每個(gè)人都值得花時(shí)間來(lái)進(jìn)行總結(jié)，以反思和改進(jìn)自己的表現(xiàn)。在寫總結(jié)時(shí)，我們還可以借鑒他人的經(jīng)驗(yàn)和觀點(diǎn)，豐富自己的思考和總結(jié)。接下來(lái)是一些優(yōu)秀范文的摘錄和說(shuō)明，希望能對(duì)您的總結(jié)寫作有所幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問(wèn)題（200字）
如今，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們面臨的壓力也越來(lái)越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對(duì)的一大難題。過(guò)度的壓力給人們的身心健康帶來(lái)了極大的威脅，因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當(dāng)代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來(lái)自外界的物質(zhì)和事務(wù)，又受個(gè)體對(duì)這些事件的認(rèn)知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對(duì)壓力源的合理認(rèn)知以及如何應(yīng)對(duì)這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項(xiàng)技術(shù)活，需要通過(guò)合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來(lái)調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會(huì)支持、學(xué)習(xí)放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會(huì)支持是非常重要的一種方法，可以通過(guò)與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關(guān)重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等可以增強(qiáng)身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個(gè)人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會(huì)（300字）
在我個(gè)人的經(jīng)歷中，面對(duì)心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。首先，保持積極的態(tài)度對(duì)于心理壓力的緩解至關(guān)重要。對(duì)于一些困難問(wèn)題，我會(huì)用心理咨詢、讀書、參加有益的活動(dòng)等方式尋求解決辦法，從而轉(zhuǎn)變焦慮和消極情緒。其次，我會(huì)學(xué)習(xí)放松技巧來(lái)緩解壓力，如定期進(jìn)行深呼吸、自我冥想等方法。通過(guò)這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對(duì)身體的負(fù)面影響。另外，我還會(huì)與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵(lì)，從而減輕我的心理負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)并展望未來(lái)（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也是一個(gè)個(gè)體與社會(huì)相互作用的過(guò)程。通過(guò)了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護(hù)自己的心理健康，提高個(gè)體的幸福感。未來(lái)，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運(yùn)用到實(shí)踐中，不斷提升自己的應(yīng)對(duì)壓力的能力。同時(shí)，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)，幫助身邊的人更好地面對(duì)和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無(wú)處不在。無(wú)論是來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力，還是來(lái)自人際關(guān)系的壓力，它們都會(huì)在我們的肩膀上沉重地壓下來(lái)。然而，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對(duì)我們的成長(zhǎng)和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時(shí)間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時(shí)處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動(dòng)、社交等。如果沒(méi)有合理的時(shí)間安排，這些任務(wù)就會(huì)堆積起來(lái)，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)制定詳細(xì)的時(shí)間表，包括完成任務(wù)的時(shí)間、休息和娛樂(lè)的時(shí)間，以及個(gè)人成長(zhǎng)的時(shí)間。合理分配時(shí)間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會(huì)讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時(shí)，我們才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時(shí)。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過(guò)多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時(shí)間，做一些喜歡的事情，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過(guò)與他人溝通來(lái)緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無(wú)論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團(tuán)和心理咨詢機(jī)構(gòu)也會(huì)提供幫助和支持，通過(guò)談話、咨詢和交流來(lái)幫助我們解決問(wèn)題并減輕壓力。在壓力過(guò)于沉重時(shí)，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。正如諺語(yǔ)所說(shuō)：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無(wú)法避免的，但我們可以通過(guò)積極的心態(tài)來(lái)改變我們對(duì)待壓力的方式。相信自己的能力，堅(jiān)持積極地思考問(wèn)題，相信一切都會(huì)好起來(lái)。此外，也應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，通過(guò)一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂(lè)感。保持積極的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即使面對(duì)壓力，我們也能從中找到生活的樂(lè)趣。
總之，學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時(shí)，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長(zhǎng)和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強(qiáng)大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
如今，學(xué)生面臨的競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，不僅要應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，還要面對(duì)社交壓力和人際關(guān)系問(wèn)題。這些種種壓力給學(xué)生的身心健康帶來(lái)了很大的挑戰(zhàn)。因此，學(xué)生調(diào)節(jié)壓力變得至關(guān)重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面，分享我對(duì)學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對(duì)于調(diào)節(jié)學(xué)生的壓力至關(guān)重要。首先，我們要正確對(duì)待失敗，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是過(guò)分地自責(zé)和沮喪。其次，要學(xué)會(huì)從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價(jià)值，培養(yǎng)一個(gè)樂(lè)觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過(guò)分追求完美。學(xué)生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂(lè)，這樣只會(huì)讓自己陷入更大的壓力之中。學(xué)會(huì)接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的基礎(chǔ)。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關(guān)鍵。學(xué)生應(yīng)該每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以恢復(fù)體能和提升學(xué)習(xí)效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體可以釋放累積的負(fù)面情緒，增強(qiáng)體力和抗壓能力。
四、科學(xué)的時(shí)間管理
科學(xué)的時(shí)間管理是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的關(guān)鍵。首先，要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。為了更好地面對(duì)學(xué)業(yè)壓力，在做計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況合理分配時(shí)間，并根據(jù)重要性和緊迫性來(lái)安排學(xué)習(xí)任務(wù)的順序。其次，學(xué)會(huì)把握時(shí)間的優(yōu)先級(jí)。不要將時(shí)間浪費(fèi)在瑣碎的、無(wú)效的事情上，要有選擇地去做那些對(duì)自己成長(zhǎng)和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學(xué)會(huì)合理安排休息和娛樂(lè)時(shí)間。適度的放松和娛樂(lè)可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當(dāng)學(xué)生感到壓力過(guò)大時(shí)，他們應(yīng)該主動(dòng)尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關(guān)心和安慰可以給學(xué)生帶來(lái)很大的支持。其次，學(xué)生應(yīng)該充分利用學(xué)校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和心理支持，幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)自己的壓力問(wèn)題。此外，學(xué)生可以加入興趣小組或社團(tuán)組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過(guò)學(xué)業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結(jié)
學(xué)生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面入手。調(diào)整學(xué)生的壓力需要時(shí)間和努力，但只要學(xué)生們保持積極的心態(tài)、堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的時(shí)間管理，他們一定能夠順利度過(guò)學(xué)生時(shí)代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗(yàn)，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對(duì)和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫Γ彝毫?，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來(lái)自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對(duì)我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂(lè)、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題、挫折或不適時(shí)，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時(shí)間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時(shí)間。這意味著以積極的方式互動(dòng)，例如一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。取得成功或享受樂(lè)趣可能有助于降低心理壓力。
3.個(gè)人時(shí)間：避免在家庭關(guān)系中過(guò)度依賴。通常，有時(shí)自己的獨(dú)處時(shí)間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨(dú)立旅行、參加社交活動(dòng)等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強(qiáng)心理強(qiáng)度。
2.放松：有時(shí)最好的對(duì)策是靜坐模式的自我守護(hù)或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來(lái)負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會(huì)對(duì)我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時(shí)，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗(yàn)。
2.取決于個(gè)人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動(dòng)。
3.遵循線性計(jì)劃和為跳動(dòng)時(shí)間留出一些時(shí)間。
4.自問(wèn)自答，對(duì)自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動(dòng)提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對(duì)的，但如果不得善意處理的話會(huì)導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個(gè)人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實(shí)踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，我們可以變得更加擅長(zhǎng)適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
心理壓力，是人們?cè)谏睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)等方方面面中所面臨的一種壓力。面對(duì)日益增長(zhǎng)的競(jìng)爭(zhēng)壓力，我們常常會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負(fù)面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。在我個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，我也曾面臨過(guò)種種壓力，積累了一些心得體會(huì)。本文將以五段式來(lái)論述我對(duì)于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。
首先，了解壓力的來(lái)源和原因是解決問(wèn)題的第一步。當(dāng)我們感受到心理壓力時(shí)，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來(lái)源和原因。例如，工作壓力可能來(lái)自于繁重的工作任務(wù)和無(wú)法有效管理時(shí)間，學(xué)習(xí)壓力可能來(lái)自于擔(dān)心考試成績(jī)和學(xué)習(xí)進(jìn)度等。對(duì)于每個(gè)人而言，壓力來(lái)源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來(lái)源，能夠幫助我們更好地解決問(wèn)題。在我個(gè)人的實(shí)踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來(lái)源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應(yīng)對(duì)壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個(gè)人的個(gè)性和喜好各不相同，對(duì)于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂(lè)放松心情，有的人喜歡運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩壓力，還有人樂(lè)于和朋友聚會(huì)交流。對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，閱讀是一個(gè)很好的方式來(lái)讓我放松心情。每當(dāng)我感到壓力山大時(shí)，我會(huì)選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當(dāng)我們承受著巨大的心理壓力時(shí)，往往會(huì)感到無(wú)助和孤獨(dú)。這時(shí)候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問(wèn)題的途徑。與家人、朋友進(jìn)行面對(duì)面的交流是最直接有效的方式，他們會(huì)傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實(shí)在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來(lái)記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會(huì)進(jìn)一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個(gè)角度來(lái)看待問(wèn)題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當(dāng)你遇到一項(xiàng)繁重的工作任務(wù)時(shí)，不要?dú)怵H，而是把它看作是一個(gè)成長(zhǎng)的契機(jī)；當(dāng)你面對(duì)困難時(shí)，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當(dāng)你感到壓力時(shí)，不要逃避，而是勇敢面對(duì)并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅(jiān)定地走出困境，重新獲得動(dòng)力和信心。
最后，建立良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時(shí)間和不良的生活習(xí)慣會(huì)使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)制定合理的作息計(jì)劃。保持充足的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個(gè)人的實(shí)踐中，我每天都會(huì)保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對(duì)壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過(guò)有效的調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解和釋放壓力。通過(guò)了解壓力來(lái)源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時(shí)走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力成為了人們生活中不可忽視的一部分。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，讓自己保持健康愉快的心態(tài)，成為了一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。通過(guò)自己的親身經(jīng)歷，我逐漸總結(jié)出了一些壓力調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。下面我將從目標(biāo)設(shè)定、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面來(lái)詳細(xì)探討壓力調(diào)節(jié)的技巧與心得。
首先，在面對(duì)壓力時(shí)，我們要合理設(shè)立目標(biāo)。與其盲目地面對(duì)壓力，不如有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)并分解任務(wù)。一個(gè)明確的目標(biāo)可以讓我們更有動(dòng)力去努力，而分解任務(wù)則可以避免讓壓力在一段時(shí)間內(nèi)堆積過(guò)多。例如，當(dāng)我面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力時(shí)，我會(huì)先設(shè)定每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后分解為小的任務(wù)。這樣，不僅可以減輕壓力，還可以使學(xué)習(xí)變得更加有條不紊。
其次，時(shí)間管理在壓力調(diào)節(jié)中起到了至關(guān)重要的作用。失敗者埋怨時(shí)間不夠用，而成功者善于合理利用時(shí)間。我們要認(rèn)識(shí)到時(shí)間是有限的資源，合理安排時(shí)間可以使我們達(dá)到事半功倍的效果。建議我們?cè)谄鸫埠罅⒓匆?guī)劃一天的事項(xiàng)，并確保按照計(jì)劃進(jìn)行。另外，把握優(yōu)先級(jí)也是一個(gè)很有效的方法。有時(shí)我們會(huì)感到壓力重重，因?yàn)槲覀儧](méi)有把握住時(shí)間的先后次序，讓瑣事占據(jù)了大部分時(shí)間。因此，我們要學(xué)會(huì)排出優(yōu)先級(jí)，把最重要的工作放在第一位。這樣一來(lái)，就能有效地提高工作效率，減輕壓力。
再次，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減輕壓力也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們消耗能量，增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠分散注意力，使我們暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱。我在面對(duì)壓力時(shí)常常選擇去健身房鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中，我可以通過(guò)出汗來(lái)釋放壓力，同時(shí)，也可以將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而暫時(shí)忘記煩惱。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并把它作為緩解壓力的一種方式，既能夠提高身體素質(zhì)，也能夠保持良好的心態(tài)。
另外，我們要重視人際關(guān)系，并注意有效溝通。良好的人際關(guān)系可以緩解壓力，并為我們提供支持。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，不妨與身邊的朋友、家人或者導(dǎo)師進(jìn)行交流。與他們分享自己的困惑，聽取他們的建議和觀點(diǎn)，這樣可以獲得積極的支持和排解壓力的方式。此外，我們還要學(xué)會(huì)對(duì)他人的要求和批評(píng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和篩選，不能讓這些負(fù)面情緒造成自己過(guò)多的壓力。
最后，要學(xué)會(huì)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。面對(duì)壓力時(shí)，我們要時(shí)刻提醒自己要保持積極的心態(tài)。我們可以通過(guò)一些積極的樂(lè)觀的心理暗示來(lái)提醒自己：在每天的生活中尋找快樂(lè)的事情，擁抱陽(yáng)光，培養(yǎng)興趣愛好，與他人分享快樂(lè)，都可以幫助我們保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。此外，合理安排休息也是很重要的，只有放松身心，才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。
總結(jié)起來(lái)，壓力調(diào)節(jié)不是一蹴而就的事，但通過(guò)設(shè)定目標(biāo)、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)等方面的努力，我們可以走出困境，擁有更加健康愉快的心態(tài)。人生中遇到的困難和壓力是無(wú)法避免的，但我們有能力去應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)。相信通過(guò)不斷的探索和總結(jié)，我們每個(gè)人都能夠找到適合自己的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，讓自己的人生更加美好。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
一、壓力的來(lái)源
1、自我期望過(guò)于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績(jī)，肯定自己的成績(jī)，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長(zhǎng)和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來(lái)，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績(jī)不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。
在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學(xué)校管理存在漏洞，教師無(wú)幸福感
現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過(guò)多，頻繁的評(píng)比、競(jìng)賽、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語(yǔ)文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無(wú)具細(xì)，千頭萬(wàn)緒，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無(wú)幸福感。
3、來(lái)自家庭的壓力 各種家庭問(wèn)題都可以給教師帶來(lái)壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來(lái)源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。
二、識(shí)別教師的壓力
識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學(xué)生。
教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒(méi)有能力應(yīng)付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
教師應(yīng)以樂(lè)觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過(guò)激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問(wèn)心無(wú)愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。
2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。
學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績(jī)，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠，無(wú)法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時(shí)間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無(wú)關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩。
2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。
轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無(wú)形中擠壓著我們的時(shí)間和精力，給人們的身心健康帶來(lái)了極大的威脅。為了更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，我積極探索和實(shí)踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會(huì)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來(lái)源是緩解壓力的第一步。對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，壓力的來(lái)源可能是工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來(lái)源，只是盲目地去應(yīng)對(duì)。而當(dāng)我們真正了解了問(wèn)題的根源后，才能更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)我意識(shí)到工作壓力主要來(lái)源于自己過(guò)高的要求和效率過(guò)低時(shí)，我開始加強(qiáng)自我管理，合理分配時(shí)間和任務(wù)，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來(lái)源對(duì)于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時(shí)間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時(shí)間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費(fèi)時(shí)間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時(shí)間，制訂優(yōu)先級(jí)，是解決壓力問(wèn)題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細(xì)的時(shí)間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了拒絕一些沒(méi)必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過(guò)有效地管理時(shí)間，我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應(yīng)對(duì)壓力，增強(qiáng)心理承受力。當(dāng)我面臨困境和挫折時(shí)，我告訴自己要積極面對(duì)，尋找問(wèn)題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學(xué)會(huì)了釋放負(fù)面情緒，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過(guò)培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對(duì)自己身心的負(fù)面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長(zhǎng)期面對(duì)壓力可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問(wèn)題。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時(shí)間，比如讀書、散步、聽音樂(lè)等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的抵抗力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。通過(guò)關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進(jìn)行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵(lì)和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會(huì)主動(dòng)幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過(guò)程中，我能夠找到自己的價(jià)值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過(guò)了解壓力的來(lái)源、管理時(shí)間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來(lái)調(diào)節(jié)壓力。通過(guò)自己的實(shí)踐和總結(jié)，我體會(huì)到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會(huì)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭餐鎸?duì)生活中的壓力，保持健康快樂(lè)的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
一寸光陰一寸金?？佳袑⒅?，剩余的一個(gè)多月時(shí)間寶貴，考生們分秒必爭(zhēng)，恨不得一份時(shí)間兩分用。在這個(gè)時(shí)候，也更需要有心無(wú)旁騖的決心，方能把握住關(guān)鍵時(shí)刻，一舉中的，翹首金榜題名時(shí)。
保持焦點(diǎn)。
一次只做一件事情，一個(gè)時(shí)期只有一個(gè)重點(diǎn)。釘子的力量相信大家都不會(huì)陌生，關(guān)鍵時(shí)刻更應(yīng)當(dāng)做好“釘子戶”，眼觀鼻，鼻觀心，心神歸于一點(diǎn)。聰明人要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，遠(yuǎn)離瑣碎。
80／20原則。
應(yīng)該把精力用在最見成效的地方，所謂”好鋼用在刀刃上”。美國(guó)企業(yè)家威廉?穆爾在為格利登公司銷售油漆時(shí)，頭一個(gè)月僅掙了160美元。他仔細(xì)分析了自己的銷售圖表，發(fā)現(xiàn)他的80%收益來(lái)自20%的客戶，但是他卻對(duì)所有的客戶花費(fèi)了同樣的`時(shí)間。于是，他要求把他最不活躍的36個(gè)客戶重新分派給其他銷售員，而自己則把精力集中到最有希望的客戶上。不久，他一個(gè)月就賺到了1000美元。穆爾從未放棄這一原則，這使他最終成為了凱利-穆爾油漆公司的主席。
格式化。
許多信件和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時(shí)則只需幾分鐘就可輸出。電子郵件的地址列表出有類似的功效。
現(xiàn)在就做。
許多人習(xí)慣于”等候好情緒”，即花費(fèi)很多時(shí)間以”進(jìn)入狀態(tài)”，卻不知狀態(tài)是干出來(lái)而非等出來(lái)的。請(qǐng)記住，栽一棵樹的最好的時(shí)間是前，第二個(gè)最好的時(shí)間是現(xiàn)在。
不得不走。
要學(xué)會(huì)限制時(shí)間，不僅是給自己，也是給別人。不要被無(wú)聊的人纏住，也不要在不必要的地方逗留太久。一個(gè)人只有學(xué)會(huì)說(shuō)”不”，他才會(huì)得到真正的自由。
避開高峰。
避免在高峰期乘車、購(gòu)物、進(jìn)餐，可以節(jié)省許多時(shí)間。
巧用電話。
要盡量通過(guò)電話來(lái)進(jìn)行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準(zhǔn)備，通話時(shí)要直奔主題，不要在電話里說(shuō)無(wú)關(guān)緊要的廢話或傳達(dá)無(wú)關(guān)主題的信息與感受。
成本觀念。
在生活中，有許多屬于”一分錢智慧幾小時(shí)愚蠢”的事例，如為省兩元錢而排半小時(shí)隊(duì)，為省兩毛錢而步行三站地等等，都是極不劃算的。對(duì)待時(shí)間，就要像對(duì)待經(jīng)營(yíng)一樣，時(shí)刻要有一個(gè)”成本”的觀念，要算好賬。
精選朋友。
多而無(wú)益的朋友是有害的。他們不僅浪費(fèi)你的時(shí)間、精力、金錢，也會(huì)浪費(fèi)你的感情，甚至有的”朋友”還會(huì)危及你的事業(yè)。要與有時(shí)間觀念的人和公司往來(lái)。
避免爭(zhēng)論。
無(wú)謂的爭(zhēng)論，不僅影響情緒和人際關(guān)系，而且還會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間，到頭來(lái)還往注解決不了什么問(wèn)題。說(shuō)得越多，做得越少，聰明人在別人喋喋不休或面紅耳赤時(shí)常常已走出了很遠(yuǎn)的距離。
積極休閑。
不同的休閑會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。積極的休閑應(yīng)該有利于身心的放松、精神的陶冶和人際的交流。
集腋成裘。
生活中有許多零碎的時(shí)間很不為人注意，其實(shí)這些時(shí)間雖短，但卻可以充分利用起來(lái)做一些事情。比如等車的時(shí)間可以用來(lái)思考下一步的工作，翻翻報(bào)紙乃至記幾個(gè)單詞。
提前休息。
在疲勞之前休息片刻，既避免了因過(guò)度疲勞導(dǎo)致的超時(shí)休息，又可使自己始終保持較好的”競(jìng)技狀態(tài)”，從而大大提高工作效率。
擱置的哲學(xué)。
不要固執(zhí)于解決不了的問(wèn)題，可以把問(wèn)題記下來(lái)，讓潛意識(shí)和時(shí)間去解決它們。這就有點(diǎn)像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要”鉆牛角尖”。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對(duì)行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過(guò)程中，有些考生會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂(lè)的心情陪伴我們走過(guò)這段時(shí)光呢？――讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來(lái)最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對(duì)成功有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過(guò)程不僅是一個(gè)締造夢(mèng)想的過(guò)程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個(gè)花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅(jiān)持，在編織的時(shí)候，你只管投入，莫問(wèn)前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡(jiǎn)單。
2.把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對(duì)哪些知識(shí)有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會(huì)感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒(méi)有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長(zhǎng)。
3.永遠(yuǎn)不要自滿
一個(gè)小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會(huì)溢出來(lái)。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對(duì)未知的知識(shí)都充滿渴望，才會(huì)激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力；而自滿只會(huì)讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學(xué)會(huì)善待自己
考研如同參禪打坐，是一個(gè)孤獨(dú)的自我修煉過(guò)程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂(lè)。但是，不要因此而舍棄太多，過(guò)著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個(gè)階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場(chǎng)電影，與朋友小酌，或者逛街購(gòu)物……體驗(yàn)一下久違的生活樂(lè)趣。持續(xù)的勞動(dòng)會(huì)讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會(huì)讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
方式之一：哭?？奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼小⑴っ?、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的'時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫出來(lái)。把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大自己。
1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬(wàn)事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。
4、平心法盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。
5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。
6、心閑法通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
心理壓力過(guò)大，很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會(huì)中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會(huì)帶來(lái)壓力，所以，我們要學(xué)會(huì)自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來(lái)了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂(lè)法：
自己主動(dòng)地去尋找去創(chuàng)造歡樂(lè)。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風(fēng)景，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂(lè)，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時(shí)，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說(shuō)一說(shuō)心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會(huì)亮堂起來(lái)，心情也就舒暢了。
3、順應(yīng)法：
就是一切事物都要順應(yīng)自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應(yīng)變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉(zhuǎn)移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個(gè)環(huán)境。通過(guò)做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂(lè)在其中了。要和喜歡幽默的人交往學(xué)會(huì)幽默；或者當(dāng)你煩惱時(shí)，看看幽默畫幽默小說(shuō)喜劇影片幽默節(jié)目。
通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負(fù)擔(dān)，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當(dāng)心情低落時(shí)，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
大致來(lái)說(shuō)，心理壓力有兩種：一種對(duì)你有益，另一種則對(duì)你有害。當(dāng)你對(duì)某件事情感興趣的時(shí)候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會(huì)理性地面對(duì)外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來(lái)看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機(jī)或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會(huì)更加了解自己，也能培養(yǎng)面對(duì)這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對(duì)未來(lái)。
正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對(duì)于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言，可能一時(shí)難以調(diào)整好。此時(shí)，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來(lái)：找個(gè)合適的人傾訴一下、大哭一場(chǎng)、做一些有氧運(yùn)動(dòng)、大吼幾聲，都是不錯(cuò)的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗(yàn)記錄下來(lái)，如通過(guò)寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說(shuō)來(lái)，負(fù)性情緒下，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見性，而通過(guò)適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過(guò)毆打替代品(如橡皮人、長(zhǎng)毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來(lái)進(jìn)行宣泄，因?yàn)檫@樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對(duì)你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會(huì)前后一致，而要在危機(jī)中尋找轉(zhuǎn)機(jī)，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價(jià)值觀強(qiáng)加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時(shí)，你就已經(jīng)對(duì)那個(gè)人塑造了一個(gè)錯(cuò)誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因?yàn)槟憧床坏揭膊辉敢饨邮苓@個(gè)人的本來(lái)面目，只愿接受你所塑造出來(lái)的形象。如果那個(gè)人的表現(xiàn)無(wú)法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會(huì)非常失望，挫折和憤怒也會(huì)隨之而來(lái)。所以，我們要在這個(gè)方面提高一下自己的忍耐力。每個(gè)人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實(shí)際上也是在提高自己的忍耐力，說(shuō)白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來(lái)。讓時(shí)間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷。在壓力過(guò)大時(shí)，你需要停下來(lái)，讓時(shí)間去對(duì)付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂(lè)、釣魚、散步、購(gòu)物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過(guò)大、疲憊不堪時(shí)，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動(dòng)，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來(lái)，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對(duì)于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來(lái)說(shuō)，要消除無(wú)聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無(wú)聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實(shí)自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅(jiān)持學(xué)習(xí)，投入時(shí)間和精力做一些社會(huì)公益性的活動(dòng)等。
需要提醒的是，我們不太主張通過(guò)瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
據(jù)權(quán)威調(diào)研機(jī)構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強(qiáng)度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會(huì)造成身體機(jī)能的衰退與免疫力的下降，長(zhǎng)此以往，還會(huì)帶來(lái)很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來(lái)越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動(dòng)，又可以愉悅身心。同時(shí)也改善了自己的工作環(huán)境，實(shí)在是益處多多。
用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗疲勞。尤其是在春天，人體機(jī)能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體才會(huì)把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機(jī)和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運(yùn)動(dòng)的健身方法放松身心，對(duì)減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗(yàn)通常都是和某些平時(shí)我們不太能意識(shí)到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過(guò)放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時(shí)，最好讓你自己暫時(shí)脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個(gè)數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時(shí)，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點(diǎn)不舒服為止。暫時(shí)屏氣凝神，再?gòu)囊粩?shù)到四。數(shù)到四時(shí)，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，就能消除壓力。這個(gè)方法如果能和視覺影像配合，效果會(huì)更好。一邊深呼吸時(shí)，一邊想像問(wèn)題解決、壓力消除之后的快樂(lè)情景。然后問(wèn)問(wèn)自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個(gè)答案就是你的行動(dòng)計(jì)劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒(méi)有時(shí)間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個(gè)方法雖無(wú)法實(shí)際解決任何問(wèn)題，不過(guò)會(huì)讓你達(dá)到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
對(duì)按時(shí)完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問(wèn)也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達(dá)指令不具體
工作職責(zé)不明確會(huì)增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們?cè)黾宇~外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4、員工沒(méi)有發(fā)言權(quán)
在分配工作時(shí)，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會(huì)降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營(yíng)造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6、辦公環(huán)境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會(huì)讓員工有壓力。老板應(yīng)盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7、對(duì)員工態(tài)度不好
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場(chǎng)中有被老板欺負(fù)的感覺，不僅壓力增加，還會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁。嚴(yán)格要求沒(méi)錯(cuò)，但不能帶著情緒責(zé)罵員工。因此，老板應(yīng)時(shí)常反省自己的言行是否會(huì)讓員工感受到敵意。
8、老板不善于減壓
如果老板本人不會(huì)減壓，那他的消極情緒會(huì)在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂(lè)、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個(gè)善于解壓的好上司。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。我們每一位同學(xué)都用了接近一年甚至更多的時(shí)間準(zhǔn)備考研這場(chǎng)戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場(chǎng)上取得勝利呢?一般來(lái)講，有兩個(gè)因素影響考試成績(jī)：一是學(xué)生在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)中積累的知識(shí)和能力;二是臨考的心理狀態(tài)?？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍?，在影響考試結(jié)果的諸多因素中，學(xué)生本人的良好的心理狀態(tài)對(duì)考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)?？记熬褪且闳娼邮苷鎸?shí)的自我。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷愣贾荚谧鲆粋€(gè)更為成熟，更有能力的自己。要看到你過(guò)去的成功，回顧自己走過(guò)的`道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準(zhǔn)備好，離家前檢查一下，從容進(jìn)考場(chǎng)，避免意外，平靜地答卷?？记翱梢园岩粡?jiān)嚲淼臅r(shí)間分配想好，一般平時(shí)模擬練習(xí)時(shí)自己都會(huì)有時(shí)間安排，考試的時(shí)候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握。考研歸根結(jié)底是一場(chǎng)自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場(chǎng)對(duì)自我積極性、主動(dòng)性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標(biāo)，通過(guò)它考出你的未來(lái)。考研也是一種雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你，但考研不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。
(二)保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)
學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)程度，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動(dòng)機(jī)，都不能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
(三)學(xué)會(huì)積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡(jiǎn)單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來(lái)，兩手就會(huì)越暖和?！边@樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。進(jìn)行自我暗示時(shí)，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)
應(yīng)激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險(xiǎn)情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯(cuò)考場(chǎng)、忘記帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時(shí)有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準(zhǔn)備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場(chǎng)所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場(chǎng)的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問(wèn)題臨場(chǎng)前搞的一清二楚，就會(huì)避免在正式考試時(shí)由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會(huì)，在路上偶然碰到一位多年不見的同學(xué)，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說(shuō)不出來(lái)。但走了之后，卻突然一下子想了起來(lái)?？荚嚂r(shí)也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來(lái)，這在心理學(xué)上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬(wàn)不要慌張，可暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，可能過(guò)一會(huì)答案會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海里?；蛘叽鹜陝e的題目，再回頭思考，說(shuō)不定也會(huì)從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過(guò)考試間歇時(shí)間
心理學(xué)、教育學(xué)、歷史學(xué)考研是兩天考三個(gè)科目，每科考試之間間隔一個(gè)中午或者一個(gè)晚上?？纪昝靠贫紩?huì)有如釋重負(fù)的感覺，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動(dòng)都會(huì)對(duì)后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時(shí)間應(yīng)怎么度過(guò)呢?最重要的是要學(xué)會(huì)遺忘。對(duì)剛剛結(jié)束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會(huì)有一些問(wèn)題想核實(shí)、請(qǐng)教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對(duì)下一科的考試都會(huì)有不利影響，所以應(yīng)考一科忘一科。如果忍不住就要想點(diǎn)什么，那就想一想上一科考試過(guò)程中在答題策略方面的失誤，如時(shí)間安排不當(dāng)、被難題糾纏影響了全局等，及時(shí)總結(jié)一下，在下一科考試中調(diào)整過(guò)來(lái)，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
研路荊棘，還有最后的十來(lái)天，相信大家各自呆的教室都在倒計(jì)時(shí)了，那是扣人心弦的，有的人會(huì)為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學(xué)會(huì)和我一樣，此時(shí)是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗(yàn)證明時(shí)常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個(gè)時(shí)候我們會(huì)為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會(huì)為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會(huì)感覺專業(yè)課的學(xué)習(xí)怎么學(xué)了這么久還是不會(huì)答題，如此等等……請(qǐng)不要慌張，這都是正常的。此時(shí)的你更應(yīng)該靜下心來(lái)做個(gè)計(jì)劃，并踏實(shí)執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責(zé)在此時(shí)是沒(méi)有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學(xué)習(xí)的一部分，所以請(qǐng)不要在考完試后告訴自己說(shuō)我當(dāng)時(shí)太緊張了沒(méi)考好或說(shuō)我最后半個(gè)月壓力太大了沒(méi)怎么復(fù)習(xí)好。
首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么復(fù)習(xí)英語(yǔ)和政治。
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準(zhǔn)出題點(diǎn)，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點(diǎn)和引用觀點(diǎn)，要分清題目的位置等等，這些都是要在實(shí)踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實(shí)政治不用太費(fèi)時(shí)的，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)的再充分，考核的標(biāo)準(zhǔn)還是針對(duì)全體考生設(shè)計(jì)的，也就是說(shuō)本身考核的標(biāo)準(zhǔn)并不高?？颊?wù)院本身基本都是文科出身的`人，也就是說(shuō)在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學(xué)和政經(jīng)中的一些難點(diǎn)重點(diǎn)突破下，其他的穿個(gè)線索，當(dāng)然要記憶的還是要下點(diǎn)功夫的，選擇題么其實(shí)有很多技巧的，還是要在做題時(shí)多多的琢磨！只要能把大綱的知識(shí)掌握的扎實(shí)，選擇題應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)很多。答題，最好報(bào)一個(gè)點(diǎn)題預(yù)測(cè)班，反復(fù)學(xué)習(xí)。
然后，我們說(shuō)說(shuō)專業(yè)課。
對(duì)于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時(shí)間內(nèi)建構(gòu)一個(gè)基本的知識(shí)體系，盡管只是浮在面上的，如果是學(xué)習(xí)那么論文不夠得，當(dāng)然要從學(xué)科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說(shuō)現(xiàn)在復(fù)習(xí)抓不到答題點(diǎn)，這是很正常的，因?yàn)槟阍诓粩嗟乜偨Y(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個(gè)問(wèn)題的答案用一二三的方式抽離出來(lái)，這在應(yīng)付考試中是很有意義的，當(dāng)然要抓住主要的考點(diǎn)首先說(shuō)明清楚。當(dāng)前最主要的是在于背誦和提煉考點(diǎn)！還有很多同學(xué)說(shuō)現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒(méi)有記住，慌張，其實(shí)大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時(shí)候你也會(huì)覺得好像沒(méi)有記住什么，但是一開考，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識(shí)點(diǎn)，然后認(rèn)真感知研究設(shè)計(jì)的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請(qǐng)敞開胸懷努力復(fù)習(xí)吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個(gè)努力的你們都能如愿進(jìn)入中大。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點(diǎn)擊下載文檔
搜索文檔
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十七
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個(gè)重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來(lái)不同的情緒、精神以及行動(dòng)反映。康定斯基在中也指出：色彩直接影響著精神，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對(duì)人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對(duì)于健康的關(guān)注越來(lái)越多，面對(duì)不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個(gè)不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護(hù)人員之間的零距離感。
色彩療法簡(jiǎn)稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會(huì)受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個(gè)人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來(lái)的心理和身體的感受也會(huì)不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過(guò)色彩搭配來(lái)協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會(huì)使人產(chǎn)生活潑、生動(dòng)、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會(huì)刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個(gè)人心情抑郁時(shí)，看到紅色會(huì)立刻改變心情狀態(tài)，但不要過(guò)久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽(yáng)光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂(lè)室、廚房等處，對(duì)寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂(lè)、活潑、希望、光明的感受特點(diǎn)。能帶來(lái)尖銳感和擴(kuò)張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動(dòng)場(chǎng)所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十八
解答：首先，要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來(lái)的高考不過(guò)是又一次模擬考，沒(méi)什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無(wú)休止地開夜車，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過(guò)深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂(lè)來(lái)舒緩情緒，輕音樂(lè)對(duì)于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽?zhēng)Ц柙~的流行歌曲，一定是輕音樂(lè)，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)在音樂(lè)中假寐幾分鐘，全身會(huì)得到放松。
解答：孩子不讓家長(zhǎng)來(lái)陪，說(shuō)明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說(shuō)明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，雖說(shuō)家長(zhǎng)不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長(zhǎng)還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長(zhǎng)并不在意她的考試成績(jī)，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因?yàn)楦呖贾皇菣z驗(yàn)她平時(shí)學(xué)習(xí)的一次機(jī)會(huì)，不管考得如何，一家人都會(huì)和和美美。
解答：過(guò)度注重目標(biāo)，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔(dān)心家長(zhǎng)覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(zhǎng)或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過(guò)程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
解答：集中精力，心無(wú)旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩?dòng)物世界時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到獅子在拼命追趕一個(gè)未成年的羚羊，雖然追趕時(shí)會(huì)經(jīng)過(guò)很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因?yàn)樵谙蚰繕?biāo)沖刺的過(guò)程中它已經(jīng)動(dòng)用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個(gè)過(guò)程就很耗費(fèi)體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問(wèn)題也是很耗費(fèi)精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個(gè)排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說(shuō)話用語(yǔ)有講究
解答：有些家長(zhǎng)一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語(yǔ)問(wèn)題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長(zhǎng)說(shuō)：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)?！焙⒆拥母杏X是原來(lái)家長(zhǎng)關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績(jī)，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長(zhǎng)說(shuō)：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會(huì)心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會(huì)感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來(lái)我的身體是比學(xué)習(xí)成績(jī)更重要的，這樣一來(lái)，學(xué)習(xí)的壓力就會(huì)減小些。
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實(shí)力更應(yīng)自信
解答：家長(zhǎng)應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實(shí)力，再加上復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。”這樣孩子心中才會(huì)有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂(lè)的短片，這樣會(huì)在無(wú)形之中激勵(lì)他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
解答：?？汲煽?jī)從來(lái)不能代表高考成績(jī)。其實(shí)，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，而且模考的題目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會(huì)取得不錯(cuò)成績(jī)。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會(huì)表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會(huì)導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長(zhǎng)要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來(lái)就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過(guò)的題，保護(hù)自己的自信心。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會(huì)紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會(huì)出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因?yàn)檫@些考生平時(shí)性格內(nèi)向，積壓時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)表現(xiàn)生理上的不適。作為家長(zhǎng)，不要太過(guò)于強(qiáng)化這個(gè)病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
解答：其實(shí)高三的孩子沒(méi)有一個(gè)不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長(zhǎng)制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因?yàn)楹⒆犹肟己昧吮憩F(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長(zhǎng)自己一定不能太過(guò)緊張和焦慮，因?yàn)榕R近高考，孩子也不能學(xué)多少知識(shí)，與其這樣，還不如讓他有個(gè)好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實(shí)很正確，因?yàn)楝F(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動(dòng)性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子，只要孩子努力就好，不要無(wú)形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
解答：過(guò)于焦慮和緊張，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動(dòng)削弱和興奮相對(duì)亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對(duì)皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時(shí)就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過(guò)度擔(dān)心會(huì)讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會(huì)深呼吸，大聲對(duì)自己說(shuō)“我能考好”，這樣對(duì)緩解緊張很有幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十九
一、運(yùn)動(dòng)減壓法
研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)30分鐘的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
二、音樂(lè)減壓法
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十
參加體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會(huì)體會(huì)到愉悅與舒暢。
當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時(shí)，可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在親友的勸導(dǎo)安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無(wú)顧慮地抒發(fā)出來(lái)，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當(dāng)你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時(shí)忘記自己的痛苦，進(jìn)入另一個(gè)更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時(shí)，或許能夠找到自己的答案。
音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問(wèn)題（200字）
如今，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們面臨的壓力也越來(lái)越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對(duì)的一大難題。過(guò)度的壓力給人們的身心健康帶來(lái)了極大的威脅，因此，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當(dāng)代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來(lái)自外界的物質(zhì)和事務(wù)，又受個(gè)體對(duì)這些事件的認(rèn)知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對(duì)壓力源的合理認(rèn)知以及如何應(yīng)對(duì)這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項(xiàng)技術(shù)活，需要通過(guò)合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來(lái)調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會(huì)支持、學(xué)習(xí)放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會(huì)支持是非常重要的一種方法，可以通過(guò)與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負(fù)擔(dān)。學(xué)習(xí)放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關(guān)重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動(dòng)等可以增強(qiáng)身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個(gè)人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會(huì)（300字）
在我個(gè)人的經(jīng)歷中，面對(duì)心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。首先，保持積極的態(tài)度對(duì)于心理壓力的緩解至關(guān)重要。對(duì)于一些困難問(wèn)題，我會(huì)用心理咨詢、讀書、參加有益的活動(dòng)等方式尋求解決辦法，從而轉(zhuǎn)變焦慮和消極情緒。其次，我會(huì)學(xué)習(xí)放松技巧來(lái)緩解壓力，如定期進(jìn)行深呼吸、自我冥想等方法。通過(guò)這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對(duì)身體的負(fù)面影響。另外，我還會(huì)與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵(lì)，從而減輕我的心理負(fù)擔(dān)。
第五段：總結(jié)并展望未來(lái)（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，也是一個(gè)個(gè)體與社會(huì)相互作用的過(guò)程。通過(guò)了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護(hù)自己的心理健康，提高個(gè)體的幸福感。未來(lái)，我將繼續(xù)學(xué)習(xí)心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運(yùn)用到實(shí)踐中，不斷提升自己的應(yīng)對(duì)壓力的能力。同時(shí)，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)，幫助身邊的人更好地面對(duì)和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
在我們的學(xué)生生活中，壓力幾乎無(wú)處不在。無(wú)論是來(lái)自學(xué)業(yè)的壓力，還是來(lái)自人際關(guān)系的壓力，它們都會(huì)在我們的肩膀上沉重地壓下來(lái)。然而，學(xué)會(huì)如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對(duì)我們的成長(zhǎng)和發(fā)展至關(guān)重要。本文將探討學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
首先，學(xué)生應(yīng)該建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣。事實(shí)上，大多數(shù)學(xué)生的壓力源于糟糕的時(shí)間管理。在高中或大學(xué)，我們需要同時(shí)處理許多任務(wù)，例如學(xué)習(xí)、課外活動(dòng)、社交等。如果沒(méi)有合理的時(shí)間安排，這些任務(wù)就會(huì)堆積起來(lái)，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)制定詳細(xì)的時(shí)間表，包括完成任務(wù)的時(shí)間、休息和娛樂(lè)的時(shí)間，以及個(gè)人成長(zhǎng)的時(shí)間。合理分配時(shí)間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效率。
其次，學(xué)生需要培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。壓力可能會(huì)讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當(dāng)我們的身心健康時(shí)，我們才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。所以，我們應(yīng)該確保每天充足的睡眠，至少8小時(shí)。此外，健康飲食也是至關(guān)重要的。我們應(yīng)該避免過(guò)多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學(xué)業(yè)和社交中間，我們也應(yīng)該保留一些休息的時(shí)間，做一些喜歡的事情，比如運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學(xué)生還可以通過(guò)與他人溝通來(lái)緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔(dān)憂。無(wú)論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學(xué)生社團(tuán)和心理咨詢機(jī)構(gòu)也會(huì)提供幫助和支持，通過(guò)談話、咨詢和交流來(lái)幫助我們解決問(wèn)題并減輕壓力。在壓力過(guò)于沉重時(shí)，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學(xué)生還應(yīng)該保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。正如諺語(yǔ)所說(shuō)：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無(wú)法避免的，但我們可以通過(guò)積極的心態(tài)來(lái)改變我們對(duì)待壓力的方式。相信自己的能力，堅(jiān)持積極地思考問(wèn)題，相信一切都會(huì)好起來(lái)。此外，也應(yīng)該學(xué)會(huì)放松心情，通過(guò)一些娛樂(lè)活動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，增加快樂(lè)感。保持積極的心態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)即使面對(duì)壓力，我們也能從中找到生活的樂(lè)趣。
總之，學(xué)生在面對(duì)壓力時(shí)，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，與他人交流，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當(dāng)我們能夠掌握這些方法時(shí)，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長(zhǎng)和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強(qiáng)大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
如今，學(xué)生面臨的競(jìng)爭(zhēng)壓力越來(lái)越大，不僅要應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)，還要面對(duì)社交壓力和人際關(guān)系問(wèn)題。這些種種壓力給學(xué)生的身心健康帶來(lái)了很大的挑戰(zhàn)。因此，學(xué)生調(diào)節(jié)壓力變得至關(guān)重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面，分享我對(duì)學(xué)生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會(huì)。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對(duì)于調(diào)節(jié)學(xué)生的壓力至關(guān)重要。首先，我們要正確對(duì)待失敗，從失敗中學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，而不是過(guò)分地自責(zé)和沮喪。其次，要學(xué)會(huì)從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價(jià)值，培養(yǎng)一個(gè)樂(lè)觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過(guò)分追求完美。學(xué)生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂(lè)，這樣只會(huì)讓自己陷入更大的壓力之中。學(xué)會(huì)接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的基礎(chǔ)。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關(guān)鍵。學(xué)生應(yīng)該每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以恢復(fù)體能和提升學(xué)習(xí)效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運(yùn)動(dòng)。鍛煉身體可以釋放累積的負(fù)面情緒，增強(qiáng)體力和抗壓能力。
四、科學(xué)的時(shí)間管理
科學(xué)的時(shí)間管理是學(xué)生調(diào)節(jié)壓力的關(guān)鍵。首先，要制定合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃。為了更好地面對(duì)學(xué)業(yè)壓力，在做計(jì)劃的時(shí)候，要根據(jù)自己的實(shí)際情況合理分配時(shí)間，并根據(jù)重要性和緊迫性來(lái)安排學(xué)習(xí)任務(wù)的順序。其次，學(xué)會(huì)把握時(shí)間的優(yōu)先級(jí)。不要將時(shí)間浪費(fèi)在瑣碎的、無(wú)效的事情上，要有選擇地去做那些對(duì)自己成長(zhǎng)和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學(xué)會(huì)合理安排休息和娛樂(lè)時(shí)間。適度的放松和娛樂(lè)可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當(dāng)學(xué)生感到壓力過(guò)大時(shí)，他們應(yīng)該主動(dòng)尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關(guān)心和安慰可以給學(xué)生帶來(lái)很大的支持。其次，學(xué)生應(yīng)該充分利用學(xué)校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和心理支持，幫助學(xué)生更好地認(rèn)識(shí)和應(yīng)對(duì)自己的壓力問(wèn)題。此外，學(xué)生可以加入興趣小組或社團(tuán)組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過(guò)學(xué)業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結(jié)
學(xué)生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、科學(xué)的時(shí)間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個(gè)方面入手。調(diào)整學(xué)生的壓力需要時(shí)間和努力，但只要學(xué)生們保持積極的心態(tài)、堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和科學(xué)的時(shí)間管理，他們一定能夠順利度過(guò)學(xué)生時(shí)代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗(yàn)，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對(duì)和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫Γ彝毫?，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來(lái)自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對(duì)我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學(xué)會(huì)解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂(lè)、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當(dāng)出現(xiàn)問(wèn)題、挫折或不適時(shí)，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時(shí)間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時(shí)間。這意味著以積極的方式互動(dòng)，例如一起進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)等。取得成功或享受樂(lè)趣可能有助于降低心理壓力。
3.個(gè)人時(shí)間：避免在家庭關(guān)系中過(guò)度依賴。通常，有時(shí)自己的獨(dú)處時(shí)間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨(dú)立旅行、參加社交活動(dòng)等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強(qiáng)心理強(qiáng)度。
2.放松：有時(shí)最好的對(duì)策是靜坐模式的自我守護(hù)或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來(lái)負(fù)面能量疏導(dǎo)和改善。
3.適應(yīng)：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應(yīng)環(huán)境是有益的。這可能會(huì)對(duì)我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當(dāng)處理壓力時(shí)，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗(yàn)。
2.取決于個(gè)人風(fēng)格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動(dòng)。
3.遵循線性計(jì)劃和為跳動(dòng)時(shí)間留出一些時(shí)間。
4.自問(wèn)自答，對(duì)自己進(jìn)行正面的哲學(xué)思考，為自己的行動(dòng)提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對(duì)的，但如果不得善意處理的話會(huì)導(dǎo)致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個(gè)人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實(shí)踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)的積累，我們可以變得更加擅長(zhǎng)適應(yīng)和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
心理壓力，是人們?cè)谏睢⒐ぷ?、學(xué)習(xí)等方方面面中所面臨的一種壓力。面對(duì)日益增長(zhǎng)的競(jìng)爭(zhēng)壓力，我們常常會(huì)產(chǎn)生焦慮、緊張、疲勞等負(fù)面情緒。如何有效地調(diào)節(jié)并釋放心理壓力，是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的問(wèn)題。在我個(gè)人的成長(zhǎng)過(guò)程中，我也曾面臨過(guò)種種壓力，積累了一些心得體會(huì)。本文將以五段式來(lái)論述我對(duì)于心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。
首先，了解壓力的來(lái)源和原因是解決問(wèn)題的第一步。當(dāng)我們感受到心理壓力時(shí)，首先要做的是深入分析，明確自己的壓力來(lái)源和原因。例如，工作壓力可能來(lái)自于繁重的工作任務(wù)和無(wú)法有效管理時(shí)間，學(xué)習(xí)壓力可能來(lái)自于擔(dān)心考試成績(jī)和學(xué)習(xí)進(jìn)度等。對(duì)于每個(gè)人而言，壓力來(lái)源可能不盡相同，因此了解自己的壓力來(lái)源，能夠幫助我們更好地解決問(wèn)題。在我個(gè)人的實(shí)踐中，我經(jīng)常把自己的壓力來(lái)源寫在紙上，逐一分析原因，并找出解決方法，從而更好地應(yīng)對(duì)壓力。
其次，尋找適合自己的放松方式也是緩解壓力的有效途徑之一。每個(gè)人的個(gè)性和喜好各不相同，對(duì)于緩解壓力的方式也有所差異。有的人喜歡聽音樂(lè)放松心情，有的人喜歡運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩壓力，還有人樂(lè)于和朋友聚會(huì)交流。對(duì)于我個(gè)人來(lái)說(shuō)，閱讀是一個(gè)很好的方式來(lái)讓我放松心情。每當(dāng)我感到壓力山大時(shí)，我會(huì)選擇一本喜歡的書籍，躺在舒適的沙發(fā)上，靜心沉浸在書中的故事情節(jié)中，逐漸忘記周圍的壓力。找到適合自己的放松方式，能夠幫助我們更好地調(diào)整自己的心態(tài)，緩解壓力，重新獲得正能量。
第三，與他人溝通交流是減輕心理壓力的重要方法之一。當(dāng)我們承受著巨大的心理壓力時(shí)，往往會(huì)感到無(wú)助和孤獨(dú)。這時(shí)候，與他人溝通交流，傾訴內(nèi)心的煩惱，能夠幫助我們減輕壓力，找到解決問(wèn)題的途徑。與家人、朋友進(jìn)行面對(duì)面的交流是最直接有效的方式，他們會(huì)傾聽你的心聲，給你建議和支持。如果實(shí)在找不到人傾訴，也可以選擇寫日記的方式來(lái)記錄自己的想法和感受，這樣既可以傾訴自己的情緒，又能更好地整理內(nèi)心的雜亂思緒。
第四，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要途徑。當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)，往往會(huì)產(chǎn)生消極的情緒和態(tài)度，這只會(huì)進(jìn)一步加重我們的壓力。與其沉浸在消極情緒中，不如從另一個(gè)角度來(lái)看待問(wèn)題，培養(yǎng)積極的生活態(tài)度。例如，當(dāng)你遇到一項(xiàng)繁重的工作任務(wù)時(shí)，不要?dú)怵H，而是把它看作是一個(gè)成長(zhǎng)的契機(jī)；當(dāng)你面對(duì)困難時(shí)，不要垂頭喪氣，而是積極尋找解決途徑；當(dāng)你感到壓力時(shí)，不要逃避，而是勇敢面對(duì)并克服它。培養(yǎng)積極的生活態(tài)度，能夠讓我們更加堅(jiān)定地走出困境，重新獲得動(dòng)力和信心。
最后，建立良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間也是調(diào)節(jié)心理壓力的重要舉措。不規(guī)律的作息時(shí)間和不良的生活習(xí)慣會(huì)使我們的身體出現(xiàn)不適，更容易產(chǎn)生壓力。因此，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，必要時(shí)制定合理的作息計(jì)劃。保持充足的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，適量鍛煉身體，這些都有助于我們保持良好的身體狀況和心態(tài)。在我個(gè)人的實(shí)踐中，我每天都會(huì)保證至少8小時(shí)的睡眠時(shí)間，合理安排飲食，定期鍛煉身體，這使我有更充沛的精力和更好的心態(tài)去面對(duì)壓力。
總而言之，心理壓力是我們生活中不可避免的一部分，但我們可以通過(guò)有效的調(diào)節(jié)方式來(lái)緩解和釋放壓力。通過(guò)了解壓力來(lái)源、尋找適合自己的放松方式、與他人交流、培養(yǎng)積極的生活態(tài)度、建立良好的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，我們能夠更好地應(yīng)對(duì)和釋放心理壓力，保持良好的身心狀態(tài)，同時(shí)走向成功的道路。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
隨著現(xiàn)代社會(huì)的高速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，壓力成為了人們生活中不可忽視的一部分。如何有效地調(diào)節(jié)壓力，讓自己保持健康愉快的心態(tài)，成為了一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。通過(guò)自己的親身經(jīng)歷，我逐漸總結(jié)出了一些壓力調(diào)節(jié)的心得體會(huì)。下面我將從目標(biāo)設(shè)定、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)五個(gè)方面來(lái)詳細(xì)探討壓力調(diào)節(jié)的技巧與心得。
首先，在面對(duì)壓力時(shí)，我們要合理設(shè)立目標(biāo)。與其盲目地面對(duì)壓力，不如有計(jì)劃地設(shè)定目標(biāo)并分解任務(wù)。一個(gè)明確的目標(biāo)可以讓我們更有動(dòng)力去努力，而分解任務(wù)則可以避免讓壓力在一段時(shí)間內(nèi)堆積過(guò)多。例如，當(dāng)我面對(duì)學(xué)習(xí)的壓力時(shí)，我會(huì)先設(shè)定每天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，然后分解為小的任務(wù)。這樣，不僅可以減輕壓力，還可以使學(xué)習(xí)變得更加有條不紊。
其次，時(shí)間管理在壓力調(diào)節(jié)中起到了至關(guān)重要的作用。失敗者埋怨時(shí)間不夠用，而成功者善于合理利用時(shí)間。我們要認(rèn)識(shí)到時(shí)間是有限的資源，合理安排時(shí)間可以使我們達(dá)到事半功倍的效果。建議我們?cè)谄鸫埠罅⒓匆?guī)劃一天的事項(xiàng)，并確保按照計(jì)劃進(jìn)行。另外，把握優(yōu)先級(jí)也是一個(gè)很有效的方法。有時(shí)我們會(huì)感到壓力重重，因?yàn)槲覀儧](méi)有把握住時(shí)間的先后次序，讓瑣事占據(jù)了大部分時(shí)間。因此，我們要學(xué)會(huì)排出優(yōu)先級(jí)，把最重要的工作放在第一位。這樣一來(lái)，就能有效地提高工作效率，減輕壓力。
再次，通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減輕壓力也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們消耗能量，增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠分散注意力，使我們暫時(shí)遠(yuǎn)離煩惱。我在面對(duì)壓力時(shí)常常選擇去健身房鍛煉。在運(yùn)動(dòng)中，我可以通過(guò)出汗來(lái)釋放壓力，同時(shí)，也可以將注意力集中在運(yùn)動(dòng)上，從而暫時(shí)忘記煩惱。因此，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并把它作為緩解壓力的一種方式，既能夠提高身體素質(zhì)，也能夠保持良好的心態(tài)。
另外，我們要重視人際關(guān)系，并注意有效溝通。良好的人際關(guān)系可以緩解壓力，并為我們提供支持。當(dāng)我們感到壓力時(shí)，不妨與身邊的朋友、家人或者導(dǎo)師進(jìn)行交流。與他們分享自己的困惑，聽取他們的建議和觀點(diǎn)，這樣可以獲得積極的支持和排解壓力的方式。此外，我們還要學(xué)會(huì)對(duì)他人的要求和批評(píng)進(jìn)行調(diào)節(jié)和篩選，不能讓這些負(fù)面情緒造成自己過(guò)多的壓力。
最后，要學(xué)會(huì)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。面對(duì)壓力時(shí)，我們要時(shí)刻提醒自己要保持積極的心態(tài)。我們可以通過(guò)一些積極的樂(lè)觀的心理暗示來(lái)提醒自己：在每天的生活中尋找快樂(lè)的事情，擁抱陽(yáng)光，培養(yǎng)興趣愛好，與他人分享快樂(lè)，都可以幫助我們保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。此外，合理安排休息也是很重要的，只有放松身心，才能更好地應(yīng)對(duì)壓力。
總結(jié)起來(lái)，壓力調(diào)節(jié)不是一蹴而就的事，但通過(guò)設(shè)定目標(biāo)、時(shí)間管理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、人際關(guān)系以及心理調(diào)節(jié)等方面的努力，我們可以走出困境，擁有更加健康愉快的心態(tài)。人生中遇到的困難和壓力是無(wú)法避免的，但我們有能力去應(yīng)對(duì)和調(diào)節(jié)。相信通過(guò)不斷的探索和總結(jié)，我們每個(gè)人都能夠找到適合自己的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力，讓自己的人生更加美好。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
一、壓力的來(lái)源
1、自我期望過(guò)于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績(jī)，肯定自己的成績(jī)，然而往往忽略了自身的第二條件限制?，F(xiàn)實(shí)中，個(gè)人的個(gè)性、能力、特長(zhǎng)和機(jī)遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績(jī)并不一定能從教師自身的學(xué)歷，能力和多少直接反映出來(lái)，而是從學(xué)生方面間接地反映，所以成績(jī)和付出的勞動(dòng)并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績(jī)不佳的情況，有些教師就會(huì)把原因都?xì)w結(jié)到自己頭上，就會(huì)內(nèi)疚、自責(zé)、甚至感到悲觀厭世。
在教學(xué)中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進(jìn)修，充實(shí)自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會(huì)地位不高，工作條件較差等，也對(duì)教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學(xué)校管理存在漏洞，教師無(wú)幸福感
現(xiàn)在的教育教學(xué)和教師管理制度對(duì)老師的要求過(guò)多，頻繁的評(píng)比、競(jìng)賽、教研活動(dòng)，各級(jí)各類檢查，公開課等讓老師應(yīng)接不暇，帶來(lái)額外的負(fù)擔(dān)，同時(shí)教師角色模糊，既要上課又要幫助學(xué)校收費(fèi)；既要上語(yǔ)文，還要兼任品德與社會(huì)、甚至多門課程；既要負(fù)責(zé)學(xué)生的校園安全，還要照顧學(xué)生吃早餐，洗餐具，事無(wú)具細(xì)，千頭萬(wàn)緒，光每學(xué)期開學(xué)就要應(yīng)付各級(jí)檢查填各種表格達(dá)十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無(wú)幸福感。
3、來(lái)自家庭的壓力 各種家庭問(wèn)題都可以給教師帶來(lái)壓力。教師不僅在學(xué)校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學(xué)校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長(zhǎng)和家庭收入的主要來(lái)源。對(duì)于家庭，他們有著不可推卸的責(zé)任和義務(wù)，既有繁重的家務(wù)勞動(dòng)（農(nóng)村教師還要承擔(dān)耕種責(zé)任田的勞動(dòng)），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責(zé)無(wú)旁貸地承擔(dān)起家庭教師的角色。
二、識(shí)別教師的壓力
識(shí)別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學(xué)生。
教師工作壓力的反應(yīng)是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學(xué)生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒(méi)有能力應(yīng)付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。
教師應(yīng)以樂(lè)觀平和的心態(tài)對(duì)待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時(shí)要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對(duì)策，盡量避免出現(xiàn)過(guò)激行為，認(rèn)識(shí)到作為教師努力工作是應(yīng)該的，但當(dāng)不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問(wèn)心無(wú)愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結(jié)合，釋放工作中的不快心情，達(dá)到身心愉悅的效果。
2、從學(xué)校的角度，增加工作幸福感。
學(xué)校要多關(guān)心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關(guān)心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學(xué)校應(yīng)健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績(jī)，又要能為每一個(gè)教師加油鼓勵(lì)，增加教師的工作幸福感。學(xué)校要設(shè)置健身房，開設(shè)心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動(dòng)等解壓活動(dòng)，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時(shí)間不夠，無(wú)法應(yīng)付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時(shí)間，分解任務(wù)，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時(shí)間，對(duì)自己的整體生活目標(biāo)作出評(píng)定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無(wú)關(guān)緊要的工作。每天工作結(jié)束時(shí)，計(jì)劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進(jìn)行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長(zhǎng)時(shí)間重荷下得以舒緩。
2、運(yùn)用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當(dāng)某種事情引起你的消極情感時(shí)，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應(yīng)當(dāng)明智一點(diǎn)，現(xiàn)實(shí)一點(diǎn)，事情既已發(fā)生，且無(wú)可挽回，就應(yīng)當(dāng)果斷地丟開它，忘卻它。
轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識(shí)地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無(wú)形中擠壓著我們的時(shí)間和精力，給人們的身心健康帶來(lái)了極大的威脅。為了更好地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，我積極探索和實(shí)踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結(jié)了一些心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會(huì)，希望對(duì)大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來(lái)源是緩解壓力的第一步。對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，壓力的來(lái)源可能是工作、學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、經(jīng)濟(jì)等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來(lái)源，只是盲目地去應(yīng)對(duì)。而當(dāng)我們真正了解了問(wèn)題的根源后，才能更有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，當(dāng)我意識(shí)到工作壓力主要來(lái)源于自己過(guò)高的要求和效率過(guò)低時(shí)，我開始加強(qiáng)自我管理，合理分配時(shí)間和任務(wù)，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來(lái)源對(duì)于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時(shí)間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時(shí)間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費(fèi)時(shí)間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時(shí)間，制訂優(yōu)先級(jí)，是解決壓力問(wèn)題的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細(xì)的時(shí)間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費(fèi)時(shí)間。同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了拒絕一些沒(méi)必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過(guò)有效地管理時(shí)間，我能夠更好地應(yīng)對(duì)生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應(yīng)對(duì)壓力，增強(qiáng)心理承受力。當(dāng)我面臨困境和挫折時(shí)，我告訴自己要積極面對(duì)，尋找問(wèn)題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學(xué)會(huì)了釋放負(fù)面情緒，比如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力和舒緩壓力。通過(guò)培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對(duì)自己身心的負(fù)面影響。
此外，關(guān)注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長(zhǎng)期面對(duì)壓力可能導(dǎo)致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問(wèn)題。因此，我們應(yīng)當(dāng)積極關(guān)注自己的身心健康，采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時(shí)間，比如讀書、散步、聽音樂(lè)等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)身體的抵抗力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。通過(guò)關(guān)注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關(guān)系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進(jìn)行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵(lì)和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會(huì)主動(dòng)幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過(guò)程中，我能夠找到自己的價(jià)值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過(guò)了解壓力的來(lái)源、管理時(shí)間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關(guān)注身心健康和建立良好人際關(guān)系來(lái)調(diào)節(jié)壓力。通過(guò)自己的實(shí)踐和總結(jié)，我體會(huì)到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會(huì)能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭餐鎸?duì)生活中的壓力，保持健康快樂(lè)的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
一寸光陰一寸金?？佳袑⒅?，剩余的一個(gè)多月時(shí)間寶貴，考生們分秒必爭(zhēng)，恨不得一份時(shí)間兩分用。在這個(gè)時(shí)候，也更需要有心無(wú)旁騖的決心，方能把握住關(guān)鍵時(shí)刻，一舉中的，翹首金榜題名時(shí)。
保持焦點(diǎn)。
一次只做一件事情，一個(gè)時(shí)期只有一個(gè)重點(diǎn)。釘子的力量相信大家都不會(huì)陌生，關(guān)鍵時(shí)刻更應(yīng)當(dāng)做好“釘子戶”，眼觀鼻，鼻觀心，心神歸于一點(diǎn)。聰明人要學(xué)會(huì)抓住重點(diǎn)，遠(yuǎn)離瑣碎。
80／20原則。
應(yīng)該把精力用在最見成效的地方，所謂”好鋼用在刀刃上”。美國(guó)企業(yè)家威廉?穆爾在為格利登公司銷售油漆時(shí)，頭一個(gè)月僅掙了160美元。他仔細(xì)分析了自己的銷售圖表，發(fā)現(xiàn)他的80%收益來(lái)自20%的客戶，但是他卻對(duì)所有的客戶花費(fèi)了同樣的`時(shí)間。于是，他要求把他最不活躍的36個(gè)客戶重新分派給其他銷售員，而自己則把精力集中到最有希望的客戶上。不久，他一個(gè)月就賺到了1000美元。穆爾從未放棄這一原則，這使他最終成為了凱利-穆爾油漆公司的主席。
格式化。
許多信件和表格都可以借助電腦，提前予以格式化，用時(shí)則只需幾分鐘就可輸出。電子郵件的地址列表出有類似的功效。
現(xiàn)在就做。
許多人習(xí)慣于”等候好情緒”，即花費(fèi)很多時(shí)間以”進(jìn)入狀態(tài)”，卻不知狀態(tài)是干出來(lái)而非等出來(lái)的。請(qǐng)記住，栽一棵樹的最好的時(shí)間是前，第二個(gè)最好的時(shí)間是現(xiàn)在。
不得不走。
要學(xué)會(huì)限制時(shí)間，不僅是給自己，也是給別人。不要被無(wú)聊的人纏住，也不要在不必要的地方逗留太久。一個(gè)人只有學(xué)會(huì)說(shuō)”不”，他才會(huì)得到真正的自由。
避開高峰。
避免在高峰期乘車、購(gòu)物、進(jìn)餐，可以節(jié)省許多時(shí)間。
巧用電話。
要盡量通過(guò)電話來(lái)進(jìn)行交流，溝通情況，交換信息。打電話前要有所準(zhǔn)備，通話時(shí)要直奔主題，不要在電話里說(shuō)無(wú)關(guān)緊要的廢話或傳達(dá)無(wú)關(guān)主題的信息與感受。
成本觀念。
在生活中，有許多屬于”一分錢智慧幾小時(shí)愚蠢”的事例，如為省兩元錢而排半小時(shí)隊(duì)，為省兩毛錢而步行三站地等等，都是極不劃算的。對(duì)待時(shí)間，就要像對(duì)待經(jīng)營(yíng)一樣，時(shí)刻要有一個(gè)”成本”的觀念，要算好賬。
精選朋友。
多而無(wú)益的朋友是有害的。他們不僅浪費(fèi)你的時(shí)間、精力、金錢，也會(huì)浪費(fèi)你的感情，甚至有的”朋友”還會(huì)危及你的事業(yè)。要與有時(shí)間觀念的人和公司往來(lái)。
避免爭(zhēng)論。
無(wú)謂的爭(zhēng)論，不僅影響情緒和人際關(guān)系，而且還會(huì)浪費(fèi)大量時(shí)間，到頭來(lái)還往注解決不了什么問(wèn)題。說(shuō)得越多，做得越少，聰明人在別人喋喋不休或面紅耳赤時(shí)常常已走出了很遠(yuǎn)的距離。
積極休閑。
不同的休閑會(huì)帶來(lái)不同的結(jié)果。積極的休閑應(yīng)該有利于身心的放松、精神的陶冶和人際的交流。
集腋成裘。
生活中有許多零碎的時(shí)間很不為人注意，其實(shí)這些時(shí)間雖短，但卻可以充分利用起來(lái)做一些事情。比如等車的時(shí)間可以用來(lái)思考下一步的工作，翻翻報(bào)紙乃至記幾個(gè)單詞。
提前休息。
在疲勞之前休息片刻，既避免了因過(guò)度疲勞導(dǎo)致的超時(shí)休息，又可使自己始終保持較好的”競(jìng)技狀態(tài)”，從而大大提高工作效率。
擱置的哲學(xué)。
不要固執(zhí)于解決不了的問(wèn)題，可以把問(wèn)題記下來(lái)，讓潛意識(shí)和時(shí)間去解決它們。這就有點(diǎn)像踢足球，左路打不開，就試試右路，總之，盡量不要”鉆牛角尖”。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
情緒如水，水能載舟，亦能覆舟。人的情緒對(duì)行為亦有正反兩方面的影響：“春風(fēng)得意馬蹄疾，一日看盡長(zhǎng)安花”積極的情緒可以促進(jìn)產(chǎn)生積極的、高效的行為；而消極的情緒則可產(chǎn)生消極的、破壞性的行為。
在復(fù)習(xí)備考的過(guò)程中，有些考生會(huì)產(chǎn)生焦慮、急躁、失望、厭倦等各種各樣的負(fù)性情緒，應(yīng)該如何駕馭情緒，讓快樂(lè)的心情陪伴我們走過(guò)這段時(shí)光呢？――讓自我的認(rèn)知、情緒和行為和諧起來(lái)最為重要。
1.繞開焦慮、煩躁的情緒低谷
對(duì)成功有個(gè)合理的認(rèn)識(shí)，堅(jiān)信瓜熟蒂落、水到渠成。備考的過(guò)程不僅是一個(gè)締造夢(mèng)想的過(guò)程，更像在編織一件美麗的衣服――要不厭其煩，一針一線地積累；要用心去構(gòu)思圖案，上面的每一個(gè)花朵，都將閃爍著智慧的`靈光。要善于等候、堅(jiān)持，在編織的時(shí)候，你只管投入，莫問(wèn)前程。成功也許就像給這件美麗的衣服縫上最后一顆扣子那樣簡(jiǎn)單。
2.把苛求和自責(zé)丟到腦后，讓自己每天都有收獲感
養(yǎng)成每天總結(jié)“好收成”的習(xí)慣。例如，今天記住了什么概念，對(duì)哪些知識(shí)有了新的理解，領(lǐng)悟到了什么樣的解題經(jīng)驗(yàn)等等。這樣，你會(huì)感到自己每天都在進(jìn)步，每天都沒(méi)有虛度，并且，你又再次溫習(xí)了今天復(fù)習(xí)的內(nèi)容，加強(qiáng)了記憶。而自信、熱情和興趣也將在每天的成就感中不斷拔節(jié)生長(zhǎng)。
3.永遠(yuǎn)不要自滿
一個(gè)小酒盅只能裝一點(diǎn)酒，再向里面倒就會(huì)溢出來(lái)。人的胸懷亦如此。器小易盈，有容乃大。只有每天對(duì)未知的知識(shí)都充滿渴望，才會(huì)激發(fā)人的探究欲，產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力；而自滿只會(huì)讓人變得更加盲目和浮躁。
4.學(xué)會(huì)善待自己
考研如同參禪打坐，是一個(gè)孤獨(dú)的自我修煉過(guò)程。為了早日修成正果，考研人需要清心寡欲，放棄一些歡樂(lè)。但是，不要因此而舍棄太多，過(guò)著“苦行僧”一樣的生活。學(xué)習(xí)一個(gè)階段后就可以犒勞自己一下，吃頓大餐，看場(chǎng)電影，與朋友小酌，或者逛街購(gòu)物……體驗(yàn)一下久違的生活樂(lè)趣。持續(xù)的勞動(dòng)會(huì)讓人厭倦，適當(dāng)?shù)男菹t會(huì)讓人再接再厲，在休閑中養(yǎng)精蓄銳，為下一次遠(yuǎn)征壯行。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
方式之一：哭?？奘且粋€(gè)非常好的心理釋放。作為一種純真的情感爆發(fā)，是人的一種保護(hù)性反應(yīng)，是釋放體內(nèi)積聚的神經(jīng)能量、排出體內(nèi)毒素、調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。
方式之二——去發(fā)泄吧(或出氣室)。在那里，可以把想打的人痛打一頓，把想罵的人痛罵一番?；蛘叽蠛按蠼小⑴っ?、打枕頭、捶沙發(fā)等。還可隨身攜帶一個(gè)小皮球，郁悶的'時(shí)候、要發(fā)火的時(shí)候，就狠狠地捏它一下。
方式之三——替代性發(fā)泄。比如去看拳擊比賽、散打比賽、足球比賽。去看暴力片
方式之四——把壓力、煩惱寫出來(lái)。把壓力、煩惱寫出來(lái)，那怕有點(diǎn)夸張――“為賦新詩(shī)強(qiáng)說(shuō)愁”。還有一種更為直接的方法就是記壓力日記，把引發(fā)你壓力的事件記錄下來(lái)，再作理性分析，然后找出相應(yīng)的對(duì)策。
方式之五——自我催眠法。所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。它的特點(diǎn)是，在任何時(shí)候，任何場(chǎng)合都可以進(jìn)行。它的操作過(guò)程簡(jiǎn)便易學(xué)，從開始到結(jié)束都完全由自身控制。它對(duì)于調(diào)整自我心態(tài)、提高身心效率、開發(fā)自我潛能、緩解心理壓力都有一定的作用心里壓力很大自己。
1、豁達(dá)法應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠(chéng)、少私心，知足常樂(lè)、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。
2、松馳法具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松馳訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。
3、節(jié)怒法主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣暴發(fā)，可在心中默默背誦名言“忍得一肚之氣，能解百愁之憂”、“將相和、萬(wàn)事休”、“君子動(dòng)口不動(dòng)手”等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心靜下來(lái)。
4、平心法盡量做到“恬淡虛無(wú)”、“清心寡欲”，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活。
5、自脫法經(jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂(lè)趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然美景。
6、心閑法通過(guò)閑心、閑意、親情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
心理壓力過(guò)大，很容易會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)心理疾病。在如今的社會(huì)中，不順心的事情幾乎天天都有，比如工作、生活、家庭等等方面，都會(huì)帶來(lái)壓力，所以，我們要學(xué)會(huì)自己調(diào)整壓力，這樣才能戰(zhàn)勝生活中的各種困難。那么，今天就讓我們來(lái)了解一下調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些吧！
1、尋樂(lè)法：
自己主動(dòng)地去尋找去創(chuàng)造歡樂(lè)。做自己感覺輕松的事。出去走走看美麗的風(fēng)景，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)流汗把不愉快都發(fā)泄掉，聽一些輕音樂(lè)，有益身心健康；女士們可以做做瑜伽等。
2、交心法：
有不順心的事有想不通而心煩不安或心情不快時(shí)，不要悶在肚子里找自己要好的朋友，說(shuō)一說(shuō)心里話；互相啟發(fā)互相幫助心里就會(huì)亮堂起來(lái)，心情也就舒暢了。
3、順應(yīng)法：
就是一切事物都要順應(yīng)自然符合客觀規(guī)律。世界上的一切事物處在變化之中要視變化為必然，使自己的心理盡快適應(yīng)變化之后的新情況、新角色避免發(fā)生心理沖突。
4、轉(zhuǎn)移法：
在生活中難免有不愉快的事。遇到這樣的情況你就去做別的事離開這個(gè)環(huán)境。通過(guò)做別的事使自己情緒和注意力得到轉(zhuǎn)移。
5、幽默法：
要有幽默感要善于取笑自己就樂(lè)在其中了。要和喜歡幽默的人交往學(xué)會(huì)幽默；或者當(dāng)你煩惱時(shí)，看看幽默畫幽默小說(shuō)喜劇影片幽默節(jié)目。
通過(guò)上文的介紹，相信你已經(jīng)知道調(diào)節(jié)心理壓力的方法有哪些了吧！自己調(diào)節(jié)心理壓力，可以減少心理負(fù)擔(dān)，減少心理疾病的發(fā)生。好的生活態(tài)度可以影響人的以上，所以，調(diào)節(jié)心理壓力的方法，我們一定要掌握，當(dāng)心情低落時(shí)，不妨試試以上方法。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
大致來(lái)說(shuō)，心理壓力有兩種：一種對(duì)你有益，另一種則對(duì)你有害。當(dāng)你對(duì)某件事情感興趣的時(shí)候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學(xué)會(huì)理性地面對(duì)外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來(lái)看，把壓力視為生命中的轉(zhuǎn)機(jī)或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會(huì)更加了解自己，也能培養(yǎng)面對(duì)這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對(duì)未來(lái)。
正確認(rèn)知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對(duì)于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗(yàn)中的人而言，可能一時(shí)難以調(diào)整好。此時(shí)，比較好的方法是在合適的場(chǎng)合發(fā)泄出來(lái)：找個(gè)合適的人傾訴一下、大哭一場(chǎng)、做一些有氧運(yùn)動(dòng)、大吼幾聲，都是不錯(cuò)的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗(yàn)記錄下來(lái)，如通過(guò)寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說(shuō)來(lái)，負(fù)性情緒下，個(gè)體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對(duì)行為后果的預(yù)見性，而通過(guò)適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復(fù)正常的認(rèn)知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過(guò)毆打替代品(如橡皮人、長(zhǎng)毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來(lái)進(jìn)行宣泄，因?yàn)檫@樣盡管同樣可以達(dá)到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認(rèn)為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對(duì)你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權(quán)力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會(huì)前后一致，而要在危機(jī)中尋找轉(zhuǎn)機(jī)，以達(dá)到你的目標(biāo)。別把自己的價(jià)值觀強(qiáng)加在他人身上，當(dāng)你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時(shí)，你就已經(jīng)對(duì)那個(gè)人塑造了一個(gè)錯(cuò)誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因?yàn)槟憧床坏揭膊辉敢饨邮苓@個(gè)人的本來(lái)面目，只愿接受你所塑造出來(lái)的形象。如果那個(gè)人的表現(xiàn)無(wú)法達(dá)到你所預(yù)期的目標(biāo)，你就會(huì)非常失望，挫折和憤怒也會(huì)隨之而來(lái)。所以，我們要在這個(gè)方面提高一下自己的忍耐力。每個(gè)人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實(shí)際上也是在提高自己的忍耐力，說(shuō)白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時(shí)回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來(lái)。讓時(shí)間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒(méi)有不能被時(shí)間減輕、軟化的悲傷。在壓力過(guò)大時(shí)，你需要停下來(lái)，讓時(shí)間去對(duì)付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂(lè)、釣魚、散步、購(gòu)物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過(guò)大、疲憊不堪時(shí)，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動(dòng)，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來(lái)，有利于恢復(fù)精力，提高工作效率。對(duì)于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來(lái)說(shuō)，要消除無(wú)聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無(wú)聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實(shí)自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學(xué)歷而堅(jiān)持學(xué)習(xí)，投入時(shí)間和精力做一些社會(huì)公益性的活動(dòng)等。
需要提醒的是，我們不太主張通過(guò)瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
據(jù)權(quán)威調(diào)研機(jī)構(gòu)在白領(lǐng)中進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強(qiáng)度工作已經(jīng)漸漸成為白領(lǐng)身心健康的隱形殺手。久坐不動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會(huì)造成身體機(jī)能的衰退與免疫力的下降，長(zhǎng)此以往，還會(huì)帶來(lái)很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來(lái)越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動(dòng)，又可以愉悅身心。同時(shí)也改善了自己的工作環(huán)境，實(shí)在是益處多多。
用運(yùn)動(dòng)對(duì)抗疲勞。尤其是在春天，人體機(jī)能開始釋放，只有進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，人體才會(huì)把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機(jī)和活力。緊張工作之后，學(xué)習(xí)打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運(yùn)動(dòng)的健身方法放松身心，對(duì)減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗(yàn)通常都是和某些平時(shí)我們不太能意識(shí)到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過(guò)放松練習(xí)，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復(fù)情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時(shí)，最好讓你自己暫時(shí)脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點(diǎn)新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個(gè)數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時(shí)，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點(diǎn)不舒服為止。暫時(shí)屏氣凝神，再?gòu)囊粩?shù)到四。數(shù)到四時(shí)，從嘴巴吐氣。只要重復(fù)幾次這個(gè)動(dòng)作，就能消除壓力。這個(gè)方法如果能和視覺影像配合，效果會(huì)更好。一邊深呼吸時(shí)，一邊想像問(wèn)題解決、壓力消除之后的快樂(lè)情景。然后問(wèn)問(wèn)自己，要怎么做，才能達(dá)到那樣的結(jié)果。而這個(gè)答案就是你的行動(dòng)計(jì)劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒(méi)有時(shí)間深呼吸和想象成功遠(yuǎn)景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個(gè)方法雖無(wú)法實(shí)際解決任何問(wèn)題，不過(guò)會(huì)讓你達(dá)到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
對(duì)按時(shí)完成任務(wù)的員工，老板應(yīng)及時(shí)給予表?yè)P(yáng)，以激發(fā)他們的積極性。關(guān)切的詢問(wèn)也很有必要，如“我能給你幫上什么忙嗎?”
2、下達(dá)指令不具體
工作職責(zé)不明確會(huì)增加員工的壓力。因此，員工守則應(yīng)清晰具體、分工明確、責(zé)任到人，才能讓員工盡職盡責(zé)地投入工作。
3、分派的工作超出員工能力
如果在大部分人都滿負(fù)荷工作的情況下，還給他們?cè)黾宇~外的工作，那就很容易壓垮員工。因此，分派任務(wù)不能超出員工的能力。
4、員工沒(méi)有發(fā)言權(quán)
在分配工作時(shí)，老板要給員工估算工作量的權(quán)利，否則員工只能硬著頭皮去應(yīng)付，難以保質(zhì)保量完成任務(wù)，還會(huì)降低工作滿意度。因此，老板應(yīng)營(yíng)造家庭式工作氛圍，給員工發(fā)言權(quán)。
5、不懂得因材施用
老板應(yīng)根據(jù)員工的天賦和興趣分配任務(wù)，否則會(huì)導(dǎo)致他們產(chǎn)生挫敗感和失落感。
6、辦公環(huán)境惡劣
噪音、擁擠和辦公桌椅不舒適都會(huì)讓員工有壓力。老板應(yīng)盡力為員工創(chuàng)造健康、便利、愉悅的工作環(huán)境，如安靜、寬敞的開放式辦公環(huán)境有助于放松身心。
7、對(duì)員工態(tài)度不好
調(diào)查顯示，有35%的員工在職場(chǎng)中有被老板欺負(fù)的感覺，不僅壓力增加，還會(huì)導(dǎo)致失眠、焦慮和抑郁。嚴(yán)格要求沒(méi)錯(cuò)，但不能帶著情緒責(zé)罵員工。因此，老板應(yīng)時(shí)常反省自己的言行是否會(huì)讓員工感受到敵意。
8、老板不善于減壓
如果老板本人不會(huì)減壓，那他的消極情緒會(huì)在辦公室傳開，削弱員工士氣。因此，老板不妨聽聽音樂(lè)、伸伸懶腰、看看輕松的笑話網(wǎng)站，表現(xiàn)出自己就是個(gè)善于解壓的好上司。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十五
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。我們每一位同學(xué)都用了接近一年甚至更多的時(shí)間準(zhǔn)備考研這場(chǎng)戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場(chǎng)上取得勝利呢?一般來(lái)講，有兩個(gè)因素影響考試成績(jī)：一是學(xué)生在長(zhǎng)期學(xué)習(xí)中積累的知識(shí)和能力;二是臨考的心理狀態(tài)?？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍?，在影響考試結(jié)果的諸多因素中，學(xué)生本人的良好的心理狀態(tài)對(duì)考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場(chǎng)心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)?？记熬褪且闳娼邮苷鎸?shí)的自我。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷愣贾荚谧鲆粋€(gè)更為成熟，更有能力的自己。要看到你過(guò)去的成功，回顧自己走過(guò)的`道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準(zhǔn)備好，離家前檢查一下，從容進(jìn)考場(chǎng)，避免意外，平靜地答卷?？记翱梢园岩粡?jiān)嚲淼臅r(shí)間分配想好，一般平時(shí)模擬練習(xí)時(shí)自己都會(huì)有時(shí)間安排，考試的時(shí)候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握。考研歸根結(jié)底是一場(chǎng)自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場(chǎng)對(duì)自我積極性、主動(dòng)性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標(biāo)，通過(guò)它考出你的未來(lái)。考研也是一種雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過(guò)它來(lái)選擇你，但考研不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。
(二)保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)
學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)程度，動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動(dòng)機(jī)，都不能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒(méi)有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說(shuō)，同樣一個(gè)人，在通過(guò)充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
(三)學(xué)會(huì)積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡(jiǎn)單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：“越是靜下心來(lái)，兩手就會(huì)越暖和?！边@樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。進(jìn)行自我暗示時(shí)，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？忌筛鶕?jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語(yǔ)言簡(jiǎn)短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場(chǎng)環(huán)境，避免產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)
應(yīng)激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險(xiǎn)情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯(cuò)考場(chǎng)、忘記帶準(zhǔn)考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時(shí)有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應(yīng)激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準(zhǔn)備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場(chǎng)所在學(xué)校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場(chǎng)的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問(wèn)題臨場(chǎng)前搞的一清二楚，就會(huì)避免在正式考試時(shí)由于心理準(zhǔn)備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會(huì)，在路上偶然碰到一位多年不見的同學(xué)，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說(shuō)不出來(lái)。但走了之后，卻突然一下子想了起來(lái)?？荚嚂r(shí)也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來(lái)，這在心理學(xué)上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬(wàn)不要慌張，可暫時(shí)放下這道題，把注意力轉(zhuǎn)移到其他題目上，可能過(guò)一會(huì)答案會(huì)突然出現(xiàn)在你的腦海里?；蛘叽鹜陝e的題目，再回頭思考，說(shuō)不定也會(huì)從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過(guò)考試間歇時(shí)間
心理學(xué)、教育學(xué)、歷史學(xué)考研是兩天考三個(gè)科目，每科考試之間間隔一個(gè)中午或者一個(gè)晚上?？纪昝靠贫紩?huì)有如釋重負(fù)的感覺，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動(dòng)都會(huì)對(duì)后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時(shí)間應(yīng)怎么度過(guò)呢?最重要的是要學(xué)會(huì)遺忘。對(duì)剛剛結(jié)束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會(huì)有一些問(wèn)題想核實(shí)、請(qǐng)教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對(duì)下一科的考試都會(huì)有不利影響，所以應(yīng)考一科忘一科。如果忍不住就要想點(diǎn)什么，那就想一想上一科考試過(guò)程中在答題策略方面的失誤，如時(shí)間安排不當(dāng)、被難題糾纏影響了全局等，及時(shí)總結(jié)一下，在下一科考試中調(diào)整過(guò)來(lái)，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十六
研路荊棘，還有最后的十來(lái)天，相信大家各自呆的教室都在倒計(jì)時(shí)了，那是扣人心弦的，有的人會(huì)為考試日漸逼近而興奮，也許大多數(shù)的同學(xué)會(huì)和我一樣，此時(shí)是緊張的、甚至是“自卑的”。
經(jīng)驗(yàn)證明時(shí)常的保持謙恭的姿態(tài)可以獲得意外的收獲！也許這個(gè)時(shí)候我們會(huì)為每天看很多東西卻記不住而苦惱不已，也許會(huì)為政治要背的太多而感到畏懼，也許你會(huì)感覺專業(yè)課的學(xué)習(xí)怎么學(xué)了這么久還是不會(huì)答題，如此等等……請(qǐng)不要慌張，這都是正常的。此時(shí)的你更應(yīng)該靜下心來(lái)做個(gè)計(jì)劃，并踏實(shí)執(zhí)行，做最后的沖刺吧。
自責(zé)在此時(shí)是沒(méi)有意義的，最后十幾天，可以做很多事情，如果在緊張中亂了自己的腳步是很不明智的。我一直覺得心態(tài)調(diào)節(jié)本身就是學(xué)習(xí)的一部分，所以請(qǐng)不要在考完試后告訴自己說(shuō)我當(dāng)時(shí)太緊張了沒(méi)考好或說(shuō)我最后半個(gè)月壓力太大了沒(méi)怎么復(fù)習(xí)好。
首先，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)怎么復(fù)習(xí)英語(yǔ)和政治。
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候可以盡快整理出自己的寫作模板，在閱讀、翻譯和新題型等題型方面培養(yǎng)自己的解題思維，做題要“知其所以然”。做閱讀一定要分析出題的視角找準(zhǔn)出題點(diǎn)，答案的位置，要緊緊地把握文章中心、段落中心和轉(zhuǎn)折詞，要清晰地知道作者的觀點(diǎn)和引用觀點(diǎn)，要分清題目的位置等等，這些都是要在實(shí)踐中總結(jié)的，作為身在考研一線的勇士們你們才更有發(fā)言權(quán)！
其實(shí)政治不用太費(fèi)時(shí)的，因?yàn)槟銖?fù)習(xí)的再充分，考核的標(biāo)準(zhǔn)還是針對(duì)全體考生設(shè)計(jì)的，也就是說(shuō)本身考核的標(biāo)準(zhǔn)并不高?？颊?wù)院本身基本都是文科出身的`人，也就是說(shuō)在基本素養(yǎng)上我們都是有的。
我的建議是把哲學(xué)和政經(jīng)中的一些難點(diǎn)重點(diǎn)突破下，其他的穿個(gè)線索，當(dāng)然要記憶的還是要下點(diǎn)功夫的，選擇題么其實(shí)有很多技巧的，還是要在做題時(shí)多多的琢磨！只要能把大綱的知識(shí)掌握的扎實(shí)，選擇題應(yīng)該不會(huì)錯(cuò)很多。答題，最好報(bào)一個(gè)點(diǎn)題預(yù)測(cè)班，反復(fù)學(xué)習(xí)。
然后，我們說(shuō)說(shuō)專業(yè)課。
對(duì)于專業(yè)課一的備考，我是很主張用論文的，論文可以在短時(shí)間內(nèi)建構(gòu)一個(gè)基本的知識(shí)體系，盡管只是浮在面上的，如果是學(xué)習(xí)那么論文不夠得，當(dāng)然要從學(xué)科基礎(chǔ)上、專著中下功夫，此乃后話。此外很多人給我說(shuō)現(xiàn)在復(fù)習(xí)抓不到答題點(diǎn)，這是很正常的，因?yàn)槟阍诓粩嗟乜偨Y(jié)中，你還在廬山中，怎么能知道廬山的真面目呢！
那么要做的就是不斷地抽理，去把每一個(gè)問(wèn)題的答案用一二三的方式抽離出來(lái)，這在應(yīng)付考試中是很有意義的，當(dāng)然要抓住主要的考點(diǎn)首先說(shuō)明清楚。當(dāng)前最主要的是在于背誦和提煉考點(diǎn)！還有很多同學(xué)說(shuō)現(xiàn)在總覺得自己好像啥也沒(méi)有記住，慌張，其實(shí)大可不必緊張，你就把考研想象成一次大型的期末考試一樣，期末考試的時(shí)候你也會(huì)覺得好像沒(méi)有記住什么，但是一開考，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腦子里很多東西要寫。專業(yè)課二的備考，在沖刺階段就是背誦和記憶知識(shí)點(diǎn)，然后認(rèn)真感知研究設(shè)計(jì)的做法。
擱筆于此，我深信在眾多偶然性中，努力是可以積累必然的。請(qǐng)敞開胸懷努力復(fù)習(xí)吧，考研，人生的一段精彩的旅程。祝愿每一個(gè)努力的你們都能如愿進(jìn)入中大。
將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印
推薦度：
點(diǎn)擊下載文檔
搜索文檔
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十七
色彩是視覺傳達(dá)信息的一個(gè)重要因素，能表達(dá)情感，能給人們帶來(lái)不同的情緒、精神以及行動(dòng)反映。康定斯基在中也指出：色彩直接影響著精神，色彩和諧統(tǒng)一的關(guān)鍵在于對(duì)人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對(duì)于健康的關(guān)注越來(lái)越多，面對(duì)不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔(dān)當(dāng)了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個(gè)不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護(hù)人員之間的零距離感。
色彩療法簡(jiǎn)稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會(huì)受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個(gè)人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來(lái)的心理和身體的感受也會(huì)不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過(guò)色彩搭配來(lái)協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會(huì)使人產(chǎn)生活潑、生動(dòng)、不安的反應(yīng)。它飽含著一種力量、熱情，它會(huì)刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強(qiáng)血液循環(huán)。但接觸過(guò)多，會(huì)產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當(dāng)一個(gè)人心情抑郁時(shí)，看到紅色會(huì)立刻改變心情狀態(tài)，但不要過(guò)久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽(yáng)光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，利于恢復(fù)和保持健康，可用于娛樂(lè)室、廚房等處，對(duì)寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂(lè)、活潑、希望、光明的感受特點(diǎn)。能帶來(lái)尖銳感和擴(kuò)張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強(qiáng)邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動(dòng)場(chǎng)所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十八
解答：首先，要學(xué)會(huì)釋放內(nèi)心的不良心理能量，告誡自己即將到來(lái)的高考不過(guò)是又一次模擬考，沒(méi)什么可怕的。第二，可以用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)(如散步、慢跑等)舒緩壓力。第三，要注意不能無(wú)休止地開夜車，一定要在零點(diǎn)以前就寢，以保證第二天有良好的精力投入學(xué)習(xí)。第四，可以通過(guò)深呼吸或是大聲喊叫(當(dāng)然要找空曠的地方以免影響他人)為自己減壓。第五，可以聽舒緩的輕音樂(lè)來(lái)舒緩情緒，輕音樂(lè)對(duì)于排遣不良情緒有著極好的作用，可以陶冶性情，化解郁悶，平和心態(tài)，舒緩壓力。但注意不要聽?zhēng)Ц柙~的流行歌曲，一定是輕音樂(lè)，學(xué)習(xí)疲勞時(shí)在音樂(lè)中假寐幾分鐘，全身會(huì)得到放松。
解答：孩子不讓家長(zhǎng)來(lái)陪，說(shuō)明很懂事。但出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，說(shuō)明懂事的孩子有了壓力、心理包袱?，F(xiàn)在到了孩子高考沖刺的關(guān)鍵時(shí)期，雖說(shuō)家長(zhǎng)不用每天都陪著孩子，但鑒于孩子已出現(xiàn)情緒不好的現(xiàn)象，建議家長(zhǎng)還是應(yīng)隔三差五地去看看孩子，讓孩子明白，家長(zhǎng)并不在意她的考試成績(jī)，更關(guān)心的是她的身體和心理。不要讓孩子內(nèi)心愧疚，因?yàn)楦呖贾皇菣z驗(yàn)她平時(shí)學(xué)習(xí)的一次機(jī)會(huì)，不管考得如何，一家人都會(huì)和和美美。
解答：過(guò)度注重目標(biāo)，而忽視了過(guò)程和實(shí)施，這是不少考生存在的問(wèn)題。他們擔(dān)心家長(zhǎng)覺得自己自信心不足，為了顯示自己的自信心，就經(jīng)常在家長(zhǎng)或同學(xué)面前表現(xiàn)，自己一定能考上某某大學(xué)等，這也是一種心理極端的表現(xiàn)。有時(shí)候目標(biāo)是前進(jìn)的動(dòng)力，但過(guò)多的強(qiáng)調(diào)目標(biāo)就成了壓力。
所以，到了現(xiàn)在，考生心態(tài)要放平衡，不要過(guò)于糾結(jié)目標(biāo)，而是要注重復(fù)習(xí)過(guò)程，根據(jù)老師建議，做好各學(xué)科復(fù)習(xí)策略，并且踏踏實(shí)實(shí)去執(zhí)行。因?yàn)楦呖伎嫉氖菍?shí)力和心態(tài)，只有兩者都具備了，才能完成自己的目標(biāo)。
解答：集中精力，心無(wú)旁鶩，才能達(dá)到目標(biāo)?？磩?dòng)物世界時(shí)，我們經(jīng)常會(huì)看到獅子在拼命追趕一個(gè)未成年的羚羊，雖然追趕時(shí)會(huì)經(jīng)過(guò)很多駐足觀望的羚羊身旁，但他不會(huì)轉(zhuǎn)移目標(biāo)，因?yàn)樵谙蚰繕?biāo)沖刺的過(guò)程中它已經(jīng)動(dòng)用了全身的能量，如果轉(zhuǎn)移目標(biāo)，意味著再重新集中全身的能量，這個(gè)過(guò)程就很耗費(fèi)體力。同樣，在向高考沖刺的路上，情感問(wèn)題也是很耗費(fèi)精力的事情。事情都有輕重緩急，將最近的事情做個(gè)排列，先集中精力做好最重要的事情——高考，這樣才能達(dá)到目標(biāo)。
半夜催孩子休息說(shuō)話用語(yǔ)有講究
解答：有些家長(zhǎng)一看孩子復(fù)習(xí)到半夜還不休息，擔(dān)心孩子的身體太累，第二天不能很好地投入學(xué)習(xí)，就催孩子早點(diǎn)休息，但由于用語(yǔ)問(wèn)題，孩子心中的感受是不同的。如有的家長(zhǎng)說(shuō)：“快睡吧，要不影響明天的學(xué)習(xí)?！焙⒆拥母杏X是原來(lái)家長(zhǎng)關(guān)心的是我的學(xué)習(xí)成績(jī)，從而產(chǎn)生心理壓力。但如果家長(zhǎng)說(shuō)：“趕快睡覺吧，把身體累壞了，爸爸媽媽會(huì)心疼的?！甭牭竭@樣的話，孩子就會(huì)感覺父母關(guān)心的是孩子的身體，原來(lái)我的身體是比學(xué)習(xí)成績(jī)更重要的，這樣一來(lái)，學(xué)習(xí)的壓力就會(huì)減小些。
指導(dǎo)專家：西安第85中學(xué)心理輔導(dǎo)教師王克靜
復(fù)讀生：你很有實(shí)力更應(yīng)自信
解答：家長(zhǎng)應(yīng)相信孩子已經(jīng)有很好的實(shí)力水平，應(yīng)該告訴孩子：“你本身很有實(shí)力，再加上復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間，應(yīng)該準(zhǔn)備得更充分更有自信，不要給自己制造壓力。”這樣孩子心中才會(huì)有所放松。為讓孩子放松情緒，可以建議孩子去看一些輕松快樂(lè)的短片，這樣會(huì)在無(wú)形之中激勵(lì)他不斷努力學(xué)習(xí)，調(diào)整心態(tài)。
解答：?？汲煽?jī)從來(lái)不能代表高考成績(jī)。其實(shí)，?？嫉囊饬x在于發(fā)現(xiàn)自己還有哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)有復(fù)習(xí)到，而且模考的題目一般比高考題目要難要偏一些。所以只要在高考中把基礎(chǔ)題和中等題拿到，就會(huì)取得不錯(cuò)成績(jī)。
另外，一提考試就煩，太擔(dān)心失敗就會(huì)表現(xiàn)出一種焦慮，這樣就會(huì)導(dǎo)致記憶力直線下降。所以，家長(zhǎng)要告訴孩子只要把學(xué)到的東西發(fā)揮出來(lái)就好，可以帶孩子出去玩玩，盡量放松，不要再做難題偏題，要去復(fù)習(xí)一些已經(jīng)做過(guò)的題，保護(hù)自己的自信心。
解答：這是考生典型的心理緊張，心理緊張后內(nèi)臟也緊張，消化系統(tǒng)也會(huì)紊亂，表現(xiàn)為消化不良、食欲不振、頭暈惡心，也有一些學(xué)生表現(xiàn)在免疫力下降，就會(huì)出現(xiàn)如感冒發(fā)燒、拉肚子等。因?yàn)檫@些考生平時(shí)性格內(nèi)向，積壓時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)表現(xiàn)生理上的不適。作為家長(zhǎng)，不要太過(guò)于強(qiáng)化這個(gè)病，讓孩子多想想考試成功的經(jīng)歷，多跟孩子聊聊天，緩解孩子的緊張情緒，建議給孩子吃一些維生素藥就可。
解答：其實(shí)高三的孩子沒(méi)有一個(gè)不緊張的，孩子松懈背后表現(xiàn)的就是一種緊張情緒，他覺得自己上一本線有點(diǎn)懸就心慌意亂學(xué)不進(jìn)去，再加上家長(zhǎng)制造的壓力，所以更是覺得很煩躁，就想早早睡覺。這一切是因?yàn)楹⒆犹肟己昧吮憩F(xiàn)出的一種焦慮。
作為家長(zhǎng)自己一定不能太過(guò)緊張和焦慮，因?yàn)榕R近高考，孩子也不能學(xué)多少知識(shí)，與其這樣，還不如讓他有個(gè)好心態(tài)去迎接考試，要把復(fù)習(xí)的自主權(quán)交給孩子。孩子早早睡覺，其實(shí)很正確，因?yàn)楝F(xiàn)在開始就要調(diào)整生物鐘。
解答：孩子能晚上三點(diǎn)起來(lái)學(xué)習(xí)，證明孩子學(xué)習(xí)主動(dòng)性很高。孩子緊張不想吃飯其實(shí)就是心情緊張的一種狀態(tài)，家長(zhǎng)要鼓勵(lì)孩子，只要孩子努力就好，不要無(wú)形中給孩子施加壓力，要把學(xué)習(xí)權(quán)利交給孩子。不要把同事和親朋好友議論高考的事情經(jīng)常給孩子提起。另外，一定要幫孩子調(diào)整好生物鐘。
解答：過(guò)于焦慮和緊張，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)期過(guò)度緊張，導(dǎo)致內(nèi)抑制功能活動(dòng)削弱和興奮相對(duì)亢進(jìn)，從而出現(xiàn)易興奮也易疲勞的狀態(tài)，削弱了對(duì)皮質(zhì)下植物神經(jīng)中樞的控制與調(diào)節(jié)作用，從而出現(xiàn)各種植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀，導(dǎo)致看東西不清楚，注意力不易集中。經(jīng)常擔(dān)心自己考不好，也許到時(shí)就真的考不好，這就是自我預(yù)期值的影響。過(guò)度擔(dān)心會(huì)讓你心里背上沉重的包袱，每天要學(xué)會(huì)深呼吸，大聲對(duì)自己說(shuō)“我能考好”，這樣對(duì)緩解緊張很有幫助。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十九
一、運(yùn)動(dòng)減壓法
研究人員在一項(xiàng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過(guò)30分鐘的鍛煉后，被測(cè)試者的壓力水平下降了25%.當(dāng)你學(xué)習(xí)效率低下，看不進(jìn)書，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)血流量，包括腦血流量，并且運(yùn)動(dòng)本身倡導(dǎo)了一種積極向上的精神，尤其是團(tuán)隊(duì)合作性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運(yùn)動(dòng)有助于減壓，但是過(guò)量的運(yùn)動(dòng)事實(shí)上可能使情況更糟糕。
二、音樂(lè)減壓法
音樂(lè)是一定頻率的聲波振動(dòng)，攜帶有不同的物理能量。音樂(lè)對(duì)人體的作用應(yīng)該包括心理和物理二大方面?？忌鷳?yīng)聽些旋律優(yōu)美，曲調(diào)悠揚(yáng)的樂(lè)曲，可以轉(zhuǎn)移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂(lè)還能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)一步對(duì)人體機(jī)能進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)及唾液分泌，加強(qiáng)新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實(shí)可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會(huì)讓人感到快樂(lè)或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當(dāng)你學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，午餐一定要有針對(duì)性?？梢远喑砸恍┖形氐氖澄?，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點(diǎn)也會(huì)增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時(shí)，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二十
參加體育運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)很好的減壓方法。跑步、游泳、打羽毛球等，在肌肉緊張的狀態(tài)下達(dá)到放松神經(jīng)的效果，大汗淋漓后，你會(huì)體會(huì)到愉悅與舒暢。
當(dāng)自己心里積累了許多不良情緒時(shí)，可以選擇跟家人、朋友談?wù)勑?，一吐心中的不快，在親友的勸導(dǎo)安慰下，或許能找到消除精神痛苦的方法。也可以選擇在互聯(lián)網(wǎng)上，跟陌生人聊天，把苦悶、壓抑、不安、憤怒、憂愁等消極情緒，毫無(wú)顧慮地抒發(fā)出來(lái)，從陌生人的視角理清自己的思緒。
只有當(dāng)你去翻閱書籍，才能找到其中的黃金屋與顏如玉。讀書能夠分散你的心思，讓你暫時(shí)忘記自己的痛苦，進(jìn)入另一個(gè)更開闊的世界。你在品味書中的人生與經(jīng)歷時(shí)，或許能夠找到自己的答案。
音樂(lè)療法是治療心理疾病的一種有效方法。當(dāng)你心煩意亂、悶悶不樂(lè)時(shí)，打開播放列表，聽聽歌曲，你不僅可以享受到美的藝術(shù)，而且可以陶冶情操、激發(fā)斗志，讓你從中獲得生活的力量和勇氣。
經(jīng)常運(yùn)用冥想，可以使人達(dá)到一種超越自我的精神境界，是一種很好的放松方式。查找警心坊里【心之力】的