無(wú)論是在個(gè)人生活中還是在組織管理中，方案都是一種重要的工具和方法，可以幫助我們更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和問(wèn)題，實(shí)現(xiàn)個(gè)人和組織的發(fā)展目標(biāo)。通過(guò)制定方案，我們可以有條不紊地進(jìn)行問(wèn)題的分析和解決，避免盲目行動(dòng)和無(wú)效努力。以下是我給大家收集整理的方案策劃范文，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
1、田徑方面：
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、籃球方面
(1)、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
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體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績(jī)提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對(duì)以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高，通過(guò)模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：
1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓(xùn)練。
2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作有問(wèn)題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練習(xí)。
3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開(kāi)學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測(cè)試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。
4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過(guò)度疲勞，影響成績(jī)的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練習(xí)也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過(guò)小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對(duì)，因人而已。要對(duì)不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對(duì)彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。
5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時(shí)成績(jī)比較好，經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī)，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳ぃ屗麄冇幸粋€(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來(lái)應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練習(xí)，教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
我校六年級(jí)有6個(gè)班，各有40多人，學(xué)生比較樂(lè)于參與體育活動(dòng)，并樂(lè)于向同伴展示運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而且大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握體育基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛(ài)好，有所專長(zhǎng)，多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較好的社會(huì)適應(yīng)能力，能在集體活動(dòng)中和他人團(tuán)結(jié)合作，完成合作學(xué)習(xí)任務(wù)。他們模仿能力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)、但是自我約束能力差，注意力保持時(shí)間不長(zhǎng)，需要不斷加強(qiáng)引導(dǎo)。
通過(guò)系統(tǒng)的五六年級(jí)體育知識(shí)復(fù)習(xí)，培養(yǎng)和提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，了解體育常識(shí)，并能有效運(yùn)用到生活中，樹立終身體育意識(shí)。
1、掌握田徑項(xiàng)目跑、跳和投擲的動(dòng)作要領(lǐng)，能復(fù)述技巧。
2、掌握籃球足球排球等球類基本動(dòng)作，并了解基本比賽規(guī)則。
3、掌握基本體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)常識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法
4、懂得運(yùn)用科學(xué)合理的鍛煉方法，對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育的積極意義。
1、認(rèn)真制定好學(xué)期計(jì)劃，以學(xué)生為本，備好、上好每一節(jié)體育課。
2、歸納五六年級(jí)各單元的知識(shí)要點(diǎn)，按單元形式有機(jī)整合成連續(xù)的知識(shí)鏈，重視內(nèi)容的連續(xù)性。
3、利用陰雨天的室內(nèi)課，運(yùn)用多媒體手段，圖文并茂向?qū)W生介紹體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)常識(shí)，并指導(dǎo)學(xué)生記錄要點(diǎn)。
4、通過(guò)各個(gè)單元的小測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，并有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)，提高學(xué)生體育知識(shí)水平。
二月 制定復(fù)習(xí)計(jì)劃
整理五六年級(jí)各單元要點(diǎn)
三月 田徑單元和體操單元，用兩節(jié)課時(shí)間
四月 球類單元和武術(shù)單元，用兩節(jié)課時(shí)間
五月 體育常識(shí)和運(yùn)動(dòng)知識(shí)單元，用兩節(jié)課時(shí)間
六月 總復(fù)習(xí)，練習(xí)與測(cè)試
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
一、高考體育考生特點(diǎn):
基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.
三、訓(xùn)練總原則:
(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。
(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)
(3)區(qū)別對(duì)待原則:
(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)
(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:
周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:
(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期
(2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。
每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
(3)周訓(xùn)練安排:（略）
周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。
(4)課時(shí)計(jì)劃安排:
(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.
總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練點(diǎn)滴:
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過(guò)多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)
4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
速度的訓(xùn)練分期:
第一準(zhǔn)備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量
第一競(jìng)賽期:
發(fā)展速度
第二準(zhǔn)備期:
第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)
第二階段:專項(xiàng)耐力
第二競(jìng)賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合
手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習(xí)等
要求:素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合
一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。
最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,
1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。
2.一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷!
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
本學(xué)期學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的`興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。
處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
1、田徑方面：
（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
（1）、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
（1）、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
（3）、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
初中學(xué)校體育工作總結(jié)
學(xué)校是一所“以文為主，以藝術(shù)為特色，以能力加特長(zhǎng)為培養(yǎng)目標(biāo)”的集幼兒園、小學(xué)、初中、高中一貫制的全封閉、寄宿制、現(xiàn)代化學(xué)校。學(xué)校坐落于偉人故里中山市郊的民眾鎮(zhèn)，環(huán)境優(yōu)美，交通便利，學(xué)校建有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和醫(yī)療保健中心。教學(xué)、辦公、生活、運(yùn)動(dòng)設(shè)施一應(yīng)俱全。學(xué)校推行“質(zhì)量立校、特色興校、科技強(qiáng)校”的治校方略?，F(xiàn)有在校師生余人。師生在各級(jí)各類競(jìng)賽中均獲得驕人成績(jī)。學(xué)校體育工作在校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下有了新的突破，取得了更大的進(jìn)展。
一個(gè)學(xué)期以來(lái)，我校體育工作以貫徹中央7號(hào)文件和市局有關(guān)精神為中心，以形式豐富的各類活動(dòng)為載體，以相應(yīng)的嚴(yán)格考核為促進(jìn)手段，在學(xué)校行政的關(guān)心支持下，堅(jiān)持德、智、體全面發(fā)展的正確方向，明確陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，緊緊圍繞《國(guó)家學(xué)生梯子健康標(biāo)準(zhǔn)》和《廣東省中小學(xué)生體能素質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)》，全神貫注抓好課堂教學(xué)，業(yè)余訓(xùn)練，使我校體育工作得到長(zhǎng)足的發(fā)展，“三球三棋”活動(dòng)豐富了校園生活，增強(qiáng)了師生的身體素質(zhì)，健全了學(xué)校體育教學(xué)制度。現(xiàn)就本學(xué)期我校開(kāi)展的體育工作做如下總結(jié)：
在體育教學(xué)方面為了擴(kuò)展每位體育教師的視野，了解體育課程改革的最新動(dòng)態(tài)與發(fā)展方向，我校多次聘請(qǐng)?bào)w育界教壇精英舉辦專題講座。三名專職體育教師參加了學(xué)校舉行的青年教師評(píng)優(yōu)課及教案設(shè)計(jì)比賽，李云茂和田兆林老師分獲教師評(píng)優(yōu)課、教案設(shè)計(jì)的一等獎(jiǎng)。通過(guò)看課與評(píng)課進(jìn)一步提高了全組教師的教學(xué)水平及教案設(shè)計(jì)水平。
本學(xué)期，我校就“兩課三操”對(duì)體育教師做了相應(yīng)的硬性規(guī)定：體育課一定要依據(jù)教學(xué)計(jì)劃和備課內(nèi)容又組織又目的的進(jìn)行，活動(dòng)課一定搖圍繞中考內(nèi)容結(jié)合學(xué)生實(shí)際又實(shí)效的開(kāi)展，學(xué)生做課間操眼保健操及素質(zhì)操時(shí)，體育老師堯和值周老師一起親臨現(xiàn)場(chǎng)示范糾錯(cuò)。并出臺(tái)了《聯(lián)翔中學(xué)體育考勤考績(jī)條例》。督促體育教師遵照?qǐng)?zhí)行，把執(zhí)行情況和評(píng)優(yōu)評(píng)先的考核掛鉤。
組織好高三年級(jí)體育聯(lián)考、初三年級(jí)體育中考的工作。把握住健康關(guān)、安全關(guān)，校醫(yī)務(wù)室做好監(jiān)督、審查工作，任課體育老師每堂課有考勤，訓(xùn)練有記錄，考核測(cè)驗(yàn)有成績(jī)，做到對(duì)每一個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)。同時(shí)，體育備課組與年級(jí)組協(xié)商共同制定出《體育晨練計(jì)劃》，為高三體育聯(lián)考和中考同學(xué)提供技術(shù)指導(dǎo)。
在業(yè)余訓(xùn)練方面，各位教練員利用課余和雙休日時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。尤其是李云茂老師利用業(yè)余時(shí)間常年堅(jiān)持帶籃球隊(duì)和高考體育專業(yè)生訓(xùn)練，由于戶籍原因，參加比賽機(jī)會(huì)較少，今年秋，第二次參加了參加鎮(zhèn)區(qū)中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲得3金2銀5銅，團(tuán)體總成績(jī)列第四名，并有黃偉堅(jiān)同學(xué)打破鎮(zhèn)鉛球記錄。李老師今年所著論文《北京奧運(yùn)會(huì)后對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的選材影響》在國(guó)家級(jí)刊物《體育世界學(xué)術(shù)版》.11下旬刊發(fā)表。
為了擴(kuò)展學(xué)生的發(fā)展方向，培養(yǎng)高素質(zhì)人才，豐富學(xué)生的課余文化體育生活，大力推廣“三球三棋”是我校體育工作的又一個(gè)重點(diǎn)，我們利用大課間各年級(jí)的體育課外活動(dòng)時(shí)間，舉行各種體育比賽，其中籃球三對(duì)三比賽，可自由組隊(duì)，并可自訂個(gè)性隊(duì)名，全校總共有上百個(gè)隊(duì)報(bào)名，全部比賽，近千場(chǎng)，同時(shí)還有乒乓球、羽毛球、象棋、圍棋等比賽，大大地豐富了學(xué)生的課余文化活動(dòng)。
由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，體育組全體成員的齊心努力，本學(xué)期，我校的體育工作取得了一定的成績(jī)。展望新的一年，我們的體育工作又將面臨一個(gè)嶄新的開(kāi)始。我們將一如既往地加倍努力，讓我校的體育活動(dòng)真正成為一道亮麗活潑的校園風(fēng)景線。
排球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
通過(guò)這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊(duì)員們?cè)谒枷胱黠L(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練
為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺(jué)、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球訓(xùn)練內(nèi)容：
基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
1、一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。
2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練
排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個(gè)排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的'。
三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)，使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。
在本學(xué)期訓(xùn)練中，為了抓好梯隊(duì)建設(shè)，新加入了幾名三年級(jí)的學(xué)生，所有隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉(cāng)市小學(xué)男子排球比賽中獲得第六名的好成績(jī)，在下一學(xué)期的排球訓(xùn)練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，結(jié)合比賽中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題和不足，及時(shí)的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭(zhēng)取在下學(xué)期的訓(xùn)練中更上一層樓。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
為響應(yīng)學(xué)校、學(xué)院的工作，使學(xué)生成為適合社會(huì)需要的有競(jìng)爭(zhēng)性能力的人才;并豐富大家的大學(xué)生活，促進(jìn)學(xué)生在德、智、體各方面全面發(fā)展，在這一學(xué)期我部室將開(kāi)展以下工作：
一、常規(guī)活動(dòng)
1、"青春踐行中國(guó)夢(mèng)"拔河比賽
今年，校上“新生節(jié)”開(kāi)幕式將舉行拔河比賽。我部會(huì)積極組織14級(jí)新生參加此次比賽，并選拔出一批具有拔河特長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，為他們講解一些拔河比賽的技巧和注意事項(xiàng)。我院運(yùn)動(dòng)員將本著“友誼第一，比賽第二”的原則參加比賽。我們相信在比賽過(guò)程中一定能夠磨練同學(xué)們的意志，體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，為學(xué)院取得好成績(jī)。
2、排球錦標(biāo)賽
在這一個(gè)月的集訓(xùn)中，所有運(yùn)動(dòng)員都能夠做到突破自己，爭(zhēng)取在十一月下旬的錦標(biāo)賽賽場(chǎng)上能超越上一屆的好成績(jī)，奪回屬于我們的好成績(jī)，并且為我院爭(zhēng)得更大的榮耀。
3、第八屆環(huán)校園冬季長(zhǎng)跑
在今年十二月中旬，第七屆環(huán)校園冬季長(zhǎng)跑將在我校舉行。通過(guò)長(zhǎng)跑活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念，不斷提高廣大學(xué)生的意志品質(zhì)和身體健康水平。
在我院，我部將會(huì)宣傳好此次長(zhǎng)跑活動(dòng)的意義所在，鼓勵(lì)全院同學(xué)積極參加此次活動(dòng)，并會(huì)組織好所有運(yùn)動(dòng)員的報(bào)名、體檢、后勤服務(wù)等各項(xiàng)工作。我們相信在這次環(huán)校園跑活動(dòng)中，所有的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)體驗(yàn)到毅力的價(jià)值，并且將取得自己心目中所想要的好成績(jī)。
4、體能訓(xùn)練
5、院內(nèi)籃球賽
為豐富同學(xué)們的校園生活，增進(jìn)班級(jí)之間的友誼，我部將舉行院內(nèi)籃球賽。此次籃球賽我們實(shí)行分班級(jí)報(bào)名，每班參賽人員在各班體委處報(bào)名，最后由各班體委將名單交到我部。若有特殊原因不能參加比賽的班級(jí)的班級(jí)，可申請(qǐng)棄權(quán)，由學(xué)院審查后可不參加比賽。
6、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)
依然采用傳統(tǒng)的報(bào)名方式，將報(bào)名表分發(fā)到各班體育委員處，再由體育委員將報(bào)名名單交到我部。待比賽人員名單確定后，我們將統(tǒng)一組織訓(xùn)練，提高參賽人員的運(yùn)動(dòng)技能及總體素質(zhì)，在比賽過(guò)程中，我們將本著“友誼第一比賽第二”的原則，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮灑激情、放飛夢(mèng)想，為我院爭(zhēng)光。
二、常規(guī)工作
1、干事招新
為了給我院學(xué)生會(huì)注入新的血液，給體育部注入新的力量，同時(shí)給14級(jí)新生一個(gè)鍛煉自己、展示自己的平臺(tái)，故我部面向我院14級(jí)所有新同學(xué)招新干事。吸收人才，注入活力，將我部以及我院學(xué)生工作推向新的頂點(diǎn)。
在十月中旬招新以后，我部將盡快舉行新干事見(jiàn)面會(huì)。在見(jiàn)面會(huì)上，將進(jìn)行新干事自我介紹;對(duì)新干事進(jìn)行早操管理辦法和查操制度的培訓(xùn);并讓他們熟悉體育部的所有工作，希望他們能在短期內(nèi)把我部的工作做到得心應(yīng)手。
2、跑操
我院體育部會(huì)嚴(yán)格按照學(xué)校的相關(guān)要求，對(duì)我院14級(jí)、13級(jí)學(xué)生的早晨跑操做到嚴(yán)格考勤，積極配合校學(xué)生會(huì)體育部的工作。讓這兩個(gè)年級(jí)的學(xué)生在做跑操的同時(shí)，達(dá)到鍛煉身體的目的;同時(shí)會(huì)安排我部的干事每周對(duì)各班級(jí)進(jìn)行早操檢查并把成績(jī)進(jìn)行排名，對(duì)表現(xiàn)較差、不服管理，且情節(jié)嚴(yán)重的個(gè)人或班級(jí)進(jìn)行全院通報(bào)批評(píng)，并把各班早操成績(jī)納入體育部總體評(píng)比之中。我們將爭(zhēng)取保持上一學(xué)期的好成績(jī)，并且在此基礎(chǔ)上做得更加完美。
3、部室內(nèi)部建設(shè)
為培養(yǎng)鍛煉我部干事，提高部室成員的素質(zhì)修養(yǎng)，提升我部的綜合競(jìng)爭(zhēng)力，我部這學(xué)期將把部室內(nèi)部建設(shè)作為這一學(xué)期的工作中心。部室內(nèi)部建設(shè)的主要內(nèi)容有：部室相關(guān)工作的進(jìn)一步完善，干事組織協(xié)調(diào)能力與人際交往能力的鍛煉，干事創(chuàng)新思維的培訓(xùn)及運(yùn)用，部室內(nèi)部成員之間的交流活動(dòng)。
新一屆的學(xué)生已經(jīng)踏上了大學(xué)求學(xué)之路，他們新的開(kāi)始，我們新的氣象。新學(xué)期伊始，謹(jǐn)以此計(jì)劃來(lái)規(guī)劃我部在本學(xué)期的工作。我們相信在工作中我們會(huì)不斷進(jìn)步、不斷改進(jìn)，爭(zhēng)取更大的成功。我們有過(guò)失敗，但我們也有過(guò)成功，我們笑過(guò)、我們也哭過(guò)，但我們?cè)趫?jiān)持。我們始終相信，在我們所有成員的共同努力下我們體育部將更好。體育部的明天會(huì)更加燦爛輝煌!
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
時(shí)間過(guò)得飛快，我們迎來(lái)了新的學(xué)習(xí)生活，做好教學(xué)計(jì)劃，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。如何把教學(xué)計(jì)劃寫出新花樣呢？以下是小編為大家整理的體育中考訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
方法與步驟:
不會(huì)跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué):
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
方法與步驟:
1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度(50m、100m)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會(huì)跳的'同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué):
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)
方法與步驟:
1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一
體能訓(xùn)練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果只是想在短期內(nèi)通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量來(lái)想提高成績(jī)，結(jié)果往往是在沒(méi)有提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)還對(duì)自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017年中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎參考借鑒，希望對(duì)大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
從近兩年看來(lái)，中考體育只有增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)，所以它的重要性自不必多說(shuō)。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時(shí)俱進(jìn)變化著?？忌绻骋惑w育考試科目是弱項(xiàng)，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。
游泳項(xiàng)目推遲2~3年執(zhí)行
困難與容易是相對(duì)而言的，增加的球類項(xiàng)目，80%的學(xué)生，三大球都沒(méi)接觸過(guò)。
今年考試全是在標(biāo)準(zhǔn)化考場(chǎng)考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項(xiàng)目都是電子計(jì)分。
9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的`速度。本階段運(yùn)動(dòng)量以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練中將進(jìn)行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，將利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在階段二大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
3月-4月本階段為考試前的一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體能成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
一、部分中學(xué)體育老師得過(guò)且過(guò)。多數(shù)體育老師不會(huì)認(rèn)真訓(xùn)練，練出問(wèn)題責(zé)任自負(fù)，練的再好也不會(huì)多拿一分工資。
二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項(xiàng)，跑的再快也只能拿到兩項(xiàng)的分?jǐn)?shù)。
三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個(gè)名次。
四、選優(yōu)組合，認(rèn)清自己。選項(xiàng)考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠(yuǎn)，也許跑的快。
五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績(jī)的提升速度和高度。
六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個(gè)班50個(gè)人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。
七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒(méi)結(jié)束，已經(jīng)因?yàn)榉敢?guī)而得0分。
八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對(duì)性運(yùn)動(dòng)方法，快速提升。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一
學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
1、田徑方面：
(1)、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
(2)、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
(3)、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
(4)、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
(1)、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
(2)、加強(qiáng)基本知識(shí)、技術(shù)、技能的培養(yǎng)，進(jìn)一步熟悉球性。在此基礎(chǔ)上進(jìn)行教學(xué)比賽，在比賽中不斷鞏固技戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
3、籃球方面
(1)、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
(2)、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
(3)、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng);乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng);籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
）
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二
體育高考訓(xùn)練隊(duì)在高三級(jí)的訓(xùn)練時(shí)間大致可分三個(gè)階段，其中考前訓(xùn)練是最后一個(gè)階段，也是最關(guān)鍵的時(shí)期。所以，教練員務(wù)必要做好考前訓(xùn)練計(jì)劃，針對(duì)高考項(xiàng)目鞏固提高。對(duì)考生要嚴(yán)格要求，確?？记坝?xùn)練安全有序的完成預(yù)定任務(wù)。高考訓(xùn)練隊(duì)的考前訓(xùn)練計(jì)劃的合理制訂，關(guān)系到考生的動(dòng)作技術(shù)鞏固，專項(xiàng)成績(jī)提高，適應(yīng)高考能力，身體恢復(fù)情況和心理發(fā)展?fàn)顩r等。所以，我們要針對(duì)以上方面做具體研究，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，注重高考項(xiàng)目技術(shù)改進(jìn)和成績(jī)的提高，通過(guò)模擬測(cè)試加強(qiáng)心理素質(zhì)，下面做具體闡述：
1、在冬訓(xùn)周訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)上做適當(dāng)調(diào)整。要對(duì)冬訓(xùn)以來(lái)由于刻意追求身體素質(zhì)練習(xí)而影響某些動(dòng)作技術(shù)的變形和錯(cuò)誤應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間進(jìn)行糾正，確保在高考中由于出現(xiàn)的技術(shù)問(wèn)題而影響更好的發(fā)揮。所以，我們應(yīng)把冬訓(xùn)時(shí)加強(qiáng)某些項(xiàng)目的素質(zhì)練習(xí)時(shí)間用在動(dòng)作技術(shù)的改進(jìn)和鞏固上。比如，在周一的短距離跑中我們的訓(xùn)練計(jì)劃是做準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跑的專門性訓(xùn)練，然后進(jìn)行高考的測(cè)試項(xiàng)目100m全程跑三組，最后通過(guò)全程跑針對(duì)某些運(yùn)動(dòng)員技術(shù)的問(wèn)題做糾正性訓(xùn)練。
2、在專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容和時(shí)間上做較大變動(dòng)。應(yīng)對(duì)冬訓(xùn)注重專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)和專項(xiàng)成績(jī)方面轉(zhuǎn)變，要求教練員針對(duì)考生動(dòng)作技術(shù)的問(wèn)題和時(shí)間分配上做合理安排。例如，在每周二、五下午的專項(xiàng)練習(xí)中的跳躍項(xiàng)目練習(xí)計(jì)劃，首先做好準(zhǔn)備活動(dòng)后，做幾次跳的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（助跑、踏跳步、騰空步、落地動(dòng)作等），然后進(jìn)行急行跳員和三級(jí)跳遠(yuǎn)的專項(xiàng)練習(xí)20次左右，在教練的不斷指導(dǎo)下改進(jìn)技術(shù)，提高成績(jī)。最后要對(duì)動(dòng)作有問(wèn)題的考生采用適當(dāng)?shù)氖侄芜M(jìn)行改進(jìn)和鞏固。再如，體操專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃也應(yīng)做一些調(diào)整，把以前的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)重點(diǎn)放在現(xiàn)在的動(dòng)作技術(shù)的學(xué)習(xí)，除了幾項(xiàng)要考的專項(xiàng)素質(zhì)（男生的引體向上、女生的俯臥撐、收腹舉腿、縱橫叉）外，最重要的是要對(duì)單雙杠、技巧和跳馬的具體動(dòng)作做提高和鞏固練習(xí)。
3、在高考前期的訓(xùn)練中，最重要的就是如何適應(yīng)高考。針對(duì)高考的規(guī)則、環(huán)境和具體問(wèn)題做適應(yīng)性訓(xùn)練，這樣既可以使考生得到適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，也可以使考生懂得高考流程，了解高考規(guī)則，把握高考尺度，更好的讓考生進(jìn)行了良好的心智能訓(xùn)練。比如，一般是在冬訓(xùn)結(jié)束后（第二年開(kāi)學(xué)初）進(jìn)行第一次模擬測(cè)試，注重四項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試，專項(xiàng)作為考察項(xiàng)目。然后評(píng)價(jià)考生訓(xùn)練情況，確定后期訓(xùn)練方向。第二次測(cè)試時(shí)間一般定于考前三周左右，這次考試應(yīng)該組織的更加嚴(yán)密，模擬高考考場(chǎng)進(jìn)行考試，評(píng)價(jià)時(shí)注意考生的適應(yīng)能力和專項(xiàng)發(fā)揮能力。強(qiáng)調(diào)后期的補(bǔ)充性指導(dǎo)練習(xí)。
4、在這個(gè)時(shí)期要注重對(duì)考生的恢復(fù)性練習(xí)，易防在高考前過(guò)度疲勞，影響成績(jī)的發(fā)揮。首先要在訓(xùn)練負(fù)荷上做適當(dāng)?shù)目s減，對(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃中的力量訓(xùn)練總量應(yīng)該減少。比如，對(duì)每周三、六早上的力量訓(xùn)練的大杠鈴練習(xí)次數(shù)應(yīng)該安排在6次左右，組數(shù)也從5次減為3次。對(duì)小杠鈴的練習(xí)也要相對(duì)的降低重量和次數(shù)，但一定要適當(dāng)，不能過(guò)小反倒達(dá)不到訓(xùn)練的目的，要區(qū)別對(duì)，因人而已。要對(duì)不是速度耐力專項(xiàng)的考生適當(dāng)減少這方面的練習(xí)，這些時(shí)間應(yīng)多分配給高考項(xiàng)目（立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、鉛球等）訓(xùn)練。對(duì)彈跳練習(xí)和速度練習(xí)應(yīng)多加注重，因?yàn)檫@兩項(xiàng)素質(zhì)在高考中占據(jù)的比分較大。在考前兩周內(nèi)應(yīng)大幅度減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，但不能停止訓(xùn)練，每天要求早晨上一些小強(qiáng)度練習(xí)，量上不在要求，下午針對(duì)某些弱點(diǎn)項(xiàng)目做適當(dāng)練習(xí)即可。
5、高考前期的訓(xùn)練工作不可忽視，但心理輔導(dǎo)訓(xùn)練也尤為重要。要在兩次模擬考試中不斷提高考生的心理素質(zhì)，還要在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間可以請(qǐng)有關(guān)心理輔導(dǎo)專家給考生進(jìn)行講座，傳授一些預(yù)防恐懼、失眠和緊張等心理障礙。由于體育專業(yè)考生的考試不同與參加比賽，這直接牽扯到考生的將來(lái)前途命運(yùn)，所以考生不由自主的就產(chǎn)生了不良心理反應(yīng)。比如，有些考生平時(shí)成績(jī)比較好，經(jīng)常超長(zhǎng)發(fā)揮，但在正式測(cè)試或考試中往往考不出好成績(jī)，大多數(shù)是由于心理緊張，導(dǎo)致動(dòng)作變形或做動(dòng)作不舒展等情況，從而影響成績(jī)的表露。當(dāng)然很多生理調(diào)節(jié)不當(dāng)，也可以導(dǎo)致某此問(wèn)題的發(fā)生，尤其是女同學(xué)考前要做生理調(diào)節(jié)，使其在考試幾天內(nèi)身體狀況不受影響。所以，作為教練員我們應(yīng)該時(shí)刻把握考生的心理狀況，給其適當(dāng)?shù)挠洃洿碳ぃ屗麄冇幸粋€(gè)良好的心理狀態(tài)和生理指標(biāo)來(lái)應(yīng)對(duì)高考。另外，要注重考生的念動(dòng)練習(xí)，教會(huì)考生在考前閉上眼睛，象放電影式的將動(dòng)作在大腦里播放一遍，然后鎮(zhèn)定去迎接挑戰(zhàn)。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三
我校六年級(jí)有6個(gè)班，各有40多人，學(xué)生比較樂(lè)于參與體育活動(dòng)，并樂(lè)于向同伴展示運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，而且大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)掌握體育基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛(ài)好，有所專長(zhǎng)，多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較好的社會(huì)適應(yīng)能力，能在集體活動(dòng)中和他人團(tuán)結(jié)合作，完成合作學(xué)習(xí)任務(wù)。他們模仿能力強(qiáng)、好奇心強(qiáng)、但是自我約束能力差，注意力保持時(shí)間不長(zhǎng)，需要不斷加強(qiáng)引導(dǎo)。
通過(guò)系統(tǒng)的五六年級(jí)體育知識(shí)復(fù)習(xí)，培養(yǎng)和提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，促進(jìn)學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)理論知識(shí)，了解體育常識(shí)，并能有效運(yùn)用到生活中，樹立終身體育意識(shí)。
1、掌握田徑項(xiàng)目跑、跳和投擲的動(dòng)作要領(lǐng)，能復(fù)述技巧。
2、掌握籃球足球排球等球類基本動(dòng)作，并了解基本比賽規(guī)則。
3、掌握基本體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)常識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和處理方法
4、懂得運(yùn)用科學(xué)合理的鍛煉方法，對(duì)促進(jìn)身體發(fā)育的積極意義。
1、認(rèn)真制定好學(xué)期計(jì)劃，以學(xué)生為本，備好、上好每一節(jié)體育課。
2、歸納五六年級(jí)各單元的知識(shí)要點(diǎn)，按單元形式有機(jī)整合成連續(xù)的知識(shí)鏈，重視內(nèi)容的連續(xù)性。
3、利用陰雨天的室內(nèi)課，運(yùn)用多媒體手段，圖文并茂向?qū)W生介紹體育知識(shí)和運(yùn)動(dòng)常識(shí)，并指導(dǎo)學(xué)生記錄要點(diǎn)。
4、通過(guò)各個(gè)單元的小測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況，并有針對(duì)性地進(jìn)行復(fù)習(xí)，提高學(xué)生體育知識(shí)水平。
二月 制定復(fù)習(xí)計(jì)劃
整理五六年級(jí)各單元要點(diǎn)
三月 田徑單元和體操單元，用兩節(jié)課時(shí)間
四月 球類單元和武術(shù)單元，用兩節(jié)課時(shí)間
五月 體育常識(shí)和運(yùn)動(dòng)知識(shí)單元，用兩節(jié)課時(shí)間
六月 總復(fù)習(xí)，練習(xí)與測(cè)試
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四
一、高考體育考生特點(diǎn):
基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等;主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想:
(1)確立“三從一大”的訓(xùn)練原則,以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)
(2)培養(yǎng)自信、拼搏的意志品質(zhì)(心理素質(zhì)等)
(3)在練習(xí)中的所有動(dòng)作都要求質(zhì)量高,輕松,準(zhǔn)確,快速完成.
三、訓(xùn)練總原則:
(1)基本訓(xùn)練與高考四項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則:把技術(shù)訓(xùn)練分解成套,一天練幾套,穿插進(jìn)行。要求完成得快速、熟練、準(zhǔn)確。每天都安排一定數(shù)量的各種素質(zhì)練習(xí),使運(yùn)動(dòng)員既得到全面的素質(zhì)發(fā)展和技術(shù)發(fā)展,又不至于使身體某部位產(chǎn)生過(guò)度疲勞(注:一定要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷)。
(2)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和循序漸進(jìn)原則:處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系,在逐步加長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間和加大動(dòng)作練習(xí)數(shù)量的基礎(chǔ)上,自然的、適當(dāng)?shù)闹鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度,即讓運(yùn)動(dòng)負(fù)荷從一個(gè)經(jīng)過(guò)加大到適應(yīng),再加大到再適應(yīng)的過(guò)程.負(fù)荷的增加要緩和,不要突擊增加強(qiáng)度,(要特別注意處理好量和強(qiáng)度的關(guān)系),即量是基礎(chǔ),強(qiáng)度是保證,質(zhì)是關(guān)鍵!同時(shí)要注重訓(xùn)練的恢復(fù),采用各種積極的與自然的放松恢復(fù)措施,控制好負(fù)荷的節(jié)奏.(教練員請(qǐng)注意:量的安排是一條波浪線,強(qiáng)度是一條直線)
(3)區(qū)別對(duì)待原則:
(4)訓(xùn)練手段的選擇要有很強(qiáng)的科學(xué)性:一切從高考能力出發(fā).目的明確,不擺花招.
(5)訓(xùn)練的整體觀:每個(gè)訓(xùn)練分期必須有側(cè)重點(diǎn)。如力量訓(xùn)練時(shí)大肌肉群輪流練,小肌肉群天天練。
(6)把技術(shù)、力量、速度三者協(xié)調(diào)起來(lái),力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特點(diǎn)和超量恢復(fù)的原理,合理認(rèn)真安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷.(通過(guò)觀察出汗,心率指標(biāo)等,來(lái)檢測(cè)訓(xùn)練計(jì)劃)
(8)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生物節(jié)奏來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)節(jié)奏(要求教練和運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常溝通)
注:對(duì)于高一、二年級(jí)的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),田徑多項(xiàng)訓(xùn)練是個(gè)好方法,但對(duì)待高三體育高考訓(xùn)練,不宜擺花架子。
四、訓(xùn)練計(jì)劃安排:
周期訓(xùn)練計(jì)劃安排,月訓(xùn)練計(jì)劃安排,周訓(xùn)練計(jì)劃安排和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃安排:
(1)分兩個(gè)訓(xùn)練周期
(2)月周期:第一周中上運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,第二周大負(fù)荷,第三周中上負(fù)荷,第四周小負(fù)荷。(其實(shí)在第三周的負(fù)荷是最大的,因?yàn)榈诙艿呢?fù)荷在第三周是得不到充分恢復(fù)的,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)會(huì)感覺(jué)到最累)。
每周訓(xùn)練內(nèi)容要有重點(diǎn),一般兩個(gè)素質(zhì)周后接一個(gè)技術(shù)周。
(3)周訓(xùn)練安排:（略）
周訓(xùn)練計(jì)劃的安排應(yīng)根據(jù)周期和每個(gè)月訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷的不同要求來(lái)制訂,訓(xùn)練手段的選擇根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)和需要安排。訓(xùn)練課中要注意觀察運(yùn)動(dòng)員的生理現(xiàn)象,如基礎(chǔ)脈搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,以免產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練。
(4)課時(shí)計(jì)劃安排:
(5)要注意重視訓(xùn)練課結(jié)束后的積極性恢復(fù)原理.
總之,要注意訓(xùn)練過(guò)程的宏觀調(diào)控和連續(xù)性,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
訓(xùn)練點(diǎn)滴:
訓(xùn)練初始需要做的幾方面訓(xùn)練:
1.提高心肺功能:為下一階段技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練打基礎(chǔ).但不可安排過(guò)多。
2.提高支撐器官的支撐能力
3.加強(qiáng)柔軟性素質(zhì)練習(xí)
4.注重靈活性、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
5.抓好伸曲肌訓(xùn)練,要輪流練不間斷.
6.一定要注意放松練習(xí)。它的效果占一節(jié)課的13
7.師生要經(jīng)常交流,如感覺(jué)/生理指標(biāo)等,及時(shí)修正訓(xùn)練計(jì)劃。
速度的訓(xùn)練分期:
第一準(zhǔn)備期:
第一階段:一般耐力
第二階段:大負(fù)荷負(fù)重力量
第一競(jìng)賽期:
發(fā)展速度
第二準(zhǔn)備期:
第一階段:負(fù)重訓(xùn)練(突出快速力量)
第二階段:專項(xiàng)耐力
第二競(jìng)賽期:
第一階段:發(fā)展速度耐力
第二階段:發(fā)展速度
力量的訓(xùn)練分期:分三個(gè)周期
第一周期:(6~8周)
目的:增大肌肉面積
手段:橡皮帶、壺鈴蹲跳等
要求:重復(fù)次數(shù)15~30次
第二周期:(6~8周)
目的:增加最大力量
手段:深蹲、半蹲等
要求:重復(fù)次數(shù)1~12次
第三階段:(6~12周)
目的:增強(qiáng)速度~力量,并與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合
手段:上下坡跑,14蹲跳,各種跳躍練習(xí)等
要求:素質(zhì)與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合
一次力量訓(xùn)練效果一般只能保持7天,15天后回到原來(lái)水平。
最后,要特別強(qiáng)調(diào)的是,
1.一定要把訓(xùn)練后所獲得的素質(zhì)轉(zhuǎn)移到技術(shù)中去。
2.一定要預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷!
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五
本學(xué)期學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，以《學(xué)校體育工作條例》為依據(jù)，以培養(yǎng)合格加特長(zhǎng)的學(xué)生為目標(biāo)展開(kāi)工作。為能夠有的放矢、更好的工作，特制定計(jì)劃如下：
學(xué)校開(kāi)展體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目的就是要在學(xué)生中深入發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生健康，活躍學(xué)校文體活動(dòng)，以體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)這個(gè)點(diǎn)來(lái)帶動(dòng)學(xué)校體育教學(xué)工作整個(gè)面的發(fā)展。要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)在開(kāi)展活動(dòng)時(shí)就必須樹立一定的教學(xué)目標(biāo)：
1、鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)
小學(xué)生的身體正處在迅速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，因此要著重鍛煉他們的身體，促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)，健美的體格，提高身體各器官的機(jī)能，增強(qiáng)機(jī)體的活動(dòng)能力。
2、掌握體育基本知識(shí)、技能和能力，培養(yǎng)獨(dú)立鍛煉身體的態(tài)度、能力和習(xí)慣。
教會(huì)學(xué)生懂得鍛煉身體的基本原理，學(xué)會(huì)生活和運(yùn)動(dòng)中所需要的基本技能，技術(shù)和鍛煉身體的方法，體育娛樂(lè)方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育的`興趣，愛(ài)好和習(xí)慣，以適應(yīng)終身體育的需要。
在教學(xué)中要重視發(fā)展基本活動(dòng)的能力，基本技能，為增強(qiáng)各器官系統(tǒng)技能打下基礎(chǔ)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，注意加強(qiáng)薄弱環(huán)節(jié)的鍛煉，使身體協(xié)調(diào)發(fā)展。
3、通過(guò)體育對(duì)學(xué)生進(jìn)行共產(chǎn)主義思想品德教育，審美教育、發(fā)展智力，培養(yǎng)文明行為促進(jìn)學(xué)生個(gè)性的全面發(fā)展。
運(yùn)動(dòng)隊(duì)成員，對(duì)于體育都有濃厚興趣，有體育鍛煉的愿望，并樂(lè)于參加鍛煉，在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中有一定的自覺(jué)性。
處于小學(xué)年齡段的學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的快速期，身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能、身體素質(zhì)和一般性活動(dòng)能力都具有很大的可塑性，體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)的任務(wù)就是通過(guò)鍛煉，促進(jìn)他們的生長(zhǎng)發(fā)育。
這些隊(duì)員在他們班級(jí)中都是體育骨干，有一定的威信，相信這些同學(xué)經(jīng)過(guò)練習(xí)，有一定的技能和成績(jī)后，一定會(huì)帶動(dòng)其他的同學(xué)積極投身于體育運(yùn)動(dòng)中。
1、田徑方面：
（1）、認(rèn)真研究各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)動(dòng)作的組成，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基礎(chǔ)知識(shí)、技能的培養(yǎng)，發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，不斷提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
（2）、因材施教，合理分項(xiàng)。在學(xué)生有了一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，針對(duì)不同學(xué)生的體質(zhì)、特長(zhǎng)的具體情況，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。
（3）、在活動(dòng)中遵循由易到難、循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，展開(kāi)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的教學(xué)。
（4）、鍛煉學(xué)生身體，錘煉學(xué)生意志。培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)，使學(xué)生自我發(fā)展。
2、乒乓球方面
（1）、堅(jiān)持面向全體隊(duì)員，嚴(yán)格組織紀(jì)律，加強(qiáng)訓(xùn)練管理。
（1）、進(jìn)一步熟悉球性，多進(jìn)行傳接球練習(xí)，實(shí)施細(xì)則進(jìn)行練習(xí)比賽。
（2）、要求學(xué)生積極練習(xí)，全面提高身體素質(zhì)，特別是彈跳力，身體柔韌性和身體協(xié)調(diào)能力。
（3）、組織隊(duì)員多進(jìn)行教學(xué)比賽，以賽促練，進(jìn)一步提高隊(duì)員籃球能力。
田徑隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；乒乓球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)；籃球隊(duì)由xxx帶領(lǐng)。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六
初中學(xué)校體育工作總結(jié)
學(xué)校是一所“以文為主，以藝術(shù)為特色，以能力加特長(zhǎng)為培養(yǎng)目標(biāo)”的集幼兒園、小學(xué)、初中、高中一貫制的全封閉、寄宿制、現(xiàn)代化學(xué)校。學(xué)校坐落于偉人故里中山市郊的民眾鎮(zhèn)，環(huán)境優(yōu)美，交通便利，學(xué)校建有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館和醫(yī)療保健中心。教學(xué)、辦公、生活、運(yùn)動(dòng)設(shè)施一應(yīng)俱全。學(xué)校推行“質(zhì)量立校、特色興校、科技強(qiáng)校”的治校方略?，F(xiàn)有在校師生余人。師生在各級(jí)各類競(jìng)賽中均獲得驕人成績(jī)。學(xué)校體育工作在校長(zhǎng)的領(lǐng)導(dǎo)下有了新的突破，取得了更大的進(jìn)展。
一個(gè)學(xué)期以來(lái)，我校體育工作以貫徹中央7號(hào)文件和市局有關(guān)精神為中心，以形式豐富的各類活動(dòng)為載體，以相應(yīng)的嚴(yán)格考核為促進(jìn)手段，在學(xué)校行政的關(guān)心支持下，堅(jiān)持德、智、體全面發(fā)展的正確方向，明確陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，緊緊圍繞《國(guó)家學(xué)生梯子健康標(biāo)準(zhǔn)》和《廣東省中小學(xué)生體能素質(zhì)評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)》，全神貫注抓好課堂教學(xué)，業(yè)余訓(xùn)練，使我校體育工作得到長(zhǎng)足的發(fā)展，“三球三棋”活動(dòng)豐富了校園生活，增強(qiáng)了師生的身體素質(zhì)，健全了學(xué)校體育教學(xué)制度。現(xiàn)就本學(xué)期我校開(kāi)展的體育工作做如下總結(jié)：
在體育教學(xué)方面為了擴(kuò)展每位體育教師的視野，了解體育課程改革的最新動(dòng)態(tài)與發(fā)展方向，我校多次聘請(qǐng)?bào)w育界教壇精英舉辦專題講座。三名專職體育教師參加了學(xué)校舉行的青年教師評(píng)優(yōu)課及教案設(shè)計(jì)比賽，李云茂和田兆林老師分獲教師評(píng)優(yōu)課、教案設(shè)計(jì)的一等獎(jiǎng)。通過(guò)看課與評(píng)課進(jìn)一步提高了全組教師的教學(xué)水平及教案設(shè)計(jì)水平。
本學(xué)期，我校就“兩課三操”對(duì)體育教師做了相應(yīng)的硬性規(guī)定：體育課一定要依據(jù)教學(xué)計(jì)劃和備課內(nèi)容又組織又目的的進(jìn)行，活動(dòng)課一定搖圍繞中考內(nèi)容結(jié)合學(xué)生實(shí)際又實(shí)效的開(kāi)展，學(xué)生做課間操眼保健操及素質(zhì)操時(shí)，體育老師堯和值周老師一起親臨現(xiàn)場(chǎng)示范糾錯(cuò)。并出臺(tái)了《聯(lián)翔中學(xué)體育考勤考績(jī)條例》。督促體育教師遵照?qǐng)?zhí)行，把執(zhí)行情況和評(píng)優(yōu)評(píng)先的考核掛鉤。
組織好高三年級(jí)體育聯(lián)考、初三年級(jí)體育中考的工作。把握住健康關(guān)、安全關(guān)，校醫(yī)務(wù)室做好監(jiān)督、審查工作，任課體育老師每堂課有考勤，訓(xùn)練有記錄，考核測(cè)驗(yàn)有成績(jī)，做到對(duì)每一個(gè)學(xué)生負(fù)責(zé)。同時(shí)，體育備課組與年級(jí)組協(xié)商共同制定出《體育晨練計(jì)劃》，為高三體育聯(lián)考和中考同學(xué)提供技術(shù)指導(dǎo)。
在業(yè)余訓(xùn)練方面，各位教練員利用課余和雙休日時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。尤其是李云茂老師利用業(yè)余時(shí)間常年堅(jiān)持帶籃球隊(duì)和高考體育專業(yè)生訓(xùn)練，由于戶籍原因，參加比賽機(jī)會(huì)較少，今年秋，第二次參加了參加鎮(zhèn)區(qū)中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲得3金2銀5銅，團(tuán)體總成績(jī)列第四名，并有黃偉堅(jiān)同學(xué)打破鎮(zhèn)鉛球記錄。李老師今年所著論文《北京奧運(yùn)會(huì)后對(duì)我國(guó)短跑運(yùn)動(dòng)員的選材影響》在國(guó)家級(jí)刊物《體育世界學(xué)術(shù)版》.11下旬刊發(fā)表。
為了擴(kuò)展學(xué)生的發(fā)展方向，培養(yǎng)高素質(zhì)人才，豐富學(xué)生的課余文化體育生活，大力推廣“三球三棋”是我校體育工作的又一個(gè)重點(diǎn)，我們利用大課間各年級(jí)的體育課外活動(dòng)時(shí)間，舉行各種體育比賽，其中籃球三對(duì)三比賽，可自由組隊(duì)，并可自訂個(gè)性隊(duì)名，全校總共有上百個(gè)隊(duì)報(bào)名，全部比賽，近千場(chǎng)，同時(shí)還有乒乓球、羽毛球、象棋、圍棋等比賽，大大地豐富了學(xué)生的課余文化活動(dòng)。
由于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持，體育組全體成員的齊心努力，本學(xué)期，我校的體育工作取得了一定的成績(jī)。展望新的一年，我們的體育工作又將面臨一個(gè)嶄新的開(kāi)始。我們將一如既往地加倍努力，讓我校的體育活動(dòng)真正成為一道亮麗活潑的校園風(fēng)景線。
排球訓(xùn)練隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)
通過(guò)這一學(xué)期的訓(xùn)練，隊(duì)員們?cè)谒枷胱黠L(fēng)、身體素質(zhì)、基本技術(shù)方面有了不同程度的提高，現(xiàn)將本學(xué)期的訓(xùn)練工作總結(jié)如下：
一、思想作風(fēng)訓(xùn)練
為了達(dá)到訓(xùn)練的目的和完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練工作中貫徹從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，科學(xué)地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練。為此要求隊(duì)員自覺(jué)、積極地投入訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)“不怕苦、不怕累、不怕難”的精神，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)，為集體爭(zhēng)取榮譽(yù)的高尚品質(zhì)。做到把思想作風(fēng)教育滲透到訓(xùn)練場(chǎng)上和球隊(duì)學(xué)習(xí)生活中去，并始終作為一項(xiàng)最重要的任務(wù)列入訓(xùn)練計(jì)劃。
二、身體素質(zhì)訓(xùn)練
排球訓(xùn)練內(nèi)容：
基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、傳球等習(xí)。
身體素質(zhì)訓(xùn)練：400米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，50米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技提供保證。
1、一般身體訓(xùn)練
一般身體訓(xùn)練的目的是為了增進(jìn)尋動(dòng)員的身體健康，提高集體的機(jī)能，發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。在訓(xùn)練過(guò)程中主要以一般速度、力量、耐力等素質(zhì)為主，因?yàn)樗鼈兪羌夹g(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有良好的一般身體素質(zhì)，便不能掌握高難度的動(dòng)作，承擔(dān)大負(fù)荷的訓(xùn)練和緊張激烈的比賽。
2、專項(xiàng)身體訓(xùn)練
排球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，在于提高速度、耐力、力量、彈跳、靈敏等身體素質(zhì)，緊密結(jié)合排球技術(shù)的特點(diǎn)和要求。以兩種形式進(jìn)行訓(xùn)練：一種是緊密結(jié)合單個(gè)排球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)和要求進(jìn)行的專門素質(zhì)訓(xùn)練;一種是直接結(jié)合排球組合技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行的'。
三、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練
全面掌握技術(shù)，是提高技術(shù)水平和靈活機(jī)動(dòng)地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。技術(shù)全面是發(fā)揮重點(diǎn)技術(shù)的保證，重點(diǎn)技術(shù)有能帶動(dòng)和促進(jìn)技術(shù)的全面發(fā)展。因此在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上適當(dāng)增加一些教學(xué)比賽，特別注重突出重點(diǎn)，從中發(fā)現(xiàn)與培養(yǎng)隊(duì)員的特長(zhǎng)技術(shù)，使隊(duì)員逐步形成能充分發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)的個(gè)人技術(shù)特點(diǎn)。所以根據(jù)隊(duì)員自身的特點(diǎn)，在訓(xùn)練中貫徹全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練的要求。
在本學(xué)期訓(xùn)練中，為了抓好梯隊(duì)建設(shè)，新加入了幾名三年級(jí)的學(xué)生，所有隊(duì)員在本學(xué)期的訓(xùn)練中技戰(zhàn)術(shù)有了很大的提高，個(gè)人技術(shù)、身體素質(zhì)有了明顯的提高，相互之間的配合逐漸有了默契，在本次太倉(cāng)市小學(xué)男子排球比賽中獲得第六名的好成績(jī)，在下一學(xué)期的排球訓(xùn)練中，以提高力量、速度、耐力等身體素質(zhì)為主，結(jié)合比賽中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題和不足，及時(shí)的進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的積極性，進(jìn)一步提高技戰(zhàn)術(shù)水平，爭(zhēng)取在下學(xué)期的訓(xùn)練中更上一層樓。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七
為響應(yīng)學(xué)校、學(xué)院的工作，使學(xué)生成為適合社會(huì)需要的有競(jìng)爭(zhēng)性能力的人才;并豐富大家的大學(xué)生活，促進(jìn)學(xué)生在德、智、體各方面全面發(fā)展，在這一學(xué)期我部室將開(kāi)展以下工作：
一、常規(guī)活動(dòng)
1、"青春踐行中國(guó)夢(mèng)"拔河比賽
今年，校上“新生節(jié)”開(kāi)幕式將舉行拔河比賽。我部會(huì)積極組織14級(jí)新生參加此次比賽，并選拔出一批具有拔河特長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員，為他們講解一些拔河比賽的技巧和注意事項(xiàng)。我院運(yùn)動(dòng)員將本著“友誼第一，比賽第二”的原則參加比賽。我們相信在比賽過(guò)程中一定能夠磨練同學(xué)們的意志，體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，為學(xué)院取得好成績(jī)。
2、排球錦標(biāo)賽
在這一個(gè)月的集訓(xùn)中，所有運(yùn)動(dòng)員都能夠做到突破自己，爭(zhēng)取在十一月下旬的錦標(biāo)賽賽場(chǎng)上能超越上一屆的好成績(jī)，奪回屬于我們的好成績(jī)，并且為我院爭(zhēng)得更大的榮耀。
3、第八屆環(huán)校園冬季長(zhǎng)跑
在今年十二月中旬，第七屆環(huán)校園冬季長(zhǎng)跑將在我校舉行。通過(guò)長(zhǎng)跑活動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生熱愛(ài)體育、崇尚運(yùn)動(dòng)的健康觀念，不斷提高廣大學(xué)生的意志品質(zhì)和身體健康水平。
在我院，我部將會(huì)宣傳好此次長(zhǎng)跑活動(dòng)的意義所在，鼓勵(lì)全院同學(xué)積極參加此次活動(dòng)，并會(huì)組織好所有運(yùn)動(dòng)員的報(bào)名、體檢、后勤服務(wù)等各項(xiàng)工作。我們相信在這次環(huán)校園跑活動(dòng)中，所有的運(yùn)動(dòng)員一定會(huì)體驗(yàn)到毅力的價(jià)值，并且將取得自己心目中所想要的好成績(jī)。
4、體能訓(xùn)練
5、院內(nèi)籃球賽
為豐富同學(xué)們的校園生活，增進(jìn)班級(jí)之間的友誼，我部將舉行院內(nèi)籃球賽。此次籃球賽我們實(shí)行分班級(jí)報(bào)名，每班參賽人員在各班體委處報(bào)名，最后由各班體委將名單交到我部。若有特殊原因不能參加比賽的班級(jí)的班級(jí)，可申請(qǐng)棄權(quán)，由學(xué)院審查后可不參加比賽。
6、田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)
依然采用傳統(tǒng)的報(bào)名方式，將報(bào)名表分發(fā)到各班體育委員處，再由體育委員將報(bào)名名單交到我部。待比賽人員名單確定后，我們將統(tǒng)一組織訓(xùn)練，提高參賽人員的運(yùn)動(dòng)技能及總體素質(zhì)，在比賽過(guò)程中，我們將本著“友誼第一比賽第二”的原則，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上揮灑激情、放飛夢(mèng)想，為我院爭(zhēng)光。
二、常規(guī)工作
1、干事招新
為了給我院學(xué)生會(huì)注入新的血液，給體育部注入新的力量，同時(shí)給14級(jí)新生一個(gè)鍛煉自己、展示自己的平臺(tái)，故我部面向我院14級(jí)所有新同學(xué)招新干事。吸收人才，注入活力，將我部以及我院學(xué)生工作推向新的頂點(diǎn)。
在十月中旬招新以后，我部將盡快舉行新干事見(jiàn)面會(huì)。在見(jiàn)面會(huì)上，將進(jìn)行新干事自我介紹;對(duì)新干事進(jìn)行早操管理辦法和查操制度的培訓(xùn);并讓他們熟悉體育部的所有工作，希望他們能在短期內(nèi)把我部的工作做到得心應(yīng)手。
2、跑操
我院體育部會(huì)嚴(yán)格按照學(xué)校的相關(guān)要求，對(duì)我院14級(jí)、13級(jí)學(xué)生的早晨跑操做到嚴(yán)格考勤，積極配合校學(xué)生會(huì)體育部的工作。讓這兩個(gè)年級(jí)的學(xué)生在做跑操的同時(shí)，達(dá)到鍛煉身體的目的;同時(shí)會(huì)安排我部的干事每周對(duì)各班級(jí)進(jìn)行早操檢查并把成績(jī)進(jìn)行排名，對(duì)表現(xiàn)較差、不服管理，且情節(jié)嚴(yán)重的個(gè)人或班級(jí)進(jìn)行全院通報(bào)批評(píng)，并把各班早操成績(jī)納入體育部總體評(píng)比之中。我們將爭(zhēng)取保持上一學(xué)期的好成績(jī)，并且在此基礎(chǔ)上做得更加完美。
3、部室內(nèi)部建設(shè)
為培養(yǎng)鍛煉我部干事，提高部室成員的素質(zhì)修養(yǎng)，提升我部的綜合競(jìng)爭(zhēng)力，我部這學(xué)期將把部室內(nèi)部建設(shè)作為這一學(xué)期的工作中心。部室內(nèi)部建設(shè)的主要內(nèi)容有：部室相關(guān)工作的進(jìn)一步完善，干事組織協(xié)調(diào)能力與人際交往能力的鍛煉，干事創(chuàng)新思維的培訓(xùn)及運(yùn)用，部室內(nèi)部成員之間的交流活動(dòng)。
新一屆的學(xué)生已經(jīng)踏上了大學(xué)求學(xué)之路，他們新的開(kāi)始，我們新的氣象。新學(xué)期伊始，謹(jǐn)以此計(jì)劃來(lái)規(guī)劃我部在本學(xué)期的工作。我們相信在工作中我們會(huì)不斷進(jìn)步、不斷改進(jìn)，爭(zhēng)取更大的成功。我們有過(guò)失敗，但我們也有過(guò)成功，我們笑過(guò)、我們也哭過(guò)，但我們?cè)趫?jiān)持。我們始終相信，在我們所有成員的共同努力下我們體育部將更好。體育部的明天會(huì)更加燦爛輝煌!
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八
挺身跳：原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。
收腹跳練習(xí)：從原地直立開(kāi)始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。
越過(guò)一定高度兼遠(yuǎn)度或一定遠(yuǎn)度兼高度。
蛙跳練習(xí)是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。
個(gè)別輔導(dǎo)，糾正存在的錯(cuò)誤動(dòng)作
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼?。解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過(guò)高或過(guò)低。解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
收腿過(guò)慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
力量是提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的基礎(chǔ)，但沒(méi)有合理的技術(shù)，力量的作用也無(wú)法充分體現(xiàn)，兩者是相輔相成的。因此，在進(jìn)行腿部力量練習(xí)的同時(shí)，必須改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九
時(shí)間過(guò)得飛快，我們迎來(lái)了新的學(xué)習(xí)生活，做好教學(xué)計(jì)劃，讓自己成為更有競(jìng)爭(zhēng)力的人吧。如何把教學(xué)計(jì)劃寫出新花樣呢？以下是小編為大家整理的體育中考訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
方法與步驟:
不會(huì)跳的同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的`連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué):
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
方法與步驟:
1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十
第十二周至十八周訓(xùn)練內(nèi)容:
同學(xué)們可根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行有選擇的訓(xùn)練。但要求同學(xué)們一定要在每次的訓(xùn)練過(guò)程中必須圍繞自己的弱項(xiàng)強(qiáng)化練習(xí),認(rèn)真完成各組的運(yùn)動(dòng)量。分清主次安排好各項(xiàng)練習(xí)時(shí)間比例。
一、提高速度(50m、100m)訓(xùn)練方法及要求:(男生滿分為7秒2、女生為8秒2)
方法與步驟:
1、先進(jìn)行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2*200m,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運(yùn)動(dòng)、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習(xí)50-100次。(用時(shí)5-6分鐘)
3、素質(zhì)練習(xí):單腳交換跳(每只腳連跳三個(gè)換另只腳跳)要求:跳30m*4—6組。每步越大越好;高而遠(yuǎn)。每組間隔2分鐘(用時(shí)8-12分鐘)
二、提高一分鐘跳繩的訓(xùn)練方法及要求:(男女生滿分為170次)
方法與步驟:
不會(huì)跳的'同學(xué):
1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時(shí)空搖,將繩搖成立圓。
體會(huì)抖腕動(dòng)作。要求:搖到兩手同時(shí)搖,左右兩邊繩都能成立圓。
2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個(gè)*4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。
3、一分鐘跳繩:完整動(dòng)作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。
會(huì)跳的同學(xué):
每次跳時(shí)必須超長(zhǎng)時(shí)間的跳。每組時(shí)長(zhǎng)為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學(xué)會(huì)腳快速往前跨同時(shí)起動(dòng)跳繩。堅(jiān)持這組時(shí)間完成。
三、提高實(shí)心球的訓(xùn)練方法及要求:(滿分男生8.70米女生6.80米)
方法與步驟:
1、熱身運(yùn)動(dòng):慢跑2*200m再做手腕、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)。
2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無(wú)球進(jìn)行動(dòng)作模仿練習(xí)數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。
3、上體后弓拋球:兩腳前后開(kāi)立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。
4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復(fù)多次練習(xí)。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開(kāi)始時(shí)不要用太大的勁拋球。不要一時(shí)追求遠(yuǎn)度,要認(rèn)真體會(huì)用力的順序掌握好動(dòng)作要領(lǐng)后漸漸加大力度。
體育生訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一
體能訓(xùn)練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果只是想在短期內(nèi)通過(guò)大運(yùn)動(dòng)量來(lái)想提高成績(jī)，結(jié)果往往是在沒(méi)有提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的同時(shí)還對(duì)自身體質(zhì)造成嚴(yán)重傷害。以下是百分網(wǎng)小編搜索整理的關(guān)于2017年中考體育誤區(qū)及訓(xùn)練計(jì)劃，歡迎參考借鑒，希望對(duì)大家有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生考試網(wǎng)!
從近兩年看來(lái)，中考體育只有增長(zhǎng)的態(tài)勢(shì)，所以它的重要性自不必多說(shuō)。而且每年各地的中考體育政策也在不斷地與時(shí)俱進(jìn)變化著?？忌绻骋惑w育考試科目是弱項(xiàng)，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。
游泳項(xiàng)目推遲2~3年執(zhí)行
困難與容易是相對(duì)而言的，增加的球類項(xiàng)目，80%的學(xué)生，三大球都沒(méi)接觸過(guò)。
今年考試全是在標(biāo)準(zhǔn)化考場(chǎng)考試，專門的考官監(jiān)考，除了排球外，所有項(xiàng)目都是電子計(jì)分。
9月-10月本階段約2個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身體素質(zhì)的各方面綜合訓(xùn)練，為形成各方面的身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。力方體育在教學(xué)訓(xùn)練中采用各種訓(xùn)練方法和手段，努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能水平。在整體發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。
11月-12月此階段應(yīng)在階段一的基礎(chǔ)上，力方體育在訓(xùn)練中注重發(fā)展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié)合跑、跳、投等考試項(xiàng)目，采用各種行之有效的手段，如杠鈴、沙包、健身器等，發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)，盡快提高掌握各項(xiàng)技術(shù)的`速度。本階段運(yùn)動(dòng)量以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的12月份，也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，面臨緊張期末復(fù)習(xí)考試時(shí)期，訓(xùn)練中將進(jìn)行調(diào)整，不與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，在期末考試之后，正是寒假休息之時(shí)，將利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。
1月-2月該階段時(shí)間約2個(gè)月。要在階段二大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，并逐步以提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?。由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目，因此，在有可能要考的項(xiàng)目，我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前抓題 。在教學(xué)訓(xùn)練中，堅(jiān)持一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合，為適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。
3月-4月本階段為考試前的一個(gè)階段?？忌鷳?yīng)該針對(duì)考試項(xiàng)目，在繼續(xù)提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。由于面臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因人而異教學(xué)原則。例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)，而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了;而對(duì)于一些體能成績(jī)相對(duì)較差、素質(zhì)相對(duì)較弱的同學(xué)來(lái)說(shuō)，則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練，以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。
一、部分中學(xué)體育老師得過(guò)且過(guò)。多數(shù)體育老師不會(huì)認(rèn)真訓(xùn)練，練出問(wèn)題責(zé)任自負(fù)，練的再好也不會(huì)多拿一分工資。
二、部分中學(xué)體育訓(xùn)練只是跑步。中考體育一共考4項(xiàng)，跑的再快也只能拿到兩項(xiàng)的分?jǐn)?shù)。
三、分分分學(xué)生的命根。中考體育占50分，少1分也許落后10個(gè)名次。
四、選優(yōu)組合，認(rèn)清自己。選項(xiàng)考試，擇優(yōu)選擇。跳不遠(yuǎn)，也許跑的快。
五、科學(xué)訓(xùn)練，快速提高。訓(xùn)練的科學(xué)性決定了成績(jī)的提升速度和高度。
六、部分中學(xué)體育老師少，學(xué)生多。一個(gè)班50個(gè)人，老師不可能兼顧每一位學(xué)生。
七、熟悉考試方法、流程。避免考試還沒(méi)結(jié)束，已經(jīng)因?yàn)榉敢?guī)而得0分。
八、私人訂制，因材施教。適合自己的才是很好的，針對(duì)性運(yùn)動(dòng)方法，快速提升。