總結(jié)不僅可以提升我們的學習和工作能力，還可以幫助我們理清生活中的思緒，提升自我認知能力?？偨Y(jié)是評估自己的機會，該如何抓住它呢？最后，祝大家在寫作過程中取得好的成果，能夠?qū)懗鰞?yōu)秀的作品，展示自己的才華和能力。
中長跑訓練教學設(shè)計篇一
活動目標：
1.針對冬天和夏天的話題發(fā)表自己的觀點，養(yǎng)成專注傾聽、大膽表達的良好習慣。
2、嘗試以辯論的形式進行交流，提高語言表達的邏輯性。
活動準備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動過程：
1.出示掛圖，引入話題
教師出示分別代表兩個季節(jié)的花卉圖片，請小朋友說說：它們分別在什么季節(jié)開花。
2.教師提問，引導幼兒探討冬天和夏天的特點
(1)你認為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點的不同分成兩個組，各組幼兒自由交流觀點及理由。
4.講解規(guī)則，展開辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時引導幼兒交代清楚自己的觀點和理由，語言表達要完整、流暢。
4.教師簡單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動結(jié)束：
小朋友一起探討。
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中長跑訓練教學設(shè)計篇二
中學階段的體育教學目標是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學生在以文化課為主的前提下參加課余訓練，有以下一些特點。
1.1 訓練的業(yè)余性：主要訓練時間在下午4點鐘以后的約1至2小時左右。
2.1 耐力訓練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運動員完成長時間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個因素（見附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本模式
基本手段和內(nèi)容 發(fā)展目的 運動量
疲勞狀態(tài)下充分動員機體潛力，進行自我激勵機制；單一或變換距離練習；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長時間、小強度訓練負荷定時跑，規(guī)定距離跑，超專項距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓練法、間歇訓練法、計圈定時跑。
提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運動器官對長時間負荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強心理調(diào)節(jié)能力。
促進機體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機體持續(xù)工作能力。
使運動員連續(xù)奔跑能力加強，建立比賽時的速度感。
2.1.2 專項耐力：指運動員在競技比賽中高強度、高質(zhì)量地長時間進行專項運動的能力，其決定因素同一般耐力，但各個方面都表現(xiàn)出鮮明的專項特征（表2）
表2 發(fā)展專項耐力素質(zhì)的基本模式
專項耐力內(nèi)容與手段 發(fā)展目的 運動量
多次重復完成比賽距離或超比賽距離的專門練習。
主項或接近主項距離重復訓 練；短段落至1/2專項距離間歇訓練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術(shù)、技能長時間的專項對抗測試或?qū)ｍ椖M比賽。
提高比賽能力、適應(yīng)比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長時間表現(xiàn)技能及適應(yīng)比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實踐中得知：中長跑在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時間分配至關(guān)重要。在訓練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質(zhì)訓練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會不戰(zhàn)自潰，因為它關(guān)系到技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準備還要重要。因此，對中 長跑運動員的心理素質(zhì)訓練必須作為一項專項技術(shù)內(nèi)容來抓。
2.2.1 用語言和行動來感化模式。
運動員在不同的環(huán)境條件下會產(chǎn)生不同的心理活動，教練員的任務(wù)之一就是要隨時了解隊員的心理，我們主要從以下幾個方面來了解運動員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學生談心，了解學生的各種想法與需要，多與他們進行心理上的溝通。
緊時間復習功課，也能使他們體會到教師對他們的關(guān)心與愛護。
2．2．1．3 善于營造一個和諧的訓練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運動員的特點，訓練中做到不同的個體加以區(qū)別對待。
2.3 力量訓練模式
力量是訓練之源，人體的運動無論是向前、后、上、下、左、右任何一個方向，無論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來實現(xiàn)。中長跑運動員也必須具有較強的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)又是運動員學會和掌握各種項目運動技術(shù)的必要條件，運動員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點。如5000米、10000米跑對運動員長時間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當然也就要求運動員具有較高的有氧代謝能力和能堅持長時間工作的運動技術(shù)。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習方法，首先要根據(jù)專項特點認真分析研究需要什么樣的力量 素質(zhì)，進而選擇訓練方法，確定訓練負荷的基本要求。主要練習方法有持續(xù)訓練法，間歇訓練法和循環(huán)訓練法。如：
通過3年的耐力、心理、力量的模式訓練，隊員與剛進隊時的各項專項指標數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級14次、寧波市級28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績。由此可見，這個訓 練模式在中學階段的訓練實踐中是行之有效的；特別是對新教師來說，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗和研究成果，縮短自己實踐探索的過程，減少工作中的失誤，較快地適應(yīng)體育教育工作有極大的幫助。
中長跑訓練教學設(shè)計篇三
在對運動員進行中長跑訓練中，耐力訓練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地為主。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對運動員進行定時和定距離的訓練為主。對于廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結(jié)分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應(yīng)找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時間，教練員不應(yīng)勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓練
終點跑是中長跑跑程結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓練。在中長跑運動員的場地訓練中這一點至關(guān)重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應(yīng)該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓練的關(guān)鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓練。一般應(yīng)分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調(diào)身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓練教學設(shè)計篇四
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構(gòu)：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關(guān)人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓練教學設(shè)計篇五
目標：
1、初步理解故事內(nèi)容，體驗開動腦筋，解決問題的愉快心情。
2、大膽想象，并能用較清晰的語言積極表達自己的想法。
3、體驗樂于助人的快樂。
活動準備
1、認識了解蘿卜的基本特征。
2、錄音機、歡快的音樂
3、多媒體課件《蘿卜兔》
活動過程：
一、分段欣賞，理解故事內(nèi)容。
1、出示第一幅畫面（蘿卜兔、許多蘿卜的背景圖）
（1）、引出主題：“小朋友，你們看，誰來了?！保ㄒ笥變褐v述完整的語句：一只小兔來了。）
（向兒介紹蘿卜兔由來）這只小兔特別喜歡種蘿卜，所以小伙伴們送給他一個好聽的名字叫“蘿卜兔”。我們一起來向它打個招呼吧！
（2）、天氣真好，蘿卜兔決定去很遠的地方旅行，它該怎么去呢？請你們來幫它想一想?。ù藛栴}為開放式問題，一問多答，充分發(fā)揮幼兒的觀察力、想象力，想象力方面可以讓幼兒創(chuàng)造如小椅子裝上翅膀等，觀察力是結(jié)合平時自己看見的自行車、汽車等帶著蘿卜兔去旅行。）
（4）、教師小結(jié)：蘿卜兔真聰明，用最大的一個蘿卜做了一輛蘿卜車，開著蘿卜車去旅行。
2、出示第二幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、一條溝、背景）
（2）、請幼兒互相商量幫蘿卜兔想辦法怎么過溝。
（3）、幼兒討論好以后，提問：你為蘿卜兔想了什么辦法？或者你準備怎么幫助蘿卜兔呢？或者你想好了嗎，說說你的辦法？（雖然所有提問都是圍繞一個主題，但這樣提問使幼兒不感到單調(diào)。同時注意幼兒講述語句的完整。）
教師小結(jié)：小朋友你們的辦法都很不錯，其實蘿卜兔也想了個辦法，你們看。
（4）、放課件（溝上出現(xiàn)一塊小木板）提問：蘿卜兔想的是什么辦法？
3、出示第三幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車掉進里溝里、背景）
（1）（教師作出夸張的動作表情，表示著急的樣子）不好，小木板斷了，蘿卜車掉進了溝里，蘿卜兔心里真著急，怎么辦，怎么辦呢？小朋友，你們還愿意幫助它嗎？你們準備怎樣幫助蘿卜兔呢？（分兩個層次，第一層次主要激發(fā)幼兒的同情心，愿意幫助蘿卜兔；第二層次主要是讓幼兒開動腦筋想辦法怎樣幫助蘿卜兔，如：我想----幫助蘿卜兔。）
（2）教師小結(jié)：你們的辦法真棒，蘿卜兔自己想的辦法很簡單，請你們看一看。
4、出示第四幅畫面（蘿卜兔給蘿卜車澆水，蘿卜車慢慢的長出葉子，蘿卜兔抓住葉子用力往上拉，蘿卜車上來了）
（1）提問：蘿卜兔想的辦法是什么？蘿卜兔為什么給蘿卜車澆水？（此提問為分步提問，逐步加深，在回答時，提醒幼兒講述完整的語句：蘿卜兔想的辦法是給蘿卜車澆水。）
（2）小結(jié)：剛才，小木板太狹窄，所以蘿卜車掉進了溝里，，這一次，蘿卜兔會想什么辦法讓蘿卜車過溝呢？（請幼兒自由表述）
5、出示第五幅畫面（蘿卜兔用一塊寬木板放在溝上，開著蘿卜車過溝）
提問：蘿卜兔怎么過溝的呀？（強調(diào)木板的寬度）
一、幼兒完整的聽故事一遍，加深對故事的理解。
師：“蘿卜兔開著蘿卜車去旅行，在旅行中遇到了許多問題，小朋友開動小腦筋，幫他想了好多辦法，蘿卜兔很感謝你們，他想請大家再聽一遍故事。（完整的聽一遍故事，不僅可以幫助幼兒較好的掌握整個故事的情節(jié)，而且還可以給幼兒一個完整的語句。）
提問：“請大家給這個故事取一個好聽的名字？”
二、出示第六幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、干枯的花）
提問：蘿卜兔開著蘿卜車繼續(xù)旅行，路邊的花向他要水喝，可是它只有蘿卜車，請你們幫幫蘿卜兔！怎么讓花兒喝到水呢？回家和爸爸媽媽一起討論、商量，明天來告訴蘿卜兔。
三、天快黑了，請大家乘上我的蘿卜車回家吧！幼兒聽音樂出活動室。
活動延伸：
幫幫蘿卜兔讓花兒喝到水。
中長跑訓練教學設(shè)計篇六
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺妫凶龅箶ⅰ?BR> 運用倒敘，要把時間關(guān)系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序?qū)?。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r間順序?qū)?，追憶結(jié)束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮⒔榻B或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關(guān)系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習作中出現(xiàn)的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設(shè)計篇七
1、增強學生對表現(xiàn)主觀情意的認識；
2、提高學生表現(xiàn)主觀情意的能力。
兩課時
一、導入：寫文章不僅要會再現(xiàn)客觀事物，而且要能表現(xiàn)主觀情意。
二、生自讀寫作指導，理解：
1、什么是情？什么是意？怎樣寫出有情有意的文章？
2、明確小結(jié)：情即指作者的愛憎、好惡、喜怒等主觀情感。文章不是無情物，所以，無論誰動筆寫作，總是情動于中而行于言，一篇好文章，無不具有真摯的情感；意指作者的思想、意旨，即對事物本質(zhì)的揭示，理性的論述。換言之。意就是指文章的理，作者對人或事引發(fā)的思考，并借議論的方式來表達，揭示并升華主題，是文章的點睛之筆。
三、寫作指導
1、如何表現(xiàn)主觀情意？
古人曾留下這樣的說法：讀《出師表》而不痛哭的人不是忠臣，讀《陳情表》而不流淚的人不是孝子，就是因為這兩篇文章都抒發(fā)了自己強烈而真摯的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情動人。作者如果沒有強烈的感情融注文中，讀之也就令人乏味。而主觀情感是抽象的，它的表現(xiàn)必須依賴客體，也就是說抒情往往要借助某一具體的事情、景物等作為憑借物來抒發(fā)感情。
a、借敘事來抒情：
一般的敘述，作者往往站在客觀的立場上，對事件的發(fā)生發(fā)展全過程加以具體完整的敘述。而借敘事來抒情，則敘事不過是作抒情的手段，它不追求事物的完整過程，往往只是片斷式介紹，而把濃郁的情感融于事情的敘述之中。
借敘事抒情，要選擇生動感人的細節(jié)作為情感的凝聚點，著力用情。
1、以朱自清的《背影》為例。
2、蔣子《關(guān)于貓》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟著很多很肥了?？此置δ_亂一刻不停地搔癢，我便想到它如何食不甘味寢不安眠，竟然感同身受。只好一次一次給它洗澡，然后用鑷子一只只地鉗去毛里邊的跳蚤。在明媚的陽光下，從一只白貓身上尋找黑色跳蚤，這樣的生活似乎很具浪漫色彩。但時過境遷，這行為變得為自己所不理解，或許那正上一種寧靜心態(tài)的寫照。在后來的一片喧囂之中回想那值得懷念的寧靜，自然認為不可理喻。
陳村：《病友》：還有一位老人，兒子只照過一次面，匆匆來，匆匆去。出院的前一天。說是兒子會來接他，誰知等了又等，就是不來，連個電話也沒有。老人提著雜物，一個人走了，走得很冷清。我想他心里必定是慘淡的。他有兩個兒子。老人自尊，沒多說一句話。
所以，借敘事來抒情不能讓情感全面鋪開，四處流散。
b、借寫景來抒情。
古人對寫景來抒情，早有精辟見解。：寫景要顯，抒情要隱，不著一字，盡得風流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，頭破血流就不美了。所以情要隱，隱到一點也不說，別人也能感覺到。
《詩經(jīng)》：昔我往矣，楊柳依依；今我來思，雨雪霏霏。清人王夫之特贊賞：多次引用，說是以樂景寫哀，以哀景寫樂，倍增其哀樂。然而從字面上卻不見樂與哀。當然，情感的完全隱藏和徹底顯露都不可行，借景抒情關(guān)鍵是在隱藏與顯露之間找到了個合適的比例。讀者通過顯露的景物描寫去揣摩隱含的情意。
c、寓情于議理
如《岳陽樓記》先天下之憂而憂，后天下之樂而樂
如《記念劉和珍君》真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。母貓小花又被收留了。人類似乎永遠不能避免的弱點之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又將帶來新的重負，明知業(yè)已倍感沉重的生命需要的是減輕而不是嗇負荷，仍舊收留了小花，如同眼睜睜盯信一個陷井，然后很理智并很低優(yōu)雅地跳進去。由此可以略知現(xiàn)代人的某些諸如全面淡化人際關(guān)系以及淡漠人類情感的人生理論是多么高超。你想保護你自己嗎？那就請你不要總是悲天憫人好了。假如你抬腳就想踩死一只忙著搬家的螞蟻，開車就想碾殺一條在路邊歇晌的狗，也許你已經(jīng)具備了做現(xiàn)代人的資格。將這種氣質(zhì)發(fā)揚光大，你便可以闖蕩世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的對頭，可以編個圈套陷害義重于山的朋友只要利益需要。
現(xiàn)代人活得自在瀟灑的秘決，似乎就在于薄情寡義。
1、以一次嘗試為題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
2、以牽掛為話題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
中長跑訓練教學設(shè)計篇八
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關(guān)系，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內(nèi)持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應(yīng)短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內(nèi)通過某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內(nèi)無法供應(yīng)足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關(guān)。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運動員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關(guān)系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術(shù)訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術(shù)規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應(yīng)用改進技術(shù)，強調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術(shù)訓練與素質(zhì)訓練結(jié)合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術(shù)訓練，運用多種方法手段改進完整技術(shù)，其他時間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內(nèi)環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質(zhì)及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對運動強度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質(zhì)
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結(jié)構(gòu)上的恢復方法
1.訓練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內(nèi)容。
4.注意搭配訓練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴陀柧殐?nèi)容，后安排能力設(shè)計訓練內(nèi)容，最后再安排恢復訓練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計訓練內(nèi)容，后安排恢復訓練內(nèi)容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質(zhì)負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結(jié)束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問題，以往主要強調(diào)運動員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設(shè)計篇九
一、教學內(nèi)容：
寫最熟悉、最動情的東西。
二、課時：
一節(jié)課。
三、教學目的：
1．了解寫最熟悉、最動情的東西的意義；
2．要寫具體，寫出情意。
四、教學設(shè)計：
1．指導閱讀教材，抓住內(nèi)容要點。
2．組織討論。(提出問題，引導學生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動情的東西寫起?(對舉手發(fā)言的同學熱情鼓勵)
因為有內(nèi)容可寫，而且能寫得具體、生動、有感情。最熟悉、最動情的東西是自己所親身經(jīng)歷的，有真體驗，真感受，能寫得見人見物見精神，能繪聲繪色，生動描述。文學是脫離不開一個人的實際生活經(jīng)歷的，即使是作家，也只有寫他們最熟悉的事物，才能寫出好作品來，我們寫文章也是如此。
(2)怎樣寫好最熟悉、最動情的東西?
要善于觀察周圍的人和事，用心感受。一件細微的小事，一句動人的話語，一個細致的動作，一處獨具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫作的契機和切入點。要有再現(xiàn)客觀事物和表現(xiàn)主觀情意的能力，所謂再現(xiàn)客觀事物，就是把所見所聞的客觀事物，如實地再現(xiàn)出來，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經(jīng)歷或事情發(fā)生的過程，讓讀者也有所感知。表現(xiàn)主觀情意，就是要寫出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動于情的有感而發(fā)之作。文章不是無情物，人們說，沒有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學走人中學，我告別了舊時的伙伴，走進了一個嶄新的世界――初一(3)班。這個新組成的集體對我來講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開學典禮，我們便回到班里坐著聽班主任曹老師說事情。一會兒，曹教師說：“下面你們抄一下課程表。”我忽然一驚，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒帶紙?”我被一聲細小的聲音從失望中拉了回來。我一看，說話的是我的同桌。
“嗯!”我無可奈何地點了點頭。她聽了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?BR> 我驚訝地望著她：我們并未相識，我感激地對她點了點頭，并且說了聲：“謝謝!”
就這樣，我對我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產(chǎn)生了好感。
開學兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對她說道謝的話，她卻說：“謝什么，我們是同桌。交個朋友吧!”我非常愿意，滿口答應(yīng)了。這樣，我們兩個就成了新班級里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會更多，我們彼此間的友誼會更深厚。
(張揚)
討論：
1．在日常生活中，你遇到過類似這篇文章寫的“小事”嗎?
(提示：從各個方面想想，盡量回憶印象深的觸動自己的一些事。)
2．你準備怎樣把它寫出來?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過程，當時自己的情況，對方的一舉一動、一言一語，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫的那樣。將客觀事物和主觀情意結(jié)合起來，寫出來的事情才有動人之處。
例文二
一位老師
你見過這樣一位老師嗎?她總是習慣地雙手背在身后，出現(xiàn)在教室里。不瞞你說，這位被同學們稱為不像“老師”的英語老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開始教書生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個笑得最開心，跳得最來勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細看，一點也看不出來，她竟是個老師。
“汪老師，您怎么分到學校來了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學大多數(shù)分在外企行業(yè)，不少出了國……然而她卻選擇了當教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎(chǔ)學習階級，老師為我們打下了良好的基礎(chǔ)，從那時起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師。”汪老師真誠地說。
說我們的汪老師不像個“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學，她的“花招”可多了。聽錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡短的英文小品，還給我們布置英語口語作業(yè)，……為了鼓勵我們多說愛說，她還專門設(shè)置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表揚，白的以示批評……現(xiàn)在，我們班同學學習英語的積極性可高了，期中考試，我們班的英語成績在全年級名列第一(汪老師只教我們一個班)，汪老師高興得兩個晚上沒睡好覺，這不能不說我們汪老師教學有方吧!
有一次，我的英語考試成績不夠理想，心里非常難過，――連幾天都悶悶不樂的。作業(yè)本發(fā)下來，只見里面夾著張紙條，上面寫著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風溫暖著我的心，現(xiàn)在我把它貼在我的日記本上，作為動力，催促我上進，勉勵我向前……經(jīng)過汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語成績在班里名列前茅。
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學寫出了這位老師的特點。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學一起跳皮筋；教學的“花招”；關(guān)懷自己、寫紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動情的事。
作者沒有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫的都是具體的情景，有老師的動態(tài)、言談以及內(nèi)心獨白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現(xiàn)在我們眼前。
作者把自己的獨特感受表達了出來，(在文章中處處可以讀到表達這種感受的語句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強烈的共鳴。
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中長跑訓練教學設(shè)計篇十
了解原作文的缺點與不足。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
2課時
一、原題回放
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學生原作文分析
本次作文的訓練重點是：敘事、寫人、寫景的細節(jié)描寫。
存在的問題有：
1.詳略不當：鋪墊過多，背景復雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強，有的有肉無血，有的言之無物，有的無病呻吟。
4.“感動”的內(nèi)涵沒有揭示出來，或者說缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動情的力量，感染讀者，而不是自說自話，如“多么令我感動啊！”之類的話。
最好既要有具體的事件，又要有適當?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字數(shù)不超過100個）。
三、作文升格訓練
一般來說，作文升格訓練從以下八個方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂，是不符合題意的。請重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒有點題或點題不到位。請明確主旨。
內(nèi)容充實升格。病文表現(xiàn)在：概括性語句較多，中心事件不具體，不詳細。人物描寫蒼白，細節(jié)描寫缺失。抒情議論過多，顯得很空虛，言之無物，且無病呻吟。胡編濫造，無真情實感。請糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場面；有的作文，堆砌幾個毫不相干的場面或事件。文體請規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請合理安排。
語言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語序混亂，語句羅嗦，錯別字。這對于基本功較差的作文來講是升格的重點。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認真。
發(fā)展等級升格。這一點是針對優(yōu)秀作文來講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級上升格，例如，情感的真實深度上，文采修辭與意蘊上，選材的新穎度上。
四、寫作實踐
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請針對自己原作文的主要毛病和不足進行升格，力求更好。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十一
運動員在長跑比賽中，機體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運動員的先天條件，以提高耐力為目的，認真計劃訓練方法，并安排好具體的訓練周期，包括長周期和比賽期。
金字塔形訓練方法
山坡訓練方法
間歇重復訓練方法
法特萊克訓練方法
能量系統(tǒng)訓練方法
1、訓練計劃個別對待，同時又能讓訓練有機的進行。
2、訓練計劃能夠發(fā)揮運動員的生理和心理的最大能力。
3、訓練必須是漸進的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓練計劃由三個階段所組成：訓練準備期、基本訓練期、比賽期。
5、要制定長期（1—4年）或短期的目標便于讓運動員確立一個明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個別對待，要完成當天的訓練計劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時或更多時間，這個速度，相當于運動員最大吸氧量的70%強度。其作用是：增強心血管系統(tǒng)的機能，提高跑步速率。
大強度訓練課后與放松或恢復訓練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓練，是積極性的跑步與各種形式的恢復手段相交替。
1、具體的訓練方法是逐步增加負荷量上坡跑和逐漸減少負荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓練中。
2、山坡跑訓練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當選擇陡峭山路或越野跑進行。
3、上坡跑訓練應(yīng)遵循重復訓練法的原則。
1、有氧和無氧閥速度跑訓練運動員的感覺、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進行。
2、運動員的下坡跑的坡度要達到能夠使運動員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進運動員提高奔跑速度。
3、訓練課的安排要限制在每2周6次。
生理學家認為理想的跑與恢復的比例是1:3，保持快速跑的時間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對提高運動員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過測量脈搏，監(jiān)控運動員的生理狀況。最大值取決于年齡和運動年限，其標準參數(shù)是：安靜時脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運動員在生理上開始準備進入下一個工作階段。
標志著達到本人的極點成績期。高峰訓練應(yīng)安排在一個季節(jié)內(nèi)運動員準備獲得生理和心理最高水平時候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強度負荷做準備。
2、沒有充足的休息，運動員產(chǎn)生疾病和受傷的機會就會增加。
主要的訓練課要貫穿在一個周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測運動員的提高程度。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十二
我家的旁邊有一條河，河邊開著美麗的桃花。
每當人們在河邊散步，桃花的香味總是撲鼻而來，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新。
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會掉下來，花瓣掉下來鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因為它好看，而是因為有許多特點，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十三
穆棱市共和中心學校
韋和清
一．教學目標：
1.知識目標：通過教師的指導和學生的練習，使90%以上的人掌握中 長跑中正確呼吸方法。
2.能力目標：通過在運動中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動，提高學生的有氧耐力素質(zhì)。
3.情感目標：培養(yǎng)學生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。二．教學重點和難點
1.重點：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2.難點：在跑動中找出正確的呼吸方法。三．教學方法和學習方法：
教學時教師傳授知識和學生學習知識的互動過程。課的教法和學生的學法要根據(jù)學情和教材的特點來制定的。本課的教法和學法主要有如下幾種：
1.示范法：運用示范，給予學生真實，動態(tài)的，正確的動作形象和概念。
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好的了解這項運動的基本知識。3.游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學生合作意識。四，教學過程(共分三個部分)
（一）開始部分（準備部分大約十分鐘左右）列隊，清點人數(shù)，及運動前的熱身運動
（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習，大約二十五分鐘左右）1.復習跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長跑的特點及跑動中呼吸的調(diào)整方法。
2.介紹中長跑意義，激發(fā)學生的興趣，幫助學生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養(yǎng)。
3.示范幾個動作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。
4學習中長跑技巧：
學生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數(shù)完成時用時最少的為獲勝隊。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十四
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風扇的扇葉。一陣風吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十五
1、以《泉城》為例，學習寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
3、培養(yǎng)學生細心觀察的良好習慣。
1、掌握寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
能夠熟練運用所學方法完成作文。
第1課時
（一）導入
把上次課的作文發(fā)下去，進行點評。再導入新課。
寫水也是狀物類文章中比較難寫的一種，今天，我們先來學習一下《泉城》，看看人家是怎么寫水的。
（二）自由朗讀，字詞通關(guān)
學生自由朗讀，標出不會讀的生字詞后舉手，老師協(xié)助注音，并標出自然段。
（三）自由選讀，熟悉全文
學生自由選擇所喜歡的自然段，進行有感情地朗讀。較長的自然段有可能學生不選擇，因此要引導學生敢于挑戰(zhàn)困難。
（四）請同學讀第1自然段，找出描寫水形、色、聲的句子。
1、請同學舉手起來讀，教師補充。
明確：形——這些泉有點白浪翻滾，好像銀花盛開；色——有的晶瑩剔透，好像明珠散落。聲：有點聲音洪大，聽起來如虎嘯獅吼；有的聲音低細，聽起來秋雨瀟瀟。
2、作者在寫形、色、聲時采用了什么句式？
明確：比喻、排比。
3、讀本段最后一句，分析寫作方法。
明確：用列舉的方法。
總結(jié)：寫水可以從形、色、聲三個方面來寫。可以采用比喻和排比句式，同時，可以借助列舉和特例的方法來寫具體。
（五）詞語積累
寫水形的詞語：白浪翻滾、銀花盛開、后浪推前浪、白花朵朵、玉帶般的、寫水色的詞語：晶瑩剔透（透明、閃亮）、明珠散落、清澈見底（春季）、波光粼粼、碧綠（春夏）、渾濁（泥黃）
寫水聲的詞語：虎嘯獅吼、秋雨瀟瀟、細雨無聲、春風化雨
第2課時
（一）根據(jù)第1課時所學的習作方法，按以下要求進行習作訓練。
1、題目：我愛故鄉(xiāng)的盤龍江
2、寫作順序： 春白天人多時
色 聲夏 夜深人靜時
3、結(jié)構(gòu)：總—分—總。
（二）寫完后自愿分享
中長跑訓練教學設(shè)計篇十六
從前有一個美麗的森林，里面住著一群小動物，有小花貓、小老虎、小免子、小狗、小熊、小螞蟻..…，其中小花貓最不受人喜歡，它又調(diào)皮又惹事，所以整個森林的動物們都不喜歡它.
有一天，小花貓媽媽要出遠門，臨走前對小花貓說：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到處惹事，不要玩火、電、水等危險的物品，記住哦!”小花貓點了點頭，花貓媽媽就放心的走了.花貓媽媽走了以后，小花貓高興的跳了起來，小花貓在大街上走來走去，忽然它停住在小老虎的家門口，見小老虎不在家就偷偷的溜進了小老虎家，把小老虎家名貴的花瓶打爛了，剛好小老虎和它的爸爸回來了，見到了花瓶被小花貓打爛了，于是很生氣的把小花貓趕了出去.小花貓還不知道悔改，它還跑到了小免子的紅蘿卜地里，把小免子種的紅蘿卜都踩爛了.在回家的路上經(jīng)過小螞蟻的家，就一腳把小螞蟻的房子給踩扁了.這時大家都好生氣，異口同聲的說這肯定是調(diào)皮的小花貓做的了，明天我們大家一起去它家找他理論吧，大家都說：“好”。
第二天，小動物們都一起去了小花貓家，大家都很生氣的質(zhì)問小花貓，狠狠的把小貓批評了一頓。小花貓很不服氣，一氣之下跑了出門，在大街上走著，忽然它看到了一個煤油燈，就把煤油燈踢翻了，引起了森林大火，小花貓被困在了大火中，它很害怕的大叫起來,救命啊!救命啊!大家聽到了小花貓的叫喊聲，馬上就跑了過來，齊心合力的把小花貓救了出來，經(jīng)過幾個小時后。大家終于把大火澆滅了。小花貓感到非常的慚愧，為之前的所作所為向大家表示了歉意，同時也非常感謝大家對它的救命之恩。
經(jīng)過了這件事后，小花貓從此變得乖巧、懂事，還經(jīng)常幫助別人，森林里的動物們也漸漸的喜歡上了可愛的小花貓。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十七
小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。
中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。
中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。
技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準備活動（每天）：
一操場熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習
1、原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2、原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。
3、小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7、后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習。
中長跑訓練教學設(shè)計篇一
活動目標：
1.針對冬天和夏天的話題發(fā)表自己的觀點，養(yǎng)成專注傾聽、大膽表達的良好習慣。
2、嘗試以辯論的形式進行交流，提高語言表達的邏輯性。
活動準備：
1、課前與幼兒共同搜集多種反映冬季和夏季特征的圖片，并布置在活動室。
2、錄制散文《夏天》、《小雪花》。
3、可粘貼的小紅花。
活動過程：
1.出示掛圖，引入話題
教師出示分別代表兩個季節(jié)的花卉圖片，請小朋友說說：它們分別在什么季節(jié)開花。
2.教師提問，引導幼兒探討冬天和夏天的特點
(1)你認為冬天是什么樣子的？夏天給你留下了什么印象？
(2)你認為冬天或者夏天有什么好的地方？又有什么不好的？
3.引入論題，分組討論
教師提出問題：你喜歡冬天還是喜歡夏天？為什么？將幼兒按觀點的不同分成兩個組，各組幼兒自由交流觀點及理由。
4.講解規(guī)則，展開辯論
辯論規(guī)則：
（1）兩組幼兒輪流發(fā)言。
（2）一次理由充足的發(fā)言可以為本隊贏得一朵小花。
（3）一方發(fā)言之后，另一方可以反駁，理由充足的，同樣可以贏得小花。
幼兒辯論中，教師注意及時引導幼兒交代清楚自己的觀點和理由，語言表達要完整、流暢。
4.教師簡單小結(jié)辯論情況，最后欣賞散文《夏天》、《小雪花》。
活動結(jié)束：
小朋友一起探討。
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中長跑訓練教學設(shè)計篇二
中學階段的體育教學目標是培養(yǎng)德、智、體、美、勞全面發(fā)展的人才，中學生在以文化課為主的前提下參加課余訓練，有以下一些特點。
1.1 訓練的業(yè)余性：主要訓練時間在下午4點鐘以后的約1至2小時左右。
2.1 耐力訓練模式
2.1.1 一般耐力：泛指運動員完成長時間工作的總體力，一般耐力的好壞取決于下面4個因素（見附圖）
一 般 耐 力
表1 發(fā)展一般耐力素質(zhì)的基本模式
基本手段和內(nèi)容 發(fā)展目的 運動量
疲勞狀態(tài)下充分動員機體潛力，進行自我激勵機制；單一或變換距離練習；1200 ×4加200—400沖刺跑。
長時間、小強度訓練負荷定時跑，規(guī)定距離跑，超專項距離跑，越野跑（600 0—12000m）
持續(xù)訓練法、間歇訓練法、計圈定時跑。
提高肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶、支撐運動器官對長時間負荷承受能力，提高攝氧、輸氧、用氧能力，加強心理調(diào)節(jié)能力。
促進機體抗疲勞的生理、心理承受能力，提高機體持續(xù)工作能力。
使運動員連續(xù)奔跑能力加強，建立比賽時的速度感。
2.1.2 專項耐力：指運動員在競技比賽中高強度、高質(zhì)量地長時間進行專項運動的能力，其決定因素同一般耐力，但各個方面都表現(xiàn)出鮮明的專項特征（表2）
表2 發(fā)展專項耐力素質(zhì)的基本模式
專項耐力內(nèi)容與手段 發(fā)展目的 運動量
多次重復完成比賽距離或超比賽距離的專門練習。
主項或接近主項距離重復訓 練；短段落至1/2專項距離間歇訓練；（800+600+400）米×2至4趟組合跑或（1600+1200+300）米間歇跑。以最佳技術(shù)、技能長時間的專項對抗測試或?qū)ｍ椖M比賽。
提高比賽能力、適應(yīng)比賽氣氛 節(jié)、韌帶的支撐能力、建立速度感。
發(fā)展長時間表現(xiàn)技能及適應(yīng)比賽能力。
大 大或最大
大或最大
2.1.3 速度耐力模式參數(shù)。從實踐中得知：中長跑在比賽過程中，若跑的節(jié)奏被打亂，會 使 體力消耗加大，造成心理緊張，對提高成績失去信心，甚至想中途退出比賽；因此每圈跑速 的時間分配至關(guān)重要。在訓練中我們要求運動員逐步建立自己全程跑的每圈“速度感”,比賽中根據(jù)自己“速度感”，在不同距離分別建立自己的速度模式參數(shù)。
2.2 心理素質(zhì)訓練模式
信心是成功的基石，缺乏信心會不戰(zhàn)自潰，因為它關(guān)系到技術(shù)水平的穩(wěn)定發(fā)揮。比賽前的心理準備和比賽中的心理穩(wěn)定，在一定程度上要比身體和技能準備還要重要。因此，對中 長跑運動員的心理素質(zhì)訓練必須作為一項專項技術(shù)內(nèi)容來抓。
2.2.1 用語言和行動來感化模式。
運動員在不同的環(huán)境條件下會產(chǎn)生不同的心理活動，教練員的任務(wù)之一就是要隨時了解隊員的心理，我們主要從以下幾個方面來了解運動員的心理狀況：
2．2．1．1 經(jīng)常與學生談心，了解學生的各種想法與需要，多與他們進行心理上的溝通。
緊時間復習功課，也能使他們體會到教師對他們的關(guān)心與愛護。
2．2．1．3 善于營造一個和諧的訓練環(huán)境。
2．2．1．4 善于掌握運動員的特點，訓練中做到不同的個體加以區(qū)別對待。
2.3 力量訓練模式
力量是訓練之源，人體的運動無論是向前、后、上、下、左、右任何一個方向，無論是直線、還是曲線，都必須依靠力的作用來實現(xiàn)。中長跑運動員也必須具有較強的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)又是運動員學會和掌握各種項目運動技術(shù)的必要條件，運動員的力量耐力兼有力量 與耐力的雙重特點。如5000米、10000米跑對運動員長時間發(fā)揮一定力量的能力要求則明顯地提高了，當然也就要求運動員具有較高的有氧代謝能力和能堅持長時間工作的運動技術(shù)。
發(fā)展力量耐力的途徑與練習方法，首先要根據(jù)專項特點認真分析研究需要什么樣的力量 素質(zhì)，進而選擇訓練方法，確定訓練負荷的基本要求。主要練習方法有持續(xù)訓練法，間歇訓練法和循環(huán)訓練法。如：
通過3年的耐力、心理、力量的模式訓練，隊員與剛進隊時的各項專項指標數(shù)據(jù)相比有了較 大幅度的提高，并在省級14次、寧波市級28次比賽中獲得了不俗的戰(zhàn)績。由此可見，這個訓 練模式在中學階段的訓練實踐中是行之有效的；特別是對新教師來說，可以直接吸收已有的 經(jīng)驗和研究成果，縮短自己實踐探索的過程，減少工作中的失誤，較快地適應(yīng)體育教育工作有極大的幫助。
中長跑訓練教學設(shè)計篇三
在對運動員進行中長跑訓練中，耐力訓練是提高運動成績的重要保障。因此對運動員進行耐力訓練是至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。
1.田徑場地進行耐力訓練
在中學田徑運動會中任何一個中長跑比賽都是在田徑場上完成的。在場地訓練時以本校的實際田徑場地為主。特別應(yīng)該注意的是彎道跑的訓練。因為中長跑有一半以上的距離是在彎道是跑的。根據(jù)彎道跑時要有一定的向心力的特點。在訓練過程中要特別注意雙手的擺臂。在田徑場地上訓練時應(yīng)該在正確的跑步技術(shù)上對運動員進行定時和定距離的訓練為主。對于廣大中學生來說要注意晨練和晚練的合理搭配。晨練在空腹的情況下以一組定時(一般為4—6分鐘)和一組定距離(1200米—1800米)為主。在晚練以一組定時和二組定距離訓練為主。作為教練員應(yīng)注意的是對每一個運動員的每一次成績進行登記和及時有效地對運動員進行總結(jié)分析。以便對每個運動員的時間和距離進行及時的調(diào)理。
2.公路跑耐力訓練
公路跑訓練要選擇一條地面相對平整、車輛較少的公路。一般以5—8公理為主。要注意的是一直要求勻速跑。公路跑是訓練運動員呼吸方法的重要方式。對于中學生來說以兩步一呼、兩步一吸為主在跑至3公理左右時應(yīng)找一個相對合理的場地給運動員進行3—5分鐘的關(guān)節(jié)、韌帶活動。這幾分鐘是運動員調(diào)節(jié)呼吸和身體狀態(tài)的關(guān)鍵時間，教練員不應(yīng)勿視。在運動員呼吸相對平穩(wěn)后應(yīng)該立刻進行返回的公路跑。要特別注意不能給運動員太多的休息時間。這是避免“極點”過早出現(xiàn)的重要方法。在返回田徑場地后，呼吸相對平穩(wěn)后一般為5分鐘左右要對運動員進行一次800米或1500米的測試。以運動員的訓練負荷的70%上下為宜。
有效的終點跑訓練
終點跑是中長跑跑程結(jié)束前的最后一段距離的沖刺跑。它是運動員處在十分疲勞的情況下，最大限度地發(fā)揮訓練水平。從而取得優(yōu)異成績的重要階段。對于中學生來講一般以最后的150—200米為主。
1.要對中長跑運動員進行200米左右的全速全程跑訓練。以短跑運動員的陪同跑為主。要注意速度的合理搭配，以短跑運動的速度來刺激中長跑運動員的速度。以每天2—3組為宜。
2.最后150米的陪同跑訓練。在中長跑運動員的場地訓練中這一點至關(guān)重要。在中長跑運動員跑至最后的150米左右時，體能消耗較大，這時教練員或教練員指定其他運動員應(yīng)該陪中長跑運動員并肩并排跑直到終點。在并肩并排跑時要不斷提醒運動員注意呼吸和節(jié)奏以及擺臂。這樣的效果是十分明顯的。
3.80—100米的上坡全速跑訓練。上坡全速跑是中長跑運動員終點跑訓練的關(guān)鍵。教練員要給運動員選擇一個坡度在15度以上，距離為80米以上的地面平整的上坡。進行一周一次以上的上坡沖刺跑訓練。一般應(yīng)分為二個階級。每一個階級沖刺5—6組。在沖刺時要特別強調(diào)身體重心的穩(wěn)定和前移。以最大程度的發(fā)揮運動員的后程速度。在相對激烈的田徑運動會上取的最佳的成績。
中長跑訓練教學設(shè)計篇四
一、指導思想：
發(fā)揚“敢于競爭，富于創(chuàng)新，善于協(xié)作，樂于奉獻”的精神，培養(yǎng)學生的不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。
二、鼓號隊組織機構(gòu)：
訓練總指揮：
訓練副指揮：
隊長：
副隊長：
三、訓練模式：
1、以指導老師為主；
2、保證訓練時間，保證人員到位；
3、小組與全體相結(jié)合訓練的模式；
4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。
四、人員分工：
鄧林：負責大鼓手，負責指揮手
彭小娟：負責小鼓手
萬橋洪：負責號手
五、訓練時間：
1、集訓從10月29日到11月30日；
2、每周一至周五下午16：30至17：00；
六、實施措施：
1、與學校領(lǐng)導﹑各班班主任等有關(guān)部門協(xié)調(diào)溝通，爭取支持與幫助；
2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；
3、召開相關(guān)人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視
中長跑訓練教學設(shè)計篇五
目標：
1、初步理解故事內(nèi)容，體驗開動腦筋，解決問題的愉快心情。
2、大膽想象，并能用較清晰的語言積極表達自己的想法。
3、體驗樂于助人的快樂。
活動準備
1、認識了解蘿卜的基本特征。
2、錄音機、歡快的音樂
3、多媒體課件《蘿卜兔》
活動過程：
一、分段欣賞，理解故事內(nèi)容。
1、出示第一幅畫面（蘿卜兔、許多蘿卜的背景圖）
（1）、引出主題：“小朋友，你們看，誰來了?！保ㄒ笥變褐v述完整的語句：一只小兔來了。）
（向兒介紹蘿卜兔由來）這只小兔特別喜歡種蘿卜，所以小伙伴們送給他一個好聽的名字叫“蘿卜兔”。我們一起來向它打個招呼吧！
（2）、天氣真好，蘿卜兔決定去很遠的地方旅行，它該怎么去呢？請你們來幫它想一想?。ù藛栴}為開放式問題，一問多答，充分發(fā)揮幼兒的觀察力、想象力，想象力方面可以讓幼兒創(chuàng)造如小椅子裝上翅膀等，觀察力是結(jié)合平時自己看見的自行車、汽車等帶著蘿卜兔去旅行。）
（4）、教師小結(jié)：蘿卜兔真聰明，用最大的一個蘿卜做了一輛蘿卜車，開著蘿卜車去旅行。
2、出示第二幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、一條溝、背景）
（2）、請幼兒互相商量幫蘿卜兔想辦法怎么過溝。
（3）、幼兒討論好以后，提問：你為蘿卜兔想了什么辦法？或者你準備怎么幫助蘿卜兔呢？或者你想好了嗎，說說你的辦法？（雖然所有提問都是圍繞一個主題，但這樣提問使幼兒不感到單調(diào)。同時注意幼兒講述語句的完整。）
教師小結(jié)：小朋友你們的辦法都很不錯，其實蘿卜兔也想了個辦法，你們看。
（4）、放課件（溝上出現(xiàn)一塊小木板）提問：蘿卜兔想的是什么辦法？
3、出示第三幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車掉進里溝里、背景）
（1）（教師作出夸張的動作表情，表示著急的樣子）不好，小木板斷了，蘿卜車掉進了溝里，蘿卜兔心里真著急，怎么辦，怎么辦呢？小朋友，你們還愿意幫助它嗎？你們準備怎樣幫助蘿卜兔呢？（分兩個層次，第一層次主要激發(fā)幼兒的同情心，愿意幫助蘿卜兔；第二層次主要是讓幼兒開動腦筋想辦法怎樣幫助蘿卜兔，如：我想----幫助蘿卜兔。）
（2）教師小結(jié)：你們的辦法真棒，蘿卜兔自己想的辦法很簡單，請你們看一看。
4、出示第四幅畫面（蘿卜兔給蘿卜車澆水，蘿卜車慢慢的長出葉子，蘿卜兔抓住葉子用力往上拉，蘿卜車上來了）
（1）提問：蘿卜兔想的辦法是什么？蘿卜兔為什么給蘿卜車澆水？（此提問為分步提問，逐步加深，在回答時，提醒幼兒講述完整的語句：蘿卜兔想的辦法是給蘿卜車澆水。）
（2）小結(jié)：剛才，小木板太狹窄，所以蘿卜車掉進了溝里，，這一次，蘿卜兔會想什么辦法讓蘿卜車過溝呢？（請幼兒自由表述）
5、出示第五幅畫面（蘿卜兔用一塊寬木板放在溝上，開著蘿卜車過溝）
提問：蘿卜兔怎么過溝的呀？（強調(diào)木板的寬度）
一、幼兒完整的聽故事一遍，加深對故事的理解。
師：“蘿卜兔開著蘿卜車去旅行，在旅行中遇到了許多問題，小朋友開動小腦筋，幫他想了好多辦法，蘿卜兔很感謝你們，他想請大家再聽一遍故事。（完整的聽一遍故事，不僅可以幫助幼兒較好的掌握整個故事的情節(jié)，而且還可以給幼兒一個完整的語句。）
提問：“請大家給這個故事取一個好聽的名字？”
二、出示第六幅畫面（蘿卜兔、蘿卜車、干枯的花）
提問：蘿卜兔開著蘿卜車繼續(xù)旅行，路邊的花向他要水喝，可是它只有蘿卜車，請你們幫幫蘿卜兔！怎么讓花兒喝到水呢？回家和爸爸媽媽一起討論、商量，明天來告訴蘿卜兔。
三、天快黑了，請大家乘上我的蘿卜車回家吧！幼兒聽音樂出活動室。
活動延伸：
幫幫蘿卜兔讓花兒喝到水。
中長跑訓練教學設(shè)計篇六
教學目的：
一、了解順序、倒敘和插敘的特點作用和要求；
二、懂得根據(jù)表達中心思想的需要組織材料、安排順序。寫一篇敘事的作文。
教時：1課時。
教學過程：
一、指導自讀知識短文“明確記敘的順序”，結(jié)合課文。
1、出示自讀思考題（備小黑板）
（1）什么叫記敘的順序？記敘的順序已學過幾種？
（2）什么叫順敘？用順敘的方法記敘應(yīng)注意些什么？
（3）什么叫倒敘？運用倒敘的方法要注意些什么？
（4）什么叫插敘？為什么要用插敘？運用插敘要注意些什么？
2、自讀提示：
（1）記敘事件時安排材料的先后次序叫順序。已學過的記敘的順序有三種：順敘、倒敘、插敘。
（2）按照事情發(fā)生、發(fā)展和結(jié)局的順序來寫，就是順敘。運用順敘的方法要注意：
a、必須把時間交代清楚；
b、要注意前后照應(yīng)，使事情的.發(fā)生、發(fā)展合情合理；
c、要有重點，分清主次，不要寫流水帳。
（3）把后發(fā)生的事情或結(jié)果寫在前面，把先發(fā)生的事情或原因?qū)懺诤竺妫凶龅箶ⅰ?BR> 運用倒敘，要把時間關(guān)系交代清楚，開始追敘時，要用些話表明以下是追敘，追敘部分仍要按時間順序?qū)?。如：《一件珍貴的襯衫》從一件襯衫寫起，追憶四年前發(fā)生的事情，這是倒敘。追憶時寫道：“……每當捧起它，就不由回想起那激動人心的往事?！弊窇洸糠秩园磿r間順序?qū)?，追憶結(jié)束后則寫道：“這件事已經(jīng)過去四年多了”，前后照應(yīng)。
（4）插敘是指在記敘中心事件的過程中插入從前的或其他與事件有關(guān)的敘述。插敘往往是對人物或?qū)χ行氖录哪骋徊糠肿鹘淮⒔榻B或補充、鋪墊。運用插敘要注意插敘部分的前后連貫，運用適當?shù)恼Z句表示銜接。例如《同志的信任》，先寫魯迅收信、看信，再插敘方志敏的革命事跡和寫密信、文稿的經(jīng)過，最后寫魯迅轉(zhuǎn)信。
二、預備活動
寫記敘文的時候，如果時間關(guān)系錯綜復雜，就容易把話寫亂，弄得思路不清。請你把下邊幾句話的意思，組成一段思路清晰的話。
三、研讀例文《掃雪》或《不該發(fā)生的事》《分房》
1、運用倒敘開頭的好處？
2、用插敘有什么好處？
四、作文訓練
參考題目：
1、××引起的回憶
2、訪問×××
3、不該發(fā)生的事
4、看圖作文。
注意：無論順敘、倒敘、插敘，都是為了更好地記敘人物、事件而運用的。方法取決于內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)不同的內(nèi)容采取不同的方法，并不是任何一篇記敘文都要用以上這些方法。
后記：根據(jù)第一次習作中出現(xiàn)的問題，選材不當或缺乏真情實感的特點，此次強化訓練這一點。
所給題目是：
1、我的小伙伴
2、我的好伙伴
3、××二三事
中長跑訓練教學設(shè)計篇七
1、增強學生對表現(xiàn)主觀情意的認識；
2、提高學生表現(xiàn)主觀情意的能力。
兩課時
一、導入：寫文章不僅要會再現(xiàn)客觀事物，而且要能表現(xiàn)主觀情意。
二、生自讀寫作指導，理解：
1、什么是情？什么是意？怎樣寫出有情有意的文章？
2、明確小結(jié)：情即指作者的愛憎、好惡、喜怒等主觀情感。文章不是無情物，所以，無論誰動筆寫作，總是情動于中而行于言，一篇好文章，無不具有真摯的情感；意指作者的思想、意旨，即對事物本質(zhì)的揭示，理性的論述。換言之。意就是指文章的理，作者對人或事引發(fā)的思考，并借議論的方式來表達，揭示并升華主題，是文章的點睛之筆。
三、寫作指導
1、如何表現(xiàn)主觀情意？
古人曾留下這樣的說法：讀《出師表》而不痛哭的人不是忠臣，讀《陳情表》而不流淚的人不是孝子，就是因為這兩篇文章都抒發(fā)了自己強烈而真摯的感情。感人心者，莫先乎情，文章就是要以情動人。作者如果沒有強烈的感情融注文中，讀之也就令人乏味。而主觀情感是抽象的，它的表現(xiàn)必須依賴客體，也就是說抒情往往要借助某一具體的事情、景物等作為憑借物來抒發(fā)感情。
a、借敘事來抒情：
一般的敘述，作者往往站在客觀的立場上，對事件的發(fā)生發(fā)展全過程加以具體完整的敘述。而借敘事來抒情，則敘事不過是作抒情的手段，它不追求事物的完整過程，往往只是片斷式介紹，而把濃郁的情感融于事情的敘述之中。
借敘事抒情，要選擇生動感人的細節(jié)作為情感的凝聚點，著力用情。
1、以朱自清的《背影》為例。
2、蔣子《關(guān)于貓》：小白被喂得很白很大，它身上的跳蚤就跟著很多很肥了?？此置δ_亂一刻不停地搔癢，我便想到它如何食不甘味寢不安眠，竟然感同身受。只好一次一次給它洗澡，然后用鑷子一只只地鉗去毛里邊的跳蚤。在明媚的陽光下，從一只白貓身上尋找黑色跳蚤，這樣的生活似乎很具浪漫色彩。但時過境遷，這行為變得為自己所不理解，或許那正上一種寧靜心態(tài)的寫照。在后來的一片喧囂之中回想那值得懷念的寧靜，自然認為不可理喻。
陳村：《病友》：還有一位老人，兒子只照過一次面，匆匆來，匆匆去。出院的前一天。說是兒子會來接他，誰知等了又等，就是不來，連個電話也沒有。老人提著雜物，一個人走了，走得很冷清。我想他心里必定是慘淡的。他有兩個兒子。老人自尊，沒多說一句話。
所以，借敘事來抒情不能讓情感全面鋪開，四處流散。
b、借寫景來抒情。
古人對寫景來抒情，早有精辟見解。：寫景要顯，抒情要隱，不著一字，盡得風流，情感是流淌在文章中的血液，血不能流在外面，頭破血流就不美了。所以情要隱，隱到一點也不說，別人也能感覺到。
《詩經(jīng)》：昔我往矣，楊柳依依；今我來思，雨雪霏霏。清人王夫之特贊賞：多次引用，說是以樂景寫哀，以哀景寫樂，倍增其哀樂。然而從字面上卻不見樂與哀。當然，情感的完全隱藏和徹底顯露都不可行，借景抒情關(guān)鍵是在隱藏與顯露之間找到了個合適的比例。讀者通過顯露的景物描寫去揣摩隱含的情意。
c、寓情于議理
如《岳陽樓記》先天下之憂而憂，后天下之樂而樂
如《記念劉和珍君》真的猛士，敢于直面慘淡的人生，敢于正視淋漓的鮮血。母貓小花又被收留了。人類似乎永遠不能避免的弱點之一就是明知故犯。像我，明知小花一旦定居又將帶來新的重負，明知業(yè)已倍感沉重的生命需要的是減輕而不是嗇負荷，仍舊收留了小花，如同眼睜睜盯信一個陷井，然后很理智并很低優(yōu)雅地跳進去。由此可以略知現(xiàn)代人的某些諸如全面淡化人際關(guān)系以及淡漠人類情感的人生理論是多么高超。你想保護你自己嗎？那就請你不要總是悲天憫人好了。假如你抬腳就想踩死一只忙著搬家的螞蟻，開車就想碾殺一條在路邊歇晌的狗，也許你已經(jīng)具備了做現(xiàn)代人的資格。將這種氣質(zhì)發(fā)揚光大，你便可以闖蕩世界了。你可以冷落父母，可以嫉恨手足，可以投靠昔日的對頭，可以編個圈套陷害義重于山的朋友只要利益需要。
現(xiàn)代人活得自在瀟灑的秘決，似乎就在于薄情寡義。
1、以一次嘗試為題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
2、以牽掛為話題，寫一篇敘事、抒情、議論相結(jié)合的文章。800字
中長跑訓練教學設(shè)計篇八
1.一般耐力：指人體以中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是發(fā)展人體的有氧能力，它是專項耐力的一個主要因素。
發(fā)展一般耐力的主要手段：長時間或較長時間進行中等強度跑或慢跑，包括越野跑、競走、耐力性變速跑，其他體育項目應(yīng)用(如球類、游泳、自行車等)，耐力性游戲等。
進行一般耐力訓練時應(yīng)注意：
a.常用中等或中等以上強度勻速跑;
b.跑中強調(diào)正確技術(shù)，結(jié)合呼吸節(jié)奏進行;
c.盡可能在野外、山坡、草地上進行;
d.處理好負荷與休息關(guān)系，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。
2.專項耐力：指長時間進行專項活動的能力或人體在一定時間內(nèi)持續(xù)進行大強度劇烈運動的能力。專項耐力是決定中長跑成績的主要因素，增強專項耐力有助于運動員保持高速跑的時間，減少比賽中運動創(chuàng)傷的發(fā)生。有助于提高加速沖刺能力。
發(fā)展專項耐力的主要手段：較長時間的專門練習;短于或略長于專項距離的重復跑;不同距離的變速跑;較長時間的大強度越野跑;各種距離跨欄跑、障礙跑比賽。
進行專項耐力訓練時要求：
a. 多采用重復訓練法，選擇段落應(yīng)短于專項距離為主;
b.若選用變速跑方法練習，快跑段落一般為400~1000米，一般在5次左右;
d.專項耐力安排，在訓練的準備期比重一般，在競賽期則較大。
3. 速度和速度耐力是提高中長跑成績的關(guān)鍵
3.1 速度是人體進行快速運動的一種能力或單位時間內(nèi)通過某一段距離的能它分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。在中長跑項目中，最重要的是動作速度和移動速度，速度是制約中長跑成績的關(guān)鍵。
發(fā)展速度的主要手段：
a.跑的專門練習(如高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑等);
b.30~100米加速跑、行進間跑;
c.60~200米重復跑、變速跑、接力跑;
d.順風跑、下坡跑、奔引跑及速度性游戲等。
3.2速度耐力是指人體在較長時間保持快速運動的能力。其特點是強度大，心肺功能在較短時間內(nèi)無法供應(yīng)足夠的氧氣。增強速度耐力有利于運動員把最高速度保持到終點，加速沖刺。后程減速的高低水平反應(yīng)速度耐力的發(fā)展狀況，速度耐力與中長跑成績呈正相關(guān)。常用間歇訓練法發(fā)展速度耐力。
發(fā)展速度耐力的主要手段：
b.300米*4次*3~4組，負荷80%，每次間歇10分鐘;
c.400米以上的上坡跑、臺階跑;
d.600~700米快跑+200~300米慢變速跑，3~4組;
e.1000~1200米反復跑，3~4次;
f.長距離的高抬腿跑、后蹬跑等。
4.力量耐力是提高中長跑成績的保證
力量耐力是指人體在較長時間內(nèi)保持高度用力的能力，也可指肌群在對抗某些阻力所能持續(xù)進行工作的能力。在中長跑訓練和比賽中，由于運動時間較長，會出現(xiàn)心肌、呼吸肌疲勞，收縮力下降、痙攣、酸痛等癥狀這些疲勞因素與決定力量的耐力因素有直接關(guān)系，力量耐力水平高低反映運動員適應(yīng)比賽戰(zhàn)術(shù)的能力。
發(fā)展力量耐力的主要手段：
b.負中等重量的力量練習：負體重60%重量的半蹲起30~40次*4~5組、壺鈴蹲跳起、負重體前屈或左右轉(zhuǎn)體、負重弓步交換跳、負重提踵、持啞鈴擺臂、快挺舉杠鈴等。
c.利用循環(huán)練習也可發(fā)展力量耐力;如跳的練習(跨步跳100米+單足跳50米*2+蛙跳40米)*3~4組等。
訓練時要求：力量耐力練習在負荷上，強度不是主要因素，以達到極限重復次數(shù)，堅持到在也不能為止，重視小肌肉群訓練;每周至少一次，處理好負荷與恢復關(guān)系，注意放松;力量耐力訓練以動力性為主，注重動作速度。
5. 技術(shù)訓練是不容忽視的因素
5.1正確合理的技術(shù)有利于途中跑放松、省力、節(jié)省體能，有利于預防或減少運動創(chuàng)傷。因此要注意中長跑基本技術(shù)規(guī)范化練習，抓好基本功訓練，如短跑的一些專門練習可應(yīng)用改進技術(shù)，強調(diào)途中跑要跑得穩(wěn)，后蹬快速有力，擺動腿前擺積極，頻率快，兩臂協(xié)同配合，整個動作自然放松。
5.2訓練安排要求：
1.技術(shù)訓練與素質(zhì)訓練結(jié)合進行，貫穿于每堂訓練課中;
3.在全年訓練中，準備期集中時間進行技術(shù)訓練，運用多種方法手段改進完整技術(shù)，其他時間鞏固提高技術(shù)。
5.2中長跑運動員晨脈及血紅蛋白監(jiān)測的重要性
5.2.1 中長跑運動員晨脈監(jiān)測的重要性
科學系統(tǒng)及時的生理生化監(jiān)測是教練員把握運動員有機體恢復程度的刻度尺，而運動后次日晨脈是實踐中監(jiān)測有機體內(nèi)環(huán)境恢復狀況簡便有利的動態(tài)指標，晨脈監(jiān)測運動負荷的實質(zhì)及如何正確使用科學系統(tǒng)的監(jiān)測方法。
5.2.2 晨脈與運動負荷的關(guān)系
由于心血管系統(tǒng)隨著長期漸增負荷的刺激，血管管壁彈性增大，管徑增粗，運載擠壓靜脈血回心機能增強，進而使心房、心室壁肌纖維增粗增長，造成機能節(jié)省化，反應(yīng)在心率上為脈搏搏動有力，次數(shù)減少。
少年中長跑運動員訓練競賽中，由于負荷的刺激，心臟為滿足機能的能量供應(yīng)，在植物神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下做較長時間、大強度工作，造成心臟保護性抑制，負荷后為緩解補充心血管系統(tǒng)能量消耗，心肌還得保持較高的工作效率，加之疲勞的植物神經(jīng)系統(tǒng)對疲勞的心肌纖維的興奮與抑制調(diào)節(jié)能力降低，最終造成次日晨脈次數(shù)的升高。
5.2.3 負荷對晨脈的作用值
晨脈數(shù)對負荷中的運動量反映相對較小，這與運動量對植物神經(jīng)系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的刺激深度小有關(guān)，而對運動強度的刺激反應(yīng)顯著。
5.2.4 中長跑運動員血紅蛋白監(jiān)測的意義
血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關(guān)系著中長跑等耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監(jiān)測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養(yǎng)狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據(jù)。
5.2.5 血紅蛋白監(jiān)測的實質(zhì)
1. 動負荷、營養(yǎng)狀況等因素對血紅蛋白值的影響。中長跑運動員如果訓練計劃科學，負荷安排得當，合理的營養(yǎng)補給及有質(zhì)量的休息，那么血紅蛋白值就會呈良性的上升趨勢，并浮動在一個較高的水平線上;反之，就會導致紅細胞破壞增加，同時隨汗液丟失的增多，小腸吸收鐵的能力下降。容易引起有機體缺鐵性的血紅蛋白再生不足，進而導致運動性血紅蛋白下降。
2. 血紅蛋白值對有機體運動能力的影響。高而穩(wěn)定的血紅蛋白值可增加有機體載氧能力，加快二氧化碳等廢物的排泄速度;可提高血液中緩沖乳酸的能力，加快乳酸的排泄速度;可增強肌肉、內(nèi)臟等器官的工作效率，加快氧債等能量物質(zhì)的補償速度，進而促進運動成績的提高。反之就會導致各項生理機能的降低。
5.2.6 對血紅蛋白值的評價
血紅蛋白值是受運動負荷，有機體攝入的營養(yǎng)成分和數(shù)量，以及恢復狀況和主體健康基礎(chǔ)等因素左右的一個波動值。血紅蛋白作為構(gòu)成紅細胞的含鐵蛋白質(zhì)，其值不宜過低，但也不能過高。成年男子中長跑運動員低與11.5%克，女子低與10.5%克即被診斷為缺鐵性運動性貧血，它為造成食欲不佳、嗜睡、自然恢復能力差、易感疲勞、有氧代謝能力降低、血紅蛋白值少年男子高于18.0%克，女子高于17.0%克，即會出現(xiàn)血液粘稠、流速減慢、給心血管系統(tǒng)造成負擔。
6. 中長跑運動疲勞的教育學恢復及營養(yǎng)補充
6.1 中長跑運動疲勞的教育學恢復方法
6.1.1 負荷結(jié)構(gòu)上的恢復方法
1.訓練次數(shù)增減有序，降低負荷密度，適當減少訓練次數(shù)。
2.每周安排1~2次專門以恢復為目的的積極性恢復訓練課，必要時，增加課時。
3.注意交換訓練內(nèi)容。
4.注意搭配訓練內(nèi)容?？梢韵劝才呕謴陀柧殐?nèi)容，后安排能力設(shè)計訓練內(nèi)容，最后再安排恢復訓練內(nèi)容;也可以先安排能力設(shè)計訓練內(nèi)容，后安排恢復訓練內(nèi)容。
5.在每次練習后要采取積極的恢復措施，如：慢跑、慢走、伸展性練習。
6.注意訓練負荷出現(xiàn)的順序，如先跑長段落，后跑短段落。
7.負荷量大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷出現(xiàn)的次數(shù)，適當增加中、小負荷量的次數(shù)。
8.負荷強度大、中、小也要有節(jié)奏的交替安排。必要時，可減少大負荷強度出現(xiàn)的次數(shù) ，適當增加中、小負荷強度出現(xiàn)的次數(shù)。
9.降低刺激密度，增加次間歇時間或組間歇時間。
10.降低負荷密度，適當增加同一種性質(zhì)負荷訓練課的課間歇時間。
11.注意積極性休息與消極性休息相結(jié)合。在消極性休息中，必須保證充足的睡眠。
12.注意調(diào)整由于地域、時差帶來的生物節(jié)奏改變。
6.1.2 訓練課上的恢復方法
1.力量訓練后，對承受負荷的肌群做一些伸展練習。例如：直腿坐拉、分腿坐拉、跨欄步壓腿、體前屈、俯臥屈膝、跪撐后倒、背腿挺身等。
2.速度練習或耐力練習后，做一些慢跑和徒手體操等。
3.訓練課結(jié)束時，采用較低強度的慢跑，至少慢跑7~8公里或者30分鐘。并可結(jié)合整理活動安排一些基本體操、游戲、游泳等。
4.如果訓練課安排在4~6點鐘，應(yīng)先慢跑一段距離，有助于消除體內(nèi)殘留的代謝物質(zhì)，促進肌糖原的恢復，同時為后面的快跑預熱了身體，做好了準備活動。
6.2 中長跑訓練的營養(yǎng)補充
6.2.1 水
因為氧的需求增高以及大量汗的損耗，在訓練過程中，水的需求就增加了。訓練中，液體的損耗非常大，每小時大概超過2升，這些直接影響運動能力的下降。所以，要正確指導運動員在訓練過程中每10~15分鐘補充120~180毫升水。
6.2.2 蛋白質(zhì)
運動中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是各有關(guān)人員十分關(guān)注的問題，以往主要強調(diào)運動員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓練提供的能量范圍估計為5%~15%。訓練中人體對蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。研究認為，但對某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
6.2.3 鐵質(zhì)
專家提出，鐵的補充顯然能提高運動能力，同時，通過“血液吸收結(jié)合”的完成能提高血紅蛋白水平是基本因素，因為血液的流決定一般血紅蛋白的水平的恢復和貯存血液的溶解控制。
6.2.4 糖
研究表明，肌肉中糖元貯量少時，就會出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運動員對糖類的補充集中在每天進行大強度訓練的日常飲食中。每天運動員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補充70%的高糖食物時，在第二天訓練之前一段時間里，糖元水平將恢復到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導運動員在耐力大強度訓練時吃高糖食物。
中長跑訓練教學設(shè)計篇九
一、教學內(nèi)容：
寫最熟悉、最動情的東西。
二、課時：
一節(jié)課。
三、教學目的：
1．了解寫最熟悉、最動情的東西的意義；
2．要寫具體，寫出情意。
四、教學設(shè)計：
1．指導閱讀教材，抓住內(nèi)容要點。
2．組織討論。(提出問題，引導學生思考、發(fā)言。)
(1)為什么要從自己最熟悉、最動情的東西寫起?(對舉手發(fā)言的同學熱情鼓勵)
因為有內(nèi)容可寫，而且能寫得具體、生動、有感情。最熟悉、最動情的東西是自己所親身經(jīng)歷的，有真體驗，真感受，能寫得見人見物見精神，能繪聲繪色，生動描述。文學是脫離不開一個人的實際生活經(jīng)歷的，即使是作家，也只有寫他們最熟悉的事物，才能寫出好作品來，我們寫文章也是如此。
(2)怎樣寫好最熟悉、最動情的東西?
要善于觀察周圍的人和事，用心感受。一件細微的小事，一句動人的話語，一個細致的動作，一處獨具特色的景物，都能引起人們的某種感受，成為寫作的契機和切入點。要有再現(xiàn)客觀事物和表現(xiàn)主觀情意的能力，所謂再現(xiàn)客觀事物，就是把所見所聞的客觀事物，如實地再現(xiàn)出來，形象地描繪人物和事物的狀貌，清楚順暢地表述人物的經(jīng)歷或事情發(fā)生的過程，讓讀者也有所感知。表現(xiàn)主觀情意，就是要寫出自己的感情和思想、意旨。凡是優(yōu)秀作品，都是感于物而動于情的有感而發(fā)之作。文章不是無情物，人們說，沒有情意的作品好像是泥胎、木偶、紙花，這是不無道理的。
3．例文借鑒。
例文一
我的新朋友
從小學走人中學，我告別了舊時的伙伴，走進了一個嶄新的世界――初一(3)班。這個新組成的集體對我來講是那么陌生。這里都是新的老師、新的同學，使我感到十分生疏和寂寞。
9月1日參加完開學典禮，我們便回到班里坐著聽班主任曹老師說事情。一會兒，曹教師說：“下面你們抄一下課程表。”我忽然一驚，哎呀，我忘記帶紙和筆了!報到那天老師還提醒我們了呢，可是我還是忘記了。不抄課表，怎么知道上什么課呢?我想著，汗珠慢慢順著我的臉頰往下流。
“怎么了?沒帶紙?”我被一聲細小的聲音從失望中拉了回來。我一看，說話的是我的同桌。
“嗯!”我無可奈何地點了點頭。她聽了馬上從她那漂亮精致的小筆記本上撕下了紙，又從鉛筆盒中拿出一枚圓珠筆：“給你?！?BR> 我驚訝地望著她：我們并未相識，我感激地對她點了點頭，并且說了聲：“謝謝!”
就這樣，我對我的同桌――那位熱心幫助我，而我又不知道她姓名的小女孩產(chǎn)生了好感。
開學兩天了，這兩天中，我跟我的同桌交上了朋友。
文靜靜的女孩。我心中充滿感激地抄完了筆記，把本還給了她。下了課，我對她說道謝的話，她卻說：“謝什么，我們是同桌。交個朋友吧!”我非常愿意，滿口答應(yīng)了。這樣，我們兩個就成了新班級里的新朋友。我們彼此介紹后，我也知道了她的名字――李伊娜。
我為我能有這樣一個好伙伴而高興。我相信，在以后的日子里，我們彼此間的幫助會更多，我們彼此間的友誼會更深厚。
(張揚)
討論：
1．在日常生活中，你遇到過類似這篇文章寫的“小事”嗎?
(提示：從各個方面想想，盡量回憶印象深的觸動自己的一些事。)
2．你準備怎樣把它寫出來?
(提示：想到了一些事后，確定自己要寫的一件或幾件事。想清楚具體情景。整體把握事情的過程，當時自己的情況，對方的一舉一動、一言一語，把要描述的地方捕捉住，就像這篇文章所寫的那樣。將客觀事物和主觀情意結(jié)合起來，寫出來的事情才有動人之處。
例文二
一位老師
你見過這樣一位老師嗎?她總是習慣地雙手背在身后，出現(xiàn)在教室里。不瞞你說，這位被同學們稱為不像“老師”的英語老師，是與我們初一新生――同人校，剛剛開始教書生涯的汪老師哩。
“小皮球，香焦梨，瑪莉開花二十一……”，在我們女生跳皮筋的行列中總少不了她――那個笑得最開心，跳得最來勁的大朋友。別看她比我們大八九歲，可不仔細看，一點也看不出來，她竟是個老師。
“汪老師，您怎么分到學校來了?”“怎么，不歡迎?”她像朋友一樣跟我們談到她的同學大多數(shù)分在外企行業(yè)，不少出了國……然而她卻選擇了當教師這一行業(yè)?！拔蚁矚g英語，得益于初一老師的啟蒙，在最重要的基礎(chǔ)學習階級，老師為我們打下了良好的基礎(chǔ)，從那時起，我就暗暗下定決心，要像我的老師那樣，做一名好老師。”汪老師真誠地說。
說我們的汪老師不像個“老師”，你可別以為她光跟我們玩，談起教學，她的“花招”可多了。聽錄音，看錄相，唱英文歌曲，用英文給我們講故事，組織我們演簡短的英文小品，還給我們布置英語口語作業(yè)，……為了鼓勵我們多說愛說，她還專門設(shè)置了紅、白牌，像足球比賽上的裁判員一樣，紅的以示表揚，白的以示批評……現(xiàn)在，我們班同學學習英語的積極性可高了，期中考試，我們班的英語成績在全年級名列第一(汪老師只教我們一個班)，汪老師高興得兩個晚上沒睡好覺，這不能不說我們汪老師教學有方吧!
有一次，我的英語考試成績不夠理想，心里非常難過，――連幾天都悶悶不樂的。作業(yè)本發(fā)下來，只見里面夾著張紙條，上面寫著：
你的大朋友
這張紙條像一股春風溫暖著我的心，現(xiàn)在我把它貼在我的日記本上，作為動力，催促我上進，勉勵我向前……經(jīng)過汪老師的不斷幫助，和我不斷的努力，我的英語成績在班里名列前茅。
(楊思晴)
討論：
這篇文章寫的一位老師，為什么給我們的印象深？
(提示：這位同學寫出了這位老師的特點。他選擇了這位老師幾件突出的事：和同學一起跳皮筋；教學的“花招”；關(guān)懷自己、寫紙條溝通思想等。這些都是自己熟悉的動情的事。
作者沒有籠統(tǒng)的、空洞的敘述，寫的都是具體的情景，有老師的動態(tài)、言談以及內(nèi)心獨白，因而這位教師的形象，活脫脫地展現(xiàn)在我們眼前。
作者把自己的獨特感受表達了出來，(在文章中處處可以讀到表達這種感受的語句。)這種感受也傳染給了讀者。文章末尾問道：你喜歡這樣的老師嗎?自然也就引起讀者強烈的共鳴。
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中長跑訓練教學設(shè)計篇十
了解原作文的缺點與不足。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
了解作文升格的八個方面。
進行作文升格訓練。
2課時
一、原題回放
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。
二、學生原作文分析
本次作文的訓練重點是：敘事、寫人、寫景的細節(jié)描寫。
存在的問題有：
1.詳略不當：鋪墊過多，背景復雜，中心事件弱化，造成頭重腳輕的病癥。
2.細節(jié)描寫不夠，概括性描寫較多。
3.感人的力量不夠強，有的有肉無血，有的言之無物，有的無病呻吟。
4.“感動”的內(nèi)涵沒有揭示出來，或者說缺少直接抒情的句子。
5.事件不夠真實，編故事的痕跡較重，不夠合理合情。
改善的建議主要有：
在事件的敘述中、在人物的描寫中、在景物的渲染中自然產(chǎn)生動情的力量，感染讀者，而不是自說自話，如“多么令我感動啊！”之類的話。
最好既要有具體的事件，又要有適當?shù)氖闱樽h論（位置在篇末，字數(shù)不超過100個）。
三、作文升格訓練
一般來說，作文升格訓練從以下八個方面突破。
即切合題意升格、中心突出升格、內(nèi)容充實升格、符合文體升格、文章結(jié)構(gòu)升格、語言流暢升格、書寫卷面升格、發(fā)展等級升格。
下面分別論述：
切合題意升格。有的作文寫的是打雪仗的歡樂，是不符合題意的。請重新審題。
中心突出升格。病文表現(xiàn)在中心事件不突出，沒有點題或點題不到位。請明確主旨。
內(nèi)容充實升格。病文表現(xiàn)在：概括性語句較多，中心事件不具體，不詳細。人物描寫蒼白，細節(jié)描寫缺失。抒情議論過多，顯得很空虛，言之無物，且無病呻吟。胡編濫造，無真情實感。請糾偏。
符合文體升格。本次要求寫記敘文，而有的作文，大談閱兵的感人場面；有的作文，堆砌幾個毫不相干的場面或事件。文體請規(guī)范。
文章結(jié)構(gòu)升格。有的作文將故事發(fā)生的背景渲染鋪陳的過多，僅僅給中心事件很少的篇幅，致使喧賓奪主；有的作文，敘事沒有波瀾，平鋪直敘，如拉家常。結(jié)構(gòu)請合理安排。
語言流暢升格。句子成分殘缺或贅余，語序混亂，語句羅嗦，錯別字。這對于基本功較差的作文來講是升格的重點。
書寫卷面升格。卷面整潔，書寫工整，不求漂亮，但要認真。
發(fā)展等級升格。這一點是針對優(yōu)秀作文來講的。優(yōu)秀作文要升格，就必須在發(fā)展等級上升格，例如，情感的真實深度上，文采修辭與意蘊上，選材的新穎度上。
四、寫作實踐
以“感動就在身邊”為題寫一篇不少于800字的記敘文。請針對自己原作文的主要毛病和不足進行升格，力求更好。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十一
運動員在長跑比賽中，機體需要70%----80%的有氧供能，因此，教練員通常應(yīng)根據(jù)運動員的先天條件，以提高耐力為目的，認真計劃訓練方法，并安排好具體的訓練周期，包括長周期和比賽期。
金字塔形訓練方法
山坡訓練方法
間歇重復訓練方法
法特萊克訓練方法
能量系統(tǒng)訓練方法
1、訓練計劃個別對待，同時又能讓訓練有機的進行。
2、訓練計劃能夠發(fā)揮運動員的生理和心理的最大能力。
3、訓練必須是漸進的，不間斷的。
4、季節(jié)和年訓練計劃由三個階段所組成：訓練準備期、基本訓練期、比賽期。
5、要制定長期（1—4年）或短期的目標便于讓運動員確立一個明確的奮斗方向。
6、跑步技術(shù)分析要個別對待，要完成當天的訓練計劃。
限定速度跑，要求以一定速度跑1小時或更多時間，這個速度，相當于運動員最大吸氧量的70%強度。其作用是：增強心血管系統(tǒng)的機能，提高跑步速率。
大強度訓練課后與放松或恢復訓練相結(jié)合。
這是一種耐力性訓練，是積極性的跑步與各種形式的恢復手段相交替。
1、具體的訓練方法是逐步增加負荷量上坡跑和逐漸減少負荷量上坡跑相結(jié)合，安排在季節(jié)或年訓練中。
2、山坡跑訓練課的安排，要模擬地面跑的距離，并適當選擇陡峭山路或越野跑進行。
3、上坡跑訓練應(yīng)遵循重復訓練法的原則。
1、有氧和無氧閥速度跑訓練運動員的感覺、耐力和延緩乳酸堆積能力作為目標。
2、閥值跑應(yīng)持續(xù)20---30分鐘，而且在一定速度下進行。該速度大約比10公里比賽速度低15—20秒/公里。
1、800米，50%的有氧。50%的無氧。
2、1600米，60---70%的有氧、30—40%的無氧。
3、3200米，80%的有氧，20%的無氧。
4、5000米，80—90%的有氧，10—20%的無氧。
（3-5度的緩坡），下坡能產(chǎn)生加速度。
1、短跑需要在60—120米的草地上進行。
2、運動員的下坡跑的坡度要達到能夠使運動員產(chǎn)生比較大的步幅和頻率的加速度，促進運動員提高奔跑速度。
3、訓練課的安排要限制在每2周6次。
生理學家認為理想的跑與恢復的比例是1:3，保持快速跑的時間應(yīng)努力從1分鐘提高到5分鐘，速度通常要比比賽的速度快，這對提高運動員的速度和參賽能力是十分有益的。
通過測量脈搏，監(jiān)控運動員的生理狀況。最大值取決于年齡和運動年限，其標準參數(shù)是：安靜時脈搏，40-80次/分，最大值約200次/分，脈搏130次/分通常意味著運動員在生理上開始準備進入下一個工作階段。
標志著達到本人的極點成績期。高峰訓練應(yīng)安排在一個季節(jié)內(nèi)運動員準備獲得生理和心理最高水平時候。
1、休息的目的是為了使身體適應(yīng)和承受更大的強度負荷做準備。
2、沒有充足的休息，運動員產(chǎn)生疾病和受傷的機會就會增加。
主要的訓練課要貫穿在一個周期之中，這樣安排有利于監(jiān)測運動員的提高程度。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十二
我家的旁邊有一條河，河邊開著美麗的桃花。
每當人們在河邊散步，桃花的香味總是撲鼻而來，桃花的香味淡淡的，讓人感到清新。
桃花的花瓣很軟，碰一下花瓣就會掉下來，花瓣掉下來鋪成了紅色的地毯，美麗極了。
桃花的顏色很多，有粉紅、梅紅、大紅三種顏色，有些花的顏色是從深到淡，最外層是梅紅，里面慢慢變成粉紅。
我喜歡桃花，不只是因為它好看，而是因為有許多特點，讓我去觀察，去發(fā)現(xiàn)。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十三
穆棱市共和中心學校
韋和清
一．教學目標：
1.知識目標：通過教師的指導和學生的練習，使90%以上的人掌握中 長跑中正確呼吸方法。
2.能力目標：通過在運動中的下肢力量和身體的協(xié)調(diào)擺動，提高學生的有氧耐力素質(zhì)。
3.情感目標：培養(yǎng)學生合作，自信，積極向上的思想品質(zhì)。二．教學重點和難點
1.重點：呼吸節(jié)奏和跑速變化的配合。2.難點：在跑動中找出正確的呼吸方法。三．教學方法和學習方法：
教學時教師傳授知識和學生學習知識的互動過程。課的教法和學生的學法要根據(jù)學情和教材的特點來制定的。本課的教法和學法主要有如下幾種：
1.示范法：運用示范，給予學生真實，動態(tài)的，正確的動作形象和概念。
2.啟發(fā)教學法：通過啟發(fā)讓學生更好的了解這項運動的基本知識。3.游戲法：通過游戲，活躍氣氛，鞏固技術(shù)，培養(yǎng)學生合作意識。四，教學過程(共分三個部分)
（一）開始部分（準備部分大約十分鐘左右）列隊，清點人數(shù)，及運動前的熱身運動
（二）課堂的核心部分（技能的傳授和練習，大約二十五分鐘左右）1.復習跑的技術(shù)要領(lǐng)，講解本節(jié)內(nèi)容中長跑的特點及跑動中呼吸的調(diào)整方法。
2.介紹中長跑意義，激發(fā)學生的興趣，幫助學生建立健康的理念，以及對自己耐力的培養(yǎng)。
3.示范幾個動作：（1）跑步的姿態(tài)，雙手的擺幅。
（2）呼吸節(jié)奏，換氣方法（3）彎道技巧。
4學習中長跑技巧：
學生分兩路縱隊，從隊后趕超到隊首，相同的人數(shù)完成時用時最少的為獲勝隊。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十四
“外婆孫”是我家鄉(xiāng)的一種草本植物，但我不知道它的學名叫什么，鄉(xiāng)里的人們都稱它為“外婆孫”。
“外婆孫”的嫩葉是翠綠的，長大后就變成碧綠的。它的每一片葉子都有三顆心形，這三顆心形的.尖端連在一起，就像風扇的扇葉。一陣風吹過，這些“扇葉”就緩緩地轉(zhuǎn)動起來。長了一年多的“外婆孫”會沿著地面蔓延開來，占了一大塊地。漸漸的，“小風扇”上長出了幾朵鵝黃的小花，遠遠望去，就像一塊小黃金。早晨的“外婆孫”葉片上躺著幾滴露珠，晶瑩剔透，引來數(shù)只蚱蜢共同暢飲。
“外婆孫”的葉子和花不大引人注意，引人注意的是它的果實。它的果實酷似絲瓜，但比絲瓜小千萬倍。剛長出來的果實小巧玲瓏，頂端還有一朵小黃花。3個星期后，它就可以達到3-5厘米長了。只要輕輕一碰，那細小的果實就會“爆炸”，“炸”出許多紅色的小點兒。那就是“外婆孫”的種子。如果再稍用點勁兒，它就會像機槍一樣。
“外婆孫”為何得名，我想大概就因為它那可愛的果實吧：果實代表慈祥的外婆，果實中的種子代表活潑的孫子，連起來不就是“外婆孫”嗎？寓意子孫滿堂。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十五
1、以《泉城》為例，學習寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
3、培養(yǎng)學生細心觀察的良好習慣。
1、掌握寫水的方法。
2、能夠運用所學的寫作方法按要求完成隨堂作文。
能夠熟練運用所學方法完成作文。
第1課時
（一）導入
把上次課的作文發(fā)下去，進行點評。再導入新課。
寫水也是狀物類文章中比較難寫的一種，今天，我們先來學習一下《泉城》，看看人家是怎么寫水的。
（二）自由朗讀，字詞通關(guān)
學生自由朗讀，標出不會讀的生字詞后舉手，老師協(xié)助注音，并標出自然段。
（三）自由選讀，熟悉全文
學生自由選擇所喜歡的自然段，進行有感情地朗讀。較長的自然段有可能學生不選擇，因此要引導學生敢于挑戰(zhàn)困難。
（四）請同學讀第1自然段，找出描寫水形、色、聲的句子。
1、請同學舉手起來讀，教師補充。
明確：形——這些泉有點白浪翻滾，好像銀花盛開；色——有的晶瑩剔透，好像明珠散落。聲：有點聲音洪大，聽起來如虎嘯獅吼；有的聲音低細，聽起來秋雨瀟瀟。
2、作者在寫形、色、聲時采用了什么句式？
明確：比喻、排比。
3、讀本段最后一句，分析寫作方法。
明確：用列舉的方法。
總結(jié)：寫水可以從形、色、聲三個方面來寫。可以采用比喻和排比句式，同時，可以借助列舉和特例的方法來寫具體。
（五）詞語積累
寫水形的詞語：白浪翻滾、銀花盛開、后浪推前浪、白花朵朵、玉帶般的、寫水色的詞語：晶瑩剔透（透明、閃亮）、明珠散落、清澈見底（春季）、波光粼粼、碧綠（春夏）、渾濁（泥黃）
寫水聲的詞語：虎嘯獅吼、秋雨瀟瀟、細雨無聲、春風化雨
第2課時
（一）根據(jù)第1課時所學的習作方法，按以下要求進行習作訓練。
1、題目：我愛故鄉(xiāng)的盤龍江
2、寫作順序： 春白天人多時
色 聲夏 夜深人靜時
3、結(jié)構(gòu)：總—分—總。
（二）寫完后自愿分享
中長跑訓練教學設(shè)計篇十六
從前有一個美麗的森林，里面住著一群小動物，有小花貓、小老虎、小免子、小狗、小熊、小螞蟻..…，其中小花貓最不受人喜歡，它又調(diào)皮又惹事，所以整個森林的動物們都不喜歡它.
有一天，小花貓媽媽要出遠門，臨走前對小花貓說：“孩子，我走了以后，你可要乖乖的，不要到處惹事，不要玩火、電、水等危險的物品，記住哦!”小花貓點了點頭，花貓媽媽就放心的走了.花貓媽媽走了以后，小花貓高興的跳了起來，小花貓在大街上走來走去，忽然它停住在小老虎的家門口，見小老虎不在家就偷偷的溜進了小老虎家，把小老虎家名貴的花瓶打爛了，剛好小老虎和它的爸爸回來了，見到了花瓶被小花貓打爛了，于是很生氣的把小花貓趕了出去.小花貓還不知道悔改，它還跑到了小免子的紅蘿卜地里，把小免子種的紅蘿卜都踩爛了.在回家的路上經(jīng)過小螞蟻的家，就一腳把小螞蟻的房子給踩扁了.這時大家都好生氣，異口同聲的說這肯定是調(diào)皮的小花貓做的了，明天我們大家一起去它家找他理論吧，大家都說：“好”。
第二天，小動物們都一起去了小花貓家，大家都很生氣的質(zhì)問小花貓，狠狠的把小貓批評了一頓。小花貓很不服氣，一氣之下跑了出門，在大街上走著，忽然它看到了一個煤油燈，就把煤油燈踢翻了，引起了森林大火，小花貓被困在了大火中，它很害怕的大叫起來,救命啊!救命啊!大家聽到了小花貓的叫喊聲，馬上就跑了過來，齊心合力的把小花貓救了出來，經(jīng)過幾個小時后。大家終于把大火澆滅了。小花貓感到非常的慚愧，為之前的所作所為向大家表示了歉意，同時也非常感謝大家對它的救命之恩。
經(jīng)過了這件事后，小花貓從此變得乖巧、懂事，還經(jīng)常幫助別人，森林里的動物們也漸漸的喜歡上了可愛的小花貓。
中長跑訓練教學設(shè)計篇十七
小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓練，它的主要任務(wù)是提高運動員的身體各器官、系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，培養(yǎng)運動員具有掌握運動技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點，進行全面素質(zhì)訓練，首先要求正確，而不求數(shù)量。
中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常采用3000米、4000米、5000米等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的`脈率在每分鐘150次至160次之間，同時注意呼吸有節(jié)奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
專項耐力的訓練是運動員在缺氧情況下的一種訓練，也是提高專項成績的一種手段。通常采用距離為300米、600米、1200米跑的練習，可用上述三個距離來檢查400米、800米、1500米運動員的專項成績，要求脈搏達到每分鐘180次左右。每周的訓練計劃根據(jù)比賽日期和運動員的身體狀態(tài)靈活安排。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小、一中、一大、一中。在訓練周期內(nèi)安排一至二次強度訓練，以200米間歇跑為主，快跑后即測脈率達到每分鐘180次以上，等隊員脈搏降到每分鐘110~120次，再進行200米跑，跑4~5個。還有4—3—2—1的變速跑，即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米，上述每個距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完（間歇的慢跑）。在比賽前夕的訓練，強度訓練極為重要，一般以目標為準，要求達到各段的分段速度。
中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協(xié)調(diào)性、柔韌性。通常采用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80米加速跑、150米重復跑、4×50米接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放松跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多采用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。每周三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。
中長跑運動員的力量表現(xiàn)為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點采取小力量練習。因為兒童正在生長發(fā)育時期，如過早過多的用杠鈴負重練習（并不排除杠鈴），往往容易過早的被淘汰。我采用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發(fā)展運動員的力量素質(zhì)，數(shù)量不求多，但求精求嚴。
技術(shù)訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每周兩次，每次10分鐘，采用5~8個欄架跳躍練習；節(jié)奏性練習每周一次，每次10分鐘，采用跑欄板空。中長跑的技術(shù)訓練比較枯燥，但又是重要環(huán)節(jié)，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來我的做法是不單獨安排技術(shù)訓練課，而是堅持“基本技術(shù)天天練”。每次準備活動之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢等環(huán)節(jié)，訓練時要求明確，示范正確，指導細致，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
常規(guī)準備活動（每天）：
一操場熱身跑8圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規(guī)關(guān)節(jié)操
四專門練習
1、原地擺臂練習：兩腿前后開立，軀干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線；后擺稍向外，手擺至髖部。
2、原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉(zhuǎn)動，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時，左髖向前中轉(zhuǎn)動，異側(cè)成自然的反向運動。
3、小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移，積極伸展踝關(guān)節(jié)，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展。
4、高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合。
5、高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續(xù)和節(jié)奏。
6、車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7、后蹬跑練習：后蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8、折疊跑練習：擺動腿大小腿積極折疊，大腿前擺，小腿順慣性折疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快。
9、加速跑練習。