總結(jié)是對(duì)曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的事情進(jìn)行深入思考和梳理的過(guò)程?？偨Y(jié)要客觀，不帶個(gè)人感情色彩，準(zhǔn)確地反映實(shí)際情況。以下是一些智者們的智慧箴言和格言，或許可以給我們一些思考的方向。
體育跑步心得篇一
第一段：引言（200字）
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，身體健康成為了人們追求的重要目標(biāo)。而跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單且無(wú)需專(zhuān)門(mén)器材的運(yùn)動(dòng)方式，成為了許多人保持健康和放松身心的首選。通過(guò)多年的跑步訓(xùn)練，我個(gè)人體驗(yàn)到了許多有關(guān)跑步的體育心得和體會(huì)，下面將從鍛煉身體、鍛煉意志力、調(diào)節(jié)情緒、享受自然和培養(yǎng)耐力五個(gè)方面詳細(xì)闡述。
第二段：鍛煉身體（200字）
跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)肺活量、提高心肺功能和加強(qiáng)肌肉力量。每次跑步都能感受到身體漸漸變得更強(qiáng)壯，特別是腿部和核心肌肉的力量明顯增強(qiáng)。此外，由于跑步需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，它也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助加速新陳代謝和燃燒卡路里，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高身體的健康程度。
第三段：鍛煉意志力（200字）
跑步是需要堅(jiān)持和毅力的運(yùn)動(dòng)，特別是在初期階段，很容易感到疲勞和無(wú)聊。然而，堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可以使人在精神和意志力上變得更加堅(jiān)強(qiáng)。因?yàn)榕懿叫枰覀儠r(shí)刻保持高度集中，尤其是在長(zhǎng)跑時(shí)，需要克服疲勞和身體的疼痛，這培養(yǎng)了我的耐心和毅力，并使我學(xué)會(huì)在面對(duì)困難時(shí)不退縮。
第四段：調(diào)節(jié)情緒（200字）
跑步可以消除一天的壓力和負(fù)能量，讓人感到心情愉悅。每當(dāng)我感到疲倦或煩躁時(shí)，一場(chǎng)慢跑能夠讓我的思緒變得清晰，身心放松。在慢跑的過(guò)程中，我可以聽(tīng)到自己的心跳聲，感受自己的呼吸，這種專(zhuān)注讓我逃離了外界的紛擾和焦慮，從而調(diào)整好自己的情緒。此外，鍛煉結(jié)束后，身體釋放出的內(nèi)啡肽也會(huì)讓人感到愉悅和放松。
第五段：享受自然和培養(yǎng)耐力（200字）
跑步讓我有機(jī)會(huì)親近大自然，享受清新的空氣和美麗的景色。尤其是在戶(hù)外跑步時(shí)，我可以欣賞到陽(yáng)光、風(fēng)景、花草的美麗，使我更加心曠神怡。此外，長(zhǎng)時(shí)間的跑步讓我培養(yǎng)出了堅(jiān)持不懈的毅力和耐力，學(xué)會(huì)了如何克服困難和挑戰(zhàn)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，我逐漸提升了自己的跑步能力，挑戰(zhàn)了自己的極限，取得了很大的進(jìn)步。
結(jié)論（200字）
通過(guò)跑步，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身體和心理的益處。它不僅可以鍛煉身體，提高健康水平，還可以培養(yǎng)意志力和耐力，調(diào)節(jié)情緒和享受自然。所以，無(wú)論是作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，還是作為一種放松身心的方式，跑步都是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。我希望更多的人能夠加入跑步的行列，享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和好處。
體育跑步心得篇二
一、Introduction
體育運(yùn)動(dòng)在我們的生活中扮演著重要的角色，不僅能夠幫助我們保持身體健康，還能夠培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和奮發(fā)向前的精神。而在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中，跑步無(wú)疑是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式。我通過(guò)跑步，體驗(yàn)到了不同尋常的樂(lè)趣和深刻的心得體會(huì)。
二、 Body Paragraph 1 - 邁出第一步的困難
剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下來(lái)。起初，我的身體經(jīng)常感到難以適應(yīng)，肌肉會(huì)酸痛，并且氣喘吁吁。但是，在一次次的嘗試中，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持下去，才能逐漸適應(yīng)并享受跑步帶來(lái)的好處。我慢慢培養(yǎng)起堅(jiān)韌的毅力，每次跑步時(shí)都克服自己的心理障礙，努力堅(jiān)持。
三、 Body Paragraph 2 - 跑步中的心靈得到了解脫
在我跑步的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種卸下內(nèi)心壓力的方式。當(dāng)我奔跑在大自然中時(shí)，我感受到了一種與眾不同的自由。跑步的過(guò)程中，汗水順著額頭滑落，身體中的疲憊慢慢被釋放，而曾經(jīng)在心靈深處的煩躁和困擾也隨之遠(yuǎn)去。頭腦變得清晰，憂(yōu)慮和煩惱也消失了。我感受到了內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。
四、 Body Paragraph 3 - 跑步鍛煉堅(jiān)韌毅力
跑步是一項(xiàng)需要耐力和毅力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉，我逐漸培養(yǎng)了自己的堅(jiān)韌毅力。當(dāng)我感到疲憊和想要停下來(lái)的時(shí)候，我告訴自己“堅(jiān)持一下，只要再堅(jiān)持一下就能到達(dá)終點(diǎn)”。這種堅(jiān)持不懈的毅力并不僅僅體現(xiàn)在跑步中，它在日常生活中也起到了積極的推動(dòng)作用。我學(xué)會(huì)了面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)不退縮的勇氣，超越自我的極限。
五、 Conclusion - 跑步帶給我的改變
跑步讓我變得更加健康、堅(jiān)強(qiáng)和樂(lè)觀。它鍛煉了我的身體，使我擁有了更好的體力和耐力。同時(shí)，跑步還改變了我的心態(tài)，讓我變得更加積極向上。無(wú)論面對(duì)什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能堅(jiān)定地面對(duì)并努力克服。跑步不僅讓我體驗(yàn)到了深刻的快樂(lè)和滿(mǎn)足感，還讓我在生活中變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人都加入跑步的行列，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的種種美好。
體育跑步心得篇三
體育課一直都是我最?lèi)?ài)的課程之一，因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競(jìng)爭(zhēng)心和團(tuán)隊(duì)合作精神。尤其是壓腿跑步這項(xiàng)讓人望而生畏的任務(wù)，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關(guān)于體育課壓腿跑步的心得體會(huì)。
第二段：迎難而上
很多同學(xué)在壓腿跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)面前都會(huì)心生畏懼，甚至有些人會(huì)偷偷躲開(kāi)這項(xiàng)任務(wù)。但我個(gè)人認(rèn)為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅(jiān)持每次壓腿跑步時(shí)，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅(jiān)持下去，再來(lái)一次，我能行！
第三段：準(zhǔn)備工作
在跑步前，我還會(huì)做一些準(zhǔn)備工作，比如熱身運(yùn)動(dòng)，包括踏步、扎腰、運(yùn)動(dòng)臂等等。這些動(dòng)作能夠訓(xùn)練心肺功能，增加體能耐力，預(yù)防受傷，加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，在音樂(lè)的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強(qiáng)對(duì)跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅(jiān)持，目標(biāo)越高，堅(jiān)持越難。對(duì)于壓腿跑步，最重要的就是堅(jiān)持。在參加體育課期間，我們每天都要進(jìn)行壓腿跑步運(yùn)動(dòng)，而且每次都需跑完，除了這項(xiàng)任務(wù)之外，還要完成課堂上老師指定的其他項(xiàng)目。很多同學(xué)在開(kāi)始階段可能會(huì)表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅(jiān)持做下去的過(guò)程中，漸漸就會(huì)喪失動(dòng)力，導(dǎo)致長(zhǎng)期堅(jiān)持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達(dá)到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗(yàn)
通過(guò)課堂上堅(jiān)持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運(yùn)動(dòng)中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺(jué)也鼓舞著我堅(jiān)定不移地堅(jiān)持下去。此外，還有團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)，這些優(yōu)點(diǎn)能夠?qū)ξ覀兾磥?lái)的職業(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡(jiǎn)單，卻需要一定的耐力和毅力。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們可以獲得實(shí)實(shí)在在的成長(zhǎng)，同時(shí)在課堂上也可以給我們帶來(lái)積極的影響。所以，我們應(yīng)該迎難而上，堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持到底，才能持久、健康、快樂(lè)地體育鍛煉。
體育跑步心得篇四
跑步是一項(xiàng)古老而又廣泛的體育運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠鍛煉身體，提高人的健康水平，還能夠調(diào)整情緒，增強(qiáng)生活的樂(lè)趣。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深感到跑步給我?guī)?lái)的身心益處。下面我將從身體鍛煉、心理調(diào)整、生活品質(zhì)等方面談?wù)勎覍?duì)跑步的心得體會(huì)。
首先，跑步是一種非常有效的身體鍛煉方式。通過(guò)跑步，可以全身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到有效的拉伸和鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步還可以加快新陳代謝，消耗多余脂肪，幫助控制體重。每當(dāng)我跑步結(jié)束后，感覺(jué)全身暢快，精神煥發(fā)，這種健康的感覺(jué)讓我深受裨益。
其次，跑步對(duì)于心理調(diào)整也有著重要的作用。當(dāng)我面臨壓力和困惑時(shí)，跑步是我最喜歡的心靈療法。在跑步過(guò)程中，我可以盡情釋放心中的負(fù)面情緒，讓自己在奔跑中放松身心。跑步可以釋放大量的內(nèi)啡肽，改善心情，減輕抑郁和焦慮，增強(qiáng)自信心。經(jīng)常跑步讓我更加平和、堅(jiān)定地面對(duì)生活中的壓力和困難，整個(gè)人也變得更加樂(lè)觀積極。
此外，跑步對(duì)于提高生活品質(zhì)也起到了積極的作用。通過(guò)跑步，我不僅有機(jī)會(huì)與大自然親密接觸，感受四季的變化，還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。我經(jīng)常參加一些戶(hù)外跑步活動(dòng)和馬拉松比賽，與其他跑友一起切磋和交流經(jīng)驗(yàn)，這不僅是一種鍛煉身體的機(jī)會(huì)，更是豐富了我的社交生活。跑步也給了我旅行的機(jī)會(huì)，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美麗的風(fēng)景，也擁有了更豐富的人生經(jīng)歷。
總結(jié)起來(lái)，跑步不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種心靈撫慰和生活品質(zhì)提升的方式。通過(guò)跑步，我感受到了身心的愉悅和平衡，對(duì)于我個(gè)人成長(zhǎng)和幸福感的提升都起到了積極作用。我希望將來(lái)能夠繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受到它帶來(lái)的種種好處。無(wú)論是晨跑、午后慢跑還是夜間跑步，我都希望在奔跑的征途中，體會(huì)到更多的快樂(lè)和力量。
體育跑步心得篇五
體育課是學(xué)校教育必不可少的一部分，其中的許多項(xiàng)目讓我感到十分困難，尤其是壓腿和跑步。在這些項(xiàng)目中，壓腿對(duì)我來(lái)說(shuō)是最困難的，因?yàn)槲议L(zhǎng)期缺乏伸展訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力和學(xué)習(xí)，我終于從中找到了方法和技巧。
第一段：壓腿讓我心生恐懼
在體育課上，壓腿一直是我心中的惡魔。每次前往體育館，我的思想就會(huì)被壓腿這一難關(guān)所占據(jù)。盡管老師無(wú)數(shù)次強(qiáng)調(diào)壓腿對(duì)身體很好，我卻毫無(wú)辦法。每次壓腿都只能勉強(qiáng)壓過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)，這種明顯的失敗讓我十分沮喪。
第二段：掌握正確的技巧
經(jīng)過(guò)一番探索，我終于找到了一些能夠幫助我克服壓腿難關(guān)的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一點(diǎn)點(diǎn)距離，逐漸適應(yīng)身體的轉(zhuǎn)變。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，不要強(qiáng)行用力。第三是要做好充足的伸展準(zhǔn)備，從全身開(kāi)始即可，練習(xí)各項(xiàng)生活中常用的伸展動(dòng)作。
第三段：鍛煉體能是必不可少的
除了掌握正確的技巧，定期鍛煉也是克服壓腿難關(guān)的重要方法之一。在平時(shí)生活中，我開(kāi)始多走路，跑步，上下樓梯等鍛煉身體的方法。這些鍛煉可以讓我的身體更加靈活、敏捷，助力我更好地完成壓腿任務(wù)。
第四段：跑步讓我感受到?jīng)_破極限的力量
在訓(xùn)練了一段時(shí)間后，我開(kāi)始有余力完成一些跑步項(xiàng)目。這件事讓我深感身體素質(zhì)的提升和樂(lè)趣，跑步讓我感受到了沖破極限的力量。跑步過(guò)程中，我適當(dāng)掌握呼吸節(jié)奏，注意腳步和姿態(tài)，很快我就感受到了跑步帶來(lái)的快樂(lè)。每完成一次跑步，我都會(huì)為自己的進(jìn)步而感到驕傲。
第五段：自信心的提升
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的嘗試和調(diào)整，我終于克服了壓腿的難點(diǎn)和跑步的困難，同時(shí)還獲得了自信和充實(shí)感。我意識(shí)到，只需要堅(jiān)持不懈地鍛煉和學(xué)習(xí)，身體素質(zhì)就會(huì)得到提升，自信心也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。未來(lái)，我將繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
總結(jié)：
在體育課上面對(duì)壓腿和跑步等困難任務(wù)時(shí)，我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)正確的技巧、適當(dāng)?shù)腻憻?、注意呼吸和姿態(tài)等方面，不斷克服困難，鍛煉身體，提升自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)。堅(jiān)持不懈的努力將會(huì)讓我們不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步，獲得自信和成功感。
體育跑步心得篇六
第一段：引言 (200字)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步既是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單直接的體育項(xiàng)目，跑步可以帶給人們健康、快樂(lè)和內(nèi)心的平靜。在過(guò)去的幾年里，我迷上了跑步，通過(guò)努力和堅(jiān)持，我體驗(yàn)到了跑步所帶來(lái)的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人參與這項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)非常有效的減肥方法。從一開(kāi)始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開(kāi)始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅(jiān)持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動(dòng)都更容易和愉快。
第三段：心理的成長(zhǎng) (200字)
跑步對(duì)心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當(dāng)我跑步時(shí)，我可以專(zhuān)注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問(wèn)題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當(dāng)我感到身心疲憊時(shí)，我會(huì)穿上跑鞋去跑一會(huì)兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個(gè)人的健康成長(zhǎng)，還給我的社交圈帶來(lái)了改變。我參加了一些跑步團(tuán)體和比賽，結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過(guò)跑步，我體驗(yàn)到了身體、心理和社交的成長(zhǎng)。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿(mǎn)了生活的樂(lè)趣。我相信，每個(gè)人都可以從跑步中受益，無(wú)論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)積極而有意義的運(yùn)動(dòng)選擇。希望我的體育心得和體會(huì)能夠激勵(lì)更多人加入到這個(gè)充滿(mǎn)樂(lè)趣的跑步大家庭中來(lái)。
體育跑步心得篇七
近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)和生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開(kāi)始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會(huì)。在這里，我想分享一些我個(gè)人的體育跑步心得體會(huì)。
首先，堅(jiān)持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持就沒(méi)有效果。剛開(kāi)始跑步時(shí)，我常常因?yàn)橐恍┬∈露鴳猩ⅲ蛘咭驗(yàn)樘鞖馓浠蛱珶岫x擇不出門(mén)跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標(biāo)，并制定了一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃出門(mén)跑步。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個(gè)更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢(shì)十分重要。正確的跑步姿勢(shì)不僅可以減輕跑步對(duì)身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢(shì)要自然舒展，但不要過(guò)度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地?cái)[動(dòng)，不要過(guò)分用力或者擺動(dòng)過(guò)大幅度，以免耗費(fèi)過(guò)多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少?zèng)_擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過(guò)鼻子吸氣，通過(guò)嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項(xiàng)消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此需要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會(huì)吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會(huì)攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補(bǔ)充能量。此外，要時(shí)刻保持水分的充足，跑步過(guò)程中可以適當(dāng)喝些水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過(guò)程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會(huì)進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會(huì)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。在休息和恢復(fù)的過(guò)程中，我也會(huì)進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時(shí)也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運(yùn)動(dòng)效果。
總之，體育跑步是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅(jiān)持、正確的姿勢(shì)、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過(guò)跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來(lái)的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長(zhǎng)，取得更大的進(jìn)步。
體育跑步心得篇八
第一段：引言
體育運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分。而作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，跑步深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。本文將從個(gè)人角度出發(fā)，分享我在跑步過(guò)程中的心得體會(huì)。
第二段：跑步的好處
跑步不僅可以提高心肺功能，還可以增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)我們奔跑時(shí)，心臟會(huì)加快跳動(dòng)，呼吸變得更加深沉有力，這樣一來(lái)，全身各個(gè)器官都得到了充分的鍛煉。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步除了可以保持身體健康外，還能夠增強(qiáng)人體的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘訣
跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也有一些技巧和注意事項(xiàng)。首先，選擇合適的鞋子十分重要，能夠有效減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，防止扭傷和摔倒。其次，要有一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將跑步時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。再次，正確的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，保持挺胸抬頭，放松雙肩和手臂，這樣可以減少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得體會(huì)
跑步不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更重要的是它對(duì)心理健康的積極影響。在跑步過(guò)程中，我可以遠(yuǎn)離城市的喧囂，放松心情，靜觀自己的內(nèi)心世界。每當(dāng)我感到疲憊的時(shí)候，我會(huì)告訴自己：“堅(jiān)持下去，你可以的！”這種自我激勵(lì)的能力不僅在跑步中發(fā)揮作用，也會(huì)在生活中幫助我克服各種困難。
第五段：跑步的啟示
跑步是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過(guò)程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通過(guò)不斷的練習(xí)和堅(jiān)持，才能達(dá)到自己的目標(biāo)。同時(shí)，跑步也教會(huì)了我積極向上的人生態(tài)度。無(wú)論跑步的起點(diǎn)有多低、距離有多遠(yuǎn)，只要擁有夢(mèng)想，就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力，堅(jiān)持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。
總結(jié)：
通過(guò)跑步，我不僅提高了身體健康，增強(qiáng)了意志力，還學(xué)到了許多積極向上的人生態(tài)度。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受它帶給我的快樂(lè)和滿(mǎn)足。同時(shí)，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受運(yùn)動(dòng)的魅力，共同追求更健康快樂(lè)的生活方式。
體育跑步心得篇九
第一段：
體育課是學(xué)生身體健康和鍛煉體能的必修課程。在體育課中，壓腿跑步是一項(xiàng)常見(jiàn)的體育鍛煉，它可以有效地提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和耐力。今天，我將分享我的體育課壓腿跑步心得體會(huì)，希望能夠?qū)ζ渌麑W(xué)生有所幫助。
第二段：
在開(kāi)始?jí)和扰懿街?，我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?dòng)，以避免受傷。我通常會(huì)選擇做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)熱身活動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手臂、踢腿和跳繩，這樣能夠有效地預(yù)熱肌肉和增加心率。接著，我會(huì)進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)，如腰部和腿部的拉伸，以增強(qiáng)肌肉的柔韌性。這些準(zhǔn)備工作非常重要，可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
第三段：
在進(jìn)行壓腿跑步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。我通常會(huì)保持平穩(wěn)的呼吸、挺直的身體和放松的肩膀。同時(shí)，我會(huì)盡可能伸直膝蓋，以最大限度地鍛煉腿部肌肉，還會(huì)在跑步時(shí)嘗試控制腳步的頻率和節(jié)奏。這些技巧可以讓我更有效地完成壓腿跑步，達(dá)到更好的效果。
第四段：
除了正確的姿勢(shì)，良好的心態(tài)也是非常重要的。在壓腿跑步過(guò)程中，我總是會(huì)保持積極的心態(tài)，盡管身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和不適，但我會(huì)想著鍛煉的意義，想著完成目標(biāo)的喜悅。這種心態(tài)可以幫助我堅(jiān)持到底，挑戰(zhàn)自我，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)。
第五段：
總的來(lái)說(shuō)，體育課壓腿跑步是一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，需要細(xì)心認(rèn)真的準(zhǔn)備和正確的姿勢(shì)和良好的心態(tài)。通過(guò)我自己的經(jīng)驗(yàn)，我深知良好的準(zhǔn)備、正確的姿勢(shì)、積極的心態(tài)都會(huì)對(duì)鍛煉效果產(chǎn)生巨大的影響。在以后的體育課中，我將繼續(xù)保持良好的狀態(tài)，并幫助其他同學(xué)更好地鍛煉自己的體能。
體育跑步心得篇十
體育運(yùn)動(dòng)是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單且普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。我本人也是跑步愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會(huì)，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項(xiàng)身心健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的益處是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)跑步，我們?nèi)砑∪鈺?huì)得到有效的鍛煉，體能也會(huì)得到提升。而且，跑步還可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對(duì)于心理健康來(lái)說(shuō)，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準(zhǔn)備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來(lái)的益處，準(zhǔn)備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品也是必不可少的。另外，熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲食和補(bǔ)水也是跑步前的重要準(zhǔn)備工作。我們需要保證充足的能量和水分來(lái)支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準(zhǔn)備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢(shì)對(duì)于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢(shì)，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過(guò)逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，來(lái)提高耐力和速度。另外，跑步過(guò)程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，同時(shí)也要注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂(lè)趣和價(jià)值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過(guò)程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅(jiān)韌。每次跑步帶來(lái)的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進(jìn)步，同時(shí)也找到了自己的心流和快樂(lè)。
總結(jié)：
跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，具有諸多身心益處。通過(guò)準(zhǔn)備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和快樂(lè)。我相信，只要堅(jiān)持下去，跑步會(huì)為我們帶來(lái)更多的收獲和成長(zhǎng)。
體育跑步心得篇十一
早上跑步體育鍛煉是一種非常受歡迎的健身方式，可以讓人們保持強(qiáng)健的身體和健康的精神狀態(tài)。作為一名跑步愛(ài)好者，我深深地感受到了早上跑步的好處。在接下來(lái)的文章中，我將分享我在早上跑步體育鍛煉中的幾點(diǎn)心得體會(huì)。
第二段：享受早上的新鮮空氣
早上是一天的開(kāi)始，新鮮的空氣、清晨的陽(yáng)光帶來(lái)了一種難以言喻的舒適感。跑步的過(guò)程中，我能夠深度地吸進(jìn)空氣中的氧氣，使身體更有活力。此外，早上的空氣也相對(duì)涼爽，跑步時(shí)會(huì)更加輕松和愉快。
第三段：揮灑汗水，排毒養(yǎng)顏
跑步是一項(xiàng)重要的體育鍛煉，身體會(huì)透過(guò)大量的汗水，排出身體里的毒素和廢物，使身體更健康。在跑步過(guò)程中，我總是會(huì)揮灑汗水，但這并不會(huì)使我感到不舒服，反而會(huì)使我感覺(jué)到痛快。跑步能夠讓身體的血液循環(huán)更加暢通，從而增加氧氣的供應(yīng)，同時(shí)還可以提高新陳代謝，讓皮膚更光滑、更有彈性。
第四段：強(qiáng)化意志力，堅(jiān)持鍛煉
跑步需要一定的體力和意志力。經(jīng)常鍛煉可以提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體的耐力和抗性。但是鍛煉也需要堅(jiān)持，如果沒(méi)有意志力，即使初期有著良好的效果，也很難持續(xù)下去。在跑步過(guò)程中，我也經(jīng)常感到疲憊和沮喪，但是我知道只有堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)到了自己身體和精神上的巨大變化。
第五段：結(jié)論
早上跑步體育鍛煉不僅可以讓身體更健康，也可以讓精神更為清爽。通過(guò)深呼吸、排汗、強(qiáng)化意志力等多個(gè)方面的提升，人們不斷錘煉自己的身體，改善自身的體質(zhì)與心理素質(zhì)。同時(shí)，早上跑步體育鍛煉還能為人們創(chuàng)造一個(gè)與大自然親密接觸的空間，讓我們體驗(yàn)到大自然的魅力，并從中獲得力量和啟示。因此，我強(qiáng)烈建議大家在早上參加跑步體育鍛煉，享受健康、整潔、積極向上的人生！
體育跑步心得篇十二
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運(yùn)動(dòng)中的一種重要方式，對(duì)于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅(jiān)持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會(huì)。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅(jiān)持原因以及成果展望五個(gè)方面，分享一下我的體育跑步心得體會(huì)。
首先，對(duì)于跑步訓(xùn)練，我始終堅(jiān)持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，我會(huì)詳細(xì)了解自己的身體狀況和跑步目標(biāo)，根據(jù)個(gè)人情況制定出合適的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，我也會(huì)定期去專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)根據(jù)計(jì)劃有目的地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練等問(wèn)題。
其次，跑步技巧的掌握對(duì)于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時(shí)，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會(huì)做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過(guò)不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對(duì)身體的鍛煉，也是對(duì)心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會(huì)找一段時(shí)間來(lái)跑步，讓自己放松下來(lái)。跑步過(guò)程中，我會(huì)與自己對(duì)話(huà)，思考著一些問(wèn)題，排除雜念和煩躁。跑步時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅(jiān)毅，使我在面對(duì)困難時(shí)能夠更加堅(jiān)持和勇敢。
第四，堅(jiān)持是跑步最重要的原因之一。跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會(huì)堅(jiān)持出門(mén)跑步。堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，我會(huì)面對(duì)各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅(jiān)持會(huì)有回報(bào)。我相信跑步的堅(jiān)持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因?yàn)槲覉?jiān)持不懈，我的跑步能夠不斷進(jìn)步，并且收獲了許多值得驕傲的成績(jī)。
最后，對(duì)于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅(jiān)持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來(lái)的比賽中能夠取得更好的成績(jī)，打破自己的記錄。同時(shí)，我也希望通過(guò)跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂(lè)趣，一起努力向前。總之，跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無(wú)盡的快樂(lè)。
通過(guò)這些年跑步的經(jīng)驗(yàn)，我深深認(rèn)識(shí)到了跑步對(duì)我的影響?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅(jiān)持的原因以及對(duì)成果的展望，都是跑步過(guò)程中至關(guān)重要的因素。我會(huì)繼續(xù)努力不斷進(jìn)步，享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)和收獲。
體育跑步心得篇十三
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來(lái)，走在長(zhǎng)長(zhǎng)的小路上，今天的天氣真好??！既清新又晴朗，我對(duì)太陽(yáng)公公說(shuō)：“太陽(yáng)公公，早上好！”太陽(yáng)公公向我點(diǎn)頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來(lái)。開(kāi)始，我跑得很輕松，一點(diǎn)兒也不累，也不喘氣。過(guò)了一會(huì)兒，我開(kāi)始加速，我身邊的小樹(shù)、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動(dòng)，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿(mǎn)頭大汗，什么東西都看不清，我超過(guò)了小樹(shù)小草，我贏了！
經(jīng)過(guò)這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅(jiān)持跑步和多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫(huà)畫(huà)，下棋……沒(méi)有一個(gè)是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
暑假里，我每天早早起來(lái)，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見(jiàn)有一戶(hù)人家，門(mén)前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時(shí)，我都忍不住停下來(lái)，看一會(huì)小鴨子們，也正好休息一會(huì)。接著，我會(huì)一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來(lái)蹦去，不停唱著動(dòng)聽(tīng)的歌。周?chē)泻芏喑烤氄撸河形鑴Φ睦蠣敔?，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場(chǎng)跑五圈。同學(xué)們聽(tīng)到這個(gè)消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點(diǎn)害怕跑步，怕自己堅(jiān)持不下來(lái)。
一開(kāi)始，我跑得很快，到第二圈的時(shí)候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅(jiān)持不住似的。但我看見(jiàn)同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說(shuō)：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅(jiān)持跑步。”我想：我以后一定要堅(jiān)持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步
今天我七點(diǎn)起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準(zhǔn)備跑步。一開(kāi)始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說(shuō)：“大哥哥跑快點(diǎn)喲！連我都趕上你了?！蔽艺f(shuō)：“你快跑到教練那邊，我會(huì)趕上的?！毙〉艿芤呀?jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了，這時(shí)我用上了最快的.速度追來(lái)說(shuō)：“你們等著歇會(huì)兒吧！因?yàn)槲覘盍ψ穪?lái)了。
跑步
“太好了！太好了！”今天又沒(méi)有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來(lái)?？捎猩贁?shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來(lái)，我想：“他們一定很想跑步?！?BR> 跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)又好又壞，怎么說(shuō)呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個(gè)人怕累，因?yàn)槲彝ε?。每次跑完步我都覺(jué)得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來(lái)。跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)就是項(xiàng)艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒(méi)辦法。
我回到家對(duì)媽媽說(shuō)了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對(duì)我說(shuō)：“跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過(guò)量地跑，跑多了對(duì)身體也會(huì)起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說(shuō)的也對(duì)。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒(méi)有能參加。
現(xiàn)在我也有點(diǎn)喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點(diǎn)疑問(wèn)。
附跑步一首小詩(shī)楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當(dāng)我看到操場(chǎng)，
就想起了跑步。
每個(gè)人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無(wú)選擇，
因?yàn)椋?BR> 生命得有活力！
生命需要運(yùn)動(dòng)！
跑步
有很多體育活動(dòng)我都喜歡，因?yàn)槲艺J(rèn)為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂(lè)，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項(xiàng)目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時(shí)，都會(huì)試著用腳尖跑，因?yàn)橛媚_尖跑，會(huì)跑得快些。每當(dāng)要跑步時(shí)，我都會(huì)事先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這次，我參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，在為運(yùn)動(dòng)會(huì)做訓(xùn)練時(shí)，我專(zhuān)訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢(shì)，擺臂，步伐都加強(qiáng)訓(xùn)練?！案骶臀?，預(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運(yùn)動(dòng)員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開(kāi)始測(cè)試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來(lái)，整個(gè)人像飛似的，在無(wú)限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動(dòng)，涼風(fēng)吹過(guò)，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動(dòng)得在我耳邊吶喊……也許，是滿(mǎn)腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動(dòng)力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)也許，總言之，就是跑步的精神與動(dòng)力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動(dòng)與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育跑步心得篇十四
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思。理解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)身體健康目標(biāo)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類(lèi)較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對(duì)水平四低年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材等實(shí)際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達(dá)到發(fā)展體能的目的。
通過(guò)教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)會(huì)與他人合作的方法和獲得成功感。
知識(shí)與技能目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對(duì)身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項(xiàng)身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂(lè)趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點(diǎn)是通過(guò)課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響，從而養(yǎng)成長(zhǎng)期參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項(xiàng)身體能力
（一）熱身活動(dòng)（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險(xiǎn)游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤；在20米遠(yuǎn)處設(shè)置折返點(diǎn)，折返點(diǎn)處放置球筐兩個(gè)（內(nèi)置實(shí)心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)（途中若實(shí)心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行；以最短時(shí)間完成抗洪搶險(xiǎn)任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見(jiàn)義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見(jiàn)義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開(kāi)始“追捕”，路線(xiàn)不限，方式不限（可單獨(dú)追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開(kāi)游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來(lái)源：賽船游戲滿(mǎn)語(yǔ)稱(chēng)作“賽威呼”。據(jù)史書(shū)記載，該項(xiàng)活動(dòng)是由滿(mǎn)族民間賽船演變而來(lái)，在現(xiàn)代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊(duì)伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊(duì)伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達(dá)終點(diǎn)是以“舵手”過(guò)線(xiàn)為準(zhǔn)。
（五）整理活動(dòng)
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂(lè)做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來(lái)，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思》。教師簡(jiǎn)單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評(píng)價(jià)，本課結(jié)束。
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見(jiàn)義勇為的好少年。
1.抗洪搶險(xiǎn)游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實(shí)物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育跑步心得篇十五
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來(lái)一次，最后我成功了！
回家上樓時(shí)，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問(wèn)姑父：“這叫什么名字？”姑父說(shuō)：“這叫青蛙跳。”我忍不住大笑起來(lái)，因?yàn)榍嗤芴臉幼涌珊眯Γ?BR> 跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育跑步心得篇十六
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個(gè)年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來(lái)，我國(guó)青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實(shí)令人擔(dān)憂(yōu)。
為此，國(guó)家體委從去年四月開(kāi)始，在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。今年，又發(fā)出了全國(guó)學(xué)生每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑的號(hào)召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時(shí)間里，全國(guó)學(xué)生將堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。
作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召：每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持體育鍛煉應(yīng)該做到。認(rèn)真做好每天的間操，動(dòng)作整齊、到位。有的同學(xué)做操時(shí)胳膊該伸直時(shí)不伸直，該側(cè)身時(shí)不側(cè)身，該彎腰時(shí)不彎腰，該跳躍時(shí)不跳躍，動(dòng)作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來(lái)，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認(rèn)真的壞習(xí)慣。因此，鍛煉身體從認(rèn)認(rèn)真真做好間操開(kāi)始。
堅(jiān)持體育鍛煉，我們還要上好學(xué)校開(kāi)展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學(xué)校為我們安排了形式多樣的活動(dòng)課程，保證了我們每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。我們應(yīng)該堅(jiān)持上好這些活動(dòng)課程，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
作為小學(xué)生，我們還應(yīng)該做到：周六、周日及假期，自覺(jué)堅(jiān)持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個(gè)思想陽(yáng)光、體態(tài)健美的小學(xué)生!
每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子！
在這次活動(dòng)中，無(wú)論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴(yán)寒，都沒(méi)有阻擋我們前進(jìn)的步伐，因?yàn)槲覀冎蓝熘荒軆鲎⊥恋?，卻凍不住生命。冬天的嚴(yán)峻冷酷只是對(duì)向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對(duì)于我們堅(jiān)韌的意志和頑強(qiáng)的.精神，卻給予了無(wú)私的錘煉。跑步，他強(qiáng)健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅(jiān)韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)了如何相互幫助、支持、鼓勵(lì)和合作，學(xué)會(huì)了尊重與理解、學(xué)會(huì)了如何克服困難。
尊敬的家長(zhǎng)、老師,我謹(jǐn)代表參加陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵(lì)和支持的各位家長(zhǎng)表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強(qiáng)了我們克服困難的勇氣!感謝老師無(wú)論工作多么繁忙，每天都堅(jiān)持帶領(lǐng)我們長(zhǎng)跑，為每一篇博客文章寫(xiě)回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺(tái)。同學(xué)們，雖然這次陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束了，但我想，這只是萬(wàn)里長(zhǎng)征的第一步，我們還會(huì)把這樣的長(zhǎng)跑活動(dòng)堅(jiān)持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!
體育跑步心得篇十七
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識(shí)，聽(tīng)口令不夠?qū)Ｗⅲ懿綍r(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對(duì)這一系列問(wèn)題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線(xiàn)上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌埽纯词遣皇潜壬洗闻艿每臁?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
1.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線(xiàn)跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇十八
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線(xiàn)繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過(guò)障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過(guò)程：
開(kāi)始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會(huì)）亞運(yùn)會(huì)你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)啊？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國(guó)家比賽啊？（想）好，但是要成為國(guó)家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)?。浚埽┖?，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰(shuí)可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會(huì)在訓(xùn)練中就會(huì)很容易受傷。現(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們現(xiàn)在就開(kāi)始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰(shuí)擺得好，誰(shuí)就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過(guò)鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽(tīng)老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長(zhǎng)。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語(yǔ)：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z(yǔ)：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里。看誰(shuí)做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線(xiàn)繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過(guò)。過(guò)完沼澤地后，雙腳跳過(guò)障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過(guò)沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過(guò)去。
表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表?yè)P(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問(wèn)小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好，聽(tīng)話(huà)的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問(wèn)題；點(diǎn)清器材，師生再見(jiàn)。
體育跑步心得篇十九
1、通過(guò)教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂(lè)于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿(mǎn)，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會(huì)與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測(cè)
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問(wèn)好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問(wèn)好
3、注意聽(tīng)講記住目標(biāo)
4、精神飽滿(mǎn)，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽(tīng)，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會(huì)合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢(shì)，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語(yǔ)言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評(píng)價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評(píng)價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問(wèn)題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂(lè)于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識(shí)探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識(shí)擴(kuò)展體驗(yàn)樂(lè)趣
合作游戲
火車(chē)奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽(tīng)口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評(píng)互評(píng)
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評(píng)價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評(píng)價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說(shuō)明創(chuàng)新
2、評(píng)選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評(píng)價(jià)
4、教師客觀評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過(guò)程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會(huì)合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽(tīng)，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對(duì)他人積極評(píng)價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見(jiàn)
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場(chǎng)2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育跑步心得篇二十
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線(xiàn)上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌埽纯词遣皇潜壬洗闻艿每臁?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
l.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線(xiàn)跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇一
第一段：引言（200字）
在快節(jié)奏、高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，身體健康成為了人們追求的重要目標(biāo)。而跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單且無(wú)需專(zhuān)門(mén)器材的運(yùn)動(dòng)方式，成為了許多人保持健康和放松身心的首選。通過(guò)多年的跑步訓(xùn)練，我個(gè)人體驗(yàn)到了許多有關(guān)跑步的體育心得和體會(huì)，下面將從鍛煉身體、鍛煉意志力、調(diào)節(jié)情緒、享受自然和培養(yǎng)耐力五個(gè)方面詳細(xì)闡述。
第二段：鍛煉身體（200字）
跑步是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)肺活量、提高心肺功能和加強(qiáng)肌肉力量。每次跑步都能感受到身體漸漸變得更強(qiáng)壯，特別是腿部和核心肌肉的力量明顯增強(qiáng)。此外，由于跑步需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，它也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠幫助加速新陳代謝和燃燒卡路里，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，從而提高身體的健康程度。
第三段：鍛煉意志力（200字）
跑步是需要堅(jiān)持和毅力的運(yùn)動(dòng)，特別是在初期階段，很容易感到疲勞和無(wú)聊。然而，堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，可以使人在精神和意志力上變得更加堅(jiān)強(qiáng)。因?yàn)榕懿叫枰覀儠r(shí)刻保持高度集中，尤其是在長(zhǎng)跑時(shí)，需要克服疲勞和身體的疼痛，這培養(yǎng)了我的耐心和毅力，并使我學(xué)會(huì)在面對(duì)困難時(shí)不退縮。
第四段：調(diào)節(jié)情緒（200字）
跑步可以消除一天的壓力和負(fù)能量，讓人感到心情愉悅。每當(dāng)我感到疲倦或煩躁時(shí)，一場(chǎng)慢跑能夠讓我的思緒變得清晰，身心放松。在慢跑的過(guò)程中，我可以聽(tīng)到自己的心跳聲，感受自己的呼吸，這種專(zhuān)注讓我逃離了外界的紛擾和焦慮，從而調(diào)整好自己的情緒。此外，鍛煉結(jié)束后，身體釋放出的內(nèi)啡肽也會(huì)讓人感到愉悅和放松。
第五段：享受自然和培養(yǎng)耐力（200字）
跑步讓我有機(jī)會(huì)親近大自然，享受清新的空氣和美麗的景色。尤其是在戶(hù)外跑步時(shí)，我可以欣賞到陽(yáng)光、風(fēng)景、花草的美麗，使我更加心曠神怡。此外，長(zhǎng)時(shí)間的跑步讓我培養(yǎng)出了堅(jiān)持不懈的毅力和耐力，學(xué)會(huì)了如何克服困難和挑戰(zhàn)。通過(guò)堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練，我逐漸提升了自己的跑步能力，挑戰(zhàn)了自己的極限，取得了很大的進(jìn)步。
結(jié)論（200字）
通過(guò)跑步，我深刻體會(huì)到了它對(duì)身體和心理的益處。它不僅可以鍛煉身體，提高健康水平，還可以培養(yǎng)意志力和耐力，調(diào)節(jié)情緒和享受自然。所以，無(wú)論是作為一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，還是作為一種放松身心的方式，跑步都是一項(xiàng)非常有益的運(yùn)動(dòng)方式。我希望更多的人能夠加入跑步的行列，享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣和好處。
體育跑步心得篇二
一、Introduction
體育運(yùn)動(dòng)在我們的生活中扮演著重要的角色，不僅能夠幫助我們保持身體健康，還能夠培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和奮發(fā)向前的精神。而在眾多的體育運(yùn)動(dòng)中，跑步無(wú)疑是一種簡(jiǎn)單且有效的運(yùn)動(dòng)方式。我通過(guò)跑步，體驗(yàn)到了不同尋常的樂(lè)趣和深刻的心得體會(huì)。
二、 Body Paragraph 1 - 邁出第一步的困難
剛剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)很難堅(jiān)持下來(lái)。起初，我的身體經(jīng)常感到難以適應(yīng)，肌肉會(huì)酸痛，并且氣喘吁吁。但是，在一次次的嘗試中，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持下去，才能逐漸適應(yīng)并享受跑步帶來(lái)的好處。我慢慢培養(yǎng)起堅(jiān)韌的毅力，每次跑步時(shí)都克服自己的心理障礙，努力堅(jiān)持。
三、 Body Paragraph 2 - 跑步中的心靈得到了解脫
在我跑步的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)它不僅是一種鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，更是一種卸下內(nèi)心壓力的方式。當(dāng)我奔跑在大自然中時(shí)，我感受到了一種與眾不同的自由。跑步的過(guò)程中，汗水順著額頭滑落，身體中的疲憊慢慢被釋放，而曾經(jīng)在心靈深處的煩躁和困擾也隨之遠(yuǎn)去。頭腦變得清晰，憂(yōu)慮和煩惱也消失了。我感受到了內(nèi)心的平靜和寧?kù)o。
四、 Body Paragraph 3 - 跑步鍛煉堅(jiān)韌毅力
跑步是一項(xiàng)需要耐力和毅力的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間跑步鍛煉，我逐漸培養(yǎng)了自己的堅(jiān)韌毅力。當(dāng)我感到疲憊和想要停下來(lái)的時(shí)候，我告訴自己“堅(jiān)持一下，只要再堅(jiān)持一下就能到達(dá)終點(diǎn)”。這種堅(jiān)持不懈的毅力并不僅僅體現(xiàn)在跑步中，它在日常生活中也起到了積極的推動(dòng)作用。我學(xué)會(huì)了面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)不退縮的勇氣，超越自我的極限。
五、 Conclusion - 跑步帶給我的改變
跑步讓我變得更加健康、堅(jiān)強(qiáng)和樂(lè)觀。它鍛煉了我的身體，使我擁有了更好的體力和耐力。同時(shí)，跑步還改變了我的心態(tài)，讓我變得更加積極向上。無(wú)論面對(duì)什么樣的困難和挑戰(zhàn)，我都能堅(jiān)定地面對(duì)并努力克服。跑步不僅讓我體驗(yàn)到了深刻的快樂(lè)和滿(mǎn)足感，還讓我在生活中變得更加堅(jiān)強(qiáng)和自信。因此，我鼓勵(lì)每個(gè)人都加入跑步的行列，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的種種美好。
體育跑步心得篇三
體育課一直都是我最?lèi)?ài)的課程之一，因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體，還可以激發(fā)我們的競(jìng)爭(zhēng)心和團(tuán)隊(duì)合作精神。尤其是壓腿跑步這項(xiàng)讓人望而生畏的任務(wù)，它常常能夠提高我們的耐力和心肺功能。在這里，我想分享一下關(guān)于體育課壓腿跑步的心得體會(huì)。
第二段：迎難而上
很多同學(xué)在壓腿跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)面前都會(huì)心生畏懼，甚至有些人會(huì)偷偷躲開(kāi)這項(xiàng)任務(wù)。但我個(gè)人認(rèn)為，要想在體育上有所突破，就必須勇敢地迎難而上。因此，我一直在堅(jiān)持每次壓腿跑步時(shí)，都盡力去跑完每一圈，哪怕是很艱難很疲憊的情況下也不例外。即使跑不完，也要在心里告訴自己：堅(jiān)持下去，再來(lái)一次，我能行！
第三段：準(zhǔn)備工作
在跑步前，我還會(huì)做一些準(zhǔn)備工作，比如熱身運(yùn)動(dòng)，包括踏步、扎腰、運(yùn)動(dòng)臂等等。這些動(dòng)作能夠訓(xùn)練心肺功能，增加體能耐力，預(yù)防受傷，加強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的柔韌性。此外，在音樂(lè)的節(jié)奏下，還可以更好地調(diào)節(jié)情緒和放松身心，增強(qiáng)對(duì)跑步的信心和自信心。
第四段：持之以恒
體育鍛煉最需要的是堅(jiān)持，目標(biāo)越高，堅(jiān)持越難。對(duì)于壓腿跑步，最重要的就是堅(jiān)持。在參加體育課期間，我們每天都要進(jìn)行壓腿跑步運(yùn)動(dòng)，而且每次都需跑完，除了這項(xiàng)任務(wù)之外，還要完成課堂上老師指定的其他項(xiàng)目。很多同學(xué)在開(kāi)始階段可能會(huì)表現(xiàn)出較好的狀態(tài)，但在堅(jiān)持做下去的過(guò)程中，漸漸就會(huì)喪失動(dòng)力，導(dǎo)致長(zhǎng)期堅(jiān)持的困難。如果不能持之以恒，那么將很難達(dá)到理想中的成果。
第五段：收獲和體驗(yàn)
通過(guò)課堂上堅(jiān)持不懈的努力，我在壓腿跑步上有了很大的收獲。我的體力、耐力、以及心肺功能已經(jīng)得到了很大的提高。在運(yùn)動(dòng)中，我感受到了良好的興奮感和愉悅感，這些感覺(jué)也鼓舞著我堅(jiān)定不移地堅(jiān)持下去。此外，還有團(tuán)隊(duì)協(xié)作和競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)的培養(yǎng)，這些優(yōu)點(diǎn)能夠?qū)ξ覀兾磥?lái)的職業(yè)和人生生涯產(chǎn)生積極的影響。
結(jié)尾：
總之，壓腿跑步看似簡(jiǎn)單，卻需要一定的耐力和毅力。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們可以獲得實(shí)實(shí)在在的成長(zhǎng)，同時(shí)在課堂上也可以給我們帶來(lái)積極的影響。所以，我們應(yīng)該迎難而上，堅(jiān)持不懈地堅(jiān)持到底，才能持久、健康、快樂(lè)地體育鍛煉。
體育跑步心得篇四
跑步是一項(xiàng)古老而又廣泛的體育運(yùn)動(dòng)。它不僅能夠鍛煉身體，提高人的健康水平，還能夠調(diào)整情緒，增強(qiáng)生活的樂(lè)趣。在我多年的跑步經(jīng)歷中，我深感到跑步給我?guī)?lái)的身心益處。下面我將從身體鍛煉、心理調(diào)整、生活品質(zhì)等方面談?wù)勎覍?duì)跑步的心得體會(huì)。
首先，跑步是一種非常有效的身體鍛煉方式。通過(guò)跑步，可以全身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉得到有效的拉伸和鍛煉，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增強(qiáng)心肺功能，提高心臟和肺部的耐力，降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步還可以加快新陳代謝，消耗多余脂肪，幫助控制體重。每當(dāng)我跑步結(jié)束后，感覺(jué)全身暢快，精神煥發(fā)，這種健康的感覺(jué)讓我深受裨益。
其次，跑步對(duì)于心理調(diào)整也有著重要的作用。當(dāng)我面臨壓力和困惑時(shí)，跑步是我最喜歡的心靈療法。在跑步過(guò)程中，我可以盡情釋放心中的負(fù)面情緒，讓自己在奔跑中放松身心。跑步可以釋放大量的內(nèi)啡肽，改善心情，減輕抑郁和焦慮，增強(qiáng)自信心。經(jīng)常跑步讓我更加平和、堅(jiān)定地面對(duì)生活中的壓力和困難，整個(gè)人也變得更加樂(lè)觀積極。
此外，跑步對(duì)于提高生活品質(zhì)也起到了積極的作用。通過(guò)跑步，我不僅有機(jī)會(huì)與大自然親密接觸，感受四季的變化，還能夠結(jié)交到許多志同道合的朋友。我經(jīng)常參加一些戶(hù)外跑步活動(dòng)和馬拉松比賽，與其他跑友一起切磋和交流經(jīng)驗(yàn)，這不僅是一種鍛煉身體的機(jī)會(huì)，更是豐富了我的社交生活。跑步也給了我旅行的機(jī)會(huì)，我可以穿梭在大街小巷，感受不同城市的魅力。在跑步中，我看到了更多美麗的風(fēng)景，也擁有了更豐富的人生經(jīng)歷。
總結(jié)起來(lái)，跑步不僅是一種身體鍛煉方式，更是一種心靈撫慰和生活品質(zhì)提升的方式。通過(guò)跑步，我感受到了身心的愉悅和平衡，對(duì)于我個(gè)人成長(zhǎng)和幸福感的提升都起到了積極作用。我希望將來(lái)能夠繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受到它帶來(lái)的種種好處。無(wú)論是晨跑、午后慢跑還是夜間跑步，我都希望在奔跑的征途中，體會(huì)到更多的快樂(lè)和力量。
體育跑步心得篇五
體育課是學(xué)校教育必不可少的一部分，其中的許多項(xiàng)目讓我感到十分困難，尤其是壓腿和跑步。在這些項(xiàng)目中，壓腿對(duì)我來(lái)說(shuō)是最困難的，因?yàn)槲议L(zhǎng)期缺乏伸展訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力和學(xué)習(xí)，我終于從中找到了方法和技巧。
第一段：壓腿讓我心生恐懼
在體育課上，壓腿一直是我心中的惡魔。每次前往體育館，我的思想就會(huì)被壓腿這一難關(guān)所占據(jù)。盡管老師無(wú)數(shù)次強(qiáng)調(diào)壓腿對(duì)身體很好，我卻毫無(wú)辦法。每次壓腿都只能勉強(qiáng)壓過(guò)一點(diǎn)點(diǎn)，這種明顯的失敗讓我十分沮喪。
第二段：掌握正確的技巧
經(jīng)過(guò)一番探索，我終于找到了一些能夠幫助我克服壓腿難關(guān)的技巧。第一是不要急于求成，每次增加一點(diǎn)點(diǎn)距離，逐漸適應(yīng)身體的轉(zhuǎn)變。第二是要把注意力集中在呼吸上，保持穩(wěn)定的呼吸，不要強(qiáng)行用力。第三是要做好充足的伸展準(zhǔn)備，從全身開(kāi)始即可，練習(xí)各項(xiàng)生活中常用的伸展動(dòng)作。
第三段：鍛煉體能是必不可少的
除了掌握正確的技巧，定期鍛煉也是克服壓腿難關(guān)的重要方法之一。在平時(shí)生活中，我開(kāi)始多走路，跑步，上下樓梯等鍛煉身體的方法。這些鍛煉可以讓我的身體更加靈活、敏捷，助力我更好地完成壓腿任務(wù)。
第四段：跑步讓我感受到?jīng)_破極限的力量
在訓(xùn)練了一段時(shí)間后，我開(kāi)始有余力完成一些跑步項(xiàng)目。這件事讓我深感身體素質(zhì)的提升和樂(lè)趣，跑步讓我感受到了沖破極限的力量。跑步過(guò)程中，我適當(dāng)掌握呼吸節(jié)奏，注意腳步和姿態(tài)，很快我就感受到了跑步帶來(lái)的快樂(lè)。每完成一次跑步，我都會(huì)為自己的進(jìn)步而感到驕傲。
第五段：自信心的提升
通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的嘗試和調(diào)整，我終于克服了壓腿的難點(diǎn)和跑步的困難，同時(shí)還獲得了自信和充實(shí)感。我意識(shí)到，只需要堅(jiān)持不懈地鍛煉和學(xué)習(xí)，身體素質(zhì)就會(huì)得到提升，自信心也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)大。未來(lái)，我將繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練，不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步。
總結(jié)：
在體育課上面對(duì)壓腿和跑步等困難任務(wù)時(shí)，我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)正確的技巧、適當(dāng)?shù)腻憻?、注意呼吸和姿態(tài)等方面，不斷克服困難，鍛煉身體，提升自己的體質(zhì)和精神狀態(tài)。堅(jiān)持不懈的努力將會(huì)讓我們不斷成長(zhǎng)和進(jìn)步，獲得自信和成功感。
體育跑步心得篇六
第一段：引言 (200字)
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，跑步既是一種運(yùn)動(dòng)方式，也是一種生活態(tài)度。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單直接的體育項(xiàng)目，跑步可以帶給人們健康、快樂(lè)和內(nèi)心的平靜。在過(guò)去的幾年里，我迷上了跑步，通過(guò)努力和堅(jiān)持，我體驗(yàn)到了跑步所帶來(lái)的身心益處。在本文中，我將分享我的跑步體育心得和體會(huì)，希望能夠激勵(lì)更多人參與這項(xiàng)受歡迎的運(yùn)動(dòng)。
第二段：身體的變化 (200字)
跑步不僅僅是一種有氧運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)非常有效的減肥方法。從一開(kāi)始的輕松慢跑到漸漸提速，我的體重開(kāi)始下降，身體逐漸變得輕盈。隨著堅(jiān)持訓(xùn)練，我的心肺功能得到極大的改善，我更能夠應(yīng)對(duì)日常生活中的挑戰(zhàn)和壓力。此外，跑步還可以提高身體的代謝率和肌肉的耐力，讓我所有的體育活動(dòng)都更容易和愉快。
第三段：心理的成長(zhǎng) (200字)
跑步對(duì)心理健康的益處同樣顯著。跑步可以幫助我擺脫壓力、焦慮和消極情緒。當(dāng)我跑步時(shí)，我可以專(zhuān)注于自己的呼吸和步伐，與自然和諧共鳴，這讓我內(nèi)心平靜而輕松。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，跑步變成了我排解壓力、思考問(wèn)題和調(diào)整心態(tài)的一種方式。每當(dāng)我感到身心疲憊時(shí)，我會(huì)穿上跑鞋去跑一會(huì)兒，這樣就能恢復(fù)精力和自信。
第四段：社交的拓展 (200字)
跑步帶給我的不僅僅是個(gè)人的健康成長(zhǎng)，還給我的社交圈帶來(lái)了改變。我參加了一些跑步團(tuán)體和比賽，結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。我們共同分享彼此的心得和經(jīng)驗(yàn)，互相鼓勵(lì)和支持。跑步讓我更好地了解了自己和他人，激發(fā)了我挑戰(zhàn)自己的勇氣和決心。
第五段：結(jié)論 (200字)
通過(guò)跑步，我體驗(yàn)到了身體、心理和社交的成長(zhǎng)。我不僅變得更加健康、自信和積極，而且充滿(mǎn)了生活的樂(lè)趣。我相信，每個(gè)人都可以從跑步中受益，無(wú)論是想要減肥塑形、改善心肺功能，還是尋找內(nèi)心的平靜和自我完善。只要拿起跑鞋，邁出第一步，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)積極而有意義的運(yùn)動(dòng)選擇。希望我的體育心得和體會(huì)能夠激勵(lì)更多人加入到這個(gè)充滿(mǎn)樂(lè)趣的跑步大家庭中來(lái)。
體育跑步心得篇七
近年來(lái)，隨著健康意識(shí)的增強(qiáng)和生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人開(kāi)始將跑步作為一種鍛煉方式。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又方便的運(yùn)動(dòng)，跑步不僅可以鍛煉身體，還能舒緩壓力、減肥塑形。我從四年前開(kāi)始跑步至今，積累了不少關(guān)于跑步的心得體會(huì)。在這里，我想分享一些我個(gè)人的體育跑步心得體會(huì)。
首先，堅(jiān)持是跑步的關(guān)鍵。跑步是一項(xiàng)需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有堅(jiān)持就沒(méi)有效果。剛開(kāi)始跑步時(shí)，我常常因?yàn)橐恍┬∈露鴳猩ⅲ蛘咭驗(yàn)樘鞖馓浠蛱珶岫x擇不出門(mén)跑步。但漸漸地，我發(fā)現(xiàn)只有堅(jiān)持每天規(guī)律地跑步，才真正能夠感受到跑步帶給我的變化。因此，我設(shè)立了每周跑步目標(biāo)，并制定了一個(gè)合理的跑步計(jì)劃，每天都按照計(jì)劃出門(mén)跑步。這樣堅(jiān)持下來(lái)，不僅讓我逐漸提高了跑步的耐力和速度，也讓我成為一個(gè)更有毅力和自律的人。
其次，合理的跑步姿勢(shì)十分重要。正確的跑步姿勢(shì)不僅可以減輕跑步對(duì)身體的沖擊，還能夠提高跑步的效果。首先，保持挺胸收腹，保持上半身的穩(wěn)定。身體姿勢(shì)要自然舒展，但不要過(guò)度彎曲或者拉直。其次，手臂要放松自然地?cái)[動(dòng)，不要過(guò)分用力或者擺動(dòng)過(guò)大幅度，以免耗費(fèi)過(guò)多的體力。其次，腳步要輕快，注意用前腳掌先著地，避免用后腳掌著地，以減少?zèng)_擊力。最后，呼吸要穩(wěn)定均勻，盡量通過(guò)鼻子吸氣，通過(guò)嘴巴吐氣，保持呼吸順暢。
另外，合理的跑步飲食也是十分重要的。跑步是一項(xiàng)消耗能量較大的運(yùn)動(dòng)，因此需要合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分。在跑步前，我通常會(huì)吃一些碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物，以提供足夠的能量和支持肌肉修復(fù)。在跑步中，我會(huì)攜帶一些體力棒或能量飲品，以便中途補(bǔ)充能量。此外，要時(shí)刻保持水分的充足，跑步過(guò)程中可以適當(dāng)喝些水或運(yùn)動(dòng)飲料，以防脫水。
最后，合理的休息和恢復(fù)也是跑步過(guò)程中不可忽視的一環(huán)。在跑步后，身體需要充分的休息和恢復(fù)，以便更好地適應(yīng)下一次跑步。在跑步后，我通常會(huì)進(jìn)行一些拉伸和放松運(yùn)動(dòng)，以緩解肌肉緊張和疲勞。此外，充足的睡眠也是恢復(fù)的關(guān)鍵，因此我會(huì)保證每天有足夠的睡眠時(shí)間。在休息和恢復(fù)的過(guò)程中，我也會(huì)進(jìn)行一些其他的運(yùn)動(dòng)，如游泳或瑜伽，以改變鍛煉方式，同時(shí)也能夠鍛煉其他肌肉群，增加整體的運(yùn)動(dòng)效果。
總之，體育跑步是一項(xiàng)十分有益的運(yùn)動(dòng)方式，但要想真正發(fā)揮它的效果，需要堅(jiān)持、正確的姿勢(shì)、合理的飲食以及充分的休息與恢復(fù)。通過(guò)跑步，我不僅收獲了良好的體質(zhì)和健康，還培養(yǎng)了毅力和自律的品質(zhì)。我相信，在未來(lái)的日子里，我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，并且在跑步這條道路上不斷成長(zhǎng)，取得更大的進(jìn)步。
體育跑步心得篇八
第一段：引言
體育運(yùn)動(dòng)是我們生活中不可或缺的一部分。而作為一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，跑步深受廣大人民群眾的喜愛(ài)。本文將從個(gè)人角度出發(fā)，分享我在跑步過(guò)程中的心得體會(huì)。
第二段：跑步的好處
跑步不僅可以提高心肺功能，還可以增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)我們奔跑時(shí)，心臟會(huì)加快跳動(dòng)，呼吸變得更加深沉有力，這樣一來(lái)，全身各個(gè)器官都得到了充分的鍛煉。而長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步除了可以保持身體健康外，還能夠增強(qiáng)人體的耐力和意志力，有助于提高注意力和工作效率。
第三段：跑步的秘訣
跑步雖然是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但也有一些技巧和注意事項(xiàng)。首先，選擇合適的鞋子十分重要，能夠有效減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，防止扭傷和摔倒。其次，要有一個(gè)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，將跑步時(shí)間和強(qiáng)度逐漸增加，避免因過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的損傷。再次，正確的姿勢(shì)也很關(guān)鍵，保持挺胸抬頭，放松雙肩和手臂，這樣可以減少能量消耗，提高跑步效果。
第四段：跑步的心得體會(huì)
跑步不僅是一種身體訓(xùn)練的方式，更重要的是它對(duì)心理健康的積極影響。在跑步過(guò)程中，我可以遠(yuǎn)離城市的喧囂，放松心情，靜觀自己的內(nèi)心世界。每當(dāng)我感到疲憊的時(shí)候，我會(huì)告訴自己：“堅(jiān)持下去，你可以的！”這種自我激勵(lì)的能力不僅在跑步中發(fā)揮作用，也會(huì)在生活中幫助我克服各種困難。
第五段：跑步的啟示
跑步是一項(xiàng)需要耐心和毅力的運(yùn)動(dòng)。在跑步的過(guò)程中，我明白了成功的背后付出的辛勤努力。只有通過(guò)不斷的練習(xí)和堅(jiān)持，才能達(dá)到自己的目標(biāo)。同時(shí)，跑步也教會(huì)了我積極向上的人生態(tài)度。無(wú)論跑步的起點(diǎn)有多低、距離有多遠(yuǎn)，只要擁有夢(mèng)想，就會(huì)有前進(jìn)的動(dòng)力，堅(jiān)持不懈，一定能夠?qū)崿F(xiàn)自己的目標(biāo)。
總結(jié)：
通過(guò)跑步，我不僅提高了身體健康，增強(qiáng)了意志力，還學(xué)到了許多積極向上的人生態(tài)度。我將繼續(xù)堅(jiān)持跑步，享受它帶給我的快樂(lè)和滿(mǎn)足。同時(shí)，也希望更多的人加入跑步的行列，一起感受運(yùn)動(dòng)的魅力，共同追求更健康快樂(lè)的生活方式。
體育跑步心得篇九
第一段：
體育課是學(xué)生身體健康和鍛煉體能的必修課程。在體育課中，壓腿跑步是一項(xiàng)常見(jiàn)的體育鍛煉，它可以有效地提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和耐力。今天，我將分享我的體育課壓腿跑步心得體會(huì)，希望能夠?qū)ζ渌麑W(xué)生有所幫助。
第二段：
在開(kāi)始?jí)和扰懿街?，我們需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠旎顒?dòng)，以避免受傷。我通常會(huì)選擇做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)熱身活動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手臂、踢腿和跳繩，這樣能夠有效地預(yù)熱肌肉和增加心率。接著，我會(huì)進(jìn)行一些拉伸活動(dòng)，如腰部和腿部的拉伸，以增強(qiáng)肌肉的柔韌性。這些準(zhǔn)備工作非常重要，可以有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
第三段：
在進(jìn)行壓腿跑步時(shí)，正確的姿勢(shì)非常關(guān)鍵。我通常會(huì)保持平穩(wěn)的呼吸、挺直的身體和放松的肩膀。同時(shí)，我會(huì)盡可能伸直膝蓋，以最大限度地鍛煉腿部肌肉，還會(huì)在跑步時(shí)嘗試控制腳步的頻率和節(jié)奏。這些技巧可以讓我更有效地完成壓腿跑步，達(dá)到更好的效果。
第四段：
除了正確的姿勢(shì)，良好的心態(tài)也是非常重要的。在壓腿跑步過(guò)程中，我總是會(huì)保持積極的心態(tài)，盡管身體會(huì)出現(xiàn)疲勞和不適，但我會(huì)想著鍛煉的意義，想著完成目標(biāo)的喜悅。這種心態(tài)可以幫助我堅(jiān)持到底，挑戰(zhàn)自我，進(jìn)一步提高身體素質(zhì)。
第五段：
總的來(lái)說(shuō)，體育課壓腿跑步是一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，需要細(xì)心認(rèn)真的準(zhǔn)備和正確的姿勢(shì)和良好的心態(tài)。通過(guò)我自己的經(jīng)驗(yàn)，我深知良好的準(zhǔn)備、正確的姿勢(shì)、積極的心態(tài)都會(huì)對(duì)鍛煉效果產(chǎn)生巨大的影響。在以后的體育課中，我將繼續(xù)保持良好的狀態(tài)，并幫助其他同學(xué)更好地鍛煉自己的體能。
體育跑步心得篇十
體育運(yùn)動(dòng)是人們保持健康身體的重要方式之一，而跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單且普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一直受到廣大運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的喜愛(ài)。我本人也是跑步愛(ài)好者，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持和探索，我在跑步中積累了一些心得體會(huì)，想與大家分享。
第二段：跑步的身心益處
首先，跑步作為一項(xiàng)身心健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體的益處是顯而易見(jiàn)的。通過(guò)跑步，我們?nèi)砑∪鈺?huì)得到有效的鍛煉，體能也會(huì)得到提升。而且，跑步還可以促進(jìn)心肺功能的發(fā)展，改善身體的耐力和耐力水平。另外，由于跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，它可以提高血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能并降低血壓。此外，跑步還能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體更好地排毒。對(duì)于心理健康來(lái)說(shuō)，跑步是一種有效的減壓方式，它可以釋放緊張的情緒，使人更加放松和愉快。
第三段：準(zhǔn)備工作的重要性
然而，要享受跑步帶來(lái)的益處，準(zhǔn)備工作是必不可少的。首先，選擇適合自己的跑步裝備非常重要。一雙合適的跑鞋可以輔助我們的腳底承受沖擊，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，舒適的運(yùn)動(dòng)服裝和適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)用品也是必不可少的。另外，熱身運(yùn)動(dòng)在跑步前也是必要的。它可以幫助我們的肌肉和關(guān)節(jié)更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，飲食和補(bǔ)水也是跑步前的重要準(zhǔn)備工作。我們需要保證充足的能量和水分來(lái)支持跑步的需求。
第四段：跑步技巧和訓(xùn)練建議
除了準(zhǔn)備工作，跑步技巧和訓(xùn)練也是跑步成功的關(guān)鍵。合理的跑步姿勢(shì)對(duì)于提高效果和減少受傷非常重要。我們應(yīng)該保持直立的身體姿勢(shì)，放松肩膀和手臂，用腳掌著地，而不是用腳跟著地。此外，步幅和步頻也是需要注意的。我們可以通過(guò)逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間，來(lái)提高耐力和速度。另外，跑步過(guò)程中的呼吸也是非常重要的。我們應(yīng)該采用鼻式呼吸，即鼻子吸氣和嘴巴呼氣的方式，以保持足夠的氧氣供應(yīng)。最后，定期休息和適度鍛煉也是跑步訓(xùn)練中的重要環(huán)節(jié)。我們需要給身體充足的休息時(shí)間來(lái)恢復(fù)，同時(shí)也要注意控制訓(xùn)練的強(qiáng)度，避免過(guò)度訓(xùn)練。
第五段：跑步的樂(lè)趣和價(jià)值
跑步不僅僅是為了身體的健康，更是一種享受生活和挑戰(zhàn)自我的方式。在跑步過(guò)程中，我們不僅可以享受大自然的美景，還能與他人建立聯(lián)系和分享運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。此外，跑步還可以讓我們更加自信和堅(jiān)韌。每次跑步帶來(lái)的挑戰(zhàn)和突破，都可以增強(qiáng)我們的意志力和毅力。在經(jīng)歷了一段時(shí)間的訓(xùn)練后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在跑步中不斷進(jìn)步，同時(shí)也找到了自己的心流和快樂(lè)。
總結(jié)：
跑步作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單而受歡迎的體育運(yùn)動(dòng)，具有諸多身心益處。通過(guò)準(zhǔn)備工作和合理訓(xùn)練，我們能夠最大限度地享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣和挑戰(zhàn)。跑步不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度，讓我們變得更加堅(jiān)強(qiáng)、自信和快樂(lè)。我相信，只要堅(jiān)持下去，跑步會(huì)為我們帶來(lái)更多的收獲和成長(zhǎng)。
體育跑步心得篇十一
早上跑步體育鍛煉是一種非常受歡迎的健身方式，可以讓人們保持強(qiáng)健的身體和健康的精神狀態(tài)。作為一名跑步愛(ài)好者，我深深地感受到了早上跑步的好處。在接下來(lái)的文章中，我將分享我在早上跑步體育鍛煉中的幾點(diǎn)心得體會(huì)。
第二段：享受早上的新鮮空氣
早上是一天的開(kāi)始，新鮮的空氣、清晨的陽(yáng)光帶來(lái)了一種難以言喻的舒適感。跑步的過(guò)程中，我能夠深度地吸進(jìn)空氣中的氧氣，使身體更有活力。此外，早上的空氣也相對(duì)涼爽，跑步時(shí)會(huì)更加輕松和愉快。
第三段：揮灑汗水，排毒養(yǎng)顏
跑步是一項(xiàng)重要的體育鍛煉，身體會(huì)透過(guò)大量的汗水，排出身體里的毒素和廢物，使身體更健康。在跑步過(guò)程中，我總是會(huì)揮灑汗水，但這并不會(huì)使我感到不舒服，反而會(huì)使我感覺(jué)到痛快。跑步能夠讓身體的血液循環(huán)更加暢通，從而增加氧氣的供應(yīng)，同時(shí)還可以提高新陳代謝，讓皮膚更光滑、更有彈性。
第四段：強(qiáng)化意志力，堅(jiān)持鍛煉
跑步需要一定的體力和意志力。經(jīng)常鍛煉可以提高體質(zhì)，增強(qiáng)身體的耐力和抗性。但是鍛煉也需要堅(jiān)持，如果沒(méi)有意志力，即使初期有著良好的效果，也很難持續(xù)下去。在跑步過(guò)程中，我也經(jīng)常感到疲憊和沮喪，但是我知道只有堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。在堅(jiān)持鍛煉的過(guò)程中，我也逐漸發(fā)現(xiàn)到了自己身體和精神上的巨大變化。
第五段：結(jié)論
早上跑步體育鍛煉不僅可以讓身體更健康，也可以讓精神更為清爽。通過(guò)深呼吸、排汗、強(qiáng)化意志力等多個(gè)方面的提升，人們不斷錘煉自己的身體，改善自身的體質(zhì)與心理素質(zhì)。同時(shí)，早上跑步體育鍛煉還能為人們創(chuàng)造一個(gè)與大自然親密接觸的空間，讓我們體驗(yàn)到大自然的魅力，并從中獲得力量和啟示。因此，我強(qiáng)烈建議大家在早上參加跑步體育鍛煉，享受健康、整潔、積極向上的人生！
體育跑步心得篇十二
體育是我們生活中不可或缺的一部分，而跑步作為體育運(yùn)動(dòng)中的一種重要方式，對(duì)于身體健康和心理調(diào)節(jié)都有著良好的作用。我始終堅(jiān)持跑步已有多年，每次跑步都有不同的心得和體會(huì)。下面我將從訓(xùn)練規(guī)劃、跑步技巧、身心調(diào)節(jié)、堅(jiān)持原因以及成果展望五個(gè)方面，分享一下我的體育跑步心得體會(huì)。
首先，對(duì)于跑步訓(xùn)練，我始終堅(jiān)持科學(xué)合理的規(guī)劃非常重要。在制定訓(xùn)練計(jì)劃前，我會(huì)詳細(xì)了解自己的身體狀況和跑步目標(biāo)，根據(jù)個(gè)人情況制定出合適的訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，我也會(huì)定期去專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)做體檢，確保自己身體狀況良好。在訓(xùn)練過(guò)程中，我會(huì)根據(jù)計(jì)劃有目的地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，包括耐力、速度、力量等，以提升自己的綜合素質(zhì)。這樣的訓(xùn)練規(guī)劃使我能夠全面地鍛煉身體，避免出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練等問(wèn)題。
其次，跑步技巧的掌握對(duì)于跑步效果也有著至關(guān)重要的影響。首先，正確的跑姿必不可少。我始終保持挺胸抬頭、放松肩膀的跑姿。同時(shí)，我也注重腳部著地的技巧，盡量用足部中后部著地，減少關(guān)節(jié)的沖擊力，避免受傷。另外，呼吸的掌握也很重要，我會(huì)做到自然呼吸，與跑步的節(jié)奏相匹配，保證充分供氧。通過(guò)不斷練習(xí)和調(diào)整，這些技巧已經(jīng)成為了我跑步的習(xí)慣，使我的跑步更加輕松高效。
第三，跑步不僅是對(duì)身體的鍛煉，也是對(duì)心理的調(diào)節(jié)。在忙碌的生活中，我往往會(huì)找一段時(shí)間來(lái)跑步，讓自己放松下來(lái)。跑步過(guò)程中，我會(huì)與自己對(duì)話(huà)，思考著一些問(wèn)題，排除雜念和煩躁。跑步時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)和呼吸的平穩(wěn)讓我感到放松和愉悅，也讓我能更好地處理事情。跑步讓我更加自信，更加堅(jiān)毅，使我在面對(duì)困難時(shí)能夠更加堅(jiān)持和勇敢。
第四，堅(jiān)持是跑步最重要的原因之一。跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了一種習(xí)慣，不管是雨天還是寒冷的冬季，我都會(huì)堅(jiān)持出門(mén)跑步。堅(jiān)持跑步的過(guò)程中，我會(huì)面對(duì)各種困難，例如懶散、倦怠等，但我始終相信堅(jiān)持會(huì)有回報(bào)。我相信跑步的堅(jiān)持不僅能夠讓我身體更加健康，也能夠讓我的心態(tài)更加積極。正是因?yàn)槲覉?jiān)持不懈，我的跑步能夠不斷進(jìn)步，并且收獲了許多值得驕傲的成績(jī)。
最后，對(duì)于跑步的成果展望，我希望能夠繼續(xù)保持堅(jiān)持下去，并且逐漸提高自己的跑步水平。我希望在未來(lái)的比賽中能夠取得更好的成績(jī)，打破自己的記錄。同時(shí)，我也希望通過(guò)跑步能夠結(jié)交更多喜歡跑步的朋友，一起分享跑步的樂(lè)趣，一起努力向前。總之，跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)不僅是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，更像是我生活中的一部分，它給予了我身心健康和無(wú)盡的快樂(lè)。
通過(guò)這些年跑步的經(jīng)驗(yàn)，我深深認(rèn)識(shí)到了跑步對(duì)我的影響?？茖W(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃、掌握跑步技巧、身心的調(diào)節(jié)、堅(jiān)持的原因以及對(duì)成果的展望，都是跑步過(guò)程中至關(guān)重要的因素。我會(huì)繼續(xù)努力不斷進(jìn)步，享受跑步帶來(lái)的快樂(lè)和收獲。
體育跑步心得篇十三
跑步
星期天的早上，我起床去跑步。
我從家里走出來(lái)，走在長(zhǎng)長(zhǎng)的小路上，今天的天氣真好??！既清新又晴朗，我對(duì)太陽(yáng)公公說(shuō)：“太陽(yáng)公公，早上好！”太陽(yáng)公公向我點(diǎn)頭微笑。我彎彎腰、伸伸腳就跑起步來(lái)。開(kāi)始，我跑得很輕松，一點(diǎn)兒也不累，也不喘氣。過(guò)了一會(huì)兒，我開(kāi)始加速，我身邊的小樹(shù)、小草好像想跟我賽跑，我握著拳頭，前后擺動(dòng)，邁起步伐抬起腿，大步向前沖。跑啊跑……我非常喘氣，張大嘴巴，呼吸急速，心跳得很快，跑得滿(mǎn)頭大汗，什么東西都看不清，我超過(guò)了小樹(shù)小草，我贏了！
經(jīng)過(guò)這次跑步，我知道以后應(yīng)該堅(jiān)持跑步和多做一些有益的運(yùn)動(dòng)，鍛煉好身體！
跑步
我的課余生活豐富多彩，畫(huà)畫(huà)，下棋……沒(méi)有一個(gè)是我不喜歡的，但是跑步是我必不可少的一部分，也是我最喜愛(ài)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。
暑假里，我每天早早起來(lái)，洗完臉，就從小區(qū)出發(fā)，一路小跑到黃水河。途中，我看見(jiàn)有一戶(hù)人家，門(mén)前有一群小鴨子在覓食，它們吃得可歡了。每到這時(shí)，我都忍不住停下來(lái)，看一會(huì)小鴨子們，也正好休息一會(huì)。接著，我會(huì)一口氣跑到黃水河的橋上，站在那里向河里望去，清澈的小河靜靜的流淌，碧綠的荷葉油光發(fā)亮，上面幾只青蛙歡快的蹦來(lái)蹦去，不停唱著動(dòng)聽(tīng)的歌。周?chē)泻芏喑烤氄撸河形鑴Φ睦蠣敔?，有耍太極的老奶奶，還有跑步的叔叔阿姨……我游覽風(fēng)景后，又原路跑回家，心情好極了！
跑步可以強(qiáng)身健體，還可以鍛煉我的意志力，我可喜歡跑步了。
跑步
今天下午，老師讓我們圍著操場(chǎng)跑五圈。同學(xué)們聽(tīng)到這個(gè)消息，有的高興、有的嘆氣、還有的非常驚訝。我有點(diǎn)害怕跑步，怕自己堅(jiān)持不下來(lái)。
一開(kāi)始，我跑得很快，到第二圈的時(shí)候，我的腿很麻，就像身子很大，腿很小，堅(jiān)持不住似的。但我看見(jiàn)同學(xué)們跑得很帶勁，心想：我也不能落后。于是，我做了深呼吸，繼續(xù)向前跑去。就這樣跑完了五圈。
回到家，我把這件事告訴了爸爸。爸爸說(shuō)：“跑步可以鍛煉身體，還可以鍛煉人的耐性，一定要堅(jiān)持跑步。”我想：我以后一定要堅(jiān)持跑步，再也不害怕跑步了。
跑步
今天我七點(diǎn)起床，一吃完早餐后我匆匆忙忙的到跆拳道社準(zhǔn)備跑步。一開(kāi)始我的腳根本使不出勁，跑得十分慢。一位小弟弟說(shuō)：“大哥哥跑快點(diǎn)喲！連我都趕上你了?！蔽艺f(shuō)：“你快跑到教練那邊，我會(huì)趕上的?！毙〉艿芤呀?jīng)走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)了，這時(shí)我用上了最快的.速度追來(lái)說(shuō)：“你們等著歇會(huì)兒吧！因?yàn)槲覘盍ψ穪?lái)了。
跑步
“太好了！太好了！”今天又沒(méi)有跑步，我們班大多數(shù)同學(xué)歡呼起來(lái)?？捎猩贁?shù)同學(xué)卻皺著眉頭，表示出不高興的樣子來(lái)，我想：“他們一定很想跑步?！?BR> 跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)又好又壞，怎么說(shuō)呢？還是我給大家講一講吧！
同學(xué)們都知道我這個(gè)人怕累，因?yàn)槲彝ε?。每次跑完步我都覺(jué)得很累，腿也酸疼酸疼的，身子板也挺不起來(lái)。跑步對(duì)于我來(lái)說(shuō)就是項(xiàng)艱巨的任務(wù)，好像總也脫不掉似的，真是沒(méi)辦法。
我回到家對(duì)媽媽說(shuō)了這件事?？蓩寢屝Σ[瞇的對(duì)我說(shuō)：“跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以減肥，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高你跑步的速度，但是跑步也不能過(guò)量地跑，跑多了對(duì)身體也會(huì)起反作用?！?BR> 我回到房間里想，媽媽說(shuō)的也對(duì)。體育節(jié)的迎面接賽也跑完了，我真恨我自己跑得太慢沒(méi)有能參加。
現(xiàn)在我也有點(diǎn)喜歡跑步了，可跑步能不能減肥，我還是多少有點(diǎn)疑問(wèn)。
附跑步一首小詩(shī)楊童宇于4月作
四圈、五圈……
每當(dāng)我看到操場(chǎng)，
就想起了跑步。
每個(gè)人都坐在地上，
累得筋疲力盡。
一天四圈，
一天五圈……
渾身酸痛
但我們別無(wú)選擇，
因?yàn)椋?BR> 生命得有活力！
生命需要運(yùn)動(dòng)！
跑步
有很多體育活動(dòng)我都喜歡，因?yàn)槲艺J(rèn)為，我在體育中，也能尋找到我的幸福與快樂(lè)，有一股甜甜的滋味涌上心頭。在這么多的體育項(xiàng)目中，我最喜歡的還是跑步。
我在跑步時(shí)，都會(huì)試著用腳尖跑，因?yàn)橛媚_尖跑，會(huì)跑得快些。每當(dāng)要跑步時(shí)，我都會(huì)事先做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這次，我參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，在為運(yùn)動(dòng)會(huì)做訓(xùn)練時(shí)，我專(zhuān)訓(xùn)練跑步。預(yù)備姿勢(shì)，擺臂，步伐都加強(qiáng)訓(xùn)練?！案骶臀?，預(yù)備，咆！”同學(xué)喊，讓我訓(xùn)練反應(yīng)能力。我以著運(yùn)動(dòng)員永不摧毀的精神與執(zhí)著，反復(fù)地練習(xí)，一次又一次……累得汗流浹背。
老師開(kāi)始測(cè)試我們短跑的，老師用那洪亮的聲音：“各就位……”哎呀！雖然不是正式比賽，但我的心直砰砰跳，兩手不停地顫抖著……“咆！”哇！一陣風(fēng)吹來(lái)，整個(gè)人像飛似的，在無(wú)限地狂奔著，血液循環(huán)加劇，激情斗志在腦中不停跳動(dòng)，涼風(fēng)吹過(guò)，仿佛浮在半空中，風(fēng)“呼呼”地在耳邊吼叫，人們激動(dòng)得在我耳邊吶喊……也許，是滿(mǎn)腔熱情讓我喜歡上跑步；也許，是挑戰(zhàn)的動(dòng)力讓我喜歡上跑步；也許，是那輕盈的腳步讓我喜歡上跑步。在我的腦海里，有千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)也許，總言之，就是跑步的精神與動(dòng)力吸引了我。
跑步讓人煩惱像汗水一樣流去，激動(dòng)與斗志讓風(fēng)輕輕吹入腦中。讓我們一起去努力，讓我們一起去奮斗！
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體育跑步心得篇十四
發(fā)展速度、有氧耐力和靈敏性，五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思。理解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響。
發(fā)展體能（速度、耐力和靈敏性）是體育（與健康）課程標(biāo)準(zhǔn)身體健康目標(biāo)學(xué)習(xí)領(lǐng)域中的重要內(nèi)容之一。發(fā)展體能的教學(xué)形式和內(nèi)容種類(lèi)較多，其中各種跑的練習(xí)是最常用的方法。跑是人體最基本的運(yùn)動(dòng)能力，是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也是初中學(xué)段體育（與健康）課程中田徑教學(xué)的重要組成部分。它主要包括快速跑、耐久力跑、障礙跑、接力跑、協(xié)作跑等形式。本課針對(duì)水平四低年級(jí)學(xué)生的身心特點(diǎn)，根據(jù)學(xué)校場(chǎng)地、器材等實(shí)際情況，選擇以多種跑的游戲練習(xí)為教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生達(dá)到發(fā)展體能的目的。
通過(guò)教學(xué)增強(qiáng)學(xué)生的自尊心和自信心，磨練學(xué)生的意志品質(zhì)。利用多種跑的游戲練習(xí)，使學(xué)生在愉快的學(xué)習(xí)氣氛中樹(shù)立競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，學(xué)會(huì)與他人合作的方法和獲得成功感。
知識(shí)與技能目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生了解各種跑的練習(xí)對(duì)身體健康的意義，并掌握利用跑發(fā)展各項(xiàng)身體能力的鍛煉方法。
能力與方法目標(biāo)：通過(guò)教學(xué)使學(xué)生體驗(yàn)到參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的樂(lè)趣，提高學(xué)生的奔跑能力，發(fā)展學(xué)生的速度和耐力水平，培養(yǎng)學(xué)生的合作意識(shí)和創(chuàng)新精神，養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
1.本課重點(diǎn)是通過(guò)課堂教學(xué)使學(xué)生了解體育鍛煉對(duì)身體形態(tài)和機(jī)能的影響，從而養(yǎng)成長(zhǎng)期參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，為終身體育奠定基礎(chǔ)。
2.難點(diǎn)是掌握各種跑的鍛煉方法及利用這些方法發(fā)展各項(xiàng)身體能力
（一）熱身活動(dòng)（穿越障礙游戲）：學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
（二）快速跑練習(xí)（抗洪搶險(xiǎn)游戲）
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.游戲方法：將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤；在20米遠(yuǎn)處設(shè)置折返點(diǎn)，折返點(diǎn)處放置球筐兩個(gè)（內(nèi)置實(shí)心球若干作為防洪沙包）；要求每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)（途中若實(shí)心球落地，要拾起后才可繼續(xù)游戲），將球放入本組的防洪大堤上；該名學(xué)生完成防洪任務(wù)后，下一名學(xué)生繼續(xù)進(jìn)行；以最短時(shí)間完成抗洪搶險(xiǎn)任務(wù)的組為獲勝組。
（三）耐久力跑練習(xí)
1.教師為學(xué)生創(chuàng)設(shè)見(jiàn)義勇為捉“小偷”的教學(xué)情境，以情境導(dǎo)入游戲練習(xí)。
2.角色分配：學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見(jiàn)義勇為的好少年。
3.游戲方法：“小偷”跑離15秒后，好少年開(kāi)始“追捕”，路線(xiàn)不限，方式不限（可單獨(dú)追捕亦可分小組追捕）；每名“小偷”被捉住后立即離開(kāi)游戲，10分鐘之內(nèi)將“小偷”全部捉住，為好少年組獲勝，反之，“小偷”組獲勝。
（四）協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述“賽船”游戲的來(lái)源：賽船游戲滿(mǎn)語(yǔ)稱(chēng)作“賽威呼”。據(jù)史書(shū)記載，該項(xiàng)活動(dòng)是由滿(mǎn)族民間賽船演變而來(lái)，在現(xiàn)代已成為陸地上進(jìn)行象征性的賽船活動(dòng)的.一種集體賽跑游戲。
2.游戲方法：5人一組，5人均站于兩根竹竿中間，兩手分別握住一根竹竿；前4人面向前方，第5人反向站立，發(fā)令后5人一齊向前跑，先跑到終點(diǎn)，隊(duì)伍不散的組為獲勝組。
3.規(guī)則：每個(gè)小組在中途因動(dòng)作不一致，有摔倒、掉竿等情況發(fā)生時(shí)，必須全體停下，待隊(duì)伍整理好后才能繼續(xù)游戲，到達(dá)終點(diǎn)是以“舵手”過(guò)線(xiàn)為準(zhǔn)。
（五）整理活動(dòng)
學(xué)生跟隨著輕快優(yōu)美的音樂(lè)做放松操練習(xí)，將身心從緊張的游戲情境中解放出來(lái)，使心理和身體獲得徹底的放松，教學(xué)反思《五年級(jí)跑步教學(xué)設(shè)計(jì)與反思》。教師簡(jiǎn)單總結(jié)授課情況，給予全體學(xué)生積極性的評(píng)價(jià)，本課結(jié)束。
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.教師講述解放軍戰(zhàn)士在抗洪搶險(xiǎn)中的事跡，向?qū)W生提出向解放軍叔叔學(xué)習(xí)的號(hào)召，創(chuàng)設(shè)“抗洪搶險(xiǎn)”情境進(jìn)行游戲。
2.將學(xué)生按能力分成人數(shù)相等的兩組；在起點(diǎn)處分別放置兩個(gè)空球筐作為防洪大堤。
1.學(xué)生簡(jiǎn)單活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)后，成一路縱隊(duì)以跳、跨、鉆、滾等方式，慢跑穿越各種障礙。
2.每名學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)，從球筐內(nèi)取出一個(gè)實(shí)心球后，迅速返回起點(diǎn)。
3.學(xué)生分成兩組，其中將班級(jí)中耐力跑水平較高的學(xué)生分成一組扮演“小偷”，其他同學(xué)扮演見(jiàn)義勇為的好少年。
1.抗洪搶險(xiǎn)游戲
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
1.熱身活動(dòng)
2.快速跑練習(xí)
3.耐久力跑練習(xí)
4.協(xié)作跑練習(xí)
5.并貼上實(shí)物圖。
全班學(xué)生能積極參與體育比賽，90%以上的學(xué)生表現(xiàn)優(yōu)秀，100%的學(xué)生掌握了本堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容。收到了預(yù)期的教學(xué)效果。
體育跑步心得篇十五
跑步
今天清晨我和姑父去公園跑步，跑完了步姑父要去玩雙杠和單杠，我第一次玩不成功再來(lái)一次，最后我成功了！
回家上樓時(shí)，姑父教我做青蛙的.樣子跳上樓梯小學(xué)作文，我跳了兩層樓梯，我問(wèn)姑父：“這叫什么名字？”姑父說(shuō)：“這叫青蛙跳。”我忍不住大笑起來(lái)，因?yàn)榍嗤芴臉幼涌珊眯Γ?BR> 跑步真好玩，又可以鍛煉身體，以后有空就要去跑步！
體育跑步心得篇十六
青少年肺活量水平繼續(xù)下降。與xx年相比，7歲到18歲和19歲到22歲兩個(gè)年齡段的城市女生，肺活量分別下降303毫升和238毫升，為下降率最明顯的人群。
近來(lái)，我國(guó)青少年體質(zhì)持續(xù)下滑，體能素質(zhì)下降，肥胖率上升，近視率居高不下，這種狀況確實(shí)令人擔(dān)憂(yōu)。
為此，國(guó)家體委從去年四月開(kāi)始，在全國(guó)范圍內(nèi)開(kāi)展了陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。今年，又發(fā)出了全國(guó)學(xué)生每天堅(jiān)持長(zhǎng)跑的號(hào)召。要求在10月26日至明年4月30日的半年時(shí)間里，全國(guó)學(xué)生將堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑。
作為一名小學(xué)生，我們應(yīng)該積極響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召：每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子。
對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持體育鍛煉應(yīng)該做到。認(rèn)真做好每天的間操，動(dòng)作整齊、到位。有的同學(xué)做操時(shí)胳膊該伸直時(shí)不伸直，該側(cè)身時(shí)不側(cè)身，該彎腰時(shí)不彎腰，該跳躍時(shí)不跳躍，動(dòng)作不到位，精神面貌懶懶散散，這樣下來(lái)，不但起不到鍛煉的目的，久而久之，還養(yǎng)成了精神面貌懶散，做事不認(rèn)真的壞習(xí)慣。因此，鍛煉身體從認(rèn)認(rèn)真真做好間操開(kāi)始。
堅(jiān)持體育鍛煉，我們還要上好學(xué)校開(kāi)展的體育、舞蹈、武術(shù)、健美操等課程。學(xué)校為我們安排了形式多樣的活動(dòng)課程，保證了我們每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。我們應(yīng)該堅(jiān)持上好這些活動(dòng)課程，增強(qiáng)我們的體質(zhì)。
作為小學(xué)生，我們還應(yīng)該做到：周六、周日及假期，自覺(jué)堅(jiān)持體育鍛煉。
讓我們大家一起努力，做個(gè)思想陽(yáng)光、體態(tài)健美的小學(xué)生!
每天鍛煉一小時(shí)，健康生活一輩子！
在這次活動(dòng)中，無(wú)論刮風(fēng)下雨、冰雪嚴(yán)寒，都沒(méi)有阻擋我們前進(jìn)的步伐，因?yàn)槲覀冎蓝熘荒軆鲎⊥恋?，卻凍不住生命。冬天的嚴(yán)峻冷酷只是對(duì)向那些懦弱的靈魂與猥瑣的生命，而對(duì)于我們堅(jiān)韌的意志和頑強(qiáng)的.精神，卻給予了無(wú)私的錘煉。跑步，他強(qiáng)健了我們的體魄、培養(yǎng)了我們堅(jiān)韌的毅力和拼搏的精神，它幫助同學(xué)們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中學(xué)會(huì)了如何相互幫助、支持、鼓勵(lì)和合作，學(xué)會(huì)了尊重與理解、學(xué)會(huì)了如何克服困難。
尊敬的家長(zhǎng)、老師,我謹(jǐn)代表參加陽(yáng)光體育長(zhǎng)跑的同學(xué)，向始終在博客上給我們鼓勵(lì)和支持的各位家長(zhǎng)表示衷心的感謝，是你們給了我們力量，鼓舞了我們的斗志，增強(qiáng)了我們克服困難的勇氣!感謝老師無(wú)論工作多么繁忙，每天都堅(jiān)持帶領(lǐng)我們長(zhǎng)跑，為每一篇博客文章寫(xiě)回復(fù)，使博客成為師生交流的另一種平臺(tái)。同學(xué)們，雖然這次陽(yáng)光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)結(jié)束了，但我想，這只是萬(wàn)里長(zhǎng)征的第一步，我們還會(huì)把這樣的長(zhǎng)跑活動(dòng)堅(jiān)持下去，同學(xué)們：你想變得健康嗎?你就跑步吧!你想變得美麗嗎?你就跑步吧!你想變得聰明嗎?你就跑步吧!
體育跑步心得篇十七
在日常的跑步活動(dòng)中，我發(fā)現(xiàn)孩子跑步的基本動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，缺乏擺臂的意識(shí)，聽(tīng)口令不夠?qū)Ｗⅲ懿綍r(shí)喜歡東張西望。如何讓幼兒在自我的感受體驗(yàn)中獲得跑的動(dòng)作要領(lǐng)？如何增加跑的難度，發(fā)展幼兒跑的能力？帶著對(duì)這一系列問(wèn)題的思考，結(jié)合我班的實(shí)際情況，我巧妙地設(shè)計(jì)了本次活動(dòng)，將跑作為本班的'體育教學(xué)內(nèi)容，力圖提高幼兒跑的速度、靈敏性以及耐力等身體素質(zhì)，有效地增強(qiáng)幼兒腿部的肌肉力量，發(fā)展幼兒跪的能力。
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線(xiàn)上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌埽纯词遣皇潜壬洗闻艿每臁?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備--跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
1.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線(xiàn)跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。
體育跑步心得篇十八
課程準(zhǔn)備：
木啞鈴、線(xiàn)繩、紅旗、跳高障礙物、籃子
教學(xué)目標(biāo)：
1、通過(guò)亞運(yùn)的背景，引導(dǎo)小朋友成為一名跑步運(yùn)動(dòng)員，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練和考驗(yàn)成為跑步冠軍。
2、訓(xùn)練附帶啞鈴原地?cái)[臂和行進(jìn)間高抬腿，訓(xùn)練幼兒上肢和下肢的力量和擺動(dòng)的頻率。
3、通過(guò)障礙物接力賽游戲，使小朋友綜合練習(xí)今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容和技巧，感受正確的跑姿。
活動(dòng)過(guò)程：
開(kāi)始部分：
導(dǎo)入課題導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，廣州現(xiàn)在有什么重大的事情??？（亞運(yùn)會(huì)）亞運(yùn)會(huì)你們喜歡什么運(yùn)動(dòng)啊？（跑步）你們想不想成為一個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員代表國(guó)家比賽啊？（想）好，但是要成為國(guó)家跑步運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)很多的困難，很多的考驗(yàn)，你們能不能經(jīng)受考驗(yàn)?。浚埽┖?，這節(jié)課老師和大家就一起經(jīng)受考驗(yàn)，一起學(xué)習(xí)跑步，看誰(shuí)可以成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
準(zhǔn)備活動(dòng)：復(fù)習(xí)啞鈴操導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們訓(xùn)練跑步前，要先進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，要不然我們等會(huì)在訓(xùn)練中就會(huì)很容易受傷。現(xiàn)在，小朋友拿起木啞鈴，跟老師一起做啞鈴操。
基本部分：練習(xí)原地?cái)[臂（附帶木啞鈴）導(dǎo)入語(yǔ)：小朋友，我們現(xiàn)在就開(kāi)始訓(xùn)練咯，你們要成為跑步運(yùn)動(dòng)員，現(xiàn)在就要努力訓(xùn)練咯。我們第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目是：原地?cái)[臂，我看誰(shuí)擺得好，誰(shuí)就可以進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練。
要求：動(dòng)作規(guī)范，兩臂成九十度，擺手的.高度不可以超過(guò)鼻子，盡量后拉，兩臂前后擺，不可以左右擺動(dòng)，重心向前，腳步成弓步。
集體練習(xí)：聽(tīng)老師的掌聲進(jìn)行原地?cái)[臂，隨著掌聲的加快而加快，練習(xí)的時(shí)間不可太長(zhǎng)。練習(xí)完后進(jìn)行放松。
練習(xí)完后收拾好木啞鈴。收啞鈴的時(shí)候一排一排把木啞鈴放回籃子。
練習(xí)行進(jìn)間高抬腿導(dǎo)入語(yǔ)：好，剛才小朋友都做得非常好，我們已經(jīng)向真正的跑步運(yùn)動(dòng)員邁進(jìn)一步了?，F(xiàn)在我們進(jìn)行第二個(gè)訓(xùn)練：高抬腿。我們一起繼續(xù)努力好不好？（好）集體練習(xí)：全體小朋友一起訓(xùn)練原地高抬腿練習(xí)。要求：兩腳盡量太高，與地面平行，腳尖碰地，不能整只腳著地，兩臂自然擺臂。
分散練習(xí)；一排一排就行練習(xí)，第一排練完后才第二排進(jìn)行，如此循環(huán)。
障礙物接力賽游戲?qū)胝Z(yǔ)：小朋友，你們剛才的表現(xiàn)真的太棒了。我們現(xiàn)在只剩下最好一個(gè)困難，就是把前面的紅旗全部拿回自己隊(duì)的籃子里。看誰(shuí)做的好，跑得快就成為我們真正的跑步運(yùn)動(dòng)員。
游戲規(guī)則：從起點(diǎn)出發(fā)，跑向第一個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗，然后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)并把紅旗放在自己隊(duì)的籃子里，然后繼續(xù)跑向第二個(gè)紅旗區(qū)并拿一面紅旗后急轉(zhuǎn)身跑回起點(diǎn)放到籃子里，然后繼續(xù)跑向用線(xiàn)繩做的沼澤地，并用行進(jìn)間高抬腿通過(guò)。過(guò)完沼澤地后，雙腳跳過(guò)障礙物，然后跑到最后一個(gè)紅旗區(qū)拿一面紅旗跑回起點(diǎn)并放在自己隊(duì)里的籃子里（回去的時(shí)候直接跑回去就可以），然后第二個(gè)出發(fā)。以最快拿完紅旗的那組為勝。
注意事項(xiàng)：拿紅旗的順序一定要由近到遠(yuǎn)，并過(guò)沼澤地的時(shí)候一定要按要求（高抬腿）過(guò)去。
表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好的小朋友，表?yè)P(yáng)他們成為真正的跑步運(yùn)動(dòng)員，并且改正剛才動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、錯(cuò)誤的小朋友。
結(jié)束部分老師帶領(lǐng)全體進(jìn)行放松；提問(wèn)小朋友這節(jié)課學(xué)習(xí)了什么。并表?yè)P(yáng)表現(xiàn)好，聽(tīng)話(huà)的小朋友；提出這節(jié)課需要改正的地方和問(wèn)題；點(diǎn)清器材，師生再見(jiàn)。
體育跑步心得篇十九
1、通過(guò)教學(xué)，理解快速反應(yīng)能力是提高起跑速度的'關(guān)鍵并掌握多種方式快速跑
2、樂(lè)于參加體育活動(dòng)，學(xué)習(xí)情緒飽滿(mǎn)，在集體活動(dòng)中勇于表現(xiàn)自我
3學(xué)會(huì)與他人合作共同完成任務(wù)，敢于創(chuàng)新并在探索學(xué)練中獲得運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣和成功愉悅
快速跑、合作游戲
教學(xué)程序
教學(xué)內(nèi)容
學(xué)法指導(dǎo)
主體活動(dòng)
目標(biāo)檢測(cè)
收心熱身
常規(guī)
快速反應(yīng)練習(xí)
1、指令集合地點(diǎn)，檢查服裝，接受體委報(bào)告
2、向?qū)W生問(wèn)好
3、宣布目標(biāo)和任務(wù)
1、按指定地點(diǎn)集合整隊(duì)，體委發(fā)令，報(bào)告人數(shù)
2、齊聲向老師問(wèn)好
3、注意聽(tīng)講記住目標(biāo)
4、精神飽滿(mǎn)，反應(yīng)迅速
隊(duì)形四列橫隊(duì)
嚴(yán)明組織紀(jì)律性
激發(fā)興趣
游戲鉆山洞
潑水節(jié)自創(chuàng)練習(xí)
1、講解游戲方法和規(guī)則
2、教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)入情景
3、組織實(shí)施練習(xí)
4、安全教育
1、認(rèn)真聽(tīng)，明確游戲規(guī)則，選擇內(nèi)容
2、學(xué)生自由組合，進(jìn)行游戲練習(xí)也可自行設(shè)計(jì)游戲
安全教育相互鼓勵(lì)學(xué)會(huì)合作
目標(biāo)實(shí)施步驟
快速跑
1、蹲距式起跑
2、單人博物追擊
3、雙人合作跑
4、多人合作跑
提示何種起跑最快？繩落點(diǎn)與起跑姿勢(shì)，跑速有何關(guān)系？創(chuàng)想生活中的快速跑
1、誘導(dǎo)輔助練習(xí)
2、教師啟發(fā)學(xué)生并示范講解動(dòng)作要領(lǐng)
3、教師講解原則和要求
4、巡回指導(dǎo)，語(yǔ)言提示
5、組織討論出特殊形式的快速跑方法，積極評(píng)價(jià)
6、教師選擇幾種方式，組織學(xué)生進(jìn)行比賽
7、教師總結(jié)評(píng)價(jià)
1、學(xué)生自選起跑姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)
2、學(xué)生認(rèn)真觀察模仿，積極思考討論問(wèn)題
3、學(xué)生設(shè)計(jì)活動(dòng)方案，自由分組分散練習(xí)
4、分組協(xié)作，積極討論特殊方式快速的方法及要點(diǎn)、
5、學(xué)生主動(dòng)參與，樂(lè)于接受教師指導(dǎo)
個(gè)性培養(yǎng)模仿能力合作意識(shí)探索精神創(chuàng)新能力
6、各組匯報(bào)表演，學(xué)生勇于展現(xiàn)自我
隊(duì)形同心圓站立
四知識(shí)擴(kuò)展體驗(yàn)樂(lè)趣
合作游戲
火車(chē)奔跑
賽龍舟
1、教師介紹游戲方法和規(guī)則
2、教師組織學(xué)生比賽
3、教師積極參與，鼓勵(lì)
1、學(xué)生聽(tīng)口令分組進(jìn)行比賽，學(xué)生自評(píng)互評(píng)
2、分組協(xié)作，發(fā)揚(yáng)團(tuán)隊(duì)精神
隊(duì)形八路縱隊(duì)
自信心團(tuán)結(jié)協(xié)作
五目標(biāo)反饋與評(píng)價(jià)
1、身心放松雙人合作造型
2、總結(jié)評(píng)價(jià)
1、要求學(xué)生創(chuàng)新造型并說(shuō)明創(chuàng)新
2、評(píng)選最家組合
3、要求學(xué)生自己總結(jié)評(píng)價(jià)
4、教師客觀評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)過(guò)程，給予肯定
1、學(xué)生積極思考，大膽想象
2、學(xué)會(huì)合作并勇于展現(xiàn)自我
3、注意聽(tīng)，練習(xí)自己，自我肯定，
4、學(xué)生對(duì)他人積極評(píng)價(jià)
5、自發(fā)收換器械，師生再見(jiàn)
想象力審美觀表現(xiàn)力協(xié)調(diào)性
軟式排球16個(gè)，籃球場(chǎng)2快，跳繩20根，呼拉圈8個(gè)
體育跑步心得篇二十
1．積極參加游戲，體驗(yàn)跑的樂(lè)趣。
2．能雙眼注視前方，曲肘協(xié)調(diào)擺臂，快速地跑動(dòng)。
3．能認(rèn)真傾聽(tīng)口令，敏捷靈活做出反應(yīng)。
錄音機(jī)；磁帶；布置好場(chǎng)地的三塊區(qū)域。
一、準(zhǔn)備部分
1．聽(tīng)口令變換隊(duì)形。
師：小朋友，請(qǐng)一路縱隊(duì)集合，看誰(shuí)的動(dòng)作又快又好。
請(qǐng)一路縱隊(duì)變二路縱隊(duì)。
請(qǐng)二路縱隊(duì)變四路縱隊(duì)。
小結(jié)：小朋友們排隊(duì)的速度又快又好，今天老師要和大家一起來(lái)做許多跑的游戲，我們先來(lái)做準(zhǔn)備活動(dòng)。
2．幼兒四路縱隊(duì)與老師一起做準(zhǔn)備活動(dòng)。
小結(jié)；準(zhǔn)備完畢了，現(xiàn)在請(qǐng)小朋友在橫線(xiàn)上站成一排，我們一起來(lái)玩跑的游戲。
二、基本部分
(一)游戲：誰(shuí)會(huì)跑
1．師：小朋友聽(tīng)口令，從起點(diǎn)跑到對(duì)面，看誰(shuí)最先跑到終點(diǎn)。
提問(wèn)：你跑得快還是慢？
小結(jié)：小朋友跑得不錯(cuò)，都想得第一。
2．師：這次我們來(lái)記數(shù)，看看老師數(shù)到幾的時(shí)候你跑到了對(duì)面。預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾“…
為什么有的小朋友跑得快？有的跑得慢？
怎樣做可以讓自己跑得快？（根據(jù)孩子的回答做出相應(yīng)的反應(yīng)，練習(xí)擺臂、跨步）
小結(jié)：原來(lái)讓自己跑得快的秘密是：要注意聽(tīng)口令快速地起跑、整理好自己的服裝，手臂彎曲擺動(dòng)、步子大一點(diǎn)。讓我們?cè)倥芤慌埽纯词遣皇潜壬洗闻艿每臁?BR> 3．幼兒再次嘗試跑1次。教師：預(yù)備――跑！
提問(wèn)：你跑的幾，你跑的幾，比上次快了嗎？請(qǐng)有進(jìn)步的小朋友舉手。我們用掌聲鼓勵(lì)自己。
小結(jié)：原來(lái)用正確的姿勢(shì)真的可以讓自己跑得更快。
（二）聽(tīng)令跑
l.聽(tīng)口令換位置跑動(dòng)的游戲。
(l)發(fā)出數(shù)字指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)老師發(fā)出一二三的口令，小朋友就跑出去。
(2)拍掌發(fā)指令，幼兒跑動(dòng)。
師：當(dāng)你聽(tīng)到老師的擊掌聲音才跑，明白了嗎？一二，擊掌。
(3)進(jìn)行加減法計(jì)算獲取“三”的指令，幼兒跑動(dòng)。
師：老師要增加難度了，當(dāng)你計(jì)算出的答案是三的時(shí)候才跑（2+2=？2+o=？5-2=3的時(shí)候做什么）
小結(jié)：小朋友今天真能干，學(xué)會(huì)了聽(tīng)老師的各種口令玩跑的游戲，真棒。
2．聽(tīng)音變換場(chǎng)地跑動(dòng)的游戲。
幼兒四散場(chǎng)地中，聽(tīng)序號(hào)快速進(jìn)入對(duì)應(yīng)場(chǎng)地。
師：場(chǎng)地上有三塊場(chǎng)地，它們分別表示l號(hào)場(chǎng)地、2號(hào)場(chǎng)地、3號(hào)場(chǎng)地，當(dāng)我說(shuō)出1的時(shí)候你就跑到1號(hào)場(chǎng)地，明白了嗎？（按123序號(hào)做2次，按321序號(hào)做2次，無(wú)序喊號(hào)2次，用手指數(shù)來(lái)表示區(qū)域做2次，用口型來(lái)表示區(qū)域做2次，用眼神來(lái)表示區(qū)域做2次）
小結(jié)：小朋友學(xué)會(huì)了周耳朵仔細(xì)聽(tīng)、用眼睛仔細(xì)看來(lái)接受老師的口令快速地跑動(dòng)，真棒！
（三）跑步比賽
1．邀請(qǐng)老師參加接力比賽。
2．引發(fā)討論：誰(shuí)獲得了勝利？為什么會(huì)勝？為什么會(huì)輸？
（四）嘗試多種跑步的方法
提問(wèn)：剛才我們玩的是往前直線(xiàn)跑，你覺(jué)得還可以怎樣跑會(huì)更有趣？
小結(jié)：我們玩出了這么多的跑步方法，我們真能干，為自己的聰明鼓掌。
三、結(jié)束部分
幼兒四路縱隊(duì)集合，配合《小白船》的音樂(lè)放松肌肉，調(diào)節(jié)疲勞結(jié)束活動(dòng)。