴我，學習太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學會學好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術項目，其文化底蘊深厚，內(nèi)涵博大精深，一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學太極拳班的學習。沈陽體育學院的老師們對太極拳的每個套路，一招一式，分解教學，講動作要領，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學員們聽得明明白白，為我們規(guī)范習練太極拳打下良好的基礎。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學拳容易改拳難”，就是說，一旦學習粗心，不得要領，形成習慣，改正起來就很費勁，不僅練拳的架勢不美觀，不能強身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認為選擇到老年大學學習太極拳，這是中老年人初學太極拳的最好方法。
學習太極拳一定要加強基本功的練習，在老干部大學學習太極拳時，老師帶領我們進行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實，太極拳才能學好學精。我們班上的好多學員特別是老學員們基本功扎實，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學習的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠，和老學員相比相差很遠，但是我有決心在學習太極拳套路的同時加強基本功的訓練，爭取做到月月有進步，年年有提高。我要用行動實踐“有志者事竟成”這些勵志格言，練好基本功，打好太極拳。
學習太極拳一定要持之以恒，堅持習練。老話說，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場空”。學習太極拳，應該每天堅持習練，不可間斷，這樣才能不斷進步。我在初學時候，由于沒能堅持天天習練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結果是剛剛學習的動作也都忘記了。后來，我選擇到社區(qū)太極拳活動站習練太極拳，幾年來堅持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對身心健康有很大的改善。我體會，要堅持常年習練，最有效的方法是參加一個太極拳活動集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導站和拳友們定點、定時的活動，有了這樣一個集體，就有一種自然的約束力，就會堅持鍛煉，促進拳術的提高，增進身心健康。
太極拳鍛煉體會篇二十一
太極拳是一種源自于中國的武術，以其獨特的哲學理念和養(yǎng)生效果在全世界得到了廣泛的關注。太極拳注重內(nèi)外兼修，以靜制動，以柔克剛，練習中注重身體的放松和動作的流暢自然。練習太極拳不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以提高人的心理素質，從而達到身心健康的目的。
第二段：練習太極拳的感受
練習太極拳可以讓我感受到身體的放松和柔軟，特別是在練習高難度動作時，需要保持整個身體的松軟和平衡，這對身體的柔韌性和協(xié)調性都有很大的提升。在練習中我也會感受到肌肉的拉伸和強化，這對我來說是一種非常好的體驗，可以幫助我更好地掌握自己身體的控制力。
第三段：太極拳的哲學思想對自己的啟迪
太極拳的哲學思想深深地打動了我，讓我受益匪淺。在練習太極拳的過程中，內(nèi)心的平衡和和諧無疑是很重要的，我們需要保持內(nèi)心的平靜和冷靜，才能讓運動更加流暢自然。我感覺這種內(nèi)在的掌握能夠幫助我更好地處理生活中遇到的種種問題。在生活中，我意識到了不要太過急躁，要有耐心，要保持內(nèi)心的平衡和機智。
第四段：太極拳的養(yǎng)生功效對身體的好處
太極拳的養(yǎng)生功能不可忽視，通過鍛煉太極拳可以緩解一些疾病，特別是對一些慢性病，例如高血壓、糖尿病、關節(jié)炎等等，相對比較有效。太極拳不僅可以調節(jié)身體機能，還可以提高人的免疫能力，讓身體更加健康。長期堅持練習太極拳可以讓人的身體更加強健有力，精神更加健康和平靜。
第五段：結尾
總之，練習太極拳可以讓我在身心方面都受益匪淺。太極拳是一種非常好的健身運動和文化，悠久的歷史和哲學思想給予它更加深厚的內(nèi)涵，讓人無法忘懷。人應該關注自己的身體和內(nèi)心，融入到太極拳的世界中，體會越來越豐富！
太極拳鍛煉體會篇一
下面是我學練養(yǎng)生太極拳三個月的一些體會，希望能對新學員和養(yǎng)生太極拳愛好者能有所幫助。我先簡單介紹下我的情況：我也是個新學員，學習養(yǎng)生太極拳只有短短三個月的時間，而且是從零開始，在此之前我從未學過任何武術、氣功之類的東西，并且體質很差。但通過三個月的學習，現(xiàn)在已經(jīng)按大綱的要求學完了第一路拳式動作，對養(yǎng)生太極拳有了進一步的了解，功力也有了很大的進步，精神狀態(tài)、身體狀況都有了很大的改變，也初步體會到了太極拳的奧妙之處。下面我就說說自己學練養(yǎng)生太極拳的一些體會：
1、學一式，練一式，每一式練習都有效果。
心情也好了。我現(xiàn)在對虛無子老師所說的“每一式練習都有效果”這句話深信不疑，因為這是我真實體驗到的。
2、學練結合，以練為主。
怎么學呢？就是對課文、vcd光盤的內(nèi)容、動作仔細反復地去看、去模仿，認真參加內(nèi)功班的學習，珍惜這個難得的學習機會，只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。我自己感覺課文和聽課中有一些內(nèi)容你可能暫時還不能理解，但在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。內(nèi)功班的語音輔導課是難得的學習機會，怎么才能聽好課呢？1）是要多讀網(wǎng)頁文章和課文。因為老師講課中所說的話可以說大多數(shù)在課文和網(wǎng)頁文章上都有，如果把那些文章都熟記在心，對老師所講的內(nèi)容就好理解了。2）要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發(fā)現(xiàn)問題、糾正動作，才能練入狀態(tài)，也才有好的功效。
3、拳功并練，真修實證，層次修練
們的學習方法是真修實證，只有自己親自體驗過的才是真實的。我是按大綱要求的順序來學習的，用了三天時間學完前三課后，然后從預備式、隨息放松開始學練（我看到現(xiàn)在大綱的要求是前三課的學習時間是兩天）。有些人對前面三課內(nèi)容可能不夠重視，我的體會是認真學好前三課內(nèi)容，可以讓你知道養(yǎng)生太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關系等等…...這些內(nèi)容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。
4、化難為簡，便于學習。
我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，看到這么好的效果。我在第一天練習預備式和隨息放松時，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求--吸保持放松態(tài)，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿…..我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現(xiàn)在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是三個月前我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜和養(yǎng)生太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。
在此對老師真誠地說一聲：謝謝！謝謝您??！虛無子老師！
太極拳鍛煉體會篇二
--李雅軒
(一)在初練功時,架子是宜下的大點，如功夫久了，就不宜太大太伸展,如架子太伸展了,要點緊湊含虛收藏才行。
(二)在練功時,不要一定要架子多么大,多么低，主要還是練出手上的拳意來,有了靈感為第一,進一步要這種靈感練的充實起來，養(yǎng)這種靈感主要的練法，是在穩(wěn)靜上練功，如不穩(wěn)不靜,那就絕對練不出靈感來，如手上身上腦筋里沒有靈感，那就不能算太極拳的功夫。(六五年四月一日悟)
(三)練太極拳，心里要平靜舒適泰然,把氣息調的舒舒服服的去練,不要滿身帶勁,滿臉的神氣，只是身心放松放穩(wěn)放靜就行了，如是滿身帶勁；滿臉的神氣，這是練外功拳的形態(tài)。練太極拳的人,看來只是平淡無奇,就是對的，如是滿臉神氣，滿身勁頭，這就錯了，如這樣就一輩子也找不著拳意，拳意不上手，是一輩子瞎糊鬧。
(四)練太極拳主要是找拳意，如找著拳意就算入了門了，拳意如何找?在松軟穩(wěn)靜上去找，放清醒，放靈感，放舒適去找，穩(wěn)穩(wěn)的，靜靜的，日子久了，拳意自會到了手上，如滿身帶勁的去硬找，必致愈找離拳意愈遠，這句話很要緊，要好好相信,如不相信這句話,那就練不好拳了。(六五年四月五日)
(五)在初練功時,一定要按規(guī)矩,每練必須頂起頭來，拔起背來,蹋下肩去，垂下肘去，周身布滿意思，五指貫上意思,氣勢充滿布勻，日子久了，就可打下基礎,李香遠就這樣練出來的。第二步的練法，是注意周身關節(jié)的放松放軟，無論是腰膝或肩肘，甚至指節(jié),腕節(jié)。脊骨的每一節(jié)部,都要以思想之力慢慢的將其松開了來，這步功夫不易作到,但如日子久了,以思想力慢慢灌輸，是絕對可以作到的。
(六)每練功務要以腰脊為軸，帶領著四肢而動,如感覺兩臂、兩手松軟軟沉甸甸的,才是練對了，在這個時候，兩腳兩腿是很柔彈的，很扎實的蹋在地面上，這樣子才對。
(七)在練時要隨時體會腰脊上的源動力，它是如何的勁帶動,挑動著兩臂兩手而動轉的。是柔勁,還要有彈力。
(八)練功夫第一要緊是提起虛靈的神氣來，一身的神氣要充滿,但又要收藏在內(nèi)心不使外露鋒芒,又要以靈機灌注，不能呆板，神氣極穩(wěn)，渾身是意，這才是好的練法。(六六年七月二十六日)
(九)一定要在大松大軟上，兩臂如在掉下來一樣沉甸甸重砣砣的一手一勢去練，否則就練不出好的身勢來。在練時,氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂，舒舒暢暢的去用功,如長江大河之水滔滔的不絕之勢，如不如此,練不出好身法來,此道理要好好想想。
(十)最上乘的練法，是練神，練意，練氣,練虛無，不能死死的練筋骨肌肉為主也。
(十一)無論練拳或推手,總要以腳下松沉穩(wěn)固踏實為第一，否則一切全談不到。千要緊,萬要緊,是身勢松軟、腳下有根為最要緊。
(十二)太極拳也要有些基本的力量,但這種力量是柔的力量，而不是僵的硬力。有了基本上的力量，再有柔軟，再有松沉,再有靈巧再有輕妙,這才夠完全，如是腳下浮漂的，那就練不出實用的功夫來。有了基本上的力量，然后注意練靈感，一步一步的把靈感充實起來,然后在推手時才能作到蠅蟲不落,寸草不粘的地步。
(十三)太極拳的功夫,還不能死死的在沉勁上下功夫，因為有沉勁,只可是用于友誼的推手沾粘，如是用之于對付比斗，是非有蠅蟲不落、寸草不粘，輕妙絕倫、變化神奇的功夫才行。所以說太極拳總要在輕靈變化,神氣靈感等方面下功夫才對。
(十四)練柔是初步的功夫，然這種初步的功夫的練法很要緊，因為柔是練筋骨上的力量的，這是根本上的東西，有了這種東西，然后才能練大松大軟，以達到輕靈虛無等上層的功夫。
(十五)如真的沉下心氣練功夫,其身勢就特殊的莊嚴偉大，其五官面目就顯見一種非常莊嚴的氣派,正大的神氣，有令人感到神圣不可侵犯之威勢，此所以自古以來，練武的人士多有忠直俠義之風也。假如說功夫到了上乘是講究輕靈虛妙，如沉著勁穩(wěn)重去練功，這不是矛盾嗎?不，因為輕靈虛妙的功夫，是穩(wěn)重沉著的.功夫，出來的自然輕靈虛妙，而不是初練時就找輕靈虛妙的。如是沉著穩(wěn)重的功夫尚未練到成功就找輕靈，那就成了浮漂而不是真正的輕靈了。
(十六)老論云，極柔軟然后極堅剛，這就是說在不發(fā)勁時是百無所有，也就是極柔軟也，在發(fā)勁時,可以在極短的時間內(nèi)集中所有之勁打來，這就是所向無敵，極其堅剛也。
(十七)練太極拳的功夫，如能每早晚靜坐一下以養(yǎng)虛靈，是最好的，在練功時，一定要摒除雜念,松腰坐胯,沉氣頂頭，塌肩垂肘,動以腰帶領，這雖是初步的規(guī)矩，然無論功夫進步到如何階段，也是要刻刻注意的。
(十八)太極拳修練歌：心要清慧要澄良知良能藏胸中身心悟覺如明鏡體察事物有智明神清骨爽無限美修身致用妙無世人不知其中樂道在有為無為中。
(十九)每練功，一手一勢要作到好處,要作到優(yōu)美，這樣子就進步快，如偷工減料的練法，是自欺欺人也。如能練到優(yōu)美，別人看見也感覺一身舒適,精神愉快可愛,否則看的人也感覺不舒服,感覺討厭。
(二十一)每練功一定要把勁沉在丹田，如能丹田沉下勁去，人的氣度一切就要改變，如沉不下去，那一切的神態(tài)氣度都是浮的，所以練功須練到氣沉丹田這一步。
(二十二)練功夫必須刻刻留意在腰隙，也要刻刻留心是在用意不用力，如到了最上乘的功夫，是要純以神行。
(二十三)練太極拳其最重要的,是要穩(wěn)靜在靜極默篤之后，才能體會到很多的道理，如粗心浮氣，多動妄動，那就錯了，怎樣才能作到靜?一要身樁中正，二要呼吸舒適，三要心性放穩(wěn),四要一身松凈,松勻。如能長久持此思想，就能一點一點的作到真的穩(wěn)靜了。太極拳是內(nèi)功，什么是內(nèi)?筋骨肌肉統(tǒng)統(tǒng)是外，人的性靈才是內(nèi)，人穩(wěn)靜著練拳,就是為了培養(yǎng)這個性能，如忙練，快練多動妄動是不能培養(yǎng)人的性靈的。人的性靈培養(yǎng)好了,就一切修身致用皆有之。
太極拳鍛煉體會篇三
一、練太極拳的感受
與楊氏太極拳結緣已有一年多了。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。
我原來的身體一直不太好，體質虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒。現(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧。現(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了。看來練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。
人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。
因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！
二、練太極拳的體會
人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。
我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。
(一)對太極拳的呼吸的理解
有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細長。
我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。
另外，有人說氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田里。劉老師說要意守丹田。我對此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了?！耙庵?，氣之所致也?！睍r時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。
(二)對太極拳斂勁的理解
我又翻了幾頁，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥?！碧袅?！我一下子豁然開朗：老師說的應該就是這個意思了，在技擊中動作太露了就會暴露自己的缺陷而遭到對方的攻擊。看來我只想著要盡量走圓形，動作有些太露了，所以老師要我斂一些。
我理解這種斂勁還有松軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當拉長時，看似放松了實際中間有緊的筋條拉著，這個緊的筋條應該就是斂勁吧。有斂勁動作就不會太直、太張，就會如在水中，雖有阻力但自然流暢。動作放長的時候如同橡皮筋，動作收回的時候，如同彈簧。
我把這個理解又去問劉老師，老師回答：“動作出去時象推著千斤重，動作收回時象拉著橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得松，松還得有下沉之意，所謂形松意緊也?！?BR> (三)對松的理解
老師經(jīng)常講要松、松、松，楊氏太極的.定型人楊澄浦老先生據(jù)說教拳時經(jīng)常不說話，但是“松”字每天要講上幾百回。
到底什么是松，松有什么好處?怎樣才能松得干凈呢?我想這是我們學拳的一個關鍵，學好拳架后，能不能進步，進一步學得好不好，就看你松得好不好，能不能松得徹底、松得干凈。
怎樣才能放松呢?我的體會是：這種放松，第一步是在還沒有開始練拳時就要在意念上、在心理上暗示自己要松下來；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節(jié)都放松，全身無處不放松。身心都放松了后才開始練拳的動作。在練的過程中也要始終保持松。
練了一段時間后我又體會到這種放松的更進一步的層次是，應該象佛教所講的那樣：松即是空，萬物皆空。空，就是放下，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個臭皮囊都統(tǒng)統(tǒng)放下。太極大師鄭曼青先生說過“練太極拳難，難就難在自己的自我意識擋住了自己的進步，沒有辦法打通，這是太極拳最難的關頭。”只有把一切都放下才能徹底放松，只有完全舍棄自己才能征服對手。這就是太極拳說的只有做到松，才能做到“舍己從人”。松到一定程度，在技擊中，任何一個力量一打過來，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點力就能把人打出去。
而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結合人生的修養(yǎng)來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”?！疤竦摕o”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。
琢磨太極拳、領悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。
作者：adminmsn（中國大學網(wǎng)）
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點擊下載文檔
搜索文檔
太極拳鍛煉體會篇四
筆者習練太極拳六年有余，先是跟隨一傳人人室弟子學，后自學。凡是遇有名師明師，哪怕只是請教芝麻大一個問題，也要刨根問底究其所以然。參加過幾次省比賽，通過教練員的教導和虛心向一些優(yōu)秀運動員請教，結合自己的體會，深切地感受到，學習太極拳彎路拐得越少越好，稍有不慎就可能拐入歧途影響進步。正確的習練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑。我的體會是：
一、要明確練好拳架和武術基本功的關系，以基本功的加深促進拳架的提高，以提高拳架體會基本功的重要性。
凡不是科班出身的習武者一說學太極拳，跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后，突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個水平上，總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動作一輩子都沒做好過。這里面原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導致一個人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳，髖關節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關節(jié)周圍的韌帶、胸包括大肌韌帶拉不開，無論如何也做不出腿從側向伸出與肩同高，左右掌分別向前后兩個方向把力送出去。又比如髖關節(jié)如果拉不開，玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。又比如42式劍中分腳點劍到蹬腳架劍一組動作，都會因為基本功不夠而根本達不到標準要求。僅舉以上幾個例子，就不難看出，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮?；竟Φ墓Ψê芏?，有手法、身法、步法等，各門派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言，不外乎練活身體三大部位，即肩、腰、胯。
肩關節(jié)拉開，自然要帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉幅度要大又靈活，則直接牽動到胸、腹肌群。髖關節(jié)能拉開，從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開，身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就完全是一個規(guī)范工整的架勢?；竟镞€有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功，而且是最高境界。有了扎實的樁功功夫，演練起來就會感到非常舒適自然，雄渾大氣自然呈現(xiàn)。
練書法和練太極拳，如果能站姿捉筆，不論是寫蠅頭小楷還是斗大個字，筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當當，手不顫氣不喘，何種字體寫不出來?如果不具備這種功力，執(zhí)筆不穩(wěn)，就哪種字體也練不好。書法和太極拳一文一武，實則同出一理。綜上所述，磨刀不誤砍柴功，只要重視基本功的鍛煉，太極拳就會很快地不斷地邁上新的臺階，階及神明的距離也會越來越近。
二、正確認識苦練和巧練、科學練的關系。
武術是一種精神，是一種思想，是練氣、練膽、練藝的追求過程，也是磨練豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人，其習練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會產(chǎn)生出一股強大的動力。然而在這種動力的另一方面往往也產(chǎn)生出負面影響。我們見過很多運動員，由于練習中沒有掌握好科學的具體的練習方法，扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的是姿勢方向不正確，一時又沒察覺，時間一長，點點滴滴積勞成疾，直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習練邊療傷，其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機會狠練一番；殊不知，幾天沒練，身體各部位關節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài)，突然猛烈運動，很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況，筆者以為應從以下幾點加以注意：充分做好熱身運動，使身體各部位肌肉、肌腱、關節(jié)、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前，一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下一一活動開。時間大約在20分鐘左右，由于膝關節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負載體重，負荷量較大，所以膝關節(jié)是最容易受傷的。一定要通過各種活動，使膝關節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開感到十分靈活之后，再開始一定強度的練習。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預備動作就開始行拳，且架勢較低，結果往往損傷膝關節(jié)。久而久之，造成膝關節(jié)勞損。二是不能過度疲勞。就像司機開車一樣，過度疲勞，超出身體所承受的極限，只能對身體造成損害而無益于長功力，而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他事感到疲勞，力不從心也不可強求去練。自古以來，拔苗助長的教訓在這里也極有道理。三是心情不好不要練，太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡，很多資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，也是有害無利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對?什么都有個竅，竅就是理就是道，是法度，是開鎖的鑰匙，非它不可，這把鑰匙找不到，累死也是白搭。五是運動量要適量。練身體練功夫是一項長期的事，今天練了明天還要練，最好的感覺是今天還沒練夠，留一點到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當天練得精疲力盡，勢必影響到第二天的情緒，久而久之體力透支，要不對健康不利，要不難以堅持，欲速則不達。
三、站在自己的對面審視自己，用別人的眼光評析自己。
一般練太極拳有幾年的功夫后，很不容易聽進別人的批評意見。練的時間越長這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人有一個極大的感受，那就是自我感覺良好。有這種感覺很正常，因為一旦進入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來，神清氣爽肢體松活，渾身有勁，不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗，身體感覺都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動作、不良習慣，甚至錯誤的東西也已形成，隨著時間的推移不斷加重。這時聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對批評意見總是覺得帶有片面性、成見性。有的雖然感覺到別人說的也有道理，可是在面子上卻過不去，覺得傷了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天當遇到高人或一項比賽失敗時才猛然醒悟，開始冷靜下來。而此時，春秋已過。有些明病還好改，暗病卻很難治好，甚至幾年都治不好。一些習慣已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事實上，問題不可怕，可怕的是不知道問題出在哪里。要提高技藝爭取進步，首先就是找問題，問題找出來了，就等于進步了一大半。就像大夫治病一樣，病根找清楚了，治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī)，不解決問題。
要解決這個問題，一是要認真研究不同層次的水平，好的方面對自已是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面身上找自己的影子，哪怕是輕微一點，也要暗暗告誡自己千萬注意，不要犯同樣錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫做“苦練三年不如明師一點”么，此話很有哲理。一個時期遇有一個明師這么一點，自己就是另一個檔次，不然，也可能在一個階層停留很長時間。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己也要認真接受，他們演練水平也許差一點，可是看問題的水叩i不一定差。在諸多技藝中，眼高手低的'現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個人的思想認識不清，鑒賞水平低那才是最可怕。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢。
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn)，舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架時，要不邁不開步，步子拉不大架子就低不下，氣勢就難以表達出來。要不出腳砸地有聲，身勢笨重，缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈，一定要有實。只有實腿坐實，才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時，必然有一只腳是實腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動，身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分，那么將要邁出的虛腿必然要承擔身體的二分三分或四分，負載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說，行步運身實際分兩步走，即先出腳后進身，不能腳身同時走，掌握這一方法，就會練出真正的太極拳的步法，隨著功力加強，就會達到根正功深的水平。
轉載；太極網(wǎng)
談太極拳心得鄭曼青
鄭子自修心法作者：佚名
《鄭子太極拳十三篇》簡介
鄭子太極拳自修新法》及《鄭子太極拳十三篇》文摘
《鄭子太極拳十三篇》永嘉鄭曼青著
太極三無畏作者：鄭曼青
鄭曼青：太極拳的哲理
太極拳口訣十二則鄭曼青
鄭曼青先生談練拳的感受
鄭曼青與史密施師徒對話作者：鄭曼青
陸地游泳鄭曼青作者：鄭曼青
鄭子太極拳的中定
董英杰先生太極拳之經(jīng)驗談
楊氏太極拳宗師董英杰的太極觀
練太極拳怎樣做到周身放松作者：董英杰
太極名家董英杰論太極
董英杰太極拳老論注解
回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(1)
回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(2)
回憶郝少如老師講授的話(卞錦祺)(3)
引進落空，借力打人郝少如
轉換之法---郝少如
太極拳講義
武式太極拳行工須知意與力---郝少如
郝少如講課筆記
回憶練習太極拳的經(jīng)歷吳圖南
入門練習九要--吳圖南
太極拳的四種功-吳圖南
吳圖南與太極拳
吳圖南：太極拳打手法
要怎樣練好太極拳
太極內(nèi)功基本修煉法
輕沉兼?zhèn)鋭側醿?nèi)含
分清虛實穩(wěn)定重心
鮮為人知的靜功纏絲太極拳
太極拳養(yǎng)生之寶
太極拳提高人體免疫力
練太極拳有哪些要領及注意事項
楊式太極拳的腰、胯、肩
太極拳與丹田氣
關于太極圖的思辨
如何練出真正的中國功夫
太極拳松揉的本質
神意氣內(nèi)功理法
陳正雷論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
陳立清講陳式太極拳的松柔和技擊
太極拳對健康的影響
太極的健身&quo
太極拳鍛煉體會篇五
太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。
太極拳是一項非常養(yǎng)生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內(nèi)容：精奧細致、理論深切。
太極十分注重它的意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。
每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產(chǎn)生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節(jié)轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產(chǎn)生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。
下面來談一下學習太極后的感受：
首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。
其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節(jié)都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。 再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。
最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢了。
總之，通過本學期的太極拳學習，讓我收獲了不少。既讓自己身心得到了放松，在精神上也得到了極大地提高?？梢愿玫睦脤W習時間，不在猶豫，做事有調理，不循規(guī)蹈矩，這可能就是太極拳的內(nèi)在精神，更體會到了同學間的互相關愛，更加了解到了老師的良苦用心。在以后的日子里，我會繼續(xù)太極的學習，不會因為課程的結束而結束學習。
太極拳鍛煉體會篇六
瑜伽西服人工智能的高度發(fā)展，我們的生活水平不斷提高，但是隨之而來的是我們的生活節(jié)奏越來越快，我們的身體素質卻沒有相應得到提升，導致我們常常感到疲憊和不適。這時候，我們需要一種能夠提高身體素質和身心健康的鍛煉方式。太極拳，作為一種傳統(tǒng)的中國傳統(tǒng)功夫，有著很多獨特的優(yōu)勢，能夠幫助我們提高氣質和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會。
第一段：初學太極拳
我第一次接觸太極拳是在大學的時候。那時候，我身體狀況很差，經(jīng)常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學習太極拳，說這種練氣功夫可以幫助我調節(jié)身體和心情。我開始學習太極拳，并很快發(fā)現(xiàn)了它的好處。首先，太極拳的招式比較簡單，容易上手。其次，太極拳的動作緩慢而舒適，相對于其他劇烈的運動更適合初學者。在練習太極拳的過程中，我能夠感受到自己的氣息和身體的變化，這讓我體驗到了一種以前未曾有過的愉悅。
第二段：太極拳的氣功原理
太極拳是一種以“調和陰陽”為理論基礎的拳術。它注重鍛煉人體的呼吸和精神，在這個過程中達到調整身體和心情的目的。太極拳通過多樣化的動作和技巧，讓學習者的身體和氣息與自然界的陰陽運動達成一種共振狀態(tài)。在太極拳運動的過程中，人的膝蓋、腰部和背部會不斷拉伸，增強人體肌肉群的彈性。太極拳的動作緩慢而長久，這種運動方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎。
第三段：太極拳的身心健康效果
太極拳的身心健康效果是其最大的特點之一。太極拳不僅可以提高身體素質，更可以改善身心健康。在練習太極拳的過程中，我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調整，同時我的心情也更加舒暢。多年以來，太極拳一直被認為具有一定的醫(yī)學價值。根據(jù)科學研究，太極拳可以有助于預防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調節(jié)呼吸系統(tǒng)、增強體力和耐力等。
第四段：太極拳的養(yǎng)生原則
太極拳的養(yǎng)生原則是太極拳學習的重要內(nèi)容之一。太極拳的養(yǎng)生原則包括：舒緩心情、節(jié)制飲食、注重睡眠、保持調和身心等。在太極拳的練習過程中，學習者需要注重自己的情緒狀態(tài)和注意力的集中，這樣才能夠發(fā)揮太極拳的最佳效果。此外，太極拳的學習者還可以通過調節(jié)飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來更好地養(yǎng)護身體。
第五段：心得體會
練太極拳讓我體驗到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優(yōu)美動作、慢節(jié)奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉，更讓我從精神上獲得了力量。通過太極拳的練習，我學會了調節(jié)呼吸，感受自己身體的變化，抵抗壓力等。這些技能和體驗讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信，太極拳是一種優(yōu)美的藝術，也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學習者的行列，體驗這種美妙和神奇的功夫。
太極拳鍛煉體會篇七
太極拳是中國武術的一種，歸類為內(nèi)家拳。明朝萬歷年間(具體年月不詳)，山西武術家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。
打太極拳確實有助提升免疫力!醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調控免疫系統(tǒng)樹突細胞量也增加。
臺灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對中老年人，確實有‘強身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學過的人。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強調，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
醫(yī)師指出，外國研究陸續(xù)證實，耐力型的有氧運動可以活化免疫細胞，像踏腳車、慢跑等都可增強免疫力，但相對地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運動則不然，反會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
打太極拳
太極練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。
4、關節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
太極拳鍛煉體會篇八
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其內(nèi)涵豐富、深奧，除了練身體，其本質在于練習內(nèi)氣和外氣。通過太極拳的練習，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)。本文將分享我對太極拳練氣心得體會的理解。
第二段：太極拳的基本功
太極拳的基本功包括吐納、定神、養(yǎng)精、調氣和調心。其中，吐納是最基本的功夫。我們可以通過吐納來調整呼吸，有效地改善心理狀態(tài)。同時，定神可以幫助我們提高注意力和專注力，從而達到放松身心的效果。在太極拳的練習過程中，養(yǎng)精是非常重要的步驟。我們需要通過修煉保養(yǎng)身體，使其達到最佳狀態(tài)。
第三段：太極拳的呼吸法
太極拳的呼吸法由腹式呼吸和胸式呼吸組成。我們需要通過調整呼吸的方式來調整自身的氣場，將身體與心靈整合在一起。在練習太極拳的過程中，呼吸是必不可少的一個步驟。我們需要通過吸氣和呼氣來控制自身的氣息，使身體達到放松狀態(tài)。同時，呼吸方法是非常重要的，因為正確的呼吸方法可以使我們的身體得到更多的氣息供給，從而提高身體健康水平。
第四段：太極拳的身體動作
太極拳的身體動作包括八式、十二式、二十四式和四十八式。通過這些身體動作，我們可以感受到身體各個部分之間的相互溝通，從而使我們的身體狀態(tài)更加和諧。我們需要通過練氣來達到身心和諧的狀態(tài)，從而更好地掌握太極拳的運動技巧。在練習太極拳時，我們需要以緩慢的節(jié)奏來進行身體動作，同時注重動作有勁有力，這樣才能達到更好的效果。
第五段：結論
太極拳是一種非常好的體育運動方式，其強調身心和諧的方法可以幫助我們保持良好的健康狀態(tài)。練氣是太極拳的重要組成部分，我們需要通過練習太極拳來達到身心和諧的狀態(tài)。在練習太極拳時，我們需要注重基本功的提高，同時也需要注重呼吸方法的掌握。通過練習太極拳，我們不僅可以保持身體健康，還可以提升自我修養(yǎng)水平。相信只要我們堅持不懈地練習，一定會在太極拳的道路上取得不同尋常的成果。
太極拳鍛煉體會篇九
第一段：太極拳非遺的介紹和背景（200字）
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化瑰寶的一部分，具有深厚而源遠流長的歷史。太極拳的優(yōu)雅動作和充滿哲理的內(nèi)涵，吸引著無數(shù)人的關注和參與。然而，由于現(xiàn)代生活的快節(jié)奏和忙碌，太極拳逐漸開始被人們遺忘。為了保護和傳承太極拳這一非物質文化遺產(chǎn)，許多地方開始致力于推廣和弘揚傳統(tǒng)的太極拳。
第二段：太極拳非遺的特點和魅力（200字）
作為一項獨特的運動方式，太極拳鞭策人們對身體、思想和靈魂的綜合發(fā)展。太極拳的動作緩慢而優(yōu)雅，既可以訓練肌肉和力量，又可以幫助人們平衡身心和提高專注力。每一個太極拳的動作都蘊含了豐富的哲理和文化內(nèi)涵，讓人在練習中領悟到生活的智慧和美好。
第三段：參與太極拳非遺保護的感受和體會（300字）
我從小就對太極拳非常感興趣，所以在大學期間參加了太極拳非遺保護項目。通過參與這個項目，我深刻地體會到了太極拳的魅力和價值。在老師的指導下，我學到了許多太極拳的基本動作和技巧，并逐漸領悟到了太極拳對身心健康的重要性。每一次練習，我都能感受到自己的身體越來越靈活和強壯，精神狀態(tài)也更加平靜和集中。
第四段：太極拳非遺傳承對社會的影響（300字）
太極拳非遺傳承不僅僅對個人的身心健康和發(fā)展有積極影響，也對整個社會產(chǎn)生了深遠的影響。太極拳非遺傳承項目的開展，使更多的人了解和認識到了太極拳的價值和魅力，促進了太極拳在國內(nèi)外的弘揚和傳播。太極拳非遺傳承也有助于增強國民體質和提高生活質量，推動社會的和諧發(fā)展。
第五段：對太極拳非遺傳承的展望和愿景（200字）
作為太極拳非遺傳承項目的一員，我對未來充滿信心和希望。我希望能夠繼續(xù)堅持練習太極拳，不斷提高自己的技藝和修養(yǎng)，為太極拳的傳承和發(fā)展做出貢獻。我也期待更多的人能夠了解和參與太極拳，尤其是年輕一代。通過太極拳的傳承和發(fā)展，我們可以共同努力，讓這項獨特而珍貴的文化遺產(chǎn)得到更好的保護和傳承，為我們的國家和社會做出更大的貢獻。
總結：太極拳非遺的保護和傳承，不僅僅是對一項優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化的珍視和傳承，更是對人類身心健康和和諧社會的追求。通過太極拳非遺傳承項目的推廣和發(fā)展，我們有信心將太極拳的魅力傳遞給更多的人，并共同致力于太極拳在世界范圍的弘揚和傳播。
太極拳鍛煉體會篇十
第一段：太極拳非遺的重要性和我對其的認識（引入）
太極拳作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，被列為世界非物質文化遺產(chǎn)，并沉淀了千百年的歷史。作為一名太極拳愛好者，我對太極拳非遺有著深刻的認識。太極拳非遺是傳承中國傳統(tǒng)文化的重要載體之一，它集中了中國古代文化、哲學、藝術和武術的精華，具有獨特的價值。因此，我積極參與太極拳非遺的學習和傳承，并從中獲得了許多寶貴的體會與心得。
第二段：太極拳非遺對身心健康的益處（敘事）
太極拳非遺的實踐對于身心健康具有顯著的益處。通過太極拳的練習，首先可以增強身體的靈活性和柔軟度，使得肌肉和關節(jié)得到充分的鍛煉和舒展。同時，太極拳的動作緩慢而連貫，強調舒展和循序漸進，能夠增強肌肉的協(xié)調性和平衡能力，促進血液循環(huán)。此外，太極拳的呼吸訓練有助于提高肺活量和呼吸系統(tǒng)的功能。除了對身體健康的促進，太極拳非遺還對心理健康有著積極的影響，它可以增強人的自信心、耐心和內(nèi)心的平和，減輕壓力和焦慮，達到身心舒暢的狀態(tài)。
第三段：太極拳非遺的哲學思想與生活中的運用（討論）
太極拳非遺蘊含著豐富的哲學思想，反映了中國古代智慧和對生活的思考。太極拳非遺強調“太極生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”的原理，即融合了陰陽變化和集中于本體運動的原則。在生活中，我們可以將太極拳非遺的哲學思想應用到不同方面。例如，面對復雜的人際關系和社會環(huán)境，我們可以學習太極拳非遺的平和和自信，并始終保持內(nèi)心的平靜與堅定。另外，太極拳非遺注重身體的柔和和流動，通過身心的協(xié)調來抵御外界的壓力和沖擊。這也是我們在面對困難和挫折時所需要學習的態(tài)度和方法。
第四段：太極拳非遺的傳承問題與個人參與（論證）
太極拳非遺的傳承是當代社會面臨的一大問題。在城市化和現(xiàn)代化過程中，太極拳非遺逐漸被遺忘，年輕一代對太極拳非遺的興趣和了解不足。然而，作為太極拳愛好者，我們有責任傳承和弘揚太極拳非遺。我積極參與太極拳非遺的學習和參與，與老一輩的太極拳大師多交流和學習，不僅提高了自身的技術水平，也更好地了解了太極拳非遺的歷史和文化內(nèi)涵。此外，我還參與推廣太極拳非遺的活動，組織太極拳表演和培訓，吸引更多人參與到太極拳非遺的學習和傳承中來。
第五段：太極拳非遺的未來及其對我的影響（總結）
太極拳非遺作為一項重要的文化遺產(chǎn)，有著極大的潛力和發(fā)展空間。隨著社會的發(fā)展，太極拳非遺的傳承和發(fā)展也會面臨新的機遇和挑戰(zhàn)。作為一名太極拳非遺的傳承者，我愿意繼續(xù)投入更多的時間和精力，在學習和研究太極拳的道路上奮發(fā)向前。太極拳非遺對我個人的影響也是巨大的，我從中學到了堅持不懈的精神、生活中平和與自信的態(tài)度，以及探索傳統(tǒng)文化和藝術的無窮樂趣。同時，我也將把太極拳非遺的傳統(tǒng)和價值傳遞給更多的人，讓太極拳的藝術之美繼續(xù)傳承下去。
（總字數(shù)：496字）
太極拳鍛煉體會篇十一
太極拳是一種古老而神秘的中國功夫，常被人稱為“內(nèi)家拳”。在經(jīng)過多年的練習中，我深深感受到太極拳帶給我的身心健康和平靜。以下是我對太極拳的簡單心得體會。
首先，太極拳是一門非常獨特的武術。太極拳的動作優(yōu)雅而流暢，動作之間的連貫性使人感到無比舒適。同時，太極拳注重身體的內(nèi)勁發(fā)揮，強調內(nèi)外兼修。通過太極拳的練習，可以調整身體的氣血流動，使身體保持充沛的活力。在太極拳的實戰(zhàn)中，通過內(nèi)勁的運用，可以使力量變得更加準確且有力，而不是完全依賴外力。
另外，太極拳強調的是整個身體的協(xié)調運動。在練習太極拳時，我們會注意到每一個動作都是從身體的骨骼和關節(jié)發(fā)起的。這個細微的變化使得動作更加靈活和準確。同時，太極拳也會改變我們的身體姿勢和步法。我們練習太極拳時要保持骨骼的垂直，身體的重心集中在丹田，而不是偏倚。這種正確的姿勢可以有效地糾正我們的坐姿和站姿，改善我們的體態(tài)。
此外，太極拳的練習還幫助我們培養(yǎng)了專注力和耐心。太極拳的動作看似簡單，但練習中卻需要無時無刻地保持專注。我們需要將注意力集中在每一個動作的細節(jié)上，保持每個動作的準確和協(xié)調。這樣的練習不僅能提高我們的身體協(xié)調能力，還能讓我們在處理問題和解決難題時，保持冷靜和淡定。在這個快節(jié)奏的社會中，太極拳非常適合用來放松我們的身心。
另外，太極拳的練習對于身體健康的影響也不可忽視。太極拳的每個動作都注重身體的自然呼吸和放松，可以舒緩我們的壓力和緊張情緒。通過太極拳的練習，我們逐漸培養(yǎng)了良好的呼吸習慣和放松的心態(tài)，使我們遠離一些與壓力有關的疾病。太極拳的練習對于改善睡眠質量和增強免疫力也有積極的作用。
最后，太極拳的練習給我?guī)砹松羁痰男撵`體驗。太極拳鼓勵我們在練習中保持平靜的心態(tài)和開放的心靈。在太極拳的練習中，我們需要放松自己的心境，讓身體和心靈合而為一。通過呼吸和動作的結合，我感到自己進入了一個寧靜而平和的狀態(tài)。這樣的狀態(tài)使我能夠忘卻一切煩惱和雜念，全身心地享受太極拳的練習。
總之，太極拳不僅是一項顯著的身體運動，更是一種內(nèi)外相和諧的修煉方式。它通過優(yōu)雅的動作、協(xié)調的身體、專注的力量以及平靜的心境，帶給我們身心健康和內(nèi)在平靜。太極拳的練習不僅對健康有益，同時也能增強意志力和塑造堅韌的品質。我深信太極拳將繼續(xù)陪伴我度過人生的每一天，并將繼續(xù)在練習中體悟它的深層意義。
太極拳鍛煉體會篇十二
太極拳又稱太極拳術，是一種兼有健身、強身、防身、養(yǎng)心、修德等功能的傳統(tǒng)中華武術。太極拳以慢、柔、圓、連、緩的動作為主要表現(xiàn)方式，對人體的各項器官、系統(tǒng)都有較為全面的鍛煉作用。太極拳除了具有健身功能之外，還有調節(jié)身心平衡、防治疾病、延緩衰老等多重益處，備受人們的喜愛。學習太極拳可以使我們擁有一個健康、平衡、和諧的身心。
第二段：學習太極拳的體會
在我追尋健康的道路上，我選擇了學習太極拳并投入了其中。我深刻地體會到，太極拳的秘訣在于全身心地感受它的力量和美妙，以及耐心地反復練習基本動作。在剛開始練習時，我會覺得每個動作都幾乎無法完成，每個姿勢都是極其艱難的，需要大量的時間和努力才能逐漸掌握。但是，隨著時間的推移，我深刻感受到太極拳對于身體和精神的影響。
第三段：太極拳對我的影響
太極拳使我的身體更加柔軟靈活，更加協(xié)調有序。以前我在做運動時，總是有些生疏和笨拙，現(xiàn)在則感覺自己的身體變得非常靈活。太極拳還幫助我調整了自己的心態(tài)，讓我更能夠從容應對生活中的壓力和困難，更加平和地面對生活中的各種挑戰(zhàn)。太極拳讓我找到了自己內(nèi)心的平靜和舒適感。
第四段：深入學習太極拳的精華
為了更好地將太極拳的精髓完全掌握，我加入了一個太極拳團隊，并深入學習了太極拳的理論和內(nèi)涵。通過專業(yè)的教練的指導，我學習了太極拳的更深層次的含義，如“以柔克剛”、“動靜相生”、“意守中正”等。這些理念不僅對我的太極拳練習有了更好的指導，還對我的思維方式和生活中的態(tài)度產(chǎn)生了影響。學習太極拳讓我更好地理解了“道”和“太極”的內(nèi)涵，也更加珍視了身心平衡的重要性。
第五段：結語
太極拳不僅是一種健身方式，而且是一種哲學，是一種在身心健康、靈魂成長上的經(jīng)驗。太極拳的修煉需要耐心和恒心，也需要無窮的興趣和熱情。對于那些熱愛太極拳的人，它會給予更多的回報?？傊?，學習太極拳是一段非常值得追尋的旅程，無論你身在何處，肯定能夠受到經(jīng)典的心靈啟迪和身體修養(yǎng)的效益。
太極拳鍛煉體會篇十三
太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學習了太極拳，通過不斷地練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調理、心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個方面進行介紹。
身體調理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習太極拳時，需要細致入微地控制身體的每一個動作，通過調整呼吸和姿勢，在集中注意力的同時，能夠逐漸增強我對身體的掌控力。長時間的練習使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長期以來的腰背酸痛問題。
太極拳的練習不僅能夠調理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習太極拳時，注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過重復的動作和呼吸，我逐漸進入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài)，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞，還能夠培養(yǎng)我對內(nèi)心的覺察和自我控制的能力。在練習太極拳的過程中，我深刻感受到，只有當心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。
太極拳的練習對于身體的恢復養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的，通過調整呼吸和動作的配合，能夠促進血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動。這對于身體的恢復和養(yǎng)生非常有益。每當我感到疲倦或乏力時，通過練習太極拳，我的體力很快恢復，精神煥發(fā)。太極拳練習中注重意念的引導，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。
太極拳的練習不僅在身體上有益處，還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習者要有柔和、均衡和自然的動作，這需要我們在練習過程中培養(yǎng)和強化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質。在練習太極拳中，我學會了專注與堅持，學會了自律和自制，這不僅在太極拳的實踐中得到了體驗，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過太極拳的修身養(yǎng)性，我感受到了自己的心境得到了改善，習得了更好的情緒管理和自我控制的能力。
太極拳的練習需要時間和耐心，同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時，我常常感到無力和困惑，但是通過堅持不懈的練習，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅強和有毅力。在練習太極拳的過程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志，才能獲得真正的進步和成就。
總而言之，通過幾個月的太極拳學習和練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術，又是一種修身養(yǎng)性的方式，它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信，只要堅持不懈地練習，太極拳將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
太極拳鍛煉體會篇十四
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨特的動作和內(nèi)外協(xié)調的特點，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個練習太極拳的初學者，我深深感受到了太極拳的深奧與神奇。在這篇文章中，我將分享我對太極拳的簡單心得體會。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運動。這種獨特的方式讓我深深地體驗到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習太極拳成為了我一天中重要的時刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時也增加了對中國傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗太極拳的練習過程
太極拳的練習過程需要耐心和時間的積累。一開始，我很難掌握每一個動作的正確姿勢和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習的深入，我逐漸適應了太極拳的動作和節(jié)奏，開始感受到了身體的變化。練習太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強平衡感和身體協(xié)調性。同時，太極拳練習也要求練習者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對身體有益，同時也對心靈有所撫慰。
第三段：體驗太極拳對身心健康的影響
練習太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習中，我學會了如何平衡身體和呼吸，這對于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習太極拳還能夠加強肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。
第四段：太極拳對心靈的影響
太極拳的練習對心靈的影響是深遠的。在太極拳的練習中，我學會了冥想和放松自己的思緒。通過深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點集中在當下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時也增強了我的自信心和自控能力。每當我感到焦慮或不安時，我只需要練習幾個太極拳動作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅定。
第五段：太極拳的價值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術。通過練習太極拳，我們可以學會控制自己的情緒和思緒，增強自己的內(nèi)心力量。同時，太極拳對于塑造和改善人的品質和性格也起到了積極的作用。通過練習太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識都有所提高。太極拳是一項需要長期堅持和修行的運動，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅定地追求自己的目標和夢想。
通過對太極拳的初步了解和學習，我深深感受到了它的魅力和價值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對人類身心健康和心靈成長的寶貴貢獻。我會繼續(xù)學習和練習太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達到身心平衡和內(nèi)心的寧靜。
太極拳鍛煉體會篇十五
太極拳是中國傳統(tǒng)武術的代表，剛柔相濟，陰陽平衡，兼具功法和健身的綜合性運動。在我練習太極拳的過程中，我深刻體會到太極拳“左右”的意義，即左右手、左右腳、左右腿、左右腰。這種左右的變化不僅體現(xiàn)在太極拳的動作中，還滲透到了我的生活中，成為了一種生活態(tài)度，給我?guī)砹撕芏鄦⑹竞腕w驗。
第二段：左右手
在太極拳的練習中，左右手的使用非常重要。練習過程中要時刻注意先左手后右手的變化，以求達到身心的平衡。在初學太極拳時，我發(fā)現(xiàn)自己總是先用右手，左手使用不夠自如。后來，我在練習中特別加強了左右手的訓練，同時也注意不斷地調整左右手的力度和使用頻率。經(jīng)過一段時間的努力，我終于可以自如地使用左右手，能夠讓身體的內(nèi)外得到相應的平衡和協(xié)調。
第三段：左右腳、左右腿
在太極拳中，左右腳和左右腿的運用也同樣重要。太極拳的步法和腿法有獨特的陰陽互動，需要練習者掌握剛柔轉換、左右平衡等技巧。我在太極拳的練習中，通過不斷的調整意識和練習動作，能夠更好地掌握左右腳的平衡，并且用更軟、更輕盈的步伐加強身體和心靈的交互深度；至于左右腿，則是更多考驗我剛柔配合的能力，對于我來說，效果也很明顯——練習時的體力和心力得到了極大的提高。
第四段：左右腰
太極拳中，腰部的靈活與否也極其關鍵。練習太極拳時，通過訓練讓自己的腰部更具彈性，更加柔韌。在舒適的狀態(tài)下，要讓身體盡可能地自然而然地彎曲。在不斷地練習中，我發(fā)現(xiàn)我的腰部愈發(fā)地靈活，得以讓我在處理身體和心理力量的平衡上更加優(yōu)秀。同時，腰部的柔韌也帶給了我不少身心解放的快感，深刻地支持了我的體會與感受。
第五段：結語
通過這段時間的太極拳練習，我更加深刻地感受到了“左右”這種變化，并將它運用到了自己的生活中。在生活的方方面面，都要尋求左右的平衡點，平衡左右意味著身體、心理和情感得到了良好的調整，也提高了我對生命的意識。總之，太極拳的體驗對我來說是一次難得的體驗，讓我學會了很多關于生命和生活的道理，是成為一個更好的人的必由之路。
太極拳鍛煉體會篇十六
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質的訓練，講究剛柔并濟，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
太極拳鍛煉體會篇十七
太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。
初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導;每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。
其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。
通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。
太極拳鍛煉體會篇十八
孫式太極拳是中國傳統(tǒng)武術的一種，其技藝源于清代大師孫福全，是當今太極拳流派之一。練習孫式太極拳不僅可以增強健康，還可以培養(yǎng)內(nèi)功，提高身體和心理的穩(wěn)定性。在長期的練習中，我不僅深刻領悟了孫式太極拳的內(nèi)涵，而且在實踐中也深入體會和領悟了許多技巧和方法，下面就讓我分享一下自己的心得體會。
第一段：立正與調息
練習孫式太極拳的第一步是以“立正”為基礎。正確的站姿包括雙腳應與肩同寬，兩腿略微彎曲，全身的力量要均勻分配。這個動作的練習讓我體會到了身體力量的自然流動，腳底一些特定的穴位也被激活，從而使整個身體的血液循環(huán)變得更加順暢。孫式太極拳強調“調息”，通過對呼吸的控制，改變身體的氣氛和節(jié)奏。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)自己可以調整情緒狀態(tài)，更好地進入太極拳練習狀態(tài)。
第二段：動靜結合
在太極拳練習中有一個很重要的方法是“動靜結合”，即通過陽和陰的互相轉化達到身體調諧的效果。陰和陽的轉化可以通過身體的各種移動來達到。在我的練習中，我發(fā)現(xiàn)每一個姿勢都需要通過身體移動完成，同時，在不動中也要保持身體運動的縮影。這給我?guī)砹酥匾捏w驗，即體會到了身體內(nèi)在力量的掌控和釋放，并使身體的靈活性和平衡性得到提升。
第三段：重心的轉移
在孫式太極拳的練習中，身體重心的轉移是非常關鍵的一個環(huán)節(jié)。通過重心的移動控制身體的姿勢，達到身體動作的自然流暢。重心在太極拳中除了在前后左右方向上能夠轉移，在不同的動作中，也需要調整和變化。在我練習太極拳的時候，我會嘗試自己找到一個穩(wěn)定的并且相對自然的重心轉移方法，讓身體在不同的姿勢中得到更加完美的體驗。
第四段：意念的驅動
太極拳的重要特點是強調意念的驅動。在孫式太極拳的練習中，動作的每一部分都需要通過意識的驅動完成，因此需要不斷鍛煉意念的力量。在我不斷的練習中，我注意到隨著意念或者意識的不同，身體也發(fā)生了不同的變化，動作的流暢也會迅速提升。意念的驅動深入體會到之后，我會嘗試加強自己的意識控制，讓身體動作的完成更加完美。
第五段：慢下來
孫式太極拳強調的是緩慢、連貫的動作，而并非速度和力量。在練習的過程中，我不僅學習了動作的細節(jié)和技巧，也逐漸體會到了“慢下來”的重要意義。在太極拳的動作中，慢下來意味著要控制自己的速度、深入理解自身身體運作原理。經(jīng)過長時間的慢慢練習，我發(fā)現(xiàn)自己的身體狀態(tài)自然變得更加舒適和穩(wěn)定，身體運動的自然度也得到了大幅度的提升。
總之，通過孫式太極拳實踐，我對身體的潛在力量有了更深入的認識、身體的柔軟度和適應能力得到了明顯提高。在我學習太極拳的過程中，不僅得到了身體上的鍛煉，還培養(yǎng)了自己的意念能力和形成了非常好的生活習慣。孫式太極拳雖然不屬于短時間可以掌握的技藝，但經(jīng)過努力和實踐，它能夠使人受益匪淺。
太極拳鍛煉體會篇十九
太極拳作為中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術，已經(jīng)發(fā)展至今已經(jīng)有數(shù)百年的歷史。太極拳的盛名不僅在于其卓越的武術功夫，更在于其獨特的養(yǎng)生作用。其在中國自古以來就是十分流行的健身活動。太極拳放松，是太極拳的重要方面。通過放松身體，可以有效地改善身體健康，并增加身體的靈活性。在本文中，將通過個人的實際體驗，分享太極拳放松的心得和體會。
第二段：太極拳放松的價值與作用
太極拳放松是太極拳練習中非常重要的環(huán)節(jié)，這個環(huán)節(jié)需要很高的專注力和放松心態(tài)。太極拳放松可以調節(jié)呼吸，通過深呼吸和緩慢呼氣，放松身體的肌肉，減輕身體的壓力，從而達到鍛煉身體、增強體質的目的。太極拳放松不僅可以通過舒緩的動作和呼吸幫助緩解壓力，緩解緊張，還可以增加身體的血液流量，提高身體的免疫力，規(guī)律化身體的機能等多種功效，受到大眾普遍歡迎。在太極拳中，放松是靈魂，也是實踐的中心。
第三段：太極拳放松的實踐方法
太極拳放松的實踐方法都十分簡單，只需要注意力集中在舒緩的呼吸和肌肉的放松上即可。對于初學者來說，建議在日常生活中堅持一段時間練習，慢慢地適應太極拳放松的感受和節(jié)奏。當身體適應了這種上升氣息的放松狀態(tài)后，可以逐漸加快放松的速度，做深呼吸等多種深度放松。
第四段：太極拳放松的實踐體驗
在個人練習太極拳放松過程中，最讓人印象深刻的一點就在于深入到呼吸和肌肉的放松狀態(tài)時，身體的感覺越來越輕松。在幾次的練習過程中，深度放松后身體感覺真是一種從頭到腳的放松感覺，類似于一個小孩在大樹下舒適地休息一樣。而且其有助于調節(jié)身體的機能，緩解緊張和壓力，減少憂慮和焦慮癥狀，這種感受是非常寶貴的。
第五段：總結
太極拳放松不僅可以幫助身體保持健康和紓解壓力，還可以讓人尋找放松的美感,那種無法用言語表達的、由身體本身自然散發(fā)的輕松和愉悅的感覺。因此，我們應該在工作和學習之余，多花些時間來學習太極拳放松，來讓我們的身體和心靈都得到放松和修復，讓生活從容、定性與輕松。
太極拳鍛煉體會篇二十
退休以后，我參加省老干部大學太極拳班學習已經(jīng)4年多了。幾年來，經(jīng)過沈陽體育學院老師的精心教學、各位學長們的熱情幫助以及社區(qū)拳友們的交流、切磋，我對太極拳的認識、理解不斷加深，習練太極拳的自覺程度和水平也在不斷提高，有了一些感悟和體會。
學習太極拳一定要準確、規(guī)范的掌握動作要領。我在社區(qū)晨練打太極拳時，看到有的拳友動作生硬，架勢怪異，有的拳友在做倒卷肱動作時，兩腳總在一條直線上，甚至“擰麻花”，左右搖晃，站立不穩(wěn)。和他們一交談，知道了這些拳友沒有經(jīng)過正規(guī)的學習，只是隨大流照葫蘆畫瓢學習了“太極拳”。他們不規(guī)范的動作告訴我，學習太極拳不能太隨意，也不是輕而易舉就能學會學好的。太極拳是中華民族傳統(tǒng)武術項目，其文化底蘊深厚，內(nèi)涵博大精深，一定要經(jīng)過正規(guī)的老師才能學好。我很慶幸，退休以后參加老干部大學太極拳班的學習。沈陽體育學院的老師們對太極拳的每個套路，一招一式，分解教學，講動作要領，講攻防含義，講基本要求。老師講得清清楚楚，學員們聽得明明白白，為我們規(guī)范習練太極拳打下良好的基礎。例如，打太極拳要中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘、步如貓行，上下相隨、呼吸自然、一線串成等基本的動作要求和運行方向，我都能夠牢記在心。老師告誡我們“學拳容易改拳難”，就是說，一旦學習粗心，不得要領，形成習慣，改正起來就很費勁，不僅練拳的架勢不美觀，不能強身健體，而且還很容易造成傷害。因此我認為選擇到老年大學學習太極拳，這是中老年人初學太極拳的最好方法。
學習太極拳一定要加強基本功的練習，在老干部大學學習太極拳時，老師帶領我們進行踢腿、拍腳、站樁等基本功的練習，老師還經(jīng)常提醒：“練拳不練功，到老一場空”，告誡大家練拳離不開練功。只有功底扎實，太極拳才能學好學精。我們班上的好多學員特別是老學員們基本功扎實，太極拳精湛，讓我十分的敬佩，是我學習的榜樣。由于身體狀況和努力程度的不夠，目前我的基本功和老師的要求還相差很遠，和老學員相比相差很遠，但是我有決心在學習太極拳套路的同時加強基本功的訓練，爭取做到月月有進步，年年有提高。我要用行動實踐“有志者事竟成”這些勵志格言，練好基本功，打好太極拳。
學習太極拳一定要持之以恒，堅持習練。老話說，“一日練一日功，一日不練十日松，十日不練一場空”。學習太極拳，應該每天堅持習練，不可間斷，這樣才能不斷進步。我在初學時候，由于沒能堅持天天習練，兩天打漁三天曬網(wǎng)，任其自流，結果是剛剛學習的動作也都忘記了。后來，我選擇到社區(qū)太極拳活動站習練太極拳，幾年來堅持經(jīng)常，寒暑不易，每天都把所學的套路演練一遍，逐漸熟練，加深記憶，對身心健康有很大的改善。我體會，要堅持常年習練，最有效的方法是參加一個太極拳活動集體，社區(qū)的或者公園里的太極拳輔導站和拳友們定點、定時的活動，有了這樣一個集體，就有一種自然的約束力，就會堅持鍛煉，促進拳術的提高，增進身心健康。
太極拳鍛煉體會篇二十一
太極拳是一種源自于中國的武術，以其獨特的哲學理念和養(yǎng)生效果在全世界得到了廣泛的關注。太極拳注重內(nèi)外兼修，以靜制動，以柔克剛，練習中注重身體的放松和動作的流暢自然。練習太極拳不僅可以鍛煉身體，增強體質，還可以提高人的心理素質，從而達到身心健康的目的。
第二段：練習太極拳的感受
練習太極拳可以讓我感受到身體的放松和柔軟，特別是在練習高難度動作時，需要保持整個身體的松軟和平衡，這對身體的柔韌性和協(xié)調性都有很大的提升。在練習中我也會感受到肌肉的拉伸和強化，這對我來說是一種非常好的體驗，可以幫助我更好地掌握自己身體的控制力。
第三段：太極拳的哲學思想對自己的啟迪
太極拳的哲學思想深深地打動了我，讓我受益匪淺。在練習太極拳的過程中，內(nèi)心的平衡和和諧無疑是很重要的，我們需要保持內(nèi)心的平靜和冷靜，才能讓運動更加流暢自然。我感覺這種內(nèi)在的掌握能夠幫助我更好地處理生活中遇到的種種問題。在生活中，我意識到了不要太過急躁，要有耐心，要保持內(nèi)心的平衡和機智。
第四段：太極拳的養(yǎng)生功效對身體的好處
太極拳的養(yǎng)生功能不可忽視，通過鍛煉太極拳可以緩解一些疾病，特別是對一些慢性病，例如高血壓、糖尿病、關節(jié)炎等等，相對比較有效。太極拳不僅可以調節(jié)身體機能，還可以提高人的免疫能力，讓身體更加健康。長期堅持練習太極拳可以讓人的身體更加強健有力，精神更加健康和平靜。
第五段：結尾
總之，練習太極拳可以讓我在身心方面都受益匪淺。太極拳是一種非常好的健身運動和文化，悠久的歷史和哲學思想給予它更加深厚的內(nèi)涵，讓人無法忘懷。人應該關注自己的身體和內(nèi)心，融入到太極拳的世界中，體會越來越豐富！