通過總結(jié)心得體會，我們可以更好地規(guī)劃未來的學(xué)習(xí)和工作方向。首先，要明確總結(jié)的目的和對象，有針對性地總結(jié)自己在特定領(lǐng)域的經(jīng)驗和感悟。以下是小編為大家整理的一些令人深思的心得體會范文，歡迎大家閱讀和交流。
仰臥起坐體育心得體會篇一
身體乃"革命"的本錢，生命在于運動?！懊刻戾憻捯恍r，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強健。我們的機體共有九大系統(tǒng)，而運動系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個系統(tǒng)。缺少了運動系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機體的每一個系統(tǒng)能夠有序、正常的進行工作，正是有一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當外環(huán)境惡劣時，運動系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當然運動必須是適當，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機體超負荷工作，還會使機體疲勞，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。
乒乓球是一種具有娛樂性和運動性的運動項目，可以從多方面來解釋。
乒乓球適合所有人群，只要遵守規(guī)則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發(fā)揮自己的實力，打球時，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運動的樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會。
在很多人看來，乒乓球根本達不到強身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時間的一種方式罷了。其實不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運動。任何一種運動都有規(guī)范動作，乒乓球也一樣，乒乓球從預(yù)備姿勢開始到結(jié)束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)以及大概落點。并且身體要隨時快速移動，才可以接住兩邊的球，不至于輸?shù)粢粋€比分。大家都知道，在賽場上一個比分意味著什么，這個就不用我多說。在比賽時，我們必須用眼睛觀察球的旋轉(zhuǎn)、力量、方向、落點以及高度，然后再想自己如何接住這個球，以及怎樣攻球。攻球則會用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復(fù)準備姿勢，時刻準備對方的反攻?？梢赃@樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運動。
在乒乓球這一運動項目中，方法也是層出不窮的，每一個人都有不同的打法。因此，在老師的教導(dǎo)之下，就會在大腦內(nèi)形成兩種不同打法。由于剛?cè)谌氲拇蚍ǖ母蓴_，將會導(dǎo)致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因為比賽時，你將會受到新方法的干擾，有點猶豫不決，導(dǎo)致失去接球的最佳時機，將會失去一個比分。只有當自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發(fā)揮出自己真實的水平。
任何一種運動，都要靠自己用心去體會方法，而不是老師一昧的教導(dǎo)，方法都是一個時代的，不存在永遠的真理，因此要能夠
創(chuàng)新
。
運動，讓你更強健。
運動，讓你更快樂。
運動，讓你更健康。
仰臥起坐體育心得體會篇二
仰臥起坐是許多人選擇的一種常見的鍛煉方式，主要用于訓(xùn)練腹肌和增強核心力量。隨著時間的推移，我在仰臥起坐方面取得了一些進步，并從中獲得了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享我對仰臥起坐的體驗和感悟。
首先，我要強調(diào)的是，仰臥起坐需要堅持和持久的努力。起初，我只能完成幾個簡單的仰臥起坐，身體非常疲倦。然而，我堅持每天進行仰臥起坐訓(xùn)練，隨著時間的推移，我逐漸增加了訓(xùn)練的次數(shù)和難度。逐步遞增的訓(xùn)練量讓我的腹肌感到酸痛，但同時也增強了我的耐力和力量。通過堅持不懈的努力，我成功地提高了仰臥起坐的數(shù)量和質(zhì)量。
其次，正確的姿勢和呼吸對仰臥起坐的效果至關(guān)重要。剛開始時，我并不在意我的姿勢是否正確，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我的訓(xùn)練效果并不好。后來，我注意到正確的姿勢對于仰臥起坐的重要性，于是開始努力調(diào)整我的姿勢。我一直保持身體直立，背部緊貼地面，腹部用力收縮，這使得我的腹肌能夠得到更好的鍛煉。同時，我也更加關(guān)注我的呼吸。正確的呼吸方式可以增加力量，保持肌肉的供氧，從而提高訓(xùn)練效果。通過調(diào)整我的姿勢和呼吸，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的效果得到了明顯的提升。
第三，仰臥起坐的計劃和目標對于成功非常關(guān)鍵。在開始鍛煉的早期階段，我并沒有明確的計劃和目標，只是簡單地進行訓(xùn)練。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己無法堅持下去，因為沒有挑戰(zhàn)感和動力。于是，我制定了一份合理的計劃，并設(shè)立了適當?shù)哪繕?。我每周至少進行三次仰臥起坐訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的次數(shù)和難度都有一個具體的目標。這樣，我就有了明確的目標，并能夠參考自己的進展來調(diào)整訓(xùn)練計劃。這種明確的計劃和目標幫助我保持動力，并最終取得了顯著的進步。
最后，我體會到仰臥起坐不僅僅是鍛煉身體，更是一種鍛煉意志力和堅持力的訓(xùn)練。雖然仰臥起坐是一項簡單的動作，但要想取得進步需要持之以恒的努力。每一次堅持和突破都可以讓我更加自信和滿足。這種積極的心態(tài)也影響了我的其他方面，使我更有自信地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)起來，仰臥起坐不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種培養(yǎng)意志力和堅持力的訓(xùn)練。通過持之以恒的努力，注意正確的姿勢和呼吸，制定明確的計劃和目標，我成功地取得了進步。這個過程不僅讓我擁有了更健美的身體，也讓我變得更有自信和堅強。我相信，只要堅持努力，任何人都能通過仰臥起坐達到自己的目標，并獲得類似的收獲。
仰臥起坐體育心得體會篇三
仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹肌的運動方式，對于想要擁有平坦的腹部線條和強健的腹肌而言是一個很好的選擇。在過去的幾個月里，我每天堅持進行仰臥起坐鍛煉，獲得了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的體會，并解釋為什么仰臥起坐對身體健康和健身目標有益。
第一段：介紹仰臥起坐的作用和重要性
仰臥起坐是一種針對核心肌群的訓(xùn)練運動，主要鍛煉腹肌、腰腹肌和髖屈肌群。它可以有效地幫助塑造腹肌線條，增強核心穩(wěn)定性和力量。隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人長時間坐著，導(dǎo)致腹肌力量下降和腹部贅肉增加。因此，仰臥起坐不僅可以改善腹部外觀，還可以提高腹肌力量，預(yù)防腰椎疼痛和損傷，對于整體身體健康至關(guān)重要。
第二段：分享我堅持仰臥起坐的體驗
我每天早上起床后都會進行20分鐘的仰臥起坐鍛煉。一開始，我只能做幾個，感覺非常吃力。但隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的次數(shù)和組數(shù)。每次練習(xí)后，我都能感受到腹肌的酸脹，這是一種很好的感覺，證明我的腹肌得到了有效的鍛煉。盡管有時候會感到疲倦和無聊，但我堅持下來并逐漸提高了我的持久力和力量。
第三段：談?wù)撗雠P起坐對身體的好處
仰臥起坐不僅可以改善腹肌的外觀，還可以提高核心穩(wěn)定性和力量。當我們進行其他鍛煉活動時，核心肌群的強大支持可以減少受傷的風險，并提升運動效果。此外，仰臥起坐還可以促進腸胃蠕動，改善消化系統(tǒng)的功能。同時，仰臥起坐還可以增強腰部和腹部的肌肉群，減輕腰椎疼痛和改善不良體態(tài)?？傊?，仰臥起坐是一種全面有效的訓(xùn)練運動，對整體身體健康有著重要貢獻。
第四段：分享我從仰臥起坐中獲得的心理受益
仰臥起坐不僅對身體有益，還對心理健康有積極的影響。每天早上堅持仰臥起坐鍛煉讓我感到開心和有成就感。我努力地跟隨著自己的計劃和目標，看到自己的體能和力量每天都在提高，這激勵著我繼續(xù)前進。鍛煉期間集中注意力的經(jīng)歷也使我能夠忘記外界的壓力和煩惱，心情變得更加愉悅和輕松。
第五段：總結(jié)并鼓勵他人嘗試仰臥起坐鍛煉
通過堅持仰臥起坐鍛煉，我不僅獲得了一個平坦有型的腹部，更重要的是，我還在過程中變得強壯和健康。仰臥起坐不僅對身體健康有益，而且對心理健康也有積極的影響。我鼓勵每個人都嘗試這種鍛煉方式，根據(jù)個人情況慢慢增加次數(shù)和組數(shù)。相信我，當你看到自己的身體變得更加強壯和有活力時，你會覺得每一次的努力都是值得的。開始鍛煉吧！
仰臥起坐體育心得體會篇四
作為一名初中生，我們每天都要面對一堆繁重的學(xué)業(yè)，所以體育鍛煉變得尤為重要。仰臥起坐是一種簡單實用的運動方式，可以幫助我們增強核心力量和協(xié)調(diào)能力。在進行了一段時間的仰臥起坐訓(xùn)練后，我深深地體會到了它給我?guī)淼囊嫣幒蛢?nèi)心的變化。
首先，仰臥起坐是一種鍛煉核心力量的好方法。核心力量對于保持身體穩(wěn)定和平衡至關(guān)重要，而仰臥起坐可以有效地加強腹部肌肉和背部肌肉的力量。通過大量的重復(fù)動作，仰臥起坐能夠為我們的腹肌、背肌和腰肌提供很好的鍛煉機會。我發(fā)現(xiàn)，當我堅持每天進行仰臥起坐時，我的腰部和腹肌變得更加結(jié)實，我的體態(tài)也變得更加挺拔。
其次，仰臥起坐可以提高我們的協(xié)調(diào)能力。在進行仰臥起坐時，我們需要控制好肌肉的張力和平衡，這對我們的協(xié)調(diào)能力提出了很高的要求。我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，初次進行仰臥起坐時，我很難保持平衡，并且動作也不夠流暢。但是隨著訓(xùn)練的進行，我逐漸掌握了核心力量的運用技巧，不僅能夠更好地控制動作的幅度，而且可以較好地保持平衡。我的協(xié)調(diào)能力也隨之提高了，使得我在其他體育活動中表現(xiàn)更加出色。
此外，仰臥起坐還可以鍛煉我們的毅力和堅持不懈的精神。仰臥起坐雖然看起來簡單，但實際上卻需要我們持之以恒地堅持訓(xùn)練。有時候，當我感到疲憊或者沒有動力時，我往往會因此而產(chǎn)生放棄的念頭。然而，每當我戰(zhàn)勝了自己的惰性，堅持完成了一組組仰臥起坐時，我都會感到非常滿足和自豪。這種毅力和堅持不懈的精神也讓我在學(xué)習(xí)和生活中變得更加堅強和有信心。
總結(jié)起來，仰臥起坐對于初中生而言是一種非常有效的運動方式，它既可以幫助我們鍛煉核心力量和協(xié)調(diào)能力，又可以培養(yǎng)我們的毅力和堅持不懈的精神。通過長時間的訓(xùn)練，我深深地體會到了它所帶來的益處和內(nèi)心的變化。因此，我鼓勵每一位初中生都能夠定期進行仰臥起坐的訓(xùn)練，將它融入到我們的日常生活中，以提升我們的身體素質(zhì)和健康水平。只有通過不斷努力和堅持，我們才能更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。
仰臥起坐體育心得體會篇五
初中生仰臥起坐是一項常見的運動項目，對培養(yǎng)學(xué)生的體質(zhì)和增強核心肌群有著很大的幫助。在我校的體育課上，每周我們都要進行一次仰臥起坐訓(xùn)練。這項運動看似簡單，但要正確且堅持練習(xí)卻并不容易。下面我將分享我在初中生仰臥起坐中的心得體會。
第二段：堅持與毅力
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動。一開始，我很難堅持做出很多個，我的腹肌沒有足夠的力量，很快就感到疲憊。但后來我明白了一個道理，只有堅持下去，才能讓我的身體逐漸適應(yīng)這種運動，腹部肌肉也會變得更強壯。每當我想要放棄的時候，我會鼓勵自己，告訴自己只有那最后一個仰臥起坐，只有那最后一次才真正能夠幫助改變和提升自己。
第三段：正確姿勢
仰臥起坐是一個技術(shù)性很強的動作，姿勢的正確與否直接關(guān)系到訓(xùn)練效果。我經(jīng)過一段時間的練習(xí)才找到了最合適的姿勢。首先要保持背部和腿部的貼地，雙手交叉放在胸前或者放在耳后，頭部也要保持放松。在抬起身體的時候要用腹肌的力量而不是用頭部或手臂的力量，這樣才能真正鍛煉到腹肌。正確的姿勢減少了對其他部位的壓力，從而降低了受傷的風險。
第四段：適量與漸進
初次練習(xí)仰臥起坐時，我只能做出幾個，非常吃力。但通過長時間的練習(xí)，我逐漸增加了每組的次數(shù)。然而，過量的運動同樣有害，可能會導(dǎo)致肌肉酸痛甚至受傷。因此，適量與漸進是非常重要的。我一開始每天只做一組，后來逐漸增加到三組。在每組中，我會選擇恰當?shù)拇螖?shù)來保證我能把動作完成得正確且舒服。保持適量和漸進的訓(xùn)練能夠幫助身體更好地適應(yīng)運動，獲得更好的效果。
第五段：帶來的好處
通過長時間的堅持練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)初中生仰臥起坐帶給我的很多好處。首先，我的體力得到了明顯的提高，跑步和其他體育項目時感到更輕松和有力。其次，我的腹部肌肉得到了鍛煉，腰腹圍減小了，腹部線條變得更加清晰。最重要的是，這項運動培養(yǎng)了我堅持不懈的毅力和毅然決然的決心，讓我時刻保持積極向上的心態(tài)?？偨Y(jié)而言，初中生仰臥起坐是一項有助于鍛煉身體和培養(yǎng)意志力的運動，我相信它會對我未來的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生積極的影響。
通過初中生仰臥起坐的練習(xí)，我深刻體會到了堅持與毅力的重要性，學(xué)到了正確的姿勢，明白了適量與漸進的訓(xùn)練原則，并從中受益良多。我相信這些經(jīng)驗和體會將對我未來的健康和發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。無論是初中生還是其他年齡段的學(xué)生，都可以通過仰臥起坐這項簡單的運動來提升身體素質(zhì)和鍛煉意志力。最重要的是，只有通過堅持和努力，我們才能在這項運動中取得真正的進步并使其發(fā)揮最大的效果。所以，讓我們一起在初中生活中揮灑汗水，在仰臥起坐中體驗到堅持不懈的力量！
仰臥起坐體育心得體會篇六
一、引言（200字）
仰臥起坐是一種常見的腹部訓(xùn)練動作，通過鍛煉腹肌來塑造堅實的腹部肌肉。在我長期堅持仰臥起坐的過程中，不僅感受到了身體的變化，也體會到了訓(xùn)練的樂趣和對堅持的重要性。下面我將分享我的仰臥起坐心得體會，希望對喜歡運動和塑身的人有所幫助。
二、技巧與方法（200字）
仰臥起坐的關(guān)鍵在于正確的姿勢和呼吸。首先，要保持身體平躺，腳踝交叉，手臂疊放于胸前或交叉放于耳際，雙肘貼于地板上。其次，挺胸收腹，用力收緊腹肌，并保持力量均勻發(fā)力。最后，呼氣時用力抬起上半身，然后緩慢下降，盡量保持流暢的動作。此外，逐漸增加仰臥起坐的次數(shù)和難度，如搭配啞鈴，調(diào)整抬腿高度等。
三、堅持與耐力的重要性（300字）
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動，初期可能感到困難和身體的不適。然而，只有堅持下去，方能獲得更好的效果。本著“時間可以改變一切”的精神，我每天為仰臥起坐留出固定的時間，逐漸增加每天的訓(xùn)練量。一開始，我只能完成一組10個仰臥起坐，但隨著身體適應(yīng)了運動的強度，我逐漸增加到一組20個。在每一次的訓(xùn)練中，我都感受到了自己的進步。
四、身體變化與收獲（300字）
通過堅持仰臥起坐，我不僅感受到了腹肌的加固和塑造，還獲得了更多意想不到的好處。首先，我的核心力量得到了增強，腰腹部的穩(wěn)定性提高了。這使得我在其他運動中的表現(xiàn)更出色，如跑步、游泳和籃球等。其次，我的體型變得更加勻稱，腹部的線條也更加清晰。這增加了我的自信心，也讓我更愿意穿上緊身衣服展示自己的身材。最重要的是，通過仰臥起坐，我體會到了堅持不懈的力量，并將這種精神應(yīng)用到工作和生活中，取得了更好的成績。
五、心得與建議（200字）
仰臥起坐只是身體訓(xùn)練中的一部分，要想取得更好的效果，還需要配合飲食和其他鍛煉。堅持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少食高脂肪和高糖食物。另外，不要只局限于仰臥起坐，需要綜合性地鍛煉全身肌肉。例如，可以加入深蹲、俯臥撐等訓(xùn)練動作。最后，堅持做適量的仰臥起坐，不要貪多貪快，以免造成身體的不適。根據(jù)個人實際情況，可以選擇適合自己的訓(xùn)練計劃。
總結(jié)（100字）
通過仰臥起坐，我不僅塑造了堅實的腹部肌肉，還培養(yǎng)了堅持不懈的精神和鍛煉的樂趣。隨著訓(xùn)練的進行，我逐漸感受到身體的變化和進步。因此，我強烈建議喜歡運動和塑身的人堅持仰臥起坐，通過持之以恒的努力，一定能夠?qū)崿F(xiàn)理想的身材和健康的生活方式。
仰臥起坐體育心得體會篇七
仰臥起坐是許多人在健身房或者家中常見的一項練習(xí)。它主要是鍛煉腹肌，提高核心力量。在過去的幾個月里，作為一項熱衷健身的人，我每天都堅持進行仰臥起坐的練習(xí)。通過不斷鍛煉，我取得了很大的進步，并且體會到了一些值得分享的心得體會。
首先，堅持是成功的關(guān)鍵。在一開始的時候，我只能做幾個很簡單的仰臥起坐，感覺腹肌酸痛。但是我沒有放棄，每天都堅持練習(xí)，逐漸增加次數(shù)和難度。通過持之以恒的努力，現(xiàn)在我可以一次做上百個仰臥起坐，而且不再感到疲倦。這讓我意識到，只有堅持下去，才能取得長久的進步。
其次，正確的姿勢非常重要。剛開始練習(xí)仰臥起坐時，我常常忽略姿勢的正確性，只追求次數(shù)的增加。結(jié)果導(dǎo)致腹肌并沒有得到很好的鍛煉。后來我學(xué)習(xí)了一些正確的姿勢，如雙腿彎曲，腳放在地上，雙手交叉放在胸前。這些姿勢可以更有效地刺激腹肌，并減少對于頸部和腰部的壓力。在調(diào)整了姿勢后，我的仰臥起坐效果明顯提升，感覺腹肌得到了更好的鍛煉。
另外，逐漸增加難度也是必要的。在一段時間后，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐已經(jīng)不能再繼續(xù)帶來足夠的挑戰(zhàn)。為了繼續(xù)進步，我開始逐漸增加難度。例如，我嘗試增加每組的次數(shù)，或者嘗試將手伸直放在頭后，增加對腹肌的負荷。盡管一開始會感到困難，但逐步增加難度后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹肌得到了更大程度的鍛煉。這告訴我，要想進步，我必須不斷超越自己，挑戰(zhàn)自己的極限。
仰臥起坐的練習(xí)還讓我認識到休息的重要性。過去，我常常認為只要不停地鍛煉，就能更快地取得進步。然而，后來我發(fā)現(xiàn)當我沒有給身體充分的休息時間時，腹肌的鍛煉效果遠不如預(yù)期。因此，我學(xué)著在練習(xí)仰臥起坐的過程中合理安排休息時間，以保證肌肉的恢復(fù)和生長。充分的休息讓我的腹肌得到更好的發(fā)展，并且避免了過度訓(xùn)練所帶來的損傷。
最后，我發(fā)現(xiàn)與他人一起鍛煉對于我來說也是有益的。有時候，我會邀請朋友一起來練習(xí)仰臥起坐。這不僅僅可以增加樂趣，還可以互相激勵和監(jiān)督。當我們相互比拼時，我發(fā)現(xiàn)自己更有動力去追求更好的成績。與他人一起鍛煉還可以幫助我發(fā)現(xiàn)一些自己的不足，從而更好地調(diào)整和改進自己的仰臥起坐技巧。
總結(jié)來說，通過長期的仰臥起坐練習(xí)，我不僅取得了明顯的進步，也得到了一些寶貴的心得體會。堅持、正確的姿勢、逐漸增加難度、休息和與他人一起鍛煉這些因素都對我取得進步起到了重要的作用。我相信，只要我堅持下去，我還可以在未來的練習(xí)中持續(xù)進步，提升核心力量和身體素質(zhì)。
仰臥起坐體育心得體會篇八
初中生活是人生中非常重要的一個階段，充滿了挑戰(zhàn)與機遇。作為學(xué)生，我們需要在課業(yè)之余關(guān)注身體健康，其中運動是必不可少的一部分。而仰臥起坐作為一種常見的運動方式，不僅幫助我們保持身體健康，還培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
第二段：堅持的重要性
初中生活繁忙而充實，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，時間寶貴。因此，有時候我們很難堅持每天做仰臥起坐。然而，通過我的努力和體驗，我認識到堅持是成功的關(guān)鍵。即使是每天只做幾個，只要持之以恒，我們也能感受到身體的變化。堅持不僅僅是在身體上的鍛煉，更是一種意志力的培養(yǎng)。只有堅持不懈地去做，我們才能克服困難，取得更好的效果。
第三段：正確的技巧和方法
在進行仰臥起坐時，正確的技巧和方法十分重要。一個正確的動作不僅能夠起到鍛煉肌肉的作用，還可以避免受傷。首先，選擇一個穩(wěn)定的地方來做仰臥起坐，比如在地板上或者穩(wěn)固的凳子上。同時，正確的動作要求我們雙腳并攏，躺在地上，然后屈膝，雙手放在耳旁，肘部略微向外。然后，我們用腹肌的力量將自己的上半身向前提起，直到接近膝蓋。最后，慢慢地將上半身放回地板，重復(fù)進行。通過正確的技巧和方法，我們可以更好地鍛煉腹肌，提高效果。
第四段：個人體會和收獲
通過堅持不懈地做仰臥起坐，我收獲了許多個人體會。首先，我發(fā)現(xiàn)我變得更有耐心了。仰臥起坐并不是一項容易的運動，需要長時間的堅持才能夠看到明顯的效果。然而，正是這種需要長時間的鍛煉，培養(yǎng)了我的耐心和毅力，讓我學(xué)會了不抱怨，堅持下去。其次，我的健康狀況也得到了很大的改善。通過仰臥起坐，我增強了腹肌的力量，改善了姿勢，減少了背部和腰部的不適。最重要的是，仰臥起坐讓我有更多的精力和動力去迎接學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)
總而言之，仰臥起坐是一項對初中生非常有益的運動。它不僅能夠鍛煉身體，改善健康狀況，還增強了意志力和毅力。通過堅持每天進行仰臥起坐，不僅能夠看到明顯的效果，還能夠培養(yǎng)自己的耐心和毅力，為未來的成長奠定良好的基礎(chǔ)。讓我們一起享受仰臥起坐帶來的挑戰(zhàn)和收獲，健康成長！
仰臥起坐體育心得體會篇九
仰臥起坐是一項常見而又有用的健身運動，通過反復(fù)地躺下和起坐，可以有效地鍛煉腹肌和腹部肌肉。經(jīng)過一段時間的練習(xí)和體驗，我深深體會到了仰臥起坐的好處，并對這項運動有了更深一步的理解。在本文中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
首先，仰臥起坐讓我意識到了身體力量的重要性。起初，我只能做一兩個仰臥起坐，因為我的腹部力量非常薄弱。然而，通過每天堅持練習(xí)，我逐漸增加了動作的次數(shù)和強度。我發(fā)現(xiàn)，隨著腹部肌肉的不斷增強，我可以做更多的仰臥起坐。這使我對自己的身體力量有了更大的信心，并且在其他運動中也表現(xiàn)得更出色。
其次，仰臥起坐讓我明白了耐力的重要性。一開始，我很容易感到疲倦和無力，只能堅持幾個仰臥起坐。然而，我意識到，只有通過持續(xù)訓(xùn)練和堅持不懈的努力，才能提高我的耐力。隨著時間的推移，我逐漸增加了動作的時間和次數(shù)，我的耐力也得到了顯著改善?，F(xiàn)在，我可以輕松地完成一組仰臥起坐，這讓我感到自豪，并且給了我更大的動力去突破自己的極限。
此外，仰臥起坐也教會了我專注和堅持的重要性。在練習(xí)仰臥起坐的過程中，我發(fā)現(xiàn)只有在專心致志的情況下，才能正確地完成動作，并獲得最佳效果。這需要我將注意力集中在腹部肌肉上，而不是分散在其他事物上。同時，我也需要堅持每天練習(xí)，無論是在有意識地鍛煉身體還是在無意識地生活中提升自己。仰臥起坐成為了我堅持和專注的象征，教會了我如何在任何情況下都不放棄努力。
最后，仰臥起坐讓我明白了健康生活的重要性。通過這項運動，我獲得了一種積極的生活方式，激發(fā)了我對健康的興趣和追求。我開始更加關(guān)注自己的飲食和休息，更加注重鍛煉和保持良好的體態(tài)。我發(fā)現(xiàn)堅持仰臥起坐對我的身體和心理都有很大的好處，讓我感到更加健康和自信。
總之，仰臥起坐是一項非常有益的健身運動。通過鍛煉力量和耐力，提高專注和堅持的能力，以及培養(yǎng)健康生活的意識，我在仰臥起坐中獲得了很多心得體會。這項運動使我深刻領(lǐng)悟到了身體的力量和自身的潛力，也讓我更加熱愛運動和健康的生活方式。我相信，通過堅持不懈地練習(xí)仰臥起坐，我會進一步提高自己的體能水平，讓自己更加強壯和健康。
仰臥起坐體育心得體會篇十
體育運動是人類生活中一項非常重要的活動，它不僅能夠提高人的身體素質(zhì)，還能讓人的心理得到有效的放松和舒緩。在我的成長過程中，體育運動一直陪伴著我，給我?guī)砹嗽S多的樂趣和收獲。在這篇文章中，我想分享一下自己對于體育運動的一些體會和感悟。
第二段：體育讓我更加健康
從小到大，我一直是一個非常熱愛運動的孩子。長期積極參與各種體育運動，不僅讓我擁有了健康的身體素質(zhì)，還讓我懂得了如何保護自己，讓自己更加健康。在我看來，體育運動不僅是一個鍛煉身體的活動，更是一種積極向上的生活態(tài)度。通過堅持體育運動，我感受到了生命的激情和能量，也學(xué)會了如何保持良好的生活習(xí)慣和健康的心態(tài)。
第三段：體育讓我更加自信
體育運動也讓我變得更加自信。在體育運動中，憑借自己的技巧和才能，我可以盡情發(fā)揮自己的能力，展示自己的風采。在賽場上，我會感受到一股激勵性的沖動，讓我充滿了自信和勇氣。我能夠在眾人面前展示自己的實力和風采，讓我自信心大大增強，更加勇敢地面對成功和挑戰(zhàn)。
第四段：體育讓我更加團結(jié)
體育運動還讓我學(xué)會了如何與團隊合作，在團隊中共同創(chuàng)造出更多的成果。在團隊運動中，我學(xué)會了尊重隊友并與他們共同協(xié)作，以達到共同的目標。這種團結(jié)合作的精神也幫助我更好地處理人際關(guān)系，讓我在與他人交往時更加和睦，合作更加默契，也更容易獲得團隊勝利。
第五段：結(jié)尾
總結(jié)來說，體育運動是讓人們得到全面發(fā)展的一項活動。在我個人的經(jīng)歷中，體育運動帶給了我身體上的健康和靈魂上的愉悅感。同時，它讓我變得更加自信和團結(jié)，在生活中有更多的機會去體驗不同的成就和小小的幸福。因此，我會繼續(xù)保持我的體育習(xí)慣，并努力積極參與男人們大大小小的比賽活動，以期在這條道路上獲得繼續(xù)提升自我的機會。
仰臥起坐體育心得體會篇十一
體育運動是生活中不可或缺的一部分，不僅能增強身體素質(zhì)，還能促進情感交流和個性發(fā)展。在這個信息化的時代，越來越多的人喜歡坐在電腦前或者手機上打游戲，而對于身體健康的關(guān)注度卻不足。在我的成長過程中，體育運動對我的影響和意義十分深刻，對于體育運動的心得體會，我想詳細分享一下。
二、我的體育運動歷程
小時候，我雖然很胖卻很喜歡運動。每天放學(xué)后我都會到附近的操場上玩耍，從跑步到踢球，從引體向上到打網(wǎng)球，我可以玩?zhèn)€不停。直到初中，由于課業(yè)繁重的原因和別的興趣的涌現(xiàn)，我對體育運動的關(guān)注度逐漸下降。但是上高中后，我開始重新發(fā)現(xiàn)體育運動的魅力，開始在學(xué)校的外場踢球，開始在健身房鍛煉。這時候，我明白了體育運動對自己身體健康的重要性，并且因為身體變得更健康，我開始感受到心理上的變化。
三、體育運動讓我更有自信
通過體育運動，我開始變得更有自信，更有勇氣去面對挑戰(zhàn)和阻礙。在場上，我可以展現(xiàn)自己的技能和才華，并且即使遇到失敗，也不會輕易放棄，因為我深知成功的背后需要付出努力和堅持，同時也需要足夠的自信心和勇氣。
四、體育運動讓我更強大
另外，體育運動還讓我變得更強大。鍛煉身體的同時，我也在不斷地磨煉自己的意志力，學(xué)會如何在疲憊和不適的情況下堅持下去。慢慢地，我開始把這種堅韌和堅持的精神融入到生活中，我不再輕易被困難和問題所打倒，反而會更加自信的面對困難。
五、結(jié)語
總的來說，體育運動對于每個人都是非常重要的，在現(xiàn)代社會的高壓下，我們需要尋找某種方式來釋放壓力和保持身體健康。既然實現(xiàn)這種目標，為什么不選擇運動呢？體育運動不僅能鍛煉身體，還可以促進心理健康。在你迷茫和不確定的時候，不妨去運動，或許你會發(fā)現(xiàn)健康和自信的力量會慢慢地傳遞到你的生活中。
仰臥起坐體育心得體會篇十二
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。
易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。
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仰臥起坐體育心得體會篇十三
對于四年級的孩子來說仰臥起坐這個學(xué)習(xí)科目他們并不陌生，這節(jié)課動作簡單易學(xué)，我把大部分課堂時間交給學(xué)生，讓學(xué)生在練習(xí)中鍛煉了腹部肌肉力量，并且學(xué)會了練習(xí)方法。及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生問題所在，再通過教師的講解示范，使學(xué)生掌握了重點和難點，并以小組的形式進行練習(xí)，讓學(xué)生自主學(xué)習(xí)，積極參與到教學(xué)中。
不足的是但由于體育設(shè)施有限，學(xué)生上課練習(xí)密度較低，可以交代學(xué)生在家自行練習(xí)，次數(shù)可由少增多，循序漸進，既可以鍛煉腰腹肌力量，又可以減少腹部脂肪，提高體育成績。游戲的適時加入，使得整個教學(xué)達到了高潮，讓每個學(xué)生都體驗到體育課的趣味性和實用性。
仰臥起坐體育心得體會篇十四
本節(jié)課我教學(xué)的內(nèi)容是仰臥起坐，選自人教版水平二（三年級）教學(xué)內(nèi)容。在本課里我著重呈現(xiàn)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)中相互幫助，相互學(xué)習(xí)學(xué)會合作，在學(xué)練中體驗到成功的樂趣，使學(xué)生身心在原有的基礎(chǔ)上得以發(fā)展。
課開始時我積極帶領(lǐng)學(xué)生開火車、做熱身操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生動起來，以最佳的狀態(tài)投入到這節(jié)課上來。
教學(xué)中，教師先進行示范，讓學(xué)生對仰臥起坐有著初步的直觀認識,再用比較短的時間講解了仰臥起坐的正確的做法、用力部位和注意事項。在這樣的`示范、講解、分析動作下學(xué)生很快就明白怎么做了。為了讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會合作，我引導(dǎo)學(xué)生自由選擇伙伴成兩人一組、互學(xué)互助，每個學(xué)生先做3次，輪流交換著做。我在一旁巡視指導(dǎo)時，發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生做起來很容易，但有的學(xué)生做起來比較吃力，就請做得好的學(xué)生，說說自己是怎么做的：手臂和腿的協(xié)調(diào)配合及發(fā)力部位等。聽完同學(xué)的經(jīng)驗之談后，讓學(xué)生再次進行練習(xí)，同學(xué)們不再是盲目的做，而是圍在一起商量怎樣做才最輕松，而且做得最規(guī)范。學(xué)生初試后，對仰臥起坐有著進一步認識，我積極引導(dǎo)學(xué)生試著多做幾下，看能不能做20下，啟發(fā)學(xué)生根據(jù)目前自己的實力自由選擇不同的練習(xí)次數(shù)。學(xué)生練習(xí)后動作明顯做得最輕松多，我積極引導(dǎo)學(xué)生挑戰(zhàn)一個自己，組織學(xué)生進行一分鐘比賽，看誰做得又規(guī)范又多。一分鐘對于小學(xué)生來說是比較長的，他們一般到了35秒左右的時候就顯得比較吃力，看到這種情況，我就提醒學(xué)生注意要吸氣，吸一口氣就往上沖。在這種情況下，學(xué)生很多還是能夠堅持下來的。達到的效果也比較好，我又及時對他們進行鼓勵和表揚。
為了進一步激發(fā)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造思維，學(xué)生在我的啟發(fā)下，學(xué)生間合作創(chuàng)造了各種各樣的不同于標準動作的仰臥起坐，讓我不得不佩服他們的有個性的想象力及非凡的創(chuàng)造力。
在“快跳快跳”的游戲中，以接力賽的形式引導(dǎo)學(xué)生積極參與，在游戲的同時練習(xí)仰臥起坐。讓學(xué)生在玩中練，讓學(xué)生體驗到體育課活動給學(xué)生帶來的快樂。在練習(xí)的間隙教師對表現(xiàn)好的學(xué)生給與及時的表揚和對全體學(xué)生給與一定的鼓勵，他們也很愿意主動地去練習(xí)。
教學(xué)是遺憾的藝術(shù)。在這節(jié)課中，也存在一些紕漏和遺憾。比如大班化教學(xué)如何更好地發(fā)揮小組長的作用，讓學(xué)生自己組織練習(xí)、自己小結(jié)、自我提升，以進一步發(fā)揮主人翁的作用。又比如，個別學(xué)生為練習(xí)而練習(xí)，沒有達到訓(xùn)練效果等。在今后教學(xué)中，我應(yīng)該我多“備”學(xué)生，堅持“以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體”，“多表揚少批評”，以學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和愛好為主，靈活安排，有序組織，從而進一步提高課堂教學(xué)的有效性。
仰臥起坐體育心得體會篇十五
仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法，在有限的時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習(xí)方法，希望對大家有所幫助。
1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。
2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。
3.注意事項
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數(shù)。
(2)受試者雙腳必須放于墊上。
動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
仰臥起坐的速度訓(xùn)練:
1.10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2.20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個。
3.30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個。
4.45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5.1分鐘的`訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6.1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
7.按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐計時3組等等。
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐330秒仰臥起坐240秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐31分10秒仰臥起坐21分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐3。練習(xí)目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習(xí)時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進行練習(xí)，這種訓(xùn)練一般在體育考試前1個月進行。
4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。
5.注重訓(xùn)練成績的總結(jié)。分析成績提高的原因，增強信心，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性。
6.中考后期，學(xué)生每日訓(xùn)練計劃可為：早晚練習(xí)，35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。
仰臥起坐體育心得體會篇十六
2017北京中考報名正在火熱進行中，想必，仰臥起坐是大部分女生的必選項目……本文小編綜合為同學(xué)們整理了仰臥起坐的考試操作規(guī)范及要求，規(guī)避仰臥起坐的犯規(guī)行為，日常生活中如何練習(xí)等內(nèi)容，希望同學(xué)們認真記憶，規(guī)范練習(xí)。
場地設(shè)置在平整的地面上，考生在儀器設(shè)備上完成測試。
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放穩(wěn)、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開;起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝;仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鐘內(nèi)完成的符合標準的動作次數(shù)。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時所做的動作不計數(shù)，但考生可以繼續(xù)進行考試。
起坐時，雙肘未觸及或未超越兩膝;
仰臥時，肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
1．10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個。
4．45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5．1分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6． 1分10秒的`訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
要有一定爆發(fā)力，做了一個之后，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然后就會有慣性，依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
仰臥起坐體育心得體會篇十七
體育是我喜歡的一項活動，通過參與體育運動，我不僅可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，還可以培養(yǎng)意志力和團隊精神。持之以恒地參與體育運動，不僅可以讓我更加健康、自信，還能幫助我應(yīng)對挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝困難，使我更加樂觀向上。在體育活動中，我不僅學(xué)到了技能和戰(zhàn)術(shù)，更學(xué)到了很多人生的道理和智慧?？傊w育的意義不只是鍛煉身體，更是培養(yǎng)品格和塑造個人形象的過程。
首先，體育活動能夠培養(yǎng)我的意志力。體育運動需要不斷地努力與堅持。有時候，尤其是在面對困難或者失敗時，我會感到疲憊和想要放棄的沖動。然而，體育教會我要堅持下去，要克服困難。我記得在一次舉重比賽中，我一開場就失敗了，但我并沒有氣餒，而是堅持不放棄，最終取得了好成績。這次經(jīng)歷讓我懂得，在面對挑戰(zhàn)時，一定要堅持，不放棄，并通過努力戰(zhàn)勝它們。這樣的體育精神也影響到了我生活中的其他方面，讓我在學(xué)習(xí)和工作中更加有耐心和決心。
其次，體育還能提高我的團隊合作意識和協(xié)調(diào)能力。在體育活動中，我們常常需要與他人合作，共同完成任務(wù)。培養(yǎng)團隊合作意識和協(xié)調(diào)能力是體育運動中十分重要的一部分。我還記得在足球比賽中，我們必須互相協(xié)助，相互配合，才能取得勝利。通過這個過程，我學(xué)到了如何在團隊中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，并與隊友緊密合作，達到最佳效果。這種團隊精神不僅在體育活動中有用，同樣也在日常生活中有很大幫助。當我遇到問題時，我會與他人合作，一同解決問題，而不是孤立地去面對。
此外，體育運動也幫助我塑造了良好的個人形象。通過體育活動，我不僅鍛煉了身體，也讓自己更加自信和樂觀。在體育運動中，我不僅要有身體上的力量，還需要有信心和決心。參與體育運動可以幫助我建立自信，讓我相信自己可以戰(zhàn)勝一切困難。除此之外，體育活動還可以幫助我保持良好的形象和紀律。定期參與體育運動，我不僅能擁有健康的體魄，還能培養(yǎng)出良好的習(xí)慣和紀律。
總之，體育活動給我?guī)砹嗽S多收獲和體驗。通過參與體育運動，我學(xué)到了堅持努力的意志力、團隊合作的精神和塑造良好形象的重要性。體育運動不僅鍛煉了我的身體，也鍛煉了我的意志力和品質(zhì)。通過體育活動，我感受到了戰(zhàn)勝困難的喜悅，也學(xué)到了樂觀面對挫折的智慧。因此，我會堅持參與體育運動，不斷地提升自己，讓體育活動成為我生活的一部分。
仰臥起坐體育心得體會篇十八
1.認知目標：使學(xué)生了解仰臥推起成橋的動作概念及“孤島取寶”游戲的方法和規(guī)則。
2.技能目標：使學(xué)生較好地掌握仰臥推起成橋的動作方法，發(fā)展學(xué)生脊柱部位的柔韌性。
3.情感目標：培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識和合作精神，拓展學(xué)生思維，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，激發(fā)學(xué)生的潛能，促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。
1.本課為四年級的教材內(nèi)容，仰臥推起成橋，屬于平衡類技巧，此項練習(xí)曾經(jīng)在三年級出現(xiàn)過，但由于當時學(xué)生年齡小，力量素質(zhì)較差，控制能力薄弱，因此完成的質(zhì)量不高。本次課以學(xué)生已有的經(jīng)驗為切入點，安排了練習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法，主要靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。讓學(xué)生體會身體倒置的體位感覺和運動感覺，提高控制身體平衡能力，為學(xué)習(xí)手翻類技巧教材打下基礎(chǔ)。
2.“孤島取寶”游戲的目的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強團隊溝通，提升團隊協(xié)作精神，拓展學(xué)生的思維，激發(fā)學(xué)生的潛能，增強主動性和創(chuàng)造精神。
三.學(xué)情分析：
四年級學(xué)生正處于生長發(fā)育關(guān)鍵的時期，比較樂于參與體育活動，并樂于向同伴展示運動動作，而且絕大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)學(xué)會多種運動基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，他們模仿能力強、好奇心強、依賴性強，但是自我約束能力差，絕大多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較強的社會適應(yīng)能力，能在集體活動中和他人團結(jié)合作，完成活動任務(wù)。
教法：
1.情景教學(xué)法，讓學(xué)生入境動情，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的積極性。
2.發(fā)現(xiàn)教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生運用已有的知識和經(jīng)驗，發(fā)揮主觀能動性，積極去探索。
3.評價激勵法，激發(fā)學(xué)生進取動機，使學(xué)生更積極、更主動、更有信心的進行學(xué)習(xí)。
學(xué)法：
采取了嘗試學(xué)習(xí)法、想象創(chuàng)新學(xué)習(xí)法、討論探究學(xué)練法、小組合作學(xué)習(xí)法，促進學(xué)生主動積極的參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。
本課設(shè)計遵循了“以人為本” “健康第一”的指導(dǎo)思想，堅持從生活走向體育，再從體育走向生活的原則，努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)輕松愉悅的教學(xué)環(huán)境，民主自由的教學(xué)氛圍，以學(xué)生差異發(fā)展為起點，導(dǎo)趣、導(dǎo)疑、導(dǎo)思、導(dǎo)創(chuàng)，鼓勵學(xué)生大膽質(zhì)疑，異想天開，讓學(xué)生在享受學(xué)習(xí)、體驗的成功和快樂的同時增進健康，提高體能。
（一）紐帶之光
1.展圖激趣
2.熱身游戲
采用學(xué)生喜愛的幾個小游戲來活動，使學(xué)生在玩中練，練中學(xué)，即達到了熱身的效果又為完成用身體造橋做好了充分的準備。
（二）橋的暢想
教師及時有效地引導(dǎo)，導(dǎo)趣、導(dǎo)思、導(dǎo)疑、導(dǎo)創(chuàng)，采取多種教法手段，充分發(fā)揮學(xué)生想象力、創(chuàng)造力，鼓勵學(xué)生大膽實，異想天開。通過創(chuàng)想練習(xí)、嘗試練習(xí)、學(xué)導(dǎo)練習(xí)、目標練習(xí)、自主練習(xí)、探究練習(xí)等環(huán)節(jié)，使學(xué)生更好的完成仰臥推起成橋的動作，同時培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作探究的能力。
（三）快樂參與
1.創(chuàng)設(shè)情境，現(xiàn)在腳下就是一片汪洋大海，不要掉進大海，不要迷失方向。讓學(xué)生自己閱讀任務(wù)書，并靈活運用任務(wù)書規(guī)則共同完成任務(wù)。2.激發(fā)思考，自己想辦法搭橋過河取寶。3.點撥引導(dǎo)，怎樣就可以既快又安全的取到寶物？制訂可行的方案。4.總結(jié)反饋，游戲結(jié)束各團隊討論成敗原因。
（四） 恢復(fù)身心
舒緩的音樂響起，教師用極富感染力的、富有詩意的語言把學(xué)生帶到自由自在的情境中，跟隨教師一起放松。
1.學(xué)生自評
2.生生互評這節(jié)課的評價內(nèi)容，我列出了4項，學(xué)生根據(jù)自己課堂中的表現(xiàn)，認為那一項做得比較好，就在我真棒一欄，畫一個五角星，表示成功。如果某一項不理想就在能更好一欄，畫一個小笑臉，如果還有差距就在加油呀一欄，畫一面紅旗，表示努力的方向?？梢詭椭鷮W(xué)生了解學(xué)習(xí)情況，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題，及時糾正，提高自己。
3.生評教師
·你覺得體育課愉快嗎？
·體育課中你總是盡情和充分的運動嗎？
·你在體育課中又令人感動和難忘的體驗嗎？
·你通過體育課的學(xué)習(xí)學(xué)會了一些新的運動技術(shù)了嗎？
·你能自主的進行體育學(xué)習(xí)嗎？
·你能按照自己的目標去充分練習(xí)嗎？
·你在體育課中能和同學(xué)互相幫助、互相學(xué)習(xí)嗎？
通過設(shè)計的七個問題，讓學(xué)生說出自己在課堂中的體驗和獲益情況，可以間接的反映教師的教學(xué)效果，以便教師改進教學(xué)。
4.教師自評：
通過生平教師反饋的信息，教師要客觀的、科學(xué)的評價自己，找出成功之處與不足，充分認識自己，教育自己，從而提高自己，發(fā)展自己。
1.掌握知識預(yù)測：大部分學(xué)生能夠掌握仰臥推起成橋的動作和 “孤島取寶”游戲的方法與規(guī)則。
2.心理狀況預(yù)測：根據(jù)本課的特點，學(xué)生能夠積極主動參與學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)情趣高漲，并能在練習(xí)中獲得愉悅的心理體驗和情感交流，能夠團結(jié)協(xié)作、互相幫助完成教學(xué)任務(wù)。
3.生理狀況預(yù)測：練習(xí)密度在45%左右，平均心率在130—135次/分左右，最高心率在165次/分左右。
仰臥起坐體育心得體會篇十九
時間總是這樣，在人快要忘記它的存在時，讓人猛然想起自己的很多時間已經(jīng)流逝了。一轉(zhuǎn)眼一學(xué)期又要結(jié)束了，這也意味著我們不再是大一的新生了，我們也將踏上前面學(xué)長走過的路繼續(xù)前進?，F(xiàn)在已經(jīng)是了六月了，按照校歷，已經(jīng)快進入了漫長而又讓人無奈的考期，而體育也就隨之開啟了這個考期。體育課是高校教育的的一個重要方面，它不僅可以增強體質(zhì)，而且課余促進心理健康發(fā)展……在人才競爭激烈的社會中，不僅需要我們有過硬的科學(xué)文化知識，身體素質(zhì)也是一個重要的因素.要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個健康的體魄.健康的體魄,需要足夠的體育運動.它可以使我們增強免疫力,使我們的生活更舒適、更精彩。
體育宣揚的不只是一種運動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義.他還象征著和平的橋梁。在大學(xué)體育課中，我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。
通過一年的體育課學(xué)習(xí)，使我對大學(xué)體育課有了更深的一些認識：
（1）大學(xué)體育為學(xué)生提供了一個展示自我的平臺。通過各種各樣的活動，同學(xué)們可以發(fā)揮自己在體育方面的特長，這樣不僅展現(xiàn)了同學(xué)們活躍的風采而且進一步激發(fā)了他們對體育的熱愛。
（2）體育是一方培育技能的天地。同學(xué)們自主的選擇不同的體育項目并且去進行專門的學(xué)習(xí)，這樣就無形的提高了同學(xué)們在此方面的技能，在一定意義上有利于自身綜合素質(zhì)的提高。
（3）體育是一座連接友誼的橋梁。在體育運動場地，同學(xué)們可以找到興趣、愛好相同的同學(xué)，盡管互不相識，但在娛樂的過程中，友誼的萌芽也在不知不覺中產(chǎn)生了。這就擴大了我們的人際交往圈，與此同時，我們在玩的過程中也會體會到團結(jié)的力量，團結(jié)的意義。
（4）體育是陽光與活力的象征。在體育場的天地中，我們不會為外部的壓力所捆饒，我們可以盡情的奔跑，盡情的歡笑。青年們有活力了，我們的祖國也就有活力了，跨時代的青年們也正是憑著這股活力而推動著中國龍向前騰飛。
（5）體育是健康向上的昭示。通過體育，我們的體格會更加強健，我們會顯得更加有激情，有魄力。在當今充滿競爭與壓力的年代里，我們有了拼搏的`堅實的基底，即使我們身上有著沉重的負荷，我們也不會被壓倒，我們依舊會颯爽英姿地去迎接挑戰(zhàn)。
健康是人類社會生存發(fā)展的基本因素，也是個體或社會充分
發(fā)揮其功能的必要前提。在一個高效率、快節(jié)奏的社會里，健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個人的學(xué)習(xí)、生活和工作以及美好理想的實現(xiàn)。而體育活動是人類生存和發(fā)展活動的一種健康的生活方式,也是文明的生活方式。大學(xué)生作為一個國家發(fā)展的新生力量,良好的體育消費行為習(xí)慣對體育生活方式的建立具有積極的意義。
上好大學(xué)的每一節(jié)體育課是我的愿望，喜歡體育運動，創(chuàng)造一個成功的自我。在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗體育精神和實踐，感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。感受體育的每一個動作，細心聽取老師的每一句講解，在有規(guī)則的活動中感受快樂，積極進取.生活是豐富多采的,而體育是其不可缺少的.體育讓我們對生活充滿渴望、充滿信心.相信我們的明天是美好的!
仰臥起坐體育心得體會篇二十
中考體育加試是體育教學(xué)的重要手段之一，是對體育教學(xué)質(zhì)量的驗證，也是推動體育教學(xué)改革提高體育教學(xué)質(zhì)量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區(qū)
3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結(jié)束動作。完成后寫卡及打印成績單結(jié)束該項測試。
液晶屏必須朝上，外設(shè)開關(guān)放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數(shù)；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進行測試，在測試過程當中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項如下：
第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。
2、臨時傷病考生的紙質(zhì)電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準考證背面。 各學(xué)校負責學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時務(wù)必確?？忌臏士甲C和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學(xué)生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強調(diào)考生進入考場后按組內(nèi)序號進行考試，并在考場內(nèi)遵守紀律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠測試需要注意的事項：
1、重點強調(diào)：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。
6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。
第四、實心球測試需要注意的事項：
1、每人兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。
第五、長跑起點注意事項：
1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。
2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應(yīng)的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的`控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調(diào)整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。
第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內(nèi)順序排好隊到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項：
1、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。
2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。
第八、各學(xué)校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關(guān)學(xué)校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準備、著裝及準備活動
1、心理準備 在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。考生也可以找學(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準備活動 做好準備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習(xí)。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習(xí)?？荚嚸宽楅g隔注意保暖，及時穿外套?？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
仰臥起坐體育心得體會篇二十一
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。
（3）屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。
（7）可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量引體向上的練習(xí)，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
（3）能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。
仰臥起坐體育心得體會篇二十二
這將近一年的輪滑課即將結(jié)束，也算是給我的學(xué)生生涯的體育課畫上了一個完美的句號。在輪滑課上學(xué)到的東西，或身或心，均受益匪淺。先就私而言，本人很渴望學(xué)習(xí)輪滑這門技術(shù)。當然所謂的“收獲”，就是輪滑是一門相當活躍筋骨的運動，特別對人的平衡能力有很大的提升。輪滑還是一門非常靈活的運動，譬如fish便是利用腰部帶動膝蓋像魚一樣前進，真的很適合女生減肥呢。在這里，很感謝體育老師每節(jié)課前不厭其煩地和我么一起做準備活動，提醒我們在運動過程中所要注意的細節(jié)，充分地保障了我們的安全。印象特別深的一件事就是跑12分鐘的時候，老師在一旁提醒我們，放松我們的心情，教我們怎樣去跑才會更輕松些，最后大家都取得了不錯的`成績。這種鼓勵與幫助不在身卻在心，讓我們真心的感動。其實，運動是一件特別快樂的事，大學(xué)的生活豐富多彩，或許大家早已厭倦了運動這單調(diào)種但卻如此有用的生活方式。但是體育課不僅僅是鍛煉到身體，還可以學(xué)習(xí)到很多平時生活中會用到的一些小常識。同時，上體育課也是一件很值得的事，因為體育場上有你青春揮灑的汗水，有你800米的身影，有你為同學(xué)吶喊的歇斯底里。點點滴滴?？傊?，學(xué)習(xí)輪滑感觸頗深，有一位負責的老師，大學(xué)最后的體育課是一個很完滿的結(jié)束。但鍛煉身體卻永遠不會停歇。
仰臥起坐體育心得體會篇二十三
本教材選自人教版《體育》（三-四年級）教師用書，主要內(nèi)容是仰臥推起成橋和換物接力賽，屬于水平二教材。
主教材仰臥推起成橋，是《大綱》要求學(xué)會的基本動作之一，屬于平衡類技巧項目。由于三年級小學(xué)生年齡小，力量素質(zhì)較差，控制能力薄弱，無法連貫地完成靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。針對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和教材特點.確定本課學(xué)習(xí)的重點是推手，頂髖，發(fā)展學(xué)生身體的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷和相互幫助的精神品質(zhì)，促進學(xué)生身心的和諧發(fā)展，為學(xué)習(xí)技巧教材打下基礎(chǔ)。
本課另一教材換物接力賽是發(fā)展學(xué)生奔跑能力的游戲,也是田徑教材跑的項目之一。作為輔助教材，是主教材的補充。本節(jié)課淡化跑的技術(shù)性和要求，主要是使學(xué)生體會到跑的動作正確、自然、放松、協(xié)調(diào)，促使學(xué)生身心得到全面的發(fā)展，為以后學(xué)習(xí)快速跑、耐久跑等打下良好的基礎(chǔ)。
根據(jù)新課標“健康第一，以人為本”的教學(xué)宗旨，在教學(xué)中，我將一切以發(fā)展學(xué)生為主要目標，引領(lǐng)學(xué)生積極、主動參與體育活動，營造輕松、和諧的教學(xué)氛圍，關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生都受益。
小學(xué)四年級正處于身體發(fā)育的重要階段，朝氣蓬勃，思維敏捷，好奇心強，但他們注意力不集中，容易走神,所以教師想要使學(xué)生精神飽滿地投入到課堂中去，必須采用他們感興趣的教學(xué)方法，引領(lǐng)他們積極主動地參與到練習(xí)中，在玩中練，玩中學(xué)，“熔化”在快樂體育教學(xué)中。
根據(jù)以上教材及學(xué)情特點，結(jié)合新課程理念，我確定本課教學(xué)目標為：
1、認知目標：通過教學(xué)，使學(xué)生了解仰臥推起成橋和換物接力賽的方法;
2、技能目標：使90%初步了解仰臥推起成橋的動作概念，掌握推手和頂髖的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生身體的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)，通過換物接力賽游戲，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力。
3、情感目標：通過本課的模仿和游戲練習(xí)，培養(yǎng)競爭、團結(jié)拼搏等精神，發(fā)展學(xué)生個性，加強同伴間的友好交往與合作。
結(jié)合教材，以及學(xué)生的特點，我確定本課的重點是推手、頂髂，教學(xué)難點是挺腰的時機。
1.啟發(fā)示教學(xué)法，在練習(xí)過程中，教師提出問題，激發(fā)學(xué)生解決問題
2．講解示范法,在教學(xué)過程中講解動作要點、游戲方法、規(guī)則，將講解與示范動作相結(jié)合，使學(xué)生直接感知所學(xué)習(xí)的動作表象，建立正確的動作形象。
3目標教學(xué)法，在練習(xí)過程中，創(chuàng)設(shè)了不同的難度，讓學(xué)生挑戰(zhàn)難度，挑戰(zhàn)自我
4.比賽教學(xué)法，學(xué)生通過游戲進行比賽，在比賽中體驗成功的樂趣
在學(xué)法上，我采用了
1.嘗試學(xué)習(xí)法，在教師的語言激勱下，學(xué)生自由練習(xí)，發(fā)揮學(xué)生的主體作用。
2.對比學(xué)習(xí)法，學(xué)生在練習(xí)過程中互相比較，相互評價，使自己不甘落后于人。
3.小組合作探究學(xué)習(xí)法，學(xué)生積極練習(xí)，共同討論，共同解疑，從而悟出動作要領(lǐng)，使學(xué)生從要多學(xué)轉(zhuǎn)變成我要學(xué)。
根據(jù)人體生理機能活動的變化規(guī)律，再結(jié)合課的任務(wù)和小學(xué)生心理需求，我把本節(jié)課學(xué)生要學(xué)習(xí)的內(nèi)容貫穿在游戲中，使課堂的氣氛活躍起來，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而達到良好的教學(xué)效果。本課我分為準備部分、基本部分、結(jié)束部分，這三個部分進行教學(xué)。
首先由體育委員整隊、檢查人數(shù)。教師語言導(dǎo)入：同學(xué)們，你們平時都用什么畫圓，學(xué)生回答后我繼續(xù)引導(dǎo)，今天老師要教你們一個新的方法，用身體的各個部位來畫圓。這樣既調(diào)動了學(xué)生的積極性，又激發(fā)了他們的學(xué)習(xí)興趣;然后教師組織學(xué)生做炒豆豆、推手和互背這三個小游戲來活動。
這一部分，使學(xué)生在玩中練，練中學(xué)，既達到了熱身的效果又為完成用身體造橋做了充分的準備。
這是本課教學(xué)的重點所在，是解決重點和難點的關(guān)鍵。我依據(jù)循序漸進的教學(xué)原則，把這一部分分解成五個環(huán)節(jié)進行層層推進教學(xué)。
第一環(huán)節(jié)、學(xué)導(dǎo)結(jié)合，以趣促學(xué)
老師語言導(dǎo)入，同學(xué)們想不想看一看老師是怎樣用身體來畫圓的呢？并進行示范講解（把三塊墊子放在腰下，頭從身體前面往后頂著，手腳用力頂起來），教師組織四人一組進行練習(xí)，學(xué)生互相指導(dǎo)、糾正動作。學(xué)生練習(xí)3-4次左右，教師看學(xué)生基本都能畫圓后，語言導(dǎo)入，接下來，我們來做抽墊子的游戲，先抽掉一塊，在順利完成的基礎(chǔ)上再抽掉剩下的二塊。通過“抽墊子”這個游戲，使學(xué)生體驗到這個動作的重點在于蹬地、推手、挺髖。
本環(huán)節(jié)不僅使學(xué)生初步體驗仰臥推起成橋中挺腰的動作要領(lǐng)，而且使學(xué)生的合作精神得到了充分的體現(xiàn)。
第二環(huán)節(jié)、合作練習(xí)，掌握技能
在學(xué)生練習(xí)2-3次后，教師組織學(xué)生思考：在剛才的游戲中，你們體會到了什么，引導(dǎo)學(xué)生說出蹬地、推手、頂髂、挺腰等技術(shù)動作，再讓學(xué)生展開想象：剛才自己搭出來的圓像什么，引出今天的課題“仰臥推起成橋”。要想解決推手、頂髂的教學(xué)重點，就必須給予學(xué)生幫助。教師站在學(xué)生都能看清楚的位置，結(jié)合多媒體課件進行動作要領(lǐng)和幫助、保護的講解，讓學(xué)生初步建立仰臥推起成橋的技術(shù)概念。隨后采用了一幫一的練習(xí)方式,組織學(xué)生分組練習(xí)3-4次，教師巡視并語言指導(dǎo)，如遇個別直接下腰就個別指導(dǎo)，如遇集體性出現(xiàn)這種錯誤，就集體停下來糾錯。
本環(huán)節(jié)通過學(xué)生間互幫互學(xué)，教師的指導(dǎo)，使教學(xué)難、重點一一解決，讓學(xué)生能夠順利完成預(yù)設(shè)的教學(xué)目標。
第三環(huán)節(jié)創(chuàng)新練習(xí)，提高技能
都很棒，現(xiàn)在老師要提高難度了，看哪個同學(xué)搭出來的橋可以讓同伴鉆過去，組織學(xué)生練習(xí)3-4次。
在這個過程中，我讓學(xué)生分組進行討論、思考、分析、嘗試，既鞏固了剛剛學(xué)習(xí)的內(nèi)容，檢驗了教學(xué)效果。又調(diào)動了學(xué)生的主體能動性，使學(xué)生是在寬松的`教學(xué)環(huán)境中愉快地、積極地練習(xí)，體驗到了體育的興趣。
第四環(huán)節(jié)、展示自我，享受成功
首先由學(xué)生毛遂自薦進行展示和交流。教師進行點評和表揚。
通過展示活動，讓表演的學(xué)生享受一種自豪感，讓觀賞的學(xué)生產(chǎn)生一種羨慕感，同時讓全體學(xué)生沉浸在歡樂而愉快的練、學(xué)氣氛中。
第五環(huán)節(jié)、開展比賽，力爭第一
快速跑在本課以游戲的形式出現(xiàn)，教師講解游戲方法，要求快速跑時動作協(xié)調(diào)，自然，然后組織學(xué)生練習(xí)1次，練習(xí)方法為：將全班隨機分成四組。嘗試練習(xí)之后，教師點評練習(xí)中出現(xiàn)的問題，然后組織學(xué)生比賽，要求不僅比速度，還要遵守游戲規(guī)則。本環(huán)節(jié)通過比賽，使學(xué)生興趣高漲，同時也將小課堂延伸到了體育大課間，他們都紛紛表示下課后還要繼續(xù)和同學(xué)比賽。
學(xué)生成四列橫隊和老師隨音樂同跳舞蹈《小白船》，使學(xué)生在輕松愉快的氣氛中放松心情。在課的最后，積極引導(dǎo)學(xué)生說說自己的收獲和需要努力的地方，吸取別人的優(yōu)點。接著又引導(dǎo)學(xué)生進行發(fā)散性思維：“今天我們學(xué)習(xí)了擲壘球，課后思考一下：能不能在生活中把我們學(xué)的技術(shù)用起來呢?”
在課快要結(jié)束之際，我巧設(shè)這一實踐性新課題，引導(dǎo)學(xué)生在新一輪學(xué)習(xí)領(lǐng)域中，更好地發(fā)揮聰明才智。
1、本課注重“健康第一”的指導(dǎo)思想，在教學(xué)模式及教法學(xué)法上進行設(shè)計，使學(xué)生由被動執(zhí)行任務(wù)到主動參與活動。調(diào)動了學(xué)習(xí)興趣，提高了學(xué)習(xí)質(zhì)量。
2、倡導(dǎo)學(xué)生主動參與、樂于探究、積極合作的學(xué)習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生自我的能力和終身體育意識，發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造力和想象能力。
2.運動負荷：課的密度40%，練習(xí)密度30%，平均心率為125次/分；（運動曲線略）
3.對學(xué)生思想品德、心理素質(zhì)培養(yǎng)情況：同學(xué)之間團結(jié)協(xié)作、互幫互助地完成教學(xué)內(nèi)容。
仰臥起坐體育心得體會篇一
身體乃"革命"的本錢，生命在于運動?！懊刻戾憻捯恍r，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。運動可以說是生體必不可少的，它能夠使身體更能夠適應(yīng)環(huán)境，更加強健。我們的機體共有九大系統(tǒng)，而運動系統(tǒng)是維持其他八大系統(tǒng)正常工作的一個系統(tǒng)。缺少了運動系統(tǒng)，可想而知，我們的身體將只是一具軀殼。機體的每一個系統(tǒng)能夠有序、正常的進行工作，正是有一個穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境和外環(huán)境，當外環(huán)境惡劣時，運動系統(tǒng)發(fā)揮作用，以保證其他系統(tǒng)的正常工作。當然運動必須是適當，否則只會是適得其反，劇烈的運動不僅會讓機體超負荷工作，還會使機體疲勞，產(chǎn)生一系列不正常的反應(yīng)。因此，運動一定要適可而止，一定要在自己的身體承受的范圍之內(nèi)。
乒乓球是一種具有娛樂性和運動性的運動項目，可以從多方面來解釋。
乒乓球適合所有人群，只要遵守規(guī)則，你可以用隨意的方式來打，這樣可以盡情的發(fā)揮自己的實力，打球時，由于思想必須集中于秋，這樣就可以放松自己，不去想煩心的事，高高興興的玩，拋開一切煩惱。而對于喜歡乒乓球的人群來說，這不僅是一種忘記煩惱的方式，而且也是一種享受。運動的樂趣是無法用語言來形容的。只有靠自己去慢慢體會。
在很多人看來，乒乓球根本達不到強身健體的功效，只是小孩和老齡人消遣時間的一種方式罷了。其實不然，乒乓球可以說是一種劇烈的運動。任何一種運動都有規(guī)范動作，乒乓球也一樣，乒乓球從預(yù)備姿勢開始到結(jié)束一直都保持馬步姿勢，這樣才能夠看清球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)以及大概落點。并且身體要隨時快速移動，才可以接住兩邊的球，不至于輸?shù)粢粋€比分。大家都知道，在賽場上一個比分意味著什么，這個就不用我多說。在比賽時，我們必須用眼睛觀察球的旋轉(zhuǎn)、力量、方向、落點以及高度，然后再想自己如何接住這個球，以及怎樣攻球。攻球則會用到腰力，并且攻球之后必須快速恢復(fù)準備姿勢，時刻準備對方的反攻?？梢赃@樣說，乒乓球是一種鍛煉手、腳、眼、腰以及大腦的全能運動。
在乒乓球這一運動項目中，方法也是層出不窮的，每一個人都有不同的打法。因此，在老師的教導(dǎo)之下，就會在大腦內(nèi)形成兩種不同打法。由于剛?cè)谌氲拇蚍ǖ母蓴_，將會導(dǎo)致我們的水平從降低再到回升的趨勢。因為比賽時，你將會受到新方法的干擾，有點猶豫不決，導(dǎo)致失去接球的最佳時機，將會失去一個比分。只有當自己把自己的方法和老師傳授的方法合二為一之后，你才能不受到影響，發(fā)揮出自己真實的水平。
任何一種運動，都要靠自己用心去體會方法，而不是老師一昧的教導(dǎo)，方法都是一個時代的，不存在永遠的真理，因此要能夠
創(chuàng)新
。
運動，讓你更強健。
運動，讓你更快樂。
運動，讓你更健康。
仰臥起坐體育心得體會篇二
仰臥起坐是許多人選擇的一種常見的鍛煉方式，主要用于訓(xùn)練腹肌和增強核心力量。隨著時間的推移，我在仰臥起坐方面取得了一些進步，并從中獲得了一些心得體會。在這篇文章中，我將分享我對仰臥起坐的體驗和感悟。
首先，我要強調(diào)的是，仰臥起坐需要堅持和持久的努力。起初，我只能完成幾個簡單的仰臥起坐，身體非常疲倦。然而，我堅持每天進行仰臥起坐訓(xùn)練，隨著時間的推移，我逐漸增加了訓(xùn)練的次數(shù)和難度。逐步遞增的訓(xùn)練量讓我的腹肌感到酸痛，但同時也增強了我的耐力和力量。通過堅持不懈的努力，我成功地提高了仰臥起坐的數(shù)量和質(zhì)量。
其次，正確的姿勢和呼吸對仰臥起坐的效果至關(guān)重要。剛開始時，我并不在意我的姿勢是否正確，結(jié)果發(fā)現(xiàn)我的訓(xùn)練效果并不好。后來，我注意到正確的姿勢對于仰臥起坐的重要性，于是開始努力調(diào)整我的姿勢。我一直保持身體直立，背部緊貼地面，腹部用力收縮，這使得我的腹肌能夠得到更好的鍛煉。同時，我也更加關(guān)注我的呼吸。正確的呼吸方式可以增加力量，保持肌肉的供氧，從而提高訓(xùn)練效果。通過調(diào)整我的姿勢和呼吸，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐的效果得到了明顯的提升。
第三，仰臥起坐的計劃和目標對于成功非常關(guān)鍵。在開始鍛煉的早期階段，我并沒有明確的計劃和目標，只是簡單地進行訓(xùn)練。漸漸地，我發(fā)現(xiàn)自己無法堅持下去，因為沒有挑戰(zhàn)感和動力。于是，我制定了一份合理的計劃，并設(shè)立了適當?shù)哪繕?。我每周至少進行三次仰臥起坐訓(xùn)練，每次訓(xùn)練的次數(shù)和難度都有一個具體的目標。這樣，我就有了明確的目標，并能夠參考自己的進展來調(diào)整訓(xùn)練計劃。這種明確的計劃和目標幫助我保持動力，并最終取得了顯著的進步。
最后，我體會到仰臥起坐不僅僅是鍛煉身體，更是一種鍛煉意志力和堅持力的訓(xùn)練。雖然仰臥起坐是一項簡單的動作，但要想取得進步需要持之以恒的努力。每一次堅持和突破都可以讓我更加自信和滿足。這種積極的心態(tài)也影響了我的其他方面，使我更有自信地面對生活中的困難和挑戰(zhàn)。
總結(jié)起來，仰臥起坐不僅僅是一種鍛煉方式，更是一種培養(yǎng)意志力和堅持力的訓(xùn)練。通過持之以恒的努力，注意正確的姿勢和呼吸，制定明確的計劃和目標，我成功地取得了進步。這個過程不僅讓我擁有了更健美的身體，也讓我變得更有自信和堅強。我相信，只要堅持努力，任何人都能通過仰臥起坐達到自己的目標，并獲得類似的收獲。
仰臥起坐體育心得體會篇三
仰臥起坐是一種常見的鍛煉腹肌的運動方式，對于想要擁有平坦的腹部線條和強健的腹肌而言是一個很好的選擇。在過去的幾個月里，我每天堅持進行仰臥起坐鍛煉，獲得了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的體會，并解釋為什么仰臥起坐對身體健康和健身目標有益。
第一段：介紹仰臥起坐的作用和重要性
仰臥起坐是一種針對核心肌群的訓(xùn)練運動，主要鍛煉腹肌、腰腹肌和髖屈肌群。它可以有效地幫助塑造腹肌線條，增強核心穩(wěn)定性和力量。隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來越多的人長時間坐著，導(dǎo)致腹肌力量下降和腹部贅肉增加。因此，仰臥起坐不僅可以改善腹部外觀，還可以提高腹肌力量，預(yù)防腰椎疼痛和損傷，對于整體身體健康至關(guān)重要。
第二段：分享我堅持仰臥起坐的體驗
我每天早上起床后都會進行20分鐘的仰臥起坐鍛煉。一開始，我只能做幾個，感覺非常吃力。但隨著時間的推移，我逐漸增加了每組的次數(shù)和組數(shù)。每次練習(xí)后，我都能感受到腹肌的酸脹，這是一種很好的感覺，證明我的腹肌得到了有效的鍛煉。盡管有時候會感到疲倦和無聊，但我堅持下來并逐漸提高了我的持久力和力量。
第三段：談?wù)撗雠P起坐對身體的好處
仰臥起坐不僅可以改善腹肌的外觀，還可以提高核心穩(wěn)定性和力量。當我們進行其他鍛煉活動時，核心肌群的強大支持可以減少受傷的風險，并提升運動效果。此外，仰臥起坐還可以促進腸胃蠕動，改善消化系統(tǒng)的功能。同時，仰臥起坐還可以增強腰部和腹部的肌肉群，減輕腰椎疼痛和改善不良體態(tài)?？傊?，仰臥起坐是一種全面有效的訓(xùn)練運動，對整體身體健康有著重要貢獻。
第四段：分享我從仰臥起坐中獲得的心理受益
仰臥起坐不僅對身體有益，還對心理健康有積極的影響。每天早上堅持仰臥起坐鍛煉讓我感到開心和有成就感。我努力地跟隨著自己的計劃和目標，看到自己的體能和力量每天都在提高，這激勵著我繼續(xù)前進。鍛煉期間集中注意力的經(jīng)歷也使我能夠忘記外界的壓力和煩惱，心情變得更加愉悅和輕松。
第五段：總結(jié)并鼓勵他人嘗試仰臥起坐鍛煉
通過堅持仰臥起坐鍛煉，我不僅獲得了一個平坦有型的腹部，更重要的是，我還在過程中變得強壯和健康。仰臥起坐不僅對身體健康有益，而且對心理健康也有積極的影響。我鼓勵每個人都嘗試這種鍛煉方式，根據(jù)個人情況慢慢增加次數(shù)和組數(shù)。相信我，當你看到自己的身體變得更加強壯和有活力時，你會覺得每一次的努力都是值得的。開始鍛煉吧！
仰臥起坐體育心得體會篇四
作為一名初中生，我們每天都要面對一堆繁重的學(xué)業(yè)，所以體育鍛煉變得尤為重要。仰臥起坐是一種簡單實用的運動方式，可以幫助我們增強核心力量和協(xié)調(diào)能力。在進行了一段時間的仰臥起坐訓(xùn)練后，我深深地體會到了它給我?guī)淼囊嫣幒蛢?nèi)心的變化。
首先，仰臥起坐是一種鍛煉核心力量的好方法。核心力量對于保持身體穩(wěn)定和平衡至關(guān)重要，而仰臥起坐可以有效地加強腹部肌肉和背部肌肉的力量。通過大量的重復(fù)動作，仰臥起坐能夠為我們的腹肌、背肌和腰肌提供很好的鍛煉機會。我發(fā)現(xiàn)，當我堅持每天進行仰臥起坐時，我的腰部和腹肌變得更加結(jié)實，我的體態(tài)也變得更加挺拔。
其次，仰臥起坐可以提高我們的協(xié)調(diào)能力。在進行仰臥起坐時，我們需要控制好肌肉的張力和平衡，這對我們的協(xié)調(diào)能力提出了很高的要求。我曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)，初次進行仰臥起坐時，我很難保持平衡，并且動作也不夠流暢。但是隨著訓(xùn)練的進行，我逐漸掌握了核心力量的運用技巧，不僅能夠更好地控制動作的幅度，而且可以較好地保持平衡。我的協(xié)調(diào)能力也隨之提高了，使得我在其他體育活動中表現(xiàn)更加出色。
此外，仰臥起坐還可以鍛煉我們的毅力和堅持不懈的精神。仰臥起坐雖然看起來簡單，但實際上卻需要我們持之以恒地堅持訓(xùn)練。有時候，當我感到疲憊或者沒有動力時，我往往會因此而產(chǎn)生放棄的念頭。然而，每當我戰(zhàn)勝了自己的惰性，堅持完成了一組組仰臥起坐時，我都會感到非常滿足和自豪。這種毅力和堅持不懈的精神也讓我在學(xué)習(xí)和生活中變得更加堅強和有信心。
總結(jié)起來，仰臥起坐對于初中生而言是一種非常有效的運動方式，它既可以幫助我們鍛煉核心力量和協(xié)調(diào)能力，又可以培養(yǎng)我們的毅力和堅持不懈的精神。通過長時間的訓(xùn)練，我深深地體會到了它所帶來的益處和內(nèi)心的變化。因此，我鼓勵每一位初中生都能夠定期進行仰臥起坐的訓(xùn)練，將它融入到我們的日常生活中，以提升我們的身體素質(zhì)和健康水平。只有通過不斷努力和堅持，我們才能更好地迎接未來的挑戰(zhàn)。
仰臥起坐體育心得體會篇五
初中生仰臥起坐是一項常見的運動項目，對培養(yǎng)學(xué)生的體質(zhì)和增強核心肌群有著很大的幫助。在我校的體育課上，每周我們都要進行一次仰臥起坐訓(xùn)練。這項運動看似簡單，但要正確且堅持練習(xí)卻并不容易。下面我將分享我在初中生仰臥起坐中的心得體會。
第二段：堅持與毅力
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動。一開始，我很難堅持做出很多個，我的腹肌沒有足夠的力量，很快就感到疲憊。但后來我明白了一個道理，只有堅持下去，才能讓我的身體逐漸適應(yīng)這種運動，腹部肌肉也會變得更強壯。每當我想要放棄的時候，我會鼓勵自己，告訴自己只有那最后一個仰臥起坐，只有那最后一次才真正能夠幫助改變和提升自己。
第三段：正確姿勢
仰臥起坐是一個技術(shù)性很強的動作，姿勢的正確與否直接關(guān)系到訓(xùn)練效果。我經(jīng)過一段時間的練習(xí)才找到了最合適的姿勢。首先要保持背部和腿部的貼地，雙手交叉放在胸前或者放在耳后，頭部也要保持放松。在抬起身體的時候要用腹肌的力量而不是用頭部或手臂的力量，這樣才能真正鍛煉到腹肌。正確的姿勢減少了對其他部位的壓力，從而降低了受傷的風險。
第四段：適量與漸進
初次練習(xí)仰臥起坐時，我只能做出幾個，非常吃力。但通過長時間的練習(xí)，我逐漸增加了每組的次數(shù)。然而，過量的運動同樣有害，可能會導(dǎo)致肌肉酸痛甚至受傷。因此，適量與漸進是非常重要的。我一開始每天只做一組，后來逐漸增加到三組。在每組中，我會選擇恰當?shù)拇螖?shù)來保證我能把動作完成得正確且舒服。保持適量和漸進的訓(xùn)練能夠幫助身體更好地適應(yīng)運動，獲得更好的效果。
第五段：帶來的好處
通過長時間的堅持練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)初中生仰臥起坐帶給我的很多好處。首先，我的體力得到了明顯的提高，跑步和其他體育項目時感到更輕松和有力。其次，我的腹部肌肉得到了鍛煉，腰腹圍減小了，腹部線條變得更加清晰。最重要的是，這項運動培養(yǎng)了我堅持不懈的毅力和毅然決然的決心，讓我時刻保持積極向上的心態(tài)?？偨Y(jié)而言，初中生仰臥起坐是一項有助于鍛煉身體和培養(yǎng)意志力的運動，我相信它會對我未來的學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生積極的影響。
通過初中生仰臥起坐的練習(xí)，我深刻體會到了堅持與毅力的重要性，學(xué)到了正確的姿勢，明白了適量與漸進的訓(xùn)練原則，并從中受益良多。我相信這些經(jīng)驗和體會將對我未來的健康和發(fā)展產(chǎn)生積極的影響。無論是初中生還是其他年齡段的學(xué)生，都可以通過仰臥起坐這項簡單的運動來提升身體素質(zhì)和鍛煉意志力。最重要的是，只有通過堅持和努力，我們才能在這項運動中取得真正的進步并使其發(fā)揮最大的效果。所以，讓我們一起在初中生活中揮灑汗水，在仰臥起坐中體驗到堅持不懈的力量！
仰臥起坐體育心得體會篇六
一、引言（200字）
仰臥起坐是一種常見的腹部訓(xùn)練動作，通過鍛煉腹肌來塑造堅實的腹部肌肉。在我長期堅持仰臥起坐的過程中，不僅感受到了身體的變化，也體會到了訓(xùn)練的樂趣和對堅持的重要性。下面我將分享我的仰臥起坐心得體會，希望對喜歡運動和塑身的人有所幫助。
二、技巧與方法（200字）
仰臥起坐的關(guān)鍵在于正確的姿勢和呼吸。首先，要保持身體平躺，腳踝交叉，手臂疊放于胸前或交叉放于耳際，雙肘貼于地板上。其次，挺胸收腹，用力收緊腹肌，并保持力量均勻發(fā)力。最后，呼氣時用力抬起上半身，然后緩慢下降，盡量保持流暢的動作。此外，逐漸增加仰臥起坐的次數(shù)和難度，如搭配啞鈴，調(diào)整抬腿高度等。
三、堅持與耐力的重要性（300字）
仰臥起坐是一項需要長期堅持的運動，初期可能感到困難和身體的不適。然而，只有堅持下去，方能獲得更好的效果。本著“時間可以改變一切”的精神，我每天為仰臥起坐留出固定的時間，逐漸增加每天的訓(xùn)練量。一開始，我只能完成一組10個仰臥起坐，但隨著身體適應(yīng)了運動的強度，我逐漸增加到一組20個。在每一次的訓(xùn)練中，我都感受到了自己的進步。
四、身體變化與收獲（300字）
通過堅持仰臥起坐，我不僅感受到了腹肌的加固和塑造，還獲得了更多意想不到的好處。首先，我的核心力量得到了增強，腰腹部的穩(wěn)定性提高了。這使得我在其他運動中的表現(xiàn)更出色，如跑步、游泳和籃球等。其次，我的體型變得更加勻稱，腹部的線條也更加清晰。這增加了我的自信心，也讓我更愿意穿上緊身衣服展示自己的身材。最重要的是，通過仰臥起坐，我體會到了堅持不懈的力量，并將這種精神應(yīng)用到工作和生活中，取得了更好的成績。
五、心得與建議（200字）
仰臥起坐只是身體訓(xùn)練中的一部分，要想取得更好的效果，還需要配合飲食和其他鍛煉。堅持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少食高脂肪和高糖食物。另外，不要只局限于仰臥起坐，需要綜合性地鍛煉全身肌肉。例如，可以加入深蹲、俯臥撐等訓(xùn)練動作。最后，堅持做適量的仰臥起坐，不要貪多貪快，以免造成身體的不適。根據(jù)個人實際情況，可以選擇適合自己的訓(xùn)練計劃。
總結(jié)（100字）
通過仰臥起坐，我不僅塑造了堅實的腹部肌肉，還培養(yǎng)了堅持不懈的精神和鍛煉的樂趣。隨著訓(xùn)練的進行，我逐漸感受到身體的變化和進步。因此，我強烈建議喜歡運動和塑身的人堅持仰臥起坐，通過持之以恒的努力，一定能夠?qū)崿F(xiàn)理想的身材和健康的生活方式。
仰臥起坐體育心得體會篇七
仰臥起坐是許多人在健身房或者家中常見的一項練習(xí)。它主要是鍛煉腹肌，提高核心力量。在過去的幾個月里，作為一項熱衷健身的人，我每天都堅持進行仰臥起坐的練習(xí)。通過不斷鍛煉，我取得了很大的進步，并且體會到了一些值得分享的心得體會。
首先，堅持是成功的關(guān)鍵。在一開始的時候，我只能做幾個很簡單的仰臥起坐，感覺腹肌酸痛。但是我沒有放棄，每天都堅持練習(xí)，逐漸增加次數(shù)和難度。通過持之以恒的努力，現(xiàn)在我可以一次做上百個仰臥起坐，而且不再感到疲倦。這讓我意識到，只有堅持下去，才能取得長久的進步。
其次，正確的姿勢非常重要。剛開始練習(xí)仰臥起坐時，我常常忽略姿勢的正確性，只追求次數(shù)的增加。結(jié)果導(dǎo)致腹肌并沒有得到很好的鍛煉。后來我學(xué)習(xí)了一些正確的姿勢，如雙腿彎曲，腳放在地上，雙手交叉放在胸前。這些姿勢可以更有效地刺激腹肌，并減少對于頸部和腰部的壓力。在調(diào)整了姿勢后，我的仰臥起坐效果明顯提升，感覺腹肌得到了更好的鍛煉。
另外，逐漸增加難度也是必要的。在一段時間后，我發(fā)現(xiàn)仰臥起坐已經(jīng)不能再繼續(xù)帶來足夠的挑戰(zhàn)。為了繼續(xù)進步，我開始逐漸增加難度。例如，我嘗試增加每組的次數(shù)，或者嘗試將手伸直放在頭后，增加對腹肌的負荷。盡管一開始會感到困難，但逐步增加難度后，我發(fā)現(xiàn)自己的腹肌得到了更大程度的鍛煉。這告訴我，要想進步，我必須不斷超越自己，挑戰(zhàn)自己的極限。
仰臥起坐的練習(xí)還讓我認識到休息的重要性。過去，我常常認為只要不停地鍛煉，就能更快地取得進步。然而，后來我發(fā)現(xiàn)當我沒有給身體充分的休息時間時，腹肌的鍛煉效果遠不如預(yù)期。因此，我學(xué)著在練習(xí)仰臥起坐的過程中合理安排休息時間，以保證肌肉的恢復(fù)和生長。充分的休息讓我的腹肌得到更好的發(fā)展，并且避免了過度訓(xùn)練所帶來的損傷。
最后，我發(fā)現(xiàn)與他人一起鍛煉對于我來說也是有益的。有時候，我會邀請朋友一起來練習(xí)仰臥起坐。這不僅僅可以增加樂趣，還可以互相激勵和監(jiān)督。當我們相互比拼時，我發(fā)現(xiàn)自己更有動力去追求更好的成績。與他人一起鍛煉還可以幫助我發(fā)現(xiàn)一些自己的不足，從而更好地調(diào)整和改進自己的仰臥起坐技巧。
總結(jié)來說，通過長期的仰臥起坐練習(xí)，我不僅取得了明顯的進步，也得到了一些寶貴的心得體會。堅持、正確的姿勢、逐漸增加難度、休息和與他人一起鍛煉這些因素都對我取得進步起到了重要的作用。我相信，只要我堅持下去，我還可以在未來的練習(xí)中持續(xù)進步，提升核心力量和身體素質(zhì)。
仰臥起坐體育心得體會篇八
初中生活是人生中非常重要的一個階段，充滿了挑戰(zhàn)與機遇。作為學(xué)生，我們需要在課業(yè)之余關(guān)注身體健康，其中運動是必不可少的一部分。而仰臥起坐作為一種常見的運動方式，不僅幫助我們保持身體健康，還培養(yǎng)了我們的意志力和毅力。在這篇文章中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
第二段：堅持的重要性
初中生活繁忙而充實，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，時間寶貴。因此，有時候我們很難堅持每天做仰臥起坐。然而，通過我的努力和體驗，我認識到堅持是成功的關(guān)鍵。即使是每天只做幾個，只要持之以恒，我們也能感受到身體的變化。堅持不僅僅是在身體上的鍛煉，更是一種意志力的培養(yǎng)。只有堅持不懈地去做，我們才能克服困難，取得更好的效果。
第三段：正確的技巧和方法
在進行仰臥起坐時，正確的技巧和方法十分重要。一個正確的動作不僅能夠起到鍛煉肌肉的作用，還可以避免受傷。首先，選擇一個穩(wěn)定的地方來做仰臥起坐，比如在地板上或者穩(wěn)固的凳子上。同時，正確的動作要求我們雙腳并攏，躺在地上，然后屈膝，雙手放在耳旁，肘部略微向外。然后，我們用腹肌的力量將自己的上半身向前提起，直到接近膝蓋。最后，慢慢地將上半身放回地板，重復(fù)進行。通過正確的技巧和方法，我們可以更好地鍛煉腹肌，提高效果。
第四段：個人體會和收獲
通過堅持不懈地做仰臥起坐，我收獲了許多個人體會。首先，我發(fā)現(xiàn)我變得更有耐心了。仰臥起坐并不是一項容易的運動，需要長時間的堅持才能夠看到明顯的效果。然而，正是這種需要長時間的鍛煉，培養(yǎng)了我的耐心和毅力，讓我學(xué)會了不抱怨，堅持下去。其次，我的健康狀況也得到了很大的改善。通過仰臥起坐，我增強了腹肌的力量，改善了姿勢，減少了背部和腰部的不適。最重要的是，仰臥起坐讓我有更多的精力和動力去迎接學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)。
第五段：總結(jié)
總而言之，仰臥起坐是一項對初中生非常有益的運動。它不僅能夠鍛煉身體，改善健康狀況，還增強了意志力和毅力。通過堅持每天進行仰臥起坐，不僅能夠看到明顯的效果，還能夠培養(yǎng)自己的耐心和毅力，為未來的成長奠定良好的基礎(chǔ)。讓我們一起享受仰臥起坐帶來的挑戰(zhàn)和收獲，健康成長！
仰臥起坐體育心得體會篇九
仰臥起坐是一項常見而又有用的健身運動，通過反復(fù)地躺下和起坐，可以有效地鍛煉腹肌和腹部肌肉。經(jīng)過一段時間的練習(xí)和體驗，我深深體會到了仰臥起坐的好處，并對這項運動有了更深一步的理解。在本文中，我將分享我的仰臥起坐心得體會。
首先，仰臥起坐讓我意識到了身體力量的重要性。起初，我只能做一兩個仰臥起坐，因為我的腹部力量非常薄弱。然而，通過每天堅持練習(xí)，我逐漸增加了動作的次數(shù)和強度。我發(fā)現(xiàn)，隨著腹部肌肉的不斷增強，我可以做更多的仰臥起坐。這使我對自己的身體力量有了更大的信心，并且在其他運動中也表現(xiàn)得更出色。
其次，仰臥起坐讓我明白了耐力的重要性。一開始，我很容易感到疲倦和無力，只能堅持幾個仰臥起坐。然而，我意識到，只有通過持續(xù)訓(xùn)練和堅持不懈的努力，才能提高我的耐力。隨著時間的推移，我逐漸增加了動作的時間和次數(shù)，我的耐力也得到了顯著改善?，F(xiàn)在，我可以輕松地完成一組仰臥起坐，這讓我感到自豪，并且給了我更大的動力去突破自己的極限。
此外，仰臥起坐也教會了我專注和堅持的重要性。在練習(xí)仰臥起坐的過程中，我發(fā)現(xiàn)只有在專心致志的情況下，才能正確地完成動作，并獲得最佳效果。這需要我將注意力集中在腹部肌肉上，而不是分散在其他事物上。同時，我也需要堅持每天練習(xí)，無論是在有意識地鍛煉身體還是在無意識地生活中提升自己。仰臥起坐成為了我堅持和專注的象征，教會了我如何在任何情況下都不放棄努力。
最后，仰臥起坐讓我明白了健康生活的重要性。通過這項運動，我獲得了一種積極的生活方式，激發(fā)了我對健康的興趣和追求。我開始更加關(guān)注自己的飲食和休息，更加注重鍛煉和保持良好的體態(tài)。我發(fā)現(xiàn)堅持仰臥起坐對我的身體和心理都有很大的好處，讓我感到更加健康和自信。
總之，仰臥起坐是一項非常有益的健身運動。通過鍛煉力量和耐力，提高專注和堅持的能力，以及培養(yǎng)健康生活的意識，我在仰臥起坐中獲得了很多心得體會。這項運動使我深刻領(lǐng)悟到了身體的力量和自身的潛力，也讓我更加熱愛運動和健康的生活方式。我相信，通過堅持不懈地練習(xí)仰臥起坐，我會進一步提高自己的體能水平，讓自己更加強壯和健康。
仰臥起坐體育心得體會篇十
體育運動是人類生活中一項非常重要的活動，它不僅能夠提高人的身體素質(zhì)，還能讓人的心理得到有效的放松和舒緩。在我的成長過程中，體育運動一直陪伴著我，給我?guī)砹嗽S多的樂趣和收獲。在這篇文章中，我想分享一下自己對于體育運動的一些體會和感悟。
第二段：體育讓我更加健康
從小到大，我一直是一個非常熱愛運動的孩子。長期積極參與各種體育運動，不僅讓我擁有了健康的身體素質(zhì)，還讓我懂得了如何保護自己，讓自己更加健康。在我看來，體育運動不僅是一個鍛煉身體的活動，更是一種積極向上的生活態(tài)度。通過堅持體育運動，我感受到了生命的激情和能量，也學(xué)會了如何保持良好的生活習(xí)慣和健康的心態(tài)。
第三段：體育讓我更加自信
體育運動也讓我變得更加自信。在體育運動中，憑借自己的技巧和才能，我可以盡情發(fā)揮自己的能力，展示自己的風采。在賽場上，我會感受到一股激勵性的沖動，讓我充滿了自信和勇氣。我能夠在眾人面前展示自己的實力和風采，讓我自信心大大增強，更加勇敢地面對成功和挑戰(zhàn)。
第四段：體育讓我更加團結(jié)
體育運動還讓我學(xué)會了如何與團隊合作，在團隊中共同創(chuàng)造出更多的成果。在團隊運動中，我學(xué)會了尊重隊友并與他們共同協(xié)作，以達到共同的目標。這種團結(jié)合作的精神也幫助我更好地處理人際關(guān)系，讓我在與他人交往時更加和睦，合作更加默契，也更容易獲得團隊勝利。
第五段：結(jié)尾
總結(jié)來說，體育運動是讓人們得到全面發(fā)展的一項活動。在我個人的經(jīng)歷中，體育運動帶給了我身體上的健康和靈魂上的愉悅感。同時，它讓我變得更加自信和團結(jié)，在生活中有更多的機會去體驗不同的成就和小小的幸福。因此，我會繼續(xù)保持我的體育習(xí)慣，并努力積極參與男人們大大小小的比賽活動，以期在這條道路上獲得繼續(xù)提升自我的機會。
仰臥起坐體育心得體會篇十一
體育運動是生活中不可或缺的一部分，不僅能增強身體素質(zhì)，還能促進情感交流和個性發(fā)展。在這個信息化的時代，越來越多的人喜歡坐在電腦前或者手機上打游戲，而對于身體健康的關(guān)注度卻不足。在我的成長過程中，體育運動對我的影響和意義十分深刻，對于體育運動的心得體會，我想詳細分享一下。
二、我的體育運動歷程
小時候，我雖然很胖卻很喜歡運動。每天放學(xué)后我都會到附近的操場上玩耍，從跑步到踢球，從引體向上到打網(wǎng)球，我可以玩?zhèn)€不停。直到初中，由于課業(yè)繁重的原因和別的興趣的涌現(xiàn)，我對體育運動的關(guān)注度逐漸下降。但是上高中后，我開始重新發(fā)現(xiàn)體育運動的魅力，開始在學(xué)校的外場踢球，開始在健身房鍛煉。這時候，我明白了體育運動對自己身體健康的重要性，并且因為身體變得更健康，我開始感受到心理上的變化。
三、體育運動讓我更有自信
通過體育運動，我開始變得更有自信，更有勇氣去面對挑戰(zhàn)和阻礙。在場上，我可以展現(xiàn)自己的技能和才華，并且即使遇到失敗，也不會輕易放棄，因為我深知成功的背后需要付出努力和堅持，同時也需要足夠的自信心和勇氣。
四、體育運動讓我更強大
另外，體育運動還讓我變得更強大。鍛煉身體的同時，我也在不斷地磨煉自己的意志力，學(xué)會如何在疲憊和不適的情況下堅持下去。慢慢地，我開始把這種堅韌和堅持的精神融入到生活中，我不再輕易被困難和問題所打倒，反而會更加自信的面對困難。
五、結(jié)語
總的來說，體育運動對于每個人都是非常重要的，在現(xiàn)代社會的高壓下，我們需要尋找某種方式來釋放壓力和保持身體健康。既然實現(xiàn)這種目標，為什么不選擇運動呢？體育運動不僅能鍛煉身體，還可以促進心理健康。在你迷茫和不確定的時候，不妨去運動，或許你會發(fā)現(xiàn)健康和自信的力量會慢慢地傳遞到你的生活中。
仰臥起坐體育心得體會篇十二
仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運動。
仰臥起坐正確動作講解：做動作時雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個手臂肘去碰兩個膝關(guān)節(jié)，算做一個完整的動作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個數(shù)。
輔助動作練習(xí)：通過懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會逐漸增多仰臥起坐的個數(shù)。
易犯錯誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。
適宜對象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長的學(xué)生，做起來更輕快更敏捷。
練習(xí)強度：40個一組，每天4~5組。
注意事項：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運用腰腹力量想牽引上半身起來時，背部肌肉會僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來一半，達不到標準。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒有旁人壓腳的情況獨自練習(xí)。
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仰臥起坐體育心得體會篇十三
對于四年級的孩子來說仰臥起坐這個學(xué)習(xí)科目他們并不陌生，這節(jié)課動作簡單易學(xué)，我把大部分課堂時間交給學(xué)生，讓學(xué)生在練習(xí)中鍛煉了腹部肌肉力量，并且學(xué)會了練習(xí)方法。及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生問題所在，再通過教師的講解示范，使學(xué)生掌握了重點和難點，并以小組的形式進行練習(xí)，讓學(xué)生自主學(xué)習(xí)，積極參與到教學(xué)中。
不足的是但由于體育設(shè)施有限，學(xué)生上課練習(xí)密度較低，可以交代學(xué)生在家自行練習(xí)，次數(shù)可由少增多，循序漸進，既可以鍛煉腰腹肌力量，又可以減少腹部脂肪，提高體育成績。游戲的適時加入，使得整個教學(xué)達到了高潮，讓每個學(xué)生都體驗到體育課的趣味性和實用性。
仰臥起坐體育心得體會篇十四
本節(jié)課我教學(xué)的內(nèi)容是仰臥起坐，選自人教版水平二（三年級）教學(xué)內(nèi)容。在本課里我著重呈現(xiàn)激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)中相互幫助，相互學(xué)習(xí)學(xué)會合作，在學(xué)練中體驗到成功的樂趣，使學(xué)生身心在原有的基礎(chǔ)上得以發(fā)展。
課開始時我積極帶領(lǐng)學(xué)生開火車、做熱身操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，讓學(xué)生動起來，以最佳的狀態(tài)投入到這節(jié)課上來。
教學(xué)中，教師先進行示范，讓學(xué)生對仰臥起坐有著初步的直觀認識,再用比較短的時間講解了仰臥起坐的正確的做法、用力部位和注意事項。在這樣的`示范、講解、分析動作下學(xué)生很快就明白怎么做了。為了讓學(xué)生在學(xué)習(xí)中學(xué)會合作，我引導(dǎo)學(xué)生自由選擇伙伴成兩人一組、互學(xué)互助，每個學(xué)生先做3次，輪流交換著做。我在一旁巡視指導(dǎo)時，發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生做起來很容易，但有的學(xué)生做起來比較吃力，就請做得好的學(xué)生，說說自己是怎么做的：手臂和腿的協(xié)調(diào)配合及發(fā)力部位等。聽完同學(xué)的經(jīng)驗之談后，讓學(xué)生再次進行練習(xí)，同學(xué)們不再是盲目的做，而是圍在一起商量怎樣做才最輕松，而且做得最規(guī)范。學(xué)生初試后，對仰臥起坐有著進一步認識，我積極引導(dǎo)學(xué)生試著多做幾下，看能不能做20下，啟發(fā)學(xué)生根據(jù)目前自己的實力自由選擇不同的練習(xí)次數(shù)。學(xué)生練習(xí)后動作明顯做得最輕松多，我積極引導(dǎo)學(xué)生挑戰(zhàn)一個自己，組織學(xué)生進行一分鐘比賽，看誰做得又規(guī)范又多。一分鐘對于小學(xué)生來說是比較長的，他們一般到了35秒左右的時候就顯得比較吃力，看到這種情況，我就提醒學(xué)生注意要吸氣，吸一口氣就往上沖。在這種情況下，學(xué)生很多還是能夠堅持下來的。達到的效果也比較好，我又及時對他們進行鼓勵和表揚。
為了進一步激發(fā)學(xué)生的積極性，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造思維，學(xué)生在我的啟發(fā)下，學(xué)生間合作創(chuàng)造了各種各樣的不同于標準動作的仰臥起坐，讓我不得不佩服他們的有個性的想象力及非凡的創(chuàng)造力。
在“快跳快跳”的游戲中，以接力賽的形式引導(dǎo)學(xué)生積極參與，在游戲的同時練習(xí)仰臥起坐。讓學(xué)生在玩中練，讓學(xué)生體驗到體育課活動給學(xué)生帶來的快樂。在練習(xí)的間隙教師對表現(xiàn)好的學(xué)生給與及時的表揚和對全體學(xué)生給與一定的鼓勵，他們也很愿意主動地去練習(xí)。
教學(xué)是遺憾的藝術(shù)。在這節(jié)課中，也存在一些紕漏和遺憾。比如大班化教學(xué)如何更好地發(fā)揮小組長的作用，讓學(xué)生自己組織練習(xí)、自己小結(jié)、自我提升，以進一步發(fā)揮主人翁的作用。又比如，個別學(xué)生為練習(xí)而練習(xí)，沒有達到訓(xùn)練效果等。在今后教學(xué)中，我應(yīng)該我多“備”學(xué)生，堅持“以教師為主導(dǎo)，以學(xué)生為主體”，“多表揚少批評”，以學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和愛好為主，靈活安排，有序組織，從而進一步提高課堂教學(xué)的有效性。
仰臥起坐體育心得體會篇十五
仰臥起坐是大多數(shù)女生選擇的中考測試項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法，在有限的時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。下面我為大家介紹一下中考的動作要求及練習(xí)方法，希望對大家有所幫助。
1.場地器材：仰臥起坐智能型測試儀及墊子若干塊(或代用品)，體育館木質(zhì)地板，鋪放平坦。
2.測試方法：受試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。另一同伴壓住其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時背必需觸墊。測試人員發(fā)出開始口令的同時開表計時，記錄1分鐘內(nèi)完成次數(shù)。1分鐘到時，受試者雖已坐起但肘關(guān)節(jié)未達到雙膝者不計該次數(shù)，精確到個位。
3.注意事項
(1)如發(fā)現(xiàn)受試者借用肘部撐墊或臀部起落的力量坐起時，該次不計數(shù)。
(2)受試者雙腳必須放于墊上。
動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復(fù)產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
仰臥起坐的速度訓(xùn)練:
1.10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2.20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個。
3.30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個。
4.45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5.1分鐘的`訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6.1分10秒的訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
7.按次數(shù)訓(xùn)練。此種方法與上面的按時間訓(xùn)練法基本原理是一樣的，即逐漸延長每組的練習(xí)數(shù)量和縮短相應(yīng)數(shù)量的每組所用時間。如：每次訓(xùn)練30個仰臥起坐計時3組等等。
1.仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐330秒仰臥起坐240秒仰臥起坐
2.仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐31分10秒仰臥起坐21分鐘仰臥起坐
3.仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐3。練習(xí)目的是合理地分配體力，達到理想的成績。練習(xí)時可使用節(jié)拍器，跟隨節(jié)奏進行練習(xí)，這種訓(xùn)練一般在體育考試前1個月進行。
4.體育中考模擬訓(xùn)練：在中考前，體育訓(xùn)練要以中考考試模式進行，這樣才能讓學(xué)生盡早的進入中考考試的狀態(tài)。
5.注重訓(xùn)練成績的總結(jié)。分析成績提高的原因，增強信心，提高學(xué)生訓(xùn)練積極性。
6.中考后期，學(xué)生每日訓(xùn)練計劃可為：早晚練習(xí)，35個/組的快速仰臥起坐3組，中間主動性休息2分鐘。
仰臥起坐體育心得體會篇十六
2017北京中考報名正在火熱進行中，想必，仰臥起坐是大部分女生的必選項目……本文小編綜合為同學(xué)們整理了仰臥起坐的考試操作規(guī)范及要求，規(guī)避仰臥起坐的犯規(guī)行為，日常生活中如何練習(xí)等內(nèi)容，希望同學(xué)們認真記憶，規(guī)范練習(xí)。
場地設(shè)置在平整的地面上，考生在儀器設(shè)備上完成測試。
考生仰臥在測試儀器上，雙手五指交叉貼于頭后，同時，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放穩(wěn)、屈膝，大小腿呈直角，兩腿可稍分開;起坐時，雙肘必須觸及或超越兩膝;仰臥時，兩肩胛骨必須觸墊。測試過程中不能外人輔助。計取考生一分鐘內(nèi)完成的符合標準的動作次數(shù)。每位考生只測試一次。
考試時，考生出現(xiàn)犯規(guī)行為，犯規(guī)時所做的動作不計數(shù)，但考生可以繼續(xù)進行考試。
起坐時，雙肘未觸及或未超越兩膝;
仰臥時，肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。
1．10秒鐘訓(xùn)練。要求學(xué)生保持較高的速度，重復(fù)多組，保證每組最高值接近。
2．20秒訓(xùn)練。提高學(xué)生的爆發(fā)力，在保證動作質(zhì)量的前提下，最好能突破25個。
3．30秒訓(xùn)練。是學(xué)生在訓(xùn)練20秒的基礎(chǔ)上有了進步進行的提高訓(xùn)練。要求學(xué)生能突破35個。
4．45秒訓(xùn)練。這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。
5．1分鐘的訓(xùn)練。一分鐘訓(xùn)練要注意前面45秒的節(jié)奏的訓(xùn)練，但是最后15秒或者10秒是一個沖刺過程，如果最后沒有加速是不可能有好的成績的。
6． 1分10秒的`訓(xùn)練，提高學(xué)生的耐力。
要有一定爆發(fā)力，做了一個之后，頭迅速下去，倒在墊子上，要有點力，不會痛，然后就會有慣性，依舊這慣性，迅速做第二個，第三個仰臥起坐。
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓(xùn)練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。
動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處于頂峰收縮狀態(tài)，稍停，然后再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
仰臥起坐體育心得體會篇十七
體育是我喜歡的一項活動，通過參與體育運動，我不僅可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，還可以培養(yǎng)意志力和團隊精神。持之以恒地參與體育運動，不僅可以讓我更加健康、自信，還能幫助我應(yīng)對挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝困難，使我更加樂觀向上。在體育活動中，我不僅學(xué)到了技能和戰(zhàn)術(shù)，更學(xué)到了很多人生的道理和智慧?？傊w育的意義不只是鍛煉身體，更是培養(yǎng)品格和塑造個人形象的過程。
首先，體育活動能夠培養(yǎng)我的意志力。體育運動需要不斷地努力與堅持。有時候，尤其是在面對困難或者失敗時，我會感到疲憊和想要放棄的沖動。然而，體育教會我要堅持下去，要克服困難。我記得在一次舉重比賽中，我一開場就失敗了，但我并沒有氣餒，而是堅持不放棄，最終取得了好成績。這次經(jīng)歷讓我懂得，在面對挑戰(zhàn)時，一定要堅持，不放棄，并通過努力戰(zhàn)勝它們。這樣的體育精神也影響到了我生活中的其他方面，讓我在學(xué)習(xí)和工作中更加有耐心和決心。
其次，體育還能提高我的團隊合作意識和協(xié)調(diào)能力。在體育活動中，我們常常需要與他人合作，共同完成任務(wù)。培養(yǎng)團隊合作意識和協(xié)調(diào)能力是體育運動中十分重要的一部分。我還記得在足球比賽中，我們必須互相協(xié)助，相互配合，才能取得勝利。通過這個過程，我學(xué)到了如何在團隊中發(fā)揮自己的優(yōu)勢，并與隊友緊密合作，達到最佳效果。這種團隊精神不僅在體育活動中有用，同樣也在日常生活中有很大幫助。當我遇到問題時，我會與他人合作，一同解決問題，而不是孤立地去面對。
此外，體育運動也幫助我塑造了良好的個人形象。通過體育活動，我不僅鍛煉了身體，也讓自己更加自信和樂觀。在體育運動中，我不僅要有身體上的力量，還需要有信心和決心。參與體育運動可以幫助我建立自信，讓我相信自己可以戰(zhàn)勝一切困難。除此之外，體育活動還可以幫助我保持良好的形象和紀律。定期參與體育運動，我不僅能擁有健康的體魄，還能培養(yǎng)出良好的習(xí)慣和紀律。
總之，體育活動給我?guī)砹嗽S多收獲和體驗。通過參與體育運動，我學(xué)到了堅持努力的意志力、團隊合作的精神和塑造良好形象的重要性。體育運動不僅鍛煉了我的身體，也鍛煉了我的意志力和品質(zhì)。通過體育活動，我感受到了戰(zhàn)勝困難的喜悅，也學(xué)到了樂觀面對挫折的智慧。因此，我會堅持參與體育運動，不斷地提升自己，讓體育活動成為我生活的一部分。
仰臥起坐體育心得體會篇十八
1.認知目標：使學(xué)生了解仰臥推起成橋的動作概念及“孤島取寶”游戲的方法和規(guī)則。
2.技能目標：使學(xué)生較好地掌握仰臥推起成橋的動作方法，發(fā)展學(xué)生脊柱部位的柔韌性。
3.情感目標：培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識和合作精神，拓展學(xué)生思維，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，激發(fā)學(xué)生的潛能，促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。
1.本課為四年級的教材內(nèi)容，仰臥推起成橋，屬于平衡類技巧，此項練習(xí)曾經(jīng)在三年級出現(xiàn)過，但由于當時學(xué)生年齡小，力量素質(zhì)較差，控制能力薄弱，因此完成的質(zhì)量不高。本次課以學(xué)生已有的經(jīng)驗為切入點，安排了練習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法，主要靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。讓學(xué)生體會身體倒置的體位感覺和運動感覺，提高控制身體平衡能力，為學(xué)習(xí)手翻類技巧教材打下基礎(chǔ)。
2.“孤島取寶”游戲的目的是激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，加強團隊溝通，提升團隊協(xié)作精神，拓展學(xué)生的思維，激發(fā)學(xué)生的潛能，增強主動性和創(chuàng)造精神。
三.學(xué)情分析：
四年級學(xué)生正處于生長發(fā)育關(guān)鍵的時期，比較樂于參與體育活動，并樂于向同伴展示運動動作，而且絕大多數(shù)學(xué)生已經(jīng)學(xué)會多種運動基本技能，并且逐漸形成了自己的興趣愛好，有所專長，他們模仿能力強、好奇心強、依賴性強，但是自我約束能力差，絕大多數(shù)同學(xué)已經(jīng)具備了較強的社會適應(yīng)能力，能在集體活動中和他人團結(jié)合作，完成活動任務(wù)。
教法：
1.情景教學(xué)法，讓學(xué)生入境動情，充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)、鍛煉的積極性。
2.發(fā)現(xiàn)教學(xué)法，引導(dǎo)學(xué)生運用已有的知識和經(jīng)驗，發(fā)揮主觀能動性，積極去探索。
3.評價激勵法，激發(fā)學(xué)生進取動機，使學(xué)生更積極、更主動、更有信心的進行學(xué)習(xí)。
學(xué)法：
采取了嘗試學(xué)習(xí)法、想象創(chuàng)新學(xué)習(xí)法、討論探究學(xué)練法、小組合作學(xué)習(xí)法，促進學(xué)生主動積極的參與學(xué)習(xí)，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。
本課設(shè)計遵循了“以人為本” “健康第一”的指導(dǎo)思想，堅持從生活走向體育，再從體育走向生活的原則，努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)輕松愉悅的教學(xué)環(huán)境，民主自由的教學(xué)氛圍，以學(xué)生差異發(fā)展為起點，導(dǎo)趣、導(dǎo)疑、導(dǎo)思、導(dǎo)創(chuàng)，鼓勵學(xué)生大膽質(zhì)疑，異想天開，讓學(xué)生在享受學(xué)習(xí)、體驗的成功和快樂的同時增進健康，提高體能。
（一）紐帶之光
1.展圖激趣
2.熱身游戲
采用學(xué)生喜愛的幾個小游戲來活動，使學(xué)生在玩中練，練中學(xué)，即達到了熱身的效果又為完成用身體造橋做好了充分的準備。
（二）橋的暢想
教師及時有效地引導(dǎo)，導(dǎo)趣、導(dǎo)思、導(dǎo)疑、導(dǎo)創(chuàng)，采取多種教法手段，充分發(fā)揮學(xué)生想象力、創(chuàng)造力，鼓勵學(xué)生大膽實，異想天開。通過創(chuàng)想練習(xí)、嘗試練習(xí)、學(xué)導(dǎo)練習(xí)、目標練習(xí)、自主練習(xí)、探究練習(xí)等環(huán)節(jié)，使學(xué)生更好的完成仰臥推起成橋的動作，同時培養(yǎng)了學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作探究的能力。
（三）快樂參與
1.創(chuàng)設(shè)情境，現(xiàn)在腳下就是一片汪洋大海，不要掉進大海，不要迷失方向。讓學(xué)生自己閱讀任務(wù)書，并靈活運用任務(wù)書規(guī)則共同完成任務(wù)。2.激發(fā)思考，自己想辦法搭橋過河取寶。3.點撥引導(dǎo)，怎樣就可以既快又安全的取到寶物？制訂可行的方案。4.總結(jié)反饋，游戲結(jié)束各團隊討論成敗原因。
（四） 恢復(fù)身心
舒緩的音樂響起，教師用極富感染力的、富有詩意的語言把學(xué)生帶到自由自在的情境中，跟隨教師一起放松。
1.學(xué)生自評
2.生生互評這節(jié)課的評價內(nèi)容，我列出了4項，學(xué)生根據(jù)自己課堂中的表現(xiàn)，認為那一項做得比較好，就在我真棒一欄，畫一個五角星，表示成功。如果某一項不理想就在能更好一欄，畫一個小笑臉，如果還有差距就在加油呀一欄，畫一面紅旗，表示努力的方向?？梢詭椭鷮W(xué)生了解學(xué)習(xí)情況，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)中的問題，及時糾正，提高自己。
3.生評教師
·你覺得體育課愉快嗎？
·體育課中你總是盡情和充分的運動嗎？
·你在體育課中又令人感動和難忘的體驗嗎？
·你通過體育課的學(xué)習(xí)學(xué)會了一些新的運動技術(shù)了嗎？
·你能自主的進行體育學(xué)習(xí)嗎？
·你能按照自己的目標去充分練習(xí)嗎？
·你在體育課中能和同學(xué)互相幫助、互相學(xué)習(xí)嗎？
通過設(shè)計的七個問題，讓學(xué)生說出自己在課堂中的體驗和獲益情況，可以間接的反映教師的教學(xué)效果，以便教師改進教學(xué)。
4.教師自評：
通過生平教師反饋的信息，教師要客觀的、科學(xué)的評價自己，找出成功之處與不足，充分認識自己，教育自己，從而提高自己，發(fā)展自己。
1.掌握知識預(yù)測：大部分學(xué)生能夠掌握仰臥推起成橋的動作和 “孤島取寶”游戲的方法與規(guī)則。
2.心理狀況預(yù)測：根據(jù)本課的特點，學(xué)生能夠積極主動參與學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)情趣高漲，并能在練習(xí)中獲得愉悅的心理體驗和情感交流，能夠團結(jié)協(xié)作、互相幫助完成教學(xué)任務(wù)。
3.生理狀況預(yù)測：練習(xí)密度在45%左右，平均心率在130—135次/分左右，最高心率在165次/分左右。
仰臥起坐體育心得體會篇十九
時間總是這樣，在人快要忘記它的存在時，讓人猛然想起自己的很多時間已經(jīng)流逝了。一轉(zhuǎn)眼一學(xué)期又要結(jié)束了，這也意味著我們不再是大一的新生了，我們也將踏上前面學(xué)長走過的路繼續(xù)前進?，F(xiàn)在已經(jīng)是了六月了，按照校歷，已經(jīng)快進入了漫長而又讓人無奈的考期，而體育也就隨之開啟了這個考期。體育課是高校教育的的一個重要方面，它不僅可以增強體質(zhì)，而且課余促進心理健康發(fā)展……在人才競爭激烈的社會中，不僅需要我們有過硬的科學(xué)文化知識，身體素質(zhì)也是一個重要的因素.要想在競爭中脫穎而出,我們必須要具有一個健康的體魄.健康的體魄,需要足夠的體育運動.它可以使我們增強免疫力,使我們的生活更舒適、更精彩。
體育宣揚的不只是一種運動，他還包括體育精神，體育人格，健康體育的意義.他還象征著和平的橋梁。在大學(xué)體育課中，我們也可以從中得到培養(yǎng)和鍛煉。
通過一年的體育課學(xué)習(xí)，使我對大學(xué)體育課有了更深的一些認識：
（1）大學(xué)體育為學(xué)生提供了一個展示自我的平臺。通過各種各樣的活動，同學(xué)們可以發(fā)揮自己在體育方面的特長，這樣不僅展現(xiàn)了同學(xué)們活躍的風采而且進一步激發(fā)了他們對體育的熱愛。
（2）體育是一方培育技能的天地。同學(xué)們自主的選擇不同的體育項目并且去進行專門的學(xué)習(xí)，這樣就無形的提高了同學(xué)們在此方面的技能，在一定意義上有利于自身綜合素質(zhì)的提高。
（3）體育是一座連接友誼的橋梁。在體育運動場地，同學(xué)們可以找到興趣、愛好相同的同學(xué)，盡管互不相識，但在娛樂的過程中，友誼的萌芽也在不知不覺中產(chǎn)生了。這就擴大了我們的人際交往圈，與此同時，我們在玩的過程中也會體會到團結(jié)的力量，團結(jié)的意義。
（4）體育是陽光與活力的象征。在體育場的天地中，我們不會為外部的壓力所捆饒，我們可以盡情的奔跑，盡情的歡笑。青年們有活力了，我們的祖國也就有活力了，跨時代的青年們也正是憑著這股活力而推動著中國龍向前騰飛。
（5）體育是健康向上的昭示。通過體育，我們的體格會更加強健，我們會顯得更加有激情，有魄力。在當今充滿競爭與壓力的年代里，我們有了拼搏的`堅實的基底，即使我們身上有著沉重的負荷，我們也不會被壓倒，我們依舊會颯爽英姿地去迎接挑戰(zhàn)。
健康是人類社會生存發(fā)展的基本因素，也是個體或社會充分
發(fā)揮其功能的必要前提。在一個高效率、快節(jié)奏的社會里，健康的體魄、充沛的精力對人類來說是寶貴的，它直接影響一個人的學(xué)習(xí)、生活和工作以及美好理想的實現(xiàn)。而體育活動是人類生存和發(fā)展活動的一種健康的生活方式,也是文明的生活方式。大學(xué)生作為一個國家發(fā)展的新生力量,良好的體育消費行為習(xí)慣對體育生活方式的建立具有積極的意義。
上好大學(xué)的每一節(jié)體育課是我的愿望，喜歡體育運動，創(chuàng)造一個成功的自我。在體育活動中，我們可以得到書本上多沒有的知識，親身體驗體育精神和實踐，感受健康體育和完善人格的培養(yǎng)。感受體育的每一個動作，細心聽取老師的每一句講解，在有規(guī)則的活動中感受快樂，積極進取.生活是豐富多采的,而體育是其不可缺少的.體育讓我們對生活充滿渴望、充滿信心.相信我們的明天是美好的!
仰臥起坐體育心得體會篇二十
中考體育加試是體育教學(xué)的重要手段之一，是對體育教學(xué)質(zhì)量的驗證，也是推動體育教學(xué)改革提高體育教學(xué)質(zhì)量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進入指定測試區(qū)
3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結(jié)束動作。完成后寫卡及打印成績單結(jié)束該項測試。
液晶屏必須朝上，外設(shè)開關(guān)放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數(shù)；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進行測試，在測試過程當中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項如下：
第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。
2、臨時傷病考生的紙質(zhì)電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準考證背面。 各學(xué)校負責學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時務(wù)必確?？忌臏士甲C和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護好條形碼。檢錄時，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學(xué)生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強調(diào)考生進入考場后按組內(nèi)序號進行考試，并在考場內(nèi)遵守紀律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠測試需要注意的事項：
1、重點強調(diào)：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
5、一次跳遠完成后，徑直向前走出立定跳遠測試儀（完成跳遠后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠成績。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。
6、起跳前觀察立定跳遠測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進行第二次試跳。
第四、實心球測試需要注意的事項：
1、每人兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進行第二次試投。
第五、長跑起點注意事項：
1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。
2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應(yīng)的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的`控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調(diào)整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。
第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的ic卡，按組內(nèi)順序排好隊到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項：
1、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。
2、每名考生在大屏幕上認真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。
第八、各學(xué)校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關(guān)學(xué)校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔?？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準備、著裝及準備活動
1、心理準備 在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試。考生也可以找學(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準備活動 做好準備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準備活動，如立定跳遠的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠動作練習(xí)。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習(xí)?？荚嚸宽楅g隔注意保暖，及時穿外套?？荚囍虚g如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
仰臥起坐體育心得體會篇二十一
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），只是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質(zhì)。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習(xí)，完成引體向上并不困難。
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習(xí)一次，稍事休息后再練習(xí)1～2次。如只能完成一個，則需反復(fù)多做，以6～10次為宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習(xí)4～5次。
（3）屈臂懸垂練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習(xí)2～4次。
（4）斜身引體要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學(xué)生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學(xué)生握其腳腕或小腿，將練習(xí)者的腳抬至水平部位（也可將練習(xí)者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習(xí)3～4組。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬繩根據(jù)個人力量選用，每次爬5～6米，練習(xí)3～4次。
（7）可每天做俯臥撐來訓(xùn)練上肢力量引體向上的練習(xí)，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然后再追求完成的次數(shù)。
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。
（3）能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達到較高水平，而且要持之以恒。
仰臥起坐體育心得體會篇二十二
這將近一年的輪滑課即將結(jié)束，也算是給我的學(xué)生生涯的體育課畫上了一個完美的句號。在輪滑課上學(xué)到的東西，或身或心，均受益匪淺。先就私而言，本人很渴望學(xué)習(xí)輪滑這門技術(shù)。當然所謂的“收獲”，就是輪滑是一門相當活躍筋骨的運動，特別對人的平衡能力有很大的提升。輪滑還是一門非常靈活的運動，譬如fish便是利用腰部帶動膝蓋像魚一樣前進，真的很適合女生減肥呢。在這里，很感謝體育老師每節(jié)課前不厭其煩地和我么一起做準備活動，提醒我們在運動過程中所要注意的細節(jié)，充分地保障了我們的安全。印象特別深的一件事就是跑12分鐘的時候，老師在一旁提醒我們，放松我們的心情，教我們怎樣去跑才會更輕松些，最后大家都取得了不錯的`成績。這種鼓勵與幫助不在身卻在心，讓我們真心的感動。其實，運動是一件特別快樂的事，大學(xué)的生活豐富多彩，或許大家早已厭倦了運動這單調(diào)種但卻如此有用的生活方式。但是體育課不僅僅是鍛煉到身體，還可以學(xué)習(xí)到很多平時生活中會用到的一些小常識。同時，上體育課也是一件很值得的事，因為體育場上有你青春揮灑的汗水，有你800米的身影，有你為同學(xué)吶喊的歇斯底里。點點滴滴?？傊?，學(xué)習(xí)輪滑感觸頗深，有一位負責的老師，大學(xué)最后的體育課是一個很完滿的結(jié)束。但鍛煉身體卻永遠不會停歇。
仰臥起坐體育心得體會篇二十三
本教材選自人教版《體育》（三-四年級）教師用書，主要內(nèi)容是仰臥推起成橋和換物接力賽，屬于水平二教材。
主教材仰臥推起成橋，是《大綱》要求學(xué)會的基本動作之一，屬于平衡類技巧項目。由于三年級小學(xué)生年齡小，力量素質(zhì)較差，控制能力薄弱，無法連貫地完成靠雙臂、兩腿、推蹬、頂髖、挺腰，使身體拉滿弓成“橋”。針對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力和教材特點.確定本課學(xué)習(xí)的重點是推手，頂髖，發(fā)展學(xué)生身體的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生勇敢果斷和相互幫助的精神品質(zhì)，促進學(xué)生身心的和諧發(fā)展，為學(xué)習(xí)技巧教材打下基礎(chǔ)。
本課另一教材換物接力賽是發(fā)展學(xué)生奔跑能力的游戲,也是田徑教材跑的項目之一。作為輔助教材，是主教材的補充。本節(jié)課淡化跑的技術(shù)性和要求，主要是使學(xué)生體會到跑的動作正確、自然、放松、協(xié)調(diào)，促使學(xué)生身心得到全面的發(fā)展，為以后學(xué)習(xí)快速跑、耐久跑等打下良好的基礎(chǔ)。
根據(jù)新課標“健康第一，以人為本”的教學(xué)宗旨，在教學(xué)中，我將一切以發(fā)展學(xué)生為主要目標，引領(lǐng)學(xué)生積極、主動參與體育活動，營造輕松、和諧的教學(xué)氛圍，關(guān)注學(xué)生的個體差異與不同需求，確保每個學(xué)生都受益。
小學(xué)四年級正處于身體發(fā)育的重要階段，朝氣蓬勃，思維敏捷，好奇心強，但他們注意力不集中，容易走神,所以教師想要使學(xué)生精神飽滿地投入到課堂中去，必須采用他們感興趣的教學(xué)方法，引領(lǐng)他們積極主動地參與到練習(xí)中，在玩中練，玩中學(xué)，“熔化”在快樂體育教學(xué)中。
根據(jù)以上教材及學(xué)情特點，結(jié)合新課程理念，我確定本課教學(xué)目標為：
1、認知目標：通過教學(xué)，使學(xué)生了解仰臥推起成橋和換物接力賽的方法;
2、技能目標：使90%初步了解仰臥推起成橋的動作概念，掌握推手和頂髖的技術(shù)動作，發(fā)展學(xué)生身體的柔韌、協(xié)調(diào)、力量等素質(zhì)，通過換物接力賽游戲，發(fā)展學(xué)生的奔跑能力。
3、情感目標：通過本課的模仿和游戲練習(xí)，培養(yǎng)競爭、團結(jié)拼搏等精神，發(fā)展學(xué)生個性，加強同伴間的友好交往與合作。
結(jié)合教材，以及學(xué)生的特點，我確定本課的重點是推手、頂髂，教學(xué)難點是挺腰的時機。
1.啟發(fā)示教學(xué)法，在練習(xí)過程中，教師提出問題，激發(fā)學(xué)生解決問題
2．講解示范法,在教學(xué)過程中講解動作要點、游戲方法、規(guī)則，將講解與示范動作相結(jié)合，使學(xué)生直接感知所學(xué)習(xí)的動作表象，建立正確的動作形象。
3目標教學(xué)法，在練習(xí)過程中，創(chuàng)設(shè)了不同的難度，讓學(xué)生挑戰(zhàn)難度，挑戰(zhàn)自我
4.比賽教學(xué)法，學(xué)生通過游戲進行比賽，在比賽中體驗成功的樂趣
在學(xué)法上，我采用了
1.嘗試學(xué)習(xí)法，在教師的語言激勱下，學(xué)生自由練習(xí)，發(fā)揮學(xué)生的主體作用。
2.對比學(xué)習(xí)法，學(xué)生在練習(xí)過程中互相比較，相互評價，使自己不甘落后于人。
3.小組合作探究學(xué)習(xí)法，學(xué)生積極練習(xí)，共同討論，共同解疑，從而悟出動作要領(lǐng)，使學(xué)生從要多學(xué)轉(zhuǎn)變成我要學(xué)。
根據(jù)人體生理機能活動的變化規(guī)律，再結(jié)合課的任務(wù)和小學(xué)生心理需求，我把本節(jié)課學(xué)生要學(xué)習(xí)的內(nèi)容貫穿在游戲中，使課堂的氣氛活躍起來，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，從而達到良好的教學(xué)效果。本課我分為準備部分、基本部分、結(jié)束部分，這三個部分進行教學(xué)。
首先由體育委員整隊、檢查人數(shù)。教師語言導(dǎo)入：同學(xué)們，你們平時都用什么畫圓，學(xué)生回答后我繼續(xù)引導(dǎo)，今天老師要教你們一個新的方法，用身體的各個部位來畫圓。這樣既調(diào)動了學(xué)生的積極性，又激發(fā)了他們的學(xué)習(xí)興趣;然后教師組織學(xué)生做炒豆豆、推手和互背這三個小游戲來活動。
這一部分，使學(xué)生在玩中練，練中學(xué)，既達到了熱身的效果又為完成用身體造橋做了充分的準備。
這是本課教學(xué)的重點所在，是解決重點和難點的關(guān)鍵。我依據(jù)循序漸進的教學(xué)原則，把這一部分分解成五個環(huán)節(jié)進行層層推進教學(xué)。
第一環(huán)節(jié)、學(xué)導(dǎo)結(jié)合，以趣促學(xué)
老師語言導(dǎo)入，同學(xué)們想不想看一看老師是怎樣用身體來畫圓的呢？并進行示范講解（把三塊墊子放在腰下，頭從身體前面往后頂著，手腳用力頂起來），教師組織四人一組進行練習(xí)，學(xué)生互相指導(dǎo)、糾正動作。學(xué)生練習(xí)3-4次左右，教師看學(xué)生基本都能畫圓后，語言導(dǎo)入，接下來，我們來做抽墊子的游戲，先抽掉一塊，在順利完成的基礎(chǔ)上再抽掉剩下的二塊。通過“抽墊子”這個游戲，使學(xué)生體驗到這個動作的重點在于蹬地、推手、挺髖。
本環(huán)節(jié)不僅使學(xué)生初步體驗仰臥推起成橋中挺腰的動作要領(lǐng)，而且使學(xué)生的合作精神得到了充分的體現(xiàn)。
第二環(huán)節(jié)、合作練習(xí)，掌握技能
在學(xué)生練習(xí)2-3次后，教師組織學(xué)生思考：在剛才的游戲中，你們體會到了什么，引導(dǎo)學(xué)生說出蹬地、推手、頂髂、挺腰等技術(shù)動作，再讓學(xué)生展開想象：剛才自己搭出來的圓像什么，引出今天的課題“仰臥推起成橋”。要想解決推手、頂髂的教學(xué)重點，就必須給予學(xué)生幫助。教師站在學(xué)生都能看清楚的位置，結(jié)合多媒體課件進行動作要領(lǐng)和幫助、保護的講解，讓學(xué)生初步建立仰臥推起成橋的技術(shù)概念。隨后采用了一幫一的練習(xí)方式,組織學(xué)生分組練習(xí)3-4次，教師巡視并語言指導(dǎo)，如遇個別直接下腰就個別指導(dǎo)，如遇集體性出現(xiàn)這種錯誤，就集體停下來糾錯。
本環(huán)節(jié)通過學(xué)生間互幫互學(xué)，教師的指導(dǎo)，使教學(xué)難、重點一一解決，讓學(xué)生能夠順利完成預(yù)設(shè)的教學(xué)目標。
第三環(huán)節(jié)創(chuàng)新練習(xí)，提高技能
都很棒，現(xiàn)在老師要提高難度了，看哪個同學(xué)搭出來的橋可以讓同伴鉆過去，組織學(xué)生練習(xí)3-4次。
在這個過程中，我讓學(xué)生分組進行討論、思考、分析、嘗試，既鞏固了剛剛學(xué)習(xí)的內(nèi)容，檢驗了教學(xué)效果。又調(diào)動了學(xué)生的主體能動性，使學(xué)生是在寬松的`教學(xué)環(huán)境中愉快地、積極地練習(xí)，體驗到了體育的興趣。
第四環(huán)節(jié)、展示自我，享受成功
首先由學(xué)生毛遂自薦進行展示和交流。教師進行點評和表揚。
通過展示活動，讓表演的學(xué)生享受一種自豪感，讓觀賞的學(xué)生產(chǎn)生一種羨慕感，同時讓全體學(xué)生沉浸在歡樂而愉快的練、學(xué)氣氛中。
第五環(huán)節(jié)、開展比賽，力爭第一
快速跑在本課以游戲的形式出現(xiàn)，教師講解游戲方法，要求快速跑時動作協(xié)調(diào)，自然，然后組織學(xué)生練習(xí)1次，練習(xí)方法為：將全班隨機分成四組。嘗試練習(xí)之后，教師點評練習(xí)中出現(xiàn)的問題，然后組織學(xué)生比賽，要求不僅比速度，還要遵守游戲規(guī)則。本環(huán)節(jié)通過比賽，使學(xué)生興趣高漲，同時也將小課堂延伸到了體育大課間，他們都紛紛表示下課后還要繼續(xù)和同學(xué)比賽。
學(xué)生成四列橫隊和老師隨音樂同跳舞蹈《小白船》，使學(xué)生在輕松愉快的氣氛中放松心情。在課的最后，積極引導(dǎo)學(xué)生說說自己的收獲和需要努力的地方，吸取別人的優(yōu)點。接著又引導(dǎo)學(xué)生進行發(fā)散性思維：“今天我們學(xué)習(xí)了擲壘球，課后思考一下：能不能在生活中把我們學(xué)的技術(shù)用起來呢?”
在課快要結(jié)束之際，我巧設(shè)這一實踐性新課題，引導(dǎo)學(xué)生在新一輪學(xué)習(xí)領(lǐng)域中，更好地發(fā)揮聰明才智。
1、本課注重“健康第一”的指導(dǎo)思想，在教學(xué)模式及教法學(xué)法上進行設(shè)計，使學(xué)生由被動執(zhí)行任務(wù)到主動參與活動。調(diào)動了學(xué)習(xí)興趣，提高了學(xué)習(xí)質(zhì)量。
2、倡導(dǎo)學(xué)生主動參與、樂于探究、積極合作的學(xué)習(xí)方式，培養(yǎng)學(xué)生自我的能力和終身體育意識，發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)造力和想象能力。
2.運動負荷：課的密度40%，練習(xí)密度30%，平均心率為125次/分；（運動曲線略）
3.對學(xué)生思想品德、心理素質(zhì)培養(yǎng)情況：同學(xué)之間團結(jié)協(xié)作、互幫互助地完成教學(xué)內(nèi)容。