總結(jié)可以幫助我更加明確自己的目標(biāo)和夢想。在寫心得體會時，我們要注意結(jié)構(gòu)和層次，將自己的思路清晰地呈現(xiàn)給讀者。以下是一些優(yōu)秀心得體會的摘錄，希望對大家的寫作有所啟發(fā)。
減肥心得體會篇一
減肥是現(xiàn)代社會中一個熱門的話題，很多人都希望能夠擁有苗條的身材和健康的生活方式。為了達到這個目標(biāo)，人們嘗試了各種各樣的減肥方法，其中包括去減肥店進行減肥。我最近也去了一家減肥店，有一些心得體會想要分享。
首先，進入減肥店的第一印象給人的感覺是非常舒適和放松的。整個店鋪的裝飾風(fēng)格非常簡約而不失溫馨，軟和的音樂和香薰散發(fā)出一種輕松的氛圍。此外，店內(nèi)的工作人員也非常親切和專業(yè)。他們向我解釋了店內(nèi)的各種減肥項目和服務(wù)，提供了專業(yè)的建議和指導(dǎo)，讓我感到非常放心和受到關(guān)注。
其次，減肥店提供的減肥項目非常多樣化，適應(yīng)了不同人群的需求。無論是想要減掉幾斤肉的人還是想要全面塑造身材的人，都可以在減肥店找到適合自己的項目。店內(nèi)的減肥項目包括運動訓(xùn)練、飲食指導(dǎo)、身體按摩等多種形式，每個項目都由專業(yè)人員進行指導(dǎo)和操作，確保安全和有效性。
第三，減肥店提供的飲食指導(dǎo)非常重要。在減肥過程中，飲食是非常關(guān)鍵的一部分。減肥店的營養(yǎng)師能夠根據(jù)每個人的體質(zhì)和目標(biāo)定制出科學(xué)合理的飲食計劃。我在減肥店咨詢了一位營養(yǎng)師，她詳細詢問了我的飲食習(xí)慣和喜好，并根據(jù)我的情況制定了一個平衡營養(yǎng)的減肥餐單。她還教我如何正確搭配食物、控制食量和選擇健康的食材。這些飲食指導(dǎo)對于我后續(xù)的減肥計劃非常有幫助。
第四，減肥店還提供了運動訓(xùn)練。運動是減肥過程中非常重要的一環(huán)，它不僅可以消耗體內(nèi)多余的能量，還可以塑造和強化身體。在減肥店的運動區(qū)域，專業(yè)教練會根據(jù)每個人的身體狀況和目標(biāo)制定合理的運動計劃，并進行指導(dǎo)。我在減肥店進行了一次全身的訓(xùn)練課程，教練幫助我正確進行了各種有氧運動和力量訓(xùn)練，我感到身體得到了很好的鍛煉同時也消耗了一部分脂肪。
最后，去減肥店減肥的效果是非常明顯的。在經(jīng)過一段時間的減肥店的指導(dǎo)和訓(xùn)練后，我在體重和身材上都有了明顯的變化。我的體重減少了幾斤，身體也變得更加緊實和有線條感。更重要的是，我在減肥店學(xué)到了正確的減肥方法，養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，這對我長期保持健康和苗條的身材非常有幫助。
總之，減肥店是一個很好的減肥選擇。它提供了舒適和放松的環(huán)境，多樣化的減肥項目和專業(yè)的指導(dǎo)，可以幫助人們實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。通過飲食指導(dǎo)和運動訓(xùn)練，減肥店能夠為人們提供全面的減肥解決方案。我相信只要堅持下去，減肥店一定會給你帶來令人滿意的效果。
減肥心得體會篇二
我有幸參加了為期一個月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點心得體會。
1、減輕營養(yǎng)負擔(dān)
營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識，減輕了負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)，不僅可以減輕心理負擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學(xué)生負擔(dān)，就是減少自己負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負擔(dān)是減輕學(xué)生心理負擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動地參與學(xué)習(xí)，可以促進學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動，使學(xué)生身心得到鍛煉。
減負不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)
減輕學(xué)生的心理負擔(dān)，可以促進學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學(xué)生的減輕心理負擔(dān)的教育，幫助他們認識到減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負擔(dān)，就能減輕學(xué)生負擔(dān)，減少心理上負擔(dān)，減少精神上負擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負擔(dān)。
7、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負擔(dān)有助于減輕家庭負擔(dān)，也可以促進學(xué)生的心理健康。減輕家庭負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，很多家長不會做的事情，學(xué)生在家中會干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負擔(dān)
減輕學(xué)生的負擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負擔(dān)過大的局面。減輕心理負擔(dān)可以促進學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負擔(dān)可以有效地減輕家庭負擔(dān)。
9、減少憂慮
減肥心得體會篇三
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!
我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應(yīng)該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結(jié)石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因為結(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時的克制以及健步走有關(guān)系!
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!
我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準(zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的`雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的?；蛘叱砸粌蓚€米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當(dāng)時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。
任何時候應(yīng)該為家人負責(zé)，當(dāng)然為身體負責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會篇四
第一段：引言（約200字）
近年來，由于現(xiàn)代生活方式的變化、不健康的飲食習(xí)慣和缺乏運動等原因，越來越多的人面臨著肥胖問題。在這個背景下，許多人開始嘗試各種減肥方法，其中，制作減肥心得體會PPT成為了一個熱門話題。通過整理和分享自己的減肥經(jīng)驗，人們既能加深對減肥的理解，又能為其他人提供幫助和鼓勵。本篇文章將通過五段式結(jié)構(gòu)，分別從時間管理、飲食習(xí)慣、鍛煉方式、心態(tài)調(diào)整和身體健康等角度探討減肥心得體會PPT的主題。
第二段：時間管理（約200字）
時間管理是減肥過程中的關(guān)鍵因素之一。在制作減肥心得體會PPT時，我會將自己每天的時間安排進行詳細記錄，并給予每個活動適當(dāng)?shù)臅r間段。通過這種方式，我能夠充分利用碎片時間進行運動，例如選擇爬樓梯代替乘電梯，或者利用午休時間進行簡單的有氧運動。另外，制定合理的作息時間也是非常重要的。早上保持固定的起床時間和早餐時間，晚上規(guī)定一個合適的睡眠時間，這樣能夠幫助我們調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，增強新陳代謝，有助于減肥。
第三段：飲食習(xí)慣（約200字）
無論怎樣的運動都不如控制飲食來的有效。我在制作減肥心得體會PPT時，會將自己攝入的每一餐進行詳細記錄，并標(biāo)注卡路里攝入量。通過這種方式，我了解到自己的飲食習(xí)慣是否健康，是否存在過度攝入的問題。同時，我還會對自己的飲食進行合理的調(diào)整，例如增加蔬菜和水果的攝入量，控制糖分和油脂的攝入。此外，適當(dāng)選擇高蛋白質(zhì)食物和全谷物也是非常重要的，這些食物能夠提供我們所需要的能量，并滿足身體對營養(yǎng)素的需求。
第四段：鍛煉方式（約200字）
除了控制飲食，鍛煉也是減肥的重要環(huán)節(jié)之一。在制作減肥心得體會PPT時，我會分享自己選擇的鍛煉方式以及其效果。例如，我發(fā)現(xiàn)有氧運動對于減肥非常有效，所以我會選擇跑步、跳繩等有氧運動進行鍛煉。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練也是增加肌肉量和加速代謝的有效方法。而在鍛煉的過程中，我們還可以選擇一些有趣的活動，例如拉丁舞、瑜伽等，這樣能夠提高鍛煉的趣味性，減少運動帶來的疲勞感。
第五段：心態(tài)調(diào)整與身體健康（約200字）
減肥過程中的心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。制作減肥心得體會PPT的過程中，我會分享自己如何保持積極的心態(tài)并克服挫折。例如，我會記錄自己的體重變化，并與他人一起討論和分享減肥的經(jīng)歷，這樣能夠幫助我們保持動力和信心。同時，我們還要關(guān)注身體健康，選擇適合自己的減肥方法，并定期進行身體檢查。保持健康的身體是減肥的基礎(chǔ)，也是我們實現(xiàn)理想體重的保障。
總結(jié)（約200字）
減肥心得體會PPT不僅是一個分享和交流的平臺，也是一個整理和總結(jié)減肥經(jīng)驗的過程。通過制作這樣的PPT，我們可以更好地管理時間、調(diào)整飲食習(xí)慣、選擇適合的鍛煉方式、調(diào)整心態(tài)并關(guān)注身體健康。通過與他人的交流和互動，我們不僅增進了對減肥的理解，也為其他人提供了實用的減肥建議和鼓勵。相信通過共同努力，我們能夠?qū)崿F(xiàn)健康減肥的目標(biāo)，擁有更好的身體和生活質(zhì)量。
減肥心得體會篇五
我是來自中學(xué)xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學(xué)會與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。
減肥心得體會篇六
我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個共同的家，他的生命很長，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個家里過著無憂無慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個年輕時期的孩子的心理。
在他的成長過程中，父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛，他們把他視為掌上明珠，對于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，如有的父親說他的孩子長得很帥，很有個性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰，我一定會給他一個好聽的名字，給他一個溫暖的擁抱，他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個性，會有各種各樣的性格，我也會因為他的性格，就會變的很和善。
父親是一位老人，他的孩子長得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進步，都會有一個很大的提問，這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中，變得更優(yōu)秀!
減肥心得體會篇七
自古以來，減肥一直是女性最熱門的話題之一。尤其是在當(dāng)今注重美觀的社會，苗條的身材更是當(dāng)之無愧的流行趨勢。然而，減肥并不是一件簡單的事情，需要付出大量的努力和堅持不懈的毅力。我在經(jīng)過長時間的減肥之旅后，終于成功了。在這里，我想分享一下我的減肥心得體會，希望能夠幫助有需要的人。
第二段：減肥前的狀態(tài)
在減肥之前，我的身體狀況堪憂。胖胖的身材不僅讓我心情失落，而且對健康也有很大的影響。隨著身體負擔(dān)的增加，我的胃經(jīng)常感覺很不舒服，不時出現(xiàn)各種身體問題，這讓我非常苦惱。然而，面對眾多的減肥方法，我并不知道應(yīng)該哪種方式才能最有效地減去多余的脂肪。
第三段：減肥中的體驗
在嘗試了許多減肥方法之后，我意識到了一個最重要的道理：減肥不是一時半會的事情，需要時刻保持長久的運動和合理的飲食習(xí)慣。因此，我從堅持每天定時鍛煉開始，飲食上也調(diào)整了較多的細節(jié)，避免多余的高脂食物的影響。在這個時期，我經(jīng)常中途想要放棄，但我一直堅信“水滴石穿”這一理念，在堅持了數(shù)個月之后，我逐漸感受到了顯著的改變。
第四段：減肥后的感受
當(dāng)我成功地減去了那些頑固的脂肪后，我感覺到我的身體非常充滿活力和活力。我不再感到疲倦困乏，我的生活質(zhì)量得到了很大的提升，身體感覺輕松、愉悅。另外，我意識到減肥不只是身體上的效果，也會對自我心理上產(chǎn)生很好的影響。擁有健康的身體讓我倍感自豪和滿足，我也更加有自信面對生活的挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)論
由此可見，減肥并不是一件易事，但只要相信自己，一路堅持走下去，想必成功的道路一定會在不遠處。總之，通過健康的飲食和規(guī)律的運動，我們都可以輕松實現(xiàn)“健康美麗”的人生目標(biāo)。我想告訴所有想要減肥的人：請一定不要放棄希望，相信自己，堅持下去！
減肥心得體會篇八
心態(tài) 首先必須強調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習(xí)慣 俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細嚼慢咽。每頓飯用餐時間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負擔(dān)，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準(zhǔn)確。
6 最后，想要成功找個小伙伴吧，一起運動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥心得體會篇九
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實每個機構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機構(gòu)還引起了先進的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會篇十
第一段：
減肥是當(dāng)今社會熱門話題，越來越多的人積極參與其中。作為曾經(jīng)苦于減肥的人，我對于減肥這個話題有著自己的體會。以下是我總結(jié)出的幾條減肥心得體會條。
第二段：
首先，減肥需要長期堅持。減肥是一個長期而漫長的過程，絕非一朝一夕之功。我們在日常生活中總是會被美食的誘惑所迷惑，但是如果我們能夠保持堅定的信念，遠離高熱量的食物，控制飲食，并堅持每天進行適量的運動，那么減肥的效果將會逐漸顯現(xiàn)。
第三段：
其次，減肥需要科學(xué)的方法。減肥并不意味著極度節(jié)食和過度運動，而是要選擇科學(xué)合理的減肥方法。了解自己的身體狀況和代謝能力，制定適合自己的減肥計劃，合理安排飲食搭配和運動方式。減肥期間也要注意營養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
第四段：
再次，減肥需要心態(tài)良好。減肥的過程中難免會遇到各種困難和挫折，但是要保持一個積極向上的心態(tài)。即使遇到了暫時的停滯期也不要氣餒，要堅信只要堅持下去，最終一定會取得成果。同時，要學(xué)會善待自己，不要給自己過多的負面壓力。減肥不僅僅是為了變得更漂亮，更主要的是為了保持健康。
第五段：
最后，減肥需要理智和耐心。減肥是一個需要理智思考和持續(xù)努力的過程，不能盲目追求速度和效果。要根據(jù)自己的身體和生活習(xí)慣，制定適合自己的減肥計劃。在減肥過程中不可急躁，因為過快的減肥可能會導(dǎo)致反彈，甚至對身體造成傷害。要耐心并且持之以恒地去投入到減肥的過程中，堅持下去，成功就在不遠處。
總結(jié)：
減肥心得體會條中，長期堅持、科學(xué)合理的方法、良好的心態(tài)、理智耐心四個方面，都是在減肥過程中需要重視的。減肥既是一項挑戰(zhàn)，也是對自己意志力和毅力的考驗。只有將減肥看作是一種生活態(tài)度，積極而持之以恒地去面對，才能取得滿意的減肥效果，更加健康與自信地迎接美好的人生。
減肥心得體會篇十一
肥胖問題一直是我一直以來的心結(jié)，曾經(jīng)因此飽受被嘲笑的痛苦，也因此看似小事的找不到適合自己的衣服變成了一件讓人頭疼的大事?？偸窃谙?，“減肥是一件多么困難的事情??！”可是經(jīng)過我漫長的減肥過程，我終于意識到減肥是一項不僅艱難而且繁瑣的工程，任何一點兒的偷懶或欺騙都會對減肥效果帶來巨大的影響。下面我就與大家分享我自己減肥的經(jīng)驗和感悟，希望能夠更好更科學(xué)的幫助需要減肥的朋友們。
第二段：找到適合自己的運動方式
在減肥前期，我就嘗試了很多減肥方式，包括跑步、瑜伽、普拉提等等。最終我發(fā)現(xiàn)跑步是最適合自己的一種運動方式。首先跑步能夠有效地燃燒脂肪，不但快速減肥，還能增強體質(zhì)；而且跑步的建議都地形越陡峭體力消耗也越大的原理，不斷的慢跑和快跑交替練習(xí)最收獲最好的效果；令我讓我最喜歡跑步的原因是不需要任何器材或場地，它是一項不得不承認的高性價比運動。在我嘗試過多種減肥方法后，我發(fā)現(xiàn)最重要的是找到適合自己的運動方式，讓減肥變得更加輕松和帶有趣味性。
第三段：清淡飲食，要有耐心
減肥其實不僅僅意味著對于身體的鍛煉，還意味著你的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的徹底變革。我之前并沒有太多關(guān)注飲食，愛吃甜食和重口味食物，結(jié)果導(dǎo)致我身上的脂肪越來越多。最終也是因為這一點，讓我在減肥中浪費了很多時間。后來我意識到了清淡飲食的重要性和耐心的必須。巧克力、薯片、冰淇淋逐漸離我而去，取而代之的是各種美味的蔬菜和水果，永遠不會讓你失望！另外，減肥是需要耐心的，不可能短時間內(nèi)看到豐效果。需要我們每天堅持堅持，這樣時刻提醒自己堅持到底就是勝利。
第四段：堅持減肥不僅僅是一個目標(biāo)
在整個減肥過程中，我的生活習(xí)慣也漸漸發(fā)生了變化。我更關(guān)注自己的身體健康，逐漸形成了健康的生活習(xí)慣。例如晚上早點睡覺、下班后多多運動、飲食多加注意、生活中多喝水。當(dāng)目標(biāo)達到的時候，正是這一切變化讓我真正感到滿足。因此，我意識到堅持減肥的過程并不僅僅是一個目標(biāo)，還體現(xiàn)在了我整個生活的變化上。
第五段：總結(jié)
經(jīng)過長時間的努力，我減肥的成功給我?guī)砹藷o盡的自信和能信。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)，減肥與任何事情一樣具有艱難性和乏味性，但只有當(dāng)你的心中有了勇氣和毅力，才可能走到終點，并取得最終的勝利。如果你也在努力減肥，希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驇偷侥?。鞏固盈瘦，長期保持和持續(xù)的努力是維護好一個良好的身材和健康的體格習(xí)慣，時刻關(guān)愛自己并全力付出，愿減肥的妹妹們都能創(chuàng)造出屬于自己的美麗。
減肥心得體會篇十二
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥心得體會篇十三
我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會篇十四
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（iom）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進。
不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認為，運動后乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結(jié)論：
單純運動，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。
我匯總了十來篇運動相關(guān)的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應(yīng)運動。
有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥心得體會篇十五
現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來越快，大多數(shù)人的日常飲食與運動習(xí)慣也越來越不健康。隨著肥胖癥患者人數(shù)的不斷增加，減肥已經(jīng)成為了很多人的追求目標(biāo)。本文將分享一些減肥人士的心得體會，希望對那些正在努力減肥的人有所幫助。
第二段：飲食調(diào)整是維持成功的關(guān)鍵
減肥最關(guān)鍵的舉措之一是調(diào)整飲食。對于那些吃得較多且營養(yǎng)不平衡的人而言，減肥是一項艱巨的任務(wù)。減肥人士必須學(xué)會將不健康的習(xí)慣舍棄，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇高蛋白、高纖維、低熱量的食品，飲食方案要適應(yīng)個體需求，豐富多樣性的食物組合能夠幫助人們更好地控制饑餓感。重要的是，不要因為大量飲食而感到灰心喪氣，堅持飲食調(diào)整，體重下降的進程會逐漸加快。
第三段：適度的運動才能保持動力
運動是減肥的另一個重要部分。雖然飲食是減肥過程中最見成效的方法，但是適度運動才能使減肥持續(xù)進行。合理的運動計劃可以幫助人們保持減肥的動力，比如每周健身房鍛煉兩次，加入有氧、無氧、舞蹈等運動項目，使身體肌肉更加有力，并配合堅持良好的飲食習(xí)慣，可以更快地減去多余的脂肪。
第四段：靠健康的心理調(diào)整實現(xiàn)減肥成功
減肥不僅僅是控制食物和運動量，還有一個重要的因素是心理控制。為了減肥一些人會陷入狂熱狀態(tài)，但是這種方法并不健康，因為它會破壞人們的代謝系統(tǒng)。健康的心理控制方法包括適當(dāng)放松身體與精神，專注于自己目前正在取得的進展，保持心態(tài)平衡。減肥成功取決于人們控制好自己的心態(tài)，也離不開良好的社交支持和鼓勵。
第五段：追求健康的生活
減肥不應(yīng)該只是讓人們變瘦的一個目標(biāo)，而是追求健康生活的一種方式。通過飲食和運動調(diào)整使身體更加健康，帶來更好的睡眠，精力更充沛，身心健康更為突出，更具自信心，而這些都可以促進個人的生命力，并給自己更多的動力?？傊眢w狀況的變化并不是減肥過程的唯一目標(biāo)，目的是改善整體生活狀況的目標(biāo)更加重要。
結(jié)語
減肥不是一件容易的事情，但它確實值得付出努力。通過改變不健康的生活方式，調(diào)整飲食與運動習(xí)慣，人們可以邁向更健康更幸福的生活。最終，減肥計劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人需求來制定，堅持貫徹自己的計劃，一點一滴地前進，就可以實現(xiàn)健康體型和生活方式的變化。
減肥心得體會篇十六
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會篇十七
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。
下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥心得體會篇十八
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。
減肥心得體會篇一
減肥是現(xiàn)代社會中一個熱門的話題，很多人都希望能夠擁有苗條的身材和健康的生活方式。為了達到這個目標(biāo)，人們嘗試了各種各樣的減肥方法，其中包括去減肥店進行減肥。我最近也去了一家減肥店，有一些心得體會想要分享。
首先，進入減肥店的第一印象給人的感覺是非常舒適和放松的。整個店鋪的裝飾風(fēng)格非常簡約而不失溫馨，軟和的音樂和香薰散發(fā)出一種輕松的氛圍。此外，店內(nèi)的工作人員也非常親切和專業(yè)。他們向我解釋了店內(nèi)的各種減肥項目和服務(wù)，提供了專業(yè)的建議和指導(dǎo)，讓我感到非常放心和受到關(guān)注。
其次，減肥店提供的減肥項目非常多樣化，適應(yīng)了不同人群的需求。無論是想要減掉幾斤肉的人還是想要全面塑造身材的人，都可以在減肥店找到適合自己的項目。店內(nèi)的減肥項目包括運動訓(xùn)練、飲食指導(dǎo)、身體按摩等多種形式，每個項目都由專業(yè)人員進行指導(dǎo)和操作，確保安全和有效性。
第三，減肥店提供的飲食指導(dǎo)非常重要。在減肥過程中，飲食是非常關(guān)鍵的一部分。減肥店的營養(yǎng)師能夠根據(jù)每個人的體質(zhì)和目標(biāo)定制出科學(xué)合理的飲食計劃。我在減肥店咨詢了一位營養(yǎng)師，她詳細詢問了我的飲食習(xí)慣和喜好，并根據(jù)我的情況制定了一個平衡營養(yǎng)的減肥餐單。她還教我如何正確搭配食物、控制食量和選擇健康的食材。這些飲食指導(dǎo)對于我后續(xù)的減肥計劃非常有幫助。
第四，減肥店還提供了運動訓(xùn)練。運動是減肥過程中非常重要的一環(huán)，它不僅可以消耗體內(nèi)多余的能量，還可以塑造和強化身體。在減肥店的運動區(qū)域，專業(yè)教練會根據(jù)每個人的身體狀況和目標(biāo)制定合理的運動計劃，并進行指導(dǎo)。我在減肥店進行了一次全身的訓(xùn)練課程，教練幫助我正確進行了各種有氧運動和力量訓(xùn)練，我感到身體得到了很好的鍛煉同時也消耗了一部分脂肪。
最后，去減肥店減肥的效果是非常明顯的。在經(jīng)過一段時間的減肥店的指導(dǎo)和訓(xùn)練后，我在體重和身材上都有了明顯的變化。我的體重減少了幾斤，身體也變得更加緊實和有線條感。更重要的是，我在減肥店學(xué)到了正確的減肥方法，養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣，這對我長期保持健康和苗條的身材非常有幫助。
總之，減肥店是一個很好的減肥選擇。它提供了舒適和放松的環(huán)境，多樣化的減肥項目和專業(yè)的指導(dǎo)，可以幫助人們實現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。通過飲食指導(dǎo)和運動訓(xùn)練，減肥店能夠為人們提供全面的減肥解決方案。我相信只要堅持下去，減肥店一定會給你帶來令人滿意的效果。
減肥心得體會篇二
我有幸參加了為期一個月的中小學(xué)“減肥與營養(yǎng)搭配”培訓(xùn)活動。我深感獲益匪淺，現(xiàn)就這次培訓(xùn)談幾點心得體會。
1、減輕營養(yǎng)負擔(dān)
營養(yǎng)不是一件容易事，但是只要你認真學(xué)習(xí)了，就可以輕松愉悅地學(xué)到很多知識，減輕了負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)，不僅可以減輕心理負擔(dān)，還能減少疾病的發(fā)生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學(xué)生負擔(dān)，就是減少自己負擔(dān)。減輕學(xué)生負擔(dān)是減輕教育教學(xué)成功與快樂的最好選擇，減輕學(xué)生課業(yè)負擔(dān)是減輕學(xué)生心理負擔(dān)的有效方法。
2、提高學(xué)生的身體素質(zhì)
健康、積極、主動地參與學(xué)習(xí)，可以促進學(xué)生的全面發(fā)展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責(zé)任感的表現(xiàn)。為了讓學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，學(xué)校特地為學(xué)生開展了各種減肥練習(xí)活動，使學(xué)生身心得到鍛煉。
減負不是單純的.增加營養(yǎng)，而是減少疾病的出現(xiàn)，減少貧與胖，增強學(xué)生體質(zhì)。
3、減輕疾病
減輕身體健康是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要目的，也是減少疾病的重要保證。
4、減輕心理負擔(dān)
減少疾病是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要保證。
5、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)
減輕學(xué)生的心理負擔(dān)，可以促進學(xué)生的身心健康。學(xué)習(xí)成績有差異的學(xué)生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學(xué)生的減輕心理負擔(dān)的教育，幫助他們認識到減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)的重要性。
6、減輕壓力
減輕學(xué)生心理負擔(dān)，就能減輕學(xué)生負擔(dān)，減少心理上負擔(dān)，減少精神上負擔(dān)。減少壓力可以減輕學(xué)生的負擔(dān)。
7、減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)
減輕學(xué)習(xí)負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的重要途徑，減輕家庭負擔(dān)有助于減輕家庭負擔(dān)，也可以促進學(xué)生的心理健康。減輕家庭負擔(dān)是減輕學(xué)生負擔(dān)的主要途徑。如果家庭作業(yè)量大，學(xué)生學(xué)習(xí)壓力減小，影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，很多家長不會做的事情，學(xué)生在家中會干擾學(xué)習(xí)，影響學(xué)習(xí)質(zhì)量，容易使學(xué)生產(chǎn)生厭學(xué)情緒。
8、減輕心理負擔(dān)
減輕學(xué)生的負擔(dān)可以改變家庭作業(yè)量增加和學(xué)生負擔(dān)過大的局面。減輕心理負擔(dān)可以促進學(xué)生身心的健康發(fā)展，有利于促進學(xué)生的全面發(fā)展。減輕家庭負擔(dān)可以有效地減輕家庭負擔(dān)。
9、減少憂慮
減肥心得體會篇三
連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區(qū)別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。
我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續(xù)了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習(xí)慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。
我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當(dāng)然身體是最重要的!
早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。
中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續(xù)喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。
晚上：不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。
像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!
網(wǎng)上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復(fù)飲食，結(jié)果是可想而知的!
我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應(yīng)該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發(fā)胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結(jié)石，疼痛感很強，經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結(jié)石排出來了!之后又過了不久，體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭，也是經(jīng)過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。
喝水有利尿的功效，據(jù)說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!
因為結(jié)石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。
每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實在是太經(jīng)典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對于我來說，自我感覺良好，應(yīng)該是和平時的克制以及健步走有關(guān)系!
過節(jié)這幾天，我除了早餐很正規(guī)之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!
我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!
我在減肥期間，經(jīng)常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數(shù)，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計算卡路里，我覺得程度應(yīng)該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準(zhǔn)確，自己覺得差不多就行了。
我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的`雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經(jīng)常吃的?；蛘叱砸粌蓚€米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!
其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關(guān)鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當(dāng)時減肥的決心，現(xiàn)在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。
任何時候應(yīng)該為家人負責(zé)，當(dāng)然為身體負責(zé)也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復(fù)飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當(dāng)你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!
減肥心得體會篇四
第一段：引言（約200字）
近年來，由于現(xiàn)代生活方式的變化、不健康的飲食習(xí)慣和缺乏運動等原因，越來越多的人面臨著肥胖問題。在這個背景下，許多人開始嘗試各種減肥方法，其中，制作減肥心得體會PPT成為了一個熱門話題。通過整理和分享自己的減肥經(jīng)驗，人們既能加深對減肥的理解，又能為其他人提供幫助和鼓勵。本篇文章將通過五段式結(jié)構(gòu)，分別從時間管理、飲食習(xí)慣、鍛煉方式、心態(tài)調(diào)整和身體健康等角度探討減肥心得體會PPT的主題。
第二段：時間管理（約200字）
時間管理是減肥過程中的關(guān)鍵因素之一。在制作減肥心得體會PPT時，我會將自己每天的時間安排進行詳細記錄，并給予每個活動適當(dāng)?shù)臅r間段。通過這種方式，我能夠充分利用碎片時間進行運動，例如選擇爬樓梯代替乘電梯，或者利用午休時間進行簡單的有氧運動。另外，制定合理的作息時間也是非常重要的。早上保持固定的起床時間和早餐時間，晚上規(guī)定一個合適的睡眠時間，這樣能夠幫助我們調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，增強新陳代謝，有助于減肥。
第三段：飲食習(xí)慣（約200字）
無論怎樣的運動都不如控制飲食來的有效。我在制作減肥心得體會PPT時，會將自己攝入的每一餐進行詳細記錄，并標(biāo)注卡路里攝入量。通過這種方式，我了解到自己的飲食習(xí)慣是否健康，是否存在過度攝入的問題。同時，我還會對自己的飲食進行合理的調(diào)整，例如增加蔬菜和水果的攝入量，控制糖分和油脂的攝入。此外，適當(dāng)選擇高蛋白質(zhì)食物和全谷物也是非常重要的，這些食物能夠提供我們所需要的能量，并滿足身體對營養(yǎng)素的需求。
第四段：鍛煉方式（約200字）
除了控制飲食，鍛煉也是減肥的重要環(huán)節(jié)之一。在制作減肥心得體會PPT時，我會分享自己選擇的鍛煉方式以及其效果。例如，我發(fā)現(xiàn)有氧運動對于減肥非常有效，所以我會選擇跑步、跳繩等有氧運動進行鍛煉。此外，結(jié)合力量訓(xùn)練也是增加肌肉量和加速代謝的有效方法。而在鍛煉的過程中，我們還可以選擇一些有趣的活動，例如拉丁舞、瑜伽等，這樣能夠提高鍛煉的趣味性，減少運動帶來的疲勞感。
第五段：心態(tài)調(diào)整與身體健康（約200字）
減肥過程中的心態(tài)調(diào)整至關(guān)重要。制作減肥心得體會PPT的過程中，我會分享自己如何保持積極的心態(tài)并克服挫折。例如，我會記錄自己的體重變化，并與他人一起討論和分享減肥的經(jīng)歷，這樣能夠幫助我們保持動力和信心。同時，我們還要關(guān)注身體健康，選擇適合自己的減肥方法，并定期進行身體檢查。保持健康的身體是減肥的基礎(chǔ)，也是我們實現(xiàn)理想體重的保障。
總結(jié)（約200字）
減肥心得體會PPT不僅是一個分享和交流的平臺，也是一個整理和總結(jié)減肥經(jīng)驗的過程。通過制作這樣的PPT，我們可以更好地管理時間、調(diào)整飲食習(xí)慣、選擇適合的鍛煉方式、調(diào)整心態(tài)并關(guān)注身體健康。通過與他人的交流和互動，我們不僅增進了對減肥的理解，也為其他人提供了實用的減肥建議和鼓勵。相信通過共同努力，我們能夠?qū)崿F(xiàn)健康減肥的目標(biāo)，擁有更好的身體和生活質(zhì)量。
減肥心得體會篇五
我是來自中學(xué)xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學(xué)會與他們相處。我們的父輩們都是有責(zé)任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。
父輩們都是我學(xué)習(xí)中的啟蒙老師，他們?yōu)槲覀兊慕】党砷L起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學(xué)會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學(xué)習(xí)中的一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學(xué)習(xí)上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。
在學(xué)校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學(xué)會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學(xué)校所學(xué)不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。
我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。
減肥心得體會篇六
我的父母是一名老人，我的爺爺是一名老人，我有著一個共同的家，他的生命很長，我們的老人很年輕，年輕是我們的資本，他不能給我們帶來太多太多，但是，他一直把一切都看在眼里。他的父親在一個年紀(jì)，他的父親也很年輕，他的父親不是他的子女，是那個年紀(jì)的老人。他是他的父母親，他的孩子就應(yīng)該在這個家里過著無憂無慮的生活，但，這樣一種家的卻在他的'身上體現(xiàn)。這是一個年輕時期的孩子的心理。
在他的成長過程中，父親的性格有所變化。有些父母對他的孩子過分溺愛，他們把他視為掌上明珠，對于他們，我不是一味地要求，也不是為了他的一些好壞而責(zé)罵他們，只是一味的為他們做一些事，這樣只會傷害孩子的自尊心，使他們的行為出了問題。而他們在孩子的成長過程中也會出現(xiàn)這樣那樣的錯誤，如有的父親說他的孩子長得很帥，很有個性，就算是很調(diào)皮的孩子也很喜歡他，不管我是誰，我一定會給他一個好聽的名字，給他一個溫暖的擁抱，他的父母也會感受到他的愛。他們也會有個性，會有各種各樣的性格，我也會因為他的性格，就會變的很和善。
父親是一位老人，他的孩子長得很漂亮，但是，他不一定就是很出色，我想，我應(yīng)該讓每一位孩子在我面前都看得到他一些進步，都會有一個很大的提問，這樣才能讓這些小女孩在成長的過程中，變得更優(yōu)秀!
減肥心得體會篇七
自古以來，減肥一直是女性最熱門的話題之一。尤其是在當(dāng)今注重美觀的社會，苗條的身材更是當(dāng)之無愧的流行趨勢。然而，減肥并不是一件簡單的事情，需要付出大量的努力和堅持不懈的毅力。我在經(jīng)過長時間的減肥之旅后，終于成功了。在這里，我想分享一下我的減肥心得體會，希望能夠幫助有需要的人。
第二段：減肥前的狀態(tài)
在減肥之前，我的身體狀況堪憂。胖胖的身材不僅讓我心情失落，而且對健康也有很大的影響。隨著身體負擔(dān)的增加，我的胃經(jīng)常感覺很不舒服，不時出現(xiàn)各種身體問題，這讓我非常苦惱。然而，面對眾多的減肥方法，我并不知道應(yīng)該哪種方式才能最有效地減去多余的脂肪。
第三段：減肥中的體驗
在嘗試了許多減肥方法之后，我意識到了一個最重要的道理：減肥不是一時半會的事情，需要時刻保持長久的運動和合理的飲食習(xí)慣。因此，我從堅持每天定時鍛煉開始，飲食上也調(diào)整了較多的細節(jié)，避免多余的高脂食物的影響。在這個時期，我經(jīng)常中途想要放棄，但我一直堅信“水滴石穿”這一理念，在堅持了數(shù)個月之后，我逐漸感受到了顯著的改變。
第四段：減肥后的感受
當(dāng)我成功地減去了那些頑固的脂肪后，我感覺到我的身體非常充滿活力和活力。我不再感到疲倦困乏，我的生活質(zhì)量得到了很大的提升，身體感覺輕松、愉悅。另外，我意識到減肥不只是身體上的效果，也會對自我心理上產(chǎn)生很好的影響。擁有健康的身體讓我倍感自豪和滿足，我也更加有自信面對生活的挑戰(zhàn)。
第五段：結(jié)論
由此可見，減肥并不是一件易事，但只要相信自己，一路堅持走下去，想必成功的道路一定會在不遠處。總之，通過健康的飲食和規(guī)律的運動，我們都可以輕松實現(xiàn)“健康美麗”的人生目標(biāo)。我想告訴所有想要減肥的人：請一定不要放棄希望，相信自己，堅持下去！
減肥心得體會篇八
心態(tài) 首先必須強調(diào)想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態(tài)。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態(tài)，什么“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。
2 飲食習(xí)慣 俗話說，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖mm往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習(xí)慣。良好的飲食習(xí)慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細嚼慢咽。每頓飯用餐時間應(yīng)該在20分鐘左右，至少咀嚼20余次再下咽，這樣能減少胃的負擔(dān)，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。
3 飲食結(jié)構(gòu) 做到上面的幾點只能讓你保持現(xiàn)狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結(jié)構(gòu)，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、淀粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃面食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃淀粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應(yīng)為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然后在這個基礎(chǔ)上吃八分飽就好。
5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心里壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一周一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一周后同一時間在測量。這個樣子更準(zhǔn)確。
6 最后，想要成功找個小伙伴吧，一起運動，合理飲食，互相監(jiān)督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。
減肥心得體會篇九
現(xiàn)代人們的生活方式并不值得推廣，特別是很多白領(lǐng)人士，整日坐在辦公桌前對著電腦，缺乏適當(dāng)?shù)腻憻挘嬍骋蔡貏e得不規(guī)律，各種營養(yǎng)不高卻熱量很高的甜品、快餐成了白領(lǐng)人士主要的食物，加上各種飲料，每日攝取的熱量就更高了。漸漸的肥胖的影子爬上白領(lǐng)們的身上，大腹便便、滿身贅肉、三高病癥。
體型上的肥胖還不是真正可怕的事情，因肥胖而引起的一些不良反應(yīng)開始影響到了白領(lǐng)們的正常工作和生活。代謝功能的紊亂造成精神狀態(tài)極差，工作時精神不集中、易犯困、思維遲鈍。體型的變化更是另很多女性白領(lǐng)不敢進食，引發(fā)胃病、血糖過低、厭食癥等。
減肥必須從現(xiàn)在開始，可是怎么減肥才是正確的方法呢？這里我向大家推薦減肥訓(xùn)練營的專業(yè)課程。訓(xùn)練營通過封閉式的方法，利用各種運動器材、豐富的鍛煉方式、正確科學(xué)的鍛煉達到減肥目的的一種新型運動模式。比起傳統(tǒng)的鍛煉方法更具科學(xué)性、更有樂趣、更能全面的指導(dǎo)人們學(xué)會科學(xué)的鍛煉方法。
曾經(jīng)參加過一期減肥訓(xùn)練營活動的曾女士回憶說，接近兩個月的集中封閉式訓(xùn)練并不可怕，在那里有專業(yè)的教練為學(xué)員做指導(dǎo)，還有一群有著共同目標(biāo)的朋友們一起努力，就好像是一次大型的聚會。訓(xùn)練的確不輕松，但也絕不會承受不了，有些項目特別有趣，甚至讓人玩不厭。在這次的鍛煉中，不僅甩掉了近15斤的脂肪，還學(xué)到了很多科學(xué)的鍛煉和飲食方法，回到家，也一定會繼續(xù)堅持下去。
很多人問我減肥訓(xùn)練營哪家好？其實每個機構(gòu)推出的訓(xùn)練課程都是有側(cè)重點的，有些是專門針對單純性肥胖的，有些是針對產(chǎn)后媽媽恢復(fù)的，也有些專門針對青少年肥胖的。他們都各有各的特色，課程內(nèi)容和收費也都不一樣，大家應(yīng)該選擇適合自己的減肥訓(xùn)練營。有些機構(gòu)還引起了先進的器械和鍛煉方法，比如瑜伽、有氧運動、器械輔助、街舞等形式，將運動減肥從傳統(tǒng)單一、枯燥的鍛煉升級為極富樂趣的活動。在一些戶外的拓展鍛煉中，不僅身體素質(zhì)得到了提高，學(xué)員之間還建立起深厚的友誼。
當(dāng)然，并不是所有人都適合參加這種形式的活動，必竟這種形式的鍛煉比普通的常規(guī)鍛煉的強度要大得多，在參加減肥訓(xùn)練營前，必須參加訓(xùn)練營提供的常規(guī)體檢項目，避免在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)危險。類似有高血壓力、心臟功能較弱等病癥的人們盡量不要參加這種活動，可以尋求其它的方法進行鍛煉。
夏季是減肥的最好季節(jié)，這個時期人們的熱量消耗會增多，隨著排汗的增加，新陳代謝的速度也會提高，這就為減肥提供了很好的基礎(chǔ)。多喝水、多鍛煉、排出體內(nèi)多余的毒素和脂肪，我們的身材才能更健康。
減肥心得體會篇十
第一段：
減肥是當(dāng)今社會熱門話題，越來越多的人積極參與其中。作為曾經(jīng)苦于減肥的人，我對于減肥這個話題有著自己的體會。以下是我總結(jié)出的幾條減肥心得體會條。
第二段：
首先，減肥需要長期堅持。減肥是一個長期而漫長的過程，絕非一朝一夕之功。我們在日常生活中總是會被美食的誘惑所迷惑，但是如果我們能夠保持堅定的信念，遠離高熱量的食物，控制飲食，并堅持每天進行適量的運動，那么減肥的效果將會逐漸顯現(xiàn)。
第三段：
其次，減肥需要科學(xué)的方法。減肥并不意味著極度節(jié)食和過度運動，而是要選擇科學(xué)合理的減肥方法。了解自己的身體狀況和代謝能力，制定適合自己的減肥計劃，合理安排飲食搭配和運動方式。減肥期間也要注意營養(yǎng)的攝入，避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。
第四段：
再次，減肥需要心態(tài)良好。減肥的過程中難免會遇到各種困難和挫折，但是要保持一個積極向上的心態(tài)。即使遇到了暫時的停滯期也不要氣餒，要堅信只要堅持下去，最終一定會取得成果。同時，要學(xué)會善待自己，不要給自己過多的負面壓力。減肥不僅僅是為了變得更漂亮，更主要的是為了保持健康。
第五段：
最后，減肥需要理智和耐心。減肥是一個需要理智思考和持續(xù)努力的過程，不能盲目追求速度和效果。要根據(jù)自己的身體和生活習(xí)慣，制定適合自己的減肥計劃。在減肥過程中不可急躁，因為過快的減肥可能會導(dǎo)致反彈，甚至對身體造成傷害。要耐心并且持之以恒地去投入到減肥的過程中，堅持下去，成功就在不遠處。
總結(jié)：
減肥心得體會條中，長期堅持、科學(xué)合理的方法、良好的心態(tài)、理智耐心四個方面，都是在減肥過程中需要重視的。減肥既是一項挑戰(zhàn)，也是對自己意志力和毅力的考驗。只有將減肥看作是一種生活態(tài)度，積極而持之以恒地去面對，才能取得滿意的減肥效果，更加健康與自信地迎接美好的人生。
減肥心得體會篇十一
肥胖問題一直是我一直以來的心結(jié)，曾經(jīng)因此飽受被嘲笑的痛苦，也因此看似小事的找不到適合自己的衣服變成了一件讓人頭疼的大事?？偸窃谙?，“減肥是一件多么困難的事情??！”可是經(jīng)過我漫長的減肥過程，我終于意識到減肥是一項不僅艱難而且繁瑣的工程，任何一點兒的偷懶或欺騙都會對減肥效果帶來巨大的影響。下面我就與大家分享我自己減肥的經(jīng)驗和感悟，希望能夠更好更科學(xué)的幫助需要減肥的朋友們。
第二段：找到適合自己的運動方式
在減肥前期，我就嘗試了很多減肥方式，包括跑步、瑜伽、普拉提等等。最終我發(fā)現(xiàn)跑步是最適合自己的一種運動方式。首先跑步能夠有效地燃燒脂肪，不但快速減肥，還能增強體質(zhì)；而且跑步的建議都地形越陡峭體力消耗也越大的原理，不斷的慢跑和快跑交替練習(xí)最收獲最好的效果；令我讓我最喜歡跑步的原因是不需要任何器材或場地，它是一項不得不承認的高性價比運動。在我嘗試過多種減肥方法后，我發(fā)現(xiàn)最重要的是找到適合自己的運動方式，讓減肥變得更加輕松和帶有趣味性。
第三段：清淡飲食，要有耐心
減肥其實不僅僅意味著對于身體的鍛煉，還意味著你的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣的徹底變革。我之前并沒有太多關(guān)注飲食，愛吃甜食和重口味食物，結(jié)果導(dǎo)致我身上的脂肪越來越多。最終也是因為這一點，讓我在減肥中浪費了很多時間。后來我意識到了清淡飲食的重要性和耐心的必須。巧克力、薯片、冰淇淋逐漸離我而去，取而代之的是各種美味的蔬菜和水果，永遠不會讓你失望！另外，減肥是需要耐心的，不可能短時間內(nèi)看到豐效果。需要我們每天堅持堅持，這樣時刻提醒自己堅持到底就是勝利。
第四段：堅持減肥不僅僅是一個目標(biāo)
在整個減肥過程中，我的生活習(xí)慣也漸漸發(fā)生了變化。我更關(guān)注自己的身體健康，逐漸形成了健康的生活習(xí)慣。例如晚上早點睡覺、下班后多多運動、飲食多加注意、生活中多喝水。當(dāng)目標(biāo)達到的時候，正是這一切變化讓我真正感到滿足。因此，我意識到堅持減肥的過程并不僅僅是一個目標(biāo)，還體現(xiàn)在了我整個生活的變化上。
第五段：總結(jié)
經(jīng)過長時間的努力，我減肥的成功給我?guī)砹藷o盡的自信和能信。通過這個過程，我發(fā)現(xiàn)，減肥與任何事情一樣具有艱難性和乏味性，但只有當(dāng)你的心中有了勇氣和毅力，才可能走到終點，并取得最終的勝利。如果你也在努力減肥，希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驇偷侥?。鞏固盈瘦，長期保持和持續(xù)的努力是維護好一個良好的身材和健康的體格習(xí)慣，時刻關(guān)愛自己并全力付出，愿減肥的妹妹們都能創(chuàng)造出屬于自己的美麗。
減肥心得體會篇十二
如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。
既然胖過，那就證明曾經(jīng)被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。
其實老爸也是個胖子，我總是擔(dān)心他，他減肥了，血脂和血糖都o(jì)k了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。
原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔(dān)憂。
以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。
9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。
我很反感那些動不動節(jié)食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。
我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。
每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。
風(fēng)雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。
給自己設(shè)定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現(xiàn)在減幅不如最初明顯了。
想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關(guān)心你，你好意思半途就放手不減么？
減肥心得體會篇十三
我一直認為自己是天生比較瘦的體質(zhì)，從上學(xué)到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產(chǎn)完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。
5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運動營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗的同事關(guān)于減肥這方面的事情，最近聽說英派斯減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“英派斯減肥運動營哪家好？”“針對產(chǎn)婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”……據(jù)很多參加過這個英派斯減肥運動營的人說，這里的訓(xùn)練很科學(xué)，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。
參加英派斯減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓(xùn)練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應(yīng)，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應(yīng)多了。另外，我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的的營養(yǎng)師進行指導(dǎo)搭配的，飯菜的數(shù)量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。
訓(xùn)練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學(xué)習(xí)，雖然只有一個小時，但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識，還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。
不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學(xué)的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的，平時喜歡的.蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。
通過這次英派斯減肥運動營的訓(xùn)練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結(jié)實了一起，感覺精神狀態(tài)也很不錯，最重要的是我學(xué)會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，英派斯減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！
減肥心得體會篇十四
首先要提醒大家的是，產(chǎn)后體重的恢復(fù)，不是越快越好。
有研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。
這里所謂的恢復(fù)到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所（iom）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急，要循序漸進。
不過，更多的女性對于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急，而是根本就不重視。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。
有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機會發(fā)展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。
所以，產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。
其實，產(chǎn)后恢復(fù)體重，應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說，孕期就應(yīng)該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養(yǎng)」。
孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。
那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了，有什么恢復(fù)體重的好方法呢？
其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。
很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」
于是產(chǎn)后體重的增加，又歸結(jié)到為了孩子身上。
雖然曾經(jīng)有研究認為，運動后乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。
因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養(yǎng)。
絕大多數(shù)相關(guān)研究，干預(yù)的時間都放在生產(chǎn)6周之后，也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的，刻意干預(yù)很少。
所以，如果要著手恢復(fù)體重，可以在生產(chǎn)6周之后開始。
xx年，循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結(jié)論：
單純運動，對于體重恢復(fù)效果不明顯，不過對女性心血管系統(tǒng)有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復(fù)有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統(tǒng)也有好處。
因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。
我匯總了十來篇運動相關(guān)的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。
在運動強度上，多數(shù)建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應(yīng)運動。
有個比較經(jīng)典的說法是，循序漸進地使自己適應(yīng)一次走3公里路，每周走5天。
面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？
這些都是干預(yù)過程中要面對的問題。
所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中，也在強調(diào)諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。
所以，如果想要體重恢復(fù)，不妨動員家人監(jiān)督，或者和其他姐妹們一起互相督促。
減肥心得體會篇十五
現(xiàn)代的生活節(jié)奏越來越快，大多數(shù)人的日常飲食與運動習(xí)慣也越來越不健康。隨著肥胖癥患者人數(shù)的不斷增加，減肥已經(jīng)成為了很多人的追求目標(biāo)。本文將分享一些減肥人士的心得體會，希望對那些正在努力減肥的人有所幫助。
第二段：飲食調(diào)整是維持成功的關(guān)鍵
減肥最關(guān)鍵的舉措之一是調(diào)整飲食。對于那些吃得較多且營養(yǎng)不平衡的人而言，減肥是一項艱巨的任務(wù)。減肥人士必須學(xué)會將不健康的習(xí)慣舍棄，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，選擇高蛋白、高纖維、低熱量的食品，飲食方案要適應(yīng)個體需求，豐富多樣性的食物組合能夠幫助人們更好地控制饑餓感。重要的是，不要因為大量飲食而感到灰心喪氣，堅持飲食調(diào)整，體重下降的進程會逐漸加快。
第三段：適度的運動才能保持動力
運動是減肥的另一個重要部分。雖然飲食是減肥過程中最見成效的方法，但是適度運動才能使減肥持續(xù)進行。合理的運動計劃可以幫助人們保持減肥的動力，比如每周健身房鍛煉兩次，加入有氧、無氧、舞蹈等運動項目，使身體肌肉更加有力，并配合堅持良好的飲食習(xí)慣，可以更快地減去多余的脂肪。
第四段：靠健康的心理調(diào)整實現(xiàn)減肥成功
減肥不僅僅是控制食物和運動量，還有一個重要的因素是心理控制。為了減肥一些人會陷入狂熱狀態(tài)，但是這種方法并不健康，因為它會破壞人們的代謝系統(tǒng)。健康的心理控制方法包括適當(dāng)放松身體與精神，專注于自己目前正在取得的進展，保持心態(tài)平衡。減肥成功取決于人們控制好自己的心態(tài)，也離不開良好的社交支持和鼓勵。
第五段：追求健康的生活
減肥不應(yīng)該只是讓人們變瘦的一個目標(biāo)，而是追求健康生活的一種方式。通過飲食和運動調(diào)整使身體更加健康，帶來更好的睡眠，精力更充沛，身心健康更為突出，更具自信心，而這些都可以促進個人的生命力，并給自己更多的動力?？傊眢w狀況的變化并不是減肥過程的唯一目標(biāo)，目的是改善整體生活狀況的目標(biāo)更加重要。
結(jié)語
減肥不是一件容易的事情，但它確實值得付出努力。通過改變不健康的生活方式，調(diào)整飲食與運動習(xí)慣，人們可以邁向更健康更幸福的生活。最終，減肥計劃應(yīng)當(dāng)根據(jù)個人需求來制定，堅持貫徹自己的計劃，一點一滴地前進，就可以實現(xiàn)健康體型和生活方式的變化。
減肥心得體會篇十六
我生完孩子兩個月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定(1.60m，47kg)?！皽p肥”這個詞離我已經(jīng)很遙遠，但與脂肪作斗爭的經(jīng)歷卻記憶猶新。
大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學(xué)校的伙食還不錯?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!
學(xué)校的伙食其實真的很一般，但為什么會發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達到120斤了--完全一個小胖墩!
哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經(jīng)濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。
這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。
在節(jié)食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。
畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質(zhì)沒有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。
結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了?？鞓分行腋Ｖ?，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時有發(fā)生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復(fù)，而且似乎永遠也不再恢復(fù)了。我會象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。
由于自身條件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!
要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：
1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。
2、保持規(guī)律的飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。
3、工作忙碌緊張，精神充實的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無需多言。
4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。
減肥心得體會篇十七
我現(xiàn)在165cm，45kg。減肥以前快51kg。
想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因為一開始了就必須堅持下去。
我減肥方法不算健康，但盡量每種營養(yǎng)都會吃到，等下我回放上我的菜單。
是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。
如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。
必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。
運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。
有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應(yīng)該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。
慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。
下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。
我一天的運動就是這樣，很簡單的。
飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。
早餐：兩片土司/米粉湯
加餐：一個蘋果/橙/梨
午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉
加餐：一個蘋果/橙/梨
晚餐：菜湯，一碗蔬菜
下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。
我的菜單就是這樣，大家可以參考參考
熱量總計應(yīng)該不多過1200kcal。
一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。
如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。
減肥心得體會篇十八
張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。
張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。
晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。
張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環(huán)，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，
張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態(tài)，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。
告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。