教案是教師為指導學生學習而精心設計的一份教學計劃，它可以幫助教師合理安排教學內容和教學活動，以達到預期的教學效果。一份好的教案應該清晰明確，內容充實，方法靈活?，F在我們需要準備一份教案了吧？教案的編寫需要考慮到學生的興趣和學習動機，以提高學習效果。教案是教師進行教學活動的有機組織，以下是一些教案范文，供大家參考使用。
體育運動健康教案篇一
老師們、同學們：
上午好！
我是初三（2）班xx，很高興有機會在這里發(fā)言。本周，是九月的最后一個完整周，作為一名老生，我知道，一年一度的校園秋季田徑運動會即將拉開帷幕。為了使我們共同的校運會更加熱烈精彩、更加溫馨和諧、更加安全有序，我將講話的主題定為：崇尚規(guī)則、享受校運。
崇尚規(guī)則，首先是崇尚運動項目本身的規(guī)則。比如，所有比賽均提前20分鐘檢錄，運動員就要時刻關注檢錄和比賽的時間；比如400米以下包括400米比賽，都采用蹲踞式起跑，運動員就必須遵守這個規(guī)則，不能站著出發(fā)；比如我們實行零搶跑規(guī)則，運動員就必須學會聽槍跑；比如徑賽項目必須在規(guī)定的跑道上進行，運動員就不能串道，尤其是4*100米接力，交接棒完成后仍然要在自己的道次上，等所有接力運動員跑出后才能走出跑道，以免對其他道次運動員造成阻擋犯規(guī)等等。每個項目都有特定的規(guī)則，聽從裁判的要求，你才能更順利的完成比賽、贏得勝利，以免造成因違反規(guī)則而帶來的損失。
崇尚規(guī)則，還要崇尚場地上的規(guī)則，主要是我們約定俗成的一些紀律性、安全性的規(guī)則。比如，我們鼓勵同學們相互加油助威，但我們堅決反對長距離比賽時的陪跑行為，尤其是在跑道內多人進行陪跑，這種行為，既會對后面的運動員造成阻擋，又對裁判員判定圈數和判定名次造成極大的干擾，因此，我們建議，要加油的必須在各班級定點位置上吶喊加油。再比如，場地上的所有人員，當你要穿越跑道或是穿越投擲區(qū)的時候，千萬要注意，請你們“一停二看再通過”，時刻對跑道和場地保持一種高度的敏感性、警覺性，否則，你的大意行為很可能對比賽帶來干擾，也可能對你自身的安全帶來威脅。另外，在徑賽的終點附近，在投擲區(qū)等，保衛(wèi)處都會拉起警戒線，那么，請所有觀看的、拍照的老師同學都要自覺地站在警戒線之外，以免干擾裁判工作，或是帶來安全隱患。崇尚場地規(guī)則，還包括每位同學都應自覺地保持場地的干凈整潔，不在運動場上制造垃圾，當然，還包括有組織的進場和退場等等。
崇尚規(guī)則，才能讓我們欣賞到安全有序的校運會，享受校運會帶給我們的種種美妙與快樂。
享受校運，享受準備的過程，準備入場式、準備服裝、準備比賽，每一個環(huán)節(jié)，都需要每一個人都盡心盡力、相互合作、提高效率；享受拼搏的過程，拼搏就是挑戰(zhàn)自我極限的過程，在最累的時候、在落后的時候、在無望取得勝利的時候，請記住，你是在和自己戰(zhàn)斗，戰(zhàn)勝自己就是最偉大的勝利；享受加油幫助的過程，也許只是一次吶喊、一次鼓掌、一次攙扶、一次提醒、一次跑腿，但因為這無數次的一次又一次，賽場變得溫暖，記憶變得美麗。
秉著一顆享受的心情對待校運會，那么，場上的運動員是道風景，場外的所有人都將成為一道不可錯過的風景。所以，校運會能否成功舉辦，取決于每個班級、每位老師、每個同學的精心準備。讓我們從現在就開始張羅起來，一周后，運動場上見！
加油！同學們！
我的演講結束，謝謝大家！
體育運動健康教案篇二
：1、通過請醫(yī)生講解的方式，讓幼兒了解到不同的菜有不同營養(yǎng)。
2、培養(yǎng)幼兒喜歡吃各種各樣的菜，葷、素都吃。
：聯系營養(yǎng)師
一、請營養(yǎng)師為幼兒講述各種菜的不同營養(yǎng)。
二、營養(yǎng)師提問幼兒不同的菜有什么營養(yǎng)，答對有鼓勵。
三、幼兒提問營養(yǎng)師，你還想知道什么樣的菜有什么營養(yǎng)？
四、不同的菜有不同的營養(yǎng)，如果只吃一種菜，就只能得到一種營養(yǎng)，營養(yǎng)就不夠多了，身體也就長不好了。所以要學會吃各種各樣的菜，這樣才能長成一個健健康康的好寶寶。
體育運動健康教案篇三
摘要從目前高校體育教育的開展來看，要想提高體育教育質量，就要對體育教學內容進行深入了解，充分吸收體育教育學內容，并積極開展體育教育學的推廣和應用，使體育教育學能夠在高校中得到全面應用，提高體育教育學對高校教學的促進作用，滿足高校體育教學需要，促進高校體育教學取得積極效果。基于這一認識，在高校體育教學活動中，應對體育教育學的作用引起足夠的重視，提高體育教育學的應用范圍，發(fā)揮體育教育學的作用，提升體育教育學水平，為高校體育教學發(fā)展提供有力支持。
關鍵詞體育教育學高校應用探討
一、前言
在目前高校教育中，體育教育學作為重要的教學內容，成為了體育教育的重要指導。結合高校體育教育的開展實際，我們應對體育教育學的內容進行深入分析，并對體育教育學在高校中的應用進行探討，發(fā)揮體育教育學的重要作用，提升體育教育學的整體應用效果，為高校體育教學的開展提供有力的支持。由此可見，對體育教育學的研究是十分必要的，對提高高校體育教學質量具有重要的現實意義。為此，我們應在高校體育教學中積極應用體育教育學內容，促進體育高校體育發(fā)展取得積極效果。
二、體育教育學內容分析
體育教育首先以馬克思主義哲學為基礎，只有以馬克思主義哲學的認識論、方法論作指導，才能準確地觀察分析問題；與心理學的聯系越來越密切；體育教育學還必須以生物科學和人體科學理論作為堅實基礎。體育教學法亦稱教授法，主要研究教學理論和實踐及其過程、原則、內容、組織、方法和評價。體育教育學是教育學的分支，教育學是體育教育學的理論支柱。教育學研究一般教育規(guī)律和一般教育原則、方針、方法，構成體育教育學理論前提。體育教育學是體育教育的特殊規(guī)律及其理論、原則、方法，兩者是特殊和一般的關系，體育教育學具有應用性學科特征。體育教育學與學校體育學有不可分割的聯系。學校體育學是研究學校體育工作基本原理與方法的學科，內容包括學校體育管理、學校課外體育、學校體育科研等，其中體育教學是學校體育學研究的主要內容之一?？梢哉f，學校體育學涉及學校體育總體，而體育教學是學校體育學的局部，同時是該部分的擴展和延伸，是學校體育學在個體體育教育中的應用、落實和發(fā)展。
三、體育教育學在高校中的作用及應用
從體育教育學的內容來看，體育教育學與實際體育教學聯系十分緊密，對體育教學形成了有力的支撐，滿足了體育教學的實際需求。從目前高校體育教學的開展來看，應對體育教育學有足夠的認識，應在高校體育教學中將體育教育學作為主要指導。目前來看，體育教育學在高校中的應用主要表現在以下幾個方面：
（一）體育教育學對高校體育教學產生了積極的指導作用
由于體育教育學在內容和方法上具有一定的指導作用，因此體育教育學對高校體育教學形成了有效的指導，保證了高校體育教學的有效開展，從目前高校體育教學的實際過程來看，體育教育學內容得到了貫徹和落實，高校體育的教學內容和教學方法上得到了有力的指導，滿足了高校體育教學的發(fā)展需求。
（二）體育教育學成為了高校體育教學中的重要學科
考慮到體育教育學的重要作用，目前體育教學已經成為了高校體育教學中的重要學科，關系到高校體育教學的整體質量。從目前高校體育教學的發(fā)展來看，要想提高體育教學的整體質量，就要在體育教學中積極應用體育教育學，并將體育教育學作為主要學科來看待，滿足高校體育教學的實際需要。為此，我們要清楚體育教育學的。主體地位。
（三）體育教育學形成了對高校體育教學的有力促進
由于體育教育學具有一定的指導作用，在高校中要想提高整體教學效果，就要積極利用體育教育學，提高體育教育學的應用范圍，促進高校體育教學的全面發(fā)展。由此可見，在高校體育教學中，體育教育學能夠形成對高校體育教學的有力促進，我們應認識到體育教育學的重要作用，提升體育教育學的應用效果。
（四）體育教育學對提高高校體育教學水平具有重要意義
從體育教育學的內容來看，體育教育學對高校體育教學形成了有效的促進，對高校體育教學開展和教學水平的提高具有重要作用。所以，我們要認識到體育教育學的重要性，推動體育教育學在高校中的應用，促進高校體育教學的有效開展，全面提高高校體育教學的整體水平。由此可見，我們要認識到體育教育學對高校體育教學水平提升的重要意義。
四、結論
通過本文的分析可知，在高校體育教學開展過程中，應對體育教育學的內容和重要性進行深入分析，并在實際教學中積極應用體育教育學，發(fā)揮體育教育學的指導作用，積極貫徹落實體育教育學內容，提升體育教育學的整體質量和發(fā)展水平，充分滿足高校體育教學發(fā)展需要。
參考文獻：
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[6]朱傳輝。普通高校體育教學績效評價指標體系的研究[d].中國石油大學。20xx.
體育運動健康教案篇四
一、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。
二、以下是幾個不宜運動的時間：
1、進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。
2、擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
3、不要在情緒不好的'時候運動
官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
三、 整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、 運動后營養(yǎng)的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質
2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
3.修復受傷的肌肉和組織 電解質的補充
動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
體育運動健康教案篇五
1、通過比賽講述蔬菜種類，讓幼兒感受到秋天是蔬菜豐收的季節(jié)。
2、了解葷菜與素菜的合理搭配：葷菜少吃，素菜多吃。
幼兒畫的各種菜，菜籃子等。
1、秋天是個豐收豐收的季節(jié)，我們在中班的時候認識了許多的蔬菜，、綠葉的菜，現在大班了，講講我們新認識了哪些蔬菜！
2、a：我的火車就要開，蔬菜、蔬菜快上來！
b：青菜、青菜上來了！
a：我的火車就要開，蔬菜、蔬菜快上來！
c：蘿卜、蘿卜上來了！
......
3、統(tǒng)計每一組一共講了幾種蔬菜。運用各種方法進行數數。
2、幼兒自己選擇各種菜，并貼在菜籃子里。
3、統(tǒng)計自己的菜籃子里買了哪些菜，葷菜有幾種，蔬菜有幾種。
1、看看有這么多的菜籃子，你們知道誰的配的菜最有營養(yǎng)嗎？
2、還記得阿醫(yī)生老師說過什么嗎？（葷少、素多）
3、那么我們一起來看一看，哪些菜配的有營養(yǎng)，哪些菜配的營養(yǎng)不合理？
5、讓我們一起去問問醫(yī)生老師吧！
體育運動健康教案篇六
淺談體育運動與健康的關系 摘要 目前，體育與健康已成為熱點問題。體育運動是生命的一種表現形式, 對增進身體健康的積極作用已被普遍認識,是增進健康.增強體質.塑造健美體態(tài)的重要手段。體育是通過身體運動的方式進行的,它要求人體直接參與活動,這是體育最本質的特別之一。這個特別就決定了體育有健康的功能.另一方面,運動能夠調節(jié)情緒,鍛煉意志,提高人們心理健康水平.堅持體育運動,能達到健身、健心、健美的效果.所以體育與健康的關系可以定義為手段與目的的關系，即以體育為手段，以健康為目的。
關鍵詞體育 健身 健美健心
1.1 體育含義的理解分析
體育一詞，其英文本意是“physical education”，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體教育，簡稱體育。“體育”一詞有狹義和廣義兩種含義：用于狹義時，一般指體育教育；用于廣義時，則與通常所說的“體育運動”相同，其含義是指以人體練習為基本手段，以增強體質、促進人的全面發(fā)展、豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。由于多種復雜的歷史和社會的原因, 體育這個詞, 至少會在相當長的一段時間里, 在我國還會有著多重含義, 不同的社會群體和個體對體育均有自己不同的理解, 雖然都說的是體育而內涵卻不相同。例如: 朱容基總理在2000 年的《政府工作報告》中, 多處提到的體育, 就有其不同的內涵。部分學者將體育歸納理解為五個方面的含義: 第一是指體育作為概括性的總概念;第二是指教育領域同德育、智育、美育等并構的體育;第三是指競技體育;第四是指社會大眾以增強體質為目的的身體運動和調節(jié)活動;第五是指人們的各種娛樂性身體活動。
從體育的定義可以看出，體育鍛煉對象是人的身體，而鍛煉的最終目的是為了身體的健康。所以，我們可以得出結論：體育的最終目的是為了身體健康，而身體健康的主要手段則是通過體育。
1.2健康概念內涵的理解分析
“健康”一詞，世界衛(wèi)生組織1948年首先提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的良好狀態(tài)?！?989年，世界衛(wèi)生組織將健康重新定義為“心理健康、身體健康、道德健康和社會適應良好?！币粋€人只有在軀體、心理、社會適應和道德四個方面都處于健全、良好的狀態(tài), 才是完全健康的人。
對此, 我們可以有如下理解:軀體健康一般指人體生理的健康。心理健康一般有三個方面的標志: 第一, 具備心理健康的人, 人格是完整的, 自我感覺是良好的, 情緒穩(wěn)定, 積極情緒多于消極情緒, 有良好的自控能力,能保持心理上的平衡,自尊、自愛和自信, 而且有自知之明;第二, 一個人在自己所處的環(huán)境中, 有充分的安全感, 能保持正常的人際關系,能受到別人的歡迎和信任;第三, 健康的人對未來有明確的生活目標、切合實際的進取心以及理想和事業(yè)上的追求。
社會適應良好指一個人心理活動和行為, 能適應當時復雜的環(huán)境變化, 為他人所理解, 為大家所接受。道德健康最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需求, 要有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念, 能按社會認為規(guī)范的準則約束、支配自己的行為, 能為人們的幸福作貢獻。因此，現代人的健康內容應該包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、智力健康、環(huán)境健康等。
2多角度分析體育與健康的關系
2.1體育與軀體健康
一般認為體力是當作人類身體活動基礎的身體能力, 是健康定義的另一種概念。目前,明確表示兩者關系是困難的, 但在維持健康上需要一定的體力是人們的共識。構成體力的要素中, 與健康相關較密切的是耐力、肌力、肌耐力等。個體健康的另一個標志是體質, 體質既反映著人體的生命活動的水平, 也反映著人的身體運動水平。生命活動是身體的運動基礎, 反映著人的自然屬性, 身體運動又是生命運動得以充分發(fā)展的必然條件, 相當程度地反映著人的社會屬性, 二者是統(tǒng)一的。
國際標準體質測定指標包括醫(yī)學檢查、生理功能測定、人體形態(tài)學、身體成分和運動能力的測定四個部分。體質、體力指標的測定及其水平能力的體現, 基本是通過體育活動展現出來的,因此, 體質、體力與體育有本質聯系。
經常從事體育運動有益于全身各個系統(tǒng)，可改善肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)功能，提高神經、內分泌和免疫調試能力，改善亞健康狀態(tài)，從而達到人體形態(tài)結構（體格、體型、營養(yǎng)狀況及身體成分）、生理機能（機體新陳代謝水平、各器官、系統(tǒng)的機能和抵抗疾病的能力）、運動能力（跑、跳、投、攀爬等運動能力）的完好狀態(tài)。使人精力更加充沛，工作效率提高。
體育鍛煉可以改善呼吸系統(tǒng)的功能.人在運動過程中呼吸加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強.特別是游泳和劃船等項目的運動員增大有為顯著.體育鍛煉可以提高消化系統(tǒng)的功能.體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗,使整個機能的代謝增強,從而提高食欲.運動會促進胃腸的蠕動和消化液的分泌,使整個消化系統(tǒng)得到提高,為人的健康提供良好的物質保證.健康者必以一定的體力為基礎, 而健康人的體質又各不相同。健康的前提是體質良好, 并有一定的體力基礎, 同時體現社會心理穩(wěn)定, 精神狀態(tài)良好?？梢? 體育對增進個體健康具有重要作用。
2.2 體育與心理健康
越來越多的研究結果表明, 身體活動是保持或增進心理健康、消除心理疾病的一種重要的方法。心理健康乃是構成人的健康的重要部分, 而任何條件下進行的體育活動, 必然使人產生顯著的心理活動。
體育鍛煉是培養(yǎng)健全心理的有效方法.進行體育鍛煉,并不是一般的運動訓練和游戲,要根據自身的喜愛來選擇。有些人在體弱、身體狀況不佳時, 除了服藥打針外, 也會考慮通過體育鍛煉來增強體能, 恢復健康。有些人在激烈的社會競爭和生活的壓力很容易產生悲觀失望的情緒,從而導致憂郁.孤獨等心理障礙的產生.體育鍛煉可使他們的心理機能.身體素質等方面得到改善，同時還能掌握一定的運動技能和技巧, 體育運動 既是身體活動, 又是心理活動和社會活動, 因此體育鍛煉不僅有利于身體健康, 而且對人的心理健康和社會適應能力具有積極的促進作用,從而提高人的滿足感和生活質量。
體育促進心理健康主要表現在改善情緒、提高智力、確立良好的自我概念、培養(yǎng)堅強的意志品質、消除疲勞等方面。因此, 喜好體育鍛煉并從中獲得樂趣,是體育鍛煉產生良好心理效應的最重要的因素。為了維護身心健康, 人們既需要營養(yǎng)、體育鍛煉、休息和其他生理方面的滿足, 也需要安全、友誼、愛情、親情、支持、理解、歸屬和尊重等通過人際關系獲得心理方面的滿足。
2.3 體育與社會適應
社會健康指的是與他人及社會環(huán)境相互作用、培育滿意的人際關系和實現社會角色的能力。社會健康包括參與社會, 為社會做出貢獻, 與人和睦相處, 建立起積極的相互依靠的關系。健康的概念不再局限于傳統(tǒng)的個人健康概念, 而已擴展為單個人的健康與社會健康和環(huán)境的健康之間復雜的相互關系。這一概念的變化導致了對健康促進事業(yè)的強調, 健康促進就是要通過提高個人的健康知識和技能水平, 改變他們的環(huán)境, 培養(yǎng)更健康的生活方式, 以增進其健康水平的提高。體育促進社會健康有其獨特的不可替代的作用, 體育與社會健康的關系顯而易見。
從一定意義上講, 良好的人際關系是生命所需要的非常寶貴的滋補劑,通過群體的體育活動, 增加人與人之間接觸, 使社會交往增加, 有助于消除孤獨癥, 并從中獲得社會需要感的滿足, 促進心理健康, 從而形成社會心理穩(wěn)定。體育鍛煉就是一個增進人與人接觸機會的最好形式.具有平等.友好.協作等特點的運動.可使人們相互之間產生親近感,可以使人們認識更多的朋友,有效地促進與他人協作能力的養(yǎng)成,有助于人際關系的改善,提高社會交往能力.通過與人交往, 可以使個體忘卻煩惱和痛苦, 消除孤獨感, 并提高自己的社會適應感。由此可見。體育鍛煉不僅能促進社會交往活動, 而且體育鍛煉的社會交往特性又會吸引人參與和堅持體育鍛煉, 促進人的心理健康和社會心理穩(wěn)定, 進而提高鍛煉者的社會適應能力。
2.4 體育與智力健康
現代化是人類社會變遷的共同趨向, 這種社會變革, 是需要現代化的人來設計、操縱和變革的。所以, 人的現代化是社會現代化的承擔者。然而, 人的現代化不是從天而降, 它需要人的生物性、社會性以及附屬于兩者之間的意識性(心理)與未來社會發(fā)展趨勢相一致的立體轉化。在眾多促使人轉化的因素中, 最重要的一個因素就是教育。而體育是全面教育的一個組成部分, 所以責無旁貸地肩負起它在促進人的現代化過程中的重任。一方面, 健康強壯的身體是適應現代化的物質基礎;另一方面,現代化的人要追求現代化的社會生活, 追求文明、健康、科學生活方式。社會生活科學化為體育發(fā)展創(chuàng)造了優(yōu)越的物質和精神條件, 而且認識到體育的積極意義?？茖W技術直接滲透到體育中, 成為現代體育的新要素, 使之發(fā)展日益多樣化, 適合各類人群的需要, 因而體育不僅成為人們現代生活方式的一個組成部分, 而且還改善人類的生活方式。它調節(jié)并改善人們由于飲食、營養(yǎng)、文化娛樂、閑暇生活、作息習慣等方面長期不合理積累形成的生活方面的健康效應, 調適人們生活中家庭、社會交往等的心理、行為。把體育鍛煉作為重要的生活方式, 并看成是由期望換回最大效益的投資!
因此就現代人的生活及其追求方式而言, 體育是增進健康的特殊生活方式。結束語
參考文獻
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體育運動健康教案篇七
摘要：健康是人類永恒的話題，它關系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習慣、起居習慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習慣與人類健康關系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時更要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。本文將從健康、飲食習慣的概念以及良好和不良的飲食習慣與健康二者之間的關系，如何做出利于健康的飲食習慣并由此提出一些關于養(yǎng)成科學飲食習慣的方法。
關鍵詞：飲食習慣；健康；科學；方法
1飲食習慣與健康基本理論概述
1.1飲食習慣
飲食習慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料的偏好，烹調方法的偏好，以及烹調風味及佐料的偏好。飲食習慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習慣呈現多元化。合理飲食是我們身體健康長壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當，飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構成的比例失調和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質，包括各類蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質、必須的微量元素和水。能構成42種以上營養(yǎng)物質的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康
健康是指一個人在生理健康，心理健康，道德健康和社會適應良好四個方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和道德素養(yǎng)”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。健康不是一切，但失去健康就相當于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質與精神的財富，而任何財富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價交換。良好的健康，源于科學和知識，而不是來源于財富、地位和權勢。wto制定的身體健康初測十項標準是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔責任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應各種環(huán)境，應變能力強；抵抗力強，能抵御一般的感冒和傳染??；體重適中，體型比例協調；視力良好，反應靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因為一年到頭幾乎不怎么生病，但根據這個標準，我發(fā)現我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號，但肥胖等系列的現代病也開始纏繞著國人，為什么現在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因為他們的飲食不規(guī)律，吃了太多肯德基、麥當勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營養(yǎng)學與健康這門課應該推廣成大家廣為接受的一門學問。作為當代大學生，應該積極奮發(fā)學習這門學問，并將其發(fā)揚光大，讓其子孫后代都健康成長。據調查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應該注重健康飲食。
2飲食習慣與健康的關系辨析
每天我們都會吃許多食物，吃那些食物的時候都感到非常美味，可你是否了解它們的營養(yǎng)成分呢？食用后會對人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習慣。因為人之所以能夠維持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)成分供應。據統(tǒng)計，一個人一年的平均飲食消費量達1噸之多，如果膳食安排不合理，就會每天都損害健康，久而久之，自然會帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價值和個人的成就，同樣也與整個民族的健康素質緊密相聯。
2.1良好的飲食習慣促進人體健康
2.1.1飲食多元化可以使人們遠離疾病,身體更加健康
我們學校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現一個月下來我吃的不過就那單調的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營養(yǎng)學與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學的飲食可以助長美麗
對女人來說，保持皮膚的白嫩細潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長久有效、物美價廉的還是均衡的營養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內在和外在的種種情況，當體內荷爾蒙失調、內分泌不正常，或營養(yǎng)不良，身體虛弱時，會使皮膚失去光澤，長出面疤等。當身處污染嚴重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會起過敏反應，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內毒素凈化腸道，從而達到調節(jié)內分泌的作用，內分泌平衡皮膚就會嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習慣可促進消化
隨著社會的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習慣，經常導致消化不良，導致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習慣是必要地，好習慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運動前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因為這些食物難以消化，不能馬上提供運動所需的能量。相反，因為容易吸收，許多科學家建議運動前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時內從事劇烈運動。進食后.血液會忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時候如果運動會造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習慣會傷害人體健康
在日常生活中，人們對飲食的重要性不太了解，所以產生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時沒有做到細嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時過量飲酒等等這些對我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習慣不當影響人的智力
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因為營養(yǎng)物質是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質基礎。為使人們具備一個聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時糾正不良的飲食習慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長時間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴重還會導致大腦早衰，但吃不飽又會造成營養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會不利于腦神經的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習慣不當招致疾病
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃??；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動脈硬化和冠心病；長期大量飲酒，易患肝硬化，可導致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會產生視力模糊，甚至失明癥；經常食鹽過量，會出現高血壓，經常食鹽不足，會出現低血壓和無力癥、腎??；長期偏食會缺乏某種營養(yǎng)素，導致營養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習慣造成的危害
城市生活的節(jié)奏越來越快，對上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據都市人群健康調查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對于上班族補充每日消耗和人體必須的營養(yǎng)是必不可少的，其重要性對于上班族的健康來說是不容忽視的，因為上班族一般生活節(jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對健康非常不利。許多“白領”下班后常需要加班，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付，雖然食量不大，但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化，還會加重胃腸道負擔。
3飲食習慣梳理
3.1有益健康的飲食習慣
3.1.1起床后飲用適量的溫開水
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤腸通便及時排毒。
3.1.2飯前喝湯
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進湯時間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯?？傊葴晕覆渴孢m為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。
3.1.3按時吃早飯
這是一個十分有價值的建議，因為一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實是非常錯誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時由于基礎營養(yǎng)素得不到及時的補充，會對身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅持吃早飯有助于保持健康體重。當然，健康的早餐選材也是十分關鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個蛋黃
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細胞膜中的一個重要部分，特別是腦細胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細嚼慢咽的進食
吃飯時要細嚼慢咽主要是因為唾液中含有多種消化酶，可以幫助消化分解食品中的營養(yǎng)成分，利于吸收，細嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達到消化吸收的目的。使體內的消化物質充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動的負擔。
3.2有損健康的飲食習慣
3.2.1快速進食
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負擔，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應細嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食
有人喜歡吃很燙的食物，這種習慣很不好，燙食會造成口腔潰瘍；燙食對牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食
有人對美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴張和胃出血，如搶救不及時，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內鈉儲留過多，體液增多，導致心，腎負擔過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結石或膀胱結石的形成。
3.2.5喜歡吃零食
平時吃點零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點等填充肚子，三餐卻進食很少。結果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質等攝入不足。
4養(yǎng)成科學的飲食習慣的方法
4.1意志努力與切斷聯系相結合
養(yǎng)成科學飲食習慣的訓練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因為人的意志力有限，必須把意志努力與切斷聯系結合起來。許多習慣都是由一系列的行為組成。壞習慣之前，往往有個先導的事件或行為，這個先導行為可能并不是壞事，但它對形成后面的壞習慣有直接影響。要克服不良習慣，就要切斷它和先導行為間的聯系。例如：有些人吃飯時喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對人體是不利的，要想改掉這個不良的飲食習慣，就應該切斷一系列的聯系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習慣不科學給人體帶來的危害了。
切斷聯系還包括切斷與刺激物的聯系，不良行為存在是因為周圍有它的強化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習慣，就要避免零食這一強化物出現，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會因為一時的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時間長了不吃零食的習慣才能養(yǎng)成。吃零食對人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協議相結合
飲食習慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協議結合起來。給自己制定一個詳細的科學飲食協議。有了協議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標。飲食協議由4個基本部分組成：確定目標，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎勵和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴格訓練相結合
養(yǎng)成科學的飲食習慣過程中要強調“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學的飲食習慣過程中會很艱難，有時會厭惡習慣訓練，逃避習慣培養(yǎng)。所以，訓練中一定要注意調動自我積極性和主觀能動性。訓練中要增加一定的游戲性，讓訓練形式多樣化，成為一種愉快的活動過程。如：在日常生活中經常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導相結合
在養(yǎng)成科學的飲食習慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內殘渣等危害健康。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴格要求具體實施，才能達到健康飲食的標準。
4.5嚴格要求與循序漸進相結合
養(yǎng)成科學的飲食習慣要嚴格要求，但是不能急躁，不要強求一步到位，欲速則不達，最好的辦法是把嚴格要求與循序漸進結合起來。要根據自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點點的改進，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習慣，養(yǎng)成營養(yǎng)搭配的好飲食習慣。循序漸進的特點是培養(yǎng)目標行為不變，但是訓練難度逐步加大。目標行為受到考驗和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學的飲食習慣。
參考文獻：
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[3]徐士云.大學生的營養(yǎng)與健康.[m].北京大學醫(yī)學出版社.20xx.9.
[4].陳春明.中國食膳指導.[m].北京華夏出版社.20xx.
[6]李祥.健康教育學.[n].北京高等教育出版社.1998.04.
體育運動健康教案篇八
1、了解不同的食物有不同的營養(yǎng)。
2、養(yǎng)成不挑食的好習慣。
各種葷菜、素菜、豆制品、米飯、水果、牛奶的圖片和盤子若干布置在貨架上。
1、幼兒參觀“貨架”。
2、提問：你認識這些東西嗎？
3、有什么東西不認識的可以問問你的好朋友，或請其他朋友幫幫你。
1、教師提問，幼兒回憶：在這些食物中，你最喜歡吃什么？為什么？
2、除了吃剛才你看到的食物外，平時你還吃什么？吃得最多的是什么？
3、你覺得什么東西最有營養(yǎng)？
5、教師總結一日三餐的合理搭配。
1、分六組，每組自選食物，搭配一份午餐。
2、相互介紹，共同討論如何進行合理地配餐。
3、師生一起評析幼兒的配餐情況。
4、幼兒調整配餐。
體育運動健康教案篇九
1、熟悉了解葷菜、素菜與蔬菜的意思。
2、嘗試進行葷菜、素菜與蔬菜的分類。
：兩個大菜籃（葷菜、素菜），一個小菜籃（蔬菜）
1、爸爸、媽媽買菜的時候，會買兩種菜，一種是葷菜，一種是素菜。
2、你們知道什么樣的菜是葷菜嗎？為什么？
3、我們在小菜場看到哪幾類的.菜，屬于葷菜。（水產、海鮮、肉類、禽類）
5、素菜的種類大，還是蔬菜的種類大？
6、素菜里除了蔬菜還有什么也是素菜？（豆制品）
1、剪下廣告紙上的各種菜的圖案。
2、將剪下的圖案分類放到不同的菜籃子里。
體育運動健康教案篇十
2、體驗秋天是個豐收的季節(jié)
：聯系廚房
1、我們每天中午吃的菜從哪里來的？
2、這些菜是廚師們直接放到鍋里燒就可以了嗎？
3、是一種一種燒，還是幾種菜混在一起燒的？
4、你們知道我們今天廚房買了什么菜，中午吃什么嗎？
5、介紹今天外出的地方。及注意事項。
1、今天廚房間都買了什么菜？
2、觀察廚師們是怎么加工各種菜的。
3、幼兒可尋問廚師這些菜今天打算做什么？
1、你在廚房看到了什么菜？和菜場里的菜有什么不一樣？
2、這些菜廚師是怎么加工的？（洗、切……）
3、猜一猜今天會吃什么菜？你是怎么知道的。
體育運動健康教案篇十一
2、體驗秋天是個豐收的季節(jié)
：聯系廚房
1、我們每天中午吃的菜從哪里來的？
2、這些菜是廚師們直接放到鍋里燒就可以了嗎？
3、是一種一種燒，還是幾種菜混在一起燒的.？
4、你們知道我們今天廚房買了什么菜，中午吃什么嗎？
5、介紹今天外出的地方。及注意事項。
1、今天廚房間都買了什么菜？
2、觀察廚師們是怎么加工各種菜的。
3、幼兒可尋問廚師這些菜今天打算做什么？
1、你在廚房看到了什么菜？和菜場里的菜有什么不一樣？
2、這些菜廚師是怎么加工的？（洗、切……）
3、猜一猜今天會吃什么菜？你是怎么知道的。
體育運動健康教案篇十二
1、了解現在的很多蔬菜都是溫室里種出來的。
2、知道各種不同的蔬菜的成長需求是不同的。
：蔬菜的圖片、溫室的有關材料、紙、畫筆。
張奶奶到菜市場買菜，她最后買到了嗎？
為什么沒有買到？
后來張奶奶買蔬菜了嗎？
他為什么愿意買那些蔬菜了呢？
教師通過圖片和電腦畫面，向幼兒介紹溫室栽培的技術。
討論：現在除了在溫室里種蔬菜外，我們還用什么樣的方法中出很多很多不同的蔬菜？
原來農民伯伯這么厲害啊，可以種出這么多的菜。
現在張奶奶又遇到問題了，菜市場里有那么多菜，她不知道要選擇哪些？你們能幫助她嗎？
幼兒通過繪畫的方式來表現菜籃子。
拓展：欣賞完成的繪畫，統(tǒng)計所畫蔬菜的種類。
體育運動健康教案篇十三
活動目標
1、學習快樂，嘗試在不快樂的情況下，試圖讓自己快樂。
2、通過討論、記錄等方式，找尋讓自己快樂的方法。
3、了解心情愉快對身心健康的重要性。
2、白色紙張、有明亮和灰色色調的水粉顏料、小排筆若干支。
1、觀察兩張圖片，了解色彩與心情的關系，并選用合適的詞來形容圖片內容。
（1）說說他會因為什么事情而不快樂。
（幼兒結合自己的經驗，大膽表述。）
（2）他有這么多不快樂的事情，我們一起來想想辦法，如何讓他快樂起來。
（1）這個不快樂的人像是用什么樣的顏色來畫的？
（2）現在我們要把這張不快樂的臉變成一張快樂的臉，怎么做呢？
（3）幼兒自由操作創(chuàng)作快樂的臉譜。
4、展示幼兒的作品，并請幼兒說說自己選擇顏色的想法。
體育運動健康教案篇十四
1、嘗試運用重疊的方式進行構圖。
2、體驗秋天是個豐收的季節(jié)。
：菜籃、蠟筆、記號筆
1、觀察菜籃子里有那些菜。
2、哪些是葷菜，哪些是素菜？
3、指某一個菜，提問：你怎么知道這是洋蔥？它沒有全部被我們看見呀？
4、雖然有一部分藏起來了，但是我們看到一部分就知道這什么菜了。
5、為什么會有一部分藏起來了？（要裝很多，所以要疊在一起。）
1、每人有一個一樣的菜籃子，要在這里裝上自己最喜歡吃的菜。
2、用什么方法可以裝很多的菜，但大家又能看到你的菜籃子里有哪些菜？
1、看看朋友的菜籃子里有哪些菜。
2、大家一起討論用這個菜籃子的菜，可以做出什么菜來？
體育運動健康教案篇十五
體育運動是一種重要的促進身體健康和心理健康的方式之一。通過參與體育運動，人們能夠鍛煉身體、提高體能和身體素質，還能獲得快樂和滿足感。同時，體育運動也能幫助人們釋放壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。在我個人的體育運動實踐中，我深刻體會到了體育運動對健康的積極影響和心理福祉的提升。以下將從身體健康、心理健康和社交等方面展開，分享我的體育運動與健康心得體會。
首先，體育運動對身體健康的益處不言而喻。每天堅持體育鍛煉可以增強肌肉力量、提高心肺功能、增強體力和耐力。經常參加有氧運動，并堅持每周三至五次，有助于消耗體內多余的脂肪和熱量，幫助減肥和保持適當的體重。此外，體育運動還可以延緩衰老過程，預防和控制慢性病，如高血壓、糖尿病和肥胖癥等。通過體育運動，我逐漸感覺到自己的身體變得更加健康，精力充沛。
其次，體育運動對心理健康的促進同樣重要。體育運動能夠幫助人們釋放壓力和焦慮，改善情緒和增加幸福感。在體育運動中，身體的運動能夠使人的大腦分泌多巴胺和內啡肽等荷爾蒙，這些荷爾蒙能夠讓人感到愉悅和放松。我曾經有一段時間經歷了工作上的壓力和困惑，通過每天堅持慢跑鍛煉，我漸漸發(fā)現自己的心情變得平靜和積極。體育運動讓我能夠在快樂中釋放剩余的負面情緒，重新找回自己的快樂。
此外，體育運動也對我個人的社交能力產生了積極的影響。通過參加體育運動項目，我結識了一些具有共同興趣愛好的朋友，我們一起訓練、交流，在相互激勵中不斷進步。這些朋友成為了我的精神支持和社交圈子的一部分。體育運動活動也經常組織一些比賽和活動，我有機會與來自不同地方的人們互動，增進了相互之間的理解和友誼。通過社交的交流，我學會了團隊合作、堅持不懈和共同進步的重要性，這些都對我的個人發(fā)展產生了積極的影響。
最后，體育運動對個人身體健康和心理健康之間存在著密切的關聯，相互促進。身體健康為心理健康提供了重要的支持和保障，而心理健康的提升又能使個人更加積極向上、快樂幸福，從而更有動力繼續(xù)堅持體育運動。我的體育運動實踐也充分表明了這一點。通過每天的鍛煉，我感受到了身體健康和心理福祉的提升，這又進一步激勵我保持良好的體育運動習慣。
總之，體育運動是一項重要的促進身體健康和心理健康的活動。在身體健康方面，體育運動可以增強身體功能和體能，預防疾病。在心理健康方面，體育運動可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮，提高幸福感。此外，體育運動還有助于個人的社交能力提高，結交朋友和培養(yǎng)合作精神。通過體育運動的實踐，我深刻體會到了健康和幸福的重要性。希望通過這篇文章的分享，能夠讓更多人認識到體育運動的益處，并積極參與體育運動，提升自己的身心健康。
體育運動健康教案篇十六
活動目標：
1、能較熟練地掌握雙腳向上跳的動作。
2、會正確做出落地動作，提高自我保護意識和能力。
3、體驗模仿小蚱蜢做動作的樂趣。
活動準備：
1、戶外場地上布置好三種不同高度的皮筋分別為20cm、30cm、40cm。
2、錄音機、音樂磁帶《大家一起來》、《小白船》。
活動過程：
開始部分：
1、組織幼兒到活動場地，放音樂《大家一起來》,做熱身運動。
2、幼兒排成一路縱隊，利用場地上的障礙物練習走、跑、跳等動作。
基本部分：
1、教師出示小蚱蜢頭飾，分發(fā)給幼兒，提高幼兒學習的興趣。
2、教師引導幼兒學說兒歌《小蚱蜢 學跳高》，“小蚱蜢，學跳高，一跳跳上狗尾草，腿一伸，腳一翹。哪個有我跳的高?！?BR> 3、教師引導幼兒學習正確的“雙腳向上跳的動作”，并講解動作要領：雙腳并攏，小腿一彎用力蹬地向上跳起，雙腳輕輕落地。請幼兒按動作要領分散練習，教師觀察幼兒的動作，指導幼兒練習“輕輕落地”的動作。
4、幼兒嘗試跳不同高度的皮筋，反復練習。（教師注意提醒幼兒安全）
5、游戲：《小蚱蜢? 學跳高》
教師講解玩法及規(guī)則：小蚱蜢分成兩組（男孩組與女孩組），聽到信號后跳過三種不同高度的皮筋，然后跑回來，拍后面小朋友的手，看哪組先完成，跳過皮筋的時候，雙腳盡量不要觸及皮筋。
6、在歡快的音樂背景下，幼兒游戲2—3次，教師看幼兒的身體狀況和情緒隨時調整活動量，注意幼兒的安全。
結束部分：
播放《小白船》音樂，引導幼兒坐在草地上，一起隨音樂做腿部放松動作。
體育運動健康教案篇十七
1、通過逛逛小菜場的活動，使幼兒體驗到秋天是一個大豐收的日子。
2、能根據菜場中各種菜的'擺放位置，大致了解菜場中各種菜的分類及名稱。
：小菜場
1、請小朋友猜一個（螃蟹）謎語。提問：你們最近吃過螃蟹嗎？
2、螃蟹只有我們中國人才吃的，味道好極了。你們知道螃蟹是什么季節(jié)才有的嗎？
3、秋天是螃蟹豐收的季節(jié)。俗語說：“秋風起，蟹腳癢。”就是說的這個意思。
4、秋天除了是螃蟹豐收的季節(jié)，還有沒有其他豐收的東西呢？
5、介紹今天外出的地方。及注意事項。
1、這里有什么？（青菜、芹菜……）這些菜都有一個名字叫什么？（蔬菜）
2、菜場除了蔬菜，還有其他菜嗎？一起去找一找。
3、有肉類、蛋類、豆制品類、水產類、禽類……
4、幼兒觀察并詢問各種名稱。
1、你在菜場看到了什么菜？
2、有這么多的菜，秋天真是一個豐收的季節(jié)。
體育運動健康教案篇一
老師們、同學們：
上午好！
我是初三（2）班xx，很高興有機會在這里發(fā)言。本周，是九月的最后一個完整周，作為一名老生，我知道，一年一度的校園秋季田徑運動會即將拉開帷幕。為了使我們共同的校運會更加熱烈精彩、更加溫馨和諧、更加安全有序，我將講話的主題定為：崇尚規(guī)則、享受校運。
崇尚規(guī)則，首先是崇尚運動項目本身的規(guī)則。比如，所有比賽均提前20分鐘檢錄，運動員就要時刻關注檢錄和比賽的時間；比如400米以下包括400米比賽，都采用蹲踞式起跑，運動員就必須遵守這個規(guī)則，不能站著出發(fā)；比如我們實行零搶跑規(guī)則，運動員就必須學會聽槍跑；比如徑賽項目必須在規(guī)定的跑道上進行，運動員就不能串道，尤其是4*100米接力，交接棒完成后仍然要在自己的道次上，等所有接力運動員跑出后才能走出跑道，以免對其他道次運動員造成阻擋犯規(guī)等等。每個項目都有特定的規(guī)則，聽從裁判的要求，你才能更順利的完成比賽、贏得勝利，以免造成因違反規(guī)則而帶來的損失。
崇尚規(guī)則，還要崇尚場地上的規(guī)則，主要是我們約定俗成的一些紀律性、安全性的規(guī)則。比如，我們鼓勵同學們相互加油助威，但我們堅決反對長距離比賽時的陪跑行為，尤其是在跑道內多人進行陪跑，這種行為，既會對后面的運動員造成阻擋，又對裁判員判定圈數和判定名次造成極大的干擾，因此，我們建議，要加油的必須在各班級定點位置上吶喊加油。再比如，場地上的所有人員，當你要穿越跑道或是穿越投擲區(qū)的時候，千萬要注意，請你們“一停二看再通過”，時刻對跑道和場地保持一種高度的敏感性、警覺性，否則，你的大意行為很可能對比賽帶來干擾，也可能對你自身的安全帶來威脅。另外，在徑賽的終點附近，在投擲區(qū)等，保衛(wèi)處都會拉起警戒線，那么，請所有觀看的、拍照的老師同學都要自覺地站在警戒線之外，以免干擾裁判工作，或是帶來安全隱患。崇尚場地規(guī)則，還包括每位同學都應自覺地保持場地的干凈整潔，不在運動場上制造垃圾，當然，還包括有組織的進場和退場等等。
崇尚規(guī)則，才能讓我們欣賞到安全有序的校運會，享受校運會帶給我們的種種美妙與快樂。
享受校運，享受準備的過程，準備入場式、準備服裝、準備比賽，每一個環(huán)節(jié)，都需要每一個人都盡心盡力、相互合作、提高效率；享受拼搏的過程，拼搏就是挑戰(zhàn)自我極限的過程，在最累的時候、在落后的時候、在無望取得勝利的時候，請記住，你是在和自己戰(zhàn)斗，戰(zhàn)勝自己就是最偉大的勝利；享受加油幫助的過程，也許只是一次吶喊、一次鼓掌、一次攙扶、一次提醒、一次跑腿，但因為這無數次的一次又一次，賽場變得溫暖，記憶變得美麗。
秉著一顆享受的心情對待校運會，那么，場上的運動員是道風景，場外的所有人都將成為一道不可錯過的風景。所以，校運會能否成功舉辦，取決于每個班級、每位老師、每個同學的精心準備。讓我們從現在就開始張羅起來，一周后，運動場上見！
加油！同學們！
我的演講結束，謝謝大家！
體育運動健康教案篇二
：1、通過請醫(yī)生講解的方式，讓幼兒了解到不同的菜有不同營養(yǎng)。
2、培養(yǎng)幼兒喜歡吃各種各樣的菜，葷、素都吃。
：聯系營養(yǎng)師
一、請營養(yǎng)師為幼兒講述各種菜的不同營養(yǎng)。
二、營養(yǎng)師提問幼兒不同的菜有什么營養(yǎng)，答對有鼓勵。
三、幼兒提問營養(yǎng)師，你還想知道什么樣的菜有什么營養(yǎng)？
四、不同的菜有不同的營養(yǎng)，如果只吃一種菜，就只能得到一種營養(yǎng)，營養(yǎng)就不夠多了，身體也就長不好了。所以要學會吃各種各樣的菜，這樣才能長成一個健健康康的好寶寶。
體育運動健康教案篇三
摘要從目前高校體育教育的開展來看，要想提高體育教育質量，就要對體育教學內容進行深入了解，充分吸收體育教育學內容，并積極開展體育教育學的推廣和應用，使體育教育學能夠在高校中得到全面應用，提高體育教育學對高校教學的促進作用，滿足高校體育教學需要，促進高校體育教學取得積極效果。基于這一認識，在高校體育教學活動中，應對體育教育學的作用引起足夠的重視，提高體育教育學的應用范圍，發(fā)揮體育教育學的作用，提升體育教育學水平，為高校體育教學發(fā)展提供有力支持。
關鍵詞體育教育學高校應用探討
一、前言
在目前高校教育中，體育教育學作為重要的教學內容，成為了體育教育的重要指導。結合高校體育教育的開展實際，我們應對體育教育學的內容進行深入分析，并對體育教育學在高校中的應用進行探討，發(fā)揮體育教育學的重要作用，提升體育教育學的整體應用效果，為高校體育教學的開展提供有力的支持。由此可見，對體育教育學的研究是十分必要的，對提高高校體育教學質量具有重要的現實意義。為此，我們應在高校體育教學中積極應用體育教育學內容，促進體育高校體育發(fā)展取得積極效果。
二、體育教育學內容分析
體育教育首先以馬克思主義哲學為基礎，只有以馬克思主義哲學的認識論、方法論作指導，才能準確地觀察分析問題；與心理學的聯系越來越密切；體育教育學還必須以生物科學和人體科學理論作為堅實基礎。體育教學法亦稱教授法，主要研究教學理論和實踐及其過程、原則、內容、組織、方法和評價。體育教育學是教育學的分支，教育學是體育教育學的理論支柱。教育學研究一般教育規(guī)律和一般教育原則、方針、方法，構成體育教育學理論前提。體育教育學是體育教育的特殊規(guī)律及其理論、原則、方法，兩者是特殊和一般的關系，體育教育學具有應用性學科特征。體育教育學與學校體育學有不可分割的聯系。學校體育學是研究學校體育工作基本原理與方法的學科，內容包括學校體育管理、學校課外體育、學校體育科研等，其中體育教學是學校體育學研究的主要內容之一?？梢哉f，學校體育學涉及學校體育總體，而體育教學是學校體育學的局部，同時是該部分的擴展和延伸，是學校體育學在個體體育教育中的應用、落實和發(fā)展。
三、體育教育學在高校中的作用及應用
從體育教育學的內容來看，體育教育學與實際體育教學聯系十分緊密，對體育教學形成了有力的支撐，滿足了體育教學的實際需求。從目前高校體育教學的開展來看，應對體育教育學有足夠的認識，應在高校體育教學中將體育教育學作為主要指導。目前來看，體育教育學在高校中的應用主要表現在以下幾個方面：
（一）體育教育學對高校體育教學產生了積極的指導作用
由于體育教育學在內容和方法上具有一定的指導作用，因此體育教育學對高校體育教學形成了有效的指導，保證了高校體育教學的有效開展，從目前高校體育教學的實際過程來看，體育教育學內容得到了貫徹和落實，高校體育的教學內容和教學方法上得到了有力的指導，滿足了高校體育教學的發(fā)展需求。
（二）體育教育學成為了高校體育教學中的重要學科
考慮到體育教育學的重要作用，目前體育教學已經成為了高校體育教學中的重要學科，關系到高校體育教學的整體質量。從目前高校體育教學的發(fā)展來看，要想提高體育教學的整體質量，就要在體育教學中積極應用體育教育學，并將體育教育學作為主要學科來看待，滿足高校體育教學的實際需要。為此，我們要清楚體育教育學的。主體地位。
（三）體育教育學形成了對高校體育教學的有力促進
由于體育教育學具有一定的指導作用，在高校中要想提高整體教學效果，就要積極利用體育教育學，提高體育教育學的應用范圍，促進高校體育教學的全面發(fā)展。由此可見，在高校體育教學中，體育教育學能夠形成對高校體育教學的有力促進，我們應認識到體育教育學的重要作用，提升體育教育學的應用效果。
（四）體育教育學對提高高校體育教學水平具有重要意義
從體育教育學的內容來看，體育教育學對高校體育教學形成了有效的促進，對高校體育教學開展和教學水平的提高具有重要作用。所以，我們要認識到體育教育學的重要性，推動體育教育學在高校中的應用，促進高校體育教學的有效開展，全面提高高校體育教學的整體水平。由此可見，我們要認識到體育教育學對高校體育教學水平提升的重要意義。
四、結論
通過本文的分析可知，在高校體育教學開展過程中，應對體育教育學的內容和重要性進行深入分析，并在實際教學中積極應用體育教育學，發(fā)揮體育教育學的指導作用，積極貫徹落實體育教育學內容，提升體育教育學的整體質量和發(fā)展水平，充分滿足高校體育教學發(fā)展需要。
參考文獻：
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體育運動健康教案篇四
一、劇烈運動時和運動后不可大量飲水
劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發(fā)生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環(huán)流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。 此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物消化。長期大運動后飲水容易得胃病。
二、以下是幾個不宜運動的時間：
1、進餐后 進餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導致疾病。體弱者進餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。長期餐后運動容易得盲腸炎。
2、擇地：在不適當的地點運動會帶來傷害
由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。
3、不要在情緒不好的'時候運動
官上留下痕跡，這種痕跡將影響人體機能的健康。
三、 整理運動的好處
整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。
整理活動可以使緊張的肌肉得到放松。在運動中，肌肉毛細血管大量開放，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些整理活動，使運動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。
四、 運動后營養(yǎng)的補充與恢復
運動員經常是每天都要訓練，接近比賽時甚至一天訓練兩次，參加比賽也經常需要一天連續(xù)出賽兩三次，包括預賽、準決賽、和決賽，例如田徑和游泳，或是在短短數天中每天連續(xù)出賽，例如籃球，這時運動后的營養(yǎng)補充就變得非常重要，對于下次練習的成效或是比賽的結果有絕對的影響。對運動員而言，運動后的恢復不應該是順其自然，而應該是主動積極的補充運動所消耗的能量和營養(yǎng)，為緊接而來的比賽或訓練做好準備。
運動后的營養(yǎng)補充著重于三方面：
1.補充因流汗而損失的水份和電解質
2.補充運動中消耗的肝醣(glycogen)
3.修復受傷的肌肉和組織 電解質的補充
動的釋放到血液中，維持電解質的恒定。因此在運動后不需要特別補充電解質。對于前述的例外情形，可以在運動后以稀釋的鹽水，或是運動飲料補充水份和電解質。
體育運動健康教案篇五
1、通過比賽講述蔬菜種類，讓幼兒感受到秋天是蔬菜豐收的季節(jié)。
2、了解葷菜與素菜的合理搭配：葷菜少吃，素菜多吃。
幼兒畫的各種菜，菜籃子等。
1、秋天是個豐收豐收的季節(jié)，我們在中班的時候認識了許多的蔬菜，、綠葉的菜，現在大班了，講講我們新認識了哪些蔬菜！
2、a：我的火車就要開，蔬菜、蔬菜快上來！
b：青菜、青菜上來了！
a：我的火車就要開，蔬菜、蔬菜快上來！
c：蘿卜、蘿卜上來了！
......
3、統(tǒng)計每一組一共講了幾種蔬菜。運用各種方法進行數數。
2、幼兒自己選擇各種菜，并貼在菜籃子里。
3、統(tǒng)計自己的菜籃子里買了哪些菜，葷菜有幾種，蔬菜有幾種。
1、看看有這么多的菜籃子，你們知道誰的配的菜最有營養(yǎng)嗎？
2、還記得阿醫(yī)生老師說過什么嗎？（葷少、素多）
3、那么我們一起來看一看，哪些菜配的有營養(yǎng)，哪些菜配的營養(yǎng)不合理？
5、讓我們一起去問問醫(yī)生老師吧！
體育運動健康教案篇六
淺談體育運動與健康的關系 摘要 目前，體育與健康已成為熱點問題。體育運動是生命的一種表現形式, 對增進身體健康的積極作用已被普遍認識,是增進健康.增強體質.塑造健美體態(tài)的重要手段。體育是通過身體運動的方式進行的,它要求人體直接參與活動,這是體育最本質的特別之一。這個特別就決定了體育有健康的功能.另一方面,運動能夠調節(jié)情緒,鍛煉意志,提高人們心理健康水平.堅持體育運動,能達到健身、健心、健美的效果.所以體育與健康的關系可以定義為手段與目的的關系，即以體育為手段，以健康為目的。
關鍵詞體育 健身 健美健心
1.1 體育含義的理解分析
體育一詞，其英文本意是“physical education”，指的是以身體活動為手段的教育，直譯為身體教育，簡稱體育。“體育”一詞有狹義和廣義兩種含義：用于狹義時，一般指體育教育；用于廣義時，則與通常所說的“體育運動”相同，其含義是指以人體練習為基本手段，以增強體質、促進人的全面發(fā)展、豐富社會文化生活和促進精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動。由于多種復雜的歷史和社會的原因, 體育這個詞, 至少會在相當長的一段時間里, 在我國還會有著多重含義, 不同的社會群體和個體對體育均有自己不同的理解, 雖然都說的是體育而內涵卻不相同。例如: 朱容基總理在2000 年的《政府工作報告》中, 多處提到的體育, 就有其不同的內涵。部分學者將體育歸納理解為五個方面的含義: 第一是指體育作為概括性的總概念;第二是指教育領域同德育、智育、美育等并構的體育;第三是指競技體育;第四是指社會大眾以增強體質為目的的身體運動和調節(jié)活動;第五是指人們的各種娛樂性身體活動。
從體育的定義可以看出，體育鍛煉對象是人的身體，而鍛煉的最終目的是為了身體的健康。所以，我們可以得出結論：體育的最終目的是為了身體健康，而身體健康的主要手段則是通過體育。
1.2健康概念內涵的理解分析
“健康”一詞，世界衛(wèi)生組織1948年首先提出“健康不僅是沒有疾病和身體不虛弱，而且是保持身體上，精神上和社會適應方面的良好狀態(tài)?！?989年，世界衛(wèi)生組織將健康重新定義為“心理健康、身體健康、道德健康和社會適應良好?！币粋€人只有在軀體、心理、社會適應和道德四個方面都處于健全、良好的狀態(tài), 才是完全健康的人。
對此, 我們可以有如下理解:軀體健康一般指人體生理的健康。心理健康一般有三個方面的標志: 第一, 具備心理健康的人, 人格是完整的, 自我感覺是良好的, 情緒穩(wěn)定, 積極情緒多于消極情緒, 有良好的自控能力,能保持心理上的平衡,自尊、自愛和自信, 而且有自知之明;第二, 一個人在自己所處的環(huán)境中, 有充分的安全感, 能保持正常的人際關系,能受到別人的歡迎和信任;第三, 健康的人對未來有明確的生活目標、切合實際的進取心以及理想和事業(yè)上的追求。
社會適應良好指一個人心理活動和行為, 能適應當時復雜的環(huán)境變化, 為他人所理解, 為大家所接受。道德健康最主要的是不以損害他人利益來滿足自己的需求, 要有辨別真?zhèn)?、善惡、榮辱、美丑等是非觀念, 能按社會認為規(guī)范的準則約束、支配自己的行為, 能為人們的幸福作貢獻。因此，現代人的健康內容應該包括：軀體健康、心理健康、社會健康、道德健康、智力健康、環(huán)境健康等。
2多角度分析體育與健康的關系
2.1體育與軀體健康
一般認為體力是當作人類身體活動基礎的身體能力, 是健康定義的另一種概念。目前,明確表示兩者關系是困難的, 但在維持健康上需要一定的體力是人們的共識。構成體力的要素中, 與健康相關較密切的是耐力、肌力、肌耐力等。個體健康的另一個標志是體質, 體質既反映著人體的生命活動的水平, 也反映著人的身體運動水平。生命活動是身體的運動基礎, 反映著人的自然屬性, 身體運動又是生命運動得以充分發(fā)展的必然條件, 相當程度地反映著人的社會屬性, 二者是統(tǒng)一的。
國際標準體質測定指標包括醫(yī)學檢查、生理功能測定、人體形態(tài)學、身體成分和運動能力的測定四個部分。體質、體力指標的測定及其水平能力的體現, 基本是通過體育活動展現出來的,因此, 體質、體力與體育有本質聯系。
經常從事體育運動有益于全身各個系統(tǒng)，可改善肌肉、心血管、呼吸系統(tǒng)功能，提高神經、內分泌和免疫調試能力，改善亞健康狀態(tài)，從而達到人體形態(tài)結構（體格、體型、營養(yǎng)狀況及身體成分）、生理機能（機體新陳代謝水平、各器官、系統(tǒng)的機能和抵抗疾病的能力）、運動能力（跑、跳、投、攀爬等運動能力）的完好狀態(tài)。使人精力更加充沛，工作效率提高。
體育鍛煉可以改善呼吸系統(tǒng)的功能.人在運動過程中呼吸加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強.特別是游泳和劃船等項目的運動員增大有為顯著.體育鍛煉可以提高消化系統(tǒng)的功能.體育鍛煉會增強體內營養(yǎng)物質的消耗,使整個機能的代謝增強,從而提高食欲.運動會促進胃腸的蠕動和消化液的分泌,使整個消化系統(tǒng)得到提高,為人的健康提供良好的物質保證.健康者必以一定的體力為基礎, 而健康人的體質又各不相同。健康的前提是體質良好, 并有一定的體力基礎, 同時體現社會心理穩(wěn)定, 精神狀態(tài)良好?？梢? 體育對增進個體健康具有重要作用。
2.2 體育與心理健康
越來越多的研究結果表明, 身體活動是保持或增進心理健康、消除心理疾病的一種重要的方法。心理健康乃是構成人的健康的重要部分, 而任何條件下進行的體育活動, 必然使人產生顯著的心理活動。
體育鍛煉是培養(yǎng)健全心理的有效方法.進行體育鍛煉,并不是一般的運動訓練和游戲,要根據自身的喜愛來選擇。有些人在體弱、身體狀況不佳時, 除了服藥打針外, 也會考慮通過體育鍛煉來增強體能, 恢復健康。有些人在激烈的社會競爭和生活的壓力很容易產生悲觀失望的情緒,從而導致憂郁.孤獨等心理障礙的產生.體育鍛煉可使他們的心理機能.身體素質等方面得到改善，同時還能掌握一定的運動技能和技巧, 體育運動 既是身體活動, 又是心理活動和社會活動, 因此體育鍛煉不僅有利于身體健康, 而且對人的心理健康和社會適應能力具有積極的促進作用,從而提高人的滿足感和生活質量。
體育促進心理健康主要表現在改善情緒、提高智力、確立良好的自我概念、培養(yǎng)堅強的意志品質、消除疲勞等方面。因此, 喜好體育鍛煉并從中獲得樂趣,是體育鍛煉產生良好心理效應的最重要的因素。為了維護身心健康, 人們既需要營養(yǎng)、體育鍛煉、休息和其他生理方面的滿足, 也需要安全、友誼、愛情、親情、支持、理解、歸屬和尊重等通過人際關系獲得心理方面的滿足。
2.3 體育與社會適應
社會健康指的是與他人及社會環(huán)境相互作用、培育滿意的人際關系和實現社會角色的能力。社會健康包括參與社會, 為社會做出貢獻, 與人和睦相處, 建立起積極的相互依靠的關系。健康的概念不再局限于傳統(tǒng)的個人健康概念, 而已擴展為單個人的健康與社會健康和環(huán)境的健康之間復雜的相互關系。這一概念的變化導致了對健康促進事業(yè)的強調, 健康促進就是要通過提高個人的健康知識和技能水平, 改變他們的環(huán)境, 培養(yǎng)更健康的生活方式, 以增進其健康水平的提高。體育促進社會健康有其獨特的不可替代的作用, 體育與社會健康的關系顯而易見。
從一定意義上講, 良好的人際關系是生命所需要的非常寶貴的滋補劑,通過群體的體育活動, 增加人與人之間接觸, 使社會交往增加, 有助于消除孤獨癥, 并從中獲得社會需要感的滿足, 促進心理健康, 從而形成社會心理穩(wěn)定。體育鍛煉就是一個增進人與人接觸機會的最好形式.具有平等.友好.協作等特點的運動.可使人們相互之間產生親近感,可以使人們認識更多的朋友,有效地促進與他人協作能力的養(yǎng)成,有助于人際關系的改善,提高社會交往能力.通過與人交往, 可以使個體忘卻煩惱和痛苦, 消除孤獨感, 并提高自己的社會適應感。由此可見。體育鍛煉不僅能促進社會交往活動, 而且體育鍛煉的社會交往特性又會吸引人參與和堅持體育鍛煉, 促進人的心理健康和社會心理穩(wěn)定, 進而提高鍛煉者的社會適應能力。
2.4 體育與智力健康
現代化是人類社會變遷的共同趨向, 這種社會變革, 是需要現代化的人來設計、操縱和變革的。所以, 人的現代化是社會現代化的承擔者。然而, 人的現代化不是從天而降, 它需要人的生物性、社會性以及附屬于兩者之間的意識性(心理)與未來社會發(fā)展趨勢相一致的立體轉化。在眾多促使人轉化的因素中, 最重要的一個因素就是教育。而體育是全面教育的一個組成部分, 所以責無旁貸地肩負起它在促進人的現代化過程中的重任。一方面, 健康強壯的身體是適應現代化的物質基礎;另一方面,現代化的人要追求現代化的社會生活, 追求文明、健康、科學生活方式。社會生活科學化為體育發(fā)展創(chuàng)造了優(yōu)越的物質和精神條件, 而且認識到體育的積極意義?？茖W技術直接滲透到體育中, 成為現代體育的新要素, 使之發(fā)展日益多樣化, 適合各類人群的需要, 因而體育不僅成為人們現代生活方式的一個組成部分, 而且還改善人類的生活方式。它調節(jié)并改善人們由于飲食、營養(yǎng)、文化娛樂、閑暇生活、作息習慣等方面長期不合理積累形成的生活方面的健康效應, 調適人們生活中家庭、社會交往等的心理、行為。把體育鍛煉作為重要的生活方式, 并看成是由期望換回最大效益的投資!
因此就現代人的生活及其追求方式而言, 體育是增進健康的特殊生活方式。結束語
參考文獻
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體育運動健康教案篇七
摘要：健康是人類永恒的話題，它關系著人的基本生存狀態(tài)。影響健康因素多種多樣，飲食習慣、起居習慣、思想狀態(tài)等，其中飲食習慣與人類健康關系最為密切。俗話說“民以食為天”，健康則是身體最大的本錢，身體是生命的本錢。我們在飲食的過程中既要做到營養(yǎng)均衡，又要做到健康飲食，平時更要注意養(yǎng)成良好的飲食習慣。本文將從健康、飲食習慣的概念以及良好和不良的飲食習慣與健康二者之間的關系，如何做出利于健康的飲食習慣并由此提出一些關于養(yǎng)成科學飲食習慣的方法。
關鍵詞：飲食習慣；健康；科學；方法
1飲食習慣與健康基本理論概述
1.1飲食習慣
飲食習慣是指人們對食品和飲品的偏好。其中包括對飲食材料的偏好，烹調方法的偏好，以及烹調風味及佐料的偏好。飲食習慣是飲食文化中的重要元素之一。由于受到地域、物產、文化歷史的種種影響世界各國人們的飲食習慣呈現多元化。合理飲食是我們身體健康長壽的重要因素。合理飲食要遵循食物中的熱量和各種營養(yǎng)素含量充足，種類齊全，比例適當，飲食中供給的營養(yǎng)素與機體的需要，兩者之間保持平衡。飲食的結構要合理，既要滿足機體的生理需要，又要避免飲食構成的比例失調和某些營養(yǎng)素過量而引起機體不必要的負擔與代謝上的紊亂。人體需要42種以上的營養(yǎng)物質，包括各類蛋白質、脂肪、碳水化合物、各種維生素、各種礦物質、必須的微量元素和水。能構成42種以上營養(yǎng)物質的飲食必須由多種多樣的食物提供。
1.2健康
健康是指一個人在生理健康，心理健康，道德健康和社會適應良好四個方面健全的一種狀態(tài)。傳統(tǒng)人的健康觀是無病即健康；現代人的健康觀是整體健康。世界衛(wèi)生組織（wto）提出“健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和道德素養(yǎng)”。因此，現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環(huán)境健康等。健康是人的基本權利。健康是人生的第一財富。健康不是一切，但失去健康就相當于失去一切。身體健康才能創(chuàng)造一切物質與精神的財富，而任何財富卻難以換取健康的體魄，健康和金錢并不可以等價交換。良好的健康，源于科學和知識，而不是來源于財富、地位和權勢。wto制定的身體健康初測十項標準是：精力充沛，生活工作不疲勞；積極樂觀，承擔責任不挑剔；善于休閑，睡眠良好；適應各種環(huán)境，應變能力強；抵抗力強，能抵御一般的感冒和傳染??；體重適中，體型比例協調；視力良好，反應靈敏，眼臉不發(fā)炎；牙齒清潔，齒齦不出血；毛發(fā)有光澤，無頭屑；皮膚、肌膚有彈性，步履輕松有力。本來我以為我的身體很健康，因為一年到頭幾乎不怎么生病，但根據這個標準，我發(fā)現我的身體并不是十分健康。
隨著生活水平的提高，中國早已擺脫了“東亞病夫”的稱號，但肥胖等系列的現代病也開始纏繞著國人，為什么現在的小孩大部分都是一種體型-胖乎乎的，就因為他們的飲食不規(guī)律，吃了太多肯德基、麥當勞、德克士等快餐店里的油炸食品和一些膨化食品，這些食物既沒有營養(yǎng)又容易發(fā)胖，所以營養(yǎng)學與健康這門課應該推廣成大家廣為接受的一門學問。作為當代大學生，應該積極奮發(fā)學習這門學問，并將其發(fā)揚光大，讓其子孫后代都健康成長。據調查我國大部分的人都處于亞健康狀態(tài)，真正健康的人僅占百分之十幾。所以我們更應該注重健康飲食。
2飲食習慣與健康的關系辨析
每天我們都會吃許多食物，吃那些食物的時候都感到非常美味，可你是否了解它們的營養(yǎng)成分呢？食用后會對人體的健康造成什么樣的影響？所以要想身體健康，必須保持良好的飲食習慣。因為人之所以能夠維持生命、工作、思維，都依靠食物中的營養(yǎng)成分供應。據統(tǒng)計，一個人一年的平均飲食消費量達1噸之多，如果膳食安排不合理，就會每天都損害健康，久而久之，自然會帶來百病叢生的后果。營養(yǎng)可以影響你的思想、行為和感受，也與你的心理與生理狀態(tài)有關?？傊?，營養(yǎng)狀態(tài)的好壞和正確與否將決定你生命的價值和個人的成就，同樣也與整個民族的健康素質緊密相聯。
2.1良好的飲食習慣促進人體健康
2.1.1飲食多元化可以使人們遠離疾病,身體更加健康
我們學校食堂的菜品種類很多，但以前我每次去食堂吃飯選菜時，都是跟著感覺走，喜歡吃的差不多每餐必點，不喜歡的就從來沒碰過。這樣一來，發(fā)現一個月下來我吃的不過就那單調的幾種菜，一半以上的菜基本沒吃過。然而，我們的身體需要很多養(yǎng)分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。天然食物有豐富的營養(yǎng)，可以滿足人體所需。自從上了營養(yǎng)學與健康這門課后，我開始平衡我吃的食物，均衡一下自己的營養(yǎng)，不管是自己喜歡吃的、不喜歡吃的，只要是對身體有益我都吃，我開始注重吃雞蛋喝牛奶，多吃蔬菜和水果，盡量追求食物的多元化。
2.1.2科學的飲食可以助長美麗
對女人來說，保持皮膚的白嫩細潔是一種美好的向往。市面上琳瑯滿目的化妝品、營養(yǎng)劑固然能助一臂之力，然而最長久有效、物美價廉的還是均衡的營養(yǎng)飲食。皮膚像一面鏡子，可以反映出人體內在和外在的種種情況，當體內荷爾蒙失調、內分泌不正常，或營養(yǎng)不良，身體虛弱時，會使皮膚失去光澤，長出面疤等。當身處污染嚴重的空氣中或在太陽下暴曬，皮膚會起過敏反應，使黑色素沉著。多吃紅棗皮膚紅潤有光澤，多吃水果蔬菜可以清除人體內毒素凈化腸道，從而達到調節(jié)內分泌的作用，內分泌平衡皮膚就會嶄亮有神。
2.1.3良好的飲食習慣可促進消化
隨著社會的不斷發(fā)展，我們養(yǎng)成了許多不良飲食習慣，經常導致消化不良，導致胃部疾病頻發(fā)。那么在生活中養(yǎng)成一些好的飲食習慣是必要地，好習慣能幫助解決消化不良問題。要有好的消化，運動前不要吃高蛋白的牛肉和奶酪，因為這些食物難以消化，不能馬上提供運動所需的能量。相反，因為容易吸收，許多科學家建議運動前最好吃水果，特別是那些富含葡萄糖的水果，如杏、香蕉、獼猴桃、菠蘿，李子、草莓等。但是，無論吃什么，都不要在吃完后兩小時內從事劇烈運動。進食后.血液會忙于輸送養(yǎng)分，血管是舒張的，這時候如果運動會造成血管收縮，影響消化和養(yǎng)分的吸收，而且易造成抽筋、惡心、暈眩和疲勞等。
2.2不良的飲食習慣會傷害人體健康
在日常生活中，人們對飲食的重要性不太了解，所以產生了很多飲食誤區(qū)：如每天三餐食物的單一化；暴飲暴食；只吃肉，不吃蔬菜水果；吃飯時沒有做到細嚼慢咽；吃燒焦了的食物；吃飯時過量飲酒等等這些對我們的健康都是不利的。
2.2.1飲食習慣不當影響人的智力
人的聰明才智固然與先天稟賦的遺傳有關，但是后天的培養(yǎng)也很重要，營養(yǎng)與環(huán)境因素的影響也很大，因為營養(yǎng)物質是人的智力與腦發(fā)育不可缺少的物質基礎。為使人們具備一個聰慧的頭腦，在平常多吃些健腦益腦的食物必有好處，同時糾正不良的飲食習慣也不容忽視的。飽食、節(jié)食或是素食都是不好的飲食習慣。如果吃得過飽，容易造成腦部長時間缺血，從而不利于大腦的發(fā)育，嚴重還會導致大腦早衰，但吃不飽又會造成營養(yǎng)不良，大腦和智力發(fā)育不健全。所以現在流行吃七分飽。有的人葷食不沾口，也會不利于腦神經的發(fā)育。因此，葷素兼顧的飲食不但是兒童健康發(fā)育的重要條件，也是成年人的飲食原則。
2.2.2飲食習慣不當招致疾病
古人云：“病從口入”這變是飲食不合理所引起的，飲食過飽過饑或不定都很容易得胃??；大量吃油膩食物，容易患膽囊炎、膽石癥、胰腺炎、動脈硬化和冠心病；長期大量飲酒，易患肝硬化，可導致胎兒畸形或癡呆的低能兒，如果酒中甲醇含量過高，還會產生視力模糊，甚至失明癥；經常食鹽過量，會出現高血壓，經常食鹽不足，會出現低血壓和無力癥、腎??；長期偏食會缺乏某種營養(yǎng)素，導致營養(yǎng)不良、水腫、肝硬化、缺鐵性貧血、壞血病、腳氣病、夜盲癥等；常吃霉變食物易患肝癌等等。
2.2.3上班族的不良飲食習慣造成的危害
城市生活的節(jié)奏越來越快，對上班族來說，每天來來往往穿梭于行色匆匆的人群之中。根據都市人群健康調查資料表明：城市中的胃腸疾病的發(fā)病率正在逐年上升，這些都是現在都市生活的快節(jié)奏帶來的健康隱患。每日三餐對于上班族補充每日消耗和人體必須的營養(yǎng)是必不可少的，其重要性對于上班族的健康來說是不容忽視的，因為上班族一般生活節(jié)奏較快，生活沒有規(guī)律，忙起來有上頓沒下頓的，或者干脆用方便食品充饑，這樣的飲食方式對健康非常不利。許多“白領”下班后常需要加班，晚飯無著落時就以快餐配送、便利店盒飯以及自購食品等應付，雖然食量不大，但經常與簡單的高蛋白、高膽固醇、高糖飲料相伴，饑一頓飽一頓的進餐效果不僅不利于消化，還會加重胃腸道負擔。
3飲食習慣梳理
3.1有益健康的飲食習慣
3.1.1起床后飲用適量的溫開水
溫開水是將燒開的水涼到二十五左右。這種水的生物活性比自然水要高四到五倍，它的性質與人體細胞液非常接近，最易滲入細胞被人體吸收。經常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發(fā)，還能夠潤腸通便及時排毒。
3.1.2飯前喝湯
常言道飯前先喝湯，勝過良藥方，這話是有科學道理的。吃飯前，先喝幾口湯，等于給消化道加點“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜。當然，飯前喝湯有益健康，并不是說喝得多就好，要因人而異，也要掌握進湯時間，一般中晚餐前以半碗湯為宜，而早餐前可適當多些，因一夜睡眠后，人體水分損失較多。喝湯時間以飯前20分鐘左右為好，吃飯時也可緩慢少量喝湯?？傊葴晕覆渴孢m為度，飯前飯后切忌“狂飲”我們不建議完全不吃脂肪，因為健康的身體離不開脂肪，但是，我們攝入的脂肪種類必須控制。飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。
3.1.3按時吃早飯
這是一個十分有價值的建議，因為一頓營養(yǎng)豐富的早餐能夠提供一天所需的能量、維生素和礦物質，幫助我們以充沛的精力迎接一整天的辛勤工作。很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實是非常錯誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時由于基礎營養(yǎng)素得不到及時的補充，會對身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅持吃早飯有助于保持健康體重。當然，健康的早餐選材也是十分關鍵的。淀粉類食物(如面包)能夠提供人體所需的能量，特別是全麥面包，含有豐富的膳食纖維和營養(yǎng)素。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食鹽等，不宜在早餐時吃。此外，牛奶也要盡量選擇無糖脫脂牛奶或者低脂酸奶。
3.1.4每天食用一個蛋黃
雞蛋最健康的部分主要在蛋黃。越來越多的研究表明，許多成年人缺乏膽堿，類似于維生素b。膽堿是細胞膜中的一個重要部分，特別是腦細胞。蛋黃是膽堿是最富有的來源之一，此外，富含膽堿的食物還有黃油、花生、大豆和燕麥。
3.1.5細嚼慢咽的進食
吃飯時要細嚼慢咽主要是因為唾液中含有多種消化酶，可以幫助消化分解食品中的營養(yǎng)成分，利于吸收，細嚼慢咽可以讓消化酶與食品更充分的混合，更好地達到消化吸收的目的。使體內的消化物質充分發(fā)揮作用，減輕腸胃蠕動的負擔。
3.2有損健康的飲食習慣
3.2.1快速進食
有的人吃飯“狼吞虎咽”，一碗飯兩三口就下肚了，結果食物在嘴里咀嚼不全，加重胃的負擔，影響消化，很容易造成胃腸炎和胃潰瘍。吃東西應細嚼慢咽，讓唾液、消化酶與食物充分“攪拌”，有利于消化和吸收。
3.2.2喜歡吃燙食
有人喜歡吃很燙的食物，這種習慣很不好，燙食會造成口腔潰瘍；燙食對牙齦和牙齒也有害，易造成牙齦潰爛和過敏性牙病。燙食還會損傷食道粘膜引起疾病，破壞舌面的味蕾，使人食欲減退。
3.2.3暴飲暴食
有人對美味佳肴毫無節(jié)制，狂食暴飲，過多攝入葷腥食物，這樣很容易導致胰腺炎和膽道疾病，引起嚴重的消化不良、腹痛和腹瀉，甚至有的還發(fā)生急性胃擴張和胃出血，如搶救不及時，就可能危及生命。暴食還是肥胖和糖尿病的發(fā)病因素之一。
3.2.4過量吃咸食
有些地區(qū)的人特別喜歡吃咸的食物，菜里，湯里總是放很多的鹽。收于氯化鈉的過量攝入，造成體內鈉儲留過多，體液增多，導致心，腎負擔過重。咸食過多還是誘發(fā)潰瘍病和胃癌的危險因素，并能引發(fā)高血壓。另外，高鹽飲食還容易促發(fā)腎結石或膀胱結石的形成。
3.2.5喜歡吃零食
平時吃點零食并無大礙，但有的人不顧正餐而過嗜零食卻是有害的。一些少女和兒童多有此習慣，他們常以瓜子、花生、果干及糕點等填充肚子，三餐卻進食很少。結果造成淀粉類碳水化合物、蛋白質等攝入不足。
4養(yǎng)成科學的飲食習慣的方法
4.1意志努力與切斷聯系相結合
養(yǎng)成科學飲食習慣的訓練需要一定的意志努力，但是完全靠意志控制也不行，因為人的意志力有限，必須把意志努力與切斷聯系結合起來。許多習慣都是由一系列的行為組成。壞習慣之前，往往有個先導的事件或行為，這個先導行為可能并不是壞事，但它對形成后面的壞習慣有直接影響。要克服不良習慣，就要切斷它和先導行為間的聯系。例如：有些人吃飯時喜歡看電視，看電視分散吃飯的注意力，從而吃飯速度慢，能把熱騰騰的飯菜吃到冰涼，這樣的飲食對人體是不利的，要想改掉這個不良的飲食習慣，就應該切斷一系列的聯系，吃飯前不開電視，等安安靜靜吃完飯后再坐下來看電視，這樣就可以避免飲食習慣不科學給人體帶來的危害了。
切斷聯系還包括切斷與刺激物的聯系，不良行為存在是因為周圍有它的強化物，沒有了客觀環(huán)境的刺激，不良行為就難以發(fā)生。例如：為了改變吃零食的習慣，就要避免零食這一強化物出現，采取一些措施不要買零食放家里，這樣人們就不會因為一時的懶惰不愿意做飯用零食來填充饑餓。時間長了不吃零食的習慣才能養(yǎng)成。吃零食對人體的危害才能得以改善。
4.2自我控制與履行協議相結合
飲食習慣培養(yǎng)需要自我控制，但是每個人的自我控制能力不同，這就需要一定的約束，因此必須把自我控制與履行協議結合起來。給自己制定一個詳細的科學飲食協議。有了協議，就有一定的約束力，就有奮斗的目標。飲食協議由4個基本部分組成：確定目標，規(guī)定監(jiān)督方法，確定行為有效期，確定獎勵和處罰的規(guī)定。
4.3激發(fā)興趣與嚴格訓練相結合
養(yǎng)成科學的飲食習慣過程中要強調“苦練”，提倡不怕苦，不怕煩。在養(yǎng)成科學的飲食習慣過程中會很艱難，有時會厭惡習慣訓練，逃避習慣培養(yǎng)。所以，訓練中一定要注意調動自我積極性和主觀能動性。訓練中要增加一定的游戲性，讓訓練形式多樣化，成為一種愉快的活動過程。如：在日常生活中經常創(chuàng)造一下特色菜系，具有強烈的吸引力，從而引發(fā)自己合理搭配飲食，健康營養(yǎng)用好每一餐。
4.4明確要求與具體指導相結合
在養(yǎng)成科學的飲食習慣過程中要給自己提明確的要求，要養(yǎng)成衛(wèi)生習慣如：蔬菜水果一定要清洗干凈以防殘留的農藥、肉類食物一定要沖洗干凈以防留有體內殘渣等危害健康。并且要注意自身和外界其他因素衛(wèi)生，飯前洗手，餐具洗刷干凈，房間打掃干凈，防止灰塵落入飯菜中等等，這些都需要嚴格要求具體實施，才能達到健康飲食的標準。
4.5嚴格要求與循序漸進相結合
養(yǎng)成科學的飲食習慣要嚴格要求，但是不能急躁，不要強求一步到位，欲速則不達，最好的辦法是把嚴格要求與循序漸進結合起來。要根據自身的情況逐步加大難度。很多人不喜歡吃素菜，喜歡吃葷菜，讓其一下子阻止大量葷食的攝入，很多人會受不了。所以，我們要將全葷菜系改成半葷半素菜系，剛開始一盤葷素搭配的菜品中葷菜比例大于素菜。慢慢的在素菜中加入少量的葷菜。這樣一點點的改進，就能改變其大量攝取葷食的壞飲食習慣，養(yǎng)成營養(yǎng)搭配的好飲食習慣。循序漸進的特點是培養(yǎng)目標行為不變，但是訓練難度逐步加大。目標行為受到考驗和挑戰(zhàn)，最后養(yǎng)成科學的飲食習慣。
參考文獻：
[2]曉光.飲食得當可吃出美麗.[n].北京日報.20xx.12.05.014.
[3]徐士云.大學生的營養(yǎng)與健康.[m].北京大學醫(yī)學出版社.20xx.9.
[4].陳春明.中國食膳指導.[m].北京華夏出版社.20xx.
[6]李祥.健康教育學.[n].北京高等教育出版社.1998.04.
體育運動健康教案篇八
1、了解不同的食物有不同的營養(yǎng)。
2、養(yǎng)成不挑食的好習慣。
各種葷菜、素菜、豆制品、米飯、水果、牛奶的圖片和盤子若干布置在貨架上。
1、幼兒參觀“貨架”。
2、提問：你認識這些東西嗎？
3、有什么東西不認識的可以問問你的好朋友，或請其他朋友幫幫你。
1、教師提問，幼兒回憶：在這些食物中，你最喜歡吃什么？為什么？
2、除了吃剛才你看到的食物外，平時你還吃什么？吃得最多的是什么？
3、你覺得什么東西最有營養(yǎng)？
5、教師總結一日三餐的合理搭配。
1、分六組，每組自選食物，搭配一份午餐。
2、相互介紹，共同討論如何進行合理地配餐。
3、師生一起評析幼兒的配餐情況。
4、幼兒調整配餐。
體育運動健康教案篇九
1、熟悉了解葷菜、素菜與蔬菜的意思。
2、嘗試進行葷菜、素菜與蔬菜的分類。
：兩個大菜籃（葷菜、素菜），一個小菜籃（蔬菜）
1、爸爸、媽媽買菜的時候，會買兩種菜，一種是葷菜，一種是素菜。
2、你們知道什么樣的菜是葷菜嗎？為什么？
3、我們在小菜場看到哪幾類的.菜，屬于葷菜。（水產、海鮮、肉類、禽類）
5、素菜的種類大，還是蔬菜的種類大？
6、素菜里除了蔬菜還有什么也是素菜？（豆制品）
1、剪下廣告紙上的各種菜的圖案。
2、將剪下的圖案分類放到不同的菜籃子里。
體育運動健康教案篇十
2、體驗秋天是個豐收的季節(jié)
：聯系廚房
1、我們每天中午吃的菜從哪里來的？
2、這些菜是廚師們直接放到鍋里燒就可以了嗎？
3、是一種一種燒，還是幾種菜混在一起燒的？
4、你們知道我們今天廚房買了什么菜，中午吃什么嗎？
5、介紹今天外出的地方。及注意事項。
1、今天廚房間都買了什么菜？
2、觀察廚師們是怎么加工各種菜的。
3、幼兒可尋問廚師這些菜今天打算做什么？
1、你在廚房看到了什么菜？和菜場里的菜有什么不一樣？
2、這些菜廚師是怎么加工的？（洗、切……）
3、猜一猜今天會吃什么菜？你是怎么知道的。
體育運動健康教案篇十一
2、體驗秋天是個豐收的季節(jié)
：聯系廚房
1、我們每天中午吃的菜從哪里來的？
2、這些菜是廚師們直接放到鍋里燒就可以了嗎？
3、是一種一種燒，還是幾種菜混在一起燒的.？
4、你們知道我們今天廚房買了什么菜，中午吃什么嗎？
5、介紹今天外出的地方。及注意事項。
1、今天廚房間都買了什么菜？
2、觀察廚師們是怎么加工各種菜的。
3、幼兒可尋問廚師這些菜今天打算做什么？
1、你在廚房看到了什么菜？和菜場里的菜有什么不一樣？
2、這些菜廚師是怎么加工的？（洗、切……）
3、猜一猜今天會吃什么菜？你是怎么知道的。
體育運動健康教案篇十二
1、了解現在的很多蔬菜都是溫室里種出來的。
2、知道各種不同的蔬菜的成長需求是不同的。
：蔬菜的圖片、溫室的有關材料、紙、畫筆。
張奶奶到菜市場買菜，她最后買到了嗎？
為什么沒有買到？
后來張奶奶買蔬菜了嗎？
他為什么愿意買那些蔬菜了呢？
教師通過圖片和電腦畫面，向幼兒介紹溫室栽培的技術。
討論：現在除了在溫室里種蔬菜外，我們還用什么樣的方法中出很多很多不同的蔬菜？
原來農民伯伯這么厲害啊，可以種出這么多的菜。
現在張奶奶又遇到問題了，菜市場里有那么多菜，她不知道要選擇哪些？你們能幫助她嗎？
幼兒通過繪畫的方式來表現菜籃子。
拓展：欣賞完成的繪畫，統(tǒng)計所畫蔬菜的種類。
體育運動健康教案篇十三
活動目標
1、學習快樂，嘗試在不快樂的情況下，試圖讓自己快樂。
2、通過討論、記錄等方式，找尋讓自己快樂的方法。
3、了解心情愉快對身心健康的重要性。
2、白色紙張、有明亮和灰色色調的水粉顏料、小排筆若干支。
1、觀察兩張圖片，了解色彩與心情的關系，并選用合適的詞來形容圖片內容。
（1）說說他會因為什么事情而不快樂。
（幼兒結合自己的經驗，大膽表述。）
（2）他有這么多不快樂的事情，我們一起來想想辦法，如何讓他快樂起來。
（1）這個不快樂的人像是用什么樣的顏色來畫的？
（2）現在我們要把這張不快樂的臉變成一張快樂的臉，怎么做呢？
（3）幼兒自由操作創(chuàng)作快樂的臉譜。
4、展示幼兒的作品，并請幼兒說說自己選擇顏色的想法。
體育運動健康教案篇十四
1、嘗試運用重疊的方式進行構圖。
2、體驗秋天是個豐收的季節(jié)。
：菜籃、蠟筆、記號筆
1、觀察菜籃子里有那些菜。
2、哪些是葷菜，哪些是素菜？
3、指某一個菜，提問：你怎么知道這是洋蔥？它沒有全部被我們看見呀？
4、雖然有一部分藏起來了，但是我們看到一部分就知道這什么菜了。
5、為什么會有一部分藏起來了？（要裝很多，所以要疊在一起。）
1、每人有一個一樣的菜籃子，要在這里裝上自己最喜歡吃的菜。
2、用什么方法可以裝很多的菜，但大家又能看到你的菜籃子里有哪些菜？
1、看看朋友的菜籃子里有哪些菜。
2、大家一起討論用這個菜籃子的菜，可以做出什么菜來？
體育運動健康教案篇十五
體育運動是一種重要的促進身體健康和心理健康的方式之一。通過參與體育運動，人們能夠鍛煉身體、提高體能和身體素質，還能獲得快樂和滿足感。同時，體育運動也能幫助人們釋放壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。在我個人的體育運動實踐中，我深刻體會到了體育運動對健康的積極影響和心理福祉的提升。以下將從身體健康、心理健康和社交等方面展開，分享我的體育運動與健康心得體會。
首先，體育運動對身體健康的益處不言而喻。每天堅持體育鍛煉可以增強肌肉力量、提高心肺功能、增強體力和耐力。經常參加有氧運動，并堅持每周三至五次，有助于消耗體內多余的脂肪和熱量，幫助減肥和保持適當的體重。此外，體育運動還可以延緩衰老過程，預防和控制慢性病，如高血壓、糖尿病和肥胖癥等。通過體育運動，我逐漸感覺到自己的身體變得更加健康，精力充沛。
其次，體育運動對心理健康的促進同樣重要。體育運動能夠幫助人們釋放壓力和焦慮，改善情緒和增加幸福感。在體育運動中，身體的運動能夠使人的大腦分泌多巴胺和內啡肽等荷爾蒙，這些荷爾蒙能夠讓人感到愉悅和放松。我曾經有一段時間經歷了工作上的壓力和困惑，通過每天堅持慢跑鍛煉，我漸漸發(fā)現自己的心情變得平靜和積極。體育運動讓我能夠在快樂中釋放剩余的負面情緒，重新找回自己的快樂。
此外，體育運動也對我個人的社交能力產生了積極的影響。通過參加體育運動項目，我結識了一些具有共同興趣愛好的朋友，我們一起訓練、交流，在相互激勵中不斷進步。這些朋友成為了我的精神支持和社交圈子的一部分。體育運動活動也經常組織一些比賽和活動，我有機會與來自不同地方的人們互動，增進了相互之間的理解和友誼。通過社交的交流，我學會了團隊合作、堅持不懈和共同進步的重要性，這些都對我的個人發(fā)展產生了積極的影響。
最后，體育運動對個人身體健康和心理健康之間存在著密切的關聯，相互促進。身體健康為心理健康提供了重要的支持和保障，而心理健康的提升又能使個人更加積極向上、快樂幸福，從而更有動力繼續(xù)堅持體育運動。我的體育運動實踐也充分表明了這一點。通過每天的鍛煉，我感受到了身體健康和心理福祉的提升，這又進一步激勵我保持良好的體育運動習慣。
總之，體育運動是一項重要的促進身體健康和心理健康的活動。在身體健康方面，體育運動可以增強身體功能和體能，預防疾病。在心理健康方面，體育運動可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮，提高幸福感。此外，體育運動還有助于個人的社交能力提高，結交朋友和培養(yǎng)合作精神。通過體育運動的實踐，我深刻體會到了健康和幸福的重要性。希望通過這篇文章的分享，能夠讓更多人認識到體育運動的益處，并積極參與體育運動，提升自己的身心健康。
體育運動健康教案篇十六
活動目標：
1、能較熟練地掌握雙腳向上跳的動作。
2、會正確做出落地動作，提高自我保護意識和能力。
3、體驗模仿小蚱蜢做動作的樂趣。
活動準備：
1、戶外場地上布置好三種不同高度的皮筋分別為20cm、30cm、40cm。
2、錄音機、音樂磁帶《大家一起來》、《小白船》。
活動過程：
開始部分：
1、組織幼兒到活動場地，放音樂《大家一起來》,做熱身運動。
2、幼兒排成一路縱隊，利用場地上的障礙物練習走、跑、跳等動作。
基本部分：
1、教師出示小蚱蜢頭飾，分發(fā)給幼兒，提高幼兒學習的興趣。
2、教師引導幼兒學說兒歌《小蚱蜢 學跳高》，“小蚱蜢，學跳高，一跳跳上狗尾草，腿一伸，腳一翹。哪個有我跳的高?！?BR> 3、教師引導幼兒學習正確的“雙腳向上跳的動作”，并講解動作要領：雙腳并攏，小腿一彎用力蹬地向上跳起，雙腳輕輕落地。請幼兒按動作要領分散練習，教師觀察幼兒的動作，指導幼兒練習“輕輕落地”的動作。
4、幼兒嘗試跳不同高度的皮筋，反復練習。（教師注意提醒幼兒安全）
5、游戲：《小蚱蜢? 學跳高》
教師講解玩法及規(guī)則：小蚱蜢分成兩組（男孩組與女孩組），聽到信號后跳過三種不同高度的皮筋，然后跑回來，拍后面小朋友的手，看哪組先完成，跳過皮筋的時候，雙腳盡量不要觸及皮筋。
6、在歡快的音樂背景下，幼兒游戲2—3次，教師看幼兒的身體狀況和情緒隨時調整活動量，注意幼兒的安全。
結束部分：
播放《小白船》音樂，引導幼兒坐在草地上，一起隨音樂做腿部放松動作。
體育運動健康教案篇十七
1、通過逛逛小菜場的活動，使幼兒體驗到秋天是一個大豐收的日子。
2、能根據菜場中各種菜的'擺放位置，大致了解菜場中各種菜的分類及名稱。
：小菜場
1、請小朋友猜一個（螃蟹）謎語。提問：你們最近吃過螃蟹嗎？
2、螃蟹只有我們中國人才吃的，味道好極了。你們知道螃蟹是什么季節(jié)才有的嗎？
3、秋天是螃蟹豐收的季節(jié)。俗語說：“秋風起，蟹腳癢。”就是說的這個意思。
4、秋天除了是螃蟹豐收的季節(jié)，還有沒有其他豐收的東西呢？
5、介紹今天外出的地方。及注意事項。
1、這里有什么？（青菜、芹菜……）這些菜都有一個名字叫什么？（蔬菜）
2、菜場除了蔬菜，還有其他菜嗎？一起去找一找。
3、有肉類、蛋類、豆制品類、水產類、禽類……
4、幼兒觀察并詢問各種名稱。
1、你在菜場看到了什么菜？
2、有這么多的菜，秋天真是一個豐收的季節(jié)。