心得體會(huì)是我們?cè)趯W(xué)習(xí)和工作中汲取的寶貴經(jīng)驗(yàn)，它可以幫助我們避免犯同樣的錯(cuò)誤。如何寫(xiě)一篇較為完美的心得體會(huì)是許多人的關(guān)注焦點(diǎn)。通過(guò)閱讀他人的心得體會(huì)，我們或許能夠獲得新的思考和啟發(fā)。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇一
恐懼是人類(lèi)天生的本能，它保護(hù)著我們免受危險(xiǎn)和傷害。然而，如果我們被恐懼所掌控，我們就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多機(jī)會(huì)和生活中的樂(lè)趣。因此，擺脫恐懼是一項(xiàng)必要的技能，它能讓我們掌握自己的生活，充分發(fā)揮我們的潛力。在這篇文章中，我想分享我的關(guān)于如何擺脫恐懼心得體會(huì)。
第二段：認(rèn)識(shí)恐懼
要想擺脫恐懼，首先要了解它。我曾經(jīng)有一個(gè)恐懼癥，就是怕高。當(dāng)我站在高樓的陽(yáng)臺(tái)上時(shí)，我的腿就會(huì)發(fā)軟，心跳加速。后來(lái)，我意識(shí)到我害怕的并不是高度本身，而是我自己對(duì)高度的想象。因此，我開(kāi)始逐漸接受挑戰(zhàn)，不斷地在高樓上走動(dòng)，慢慢地，這種恐懼感消失了。
第三段：控制自己的情緒
當(dāng)我們感到害怕時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一些反應(yīng)，比如心跳加快，呼吸變淺。然而，控制這些自然反應(yīng)是很重要的。當(dāng)你意識(shí)到自己在恐懼的情況下時(shí)，嘗試調(diào)整你的呼吸、放松你的肌肉，相信我，這對(duì)你的心理和身體都是有幫助的。
第四段：勇敢地面對(duì)
勇敢地面對(duì)恐懼是擺脫它的最有效方法。不要退縮，你需要堅(jiān)定地面對(duì)恐懼，讓它無(wú)從逃遁。例如，如果你害怕公眾演講，那么你可以嘗試向你的家人或朋友講話，或者參與一些小型會(huì)議，逐漸提高自己的信心和能力。
第五段：堅(jiān)持努力
擺脫恐懼不是一蹴而就的過(guò)程。你需要堅(jiān)持努力，并相信自己可以戰(zhàn)勝恐懼。不要放棄，當(dāng)你感到困難和無(wú)助時(shí)，可以找一些支持你的人，告訴他們你的想法和感受，他們會(huì)給你鼓勵(lì)和支持。
結(jié)論：
擺脫恐懼是一項(xiàng)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持、耐心和勇氣。通過(guò)認(rèn)識(shí)恐懼，控制自己的情緒，勇敢地面對(duì)并堅(jiān)持努力，我們可以戰(zhàn)勝恐懼，成為更強(qiáng)大的自己。只要你相信自己，并不斷努力，你一定能夠跨越恐懼的陰影，展現(xiàn)出你真正的潛力和才能。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇二
今天小編為大家收集整理了關(guān)于如何擺脫社交恐懼,希望大家會(huì)喜歡,同時(shí)也希望給你們帶來(lái)一些參考的作用!
提高人際交往和掌握成功的人際關(guān)系技巧的第一步是：正確地了解人和人的本性。
了解人和人性可簡(jiǎn)單概括為――“按照人們的本質(zhì)去認(rèn)同他們”，“設(shè)身處地認(rèn)同人們”，而不要用自己的眼光去看待別人，更不要把自己的意志強(qiáng)加于別人。人首先是對(duì)自己感興趣，而不是對(duì)你感興趣!換句話說(shuō)――一個(gè)人關(guān)注自己勝過(guò)關(guān)注你一萬(wàn)倍。認(rèn)識(shí)到“人們首先關(guān)心的是自己而不是你”這一點(diǎn)，是生活的關(guān)鍵所在。
當(dāng)你與人交談時(shí)，請(qǐng)選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢?是他們自己!把這幾個(gè)詞從你的詞典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一個(gè)詞，一個(gè)人類(lèi)語(yǔ)言中最有力的詞來(lái)代替它――“您”。你是否對(duì)談話感興趣并不重要，重要的是你的聽(tīng)眾是否對(duì)談話感興趣。當(dāng)你與人談話時(shí)，請(qǐng)談?wù)搶?duì)方，并且引導(dǎo)對(duì)方談?wù)撍麄冏约骸＿@樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
人類(lèi)一個(gè)最普遍的特性便是――渴望被承認(rèn)，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚(yú)得水嗎?那么，請(qǐng)盡量使別人意識(shí)到自身的重要性。請(qǐng)記住，你越使人覺(jué)得自已重要，別人對(duì)你的回報(bào)就越多。
絕對(duì)不要忘記任何愚人都可以反對(duì)別人，而只有智者和偉人才會(huì)贊同――尤其當(dāng)對(duì)方犯錯(cuò)誤時(shí)!“贊同藝術(shù)”可概括為以下5點(diǎn)：
1.學(xué)會(huì)贊同和認(rèn)可
2.當(dāng)你贊同別人時(shí)，請(qǐng)說(shuō)出來(lái)
3.當(dāng)你不贊同時(shí)，千萬(wàn)不要告訴他們，除非萬(wàn)不得已
4.當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，要勇于承認(rèn)
5.避免與人爭(zhēng)論
聆聽(tīng)越多，你就會(huì)變得越聰明，就會(huì)被更多的人喜愛(ài)，就會(huì)成為更好的談話伙伴。當(dāng)然，成為一名好的聽(tīng)眾，并非一件容易的事，這里我有5點(diǎn)建議可供參考：
1.注視說(shuō)話人
2.靠近說(shuō)話者，專(zhuān)心致志地聽(tīng)
3.提問(wèn)
4.不要打斷說(shuō)話者的話題
5.使用說(shuō)話者的人稱(chēng)――“您”和“您的”
促使人們按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他們這樣做的原因(即他們想要什么)。和別人說(shuō)他們想聽(tīng)的東西，他們就會(huì)感動(dòng)。你只需簡(jiǎn)單地向他們說(shuō)明，只要做了你要求他們做的事情之后，他們便可以獲得他們想要的東西。“了解人們所想”的方法是：多詢問(wèn)，多觀察，多聆聽(tīng)，再加上自己的不懈努力。
當(dāng)你說(shuō)一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì)懷疑你和你又要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經(jīng)常找機(jī)會(huì)與別人談?wù)勗?、聊聊天，討論某些?wèn)題，交換一些意見(jiàn)是十分必要的。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇三
恐懼，作為一種強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，常常伴隨著我們的成長(zhǎng)和生活。在面對(duì)恐懼時(shí)，我們經(jīng)歷了許多艱難的磨練，也收獲了不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得。我曾多次體會(huì)到恐懼帶來(lái)的壓力和不安，但同時(shí)，我也在面對(duì)恐懼時(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的勇氣和力量?？謶纸虝?huì)了我堅(jiān)持和超越，讓我明白人生的成長(zhǎng)離不開(kāi)恐懼的實(shí)踐和探索。
第一段：恐懼讓我更加勇敢
初入大學(xué)，我被選為學(xué)生會(huì)的一員，負(fù)責(zé)組織一場(chǎng)大型活動(dòng)。這個(gè)任務(wù)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是巨大的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有接觸過(guò)如此龐大的工作。面對(duì)新的環(huán)境和復(fù)雜的困難，恐懼籠罩著我，我開(kāi)始懷疑自己的能力。然而，我意識(shí)到逃避并不解決問(wèn)題，于是我決定勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)。我主動(dòng)尋求前輩的指導(dǎo)和幫助，學(xué)習(xí)組織管理的知識(shí)，并與團(tuán)隊(duì)成員精心合作。通過(guò)艱苦的努力和不懈的堅(jiān)持，活動(dòng)最終取得了圓滿成功。這次經(jīng)歷讓我明白，只要勇敢面對(duì)恐懼，我們就能發(fā)現(xiàn)自己更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟。
第二段：恐懼讓我學(xué)會(huì)冷靜和思考
在生活中，恐懼也經(jīng)常出現(xiàn)在我們與他人的沖突和人際關(guān)系中。曾經(jīng)有一次，我和朋友之間發(fā)生了一些誤會(huì)和分歧，導(dǎo)致我們關(guān)系緊張。我感到非?？謶?，害怕友誼的破裂和失去一個(gè)重要的朋友。然而，我明白與恐懼同伴的只有冷靜和理智的思考。我開(kāi)始主動(dòng)找朋友溝通，聆聽(tīng)對(duì)方的想法和感受，試圖從對(duì)方的角度去理解問(wèn)題的根源。通過(guò)積極的溝通和解決問(wèn)題的努力，我們最終處理好了這次沖突，友誼也得到了加強(qiáng)?？謶謱?shí)際上是對(duì)我們的一種提醒，讓我們冷靜下來(lái)思考問(wèn)題，才能找到更好的解決方法。
第三段：恐懼讓我深入了解自己
恐懼也是一個(gè)強(qiáng)大的反射鏡，讓我深入了解自己的內(nèi)心世界。我曾有一次參加演講比賽，站在舞臺(tái)上，面對(duì)觀眾的目光，我的心里充滿了恐懼和緊張。我不知道自己能否做好演講，害怕自己會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤和犯錯(cuò)。然而，這次恐懼的經(jīng)歷讓我發(fā)現(xiàn)了自己的內(nèi)在潛能。我明白了自己可以通過(guò)認(rèn)真準(zhǔn)備和克服恐懼，在困難和壓力面前成長(zhǎng)和進(jìn)步。通過(guò)持續(xù)練習(xí)和積極參與，我最終在演講比賽中取得了不錯(cuò)的成績(jī)?？謶肿屛疑羁陶J(rèn)識(shí)到，只有通過(guò)面對(duì)和挑戰(zhàn)恐懼，我們才能更好地發(fā)現(xiàn)自己的潛能和實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。
第四段：恐懼讓我珍惜當(dāng)下的每一刻
恐懼時(shí)刻提醒我生命的脆弱和短暫。我曾經(jīng)歷過(guò)一次車(chē)禍，當(dāng)車(chē)子發(fā)生撞擊的那一刻，我感到無(wú)比恐懼和絕望。這次經(jīng)歷讓我看到了生命的脆弱，讓我思考生命的意義和價(jià)值。我從恐懼中意識(shí)到，人生的每一天都是寶貴的，應(yīng)該珍惜當(dāng)下的每一刻。我開(kāi)始更加關(guān)注身邊的人和事，盡可能地體驗(yàn)和享受生活的美好?？謶肿屛颐靼咨钍嵌虝旱?，我們要盡可能去追求自己的夢(mèng)想和幸福，不留下遺憾和后悔。
第五段：恐懼讓我不斷成長(zhǎng)和超越
正如蝴蝶需要破繭而出才能展翅飛翔，我們也需要通過(guò)面對(duì)恐懼去超越自己?？謶质浅砷L(zhǎng)的一部分，只有勇敢地面對(duì)和征服恐懼，我們才能不斷成長(zhǎng)和提升自己。我發(fā)現(xiàn)自己越是面對(duì)恐懼，就越能獲取新的知識(shí)和技能。勇于接受挑戰(zhàn)，勇往直前，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己可以做到更多?？謶挚梢猿蔀樘鹞覀兂岚虻牧α浚屛覀冿w得更高、更遠(yuǎn)。
總結(jié)：
面對(duì)恐懼，我們會(huì)經(jīng)歷各種各樣的心境和挑戰(zhàn)，但恐懼也賦予了我們更多的機(jī)會(huì)和成長(zhǎng)?？謶纸虝?huì)了我勇氣和冷靜，讓我深入了解自己，并教會(huì)了我珍惜當(dāng)下和超越自己。因此，從一個(gè)側(cè)面來(lái)看，恐懼并不是一種壞事，它是一種寶貴的財(cái)富，幫助我們變得更好、更強(qiáng)大。讓我們積極面對(duì)恐懼，勇敢面對(duì)，向恐懼挑戰(zhàn)，收獲成長(zhǎng)與進(jìn)步。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇四
有些人連自己怕什么都不清楚。「我的孩子怕黑、怕鬼怎么辦？」許多父母都曾有過(guò)這個(gè)困擾，其實(shí)孩子害怕的感覺(jué)是不是來(lái)自鬼、黑暗呢？父母應(yīng)多仔細(xì)思考這樣的問(wèn)題。道生華城托兒所教學(xué)組組長(zhǎng)陳桂盈老師表示，有一些原因和情況，在不知不覺(jué)中會(huì)造成幼兒的恐懼心理，是父母必須注意和避免的：
：當(dāng)孩子不聽(tīng)話或淘氣時(shí)，有些父母會(huì)用鬼來(lái)嚇?biāo)改闳绻俨还怨月?tīng)話、坐好吃飯，待會(huì)恐怖的虎姑婆就會(huì)找你！」或是將孩子關(guān)在黑暗的地方，如小房間、廁所等，藉以處罰、警告孩子，此方法容易讓孩子產(chǎn)生怕鬼和怕黑的情緒。
：幼兒如果有父母、親人的陪伴，給他安全、親密的安慰，幼兒是不會(huì)怕黑的。但如果父母親本身就怕黑，經(jīng)常大驚小怪或尖叫，孩子會(huì)產(chǎn)生「負(fù)面的模仿」，并加深他對(duì)黑暗的畏懼感。同樣的，「怕鬼」也是大人對(duì)此過(guò)分的渲染和夸大所致，尤其是動(dòng)作和表情，讓幼兒永生難忘，影響將來(lái)一輩子。
：一些電視節(jié)目或靈異節(jié)目，都會(huì)將鬼和黑做關(guān)連的搭配，再配合一些詭譎的.音效、動(dòng)作和道具、化妝，經(jīng)過(guò)大眾傳播工具的渲染，「鬼很恐怖，它會(huì)出現(xiàn)在黑暗的地方……，」于是「鬼」和「黑暗」在孩子心里便有了形象，甚至加深對(duì)它的恐懼感。
造成孩子害怕的心理因素非常多，「鬼怪」、「黑暗」只是常見(jiàn)的一種而已。害怕在形成之后，往往會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸消褪，但有些人則不會(huì)，相反地，反而會(huì)增加其害怕的程度，久而久之則會(huì)變成「恐懼癥」，進(jìn)而影響人格發(fā)展與日常生活行為。陳桂盈老師表示，大部分的恐懼，其實(shí)都可以藉由父母親的陪伴，或是情感上的支持，給予安全感而得到紓解。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇五
恐懼作為一種情感，我們都曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)。有些人的恐懼僅僅是一時(shí)情緒波動(dòng)，可以輕松地恢復(fù)過(guò)來(lái)；而有些人的恐懼，卻是一種長(zhǎng)期存在的問(wèn)題，影響不僅僅限于個(gè)人情感，還牽扯到人們的生活、工作、交際等方方面面。如何擺脫恐懼，這是人們一直在思考、努力解決的問(wèn)題。在此，我想分享一下我對(duì)于擺脫恐懼的一些心得體會(huì)。
第二段：分析恐懼的來(lái)源和影響
首先，我們需要分析恐懼的來(lái)源和影響。恐懼的來(lái)源有很多種，比如生理原因，心理原因，社會(huì)原因等。而影響也是多種多樣的，比如影響到情感、行為、思維等等?？偟膩?lái)說(shuō)，恐懼給人們帶來(lái)的影響是負(fù)面的，它會(huì)造成人們的心理負(fù)擔(dān)，限制人們的思考和行動(dòng)，并且會(huì)阻礙人們的成長(zhǎng)和發(fā)展。
第三段：尋找擺脫恐懼的途徑
為了擺脫恐懼，我們需要尋找途徑。首先，我們需要了解恐懼，并且深入探究它的原因。這樣才能更好地掌握自己的恐懼，進(jìn)而有針對(duì)性地對(duì)恐懼進(jìn)行應(yīng)對(duì)。其次，我們需要努力去改變恐懼給我們帶來(lái)的影響，比如設(shè)置目標(biāo)，改變思維、行為等方式。最后，我們還需要不斷地進(jìn)行自我提升，增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)和應(yīng)對(duì)能力，以應(yīng)對(duì)日后可能的恐懼狀況。
第四段：具體方法
具體來(lái)說(shuō)，擺脫恐懼的方法有很多種。例如，可以采用積極心理學(xué)的方法，通過(guò)調(diào)整心態(tài)、設(shè)立目標(biāo)、制定計(jì)劃等方式，增強(qiáng)自己的信心和決心。還可以采用認(rèn)知行為療法的方法，通過(guò)改變自己對(duì)恐懼的認(rèn)知，調(diào)整自己的行為方式，逐漸擺脫恐懼的影響。另外，較為行之有效的方法還包括尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢，與身邊的朋友、家人進(jìn)行交流、溝通等等。
第五段：總結(jié)
總之，擺脫恐懼需要我們付出努力和時(shí)間。當(dāng)我們逐漸意識(shí)到恐懼對(duì)我們?cè)斐傻挠绊?，并且付諸行動(dòng)時(shí)，才能在大膽前行的道路上走得更加堅(jiān)定和有力。當(dāng)然，每個(gè)人的恐懼體驗(yàn)都是唯一的，也不存在一種適用于所有人的通用法則；然而，我們可以從這些提供的方法中，尋求到適合自己的一種或多種方式，以更好地挑戰(zhàn)自己，并且在日后的恐懼中立于不敗之地。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇六
提高人際交往和掌握成功的人際關(guān)系技巧的第一步是：正確地了解人和人的本性。
了解人和人性可簡(jiǎn)單概括為――“按照人們的本質(zhì)去認(rèn)同他們”，“設(shè)身處地認(rèn)同人們”，而不要用自己的眼光去看待別人，更不要把自己的意志強(qiáng)加于別人。人首先是對(duì)自己感興趣，而不是對(duì)你感興趣!換句話說(shuō)――一個(gè)人關(guān)注自己勝過(guò)關(guān)注你一萬(wàn)倍。認(rèn)識(shí)到“人們首先關(guān)心的是自己而不是你”這一點(diǎn)，是生活的關(guān)鍵所在。
當(dāng)你與人交談時(shí)，請(qǐng)選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢?是他們自己!把這幾個(gè)詞從你的詞典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一個(gè)詞，一個(gè)人類(lèi)語(yǔ)言中最有力的詞來(lái)代替它――“您”。你是否對(duì)談話感興趣并不重要，重要的是你的聽(tīng)眾是否對(duì)談話感興趣。當(dāng)你與人談話時(shí)，請(qǐng)談?wù)搶?duì)方，并且引導(dǎo)對(duì)方談?wù)撍麄冏约?。這樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
人類(lèi)一個(gè)最普遍的`特性便是――渴望被承認(rèn)，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚(yú)得水嗎?那么，請(qǐng)盡量使別人意識(shí)到自身的重要性。請(qǐng)記住，你越使人覺(jué)得自已重要，別人對(duì)你的回報(bào)就越多。
絕對(duì)不要忘記任何愚人都可以反對(duì)別人，而只有智者和偉人才會(huì)贊同――尤其當(dāng)對(duì)方犯錯(cuò)誤時(shí)!“贊同藝術(shù)”可概括為以下5點(diǎn)：
1.學(xué)會(huì)贊同和認(rèn)可
2.當(dāng)你贊同別人時(shí)，請(qǐng)說(shuō)出來(lái)
3.當(dāng)你不贊同時(shí)，千萬(wàn)不要告訴他們，除非萬(wàn)不得已
4.當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，要勇于承認(rèn)
5.避免與人爭(zhēng)論
聆聽(tīng)越多，你就會(huì)變得越聰明，就會(huì)被更多的人喜愛(ài)，就會(huì)成為更好的談話伙伴。當(dāng)然，成為一名好的聽(tīng)眾，并非一件容易的事，這里我有5點(diǎn)建議可供參考：
1.注視說(shuō)話人
2.靠近說(shuō)話者，專(zhuān)心致志地聽(tīng)
3.提問(wèn)
4.不要打斷說(shuō)話者的話題
5.使用說(shuō)話者的人稱(chēng)――“您”和“您的”
促使人們按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他們這樣做的原因(即他們想要什么)。和別人說(shuō)他們想聽(tīng)的東西，他們就會(huì)感動(dòng)。你只需簡(jiǎn)單地向他們說(shuō)明，只要做了你要求他們做的事情之后，他們便可以獲得他們想要的東西。“了解人們所想”的方法是：多詢問(wèn)，多觀察，多聆聽(tīng)，再加上自己的不懈努力。
當(dāng)你說(shuō)一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì)懷疑你和你又要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經(jīng)常找機(jī)會(huì)與別人談?wù)勗?、聊聊天，討論某些?wèn)題，交換一些意見(jiàn)是十分必要的。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇七
"恐懼癥心得體會(huì)"
第一段：引言（100字）
恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，在現(xiàn)代社會(huì)中廣泛存在。我曾經(jīng)患過(guò)一種特定的恐懼癥，這段經(jīng)歷讓我深刻理解到了恐懼癥對(duì)人們生活的影響。通過(guò)自身的心理治療和積極面對(duì)恐懼，我成功地克服了這一心理障礙，收獲了寶貴的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)。在下文中，我將分享我對(duì)恐懼癥的理解和如何積極應(yīng)對(duì)的心得體會(huì)。
第二段：恐懼癥的定義和表現(xiàn)（200字）
恐懼癥是一種心理疾病，特點(diǎn)是出現(xiàn)強(qiáng)烈的焦慮和恐懼情緒，人們對(duì)某種特定事物或情境產(chǎn)生過(guò)分的害怕或回避。我患有的恐懼癥是恐高癥，即強(qiáng)烈的高處恐懼。每當(dāng)我接近高處或經(jīng)過(guò)高樓大廈時(shí)，我會(huì)感到心跳加速、出汗、惡心等不良反應(yīng)，以及無(wú)法控制的害怕和恐懼。這種恐懼癥嚴(yán)重影響了我的日常生活，限制了我前進(jìn)的腳步。
第三段：恐懼癥的原因和對(duì)策（300字）
恐懼癥的發(fā)生通常是由于人們對(duì)某些事物或情境的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)或心理創(chuàng)傷導(dǎo)致的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，我曾經(jīng)在年少時(shí)不慎從高處墜落，這一經(jīng)歷對(duì)我的心理產(chǎn)生了持久的影響。為了克服恐高癥，我開(kāi)始尋求心理治療的幫助。在治療中，我逐漸了解到恐懼癥只是一種心理反應(yīng)，而不是真正存在的威脅。通過(guò)與治療師的深入交流和一系列的行為療法，我逐漸學(xué)會(huì)了逐步面對(duì)我的恐懼。例如，我從低矮的樓梯開(kāi)始逐漸爬升，然后逐漸增加高度，直到最終能夠登上高樓大廈。我還學(xué)會(huì)了運(yùn)用深呼吸和放松技巧來(lái)平復(fù)自己的憂慮情緒。
第四段：積極應(yīng)對(duì)的重要性（300字）
通過(guò)治療和自我努力，我成功地克服了恐高癥，這給了我無(wú)比的成就感和自信。我深刻理解到，積極應(yīng)對(duì)恐懼癥，不僅能夠克服困擾自己的心理障礙，還可以使自己更加勇敢和自信。在我克服恐高癥的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)了我的潛力和堅(jiān)持不懈的動(dòng)力。我逐漸明白，害怕并不可怕，關(guān)鍵是如何積極應(yīng)對(duì)。只有勇敢地面對(duì)恐懼、尋求合適的幫助和方法，我們才能戰(zhàn)勝恐懼癥，讓生活更加充實(shí)和美好。
第五段：結(jié)論（200字）
恐懼癥是現(xiàn)代社會(huì)中常見(jiàn)的心理疾病，它對(duì)人們的生活產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。通過(guò)我對(duì)恐高癥的心得體會(huì)，我深刻理解到只有積極應(yīng)對(duì)恐懼癥，我們才能克服它并找回自信和勇氣。勇敢面對(duì)恐懼、及時(shí)尋求心理治療和支持是克服恐懼癥的關(guān)鍵。通過(guò)這種方式，我們可以戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想并過(guò)上與恐懼無(wú)關(guān)的幸福生活。讓我們共同努力，積極應(yīng)對(duì)恐懼癥，讓自己的內(nèi)心更加強(qiáng)大而勇敢。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇八
恐懼，是人類(lèi)普遍存在的情感。有些人害怕高處，有些人害怕落單，有些人害怕被拒絕……恐懼是不能避免的，但是可以被克服。在實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想、追求生活質(zhì)量的路上，擺脫恐懼心理尤為重要。我在歷經(jīng)許多掙扎之后，總結(jié)出一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在這里分享給大家。
一、認(rèn)識(shí)自己的恐懼
擺脫恐懼的第一步就是認(rèn)識(shí)自己的恐懼。對(duì)于完全不知道自己害怕什么的人，建議先進(jìn)行一些調(diào)查和思考，讓自己更好地認(rèn)識(shí)自己。對(duì)自己的表現(xiàn)、對(duì)某一事物或情境的反應(yīng)進(jìn)行觀察和記錄，是調(diào)整認(rèn)知的有效途徑。在認(rèn)知上，我們首先要解決一個(gè)矛盾問(wèn)題：認(rèn)識(shí)到自己的恐懼，卻不要讓它支配自己。我們需要向恐懼挑戰(zhàn)，質(zhì)疑恐懼本身的正當(dāng)性，試著從不同的角度和角色看待事情。當(dāng)我們排除了許多臆想和往往并非準(zhǔn)確的認(rèn)知，那么恐懼的數(shù)量也會(huì)隨之降低。
二、采取積極行動(dòng)
認(rèn)識(shí)到自己的恐懼之后，便是挑戰(zhàn)恐懼的時(shí)刻?？謶直旧聿豢膳拢P(guān)鍵在于我們對(duì)待恐懼的方式。如果我們總是回避它，無(wú)法達(dá)成自己的目標(biāo)，恐懼便會(huì)越來(lái)越蔓延。積極行動(dòng)是擺脫恐懼的秘訣。只有不斷挑戰(zhàn)，我們才能在挫折中成長(zhǎng)，在克服中前行。我們可以將自己逐漸置于面對(duì)恐懼的狀態(tài)下，向自己證明自己能行。
三、培養(yǎng)正面情感
人們?cè)诳謶謺r(shí)會(huì)流露出一些消極的情緒，如緊張、焦慮、疑慮、懦弱等。每當(dāng)這些情感占據(jù)我們的心理時(shí)，成功和進(jìn)步看似離我們遠(yuǎn)去。培養(yǎng)正面情感可以讓我們的內(nèi)心更加平和、冷靜，通過(guò)建立正確的情感表達(dá)方式，可以從內(nèi)心上讓我們樹(shù)立積極面對(duì)人生的心態(tài)。積極的情感能夠讓我們?cè)诿鎸?duì)艱難和挫折時(shí)更容易找到對(duì)策。
四、不斷學(xué)習(xí)和壯大自己
擺脫恐懼，需要不斷提升自己的能力，也就是不斷學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和壯大自己的自信心。這個(gè)時(shí)代與以往不同，技術(shù)更新迭代非常快，大量的新知識(shí)、新技術(shù)誕生和被應(yīng)用。學(xué)習(xí)不一定是要花費(fèi)大量時(shí)間去學(xué)習(xí)，也可以是花費(fèi)較少的時(shí)間去學(xué)習(xí)有趣的課程、文化和旅行經(jīng)驗(yàn)，或者找一些與自己的興趣愛(ài)好相關(guān)的領(lǐng)域來(lái)進(jìn)行更加深入的研究。只有這樣才能夠多一些掌握人生方向、信念和自信心。
五、與恐懼和平共處
恐懼可能永遠(yuǎn)存在，但是這不代表我們不能和平共處。我們可以為自己制定相應(yīng)的適應(yīng)策略，調(diào)整自己的狀態(tài)和情緒，做好心理準(zhǔn)備和切實(shí)可行的溝通方案。在逐漸習(xí)慣了不同恐懼的狀態(tài)下反抗自己的恐懼，成就主人翁的勝利與快樂(lè)，以平和的心態(tài)和安靜的情緒來(lái)面對(duì)恐懼。
最后總結(jié)，恐懼是一個(gè)具有陰暗面和正面既象征的情感。心靈的勝利永遠(yuǎn)是建立在不斷努力，在不斷成熟和完善自己的基礎(chǔ)之上。我們需要靠自己的力量實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，尋找對(duì)自己心靈的借助，通過(guò)自己的努力去擺脫恐懼，從而追尋人生的無(wú)限可能性。只有當(dāng)人們強(qiáng)化了自我力量，深化了了解自我，及時(shí)的掌控和調(diào)整復(fù)雜的情感訴求，擁有積極的生活方式和信仰，才能打造出一個(gè)屬于自己人生的成功框架。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇九
第一段：引言（200字）
恐懼是人類(lèi)一種強(qiáng)烈的情緒，人們?cè)诿鎸?duì)未知、不可控制的事物時(shí)，往往會(huì)感到害怕和不安。然而，正是通過(guò)對(duì)恐懼的直面和體驗(yàn)，我們才能夠成長(zhǎng)并克服內(nèi)心的不安。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我也曾面對(duì)恐懼，但通過(guò)不斷與恐懼斗爭(zhēng)，我得到了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：恐懼的作用與啟示（200字）
恐懼是一種本能，它可以引起我們的警覺(jué)，使我們更加小心以應(yīng)對(duì)可能的危險(xiǎn)。在生活中，恐懼可以作為一種保護(hù)機(jī)制，促使我們采取行動(dòng)，提高警覺(jué)，增加自我保護(hù)能力。當(dāng)我們面對(duì)恐懼時(shí)，恐懼也給我們啟示，因?yàn)橹挥姓嬲J(rèn)識(shí)到自己的恐懼，才能找到解決辦法，逐漸超越恐懼?？謶诌€是人們成長(zhǎng)的契機(jī)，只有勇敢面對(duì)恐懼，我們才能開(kāi)拓新的領(lǐng)域，拓寬自己的視野。
第三段：恐懼的挑戰(zhàn)和克服（300字）
恐懼對(duì)每個(gè)人都是一個(gè)來(lái)自內(nèi)心的挑戰(zhàn)。我們可能會(huì)害怕失敗、害怕被拒絕、害怕面對(duì)未知等等。然而，我相信面對(duì)恐懼并克服它們是一個(gè)重要的成長(zhǎng)過(guò)程。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我曾經(jīng)害怕公眾演講，害怕被人嘲笑和質(zhì)疑。但我卻意識(shí)到，只有勇敢直面恐懼，才能在恐懼中尋找到突破的辦法。于是，我開(kāi)始積極參加演講比賽，在每次緊張的演講后，我都會(huì)感到自己變得更加自信和堅(jiān)定。通過(guò)不斷地挑戰(zhàn)和克服，我逐漸擺脫了公眾演講恐懼，培養(yǎng)了自信和溝通能力。
第四段：從恐懼中汲取力量（300字）
恐懼是一把雙刃劍，如果我們不加以克服，它可能會(huì)成為束縛我們前進(jìn)的枷鎖。然而，如果我們能以正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)恐懼，并從中汲取力量，那么恐懼就可以成為我們成長(zhǎng)的催化劑。在我面對(duì)恐懼時(shí)，我會(huì)告訴自己，恐懼并不可怕，它只是一種暫時(shí)的情緒，不應(yīng)該被它制約。我也會(huì)想到曾經(jīng)克服恐懼的經(jīng)歷，鼓勵(lì)自己再次勇敢面對(duì)。在每次面對(duì)恐懼并成功克服后，我會(huì)感到一種前所未有的成就感和自豪感，這種感覺(jué)使我更加堅(jiān)定地迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)語(yǔ)（200字）
恐懼是人生旅途中無(wú)法回避的伴侶，但它也是我們成長(zhǎng)的契機(jī)和動(dòng)力。只有勇敢直面恐懼，我們才能超越自我，在面對(duì)逆境時(shí)保持堅(jiān)韌和樂(lè)觀。正如尼采所說(shuō)：“成長(zhǎng)意味著超越自我，超越自己的恐懼?！蔽覀儜?yīng)當(dāng)正視自己的恐懼，并從中獲得力量和啟示。最終，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，恐懼并不可怕，它只是我們成長(zhǎng)路上的一個(gè)過(guò)程，而我們能夠以更強(qiáng)大的力量走得更遠(yuǎn)。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十
1.1、要戰(zhàn)勝自己
我們知道,世界上沒(méi)有十全十美的人,也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
1.2、激勵(lì)自己
在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心,并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己:“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
1.3、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在
“人無(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過(guò)分追求完美。要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。
1.4、不要害怕讓別人失望
我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。
1.5、積極參加集體活動(dòng)
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺(jué)被他人關(guān)注的焦慮和緊張,進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。
1.6、克服害怕心理
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力,有意識(shí)地多接觸周?chē)娜撕褪隆?BR> 社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱(chēng)恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制。
恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀,患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正?；顒?dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
3.1、遺傳因素
很難想象這種疾病也可以是來(lái)自遺傳,而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上,并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些,提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以,對(duì)遺傳因素究竟對(duì)這個(gè)疾病有多大的影響,目前還沒(méi)有一個(gè)明確的判斷。但是,遺傳因素的影響還是存在的。
3.2、素質(zhì)因素
這個(gè)跟孩子成長(zhǎng)的過(guò)程和環(huán)境非常的有關(guān)系,在性格形成的過(guò)程中,如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴(lài)性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格,之后就很容易形成社交恐懼癥。
3.3、心理社會(huì)因素
這些完全是后天導(dǎo)致的,俗話說(shuō):一朝被蛇咬,十年怕井繩,是人經(jīng)歷過(guò)某些覺(jué)得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼,例如某人遇到車(chē)禍,就對(duì)乘車(chē)產(chǎn)生恐懼。一個(gè)人也可能對(duì)特殊的物體恐怖,或者是在父母的.教育下邊的對(duì)某種事情的恐懼,這些都是社會(huì)心理因素。
1、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),相傳這種物質(zhì)能振奮精神,古時(shí)很多將軍都用香蕉來(lái)作為鼓舞士氣時(shí)必備的水果。社交恐懼癥吃什么好?香蕉中含有一種名為“生物堿”的物質(zhì),這種務(wù)實(shí)能為大腦提供充足的血清素,因此對(duì)于刺激神經(jīng)振奮精神十分有效,建議社交恐懼癥的患者能多吃一些香蕉。
2、魚(yú)油
魚(yú)油對(duì)患者的幫助非常大,屬于抗抑郁一類(lèi)的食物,它跟抗抑郁藥物唯一的不同就是這種藥物可以阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)的旅行,增加血清素分泌,給患者增加勇氣。
3、全麥面包
全麥面包對(duì)于社交恐懼癥的治療也是有幫助的,因?yàn)槿u(mài)面包所使用的不是普通的面粉,其中摻雜了不少小麥麩皮,長(zhǎng)期服用,能緩解患者食欲不振的情況,還對(duì)缺少維生素b的患者有非常大的幫助。
社交恐懼癥怎樣治療
1、催眠療法
社交恐懼癥怎樣治療?精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng),花費(fèi)也比較大。
2、強(qiáng)迫療法
社交恐懼癥怎樣治療?醫(yī)生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3、情景治療
社交恐懼癥怎樣治療?讓你在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法
社交恐懼癥怎樣治療?這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十一
郎勇介紹，“開(kāi)學(xué)恐懼癥”其實(shí)是一種情緒障礙，主要特點(diǎn)是學(xué)生們對(duì)學(xué)校產(chǎn)生恐懼的情緒。它不是一個(gè)專(zhuān)用的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，只是由于近幾年此類(lèi)學(xué)生較多，才有了這樣一個(gè)通俗的叫法。“恐懼情緒實(shí)際上和憤怒一樣，是人類(lèi)最基本的情緒的一種，在長(zhǎng)期的進(jìn)化中，當(dāng)人類(lèi)遇到威脅的時(shí)候，往往采取攻擊即面對(duì)和逃跑即回避的行為，而一旦采取回避型的行為，都是先由恐懼情緒引發(fā)的?！崩捎抡f(shuō),導(dǎo)致“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的誘因是“開(kāi)學(xué)”這個(gè)特殊的事件，學(xué)生自己對(duì)學(xué)校生活的適應(yīng)產(chǎn)生焦慮和恐懼或?qū)Ψ蛛x性焦慮、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難等不良情緒和行為的喚醒。
無(wú)憂無(wú)慮的假期生活與即將迎來(lái)的漫長(zhǎng)而緊張的學(xué)習(xí)生活形成了鮮明的反差，讓很多學(xué)生措手不及，一時(shí)難以適應(yīng)。加上沒(méi)有完成作業(yè)的緊張、升入新年級(jí)的不安、升學(xué)備考的壓力等多種因素，便加劇了“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的爆發(fā)。這種“恐懼”適應(yīng)期一旦處理不當(dāng)，就會(huì)讓孩子心理受挫，從而影響學(xué)習(xí)成績(jī)和身心健康。
在網(wǎng)絡(luò)論壇上，一些小學(xué)生家長(zhǎng)相互述說(shuō)面對(duì)孩子開(kāi)學(xué)的'恐慌之情，有家長(zhǎng)坦言：“我比我家孩子還害怕開(kāi)學(xué)日子的到來(lái)，真是逃也逃不掉?！逼鋵?shí)，不少年輕家長(zhǎng)們都或多或少地有上面這位家長(zhǎng)的心態(tài)。
郎勇近日接診的一位來(lái)做心理咨詢的家長(zhǎng)就對(duì)孩子開(kāi)學(xué)表現(xiàn)出明顯的緊張。家長(zhǎng)張女士的孩子念小學(xué)三年級(jí)，因?yàn)檎煞蜷L(zhǎng)期在外地出差，孩子的起居學(xué)習(xí)，大事小事都落在她一個(gè)人身上。張女士說(shuō)，孩子開(kāi)學(xué)后，她每天都要在單位和學(xué)校之間來(lái)回奔波，現(xiàn)在“好景不長(zhǎng)”的假期眼看結(jié)束，一想到孩子開(kāi)學(xué)又要背負(fù)那么繁重的壓力，張女士的情緒就不由得緊張起來(lái)。
郎勇介紹，開(kāi)學(xué)后給孩子輔導(dǎo)功課、補(bǔ)習(xí)班花費(fèi)、開(kāi)學(xué)新用品開(kāi)銷(xiāo)等幾個(gè)因素，是讓家長(zhǎng)們患上“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的“元兇”。家長(zhǎng)們的緊張心理對(duì)孩子新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活是十分不利的，要想讓孩子遠(yuǎn)離心理壓力，家長(zhǎng)要先調(diào)整好心態(tài)。家長(zhǎng)不妨把開(kāi)學(xué)的準(zhǔn)備工作“分散”出去，該讓孩子承擔(dān)的就讓孩子去做，不需要家長(zhǎng)去操心的，就別太放在心上。每一個(gè)孩子都很有潛力，家長(zhǎng)包辦一切的做法不僅家長(zhǎng)受累，孩子也體驗(yàn)不到其中的快樂(lè)，家長(zhǎng)自己調(diào)整好心態(tài)對(duì)孩子就會(huì)有很大的積極影響。
郎勇說(shuō)，“開(kāi)學(xué)恐懼癥”不是洪水猛獸，尚不論自控能力弱的小孩，就是大人，每逢小長(zhǎng)假之后，也會(huì)精神慵懶，人在上班，心卻還在放假。既然如此，我們就要遵循生理、心理規(guī)律，順勢(shì)利導(dǎo)，給孩子一個(gè)調(diào)整的過(guò)程。那么如何在暑假的最后時(shí)期幫孩子收好心思，盡快恢復(fù)狀態(tài)呢？科學(xué)引導(dǎo)分三步：
1.避免直接的催促和斥責(zé)
不要直接催促孩子完成作業(yè)，也不要對(duì)沒(méi)完成作業(yè)的孩子進(jìn)行斥責(zé)。因?yàn)橛械暮⒆颖旧砭蛽?dān)心作業(yè)，直接提及會(huì)加重孩子的逆反。可以嘗試詢問(wèn)孩子快開(kāi)學(xué)還需要準(zhǔn)備什么，需要爸媽幫忙嗎，或是談?wù)撔聦W(xué)期的一些孩子期待的事情。即使孩子作業(yè)完成不好，也要他們自己去在時(shí)間管理上學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。
2.漸進(jìn)的作息調(diào)節(jié)
假期的孩子就像自由的小鳥(niǎo)，作息時(shí)間也很放松，顯然是和學(xué)校期間不一樣的。家長(zhǎng)要在開(kāi)學(xué)前，逐漸提前孩子的入睡和起床的時(shí)間，對(duì)于上網(wǎng)的時(shí)間，最好也做一些要求。當(dāng)然這些要求一定是要和孩子商量，取得孩子同意并且愿意遵守的，孩子去遵守和完成時(shí)，家長(zhǎng)要給予充分的贊揚(yáng)和激勵(lì)。
3.做一些開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備
比如可以陪著孩子去買(mǎi)新書(shū)本，書(shū)包文具等學(xué)習(xí)用品，也可以讓他們和同學(xué)們一起去，或是帶著孩子去圖書(shū)館，大學(xué)校園之類(lèi)的地方，感受一下讀書(shū)氣氛，這樣都有助于孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)。
新聞背景：8月19日，中國(guó)心理協(xié)會(huì)公布了中國(guó)職場(chǎng)抑郁癥調(diào)查數(shù)據(jù)，該調(diào)查是迄今我國(guó)首次針對(duì)1000名年齡在16歲至64歲的雇員和企業(yè)管理者兩類(lèi)人群同時(shí)開(kāi)展的大型抑郁癥調(diào)查。結(jié)果顯示，工作場(chǎng)所中的抑郁癥患病率高達(dá)2.2%至4.8%。換而言之，每50人的團(tuán)隊(duì)中就有一到兩名抑郁癥患者。但是，超過(guò)八成的接受調(diào)查者擔(dān)心因此失去工作而不把病情告訴領(lǐng)導(dǎo)及單位同事。
“分離焦慮”的東東
東東剛上小學(xué)時(shí)的情景，至今令他的家人記憶猶新。當(dāng)時(shí)他要求姥姥在他上課時(shí)，必須等候在學(xué)校門(mén)外，如果他透過(guò)窗戶看不到姥姥，他就不再繼續(xù)上課。沒(méi)辦法，東東的姥姥和媽媽只好輪流在學(xué)校門(mén)外陪著東東上課，如此堅(jiān)持了半個(gè)多月，后來(lái)東東才逐漸適應(yīng)了“小豆包”的學(xué)習(xí)生活，不再要求家長(zhǎng)的“陪讀”。
郎勇支招：這種情況一般發(fā)生在低年齡的學(xué)生身上，當(dāng)然也和在幼兒園時(shí)培養(yǎng)的習(xí)慣有關(guān)。這種情緒是對(duì)自己和家人分離的恐懼，盡管不是所有小朋友都有這種分離焦慮，但是存在這種現(xiàn)象的孩子還是需要積極調(diào)整的。造成這種情況的原因可能和父母的教養(yǎng)方式有關(guān)，在小朋友的早期生活中，父母及家長(zhǎng)沒(méi)有在關(guān)鍵期做到充分的陪伴，或是有時(shí)長(zhǎng)期由老人撫養(yǎng)著，讓孩子感覺(jué)和親人間的不安全感，一旦分離就有不安的感覺(jué)。
每個(gè)孩子都是小天使，在他們成長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，這是非常正常的情況，這時(shí)候需要父母比孩子更有耐心，更有信心，不能著急。焦慮的父母會(huì)讓孩子更難適應(yīng)新環(huán)境，更難建立信心。要適當(dāng)?shù)膸椭⒆诱业叫判?，幫助孩子發(fā)現(xiàn)上學(xué)帶來(lái)的積極的變化，讓孩子更關(guān)注那些好的地方，讓孩子去分享愉快的東西。
媛媛今年7歲。上學(xué)期剛開(kāi)學(xué)時(shí)，不知為什么她出現(xiàn)了尿頻的癥狀。一上課，她就跟老師請(qǐng)假上廁所。一節(jié)課常常去兩三回。但是媽媽領(lǐng)她去醫(yī)院做了檢查，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題。
郎勇支招：有的小朋友開(kāi)學(xué)焦慮，不停地想上廁所，或是出現(xiàn)類(lèi)似出汗、胃痛等植物神經(jīng)癥狀，這些都是焦慮的表現(xiàn)。有些小朋友是焦慮性的氣質(zhì)類(lèi)型，經(jīng)常會(huì)擔(dān)憂，擔(dān)心考試、擔(dān)心交朋友。一旦遇到點(diǎn)小挫折，比如考試沒(méi)考好，被老師批評(píng)，交友受挫等因素，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)學(xué)校生活的恐懼。
有些大人緊張、焦慮就會(huì)有類(lèi)似呼吸急促、胸悶甚至尿頻的癥狀，這是一種本能的反應(yīng)。家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子，緊張尿頻也是正常的，減輕孩子擔(dān)心尿頻被恥笑而引發(fā)的其他負(fù)性情緒?？梢月尯⒆訙p少去廁所的次數(shù)，每次做的好的時(shí)候，要給與鼓勵(lì)。
要培養(yǎng)孩子的意志品質(zhì)，在成長(zhǎng)中適當(dāng)?shù)馁澝?。鼓?lì)孩子說(shuō)出自己遇到的困難，父母要給與支持，而不是去評(píng)論，要去體會(huì)孩子成長(zhǎng)中的不容易。也可以咨詢心理咨詢師或心理醫(yī)生，學(xué)會(huì)呼吸和肌肉的放松訓(xùn)練，教會(huì)孩子放松的方法，也有助于減緩焦慮情緒引發(fā)的不適感。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十二
首先我們應(yīng)該明白，所有的演講者都會(huì)恐懼和緊張。美國(guó)的科學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)上萬(wàn)名受訪者做了問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學(xué)家大跌眼鏡的是，當(dāng)眾演講排在了第一位，(提問(wèn)一下大家排在第二位的是什么呢)
排在第二位的是死亡。可見(jiàn)當(dāng)眾演講是比對(duì)死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國(guó)最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當(dāng)眾演講也是因?yàn)榫o張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會(huì)緊張，所有的演講者都會(huì)有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強(qiáng)多少，只是他已經(jīng)很好的克服了當(dāng)眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點(diǎn)才能讓自己自信起來(lái)，自信是克服緊張的`最基礎(chǔ)的素質(zhì)!
第二點(diǎn)、充分的準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是克服恐懼感的前題，包括前一點(diǎn)所講到的自信也是建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。你如果準(zhǔn)備了相當(dāng)于晨會(huì)主題三倍的內(nèi)容，在演講時(shí)你就算因?yàn)榫o張而忘掉了一部分，那么剩下的內(nèi)容也足以讓你的晨會(huì)內(nèi)容仍然是豐富的，不會(huì)出現(xiàn)沒(méi)話說(shuō)，臺(tái)上臺(tái)下都很尷尬的一種局面。
第三點(diǎn)、用提綱記住關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞是你這個(gè)段落意思的核心。有時(shí)因?yàn)榫o張，一下想不起自己下面要說(shuō)些什么了，這時(shí)你就看一眼自己提綱上的關(guān)鍵詞。看到了它，你所希望表達(dá)的意思就能夠很快的想起來(lái)。段落之間的關(guān)鍵詞起著承接你下一段的表述，會(huì)讓你的演講更平順，不會(huì)顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來(lái)，在你需要它們的時(shí)候，以使你第一眼就能找到它們，不會(huì)讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點(diǎn)、盡量制造一些你與臺(tái)下人的互動(dòng)互動(dòng)會(huì)讓聽(tīng)眾顯的更加的熱情，聽(tīng)眾的熱情會(huì)讓演講的人感受到這是一次愉快的活動(dòng)，從而放下心理的負(fù)擔(dān)、消除緊張，變得輕松起來(lái)。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對(duì)我笑一下，因?yàn)槲疫@會(huì)也很需要放松一下!)
第五、看聽(tīng)眾的頭頂
直視另一個(gè)人的眼睛本來(lái)就是會(huì)讓人產(chǎn)生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽(tīng)眾的頭頂，試驗(yàn)結(jié)果顯示，在臺(tái)上的人看著臺(tái)下人的頭頂，臺(tái)下人還是感覺(jué)是在看著自己，這樣臺(tái)上人就會(huì)輕松一些?；蛘呤窃诼?tīng)眾里尋找那種微笑的人，看著微笑的人會(huì)讓你感覺(jué)到善意，從而消除緊張情緒。
我想給大家講一個(gè)發(fā)生在我自己身上的一個(gè)例子，其實(shí)可以毫不夸張的說(shuō)，如果我一畢業(yè)之后就在保險(xiǎn)公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過(guò)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在面對(duì)的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營(yíng)業(yè)部現(xiàn)在來(lái)了許多剛大學(xué)畢業(yè)的同事，我想說(shuō)：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因?yàn)榭謶侄セ乇?，去面?duì)它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經(jīng)驗(yàn)才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十三
平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)碰到兩種信息化病人：一種是有信息化依賴(lài)癥的人，一種有信息化恐懼癥，
患有信息化依賴(lài)癥的人典型的癥狀是：什么事情都想找個(gè)軟件或者上個(gè)系統(tǒng)，總覺(jué)得離開(kāi)了信息化就不能很好解決問(wèn)題，解決辦法也沒(méi)有檔次。
這種人如果是普通員工，他會(huì)提出各種各樣的信息化需求，會(huì)時(shí)不時(shí)自己鼓搗點(diǎn)小程序解決工作中的問(wèn)題。這樣的人在推行信息化項(xiàng)目的時(shí)候可以成為一個(gè)很好的急先鋒，但需注意可能發(fā)生的技術(shù)至上傾向。
糾正他的一些觀點(diǎn)和控制他的信息化欲望可能需要花費(fèi)更多的時(shí)間，當(dāng)然，如果做通了他的工作，你的信息化工作在他的管轄范圍也會(huì)推行得非常順利。
患有信息化恐懼癥的人典型的癥狀是：干什么都別提信息化，信息化解決不了什么問(wèn)題，那就是一個(gè)黑洞和泥潭。
患有信息化恐懼癥的人大致有兩種。一種可能是以前被信息化傷害過(guò)，花了大筆的錢(qián)，但是最后沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，還得養(yǎng)一批人維護(hù)。這種類(lèi)型的人以高級(jí)管理層居多。對(duì)于這種情況，it部門(mén)的需要提交切合實(shí)際(應(yīng)用范圍、成本、預(yù)期結(jié)果)的方案，有時(shí)候?yàn)榱四軌蚧謴?fù)他們的信心，你不得不拋開(kāi)統(tǒng)一規(guī)劃，分布實(shí)施的想法，通過(guò)一些獨(dú)立的小的應(yīng)用來(lái)開(kāi)始你的工作。只有在他們對(duì)你和信息化擁有足夠的信心時(shí)，你的信息化建設(shè)工作才能順利開(kāi)展。
還有一種可能是對(duì)計(jì)算機(jī)、信息化不了解，或者擔(dān)心信息化之后自己掌握信息的優(yōu)勢(shì)沒(méi)有了，有一種天然的抗拒心理。這種一般以年齡較大的員工和中層管理層為主。對(duì)于這種情況，我覺(jué)得溝通能起到一定的效果，但是很難真正解決問(wèn)題，最直接的解決辦法就是通過(guò)高層強(qiáng)推。
如何擺脫“高考恐懼癥”.doc
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點(diǎn)擊下載文檔
搜索文檔
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十四
恐懼感，是人與生具有的一種本能，它能很好的保護(hù)人類(lèi)，使人能夠遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的環(huán)境或事物。但并不是所有的恐懼感都是對(duì)人類(lèi)有益的，比如當(dāng)著眾人的面說(shuō)話或者進(jìn)行演講的這種恐懼感對(duì)現(xiàn)代人類(lèi)不但沒(méi)有好處，而且成為了制約人發(fā)展的一個(gè)絆腳石。今天我想就怎么克服當(dāng)眾演講的這種恐懼感用我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)與大家探討一下。
首先我們應(yīng)該明白，所有的演講者都會(huì)恐懼和緊張。美國(guó)的科學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)上萬(wàn)名受訪者做了問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學(xué)家大跌眼鏡的是，當(dāng)眾演講排在了第一位，(提問(wèn)一下大家排在第二位的是什么呢)
排在第二位的是死亡?？梢?jiàn)當(dāng)眾演講是比對(duì)死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國(guó)最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當(dāng)眾演講也是因?yàn)榫o張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會(huì)緊張，所有的演講者都會(huì)有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強(qiáng)多少，只是他已經(jīng)很好的克服了當(dāng)眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點(diǎn)才能讓自己自信起來(lái)，自信是克服緊張的最基礎(chǔ)的素質(zhì)!
第二點(diǎn)、充分的準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是克服恐懼感的前題，包括前一點(diǎn)所講到的自信也是建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。你如果準(zhǔn)備了相當(dāng)于晨會(huì)主題三倍的內(nèi)容，在演講時(shí)你就算因?yàn)榫o張而忘掉了一部分，那么剩下的內(nèi)容也足以讓你的晨會(huì)內(nèi)容仍然是豐富的，不會(huì)出現(xiàn)沒(méi)話說(shuō)，臺(tái)上臺(tái)下都很尷尬的一種局面。
第三點(diǎn)、用提綱記住關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞是你這個(gè)段落意思的核心。有時(shí)因?yàn)榫o張，一下想不起自己下面要說(shuō)些什么了，這時(shí)你就看一眼自己提綱上的關(guān)鍵詞?？吹搅怂闼Ｍ磉_(dá)的意思就能夠很快的想起來(lái)。段落之間的關(guān)鍵詞起著承接你下一段的表述，會(huì)讓你的演講更平順，不會(huì)顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來(lái)，在你需要它們的時(shí)候，以使你第一眼就能找到它們，不會(huì)讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點(diǎn)、盡量制造一些你與臺(tái)下人的互動(dòng)互動(dòng)會(huì)讓聽(tīng)眾顯的更加的熱情，聽(tīng)眾的熱情會(huì)讓演講的人感受到這是一次愉快的活動(dòng)，從而放下心理的負(fù)擔(dān)、消除緊張，變得輕松起來(lái)。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對(duì)我笑一下，因?yàn)槲疫@會(huì)也很需要放松一下!)
第五、看聽(tīng)眾的頭頂
直視另一個(gè)人的眼睛本來(lái)就是會(huì)讓人產(chǎn)生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽(tīng)眾的頭頂，試驗(yàn)結(jié)果顯示，在臺(tái)上的人看著臺(tái)下人的頭頂，臺(tái)下人還是感覺(jué)是在看著自己，這樣臺(tái)上人就會(huì)輕松一些?；蛘呤窃诼?tīng)眾里尋找那種微笑的人，看著微笑的人會(huì)讓你感覺(jué)到善意，從而消除緊張情緒。
我想給大家講一個(gè)發(fā)生在我自己身上的一個(gè)例子，其實(shí)可以毫不夸張的說(shuō)，如果我一畢業(yè)之后就在保險(xiǎn)公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過(guò)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在面對(duì)的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營(yíng)業(yè)部現(xiàn)在來(lái)了許多剛大學(xué)畢業(yè)的同事，我想說(shuō)：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因?yàn)榭謶侄セ乇?，去面?duì)它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經(jīng)驗(yàn)才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十五
在廣大青少年中常見(jiàn)“社交恐懼癥”。
它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。
同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的.緊張狀況。
但只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：
(一)悅納自己樹(shù)立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。
所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。
接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)
就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。
而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。
其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。
而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專(zhuān)家指出的那樣：
“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：
1積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。
這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。
3鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：
要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。
4放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。
每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，
們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
來(lái)提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹(shù)立起與他人交往的信心。
社交恐怖癥可以克服
小文是一個(gè)性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說(shuō)話，尤其是在異性面前，她感到手足無(wú)措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說(shuō)話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。
據(jù)她的父母回憶，小文過(guò)去可不是這樣。
她原來(lái)很活潑，愛(ài)說(shuō)話，同宿舍的大人都很喜歡她。
不明白為何長(zhǎng)大了，像變了一個(gè)人似的。
這都是青春期的緣故。
進(jìn)入青春期，少男少女有了較強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評(píng)價(jià)。
加上社交圈子擴(kuò)大，認(rèn)識(shí)的人增多，以前可以毫無(wú)顧忌地在家里說(shuō)話撒嬌，現(xiàn)在面對(duì)同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說(shuō)得不對(duì)，被人瞧不起。
如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時(shí)間里是“免開(kāi)尊口”，顯得很沉默。
如果要追溯家庭成長(zhǎng)環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。
女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。
這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。
她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。
這種心理女孩比男孩強(qiáng)烈得多。
但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會(huì)化過(guò)程，都要從家里走向社會(huì)，過(guò)分羞澀內(nèi)向會(huì)妨礙性格的發(fā)展和完善，對(duì)學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)不利影響。
青春時(shí)代，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。
這很正常。
但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。
這對(duì)性格的完善是有害的。
現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。
不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會(huì)增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。
任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。
就如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了。
可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見(jiàn)的能力。
如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場(chǎng)合，下面有無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，自己對(duì)著墻壁說(shuō)話。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十六
高考就要到來(lái)，不少即將參加高考的同學(xué)們開(kāi)始坐立不安、心悸心慌，吃不下飯、睡不著覺(jué)，有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼，有的覺(jué)著嗓子出現(xiàn)了問(wèn)題，有的發(fā)低燒，有的同學(xué)頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場(chǎng)，這些都是“高考恐懼癥”的表現(xiàn)。
“高考恐懼癥”來(lái)源于對(duì)高考本身及其結(jié)果的無(wú)法把握，是來(lái)自各方面的壓力所導(dǎo)致的：一是社會(huì)壓力?，F(xiàn)行的教育體制使學(xué)校、家庭和社會(huì)對(duì)高考過(guò)于重視，一提到高考，如臨大敵，又是摸底考試，又是倒計(jì)時(shí)，這其實(shí)是一種負(fù)面強(qiáng)化，反而會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)；二是家庭壓力。父母望子成龍心切，對(duì)子女的期望值過(guò)高，把自己的人生追求強(qiáng)加在子女身上，要求子女不但要考上大學(xué)，還要考上重點(diǎn)大學(xué)，考生很怕高考失敗，會(huì)令父母?jìng)模睦碡?fù)擔(dān)極其沉重；三是自身壓力。有些優(yōu)等生，將高考成績(jī)看作是維護(hù)自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分?jǐn)?shù)，被別人恥笑和受到冷落，或遭受指責(zé)。
“高考恐懼癥”不利于同學(xué)們的身心健康，不利于高考時(shí)的正常發(fā)揮，越是恐懼，高考成績(jī)就越不理想。要擺脫“高考恐懼癥”這個(gè)魔咒，就要從解除來(lái)自各方面的壓力著手。
當(dāng)恐懼來(lái)襲時(shí)，不要著急上火，不要求勝心切和人為地恐嚇自己，去做一些“如果考不上大學(xué)就會(huì)怎樣”的假定，而要靜下心來(lái)對(duì)自己做一個(gè)正確的估量，并發(fā)奮努力地學(xué)習(xí)，把恐懼拋到一邊。也可以暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂(lè)休閑活動(dòng)，放松一下心情，等自己忘記了這種對(duì)高考的恐懼之后，再開(kāi)始學(xué)習(xí)。還要學(xué)會(huì)交流，學(xué)會(huì)傾訴，使自己置身于群體之中，緩解壓力，消除恐懼，增強(qiáng)信心。如果能夠保持這樣一個(gè)心態(tài)就最好了：學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，而不是為高考而學(xué)習(xí)。
另外，恐懼作為一種情緒體驗(yàn)，如果專(zhuān)心地去體驗(yàn)它，恐懼感則會(huì)越來(lái)越濃。如果把注意力轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上，恐懼就會(huì)漸漸地減輕。同學(xué)們要學(xué)會(huì)讓行動(dòng)使自己忙碌起來(lái)，讓知識(shí)填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，“高考恐懼癥”這個(gè)魔咒也就像一個(gè)不受歡迎的客人，會(huì)無(wú)趣地離開(kāi)。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十七
我們這里有就俗話說(shuō)“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。
用白話說(shuō)就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。就像我們北方人學(xué)游泳，剛到水邊的時(shí)候我們害怕，下到水中之后還哆嗦，結(jié)果反復(fù)下了幾次之后就對(duì)水不怕了，呵呵，過(guò)不了十來(lái)八天我們也學(xué)會(huì)了游泳。所以針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談，……循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
要戰(zhàn)勝自己。
我們知道，世界上沒(méi)有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿q精神。
我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱(chēng)之為學(xué)生了，所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂；適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
積極參加集體活動(dòng)，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動(dòng)。
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺(jué)被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹(shù)立起這樣的信念。
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒(méi)有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的！要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jī)。
在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心。
不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
不要害怕讓別人失望。
我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。
“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?BR>
擺脫恐懼心得體會(huì)篇一
恐懼是人類(lèi)天生的本能，它保護(hù)著我們免受危險(xiǎn)和傷害。然而，如果我們被恐懼所掌控，我們就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多機(jī)會(huì)和生活中的樂(lè)趣。因此，擺脫恐懼是一項(xiàng)必要的技能，它能讓我們掌握自己的生活，充分發(fā)揮我們的潛力。在這篇文章中，我想分享我的關(guān)于如何擺脫恐懼心得體會(huì)。
第二段：認(rèn)識(shí)恐懼
要想擺脫恐懼，首先要了解它。我曾經(jīng)有一個(gè)恐懼癥，就是怕高。當(dāng)我站在高樓的陽(yáng)臺(tái)上時(shí)，我的腿就會(huì)發(fā)軟，心跳加速。后來(lái)，我意識(shí)到我害怕的并不是高度本身，而是我自己對(duì)高度的想象。因此，我開(kāi)始逐漸接受挑戰(zhàn)，不斷地在高樓上走動(dòng)，慢慢地，這種恐懼感消失了。
第三段：控制自己的情緒
當(dāng)我們感到害怕時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一些反應(yīng)，比如心跳加快，呼吸變淺。然而，控制這些自然反應(yīng)是很重要的。當(dāng)你意識(shí)到自己在恐懼的情況下時(shí)，嘗試調(diào)整你的呼吸、放松你的肌肉，相信我，這對(duì)你的心理和身體都是有幫助的。
第四段：勇敢地面對(duì)
勇敢地面對(duì)恐懼是擺脫它的最有效方法。不要退縮，你需要堅(jiān)定地面對(duì)恐懼，讓它無(wú)從逃遁。例如，如果你害怕公眾演講，那么你可以嘗試向你的家人或朋友講話，或者參與一些小型會(huì)議，逐漸提高自己的信心和能力。
第五段：堅(jiān)持努力
擺脫恐懼不是一蹴而就的過(guò)程。你需要堅(jiān)持努力，并相信自己可以戰(zhàn)勝恐懼。不要放棄，當(dāng)你感到困難和無(wú)助時(shí)，可以找一些支持你的人，告訴他們你的想法和感受，他們會(huì)給你鼓勵(lì)和支持。
結(jié)論：
擺脫恐懼是一項(xiàng)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要堅(jiān)持、耐心和勇氣。通過(guò)認(rèn)識(shí)恐懼，控制自己的情緒，勇敢地面對(duì)并堅(jiān)持努力，我們可以戰(zhàn)勝恐懼，成為更強(qiáng)大的自己。只要你相信自己，并不斷努力，你一定能夠跨越恐懼的陰影，展現(xiàn)出你真正的潛力和才能。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇二
今天小編為大家收集整理了關(guān)于如何擺脫社交恐懼,希望大家會(huì)喜歡,同時(shí)也希望給你們帶來(lái)一些參考的作用!
提高人際交往和掌握成功的人際關(guān)系技巧的第一步是：正確地了解人和人的本性。
了解人和人性可簡(jiǎn)單概括為――“按照人們的本質(zhì)去認(rèn)同他們”，“設(shè)身處地認(rèn)同人們”，而不要用自己的眼光去看待別人，更不要把自己的意志強(qiáng)加于別人。人首先是對(duì)自己感興趣，而不是對(duì)你感興趣!換句話說(shuō)――一個(gè)人關(guān)注自己勝過(guò)關(guān)注你一萬(wàn)倍。認(rèn)識(shí)到“人們首先關(guān)心的是自己而不是你”這一點(diǎn)，是生活的關(guān)鍵所在。
當(dāng)你與人交談時(shí)，請(qǐng)選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢?是他們自己!把這幾個(gè)詞從你的詞典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一個(gè)詞，一個(gè)人類(lèi)語(yǔ)言中最有力的詞來(lái)代替它――“您”。你是否對(duì)談話感興趣并不重要，重要的是你的聽(tīng)眾是否對(duì)談話感興趣。當(dāng)你與人談話時(shí)，請(qǐng)談?wù)搶?duì)方，并且引導(dǎo)對(duì)方談?wù)撍麄冏约骸＿@樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
人類(lèi)一個(gè)最普遍的特性便是――渴望被承認(rèn)，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚(yú)得水嗎?那么，請(qǐng)盡量使別人意識(shí)到自身的重要性。請(qǐng)記住，你越使人覺(jué)得自已重要，別人對(duì)你的回報(bào)就越多。
絕對(duì)不要忘記任何愚人都可以反對(duì)別人，而只有智者和偉人才會(huì)贊同――尤其當(dāng)對(duì)方犯錯(cuò)誤時(shí)!“贊同藝術(shù)”可概括為以下5點(diǎn)：
1.學(xué)會(huì)贊同和認(rèn)可
2.當(dāng)你贊同別人時(shí)，請(qǐng)說(shuō)出來(lái)
3.當(dāng)你不贊同時(shí)，千萬(wàn)不要告訴他們，除非萬(wàn)不得已
4.當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，要勇于承認(rèn)
5.避免與人爭(zhēng)論
聆聽(tīng)越多，你就會(huì)變得越聰明，就會(huì)被更多的人喜愛(ài)，就會(huì)成為更好的談話伙伴。當(dāng)然，成為一名好的聽(tīng)眾，并非一件容易的事，這里我有5點(diǎn)建議可供參考：
1.注視說(shuō)話人
2.靠近說(shuō)話者，專(zhuān)心致志地聽(tīng)
3.提問(wèn)
4.不要打斷說(shuō)話者的話題
5.使用說(shuō)話者的人稱(chēng)――“您”和“您的”
促使人們按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他們這樣做的原因(即他們想要什么)。和別人說(shuō)他們想聽(tīng)的東西，他們就會(huì)感動(dòng)。你只需簡(jiǎn)單地向他們說(shuō)明，只要做了你要求他們做的事情之后，他們便可以獲得他們想要的東西。“了解人們所想”的方法是：多詢問(wèn)，多觀察，多聆聽(tīng)，再加上自己的不懈努力。
當(dāng)你說(shuō)一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì)懷疑你和你又要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經(jīng)常找機(jī)會(huì)與別人談?wù)勗?、聊聊天，討論某些?wèn)題，交換一些意見(jiàn)是十分必要的。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇三
恐懼，作為一種強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，常常伴隨著我們的成長(zhǎng)和生活。在面對(duì)恐懼時(shí)，我們經(jīng)歷了許多艱難的磨練，也收獲了不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)和心得。我曾多次體會(huì)到恐懼帶來(lái)的壓力和不安，但同時(shí)，我也在面對(duì)恐懼時(shí)，逐漸發(fā)現(xiàn)了自己的勇氣和力量?？謶纸虝?huì)了我堅(jiān)持和超越，讓我明白人生的成長(zhǎng)離不開(kāi)恐懼的實(shí)踐和探索。
第一段：恐懼讓我更加勇敢
初入大學(xué)，我被選為學(xué)生會(huì)的一員，負(fù)責(zé)組織一場(chǎng)大型活動(dòng)。這個(gè)任務(wù)對(duì)于我來(lái)說(shuō)是巨大的挑戰(zhàn)，因?yàn)槲覐膩?lái)沒(méi)有接觸過(guò)如此龐大的工作。面對(duì)新的環(huán)境和復(fù)雜的困難，恐懼籠罩著我，我開(kāi)始懷疑自己的能力。然而，我意識(shí)到逃避并不解決問(wèn)題，于是我決定勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)。我主動(dòng)尋求前輩的指導(dǎo)和幫助，學(xué)習(xí)組織管理的知識(shí)，并與團(tuán)隊(duì)成員精心合作。通過(guò)艱苦的努力和不懈的堅(jiān)持，活動(dòng)最終取得了圓滿成功。這次經(jīng)歷讓我明白，只要勇敢面對(duì)恐懼，我們就能發(fā)現(xiàn)自己更加堅(jiān)強(qiáng)和成熟。
第二段：恐懼讓我學(xué)會(huì)冷靜和思考
在生活中，恐懼也經(jīng)常出現(xiàn)在我們與他人的沖突和人際關(guān)系中。曾經(jīng)有一次，我和朋友之間發(fā)生了一些誤會(huì)和分歧，導(dǎo)致我們關(guān)系緊張。我感到非?？謶?，害怕友誼的破裂和失去一個(gè)重要的朋友。然而，我明白與恐懼同伴的只有冷靜和理智的思考。我開(kāi)始主動(dòng)找朋友溝通，聆聽(tīng)對(duì)方的想法和感受，試圖從對(duì)方的角度去理解問(wèn)題的根源。通過(guò)積極的溝通和解決問(wèn)題的努力，我們最終處理好了這次沖突，友誼也得到了加強(qiáng)?？謶謱?shí)際上是對(duì)我們的一種提醒，讓我們冷靜下來(lái)思考問(wèn)題，才能找到更好的解決方法。
第三段：恐懼讓我深入了解自己
恐懼也是一個(gè)強(qiáng)大的反射鏡，讓我深入了解自己的內(nèi)心世界。我曾有一次參加演講比賽，站在舞臺(tái)上，面對(duì)觀眾的目光，我的心里充滿了恐懼和緊張。我不知道自己能否做好演講，害怕自己會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤和犯錯(cuò)。然而，這次恐懼的經(jīng)歷讓我發(fā)現(xiàn)了自己的內(nèi)在潛能。我明白了自己可以通過(guò)認(rèn)真準(zhǔn)備和克服恐懼，在困難和壓力面前成長(zhǎng)和進(jìn)步。通過(guò)持續(xù)練習(xí)和積極參與，我最終在演講比賽中取得了不錯(cuò)的成績(jī)?？謶肿屛疑羁陶J(rèn)識(shí)到，只有通過(guò)面對(duì)和挑戰(zhàn)恐懼，我們才能更好地發(fā)現(xiàn)自己的潛能和實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。
第四段：恐懼讓我珍惜當(dāng)下的每一刻
恐懼時(shí)刻提醒我生命的脆弱和短暫。我曾經(jīng)歷過(guò)一次車(chē)禍，當(dāng)車(chē)子發(fā)生撞擊的那一刻，我感到無(wú)比恐懼和絕望。這次經(jīng)歷讓我看到了生命的脆弱，讓我思考生命的意義和價(jià)值。我從恐懼中意識(shí)到，人生的每一天都是寶貴的，應(yīng)該珍惜當(dāng)下的每一刻。我開(kāi)始更加關(guān)注身邊的人和事，盡可能地體驗(yàn)和享受生活的美好?？謶肿屛颐靼咨钍嵌虝旱?，我們要盡可能去追求自己的夢(mèng)想和幸福，不留下遺憾和后悔。
第五段：恐懼讓我不斷成長(zhǎng)和超越
正如蝴蝶需要破繭而出才能展翅飛翔，我們也需要通過(guò)面對(duì)恐懼去超越自己?？謶质浅砷L(zhǎng)的一部分，只有勇敢地面對(duì)和征服恐懼，我們才能不斷成長(zhǎng)和提升自己。我發(fā)現(xiàn)自己越是面對(duì)恐懼，就越能獲取新的知識(shí)和技能。勇于接受挑戰(zhàn)，勇往直前，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己可以做到更多?？謶挚梢猿蔀樘鹞覀兂岚虻牧α浚屛覀冿w得更高、更遠(yuǎn)。
總結(jié)：
面對(duì)恐懼，我們會(huì)經(jīng)歷各種各樣的心境和挑戰(zhàn)，但恐懼也賦予了我們更多的機(jī)會(huì)和成長(zhǎng)?？謶纸虝?huì)了我勇氣和冷靜，讓我深入了解自己，并教會(huì)了我珍惜當(dāng)下和超越自己。因此，從一個(gè)側(cè)面來(lái)看，恐懼并不是一種壞事，它是一種寶貴的財(cái)富，幫助我們變得更好、更強(qiáng)大。讓我們積極面對(duì)恐懼，勇敢面對(duì)，向恐懼挑戰(zhàn)，收獲成長(zhǎng)與進(jìn)步。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇四
有些人連自己怕什么都不清楚。「我的孩子怕黑、怕鬼怎么辦？」許多父母都曾有過(guò)這個(gè)困擾，其實(shí)孩子害怕的感覺(jué)是不是來(lái)自鬼、黑暗呢？父母應(yīng)多仔細(xì)思考這樣的問(wèn)題。道生華城托兒所教學(xué)組組長(zhǎng)陳桂盈老師表示，有一些原因和情況，在不知不覺(jué)中會(huì)造成幼兒的恐懼心理，是父母必須注意和避免的：
：當(dāng)孩子不聽(tīng)話或淘氣時(shí)，有些父母會(huì)用鬼來(lái)嚇?biāo)改闳绻俨还怨月?tīng)話、坐好吃飯，待會(huì)恐怖的虎姑婆就會(huì)找你！」或是將孩子關(guān)在黑暗的地方，如小房間、廁所等，藉以處罰、警告孩子，此方法容易讓孩子產(chǎn)生怕鬼和怕黑的情緒。
：幼兒如果有父母、親人的陪伴，給他安全、親密的安慰，幼兒是不會(huì)怕黑的。但如果父母親本身就怕黑，經(jīng)常大驚小怪或尖叫，孩子會(huì)產(chǎn)生「負(fù)面的模仿」，并加深他對(duì)黑暗的畏懼感。同樣的，「怕鬼」也是大人對(duì)此過(guò)分的渲染和夸大所致，尤其是動(dòng)作和表情，讓幼兒永生難忘，影響將來(lái)一輩子。
：一些電視節(jié)目或靈異節(jié)目，都會(huì)將鬼和黑做關(guān)連的搭配，再配合一些詭譎的.音效、動(dòng)作和道具、化妝，經(jīng)過(guò)大眾傳播工具的渲染，「鬼很恐怖，它會(huì)出現(xiàn)在黑暗的地方……，」于是「鬼」和「黑暗」在孩子心里便有了形象，甚至加深對(duì)它的恐懼感。
造成孩子害怕的心理因素非常多，「鬼怪」、「黑暗」只是常見(jiàn)的一種而已。害怕在形成之后，往往會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸消褪，但有些人則不會(huì)，相反地，反而會(huì)增加其害怕的程度，久而久之則會(huì)變成「恐懼癥」，進(jìn)而影響人格發(fā)展與日常生活行為。陳桂盈老師表示，大部分的恐懼，其實(shí)都可以藉由父母親的陪伴，或是情感上的支持，給予安全感而得到紓解。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇五
恐懼作為一種情感，我們都曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)。有些人的恐懼僅僅是一時(shí)情緒波動(dòng)，可以輕松地恢復(fù)過(guò)來(lái)；而有些人的恐懼，卻是一種長(zhǎng)期存在的問(wèn)題，影響不僅僅限于個(gè)人情感，還牽扯到人們的生活、工作、交際等方方面面。如何擺脫恐懼，這是人們一直在思考、努力解決的問(wèn)題。在此，我想分享一下我對(duì)于擺脫恐懼的一些心得體會(huì)。
第二段：分析恐懼的來(lái)源和影響
首先，我們需要分析恐懼的來(lái)源和影響。恐懼的來(lái)源有很多種，比如生理原因，心理原因，社會(huì)原因等。而影響也是多種多樣的，比如影響到情感、行為、思維等等?？偟膩?lái)說(shuō)，恐懼給人們帶來(lái)的影響是負(fù)面的，它會(huì)造成人們的心理負(fù)擔(dān)，限制人們的思考和行動(dòng)，并且會(huì)阻礙人們的成長(zhǎng)和發(fā)展。
第三段：尋找擺脫恐懼的途徑
為了擺脫恐懼，我們需要尋找途徑。首先，我們需要了解恐懼，并且深入探究它的原因。這樣才能更好地掌握自己的恐懼，進(jìn)而有針對(duì)性地對(duì)恐懼進(jìn)行應(yīng)對(duì)。其次，我們需要努力去改變恐懼給我們帶來(lái)的影響，比如設(shè)置目標(biāo)，改變思維、行為等方式。最后，我們還需要不斷地進(jìn)行自我提升，增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)和應(yīng)對(duì)能力，以應(yīng)對(duì)日后可能的恐懼狀況。
第四段：具體方法
具體來(lái)說(shuō)，擺脫恐懼的方法有很多種。例如，可以采用積極心理學(xué)的方法，通過(guò)調(diào)整心態(tài)、設(shè)立目標(biāo)、制定計(jì)劃等方式，增強(qiáng)自己的信心和決心。還可以采用認(rèn)知行為療法的方法，通過(guò)改變自己對(duì)恐懼的認(rèn)知，調(diào)整自己的行為方式，逐漸擺脫恐懼的影響。另外，較為行之有效的方法還包括尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢，與身邊的朋友、家人進(jìn)行交流、溝通等等。
第五段：總結(jié)
總之，擺脫恐懼需要我們付出努力和時(shí)間。當(dāng)我們逐漸意識(shí)到恐懼對(duì)我們?cè)斐傻挠绊?，并且付諸行動(dòng)時(shí)，才能在大膽前行的道路上走得更加堅(jiān)定和有力。當(dāng)然，每個(gè)人的恐懼體驗(yàn)都是唯一的，也不存在一種適用于所有人的通用法則；然而，我們可以從這些提供的方法中，尋求到適合自己的一種或多種方式，以更好地挑戰(zhàn)自己，并且在日后的恐懼中立于不敗之地。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇六
提高人際交往和掌握成功的人際關(guān)系技巧的第一步是：正確地了解人和人的本性。
了解人和人性可簡(jiǎn)單概括為――“按照人們的本質(zhì)去認(rèn)同他們”，“設(shè)身處地認(rèn)同人們”，而不要用自己的眼光去看待別人，更不要把自己的意志強(qiáng)加于別人。人首先是對(duì)自己感興趣，而不是對(duì)你感興趣!換句話說(shuō)――一個(gè)人關(guān)注自己勝過(guò)關(guān)注你一萬(wàn)倍。認(rèn)識(shí)到“人們首先關(guān)心的是自己而不是你”這一點(diǎn)，是生活的關(guān)鍵所在。
當(dāng)你與人交談時(shí)，請(qǐng)選擇他們最感興趣的話題。他們最感興趣的話題是什么呢?是他們自己!把這幾個(gè)詞從你的詞典中剔除出去――“我，我自己，我的”。用另一個(gè)詞，一個(gè)人類(lèi)語(yǔ)言中最有力的詞來(lái)代替它――“您”。你是否對(duì)談話感興趣并不重要，重要的是你的聽(tīng)眾是否對(duì)談話感興趣。當(dāng)你與人談話時(shí)，請(qǐng)談?wù)搶?duì)方，并且引導(dǎo)對(duì)方談?wù)撍麄冏约?。這樣你就可以成為一名最受歡迎的談話伙伴。
人類(lèi)一個(gè)最普遍的`特性便是――渴望被承認(rèn)，渴望被了解。你愿意在人際關(guān)系中如魚(yú)得水嗎?那么，請(qǐng)盡量使別人意識(shí)到自身的重要性。請(qǐng)記住，你越使人覺(jué)得自已重要，別人對(duì)你的回報(bào)就越多。
絕對(duì)不要忘記任何愚人都可以反對(duì)別人，而只有智者和偉人才會(huì)贊同――尤其當(dāng)對(duì)方犯錯(cuò)誤時(shí)!“贊同藝術(shù)”可概括為以下5點(diǎn)：
1.學(xué)會(huì)贊同和認(rèn)可
2.當(dāng)你贊同別人時(shí)，請(qǐng)說(shuō)出來(lái)
3.當(dāng)你不贊同時(shí)，千萬(wàn)不要告訴他們，除非萬(wàn)不得已
4.當(dāng)你犯錯(cuò)時(shí)，要勇于承認(rèn)
5.避免與人爭(zhēng)論
聆聽(tīng)越多，你就會(huì)變得越聰明，就會(huì)被更多的人喜愛(ài)，就會(huì)成為更好的談話伙伴。當(dāng)然，成為一名好的聽(tīng)眾，并非一件容易的事，這里我有5點(diǎn)建議可供參考：
1.注視說(shuō)話人
2.靠近說(shuō)話者，專(zhuān)心致志地聽(tīng)
3.提問(wèn)
4.不要打斷說(shuō)話者的話題
5.使用說(shuō)話者的人稱(chēng)――“您”和“您的”
促使人們按照你的意愿去做事情的第一步，是找出促使他們這樣做的原因(即他們想要什么)。和別人說(shuō)他們想聽(tīng)的東西，他們就會(huì)感動(dòng)。你只需簡(jiǎn)單地向他們說(shuō)明，只要做了你要求他們做的事情之后，他們便可以獲得他們想要的東西。“了解人們所想”的方法是：多詢問(wèn)，多觀察，多聆聽(tīng)，再加上自己的不懈努力。
當(dāng)你說(shuō)一些有利于自己的事情時(shí)，人們通常會(huì)懷疑你和你又要靠彼此在思想上和態(tài)度上的溝通。因此，經(jīng)常找機(jī)會(huì)與別人談?wù)勗?、聊聊天，討論某些?wèn)題，交換一些意見(jiàn)是十分必要的。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇七
"恐懼癥心得體會(huì)"
第一段：引言（100字）
恐懼癥是一種常見(jiàn)的心理疾病，在現(xiàn)代社會(huì)中廣泛存在。我曾經(jīng)患過(guò)一種特定的恐懼癥，這段經(jīng)歷讓我深刻理解到了恐懼癥對(duì)人們生活的影響。通過(guò)自身的心理治療和積極面對(duì)恐懼，我成功地克服了這一心理障礙，收獲了寶貴的經(jīng)驗(yàn)與體會(huì)。在下文中，我將分享我對(duì)恐懼癥的理解和如何積極應(yīng)對(duì)的心得體會(huì)。
第二段：恐懼癥的定義和表現(xiàn)（200字）
恐懼癥是一種心理疾病，特點(diǎn)是出現(xiàn)強(qiáng)烈的焦慮和恐懼情緒，人們對(duì)某種特定事物或情境產(chǎn)生過(guò)分的害怕或回避。我患有的恐懼癥是恐高癥，即強(qiáng)烈的高處恐懼。每當(dāng)我接近高處或經(jīng)過(guò)高樓大廈時(shí)，我會(huì)感到心跳加速、出汗、惡心等不良反應(yīng)，以及無(wú)法控制的害怕和恐懼。這種恐懼癥嚴(yán)重影響了我的日常生活，限制了我前進(jìn)的腳步。
第三段：恐懼癥的原因和對(duì)策（300字）
恐懼癥的發(fā)生通常是由于人們對(duì)某些事物或情境的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)或心理創(chuàng)傷導(dǎo)致的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，我曾經(jīng)在年少時(shí)不慎從高處墜落，這一經(jīng)歷對(duì)我的心理產(chǎn)生了持久的影響。為了克服恐高癥，我開(kāi)始尋求心理治療的幫助。在治療中，我逐漸了解到恐懼癥只是一種心理反應(yīng)，而不是真正存在的威脅。通過(guò)與治療師的深入交流和一系列的行為療法，我逐漸學(xué)會(huì)了逐步面對(duì)我的恐懼。例如，我從低矮的樓梯開(kāi)始逐漸爬升，然后逐漸增加高度，直到最終能夠登上高樓大廈。我還學(xué)會(huì)了運(yùn)用深呼吸和放松技巧來(lái)平復(fù)自己的憂慮情緒。
第四段：積極應(yīng)對(duì)的重要性（300字）
通過(guò)治療和自我努力，我成功地克服了恐高癥，這給了我無(wú)比的成就感和自信。我深刻理解到，積極應(yīng)對(duì)恐懼癥，不僅能夠克服困擾自己的心理障礙，還可以使自己更加勇敢和自信。在我克服恐高癥的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)了我的潛力和堅(jiān)持不懈的動(dòng)力。我逐漸明白，害怕并不可怕，關(guān)鍵是如何積極應(yīng)對(duì)。只有勇敢地面對(duì)恐懼、尋求合適的幫助和方法，我們才能戰(zhàn)勝恐懼癥，讓生活更加充實(shí)和美好。
第五段：結(jié)論（200字）
恐懼癥是現(xiàn)代社會(huì)中常見(jiàn)的心理疾病，它對(duì)人們的生活產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。通過(guò)我對(duì)恐高癥的心得體會(huì)，我深刻理解到只有積極應(yīng)對(duì)恐懼癥，我們才能克服它并找回自信和勇氣。勇敢面對(duì)恐懼、及時(shí)尋求心理治療和支持是克服恐懼癥的關(guān)鍵。通過(guò)這種方式，我們可以戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想并過(guò)上與恐懼無(wú)關(guān)的幸福生活。讓我們共同努力，積極應(yīng)對(duì)恐懼癥，讓自己的內(nèi)心更加強(qiáng)大而勇敢。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇八
恐懼，是人類(lèi)普遍存在的情感。有些人害怕高處，有些人害怕落單，有些人害怕被拒絕……恐懼是不能避免的，但是可以被克服。在實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想、追求生活質(zhì)量的路上，擺脫恐懼心理尤為重要。我在歷經(jīng)許多掙扎之后，總結(jié)出一些實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在這里分享給大家。
一、認(rèn)識(shí)自己的恐懼
擺脫恐懼的第一步就是認(rèn)識(shí)自己的恐懼。對(duì)于完全不知道自己害怕什么的人，建議先進(jìn)行一些調(diào)查和思考，讓自己更好地認(rèn)識(shí)自己。對(duì)自己的表現(xiàn)、對(duì)某一事物或情境的反應(yīng)進(jìn)行觀察和記錄，是調(diào)整認(rèn)知的有效途徑。在認(rèn)知上，我們首先要解決一個(gè)矛盾問(wèn)題：認(rèn)識(shí)到自己的恐懼，卻不要讓它支配自己。我們需要向恐懼挑戰(zhàn)，質(zhì)疑恐懼本身的正當(dāng)性，試著從不同的角度和角色看待事情。當(dāng)我們排除了許多臆想和往往并非準(zhǔn)確的認(rèn)知，那么恐懼的數(shù)量也會(huì)隨之降低。
二、采取積極行動(dòng)
認(rèn)識(shí)到自己的恐懼之后，便是挑戰(zhàn)恐懼的時(shí)刻?？謶直旧聿豢膳拢P(guān)鍵在于我們對(duì)待恐懼的方式。如果我們總是回避它，無(wú)法達(dá)成自己的目標(biāo)，恐懼便會(huì)越來(lái)越蔓延。積極行動(dòng)是擺脫恐懼的秘訣。只有不斷挑戰(zhàn)，我們才能在挫折中成長(zhǎng)，在克服中前行。我們可以將自己逐漸置于面對(duì)恐懼的狀態(tài)下，向自己證明自己能行。
三、培養(yǎng)正面情感
人們?cè)诳謶謺r(shí)會(huì)流露出一些消極的情緒，如緊張、焦慮、疑慮、懦弱等。每當(dāng)這些情感占據(jù)我們的心理時(shí)，成功和進(jìn)步看似離我們遠(yuǎn)去。培養(yǎng)正面情感可以讓我們的內(nèi)心更加平和、冷靜，通過(guò)建立正確的情感表達(dá)方式，可以從內(nèi)心上讓我們樹(shù)立積極面對(duì)人生的心態(tài)。積極的情感能夠讓我們?cè)诿鎸?duì)艱難和挫折時(shí)更容易找到對(duì)策。
四、不斷學(xué)習(xí)和壯大自己
擺脫恐懼，需要不斷提升自己的能力，也就是不斷學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)和壯大自己的自信心。這個(gè)時(shí)代與以往不同，技術(shù)更新迭代非常快，大量的新知識(shí)、新技術(shù)誕生和被應(yīng)用。學(xué)習(xí)不一定是要花費(fèi)大量時(shí)間去學(xué)習(xí)，也可以是花費(fèi)較少的時(shí)間去學(xué)習(xí)有趣的課程、文化和旅行經(jīng)驗(yàn)，或者找一些與自己的興趣愛(ài)好相關(guān)的領(lǐng)域來(lái)進(jìn)行更加深入的研究。只有這樣才能夠多一些掌握人生方向、信念和自信心。
五、與恐懼和平共處
恐懼可能永遠(yuǎn)存在，但是這不代表我們不能和平共處。我們可以為自己制定相應(yīng)的適應(yīng)策略，調(diào)整自己的狀態(tài)和情緒，做好心理準(zhǔn)備和切實(shí)可行的溝通方案。在逐漸習(xí)慣了不同恐懼的狀態(tài)下反抗自己的恐懼，成就主人翁的勝利與快樂(lè)，以平和的心態(tài)和安靜的情緒來(lái)面對(duì)恐懼。
最后總結(jié)，恐懼是一個(gè)具有陰暗面和正面既象征的情感。心靈的勝利永遠(yuǎn)是建立在不斷努力，在不斷成熟和完善自己的基礎(chǔ)之上。我們需要靠自己的力量實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，尋找對(duì)自己心靈的借助，通過(guò)自己的努力去擺脫恐懼，從而追尋人生的無(wú)限可能性。只有當(dāng)人們強(qiáng)化了自我力量，深化了了解自我，及時(shí)的掌控和調(diào)整復(fù)雜的情感訴求，擁有積極的生活方式和信仰，才能打造出一個(gè)屬于自己人生的成功框架。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇九
第一段：引言（200字）
恐懼是人類(lèi)一種強(qiáng)烈的情緒，人們?cè)诿鎸?duì)未知、不可控制的事物時(shí)，往往會(huì)感到害怕和不安。然而，正是通過(guò)對(duì)恐懼的直面和體驗(yàn)，我們才能夠成長(zhǎng)并克服內(nèi)心的不安。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我也曾面對(duì)恐懼，但通過(guò)不斷與恐懼斗爭(zhēng)，我得到了一些寶貴的心得體會(huì)。
第二段：恐懼的作用與啟示（200字）
恐懼是一種本能，它可以引起我們的警覺(jué)，使我們更加小心以應(yīng)對(duì)可能的危險(xiǎn)。在生活中，恐懼可以作為一種保護(hù)機(jī)制，促使我們采取行動(dòng)，提高警覺(jué)，增加自我保護(hù)能力。當(dāng)我們面對(duì)恐懼時(shí)，恐懼也給我們啟示，因?yàn)橹挥姓嬲J(rèn)識(shí)到自己的恐懼，才能找到解決辦法，逐漸超越恐懼?？謶诌€是人們成長(zhǎng)的契機(jī)，只有勇敢面對(duì)恐懼，我們才能開(kāi)拓新的領(lǐng)域，拓寬自己的視野。
第三段：恐懼的挑戰(zhàn)和克服（300字）
恐懼對(duì)每個(gè)人都是一個(gè)來(lái)自內(nèi)心的挑戰(zhàn)。我們可能會(huì)害怕失敗、害怕被拒絕、害怕面對(duì)未知等等。然而，我相信面對(duì)恐懼并克服它們是一個(gè)重要的成長(zhǎng)過(guò)程。在我個(gè)人的經(jīng)歷中，我曾經(jīng)害怕公眾演講，害怕被人嘲笑和質(zhì)疑。但我卻意識(shí)到，只有勇敢直面恐懼，才能在恐懼中尋找到突破的辦法。于是，我開(kāi)始積極參加演講比賽，在每次緊張的演講后，我都會(huì)感到自己變得更加自信和堅(jiān)定。通過(guò)不斷地挑戰(zhàn)和克服，我逐漸擺脫了公眾演講恐懼，培養(yǎng)了自信和溝通能力。
第四段：從恐懼中汲取力量（300字）
恐懼是一把雙刃劍，如果我們不加以克服，它可能會(huì)成為束縛我們前進(jìn)的枷鎖。然而，如果我們能以正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)恐懼，并從中汲取力量，那么恐懼就可以成為我們成長(zhǎng)的催化劑。在我面對(duì)恐懼時(shí)，我會(huì)告訴自己，恐懼并不可怕，它只是一種暫時(shí)的情緒，不應(yīng)該被它制約。我也會(huì)想到曾經(jīng)克服恐懼的經(jīng)歷，鼓勵(lì)自己再次勇敢面對(duì)。在每次面對(duì)恐懼并成功克服后，我會(huì)感到一種前所未有的成就感和自豪感，這種感覺(jué)使我更加堅(jiān)定地迎接下一個(gè)挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)語(yǔ)（200字）
恐懼是人生旅途中無(wú)法回避的伴侶，但它也是我們成長(zhǎng)的契機(jī)和動(dòng)力。只有勇敢直面恐懼，我們才能超越自我，在面對(duì)逆境時(shí)保持堅(jiān)韌和樂(lè)觀。正如尼采所說(shuō)：“成長(zhǎng)意味著超越自我，超越自己的恐懼?！蔽覀儜?yīng)當(dāng)正視自己的恐懼，并從中獲得力量和啟示。最終，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，恐懼并不可怕，它只是我們成長(zhǎng)路上的一個(gè)過(guò)程，而我們能夠以更強(qiáng)大的力量走得更遠(yuǎn)。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十
1.1、要戰(zhàn)勝自己
我們知道,世界上沒(méi)有十全十美的人,也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
1.2、激勵(lì)自己
在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心,并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己:“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
1.3、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在
“人無(wú)完人,金無(wú)足赤”,正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn),所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以,要允許自己有缺點(diǎn),不要過(guò)分追求完美。要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。
1.4、不要害怕讓別人失望
我們?cè)谌魏螘r(shí)候,任何情況下,都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那么就不必介意別人怎么想、怎么看。
1.5、積極參加集體活動(dòng)
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩,更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺(jué)被他人關(guān)注的焦慮和緊張,進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。
1.6、克服害怕心理
社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起,如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中,逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力,有意識(shí)地多接觸周?chē)娜撕褪隆?BR> 社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型,恐懼癥原稱(chēng)恐怖性神經(jīng)癥,是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現(xiàn),患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的,但仍反復(fù)出現(xiàn),難以控制。
恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀,患者極力回避導(dǎo)致恐懼的客觀事物或情境,或是帶著畏懼去忍受,因而影響其正?；顒?dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。
3.1、遺傳因素
很難想象這種疾病也可以是來(lái)自遺傳,而且很容易出現(xiàn)在雙胞胎身上,并且雙生子研究發(fā)現(xiàn)同卵雙生子比異卵雙生子出現(xiàn)恐怖癥同病的現(xiàn)象多一些,提示遺傳因素可能與發(fā)病有關(guān)。但也有對(duì)恐怖癥的家系研究并未發(fā)現(xiàn)雙生子同病率增加。所以,對(duì)遺傳因素究竟對(duì)這個(gè)疾病有多大的影響,目前還沒(méi)有一個(gè)明確的判斷。但是,遺傳因素的影響還是存在的。
3.2、素質(zhì)因素
這個(gè)跟孩子成長(zhǎng)的過(guò)程和環(huán)境非常的有關(guān)系,在性格形成的過(guò)程中,如果患者向于幼稚、膽小、害羞、依賴(lài)性強(qiáng)和高度內(nèi)向的性格,之后就很容易形成社交恐懼癥。
3.3、心理社會(huì)因素
這些完全是后天導(dǎo)致的,俗話說(shuō):一朝被蛇咬,十年怕井繩,是人經(jīng)歷過(guò)某些覺(jué)得特別恐懼的事情之后產(chǎn)生的一種本能的恐懼,例如某人遇到車(chē)禍,就對(duì)乘車(chē)產(chǎn)生恐懼。一個(gè)人也可能對(duì)特殊的物體恐怖,或者是在父母的.教育下邊的對(duì)某種事情的恐懼,這些都是社會(huì)心理因素。
1、香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì),相傳這種物質(zhì)能振奮精神,古時(shí)很多將軍都用香蕉來(lái)作為鼓舞士氣時(shí)必備的水果。社交恐懼癥吃什么好?香蕉中含有一種名為“生物堿”的物質(zhì),這種務(wù)實(shí)能為大腦提供充足的血清素,因此對(duì)于刺激神經(jīng)振奮精神十分有效,建議社交恐懼癥的患者能多吃一些香蕉。
2、魚(yú)油
魚(yú)油對(duì)患者的幫助非常大,屬于抗抑郁一類(lèi)的食物,它跟抗抑郁藥物唯一的不同就是這種藥物可以阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)的旅行,增加血清素分泌,給患者增加勇氣。
3、全麥面包
全麥面包對(duì)于社交恐懼癥的治療也是有幫助的,因?yàn)槿u(mài)面包所使用的不是普通的面粉,其中摻雜了不少小麥麩皮,長(zhǎng)期服用,能緩解患者食欲不振的情況,還對(duì)缺少維生素b的患者有非常大的幫助。
社交恐懼癥怎樣治療
1、催眠療法
社交恐懼癥怎樣治療?精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經(jīng)歷過(guò)某種窘迫的事件,試圖尋找到你發(fā)病的根源。這種療法時(shí)間長(zhǎng),花費(fèi)也比較大。
2、強(qiáng)迫療法
社交恐懼癥怎樣治療?醫(yī)生讓你站在車(chē)水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對(duì)你進(jìn)行強(qiáng)迫治療。
3、情景治療
社交恐懼癥怎樣治療?讓你在一個(gè)假想的空間里,不斷地模擬發(fā)生社交恐懼癥的場(chǎng)景,不斷練習(xí)重復(fù)發(fā)生癥狀的情節(jié),精神分析師會(huì)不斷地鼓勵(lì)你面對(duì)這種場(chǎng)面,讓你從假想中適應(yīng)這種產(chǎn)生焦慮緊張的環(huán)境。
4、認(rèn)知療法
社交恐懼癥怎樣治療?這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫(yī)生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十一
郎勇介紹，“開(kāi)學(xué)恐懼癥”其實(shí)是一種情緒障礙，主要特點(diǎn)是學(xué)生們對(duì)學(xué)校產(chǎn)生恐懼的情緒。它不是一個(gè)專(zhuān)用的醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ)，只是由于近幾年此類(lèi)學(xué)生較多，才有了這樣一個(gè)通俗的叫法。“恐懼情緒實(shí)際上和憤怒一樣，是人類(lèi)最基本的情緒的一種，在長(zhǎng)期的進(jìn)化中，當(dāng)人類(lèi)遇到威脅的時(shí)候，往往采取攻擊即面對(duì)和逃跑即回避的行為，而一旦采取回避型的行為，都是先由恐懼情緒引發(fā)的?！崩捎抡f(shuō),導(dǎo)致“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的誘因是“開(kāi)學(xué)”這個(gè)特殊的事件，學(xué)生自己對(duì)學(xué)校生活的適應(yīng)產(chǎn)生焦慮和恐懼或?qū)Ψ蛛x性焦慮、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難等不良情緒和行為的喚醒。
無(wú)憂無(wú)慮的假期生活與即將迎來(lái)的漫長(zhǎng)而緊張的學(xué)習(xí)生活形成了鮮明的反差，讓很多學(xué)生措手不及，一時(shí)難以適應(yīng)。加上沒(méi)有完成作業(yè)的緊張、升入新年級(jí)的不安、升學(xué)備考的壓力等多種因素，便加劇了“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的爆發(fā)。這種“恐懼”適應(yīng)期一旦處理不當(dāng)，就會(huì)讓孩子心理受挫，從而影響學(xué)習(xí)成績(jī)和身心健康。
在網(wǎng)絡(luò)論壇上，一些小學(xué)生家長(zhǎng)相互述說(shuō)面對(duì)孩子開(kāi)學(xué)的'恐慌之情，有家長(zhǎng)坦言：“我比我家孩子還害怕開(kāi)學(xué)日子的到來(lái)，真是逃也逃不掉?！逼鋵?shí)，不少年輕家長(zhǎng)們都或多或少地有上面這位家長(zhǎng)的心態(tài)。
郎勇近日接診的一位來(lái)做心理咨詢的家長(zhǎng)就對(duì)孩子開(kāi)學(xué)表現(xiàn)出明顯的緊張。家長(zhǎng)張女士的孩子念小學(xué)三年級(jí)，因?yàn)檎煞蜷L(zhǎng)期在外地出差，孩子的起居學(xué)習(xí)，大事小事都落在她一個(gè)人身上。張女士說(shuō)，孩子開(kāi)學(xué)后，她每天都要在單位和學(xué)校之間來(lái)回奔波，現(xiàn)在“好景不長(zhǎng)”的假期眼看結(jié)束，一想到孩子開(kāi)學(xué)又要背負(fù)那么繁重的壓力，張女士的情緒就不由得緊張起來(lái)。
郎勇介紹，開(kāi)學(xué)后給孩子輔導(dǎo)功課、補(bǔ)習(xí)班花費(fèi)、開(kāi)學(xué)新用品開(kāi)銷(xiāo)等幾個(gè)因素，是讓家長(zhǎng)們患上“開(kāi)學(xué)恐懼癥”的“元兇”。家長(zhǎng)們的緊張心理對(duì)孩子新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活是十分不利的，要想讓孩子遠(yuǎn)離心理壓力，家長(zhǎng)要先調(diào)整好心態(tài)。家長(zhǎng)不妨把開(kāi)學(xué)的準(zhǔn)備工作“分散”出去，該讓孩子承擔(dān)的就讓孩子去做，不需要家長(zhǎng)去操心的，就別太放在心上。每一個(gè)孩子都很有潛力，家長(zhǎng)包辦一切的做法不僅家長(zhǎng)受累，孩子也體驗(yàn)不到其中的快樂(lè)，家長(zhǎng)自己調(diào)整好心態(tài)對(duì)孩子就會(huì)有很大的積極影響。
郎勇說(shuō)，“開(kāi)學(xué)恐懼癥”不是洪水猛獸，尚不論自控能力弱的小孩，就是大人，每逢小長(zhǎng)假之后，也會(huì)精神慵懶，人在上班，心卻還在放假。既然如此，我們就要遵循生理、心理規(guī)律，順勢(shì)利導(dǎo)，給孩子一個(gè)調(diào)整的過(guò)程。那么如何在暑假的最后時(shí)期幫孩子收好心思，盡快恢復(fù)狀態(tài)呢？科學(xué)引導(dǎo)分三步：
1.避免直接的催促和斥責(zé)
不要直接催促孩子完成作業(yè)，也不要對(duì)沒(méi)完成作業(yè)的孩子進(jìn)行斥責(zé)。因?yàn)橛械暮⒆颖旧砭蛽?dān)心作業(yè)，直接提及會(huì)加重孩子的逆反。可以嘗試詢問(wèn)孩子快開(kāi)學(xué)還需要準(zhǔn)備什么，需要爸媽幫忙嗎，或是談?wù)撔聦W(xué)期的一些孩子期待的事情。即使孩子作業(yè)完成不好，也要他們自己去在時(shí)間管理上學(xué)會(huì)成長(zhǎng)。
2.漸進(jìn)的作息調(diào)節(jié)
假期的孩子就像自由的小鳥(niǎo)，作息時(shí)間也很放松，顯然是和學(xué)校期間不一樣的。家長(zhǎng)要在開(kāi)學(xué)前，逐漸提前孩子的入睡和起床的時(shí)間，對(duì)于上網(wǎng)的時(shí)間，最好也做一些要求。當(dāng)然這些要求一定是要和孩子商量，取得孩子同意并且愿意遵守的，孩子去遵守和完成時(shí)，家長(zhǎng)要給予充分的贊揚(yáng)和激勵(lì)。
3.做一些開(kāi)學(xué)準(zhǔn)備
比如可以陪著孩子去買(mǎi)新書(shū)本，書(shū)包文具等學(xué)習(xí)用品，也可以讓他們和同學(xué)們一起去，或是帶著孩子去圖書(shū)館，大學(xué)校園之類(lèi)的地方，感受一下讀書(shū)氣氛，這樣都有助于孩子適應(yīng)開(kāi)學(xué)。
新聞背景：8月19日，中國(guó)心理協(xié)會(huì)公布了中國(guó)職場(chǎng)抑郁癥調(diào)查數(shù)據(jù)，該調(diào)查是迄今我國(guó)首次針對(duì)1000名年齡在16歲至64歲的雇員和企業(yè)管理者兩類(lèi)人群同時(shí)開(kāi)展的大型抑郁癥調(diào)查。結(jié)果顯示，工作場(chǎng)所中的抑郁癥患病率高達(dá)2.2%至4.8%。換而言之，每50人的團(tuán)隊(duì)中就有一到兩名抑郁癥患者。但是，超過(guò)八成的接受調(diào)查者擔(dān)心因此失去工作而不把病情告訴領(lǐng)導(dǎo)及單位同事。
“分離焦慮”的東東
東東剛上小學(xué)時(shí)的情景，至今令他的家人記憶猶新。當(dāng)時(shí)他要求姥姥在他上課時(shí)，必須等候在學(xué)校門(mén)外，如果他透過(guò)窗戶看不到姥姥，他就不再繼續(xù)上課。沒(méi)辦法，東東的姥姥和媽媽只好輪流在學(xué)校門(mén)外陪著東東上課，如此堅(jiān)持了半個(gè)多月，后來(lái)東東才逐漸適應(yīng)了“小豆包”的學(xué)習(xí)生活，不再要求家長(zhǎng)的“陪讀”。
郎勇支招：這種情況一般發(fā)生在低年齡的學(xué)生身上，當(dāng)然也和在幼兒園時(shí)培養(yǎng)的習(xí)慣有關(guān)。這種情緒是對(duì)自己和家人分離的恐懼，盡管不是所有小朋友都有這種分離焦慮，但是存在這種現(xiàn)象的孩子還是需要積極調(diào)整的。造成這種情況的原因可能和父母的教養(yǎng)方式有關(guān)，在小朋友的早期生活中，父母及家長(zhǎng)沒(méi)有在關(guān)鍵期做到充分的陪伴，或是有時(shí)長(zhǎng)期由老人撫養(yǎng)著，讓孩子感覺(jué)和親人間的不安全感，一旦分離就有不安的感覺(jué)。
每個(gè)孩子都是小天使，在他們成長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，這是非常正常的情況，這時(shí)候需要父母比孩子更有耐心，更有信心，不能著急。焦慮的父母會(huì)讓孩子更難適應(yīng)新環(huán)境，更難建立信心。要適當(dāng)?shù)膸椭⒆诱业叫判?，幫助孩子發(fā)現(xiàn)上學(xué)帶來(lái)的積極的變化，讓孩子更關(guān)注那些好的地方，讓孩子去分享愉快的東西。
媛媛今年7歲。上學(xué)期剛開(kāi)學(xué)時(shí)，不知為什么她出現(xiàn)了尿頻的癥狀。一上課，她就跟老師請(qǐng)假上廁所。一節(jié)課常常去兩三回。但是媽媽領(lǐng)她去醫(yī)院做了檢查，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)健康問(wèn)題。
郎勇支招：有的小朋友開(kāi)學(xué)焦慮，不停地想上廁所，或是出現(xiàn)類(lèi)似出汗、胃痛等植物神經(jīng)癥狀，這些都是焦慮的表現(xiàn)。有些小朋友是焦慮性的氣質(zhì)類(lèi)型，經(jīng)常會(huì)擔(dān)憂，擔(dān)心考試、擔(dān)心交朋友。一旦遇到點(diǎn)小挫折，比如考試沒(méi)考好，被老師批評(píng)，交友受挫等因素，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)學(xué)校生活的恐懼。
有些大人緊張、焦慮就會(huì)有類(lèi)似呼吸急促、胸悶甚至尿頻的癥狀，這是一種本能的反應(yīng)。家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子，緊張尿頻也是正常的，減輕孩子擔(dān)心尿頻被恥笑而引發(fā)的其他負(fù)性情緒?？梢月尯⒆訙p少去廁所的次數(shù)，每次做的好的時(shí)候，要給與鼓勵(lì)。
要培養(yǎng)孩子的意志品質(zhì)，在成長(zhǎng)中適當(dāng)?shù)馁澝?。鼓?lì)孩子說(shuō)出自己遇到的困難，父母要給與支持，而不是去評(píng)論，要去體會(huì)孩子成長(zhǎng)中的不容易。也可以咨詢心理咨詢師或心理醫(yī)生，學(xué)會(huì)呼吸和肌肉的放松訓(xùn)練，教會(huì)孩子放松的方法，也有助于減緩焦慮情緒引發(fā)的不適感。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十二
首先我們應(yīng)該明白，所有的演講者都會(huì)恐懼和緊張。美國(guó)的科學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)上萬(wàn)名受訪者做了問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學(xué)家大跌眼鏡的是，當(dāng)眾演講排在了第一位，(提問(wèn)一下大家排在第二位的是什么呢)
排在第二位的是死亡。可見(jiàn)當(dāng)眾演講是比對(duì)死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國(guó)最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當(dāng)眾演講也是因?yàn)榫o張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會(huì)緊張，所有的演講者都會(huì)有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強(qiáng)多少，只是他已經(jīng)很好的克服了當(dāng)眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點(diǎn)才能讓自己自信起來(lái)，自信是克服緊張的`最基礎(chǔ)的素質(zhì)!
第二點(diǎn)、充分的準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是克服恐懼感的前題，包括前一點(diǎn)所講到的自信也是建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。你如果準(zhǔn)備了相當(dāng)于晨會(huì)主題三倍的內(nèi)容，在演講時(shí)你就算因?yàn)榫o張而忘掉了一部分，那么剩下的內(nèi)容也足以讓你的晨會(huì)內(nèi)容仍然是豐富的，不會(huì)出現(xiàn)沒(méi)話說(shuō)，臺(tái)上臺(tái)下都很尷尬的一種局面。
第三點(diǎn)、用提綱記住關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞是你這個(gè)段落意思的核心。有時(shí)因?yàn)榫o張，一下想不起自己下面要說(shuō)些什么了，這時(shí)你就看一眼自己提綱上的關(guān)鍵詞。看到了它，你所希望表達(dá)的意思就能夠很快的想起來(lái)。段落之間的關(guān)鍵詞起著承接你下一段的表述，會(huì)讓你的演講更平順，不會(huì)顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來(lái)，在你需要它們的時(shí)候，以使你第一眼就能找到它們，不會(huì)讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點(diǎn)、盡量制造一些你與臺(tái)下人的互動(dòng)互動(dòng)會(huì)讓聽(tīng)眾顯的更加的熱情，聽(tīng)眾的熱情會(huì)讓演講的人感受到這是一次愉快的活動(dòng)，從而放下心理的負(fù)擔(dān)、消除緊張，變得輕松起來(lái)。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對(duì)我笑一下，因?yàn)槲疫@會(huì)也很需要放松一下!)
第五、看聽(tīng)眾的頭頂
直視另一個(gè)人的眼睛本來(lái)就是會(huì)讓人產(chǎn)生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽(tīng)眾的頭頂，試驗(yàn)結(jié)果顯示，在臺(tái)上的人看著臺(tái)下人的頭頂，臺(tái)下人還是感覺(jué)是在看著自己，這樣臺(tái)上人就會(huì)輕松一些?；蛘呤窃诼?tīng)眾里尋找那種微笑的人，看著微笑的人會(huì)讓你感覺(jué)到善意，從而消除緊張情緒。
我想給大家講一個(gè)發(fā)生在我自己身上的一個(gè)例子，其實(shí)可以毫不夸張的說(shuō)，如果我一畢業(yè)之后就在保險(xiǎn)公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過(guò)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在面對(duì)的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營(yíng)業(yè)部現(xiàn)在來(lái)了許多剛大學(xué)畢業(yè)的同事，我想說(shuō)：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因?yàn)榭謶侄セ乇?，去面?duì)它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經(jīng)驗(yàn)才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十三
平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)碰到兩種信息化病人：一種是有信息化依賴(lài)癥的人，一種有信息化恐懼癥，
患有信息化依賴(lài)癥的人典型的癥狀是：什么事情都想找個(gè)軟件或者上個(gè)系統(tǒng)，總覺(jué)得離開(kāi)了信息化就不能很好解決問(wèn)題，解決辦法也沒(méi)有檔次。
這種人如果是普通員工，他會(huì)提出各種各樣的信息化需求，會(huì)時(shí)不時(shí)自己鼓搗點(diǎn)小程序解決工作中的問(wèn)題。這樣的人在推行信息化項(xiàng)目的時(shí)候可以成為一個(gè)很好的急先鋒，但需注意可能發(fā)生的技術(shù)至上傾向。
糾正他的一些觀點(diǎn)和控制他的信息化欲望可能需要花費(fèi)更多的時(shí)間，當(dāng)然，如果做通了他的工作，你的信息化工作在他的管轄范圍也會(huì)推行得非常順利。
患有信息化恐懼癥的人典型的癥狀是：干什么都別提信息化，信息化解決不了什么問(wèn)題，那就是一個(gè)黑洞和泥潭。
患有信息化恐懼癥的人大致有兩種。一種可能是以前被信息化傷害過(guò)，花了大筆的錢(qián)，但是最后沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，還得養(yǎng)一批人維護(hù)。這種類(lèi)型的人以高級(jí)管理層居多。對(duì)于這種情況，it部門(mén)的需要提交切合實(shí)際(應(yīng)用范圍、成本、預(yù)期結(jié)果)的方案，有時(shí)候?yàn)榱四軌蚧謴?fù)他們的信心，你不得不拋開(kāi)統(tǒng)一規(guī)劃，分布實(shí)施的想法，通過(guò)一些獨(dú)立的小的應(yīng)用來(lái)開(kāi)始你的工作。只有在他們對(duì)你和信息化擁有足夠的信心時(shí)，你的信息化建設(shè)工作才能順利開(kāi)展。
還有一種可能是對(duì)計(jì)算機(jī)、信息化不了解，或者擔(dān)心信息化之后自己掌握信息的優(yōu)勢(shì)沒(méi)有了，有一種天然的抗拒心理。這種一般以年齡較大的員工和中層管理層為主。對(duì)于這種情況，我覺(jué)得溝通能起到一定的效果，但是很難真正解決問(wèn)題，最直接的解決辦法就是通過(guò)高層強(qiáng)推。
如何擺脫“高考恐懼癥”.doc
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點(diǎn)擊下載文檔
搜索文檔
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十四
恐懼感，是人與生具有的一種本能，它能很好的保護(hù)人類(lèi)，使人能夠遠(yuǎn)離危險(xiǎn)的環(huán)境或事物。但并不是所有的恐懼感都是對(duì)人類(lèi)有益的，比如當(dāng)著眾人的面說(shuō)話或者進(jìn)行演講的這種恐懼感對(duì)現(xiàn)代人類(lèi)不但沒(méi)有好處，而且成為了制約人發(fā)展的一個(gè)絆腳石。今天我想就怎么克服當(dāng)眾演講的這種恐懼感用我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)與大家探討一下。
首先我們應(yīng)該明白，所有的演講者都會(huì)恐懼和緊張。美國(guó)的科學(xué)家做了一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)上萬(wàn)名受訪者做了問(wèn)卷調(diào)查，問(wèn)卷上列出了七種最讓人感到恐懼和緊張的事情，讓科學(xué)家大跌眼鏡的是，當(dāng)眾演講排在了第一位，(提問(wèn)一下大家排在第二位的是什么呢)
排在第二位的是死亡?？梢?jiàn)當(dāng)眾演講是比對(duì)死亡的恐懼更讓人感到緊張的事情。就連美國(guó)最出名的演講者林肯總統(tǒng)的第一次當(dāng)眾演講也是因?yàn)榫o張而以失敗告終的。所以演講者一定要明白，不是只有你才會(huì)緊張，所有的演講者都會(huì)有緊張情緒。他演講的比較好并不能代表他比你強(qiáng)多少，只是他已經(jīng)很好的克服了當(dāng)眾演講的恐懼感而已，你了解了這一點(diǎn)才能讓自己自信起來(lái)，自信是克服緊張的最基礎(chǔ)的素質(zhì)!
第二點(diǎn)、充分的準(zhǔn)備
充分的準(zhǔn)備是克服恐懼感的前題，包括前一點(diǎn)所講到的自信也是建立在充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)之上的。你如果準(zhǔn)備了相當(dāng)于晨會(huì)主題三倍的內(nèi)容，在演講時(shí)你就算因?yàn)榫o張而忘掉了一部分，那么剩下的內(nèi)容也足以讓你的晨會(huì)內(nèi)容仍然是豐富的，不會(huì)出現(xiàn)沒(méi)話說(shuō)，臺(tái)上臺(tái)下都很尷尬的一種局面。
第三點(diǎn)、用提綱記住關(guān)鍵詞關(guān)鍵詞是你這個(gè)段落意思的核心。有時(shí)因?yàn)榫o張，一下想不起自己下面要說(shuō)些什么了，這時(shí)你就看一眼自己提綱上的關(guān)鍵詞?？吹搅怂闼Ｍ磉_(dá)的意思就能夠很快的想起來(lái)。段落之間的關(guān)鍵詞起著承接你下一段的表述，會(huì)讓你的演講更平順，不會(huì)顯得突兀。所以這種詞要用黑筆勾出來(lái)，在你需要它們的時(shí)候，以使你第一眼就能找到它們，不會(huì)讓你的演講出現(xiàn)不必要的中段。
第四點(diǎn)、盡量制造一些你與臺(tái)下人的互動(dòng)互動(dòng)會(huì)讓聽(tīng)眾顯的更加的熱情，聽(tīng)眾的熱情會(huì)讓演講的人感受到這是一次愉快的活動(dòng)，從而放下心理的負(fù)擔(dān)、消除緊張，變得輕松起來(lái)。(所以我現(xiàn)在特別希望大家能對(duì)我笑一下，因?yàn)槲疫@會(huì)也很需要放松一下!)
第五、看聽(tīng)眾的頭頂
直視另一個(gè)人的眼睛本來(lái)就是會(huì)讓人產(chǎn)生緊張的一件事，演講者如果感到緊張，那么你就看聽(tīng)眾的頭頂，試驗(yàn)結(jié)果顯示，在臺(tái)上的人看著臺(tái)下人的頭頂，臺(tái)下人還是感覺(jué)是在看著自己，這樣臺(tái)上人就會(huì)輕松一些?；蛘呤窃诼?tīng)眾里尋找那種微笑的人，看著微笑的人會(huì)讓你感覺(jué)到善意，從而消除緊張情緒。
我想給大家講一個(gè)發(fā)生在我自己身上的一個(gè)例子，其實(shí)可以毫不夸張的說(shuō)，如果我一畢業(yè)之后就在保險(xiǎn)公司工作的話，那么那次檢察院的考試我肯定是過(guò)了。因?yàn)槲椰F(xiàn)在面對(duì)的是這么多人，這至少是9位考官的好幾倍吧!我們營(yíng)業(yè)部現(xiàn)在來(lái)了許多剛大學(xué)畢業(yè)的同事，我想說(shuō)：你們現(xiàn)在所遇到的每一件事，第一次演講，都不要因?yàn)榭謶侄セ乇?，去面?duì)它，戰(zhàn)勝它，只有這樣你所取得的經(jīng)驗(yàn)才能幫助你在以后的工作與生活中戰(zhàn)勝更大的困難!
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十五
在廣大青少年中常見(jiàn)“社交恐懼癥”。
它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個(gè)方面。
同時(shí)，他們的心里就會(huì)產(chǎn)生一種逃避心理，在公共場(chǎng)合，盡量逃到不會(huì)被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來(lái)減輕自己的.緊張狀況。
但只要正確地認(rèn)識(shí)了它，并下決心要改變，運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理和方法技巧，一定能使自己走出這個(gè)心理怪圈的。
要克服社交緊張心理，首先就要注意調(diào)整好自己的心態(tài)，樹(shù)立一些良好的觀念：
(一)悅納自己樹(shù)立自信
很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。
所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。
(二)不要對(duì)自己要求過(guò)高
過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。
接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。
(三)不要太在意自己的身體反應(yīng)
就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。
而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
(四)勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。
其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。
而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對(duì)緊張!就像一位心理學(xué)專(zhuān)家指出的那樣：
“我們害怕的其實(shí)并不是事物的本身，而是我們自己!”關(guān)鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對(duì)!
有了以上的這些認(rèn)識(shí)后，再結(jié)合一些心理學(xué)原理和方法技巧，把改變付諸行動(dòng)：
1積極的自我暗示：每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”
通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
2系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，我們需要一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。
先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。
這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
要相信，人的能力是在實(shí)踐活動(dòng)中經(jīng)過(guò)鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來(lái)的，社交能力也是如此。
3鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：
要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。
4放松入靜訓(xùn)練：找一個(gè)安靜沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)。
每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
5閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，
們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
來(lái)提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹(shù)立起與他人交往的信心。
社交恐怖癥可以克服
小文是一個(gè)性格內(nèi)向的姑娘，不善于在人前說(shuō)話，尤其是在異性面前，她感到手足無(wú)措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說(shuō)話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。
據(jù)她的父母回憶，小文過(guò)去可不是這樣。
她原來(lái)很活潑，愛(ài)說(shuō)話，同宿舍的大人都很喜歡她。
不明白為何長(zhǎng)大了，像變了一個(gè)人似的。
這都是青春期的緣故。
進(jìn)入青春期，少男少女有了較強(qiáng)的自尊心，對(duì)外界的反應(yīng)敏感，很在乎別人的印象和評(píng)價(jià)。
加上社交圈子擴(kuò)大，認(rèn)識(shí)的人增多，以前可以毫無(wú)顧忌地在家里說(shuō)話撒嬌，現(xiàn)在面對(duì)同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說(shuō)得不對(duì)，被人瞧不起。
如果在異性面前，則更有幾分擔(dān)心，于是在大部分時(shí)間里是“免開(kāi)尊口”，顯得很沉默。
如果要追溯家庭成長(zhǎng)環(huán)境，可以說(shuō)，女孩來(lái)自父母的管束比男孩更多。
女孩的家長(zhǎng)要求女兒自斂，要像個(gè)女孩的樣子。
這毫無(wú)疑問(wèn)地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。
她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹(jǐn)小慎微，生怕說(shuō)錯(cuò)話被人取笑。
這種心理女孩比男孩強(qiáng)烈得多。
但每個(gè)人都要經(jīng)歷社會(huì)化過(guò)程，都要從家里走向社會(huì)，過(guò)分羞澀內(nèi)向會(huì)妨礙性格的發(fā)展和完善，對(duì)學(xué)習(xí)和工作帶來(lái)不利影響。
青春時(shí)代，許多孩子對(duì)自己往往有過(guò)高的要求和目標(biāo)，偶爾沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)，就容易自卑，同時(shí)對(duì)外界的反應(yīng)十分敏感。
這很正常。
但如反應(yīng)過(guò)度，就會(huì)縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。
這對(duì)性格的完善是有害的。
現(xiàn)代人的一個(gè)重要的本領(lǐng)，是學(xué)會(huì)與人相處和合作，沒(méi)有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。
不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),擴(kuò)大自己的缺點(diǎn).不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會(huì)增加交往的欲望。
其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。
任何事只要去做，就有做好的機(jī)會(huì)。
就如學(xué)游泳，下過(guò)幾次水，就不那么可怕了。
可以給自己定一個(gè)計(jì)劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
平時(shí)可以主動(dòng)找同學(xué)說(shuō)話，慢慢培養(yǎng)在公眾場(chǎng)合表達(dá)自己意見(jiàn)的能力。
如果實(shí)在難以做到這一點(diǎn)，可以在家里，設(shè)想是在一個(gè)公眾場(chǎng)合，下面有無(wú)數(shù)聽(tīng)眾，自己對(duì)著墻壁說(shuō)話。
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長(zhǎng)，個(gè)性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十六
高考就要到來(lái)，不少即將參加高考的同學(xué)們開(kāi)始坐立不安、心悸心慌，吃不下飯、睡不著覺(jué)，有的同學(xué)常感到腹痛、頭疼，有的覺(jué)著嗓子出現(xiàn)了問(wèn)題，有的發(fā)低燒，有的同學(xué)頻繁上廁所，大便次數(shù)增加，變稀，還有的同學(xué)離考試日期越近就越緊張，甚至都不想去考場(chǎng)，這些都是“高考恐懼癥”的表現(xiàn)。
“高考恐懼癥”來(lái)源于對(duì)高考本身及其結(jié)果的無(wú)法把握，是來(lái)自各方面的壓力所導(dǎo)致的：一是社會(huì)壓力?，F(xiàn)行的教育體制使學(xué)校、家庭和社會(huì)對(duì)高考過(guò)于重視，一提到高考，如臨大敵，又是摸底考試，又是倒計(jì)時(shí)，這其實(shí)是一種負(fù)面強(qiáng)化，反而會(huì)加重學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)；二是家庭壓力。父母望子成龍心切，對(duì)子女的期望值過(guò)高，把自己的人生追求強(qiáng)加在子女身上，要求子女不但要考上大學(xué)，還要考上重點(diǎn)大學(xué)，考生很怕高考失敗，會(huì)令父母?jìng)模睦碡?fù)擔(dān)極其沉重；三是自身壓力。有些優(yōu)等生，將高考成績(jī)看作是維護(hù)自尊的武器，害怕在高考中拿不理想的分?jǐn)?shù)，被別人恥笑和受到冷落，或遭受指責(zé)。
“高考恐懼癥”不利于同學(xué)們的身心健康，不利于高考時(shí)的正常發(fā)揮，越是恐懼，高考成績(jī)就越不理想。要擺脫“高考恐懼癥”這個(gè)魔咒，就要從解除來(lái)自各方面的壓力著手。
當(dāng)恐懼來(lái)襲時(shí)，不要著急上火，不要求勝心切和人為地恐嚇自己，去做一些“如果考不上大學(xué)就會(huì)怎樣”的假定，而要靜下心來(lái)對(duì)自己做一個(gè)正確的估量，并發(fā)奮努力地學(xué)習(xí)，把恐懼拋到一邊。也可以暫時(shí)放下學(xué)習(xí)，做一些娛樂(lè)休閑活動(dòng)，放松一下心情，等自己忘記了這種對(duì)高考的恐懼之后，再開(kāi)始學(xué)習(xí)。還要學(xué)會(huì)交流，學(xué)會(huì)傾訴，使自己置身于群體之中，緩解壓力，消除恐懼，增強(qiáng)信心。如果能夠保持這樣一個(gè)心態(tài)就最好了：學(xué)習(xí)就是學(xué)習(xí)，而不是為高考而學(xué)習(xí)。
另外，恐懼作為一種情緒體驗(yàn)，如果專(zhuān)心地去體驗(yàn)它，恐懼感則會(huì)越來(lái)越濃。如果把注意力轉(zhuǎn)移到行動(dòng)上，恐懼就會(huì)漸漸地減輕。同學(xué)們要學(xué)會(huì)讓行動(dòng)使自己忙碌起來(lái)，讓知識(shí)填充自己的頭腦，不讓恐懼在心里留下任何位置，“高考恐懼癥”這個(gè)魔咒也就像一個(gè)不受歡迎的客人，會(huì)無(wú)趣地離開(kāi)。
擺脫恐懼心得體會(huì)篇十七
我們這里有就俗話說(shuō)“天上下紗帽，你要把頭伸出去”。
用白話說(shuō)就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。就像我們北方人學(xué)游泳，剛到水邊的時(shí)候我們害怕，下到水中之后還哆嗦，結(jié)果反復(fù)下了幾次之后就對(duì)水不怕了，呵呵，過(guò)不了十來(lái)八天我們也學(xué)會(huì)了游泳。所以針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和父母交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和老師交談，……循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。
要戰(zhàn)勝自己。
我們知道，世界上沒(méi)有十全十美的人，也就是說(shuō)每個(gè)人都有不足之處，所以既不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。
適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿q精神。
我們每個(gè)人都是學(xué)生，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了，那么我們也就不把自己稱(chēng)之為學(xué)生了，所以不過(guò)分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂；適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
積極參加集體活動(dòng)，特別是參加有許多同學(xué)參與的文體活動(dòng)。
這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過(guò)與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺(jué)被他人關(guān)注的焦慮和緊張，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的。
應(yīng)當(dāng)牢固地樹(shù)立起這樣的信念。
我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造，在這個(gè)世界上，沒(méi)有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值，因?yàn)槲沂仟?dú)一無(wú)二的！要相信自己的能力，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差，別人能做到的我經(jīng)過(guò)努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功；不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說(shuō)：我能干好。在工作和生活中，你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài)，從而在工作和生活中取得成績(jī)。
在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心。
不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。
不要害怕讓別人失望。
我們?cè)谌魏螘r(shí)候，任何情況下，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。只要我們做到不患得不患失，放開(kāi)對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。
承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在。
“人無(wú)完人，金無(wú)足赤”，正因?yàn)槿祟?lèi)個(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類(lèi)社會(huì)的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”、“這一點(diǎn)我不如你”。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?BR>