對于那個時期的工作和學(xué)習(xí)，我們需要做一份詳細的總結(jié)?？偨Y(jié)可以讓我們更好地規(guī)劃接下來的工作或?qū)W習(xí)計劃。以下是我為大家整理的一份參考資料，請大家參考。
健身鍛煉心得篇一
在他們那我取得了不少經(jīng)驗，使我的業(yè)務(wù)水平能在短時間內(nèi)飛速升級。我是任教散打班的教練。本班是由xx名成員組成的團體，途中有兩名同學(xué)輟學(xué)了。各種原由或許是出自我個人、又或許是出自他們自己身上吧?吾以真心誠意對學(xué)生負責(zé)的態(tài)度，較圓滿地完成了本學(xué)期的武訓(xùn)教育工作以及學(xué)生們的思想工作。一下是我本學(xué)期的工作總結(jié)報告。不才之處，還請海涵。
思想有多遠，人就能走多遠。這是出自央視一個公益廣告的廣告詞。所以，我認為思想工作是各項工作的根本、能讓學(xué)生健康成長的保健品?，F(xiàn)在部份的學(xué)生性格上出現(xiàn)了點小叛逆。他們現(xiàn)正處于成長于人生價值觀的行程階段。每個人對人生價值觀的認識各有不同的'看法。意志稍有不堅定，思想就容易出現(xiàn)問題。如今，班里出現(xiàn)的“小問題”也少了。因為本學(xué)期我所帶的學(xué)生從對散打一竅不懂的學(xué)生變成了各個都長的有板有眼的帥小伙了，所以整天就想著“干大事”慢慢地現(xiàn)實版的《xx》就開始獨家上映了，同學(xué)之間的勾心斗角也隨之激發(fā)。
這令我倍感壓力大增，時而心浮氣躁。我只能及時跟進，了解情況，而后上報，找出問題的導(dǎo)火線，爭取解決問題避免出現(xiàn)萌芽狀態(tài)。我時常反思自己的教育和管理手段是否妥當(dāng)。將自己位置將到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他們、感化他們。想要成功，只有真心付出。得到的或許是一份理解、一個微笑、更是一股向上的動力。對此，我也進行了有針對性的管理，更深入學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中，做到了解、關(guān)心、教育并且督促其養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
發(fā)揮教練言傳身教的示范效果，發(fā)揚武術(shù)健身協(xié)會樹立一幟的優(yōu)良傳統(tǒng)。秉承“以武健身，以武養(yǎng)性”的辦學(xué)宗旨；灌輸“團結(jié)、奮進、求實、創(chuàng)新，弘揚中華武術(shù)”的辦學(xué)理念。全面貫徹落實協(xié)會的各項工作要求以及管理制度。做到堅決服從，部署到位，落實有策。著力抓好本班的各項工作，加強日常生活管理。
由于本學(xué)年我?guī)У奈湫g(shù)隊相對來說學(xué)員比較雜。學(xué)生們對武術(shù)的認識較淺，興趣不夠濃烈。對于類似這些患有厭學(xué)癥的學(xué)生，一方面我從學(xué)生那邊著力了解，另一方面我也自身投入到訓(xùn)練中。從而激發(fā)學(xué)生們的興趣與熱情。這樣的相互促進，不僅提高了武訓(xùn)的氣氛與訓(xùn)練效果，也成為了我的教學(xué)動力。
在以后的工作中，我會更加認真地去鉆研教育管理手段、訓(xùn)練技能與各項理論。關(guān)注學(xué)生們的思想動態(tài)，讓學(xué)生們對自己的要求更加嚴(yán)格。同時，我也不斷學(xué)習(xí)創(chuàng)新、刻苦鉆研、努力奮斗把各項工作做得更上一層樓，使武術(shù)健身協(xié)會散打班的學(xué)子們一飛沖天，一鳴驚人。
健身鍛煉心得篇二
心得1：從訓(xùn)練的強度來分析：很多健身人士想要最快達成目標(biāo)的第一個想法就是將訓(xùn)練的強度使勁的加強，他們認為這樣是最快速的方法，但這是對的嗎?如果在合理的情況下，針對性的對某個部位加強訓(xùn)練，確實效果是很好的，但不是所有人都能夠這樣做到，因此在強調(diào)訓(xùn)練強度的時候，希望大家具體情況具體分析。
心得2：鍛煉目標(biāo)來分析：當(dāng)人們開始進行健身運動的時候，其實追求的目標(biāo)不是都一樣的，背減脂、增肌、減肥等等。針對增肌這一方面，需要大家要記住，肌肉的生長一定要講每一次的練習(xí)做到力竭的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)才是細胞生長最好的前提條件，當(dāng)然也是肌肉生長最好的條件，不要留有余力，當(dāng)然也要注意不要過量導(dǎo)致肌肉受損，得不償失。
心得3：從訓(xùn)練次數(shù)的來分析：固然選擇健身運動是正確的，但如果你的訓(xùn)練次數(shù)或者量沒有達到基本的要求，那也是挺可惜的。比如當(dāng)你需要每個動作進行3組的訓(xùn)練量，而你僅僅只進行一組，而且間隔休息時間又比較多，那么鍛煉的效果幾乎是看不到的，所以可以適當(dāng)過量，當(dāng)不能少了訓(xùn)練量，謹(jǐn)記!
心得4：從動作標(biāo)準(zhǔn)來分析：健身是為強身健體，為了讓自己有個更好的形象，過程很多時候是別人看不到，不要追求那些花哨的動作，簡單點，健身的話簡單點!當(dāng)然當(dāng)你的動作簡單的時候，標(biāo)準(zhǔn)是不能也簡單的要求，必須是嚴(yán)格要求，不夠標(biāo)準(zhǔn)的動作，可以選擇不做了!很多時候，肌肉不對稱或者肌肉不明顯就是因為動作的問題。
心得5：從飲食來分析：不管是增肌還是減脂，或者是減肥，飲食搭配動作都是健身的最佳搭配。從專業(yè)角度上看待這個問題，食物的獲取可以補充訓(xùn)練過程當(dāng)中消耗的能量以及肌肉生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，因此不吃是不行的。當(dāng)然飲食如何搭配是很重要的，可以多吃，不要亂吃就行!
心得6：從休息來分析：日常都有休息和工作的對待，健身當(dāng)然也要如此，休息是為了讓身體恢復(fù)到更好的狀態(tài)，同時也能夠做好總結(jié)，完善鍛煉的進程以及計劃等。對增肌而言，肌肉的每一次恢復(fù)時間是超過1天，因此不間隔的鍛煉是不允許的，只要休息好的肌肉才能煥發(fā)更好的生機，當(dāng)然鍛煉的效果也能更好。
心得7：從心理層次來分析：健身不管是為了哪個目的，有一顆堅持的心以及堅持下去的精神動力是至關(guān)重要的，往往行動是需要精神支持的，因此要明確自己健身追求，堅持下去，成功在終點等你。
當(dāng)然心得只是為你提供精神支持，關(guān)鍵還是看你自己，健身是好事，如果自己更有這樣的想法的話，那就付出行動吧，這不難，也不困難，堅持下去，健身會給你最好的回饋的。
健身鍛煉心得篇三
第一段：引言（200字）
體育鍛煉與健身一直以來都是我生活中不可或缺的一部分。無論是參加體育課還是自己去健身房鍛煉，我深刻體會到體育鍛煉對健康的重要性。體育鍛煉可以增強身體素質(zhì)，增強免疫力，減輕壓力，改善心情。通過了解不同的鍛煉方式和運動項目，我逐漸找到了適合自己的健身方式，收獲了很多身心上的益處。
第二段：選擇適合的鍛煉方式（200字）
幾年前，我開始了我健身之旅。當(dāng)時，我很迷茫，不知道應(yīng)該如何開始。通過咨詢健身教練和查閱資料，我逐漸了解到，選擇適合自己的鍛煉方式是非常重要的。我發(fā)現(xiàn)了有氧鍛煉和力量訓(xùn)練對身體健康有很多好處。有氧運動可以提高心肺功能，增強體力和耐力，比如慢跑、游泳、跳繩等；而力量訓(xùn)練可以加強肌肉力量、塑造身材，比如舉重、俯臥撐、深蹲等。通過結(jié)合兩者進行訓(xùn)練，可以全面提升身體素質(zhì)，獲得更好的健康效果。
第三段：堅持鍛煉的樂趣和挑戰(zhàn)（200字）
鍛煉是一種享受，也是一種挑戰(zhàn)。一開始，鍛煉可能并不容易，會感到疲勞和不適應(yīng)。但堅持下去，我漸漸體驗到了鍛煉的樂趣。每次鍛煉后，我會感到充滿活力、精力充沛。同時，鍛煉也是一種挑戰(zhàn)，需要自我激勵和堅持。每一次突破自己的極限，都會讓我感到非常滿足和自豪。鍛煉也教會了我如何面對困難，不畏挑戰(zhàn)，有更強大的意志力。
第四段：健身的心理益處（200字）
鍛煉不僅對身體有益，還對心理健康有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，進行體育鍛煉可以減輕壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。當(dāng)我投入到鍛煉中，注意力集中在身體運動時，我的煩惱和擔(dān)憂仿佛暫時拋諸腦后。我也會感到更自信和積極，對生活充滿希望和動力。此外，鍛煉還能促進睡眠質(zhì)量，提高睡眠效果，使我早上醒來感覺精神煥發(fā)，充滿活力。
第五段：總結(jié)和展望未來（200字）
通過體育鍛煉和健身，我不僅提高了身體素質(zhì)和健康水平，也獲得了許多身心上的益處。鍛煉讓我更有能力應(yīng)對生活的種種挑戰(zhàn)，更加健康、自信和積極。未來，我希望能將體育鍛煉和健身繼續(xù)保持在我的生活中，并通過參加比賽和挑戰(zhàn)自己來不斷提高自己的實力。同時，我也希望能夠鼓勵身邊的人們加入體育鍛煉和健身的行列，讓更多人能夠享受到體育鍛煉的積極影響。健康的身體和積極的心態(tài)是我們追求幸福的基礎(chǔ)，所以，讓我們一起堅持鍛煉，享受健康和快樂的生活吧！
健身鍛煉心得篇四
一個學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個不怎么愛運動的女孩子去健身，對于我來說也是一個極大的考驗。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎?如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操。”我們愣了一下，但是并沒有被問題問住?！耙驗槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋?，因為我們知道健身的同時可以幫助我們塑身”。
我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體。
我剛開始進行練習(xí)的時候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時候一定要堅持下去，這樣的效果才會明顯的。因為健身是一種無氧的運動，非?？菰锏囊豁椷\動，完全是靠自己的意志力來達到自己想要的效果。每個星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時間里達到一個很大效果?這需要珍惜每一節(jié)課時間，不要因為累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕ｓw育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì);營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個性心理。
經(jīng)過這個學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。
健身鍛煉心得篇五
健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。健身房是一個可以鍛煉身體的理想場所，能夠滿足人們對美好身材和健康生活的追求。我對健身房的鍛煉有著長時間的經(jīng)驗，今天，我想和大家分享一下我在健身房鍛煉后的心得體會。
首先，鍛煉能夠提升我的體能。健身房提供了各種各樣的器械設(shè)備和運動項目，從有氧運動到重量訓(xùn)練等等，適合不同的需求和目標(biāo)。在鍛煉過程中，我經(jīng)常參加有氧運動，如跑步、橢圓機等，這些運動能夠有效提高我心肺功能和耐力水平。而且，我還會進行重量訓(xùn)練，例如舉重和腿部鍛煉等，這些運動有助于增加肌肉量和力量。通過堅持鍛煉，我的體能得到了極大的提升，不僅能夠輕松完成日常生活中的各種活動，還能夠更好地應(yīng)對緊張的工作和學(xué)習(xí)。
其次，鍛煉對于我來說不僅是一種身體上的訓(xùn)練，也是一種心理上的釋放。在我每天忙碌而緊張的工作中，健身房成為我釋放壓力的理想場所。通過鍛煉，我能夠?qū)⒆约簭姆泵Φ墓ぷ髦薪饷摮鰜?，專注于自己的身體和健康。在跑步機上一邊聽音樂一邊跑步，或者在舉重的過程中集中精力，我能夠忘卻一切煩惱和疲勞，讓自己心情愉快地得以放松。鍛煉不僅能夠緩解焦慮和壓力，還能夠促進大腦分泌多巴胺等快樂的激素，提升我的情緒、增加自信。
再次，鍛煉能夠改善我的睡眠質(zhì)量。睡眠對于我們的身體健康非常重要，而鍛煉能夠幫助我更好地入睡并獲得更好的睡眠質(zhì)量。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，我的體力得到了鍛煉和提升，我的身體很容易感到疲勞，尤其是晚上。因此，我更容易入睡，并且能夠達到更深、更舒適的睡眠狀態(tài)。經(jīng)過一整夜的良好睡眠，第二天我會感到精力充沛，精神煥發(fā)。
最后，鍛煉還能夠提高我的生活質(zhì)量。維持良好的健康狀態(tài)對于我們的日常生活至關(guān)重要。在健身房中鍛煉，不僅能夠塑造健美的身體，還能夠提高我的免疫力，減少患病的風(fēng)險。鍛煉有助于調(diào)整身體的代謝和養(yǎng)分轉(zhuǎn)化，使得我能夠保持適當(dāng)?shù)捏w重并保持健康的體型。此外，鍛煉還能夠增加我的記憶力和學(xué)習(xí)能力，提高我的專注力和注意力。這些積極的變化使得我在工作和學(xué)習(xí)中更加高效和出色。
總而言之，通過在健身房中的鍛煉，我收獲了很多。鍛煉不僅能夠提升我的體能和力量，還能夠釋放我的壓力和焦慮，改善我的睡眠質(zhì)量，提高我的生活質(zhì)量。對于每個人來說，鍛煉都是一個積極健康的生活方式，帶來了身心健康的益處。因此，我鼓勵每個人都積極參與鍛煉，享受健身的樂趣。
健身鍛煉心得篇六
在現(xiàn)代社會，身體健康成為人們越來越關(guān)注的焦點之一。體育鍛煉和健身已經(jīng)成為了許多人追求健康的方式之一。通過體育鍛煉和健身，我逐漸認識到了它們對身心健康的重要性，并體驗到了許多獨特的心得體會。
第二段：強身健體的重要性
體育鍛煉和健身不僅能增強身體素質(zhì)，還有助于提高免疫力、控制體重、增強心臟功能等。在我的體驗中，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進行體育鍛煉和健身能夠幫助我增強肌肉力量，改善體形，并且擁有更多的精力和活力。通過鍛煉，我還能提高心、肺功能的穩(wěn)定性，減少罹患心血管疾病的風(fēng)險。因此，強身健體對個人的身體健康和生活質(zhì)量極為重要。
第三段：培養(yǎng)意志力和克服困難的能力
體育鍛煉和健身需要耐心、毅力和決心。無論是進行有氧運動還是力量訓(xùn)練，它們都需要我們堅持不懈的努力。通過持之以恒地鍛煉，我逐漸培養(yǎng)起了自己的意志力和克服困難的能力。我深刻認識到只有在面對挑戰(zhàn)和困難時，保持毅力和決心，才能取得進步。這種精神品質(zhì)不僅對體育鍛煉和健身有益，也能在日常生活中幫助我們克服困難，并取得更多的成功。
第四段：調(diào)整心態(tài)，實現(xiàn)身心平衡
體育鍛煉和健身也是一種調(diào)整心態(tài)、實現(xiàn)身心平衡的方式。在我進行體育鍛煉和健身的過程中，我能夠拋開煩惱和壓力，全身心地投入其中。我發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉和健身不僅能疏導(dǎo)情緒、釋放壓力，還能提高我對身體的認知和掌控能力。這樣的心態(tài)調(diào)整幫助我更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，并保持身心平衡。
第五段：向健康生活堅定邁進
通過體育鍛煉和健身，我深刻認識到了健康生活的重要性。體育鍛煉和健身不僅讓我擁有了強壯的體魄和健康的身體，還使我具備了更好的心理素質(zhì)。因此，我堅信只有通過鍛煉保持身體健康，我們才能更加積極地面對生活。作為一個健身的愛好者，我將繼續(xù)堅持體育鍛煉和健身，并將其融入到我的生活中，讓健康成為我生活的一部分。
總結(jié)：
體育鍛煉和健身對我們的健康和生活質(zhì)量有著重要的影響。它們增強了我們的身體素質(zhì)、意志力和克服困難的能力，調(diào)整了我們的心態(tài)，實現(xiàn)了身心的平衡。通過堅持體育鍛煉和健身，我們能夠更好地迎接生活中的挑戰(zhàn)，向著健康生活邁進。我相信通過堅持鍛煉和健身，我們能夠擁有健康的身體和積極的心態(tài)，迎接更加美好的未來。
健身鍛煉心得篇七
第一段：引言（200字）
體育鍛煉是保持健康生活方式的重要組成部分，而健身更是近年來備受追捧的一項活動。通過長期的體育鍛煉和健身訓(xùn)練，我深刻體會到了它們對身心健康的積極影響。在本文中，我將分享我對體育鍛煉和健身的體會，并強調(diào)如何養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
第二段：心身健康的提升（200字）
體育鍛煉和健身訓(xùn)練對身心健康的提升有著深遠影響。以我個人為例，每天堅持跑步鍛煉，不僅使我身體變得更為健壯，肌肉線條也更加明顯，還令我對生活充滿了活力。此外，鍛煉還有助于緩解壓力，使我在日常工作和學(xué)習(xí)中更加從容和應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。通過定期參加健身訓(xùn)練，我逐漸建立了良好的身體素質(zhì)，并且對自己的外貌和形體更加自信。
第三段：養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣（200字）
要想獲得持久的健康效果，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣至關(guān)重要。首先，要有堅定的信念和目標(biāo)。只有明確了為什么要鍛煉以及鍛煉的目標(biāo)，才能持之以恒地進行鍛煉。其次，要合理安排鍛煉時間?？梢愿鶕?jù)自己的生活習(xí)慣，選擇合適的時間段進行鍛煉，如早晨、午間或晚間等。最重要的是找到一項適合自己的運動方式，讓鍛煉變得愉快而有趣，如跑步、瑜伽、游泳等。
第四段：鍛煉中的注意事項（200字）
在進行體育鍛煉和健身訓(xùn)練時，也需要注意一些問題，以確保收獲最大的效果同時避免受傷。首先，要注意適量。過度鍛煉可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，因此應(yīng)根據(jù)自身情況制定合理的鍛煉計劃。其次，要進行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘蛇\動，以減少肌肉拉傷的風(fēng)險。此外，保持水分供給也至關(guān)重要，要在鍛煉前后及時補充水分，以保持身體的水平衡。
第五段：鍛煉給予我的啟示（200字）
體育鍛煉和健身訓(xùn)練不僅讓我身心健康，還給了我很多啟示。鍛煉過程中，我學(xué)到了堅持不懈的精神和追求目標(biāo)的決心。無論是在鍛煉還是在生活中，都需要付出努力和耐心才能取得成功。鍛煉還讓我認識到自己的潛力是無窮的，只要堅持不懈，就能不斷突破自我，獲得更大的成就。最重要的是，鍛煉讓我享受到了健康身心帶來的快樂和幸福，這是金錢無法買到的寶貴財富。
結(jié)尾（100字）
總之，通過體育鍛煉和健身訓(xùn)練，我充分體會到了它們對身心健康的積極影響和提升。同時，鍛煉還需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣和注意一些事項，才能保持最佳狀態(tài)和避免不必要的傷害。最重要的是，鍛煉讓我在面對各種挑戰(zhàn)時更加自信和從容。在今后的生活中，我將繼續(xù)堅持鍛煉，享受健康身心帶來的幸福和快樂。
健身鍛煉心得篇八
寒假是學(xué)生們休息放松的好時光，也是重拾精力、修復(fù)身心的絕佳時機。為了增強體質(zhì)、塑造完美身材，我決定在這個寒假進行健身鍛煉。通過一個月的堅持鍛煉，我收獲了不僅僅是身體的變化，更獲得了健康、自信和積極的心態(tài)。下面我將分享我寒假健身鍛煉的心得體會。
第一段：制定明確目標(biāo)和計劃
在健身鍛煉之前，我首先明確了我的目標(biāo)和計劃。我希望通過鍛煉，增強體力，改善體型，并且減少壓力，保持良好的心態(tài)。為了實現(xiàn)這些目標(biāo)，我制定了一個每天鍛煉一小時的計劃，并且選擇了適合我的運動項目。
第二段：堅持鍛煉的挑戰(zhàn)和收獲
鍛煉不僅僅是一個身體的過程，更是一個意志的挑戰(zhàn)。一開始我對這個計劃非常興奮，但隨著時間的推移，我感到有時非常疲勞，對堅持的動力產(chǎn)生了懷疑。然而，我告訴自己不要輕易放棄，每一次堅持都是一次成長。慢慢地我發(fā)現(xiàn)，堅持的付出是值得的，我感到更加健康和自信。我的身體逐漸變得更加有線條，我的心理狀態(tài)也變得更加穩(wěn)定和積極。
第三段：選擇適合自己的鍛煉方式
在這個寒假健身鍛煉過程中，我選擇了適合自己的鍛煉方式。我喜歡戶外運動，所以我選擇了跑步和游泳作為我的主要鍛煉項目。每天早晨，我都會去公園跑步，呼吸著清新的空氣，享受著早晨陽光的溫暖。傍晚，我會去泳池游泳，感受水的輕柔與暢快。這種鍛煉方式不僅讓我愉悅，還讓我更好地融入自然，忘記一切煩惱。
第四段：科學(xué)飲食和休息的重要性
健身鍛煉不僅僅是鍛煉身體，還需要注意科學(xué)的飲食和休息。我開始關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，注意均衡的膳食搭配。我增加了蔬果和蛋白質(zhì)的攝入，減少了油脂和高糖食品的攝入。此外，我也注意保持充足的睡眠時間，每天晚上至少保證八個小時的睡眠。這種科學(xué)的飲食和休息習(xí)慣讓我更好地吸收鍛煉的效果，并且保持了良好的身體狀態(tài)。
第五段：健身鍛煉帶給我的影響
寒假的健身鍛煉讓我受益匪淺。我不僅僅在體型上得到了改善，更重要的是我在精神層面獲得了成長。我現(xiàn)在對于面對困難有了更強的毅力和決心，對一切事情都抱著積極樂觀的態(tài)度。我也學(xué)會了更好地管理時間，合理安排學(xué)習(xí)和生活。最重要的是，我建立了良好的健康習(xí)慣，養(yǎng)成了每天鍛煉的習(xí)慣，并且愿意將健身融入我的日常生活中。
綜上所述，寒假健身鍛煉讓我以積極的態(tài)度面對生活，增強了身體素質(zhì)并改善了體型。通過制定明確目標(biāo)和計劃，堅持鍛煉的挑戰(zhàn)和收獲，選擇適合自己的鍛煉方式，以及關(guān)注科學(xué)飲食和休息的重要性，我在寒假鍛煉中獲得了身體和心靈的雙重成長。我相信，這種積極健康的生活方式將會伴隨我一生，讓我更好地面對未來的挑戰(zhàn)。
健身鍛煉心得篇九
轉(zhuǎn)眼之間，一年的光陰又將匆匆逝去?；仨^去的一年，在xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位上，我始終秉承著“在崗一分鐘，盡職六十秒”的態(tài)度努力做好康樂健身教練崗位的工作，并時刻嚴(yán)格要求自己，擺正自己的工作位置和態(tài)度。在各級領(lǐng)導(dǎo)們的關(guān)心和同事們的支持幫助下，我在康樂健身教練工作崗位上積極進取、勤奮學(xué)習(xí)，認真圓滿地完成今年的康樂健身教練所有工作任務(wù)，履行好xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位職責(zé)，各方面表現(xiàn)優(yōu)異，得到了領(lǐng)導(dǎo)和同事們的一致肯定?，F(xiàn)將過去一年來在xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位上的學(xué)習(xí)、工作情況作簡要總結(jié)如下：
崗位上學(xué)習(xí)、工作實踐活動。雖然身處在康樂健身教練工作崗位，但我時刻關(guān)注國際時事和中央最新的精神，不斷提高對自己故土家園、民族和文化的歸屬感、認同感和尊嚴(yán)感、榮譽感。在xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位上認真貫徹執(zhí)行中央的路線、方針、政策，盡職盡責(zé)，在康樂健身教練工作崗位上作出對國家力所能及的貢獻。
時代在發(fā)展，社會在進步，信息技術(shù)日新月異。xx康樂健身教練工作崗位相關(guān)工作也需要與時俱進，需要不斷學(xué)習(xí)新知識、新技術(shù)、新方法，以提高康樂健身教練崗位的服務(wù)水平和服務(wù)效率。特別是學(xué)習(xí)康樂健身教練工作崗位相關(guān)法律知識和相關(guān)最新政策。唯有如此，才能提高xx康樂健身教練工作崗位的業(yè)務(wù)水平和個人能力。定期學(xué)習(xí)康樂健身教練工作崗位工作有關(guān)業(yè)務(wù)知識，并總結(jié)吸取前輩在xx康樂健身教練工作崗位工作經(jīng)驗，不斷彌補和改進自身在xx康樂健身教練工作崗位工作中的缺點和不足，從而使自己整體工作素質(zhì)都得到較大的提高。
回顧過去一年來在x（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位工作的點點滴滴，無論在思想上，還是工作學(xué)習(xí)上我都取得了很大的進步，但也清醒地認識到自己在xx康樂健身教練工作崗位相關(guān)工作中存在的`不足之處。主要是在理論學(xué)習(xí)上遠不夠深入，尤其是將思想理論運用到xx康樂健身教練工作崗位的實際工作中去的能力還比較欠缺。在以后的xx康樂健身教練工作崗位工作中，我一定會揚長避短，克服不足、認真學(xué)習(xí)康樂健身教練工作崗位相關(guān)知識、發(fā)奮工作、積極進取，把工作做的更好，為實現(xiàn)中國夢努力奮斗。
展望新的一年，在以后的x（改成康樂健身教練崗位所在的單位）工作中希望能夠再接再厲，要繼續(xù)保持著良好的工作心態(tài)，不怕苦不怕累，多付出少抱怨，做好康樂健身教練崗位的本職工作。同時也需要再加強鍛煉自身的康樂健身教練工作水平和業(yè)務(wù)能力，在以后的工作中我將加強與xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練崗位上的同事多溝通，多探討。要繼續(xù)在自己的工作崗位上踏踏實實做事，老老實實做人，爭取為x（改成康樂健身教練崗位所在的單位）做出更大的成績。
健身鍛煉心得篇十
健身鍛煉過程中會有哪些錯誤的習(xí)慣呢，不清楚的朋友趕緊看看。以下僅供參考！
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的`途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！?BR> 美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
健身鍛煉心得篇十一
1卷腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌
協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌
動作要領(lǐng)：仰臥，雙手虛扶頭兩側(cè)，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。
瘦身組：30次每組，共5組
增肌組：40次每組，共5組
力量組：胸口負重若干，20次每組，共4組
2單腿元寶收腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌
動作要領(lǐng)：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側(cè)，單腿撐地異側(cè)腳搭載膝蓋上，腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時可適當(dāng)伸展，全程保持有控制。
瘦身組：30次每組，共8組
增肌組：40次每組，共5組
3球上俯臥撐
主要目標(biāo)肌肉：胸大肌
協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌
動作要領(lǐng)：動作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上，在動作過程中會分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標(biāo)肌肉的每個位置，尤其是上胸部。
瘦身組：輕重量20次每組，共6組
增肌組：中等重量15次每組，共6組
力量組：背部加負重12次每組，共3組
4啞鈴曲腕
主要目標(biāo)肌肉：前臂屈指肌
動作要領(lǐng)：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。
瘦身組：輕重量10次每組，共6組
增肌組：中等重量8次每組，共4組
以上為大家提到的就是健身球在鍛煉腹肌的時候需要注意的一些關(guān)鍵問題，希望廣大愛美的減肥男士能夠完全的重視起來，當(dāng)然我還想強調(diào)一下，健身球鍛煉腹肌不要盲目的選擇健身球的種類，最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下做一個正確而詳細的計劃，這樣才能更好的達到鍛煉腹肌的目的。
健身鍛煉心得篇十二
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法
健身球的簡介
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團團轉(zhuǎn)哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球鍛煉方法
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習(xí)中，應(yīng)左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習(xí)，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6―10次。
2、虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6―10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8―12次。
4、五指轉(zhuǎn)球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。
5、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8―10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。
6、雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。
7、雙球旋轉(zhuǎn)：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。
8、雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。
健身球的鍛煉守則
運動者在做健身球運動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補充水分。
做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規(guī)范。
鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。
健身球的好處有哪些
一，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。
二，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
三，不運動時，可以拿它作為球椅坐。
四，駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善
五，適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖mm使用健身器材。
健身鍛煉心得篇十三
關(guān)于腹肌的話題就一直沒斷過，腹肌究竟如何練才更有效?其實，如果你皮脂厚的情況下，除非你的腹肌圍度很大，不然如何你都看不到腹肌的。那么，下面是由小編為大家分享腹肌健身鍛煉計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
腹直肌，腹外斜肌腹內(nèi)斜肌，髂腰肌甚至前鋸肌，一副好的身材必然每一塊都不可缺少，但是最初級的，應(yīng)該是想要那 6 塊或者 8 塊巧克力塊對吧，這就是我們所說的腹直肌。
而首要明確的定義：腹直肌是一塊肌肉，不是 6 塊或者 8 塊。那么這些塊數(shù)是怎么來的呢，答案是一個詞：折痕。
任何人的腹肌都有折痕，如果將皮下脂肪脫到很薄的層面都會凸顯出腹肌，所以說一些很瘦的人天生就有腹肌。
腹肌訓(xùn)練每周 3-4 次。正確做法是，組數(shù)不超過 3-5 組，次數(shù)不超過 10 次，最多 20 次。如果你能夠很標(biāo)準(zhǔn)地將某個訓(xùn)練動作做 10 次以上，你就應(yīng)該增加負重了。
如果說世界上存在局部減脂這種事，我們將某個訓(xùn)練動作做上 1000 次，就能減少該部位的脂肪，那么我們的體形豈不會變得很可笑?很多人將會擁有巖石般的腹肌和下垂的臀部。
所有海灘小子都會擁有肥胖的雙腿，因為他們只訓(xùn)練胸部、手臂和腹部。無論你針對某部位的訓(xùn)練時間有多長，都無法減少該部位的脂肪。你的全身脂肪將會均勻地減少，這樣你才不會看上去像個畸形人。
這里就能看出這個問題的模糊所在了，是要練出一大塊腹肌，還是練出分割成 6-8 塊的折痕。再遞進一步，是要在大塊的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明顯的肌肉塊，還是要在平坦的腹部上刻出內(nèi)嵌的折痕，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
內(nèi)嵌式的腹肌可能是大多數(shù)人所喜歡的。而鍛煉這種內(nèi)嵌且腰細的腹肌將仰臥起坐分出一類來稱之為卷腹，通過完全的腹肌彎折將身體卷起，不壓腳，不借腰的力量和肩的力量。
大家認為健美式訓(xùn)練將會幫助你塑形和減脂。嗯，如果你總是采用孤立動作，做高次數(shù)，吃垃圾食品，你除了疲勞之外不會有任何收獲。如果你想減脂，你應(yīng)該做很多全身動作或復(fù)合動作，也就是多關(guān)節(jié)動作。全身動作包括挺舉，抓舉等動作。復(fù)合動作包括深蹲，臥推，劃船等涉及兩或三個關(guān)節(jié)的動作。
因為它們涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的負重等于更高的心率，更高的心率意味著燃燒更多的卡路里。燃燒的卡路里越多，減少的脂肪越多。
如果你想訓(xùn)練腹肌，應(yīng)該選擇那些脊柱不動的動作。關(guān)于腹肌，你可以做靜態(tài)穩(wěn)定性動作或動態(tài)穩(wěn)定性動作。平板支撐就是一種不錯的靜態(tài)動作。深蹲和硬拉都是不錯的動態(tài)動作，你也可以做一些單側(cè)肢體的動作，比如劃船和臥推，以發(fā)展核心穩(wěn)定性。
試試看，拿一個重量適當(dāng)?shù)膯♀?，躺到?xùn)練凳上。另一只手不要抓住訓(xùn)練凳。做幾次啞鈴臥推，看看你的腹肌有何反應(yīng)。
原因有一百個。我想最重要的原因在于伸展。大多數(shù)人整天都在做屈體或彎腰的動作。他們甚至不知道伸展的感覺。如果你想要改善站姿或治療背痛，這是人人都需要的，你試試花一周時間避免脊柱彎曲的動作，看看是否有效。
健康飲食，心肺功能訓(xùn)練和負重訓(xùn)練對減脂都很重要。飲食是唯一需要整天注意的因素。你可以決定攝入多少卡路里。也就是說，這是減少腹部脂肪的最為重要的方法。
至于負重訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，負重訓(xùn)練更重要。心肺功能訓(xùn)練只能燃燒卡路里，而負重訓(xùn)練既能燃燒卡路里，又能發(fā)展肌肉。發(fā)展肌肉能夠幫助你在今后燃燒更多的.卡路里。肌肉決定了你每天將會燃燒多少卡路里。
練出腹肌不難，練出好看的腹肌才難，難到真的不是三句話兩句話就能解釋清楚的。腹直肌的折痕分為大塊小塊，外凸型內(nèi)嵌型，對稱型和不對稱型。如果你想擁有內(nèi)嵌對稱平坦的 6/8 塊小方塊，那么你需要不斷的去努力體會，讓你的每一層腹肌塊都能感受到彎折，卷曲，腹肌發(fā)力，腰和肩全部放松，全身沒有慣性的感覺。
1. 鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹還是懸垂舉腿，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持 " 對抗 "，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。
順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
2. 為了讓形狀好看，運動后的充分拉伸非常重要。
很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。更重要的是能讓你的腹肌更好看。
3. 腹肌和腰肌是 " 一枚硬幣的兩面 "，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。
否則腹肌力量不斷增強，前后不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4. 腹肌作為小肌群(同時也是耐勞肌群)其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。
很多人長時間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在于減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
1、大量飲水
這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。
2、有氧訓(xùn)練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses 建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。同時注意使用 bcaa 保護來之不易的肌肉。
3、干凈飲食
俗話說 " 三分練、七分吃 "，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
4、高頻率
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，ulisses 建議一周 3-4 次的腹肌訓(xùn)練。
5、動作變化
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進行 3-4 組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
6、空腹訓(xùn)練
空腹時候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。和有氧訓(xùn)練一樣，早起空腹的時候一定要注意使用 bcaa 保護肌肉。
健身鍛煉心得篇十四
健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。那么，下面是小編為大家整理的健美健身鍛煉方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1.兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊貼兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2.反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的.目的。(練六組，每組12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：1.有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞幼鳎?.前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3.后束，兩手握杠鈴與肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功?；緞幼鳎?.斜板仰臥起坐。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腿抬起后把身體彎曲。3.兩頭起。平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腳同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.勁后負重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)
基本動作：1.頸后負重深蹲，把杠鈴橫擔(dān)在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲并呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2.頸前負重深蹲，提取杠鈴置于胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳后跟墊上一塊5-6厘米的磚或木頭。
小腿肌的健美標(biāo)準(zhǔn)是練成如菱形“鉆石”?；緞幼鳎?.提踵，兩腳尖站在高出地面5-10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然后用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作：1.仰臥飛鳥，臉朝上平躺在款凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)。2.臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3.俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)。
有了發(fā)達的背闊肌后，人的軀干呈現(xiàn)出“v”字形，象一把打開的扇子?；緞幼鳎?.引體向上，寬握頸后引體向上，身體不要搖晃，然后屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)。2.俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3.在專門的組合器械上練。
呼吸：
呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。
健身鍛煉心得篇十五
健身鍛煉是一種健康的生活方式，可以為身體和心理健康帶來許多好處。隨著現(xiàn)代生活壓力的增加，越來越多的人開始重視健身鍛煉。其目的是提高身體素質(zhì)，強化身體機能，并通過鍛煉塑造自己的身材，增強自信心和自我價值感。此外，健身也可以預(yù)防和治療一些慢性病，如糖尿病、高血壓和肥胖等。
第二段：分享個人健身鍛煉的經(jīng)歷
我從大學(xué)時期開始接觸健身鍛煉。起初，我只是覺得體育鍛煉可以放松身心，緩解壓力。但慢慢地，我開始意識到健身鍛煉對于身體和心理健康的重要性。五年的健身經(jīng)歷讓我更加自信，更加充滿活力，也更加注重自己的身體健康和健康生活習(xí)慣。
第三段：探討健身鍛煉的具體做法和技巧
無論是想要塑造身材，增強體質(zhì)，還是預(yù)防疾病，都需要掌握正確的健身鍛煉方法和技巧。高強度有氧運動可以提高心肺功能，如跑步、游泳、騎自行車等；力量訓(xùn)練可以幫助增強肌肉力量和體型，如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等；伸展運動可以提高身體柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，如瑜伽、普拉提等。此外，注意飲食、保持充足的睡眠和減少壓力，也是健身鍛煉的重要因素。
第四段：分享健身鍛煉帶來的好處
經(jīng)過長期的健身鍛煉，我體會到了許多好處。首先，我的身體素質(zhì)得到了提高，體力、耐力也有所增強；其次，我更加自信和積極，有更多的精力和動力去面對生活的各種挑戰(zhàn)；最后，我也學(xué)會了更加科學(xué)地飲食，養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣。
第五段：總結(jié)和建議
總之，健身鍛煉對于身體和心理健康都有益處，可以預(yù)防和治療一些慢性病，提高自信心和自我價值感。在健身過程中，需要注意掌握正確的鍛煉方法和技巧，并注意飲食和生活習(xí)慣。最后，希望更多的人能夠加入健身鍛煉的行列，享受健康與活力。
健身鍛煉心得篇一
在他們那我取得了不少經(jīng)驗，使我的業(yè)務(wù)水平能在短時間內(nèi)飛速升級。我是任教散打班的教練。本班是由xx名成員組成的團體，途中有兩名同學(xué)輟學(xué)了。各種原由或許是出自我個人、又或許是出自他們自己身上吧?吾以真心誠意對學(xué)生負責(zé)的態(tài)度，較圓滿地完成了本學(xué)期的武訓(xùn)教育工作以及學(xué)生們的思想工作。一下是我本學(xué)期的工作總結(jié)報告。不才之處，還請海涵。
思想有多遠，人就能走多遠。這是出自央視一個公益廣告的廣告詞。所以，我認為思想工作是各項工作的根本、能讓學(xué)生健康成長的保健品?，F(xiàn)在部份的學(xué)生性格上出現(xiàn)了點小叛逆。他們現(xiàn)正處于成長于人生價值觀的行程階段。每個人對人生價值觀的認識各有不同的'看法。意志稍有不堅定，思想就容易出現(xiàn)問題。如今，班里出現(xiàn)的“小問題”也少了。因為本學(xué)期我所帶的學(xué)生從對散打一竅不懂的學(xué)生變成了各個都長的有板有眼的帥小伙了，所以整天就想著“干大事”慢慢地現(xiàn)實版的《xx》就開始獨家上映了，同學(xué)之間的勾心斗角也隨之激發(fā)。
這令我倍感壓力大增，時而心浮氣躁。我只能及時跟進，了解情況，而后上報，找出問題的導(dǎo)火線，爭取解決問題避免出現(xiàn)萌芽狀態(tài)。我時常反思自己的教育和管理手段是否妥當(dāng)。將自己位置將到朋友甚至是兄弟的平等角度去感染他們、感化他們。想要成功，只有真心付出。得到的或許是一份理解、一個微笑、更是一股向上的動力。對此，我也進行了有針對性的管理，更深入學(xué)生的學(xué)習(xí)與生活中，做到了解、關(guān)心、教育并且督促其養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
發(fā)揮教練言傳身教的示范效果，發(fā)揚武術(shù)健身協(xié)會樹立一幟的優(yōu)良傳統(tǒng)。秉承“以武健身，以武養(yǎng)性”的辦學(xué)宗旨；灌輸“團結(jié)、奮進、求實、創(chuàng)新，弘揚中華武術(shù)”的辦學(xué)理念。全面貫徹落實協(xié)會的各項工作要求以及管理制度。做到堅決服從，部署到位，落實有策。著力抓好本班的各項工作，加強日常生活管理。
由于本學(xué)年我?guī)У奈湫g(shù)隊相對來說學(xué)員比較雜。學(xué)生們對武術(shù)的認識較淺，興趣不夠濃烈。對于類似這些患有厭學(xué)癥的學(xué)生，一方面我從學(xué)生那邊著力了解，另一方面我也自身投入到訓(xùn)練中。從而激發(fā)學(xué)生們的興趣與熱情。這樣的相互促進，不僅提高了武訓(xùn)的氣氛與訓(xùn)練效果，也成為了我的教學(xué)動力。
在以后的工作中，我會更加認真地去鉆研教育管理手段、訓(xùn)練技能與各項理論。關(guān)注學(xué)生們的思想動態(tài)，讓學(xué)生們對自己的要求更加嚴(yán)格。同時，我也不斷學(xué)習(xí)創(chuàng)新、刻苦鉆研、努力奮斗把各項工作做得更上一層樓，使武術(shù)健身協(xié)會散打班的學(xué)子們一飛沖天，一鳴驚人。
健身鍛煉心得篇二
心得1：從訓(xùn)練的強度來分析：很多健身人士想要最快達成目標(biāo)的第一個想法就是將訓(xùn)練的強度使勁的加強，他們認為這樣是最快速的方法，但這是對的嗎?如果在合理的情況下，針對性的對某個部位加強訓(xùn)練，確實效果是很好的，但不是所有人都能夠這樣做到，因此在強調(diào)訓(xùn)練強度的時候，希望大家具體情況具體分析。
心得2：鍛煉目標(biāo)來分析：當(dāng)人們開始進行健身運動的時候，其實追求的目標(biāo)不是都一樣的，背減脂、增肌、減肥等等。針對增肌這一方面，需要大家要記住，肌肉的生長一定要講每一次的練習(xí)做到力竭的狀態(tài)，這樣的狀態(tài)才是細胞生長最好的前提條件，當(dāng)然也是肌肉生長最好的條件，不要留有余力，當(dāng)然也要注意不要過量導(dǎo)致肌肉受損，得不償失。
心得3：從訓(xùn)練次數(shù)的來分析：固然選擇健身運動是正確的，但如果你的訓(xùn)練次數(shù)或者量沒有達到基本的要求，那也是挺可惜的。比如當(dāng)你需要每個動作進行3組的訓(xùn)練量，而你僅僅只進行一組，而且間隔休息時間又比較多，那么鍛煉的效果幾乎是看不到的，所以可以適當(dāng)過量，當(dāng)不能少了訓(xùn)練量，謹(jǐn)記!
心得4：從動作標(biāo)準(zhǔn)來分析：健身是為強身健體，為了讓自己有個更好的形象，過程很多時候是別人看不到，不要追求那些花哨的動作，簡單點，健身的話簡單點!當(dāng)然當(dāng)你的動作簡單的時候，標(biāo)準(zhǔn)是不能也簡單的要求，必須是嚴(yán)格要求，不夠標(biāo)準(zhǔn)的動作，可以選擇不做了!很多時候，肌肉不對稱或者肌肉不明顯就是因為動作的問題。
心得5：從飲食來分析：不管是增肌還是減脂，或者是減肥，飲食搭配動作都是健身的最佳搭配。從專業(yè)角度上看待這個問題，食物的獲取可以補充訓(xùn)練過程當(dāng)中消耗的能量以及肌肉生長所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，因此不吃是不行的。當(dāng)然飲食如何搭配是很重要的，可以多吃，不要亂吃就行!
心得6：從休息來分析：日常都有休息和工作的對待，健身當(dāng)然也要如此，休息是為了讓身體恢復(fù)到更好的狀態(tài)，同時也能夠做好總結(jié)，完善鍛煉的進程以及計劃等。對增肌而言，肌肉的每一次恢復(fù)時間是超過1天，因此不間隔的鍛煉是不允許的，只要休息好的肌肉才能煥發(fā)更好的生機，當(dāng)然鍛煉的效果也能更好。
心得7：從心理層次來分析：健身不管是為了哪個目的，有一顆堅持的心以及堅持下去的精神動力是至關(guān)重要的，往往行動是需要精神支持的，因此要明確自己健身追求，堅持下去，成功在終點等你。
當(dāng)然心得只是為你提供精神支持，關(guān)鍵還是看你自己，健身是好事，如果自己更有這樣的想法的話，那就付出行動吧，這不難，也不困難，堅持下去，健身會給你最好的回饋的。
健身鍛煉心得篇三
第一段：引言（200字）
體育鍛煉與健身一直以來都是我生活中不可或缺的一部分。無論是參加體育課還是自己去健身房鍛煉，我深刻體會到體育鍛煉對健康的重要性。體育鍛煉可以增強身體素質(zhì)，增強免疫力，減輕壓力，改善心情。通過了解不同的鍛煉方式和運動項目，我逐漸找到了適合自己的健身方式，收獲了很多身心上的益處。
第二段：選擇適合的鍛煉方式（200字）
幾年前，我開始了我健身之旅。當(dāng)時，我很迷茫，不知道應(yīng)該如何開始。通過咨詢健身教練和查閱資料，我逐漸了解到，選擇適合自己的鍛煉方式是非常重要的。我發(fā)現(xiàn)了有氧鍛煉和力量訓(xùn)練對身體健康有很多好處。有氧運動可以提高心肺功能，增強體力和耐力，比如慢跑、游泳、跳繩等；而力量訓(xùn)練可以加強肌肉力量、塑造身材，比如舉重、俯臥撐、深蹲等。通過結(jié)合兩者進行訓(xùn)練，可以全面提升身體素質(zhì)，獲得更好的健康效果。
第三段：堅持鍛煉的樂趣和挑戰(zhàn)（200字）
鍛煉是一種享受，也是一種挑戰(zhàn)。一開始，鍛煉可能并不容易，會感到疲勞和不適應(yīng)。但堅持下去，我漸漸體驗到了鍛煉的樂趣。每次鍛煉后，我會感到充滿活力、精力充沛。同時，鍛煉也是一種挑戰(zhàn)，需要自我激勵和堅持。每一次突破自己的極限，都會讓我感到非常滿足和自豪。鍛煉也教會了我如何面對困難，不畏挑戰(zhàn)，有更強大的意志力。
第四段：健身的心理益處（200字）
鍛煉不僅對身體有益，還對心理健康有很大幫助。我發(fā)現(xiàn)，進行體育鍛煉可以減輕壓力、緩解焦慮和抑郁情緒。當(dāng)我投入到鍛煉中，注意力集中在身體運動時，我的煩惱和擔(dān)憂仿佛暫時拋諸腦后。我也會感到更自信和積極，對生活充滿希望和動力。此外，鍛煉還能促進睡眠質(zhì)量，提高睡眠效果，使我早上醒來感覺精神煥發(fā)，充滿活力。
第五段：總結(jié)和展望未來（200字）
通過體育鍛煉和健身，我不僅提高了身體素質(zhì)和健康水平，也獲得了許多身心上的益處。鍛煉讓我更有能力應(yīng)對生活的種種挑戰(zhàn)，更加健康、自信和積極。未來，我希望能將體育鍛煉和健身繼續(xù)保持在我的生活中，并通過參加比賽和挑戰(zhàn)自己來不斷提高自己的實力。同時，我也希望能夠鼓勵身邊的人們加入體育鍛煉和健身的行列，讓更多人能夠享受到體育鍛煉的積極影響。健康的身體和積極的心態(tài)是我們追求幸福的基礎(chǔ)，所以，讓我們一起堅持鍛煉，享受健康和快樂的生活吧！
健身鍛煉心得篇四
一個學(xué)期的健身課就這樣結(jié)束了，時間匆匆，開無影去無蹤，只在人們的身上或者是心靈上留下了痕跡。健身，對于我來說還是挺陌生的，作為一個不怎么愛運動的女孩子去健身，對于我來說也是一個極大的考驗。
我還記得第一節(jié)課老師指著健身室的墻上的一些照片對我們說：“你們這些瘦弱的女生也想練出一身肌肉嗎?你們也想成為肌肉女嗎?如果不想，那么告訴我，你們?yōu)槭裁匆x擇健身課，而不是健美操。”我們愣了一下，但是并沒有被問題問住?！耙驗槲覀冎滥闶俏覀冃闹械暮美蠋?，因為我們知道健身的同時可以幫助我們塑身”。
我們開始理論學(xué)習(xí)，開始了器材的操作，開始了訓(xùn)練，不僅怎么增長了好多見識，也鍛煉了身體。
我剛開始進行練習(xí)的時候，我每次都是做到累了就會休息很長一段時間才去練，然而，這樣的效果并不明顯。就如老師說的，在鍛煉身體的時候一定要堅持下去，這樣的效果才會明顯的。因為健身是一種無氧的運動，非?？菰锏囊豁椷\動，完全是靠自己的意志力來達到自己想要的效果。每個星期就只有一節(jié)的健身課，怎樣才能在短時間里達到一個很大效果?這需要珍惜每一節(jié)課時間，不要因為累了就休息很久，一定要堅持，堅持，堅持。還要每天都適當(dāng)?shù)淖鲂┰谒奚崮茏龅降腻憻挕ｓw育課培養(yǎng)我們吃苦耐勞精神和審美觀念。身體活動并不僅僅是生理上的作用，它還伴隨著知識的信息、心理的活動、情感的體驗等一系列因素的同時出現(xiàn)。培養(yǎng)吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質(zhì);營造緊張的氣氛，培養(yǎng)沉著冷靜、機智果斷、結(jié)構(gòu)健全的個性心理。
經(jīng)過這個學(xué)期的體育課學(xué)習(xí)，我得到了許多，對我來說應(yīng)該是一種突破吧。我會堅持鍛煉身體，將課堂上的東西帶到生活中去。
健身鍛煉心得篇五
健身已經(jīng)成為現(xiàn)代人生活中不可或缺的一部分。健身房是一個可以鍛煉身體的理想場所，能夠滿足人們對美好身材和健康生活的追求。我對健身房的鍛煉有著長時間的經(jīng)驗，今天，我想和大家分享一下我在健身房鍛煉后的心得體會。
首先，鍛煉能夠提升我的體能。健身房提供了各種各樣的器械設(shè)備和運動項目，從有氧運動到重量訓(xùn)練等等，適合不同的需求和目標(biāo)。在鍛煉過程中，我經(jīng)常參加有氧運動，如跑步、橢圓機等，這些運動能夠有效提高我心肺功能和耐力水平。而且，我還會進行重量訓(xùn)練，例如舉重和腿部鍛煉等，這些運動有助于增加肌肉量和力量。通過堅持鍛煉，我的體能得到了極大的提升，不僅能夠輕松完成日常生活中的各種活動，還能夠更好地應(yīng)對緊張的工作和學(xué)習(xí)。
其次，鍛煉對于我來說不僅是一種身體上的訓(xùn)練，也是一種心理上的釋放。在我每天忙碌而緊張的工作中，健身房成為我釋放壓力的理想場所。通過鍛煉，我能夠?qū)⒆约簭姆泵Φ墓ぷ髦薪饷摮鰜?，專注于自己的身體和健康。在跑步機上一邊聽音樂一邊跑步，或者在舉重的過程中集中精力，我能夠忘卻一切煩惱和疲勞，讓自己心情愉快地得以放松。鍛煉不僅能夠緩解焦慮和壓力，還能夠促進大腦分泌多巴胺等快樂的激素，提升我的情緒、增加自信。
再次，鍛煉能夠改善我的睡眠質(zhì)量。睡眠對于我們的身體健康非常重要，而鍛煉能夠幫助我更好地入睡并獲得更好的睡眠質(zhì)量。經(jīng)過一段時間的鍛煉后，我的體力得到了鍛煉和提升，我的身體很容易感到疲勞，尤其是晚上。因此，我更容易入睡，并且能夠達到更深、更舒適的睡眠狀態(tài)。經(jīng)過一整夜的良好睡眠，第二天我會感到精力充沛，精神煥發(fā)。
最后，鍛煉還能夠提高我的生活質(zhì)量。維持良好的健康狀態(tài)對于我們的日常生活至關(guān)重要。在健身房中鍛煉，不僅能夠塑造健美的身體，還能夠提高我的免疫力，減少患病的風(fēng)險。鍛煉有助于調(diào)整身體的代謝和養(yǎng)分轉(zhuǎn)化，使得我能夠保持適當(dāng)?shù)捏w重并保持健康的體型。此外，鍛煉還能夠增加我的記憶力和學(xué)習(xí)能力，提高我的專注力和注意力。這些積極的變化使得我在工作和學(xué)習(xí)中更加高效和出色。
總而言之，通過在健身房中的鍛煉，我收獲了很多。鍛煉不僅能夠提升我的體能和力量，還能夠釋放我的壓力和焦慮，改善我的睡眠質(zhì)量，提高我的生活質(zhì)量。對于每個人來說，鍛煉都是一個積極健康的生活方式，帶來了身心健康的益處。因此，我鼓勵每個人都積極參與鍛煉，享受健身的樂趣。
健身鍛煉心得篇六
在現(xiàn)代社會，身體健康成為人們越來越關(guān)注的焦點之一。體育鍛煉和健身已經(jīng)成為了許多人追求健康的方式之一。通過體育鍛煉和健身，我逐漸認識到了它們對身心健康的重要性，并體驗到了許多獨特的心得體會。
第二段：強身健體的重要性
體育鍛煉和健身不僅能增強身體素質(zhì)，還有助于提高免疫力、控制體重、增強心臟功能等。在我的體驗中，我發(fā)現(xiàn)經(jīng)常進行體育鍛煉和健身能夠幫助我增強肌肉力量，改善體形，并且擁有更多的精力和活力。通過鍛煉，我還能提高心、肺功能的穩(wěn)定性，減少罹患心血管疾病的風(fēng)險。因此，強身健體對個人的身體健康和生活質(zhì)量極為重要。
第三段：培養(yǎng)意志力和克服困難的能力
體育鍛煉和健身需要耐心、毅力和決心。無論是進行有氧運動還是力量訓(xùn)練，它們都需要我們堅持不懈的努力。通過持之以恒地鍛煉，我逐漸培養(yǎng)起了自己的意志力和克服困難的能力。我深刻認識到只有在面對挑戰(zhàn)和困難時，保持毅力和決心，才能取得進步。這種精神品質(zhì)不僅對體育鍛煉和健身有益，也能在日常生活中幫助我們克服困難，并取得更多的成功。
第四段：調(diào)整心態(tài)，實現(xiàn)身心平衡
體育鍛煉和健身也是一種調(diào)整心態(tài)、實現(xiàn)身心平衡的方式。在我進行體育鍛煉和健身的過程中，我能夠拋開煩惱和壓力，全身心地投入其中。我發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉和健身不僅能疏導(dǎo)情緒、釋放壓力，還能提高我對身體的認知和掌控能力。這樣的心態(tài)調(diào)整幫助我更好地應(yīng)對生活中的各種挑戰(zhàn)，并保持身心平衡。
第五段：向健康生活堅定邁進
通過體育鍛煉和健身，我深刻認識到了健康生活的重要性。體育鍛煉和健身不僅讓我擁有了強壯的體魄和健康的身體，還使我具備了更好的心理素質(zhì)。因此，我堅信只有通過鍛煉保持身體健康，我們才能更加積極地面對生活。作為一個健身的愛好者，我將繼續(xù)堅持體育鍛煉和健身，并將其融入到我的生活中，讓健康成為我生活的一部分。
總結(jié)：
體育鍛煉和健身對我們的健康和生活質(zhì)量有著重要的影響。它們增強了我們的身體素質(zhì)、意志力和克服困難的能力，調(diào)整了我們的心態(tài)，實現(xiàn)了身心的平衡。通過堅持體育鍛煉和健身，我們能夠更好地迎接生活中的挑戰(zhàn)，向著健康生活邁進。我相信通過堅持鍛煉和健身，我們能夠擁有健康的身體和積極的心態(tài)，迎接更加美好的未來。
健身鍛煉心得篇七
第一段：引言（200字）
體育鍛煉是保持健康生活方式的重要組成部分，而健身更是近年來備受追捧的一項活動。通過長期的體育鍛煉和健身訓(xùn)練，我深刻體會到了它們對身心健康的積極影響。在本文中，我將分享我對體育鍛煉和健身的體會，并強調(diào)如何養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣。
第二段：心身健康的提升（200字）
體育鍛煉和健身訓(xùn)練對身心健康的提升有著深遠影響。以我個人為例，每天堅持跑步鍛煉，不僅使我身體變得更為健壯，肌肉線條也更加明顯，還令我對生活充滿了活力。此外，鍛煉還有助于緩解壓力，使我在日常工作和學(xué)習(xí)中更加從容和應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。通過定期參加健身訓(xùn)練，我逐漸建立了良好的身體素質(zhì)，并且對自己的外貌和形體更加自信。
第三段：養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣（200字）
要想獲得持久的健康效果，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣至關(guān)重要。首先，要有堅定的信念和目標(biāo)。只有明確了為什么要鍛煉以及鍛煉的目標(biāo)，才能持之以恒地進行鍛煉。其次，要合理安排鍛煉時間?？梢愿鶕?jù)自己的生活習(xí)慣，選擇合適的時間段進行鍛煉，如早晨、午間或晚間等。最重要的是找到一項適合自己的運動方式，讓鍛煉變得愉快而有趣，如跑步、瑜伽、游泳等。
第四段：鍛煉中的注意事項（200字）
在進行體育鍛煉和健身訓(xùn)練時，也需要注意一些問題，以確保收獲最大的效果同時避免受傷。首先，要注意適量。過度鍛煉可能會導(dǎo)致肌肉疲勞和損傷，因此應(yīng)根據(jù)自身情況制定合理的鍛煉計劃。其次，要進行適當(dāng)?shù)臒嵘砗头潘蛇\動，以減少肌肉拉傷的風(fēng)險。此外，保持水分供給也至關(guān)重要，要在鍛煉前后及時補充水分，以保持身體的水平衡。
第五段：鍛煉給予我的啟示（200字）
體育鍛煉和健身訓(xùn)練不僅讓我身心健康，還給了我很多啟示。鍛煉過程中，我學(xué)到了堅持不懈的精神和追求目標(biāo)的決心。無論是在鍛煉還是在生活中，都需要付出努力和耐心才能取得成功。鍛煉還讓我認識到自己的潛力是無窮的，只要堅持不懈，就能不斷突破自我，獲得更大的成就。最重要的是，鍛煉讓我享受到了健康身心帶來的快樂和幸福，這是金錢無法買到的寶貴財富。
結(jié)尾（100字）
總之，通過體育鍛煉和健身訓(xùn)練，我充分體會到了它們對身心健康的積極影響和提升。同時，鍛煉還需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣和注意一些事項，才能保持最佳狀態(tài)和避免不必要的傷害。最重要的是，鍛煉讓我在面對各種挑戰(zhàn)時更加自信和從容。在今后的生活中，我將繼續(xù)堅持鍛煉，享受健康身心帶來的幸福和快樂。
健身鍛煉心得篇八
寒假是學(xué)生們休息放松的好時光，也是重拾精力、修復(fù)身心的絕佳時機。為了增強體質(zhì)、塑造完美身材，我決定在這個寒假進行健身鍛煉。通過一個月的堅持鍛煉，我收獲了不僅僅是身體的變化，更獲得了健康、自信和積極的心態(tài)。下面我將分享我寒假健身鍛煉的心得體會。
第一段：制定明確目標(biāo)和計劃
在健身鍛煉之前，我首先明確了我的目標(biāo)和計劃。我希望通過鍛煉，增強體力，改善體型，并且減少壓力，保持良好的心態(tài)。為了實現(xiàn)這些目標(biāo)，我制定了一個每天鍛煉一小時的計劃，并且選擇了適合我的運動項目。
第二段：堅持鍛煉的挑戰(zhàn)和收獲
鍛煉不僅僅是一個身體的過程，更是一個意志的挑戰(zhàn)。一開始我對這個計劃非常興奮，但隨著時間的推移，我感到有時非常疲勞，對堅持的動力產(chǎn)生了懷疑。然而，我告訴自己不要輕易放棄，每一次堅持都是一次成長。慢慢地我發(fā)現(xiàn)，堅持的付出是值得的，我感到更加健康和自信。我的身體逐漸變得更加有線條，我的心理狀態(tài)也變得更加穩(wěn)定和積極。
第三段：選擇適合自己的鍛煉方式
在這個寒假健身鍛煉過程中，我選擇了適合自己的鍛煉方式。我喜歡戶外運動，所以我選擇了跑步和游泳作為我的主要鍛煉項目。每天早晨，我都會去公園跑步，呼吸著清新的空氣，享受著早晨陽光的溫暖。傍晚，我會去泳池游泳，感受水的輕柔與暢快。這種鍛煉方式不僅讓我愉悅，還讓我更好地融入自然，忘記一切煩惱。
第四段：科學(xué)飲食和休息的重要性
健身鍛煉不僅僅是鍛煉身體，還需要注意科學(xué)的飲食和休息。我開始關(guān)注自己的飲食習(xí)慣，注意均衡的膳食搭配。我增加了蔬果和蛋白質(zhì)的攝入，減少了油脂和高糖食品的攝入。此外，我也注意保持充足的睡眠時間，每天晚上至少保證八個小時的睡眠。這種科學(xué)的飲食和休息習(xí)慣讓我更好地吸收鍛煉的效果，并且保持了良好的身體狀態(tài)。
第五段：健身鍛煉帶給我的影響
寒假的健身鍛煉讓我受益匪淺。我不僅僅在體型上得到了改善，更重要的是我在精神層面獲得了成長。我現(xiàn)在對于面對困難有了更強的毅力和決心，對一切事情都抱著積極樂觀的態(tài)度。我也學(xué)會了更好地管理時間，合理安排學(xué)習(xí)和生活。最重要的是，我建立了良好的健康習(xí)慣，養(yǎng)成了每天鍛煉的習(xí)慣，并且愿意將健身融入我的日常生活中。
綜上所述，寒假健身鍛煉讓我以積極的態(tài)度面對生活，增強了身體素質(zhì)并改善了體型。通過制定明確目標(biāo)和計劃，堅持鍛煉的挑戰(zhàn)和收獲，選擇適合自己的鍛煉方式，以及關(guān)注科學(xué)飲食和休息的重要性，我在寒假鍛煉中獲得了身體和心靈的雙重成長。我相信，這種積極健康的生活方式將會伴隨我一生，讓我更好地面對未來的挑戰(zhàn)。
健身鍛煉心得篇九
轉(zhuǎn)眼之間，一年的光陰又將匆匆逝去?；仨^去的一年，在xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位上，我始終秉承著“在崗一分鐘，盡職六十秒”的態(tài)度努力做好康樂健身教練崗位的工作，并時刻嚴(yán)格要求自己，擺正自己的工作位置和態(tài)度。在各級領(lǐng)導(dǎo)們的關(guān)心和同事們的支持幫助下，我在康樂健身教練工作崗位上積極進取、勤奮學(xué)習(xí)，認真圓滿地完成今年的康樂健身教練所有工作任務(wù)，履行好xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位職責(zé)，各方面表現(xiàn)優(yōu)異，得到了領(lǐng)導(dǎo)和同事們的一致肯定?，F(xiàn)將過去一年來在xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位上的學(xué)習(xí)、工作情況作簡要總結(jié)如下：
崗位上學(xué)習(xí)、工作實踐活動。雖然身處在康樂健身教練工作崗位，但我時刻關(guān)注國際時事和中央最新的精神，不斷提高對自己故土家園、民族和文化的歸屬感、認同感和尊嚴(yán)感、榮譽感。在xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位上認真貫徹執(zhí)行中央的路線、方針、政策，盡職盡責(zé)，在康樂健身教練工作崗位上作出對國家力所能及的貢獻。
時代在發(fā)展，社會在進步，信息技術(shù)日新月異。xx康樂健身教練工作崗位相關(guān)工作也需要與時俱進，需要不斷學(xué)習(xí)新知識、新技術(shù)、新方法，以提高康樂健身教練崗位的服務(wù)水平和服務(wù)效率。特別是學(xué)習(xí)康樂健身教練工作崗位相關(guān)法律知識和相關(guān)最新政策。唯有如此，才能提高xx康樂健身教練工作崗位的業(yè)務(wù)水平和個人能力。定期學(xué)習(xí)康樂健身教練工作崗位工作有關(guān)業(yè)務(wù)知識，并總結(jié)吸取前輩在xx康樂健身教練工作崗位工作經(jīng)驗，不斷彌補和改進自身在xx康樂健身教練工作崗位工作中的缺點和不足，從而使自己整體工作素質(zhì)都得到較大的提高。
回顧過去一年來在x（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練工作崗位工作的點點滴滴，無論在思想上，還是工作學(xué)習(xí)上我都取得了很大的進步，但也清醒地認識到自己在xx康樂健身教練工作崗位相關(guān)工作中存在的`不足之處。主要是在理論學(xué)習(xí)上遠不夠深入，尤其是將思想理論運用到xx康樂健身教練工作崗位的實際工作中去的能力還比較欠缺。在以后的xx康樂健身教練工作崗位工作中，我一定會揚長避短，克服不足、認真學(xué)習(xí)康樂健身教練工作崗位相關(guān)知識、發(fā)奮工作、積極進取，把工作做的更好，為實現(xiàn)中國夢努力奮斗。
展望新的一年，在以后的x（改成康樂健身教練崗位所在的單位）工作中希望能夠再接再厲，要繼續(xù)保持著良好的工作心態(tài)，不怕苦不怕累，多付出少抱怨，做好康樂健身教練崗位的本職工作。同時也需要再加強鍛煉自身的康樂健身教練工作水平和業(yè)務(wù)能力，在以后的工作中我將加強與xx（改成康樂健身教練崗位所在的單位）康樂健身教練崗位上的同事多溝通，多探討。要繼續(xù)在自己的工作崗位上踏踏實實做事，老老實實做人，爭取為x（改成康樂健身教練崗位所在的單位）做出更大的成績。
健身鍛煉心得篇十
健身鍛煉過程中會有哪些錯誤的習(xí)慣呢，不清楚的朋友趕緊看看。以下僅供參考！
餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的`途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。
女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會使女性長出大塊的肌肉其實是一個普遍的誤解?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的?！眾W奇賓蒂說，做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物。
去健身房的時候裝作什么都懂什么都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。
“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們?！彼f，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個健身班，有任何不適或疑慮都要讓老師知道，你的身體會從中得益的。
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉，但其實這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！?BR> 美國健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
健身鍛煉心得篇十一
1卷腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌
協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌
動作要領(lǐng)：仰臥，雙手虛扶頭兩側(cè)，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。
瘦身組：30次每組，共5組
增肌組：40次每組，共5組
力量組：胸口負重若干，20次每組，共4組
2單腿元寶收腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌
動作要領(lǐng)：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側(cè)，單腿撐地異側(cè)腳搭載膝蓋上，腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時可適當(dāng)伸展，全程保持有控制。
瘦身組：30次每組，共8組
增肌組：40次每組，共5組
3球上俯臥撐
主要目標(biāo)肌肉：胸大肌
協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌
動作要領(lǐng)：動作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上，在動作過程中會分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標(biāo)肌肉的每個位置，尤其是上胸部。
瘦身組：輕重量20次每組，共6組
增肌組：中等重量15次每組，共6組
力量組：背部加負重12次每組，共3組
4啞鈴曲腕
主要目標(biāo)肌肉：前臂屈指肌
動作要領(lǐng)：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。
瘦身組：輕重量10次每組，共6組
增肌組：中等重量8次每組，共4組
以上為大家提到的就是健身球在鍛煉腹肌的時候需要注意的一些關(guān)鍵問題，希望廣大愛美的減肥男士能夠完全的重視起來，當(dāng)然我還想強調(diào)一下，健身球鍛煉腹肌不要盲目的選擇健身球的種類，最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下做一個正確而詳細的計劃，這樣才能更好的達到鍛煉腹肌的目的。
健身鍛煉心得篇十二
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球的好處有哪些？健身球鍛煉方法
健身球的簡介
這種外表像玩具一樣的大球能用來健身，它叫健身球，這種橡膠質(zhì)地的健身球最高可承受400公斤的壓力。不過這個可愛的東西還挺調(diào)皮的，如果你不掌握要領(lǐng)可是要被它耍得團團轉(zhuǎn)哦。健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞，健身球可以訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預(yù)防運動損傷等方面發(fā)揮著重要作用。
健身球鍛煉方法
這里介紹幾種健身球鍛煉的新方法。在練習(xí)中，應(yīng)左右手交替進行或雙手同時進行。每天堅持練習(xí)，持之以恒，一定能收到健身、防病及治病的效果。
1、五指捏球：手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6―10次。
2、虎口夾球：四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6―10次。
3、掌心握球：把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8―12次。
4、五指轉(zhuǎn)球：把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。
5、單手拋球：把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8―10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。
6、雙手搓球：雙手掌心相對，把球夾在掌心，進行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。
7、雙球旋轉(zhuǎn)：用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。
8、雙球跳躍：把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。
健身球的鍛煉守則
運動者在做健身球運動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補充水分。
做健身球運動的運動者建議穿緊身的服裝，因為在做運動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規(guī)范。
鞋要選擇軟底或赤腳，可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。
健身球的好處有哪些
一，健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能（特別對脊柱和骨盆的鍛煉），健身球在鍛煉時比較安全，不容易出現(xiàn)損傷。
二，健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
三，不運動時，可以拿它作為球椅坐。
四，駝背身姿，經(jīng)由長期使用，可有明顯的改善
五，適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖mm使用健身器材。
健身鍛煉心得篇十三
關(guān)于腹肌的話題就一直沒斷過，腹肌究竟如何練才更有效?其實，如果你皮脂厚的情況下，除非你的腹肌圍度很大，不然如何你都看不到腹肌的。那么，下面是由小編為大家分享腹肌健身鍛煉計劃，歡迎大家閱讀瀏覽。
腹直肌，腹外斜肌腹內(nèi)斜肌，髂腰肌甚至前鋸肌，一副好的身材必然每一塊都不可缺少，但是最初級的，應(yīng)該是想要那 6 塊或者 8 塊巧克力塊對吧，這就是我們所說的腹直肌。
而首要明確的定義：腹直肌是一塊肌肉，不是 6 塊或者 8 塊。那么這些塊數(shù)是怎么來的呢，答案是一個詞：折痕。
任何人的腹肌都有折痕，如果將皮下脂肪脫到很薄的層面都會凸顯出腹肌，所以說一些很瘦的人天生就有腹肌。
腹肌訓(xùn)練每周 3-4 次。正確做法是，組數(shù)不超過 3-5 組，次數(shù)不超過 10 次，最多 20 次。如果你能夠很標(biāo)準(zhǔn)地將某個訓(xùn)練動作做 10 次以上，你就應(yīng)該增加負重了。
如果說世界上存在局部減脂這種事，我們將某個訓(xùn)練動作做上 1000 次，就能減少該部位的脂肪，那么我們的體形豈不會變得很可笑?很多人將會擁有巖石般的腹肌和下垂的臀部。
所有海灘小子都會擁有肥胖的雙腿，因為他們只訓(xùn)練胸部、手臂和腹部。無論你針對某部位的訓(xùn)練時間有多長，都無法減少該部位的脂肪。你的全身脂肪將會均勻地減少，這樣你才不會看上去像個畸形人。
這里就能看出這個問題的模糊所在了，是要練出一大塊腹肌，還是練出分割成 6-8 塊的折痕。再遞進一步，是要在大塊的腹肌上刻出折痕以至于穿衣服都能看到明顯的肌肉塊，還是要在平坦的腹部上刻出內(nèi)嵌的折痕，穿衣顯瘦，脫衣有肉。
內(nèi)嵌式的腹肌可能是大多數(shù)人所喜歡的。而鍛煉這種內(nèi)嵌且腰細的腹肌將仰臥起坐分出一類來稱之為卷腹，通過完全的腹肌彎折將身體卷起，不壓腳，不借腰的力量和肩的力量。
大家認為健美式訓(xùn)練將會幫助你塑形和減脂。嗯，如果你總是采用孤立動作，做高次數(shù)，吃垃圾食品，你除了疲勞之外不會有任何收獲。如果你想減脂，你應(yīng)該做很多全身動作或復(fù)合動作，也就是多關(guān)節(jié)動作。全身動作包括挺舉，抓舉等動作。復(fù)合動作包括深蹲，臥推，劃船等涉及兩或三個關(guān)節(jié)的動作。
因為它們涉及到更多的部位。你利用的肌肉越多，效果越好。如果你利用的肌肉更多，你就可以使用更大的重量。更大的負重等于更高的心率，更高的心率意味著燃燒更多的卡路里。燃燒的卡路里越多，減少的脂肪越多。
如果你想訓(xùn)練腹肌，應(yīng)該選擇那些脊柱不動的動作。關(guān)于腹肌，你可以做靜態(tài)穩(wěn)定性動作或動態(tài)穩(wěn)定性動作。平板支撐就是一種不錯的靜態(tài)動作。深蹲和硬拉都是不錯的動態(tài)動作，你也可以做一些單側(cè)肢體的動作，比如劃船和臥推，以發(fā)展核心穩(wěn)定性。
試試看，拿一個重量適當(dāng)?shù)膯♀?，躺到?xùn)練凳上。另一只手不要抓住訓(xùn)練凳。做幾次啞鈴臥推，看看你的腹肌有何反應(yīng)。
原因有一百個。我想最重要的原因在于伸展。大多數(shù)人整天都在做屈體或彎腰的動作。他們甚至不知道伸展的感覺。如果你想要改善站姿或治療背痛，這是人人都需要的，你試試花一周時間避免脊柱彎曲的動作，看看是否有效。
健康飲食，心肺功能訓(xùn)練和負重訓(xùn)練對減脂都很重要。飲食是唯一需要整天注意的因素。你可以決定攝入多少卡路里。也就是說，這是減少腹部脂肪的最為重要的方法。
至于負重訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，負重訓(xùn)練更重要。心肺功能訓(xùn)練只能燃燒卡路里，而負重訓(xùn)練既能燃燒卡路里，又能發(fā)展肌肉。發(fā)展肌肉能夠幫助你在今后燃燒更多的.卡路里。肌肉決定了你每天將會燃燒多少卡路里。
練出腹肌不難，練出好看的腹肌才難，難到真的不是三句話兩句話就能解釋清楚的。腹直肌的折痕分為大塊小塊，外凸型內(nèi)嵌型，對稱型和不對稱型。如果你想擁有內(nèi)嵌對稱平坦的 6/8 塊小方塊，那么你需要不斷的去努力體會，讓你的每一層腹肌塊都能感受到彎折，卷曲，腹肌發(fā)力，腰和肩全部放松，全身沒有慣性的感覺。
1. 鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹還是懸垂舉腿，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持 " 對抗 "，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。
順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
2. 為了讓形狀好看，運動后的充分拉伸非常重要。
很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。更重要的是能讓你的腹肌更好看。
3. 腹肌和腰肌是 " 一枚硬幣的兩面 "，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。
否則腹肌力量不斷增強，前后不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
4. 腹肌作為小肌群(同時也是耐勞肌群)其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。
很多人長時間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在于減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
1、大量飲水
這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。
2、有氧訓(xùn)練
其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，ulisses 建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。同時注意使用 bcaa 保護來之不易的肌肉。
3、干凈飲食
俗話說 " 三分練、七分吃 "，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點等高熱量食物。
4、高頻率
腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，ulisses 建議一周 3-4 次的腹肌訓(xùn)練。
5、動作變化
腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的!一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進行具有針對性的訓(xùn)練動作，通常每次訓(xùn)練進行 3-4 組動作。另一方面，需要時常變化動作，因為身體會慢慢適應(yīng)一個動作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動作，可以加強對肌肉的刺激。
6、空腹訓(xùn)練
空腹時候訓(xùn)練，你能夠更好地控制腹肌，從而效果更佳。建議在每天早晨醒來，或者晚上睡前，亦或是每次訓(xùn)練的最后加入腹肌訓(xùn)練。和有氧訓(xùn)練一樣，早起空腹的時候一定要注意使用 bcaa 保護肌肉。
健身鍛煉心得篇十四
健美是與人的形體美密切相聯(lián)的，健美是形體美的基礎(chǔ)。人體有對稱的造型、均衡的比例，流暢的線條，堅強的骨骼，勻稱的四肢，豐滿的軀體，彈性的肌肉，健康的膚色，這是形體美不可缺少的條件。那么，下面是小編為大家整理的健美健身鍛煉方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作：1.兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊貼兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2.反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的.目的。(練六組，每組12-15次)。
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作：1.有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞幼鳎?.前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3.后束，兩手握杠鈴與肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功?；緞幼鳎?.斜板仰臥起坐。2.仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腿抬起后把身體彎曲。3.兩頭起。平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腳同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4.勁后負重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)
基本動作：1.頸后負重深蹲，把杠鈴橫擔(dān)在肩上，兩腳開立與肩同寬，深蹲并呼吸，再以股四頭肌的力量站起。(練六組，每組12-15次)。2.頸前負重深蹲，提取杠鈴置于胸前鎖骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折疊靠緊為止。(練六組，每組12-15次)。為加大負荷，可在腳后跟墊上一塊5-6厘米的磚或木頭。
小腿肌的健美標(biāo)準(zhǔn)是練成如菱形“鉆石”?；緞幼鳎?.提踵，兩腳尖站在高出地面5-10厘米的木板或磚上，先將腳跟慢慢下沉到地面，然后用力提腳跟踮起腳尖，提高身體重心位置，收緊臀部和大腿肌肉。(練六組，每組12-15次)。
胸大肌是人體比較大的幾塊肌肉之一，相對來說較好練。基本動作：1.仰臥飛鳥，臉朝上平躺在款凳上，兩手各執(zhí)一只啞鈴，雙手上舉，然后慢慢向身體兩側(cè)展開，就好像鳥兒在拍打翅膀飛行一般。(練六組，每組12-15次)。2.臥推平躺在寬凳上，雙手緊握杠鈴上舉后，慢慢地放至乳頭上方，然后用力上推，此動作應(yīng)由兩人合作，另一人做保護。(練六組，每組12-15次)。3.俯臥撐為提高難度，可把腳部提高成45度角傾斜，在背部或頸部放置重物超負荷訓(xùn)練，使胸大肌完全拉伸。(練六組，每組12-15次)。
有了發(fā)達的背闊肌后，人的軀干呈現(xiàn)出“v”字形，象一把打開的扇子?；緞幼鳎?.引體向上，寬握頸后引體向上，身體不要搖晃，然后屈臂上拉，此動作最有效。(練六組，每組12-15次)。2.俯立劃船，人腰彎成90度，雙手下垂握住杠鈴，然后把杠鈴上拉至腰部，屏住一會兒，使背部用力。(練六組，每組12-15次)。3.在專門的組合器械上練。
呼吸：
呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，適當(dāng)深度;吸氣要緩慢勻和。呼吸還應(yīng)和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。
健身鍛煉心得篇十五
健身鍛煉是一種健康的生活方式，可以為身體和心理健康帶來許多好處。隨著現(xiàn)代生活壓力的增加，越來越多的人開始重視健身鍛煉。其目的是提高身體素質(zhì)，強化身體機能，并通過鍛煉塑造自己的身材，增強自信心和自我價值感。此外，健身也可以預(yù)防和治療一些慢性病，如糖尿病、高血壓和肥胖等。
第二段：分享個人健身鍛煉的經(jīng)歷
我從大學(xué)時期開始接觸健身鍛煉。起初，我只是覺得體育鍛煉可以放松身心，緩解壓力。但慢慢地，我開始意識到健身鍛煉對于身體和心理健康的重要性。五年的健身經(jīng)歷讓我更加自信，更加充滿活力，也更加注重自己的身體健康和健康生活習(xí)慣。
第三段：探討健身鍛煉的具體做法和技巧
無論是想要塑造身材，增強體質(zhì)，還是預(yù)防疾病，都需要掌握正確的健身鍛煉方法和技巧。高強度有氧運動可以提高心肺功能，如跑步、游泳、騎自行車等；力量訓(xùn)練可以幫助增強肌肉力量和體型，如啞鈴、杠鈴訓(xùn)練等；伸展運動可以提高身體柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，如瑜伽、普拉提等。此外，注意飲食、保持充足的睡眠和減少壓力，也是健身鍛煉的重要因素。
第四段：分享健身鍛煉帶來的好處
經(jīng)過長期的健身鍛煉，我體會到了許多好處。首先，我的身體素質(zhì)得到了提高，體力、耐力也有所增強；其次，我更加自信和積極，有更多的精力和動力去面對生活的各種挑戰(zhàn)；最后，我也學(xué)會了更加科學(xué)地飲食，養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣。
第五段：總結(jié)和建議
總之，健身鍛煉對于身體和心理健康都有益處，可以預(yù)防和治療一些慢性病，提高自信心和自我價值感。在健身過程中，需要注意掌握正確的鍛煉方法和技巧，并注意飲食和生活習(xí)慣。最后，希望更多的人能夠加入健身鍛煉的行列，享受健康與活力。