通過總結(jié)，我們可以更好地規(guī)劃未來的目標和路徑。寫總結(jié)時，我們要結(jié)合實際情況，具體分析每個環(huán)節(jié)的優(yōu)點和不足。這是一些培養(yǎng)孩子創(chuàng)造力和想象力的活動和方法，希望對家長有所幫助。
練太極拳的感受和體會篇一
太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學的起點和歸宿。
初學太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。
練太極拳的感受和體會篇二
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。
練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協(xié)調(diào)一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
練太極拳的感受和體會篇三
(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開步;5、前進步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數(shù)，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎(chǔ)的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。
當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規(guī)律;腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話說：“腰襠膝，發(fā)動機?！蹦隳芨杏X到嗎?就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。
當你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個規(guī)律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題;
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。
太極經(jīng)中說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。
恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時間，制訂相應(yīng)的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存，不能偏廢。
第五、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領(lǐng)頂勁，(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動，這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。
腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順遂。
第六、行氣法
練太極拳要求練心、練氣、練身、三結(jié)合。十三勢行功心解所講“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心”。這里所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”，但心和意還有區(qū)別，拳諺講的“心動意動”說明心和意之間是主從關(guān)系，心為主導，意隨心動，致于以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元氣。
適二種氣也有關(guān)聯(lián)，練拳時首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時呼吸的次數(shù)和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的`自然發(fā)展，而不是故意造成的。元氣是人身的元陽之氣，也就是“以心行氧”之氣。元氣充足。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強健，年老不衰;元氣消耗過多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元氣耗盡，人即危矣。
中醫(yī)所謂調(diào)和氣血，這個氣就指的是元氣，元氣衰了，用藥滋補就難以奏效。太極拳的特點是由動中生靜，靜中養(yǎng)心，以意行氣，而達到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是使呼吸平穩(wěn)，由平穩(wěn)而達到深呼吸，不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習太極拳的功架，久而久之，動作自然配合呼吸。十三勢行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”，能呼吸自然能養(yǎng)元氣，元氣自然沉到丹田，達到增強元氣的目的，自然能運到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián)，要深加體會，自然貫通，達到延年益壽，非作枝梗之末也。
【拓展延伸】
太極拳的技巧
一、松
推手時必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動時放松較易，在運動過程中放松就不容易了。特別是當別人推自己，或自己用手去推別人時，要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松，就更不容易了。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時，要求身如垂柳，隨風擺動。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。
太極拳是一種拳腳功夫，練習者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習前，排空雜念，專心練習，這樣才能提高太極拳境界。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。
盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。
二、沾粘連隨，舍己從人
沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點粘著之力，使接觸處膠粘不脫。
連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。
“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中，要始終跟隨著對方的動而動。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。
“無過不及，隨曲就伸”，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。
隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設(shè)想，而從隨對方的動向。
練太極拳的感受和體會篇四
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。
練太極拳的感受和體會篇五
我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經(jīng)過體質(zhì)測試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯?？磥恚毺珮O還是很有效果的。下面是我將結(jié)合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，
“動之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進行的企圖?！边@一點在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
太極拳運動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時候，如果能通過腰部運動來發(fā)力，效果會更好。
太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。
另外，練太極拳應(yīng)該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。
總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規(guī)律只有一個：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。
太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補益氣血的作用。
練太極拳的感受和體會篇六
太極拳要求動作與呼吸自然結(jié)合，因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量；其運動量大而不劇烈，能促進血液循環(huán)，發(fā)展心臟肌能，使心臟跳動緩和而有力，既減少淤血現(xiàn)象，又能減少動脈硬化之弊；同時也促進了新陳代謝，使體內(nèi)廢物排除通暢，改進胃腸的蠕動，提高消化機能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。練習太極拳還要求“心靜”，精神內(nèi)斂，思想集中，這對大腦就是良好的訓練；并且在動作復雜又須完整一氣運動中，需要大腦等部分緊張的進行工作，這又對整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓練作用，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的機能，自然就加強了對全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，使身體對外適應(yīng)性加強。對寒、暖的適應(yīng)及對傳染疾病的抵抗力都能相應(yīng)地加強。順便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以幫助我們延年益壽呢！
還有，近年來，通過許多衛(wèi)生醫(yī)療部門經(jīng)過研究，也同樣證明了太極拳運動對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。
通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，不但自己的身心得到放松，也體會到了同學間的互相友愛，更加理解了老師的悉心教導！
練太極拳的感受和體會篇七
一、練太極拳的感受
與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。
我原來的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒?，F(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧?，F(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了。看來練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。
人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。
因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！
二、練太極拳的體會
人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。
我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習。幾方面結(jié)合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。
(一)對太極拳的呼吸的理解
有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細長。
我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。
另外，有人說氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田里。劉老師說要意守丹田。我對此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了?！耙庵?，氣之所致也?！睍r時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。
(二)對太極拳斂勁的理解
我又翻了幾頁，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥?！碧袅?！我一下子豁然開朗：老師說的應(yīng)該就是這個意思了，在技擊中動作太露了就會暴露自己的缺陷而遭到對方的攻擊。看來我只想著要盡量走圓形，動作有些太露了，所以老師要我斂一些。
我理解這種斂勁還有松軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當拉長時，看似放松了實際中間有緊的筋條拉著，這個緊的筋條應(yīng)該就是斂勁吧。有斂勁動作就不會太直、太張，就會如在水中，雖有阻力但自然流暢。動作放長的時候如同橡皮筋，動作收回的時候，如同彈簧。
我把這個理解又去問劉老師，老師回答：“動作出去時象推著千斤重，動作收回時象拉著橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得松，松還得有下沉之意，所謂形松意緊也?！?BR> (三)對松的理解
老師經(jīng)常講要松、松、松，楊氏太極的.定型人楊澄浦老先生據(jù)說教拳時經(jīng)常不說話，但是“松”字每天要講上幾百回。
到底什么是松，松有什么好處?怎樣才能松得干凈呢?我想這是我們學拳的一個關(guān)鍵，學好拳架后，能不能進步，進一步學得好不好，就看你松得好不好，能不能松得徹底、松得干凈。
怎樣才能放松呢?我的體會是：這種放松，第一步是在還沒有開始練拳時就要在意念上、在心理上暗示自己要松下來；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節(jié)都放松，全身無處不放松。身心都放松了后才開始練拳的動作。在練的過程中也要始終保持松。
練了一段時間后我又體會到這種放松的更進一步的層次是，應(yīng)該象佛教所講的那樣：松即是空，萬物皆空。空，就是放下，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個臭皮囊都統(tǒng)統(tǒng)放下。太極大師鄭曼青先生說過“練太極拳難，難就難在自己的自我意識擋住了自己的進步，沒有辦法打通，這是太極拳最難的關(guān)頭?！敝挥邪岩磺卸挤畔虏拍軓氐追潘?，只有完全舍棄自己才能征服對手。這就是太極拳說的只有做到松，才能做到“舍己從人”。松到一定程度，在技擊中，任何一個力量一打過來，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點力就能把人打出去。
而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”。“恬淡虛無”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。
琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。
作者：adminmsn（中國大學網(wǎng)）
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練太極拳的感受和體會篇八
筆者習練太極拳六年有余，先是跟隨一傳人人室弟子學，后自學。凡是遇有名師明師，哪怕只是請教芝麻大一個問題，也要刨根問底究其所以然。參加過幾次省比賽，通過教練員的教導和虛心向一些優(yōu)秀運動員請教，結(jié)合自己的體會，深切地感受到，學習太極拳彎路拐得越少越好，稍有不慎就可能拐入歧途影響進步。正確的習練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑。我的體會是：
一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系，以基本功的加深促進拳架的提高，以提高拳架體會基本功的重要性。
凡不是科班出身的習武者一說學太極拳，跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后，突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個水平上，總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動作一輩子都沒做好過。這里面原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導致一個人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳，髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶、胸包括大肌韌帶拉不開，無論如何也做不出腿從側(cè)向伸出與肩同高，左右掌分別向前后兩個方向把力送出去。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開，玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。又比如42式劍中分腳點劍到蹬腳架劍一組動作，都會因為基本功不夠而根本達不到標準要求。僅舉以上幾個例子，就不難看出，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮。基本功的功法很多，有手法、身法、步法等，各門派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言，不外乎練活身體三大部位，即肩、腰、胯。
肩關(guān)節(jié)拉開，自然要帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大又靈活，則直接牽動到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開，從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開，身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就完全是一個規(guī)范工整的架勢。基本功里還有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功，而且是最高境界。有了扎實的樁功功夫，演練起來就會感到非常舒適自然，雄渾大氣自然呈現(xiàn)。
練書法和練太極拳，如果能站姿捉筆，不論是寫蠅頭小楷還是斗大個字，筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當當，手不顫氣不喘，何種字體寫不出來?如果不具備這種功力，執(zhí)筆不穩(wěn)，就哪種字體也練不好。書法和太極拳一文一武，實則同出一理。綜上所述，磨刀不誤砍柴功，只要重視基本功的鍛煉，太極拳就會很快地不斷地邁上新的臺階，階及神明的距離也會越來越近。
二、正確認識苦練和巧練、科學練的關(guān)系。
武術(shù)是一種精神，是一種思想，是練氣、練膽、練藝的追求過程，也是磨練豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人，其習練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會產(chǎn)生出一股強大的動力。然而在這種動力的另一方面往往也產(chǎn)生出負面影響。我們見過很多運動員，由于練習中沒有掌握好科學的具體的練習方法，扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的是姿勢方向不正確，一時又沒察覺，時間一長，點點滴滴積勞成疾，直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習練邊療傷，其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機會狠練一番；殊不知，幾天沒練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài)，突然猛烈運動，很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況，筆者以為應(yīng)從以下幾點加以注意：充分做好熱身運動，使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前，一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下一一活動開。時間大約在20分鐘左右，由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負載體重，負荷量較大，所以膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的。一定要通過各種活動，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開感到十分靈活之后，再開始一定強度的練習。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預備動作就開始行拳，且架勢較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)。久而久之，造成膝關(guān)節(jié)勞損。二是不能過度疲勞。就像司機開車一樣，過度疲勞，超出身體所承受的極限，只能對身體造成損害而無益于長功力，而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他事感到疲勞，力不從心也不可強求去練。自古以來，拔苗助長的教訓在這里也極有道理。三是心情不好不要練，太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡(luò)，很多資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，也是有害無利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對?什么都有個竅，竅就是理就是道，是法度，是開鎖的鑰匙，非它不可，這把鑰匙找不到，累死也是白搭。五是運動量要適量。練身體練功夫是一項長期的事，今天練了明天還要練，最好的感覺是今天還沒練夠，留一點到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當天練得精疲力盡，勢必影響到第二天的情緒，久而久之體力透支，要不對健康不利，要不難以堅持，欲速則不達。
三、站在自己的對面審視自己，用別人的眼光評析自己。
一般練太極拳有幾年的功夫后，很不容易聽進別人的批評意見。練的時間越長這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人有一個極大的感受，那就是自我感覺良好。有這種感覺很正常，因為一旦進入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來，神清氣爽肢體松活，渾身有勁，不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗，身體感覺都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動作、不良習慣，甚至錯誤的東西也已形成，隨著時間的推移不斷加重。這時聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對批評意見總是覺得帶有片面性、成見性。有的雖然感覺到別人說的也有道理，可是在面子上卻過不去，覺得傷了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天當遇到高人或一項比賽失敗時才猛然醒悟，開始冷靜下來。而此時，春秋已過。有些明病還好改，暗病卻很難治好，甚至幾年都治不好。一些習慣已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事實上，問題不可怕，可怕的是不知道問題出在哪里。要提高技藝爭取進步，首先就是找問題，問題找出來了，就等于進步了一大半。就像大夫治病一樣，病根找清楚了，治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī)，不解決問題。
要解決這個問題，一是要認真研究不同層次的水平，好的方面對自已是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面身上找自己的影子，哪怕是輕微一點，也要暗暗告誡自己千萬注意，不要犯同樣錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫做“苦練三年不如明師一點”么，此話很有哲理。一個時期遇有一個明師這么一點，自己就是另一個檔次，不然，也可能在一個階層停留很長時間。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己也要認真接受，他們演練水平也許差一點，可是看問題的水叩i不一定差。在諸多技藝中，眼高手低的'現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個人的思想認識不清，鑒賞水平低那才是最可怕。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢。
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn)，舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架時，要不邁不開步，步子拉不大架子就低不下，氣勢就難以表達出來。要不出腳砸地有聲，身勢笨重，缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈，一定要有實。只有實腿坐實，才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時，必然有一只腳是實腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動，身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分，那么將要邁出的虛腿必然要承擔身體的二分三分或四分，負載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說，行步運身實際分兩步走，即先出腳后進身，不能腳身同時走，掌握這一方法，就會練出真正的太極拳的步法，隨著功力加強，就會達到根正功深的水平。
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神意氣內(nèi)功理法
陳正雷論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
陳立清講陳式太極拳的松柔和技擊
太極拳對健康的影響
太極的健身&quo
練太極拳的感受和體會篇九
太極拳是一種源自于中國的武術(shù)，以其獨特的哲學理念和養(yǎng)生效果在全世界得到了廣泛的關(guān)注。太極拳注重內(nèi)外兼修，以靜制動，以柔克剛，練習中注重身體的放松和動作的流暢自然。練習太極拳不僅可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，還可以提高人的心理素質(zhì)，從而達到身心健康的目的。
第二段：練習太極拳的感受
練習太極拳可以讓我感受到身體的放松和柔軟，特別是在練習高難度動作時，需要保持整個身體的松軟和平衡，這對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有很大的提升。在練習中我也會感受到肌肉的拉伸和強化，這對我來說是一種非常好的體驗，可以幫助我更好地掌握自己身體的控制力。
第三段：太極拳的哲學思想對自己的啟迪
太極拳的哲學思想深深地打動了我，讓我受益匪淺。在練習太極拳的過程中，內(nèi)心的平衡和和諧無疑是很重要的，我們需要保持內(nèi)心的平靜和冷靜，才能讓運動更加流暢自然。我感覺這種內(nèi)在的掌握能夠幫助我更好地處理生活中遇到的種種問題。在生活中，我意識到了不要太過急躁，要有耐心，要保持內(nèi)心的平衡和機智。
第四段：太極拳的養(yǎng)生功效對身體的好處
太極拳的養(yǎng)生功能不可忽視，通過鍛煉太極拳可以緩解一些疾病，特別是對一些慢性病，例如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等等，相對比較有效。太極拳不僅可以調(diào)節(jié)身體機能，還可以提高人的免疫能力，讓身體更加健康。長期堅持練習太極拳可以讓人的身體更加強健有力，精神更加健康和平靜。
第五段：結(jié)尾
總之，練習太極拳可以讓我在身心方面都受益匪淺。太極拳是一種非常好的健身運動和文化，悠久的歷史和哲學思想給予它更加深厚的內(nèi)涵，讓人無法忘懷。人應(yīng)該關(guān)注自己的身體和內(nèi)心，融入到太極拳的世界中，體會越來越豐富！
練太極拳的感受和體會篇十
太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。
初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導;每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。
其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。
通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。
練太極拳的感受和體會篇十一
太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學習了太極拳，通過不斷地練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調(diào)理、心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個方面進行介紹。
身體調(diào)理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習太極拳時，需要細致入微地控制身體的每一個動作，通過調(diào)整呼吸和姿勢，在集中注意力的同時，能夠逐漸增強我對身體的掌控力。長時間的練習使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長期以來的腰背酸痛問題。
太極拳的練習不僅能夠調(diào)理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習太極拳時，注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過重復的動作和呼吸，我逐漸進入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài)，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞，還能夠培養(yǎng)我對內(nèi)心的覺察和自我控制的能力。在練習太極拳的過程中，我深刻感受到，只有當心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。
太極拳的練習對于身體的恢復養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的，通過調(diào)整呼吸和動作的配合，能夠促進血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動。這對于身體的恢復和養(yǎng)生非常有益。每當我感到疲倦或乏力時，通過練習太極拳，我的體力很快恢復，精神煥發(fā)。太極拳練習中注重意念的引導，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。
太極拳的練習不僅在身體上有益處，還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習者要有柔和、均衡和自然的動作，這需要我們在練習過程中培養(yǎng)和強化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質(zhì)。在練習太極拳中，我學會了專注與堅持，學會了自律和自制，這不僅在太極拳的實踐中得到了體驗，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過太極拳的修身養(yǎng)性，我感受到了自己的心境得到了改善，習得了更好的情緒管理和自我控制的能力。
太極拳的練習需要時間和耐心，同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時，我常常感到無力和困惑，但是通過堅持不懈的練習，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅強和有毅力。在練習太極拳的過程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志，才能獲得真正的進步和成就。
總而言之，通過幾個月的太極拳學習和練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調(diào)理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術(shù)，又是一種修身養(yǎng)性的方式，它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信，只要堅持不懈地練習，太極拳將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
練太極拳的感受和體會篇十二
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調(diào)整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術(shù)表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
練太極拳的感受和體會篇十三
太極拳是我國的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之一嗎，年老的、年少的都可以打。老人打了，可以延年益壽，身一體健康；年輕人打了，可以一精一神抖擻，能更好的工作，更有上進心；小孩子打了；可以陶冶情一操一，放松心情。我們學校于三年前組建了太極拳隊，一有機會，學校就會讓“太極一精一英”去去露兩手。
俗話說得好，“不經(jīng)歷風
雨
，怎能見到彩虹”，從“蘇州市聯(lián)豐杯武術(shù)比賽” 到“江蘇省漢鼎杯武術(shù)交流賽”，我們的太極選手們，經(jīng)過了幾年的刻苦磨練，終于取得了非凡的
成績
。我們班的陶穎蘭
同學
就是一個很好的例子，她從剛剛接觸太極，就在我們班同學中脫穎而出，到這次 “江蘇省漢鼎杯武術(shù)交流賽”中，取得了三個第二名的好成績，在眾多的選手中一鳴驚人。我相信，在此背后，他一定付出了諸多的'努力，深入的感悟了太極。
太極，是一種柔中帶剛、剛中帶柔的運動。比如24式簡化太極拳中的左右斑斕錘，剛中帶柔；云手，柔中帶剛。太極拳，舒緩而又起伏，靜心而又提神。也是我們
小學
生必備的課程。
太極拳又分為24式簡化太極拳、56式太極拳，太極拳的親戚是太極劍……所以還有好多需要我們?nèi)ヌ剿鳎ジ钊氲亓私狻?BR> 練太極拳的感受和體會篇十四
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨特的動作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個練習太極拳的初學者，我深深感受到了太極拳的深奧與神奇。在這篇文章中，我將分享我對太極拳的簡單心得體會。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運動。這種獨特的方式讓我深深地體驗到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習太極拳成為了我一天中重要的時刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時也增加了對中國傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗太極拳的練習過程
太極拳的練習過程需要耐心和時間的積累。一開始，我很難掌握每一個動作的正確姿勢和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動作和節(jié)奏，開始感受到了身體的變化。練習太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時，太極拳練習也要求練習者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對身體有益，同時也對心靈有所撫慰。
第三段：體驗太極拳對身心健康的影響
練習太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習中，我學會了如何平衡身體和呼吸，這對于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習太極拳還能夠加強肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。
第四段：太極拳對心靈的影響
太極拳的練習對心靈的影響是深遠的。在太極拳的練習中，我學會了冥想和放松自己的思緒。通過深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點集中在當下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時也增強了我的自信心和自控能力。每當我感到焦慮或不安時，我只需要練習幾個太極拳動作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅定。
第五段：太極拳的價值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過練習太極拳，我們可以學會控制自己的情緒和思緒，增強自己的內(nèi)心力量。同時，太極拳對于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過練習太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識都有所提高。太極拳是一項需要長期堅持和修行的運動，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅定地追求自己的目標和夢想。
通過對太極拳的初步了解和學習，我深深感受到了它的魅力和價值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對人類身心健康和心靈成長的寶貴貢獻。我會繼續(xù)學習和練習太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達到身心平衡和內(nèi)心的寧靜。
練太極拳的感受和體會篇十五
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。明朝萬歷年間(具體年月不詳)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。
打太極拳確實有助提升免疫力!醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調(diào)控免疫系統(tǒng)樹突細胞量也增加。
臺灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對中老年人，確實有‘強身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學過的人。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
醫(yī)師指出，外國研究陸續(xù)證實，耐力型的有氧運動可以活化免疫細胞，像踏腳車、慢跑等都可增強免疫力，但相對地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運動則不然，反會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
打太極拳
太極練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。
練太極拳的感受和體會篇一
太極拳源遠流長，以其獨特的風格而為世人所喜愛。談起太極拳，人們總把它和“四兩撥千斤”的防身技擊功能聯(lián)系在一起，而忽略了健身、養(yǎng)身與修身等方面的作用，作為窺傳幾百年的優(yōu)秀拳種，其內(nèi)涵博大精深，實非人們想象之簡單。太極拳不僅具有健身、養(yǎng)身之療效，而且兼具防身、技擊之功能，修身之妙法，而修身應(yīng)為練拳學的起點和歸宿。
初學太極拳的時候，只是憑著對武術(shù)的愛好而執(zhí)著學習，隨著練習的深入，以及接觸了大量的太極拳書籍以后，我逐漸發(fā)現(xiàn)，太極拳的拳理對個人的修養(yǎng)有很大的幫助。太極拳修煉過程實際上也就是自我修養(yǎng)不斷提高的過程。太極拳對修煉者的言行舉止，個性發(fā)展，品質(zhì)修養(yǎng)都有很深的影響。許多社會生活中的困惑都可以從拳術(shù)的修煉中得到釋然。從而滌慮身心，使自己的思想得到升華。
健康是每一個人都夢寐以求的，但現(xiàn)實生活中，疾病會時不時困擾著人們，煩惱也會經(jīng)常纏身，身體上的疾病可以通過藥物來解決，而思想上的困惑，精神上的壓力依靠藥物卻難以醫(yī)治，只能靠全身去調(diào)整、化解。修煉太極拳除可以清除軀體上的某些疾病外。更重要的可以使人心境平和，調(diào)節(jié)個人的心理。使人的個性得到良性發(fā)展。一個研究生曾經(jīng)對我說：“想不到太極拳這么好，我患神經(jīng)衰弱多年，吃藥總不見好轉(zhuǎn)。可是每當我來到這個草坪，練拳以后，頭腦總有一種清新的感覺，心情就舒暢了很多，神經(jīng)衰弱的病癥就有所好轉(zhuǎn)，好象換了一個人似的?！边@幾年來，我通過練太極拳治好了我的腸胃病、腰椎勞損、輕度的神經(jīng)衰弱，使我瘦弱的體質(zhì)增強了許多。但更重要的是在太極拳的熏淘下，我總算從現(xiàn)實社會生活的困惑中解脫出來。不再片面地看問題，做事已多考慮對別人的影響。不以一己之好惡而隨意傷害別人。如今的我已能保持坦蕩的胸懷、良好的心境去面對社會，面對生活。
練太極拳的感受和體會篇二
太極拳作為一項體育運動，之所以具有養(yǎng)生保健功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產(chǎn)生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機能，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動時氧和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環(huán)。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)和氧氣并及時運走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強大腦對內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，改善大腦供血能力。
練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關(guān)注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協(xié)調(diào)一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。
練太極拳的感受和體會篇三
(1)采氣：1、捧氣通身;2、拉氣進身;3、合氣沉丹田;4、提氣上丹田
(2)站樁、轉(zhuǎn)丹田、靜坐
(3)基本纏絲功法：1、正面纏絲;2、穿掌纏絲;3、側(cè)面纏絲;4、橫開步;5、前進步;6、倒步;7、獨立步;8、小纏絲。
第二、套路
練好了基本功就好比蓋大樓打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
當吃透了套路中的勁路，真正體現(xiàn)出輕靈圓活時，就可以加大套路練習的遍數(shù)，練習器械、抖大桿和推手乃至散手。
第三、基本纏絲功是練好太極拳的根基
基本纏絲功指的是太極拳的單式練習，是太極拳的基本功之一。
太極拳的基本功包括：采氣、站樁和一整套基本纏絲功法。
陳氏太極拳的傳統(tǒng)練法是一個單式，一個單式地練，這個單式練不好就不能練下一個單式，最后才練套路。今天正宗的陳式太極拳還是以站樁和一個單式的訓練為基礎(chǔ)的，只要這個單式里面的問題解決好了，套路中的問題就會迎刃而解。
當今社會上練太極拳的人很少有人練習單式，或只是把單式作為發(fā)勁動作來練習，很少有人練習基本功，只練套路;甚至有不少人不知道太極拳還有基本功。然而世界的上任何事物都是由初級到高級逐級發(fā)展的，沒有任何事物和任何人可以逾越的，基礎(chǔ)的東西就是最根本的東西，無論任何事物、任何武術(shù)拳種都不能例外。
太極拳的懂勁過程細致入微，拳架和推手練習都少不了，但首先是練好基本功。必須吃透“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”以及順逆纏絲勁的運動規(guī)律;腳要有蹬地的感覺、身上要有節(jié)節(jié)貫串，螺旋走弧線的感覺，內(nèi)勁催動的感覺，由下而上，由上而下傳遞，一絲一毫都不能含糊。
俗話說：“腰襠膝，發(fā)動機?！蹦隳芨杏X到嗎?就是采氣、站樁，看似簡單，要想站好也不容易?；竟εc套路的關(guān)系就好比制造一輛高級轎車，高級轎車的特點是速度快、噪音低、乘坐舒適。怎么生產(chǎn)出來的呢?那就必須有精密、高檔的零件和一流的生產(chǎn)線。零件加工不精確、材質(zhì)不高，就不可能生產(chǎn)出高質(zhì)量的名牌轎車。
當你有了基礎(chǔ)以后，套路中的問題就可以去粗求精，通過推手就可以去偽存真，我們就可以加大練習的強度，練器械、練炮捶(二路)、抖大桿，你的功夫會蒸蒸日上，向著太極的最高峰攀登。
任何事物都是要經(jīng)過由簡單到復雜這個過程的，練太極拳更要一步一步地走，要一層一層地練，沒有牢固基礎(chǔ)的奠定，沒有每天持之以恒的數(shù)量，就沒有正確質(zhì)量的飛躍，這是事物發(fā)展的自然規(guī)律，我們必須遵循這個規(guī)律。
萬丈高樓平地起，打好根基是前題;
想太極練成功，纏絲一手最為靈。
第四、練太極拳心理上(思想上)的要求可概括為“五字訣”，靜、輕、慢、切、恒五個方面。
靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。
輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對于重而言的。太極經(jīng)中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。
輕是有力不用，所以說“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介于有力無力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高級階段，只有在長期鍛煉中，默識揣摩，才能從心所欲。慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。
太極經(jīng)中說：“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前后要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應(yīng)控制在25-50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。
切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練后要回憶，哪個拳式練錯了，今后再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。
恒：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恒，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時間，制訂相應(yīng)的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。
總之，靜、輕、慢、切、恒五個方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能并存，不能偏廢。
第五、練太極拳生理上身體上的要求
練太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構(gòu)成一個統(tǒng)一的整體，心理上的要求屬于精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領(lǐng)頂勁，(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內(nèi)收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領(lǐng)構(gòu)成“虛領(lǐng)頂勁”。無論身如何轉(zhuǎn)動，這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：涵是向內(nèi)收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易于導致軀干僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領(lǐng)頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經(jīng)安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領(lǐng)勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關(guān)聯(lián)的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕松，使身體動作運轉(zhuǎn)輕靈。因為太極拳的運動變化皆系于腰。
腰松關(guān)系著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續(xù)動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領(lǐng)頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態(tài)。
(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利于動作順遂。
第六、行氣法
練太極拳要求練心、練氣、練身、三結(jié)合。十三勢行功心解所講“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨。以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心”。這里所說的心，不是血肉之心而是指大腦皮層的思維活動，近似于通常講的“以意領(lǐng)氣之意”，但心和意還有區(qū)別，拳諺講的“心動意動”說明心和意之間是主從關(guān)系，心為主導，意隨心動，致于以心行氣的“氣”也可以分為二種，一種是有形的呼吸氣體，一種是無形的元氣。
適二種氣也有關(guān)聯(lián)，練拳時首先要呼吸平穩(wěn)。要保持常時呼吸的次數(shù)和呼吸的深度，久之自然成為深呼吸，是練太極拳的`自然發(fā)展，而不是故意造成的。元氣是人身的元陽之氣，也就是“以心行氧”之氣。元氣充足。則人的精神飽滿，聲音洪亮，體格強健，年老不衰;元氣消耗過多，則人精神不振，聲音喑啞，體格衰弱;元氣耗盡，人即危矣。
中醫(yī)所謂調(diào)和氣血，這個氣就指的是元氣，元氣衰了，用藥滋補就難以奏效。太極拳的特點是由動中生靜，靜中養(yǎng)心，以意行氣，而達到鍛煉身體的目的。
練氣的要求，首先是使呼吸平穩(wěn)，由平穩(wěn)而達到深呼吸，不可故意改變平穩(wěn)的呼吸方式，用靜、輕、慢、切、恒的方法練習太極拳的功架，久而久之，動作自然配合呼吸。十三勢行功心解上講的“能呼吸然后能靈活”，能呼吸自然能養(yǎng)元氣，元氣自然沉到丹田，達到增強元氣的目的，自然能運到周身，也就是“氣遍周身不少滯”的目的達到。以上各節(jié)都有關(guān)聯(lián)，要深加體會，自然貫通，達到延年益壽，非作枝梗之末也。
【拓展延伸】
太極拳的技巧
一、松
推手時必須將兩手、兩臂、肩、背、胸以致整個上身的肌肉盡量的放松。在一般情況下，靜止不動時放松較易，在運動過程中放松就不容易了。特別是當別人推自己，或自己用手去推別人時，要求被推的身體和推出之手仍能隨時放松，就更不容易了。
然而太極拳家則必須在任何情況下，都能做到隨時放松。這種放松的功夫，首先是在盤架子中練出來的。盤架子時，要求身如垂柳，隨風擺動。臂如飄帶，在空氣中飄浮。而作用之力，全在兩腳、兩胯。
由兩腳底的蹬擰之勁，帶動兩胯的擰旋，由兩胯的擰旋，帶動整個身體和兩臂、兩手的運轉(zhuǎn)。兩手、兩臂必須毫不著力。
太極拳是一種拳腳功夫，練習者要保持上下協(xié)調(diào)，周身一致，在練習前，排空雜念，專心練習，這樣才能提高太極拳境界。
拳論講“一羽不能加，蠅蟲不能落”，就是指的在這種充分放松下的輕靈功夫。徐老師講的“一松到底”，就是指一直松到腳底。全憑腳底用功夫。
盤架子的放松，到一定程度，就開始練雙人推手。先從單推手開始，接著雙推手、四正推手、活步、大履等。練習這些推手時，一如對盤架子的要求。兩手、兩臂、肩、胸及上身，均須充分放松。全憑腳底的蹬擰勁帶動兩胯，以兩胯帶動全身。
要求雙方手腕接觸處的皮膚不能發(fā)生皺折。這是初學推手必須練成的輕靈功夫。沒有練成這種充分放松的極輕靈的功夫。太極拳的一切功夫，將都是徒勞的。放松、是太極拳功夫的第一步，亦是太極拳功夫的基礎(chǔ)。
二、沾粘連隨，舍己從人
沾就是與對方肢體接觸，輕輕貼上。
粘就是要有一種粘著之力。好似漿糊一樣，膠粘在一起而不脫開。與對方肢體接觸以后，不僅輕輕貼上，而且在接觸處還必須有一點粘著之力，使接觸處膠粘不脫。
連就是連續(xù)，即不斷之意。亦就是指這種膠粘力要連續(xù)，不能忽斷忽續(xù)，不能忽大忽小，運動的路線要圓順而不能有折角，要走弧線而不能走折線。
“毋使有缺陷處，毋使有凹凸處，毋使有斷續(xù)處”。指的就是這種粘著力，這就是要“連”不能有折角，不能有大小，不能有斷續(xù)。
隨就是跟隨。在雙方肢體相互接觸后的運動中，要始終跟隨著對方的動而動。對方往左，則隨之往左;對方往右，則隨之往右;對方往上，則隨之往上;對方往下，則隨之往下;對方快，則隨之快;對方慢，則隨之慢。
“無過不及，隨曲就伸”，“動急則急應(yīng)，動緩則緩隨”，“仰之則彌高，俯之則彌深”。指的就是“隨”。
隨，亦就是舍己從人之意。舍己，就是舍棄自己的主觀設(shè)想，而從隨對方的動向。
練太極拳的感受和體會篇四
太極拳對修煉者的影響并非偶然，而是必然。拳著云：“不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣?！碧珮O拳既是一種武術(shù)也是一種文化，是中國幾千年人類文化培育、滋潤的一朵奇葩，與中國古代哲學、文學、社會學、兵學、佛家、道家、儒家、醫(yī)家、戲劇、藝術(shù)等息息相關(guān)。在太極拳教學中，除了老師的言傳身教外，練拳者必須多讀書，多接觸有關(guān)太極拳的書籍，以求提高拳藝。拳著云：“學太極拳先學讀書，書理明白，學拳自然容易?！碧珮O拳綜合了道家的“陰陽學說”，儒家的“中庸”思想，醫(yī)家的黃帝內(nèi)經(jīng))，兵家的謀略、征戰(zhàn)之術(shù)等等，從它們中吸收理論上的營養(yǎng)加以溶合而形成、發(fā)展、壯大起來，形成獨具特色的太極哲理，所以，練拳者必須多讀書，多向老師、朋友請教，才能更好地領(lǐng)悟太極拳的精義，在提高拳藝水平的同時也提高自己的思想文化修養(yǎng)、道德修養(yǎng)水平。
此時唯一的好辦法就是去練拳，而且一練就是一二個小時。演練陳氏太極拳老架一路需十二分鐘左右，所以每次我都練五六遍拳以上，第一二遍時還覺得很煩悶，渾身不舒服，老想打退堂鼓，可是到第三四遍的時候，由于肌肉的放松，繃緊的神經(jīng)也就慢慢松施下來，此時氣感也逐漸增強，隨著身體的運動，周身暖洋洋的，有如泡在溫水中，到了五六遍的時候，周身溶溶澀澀，頭腦清靈，好似與天地溶為一體，此時沒有世俗的侵擾。沒有煩惱，把一切不平和不滿都拋到九霄云外去了。練拳以后，不覺疲勞。反而覺得周身舒泰，晚上又可以精神抖擻地啃書本。
練太極拳的感受和體會篇五
我覺得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經(jīng)過體質(zhì)測試，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯?？磥恚毺珮O還是很有效果的。下面是我將結(jié)合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：
太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，
“動之則分”，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進行的企圖?！边@一點在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。
太極拳運動的關(guān)鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定。另外，在發(fā)力的時候，如果能通過腰部運動來發(fā)力，效果會更好。
太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽結(jié)合的思想。
另外，練太極拳應(yīng)該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態(tài)平和，還可以提高對環(huán)境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內(nèi)外一體。經(jīng)常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。
總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規(guī)律只有一個：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”。
太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理臟腑、補益氣血的作用。
練太極拳的感受和體會篇六
太極拳要求動作與呼吸自然結(jié)合，因此能發(fā)展呼吸肌增加肺活量；其運動量大而不劇烈，能促進血液循環(huán)，發(fā)展心臟肌能，使心臟跳動緩和而有力，既減少淤血現(xiàn)象，又能減少動脈硬化之弊；同時也促進了新陳代謝，使體內(nèi)廢物排除通暢，改進胃腸的蠕動，提高消化機能，既增加食欲，又能免除便秘的毛病。練習太極拳還要求“心靜”，精神內(nèi)斂，思想集中，這對大腦就是良好的訓練；并且在動作復雜又須完整一氣運動中，需要大腦等部分緊張的進行工作，這又對整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著良好的訓練作用，提高了神經(jīng)系統(tǒng)的機能，自然就加強了對全身各器官各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用，使身體對外適應(yīng)性加強。對寒、暖的適應(yīng)及對傳染疾病的抵抗力都能相應(yīng)地加強。順便提高了健康水平，增加了抵抗力，甚至可以幫助我們延年益壽呢！
還有，近年來，通過許多衛(wèi)生醫(yī)療部門經(jīng)過研究，也同樣證明了太極拳運動對人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨骼肌肉、新陳代謝等方面都有良好的作用。
通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，不但自己的身心得到放松，也體會到了同學間的互相友愛，更加理解了老師的悉心教導！
練太極拳的感受和體會篇七
一、練太極拳的感受
與楊氏太極拳結(jié)緣已有一年多了。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗戶，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨著身體和精神上的神奇變化，隨著對太極拳理的不斷領(lǐng)悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。
我原來的身體一直不太好，體質(zhì)虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經(jīng)常幾個月好不了。職業(yè)的原因要經(jīng)常說話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳后明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經(jīng)常愛貓著腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家里人提醒?，F(xiàn)在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經(jīng)常長小“豆豆”，雖然青春早已不在，青春痘卻還經(jīng)常光顧?，F(xiàn)在每天練拳出一身汗，體內(nèi)氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而“痘”再也不回來了。看來練太極拳就能做到“只要青春不要痘”呢。
人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應(yīng)手了。工作、生活感到輕松了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，愿意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領(lǐng)著一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉(zhuǎn)，形成了這樣的良性循環(huán)。所以我說越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。
因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！
二、練太極拳的體會
人們常說，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳蘊涵了豐富的中國傳統(tǒng)文化內(nèi)涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎(chǔ)上，不斷去琢磨、去領(lǐng)悟。
我練拳的時間不長，太極拳對我來說還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領(lǐng)悟；思考、領(lǐng)悟、練習。幾方面結(jié)合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。
(一)對太極拳的呼吸的理解
有人說練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師說整個練習過程中要自然呼吸，全身放松了呼吸自然慢、勻、細長。
我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，并不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現(xiàn)為隨著自然流暢的動作，身體的氣息在體內(nèi)和體表自由地流動、出入。我想我們?nèi)绻凑杖砣ú粩嗾_地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。
另外，有人說氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田里。劉老師說要意守丹田。我對此的理解是：人體氣的力量是隨著練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想著把氣吸到丹田里，太執(zhí)著于氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了?！耙庵?，氣之所致也?！睍r時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然后慢慢做到氣的鼓蕩了。
(二)對太極拳斂勁的理解
我又翻了幾頁，正巧又翻到一章：“大成若缺，其用不弊；大盈若沖，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥?！碧袅?！我一下子豁然開朗：老師說的應(yīng)該就是這個意思了，在技擊中動作太露了就會暴露自己的缺陷而遭到對方的攻擊。看來我只想著要盡量走圓形，動作有些太露了，所以老師要我斂一些。
我理解這種斂勁還有松軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當拉長時，看似放松了實際中間有緊的筋條拉著，這個緊的筋條應(yīng)該就是斂勁吧。有斂勁動作就不會太直、太張，就會如在水中，雖有阻力但自然流暢。動作放長的時候如同橡皮筋，動作收回的時候，如同彈簧。
我把這個理解又去問劉老師，老師回答：“動作出去時象推著千斤重，動作收回時象拉著橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得松，松還得有下沉之意，所謂形松意緊也?！?BR> (三)對松的理解
老師經(jīng)常講要松、松、松，楊氏太極的.定型人楊澄浦老先生據(jù)說教拳時經(jīng)常不說話，但是“松”字每天要講上幾百回。
到底什么是松，松有什么好處?怎樣才能松得干凈呢?我想這是我們學拳的一個關(guān)鍵，學好拳架后，能不能進步，進一步學得好不好，就看你松得好不好，能不能松得徹底、松得干凈。
怎樣才能放松呢?我的體會是：這種放松，第一步是在還沒有開始練拳時就要在意念上、在心理上暗示自己要松下來；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節(jié)都放松，全身無處不放松。身心都放松了后才開始練拳的動作。在練的過程中也要始終保持松。
練了一段時間后我又體會到這種放松的更進一步的層次是，應(yīng)該象佛教所講的那樣：松即是空，萬物皆空。空，就是放下，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個臭皮囊都統(tǒng)統(tǒng)放下。太極大師鄭曼青先生說過“練太極拳難，難就難在自己的自我意識擋住了自己的進步，沒有辦法打通，這是太極拳最難的關(guān)頭?！敝挥邪岩磺卸挤畔虏拍軓氐追潘?，只有完全舍棄自己才能征服對手。這就是太極拳說的只有做到松，才能做到“舍己從人”。松到一定程度，在技擊中，任何一個力量一打過來，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點力就能把人打出去。
而從養(yǎng)生健身的角度，完全的放松也是極有利于健康的。我們可以結(jié)合人生的修養(yǎng)來練太極，把太極拳理用于生活中。在平時的生活中就要懂得松，懂得放下，懂得吃虧，中醫(yī)講“恬淡虛無，真氣從之；精神內(nèi)守，病安從來”。“恬淡虛無”就是松、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。
琢磨太極拳、領(lǐng)悟太極拳理，把太極理論用于生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收獲吧。
作者：adminmsn（中國大學網(wǎng)）
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練太極拳的感受和體會篇八
筆者習練太極拳六年有余，先是跟隨一傳人人室弟子學，后自學。凡是遇有名師明師，哪怕只是請教芝麻大一個問題，也要刨根問底究其所以然。參加過幾次省比賽，通過教練員的教導和虛心向一些優(yōu)秀運動員請教，結(jié)合自己的體會，深切地感受到，學習太極拳彎路拐得越少越好，稍有不慎就可能拐入歧途影響進步。正確的習練方法是取得太極拳真經(jīng)的唯一途徑。我的體會是：
一、要明確練好拳架和武術(shù)基本功的關(guān)系，以基本功的加深促進拳架的提高，以提高拳架體會基本功的重要性。
凡不是科班出身的習武者一說學太極拳，跟著別人就練拳架，拳架練完了基本就結(jié)業(yè)了。以后就自己日日月月年年地練。辛辛苦苦練了多少年后，突然發(fā)現(xiàn)怎么還是停在一個水平上，總是不提高呢?特別是一些高難度和典型動作一輩子都沒做好過。這里面原因是多方面的，其中一個重要的原因就是基本功不行，從而導致一個人的水平受到限制。像24式、42式、48式、楊式等套路中的分腳蹬腳，髖關(guān)節(jié)的骨節(jié)韌帶、肌腱拉不開，肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶、胸包括大肌韌帶拉不開，無論如何也做不出腿從側(cè)向伸出與肩同高，左右掌分別向前后兩個方向把力送出去。又比如髖關(guān)節(jié)如果拉不開，玉女穿梭的腰、胯、肩總是斜的，弓步就不正，勁力也絕對送不出去。又比如42式劍中分腳點劍到蹬腳架劍一組動作，都會因為基本功不夠而根本達不到標準要求。僅舉以上幾個例子，就不難看出，基本功的好壞直接影響拳架的表現(xiàn)，而拳架的正確規(guī)范與否也接影響到技擊的發(fā)揮。基本功的功法很多，有手法、身法、步法等，各門派都有各自的練法。就身體柔韌松活而言，不外乎練活身體三大部位，即肩、腰、胯。
肩關(guān)節(jié)拉開，自然要帶動手臂韌帶。腰部前后左右扭轉(zhuǎn)幅度要大又靈活，則直接牽動到胸、腹肌群。髖關(guān)節(jié)能拉開，從大腿到小腿的肌腱韌帶也必然會拉開，身體的三大部位拉開松活，整個拳架動作就完全是一個規(guī)范工整的架勢。基本功里還有一個很重要的功法就是馬步樁。馬步樁不但是太極拳的基本功，也是所有拳種的基本功，而且是最高境界。有了扎實的樁功功夫，演練起來就會感到非常舒適自然，雄渾大氣自然呈現(xiàn)。
練書法和練太極拳，如果能站姿捉筆，不論是寫蠅頭小楷還是斗大個字，筆在手中穩(wěn)穩(wěn)當當，手不顫氣不喘，何種字體寫不出來?如果不具備這種功力，執(zhí)筆不穩(wěn)，就哪種字體也練不好。書法和太極拳一文一武，實則同出一理。綜上所述，磨刀不誤砍柴功，只要重視基本功的鍛煉，太極拳就會很快地不斷地邁上新的臺階，階及神明的距離也會越來越近。
二、正確認識苦練和巧練、科學練的關(guān)系。
武術(shù)是一種精神，是一種思想，是練氣、練膽、練藝的追求過程，也是磨練豐富人生的過程。凡是對太極拳有追求的人，其習練的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然會產(chǎn)生出一股強大的動力。然而在這種動力的另一方面往往也產(chǎn)生出負面影響。我們見過很多運動員，由于練習中沒有掌握好科學的具體的練習方法，扭傷、挫傷時有發(fā)生。有的是姿勢方向不正確，一時又沒察覺，時間一長，點點滴滴積勞成疾，直到有一天迫不得已停練才猛然驚醒。只好邊習練邊療傷，其狀況還不如一般不練拳的人好。還有的人是一曝十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)，幾天不練怕功夫丟失，逮住機會狠練一番；殊不知，幾天沒練，身體各部位關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱都處于相對僵硬狀態(tài)，突然猛烈運動，很容易造成創(chuàng)傷。這一傷又是好幾天不能正常練拳。根據(jù)以上情況，筆者以為應(yīng)從以下幾點加以注意：充分做好熱身運動，使身體各部位肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶，以及思想意識等都處于充分活動開的狀況下再開始打拳。運動前，一定要做好熱身活動，即便是夏天滿身大汗的情況下，也要耐住性子由上到下一一活動開。時間大約在20分鐘左右，由于膝關(guān)節(jié)多是在彎曲的狀態(tài)下負載體重，負荷量較大，所以膝關(guān)節(jié)是最容易受傷的。一定要通過各種活動，使膝關(guān)節(jié)感到靈活順暢再開始行拳。在打第一遍拳時也只能使出五六分勁。待身體各部位完全充分熱開感到十分靈活之后，再開始一定強度的練習。有些朋友自以為打拳幾年了，稍做三五分鐘預備動作就開始行拳，且架勢較低，結(jié)果往往損傷膝關(guān)節(jié)。久而久之，造成膝關(guān)節(jié)勞損。二是不能過度疲勞。就像司機開車一樣，過度疲勞，超出身體所承受的極限，只能對身體造成損害而無益于長功力，而且還容易發(fā)生傷害事故。如果因為工作或其他事感到疲勞，力不從心也不可強求去練。自古以來，拔苗助長的教訓在這里也極有道理。三是心情不好不要練，太極拳的鍛煉是為了順氣活血通絡(luò)，很多資料表明，在精神情緒不好的情況下練拳，也是有害無利。四是苦練中要發(fā)現(xiàn)竅門、掌握竅門?？嗑氈腥舨幻髌淅砭褪切U練。一組動作做不好，一定要找出原因，是功力不夠還是方法不對?什么都有個竅，竅就是理就是道，是法度，是開鎖的鑰匙，非它不可，這把鑰匙找不到，累死也是白搭。五是運動量要適量。練身體練功夫是一項長期的事，今天練了明天還要練，最好的感覺是今天還沒練夠，留一點到明天再練，使第二天有足夠的精神和體力。如果當天練得精疲力盡，勢必影響到第二天的情緒，久而久之體力透支，要不對健康不利，要不難以堅持，欲速則不達。
三、站在自己的對面審視自己，用別人的眼光評析自己。
一般練太極拳有幾年的功夫后，很不容易聽進別人的批評意見。練的時間越長這種心理越深重。倒不是他主觀上驕傲自滿，而是主觀意識不清。大凡練太極拳的人有一個極大的感受，那就是自我感覺良好。有這種感覺很正常，因為一旦進入打拳的境界之中，身心俱松氣感充盈。一套拳演練下來，神清氣爽肢體松活，渾身有勁，不論是冬天微微小汗還是夏天淋漓大汗，身體感覺都十分良好。孰不知就是在這種渾身舒暢的狀態(tài)中，自身所產(chǎn)生的一些不規(guī)范動作、不良習慣，甚至錯誤的東西也已形成，隨著時間的推移不斷加重。這時聽了贊美的話心情舒暢洋洋自得。對批評意見總是覺得帶有片面性、成見性。有的雖然感覺到別人說的也有道理，可是在面子上卻過不去，覺得傷了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天當遇到高人或一項比賽失敗時才猛然醒悟，開始冷靜下來。而此時，春秋已過。有些明病還好改，暗病卻很難治好，甚至幾年都治不好。一些習慣已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事實上，問題不可怕，可怕的是不知道問題出在哪里。要提高技藝爭取進步，首先就是找問題，問題找出來了，就等于進步了一大半。就像大夫治病一樣，病根找清楚了，治病就好辦了。病情搞不清楚只能是瞎醫(yī)、亂醫(yī)，不解決問題。
要解決這個問題，一是要認真研究不同層次的水平，好的方面對自已是一種啟發(fā)，不好的方面要檢查自己是否也是這樣，從反面身上找自己的影子，哪怕是輕微一點，也要暗暗告誡自己千萬注意，不要犯同樣錯誤。二是經(jīng)常找一些明人點撥自己。拳論中不是有句話叫做“苦練三年不如明師一點”么，此話很有哲理。一個時期遇有一個明師這么一點，自己就是另一個檔次，不然，也可能在一個階層停留很長時間。三是真正虛心聽取拳友們的批評意見。就是水平不如自己也要認真接受，他們演練水平也許差一點，可是看問題的水叩i不一定差。在諸多技藝中，眼高手低的'現(xiàn)象普遍存在。技藝水平不高不要緊，鑒賞水平不敢低。一個人的思想認識不清，鑒賞水平低那才是最可怕。
四、如何練出輕靈的步法和渾厚沉穩(wěn)的氣勢。
太極拳中的邁步輕靈和氣勢渾厚沉穩(wěn)是既矛盾又統(tǒng)一的整體。只有步法輕靈身勢動作才能沉穩(wěn)，舉步不輕靈，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架時，要不邁不開步，步子拉不大架子就低不下，氣勢就難以表達出來。要不出腳砸地有聲，身勢笨重，缺乏太極拳的韻味。太極拳的步法始終是一個虛實交替的過程。要虛要輕靈，一定要有實。只有實腿坐實，才能邁步輕靈。邁步輕靈了沉穩(wěn)渾厚自然而現(xiàn)。其竅門在于，邁步出腳時，必然有一只腳是實腳，支撐著全身重量。只有把全身重量全放在實腳上屈膝沉胯，空出虛腿不承受身體重量，隨著腰胯的向前移動，身勢必然沉穩(wěn)。假如實腿只承受身體八分、七分甚至六分，那么將要邁出的虛腿必然要承擔身體的二分三分或四分，負載這樣的重量必然不得輕靈。也就是說，行步運身實際分兩步走，即先出腳后進身，不能腳身同時走，掌握這一方法，就會練出真正的太極拳的步法，隨著功力加強，就會達到根正功深的水平。
轉(zhuǎn)載；太極網(wǎng)
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練太極拳怎樣做到周身放松作者：董英杰
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轉(zhuǎn)換之法---郝少如
太極拳講義
武式太極拳行工須知意與力---郝少如
郝少如講課筆記
回憶練習太極拳的經(jīng)歷吳圖南
入門練習九要--吳圖南
太極拳的四種功-吳圖南
吳圖南與太極拳
吳圖南：太極拳打手法
要怎樣練好太極拳
太極內(nèi)功基本修煉法
輕沉兼?zhèn)鋭側(cè)醿?nèi)含
分清虛實穩(wěn)定重心
鮮為人知的靜功纏絲太極拳
太極拳養(yǎng)生之寶
太極拳提高人體免疫力
練太極拳有哪些要領(lǐng)及注意事項
楊式太極拳的腰、胯、肩
太極拳與丹田氣
關(guān)于太極圖的思辨
如何練出真正的中國功夫
太極拳松揉的本質(zhì)
神意氣內(nèi)功理法
陳正雷論陳氏太極拳的放松與發(fā)勁
陳立清講陳式太極拳的松柔和技擊
太極拳對健康的影響
太極的健身&quo
練太極拳的感受和體會篇九
太極拳是一種源自于中國的武術(shù)，以其獨特的哲學理念和養(yǎng)生效果在全世界得到了廣泛的關(guān)注。太極拳注重內(nèi)外兼修，以靜制動，以柔克剛，練習中注重身體的放松和動作的流暢自然。練習太極拳不僅可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，還可以提高人的心理素質(zhì)，從而達到身心健康的目的。
第二段：練習太極拳的感受
練習太極拳可以讓我感受到身體的放松和柔軟，特別是在練習高難度動作時，需要保持整個身體的松軟和平衡，這對身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性都有很大的提升。在練習中我也會感受到肌肉的拉伸和強化，這對我來說是一種非常好的體驗，可以幫助我更好地掌握自己身體的控制力。
第三段：太極拳的哲學思想對自己的啟迪
太極拳的哲學思想深深地打動了我，讓我受益匪淺。在練習太極拳的過程中，內(nèi)心的平衡和和諧無疑是很重要的，我們需要保持內(nèi)心的平靜和冷靜，才能讓運動更加流暢自然。我感覺這種內(nèi)在的掌握能夠幫助我更好地處理生活中遇到的種種問題。在生活中，我意識到了不要太過急躁，要有耐心，要保持內(nèi)心的平衡和機智。
第四段：太極拳的養(yǎng)生功效對身體的好處
太極拳的養(yǎng)生功能不可忽視，通過鍛煉太極拳可以緩解一些疾病，特別是對一些慢性病，例如高血壓、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等等，相對比較有效。太極拳不僅可以調(diào)節(jié)身體機能，還可以提高人的免疫能力，讓身體更加健康。長期堅持練習太極拳可以讓人的身體更加強健有力，精神更加健康和平靜。
第五段：結(jié)尾
總之，練習太極拳可以讓我在身心方面都受益匪淺。太極拳是一種非常好的健身運動和文化，悠久的歷史和哲學思想給予它更加深厚的內(nèi)涵，讓人無法忘懷。人應(yīng)該關(guān)注自己的身體和內(nèi)心，融入到太極拳的世界中，體會越來越豐富！
練太極拳的感受和體會篇十
太極，以前一聽這名字就會想到是公園里老頭老太的形象，覺得跟我們年齡相距甚遠，但是在這學期選課接觸太極感覺受益匪淺。
初學時感覺太極十分注重意、形、態(tài)，初學者很難掌握它的力度。起初時，我感覺無從下手，但是在寧老師的教導下摸索了一些學習太極的門路。下面是我學習太極拳的心得。
太極拳是一種既神秘又普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練的都不一樣，即使是同一個師傅教出來的;另一點是所有練太極拳的人當中真正地學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳、心意拳等功夫也重“意”，但太極拳是和宇宙本源相通的一種功夫，其“神”、“意”是其它功夫所不能及的。每次我們上課寧老師總會讓我們放松下身體的各個部位，然后才開始正式的太極拳教導;每天我們都是坐在教室，總保持著一種姿勢，感覺身體都有些僵硬了，學習太極拳以后，睡前練一下，有利促進睡眠。
其次，感覺學習太極拳后，身體平衡能力加強了，以前總覺自己平衡能力不好;太極是百年先人不斷摸索總結(jié)出來的，其平衡能力非常精確的，所以練習太極有利鍛煉平衡的。再次，練習太極也幫我鍛煉了專注力，學習太極，就是動作時，無暇去想其他，一旦學會動作，就要注意自己的呼吸，及意念，這樣會讓自己集中精力。
通過本學期太極拳學習，讓我收獲不少，既然自己身心得到放松，也體會到同學間的互相友愛，更加了解老師的悉心教導，在往后的日子里我會繼續(xù)學習太極拳的。
練太極拳的感受和體會篇十一
太極拳是一種源于中國的傳統(tǒng)武術(shù)，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學習了太極拳，通過不斷地練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調(diào)理、心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性、磨礪意志力這五個方面進行介紹。
身體調(diào)理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習太極拳時，需要細致入微地控制身體的每一個動作，通過調(diào)整呼吸和姿勢，在集中注意力的同時，能夠逐漸增強我對身體的掌控力。長時間的練習使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長期以來的腰背酸痛問題。
太極拳的練習不僅能夠調(diào)理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習太極拳時，注重的是內(nèi)心平靜與冥想。通過重復的動作和呼吸，我逐漸進入一種專注而鎮(zhèn)定的狀態(tài)，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞，還能夠培養(yǎng)我對內(nèi)心的覺察和自我控制的能力。在練習太極拳的過程中，我深刻感受到，只有當心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內(nèi)在安寧。
太極拳的練習對于身體的恢復養(yǎng)生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的，通過調(diào)整呼吸和動作的配合，能夠促進血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)的流動。這對于身體的恢復和養(yǎng)生非常有益。每當我感到疲倦或乏力時，通過練習太極拳，我的體力很快恢復，精神煥發(fā)。太極拳練習中注重意念的引導，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。
太極拳的練習不僅在身體上有益處，還能夠修身養(yǎng)性。太極拳要求練習者要有柔和、均衡和自然的動作，這需要我們在練習過程中培養(yǎng)和強化自己的修養(yǎng)和內(nèi)在素質(zhì)。在練習太極拳中，我學會了專注與堅持，學會了自律和自制，這不僅在太極拳的實踐中得到了體驗，也對我的日常生活產(chǎn)生了積極的影響。通過太極拳的修身養(yǎng)性，我感受到了自己的心境得到了改善，習得了更好的情緒管理和自我控制的能力。
太極拳的練習需要時間和耐心，同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時，我常常感到無力和困惑，但是通過堅持不懈的練習，我發(fā)現(xiàn)自己的身體逐漸適應(yīng)并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅強和有毅力。在練習太極拳的過程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志，才能獲得真正的進步和成就。
總而言之，通過幾個月的太極拳學習和練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調(diào)理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復養(yǎng)生、修身養(yǎng)性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術(shù)，又是一種修身養(yǎng)性的方式，它帶給了我身心的平衡和內(nèi)在的和諧。我相信，只要堅持不懈地練習，太極拳將會給我?guī)砀嗟氖斋@和成就。
練太極拳的感受和體會篇十二
最初認識太極拳，是從小時候看過的一些武俠電視劇的角色中了解到的，譬如張衛(wèi)健版《少年張三豐》里的張君寶，趙文卓版《中華大丈夫》里的榮海山，都是憑借一身精湛的太極武功名揚天下。雖然從前對太極拳只是表面上一層模糊的認識，但是從這些人物的演繹過程中，太極拳以靜制動、以柔克剛、后發(fā)制人的特點已經(jīng)給我留下了非常深刻的印象。自己切身去理解，體驗太極拳卻是這學期的體育課上，初學太極拳，不免會因為它緩慢的動作而覺得有些枯燥與乏味。經(jīng)過一兩周的模仿比劃，漸漸地入門了，也初步體會到了太極拳的“神”、“意”。太極拳比較強調(diào)放松，不僅僅是身體上的放松，也要做到心無旁騖，靜心用意。太極的動作都有一定的曲線，不浮不僵，身體保持自然，輕柔勻緩。全身上下作為一個整體，身體每個部分都要配合做到有弧度，銜接和順。老師給我們一個非常形象的比喻，就仿佛我們做每個動作時都有一個球在順著我們的動作運行，課堂上練習的時候，我經(jīng)常想象著自己兩手之間，兩臂之間有一個隨時可調(diào)整大小的球，當我們向下落手時，感覺這個球漂浮在水面上，有一種抵抗我們手向下的阻力；弓步分手時，仿佛兩手之間有一個稍小的球隨著我們的動作緩緩旋轉(zhuǎn)；推掌時又感覺手掌前方有一個體型很大的球，我們要貼著這個球的外弧推出去，所以，在練習的過程中加上這些想象，一方面感受到太極的連綿不絕，動作不能僵硬，行云流水般的行徑，另一方面覺得也很有意思。一套24式簡化太極拳學完后，雖說是太極中的鳳毛麟角，但它也訓練了我們精神內(nèi)斂，思想集中的習慣。我想其他方面的好處也不在話下。
課下一查閱有關(guān)太極拳的信息，才發(fā)現(xiàn)它就像一座冰山，我們看到的只是它的小小的一角。它是中國的傳統(tǒng)精粹之一，有著悠久的歷史。不僅可以作為一門體育項目，也可以算是藝術(shù)表演，一門古典哲學秘笈，更是中醫(yī)理論不可缺少的一部分。經(jīng)過數(shù)代的流傳，太極拳演變出了許多的流派，有陳，楊，孫，吳，武五大派系，譽為“五式太極拳”。每式既相互傳承、又有自己的特色，可謂百花齊放。從簡單的角度看太極拳，它含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的風格使習練者的意、氣、形、神逐漸趨于圓融一體的至高境界，而其對于武德修養(yǎng)的要求也使得習練者在增強體質(zhì)的同時提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會的融洽與和諧。同時，太極拳也不排斥對身體素質(zhì)的訓練，講究剛?cè)岵?，而非只柔無剛的表演、健身操。
總而言之，每掌握一門新的知識技能都是值得我們珍惜的，也許以后我們像這個學期系統(tǒng)完整的學習一套太極拳的機會不多，但至少我們不再像以前一樣對它一無所知，如果能夠堅持下去，一定會受益匪淺。
練太極拳的感受和體會篇十三
太極拳是我國的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化之一嗎，年老的、年少的都可以打。老人打了，可以延年益壽，身一體健康；年輕人打了，可以一精一神抖擻，能更好的工作，更有上進心；小孩子打了；可以陶冶情一操一，放松心情。我們學校于三年前組建了太極拳隊，一有機會，學校就會讓“太極一精一英”去去露兩手。
俗話說得好，“不經(jīng)歷風
雨
，怎能見到彩虹”，從“蘇州市聯(lián)豐杯武術(shù)比賽” 到“江蘇省漢鼎杯武術(shù)交流賽”，我們的太極選手們，經(jīng)過了幾年的刻苦磨練，終于取得了非凡的
成績
。我們班的陶穎蘭
同學
就是一個很好的例子，她從剛剛接觸太極，就在我們班同學中脫穎而出，到這次 “江蘇省漢鼎杯武術(shù)交流賽”中，取得了三個第二名的好成績，在眾多的選手中一鳴驚人。我相信，在此背后，他一定付出了諸多的'努力，深入的感悟了太極。
太極，是一種柔中帶剛、剛中帶柔的運動。比如24式簡化太極拳中的左右斑斕錘，剛中帶柔；云手，柔中帶剛。太極拳，舒緩而又起伏，靜心而又提神。也是我們
小學
生必備的課程。
太極拳又分為24式簡化太極拳、56式太極拳，太極拳的親戚是太極劍……所以還有好多需要我們?nèi)ヌ剿鳎ジ钊氲亓私狻?BR> 練太極拳的感受和體會篇十四
太極拳是中國傳統(tǒng)文化的瑰寶之一，憑借其獨特的動作和內(nèi)外協(xié)調(diào)的特點，吸引了全球范圍內(nèi)的練拳者。作為一個練習太極拳的初學者，我深深感受到了太極拳的深奧與神奇。在這篇文章中，我將分享我對太極拳的簡單心得體會。
第一段：初探太極拳的魅力
太極拳動作緩慢而舒展，注重呼吸的自然和身體的柔和運動。這種獨特的方式讓我深深地體驗到身心的和諧統(tǒng)一。通過練習太極拳，我不僅可以鍛煉身體，保持身體健康，還可以放松壓力，提高專注力。每天練習太極拳成為了我一天中重要的時刻，讓我感受到身體和心靈的平靜，同時也增加了對中國傳統(tǒng)文化的了解。
第二段：體驗太極拳的練習過程
太極拳的練習過程需要耐心和時間的積累。一開始，我很難掌握每一個動作的正確姿勢和呼吸節(jié)奏。然而，隨著練習的深入，我逐漸適應(yīng)了太極拳的動作和節(jié)奏，開始感受到了身體的變化。練習太極拳不僅可以提高身體柔韌性和力量，還可以增強平衡感和身體協(xié)調(diào)性。同時，太極拳練習也要求練習者保持專注和平和的心態(tài)，這不僅對身體有益，同時也對心靈有所撫慰。
第三段：體驗太極拳對身心健康的影響
練習太極拳不僅使我的身體更加靈活，還提高了我的身體能力和自我控制能力。在太極拳練習中，我學會了如何平衡身體和呼吸，這對于釋放壓力和保持內(nèi)心平靜非常有幫助。練習太極拳還能夠加強肌肉和骨骼，提高身體的耐力和抵抗力。我再也不會感到疲憊和虛弱了，而且每天都充滿活力。
第四段：太極拳對心靈的影響
太極拳的練習對心靈的影響是深遠的。在太極拳的練習中，我學會了冥想和放松自己的思緒。通過深呼吸和專注身體感受，我能夠把焦點集中在當下，并忘記一切煩惱和壓力。這種冥想的狀態(tài)讓我感受到了內(nèi)心的平靜和安寧，同時也增強了我的自信心和自控能力。每當我感到焦慮或不安時，我只需要練習幾個太極拳動作，就可以讓自己重新找回內(nèi)心的平靜和堅定。
第五段：太極拳的價值與意義
太極拳不僅僅是一種身體鍛煉的方式，更是一種修身養(yǎng)性的藝術(shù)。通過練習太極拳，我們可以學會控制自己的情緒和思緒，增強自己的內(nèi)心力量。同時，太極拳對于塑造和改善人的品質(zhì)和性格也起到了積極的作用。通過練習太極拳，我發(fā)現(xiàn)自己的耐心、毅力和自律意識都有所提高。太極拳是一項需要長期堅持和修行的運動，它可以培養(yǎng)人的毅力和勇氣，讓人在生活中更加堅定地追求自己的目標和夢想。
通過對太極拳的初步了解和學習，我深深感受到了它的魅力和價值。太極拳不僅可以鍛煉身體，保持身心健康，還可以提高自我控制和心靈平靜的能力。它是一種杰出的文化遺產(chǎn)，不僅代表著中國傳統(tǒng)文化的博大精深，也是一種對人類身心健康和心靈成長的寶貴貢獻。我會繼續(xù)學習和練習太極拳，并將其融入到我的日常生活中，以期達到身心平衡和內(nèi)心的寧靜。
練太極拳的感受和體會篇十五
太極拳是中國武術(shù)的一種，歸類為內(nèi)家拳。明朝萬歷年間(具體年月不詳)，山西武術(shù)家王宗岳著《太極拳論》，才確定了太極拳的名稱。打太極拳有什么作用?有提高免疫力的作用。
打太極拳確實有助提升免疫力!醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)：打太極拳，體內(nèi)白血球可多五成，調(diào)控免疫系統(tǒng)樹突細胞量也增加。
臺灣馬偕醫(yī)院研究發(fā)現(xiàn)，打太極拳對中老年人，確實有‘強身’效果。放射腫瘤科主治醫(yī)師陳裕仁說，這項研究比較練太極拳超過一年的民眾和從沒學過的人。
研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳超過一年的民眾，體內(nèi)白血球數(shù)目是沒練功者的1.5倍，但陳裕仁強調(diào)，白血球數(shù)目增加都在正常范圍內(nèi)，跟感染后的白血球數(shù)目異常增加不同。
醫(yī)師指出，外國研究陸續(xù)證實，耐力型的有氧運動可以活化免疫細胞，像踏腳車、慢跑等都可增強免疫力，但相對地，百米賽跑、nba籃球賽等爆發(fā)型的劇烈運動則不然，反會讓體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，影響免疫系統(tǒng)活性。這也是為什么短跑健將、籃球選手在比賽期間反而較容易感冒的緣故。
打太極拳
太極練身
1、軀體
太極拳要求上身中正，上下一條線，“頂頭懸，尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。這樣不但可使氣血上下疏通，而且能避免未老先衰，低頭貓腰，脊椎萎縮等病態(tài)。
通過太極拳順頂貫頂，腳底生根，會產(chǎn)生上下對拉的意念;加之手眼相隨，使頸椎左右擺動，前后搖轉(zhuǎn)等，可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
2、腰
太極拳特別注意腰部活動，要求“以腰帶脊”等等。通過腰部鍛煉，可增強腎功能，同時對脊髓神經(jīng)及植物神經(jīng)有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌運動的配合，對腹內(nèi)器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響，對腰背疼痛的防治更有突出作用。
3、眼神
練太極拳時是否精神貫注，主要表現(xiàn)在眼神上。俗語謂：“神聚于眼”，“眼為心之窗”。練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視，動作變化時首先要意動，指揮眼神轉(zhuǎn)向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到，眼到，手到，足到，達到“形神合一”。這樣的練法，不僅能使眼球神經(jīng)得到鍛煉，也有助于視力的改善和增強。
4、關(guān)節(jié)和韌帶
太極拳要求節(jié)節(jié)貫穿，周身一家。在腰脊，關(guān)節(jié)的帶動下再配合回旋纏繞運動，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等關(guān)節(jié)，達到節(jié)節(jié)貫穿，周身一家的地步。如此則能增強各關(guān)節(jié)的機能和防止其發(fā)生退化現(xiàn)象，并有助于關(guān)節(jié)韌帶、軟骨組織的正常功能。
5、肌肉
肌肉的質(zhì)量主要看彈性和堅實程度。長期演練太極拳能使肌肉堅實有力，從而防止大腹便便，行路困難。通過肌肉張弛和關(guān)節(jié)伸屈的運動，一方面可使勁法運用自如;另一方面由此產(chǎn)生的有節(jié)律的擠壓，對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
6、腿和腳
太極拳著重虛實轉(zhuǎn)換的鍛煉。不論上肢、下肢、軀干及內(nèi)臟各部“處處均有一虛實”。以腿為例，體重在左腿，則左腿為實，右腿為虛，反之亦然。腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。在以腳為例，當腳跟、腳掌、腳趾相繼下落抓地為實，腳心(涌泉穴)輕輕上提為虛，叫做實中有虛。經(jīng)常做腳底板貼地，足弓上提的活動，一緊一松的虛實交換可使足部的肌肉和韌帶得到充分的鍛煉。長久下去，不但可以矯正平足，同時可使足弓增強彈性，達到健步輕靈。