閱讀是獲取信息和知識的重要途徑，通過閱讀可以拓寬自己的知識面和視野。在職場中，如何提高自己的領導力和團隊合作能力，實現個人和團隊的共同成長？閱讀下面的總結示范，或許能夠幫助你改善寫作水平。
老年人健身操活動策劃篇一
為開展好第三個“全民健身月”活動，增強轄區(qū)居民的全民健身意識，倡導文明健康生活方式，增強中老年人的身體素質，展示老年人積極、健康、向上的精神面貌。4月8日上午，龍山街道銀樺路社區(qū)文明實踐站、老體協(xié)在轄區(qū)融樂園特開展中老年健身操培訓活動。
此次活動吸引了社區(qū)眾多健身愛好者、文藝愛好者以及老年人參加，社區(qū)養(yǎng)老中心劉老師通過帶頭示范的方式向老人們講解健身操的步驟，老人們學得很認真。練習了幾遍后老人們都熟練的掌握了健身操的做法，伴著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，他們精神抖擻，展現著老年人特有的風采。
讓老人們通過健身操活動來鍛煉自己的身體以預防老年人常見的一些疾病，同時也讓社區(qū)內很多老人走出家門來到活動中心，進一步提高了老年人的健康意識，強化“全民健身月”的引領作用，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。
老年人健身操活動策劃篇二
為開展好第xx個“全民健身月”活動，增強轄區(qū)居民的全民健身意識，倡導文明健康生活方式，增強中老年人的身體素質，展示老年人積極、健康、向上的精神面貌。4月8日上午，龍山街道銀樺路社區(qū)文明實踐站、老體協(xié)在轄區(qū)融樂園特開展中老年健身操培訓活動。
此次活動吸引了社區(qū)眾多健身愛好者、文藝愛好者以及老年人參加，社區(qū)養(yǎng)老中心劉老師通過帶頭示范的方式向老人們講解健身操的步驟，老人們學得很認真。練習了幾遍后老人們都熟練的掌握了健身操的做法，伴著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，他們精神抖擻，展現著老年人特有的風采。
讓老人們通過健身操活動來鍛煉自己的身體以預防老年人常見的'一些疾病，同時也讓社區(qū)內很多老人走出家門來到活動中心，進一步提高了老年人的健康意識，強化“全民健身月”的引領作用，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。
老年人健身操活動策劃篇三
8月3日，旗老年體協(xié)以“我運動我健康，我快樂我健康”為主題舉辦了“全民健身日”老年人體育健身展示活動。隊員們個個精神抖擻，用優(yōu)美的舞姿展示著對體育健身活動的熱愛。為觀眾帶來了腰鼓《東方紅中國夢》、舞蹈《新時代文明實踐歌》《中國龍水鼓》、健身操《祖國你好》等精彩的節(jié)目，展現了老年人“最美不過夕陽紅”的精神風貌。
據巴林左旗老年體協(xié)副主席、秘書長李萬軍介紹，老年體育健身活動已經連續(xù)舉辦了十年，這次參加展示活動的近700人，目的就是帶動更多的老年人加入到健身隊伍中來，讓老年人有事干，運動起來健康起來，追求健康文明的生活方式。
老年人健身操活動策劃篇四
為激發(fā)居民健身熱情，進一步豐富轄區(qū)中老年人的業(yè)余文化生活，帶動老年人健身熱情。5月19日晚，湯泉街道老體協(xié)組織開展中老年廣場舞健身活動。
中老年廣場舞健身活動開始前，網格員已經做好了宣傳工作，積極邀請周邊老年人參加，領隊徐阿姨準備了大家耳熟能詳的歡快音樂，如“小蘋果”、“最炫民族風”等。徐阿姨為了這次活動精心編排好幾個適合老年人健身跳的廣場舞，并且借助此次活動進行教授和推廣，以此帶動老年人加入到廣場舞健身行列，感受廣場舞的魅力。晚上7點，周邊老年人陸續(xù)趕過來，當音樂響起時，大家在領舞徐阿姨的帶領下，一首熱身操“小蘋果”后，大家逐漸融入進來。在第二首“最炫民族風”后，健身隊伍漸漸發(fā)展到三四十人。不管舞姿是否優(yōu)美，動作是否嫻熟，大家都踩著節(jié)奏，伴著音樂，輕松愉快地跳著。現場有老人說道：“以前只能在家看看電視，現在好了，在家附近就能跳舞鍛煉身體了，而且還認識了這么多朋友，感覺自己都變年輕了?！苯∩斫Y束，大家都揮汗如雨，覺得身體倍感輕松。
通過開展廣場舞活動，既能娛樂老年人身心、鍛煉身體增強體質，也為老年人搭建了交流的平臺，大家在歡聲笑語中增進了友誼和感情交流。提高了居民對社區(qū)和老體協(xié)組織的歸屬感，增強了居民群眾的集體凝聚力和向心力。
老年人健身操活動策劃篇五
為了增強中老年居民朋友們的身體素質，展示轄區(qū)中老年人積極、向上、健康的精神面貌。我社區(qū)組織老人開展健身操活動。
伴隨著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，老人們精神很好，展現了中老年人特有的風采。
此次活動得到了眾多老年朋友們的認可，大家紛紛點贊，希望以后多開展一些類似的活動。
老年人健身操活動策劃篇六
對于老人來說選擇好一套好的'健身操是會對老人身體起到很好的養(yǎng)生效果延年益壽，那么有哪些健身操適合老年人的呢?這里小編給大家分享一些關于老年人養(yǎng)生健身操，方便大家學習了解。
第一節(jié)伸展運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節(jié)處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側后擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。
第二節(jié)：四肢運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。
第三節(jié)：肩部運動4×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節(jié)：擴胸運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂后振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。
第五節(jié)：體側運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向后，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節(jié)：體轉運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左后體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節(jié)：骸部運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘于體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節(jié)：腹背運動8×8
預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、jl拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第九節(jié)：踢腿運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十節(jié)：全身運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下于頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十一節(jié)：跳躍運動8×8
第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4后退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側平舉，同時后踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
一、合理膳食是基礎
在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養(yǎng)學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。
老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。
1、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
2、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素e、c和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八至九分飽為度，七成飽為佳。
二、有氧運動不可少
生命在于運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產生。
作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么，究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，以170減去你的年齡數，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。
運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導下開始有氧運動。
2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急于達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。
3、不要過于勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。
老年人養(yǎng)生保健常識，是對老年人的身體健康特別有好處的，所以現在很多的老年人，特別重視養(yǎng)生保健，那么為了你能對這些方面的知識，有一個全面的了解，以上就做了詳細的介紹，希望你能通過以上了解后，通過養(yǎng)生保健，讓自己身體更健康。
1、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
3、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
4、轉體壓胸
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
5、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
6、雙手擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。兩手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
7、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
8、抱單膝擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
9、抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
老年人健身操活動策劃篇七
20xx年x月x日
活動背景：老人有耐心，平時生活平淡，可以用花草這些美麗的東西來愉悅心情，插花活動能讓大家一起參與，共同合作。
1、老人通過插花豐富關于花草的知識，動手協(xié)作之后對活動本身產生興趣，更主動地參與活動。
2、學生通過與老人的互動，了解老人的生活，關愛老人。
xxx
1分發(fā)花卉，介紹每種花朵的著名產地，相關風景及其寓意，老人也可以講述他們對這些花卉的了解，比如相關習性，生存要求等。
2 分組進行插花，同學與老人共同參與，同時陪老人聊聊天，發(fā)些卡片相互寫些祝福語。
3 插好的花拍照留念，送給老人做裝飾增添美麗。(要是時間充足的話，可以知識小問答，再將花作為獎品給老人)
活動用品：花草，剪刀。彩帶，卡片
老年人健身操活動策劃篇八
活動主題：關心老人，給老人送去溫暖
活動名稱：奉獻愛心 點燃夕陽
主辦單位：資源學院團委學生會科技實踐部
活動對象：大一新生16人，科技實踐部人員8人和部分大二老生10人
活動目的：慰問敬老院老人，給他們的溫暖和關愛。
豐富同學們的課余生活，鍛煉同學們的交際能力和組織能力。
增強同學們的尊老愛老意識
活動時間：10月29日(周三)2：30-5：30(方案一)
11月1日2：30-5：30
活動地點：二十八里鋪鎮(zhèn)敬老院
經費預算：60元
準備工作：1.10月22日，先由我部人院去敬老院進行次慰問，熟悉環(huán)境，確定行車路線并與院長進行溝通，向他介紹我部下周六的活動安排，達成共識。
2.10月27給大一各班班長開會，向其通知本次活動，并作動員工作，每班限定2人(1男1女，女生自帶抹布)報名參加，自備自行車。
3 與外聯部進行協(xié)商，申請經費50元，為老人買一些水果。
4 10月27與宣傳部進行溝通，制作一些宣傳海報
活動流程： 1 2：15 主樓廣場集合準備出發(fā)。
2 將參與同學分組，每兩人一組，一男一女。
3 由科技實踐部人負責組織大家騎車去敬老院。
4 到達敬老院以后，先與老人們打招呼，進行簡單的慰問，然后為老人們收拾房間，女生負責擦桌子，擦玻璃等，男生負責掃地，清理垃圾。
6 同時對院長進行采訪，表達我們對老人的關心，了解老人們在敬老院生活的基本情況。
7 5；20大家一起為老人們唱團歌，一起合影，向老人們別。
8 5：30大家騎車回學校。
備注： 1 由于敬老院院長周六周日不辦公，所以建議我們周一
至周五工作去，但因我們工作日有課，所以時間待定，我們會再與院長再進行溝通，爭取達成一致。
2 所有同學統(tǒng)一穿校服。
3 活動期間，一名同學負責全程的照相，影音資料收集工作；兩名同學負責院旗，和宣傳海報。
4 在往返敬老院和學校的途中，務必注意交通安全，由科技實踐部人員負責。
5 本次活動的最終指揮權歸資源學院團委學生會，直接解釋權歸團委學生會科技實踐部。
老年人健身操活動策劃篇九
“父親的責任、父親的期望、父親的情懷”。
1、扎扎實實開展感恩教育。主要針對年輕的學員，讓體會父母的不易，珍惜學習的機會，激發(fā)學習的興趣。
2、因勢利導開展責任教育。一方面針對已經成家的學員，引導他們把家庭的責任心有效地轉化為刻苦學習的動力；另一方面引導“未來的父親”（年輕學員），意識到做父親的責任，對家庭、對孩子、對父母的責任。
3、年輕教師開展感恩活動。感謝老教授們“父親”般的指導和關懷，體現出“老有所為”的社會問題，以此展現學校的師資力量。
4、探索與新聞媒體有效聯動的機制。
1、社會意義：
中國目前正在進入老年社會，“老有所養(yǎng)、老有所為”正在成為一個嚴峻的社會問題。同時，由于現行的人事管理體制，一大批有經驗、身體好的行業(yè)專家退休了，這是社會寶貴的財富。如何繼續(xù)發(fā)揮他們的作用，成為一大問題。xx通達xxx學校把xx位離退休的老教授、老領導聘請到學校，充實到學校關鍵崗位，由此實現了專家治校的發(fā)展戰(zhàn)略，規(guī)范了學校管理，推動了教學改革，提高了教育質量。
2、活動安排：
（1）老教授在航海模擬器前進行實踐教學。
（2）一群老教授在“本船”前研討學校發(fā)展。
（3）一位老教授在指導學校制作海圖
（4）一群年輕漂亮的女教師向一位老教授獻花。
1、社會意義：
在xxx學校，一大批父親級的學員，他們年齡的`已經xx歲，有的孩子都上大學了，但為了更好了發(fā)展，讓家庭更加幸福，拋妻別子來到學校學習，盡到了更大的家庭責任，也成為兒女們學習的榜樣。他們在校期間學習異?？炭啵蔀榭?，也是整個學習型社會建設的典型。聽聽他們的訴說，就會讓文字記者們感動，寫出很好的稿子。由此，也可以反映出學校在航海界的影響力。
2、活動安排：
（1）“xxx國際海運學校父親學員‘父親節(jié)’座談會”
（2）可以拍攝一組父親級學員在校學習生活的一組照片。
1、社會意義"
現在大中專學生的感恩意意識普遍低下，學習也不刻苦，在父親節(jié)開展一些活動，可以讓他們意識到父母的不易，珍惜學習的機會。更讓他們意識到：做一個男人，做一個父親，更要有強烈的責任心。
2、活動安排：
（1）組織父親級學員與年輕學員座談。
（2）組織兩個圖案：一是學員排成一個心型，心里面排成“dad”（英文爸爸的意思）；另一個心里面排成“父”子；兩個圖案后面大一條幅——“通達學子祝天下父親福如東海”
老年人健身操活動策劃篇十
農歷九月初九是我國的重陽節(jié)，重陽節(jié)又叫“老人節(jié)”，尊老、敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，所以結合重陽節(jié)開展關于“尊老、敬老”為目的主題活動是非常必要的。重陽節(jié)帶給我們不是登高、賞菊、吃重陽糕，而是一種信息：老年人更需要愛、需要健康、快樂。他們需要的也許并不是你的錢物，不是禮物，而是你一聲深情的問候…….創(chuàng)建一個愛老敬老養(yǎng)老助老的氛圍，需要全社會的參與，兒童是祖國的未來，為了更好地從小培養(yǎng)他們尊老愛老的優(yōu)良習慣，幼兒園在重陽節(jié)，組織孩子們與自己的爺爺、奶奶們一起聯歡，用自己的方式表達對爺爺、奶奶等老人的關心和愛護。
1、讓兒童了解重陽節(jié)的風俗及民族文化含義;
2、培養(yǎng)兒童敬重老人，關心老人的良好品質，弘揚中華民族尊老愛幼的優(yōu)良傳統(tǒng).
3、鍛煉幼兒在公共場合大膽表演及自信心的培養(yǎng)。
20xx年x月x日
x敬老院
(一)物資及節(jié)目準備：
1、標語橫幅、音響、照相機、音樂、糖果、球及筐子若干等。
2、老師穿統(tǒng)一園服，幼兒背統(tǒng)一書包、帶六一發(fā)的黃色帽子。
3、幼兒排練節(jié)目
(二)場地準備
1.提前與場地負責人進行溝通，確定。
2.根據場地情況進行合理規(guī)劃，幼兒表演區(qū)及老人觀賞、休息區(qū)。
3.在場內明顯的地方掛上條幅。
布置活動場地，營造尊敬老人的濃烈氛圍。
(一)主持人開場
1、請爺爺奶奶入坐。
3、為爺爺奶奶慶祝節(jié)日，全體幼兒齊祝爺爺奶奶節(jié)日快樂;
4、小朋友代表講話
(二)幼兒節(jié)目表演
1、現代舞《給我?guī)酌腌姟?BR> 2小合唱《茉莉花》
3、爺爺奶奶與幼兒的互動環(huán)節(jié)：《擊鼓傳花》
4、歌表演《明月幾時有》
8、全體合唱《感恩的心》
(三)、
1、幼兒給爺爺奶奶送上糖果，為爺爺奶奶捶捶背、錘錘腿，給爺爺奶奶說一句悄悄話。
2、合影留念。
老年人健身操活動策劃篇十一
事實上，五行健身操具有生理上的價值，能夠改變人體病態(tài)的發(fā)生。隨著我們的社會的發(fā)展，健康已經不單獨是身體上的健康，還需要關注心態(tài)和行為上面的健康。這種健身操是一種有氧運動，它的密度大和強度低，運動量可以根據自己的身體情況可大可小，更加容易控制。因此，對于一些身體不好的人來說，五行健身操能夠達到優(yōu)良的健身效果。
如今這個社會，每個人都需要面對一定的壓力，尤其是已經步入工作的人群，常常需要面對各方面的`壓力。而中老年健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。另外，這種健身操能夠改變人體的身材，使我們身體的外部形態(tài)更夠更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友們都可以選擇這一種鍛煉方法。
經絡健身操通過簡單的手法按摩，到調節(jié)任督二脈，氣血，補充脾腎精氣的目的，通過刺激經絡穴位來治療預防疾病的養(yǎng)生手段。手法有拿法，擦法，壓法、摩法等簡單的手法按摩。但是就是這些簡單的手法，經過長期的按摩，就能讓人返老還童，精力旺盛，養(yǎng)顏排毒，重塑人們健康的身體。
通過做經絡健身操可以疏通經脈，連接氣血，通過經絡緊密相連，相互影響，對健康起著重要的作用。通過刺激經絡穴位來治療和預防各種疾病，來刺激自我調節(jié)系統(tǒng)，達到調節(jié)任督二脈氣血、補充脾腎精氣的目的達到養(yǎng)生的手段，健身操作用很大能助你消除健康隱患，起到健身強體的作用。
經過多年的實踐，經絡健身操已經成為人們健身的好幫手，它在健身的同時可以幫助人們治療很多疾病隱患。利用這種健身操，可以治療內分泌失調引起的頭痛，失眠，月經不調，經痛，肥胖等癥狀。這種健身操，方便易操作，而且安全，是零副作用，這種健身操越來越被人們關注。
老年人健身操活動策劃篇十二
中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內分泌、神經等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)，可以有效幫助老年人預防骨質疏松的癥狀。
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。
通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節(jié)大腦的作用。
中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。
了解了中老年健身操的好處，下面小編為您介紹中老年健身操的相關內容。
1、老年人應該從自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。準備學中老年健身操的`老年人最好事先詢問醫(yī)生的意見，在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉。
2、老年人要選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小都根據健身操的性質來決定。
3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。一雙質地優(yōu)良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過程中受到傷害。
4、老年人在健身操的訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運動中對老年人的身體產生不好的影響。
5、運動過程要注意補水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
老年人健身操活動策劃篇十三
健身操越來越受中老年人關注，但在練習過程中，有的人會走入健身誤區(qū)，以致影響身體。那健身操練習誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視：
誤區(qū)1：器械訓練與健身操無關
按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助。
誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯
持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關于女人練習持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。
誤區(qū)3：練哪里就能減哪里
有的人到了中年后，發(fā)現身材走樣，于是想通過練習健身操減肥。并且，練習時選擇有針對性的健身操運動，其實，這種做法也并非無益，但并不是練習就一定能獲得相應的效果。
老年人健身操活動策劃篇十四
為保障身體健康，很多中老年人都會練習健身操。但關于健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關心的。那健身操要練多久呢?一起來一探究竟吧。
健身操要練多久，并沒有一個統(tǒng)一的時間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大，如果只是短時間練習，很大達到預期目的。
一般，練習3個月以上是比較好的。在練習過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網，應嚴格要求自身。想要獲得效果，貴在堅持，練習者最好有堅強的意志，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持，可以尋求同伴的幫助，一起訓練。
練習時，還需注意的是，每個動作要重復多遍，而且要做到位，不然，即使練習很長時間，也可能無法獲得相應效果。另外，還要適當控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對健康及健身美體有很大幫助。
老年人健身操活動策劃篇十五
＂端午節(jié)，與愛同行＂敬老院之行。
1.活動背景：
現在的中國社會老齡化越來越嚴重，子女由于工作繁忙很少與老人在一起，有關部門也關注到老年人增長的情況，老齡化嚴重等，在生活上也給予了老人很多的幫助。但是老年人生活過于平淡，需要我們年輕人給他們帶來活力，讓他們感受到時代的氣息，感受到人情的溫暖。
2.活動的可行性：
xx學院附近有適合的敬老院，老年人期待與人溝通，傾訴一些家常事，比較容易溝通。以前也進行過類似的活動，可能這些活動對于我們來說沒有什么創(chuàng)新可講，但是對于老人來說是極大的快樂。
1、豐富敬老院老人們的生活，給于他們精神上的.滿足；
2、增強學生和老人的溝通能力，便于以后關愛自己的親人；
3、通過這次集體的活動引起社會的關注，讓更多的人來關心老人的晚年生活。
4、通過活動來增進各委員之間的感情，增強本部門成員的團結之心及工作能力；
1、目的地：xx區(qū)xx街道福利院。
2、將我們的方案和院長交流，熟悉活動場所有流程，并就相關問題與敬老院的管理方取得一致。
（一）前期：
1.確定活動時間：端午節(jié)前某一天（暫定xx月xx日）。
2.參加活動人員：學生會各主席、部長、一部分表現積極的委員
3.前期準備：
（1）宣傳部出幾期海報，制作橫幅進行宣傳本次活動。
（2）各部上報參加本次活動的人員至秘書處，制定本次活動預算。
（3）文娛部負責排練幾個適合老年人觀看的節(jié)目。（歌舞表演、樂器演奏等）
（4）利用網絡對本次活動進行宣傳。
（5）確定各個項目的負責人。
（6）與xx電視臺等媒體取得聯系，擴大本次活動的社會影響力。
（二）活動中期：
1.確定參加的人員，并告知本次活動的流程。
2.確定去敬老院所要表演的節(jié)目：如：與老人進行交流，慰問困難老人，幫助老人打掃衛(wèi)生，與老人一起下棋、與老人一起包粽子、觀看文娛節(jié)目。
3.購買物品：如水果、零食、包粽子材料、表演所需道具等。
4、制定統(tǒng)一的服裝。
5.活動進程：
中午12點在校門口集中出發(fā)，紀檢部清點人數，生活部清點所需物品是否帶齊，所有參加人員著統(tǒng)一服裝，帶工作證。安排專人舉二系系旗，通知媒體及敬老院工作人員。
1點前到達敬老院1點10分開始逐個慰問老人并與老人聊天并分發(fā)慰問品。注意語言、態(tài)度、聲調。
關注老人情緒變化。聽從工作人員的安排。
3點與老人們聊天、下棋等。
3點半我們打掃院子和做下義務服務。
切勿亂動老人房間內的東西。
不懂的地方及時與工作人員聯系。
打掃完房間后及時將老人的東西歸位。
4點半開始與老人們一起包粽子、做晚飯。
5點半左右為六月份過生日的老人過生日并與老人們共進晚餐飯后觀看文娛節(jié)目。
文娛節(jié)目結束后全體人員與老人們及敬老院工作人員合影留念，打掃好現場后乘車離開。
（三）活動后期：
有相關人員進行活動總結，并制作檔案入檔。
1.費用來源：外聯部的贊助。
2.活動費用預算：
水果：xx元。
扇子xx*xx=xx元。
蛋糕xx*xx=xx元。
xx癢癢撓：xx*xx=xx元。
腳底按摩器：xx*xx=xx元。
零食：xx元。
車費（往返）：xx元。
表演所需服裝道具：xx元。
制作統(tǒng)一服裝：待定。
宣傳海報與橫幅：xx元。
預計支出xx元。
贊助商可獲得本次活動的獨家冠名權，在活動現場可以懸掛署有贊助商名稱的橫幅，宣傳畫。在本次活動過程中，我們會特別強調贊助商為此次活動所作出的貢獻，以期擴大贊助商的影響。
1.舉止要大方得體，注意措詞用語，切忌在敬老院內大聲喧嘩并注意活動中老人的情緒變化。
2.及時準備各種道具，同時注意往返及活動中的安全。
3.遵守紀律，聽從指揮，注意安全。
老年人健身操活動策劃篇十六
導語：中老年人合理安排健身操，可以讓人愉悅心情，同時還可以鍛煉身體，下面有關于中老年人健身操的知識，希望天下的中老年人都熱愛鍛煉，有一個健康身體。
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
站立的.狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
搓熱雙手，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴，對于這兩個穴位一個是在膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，還有一個涌泉穴就不用小編多說了，時間大該1分鐘左右。
老年人健身操活動策劃篇十七
雖然中老年健身操的運動強度并不是很大，但是仍舊屬于中等以上的，在這個運動過程中，中老年人們需要消耗比較大的熱量。同時在運動的過程中，人們的頭、肩和腹部以及四肢各個部位的關節(jié)和肌肉都能夠得到鍛煉。而且隨著身體各個部位的運動，內臟中的器官功能也能夠得到相應的鍛煉，并且對呼吸和內分泌以及血液循環(huán)等系統(tǒng)都有較好的`刺激效果。
其次，中老年健身操能夠展現出自然和優(yōu)雅的表現力，令運動者得到形體動作姿態(tài)方面的鍛煉。尤其是將舞蹈和健身操充分的結合起來，不但能夠對人體形體的比例產生出積極的效果，還能夠讓運動者軀干和四肢上的肌肉體積增大，也能夠讓肚子上的脂肪減少，從而使運動者變得更有曲線美，還能夠改善運動者肥胖和過瘦以及駝背等不好的體形。
老年人健身操活動策劃篇十八
社會浮夸風氣日益濃重，很多人對美的衡量只膚淺地定義在外表這一層面，導致很多人只注重外表而忽略了更重要的人格內涵。而這個活動就是在這種社會背景中誕生，來喚醒人們對美的定義，對美的更深理解。
魅力校園，hold住真善美
主題闡釋：打破常規(guī)，以新的標準，重新定義美，詮釋美
通過舉辦這次活動，選出能代表廣外的形象之星，弘揚人的真、善、美等優(yōu)秀品德，重新引起人們對真、善、美的向往之情，引導人們用一種新的標準來衡量美，定義美，活躍大學校園氣氛，為大學生活增添更多精彩。
20xx年3月1日—20xx年3月17日
前期：校道
晚會：南校大會堂
南北校全體學生
前期宣傳：
注：本次活動由南北校同時進行，決賽名額兩校平均分配
第一輪比賽：
第二輪比賽：
決賽晚會活動流程：
注：
2、根據最終成績設立冠亞季軍及最佳禮儀獎、最佳外形獎、最佳才藝獎、最佳談吐獎，分別以其對應的單項分數為考慮。
3、晚會過程中廣外形象大使比賽 表達對選手的支持和對活動的感想，內容將能全部顯示在電視屏幕上，并會在其中抽取三位幸運觀眾，獲得禮品。
（一）調研此次大賽在廣外師生產生的影響，收集討論從師生獲得的反饋。
老年人健身操活動策劃篇一
為開展好第三個“全民健身月”活動，增強轄區(qū)居民的全民健身意識，倡導文明健康生活方式，增強中老年人的身體素質，展示老年人積極、健康、向上的精神面貌。4月8日上午，龍山街道銀樺路社區(qū)文明實踐站、老體協(xié)在轄區(qū)融樂園特開展中老年健身操培訓活動。
此次活動吸引了社區(qū)眾多健身愛好者、文藝愛好者以及老年人參加，社區(qū)養(yǎng)老中心劉老師通過帶頭示范的方式向老人們講解健身操的步驟，老人們學得很認真。練習了幾遍后老人們都熟練的掌握了健身操的做法，伴著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，他們精神抖擻，展現著老年人特有的風采。
讓老人們通過健身操活動來鍛煉自己的身體以預防老年人常見的一些疾病，同時也讓社區(qū)內很多老人走出家門來到活動中心，進一步提高了老年人的健康意識，強化“全民健身月”的引領作用，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。
老年人健身操活動策劃篇二
為開展好第xx個“全民健身月”活動，增強轄區(qū)居民的全民健身意識，倡導文明健康生活方式，增強中老年人的身體素質，展示老年人積極、健康、向上的精神面貌。4月8日上午，龍山街道銀樺路社區(qū)文明實踐站、老體協(xié)在轄區(qū)融樂園特開展中老年健身操培訓活動。
此次活動吸引了社區(qū)眾多健身愛好者、文藝愛好者以及老年人參加，社區(qū)養(yǎng)老中心劉老師通過帶頭示范的方式向老人們講解健身操的步驟，老人們學得很認真。練習了幾遍后老人們都熟練的掌握了健身操的做法，伴著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，他們精神抖擻，展現著老年人特有的風采。
讓老人們通過健身操活動來鍛煉自己的身體以預防老年人常見的'一些疾病，同時也讓社區(qū)內很多老人走出家門來到活動中心，進一步提高了老年人的健康意識，強化“全民健身月”的引領作用，豐富了社區(qū)老年人的精神文化生活。
老年人健身操活動策劃篇三
8月3日，旗老年體協(xié)以“我運動我健康，我快樂我健康”為主題舉辦了“全民健身日”老年人體育健身展示活動。隊員們個個精神抖擻，用優(yōu)美的舞姿展示著對體育健身活動的熱愛。為觀眾帶來了腰鼓《東方紅中國夢》、舞蹈《新時代文明實踐歌》《中國龍水鼓》、健身操《祖國你好》等精彩的節(jié)目，展現了老年人“最美不過夕陽紅”的精神風貌。
據巴林左旗老年體協(xié)副主席、秘書長李萬軍介紹，老年體育健身活動已經連續(xù)舉辦了十年，這次參加展示活動的近700人，目的就是帶動更多的老年人加入到健身隊伍中來，讓老年人有事干，運動起來健康起來，追求健康文明的生活方式。
老年人健身操活動策劃篇四
為激發(fā)居民健身熱情，進一步豐富轄區(qū)中老年人的業(yè)余文化生活，帶動老年人健身熱情。5月19日晚，湯泉街道老體協(xié)組織開展中老年廣場舞健身活動。
中老年廣場舞健身活動開始前，網格員已經做好了宣傳工作，積極邀請周邊老年人參加，領隊徐阿姨準備了大家耳熟能詳的歡快音樂，如“小蘋果”、“最炫民族風”等。徐阿姨為了這次活動精心編排好幾個適合老年人健身跳的廣場舞，并且借助此次活動進行教授和推廣，以此帶動老年人加入到廣場舞健身行列，感受廣場舞的魅力。晚上7點，周邊老年人陸續(xù)趕過來，當音樂響起時，大家在領舞徐阿姨的帶領下，一首熱身操“小蘋果”后，大家逐漸融入進來。在第二首“最炫民族風”后，健身隊伍漸漸發(fā)展到三四十人。不管舞姿是否優(yōu)美，動作是否嫻熟，大家都踩著節(jié)奏，伴著音樂，輕松愉快地跳著。現場有老人說道：“以前只能在家看看電視，現在好了，在家附近就能跳舞鍛煉身體了，而且還認識了這么多朋友，感覺自己都變年輕了?！苯∩斫Y束，大家都揮汗如雨，覺得身體倍感輕松。
通過開展廣場舞活動，既能娛樂老年人身心、鍛煉身體增強體質，也為老年人搭建了交流的平臺，大家在歡聲笑語中增進了友誼和感情交流。提高了居民對社區(qū)和老體協(xié)組織的歸屬感，增強了居民群眾的集體凝聚力和向心力。
老年人健身操活動策劃篇五
為了增強中老年居民朋友們的身體素質，展示轄區(qū)中老年人積極、向上、健康的精神面貌。我社區(qū)組織老人開展健身操活動。
伴隨著歡樂輕松的健身操音樂節(jié)拍，老人們精神很好，展現了中老年人特有的風采。
此次活動得到了眾多老年朋友們的認可，大家紛紛點贊，希望以后多開展一些類似的活動。
老年人健身操活動策劃篇六
對于老人來說選擇好一套好的'健身操是會對老人身體起到很好的養(yǎng)生效果延年益壽，那么有哪些健身操適合老年人的呢?這里小編給大家分享一些關于老年人養(yǎng)生健身操，方便大家學習了解。
第一節(jié)伸展運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經右側向上繞至左側斜上舉，同時左腳側出一步成開立。3、4右臂經左側向上繞至右側斜上舉，抬頭、挺胸。5、6兩臂經側下擺至腹前直臂交叉，手心向內，低頭。7、8兩臂經側擺至斜上舉，手心相對。第二個八拍：1、2左臂前斜上舉，右臂屈肘，右手搭在左臂肘關節(jié)處，臺頭。3、4左臂前平舉。5、6右臂經左臂下，兩臂向側后擴展至左臂肩側屈，右臂側平舉，握拳，向右轉頭，半蹲。
第二節(jié)：四肢運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左臂屈肘側舉，右臂上舉，拳心向前，同時左腳側出一步，登山步，頂右髖，左腿屈膝。2、右腳并左腳，頂左骸，右腿屈膝，左臂上舉、直立。3同1.4兩臂屆肘側舉、直立。5—8拍同1—4拍，方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、兩臂向側伸出，五指分開，手心向前，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳，右腳在左腳旁點地。3同1方向相反。4同2，方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍還原成直立。第四個八拍同第三個八拍。第五個八拍至第八個八拍同第一至第四個 八拍。
第三節(jié)：肩部運動4×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、左肩向上提肩，同時左腿向左側前邁一步成弓步。2、左肩還原。3、右肩向上提肩。4、右肩還原。5、雙肩向上提肩。6、雙肩還原。7同5、8同60第二個八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同時雙肩經前向后繞一圈。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四個八拍同第一、二個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第四節(jié)：擴胸運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩手經胸前向兩側直臂后振，手心向前，同時左腳側出一步成開立。3、4兩臂屈肘收胸前，手心向內，右腳并左腳，低頭、含胸。5—8同1—4方向相反。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手經腰間向前沖拳, 左腳在原地踏一步。3、4兩臂胸前平屈向后擴胸，掌心向下，右腳向左側前方勾腳尖，腳跟著地。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三個八拍。
第五節(jié)：體側運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂側下舉，右臂體側屈，向左側腰、手心向后，同時左腳側出一步。3、4上體還原成正立，兩臂體前直臂交叉。5。8同1—4，方向相 反。8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍。第三個八拍：1、2兩手握掌在體側敲擊2 次，左腳在右腳旁跺地2次。3、4左臂側平舉，右臂上舉，手心向前，右腳在左腳后外側點地。5。8同1—4。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第六節(jié)：體轉運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、兩臂經側擺到側平舉，同時左腳側出一步成開立。2、兩臂腰間抱拳。3、上體左轉90。，左臂側平舉，右臂上舉。4、上體右轉90。同2。5、6同1。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2右手叉腰左手斜上舉，左腳側出一步成開立、半蹲，同時向左后體轉。3、4還原成開立，兩手叉腰。5—6同1。4。7、8還原成直立：第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至 第八個八拍同第一至第四個八拍。
第七節(jié)：骸部運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2兩臂屈肘于體側，左前臂經下向上擺，右前臂經上向下擺，左腳側出一步成開立，頂左髖。3、4同1、2方向相反。5—8同1—4，一拍一 動。第二個八拍同第一個八拍。第8拍還原成直立。第三個八拍：1、2兩臂在胸前屈肘，從左移向右，同時做左登山步。3、4同1、2。5—8同1—4，方向相反。第四個八拍同第三 個八拍。第8拍還原成直立。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第八節(jié)：腹背運動8×8
預備姿勢：直立。第二個八拍：1、2、3、4兩臂側平舉經頭上交叉向下繞至側平舉， 兩腳向左墊一小步。5、6抱拳兩手經前伸直抱拳于腰間，半蹲，上體后仰，抬頭挺胸。7、 8上體還原、兩腿伸直。第二個八拍同第一個八拍。方向相反。第三個八拍：1、2、3、4兩臂上舉，上體向后振二次。5、6上體前屈，兩手手指觸地。7、8還原成直立。第四個 、jl拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第九節(jié)：踢腿運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2左臂經胸前屈肘向側斜下打開，手心向上，同時提膝后放下成開立。3、4同1、2方向相反。5、6兩臂經體側的至側平舉，手心向下，同時左腳屈膝抬平。7、8還原成直立。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2左手叉腰，右手屈臂握拳于肩上，左腳側踢45度。3、4左腳并右腿稍蹲，右手放于體側。5、6同1、2。7、8還原成直立。第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
第十節(jié)：全身運動8×8
預備姿勢：直立。第一個八拍：1、2重心左移，左臂側平舉，右臂胸前平屈。3、4同1、2方向相反。5。8兩臂經右下、左下于頭上繞一周擺至左側方。第二個八拍同第一個八拍，方向相反。第三、四個八拍同第一、二個八拍。
第十一節(jié)：跳躍運動8×8
第一個八拍：1—4左腳開始向前跑三步。第4拍，右腳落地成開立。 5右手貼右骸，左手屆時經胸前向側打開，同時向左項骸。6左手屈臂擺至胸前，同時向右頂髖。7同5。8還原成直立。第二個八拍：1—4后退跑3步，手臂動作同第一個八拍，方向相反。第三個八拍：1、2兩手握拳，兩臂體前交叉，屈膝并腳。3、4兩臂經外側擺至斜上舉;跳起立踵。5左臂屈肘于肩上，右臂側平舉，同時后踢腿跳一次。6左臂側平舉，右臂屈肘于肩上，交換后踢腿跳一次。7同5、8還原成直立，第四個八拍同第三個八拍，方向相反。第五至第八個八拍同第一至第四個八拍。
一、合理膳食是基礎
在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎。中國營養(yǎng)學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質的食物。
碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質占10%。
老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養(yǎng)素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。
1、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
2、營養(yǎng)成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素e、c和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ?、核桃是老年人補腦護腦的三大營養(yǎng)食品，可多食用。
3、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏松，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八至九分飽為度，七成飽為佳。
二、有氧運動不可少
生命在于運動。相信，每天早晨在公園、綠地，甚至大街上，或慢跑、或舞劍、或散步的老人，都懷著益壽延年的美好愿望，許多老壽星就在他們中間產生。
作為老年人，哪種運動最合適呢?是有氧運動。它的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、跳繩等。據測，在做有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生。
那么，究竟多大的運動量才算適宜呢?最簡單的方法是測每分鐘心跳的次數，以170減去你的年齡數，如果你是40歲，運動量應該是每分鐘心速130次。
運動有益健康，但如果方法錯了就會適得其反。在進行有氧運動時注意以下事項：
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病者，要經過醫(yī)生的檢查治療，控制病情后在醫(yī)生的指導下開始有氧運動。
2、循序漸進：根據自己的情況，慢慢加大運動量。特別是剛開始時，不要急于達到四五級標準，在前16周也不要強行達到每周30分鐘的運動量。
3、不要過于勞累：運動量過大會造成過度疲勞，此時就應調整、休息，不然，就會加重身體的負擔。
老年人養(yǎng)生保健常識，是對老年人的身體健康特別有好處的，所以現在很多的老年人，特別重視養(yǎng)生保健，那么為了你能對這些方面的知識，有一個全面的了解，以上就做了詳細的介紹，希望你能通過以上了解后，通過養(yǎng)生保健，讓自己身體更健康。
1、起床活動
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
2、伸展胸廓
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
3、頭部活動
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
4、轉體壓胸
站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。
5、交叉擺掌
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
6、雙手擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。兩手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。
7、兩掌劃圓
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
8、抱單膝擠壓胸
坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原，兩側交替進行。
9、抱雙膝壓胸
直立，兩腳并攏。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體，吸氣時還原。
老年人健身操活動策劃篇七
20xx年x月x日
活動背景：老人有耐心，平時生活平淡，可以用花草這些美麗的東西來愉悅心情，插花活動能讓大家一起參與，共同合作。
1、老人通過插花豐富關于花草的知識，動手協(xié)作之后對活動本身產生興趣，更主動地參與活動。
2、學生通過與老人的互動，了解老人的生活，關愛老人。
xxx
1分發(fā)花卉，介紹每種花朵的著名產地，相關風景及其寓意，老人也可以講述他們對這些花卉的了解，比如相關習性，生存要求等。
2 分組進行插花，同學與老人共同參與，同時陪老人聊聊天，發(fā)些卡片相互寫些祝福語。
3 插好的花拍照留念，送給老人做裝飾增添美麗。(要是時間充足的話，可以知識小問答，再將花作為獎品給老人)
活動用品：花草，剪刀。彩帶，卡片
老年人健身操活動策劃篇八
活動主題：關心老人，給老人送去溫暖
活動名稱：奉獻愛心 點燃夕陽
主辦單位：資源學院團委學生會科技實踐部
活動對象：大一新生16人，科技實踐部人員8人和部分大二老生10人
活動目的：慰問敬老院老人，給他們的溫暖和關愛。
豐富同學們的課余生活，鍛煉同學們的交際能力和組織能力。
增強同學們的尊老愛老意識
活動時間：10月29日(周三)2：30-5：30(方案一)
11月1日2：30-5：30
活動地點：二十八里鋪鎮(zhèn)敬老院
經費預算：60元
準備工作：1.10月22日，先由我部人院去敬老院進行次慰問，熟悉環(huán)境，確定行車路線并與院長進行溝通，向他介紹我部下周六的活動安排，達成共識。
2.10月27給大一各班班長開會，向其通知本次活動，并作動員工作，每班限定2人(1男1女，女生自帶抹布)報名參加，自備自行車。
3 與外聯部進行協(xié)商，申請經費50元，為老人買一些水果。
4 10月27與宣傳部進行溝通，制作一些宣傳海報
活動流程： 1 2：15 主樓廣場集合準備出發(fā)。
2 將參與同學分組，每兩人一組，一男一女。
3 由科技實踐部人負責組織大家騎車去敬老院。
4 到達敬老院以后，先與老人們打招呼，進行簡單的慰問，然后為老人們收拾房間，女生負責擦桌子，擦玻璃等，男生負責掃地，清理垃圾。
6 同時對院長進行采訪，表達我們對老人的關心，了解老人們在敬老院生活的基本情況。
7 5；20大家一起為老人們唱團歌，一起合影，向老人們別。
8 5：30大家騎車回學校。
備注： 1 由于敬老院院長周六周日不辦公，所以建議我們周一
至周五工作去，但因我們工作日有課，所以時間待定，我們會再與院長再進行溝通，爭取達成一致。
2 所有同學統(tǒng)一穿校服。
3 活動期間，一名同學負責全程的照相，影音資料收集工作；兩名同學負責院旗，和宣傳海報。
4 在往返敬老院和學校的途中，務必注意交通安全，由科技實踐部人員負責。
5 本次活動的最終指揮權歸資源學院團委學生會，直接解釋權歸團委學生會科技實踐部。
老年人健身操活動策劃篇九
“父親的責任、父親的期望、父親的情懷”。
1、扎扎實實開展感恩教育。主要針對年輕的學員，讓體會父母的不易，珍惜學習的機會，激發(fā)學習的興趣。
2、因勢利導開展責任教育。一方面針對已經成家的學員，引導他們把家庭的責任心有效地轉化為刻苦學習的動力；另一方面引導“未來的父親”（年輕學員），意識到做父親的責任，對家庭、對孩子、對父母的責任。
3、年輕教師開展感恩活動。感謝老教授們“父親”般的指導和關懷，體現出“老有所為”的社會問題，以此展現學校的師資力量。
4、探索與新聞媒體有效聯動的機制。
1、社會意義：
中國目前正在進入老年社會，“老有所養(yǎng)、老有所為”正在成為一個嚴峻的社會問題。同時，由于現行的人事管理體制，一大批有經驗、身體好的行業(yè)專家退休了，這是社會寶貴的財富。如何繼續(xù)發(fā)揮他們的作用，成為一大問題。xx通達xxx學校把xx位離退休的老教授、老領導聘請到學校，充實到學校關鍵崗位，由此實現了專家治校的發(fā)展戰(zhàn)略，規(guī)范了學校管理，推動了教學改革，提高了教育質量。
2、活動安排：
（1）老教授在航海模擬器前進行實踐教學。
（2）一群老教授在“本船”前研討學校發(fā)展。
（3）一位老教授在指導學校制作海圖
（4）一群年輕漂亮的女教師向一位老教授獻花。
1、社會意義：
在xxx學校，一大批父親級的學員，他們年齡的`已經xx歲，有的孩子都上大學了，但為了更好了發(fā)展，讓家庭更加幸福，拋妻別子來到學校學習，盡到了更大的家庭責任，也成為兒女們學習的榜樣。他們在校期間學習異?？炭啵蔀榭?，也是整個學習型社會建設的典型。聽聽他們的訴說，就會讓文字記者們感動，寫出很好的稿子。由此，也可以反映出學校在航海界的影響力。
2、活動安排：
（1）“xxx國際海運學校父親學員‘父親節(jié)’座談會”
（2）可以拍攝一組父親級學員在校學習生活的一組照片。
1、社會意義"
現在大中專學生的感恩意意識普遍低下，學習也不刻苦，在父親節(jié)開展一些活動，可以讓他們意識到父母的不易，珍惜學習的機會。更讓他們意識到：做一個男人，做一個父親，更要有強烈的責任心。
2、活動安排：
（1）組織父親級學員與年輕學員座談。
（2）組織兩個圖案：一是學員排成一個心型，心里面排成“dad”（英文爸爸的意思）；另一個心里面排成“父”子；兩個圖案后面大一條幅——“通達學子祝天下父親福如東海”
老年人健身操活動策劃篇十
農歷九月初九是我國的重陽節(jié)，重陽節(jié)又叫“老人節(jié)”，尊老、敬老是中華民族的傳統(tǒng)美德，所以結合重陽節(jié)開展關于“尊老、敬老”為目的主題活動是非常必要的。重陽節(jié)帶給我們不是登高、賞菊、吃重陽糕，而是一種信息：老年人更需要愛、需要健康、快樂。他們需要的也許并不是你的錢物，不是禮物，而是你一聲深情的問候…….創(chuàng)建一個愛老敬老養(yǎng)老助老的氛圍，需要全社會的參與，兒童是祖國的未來，為了更好地從小培養(yǎng)他們尊老愛老的優(yōu)良習慣，幼兒園在重陽節(jié)，組織孩子們與自己的爺爺、奶奶們一起聯歡，用自己的方式表達對爺爺、奶奶等老人的關心和愛護。
1、讓兒童了解重陽節(jié)的風俗及民族文化含義;
2、培養(yǎng)兒童敬重老人，關心老人的良好品質，弘揚中華民族尊老愛幼的優(yōu)良傳統(tǒng).
3、鍛煉幼兒在公共場合大膽表演及自信心的培養(yǎng)。
20xx年x月x日
x敬老院
(一)物資及節(jié)目準備：
1、標語橫幅、音響、照相機、音樂、糖果、球及筐子若干等。
2、老師穿統(tǒng)一園服，幼兒背統(tǒng)一書包、帶六一發(fā)的黃色帽子。
3、幼兒排練節(jié)目
(二)場地準備
1.提前與場地負責人進行溝通，確定。
2.根據場地情況進行合理規(guī)劃，幼兒表演區(qū)及老人觀賞、休息區(qū)。
3.在場內明顯的地方掛上條幅。
布置活動場地，營造尊敬老人的濃烈氛圍。
(一)主持人開場
1、請爺爺奶奶入坐。
3、為爺爺奶奶慶祝節(jié)日，全體幼兒齊祝爺爺奶奶節(jié)日快樂;
4、小朋友代表講話
(二)幼兒節(jié)目表演
1、現代舞《給我?guī)酌腌姟?BR> 2小合唱《茉莉花》
3、爺爺奶奶與幼兒的互動環(huán)節(jié)：《擊鼓傳花》
4、歌表演《明月幾時有》
8、全體合唱《感恩的心》
(三)、
1、幼兒給爺爺奶奶送上糖果，為爺爺奶奶捶捶背、錘錘腿，給爺爺奶奶說一句悄悄話。
2、合影留念。
老年人健身操活動策劃篇十一
事實上，五行健身操具有生理上的價值，能夠改變人體病態(tài)的發(fā)生。隨著我們的社會的發(fā)展，健康已經不單獨是身體上的健康，還需要關注心態(tài)和行為上面的健康。這種健身操是一種有氧運動，它的密度大和強度低，運動量可以根據自己的身體情況可大可小，更加容易控制。因此，對于一些身體不好的人來說，五行健身操能夠達到優(yōu)良的健身效果。
如今這個社會，每個人都需要面對一定的壓力，尤其是已經步入工作的人群，常常需要面對各方面的`壓力。而中老年健身操就能夠給人們帶來娛樂性和緩解壓力的功效，從而令人們的身心都健康。另外，這種健身操能夠改變人體的身材，使我們身體的外部形態(tài)更夠更加完美。所以，很多想要完美身材的朋友們都可以選擇這一種鍛煉方法。
經絡健身操通過簡單的手法按摩，到調節(jié)任督二脈，氣血，補充脾腎精氣的目的，通過刺激經絡穴位來治療預防疾病的養(yǎng)生手段。手法有拿法，擦法，壓法、摩法等簡單的手法按摩。但是就是這些簡單的手法，經過長期的按摩，就能讓人返老還童，精力旺盛，養(yǎng)顏排毒，重塑人們健康的身體。
通過做經絡健身操可以疏通經脈，連接氣血，通過經絡緊密相連，相互影響，對健康起著重要的作用。通過刺激經絡穴位來治療和預防各種疾病，來刺激自我調節(jié)系統(tǒng)，達到調節(jié)任督二脈氣血、補充脾腎精氣的目的達到養(yǎng)生的手段，健身操作用很大能助你消除健康隱患，起到健身強體的作用。
經過多年的實踐，經絡健身操已經成為人們健身的好幫手，它在健身的同時可以幫助人們治療很多疾病隱患。利用這種健身操，可以治療內分泌失調引起的頭痛，失眠，月經不調，經痛，肥胖等癥狀。這種健身操，方便易操作，而且安全，是零副作用，這種健身操越來越被人們關注。
老年人健身操活動策劃篇十二
中老年健身操雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節(jié)、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環(huán)、呼吸、內分泌、神經等系統(tǒng)均有良好的刺激作用。
中老年健身操能使平常不易得到鍛煉的肌肉和其他部位得到充分的活動，可提高肌肉的力量，減慢骨質疏松的速度。老年健身操節(jié)奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩，即鍛煉全身肌肉又活動各部關節(jié)，可以有效幫助老年人預防骨質疏松的癥狀。
中老年健身操把健身鍛煉寓于娛樂之中。中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。悅耳的音樂、優(yōu)美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄云外，身心兼益。有心理疾病的老年人可以通過中老年健身操將自己從心理壓力中釋放出來，活出健康，活出自我。
通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能，調整興奮與抑制的關系，同時還能鍛煉人的意志品質，改變人的精神狀態(tài)，使人充滿活力和信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀得到改善和康復。此外，中老年健身操還能幫助老年人舒肝利氣，幫助消化，也有調節(jié)大腦的作用。
中老年健身操通過有氧代謝運動來消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通過對全身各主要部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的增長。有益于形成正確的體態(tài)和健美的形體?？梢约訌婈P節(jié)的韌性，提高關節(jié)的彈性和靈活性。中老年健身操可以幫助老年人塑造形體，提升老年人的自信心。
了解了中老年健身操的好處，下面小編為您介紹中老年健身操的相關內容。
1、老年人應該從自身的角度來看，首先要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病，如腎、肝疾病，嚴重的心臟病、糖尿病等等。準備學中老年健身操的`老年人最好事先詢問醫(yī)生的意見，在專業(yè)人士的指導下進行鍛煉。
2、老年人要選擇適合自己的健身內容。首先弄清楚想要達到什么目的，是減肥還是強壯，是增寬肩部，還是減細腿部等等。在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節(jié)奏，以及負荷大小都根據健身操的性質來決定。
3、練健身操要尤其重視鞋的問題。要選擇一雙適合你的旅游式運動鞋，鞋底的前部應柔軟，有較好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的沖擊力。一雙質地優(yōu)良的鞋子可以避免老年人在鍛煉過程中受到傷害。
4、老年人在健身操的訓練中，應始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。避免由于情緒過激在運動中對老年人的身體產生不好的影響。
5、運動過程要注意補水。訓練中出汗，會大量損耗體內液體，從而使鍛煉者的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓練前1～2小時和訓練中都要飲用一些涼開水，在訓練后也要有計劃地飲水，不要到口渴了才喝。
站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
老年人健身操活動策劃篇十三
健身操越來越受中老年人關注，但在練習過程中，有的人會走入健身誤區(qū)，以致影響身體。那健身操練習誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視：
誤區(qū)1：器械訓練與健身操無關
按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助。
誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯
持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關于女人練習持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。
誤區(qū)3：練哪里就能減哪里
有的人到了中年后，發(fā)現身材走樣，于是想通過練習健身操減肥。并且，練習時選擇有針對性的健身操運動，其實，這種做法也并非無益，但并不是練習就一定能獲得相應的效果。
老年人健身操活動策劃篇十四
為保障身體健康，很多中老年人都會練習健身操。但關于健身操要練多久才能獲得效果，這也是他們比較關心的。那健身操要練多久呢?一起來一探究竟吧。
健身操要練多久，并沒有一個統(tǒng)一的時間限定，但可以確定的是，健身操是一種需要長期練習的有氧運動。因為其強度不大，如果只是短時間練習，很大達到預期目的。
一般，練習3個月以上是比較好的。在練習過程中，最好不要三天打魚、兩天曬網，應嚴格要求自身。想要獲得效果，貴在堅持，練習者最好有堅強的意志，不要太受外界的因素影響。如果覺得自己難以堅持，可以尋求同伴的幫助，一起訓練。
練習時，還需注意的是，每個動作要重復多遍，而且要做到位，不然，即使練習很長時間，也可能無法獲得相應效果。另外，還要適當控制飲食，不要吃太多高脂肪、高熱量的食物，這樣對健康及健身美體有很大幫助。
老年人健身操活動策劃篇十五
＂端午節(jié)，與愛同行＂敬老院之行。
1.活動背景：
現在的中國社會老齡化越來越嚴重，子女由于工作繁忙很少與老人在一起，有關部門也關注到老年人增長的情況，老齡化嚴重等，在生活上也給予了老人很多的幫助。但是老年人生活過于平淡，需要我們年輕人給他們帶來活力，讓他們感受到時代的氣息，感受到人情的溫暖。
2.活動的可行性：
xx學院附近有適合的敬老院，老年人期待與人溝通，傾訴一些家常事，比較容易溝通。以前也進行過類似的活動，可能這些活動對于我們來說沒有什么創(chuàng)新可講，但是對于老人來說是極大的快樂。
1、豐富敬老院老人們的生活，給于他們精神上的.滿足；
2、增強學生和老人的溝通能力，便于以后關愛自己的親人；
3、通過這次集體的活動引起社會的關注，讓更多的人來關心老人的晚年生活。
4、通過活動來增進各委員之間的感情，增強本部門成員的團結之心及工作能力；
1、目的地：xx區(qū)xx街道福利院。
2、將我們的方案和院長交流，熟悉活動場所有流程，并就相關問題與敬老院的管理方取得一致。
（一）前期：
1.確定活動時間：端午節(jié)前某一天（暫定xx月xx日）。
2.參加活動人員：學生會各主席、部長、一部分表現積極的委員
3.前期準備：
（1）宣傳部出幾期海報，制作橫幅進行宣傳本次活動。
（2）各部上報參加本次活動的人員至秘書處，制定本次活動預算。
（3）文娛部負責排練幾個適合老年人觀看的節(jié)目。（歌舞表演、樂器演奏等）
（4）利用網絡對本次活動進行宣傳。
（5）確定各個項目的負責人。
（6）與xx電視臺等媒體取得聯系，擴大本次活動的社會影響力。
（二）活動中期：
1.確定參加的人員，并告知本次活動的流程。
2.確定去敬老院所要表演的節(jié)目：如：與老人進行交流，慰問困難老人，幫助老人打掃衛(wèi)生，與老人一起下棋、與老人一起包粽子、觀看文娛節(jié)目。
3.購買物品：如水果、零食、包粽子材料、表演所需道具等。
4、制定統(tǒng)一的服裝。
5.活動進程：
中午12點在校門口集中出發(fā)，紀檢部清點人數，生活部清點所需物品是否帶齊，所有參加人員著統(tǒng)一服裝，帶工作證。安排專人舉二系系旗，通知媒體及敬老院工作人員。
1點前到達敬老院1點10分開始逐個慰問老人并與老人聊天并分發(fā)慰問品。注意語言、態(tài)度、聲調。
關注老人情緒變化。聽從工作人員的安排。
3點與老人們聊天、下棋等。
3點半我們打掃院子和做下義務服務。
切勿亂動老人房間內的東西。
不懂的地方及時與工作人員聯系。
打掃完房間后及時將老人的東西歸位。
4點半開始與老人們一起包粽子、做晚飯。
5點半左右為六月份過生日的老人過生日并與老人們共進晚餐飯后觀看文娛節(jié)目。
文娛節(jié)目結束后全體人員與老人們及敬老院工作人員合影留念，打掃好現場后乘車離開。
（三）活動后期：
有相關人員進行活動總結，并制作檔案入檔。
1.費用來源：外聯部的贊助。
2.活動費用預算：
水果：xx元。
扇子xx*xx=xx元。
蛋糕xx*xx=xx元。
xx癢癢撓：xx*xx=xx元。
腳底按摩器：xx*xx=xx元。
零食：xx元。
車費（往返）：xx元。
表演所需服裝道具：xx元。
制作統(tǒng)一服裝：待定。
宣傳海報與橫幅：xx元。
預計支出xx元。
贊助商可獲得本次活動的獨家冠名權，在活動現場可以懸掛署有贊助商名稱的橫幅，宣傳畫。在本次活動過程中，我們會特別強調贊助商為此次活動所作出的貢獻，以期擴大贊助商的影響。
1.舉止要大方得體，注意措詞用語，切忌在敬老院內大聲喧嘩并注意活動中老人的情緒變化。
2.及時準備各種道具，同時注意往返及活動中的安全。
3.遵守紀律，聽從指揮，注意安全。
老年人健身操活動策劃篇十六
導語：中老年人合理安排健身操，可以讓人愉悅心情，同時還可以鍛煉身體，下面有關于中老年人健身操的知識，希望天下的中老年人都熱愛鍛煉，有一個健康身體。
早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。
以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。
站立的.狀態(tài)下，兩腿稍微的彎曲，然后把雙臂經胸前向前平舉，伸直腿部，雙臂擺動到側面平舉，抬頭，停下，然后腿部在彎曲一次，雙臂也平屈后振一次。
站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復成交叉，時間約1分鐘。
兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，然后身體向右側轉動，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完后，兩只腳調換一下再進行一次擴胸活動。
搓熱雙手，身體四個方位按揉一邊，主要針對足三里穴和涌泉穴，對于這兩個穴位一個是在膝關節(jié)髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中，還有一個涌泉穴就不用小編多說了，時間大該1分鐘左右。
老年人健身操活動策劃篇十七
雖然中老年健身操的運動強度并不是很大，但是仍舊屬于中等以上的，在這個運動過程中，中老年人們需要消耗比較大的熱量。同時在運動的過程中，人們的頭、肩和腹部以及四肢各個部位的關節(jié)和肌肉都能夠得到鍛煉。而且隨著身體各個部位的運動，內臟中的器官功能也能夠得到相應的鍛煉，并且對呼吸和內分泌以及血液循環(huán)等系統(tǒng)都有較好的`刺激效果。
其次，中老年健身操能夠展現出自然和優(yōu)雅的表現力，令運動者得到形體動作姿態(tài)方面的鍛煉。尤其是將舞蹈和健身操充分的結合起來，不但能夠對人體形體的比例產生出積極的效果，還能夠讓運動者軀干和四肢上的肌肉體積增大，也能夠讓肚子上的脂肪減少，從而使運動者變得更有曲線美，還能夠改善運動者肥胖和過瘦以及駝背等不好的體形。
老年人健身操活動策劃篇十八
社會浮夸風氣日益濃重，很多人對美的衡量只膚淺地定義在外表這一層面，導致很多人只注重外表而忽略了更重要的人格內涵。而這個活動就是在這種社會背景中誕生，來喚醒人們對美的定義，對美的更深理解。
魅力校園，hold住真善美
主題闡釋：打破常規(guī)，以新的標準，重新定義美，詮釋美
通過舉辦這次活動，選出能代表廣外的形象之星，弘揚人的真、善、美等優(yōu)秀品德，重新引起人們對真、善、美的向往之情，引導人們用一種新的標準來衡量美，定義美，活躍大學校園氣氛，為大學生活增添更多精彩。
20xx年3月1日—20xx年3月17日
前期：校道
晚會：南校大會堂
南北校全體學生
前期宣傳：
注：本次活動由南北校同時進行，決賽名額兩校平均分配
第一輪比賽：
第二輪比賽：
決賽晚會活動流程：
注：
2、根據最終成績設立冠亞季軍及最佳禮儀獎、最佳外形獎、最佳才藝獎、最佳談吐獎，分別以其對應的單項分數為考慮。
3、晚會過程中廣外形象大使比賽 表達對選手的支持和對活動的感想，內容將能全部顯示在電視屏幕上，并會在其中抽取三位幸運觀眾，獲得禮品。
（一）調研此次大賽在廣外師生產生的影響，收集討論從師生獲得的反饋。