持久是指能夠長(zhǎng)時(shí)間保持高效的工作狀態(tài)或堅(jiān)持不懈地追求目標(biāo)。怎樣培養(yǎng)一顆感恩的心？下面是一份優(yōu)秀總結(jié)范文，供大家參考和借鑒。
散打的心得篇一
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，不同的拳法、技巧和傳統(tǒng)文化都吸引著我。當(dāng)我進(jìn)入中學(xué)后，我發(fā)現(xiàn)學(xué)校開(kāi)設(shè)了散打課程，我迫不及待地報(bào)名參加。經(jīng)過(guò)幾年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我對(duì)散打有了更深的了解，并從中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
首先，散打需要毅力和耐心。在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一種修身養(yǎng)性的方式。散打的練習(xí)十分辛苦，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和堅(jiān)持不懈的毅力。每天的訓(xùn)練都是枯燥乏味的，但只有堅(jiān)持下去，才能感受到進(jìn)步帶來(lái)的成就感。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和不放棄的精神，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常寶貴的。
其次，散打需要全面發(fā)展身體素質(zhì)。散打的動(dòng)作要求力量、速度、敏捷和靈活性都達(dá)到較高水平。為了達(dá)到這些要求，我開(kāi)始進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練等。這不僅有助于改善我的身體素質(zhì)，也讓我的身體更加健康和強(qiáng)壯。同時(shí)，散打的訓(xùn)練也可以培養(yǎng)我的意志力和反應(yīng)能力，提高我的身體協(xié)調(diào)性和空間感知能力。
再次，散打需要不斷學(xué)習(xí)和提高。散打是一門(mén)深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有止境的進(jìn)步。在散打的實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)自己的技巧是無(wú)法完美的。不論是基本拳法還是特殊技巧，我都需要不斷地學(xué)習(xí)、實(shí)踐和試錯(cuò)。通過(guò)不斷地反思和總結(jié)，我可以不斷地提高自己，并找到自己的不足之處。同時(shí)，我也深刻領(lǐng)悟到了散打乃至武術(shù)這一領(lǐng)域的廣闊和美妙之處，這使我對(duì)學(xué)習(xí)和探索的欲望更加強(qiáng)烈。
最后，散打教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)和困難。在散打的實(shí)踐中，我不僅面對(duì)了與對(duì)手的激烈對(duì)抗，還面對(duì)了自己身體和心理上的考驗(yàn)。每一次的比賽和練習(xí)都是一次挑戰(zhàn)，而我通過(guò)努力和勇氣，克服了自身的局限性和恐懼。這不僅讓我更加堅(jiān)強(qiáng)，也讓我變得更加自信。無(wú)論是在散打場(chǎng)上，還是在生活中的困難面前，我都有信心面對(duì)并解決問(wèn)題。
總結(jié)起來(lái)，散打?qū)τ谖襾?lái)說(shuō)意義非凡。它不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更是一種塑造人品和品格的方式。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我從中獲得了毅力、全面發(fā)展的身體素質(zhì)、不斷學(xué)習(xí)和提高的精神，以及面對(duì)挑戰(zhàn)和困難的勇氣。這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)不僅對(duì)我的個(gè)人成長(zhǎng)有著積極影響，也為我走向成功的道路鋪平了道路。我相信，只要堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我一定會(huì)在散打這個(gè)領(lǐng)域取得更大的進(jìn)步和成就。
散打的心得篇二
散打是一種有著悠久歷史的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，它以其獨(dú)特的格斗技巧和強(qiáng)大的實(shí)戰(zhàn)能力而聞名。在我接觸散打的這段時(shí)間里，我對(duì)這門(mén)武術(shù)有了更深的了解和體會(huì)。在我練習(xí)散打的過(guò)程中，我體會(huì)到了身心的鍛煉、自我挑戰(zhàn)和對(duì)困難的克服，這讓我深刻地領(lǐng)悟到了散打的魅力和價(jià)值。下面我將從身心鍛煉、自我挑戰(zhàn)和困難克服三個(gè)方面來(lái)談?wù)勎覍?duì)散打的心得體會(huì)。
首先，散打讓我體驗(yàn)到了身心的鍛煉。練習(xí)散打需要多種技能的協(xié)調(diào)，如拳擊、踢腿、摔跤等。這些動(dòng)作需要高度的身體靈活性、力量和爆發(fā)力，所以我每天都需要進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練累了我，但也讓我感到很快樂(lè)，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加強(qiáng)壯和健康。而且，通過(guò)不斷地練習(xí)和修煉，我逐漸掌握了一些散打的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)，這讓我在實(shí)戰(zhàn)中能夠更加游刃有余地應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊。
其次，散打給了我自我挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。每次我站在擂臺(tái)上，面對(duì)著強(qiáng)大的對(duì)手，我都感到了一種巨大的壓力。但我知道，只有通過(guò)挑戰(zhàn)自我，才能夠不斷地提高自己的水平和能力。在比賽中，我常常面對(duì)著自己的弱點(diǎn)和缺點(diǎn)，這讓我能夠更好地認(rèn)識(shí)到并改進(jìn)自己。同時(shí)，散打也教會(huì)了我如何面對(duì)失敗和挫折。每一次失敗都是一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)，只有堅(jiān)持下去，才能夠走得更遠(yuǎn)。
最后，散打教會(huì)了我如何克服困難。練習(xí)散打并不容易，尤其是在面對(duì)身體的疼痛和疲勞時(shí)。然而，這正是一個(gè)不斷突破自己極限的機(jī)會(huì)。散打訓(xùn)練中有些技巧特別難以掌握，但是我明白只有通過(guò)反復(fù)地練習(xí)和努力才能夠達(dá)到成功的目標(biāo)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，我逐漸感到自己的技術(shù)和能力得到了提高，這也讓我更加堅(jiān)定地相信，只要有足夠的毅力和決心，我就能夠戰(zhàn)勝一切困難。
總之，散打是一門(mén)極富挑戰(zhàn)性和價(jià)值的武術(shù)。通過(guò)練習(xí)散打，我經(jīng)歷了身心的鍛煉、自我挑戰(zhàn)和困難的克服。散打讓我變得更加健康和強(qiáng)壯，不斷突破自己的極限，同時(shí)也教會(huì)了我堅(jiān)持和永不放棄的精神。我相信，只要我堅(jiān)持不懈地練習(xí)下去，一定能夠在散打的道路上取得更進(jìn)一步的進(jìn)展。同時(shí)，我也希望更多的人能夠體驗(yàn)到散打的魅力和價(jià)值，從中受益并成為更好的自己。
散打的心得篇三
散打是一項(xiàng)綜合格斗運(yùn)動(dòng)，注重肢體的靈活性、速度和力量的發(fā)揮。在我接觸散打的這段時(shí)間里，我積累了一些心得體會(huì)，我想通過(guò)這篇文章與大家分享。
首先，散打是一門(mén)需要極大毅力和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我不僅僅是一次次的磨煉身體，更是在磨煉我的毅力和意志力。散打的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，需要不間斷的堅(jiān)持和努力才能取得進(jìn)步。課堂上的每一次訓(xùn)練都是一次挑戰(zhàn)，每一次挑戰(zhàn)都需要我不斷超越自己。只有堅(jiān)持下去，才能看到自己的進(jìn)步并享受到帶來(lái)的樂(lè)趣。
其次，散打給我?guī)?lái)了許多的身體和心理上的好處。通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，我的身體變得更加健康和強(qiáng)壯。訓(xùn)練過(guò)程中，我鍛煉到了全身各個(gè)肌肉群，增強(qiáng)了肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，散打還提高了我的心肺功能，增強(qiáng)了我的耐力和爆發(fā)力。這些身體上的變化不僅讓我在散打運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)，也讓我在生活中更加有活力和自信。
在心理上，散打讓我更加堅(jiān)定和自信。在訓(xùn)練中，散打要求我們的集中注意力和快速反應(yīng)能力。每一次的對(duì)抗都需要我保持冷靜和沉著，不被對(duì)手的攻擊和壓力所干擾。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持鎮(zhèn)定，并且相信自己的能力。這種自信心也滲透到了我的日常生活中，我變得更加勇敢和堅(jiān)定，面對(duì)生活中的各種困難也能從容應(yīng)對(duì)。
另外，散打教會(huì)了我團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打的練習(xí)中，我們經(jīng)常要進(jìn)行各種對(duì)抗和配合動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都需要我和搭檔之間的默契和協(xié)作。只有搭檔之間的緊密配合，才能在對(duì)抗中取得更好的效果。這要求我必須放下個(gè)人的利益，與搭檔們一起合作，互相支持和協(xié)助。通過(guò)這樣的團(tuán)隊(duì)合作，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和理解他人，培養(yǎng)了互助精神，這種精神也讓我在與他人合作中更加融洽和順利。
最后，散打教會(huì)了我如何正確看待勝負(fù)。在散打比賽中，勝利和失敗都是正常的結(jié)果，但并不是唯一的目標(biāo)。散打注重的是每一次訓(xùn)練和比賽中的心境和努力。只要我在每一次訓(xùn)練中努力拼搏，全力以赴，就算輸了比賽也不會(huì)讓我沮喪和氣餒。同時(shí)，輸了比賽也是一種對(duì)自己的檢驗(yàn)和提醒，讓我看到了自己的不足和需要改進(jìn)的地方。因此，我不會(huì)因?yàn)檩斄吮荣惗倚膯蕷?，而是從中吸取?jīng)驗(yàn)，不斷完善自己。
總體而言，散打不僅僅是一項(xiàng)體能訓(xùn)練，更是對(duì)個(gè)人意志和心理素質(zhì)的考驗(yàn)。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我鍛煉了毅力、培養(yǎng)了自信，學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和正確看待勝負(fù)。這些都是我在散打中得到的寶貴經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，也終將伴隨我在成長(zhǎng)的道路上指引著前進(jìn)。
散打的心得篇四
學(xué)散打是一門(mén)古老而神秘的武術(shù)，它注重全面的身體訓(xùn)練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，是一項(xiàng)既能鍛煉身體又能提升意志的運(yùn)動(dòng)。在我多年的學(xué)習(xí)中，我深深體會(huì)到了學(xué)散打的好處，對(duì)于我的身體和心理都帶來(lái)了巨大的變化和提升。
第二段：體驗(yàn)身體的力量
學(xué)散打最直觀的感受就是體驗(yàn)到了自己身體的潛力和力量。在剛開(kāi)始練習(xí)散打時(shí)，我很難相信我的身體能夠擁有如此的力量。通過(guò)反復(fù)的擊打和格斗練習(xí)，我的肌肉和韌帶得到了充分的鍛煉，力量逐漸得到了提升。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了對(duì)抗疼痛和疲勞，學(xué)會(huì)了通過(guò)訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。這種力量的感受讓我更加自信，也讓我在面對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)有了更強(qiáng)大的勇氣。
第三段：培養(yǎng)意志的毅力
學(xué)散打需要反復(fù)的練習(xí)和不斷的挑戰(zhàn)，它對(duì)我的意志力提出了巨大的要求。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我遇到了很多困難和挫折，但是我從未放棄過(guò)。每一次的失敗和摔打讓我更加堅(jiān)韌，每一次的成功和突破又讓我更加有動(dòng)力。在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我懂得了毅力的重要性，掌握了克服困難的能力。這種毅力不僅在學(xué)習(xí)上幫助了我，也讓我能夠更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。
第四段：鍛煉意志的冷靜與堅(jiān)定
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗時(shí)需要冷靜且堅(jiān)定的心態(tài)。在比賽和實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)手的攻擊和壓力不斷地向你襲來(lái)，如果心態(tài)松懈，就很容易受到對(duì)方的控制。通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我學(xué)會(huì)了保持冷靜，學(xué)會(huì)了如何在緊張的情況下保持清醒的頭腦和穩(wěn)定的心態(tài)。這種冷靜和堅(jiān)定的意志不僅在比賽中發(fā)揮作用，在生活中也讓我能夠應(yīng)對(duì)挫折和壓力，更好地處理各種復(fù)雜的情況。
第五段：結(jié)論
學(xué)散打讓我從一個(gè)普通的人變得更加強(qiáng)大和自信，它不僅鍛煉了我的身體，也培養(yǎng)了我的心理素質(zhì)。通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我重新認(rèn)識(shí)了自己，也明白了自己的潛力所在。我始終相信，只要有足夠的努力和堅(jiān)持，任何人都能夠通過(guò)學(xué)習(xí)散打獲得突破和進(jìn)步。我將繼續(xù)砥礪前行，在學(xué)散打的道路上不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
散打的心得篇五
散打是一項(xiàng)非常有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目，它在中國(guó)已經(jīng)有著悠久的歷史。作為一位參與了多年的散打愛(ài)好者，我深深認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我的成長(zhǎng)和發(fā)展起到了積極的影響。通過(guò)與散打的接觸，我不僅增強(qiáng)了身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，還培養(yǎng)了一種堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。在這篇文章中，我將分享我對(duì)散打的心得體會(huì)，并探討它在我生活中的重要作用。
首先，散打?qū)τ趶?qiáng)身健體有著顯著的作用。散打運(yùn)動(dòng)注重全身協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員具備靈活、迅捷和耐力。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打更加注重實(shí)用性和功能性。通過(guò)不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的姿勢(shì)和技巧，提高了我的身體素質(zhì)。我的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力都有了顯著的提升。此外，散打運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，改善體質(zhì)，對(duì)于提高免疫力和延緩衰老也十分有效。
其次，散打還教會(huì)了我如何保護(hù)自己。在現(xiàn)實(shí)生活中，面對(duì)可能的危險(xiǎn)和攻擊，學(xué)會(huì)自我防衛(wèi)是非常重要的。散打運(yùn)動(dòng)的核心之一就是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，它教導(dǎo)了我如何應(yīng)對(duì)各種攻擊，并在自保的同時(shí)最大程度地保護(hù)自己。通過(guò)與散打高手的對(duì)抗和模擬實(shí)戰(zhàn)，我學(xué)會(huì)了如何躲避敵人的攻擊，找到他們的弱點(diǎn)，并且迅速做出反應(yīng)。這種技巧和經(jīng)驗(yàn)不僅可以在散打比賽中發(fā)揮作用，還能在日常生活中提高我的安全意識(shí)和應(yīng)變能力。
第三，散打培養(yǎng)了我堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打訓(xùn)練非常艱苦和枯燥，需要付出艱苦的努力和堅(jiān)持不懈的精神。很多時(shí)候，我會(huì)感到疲倦、無(wú)法再堅(jiān)持下去，但正是這些困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)了我的毅力和信心。我學(xué)會(huì)了不輕易屈服于生活的壓力，不放棄追逐自己的夢(mèng)想。散打讓我體驗(yàn)到了擊打和被擊打的痛苦，但這種痛苦并沒(méi)有打垮我，反而讓我更堅(jiān)強(qiáng)，更自信。這種堅(jiān)韌不拔的精神態(tài)度已經(jīng)成為我生活中的一部分，推動(dòng)著我不斷向前。
第四，散打教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打訓(xùn)練和比賽中，我學(xué)會(huì)了尊重對(duì)手和教練，也學(xué)會(huì)了如何與他人合作。散打不僅僅是個(gè)人的競(jìng)技，團(tuán)隊(duì)合作也至關(guān)重要。每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)配合和默契都是團(tuán)隊(duì)勝利的關(guān)鍵。我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，只有通過(guò)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和合作，我們才能夠充分發(fā)揮出最好的水平。通過(guò)與隊(duì)友的溝通和協(xié)調(diào)，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和尊重他人的意見(jiàn)，同時(shí)也成為了團(tuán)隊(duì)的一份子，體驗(yàn)到了集體榮譽(yù)的喜悅。
最后，散打給了我一個(gè)積極健康的生活方式。通過(guò)參與散打運(yùn)動(dòng)，我告別了沉迷于電子產(chǎn)品和不良嗜好的生活方式。散打讓我培養(yǎng)了科學(xué)的作息習(xí)慣，我定期參加訓(xùn)練，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。這種積極的生活方式使我更加健康、自信和積極。我在散打隊(duì)里結(jié)識(shí)了很多志同道合的伙伴，我們一起交流、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。這種社交圈子讓我感到溫暖和幸福，也激勵(lì)了我更加努力地投入到散打運(yùn)動(dòng)中。
綜上所述，散打?qū)ξ业某砷L(zhǎng)和發(fā)展起到了重要的促進(jìn)作用。它不僅提高了我的身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，也塑造了我堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打還教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的重要性，并且給我?guī)?lái)了一個(gè)積極健康的生活方式。我相信，散打?qū)⒗^續(xù)在我生活中扮演著重要的角色，讓我成為更好的自己。
散打的心得篇六
第一段：介紹散打的背景和意義。
散打是一種古老的格斗技術(shù)，起源于中國(guó)。它不僅是一種體育項(xiàng)目，更是一種培養(yǎng)堅(jiān)韌意志和意志力的方式。學(xué)習(xí)散打可以鍛煉身體，提高反應(yīng)能力，并且培養(yǎng)自信和自律的品質(zhì)。在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我收獲了很多寶貴的體驗(yàn)和心得。
第二段：堅(jiān)持的重要性。
學(xué)習(xí)散打需要堅(jiān)持不懈的努力和毅力。最初，我發(fā)現(xiàn)散打的訓(xùn)練非常辛苦，我?guī)缀跸胍艞墶Ｈ欢?，我意識(shí)到只有堅(jiān)持下去，才能獲得更大的進(jìn)步。因此，我開(kāi)始制定每天訓(xùn)練計(jì)劃，并且始終如一地執(zhí)行。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，我的身體和心理素質(zhì)都得到了顯著提高。
第三段：戰(zhàn)勝恐懼的能力。
散打是一項(xiàng)需要面對(duì)對(duì)手并克服恐懼的運(yùn)動(dòng)。在比賽中，我曾多次面對(duì)比我更高手的對(duì)手。開(kāi)始時(shí)，我感到非常緊張和膽怯，但隨著時(shí)間的推移，我的信心逐漸增強(qiáng)。通過(guò)與更強(qiáng)大的對(duì)手的正面交鋒，我學(xué)會(huì)了克服對(duì)自己能力的質(zhì)疑，我變得更加勇敢和自信。
第四段：培養(yǎng)自律和團(tuán)隊(duì)合作精神。
在散打訓(xùn)練中，嚴(yán)格的紀(jì)律要求和規(guī)定為我們樹(shù)立了良好的自律榜樣。我們必須遵守一系列的訓(xùn)練規(guī)定，包括正常作息時(shí)間、飲食控制和學(xué)習(xí)安排等。此外，散打也注重團(tuán)隊(duì)合作。在練習(xí)和比賽中，我們必須與隊(duì)友緊密合作，并保持團(tuán)結(jié)一致的精神。通過(guò)與其他隊(duì)員的互動(dòng)，我懂得了如何有效地交流、分享和傾聽(tīng)。這些都為我日后的職業(yè)發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)。
第五段：從散打中成長(zhǎng)。
通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我逐漸理解到成功需要經(jīng)過(guò)大量的努力和付出。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中，我學(xué)到了堅(jiān)持不懈的秘訣，同時(shí)也明白了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。我通過(guò)散打?qū)W到了如何面對(duì)恐懼和克服挫折。散打不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。它教會(huì)了我如何健康生活，并樹(shù)立起了迎接挑戰(zhàn)的態(tài)度。
總結(jié)：
學(xué)習(xí)散打并不僅僅是為了成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，更是為了提升自己的意志力和心理素質(zhì)。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練、克服恐懼和培養(yǎng)自律和團(tuán)隊(duì)合作精神，我從散打中獲得了很多寶貴的體驗(yàn)和心得。我相信這些經(jīng)驗(yàn)將在我今后的人生中發(fā)揮重要作用，并幫助我更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
散打的心得篇七
散打是一項(xiàng)非常精彩的格斗運(yùn)動(dòng)，參與其中讓我收獲頗豐。在我的散打練習(xí)中，我深切體會(huì)到努力、堅(jiān)持和自律的重要性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了我的身體素質(zhì)，也塑造了我的堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。通過(guò)散打訓(xùn)練，我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到了自己的潛力，增強(qiáng)了自信心。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了尊重他人，團(tuán)隊(duì)合作，以及如何面對(duì)失敗和挫折?？傊?，散打在我身上留下了深刻的印記，使我成為一個(gè)更好的人。
首先，散打訓(xùn)練對(duì)我的身體素質(zhì)產(chǎn)生了巨大的影響。每天堅(jiān)持訓(xùn)練，我不僅增強(qiáng)了肌肉力量和爆發(fā)力，還提升了耐力和敏捷性。在過(guò)去，我往往對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)感到疲憊不堪，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。我的體能得到了明顯的提升，使我能夠克服困難，應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
其次，散打訓(xùn)練培養(yǎng)了我的堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。散打是一項(xiàng)激烈的格斗運(yùn)動(dòng)，它注重個(gè)人的意志力和毅力。在訓(xùn)練過(guò)程中，我經(jīng)歷了許多痛苦和困境，但我從不放棄。每一次挫敗都使我更加堅(jiān)強(qiáng)，更加努力。我學(xué)會(huì)了克服障礙，以積極的心態(tài)面對(duì)任何困難。這種做法不僅在散打比賽中起到了重要的作用，也對(duì)我后續(xù)的人生道路產(chǎn)生了積極的影響。
同時(shí)，散打讓我更加了解了自己的潛力，并增強(qiáng)了自信心。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中，我慢慢地掌握了各種技巧和招式，逐漸提高了自己的實(shí)戰(zhàn)能力。這種進(jìn)步讓我對(duì)自己的能力充滿了信心，我相信只要付出努力，就一定能夠取得成功。通過(guò)散打，我也更加了解了自己的身體特點(diǎn)和弱點(diǎn)，并能夠通過(guò)訓(xùn)練來(lái)不斷改善和提高。
此外，在散打的訓(xùn)練中，我意識(shí)到了尊重和合作的重要性。散打是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是個(gè)人表現(xiàn)。在和隊(duì)友的交流和訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了與他人合作，并且尊重每個(gè)人的選擇和決定。通過(guò)互相幫助和支持，我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)變得更加強(qiáng)大和團(tuán)結(jié)。這種團(tuán)隊(duì)合作精神在每一次的比賽中都起到了重要的作用，并使我們的隊(duì)伍在更高層次的比賽中取得了輝煌的成績(jī)。
最后，散打訓(xùn)練讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)失敗和挫折。在實(shí)際的比賽中，我經(jīng)歷了一次又一次的失敗，但這并沒(méi)有讓我氣餒。相反，我通過(guò)分析和總結(jié)失敗的原因，不斷改進(jìn)和提高自己，從而取得了更好的成績(jī)。散打教會(huì)了我如何從失敗中吸取教訓(xùn)，并抓住機(jī)會(huì)來(lái)重新崛起。這種積極向上的態(tài)度在生活中也同樣重要，它讓我面對(duì)任何困難和挫折都能夠保持樂(lè)觀和堅(jiān)定的信念。
總之，散打的練習(xí)給予了我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)。通過(guò)努力、堅(jiān)持和自律，我不僅提升了身體素質(zhì)，也塑造了堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。我更加了解了自己的潛力，增強(qiáng)了自信心。同時(shí)，散打讓我學(xué)會(huì)了尊重他人，團(tuán)隊(duì)合作，以及如何面對(duì)失敗和挫折。這些都是我人生中寶貴的財(cái)富，使我成為一個(gè)更好的人。我將繼續(xù)堅(jiān)持散打訓(xùn)練，不斷提升自己，在人生的舞臺(tái)上追逐更高的目標(biāo)和更大的成就。
散打的心得篇八
散打，作為中國(guó)武術(shù)的一種，被廣泛認(rèn)為是一種綜合性的實(shí)戰(zhàn)格斗技術(shù)。它注重技巧與力量的結(jié)合，講究實(shí)用性和實(shí)戰(zhàn)性。我開(kāi)始學(xué)習(xí)散打的初衷是想鍛煉身體，同時(shí)學(xué)習(xí)一門(mén)自衛(wèi)技巧。經(jīng)歷了一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我深深感受到散打帶給我的收獲和體會(huì)。
第二段：提高身體素質(zhì)
學(xué)習(xí)散打?qū)ι眢w素質(zhì)的要求非常高，需要有良好的耐力、力量和靈活性。在散打的訓(xùn)練中，我通過(guò)反復(fù)的跑步、跳繩、引體向上等鍛煉項(xiàng)目，不僅提高了我的體能水平，還增強(qiáng)了我對(duì)困難的承受能力。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我逐漸克服了疲勞和痛苦，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與積極的態(tài)度。
第三段：培養(yǎng)自信心
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中，我從技術(shù)上不斷提升自己。比如，在初學(xué)時(shí)，我很難做到靈活運(yùn)用腿法和手法進(jìn)行攻防。但通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練和不斷的反復(fù)練習(xí)，我逐漸掌握了這些技巧。同時(shí)，我還逐漸豐富了自己的攻擊和防守的組合方式，對(duì)抗手和真實(shí)環(huán)境下也取得了顯著的進(jìn)步。這些技術(shù)的提高帶給我極大的自信心，使我在面對(duì)困難和壓力時(shí)更加從容。
第四段：學(xué)會(huì)自律和堅(jiān)持
學(xué)習(xí)散打的過(guò)程遠(yuǎn)非輕松，需要付出巨大的努力和毅力。每天面對(duì)疲勞和挫折，要邁過(guò)自己的心理和生理的極限，需要持之以恒的堅(jiān)持自己的目標(biāo)，同時(shí)自律是不可或缺的因素。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)到了自律的重要性，并實(shí)踐到自己的日常生活中。我會(huì)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，堅(jiān)持不懈地追求這些目標(biāo)，不讓自己輕言放棄。
第五段：收獲與感悟
通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我不僅僅提升了自己的身體素質(zhì)和自信心，更重要的是收獲了許多寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)。首先，堅(jiān)持和努力是成功的基石。無(wú)論是在訓(xùn)練場(chǎng)上還是面對(duì)生活中的困境，只有堅(jiān)持不懈地努力才能取得令人滿意的結(jié)果。其次，團(tuán)結(jié)與合作是取勝的關(guān)鍵。在散打的訓(xùn)練中，我需要與隊(duì)友緊密合作，在配合中互相幫助，才能取得好的效果。最后，從容面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。散打的訓(xùn)練給了我很多機(jī)會(huì)去面對(duì)困難和挫折，我學(xué)到了如何冷靜地思考和應(yīng)對(duì)。這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)我日后的生活和工作都具有積極的影響。
綜上所述，學(xué)習(xí)散打不僅僅是在提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平，更重要的是讓我們學(xué)到了堅(jiān)持、自律和團(tuán)結(jié)合作的精神。散打讓我們更好地了解自己，也更加自信和從容地面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)。我會(huì)一直將散打作為我的興趣愛(ài)好并繼續(xù)努力，因?yàn)槲蚁嘈?，這門(mén)武術(shù)給我?guī)?lái)的改變和收獲還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。
散打的心得篇九
散打，一種源于中國(guó)的格斗技藝，憑借其獨(dú)特的風(fēng)格和練習(xí)方法，吸引著越來(lái)越多的人去嘗試學(xué)習(xí)。我也是其中之一。在我學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我領(lǐng)悟到了很多道理，體驗(yàn)到了很多樂(lè)趣。從初學(xué)者到現(xiàn)在的一名資深?lèi)?ài)好者，我深深地感受到了散打給我的啟示和收獲。
首先，學(xué)習(xí)散打讓我明白了堅(jiān)持的重要性。散打是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒、不斷努力，才能逐漸取得進(jìn)步。我記得當(dāng)我剛開(kāi)始練習(xí)散打時(shí)，我連最基本的動(dòng)作都做不好，每一次練習(xí)都讓我感到力不從心。但是，我并沒(méi)有放棄。我知道只有堅(jiān)持下去，不斷努力，才會(huì)有所收獲。經(jīng)過(guò)數(shù)月的堅(jiān)持練習(xí)，我的技術(shù)慢慢提高，身體也變得更加強(qiáng)健。這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，只有堅(jiān)持不懈地努力才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
其次，學(xué)習(xí)散打讓我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打訓(xùn)練中，我們常常需要通過(guò)與隊(duì)友互動(dòng)來(lái)提高自己的技術(shù)水平。每一次的搏擊練習(xí)和對(duì)抗都需要我們與伙伴緊密配合和協(xié)作。只有通過(guò)與隊(duì)友的共同努力，我們才能在搏擊技巧上有所提升。在訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)他人的建議，虛心接受不同的意見(jiàn)，并與隊(duì)友一起分析、改進(jìn)自己的技術(shù)。這讓我意識(shí)到，在團(tuán)隊(duì)合作中，共同努力和溝通是取得成功的關(guān)鍵。
另外，學(xué)習(xí)散打讓我認(rèn)識(shí)到了人生的挑戰(zhàn)與堅(jiān)韌。散打是一項(xiàng)無(wú)論身體上還是精神上都具有極大挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。在搏擊時(shí)，每一次挨打都是對(duì)自己極大的考驗(yàn)。而保持冷靜頭腦，保護(hù)自己并頂住對(duì)方的攻擊，需要我們有足夠的毅力和堅(jiān)韌心態(tài)。在面對(duì)敵人的拳腳時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持冷靜、尋找機(jī)會(huì)，反擊瞬間。這種精神力量的培養(yǎng)，不僅僅在散打的練習(xí)中有所體驗(yàn)，更能應(yīng)用到日常生活中的各種困難和挑戰(zhàn)中。
最后，學(xué)習(xí)散打給我?guī)?lái)了無(wú)限的樂(lè)趣。散打是一項(xiàng)充滿激情和活力的運(yùn)動(dòng)，它讓我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，并且讓我感受到了身體和心靈的完美結(jié)合。在練習(xí)散打的過(guò)程中，我感受到了身體愈發(fā)強(qiáng)健，并且更加自信。每一次進(jìn)步和突破都給我?guī)?lái)了極大的滿足感。同時(shí)，與隊(duì)友們的歡笑和交流也增添了許多樂(lè)趣。學(xué)習(xí)散打不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，一份對(duì)自己的獎(jiǎng)賞。
總之，學(xué)習(xí)散打給我留下了深刻的體驗(yàn)和感悟。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸提高了自己的技術(shù)水平；通過(guò)與隊(duì)友合作，我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性；通過(guò)克服挑戰(zhàn)，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的品質(zhì)；通過(guò)享受樂(lè)趣，我收獲了對(duì)自己的滿足。學(xué)習(xí)散打不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，更是一種成長(zhǎng)和豐富自我的過(guò)程。我相信，只要堅(jiān)持下去，不斷努力，散打?qū)⒔o我?guī)?lái)更多的驚喜和收獲。
散打的心得篇十
第一段：介紹我學(xué)習(xí)散打的背景和原因（200字）
我是一名大學(xué)生，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)一直充滿熱情。在大學(xué)期間，我選擇了學(xué)習(xí)散打作為我的體育選項(xiàng)課。起初，我對(duì)散打知之甚少，只知道它是一種搏擊技術(shù)，可以提高我的身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力。然而，隨著學(xué)習(xí)的深入，我逐漸發(fā)現(xiàn)散打不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種精神和生活方式。因此，我努力學(xué)習(xí)和實(shí)踐，不斷探索散打的奧秘。
第二段：學(xué)習(xí)散打的體驗(yàn)和收獲（300字）
在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我經(jīng)歷了許多艱辛和挫折，但也收獲了很多。首先，散打讓我變得更加勇敢和自信。通過(guò)不斷地練習(xí)和對(duì)抗，我逐漸克服了對(duì)打斗的恐懼和緊張，培養(yǎng)了自己的勇氣和冷靜應(yīng)對(duì)能力。其次，散打讓我更加注重身體的力量和靈活性。學(xué)習(xí)散打需要強(qiáng)壯的肌肉和敏捷的身體，因此我每天堅(jiān)持進(jìn)行力量和柔韌性訓(xùn)練，有效地改善了我的體型和身體素質(zhì)。此外，通過(guò)散打的訓(xùn)練，我鍛煉了自己的意志力和毅力，學(xué)會(huì)了在困難面前永不放棄。
第三段：散打的精髓和核心價(jià)值觀（300字）
學(xué)習(xí)散打不僅僅是為了搏擊技術(shù)的訓(xùn)練，更是培養(yǎng)了我許多重要的品質(zhì)和價(jià)值觀。散打強(qiáng)調(diào)的是一種不屈不撓和堅(jiān)持到底的精神，這對(duì)于我們?cè)谏钪忻鎸?duì)困難時(shí)十分重要。散打還注重團(tuán)隊(duì)合作和友誼，因?yàn)樵诒荣惡途毩?xí)中，你需要與你的搭檔互相信任和合作，才能取得最好的效果。此外，散打還強(qiáng)調(diào)禮儀和尊重，比賽中不允許使用任何不公平的手段，這對(duì)于我在生活中與他人相處時(shí)提供了很好的借鑒。
第四段：散打?qū)ξ疑钇渌矫娴挠绊懀?00字）
學(xué)習(xí)散打不僅僅對(duì)我的體育健康有積極影響，也對(duì)我的生活其他方面產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我的注意力和反應(yīng)能力得到了很大的提高，使我在學(xué)習(xí)和工作中表現(xiàn)更出色。同時(shí)，散打教給我堅(jiān)持不懈和通過(guò)努力來(lái)達(dá)到目標(biāo)的重要性。這種精神在我追求個(gè)人發(fā)展和職業(yè)生涯中起到了重要的推動(dòng)作用。
第五段：總結(jié)和展望（200字）
通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我不僅學(xué)到了搏擊技術(shù)，還掌握了一種更積極和樂(lè)觀的生活態(tài)度。散打不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一門(mén)修身養(yǎng)性的藝術(shù)。我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)和實(shí)踐散打，為自己的人生增添更多精彩和收獲。同時(shí)，我也愿意將散打的精神帶給更多的人，讓他們?cè)谏⒋虻氖澜缋镎业阶约旱臉?lè)趣和成就感。
散打的心得篇十一
第一段：介紹散打概念和起源（200字）
散打，又稱散打搏擊，是一種源自中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技擊運(yùn)動(dòng)。散打起源于上世紀(jì)初的中國(guó)，當(dāng)時(shí)中國(guó)社會(huì)出現(xiàn)了許多社會(huì)動(dòng)蕩，人們需要一種強(qiáng)身健體、能夠自我防衛(wèi)的訓(xùn)練方式。于是，散打便應(yīng)運(yùn)而生，憑借著其獨(dú)特的技擊方式和豐富的技術(shù)系統(tǒng)迅速走紅。
第二段：散打訓(xùn)練的艱辛與收獲（300字）
散打訓(xùn)練并非易事，我在訓(xùn)練中親身體會(huì)到了其中的艱辛。散打訓(xùn)練強(qiáng)度大，要求身體素質(zhì)優(yōu)秀，需要進(jìn)行大量的身體訓(xùn)練和技擊訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，都要付出極大的努力和毅力。然而，這些努力和付出所帶來(lái)的收獲是非常寶貴的。通過(guò)不斷的鍛煉，我逐漸提高了身體素質(zhì)，力量和耐力得到了明顯的增強(qiáng)。更重要的是，散打訓(xùn)練使我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難的勇氣，培養(yǎng)了自信和冷靜應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)局面的能力。
第三段：自我保護(hù)和執(zhí)行自衛(wèi)的能力（300字）
散打是一項(xiàng)以實(shí)戰(zhàn)為目的的武術(shù)格斗技擊運(yùn)動(dòng)，它在保護(hù)個(gè)人安全方面有著非常重要的作用。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我不僅學(xué)會(huì)了各種技擊技巧，還掌握了對(duì)抗敵人的方法和策略。當(dāng)我面對(duì)突發(fā)事情時(shí)，我能夠冷靜應(yīng)對(duì)并采取有效的措施保護(hù)自己，確保我的安全。不僅如此，散打訓(xùn)練還讓我學(xué)到了很多關(guān)于身體和健康的知識(shí)，這對(duì)我在日常生活中避免受傷非常有幫助。
第四段：散打?qū)π睦硭刭|(zhì)的培養(yǎng)（200字）
除了身體訓(xùn)練以外，散打?qū)τ谛睦硭刭|(zhì)的培養(yǎng)也有著重要的作用。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中，我經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次與對(duì)手較量的過(guò)程，這讓我學(xué)會(huì)了自我控制和心理調(diào)適。在面對(duì)強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)，保持冷靜的同時(shí)，我需要迅速做出合理的反應(yīng)。正因?yàn)槿绱?，我在?xùn)練以外的生活中也逐漸變得冷靜、淡定，在困境面前不慌不亂。
第五段：對(duì)生活的積極影響（200字）
散打不僅對(duì)身體和心理素質(zhì)有著積極的影響，對(duì)于日常生活亦有很大的幫助。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、努力和自律。每一次訓(xùn)練都要求我全身心的投入，需要我克服困難和疲憊進(jìn)行下去。這種堅(jiān)持和努力的精神讓我在生活中更加主動(dòng)積極。我學(xué)會(huì)了面對(duì)失敗和挫折后重新振作起來(lái)，不輕易放棄，并對(duì)自己要求更高更嚴(yán)格。散打訓(xùn)練是一次全面的磨煉，它不僅能夠提高身體和心理素質(zhì)，更讓我在生活中變得更加堅(jiān)韌，更加積極進(jìn)取。
總結(jié)：通過(guò)參與散打訓(xùn)練，我體會(huì)到了它的艱辛和收獲，明白了它能夠帶給我自我保護(hù)和應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的能力，了解了它對(duì)于心理素質(zhì)的培養(yǎng)和積極影響。在散打中，我逐漸變得更加自信、堅(jiān)韌和積極，并在日常生活中收獲到了更多的勇氣和力量。散打是一門(mén)獨(dú)特的技擊運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種訓(xùn)練方式，更是一種生活態(tài)度。
散打的心得篇十二
散打是警務(wù)技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，散打運(yùn)動(dòng)可以提高警察的實(shí)戰(zhàn)能力，提升警務(wù)工作的戰(zhàn)斗力。警察在警務(wù)執(zhí)法中需要有實(shí)戰(zhàn)能力和過(guò)硬的本領(lǐng)，所以公安部把警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練作為公安教育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，可見(jiàn)警用格斗術(shù)在公安工作中有著重要的地位和作用。
散打的心得篇十三
散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面的打斗。散打是中國(guó)武術(shù)的一個(gè)重要表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外還有防守、步法等技術(shù)。散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛(ài)。
剛開(kāi)始的訓(xùn)練非常的累，每次訓(xùn)練完都是精疲力盡。訓(xùn)練之初每天上課都是重復(fù)著自己一個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練之苦之乏味也是難忍的?，F(xiàn)在想想剛開(kāi)始的那段時(shí)間確實(shí)是非常的難，但最后還是挺下來(lái)了。在散打課上，老師教會(huì)了我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作，如直拳、勾拳、擺拳還有一些腿法和摔法。在練習(xí)過(guò)程中有人受傷和摔傷都是很正常的，每次訓(xùn)練之前老師就和我們講習(xí)武之人的一些基本常識(shí)。讓我們懂得了一個(gè)人的品德在訓(xùn)練學(xué)習(xí)中的重要性。而且，在每節(jié)課之前，老師都會(huì)給我們講團(tuán)結(jié)，我們是一個(gè)集體，就要有集體意識(shí)，所以每次上課之前都會(huì)讓大家在一塊做些集體游戲，這樣不僅活動(dòng)開(kāi)了，而且增進(jìn)了同學(xué)們之間的情誼和熟悉度，在以后的訓(xùn)練中彼此都了解了，上課也更積極了。剛開(kāi)始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融進(jìn)去這個(gè)散打世界。
在剛開(kāi)始的一段時(shí)間內(nèi)，我掌握了一些要領(lǐng)和基本動(dòng)作?；緞?dòng)作的練習(xí)是需要自己腦子的轉(zhuǎn)動(dòng)的。所謂“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人。”老師每次都會(huì)講，練習(xí)時(shí)需要自己動(dòng)腦子，不能人云亦云，我只是教會(huì)大家基本要領(lǐng)，怎么發(fā)力，怎么運(yùn)用還要靠個(gè)人的悟性。我剛以為，跟著老師練就行，沒(méi)想到還有這么多的道理。我對(duì)散打的喜愛(ài)又有了增加，因?yàn)榭梢詫W(xué)到很多東西。但話又說(shuō)回來(lái)了，自己悟說(shuō)著容易做著難，有好幾次我都跟不上教學(xué)進(jìn)程，在苦惱之際，同學(xué)們都伸出了援助之手，幫我一塊探討我自己的缺點(diǎn)，我也在同學(xué)們的幫助下改正了學(xué)習(xí)誤區(qū)，慢慢跟上了教學(xué)節(jié)奏。有些同學(xué)在學(xué)習(xí)過(guò)程中思想開(kāi)了小差，不想練了，我也會(huì)幫助他，給他講一些道理，讓他慢慢認(rèn)識(shí)散打到理解散打最后到喜歡散打。我想散打不知教會(huì)了我怎樣去克服困難更教會(huì)了我團(tuán)結(jié)和理解。團(tuán)結(jié)就是力量，團(tuán)結(jié)也是我們需要遵循的。每個(gè)集體、組織都要有一個(gè)集體意志。只有這樣，這個(gè)集體才能強(qiáng)大。我想散打教會(huì)的就是讓我們每個(gè)練習(xí)之人都有這樣一個(gè)品質(zhì)。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有些自私自立之心，但我發(fā)現(xiàn)到最后好像每個(gè)人都變了，都變得很有氣場(chǎng)也很有集體意識(shí)。這樣的人才真正理解了散打其中的奧妙所在。
在學(xué)了一段時(shí)間后，教練讓每個(gè)人都要嘗試，我也踴躍報(bào)名?？稍谡嬲膶?shí)戰(zhàn)中我才發(fā)現(xiàn)了自己的一些缺點(diǎn)和不足。通過(guò)一次實(shí)戰(zhàn)。我們每個(gè)人都學(xué)到了很多，在課下我們進(jìn)行了交流，把自己在臺(tái)上的一些想法和別人交流，向優(yōu)秀的選手請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)。在失敗中改正自己的錯(cuò)誤，最重要的是更正了自傲自大的思想。通過(guò)一次實(shí)戰(zhàn)學(xué)到很多，尤其是在心理素質(zhì)上的鍛煉，在實(shí)戰(zhàn)中有一句話叫狹路相逢勇者勝，勇者相逢智者勝，智勇雙全必勝。兩個(gè)人在擂臺(tái)上你踢我打有時(shí)候比的是膽量當(dāng)對(duì)手有空當(dāng)?shù)臅r(shí)候你是否能很快的有效的擊打，有時(shí)候?qū)κ挚瓷先ズ軆疵突蚴巧蠄?chǎng)一開(kāi)始就在用拼打的方式猛然的進(jìn)攻，在這個(gè)時(shí)候有的人可能會(huì)害怕有的人可能會(huì)奮力反抗，有的人可能因?yàn)樽约杭夹g(shù)水平問(wèn)題進(jìn)攻無(wú)效。不僅是心理素質(zhì)速度力量和反應(yīng)也是很重要的。我們的訓(xùn)練房里墻壁上有這么幾個(gè)字快、狠、準(zhǔn)。
方。最好的反應(yīng)應(yīng)該是躲開(kāi)或使對(duì)方的動(dòng)作擊打無(wú)效不得分飯后打出防守反擊。反過(guò)來(lái)說(shuō)如果一個(gè)人有很大的力量速度慢反應(yīng)慢進(jìn)攻進(jìn)不去，防守躲不開(kāi)也就剩下挨打的份了，所以說(shuō)力量速度反應(yīng)是緊密結(jié)合的。
實(shí)戰(zhàn)和比賽是不太一樣的，實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候你的對(duì)手都是你認(rèn)識(shí)的一個(gè)班的同學(xué)并且實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境也很熟悉但是比賽的時(shí)候就是在外面了比賽的場(chǎng)地還有環(huán)境以及最重要的你的對(duì)手還有裁判所有幾乎都是陌生的這個(gè)時(shí)候?qū)σ粋€(gè)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)又是一個(gè)心理素質(zhì)上的大挑戰(zhàn)。
我記得第一次去鄭州比賽那次，在沒(méi)到我上場(chǎng)的時(shí)候我覺(jué)得挺熱鬧挺好玩的還認(rèn)識(shí)了一些外面的朋友，但是到我上場(chǎng)了不知道怎么的就有點(diǎn)不知道該干什么了，從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)擂臺(tái)周?chē)羞@么多人，還有很多看上去很兇的很?chē)?yán)厲的裁判，以及旁邊的幾個(gè)攝像機(jī)。在比賽開(kāi)始的時(shí)候我已經(jīng)不知到怎么去進(jìn)攻了，突然聽(tīng)到有人在歡呼我真的有點(diǎn)不知所措了就這樣第一局輸了。好在第二局和第三局調(diào)整的快很快比賽結(jié)束了，幸虧我反應(yīng)快調(diào)整的及時(shí)在第一第二局追了回來(lái)二比一獲勝。我覺(jué)的學(xué)到了很多也積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。
散打強(qiáng)調(diào)的就是眼疾手快，在每一次出動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)要求你以最快的速度打出最漂亮的.動(dòng)作。這在無(wú)形中就鍛煉了一個(gè)人觀察周?chē)挛锏囊粋€(gè)度。漸漸的，在遇到問(wèn)題和困難的時(shí)候你就有了靈活運(yùn)用的一些基本素質(zhì)。這些都是在平常的訓(xùn)練中積累的量，在達(dá)到一定點(diǎn)的時(shí)候這個(gè)量就會(huì)在你不知不覺(jué)中爆發(fā)和升華。
在訓(xùn)練之初，身上都是傷，真的想放棄。老師說(shuō)過(guò)這樣一句話：如果這點(diǎn)苦都受不了，還能干點(diǎn)什么，以后也只會(huì)是一個(gè)失敗者。想想，我陷入了沉思，為什么別人能堅(jiān)持我就不能堅(jiān)持呢？我要證明自己。正是在這樣的環(huán)境下，也鍛煉了一個(gè)人的頑強(qiáng)拼搏的精神意志。如果真的這點(diǎn)苦都吃不了的話。等走上社會(huì)，各種各樣的誘惑和阻力都會(huì)成為人生發(fā)展的絆腳石。只有經(jīng)歷了，才能從容應(yīng)對(duì)，才能游刃有余。頑強(qiáng)也是一個(gè)人成功所必備的。沒(méi)有一個(gè)好吃懶惰的人能順利走上人生的高點(diǎn)。走上人生高點(diǎn)的都是經(jīng)歷這種那種磨礪的人。不能被不堅(jiān)強(qiáng)打敗，要有一個(gè)不服輸?shù)木?，越挫越勇，這樣就能適應(yīng)社會(huì)的種種苦難險(xiǎn)阻。才能成為一個(gè)有用的人。
習(xí)武之人從內(nèi)心深處都有一顆匡扶正義的愛(ài)國(guó)之心。愛(ài)打報(bào)不平，有正義，有英雄氣概。老師經(jīng)常教導(dǎo)習(xí)練武術(shù)是為了強(qiáng)身健體，防守自衛(wèi)，遇見(jiàn)不公平的事可以出來(lái)主張正義。世界時(shí)大家共同所營(yíng)造的一個(gè)大家庭，有些不法分子就會(huì)鉆社會(huì)的空子，這個(gè)時(shí)候就需要一批有正義的人出來(lái)還世界一個(gè)公平。我想這就是每一個(gè)練武之人的本質(zhì)和義務(wù)吧。
通過(guò)這一段的學(xué)習(xí)，我對(duì)散打的認(rèn)識(shí)已經(jīng)不是剛開(kāi)始的局限于搏擊和鍛煉。它不僅教會(huì)了我們技能，更教會(huì)了我們?cè)鯓幼鋈撕蜑槿颂幨?。散打的寶貴之處就在于，一個(gè)人在無(wú)聲中學(xué)習(xí)到了機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、團(tuán)結(jié)和為人處世。未來(lái)的路還很長(zhǎng)，但是在散打課上學(xué)習(xí)到的這種精神會(huì)一直陪伴著我，精神的力量是強(qiáng)大的，而鼓舞人的精神更是會(huì)陪伴我們一生。從散打中學(xué)習(xí)到的這些是拿金錢(qián)換不到。它的每時(shí)每刻都是經(jīng)驗(yàn)之談，你必須身臨其境，親自體會(huì)才會(huì)琢磨到其中的真正用意。想想，開(kāi)始的逃避到后來(lái)的接受，從接受到喜歡，從喜歡到領(lǐng)悟其真正的含義。不難發(fā)現(xiàn)每一次的進(jìn)步都需要一段時(shí)間的感悟和體會(huì)。
時(shí)間很快大四了，畢業(yè)在即，在練習(xí)散打的這么多年，學(xué)會(huì)了很多東西。大學(xué)以前就是天天練習(xí)那個(gè)時(shí)候知道一句話成功就是簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做！所以整天傻練。在大學(xué)的四年里在我技術(shù)水平提高的同時(shí)體會(huì)到了什么是堅(jiān)韌不拔，什么是匡扶正義，以及為人處事等等同時(shí)也給我?guī)?lái)了快樂(lè)，以及強(qiáng)健的身體防身自衛(wèi)的技能。最重要的是在這四年里的三年的時(shí)間我用我學(xué)會(huì)的技能在私人的散打館里代課自己賺錢(qián)不給家里要錢(qián)減輕家里的負(fù)擔(dān)覺(jué)得這個(gè)時(shí)候的我真的長(zhǎng)大了！
體育，是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。
人體是各器官系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，看起來(lái)好像只有肌肉在活動(dòng)。其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來(lái)指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。
本學(xué)期為了能夠在鍛煉身體的同時(shí)還能學(xué)得有用的防身技巧，就和同學(xué)一同填報(bào)了散打。
散打又稱斷手、散手、實(shí)作等。散打的是拳術(shù)各項(xiàng)訓(xùn)練的總成，是直接檢難拳術(shù)鍛煉的綜合體現(xiàn)，就基原始意義來(lái)講，乃是不附加任何條件的徒手搏擊。中國(guó)各種拳術(shù)運(yùn)用零散招數(shù)按照一定規(guī)則進(jìn)行的徒手格斗，屬于武術(shù)對(duì)抗性技擊項(xiàng)目。這種比賽不僅有助于掌握武術(shù)的技擊方法，也有助于培養(yǎng)勇敢、機(jī)智、靈活、果斷等意志品質(zhì)。
這個(gè)學(xué)期，我們先進(jìn)行了基礎(chǔ)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，再學(xué)習(xí)了組合動(dòng)作的組合搭配、摔法練習(xí)，通過(guò)基礎(chǔ)動(dòng)作與步法的組合演練、組合動(dòng)作打沙袋、摔法演練檢驗(yàn)我們一學(xué)期的收獲。基礎(chǔ)動(dòng)作方面，我們主要講了實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、墊步等?；救òㄖ比?、擺拳、勾拳?；就确òū尥?、側(cè)踹腿和正蹬腿。正如老師所講，我們要揚(yáng)長(zhǎng)避短，把自己的長(zhǎng)處在組合動(dòng)作中顯示出來(lái)。我想這也是我們這學(xué)期學(xué)習(xí)的最大收獲之一。
術(shù)的一種繼承和發(fā)展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中，運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動(dòng)作。在激烈的打斗中擊中比沒(méi)有經(jīng)過(guò)散打訓(xùn)練的人較為容易，同時(shí)也能防守對(duì)方的一些進(jìn)攻，即使被對(duì)方擊，抗擊能力也比一般人強(qiáng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強(qiáng)身健體，凡是參加散打運(yùn)動(dòng)的人都能體會(huì)到，散打運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。散打能增強(qiáng)我們體魄、培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)，這是我們學(xué)習(xí)散打課的另一個(gè)主要收獲。
為期一學(xué)期的散打?qū)W習(xí)已宣告結(jié)束，在這半年的訓(xùn)練中我感覺(jué)收獲頗豐，雖然已經(jīng)過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間了，但它確實(shí)影響了我，我想在我以后的人生道路上這中影響會(huì)一直延續(xù)下去。我們學(xué)習(xí)散打，不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)，這也是當(dāng)今時(shí)代對(duì)我們大學(xué)生的要求。學(xué)習(xí)散打，我們能自我保護(hù)，這也是當(dāng)今社會(huì)不是完美社會(huì)的一種要求。學(xué)習(xí)散打，我們不僅傳承了我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的創(chuàng)新成果，更體會(huì)到一種體育競(jìng)技精神。
散打的心得篇十四
1、上步、撤步。上步時(shí)后腳蹬地越過(guò)支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。
2、前進(jìn)步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。
3、后退步與前進(jìn)步相反。移動(dòng)過(guò)程要求身體平穩(wěn)、快速移動(dòng)。前進(jìn)步、后退步在運(yùn)用過(guò)程中要求迅速移動(dòng)，身體保持平穩(wěn)。
4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時(shí)要求身體穩(wěn)定。
5、側(cè)跨步。后腳蹬地身體向側(cè)橫跨移動(dòng)。
6、單側(cè)步。前腳向前側(cè)方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對(duì)方來(lái)?yè)糁狻?BR> 7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動(dòng)，移動(dòng)過(guò)程要求靈活快速、閃轉(zhuǎn)自如。步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。
8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉(zhuǎn)，繞轉(zhuǎn)過(guò)程要求步法靈活移動(dòng)迅速。
步法組合練習(xí)，步法組合練習(xí)中可以把各個(gè)步法聯(lián)合起來(lái)練習(xí)隨意組合。跟據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的需要靈活運(yùn)用。每個(gè)步法要求迅速靈活、重心平穩(wěn)。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的'防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問(wèn)同時(shí)向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，再向右，向后，向左，向前旋轉(zhuǎn)8次，兩眼自始至終看著眉毛。
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，兩臂再向下，向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時(shí)用力向兩側(cè)擴(kuò)張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運(yùn)動(dòng)38次。
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動(dòng)臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉(zhuǎn)，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動(dòng)作不停，姿勢(shì)不變，腰向左轉(zhuǎn)，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對(duì)稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉(zhuǎn)。
自然站立，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動(dòng)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)做8次。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動(dòng)作不停，兩手向兩側(cè)展開(kāi)，手心向下，慢慢下降至腿外側(cè)，眼平視前方，重復(fù)8次。
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[在右肩后背，掌心貼背，右手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對(duì)稱連續(xù)運(yùn)動(dòng)16次。
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側(cè)繞立圓8次，然后再?gòu)南孪蚝?，向上，向前繞8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，左手與右手同樣對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再?gòu)淖蠛笙蛴遗まD(zhuǎn)360度。動(dòng)作姿勢(shì)不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。
兩腳分開(kāi)站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無(wú)法旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動(dòng)作姿勢(shì)不變，腰再?gòu)淖笙蛳拢瑥挠蚁蛏闲D(zhuǎn)起身站立，左右對(duì)稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。
散打的心得篇十五
散打—鞭腿現(xiàn)代的武術(shù)散打通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài);找出其中帶有共性的規(guī)律，即通過(guò)把中國(guó)各拳種門(mén)派的拳法、腿法進(jìn)行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式。經(jīng)過(guò)高度抽象，最后確立的進(jìn)攻技術(shù)。
拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容;摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無(wú)把”的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的'要點(diǎn)創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國(guó)傳統(tǒng)的“打擂臺(tái)”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競(jìng)賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。
在這里我們可以看到現(xiàn)代武術(shù)散打的歸納、整理，全個(gè)過(guò)程都是以西洋拳的歸納、整理過(guò)程作為參考;通過(guò)對(duì)西洋拳的拳法、腿法及摔法進(jìn)行比照參考，來(lái)歸納整理中國(guó)各拳種門(mén)派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個(gè)歸納及整理的過(guò)程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運(yùn)動(dòng)界別的有識(shí)之士們學(xué)習(xí)，并重新對(duì)整個(gè)格斗技的技術(shù)更新進(jìn)行全面反思。
思考該如何彌補(bǔ)在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)有的發(fā)展當(dāng)中所需補(bǔ)充的缺陷;并重新對(duì)原來(lái)推進(jìn)的改革后格斗技術(shù)進(jìn)行檢視。驗(yàn)證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進(jìn)行查漏補(bǔ)缺、重新推進(jìn)整個(gè)泰拳及西洋拳等格斗運(yùn)動(dòng)。
散打是一種激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，是一種集踢、打、摔于一體的運(yùn)動(dòng)，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運(yùn)用摔法動(dòng)作，是得分取勝的有效手段，同時(shí)還給對(duì)手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對(duì)手的體力。
在這幾年的國(guó)內(nèi)國(guó)際比賽中，摔法的運(yùn)用不斷地變化更新，而在國(guó)際比賽中中國(guó)隊(duì)員的摔法更是出盡了風(fēng)頭，也為多場(chǎng)比賽的勝利奠定了基礎(chǔ)，因而散打技術(shù)中的摔法成為運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握的一門(mén)技術(shù)?，F(xiàn)就實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合技術(shù)的特點(diǎn)介紹幾種摔法。
進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法。進(jìn)攻時(shí)貼近對(duì)手用拳、腳夾擊對(duì)手化解對(duì)手的攻勢(shì)，并貼近對(duì)手抓把，運(yùn)用推、別、勾、壓等技術(shù)摔倒對(duì)手，在進(jìn)攻貼近對(duì)手后，要迅速出手控制對(duì)手的身體的重心，讓對(duì)手的身體重心偏離，以便自己做動(dòng)作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
這是一種在攻防中，在毫無(wú)預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來(lái)的一種摔法，這種時(shí)機(jī)在很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)，沒(méi)有明顯的跡象，要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)做動(dòng)作的意識(shí)。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過(guò)程中，一方突然變位或進(jìn)攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發(fā)力點(diǎn)，這種時(shí)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對(duì)手不便發(fā)力，對(duì)方力圖擺脫不利時(shí)，應(yīng)搶先脫手，抓住對(duì)手換式的時(shí)機(jī)，用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對(duì)方。
在攻防中，雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗，雙方會(huì)相向用力，阻抗對(duì)方，誰(shuí)也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢(shì)借力，牽帶對(duì)手，引進(jìn)落空，可以使對(duì)手因發(fā)力過(guò)猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過(guò)程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢(shì)，讓對(duì)手加大發(fā)力，然后利用步法的移動(dòng)來(lái)輔助摔倒對(duì)方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對(duì)手的拳或手而進(jìn)行的還擊摔法，主要運(yùn)用在對(duì)手進(jìn)攻兇猛、技術(shù)動(dòng)作單一、在對(duì)手進(jìn)攻不到位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)接住對(duì)方肢體摔倒對(duì)手，如對(duì)手進(jìn)行側(cè)踹進(jìn)攻時(shí)因向左右或后撤步，用手臂來(lái)保護(hù)自己的有效部位，利用步法的配合，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)接住進(jìn)招，用抱腿過(guò)背或抱單腿涮等動(dòng)作摔倒對(duì)手。
散打的心得篇十六
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打的心得篇十七
現(xiàn)代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒(méi)有套路，只有單招和組合，見(jiàn)招拆招。練習(xí)散打不僅可以防身健體，還能磨練個(gè)人意志。那么練習(xí)散打的具體好處都有哪些呢?下面和小編一起看看吧!
練習(xí)散打的好處有哪些
武術(shù)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，散打可以明顯改善久坐產(chǎn)生的頸部、腰部、背部的酸疼。
通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。同時(shí)由于在擊打過(guò)程中必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)散打后，除了專(zhuān)注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。
散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。
武術(shù)是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，它既能燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。
散打練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯; 平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗900卡路里，可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。
練習(xí)散打?qū)τ跍p肥和提升個(gè)人體能、體力都有很好的效果。步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng);此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的'肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。
把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因?yàn)樗狭巳祟?lèi)的攻擊性本能。特別是在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力，怨氣無(wú)處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)艱難的過(guò)程。其次，兩人交手比試時(shí)，要克服心理上的膽怯，逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。比試中如果遇到強(qiáng)手，可能要挨打，此時(shí)的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅(jiān)強(qiáng)者則會(huì)咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，能培養(yǎng)出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。
散打絕不是貧蠻力來(lái)拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機(jī)制的運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項(xiàng)以巧取勝的格斗技術(shù)。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應(yīng)用的最高境界。因此，通過(guò)散打練習(xí)，能有效提高人的反應(yīng)與應(yīng)變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應(yīng)對(duì)的心理智能。
散打的心得篇十八
總結(jié)：散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本。散打具有很強(qiáng)的感染力和生命力，它能讓我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中激發(fā)我們身體的本能，讓我們更具爆發(fā)力，而散打比賽更加可以體現(xiàn)我們的民族凝聚力。
散打比賽規(guī)則
1、用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。
2、用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。
3、用任何方法攻擊主動(dòng)倒地方的頭部和被動(dòng)倒地方。
(一)犯規(guī)
1、技術(shù)犯規(guī)
1)消極摟抱對(duì)方。
2)處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停。
3)有意拖延比賽時(shí)間。
4)比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
5)上場(chǎng)不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。
6)運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)。
2、侵人犯規(guī)
1)在口令“開(kāi)始”前進(jìn)攻對(duì)方。
2)擊中對(duì)方禁擊部位。
3)以禁用的方法擊中對(duì)方,在“?！笨诹詈筮M(jìn)攻。
(二)罰 則
1、每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。
2、每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。
3、侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場(chǎng)比賽規(guī)則。
4、運(yùn)動(dòng)員故意傷人，取消比賽資格，所有成績(jī)無(wú)效。
5、運(yùn)動(dòng)員使用違禁藥物，或局間休息時(shí)輸氧，取消比賽資格，所有成績(jī)無(wú)效。
(一)優(yōu)勢(shì)勝利
1、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長(zhǎng)的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場(chǎng)勝方。
2、被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺(jué)失常，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
3、一場(chǎng)比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
(二)每局勝負(fù)評(píng)定
1、在每局比賽結(jié)束時(shí)，依據(jù)邊裁判員的評(píng)判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。
2、一局比賽中，一方受重?fù)舯粡?qiáng)制讀秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。
3、一局比賽中，一方2次下臺(tái)，另一方為該局勝方。
4、一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局列順序判定勝負(fù)
進(jìn)步換步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步換步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步換步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步換步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步換步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步換步：右腳經(jīng)左腳后向前上步。
上步換步：腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步換步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步換步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)：學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。
結(jié)合信號(hào)練習(xí)：教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。
兩人配合練習(xí)：規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;
2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。
散打的心得篇十九
以左直拳為例，左預(yù)備勢(shì)站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳向前出擊。
以左接拳為例，左預(yù)備勢(shì)站立，上體微向右組轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形。力達(dá)拳面，大小臂夾角約l30度，右拳自然收回領(lǐng)前。
以左上勾拳為例，左預(yù)備勢(shì)站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于領(lǐng)前。
身體向后轉(zhuǎn)l80度，右腳經(jīng)左腿后插步。同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收。
散打的心得篇二十
武術(shù)散打是中國(guó)武術(shù)里面的一種方式，它相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，適合任何人群。同時(shí)練習(xí)散打可以強(qiáng)身健體，那么下面由小編為大家推薦散打的技巧。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
左腳跟放在物體上，腳尖勾起
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開(kāi)始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開(kāi)始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的'一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
快是指完成動(dòng)作快，拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。
2、散打六要訣——長(zhǎng)
長(zhǎng)是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度。
重是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。
準(zhǔn)是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定
無(wú)是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
練心方法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。
(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)
當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
健身作用
十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。
練心方法
意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)
當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當(dāng)想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。
感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
練習(xí)方法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)
收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用
練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。
練習(xí)方法
意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽(yáng)陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉。如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來(lái)回反復(fù)3次。
功用
打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。
散打的心得篇一
我從小就對(duì)武術(shù)非常感興趣，不同的拳法、技巧和傳統(tǒng)文化都吸引著我。當(dāng)我進(jìn)入中學(xué)后，我發(fā)現(xiàn)學(xué)校開(kāi)設(shè)了散打課程，我迫不及待地報(bào)名參加。經(jīng)過(guò)幾年的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我對(duì)散打有了更深的了解，并從中汲取了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。
首先，散打需要毅力和耐心。在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更是一種修身養(yǎng)性的方式。散打的練習(xí)十分辛苦，需要長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練和堅(jiān)持不懈的毅力。每天的訓(xùn)練都是枯燥乏味的，但只有堅(jiān)持下去，才能感受到進(jìn)步帶來(lái)的成就感。在面對(duì)困難和挫折時(shí)，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和不放棄的精神，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是非常寶貴的。
其次，散打需要全面發(fā)展身體素質(zhì)。散打的動(dòng)作要求力量、速度、敏捷和靈活性都達(dá)到較高水平。為了達(dá)到這些要求，我開(kāi)始進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，包括力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練等。這不僅有助于改善我的身體素質(zhì)，也讓我的身體更加健康和強(qiáng)壯。同時(shí)，散打的訓(xùn)練也可以培養(yǎng)我的意志力和反應(yīng)能力，提高我的身體協(xié)調(diào)性和空間感知能力。
再次，散打需要不斷學(xué)習(xí)和提高。散打是一門(mén)深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，沒(méi)有止境的進(jìn)步。在散打的實(shí)踐中，我發(fā)現(xiàn)自己的技巧是無(wú)法完美的。不論是基本拳法還是特殊技巧，我都需要不斷地學(xué)習(xí)、實(shí)踐和試錯(cuò)。通過(guò)不斷地反思和總結(jié)，我可以不斷地提高自己，并找到自己的不足之處。同時(shí)，我也深刻領(lǐng)悟到了散打乃至武術(shù)這一領(lǐng)域的廣闊和美妙之處，這使我對(duì)學(xué)習(xí)和探索的欲望更加強(qiáng)烈。
最后，散打教會(huì)了我如何面對(duì)挑戰(zhàn)和困難。在散打的實(shí)踐中，我不僅面對(duì)了與對(duì)手的激烈對(duì)抗，還面對(duì)了自己身體和心理上的考驗(yàn)。每一次的比賽和練習(xí)都是一次挑戰(zhàn)，而我通過(guò)努力和勇氣，克服了自身的局限性和恐懼。這不僅讓我更加堅(jiān)強(qiáng)，也讓我變得更加自信。無(wú)論是在散打場(chǎng)上，還是在生活中的困難面前，我都有信心面對(duì)并解決問(wèn)題。
總結(jié)起來(lái)，散打?qū)τ谖襾?lái)說(shuō)意義非凡。它不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更是一種塑造人品和品格的方式。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我從中獲得了毅力、全面發(fā)展的身體素質(zhì)、不斷學(xué)習(xí)和提高的精神，以及面對(duì)挑戰(zhàn)和困難的勇氣。這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)不僅對(duì)我的個(gè)人成長(zhǎng)有著積極影響，也為我走向成功的道路鋪平了道路。我相信，只要堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，我一定會(huì)在散打這個(gè)領(lǐng)域取得更大的進(jìn)步和成就。
散打的心得篇二
散打是一種有著悠久歷史的中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，它以其獨(dú)特的格斗技巧和強(qiáng)大的實(shí)戰(zhàn)能力而聞名。在我接觸散打的這段時(shí)間里，我對(duì)這門(mén)武術(shù)有了更深的了解和體會(huì)。在我練習(xí)散打的過(guò)程中，我體會(huì)到了身心的鍛煉、自我挑戰(zhàn)和對(duì)困難的克服，這讓我深刻地領(lǐng)悟到了散打的魅力和價(jià)值。下面我將從身心鍛煉、自我挑戰(zhàn)和困難克服三個(gè)方面來(lái)談?wù)勎覍?duì)散打的心得體會(huì)。
首先，散打讓我體驗(yàn)到了身心的鍛煉。練習(xí)散打需要多種技能的協(xié)調(diào)，如拳擊、踢腿、摔跤等。這些動(dòng)作需要高度的身體靈活性、力量和爆發(fā)力，所以我每天都需要進(jìn)行系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練累了我，但也讓我感到很快樂(lè)，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加強(qiáng)壯和健康。而且，通過(guò)不斷地練習(xí)和修煉，我逐漸掌握了一些散打的基本技巧和戰(zhàn)術(shù)，這讓我在實(shí)戰(zhàn)中能夠更加游刃有余地應(yīng)對(duì)對(duì)手的攻擊。
其次，散打給了我自我挑戰(zhàn)的機(jī)會(huì)。每次我站在擂臺(tái)上，面對(duì)著強(qiáng)大的對(duì)手，我都感到了一種巨大的壓力。但我知道，只有通過(guò)挑戰(zhàn)自我，才能夠不斷地提高自己的水平和能力。在比賽中，我常常面對(duì)著自己的弱點(diǎn)和缺點(diǎn)，這讓我能夠更好地認(rèn)識(shí)到并改進(jìn)自己。同時(shí)，散打也教會(huì)了我如何面對(duì)失敗和挫折。每一次失敗都是一次寶貴的經(jīng)驗(yàn)，只有堅(jiān)持下去，才能夠走得更遠(yuǎn)。
最后，散打教會(huì)了我如何克服困難。練習(xí)散打并不容易，尤其是在面對(duì)身體的疼痛和疲勞時(shí)。然而，這正是一個(gè)不斷突破自己極限的機(jī)會(huì)。散打訓(xùn)練中有些技巧特別難以掌握，但是我明白只有通過(guò)反復(fù)地練習(xí)和努力才能夠達(dá)到成功的目標(biāo)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的努力，我逐漸感到自己的技術(shù)和能力得到了提高，這也讓我更加堅(jiān)定地相信，只要有足夠的毅力和決心，我就能夠戰(zhàn)勝一切困難。
總之，散打是一門(mén)極富挑戰(zhàn)性和價(jià)值的武術(shù)。通過(guò)練習(xí)散打，我經(jīng)歷了身心的鍛煉、自我挑戰(zhàn)和困難的克服。散打讓我變得更加健康和強(qiáng)壯，不斷突破自己的極限，同時(shí)也教會(huì)了我堅(jiān)持和永不放棄的精神。我相信，只要我堅(jiān)持不懈地練習(xí)下去，一定能夠在散打的道路上取得更進(jìn)一步的進(jìn)展。同時(shí)，我也希望更多的人能夠體驗(yàn)到散打的魅力和價(jià)值，從中受益并成為更好的自己。
散打的心得篇三
散打是一項(xiàng)綜合格斗運(yùn)動(dòng)，注重肢體的靈活性、速度和力量的發(fā)揮。在我接觸散打的這段時(shí)間里，我積累了一些心得體會(huì)，我想通過(guò)這篇文章與大家分享。
首先，散打是一門(mén)需要極大毅力和堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。在訓(xùn)練過(guò)程中，我不僅僅是一次次的磨煉身體，更是在磨煉我的毅力和意志力。散打的訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，需要不間斷的堅(jiān)持和努力才能取得進(jìn)步。課堂上的每一次訓(xùn)練都是一次挑戰(zhàn)，每一次挑戰(zhàn)都需要我不斷超越自己。只有堅(jiān)持下去，才能看到自己的進(jìn)步并享受到帶來(lái)的樂(lè)趣。
其次，散打給我?guī)?lái)了許多的身體和心理上的好處。通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，我的身體變得更加健康和強(qiáng)壯。訓(xùn)練過(guò)程中，我鍛煉到了全身各個(gè)肌肉群，增強(qiáng)了肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，散打還提高了我的心肺功能，增強(qiáng)了我的耐力和爆發(fā)力。這些身體上的變化不僅讓我在散打運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)，也讓我在生活中更加有活力和自信。
在心理上，散打讓我更加堅(jiān)定和自信。在訓(xùn)練中，散打要求我們的集中注意力和快速反應(yīng)能力。每一次的對(duì)抗都需要我保持冷靜和沉著，不被對(duì)手的攻擊和壓力所干擾。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)保持鎮(zhèn)定，并且相信自己的能力。這種自信心也滲透到了我的日常生活中，我變得更加勇敢和堅(jiān)定，面對(duì)生活中的各種困難也能從容應(yīng)對(duì)。
另外，散打教會(huì)了我團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打的練習(xí)中，我們經(jīng)常要進(jìn)行各種對(duì)抗和配合動(dòng)作。每一個(gè)動(dòng)作都需要我和搭檔之間的默契和協(xié)作。只有搭檔之間的緊密配合，才能在對(duì)抗中取得更好的效果。這要求我必須放下個(gè)人的利益，與搭檔們一起合作，互相支持和協(xié)助。通過(guò)這樣的團(tuán)隊(duì)合作，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和理解他人，培養(yǎng)了互助精神，這種精神也讓我在與他人合作中更加融洽和順利。
最后，散打教會(huì)了我如何正確看待勝負(fù)。在散打比賽中，勝利和失敗都是正常的結(jié)果，但并不是唯一的目標(biāo)。散打注重的是每一次訓(xùn)練和比賽中的心境和努力。只要我在每一次訓(xùn)練中努力拼搏，全力以赴，就算輸了比賽也不會(huì)讓我沮喪和氣餒。同時(shí)，輸了比賽也是一種對(duì)自己的檢驗(yàn)和提醒，讓我看到了自己的不足和需要改進(jìn)的地方。因此，我不會(huì)因?yàn)檩斄吮荣惗倚膯蕷?，而是從中吸取?jīng)驗(yàn)，不斷完善自己。
總體而言，散打不僅僅是一項(xiàng)體能訓(xùn)練，更是對(duì)個(gè)人意志和心理素質(zhì)的考驗(yàn)。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我鍛煉了毅力、培養(yǎng)了自信，學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和正確看待勝負(fù)。這些都是我在散打中得到的寶貴經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，也終將伴隨我在成長(zhǎng)的道路上指引著前進(jìn)。
散打的心得篇四
學(xué)散打是一門(mén)古老而神秘的武術(shù)，它注重全面的身體訓(xùn)練和心理素質(zhì)的培養(yǎng)，是一項(xiàng)既能鍛煉身體又能提升意志的運(yùn)動(dòng)。在我多年的學(xué)習(xí)中，我深深體會(huì)到了學(xué)散打的好處，對(duì)于我的身體和心理都帶來(lái)了巨大的變化和提升。
第二段：體驗(yàn)身體的力量
學(xué)散打最直觀的感受就是體驗(yàn)到了自己身體的潛力和力量。在剛開(kāi)始練習(xí)散打時(shí)，我很難相信我的身體能夠擁有如此的力量。通過(guò)反復(fù)的擊打和格斗練習(xí)，我的肌肉和韌帶得到了充分的鍛煉，力量逐漸得到了提升。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了對(duì)抗疼痛和疲勞，學(xué)會(huì)了通過(guò)訓(xùn)練來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體狀態(tài)。這種力量的感受讓我更加自信，也讓我在面對(duì)各種挑戰(zhàn)時(shí)有了更強(qiáng)大的勇氣。
第三段：培養(yǎng)意志的毅力
學(xué)散打需要反復(fù)的練習(xí)和不斷的挑戰(zhàn)，它對(duì)我的意志力提出了巨大的要求。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我遇到了很多困難和挫折，但是我從未放棄過(guò)。每一次的失敗和摔打讓我更加堅(jiān)韌，每一次的成功和突破又讓我更加有動(dòng)力。在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我懂得了毅力的重要性，掌握了克服困難的能力。這種毅力不僅在學(xué)習(xí)上幫助了我，也讓我能夠更好地面對(duì)生活中的挑戰(zhàn)和困難。
第四段：鍛煉意志的冷靜與堅(jiān)定
散打是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)抗時(shí)需要冷靜且堅(jiān)定的心態(tài)。在比賽和實(shí)戰(zhàn)中，對(duì)手的攻擊和壓力不斷地向你襲來(lái)，如果心態(tài)松懈，就很容易受到對(duì)方的控制。通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我學(xué)會(huì)了保持冷靜，學(xué)會(huì)了如何在緊張的情況下保持清醒的頭腦和穩(wěn)定的心態(tài)。這種冷靜和堅(jiān)定的意志不僅在比賽中發(fā)揮作用，在生活中也讓我能夠應(yīng)對(duì)挫折和壓力，更好地處理各種復(fù)雜的情況。
第五段：結(jié)論
學(xué)散打讓我從一個(gè)普通的人變得更加強(qiáng)大和自信，它不僅鍛煉了我的身體，也培養(yǎng)了我的心理素質(zhì)。通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我重新認(rèn)識(shí)了自己，也明白了自己的潛力所在。我始終相信，只要有足夠的努力和堅(jiān)持，任何人都能夠通過(guò)學(xué)習(xí)散打獲得突破和進(jìn)步。我將繼續(xù)砥礪前行，在學(xué)散打的道路上不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
散打的心得篇五
散打是一項(xiàng)非常有挑戰(zhàn)性的體育項(xiàng)目，它在中國(guó)已經(jīng)有著悠久的歷史。作為一位參與了多年的散打愛(ài)好者，我深深認(rèn)識(shí)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)我的成長(zhǎng)和發(fā)展起到了積極的影響。通過(guò)與散打的接觸，我不僅增強(qiáng)了身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，還培養(yǎng)了一種堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。在這篇文章中，我將分享我對(duì)散打的心得體會(huì)，并探討它在我生活中的重要作用。
首先，散打?qū)τ趶?qiáng)身健體有著顯著的作用。散打運(yùn)動(dòng)注重全身協(xié)調(diào)和平衡的訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員具備靈活、迅捷和耐力。與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，散打更加注重實(shí)用性和功能性。通過(guò)不斷的練習(xí)和訓(xùn)練，我逐漸掌握了正確的姿勢(shì)和技巧，提高了我的身體素質(zhì)。我的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力都有了顯著的提升。此外，散打運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)心肺功能，改善體質(zhì)，對(duì)于提高免疫力和延緩衰老也十分有效。
其次，散打還教會(huì)了我如何保護(hù)自己。在現(xiàn)實(shí)生活中，面對(duì)可能的危險(xiǎn)和攻擊，學(xué)會(huì)自我防衛(wèi)是非常重要的。散打運(yùn)動(dòng)的核心之一就是實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，它教導(dǎo)了我如何應(yīng)對(duì)各種攻擊，并在自保的同時(shí)最大程度地保護(hù)自己。通過(guò)與散打高手的對(duì)抗和模擬實(shí)戰(zhàn)，我學(xué)會(huì)了如何躲避敵人的攻擊，找到他們的弱點(diǎn)，并且迅速做出反應(yīng)。這種技巧和經(jīng)驗(yàn)不僅可以在散打比賽中發(fā)揮作用，還能在日常生活中提高我的安全意識(shí)和應(yīng)變能力。
第三，散打培養(yǎng)了我堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打訓(xùn)練非常艱苦和枯燥，需要付出艱苦的努力和堅(jiān)持不懈的精神。很多時(shí)候，我會(huì)感到疲倦、無(wú)法再堅(jiān)持下去，但正是這些困難和挑戰(zhàn)，培養(yǎng)了我的毅力和信心。我學(xué)會(huì)了不輕易屈服于生活的壓力，不放棄追逐自己的夢(mèng)想。散打讓我體驗(yàn)到了擊打和被擊打的痛苦，但這種痛苦并沒(méi)有打垮我，反而讓我更堅(jiān)強(qiáng)，更自信。這種堅(jiān)韌不拔的精神態(tài)度已經(jīng)成為我生活中的一部分，推動(dòng)著我不斷向前。
第四，散打教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打訓(xùn)練和比賽中，我學(xué)會(huì)了尊重對(duì)手和教練，也學(xué)會(huì)了如何與他人合作。散打不僅僅是個(gè)人的競(jìng)技，團(tuán)隊(duì)合作也至關(guān)重要。每一個(gè)動(dòng)作的精準(zhǔn)配合和默契都是團(tuán)隊(duì)勝利的關(guān)鍵。我在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)，只有通過(guò)團(tuán)隊(duì)的協(xié)作和合作，我們才能夠充分發(fā)揮出最好的水平。通過(guò)與隊(duì)友的溝通和協(xié)調(diào)，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)和尊重他人的意見(jiàn)，同時(shí)也成為了團(tuán)隊(duì)的一份子，體驗(yàn)到了集體榮譽(yù)的喜悅。
最后，散打給了我一個(gè)積極健康的生活方式。通過(guò)參與散打運(yùn)動(dòng)，我告別了沉迷于電子產(chǎn)品和不良嗜好的生活方式。散打讓我培養(yǎng)了科學(xué)的作息習(xí)慣，我定期參加訓(xùn)練，保持規(guī)律的生活節(jié)奏。這種積極的生活方式使我更加健康、自信和積極。我在散打隊(duì)里結(jié)識(shí)了很多志同道合的伙伴，我們一起交流、學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)。這種社交圈子讓我感到溫暖和幸福，也激勵(lì)了我更加努力地投入到散打運(yùn)動(dòng)中。
綜上所述，散打?qū)ξ业某砷L(zhǎng)和發(fā)展起到了重要的促進(jìn)作用。它不僅提高了我的身體素質(zhì)和自我防衛(wèi)能力，也塑造了我堅(jiān)韌不拔和永不放棄的精神態(tài)度。散打還教會(huì)了我尊重和團(tuán)隊(duì)合作的重要性，并且給我?guī)?lái)了一個(gè)積極健康的生活方式。我相信，散打?qū)⒗^續(xù)在我生活中扮演著重要的角色，讓我成為更好的自己。
散打的心得篇六
第一段：介紹散打的背景和意義。
散打是一種古老的格斗技術(shù)，起源于中國(guó)。它不僅是一種體育項(xiàng)目，更是一種培養(yǎng)堅(jiān)韌意志和意志力的方式。學(xué)習(xí)散打可以鍛煉身體，提高反應(yīng)能力，并且培養(yǎng)自信和自律的品質(zhì)。在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我收獲了很多寶貴的體驗(yàn)和心得。
第二段：堅(jiān)持的重要性。
學(xué)習(xí)散打需要堅(jiān)持不懈的努力和毅力。最初，我發(fā)現(xiàn)散打的訓(xùn)練非常辛苦，我?guī)缀跸胍艞墶Ｈ欢?，我意識(shí)到只有堅(jiān)持下去，才能獲得更大的進(jìn)步。因此，我開(kāi)始制定每天訓(xùn)練計(jì)劃，并且始終如一地執(zhí)行。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，我的身體和心理素質(zhì)都得到了顯著提高。
第三段：戰(zhàn)勝恐懼的能力。
散打是一項(xiàng)需要面對(duì)對(duì)手并克服恐懼的運(yùn)動(dòng)。在比賽中，我曾多次面對(duì)比我更高手的對(duì)手。開(kāi)始時(shí)，我感到非常緊張和膽怯，但隨著時(shí)間的推移，我的信心逐漸增強(qiáng)。通過(guò)與更強(qiáng)大的對(duì)手的正面交鋒，我學(xué)會(huì)了克服對(duì)自己能力的質(zhì)疑，我變得更加勇敢和自信。
第四段：培養(yǎng)自律和團(tuán)隊(duì)合作精神。
在散打訓(xùn)練中，嚴(yán)格的紀(jì)律要求和規(guī)定為我們樹(shù)立了良好的自律榜樣。我們必須遵守一系列的訓(xùn)練規(guī)定，包括正常作息時(shí)間、飲食控制和學(xué)習(xí)安排等。此外，散打也注重團(tuán)隊(duì)合作。在練習(xí)和比賽中，我們必須與隊(duì)友緊密合作，并保持團(tuán)結(jié)一致的精神。通過(guò)與其他隊(duì)員的互動(dòng)，我懂得了如何有效地交流、分享和傾聽(tīng)。這些都為我日后的職業(yè)發(fā)展打下了良好的基礎(chǔ)。
第五段：從散打中成長(zhǎng)。
通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我逐漸理解到成功需要經(jīng)過(guò)大量的努力和付出。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中，我學(xué)到了堅(jiān)持不懈的秘訣，同時(shí)也明白了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。我通過(guò)散打?qū)W到了如何面對(duì)恐懼和克服挫折。散打不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種生活態(tài)度。它教會(huì)了我如何健康生活，并樹(shù)立起了迎接挑戰(zhàn)的態(tài)度。
總結(jié)：
學(xué)習(xí)散打并不僅僅是為了成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，更是為了提升自己的意志力和心理素質(zhì)。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練、克服恐懼和培養(yǎng)自律和團(tuán)隊(duì)合作精神，我從散打中獲得了很多寶貴的體驗(yàn)和心得。我相信這些經(jīng)驗(yàn)將在我今后的人生中發(fā)揮重要作用，并幫助我更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
散打的心得篇七
散打是一項(xiàng)非常精彩的格斗運(yùn)動(dòng)，參與其中讓我收獲頗豐。在我的散打練習(xí)中，我深切體會(huì)到努力、堅(jiān)持和自律的重要性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅鍛煉了我的身體素質(zhì)，也塑造了我的堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。通過(guò)散打訓(xùn)練，我進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到了自己的潛力，增強(qiáng)了自信心。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了尊重他人，團(tuán)隊(duì)合作，以及如何面對(duì)失敗和挫折?？傊?，散打在我身上留下了深刻的印記，使我成為一個(gè)更好的人。
首先，散打訓(xùn)練對(duì)我的身體素質(zhì)產(chǎn)生了巨大的影響。每天堅(jiān)持訓(xùn)練，我不僅增強(qiáng)了肌肉力量和爆發(fā)力，還提升了耐力和敏捷性。在過(guò)去，我往往對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)感到疲憊不堪，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練后，我發(fā)現(xiàn)自己能夠更好地適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。我的體能得到了明顯的提升，使我能夠克服困難，應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)。
其次，散打訓(xùn)練培養(yǎng)了我的堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。散打是一項(xiàng)激烈的格斗運(yùn)動(dòng)，它注重個(gè)人的意志力和毅力。在訓(xùn)練過(guò)程中，我經(jīng)歷了許多痛苦和困境，但我從不放棄。每一次挫敗都使我更加堅(jiān)強(qiáng)，更加努力。我學(xué)會(huì)了克服障礙，以積極的心態(tài)面對(duì)任何困難。這種做法不僅在散打比賽中起到了重要的作用，也對(duì)我后續(xù)的人生道路產(chǎn)生了積極的影響。
同時(shí)，散打讓我更加了解了自己的潛力，并增強(qiáng)了自信心。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中，我慢慢地掌握了各種技巧和招式，逐漸提高了自己的實(shí)戰(zhàn)能力。這種進(jìn)步讓我對(duì)自己的能力充滿了信心，我相信只要付出努力，就一定能夠取得成功。通過(guò)散打，我也更加了解了自己的身體特點(diǎn)和弱點(diǎn)，并能夠通過(guò)訓(xùn)練來(lái)不斷改善和提高。
此外，在散打的訓(xùn)練中，我意識(shí)到了尊重和合作的重要性。散打是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，而不僅僅是個(gè)人表現(xiàn)。在和隊(duì)友的交流和訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了與他人合作，并且尊重每個(gè)人的選擇和決定。通過(guò)互相幫助和支持，我們整個(gè)團(tuán)隊(duì)變得更加強(qiáng)大和團(tuán)結(jié)。這種團(tuán)隊(duì)合作精神在每一次的比賽中都起到了重要的作用，并使我們的隊(duì)伍在更高層次的比賽中取得了輝煌的成績(jī)。
最后，散打訓(xùn)練讓我學(xué)會(huì)了如何面對(duì)失敗和挫折。在實(shí)際的比賽中，我經(jīng)歷了一次又一次的失敗，但這并沒(méi)有讓我氣餒。相反，我通過(guò)分析和總結(jié)失敗的原因，不斷改進(jìn)和提高自己，從而取得了更好的成績(jī)。散打教會(huì)了我如何從失敗中吸取教訓(xùn)，并抓住機(jī)會(huì)來(lái)重新崛起。這種積極向上的態(tài)度在生活中也同樣重要，它讓我面對(duì)任何困難和挫折都能夠保持樂(lè)觀和堅(jiān)定的信念。
總之，散打的練習(xí)給予了我很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體驗(yàn)。通過(guò)努力、堅(jiān)持和自律，我不僅提升了身體素質(zhì)，也塑造了堅(jiān)強(qiáng)意志和拼搏精神。我更加了解了自己的潛力，增強(qiáng)了自信心。同時(shí)，散打讓我學(xué)會(huì)了尊重他人，團(tuán)隊(duì)合作，以及如何面對(duì)失敗和挫折。這些都是我人生中寶貴的財(cái)富，使我成為一個(gè)更好的人。我將繼續(xù)堅(jiān)持散打訓(xùn)練，不斷提升自己，在人生的舞臺(tái)上追逐更高的目標(biāo)和更大的成就。
散打的心得篇八
散打，作為中國(guó)武術(shù)的一種，被廣泛認(rèn)為是一種綜合性的實(shí)戰(zhàn)格斗技術(shù)。它注重技巧與力量的結(jié)合，講究實(shí)用性和實(shí)戰(zhàn)性。我開(kāi)始學(xué)習(xí)散打的初衷是想鍛煉身體，同時(shí)學(xué)習(xí)一門(mén)自衛(wèi)技巧。經(jīng)歷了一段時(shí)間的學(xué)習(xí)，我深深感受到散打帶給我的收獲和體會(huì)。
第二段：提高身體素質(zhì)
學(xué)習(xí)散打?qū)ι眢w素質(zhì)的要求非常高，需要有良好的耐力、力量和靈活性。在散打的訓(xùn)練中，我通過(guò)反復(fù)的跑步、跳繩、引體向上等鍛煉項(xiàng)目，不僅提高了我的體能水平，還增強(qiáng)了我對(duì)困難的承受能力。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我逐漸克服了疲勞和痛苦，學(xué)會(huì)了堅(jiān)持與積極的態(tài)度。
第三段：培養(yǎng)自信心
在學(xué)習(xí)散打過(guò)程中，我從技術(shù)上不斷提升自己。比如，在初學(xué)時(shí)，我很難做到靈活運(yùn)用腿法和手法進(jìn)行攻防。但通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練和不斷的反復(fù)練習(xí)，我逐漸掌握了這些技巧。同時(shí)，我還逐漸豐富了自己的攻擊和防守的組合方式，對(duì)抗手和真實(shí)環(huán)境下也取得了顯著的進(jìn)步。這些技術(shù)的提高帶給我極大的自信心，使我在面對(duì)困難和壓力時(shí)更加從容。
第四段：學(xué)會(huì)自律和堅(jiān)持
學(xué)習(xí)散打的過(guò)程遠(yuǎn)非輕松，需要付出巨大的努力和毅力。每天面對(duì)疲勞和挫折，要邁過(guò)自己的心理和生理的極限，需要持之以恒的堅(jiān)持自己的目標(biāo)，同時(shí)自律是不可或缺的因素。在散打的訓(xùn)練中，我學(xué)到了自律的重要性，并實(shí)踐到自己的日常生活中。我會(huì)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃，堅(jiān)持不懈地追求這些目標(biāo)，不讓自己輕言放棄。
第五段：收獲與感悟
通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我不僅僅提升了自己的身體素質(zhì)和自信心，更重要的是收獲了許多寶貴的人生經(jīng)驗(yàn)。首先，堅(jiān)持和努力是成功的基石。無(wú)論是在訓(xùn)練場(chǎng)上還是面對(duì)生活中的困境，只有堅(jiān)持不懈地努力才能取得令人滿意的結(jié)果。其次，團(tuán)結(jié)與合作是取勝的關(guān)鍵。在散打的訓(xùn)練中，我需要與隊(duì)友緊密合作，在配合中互相幫助，才能取得好的效果。最后，從容面對(duì)挑戰(zhàn)和壓力。散打的訓(xùn)練給了我很多機(jī)會(huì)去面對(duì)困難和挫折，我學(xué)到了如何冷靜地思考和應(yīng)對(duì)。這些經(jīng)驗(yàn)對(duì)我日后的生活和工作都具有積極的影響。
綜上所述，學(xué)習(xí)散打不僅僅是在提高身體素質(zhì)和技術(shù)水平，更重要的是讓我們學(xué)到了堅(jiān)持、自律和團(tuán)結(jié)合作的精神。散打讓我們更好地了解自己，也更加自信和從容地面對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)。我會(huì)一直將散打作為我的興趣愛(ài)好并繼續(xù)努力，因?yàn)槲蚁嘈?，這門(mén)武術(shù)給我?guī)?lái)的改變和收獲還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。
散打的心得篇九
散打，一種源于中國(guó)的格斗技藝，憑借其獨(dú)特的風(fēng)格和練習(xí)方法，吸引著越來(lái)越多的人去嘗試學(xué)習(xí)。我也是其中之一。在我學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我領(lǐng)悟到了很多道理，體驗(yàn)到了很多樂(lè)趣。從初學(xué)者到現(xiàn)在的一名資深?lèi)?ài)好者，我深深地感受到了散打給我的啟示和收獲。
首先，學(xué)習(xí)散打讓我明白了堅(jiān)持的重要性。散打是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，只有持之以恒、不斷努力，才能逐漸取得進(jìn)步。我記得當(dāng)我剛開(kāi)始練習(xí)散打時(shí)，我連最基本的動(dòng)作都做不好，每一次練習(xí)都讓我感到力不從心。但是，我并沒(méi)有放棄。我知道只有堅(jiān)持下去，不斷努力，才會(huì)有所收獲。經(jīng)過(guò)數(shù)月的堅(jiān)持練習(xí)，我的技術(shù)慢慢提高，身體也變得更加強(qiáng)健。這讓我深刻地認(rèn)識(shí)到，只有堅(jiān)持不懈地努力才能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
其次，學(xué)習(xí)散打讓我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在散打訓(xùn)練中，我們常常需要通過(guò)與隊(duì)友互動(dòng)來(lái)提高自己的技術(shù)水平。每一次的搏擊練習(xí)和對(duì)抗都需要我們與伙伴緊密配合和協(xié)作。只有通過(guò)與隊(duì)友的共同努力，我們才能在搏擊技巧上有所提升。在訓(xùn)練中，我學(xué)會(huì)了傾聽(tīng)他人的建議，虛心接受不同的意見(jiàn)，并與隊(duì)友一起分析、改進(jìn)自己的技術(shù)。這讓我意識(shí)到，在團(tuán)隊(duì)合作中，共同努力和溝通是取得成功的關(guān)鍵。
另外，學(xué)習(xí)散打讓我認(rèn)識(shí)到了人生的挑戰(zhàn)與堅(jiān)韌。散打是一項(xiàng)無(wú)論身體上還是精神上都具有極大挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)。在搏擊時(shí)，每一次挨打都是對(duì)自己極大的考驗(yàn)。而保持冷靜頭腦，保護(hù)自己并頂住對(duì)方的攻擊，需要我們有足夠的毅力和堅(jiān)韌心態(tài)。在面對(duì)敵人的拳腳時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持冷靜、尋找機(jī)會(huì)，反擊瞬間。這種精神力量的培養(yǎng)，不僅僅在散打的練習(xí)中有所體驗(yàn)，更能應(yīng)用到日常生活中的各種困難和挑戰(zhàn)中。
最后，學(xué)習(xí)散打給我?guī)?lái)了無(wú)限的樂(lè)趣。散打是一項(xiàng)充滿激情和活力的運(yùn)動(dòng)，它讓我不斷挑戰(zhàn)自己的極限，并且讓我感受到了身體和心靈的完美結(jié)合。在練習(xí)散打的過(guò)程中，我感受到了身體愈發(fā)強(qiáng)健，并且更加自信。每一次進(jìn)步和突破都給我?guī)?lái)了極大的滿足感。同時(shí)，與隊(duì)友們的歡笑和交流也增添了許多樂(lè)趣。學(xué)習(xí)散打不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更是一種享受，一份對(duì)自己的獎(jiǎng)賞。
總之，學(xué)習(xí)散打給我留下了深刻的體驗(yàn)和感悟。通過(guò)堅(jiān)持不懈的努力，我逐漸提高了自己的技術(shù)水平；通過(guò)與隊(duì)友合作，我懂得了團(tuán)隊(duì)合作的重要性；通過(guò)克服挑戰(zhàn)，我培養(yǎng)了堅(jiān)韌的品質(zhì)；通過(guò)享受樂(lè)趣，我收獲了對(duì)自己的滿足。學(xué)習(xí)散打不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)，更是一種成長(zhǎng)和豐富自我的過(guò)程。我相信，只要堅(jiān)持下去，不斷努力，散打?qū)⒔o我?guī)?lái)更多的驚喜和收獲。
散打的心得篇十
第一段：介紹我學(xué)習(xí)散打的背景和原因（200字）
我是一名大學(xué)生，對(duì)體育運(yùn)動(dòng)一直充滿熱情。在大學(xué)期間，我選擇了學(xué)習(xí)散打作為我的體育選項(xiàng)課。起初，我對(duì)散打知之甚少，只知道它是一種搏擊技術(shù)，可以提高我的身體素質(zhì)和自衛(wèi)能力。然而，隨著學(xué)習(xí)的深入，我逐漸發(fā)現(xiàn)散打不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一種精神和生活方式。因此，我努力學(xué)習(xí)和實(shí)踐，不斷探索散打的奧秘。
第二段：學(xué)習(xí)散打的體驗(yàn)和收獲（300字）
在學(xué)習(xí)散打的過(guò)程中，我經(jīng)歷了許多艱辛和挫折，但也收獲了很多。首先，散打讓我變得更加勇敢和自信。通過(guò)不斷地練習(xí)和對(duì)抗，我逐漸克服了對(duì)打斗的恐懼和緊張，培養(yǎng)了自己的勇氣和冷靜應(yīng)對(duì)能力。其次，散打讓我更加注重身體的力量和靈活性。學(xué)習(xí)散打需要強(qiáng)壯的肌肉和敏捷的身體，因此我每天堅(jiān)持進(jìn)行力量和柔韌性訓(xùn)練，有效地改善了我的體型和身體素質(zhì)。此外，通過(guò)散打的訓(xùn)練，我鍛煉了自己的意志力和毅力，學(xué)會(huì)了在困難面前永不放棄。
第三段：散打的精髓和核心價(jià)值觀（300字）
學(xué)習(xí)散打不僅僅是為了搏擊技術(shù)的訓(xùn)練，更是培養(yǎng)了我許多重要的品質(zhì)和價(jià)值觀。散打強(qiáng)調(diào)的是一種不屈不撓和堅(jiān)持到底的精神，這對(duì)于我們?cè)谏钪忻鎸?duì)困難時(shí)十分重要。散打還注重團(tuán)隊(duì)合作和友誼，因?yàn)樵诒荣惡途毩?xí)中，你需要與你的搭檔互相信任和合作，才能取得最好的效果。此外，散打還強(qiáng)調(diào)禮儀和尊重，比賽中不允許使用任何不公平的手段，這對(duì)于我在生活中與他人相處時(shí)提供了很好的借鑒。
第四段：散打?qū)ξ疑钇渌矫娴挠绊懀?00字）
學(xué)習(xí)散打不僅僅對(duì)我的體育健康有積極影響，也對(duì)我的生活其他方面產(chǎn)生了深遠(yuǎn)影響。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我的注意力和反應(yīng)能力得到了很大的提高，使我在學(xué)習(xí)和工作中表現(xiàn)更出色。同時(shí)，散打教給我堅(jiān)持不懈和通過(guò)努力來(lái)達(dá)到目標(biāo)的重要性。這種精神在我追求個(gè)人發(fā)展和職業(yè)生涯中起到了重要的推動(dòng)作用。
第五段：總結(jié)和展望（200字）
通過(guò)學(xué)習(xí)散打，我不僅學(xué)到了搏擊技術(shù)，還掌握了一種更積極和樂(lè)觀的生活態(tài)度。散打不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)，更是一門(mén)修身養(yǎng)性的藝術(shù)。我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持學(xué)習(xí)和實(shí)踐散打，為自己的人生增添更多精彩和收獲。同時(shí)，我也愿意將散打的精神帶給更多的人，讓他們?cè)谏⒋虻氖澜缋镎业阶约旱臉?lè)趣和成就感。
散打的心得篇十一
第一段：介紹散打概念和起源（200字）
散打，又稱散打搏擊，是一種源自中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)格斗技擊運(yùn)動(dòng)。散打起源于上世紀(jì)初的中國(guó)，當(dāng)時(shí)中國(guó)社會(huì)出現(xiàn)了許多社會(huì)動(dòng)蕩，人們需要一種強(qiáng)身健體、能夠自我防衛(wèi)的訓(xùn)練方式。于是，散打便應(yīng)運(yùn)而生，憑借著其獨(dú)特的技擊方式和豐富的技術(shù)系統(tǒng)迅速走紅。
第二段：散打訓(xùn)練的艱辛與收獲（300字）
散打訓(xùn)練并非易事，我在訓(xùn)練中親身體會(huì)到了其中的艱辛。散打訓(xùn)練強(qiáng)度大，要求身體素質(zhì)優(yōu)秀，需要進(jìn)行大量的身體訓(xùn)練和技擊訓(xùn)練。每一次訓(xùn)練，都要付出極大的努力和毅力。然而，這些努力和付出所帶來(lái)的收獲是非常寶貴的。通過(guò)不斷的鍛煉，我逐漸提高了身體素質(zhì)，力量和耐力得到了明顯的增強(qiáng)。更重要的是，散打訓(xùn)練使我學(xué)會(huì)了面對(duì)困難的勇氣，培養(yǎng)了自信和冷靜應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)局面的能力。
第三段：自我保護(hù)和執(zhí)行自衛(wèi)的能力（300字）
散打是一項(xiàng)以實(shí)戰(zhàn)為目的的武術(shù)格斗技擊運(yùn)動(dòng)，它在保護(hù)個(gè)人安全方面有著非常重要的作用。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我不僅學(xué)會(huì)了各種技擊技巧，還掌握了對(duì)抗敵人的方法和策略。當(dāng)我面對(duì)突發(fā)事情時(shí)，我能夠冷靜應(yīng)對(duì)并采取有效的措施保護(hù)自己，確保我的安全。不僅如此，散打訓(xùn)練還讓我學(xué)到了很多關(guān)于身體和健康的知識(shí)，這對(duì)我在日常生活中避免受傷非常有幫助。
第四段：散打?qū)π睦硭刭|(zhì)的培養(yǎng)（200字）
除了身體訓(xùn)練以外，散打?qū)τ谛睦硭刭|(zhì)的培養(yǎng)也有著重要的作用。在散打的訓(xùn)練過(guò)程中，我經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次與對(duì)手較量的過(guò)程，這讓我學(xué)會(huì)了自我控制和心理調(diào)適。在面對(duì)強(qiáng)勁的對(duì)手時(shí)，保持冷靜的同時(shí)，我需要迅速做出合理的反應(yīng)。正因?yàn)槿绱?，我在?xùn)練以外的生活中也逐漸變得冷靜、淡定，在困境面前不慌不亂。
第五段：對(duì)生活的積極影響（200字）
散打不僅對(duì)身體和心理素質(zhì)有著積極的影響，對(duì)于日常生活亦有很大的幫助。通過(guò)散打的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持、努力和自律。每一次訓(xùn)練都要求我全身心的投入，需要我克服困難和疲憊進(jìn)行下去。這種堅(jiān)持和努力的精神讓我在生活中更加主動(dòng)積極。我學(xué)會(huì)了面對(duì)失敗和挫折后重新振作起來(lái)，不輕易放棄，并對(duì)自己要求更高更嚴(yán)格。散打訓(xùn)練是一次全面的磨煉，它不僅能夠提高身體和心理素質(zhì)，更讓我在生活中變得更加堅(jiān)韌，更加積極進(jìn)取。
總結(jié)：通過(guò)參與散打訓(xùn)練，我體會(huì)到了它的艱辛和收獲，明白了它能夠帶給我自我保護(hù)和應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的能力，了解了它對(duì)于心理素質(zhì)的培養(yǎng)和積極影響。在散打中，我逐漸變得更加自信、堅(jiān)韌和積極，并在日常生活中收獲到了更多的勇氣和力量。散打是一門(mén)獨(dú)特的技擊運(yùn)動(dòng)，它不僅是一種訓(xùn)練方式，更是一種生活態(tài)度。
散打的心得篇十二
散打是警務(wù)技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要內(nèi)容，散打運(yùn)動(dòng)可以提高警察的實(shí)戰(zhàn)能力，提升警務(wù)工作的戰(zhàn)斗力。警察在警務(wù)執(zhí)法中需要有實(shí)戰(zhàn)能力和過(guò)硬的本領(lǐng)，所以公安部把警務(wù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練作為公安教育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，可見(jiàn)警用格斗術(shù)在公安工作中有著重要的地位和作用。
散打的心得篇十三
散打也叫散手，古時(shí)稱之為相搏、手搏、技擊等。簡(jiǎn)單而言就是兩人徒手面對(duì)面的打斗。散打是中國(guó)武術(shù)的一個(gè)重要表現(xiàn)形式，以踢、打、摔、拿四大技法為主要進(jìn)攻手段。另外還有防守、步法等技術(shù)。散打是中華武術(shù)的精華，是具有獨(dú)特民族風(fēng)格的體育項(xiàng)目，多年來(lái)在民間流傳發(fā)展，深受人民喜愛(ài)。
剛開(kāi)始的訓(xùn)練非常的累，每次訓(xùn)練完都是精疲力盡。訓(xùn)練之初每天上課都是重復(fù)著自己一個(gè)動(dòng)作。訓(xùn)練之苦之乏味也是難忍的?，F(xiàn)在想想剛開(kāi)始的那段時(shí)間確實(shí)是非常的難，但最后還是挺下來(lái)了。在散打課上，老師教會(huì)了我們一些基礎(chǔ)動(dòng)作，如直拳、勾拳、擺拳還有一些腿法和摔法。在練習(xí)過(guò)程中有人受傷和摔傷都是很正常的，每次訓(xùn)練之前老師就和我們講習(xí)武之人的一些基本常識(shí)。讓我們懂得了一個(gè)人的品德在訓(xùn)練學(xué)習(xí)中的重要性。而且，在每節(jié)課之前，老師都會(huì)給我們講團(tuán)結(jié)，我們是一個(gè)集體，就要有集體意識(shí)，所以每次上課之前都會(huì)讓大家在一塊做些集體游戲，這樣不僅活動(dòng)開(kāi)了，而且增進(jìn)了同學(xué)們之間的情誼和熟悉度，在以后的訓(xùn)練中彼此都了解了，上課也更積極了。剛開(kāi)始想逃避的心里也慢慢的融化掉了，慢慢的融進(jìn)去這個(gè)散打世界。
在剛開(kāi)始的一段時(shí)間內(nèi)，我掌握了一些要領(lǐng)和基本動(dòng)作?；緞?dòng)作的練習(xí)是需要自己腦子的轉(zhuǎn)動(dòng)的。所謂“師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行靠個(gè)人。”老師每次都會(huì)講，練習(xí)時(shí)需要自己動(dòng)腦子，不能人云亦云，我只是教會(huì)大家基本要領(lǐng)，怎么發(fā)力，怎么運(yùn)用還要靠個(gè)人的悟性。我剛以為，跟著老師練就行，沒(méi)想到還有這么多的道理。我對(duì)散打的喜愛(ài)又有了增加，因?yàn)榭梢詫W(xué)到很多東西。但話又說(shuō)回來(lái)了，自己悟說(shuō)著容易做著難，有好幾次我都跟不上教學(xué)進(jìn)程，在苦惱之際，同學(xué)們都伸出了援助之手，幫我一塊探討我自己的缺點(diǎn)，我也在同學(xué)們的幫助下改正了學(xué)習(xí)誤區(qū)，慢慢跟上了教學(xué)節(jié)奏。有些同學(xué)在學(xué)習(xí)過(guò)程中思想開(kāi)了小差，不想練了，我也會(huì)幫助他，給他講一些道理，讓他慢慢認(rèn)識(shí)散打到理解散打最后到喜歡散打。我想散打不知教會(huì)了我怎樣去克服困難更教會(huì)了我團(tuán)結(jié)和理解。團(tuán)結(jié)就是力量，團(tuán)結(jié)也是我們需要遵循的。每個(gè)集體、組織都要有一個(gè)集體意志。只有這樣，這個(gè)集體才能強(qiáng)大。我想散打教會(huì)的就是讓我們每個(gè)練習(xí)之人都有這樣一個(gè)品質(zhì)。剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能會(huì)有些自私自立之心，但我發(fā)現(xiàn)到最后好像每個(gè)人都變了，都變得很有氣場(chǎng)也很有集體意識(shí)。這樣的人才真正理解了散打其中的奧妙所在。
在學(xué)了一段時(shí)間后，教練讓每個(gè)人都要嘗試，我也踴躍報(bào)名?？稍谡嬲膶?shí)戰(zhàn)中我才發(fā)現(xiàn)了自己的一些缺點(diǎn)和不足。通過(guò)一次實(shí)戰(zhàn)。我們每個(gè)人都學(xué)到了很多，在課下我們進(jìn)行了交流，把自己在臺(tái)上的一些想法和別人交流，向優(yōu)秀的選手請(qǐng)教經(jīng)驗(yàn)。在失敗中改正自己的錯(cuò)誤，最重要的是更正了自傲自大的思想。通過(guò)一次實(shí)戰(zhàn)學(xué)到很多，尤其是在心理素質(zhì)上的鍛煉，在實(shí)戰(zhàn)中有一句話叫狹路相逢勇者勝，勇者相逢智者勝，智勇雙全必勝。兩個(gè)人在擂臺(tái)上你踢我打有時(shí)候比的是膽量當(dāng)對(duì)手有空當(dāng)?shù)臅r(shí)候你是否能很快的有效的擊打，有時(shí)候?qū)κ挚瓷先ズ軆疵突蚴巧蠄?chǎng)一開(kāi)始就在用拼打的方式猛然的進(jìn)攻，在這個(gè)時(shí)候有的人可能會(huì)害怕有的人可能會(huì)奮力反抗，有的人可能因?yàn)樽约杭夹g(shù)水平問(wèn)題進(jìn)攻無(wú)效。不僅是心理素質(zhì)速度力量和反應(yīng)也是很重要的。我們的訓(xùn)練房里墻壁上有這么幾個(gè)字快、狠、準(zhǔn)。
方。最好的反應(yīng)應(yīng)該是躲開(kāi)或使對(duì)方的動(dòng)作擊打無(wú)效不得分飯后打出防守反擊。反過(guò)來(lái)說(shuō)如果一個(gè)人有很大的力量速度慢反應(yīng)慢進(jìn)攻進(jìn)不去，防守躲不開(kāi)也就剩下挨打的份了，所以說(shuō)力量速度反應(yīng)是緊密結(jié)合的。
實(shí)戰(zhàn)和比賽是不太一樣的，實(shí)戰(zhàn)的時(shí)候你的對(duì)手都是你認(rèn)識(shí)的一個(gè)班的同學(xué)并且實(shí)戰(zhàn)的環(huán)境也很熟悉但是比賽的時(shí)候就是在外面了比賽的場(chǎng)地還有環(huán)境以及最重要的你的對(duì)手還有裁判所有幾乎都是陌生的這個(gè)時(shí)候?qū)σ粋€(gè)散打運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)又是一個(gè)心理素質(zhì)上的大挑戰(zhàn)。
我記得第一次去鄭州比賽那次，在沒(méi)到我上場(chǎng)的時(shí)候我覺(jué)得挺熱鬧挺好玩的還認(rèn)識(shí)了一些外面的朋友，但是到我上場(chǎng)了不知道怎么的就有點(diǎn)不知道該干什么了，從來(lái)沒(méi)見(jiàn)過(guò)擂臺(tái)周?chē)羞@么多人，還有很多看上去很兇的很?chē)?yán)厲的裁判，以及旁邊的幾個(gè)攝像機(jī)。在比賽開(kāi)始的時(shí)候我已經(jīng)不知到怎么去進(jìn)攻了，突然聽(tīng)到有人在歡呼我真的有點(diǎn)不知所措了就這樣第一局輸了。好在第二局和第三局調(diào)整的快很快比賽結(jié)束了，幸虧我反應(yīng)快調(diào)整的及時(shí)在第一第二局追了回來(lái)二比一獲勝。我覺(jué)的學(xué)到了很多也積累了一定的經(jīng)驗(yàn)。
散打強(qiáng)調(diào)的就是眼疾手快，在每一次出動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)要求你以最快的速度打出最漂亮的.動(dòng)作。這在無(wú)形中就鍛煉了一個(gè)人觀察周?chē)挛锏囊粋€(gè)度。漸漸的，在遇到問(wèn)題和困難的時(shí)候你就有了靈活運(yùn)用的一些基本素質(zhì)。這些都是在平常的訓(xùn)練中積累的量，在達(dá)到一定點(diǎn)的時(shí)候這個(gè)量就會(huì)在你不知不覺(jué)中爆發(fā)和升華。
在訓(xùn)練之初，身上都是傷，真的想放棄。老師說(shuō)過(guò)這樣一句話：如果這點(diǎn)苦都受不了，還能干點(diǎn)什么，以后也只會(huì)是一個(gè)失敗者。想想，我陷入了沉思，為什么別人能堅(jiān)持我就不能堅(jiān)持呢？我要證明自己。正是在這樣的環(huán)境下，也鍛煉了一個(gè)人的頑強(qiáng)拼搏的精神意志。如果真的這點(diǎn)苦都吃不了的話。等走上社會(huì)，各種各樣的誘惑和阻力都會(huì)成為人生發(fā)展的絆腳石。只有經(jīng)歷了，才能從容應(yīng)對(duì)，才能游刃有余。頑強(qiáng)也是一個(gè)人成功所必備的。沒(méi)有一個(gè)好吃懶惰的人能順利走上人生的高點(diǎn)。走上人生高點(diǎn)的都是經(jīng)歷這種那種磨礪的人。不能被不堅(jiān)強(qiáng)打敗，要有一個(gè)不服輸?shù)木?，越挫越勇，這樣就能適應(yīng)社會(huì)的種種苦難險(xiǎn)阻。才能成為一個(gè)有用的人。
習(xí)武之人從內(nèi)心深處都有一顆匡扶正義的愛(ài)國(guó)之心。愛(ài)打報(bào)不平，有正義，有英雄氣概。老師經(jīng)常教導(dǎo)習(xí)練武術(shù)是為了強(qiáng)身健體，防守自衛(wèi)，遇見(jiàn)不公平的事可以出來(lái)主張正義。世界時(shí)大家共同所營(yíng)造的一個(gè)大家庭，有些不法分子就會(huì)鉆社會(huì)的空子，這個(gè)時(shí)候就需要一批有正義的人出來(lái)還世界一個(gè)公平。我想這就是每一個(gè)練武之人的本質(zhì)和義務(wù)吧。
通過(guò)這一段的學(xué)習(xí)，我對(duì)散打的認(rèn)識(shí)已經(jīng)不是剛開(kāi)始的局限于搏擊和鍛煉。它不僅教會(huì)了我們技能，更教會(huì)了我們?cè)鯓幼鋈撕蜑槿颂幨?。散打的寶貴之處就在于，一個(gè)人在無(wú)聲中學(xué)習(xí)到了機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、團(tuán)結(jié)和為人處世。未來(lái)的路還很長(zhǎng)，但是在散打課上學(xué)習(xí)到的這種精神會(huì)一直陪伴著我，精神的力量是強(qiáng)大的，而鼓舞人的精神更是會(huì)陪伴我們一生。從散打中學(xué)習(xí)到的這些是拿金錢(qián)換不到。它的每時(shí)每刻都是經(jīng)驗(yàn)之談，你必須身臨其境，親自體會(huì)才會(huì)琢磨到其中的真正用意。想想，開(kāi)始的逃避到后來(lái)的接受，從接受到喜歡，從喜歡到領(lǐng)悟其真正的含義。不難發(fā)現(xiàn)每一次的進(jìn)步都需要一段時(shí)間的感悟和體會(huì)。
時(shí)間很快大四了，畢業(yè)在即，在練習(xí)散打的這么多年，學(xué)會(huì)了很多東西。大學(xué)以前就是天天練習(xí)那個(gè)時(shí)候知道一句話成功就是簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做！所以整天傻練。在大學(xué)的四年里在我技術(shù)水平提高的同時(shí)體會(huì)到了什么是堅(jiān)韌不拔，什么是匡扶正義，以及為人處事等等同時(shí)也給我?guī)?lái)了快樂(lè)，以及強(qiáng)健的身體防身自衛(wèi)的技能。最重要的是在這四年里的三年的時(shí)間我用我學(xué)會(huì)的技能在私人的散打館里代課自己賺錢(qián)不給家里要錢(qián)減輕家里的負(fù)擔(dān)覺(jué)得這個(gè)時(shí)候的我真的長(zhǎng)大了！
體育，是一種復(fù)雜的社會(huì)文化現(xiàn)象，它以身體與智力活動(dòng)為基本手段，根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育、技能形成和機(jī)能提高等規(guī)律，達(dá)到促進(jìn)全面發(fā)育、提高身體素質(zhì)與全面教育水平、增強(qiáng)體質(zhì)與提高運(yùn)動(dòng)能力、改善生活方式與提高生活質(zhì)量的一種有意識(shí)、有目的、有組織的社會(huì)活動(dòng)。
人體是各器官系統(tǒng)構(gòu)成的有機(jī)整體。進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)，看起來(lái)好像只有肌肉在活動(dòng)。其實(shí)身體的呼吸、血液循環(huán)等器官都在參加活動(dòng)，并且都要由大腦皮層來(lái)指揮協(xié)調(diào)。做準(zhǔn)備活動(dòng)正是為了提高大皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，準(zhǔn)備活動(dòng)還能使體溫略為升高，使肌肉、肌腱都處于良好的狀態(tài)，彈性、伸展性都很好，不至于因?yàn)橥蝗皇湛s而拉傷或撕裂，這在冬天尤其重要。
本學(xué)期為了能夠在鍛煉身體的同時(shí)還能學(xué)得有用的防身技巧，就和同學(xué)一同填報(bào)了散打。
散打又稱斷手、散手、實(shí)作等。散打的是拳術(shù)各項(xiàng)訓(xùn)練的總成，是直接檢難拳術(shù)鍛煉的綜合體現(xiàn)，就基原始意義來(lái)講，乃是不附加任何條件的徒手搏擊。中國(guó)各種拳術(shù)運(yùn)用零散招數(shù)按照一定規(guī)則進(jìn)行的徒手格斗，屬于武術(shù)對(duì)抗性技擊項(xiàng)目。這種比賽不僅有助于掌握武術(shù)的技擊方法，也有助于培養(yǎng)勇敢、機(jī)智、靈活、果斷等意志品質(zhì)。
這個(gè)學(xué)期，我們先進(jìn)行了基礎(chǔ)動(dòng)作的學(xué)習(xí)，再學(xué)習(xí)了組合動(dòng)作的組合搭配、摔法練習(xí)，通過(guò)基礎(chǔ)動(dòng)作與步法的組合演練、組合動(dòng)作打沙袋、摔法演練檢驗(yàn)我們一學(xué)期的收獲。基礎(chǔ)動(dòng)作方面，我們主要講了實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、墊步等?；救òㄖ比?、擺拳、勾拳?；就确òū尥?、側(cè)踹腿和正蹬腿。正如老師所講，我們要揚(yáng)長(zhǎng)避短，把自己的長(zhǎng)處在組合動(dòng)作中顯示出來(lái)。我想這也是我們這學(xué)期學(xué)習(xí)的最大收獲之一。
術(shù)的一種繼承和發(fā)展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一對(duì)矛盾體，在散打中雙方總想辦法擊中對(duì)手，而不被對(duì)手擊中，運(yùn)動(dòng)員總是在這種條件下進(jìn)行訓(xùn)練的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員掌握了散打技術(shù)，遇敵而不慌，與敵方突然襲擊的一瞬間能迅速地做出相應(yīng)的防守和防反動(dòng)作。在激烈的打斗中擊中比沒(méi)有經(jīng)過(guò)散打訓(xùn)練的人較為容易，同時(shí)也能防守對(duì)方的一些進(jìn)攻，即使被對(duì)方擊，抗擊能力也比一般人強(qiáng)。散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)散打能培養(yǎng)機(jī)智、頑強(qiáng)、勇敢、靈活、果斷等意志品質(zhì)。至于強(qiáng)身健體，凡是參加散打運(yùn)動(dòng)的人都能體會(huì)到，散打運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)健體魄是從散打訓(xùn)練中得到的。散打能增強(qiáng)我們體魄、培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)，這是我們學(xué)習(xí)散打課的另一個(gè)主要收獲。
為期一學(xué)期的散打?qū)W習(xí)已宣告結(jié)束，在這半年的訓(xùn)練中我感覺(jué)收獲頗豐，雖然已經(jīng)過(guò)去很長(zhǎng)一段時(shí)間了，但它確實(shí)影響了我，我想在我以后的人生道路上這中影響會(huì)一直延續(xù)下去。我們學(xué)習(xí)散打，不僅能強(qiáng)健體魄，而且能培養(yǎng)優(yōu)良的意志品質(zhì)，這也是當(dāng)今時(shí)代對(duì)我們大學(xué)生的要求。學(xué)習(xí)散打，我們能自我保護(hù)，這也是當(dāng)今社會(huì)不是完美社會(huì)的一種要求。學(xué)習(xí)散打，我們不僅傳承了我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的創(chuàng)新成果，更體會(huì)到一種體育競(jìng)技精神。
散打的心得篇十四
1、上步、撤步。上步時(shí)后腳蹬地越過(guò)支撐前腳，向前邁一步。撤步與上步相反。
2、前進(jìn)步。左腳蹬地，前腳滑行，后腳跟半步，兩腳保持固定間距。
3、后退步與前進(jìn)步相反。移動(dòng)過(guò)程要求身體平穩(wěn)、快速移動(dòng)。前進(jìn)步、后退步在運(yùn)用過(guò)程中要求迅速移動(dòng)，身體保持平穩(wěn)。
4、墊步。后腳邁步前腳提膝墊腳上提，提膝時(shí)要求身體穩(wěn)定。
5、側(cè)跨步。后腳蹬地身體向側(cè)橫跨移動(dòng)。
6、單側(cè)步。前腳向前側(cè)方橫邁一步，邁步是注意身體的起伏，的躲閃對(duì)方來(lái)?yè)糁狻?BR> 7、跳步交換步。雙腳彈跳前后移動(dòng)，移動(dòng)過(guò)程要求靈活快速、閃轉(zhuǎn)自如。步法銜接要合順自然，靈巧快速，兩腳要付有彈性。
8、繞環(huán)步。雙腳踮跳，沿圓繞轉(zhuǎn)，繞轉(zhuǎn)過(guò)程要求步法靈活移動(dòng)迅速。
步法組合練習(xí)，步法組合練習(xí)中可以把各個(gè)步法聯(lián)合起來(lái)練習(xí)隨意組合。跟據(jù)實(shí)戰(zhàn)中的需要靈活運(yùn)用。每個(gè)步法要求迅速靈活、重心平穩(wěn)。壓腿成功的熱身拉筋，是暢快運(yùn)動(dòng)的推進(jìn)器，也是避免受傷的'防護(hù)罩;每一個(gè)人，必須把握以上的原則，并建立個(gè)人最適合的例行步驟，便之成為習(xí)慣。良好的柔韌性不會(huì)妨礙生長(zhǎng)，而且有利于生長(zhǎng)。保護(hù)骨骼肌肉，有效預(yù)防傷病。
拳法主要技法有：直拳、勾拳、擺拳，其中還演變出刺拳，鞭拳等技法。
兩手握成鷹爪，用兩手指甲面，輕松自然從前發(fā)際，慢慢梳至后發(fā)際，連續(xù)梳88次。
自然站立，全身放松，兩手叉腰，頭、頸、腰問(wèn)同時(shí)向左，向后，向右，向前輕柔緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，再向右，向后，向左，向前旋轉(zhuǎn)8次，兩眼自始至終看著眉毛。
自然站立，肩臂放松，兩手叉腰，左右肩關(guān)節(jié)、肩胛和臂，先后從上向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，兩臂再向下，向后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)18次。
自然站立，兩手握空心拳，拳心朝下，屈肘于胸前，兩臂同時(shí)用力向兩側(cè)擴(kuò)張，兩肘尖向后，使胸部肌肉和心臟有張縮按摩之感。連續(xù)運(yùn)動(dòng)38次。
自然站立，兩臂自然下垂。全身放松，以腰為軸，用腰帶動(dòng)臂，手微屈，臂伸直，隨腰右轉(zhuǎn)，從下向后，向上，向前慢慢繞立圓。動(dòng)作不停，姿勢(shì)不變，腰向左轉(zhuǎn)，左手直臂隨腰從下向后，向上，向前繞立圓。左右對(duì)稱連續(xù)繞圓18次，目隨手轉(zhuǎn)。
自然站立，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向上平舉，與肩同高，手指微張，兩臂伸直，手心向下。肩胛骨和肘、腕關(guān)節(jié)自然下沉上起，大小臂和手輕松自如，做弧形閃動(dòng)。動(dòng)作姿勢(shì)不變，重復(fù)做8次。
兩腳分開(kāi)，與肩同寬，全身放松，兩手從兩側(cè)慢慢向頭上舉起，兩臂伸直，手心向前。動(dòng)作不停，兩手向兩側(cè)展開(kāi)，手心向下，慢慢下降至腿外側(cè)，眼平視前方，重復(fù)8次。
自然站立，全身放松，以腰為軸，腰向左后方扭轉(zhuǎn)，兩臂同時(shí)隨腰擺甩，右手經(jīng)胸前甩到左肩后，手掌心貼著背，左手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在右背后。腰向右后扭轉(zhuǎn)，左手?jǐn)[在右肩后背，掌心貼背，右手同時(shí)向后屈肘，掌心貼在左背后，左右對(duì)稱連續(xù)運(yùn)動(dòng)16次。
自然站立，腰臂放松，左手叉腰，用腰帶臂。右手臂伸直向上，向后，向前，沿身體右側(cè)繞立圓8次，然后再?gòu)南孪蚝?，向上，向前繞8次。動(dòng)作姿勢(shì)不變，左手與右手同樣對(duì)稱運(yùn)動(dòng)。
并步站立，全身放松，兩手握空心拳，屈肘于胸前，拳心朝下，腰輕柔自然向左后扭轉(zhuǎn)180度，再?gòu)淖蠛笙蛴遗まD(zhuǎn)360度。動(dòng)作姿勢(shì)不變，連續(xù)旋轉(zhuǎn)38次。
兩腳分開(kāi)站立，略比肩寬，兩手叉腰，全身放松，以腰為軸，腰胯腿同時(shí)輕柔緩慢地如螺栓般螺旋形從右向下旋轉(zhuǎn)至兩腿纏繞無(wú)法旋轉(zhuǎn)時(shí)停止。稍停片刻后，腰從左向上旋轉(zhuǎn)8圈挺身。動(dòng)作姿勢(shì)不變，腰再?gòu)淖笙蛳拢瑥挠蚁蛏闲D(zhuǎn)起身站立，左右對(duì)稱升降旋轉(zhuǎn)兩次。
散打的心得篇十五
散打—鞭腿現(xiàn)代的武術(shù)散打通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)技擊術(shù)進(jìn)行歸納、整理，舍棄它們的具體形態(tài);找出其中帶有共性的規(guī)律，即通過(guò)把中國(guó)各拳種門(mén)派的拳法、腿法進(jìn)行規(guī)整并最終總結(jié)出它們的基本運(yùn)動(dòng)形式。經(jīng)過(guò)高度抽象，最后確立的進(jìn)攻技術(shù)。
拳法以沖、摜、抄、鞭為內(nèi)容，腿法以蹬、鞭、踹、掃、擺、勾為內(nèi)容;摔法則根據(jù)“快摔”的要求和“無(wú)把”的特點(diǎn)，主要把握“破壞重心”和“掄圈”的'要點(diǎn)創(chuàng)造出“接招摔”和“夾打摔”的方法。同時(shí)，防守技術(shù)也被劃分為“接觸式防守”和“不接觸式防守”兩種。散打從比賽形式上采用了中國(guó)傳統(tǒng)的“打擂臺(tái)”的方式，一方掉擂出局即為輸方。在競(jìng)賽方法上采用三局兩勝制，先贏兩局者即為贏家。
在這里我們可以看到現(xiàn)代武術(shù)散打的歸納、整理，全個(gè)過(guò)程都是以西洋拳的歸納、整理過(guò)程作為參考;通過(guò)對(duì)西洋拳的拳法、腿法及摔法進(jìn)行比照參考，來(lái)歸納整理中國(guó)各拳種門(mén)派的拳法、腿法、摔法及擒拿格斗徒手搏斗技能。所以這個(gè)歸納及整理的過(guò)程值得泰拳及西洋拳等格斗技擊運(yùn)動(dòng)界別的有識(shí)之士們學(xué)習(xí)，并重新對(duì)整個(gè)格斗技的技術(shù)更新進(jìn)行全面反思。
思考該如何彌補(bǔ)在運(yùn)動(dòng)現(xiàn)有的發(fā)展當(dāng)中所需補(bǔ)充的缺陷;并重新對(duì)原來(lái)推進(jìn)的改革后格斗技術(shù)進(jìn)行檢視。驗(yàn)證其缺陷在哪里及將其具體化，以便進(jìn)行查漏補(bǔ)缺、重新推進(jìn)整個(gè)泰拳及西洋拳等格斗運(yùn)動(dòng)。
散打是一種激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，是一種集踢、打、摔于一體的運(yùn)動(dòng)，摔法在散打中起的作用不能忽視。熟練地掌握摔法技術(shù)，成功地運(yùn)用摔法動(dòng)作，是得分取勝的有效手段，同時(shí)還給對(duì)手在精神上造成很大的壓力，極大的消耗對(duì)手的體力。
在這幾年的國(guó)內(nèi)國(guó)際比賽中，摔法的運(yùn)用不斷地變化更新，而在國(guó)際比賽中中國(guó)隊(duì)員的摔法更是出盡了風(fēng)頭，也為多場(chǎng)比賽的勝利奠定了基礎(chǔ)，因而散打技術(shù)中的摔法成為運(yùn)動(dòng)員必須熟練掌握的一門(mén)技術(shù)?，F(xiàn)就實(shí)戰(zhàn)中結(jié)合技術(shù)的特點(diǎn)介紹幾種摔法。
進(jìn)攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術(shù)，主要是運(yùn)用對(duì)手進(jìn)攻間隙或打空貼近對(duì)手的一種技術(shù)性很強(qiáng)的摔法。進(jìn)攻時(shí)貼近對(duì)手用拳、腳夾擊對(duì)手化解對(duì)手的攻勢(shì)，并貼近對(duì)手抓把，運(yùn)用推、別、勾、壓等技術(shù)摔倒對(duì)手，在進(jìn)攻貼近對(duì)手后，要迅速出手控制對(duì)手的身體的重心，讓對(duì)手的身體重心偏離，以便自己做動(dòng)作，適合于別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
這是一種在攻防中，在毫無(wú)預(yù)兆情況下表現(xiàn)出來(lái)的一種摔法，這種時(shí)機(jī)在很短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)，沒(méi)有明顯的跡象，要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)做動(dòng)作的意識(shí)。
在雙方攻防的轉(zhuǎn)換過(guò)程中，一方突然變位或進(jìn)攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發(fā)力點(diǎn)，這種時(shí)機(jī)出現(xiàn)時(shí)，應(yīng)用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對(duì)手不便發(fā)力，對(duì)方力圖擺脫不利時(shí)，應(yīng)搶先脫手，抓住對(duì)手換式的時(shí)機(jī)，用頂靠、抱摔迅速發(fā)力摔倒對(duì)方。
在攻防中，雙方接觸后往往會(huì)出現(xiàn)摟抱、推、拉、扛、纏的斗勁較力的對(duì)抗，雙方會(huì)相向用力，阻抗對(duì)方，誰(shuí)也摔不倒對(duì)方。這時(shí)可以順勢(shì)借力，牽帶對(duì)手，引進(jìn)落空，可以使對(duì)手因發(fā)力過(guò)猛或發(fā)力不當(dāng)而跌倒。在借力摔的過(guò)程中，不管是左右轉(zhuǎn)還是向前推頂，都應(yīng)做到順勢(shì)，讓對(duì)手加大發(fā)力，然后利用步法的移動(dòng)來(lái)輔助摔倒對(duì)方。
它是一種看似防守的摔法，是在防守后退中接到對(duì)手的拳或手而進(jìn)行的還擊摔法，主要運(yùn)用在對(duì)手進(jìn)攻兇猛、技術(shù)動(dòng)作單一、在對(duì)手進(jìn)攻不到位時(shí)，抓住時(shí)機(jī)接住對(duì)方肢體摔倒對(duì)手，如對(duì)手進(jìn)行側(cè)踹進(jìn)攻時(shí)因向左右或后撤步，用手臂來(lái)保護(hù)自己的有效部位，利用步法的配合，看準(zhǔn)時(shí)機(jī)接住進(jìn)招，用抱腿過(guò)背或抱單腿涮等動(dòng)作摔倒對(duì)手。
散打的心得篇十六
散打也是武術(shù)中的一種表現(xiàn)形式，在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上和格斗等相結(jié)合，融合成了自己的特色。小編整理了相關(guān)的內(nèi)容，歡迎欣賞與借鑒。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿支持站立，左腳從體側(cè)擱置到肯定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿蜷縮，腰部挺拔，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐步加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)蜷縮，腳尖內(nèi)扣;兩手分手抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的'腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
散打的心得篇十七
現(xiàn)代散打就是常見(jiàn)的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結(jié)合的攻防技術(shù)。 散打沒(méi)有套路，只有單招和組合，見(jiàn)招拆招。練習(xí)散打不僅可以防身健體，還能磨練個(gè)人意志。那么練習(xí)散打的具體好處都有哪些呢?下面和小編一起看看吧!
練習(xí)散打的好處有哪些
武術(shù)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，非常講究身體各部位的協(xié)調(diào)性，對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的人來(lái)說(shuō)，散打可以明顯改善久坐產(chǎn)生的頸部、腰部、背部的酸疼。
通過(guò)一些輔助器材的練習(xí)，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應(yīng)更為敏捷。同時(shí)由于在擊打過(guò)程中必須高度集中注意力，眼睛要緊盯著快速運(yùn)動(dòng)的擊打?qū)ο螅跃毩?xí)散打后，除了專(zhuān)注力能得到提高，眼睛也會(huì)變得格外有神。
散打這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求精神高度集中，學(xué)員從中可以學(xué)會(huì)控制情緒、不易急躁，睡眠狀況得到改善。
武術(shù)是一項(xiàng)很適合女性塑形的運(yùn)動(dòng)，它既能燃燒脂肪，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。
散打練習(xí)活動(dòng)量大，減脂效果明顯; 平均每個(gè)小時(shí)大概會(huì)消耗900卡路里，可以說(shuō)是所有健身項(xiàng)目中消耗最大的一種。
練習(xí)散打?qū)τ跍p肥和提升個(gè)人體能、體力都有很好的效果。步伐靈活多變，練習(xí)拳擊的女孩子多小腿細(xì)，下肢長(zhǎng);此外，拳擊進(jìn)攻以出拳為主，肩背的'肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個(gè)人都變得更加靈活。
把壓力通通打出去——是散打受歡迎的原因之一。因?yàn)樗狭巳祟?lèi)的攻擊性本能。特別是在這個(gè)物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個(gè)人帶來(lái)很大的壓力，怨氣無(wú)處發(fā)泄，人就變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也不慍不怒，他們?cè)谌粘Ｉ钪蟹炊苡袣赓|(zhì)和度量。
散打運(yùn)動(dòng)對(duì)品質(zhì)的鍛煉是多方面的。首先，在公立訓(xùn)練上是十分單調(diào)的，訓(xùn)練過(guò)程中要克服全身肌肉的酸痛，從不適應(yīng)到適應(yīng)，是一個(gè)艱難的過(guò)程。其次，兩人交手比試時(shí)，要克服心理上的膽怯，逐步增強(qiáng)敢拼的意識(shí)。比試中如果遇到強(qiáng)手，可能要挨打，此時(shí)的皮肉之痛，使意志薄弱者望而卻步，而意志堅(jiān)強(qiáng)者則會(huì)咬緊牙關(guān)，在艱難中拼搏，直到最后勝利。通過(guò)多年的散打訓(xùn)練，能培養(yǎng)出頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)。
散打絕不是貧蠻力來(lái)拼命的，而是要講究方法技巧，要靈活機(jī)制的運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，它是一項(xiàng)以巧取勝的格斗技術(shù)。中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的“以小勝大”“四兩撥千斤”等技擊法則，始終是散打技術(shù)應(yīng)用的最高境界。因此，通過(guò)散打練習(xí)，能有效提高人的反應(yīng)與應(yīng)變能力，發(fā)展思維的敏捷性與靈活性，尤其是培養(yǎng)人在危難之際保持一種冷靜而又從容應(yīng)對(duì)的心理智能。
散打的心得篇十八
總結(jié)：散打基本功是練習(xí)武術(shù)必需具備的身材靜止才能、技巧技巧才能以及心理素質(zhì)等基本。散打具有很強(qiáng)的感染力和生命力，它能讓我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中激發(fā)我們身體的本能，讓我們更具爆發(fā)力，而散打比賽更加可以體現(xiàn)我們的民族凝聚力。
散打比賽規(guī)則
1、用頭、肘、膝和反關(guān)節(jié)的動(dòng)作進(jìn)攻對(duì)方。
2、用迫使對(duì)方頭部先著地的摔法或有意砸壓對(duì)方。
3、用任何方法攻擊主動(dòng)倒地方的頭部和被動(dòng)倒地方。
(一)犯規(guī)
1、技術(shù)犯規(guī)
1)消極摟抱對(duì)方。
2)處于不利狀況時(shí)舉手要求暫停。
3)有意拖延比賽時(shí)間。
4)比賽中對(duì)裁判員有不禮貌的行為或不服從裁判。
5)上場(chǎng)不戴或有意吐落護(hù)齒、松脫護(hù)具。
6)運(yùn)動(dòng)員不遵守禮節(jié)。
2、侵人犯規(guī)
1)在口令“開(kāi)始”前進(jìn)攻對(duì)方。
2)擊中對(duì)方禁擊部位。
3)以禁用的方法擊中對(duì)方,在“?！笨诹詈筮M(jìn)攻。
(二)罰 則
1、每出現(xiàn)一次技術(shù)犯規(guī)，勸告一次。
2、每出現(xiàn)一次侵人犯規(guī)，警告一次。
3、侵人犯規(guī)達(dá)3次，取消該場(chǎng)比賽規(guī)則。
4、運(yùn)動(dòng)員故意傷人，取消比賽資格，所有成績(jī)無(wú)效。
5、運(yùn)動(dòng)員使用違禁藥物，或局間休息時(shí)輸氧，取消比賽資格，所有成績(jī)無(wú)效。
(一)優(yōu)勢(shì)勝利
1、在比賽中，雙方實(shí)力懸殊，臺(tái)上裁判員征得裁判長(zhǎng)的同意，判技術(shù)強(qiáng)者為該場(chǎng)勝方。
2、被重?fù)?侵人犯規(guī)除外)倒地不起達(dá)10秒，或雖能站立但知覺(jué)失常，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
3、一場(chǎng)比賽中，被重?fù)魪?qiáng)制讀秒(侵人犯規(guī)除外)達(dá)3次，判對(duì)方為該場(chǎng)勝方。
(二)每局勝負(fù)評(píng)定
1、在每局比賽結(jié)束時(shí)，依據(jù)邊裁判員的評(píng)判結(jié)果，判定每局勝負(fù)。
2、一局比賽中，一方受重?fù)舯粡?qiáng)制讀秒 (侵人犯規(guī)除外)2次，另一方為該局勝方。
3、一局比賽中，一方2次下臺(tái)，另一方為該局勝方。
4、一局比賽中，雙方出現(xiàn)平局列順序判定勝負(fù)
進(jìn)步換步：左腳提起，向前進(jìn)步，右腳迅速蹬地，跟進(jìn)同樣距離。
退步換步：右腳向后退一步，左腳用力蹬地，迅速后退同樣距離。
側(cè)跨步換步：左腳向左側(cè)橫跨一步，右腳腳脖內(nèi)側(cè)蹬地，迅速向左側(cè)橫跨跟進(jìn)同樣距離。
內(nèi)步換步：左腳前腳掌原地?cái)Q動(dòng)或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉(zhuǎn)約90度。
蓋步換步：右腳經(jīng)左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
插步換步：右腳經(jīng)左腳后向前上步。
上步換步：腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
墊步換步：右腳蹬地向左腳并攏，同時(shí)左腳曲膝提起向前落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
擊步換步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍后提膝落步，還原成實(shí)戰(zhàn)式。
換步：前腳與后腳同時(shí)蹬地并前后交換，同時(shí)兩拳也前后交換成右實(shí)戰(zhàn)式。
步法的單獨(dú)練習(xí)：學(xué)完一種步法以后，必須通過(guò)自己的反復(fù)練習(xí)揣摩，才能找到要領(lǐng)，熟悉技術(shù)并由單獨(dú)練習(xí)逐漸過(guò)度到連續(xù)練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)，在步法的單獨(dú)練習(xí)熟練后可以把幾種步法組合起來(lái)進(jìn)行綜合練習(xí)。
結(jié)合信號(hào)練習(xí)：教練員應(yīng)用掌心掌背的朝向或規(guī)定的某一信號(hào)，要求練習(xí)者信號(hào)做出相應(yīng)的步法，這種練習(xí)既可以鞏固步法技術(shù)，又可以提高反應(yīng)能力。
兩人配合練習(xí)：規(guī)定一方運(yùn)用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應(yīng)的移動(dòng)，使雙方距離盡量保持不變。
1、把步法和各種攻防動(dòng)作結(jié)合練習(xí)，提高整體協(xié)調(diào)配合能力以適應(yīng)實(shí)戰(zhàn)的需要;
2、配對(duì)練習(xí)，規(guī)定一方單招或組合連招進(jìn)攻，另一方移動(dòng)擺脫，并尋機(jī)予以反擊，提高步法的實(shí)效性。
散打的心得篇十九
以左直拳為例，左預(yù)備勢(shì)站立，右腳微蹬地，身體重心稍向左腳移動(dòng)，同時(shí)轉(zhuǎn)腰送肩，左拳向前出擊。
以左接拳為例，左預(yù)備勢(shì)站立，上體微向右組轉(zhuǎn)，同時(shí)左臂稍抬起時(shí)，前臂內(nèi)旋向前里弧形。力達(dá)拳面，大小臂夾角約l30度，右拳自然收回領(lǐng)前。
以左上勾拳為例，左預(yù)備勢(shì)站立，上體稍向左側(cè)傾，重心略下沉，左拳微下落，隨即左腳蹬上體右轉(zhuǎn)，挺腹前送左髓，左拳由下向上曲臂勾擊，力達(dá)拳面，大小臂夾角約90度左右，右拳自然回收于領(lǐng)前。
身體向后轉(zhuǎn)l80度，右腳經(jīng)左腿后插步。同時(shí)以腰帶動(dòng)右臂向右側(cè)橫向鞭擊，力達(dá)拳輪，左拳自然收。
散打的心得篇二十
武術(shù)散打是中國(guó)武術(shù)里面的一種方式，它相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單易學(xué)，適合任何人群。同時(shí)練習(xí)散打可以強(qiáng)身健體，那么下面由小編為大家推薦散打的技巧。
面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
左腳跟放在物體上，腳尖勾起
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。
右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開(kāi)始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開(kāi)髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。
背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。
右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開(kāi)始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。
右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的'一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。
快是指完成動(dòng)作快，拳諺說(shuō)“快打慢”“拳似流星”“發(fā)腿如射箭”，只有快速地出擊，才能達(dá)到“先發(fā)先中”和“后發(fā)先中”的打擊效果。
2、散打六要訣——長(zhǎng)
長(zhǎng)是指完成進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要具有伸展性。一進(jìn)攻性的動(dòng)作，在重心、支點(diǎn)穩(wěn)固的前提下，需要參與活動(dòng)的各個(gè)關(guān)節(jié)盡量伸展，向前協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，這樣既擴(kuò)大了自己火力點(diǎn)的射程范圍，又增加了對(duì)方發(fā)出動(dòng)作的難度。
重是完成動(dòng)作力量方面的技術(shù)要求。中國(guó)武術(shù)散打比較講究“以巧制勝”“以巧制力”，提倡技術(shù)型的打法。但是，這些和動(dòng)作需功力并不矛盾。
準(zhǔn)是指動(dòng)作的力點(diǎn)、參與運(yùn)動(dòng)的肌肉收縮是否準(zhǔn)確。力點(diǎn)是擊中對(duì)方的接觸點(diǎn)，不同的動(dòng)作有不同的力點(diǎn)要求，力點(diǎn)不準(zhǔn)，不但影響動(dòng)作的有效性，而且容易受傷。
穩(wěn)是指完成動(dòng)作需要穩(wěn)定。在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定，必須考慮三個(gè)方面的因素。
在激烈的對(duì)抗搏擊中，保持身體的穩(wěn)定
無(wú)是指動(dòng)作的隱蔽性、突發(fā)性和沒(méi)有任何預(yù)兆。所謂預(yù)兆是無(wú)意識(shí)地預(yù)先暴露進(jìn)攻意圖的附加動(dòng)作，這是散打運(yùn)動(dòng)員比較容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤。
臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。
又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”。
練習(xí)方法
提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺(jué)小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺(jué)小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。
提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成?！碧崮_跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。
練心方法
意注肚臍。收肚臍，稍停。松開(kāi)肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。
感覺(jué)
當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺(jué)左右兩腎在往左右兩側(cè)開(kāi)、當(dāng)松開(kāi)肚臍時(shí)，感覺(jué)兩腎在合。
意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(jué)(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)最后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。
(1)培養(yǎng)提頂(頂頭懸、虛領(lǐng)頂勁的感覺(jué))?？墒股眢w平衡穩(wěn)定。
(2)培養(yǎng)頭手結(jié)合，頂打人的習(xí)慣性。
肚臍為神闕穴，內(nèi)聯(lián)五臟六腑。此法也是鍛煉內(nèi)臟的方法。
練習(xí)手心相對(duì)一尺側(cè)置于膝上，展指凸掌心勞宮吐氣，然后空手心勞功吸氣。如此一展一空，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)
當(dāng)做勞宮呼吸時(shí)，涌泉也在同步呼吸，因手心腳心關(guān)竅相通。
健身作用
十指連心，手指通內(nèi)臟，練指掌同時(shí)也在練內(nèi)臟;手是人腦的外在表現(xiàn)，練手指同時(shí)也在鍛煉人腦，腦是人體重點(diǎn)保健部位。
練心方法
意法鼻尖，轉(zhuǎn)想人中，再想鼻尖、復(fù)想人中。如此反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)
當(dāng)想鼻尖時(shí)，感覺(jué)肺葉張開(kāi)，當(dāng)想人中時(shí)，感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)。想鼻尖為吸，想人中為呼。
感覺(jué)小腹之丹田充實(shí)
健身作用：練此法可醒腦提神，寬胸暢懷。
練習(xí)方法
收眼神(看鼻根)，放眼神(先往遠(yuǎn)放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不見(jiàn)也看)。然后再收眼神看鼻根(看不見(jiàn)也看)再放眼神。如此一收一放，反復(fù)練習(xí)9次。
感覺(jué)
收眼神時(shí)，兩手腕、兩腳腕無(wú)力，放眼神時(shí)，兩手腕，兩腳腕有勁。
保健作用
練習(xí)此法，可調(diào)整眼晴的屈光和視野，改善眼區(qū)的血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)功能。眼區(qū)也是內(nèi)臟全息區(qū)，故此法對(duì)內(nèi)臟也有益處。
練習(xí)方法
意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意想左曲池，轉(zhuǎn)想右陽(yáng)陵;意想左勞宮，轉(zhuǎn)想右涌泉;意想左曲池。轉(zhuǎn)相右陽(yáng)陵;意想左肩井，轉(zhuǎn)想右環(huán)跳;意相右肩井，轉(zhuǎn)想左環(huán)跳;意想右曲池，轉(zhuǎn)想左陽(yáng)陵;意想右勞宮，轉(zhuǎn)想左涌泉。如此四肢大關(guān)節(jié)穴道左右交叉呼應(yīng)，來(lái)回反復(fù)3次。
功用
打通四肢穴道，培養(yǎng)內(nèi)外三合的意念習(xí)慣，增強(qiáng)條件反射的靈敏性。在推手時(shí)上下相隨，內(nèi)外相合，周身一家，渾身如牽線，出合勁，出整勁，增強(qiáng)打擊效果。