報(bào)告的目的是向讀者或聽眾傳遞有關(guān)特定主題的詳細(xì)和準(zhǔn)確的信息。編寫報(bào)告時(shí)要注意語言簡(jiǎn)練、準(zhǔn)確，避免使用模糊、主觀的表達(dá)方式。在這些范文中，我們可以了解到如何合理組織報(bào)告的結(jié)構(gòu)和內(nèi)容。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇一
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇二
3月21日是世界睡眠日。當(dāng)天，就睡眠質(zhì)量問題設(shè)制調(diào)查問卷，走上街頭對(duì)市民進(jìn)行隨機(jī)訪問調(diào)查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領(lǐng)、普通職員、個(gè)體老板、it精英、外來務(wù)工人員、政府部門工作人員等。調(diào)查結(jié)果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。
本次調(diào)查問卷共設(shè)置12個(gè)問題，包括受訪者的個(gè)人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質(zhì)、收入情況、睡眠時(shí)間、睡前習(xí)慣等。
在本次問卷調(diào)查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時(shí)的睡眠質(zhì)量如何?”這個(gè)問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質(zhì)量一般，很難進(jìn)入深度睡眠，經(jīng)常做夢(mèng)。
2011年自治區(qū)人民醫(yī)院對(duì)500人進(jìn)行了睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查，調(diào)查人群協(xié)及醫(yī)生、患者、醫(yī)院附近的社區(qū)居民，調(diào)查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細(xì)膩，想的事情比較多，有時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現(xiàn)抑郁，焦慮，從而引發(fā)失眠。而男性，對(duì)所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責(zé)任比較多。女性一生中有很多個(gè)“時(shí)期”，為人妻為人母，每個(gè)時(shí)期責(zé)任都很大。如懷孕期因?yàn)橛泻⒆訅褐亲佑绊懰?，哺乳期要照顧孩子，?zé)任大，自從小孩長大后，又要擔(dān)心小孩教育、工作、婚姻，幾年時(shí)間就進(jìn)入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。
自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結(jié)構(gòu)、調(diào)解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會(huì)對(duì)睡眠及晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，因此女性更容易產(chǎn)生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關(guān)性的改變，女性醫(yī)生中睡眠的數(shù)量和質(zhì)量較男性略為穩(wěn)定。
在本次問卷調(diào)查中，“您認(rèn)為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項(xiàng)，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心的一份調(diào)查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。
記者在采訪中了解到，到自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠認(rèn)知中心就診的.病人，大部分都是因?yàn)槭摺Ｊ哂惺裁礈y(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個(gè)人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)、入睡困難(入睡時(shí)間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨(dú)立影響因素，如果長期失眠有可能引發(fā)心臟病，同時(shí)會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病。
秦嶺主任打了個(gè)比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報(bào)廢，是因?yàn)槌鲎廛嚢滋旌谝苟疾恍菹?，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強(qiáng)健的心臟，才能持續(xù)不斷供應(yīng)能量，保持健康的體魄。
1.保持規(guī)律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。
2.營造良好睡眠環(huán)境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設(shè)計(jì)的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。
3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動(dòng)和興奮，任何情緒的不良變化都會(huì)干擾睡眠節(jié)律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對(duì)視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態(tài)，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時(shí)往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。
5.要有就醫(yī)意識(shí)。每個(gè)人都可能遇到失眠，如果失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。
俗語說得好：“吃藥十服，不如獨(dú)宿一夜?！薄霸缢缙穑愡^人參補(bǔ)身體?！薄俺匝髤?，不如睡五更。”大多數(shù)人有這樣的體會(huì)：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒?！薄霸缢缙穑逅瑲g喜;遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。”
其實(shí)說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經(jīng)常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。
“鴨梨山大”是現(xiàn)代都市人經(jīng)常說的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因?yàn)榉孔?、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點(diǎn)在男性身上體現(xiàn)較為明顯，特別是從事個(gè)體經(jīng)營的私人業(yè)主。
參加本次調(diào)查問卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在“睡眠質(zhì)量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業(yè)主往往要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)比較大，自負(fù)盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護(hù)等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時(shí)間，而此時(shí)又要考慮第二天的工作甚至更長遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，甚至有的個(gè)體經(jīng)營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。
受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來源是“工作”，經(jīng)常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。
調(diào)查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。
有醫(yī)生認(rèn)為是南寧人夜生活豐富
“您一般情況下幾點(diǎn)睡覺?”在本次問卷調(diào)查中，90%的受訪者23時(shí)以后才入睡(一般認(rèn)為，超過23時(shí)還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點(diǎn)才開始睡覺，縮短了睡眠的時(shí)間。
據(jù)“中國睡眠指數(shù)”報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時(shí)間為23:08;北京排第11位，入睡時(shí)間為22:15，上海排名第15位，入睡時(shí)間為22:08。
這些晚睡的受訪者他們?cè)谒岸甲鲂┦裁?針對(duì)“您為什么會(huì)熬夜”這個(gè)問題，55%的晚睡者其實(shí)“無事可做”，要么玩手機(jī)游戲、刷微博、手機(jī)聊天等，45%在睡前看電視。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個(gè)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競(jìng)爭(zhēng)壓力等因素有著密切關(guān)系。越發(fā)達(dá)的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而安靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比較好，這是很正常的。
南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環(huán)境、娛樂等因素都差不多，特點(diǎn)基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點(diǎn)跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。
自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時(shí)后睡覺。最佳睡眠時(shí)間是22時(shí)到凌晨3時(shí)，這是睡眠的黃金時(shí)段，但是很多人都超過凌晨2時(shí)才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。
另外，南寧人睡得這么晚的另一個(gè)因素，則與南寧炎熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內(nèi)可以通過空調(diào)、風(fēng)扇保持一定的溫度，人的身體還能調(diào)節(jié)過來的，對(duì)睡眠不會(huì)影響很大;但是如果在沒有空調(diào)的情況下，天氣熱對(duì)身體有一定影響，超過身體適應(yīng)能力時(shí)就會(huì)影響睡眠。
秦嶺認(rèn)為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個(gè)小時(shí)，過少過多都不宜，但也有少數(shù)特殊的人每天只需四五個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了，或少數(shù)處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時(shí)的睡眠時(shí)間。但要想擁有一個(gè)良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時(shí)間，同時(shí)要保證睡眠的質(zhì)量。
判斷睡眠質(zhì)量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩(wěn)、注意力專注，則表示睡眠質(zhì)量很好。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇三
一項(xiàng)研究調(diào)查顯示，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量問題的有11.4%，而高達(dá)55.7%的大學(xué)生白天存在著瞌睡(睡在床上不想起來)現(xiàn)象。
中央人民政府國務(wù)院19xx年x月x日《關(guān)于改善各級(jí)學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間:高等學(xué)校學(xué)生8小時(shí)，中等學(xué)校9學(xué)生小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí);夏季酌量增加午睡時(shí)間。
教育部、衛(wèi)生部19xx年x月x日《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定(草案)》規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)保證:小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)。
19xx年x月x日國務(wù)院批準(zhǔn)，國家教委、衛(wèi)生部發(fā)布施行的《衛(wèi)生工作條例》
第5條規(guī)定:學(xué)校應(yīng)當(dāng)合理地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生每日學(xué)習(xí)時(shí)間(包括自習(xí)):小學(xué)不超過6小時(shí)，中學(xué)不超過8小時(shí)，大學(xué)不超過10小時(shí)。學(xué)?；蛘呓處煵坏靡匀魏卫碛珊头绞?，增加授課時(shí)間和作業(yè)量，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這份文件中雖然沒有明確規(guī)定學(xué)生的睡眠時(shí)間，但是規(guī)定了不能超過的學(xué)習(xí)時(shí)間，也就等于規(guī)定了休息時(shí)間。
為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于發(fā)起一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”。，中國睡眠研究會(huì)將世界睡眠日正式引入中國。
32%至50%，英國為10%至14%，日本為20%，法國為30%，中國也在30%以上。
失眠對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
大學(xué)生活是一個(gè)人成長的重要階段。睡眠不足不僅影響學(xué)習(xí)成績(jī)，而且會(huì)嚴(yán)重?fù)p害學(xué)生的健康。大學(xué)生中較普遍存在的睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。最近，中共中央、國務(wù)院發(fā)布了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》。在此背景下，本期聚焦大學(xué)生睡眠不足問題，期望引起社會(huì)的關(guān)注。我們呼吁各高校及有關(guān)部門采取切實(shí)措施保障青年學(xué)子的健康睡眠。
結(jié)果表明，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量問題的有11.4%，而高達(dá)55.7%的大學(xué)生白天存在著瞌睡(睡在床上不想起來)現(xiàn)象，而白天思睡(總想睡覺)的發(fā)生率為21.6%，會(huì)影響學(xué)生的學(xué)業(yè)、日間功能和生活質(zhì)量。
究其原因，巨大的學(xué)習(xí)壓力在相當(dāng)大的程度上影響著學(xué)生的睡眠。居住環(huán)境也是一個(gè)不容忽視的因素，47%的學(xué)生抱怨宿舍環(huán)境嘈雜，影響休息。
此次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，存在睡眠問題的學(xué)生就醫(yī)意識(shí)淡漠，盡管意識(shí)到睡眠問題已影響到體力、生活滿意度、人際關(guān)系等，但沒有人通過醫(yī)療手段來解決，所采取的措施是減少飲茶，但效果甚微。
主持調(diào)查的譚曉東教授認(rèn)為，睡眠問題是一個(gè)長期沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生和公眾健康問題，曾有調(diào)查表明:43%的中國人存在不同程度的睡眠問題。長期睡眠不足會(huì)影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，最后有可能導(dǎo)致失眠、機(jī)體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。
有睡眠問題的學(xué)生無人就醫(yī)，學(xué)習(xí)壓力、居住環(huán)境、心理及健康狀況是大學(xué)生睡眠質(zhì)量的主要影響因素。
20xx年底，該校團(tuán)委等對(duì)約200名本科生睡眠狀況的另一調(diào)查顯示，同樣近六成的同學(xué)在晚上12點(diǎn)以后就寢，其中以大二、大三的學(xué)生最為典型，他們12點(diǎn)以后就寢的比例接近70%。
經(jīng)調(diào)查，熬夜原因主要有三:一是學(xué)習(xí)，尤其大一、大二的理工科課程較多。二是社會(huì)工作，有社會(huì)工作的比一般同學(xué)晚睡1小時(shí)，有時(shí)到深夜1點(diǎn)。三是沉迷游戲，許多同學(xué)一玩就是通宵。
“熬夜已成了一種習(xí)慣?！痹S多同學(xué)都表示，不少寢室每個(gè)時(shí)候都有睡覺的人，如今熬夜成了常態(tài)，不熬夜反倒很少見了。調(diào)查顯示，熬夜現(xiàn)象在北京其他高校中普遍存在。
少睡眠導(dǎo)致亞健康
“由于熬夜，導(dǎo)致身體疲勞和心理抑郁的亞健康狀態(tài)在學(xué)生中普遍存在。更加嚴(yán)重的是，疲勞成疾導(dǎo)致早衰、早病、早逝的現(xiàn)象也不斷增多?！鼻迦A大學(xué)體育教研部副主任張威說。有研究顯示，18歲到22歲期間，睡眠時(shí)間從理論上要保證8小時(shí)，至少不能低于七個(gè)半小時(shí)。
然而，同學(xué)們中存在著趁著年輕時(shí)不要浪費(fèi)青春的想法，經(jīng)常熬夜。還有的同學(xué)認(rèn)為，偶爾少睡一點(diǎn)，以后再補(bǔ)回來，不會(huì)影響健康。但并非如此，“熬夜對(duì)健康損害極大，而健康損害了就很難再修復(fù)”，張威說。
“睡眠不足或者作息時(shí)間不規(guī)律的危害，對(duì)精神的影響比身體更嚴(yán)重。如果僅僅是一兩天，對(duì)身體的影響并不大，但時(shí)間長了會(huì)造成記憶力下降，注意力難以集中等問題。如果是半年到一年都如此的話，還會(huì)造成高血壓等疾病?！毙ａt(yī)院保健科徐勤醫(yī)生說。
睡眠不充足，在一項(xiàng)根據(jù)該校團(tuán)委的調(diào)查中顯而易見。調(diào)查顯示，許多同學(xué)都有上課打瞌睡的經(jīng)歷，或者由于睡覺導(dǎo)致第一節(jié)課遲到，這一比例呈現(xiàn)出隨年級(jí)升高而上升的特點(diǎn):大一為6%，大二為15%，大三為28%，大四為30%。5月x日，20名清華學(xué)生接受隨機(jī)調(diào)查，18位同學(xué)晚12點(diǎn)后睡覺，16位同學(xué)稱白天上課、自習(xí)精力不濟(jì);由于較長時(shí)期的睡眠不足，9位同學(xué)表示曾出現(xiàn)暈眩、煩躁、抑郁，以及身體虛弱易感冒。
保證睡眠需良好氛圍
調(diào)查還顯示，經(jīng)常在夜間12點(diǎn)后睡覺的同學(xué)中，34.4%認(rèn)為是受到宿舍同學(xué)的影響。部分大一和大二的同學(xué)提出，希望學(xué)校采取一定的強(qiáng)制措施限制應(yīng)急燈的使用，經(jīng)常性地檢查熄燈后的寢室紀(jì)律，制止大聲喧嘩的行為。
大學(xué)生如何改善睡眠狀況?徐勤提出建議:睡眠時(shí)間保證在6到10個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間。有的同學(xué)從凌晨?jī)扇c(diǎn)睡到十點(diǎn)左右，看似也睡了8個(gè)小時(shí)，但對(duì)健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補(bǔ)覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會(huì)危害健康。
大學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，提高自身心理素質(zhì)以及對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力，努力營造一個(gè)舒適安靜的宿舍環(huán)境，養(yǎng)成健康的生活方式，減少亞健康狀態(tài)。在病情比較嚴(yán)重的情況下，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。廣大醫(yī)務(wù)工作者和教育者應(yīng)該重視大學(xué)生的睡眠問題，在學(xué)生中開展關(guān)于睡眠的健康教育。
這次的實(shí)踐我們學(xué)習(xí)到了很多，如何向陌生人提問，如何可以讓陌生人聽完你的話，讓我們更大膽更自信，這次實(shí)踐為我們?nèi)谌肷鐣?huì)搭建了一個(gè)良好的平臺(tái)。
這次的社會(huì)調(diào)查也讓我們了解到想要永久的駐足在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的社會(huì)環(huán)境中，只有不斷的去充實(shí)自己從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能永遠(yuǎn)的與成功攜手共進(jìn)，創(chuàng)造美好的明天。雖然只是短暫的一天，然而這一天卻教會(huì)了我在困難面前思考，在失敗中尋找經(jīng)驗(yàn)，如何通過與他人溝通來展示最好的自己。這樣的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓我們?cè)谏鐣?huì)中成長。
1、要善于溝通2要有耐心和熱情我們總共實(shí)踐了5天，在這5天中我們每個(gè)人都是盡量配合這個(gè)團(tuán)隊(duì)來活動(dòng)，其實(shí)在實(shí)踐期間我們不是住在一起的，我們都要從不同的地方趕到實(shí)踐地點(diǎn)，有些人還是比較遠(yuǎn)的，但都是準(zhǔn)時(shí)趕到，不會(huì)因?yàn)橹\事而拖大家的后腿，就算對(duì)自己有一點(diǎn)犧牲。其實(shí)大家不都是犧牲自己的休息時(shí)間來搞活動(dòng)的嗎?這次我做得都非常好，大家都懷著把活動(dòng)搞好，讓更多的群眾了解食品安全的宗旨而努力工作。讓我深刻認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)是非常重要的。
另外一點(diǎn)就是鍛煉了我的交際能力，我本身的交際能力就不是很強(qiáng)，通過這次活動(dòng)與廣大的群眾打交道很好得鍛煉了我交際能力為以后到復(fù)雜的社會(huì)中打了一定的基礎(chǔ)。經(jīng)過了這次的暑期社會(huì)實(shí)踐考察我從中體會(huì)到現(xiàn)在的大學(xué)生最缺乏的是實(shí)踐，但是在各高校中的實(shí)踐機(jī)會(huì)卻是少之又少，而這恰恰說明了我國內(nèi)地高校與國外高校的差距所在了。在現(xiàn)實(shí)高校教育體制不可能有太大的改革現(xiàn)狀下，我們?cè)谛４髮W(xué)生應(yīng)該多多利用大學(xué)生活的空閑時(shí)間走進(jìn)社會(huì)多多實(shí)踐，培養(yǎng)自己的實(shí)踐能力;在培養(yǎng)實(shí)踐能力的同時(shí)我們應(yīng)該扎實(shí)自己的專業(yè)基礎(chǔ)與其他相關(guān)知識(shí)，為在踏入社會(huì)與自己的職業(yè)生涯前多做準(zhǔn)備。
作為大學(xué)生我們要了解社會(huì)，認(rèn)識(shí)社會(huì)。此次實(shí)踐之行，是學(xué)校給我們的難得的學(xué)習(xí)實(shí)踐機(jī)會(huì)，給我們畢業(yè)后的發(fā)展指明了方向。一路的艱辛與微笑，雖有所收獲，然所學(xué)是開始，我們的學(xué)校生活馬上就要結(jié)束了，但我們?nèi)松膶?shí)踐還遠(yuǎn)沒有結(jié)束。在新的考驗(yàn)和抉擇面前，要奮斗不息、磨礪前行，把理論知識(shí)和實(shí)際結(jié)合起來，在建設(shè)社會(huì)主義小康社會(huì)中做一個(gè)奮發(fā)有為的青年!讓學(xué)校放心，讓老師放心。
“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行?！痹趯⒔粋€(gè)月的實(shí)習(xí)過程中，我深深的感受到所學(xué)知識(shí)的膚淺和在實(shí)際運(yùn)用中的專業(yè)知識(shí)的匱乏。剛開始的一段時(shí)間里，對(duì)一些工作感到無從下手，茫然不知道所措，這讓我感到非常的難過。在學(xué)校總以為自己學(xué)的不錯(cuò)，一旦接觸到實(shí)際，才發(fā)現(xiàn)自己知道的是多么少，這些與實(shí)踐還有一段距離。
等問題。我們回到學(xué)校后會(huì)更加要珍惜在校學(xué)習(xí)的時(shí)光，努力掌握更多的知識(shí)，并不斷深入到實(shí)踐中，檢驗(yàn)自己的知識(shí)，鍛煉自己的能力，為今后更好地服務(wù)于社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇四
好的睡眠是非常重要的，因?yàn)樗叩馁|(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率，如果你看到一個(gè)同學(xué)或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：
有規(guī)律的作息時(shí)間
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。
不要睡前吃東西
睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺
不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠?、溫度等判斷時(shí)間的。
采用一個(gè)舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿（無意識(shí)狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的，
當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。
側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。
堅(jiān)持鍛煉，避免壓力
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；
如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
原文：howtosleepbetter-wikihow|翻譯：彌縫
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睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇五
世界衛(wèi)生組織(who)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，其目的在于提醒人們關(guān)注日益嚴(yán)重的睡眠問題。隨著時(shí)代的`發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學(xué)生這一群體中，并進(jìn)一步影響到大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量。當(dāng)前，大學(xué)生普遍面臨就業(yè)、考研、留學(xué)等一系列壓力，很多大學(xué)生不能合理安排時(shí)間、有效完成任務(wù)，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠問題。有調(diào)查表明，大學(xué)生群體中有13.93%～42.90%的人存在睡眠障礙。其他研究也表明，大學(xué)生睡眠質(zhì)量與人格類型、焦慮抑郁、身心健康、參與體育鍛煉情況及不良生活習(xí)慣等因素有密切的相關(guān)。本文著重探討大學(xué)生的整體睡眠情況及其原因分析，以期對(duì)大學(xué)生睡眠情況改善有所幫助。
有調(diào)查顯示大學(xué)生日均睡眠時(shí)間以6-8h居多，86%有午休；近80%的睡眠習(xí)慣是好的。睡眠效果顯示，感覺睡眠不好和很差占12.6%，26.2%因睡眠問題而影響白天學(xué)習(xí)等，說明1/8-1/4的學(xué)生睡眠質(zhì)量不佳，與劉賢臣等報(bào)道的13.93%、13.87%相近；但有61.6%的學(xué)生報(bào)告曾有入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒、磨牙、打鼾、囈語、夢(mèng)游或早晨難醒等睡眠障礙，且人均有1.17項(xiàng)癥狀，與白克鎮(zhèn)等調(diào)查的61.5%的醫(yī)學(xué)生有睡眠障礙相近，而高于青壯年的39.3%和中老年的57.5%，說明睡眠障礙的影響是普遍和較嚴(yán)重的。
面對(duì)失眠，絕大部分學(xué)生未采取任何措施或僅用非醫(yī)療方法，只有5.1%的學(xué)生求醫(yī)或咨詢，用藥者更少，說明amy物應(yīng)用情況不像普通人群中6.5%那樣嚴(yán)重。但學(xué)生采取的措施顯然效果并不十分理想，以至于一部分學(xué)生睡眠健康受到損害。睡眠問題因此引起大部分(61.8%)問卷調(diào)查學(xué)生的關(guān)注和特別關(guān)注。
調(diào)查顯示男生較女生感覺學(xué)習(xí)生活無聊、對(duì)睡眠健康問題持無所謂態(tài)度者更多。大三以上與大一學(xué)生比，感覺學(xué)習(xí)生活較緊張者比例較高，感覺學(xué)習(xí)生活無聊者比例較低，其睡眠時(shí)間8-9h和9h較多，而睡午覺的比例較低，提示高年級(jí)學(xué)生感覺到就業(yè)和考研的壓力，學(xué)習(xí)自覺性增強(qiáng)，白天學(xué)習(xí)時(shí)間增加；而大一學(xué)生由高中的緊張階段突然放松，會(huì)感到無聊，有較多學(xué)生用睡午覺來打發(fā)時(shí)間。
有調(diào)查顯示：理工科學(xué)生學(xué)習(xí)生活壓力較文史和其他專業(yè)為大，睡眠時(shí)間較短，堅(jiān)持午休人數(shù)較多，而睡眠效果較差，睡眠障礙率較文史專業(yè)為高，但對(duì)大學(xué)生的睡眠健康問題持無所謂態(tài)度者又明顯較文史專業(yè)為高。這可能與理工科學(xué)生課業(yè)較重，睡眠衛(wèi)生常識(shí)缺乏有關(guān)。
調(diào)查顯示：睡眠質(zhì)量狀況在性別、城鄉(xiāng)、農(nóng)業(yè)與非農(nóng)業(yè)家庭、不同專業(yè)和年級(jí)等方面差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但年齡、民族差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。性格、睡眠環(huán)境、心理狀況、經(jīng)濟(jì)狀況、身體狀況、不良習(xí)慣、作息時(shí)間的規(guī)律性、鍛煉的習(xí)慣、宿舍關(guān)系等是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素。
就年級(jí)而言，有調(diào)查表明：大一和大四2個(gè)年級(jí)的睡眠質(zhì)量普遍低于大二和大三年級(jí)，究其原因可能與各學(xué)習(xí)階段學(xué)生所面臨的問題不同有關(guān)，一年級(jí)學(xué)生由于剛?cè)雽W(xué)，生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系各方面需要一個(gè)適應(yīng)的過程，因此存在睡眠問題者比例較高；大四年級(jí)是臨近畢業(yè)的階段，此時(shí)面臨擇業(yè)、考研或出國問題及壓力，因此存在睡眠問題者比例也較高。
就性別而言，有調(diào)查表明：女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量明顯不如男大學(xué)生。這可能是因?yàn)榕裕貏e是處于人生轉(zhuǎn)折期的女大學(xué)生，感情要比男生細(xì)膩得多，對(duì)人接物往往更感興趣，同時(shí)也容易受到外界某些因素的干擾，這些情感心理上的特點(diǎn)往往會(huì)影響到女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。此外，也有專家指出，女性獨(dú)特的生理特性，如經(jīng)期激素水平的變化也可以影響睡眠的質(zhì)量。
就經(jīng)濟(jì)狀況而言，研究顯示：大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與經(jīng)濟(jì)狀況有一定關(guān)系，分析原因可能是由于貧困生家庭經(jīng)濟(jì)條件較差，在校生活相對(duì)困難，平時(shí)省吃儉用，生活水平較低，可影響到膳食營養(yǎng)的需要量；另外由于生活困難，難免給他們帶來一定的思想負(fù)擔(dān)，長期下去易導(dǎo)致睡眠問題。
大學(xué)生睡眠質(zhì)量普遍較差，其中存在睡眠問題的大概占20%，建議針對(duì)大學(xué)生睡眠不良的原因采取相應(yīng)的措施，例如：
(1)加強(qiáng)宿舍管理，提供更好的休息環(huán)境，并形成良好的作息規(guī)律；
(3)對(duì)網(wǎng)絡(luò)利用進(jìn)行干預(yù)，避免網(wǎng)絡(luò)成癮帶來睡眠不足，防止因上網(wǎng)影響學(xué)習(xí)；
(4)積極與學(xué)生溝通，及時(shí)排除應(yīng)激事件帶來的焦慮和不安。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇六
摘要：人人都說大學(xué)生活是人一生中當(dāng)中最愜意的時(shí)間段，但現(xiàn)實(shí)卻并非這樣，每個(gè)人都有自己過生活的方式，生活在大學(xué)睡眠質(zhì)量不一定會(huì)比之前好。因此，我們此次通過一份簡(jiǎn)單是問卷來探索下大學(xué)生睡眠的秘密。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生 睡眠質(zhì)量 問卷 情況
引言：大學(xué)的變化足夠影響人一生，大學(xué)生做為一個(gè)特殊的群體，睡眠質(zhì)量問題也是影響其心身健康和學(xué)習(xí)效率的一個(gè)重要原因。
一：大學(xué)生睡眠習(xí)慣；
經(jīng)歷了高三遲睡早起的歷練之后，轉(zhuǎn)身變成了大學(xué)生，有著大把大把的時(shí)間與精力，但總是會(huì)有人白天看上去萎靡不振，像是高三學(xué)生為了作業(yè)通宵寫試卷，這一點(diǎn)也不像是生活在大學(xué)里的孩子，這種勞累程度比上班族還要深，這是典型的大學(xué)生睡眠不足現(xiàn)象，從而導(dǎo)致一些高中三年上課一直認(rèn)真聽講的學(xué)生在大學(xué)課堂里睡覺的現(xiàn)象。究竟是睡眠原因讓他們顛倒呢？讓我們從大學(xué)生的睡眠習(xí)慣看起。
大部分大學(xué)生感到自己睡眠質(zhì)量一般，卻又極少數(shù)人感到很差和不穩(wěn)定。
此圖反應(yīng)大學(xué)生的入睡時(shí)間
多數(shù)人睡眠時(shí)間在6至8小時(shí)
不同學(xué)校的作息時(shí)間與課程安排影響著不同的學(xué)生的起床時(shí)間
以上我們不難看出在一般情況下大學(xué)生的睡眠習(xí)慣表現(xiàn)良好，而睡眠質(zhì)量變現(xiàn)為很差與不穩(wěn)定的群體則是應(yīng)該找找原因的人。有許多因素影響大學(xué)生的睡眠。
值得注意的是成年人睡覺時(shí)間7-8小時(shí)，然而多數(shù)人睡眠時(shí)間在6~7小時(shí)以內(nèi)，同時(shí)我們也不排除有人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。由于大一新生學(xué)習(xí)任務(wù)較大二大三輕，以至于游戲人睡眠時(shí)間偏長。太長或者太長的時(shí)間的睡眠都是不好的不好的生活習(xí)慣。根據(jù)相關(guān)定義，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時(shí)；睡眠過多是指每天睡眠超過8小時(shí)。
睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成傷害，誘發(fā)多種疾病，并加速大腦老化。
睡眠過多成為垃圾睡眠，會(huì)增加患一些疾病的幾率，比如呼吸道、心臟和消化疾病。睡眠時(shí)間過長的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會(huì)隨之下降。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。睡得太多也許是一個(gè)課堂出現(xiàn)學(xué)生睡覺的原因。
同時(shí)，一些資料顯示夜晚睡眠時(shí)間需要看時(shí)間：
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的`排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
從進(jìn)入睡眠所需時(shí)間來看，大多數(shù)學(xué)生能夠馬上或在床上呆一小段時(shí)間后進(jìn)入睡眠，也有部分同學(xué)在床上呆半小時(shí)后才能睡著，這是個(gè)不好的現(xiàn)象。還有部分同學(xué)每天進(jìn)入睡眠的時(shí)間不確定，這也許和周圍或自身的某些因素有關(guān)。
此圖說明人或多或少會(huì)失眠。
失眠在上班族里是職業(yè)病，而如今大學(xué)生也受到了失眠的困擾。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇七
近幾年來大學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題日益突出，已引起了各方面的廣泛重視，大學(xué)生睡眠質(zhì)量差，睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，并且對(duì)學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率乃至整個(gè)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。針對(duì)大學(xué)生睡覺遲，睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，我們通過問卷的方法隨機(jī)調(diào)查了本校學(xué)生的的睡眠狀況。
一、調(diào)查對(duì)象與方法
1、調(diào)查對(duì)象
由于各方面條件的限制，我們隨機(jī)抽取本校四個(gè)年級(jí)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。
2、調(diào)查方法
采取隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對(duì)象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習(xí)慣狀況、睡眠問題帶來的影響、大一到大四各年級(jí)睡眠狀況分析對(duì)比組成。
二、調(diào)查結(jié)果及分析
由數(shù)據(jù)可以看出女生睡眠質(zhì)量明顯由于男生的睡眠質(zhì)量。男生在晚上10點(diǎn)之前睡覺的只占調(diào)查人數(shù)的7.5%，而女生在晚10點(diǎn)之前睡覺的占12.5%;因此在一天中，男生睡眠時(shí)間明顯少于女生，從而睡眠質(zhì)量較女生差許多。
由數(shù)據(jù)可知，睡眠質(zhì)量隨年級(jí)的增長而不斷下降。晚上12點(diǎn)之前睡覺的學(xué)生中大一占得比例是65%，大二是60%,大三是50%，大四是30%;隨著年級(jí)的升高，大學(xué)生睡的越晚，而起的越早，因此睡眠時(shí)間越來越短，睡眠質(zhì)量越來越差。
綜上所述，我們可以得出結(jié)論女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。男女差異主要的原因首先是，首先女生比男生有著較好的睡眠習(xí)慣，其次是女生玩電腦游戲的較少，而且男生易受其他因素的影響睡眠;年級(jí)差異的主要原因就是隨著年級(jí)的增長擁有電腦的學(xué)生數(shù)量增加，而且年級(jí)越高所接觸的事物越多，受到舍友的影響也越大，還有一個(gè)就是就業(yè)學(xué)習(xí)的壓力也隨年級(jí)的增長而增加。
3、結(jié)論
通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我們得到的結(jié)論：
1、學(xué)生普遍睡眠情況不容客觀，普遍無法保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也不好。
2、多數(shù)學(xué)生會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)，游戲等原因影響睡眠的時(shí)間。
3、女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。
4、睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到了學(xué)生的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足對(duì)大學(xué)生的影響
大學(xué)生睡眠時(shí)間至少要保證7小時(shí)，但是調(diào)查結(jié)果顯示睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的大學(xué)生高達(dá)42.5%，8個(gè)小時(shí)左右的占51.25%，這樣少的的睡眠時(shí)間，其質(zhì)量必然很差，必然影響期一天的工作學(xué)習(xí)跟生活。
從數(shù)據(jù)可以看出，大學(xué)生上課心不在焉的學(xué)生比例竟然高達(dá)37.5%，對(duì)比大學(xué)生睡眠時(shí)間統(tǒng)計(jì)，可知較少的睡眠時(shí)間必然造成上課的精神恍惚，即使有其他因素影響，但是睡眠對(duì)上課情況的影響應(yīng)該是占絕大部分的。
綜上可得，大學(xué)生睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠質(zhì)量差，必然導(dǎo)致課堂上的低效率，甚至?xí)绊懻n堂出勤率。睡眠不足還會(huì)影響學(xué)生的身體健康，易受疾病感染，記憶力下降等等。
通過對(duì)數(shù)據(jù)的進(jìn)一步分析，我們看到大學(xué)生的睡眠狀況不容樂觀，可以說睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量有不理想，大學(xué)生普遍沒有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，失眠，睡眠很淺都是大學(xué)生睡眠中存在的問題，這些睡眠問題也直接導(dǎo)致學(xué)生的睡眠質(zhì)量不高，睡眠狀況不容樂觀，而直接帶來的后果，就是早晚自修，上課精神不集中，產(chǎn)生了倦意困意，最終就是上課效率低下，可以說是得不償失，睡眠是人類每天都必須進(jìn)行的一種自然性生理行為。睡眠不足只會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞和心理抑郁的狀態(tài)。而導(dǎo)致大學(xué)生睡眠狀況不理想的原因是多種多樣的，自身因素主要有學(xué)業(yè)壓力，網(wǎng)絡(luò)娛樂，戀愛的原因，學(xué)業(yè)上的壓力主要是表現(xiàn)在考試前學(xué)生的“臨時(shí)抱佛腳”上，原先平時(shí)沒注意每日復(fù)習(xí)，考前只有犧牲睡眠來補(bǔ)了。由于遠(yuǎn)離父母，老師也不像以前那么管著學(xué)生，學(xué)生難免產(chǎn)生貪玩的心理，沉湎網(wǎng)絡(luò)游戲，熱衷于網(wǎng)上聊天，愛好看電影的學(xué)生此時(shí)就有釋放的空間了，于是他們就開始顧不著睡眠了。
三、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議
1、輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理，找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會(huì)的形式提倡同學(xué)早睡早起，對(duì)生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育，同時(shí)不定期的進(jìn)行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時(shí)間，進(jìn)行獎(jiǎng)懲機(jī)制，對(duì)生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，對(duì)晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評(píng)懲罰。同時(shí)及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。
2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時(shí)間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間，以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。
3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響，我校還存在六個(gè)同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的.幾率。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇八
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。動(dòng)物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
當(dāng)學(xué)生們的睡眠時(shí)間不夠時(shí),時(shí)常會(huì)在上課時(shí)間打瞌睡,不僅影響學(xué)習(xí),還影響了生活。我們不難發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生的周圍有許多的“特困生”，而選擇在課上硬撐、下課瘋狂補(bǔ)眠的學(xué)生們因此少了許多能感受課外活動(dòng)應(yīng)有的樂趣，減少了與同學(xué)們相處的時(shí)間，也會(huì)與同學(xué)們的關(guān)系越來越冷淡，甚而形如陌生人;不僅如此，還會(huì)因此嚴(yán)重影響下一節(jié)課的聽課質(zhì)量。
經(jīng)過專家的臨床研究，正常的睡眠休息時(shí)間一般在8小時(shí)左右。但是現(xiàn)在許多中學(xué)生并不能達(dá)到這一點(diǎn)，一般只在6小時(shí)甚至5小時(shí)以下，使人難以置信。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠時(shí)間并不合理，但是無可奈何;并且大多數(shù)學(xué)生都選擇了利用合理的睡眠時(shí)間去額外地做一些事情，例如學(xué)習(xí)、寫作業(yè)等等，挑燈夜戰(zhàn)是許多學(xué)生喜歡用的辦法。但是，經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)報(bào)告顯示，挑燈夜戰(zhàn)并不是合理的辦法，還會(huì)影響到學(xué)生的睡眠和生活。
許多學(xué)生表示，睡眠的好壞影響到了他們的生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)希望應(yīng)該增加他們的休息時(shí)間;但是更多的學(xué)生在選擇之后也表示，那只能是他們的愿望，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)并不能如此，學(xué)習(xí)壓力迫使他們將睡眠時(shí)間轉(zhuǎn)化成為學(xué)習(xí)時(shí)間。他們同時(shí)表示，在睡眠不足的情況下會(huì)選擇借用其他時(shí)間補(bǔ)眠。在此次調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)90%的學(xué)生都有在上課時(shí)間睡過覺的現(xiàn)象。他們表示，雖然也不愿意，但是已經(jīng)到達(dá)了極限，無奈之下才只能選擇了上課補(bǔ)眠的舉動(dòng)，而同時(shí)下課又將花費(fèi)更多的時(shí)間來補(bǔ)上這些落下的課程……這樣不斷地惡性循環(huán)。
那么，是什么使他們做出了如此矛盾的舉動(dòng)，明明知道這是惡性循環(huán)卻還是將此進(jìn)行到底呢?學(xué)生們都表示這是無奈之舉。現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大，不跟上就會(huì)被淘汰。父母的壓力、老師的壓力、學(xué)校的壓力，甚至于同學(xué)之間力爭(zhēng)上游的表現(xiàn)，都使他們不得不硬著頭皮地繼續(xù)這樣下去?？上攵?，這樣不斷發(fā)展下去的結(jié)果顯而易見。
二、中學(xué)生睡眠存在的問題
(一)問卷調(diào)查
有人說，學(xué)生是最“困”的群體。為了解中學(xué)生的睡眠狀況，筆者近期對(duì)本校學(xué)生的睡眠方面進(jìn)行了調(diào)查，共發(fā)放80份調(diào)查問卷，收回的60份有效答卷中顯示，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。調(diào)查結(jié)果表明，包括午休時(shí)間在內(nèi)，60名中學(xué)生中有38名有睡眠障礙，其中有25名睡眠不足8小時(shí)，占調(diào)查人數(shù)的41.7%。
(二)調(diào)查結(jié)果分析與思考
筆者對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)八成學(xué)生有睡眠障礙現(xiàn)象，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問題而出現(xiàn)日間功能障礙現(xiàn)象(日間感到疲倦和精力不足)，而這些直接會(huì)影響學(xué)生成績(jī)并導(dǎo)致心理問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，大多數(shù)學(xué)生都在6點(diǎn)左右起床，睡覺時(shí)間約為晚上11～12點(diǎn)，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標(biāo)準(zhǔn)8小時(shí)睡眠的學(xué)生甚少。中學(xué)生自我控制能力還未達(dá)到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個(gè)方面的問題：
1.年級(jí)越高睡眠越不足。統(tǒng)計(jì)表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時(shí)間為8.2個(gè)小時(shí)，而81名高中生的平均睡眠時(shí)間僅有7.4個(gè)小時(shí)。
2.畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少。所調(diào)查的3個(gè)學(xué)校中，初三一個(gè)班級(jí)學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7.9小時(shí)，而初二一個(gè)班級(jí)學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為8.6小時(shí)。高中的對(duì)比更是明顯，高一的一個(gè)班級(jí)平均睡眠時(shí)間為7.7個(gè)小時(shí)，而高三的一個(gè)班級(jí)平均睡眠時(shí)間只有6.9個(gè)小時(shí)。除去午休時(shí)間，53名高三學(xué)生晚上平均睡眠時(shí)間僅僅6個(gè)小時(shí)。
3.影響睡眠的主要因素。調(diào)查顯示，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素主要是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重、環(huán)境影響以及個(gè)人情緒三大因素。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計(jì)表明，95%的高三學(xué)生、80%的高一學(xué)生和81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，61%的初二學(xué)生每周至少有4天晚于23時(shí)睡覺。課外作業(yè)過多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測(cè)驗(yàn)以及作業(yè)過多兩方面。學(xué)習(xí)壓力過大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致中學(xué)生睡眠質(zhì)量下降。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇九
作為教育工作者，我們不僅要加強(qiáng)學(xué)生的德育、智育，還要著力于學(xué)生的體育。目前，學(xué)生的體育狀況究竟怎樣?身為一線中學(xué)教師，筆者與同事前段時(shí)間就學(xué)生的睡眠情況作了一次有益的調(diào)查。
高三學(xué)生睡眠時(shí)間最少
我校是一所省級(jí)示范高中。高中各個(gè)年級(jí)都有二十來個(gè)班，每個(gè)班級(jí)學(xué)生雖然來自五湖四海，但分配都比較均衡合理。調(diào)查是從問卷開始的——問卷設(shè)計(jì)3種題型:填空題、問答題、討論題;每個(gè)年級(jí)任選兩個(gè)班級(jí)發(fā)放，每個(gè)班級(jí)發(fā)放20份問卷，共收回有效問卷120份。
在填空題中，有一項(xiàng)重要內(nèi)容，要求學(xué)生填寫晚上的睡覺時(shí)間。填寫晚上10點(diǎn)以前睡覺的，為零(這在我們的意料之中，因?yàn)槲倚Ｍ碜粤?xí)放學(xué)時(shí)間就是10點(diǎn)半);11點(diǎn)以前睡覺的，僅占10%，其余全在晚上12點(diǎn)前后睡覺。值得一提的是，隨著年級(jí)提升，學(xué)生睡覺時(shí)間越來越靠后;高三學(xué)生全部12點(diǎn)之后才上床睡覺;有高三學(xué)生甚至填寫凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺。
我校有安排學(xué)生上“早讀”的傳統(tǒng)，從早晨7點(diǎn)開始。也就是說，學(xué)生早上至少要在6點(diǎn)半鐘起床洗漱吃早飯。這么算來，晚11點(diǎn)睡覺的，滿打滿算也就睡7個(gè)半小時(shí);晚12點(diǎn)睡覺的，滿打滿算也就睡6個(gè)半小時(shí)——這其中還不包括睡眠狀態(tài)不好的。
教育部對(duì)中學(xué)生睡眠時(shí)間曾有過明確規(guī)定:初中生應(yīng)該達(dá)到9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)該不低于8個(gè)小時(shí)。從調(diào)查情況來看，中學(xué)生的確存在普遍睡眠不足的問題;高三學(xué)生的問題更嚴(yán)重也是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。
考慮到中國人有午睡的習(xí)慣。那么，我們的學(xué)生是否也有這樣的好習(xí)慣呢?結(jié)果顯示，確有近一半的調(diào)查對(duì)象在午睡項(xiàng)目中填“有”;而且出乎我們意料的是，有午睡習(xí)慣的多數(shù)是高三學(xué)生，低年級(jí)同學(xué)很少有。不過，受時(shí)間、環(huán)境等因素的影響，午睡的同學(xué)一般中午只能睡半小時(shí)左右。
為了讓調(diào)查趨于完美，我們也挑選一些具有代表性的同學(xué)問話。同學(xué)小利(隱去真名，下同)晚上睡得很遲，又沒有午睡習(xí)慣，我們問她怎么解決睡眠不足的問題，她羞澀地說:“經(jīng)常在課堂上偷著睡。”
不知為什么，我們對(duì)這樣的回答不僅沒有生氣，反而很同情，表示理解。反過來，對(duì)一些老師一遇到學(xué)生課堂上睡覺就大動(dòng)肝火，充滿不解。
中學(xué)生對(duì)睡眠影響健康這個(gè)常識(shí)，究竟是否知曉呢?結(jié)果也有點(diǎn)意外:有98個(gè)學(xué)生填“知曉”，占81.7%;只有9個(gè)學(xué)生填“不知道”，僅占7.5%;余下的學(xué)生沒有選擇答案。
對(duì)睡眠想說“愛你”也不容易
面對(duì)此情此景，我們看在眼里，疼在心里。作為天天跟學(xué)生打交道的老師，老實(shí)說對(duì)這些描述并不感到意外，可是我們能有什么辦法?因?yàn)椴皇俏覀儗?duì)問題熟視無睹，而是無能為力。
筆者曾在中國青年報(bào)上就語文教材談到過學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重的問題，借此機(jī)會(huì)還想作些強(qiáng)調(diào)和補(bǔ)充:
高中一入學(xué)，學(xué)生就要面對(duì)十幾門功課，而每門功課，有關(guān)方面和老師都要給學(xué)生配發(fā)教輔資料，布置相關(guān)作業(yè)。單就語文學(xué)科來說，除必修、選修課本，還配發(fā)各類《讀本》，布置《同步作業(yè)》《創(chuàng)新作業(yè)》等。另外，學(xué)校還要配合地方政府，給學(xué)生散發(fā)各種各樣的宣傳資料。學(xué)生還要應(yīng)對(duì)目不暇接的考試，每學(xué)期單學(xué)校安排的就有月考、期中考、期末考，這里還不包括有些科任老師單獨(dú)安排的周考、單元考。
如此沉重的課業(yè)，恐怕學(xué)生對(duì)睡眠想說“愛你”也不容易!
本題調(diào)查答案中，有個(gè)詞頻率極高，那就是“亞歷山大”。有近50%的同學(xué)，將睡眠不足歸咎于壓力大。不過，這里所描述的情況比較復(fù)雜，學(xué)生各抒煩惱。
小聞同學(xué)說:“我身上有三座大山——同桌、父母、老師。同桌成績(jī)優(yōu)秀，讓我羨慕嫉妒恨;父母老是逼著我到處補(bǔ)課，讓我不勝其煩;老師經(jīng)常找我談話，提醒我不要讓成績(jī)落太遠(yuǎn)。這三座大山，壓得我喘不過氣來，常常為此失眠，或者在睡夢(mèng)中驚醒?！?BR> 我們分析這一項(xiàng)答案時(shí)，驚奇地發(fā)現(xiàn):低年級(jí)同學(xué)外在壓力多一些，高年級(jí)同學(xué)，特別是高三同學(xué)，壓力主要來自自己。冷靜一想，就能夠理解:到了高三，學(xué)生都面臨人生一道重大的坎兒——高考;誰都想通過高考，上一所好大學(xué)，將來找一份好工作。由“要我學(xué)”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，也就是十分自然的事。
除此，有19位同學(xué)回答是環(huán)境因素影響睡眠，占調(diào)查總數(shù)15.8%。我校雖是省級(jí)示范高中，但地處農(nóng)村，是典型的農(nóng)村集鎮(zhèn)式學(xué)校。學(xué)校四周，商鋪林立，車來人往;每到節(jié)假日，堵車比城市還兇。加上陋習(xí)難改，不論喪事還是喜事，總要不斷放鞭炮。正如一學(xué)生描述的:“喇叭長嘯，無法睡覺;鞭炮長鳴，死睡不眠?！?BR> 另外，一些非主流因素影響睡眠也不能忽視。有學(xué)生坦誠說自己生活習(xí)慣不好，晚上喜歡看電視吃零食磨夜工;有個(gè)化名“不能說”的學(xué)生，說是網(wǎng)絡(luò)害了他。我們通過技術(shù)手段找到他，原來他是個(gè)留守學(xué)生，父母常年在外打工，自小在奶奶身邊長大;課外偶然接觸到網(wǎng)絡(luò)，迷上了里面的游戲和小說，很少睡覺。
敢問路在何方
如何破解中學(xué)生普遍睡眠不足的困局?我們的調(diào)查還是從問卷入手，不過，題型改為討論性的。同時(shí)，我們還特邀了部分學(xué)生座談。
下面就是這次調(diào)查的綜述。
1.能不能不給我們發(fā)許多書?
這問題看似簡(jiǎn)單天真，但我們聽起來卻是異常臉紅耳熱。現(xiàn)在學(xué)生受教育愈來愈早，而且書包一年比一年沉重。有關(guān)方面還在不斷加碼:社會(huì)上一有什么火熱的東西，總有人第一想到的就是學(xué)校，建議進(jìn)課堂——學(xué)校像籮筐，樣樣可以裝!問題是，凡是進(jìn)課堂的東西，最后都要落在學(xué)生頭上。各學(xué)科的專家、老師更是如此，恨不得把所有書籍(知識(shí))傳送給學(xué)生，希望學(xué)生都成為“專才”。事實(shí)上這是不可能的。學(xué)生的知識(shí)和能力是一點(diǎn)一滴積累的，而且是隨著年齡增長和愛好興趣慢慢成長。所以，我們也認(rèn)同學(xué)生的呼吁，不能企望他們一口吃成一個(gè)胖子。給學(xué)生發(fā)過多的書，既無必要，也不現(xiàn)實(shí)，還造成浪費(fèi)。
2.可不可以不讓我們做太多的題?
現(xiàn)在學(xué)生不僅有讀不完的書，更有做不完的題。自己買的不算，還有家長到處找的，老師幫著訂的。學(xué)生早也做晚也做，課上做課下做，就像一頭拉磨的驢，永遠(yuǎn)望不到盡頭。為什么學(xué)生都這么沉迷于做題?因?yàn)樵趹?yīng)試教育氛圍中，幾乎人人都相信做題是通向大學(xué)之門的終南捷徑，會(huì)解題就是過關(guān)斬將的尚方寶劍，高考資料就是砸向大學(xué)殿堂的敲門磚。那么，這都是些什么題呢?業(yè)內(nèi)人士都知道，大多是出題人有意設(shè)個(gè)“套”而已，就看你會(huì)鉆不會(huì)鉆!陳景潤也做題，而且一生就做一個(gè)題，那就是“哥德巴赫猜想”，但此題非彼題，兩者有天壤之別——眼下這些題毫無創(chuàng)意可言。因此，我們對(duì)有同學(xué)“不做題”的議論，深表理解和同情。
3.高考能不能不讓我們考外語?
這個(gè)話題很實(shí)際，卻又很尖銳。調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生每天要花三分之一的時(shí)間學(xué)外語。我們問學(xué)生是不是喜歡學(xué)外語?幾乎都搖頭;又問那為什么對(duì)外語這么“熱情”?幾乎都回答是“高考”。不可否認(rèn)，高考已經(jīng)成了學(xué)生學(xué)習(xí)最大的動(dòng)力。那么，有無必要將外語與母語同等高考，這應(yīng)該是個(gè)值得研究的問題。我們不否認(rèn)學(xué)習(xí)外語在國際交往中的作用，但畢竟是極少部分人才有這個(gè)機(jī)會(huì)和需求。教育為什么拿少數(shù)“綁架”多數(shù)?外語為什么不能推向社會(huì)作選擇性考試?這一帶有根本性的改革動(dòng)向曾一度鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，后來卻不知何故，胎死腹中，實(shí)在令人遺憾!
4.要不要幫我們?nèi)サ粼缱x晚自習(xí)?
這又是一個(gè)敏感而嚴(yán)肅的話題。我們理解一些學(xué)生的訴求。如果去掉早讀晚自習(xí)，他們就有了極大的自由空間，睡眠狀況當(dāng)然能夠得到很好的改善。因?yàn)橛小霸缱x”必然就要起早，有“晚自習(xí)”必然就要摸黑。我校跟全國大多數(shù)中學(xué)一樣，目前也建立有學(xué)生早讀晚自習(xí)的制度。我們認(rèn)為，在這方面還不能完全遂學(xué)生所愿。因?yàn)閷W(xué)生畢竟年小，自覺性有限;白天課程滿滿，在老師監(jiān)管下利用早讀時(shí)間讀些書，晚自習(xí)做些作業(yè)，還是很有必要的。至于擠占睡眠時(shí)間問題，我們認(rèn)為如果學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證天天午睡，睡眠時(shí)間還是能夠達(dá)標(biāo)的。
5.能不能寬容我們課堂上睡覺?
這是個(gè)非常有叛逆性的議題。學(xué)生在課堂上認(rèn)認(rèn)真真聽講，是一般老師的慣常要求。古往今來，有多少學(xué)生因?yàn)檎n堂睡覺而遭到老師批評(píng)、責(zé)罵，甚至體罰，雖無法統(tǒng)計(jì)，但肯定數(shù)不勝數(shù)。不過，按照現(xiàn)代教育理念，老師遭遇此種情況，都應(yīng)該冷靜對(duì)待，理性處置。國外有老師，看到學(xué)生睡著了，連忙給他披上大衣怕他受涼，并壓低聲音通知大家別打擾他。這對(duì)我們是個(gè)借鑒。有時(shí)是因?yàn)樯险n內(nèi)容空洞乏味、教師教學(xué)呆板無趣，我們認(rèn)為這樣還不如讓學(xué)生好好地睡一覺。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于20xx年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加大，所占用的時(shí)間也逐漸增加，這些嚴(yán)重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長發(fā)育的時(shí)期，如果休息不好就勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題。為此，我們通過調(diào)查研究，論述了當(dāng)前中學(xué)生睡眠存在的問題，以及解決這個(gè)問題的一些對(duì)策和建議。
調(diào)查時(shí)間：20xx年11月27日—12月9日
調(diào)查對(duì)象：金園實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一（1）班
調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查方法調(diào)查，向個(gè)別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調(diào)查問卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。
調(diào)查問卷附在最后
（一）中學(xué)生睡眠情況
對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數(shù)，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為30.5%。
有人說，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對(duì)學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響。
調(diào)查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個(gè)月內(nèi)曾上課打瞌睡的發(fā)生率高達(dá)91.7%；72.6%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長達(dá)18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時(shí)間越晚的學(xué)生打瞌睡的機(jī)會(huì)就越高。
（二）影響睡眠的主要因素
據(jù)調(diào)查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復(fù)雜、學(xué)習(xí)壓力大、家庭經(jīng)濟(jì)狀況、考試因素、擔(dān)心飲食和生活習(xí)慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對(duì)中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習(xí)緊張，睡眠問題與睡覺時(shí)間晚，從而導(dǎo)致較差的睡眠習(xí)慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對(duì)睡眠的常識(shí)問題了解，也是影響睡眠的原因。
根據(jù)調(diào)查，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習(xí)慣主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、邊聽音樂邊睡覺
4、睡得太晚
5、睡眠時(shí)間無規(guī)律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少
6、學(xué)習(xí)壓力過大
7、容易多想，難以入睡
8、緊張焦慮，多夢(mèng)
9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)
（三）改善睡眠質(zhì)量的建議
要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習(xí)慣做起，在前面的影響睡眠的不良習(xí)慣，要做到少甚至是不。面對(duì)打瞌睡的問題，應(yīng)該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門課程的意義和實(shí)用價(jià)值并產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望去主動(dòng)地聽課，把聽課當(dāng)成一種享受時(shí)，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時(shí)間，營造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習(xí)興趣是改善大多數(shù)中學(xué)生打瞌睡的有效措施。
第一，應(yīng)控制學(xué)生的作業(yè)量。
第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的危害及科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。
第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時(shí)間。
第四，學(xué)生宿舍要加強(qiáng)管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。
第五，少與同學(xué)講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。
另外還有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢(shì)，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境。
1、選擇適合您自己的睡眠用具
（1）當(dāng)你睡覺時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
（2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
（3）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對(duì)于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經(jīng)驗(yàn)和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。
2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)
右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什么好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來說，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。
一般人以側(cè)臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十一
一、調(diào)查時(shí)間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點(diǎn)：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對(duì)象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個(gè)人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間，都不及經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報(bào)告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報(bào)告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R(shí)的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識(shí)能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅(jiān)持推動(dòng)世界睡眠日進(jìn)入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
實(shí)際上，作為全球健康睡眠資源整合者，慕思一直在努力普及“健康睡眠”：從去年年底明星公民的啟動(dòng)到兒童健康睡眠嘉年華，從聯(lián)合新浪等網(wǎng)絡(luò)媒體開展的“全民睡商大調(diào)查”到50位“企業(yè)家睡眠聯(lián)盟”的發(fā)起和《中國睡商白皮書》的發(fā)布;從微電影《床上關(guān)系》上映到《一睡成名》的再次推出，慕思做了很多積極的探索。此前，慕思推出的全球第三代智能化健康睡眠系統(tǒng)t-5，綜合了“人體工程學(xué)、睡眠環(huán)境學(xué)、智能化技術(shù)”，在杭州的年輕網(wǎng)購一族中擁有很多固定粉絲群?！皣鴥?nèi)的網(wǎng)購市場(chǎng)越來越龐大。眾多年輕網(wǎng)購人群的喜好是我們產(chǎn)品研發(fā)的重要依據(jù)之一。這次新出爐的睡商調(diào)查報(bào)告，也將作為我們今后研發(fā)產(chǎn)品時(shí)的重要參考依據(jù)之一?！蹦剿枷嚓P(guān)負(fù)責(zé)人表示。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十二
3月21日是國際睡眠日，全國最大的運(yùn)動(dòng)社交平臺(tái)咕咚攜手58同城，共同發(fā)布了“你睡得好嗎”數(shù)據(jù)報(bào)告。這份數(shù)據(jù)報(bào)告的調(diào)查樣本覆蓋全國超過xxxx名受眾，直觀反映當(dāng)下青年白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)和作息現(xiàn)狀。
覆蓋職業(yè)廣泛，1/4的人失眠
這是一份職業(yè)覆蓋非常廣的數(shù)據(jù)報(bào)告，ktv/酒吧/夜店、住宿/餐飲、保健/按摩/洗浴、電子商務(wù)/網(wǎng)店、金融/銀行、零售業(yè)/超市、交通/運(yùn)輸/物流、美容/美發(fā)、旅游、家政服務(wù)、安保/物業(yè)、文化/娛樂、醫(yī)藥/制藥、市場(chǎng)/公關(guān)/新媒體等行業(yè)人群加起來，占比竟然只有38.64%。
大頭集中在房地產(chǎn)/建筑業(yè)，占比達(dá)到12.78%，制造/加工業(yè)為15.75%，以往聽得最多的互聯(lián)網(wǎng)/it業(yè)只占9.22%，教育業(yè)為6.75%，其他行業(yè)為16.90%。
數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，多達(dá)65.17%的被調(diào)查者屬于白天8小時(shí)的上班族，但在整個(gè)被調(diào)查人群當(dāng)中，有25.20%的被調(diào)查人士表示“失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不高”。
睡眠不足后果很嚴(yán)重
睡眠不足引發(fā)的惡果異常明顯，55.14%的人表示“身體乏力，沒有活力”，占比過半;38.12%的人覺得“注意力無法集中”，38.96%的人有“忘性大”的經(jīng)歷;更有25.45%的人表示“抵抗力差，經(jīng)常感冒”，24.80%的人常感覺“心慌胸悶氣短”，常常頭暈頭痛的人占到32.17%。
這已經(jīng)不僅僅是亞健康的問題，是病，得治。
1/3的人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓人欣慰
在“你是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”的調(diào)查項(xiàng)當(dāng)中，33.30%的被調(diào)查人群選擇了“有”，“偶爾”的人群為36.47%，選擇“沒有”的為30.22%。
整個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù)的來源，一線城市人群占比21.29%，大城市(省會(huì)城市)人群比例26.82%，二三線城市人群為38.57%，“其他”為13.32%?？紤]到58同城的網(wǎng)站內(nèi)容已經(jīng)覆蓋全國超過380個(gè)城市，關(guān)于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的調(diào)查很能說明問題。
近年來移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)在國內(nèi)快速發(fā)展，人們的生活內(nèi)容極大豐富，社交圈子一再擴(kuò)大，也帶動(dòng)了體育運(yùn)動(dòng)的流行。特別是跑步，在中國已成為參與成本最低、最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，線上線下的跑步賽事層出不窮，但運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，仍需要經(jīng)歷時(shí)間沉淀。
咕咚一直提倡的“運(yùn)動(dòng)社交”概念，以及打造全民運(yùn)動(dòng)生態(tài)系統(tǒng)的做法，已經(jīng)得到了8000多萬用戶的認(rèn)可，在，咕咚舉辦了超過百場(chǎng)的線上馬拉松，先后吸引多達(dá)1200萬跑友參與，已經(jīng)成為國內(nèi)最大的線上跑步賽事服務(wù)商。咕咚賽事運(yùn)營相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，距離“讓一億人參與線上運(yùn)動(dòng)賽事”的愿景，還有很長的路要走。
運(yùn)動(dòng)人群和跑步時(shí)尚
跑步到底有多火?從“你最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式”調(diào)查可以看出，室外散步和慢跑的人群高達(dá)66.70%，傲視廣場(chǎng)舞、健身操和室內(nèi)器械訓(xùn)練。習(xí)慣在晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)的人數(shù)多達(dá)22.6%，這和年輕白領(lǐng)當(dāng)中流行的夜跑不無關(guān)系。
“每周運(yùn)動(dòng)幾次”的`調(diào)查結(jié)果顯示，一周1～2次的人比例最高，為33.02%;幾乎每天運(yùn)動(dòng)和不定時(shí)運(yùn)動(dòng)的人群分別為15.93%、36.12%。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，睡眠表現(xiàn)是最好的。31.47%的被調(diào)查者表示，運(yùn)動(dòng)后深度睡眠的時(shí)間會(huì)更持久;而超過30%的人覺得，每天運(yùn)動(dòng)帶來的結(jié)果是“睡眠質(zhì)量好，精神飽滿”。
專業(yè)醫(yī)學(xué)人士表示，運(yùn)動(dòng)的確能提升身體的新陳代謝，對(duì)改善健康、促進(jìn)睡眠有一定的促進(jìn)作用。但人體具有差異性，工作職能、種類、時(shí)長各不相同，所處地域的氣候和飲食條件也不一樣，睡眠不佳的原因很復(fù)雜，不能單純一概而論。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十三
在大學(xué)，對(duì)于許多大學(xué)生來說，熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景：宿舍的燈熄了，但是電腦的屏幕還是亮著的；校園的街道是安靜的，而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣，不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生，在自己處于這種情況下，對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間，并關(guān)注自己的健康。
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑，大部分人都會(huì)熬夜，然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
內(nèi)因：
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò)；此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在千鈞一發(fā)的時(shí)刻交上熬夜的結(jié)晶?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳！
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受囊螢映雪、鑿壁借光、焚膏繼晷等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否勤奮苦讀作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜求助。所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個(gè)其他中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上！
外因
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如xx大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨?。我們?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯！聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí)，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)聚餐中喝酒喝出胃出血、酒精中毒、大學(xué)生聚餐一死四傷這種駭人的標(biāo)題時(shí)，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動(dòng)各種忙；還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事，每個(gè)人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時(shí)的壞笑聲，真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí)，肚子里的混合物可能會(huì)作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜，或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的`美好。
(3)我為社團(tuán)我太忙
(4)誘惑
在這個(gè)社會(huì)，誰也不是單獨(dú)的個(gè)體，總會(huì)收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而淪陷。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會(huì)繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大?？梢?，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二，抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常應(yīng)答系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制；非正當(dāng)性熬夜，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四，陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)熊貓眼那末簡(jiǎn)單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
(1)培養(yǎng)自覺意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成做在當(dāng)下的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2)認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)
對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。
定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：
a)從自身愛好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會(huì)大流，做好真正的自己；b)從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。
(3)改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式。或許就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實(shí)、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息
對(duì)于一個(gè)大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊，分發(fā)到每個(gè)宿舍，讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十四
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2020年睡眠調(diào)查報(bào)告
關(guān)于睡眠的調(diào)查報(bào)告范文
關(guān)于睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告
關(guān)于大學(xué)生睡眠調(diào)查報(bào)告
一、調(diào)查時(shí)間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點(diǎn)：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對(duì)象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個(gè)人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間，都不及經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商
調(diào)查報(bào)告
”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報(bào)告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R(shí)的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識(shí)能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅(jiān)持推動(dòng)世界睡眠日進(jìn)入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告（2） |
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我們調(diào)查的起因是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)大學(xué)生現(xiàn)在的夜間活動(dòng)越來越頻繁，這樣是否會(huì)對(duì)健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學(xué)生更加合理的安排作息時(shí)間，使身體更加健康。
我們對(duì)大一學(xué)生四個(gè)班部分男女學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時(shí)，有52%的學(xué)生選擇玩手機(jī)，25%的學(xué)生玩游戲，20%的學(xué)生會(huì)聽歌，3%的學(xué)生會(huì)胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學(xué)生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學(xué)生會(huì)吃解饑的食物，甚至有5%的學(xué)生認(rèn)為睡不著吃安眠藥;65%的學(xué)生會(huì)選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時(shí)間，超過95%的學(xué)生會(huì)有差距，其中20%的學(xué)生會(huì)長達(dá)4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學(xué)生感到非常生氣，50%的學(xué)生會(huì)感到煩燥，3%的學(xué)生會(huì)繼續(xù)睡覺，2%的學(xué)生會(huì)打罵;80%的學(xué)生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機(jī)的占75%;最可怕的是80%的學(xué)生感到每天睡眠不充足。對(duì)于上課睡覺，100%的學(xué)生認(rèn)為這是不好的，是對(duì)老師的不尊重，還影響周圍的其他同學(xué)，究其原因，60%的學(xué)生感到本課無趣，30%的學(xué)生是因?yàn)樽蛱焱砩蠜]有睡好，10%的學(xué)生是因?yàn)槠渌颉?BR> 科學(xué)研究表明，最佳的睡眠時(shí)間是晚上9—10點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時(shí)間為6—9小時(shí)為宜，早上5—6點(diǎn)起床最為適宜。午休對(duì)人體健康是很重要的，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢(shì)，一般平躺0.5—1小時(shí)，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時(shí)間，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，對(duì)我們來說，是保持身體健康的保證。
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告（3） |
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摘要：在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實(shí)的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時(shí)間：
調(diào)查地點(diǎn)：光明小學(xué)
調(diào)查對(duì)象：**年級(jí)全體學(xué)生
調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查
調(diào)查人：
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢?一方面是因?yàn)樗邔?duì)小學(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時(shí)的很多習(xí)慣會(huì)沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對(duì)他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告》，希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰，2個(gè)學(xué)生沒作答。 54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺，36﹪的學(xué)生10點(diǎn)，8﹪的學(xué)生是11點(diǎn) 。而對(duì)于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級(jí)學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯(cuò)。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會(huì)學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時(shí)睡覺，這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對(duì)孩子的影響深遠(yuǎn)，不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識(shí)到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢(shì)睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個(gè)沒有絕對(duì)的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會(huì)認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會(huì)要求學(xué)生將錯(cuò)誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識(shí)
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識(shí)?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有( )【多選題】a、定時(shí)起居 b、睡前刷牙 c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學(xué)生答對(duì)，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時(shí)也忘了強(qiáng)調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng)，或兩項(xiàng)，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時(shí)并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對(duì)的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時(shí)候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對(duì)比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績(jī)較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個(gè)重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡(jiǎn)要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對(duì)爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對(duì)于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡(jiǎn)的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識(shí)的匱乏，但還能認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計(jì)的本意是也許他們會(huì)對(duì)家長或老師提出一些要求或請(qǐng)求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對(duì)父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報(bào)答等等，真是一群可愛的孩子。
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對(duì)學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會(huì)壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績(jī)下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對(duì)性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對(duì)學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因?yàn)樗麄兯坪醪]有完全意識(shí)到睡眠對(duì)于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績(jī)，為了提高學(xué)生成績(jī)，學(xué)校里的不說，還請(qǐng)了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對(duì)孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進(jìn)行午休; 準(zhǔn)時(shí)放學(xué)，不得拖堂，留堂。
(2)、加強(qiáng)對(duì)教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會(huì)上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動(dòng)，班會(huì)或知識(shí)競(jìng)賽或出
黑板報(bào)
或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對(duì)科學(xué)睡眠知識(shí)，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間，減少課外學(xué)習(xí)時(shí)間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時(shí)作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強(qiáng)迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間，保證睡眠時(shí)間;
(2)、及時(shí)完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時(shí)間表、
學(xué)習(xí)計(jì)劃
合理安排好自己的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。
家長要成績(jī)，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績(jī)平平。另外，長期睡眠不足會(huì)使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識(shí)，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告（4） |
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在大學(xué),對(duì)于許多大學(xué)生來說,熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景:宿舍的燈熄了,但是電腦的屏幕還是亮著的;校園的街道是安靜的,而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣,不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生,在自己處于這種情況下,對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間,并關(guān)注自己的健康。
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑,大部分人都會(huì)熬夜,然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹?BR> 國學(xué)
生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò);此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳!
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜“求助.所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個(gè)“其他”中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上!
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨?。我們?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯! 聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí)，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大學(xué)生聚餐一死四傷”這種駭人的標(biāo)題時(shí)，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動(dòng)各種忙;還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事，每個(gè)人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時(shí)的壞笑聲，真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí)，肚子里的混合物可能會(huì)作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜，或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美好。
(3)我為社團(tuán)我太忙
(4)誘惑
在這個(gè)社會(huì)，誰也不是單獨(dú)的個(gè)體，總會(huì)收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而“淪陷”。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會(huì)繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大。可見，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
毫無疑問，對(duì)身體是很多壞處的，大家對(duì)此也有一定了解。從醫(yī)學(xué)角度來說，熬夜通常對(duì)人體有五大危害：
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二 ， 抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四， 陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
(1) 培養(yǎng)自覺意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2) 認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)
對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。
定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：
b) 從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。
(3) 改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，
網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式?；蛟S就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實(shí)、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息
對(duì)于一個(gè)大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊，分發(fā)到每個(gè)宿舍，讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十五
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個(gè)人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間，都不及經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報(bào)告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報(bào)告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視。“健康睡眠意識(shí)的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識(shí)能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅(jiān)持推動(dòng)世界睡眠日進(jìn)入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十六
摘要：在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實(shí)的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時(shí)間：*********
調(diào)查地點(diǎn)：光明小學(xué)
調(diào)查對(duì)象：**年級(jí)全體學(xué)生
調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查
調(diào)查人：**
一、調(diào)查背景
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢?一方面是因?yàn)樗邔?duì)小學(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時(shí)的很多習(xí)慣會(huì)沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對(duì)他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告》，希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
二、調(diào)查總結(jié)：
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰，2個(gè)學(xué)生沒作答。54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺，36﹪的學(xué)生10點(diǎn)，8﹪的學(xué)生是11點(diǎn)。而對(duì)于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級(jí)學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯(cuò)。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會(huì)學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時(shí)睡覺，這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對(duì)孩子的影響深遠(yuǎn)，不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識(shí)到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。怎樣的姿勢(shì)睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個(gè)沒有絕對(duì)的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會(huì)認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會(huì)要求學(xué)生將錯(cuò)誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識(shí)
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識(shí)?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在()
a、10h(49﹪)b、9h(26﹪)c、8h(23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題?有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有()【多選題】a、定時(shí)起居b、睡前刷牙c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學(xué)生答對(duì)，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時(shí)也忘了強(qiáng)調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng)，或兩項(xiàng)，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時(shí)并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對(duì)的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時(shí)候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對(duì)比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績(jī)較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個(gè)重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡(jiǎn)要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對(duì)爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對(duì)于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡(jiǎn)的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識(shí)的匱乏，但還能認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計(jì)的本意是也許他們會(huì)對(duì)家長或老師提出一些要求或請(qǐng)求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對(duì)父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報(bào)答等等，真是一群可愛的孩子。
三、問題分析
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對(duì)學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會(huì)壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績(jī)下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對(duì)性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對(duì)學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因?yàn)樗麄兯坪醪]有完全意識(shí)到睡眠對(duì)于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績(jī)，為了提高學(xué)生成績(jī)，學(xué)校里的不說，還請(qǐng)了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對(duì)孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進(jìn)行午休;準(zhǔn)時(shí)放學(xué)，不得拖堂，留堂。
(2)、加強(qiáng)對(duì)教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會(huì)上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動(dòng)，班會(huì)或知識(shí)競(jìng)賽或出黑板報(bào)或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對(duì)科學(xué)睡眠知識(shí)，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間，減少課外學(xué)習(xí)時(shí)間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時(shí)作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強(qiáng)迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間，保證睡眠時(shí)間;
(2)、及時(shí)完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時(shí)間表、學(xué)習(xí)計(jì)劃合理安排好自己的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。
家長要成績(jī)，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績(jī)平平。另外，長期睡眠不足會(huì)使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識(shí)，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十七
在大學(xué)對(duì)于許多大學(xué)生來說熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景宿舍的燈熄了但是電腦的屏幕還是亮著的校園的街道是安靜的而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?；蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生在自己處于這種情況下對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間并關(guān)注自己的健康。
（一）調(diào)查目的睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說得深刻一些那么就會(huì)對(duì)我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。
（二）調(diào)查方法
通過網(wǎng)絡(luò)問卷方式發(fā)起調(diào)查，通過qq、微信等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)發(fā)送問卷鏈接，采訪我校在校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況。
調(diào)查結(jié)果顯示，現(xiàn)在的在校大學(xué)生幾乎都會(huì)有熬夜現(xiàn)象。這就不禁令人產(chǎn)生疑惑大部分人都會(huì)熬夜然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，73%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。
（一）內(nèi)因
有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”。可是只有少數(shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳其中在接受調(diào)查的人中有2632%的人平時(shí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里排到25%~50之間，而占有4211%的人只排到班級(jí)50%~75%之間。
2、如此熬夜只為學(xué)習(xí)。很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否“勤奮苦讀”作為量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜“求助所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，但調(diào)查顯示其中占有4211%的人依舊在期末考試中曾掛過科。
（二）外因
1、環(huán)境因素。我們處于6人宿舍，每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，不免會(huì)影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件要擁有高質(zhì)量的睡眠講究睡眠衛(wèi)生營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來說尤為重要。一個(gè)人在聲音嘈雜光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。
2、網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩。伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨ⅰＮ覀兘?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了735%。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有4803%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有5478%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
3、學(xué)習(xí)壓力。我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力較大為了保障自己有充分的競(jìng)爭(zhēng)力，紛紛加強(qiáng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，考證、考研等使自己處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。
（一）影響大腦思維
相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
（二）影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。
（三）“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
（四）導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
1、輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理，找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會(huì)的形式提倡同學(xué)早睡早起，對(duì)生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育，同時(shí)不定期的進(jìn)行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時(shí)間，進(jìn)行獎(jiǎng)懲機(jī)制，對(duì)生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，對(duì)晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評(píng)懲罰。同時(shí)及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。
2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時(shí)間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間，以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。
3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響，我校還存在六個(gè)同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。
4、合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對(duì)身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了學(xué)業(yè)。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇一
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。
2忌枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。
3忌睡前用腦過
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。
4帶飾物入睡
一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。
一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;
帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇二
3月21日是世界睡眠日。當(dāng)天，就睡眠質(zhì)量問題設(shè)制調(diào)查問卷，走上街頭對(duì)市民進(jìn)行隨機(jī)訪問調(diào)查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領(lǐng)、普通職員、個(gè)體老板、it精英、外來務(wù)工人員、政府部門工作人員等。調(diào)查結(jié)果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。
本次調(diào)查問卷共設(shè)置12個(gè)問題，包括受訪者的個(gè)人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質(zhì)、收入情況、睡眠時(shí)間、睡前習(xí)慣等。
在本次問卷調(diào)查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時(shí)的睡眠質(zhì)量如何?”這個(gè)問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質(zhì)量一般，很難進(jìn)入深度睡眠，經(jīng)常做夢(mèng)。
2011年自治區(qū)人民醫(yī)院對(duì)500人進(jìn)行了睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查，調(diào)查人群協(xié)及醫(yī)生、患者、醫(yī)院附近的社區(qū)居民，調(diào)查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細(xì)膩，想的事情比較多，有時(shí)一點(diǎn)點(diǎn)事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現(xiàn)抑郁，焦慮，從而引發(fā)失眠。而男性，對(duì)所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責(zé)任比較多。女性一生中有很多個(gè)“時(shí)期”，為人妻為人母，每個(gè)時(shí)期責(zé)任都很大。如懷孕期因?yàn)橛泻⒆訅褐亲佑绊懰?，哺乳期要照顧孩子，?zé)任大，自從小孩長大后，又要擔(dān)心小孩教育、工作、婚姻，幾年時(shí)間就進(jìn)入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。
自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結(jié)構(gòu)、調(diào)解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會(huì)對(duì)睡眠及晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，因此女性更容易產(chǎn)生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關(guān)性的改變，女性醫(yī)生中睡眠的數(shù)量和質(zhì)量較男性略為穩(wěn)定。
在本次問卷調(diào)查中，“您認(rèn)為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項(xiàng)，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心的一份調(diào)查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。
記者在采訪中了解到，到自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠認(rèn)知中心就診的.病人，大部分都是因?yàn)槭摺Ｊ哂惺裁礈y(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個(gè)人睡眠時(shí)間少于6個(gè)小時(shí)、入睡困難(入睡時(shí)間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨(dú)立影響因素，如果長期失眠有可能引發(fā)心臟病，同時(shí)會(huì)誘發(fā)各種心腦血管疾病。
秦嶺主任打了個(gè)比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報(bào)廢，是因?yàn)槌鲎廛嚢滋旌谝苟疾恍菹?，人也一樣，只有休息好，才能有一顆強(qiáng)健的心臟，才能持續(xù)不斷供應(yīng)能量，保持健康的體魄。
1.保持規(guī)律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。
2.營造良好睡眠環(huán)境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設(shè)計(jì)的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。
3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動(dòng)和興奮，任何情緒的不良變化都會(huì)干擾睡眠節(jié)律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對(duì)視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態(tài)，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)良好的心境。
4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時(shí)往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。
5.要有就醫(yī)意識(shí)。每個(gè)人都可能遇到失眠，如果失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。
俗語說得好：“吃藥十服，不如獨(dú)宿一夜?！薄霸缢缙穑愡^人參補(bǔ)身體?！薄俺匝髤?，不如睡五更。”大多數(shù)人有這樣的體會(huì)：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒?！薄霸缢缙穑逅瑲g喜;遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。”
其實(shí)說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經(jīng)常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。
“鴨梨山大”是現(xiàn)代都市人經(jīng)常說的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因?yàn)榉孔?、孩子、車子、工作帶來的壓力，其中有六成的人壓力來自工作，而這點(diǎn)在男性身上體現(xiàn)較為明顯，特別是從事個(gè)體經(jīng)營的私人業(yè)主。
參加本次調(diào)查問卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在“睡眠質(zhì)量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業(yè)主往往要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)比較大，自負(fù)盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護(hù)等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時(shí)間，而此時(shí)又要考慮第二天的工作甚至更長遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，甚至有的個(gè)體經(jīng)營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。
受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來源是“工作”，經(jīng)常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。
調(diào)查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。
有醫(yī)生認(rèn)為是南寧人夜生活豐富
“您一般情況下幾點(diǎn)睡覺?”在本次問卷調(diào)查中，90%的受訪者23時(shí)以后才入睡(一般認(rèn)為，超過23時(shí)還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點(diǎn)才開始睡覺，縮短了睡眠的時(shí)間。
據(jù)“中國睡眠指數(shù)”報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時(shí)間為23:08;北京排第11位，入睡時(shí)間為22:15，上海排名第15位，入睡時(shí)間為22:08。
這些晚睡的受訪者他們?cè)谒岸甲鲂┦裁?針對(duì)“您為什么會(huì)熬夜”這個(gè)問題，55%的晚睡者其實(shí)“無事可做”，要么玩手機(jī)游戲、刷微博、手機(jī)聊天等，45%在睡前看電視。
自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個(gè)地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競(jìng)爭(zhēng)壓力等因素有著密切關(guān)系。越發(fā)達(dá)的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而安靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比較好，這是很正常的。
南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環(huán)境、娛樂等因素都差不多，特點(diǎn)基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點(diǎn)跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。
自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時(shí)后睡覺。最佳睡眠時(shí)間是22時(shí)到凌晨3時(shí)，這是睡眠的黃金時(shí)段，但是很多人都超過凌晨2時(shí)才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。
另外，南寧人睡得這么晚的另一個(gè)因素，則與南寧炎熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內(nèi)可以通過空調(diào)、風(fēng)扇保持一定的溫度，人的身體還能調(diào)節(jié)過來的，對(duì)睡眠不會(huì)影響很大;但是如果在沒有空調(diào)的情況下，天氣熱對(duì)身體有一定影響，超過身體適應(yīng)能力時(shí)就會(huì)影響睡眠。
秦嶺認(rèn)為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個(gè)小時(shí)，過少過多都不宜，但也有少數(shù)特殊的人每天只需四五個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就足夠了，或少數(shù)處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時(shí)的睡眠時(shí)間。但要想擁有一個(gè)良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時(shí)間，同時(shí)要保證睡眠的質(zhì)量。
判斷睡眠質(zhì)量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩(wěn)、注意力專注，則表示睡眠質(zhì)量很好。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇三
一項(xiàng)研究調(diào)查顯示，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量問題的有11.4%，而高達(dá)55.7%的大學(xué)生白天存在著瞌睡(睡在床上不想起來)現(xiàn)象。
中央人民政府國務(wù)院19xx年x月x日《關(guān)于改善各級(jí)學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間:高等學(xué)校學(xué)生8小時(shí)，中等學(xué)校9學(xué)生小時(shí)，小學(xué)生10小時(shí);夏季酌量增加午睡時(shí)間。
教育部、衛(wèi)生部19xx年x月x日《中小學(xué)生衛(wèi)生工作暫行規(guī)定(草案)》規(guī)定學(xué)生每日睡眠時(shí)間應(yīng)保證:小學(xué)生10小時(shí)，中學(xué)生9小時(shí)。
19xx年x月x日國務(wù)院批準(zhǔn)，國家教委、衛(wèi)生部發(fā)布施行的《衛(wèi)生工作條例》
第5條規(guī)定:學(xué)校應(yīng)當(dāng)合理地安排學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)生每日學(xué)習(xí)時(shí)間(包括自習(xí)):小學(xué)不超過6小時(shí)，中學(xué)不超過8小時(shí)，大學(xué)不超過10小時(shí)。學(xué)?；蛘呓處煵坏靡匀魏卫碛珊头绞?，增加授課時(shí)間和作業(yè)量，加重學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。這份文件中雖然沒有明確規(guī)定學(xué)生的睡眠時(shí)間，但是規(guī)定了不能超過的學(xué)習(xí)時(shí)間，也就等于規(guī)定了休息時(shí)間。
為引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于發(fā)起一項(xiàng)全球睡眠和健康計(jì)劃，并將每年3月21日定為“世界睡眠日”。，中國睡眠研究會(huì)將世界睡眠日正式引入中國。
32%至50%，英國為10%至14%，日本為20%，法國為30%，中國也在30%以上。
失眠對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，但相當(dāng)多的病人沒有得到合理的診斷和治療。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
此外，失眠與軀體疾病關(guān)系密切。睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實(shí)踐還證明，手術(shù)后的病人如睡眠不好，傷口愈合的時(shí)間會(huì)明顯延長。兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)，特別是在深睡期，兒童腦內(nèi)分泌的生長激素最多，這是促進(jìn)孩子骨骼生長的主要物質(zhì)。
大學(xué)生活是一個(gè)人成長的重要階段。睡眠不足不僅影響學(xué)習(xí)成績(jī)，而且會(huì)嚴(yán)重?fù)p害學(xué)生的健康。大學(xué)生中較普遍存在的睡眠不足現(xiàn)象，應(yīng)當(dāng)引起我們的高度重視。最近，中共中央、國務(wù)院發(fā)布了《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》。在此背景下，本期聚焦大學(xué)生睡眠不足問題，期望引起社會(huì)的關(guān)注。我們呼吁各高校及有關(guān)部門采取切實(shí)措施保障青年學(xué)子的健康睡眠。
結(jié)果表明，大學(xué)生存在睡眠質(zhì)量問題的有11.4%，而高達(dá)55.7%的大學(xué)生白天存在著瞌睡(睡在床上不想起來)現(xiàn)象，而白天思睡(總想睡覺)的發(fā)生率為21.6%，會(huì)影響學(xué)生的學(xué)業(yè)、日間功能和生活質(zhì)量。
究其原因，巨大的學(xué)習(xí)壓力在相當(dāng)大的程度上影響著學(xué)生的睡眠。居住環(huán)境也是一個(gè)不容忽視的因素，47%的學(xué)生抱怨宿舍環(huán)境嘈雜，影響休息。
此次調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，存在睡眠問題的學(xué)生就醫(yī)意識(shí)淡漠，盡管意識(shí)到睡眠問題已影響到體力、生活滿意度、人際關(guān)系等，但沒有人通過醫(yī)療手段來解決，所采取的措施是減少飲茶，但效果甚微。
主持調(diào)查的譚曉東教授認(rèn)為，睡眠問題是一個(gè)長期沒有得到充分重視和良好解決的公共衛(wèi)生和公眾健康問題，曾有調(diào)查表明:43%的中國人存在不同程度的睡眠問題。長期睡眠不足會(huì)影響生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，最后有可能導(dǎo)致失眠、機(jī)體代謝不正常，還容易引發(fā)心腦血管疾病。
有睡眠問題的學(xué)生無人就醫(yī)，學(xué)習(xí)壓力、居住環(huán)境、心理及健康狀況是大學(xué)生睡眠質(zhì)量的主要影響因素。
20xx年底，該校團(tuán)委等對(duì)約200名本科生睡眠狀況的另一調(diào)查顯示，同樣近六成的同學(xué)在晚上12點(diǎn)以后就寢，其中以大二、大三的學(xué)生最為典型，他們12點(diǎn)以后就寢的比例接近70%。
經(jīng)調(diào)查，熬夜原因主要有三:一是學(xué)習(xí)，尤其大一、大二的理工科課程較多。二是社會(huì)工作，有社會(huì)工作的比一般同學(xué)晚睡1小時(shí)，有時(shí)到深夜1點(diǎn)。三是沉迷游戲，許多同學(xué)一玩就是通宵。
“熬夜已成了一種習(xí)慣?！痹S多同學(xué)都表示，不少寢室每個(gè)時(shí)候都有睡覺的人，如今熬夜成了常態(tài)，不熬夜反倒很少見了。調(diào)查顯示，熬夜現(xiàn)象在北京其他高校中普遍存在。
少睡眠導(dǎo)致亞健康
“由于熬夜，導(dǎo)致身體疲勞和心理抑郁的亞健康狀態(tài)在學(xué)生中普遍存在。更加嚴(yán)重的是，疲勞成疾導(dǎo)致早衰、早病、早逝的現(xiàn)象也不斷增多?！鼻迦A大學(xué)體育教研部副主任張威說。有研究顯示，18歲到22歲期間，睡眠時(shí)間從理論上要保證8小時(shí)，至少不能低于七個(gè)半小時(shí)。
然而，同學(xué)們中存在著趁著年輕時(shí)不要浪費(fèi)青春的想法，經(jīng)常熬夜。還有的同學(xué)認(rèn)為，偶爾少睡一點(diǎn)，以后再補(bǔ)回來，不會(huì)影響健康。但并非如此，“熬夜對(duì)健康損害極大，而健康損害了就很難再修復(fù)”，張威說。
“睡眠不足或者作息時(shí)間不規(guī)律的危害，對(duì)精神的影響比身體更嚴(yán)重。如果僅僅是一兩天，對(duì)身體的影響并不大，但時(shí)間長了會(huì)造成記憶力下降，注意力難以集中等問題。如果是半年到一年都如此的話，還會(huì)造成高血壓等疾病?！毙ａt(yī)院保健科徐勤醫(yī)生說。
睡眠不充足，在一項(xiàng)根據(jù)該校團(tuán)委的調(diào)查中顯而易見。調(diào)查顯示，許多同學(xué)都有上課打瞌睡的經(jīng)歷，或者由于睡覺導(dǎo)致第一節(jié)課遲到，這一比例呈現(xiàn)出隨年級(jí)升高而上升的特點(diǎn):大一為6%，大二為15%，大三為28%，大四為30%。5月x日，20名清華學(xué)生接受隨機(jī)調(diào)查，18位同學(xué)晚12點(diǎn)后睡覺，16位同學(xué)稱白天上課、自習(xí)精力不濟(jì);由于較長時(shí)期的睡眠不足，9位同學(xué)表示曾出現(xiàn)暈眩、煩躁、抑郁，以及身體虛弱易感冒。
保證睡眠需良好氛圍
調(diào)查還顯示，經(jīng)常在夜間12點(diǎn)后睡覺的同學(xué)中，34.4%認(rèn)為是受到宿舍同學(xué)的影響。部分大一和大二的同學(xué)提出，希望學(xué)校采取一定的強(qiáng)制措施限制應(yīng)急燈的使用，經(jīng)常性地檢查熄燈后的寢室紀(jì)律，制止大聲喧嘩的行為。
大學(xué)生如何改善睡眠狀況?徐勤提出建議:睡眠時(shí)間保證在6到10個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)到第二天早上7點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間。有的同學(xué)從凌晨?jī)扇c(diǎn)睡到十點(diǎn)左右，看似也睡了8個(gè)小時(shí)，但對(duì)健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補(bǔ)覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會(huì)危害健康。
大學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，提高自身心理素質(zhì)以及對(duì)周圍環(huán)境的適應(yīng)能力，努力營造一個(gè)舒適安靜的宿舍環(huán)境，養(yǎng)成健康的生活方式，減少亞健康狀態(tài)。在病情比較嚴(yán)重的情況下，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。廣大醫(yī)務(wù)工作者和教育者應(yīng)該重視大學(xué)生的睡眠問題，在學(xué)生中開展關(guān)于睡眠的健康教育。
這次的實(shí)踐我們學(xué)習(xí)到了很多，如何向陌生人提問，如何可以讓陌生人聽完你的話，讓我們更大膽更自信，這次實(shí)踐為我們?nèi)谌肷鐣?huì)搭建了一個(gè)良好的平臺(tái)。
這次的社會(huì)調(diào)查也讓我們了解到想要永久的駐足在這個(gè)優(yōu)勝劣汰的社會(huì)環(huán)境中，只有不斷的去充實(shí)自己從失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，才能永遠(yuǎn)的與成功攜手共進(jìn)，創(chuàng)造美好的明天。雖然只是短暫的一天，然而這一天卻教會(huì)了我在困難面前思考，在失敗中尋找經(jīng)驗(yàn)，如何通過與他人溝通來展示最好的自己。這樣的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓我們?cè)谏鐣?huì)中成長。
1、要善于溝通2要有耐心和熱情我們總共實(shí)踐了5天，在這5天中我們每個(gè)人都是盡量配合這個(gè)團(tuán)隊(duì)來活動(dòng)，其實(shí)在實(shí)踐期間我們不是住在一起的，我們都要從不同的地方趕到實(shí)踐地點(diǎn)，有些人還是比較遠(yuǎn)的，但都是準(zhǔn)時(shí)趕到，不會(huì)因?yàn)橹\事而拖大家的后腿，就算對(duì)自己有一點(diǎn)犧牲。其實(shí)大家不都是犧牲自己的休息時(shí)間來搞活動(dòng)的嗎?這次我做得都非常好，大家都懷著把活動(dòng)搞好，讓更多的群眾了解食品安全的宗旨而努力工作。讓我深刻認(rèn)識(shí)到團(tuán)結(jié)是非常重要的。
另外一點(diǎn)就是鍛煉了我的交際能力，我本身的交際能力就不是很強(qiáng)，通過這次活動(dòng)與廣大的群眾打交道很好得鍛煉了我交際能力為以后到復(fù)雜的社會(huì)中打了一定的基礎(chǔ)。經(jīng)過了這次的暑期社會(huì)實(shí)踐考察我從中體會(huì)到現(xiàn)在的大學(xué)生最缺乏的是實(shí)踐，但是在各高校中的實(shí)踐機(jī)會(huì)卻是少之又少，而這恰恰說明了我國內(nèi)地高校與國外高校的差距所在了。在現(xiàn)實(shí)高校教育體制不可能有太大的改革現(xiàn)狀下，我們?cè)谛４髮W(xué)生應(yīng)該多多利用大學(xué)生活的空閑時(shí)間走進(jìn)社會(huì)多多實(shí)踐，培養(yǎng)自己的實(shí)踐能力;在培養(yǎng)實(shí)踐能力的同時(shí)我們應(yīng)該扎實(shí)自己的專業(yè)基礎(chǔ)與其他相關(guān)知識(shí)，為在踏入社會(huì)與自己的職業(yè)生涯前多做準(zhǔn)備。
作為大學(xué)生我們要了解社會(huì)，認(rèn)識(shí)社會(huì)。此次實(shí)踐之行，是學(xué)校給我們的難得的學(xué)習(xí)實(shí)踐機(jī)會(huì)，給我們畢業(yè)后的發(fā)展指明了方向。一路的艱辛與微笑，雖有所收獲，然所學(xué)是開始，我們的學(xué)校生活馬上就要結(jié)束了，但我們?nèi)松膶?shí)踐還遠(yuǎn)沒有結(jié)束。在新的考驗(yàn)和抉擇面前，要奮斗不息、磨礪前行，把理論知識(shí)和實(shí)際結(jié)合起來，在建設(shè)社會(huì)主義小康社會(huì)中做一個(gè)奮發(fā)有為的青年!讓學(xué)校放心，讓老師放心。
“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行?！痹趯⒔粋€(gè)月的實(shí)習(xí)過程中，我深深的感受到所學(xué)知識(shí)的膚淺和在實(shí)際運(yùn)用中的專業(yè)知識(shí)的匱乏。剛開始的一段時(shí)間里，對(duì)一些工作感到無從下手，茫然不知道所措，這讓我感到非常的難過。在學(xué)校總以為自己學(xué)的不錯(cuò)，一旦接觸到實(shí)際，才發(fā)現(xiàn)自己知道的是多么少，這些與實(shí)踐還有一段距離。
等問題。我們回到學(xué)校后會(huì)更加要珍惜在校學(xué)習(xí)的時(shí)光，努力掌握更多的知識(shí)，并不斷深入到實(shí)踐中，檢驗(yàn)自己的知識(shí)，鍛煉自己的能力，為今后更好地服務(wù)于社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇四
好的睡眠是非常重要的，因?yàn)樗叩馁|(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率，如果你看到一個(gè)同學(xué)或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：
有規(guī)律的作息時(shí)間
不規(guī)律的睡眠時(shí)間會(huì)干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時(shí)間。
不要睡前吃東西
睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也都會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺
不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠?、溫度等判斷時(shí)間的。
采用一個(gè)舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿（無意識(shí)狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的，
當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。
側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。
堅(jiān)持鍛煉，避免壓力
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；
如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
原文：howtosleepbetter-wikihow|翻譯：彌縫
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睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇五
世界衛(wèi)生組織(who)將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，其目的在于提醒人們關(guān)注日益嚴(yán)重的睡眠問題。隨著時(shí)代的`發(fā)展和生活節(jié)奏的加快，職業(yè)人群常有的睡眠問題已經(jīng)開始蔓延到大學(xué)生這一群體中，并進(jìn)一步影響到大學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)質(zhì)量。當(dāng)前，大學(xué)生普遍面臨就業(yè)、考研、留學(xué)等一系列壓力，很多大學(xué)生不能合理安排時(shí)間、有效完成任務(wù)，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的睡眠問題。有調(diào)查表明，大學(xué)生群體中有13.93%～42.90%的人存在睡眠障礙。其他研究也表明，大學(xué)生睡眠質(zhì)量與人格類型、焦慮抑郁、身心健康、參與體育鍛煉情況及不良生活習(xí)慣等因素有密切的相關(guān)。本文著重探討大學(xué)生的整體睡眠情況及其原因分析，以期對(duì)大學(xué)生睡眠情況改善有所幫助。
有調(diào)查顯示大學(xué)生日均睡眠時(shí)間以6-8h居多，86%有午休；近80%的睡眠習(xí)慣是好的。睡眠效果顯示，感覺睡眠不好和很差占12.6%，26.2%因睡眠問題而影響白天學(xué)習(xí)等，說明1/8-1/4的學(xué)生睡眠質(zhì)量不佳，與劉賢臣等報(bào)道的13.93%、13.87%相近；但有61.6%的學(xué)生報(bào)告曾有入睡困難、易醒、多夢(mèng)、早醒、磨牙、打鼾、囈語、夢(mèng)游或早晨難醒等睡眠障礙，且人均有1.17項(xiàng)癥狀，與白克鎮(zhèn)等調(diào)查的61.5%的醫(yī)學(xué)生有睡眠障礙相近，而高于青壯年的39.3%和中老年的57.5%，說明睡眠障礙的影響是普遍和較嚴(yán)重的。
面對(duì)失眠，絕大部分學(xué)生未采取任何措施或僅用非醫(yī)療方法，只有5.1%的學(xué)生求醫(yī)或咨詢，用藥者更少，說明amy物應(yīng)用情況不像普通人群中6.5%那樣嚴(yán)重。但學(xué)生采取的措施顯然效果并不十分理想，以至于一部分學(xué)生睡眠健康受到損害。睡眠問題因此引起大部分(61.8%)問卷調(diào)查學(xué)生的關(guān)注和特別關(guān)注。
調(diào)查顯示男生較女生感覺學(xué)習(xí)生活無聊、對(duì)睡眠健康問題持無所謂態(tài)度者更多。大三以上與大一學(xué)生比，感覺學(xué)習(xí)生活較緊張者比例較高，感覺學(xué)習(xí)生活無聊者比例較低，其睡眠時(shí)間8-9h和9h較多，而睡午覺的比例較低，提示高年級(jí)學(xué)生感覺到就業(yè)和考研的壓力，學(xué)習(xí)自覺性增強(qiáng)，白天學(xué)習(xí)時(shí)間增加；而大一學(xué)生由高中的緊張階段突然放松，會(huì)感到無聊，有較多學(xué)生用睡午覺來打發(fā)時(shí)間。
有調(diào)查顯示：理工科學(xué)生學(xué)習(xí)生活壓力較文史和其他專業(yè)為大，睡眠時(shí)間較短，堅(jiān)持午休人數(shù)較多，而睡眠效果較差，睡眠障礙率較文史專業(yè)為高，但對(duì)大學(xué)生的睡眠健康問題持無所謂態(tài)度者又明顯較文史專業(yè)為高。這可能與理工科學(xué)生課業(yè)較重，睡眠衛(wèi)生常識(shí)缺乏有關(guān)。
調(diào)查顯示：睡眠質(zhì)量狀況在性別、城鄉(xiāng)、農(nóng)業(yè)與非農(nóng)業(yè)家庭、不同專業(yè)和年級(jí)等方面差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但年齡、民族差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。性格、睡眠環(huán)境、心理狀況、經(jīng)濟(jì)狀況、身體狀況、不良習(xí)慣、作息時(shí)間的規(guī)律性、鍛煉的習(xí)慣、宿舍關(guān)系等是影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量的重要因素。
就年級(jí)而言，有調(diào)查表明：大一和大四2個(gè)年級(jí)的睡眠質(zhì)量普遍低于大二和大三年級(jí)，究其原因可能與各學(xué)習(xí)階段學(xué)生所面臨的問題不同有關(guān)，一年級(jí)學(xué)生由于剛?cè)雽W(xué)，生活、學(xué)習(xí)和人際關(guān)系各方面需要一個(gè)適應(yīng)的過程，因此存在睡眠問題者比例較高；大四年級(jí)是臨近畢業(yè)的階段，此時(shí)面臨擇業(yè)、考研或出國問題及壓力，因此存在睡眠問題者比例也較高。
就性別而言，有調(diào)查表明：女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量明顯不如男大學(xué)生。這可能是因?yàn)榕裕貏e是處于人生轉(zhuǎn)折期的女大學(xué)生，感情要比男生細(xì)膩得多，對(duì)人接物往往更感興趣，同時(shí)也容易受到外界某些因素的干擾，這些情感心理上的特點(diǎn)往往會(huì)影響到女大學(xué)生的睡眠質(zhì)量。此外，也有專家指出，女性獨(dú)特的生理特性，如經(jīng)期激素水平的變化也可以影響睡眠的質(zhì)量。
就經(jīng)濟(jì)狀況而言，研究顯示：大學(xué)生的睡眠質(zhì)量與經(jīng)濟(jì)狀況有一定關(guān)系，分析原因可能是由于貧困生家庭經(jīng)濟(jì)條件較差，在校生活相對(duì)困難，平時(shí)省吃儉用，生活水平較低，可影響到膳食營養(yǎng)的需要量；另外由于生活困難，難免給他們帶來一定的思想負(fù)擔(dān)，長期下去易導(dǎo)致睡眠問題。
大學(xué)生睡眠質(zhì)量普遍較差，其中存在睡眠問題的大概占20%，建議針對(duì)大學(xué)生睡眠不良的原因采取相應(yīng)的措施，例如：
(1)加強(qiáng)宿舍管理，提供更好的休息環(huán)境，并形成良好的作息規(guī)律；
(3)對(duì)網(wǎng)絡(luò)利用進(jìn)行干預(yù)，避免網(wǎng)絡(luò)成癮帶來睡眠不足，防止因上網(wǎng)影響學(xué)習(xí)；
(4)積極與學(xué)生溝通，及時(shí)排除應(yīng)激事件帶來的焦慮和不安。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇六
摘要：人人都說大學(xué)生活是人一生中當(dāng)中最愜意的時(shí)間段，但現(xiàn)實(shí)卻并非這樣，每個(gè)人都有自己過生活的方式，生活在大學(xué)睡眠質(zhì)量不一定會(huì)比之前好。因此，我們此次通過一份簡(jiǎn)單是問卷來探索下大學(xué)生睡眠的秘密。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生 睡眠質(zhì)量 問卷 情況
引言：大學(xué)的變化足夠影響人一生，大學(xué)生做為一個(gè)特殊的群體，睡眠質(zhì)量問題也是影響其心身健康和學(xué)習(xí)效率的一個(gè)重要原因。
一：大學(xué)生睡眠習(xí)慣；
經(jīng)歷了高三遲睡早起的歷練之后，轉(zhuǎn)身變成了大學(xué)生，有著大把大把的時(shí)間與精力，但總是會(huì)有人白天看上去萎靡不振，像是高三學(xué)生為了作業(yè)通宵寫試卷，這一點(diǎn)也不像是生活在大學(xué)里的孩子，這種勞累程度比上班族還要深，這是典型的大學(xué)生睡眠不足現(xiàn)象，從而導(dǎo)致一些高中三年上課一直認(rèn)真聽講的學(xué)生在大學(xué)課堂里睡覺的現(xiàn)象。究竟是睡眠原因讓他們顛倒呢？讓我們從大學(xué)生的睡眠習(xí)慣看起。
大部分大學(xué)生感到自己睡眠質(zhì)量一般，卻又極少數(shù)人感到很差和不穩(wěn)定。
此圖反應(yīng)大學(xué)生的入睡時(shí)間
多數(shù)人睡眠時(shí)間在6至8小時(shí)
不同學(xué)校的作息時(shí)間與課程安排影響著不同的學(xué)生的起床時(shí)間
以上我們不難看出在一般情況下大學(xué)生的睡眠習(xí)慣表現(xiàn)良好，而睡眠質(zhì)量變現(xiàn)為很差與不穩(wěn)定的群體則是應(yīng)該找找原因的人。有許多因素影響大學(xué)生的睡眠。
值得注意的是成年人睡覺時(shí)間7-8小時(shí)，然而多數(shù)人睡眠時(shí)間在6~7小時(shí)以內(nèi)，同時(shí)我們也不排除有人睡眠時(shí)間少于6小時(shí)。由于大一新生學(xué)習(xí)任務(wù)較大二大三輕，以至于游戲人睡眠時(shí)間偏長。太長或者太長的時(shí)間的睡眠都是不好的不好的生活習(xí)慣。根據(jù)相關(guān)定義，睡眠不足是指每天睡眠不到6小時(shí)；睡眠過多是指每天睡眠超過8小時(shí)。
睡眠不足會(huì)對(duì)身體造成傷害，誘發(fā)多種疾病，并加速大腦老化。
睡眠過多成為垃圾睡眠，會(huì)增加患一些疾病的幾率，比如呼吸道、心臟和消化疾病。睡眠時(shí)間過長的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會(huì)隨之下降。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。睡得太多也許是一個(gè)課堂出現(xiàn)學(xué)生睡覺的原因。
同時(shí)，一些資料顯示夜晚睡眠時(shí)間需要看時(shí)間：
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的`排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
從進(jìn)入睡眠所需時(shí)間來看，大多數(shù)學(xué)生能夠馬上或在床上呆一小段時(shí)間后進(jìn)入睡眠，也有部分同學(xué)在床上呆半小時(shí)后才能睡著，這是個(gè)不好的現(xiàn)象。還有部分同學(xué)每天進(jìn)入睡眠的時(shí)間不確定，這也許和周圍或自身的某些因素有關(guān)。
此圖說明人或多或少會(huì)失眠。
失眠在上班族里是職業(yè)病，而如今大學(xué)生也受到了失眠的困擾。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇七
近幾年來大學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題日益突出，已引起了各方面的廣泛重視，大學(xué)生睡眠質(zhì)量差，睡眠不足已經(jīng)嚴(yán)重影響了廣大學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活，并且對(duì)學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率乃至整個(gè)學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量都造成了很惡劣的影響。針對(duì)大學(xué)生睡覺遲，睡眠質(zhì)量差的現(xiàn)象，我們通過問卷的方法隨機(jī)調(diào)查了本校學(xué)生的的睡眠狀況。
一、調(diào)查對(duì)象與方法
1、調(diào)查對(duì)象
由于各方面條件的限制，我們隨機(jī)抽取本校四個(gè)年級(jí)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查。
2、調(diào)查方法
采取隨機(jī)抽樣調(diào)查的方法進(jìn)行問卷調(diào)查，調(diào)查內(nèi)容由調(diào)查對(duì)象的基本情況、引起睡眠問題的原因、睡眠習(xí)慣狀況、睡眠問題帶來的影響、大一到大四各年級(jí)睡眠狀況分析對(duì)比組成。
二、調(diào)查結(jié)果及分析
由數(shù)據(jù)可以看出女生睡眠質(zhì)量明顯由于男生的睡眠質(zhì)量。男生在晚上10點(diǎn)之前睡覺的只占調(diào)查人數(shù)的7.5%，而女生在晚10點(diǎn)之前睡覺的占12.5%;因此在一天中，男生睡眠時(shí)間明顯少于女生，從而睡眠質(zhì)量較女生差許多。
由數(shù)據(jù)可知，睡眠質(zhì)量隨年級(jí)的增長而不斷下降。晚上12點(diǎn)之前睡覺的學(xué)生中大一占得比例是65%，大二是60%,大三是50%，大四是30%;隨著年級(jí)的升高，大學(xué)生睡的越晚，而起的越早，因此睡眠時(shí)間越來越短，睡眠質(zhì)量越來越差。
綜上所述，我們可以得出結(jié)論女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。男女差異主要的原因首先是，首先女生比男生有著較好的睡眠習(xí)慣，其次是女生玩電腦游戲的較少，而且男生易受其他因素的影響睡眠;年級(jí)差異的主要原因就是隨著年級(jí)的增長擁有電腦的學(xué)生數(shù)量增加，而且年級(jí)越高所接觸的事物越多，受到舍友的影響也越大，還有一個(gè)就是就業(yè)學(xué)習(xí)的壓力也隨年級(jí)的增長而增加。
3、結(jié)論
通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)，我們得到的結(jié)論：
1、學(xué)生普遍睡眠情況不容客觀，普遍無法保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量也不好。
2、多數(shù)學(xué)生會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)，游戲等原因影響睡眠的時(shí)間。
3、女生睡眠質(zhì)量高于男生，低年級(jí)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)于高年級(jí)睡眠質(zhì)量。
4、睡眠質(zhì)量不好已經(jīng)嚴(yán)重影響到了學(xué)生的學(xué)習(xí)。
4、睡眠不足對(duì)大學(xué)生的影響
大學(xué)生睡眠時(shí)間至少要保證7小時(shí)，但是調(diào)查結(jié)果顯示睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的大學(xué)生高達(dá)42.5%，8個(gè)小時(shí)左右的占51.25%，這樣少的的睡眠時(shí)間，其質(zhì)量必然很差，必然影響期一天的工作學(xué)習(xí)跟生活。
從數(shù)據(jù)可以看出，大學(xué)生上課心不在焉的學(xué)生比例竟然高達(dá)37.5%，對(duì)比大學(xué)生睡眠時(shí)間統(tǒng)計(jì)，可知較少的睡眠時(shí)間必然造成上課的精神恍惚，即使有其他因素影響，但是睡眠對(duì)上課情況的影響應(yīng)該是占絕大部分的。
綜上可得，大學(xué)生睡眠質(zhì)量會(huì)對(duì)其學(xué)習(xí)產(chǎn)生嚴(yán)重影響。睡眠質(zhì)量差，必然導(dǎo)致課堂上的低效率，甚至?xí)绊懻n堂出勤率。睡眠不足還會(huì)影響學(xué)生的身體健康，易受疾病感染，記憶力下降等等。
通過對(duì)數(shù)據(jù)的進(jìn)一步分析，我們看到大學(xué)生的睡眠狀況不容樂觀，可以說睡眠時(shí)間不夠，睡眠質(zhì)量有不理想，大學(xué)生普遍沒有一個(gè)良好的作息習(xí)慣，失眠，睡眠很淺都是大學(xué)生睡眠中存在的問題，這些睡眠問題也直接導(dǎo)致學(xué)生的睡眠質(zhì)量不高，睡眠狀況不容樂觀，而直接帶來的后果，就是早晚自修，上課精神不集中，產(chǎn)生了倦意困意，最終就是上課效率低下，可以說是得不償失，睡眠是人類每天都必須進(jìn)行的一種自然性生理行為。睡眠不足只會(huì)導(dǎo)致學(xué)生身體疲勞和心理抑郁的狀態(tài)。而導(dǎo)致大學(xué)生睡眠狀況不理想的原因是多種多樣的，自身因素主要有學(xué)業(yè)壓力，網(wǎng)絡(luò)娛樂，戀愛的原因，學(xué)業(yè)上的壓力主要是表現(xiàn)在考試前學(xué)生的“臨時(shí)抱佛腳”上，原先平時(shí)沒注意每日復(fù)習(xí)，考前只有犧牲睡眠來補(bǔ)了。由于遠(yuǎn)離父母，老師也不像以前那么管著學(xué)生，學(xué)生難免產(chǎn)生貪玩的心理，沉湎網(wǎng)絡(luò)游戲，熱衷于網(wǎng)上聊天，愛好看電影的學(xué)生此時(shí)就有釋放的空間了，于是他們就開始顧不著睡眠了。
三、解決我校學(xué)生睡眠不足的建議
1、輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理，找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會(huì)的形式提倡同學(xué)早睡早起，對(duì)生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育，同時(shí)不定期的進(jìn)行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時(shí)間，進(jìn)行獎(jiǎng)懲機(jī)制，對(duì)生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，對(duì)晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評(píng)懲罰。同時(shí)及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。
2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時(shí)間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間，以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。
3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響，我校還存在六個(gè)同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的.幾率。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇八
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。但人們對(duì)睡眠的重要性普遍缺乏認(rèn)識(shí)。動(dòng)物試驗(yàn)表明，小白鼠如果超過6天不睡眠，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)失調(diào)的癥狀，直至腦電波電壓降低、消失而死亡。相比之下，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以存活7天，而不睡眠只能存活4天。失眠障礙已成為威脅世界各國公眾的一個(gè)突出問題。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長期失眠則會(huì)帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)障礙和工作力不從心等后果。
當(dāng)學(xué)生們的睡眠時(shí)間不夠時(shí),時(shí)常會(huì)在上課時(shí)間打瞌睡,不僅影響學(xué)習(xí),還影響了生活。我們不難發(fā)現(xiàn)，中學(xué)生的周圍有許多的“特困生”，而選擇在課上硬撐、下課瘋狂補(bǔ)眠的學(xué)生們因此少了許多能感受課外活動(dòng)應(yīng)有的樂趣，減少了與同學(xué)們相處的時(shí)間，也會(huì)與同學(xué)們的關(guān)系越來越冷淡，甚而形如陌生人;不僅如此，還會(huì)因此嚴(yán)重影響下一節(jié)課的聽課質(zhì)量。
經(jīng)過專家的臨床研究，正常的睡眠休息時(shí)間一般在8小時(shí)左右。但是現(xiàn)在許多中學(xué)生并不能達(dá)到這一點(diǎn)，一般只在6小時(shí)甚至5小時(shí)以下，使人難以置信。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠時(shí)間并不合理，但是無可奈何;并且大多數(shù)學(xué)生都選擇了利用合理的睡眠時(shí)間去額外地做一些事情，例如學(xué)習(xí)、寫作業(yè)等等，挑燈夜戰(zhàn)是許多學(xué)生喜歡用的辦法。但是，經(jīng)過大量實(shí)驗(yàn)報(bào)告顯示，挑燈夜戰(zhàn)并不是合理的辦法，還會(huì)影響到學(xué)生的睡眠和生活。
許多學(xué)生表示，睡眠的好壞影響到了他們的生活和學(xué)習(xí)，同時(shí)希望應(yīng)該增加他們的休息時(shí)間;但是更多的學(xué)生在選擇之后也表示，那只能是他們的愿望，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)并不能如此，學(xué)習(xí)壓力迫使他們將睡眠時(shí)間轉(zhuǎn)化成為學(xué)習(xí)時(shí)間。他們同時(shí)表示，在睡眠不足的情況下會(huì)選擇借用其他時(shí)間補(bǔ)眠。在此次調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)90%的學(xué)生都有在上課時(shí)間睡過覺的現(xiàn)象。他們表示，雖然也不愿意，但是已經(jīng)到達(dá)了極限，無奈之下才只能選擇了上課補(bǔ)眠的舉動(dòng)，而同時(shí)下課又將花費(fèi)更多的時(shí)間來補(bǔ)上這些落下的課程……這樣不斷地惡性循環(huán)。
那么，是什么使他們做出了如此矛盾的舉動(dòng)，明明知道這是惡性循環(huán)卻還是將此進(jìn)行到底呢?學(xué)生們都表示這是無奈之舉。現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力過大，不跟上就會(huì)被淘汰。父母的壓力、老師的壓力、學(xué)校的壓力，甚至于同學(xué)之間力爭(zhēng)上游的表現(xiàn)，都使他們不得不硬著頭皮地繼續(xù)這樣下去?？上攵?，這樣不斷發(fā)展下去的結(jié)果顯而易見。
二、中學(xué)生睡眠存在的問題
(一)問卷調(diào)查
有人說，學(xué)生是最“困”的群體。為了解中學(xué)生的睡眠狀況，筆者近期對(duì)本校學(xué)生的睡眠方面進(jìn)行了調(diào)查，共發(fā)放80份調(diào)查問卷，收回的60份有效答卷中顯示，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。調(diào)查結(jié)果表明，包括午休時(shí)間在內(nèi)，60名中學(xué)生中有38名有睡眠障礙，其中有25名睡眠不足8小時(shí)，占調(diào)查人數(shù)的41.7%。
(二)調(diào)查結(jié)果分析與思考
筆者對(duì)調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)和分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)八成學(xué)生有睡眠障礙現(xiàn)象，近六成學(xué)生因睡眠質(zhì)量問題而出現(xiàn)日間功能障礙現(xiàn)象(日間感到疲倦和精力不足)，而這些直接會(huì)影響學(xué)生成績(jī)并導(dǎo)致心理問題。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前中學(xué)生睡眠嚴(yán)重不足已經(jīng)成為普遍現(xiàn)象，大多數(shù)學(xué)生都在6點(diǎn)左右起床，睡覺時(shí)間約為晚上11～12點(diǎn)，因作業(yè)過多而睡眠不足，能保證標(biāo)準(zhǔn)8小時(shí)睡眠的學(xué)生甚少。中學(xué)生自我控制能力還未達(dá)到成人狀態(tài)，主要存在以下幾個(gè)方面的問題：
1.年級(jí)越高睡眠越不足。統(tǒng)計(jì)表明，初中生、高中生睡眠不足的比率分別為30.5%和78.7%，高中生睡眠不足的比率明顯高于初中生，其中93名初中生的平均睡眠時(shí)間為8.2個(gè)小時(shí)，而81名高中生的平均睡眠時(shí)間僅有7.4個(gè)小時(shí)。
2.畢業(yè)班學(xué)生睡眠明顯偏少。所調(diào)查的3個(gè)學(xué)校中，初三一個(gè)班級(jí)學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為7.9小時(shí)，而初二一個(gè)班級(jí)學(xué)生的平均睡眠時(shí)間為8.6小時(shí)。高中的對(duì)比更是明顯，高一的一個(gè)班級(jí)平均睡眠時(shí)間為7.7個(gè)小時(shí)，而高三的一個(gè)班級(jí)平均睡眠時(shí)間只有6.9個(gè)小時(shí)。除去午休時(shí)間，53名高三學(xué)生晚上平均睡眠時(shí)間僅僅6個(gè)小時(shí)。
3.影響睡眠的主要因素。調(diào)查顯示，影響學(xué)生睡眠質(zhì)量的因素主要是學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重、環(huán)境影響以及個(gè)人情緒三大因素。睡眠時(shí)間少的學(xué)生主要是由于晚睡。統(tǒng)計(jì)表明，95%的高三學(xué)生、80%的高一學(xué)生和81%的初三學(xué)生經(jīng)常要晚于23時(shí)睡覺，61%的初二學(xué)生每周至少有4天晚于23時(shí)睡覺。課外作業(yè)過多是睡眠不足的主因，主要集中在考試測(cè)驗(yàn)以及作業(yè)過多兩方面。學(xué)習(xí)壓力過大，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，導(dǎo)致中學(xué)生睡眠質(zhì)量下降。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇九
作為教育工作者，我們不僅要加強(qiáng)學(xué)生的德育、智育，還要著力于學(xué)生的體育。目前，學(xué)生的體育狀況究竟怎樣?身為一線中學(xué)教師，筆者與同事前段時(shí)間就學(xué)生的睡眠情況作了一次有益的調(diào)查。
高三學(xué)生睡眠時(shí)間最少
我校是一所省級(jí)示范高中。高中各個(gè)年級(jí)都有二十來個(gè)班，每個(gè)班級(jí)學(xué)生雖然來自五湖四海，但分配都比較均衡合理。調(diào)查是從問卷開始的——問卷設(shè)計(jì)3種題型:填空題、問答題、討論題;每個(gè)年級(jí)任選兩個(gè)班級(jí)發(fā)放，每個(gè)班級(jí)發(fā)放20份問卷，共收回有效問卷120份。
在填空題中，有一項(xiàng)重要內(nèi)容，要求學(xué)生填寫晚上的睡覺時(shí)間。填寫晚上10點(diǎn)以前睡覺的，為零(這在我們的意料之中，因?yàn)槲倚Ｍ碜粤?xí)放學(xué)時(shí)間就是10點(diǎn)半);11點(diǎn)以前睡覺的，僅占10%，其余全在晚上12點(diǎn)前后睡覺。值得一提的是，隨著年級(jí)提升，學(xué)生睡覺時(shí)間越來越靠后;高三學(xué)生全部12點(diǎn)之后才上床睡覺;有高三學(xué)生甚至填寫凌晨?jī)扇c(diǎn)睡覺。
我校有安排學(xué)生上“早讀”的傳統(tǒng)，從早晨7點(diǎn)開始。也就是說，學(xué)生早上至少要在6點(diǎn)半鐘起床洗漱吃早飯。這么算來，晚11點(diǎn)睡覺的，滿打滿算也就睡7個(gè)半小時(shí);晚12點(diǎn)睡覺的，滿打滿算也就睡6個(gè)半小時(shí)——這其中還不包括睡眠狀態(tài)不好的。
教育部對(duì)中學(xué)生睡眠時(shí)間曾有過明確規(guī)定:初中生應(yīng)該達(dá)到9個(gè)小時(shí)，高中生應(yīng)該不低于8個(gè)小時(shí)。從調(diào)查情況來看，中學(xué)生的確存在普遍睡眠不足的問題;高三學(xué)生的問題更嚴(yán)重也是個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。
考慮到中國人有午睡的習(xí)慣。那么，我們的學(xué)生是否也有這樣的好習(xí)慣呢?結(jié)果顯示，確有近一半的調(diào)查對(duì)象在午睡項(xiàng)目中填“有”;而且出乎我們意料的是，有午睡習(xí)慣的多數(shù)是高三學(xué)生，低年級(jí)同學(xué)很少有。不過，受時(shí)間、環(huán)境等因素的影響，午睡的同學(xué)一般中午只能睡半小時(shí)左右。
為了讓調(diào)查趨于完美，我們也挑選一些具有代表性的同學(xué)問話。同學(xué)小利(隱去真名，下同)晚上睡得很遲，又沒有午睡習(xí)慣，我們問她怎么解決睡眠不足的問題，她羞澀地說:“經(jīng)常在課堂上偷著睡。”
不知為什么，我們對(duì)這樣的回答不僅沒有生氣，反而很同情，表示理解。反過來，對(duì)一些老師一遇到學(xué)生課堂上睡覺就大動(dòng)肝火，充滿不解。
中學(xué)生對(duì)睡眠影響健康這個(gè)常識(shí)，究竟是否知曉呢?結(jié)果也有點(diǎn)意外:有98個(gè)學(xué)生填“知曉”，占81.7%;只有9個(gè)學(xué)生填“不知道”，僅占7.5%;余下的學(xué)生沒有選擇答案。
對(duì)睡眠想說“愛你”也不容易
面對(duì)此情此景，我們看在眼里，疼在心里。作為天天跟學(xué)生打交道的老師，老實(shí)說對(duì)這些描述并不感到意外，可是我們能有什么辦法?因?yàn)椴皇俏覀儗?duì)問題熟視無睹，而是無能為力。
筆者曾在中國青年報(bào)上就語文教材談到過學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重的問題，借此機(jī)會(huì)還想作些強(qiáng)調(diào)和補(bǔ)充:
高中一入學(xué)，學(xué)生就要面對(duì)十幾門功課，而每門功課，有關(guān)方面和老師都要給學(xué)生配發(fā)教輔資料，布置相關(guān)作業(yè)。單就語文學(xué)科來說，除必修、選修課本，還配發(fā)各類《讀本》，布置《同步作業(yè)》《創(chuàng)新作業(yè)》等。另外，學(xué)校還要配合地方政府，給學(xué)生散發(fā)各種各樣的宣傳資料。學(xué)生還要應(yīng)對(duì)目不暇接的考試，每學(xué)期單學(xué)校安排的就有月考、期中考、期末考，這里還不包括有些科任老師單獨(dú)安排的周考、單元考。
如此沉重的課業(yè)，恐怕學(xué)生對(duì)睡眠想說“愛你”也不容易!
本題調(diào)查答案中，有個(gè)詞頻率極高，那就是“亞歷山大”。有近50%的同學(xué)，將睡眠不足歸咎于壓力大。不過，這里所描述的情況比較復(fù)雜，學(xué)生各抒煩惱。
小聞同學(xué)說:“我身上有三座大山——同桌、父母、老師。同桌成績(jī)優(yōu)秀，讓我羨慕嫉妒恨;父母老是逼著我到處補(bǔ)課，讓我不勝其煩;老師經(jīng)常找我談話，提醒我不要讓成績(jī)落太遠(yuǎn)。這三座大山，壓得我喘不過氣來，常常為此失眠，或者在睡夢(mèng)中驚醒?！?BR> 我們分析這一項(xiàng)答案時(shí)，驚奇地發(fā)現(xiàn):低年級(jí)同學(xué)外在壓力多一些，高年級(jí)同學(xué)，特別是高三同學(xué)，壓力主要來自自己。冷靜一想，就能夠理解:到了高三，學(xué)生都面臨人生一道重大的坎兒——高考;誰都想通過高考，上一所好大學(xué)，將來找一份好工作。由“要我學(xué)”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，也就是十分自然的事。
除此，有19位同學(xué)回答是環(huán)境因素影響睡眠，占調(diào)查總數(shù)15.8%。我校雖是省級(jí)示范高中，但地處農(nóng)村，是典型的農(nóng)村集鎮(zhèn)式學(xué)校。學(xué)校四周，商鋪林立，車來人往;每到節(jié)假日，堵車比城市還兇。加上陋習(xí)難改，不論喪事還是喜事，總要不斷放鞭炮。正如一學(xué)生描述的:“喇叭長嘯，無法睡覺;鞭炮長鳴，死睡不眠?！?BR> 另外，一些非主流因素影響睡眠也不能忽視。有學(xué)生坦誠說自己生活習(xí)慣不好，晚上喜歡看電視吃零食磨夜工;有個(gè)化名“不能說”的學(xué)生，說是網(wǎng)絡(luò)害了他。我們通過技術(shù)手段找到他，原來他是個(gè)留守學(xué)生，父母常年在外打工，自小在奶奶身邊長大;課外偶然接觸到網(wǎng)絡(luò)，迷上了里面的游戲和小說，很少睡覺。
敢問路在何方
如何破解中學(xué)生普遍睡眠不足的困局?我們的調(diào)查還是從問卷入手，不過，題型改為討論性的。同時(shí)，我們還特邀了部分學(xué)生座談。
下面就是這次調(diào)查的綜述。
1.能不能不給我們發(fā)許多書?
這問題看似簡(jiǎn)單天真，但我們聽起來卻是異常臉紅耳熱。現(xiàn)在學(xué)生受教育愈來愈早，而且書包一年比一年沉重。有關(guān)方面還在不斷加碼:社會(huì)上一有什么火熱的東西，總有人第一想到的就是學(xué)校，建議進(jìn)課堂——學(xué)校像籮筐，樣樣可以裝!問題是，凡是進(jìn)課堂的東西，最后都要落在學(xué)生頭上。各學(xué)科的專家、老師更是如此，恨不得把所有書籍(知識(shí))傳送給學(xué)生，希望學(xué)生都成為“專才”。事實(shí)上這是不可能的。學(xué)生的知識(shí)和能力是一點(diǎn)一滴積累的，而且是隨著年齡增長和愛好興趣慢慢成長。所以，我們也認(rèn)同學(xué)生的呼吁，不能企望他們一口吃成一個(gè)胖子。給學(xué)生發(fā)過多的書，既無必要，也不現(xiàn)實(shí)，還造成浪費(fèi)。
2.可不可以不讓我們做太多的題?
現(xiàn)在學(xué)生不僅有讀不完的書，更有做不完的題。自己買的不算，還有家長到處找的，老師幫著訂的。學(xué)生早也做晚也做，課上做課下做，就像一頭拉磨的驢，永遠(yuǎn)望不到盡頭。為什么學(xué)生都這么沉迷于做題?因?yàn)樵趹?yīng)試教育氛圍中，幾乎人人都相信做題是通向大學(xué)之門的終南捷徑，會(huì)解題就是過關(guān)斬將的尚方寶劍，高考資料就是砸向大學(xué)殿堂的敲門磚。那么，這都是些什么題呢?業(yè)內(nèi)人士都知道，大多是出題人有意設(shè)個(gè)“套”而已，就看你會(huì)鉆不會(huì)鉆!陳景潤也做題，而且一生就做一個(gè)題，那就是“哥德巴赫猜想”，但此題非彼題，兩者有天壤之別——眼下這些題毫無創(chuàng)意可言。因此，我們對(duì)有同學(xué)“不做題”的議論，深表理解和同情。
3.高考能不能不讓我們考外語?
這個(gè)話題很實(shí)際，卻又很尖銳。調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生每天要花三分之一的時(shí)間學(xué)外語。我們問學(xué)生是不是喜歡學(xué)外語?幾乎都搖頭;又問那為什么對(duì)外語這么“熱情”?幾乎都回答是“高考”。不可否認(rèn)，高考已經(jīng)成了學(xué)生學(xué)習(xí)最大的動(dòng)力。那么，有無必要將外語與母語同等高考，這應(yīng)該是個(gè)值得研究的問題。我們不否認(rèn)學(xué)習(xí)外語在國際交往中的作用，但畢竟是極少部分人才有這個(gè)機(jī)會(huì)和需求。教育為什么拿少數(shù)“綁架”多數(shù)?外語為什么不能推向社會(huì)作選擇性考試?這一帶有根本性的改革動(dòng)向曾一度鬧得沸沸揚(yáng)揚(yáng)，后來卻不知何故，胎死腹中，實(shí)在令人遺憾!
4.要不要幫我們?nèi)サ粼缱x晚自習(xí)?
這又是一個(gè)敏感而嚴(yán)肅的話題。我們理解一些學(xué)生的訴求。如果去掉早讀晚自習(xí)，他們就有了極大的自由空間，睡眠狀況當(dāng)然能夠得到很好的改善。因?yàn)橛小霸缱x”必然就要起早，有“晚自習(xí)”必然就要摸黑。我校跟全國大多數(shù)中學(xué)一樣，目前也建立有學(xué)生早讀晚自習(xí)的制度。我們認(rèn)為，在這方面還不能完全遂學(xué)生所愿。因?yàn)閷W(xué)生畢竟年小，自覺性有限;白天課程滿滿，在老師監(jiān)管下利用早讀時(shí)間讀些書，晚自習(xí)做些作業(yè)，還是很有必要的。至于擠占睡眠時(shí)間問題，我們認(rèn)為如果學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證天天午睡，睡眠時(shí)間還是能夠達(dá)標(biāo)的。
5.能不能寬容我們課堂上睡覺?
這是個(gè)非常有叛逆性的議題。學(xué)生在課堂上認(rèn)認(rèn)真真聽講，是一般老師的慣常要求。古往今來，有多少學(xué)生因?yàn)檎n堂睡覺而遭到老師批評(píng)、責(zé)罵，甚至體罰，雖無法統(tǒng)計(jì)，但肯定數(shù)不勝數(shù)。不過，按照現(xiàn)代教育理念，老師遭遇此種情況，都應(yīng)該冷靜對(duì)待，理性處置。國外有老師，看到學(xué)生睡著了，連忙給他披上大衣怕他受涼，并壓低聲音通知大家別打擾他。這對(duì)我們是個(gè)借鑒。有時(shí)是因?yàn)樯险n內(nèi)容空洞乏味、教師教學(xué)呆板無趣，我們認(rèn)為這樣還不如讓學(xué)生好好地睡一覺。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十
3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)于20xx年發(fā)起的一項(xiàng)全球性活動(dòng)，并將其定在每年的3月21日。其重點(diǎn)是引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。
由于初一學(xué)生剛升入初中，功課不斷增多，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加大，所占用的時(shí)間也逐漸增加，這些嚴(yán)重影響到中學(xué)生的睡眠，因此引發(fā)了近視眼、精神不振、課堂利用率不高等多種情況。初中生正處于生長發(fā)育的時(shí)期，如果休息不好就勢(shì)必會(huì)影響學(xué)習(xí)和其發(fā)育，由此涉及到學(xué)生睡眠質(zhì)量的問題。為此，我們通過調(diào)查研究，論述了當(dāng)前中學(xué)生睡眠存在的問題，以及解決這個(gè)問題的一些對(duì)策和建議。
調(diào)查時(shí)間：20xx年11月27日—12月9日
調(diào)查對(duì)象：金園實(shí)驗(yàn)中學(xué)初一（1）班
調(diào)查方法：采用問卷調(diào)查方法調(diào)查，向個(gè)別學(xué)生發(fā)放《中學(xué)生睡眠情況調(diào)查問卷》，了解中學(xué)生關(guān)于睡眠的基本情況。
調(diào)查問卷附在最后
（一）中學(xué)生睡眠情況
對(duì)問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析后，得出下列數(shù)據(jù)：睡眠質(zhì)量好的學(xué)生只占少數(shù)，78.7%的學(xué)生存在睡眠障礙或睡眠時(shí)間不足。他們的平均睡眠為7小時(shí)，睡眠不足率為30.5%。
有人說，學(xué)生是最“困”的群體，中學(xué)生睡眠情況確實(shí)不理想，睡眠質(zhì)量好的學(xué)生人數(shù)占總?cè)藬?shù)比例太少，失眠、多夢(mèng)、難入睡的比例較多。從這種現(xiàn)象的持續(xù)對(duì)學(xué)生的健康與學(xué)習(xí)產(chǎn)生很大的影響。
調(diào)查顯示，學(xué)生上課打瞌睡現(xiàn)象非常普遍，1個(gè)月內(nèi)曾上課打瞌睡的發(fā)生率高達(dá)91.7%；72.6%的學(xué)生每天上課至少打瞌睡1次，每次上課打瞌睡的平均時(shí)間長達(dá)18分鐘。學(xué)生上課打瞌睡的原因很多，睡眠是影響上課是否打瞌睡最關(guān)鍵的因素。晚上睡覺時(shí)間越晚的學(xué)生打瞌睡的機(jī)會(huì)就越高。
（二）影響睡眠的主要因素
據(jù)調(diào)查，影響學(xué)生睡眠不好的因素主要人際關(guān)系復(fù)雜、學(xué)習(xí)壓力大、家庭經(jīng)濟(jì)狀況、考試因素、擔(dān)心飲食和生活習(xí)慣明顯改變和感到前途渺茫等。睡眠不好對(duì)中學(xué)生上課有很大影響。還有晚上多夢(mèng)，白天學(xué)習(xí)緊張，睡眠問題與睡覺時(shí)間晚，從而導(dǎo)致較差的睡眠習(xí)慣——早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對(duì)睡眠的常識(shí)問題了解，也是影響睡眠的原因。
根據(jù)調(diào)查，導(dǎo)致睡眠不足或質(zhì)量低的不良習(xí)慣主要有：
1、吃夜宵
2、喝咖啡
3、邊聽音樂邊睡覺
4、睡得太晚
5、睡眠時(shí)間無規(guī)律，有時(shí)睡很久，有時(shí)睡很少
6、學(xué)習(xí)壓力過大
7、容易多想，難以入睡
8、緊張焦慮，多夢(mèng)
9、每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運(yùn)動(dòng)
（三）改善睡眠質(zhì)量的建議
要想有好的睡眠質(zhì)量，那么就要從習(xí)慣做起，在前面的影響睡眠的不良習(xí)慣，要做到少甚至是不。面對(duì)打瞌睡的問題，應(yīng)該讓學(xué)生領(lǐng)悟了該門課程的意義和實(shí)用價(jià)值并產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望去主動(dòng)地聽課，把聽課當(dāng)成一種享受時(shí)，打瞌睡的可能性將大大降低。因此，保證充足睡眠時(shí)間，營造良好睡眠環(huán)境以及提高學(xué)習(xí)興趣是改善大多數(shù)中學(xué)生打瞌睡的有效措施。
第一，應(yīng)控制學(xué)生的作業(yè)量。
第二，平時(shí)教育學(xué)生關(guān)于睡眠質(zhì)量不足的危害及科學(xué)學(xué)習(xí)的方法。
第三，能給予學(xué)生更多的自我支配的時(shí)間。
第四，學(xué)生宿舍要加強(qiáng)管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊天。
第五，少與同學(xué)講話聊天，以致難以入眠。第六，為了更好的睡眠，可以在睡前喝適量的牛奶，聽舒暢的音樂，最好是古典音樂。
另外還有四個(gè)要素對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響，就是睡眠的用具，睡眠的姿勢(shì)，睡眠的時(shí)間，睡眠的環(huán)境。
1、選擇適合您自己的睡眠用具
（1）當(dāng)你睡覺時(shí)，或多或少都會(huì)有移動(dòng)身體的情況，因此成人床的最理想寬度應(yīng)是肩的2倍至3倍，而長度在190公分至210工分，這個(gè)范圍已可以令你睡得舒服了。床墊應(yīng)考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質(zhì)，最重要是能夠保護(hù)腰椎、平均地承托整個(gè)人的體重。床鋪硬度宜適中，過硬會(huì)使人時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛，太軟則不利于脊椎的正常發(fā)育。
（2）不妨挑選一些自己喜歡的床單，被褥及睡衣，最理想的色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
（3）說一下枕頭，枕頭是最重要的睡眠用品了——享受快樂睡眠，選擇適合自己的枕頭必不可少。對(duì)于枕頭，枕頭呢，往往有高低、軟硬、彈性等的基本區(qū)分，知之寶根據(jù)填充材料不同將枕頭分了軟枕、硬枕和中性枕三大類，長期的經(jīng)驗(yàn)和研究表明，枕頭作為一個(gè)睡眠工具，它的基本作用是“承托”，因此一個(gè)枕頭重要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)首先是“承托力”，枕頭的承托力的評(píng)價(jià)又要看每個(gè)夜晚，枕頭對(duì)于人體頭部的8小時(shí)承托整體表現(xiàn)情況。
2、睡覺要保持合理的睡眠姿勢(shì)
右側(cè)位睡眠有助于安睡。睡覺的時(shí)候，盡量避免將雙手放在胸前，壓迫心肺，阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢(shì)，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根部往后墜縮，影響呼吸，容易發(fā)出鼾聲。伏臥會(huì)壓迫胸腹，容易導(dǎo)致呼吸困難，都是不正確的睡姿。
向左而臥也不是什么好方法，因?yàn)閴褐笮氖一顒?dòng)對(duì)血液循環(huán)不太好。向右臥側(cè)、身體輕微彎曲據(jù)說是最佳的姿勢(shì)，這樣可以讓全身肌肉松弛、血液流動(dòng)增多、呼吸暢通。不過提醒大家，對(duì)一個(gè)健康人來說，不必過分計(jì)較自己的睡眠姿勢(shì)，沒有必要刻意為之，因?yàn)樵谝灰沟乃哌^程中，夜間人體翻轉(zhuǎn)次數(shù)較多，人是不可能保持一個(gè)睡姿到天明的，絕大多數(shù)的人還是在變換著姿勢(shì)睡覺，這樣更有利于解乏和恢復(fù)體力。
一般人以側(cè)臥入睡時(shí)四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手會(huì)不自覺
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十一
一、調(diào)查時(shí)間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點(diǎn)：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對(duì)象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個(gè)人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間，都不及經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報(bào)告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報(bào)告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R(shí)的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識(shí)能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅(jiān)持推動(dòng)世界睡眠日進(jìn)入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
實(shí)際上，作為全球健康睡眠資源整合者，慕思一直在努力普及“健康睡眠”：從去年年底明星公民的啟動(dòng)到兒童健康睡眠嘉年華，從聯(lián)合新浪等網(wǎng)絡(luò)媒體開展的“全民睡商大調(diào)查”到50位“企業(yè)家睡眠聯(lián)盟”的發(fā)起和《中國睡商白皮書》的發(fā)布;從微電影《床上關(guān)系》上映到《一睡成名》的再次推出，慕思做了很多積極的探索。此前，慕思推出的全球第三代智能化健康睡眠系統(tǒng)t-5，綜合了“人體工程學(xué)、睡眠環(huán)境學(xué)、智能化技術(shù)”，在杭州的年輕網(wǎng)購一族中擁有很多固定粉絲群?！皣鴥?nèi)的網(wǎng)購市場(chǎng)越來越龐大。眾多年輕網(wǎng)購人群的喜好是我們產(chǎn)品研發(fā)的重要依據(jù)之一。這次新出爐的睡商調(diào)查報(bào)告，也將作為我們今后研發(fā)產(chǎn)品時(shí)的重要參考依據(jù)之一?！蹦剿枷嚓P(guān)負(fù)責(zé)人表示。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十二
3月21日是國際睡眠日，全國最大的運(yùn)動(dòng)社交平臺(tái)咕咚攜手58同城，共同發(fā)布了“你睡得好嗎”數(shù)據(jù)報(bào)告。這份數(shù)據(jù)報(bào)告的調(diào)查樣本覆蓋全國超過xxxx名受眾，直觀反映當(dāng)下青年白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)和作息現(xiàn)狀。
覆蓋職業(yè)廣泛，1/4的人失眠
這是一份職業(yè)覆蓋非常廣的數(shù)據(jù)報(bào)告，ktv/酒吧/夜店、住宿/餐飲、保健/按摩/洗浴、電子商務(wù)/網(wǎng)店、金融/銀行、零售業(yè)/超市、交通/運(yùn)輸/物流、美容/美發(fā)、旅游、家政服務(wù)、安保/物業(yè)、文化/娛樂、醫(yī)藥/制藥、市場(chǎng)/公關(guān)/新媒體等行業(yè)人群加起來，占比竟然只有38.64%。
大頭集中在房地產(chǎn)/建筑業(yè)，占比達(dá)到12.78%，制造/加工業(yè)為15.75%，以往聽得最多的互聯(lián)網(wǎng)/it業(yè)只占9.22%，教育業(yè)為6.75%，其他行業(yè)為16.90%。
數(shù)據(jù)報(bào)告顯示，多達(dá)65.17%的被調(diào)查者屬于白天8小時(shí)的上班族，但在整個(gè)被調(diào)查人群當(dāng)中，有25.20%的被調(diào)查人士表示“失眠多夢(mèng)，睡眠質(zhì)量不高”。
睡眠不足后果很嚴(yán)重
睡眠不足引發(fā)的惡果異常明顯，55.14%的人表示“身體乏力，沒有活力”，占比過半;38.12%的人覺得“注意力無法集中”，38.96%的人有“忘性大”的經(jīng)歷;更有25.45%的人表示“抵抗力差，經(jīng)常感冒”，24.80%的人常感覺“心慌胸悶氣短”，常常頭暈頭痛的人占到32.17%。
這已經(jīng)不僅僅是亞健康的問題，是病，得治。
1/3的人有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣讓人欣慰
在“你是否有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”的調(diào)查項(xiàng)當(dāng)中，33.30%的被調(diào)查人群選擇了“有”，“偶爾”的人群為36.47%，選擇“沒有”的為30.22%。
整個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù)的來源，一線城市人群占比21.29%，大城市(省會(huì)城市)人群比例26.82%，二三線城市人群為38.57%，“其他”為13.32%?？紤]到58同城的網(wǎng)站內(nèi)容已經(jīng)覆蓋全國超過380個(gè)城市，關(guān)于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的調(diào)查很能說明問題。
近年來移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)在國內(nèi)快速發(fā)展，人們的生活內(nèi)容極大豐富，社交圈子一再擴(kuò)大，也帶動(dòng)了體育運(yùn)動(dòng)的流行。特別是跑步，在中國已成為參與成本最低、最容易實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，線上線下的跑步賽事層出不窮，但運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)，仍需要經(jīng)歷時(shí)間沉淀。
咕咚一直提倡的“運(yùn)動(dòng)社交”概念，以及打造全民運(yùn)動(dòng)生態(tài)系統(tǒng)的做法，已經(jīng)得到了8000多萬用戶的認(rèn)可，在，咕咚舉辦了超過百場(chǎng)的線上馬拉松，先后吸引多達(dá)1200萬跑友參與，已經(jīng)成為國內(nèi)最大的線上跑步賽事服務(wù)商。咕咚賽事運(yùn)營相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，距離“讓一億人參與線上運(yùn)動(dòng)賽事”的愿景，還有很長的路要走。
運(yùn)動(dòng)人群和跑步時(shí)尚
跑步到底有多火?從“你最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式”調(diào)查可以看出，室外散步和慢跑的人群高達(dá)66.70%，傲視廣場(chǎng)舞、健身操和室內(nèi)器械訓(xùn)練。習(xí)慣在晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)的人數(shù)多達(dá)22.6%，這和年輕白領(lǐng)當(dāng)中流行的夜跑不無關(guān)系。
“每周運(yùn)動(dòng)幾次”的`調(diào)查結(jié)果顯示，一周1～2次的人比例最高，為33.02%;幾乎每天運(yùn)動(dòng)和不定時(shí)運(yùn)動(dòng)的人群分別為15.93%、36.12%。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，睡眠表現(xiàn)是最好的。31.47%的被調(diào)查者表示，運(yùn)動(dòng)后深度睡眠的時(shí)間會(huì)更持久;而超過30%的人覺得，每天運(yùn)動(dòng)帶來的結(jié)果是“睡眠質(zhì)量好，精神飽滿”。
專業(yè)醫(yī)學(xué)人士表示，運(yùn)動(dòng)的確能提升身體的新陳代謝，對(duì)改善健康、促進(jìn)睡眠有一定的促進(jìn)作用。但人體具有差異性，工作職能、種類、時(shí)長各不相同，所處地域的氣候和飲食條件也不一樣，睡眠不佳的原因很復(fù)雜，不能單純一概而論。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十三
在大學(xué)，對(duì)于許多大學(xué)生來說，熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景：宿舍的燈熄了，但是電腦的屏幕還是亮著的；校園的街道是安靜的，而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣，不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生，在自己處于這種情況下，對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間，并關(guān)注自己的健康。
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑，大部分人都會(huì)熬夜，然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
內(nèi)因：
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹袊鴮W(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò)；此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在千鈞一發(fā)的時(shí)刻交上熬夜的結(jié)晶?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳！
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受囊螢映雪、鑿壁借光、焚膏繼晷等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否勤奮苦讀作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜求助。所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個(gè)其他中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上！
外因
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如xx大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨?。我們?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯！聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí)，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)聚餐中喝酒喝出胃出血、酒精中毒、大學(xué)生聚餐一死四傷這種駭人的標(biāo)題時(shí)，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動(dòng)各種忙；還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事，每個(gè)人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時(shí)的壞笑聲，真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí)，肚子里的混合物可能會(huì)作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜，或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的`美好。
(3)我為社團(tuán)我太忙
(4)誘惑
在這個(gè)社會(huì)，誰也不是單獨(dú)的個(gè)體，總會(huì)收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而淪陷。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會(huì)繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大?？梢?，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二，抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常應(yīng)答系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制；非正當(dāng)性熬夜，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四，陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)熊貓眼那末簡(jiǎn)單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
(1)培養(yǎng)自覺意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成做在當(dāng)下的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2)認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)
對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。
定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：
a)從自身愛好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會(huì)大流，做好真正的自己；b)從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。
(3)改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式。或許就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實(shí)、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息
對(duì)于一個(gè)大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊，分發(fā)到每個(gè)宿舍，讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十四
本文目錄
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告
關(guān)于睡眠的調(diào)查報(bào)告范文
關(guān)于睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告
關(guān)于大學(xué)生睡眠調(diào)查報(bào)告
一、調(diào)查時(shí)間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點(diǎn)：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對(duì)象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個(gè)人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間，都不及經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的網(wǎng)友?！边@是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商
調(diào)查報(bào)告
”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報(bào)告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R(shí)的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識(shí)能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅(jiān)持推動(dòng)世界睡眠日進(jìn)入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告（2） |
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我們調(diào)查的起因是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)大學(xué)生現(xiàn)在的夜間活動(dòng)越來越頻繁，這樣是否會(huì)對(duì)健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學(xué)生更加合理的安排作息時(shí)間，使身體更加健康。
我們對(duì)大一學(xué)生四個(gè)班部分男女學(xué)生進(jìn)行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時(shí)，有52%的學(xué)生選擇玩手機(jī)，25%的學(xué)生玩游戲，20%的學(xué)生會(huì)聽歌，3%的學(xué)生會(huì)胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學(xué)生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學(xué)生會(huì)吃解饑的食物，甚至有5%的學(xué)生認(rèn)為睡不著吃安眠藥;65%的學(xué)生會(huì)選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時(shí)間，超過95%的學(xué)生會(huì)有差距，其中20%的學(xué)生會(huì)長達(dá)4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學(xué)生感到非常生氣，50%的學(xué)生會(huì)感到煩燥，3%的學(xué)生會(huì)繼續(xù)睡覺，2%的學(xué)生會(huì)打罵;80%的學(xué)生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機(jī)的占75%;最可怕的是80%的學(xué)生感到每天睡眠不充足。對(duì)于上課睡覺，100%的學(xué)生認(rèn)為這是不好的，是對(duì)老師的不尊重，還影響周圍的其他同學(xué)，究其原因，60%的學(xué)生感到本課無趣，30%的學(xué)生是因?yàn)樽蛱焱砩蠜]有睡好，10%的學(xué)生是因?yàn)槠渌颉?BR> 科學(xué)研究表明，最佳的睡眠時(shí)間是晚上9—10點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時(shí)間為6—9小時(shí)為宜，早上5—6點(diǎn)起床最為適宜。午休對(duì)人體健康是很重要的，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢(shì)，一般平躺0.5—1小時(shí)，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時(shí)間，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個(gè)良好的作息習(xí)慣，對(duì)我們來說，是保持身體健康的保證。
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告（3） |
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摘要：在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實(shí)的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時(shí)間：
調(diào)查地點(diǎn)：光明小學(xué)
調(diào)查對(duì)象：**年級(jí)全體學(xué)生
調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查
調(diào)查人：
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢?一方面是因?yàn)樗邔?duì)小學(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時(shí)的很多習(xí)慣會(huì)沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對(duì)他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告》，希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰，2個(gè)學(xué)生沒作答。 54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺，36﹪的學(xué)生10點(diǎn)，8﹪的學(xué)生是11點(diǎn) 。而對(duì)于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級(jí)學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯(cuò)。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會(huì)學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時(shí)睡覺，這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對(duì)孩子的影響深遠(yuǎn)，不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識(shí)到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢(shì)睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個(gè)沒有絕對(duì)的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會(huì)認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會(huì)要求學(xué)生將錯(cuò)誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識(shí)
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識(shí)?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有( )【多選題】a、定時(shí)起居 b、睡前刷牙 c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學(xué)生答對(duì)，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時(shí)也忘了強(qiáng)調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng)，或兩項(xiàng)，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時(shí)并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對(duì)的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時(shí)候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對(duì)比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績(jī)較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個(gè)重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡(jiǎn)要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對(duì)爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對(duì)于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡(jiǎn)的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識(shí)的匱乏，但還能認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計(jì)的本意是也許他們會(huì)對(duì)家長或老師提出一些要求或請(qǐng)求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對(duì)父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報(bào)答等等，真是一群可愛的孩子。
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對(duì)學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會(huì)壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績(jī)下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對(duì)性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對(duì)學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因?yàn)樗麄兯坪醪]有完全意識(shí)到睡眠對(duì)于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績(jī)，為了提高學(xué)生成績(jī)，學(xué)校里的不說，還請(qǐng)了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對(duì)孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進(jìn)行午休; 準(zhǔn)時(shí)放學(xué)，不得拖堂，留堂。
(2)、加強(qiáng)對(duì)教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會(huì)上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動(dòng)，班會(huì)或知識(shí)競(jìng)賽或出
黑板報(bào)
或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對(duì)科學(xué)睡眠知識(shí)，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間，減少課外學(xué)習(xí)時(shí)間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時(shí)作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強(qiáng)迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間，保證睡眠時(shí)間;
(2)、及時(shí)完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時(shí)間表、
學(xué)習(xí)計(jì)劃
合理安排好自己的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。
家長要成績(jī)，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績(jī)平平。另外，長期睡眠不足會(huì)使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識(shí)，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
2020年睡眠調(diào)查報(bào)告（4） |
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在大學(xué),對(duì)于許多大學(xué)生來說,熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景:宿舍的燈熄了,但是電腦的屏幕還是亮著的;校園的街道是安靜的,而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣,不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生,在自己處于這種情況下,對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間,并關(guān)注自己的健康。
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑,大部分人都會(huì)熬夜,然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。這也就解釋了為何會(huì)有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對(duì)其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進(jìn)行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因?yàn)橹?BR> 國學(xué)
生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時(shí)間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會(huì)做得不錯(cuò);此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時(shí)便不可避免地會(huì)熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣.我們?cè)谡{(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因?yàn)橥侠蛞蚱渌驅(qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳!
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否“勤奮苦讀”作為衡量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜“求助.所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個(gè)“其他”中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上!
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨?。我們?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯! 聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時(shí)，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)“聚餐中喝酒喝出胃出血”、“酒精中毒”、“大學(xué)生聚餐一死四傷”這種駭人的標(biāo)題時(shí)，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時(shí)間選在晚上。因?yàn)榘滋煲τ谏险n，自習(xí)，各種活動(dòng)各種忙;還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會(huì)太壓抑。聚餐是因?yàn)橛懈吲d的事，每個(gè)人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時(shí)的壞笑聲，真心話大冒險(xiǎn)時(shí)的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時(shí)。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補(bǔ)未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時(shí)候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時(shí)，肚子里的混合物可能會(huì)作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個(gè)好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因?yàn)榫鄄突蛉tv而熬夜，或許這個(gè)比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時(shí)間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的美好。
(3)我為社團(tuán)我太忙
(4)誘惑
在這個(gè)社會(huì)，誰也不是單獨(dú)的個(gè)體，總會(huì)收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個(gè)動(dòng)作就會(huì)擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而“淪陷”。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會(huì)受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會(huì)繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大。可見，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
毫無疑問，對(duì)身體是很多壞處的，大家對(duì)此也有一定了解。從醫(yī)學(xué)角度來說，熬夜通常對(duì)人體有五大危害：
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二 ， 抵抗力下降。在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門來。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制;‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四， 陰虛火旺。對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽?，有的人晚餐?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對(duì)人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡(jiǎn)單。長時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致展時(shí)性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對(duì)熬夜了解如下：
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對(duì)性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。
(1) 培養(yǎng)自覺意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2) 認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)
對(duì)于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。
定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：
b) 從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。
(3) 改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，
網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動(dòng)漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式?；蛟S就像小時(shí)候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實(shí)、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團(tuán)活動(dòng)是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時(shí)間浪費(fèi)在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團(tuán)且將社團(tuán)工作落到實(shí)處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動(dòng)宿舍氛圍，共同合理作息
對(duì)于一個(gè)大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對(duì)其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個(gè)宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個(gè)人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時(shí)間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動(dòng)地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會(huì)反過來使我們從中受益。
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對(duì)晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對(duì)大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報(bào)刊，分發(fā)到每個(gè)宿舍，讓每個(gè)人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十五
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時(shí)間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個(gè)人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時(shí)間和入睡時(shí)間，都不及經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報(bào)告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報(bào)告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視。“健康睡眠意識(shí)的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識(shí)能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅(jiān)持推動(dòng)世界睡眠日進(jìn)入公眾視野的原因所在?！蹦剿伎偛靡獞c表示。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十六
摘要：在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實(shí)的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時(shí)間：*********
調(diào)查地點(diǎn)：光明小學(xué)
調(diào)查對(duì)象：**年級(jí)全體學(xué)生
調(diào)查方法：?jiǎn)柧碚{(diào)查
調(diào)查人：**
一、調(diào)查背景
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個(gè)傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(shì)(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實(shí)的情況是怎樣呢?一方面是因?yàn)樗邔?duì)小學(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時(shí)的很多習(xí)慣會(huì)沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對(duì)他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實(shí)習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報(bào)告》，希望了解小學(xué)生的真實(shí)睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
二、調(diào)查總結(jié)：
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時(shí)間為8個(gè)時(shí)辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個(gè)時(shí)辰，2個(gè)學(xué)生沒作答。54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點(diǎn)睡覺，36﹪的學(xué)生10點(diǎn)，8﹪的學(xué)生是11點(diǎn)。而對(duì)于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因?yàn)樽黾覄?wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級(jí)學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯(cuò)。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時(shí)也存在個(gè)別家庭、學(xué)校、社會(huì)學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時(shí)睡覺，這是一個(gè)頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對(duì)孩子的影響深遠(yuǎn)，不可估量。因此父母必須確實(shí)認(rèn)識(shí)到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。怎樣的姿勢(shì)睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個(gè)沒有絕對(duì)的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會(huì)認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時(shí)還具有增強(qiáng)機(jī)體防護(hù)功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果?，F(xiàn)實(shí)的情況是有些老師會(huì)要求學(xué)生將錯(cuò)誤的作業(yè)利用中午的時(shí)間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個(gè)中午的時(shí)間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識(shí)
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識(shí)?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時(shí)間應(yīng)保證在()
a、10h(49﹪)b、9h(26﹪)c、8h(23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題?有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有()【多選題】a、定時(shí)起居b、睡前刷牙c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學(xué)生答對(duì)，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時(shí)也忘了強(qiáng)調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項(xiàng)，或兩項(xiàng)，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時(shí)并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對(duì)的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點(diǎn)心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時(shí)候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對(duì)比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時(shí)這些學(xué)生中的大部分成績(jī)較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個(gè)合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個(gè)原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個(gè)重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡(jiǎn)要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對(duì)爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對(duì)于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡(jiǎn)的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識(shí)的匱乏，但還能認(rèn)識(shí)到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計(jì)的本意是也許他們會(huì)對(duì)家長或老師提出一些要求或請(qǐng)求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對(duì)父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報(bào)答等等，真是一群可愛的孩子。
三、問題分析
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對(duì)學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會(huì)壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績(jī)下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對(duì)性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項(xiàng)選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對(duì)學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因?yàn)樗麄兯坪醪]有完全意識(shí)到睡眠對(duì)于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績(jī)，為了提高學(xué)生成績(jī)，學(xué)校里的不說，還請(qǐng)了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對(duì)孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
四、建議
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進(jìn)行午休;準(zhǔn)時(shí)放學(xué)，不得拖堂，留堂。
(2)、加強(qiáng)對(duì)教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時(shí)以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會(huì)上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動(dòng)，班會(huì)或知識(shí)競(jìng)賽或出黑板報(bào)或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對(duì)科學(xué)睡眠知識(shí)，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時(shí)間，減少課外學(xué)習(xí)時(shí)間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時(shí)作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時(shí)間表，同時(shí)督促孩子及時(shí)完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強(qiáng)迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時(shí)間，保證睡眠時(shí)間;
(2)、及時(shí)完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時(shí)間表、學(xué)習(xí)計(jì)劃合理安排好自己的時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實(shí)科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)。
家長要成績(jī)，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實(shí)際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時(shí)的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績(jī)平平。另外，長期睡眠不足會(huì)使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識(shí)，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告篇十七
在大學(xué)對(duì)于許多大學(xué)生來說熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會(huì)看到這樣的情景宿舍的燈熄了但是電腦的屏幕還是亮著的校園的街道是安靜的而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律?；蛘呤橇?xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生在自己處于這種情況下對(duì)大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時(shí)間并關(guān)注自己的健康。
（一）調(diào)查目的睡眠，是每天都必須做的事，有的人睡眠的時(shí)間長，有的人睡眠的時(shí)間短，自然精神就不一樣，人每天都必須睡10小時(shí)，然而現(xiàn)在很多的中學(xué)生遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，如果沒有充足的睡眠，那么就會(huì)影響第二天的學(xué)習(xí)，聽課效率也會(huì)降低，像這樣惡性循環(huán)下去，會(huì)讓一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生漸漸變成一個(gè)差生，這也是一些中學(xué)生由小學(xué)升到中學(xué)的命運(yùn)，說得深刻一些那么就會(huì)對(duì)我們的國家興盛產(chǎn)生負(fù)面影響。
（二）調(diào)查方法
通過網(wǎng)絡(luò)問卷方式發(fā)起調(diào)查，通過qq、微信等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)發(fā)送問卷鏈接，采訪我校在校大學(xué)生的睡眠質(zhì)量情況。
調(diào)查結(jié)果顯示，現(xiàn)在的在校大學(xué)生幾乎都會(huì)有熬夜現(xiàn)象。這就不禁令人產(chǎn)生疑惑大部分人都會(huì)熬夜然而大部分人的睡眠時(shí)間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進(jìn)一步了解后發(fā)現(xiàn)，73%以上都選擇了在上課的時(shí)候補(bǔ)充睡眠。
（一）內(nèi)因
有臨時(shí)抱佛腳，通宵達(dá)旦，在“千鈞一發(fā)”的時(shí)刻交上熬夜的“結(jié)晶”。可是只有少數(shù)聰明的人可以拿到好成績(jī)，大多數(shù)人效果不佳其中在接受調(diào)查的人中有2632%的人平時(shí)成績(jī)?cè)诎嗉?jí)里排到25%~50之間，而占有4211%的人只排到班級(jí)50%~75%之間。
2、如此熬夜只為學(xué)習(xí)。很多同學(xué)從很小開始，便接受“囊螢映雪”、“鑿壁借光”、“焚膏繼晷”等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會(huì)亦將是否“勤奮苦讀”作為量一個(gè)人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實(shí)際能力范圍的計(jì)劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時(shí)完成時(shí)，很多大學(xué)生便不自覺會(huì)向熬夜“求助所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時(shí)代的刻苦努力精神，但調(diào)查顯示其中占有4211%的人依舊在期末考試中曾掛過科。
（二）外因
1、環(huán)境因素。我們處于6人宿舍，每個(gè)人都有自己的生活習(xí)慣，不免會(huì)影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件要擁有高質(zhì)量的睡眠講究睡眠衛(wèi)生營造良好的睡眠環(huán)境對(duì)大學(xué)生來說尤為重要。一個(gè)人在聲音嘈雜光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。
2、網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩。伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展?；ヂ?lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識(shí)和信息的新途徑，對(duì)廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如某大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進(jìn)者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們?cè)谏钜挂廊簧埢罨ⅰＮ覀兘?jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了735%。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機(jī)了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有4803%的大學(xué)生是因?yàn)樯暇W(wǎng)而熬夜，有5478%的學(xué)生玩手機(jī)而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機(jī)的形影不離他們不再感嘆所謂青春時(shí)的孤獨(dú)寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
3、學(xué)習(xí)壓力。我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)和就業(yè)壓力較大為了保障自己有充分的競(jìng)爭(zhēng)力，紛紛加強(qiáng)學(xué)習(xí)強(qiáng)度，考證、考研等使自己處于高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。
（一）影響大腦思維
相信大家都深有體會(huì)，在熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。專家實(shí)驗(yàn)證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了。
（二）影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長素分泌減少。所以，青少年要發(fā)育好，長得高，睡眠必須充足。壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習(xí)慣，也會(huì)令黑色素增加。晚上10時(shí)及早上6時(shí)是新陳代謝的最好時(shí)機(jī)，所以睡眠時(shí)間不穩(wěn)定的人，皮膚的代謝率也不佳，會(huì)制造黑色素。
（三）“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
（四）導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足，會(huì)使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會(huì)議上打盹之外，還會(huì)增加多種重大疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等。
1、輔導(dǎo)員加強(qiáng)教育管理，找同學(xué)進(jìn)行談話或以開班會(huì)的形式提倡同學(xué)早睡早起，對(duì)生活不規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行談話教育，同時(shí)不定期的進(jìn)行檢查，嚴(yán)格控制同學(xué)睡眠時(shí)間，進(jìn)行獎(jiǎng)懲機(jī)制，對(duì)生活規(guī)律的同學(xué)進(jìn)行表揚(yáng)，對(duì)晚上不睡早上影響上課的同學(xué)進(jìn)行批評(píng)懲罰。同時(shí)及時(shí)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)心理有起伏的同學(xué)進(jìn)行開導(dǎo)。
2、學(xué)校嚴(yán)格限制上網(wǎng)斷電時(shí)間，學(xué)生的指控能力固然重要，但學(xué)校也應(yīng)采取強(qiáng)制手段限制學(xué)生上網(wǎng)時(shí)間，以避免學(xué)生因?yàn)樯暇W(wǎng)而晚睡的情況。
3、學(xué)校也應(yīng)盡可能的改善學(xué)生的住宿條件，晚睡有很大一部分原因是因?yàn)橥瑢W(xué)間的相互影響，我校還存在六個(gè)同學(xué)同寢的的寢室，大大增加了同學(xué)間互相影響睡眠的幾率，應(yīng)改善住宿條件盡量把六人間改為四人間減小同學(xué)間相互影響睡眠的幾率。
4、合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對(duì)身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了學(xué)業(yè)。