報告是一種詳細(xì)陳述、解釋或記錄某一事件、過程或情況的書面材料。報告的寫作過程中，要注意整體思路的連貫性和層次性，以便讀者能夠更好地理解和接受。這些報告范例能夠幫助讀者更好地理解報告寫作的要點和技巧。
睡眠報告的心得篇一
作為教育工作者，我們不僅要加強學(xué)生的德育、智育，還要著力于學(xué)生的體育。目前，學(xué)生的體育狀況究竟怎樣?身為一線中學(xué)教師，筆者與同事前段時間就學(xué)生的睡眠情況作了一次有益的調(diào)查。
高三學(xué)生睡眠時間最少
我校是一所省級示范高中。高中各個年級都有二十來個班，每個班級學(xué)生雖然來自五湖四海，但分配都比較均衡合理。調(diào)查是從問卷開始的——問卷設(shè)計3種題型:填空題、問答題、討論題;每個年級任選兩個班級發(fā)放，每個班級發(fā)放20份問卷，共收回有效問卷120份。
在填空題中，有一項重要內(nèi)容，要求學(xué)生填寫晚上的睡覺時間。填寫晚上10點以前睡覺的，為零(這在我們的意料之中，因為我校晚自習(xí)放學(xué)時間就是10點半);11點以前睡覺的，僅占10%，其余全在晚上12點前后睡覺。值得一提的是，隨著年級提升，學(xué)生睡覺時間越來越靠后;高三學(xué)生全部12點之后才上床睡覺;有高三學(xué)生甚至填寫凌晨兩三點睡覺。
我校有安排學(xué)生上“早讀”的傳統(tǒng)，從早晨7點開始。也就是說，學(xué)生早上至少要在6點半鐘起床洗漱吃早飯。這么算來，晚11點睡覺的，滿打滿算也就睡7個半小時;晚12點睡覺的，滿打滿算也就睡6個半小時——這其中還不包括睡眠狀態(tài)不好的。
教育部對中學(xué)生睡眠時間曾有過明確規(guī)定:初中生應(yīng)該達到9個小時，高中生應(yīng)該不低于8個小時。從調(diào)查情況來看，中學(xué)生的確存在普遍睡眠不足的問題;高三學(xué)生的問題更嚴(yán)重也是個不爭的事實。
考慮到中國人有午睡的習(xí)慣。那么，我們的學(xué)生是否也有這樣的好習(xí)慣呢?結(jié)果顯示，確有近一半的調(diào)查對象在午睡項目中填“有”;而且出乎我們意料的是，有午睡習(xí)慣的多數(shù)是高三學(xué)生，低年級同學(xué)很少有。不過，受時間、環(huán)境等因素的影響，午睡的同學(xué)一般中午只能睡半小時左右。
為了讓調(diào)查趨于完美，我們也挑選一些具有代表性的同學(xué)問話。同學(xué)小利(隱去真名，下同)晚上睡得很遲，又沒有午睡習(xí)慣，我們問她怎么解決睡眠不足的問題，她羞澀地說:“經(jīng)常在課堂上偷著睡?！?BR> 不知為什么，我們對這樣的回答不僅沒有生氣，反而很同情，表示理解。反過來，對一些老師一遇到學(xué)生課堂上睡覺就大動肝火，充滿不解。
中學(xué)生對睡眠影響健康這個常識，究竟是否知曉呢?結(jié)果也有點意外:有98個學(xué)生填“知曉”，占81.7%;只有9個學(xué)生填“不知道”，僅占7.5%;余下的學(xué)生沒有選擇答案。
對睡眠想說“愛你”也不容易
面對此情此景，我們看在眼里，疼在心里。作為天天跟學(xué)生打交道的老師，老實說對這些描述并不感到意外，可是我們能有什么辦法?因為不是我們對問題熟視無睹，而是無能為力。
筆者曾在中國青年報上就語文教材談到過學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重的問題，借此機會還想作些強調(diào)和補充:
高中一入學(xué)，學(xué)生就要面對十幾門功課，而每門功課，有關(guān)方面和老師都要給學(xué)生配發(fā)教輔資料，布置相關(guān)作業(yè)。單就語文學(xué)科來說，除必修、選修課本，還配發(fā)各類《讀本》，布置《同步作業(yè)》《創(chuàng)新作業(yè)》等。另外，學(xué)校還要配合地方政府，給學(xué)生散發(fā)各種各樣的宣傳資料。學(xué)生還要應(yīng)對目不暇接的考試，每學(xué)期單學(xué)校安排的就有月考、期中考、期末考，這里還不包括有些科任老師單獨安排的周考、單元考。
如此沉重的課業(yè)，恐怕學(xué)生對睡眠想說“愛你”也不容易!
本題調(diào)查答案中，有個詞頻率極高，那就是“亞歷山大”。有近50%的同學(xué)，將睡眠不足歸咎于壓力大。不過，這里所描述的情況比較復(fù)雜，學(xué)生各抒煩惱。
小聞同學(xué)說:“我身上有三座大山——同桌、父母、老師。同桌成績優(yōu)秀，讓我羨慕嫉妒恨;父母老是逼著我到處補課，讓我不勝其煩;老師經(jīng)常找我談話，提醒我不要讓成績落太遠。這三座大山，壓得我喘不過氣來，常常為此失眠，或者在睡夢中驚醒。”
我們分析這一項答案時，驚奇地發(fā)現(xiàn):低年級同學(xué)外在壓力多一些，高年級同學(xué)，特別是高三同學(xué)，壓力主要來自自己。冷靜一想，就能夠理解:到了高三，學(xué)生都面臨人生一道重大的坎兒——高考;誰都想通過高考，上一所好大學(xué)，將來找一份好工作。由“要我學(xué)”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，也就是十分自然的事。
除此，有19位同學(xué)回答是環(huán)境因素影響睡眠，占調(diào)查總數(shù)15.8%。我校雖是省級示范高中，但地處農(nóng)村，是典型的農(nóng)村集鎮(zhèn)式學(xué)校。學(xué)校四周，商鋪林立，車來人往;每到節(jié)假日，堵車比城市還兇。加上陋習(xí)難改，不論喪事還是喜事，總要不斷放鞭炮。正如一學(xué)生描述的:“喇叭長嘯，無法睡覺;鞭炮長鳴，死睡不眠。”
另外，一些非主流因素影響睡眠也不能忽視。有學(xué)生坦誠說自己生活習(xí)慣不好，晚上喜歡看電視吃零食磨夜工;有個化名“不能說”的學(xué)生，說是網(wǎng)絡(luò)害了他。我們通過技術(shù)手段找到他，原來他是個留守學(xué)生，父母常年在外打工，自小在奶奶身邊長大;課外偶然接觸到網(wǎng)絡(luò)，迷上了里面的游戲和小說，很少睡覺。
敢問路在何方
如何破解中學(xué)生普遍睡眠不足的困局?我們的調(diào)查還是從問卷入手，不過，題型改為討論性的。同時，我們還特邀了部分學(xué)生座談。
下面就是這次調(diào)查的綜述。
1.能不能不給我們發(fā)許多書?
這問題看似簡單天真，但我們聽起來卻是異常臉紅耳熱?，F(xiàn)在學(xué)生受教育愈來愈早，而且書包一年比一年沉重。有關(guān)方面還在不斷加碼:社會上一有什么火熱的東西，總有人第一想到的就是學(xué)校，建議進課堂——學(xué)校像籮筐，樣樣可以裝!問題是，凡是進課堂的東西，最后都要落在學(xué)生頭上。各學(xué)科的專家、老師更是如此，恨不得把所有書籍(知識)傳送給學(xué)生，希望學(xué)生都成為“專才”。事實上這是不可能的。學(xué)生的知識和能力是一點一滴積累的，而且是隨著年齡增長和愛好興趣慢慢成長。所以，我們也認(rèn)同學(xué)生的呼吁，不能企望他們一口吃成一個胖子。給學(xué)生發(fā)過多的書，既無必要，也不現(xiàn)實，還造成浪費。
2.可不可以不讓我們做太多的題?
現(xiàn)在學(xué)生不僅有讀不完的書，更有做不完的題。自己買的不算，還有家長到處找的，老師幫著訂的。學(xué)生早也做晚也做，課上做課下做，就像一頭拉磨的驢，永遠望不到盡頭。為什么學(xué)生都這么沉迷于做題?因為在應(yīng)試教育氛圍中，幾乎人人都相信做題是通向大學(xué)之門的終南捷徑，會解題就是過關(guān)斬將的尚方寶劍，高考資料就是砸向大學(xué)殿堂的敲門磚。那么，這都是些什么題呢?業(yè)內(nèi)人士都知道，大多是出題人有意設(shè)個“套”而已，就看你會鉆不會鉆!陳景潤也做題，而且一生就做一個題，那就是“哥德巴赫猜想”，但此題非彼題，兩者有天壤之別——眼下這些題毫無創(chuàng)意可言。因此，我們對有同學(xué)“不做題”的議論，深表理解和同情。
3.高考能不能不讓我們考外語?
這個話題很實際，卻又很尖銳。調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生每天要花三分之一的時間學(xué)外語。我們問學(xué)生是不是喜歡學(xué)外語?幾乎都搖頭;又問那為什么對外語這么“熱情”?幾乎都回答是“高考”。不可否認(rèn)，高考已經(jīng)成了學(xué)生學(xué)習(xí)最大的動力。那么，有無必要將外語與母語同等高考，這應(yīng)該是個值得研究的問題。我們不否認(rèn)學(xué)習(xí)外語在國際交往中的作用，但畢竟是極少部分人才有這個機會和需求。教育為什么拿少數(shù)“綁架”多數(shù)?外語為什么不能推向社會作選擇性考試?這一帶有根本性的改革動向曾一度鬧得沸沸揚揚，后來卻不知何故，胎死腹中，實在令人遺憾!
4.要不要幫我們?nèi)サ粼缱x晚自習(xí)?
這又是一個敏感而嚴(yán)肅的話題。我們理解一些學(xué)生的訴求。如果去掉早讀晚自習(xí)，他們就有了極大的自由空間，睡眠狀況當(dāng)然能夠得到很好的改善。因為有“早讀”必然就要起早，有“晚自習(xí)”必然就要摸黑。我校跟全國大多數(shù)中學(xué)一樣，目前也建立有學(xué)生早讀晚自習(xí)的制度。我們認(rèn)為，在這方面還不能完全遂學(xué)生所愿。因為學(xué)生畢竟年小，自覺性有限;白天課程滿滿，在老師監(jiān)管下利用早讀時間讀些書，晚自習(xí)做些作業(yè)，還是很有必要的。至于擠占睡眠時間問題，我們認(rèn)為如果學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證天天午睡，睡眠時間還是能夠達標(biāo)的。
5.能不能寬容我們課堂上睡覺?
這是個非常有叛逆性的議題。學(xué)生在課堂上認(rèn)認(rèn)真真聽講，是一般老師的慣常要求。古往今來，有多少學(xué)生因為課堂睡覺而遭到老師批評、責(zé)罵，甚至體罰，雖無法統(tǒng)計，但肯定數(shù)不勝數(shù)。不過，按照現(xiàn)代教育理念，老師遭遇此種情況，都應(yīng)該冷靜對待，理性處置。國外有老師，看到學(xué)生睡著了，連忙給他披上大衣怕他受涼，并壓低聲音通知大家別打擾他。這對我們是個借鑒。有時是因為上課內(nèi)容空洞乏味、教師教學(xué)呆板無趣，我們認(rèn)為這樣還不如讓學(xué)生好好地睡一覺。
睡眠報告的心得篇二
睡眠是每個人都需要的生理需求，它不僅能使身體恢復(fù)充足的能量，還能促進大腦的休息與修復(fù)。然而，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人對睡眠的重視卻喪失了。我曾經(jīng)也是這樣，但是后來我意識到了睡眠對我個人健康和幸福的重要性。通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境以及改變睡眠習(xí)慣，我獲得了更好的睡眠質(zhì)量，并從中體會到了許多有關(guān)睡眠的心得體會。
首先，調(diào)整作息時間對于改善睡眠有著至關(guān)重要的作用。在我明白這個道理之前，我經(jīng)常熬夜工作或者娛樂，導(dǎo)致次日早起困難、白天精神不振。然而，當(dāng)我開始調(diào)整我的作息時間時，情況就發(fā)生了改變。每天晚上10點左右，我都會主動停下手頭的事情，進行放松，做些讓自己平靜下來的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕音樂或者閱讀一段好書。這些活動幫助我放松身心，為入睡做好準(zhǔn)備。隨后，我會盡量保證每天都早起，與陽光一同醒來。早起可以使我體驗到一天的新鮮與活力，也有利于晚上更好地入睡。通過這些調(diào)整，我逐漸建立了一個良好的作息周期，從而改善了睡眠質(zhì)量。
其次，改善睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。睡眠環(huán)境應(yīng)該是安靜、干凈、整潔且舒適的。為了創(chuàng)造這樣的環(huán)境，我在寢室里放置了一盆綠植和一些宜人的裝飾品，增加了整體的舒適感。此外，我還購買了一款靜音的空氣凈化器，過濾掉室內(nèi)的灰塵和異味，使空氣清新。為了避免被噪音干擾，我使用耳塞或耳機來阻隔外界的噪音。這樣的環(huán)境營造，讓我在入睡時感受到了舒適和安寧，提高了睡眠的質(zhì)量。
再次，改變睡眠習(xí)慣對我的睡眠質(zhì)量也產(chǎn)生了積極的影響。在過去，我經(jīng)常使用手機或電腦在床上閱讀、娛樂。然而，這種習(xí)慣不僅讓我熬夜，也讓我入睡時難以放松。后來，我意識到屏幕輻射和藍光會對我入睡產(chǎn)生干擾。因此，我開始限制晚上使用電子設(shè)備的時間，并將閱讀和娛樂等活動與床分離。此外，我也養(yǎng)成了每天做些身體放松運動的習(xí)慣，如瑜伽和深呼吸。這些活動幫助我放松肌肉，平靜心緒，進一步為入睡創(chuàng)造了良好的條件。
最后，我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。我固定了每天晚上的睡眠時間，并盡量保持每晚7-8小時的睡眠。在周末，我會稍稍放松睡眠時間的限制，但仍然保持在合理的范圍內(nèi)，以免破壞正常的作息周期。此外，我還注意飲食習(xí)慣，避免過飽或過餓影響睡眠。我盡量避免高油脂、辛辣和咖啡因等食物，而選擇一些輕食、富含維生素和礦物質(zhì)的食物。這樣的生活習(xí)慣幫助我保持了更好的生物鐘，提高了睡眠的質(zhì)量。
通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、改變睡眠習(xí)慣以及養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，我實現(xiàn)了更好的睡眠質(zhì)量。在這個過程中，我更加深入地了解了睡眠的重要性，并從中收獲了許多心得體會。睡眠不僅僅是為了休息和恢復(fù)體力，更是影響到我們整個生活的重要因素。只有重視睡眠，并采取相應(yīng)措施改善睡眠質(zhì)量，我們才能保持健康、快樂的生活。我希望通過我的親身經(jīng)歷，能夠激發(fā)更多人對睡眠的重視和關(guān)注，并在日常生活中更好地管理和享受睡眠的美妙。
睡眠報告的心得篇三
第一段：睡眠的重要性（200字）
睡眠是人類非常重要的生理需求之一。經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，人們需要合理地安排自己的休息時間，保證充足的睡眠來滿足身體的需要。睡眠不僅關(guān)乎個人的身體健康，還與情緒、記憶、學(xué)習(xí)能力等方面密切相關(guān)。缺乏睡眠的人通常會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動大等問題，長期下去甚至?xí)黾踊疾〉娘L(fēng)險。因此，健康的睡眠對每個人來說都是至關(guān)重要的。
第二段：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣（300字）
要保證良好的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天都要保持固定的作息時間，盡量在相同的時間上床睡覺，早上也要在規(guī)定的時間起床。這樣可以幫助身體建立起固定的生物鐘，保證睡眠的質(zhì)量。此外，睡前的準(zhǔn)備工作也十分重要?？梢試L試進行放松的活動，如聽一段輕柔的音樂、泡一個熱水澡或讀一本喜歡的書，讓身心得到放松。還要避免在睡前長時間使用電子設(shè)備，因為它們會發(fā)出藍光并干擾人體睡眠。
第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（300字）
良好的睡眠環(huán)境對保證良好的睡眠也起著重要的作用。首先，保持臥室的整潔和通風(fēng)。臥室的溫度應(yīng)該適宜、濕度適宜，不宜過干或過濕。還要確保床的硬度適中，不要過硬或過軟，以保證身體能得到適當(dāng)?shù)闹?。此外，避免臥室過于明亮的光線，選擇合適的窗簾或遮光罩以保證睡眠的質(zhì)量。還可以使用安靜的音樂或白噪音機來降低環(huán)境中的雜音，讓人更容易入睡。
第四段：保持良好的飲食習(xí)慣（200字）
飲食對睡眠也有一定的影響。為了保證良好的睡眠，要注意飲食調(diào)節(jié)。晚餐不宜過飽或過饑，盡量保持飲食的平衡。同時要避免攝入過多的刺激性食物和飲料，如咖啡、辛辣食物和煙酒等，以免影響睡眠質(zhì)量。此外，可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、堅果和含有大量鎂的食物，它們有助于放松身心，增進睡眠質(zhì)量。
第五段：睡眠對身心健康的益處（200字）
保持良好的睡眠習(xí)慣不僅可以提高身體的免疫力，減少患病風(fēng)險，還能促進大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。睡眠時，大腦可以進行記憶的鞏固和整理，使人第二天更加清醒、專注。睡眠還對抑郁、焦慮等精神問題有積極的影響，睡眠不足會讓人情緒波動大、容易疲勞。因此，合理的睡眠安排對于身心健康來說是非常重要的。
總結(jié)：
睡眠在人類的生活中占據(jù)著重要地位，它對身心健康有著不可忽視的影響。通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、營造良好的睡眠環(huán)境、保持良好的飲食習(xí)慣，可以幫助每個人獲得健康的睡眠。而健康的睡眠則能夠提高免疫力、促進學(xué)習(xí)和記憶、改善情緒等，對每個人的身心健康都是非常有益的。因此，我們應(yīng)該時刻重視睡眠的重要性，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以保證自己的身心健康。
睡眠報告的心得篇四
摘要：通過對部分在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)調(diào)查分析，統(tǒng)計得出大學(xué)生45、29%睡眠質(zhì)量較好，47、98%睡眠質(zhì)量一般，5、82%睡眠質(zhì)量差，0、91%睡眠質(zhì)量極差。excel分析得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸方程為：
y=—0、0027x4+0、1560x3—2、7898x2+15、441x+3、1424，r2=0、8896（相對系數(shù)2）。影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素基本分為四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素，其中中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。
前言：匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（pittsburghsleepqualityindex，psqi）是美國匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生buysse博士等人編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質(zhì)量，同時也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評估。許多研究者對psqi的信度和效度做過統(tǒng)計學(xué)研究，結(jié)果有較好的實證效果。目前，許多在校大學(xué)生因睡眠障礙而對身心健康有很大影響，從而影響學(xué)業(yè)和未來發(fā)展。今本研究組通過對psqi進行改進，減少統(tǒng)計因素，更好的適合大學(xué)生的實際情況，重新設(shè)計了試驗方案。統(tǒng)計分析試驗數(shù)據(jù)，得出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布圖，分析主次因素，探討改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的方法。
一、對象及方法
1、研究對象部分在校大學(xué)生，隨機抽查223人（包括男女）
2、研究方法
問卷調(diào)查法：采用自制的睡眠質(zhì)量調(diào)查表，以問卷調(diào)查的方法采集數(shù)據(jù)，發(fā)放問卷234份，回收問卷223份，其中合格率95、3%。
數(shù)據(jù)處理方法：采用excel進行數(shù)據(jù)處理分析。
成分a睡眠時間~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分
成分b睡眠質(zhì)量~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分
成分d睡眠障礙~~a到e每項計1分，f計0分
成分e影響因素~~a到e每項計1分，f計0分
大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e
二、數(shù)據(jù)處理及分析
睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析
1、根據(jù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計算方法，計算出223名被調(diào)查對象的得分情況（表一）。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分?jǐn)?shù)不能超過19分，從而對所有人群分為四個等級：0~4分（良好），5~9分（一般），10~14分（差），15~19分（極差）。總體上看，大約45%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好；大約48%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量一般；大約7%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差甚至極差。
2、利用excel統(tǒng)計分析223名被測試者的得分分布得出擬合曲線（圖一），曲線的兩個高峰表明處于這兩個峰左右的人數(shù)居多，峰1對應(yīng)3分，峰2對應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個單峰函數(shù)，這兩點很好的代表了處于這兩者間的人群的大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學(xué)生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對象大部分為大一、大二學(xué)生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)會受一些環(huán)境因素、平時生活習(xí)慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。
3、進行回歸趨勢擬合分析
相關(guān)系數(shù)的平方r2=0、8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。
圖二大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布回歸分析曲線
直觀的顯示了這幾個因素的比例。
1、環(huán)境因素分析環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個人都有自己的生活習(xí)慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜，光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。
2、學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競爭和就業(yè)壓力較大，為了保障自己有充分的競爭力，紛紛加強學(xué)習(xí)強度，考證、考研等使自己處于高強度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。
3、情緒因素和其他因素這些因素對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對睡眠造成了影響。有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時間，面對現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會徹夜不眠，難以自拔，對于喜愛的活動不顧時間的早晚，學(xué)習(xí)與娛樂的時間不能合理安排等等，都會造成自己的生物鐘紊亂。
三、結(jié)論及建議
根據(jù)對燕山大學(xué)西校區(qū)隨機抽取的223名大學(xué)生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計分析，
45、29%睡眠質(zhì)量較好，47、98%睡眠質(zhì)量一般，5、82%睡眠質(zhì)量差，0、91%睡眠質(zhì)量極差。通過excel做出的大學(xué)生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線（圖二中黑色曲線）也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，excel做出的影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖（圖三）直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，無論何時入睡都要定時起床，如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡，形成有規(guī)律的睡眠。
3、合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
4、適當(dāng)并長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此，要想身體健康，除了保證每天足夠的睡眠時間外，參與適量的體育運動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
睡眠報告的心得篇五
睡眠對于我們的生活來說是非常重要的，它不僅可以保證我們的身體健康，還對我們的心理健康有著積極的影響。在我的生活中，我深深地體會到了睡眠的重要性，并總結(jié)出一些有關(guān)睡眠的心得體會。
第一段：關(guān)于睡眠的定義和作用
首先，我們需要了解一下睡眠的定義和作用。睡眠是人類必須要進行的一種狀態(tài)，它可以讓我們的身體休息，減少疲勞，恢復(fù)體力。睡眠還可以促進大腦功能的恢復(fù)和加強記憶力等認(rèn)知功能，對于人們的身心健康來說具有不可替代的作用。
第二段：睡眠的質(zhì)量和數(shù)量
睡眠的質(zhì)量和數(shù)量是影響睡眠效果的兩個重要因素。質(zhì)量指的是睡眠的深度和安靜程度，而數(shù)量則是指睡眠的時間長短。保證每天充足的睡眠時間，讓自己處于更深的睡眠狀態(tài)，能夠讓身體充分得到休息，同時能夠增強記憶力和注意力的功能，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。
第三段：保持規(guī)律的作息時間
保持規(guī)律的作息時間是保證睡眠的關(guān)鍵因素之一。要盡可能讓自己每天保持相同的睡眠時間，這樣可以讓身體產(chǎn)生習(xí)慣，有利于維持良好的生物鐘，從而使身體在合適的時間就進入睡眠狀態(tài)，這也是大大提高睡眠質(zhì)量的有效方法。
第四段：緩解壓力和放松身心
除了保持規(guī)律的作息時間外，緩解壓力和放松身心也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。很多人在晚上睡不好覺的原因，就是因為白天累積了太多壓力和疲勞。所以，確保自己每天都有充足的休息和放松時間，同時通過健身、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，有助于促進睡眠的質(zhì)量。
第五段：建立良好的睡眠環(huán)境
最后一個因素是建立良好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境對于睡眠質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用。要保證自己的臥室通風(fēng)良好，避免噪音和強光的干擾，同時還可以使用舒適的床墊、枕頭等物品，以提供一個合適的睡眠場所。
總之，睡眠對于身心健康有著無比重要的作用，保證足夠的睡眠時間、規(guī)律的作息、緩解壓力和建立良好的睡眠環(huán)境等措施，都是保證睡眠質(zhì)量的重要方法。希望大家都能夠理解睡眠的重要性，并為自己的睡眠健康付出努力。
睡眠報告的心得篇六
睡眠是人體健康的重要組成部分，而世界睡眠日則是為了提醒人們重視睡眠質(zhì)量以及保養(yǎng)好自己的身體健康而設(shè)立的。在這個特殊的日子里，我深入思考了自己的睡眠習(xí)慣，并通過反思和調(diào)整，得到了一些有益的體會與感悟。
第二段：認(rèn)真對待睡眠
在以往我對睡眠的重視上存在著一些問題。過去認(rèn)為睡眠就是用來休息，應(yīng)該能夠“聽從”自己的心意。但是由于生活節(jié)奏的快，工作壓力的增加，睡眠質(zhì)量開始受到嚴(yán)重影響。然而，我現(xiàn)在認(rèn)識到睡眠對身體健康的重要性，并開始認(rèn)真對待睡眠。保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣，這些都是我走向健康睡眠的第一步。
第三段：個人調(diào)整和改進
為了改善自己的睡眠質(zhì)量，我進行了一些個人調(diào)整和改進。首先，我發(fā)現(xiàn)做運動對提高睡眠質(zhì)量非常有效。每天堅持進行適量的身體鍛煉，既可以緩解白天的壓力，又能幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài)。其次，我學(xué)會了放松和安撫自己的思緒。通過冥想、深呼吸和放松音樂等方式，我能夠讓自己更容易入睡，保持整晚的良好睡眠。最后，我也嘗試了一些助眠產(chǎn)品，如香薰精油和睡眠面膜，它們給予了我很大的幫助。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈地去嘗試和調(diào)整，才能找到適合自己的睡眠方法。
第四段：同伴的重要性
在我對睡眠進行調(diào)整和改進的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了同伴的重要性。與朋友和家人一起分享彼此的睡眠經(jīng)歷，學(xué)習(xí)他們的睡眠技巧和經(jīng)驗，不僅能增加彼此之間的交流，還能互相鼓勵和支持。同時，我還加入了一些睡眠相關(guān)的社群，通過與大家交流，我更深入了解了有關(guān)睡眠的知識和信息。這種分享和交流的方式，不僅能促進我對睡眠的理解，還讓我意識到我不是一個人在改善睡眠問題上奮斗。
第五段：總結(jié)與展望
通過睡眠日的這段時間，我對睡眠有了更深刻的理解和認(rèn)識。睡眠不僅是休息的必要手段，更是人體健康的守護者。在今后的生活中，我將繼續(xù)保持對睡眠的重視，并繼續(xù)進行睡眠質(zhì)量的調(diào)整和改進。我相信，通過堅持不懈地改善睡眠習(xí)慣，我能夠擁有更健康、更充沛的精神狀態(tài)，以更好地迎接生活的挑戰(zhàn)。
總之，在這個睡眠日里，我對睡眠的認(rèn)識有了很大的提高，并通過調(diào)整和改進，看到了積極的變化。無論是睡眠時間的規(guī)律，還是睡前的放松方法，都是為了保護自己的健康。通過與同伴的交流和分享，我更加堅定了改善睡眠問題的決心和信心。希望通過我的努力和堅持，我能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，迎接更加美好的每一天。
睡眠報告的心得篇七
隨著社會的不斷發(fā)展，人們的工作和生活節(jié)奏越來越快，很多人沒有足夠的時間休息，在這種情況下，保持健康的睡眠顯得尤為重要。所謂睡眠，就是人體在特定的時間里進入一種狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人體的機能會降低，大腦也會放松，以達到良好的養(yǎng)護效果。在這里，我將分享我在保持健康睡眠方面的心得體會。
一、建立規(guī)律的睡眠時間
每個人的身體都有一定的生物鐘，嚴(yán)格按照正常作息規(guī)律，作息時間秩序穩(wěn)定，使身體能夠在規(guī)律的睡眠時間中排除疲勞，保持充足的睡眠和正常的身體機能。在日常生活中，我盡力遵守固定的睡眠時間，每晚定時就寢，而在起床時，我會盡量讓自己放松，并使用手機或電腦幾分鐘。這樣，我不僅可以減輕壓力，還能形成一個良好的生物鐘，保持一個健康的節(jié)奏。
二、營造舒適的睡眠環(huán)境
在保證規(guī)律的睡眠時間的同時，為了保證睡眠質(zhì)量，睡眠環(huán)境也非常重要。首先，保持臥室內(nèi)的濕度和溫度穩(wěn)定，使睡眠環(huán)境更加舒適。其次，臥室里不要有噪音、光源等影響睡眠的因素。最后，床墊和枕頭也應(yīng)該非常注重，選用好的床墊和枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的影響。我在臥室里設(shè)置了一臺空氣凈化器，盡量降低濕度和溫度的變化，減少臥室內(nèi)的擾動。
三、合理的飲食和運動
飲食和鍛煉對睡眠的影響也非常明顯。在日常生活中，我遵循著均衡飲食的原則，盡力避免食用有害的食物和飲料，吃蔬菜和水果有助于調(diào)節(jié)人體機能和平衡身體激素，對睡眠有很大的幫助。此外，適當(dāng)?shù)倪\動能讓身體放松，并有助于體內(nèi)激素的正常分泌，也是一個促進良好睡眠的助手。我會每天堅持鍛煉半小時，使身體保持健康和放松。
四、避免過度使用電子設(shè)備
現(xiàn)在，電器設(shè)備已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢商娲囊徊糠?，并且也成了一種常見的負(fù)面影響睡眠質(zhì)量的因素。這些設(shè)備會通過藍光輻射或發(fā)出刺激性聲音來影響我們的眼部和大腦，影響睡眠質(zhì)量。為了避免過量使用電子設(shè)備，我把手機和平板電腦從床上移開，并保持一定距離，讓我的大腦慢慢進入休息狀態(tài)。
五、保持情緒的穩(wěn)定
情緒也對睡眠的質(zhì)量影響很大。當(dāng)人處于劇烈緊張的情緒狀態(tài)中時，大腦處于極度興奮狀態(tài)，會影響到睡眠，使睡眠質(zhì)量下降。為了保持情緒穩(wěn)定，我會在睡前盡量放松，讀書、聽音樂、冥想等方法都很有幫助。
總的來說，保持良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要，對于人的身體健康、情緒和精神都有很大的影響。我所分享的方法可能有些人不同，但是都是睡眠質(zhì)量好的關(guān)鍵。希望大家認(rèn)真對待自己的睡眠質(zhì)量，為自己的身體和精神健康做出貢獻。
睡眠報告的心得篇八
第一段：引言（200字）
睡眠對于每個人都至關(guān)重要，它是恢復(fù)身心健康的最佳途徑。然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活常常導(dǎo)致人們忽略了良好的睡眠質(zhì)量和習(xí)慣。為了改變這一現(xiàn)象，我參與了睡眠日活動，并從中獲得了一些重要的體會。通過參與活動，我深刻認(rèn)識到了睡眠對我個人的重要性，并且學(xué)到了改善睡眠質(zhì)量的方法，這對我來說是一次有益的經(jīng)歷。
第二段：認(rèn)識睡眠（200字）
在睡眠日活動中，我們學(xué)到了有關(guān)睡眠的知識，我開始認(rèn)識到睡眠不僅僅是休息的時候，而是一種身體和大腦的重要恢復(fù)機制。我們的身體通過睡眠來修復(fù)受損的組織和細(xì)胞，大腦則通過睡眠來鞏固記憶力和學(xué)習(xí)能力。此外，我們還了解到了影響睡眠質(zhì)量的因素，如環(huán)境、飲食和生理狀況，這些都對我們的睡眠產(chǎn)生了深遠的影響。
第三段：改善睡眠質(zhì)量的方法（300字）
在睡眠日活動中，我們學(xué)到了一些改善睡眠質(zhì)量的方法。首先，保持規(guī)律的作息時間是非常重要的，盡量每天都在相似的時間上床睡覺和起床。其次，要創(chuàng)造一個適合睡眠的環(huán)境，如保持安靜、減少光線以及舒適的床鋪。另外，正確的飲食也對睡眠有重要影響，我們應(yīng)避免吃太多或太少的食物，尤其是在睡覺前。最后，放松身心也是關(guān)鍵，可以嘗試瑜伽、冥想或深呼吸來放松自己，幫助入睡。
第四段：睡眠對身心健康的益處（300字）
通過睡眠日活動，我深刻認(rèn)識到了睡眠對我個人的益處。充足的睡眠可以提高注意力、專注力和反應(yīng)能力，從而在學(xué)習(xí)和工作中更有效率。此外，良好的睡眠還可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力和焦慮，使人更加平靜和積極。睡眠還有助于增強免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。總之，睡眠對身體和心理健康有著重要的影響，我們應(yīng)該充分重視，并采取措施保持良好的睡眠習(xí)慣。
第五段：總結(jié)（200字）
通過參與睡眠日活動，我認(rèn)識到了睡眠對身心健康的重要性，以及如何改善睡眠質(zhì)量。學(xué)到的知識和經(jīng)驗對我個人來說是非常寶貴的，我將繼續(xù)保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境，并通過放松身心來幫助我入睡。我相信這些方法能夠幫助我獲得充足的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。最后，我也希望更多的人能夠重視睡眠，關(guān)注自己的身心健康，從而享受更加美好的人生。
睡眠報告的心得篇九
第一段：介紹睡眠的重要性和對生活的影響（字?jǐn)?shù)：150）
睡眠對于人體來說是不可或缺的，良好的睡眠質(zhì)量直接影響我們的身體健康和精神狀態(tài)。睡眠不足會導(dǎo)致身體疲憊、注意力不集中、情緒波動等問題，嚴(yán)重的話還會引發(fā)一系列心理和身體疾病。為了保持良好的睡眠狀態(tài)，我通過嘗試不同的方法和培養(yǎng)一些好習(xí)慣，積累了一些關(guān)于睡眠的心得體會。
第二段：規(guī)律作息是良好睡眠的基礎(chǔ)（字?jǐn)?shù)：200）
規(guī)律作息是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。我注意到，每當(dāng)我保持著固定的入睡和起床時間時，我的睡眠質(zhì)量會明顯提高。因此，堅持每晚相同的睡眠時間成為我的習(xí)慣，這有助于調(diào)整我的生物鐘。此外，放松身心也是幫助入睡的重要策略，我會在睡前進行一些放松的活動，例如泡澡、聽音樂或閱讀，從而緩解壓力并進入睡眠狀態(tài)。
第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（字?jǐn)?shù)：250）
創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境對于良好的睡眠非常重要。首先，保持房間清潔整潔也是讓我輕松入睡的前提。此外，確保房間的溫度適宜，通風(fēng)良好且安靜，這樣有助于創(chuàng)造一個安靜、舒適的環(huán)境。為了避免被噪音干擾入睡，我通常選擇佩戴耳塞或播放柔和的背景音樂。另外，我喜歡使用柔和的燈光和舒適的床上用品，這些可以營造出一個溫暖而寧靜的環(huán)境，有助于放松身心。
第四段：合理飲食和適度運動對睡眠的促進（字?jǐn)?shù)：250）
飲食和運動也對睡眠質(zhì)量有著重要影響。我避免在晚餐時吃過多或過重的食物，這樣可以避免消化不良和胃痛影響入睡。此外，我也盡量避免咖啡因和含糖飲料的攝入，因為它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。在運動方面，適度的身體活動有助于消耗體內(nèi)多余能量和減輕壓力，幫助緩解失眠問題。定期進行適量的鍛煉，如瑜伽、散步或慢跑，可以調(diào)整身心狀態(tài)，提升睡眠質(zhì)量。
第五段：心理調(diào)節(jié)和放松技巧（字?jǐn)?shù)：250）
心理調(diào)節(jié)和放松技巧對于提高入睡質(zhì)量和降低壓力非常有效。我喜歡使用冥想和深呼吸來讓自己放松，排除雜念。此外，我也嘗試練習(xí)一些放松的瑜伽姿勢，如躺在地板上的幸福式（Happy Baby Pose），有助于舒緩緊張的肌肉，放松身心。此外，我也會嘗試使用一些自然的助眠方法，如芳香療法，例如使用薰衣草精油，這可以幫助緩解焦慮和放松身心。
總結(jié)段：總結(jié)睡眠心得體會和重要性（字?jǐn)?shù)：100）
通過如上的實踐和嘗試，我發(fā)現(xiàn)保持規(guī)律的作息時間、營造良好的睡眠環(huán)境、合理飲食和適度運動以及心理調(diào)節(jié)和放松技巧對于保持良好的睡眠質(zhì)量起到了重要作用。睡眠對于我們的身體和心理健康至關(guān)重要，我們應(yīng)該認(rèn)識到它的重要性，并在日常生活中給予足夠的重視和關(guān)注。通過良好的睡眠習(xí)慣，我們可以擁有更健康、更充實的生活。
睡眠報告的心得篇十
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
睡眠報告的心得篇十一
睡眠是人類生命中重要的一部分，良好的睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎身體健康，還可以提高工作效率。近年來，睡眠障礙現(xiàn)象愈發(fā)普遍，因此，為了解決這一問題，睡眠科作為一門新興的醫(yī)學(xué)專業(yè)應(yīng)運而生。通過多年的治療經(jīng)驗和研究，我對睡眠科有了更深刻的理解和認(rèn)識，下面將分享我的心得體會。
一、睡眠科的重要性
睡眠科是營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等多個學(xué)科融合而成的專業(yè)。睡眠障礙可以導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳、記憶力下降、免疫力下降、情緒波動等情況，嚴(yán)重的還會增加患各類疾病的風(fēng)險。因此，我們要充分認(rèn)識到睡眠對身體健康的重要性，并平時注重睡眠質(zhì)量的培養(yǎng)和保持。
二、睡眠規(guī)律的建立
睡眠規(guī)律對于保持健康的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。一個良好的睡眠規(guī)律需要早睡早起、按時就寢并在合適的環(huán)境中進行睡眠活動。同時，飲食、鍛煉等因素也會影響睡眠，要注意飲食清淡、避免暴飲暴食以及適量運動，有助于睡眠規(guī)律的打造。
三、診斷與治療
如果出現(xiàn)了睡眠障礙的情況，需要及時尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況進行診斷，并開具治療方案。藥物治療是一種較為常規(guī)的治療方式，但需要嚴(yán)格按照醫(yī)生建議使用。針灸、按摩、瑜伽等一些特殊療法也可以獲得一定的效果。對于某些特殊病例，醫(yī)生也會進行手術(shù)治療。
四、注意睡眠的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
錯誤的睡覺姿勢會造成頸椎、腰椎等問題，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至是身體健康。因此，維護一個合適的睡覺姿勢是非常重要的。建議睡覺的時候不要把手枕在頭底下，這會使得頸椎受到較大壓力。此外，睡覺時還要注意握拳、翹腿等睡眠習(xí)慣的改善。
五、心理調(diào)整的重要性
心理壓力是導(dǎo)致失眠和其他睡眠障礙的主要原因之一。因此在睡眠障礙出現(xiàn)時，進行相應(yīng)的心理治療可以獲得較好的療效。建議平時通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整方式如聽音樂放松、冥想安撫情緒，增強抗壓能力，能有效地預(yù)防出現(xiàn)失眠等睡眠障礙。
總而言之，睡眠科不僅對于睡眠障礙的治療負(fù)有重要的責(zé)任，同時也要教育更多人認(rèn)識到睡眠對健康的重要作用，注意平時睡眠規(guī)律，維護正確的睡姿，以及進行必要的心理調(diào)整。相信通過我們的共同努力，一定可以提高人們的睡眠質(zhì)量，為擁有更健康的生活提供保障。
睡眠報告的心得篇十二
本文目錄
睡眠調(diào)查報告
關(guān)于睡眠的調(diào)查報告范文
關(guān)于睡眠狀況的調(diào)查報告
一、調(diào)查時間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活。“企業(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商
調(diào)查報告
”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視。“健康睡眠意識的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
睡眠調(diào)查報告（2） |
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我們調(diào)查的起因是因為發(fā)現(xiàn)大學(xué)生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學(xué)生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學(xué)生四個班部分男女學(xué)生進行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學(xué)生選擇玩手機，25%的學(xué)生玩游戲，20%的學(xué)生會聽歌，3%的學(xué)生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學(xué)生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學(xué)生會吃解饑的食物，甚至有5%的學(xué)生認(rèn)為睡不著吃安眠藥;65%的學(xué)生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學(xué)生會有差距，其中20%的學(xué)生會長達4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學(xué)生感到非常生氣，50%的學(xué)生會感到煩燥，3%的學(xué)生會繼續(xù)睡覺，2%的學(xué)生會打罵;80%的學(xué)生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機的占75%;最可怕的是80%的學(xué)生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學(xué)生認(rèn)為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學(xué)，究其原因，60%的學(xué)生感到本課無趣，30%的學(xué)生是因為昨天晚上沒有睡好，10%的學(xué)生是因為其它原因。
科學(xué)研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9—10點，因為這個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6—9小時為宜，早上5—6點起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5—1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
睡眠調(diào)查報告（3） |
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摘要：在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時間：
調(diào)查地點：光明小學(xué)
調(diào)查對象：**年級全體學(xué)生
調(diào)查方法：問卷調(diào)查
調(diào)查人：
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實的情況是怎樣呢?一方面是因為睡眠對小學(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時的很多習(xí)慣會沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報告》，希望了解小學(xué)生的真實睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時間為8個時辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個時辰，2個學(xué)生沒作答。 54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點睡覺，36﹪的學(xué)生10點，8﹪的學(xué)生是11點 。而對于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因為做家務(wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時也存在個別家庭、學(xué)校、社會學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實認(rèn)識到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個沒有絕對的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果?，F(xiàn)實的情況是有些老師會要求學(xué)生將錯誤的作業(yè)利用中午的時間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個中午的時間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時間應(yīng)保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有( )【多選題】a、定時起居 b、睡前刷牙 c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學(xué)生答對，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時也忘了強調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項，或兩項，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學(xué)生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識的匱乏，但還能認(rèn)識到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛的孩子。
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因為他們似乎并沒有完全意識到睡眠對于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績，為了提高學(xué)生成績，學(xué)校里的不說，還請了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進行午休; 準(zhǔn)時放學(xué)，不得拖堂，留堂。
(2)、加強對教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動，班會或知識競賽或出
黑板報
或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對科學(xué)睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時間，減少課外學(xué)習(xí)時間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時間，保證睡眠時間;
(2)、及時完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時間表、
學(xué)習(xí)計劃
合理安排好自己的時間，提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時。
家長要成績，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
睡眠報告的心得篇十三
越來越多的調(diào)查顯示 ，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量正在下降 ，已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學(xué)生身心健康 ，而且也影響了大學(xué)生日常的生活、學(xué)習(xí)和社會適應(yīng)能力。大學(xué)生即將肩負(fù)起建設(shè)國家的重任 ，為了更好地完 成這一歷史使命 ，首先則必須要有一個健康的身體。如果沒有良好的睡眠質(zhì)量 ，健康將無從談起。
本調(diào)查詳細(xì)探究了 大學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)況及其影響因素 ,希望引起人們對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的關(guān)注 ,為管理層加強大學(xué)生的科學(xué)管理提供 重要依據(jù)。
廣東工業(yè)大學(xué)大學(xué)城校區(qū)全體本科在讀生
嚴(yán)格依照問卷調(diào)查及有關(guān)統(tǒng)計方法
共發(fā)放350份問卷，其中有效問卷為332份，問卷有效率為94.9% 根據(jù)調(diào)查所得結(jié)果的代表性結(jié)論：
1.我校本科學(xué)生有近九成睡眠時間低于八小時，低于規(guī)定時間。
*注：中央人民政府國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時間：高等學(xué)校學(xué)生8小時，中等學(xué)校學(xué)生9小時，小學(xué)生10小時；夏季酌量增加午睡時間。
2.學(xué)生普遍睡眠時間晚，睡眠質(zhì)量不容樂觀。
從調(diào)查所得數(shù)據(jù)上看，學(xué)生睡眠時間段較為集中在23點到24點（74%），在23點之前睡覺的不足8%。然而根據(jù)專家建議的大學(xué)生的理想睡眠時間是在22點前，滿足理想睡眠時間的學(xué)生不足8%。
睡眠質(zhì)量方面，僅有約四分之一（24.9%）的學(xué)生能夠在五分鐘之內(nèi)進入睡眠狀態(tài)。另外近六成學(xué)生不能進行深度睡眠（58.7%），容易在受到外界環(huán)境干擾，令人堪憂的是八成左右（80.7%)出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象，其中重度失眠者為7.7%。失眠原因中環(huán)境原因占主導(dǎo)位置，有34.1%的調(diào)查對象認(rèn)為環(huán)境因素導(dǎo)致了自己的失眠。
3.學(xué)生不能準(zhǔn)時入睡的原因較多，聊天交往類占首要位置。就調(diào)查結(jié)果來看，學(xué)生晚睡的原因有：a.交往聊天（30.9%)b.完成作業(yè)（29.8%）c.忙于社團活動（22.4%）d.進行電腦游戲（16.9%）
4.大多數(shù)學(xué)生有午睡習(xí)慣，且時間控制良好。有85.3%的.學(xué)生具有午睡的習(xí)慣，其中有近六成的學(xué)生午休時間為30分鐘到60分鐘，這是一個適宜的時間長度。
5.被調(diào)查對象有將近七成（65.5%）想提高自己的睡眠質(zhì)量，不想提高自己睡眠質(zhì)量的僅有10.5%，另外有24%的學(xué)生對此抱隨便態(tài)度。值得一提的是，七成（71.7%）以上的學(xué)生認(rèn)為自己睡眠狀況為良好及以上。
1.身體是革命的本錢，作為當(dāng)代的大學(xué)生，只有在保證自身身體素質(zhì)良好的前提下，才有能力去完成各種高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)。然而而在大學(xué)中，學(xué)校、家長各方面監(jiān)管突然放松，致使很多學(xué)生一時難以找到生活節(jié)奏。于是很多同學(xué)便沉迷于游戲、動漫等娛樂活動中，不能自拔。玩到興起之處更是難以自已，即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門檻的大學(xué)生容易受到外界環(huán)境的誘惑，不能控制自己的作息時間，缺乏自制力和自我管理能力。在學(xué)習(xí)生活中，無法正確地安排自己的個人和集體活動，于是往往“越軌”造成自己的睡眠時間不足。宏觀上看，大學(xué)生的自我規(guī)劃和管理能力亟需提高，相應(yīng)制度與教育的實施有利于大學(xué)生的自我約束，也是解決大學(xué)生不規(guī)律睡眠問題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學(xué)生可以通過以下方法解決問題：a.做好睡覺前的準(zhǔn)備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”b.減輕壓力，放松心情。c.飲用牛奶或聽些舒緩類型的音樂。d.醫(yī)生建議：睡眠時間保證在6到10個小時，11點到第二天早上7點是最佳睡眠時間。有的同學(xué)從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了8個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會危害健康。
1. 恢復(fù)體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì) 以養(yǎng)精蓄銳。同時由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2. 補充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3. 調(diào)節(jié)情緒 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時間睡眠效果不佳，會出現(xiàn)注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4. 增強免疫力 人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細(xì)胞會減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5. 延緩衰老 睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康 在睡眠過程中，皮膚的毛細(xì)血管循環(huán)增快，分泌和清除過程加強，皮膚細(xì)胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。 所以我們應(yīng)當(dāng)予以重視。另一方面，人的最佳睡眠時間應(yīng)當(dāng)是23點至次日晨8點。因為23至1點是人肝排毒的時間，1點至3點是膽排毒時間，半夜至次日晨4點是脊柱造血時間，在這些時間段內(nèi)人必須保持睡眠狀態(tài)，才能使身體各器官正常工作調(diào)理以增強保證抵抗力。
睡眠報告的心得篇十四
好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率，如果你看到一個同學(xué)或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：
有規(guī)律的作息時間
不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺
不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
采用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的，
當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。
側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛煉，避免壓力
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電；
如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
原文：howtosleepbetter-wikihow|翻譯：彌縫
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睡眠報告的心得篇十五
在“大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新”熱潮下，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)哪家強?1月19日，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)報告(2016)》(以下簡稱《報告》)在四川省社科院正式發(fā)布。四川新聞網(wǎng)記者從發(fā)布會上獲悉，成都、深圳、廣州、杭州等10個城市進入中國年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位。
《報告》指出，同上一年前十位全部位于東部不同，20西部成都、中部武漢進入前十，西安、長沙、鄭州、南昌、太原等中西部地區(qū)排位也普遍提升，這表征著中西部地區(qū)創(chuàng)新潛力正被快速激活，部分創(chuàng)新高地已具全國性競爭實力。創(chuàng)新熱力呈“西進態(tài)勢”，從各項指數(shù)中西部前3位排名來看，成都創(chuàng)新綜合指數(shù)、環(huán)境指數(shù)、產(chǎn)出指數(shù)均排名第一，創(chuàng)新“投入-產(chǎn)出”效率表現(xiàn)尤為突出，成為內(nèi)陸區(qū)域創(chuàng)新的標(biāo)桿。
副省級城市和地級市作為我國區(qū)域創(chuàng)新系統(tǒng)中最重要的創(chuàng)新元，在集聚創(chuàng)新資源、串聯(lián)創(chuàng)新網(wǎng)絡(luò)、推進技術(shù)創(chuàng)新和管理創(chuàng)新、提升區(qū)域綜合競爭力等方面具有極為重要的作用。
看排名：
成都進入年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)
《報告》中的創(chuàng)新綜合指數(shù)則反映了區(qū)域創(chuàng)新的總體發(fā)展?fàn)顩r，由創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)、創(chuàng)新投入指數(shù)和創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)綜合構(gòu)成。在2016年評價年度中，《報告》顯示，全國區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)均值為66.55，有100個地區(qū)指數(shù)值高于平均值。年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位的優(yōu)勢創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、廣州、南京、杭州、寧波、成都、武漢、無錫、珠海。
創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、廣州、蘇州、杭州、南京、成都、寧波、武漢、廈門、青島?！秷蟾妗分赋觯瑓^(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)的三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)最為穩(wěn)定，可看作區(qū)域創(chuàng)新的`“惰性指數(shù)”，激活難度較大。
創(chuàng)新投入指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、南京、珠海、武漢、太原、廣州、西安、杭州、濟南、廈門。據(jù)《報告》，在三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新投入指數(shù)最為敏感，可看作區(qū)域創(chuàng)新的“活躍指數(shù)”。值得關(guān)注的是，《報告》還指出，在軍民融合創(chuàng)新等方面具有獨特優(yōu)勢的國家科技城綿陽，首次進入前30位榜單，排名第11位。
創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、寧波、廣州、杭州、無錫、成都、佛山、溫州、南京。
此外，《報告》還指出，分經(jīng)濟區(qū)來看，創(chuàng)新綜合指數(shù)依然呈現(xiàn)東高西低的總體格局，但西部進步明顯、差距正在縮小。成都成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)，西安緊隨其后。從省際分布來看，四川呈顯著的引領(lǐng)之勢，除成都一馬當(dāng)先外，德陽、綿陽均強勢入圍，特別是綿陽領(lǐng)先于大部分省會，為非省會城市之首，居西部第6位。
睡眠報告的心得篇十六
在大學(xué)，對于許多大學(xué)生來說，熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會看到這樣的情景：宿舍的燈熄了，但是電腦的屏幕還是亮著的；校園的街道是安靜的，而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣，不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生，在自己處于這種情況下，對大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時間，并關(guān)注自己的健康。
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑，大部分人都會熬夜，然而大部分人的睡眠時間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時候補充睡眠。這也就解釋了為何會有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
內(nèi)因：
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會做得不錯；此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時便不可避免地會熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。我們在調(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因為拖拉或因其他原因?qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時抱佛腳，通宵達旦，在千鈞一發(fā)的時刻交上熬夜的結(jié)晶?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績，大多數(shù)人效果不佳！
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受囊螢映雪、鑿壁借光、焚膏繼晷等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會亦將是否勤奮苦讀作為衡量一個人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實際能力范圍的計劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時完成時，很多大學(xué)生便不自覺會向熬夜求助。所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個其他中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上！
外因
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展。互聯(lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識和信息的新途徑，對廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如xx大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因為上網(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機的形影不離他們不再感嘆所謂青春時的孤獨寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯！聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)聚餐中喝酒喝出胃出血、酒精中毒、大學(xué)生聚餐一死四傷這種駭人的標(biāo)題時，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時間選在晚上。因為白天要忙于上課，自習(xí)，各種活動各種忙；還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會太壓抑。聚餐是因為有高興的事，每個人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時的壞笑聲，真心話大冒險時的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時，肚子里的混合物可能會作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因為聚餐或去ktv而熬夜，或許這個比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的`美好。
(3)我為社團我太忙
(4)誘惑
在這個社會，誰也不是單獨的個體，總會收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個動作就會擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而淪陷。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大。可見，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二，抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常應(yīng)答系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅持抵制；非正當(dāng)性熬夜，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四，陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)熊貓眼那末簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對熬夜了解如下：
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時間，提高睡眠質(zhì)量。
(1)培養(yǎng)自覺意識，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成做在當(dāng)下的習(xí)慣，積極主動地按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2)認(rèn)清自身實際，訂立合理目標(biāo)
對于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個清醒的認(rèn)識。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計劃。
定目標(biāo)和計劃時，我們應(yīng)該注意兩點：
a)從自身愛好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會大流，做好真正的自己；b)從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時間。
(3)改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式?；蛟S就像小時候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團活動是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時間浪費在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團且將社團工作落到實處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動宿舍氛圍，共同合理作息
對于一個大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會反過來使我們從中受益。
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報刊，分發(fā)到每個宿舍，讓每個人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
睡眠報告的心得篇十七
你對明年的經(jīng)濟看好嗎?從調(diào)查來看，大多數(shù)市民還是較為樂觀的。12月28日，紫金傳媒智庫發(fā)布的《中國民眾經(jīng)濟信心指數(shù)報告》顯示，民眾的經(jīng)濟信心總指數(shù)為58.90(經(jīng)濟信心指數(shù)的數(shù)值大于50，即表明調(diào)查對象對經(jīng)濟形勢趨于有信心，數(shù)值越高，信心越大)，相較20的56.68同比提升3.92%。而民眾對下一年的預(yù)期經(jīng)濟信心指數(shù)為67.22(2015年調(diào)查中對20的預(yù)期信心指數(shù)為65.72)，表明民眾對即將到來的新一年經(jīng)濟充滿信心?？傮w而言，樂觀派的比例顯著高于悲觀派，但具體到各個城市，又有所差異。以江蘇省為例，徐州和南京的樂觀派占比較高，分列全國第一和第四，但蘇州民眾的樂觀派占比則低于全國均值。
二線城市經(jīng)濟信心指數(shù)高
住房、交通、教育和醫(yī)療等各方面的過重負(fù)擔(dān)，使得以北上廣深為代表的一線城市民眾壓力遠高于二、三線城市，個人焦慮心態(tài)直接影響其對經(jīng)濟信心的總體判斷：調(diào)查結(jié)果顯示二線城市的總體經(jīng)濟信心指數(shù)為59.26，高于一線城市的58.98和三線城市的57.94，二線城市連續(xù)兩年引領(lǐng)經(jīng)濟信心樂觀指數(shù)。
對其原因，報告稱，除了以南京、蘇州、成都等為代表的二線城市居民壓力相對較小有關(guān)外，也與近兩年二線城市經(jīng)濟增速明顯、在區(qū)域經(jīng)濟中扮演著越來越重要的角色有關(guān)。
徐州、南京樂觀派較多
記者注意到，根據(jù)報告統(tǒng)計，總體而言，樂觀派(55.7%)在總?cè)藬?shù)中所占的比例顯著高于悲觀派(44.3%)，其落差超過一成，而去年樂觀派占比為52%，這也印證了民眾經(jīng)濟信心的“樂觀轉(zhuǎn)向”。
不過，關(guān)于經(jīng)濟信心的“樂觀派”和“悲觀派”在各城市分布不均衡：徐州(60.6%)、鄭州(59.6%)、成都(59.5%)、南京(58.4%)、宜賓(57.7%)這五座城市的“樂觀派”相對更多，均超過了平均值55.7%。
而沈陽(55.3%)、東莞(55.2%)、深圳(54.9%)、鐵嶺(54.3%)、北京(54.0%)、蘇州(52.2%)、洛陽(51.6%)和上海(50.8%)的“樂觀派”的占比低于平均水平。
旅游消費越來越受關(guān)注
值得一提的.是，民眾對明年的消費意愿非常高。報告指出，除日常消費的剛性需求外，教育、旅游成為中國民眾消費的新剛需，中國民眾消費結(jié)構(gòu)正向發(fā)展型和享受型消費轉(zhuǎn)型。
除了日常消費的剛性需求外，教育(26.7%)和旅游(26.30%)位于中國民眾當(dāng)前和預(yù)期消費意愿的前兩位，接下來分別是儲蓄(20.80%)和住房(20.50%)。旅游消費越來越得到關(guān)注，旅游經(jīng)濟有可能成為未來經(jīng)濟的重要支柱性產(chǎn)業(yè)。
85后、90后更樂觀
記者注意到，報告結(jié)果顯示各年齡段的信心指數(shù)差異明顯，大致呈現(xiàn)中間低、兩頭高的趨勢。即85后、90后以及老年群體對經(jīng)濟持較為樂觀的態(tài)度，而65后、70后及80后這三個年齡段群體經(jīng)濟信心指數(shù)較低。
報告認(rèn)為，30-39歲、40-49歲兩個年齡段的群體，對應(yīng)的正是目前中國社會的80后、70后及65后，這部分人群不僅是參與社會經(jīng)濟活動的主力軍，對經(jīng)濟的感知更為敏感，也是目前中國社會壓力最大的群體。
睡眠報告的心得篇一
作為教育工作者，我們不僅要加強學(xué)生的德育、智育，還要著力于學(xué)生的體育。目前，學(xué)生的體育狀況究竟怎樣?身為一線中學(xué)教師，筆者與同事前段時間就學(xué)生的睡眠情況作了一次有益的調(diào)查。
高三學(xué)生睡眠時間最少
我校是一所省級示范高中。高中各個年級都有二十來個班，每個班級學(xué)生雖然來自五湖四海，但分配都比較均衡合理。調(diào)查是從問卷開始的——問卷設(shè)計3種題型:填空題、問答題、討論題;每個年級任選兩個班級發(fā)放，每個班級發(fā)放20份問卷，共收回有效問卷120份。
在填空題中，有一項重要內(nèi)容，要求學(xué)生填寫晚上的睡覺時間。填寫晚上10點以前睡覺的，為零(這在我們的意料之中，因為我校晚自習(xí)放學(xué)時間就是10點半);11點以前睡覺的，僅占10%，其余全在晚上12點前后睡覺。值得一提的是，隨著年級提升，學(xué)生睡覺時間越來越靠后;高三學(xué)生全部12點之后才上床睡覺;有高三學(xué)生甚至填寫凌晨兩三點睡覺。
我校有安排學(xué)生上“早讀”的傳統(tǒng)，從早晨7點開始。也就是說，學(xué)生早上至少要在6點半鐘起床洗漱吃早飯。這么算來，晚11點睡覺的，滿打滿算也就睡7個半小時;晚12點睡覺的，滿打滿算也就睡6個半小時——這其中還不包括睡眠狀態(tài)不好的。
教育部對中學(xué)生睡眠時間曾有過明確規(guī)定:初中生應(yīng)該達到9個小時，高中生應(yīng)該不低于8個小時。從調(diào)查情況來看，中學(xué)生的確存在普遍睡眠不足的問題;高三學(xué)生的問題更嚴(yán)重也是個不爭的事實。
考慮到中國人有午睡的習(xí)慣。那么，我們的學(xué)生是否也有這樣的好習(xí)慣呢?結(jié)果顯示，確有近一半的調(diào)查對象在午睡項目中填“有”;而且出乎我們意料的是，有午睡習(xí)慣的多數(shù)是高三學(xué)生，低年級同學(xué)很少有。不過，受時間、環(huán)境等因素的影響，午睡的同學(xué)一般中午只能睡半小時左右。
為了讓調(diào)查趨于完美，我們也挑選一些具有代表性的同學(xué)問話。同學(xué)小利(隱去真名，下同)晚上睡得很遲，又沒有午睡習(xí)慣，我們問她怎么解決睡眠不足的問題，她羞澀地說:“經(jīng)常在課堂上偷著睡?！?BR> 不知為什么，我們對這樣的回答不僅沒有生氣，反而很同情，表示理解。反過來，對一些老師一遇到學(xué)生課堂上睡覺就大動肝火，充滿不解。
中學(xué)生對睡眠影響健康這個常識，究竟是否知曉呢?結(jié)果也有點意外:有98個學(xué)生填“知曉”，占81.7%;只有9個學(xué)生填“不知道”，僅占7.5%;余下的學(xué)生沒有選擇答案。
對睡眠想說“愛你”也不容易
面對此情此景，我們看在眼里，疼在心里。作為天天跟學(xué)生打交道的老師，老實說對這些描述并不感到意外，可是我們能有什么辦法?因為不是我們對問題熟視無睹，而是無能為力。
筆者曾在中國青年報上就語文教材談到過學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)沉重的問題，借此機會還想作些強調(diào)和補充:
高中一入學(xué)，學(xué)生就要面對十幾門功課，而每門功課，有關(guān)方面和老師都要給學(xué)生配發(fā)教輔資料，布置相關(guān)作業(yè)。單就語文學(xué)科來說，除必修、選修課本，還配發(fā)各類《讀本》，布置《同步作業(yè)》《創(chuàng)新作業(yè)》等。另外，學(xué)校還要配合地方政府，給學(xué)生散發(fā)各種各樣的宣傳資料。學(xué)生還要應(yīng)對目不暇接的考試，每學(xué)期單學(xué)校安排的就有月考、期中考、期末考，這里還不包括有些科任老師單獨安排的周考、單元考。
如此沉重的課業(yè)，恐怕學(xué)生對睡眠想說“愛你”也不容易!
本題調(diào)查答案中，有個詞頻率極高，那就是“亞歷山大”。有近50%的同學(xué)，將睡眠不足歸咎于壓力大。不過，這里所描述的情況比較復(fù)雜，學(xué)生各抒煩惱。
小聞同學(xué)說:“我身上有三座大山——同桌、父母、老師。同桌成績優(yōu)秀，讓我羨慕嫉妒恨;父母老是逼著我到處補課，讓我不勝其煩;老師經(jīng)常找我談話，提醒我不要讓成績落太遠。這三座大山，壓得我喘不過氣來，常常為此失眠，或者在睡夢中驚醒。”
我們分析這一項答案時，驚奇地發(fā)現(xiàn):低年級同學(xué)外在壓力多一些，高年級同學(xué)，特別是高三同學(xué)，壓力主要來自自己。冷靜一想，就能夠理解:到了高三，學(xué)生都面臨人生一道重大的坎兒——高考;誰都想通過高考，上一所好大學(xué)，將來找一份好工作。由“要我學(xué)”，轉(zhuǎn)變?yōu)椤拔乙獙W(xué)”，也就是十分自然的事。
除此，有19位同學(xué)回答是環(huán)境因素影響睡眠，占調(diào)查總數(shù)15.8%。我校雖是省級示范高中，但地處農(nóng)村，是典型的農(nóng)村集鎮(zhèn)式學(xué)校。學(xué)校四周，商鋪林立，車來人往;每到節(jié)假日，堵車比城市還兇。加上陋習(xí)難改，不論喪事還是喜事，總要不斷放鞭炮。正如一學(xué)生描述的:“喇叭長嘯，無法睡覺;鞭炮長鳴，死睡不眠。”
另外，一些非主流因素影響睡眠也不能忽視。有學(xué)生坦誠說自己生活習(xí)慣不好，晚上喜歡看電視吃零食磨夜工;有個化名“不能說”的學(xué)生，說是網(wǎng)絡(luò)害了他。我們通過技術(shù)手段找到他，原來他是個留守學(xué)生，父母常年在外打工，自小在奶奶身邊長大;課外偶然接觸到網(wǎng)絡(luò)，迷上了里面的游戲和小說，很少睡覺。
敢問路在何方
如何破解中學(xué)生普遍睡眠不足的困局?我們的調(diào)查還是從問卷入手，不過，題型改為討論性的。同時，我們還特邀了部分學(xué)生座談。
下面就是這次調(diào)查的綜述。
1.能不能不給我們發(fā)許多書?
這問題看似簡單天真，但我們聽起來卻是異常臉紅耳熱?，F(xiàn)在學(xué)生受教育愈來愈早，而且書包一年比一年沉重。有關(guān)方面還在不斷加碼:社會上一有什么火熱的東西，總有人第一想到的就是學(xué)校，建議進課堂——學(xué)校像籮筐，樣樣可以裝!問題是，凡是進課堂的東西，最后都要落在學(xué)生頭上。各學(xué)科的專家、老師更是如此，恨不得把所有書籍(知識)傳送給學(xué)生，希望學(xué)生都成為“專才”。事實上這是不可能的。學(xué)生的知識和能力是一點一滴積累的，而且是隨著年齡增長和愛好興趣慢慢成長。所以，我們也認(rèn)同學(xué)生的呼吁，不能企望他們一口吃成一個胖子。給學(xué)生發(fā)過多的書，既無必要，也不現(xiàn)實，還造成浪費。
2.可不可以不讓我們做太多的題?
現(xiàn)在學(xué)生不僅有讀不完的書，更有做不完的題。自己買的不算，還有家長到處找的，老師幫著訂的。學(xué)生早也做晚也做，課上做課下做，就像一頭拉磨的驢，永遠望不到盡頭。為什么學(xué)生都這么沉迷于做題?因為在應(yīng)試教育氛圍中，幾乎人人都相信做題是通向大學(xué)之門的終南捷徑，會解題就是過關(guān)斬將的尚方寶劍，高考資料就是砸向大學(xué)殿堂的敲門磚。那么，這都是些什么題呢?業(yè)內(nèi)人士都知道，大多是出題人有意設(shè)個“套”而已，就看你會鉆不會鉆!陳景潤也做題，而且一生就做一個題，那就是“哥德巴赫猜想”，但此題非彼題，兩者有天壤之別——眼下這些題毫無創(chuàng)意可言。因此，我們對有同學(xué)“不做題”的議論，深表理解和同情。
3.高考能不能不讓我們考外語?
這個話題很實際，卻又很尖銳。調(diào)查中我們發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生每天要花三分之一的時間學(xué)外語。我們問學(xué)生是不是喜歡學(xué)外語?幾乎都搖頭;又問那為什么對外語這么“熱情”?幾乎都回答是“高考”。不可否認(rèn)，高考已經(jīng)成了學(xué)生學(xué)習(xí)最大的動力。那么，有無必要將外語與母語同等高考，這應(yīng)該是個值得研究的問題。我們不否認(rèn)學(xué)習(xí)外語在國際交往中的作用，但畢竟是極少部分人才有這個機會和需求。教育為什么拿少數(shù)“綁架”多數(shù)?外語為什么不能推向社會作選擇性考試?這一帶有根本性的改革動向曾一度鬧得沸沸揚揚，后來卻不知何故，胎死腹中，實在令人遺憾!
4.要不要幫我們?nèi)サ粼缱x晚自習(xí)?
這又是一個敏感而嚴(yán)肅的話題。我們理解一些學(xué)生的訴求。如果去掉早讀晚自習(xí)，他們就有了極大的自由空間，睡眠狀況當(dāng)然能夠得到很好的改善。因為有“早讀”必然就要起早，有“晚自習(xí)”必然就要摸黑。我校跟全國大多數(shù)中學(xué)一樣，目前也建立有學(xué)生早讀晚自習(xí)的制度。我們認(rèn)為，在這方面還不能完全遂學(xué)生所愿。因為學(xué)生畢竟年小，自覺性有限;白天課程滿滿，在老師監(jiān)管下利用早讀時間讀些書，晚自習(xí)做些作業(yè)，還是很有必要的。至于擠占睡眠時間問題，我們認(rèn)為如果學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證天天午睡，睡眠時間還是能夠達標(biāo)的。
5.能不能寬容我們課堂上睡覺?
這是個非常有叛逆性的議題。學(xué)生在課堂上認(rèn)認(rèn)真真聽講，是一般老師的慣常要求。古往今來，有多少學(xué)生因為課堂睡覺而遭到老師批評、責(zé)罵，甚至體罰，雖無法統(tǒng)計，但肯定數(shù)不勝數(shù)。不過，按照現(xiàn)代教育理念，老師遭遇此種情況，都應(yīng)該冷靜對待，理性處置。國外有老師，看到學(xué)生睡著了，連忙給他披上大衣怕他受涼，并壓低聲音通知大家別打擾他。這對我們是個借鑒。有時是因為上課內(nèi)容空洞乏味、教師教學(xué)呆板無趣，我們認(rèn)為這樣還不如讓學(xué)生好好地睡一覺。
睡眠報告的心得篇二
睡眠是每個人都需要的生理需求，它不僅能使身體恢復(fù)充足的能量，還能促進大腦的休息與修復(fù)。然而，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，許多人對睡眠的重視卻喪失了。我曾經(jīng)也是這樣，但是后來我意識到了睡眠對我個人健康和幸福的重要性。通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境以及改變睡眠習(xí)慣，我獲得了更好的睡眠質(zhì)量，并從中體會到了許多有關(guān)睡眠的心得體會。
首先，調(diào)整作息時間對于改善睡眠有著至關(guān)重要的作用。在我明白這個道理之前，我經(jīng)常熬夜工作或者娛樂，導(dǎo)致次日早起困難、白天精神不振。然而，當(dāng)我開始調(diào)整我的作息時間時，情況就發(fā)生了改變。每天晚上10點左右，我都會主動停下手頭的事情，進行放松，做些讓自己平靜下來的活動，如泡個熱水澡、聽聽輕音樂或者閱讀一段好書。這些活動幫助我放松身心，為入睡做好準(zhǔn)備。隨后，我會盡量保證每天都早起，與陽光一同醒來。早起可以使我體驗到一天的新鮮與活力，也有利于晚上更好地入睡。通過這些調(diào)整，我逐漸建立了一個良好的作息周期，從而改善了睡眠質(zhì)量。
其次，改善睡眠環(huán)境是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。睡眠環(huán)境應(yīng)該是安靜、干凈、整潔且舒適的。為了創(chuàng)造這樣的環(huán)境，我在寢室里放置了一盆綠植和一些宜人的裝飾品，增加了整體的舒適感。此外，我還購買了一款靜音的空氣凈化器，過濾掉室內(nèi)的灰塵和異味，使空氣清新。為了避免被噪音干擾，我使用耳塞或耳機來阻隔外界的噪音。這樣的環(huán)境營造，讓我在入睡時感受到了舒適和安寧，提高了睡眠的質(zhì)量。
再次，改變睡眠習(xí)慣對我的睡眠質(zhì)量也產(chǎn)生了積極的影響。在過去，我經(jīng)常使用手機或電腦在床上閱讀、娛樂。然而，這種習(xí)慣不僅讓我熬夜，也讓我入睡時難以放松。后來，我意識到屏幕輻射和藍光會對我入睡產(chǎn)生干擾。因此，我開始限制晚上使用電子設(shè)備的時間，并將閱讀和娛樂等活動與床分離。此外，我也養(yǎng)成了每天做些身體放松運動的習(xí)慣，如瑜伽和深呼吸。這些活動幫助我放松肌肉，平靜心緒，進一步為入睡創(chuàng)造了良好的條件。
最后，我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。我固定了每天晚上的睡眠時間，并盡量保持每晚7-8小時的睡眠。在周末，我會稍稍放松睡眠時間的限制，但仍然保持在合理的范圍內(nèi)，以免破壞正常的作息周期。此外，我還注意飲食習(xí)慣，避免過飽或過餓影響睡眠。我盡量避免高油脂、辛辣和咖啡因等食物，而選擇一些輕食、富含維生素和礦物質(zhì)的食物。這樣的生活習(xí)慣幫助我保持了更好的生物鐘，提高了睡眠的質(zhì)量。
通過調(diào)整作息時間、改善睡眠環(huán)境、改變睡眠習(xí)慣以及養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，我實現(xiàn)了更好的睡眠質(zhì)量。在這個過程中，我更加深入地了解了睡眠的重要性，并從中收獲了許多心得體會。睡眠不僅僅是為了休息和恢復(fù)體力，更是影響到我們整個生活的重要因素。只有重視睡眠，并采取相應(yīng)措施改善睡眠質(zhì)量，我們才能保持健康、快樂的生活。我希望通過我的親身經(jīng)歷，能夠激發(fā)更多人對睡眠的重視和關(guān)注，并在日常生活中更好地管理和享受睡眠的美妙。
睡眠報告的心得篇三
第一段：睡眠的重要性（200字）
睡眠是人類非常重要的生理需求之一。經(jīng)過一天的工作和學(xué)習(xí)，人們需要合理地安排自己的休息時間，保證充足的睡眠來滿足身體的需要。睡眠不僅關(guān)乎個人的身體健康，還與情緒、記憶、學(xué)習(xí)能力等方面密切相關(guān)。缺乏睡眠的人通常會出現(xiàn)疲勞、注意力不集中、情緒波動大等問題，長期下去甚至?xí)黾踊疾〉娘L(fēng)險。因此，健康的睡眠對每個人來說都是至關(guān)重要的。
第二段：養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣（300字）
要保證良好的睡眠，首先需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。每天都要保持固定的作息時間，盡量在相同的時間上床睡覺，早上也要在規(guī)定的時間起床。這樣可以幫助身體建立起固定的生物鐘，保證睡眠的質(zhì)量。此外，睡前的準(zhǔn)備工作也十分重要?？梢試L試進行放松的活動，如聽一段輕柔的音樂、泡一個熱水澡或讀一本喜歡的書，讓身心得到放松。還要避免在睡前長時間使用電子設(shè)備，因為它們會發(fā)出藍光并干擾人體睡眠。
第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（300字）
良好的睡眠環(huán)境對保證良好的睡眠也起著重要的作用。首先，保持臥室的整潔和通風(fēng)。臥室的溫度應(yīng)該適宜、濕度適宜，不宜過干或過濕。還要確保床的硬度適中，不要過硬或過軟，以保證身體能得到適當(dāng)?shù)闹?。此外，避免臥室過于明亮的光線，選擇合適的窗簾或遮光罩以保證睡眠的質(zhì)量。還可以使用安靜的音樂或白噪音機來降低環(huán)境中的雜音，讓人更容易入睡。
第四段：保持良好的飲食習(xí)慣（200字）
飲食對睡眠也有一定的影響。為了保證良好的睡眠，要注意飲食調(diào)節(jié)。晚餐不宜過飽或過饑，盡量保持飲食的平衡。同時要避免攝入過多的刺激性食物和飲料，如咖啡、辛辣食物和煙酒等，以免影響睡眠質(zhì)量。此外，可以適量食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、堅果和含有大量鎂的食物，它們有助于放松身心，增進睡眠質(zhì)量。
第五段：睡眠對身心健康的益處（200字）
保持良好的睡眠習(xí)慣不僅可以提高身體的免疫力，減少患病風(fēng)險，還能促進大腦的學(xué)習(xí)和記憶能力。睡眠時，大腦可以進行記憶的鞏固和整理，使人第二天更加清醒、專注。睡眠還對抑郁、焦慮等精神問題有積極的影響，睡眠不足會讓人情緒波動大、容易疲勞。因此，合理的睡眠安排對于身心健康來說是非常重要的。
總結(jié)：
睡眠在人類的生活中占據(jù)著重要地位，它對身心健康有著不可忽視的影響。通過養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、營造良好的睡眠環(huán)境、保持良好的飲食習(xí)慣，可以幫助每個人獲得健康的睡眠。而健康的睡眠則能夠提高免疫力、促進學(xué)習(xí)和記憶、改善情緒等，對每個人的身心健康都是非常有益的。因此，我們應(yīng)該時刻重視睡眠的重要性，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，以保證自己的身心健康。
睡眠報告的心得篇四
摘要：通過對部分在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)調(diào)查分析，統(tǒng)計得出大學(xué)生45、29%睡眠質(zhì)量較好，47、98%睡眠質(zhì)量一般，5、82%睡眠質(zhì)量差，0、91%睡眠質(zhì)量極差。excel分析得出睡眠質(zhì)量人口比率回歸方程為：
y=—0、0027x4+0、1560x3—2、7898x2+15、441x+3、1424，r2=0、8896（相對系數(shù)2）。影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素基本分為四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素，其中中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。
前言：匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（pittsburghsleepqualityindex，psqi）是美國匹茲堡大學(xué)精神科醫(yī)生buysse博士等人編制的。該量表適用于睡眠障礙患者、精神障礙患者評價睡眠質(zhì)量，同時也適用于一般人睡眠質(zhì)量的評估。許多研究者對psqi的信度和效度做過統(tǒng)計學(xué)研究，結(jié)果有較好的實證效果。目前，許多在校大學(xué)生因睡眠障礙而對身心健康有很大影響，從而影響學(xué)業(yè)和未來發(fā)展。今本研究組通過對psqi進行改進，減少統(tǒng)計因素，更好的適合大學(xué)生的實際情況，重新設(shè)計了試驗方案。統(tǒng)計分析試驗數(shù)據(jù)，得出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布圖，分析主次因素，探討改善大學(xué)生睡眠質(zhì)量的方法。
一、對象及方法
1、研究對象部分在校大學(xué)生，隨機抽查223人（包括男女）
2、研究方法
問卷調(diào)查法：采用自制的睡眠質(zhì)量調(diào)查表，以問卷調(diào)查的方法采集數(shù)據(jù)，發(fā)放問卷234份，回收問卷223份，其中合格率95、3%。
數(shù)據(jù)處理方法：采用excel進行數(shù)據(jù)處理分析。
成分a睡眠時間~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分
成分b睡眠質(zhì)量~~a計0分，b計1分，c計2分，d計3分
成分d睡眠障礙~~a到e每項計1分，f計0分
成分e影響因素~~a到e每項計1分，f計0分
大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分=成分a+成分b+成分c+成分d+成分e
二、數(shù)據(jù)處理及分析
睡眠質(zhì)量指數(shù)分布情況分析
1、根據(jù)大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)總分計算方法，計算出223名被調(diào)查對象的得分情況（表一）。得分越多說明睡眠質(zhì)量越差，分?jǐn)?shù)不能超過19分，從而對所有人群分為四個等級：0~4分（良好），5~9分（一般），10~14分（差），15~19分（極差）。總體上看，大約45%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量良好；大約48%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量一般；大約7%的大學(xué)生睡眠質(zhì)量差甚至極差。
2、利用excel統(tǒng)計分析223名被測試者的得分分布得出擬合曲線（圖一），曲線的兩個高峰表明處于這兩個峰左右的人數(shù)居多，峰1對應(yīng)3分，峰2對應(yīng)7分，以5分為分界線，形成了兩個單峰函數(shù)，這兩點很好的代表了處于這兩者間的人群的大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)情況。從而說明大部分大學(xué)生處于睡眠質(zhì)量一般水平以上，原因可能是調(diào)查對象大部分為大一、大二學(xué)生，考研、就業(yè)壓力還不是很大，心理狀況大體良好，大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)會受一些環(huán)境因素、平時生活習(xí)慣、情緒因素等影響。峰3屬于少部分人群睡眠質(zhì)量差，本身可能受到經(jīng)濟狀況、遺傳狀況、心理壓力等原因的影響。
3、進行回歸趨勢擬合分析
相關(guān)系數(shù)的平方r2=0、8896越接近1，說明所建立的回歸方程與試驗數(shù)據(jù)擬合的越好，此曲線具有可信性。從回歸曲線中可以看出大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)在2~6分之間人群比重最高，與上述分析結(jié)果相同。
圖二大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)分布回歸分析曲線
直觀的顯示了這幾個因素的比例。
1、環(huán)境因素分析環(huán)境因素在這里占有39%的比例。我們處于6人宿舍，每個人都有自己的生活習(xí)慣，不免會影響到其他人的生活，大一的同學(xué)更是如此，還未相互適應(yīng)，使得這種客觀的因素占有主導(dǎo)地位，再加上不適應(yīng)周圍新的生活環(huán)境，導(dǎo)致某些大學(xué)生睡眠質(zhì)量不高。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。一個人在聲音嘈雜，光線刺眼的環(huán)境中是很難擁有高質(zhì)量的睡眠的。學(xué)校提供一個安靜的睡眠環(huán)境能讓我們很好的放松大腦，提高睡眠效率。
2、學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力占32%的比例，我們是學(xué)生，學(xué)習(xí)是我們生活中最重要的一部分，由于目前大學(xué)生們面臨的學(xué)習(xí)競爭和就業(yè)壓力較大，為了保障自己有充分的競爭力，紛紛加強學(xué)習(xí)強度，考證、考研等使自己處于高強度的學(xué)習(xí)壓力下，從而降低了自己的睡眠質(zhì)量。
3、情緒因素和其他因素這些因素對大學(xué)生的睡眠質(zhì)量影響也處于顯著地位，例如：人際關(guān)系、感情問題等這些因素影響著我們的心理，從而對睡眠造成了影響。有相當(dāng)大一部分同學(xué)不懂得合理支配所有屬于自己的時間，面對現(xiàn)代化的通訊及網(wǎng)絡(luò)有些學(xué)生會徹夜不眠，難以自拔，對于喜愛的活動不顧時間的早晚，學(xué)習(xí)與娛樂的時間不能合理安排等等，都會造成自己的生物鐘紊亂。
三、結(jié)論及建議
根據(jù)對燕山大學(xué)西校區(qū)隨機抽取的223名大學(xué)生調(diào)查結(jié)果的統(tǒng)計分析，
45、29%睡眠質(zhì)量較好，47、98%睡眠質(zhì)量一般，5、82%睡眠質(zhì)量差，0、91%睡眠質(zhì)量極差。通過excel做出的大學(xué)生睡眠質(zhì)量回歸分析曲線（圖二中黑色曲線）也直觀的表現(xiàn)出以上結(jié)果。處于睡眠質(zhì)量一般水平的比例大約占1/2，很大程度上反映了大學(xué)生的睡眠質(zhì)量受到的一定的影響，excel做出的影響大學(xué)生睡眠質(zhì)量指數(shù)相關(guān)因素扇形圖（圖三）直觀的表明，四類因素：環(huán)境因素、情緒因素、學(xué)習(xí)壓力及其他因素中環(huán)境因素和學(xué)習(xí)壓力是兩大主要因素，有著顯著性的影響。
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，要擁有高質(zhì)量的睡眠，講究睡眠衛(wèi)生，營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生來說尤為重要。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，無論何時入睡都要定時起床，如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，可以聽一些舒緩柔和的音樂等來幫助入睡，形成有規(guī)律的睡眠。
3、合理安排好自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)壓力，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具。沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅對身心健康有嚴(yán)重影響，還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
4、適當(dāng)并長期的做體育鍛煉是緩解心理壓力的很有效的方法，如：跑步、打太極拳等，因此，要想身體健康，除了保證每天足夠的睡眠時間外，參與適量的體育運動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
睡眠報告的心得篇五
睡眠對于我們的生活來說是非常重要的，它不僅可以保證我們的身體健康，還對我們的心理健康有著積極的影響。在我的生活中，我深深地體會到了睡眠的重要性，并總結(jié)出一些有關(guān)睡眠的心得體會。
第一段：關(guān)于睡眠的定義和作用
首先，我們需要了解一下睡眠的定義和作用。睡眠是人類必須要進行的一種狀態(tài)，它可以讓我們的身體休息，減少疲勞，恢復(fù)體力。睡眠還可以促進大腦功能的恢復(fù)和加強記憶力等認(rèn)知功能，對于人們的身心健康來說具有不可替代的作用。
第二段：睡眠的質(zhì)量和數(shù)量
睡眠的質(zhì)量和數(shù)量是影響睡眠效果的兩個重要因素。質(zhì)量指的是睡眠的深度和安靜程度，而數(shù)量則是指睡眠的時間長短。保證每天充足的睡眠時間，讓自己處于更深的睡眠狀態(tài)，能夠讓身體充分得到休息，同時能夠增強記憶力和注意力的功能，從而提高工作和學(xué)習(xí)效率。
第三段：保持規(guī)律的作息時間
保持規(guī)律的作息時間是保證睡眠的關(guān)鍵因素之一。要盡可能讓自己每天保持相同的睡眠時間，這樣可以讓身體產(chǎn)生習(xí)慣，有利于維持良好的生物鐘，從而使身體在合適的時間就進入睡眠狀態(tài)，這也是大大提高睡眠質(zhì)量的有效方法。
第四段：緩解壓力和放松身心
除了保持規(guī)律的作息時間外，緩解壓力和放松身心也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。很多人在晚上睡不好覺的原因，就是因為白天累積了太多壓力和疲勞。所以，確保自己每天都有充足的休息和放松時間，同時通過健身、冥想、瑜伽等方式緩解壓力，有助于促進睡眠的質(zhì)量。
第五段：建立良好的睡眠環(huán)境
最后一個因素是建立良好的睡眠環(huán)境。睡眠環(huán)境對于睡眠質(zhì)量有著至關(guān)重要的作用。要保證自己的臥室通風(fēng)良好，避免噪音和強光的干擾，同時還可以使用舒適的床墊、枕頭等物品，以提供一個合適的睡眠場所。
總之，睡眠對于身心健康有著無比重要的作用，保證足夠的睡眠時間、規(guī)律的作息、緩解壓力和建立良好的睡眠環(huán)境等措施，都是保證睡眠質(zhì)量的重要方法。希望大家都能夠理解睡眠的重要性，并為自己的睡眠健康付出努力。
睡眠報告的心得篇六
睡眠是人體健康的重要組成部分，而世界睡眠日則是為了提醒人們重視睡眠質(zhì)量以及保養(yǎng)好自己的身體健康而設(shè)立的。在這個特殊的日子里，我深入思考了自己的睡眠習(xí)慣，并通過反思和調(diào)整，得到了一些有益的體會與感悟。
第二段：認(rèn)真對待睡眠
在以往我對睡眠的重視上存在著一些問題。過去認(rèn)為睡眠就是用來休息，應(yīng)該能夠“聽從”自己的心意。但是由于生活節(jié)奏的快，工作壓力的增加，睡眠質(zhì)量開始受到嚴(yán)重影響。然而，我現(xiàn)在認(rèn)識到睡眠對身體健康的重要性，并開始認(rèn)真對待睡眠。保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境、培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣，這些都是我走向健康睡眠的第一步。
第三段：個人調(diào)整和改進
為了改善自己的睡眠質(zhì)量，我進行了一些個人調(diào)整和改進。首先，我發(fā)現(xiàn)做運動對提高睡眠質(zhì)量非常有效。每天堅持進行適量的身體鍛煉，既可以緩解白天的壓力，又能幫助身體更好地進入睡眠狀態(tài)。其次，我學(xué)會了放松和安撫自己的思緒。通過冥想、深呼吸和放松音樂等方式，我能夠讓自己更容易入睡，保持整晚的良好睡眠。最后，我也嘗試了一些助眠產(chǎn)品，如香薰精油和睡眠面膜，它們給予了我很大的幫助。在這個過程中，我發(fā)現(xiàn)只有堅持不懈地去嘗試和調(diào)整，才能找到適合自己的睡眠方法。
第四段：同伴的重要性
在我對睡眠進行調(diào)整和改進的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了同伴的重要性。與朋友和家人一起分享彼此的睡眠經(jīng)歷，學(xué)習(xí)他們的睡眠技巧和經(jīng)驗，不僅能增加彼此之間的交流，還能互相鼓勵和支持。同時，我還加入了一些睡眠相關(guān)的社群，通過與大家交流，我更深入了解了有關(guān)睡眠的知識和信息。這種分享和交流的方式，不僅能促進我對睡眠的理解，還讓我意識到我不是一個人在改善睡眠問題上奮斗。
第五段：總結(jié)與展望
通過睡眠日的這段時間，我對睡眠有了更深刻的理解和認(rèn)識。睡眠不僅是休息的必要手段，更是人體健康的守護者。在今后的生活中，我將繼續(xù)保持對睡眠的重視，并繼續(xù)進行睡眠質(zhì)量的調(diào)整和改進。我相信，通過堅持不懈地改善睡眠習(xí)慣，我能夠擁有更健康、更充沛的精神狀態(tài)，以更好地迎接生活的挑戰(zhàn)。
總之，在這個睡眠日里，我對睡眠的認(rèn)識有了很大的提高，并通過調(diào)整和改進，看到了積極的變化。無論是睡眠時間的規(guī)律，還是睡前的放松方法，都是為了保護自己的健康。通過與同伴的交流和分享，我更加堅定了改善睡眠問題的決心和信心。希望通過我的努力和堅持，我能夠擁有更好的睡眠質(zhì)量，迎接更加美好的每一天。
睡眠報告的心得篇七
隨著社會的不斷發(fā)展，人們的工作和生活節(jié)奏越來越快，很多人沒有足夠的時間休息，在這種情況下，保持健康的睡眠顯得尤為重要。所謂睡眠，就是人體在特定的時間里進入一種狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，人體的機能會降低，大腦也會放松，以達到良好的養(yǎng)護效果。在這里，我將分享我在保持健康睡眠方面的心得體會。
一、建立規(guī)律的睡眠時間
每個人的身體都有一定的生物鐘，嚴(yán)格按照正常作息規(guī)律，作息時間秩序穩(wěn)定，使身體能夠在規(guī)律的睡眠時間中排除疲勞，保持充足的睡眠和正常的身體機能。在日常生活中，我盡力遵守固定的睡眠時間，每晚定時就寢，而在起床時，我會盡量讓自己放松，并使用手機或電腦幾分鐘。這樣，我不僅可以減輕壓力，還能形成一個良好的生物鐘，保持一個健康的節(jié)奏。
二、營造舒適的睡眠環(huán)境
在保證規(guī)律的睡眠時間的同時，為了保證睡眠質(zhì)量，睡眠環(huán)境也非常重要。首先，保持臥室內(nèi)的濕度和溫度穩(wěn)定，使睡眠環(huán)境更加舒適。其次，臥室里不要有噪音、光源等影響睡眠的因素。最后，床墊和枕頭也應(yīng)該非常注重，選用好的床墊和枕頭對睡眠質(zhì)量有很大的影響。我在臥室里設(shè)置了一臺空氣凈化器，盡量降低濕度和溫度的變化，減少臥室內(nèi)的擾動。
三、合理的飲食和運動
飲食和鍛煉對睡眠的影響也非常明顯。在日常生活中，我遵循著均衡飲食的原則，盡力避免食用有害的食物和飲料，吃蔬菜和水果有助于調(diào)節(jié)人體機能和平衡身體激素，對睡眠有很大的幫助。此外，適當(dāng)?shù)倪\動能讓身體放松，并有助于體內(nèi)激素的正常分泌，也是一個促進良好睡眠的助手。我會每天堅持鍛煉半小時，使身體保持健康和放松。
四、避免過度使用電子設(shè)備
現(xiàn)在，電器設(shè)備已經(jīng)成為了人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢商娲囊徊糠?，并且也成了一種常見的負(fù)面影響睡眠質(zhì)量的因素。這些設(shè)備會通過藍光輻射或發(fā)出刺激性聲音來影響我們的眼部和大腦，影響睡眠質(zhì)量。為了避免過量使用電子設(shè)備，我把手機和平板電腦從床上移開，并保持一定距離，讓我的大腦慢慢進入休息狀態(tài)。
五、保持情緒的穩(wěn)定
情緒也對睡眠的質(zhì)量影響很大。當(dāng)人處于劇烈緊張的情緒狀態(tài)中時，大腦處于極度興奮狀態(tài)，會影響到睡眠，使睡眠質(zhì)量下降。為了保持情緒穩(wěn)定，我會在睡前盡量放松，讀書、聽音樂、冥想等方法都很有幫助。
總的來說，保持良好的睡眠習(xí)慣至關(guān)重要，對于人的身體健康、情緒和精神都有很大的影響。我所分享的方法可能有些人不同，但是都是睡眠質(zhì)量好的關(guān)鍵。希望大家認(rèn)真對待自己的睡眠質(zhì)量，為自己的身體和精神健康做出貢獻。
睡眠報告的心得篇八
第一段：引言（200字）
睡眠對于每個人都至關(guān)重要，它是恢復(fù)身心健康的最佳途徑。然而，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活常常導(dǎo)致人們忽略了良好的睡眠質(zhì)量和習(xí)慣。為了改變這一現(xiàn)象，我參與了睡眠日活動，并從中獲得了一些重要的體會。通過參與活動，我深刻認(rèn)識到了睡眠對我個人的重要性，并且學(xué)到了改善睡眠質(zhì)量的方法，這對我來說是一次有益的經(jīng)歷。
第二段：認(rèn)識睡眠（200字）
在睡眠日活動中，我們學(xué)到了有關(guān)睡眠的知識，我開始認(rèn)識到睡眠不僅僅是休息的時候，而是一種身體和大腦的重要恢復(fù)機制。我們的身體通過睡眠來修復(fù)受損的組織和細(xì)胞，大腦則通過睡眠來鞏固記憶力和學(xué)習(xí)能力。此外，我們還了解到了影響睡眠質(zhì)量的因素，如環(huán)境、飲食和生理狀況，這些都對我們的睡眠產(chǎn)生了深遠的影響。
第三段：改善睡眠質(zhì)量的方法（300字）
在睡眠日活動中，我們學(xué)到了一些改善睡眠質(zhì)量的方法。首先，保持規(guī)律的作息時間是非常重要的，盡量每天都在相似的時間上床睡覺和起床。其次，要創(chuàng)造一個適合睡眠的環(huán)境，如保持安靜、減少光線以及舒適的床鋪。另外，正確的飲食也對睡眠有重要影響，我們應(yīng)避免吃太多或太少的食物，尤其是在睡覺前。最后，放松身心也是關(guān)鍵，可以嘗試瑜伽、冥想或深呼吸來放松自己，幫助入睡。
第四段：睡眠對身心健康的益處（300字）
通過睡眠日活動，我深刻認(rèn)識到了睡眠對我個人的益處。充足的睡眠可以提高注意力、專注力和反應(yīng)能力，從而在學(xué)習(xí)和工作中更有效率。此外，良好的睡眠還可以調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力和焦慮，使人更加平靜和積極。睡眠還有助于增強免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。總之，睡眠對身體和心理健康有著重要的影響，我們應(yīng)該充分重視，并采取措施保持良好的睡眠習(xí)慣。
第五段：總結(jié)（200字）
通過參與睡眠日活動，我認(rèn)識到了睡眠對身心健康的重要性，以及如何改善睡眠質(zhì)量。學(xué)到的知識和經(jīng)驗對我個人來說是非常寶貴的，我將繼續(xù)保持規(guī)律的作息時間，創(chuàng)造適合睡眠的環(huán)境，并通過放松身心來幫助我入睡。我相信這些方法能夠幫助我獲得充足的睡眠，更好地面對生活中的挑戰(zhàn)。最后，我也希望更多的人能夠重視睡眠，關(guān)注自己的身心健康，從而享受更加美好的人生。
睡眠報告的心得篇九
第一段：介紹睡眠的重要性和對生活的影響（字?jǐn)?shù)：150）
睡眠對于人體來說是不可或缺的，良好的睡眠質(zhì)量直接影響我們的身體健康和精神狀態(tài)。睡眠不足會導(dǎo)致身體疲憊、注意力不集中、情緒波動等問題，嚴(yán)重的話還會引發(fā)一系列心理和身體疾病。為了保持良好的睡眠狀態(tài)，我通過嘗試不同的方法和培養(yǎng)一些好習(xí)慣，積累了一些關(guān)于睡眠的心得體會。
第二段：規(guī)律作息是良好睡眠的基礎(chǔ)（字?jǐn)?shù)：200）
規(guī)律作息是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。我注意到，每當(dāng)我保持著固定的入睡和起床時間時，我的睡眠質(zhì)量會明顯提高。因此，堅持每晚相同的睡眠時間成為我的習(xí)慣，這有助于調(diào)整我的生物鐘。此外，放松身心也是幫助入睡的重要策略，我會在睡前進行一些放松的活動，例如泡澡、聽音樂或閱讀，從而緩解壓力并進入睡眠狀態(tài)。
第三段：營造良好的睡眠環(huán)境（字?jǐn)?shù)：250）
創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境對于良好的睡眠非常重要。首先，保持房間清潔整潔也是讓我輕松入睡的前提。此外，確保房間的溫度適宜，通風(fēng)良好且安靜，這樣有助于創(chuàng)造一個安靜、舒適的環(huán)境。為了避免被噪音干擾入睡，我通常選擇佩戴耳塞或播放柔和的背景音樂。另外，我喜歡使用柔和的燈光和舒適的床上用品，這些可以營造出一個溫暖而寧靜的環(huán)境，有助于放松身心。
第四段：合理飲食和適度運動對睡眠的促進（字?jǐn)?shù)：250）
飲食和運動也對睡眠質(zhì)量有著重要影響。我避免在晚餐時吃過多或過重的食物，這樣可以避免消化不良和胃痛影響入睡。此外，我也盡量避免咖啡因和含糖飲料的攝入，因為它們會刺激神經(jīng)系統(tǒng)。在運動方面，適度的身體活動有助于消耗體內(nèi)多余能量和減輕壓力，幫助緩解失眠問題。定期進行適量的鍛煉，如瑜伽、散步或慢跑，可以調(diào)整身心狀態(tài)，提升睡眠質(zhì)量。
第五段：心理調(diào)節(jié)和放松技巧（字?jǐn)?shù)：250）
心理調(diào)節(jié)和放松技巧對于提高入睡質(zhì)量和降低壓力非常有效。我喜歡使用冥想和深呼吸來讓自己放松，排除雜念。此外，我也嘗試練習(xí)一些放松的瑜伽姿勢，如躺在地板上的幸福式（Happy Baby Pose），有助于舒緩緊張的肌肉，放松身心。此外，我也會嘗試使用一些自然的助眠方法，如芳香療法，例如使用薰衣草精油，這可以幫助緩解焦慮和放松身心。
總結(jié)段：總結(jié)睡眠心得體會和重要性（字?jǐn)?shù)：100）
通過如上的實踐和嘗試，我發(fā)現(xiàn)保持規(guī)律的作息時間、營造良好的睡眠環(huán)境、合理飲食和適度運動以及心理調(diào)節(jié)和放松技巧對于保持良好的睡眠質(zhì)量起到了重要作用。睡眠對于我們的身體和心理健康至關(guān)重要，我們應(yīng)該認(rèn)識到它的重要性，并在日常生活中給予足夠的重視和關(guān)注。通過良好的睡眠習(xí)慣，我們可以擁有更健康、更充實的生活。
睡眠報告的心得篇十
20xx年xx月。
網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活?！捌髽I(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商調(diào)查報告”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視?！敖】邓咭庾R的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
睡眠報告的心得篇十一
睡眠是人類生命中重要的一部分，良好的睡眠質(zhì)量不僅關(guān)乎身體健康，還可以提高工作效率。近年來，睡眠障礙現(xiàn)象愈發(fā)普遍，因此，為了解決這一問題，睡眠科作為一門新興的醫(yī)學(xué)專業(yè)應(yīng)運而生。通過多年的治療經(jīng)驗和研究，我對睡眠科有了更深刻的理解和認(rèn)識，下面將分享我的心得體會。
一、睡眠科的重要性
睡眠科是營養(yǎng)學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等多個學(xué)科融合而成的專業(yè)。睡眠障礙可以導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳、記憶力下降、免疫力下降、情緒波動等情況，嚴(yán)重的還會增加患各類疾病的風(fēng)險。因此，我們要充分認(rèn)識到睡眠對身體健康的重要性，并平時注重睡眠質(zhì)量的培養(yǎng)和保持。
二、睡眠規(guī)律的建立
睡眠規(guī)律對于保持健康的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。一個良好的睡眠規(guī)律需要早睡早起、按時就寢并在合適的環(huán)境中進行睡眠活動。同時，飲食、鍛煉等因素也會影響睡眠，要注意飲食清淡、避免暴飲暴食以及適量運動，有助于睡眠規(guī)律的打造。
三、診斷與治療
如果出現(xiàn)了睡眠障礙的情況，需要及時尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會根據(jù)患者的情況進行診斷，并開具治療方案。藥物治療是一種較為常規(guī)的治療方式，但需要嚴(yán)格按照醫(yī)生建議使用。針灸、按摩、瑜伽等一些特殊療法也可以獲得一定的效果。對于某些特殊病例，醫(yī)生也會進行手術(shù)治療。
四、注意睡眠的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
錯誤的睡覺姿勢會造成頸椎、腰椎等問題，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至是身體健康。因此，維護一個合適的睡覺姿勢是非常重要的。建議睡覺的時候不要把手枕在頭底下，這會使得頸椎受到較大壓力。此外，睡覺時還要注意握拳、翹腿等睡眠習(xí)慣的改善。
五、心理調(diào)整的重要性
心理壓力是導(dǎo)致失眠和其他睡眠障礙的主要原因之一。因此在睡眠障礙出現(xiàn)時，進行相應(yīng)的心理治療可以獲得較好的療效。建議平時通過適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)整方式如聽音樂放松、冥想安撫情緒，增強抗壓能力，能有效地預(yù)防出現(xiàn)失眠等睡眠障礙。
總而言之，睡眠科不僅對于睡眠障礙的治療負(fù)有重要的責(zé)任，同時也要教育更多人認(rèn)識到睡眠對健康的重要作用，注意平時睡眠規(guī)律，維護正確的睡姿，以及進行必要的心理調(diào)整。相信通過我們的共同努力，一定可以提高人們的睡眠質(zhì)量，為擁有更健康的生活提供保障。
睡眠報告的心得篇十二
本文目錄
睡眠調(diào)查報告
關(guān)于睡眠的調(diào)查報告范文
關(guān)于睡眠狀況的調(diào)查報告
一、調(diào)查時間：20xx年xx月。
二、調(diào)查地點：網(wǎng)絡(luò)調(diào)查
三、調(diào)查對象：中國各地網(wǎng)民
人的一生有三分之一的時間在床上度過，睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著每個人的工作和生活。“企業(yè)家、都市白領(lǐng)、金融從業(yè)者等是睡眠障礙發(fā)生的高危群體;北京、上海、廣州、深圳等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)網(wǎng)友，無論是睡眠時間和入睡時間，都不及經(jīng)濟欠發(fā)達地區(qū)的網(wǎng)友。”這是50萬名遍布全國各地的中國網(wǎng)友用鼠標(biāo)參與調(diào)查得出的結(jié)果。
日前，慕思攜新浪、網(wǎng)易、鳳凰、搜狐、騰訊五大主流網(wǎng)絡(luò)媒體等聯(lián)合推出“睡商
調(diào)查報告
”，目的在于讓公眾重新審視睡眠健康狀況。這也是國內(nèi)首次發(fā)布“睡商調(diào)查報告”。有超過50萬名網(wǎng)友參與調(diào)查。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，隨著經(jīng)濟的快速發(fā)展和生活節(jié)奏的不斷加快，中國人的睡眠問題也日益嚴(yán)重，存在很大隱憂。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國每年有60萬人死于過度疲勞，高速公路上大約有xx0%的交通事故與疲勞駕駛有關(guān)。令人擔(dān)憂的是，健康睡眠并沒有引起公眾的足夠重視。“健康睡眠意識的缺少，是目前包括眾多網(wǎng)友在內(nèi)的中國人面臨的一大問題。如果公眾的睡眠意識能夠改善，大家擁有足夠的、正確的睡眠，可以避免很多的交通事故、工業(yè)事故，而這正是慕思多年來堅持推動世界睡眠日進入公眾視野的原因所在。”慕思總裁姚吉慶表示。
睡眠調(diào)查報告（2） |
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我們調(diào)查的起因是因為發(fā)現(xiàn)大學(xué)生現(xiàn)在的夜間活動越來越頻繁，這樣是否會對健康造成一定的影響呢?我們的目的是為了大學(xué)生更加合理的安排作息時間，使身體更加健康。
我們對大一學(xué)生四個班部分男女學(xué)生進行了調(diào)查。其中男生，10%在11：00前入睡;55%在11：00~12：00入睡;20%在12：00~1：00入睡;15%在1：00~2：00入睡。女生，25%在11：00前入睡;45%在11：00~12：00入睡;25%在12：00~1：00入睡;5%在1：00~2：00入睡。白天睡覺的男生為80%，女生為70%;若睡不著時，有52%的學(xué)生選擇玩手機，25%的學(xué)生玩游戲，20%的學(xué)生會聽歌，3%的學(xué)生會胡思亂想這主要發(fā)生在女生;幾乎80%的學(xué)生知道水果或牛奶有助于睡眠，而15%的學(xué)生會吃解饑的食物，甚至有5%的學(xué)生認(rèn)為睡不著吃安眠藥;65%的學(xué)生會選擇平躺入睡;工作日與非工作日睡眠的時間，超過95%的學(xué)生會有差距，其中20%的學(xué)生會長達4h;如果睡眠中途被打擾，45%的學(xué)生感到非常生氣，50%的學(xué)生會感到煩燥，3%的學(xué)生會繼續(xù)睡覺，2%的學(xué)生會打罵;80%的學(xué)生有賴床行為; 晚上睡覺不關(guān)手機的占75%;最可怕的是80%的學(xué)生感到每天睡眠不充足。對于上課睡覺，100%的學(xué)生認(rèn)為這是不好的，是對老師的不尊重，還影響周圍的其他同學(xué)，究其原因，60%的學(xué)生感到本課無趣，30%的學(xué)生是因為昨天晚上沒有睡好，10%的學(xué)生是因為其它原因。
科學(xué)研究表明，最佳的睡眠時間是晚上9—10點，因為這個時間正處于生物低潮來臨之前，如果能順應(yīng)規(guī)律，就能擁有一個高質(zhì)量的睡眠。成年人睡眠時間為6—9小時為宜，早上5—6點起床最為適宜。午休對人體健康是很重要的，適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)，還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生，還得注意的是睡眠姿勢，一般平躺0.5—1小時，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。睡前喝牛奶有助于睡眠，睡前適量的運動會使心率穩(wěn)定有助于睡眠。關(guān)于每天應(yīng)該睡多長時間，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。很多人，睡得少，但卻精力旺盛，原因在于他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質(zhì)卻高。
所以養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣，對我們來說，是保持身體健康的保證。
睡眠調(diào)查報告（3） |
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摘要：在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題…我希望了解小學(xué)生的真實的睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
關(guān)鍵詞：小學(xué)生、睡眠狀況調(diào)查、科學(xué)睡眠
調(diào)查時間：
調(diào)查地點：光明小學(xué)
調(diào)查對象：**年級全體學(xué)生
調(diào)查方法：問卷調(diào)查
調(diào)查人：
十年寒窗苦讀，一朝金榜題名。古有囊螢映雪，鑿壁偷光，懸梁刺股，這幾個傳載千百年的故事反映了中國古代的傳統(tǒng)教育觀念，向來孜孜不倦，勤奮好學(xué)，廢寢忘食才能稱之為好學(xué)生，并引以為傲。直至現(xiàn)在，可能還有家長認(rèn)為自己的孩子熬夜苦讀是一種驕傲，在他人面前賺足了面子，殊不知可能造成孩子的畸形發(fā)展。
在人們越來越關(guān)注健康然而卻快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，不僅成年人的睡眠狀況日益堪憂，各種健康隱患層出不窮，且有低齡化的的趨勢(尤其是生活在大都市的人)，小學(xué)生的睡眠問題同樣面臨諸多問題。
那么現(xiàn)實的情況是怎樣呢?一方面是因為睡眠對小學(xué)生的身體和生長發(fā)育至關(guān)重要，兒時的很多習(xí)慣會沿襲到以后的漫長人生;另一方面充足的睡眠對他們的心理智力發(fā)展同樣是至關(guān)重要。因此我確定我的實習(xí)研究主題為《關(guān)于小學(xué)生睡眠狀況的調(diào)查報告》，希望了解小學(xué)生的真實睡眠狀況，并在可能造成睡眠困擾的原因方面做了一些問卷調(diào)查。
1、總體情況
72﹪的學(xué)生一天的睡眠時間為8個時辰，23﹪的學(xué)生則選擇了7個時辰，2個學(xué)生沒作答。 54﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量很好，44﹪的學(xué)生認(rèn)為自己的睡眠質(zhì)量一般，2﹪的學(xué)生覺得自己的睡眠質(zhì)量不好。
56﹪的學(xué)生是9點睡覺，36﹪的學(xué)生10點，8﹪的學(xué)生是11點 。而對于晚睡原因，74﹪的學(xué)生認(rèn)為是作業(yè)太多，5﹪的學(xué)生則選了打游戲看電視，3﹪的學(xué)生是因為做家務(wù)，18﹪選了其他。
是否由父母督促睡覺：26﹪的學(xué)生選擇“是”，67﹪的學(xué)生選擇“不是”，7﹪的學(xué)生選擇“其他”。
總體來說，四年級學(xué)生的睡眠狀況、習(xí)慣等都還不錯。大多數(shù)學(xué)生有充足的睡眠時間和良好的睡眠狀況，能以飽滿、振奮的精神投入新一天的學(xué)習(xí)和生活中，希望他們繼續(xù)保持。但同時也存在個別家庭、學(xué)校、社會學(xué)生自身原因等引起的影響學(xué)生休息的因素。從數(shù)據(jù)上看，67﹪的家長都沒有督促孩子按時睡覺，這是一個頗為值得探討和反省的的現(xiàn)象。父母是孩子的第一任老師，對孩子的影響深遠，不可估量。因此父母必須確實認(rèn)識到自己的責(zé)任重大，各方面樹立良好的榜樣形象，為孩子的負(fù)責(zé)。
2、在睡眠習(xí)慣方面：
25﹪的學(xué)生有固定的午睡習(xí)慣，31﹪的學(xué)生沒有，44﹪而學(xué)生偶爾午睡。
在睡眠習(xí)慣方面，67﹪的學(xué)生選擇的是早睡早起，31﹪的學(xué)生是晚睡早起，一人沒做答。 怎樣的姿勢睡覺比較好?向右側(cè)臥為51﹪，趴著睡11﹪，向左側(cè)臥36﹪，1人沒做。(這個沒有絕對的硬性規(guī)定，只要以身體舒適為主，我們通常會認(rèn)為向右側(cè)睡為佳)
忙碌的學(xué)習(xí)、緊張的節(jié)奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天學(xué)習(xí)的重要保證。專家認(rèn)為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果?，F(xiàn)實的情況是有些老師會要求學(xué)生將錯誤的作業(yè)利用中午的時間訂正，或者是布臵額外的中午作業(yè)，但不管是何種原因，皆以少量為佳，切忌占用學(xué)生整個中午的時間。這樣，學(xué)生們才能以飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的學(xué)習(xí)。
3、睡眠的相關(guān)知識
(1)是否了解科學(xué)睡眠的一些知識?
科學(xué)睡眠:【知道一些】為90﹪，【完全不知道】為8﹪，【不在意】為2﹪.
(2)國家規(guī)定，小學(xué)生睡眠時間應(yīng)保證在( )
a 、10h(49﹪) b、9h(26﹪) c、8h (23﹪)
(3)有沒有關(guān)注過睡眠問題? 有(54﹪)，沒有(36﹪)。
從數(shù)據(jù)上看，大部分的學(xué)生略有涉及，但比較缺乏，甚至有36﹪的學(xué)生沒有關(guān)注睡眠問題。
(4)良好的睡眠習(xí)慣有( )【多選題】a、定時起居 b、睡前刷牙 c、起床后馬上疊被子(容易滋生細(xì)菌)
總結(jié)：其中(4)(5)(6)為多選題，第(4)題只有31﹪的學(xué)生答對，第(5)、(6)題均為21﹪。
雖然有標(biāo)示，但學(xué)生可能沒注意到，我當(dāng)時也忘了強調(diào)，所以小部分學(xué)生只選了一項，或兩項，也可能是他們無法判斷正誤，說明他們平時并沒有父母的引領(lǐng)去關(guān)注睡眠或健康方面的問題，從而也相對的比較難以形成良好的睡眠習(xí)慣。為了孩子們的健康快樂成長，我希望老師也好，家長也好都能在這一些方面多用點心思，網(wǎng)絡(luò)、書籍、健康頻道等各方面的渠道幫助孩子了解。
4、睡眠質(zhì)量
上課常覺得困，無法集中注意力：是(3﹪)不是(46﹪)偶爾(51﹪)
你覺得自己長期睡眠不足：是(18﹪)不是(46﹪)有時候(36﹪)
總結(jié)：這里反映的問題相對比較嚴(yán)重了，有18﹪的學(xué)生覺得自己長期睡眠不足，同時這些學(xué)生中的大部分成績較差，需要引起警醒。學(xué)生自控能力差或者自己無法給自己一個合理的科學(xué)的日常作息安排，因此造成這一現(xiàn)象，家長、老師就難辭其咎了。家長較少關(guān)注孩子的睡眠狀況，有一個原因是他們可能更為關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)，或是工作需要導(dǎo)致常常熬夜，或是家境比較差，需要孩子幫忙家務(wù)等等，最終給孩子不良的榜樣作用。而老師片面追求升學(xué)率，忽視或刻意忽視孩子健康良好生活習(xí)慣的培養(yǎng)也是一個重要因素。
5、此外，我設(shè)臵了兩道問答題。如下：
(1)、簡要說說你的(或你知道的)睡眠好習(xí)慣和不好的習(xí)慣，自己應(yīng)該怎么做?
(2)、你想對爸爸媽媽或者老師說什么?
這兩道題92﹪人有回答，8﹪人完全沒做。
從答案來看，對于第一題大多數(shù)的同學(xué)只能作非常精簡的回答，側(cè)面反映了學(xué)生這一方面知識的匱乏，但還能認(rèn)識到自己應(yīng)該如何做，這是好的。
第二道題，我設(shè)計的本意是也許他們會對家長或老師提出一些要求或請求，但從收上來的答案來看學(xué)生們寫的多是對父母老師的感恩，希望父母也能休息好，以后要報答等等，真是一群可愛的孩子。
1、學(xué)生自身
小部分學(xué)生不關(guān)注不重視不在意自己的睡眠狀況，且有不良的睡眠習(xí)慣，另外正如我們所知的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)對學(xué)生的壓力是造成學(xué)生睡眠不足的主要原因，我曾經(jīng)看到好一些小學(xué)生天天拖著行李車上學(xué)，我就奇了，拎一下他們的書包，我很懷疑這重量是否會壓垮了孩子的脊梁。作業(yè)多可能是他們不能充分休息的重要因素，還有些孩子可能比較貪玩，自控能力較差，上網(wǎng)看電視玩游戲造成他們成績下降，睡眠得不到保證。
2、學(xué)校方面。
也許一科老師布臵的作業(yè)不是很多，但三科主課綜合起來的作業(yè)量可能就很可觀了，因此老師們布臵作業(yè)要少量而有針對性，合理有效。數(shù)據(jù)顯示，有74﹪的學(xué)生在他們的晚睡原因項選了作業(yè)太多。
3、家長方面
大多數(shù)家長對學(xué)生的睡眠還是比較關(guān)心的，但是并沒有引起足夠的重視，因為他們似乎并沒有完全意識到睡眠對于小學(xué)生身心發(fā)展、智力形成的重要性。甚至有些望子成龍，望女成鳳的家長只關(guān)注學(xué)生的成績，為了提高學(xué)生成績，學(xué)校里的不說，還請了家教，買額外的輔導(dǎo)書、試卷等等，考得不如意甚至打罵孩子，從而忽視了學(xué)生的睡眠和身體狀況，且對孩子的心理健康，良好人格的形成非常不利。
1、學(xué)校方面
(1)、制定合理的作息制度，提倡學(xué)生進行午休; 準(zhǔn)時放學(xué)，不得拖堂，留堂。
(2)、加強對教師職業(yè)操守師德的培訓(xùn)，督促教師控制作業(yè)量，每天的家庭作業(yè)量控制在1小時以內(nèi)。
(3)、教師日常督促學(xué)生合理安排學(xué)習(xí)時間,提高學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)他們的良好習(xí)慣。
(4)、家委會上能做相關(guān)專題的討論，提醒家長關(guān)注孩子的睡眠狀態(tài)。
(5)、開展相關(guān)活動，班會或知識競賽或出
黑板報
或加大宣傳力度等等，增加同學(xué)們對科學(xué)睡眠知識，引起他們足夠的重視，并且讓家長也參與到其中。
2、家長方面
(1)、應(yīng)該給孩子提供一個安靜的睡眠環(huán)境;
(2)、督促學(xué)生早睡，規(guī)定學(xué)生的上網(wǎng)、電視等時間，減少課外學(xué)習(xí)時間;
(3)、家長言傳身教從小培養(yǎng)孩子早睡早起，按時作息的好習(xí)慣。
(4)、幫助孩子制定一日安排時間表，同時督促孩子及時完成作業(yè)。
(5)、以興趣為師，不強迫孩子參加沒完沒了的興趣班。
3、學(xué)生自身方面
(1)、提高自我管理能力，養(yǎng)成良好的作息生活時間，保證睡眠時間;
(2)、及時完成作業(yè)，不拖拖拉拉。
(3)、制訂每天作息時間表、
學(xué)習(xí)計劃
合理安排好自己的時間，提高學(xué)習(xí)效率。
(4)、每天適當(dāng)?shù)貐⒓右恍w育鍛煉，這樣可以有助于擁有良好的睡眠質(zhì)量。
《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》指出，制定并落實科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度，保證小學(xué)生每天睡眠10小時。
家長要成績，學(xué)校要升學(xué)率，于是孩子成了學(xué)習(xí)的工具，成了書本的奴隸。從實際情況看，不少孩子的厭學(xué)情緒及不良行為習(xí)慣與睡眠不足有密切關(guān)系。國外的調(diào)查也表明：孩子的睡眠與智力發(fā)展緊密相關(guān)。那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學(xué)習(xí)跟不上，39%成績平平。另外，長期睡眠不足會使孩子從小就出現(xiàn)睡眠障礙，為今后埋下健康隱患。
在此我希望學(xué)校家長足夠重視，密切配合，關(guān)注小學(xué)生的睡眠狀態(tài)，并督促和引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，杜絕不良的睡眠習(xí)慣，多渠道宣傳科學(xué)學(xué)睡眠的相關(guān)知識，讓孩子們能健康快樂成長，勞逸結(jié)合，樂學(xué)好學(xué)，玩可以心無旁騖，學(xué)必定一心一意。與其逼著孩子們迷迷糊糊、煩惱不堪地學(xué)習(xí)，不如讓他們安安心心地睡好覺，全身心愉悅的投入到學(xué)習(xí)中去。
睡眠報告的心得篇十三
越來越多的調(diào)查顯示 ，大學(xué)生的睡眠質(zhì)量正在下降 ，已明顯低于正常人群。睡眠障礙不僅影響大學(xué)生身心健康 ，而且也影響了大學(xué)生日常的生活、學(xué)習(xí)和社會適應(yīng)能力。大學(xué)生即將肩負(fù)起建設(shè)國家的重任 ，為了更好地完 成這一歷史使命 ，首先則必須要有一個健康的身體。如果沒有良好的睡眠質(zhì)量 ，健康將無從談起。
本調(diào)查詳細(xì)探究了 大學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)況及其影響因素 ,希望引起人們對大學(xué)生睡眠質(zhì)量的關(guān)注 ,為管理層加強大學(xué)生的科學(xué)管理提供 重要依據(jù)。
廣東工業(yè)大學(xué)大學(xué)城校區(qū)全體本科在讀生
嚴(yán)格依照問卷調(diào)查及有關(guān)統(tǒng)計方法
共發(fā)放350份問卷，其中有效問卷為332份，問卷有效率為94.9% 根據(jù)調(diào)查所得結(jié)果的代表性結(jié)論：
1.我校本科學(xué)生有近九成睡眠時間低于八小時，低于規(guī)定時間。
*注：中央人民政府國務(wù)院1951年8月6日《關(guān)于改善各級學(xué)校學(xué)生健康的決定》中規(guī)定學(xué)生每日睡眠時間：高等學(xué)校學(xué)生8小時，中等學(xué)校學(xué)生9小時，小學(xué)生10小時；夏季酌量增加午睡時間。
2.學(xué)生普遍睡眠時間晚，睡眠質(zhì)量不容樂觀。
從調(diào)查所得數(shù)據(jù)上看，學(xué)生睡眠時間段較為集中在23點到24點（74%），在23點之前睡覺的不足8%。然而根據(jù)專家建議的大學(xué)生的理想睡眠時間是在22點前，滿足理想睡眠時間的學(xué)生不足8%。
睡眠質(zhì)量方面，僅有約四分之一（24.9%）的學(xué)生能夠在五分鐘之內(nèi)進入睡眠狀態(tài)。另外近六成學(xué)生不能進行深度睡眠（58.7%），容易在受到外界環(huán)境干擾，令人堪憂的是八成左右（80.7%)出現(xiàn)過失眠現(xiàn)象，其中重度失眠者為7.7%。失眠原因中環(huán)境原因占主導(dǎo)位置，有34.1%的調(diào)查對象認(rèn)為環(huán)境因素導(dǎo)致了自己的失眠。
3.學(xué)生不能準(zhǔn)時入睡的原因較多，聊天交往類占首要位置。就調(diào)查結(jié)果來看，學(xué)生晚睡的原因有：a.交往聊天（30.9%)b.完成作業(yè)（29.8%）c.忙于社團活動（22.4%）d.進行電腦游戲（16.9%）
4.大多數(shù)學(xué)生有午睡習(xí)慣，且時間控制良好。有85.3%的.學(xué)生具有午睡的習(xí)慣，其中有近六成的學(xué)生午休時間為30分鐘到60分鐘，這是一個適宜的時間長度。
5.被調(diào)查對象有將近七成（65.5%）想提高自己的睡眠質(zhì)量，不想提高自己睡眠質(zhì)量的僅有10.5%，另外有24%的學(xué)生對此抱隨便態(tài)度。值得一提的是，七成（71.7%）以上的學(xué)生認(rèn)為自己睡眠狀況為良好及以上。
1.身體是革命的本錢，作為當(dāng)代的大學(xué)生，只有在保證自身身體素質(zhì)良好的前提下，才有能力去完成各種高強度的學(xué)習(xí)任務(wù)。然而而在大學(xué)中，學(xué)校、家長各方面監(jiān)管突然放松，致使很多學(xué)生一時難以找到生活節(jié)奏。于是很多同學(xué)便沉迷于游戲、動漫等娛樂活動中，不能自拔。玩到興起之處更是難以自已，即使熬夜玩游戲、上網(wǎng)也在所不惜。剛剛步入成年人門檻的大學(xué)生容易受到外界環(huán)境的誘惑，不能控制自己的作息時間，缺乏自制力和自我管理能力。在學(xué)習(xí)生活中，無法正確地安排自己的個人和集體活動，于是往往“越軌”造成自己的睡眠時間不足。宏觀上看，大學(xué)生的自我規(guī)劃和管理能力亟需提高，相應(yīng)制度與教育的實施有利于大學(xué)生的自我約束，也是解決大學(xué)生不規(guī)律睡眠問題的根本之道。
2.睡眠狀況差的學(xué)生可以通過以下方法解決問題：a.做好睡覺前的準(zhǔn)備。睡覺前不宜吃得太飽也不宜太餓。最好不要吃宵夜，因為在睡著的時候，我們身體各個系統(tǒng)都處于“癱瘓狀態(tài)”b.減輕壓力，放松心情。c.飲用牛奶或聽些舒緩類型的音樂。d.醫(yī)生建議：睡眠時間保證在6到10個小時，11點到第二天早上7點是最佳睡眠時間。有的同學(xué)從凌晨兩三點睡到十點左右，看似也睡了8個小時，但對健康也是有害的。睡眠不足后，一定要在一周內(nèi)通過補覺等恢復(fù)過來，超過一周或者更久會危害健康。
1. 恢復(fù)體力 在睡眠期間胃腸道及其有關(guān)臟器，繼續(xù)合成并制造人體的能量物質(zhì) 以養(yǎng)精蓄銳。同時由于 體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。
2. 補充腦力 大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞修復(fù)和能量的貯存。因此，睡眠能保護大腦，提高腦力，加強記憶，調(diào)節(jié)大腦的功能。睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。
3. 調(diào)節(jié)情緒 睡眠對于保護人的心理健康與維護人的正常心理活動是很重要的。睡眠可以調(diào)節(jié)情緒、舒緩心理壓力、淡化惡劣情緒對人體的不良影響。如果短時間睡眠效果不佳，會出現(xiàn)注意力渙散，容易激動、煩躁或精神委靡。而長時間者可造成不合理的思考、幻覺甚至精神崩潰等異常情況。
4. 增強免疫力 人體在正常情況下，能對入侵的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其消除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增加機體的抵抗力。還可以使各組織器官自我康復(fù)的過程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白細(xì)胞會減少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。
5. 延緩衰老 睡眠時新陳代謝降到最低水平，合成代謝大于分解代謝，所以能延緩衰老，保證生命的長久。嚴(yán)重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，機體免疫功能下降，癌癥發(fā)生率比正常人高30%。
6.有益于皮膚健康 在睡眠過程中，皮膚的毛細(xì)血管循環(huán)增快，分泌和清除過程加強，皮膚細(xì)胞增殖速度加快。所以有益于皮膚健康。 所以我們應(yīng)當(dāng)予以重視。另一方面，人的最佳睡眠時間應(yīng)當(dāng)是23點至次日晨8點。因為23至1點是人肝排毒的時間，1點至3點是膽排毒時間，半夜至次日晨4點是脊柱造血時間，在這些時間段內(nèi)人必須保持睡眠狀態(tài)，才能使身體各器官正常工作調(diào)理以增強保證抵抗力。
睡眠報告的心得篇十四
好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率，如果你看到一個同學(xué)或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：
有規(guī)律的作息時間
不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺
不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
采用一個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實上，這是可以辦到的，
當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。
側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；
平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；
避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。
堅持鍛煉，避免壓力
其他需要注意的地方：
每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；
保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；
不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費電；
如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。
睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。
原文：howtosleepbetter-wikihow|翻譯：彌縫
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睡眠報告的心得篇十五
在“大眾創(chuàng)業(yè)萬眾創(chuàng)新”熱潮下，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)哪家強?1月19日，中國區(qū)域創(chuàng)新指數(shù)報告(2016)》(以下簡稱《報告》)在四川省社科院正式發(fā)布。四川新聞網(wǎng)記者從發(fā)布會上獲悉，成都、深圳、廣州、杭州等10個城市進入中國年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位。
《報告》指出，同上一年前十位全部位于東部不同，20西部成都、中部武漢進入前十，西安、長沙、鄭州、南昌、太原等中西部地區(qū)排位也普遍提升，這表征著中西部地區(qū)創(chuàng)新潛力正被快速激活，部分創(chuàng)新高地已具全國性競爭實力。創(chuàng)新熱力呈“西進態(tài)勢”，從各項指數(shù)中西部前3位排名來看，成都創(chuàng)新綜合指數(shù)、環(huán)境指數(shù)、產(chǎn)出指數(shù)均排名第一，創(chuàng)新“投入-產(chǎn)出”效率表現(xiàn)尤為突出，成為內(nèi)陸區(qū)域創(chuàng)新的標(biāo)桿。
副省級城市和地級市作為我國區(qū)域創(chuàng)新系統(tǒng)中最重要的創(chuàng)新元，在集聚創(chuàng)新資源、串聯(lián)創(chuàng)新網(wǎng)絡(luò)、推進技術(shù)創(chuàng)新和管理創(chuàng)新、提升區(qū)域綜合競爭力等方面具有極為重要的作用。
看排名：
成都進入年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)
《報告》中的創(chuàng)新綜合指數(shù)則反映了區(qū)域創(chuàng)新的總體發(fā)展?fàn)顩r，由創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)、創(chuàng)新投入指數(shù)和創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)綜合構(gòu)成。在2016年評價年度中，《報告》顯示，全國區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)均值為66.55，有100個地區(qū)指數(shù)值高于平均值。年度區(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)排名前十位的優(yōu)勢創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、廣州、南京、杭州、寧波、成都、武漢、無錫、珠海。
創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、廣州、蘇州、杭州、南京、成都、寧波、武漢、廈門、青島?！秷蟾妗分赋觯瑓^(qū)域創(chuàng)新綜合指數(shù)的三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新環(huán)境指數(shù)最為穩(wěn)定，可看作區(qū)域創(chuàng)新的`“惰性指數(shù)”，激活難度較大。
創(chuàng)新投入指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、南京、珠海、武漢、太原、廣州、西安、杭州、濟南、廈門。據(jù)《報告》，在三大分項指數(shù)中，創(chuàng)新投入指數(shù)最為敏感，可看作區(qū)域創(chuàng)新的“活躍指數(shù)”。值得關(guān)注的是，《報告》還指出，在軍民融合創(chuàng)新等方面具有獨特優(yōu)勢的國家科技城綿陽，首次進入前30位榜單，排名第11位。
創(chuàng)新產(chǎn)出指數(shù)排名前十位的創(chuàng)新元依次是：深圳、蘇州、寧波、廣州、杭州、無錫、成都、佛山、溫州、南京。
此外，《報告》還指出，分經(jīng)濟區(qū)來看，創(chuàng)新綜合指數(shù)依然呈現(xiàn)東高西低的總體格局，但西部進步明顯、差距正在縮小。成都成為西部創(chuàng)新首位地區(qū)，西安緊隨其后。從省際分布來看，四川呈顯著的引領(lǐng)之勢，除成都一馬當(dāng)先外，德陽、綿陽均強勢入圍，特別是綿陽領(lǐng)先于大部分省會，為非省會城市之首，居西部第6位。
睡眠報告的心得篇十六
在大學(xué)，對于許多大學(xué)生來說，熬夜早已成為一種生活常態(tài)。每天的深夜和凌晨都會看到這樣的情景：宿舍的燈熄了，但是電腦的屏幕還是亮著的；校園的街道是安靜的，而宿舍的樓道依然是吵鬧著的。這樣的情景使大部分同學(xué)的生活變得很不規(guī)律。或者是習(xí)慣于晚睡晚起。熬夜已成了一種習(xí)慣，不熬夜反倒少見。因此作為一名大學(xué)生，在自己處于這種情況下，對大學(xué)生熬夜情況很感興趣。研究大學(xué)生熬夜情況有助于幫助大學(xué)生正確安排自己的作息時間，并關(guān)注自己的健康。
這就不禁令人產(chǎn)生疑惑，大部分人都會熬夜，然而大部分人的睡眠時間都很充足。究竟是怎么回事呢。在我們與填寫問卷的同學(xué)進一步了解后發(fā)現(xiàn)，70%以上都選擇了在上課的時候補充睡眠。這也就解釋了為何會有這種現(xiàn)象的發(fā)生。
根據(jù)調(diào)查結(jié)果以及對其的分析我們了解到，大學(xué)生現(xiàn)在的這種較大比例熬夜的狀況取決于很多方面的因素。在此我們將從內(nèi)因和外因兩方面來論述。
內(nèi)因：
(1)將學(xué)習(xí)拖拉進行到底
在我國，相當(dāng)一部分大學(xué)生有這樣的經(jīng)歷。因為中國學(xué)生往往很聰明，所以哪怕最后只剩很少的時間了，只要短期內(nèi)突擊一下，往往也會做得不錯；此后經(jīng)常采取這樣的工作學(xué)習(xí)方式，周而復(fù)始，反復(fù)循環(huán)。有時便不可避免地會熬夜學(xué)習(xí)，養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣。我們在調(diào)查中可以看到有23.23%的學(xué)生因為拖拉或因其他原因?qū)⑴c學(xué)習(xí)拋到腦后，作業(yè)一拖再拖，最后只有臨時抱佛腳，通宵達旦，在千鈞一發(fā)的時刻交上熬夜的結(jié)晶?？墒侵挥猩贁?shù)聰明的人可以拿到好成績，大多數(shù)人效果不佳！
(2)如此熬夜只為學(xué)習(xí)
很多同學(xué)從很小開始，便接受囊螢映雪、鑿壁借光、焚膏繼晷等故事及傳統(tǒng)觀念的熏陶，而社會亦將是否勤奮苦讀作為衡量一個人品質(zhì)的重要因素，因此導(dǎo)致了很多學(xué)生片面地將熬夜學(xué)習(xí)視為學(xué)習(xí)努力的標(biāo)志，亦是未來成功的標(biāo)志。從而制定出超過自身實際能力范圍的計劃。而當(dāng)每一階段的任務(wù)無法按時完成時，很多大學(xué)生便不自覺會向熬夜求助。所以，有很大一部分同學(xué)熬夜是為了學(xué)習(xí)，保持著中學(xué)時代的刻苦努力精神，有調(diào)查分析圖中可知有39.76%的同學(xué)選擇了其他，所占比例較大，又訪問了身邊的一些同學(xué)，我們知道這個其他中熬夜學(xué)習(xí)的占90%以上！
外因
(1)網(wǎng)絡(luò)里的世界很精彩
伴隨著新世紀(jì)的到來，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)已迅速發(fā)展。互聯(lián)網(wǎng)作為傳播信息的新媒體，越來越多成為當(dāng)代大學(xué)生獲取知識和信息的新途徑，對廣大大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活乃至思想觀念產(chǎn)生著廣泛而又深刻的影響。正如xx大學(xué)生所言：仰天大笑出門去，我輩正是弄潮兒。這敏銳的一代，自信的一代，成長的一代，正是新生事物的支持者，正參與其中，喜樂其中，憂傷其中，沉溺其中，徘徊其中，回味其中，并將成為明天中國互聯(lián)網(wǎng)事業(yè)的弄潮者、推進者。然而，從大學(xué)生如今在校的日常生活中可以看到，大多數(shù)同學(xué)都是沉溺陶醉其中，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界讓他們在深夜依然生龍活虎。我們經(jīng)調(diào)查的數(shù)據(jù)分析知道，參與問卷調(diào)查的同學(xué)中認(rèn)為科技產(chǎn)品和娛樂方式多的樣化加重了大學(xué)生熬夜?fàn)顩r的占了94.94%，僅僅1.17%的同學(xué)認(rèn)為沒有加重。而科技產(chǎn)品和娛樂方式當(dāng)然主要是電腦和手機了，在熬夜原因調(diào)查中，可知有48.03%的大學(xué)生是因為上網(wǎng)而熬夜，有54.78%的學(xué)生玩手機而熬夜，他們或沉浸于刺激的網(wǎng)絡(luò)游戲，或戀上虛擬的qq聊天世界，或癡迷于精彩的電子小說，或神游在眼花繚亂的電影天堂。夜里，有了書桌上電腦的陪伴他們不再空虛無聊，有了床頭手機的形影不離他們不再感嘆所謂青春時的孤獨寂寞。網(wǎng)絡(luò)里的世界太精彩，熬夜，已然成為大學(xué)生的一種生活習(xí)慣。
(2)朋友啊朋友，干杯！聚餐在大學(xué)里成為一種泛濫，當(dāng)大學(xué)生為應(yīng)酬而熬夜時，當(dāng)各大媒體紛紛出現(xiàn)聚餐中喝酒喝出胃出血、酒精中毒、大學(xué)生聚餐一死四傷這種駭人的標(biāo)題時，聚餐便成為中國傳統(tǒng)文化潛移默化的影響，尤其影響學(xué)生的身心健康。
大多數(shù)同學(xué)喜歡把聚餐的時間選在晚上。因為白天要忙于上課，自習(xí)，各種活動各種忙；還可能是燈光的效果，迷離的光亮讓人不會太壓抑。聚餐是因為有高興的事，每個人都盡情的釋放，肆意的調(diào)侃。高腳杯相碰的清脆聲，劃拳的吵鬧聲，八卦時的壞笑聲，真心話大冒險時的開懷大笑聲?不絕于耳。如此一次飯便能吃上好幾小時。飯后當(dāng)然要散散步，男生還得送送女生，又或者去ktv彌補未盡的興致，通常不high到深夜不罷休。于是，回到宿舍洗洗睡的時候已經(jīng)不早了。當(dāng)躺在床上時，肚子里的混合物可能會作怪，于是翻來覆去的，怎能睡個好覺?由圖中我們看出有10%以上的同學(xué)因為聚餐或去ktv而熬夜，或許這個比例還算保守的吧。在大學(xué)里，要用更多的時間學(xué)習(xí)專業(yè)技能，而不是在一次一次胡吃海喝中迷失自我。別讓聚餐遺失了真正的`美好。
(3)我為社團我太忙
(4)誘惑
在這個社會，誰也不是單獨的個體，總會收到其他人或多或少的影響，別人的一句話一個動作就會擊破有些人本來薄弱的自制力，抵制不了外界的誘惑而淪陷。自然，在大學(xué)，大學(xué)生雖都是成年人，但大都還未成熟，總會受到外界形形色色的人和事物的影響。晚上，可能室友的幾句慫恿，你就會繼續(xù)你的游戲大戰(zhàn)，直至熬到深夜。從我們的調(diào)查中可以看到，有80.06%的學(xué)生認(rèn)為熬夜是受到他人的影響，其中有35.41%的同學(xué)認(rèn)為影響程度較大。可見，大學(xué)生熬夜很大程度上是受他人影響的。
之一，皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
之二，抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常應(yīng)答系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅持抵制；非正當(dāng)性熬夜，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。
之三，記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
之四，陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五，視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)熊貓眼那末簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。大家對熬夜了解如下：
根據(jù)以上的結(jié)果以及原因分析，本文有針對性地提出了如下一些建議，以幫助減少大學(xué)生的熬夜時間，提高睡眠質(zhì)量。
(1)培養(yǎng)自覺意識，改掉拖延陋習(xí)
正如上文分析的那樣，拖延癥是影響眾多學(xué)生學(xué)習(xí)效率、睡眠質(zhì)量的重要因素。因此大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成做在當(dāng)下的習(xí)慣，積極主動地按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)。
(2)認(rèn)清自身實際，訂立合理目標(biāo)
對于我們自己，無論是自身的愛好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個清醒的認(rèn)識。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計劃。
定目標(biāo)和計劃時，我們應(yīng)該注意兩點：
a)從自身愛好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會大流，做好真正的自己；b)從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時間。
(3)改善休閑方式，提高自身修養(yǎng)，網(wǎng)絡(luò)里的世界雖然很精彩，但我們要節(jié)制。相比于游戲、動漫、k歌，應(yīng)該選取更為健康積極、更為慢節(jié)奏的娛樂、休閑方式?；蛟S就像小時候那樣，讀讀課外書、和同學(xué)們聊聊天等等。從而讓自己的休閑娛樂方式更為充實、可控，有效地掌控自己的休息限度，不致放縱自己。另一方面，積極參加社團活動是有助于提高自身多方面能力的，但若過多參加只有量沒有質(zhì)，更甚者，把大部分時間浪費在聚餐k歌上，這是得還是失呢?所以大學(xué)生應(yīng)該有選擇性的參加社團且將社團工作落到實處，以此提高自身能力和修養(yǎng)，不要自己腐爛在飯桌上ktv包廂里。
(4)帶動宿舍氛圍，共同合理作息
對于一個大學(xué)生，往往宿舍環(huán)境對其生活作息有著很大的影響。畢竟，一個宿舍的同學(xué)可能來自天南海北，每個人的作息規(guī)律也可能不盡相同，大家之間相處時間久了也難免互相影響。所以，首先我們應(yīng)保證自己的作息規(guī)律不要變化太大，保證睡眠，使身體素質(zhì)得到保障。在這樣的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)積極主動地將宿舍的整體氛圍向更好的方向引導(dǎo)，讓身邊其他的同學(xué)少熬夜、甚至不熬夜，共同培養(yǎng)良好的作息習(xí)慣。這是我們作為宿舍成員之一應(yīng)盡的責(zé)任，當(dāng)然，也會反過來使我們從中受益。
在此次的調(diào)查中，我們發(fā)現(xiàn)很多人還是在內(nèi)心深處知道良好睡眠很重要，但是真正做到的比較少，可以發(fā)現(xiàn)他們對晚睡產(chǎn)生的后果的是很重視，相信大家都深有體會，在熬夜的隔天，上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
專家實驗證明，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，且大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，繼而我們的學(xué)習(xí)效率也就大打折扣了。所以我們希望學(xué)校對大學(xué)生睡覺狀況應(yīng)該多多關(guān)注，最好制定一些可行性的措施來改善我們的睡覺質(zhì)量，比如出一些有關(guān)睡眠的報刊，分發(fā)到每個宿舍，讓每個人都知道養(yǎng)成良好的睡覺習(xí)慣是多么的重要。
睡眠報告的心得篇十七
你對明年的經(jīng)濟看好嗎?從調(diào)查來看，大多數(shù)市民還是較為樂觀的。12月28日，紫金傳媒智庫發(fā)布的《中國民眾經(jīng)濟信心指數(shù)報告》顯示，民眾的經(jīng)濟信心總指數(shù)為58.90(經(jīng)濟信心指數(shù)的數(shù)值大于50，即表明調(diào)查對象對經(jīng)濟形勢趨于有信心，數(shù)值越高，信心越大)，相較20的56.68同比提升3.92%。而民眾對下一年的預(yù)期經(jīng)濟信心指數(shù)為67.22(2015年調(diào)查中對20的預(yù)期信心指數(shù)為65.72)，表明民眾對即將到來的新一年經(jīng)濟充滿信心?？傮w而言，樂觀派的比例顯著高于悲觀派，但具體到各個城市，又有所差異。以江蘇省為例，徐州和南京的樂觀派占比較高，分列全國第一和第四，但蘇州民眾的樂觀派占比則低于全國均值。
二線城市經(jīng)濟信心指數(shù)高
住房、交通、教育和醫(yī)療等各方面的過重負(fù)擔(dān)，使得以北上廣深為代表的一線城市民眾壓力遠高于二、三線城市，個人焦慮心態(tài)直接影響其對經(jīng)濟信心的總體判斷：調(diào)查結(jié)果顯示二線城市的總體經(jīng)濟信心指數(shù)為59.26，高于一線城市的58.98和三線城市的57.94，二線城市連續(xù)兩年引領(lǐng)經(jīng)濟信心樂觀指數(shù)。
對其原因，報告稱，除了以南京、蘇州、成都等為代表的二線城市居民壓力相對較小有關(guān)外，也與近兩年二線城市經(jīng)濟增速明顯、在區(qū)域經(jīng)濟中扮演著越來越重要的角色有關(guān)。
徐州、南京樂觀派較多
記者注意到，根據(jù)報告統(tǒng)計，總體而言，樂觀派(55.7%)在總?cè)藬?shù)中所占的比例顯著高于悲觀派(44.3%)，其落差超過一成，而去年樂觀派占比為52%，這也印證了民眾經(jīng)濟信心的“樂觀轉(zhuǎn)向”。
不過，關(guān)于經(jīng)濟信心的“樂觀派”和“悲觀派”在各城市分布不均衡：徐州(60.6%)、鄭州(59.6%)、成都(59.5%)、南京(58.4%)、宜賓(57.7%)這五座城市的“樂觀派”相對更多，均超過了平均值55.7%。
而沈陽(55.3%)、東莞(55.2%)、深圳(54.9%)、鐵嶺(54.3%)、北京(54.0%)、蘇州(52.2%)、洛陽(51.6%)和上海(50.8%)的“樂觀派”的占比低于平均水平。
旅游消費越來越受關(guān)注
值得一提的.是，民眾對明年的消費意愿非常高。報告指出，除日常消費的剛性需求外，教育、旅游成為中國民眾消費的新剛需，中國民眾消費結(jié)構(gòu)正向發(fā)展型和享受型消費轉(zhuǎn)型。
除了日常消費的剛性需求外，教育(26.7%)和旅游(26.30%)位于中國民眾當(dāng)前和預(yù)期消費意愿的前兩位，接下來分別是儲蓄(20.80%)和住房(20.50%)。旅游消費越來越得到關(guān)注，旅游經(jīng)濟有可能成為未來經(jīng)濟的重要支柱性產(chǎn)業(yè)。
85后、90后更樂觀
記者注意到，報告結(jié)果顯示各年齡段的信心指數(shù)差異明顯，大致呈現(xiàn)中間低、兩頭高的趨勢。即85后、90后以及老年群體對經(jīng)濟持較為樂觀的態(tài)度，而65后、70后及80后這三個年齡段群體經(jīng)濟信心指數(shù)較低。
報告認(rèn)為，30-39歲、40-49歲兩個年齡段的群體，對應(yīng)的正是目前中國社會的80后、70后及65后，這部分人群不僅是參與社會經(jīng)濟活動的主力軍，對經(jīng)濟的感知更為敏感，也是目前中國社會壓力最大的群體。