總結可以幫助我們反思和總結過去的經驗，從中吸取教訓，提高我們的工作效率和學習效果。合理安排訓練時間和休息時間，可以避免過度疲勞和受傷?？偨Y是在一段時間內對學習和工作生活等表現(xiàn)加以總結和概括的一種書面材料，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份總結了吧。如何運用合適的修辭手法，使文章更富有感染力？以下是小編為大家整理的寫作技巧，希望能對大家有所幫助。
專注力訓練心得篇一
專注是成功的關鍵，無論在學習、工作還是訓練中，都需要專注來提高效率和質量。而在訓練方面，專注更是至關重要的，它不僅能夠幫助我們更好地掌握技能，還能夠提高我們的自信心和競爭力。在接下來的篇章中，我將分享我的專注訓練經驗和心得體會。
第一段：認識專注的重要性
專注是追求卓越的必備條件。在訓練中，只有將全部精力集中在訓練上，才能夠做到最好。我們經常會被周圍的干擾所困擾，例如手機的消息通知、同伴的閑聊等等，這些會讓我們分心，導致訓練效果下降。因此，要想在訓練中取得好的成績，我們必須學會控制自己的注意力，全身心地投入到訓練中去。
第二段：培養(yǎng)專注的方法
專注是可以培養(yǎng)的。在平時的訓練中，我發(fā)現(xiàn)以下幾個方法對于提高自己的專注力非常有效。首先，制定明確的目標和計劃，這樣可以幫助我們更好地集中注意力。其次，選擇一個安靜和舒適的環(huán)境進行訓練，這樣可以減少外界干擾，提高專注力。第三，采用時間管理的方式，將訓練時間分割成小段，每段時間專注于一個特定的訓練內容，這樣可以保持高效的訓練狀態(tài)。最后，培養(yǎng)興趣和熱情，對于我們所熱愛的事物，我們會更容易投入其中，保持專注。
第三段：專注帶來的好處
專注不僅能夠提高訓練效果，還能夠給我們帶來其他許多好處。首先，專注可以培養(yǎng)我們的堅持和毅力。在訓練中，往往需要不斷地重復練習，只有具備專注力，才能夠堅持下去并獲得進步。其次，專注可以提高我們的自信心。當我們專注地訓練，看到自己的進步時，會增加對自己的自信，激發(fā)我們的潛力。最后，專注還能夠提高我們的競爭力。在現(xiàn)代社會，競爭激烈，只有具備專注力，才能夠在激烈的競爭中脫穎而出，取得成功。
第四段：專注的難點和挑戰(zhàn)
專注并非易事，其中也存在一些難點和挑戰(zhàn)需要我們克服。首先，分心是最大的挑戰(zhàn)之一。在訓練中，我們經常會面臨外界的各種干擾，導致我們分心，這時候我們需要學會屏蔽干擾，集中注意力。其次，習慣性的短期行為也會影響我們的專注力。習慣性地追求短期的快感，會使我們缺乏長期的專注力，因此，我們需要學會延長自己的專注時間，培養(yǎng)長期行為的習慣。最后，外界的壓力和焦慮可能會干擾我們的專注力。只有學會排除雜念，保持冷靜，我們才能夠更好地專注在訓練中。
第五段：結語
專注是訓練中的關鍵，通過制定明確的目標和計劃、選擇好的環(huán)境、培養(yǎng)興趣和熱情等方法，我們可以提高自己的專注力。專注不僅能夠幫助我們取得好的訓練效果，還能夠培養(yǎng)我們的堅持和毅力、增加自信心，提高競爭力。同時，我們也要面對專注的難點和挑戰(zhàn)，克服分心、習慣性的短期行為以及外界壓力和焦慮等問題。最終，只有掌握了專注的訓練經驗和心得，我們才能夠在訓練中取得更好的成果。
專注力訓練心得篇二
近年來，隨著社交媒體的興起，人們的注意力越來越難以集中。專注力不足已經成為影響個人發(fā)展的重要因素。然而，在這個充滿干擾因素的時代，對于個人培養(yǎng)專注力尤為重要。經驗和心得是在專注訓練中逐漸積累的，從而使得自己能夠更好地控制自己的思維和行動，進而提高個人的學習和工作效率。在我個人的專注訓練過程中，有一些重要的經驗和心得體會，我將與大家分享。
首先，為了提高專注力，我發(fā)現(xiàn)有必要學會合理規(guī)劃時間。每個人在一天的時間中都有自己的高峰和低谷，而這段時間的分配將會直接影響到專注力提高的程度。因此，在制定學習或工作計劃時，我會優(yōu)先安排任務最需要專注力的時間段。對于大多數(shù)人來說，早晨和下午是最容易保持專注力的時候，而中午和晚上則是最容易分心的時候。充分利用這些高效的時間段，可以提高工作效率，避免由于過度分心導致的低效率。
其次，為了培養(yǎng)專注力，我也發(fā)現(xiàn)規(guī)律的鍛煉對于提高專注力非常有幫助。運動不僅可以改善個人身體狀態(tài)，也可以提高大腦的血液循環(huán)和增加腦部活躍度，從而促進專注力的提高。我通常會安排每天一段時間進行適當?shù)腻憻?，比如慢跑、瑜伽等，不僅可以讓我放松身心，也可以提高專注力和工作效率。
在專注訓練過程中，我還學會了積極調整自己的態(tài)度和情緒。心態(tài)和情緒對于個人的專注力提升有著至關重要的影響。當我遇到工作上的困難時，我會告訴自己“不放棄，繼續(xù)努力”，這樣的積極態(tài)度能夠幫助我克服困難，保持專注。同時，我也注意到消極的情緒，比如焦慮、壓力等會對專注力產生負面影響。因此，我會采取一些放松的方法，如聽音樂、冥想等，幫助我調整情緒，保持專注力的穩(wěn)定。
此外，我還發(fā)現(xiàn)專注訓練需要堅持和耐心。集中注意力是需要長期的培養(yǎng)和訓練的，不能一蹴而就。在專注訓練的過程中，我經常會遇到一些分心的情況，但我會告訴自己要有耐心，不要輕易放棄。通過長時間的堅持和不斷的努力，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己的專注力得到了提高，并且在工作學習中取得了顯著的成效。
綜上所述，培養(yǎng)專注力不僅是當今社會中必不可少的能力，也對個人的發(fā)展有著重要的影響。通過合理規(guī)劃時間、鍛煉、積極調整自己的態(tài)度和情緒以及堅持耐心的訓練，我逐漸提高了自己的專注力，并取得了顯著的成效。對于任何人來說，專注力的培養(yǎng)都是一項長期而重要的任務，只有不斷訓練和積累，才能在這個充滿干擾的時代中立于不敗之地。
專注力訓練心得篇三
現(xiàn)代社會節(jié)奏快，信息爆炸，對小寶寶來說充滿了誘惑和干擾，很容易導致其注意力難以集中。而專注力恰恰是小寶寶成長和發(fā)展的必備素質之一。在這篇文章中，我將分享一些針對小寶寶專注力訓練的心得體會。
第二段：認識專注力
專注力是指人們將全部的精力和思維投入到某一活動中所表現(xiàn)的持續(xù)和穩(wěn)定的注意力。支撐寶寶專注力的因素有很多，例如探索和好奇心、興趣、意愿、智力、視覺和聽覺等。而寶寶專注力不足的表現(xiàn)主要包括容易分心、注意力難以集中、無法處理復雜任務等。
第三段：專注力訓練方法
針對寶寶專注力不足的問題，我們可以采取各種方法來進行訓練：
1.為寶寶提供有趣的游戲和玩具，吸引他們的興趣，進行長時間的玩樂；
2.定期與寶寶溝通，維持親子關系，為孩子提供安全的學習環(huán)境；
3.幫助寶寶建立規(guī)律的生活習慣，以達到生物節(jié)律的規(guī)律；
4.在寶寶學習時關注節(jié)奏和節(jié)目時長的適度增加，鼓勵他們集中注意力。
總之，專注力的訓練最好是這套系統(tǒng)地有步驟地進行，不要過度鼓動或限制孩子。
第四段：家庭專注力實踐
在我自己的家庭經驗中，我們發(fā)現(xiàn)每天固定的時間和任務，以及早期階段的自然和生理節(jié)奏調整，對寶寶專注力訓練非常有幫助。在寶寶的吃喝玩樂時間之外，我們一般會安排一些拍照、看書、聽故事、玩?zhèn)鹘y(tǒng)的玩具游戲等活動，以向寶寶提供不同的學術體驗。這種長時間的交互和互動有助于我家寶寶的專注力穩(wěn)定和提高。
第五段：結語
專注力是非常重要的技能和學術需求之一，當然也是實現(xiàn)各項成就的秘訣。因此，家長要盡早為孩子提供專注力訓練和促進環(huán)境。不同的訓練方法會帶來不同的效果，家長需要仔細比較、選擇最適合自己孩子的方法，并在實踐中注意觀察孩子的反應，以適時進行調整和優(yōu)化。
專注力訓練心得篇四
第一段：引言（150字）
專注是一種能力，是在今天這個信息過載的時代中顯得愈發(fā)重要的品質。對于許多人來說，專注訓練是提高工作效率和學習能力的關鍵。在我個人的經驗中，專注訓練有助于提升思維清晰度和創(chuàng)造力，同時也減少了壓力和焦慮。在本文中，我將分享自己關于專注訓練的經驗和心得體會。
第二段：為什么專注訓練重要（250字）
對我而言，專注訓練的重要性主要體現(xiàn)在三個方面。首先，專注訓練讓我能夠更好地集中注意力，不被外界干擾所困擾。在完成任務或學習時，我能夠全身心地投入其中，從而達到更好的效果。其次，專注訓練是培養(yǎng)自律和毅力的良好途徑。通過堅持專注訓練，我可以培養(yǎng)出堅韌的品質，不被短暫的困難和挫折擊倒。最后，專注訓練有助于提高思維的清晰度和創(chuàng)造力。當我們能夠將所有的注意力集中在一個任務或問題上時，我們能夠更好地思考和發(fā)現(xiàn)新的解決方案。
第三段：專注訓練的具體方法（300字）
在實踐中，我通過幾種方式來進行專注訓練。首先，我會制定一個合理的時間表，將任務拆分為小的、可管理的部分。然后，我會設置時間警報，每隔一段時間提醒我注意力的集中。其次，我會尋找適合專注的環(huán)境，遠離干擾源。例如，我會選擇安靜的咖啡館或書房，來避免噪音干擾。此外，我經常使用番茄工作法，將時間劃分為25分鐘的工作期和5分鐘的休息期，幫助我保持高效和專注。最后，我會通過冥想和自我反省來提高專注能力。這些方法使我能夠更好地管理時間和注意力，從而達到更高的工作效率。
第四段：專注訓練帶來的收獲（300字）
通過專注訓練，我獲得了很多好處。首先，我的工作效率大幅提高。在以往，由于無法集中精力，我經常花費大量的時間在一件事情上，而現(xiàn)在，我能夠在較短的時間內完成更多的任務。其次，專注訓練讓我能夠更好地處理壓力和焦慮。當我集中注意力在任務上時，我將其他的擔憂和壓力暫時放到一邊，從而能夠更好地應對挑戰(zhàn)。最后，專注訓練給予我更多的自信。當我能夠將所有的注意力集中在一個任務上，并在有限的時間內完成它時，我會感到自己能夠應對更多的困難和挑戰(zhàn)。
第五段：結論（200字）
在信息爆炸的時代，專注訓練成為了一項必備的能力。通過專注訓練，我意識到它對我的工作效率、壓力管理和自信心的提升具有巨大的影響。雖然專注訓練需要堅持和努力，但最終的收獲是非常珍貴的。我相信通過持續(xù)的努力和訓練，每個人都能夠提升自己的專注能力，從而在這個充滿挑戰(zhàn)的世界中取得更大的成功。
專注力訓練心得篇五
專注力是孩子發(fā)展的關鍵能力之一，也是未來學習、工作、生活中必備的能力。然而寶寶在成長過程中，很難保持長時間的專注。所以我們可以從日常生活中開始進行寶寶專注力的訓練，打下幫助孩子未來發(fā)展的良好基礎。
第二段：創(chuàng)造舒適的學習環(huán)境
為了讓寶寶專注力更持久，我們可以給寶寶提供一個舒適的學習環(huán)境。首先，保持環(huán)境的整潔和安靜，去除所有使寶寶分心的元素，可以選擇讓孩子專心閱讀或畫畫。還可以設置一個專門的學習區(qū)域，讓寶寶明確這是學習的地方，從而提高寶寶對這個環(huán)境的認知和專注度。
第三段：培養(yǎng)寶寶的自我控制能力
自我控制能力是專注力的前提，而此時寶寶的自我控制能力還很弱，所以訓練自我控制能讓寶寶逐步習慣于保持專注。比如可以玩“紅綠燈”游戲，讓寶寶在聽到“紅燈停”信號時，立刻停下自己的動作，等待下一個信號。游戲不僅可以增強寶寶的專注力，也有助于寶寶的表達和溝通能力。
第四段：采用有趣的學習方式
寶寶通常更喜歡有趣的東西，所以在訓練中可以采用一些有趣的學習方法。比如，可以用小玩具、手偶等模擬簡單的劇本，讓寶寶在場景中扮演一個角色，鼓勵寶寶主動參與和想象。這樣除了提高寶寶的專注力，還可以培養(yǎng)寶寶的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)寶寶的學習興趣。
第五段：家長的支持和鼓勵
最后，在寶寶專注力訓練中，家長的支持和鼓勵也至關重要。我們可以找到寶寶最喜歡的游戲或節(jié)目，和寶寶互動或者玩游戲互動，打擊瞬間分心和短暫失去關注力的風險，也能增強親子之間的互動和信任。同樣，當寶寶等玩具相互搶奪時，可以給予寶寶堅持不懈的鼓勵和支持，讓寶寶在困難中學會自信挑戰(zhàn)。
總結：
寶寶專注力的訓練安排和方法多種多樣，可以從日常生活中開始，讓寶寶在愉快的氛圍下建立了一種保持專注的習慣。隨著寶寶年齡的增長，我們應該不斷適應寶寶的發(fā)展要求，為其創(chuàng)造更豐富多彩的訓練環(huán)境和學習機會，逐漸引導孩子掌握更復雜的自我控制技巧和專注力策略。這樣才能從小培養(yǎng)孩子的優(yōu)秀品質，為他們的未來發(fā)展奠定堅實基礎。
專注力訓練心得篇六
第一段：引言（150字）
專注是我們在學習、工作和生活中必不可少的一項能力。然而，由于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏以及各種干擾，專注力的不足已經成為許多人面臨的問題。針對這一現(xiàn)象，越來越多的人開始關注專注訓練。我也加入到了這股潮流中，并在訓練過程中獲得了許多體會。
第二段：專注的重要性（250字）
專注是獲取成功的關鍵，無論是在學校還是在職場。一個專注的人能更好地掌握知識，提高工作效率，從而取得更好的成績?？上?，現(xiàn)代社會存在太多讓人分心的因素，如社交媒體、游戲、電視等等。為了改變這一局面，我開始參加專注訓練。我發(fā)現(xiàn)，專注訓練有助于提高注意力的集中度，增強思維的深度，讓我更好地理解和消化所學的知識。除此之外，專注訓練還培養(yǎng)了我的意志力和耐心，使我能夠更好地面對挫折和困難。
第三段：專注訓練的方法（300字）
專注訓練有許多方法，我在實踐中嘗試了幾種。其中，冥想是一種非常有效的方法。在冥想過程中，我通過專注于自己的呼吸或感受身體的感覺，逐漸把思維從外界干擾中解放出來，提高了專注力。此外，設定明確的目標也是專注訓練的重要手段之一。我發(fā)現(xiàn)，當我有一個明確的目標時，我的思維更加清晰，而且更容易保持專注。此外，打破大任務為小目標，分階段完成也是一種有效的專注訓練方法。通過將龐大的任務分解成小目標，我更容易集中思想，逐步完成任務。
第四段：專注訓練的困難與挑戰(zhàn)（250字）
專注訓練并不是一蹴而就的過程，其中存在一定的困難與挑戰(zhàn)。首先，習慣了快節(jié)奏生活的人很難安下心來。當我開始專注訓練時，發(fā)現(xiàn)自己總是分心，難以集中注意力。此外，堅持訓練也需要一定的毅力。有時，我感到沮喪和無功而返，但我意識到專注力的養(yǎng)成需要時間和堅持。因此，我學會了調整自己的心態(tài)，不再期望立即看到結果，而是專注于過程。
第五段：專注訓練帶來的好處（250字）
通過專注訓練，我獲得了許多好處。首先，我的工作效率明顯提高了。相比以前，我現(xiàn)在能夠更好地集中精力，完成更多的工作。其次，我的學習成績也有所提升。專注訓練讓我在學習時更加專注，提高了理解能力和記憶力。此外，專注訓練還提高了我的創(chuàng)造力和解決問題的能力，使我能夠更好地應對挑戰(zhàn)。
結尾（100字）
通過專注訓練，我深刻理解了專注對于成功的重要性，并養(yǎng)成了良好的專注習慣。我相信，只要堅持下去，專注訓練一定會為我未來的學習和工作帶來更多的成果。
專注力訓練心得篇七
七天的軍訓生活結束了。
回過頭來，看看自己走過的腳步，有的深有的淺，有的快有的慢，但最終經過層層訓練，我們步調一致并肩齊進。綠色的服裝，綠色的帽子，再加上綠色的球鞋，我們陶醉在一片綠色的海洋中。同事都說，軍訓會很苦很累，他不但會曬黑你的皮膚，而且會限制你很多自由。但即使如此，我依然沒有退縮，依然滿懷信心去迎接。
到底。像軍人那樣，不抱怨苦和累，嚴格執(zhí)行命令，認真遵守鐵的紀律，做合格的信合員工。不過，在這次的軍訓中最重要的是我們學到了在人生最艱苦環(huán)境中一定要堅強，勇敢地面對的哲理，這是在我們以后的工作中難得的一節(jié)有意義的課：在軍訓中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心。而我們在軍訓中所學到的團結、堅強、不怕困難、知難而上的精神運用到工作中，平羅聯(lián)社本身就是一個大家庭，我們需要的就是部隊的精神，這樣我們才能做好工作。
專注力訓練心得篇八
段落一：引言（150字左右）
寶寶的專注力訓練是嬰幼兒教育中重要的內容之一。專注力是寶寶未來學習和發(fā)展的基礎，也是與家長、老師溝通的前提。然而，由于寶寶年齡較小，很難讓他們長時間保持專注。在我照顧孩子的過程中，逐漸總結出了一些有針對性的訓練方法，有效提高了寶寶的專注力。
段落二：提高專注力的方法（300字左右）
提高寶寶專注力的方法有很多，針對不同年齡段的寶寶可以采取不同的方法。在寶寶剛出生的時候，我們可以通過唱歌、講故事、搖籃曲等方式刺激他們聽覺，培養(yǎng)寶寶的聽力感知能力。寶寶一歲以后可以適當安排一些簡單的游戲，如翻繞球、塔羅牌和搭積木等，讓寶寶學習逐漸有序的思考和行動。而到兩歲以后，可以加強一些動手能力的游戲，如折紙、拼圖和涂畫等，接觸多元化的學習方式，培養(yǎng)寶寶的創(chuàng)造力和思維能力。
段落三：家長要注意什么（300字左右）
在家長的帶領下，寶寶專注力的訓練才能更加有效。家長要注意的是不能訓練過度，不然很容易適得其反。對于寶寶的專注力訓練一定要耐心、細致、有計劃地進行。適當安排孩子的學習生活，調整時間，讓孩子有充足的時間休息和玩耍。鼓勵孩子多動手，讓他們自己去完成一件小事，同時要給于鼓勵和肯定，讓孩子感受到成就感。
段落四：分享我與孩子的經歷（300字左右）
我和孩子一直在一起，因此我得到了很多寶貴的經驗。比如我和孩子一起圍著桌子做手工、看書、拼圖、穿針引線等，都是我平常訓練寶寶專注力的具體方式。在安排寶寶的時間過程中，我也注意到讓他們有充足的喝水、吃飯時間，可以在休息的時候推動他們記憶、思考和想象。在家長的引導下，我和孩子花費了將近一個月的時間，終于可以自己安靜地看書、畫菜園子畫等，盼望孩子們可以用更加科學的方式進行學習和生活。
段落五：總結（150字左右）
和孩子一起度過的經歷，讓我真正感受到了童年的美妙和孩子們的純真。每一次嘗試和訓練，我都注重家庭教育與個人親身體驗，不斷提高家庭教育意識的同時，也以更加科學的方式培養(yǎng)孩子們的專注力?？傊畬殞毜某砷L需要家庭和社會的配合，如何訓練寶寶的專注力，也需要家長的耐心和細心，才能真正地激勵寶寶發(fā)揮潛力，實現(xiàn)他們的夢想。
專注力訓練心得篇九
專注訓練是提高個人注意力和集中力的重要方法，無論在學習、工作還是生活中，都可以起到積極的作用。通過長時間的專注訓練，我深刻體會到了專注的重要性以及它給我?guī)淼囊嫣?。本文旨在分享我在專注訓練過程中的體會與感受。
第二段：專注訓練的方法
在進行專注訓練時，我發(fā)現(xiàn)以下幾種方法特別有助于提高注意力和集中力。首先是規(guī)劃時間，合理安排自己的學習或工作時間，避免被瑣碎的事務所干擾。其次是創(chuàng)建專注環(huán)境，消除干擾因素，例如手機、電視和社交媒體等。我還發(fā)現(xiàn)，在專注訓練中，使用番茄鐘和番茄工作法可以幫助我規(guī)律地掌控注意力的時間和休息，大大提高了效率。
第三段：專注訓練的難點
專注訓練雖然很有益處，但也存在一些難點。其中最大的難點是自制力的培養(yǎng)，時常會出現(xiàn)心不在焉、容易分散注意力的情況。在訓練初期特別明顯，但通過堅持訓練，我漸漸能夠控制自己的思維，讓自己保持專注。另外，與他人相處也是一個難點，因為他人的行為和言語往往會干擾到我們的思維，所以在專注訓練中，我會盡量避免和他人產生沖突，尋找安靜和獨處的環(huán)境。
第四段：專注訓練的成果
通過長時間的專注訓練，我獲得了一些顯著的成果。首先是提高自己的學習效果，因為專注訓練使我能夠更好地掌控時間和經歷，避免時間的浪費。其次是提高工作效率，專注訓練使我在工作中能夠更集中地完成任務，提高了生產力。此外，我還發(fā)現(xiàn)專注訓練有助于提高自身的自制力和堅持力，這對長期發(fā)展和成功至關重要。
第五段：結論
通過專注訓練，我深刻認識到專注的重要性，并體驗到了專注訓練給我?guī)淼某晒?。成功并不是偶然的，它需要堅持和努力。專注訓練不僅可以幫助我們在學習和工作中取得更好的成果，還可以為我們的生活帶來更大的改變。因此，我將繼續(xù)堅持專注訓練，并將其視為自我成長的重要工具。
專注力訓練心得篇十
如果孩子具有專注力分散度較大的氣質特點，應該及早給予幫助，否則到學齡時期就會出現(xiàn)多動癥癥狀。對于這類孩子，挑選講故事作為訓練專注力的項目之一。
具體操作方法：講故事前，先與孩子面對著面手拉著手坐好，再開始有聲有色地為孩子講故事，并經常用眼神和體態(tài)、語言與孩子交流，還可以用提問形式讓孩子參與講故事。直到發(fā)現(xiàn)孩子的專注力實在無法堅持集中時，立即宣布“今日故事講到這里，明日繼續(xù)?！彪S著聽故事時間的延長，專注力的提高，可以發(fā)展到讓孩子收聽電臺里的故事。其它活動形式也可按類似方式進行。
在訓練孩子的專注力時需要注意些什么：
1、剛開始訓練時，可能孩子并不合作，這時切忌打罵是關鍵，否則他們會對訓練產生厭惡情緒，導致訓練無法深入進行。
2、訓練內容一定要圍繞著“玩”字，切忌認字、寫字或課堂式教育。
3、練時間長短一定要根據孩子的年齡與特征決定，不要用成人的標準去衡量與要求小孩子。
專注力訓練心得篇十一
專注是一種非常重要的心理能力，無論是在學習、工作還是生活中，都需要我們保持專注才能更好地完成任務。然而，隨著手機、社交媒體等娛樂工具的普及，我們的注意力變得越來越不集中。為了克服這個問題，我決定進行專注訓練，并從中獲得了一些重要的經驗和體會。
第二段：意識到問題與制定目標
我之前發(fā)現(xiàn)自己經常分心，無法長時間集中注意力，無法高效地完成任務。于是我意識到自己的問題，并制定了提高專注力的目標。我讀了一些相關的書籍和文章，了解到專注是可以通過訓練來提高的。于是，我開始嘗試不同的方法和技巧。
第三段：采取行動
我開始每天定時進行專注訓練。首先，我選擇了一個安靜的環(huán)境，遠離干擾和噪音，以便更好地集中注意力。然后，我使用了一些方法，比如番茄工作法和番茄鐘定時器，來幫助我集中注意力。番茄工作法是將一段時間分為25分鐘一個個的工作時間塊，每個時間塊結束后休息5分鐘，然后再繼續(xù)下一個時間塊。這種方法幫助我分配時間，更好地專注于任務。另外，我還發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體和放松大腦也是提高專注力的有效方法。所以，我每天努力保持規(guī)律的鍛煉和休息。
第四段：獲得效果
經過一段時間的專注訓練，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力有了明顯的提高。我能夠更長時間地集中精力，不再容易分心。我在學習和工作中的效率得到了提升，能夠更好地完成任務。我也更加容易進入“心流”狀態(tài)，在這個狀態(tài)下，我感覺自己完全投入其中，忘記了時間和周圍的一切，做起事情來幾乎沒有任何干擾。這種心流狀態(tài)使我感到充實而滿足。
第五段：總結與展望
通過專注訓練，我意識到專注是一種習慣，可以通過堅持訓練來養(yǎng)成。同時，我也認識到專注不僅是一種心理能力，也需要我們保持身心健康的狀態(tài)。因此，我將繼續(xù)進行專注訓練，并加強身體鍛煉、心理放松等方面的培養(yǎng)，以便更好地保持專注和提高工作和學習效率。我相信，只要持之以恒，專注訓練將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成長。
專注力訓練心得篇十二
軍訓的八天已經過去了，對我們這群大學生而言對我們的人生觀，價值觀產生深遠的影響?；仡^看看，軍訓的日子有苦有樂，有淚也有笑，但掌聲覆蓋了所有的傷痛，留下的只是團結與歡樂。
隊列訓練是作為一個軍人必須要做好的。在其中的軍姿應該是隊列訓練中最基本的一項，兩腳分開約60度，兩腿挺直夾緊，收臀，小腹微收，挺胸抬頭，收下顎，挺頸，兩眼平視遠方;兩手自然下垂，五指并攏，食指貼于褲縫。這個動作看似簡單，但是要做的標準而且要能堅持很長時間就不是容易的事情了。站的時間一長就會覺得異常的累和苦。再加上天氣，頭上頂著白花花的太陽，腳下是滾燙的水泥地，不一會就汗流頰背，時間一長，頸，腰，膝，腳就受不了了。有好幾次，我感覺自己快站不住了，可是我咬咬牙還是挺過去了。
軍訓，就讓它成為人生的一段豐滿的記憶，在歲月中醞釀，然后在幾個親友聚雜一起的時候再把珍藏著的那些溫馨的片段捧出來，沉醉其中，享受感動吧!
今天是軍訓的第七天，我們復習著前幾天的軍訓內容，并且學習者新的東西。那鐵的紀律，嚴酷的訓練就是我們的軍訓，我們不斷的進行著枯燥的訓練。
有時在太陽底下站軍姿，站得腳軟頭暈，眼冒白光，每一次訓練都是汗水的洗禮，每一天的生活都是進行意志力的抗爭，但即使軍訓再苦再累，我們也要聽過去，這種鋼鐵般的意志遍布整個訓練操場。
火熱的太陽無情地炙烤著大地，然而即使太陽毒辣，我們卻在運動場上揮汗如雨，盡心的練習，這讓我想起了一句話：太陽狠，然而狠的卻是我們鋼鐵般的毅力。是啊，付出總有回報，你看那動作，雖然沒有軍人那么標準，但也有一股陽剛之氣，這是我們付出與回報的必然，這是用汗水澆灌的成功花兒的綻放。
炎炎烈日讓我們更加堅強，軍訓的第8個早上，我們開始了隊列訓練，看過了教官的示范動作，輪到自己做的時候，才知道遠沒有那么簡單，光立正就有好幾個要領，教官一聲令下，什么收腹、挺胸，抬頭平視前方，還有什么兩手緊貼褲縫，兩腳腳尖自然分開60度，向左轉、向右轉、向后轉……光聽聽指令就已經讓我們暈頭轉向了，可是，大家還是一絲不茍地訓練，努力達到教官的要求。還有，記得在炎炎烈日下，我們每一個人在煎熬著走姿不停的折磨，在旁觀同學的鼓勵下，教官的督促下，我們帶著“團結就是力量”這個口號，把走姿走的最標準。有的同學帶病堅持練走姿，在隊伍中暈倒了。即使她沒有堅持到底，但是她的精神值得大家學習!在訓練的過程中，教官只給上廁所的同學5分鐘時間，我們以最快的速度回到隊里，如果已經是超過10分鐘了，嚴厲的教官為了讓我們理解作為一個軍人遵守時間的意義，讓我們對著太陽站了半小時的軍姿……。想一想，再多的苦我們也挺過來了，未來面對困難還有什么克服不了的?真為自己感到驕傲。
專注力訓練心得篇十三
其實孩子的培養(yǎng)專注力的方法有：先規(guī)定短暫時間幫助孩子專注于眼前的事情，一次只專注一件事，然后循序漸進增加時間及任務量，幫助孩子形成時間概念，提高孩子的注意力。下面小編為大家?guī)砣绾斡柧毿∨笥训膶Ｗ⒘?，希望對您有所幫?
一、想讓自己的孩子在做一件事情的時候有很集中的專注力。那么為孩子提供一個相對安靜的環(huán)境是非常重要的。
二、不要分散孩子的注意力。孩子學習或讀書的時候，不要經常叫孩子，也不要弄出很多的聲音來吸引孩子，否則很容易讓孩子分散自己的注意力，這對他注意力的培養(yǎng)非常不好，也容易讓孩子養(yǎng)成三心二意的習慣。
三，多讓孩子自主讀書。一個人的習慣要養(yǎng)成，是需要時間和自身的意志力的。因此要讓孩子自主做一些事情，這樣才能更好的培養(yǎng)專注力。
四、讓孩子自己定下目標。一個人做事情的專注力是靠動力來推動的。如果有一個目標來指引孩子做事情，孩子會非常積極。
訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘兩周后情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶后睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力?？梢缘貓D上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲。這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家里做。舒舒服服地躺下，全身盡量放松選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。(不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上)選定之后，閉上眼睛，盡可能想象出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
在培養(yǎng)孩子注意力的時候，可以陪孩子做親子游戲，讓孩子在規(guī)定時間內完成，完成以后有獎勵，完不成沒有。游戲時間要很緊湊，難度不要太大，但是時間要很趕，讓孩子無暇溜號，否則很難完成。
家長培養(yǎng)孩子專注力時，最好找到孩子的興趣點，這樣孩子對自己喜歡的事情就愿意花更多的時間在上面，也能更專注于所做的事情，這時家長不要打斷，同時要想辦法把這種專注力轉移到其他事情上面，讓孩子在做其他事情時也一樣專注。
孩子看見什么就轉移注意力是很不好的行為，但是家長也不要訓斥，要慢慢培養(yǎng)孩子注意力，讓他專心做一件事情，從做游戲開始，再到學習，慢慢讓孩子建立起自信，讓他感覺到自己能做好每一件事情。
專注力訓練心得篇十四
一本名叫《三重專注力》的書帶我們去了解什么樣的教育可以去適應未來的`教育。
拿起這本書時我就想：“什么是三重專注力？”這三重是哪三重呢？現(xiàn)實社會，為什么成功人士，很多都是二流智商、一流情商？為什么一個人即使具備了專業(yè)的知識系統(tǒng)，仍需要終身學習？帶著這些思考性的問題，我們一起去書中探索尋找答案。
1、聚焦于自我
人的一生需要發(fā)展很多技能，但是如果沒有遵從自己的意愿去發(fā)展，得到的結果可能是沒有結果。所以我們首先要了解自己，關注自己，聚焦于自我，這也是丹尼爾?戈爾曼提到的第一重專注力。我們應該要學會精準的認識自己的情緒，學會自我察覺專注于我們的內在世界，加強自己的認知控制，把注意力放在你想要它在的地方的能力，維持這種注意力，有利于我們集中精力去學習和聚焦于目標的達成。我想，不單是我們的孩子需要發(fā)展這種專注力，身為老師、父母的我們也應該學著做到。
2、理解他人
丹尼爾?戈爾曼提到“社交與情緒的學習”涉及了五個大領域：自我察覺、自我管理、社交能力、同理心、良好的決策能力。其中提到同理心主要有三大類，每一類都涉及一組獨特的、關聯(lián)緊密的大腦回路。第一種是認知同理，第二種是情緒同理，第三類叫做同理關懷，就是能夠自然引發(fā)同理行為的一種關懷，或是能夠付諸助人為樂的行動。讀到這里我想起了我們班的小朋友，從我們家訪的第一次見面到入園、哭鬧，到現(xiàn)在上學會過來抱抱老師跟老師說“早上好”，我想這也是一種被同理關懷后自然引發(fā)的同理行為關懷。孩子在這一個月的入園時間里感受到了老師的關懷與被支持，感受到親近與連接，繼而孩子也會對老師充滿愛心與關懷的行為。在這種輕松有愛的氛圍下，孩子們的大腦會進入最佳的認知效益。另外，當孩子每天被老師這樣關懷著的時候，我覺得老師更需要引導孩子會表達出對老師的愛，比如說“老師，我愛你”，“老師，我好喜歡你”，“老師，您辛苦了！”對這些比較羞澀的詞語能夠大聲地表達出來，讓對方都感受到那種發(fā)自內心的關懷，我覺得這是我們老師需要示范和引導的。
在什么情況下，我們才會真正留意到其他人呢？在別人遇到困境的時候，我們是不是真的能去理解他、同理與他、關心他，并真正施予援助？丹尼爾?戈爾曼就提到第二重專注力“理解他人”，我們需要理解其他人怎么看待這個世界，了解他人的想法、視覺、觀點和心智模式；知道他人的感覺，建立同理心，感知他人的情緒。當心中只有自己時，那是一個比較自我的人，而心中有他人時，那他可能會變成一個招人喜歡的孩子。
3、理解更大的世界
無論我們身在何方，系統(tǒng)無處不在，家庭是一個系統(tǒng)，學校是一個系統(tǒng)，一個操場也是一個系統(tǒng)，每一家組織都是作為系統(tǒng)在運轉的，盡管我們有時候渾然不覺。但是，即便未必覺察得到，我們還是可以學習去了解系統(tǒng)的動力，同時有意識地觀察系統(tǒng)如何塑造我們，而我們又如何影響系統(tǒng)，培養(yǎng)系統(tǒng)理解力所帶來的心態(tài)轉變。這是管理大師彼得?圣吉所提到的系統(tǒng)思考能力，我們需要幫助兒童和青少年學習發(fā)展這種系統(tǒng)思考的習慣，這樣我們才能學會理解更大的世界。這也是書中提到的第三重專注力。
4、社交與情緒學習和系統(tǒng)教育融合共創(chuàng)的可能
當前我們的學校設計還是源于工業(yè)時代的工廠模式，學校并不是為了開發(fā)培育人的內在潛能而設置的，比如課程大綱都是既定的；比如老師是“專家”的角色，由老師決定孩子們的表現(xiàn)等。那我們有沒有可能將社交與情緒學習和系統(tǒng)教育融合創(chuàng)新成一種新的教育模式呢？答案是：很需要。世界在不斷改變，我們需要跨越過去，展望未來！今天的學生以覺察力和關愛為基礎，發(fā)展對系統(tǒng)更精深的理解，他們將在日后的人生之旅中通過明智的決定創(chuàng)造出更好的人生，同時讓他人收益，讓我們的地球收益。
我們要愛自己，每個人的腦、身、心就是一個系統(tǒng)，身心協(xié)調發(fā)展，個體系統(tǒng)才會協(xié)調。愛他人，包括家人、同學、同事，學習生活系統(tǒng)才會融洽。愛系統(tǒng)，不斷用系統(tǒng)的方式思考和解決問題，所處的環(huán)境才會和諧。愛自然，站在更大的系統(tǒng)層面看待問題、思考問題、解決問題，才會使人與自然、與環(huán)境相融相生，生態(tài)和諧發(fā)展。
最后送給大家這本書我最喜歡的一句話：理解自己、管理自己、關懷他人、合作共事，以及理解我們身處的更大系統(tǒng)――明己、明他、明道，見我、見眾生、見天地。
專注力訓練心得篇十五
活動目標：
1.培養(yǎng)小朋友觀察能力，熟練運用從左到右，至上而下的觀察方法，為快速閱讀打基礎；
2.提高幼兒空間感知能力，認識“上、下、中間”的概念；
3.培養(yǎng)幼兒口語完整的表達能力，并在循序漸進的達成目標的過程中，增強幼兒自信心和社交能力。
活動重點：
培養(yǎng)小朋友按照正確的觀察順序，快速瀏覽畫面，同時能對看到的事物進行完整的描述。
活動難點：
對口語完整表達的掌握。
活動時間：一課時（30分鐘）
活動過程：
活動前調整好座位，分好組（如蘋果隊和草莓隊），調動兩組良好競爭。
以課呼“小教室，大世界，oneworldoneclassroom”開始活動。
1.靜定活動（是小朋友在特定的環(huán)境下，逐漸保持平靜的心態(tài)，做好學習準備）
任課教師在活動前進行簡單引入，并提出要求“首先，請小朋友們站起來，跟電視里的漂亮阿姨一起跳一段優(yōu)美的舞蹈，不要發(fā)出聲音，看看誰跳得最好看。”配班老師在左或右前方領舞，任課老師觀察，提醒沒投入的幼兒。（2-3分鐘）
活動結束進行簡要點評，多鼓勵和贊揚幼兒的表現(xiàn)。
2.腹式呼吸（讓小朋友知覺感官盡量放松）
任課老師在活動前進行簡單引入，并提出要求“接下來，小朋友們跟電視里的姐姐一起來做腹式呼吸，把新鮮空氣吸進去，把肚子里的廢氣排出來。閉上雙眼，不要出聲?！迸浒嗬蠋熢谧蠡蛴仪胺绞痉?，任課老師觀察和輔助沒能按要求做的小朋友。（1-2分鐘）
活動結束進行簡要點評，多鼓勵和贊揚幼兒的表現(xiàn)，適當糾正個別不符合訓練要求的情況，注意語氣。
3.眼球訓練（培養(yǎng)小朋友視覺專注能力，提升視覺平穩(wěn)度，增強小朋友眼睛掃描的控制力）
任課老師在活動前進行簡單引入，并提出要求?！敖酉聛恚∨笥褌冇衷摳黄鹜媪?。注意頭不動，眼珠動，不要出聲。準備好了嗎？”配班老師和任課老師觀察和輔助孩子參與活動。
冥想環(huán)節(jié)（培養(yǎng)小朋友想象能力，提升視覺掃描能力）
“小朋友們保持姿勢，蝴蝶飛走了，我們在大腦中想象剛才蝴蝶飛舞的樣子，小朋友們用眼珠再沿著蝴蝶飛過的路線飛兩遍”注意觀察和表揚做得好的幼兒。
活動結束后進行點評，多鼓勵和贊揚幼兒的表現(xiàn)，適當糾正個別不符合要求的情況，注意語氣。（2分鐘）
4.第一個專注力活動《我家餐廳》這種活動是讓小朋友根據實物，進行描述。一面培養(yǎng)說的能力，一面讓小朋友能專心的看并表達出來，然后讓小朋友進行默讀、最后眼睛看大腦就有讀的反應。進而培養(yǎng)速讀能力。
（一）復習檢查《我家的客廳》5分鐘
1“上一次，豆豆帶小朋友去他家的客廳去玩了，小朋友們還記得客廳的樣子嗎？我們今天先去看看吧。”點出客廳畫面，提出要求“小朋友們仔細看，用心想，用正確的順序和完整的語言講出你所看到的客廳。我們看是哪一隊的小朋友表現(xiàn)更棒！”
2看圖時間到。從各隊請一位舉手的小朋友回答。并作點評，對孩子回答的聲音應有明確要求。對于違反活動要求的小朋友，要及時用恰當?shù)恼Z言予以指出.(”我喜歡舉手回答問題的小朋友、知道答案請舉手、小樹苗挺起來”）對于表現(xiàn)更好的一方（綜合考評，包括紀律，積極性等）加分表揚，暫時落后的一方提出鼓勵。
3老師帶領大家仔細聽電視提示音，用心默念，然后集體操練，用筆描繪出正確的觀察路徑。在操練前可視情況再加入個別操練。
（二）提出教學任務（10分鐘）
“剛才我們又去了一次豆豆家的客廳。小朋友們都表現(xiàn)得很好。豆豆很開心，今天，他又要帶我們去他家的餐廳吃好吃的，大家想不想去。大家還是要仔細看，用心想，用正確的順序和完整的語言講出你所看到的餐廳。我們看是哪一隊的小朋友表現(xiàn)更棒！好不好”
1點出《我家的餐廳》。作看圖方法的提醒和遵守活動要求的提示?？磮D時間到了后，不關閉圖，鼓勵幼兒看圖說話。對于幼兒的描述給予表揚，并發(fā)掘盡量多的幼兒來說。老師對幼兒的積極態(tài)度表示肯定，對很少回答問題的幼兒要格外重視。
2接下來，在老師帶領下，全體幼兒調整狀態(tài)進入聽提示的環(huán)節(jié)。老師確認“準備好了嗎？”然后點出對餐廳的正確觀察和描述，在這個聽的過程中教師輔助和規(guī)范做得不到位的幼兒?？陕爟杀?。
3再次進入操練環(huán)節(jié)，這時幼兒大多知道描述的方式和順序，需要的是鼓勵發(fā)言。可以設置搶答環(huán)節(jié)，搶答到了，回答基本達標則可給該隊加分獎勵。最后進行整體操練結束。
這個活動結束后，點評。對表現(xiàn)好的，有進步的，沒敢舉手的，都要兼顧到鼓勵和表揚。
5.第二個專注力活動《小動物爬高》（8分鐘）
（一）提出教學任務
“小朋友們剛才表現(xiàn)的真棒！集體鼓勵一下自己?！保ㄓ酶髯园嗵囟ǖ姆绞剑┰谶@個環(huán)節(jié)，也許幼兒的'注意力會有所下降，設置一個短暫的體覺活動，調節(jié)一下。（大西瓜，小西瓜，高個子，矮個子等）“好，豆豆今天還給我們帶來了最后一個游戲，他說有幾個朋友在樹下練習爬高，小朋友們想不想去看看。（孩子互動回答）那老師請小朋友按照從上往下的正確順序觀察，看看有幾個小動物，他們都是誰，然后用完整的語言說出來，大家行不行？”（孩子回答）蘋果隊和草莓隊現(xiàn)在比分是......看看誰是最后的冠軍，好不好？”
1點出畫面《小動物爬高》。
老師提示“仔細看，用心想，待會知道答案的請舉手”。時間到了，老師問第一個問題“圖上有幾只小動物？”兩隊各抽幾名幼兒，尤其不怎么回答問題的孩子，借這個機會給其鍛煉的機會。并酌情加分。
集體回答。
老師問第二個問題“圖上的三只動物是什么名字？”兩隊各抽幾名幼兒，尤其不怎么回答問題的孩子，借這個機會給其鍛煉的機會。有人說錯順序的時候，老師先問聽出來錯誤沒有，并找人指出。并酌情加分。
集體回答。
2引入方位描述。“小朋友，誰能告訴老師圖中的三只小動物分別在什么位置呢？”請小朋友自己回答。不足之處老師不直接糾正，只是按正確描述的語句重復強調一下，加以完善。等幾位小朋友回答過后，再統(tǒng)一聽老師描述。“圖中有三只小動物。小雞在小羊的上面，小羊在小雞和小牛的中間，小牛在小羊的下面”這個練習的答案不唯一，很多幼兒有自己的表達方式，只要方位是對的就應鼓勵。
3老師引導小朋友操練，從個別到集體。也可以實際教室中的物品疊加為例子，先認物品，在說位子。運用“上面、下面、中間”。
此環(huán)節(jié)結束，點評。并酌情加分。
6.整個專注力活動結束。老師做點評，表揚和鼓勵。統(tǒng)分，用各自班的特色對勝利一方作出獎勵。對未參與的幼兒提出鼓勵。課后再持續(xù)追蹤溝通。為下次活動做準備。整頓“一二三，要坐端”“小手拍起來，啪啪啪”。結束本次活動內容。
專注力訓練心得篇十六
笑翻天樂園的拓展訓練是我們的公司第一個參加的拓展訓練，在拓展訓練中我們受益匪淺。拓展訓練雖然看似簡單，但是每一個拓展項目都會給你留下深刻的回憶，讓你明白許多人生的道理。通過體驗式拓展訓練，通過這場心靈的洗禮，我們學會了團隊合作、互相配合、互幫互助、共享成功。
拓展訓練項目“盲人方陣”也叫“黑夜協(xié)作”,這是一個挑戰(zhàn)團隊合作精神的訓練項目。拓展開始公司所有人的雙眼都戴上眼罩，眼前以前漆黑沒有了方向感，要在這樣的情況圍成一個正方形基本上不可能的，更何況要在規(guī)定時間四十分鐘。為了讓我們更好地完成拓展項目，教練反復提示我們“你們是一個團隊，只要學會了團隊的合作，那么眼前的難題就迎刃而解了”。教練話語剛落，團隊中就走出一個人將我們組織起來，帶領我們一起解決眼前的難題。在他的帶領下，團隊的隊員一起商討謀略，互相溝通交流，共同解決問題。四十分鐘拓訓練過程，每一個人都各盡其職，最后我們順利完成了拓展訓練項目。在這個拓展訓練項目中，我們學會了團隊合作、互相配合、共享成功。
“畢業(yè)墻”有時候也叫海難逃生，也有人叫逃生墻或者勝利強。這個拓展訓練項目就是讓所有的隊員在規(guī)定的時間內翻越一面高四點二米的光滑墻面，過程中不能借助任何外界的工具，只能利用每一個人的'身體。拓展訓練中，許多的隊員為了團隊的成功咬著牙甘愿成為基石，讓隊員可以踏著自己的肩膀上去，看到這種情況在場的每一個人都感動不已。當最后一個人成功爬上了高墻，掌聲長久不停。在這個拓展項目中，我們的團隊精神得到了強化，更重要的是感謝那些甘愿做基石的隊員。
拓展訓練是目前非常成功的一種體驗學習方式，國內外諸多著名院校都將拓展訓練機構列為mba教學的必修課程，更有許多優(yōu)秀的組織將拓展訓練作為整合組織文化、激發(fā)員工潛能、打造卓越團隊、提升核心競爭力的必要培訓。拓展訓練作為體驗式訓練，是從行動著手，從實際中學習，在實際中經歷、感受、分享、感悟、升華。
拓展訓練以體能活動為引導，以心理挑戰(zhàn)為重點，以人格完善為目的。激發(fā)人的潛能，培養(yǎng)及增強想象力和創(chuàng)造力;促進個體成長，發(fā)展及增強與人溝通的能力;培養(yǎng)及展示個體與群體的適應能力、生存能力、合作能力;激發(fā)個體的責任心、自信心和自立能力，培養(yǎng)群體合作精神;樹立關心社會、服務人群、關愛他人的意識。
拓展訓練實行分組活動，強調集體合作，力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。個性是一個人在先天生理條件和后天環(huán)境作用下，通過人的身心活動和社會實踐而形成的不同于他人的心理特征和行為特征。個性是普遍的、絕對的，沒有個性就沒有共性。個性本質特征是人格的獨立性、積極性和創(chuàng)造性，個性形成有先天因素作用，更需要后天環(huán)境的影響，拓展訓練就是加強這方面的訓練，養(yǎng)成良好的生活習慣。
拓展訓練作為戰(zhàn)略策略的重要組成部分，受技術發(fā)展和管理理念的影響，其中變化和發(fā)展十分迅速。拓展訓練是一種突破傳統(tǒng)教育思維和模式要求的全新學習與教育方式，其中開課程獨具創(chuàng)意，融思想性、教育性、挑戰(zhàn)性、實用性和趣味性于一體。
專注力訓練心得篇十七
(1)給孩子提供各種直接感知和動手操作的機會。直覺行動思維雖然是3歲前兒童思維的主要方式和典型特點，但在整個學前期，孩子的思維仍保留了相當大的直覺行動性成分。所以，在教育孩子的過程中，讓孩子在積極的活動中進行思維，這樣可以使孩子更好地感知到事物的存在、變化和發(fā)展。否則，脫離了孩子自身的直接感知和操作，對這個年齡的孩子來說，其思維活動的進行將變得困難，體現(xiàn)在孩子僅是借助機械記憶、模仿而獲得某些知識經驗。
例如，我們在幫助孩子掌握某些實物概念時，應注意給孩子提供直接感知、觀察的機會。讓孩子親自看、聞、模、嘗過蘋果，比較過不同種類的蘋果，比較過蘋果與其它水果的區(qū)別后，孩子就會對“蘋果”這一概念掌握得更全面和深刻。又如在發(fā)展孩子的數(shù)概念、運算能力時，同樣可提供讓兒童動手操作的機會：數(shù)物體的個數(shù)，比較大小、長短、粗細，進行分類和排序，在泥塑、玩沙、玩水活動中體會物體質與量的守恒，借助實物進行簡單的加減運算等等，使孩子經常處于積極的思維活動的狀態(tài)中，以此培養(yǎng)孩子的思維能力。
(2)采用直觀、形象的方法。具體形象思維是學前兒童思維的主要方式和典型特點。根據學前兒童思維的這個特點。家長和教師在教育孩子的過程中，要注意教育內容的具體性、形象性，要適合孩子的思維發(fā)展水平，注意采用直觀、形象的方法，盡量避免空洞、抽象的說教。因為孩子對一些具體、形象的事物較容易認識，而對抽象的事物較難認識。
例如，在向孩子解釋“雨的形成”這種比較抽象的自然現(xiàn)象時，可以通過講童話故事或看動畫片“小水滴旅行記”，再配以演示水受熱后變蒸氣，再遇冷凝結成水珠的小實驗，這樣孩子就比較容易理解這一比較抽象的自然現(xiàn)象。因此，在孩子掌握各種科學知識的過程中，家長和教師要充分利用直觀、形象的方法，幫助孩子掌握一些比較抽象的科學知識。
(3)豐富孩子的感性知識。思維是在感知的基礎上產生和發(fā)展的。感性知識越豐富，思維就越深刻。從某種意義上說，感性知識經驗是否豐富，制約著思維發(fā)展的水平。特別是對于學前兒童以具體形象思維為主的特點，家長和教師更應該有意識、有計劃地組織各種活動，發(fā)展學前兒童的觀察力，豐富他們的感性知識，促進他們思維能力的發(fā)展。
(4)激發(fā)孩子的求知欲，保護孩子的好奇心，認真對待孩子的提問。在日常生活中，孩子常常向大人提出各種各樣的問題。有時，我們也常聽見一些大人也向孩子提出這樣那樣的問題。實踐證明，這對兒童思維的發(fā)展有很大的促進作用。因為，思維總是從提出問題開始的，提出問題、分析問題。解決問題的過程，也就是積極思維的過程。同時，愛提問題、喜歡探究活動，這正是孩子的求知欲、好奇心的體現(xiàn)。
作為家長和教師應該給予鼓勵、保護和培養(yǎng)，要主動、熱情、耐心地對待孩子的提問，決不能采取冷淡、漫不經心、或厭煩甚至斥責的態(tài)度。實踐證明，這兩種不同的態(tài)度，對孩子思維水平發(fā)展會造成截然不同的影響。
專注力訓練心得篇十八
制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。
同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那么這一段時間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
放下手機，遠離微信qq。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。
適當?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，并且辦事效果提高很多。
做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標注出來，這樣可以一目了然，當然長久下去也可以鍛煉你的注意力。
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專注力訓練心得篇十九
首先，豐富孩子的知識和經驗。孩子的知識越豐富，思維也就會越活躍。因此父母應引導孩子翻閱各種有益的書籍，豐富孩子多方面的知識和生活常識，這樣孩子在遇見問題時，就會自然的產生廣泛的聯(lián)想，而且對問題看得也會更加的全面、透徹，使思維變得靈活而敏捷。
其次，鼓勵孩子放飛想象的翅膀。想象力是思維飛躍的強勁動力，也是開啟思維之門的一把金鑰匙。因此應當適時地提出各種問題，如看見“一”字能想到什么，聽到“嘀嗒”響聲又能想到什么，啟發(fā)孩子通過聯(lián)想、猜想來打開思路，開發(fā)思維。同時父母應對孩子的突發(fā)奇想、大膽想象等給予鼓勵與指導，給孩子一個寬松的想象空間和思維空間。這樣孩子的思維在想象中快速地運轉著，思維的各個細胞也會充分的被調動，而思維能力則會不斷的提高。
第三，培養(yǎng)孩子善于提問、獨立思考的習慣。思維是從問題的提出開始的，問題是思維的引子。不斷的思考問題孩子的大腦就會積極的活動、思考，在討論、解釋、探究的過程中，也是孩子對事物的分析能力、研究問題的解決能力、語言表達能力等得到有益提高和訓練的過程，對增強孩子的思維能力大有裨益。
第四，在游戲玩耍中，激發(fā)孩子的思維潛能。游戲是培養(yǎng)孩子思維能力最有效的途徑之一。在玩中學習，在游戲中提升思維能力的方式，可以充分調動孩子的積極性，使得孩子在輕松愉悅的氛圍中，不斷的探求新知，在反復的玩耍中拓展智慧。而其通過游戲，孩子的活動變得更復雜，大腦的思維也在不斷的思索中得到發(fā)展。可以和孩子一起玩新編故事、詞語接龍等游戲;還可以和孩子一起在看完同一幅畫、聽過同一首曲子后，看過一部電影后和孩子討論、引導孩子說出他的觀點、想法等等。孩子的各種思維能力在這玩的過程中，應該能得到啟發(fā)和提高。
專注力訓練心得篇二十
孩子專注力不集中，易分心，是很多孩子具有的特點。年齡越小，控制專注力的時間越短，小學一年級的學生一次集中專注力時間至多也只有15分鐘。這是由于孩子的神經系統(tǒng)發(fā)育還不夠完善處在發(fā)育當中，專注力不集中這種情況將隨著年齡的增長漸好轉。而小學要求學生上課要坐40分鐘，然而我們并不能被動地等待孩子的自我發(fā)育的完善，否則將影響學習效率及學習成績。因此，對于專注力不易集中的孩子，可進行一定的具體訓練，以提高專注力，適應課堂生活。我現(xiàn)舉具體操作方法給大家作參考，尤其第一條，是我孩子最喜歡玩的游戲：
一、玩撲克游戲。可鍛煉專注力高度集中和快速反應能力。
取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養(yǎng)專注力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，專注力會有所提高。這是我發(fā)明的辦法。我孩子當時玩起來興致頗高。他上小學時專注力非常集中。得益于小時候我采用多種靈活多樣的方式培養(yǎng)他的專注力。
一些鍛煉觀察力、專注力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規(guī)定的時間內把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往后可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
專注力訓練心得篇二十一
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘兩周后情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶后睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力?？梢缘貓D上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲。這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家里做。舒舒服服地躺下，全身盡量放松選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。(不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上)選定之后，閉上眼睛，盡可能想象出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
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專注力訓練心得篇一
專注是成功的關鍵，無論在學習、工作還是訓練中，都需要專注來提高效率和質量。而在訓練方面，專注更是至關重要的，它不僅能夠幫助我們更好地掌握技能，還能夠提高我們的自信心和競爭力。在接下來的篇章中，我將分享我的專注訓練經驗和心得體會。
第一段：認識專注的重要性
專注是追求卓越的必備條件。在訓練中，只有將全部精力集中在訓練上，才能夠做到最好。我們經常會被周圍的干擾所困擾，例如手機的消息通知、同伴的閑聊等等，這些會讓我們分心，導致訓練效果下降。因此，要想在訓練中取得好的成績，我們必須學會控制自己的注意力，全身心地投入到訓練中去。
第二段：培養(yǎng)專注的方法
專注是可以培養(yǎng)的。在平時的訓練中，我發(fā)現(xiàn)以下幾個方法對于提高自己的專注力非常有效。首先，制定明確的目標和計劃，這樣可以幫助我們更好地集中注意力。其次，選擇一個安靜和舒適的環(huán)境進行訓練，這樣可以減少外界干擾，提高專注力。第三，采用時間管理的方式，將訓練時間分割成小段，每段時間專注于一個特定的訓練內容，這樣可以保持高效的訓練狀態(tài)。最后，培養(yǎng)興趣和熱情，對于我們所熱愛的事物，我們會更容易投入其中，保持專注。
第三段：專注帶來的好處
專注不僅能夠提高訓練效果，還能夠給我們帶來其他許多好處。首先，專注可以培養(yǎng)我們的堅持和毅力。在訓練中，往往需要不斷地重復練習，只有具備專注力，才能夠堅持下去并獲得進步。其次，專注可以提高我們的自信心。當我們專注地訓練，看到自己的進步時，會增加對自己的自信，激發(fā)我們的潛力。最后，專注還能夠提高我們的競爭力。在現(xiàn)代社會，競爭激烈，只有具備專注力，才能夠在激烈的競爭中脫穎而出，取得成功。
第四段：專注的難點和挑戰(zhàn)
專注并非易事，其中也存在一些難點和挑戰(zhàn)需要我們克服。首先，分心是最大的挑戰(zhàn)之一。在訓練中，我們經常會面臨外界的各種干擾，導致我們分心，這時候我們需要學會屏蔽干擾，集中注意力。其次，習慣性的短期行為也會影響我們的專注力。習慣性地追求短期的快感，會使我們缺乏長期的專注力，因此，我們需要學會延長自己的專注時間，培養(yǎng)長期行為的習慣。最后，外界的壓力和焦慮可能會干擾我們的專注力。只有學會排除雜念，保持冷靜，我們才能夠更好地專注在訓練中。
第五段：結語
專注是訓練中的關鍵，通過制定明確的目標和計劃、選擇好的環(huán)境、培養(yǎng)興趣和熱情等方法，我們可以提高自己的專注力。專注不僅能夠幫助我們取得好的訓練效果，還能夠培養(yǎng)我們的堅持和毅力、增加自信心，提高競爭力。同時，我們也要面對專注的難點和挑戰(zhàn)，克服分心、習慣性的短期行為以及外界壓力和焦慮等問題。最終，只有掌握了專注的訓練經驗和心得，我們才能夠在訓練中取得更好的成果。
專注力訓練心得篇二
近年來，隨著社交媒體的興起，人們的注意力越來越難以集中。專注力不足已經成為影響個人發(fā)展的重要因素。然而，在這個充滿干擾因素的時代，對于個人培養(yǎng)專注力尤為重要。經驗和心得是在專注訓練中逐漸積累的，從而使得自己能夠更好地控制自己的思維和行動，進而提高個人的學習和工作效率。在我個人的專注訓練過程中，有一些重要的經驗和心得體會，我將與大家分享。
首先，為了提高專注力，我發(fā)現(xiàn)有必要學會合理規(guī)劃時間。每個人在一天的時間中都有自己的高峰和低谷，而這段時間的分配將會直接影響到專注力提高的程度。因此，在制定學習或工作計劃時，我會優(yōu)先安排任務最需要專注力的時間段。對于大多數(shù)人來說，早晨和下午是最容易保持專注力的時候，而中午和晚上則是最容易分心的時候。充分利用這些高效的時間段，可以提高工作效率，避免由于過度分心導致的低效率。
其次，為了培養(yǎng)專注力，我也發(fā)現(xiàn)規(guī)律的鍛煉對于提高專注力非常有幫助。運動不僅可以改善個人身體狀態(tài)，也可以提高大腦的血液循環(huán)和增加腦部活躍度，從而促進專注力的提高。我通常會安排每天一段時間進行適當?shù)腻憻?，比如慢跑、瑜伽等，不僅可以讓我放松身心，也可以提高專注力和工作效率。
在專注訓練過程中，我還學會了積極調整自己的態(tài)度和情緒。心態(tài)和情緒對于個人的專注力提升有著至關重要的影響。當我遇到工作上的困難時，我會告訴自己“不放棄，繼續(xù)努力”，這樣的積極態(tài)度能夠幫助我克服困難，保持專注。同時，我也注意到消極的情緒，比如焦慮、壓力等會對專注力產生負面影響。因此，我會采取一些放松的方法，如聽音樂、冥想等，幫助我調整情緒，保持專注力的穩(wěn)定。
此外，我還發(fā)現(xiàn)專注訓練需要堅持和耐心。集中注意力是需要長期的培養(yǎng)和訓練的，不能一蹴而就。在專注訓練的過程中，我經常會遇到一些分心的情況，但我會告訴自己要有耐心，不要輕易放棄。通過長時間的堅持和不斷的努力，我逐漸發(fā)現(xiàn)自己的專注力得到了提高，并且在工作學習中取得了顯著的成效。
綜上所述，培養(yǎng)專注力不僅是當今社會中必不可少的能力，也對個人的發(fā)展有著重要的影響。通過合理規(guī)劃時間、鍛煉、積極調整自己的態(tài)度和情緒以及堅持耐心的訓練，我逐漸提高了自己的專注力，并取得了顯著的成效。對于任何人來說，專注力的培養(yǎng)都是一項長期而重要的任務，只有不斷訓練和積累，才能在這個充滿干擾的時代中立于不敗之地。
專注力訓練心得篇三
現(xiàn)代社會節(jié)奏快，信息爆炸，對小寶寶來說充滿了誘惑和干擾，很容易導致其注意力難以集中。而專注力恰恰是小寶寶成長和發(fā)展的必備素質之一。在這篇文章中，我將分享一些針對小寶寶專注力訓練的心得體會。
第二段：認識專注力
專注力是指人們將全部的精力和思維投入到某一活動中所表現(xiàn)的持續(xù)和穩(wěn)定的注意力。支撐寶寶專注力的因素有很多，例如探索和好奇心、興趣、意愿、智力、視覺和聽覺等。而寶寶專注力不足的表現(xiàn)主要包括容易分心、注意力難以集中、無法處理復雜任務等。
第三段：專注力訓練方法
針對寶寶專注力不足的問題，我們可以采取各種方法來進行訓練：
1.為寶寶提供有趣的游戲和玩具，吸引他們的興趣，進行長時間的玩樂；
2.定期與寶寶溝通，維持親子關系，為孩子提供安全的學習環(huán)境；
3.幫助寶寶建立規(guī)律的生活習慣，以達到生物節(jié)律的規(guī)律；
4.在寶寶學習時關注節(jié)奏和節(jié)目時長的適度增加，鼓勵他們集中注意力。
總之，專注力的訓練最好是這套系統(tǒng)地有步驟地進行，不要過度鼓動或限制孩子。
第四段：家庭專注力實踐
在我自己的家庭經驗中，我們發(fā)現(xiàn)每天固定的時間和任務，以及早期階段的自然和生理節(jié)奏調整，對寶寶專注力訓練非常有幫助。在寶寶的吃喝玩樂時間之外，我們一般會安排一些拍照、看書、聽故事、玩?zhèn)鹘y(tǒng)的玩具游戲等活動，以向寶寶提供不同的學術體驗。這種長時間的交互和互動有助于我家寶寶的專注力穩(wěn)定和提高。
第五段：結語
專注力是非常重要的技能和學術需求之一，當然也是實現(xiàn)各項成就的秘訣。因此，家長要盡早為孩子提供專注力訓練和促進環(huán)境。不同的訓練方法會帶來不同的效果，家長需要仔細比較、選擇最適合自己孩子的方法，并在實踐中注意觀察孩子的反應，以適時進行調整和優(yōu)化。
專注力訓練心得篇四
第一段：引言（150字）
專注是一種能力，是在今天這個信息過載的時代中顯得愈發(fā)重要的品質。對于許多人來說，專注訓練是提高工作效率和學習能力的關鍵。在我個人的經驗中，專注訓練有助于提升思維清晰度和創(chuàng)造力，同時也減少了壓力和焦慮。在本文中，我將分享自己關于專注訓練的經驗和心得體會。
第二段：為什么專注訓練重要（250字）
對我而言，專注訓練的重要性主要體現(xiàn)在三個方面。首先，專注訓練讓我能夠更好地集中注意力，不被外界干擾所困擾。在完成任務或學習時，我能夠全身心地投入其中，從而達到更好的效果。其次，專注訓練是培養(yǎng)自律和毅力的良好途徑。通過堅持專注訓練，我可以培養(yǎng)出堅韌的品質，不被短暫的困難和挫折擊倒。最后，專注訓練有助于提高思維的清晰度和創(chuàng)造力。當我們能夠將所有的注意力集中在一個任務或問題上時，我們能夠更好地思考和發(fā)現(xiàn)新的解決方案。
第三段：專注訓練的具體方法（300字）
在實踐中，我通過幾種方式來進行專注訓練。首先，我會制定一個合理的時間表，將任務拆分為小的、可管理的部分。然后，我會設置時間警報，每隔一段時間提醒我注意力的集中。其次，我會尋找適合專注的環(huán)境，遠離干擾源。例如，我會選擇安靜的咖啡館或書房，來避免噪音干擾。此外，我經常使用番茄工作法，將時間劃分為25分鐘的工作期和5分鐘的休息期，幫助我保持高效和專注。最后，我會通過冥想和自我反省來提高專注能力。這些方法使我能夠更好地管理時間和注意力，從而達到更高的工作效率。
第四段：專注訓練帶來的收獲（300字）
通過專注訓練，我獲得了很多好處。首先，我的工作效率大幅提高。在以往，由于無法集中精力，我經常花費大量的時間在一件事情上，而現(xiàn)在，我能夠在較短的時間內完成更多的任務。其次，專注訓練讓我能夠更好地處理壓力和焦慮。當我集中注意力在任務上時，我將其他的擔憂和壓力暫時放到一邊，從而能夠更好地應對挑戰(zhàn)。最后，專注訓練給予我更多的自信。當我能夠將所有的注意力集中在一個任務上，并在有限的時間內完成它時，我會感到自己能夠應對更多的困難和挑戰(zhàn)。
第五段：結論（200字）
在信息爆炸的時代，專注訓練成為了一項必備的能力。通過專注訓練，我意識到它對我的工作效率、壓力管理和自信心的提升具有巨大的影響。雖然專注訓練需要堅持和努力，但最終的收獲是非常珍貴的。我相信通過持續(xù)的努力和訓練，每個人都能夠提升自己的專注能力，從而在這個充滿挑戰(zhàn)的世界中取得更大的成功。
專注力訓練心得篇五
專注力是孩子發(fā)展的關鍵能力之一，也是未來學習、工作、生活中必備的能力。然而寶寶在成長過程中，很難保持長時間的專注。所以我們可以從日常生活中開始進行寶寶專注力的訓練，打下幫助孩子未來發(fā)展的良好基礎。
第二段：創(chuàng)造舒適的學習環(huán)境
為了讓寶寶專注力更持久，我們可以給寶寶提供一個舒適的學習環(huán)境。首先，保持環(huán)境的整潔和安靜，去除所有使寶寶分心的元素，可以選擇讓孩子專心閱讀或畫畫。還可以設置一個專門的學習區(qū)域，讓寶寶明確這是學習的地方，從而提高寶寶對這個環(huán)境的認知和專注度。
第三段：培養(yǎng)寶寶的自我控制能力
自我控制能力是專注力的前提，而此時寶寶的自我控制能力還很弱，所以訓練自我控制能讓寶寶逐步習慣于保持專注。比如可以玩“紅綠燈”游戲，讓寶寶在聽到“紅燈停”信號時，立刻停下自己的動作，等待下一個信號。游戲不僅可以增強寶寶的專注力，也有助于寶寶的表達和溝通能力。
第四段：采用有趣的學習方式
寶寶通常更喜歡有趣的東西，所以在訓練中可以采用一些有趣的學習方法。比如，可以用小玩具、手偶等模擬簡單的劇本，讓寶寶在場景中扮演一個角色，鼓勵寶寶主動參與和想象。這樣除了提高寶寶的專注力，還可以培養(yǎng)寶寶的想象力和創(chuàng)造力，激發(fā)寶寶的學習興趣。
第五段：家長的支持和鼓勵
最后，在寶寶專注力訓練中，家長的支持和鼓勵也至關重要。我們可以找到寶寶最喜歡的游戲或節(jié)目，和寶寶互動或者玩游戲互動，打擊瞬間分心和短暫失去關注力的風險，也能增強親子之間的互動和信任。同樣，當寶寶等玩具相互搶奪時，可以給予寶寶堅持不懈的鼓勵和支持，讓寶寶在困難中學會自信挑戰(zhàn)。
總結：
寶寶專注力的訓練安排和方法多種多樣，可以從日常生活中開始，讓寶寶在愉快的氛圍下建立了一種保持專注的習慣。隨著寶寶年齡的增長，我們應該不斷適應寶寶的發(fā)展要求，為其創(chuàng)造更豐富多彩的訓練環(huán)境和學習機會，逐漸引導孩子掌握更復雜的自我控制技巧和專注力策略。這樣才能從小培養(yǎng)孩子的優(yōu)秀品質，為他們的未來發(fā)展奠定堅實基礎。
專注力訓練心得篇六
第一段：引言（150字）
專注是我們在學習、工作和生活中必不可少的一項能力。然而，由于現(xiàn)代社會的快節(jié)奏以及各種干擾，專注力的不足已經成為許多人面臨的問題。針對這一現(xiàn)象，越來越多的人開始關注專注訓練。我也加入到了這股潮流中，并在訓練過程中獲得了許多體會。
第二段：專注的重要性（250字）
專注是獲取成功的關鍵，無論是在學校還是在職場。一個專注的人能更好地掌握知識，提高工作效率，從而取得更好的成績?？上?，現(xiàn)代社會存在太多讓人分心的因素，如社交媒體、游戲、電視等等。為了改變這一局面，我開始參加專注訓練。我發(fā)現(xiàn)，專注訓練有助于提高注意力的集中度，增強思維的深度，讓我更好地理解和消化所學的知識。除此之外，專注訓練還培養(yǎng)了我的意志力和耐心，使我能夠更好地面對挫折和困難。
第三段：專注訓練的方法（300字）
專注訓練有許多方法，我在實踐中嘗試了幾種。其中，冥想是一種非常有效的方法。在冥想過程中，我通過專注于自己的呼吸或感受身體的感覺，逐漸把思維從外界干擾中解放出來，提高了專注力。此外，設定明確的目標也是專注訓練的重要手段之一。我發(fā)現(xiàn)，當我有一個明確的目標時，我的思維更加清晰，而且更容易保持專注。此外，打破大任務為小目標，分階段完成也是一種有效的專注訓練方法。通過將龐大的任務分解成小目標，我更容易集中思想，逐步完成任務。
第四段：專注訓練的困難與挑戰(zhàn)（250字）
專注訓練并不是一蹴而就的過程，其中存在一定的困難與挑戰(zhàn)。首先，習慣了快節(jié)奏生活的人很難安下心來。當我開始專注訓練時，發(fā)現(xiàn)自己總是分心，難以集中注意力。此外，堅持訓練也需要一定的毅力。有時，我感到沮喪和無功而返，但我意識到專注力的養(yǎng)成需要時間和堅持。因此，我學會了調整自己的心態(tài)，不再期望立即看到結果，而是專注于過程。
第五段：專注訓練帶來的好處（250字）
通過專注訓練，我獲得了許多好處。首先，我的工作效率明顯提高了。相比以前，我現(xiàn)在能夠更好地集中精力，完成更多的工作。其次，我的學習成績也有所提升。專注訓練讓我在學習時更加專注，提高了理解能力和記憶力。此外，專注訓練還提高了我的創(chuàng)造力和解決問題的能力，使我能夠更好地應對挑戰(zhàn)。
結尾（100字）
通過專注訓練，我深刻理解了專注對于成功的重要性，并養(yǎng)成了良好的專注習慣。我相信，只要堅持下去，專注訓練一定會為我未來的學習和工作帶來更多的成果。
專注力訓練心得篇七
七天的軍訓生活結束了。
回過頭來，看看自己走過的腳步，有的深有的淺，有的快有的慢，但最終經過層層訓練，我們步調一致并肩齊進。綠色的服裝，綠色的帽子，再加上綠色的球鞋，我們陶醉在一片綠色的海洋中。同事都說，軍訓會很苦很累，他不但會曬黑你的皮膚，而且會限制你很多自由。但即使如此，我依然沒有退縮，依然滿懷信心去迎接。
到底。像軍人那樣，不抱怨苦和累，嚴格執(zhí)行命令，認真遵守鐵的紀律，做合格的信合員工。不過，在這次的軍訓中最重要的是我們學到了在人生最艱苦環(huán)境中一定要堅強，勇敢地面對的哲理，這是在我們以后的工作中難得的一節(jié)有意義的課：在軍訓中，很苦很累，但這是一種人生體驗，戰(zhàn)勝自我，鍛煉意志的最佳良機。心里雖有說不出的酸甜苦辣，在烈日酷暑下的曝曬，皮膚變成黑黝黝的，但這何嘗不是一種快樂，一種更好地朝人生目標前進的勇氣，更增添了一份完善自我的信心。而我們在軍訓中所學到的團結、堅強、不怕困難、知難而上的精神運用到工作中，平羅聯(lián)社本身就是一個大家庭，我們需要的就是部隊的精神，這樣我們才能做好工作。
專注力訓練心得篇八
段落一：引言（150字左右）
寶寶的專注力訓練是嬰幼兒教育中重要的內容之一。專注力是寶寶未來學習和發(fā)展的基礎，也是與家長、老師溝通的前提。然而，由于寶寶年齡較小，很難讓他們長時間保持專注。在我照顧孩子的過程中，逐漸總結出了一些有針對性的訓練方法，有效提高了寶寶的專注力。
段落二：提高專注力的方法（300字左右）
提高寶寶專注力的方法有很多，針對不同年齡段的寶寶可以采取不同的方法。在寶寶剛出生的時候，我們可以通過唱歌、講故事、搖籃曲等方式刺激他們聽覺，培養(yǎng)寶寶的聽力感知能力。寶寶一歲以后可以適當安排一些簡單的游戲，如翻繞球、塔羅牌和搭積木等，讓寶寶學習逐漸有序的思考和行動。而到兩歲以后，可以加強一些動手能力的游戲，如折紙、拼圖和涂畫等，接觸多元化的學習方式，培養(yǎng)寶寶的創(chuàng)造力和思維能力。
段落三：家長要注意什么（300字左右）
在家長的帶領下，寶寶專注力的訓練才能更加有效。家長要注意的是不能訓練過度，不然很容易適得其反。對于寶寶的專注力訓練一定要耐心、細致、有計劃地進行。適當安排孩子的學習生活，調整時間，讓孩子有充足的時間休息和玩耍。鼓勵孩子多動手，讓他們自己去完成一件小事，同時要給于鼓勵和肯定，讓孩子感受到成就感。
段落四：分享我與孩子的經歷（300字左右）
我和孩子一直在一起，因此我得到了很多寶貴的經驗。比如我和孩子一起圍著桌子做手工、看書、拼圖、穿針引線等，都是我平常訓練寶寶專注力的具體方式。在安排寶寶的時間過程中，我也注意到讓他們有充足的喝水、吃飯時間，可以在休息的時候推動他們記憶、思考和想象。在家長的引導下，我和孩子花費了將近一個月的時間，終于可以自己安靜地看書、畫菜園子畫等，盼望孩子們可以用更加科學的方式進行學習和生活。
段落五：總結（150字左右）
和孩子一起度過的經歷，讓我真正感受到了童年的美妙和孩子們的純真。每一次嘗試和訓練，我都注重家庭教育與個人親身體驗，不斷提高家庭教育意識的同時，也以更加科學的方式培養(yǎng)孩子們的專注力?？傊畬殞毜某砷L需要家庭和社會的配合，如何訓練寶寶的專注力，也需要家長的耐心和細心，才能真正地激勵寶寶發(fā)揮潛力，實現(xiàn)他們的夢想。
專注力訓練心得篇九
專注訓練是提高個人注意力和集中力的重要方法，無論在學習、工作還是生活中，都可以起到積極的作用。通過長時間的專注訓練，我深刻體會到了專注的重要性以及它給我?guī)淼囊嫣?。本文旨在分享我在專注訓練過程中的體會與感受。
第二段：專注訓練的方法
在進行專注訓練時，我發(fā)現(xiàn)以下幾種方法特別有助于提高注意力和集中力。首先是規(guī)劃時間，合理安排自己的學習或工作時間，避免被瑣碎的事務所干擾。其次是創(chuàng)建專注環(huán)境，消除干擾因素，例如手機、電視和社交媒體等。我還發(fā)現(xiàn)，在專注訓練中，使用番茄鐘和番茄工作法可以幫助我規(guī)律地掌控注意力的時間和休息，大大提高了效率。
第三段：專注訓練的難點
專注訓練雖然很有益處，但也存在一些難點。其中最大的難點是自制力的培養(yǎng)，時常會出現(xiàn)心不在焉、容易分散注意力的情況。在訓練初期特別明顯，但通過堅持訓練，我漸漸能夠控制自己的思維，讓自己保持專注。另外，與他人相處也是一個難點，因為他人的行為和言語往往會干擾到我們的思維，所以在專注訓練中，我會盡量避免和他人產生沖突，尋找安靜和獨處的環(huán)境。
第四段：專注訓練的成果
通過長時間的專注訓練，我獲得了一些顯著的成果。首先是提高自己的學習效果，因為專注訓練使我能夠更好地掌控時間和經歷，避免時間的浪費。其次是提高工作效率，專注訓練使我在工作中能夠更集中地完成任務，提高了生產力。此外，我還發(fā)現(xiàn)專注訓練有助于提高自身的自制力和堅持力，這對長期發(fā)展和成功至關重要。
第五段：結論
通過專注訓練，我深刻認識到專注的重要性，并體驗到了專注訓練給我?guī)淼某晒?。成功并不是偶然的，它需要堅持和努力。專注訓練不僅可以幫助我們在學習和工作中取得更好的成果，還可以為我們的生活帶來更大的改變。因此，我將繼續(xù)堅持專注訓練，并將其視為自我成長的重要工具。
專注力訓練心得篇十
如果孩子具有專注力分散度較大的氣質特點，應該及早給予幫助，否則到學齡時期就會出現(xiàn)多動癥癥狀。對于這類孩子，挑選講故事作為訓練專注力的項目之一。
具體操作方法：講故事前，先與孩子面對著面手拉著手坐好，再開始有聲有色地為孩子講故事，并經常用眼神和體態(tài)、語言與孩子交流，還可以用提問形式讓孩子參與講故事。直到發(fā)現(xiàn)孩子的專注力實在無法堅持集中時，立即宣布“今日故事講到這里，明日繼續(xù)?！彪S著聽故事時間的延長，專注力的提高，可以發(fā)展到讓孩子收聽電臺里的故事。其它活動形式也可按類似方式進行。
在訓練孩子的專注力時需要注意些什么：
1、剛開始訓練時，可能孩子并不合作，這時切忌打罵是關鍵，否則他們會對訓練產生厭惡情緒，導致訓練無法深入進行。
2、訓練內容一定要圍繞著“玩”字，切忌認字、寫字或課堂式教育。
3、練時間長短一定要根據孩子的年齡與特征決定，不要用成人的標準去衡量與要求小孩子。
專注力訓練心得篇十一
專注是一種非常重要的心理能力，無論是在學習、工作還是生活中，都需要我們保持專注才能更好地完成任務。然而，隨著手機、社交媒體等娛樂工具的普及，我們的注意力變得越來越不集中。為了克服這個問題，我決定進行專注訓練，并從中獲得了一些重要的經驗和體會。
第二段：意識到問題與制定目標
我之前發(fā)現(xiàn)自己經常分心，無法長時間集中注意力，無法高效地完成任務。于是我意識到自己的問題，并制定了提高專注力的目標。我讀了一些相關的書籍和文章，了解到專注是可以通過訓練來提高的。于是，我開始嘗試不同的方法和技巧。
第三段：采取行動
我開始每天定時進行專注訓練。首先，我選擇了一個安靜的環(huán)境，遠離干擾和噪音，以便更好地集中注意力。然后，我使用了一些方法，比如番茄工作法和番茄鐘定時器，來幫助我集中注意力。番茄工作法是將一段時間分為25分鐘一個個的工作時間塊，每個時間塊結束后休息5分鐘，然后再繼續(xù)下一個時間塊。這種方法幫助我分配時間，更好地專注于任務。另外，我還發(fā)現(xiàn)，鍛煉身體和放松大腦也是提高專注力的有效方法。所以，我每天努力保持規(guī)律的鍛煉和休息。
第四段：獲得效果
經過一段時間的專注訓練，我發(fā)現(xiàn)自己的專注力有了明顯的提高。我能夠更長時間地集中精力，不再容易分心。我在學習和工作中的效率得到了提升，能夠更好地完成任務。我也更加容易進入“心流”狀態(tài)，在這個狀態(tài)下，我感覺自己完全投入其中，忘記了時間和周圍的一切，做起事情來幾乎沒有任何干擾。這種心流狀態(tài)使我感到充實而滿足。
第五段：總結與展望
通過專注訓練，我意識到專注是一種習慣，可以通過堅持訓練來養(yǎng)成。同時，我也認識到專注不僅是一種心理能力，也需要我們保持身心健康的狀態(tài)。因此，我將繼續(xù)進行專注訓練，并加強身體鍛煉、心理放松等方面的培養(yǎng)，以便更好地保持專注和提高工作和學習效率。我相信，只要持之以恒，專注訓練將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成長。
專注力訓練心得篇十二
軍訓的八天已經過去了，對我們這群大學生而言對我們的人生觀，價值觀產生深遠的影響?；仡^看看，軍訓的日子有苦有樂，有淚也有笑，但掌聲覆蓋了所有的傷痛，留下的只是團結與歡樂。
隊列訓練是作為一個軍人必須要做好的。在其中的軍姿應該是隊列訓練中最基本的一項，兩腳分開約60度，兩腿挺直夾緊，收臀，小腹微收，挺胸抬頭，收下顎，挺頸，兩眼平視遠方;兩手自然下垂，五指并攏，食指貼于褲縫。這個動作看似簡單，但是要做的標準而且要能堅持很長時間就不是容易的事情了。站的時間一長就會覺得異常的累和苦。再加上天氣，頭上頂著白花花的太陽，腳下是滾燙的水泥地，不一會就汗流頰背，時間一長，頸，腰，膝，腳就受不了了。有好幾次，我感覺自己快站不住了，可是我咬咬牙還是挺過去了。
軍訓，就讓它成為人生的一段豐滿的記憶，在歲月中醞釀，然后在幾個親友聚雜一起的時候再把珍藏著的那些溫馨的片段捧出來，沉醉其中，享受感動吧!
今天是軍訓的第七天，我們復習著前幾天的軍訓內容，并且學習者新的東西。那鐵的紀律，嚴酷的訓練就是我們的軍訓，我們不斷的進行著枯燥的訓練。
有時在太陽底下站軍姿，站得腳軟頭暈，眼冒白光，每一次訓練都是汗水的洗禮，每一天的生活都是進行意志力的抗爭，但即使軍訓再苦再累，我們也要聽過去，這種鋼鐵般的意志遍布整個訓練操場。
火熱的太陽無情地炙烤著大地，然而即使太陽毒辣，我們卻在運動場上揮汗如雨，盡心的練習，這讓我想起了一句話：太陽狠，然而狠的卻是我們鋼鐵般的毅力。是啊，付出總有回報，你看那動作，雖然沒有軍人那么標準，但也有一股陽剛之氣，這是我們付出與回報的必然，這是用汗水澆灌的成功花兒的綻放。
炎炎烈日讓我們更加堅強，軍訓的第8個早上，我們開始了隊列訓練，看過了教官的示范動作，輪到自己做的時候，才知道遠沒有那么簡單，光立正就有好幾個要領，教官一聲令下，什么收腹、挺胸，抬頭平視前方，還有什么兩手緊貼褲縫，兩腳腳尖自然分開60度，向左轉、向右轉、向后轉……光聽聽指令就已經讓我們暈頭轉向了，可是，大家還是一絲不茍地訓練，努力達到教官的要求。還有，記得在炎炎烈日下，我們每一個人在煎熬著走姿不停的折磨，在旁觀同學的鼓勵下，教官的督促下，我們帶著“團結就是力量”這個口號，把走姿走的最標準。有的同學帶病堅持練走姿，在隊伍中暈倒了。即使她沒有堅持到底，但是她的精神值得大家學習!在訓練的過程中，教官只給上廁所的同學5分鐘時間，我們以最快的速度回到隊里，如果已經是超過10分鐘了，嚴厲的教官為了讓我們理解作為一個軍人遵守時間的意義，讓我們對著太陽站了半小時的軍姿……。想一想，再多的苦我們也挺過來了，未來面對困難還有什么克服不了的?真為自己感到驕傲。
專注力訓練心得篇十三
其實孩子的培養(yǎng)專注力的方法有：先規(guī)定短暫時間幫助孩子專注于眼前的事情，一次只專注一件事，然后循序漸進增加時間及任務量，幫助孩子形成時間概念，提高孩子的注意力。下面小編為大家?guī)砣绾斡柧毿∨笥训膶Ｗ⒘?，希望對您有所幫?
一、想讓自己的孩子在做一件事情的時候有很集中的專注力。那么為孩子提供一個相對安靜的環(huán)境是非常重要的。
二、不要分散孩子的注意力。孩子學習或讀書的時候，不要經常叫孩子，也不要弄出很多的聲音來吸引孩子，否則很容易讓孩子分散自己的注意力，這對他注意力的培養(yǎng)非常不好，也容易讓孩子養(yǎng)成三心二意的習慣。
三，多讓孩子自主讀書。一個人的習慣要養(yǎng)成，是需要時間和自身的意志力的。因此要讓孩子自主做一些事情，這樣才能更好的培養(yǎng)專注力。
四、讓孩子自己定下目標。一個人做事情的專注力是靠動力來推動的。如果有一個目標來指引孩子做事情，孩子會非常積極。
訓練1
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘兩周后情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶后睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力?？梢缘貓D上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲。這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家里做。舒舒服服地躺下，全身盡量放松選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。(不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上)選定之后，閉上眼睛，盡可能想象出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
在培養(yǎng)孩子注意力的時候，可以陪孩子做親子游戲，讓孩子在規(guī)定時間內完成，完成以后有獎勵，完不成沒有。游戲時間要很緊湊，難度不要太大，但是時間要很趕，讓孩子無暇溜號，否則很難完成。
家長培養(yǎng)孩子專注力時，最好找到孩子的興趣點，這樣孩子對自己喜歡的事情就愿意花更多的時間在上面，也能更專注于所做的事情，這時家長不要打斷，同時要想辦法把這種專注力轉移到其他事情上面，讓孩子在做其他事情時也一樣專注。
孩子看見什么就轉移注意力是很不好的行為，但是家長也不要訓斥，要慢慢培養(yǎng)孩子注意力，讓他專心做一件事情，從做游戲開始，再到學習，慢慢讓孩子建立起自信，讓他感覺到自己能做好每一件事情。
專注力訓練心得篇十四
一本名叫《三重專注力》的書帶我們去了解什么樣的教育可以去適應未來的`教育。
拿起這本書時我就想：“什么是三重專注力？”這三重是哪三重呢？現(xiàn)實社會，為什么成功人士，很多都是二流智商、一流情商？為什么一個人即使具備了專業(yè)的知識系統(tǒng)，仍需要終身學習？帶著這些思考性的問題，我們一起去書中探索尋找答案。
1、聚焦于自我
人的一生需要發(fā)展很多技能，但是如果沒有遵從自己的意愿去發(fā)展，得到的結果可能是沒有結果。所以我們首先要了解自己，關注自己，聚焦于自我，這也是丹尼爾?戈爾曼提到的第一重專注力。我們應該要學會精準的認識自己的情緒，學會自我察覺專注于我們的內在世界，加強自己的認知控制，把注意力放在你想要它在的地方的能力，維持這種注意力，有利于我們集中精力去學習和聚焦于目標的達成。我想，不單是我們的孩子需要發(fā)展這種專注力，身為老師、父母的我們也應該學著做到。
2、理解他人
丹尼爾?戈爾曼提到“社交與情緒的學習”涉及了五個大領域：自我察覺、自我管理、社交能力、同理心、良好的決策能力。其中提到同理心主要有三大類，每一類都涉及一組獨特的、關聯(lián)緊密的大腦回路。第一種是認知同理，第二種是情緒同理，第三類叫做同理關懷，就是能夠自然引發(fā)同理行為的一種關懷，或是能夠付諸助人為樂的行動。讀到這里我想起了我們班的小朋友，從我們家訪的第一次見面到入園、哭鬧，到現(xiàn)在上學會過來抱抱老師跟老師說“早上好”，我想這也是一種被同理關懷后自然引發(fā)的同理行為關懷。孩子在這一個月的入園時間里感受到了老師的關懷與被支持，感受到親近與連接，繼而孩子也會對老師充滿愛心與關懷的行為。在這種輕松有愛的氛圍下，孩子們的大腦會進入最佳的認知效益。另外，當孩子每天被老師這樣關懷著的時候，我覺得老師更需要引導孩子會表達出對老師的愛，比如說“老師，我愛你”，“老師，我好喜歡你”，“老師，您辛苦了！”對這些比較羞澀的詞語能夠大聲地表達出來，讓對方都感受到那種發(fā)自內心的關懷，我覺得這是我們老師需要示范和引導的。
在什么情況下，我們才會真正留意到其他人呢？在別人遇到困境的時候，我們是不是真的能去理解他、同理與他、關心他，并真正施予援助？丹尼爾?戈爾曼就提到第二重專注力“理解他人”，我們需要理解其他人怎么看待這個世界，了解他人的想法、視覺、觀點和心智模式；知道他人的感覺，建立同理心，感知他人的情緒。當心中只有自己時，那是一個比較自我的人，而心中有他人時，那他可能會變成一個招人喜歡的孩子。
3、理解更大的世界
無論我們身在何方，系統(tǒng)無處不在，家庭是一個系統(tǒng)，學校是一個系統(tǒng)，一個操場也是一個系統(tǒng)，每一家組織都是作為系統(tǒng)在運轉的，盡管我們有時候渾然不覺。但是，即便未必覺察得到，我們還是可以學習去了解系統(tǒng)的動力，同時有意識地觀察系統(tǒng)如何塑造我們，而我們又如何影響系統(tǒng)，培養(yǎng)系統(tǒng)理解力所帶來的心態(tài)轉變。這是管理大師彼得?圣吉所提到的系統(tǒng)思考能力，我們需要幫助兒童和青少年學習發(fā)展這種系統(tǒng)思考的習慣，這樣我們才能學會理解更大的世界。這也是書中提到的第三重專注力。
4、社交與情緒學習和系統(tǒng)教育融合共創(chuàng)的可能
當前我們的學校設計還是源于工業(yè)時代的工廠模式，學校并不是為了開發(fā)培育人的內在潛能而設置的，比如課程大綱都是既定的；比如老師是“專家”的角色，由老師決定孩子們的表現(xiàn)等。那我們有沒有可能將社交與情緒學習和系統(tǒng)教育融合創(chuàng)新成一種新的教育模式呢？答案是：很需要。世界在不斷改變，我們需要跨越過去，展望未來！今天的學生以覺察力和關愛為基礎，發(fā)展對系統(tǒng)更精深的理解，他們將在日后的人生之旅中通過明智的決定創(chuàng)造出更好的人生，同時讓他人收益，讓我們的地球收益。
我們要愛自己，每個人的腦、身、心就是一個系統(tǒng)，身心協(xié)調發(fā)展，個體系統(tǒng)才會協(xié)調。愛他人，包括家人、同學、同事，學習生活系統(tǒng)才會融洽。愛系統(tǒng)，不斷用系統(tǒng)的方式思考和解決問題，所處的環(huán)境才會和諧。愛自然，站在更大的系統(tǒng)層面看待問題、思考問題、解決問題，才會使人與自然、與環(huán)境相融相生，生態(tài)和諧發(fā)展。
最后送給大家這本書我最喜歡的一句話：理解自己、管理自己、關懷他人、合作共事，以及理解我們身處的更大系統(tǒng)――明己、明他、明道，見我、見眾生、見天地。
專注力訓練心得篇十五
活動目標：
1.培養(yǎng)小朋友觀察能力，熟練運用從左到右，至上而下的觀察方法，為快速閱讀打基礎；
2.提高幼兒空間感知能力，認識“上、下、中間”的概念；
3.培養(yǎng)幼兒口語完整的表達能力，并在循序漸進的達成目標的過程中，增強幼兒自信心和社交能力。
活動重點：
培養(yǎng)小朋友按照正確的觀察順序，快速瀏覽畫面，同時能對看到的事物進行完整的描述。
活動難點：
對口語完整表達的掌握。
活動時間：一課時（30分鐘）
活動過程：
活動前調整好座位，分好組（如蘋果隊和草莓隊），調動兩組良好競爭。
以課呼“小教室，大世界，oneworldoneclassroom”開始活動。
1.靜定活動（是小朋友在特定的環(huán)境下，逐漸保持平靜的心態(tài)，做好學習準備）
任課教師在活動前進行簡單引入，并提出要求“首先，請小朋友們站起來，跟電視里的漂亮阿姨一起跳一段優(yōu)美的舞蹈，不要發(fā)出聲音，看看誰跳得最好看。”配班老師在左或右前方領舞，任課老師觀察，提醒沒投入的幼兒。（2-3分鐘）
活動結束進行簡要點評，多鼓勵和贊揚幼兒的表現(xiàn)。
2.腹式呼吸（讓小朋友知覺感官盡量放松）
任課老師在活動前進行簡單引入，并提出要求“接下來，小朋友們跟電視里的姐姐一起來做腹式呼吸，把新鮮空氣吸進去，把肚子里的廢氣排出來。閉上雙眼，不要出聲?！迸浒嗬蠋熢谧蠡蛴仪胺绞痉?，任課老師觀察和輔助沒能按要求做的小朋友。（1-2分鐘）
活動結束進行簡要點評，多鼓勵和贊揚幼兒的表現(xiàn)，適當糾正個別不符合訓練要求的情況，注意語氣。
3.眼球訓練（培養(yǎng)小朋友視覺專注能力，提升視覺平穩(wěn)度，增強小朋友眼睛掃描的控制力）
任課老師在活動前進行簡單引入，并提出要求?！敖酉聛恚∨笥褌冇衷摳黄鹜媪?。注意頭不動，眼珠動，不要出聲。準備好了嗎？”配班老師和任課老師觀察和輔助孩子參與活動。
冥想環(huán)節(jié)（培養(yǎng)小朋友想象能力，提升視覺掃描能力）
“小朋友們保持姿勢，蝴蝶飛走了，我們在大腦中想象剛才蝴蝶飛舞的樣子，小朋友們用眼珠再沿著蝴蝶飛過的路線飛兩遍”注意觀察和表揚做得好的幼兒。
活動結束后進行點評，多鼓勵和贊揚幼兒的表現(xiàn)，適當糾正個別不符合要求的情況，注意語氣。（2分鐘）
4.第一個專注力活動《我家餐廳》這種活動是讓小朋友根據實物，進行描述。一面培養(yǎng)說的能力，一面讓小朋友能專心的看并表達出來，然后讓小朋友進行默讀、最后眼睛看大腦就有讀的反應。進而培養(yǎng)速讀能力。
（一）復習檢查《我家的客廳》5分鐘
1“上一次，豆豆帶小朋友去他家的客廳去玩了，小朋友們還記得客廳的樣子嗎？我們今天先去看看吧。”點出客廳畫面，提出要求“小朋友們仔細看，用心想，用正確的順序和完整的語言講出你所看到的客廳。我們看是哪一隊的小朋友表現(xiàn)更棒！”
2看圖時間到。從各隊請一位舉手的小朋友回答。并作點評，對孩子回答的聲音應有明確要求。對于違反活動要求的小朋友，要及時用恰當?shù)恼Z言予以指出.(”我喜歡舉手回答問題的小朋友、知道答案請舉手、小樹苗挺起來”）對于表現(xiàn)更好的一方（綜合考評，包括紀律，積極性等）加分表揚，暫時落后的一方提出鼓勵。
3老師帶領大家仔細聽電視提示音，用心默念，然后集體操練，用筆描繪出正確的觀察路徑。在操練前可視情況再加入個別操練。
（二）提出教學任務（10分鐘）
“剛才我們又去了一次豆豆家的客廳。小朋友們都表現(xiàn)得很好。豆豆很開心，今天，他又要帶我們去他家的餐廳吃好吃的，大家想不想去。大家還是要仔細看，用心想，用正確的順序和完整的語言講出你所看到的餐廳。我們看是哪一隊的小朋友表現(xiàn)更棒！好不好”
1點出《我家的餐廳》。作看圖方法的提醒和遵守活動要求的提示?？磮D時間到了后，不關閉圖，鼓勵幼兒看圖說話。對于幼兒的描述給予表揚，并發(fā)掘盡量多的幼兒來說。老師對幼兒的積極態(tài)度表示肯定，對很少回答問題的幼兒要格外重視。
2接下來，在老師帶領下，全體幼兒調整狀態(tài)進入聽提示的環(huán)節(jié)。老師確認“準備好了嗎？”然后點出對餐廳的正確觀察和描述，在這個聽的過程中教師輔助和規(guī)范做得不到位的幼兒?？陕爟杀?。
3再次進入操練環(huán)節(jié)，這時幼兒大多知道描述的方式和順序，需要的是鼓勵發(fā)言。可以設置搶答環(huán)節(jié)，搶答到了，回答基本達標則可給該隊加分獎勵。最后進行整體操練結束。
這個活動結束后，點評。對表現(xiàn)好的，有進步的，沒敢舉手的，都要兼顧到鼓勵和表揚。
5.第二個專注力活動《小動物爬高》（8分鐘）
（一）提出教學任務
“小朋友們剛才表現(xiàn)的真棒！集體鼓勵一下自己?！保ㄓ酶髯园嗵囟ǖ姆绞剑┰谶@個環(huán)節(jié)，也許幼兒的'注意力會有所下降，設置一個短暫的體覺活動，調節(jié)一下。（大西瓜，小西瓜，高個子，矮個子等）“好，豆豆今天還給我們帶來了最后一個游戲，他說有幾個朋友在樹下練習爬高，小朋友們想不想去看看。（孩子互動回答）那老師請小朋友按照從上往下的正確順序觀察，看看有幾個小動物，他們都是誰，然后用完整的語言說出來，大家行不行？”（孩子回答）蘋果隊和草莓隊現(xiàn)在比分是......看看誰是最后的冠軍，好不好？”
1點出畫面《小動物爬高》。
老師提示“仔細看，用心想，待會知道答案的請舉手”。時間到了，老師問第一個問題“圖上有幾只小動物？”兩隊各抽幾名幼兒，尤其不怎么回答問題的孩子，借這個機會給其鍛煉的機會。并酌情加分。
集體回答。
老師問第二個問題“圖上的三只動物是什么名字？”兩隊各抽幾名幼兒，尤其不怎么回答問題的孩子，借這個機會給其鍛煉的機會。有人說錯順序的時候，老師先問聽出來錯誤沒有，并找人指出。并酌情加分。
集體回答。
2引入方位描述。“小朋友，誰能告訴老師圖中的三只小動物分別在什么位置呢？”請小朋友自己回答。不足之處老師不直接糾正，只是按正確描述的語句重復強調一下，加以完善。等幾位小朋友回答過后，再統(tǒng)一聽老師描述。“圖中有三只小動物。小雞在小羊的上面，小羊在小雞和小牛的中間，小牛在小羊的下面”這個練習的答案不唯一，很多幼兒有自己的表達方式，只要方位是對的就應鼓勵。
3老師引導小朋友操練，從個別到集體。也可以實際教室中的物品疊加為例子，先認物品，在說位子。運用“上面、下面、中間”。
此環(huán)節(jié)結束，點評。并酌情加分。
6.整個專注力活動結束。老師做點評，表揚和鼓勵。統(tǒng)分，用各自班的特色對勝利一方作出獎勵。對未參與的幼兒提出鼓勵。課后再持續(xù)追蹤溝通。為下次活動做準備。整頓“一二三，要坐端”“小手拍起來，啪啪啪”。結束本次活動內容。
專注力訓練心得篇十六
笑翻天樂園的拓展訓練是我們的公司第一個參加的拓展訓練，在拓展訓練中我們受益匪淺。拓展訓練雖然看似簡單，但是每一個拓展項目都會給你留下深刻的回憶，讓你明白許多人生的道理。通過體驗式拓展訓練，通過這場心靈的洗禮，我們學會了團隊合作、互相配合、互幫互助、共享成功。
拓展訓練項目“盲人方陣”也叫“黑夜協(xié)作”,這是一個挑戰(zhàn)團隊合作精神的訓練項目。拓展開始公司所有人的雙眼都戴上眼罩，眼前以前漆黑沒有了方向感，要在這樣的情況圍成一個正方形基本上不可能的，更何況要在規(guī)定時間四十分鐘。為了讓我們更好地完成拓展項目，教練反復提示我們“你們是一個團隊，只要學會了團隊的合作，那么眼前的難題就迎刃而解了”。教練話語剛落，團隊中就走出一個人將我們組織起來，帶領我們一起解決眼前的難題。在他的帶領下，團隊的隊員一起商討謀略，互相溝通交流，共同解決問題。四十分鐘拓訓練過程，每一個人都各盡其職，最后我們順利完成了拓展訓練項目。在這個拓展訓練項目中，我們學會了團隊合作、互相配合、共享成功。
“畢業(yè)墻”有時候也叫海難逃生，也有人叫逃生墻或者勝利強。這個拓展訓練項目就是讓所有的隊員在規(guī)定的時間內翻越一面高四點二米的光滑墻面，過程中不能借助任何外界的工具，只能利用每一個人的'身體。拓展訓練中，許多的隊員為了團隊的成功咬著牙甘愿成為基石，讓隊員可以踏著自己的肩膀上去，看到這種情況在場的每一個人都感動不已。當最后一個人成功爬上了高墻，掌聲長久不停。在這個拓展項目中，我們的團隊精神得到了強化，更重要的是感謝那些甘愿做基石的隊員。
拓展訓練是目前非常成功的一種體驗學習方式，國內外諸多著名院校都將拓展訓練機構列為mba教學的必修課程，更有許多優(yōu)秀的組織將拓展訓練作為整合組織文化、激發(fā)員工潛能、打造卓越團隊、提升核心競爭力的必要培訓。拓展訓練作為體驗式訓練，是從行動著手，從實際中學習，在實際中經歷、感受、分享、感悟、升華。
拓展訓練以體能活動為引導，以心理挑戰(zhàn)為重點，以人格完善為目的。激發(fā)人的潛能，培養(yǎng)及增強想象力和創(chuàng)造力;促進個體成長，發(fā)展及增強與人溝通的能力;培養(yǎng)及展示個體與群體的適應能力、生存能力、合作能力;激發(fā)個體的責任心、自信心和自立能力，培養(yǎng)群體合作精神;樹立關心社會、服務人群、關愛他人的意識。
拓展訓練實行分組活動，強調集體合作，力圖使每一名學員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。個性是一個人在先天生理條件和后天環(huán)境作用下，通過人的身心活動和社會實踐而形成的不同于他人的心理特征和行為特征。個性是普遍的、絕對的，沒有個性就沒有共性。個性本質特征是人格的獨立性、積極性和創(chuàng)造性，個性形成有先天因素作用，更需要后天環(huán)境的影響，拓展訓練就是加強這方面的訓練，養(yǎng)成良好的生活習慣。
拓展訓練作為戰(zhàn)略策略的重要組成部分，受技術發(fā)展和管理理念的影響，其中變化和發(fā)展十分迅速。拓展訓練是一種突破傳統(tǒng)教育思維和模式要求的全新學習與教育方式，其中開課程獨具創(chuàng)意，融思想性、教育性、挑戰(zhàn)性、實用性和趣味性于一體。
專注力訓練心得篇十七
(1)給孩子提供各種直接感知和動手操作的機會。直覺行動思維雖然是3歲前兒童思維的主要方式和典型特點，但在整個學前期，孩子的思維仍保留了相當大的直覺行動性成分。所以，在教育孩子的過程中，讓孩子在積極的活動中進行思維，這樣可以使孩子更好地感知到事物的存在、變化和發(fā)展。否則，脫離了孩子自身的直接感知和操作，對這個年齡的孩子來說，其思維活動的進行將變得困難，體現(xiàn)在孩子僅是借助機械記憶、模仿而獲得某些知識經驗。
例如，我們在幫助孩子掌握某些實物概念時，應注意給孩子提供直接感知、觀察的機會。讓孩子親自看、聞、模、嘗過蘋果，比較過不同種類的蘋果，比較過蘋果與其它水果的區(qū)別后，孩子就會對“蘋果”這一概念掌握得更全面和深刻。又如在發(fā)展孩子的數(shù)概念、運算能力時，同樣可提供讓兒童動手操作的機會：數(shù)物體的個數(shù)，比較大小、長短、粗細，進行分類和排序，在泥塑、玩沙、玩水活動中體會物體質與量的守恒，借助實物進行簡單的加減運算等等，使孩子經常處于積極的思維活動的狀態(tài)中，以此培養(yǎng)孩子的思維能力。
(2)采用直觀、形象的方法。具體形象思維是學前兒童思維的主要方式和典型特點。根據學前兒童思維的這個特點。家長和教師在教育孩子的過程中，要注意教育內容的具體性、形象性，要適合孩子的思維發(fā)展水平，注意采用直觀、形象的方法，盡量避免空洞、抽象的說教。因為孩子對一些具體、形象的事物較容易認識，而對抽象的事物較難認識。
例如，在向孩子解釋“雨的形成”這種比較抽象的自然現(xiàn)象時，可以通過講童話故事或看動畫片“小水滴旅行記”，再配以演示水受熱后變蒸氣，再遇冷凝結成水珠的小實驗，這樣孩子就比較容易理解這一比較抽象的自然現(xiàn)象。因此，在孩子掌握各種科學知識的過程中，家長和教師要充分利用直觀、形象的方法，幫助孩子掌握一些比較抽象的科學知識。
(3)豐富孩子的感性知識。思維是在感知的基礎上產生和發(fā)展的。感性知識越豐富，思維就越深刻。從某種意義上說，感性知識經驗是否豐富，制約著思維發(fā)展的水平。特別是對于學前兒童以具體形象思維為主的特點，家長和教師更應該有意識、有計劃地組織各種活動，發(fā)展學前兒童的觀察力，豐富他們的感性知識，促進他們思維能力的發(fā)展。
(4)激發(fā)孩子的求知欲，保護孩子的好奇心，認真對待孩子的提問。在日常生活中，孩子常常向大人提出各種各樣的問題。有時，我們也常聽見一些大人也向孩子提出這樣那樣的問題。實踐證明，這對兒童思維的發(fā)展有很大的促進作用。因為，思維總是從提出問題開始的，提出問題、分析問題。解決問題的過程，也就是積極思維的過程。同時，愛提問題、喜歡探究活動，這正是孩子的求知欲、好奇心的體現(xiàn)。
作為家長和教師應該給予鼓勵、保護和培養(yǎng)，要主動、熱情、耐心地對待孩子的提問，決不能采取冷淡、漫不經心、或厭煩甚至斥責的態(tài)度。實踐證明，這兩種不同的態(tài)度，對孩子思維水平發(fā)展會造成截然不同的影響。
專注力訓練心得篇十八
制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助于自己鍛煉注意力，這樣可以集中精力做某件事。
去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是讓自己一直看書，不受周圍環(huán)境的影響，最重要的是讓自己心態(tài)放平和，堅持住，雖然很難，但是時間長了就好了。
同一時間段只做一件事情，比如上午九點鐘到十點鐘就練字，那么這一段時間什么也不要干，就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。
制定獎懲措施，如果自己做不到一定要懲罰自己，記性這種事情最容易讓人注意力集中了，千萬不能手軟，要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。
放下手機，遠離微信qq。很多時候手機成了我們身體器官之外最重要的東西，幾乎形影不離，吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機，影響了我們的注意力。
適當?shù)淖屪约豪潇o思考，可以嘗試靜坐、閉目等，可以讓自己集中注意力，并且辦事效果提高很多。
做一些鍛煉注意力的工具，比如一些卡片，上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標注出來，這樣可以一目了然，當然長久下去也可以鍛煉你的注意力。
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專注力訓練心得篇十九
首先，豐富孩子的知識和經驗。孩子的知識越豐富，思維也就會越活躍。因此父母應引導孩子翻閱各種有益的書籍，豐富孩子多方面的知識和生活常識，這樣孩子在遇見問題時，就會自然的產生廣泛的聯(lián)想，而且對問題看得也會更加的全面、透徹，使思維變得靈活而敏捷。
其次，鼓勵孩子放飛想象的翅膀。想象力是思維飛躍的強勁動力，也是開啟思維之門的一把金鑰匙。因此應當適時地提出各種問題，如看見“一”字能想到什么，聽到“嘀嗒”響聲又能想到什么，啟發(fā)孩子通過聯(lián)想、猜想來打開思路，開發(fā)思維。同時父母應對孩子的突發(fā)奇想、大膽想象等給予鼓勵與指導，給孩子一個寬松的想象空間和思維空間。這樣孩子的思維在想象中快速地運轉著，思維的各個細胞也會充分的被調動，而思維能力則會不斷的提高。
第三，培養(yǎng)孩子善于提問、獨立思考的習慣。思維是從問題的提出開始的，問題是思維的引子。不斷的思考問題孩子的大腦就會積極的活動、思考，在討論、解釋、探究的過程中，也是孩子對事物的分析能力、研究問題的解決能力、語言表達能力等得到有益提高和訓練的過程，對增強孩子的思維能力大有裨益。
第四，在游戲玩耍中，激發(fā)孩子的思維潛能。游戲是培養(yǎng)孩子思維能力最有效的途徑之一。在玩中學習，在游戲中提升思維能力的方式，可以充分調動孩子的積極性，使得孩子在輕松愉悅的氛圍中，不斷的探求新知，在反復的玩耍中拓展智慧。而其通過游戲，孩子的活動變得更復雜，大腦的思維也在不斷的思索中得到發(fā)展。可以和孩子一起玩新編故事、詞語接龍等游戲;還可以和孩子一起在看完同一幅畫、聽過同一首曲子后，看過一部電影后和孩子討論、引導孩子說出他的觀點、想法等等。孩子的各種思維能力在這玩的過程中，應該能得到啟發(fā)和提高。
專注力訓練心得篇二十
孩子專注力不集中，易分心，是很多孩子具有的特點。年齡越小，控制專注力的時間越短，小學一年級的學生一次集中專注力時間至多也只有15分鐘。這是由于孩子的神經系統(tǒng)發(fā)育還不夠完善處在發(fā)育當中，專注力不集中這種情況將隨著年齡的增長漸好轉。而小學要求學生上課要坐40分鐘，然而我們并不能被動地等待孩子的自我發(fā)育的完善，否則將影響學習效率及學習成績。因此，對于專注力不易集中的孩子，可進行一定的具體訓練，以提高專注力，適應課堂生活。我現(xiàn)舉具體操作方法給大家作參考，尤其第一條，是我孩子最喜歡玩的游戲：
一、玩撲克游戲。可鍛煉專注力高度集中和快速反應能力。
取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數(shù)量，變換牌的位置的次數(shù)和提高變換牌位置的速度。
這種方法能高度培養(yǎng)專注力的集中，由于是游戲，符合孩子的心理特點，非常受孩子歡迎，玩起來孩子的積極性很高。每天堅持玩一陣，專注力會有所提高。這是我發(fā)明的辦法。我孩子當時玩起來興致頗高。他上小學時專注力非常集中。得益于小時候我采用多種靈活多樣的方式培養(yǎng)他的專注力。
一些鍛煉觀察力、專注力、記憶力的圖文，如走迷宮，在一大堆圖中找某樣東西，找異同(同中找異，異中找同)，比大小、長短，在規(guī)定的時間內把一頁圖中的物品記住，然后合上書讓她報出來。等等。時間不可過長，但往后可延長練習時間，一定要每天堅持練。做對給紅五星獎勵或打分。
專注力訓練心得篇二十一
在桌上擺三四件小物品，如瓶子、紙盒、鋼筆、書等，對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘，即在兩分鐘內思考某件物品的系列有關內容。例如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子等。這時，控制自己不想別的物品。兩分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到兩分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘兩周后情況就大有好轉了。
訓練2
盯住一張畫，然后閉上眼睛，回憶畫面內容盡做到完整。例如畫中的人物、衣服、桌椅及各種擺設回憶后睜開眼睛再看一下原圖，如不完整再重新回憶一遍，這個練既可培養(yǎng)注意力集中，也可提高注意更廣范圍的能力?？梢缘貓D上尋找一個不太熟悉的城鎮(zhèn)，也能提高觀察時集中注意的能力。
訓練3
把收音機的音量逐漸關小到剛能聽清楚的地步，聽3分鐘后回憶所聽到的內容。該集中注意力的訓練形式可以多種多樣，隨處都可因地制宜進行訓練。例如，有時在等人、候車，周圍是各種繁雜現(xiàn)象和噪聲。這時可以做一些背書訓練或兩位數(shù)的乘除心算。這種心算沒有注意力的集中是無法進行的。
訓練4
這個練習要在家里做。舒舒服服地躺下，全身盡量放松選擇一件你所熟悉的簡單物體，像鋼筆、鉛筆或書等。(不要把注意力放在牌號標題或刻印在上面的其他東西上)選定之后，閉上眼睛，盡可能想象出這個東西。開始時會有困難，因為與之相關的東西不多總會進你的頭腦里在你集中精力想鉛筆的時候，你可能會想到拿著鉛筆的手或沒有像要求的那樣堅持在鉛筆上。
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