人生中有許多瑣事需要梳理和總結(jié)，它們對(duì)我們的成長(zhǎng)和發(fā)展起著重要的作用。寫總結(jié)時(shí)，我們需要注意總結(jié)的篇幅和字?jǐn)?shù)，以免過(guò)度冗長(zhǎng)或過(guò)于簡(jiǎn)單?？偨Y(jié)是在一段時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)習(xí)和工作生活等表現(xiàn)加以總結(jié)和概括的一種書面材料，它可以促使我們思考，我想我們需要寫一份總結(jié)了吧。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的總結(jié)呢？以下是小編為大家整理的一些總結(jié)范文，供大家參考學(xué)習(xí)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇一
1、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)表現(xiàn)主觀情意的認(rèn)識(shí)；
2、提高學(xué)生表現(xiàn)主觀情意的能力。
兩課時(shí)
一、導(dǎo)入：寫文章不僅要會(huì)再現(xiàn)客觀事物，而且要能表現(xiàn)主觀情意。
二、生自讀寫作指導(dǎo)，理解：
1、什么是情？什么是意？怎樣寫出有情有意的文章？
2、明確小結(jié)：情即指作者的愛(ài)憎、好惡、喜怒等主觀情感。文章不是無(wú)情物，所以，無(wú)論誰(shuí)動(dòng)筆寫作，總是情動(dòng)于中而行于言，一篇好文章，無(wú)不具有真摯的情感；意指作者的思想、意旨，即對(duì)事物本質(zhì)的揭示，理性的論述。換言之。意就是指文章的理，作者對(duì)人或事引發(fā)的思考，并借議論的方式來(lái)表達(dá)，揭示并升華主題，是文章的點(diǎn)睛之筆。
三、寫作指導(dǎo)
1、如何表現(xiàn)主觀情意？
古人曾留下這樣的說(shuō)法：讀《出師表》而不痛哭的人不是忠臣，讀《陳情表》而不流淚的人不是孝子，就是因?yàn)檫@兩篇文章都抒發(fā)了自己強(qiáng)烈而真摯的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情動(dòng)人。作者如果沒(méi)有強(qiáng)烈的感情融注文中，讀之也就令人乏味。而主觀情感是抽象的，它的表現(xiàn)必須依賴客體，也就是說(shuō)抒情往往要借助某一具體的事情、景物等作為憑借物來(lái)抒發(fā)感情。
a、借敘事來(lái)抒情：
一般的敘述，作者往往站在客觀的立場(chǎng)上，對(duì)事件的發(fā)生發(fā)展全過(guò)程加以具體完整的敘述。而借敘事來(lái)抒情，則敘事不過(guò)是作抒情的手段，它不追求事物的完整過(guò)程，往往只是片斷式介紹，而把濃郁的情感融于事情的敘述之中。
借敘事抒情，要選擇生動(dòng)感人的細(xì)節(jié)作為情感的凝聚點(diǎn)，著力用情。
1、以朱自清的《背影》為例。
2、蔣子《關(guān)于貓》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟著很多很肥了。看它手忙腳亂一刻不停地搔癢，我便想到它如何食不甘味寢不安眠，竟然感同身受。只好一次一次給它洗澡，然后用鑷子一只只地鉗去毛里邊的跳蚤。在明媚的陽(yáng)光下，從一只白貓身上尋找黑色跳蚤，這樣的生活似乎很具浪漫色彩。但時(shí)過(guò)境遷，這行為變得為自己所不理解，或許那正上一種寧?kù)o心態(tài)的寫照。在后來(lái)的一片喧囂之中回想那值得懷念的寧?kù)o，自然認(rèn)為不可理喻。
陳村：《病友》：還有一位老人，兒子只照過(guò)一次面，匆匆來(lái)，匆匆去。出院的前一天。說(shuō)是兒子會(huì)來(lái)接他，誰(shuí)知等了又等，就是不來(lái)，連個(gè)電話也沒(méi)有。老人提著雜物，一個(gè)人走了，走得很冷清。我想他心里必定是慘淡的。他有兩個(gè)兒子。老人自尊，沒(méi)多說(shuō)一句話。
所以，借敘事來(lái)抒情不能讓情感全面鋪開(kāi)，四處流散。
b、借寫景來(lái)抒情。
古人對(duì)寫景來(lái)抒情，早有精辟見(jiàn)解。：寫景要顯，抒情要隱，不著一字，盡得風(fēng)流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，頭破血流就不美了。所以情要隱，隱到一點(diǎn)也不說(shuō)，別人也能感覺(jué)到。
《詩(shī)經(jīng)》：昔我往矣，楊柳依依；今我來(lái)思，雨雪霏霏。清人王夫之特贊賞：多次引用，說(shuō)是以樂(lè)景寫哀，以哀景寫樂(lè)，倍增其哀樂(lè)。然而從字面上卻不見(jiàn)樂(lè)與哀。當(dāng)然，情感的完全隱藏和徹底顯露都不可行，借景抒情關(guān)鍵是在隱藏與顯露之間找到了個(gè)合適的比例。讀者通過(guò)顯露的景物描寫去揣摩隱含的情意。
c、寓情于議理
如《岳陽(yáng)樓記》先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè)
如《記念劉和珍君》真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。母貓小花又被收留了。人類似乎永遠(yuǎn)不能避免的弱點(diǎn)之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又將帶來(lái)新的重負(fù)，明知業(yè)已倍感沉重的生命需要的是減輕而不是嗇負(fù)荷，仍舊收留了小花，如同眼睜睜盯信一個(gè)陷井，然后很理智并很低優(yōu)雅地跳進(jìn)去。由此可以略知現(xiàn)代人的某些諸如全面淡化人際關(guān)系以及淡漠人類情感的人生理論是多么高超。你想保護(hù)你自己?jiǎn)?？那就?qǐng)你不要總是悲天憫人好了。假如你抬腳就想踩死一只忙著搬家的螞蟻，開(kāi)車就想碾殺一條在路邊歇晌的狗，也許你已經(jīng)具備了做現(xiàn)代人的資格。將這種氣質(zhì)發(fā)揚(yáng)光大，你便可以闖蕩世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的對(duì)頭，可以編個(gè)圈套陷害義重于山的朋友只要利益需要。
現(xiàn)代人活得自在瀟灑的秘決，似乎就在于薄情寡義。
1、以一次嘗試為題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
2、以牽掛為話題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇二
目標(biāo)：
1、初步理解故事內(nèi)容，體驗(yàn)開(kāi)動(dòng)腦筋，解決問(wèn)題的愉快心情。
2、大膽想象，并能用較清晰的語(yǔ)言積極表達(dá)自己的想法。
3、體驗(yàn)樂(lè)于助人的快樂(lè)。
活動(dòng)準(zhǔn)備
1、認(rèn)識(shí)了解蘿卜的基本特征。
2、錄音機(jī)、歡快的音樂(lè)
3、多媒體課件《蘿卜兔》
活動(dòng)過(guò)程：
一、分段欣賞，理解故事內(nèi)容。
1、出示第一幅畫面（蘿卜兔、許多蘿卜的背景圖）
（1）、引出主題：“小朋友，你們看，誰(shuí)來(lái)了?！保ㄒ笥變褐v述完整的語(yǔ)句：一只小兔來(lái)了。）
（向兒介紹蘿卜兔由來(lái)）這只小兔特別喜歡種蘿卜，所以小伙伴們送給他一個(gè)好聽(tīng)的名字叫“蘿卜兔”。我們一起來(lái)向它打個(gè)招呼吧！
（2）、天氣真好，蘿卜兔決定去很遠(yuǎn)的地方旅行，它該怎么去呢？請(qǐng)你們來(lái)幫它想一想?。ù藛?wèn)題為開(kāi)放式問(wèn)題，一問(wèn)多答，充分發(fā)揮幼兒的觀察力、想象力，想象力方面可以讓幼兒創(chuàng)造如小椅子裝上翅膀等，觀察力是結(jié)合平時(shí)自己看見(jiàn)的自行車、汽車等帶著蘿卜兔去旅行。）
（4）、教師小結(jié)：蘿卜兔真聰明，用最大的一個(gè)蘿卜做了一輛蘿卜車，開(kāi)著蘿卜車去旅行。
2、出示第二幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、一條溝、背景）
（2）、請(qǐng)幼兒互相商量幫蘿卜兔想辦法怎么過(guò)溝。
（3）、幼兒討論好以后，提問(wèn)：你為蘿卜兔想了什么辦法？或者你準(zhǔn)備怎么幫助蘿卜兔呢？或者你想好了嗎，說(shuō)說(shuō)你的辦法？（雖然所有提問(wèn)都是圍繞一個(gè)主題，但這樣提問(wèn)使幼兒不感到單調(diào)。同時(shí)注意幼兒講述語(yǔ)句的完整。）
教師小結(jié)：小朋友你們的辦法都很不錯(cuò)，其實(shí)蘿卜兔也想了個(gè)辦法，你們看。
（4）、放課件（溝上出現(xiàn)一塊小木板）提問(wèn)：蘿卜兔想的是什么辦法？
3、出示第三幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車掉進(jìn)里溝里、背景）
（1）（教師作出夸張的動(dòng)作表情，表示著急的樣子）不好，小木板斷了，蘿卜車掉進(jìn)了溝里，蘿卜兔心里真著急，怎么辦，怎么辦呢？小朋友，你們還愿意幫助它嗎？你們準(zhǔn)備怎樣幫助蘿卜兔呢？（分兩個(gè)層次，第一層次主要激發(fā)幼兒的同情心，愿意幫助蘿卜兔；第二層次主要是讓幼兒開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法怎樣幫助蘿卜兔，如：我想----幫助蘿卜兔。）
（2）教師小結(jié)：你們的辦法真棒，蘿卜兔自己想的辦法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)你們看一看。
4、出示第四幅畫面（蘿卜兔給蘿卜車澆水，蘿卜車慢慢的長(zhǎng)出葉子，蘿卜兔抓住葉子用力往上拉，蘿卜車上來(lái)了）
（1）提問(wèn)：蘿卜兔想的辦法是什么？蘿卜兔為什么給蘿卜車澆水？（此提問(wèn)為分步提問(wèn)，逐步加深，在回答時(shí)，提醒幼兒講述完整的語(yǔ)句：蘿卜兔想的辦法是給蘿卜車澆水。）
（2）小結(jié)：剛才，小木板太狹窄，所以蘿卜車掉進(jìn)了溝里，，這一次，蘿卜兔會(huì)想什么辦法讓蘿卜車過(guò)溝呢？（請(qǐng)幼兒自由表述）
5、出示第五幅畫面（蘿卜兔用一塊寬木板放在溝上，開(kāi)著蘿卜車過(guò)溝）
提問(wèn)：蘿卜兔怎么過(guò)溝的呀？（強(qiáng)調(diào)木板的寬度）
一、幼兒完整的聽(tīng)故事一遍，加深對(duì)故事的理解。
師：“蘿卜兔開(kāi)著蘿卜車去旅行，在旅行中遇到了許多問(wèn)題，小朋友開(kāi)動(dòng)小腦筋，幫他想了好多辦法，蘿卜兔很感謝你們，他想請(qǐng)大家再聽(tīng)一遍故事。（完整的聽(tīng)一遍故事，不僅可以幫助幼兒較好的掌握整個(gè)故事的情節(jié)，而且還可以給幼兒一個(gè)完整的語(yǔ)句。）
提問(wèn)：“請(qǐng)大家給這個(gè)故事取一個(gè)好聽(tīng)的名字？”
二、出示第六幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、干枯的花）
提問(wèn)：蘿卜兔開(kāi)著蘿卜車?yán)^續(xù)旅行，路邊的花向他要水喝，可是它只有蘿卜車，請(qǐng)你們幫幫蘿卜兔！怎么讓花兒喝到水呢？回家和爸爸媽媽一起討論、商量，明天來(lái)告訴蘿卜兔。
三、天快黑了，請(qǐng)大家乘上我的蘿卜車回家吧！幼兒聽(tīng)音樂(lè)出活動(dòng)室。
活動(dòng)延伸：
幫幫蘿卜兔讓花兒喝到水。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇三
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長(zhǎng)跑?如何解決中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的問(wèn)題？培養(yǎng)面對(duì)挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過(guò)趣味的講解和知識(shí)外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識(shí)。指導(dǎo)體育中考中長(zhǎng)跑的鍛煉。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)及極點(diǎn)的克服
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）
（一）中長(zhǎng)跑教學(xué)背景
在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂(lè)跑”等等
（二）中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)?缺點(diǎn)
1、中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。明確指出以生命在于運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)（優(yōu)秀素質(zhì)）中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺(jué)得沒(méi)必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺(jué)得中長(zhǎng)跑枯燥沒(méi)鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場(chǎng)舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長(zhǎng)跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）
1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說(shuō)當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。
（五）問(wèn)題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑” 教學(xué)構(gòu)思 發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專項(xiàng)教學(xué)： 如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 球類單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。
從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 一般 速耐 專項(xiàng)耐力。
2、從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思 培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)
從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如 時(shí)間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如 公布標(biāo)準(zhǔn) 明確目標(biāo) 設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定計(jì)劃。
從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)； 初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)
一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（開(kāi)學(xué)中長(zhǎng)跑測(cè)試）二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期中中長(zhǎng)跑測(cè)試）三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期末中長(zhǎng)跑測(cè)試）
3、從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思 中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃
三年 年度 學(xué)期 單元 教案 學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃
冬季耐力跑 單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)
（六）中長(zhǎng)跑教材·分析
中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。
1、途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。
2、克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。
出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過(guò)訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。
（七）中長(zhǎng)跑實(shí)踐演示
（八）鼓勵(lì)后進(jìn)，表?yè)P(yáng)優(yōu)秀，小結(jié)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇四
活動(dòng)目標(biāo)：
1.針對(duì)冬天和夏天的話題發(fā)表自己的觀點(diǎn)，養(yǎng)成專注傾聽(tīng)、大膽表達(dá)的良好習(xí)慣。
2、嘗試以辯論的形式進(jìn)行交流，提高語(yǔ)言表達(dá)的邏輯性。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動(dòng)室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動(dòng)過(guò)程：
1.出示掛圖，引入話題
教師出示分別代表兩個(gè)季節(jié)的花卉圖片，請(qǐng)小朋友說(shuō)說(shuō)：它們分別在什么季節(jié)開(kāi)花。
2.教師提問(wèn)，引導(dǎo)幼兒探討冬天和夏天的特點(diǎn)
(1)你認(rèn)為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認(rèn)為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問(wèn)題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點(diǎn)的不同分成兩個(gè)組，各組幼兒自由交流觀點(diǎn)及理由。
4.講解規(guī)則，展開(kāi)辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊(duì)贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時(shí)引導(dǎo)幼兒交代清楚自己的觀點(diǎn)和理由，語(yǔ)言表達(dá)要完整、流暢。
4.教師簡(jiǎn)單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動(dòng)結(jié)束：
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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇五
中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱。它是發(fā)展耐久力的一個(gè)田徑項(xiàng)目。長(zhǎng)時(shí)間從事長(zhǎng)跑的鍛煉，可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官和神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)功能。同時(shí)，還可以培養(yǎng)人的頑強(qiáng)意思等品質(zhì)。
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)
（一）起跑
中距離跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。長(zhǎng)距離跑都采用站立式起跑。
1． 半蹲踞式起跑
一手的五指分開(kāi)，以指端撐于起跑線后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在體側(cè)。體重主要落在前腿和支撐臂上，起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。
2． 站立式起跑
聽(tīng)到“各就位”口令后，先做
一、兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開(kāi)立，有力的腳在前、緊靠起跑線的后沿，后腳尖和前腳跟相距一個(gè)腳掌長(zhǎng)，兩腳左右間隔為半個(gè)腳掌長(zhǎng)。體重主要落在前腳上。后腳用前腳掌支撐站立，兩腿彎屈，上體前傾，眼向前看3~5米處，身體的重心投影點(diǎn)落在前腳稍前面。兩臂在體前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。
聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩臂配合兩腿做快速有力的擺動(dòng)，使身體迅速向前沖出。
（二）途中跑
1． 身體姿勢(shì)
跑時(shí)上體應(yīng)稍前傾。頸部放松，頭正直，眼平視，肩帶和兩臂肌肉放松，肘關(guān)節(jié)約成直角，手半握拳作前后自然擺動(dòng)。如果身體前傾過(guò)大或上體后仰，都會(huì)影響跑的效果。
2． 腿部動(dòng)作
掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿騰空時(shí)間與支撐時(shí)間，是推動(dòng)身體向前的重要環(huán)節(jié)。
（1）后蹬與前擺
當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速伸直。首先從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，當(dāng)身體重心離垂直面較遠(yuǎn)時(shí)，再迅速有力地伸直膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。腳掌著地要富有彈性，最后用腳趾蹬離地面，后蹬結(jié)束時(shí)，上體和臂部與蹬地腿幾乎成一直線。
跑步時(shí)，擺動(dòng)腿積極地向前上方擺動(dòng)，能增大支撐腿的支撐作用力。加快蹬地速度，能使髖部更好地前送，以帶動(dòng)身體重心向臆移動(dòng)。同時(shí)，也為擺腿下壓著地創(chuàng)造了有利條件。
（2）騰空
后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空期。騰空時(shí)，蹬地期要充分放松并迅速將大腿向前上方擺出，小腿順慣性自然向上擺起。膝關(guān)節(jié)彎屈，大小腿成折疊。當(dāng)大腿開(kāi)始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦自然伸直，并用前腳掌著地。
（3）落地
腳落地點(diǎn)應(yīng)該是在離身體重心投影點(diǎn)前一腳掌到一腳半掌的地方。跑時(shí)用前腳掌著地，可以保持身體重心處于較高的部位，減少腳著地時(shí)的阻力。在彎道上跑時(shí)，身體應(yīng)微向左傾斜，右腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，膝稍內(nèi)扣，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。左腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，膝稍外展，用前腳掌的外側(cè)著地。
3． 手臂動(dòng)作
正確的擺臂不僅可以幫助維持身體平衡，而且能加快腿部動(dòng)作的速度。中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂應(yīng)稍稍離開(kāi)軀干，肘關(guān)節(jié)彎屈約成90゜，以肩為軸向前后做自然擺動(dòng)，前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘稍向外，擺幅要適當(dāng)。
4． 呼吸
中長(zhǎng)跑時(shí)呼吸要有節(jié)奏，一般是跑2~3步一呼氣，跑2~3步一吸氣。呼吸是利用鼻子和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的。冬天或頂風(fēng)跑時(shí)，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半張開(kāi)的嘴同時(shí)呼吸。
跑時(shí)還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、疲勞不適的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。跑的強(qiáng)度愈大，“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)就會(huì)逐漸不明顯。遇到“極點(diǎn)”來(lái)臨時(shí)，要加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，適當(dāng)降低跑速。待堅(jiān)持一段距離后，這種現(xiàn)象就會(huì)消失，并出現(xiàn)“二次呼吸”。在跑前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和注意途中的速度變化，可以緩和“極點(diǎn)”的程度。
二、練習(xí)方法
（一）持續(xù)跑
持續(xù)跑是指低于比賽速度，長(zhǎng)于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑現(xiàn)已被公認(rèn)為是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量，有效地提高人的有氧能力與無(wú)氧能力的一種練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自己的實(shí)際能力選擇正確的跑速，要合理地分配體力，從開(kāi)始到結(jié)束都要?jiǎng)蛩倥堋２捎贸掷m(xù)跑練習(xí)時(shí)間，每次應(yīng)在30分鐘以上，心率保持在130~160次/分，效果才明顯。但初練者，持續(xù)跑的時(shí)間仍應(yīng)逐漸增加。
持續(xù)跑可以分以下三種類型：
1． 慢速持續(xù)跑
一般持續(xù)1~3小時(shí)，跑時(shí)心率以130~150次/分為標(biāo)準(zhǔn)。這種方法可以有效地發(fā)展必要的耐力。
2． 中速持續(xù)跑
一般持續(xù)1~2小時(shí)，跑時(shí)心率控制在155~165次/分。這種方法是發(fā)展有氧能力的基本練習(xí)。
3． 快速持續(xù)跑
一般持續(xù)0.5~1小時(shí),跑時(shí)心率應(yīng)掌握在165~179次/分.這種方法不但能發(fā)展機(jī)體的能力,而且對(duì)提高有氧、無(wú)氧過(guò)程的能量供給有很大的幫助。
（二）越野變速跑
這種練習(xí)方法主要是充分利用大自然的環(huán)境，在山地、沙灘、湖邊、樹(shù)林、草地上進(jìn)行練習(xí)。由于場(chǎng)地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般練習(xí)效果較好。
練習(xí)內(nèi)容的安排是準(zhǔn)備活動(dòng)10~15分鐘輕松慢跑，接著進(jìn)行20~30分鐘的放松較快速跑，途中可根據(jù)地形進(jìn)行50~100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8~10次，并可以隨意穿插各種跳躍練習(xí)。然后做5分鐘左右的慢跑調(diào)整，再進(jìn)行0.5~1分鐘的快速?zèng)_跑，最后以慢跑結(jié)束。
在進(jìn)行越野變速跑練習(xí)時(shí)，各種快跑、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時(shí)間和經(jīng)過(guò)的地段，都由練習(xí)者自己決定。由于自然環(huán)境好，即使運(yùn)動(dòng)量較大，也能像做游戲一樣輕松地完成。
（三）間歇跑
間歇跑是指用接近或稍低于比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復(fù)手段，兩者交替進(jìn)行的一種練習(xí)方法。
采用間歇跑可以培養(yǎng)特殊耐力的速度能力，一般在比賽前采用這種練習(xí)方法是非常有效的。
采用間歇跑練習(xí)，要注意以下三點(diǎn)：
1． 練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)120次/分。
2． 進(jìn)行100米、150米、200米間歇練習(xí)時(shí)，心率要達(dá)160~180次/分，如進(jìn)行較長(zhǎng)段落如1000米間歇跑時(shí)，快跑結(jié)束時(shí)的心率要達(dá)185次/分左右。
3． 進(jìn)行步行或放松跑調(diào)整時(shí)，要使心率降至120~140次/分，以后再進(jìn)行快跑，其間的間歇時(shí)間一般為2分鐘左右。
（四）重復(fù)跑
重復(fù)跑要求用全速或接近全速反復(fù)跑所規(guī)定的距離。當(dāng)心率降至100~110次/分以下時(shí)才可以再進(jìn)行下一次重復(fù)跑練習(xí)。
重復(fù)跑練習(xí)可以發(fā)展專項(xiàng)耐力和穩(wěn)定心理能力，可以提高人體對(duì)大量乳酸堆積的忍耐能力和速度耐力。重復(fù)跑練習(xí)的距離，一般采用比比賽距離長(zhǎng)或比比賽距離短的距離，而不采用和比賽同等距離。采用比較長(zhǎng)的距離練習(xí)時(shí)，跑的強(qiáng)度就要低于比賽的強(qiáng)度，采用比較短的距離練習(xí)時(shí)，跑的強(qiáng)度就要高于比賽強(qiáng)度。經(jīng)使要采用同比賽距離練習(xí)時(shí)，也必須用低于比賽的強(qiáng)度。
進(jìn)行重復(fù)跑步練習(xí)，可采用保持均勻速度或逐漸增加速度或逐漸減低速度的方法，也可以用快速、慢速交替進(jìn)行的方法。
（五）模擬比賽跑
將比賽距離分為三段來(lái)跑。但第一段跑的距離必須相當(dāng)于比賽距離的一半。每段跑完后要有一定的間歇。第一次間歇時(shí)間可以長(zhǎng)些，第二次間歇可以短些，但三段跑完后的部時(shí)間應(yīng)與自己的最好成績(jī)相似。
這種練習(xí)手段與間歇練習(xí)手段有點(diǎn)相似，所以，要慎重采用，一般在賽前才采用。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇六
教學(xué)目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點(diǎn)作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達(dá)中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時(shí)：1課時(shí)。
教學(xué)過(guò)程：
一、指導(dǎo)自讀知識(shí)短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學(xué)過(guò)幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運(yùn)用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運(yùn)用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時(shí)安排材料的先后次序叫順序。已學(xué)過(guò)的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來(lái)寫，就是順敘。運(yùn)用順敘的方法要注意：
a、必須把時(shí)間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點(diǎn)，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺?，叫做倒敘?BR> 運(yùn)用倒敘，要把時(shí)間關(guān)系交代清楚，開(kāi)始追敘時(shí)，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時(shí)間順序?qū)?。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時(shí)寫道：“……每當(dāng)捧起它，就不由回想起那激動(dòng)人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r(shí)間順序?qū)懀窇浗Y(jié)束后則寫道：“這件事已經(jīng)過(guò)去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過(guò)程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對(duì)人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮?、介紹或補(bǔ)充、鋪墊。運(yùn)用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過(guò)，最后寫魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預(yù)備活動(dòng)
寫記敘文的時(shí)候，如果時(shí)間關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請(qǐng)你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運(yùn)用倒敘開(kāi)頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓(xùn)練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問(wèn)×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無(wú)論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運(yùn)用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習(xí)作中出現(xiàn)的問(wèn)題，選材不當(dāng)或缺乏真情實(shí)感的特點(diǎn)，此次強(qiáng)化訓(xùn)練這一點(diǎn)。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇七
了解原作文的缺點(diǎn)與不足。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
2課時(shí)
一、原題回放
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學(xué)生原作文分析
本次作文的訓(xùn)練重點(diǎn)是：敘事、寫人、寫景的細(xì)節(jié)描寫。
存在的問(wèn)題有：
1.詳略不當(dāng)：鋪墊過(guò)多，背景復(fù)雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細(xì)節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強(qiáng)，有的有肉無(wú)血，有的言之無(wú)物，有的無(wú)病呻吟。
4.“感動(dòng)”的內(nèi)涵沒(méi)有揭示出來(lái)，或者說(shuō)缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實(shí)，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動(dòng)情的力量，感染讀者，而不是自說(shuō)自話，如“多么令我感動(dòng)??！”之類的話。
最好既要有具體的事件，又要有適當(dāng)?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字?jǐn)?shù)不超過(guò)100個(gè)）。
三、作文升格訓(xùn)練
一般來(lái)說(shuō)，作文升格訓(xùn)練從以下八個(gè)方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實(shí)升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語(yǔ)言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級(jí)升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂(lè)，是不符合題意的。請(qǐng)重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒(méi)有點(diǎn)題或點(diǎn)題不到位。請(qǐng)明確主旨。
內(nèi)容充實(shí)升格。病文表現(xiàn)在：概括性語(yǔ)句較多，中心事件不具體，不詳細(xì)。人物描寫蒼白，細(xì)節(jié)描寫缺失。抒情議論過(guò)多，顯得很空虛，言之無(wú)物，且無(wú)病呻吟。胡編濫造，無(wú)真情實(shí)感。請(qǐng)糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場(chǎng)面；有的作文，堆砌幾個(gè)毫不相干的場(chǎng)面或事件。文體請(qǐng)規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過(guò)多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒(méi)有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請(qǐng)合理安排。
語(yǔ)言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語(yǔ)序混亂，語(yǔ)句羅嗦，錯(cuò)別字。這對(duì)于基本功較差的作文來(lái)講是升格的重點(diǎn)。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認(rèn)真。
發(fā)展等級(jí)升格。這一點(diǎn)是針對(duì)優(yōu)秀作文來(lái)講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級(jí)上升格，例如，情感的真實(shí)深度上，文采修辭與意蘊(yùn)上，選材的新穎度上。
四、寫作實(shí)踐
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請(qǐng)針對(duì)自己原作文的主要毛病和不足進(jìn)行升格，力求更好。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇八
一、指導(dǎo)思想：
發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng)，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭(zhēng)光。
二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)：
訓(xùn)練總指揮：
訓(xùn)練副指揮：
隊(duì)長(zhǎng)：
副隊(duì)長(zhǎng)：
三、訓(xùn)練模式：
1、以指導(dǎo)老師為主；
2、保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、樹(shù)立精品意識(shí)，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手
彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手
萬(wàn)橋洪：負(fù)責(zé)號(hào)手
五、訓(xùn)練時(shí)間：
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭(zhēng)取支持與幫助；
2、從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍；
3、召開(kāi)相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇九
1.一般耐力：指人體以中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項(xiàng)耐力的一個(gè)主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競(jìng)走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑;
b.跑中強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進(jìn)行;
d.處理好負(fù)荷與休息關(guān)系，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項(xiàng)耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)活動(dòng)的能力或人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)耐力是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的時(shí)間，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速?zèng)_刺能力。
發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段：較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí);短于或略長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)要求：
a. 多采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離為主;
b.若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項(xiàng)耐力安排，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期比重一般，在競(jìng)賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，最重要的是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，速度是制約中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(xí)(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進(jìn)間跑;
c.60~200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑;
d.順風(fēng)跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的氧氣。增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)，加速?zèng)_刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)。常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負(fù)荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺(tái)階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復(fù)跑，3~4次;
f.長(zhǎng)距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的保證
力量耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對(duì)抗某些阻力所能持續(xù)進(jìn)行工作的能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負(fù)中等重量的力量練習(xí)：負(fù)體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(xí)(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓(xùn)練時(shí)要求：力量耐力練習(xí)在負(fù)荷上，強(qiáng)度不是主要因素，以達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)，堅(jiān)持到在也不能為止，重視小肌肉群訓(xùn)練;每周至少一次，處理好負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松;力量耐力訓(xùn)練以動(dòng)力性為主，注重動(dòng)作速度。
5. 技術(shù)訓(xùn)練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此要注意中長(zhǎng)跑基本技術(shù)規(guī)范化練習(xí)，抓好基本功訓(xùn)練，如短跑的一些專門練習(xí)可應(yīng)用改進(jìn)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動(dòng)腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個(gè)動(dòng)作自然放松。
5.2訓(xùn)練安排要求：
1.技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，貫穿于每堂訓(xùn)練課中;
3.在全年訓(xùn)練中，準(zhǔn)備期集中時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)用多種方法手段改進(jìn)完整技術(shù)，其他時(shí)間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測(cè)的重要性
5.2.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈監(jiān)測(cè)的重要性
科學(xué)系統(tǒng)及時(shí)的生理生化監(jiān)測(cè)是教練員把握運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體恢復(fù)程度的刻度尺，而運(yùn)動(dòng)后次日晨脈是實(shí)踐中監(jiān)測(cè)有機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)狀況簡(jiǎn)便有利的動(dòng)態(tài)指標(biāo)，晨脈監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì)及如何正確使用科學(xué)系統(tǒng)的監(jiān)測(cè)方法。
5.2.2 晨脈與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長(zhǎng)期漸增負(fù)荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運(yùn)載擠壓靜脈血回心機(jī)能增強(qiáng)，進(jìn)而使心房、心室壁肌纖維增粗增長(zhǎng)，造成機(jī)能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動(dòng)有力，次數(shù)減少。
少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽中，由于負(fù)荷的刺激，心臟為滿足機(jī)能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度工作，造成心臟保護(hù)性抑制，負(fù)荷后為緩解補(bǔ)充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負(fù)荷對(duì)晨脈的作用值
晨脈數(shù)對(duì)負(fù)荷中的運(yùn)動(dòng)量反映相對(duì)較小，這與運(yùn)動(dòng)量對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白監(jiān)測(cè)的意義
血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長(zhǎng)跑等耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長(zhǎng)期科學(xué)定時(shí)有目的的血紅蛋白監(jiān)測(cè)，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進(jìn)而為教練員科學(xué)安排大小周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及分析有機(jī)體即時(shí)營(yíng)養(yǎng)狀況和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測(cè)的實(shí)質(zhì)
1. 動(dòng)負(fù)荷、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素對(duì)血紅蛋白值的影響。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如果訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)，負(fù)荷安排得當(dāng)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會(huì)呈良性的上升趨勢(shì)，并浮動(dòng)在一個(gè)較高的水平線上;反之，就會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞增加，同時(shí)隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機(jī)體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對(duì)有機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機(jī)體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強(qiáng)肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補(bǔ)償速度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。反之就會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)生理機(jī)能的降低。
5.2.6 對(duì)血紅蛋白值的評(píng)價(jià)
血紅蛋白值是受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復(fù)狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個(gè)波動(dòng)值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細(xì)胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過(guò)低，但也不能過(guò)高。成年男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運(yùn)動(dòng)性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復(fù)能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會(huì)出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
6. 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)方法
6.1.1 負(fù)荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法
1.訓(xùn)練次數(shù)增減有序，降低負(fù)荷密度，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)訓(xùn)練課，必要時(shí)，增加課時(shí)。
3.注意交換訓(xùn)練內(nèi)容。
4.注意搭配訓(xùn)練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。
5.在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。
6.注意訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)的順序，如先跑長(zhǎng)段落，后跑短段落。
7.負(fù)荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷量的次數(shù)。
8.負(fù)荷強(qiáng)度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時(shí)間或組間歇時(shí)間。
10.降低負(fù)荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練課的課間歇時(shí)間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時(shí)差帶來(lái)的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓(xùn)練課上的恢復(fù)方法
1.力量訓(xùn)練后，對(duì)承受負(fù)荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。
6.2 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.2.1 水
因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過(guò)程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過(guò)2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問(wèn)題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問(wèn)題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。研究認(rèn)為，但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補(bǔ)充顯然能提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)，通過(guò)“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因?yàn)檠旱牧鳑Q定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十
一、大半圓訓(xùn)練法
利用半圓場(chǎng)地(長(zhǎng)短半徑均可)兩個(gè)直道和一個(gè)彎道，從一側(cè)做跑的專門性練習(xí)，如后蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做一個(gè)過(guò)渡至另一側(cè)直道處加速跑完直段。傳統(tǒng)的專門性練習(xí)缺少過(guò)渡性。此法既可注意彎道跑的合理動(dòng)作又可有效發(fā)展速度耐力。
二、三角形訓(xùn)練法
適用于場(chǎng)地有限的訓(xùn)練(土質(zhì)場(chǎng)地、瀝青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角邊)的快速反應(yīng)跑，后在30厘米高臺(tái)階處兩腳交換跳50～100次，再兩人一組推“小車”25～30米(另一直角邊)，接深蹲跳10～15個(gè)，最后慢跑至起點(diǎn)(斜邊)，依序再循環(huán)。發(fā)展綜合素質(zhì)，屬重復(fù)練習(xí)法。但因速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)均能練習(xí)到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形訓(xùn)練法
等距的四點(diǎn)擺放器械，分別為深蹲起的杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和臥推躺的墊子等，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，間歇4～5分鐘，室內(nèi)外均可。上下肢力量搭配練習(xí)，可利用能調(diào)整長(zhǎng)度的各“邊”做加速跑或積極性放松。
四、橢圓形訓(xùn)練法
“橢圓”即田徑場(chǎng)。400～600米的重復(fù)跑，提高糖酵解能力;2000米以上的長(zhǎng)距離跑，提高有氧能力等。便于限時(shí)跑且可比較成績(jī)優(yōu)劣。若是標(biāo)準(zhǔn)的400米場(chǎng)地在賽前能起到適應(yīng)項(xiàng)目的目的。
五、長(zhǎng)方形訓(xùn)練法
兩邊長(zhǎng)最好70～90米，全速跑提高無(wú)氧能力;四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結(jié)合做原地跳繩、立臥撐、跳欄等練習(xí);兩短邊10～15米即可，做放松用。定點(diǎn)練習(xí)要求大的幅度和高的速度后再立即轉(zhuǎn)入加速跑段，以提高靈敏、反應(yīng)速度，綜合鍛煉爆發(fā)力為主要目的。
六、斜形訓(xùn)練法
包括跑臺(tái)階和跑山坡。上坡跑時(shí)大步幅，有力擺臂至轉(zhuǎn)折處，下坡跑時(shí)快頻率結(jié)合快擺臂，小碎步跑下?？刂茋?yán)格的間歇時(shí)間，三小組為一大組，小組間歇1分鐘;大組間歇5～7分鐘。每次3～5大組。不但有效發(fā)展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢(shì)跑下改善頻率，提高上下肢的協(xié)調(diào)性。
七、折形訓(xùn)練法
也就是“往返跑”練習(xí)?？啥ň嚯x計(jì)時(shí)跑，也可定時(shí)(最好是類似于完成專項(xiàng)所用的時(shí)間)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力與無(wú)氧能力有效融合提高，同時(shí)“近似時(shí)”的練習(xí)可更多形式地提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。
八、不規(guī)則形訓(xùn)練法
利用自然地形的各類練習(xí)方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調(diào)整內(nèi)容出現(xiàn)。
一、 后蹬跑
動(dòng)作要領(lǐng):
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。
2、擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。
3、在擺腿的同時(shí)，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
4、后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動(dòng)作要領(lǐng):
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。
2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動(dòng)作要領(lǐng):
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。
2、足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑 動(dòng)作要領(lǐng):
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng)。
2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng)。
3、在擺腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。
五、高抬腿跑
動(dòng)作要領(lǐng): 1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。
1、發(fā)展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次間隙為8分鐘
3.計(jì)時(shí)1000米×n次(根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平而定)
2、發(fā)展速度
1.100米、200米每天重復(fù)跑
2.計(jì)時(shí)400米跑(根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平逐漸增加組次)
3.計(jì)時(shí)600米跑
4.計(jì)時(shí)800米跑
3、發(fā)展力量訓(xùn)練
主要通過(guò)小重量練習(xí)發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、
4、技術(shù)教學(xué)
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十一
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運(yùn)用好學(xué)過(guò)的詞語(yǔ)造句；
4、根據(jù)表達(dá)的需要學(xué)習(xí)使用“。？！”等標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。
【學(xué)習(xí)者分析】
1、學(xué)生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對(duì)語(yǔ)文學(xué)習(xí)有濃厚的興趣；
2、學(xué)生在學(xué)習(xí)中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學(xué)的贊許；
3、學(xué)生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂(lè)于表達(dá)。
【教學(xué)重難點(diǎn)分析】
傳統(tǒng)的語(yǔ)文教學(xué)往往是從小學(xué)中年級(jí)開(kāi)始進(jìn)行作文教學(xué)，其實(shí)小學(xué)一年級(jí)的語(yǔ)文教學(xué)就開(kāi)始重視作文教學(xué)了，然而小學(xué)生的語(yǔ)文功底差、觀察能力低，更沒(méi)有組織和駕馭用語(yǔ)言的能力。常常是條理不清、詞不達(dá)意、牛頭不對(duì)馬嘴。教學(xué)的重難點(diǎn)：
1、閱讀訓(xùn)練與作文教學(xué)相結(jié)合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內(nèi)容積累好詞、好句；
3、及時(shí)修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學(xué)生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學(xué)生寫作興趣。
【教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學(xué)們，你們肯定有很多朋友。誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學(xué)、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過(guò)的動(dòng)物，如金魚(yú)、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動(dòng)物園、海洋世界觀察過(guò)的動(dòng)物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚(yú)類？3在電視(動(dòng)物世界)和書本上了解到的動(dòng)物。
3、明確要求
引導(dǎo)學(xué)生讀懂習(xí)作提示，弄清習(xí)作的訓(xùn)練目標(biāo)。
二、師生互動(dòng)、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛(ài)的一種動(dòng)物，把它的外形簡(jiǎn)要畫下來(lái)，把自己當(dāng)成“動(dòng)物世界”
的解說(shuō)員，準(zhǔn)備向別人介紹。
2、說(shuō)一說(shuō)
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長(zhǎng)著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒?，如果前面不說(shuō)是貓，你們能知道所講的是什么動(dòng)物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動(dòng)物多著呢！
生：我知道了，要注意動(dòng)物的特征，找出動(dòng)物之間的不同點(diǎn)來(lái)。
師：你的領(lǐng)悟很好，能舉個(gè)例子嗎？
生：比喻說(shuō)，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥(niǎo)類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚(yú)類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評(píng)改延伸，深化習(xí)作感受
1、小組評(píng)改；
1讀一讀：邊讀邊把錯(cuò)別字和用錯(cuò)的標(biāo)點(diǎn)改過(guò)來(lái)，把拗口的句子改通順。2評(píng)一評(píng)：哪部分寫得欠具體，表達(dá)不準(zhǔn)確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達(dá)充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實(shí)感。
2、班級(jí)交流如何寫作物作文。
【教學(xué)反思】
在教學(xué)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺(jué)得無(wú)內(nèi)容可寫，亂編的多。
2、語(yǔ)言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對(duì)周圍事物沒(méi)有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達(dá)真情實(shí)感。
針對(duì)以上問(wèn)題，如何來(lái)提高農(nóng)村孩子的寫作能力呢？下面談?wù)劚救说膸c(diǎn)看法。
一、激發(fā)學(xué)生寫作興趣。
1、讓學(xué)生寫熟悉的內(nèi)容，以“趣”激趣。命題應(yīng)開(kāi)放，出寬題，緊緊圍繞學(xué)生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內(nèi)容，以激發(fā)學(xué)生的習(xí)作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學(xué)生堅(jiān)持不懈地自覺(jué)作文，最關(guān)鍵的是讓學(xué)生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，滿懷樂(lè)趣地去學(xué)習(xí)。
3、開(kāi)展形式多樣的作文活動(dòng)，激發(fā)寫作興趣。學(xué)生好奇心強(qiáng)，愛(ài)表現(xiàn)，形式多樣的習(xí)作活動(dòng)能調(diào)動(dòng)學(xué)生的習(xí)作興趣。
二、從讀學(xué)寫，讀寫結(jié)合。
閱讀是吸收，寫作是表達(dá)，閱讀是寫作的基礎(chǔ)，學(xué)生從閱讀中汲取營(yíng)養(yǎng)，利于學(xué)生從讀學(xué)寫，促進(jìn)寫作能力的提高，這也是作文教學(xué)的基本途徑。
1、從閱讀中學(xué)習(xí)文章的結(jié)構(gòu)和表達(dá)方法。
2、聯(lián)系課文，適當(dāng)摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來(lái)強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造，但在寫作中可以適當(dāng)摹仿。
3、加強(qiáng)朗讀背誦訓(xùn)練，培養(yǎng)語(yǔ)感。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十二
“狀”是陳述、描摹的意思，“物”，大體可以分為三類：一類是動(dòng)物，如馬、牛、羊等；一類是植物，如花、草、樹(shù)等；還有一類是靜物，如書、文具、小鬧鐘等，也稱為物品。寫狀物記敘文，就是用生動(dòng)形象的語(yǔ)言去描繪這些物體，把它們的形狀、狀態(tài)、顏色、特征描繪出來(lái)，表達(dá)出我們的感情。
進(jìn)行狀物作文訓(xùn)練能夠培養(yǎng)和提高同學(xué)們觀察事物、認(rèn)識(shí)事物的能力。
然而，正是“醉翁之意不在酒”，寫狀物記敘文不是為狀物而狀物，而是托物言志或借物抒情，也就是說(shuō)不僅僅要寫清楚這個(gè)動(dòng)物，植物，或者物品本身是什么樣的，還要通過(guò)所寫的物表達(dá)思想——感受、情感、評(píng)價(jià)、意義等，也就是要做到主題突出。這是狀物作文的根本所在。
因此，這類文章的特點(diǎn)在于把比較抽象的思想感情寄托于具體、形象的事物中，文中既有對(duì)所寄托事物的具體描繪，又有對(duì)所寓之理和情的充分闡發(fā)。
鄭振鐸的《海燕》這篇文章對(duì)活潑可愛(ài)的小燕子形體、飛翔、憩息作了細(xì)致的描繪，（寄情于物）抒發(fā)了他遠(yuǎn)航途中由眼前的海燕而萌生的無(wú)限眷念與熱愛(ài)祖國(guó)的濃濃鄉(xiāng)愁。
豐子愷的《白鵝》不僅突出介紹了鵝的高傲性格，具體描摹了它的叫聲、步態(tài)和吃相，更肯定了它給我們精神上的慰藉。
狀物作文=本物+故事+情感。
“本物+故事+情感”是寫所有狀物作文的普遍規(guī)律，無(wú)論寫什么物都包括這三個(gè)部分。
本物包括：來(lái)歷、外表形象、內(nèi)部結(jié)構(gòu)、用途等。這是狀物作文的起點(diǎn)。
故事包括：符合主題要求的物本身的故事、物與自己的故事、物與他人的故事等。這是狀物作文的核心。
情感包括：與主題要求相一致的情感抒發(fā)、意義評(píng)價(jià)、感受理解等。這是狀物作文的根本。
一篇狀物作文有以下三個(gè)方面的要求：
1、狀物的要求是要仔細(xì)觀察，抓住特點(diǎn)來(lái)寫。（寫出該物特點(diǎn)）
葉圣陶先生說(shuō)：“生活猶如源泉，文章猶如溪水。源泉豐富而不枯竭，溪水自然流過(guò)不?！?。要讓豐富的生活成為文章的活水，必須對(duì)事物進(jìn)行觀察。在觀察事物的同時(shí)，我們不煩眼看、耳聽(tīng)、鼻嗅、膚受、舌舔、腦想六者并用，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)等多種感官共同參與對(duì)同一事物的綜合知覺(jué)。這樣，既能對(duì)事物有個(gè)整體了解，又能豐富我們的生活體驗(yàn)。對(duì)于任何事物我們都學(xué)會(huì)綜合比較，求同存異，突現(xiàn)事物的個(gè)性。
例如，常見(jiàn)家禽走獸某些器官外形不同，又有相近之處。雞、兔、貓的眼睛外形都是圓的，又有什么不同呢？通過(guò)比較觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：貓的眼睛是綠的，綠得發(fā)亮；兔的眼睛是紅的，紅如寶石；雞的眼睛是黑的，天黑成盲。
只有把物品的形象描寫得具體、有特點(diǎn)，才能給人留下鮮明、深刻的印象。
例如：（1）“這盞小臺(tái)燈全身披著粉紅色的外衣。蘑菇蓋兒形的燈罩罩著奶白色的燈泡。燈柱是一根圓形的管子，光潔如玉。燈座是長(zhǎng)方形的，揭開(kāi)蓋子一看，還是一個(gè)漂亮的文具盒呢。最有趣的是燈座上伸出的兩只小手臂——兩根細(xì)細(xì)的粉紅色的橫竿……”（習(xí)作《臺(tái)燈》）如此描寫就把臺(tái)燈的外形展現(xiàn)在讀者眼前了。
（2）荷花已經(jīng)開(kāi)了不少了。荷葉挨挨擠擠的，像一個(gè)碧綠的大圓盤。白荷花在這些大圓盤之間冒出來(lái)。有的才展開(kāi)兩三片花瓣兒。有的花瓣兒全都展開(kāi)了，露出嫩黃色的小蓮蓬。有的'還是花骨朵兒，看起來(lái)飽脹得馬上要破裂似的。
這么多的白荷花，一朵有一朵的姿勢(shì)，如果把眼前的這一池荷花看做一大幅活的畫，那畫家的本領(lǐng)可真了不起。
寫荷花，描繪了荷花半開(kāi)、全開(kāi)、未開(kāi)的形狀、姿態(tài)、顏色，寫未開(kāi)的花骨朵兒，“飽脹得馬上要破裂似的”，寫出一種含苞待放的狀態(tài)，突出了荷花美的特點(diǎn)。
2、充分展開(kāi)聯(lián)想。要把物品寫“活”，還必須結(jié)合物品的形象展開(kāi)恰當(dāng)?shù)穆?lián)想。
例文《荷花》 第二自然段展開(kāi)聯(lián)想，把一池荷花想象成一幅畫，又從總體上突出了荷花的美。作者仔細(xì)觀察，抓住了荷花美的特點(diǎn)進(jìn)行描繪，真實(shí)形象，給人以美的感受。
那么狀物，怎樣才能突出特點(diǎn)呢？
（1）總分結(jié)合，把握特征。先著眼于物的整體的觀察描寫，以獲得對(duì)物的總貌印象，然后對(duì)構(gòu)成總體的各處組成部分依次進(jìn)行觀察描寫，著重描寫能體現(xiàn)特征的局部細(xì)節(jié)，以各局部的特征來(lái)體現(xiàn)整體的總的特征。
（2）動(dòng)靜結(jié)合，摹寫物形物態(tài)。物有動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，植物是靜止的，也可以從動(dòng)態(tài)上寫；動(dòng)物的動(dòng)態(tài)的，也可以從靜態(tài)上寫。動(dòng)植物在不同的時(shí)間和不同的環(huán)境，會(huì)有不同的形態(tài)和不同的習(xí)性。如貓，貓的研究，一天中就有不同的形態(tài)：早晨，眼仁是圓的，隨著太陽(yáng)的升高，眼仁變成直線，到正午就成了細(xì)細(xì)的一線，傍晚又開(kāi)始變成圓的。狀物，就要抓住物形物態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，才能突出其特點(diǎn)。
如：《海燕》一文寫小燕子的形體、憩息是靜態(tài)，寫其飛翔則是動(dòng)態(tài)。對(duì)“春景圖”和“海天圖”的描繪，有形有色，動(dòng)靜結(jié)合。
讀寫結(jié)合，調(diào)動(dòng)修辭，重視語(yǔ)言效果。
學(xué)習(xí)本單元，我們還發(fā)現(xiàn)，要突出文章的表達(dá)效果，我們實(shí)在可以根據(jù)表達(dá)的需要選擇記敘、描寫、議論、說(shuō)明、抒情等多種表達(dá)方式，調(diào)動(dòng)多種修辭手段：
“石榴有梅樹(shù)的枝干，有楊柳的葉片，奇崛而不枯瘠，清新而不柔媚，這風(fēng)度實(shí)兼?zhèn)淞嗣妨L(zhǎng)，而舍去了梅柳之短”（郭沫若的《石榴》）——描寫與議論結(jié)合，對(duì)偶和對(duì)比并用，鮮明地突出了石榴枝干奇崛葉片清新的特點(diǎn)。
“鵝的步態(tài)，更是傲慢了”?！谤Z的步調(diào)從容，大模大樣的，頗像京劇里的凈角出場(chǎng)”。（豐子愷《白鵝》）——描寫形象、詮釋準(zhǔn)確，讀來(lái)如同品茶看戲，給人享受。
還有，像運(yùn)用恰當(dāng)?shù)谋扔?、擬人、等方法，就會(huì)使文章更加生動(dòng)，其物的特點(diǎn)更加突出。
注重順序《作文訓(xùn)練》p2
例如《石榴》一文作者按什么順序描寫石榴？（按照由枝葉——花朵——果實(shí)）的順序來(lái)描寫夏華秋實(shí)的變化，表現(xiàn)石榴的美。
再如：《海燕》一文在描繪海天圖時(shí)是先寫海，再寫天，海天一色，層次感強(qiáng)。
再如：《鶴群》一文，在描寫第一個(gè)場(chǎng)面時(shí)（鶴群翔空）是按照由遠(yuǎn)及近的順序，作者從“鶴群的隊(duì)形”寫到“鶴群空中姿態(tài)”，全文則按時(shí)間順序來(lái)寫的，井然有序。
3、在描寫物品的外形、結(jié)構(gòu)、用途后，還要傾注自己的感情，喜愛(ài)或贊美之情。
例如：“小鬧鐘啊，你日日夜夜，分分秒秒，毫不疲倦，不停息地向前走，向我準(zhǔn)確地報(bào)時(shí)，使我的生活、學(xué)習(xí)有條不紊；你那清脆悅耳的鈴聲常催促著我抓緊時(shí)間，爭(zhēng)分奪秒……小鬧鐘啊，你是我最忠實(shí)的朋友?！保?xí)作《小鬧鐘》）托物言情，使文章的內(nèi)涵豐富而深刻。
再如：《海燕》一文，作者詠物寄情，物情合一。作者滿懷思鄉(xiāng)情，但他并沒(méi)有直抒胸臆，而是將濃濃的鄉(xiāng)愁寄托在小小的海燕身上。因此，海燕就成了一個(gè)象征物，是作者深沉而濃厚的思想感情的化身。
動(dòng)物的寫法
同學(xué)們，你飼養(yǎng)過(guò)小動(dòng)物嗎？你仔細(xì)觀察過(guò)身邊的小動(dòng)物嗎？要想寫好動(dòng)物首先就得熟悉它們，仔細(xì)地觀察它們。只有觀察得細(xì)致，才能描寫得具體。觀察的時(shí)候一般可以從外形特點(diǎn)，活動(dòng)情況，生活習(xí)性等幾方面有順序地看。在動(dòng)筆寫的時(shí)候，要把觀察的結(jié)果，有選擇，有重點(diǎn)，有條理地加以描摹。具體地說(shuō)，描寫小動(dòng)物要注意以下兩點(diǎn)：
1、要把喜愛(ài)之情寫進(jìn)作文里
作文是用我的手來(lái)寫我的心，寫自己的喜怒哀樂(lè)。我們喜愛(ài)小動(dòng)物，在描寫它們的時(shí)候，也要把自己喜愛(ài)的感情，用筆融合在字里行間。讓讀者一讀文字，就能感受到我們的喜愛(ài)之情。
表達(dá)感情的方法也是多種多樣的：有時(shí)候具體地描寫小動(dòng)物的樣子、外形，把自己的情感融在其間；有時(shí)候用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)句直抒感情；有時(shí)候，把這兩種方法交替使用。寫法靈活，不拘一格。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十三
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學(xué)名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長(zhǎng)大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風(fēng)扇的扇葉。一陣風(fēng)吹過(guò)，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。長(zhǎng)了一年多的“外婆孫”會(huì)沿著地面蔓延開(kāi)來(lái)，占了一大塊地。漸漸的，“小風(fēng)扇”上長(zhǎng)出了幾朵鵝黃的小花，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來(lái)數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實(shí)。它的果實(shí)酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬(wàn)倍。剛長(zhǎng)出來(lái)的果實(shí)小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個(gè)星期后，它就可以達(dá)到3-5厘米長(zhǎng)了。只要輕輕一碰，那細(xì)小的果實(shí)就會(huì)“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點(diǎn)兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點(diǎn)勁兒，它就會(huì)像機(jī)槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因?yàn)樗强蓯?ài)的果實(shí)吧：果實(shí)代表慈祥的外婆，果實(shí)中的種子代表活潑的孫子，連起來(lái)不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十四
如何進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練?中長(zhǎng)跑是田徑比賽中競(jìng)爭(zhēng)激烈、體力消耗較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，才能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。最基本的幾種訓(xùn)練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，看看吧。
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度，長(zhǎng)于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認(rèn)是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法，其作用是可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，而且還可以提高無(wú)氧能力。
采用持續(xù)跑訓(xùn)練時(shí)，教練員必須掌握跑的速度和時(shí)間這兩個(gè)要素，應(yīng)注意這樣的關(guān)系，即：跑速越快，距離應(yīng)越短。特別要提醒的是，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力選擇正確的跑速，運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始到結(jié)束都要?jiǎng)蛩倥?，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達(dá)到此種訓(xùn)練方法的基本目的。
科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，可以通過(guò)心率控制這種訓(xùn)練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練，心率應(yīng)該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測(cè)定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設(shè)備，對(duì)教練員來(lái)說(shuō)不太適合。
持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時(shí)間為30分鐘-1小時(shí)，跑時(shí)心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力，并對(duì)提高有氧、無(wú)氧過(guò)程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無(wú)氧過(guò)程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時(shí)的心率一般以跑出后5分鐘為基準(zhǔn)，練習(xí)時(shí)應(yīng)按既定心率要求進(jìn)行，不可隨意提高心率指標(biāo)。
持續(xù)跑的好處：由于長(zhǎng)時(shí)間的中等速度跑，身體的有氧能力會(huì)逐步得到提高。過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟(jì)的跑法對(duì)學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強(qiáng)度訓(xùn)練，因而不能給予運(yùn)動(dòng)員腿部肌群大強(qiáng)度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來(lái)作為其他訓(xùn)練方法和各種項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練，安排在全年訓(xùn)練計(jì)劃的最初階段被公認(rèn)為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓(xùn)練法，最早由瑞典人采用?！胺ㄌ厝R客”訓(xùn)練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹(shù)林、草地上進(jìn)行練習(xí)。教練員根據(jù)訓(xùn)練的分期、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓(xùn)練課的內(nèi)容。由于場(chǎng)地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓(xùn)練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓(xùn)練法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)。
“法特萊客”訓(xùn)練法內(nèi)容大致是：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10-15分鐘輕松慢跑。接著進(jìn)行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地的實(shí)際地形進(jìn)行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習(xí)。
2、然后做5分鐘左右慢跑調(diào)整，再進(jìn)行30秒-1分鐘的快速?zèng)_刺。
3、最后以慢跑結(jié)束訓(xùn)練。
在進(jìn)行“法特萊客”訓(xùn)練時(shí)，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時(shí)間和經(jīng)過(guò)的地段等，都由運(yùn)動(dòng)員自己來(lái)決定，由于訓(xùn)練場(chǎng)地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量較大，運(yùn)動(dòng)員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓(xùn)練的好處：對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練有良好的作用。在提高運(yùn)動(dòng)員身體能力的同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，使肌體承受較大的運(yùn)動(dòng)量。風(fēng)景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場(chǎng)地條件，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉及踝關(guān)節(jié)有良好的刺激，是強(qiáng)化各種訓(xùn)練的極好手段。
“法特萊客”訓(xùn)練不足：它不能很好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺(jué)，特別是中跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。由于訓(xùn)練場(chǎng)地遼闊，教練員與運(yùn)動(dòng)員之間接觸少。完全由運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，因此難以正確地執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。
間歇訓(xùn)練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復(fù)手段，兩者交替進(jìn)行的訓(xùn)練。要注意以下三點(diǎn)：
1、在進(jìn)行正式間歇訓(xùn)練之前，必須做好充分的`準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)到每分鐘120次左右。
2、進(jìn)行100米、150米或200米間歇跑訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)中的心率應(yīng)達(dá)到每分鐘170-180次，但進(jìn)行較長(zhǎng)段落如1000米間歇時(shí)，快速跑結(jié)束時(shí)心率每分鐘可達(dá)185次左右。
3、進(jìn)行步行或者放松跑調(diào)整時(shí)，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進(jìn)行快跑，這期間的間歇時(shí)間不要超過(guò)60-120秒。隨著訓(xùn)練水平的提高，間歇時(shí)間要相應(yīng)縮短，傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結(jié)構(gòu)，采用較長(zhǎng)段落的快速跑段，但間歇時(shí)間可適當(dāng)增加。
間歇訓(xùn)練的好處：能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員特殊的耐力和速度能力?？稍诙唐趦?nèi)使心臟每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時(shí)間的情況下，采用間歇訓(xùn)練法是非常有效的方法。
間歇訓(xùn)練的不足：間歇訓(xùn)練不能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持已獲得的競(jìng)技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)反復(fù)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓(xùn)練中的興奮性。
以上三種訓(xùn)練方法，都沒(méi)有達(dá)到比賽所要求的最大能力，要使運(yùn)動(dòng)員形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓(xùn)練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運(yùn)動(dòng)員，第一個(gè)400米用55秒，相當(dāng)比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時(shí)間是1分49秒，包括間歇時(shí)間是2分19秒。
這種訓(xùn)練法的基本要求是：
1、間歇時(shí)間應(yīng)極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長(zhǎng)。
3、最初跑的距離相當(dāng)于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓(xùn)練時(shí)間與本人專項(xiàng)是好成績(jī)近似。
這種練習(xí)手段與全力跑的間歇訓(xùn)練近似，必須慎重采用，只有進(jìn)行特別的訓(xùn)練是才采用這種訓(xùn)練方法，所以在競(jìng)賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓(xùn)練計(jì)劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不良影響。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十五
運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑比賽中，機(jī)體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的先天條件，以提高耐力為目的，認(rèn)真計(jì)劃訓(xùn)練方法，并安排好具體的訓(xùn)練周期，包括長(zhǎng)周期和比賽期。
金字塔形訓(xùn)練方法
山坡訓(xùn)練方法
間歇重復(fù)訓(xùn)練方法
法特萊克訓(xùn)練方法
能量系統(tǒng)訓(xùn)練方法
1、訓(xùn)練計(jì)劃個(gè)別對(duì)待，同時(shí)又能讓訓(xùn)練有機(jī)的進(jìn)行。
2、訓(xùn)練計(jì)劃能夠發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理和心理的最大能力。
3、訓(xùn)練必須是漸進(jìn)的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓(xùn)練計(jì)劃由三個(gè)階段所組成：訓(xùn)練準(zhǔn)備期、基本訓(xùn)練期、比賽期。
5、要制定長(zhǎng)期（1—4年）或短期的目標(biāo)便于讓運(yùn)動(dòng)員確立一個(gè)明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個(gè)別對(duì)待，要完成當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時(shí)或更多時(shí)間，這個(gè)速度，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量的70%強(qiáng)度。其作用是：增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高跑步速率。
大強(qiáng)度訓(xùn)練課后與放松或恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓(xùn)練，是積極性的跑步與各種形式的恢復(fù)手段相交替。
1、具體的訓(xùn)練方法是逐步增加負(fù)荷量上坡跑和逐漸減少負(fù)荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓(xùn)練中。
2、山坡跑訓(xùn)練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當(dāng)選擇陡峭山路或越野跑進(jìn)行。
3、上坡跑訓(xùn)練應(yīng)遵循重復(fù)訓(xùn)練法的原則。
1、有氧和無(wú)氧閥速度跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標(biāo)。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進(jìn)行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無(wú)氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無(wú)氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無(wú)氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無(wú)氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)員的下坡跑的坡度要達(dá)到能夠使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高奔跑速度。
3、訓(xùn)練課的安排要限制在每2周6次。
生理學(xué)家認(rèn)為理想的跑與恢復(fù)的比例是1:3，保持快速跑的時(shí)間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過(guò)測(cè)量脈搏，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的生理狀況。最大值取決于年齡和運(yùn)動(dòng)年限，其標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)是：安靜時(shí)脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運(yùn)動(dòng)員在生理上開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)工作階段。
標(biāo)志著達(dá)到本人的極點(diǎn)成績(jī)期。高峰訓(xùn)練應(yīng)安排在一個(gè)季節(jié)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備獲得生理和心理最高水平時(shí)候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強(qiáng)度負(fù)荷做準(zhǔn)備。
2、沒(méi)有充足的休息，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疾病和受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。
主要的訓(xùn)練課要貫穿在一個(gè)周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的提高程度。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十六
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3、小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習(xí)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇一
1、增強(qiáng)學(xué)生對(duì)表現(xiàn)主觀情意的認(rèn)識(shí)；
2、提高學(xué)生表現(xiàn)主觀情意的能力。
兩課時(shí)
一、導(dǎo)入：寫文章不僅要會(huì)再現(xiàn)客觀事物，而且要能表現(xiàn)主觀情意。
二、生自讀寫作指導(dǎo)，理解：
1、什么是情？什么是意？怎樣寫出有情有意的文章？
2、明確小結(jié)：情即指作者的愛(ài)憎、好惡、喜怒等主觀情感。文章不是無(wú)情物，所以，無(wú)論誰(shuí)動(dòng)筆寫作，總是情動(dòng)于中而行于言，一篇好文章，無(wú)不具有真摯的情感；意指作者的思想、意旨，即對(duì)事物本質(zhì)的揭示，理性的論述。換言之。意就是指文章的理，作者對(duì)人或事引發(fā)的思考，并借議論的方式來(lái)表達(dá)，揭示并升華主題，是文章的點(diǎn)睛之筆。
三、寫作指導(dǎo)
1、如何表現(xiàn)主觀情意？
古人曾留下這樣的說(shuō)法：讀《出師表》而不痛哭的人不是忠臣，讀《陳情表》而不流淚的人不是孝子，就是因?yàn)檫@兩篇文章都抒發(fā)了自己強(qiáng)烈而真摯的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情動(dòng)人。作者如果沒(méi)有強(qiáng)烈的感情融注文中，讀之也就令人乏味。而主觀情感是抽象的，它的表現(xiàn)必須依賴客體，也就是說(shuō)抒情往往要借助某一具體的事情、景物等作為憑借物來(lái)抒發(fā)感情。
a、借敘事來(lái)抒情：
一般的敘述，作者往往站在客觀的立場(chǎng)上，對(duì)事件的發(fā)生發(fā)展全過(guò)程加以具體完整的敘述。而借敘事來(lái)抒情，則敘事不過(guò)是作抒情的手段，它不追求事物的完整過(guò)程，往往只是片斷式介紹，而把濃郁的情感融于事情的敘述之中。
借敘事抒情，要選擇生動(dòng)感人的細(xì)節(jié)作為情感的凝聚點(diǎn)，著力用情。
1、以朱自清的《背影》為例。
2、蔣子《關(guān)于貓》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟著很多很肥了。看它手忙腳亂一刻不停地搔癢，我便想到它如何食不甘味寢不安眠，竟然感同身受。只好一次一次給它洗澡，然后用鑷子一只只地鉗去毛里邊的跳蚤。在明媚的陽(yáng)光下，從一只白貓身上尋找黑色跳蚤，這樣的生活似乎很具浪漫色彩。但時(shí)過(guò)境遷，這行為變得為自己所不理解，或許那正上一種寧?kù)o心態(tài)的寫照。在后來(lái)的一片喧囂之中回想那值得懷念的寧?kù)o，自然認(rèn)為不可理喻。
陳村：《病友》：還有一位老人，兒子只照過(guò)一次面，匆匆來(lái)，匆匆去。出院的前一天。說(shuō)是兒子會(huì)來(lái)接他，誰(shuí)知等了又等，就是不來(lái)，連個(gè)電話也沒(méi)有。老人提著雜物，一個(gè)人走了，走得很冷清。我想他心里必定是慘淡的。他有兩個(gè)兒子。老人自尊，沒(méi)多說(shuō)一句話。
所以，借敘事來(lái)抒情不能讓情感全面鋪開(kāi)，四處流散。
b、借寫景來(lái)抒情。
古人對(duì)寫景來(lái)抒情，早有精辟見(jiàn)解。：寫景要顯，抒情要隱，不著一字，盡得風(fēng)流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，頭破血流就不美了。所以情要隱，隱到一點(diǎn)也不說(shuō)，別人也能感覺(jué)到。
《詩(shī)經(jīng)》：昔我往矣，楊柳依依；今我來(lái)思，雨雪霏霏。清人王夫之特贊賞：多次引用，說(shuō)是以樂(lè)景寫哀，以哀景寫樂(lè)，倍增其哀樂(lè)。然而從字面上卻不見(jiàn)樂(lè)與哀。當(dāng)然，情感的完全隱藏和徹底顯露都不可行，借景抒情關(guān)鍵是在隱藏與顯露之間找到了個(gè)合適的比例。讀者通過(guò)顯露的景物描寫去揣摩隱含的情意。
c、寓情于議理
如《岳陽(yáng)樓記》先天下之憂而憂，后天下之樂(lè)而樂(lè)
如《記念劉和珍君》真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。母貓小花又被收留了。人類似乎永遠(yuǎn)不能避免的弱點(diǎn)之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又將帶來(lái)新的重負(fù)，明知業(yè)已倍感沉重的生命需要的是減輕而不是嗇負(fù)荷，仍舊收留了小花，如同眼睜睜盯信一個(gè)陷井，然后很理智并很低優(yōu)雅地跳進(jìn)去。由此可以略知現(xiàn)代人的某些諸如全面淡化人際關(guān)系以及淡漠人類情感的人生理論是多么高超。你想保護(hù)你自己?jiǎn)?？那就?qǐng)你不要總是悲天憫人好了。假如你抬腳就想踩死一只忙著搬家的螞蟻，開(kāi)車就想碾殺一條在路邊歇晌的狗，也許你已經(jīng)具備了做現(xiàn)代人的資格。將這種氣質(zhì)發(fā)揚(yáng)光大，你便可以闖蕩世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的對(duì)頭，可以編個(gè)圈套陷害義重于山的朋友只要利益需要。
現(xiàn)代人活得自在瀟灑的秘決，似乎就在于薄情寡義。
1、以一次嘗試為題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
2、以牽掛為話題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇二
目標(biāo)：
1、初步理解故事內(nèi)容，體驗(yàn)開(kāi)動(dòng)腦筋，解決問(wèn)題的愉快心情。
2、大膽想象，并能用較清晰的語(yǔ)言積極表達(dá)自己的想法。
3、體驗(yàn)樂(lè)于助人的快樂(lè)。
活動(dòng)準(zhǔn)備
1、認(rèn)識(shí)了解蘿卜的基本特征。
2、錄音機(jī)、歡快的音樂(lè)
3、多媒體課件《蘿卜兔》
活動(dòng)過(guò)程：
一、分段欣賞，理解故事內(nèi)容。
1、出示第一幅畫面（蘿卜兔、許多蘿卜的背景圖）
（1）、引出主題：“小朋友，你們看，誰(shuí)來(lái)了?！保ㄒ笥變褐v述完整的語(yǔ)句：一只小兔來(lái)了。）
（向兒介紹蘿卜兔由來(lái)）這只小兔特別喜歡種蘿卜，所以小伙伴們送給他一個(gè)好聽(tīng)的名字叫“蘿卜兔”。我們一起來(lái)向它打個(gè)招呼吧！
（2）、天氣真好，蘿卜兔決定去很遠(yuǎn)的地方旅行，它該怎么去呢？請(qǐng)你們來(lái)幫它想一想?。ù藛?wèn)題為開(kāi)放式問(wèn)題，一問(wèn)多答，充分發(fā)揮幼兒的觀察力、想象力，想象力方面可以讓幼兒創(chuàng)造如小椅子裝上翅膀等，觀察力是結(jié)合平時(shí)自己看見(jiàn)的自行車、汽車等帶著蘿卜兔去旅行。）
（4）、教師小結(jié)：蘿卜兔真聰明，用最大的一個(gè)蘿卜做了一輛蘿卜車，開(kāi)著蘿卜車去旅行。
2、出示第二幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、一條溝、背景）
（2）、請(qǐng)幼兒互相商量幫蘿卜兔想辦法怎么過(guò)溝。
（3）、幼兒討論好以后，提問(wèn)：你為蘿卜兔想了什么辦法？或者你準(zhǔn)備怎么幫助蘿卜兔呢？或者你想好了嗎，說(shuō)說(shuō)你的辦法？（雖然所有提問(wèn)都是圍繞一個(gè)主題，但這樣提問(wèn)使幼兒不感到單調(diào)。同時(shí)注意幼兒講述語(yǔ)句的完整。）
教師小結(jié)：小朋友你們的辦法都很不錯(cuò)，其實(shí)蘿卜兔也想了個(gè)辦法，你們看。
（4）、放課件（溝上出現(xiàn)一塊小木板）提問(wèn)：蘿卜兔想的是什么辦法？
3、出示第三幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車掉進(jìn)里溝里、背景）
（1）（教師作出夸張的動(dòng)作表情，表示著急的樣子）不好，小木板斷了，蘿卜車掉進(jìn)了溝里，蘿卜兔心里真著急，怎么辦，怎么辦呢？小朋友，你們還愿意幫助它嗎？你們準(zhǔn)備怎樣幫助蘿卜兔呢？（分兩個(gè)層次，第一層次主要激發(fā)幼兒的同情心，愿意幫助蘿卜兔；第二層次主要是讓幼兒開(kāi)動(dòng)腦筋想辦法怎樣幫助蘿卜兔，如：我想----幫助蘿卜兔。）
（2）教師小結(jié)：你們的辦法真棒，蘿卜兔自己想的辦法很簡(jiǎn)單，請(qǐng)你們看一看。
4、出示第四幅畫面（蘿卜兔給蘿卜車澆水，蘿卜車慢慢的長(zhǎng)出葉子，蘿卜兔抓住葉子用力往上拉，蘿卜車上來(lái)了）
（1）提問(wèn)：蘿卜兔想的辦法是什么？蘿卜兔為什么給蘿卜車澆水？（此提問(wèn)為分步提問(wèn)，逐步加深，在回答時(shí)，提醒幼兒講述完整的語(yǔ)句：蘿卜兔想的辦法是給蘿卜車澆水。）
（2）小結(jié)：剛才，小木板太狹窄，所以蘿卜車掉進(jìn)了溝里，，這一次，蘿卜兔會(huì)想什么辦法讓蘿卜車過(guò)溝呢？（請(qǐng)幼兒自由表述）
5、出示第五幅畫面（蘿卜兔用一塊寬木板放在溝上，開(kāi)著蘿卜車過(guò)溝）
提問(wèn)：蘿卜兔怎么過(guò)溝的呀？（強(qiáng)調(diào)木板的寬度）
一、幼兒完整的聽(tīng)故事一遍，加深對(duì)故事的理解。
師：“蘿卜兔開(kāi)著蘿卜車去旅行，在旅行中遇到了許多問(wèn)題，小朋友開(kāi)動(dòng)小腦筋，幫他想了好多辦法，蘿卜兔很感謝你們，他想請(qǐng)大家再聽(tīng)一遍故事。（完整的聽(tīng)一遍故事，不僅可以幫助幼兒較好的掌握整個(gè)故事的情節(jié)，而且還可以給幼兒一個(gè)完整的語(yǔ)句。）
提問(wèn)：“請(qǐng)大家給這個(gè)故事取一個(gè)好聽(tīng)的名字？”
二、出示第六幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、干枯的花）
提問(wèn)：蘿卜兔開(kāi)著蘿卜車?yán)^續(xù)旅行，路邊的花向他要水喝，可是它只有蘿卜車，請(qǐng)你們幫幫蘿卜兔！怎么讓花兒喝到水呢？回家和爸爸媽媽一起討論、商量，明天來(lái)告訴蘿卜兔。
三、天快黑了，請(qǐng)大家乘上我的蘿卜車回家吧！幼兒聽(tīng)音樂(lè)出活動(dòng)室。
活動(dòng)延伸：
幫幫蘿卜兔讓花兒喝到水。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇三
一、指導(dǎo)思想：
依據(jù)新課程標(biāo)準(zhǔn)的要求，以促進(jìn)學(xué)生身體，心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平的提高為目標(biāo)，通過(guò)學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑技術(shù)，讓學(xué)生學(xué)會(huì)一種運(yùn)動(dòng)技能，激發(fā)學(xué)生做運(yùn)動(dòng)的興趣、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品質(zhì)，團(tuán)結(jié)互助的集體主義精神及終身體育的意識(shí)，確保健康第一思想落到實(shí)處，使學(xué)生健康成長(zhǎng)。
二、教學(xué)內(nèi)容
本課教學(xué)內(nèi)容是選自七年級(jí)《體育與與健康》中長(zhǎng)跑為教材。
三、教材分析：
中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，它對(duì)場(chǎng)地器材沒(méi)有過(guò)高的要求，且技術(shù)簡(jiǎn)單，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)貫穿于學(xué)校體育教學(xué)的全過(guò)程，也是最容易學(xué)習(xí)和掌握，終身都可以參與的群眾性健身項(xiàng)目之一。同時(shí)也是教師在教學(xué)中要對(duì)其單調(diào)和枯燥予以高度重視的項(xiàng)目，中長(zhǎng)跑是人獲得健康的基本途徑，是發(fā)展健康性體能最簡(jiǎn)單的方法，最有效途徑之一，它能有效提高心肺功能，發(fā)展耐久能力，增強(qiáng)意志品質(zhì)，是培養(yǎng)終身體育的有效途徑，初中生練習(xí)中長(zhǎng)跑，要求掌握中長(zhǎng)跑的技術(shù)，培養(yǎng)參與意識(shí)。
四、學(xué)情分析：
教學(xué)的對(duì)象為浦江縣第七中學(xué)703班學(xué)生，該班學(xué)生活潑好動(dòng)，有較強(qiáng)的理解和模仿能力，身體素質(zhì)相對(duì)比較好，班級(jí)紀(jì)律比較好，集體榮譽(yù)感強(qiáng)，但是對(duì)于中長(zhǎng)跑這樣單調(diào)而又枯燥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，興趣不大，加上老舊的教學(xué)方法，讓學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的耐久性有些誤解和抵觸情結(jié)，絕大多數(shù)同學(xué)談跑變色、怕苦、怕累、不能堅(jiān)持。那么如何使學(xué)生都能積極、主動(dòng)地參加練習(xí)，教師不僅僅要了解學(xué)生身體健康狀態(tài)、心理狀態(tài)，更主要的是要從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變?yōu)殪`活多樣的趣味教學(xué)，使學(xué)生在心理愉悅中完成課的任務(wù)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的實(shí)效。
五、教學(xué)目標(biāo)：
通過(guò)理論教學(xué)，使學(xué)生了解什么是中長(zhǎng)跑?如何解決中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的問(wèn)題？培養(yǎng)面對(duì)挫折，解決困難的意志品質(zhì)。指導(dǎo)學(xué)生體育活動(dòng)，發(fā)展體能，獲得運(yùn)動(dòng)技能，從而提高健康水平，養(yǎng)成良好鍛煉的習(xí)慣和終身體育的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢、機(jī)智、拼搏、自信、超越自我等等的優(yōu)良品質(zhì)和團(tuán)結(jié)一致、密切配合的集體主義精神。
六、教法和學(xué)法：
教學(xué)是教師傳授知識(shí)與學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)的互動(dòng)過(guò)程，課的教法與學(xué)法應(yīng)根據(jù)學(xué)情和教材的特點(diǎn)制定，本課的教法與學(xué)法主要以下幾種：
2.啟發(fā)教學(xué)法：通過(guò)啟發(fā)讓學(xué)生更好了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣；
3.講解法：通過(guò)趣味的講解和知識(shí)外延活躍課堂氣氛，鞏固理論知識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的終身意識(shí)。指導(dǎo)體育中考中長(zhǎng)跑的鍛煉。
七、本課的重難點(diǎn)：
重點(diǎn)：呼吸節(jié)奏與跑速變化的配合，及彎道技術(shù)。
難點(diǎn)：極點(diǎn)及極點(diǎn)的克服
八、教學(xué)過(guò)程：（共三個(gè)部分）
（一）中長(zhǎng)跑教學(xué)背景
在體育運(yùn)動(dòng)中，中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它不僅消耗大量的人體體能，而且還消耗人體大量的心理能力。它是一項(xiàng)發(fā)展耐力素質(zhì)，改善人體心血管系統(tǒng)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還可以促進(jìn)代謝能力，提高人體的耐力素質(zhì)，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神；中長(zhǎng)跑還可以預(yù)防和治療某些慢性疾病，增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平和延年益壽的作用。因此，在世界范圍內(nèi)群眾性的健康長(zhǎng)跑得到了廣泛的發(fā)展。這也是在中小學(xué)體育教學(xué)中必不可少的一個(gè)內(nèi)容。
如小學(xué)初中課程中“耐久力跑”“快樂(lè)跑”等等
（二）中長(zhǎng)跑·優(yōu)點(diǎn)?缺點(diǎn)
1、中長(zhǎng)跑對(duì)改善學(xué)生心肺功能和整體耐力水平的有效性比較突出，受到國(guó)家教育部門的重視.中長(zhǎng)跑練習(xí)獨(dú)特的艱苦性，有極高的訓(xùn)練價(jià)值。明確指出以生命在于運(yùn)動(dòng)幫助學(xué)生建立健康理念。
2、中長(zhǎng)跑·缺點(diǎn)（優(yōu)秀素質(zhì)）中長(zhǎng)跑練習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)、枯燥，對(duì)心理和生理都是嚴(yán)峻的考驗(yàn)，學(xué)生厭跑的情緒嚴(yán)重。
中長(zhǎng)跑要達(dá)成有效教學(xué)目標(biāo)教學(xué)難度很大，中長(zhǎng)跑教學(xué)容易被回避。
強(qiáng)調(diào)中長(zhǎng)跑是獲得健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，激發(fā)學(xué)生的興趣的前提下，傳授中長(zhǎng)跑的技巧與技能，以及對(duì)自己的耐力的培養(yǎng)。
（三）中長(zhǎng)跑教學(xué)·現(xiàn)狀 根據(jù)上課的情況·調(diào)查反饋：
不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑的約占全班人數(shù)的80%； 覺(jué)得沒(méi)必要中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的45%； 不會(huì)主動(dòng)中長(zhǎng)跑鍛煉的占全班人數(shù)的75%； 覺(jué)得中長(zhǎng)跑枯燥沒(méi)鍛煉價(jià)值的占全班人數(shù)的45%?，F(xiàn)場(chǎng)舉手調(diào)查示范要求：
（四）中長(zhǎng)跑教學(xué).反思（13年畢業(yè)班）
1、應(yīng)提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉價(jià)值的認(rèn)識(shí)。中學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的功能不太清楚。也就是說(shuō)當(dāng)他們?cè)谶M(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的時(shí)候，他們自己也不知道這樣對(duì)身體哪個(gè)部位或者哪個(gè)器官有鍛煉作用，甚至有一部分學(xué)生認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害，因此，有必要提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉意義和價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
2、應(yīng)安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。中學(xué)生的身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)等逐步完善與成熟，整個(gè)機(jī)體具有旺盛的生命力，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。與此同時(shí)，中學(xué)生應(yīng)加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高心肺功能，以促進(jìn)各系統(tǒng)的發(fā)育和生理功能的變化，促進(jìn)身體全面發(fā)展。
3、注重學(xué)生的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)培養(yǎng)。在教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)首先介紹在耐力跑時(shí)，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，讓學(xué)生了解體驗(yàn)“極點(diǎn)”，適當(dāng)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，堅(jiān)持跑進(jìn)，極點(diǎn)就會(huì)逐漸消失。隨后機(jī)能重新得到改善，氧供應(yīng)增加，運(yùn)動(dòng)能力又將提高。這樣可以消除學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的畏懼心理。
（五）問(wèn)題解決
1、解決“不喜歡和討厭中長(zhǎng)跑” 教學(xué)構(gòu)思 發(fā)展專項(xiàng)耐力的教學(xué)
從游戲耐力內(nèi)容教學(xué)進(jìn)入中長(zhǎng)跑專項(xiàng)教學(xué)： 如時(shí)間性比賽游戲。從球類耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 球類單元內(nèi)容進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間性的強(qiáng)化練習(xí)。
從一般耐力進(jìn)入中長(zhǎng)跑耐力練習(xí)： 如 一般 速耐 專項(xiàng)耐力。
2、從“加強(qiáng)耐力練習(xí)，提高專項(xiàng)技能”教學(xué)構(gòu)思 培養(yǎng)專項(xiàng)技能的教學(xué)
從學(xué)生心率變化診斷中長(zhǎng)跑練習(xí)；如 時(shí)間性比賽游戲)變速跑, 追逐跑, 接力跑。
從學(xué)生承受能力增加中長(zhǎng)跑強(qiáng)度：如 200米 300米 400米 500米 600米---2000米。
從學(xué)生目標(biāo)共識(shí)后進(jìn)入競(jìng)技教學(xué)：如 公布標(biāo)準(zhǔn) 明確目標(biāo) 設(shè)定目標(biāo) 設(shè)定計(jì)劃。
從原始成績(jī)與進(jìn)步成績(jī)差值評(píng)價(jià)； 初次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)
一次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（開(kāi)學(xué)中長(zhǎng)跑測(cè)試）二次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期中中長(zhǎng)跑測(cè)試）三次測(cè)試成績(jī)及耐力表現(xiàn) 評(píng)價(jià)（期末中長(zhǎng)跑測(cè)試）
3、從達(dá)到“有效教學(xué)目標(biāo)”的構(gòu)思 中長(zhǎng)跑教學(xué)計(jì)劃
三年 年度 學(xué)期 單元 教案 學(xué)校體育競(jìng)賽活動(dòng)計(jì)劃
冬季耐力跑 單項(xiàng)競(jìng)賽活動(dòng)(球類單元內(nèi)容)(接力跑)
（六）中長(zhǎng)跑教材·分析
中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作可分為起跑、途中跑和沖刺三個(gè)部分。起跑：在田徑比賽中，800米和800米以上項(xiàng)目的起跑規(guī)則采用站立式起跑姿勢(shì)。
1、途中跑技術(shù)是中長(zhǎng)跑技術(shù)的重點(diǎn)部分，它要求身體的前傾角度、擺臂擺腿的幅度和后蹬的力量都較短跑的小，但是后蹬的角度要求較大，約為55度，在節(jié)奏上要求輕快、均勻，力求實(shí)效、省力。同時(shí)注重呼吸和跑的節(jié)奏相配合，比較理想的有“三步一次呼氣，三步一次吸氣”或“兩步一次呼氣，兩步一次吸氣”這兩種方法。呼氣時(shí)要求學(xué)生張口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地進(jìn)行氣體交換。另外還有中長(zhǎng)跑的彎道技術(shù)：身體左傾，右臂擺幅必須大于左臂，左腳用外側(cè)、右腳用內(nèi)側(cè)落地，以此獲得向心力，克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，保持跑速。
2、克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象和爭(zhēng)取“第二次呼吸”。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生會(huì)感到胸悶、呼吸困難、心率急增、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、精神低落、眼睛出現(xiàn)“星星”而想終止練習(xí)的這種狀態(tài)稱為“極點(diǎn)”。
出現(xiàn)“極點(diǎn)”以后，讓學(xué)生們知道，只要依靠意志堅(jiān)持下去，稍減緩跑速，不久這種難受的感覺(jué)就會(huì)減輕或消失，逐漸會(huì)變得動(dòng)作輕松有力、呼吸均勻自如、心率較慢，這時(shí)候就出現(xiàn)了“第二次呼吸”。
“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，可以當(dāng)作衡量中長(zhǎng)跑耐久能力的一個(gè)技術(shù)指標(biāo)，可以告訴同學(xué)們知道這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大約相同的情況下，“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)得越晚，消失得也越快，這樣的同學(xué)，他們的中長(zhǎng)跑能力就越強(qiáng)。通過(guò)訓(xùn)練證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的同學(xué)，他們的“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)變得越來(lái)越晚，從而提高了中長(zhǎng)跑的成績(jī)。
（七）中長(zhǎng)跑實(shí)踐演示
（八）鼓勵(lì)后進(jìn)，表?yè)P(yáng)優(yōu)秀，小結(jié)。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇四
活動(dòng)目標(biāo)：
1.針對(duì)冬天和夏天的話題發(fā)表自己的觀點(diǎn)，養(yǎng)成專注傾聽(tīng)、大膽表達(dá)的良好習(xí)慣。
2、嘗試以辯論的形式進(jìn)行交流，提高語(yǔ)言表達(dá)的邏輯性。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動(dòng)室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動(dòng)過(guò)程：
1.出示掛圖，引入話題
教師出示分別代表兩個(gè)季節(jié)的花卉圖片，請(qǐng)小朋友說(shuō)說(shuō)：它們分別在什么季節(jié)開(kāi)花。
2.教師提問(wèn)，引導(dǎo)幼兒探討冬天和夏天的特點(diǎn)
(1)你認(rèn)為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認(rèn)為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問(wèn)題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點(diǎn)的不同分成兩個(gè)組，各組幼兒自由交流觀點(diǎn)及理由。
4.講解規(guī)則，展開(kāi)辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊(duì)贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時(shí)引導(dǎo)幼兒交代清楚自己的觀點(diǎn)和理由，語(yǔ)言表達(dá)要完整、流暢。
4.教師簡(jiǎn)單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動(dòng)結(jié)束：
小朋友一起探討。
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中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇五
中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的合稱。它是發(fā)展耐久力的一個(gè)田徑項(xiàng)目。長(zhǎng)時(shí)間從事長(zhǎng)跑的鍛煉，可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟器官和神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)功能。同時(shí)，還可以培養(yǎng)人的頑強(qiáng)意思等品質(zhì)。
一、教學(xué)內(nèi)容與技術(shù)要點(diǎn)
（一）起跑
中距離跑采用半蹲踞式起跑，也有用站立式起跑。長(zhǎng)距離跑都采用站立式起跑。
1． 半蹲踞式起跑
一手的五指分開(kāi)，以指端撐于起跑線后地面，拇指略前、小指在后，另一臂在體側(cè)。體重主要落在前腿和支撐臂上，起跑動(dòng)作近似蹲踞式起跑。
2． 站立式起跑
聽(tīng)到“各就位”口令后，先做
一、兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開(kāi)立，有力的腳在前、緊靠起跑線的后沿，后腳尖和前腳跟相距一個(gè)腳掌長(zhǎng)，兩腳左右間隔為半個(gè)腳掌長(zhǎng)。體重主要落在前腳上。后腳用前腳掌支撐站立，兩腿彎屈，上體前傾，眼向前看3~5米處，身體的重心投影點(diǎn)落在前腳稍前面。兩臂在體前自然下垂或一臂在前一臂在后。集中注意力聽(tīng)槍聲或“跑”的口令。
聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩臂配合兩腿做快速有力的擺動(dòng)，使身體迅速向前沖出。
（二）途中跑
1． 身體姿勢(shì)
跑時(shí)上體應(yīng)稍前傾。頸部放松，頭正直，眼平視，肩帶和兩臂肌肉放松，肘關(guān)節(jié)約成直角，手半握拳作前后自然擺動(dòng)。如果身體前傾過(guò)大或上體后仰，都會(huì)影響跑的效果。
2． 腿部動(dòng)作
掌握好腿部蹬地的力量、速度和方向，以及腿騰空時(shí)間與支撐時(shí)間，是推動(dòng)身體向前的重要環(huán)節(jié)。
（1）后蹬與前擺
當(dāng)擺動(dòng)腿通過(guò)身體垂直部位向前擺動(dòng)時(shí)，支撐腿的各個(gè)關(guān)節(jié)要迅速伸直。首先從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，當(dāng)身體重心離垂直面較遠(yuǎn)時(shí)，再迅速有力地伸直膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。腳掌著地要富有彈性，最后用腳趾蹬離地面，后蹬結(jié)束時(shí)，上體和臂部與蹬地腿幾乎成一直線。
跑步時(shí)，擺動(dòng)腿積極地向前上方擺動(dòng)，能增大支撐腿的支撐作用力。加快蹬地速度，能使髖部更好地前送，以帶動(dòng)身體重心向臆移動(dòng)。同時(shí)，也為擺腿下壓著地創(chuàng)造了有利條件。
（2）騰空
后蹬腿蹬離地面后，身體進(jìn)入騰空期。騰空時(shí)，蹬地期要充分放松并迅速將大腿向前上方擺出，小腿順慣性自然向上擺起。膝關(guān)節(jié)彎屈，大小腿成折疊。當(dāng)大腿開(kāi)始下落時(shí)，膝關(guān)節(jié)亦自然伸直，并用前腳掌著地。
（3）落地
腳落地點(diǎn)應(yīng)該是在離身體重心投影點(diǎn)前一腳掌到一腳半掌的地方。跑時(shí)用前腳掌著地，可以保持身體重心處于較高的部位，減少腳著地時(shí)的阻力。在彎道上跑時(shí)，身體應(yīng)微向左傾斜，右腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，膝稍內(nèi)扣，用前腳掌內(nèi)側(cè)著地。左腿向前上方擺動(dòng)時(shí)，膝稍外展，用前腳掌的外側(cè)著地。
3． 手臂動(dòng)作
正確的擺臂不僅可以幫助維持身體平衡，而且能加快腿部動(dòng)作的速度。中長(zhǎng)跑時(shí)，兩臂應(yīng)稍稍離開(kāi)軀干，肘關(guān)節(jié)彎屈約成90゜，以肩為軸向前后做自然擺動(dòng)，前擺時(shí)手稍向內(nèi)，后擺時(shí)肘稍向外，擺幅要適當(dāng)。
4． 呼吸
中長(zhǎng)跑時(shí)呼吸要有節(jié)奏，一般是跑2~3步一呼氣，跑2~3步一吸氣。呼吸是利用鼻子和半張開(kāi)的嘴進(jìn)行的。冬天或頂風(fēng)跑時(shí)，可以用鼻子呼吸或用鼻子吸、用嘴呼的方法。速度加快后也可用鼻子和半張開(kāi)的嘴同時(shí)呼吸。
跑時(shí)還會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸部發(fā)悶、疲勞不適的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。跑的強(qiáng)度愈大，“極點(diǎn)”現(xiàn)象的出現(xiàn)就會(huì)逐漸不明顯。遇到“極點(diǎn)”來(lái)臨時(shí)，要加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步伐，適當(dāng)降低跑速。待堅(jiān)持一段距離后，這種現(xiàn)象就會(huì)消失，并出現(xiàn)“二次呼吸”。在跑前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)和注意途中的速度變化，可以緩和“極點(diǎn)”的程度。
二、練習(xí)方法
（一）持續(xù)跑
持續(xù)跑是指低于比賽速度，長(zhǎng)于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑現(xiàn)已被公認(rèn)為是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量，有效地提高人的有氧能力與無(wú)氧能力的一種練習(xí)方法。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意根據(jù)自己的實(shí)際能力選擇正確的跑速，要合理地分配體力，從開(kāi)始到結(jié)束都要?jiǎng)蛩倥堋２捎贸掷m(xù)跑練習(xí)時(shí)間，每次應(yīng)在30分鐘以上，心率保持在130~160次/分，效果才明顯。但初練者，持續(xù)跑的時(shí)間仍應(yīng)逐漸增加。
持續(xù)跑可以分以下三種類型：
1． 慢速持續(xù)跑
一般持續(xù)1~3小時(shí)，跑時(shí)心率以130~150次/分為標(biāo)準(zhǔn)。這種方法可以有效地發(fā)展必要的耐力。
2． 中速持續(xù)跑
一般持續(xù)1~2小時(shí)，跑時(shí)心率控制在155~165次/分。這種方法是發(fā)展有氧能力的基本練習(xí)。
3． 快速持續(xù)跑
一般持續(xù)0.5~1小時(shí),跑時(shí)心率應(yīng)掌握在165~179次/分.這種方法不但能發(fā)展機(jī)體的能力,而且對(duì)提高有氧、無(wú)氧過(guò)程的能量供給有很大的幫助。
（二）越野變速跑
這種練習(xí)方法主要是充分利用大自然的環(huán)境，在山地、沙灘、湖邊、樹(shù)林、草地上進(jìn)行練習(xí)。由于場(chǎng)地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般練習(xí)效果較好。
練習(xí)內(nèi)容的安排是準(zhǔn)備活動(dòng)10~15分鐘輕松慢跑，接著進(jìn)行20~30分鐘的放松較快速跑，途中可根據(jù)地形進(jìn)行50~100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8~10次，并可以隨意穿插各種跳躍練習(xí)。然后做5分鐘左右的慢跑調(diào)整，再進(jìn)行0.5~1分鐘的快速?zèng)_跑，最后以慢跑結(jié)束。
在進(jìn)行越野變速跑練習(xí)時(shí)，各種快跑、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時(shí)間和經(jīng)過(guò)的地段，都由練習(xí)者自己決定。由于自然環(huán)境好，即使運(yùn)動(dòng)量較大，也能像做游戲一樣輕松地完成。
（三）間歇跑
間歇跑是指用接近或稍低于比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復(fù)手段，兩者交替進(jìn)行的一種練習(xí)方法。
采用間歇跑可以培養(yǎng)特殊耐力的速度能力，一般在比賽前采用這種練習(xí)方法是非常有效的。
采用間歇跑練習(xí)，要注意以下三點(diǎn)：
1． 練習(xí)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)120次/分。
2． 進(jìn)行100米、150米、200米間歇練習(xí)時(shí)，心率要達(dá)160~180次/分，如進(jìn)行較長(zhǎng)段落如1000米間歇跑時(shí)，快跑結(jié)束時(shí)的心率要達(dá)185次/分左右。
3． 進(jìn)行步行或放松跑調(diào)整時(shí)，要使心率降至120~140次/分，以后再進(jìn)行快跑，其間的間歇時(shí)間一般為2分鐘左右。
（四）重復(fù)跑
重復(fù)跑要求用全速或接近全速反復(fù)跑所規(guī)定的距離。當(dāng)心率降至100~110次/分以下時(shí)才可以再進(jìn)行下一次重復(fù)跑練習(xí)。
重復(fù)跑練習(xí)可以發(fā)展專項(xiàng)耐力和穩(wěn)定心理能力，可以提高人體對(duì)大量乳酸堆積的忍耐能力和速度耐力。重復(fù)跑練習(xí)的距離，一般采用比比賽距離長(zhǎng)或比比賽距離短的距離，而不采用和比賽同等距離。采用比較長(zhǎng)的距離練習(xí)時(shí)，跑的強(qiáng)度就要低于比賽的強(qiáng)度，采用比較短的距離練習(xí)時(shí)，跑的強(qiáng)度就要高于比賽強(qiáng)度。經(jīng)使要采用同比賽距離練習(xí)時(shí)，也必須用低于比賽的強(qiáng)度。
進(jìn)行重復(fù)跑步練習(xí)，可采用保持均勻速度或逐漸增加速度或逐漸減低速度的方法，也可以用快速、慢速交替進(jìn)行的方法。
（五）模擬比賽跑
將比賽距離分為三段來(lái)跑。但第一段跑的距離必須相當(dāng)于比賽距離的一半。每段跑完后要有一定的間歇。第一次間歇時(shí)間可以長(zhǎng)些，第二次間歇可以短些，但三段跑完后的部時(shí)間應(yīng)與自己的最好成績(jī)相似。
這種練習(xí)手段與間歇練習(xí)手段有點(diǎn)相似，所以，要慎重采用，一般在賽前才采用。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇六
教學(xué)目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點(diǎn)作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達(dá)中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時(shí)：1課時(shí)。
教學(xué)過(guò)程：
一、指導(dǎo)自讀知識(shí)短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學(xué)過(guò)幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運(yùn)用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運(yùn)用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時(shí)安排材料的先后次序叫順序。已學(xué)過(guò)的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來(lái)寫，就是順敘。運(yùn)用順敘的方法要注意：
a、必須把時(shí)間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點(diǎn)，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺?，叫做倒敘?BR> 運(yùn)用倒敘，要把時(shí)間關(guān)系交代清楚，開(kāi)始追敘時(shí)，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時(shí)間順序?qū)?。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時(shí)寫道：“……每當(dāng)捧起它，就不由回想起那激動(dòng)人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r(shí)間順序?qū)懀窇浗Y(jié)束后則寫道：“這件事已經(jīng)過(guò)去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過(guò)程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對(duì)人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮?、介紹或補(bǔ)充、鋪墊。運(yùn)用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運(yùn)用適當(dāng)?shù)恼Z(yǔ)句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過(guò)，最后寫魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預(yù)備活動(dòng)
寫記敘文的時(shí)候，如果時(shí)間關(guān)系錯(cuò)綜復(fù)雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請(qǐng)你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運(yùn)用倒敘開(kāi)頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓(xùn)練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問(wèn)×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無(wú)論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運(yùn)用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習(xí)作中出現(xiàn)的問(wèn)題，選材不當(dāng)或缺乏真情實(shí)感的特點(diǎn)，此次強(qiáng)化訓(xùn)練這一點(diǎn)。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇七
了解原作文的缺點(diǎn)與不足。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
了解作文升格的八個(gè)方面。
進(jìn)行作文升格訓(xùn)練。
2課時(shí)
一、原題回放
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學(xué)生原作文分析
本次作文的訓(xùn)練重點(diǎn)是：敘事、寫人、寫景的細(xì)節(jié)描寫。
存在的問(wèn)題有：
1.詳略不當(dāng)：鋪墊過(guò)多，背景復(fù)雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細(xì)節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強(qiáng)，有的有肉無(wú)血，有的言之無(wú)物，有的無(wú)病呻吟。
4.“感動(dòng)”的內(nèi)涵沒(méi)有揭示出來(lái)，或者說(shuō)缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實(shí)，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動(dòng)情的力量，感染讀者，而不是自說(shuō)自話，如“多么令我感動(dòng)??！”之類的話。
最好既要有具體的事件，又要有適當(dāng)?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字?jǐn)?shù)不超過(guò)100個(gè)）。
三、作文升格訓(xùn)練
一般來(lái)說(shuō)，作文升格訓(xùn)練從以下八個(gè)方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實(shí)升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語(yǔ)言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級(jí)升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂(lè)，是不符合題意的。請(qǐng)重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒(méi)有點(diǎn)題或點(diǎn)題不到位。請(qǐng)明確主旨。
內(nèi)容充實(shí)升格。病文表現(xiàn)在：概括性語(yǔ)句較多，中心事件不具體，不詳細(xì)。人物描寫蒼白，細(xì)節(jié)描寫缺失。抒情議論過(guò)多，顯得很空虛，言之無(wú)物，且無(wú)病呻吟。胡編濫造，無(wú)真情實(shí)感。請(qǐng)糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場(chǎng)面；有的作文，堆砌幾個(gè)毫不相干的場(chǎng)面或事件。文體請(qǐng)規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過(guò)多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒(méi)有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請(qǐng)合理安排。
語(yǔ)言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語(yǔ)序混亂，語(yǔ)句羅嗦，錯(cuò)別字。這對(duì)于基本功較差的作文來(lái)講是升格的重點(diǎn)。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認(rèn)真。
發(fā)展等級(jí)升格。這一點(diǎn)是針對(duì)優(yōu)秀作文來(lái)講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級(jí)上升格，例如，情感的真實(shí)深度上，文采修辭與意蘊(yùn)上，選材的新穎度上。
四、寫作實(shí)踐
以“感動(dòng)就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請(qǐng)針對(duì)自己原作文的主要毛病和不足進(jìn)行升格，力求更好。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇八
一、指導(dǎo)思想：
發(fā)揚(yáng)“敢于競(jìng)爭(zhēng)，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂(lè)于奉獻(xiàn)”的精神，培養(yǎng)學(xué)生的不怕苦不怕累的堅(jiān)強(qiáng)意志，為自己，為班級(jí)，為學(xué)校爭(zhēng)光。
二、鼓號(hào)隊(duì)組織機(jī)構(gòu)：
訓(xùn)練總指揮：
訓(xùn)練副指揮：
隊(duì)長(zhǎng)：
副隊(duì)長(zhǎng)：
三、訓(xùn)練模式：
1、以指導(dǎo)老師為主；
2、保證訓(xùn)練時(shí)間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓(xùn)練的模式；
4、樹(shù)立精品意識(shí)，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負(fù)責(zé)大鼓手，負(fù)責(zé)指揮手
彭小娟：負(fù)責(zé)小鼓手
萬(wàn)橋洪：負(fù)責(zé)號(hào)手
五、訓(xùn)練時(shí)間：
1、集訓(xùn)從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實(shí)施措施：
1、與學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭(zhēng)取支持與幫助；
2、從四年級(jí)里挑選一批新隊(duì)員，保證60人的鼓號(hào)隊(duì)伍；
3、召開(kāi)相關(guān)人員（訓(xùn)練老師、鼓號(hào)隊(duì)隊(duì)員）會(huì)議，引起重視
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇九
1.一般耐力：指人體以中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項(xiàng)耐力的一個(gè)主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度跑或慢跑，包括越野跑、競(jìng)走、耐力性變速跑，其他體育項(xiàng)目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強(qiáng)度勻速跑;
b.跑中強(qiáng)調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進(jìn)行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進(jìn)行;
d.處理好負(fù)荷與休息關(guān)系，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項(xiàng)耐力：指長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行專項(xiàng)活動(dòng)的能力或人體在一定時(shí)間內(nèi)持續(xù)進(jìn)行大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)的能力。專項(xiàng)耐力是決定中長(zhǎng)跑成績(jī)的主要因素，增強(qiáng)專項(xiàng)耐力有助于運(yùn)動(dòng)員保持高速跑的時(shí)間，減少比賽中運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速?zèng)_刺能力。
發(fā)展專項(xiàng)耐力的主要手段：較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí);短于或略長(zhǎng)于專項(xiàng)距離的重復(fù)跑;不同距離的變速跑;較長(zhǎng)時(shí)間的大強(qiáng)度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練時(shí)要求：
a. 多采用重復(fù)訓(xùn)練法，選擇段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離為主;
b.若選用變速跑方法練習(xí)，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項(xiàng)耐力安排，在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期比重一般，在競(jìng)賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力或單位時(shí)間內(nèi)通過(guò)某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，最重要的是動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，速度是制約中長(zhǎng)跑成績(jī)的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(xí)(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進(jìn)間跑;
c.60~200米重復(fù)跑、變速跑、接力跑;
d.順風(fēng)跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間保持快速運(yùn)動(dòng)的能力。其特點(diǎn)是強(qiáng)度大，心肺功能在較短時(shí)間內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠的氧氣。增強(qiáng)速度耐力有利于運(yùn)動(dòng)員把最高速度保持到終點(diǎn)，加速?zèng)_刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展?fàn)顩r，速度耐力與中長(zhǎng)跑成績(jī)呈正相關(guān)。常用間歇訓(xùn)練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負(fù)荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺(tái)階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復(fù)跑，3~4次;
f.長(zhǎng)距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長(zhǎng)跑成績(jī)的保證
力量耐力是指人體在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對(duì)抗某些阻力所能持續(xù)進(jìn)行工作的能力。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練和比賽中，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負(fù)中等重量的力量練習(xí)：負(fù)體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負(fù)重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負(fù)重弓步交換跳、負(fù)重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習(xí)也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(xí)(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓(xùn)練時(shí)要求：力量耐力練習(xí)在負(fù)荷上，強(qiáng)度不是主要因素，以達(dá)到極限重復(fù)次數(shù)，堅(jiān)持到在也不能為止，重視小肌肉群訓(xùn)練;每周至少一次，處理好負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系，注意放松;力量耐力訓(xùn)練以動(dòng)力性為主，注重動(dòng)作速度。
5. 技術(shù)訓(xùn)練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預(yù)防或減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。因此要注意中長(zhǎng)跑基本技術(shù)規(guī)范化練習(xí)，抓好基本功訓(xùn)練，如短跑的一些專門練習(xí)可應(yīng)用改進(jìn)技術(shù)，強(qiáng)調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動(dòng)腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個(gè)動(dòng)作自然放松。
5.2訓(xùn)練安排要求：
1.技術(shù)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行，貫穿于每堂訓(xùn)練課中;
3.在全年訓(xùn)練中，準(zhǔn)備期集中時(shí)間進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)用多種方法手段改進(jìn)完整技術(shù)，其他時(shí)間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測(cè)的重要性
5.2.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員晨脈監(jiān)測(cè)的重要性
科學(xué)系統(tǒng)及時(shí)的生理生化監(jiān)測(cè)是教練員把握運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體恢復(fù)程度的刻度尺，而運(yùn)動(dòng)后次日晨脈是實(shí)踐中監(jiān)測(cè)有機(jī)體內(nèi)環(huán)境恢復(fù)狀況簡(jiǎn)便有利的動(dòng)態(tài)指標(biāo)，晨脈監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的實(shí)質(zhì)及如何正確使用科學(xué)系統(tǒng)的監(jiān)測(cè)方法。
5.2.2 晨脈與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長(zhǎng)期漸增負(fù)荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運(yùn)載擠壓靜脈血回心機(jī)能增強(qiáng)，進(jìn)而使心房、心室壁肌纖維增粗增長(zhǎng)，造成機(jī)能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動(dòng)有力，次數(shù)減少。
少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練競(jìng)賽中，由于負(fù)荷的刺激，心臟為滿足機(jī)能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度工作，造成心臟保護(hù)性抑制，負(fù)荷后為緩解補(bǔ)充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負(fù)荷對(duì)晨脈的作用值
晨脈數(shù)對(duì)負(fù)荷中的運(yùn)動(dòng)量反映相對(duì)較小，這與運(yùn)動(dòng)量對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員血紅蛋白監(jiān)測(cè)的意義
血液紅細(xì)胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長(zhǎng)跑等耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員有機(jī)體運(yùn)輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長(zhǎng)期科學(xué)定時(shí)有目的的血紅蛋白監(jiān)測(cè)，可為教練員提供可靠的生化指標(biāo)。進(jìn)而為教練員科學(xué)安排大小周期與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及分析有機(jī)體即時(shí)營(yíng)養(yǎng)狀況和對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測(cè)的實(shí)質(zhì)
1. 動(dòng)負(fù)荷、營(yíng)養(yǎng)狀況等因素對(duì)血紅蛋白值的影響。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如果訓(xùn)練計(jì)劃科學(xué)，負(fù)荷安排得當(dāng)，合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會(huì)呈良性的上升趨勢(shì)，并浮動(dòng)在一個(gè)較高的水平線上;反之，就會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞破壞增加，同時(shí)隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機(jī)體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對(duì)有機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機(jī)體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強(qiáng)肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補(bǔ)償速度，進(jìn)而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。反之就會(huì)導(dǎo)致各項(xiàng)生理機(jī)能的降低。
5.2.6 對(duì)血紅蛋白值的評(píng)價(jià)
血紅蛋白值是受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，有機(jī)體攝入的營(yíng)養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復(fù)狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個(gè)波動(dòng)值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細(xì)胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過(guò)低，但也不能過(guò)高。成年男子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運(yùn)動(dòng)性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復(fù)能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會(huì)出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)。
6. 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)及營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)疲勞的教育學(xué)恢復(fù)方法
6.1.1 負(fù)荷結(jié)構(gòu)上的恢復(fù)方法
1.訓(xùn)練次數(shù)增減有序，降低負(fù)荷密度，適當(dāng)減少訓(xùn)練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復(fù)為目的的積極性恢復(fù)訓(xùn)練課，必要時(shí)，增加課時(shí)。
3.注意交換訓(xùn)練內(nèi)容。
4.注意搭配訓(xùn)練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴?fù)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，最后再安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，后安排恢復(fù)訓(xùn)練內(nèi)容。
5.在每次練習(xí)后要采取積極的恢復(fù)措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習(xí)。
6.注意訓(xùn)練負(fù)荷出現(xiàn)的順序，如先跑長(zhǎng)段落，后跑短段落。
7.負(fù)荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷量的次數(shù)。
8.負(fù)荷強(qiáng)度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時(shí)，可減少大負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當(dāng)增加中、小負(fù)荷強(qiáng)度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時(shí)間或組間歇時(shí)間。
10.降低負(fù)荷密度，適當(dāng)增加同一種性質(zhì)負(fù)荷訓(xùn)練課的課間歇時(shí)間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時(shí)差帶來(lái)的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓(xùn)練課上的恢復(fù)方法
1.力量訓(xùn)練后，對(duì)承受負(fù)荷的肌群做一些伸展練習(xí)。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習(xí)或耐力練習(xí)后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓(xùn)練課結(jié)束時(shí)，采用較低強(qiáng)度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動(dòng)安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓(xùn)練課安排在4~6點(diǎn)鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進(jìn)肌糖原的恢復(fù)，同時(shí)為后面的快跑預(yù)熱了身體，做好了準(zhǔn)備活動(dòng)。
6.2 中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
6.2.1 水
因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過(guò)程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過(guò)2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問(wèn)題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問(wèn)題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長(zhǎng)量只能如此。研究認(rèn)為，但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補(bǔ)充顯然能提高運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)，通過(guò)“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因?yàn)檠旱牧鳑Q定一般血紅蛋白的水平的恢復(fù)和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十
一、大半圓訓(xùn)練法
利用半圓場(chǎng)地(長(zhǎng)短半徑均可)兩個(gè)直道和一個(gè)彎道，從一側(cè)做跑的專門性練習(xí)，如后蹬跑、跨步跳和車輪跑等，彎道處做一個(gè)過(guò)渡至另一側(cè)直道處加速跑完直段。傳統(tǒng)的專門性練習(xí)缺少過(guò)渡性。此法既可注意彎道跑的合理動(dòng)作又可有效發(fā)展速度耐力。
二、三角形訓(xùn)練法
適用于場(chǎng)地有限的訓(xùn)練(土質(zhì)場(chǎng)地、瀝青、水泥地均可)，先是70～80米(一直角邊)的快速反應(yīng)跑，后在30厘米高臺(tái)階處兩腳交換跳50～100次，再兩人一組推“小車”25～30米(另一直角邊)，接深蹲跳10～15個(gè)，最后慢跑至起點(diǎn)(斜邊)，依序再循環(huán)。發(fā)展綜合素質(zhì)，屬重復(fù)練習(xí)法。但因速度、靈敏、柔韌等素質(zhì)均能練習(xí)到，故更全面、更具趣味性。
三、正方形訓(xùn)練法
等距的四點(diǎn)擺放器械，分別為深蹲起的杠鈴、擺臂用的啞鈴、蹲跳起用的壺鈴和臥推躺的墊子等，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，間歇4～5分鐘，室內(nèi)外均可。上下肢力量搭配練習(xí)，可利用能調(diào)整長(zhǎng)度的各“邊”做加速跑或積極性放松。
四、橢圓形訓(xùn)練法
“橢圓”即田徑場(chǎng)。400～600米的重復(fù)跑，提高糖酵解能力;2000米以上的長(zhǎng)距離跑，提高有氧能力等。便于限時(shí)跑且可比較成績(jī)優(yōu)劣。若是標(biāo)準(zhǔn)的400米場(chǎng)地在賽前能起到適應(yīng)項(xiàng)目的目的。
五、長(zhǎng)方形訓(xùn)練法
兩邊長(zhǎng)最好70～90米，全速跑提高無(wú)氧能力;四角分別擺放跳繩、墊子、跨欄架等，結(jié)合做原地跳繩、立臥撐、跳欄等練習(xí);兩短邊10～15米即可，做放松用。定點(diǎn)練習(xí)要求大的幅度和高的速度后再立即轉(zhuǎn)入加速跑段，以提高靈敏、反應(yīng)速度，綜合鍛煉爆發(fā)力為主要目的。
六、斜形訓(xùn)練法
包括跑臺(tái)階和跑山坡。上坡跑時(shí)大步幅，有力擺臂至轉(zhuǎn)折處，下坡跑時(shí)快頻率結(jié)合快擺臂，小碎步跑下?？刂茋?yán)格的間歇時(shí)間，三小組為一大組，小組間歇1分鐘;大組間歇5～7分鐘。每次3～5大組。不但有效發(fā)展下肢力量，特別是股直肌和臀大肌的力量，而且可以利用斜勢(shì)跑下改善頻率，提高上下肢的協(xié)調(diào)性。
七、折形訓(xùn)練法
也就是“往返跑”練習(xí)?？啥ň嚯x計(jì)時(shí)跑，也可定時(shí)(最好是類似于完成專項(xiàng)所用的時(shí)間)跑或高抬腿跑等。往返跑可使有氧能力與無(wú)氧能力有效融合提高，同時(shí)“近似時(shí)”的練習(xí)可更多形式地提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。
八、不規(guī)則形訓(xùn)練法
利用自然地形的各類練習(xí)方法。如公路越野跑、林帶中跑或特定地形跑等方式，此法可多作為調(diào)整內(nèi)容出現(xiàn)。
一、 后蹬跑
動(dòng)作要領(lǐng):
1、上半身正直或稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。
2、擺動(dòng)腿積極向前上方擺出，由干軀干扭轉(zhuǎn)，側(cè)髖帶動(dòng)大腿充分前送。
3、在擺腿的同時(shí)，另一腿大腿積極下壓，足前掌著地，膝、踝關(guān)節(jié)緩沖，迅速轉(zhuǎn)入后蹬。
4、后蹬時(shí)擺腿送髖動(dòng)作在先，膝踝蹬伸在后,騰空階段重心向前性好，騰空時(shí)要放松，兩腿交替頻率要快。
二、小步跑
動(dòng)作要領(lǐng):
1、上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動(dòng)。
2、髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時(shí)膝向前擺出，髖稍有轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、當(dāng)擺腿的膝向前擺動(dòng)的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。
三、后踢小腿跑
動(dòng)作要領(lǐng):
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后自然擺動(dòng)。
2、足前掌著地，離地時(shí)足前掌用力扒地，離地后小腿順勢(shì)向后踢與大腿折疊，膝關(guān)節(jié)放松，足跟接近臀部。
四、折疊腿跑 動(dòng)作要領(lǐng):
1、上體正直或稍前傾、兩臂前后擺動(dòng)。
2、后蹬結(jié)束立即向前上方抬大腿和收小腿、膝關(guān)節(jié)放松、大小腿充分折疊，邊折疊邊向前擺動(dòng)。
3、在擺腿折疊前擺的同時(shí)、另一腿的大腿積極下壓、足前掌著地、膝關(guān)節(jié)緩沖。
五、高抬腿跑
動(dòng)作要領(lǐng): 1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。
1、發(fā)展一般耐力
1.每天早上跑步跑5公里
2.每周跑1500米×2一次,每次間隙為8分鐘
3.計(jì)時(shí)1000米×n次(根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練水平而定)
2、發(fā)展速度
1.100米、200米每天重復(fù)跑
2.計(jì)時(shí)400米跑(根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練水平逐漸增加組次)
3.計(jì)時(shí)600米跑
4.計(jì)時(shí)800米跑
3、發(fā)展力量訓(xùn)練
主要通過(guò)小重量練習(xí)發(fā)展上下肢、腰腹等肌肉力量和耐力、
4、技術(shù)教學(xué)
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十一
2、能夠把句子寫完整、通順；
3、能運(yùn)用好學(xué)過(guò)的詞語(yǔ)造句；
4、根據(jù)表達(dá)的需要學(xué)習(xí)使用“。？！”等標(biāo)點(diǎn)符號(hào)。
【學(xué)習(xí)者分析】
1、學(xué)生是7－8歲的兒童，思維活躍，課堂上喜歡表現(xiàn)自己，對(duì)語(yǔ)文學(xué)習(xí)有濃厚的興趣；
2、學(xué)生在學(xué)習(xí)中隨意性非常明顯，渴望得到教師或同學(xué)的贊許；
3、學(xué)生能夠根據(jù)提示仿、續(xù)或創(chuàng)編故事，并樂(lè)于表達(dá)。
【教學(xué)重難點(diǎn)分析】
傳統(tǒng)的語(yǔ)文教學(xué)往往是從小學(xué)中年級(jí)開(kāi)始進(jìn)行作文教學(xué)，其實(shí)小學(xué)一年級(jí)的語(yǔ)文教學(xué)就開(kāi)始重視作文教學(xué)了，然而小學(xué)生的語(yǔ)文功底差、觀察能力低，更沒(méi)有組織和駕馭用語(yǔ)言的能力。常常是條理不清、詞不達(dá)意、牛頭不對(duì)馬嘴。教學(xué)的重難點(diǎn)：
1、閱讀訓(xùn)練與作文教學(xué)相結(jié)合；
2、“重視文本”根據(jù)課文內(nèi)容積累好詞、好句；
3、及時(shí)修改作文，加快思想交流；
4、培養(yǎng)學(xué)生自我修改能力；
5、培養(yǎng)學(xué)生寫作興趣。
【教學(xué)過(guò)程設(shè)計(jì)】
一、啟發(fā)回憶，確定寫作素材；
1、談話啟發(fā)
師：同學(xué)們，你們肯定有很多朋友。誰(shuí)能說(shuō)一說(shuō)，你交了哪些朋友？
生：我的朋友有同學(xué)、鄰居、親戚，有小朋友，也有大朋友。
生：我有十分熟悉的小伙伴。
師：除了這些人以外，你們還有什么特別的朋友嗎？
2、交流歸納
1親自喂養(yǎng)、接觸過(guò)的動(dòng)物，如金魚(yú)、貓、哈巴狗、小雞、小鴨？
2到動(dòng)物園、海洋世界觀察過(guò)的動(dòng)物，如老虎、孔雀、海龜、各種魚(yú)類？3在電視(動(dòng)物世界)和書本上了解到的動(dòng)物。
3、明確要求
引導(dǎo)學(xué)生讀懂習(xí)作提示，弄清習(xí)作的訓(xùn)練目標(biāo)。
二、師生互動(dòng)、描摹觀察
1、畫一畫
選擇你喜愛(ài)的一種動(dòng)物，把它的外形簡(jiǎn)要畫下來(lái)，把自己當(dāng)成“動(dòng)物世界”
的解說(shuō)員，準(zhǔn)備向別人介紹。
2、說(shuō)一說(shuō)
師：你畫的什么，能向別人介紹一下嗎？
生：我家養(yǎng)著一只小花貓，它的頭上有兩只耳朵，兩只眼睛，身上長(zhǎng)著四條腿，還有一條尾巴。
師：你講得很清楚?？墒?，如果前面不說(shuō)是貓，你們能知道所講的是什么動(dòng)物嗎？不能！這是為什么？“兩只耳朵，兩只眼睛，四條腿，一條尾巴”的動(dòng)物多著呢！
生：我知道了，要注意動(dòng)物的特征，找出動(dòng)物之間的不同點(diǎn)來(lái)。
師：你的領(lǐng)悟很好，能舉個(gè)例子嗎？
生：比喻說(shuō)，雞的嘴巴是尖尖的，鴨的嘴巴是扁扁的，小豬的嘴巴是圓圓的。鳥(niǎo)類的爪，獸類的蹄，貝類的殼，魚(yú)類的鱗，它們的外形和作用是不一樣的。
3、師生歸納
4、小組交流
三、評(píng)改延伸，深化習(xí)作感受
1、小組評(píng)改；
1讀一讀：邊讀邊把錯(cuò)別字和用錯(cuò)的標(biāo)點(diǎn)改過(guò)來(lái)，把拗口的句子改通順。2評(píng)一評(píng)：哪部分寫得欠具體，表達(dá)不準(zhǔn)確，相互提議改一改。
3想一想：自己的感情表達(dá)充分嗎，還可以怎樣抒發(fā)自己的真情實(shí)感。
2、班級(jí)交流如何寫作物作文。
【教學(xué)反思】
在教學(xué)過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)不少學(xué)生害怕作文，一提起筆就抓耳撓腮，經(jīng)了解有幾方面的原因：
1、覺(jué)得無(wú)內(nèi)容可寫，亂編的多。
2、語(yǔ)言積累少，干巴巴的，難以寫具體。
3、對(duì)周圍事物沒(méi)有留心觀察。
4、缺乏想象力。
5、題材千篇一律，難以表達(dá)真情實(shí)感。
針對(duì)以上問(wèn)題，如何來(lái)提高農(nóng)村孩子的寫作能力呢？下面談?wù)劚救说膸c(diǎn)看法。
一、激發(fā)學(xué)生寫作興趣。
1、讓學(xué)生寫熟悉的內(nèi)容，以“趣”激趣。命題應(yīng)開(kāi)放，出寬題，緊緊圍繞學(xué)生所熟悉的生活，以他們周圍的人或事、景或物作為作文內(nèi)容，以激發(fā)學(xué)生的習(xí)作興趣。
2、以成功的喜悅，激發(fā)寫作欲望。要使學(xué)生堅(jiān)持不懈地自覺(jué)作文，最關(guān)鍵的是讓學(xué)生嘗到成功的喜悅，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，滿懷樂(lè)趣地去學(xué)習(xí)。
3、開(kāi)展形式多樣的作文活動(dòng)，激發(fā)寫作興趣。學(xué)生好奇心強(qiáng)，愛(ài)表現(xiàn)，形式多樣的習(xí)作活動(dòng)能調(diào)動(dòng)學(xué)生的習(xí)作興趣。
二、從讀學(xué)寫，讀寫結(jié)合。
閱讀是吸收，寫作是表達(dá)，閱讀是寫作的基礎(chǔ)，學(xué)生從閱讀中汲取營(yíng)養(yǎng)，利于學(xué)生從讀學(xué)寫，促進(jìn)寫作能力的提高，這也是作文教學(xué)的基本途徑。
1、從閱讀中學(xué)習(xí)文章的結(jié)構(gòu)和表達(dá)方法。
2、聯(lián)系課文，適當(dāng)摹仿，仿中求創(chuàng)。中外作家歷來(lái)強(qiáng)調(diào)創(chuàng)造，但在寫作中可以適當(dāng)摹仿。
3、加強(qiáng)朗讀背誦訓(xùn)練，培養(yǎng)語(yǔ)感。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十二
“狀”是陳述、描摹的意思，“物”，大體可以分為三類：一類是動(dòng)物，如馬、牛、羊等；一類是植物，如花、草、樹(shù)等；還有一類是靜物，如書、文具、小鬧鐘等，也稱為物品。寫狀物記敘文，就是用生動(dòng)形象的語(yǔ)言去描繪這些物體，把它們的形狀、狀態(tài)、顏色、特征描繪出來(lái)，表達(dá)出我們的感情。
進(jìn)行狀物作文訓(xùn)練能夠培養(yǎng)和提高同學(xué)們觀察事物、認(rèn)識(shí)事物的能力。
然而，正是“醉翁之意不在酒”，寫狀物記敘文不是為狀物而狀物，而是托物言志或借物抒情，也就是說(shuō)不僅僅要寫清楚這個(gè)動(dòng)物，植物，或者物品本身是什么樣的，還要通過(guò)所寫的物表達(dá)思想——感受、情感、評(píng)價(jià)、意義等，也就是要做到主題突出。這是狀物作文的根本所在。
因此，這類文章的特點(diǎn)在于把比較抽象的思想感情寄托于具體、形象的事物中，文中既有對(duì)所寄托事物的具體描繪，又有對(duì)所寓之理和情的充分闡發(fā)。
鄭振鐸的《海燕》這篇文章對(duì)活潑可愛(ài)的小燕子形體、飛翔、憩息作了細(xì)致的描繪，（寄情于物）抒發(fā)了他遠(yuǎn)航途中由眼前的海燕而萌生的無(wú)限眷念與熱愛(ài)祖國(guó)的濃濃鄉(xiāng)愁。
豐子愷的《白鵝》不僅突出介紹了鵝的高傲性格，具體描摹了它的叫聲、步態(tài)和吃相，更肯定了它給我們精神上的慰藉。
狀物作文=本物+故事+情感。
“本物+故事+情感”是寫所有狀物作文的普遍規(guī)律，無(wú)論寫什么物都包括這三個(gè)部分。
本物包括：來(lái)歷、外表形象、內(nèi)部結(jié)構(gòu)、用途等。這是狀物作文的起點(diǎn)。
故事包括：符合主題要求的物本身的故事、物與自己的故事、物與他人的故事等。這是狀物作文的核心。
情感包括：與主題要求相一致的情感抒發(fā)、意義評(píng)價(jià)、感受理解等。這是狀物作文的根本。
一篇狀物作文有以下三個(gè)方面的要求：
1、狀物的要求是要仔細(xì)觀察，抓住特點(diǎn)來(lái)寫。（寫出該物特點(diǎn)）
葉圣陶先生說(shuō)：“生活猶如源泉，文章猶如溪水。源泉豐富而不枯竭，溪水自然流過(guò)不?！?。要讓豐富的生活成為文章的活水，必須對(duì)事物進(jìn)行觀察。在觀察事物的同時(shí)，我們不煩眼看、耳聽(tīng)、鼻嗅、膚受、舌舔、腦想六者并用，調(diào)動(dòng)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)、味覺(jué)等多種感官共同參與對(duì)同一事物的綜合知覺(jué)。這樣，既能對(duì)事物有個(gè)整體了解，又能豐富我們的生活體驗(yàn)。對(duì)于任何事物我們都學(xué)會(huì)綜合比較，求同存異，突現(xiàn)事物的個(gè)性。
例如，常見(jiàn)家禽走獸某些器官外形不同，又有相近之處。雞、兔、貓的眼睛外形都是圓的，又有什么不同呢？通過(guò)比較觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)：貓的眼睛是綠的，綠得發(fā)亮；兔的眼睛是紅的，紅如寶石；雞的眼睛是黑的，天黑成盲。
只有把物品的形象描寫得具體、有特點(diǎn)，才能給人留下鮮明、深刻的印象。
例如：（1）“這盞小臺(tái)燈全身披著粉紅色的外衣。蘑菇蓋兒形的燈罩罩著奶白色的燈泡。燈柱是一根圓形的管子，光潔如玉。燈座是長(zhǎng)方形的，揭開(kāi)蓋子一看，還是一個(gè)漂亮的文具盒呢。最有趣的是燈座上伸出的兩只小手臂——兩根細(xì)細(xì)的粉紅色的橫竿……”（習(xí)作《臺(tái)燈》）如此描寫就把臺(tái)燈的外形展現(xiàn)在讀者眼前了。
（2）荷花已經(jīng)開(kāi)了不少了。荷葉挨挨擠擠的，像一個(gè)碧綠的大圓盤。白荷花在這些大圓盤之間冒出來(lái)。有的才展開(kāi)兩三片花瓣兒。有的花瓣兒全都展開(kāi)了，露出嫩黃色的小蓮蓬。有的'還是花骨朵兒，看起來(lái)飽脹得馬上要破裂似的。
這么多的白荷花，一朵有一朵的姿勢(shì)，如果把眼前的這一池荷花看做一大幅活的畫，那畫家的本領(lǐng)可真了不起。
寫荷花，描繪了荷花半開(kāi)、全開(kāi)、未開(kāi)的形狀、姿態(tài)、顏色，寫未開(kāi)的花骨朵兒，“飽脹得馬上要破裂似的”，寫出一種含苞待放的狀態(tài)，突出了荷花美的特點(diǎn)。
2、充分展開(kāi)聯(lián)想。要把物品寫“活”，還必須結(jié)合物品的形象展開(kāi)恰當(dāng)?shù)穆?lián)想。
例文《荷花》 第二自然段展開(kāi)聯(lián)想，把一池荷花想象成一幅畫，又從總體上突出了荷花的美。作者仔細(xì)觀察，抓住了荷花美的特點(diǎn)進(jìn)行描繪，真實(shí)形象，給人以美的感受。
那么狀物，怎樣才能突出特點(diǎn)呢？
（1）總分結(jié)合，把握特征。先著眼于物的整體的觀察描寫，以獲得對(duì)物的總貌印象，然后對(duì)構(gòu)成總體的各處組成部分依次進(jìn)行觀察描寫，著重描寫能體現(xiàn)特征的局部細(xì)節(jié)，以各局部的特征來(lái)體現(xiàn)整體的總的特征。
（2）動(dòng)靜結(jié)合，摹寫物形物態(tài)。物有動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，植物是靜止的，也可以從動(dòng)態(tài)上寫；動(dòng)物的動(dòng)態(tài)的，也可以從靜態(tài)上寫。動(dòng)植物在不同的時(shí)間和不同的環(huán)境，會(huì)有不同的形態(tài)和不同的習(xí)性。如貓，貓的研究，一天中就有不同的形態(tài)：早晨，眼仁是圓的，隨著太陽(yáng)的升高，眼仁變成直線，到正午就成了細(xì)細(xì)的一線，傍晚又開(kāi)始變成圓的。狀物，就要抓住物形物態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，才能突出其特點(diǎn)。
如：《海燕》一文寫小燕子的形體、憩息是靜態(tài)，寫其飛翔則是動(dòng)態(tài)。對(duì)“春景圖”和“海天圖”的描繪，有形有色，動(dòng)靜結(jié)合。
讀寫結(jié)合，調(diào)動(dòng)修辭，重視語(yǔ)言效果。
學(xué)習(xí)本單元，我們還發(fā)現(xiàn)，要突出文章的表達(dá)效果，我們實(shí)在可以根據(jù)表達(dá)的需要選擇記敘、描寫、議論、說(shuō)明、抒情等多種表達(dá)方式，調(diào)動(dòng)多種修辭手段：
“石榴有梅樹(shù)的枝干，有楊柳的葉片，奇崛而不枯瘠，清新而不柔媚，這風(fēng)度實(shí)兼?zhèn)淞嗣妨L(zhǎng)，而舍去了梅柳之短”（郭沫若的《石榴》）——描寫與議論結(jié)合，對(duì)偶和對(duì)比并用，鮮明地突出了石榴枝干奇崛葉片清新的特點(diǎn)。
“鵝的步態(tài)，更是傲慢了”?！谤Z的步調(diào)從容，大模大樣的，頗像京劇里的凈角出場(chǎng)”。（豐子愷《白鵝》）——描寫形象、詮釋準(zhǔn)確，讀來(lái)如同品茶看戲，給人享受。
還有，像運(yùn)用恰當(dāng)?shù)谋扔?、擬人、等方法，就會(huì)使文章更加生動(dòng)，其物的特點(diǎn)更加突出。
注重順序《作文訓(xùn)練》p2
例如《石榴》一文作者按什么順序描寫石榴？（按照由枝葉——花朵——果實(shí)）的順序來(lái)描寫夏華秋實(shí)的變化，表現(xiàn)石榴的美。
再如：《海燕》一文在描繪海天圖時(shí)是先寫海，再寫天，海天一色，層次感強(qiáng)。
再如：《鶴群》一文，在描寫第一個(gè)場(chǎng)面時(shí)（鶴群翔空）是按照由遠(yuǎn)及近的順序，作者從“鶴群的隊(duì)形”寫到“鶴群空中姿態(tài)”，全文則按時(shí)間順序來(lái)寫的，井然有序。
3、在描寫物品的外形、結(jié)構(gòu)、用途后，還要傾注自己的感情，喜愛(ài)或贊美之情。
例如：“小鬧鐘啊，你日日夜夜，分分秒秒，毫不疲倦，不停息地向前走，向我準(zhǔn)確地報(bào)時(shí)，使我的生活、學(xué)習(xí)有條不紊；你那清脆悅耳的鈴聲常催促著我抓緊時(shí)間，爭(zhēng)分奪秒……小鬧鐘啊，你是我最忠實(shí)的朋友?！保?xí)作《小鬧鐘》）托物言情，使文章的內(nèi)涵豐富而深刻。
再如：《海燕》一文，作者詠物寄情，物情合一。作者滿懷思鄉(xiāng)情，但他并沒(méi)有直抒胸臆，而是將濃濃的鄉(xiāng)愁寄托在小小的海燕身上。因此，海燕就成了一個(gè)象征物，是作者深沉而濃厚的思想感情的化身。
動(dòng)物的寫法
同學(xué)們，你飼養(yǎng)過(guò)小動(dòng)物嗎？你仔細(xì)觀察過(guò)身邊的小動(dòng)物嗎？要想寫好動(dòng)物首先就得熟悉它們，仔細(xì)地觀察它們。只有觀察得細(xì)致，才能描寫得具體。觀察的時(shí)候一般可以從外形特點(diǎn)，活動(dòng)情況，生活習(xí)性等幾方面有順序地看。在動(dòng)筆寫的時(shí)候，要把觀察的結(jié)果，有選擇，有重點(diǎn)，有條理地加以描摹。具體地說(shuō)，描寫小動(dòng)物要注意以下兩點(diǎn)：
1、要把喜愛(ài)之情寫進(jìn)作文里
作文是用我的手來(lái)寫我的心，寫自己的喜怒哀樂(lè)。我們喜愛(ài)小動(dòng)物，在描寫它們的時(shí)候，也要把自己喜愛(ài)的感情，用筆融合在字里行間。讓讀者一讀文字，就能感受到我們的喜愛(ài)之情。
表達(dá)感情的方法也是多種多樣的：有時(shí)候具體地描寫小動(dòng)物的樣子、外形，把自己的情感融在其間；有時(shí)候用簡(jiǎn)潔的語(yǔ)句直抒感情；有時(shí)候，把這兩種方法交替使用。寫法靈活，不拘一格。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十三
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學(xué)名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長(zhǎng)大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風(fēng)扇的扇葉。一陣風(fēng)吹過(guò)，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。長(zhǎng)了一年多的“外婆孫”會(huì)沿著地面蔓延開(kāi)來(lái)，占了一大塊地。漸漸的，“小風(fēng)扇”上長(zhǎng)出了幾朵鵝黃的小花，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來(lái)數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實(shí)。它的果實(shí)酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬(wàn)倍。剛長(zhǎng)出來(lái)的果實(shí)小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個(gè)星期后，它就可以達(dá)到3-5厘米長(zhǎng)了。只要輕輕一碰，那細(xì)小的果實(shí)就會(huì)“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點(diǎn)兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點(diǎn)勁兒，它就會(huì)像機(jī)槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因?yàn)樗强蓯?ài)的果實(shí)吧：果實(shí)代表慈祥的外婆，果實(shí)中的種子代表活潑的孫子，連起來(lái)不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十四
如何進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練?中長(zhǎng)跑是田徑比賽中競(jìng)爭(zhēng)激烈、體力消耗較大的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法，才能提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。最基本的幾種訓(xùn)練法是所有教練都采用的，下面小編為您介紹如何進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，看看吧。
持續(xù)跑訓(xùn)練是指低于比賽速度，長(zhǎng)于比賽距離的一種跑法。持續(xù)跑已被公認(rèn)是發(fā)展心臟體積和增加心臟容量的一種訓(xùn)練法，其作用是可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能，而且還可以提高無(wú)氧能力。
采用持續(xù)跑訓(xùn)練時(shí)，教練員必須掌握跑的速度和時(shí)間這兩個(gè)要素，應(yīng)注意這樣的關(guān)系，即：跑速越快，距離應(yīng)越短。特別要提醒的是，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際能力選擇正確的跑速，運(yùn)動(dòng)員從開(kāi)始到結(jié)束都要?jiǎng)蛩倥?，必須善于合理分配體力，如果最后階段降低了速度就不可能達(dá)到此種訓(xùn)練方法的基本目的。
科學(xué)研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，可以通過(guò)心率控制這種訓(xùn)練方法：高于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練，心率應(yīng)該保持130-160次/分，少于30分鐘的持續(xù)跑訓(xùn)練效果不明顯。而心率每分鐘在180次的持續(xù)跑也不能收到很好的效果。除心率外，血乳酸的恢復(fù)水平以及尿測(cè)定等生化手段也都能控制持續(xù)跑，但生化手段必須要有特殊的設(shè)備，對(duì)教練員來(lái)說(shuō)不太適合。
持續(xù)跑訓(xùn)練由于速度和距離不同可分為幾種類型。
1、跑持續(xù)跑
2、速持續(xù)跑
3、快速持續(xù)跑
一般持續(xù)時(shí)間為30分鐘-1小時(shí)，跑時(shí)心率應(yīng)掌握在165-170次/分為好。這種練習(xí)不但能發(fā)展肌體能力，并對(duì)提高有氧、無(wú)氧過(guò)程的能量供給能力有很大幫助。快速持續(xù)跑以及不足30分鐘的持續(xù)跑，可以提高有氧、無(wú)氧過(guò)程中的能量供給能力，因此為中跑選手較多地采用。
持續(xù)跑時(shí)的心率一般以跑出后5分鐘為基準(zhǔn)，練習(xí)時(shí)應(yīng)按既定心率要求進(jìn)行，不可隨意提高心率指標(biāo)。
持續(xù)跑的好處：由于長(zhǎng)時(shí)間的中等速度跑，身體的有氧能力會(huì)逐步得到提高。過(guò)度訓(xùn)練的危險(xiǎn)性極小。中等持續(xù)跑是比其他跑法都經(jīng)濟(jì)的跑法對(duì)學(xué)習(xí)體力分配和肌肉放松有很大的幫助。
持續(xù)跑的不足：從中跑的角度看，不能用比賽那樣的強(qiáng)度訓(xùn)練，因而不能給予運(yùn)動(dòng)員腿部肌群大強(qiáng)度的刺激。持續(xù)跑訓(xùn)練一般用來(lái)作為其他訓(xùn)練方法和各種項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練，安排在全年訓(xùn)練計(jì)劃的最初階段被公認(rèn)為是最有效的方法。
又稱：“法特萊客”訓(xùn)練法，最早由瑞典人采用?！胺ㄌ厝R客”訓(xùn)練在于充分利用自然環(huán)境，即在鄉(xiāng)村的山地、湖邊、沙灘、樹(shù)林、草地上進(jìn)行練習(xí)。教練員根據(jù)訓(xùn)練的分期、運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)以及自然環(huán)境的具體條件，安排訓(xùn)練課的內(nèi)容。由于場(chǎng)地松軟、環(huán)境幽靜、空氣清新，一般訓(xùn)練課都能收到較好的效果。所以“法特萊客”訓(xùn)練法曾經(jīng)風(fēng)靡一時(shí)。
“法特萊客”訓(xùn)練法內(nèi)容大致是：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)10-15分鐘輕松慢跑。接著進(jìn)行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地的實(shí)際地形進(jìn)行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習(xí)。
2、然后做5分鐘左右慢跑調(diào)整，再進(jìn)行30秒-1分鐘的快速?zèng)_刺。
3、最后以慢跑結(jié)束訓(xùn)練。
在進(jìn)行“法特萊客”訓(xùn)練時(shí)，各種快、慢跑的距離，穿插跳躍的次數(shù)，以及間歇的時(shí)間和經(jīng)過(guò)的地段等，都由運(yùn)動(dòng)員自己來(lái)決定，由于訓(xùn)練場(chǎng)地和周圍環(huán)境都是很美麗的自然環(huán)境，即使訓(xùn)練課運(yùn)動(dòng)量較大，運(yùn)動(dòng)員也能象游戲一樣輕松愉快地完成。
“法特萊客”訓(xùn)練的好處：對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練有良好的作用。在提高運(yùn)動(dòng)員身體能力的同時(shí)也提高運(yùn)動(dòng)員的興奮性，使肌體承受較大的運(yùn)動(dòng)量。風(fēng)景優(yōu)美的自然環(huán)境，松軟的場(chǎng)地條件，對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉及踝關(guān)節(jié)有良好的刺激，是強(qiáng)化各種訓(xùn)練的極好手段。
“法特萊客”訓(xùn)練不足：它不能很好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的速度感覺(jué)，特別是中跑運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度。由于訓(xùn)練場(chǎng)地遼闊，教練員與運(yùn)動(dòng)員之間接觸少。完全由運(yùn)動(dòng)員的自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，因此難以正確地執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。
間歇訓(xùn)練是指：接近或稍低與比賽速度的快跑與走和慢跑為恢復(fù)手段，兩者交替進(jìn)行的訓(xùn)練。要注意以下三點(diǎn)：
1、在進(jìn)行正式間歇訓(xùn)練之前，必須做好充分的`準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)到每分鐘120次左右。
2、進(jìn)行100米、150米或200米間歇跑訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)中的心率應(yīng)達(dá)到每分鐘170-180次，但進(jìn)行較長(zhǎng)段落如1000米間歇時(shí)，快速跑結(jié)束時(shí)心率每分鐘可達(dá)185次左右。
3、進(jìn)行步行或者放松跑調(diào)整時(shí)，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進(jìn)行快跑，這期間的間歇時(shí)間不要超過(guò)60-120秒。隨著訓(xùn)練水平的提高，間歇時(shí)間要相應(yīng)縮短，傳統(tǒng)的間歇訓(xùn)練快跑段都是采用短距離段落，所以同樣可以改變其結(jié)構(gòu)，采用較長(zhǎng)段落的快速跑段，但間歇時(shí)間可適當(dāng)增加。
間歇訓(xùn)練的好處：能培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員特殊的耐力和速度能力?？稍诙唐趦?nèi)使心臟每搏輸出量增加。在離比賽只有很短時(shí)間的情況下，采用間歇訓(xùn)練法是非常有效的方法。
間歇訓(xùn)練的不足：間歇訓(xùn)練不能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持已獲得的競(jìng)技狀態(tài)，既獲得快，消失也快。較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)反復(fù)進(jìn)行間歇訓(xùn)練，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)疲勞，不能提高選手訓(xùn)練中的興奮性。
以上三種訓(xùn)練方法，都沒(méi)有達(dá)到比賽所要求的最大能力，要使運(yùn)動(dòng)員形成最佳競(jìng)技狀態(tài)，可以采用模擬比賽的訓(xùn)練方法。具體的范例是800米跑1分50秒的運(yùn)動(dòng)員，第一個(gè)400米用55秒，相當(dāng)比賽的速度跑，然后間歇20秒，接著以26秒跑200米，再間歇10秒，最后200米用28秒跑完，這樣全部跑的時(shí)間是1分49秒，包括間歇時(shí)間是2分19秒。
這種訓(xùn)練法的基本要求是：
1、間歇時(shí)間應(yīng)極短，每分鐘心率大致下降15次。
2、一次跑的距離不能太長(zhǎng)。
3、最初跑的距離相當(dāng)于比賽距離的一半。
4、全部快跑段的訓(xùn)練時(shí)間與本人專項(xiàng)是好成績(jī)近似。
這種練習(xí)手段與全力跑的間歇訓(xùn)練近似，必須慎重采用，只有進(jìn)行特別的訓(xùn)練是才采用這種訓(xùn)練方法，所以在競(jìng)賽期，賽季和重要的比賽前才采用。訓(xùn)練計(jì)劃中如果頻繁地采用這種方法，必將給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)不良影響。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十五
運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑比賽中，機(jī)體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的先天條件，以提高耐力為目的，認(rèn)真計(jì)劃訓(xùn)練方法，并安排好具體的訓(xùn)練周期，包括長(zhǎng)周期和比賽期。
金字塔形訓(xùn)練方法
山坡訓(xùn)練方法
間歇重復(fù)訓(xùn)練方法
法特萊克訓(xùn)練方法
能量系統(tǒng)訓(xùn)練方法
1、訓(xùn)練計(jì)劃個(gè)別對(duì)待，同時(shí)又能讓訓(xùn)練有機(jī)的進(jìn)行。
2、訓(xùn)練計(jì)劃能夠發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理和心理的最大能力。
3、訓(xùn)練必須是漸進(jìn)的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓(xùn)練計(jì)劃由三個(gè)階段所組成：訓(xùn)練準(zhǔn)備期、基本訓(xùn)練期、比賽期。
5、要制定長(zhǎng)期（1—4年）或短期的目標(biāo)便于讓運(yùn)動(dòng)員確立一個(gè)明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個(gè)別對(duì)待，要完成當(dāng)天的訓(xùn)練計(jì)劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時(shí)或更多時(shí)間，這個(gè)速度，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量的70%強(qiáng)度。其作用是：增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能，提高跑步速率。
大強(qiáng)度訓(xùn)練課后與放松或恢復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓(xùn)練，是積極性的跑步與各種形式的恢復(fù)手段相交替。
1、具體的訓(xùn)練方法是逐步增加負(fù)荷量上坡跑和逐漸減少負(fù)荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓(xùn)練中。
2、山坡跑訓(xùn)練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當(dāng)選擇陡峭山路或越野跑進(jìn)行。
3、上坡跑訓(xùn)練應(yīng)遵循重復(fù)訓(xùn)練法的原則。
1、有氧和無(wú)氧閥速度跑訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的感覺(jué)、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標(biāo)。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進(jìn)行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無(wú)氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無(wú)氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無(wú)氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無(wú)氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進(jìn)行。
2、運(yùn)動(dòng)員的下坡跑的坡度要達(dá)到能夠使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員提高奔跑速度。
3、訓(xùn)練課的安排要限制在每2周6次。
生理學(xué)家認(rèn)為理想的跑與恢復(fù)的比例是1:3，保持快速跑的時(shí)間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過(guò)測(cè)量脈搏，監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員的生理狀況。最大值取決于年齡和運(yùn)動(dòng)年限，其標(biāo)準(zhǔn)參數(shù)是：安靜時(shí)脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運(yùn)動(dòng)員在生理上開(kāi)始準(zhǔn)備進(jìn)入下一個(gè)工作階段。
標(biāo)志著達(dá)到本人的極點(diǎn)成績(jī)期。高峰訓(xùn)練應(yīng)安排在一個(gè)季節(jié)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備獲得生理和心理最高水平時(shí)候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強(qiáng)度負(fù)荷做準(zhǔn)備。
2、沒(méi)有充足的休息，運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疾病和受傷的機(jī)會(huì)就會(huì)增加。
主要的訓(xùn)練課要貫穿在一個(gè)周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的提高程度。
中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)設(shè)計(jì)篇十六
小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn)，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練，也是提高專項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米、800米、1500米運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練，以200米間歇跑為主，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次，再進(jìn)行200米跑，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓(xùn)練，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn)，要求達(dá)到各段的分段速度。
中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復(fù)跑、4×50米接力跑、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣，不覺(jué)枯燥。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里。
中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí)。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)（并不排除杠鈴），往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí)、俯撐、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴(yán)。
技術(shù)訓(xùn)練一般安排，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘；靈活性練習(xí)每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí)；節(jié)奏性練習(xí)每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí)，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié)，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確，指導(dǎo)細(xì)致，隊(duì)員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)（每天）：
一操場(chǎng)熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習(xí)
1、原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過(guò)身體中線；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部。
2、原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。
3、小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí)，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。
7、后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動(dòng)。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習(xí)。