總結(jié)要突出亮點(diǎn)和閃光點(diǎn)，準(zhǔn)確評(píng)估自己的優(yōu)勢(shì)和不足，力求做到全面客觀，樹(shù)立正確的自我認(rèn)知。特別關(guān)注自己在學(xué)習(xí)和工作中取得的成果和進(jìn)步。以下是小編為大家整理的一些值得借鑒的總結(jié)范文，供大家參考。
減肥總結(jié)心得分享篇一
道理很簡(jiǎn)單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬(wàn)萬(wàn)做不到的。
飲食方面
1、戒油膩，油炸的食物。把愛(ài)吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類(lèi)都放棄
3、戒飲料，可樂(lè)，咖啡，奶茶，酒之類(lèi)的也不要喝了
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說(shuō)還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂(lè)的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()
，
這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全
通過(guò)代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥，
對(duì)人體是無(wú)害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分，
用來(lái)代餐的產(chǎn)品嘛，既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都?jí)蛄?，更不要說(shuō)是在減肥的人。
不是說(shuō)熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里
2、仰臥曲腿蹬自行車(chē)
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿
腹部收緊，想象自己在蹬自行車(chē)
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
4、仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最?lèi)?ài)的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡(jiǎn)單，沒(méi)有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，
她平時(shí)沒(méi)時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作
，楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
其他習(xí)慣
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠
2、每天多喝水
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過(guò)多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上
減肥總結(jié)心得分享篇二
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥總結(jié)心得分享篇三
目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。
二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
減肥總結(jié)心得分享篇四
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過(guò)。很快就胖了起來(lái)。我最近開(kāi)始關(guān)注穴位按摩，熟識(shí)的按摩師告訴我，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒(méi)問(wèn)題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
開(kāi)始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車(chē)上1個(gè)小時(shí)的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車(chē)的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí)，每口咀嚼二十下。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦身
減肥總結(jié)心得分享篇五
全新的練習(xí)帶來(lái)全新的塑身體驗(yàn)，在短短一個(gè)月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專(zhuān)家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說(shuō)，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會(huì)立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會(huì)羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。
兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。
(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。
a、雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動(dòng)作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿(圖六)擴(kuò)胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習(xí)：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)，做25次。
6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
a、雙手各握一個(gè)3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
減肥分享心得匯總
減肥總結(jié)心得分享篇六
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮尽Ｃ看蔚睦p繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類(lèi)每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類(lèi)體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得分享
減肥總結(jié)心得分享篇七
第一段：引言（提出減肥的重要性，個(gè)人減肥經(jīng)歷）
減肥話題一直是人們討論得最多的健康話題之一。如今，隨著生活水平的提高，人們的身體健康問(wèn)題也日益嚴(yán)重。作為一個(gè)身材略顯豐滿的人，我也曾經(jīng)歷了幾次減肥的嘗試。在這個(gè)過(guò)程中，我積累了一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，愿意與大家分享。
第二段：制定合理的減肥計(jì)劃
減肥是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)久的過(guò)程，并不是一蹴而就的。因此，制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃是至關(guān)重要的。首先，我們需要明確自己的減肥目標(biāo)，是想要減掉多少斤體重，還是希望身體更加健康。其次，我們需要知道自己的體質(zhì)和身體狀況，以制定適合自己的減肥計(jì)劃。最后，在制定計(jì)劃的時(shí)候，我們要注意合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡和過(guò)度鍛煉的情況。
第三段：注意合理的飲食習(xí)慣
在我的減肥過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣對(duì)于減肥的效果至關(guān)重要。要想減掉多余的脂肪，我們首先要減少熱量的攝入。選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，不僅可以幫助我們控制體重，還能提供所需的營(yíng)養(yǎng)素。此外，我們還應(yīng)該避免食用過(guò)多的高熱量食物，如油炸食品、甜食、飲料等。合理分配飲食，控制食量，飲食習(xí)慣的調(diào)整都是減肥過(guò)程中不可忽視的因素。
第四段：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
減肥除了控制飲食外，還需要適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗多余的熱量，增強(qiáng)體力，還可以提高身體的代謝速度，幫助我們更好地減肥。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，我們可以根據(jù)自己的興趣和條件選擇，如慢跑、游泳、瑜伽等。而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)幫助我們更好地塑造身體。
第五段：堅(jiān)持與他人分享，互相支持
在減肥的過(guò)程中，往往會(huì)碰到各種困難和挫折。然而，與他人分享和互相支持是幫助我們堅(jiān)持減肥的最大動(dòng)力。通過(guò)分享減肥經(jīng)驗(yàn)，我們可以相互學(xué)習(xí)、交流，并且得到他人的鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，我們也可以通過(guò)互相督促，相互監(jiān)督的方式，共同實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。因此，我鼓勵(lì)大家堅(jiān)持與他人分享減肥心得，互相支持，相互成長(zhǎng)。
結(jié)尾段：總結(jié)（總結(jié)減肥的重要性和困難，表達(dá)希望）
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，但它也是一個(gè)讓我們改變身體和生活的機(jī)會(huì)。通過(guò)合理的減肥計(jì)劃、良好的飲食習(xí)慣和適度的運(yùn)動(dòng)，我們可以塑造更加健康的身體和更加美好的生活。希望大家都能堅(jiān)持下去，共同追求健康美好的生活！
減肥總結(jié)心得分享篇八
減肥一直是女性比較關(guān)注的問(wèn)題，大家都希望能夠保持一個(gè)健康而苗條的身材。不過(guò)在實(shí)際操作中，因?yàn)楣ぷ髅?、生活壓力大等原因，很多人很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。最近，我嘗試了一款減肥外套，讓我感到非常驚艷，今天我想分享一下我自己的心得體會(huì)。
第二段：介紹減肥外套的優(yōu)勢(shì)
減肥外套最大的優(yōu)勢(shì)在于它能夠幫助你在短時(shí)間內(nèi)大量減輕體重。這種外套采用的是燃脂材料和設(shè)計(jì)，它會(huì)在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候釋放熱量，加速你的新陳代謝，讓你的身體更快地燃燒脂肪。另外，減肥外套還能夠幫你排除身體內(nèi)的毒素，讓你的身體更加健康。
第三段：講述自己的使用體驗(yàn)
在我使用減肥外套的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己在身體出汗的時(shí)候，穿上它可以讓身體散布出來(lái)的汗水隨時(shí)得到排出，讓我感到幾乎沒(méi)有流汗的感覺(jué)。而且它非常輕便，不會(huì)給身體帶來(lái)任何負(fù)擔(dān)，讓我可以隨時(shí)穿上做運(yùn)動(dòng)。使用減肥外套時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)疲勞過(guò)度，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
第四段：分享其他減肥小技巧
減肥外套雖然好，僅靠它本身是不足以讓你成功減肥的。所以，我還想分享一下我自己在減肥過(guò)程中的一些小技巧。首先是合理膳食，控制熱量攝入，能吃但是不能貪吃。其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體的減肥效果取決于日常運(yùn)動(dòng)的健康程度，不要只依賴(lài)減肥外套的作用。
第五段：總結(jié)
減肥外套的出現(xiàn)，讓很多熱愛(ài)美好生活的女性有了更好的減肥選擇。但是要想達(dá)到減重瘦身的效果，必須配合科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，把減肥外套作為輔助工具?？傊覀兠總€(gè)人都有短板，但能夠不斷自我完善，邁向更加健康的生活。
減肥總結(jié)心得分享篇九
第一段：引言（150字）
近些年來(lái)，減肥成為了很多人的追求和熱門(mén)話題。減肥不僅僅是為了追求美麗，更是為了保持健康。在這個(gè)過(guò)程中，人們積累了各種減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)。本文將通過(guò)分享我個(gè)人的減肥心得，希望能給其他有減肥需求的讀者一些啟示和幫助。
第二段：形成規(guī)律的飲食習(xí)慣（250字）
減肥的關(guān)鍵之一在于飲食的調(diào)整。我通過(guò)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，成功地減掉了十斤的體重。首先，我養(yǎng)成了定時(shí)吃飯的習(xí)慣，每天三餐規(guī)律，不吃零食。其次，我遵循了低卡飲食的原則，減少了高糖、高脂肪的攝入。此外，我盡量選擇清淡、高纖維、富含維生素的食物來(lái)滿足身體的需要。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我的身體逐漸適應(yīng)了這個(gè)新的飲食習(xí)慣，也變得更加健康。
第三段：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（250字）
除了調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要組成部分。我堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，幫助燃燒多余脂肪。力量訓(xùn)練則能增加肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量。我選擇早晨和晚上鍛煉，以確保身體能夠充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持健康生活方式，使我減肥更加有效，同時(shí)也帶來(lái)了許多健康的好處。
第四段：調(diào)整心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)（250字）
減肥過(guò)程中，難免會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難。堅(jiān)持減肥需要良好的心態(tài)和毅力。我認(rèn)識(shí)到，減肥并不是一蹴而就的事情，需要時(shí)間和耐心。有時(shí)候會(huì)遇到瓶頸期，體重停滯不下，但是我努力調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持原則，不放棄。一些勵(lì)志的網(wǎng)站和友人的支持也給了我不少鼓勵(lì)和動(dòng)力。最終，我成功地走出了低谷，實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)。減肥的過(guò)程并不容易，但是只要我們保持積極的心態(tài)，勝利就不遠(yuǎn)了。
第五段：堅(jiān)持健康的生活方式（300字）
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，成功的減肥并不意味著就能保持身材不變。為了防止反彈，我堅(jiān)持著健康的生活方式。我繼續(xù)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)。此外，我也注重養(yǎng)成良好的睡眠和休息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，我積極尋找其他健康的娛樂(lè)活動(dòng)，如瑜伽、登山等，豐富自己的生活，避免過(guò)度依賴(lài)食物的滿足感。通過(guò)堅(jiān)持這些健康的生活方式，我不僅保持了體重，還提高了身體的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。
總結(jié)（100字）
減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。通過(guò)我的努力和經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)調(diào)整飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、調(diào)整心態(tài)和堅(jiān)持健康的生活方式都是減肥成功的關(guān)鍵。希望我的分享對(duì)于那些正在減肥的人有所幫助，帶給他們一些啟示和動(dòng)力。最終，每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，擁有更健康、美麗的身體。
減肥總結(jié)心得分享篇十
第一段：引言（100字）
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中許多人的共同追求。面對(duì)日益變胖的體重，許多人開(kāi)始尋找有效的減肥方法。每個(gè)人都有不同的減肥經(jīng)歷和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，以希望能夠給其他人提供一些幫助和啟發(fā)。
第二段：懂得自己的身體（200字）
要成功減肥，首先我們需要對(duì)自己的身體有一定的了解。每個(gè)人的身體狀況都不同，吃的東西對(duì)身體的反應(yīng)也不同。對(duì)自己的身體進(jìn)行觀察和記錄是非常重要的。我經(jīng)常用手機(jī)應(yīng)用程序記錄我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。通過(guò)分析數(shù)據(jù)，我發(fā)現(xiàn)我的身體對(duì)碳水化合物敏感，所以我減少了米飯和面包的攝入。我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。這種了解和調(diào)整幫助我更好地控制體重。
第三段：建立健康的飲食習(xí)慣（300字）
健康的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。我盡量避免高熱量和高脂肪的食物，例如炸雞和甜點(diǎn)。相反，我選擇了蔬菜、水果和瘦肉。此外，我盡量避免吃油炸食品，而是選擇烤或者蒸的方式烹飪。另外，我通過(guò)節(jié)制食量來(lái)減少卡路里的攝入量。不再吃撐和豐盛的一餐，而是采取多次少食的方式。最后，保持水的充足攝取也非常重要。并且我不再在飯前飲用飲料，以免分散食欲。這種健康的飲食習(xí)慣不僅幫助我減肥，也使我更健康和有活力。
第四段：持之以恒的鍛煉（300字）
鍛煉對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，我還加入了一些力量訓(xùn)練。這些鍛煉不僅可以幫助我消耗卡路里，還可以塑造我的身體線條。要保持鍛煉的持續(xù)性，我會(huì)盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩和游泳。此外，找到一個(gè)鍛煉的伙伴也給了我更多的動(dòng)力和支持。每周制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，并將其納入我的日常安排中。即使累了或者沒(méi)有心情，我也會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去，因?yàn)槲抑厘憻拰?duì)于我的健康和減肥目標(biāo)至關(guān)重要。
第五段：心態(tài)的調(diào)整（200字）
最后，要成功減肥還需要調(diào)整自己的心態(tài)。減肥是一個(gè)持久的過(guò)程，難免會(huì)遇到挫折和困難。但是，我們不能放棄或者沮喪。我學(xué)會(huì)了提醒自己每一次進(jìn)步的重要性，并將錯(cuò)誤視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。時(shí)刻想著自己的目標(biāo)，以及成功減肥所帶來(lái)的健康和快樂(lè)。通過(guò)保持積極的心態(tài)，我相信自己能夠堅(jiān)持下去，取得最終的成功。
總結(jié)（100字）
通過(guò)研究和實(shí)踐，我明白了減肥需要的努力和堅(jiān)持。了解自己的身體、建立健康的飲食習(xí)慣、持之以恒的鍛煉以及調(diào)整心態(tài)都是重要的因素。每個(gè)人都可以找到適合自己的方法，只要堅(jiān)持，就能夠成功減肥。希望我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)能給其他人帶來(lái)一些啟發(fā)和動(dòng)力，讓他們也能邁向健康和自信的人生。
減肥總結(jié)心得分享篇十一
減肥是很多人的目標(biāo)，無(wú)論男女老少都希望自己能夠瘦下來(lái)，擁有一身勻稱(chēng)的好身材。但是減肥并沒(méi)有那么容易，必須要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能夠達(dá)到效果。而作為減肥的輔助工具，減肥外套成了很多人的首選。在減肥外套的市場(chǎng)中，各種各樣的品牌和款式不斷涌現(xiàn)，很難選擇到適合自己的款式。在本文中，我將分享自己的減肥外套心得，希望能夠給大家一些參考和幫助。
第二段：選購(gòu)減肥外套的注意事項(xiàng)
在選擇減肥外套時(shí)，有幾個(gè)方面需要注意。首先要注意材質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)能夠提供更好的防風(fēng)和保暖效果，更高質(zhì)量的材料還能夠增強(qiáng)減肥效果，例如多加入一些殺菌固色因子等。其次，要考慮到尺碼，不同品牌的尺碼會(huì)有所不同，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的尺碼。還有一點(diǎn)就是要注意款式，有些款式相對(duì)比較修身，能夠更好地緊貼身體，提高減肥效果。
第三段：減肥外套的減肥原理
減肥外套通常采用熱力學(xué)原理，通過(guò)鎖住身體的溫度來(lái)促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。另外，減肥外套設(shè)計(jì)有“蒸汽室效應(yīng)”，增加室內(nèi)濕度，達(dá)到排汗的效果。綜合這些效果，長(zhǎng)時(shí)間穿著減肥外套能夠有效減少皮下脂肪存貯，達(dá)到減肥的目的。
第四段：使用減肥外套時(shí)需要注意的事項(xiàng)
減肥外套雖然有很多好處，但是要注意使用時(shí)的一些細(xì)節(jié)。首先需要注意穿著時(shí)間，太長(zhǎng)時(shí)間穿著會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，影響身體健康。而且減肥外套還會(huì)增加身體對(duì)水分的需求，所以在穿著減肥外套時(shí)要多補(bǔ)充水分，防止脫水。此外，減肥外套需要經(jīng)常清潔，不然會(huì)積累細(xì)菌和異味，影響身體健康。
第五段：總結(jié)
減肥外套雖然是減肥的好幫手，但是也需要注意一些細(xì)節(jié)。在選擇減肥外套時(shí)要選擇適合自己的材質(zhì)和款式，尺碼也要注意選擇正確，而在穿著減肥外套時(shí)要注意身體的舒適度和水分的補(bǔ)充，長(zhǎng)時(shí)間穿著可能會(huì)影響身體健康?？偟膩?lái)說(shuō)，選擇正確的減肥外套并適當(dāng)穿著，是一種好的減肥方式。
減肥總結(jié)心得分享篇十二
我去例行體檢，醫(yī)生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說(shuō)我的身體很好啊！醫(yī)生說(shuō)但體重過(guò)高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽(tīng)影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開(kāi)始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺(jué)好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺(jué)，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺(jué)。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快??！
對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類(lèi)脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚(yú)蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無(wú)意推薦任何減肥方案，這不是我的專(zhuān)長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒(méi)有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類(lèi)食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚(yú)蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱(chēng)之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專(zhuān)家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺(jué)如此之好，朋友們一定會(huì)問(wèn)“有沒(méi)有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂(lè)。
我還沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開(kāi)始！
減肥總結(jié)心得分享篇十三
作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來(lái)聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng)，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒(méi)有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒(méi)有胖的，這算是基因的優(yōu)勢(shì)。
筆者從童年有記憶力以來(lái)就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動(dòng)物的肉，禽類(lèi)肉的極限是一條雞腿，而且吃過(guò)后很久都不再想吃。能接受魚(yú)蝦、蛋奶類(lèi)食物，不過(guò)，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺(jué)得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。
筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤，后來(lái)寫(xiě)畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥?，就容易犯困，必然圖書(shū)館在圖書(shū)館睡大覺(jué)。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右，此后體重再?zèng)]有超過(guò)43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過(guò)兩天沒(méi)睡覺(jué)加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過(guò)純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，不過(guò)對(duì)筆者沒(méi)太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑?，瘦?9公斤，但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來(lái)體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動(dòng)1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對(duì)食物尤其零食沒(méi)太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡(jiǎn)單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果，如果上午沒(méi)有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。
維生素類(lèi)產(chǎn)品常備著，想起來(lái)就吃，忘記了也就過(guò)去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺(jué)?？赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒(méi)有那么高，然后食欲也沒(méi)那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來(lái)就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來(lái)的人，再過(guò)五年就未必如此輕松了。
特別說(shuō)明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說(shuō)過(guò)了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過(guò)節(jié)食減肥，但是沒(méi)有幾個(gè)堅(jiān)持下來(lái)的，也有人通過(guò)節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開(kāi)腿多運(yùn)動(dòng)，減脂瘦身之余還有塑形效果。
減肥總結(jié)心得分享篇一
道理很簡(jiǎn)單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬(wàn)萬(wàn)做不到的。
飲食方面
1、戒油膩，油炸的食物。把愛(ài)吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了
2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類(lèi)都放棄
3、戒飲料，可樂(lè)，咖啡，奶茶，酒之類(lèi)的也不要喝了
4、多吃青菜水果。
很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說(shuō)還會(huì)引起體重反彈。
建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。
分享一個(gè)必樂(lè)的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐
喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()
，
這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。
關(guān)于食品安全
通過(guò)代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥，
對(duì)人體是無(wú)害的，是幫助我們控制飲食的。
最好研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)成分，
用來(lái)代餐的產(chǎn)品嘛，既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。
看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，
碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。
乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。
一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。
這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都?jí)蛄?，更不要說(shuō)是在減肥的人。
不是說(shuō)熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體
肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里
2、仰臥曲腿蹬自行車(chē)
平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿
腹部收緊，想象自己在蹬自行車(chē)
3、俄羅斯轉(zhuǎn)體
屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓
手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替
4、仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。
上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。
這幾個(gè)動(dòng)作最?lèi)?ài)的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，
也都很簡(jiǎn)單，沒(méi)有很累但是堅(jiān)持就有效果。
鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，
她平時(shí)沒(méi)時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。
然后還可以配合拉伸動(dòng)作
，楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。
其他習(xí)慣
1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠
2、每天多喝水
減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過(guò)多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。
每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。
如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。
趴在地面上
減肥總結(jié)心得分享篇二
女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.
這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.
腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。
練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。
臀部減肥操
臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。
滾動(dòng)臀部
1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。
2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。
向后舉腿
1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。
踢動(dòng)小腿
1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.
2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.
跪下踢腿
1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.
2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
彎腰跪腿
1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.
壓縮臀部
1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。
減肥總結(jié)心得分享篇三
目前人們健身、運(yùn)動(dòng)的熱情十分高漲，但健身一定要有科學(xué)的鍛煉方法。體形特征不同的人應(yīng)該采取與之相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式，才能更利于自身的健美。
一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳的人，往往內(nèi)臟器官也不太。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)。
二、看起來(lái)瘦弱，但卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
三、體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)人。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運(yùn)動(dòng)更好。但如果平時(shí)不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，就不能突然的劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，先做做熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過(guò)量攝取含脂肪多的食物即可。
四、身上各部分皮脂厚度太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾級(jí)樓梯就會(huì)“氣喘如?！?。這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和多游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，以強(qiáng)化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向，請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前先量血壓，并注意動(dòng)作的正確性，但不要做過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)，身體狀況不好就要停止運(yùn)動(dòng)，不可操之過(guò)急。飲食上絕不能過(guò)度節(jié)食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)熱量的食物，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
減肥總結(jié)心得分享篇四
擁有令人羨慕的窈窕體態(tài)的讀者將把獨(dú)家減肥傳授給你們!這些方法只需在平時(shí)的游玩、生活中就可以進(jìn)行，立刻試試吧!
12分鐘的自由泳，可以消耗836kj的熱量
每天消耗836kj的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
每日1萬(wàn)步的行走能保持體型不反彈
以稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836kj。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開(kāi)始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧!
五秒鐘按壓耳部穴位五下 這種方法能控制食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲
以前，由于食欲旺盛，1天吃5頓飯，夜宵也不放過(guò)。很快就胖了起來(lái)。我最近開(kāi)始關(guān)注穴位按摩，熟識(shí)的按摩師告訴我，穴位按摩對(duì)于控制食欲十分有效。最初也只是摸索著去做，在每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行足底按摩后，令我漸漸恢復(fù)了1日3餐的規(guī)律飲食，即使不吃夜宵也完全沒(méi)問(wèn)題。30分鐘的按摩很重要哦。
乘公車(chē)時(shí)，1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
開(kāi)始總抱怨學(xué)校離家太遠(yuǎn)，但是在公車(chē)上1個(gè)小時(shí)的站立，卻可有效鍛煉腿部肌肉。提起腳尖站立最為有效!這樣辛苦的上學(xué)路途變成了減肥的好機(jī)會(huì)。僅僅是單程乘車(chē)的站立就比坐著要多消耗約84kj，往返共消耗約167kj。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!
在俱樂(lè)部跳1小時(shí)的芭啦芭啦舞
使身體各部分都得到活動(dòng)的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就能減肥了。每天跳舞后，全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動(dòng)一番即可!在俱樂(lè)部跳一小時(shí)的舞，可以消耗836kj，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見(jiàn)效。在娛樂(lè)中達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，一天一次，對(duì)身體十分有益。
吃飯時(shí)，每口咀嚼二十下。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單瘦身
減肥總結(jié)心得分享篇五
全新的練習(xí)帶來(lái)全新的塑身體驗(yàn)，在短短一個(gè)月中打敗松弛、減少贅肉，怎么不可能!
想要練就強(qiáng)健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經(jīng)常性地套路。下面這8個(gè)練習(xí)是由健身專(zhuān)家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達(dá)到塑身效果。弗萊迪尼說(shuō)，“當(dāng)你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓(xùn)練時(shí)，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長(zhǎng)凳上則達(dá)不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍(外加常規(guī)的耐力訓(xùn)練)，中間休息30秒，你會(huì)立即到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體更加結(jié)實(shí)、性感，6周以后，連你自己都會(huì)羨慕自己的身體的。
(圖一)屈伸推舉(圖二)撐地滾球
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習(xí)：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。
兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前，向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5——10磅(2.3——4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習(xí)：側(cè)身仰臥起坐。
俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，兩手距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再向右側(cè)拉，重復(fù)10——15次。
(圖三)弓步滾球(圖四)俯身抬舉
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習(xí)：常規(guī)弓步練習(xí)。
a、雙腳分開(kāi)與肩同寬，右手持3——8磅(1.4——3.6公斤)重的啞鈴，彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時(shí)將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行(頸部應(yīng)該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置，每條腿重復(fù)動(dòng)作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1——5磅(0.5——2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
(圖五)俯身屈腿(圖六)擴(kuò)胸抱肩
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習(xí)：胯部伸展。
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開(kāi)與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動(dòng)雙腿，擺動(dòng)的同時(shí)收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動(dòng)，做25次。
6、擴(kuò)胸抱肩(鍛煉胸部、后肩部)
代替練習(xí)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
a、雙手各握一個(gè)3——8磅(1.4——3.6公斤)的啞鈴，頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前，抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b、將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方，然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置，做10次。
(圖七)剪腿轉(zhuǎn)球(圖八)單腿深蹲
7、剪腿轉(zhuǎn)球(鍛煉腹部)
代替練習(xí)：抬腿或仰臥蹬腿。
a、仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。
b、保持雙肩緊貼地面的情況下，盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10——15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。
8、單腿深蹲(鍛煉腿部、臀部)
代替練習(xí)：常規(guī)單、雙腿深蹲。
用下背部將球頂在墻上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂垂于身體兩側(cè)，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地面，并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行，慢慢立起，每條腿做10次深蹲。
減肥分享心得匯總
減肥總結(jié)心得分享篇六
肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。
(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。
(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開(kāi)始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開(kāi)紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。
(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開(kāi)水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。
(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開(kāi)始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮尽Ｃ看蔚睦p繞30分左右，以繃帶干燥為度。
(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類(lèi)每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類(lèi)體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。
(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。
減肥后的心得分享
減肥總結(jié)心得分享篇七
第一段：引言（提出減肥的重要性，個(gè)人減肥經(jīng)歷）
減肥話題一直是人們討論得最多的健康話題之一。如今，隨著生活水平的提高，人們的身體健康問(wèn)題也日益嚴(yán)重。作為一個(gè)身材略顯豐滿的人，我也曾經(jīng)歷了幾次減肥的嘗試。在這個(gè)過(guò)程中，我積累了一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，愿意與大家分享。
第二段：制定合理的減肥計(jì)劃
減肥是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)久的過(guò)程，并不是一蹴而就的。因此，制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃是至關(guān)重要的。首先，我們需要明確自己的減肥目標(biāo)，是想要減掉多少斤體重，還是希望身體更加健康。其次，我們需要知道自己的體質(zhì)和身體狀況，以制定適合自己的減肥計(jì)劃。最后，在制定計(jì)劃的時(shí)候，我們要注意合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡和過(guò)度鍛煉的情況。
第三段：注意合理的飲食習(xí)慣
在我的減肥過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣對(duì)于減肥的效果至關(guān)重要。要想減掉多余的脂肪，我們首先要減少熱量的攝入。選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，不僅可以幫助我們控制體重，還能提供所需的營(yíng)養(yǎng)素。此外，我們還應(yīng)該避免食用過(guò)多的高熱量食物，如油炸食品、甜食、飲料等。合理分配飲食，控制食量，飲食習(xí)慣的調(diào)整都是減肥過(guò)程中不可忽視的因素。
第四段：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)
減肥除了控制飲食外，還需要適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗多余的熱量，增強(qiáng)體力，還可以提高身體的代謝速度，幫助我們更好地減肥。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，我們可以根據(jù)自己的興趣和條件選擇，如慢跑、游泳、瑜伽等。而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)幫助我們更好地塑造身體。
第五段：堅(jiān)持與他人分享，互相支持
在減肥的過(guò)程中，往往會(huì)碰到各種困難和挫折。然而，與他人分享和互相支持是幫助我們堅(jiān)持減肥的最大動(dòng)力。通過(guò)分享減肥經(jīng)驗(yàn)，我們可以相互學(xué)習(xí)、交流，并且得到他人的鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，我們也可以通過(guò)互相督促，相互監(jiān)督的方式，共同實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。因此，我鼓勵(lì)大家堅(jiān)持與他人分享減肥心得，互相支持，相互成長(zhǎng)。
結(jié)尾段：總結(jié)（總結(jié)減肥的重要性和困難，表達(dá)希望）
減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，但它也是一個(gè)讓我們改變身體和生活的機(jī)會(huì)。通過(guò)合理的減肥計(jì)劃、良好的飲食習(xí)慣和適度的運(yùn)動(dòng)，我們可以塑造更加健康的身體和更加美好的生活。希望大家都能堅(jiān)持下去，共同追求健康美好的生活！
減肥總結(jié)心得分享篇八
減肥一直是女性比較關(guān)注的問(wèn)題，大家都希望能夠保持一個(gè)健康而苗條的身材。不過(guò)在實(shí)際操作中，因?yàn)楣ぷ髅?、生活壓力大等原因，很多人很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食。最近，我嘗試了一款減肥外套，讓我感到非常驚艷，今天我想分享一下我自己的心得體會(huì)。
第二段：介紹減肥外套的優(yōu)勢(shì)
減肥外套最大的優(yōu)勢(shì)在于它能夠幫助你在短時(shí)間內(nèi)大量減輕體重。這種外套采用的是燃脂材料和設(shè)計(jì)，它會(huì)在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候釋放熱量，加速你的新陳代謝，讓你的身體更快地燃燒脂肪。另外，減肥外套還能夠幫你排除身體內(nèi)的毒素，讓你的身體更加健康。
第三段：講述自己的使用體驗(yàn)
在我使用減肥外套的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己在身體出汗的時(shí)候，穿上它可以讓身體散布出來(lái)的汗水隨時(shí)得到排出，讓我感到幾乎沒(méi)有流汗的感覺(jué)。而且它非常輕便，不會(huì)給身體帶來(lái)任何負(fù)擔(dān)，讓我可以隨時(shí)穿上做運(yùn)動(dòng)。使用減肥外套時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)疲勞過(guò)度，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。
第四段：分享其他減肥小技巧
減肥外套雖然好，僅靠它本身是不足以讓你成功減肥的。所以，我還想分享一下我自己在減肥過(guò)程中的一些小技巧。首先是合理膳食，控制熱量攝入，能吃但是不能貪吃。其次是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，身體的減肥效果取決于日常運(yùn)動(dòng)的健康程度，不要只依賴(lài)減肥外套的作用。
第五段：總結(jié)
減肥外套的出現(xiàn)，讓很多熱愛(ài)美好生活的女性有了更好的減肥選擇。但是要想達(dá)到減重瘦身的效果，必須配合科學(xué)合理的膳食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，把減肥外套作為輔助工具?？傊覀兠總€(gè)人都有短板，但能夠不斷自我完善，邁向更加健康的生活。
減肥總結(jié)心得分享篇九
第一段：引言（150字）
近些年來(lái)，減肥成為了很多人的追求和熱門(mén)話題。減肥不僅僅是為了追求美麗，更是為了保持健康。在這個(gè)過(guò)程中，人們積累了各種減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)。本文將通過(guò)分享我個(gè)人的減肥心得，希望能給其他有減肥需求的讀者一些啟示和幫助。
第二段：形成規(guī)律的飲食習(xí)慣（250字）
減肥的關(guān)鍵之一在于飲食的調(diào)整。我通過(guò)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，成功地減掉了十斤的體重。首先，我養(yǎng)成了定時(shí)吃飯的習(xí)慣，每天三餐規(guī)律，不吃零食。其次，我遵循了低卡飲食的原則，減少了高糖、高脂肪的攝入。此外，我盡量選擇清淡、高纖維、富含維生素的食物來(lái)滿足身體的需要。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我的身體逐漸適應(yīng)了這個(gè)新的飲食習(xí)慣，也變得更加健康。
第三段：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（250字）
除了調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要組成部分。我堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，幫助燃燒多余脂肪。力量訓(xùn)練則能增加肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量。我選擇早晨和晚上鍛煉，以確保身體能夠充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持健康生活方式，使我減肥更加有效，同時(shí)也帶來(lái)了許多健康的好處。
第四段：調(diào)整心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)（250字）
減肥過(guò)程中，難免會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難。堅(jiān)持減肥需要良好的心態(tài)和毅力。我認(rèn)識(shí)到，減肥并不是一蹴而就的事情，需要時(shí)間和耐心。有時(shí)候會(huì)遇到瓶頸期，體重停滯不下，但是我努力調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持原則，不放棄。一些勵(lì)志的網(wǎng)站和友人的支持也給了我不少鼓勵(lì)和動(dòng)力。最終，我成功地走出了低谷，實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)。減肥的過(guò)程并不容易，但是只要我們保持積極的心態(tài)，勝利就不遠(yuǎn)了。
第五段：堅(jiān)持健康的生活方式（300字）
減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，成功的減肥并不意味著就能保持身材不變。為了防止反彈，我堅(jiān)持著健康的生活方式。我繼續(xù)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)。此外，我也注重養(yǎng)成良好的睡眠和休息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，我積極尋找其他健康的娛樂(lè)活動(dòng)，如瑜伽、登山等，豐富自己的生活，避免過(guò)度依賴(lài)食物的滿足感。通過(guò)堅(jiān)持這些健康的生活方式，我不僅保持了體重，還提高了身體的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。
總結(jié)（100字）
減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。通過(guò)我的努力和經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)調(diào)整飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、調(diào)整心態(tài)和堅(jiān)持健康的生活方式都是減肥成功的關(guān)鍵。希望我的分享對(duì)于那些正在減肥的人有所幫助，帶給他們一些啟示和動(dòng)力。最終，每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，擁有更健康、美麗的身體。
減肥總結(jié)心得分享篇十
第一段：引言（100字）
減肥是現(xiàn)代社會(huì)中許多人的共同追求。面對(duì)日益變胖的體重，許多人開(kāi)始尋找有效的減肥方法。每個(gè)人都有不同的減肥經(jīng)歷和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，以希望能夠給其他人提供一些幫助和啟發(fā)。
第二段：懂得自己的身體（200字）
要成功減肥，首先我們需要對(duì)自己的身體有一定的了解。每個(gè)人的身體狀況都不同，吃的東西對(duì)身體的反應(yīng)也不同。對(duì)自己的身體進(jìn)行觀察和記錄是非常重要的。我經(jīng)常用手機(jī)應(yīng)用程序記錄我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。通過(guò)分析數(shù)據(jù)，我發(fā)現(xiàn)我的身體對(duì)碳水化合物敏感，所以我減少了米飯和面包的攝入。我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。這種了解和調(diào)整幫助我更好地控制體重。
第三段：建立健康的飲食習(xí)慣（300字）
健康的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。我盡量避免高熱量和高脂肪的食物，例如炸雞和甜點(diǎn)。相反，我選擇了蔬菜、水果和瘦肉。此外，我盡量避免吃油炸食品，而是選擇烤或者蒸的方式烹飪。另外，我通過(guò)節(jié)制食量來(lái)減少卡路里的攝入量。不再吃撐和豐盛的一餐，而是采取多次少食的方式。最后，保持水的充足攝取也非常重要。并且我不再在飯前飲用飲料，以免分散食欲。這種健康的飲食習(xí)慣不僅幫助我減肥，也使我更健康和有活力。
第四段：持之以恒的鍛煉（300字）
鍛煉對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，我還加入了一些力量訓(xùn)練。這些鍛煉不僅可以幫助我消耗卡路里，還可以塑造我的身體線條。要保持鍛煉的持續(xù)性，我會(huì)盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩和游泳。此外，找到一個(gè)鍛煉的伙伴也給了我更多的動(dòng)力和支持。每周制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，并將其納入我的日常安排中。即使累了或者沒(méi)有心情，我也會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去，因?yàn)槲抑厘憻拰?duì)于我的健康和減肥目標(biāo)至關(guān)重要。
第五段：心態(tài)的調(diào)整（200字）
最后，要成功減肥還需要調(diào)整自己的心態(tài)。減肥是一個(gè)持久的過(guò)程，難免會(huì)遇到挫折和困難。但是，我們不能放棄或者沮喪。我學(xué)會(huì)了提醒自己每一次進(jìn)步的重要性，并將錯(cuò)誤視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。時(shí)刻想著自己的目標(biāo)，以及成功減肥所帶來(lái)的健康和快樂(lè)。通過(guò)保持積極的心態(tài)，我相信自己能夠堅(jiān)持下去，取得最終的成功。
總結(jié)（100字）
通過(guò)研究和實(shí)踐，我明白了減肥需要的努力和堅(jiān)持。了解自己的身體、建立健康的飲食習(xí)慣、持之以恒的鍛煉以及調(diào)整心態(tài)都是重要的因素。每個(gè)人都可以找到適合自己的方法，只要堅(jiān)持，就能夠成功減肥。希望我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)能給其他人帶來(lái)一些啟發(fā)和動(dòng)力，讓他們也能邁向健康和自信的人生。
減肥總結(jié)心得分享篇十一
減肥是很多人的目標(biāo)，無(wú)論男女老少都希望自己能夠瘦下來(lái)，擁有一身勻稱(chēng)的好身材。但是減肥并沒(méi)有那么容易，必須要堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和飲食控制才能夠達(dá)到效果。而作為減肥的輔助工具，減肥外套成了很多人的首選。在減肥外套的市場(chǎng)中，各種各樣的品牌和款式不斷涌現(xiàn)，很難選擇到適合自己的款式。在本文中，我將分享自己的減肥外套心得，希望能夠給大家一些參考和幫助。
第二段：選購(gòu)減肥外套的注意事項(xiàng)
在選擇減肥外套時(shí)，有幾個(gè)方面需要注意。首先要注意材質(zhì)。優(yōu)質(zhì)的材質(zhì)能夠提供更好的防風(fēng)和保暖效果，更高質(zhì)量的材料還能夠增強(qiáng)減肥效果，例如多加入一些殺菌固色因子等。其次，要考慮到尺碼，不同品牌的尺碼會(huì)有所不同，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的尺碼。還有一點(diǎn)就是要注意款式，有些款式相對(duì)比較修身，能夠更好地緊貼身體，提高減肥效果。
第三段：減肥外套的減肥原理
減肥外套通常采用熱力學(xué)原理，通過(guò)鎖住身體的溫度來(lái)促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。另外，減肥外套設(shè)計(jì)有“蒸汽室效應(yīng)”，增加室內(nèi)濕度，達(dá)到排汗的效果。綜合這些效果，長(zhǎng)時(shí)間穿著減肥外套能夠有效減少皮下脂肪存貯，達(dá)到減肥的目的。
第四段：使用減肥外套時(shí)需要注意的事項(xiàng)
減肥外套雖然有很多好處，但是要注意使用時(shí)的一些細(xì)節(jié)。首先需要注意穿著時(shí)間，太長(zhǎng)時(shí)間穿著會(huì)讓人感覺(jué)不舒服，影響身體健康。而且減肥外套還會(huì)增加身體對(duì)水分的需求，所以在穿著減肥外套時(shí)要多補(bǔ)充水分，防止脫水。此外，減肥外套需要經(jīng)常清潔，不然會(huì)積累細(xì)菌和異味，影響身體健康。
第五段：總結(jié)
減肥外套雖然是減肥的好幫手，但是也需要注意一些細(xì)節(jié)。在選擇減肥外套時(shí)要選擇適合自己的材質(zhì)和款式，尺碼也要注意選擇正確，而在穿著減肥外套時(shí)要注意身體的舒適度和水分的補(bǔ)充，長(zhǎng)時(shí)間穿著可能會(huì)影響身體健康?？偟膩?lái)說(shuō)，選擇正確的減肥外套并適當(dāng)穿著，是一種好的減肥方式。
減肥總結(jié)心得分享篇十二
我去例行體檢，醫(yī)生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說(shuō)我的身體很好啊！醫(yī)生說(shuō)但體重過(guò)高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽(tīng)影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開(kāi)始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。
減肥成功的感覺(jué)好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺(jué)，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺(jué)。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快??！
對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。
低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類(lèi)脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚(yú)蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無(wú)意推薦任何減肥方案，這不是我的專(zhuān)長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒(méi)有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！
少吃米面、淀粉類(lèi)食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚(yú)蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱(chēng)之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專(zhuān)家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。
減肥成功的感覺(jué)如此之好，朋友們一定會(huì)問(wèn)“有沒(méi)有反彈”？
反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂(lè)。
我還沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開(kāi)始！
減肥總結(jié)心得分享篇十三
作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來(lái)聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng)，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒(méi)有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒(méi)有胖的，這算是基因的優(yōu)勢(shì)。
筆者從童年有記憶力以來(lái)就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動(dòng)物的肉，禽類(lèi)肉的極限是一條雞腿，而且吃過(guò)后很久都不再想吃。能接受魚(yú)蝦、蛋奶類(lèi)食物，不過(guò)，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。
也并不覺(jué)得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。
筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤，后來(lái)寫(xiě)畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥?，就容易犯困，必然圖書(shū)館在圖書(shū)館睡大覺(jué)。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右，此后體重再?zèng)]有超過(guò)43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。
曾有過(guò)兩天沒(méi)睡覺(jué)加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過(guò)純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，不過(guò)對(duì)筆者沒(méi)太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑?，瘦?9公斤，但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來(lái)體重回到40公斤以上就好多了。
現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動(dòng)1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對(duì)食物尤其零食沒(méi)太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡(jiǎn)單。
晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果，如果上午沒(méi)有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。
維生素類(lèi)產(chǎn)品常備著，想起來(lái)就吃，忘記了也就過(guò)去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺(jué)?？赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒(méi)有那么高，然后食欲也沒(méi)那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。
5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來(lái)就去，不想去就不去。
目前筆者屬于胖上去很容易減下來(lái)的人，再過(guò)五年就未必如此輕松了。
特別說(shuō)明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說(shuō)過(guò)了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。
對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過(guò)節(jié)食減肥，但是沒(méi)有幾個(gè)堅(jiān)持下來(lái)的，也有人通過(guò)節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開(kāi)腿多運(yùn)動(dòng)，減脂瘦身之余還有塑形效果。