通過總結，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和劣勢，有針對性地做出改進和調(diào)整。了解受眾需求，針對性進行總結。請大家認真閱讀以下總結范文，從中獲取對寫作的新鮮感悟和認知。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競爭壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應對生活中的壓力，我積極探索和實踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會，希望對大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學業(yè)、人際關系、經(jīng)濟等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應對。而當我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對性地進行調(diào)節(jié)。比如，當我意識到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時，我開始加強自我管理，合理分配時間和任務，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費時間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時間，制訂優(yōu)先級，是解決壓力問題的關鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細的時間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費時間。同時，我還學會了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時間，我能夠更好地應對生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應對壓力，增強心理承受力。當我面臨困境和挫折時，我告訴自己要積極面對，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學會了釋放負面情緒，比如通過運動、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對自己身心的負面影響。
此外，關注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長期面對壓力可能導致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應當積極關注自己的身心健康，采取相應的措施進行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進行適量的運動，以增強身體的抵抗力和應對壓力的能力。通過關注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會主動幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關注身心健康和建立良好人際關系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實踐和總結，我體會到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會能夠對大家有所幫助，共同面對生活中的壓力，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
一、壓力的來源
1、自我期望過于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制。現(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結到自己頭上，就會內(nèi)疚、自責、甚至感到悲觀厭世。
在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感
現(xiàn)在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。
3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農(nóng)村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
二、識別教師的壓力
識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學生。
教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進行心理調(diào)節(jié)。
教師應以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。
2、從學校的角度，增加工作幸福感。
學校要多關心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關緊要的工作。每天工作結束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。
2、運用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。
轉移調(diào)控。轉移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫Γ彝毫?，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學會解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當出現(xiàn)問題、挫折或不適時，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時間。這意味著以積極的方式互動，例如一起進行戶外運動等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個人時間：避免在家庭關系中過度依賴。通常，有時自己的獨處時間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨立旅行、參加社交活動等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強心理強度。
2.放松：有時最好的對策是靜坐模式的自我守護或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負面能量疏導和改善。
3.適應：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應環(huán)境是有益的。這可能會對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當處理壓力時，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗。
2.取決于個人風格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動。
3.遵循線性計劃和為跳動時間留出一些時間。
4.自問自答，對自己進行正面的哲學思考，為自己的行動提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會導致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時間和經(jīng)驗的積累，我們可以變得更加擅長適應和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
在我們的學生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學業(yè)的壓力，還是來自人際關系的壓力，它們都會在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學會如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對我們的成長和發(fā)展至關重要。本文將探討學生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
首先，學生應該建立良好的時間管理習慣。事實上，大多數(shù)學生的壓力源于糟糕的時間管理。在高中或大學，我們需要同時處理許多任務，例如學習、課外活動、社交等。如果沒有合理的時間安排，這些任務就會堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應該學會制定詳細的時間表，包括完成任務的時間、休息和娛樂的時間，以及個人成長的時間。合理分配時間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強學習效率。
其次，學生需要培養(yǎng)健康的生活習慣。壓力可能會讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當我們的身心健康時，我們才能更好地應對壓力。所以，我們應該確保每天充足的睡眠，至少8小時。此外，健康飲食也是至關重要的。我們應該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學業(yè)和社交中間，我們也應該保留一些休息的時間，做一些喜歡的事情，比如運動、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學生社團和心理咨詢機構也會提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學生還應該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對待壓力的方式。相信自己的能力，堅持積極地思考問題，相信一切都會好起來。此外，也應該學會放松心情，通過一些娛樂活動來轉移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)即使面對壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學生在面對壓力時，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時間管理習慣，培養(yǎng)健康的生活習慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當我們能夠掌握這些方法時，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學會應對，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
如今，學生面臨的競爭壓力越來越大，不僅要應對繁重的學業(yè)任務，還要面對社交壓力和人際關系問題。這些種種壓力給學生的身心健康帶來了很大的挑戰(zhàn)。因此，學生調(diào)節(jié)壓力變得至關重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習慣、科學的時間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個方面，分享我對學生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對于調(diào)節(jié)學生的壓力至關重要。首先，我們要正確對待失敗，從失敗中學習經(jīng)驗教訓，而不是過分地自責和沮喪。其次，要學會從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價值，培養(yǎng)一個樂觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過分追求完美。學生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂，這樣只會讓自己陷入更大的壓力之中。學會接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習慣
良好的生活習慣是學生調(diào)節(jié)壓力的基礎。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關鍵。學生應該每天保證7-8小時的睡眠時間，以恢復體能和提升學習效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運動。鍛煉身體可以釋放累積的負面情緒，增強體力和抗壓能力。
四、科學的時間管理
科學的時間管理是學生調(diào)節(jié)壓力的關鍵。首先，要制定合理的學習計劃。為了更好地面對學業(yè)壓力，在做計劃的時候，要根據(jù)自己的實際情況合理分配時間，并根據(jù)重要性和緊迫性來安排學習任務的順序。其次，學會把握時間的優(yōu)先級。不要將時間浪費在瑣碎的、無效的事情上，要有選擇地去做那些對自己成長和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學會合理安排休息和娛樂時間。適度的放松和娛樂可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當學生感到壓力過大時，他們應該主動尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關心和安慰可以給學生帶來很大的支持。其次，學生應該充分利用學校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導和心理支持，幫助學生更好地認識和應對自己的壓力問題。此外，學生可以加入興趣小組或社團組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過學業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結
學生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習慣、科學的時間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個方面入手。調(diào)整學生的壓力需要時間和努力，但只要學生們保持積極的心態(tài)、堅持良好的生活習慣和科學的時間管理，他們一定能夠順利度過學生時代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
生活中，與家庭有關的壓力是每個人都會面對的問題。對于人們來說，家庭是一個可以帶來愛和支持的地方，但是同樣可能是帶來壓力和焦慮的地方。因此，如何正確應對這些壓力和家庭問題，以確保家庭的穩(wěn)定和和諧是非常關鍵的。在這篇文章中，我將分享我一直以來學到的關于家庭調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
第二段：了解家庭成員的需求和需求狀態(tài)
了解家庭成員的需求和狀態(tài)是非常重要的。不同的年齡段、性格和興趣愛好的家庭成員都有他們自己的需求和狀態(tài)。如果我們要解決家庭問題，那么我們必須了解并積極考慮每一個家庭成員的需求和期望。比如，對于一些工作辛苦的父母，他們也許喜歡獲得一點時間來放松自己，而對于學生而言，他們可能需要家人的支持和問候。因此，根據(jù)不同成員的需求和需求狀態(tài)，我們可以合理地安排家庭活動和時間，以保證家庭關系和諧穩(wěn)定。
第三段：培養(yǎng)家庭成員之間的有效溝通
了解家庭成員的需求是有效溝通的一個關鍵因素。在家庭關系中，有效溝通是非常必要和重要的。溝通能夠促進相互理解和共同進步，它可以幫助家庭成員們相互了解對方的感受。因此，我們必須打破不同年齡層之間的障礙，多方面的聆聽和尊重對方的意見，以達到家庭成員之間的心理溝通和幫助。
第四段：家庭成員要理解彼此的壓力
家庭成員都有自己的壓力。每個人的生活都不同，因此，每個人的壓力來源也存在不同。有時候家人可能會遇到一些事情，他們可能感到無助和緊張，這是非常正常的。在這個過程中，家庭成員應相互幫助，理解對方的壓力。了解家庭成員之間的互動耐心和包容，是彌合家庭關系的有效方法。
第五段：積極保持心態(tài)平衡和良好的健康習慣
壓力會讓人感到緊張、疲憊甚至失去控制，而良好的健康習慣能夠幫助我們減輕緊張、保持心態(tài)平衡和身體健康。保持良好的睡眠習慣、不斷進行身體鍛煉、采用積極的態(tài)度，可以有效地幫助家庭成員們減輕壓力和改善心理狀況。
結語：
最后，正確的機會和方法來調(diào)節(jié)家庭壓力是帶給家庭成員一份安心、舒適和關懷。我們不應忘記，家庭是人生最重要的一部分。因此，我們必須時刻關注家庭成員的需求和心態(tài)，促進家庭內(nèi)部的互動和幫助。唯有如此，我們才能建立和諧、和睦的家庭關系。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學習、家務和家庭關系等諸多方面的問題，都會給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會和經(jīng)驗。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個成員的壓力來源。我個人最大的壓力來自工作和家庭責任。而家庭成員之間的關系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進行調(diào)節(jié)時，我常常會嘗試以下幾個技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機構進行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實踐和應用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時間和耐心，特別是當某些問題需要家庭成員共同合作解決時；其次，我們需要更加關注自己和家庭成員的身心健康，以便及時做出有效的調(diào)整和行動。
第五段：總結
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當?shù)膽獙Σ呗院驼{(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應該加強自身的心理建設和人際溝通技巧，從而更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達到平衡，體驗到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學會自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務，又受個體對這些事件的認知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對壓力源的合理認知以及如何應對這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項技術活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會支持、學習放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負擔。學習放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運動等可以增強身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會（300字）
在我個人的經(jīng)歷中，面對心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會。首先，保持積極的態(tài)度對于心理壓力的緩解至關重要。對于一些困難問題，我會用心理咨詢、讀書、參加有益的活動等方式尋求解決辦法，從而轉變焦慮和消極情緒。其次，我會學習放松技巧來緩解壓力，如定期進行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對身體的負面影響。另外，我還會與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵，從而減輕我的心理負擔。
第五段：總結并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個長期的過程，也是一個個體與社會相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護自己的心理健康，提高個體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學習心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運用到實踐中，不斷提升自己的應對壓力的能力。同時，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會，幫助身邊的人更好地面對和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
養(yǎng)兵千日，用兵一時。我們每一位同學都用了接近一年甚至更多的時間準備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢?一般來講，有兩個因素影響考試成績：一是學生在長期學習中積累的知識和能力;二是臨考的心理狀態(tài)?？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍?，在影響考試結果的諸多因素中，學生本人的良好的心理狀態(tài)對考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習?？记熬褪且闳娼邮苷鎸嵉淖晕摇２灰磩e人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的`道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷。考前可以把一張試卷的時間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握?？佳袣w根結底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。
(二)保持適當?shù)膭訖C
學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關。如果不能很好地調(diào)整自己的動機程度，動機過于強烈或對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
(三)學會積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？忌筛鶕?jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應激狀態(tài)
應激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯考場、忘記帶準考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場所在學校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會避免在正式考試時由于心理準備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會，在路上偶然碰到一位多年不見的同學，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之后，卻突然一下子想了起來。考試時也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來，這在心理學上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬不要慌張，可暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，可能過一會答案會突然出現(xiàn)在你的腦海里。或者答完別的題目，再回頭思考，說不定也會從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過考試間歇時間
心理學、教育學、歷史學考研是兩天考三個科目，每科考試之間間隔一個中午或者一個晚上?？纪昝靠贫紩腥玑屩刎摰母杏X，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動都會對后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時間應怎么度過呢?最重要的是要學會遺忘。對剛剛結束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會有一些問題想核實、請教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對下一科的考試都會有不利影響，所以應考一科忘一科。如果忍不住就要想點什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，如時間安排不當、被難題糾纏影響了全局等，及時總結一下，在下一科考試中調(diào)整過來，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
心理學中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認識，辯證地看待事物發(fā)展中細微的向好的方向轉變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關系，因為這是我自己的家―一個安全的避風港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學會欣賞生活，了解與認識個人生活方式的豐富性與復雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認識體驗、領悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
色彩是視覺傳達信息的一個重要因素，能表達情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關鍵在于對人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對于健康的關注越來越多，面對不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔當了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護人員之間的零距離感。
色彩療法簡稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會使人產(chǎn)生活潑、生動、不安的反應。它飽含著一種力量、熱情，它會刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強血液循環(huán)。但接觸過多，會產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當一個人心情抑郁時，看到紅色會立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對鈣質(zhì)的吸收，利于恢復和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點。能帶來尖銳感和擴張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動場所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉機或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。
正確認知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗中的人而言，可能一時難以調(diào)整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對行為后果的預見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復正常的認知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進行宣泄，因為這樣盡管同樣可以達到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機中尋找轉機，以達到你的目標。別把自己的價值觀強加在他人身上，當你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時，你就已經(jīng)對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不愿意接受這個人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現(xiàn)無法達到你所預期的目標，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉移開來。讓時間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復精力，提高工作效率。對于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學歷而堅持學習，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。
需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進行調(diào)節(jié)。
據(jù)權威調(diào)研機構在白領中進行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強度工作已經(jīng)漸漸成為白領身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環(huán)境，實在是益處多多。
用運動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機能開始釋放，只有進行適當?shù)倪\動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機和活力。緊張工作之后，學習打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時，從嘴巴吐氣。只要重復幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達到那樣的結果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時間深呼吸和想象成功遠景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
一、運動減壓法
研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面?？忌鷳犘┬蓛?yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復試分數(shù)線、考研國家復試基本分數(shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學生更好的度過這段最后的`復習時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復試分數(shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇一
隨著生活節(jié)奏的日益加快和競爭壓力的不斷加大，人們普遍面臨著更多的壓力。壓力無形中擠壓著我們的時間和精力，給人們的身心健康帶來了極大的威脅。為了更好地應對生活中的壓力，我積極探索和實踐調(diào)節(jié)壓力的方法，并總結了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享自己的壓力調(diào)節(jié)心得體會，希望對大家有所啟發(fā)。
首先，了解壓力的來源是緩解壓力的第一步。對于不同的人來說，壓力的來源可能是工作、學業(yè)、人際關系、經(jīng)濟等方面。在日常生活中，我們常常忽視了解壓力的來源，只是盲目地去應對。而當我們真正了解了問題的根源后，才能更有針對性地進行調(diào)節(jié)。比如，當我意識到工作壓力主要來源于自己過高的要求和效率過低時，我開始加強自我管理，合理分配時間和任務，逐漸減少了工作壓力。因此，了解壓力的來源對于緩解壓力起到了重要的作用。
其次，有效地管理時間是調(diào)節(jié)壓力的重要手段。時間是有限的，但我們往往被瑣事和浪費時間的行為所困擾，使得壓力逐漸加大。因此，合理安排時間，制訂優(yōu)先級，是解決壓力問題的關鍵。我發(fā)現(xiàn)制定詳細的時間表，有助于提高效率，避免拖延和浪費時間。同時，我還學會了拒絕一些沒必要的事情，以減少壓力和焦慮感。通過有效地管理時間，我能夠更好地應對生活和工作中的壓力，提高自己的工作效率和生活質(zhì)量。
另外，積極的心態(tài)也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。正面的心態(tài)和心理韌性有助于應對壓力，增強心理承受力。當我面臨困境和挫折時，我告訴自己要積極面對，尋找問題的解決辦法，而不是一味地消極抱怨。我也逐漸學會了釋放負面情緒，比如通過運動、與朋友聊天或者做一些自己喜歡的事情，來轉移注意力和舒緩壓力。通過培養(yǎng)積極的心態(tài)，我能夠更好地與壓力相處，減少壓力對自己身心的負面影響。
此外，關注身心健康是緩解壓力的重要途徑。長期面對壓力可能導致身心疲憊、焦慮甚至抑郁等問題。因此，我們應當積極關注自己的身心健康，采取相應的措施進行調(diào)節(jié)。比如，我每天都給自己安排一些放松和休息的時間，比如讀書、散步、聽音樂等，讓自己得到身心放松。我還注重鍛煉身體，每周進行適量的運動，以增強身體的抵抗力和應對壓力的能力。通過關注身心健康，我能夠更好地調(diào)節(jié)壓力，保持內(nèi)心的平靜和平衡。
最后，建立良好的人際關系也是調(diào)節(jié)壓力的重要因素。與他人進行交流和溝通，能夠緩解生活和工作中的壓力。朋友和家人的支持和理解，可以在壓力面前給予我們鼓勵和幫助。我發(fā)現(xiàn)與他人分享自己的困惑和心情，可以減輕壓力，獲得不同的見解和建議。另外，我也會主動幫助他人，為他人提供支持和幫助。在幫助他人的過程中，我能夠找到自己的價值感和成就感，從而減少自身壓力。
總之，壓力是現(xiàn)代人生活中難以避免的一部分，但我們可以通過了解壓力的來源、管理時間、培養(yǎng)積極心態(tài)、關注身心健康和建立良好人際關系來調(diào)節(jié)壓力。通過自己的實踐和總結，我體會到這些方法的效果并且逐漸改善了自己的心理狀態(tài)。希望我的體會能夠對大家有所幫助，共同面對生活中的壓力，保持健康快樂的心態(tài)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇二
一、壓力的來源
1、自我期望過于完美
工作中，教師總是希望自己各方面都做得盡善盡美，樣樣不比別人差，并且希望他人能看到自己的成績，肯定自己的成績，然而往往忽略了自身的第二條件限制。現(xiàn)實中，個人的個性、能力、特長和機遇各不相同，特別是教師職業(yè)業(yè)績并不一定能從教師自身的學歷，能力和多少直接反映出來，而是從學生方面間接地反映，所以成績和付出的勞動并不總是成正比，甚至有努力工作但業(yè)績不佳的情況，有些教師就會把原因都歸結到自己頭上，就會內(nèi)疚、自責、甚至感到悲觀厭世。
在教學中新的教育觀念和手段紛紛涌現(xiàn)，這就要求教師要不斷進修，充實自己，形成了職業(yè)壓力。另外工資待遇低，社會地位不高，工作條件較差等，也對教師的心理產(chǎn)生了潛在的壓力。
2、學校管理存在漏洞，教師無幸福感
現(xiàn)在的教育教學和教師管理制度對老師的要求過多，頻繁的評比、競賽、教研活動，各級各類檢查，公開課等讓老師應接不暇，帶來額外的負擔，同時教師角色模糊，既要上課又要幫助學校收費；既要上語文，還要兼任品德與社會、甚至多門課程；既要負責學生的校園安全，還要照顧學生吃早餐，洗餐具，事無具細，千頭萬緒，光每學期開學就要應付各級檢查填各種表格達十幾份，教師縱有三頭六臂也是疲于奔命。這樣的工作肯定無幸福感。
3、來自家庭的壓力 各種家庭問題都可以給教師帶來壓力。教師不僅在學校里扮演著多種角色，發(fā)揮著多方面的作用，而且在學校之外也扮演著多重角色，承受著多方面的心理壓力。在家庭里，教師是父母的子女，是配偶的丈夫（妻子），是子女的父母，既是重要的家庭成員，還常常是一家之長和家庭收入的主要來源。對于家庭，他們有著不可推卸的責任和義務，既有繁重的家務勞動（農(nóng)村教師還要承擔耕種責任田的勞動），更有腦力方面的各種紛擾，還有與家庭其他成員的情感交流等。和普通父母一樣，教師也是望子成龍，必須責無旁貸地承擔起家庭教師的角色。
二、識別教師的壓力
識別教師的壓力最好方法 是從言行舉止察覺變異，教師們壓力的表現(xiàn)形式是多種多樣的，前五位分別是：
1、心情不好；
2、喪失幽默感；
3、容易將事情忘記；
4、容易發(fā)怒；
5、想處罰學生。
教師工作壓力的反應是多種多樣的，如疲勞、挫折、憤怒、緊張、暴躁（如拿學生出氣、摔東西等）、冷漠、意志消沉、自卑、焦慮、壓抑、神經(jīng)質(zhì)、失眠、頭痛、失聲、胃病、高血壓、抑郁癥，沒有能力應付感覺等。
三、教師的壓力管理
1、從自身的角度，進行心理調(diào)節(jié)。
教師應以樂觀平和的心態(tài)對待人和事，保持自身健康的心態(tài)，若遇到不順心的事時要調(diào)整心態(tài)，冷靜思考，再做出合理的對策，盡量避免出現(xiàn)過激行為，認識到作為教師努力工作是應該的，但當不了名師也屬正常。只要桃李滿天下，問心無愧就夠了。工作之余多參加體育鍛煉，發(fā)展興趣愛好，做到勞逸結合，釋放工作中的不快心情，達到身心愉悅的效果。
2、從學校的角度，增加工作幸福感。
學校要多關心體貼教師，充分地信任他們、理解他們、尊重他們，關心教師的疾苦，讓教師感覺到溫暖。學校應健全教師考核制度，讓教師感覺公正、公平，既能考查教師的工作成績，又要能為每一個教師加油鼓勵，增加教師的工作幸福感。學校要設置健身房，開設心理咨詢所，舉辦教師聯(lián)誼活動等解壓活動，豐富教師的業(yè)余生活，以緩解教師的工作壓力，減少或杜絕教師心理健康疾病的產(chǎn)生。
四、教師的壓力調(diào)節(jié)
1、培養(yǎng)提高工作效率的能力
工作壓力重大癥狀之一是感到時間不夠，無法應付所有必須完成的工作。因此，妥善安排時間，分解任務，逐一完成，可以緩解壓力。
分清主次。要妥善安排時間，對自己的整體生活目標作出評定。安排工作，可以把工作分成a、b、c三大類。a類為既緊急又重要的工作；b類為重要但不很緊急的工作；c類為常規(guī)性或無關緊要的工作。每天工作結束時，計劃明天要做的工作，把重要的a、b類工作與c類工作穿進行，以免一天中的工作單調(diào)乏味，并可以從重要工作的長時間重荷下得以舒緩。
2、運用情緒調(diào)整策略
遺忘調(diào)控。當某種事情引起你的消極情感時，最好能把這件事盡快地遺忘掉，不要老去想這件事。應當明智一點，現(xiàn)實一點，事情既已發(fā)生，且無可挽回，就應當果斷地丟開它，忘卻它。
轉移調(diào)控。轉移調(diào)節(jié)就是根據(jù)自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇三
作為現(xiàn)代人，我們總是處于各種各樣的壓力之下?？赡苁枪ぷ鲏毫Γ彝毫?，或者其他各種壓力。家庭壓力可能是我們最常遇到的一種壓力。它可能來自于配偶、父母、孩子或者其他家庭成員。不論是哪一種壓力，都有可能對我們的身心健康造成不良的影響。因此，我們需要學會解決家庭壓力，調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，以使自己更快樂、更健康。
第二段： 壓力家庭調(diào)節(jié)的方法
有效的家庭壓力管理包括以下一些方法：
1.溝通：與家庭成員保持開放的溝通很重要。當出現(xiàn)問題、挫折或不適時，要試圖與家庭成員分享自己的感受。分享可能有助于減輕心理壓力，為自己提供安慰和理解。
2.品質(zhì)時間：在家庭中，真正珍貴的是品質(zhì)時間。這意味著以積極的方式互動，例如一起進行戶外運動等。取得成功或享受樂趣可能有助于降低心理壓力。
3.個人時間：避免在家庭關系中過度依賴。通常，有時自己的獨處時間可以為重新調(diào)節(jié)和平息可以起到重要的作用。
第三段： 管理壓力的策略
1.走出去：獨立旅行、參加社交活動等可以幫助你走出舒適區(qū)，拓展人脈，并增強心理強度。
2.放松：有時最好的對策是靜坐模式的自我守護或休息，例如瑜伽或冥想可以帶來負面能量疏導和改善。
3.適應：經(jīng)常更改自己的態(tài)度和適應環(huán)境是有益的。這可能會對我們的感覺如出其不意的生活、情緒和工作有很大的影響。
第四段： 壓力管理的秘訣
當處理壓力時，需要考慮以下一些秘訣：
1.安排自己的日程以生成積極的生活體驗。
2.取決于個人風格和心理狀態(tài)，確定各自的效率和律動。
3.遵循線性計劃和為跳動時間留出一些時間。
4.自問自答，對自己進行正面的哲學思考，為自己的行動提供合理的解釋，從而使他們保持良好的心態(tài)。
第五段： 壓力管理的必要性
壓力是必須面對的，但如果不得善意處理的話會導致多種不良后果。因此，良好的家庭壓力管理和個人壓力管理是非常必要的。這種管理方式可能需要一些實踐，需要不斷的思考和調(diào)整。隨著時間和經(jīng)驗的積累，我們可以變得更加擅長適應和管理壓力，從而提升生活品質(zhì)。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇四
在我們的學生生活中，壓力幾乎無處不在。無論是來自學業(yè)的壓力，還是來自人際關系的壓力，它們都會在我們的肩膀上沉重地壓下來。然而，學會如何調(diào)節(jié)這些壓力，保持內(nèi)心的平靜和積極心態(tài)，對我們的成長和發(fā)展至關重要。本文將探討學生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
首先，學生應該建立良好的時間管理習慣。事實上，大多數(shù)學生的壓力源于糟糕的時間管理。在高中或大學，我們需要同時處理許多任務，例如學習、課外活動、社交等。如果沒有合理的時間安排，這些任務就會堆積起來，繼而產(chǎn)生巨大的壓力。因此，我們應該學會制定詳細的時間表，包括完成任務的時間、休息和娛樂的時間，以及個人成長的時間。合理分配時間，讓每一天都有條不紊地展開，可以減輕不必要的壓力，增強學習效率。
其次，學生需要培養(yǎng)健康的生活習慣。壓力可能會讓我們忽視身體和精神的健康。然而，只有當我們的身心健康時，我們才能更好地應對壓力。所以，我們應該確保每天充足的睡眠，至少8小時。此外，健康飲食也是至關重要的。我們應該避免過多的垃圾食品，多吃蔬菜水果和均衡的飲食，以保持我們的身體和思維的清醒。在學業(yè)和社交中間，我們也應該保留一些休息的時間，做一些喜歡的事情，比如運動、聽音樂、閱讀等，以放松我們的身心。
此外，學生還可以通過與他人溝通來緩解壓力。與人交流是釋放內(nèi)心壓力的有效途徑之一。我們可以與朋友、家人或老師分享我們的困擾和擔憂。無論是傾訴還是聽取建議，與他人分享我們的煩惱可以讓我們感到放松和舒適。此外，一些學生社團和心理咨詢機構也會提供幫助和支持，通過談話、咨詢和交流來幫助我們解決問題并減輕壓力。在壓力過于沉重時，尋求他人的幫助是完全正常和必要的。
最后，學生還應該保持積極樂觀的態(tài)度。正如諺語所說：“笑口常開，心情愉快?！狈e極的心態(tài)是調(diào)節(jié)壓力的靈藥。壓力本身可能是無法避免的，但我們可以通過積極的心態(tài)來改變我們對待壓力的方式。相信自己的能力，堅持積極地思考問題，相信一切都會好起來。此外，也應該學會放松心情，通過一些娛樂活動來轉移注意力，增加快樂感。保持積極的心態(tài)，我們會發(fā)現(xiàn)即使面對壓力，我們也能從中找到生活的樂趣。
總之，學生在面對壓力時，有許多方法可以調(diào)節(jié)。建立良好的時間管理習慣，培養(yǎng)健康的生活習慣，與他人交流，保持積極樂觀的態(tài)度，這些方法都是有效的。當我們能夠掌握這些方法時，我們就能夠更好地處理壓力，更好地成長和發(fā)展。壓力不是一座高山，只要我們學會應對，我們就能夠戰(zhàn)勝它，成為更強大的自己。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇五
如今，學生面臨的競爭壓力越來越大，不僅要應對繁重的學業(yè)任務，還要面對社交壓力和人際關系問題。這些種種壓力給學生的身心健康帶來了很大的挑戰(zhàn)。因此，學生調(diào)節(jié)壓力變得至關重要。本文將從積極心態(tài)、良好的生活習慣、科學的時間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個方面，分享我對學生如何調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
二、積極心態(tài)的培養(yǎng)
積極心態(tài)對于調(diào)節(jié)學生的壓力至關重要。首先，我們要正確對待失敗，從失敗中學習經(jīng)驗教訓，而不是過分地自責和沮喪。其次，要學會從正面角度看待事物，盡量去尋找事情中的積極因素和價值，培養(yǎng)一個樂觀和寬容的心態(tài)。最后，不要過分追求完美。學生們往往為了追求完美而放棄休息和娛樂，這樣只會讓自己陷入更大的壓力之中。學會接受自己的不完美，也是調(diào)節(jié)壓力的重要一步。
三、養(yǎng)成良好的生活習慣
良好的生活習慣是學生調(diào)節(jié)壓力的基礎。首先，充足的睡眠是保持身心健康的關鍵。學生應該每天保證7-8小時的睡眠時間，以恢復體能和提升學習效率。其次，均衡的飲食也很重要。合理搭配各種食物，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于提高免疫力和抵抗力，從而減輕壓力。此外，要保持適度的運動。鍛煉身體可以釋放累積的負面情緒，增強體力和抗壓能力。
四、科學的時間管理
科學的時間管理是學生調(diào)節(jié)壓力的關鍵。首先，要制定合理的學習計劃。為了更好地面對學業(yè)壓力，在做計劃的時候，要根據(jù)自己的實際情況合理分配時間，并根據(jù)重要性和緊迫性來安排學習任務的順序。其次，學會把握時間的優(yōu)先級。不要將時間浪費在瑣碎的、無效的事情上，要有選擇地去做那些對自己成長和發(fā)展有重要意義的事情。最后，要學會合理安排休息和娛樂時間。適度的放松和娛樂可以舒緩緊張情緒，保持身心的平衡。
五、尋求支持與幫助
當學生感到壓力過大時，他們應該主動尋求支持與幫助。首先，可以向父母和朋友傾訴自己的困惑和焦慮，分享自己的壓力，他們的關心和安慰可以給學生帶來很大的支持。其次，學生應該充分利用學校資源，尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的指導和心理支持，幫助學生更好地認識和應對自己的壓力問題。此外，學生可以加入興趣小組或社團組織，與志同道合的人交流和分享，共同度過學業(yè)的壓力。記住，你并不孤單，身邊總有人可以傾聽你的心聲。
六、總結
學生們調(diào)節(jié)壓力，可以從培養(yǎng)積極心態(tài)、養(yǎng)成良好的生活習慣、科學的時間管理、鍛煉身體健康以及尋求支持與幫助這五個方面入手。調(diào)整學生的壓力需要時間和努力，但只要學生們保持積極的心態(tài)、堅持良好的生活習慣和科學的時間管理，他們一定能夠順利度過學生時代的壓力之山。最后，我們要牢記，生活中還有很多有趣的事情等待我們?nèi)グl(fā)現(xiàn)和體驗，不要讓壓力成為我們奮斗道路上的絆腳石，而要以積極的心態(tài)去面對和克服它。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇六
生活中，與家庭有關的壓力是每個人都會面對的問題。對于人們來說，家庭是一個可以帶來愛和支持的地方，但是同樣可能是帶來壓力和焦慮的地方。因此，如何正確應對這些壓力和家庭問題，以確保家庭的穩(wěn)定和和諧是非常關鍵的。在這篇文章中，我將分享我一直以來學到的關于家庭調(diào)節(jié)壓力的心得體會。
第二段：了解家庭成員的需求和需求狀態(tài)
了解家庭成員的需求和狀態(tài)是非常重要的。不同的年齡段、性格和興趣愛好的家庭成員都有他們自己的需求和狀態(tài)。如果我們要解決家庭問題，那么我們必須了解并積極考慮每一個家庭成員的需求和期望。比如，對于一些工作辛苦的父母，他們也許喜歡獲得一點時間來放松自己，而對于學生而言，他們可能需要家人的支持和問候。因此，根據(jù)不同成員的需求和需求狀態(tài)，我們可以合理地安排家庭活動和時間，以保證家庭關系和諧穩(wěn)定。
第三段：培養(yǎng)家庭成員之間的有效溝通
了解家庭成員的需求是有效溝通的一個關鍵因素。在家庭關系中，有效溝通是非常必要和重要的。溝通能夠促進相互理解和共同進步，它可以幫助家庭成員們相互了解對方的感受。因此，我們必須打破不同年齡層之間的障礙，多方面的聆聽和尊重對方的意見，以達到家庭成員之間的心理溝通和幫助。
第四段：家庭成員要理解彼此的壓力
家庭成員都有自己的壓力。每個人的生活都不同，因此，每個人的壓力來源也存在不同。有時候家人可能會遇到一些事情，他們可能感到無助和緊張，這是非常正常的。在這個過程中，家庭成員應相互幫助，理解對方的壓力。了解家庭成員之間的互動耐心和包容，是彌合家庭關系的有效方法。
第五段：積極保持心態(tài)平衡和良好的健康習慣
壓力會讓人感到緊張、疲憊甚至失去控制，而良好的健康習慣能夠幫助我們減輕緊張、保持心態(tài)平衡和身體健康。保持良好的睡眠習慣、不斷進行身體鍛煉、采用積極的態(tài)度，可以有效地幫助家庭成員們減輕壓力和改善心理狀況。
結語：
最后，正確的機會和方法來調(diào)節(jié)家庭壓力是帶給家庭成員一份安心、舒適和關懷。我們不應忘記，家庭是人生最重要的一部分。因此，我們必須時刻關注家庭成員的需求和心態(tài)，促進家庭內(nèi)部的互動和幫助。唯有如此，我們才能建立和諧、和睦的家庭關系。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇七
如今，快節(jié)奏的生活和競爭激烈的社會趨勢，讓人們的生活壓力變得越來越大。尤其是在家庭中，諸如工作、學習、家務和家庭關系等諸多方面的問題，都會給家庭成員的身心健康帶來困擾。為了應對家庭的種種壓力，我在日常生活中嘗試了許多家庭調(diào)節(jié)技巧和心得。下面我將分享我在壓力家庭調(diào)節(jié)方面的體會和經(jīng)驗。
第二段：壓力源分析
面對家庭中的壓力，我們首先要分析自己和家庭中每個成員的壓力來源。我個人最大的壓力來自工作和家庭責任。而家庭成員之間的關系和溝通不暢也是造成家庭壓力的主要原因。因此，針對不同來源的壓力，我們需要采取不同的應對策略。
第三段：調(diào)節(jié)技巧分享
在針對家庭中的壓力進行調(diào)節(jié)時，我常常會嘗試以下幾個技巧：
1.了解他人的需求和情感狀態(tài)，多進行溝通。
2.尋求家庭成員之間的合作、支持和幫助。
3.建立良好的家庭成員角色模式和家庭規(guī)則，保持家庭和諧氛圍。
4.培養(yǎng)自己的心理彈性和調(diào)節(jié)能力，保持自身穩(wěn)定。
5.如果需要，尋找專業(yè)機構進行咨詢和幫助。
以上調(diào)節(jié)技巧在我家庭中均有實踐和應用。這些策略的有效性在家庭調(diào)節(jié)中得到了充分的驗證。
第四段：成果與反思
在家庭調(diào)節(jié)過程中，上述調(diào)節(jié)策略在不同的壓力來源和情境下均有所施展。身為家庭成員，我們都得到了一定程度的釋放和緩解。尤其是家庭成員之間更好的溝通和合作，有助于緩解互相之間的緊張感和壓力。然而，也有一些反思：首先，家庭成員之間的溝通需要更多的時間和耐心，特別是當某些問題需要家庭成員共同合作解決時；其次，我們需要更加關注自己和家庭成員的身心健康，以便及時做出有效的調(diào)整和行動。
第五段：總結
總的來說，家庭和諧和穩(wěn)定是我們在生活中所追求的目標之一。針對家庭中的各種壓力，我們需要采取適當?shù)膽獙Σ呗院驼{(diào)節(jié)技巧，建立和諧的家庭環(huán)境。此外，我們也應該加強自身的心理建設和人際溝通技巧，從而更好地應對生活中的各種挑戰(zhàn)，同時提高身心健康水平。最后，希望我們能夠在家庭和工作中達到平衡，體驗到生活的美好和意義。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇八
第一段：引入心理壓力的現(xiàn)狀及其問題（200字）
如今，社會競爭激烈，人們面臨的壓力也越來越大。心理壓力不僅是一種常見的現(xiàn)象，也是現(xiàn)代人面對的一大難題。過度的壓力給人們的身心健康帶來了極大的威脅，因此，學會自我調(diào)節(jié)心理壓力，成為了當代人必備的生存技能之一。
第二段：了解心理壓力的原因（200字）
為了更好地調(diào)節(jié)心理壓力，首先需要了解壓力的原因。研究發(fā)現(xiàn)，壓力源于來自外界的物質(zhì)和事務，又受個體對這些事件的認知、情緒和緊張狀態(tài)影響。因此，對壓力源的合理認知以及如何應對這些壓力源，成為了積極調(diào)節(jié)心理壓力的第一步。
第三段：提出心理壓力自我調(diào)節(jié)的方法（300字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一項技術活，需要通過合理的方法和有效的策略才能取得良好的效果。在日常生活中，人們可以采取多種方法來調(diào)節(jié)心理壓力，如尋求社會支持、學習放松技巧、保持身心健康等。其中，尋求社會支持是非常重要的一種方法，可以通過與親朋好友分享自己的壓力與困擾，傾訴心聲，減輕負擔。學習放松技巧也是調(diào)節(jié)心理壓力的有效手段，如冥想、瑜伽等，可以幫助人們調(diào)整緊張情緒，緩解壓力。此外，保持身心健康也是至關重要的，合理的飲食、充足的睡眠、適量的運動等可以增強身體的抵抗力，減輕心理壓力。
第四段：分享個人調(diào)節(jié)心理壓力的心得體會（300字）
在我個人的經(jīng)歷中，面對心理壓力，我積累了一些自我調(diào)節(jié)的心得體會。首先，保持積極的態(tài)度對于心理壓力的緩解至關重要。對于一些困難問題，我會用心理咨詢、讀書、參加有益的活動等方式尋求解決辦法，從而轉變焦慮和消極情緒。其次，我會學習放松技巧來緩解壓力，如定期進行深呼吸、自我冥想等方法。通過這些方法，我能更好地調(diào)整自己的狀態(tài)，減輕壓力對身體的負面影響。另外，我還會與親朋好友交流，與他們分享自己的壓力和困惑，得到支持和鼓勵，從而減輕我的心理負擔。
第五段：總結并展望未來（200字）
自我調(diào)節(jié)心理壓力是一個長期的過程，也是一個個體與社會相互作用的過程。通過了解心理壓力的原因并采取有效的調(diào)節(jié)方法，人們可以更好地保護自己的心理健康，提高個體的幸福感。未來，我將繼續(xù)學習心理壓力調(diào)節(jié)的方法和技巧，并將其運用到實踐中，不斷提升自己的應對壓力的能力。同時，我也將積極分享心理壓力自我調(diào)節(jié)的心得體會，幫助身邊的人更好地面對和緩解心理壓力。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇九
養(yǎng)兵千日，用兵一時。我們每一位同學都用了接近一年甚至更多的時間準備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢?一般來講，有兩個因素影響考試成績：一是學生在長期學習中積累的知識和能力;二是臨考的心理狀態(tài)?？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍?，在影響考試結果的諸多因素中，學生本人的良好的心理狀態(tài)對考試能夠起到積極的作用。所以博仁考研的老師整理考研臨場心理調(diào)節(jié)技巧。
(一)主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習?？记熬褪且闳娼邮苷鎸嵉淖晕摇２灰磩e人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的`道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己?？荚嚽安灰倏磿?，把東西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷。考前可以把一張試卷的時間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握?？佳袣w根結底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)?？佳惺且粔K路標，通過它考出你的未來?？佳幸彩且环N雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。
(二)保持適當?shù)膭訖C
學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關。如果不能很好地調(diào)整自己的動機程度，動機過于強烈或對考試抱無所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動機，都不能充分發(fā)揮主觀能動性。正確的作法是，保持適當?shù)膶W習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發(fā)、鼓勵自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動力，朝向所期望的目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉?詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個沒有受到激勵的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個人，在通過充分激勵后，所發(fā)揮的作用相當于激勵前的3至4倍。
(三)學會積極的自我暗示
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地;然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心;最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒?？忌筛鶕?jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
(四)熟悉考場環(huán)境，避免產(chǎn)生應激狀態(tài)
應激狀態(tài)是出乎意料的緊張與危險情景所引起的情緒狀態(tài)。每年考試，走錯考場、忘記帶準考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發(fā)生。這些事件都有可能使我們產(chǎn)生應激狀態(tài)而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現(xiàn)象。但如果事先有心理準備，便可避免此類現(xiàn)象的發(fā)生。通常情況下，到考場所在學校事先熟悉一下環(huán)境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會避免在正式考試時由于心理準備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。
(五)正確處理考試中的“舌尖現(xiàn)象”
大家可能都有這樣的體會，在路上偶然碰到一位多年不見的同學，感到非常熟悉，可名字在嘴邊就是說不出來。但走了之后，卻突然一下子想了起來。考試時也有這樣的現(xiàn)象，感覺很容易，答案就在嘴邊，可就是寫不出來，這在心理學上稱為“舌尖現(xiàn)象”。遇到這樣的情況，千萬不要慌張，可暫時放下這道題，把注意力轉移到其他題目上，可能過一會答案會突然出現(xiàn)在你的腦海里。或者答完別的題目，再回頭思考，說不定也會從別的題目中得到啟示而茅塞頓開。
(六)合理度過考試間歇時間
心理學、教育學、歷史學考研是兩天考三個科目，每科考試之間間隔一個中午或者一個晚上?？纪昝靠贫紩腥玑屩刎摰母杏X，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動都會對后面的考試產(chǎn)生不利影響。那么考試間歇時間應怎么度過呢?最重要的是要學會遺忘。對剛剛結束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會有一些問題想核實、請教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對下一科的考試都會有不利影響，所以應考一科忘一科。如果忍不住就要想點什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，如時間安排不當、被難題糾纏影響了全局等，及時總結一下，在下一科考試中調(diào)整過來，發(fā)揮自己的最高水平。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十
心理學中有名的耶克斯―多德森定律指出：在任務難度不變時，工作效率與動機強度呈倒u關系，即并不是越緊張工作效率越高；并且，難度越大的任務，所需的動機強度越低，也就是說面臨高難度、高強度的工作時，越應該放輕松。
產(chǎn)生了工作厭倦感時：
如果怨天尤人，那也未嘗不可，但除此之外你還可以做點什么來改變呢？那就轉換一下思路吧，做出能改善自己心情的觀察與認識，辯證地看待事物發(fā)展中細微的向好的方向轉變的事實，這樣會讓自己獲得一定的滿意程度。工作的單調(diào)乏味，是人生存需求的基本條件之一。通過努力，熟練掌握工作技能會使自己因成功而樹立自信，能盡力做好自己的份內(nèi)工作也是一種成功，關鍵是自己相信自己永遠都是最棒、最獨特的！或許我的業(yè)績不是最好，但我的心態(tài)是最好的，這就是我邁向成功的旗幟！
對收入不滿時：
假如過多地與他人比較，會使自己在收入上徒生許多自卑，而實際工作中，每一份報酬都是依照一定的制度約定的，讓自己以平和的心境接受，相信生活會越來越好的。并且采取量力而行的消費生活，使自己保持收支平衡，生活的安定與滿足感使幸福洋溢在每一天的笑臉上。
對工作環(huán)境失望時：
工作環(huán)境的不如意并不是什么大驚小怪的事，這其中有許多客觀原因，有的是我們無能為力的，那就適可而止；有的是通過我們的努力可以改善的，那我們就盡力去做，如果結果還是讓人失望，那就隨它去吧，畢竟我們努力過，誰會說努力是毫無價值的呢？恐怕只有急功近利的人吧。
辦公室人際關系緊張時：
能在同一間辦公室工作也屬緣分使然，為了祝賀和珍惜這樣的不期之緣，大家也應該和善相處，不是嗎？畢竟誰都不愿不開心，既然如此，就首先讓自己以寬容的心來對待每一位同事吧，笑天下可笑之事，容世上難容之人嘛！
感到家庭環(huán)境不好時：
雖為陋室，但沒關系，因為這是我自己的家―一個安全的避風港啊，再看看那么多無家可歸的人在寒風中顫抖，是不是有了一絲溫暖？雖然家里簡陋了點，但我會讓它慢慢成長，和我一起成長，這樣也少了份孤單。
讓自己學會欣賞生活，了解與認識個人生活方式的豐富性與復雜性，以理性思維選擇發(fā)展的方向，以感性認識體驗、領悟生活中的快樂。記得有一種心理治療理論強調(diào)，我們應珍惜我們所經(jīng)歷過的一切，哪怕是那些悲傷的、痛苦的、不堪回首的經(jīng)歷，我們應勇敢的面對現(xiàn)實，感謝我們從這些經(jīng)歷中所獲取的勇氣，還有生命的力量，因為是它們讓我們成長為今天這個獨特的自己。（變字體）善待自己、悅納自己，就是從生活的每一天做起，從每天清晨對自己的微笑做起，從每天開始繁忙工作時給自己加油做起。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十一
色彩是視覺傳達信息的一個重要因素，能表達情感，能給人們帶來不同的情緒、精神以及行動反映?？刀ㄋ够谥幸仓赋觯荷手苯佑绊懼?，色彩和諧統(tǒng)一的關鍵在于對人類有目的的啟示激發(fā)。
近幾年，人們對于健康的關注越來越多，面對不同的生活壓力和工作壓力，身心疲憊，但人們又不知道怎樣去調(diào)節(jié)種種壓力，而色彩在某種程度上擔當了這一角色。
白色給人以潔白、光明、一塵不染的感覺，既體現(xiàn)出醫(yī)院是個不受污染的地方，又體現(xiàn)出患者與醫(yī)護人員之間的零距離感。
色彩療法簡稱色療，它是基于并不是所有人都適合所有顏色而出現(xiàn)的。但色彩所帶給人的視覺心理功能卻會受到思維者的年齡、性格、經(jīng)歷、民族、地區(qū)、環(huán)境、文化、修養(yǎng)等諸多因素的影響。一個人所處的色彩環(huán)境不同，他(她)所表現(xiàn)出來的心理和身體的感受也會不同。
空氣的污濁，環(huán)境的惡化，生活、工作壓力等，使很多人都處于亞健康狀態(tài)，心理專家建議可以通過色彩搭配來協(xié)助調(diào)節(jié)身心的健康。
紅色：紅色會使人產(chǎn)生活潑、生動、不安的反應。它飽含著一種力量、熱情，它會刺激和興奮神經(jīng)系統(tǒng)，增加腎上腺素分泌和增強血液循環(huán)。但接觸過多，會產(chǎn)生焦慮和身體受壓的情緒，使易于疲勞者感到筋疲力盡。當一個人心情抑郁時，看到紅色會立刻改變心情狀態(tài)，但不要過久。
橙色：具有富麗、炫耀、炙熱的感情意味，像太陽光，產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲，有助于身體對鈣質(zhì)的吸收，利于恢復和保持健康，可用于娛樂室、廚房等處，對寢室、書房則不適宜。
黃色：是色彩中最亮的顏色，具有快樂、活潑、希望、光明的感受特點。能帶來尖銳感和擴張感，可刺激神經(jīng)和消化系統(tǒng)，加強邏輯思維。但金黃色的裝飾易造成不穩(wěn)定和任意行為，所以在寢室與活動場所，最好避免使用。它也常用于警示色。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十二
大致來說，心理壓力有兩種：一種對你有益，另一種則對你有害。當你對某件事情感興趣的時候，那就是有益的壓力。所以我們要培養(yǎng)正確的態(tài)度，學會理性地面對外在環(huán)境中存在的壓力，從積極的意義上來看，把壓力視為生命中的轉機或挑戰(zhàn)。如果你能接受這些挑戰(zhàn)，你會更加了解自己，也能培養(yǎng)面對這些壓力情境的有益技巧，以免傷人傷己。另一方面，你更能掌握自己的人生方向，更有信心面對未來。
正確認知是解決情緒困擾的一種有效的策略，但對于有些已經(jīng)陷入某種消極情緒體驗中的人而言，可能一時難以調(diào)整好。此時，比較好的方法是在合適的場合發(fā)泄出來：找個合適的人傾訴一下、大哭一場、做一些有氧運動、大吼幾聲，都是不錯的宣泄手段，有條件的地方可以到“出氣室”宣泄。有研究表明把消極的體驗記錄下來，如通過寫信、日記、繪畫等形式發(fā)泄自己的不滿，也能取得比較理想的宣泄效果。一般說來，負性情緒下，個體容易變得思維狹窄、固執(zhí)、偏激，缺乏對行為后果的預見性，而通過適度發(fā)泄，可以緩解心理壓力，有利于恢復正常的認知、情緒狀態(tài)。我們不太主張通過毆打替代品(如橡皮人、長毛絨玩具、樹木、公物)等富有攻擊性的手段來進行宣泄，因為這樣盡管同樣可以達到宣泄的效果，但有可能造成一些攻擊的后遺癥。
不要認為自己的想法或感覺一定是正確的。避免舊調(diào)重彈、翻老賬、遷怒別人，也不要埋怨老天爺對你如何不公平。更何況，生命掌握在你手中。所以，你要善用天賦的權力與能力。盡量保持客觀、心胸開放。不要期望別人的行為會前后一致，而要在危機中尋找轉機，以達到你的目標。別把自己的價值觀強加在他人身上，當你期待別人在特定情境下要和你有同樣表現(xiàn)時，你就已經(jīng)對那個人塑造了一個錯誤形象。這就是所謂的“偶像化”，因為你看不到也不愿意接受這個人的本來面目，只愿接受你所塑造出來的形象。如果那個人的表現(xiàn)無法達到你所預期的目標，你就會非常失望，挫折和憤怒也會隨之而來。所以，我們要在這個方面提高一下自己的忍耐力。每個人都有自己的生活方式，有自己的處事考慮，有自己的為難之處，我們多一些寬容，多一些諒解，實際上也是在提高自己的忍耐力，說白了，就是要以一顆平常心看待周圍的人和事。
遇到壓抑煩惱苦悶之事，可采取暫時回避的方式，把注意力從引起消極情緒的事情上轉移開來。讓時間發(fā)揮它的自然調(diào)節(jié)作用。沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷。在壓力過大時，你需要停下來，讓時間去對付壓力。這方面你可以嘗試的手段有：看看電影、聽聽音樂、釣魚、散步、購物……找一些自己喜歡做的事情去做。感覺壓力過大、疲憊不堪時，與家人、朋友外出游玩一下，或者從事自己業(yè)余愛好的一些活動，能使緊張不安的情緒鎮(zhèn)定下來，有利于恢復精力，提高工作效率。對于從事單調(diào)乏味，缺乏挑戰(zhàn)性工作的.人來說，要消除無聊、空虛和煩惱造成的壓力，擺脫由于辦公室的壓抑無聊而產(chǎn)生的亞健康狀態(tài)，最好的辦法是充實自己的工作和生活內(nèi)容，比如為了提高自己的學歷而堅持學習，投入時間和精力做一些社會公益性的活動等。
需要提醒的是，我們不太主張通過瘋狂上網(wǎng)、商店血拼、暴飲暴食、吸毒酗酒的方式來進行調(diào)節(jié)。
據(jù)權威調(diào)研機構在白領中進行問卷調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，這在寫字間是普遍存在的現(xiàn)狀：高強度工作已經(jīng)漸漸成為白領身心健康的隱形殺手。久坐不動、長時間面對電腦、吃飯不規(guī)律、缺乏睡眠等等，都會造成身體機能的衰退與免疫力的下降，長此以往，還會帶來很多其他病癥，像眼病、腰頸椎病、精神性疾病等慢性疾病在辦公室群體中也變得越來越普遍。
改善一下辦公室的環(huán)境，比如養(yǎng)上一盆或者兩盆鮮花，每天澆澆水松松土，既是有益的體力勞動，又可以愉悅身心。同時也改善了自己的工作環(huán)境，實在是益處多多。
用運動對抗疲勞。尤其是在春天，人體機能開始釋放，只有進行適當?shù)倪\動，人體才會把冬天的僵硬肢體打開，重新變得富于生機和活力。緊張工作之后，學習打打太極拳，練練氣功或者瑜珈，再或其它一些有氧運動的健身方法放松身心，對減輕壓力大有禆益。
身體的放松也是解決情緒困擾、減輕壓力的一種有效手段。情緒體驗通常都是和某些平時我們不太能意識到的生理變化聯(lián)系在一起的，通過放松練習，調(diào)節(jié)生理規(guī)律，有助于恢復情緒的平靜。常用的放松手段有這樣一些：深呼吸放松、冥想放松、肌肉緊張放松。面臨壓力時，最好讓你自己暫時脫離焦慮的情境。所以，呼吸一點新鮮空氣，舒服地坐在桌子前，閉上眼睛，數(shù)到四。每一個數(shù)字花一秒鐘：一、二、三、四。數(shù)到四時，用鼻子吸氣，讓肺部充滿空氣，直到有點不舒服為止。暫時屏氣凝神，再從一數(shù)到四。數(shù)到四時，從嘴巴吐氣。只要重復幾次這個動作，就能消除壓力。這個方法如果能和視覺影像配合，效果會更好。一邊深呼吸時，一邊想像問題解決、壓力消除之后的快樂情景。然后問問自己，要怎么做，才能達到那樣的結果。而這個答案就是你的行動計劃。把深呼吸和視覺影像配合的好處是，使你在輕松的狀態(tài)下，集中注意力。這種輕松的注意力集中狀態(tài)，有助于你的成功。如果你沒有時間深呼吸和想象成功遠景，就把全身的肌肉繃緊20秒，然后放松。這個方法雖無法實際解決任何問題，不過會讓你達到放松的效果。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十三
一、運動減壓法
研究人員在一項調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在經(jīng)過30分鐘的鍛煉后，被測試者的壓力水平下降了25%.當你學習效率低下，看不進書，這個時候最好的方法就是鍛煉身體，運動能夠增強血流量，包括腦血流量，并且運動本身倡導了一種積極向上的精神，尤其是團隊合作性的運動項目，這些都有助于緩解緊張和壓力，但是，運動量應該要掌握適度的原則。研究表明，輕度的運動有助于減壓，但是過量的運動事實上可能使情況更糟糕。
二、音樂減壓法
音樂是一定頻率的聲波振動，攜帶有不同的物理能量。音樂對人體的作用應該包括心理和物理二大方面?？忌鷳犘┬蓛?yōu)美，曲調(diào)悠揚的樂曲，可以轉移和化解心理焦慮，產(chǎn)生愉悅的感覺。音樂還能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進一步對人體機能進行調(diào)節(jié)，比如，促進血液循環(huán)，促進胃腸蠕動及唾液分泌，加強新陳代謝等作用，從而使人精力充沛。
三、食物減壓法
吃喜歡的東西可助改善情緒滿足口腹之欲，確實可以讓身心感到愉悅，但是究竟吃什么會讓人感到快樂或舒緩壓力，相信是許多人都很想知道的`。當你學習壓力大的時候，午餐一定要有針對性。可以多吃一些含有硒元素的食物，比如大蒜、魚類；富含維生素b的各種谷物也具有很好的減壓效果。草莓也可以緩解緊張情緒，特別是草莓里的果膠能讓人產(chǎn)生舒適感；吃巧克力等一些甜點也會增加人的幸福感，檸檬能使人精力充沛，提高接收信息的能力；同時，一杯冰咖啡也具有很好的寧神減壓作用。
調(diào)節(jié)壓力的心得篇十四
快到11月底了，距離2011年考研還有不到兩個月的時間，考研教育網(wǎng)特別根據(jù)最近的熱點，給大家匯總了歷年考研國家復試分數(shù)線、考研國家復試基本分數(shù)線、研究生報考常識、考研公共課考試大綱等信息，讓各位考研學生更好的度過這段最后的`復習時間，取得理想的成績！
四個部分：歷年國家復試分數(shù)線、2011年考研政治時事政治大全、2010年考研大綱解析、2012年考研新手入門報考指南。