感悟能夠讓我們更加明白人生的變幻無常，也更加明白堅持和勇氣的重要性。在感悟中，要深入思考自己的心路歷程。通過深入思考和內(nèi)心的感受，我們可以獲得更深層次的感悟，以下是一些關(guān)于感悟的優(yōu)美詩句，與大家分享。
自控力的讀后感悟篇一
最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。
打開書的.目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強(qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。
看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
自控力的讀后感悟篇二
這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標(biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因為他們自控力強(qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力的讀后感悟篇三
在讀過《自控力》一書后，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經(jīng)歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無限膨脹。一個人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青云，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內(nèi)不過癮，走出國門到國外去發(fā)展，結(jié)果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已?，F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠(yuǎn)，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當(dāng)之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的`頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當(dāng)做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵御了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。
名譽(yù)地位，他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當(dāng)做槍，對準(zhǔn)敵人，沖鋒陷陣，所向披靡；把文字當(dāng)成藥，苦心婆口，專心致志地醫(yī)治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點，就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
自控力的讀后感悟篇四
今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的`誘惑”。作者說，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。
然后我開始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時候，工作很輕松，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時我上班編輯完日刊就會用手機(jī)看電子書。下班之后吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會令人自控力差。
20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來的焦慮竟然發(fā)展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放松。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎么運動。大部分時間都是坐著不動。這些也是自控力差的原因。
自控力的讀后感悟篇五
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。
自控力的讀后感悟篇六
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當(dāng)你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當(dāng)你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠(yuǎn)利益，另一個你想的是及時行樂。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補(bǔ)今天的過錯。
自控力的讀后感悟篇七
莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應(yīng)天地萬物的本性，駕馭著六氣的變化，逍遙于無窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性，御六氣的變化更別說是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。
或許我們每個人的心中都有著一個理想中的自己，他會在該說“不”的時候說“不”，能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計劃開始“你需要一個生活規(guī)劃，幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計劃也就有了約束，它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。
在有了計劃之后我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時間，便會開始有放松的念頭，其實放松也是在追求自我的過程。工作之后的放松其實是無可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。
冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。
自控力的讀后感悟篇八
讀完了《自控力》這本書，我深有感觸，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的強(qiáng)大能量。記得一位偉人曾經(jīng)說過：“記宇宙中有著無窮的能量，但只有那些把心思用對地方的人，才能把事情做對，獲得充足的能量，擁有自己想要的一切?！睂τ谖覀儊碚f，擁有自控力就是當(dāng)下要用心思去做事，而且必須要做成的事。
自控力就是掌握自己內(nèi)心的能力，只有提升自控力，人們才能由內(nèi)而外地掌控自己的工作，生活和命運。一個沒有自控力的人一定不是一個成功的人，因為，沒有自控力，就好比輪船沒有動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。生活中，每一個人都不可避免地要與別人打交到，但為什么有些人在人際交往中如魚得水，游刃有余，而有些人卻舉步維艱，進(jìn)退維谷呢？在交際中學(xué)些心理自控術(shù)，運用超強(qiáng)的自控力把控好自己，進(jìn)而去贏得別人的認(rèn)可，讓你在處理人際交往中的種種問題時能變難為易，成為贏得人心的社交高手。自控力是一門人際關(guān)系心理學(xué)的實用技術(shù)，它把心理學(xué)的知識和規(guī)律變成我們可以影響和改變他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的關(guān)系中，成功的人就是能借助各種情緒、言行等心理策略和技巧來掌控自己，進(jìn)而去了解他人，駕馭他人，從而取得成功。這本書還融合了成功學(xué)大師卡耐基的思想精髓。
眾所周知，卡耐基是二十世紀(jì)最偉大的心靈導(dǎo)師和成功學(xué)大師，美國現(xiàn)代成人教育的開創(chuàng)者。他一生致力于人性問題的研究，運用心理學(xué)和社會學(xué)知識，對人類共同的心理特征進(jìn)行了細(xì)致的.探索和研究。他對心理問題深刻的洞察和闡釋，，可以幫助人們實現(xiàn)自我突破，提升人際溝通能力，成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐，繼而開創(chuàng)幸福的人生。而他的經(jīng)驗和智慧正是基于對人性和心理的了解而生長，出來的指導(dǎo)性正能量。我們能從他的思想上獲得無限發(fā)生的力量與信號，通過思考與實踐獲得屬于我們自己的智慧與成功。而我的夢想就是擁有強(qiáng)大的自控力，因為這樣我就能獲得幸福的生活與成功。
我也希望所有人都擁有強(qiáng)大的自控力，因為這樣就能實現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)新，也就完成了中華民族近代最偉大的中國夢！讀完這本書我真的感覺到了自控力的重要性，如果一個國家的每個公民都具有強(qiáng)大的自控力，那么這個國家必定會是一個強(qiáng)大的國家，也必定會是一個“美麗”的國家！所以每個人都有強(qiáng)大的自控力也是我的中國夢！
自控力的讀后感悟篇九
拜讀了《自控力》一書后，很有些自慚形穢的感覺，感慨頗多。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了制動力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒辦法控制方向，何談到達(dá)目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪;如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
在一本書中，能有一兩個觀點讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因為它的觀點不正確，而是受到個人成長經(jīng)歷限制，可能對其中的一些觀點，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
很難說為什么你面對意志力的挑戰(zhàn)會有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就會屈服。你可能會問自己：“我到底在想什么!?”其實你更應(yīng)該問：“我的身體到底在做什么?”科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。研究人員逐漸認(rèn)識到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復(fù)雜的現(xiàn)代社會是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時候，你能夠?qū)W會將自己的生理技能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。
2、目標(biāo)傳染在兩個方向上都會起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時，它才會拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細(xì)菌，這樣你就不會生病了。事實證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點。如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時，目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細(xì)菌，這樣你就不會生病了。事實證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點。如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
自控力的讀后感悟篇十
看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的'一些見解和幫助。
一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個目標(biāo)時，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
自控力的讀后感悟篇十一
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?『自控力』一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑〞中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑.
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當(dāng)人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)).例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力.
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學(xué)會丟包袱.生活中繁雜的事務(wù)會將我們珍貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情.這時，你會感覺到很大的壓力.有效的`方法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時間.
二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn).不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺.適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力.
三是要給自己留一點思考的時間.壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重.不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考.留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時機(jī).
四是不要忘了休息.過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張.適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力.壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華.
自控力的讀后感悟篇十二
你是否在生活中無法合理的安排時間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時候，我一直以為這是一本普普通通的書而已，而在讀完后，我覺得這本書不同尋常的。
這把書一共由8個部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標(biāo)+高效執(zhí)行，能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強(qiáng)的自控力。
自控力不強(qiáng)的人，會用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經(jīng)過刻意的訓(xùn)練才能得到?！蹲钥亓Α愤@本書可以幫助我們避開失控的怪圈，讓生活變得可控起來。
《自控力》一書講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會無味。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的`社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
而現(xiàn)在，我認(rèn)為在我今后的日子里我的自控力會大幅提升。這會讓我無論是在生活還是在學(xué)習(xí)方面都變得可控起來。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力的讀后感悟篇十三
對于中小學(xué)生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張?zhí)崆耙?guī)劃好的暑假計劃表。但隨著時間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。
這個暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發(fā)現(xiàn)它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細(xì)論述了自控的重要性，也教了我們?nèi)绾翁嵘钥亓?。一本書下來，發(fā)現(xiàn)這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個細(xì)節(jié)都值得去細(xì)細(xì)推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學(xué)研究。
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。
自控是勝利的基礎(chǔ)，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無法完成，理想的成績也無法實現(xiàn)。會毫不控制的刷單好幾個小時的短視頻，更會習(xí)慣當(dāng)前這種頹廢的生活，時間長了，我們漸漸發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)墮落深淵，無法自拔。
放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會上一戰(zhàn)成名，他不僅成為歷史上第一個拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀(jì)錄。但從這時起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會的前一天，劉翔還在堅持訓(xùn)練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉(zhuǎn)移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時間終于到來，大屏幕上出現(xiàn)了劉翔的身影，但最令人擔(dān)心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅強(qiáng)的意志和自律的生活。
在未來的人生路上，我們要學(xué)會控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時的精神專注，而是一生的自律習(xí)慣”。
自控力的讀后感悟篇十四
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強(qiáng)求。這極像賭愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
2、自我批評不能積蓄能量完成自我控制的過程，而自我同情可以，所以，永遠(yuǎn)都不要放棄，可以暫時對自己失望一下，但是大部分的時間都要給自己鼓勁加油。人生本就是個長跑的過程，到達(dá)終點就是勝利。放棄是一個念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神?，F(xiàn)實生活中我們往往會不自覺地選擇前者，因此，我們極易成為普通的沒有一點棱角的人，而有些人卻堅定得近乎倔強(qiáng)地選擇了后者，這種人雖是少數(shù)，但他們卻往往能贏得大多數(shù)人的掌聲。俄國一位心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗：將兩只大白鼠丟入一個裝了水的器皿中，它們會拼命地掙扎求生，一般維持的時間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎了5分鐘左右的時候，放入一個可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅持的時間。這位心理學(xué)家總結(jié)說：前面的兩只大白鼠，因為沒有逃生的經(jīng)驗，它們只能憑自己本來的體力來掙扎求生;而有過逃生經(jīng)驗的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個時候，一個跳板會救它們出去，這使得它們能夠堅持更長的時間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知識的力量更強(qiáng)大，因為只有在有希望的前提下，知識才能更好地被利用。一個人，即使他一無所有，只要他有希望，他就可能擁有一切，而一個人即使擁有一切，卻不擁有希望，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進(jìn)步。
自控力的讀后感悟篇十五
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌?？兹谑俏覀儚男〉陌駱?，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險時，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺?？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進(jìn)行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當(dāng)人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學(xué)生來自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實力都很強(qiáng)。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了。看到擺在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。
自控力的讀后感悟篇十六
一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”?！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計劃好晚上準(zhǔn)備看書時，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩；在你準(zhǔn)備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當(dāng)你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！
心理學(xué)家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當(dāng)然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量！
在實際情況中，有時候達(dá)不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時導(dǎo)致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進(jìn)步會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的'做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。
自控力的讀后感悟篇十七
暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個有自控力的小孩。
讀了這個故事，我覺得自控力十分重要。平時，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時間。
“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。
“讓我再玩會兒！”我回答。
五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。
媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時候?qū)懽鳂I(yè)？”
我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。
這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點自控力也沒有呢！”
我心想：不就是慢了點兒嘛，有什么大不了的……
現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時間。
就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因為那些小時候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的`成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團(tuán)糟。
為了未來，我要做個有自控力的小孩！
自控力的讀后感悟篇十八
讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認(rèn)識自己自控力的不足，并做出改變。
剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本?？粗粗?，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營，經(jīng)過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項魔鬼式訓(xùn)練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、玩樂······都無時無處地息息相關(guān)。
看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大。可是，每天早晨鬧鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會大發(fā)雷霆。很多時候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！
想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學(xué)會向自己喊“?！?，學(xué)會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續(xù)堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！
自控力的讀后感悟篇一
最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學(xué)》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學(xué)解讀心理學(xué)實驗叢書”中的一本。
打開書的.目錄，呈現(xiàn)在我眼前的是數(shù)十個自我控制和意志力相關(guān)的心里實驗，細(xì)致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統(tǒng)分析了實驗結(jié)論及其對我們增強(qiáng)意志力，提高自我控制效果的指導(dǎo)和啟示。
看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發(fā)飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。
書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅(qū)使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結(jié)為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習(xí)慣，那就要按照自己的計劃進(jìn)行，這樣才能把事情做好、做完整。
自控力的讀后感悟篇二
這本書讀完，講真的，在實操方面并沒有讓我有新的認(rèn)識，在理論層面，讓我更加明白了微信微習(xí)慣叫微習(xí)慣。
為什么把目標(biāo)設(shè)置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？
因為每個人的意志力資源都是有限的，如果你有心的話，你會發(fā)現(xiàn)，每天早起后，上午的時候，人的精力是最好的，下午特別是晚上就會不太好。
這是因為你的意志力在一天的工作中已經(jīng)消耗的差不多了。
這里就要講到一本書，名字叫《自控力》，我之前也寫過這本書的讀后感。里面重點闡述了關(guān)于自控力（意志力）的問題，還給出了怎么提高自控力的總量和怎么回復(fù)自控力。
如果你平時打游戲的話，你可以把自控力看做是：藍(lán)，有藍(lán)才可以釋放技能。
回到微習(xí)慣的話題，為什么目標(biāo)要小到唾手可完成呢？
因為你可以用非常低的成本去完成目標(biāo)，這樣就可以大幅減少你在完成目標(biāo)上所需要消耗的自控力。
每個人都有自己的舒適圈，如果讓你走出舒適圈，是不是很困難，需要很強(qiáng)大的自控力才可以。為什么人們都非常崇拜那些自律能力特別強(qiáng)的人，就是因為他們自控力強(qiáng)大，可以讓自己跳出舒適圈。
但是如果不讓你走出舒適圈，而是在舒適圈的邊緣，伸出去一只腳，你可以馬上收回來，但是只要你每天伸出去一下就可以了。
這樣日積月累下來，你再伸出一只腳的時候，就會很輕松，慢慢的你的舒適圈就會擴(kuò)大。
這，就是微習(xí)慣的妙處所在。
趕緊來試一下吧，讓我們在舒適圈的邊緣，瘋狂的試探！
自控力的讀后感悟篇三
在讀過《自控力》一書后，讓我思緒萬千，感慨萬分。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅忍不拔之志”，正是我要談到的自控力。
一本書，其中能有一兩個觀點讓自己有醍醐灌頂，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺。不是因為其它的觀點不正確，而是個人成長經(jīng)歷限制，只能對其中的一些觀點，感同身受，能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓我的欲望無限膨脹。一個人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。人生旅途中，金錢美女房子權(quán)利都可能成為你的絆腳石。一個年輕人才華橫溢，官運亨通，平步青云，前途無量，可拜倒在石榴裙下，雖做鬼也風(fēng)流，但美好的前途就毀了。雖擋住了女人的誘惑，但見錢眼開，貪贓枉法，最后鋃鐺入獄，悔恨交加。沒走多遠(yuǎn)就摔了跤。對金錢和美女不感興趣，但迷戀上了賭博，輸了不罷休，贏了不肯走，國內(nèi)不過癮，走出國門到國外去發(fā)展，結(jié)果錢財兩空，身敗名裂。半世英名付諸東流。讓人嗟嘆不已?，F(xiàn)代文學(xué)巨匠魯迅先生，他走得很遠(yuǎn)，成為眾人仰望的星星。他之所以讓人仰慕，當(dāng)之無愧地得到了偉大的思想家、革命家、文學(xué)家眾多的`頭銜。他啟蒙人的思想，救治人的麻木的靈魂，中國人把他當(dāng)做國寶，許多外國人也對他頂禮膜拜。就是因為他抵御了各種各樣的誘惑。高官厚祿、休閑娛樂，輕歌曼舞、紙醉金迷他都拒之門外。
名譽(yù)地位，他都把它看做過眼云煙。人家在喝咖啡，他在寫作、把筆當(dāng)做槍，對準(zhǔn)敵人，沖鋒陷陣，所向披靡；把文字當(dāng)成藥，苦心婆口，專心致志地醫(yī)治國人的頭腦。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，你或許能找到千萬條理由，千萬個原因，但你不能忘記最關(guān)鍵的一點，就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
自控力的讀后感悟篇四
今天用大約3個小時的時間讀完了《自控力》的第二章，“意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的`誘惑”。作者說，自控力和健康的生活方式密切相關(guān)。譬如，適當(dāng)?shù)腻憻?5分鐘)、“生理學(xué)放松”、充足的睡眠，等等。增強(qiáng)自控力需要“生理基礎(chǔ)”。
然后我開始反思了最近兩年的生活方式。20xx年的時候，工作很輕松，正所謂“錢多事少離家近”。如果一定要說“工作壓力”，就是我害怕和有權(quán)威感的領(lǐng)導(dǎo)打交道。當(dāng)時我上班編輯完日刊就會用手機(jī)看電子書。下班之后吃完晚飯就會飛奔去找金先生出去消遣，看電視、吃零食什么的，我們會在一家舒適的奶茶店呆一晚。我會玩到很晚，第二天打著瞌睡去上班。
我們喜歡吃炸薯條這些垃圾食品，但這些垃圾食品偏偏又會“降低心率變異度”。心率變異度高，才能夠幫助人提升自控力。
喜歡吃宵夜，喜歡喝可樂，會影響人的睡眠質(zhì)量。而睡眠質(zhì)量差，又會令人自控力差。
20xx年，我的工作壓力逐漸增大。最后，這種“權(quán)威恐懼癥”帶來的焦慮竟然發(fā)展到讓我無法好好上班的地步。所以，這種壓力迫使我的自控力越來越差。我會通過吃東西來放松，我經(jīng)常和金先生出去宵夜。我會熬夜看電視劇來放松。我就是不想睡覺，不想面對明天的工作。所以我經(jīng)常打著瞌睡去上班。上班之前的早餐、衣妝我都是草草了事。
壓力會降低心率變異度。這也是導(dǎo)致自控力差的重要原因。
這兩年，我都不怎么運動。大部分時間都是坐著不動。這些也是自控力差的原因。
自控力的讀后感悟篇五
前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！
半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習(xí)。我原來好看電視，上網(wǎng)注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn)，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少，我也驚奇的發(fā)現(xiàn)，我居然也找了主宰自己生活的感覺。
這兩天每當(dāng)我上網(wǎng)看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責(zé)，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。
現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：
1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo)，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。
自控力的讀后感悟篇六
本書闡述了人們?yōu)楹螘谡T惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外它還詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。意志力的挑戰(zhàn)就是兩個自我的對抗。一個是沖動的自己，一個是明智的自己，每一次挑戰(zhàn)，總會有一個自己獲勝。明智的自己越強(qiáng)大，你就越能抑制沖動，控制自己。冥想可以訓(xùn)練我們的意志力，專心呼吸是一種簡單的冥想技巧。（原地不動，安靜坐好，閉上眼睛，吸氣時，默念“吸”，呼氣時默念“呼”，當(dāng)你走神時，重新把注意力集中在呼吸上面。）
意志力是一種生理本能，它和壓力一樣，通過不斷進(jìn)化來保護(hù)我們不受自身傷害。出門散步可以減少壓力，改善心情、提供動力；把呼吸降至每分鐘4—6次，可以將身體調(diào)整到適合自控的生理狀態(tài)；良好的睡眠或是打盹及補(bǔ)覺可以消除睡眠不足帶來的意志力失控；放松能夠讓我們恢復(fù)意志力儲備。躺下深呼吸，可以讓我們從自控和壓力造成的疲憊中恢復(fù)過來。
（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習(xí)慣或不找借口，你可以給朋友打電話、冥想5分鐘。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的飲食、上網(wǎng)所花費的時間。發(fā)現(xiàn)你的最重要的“我想要”的力量，就是在你脆弱的時候給你動力的東西，每當(dāng)你面對誘惑、想要放棄的時候，都想一想這個東西。
當(dāng)我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)時，善行就會允許我們做壞事。為了更好地自控，我們需要忘掉美德，關(guān)注目標(biāo)和價值觀。最能給我們帶來動力的事是獲得我們想要的，避開我們不想要的。不要因為自己的善行，而允許自己做些壞事。（我們總是把進(jìn)步當(dāng)放松的借口。這個時候的一個你想的是自己的長遠(yuǎn)利益，另一個你想的是及時行樂。）當(dāng)我們關(guān)注目標(biāo)的時候，更能夠持之以恒。你不能向明天賒賬，因為明天我們不一定會彌補(bǔ)今天的過錯。
自控力的讀后感悟篇七
莊子《逍遙游》中有言：若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無窮者，彼且惡乎待哉？其含義是；如果能順應(yīng)天地萬物的本性，駕馭著六氣的變化，逍遙于無窮的境地，他還需要什么憑借呢。這便是莊子的逍遙自在，而在我們普通人看來正真的逍遙自在并非能順應(yīng)天地的本性，御六氣的變化更別說是成神成仙。在我看來正真的逍遙是為自控，是本心的逍遙行為的控制。如不能自控，何以正人。
或許我們每個人的心中都有著一個理想中的自己，他會在該說“不”的時候說“不”，能在該做某件事的時候毫不猶豫地去做，那便是我們普通人的完美自控。但是現(xiàn)實是人們總是習(xí)慣拖拖拉拉、貪圖玩樂以至于事情總被拋擲明日。因此我認(rèn)為自制力的養(yǎng)成需要從計劃開始“你需要一個生活規(guī)劃，幫助你結(jié)束內(nèi)心的掙扎”——凱利·麥格尼格爾《自控力》。當(dāng)我們有了計劃也就有了約束，它會給予我們無形的力量去促使我們完成任務(wù)而達(dá)到自律的目的。
在有了計劃之后我們需要做到的便是如何堅持，凱利·麥格尼格爾在書中寫道:認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。只有掌握了這三種控制自我的基石才可以做到堅持不懈。很多人在自己該做的事情上還能堅持一段時間，便會開始有放松的念頭，其實放松也是在追求自我的過程。工作之后的放松其實是無可厚非的，但是前提是放松之后必須將工作再次拾取。如果不能其放松則是懶惰而不是尋找自我的過程。只有當(dāng)自己做到認(rèn)識自我、關(guān)心自我和提醒自己才可以做到自控自律。
冰凍三尺，非一日之寒。對自我的控制是一個漫長的過程，并非一蹴而就。只要我們能夠做好規(guī)劃，找到自我就可以提升自己的控制力，成為自己的主人。
自控力的讀后感悟篇八
讀完了《自控力》這本書，我深有感觸，它使我了解到自控力的重要性，自控力是成就自我的強(qiáng)大能量。記得一位偉人曾經(jīng)說過：“記宇宙中有著無窮的能量，但只有那些把心思用對地方的人，才能把事情做對，獲得充足的能量，擁有自己想要的一切?！睂τ谖覀儊碚f，擁有自控力就是當(dāng)下要用心思去做事，而且必須要做成的事。
自控力就是掌握自己內(nèi)心的能力，只有提升自控力，人們才能由內(nèi)而外地掌控自己的工作，生活和命運。一個沒有自控力的人一定不是一個成功的人，因為，沒有自控力，就好比輪船沒有動力，只有隨波逐流，漂浮不定，何談到達(dá)彼岸。生活中，每一個人都不可避免地要與別人打交到，但為什么有些人在人際交往中如魚得水，游刃有余，而有些人卻舉步維艱，進(jìn)退維谷呢？在交際中學(xué)些心理自控術(shù)，運用超強(qiáng)的自控力把控好自己，進(jìn)而去贏得別人的認(rèn)可，讓你在處理人際交往中的種種問題時能變難為易，成為贏得人心的社交高手。自控力是一門人際關(guān)系心理學(xué)的實用技術(shù)，它把心理學(xué)的知識和規(guī)律變成我們可以影響和改變他人的利器。世界上所有的人都可能陷入掌控和被掌控的關(guān)系中，成功的人就是能借助各種情緒、言行等心理策略和技巧來掌控自己，進(jìn)而去了解他人，駕馭他人，從而取得成功。這本書還融合了成功學(xué)大師卡耐基的思想精髓。
眾所周知，卡耐基是二十世紀(jì)最偉大的心靈導(dǎo)師和成功學(xué)大師，美國現(xiàn)代成人教育的開創(chuàng)者。他一生致力于人性問題的研究，運用心理學(xué)和社會學(xué)知識，對人類共同的心理特征進(jìn)行了細(xì)致的.探索和研究。他對心理問題深刻的洞察和闡釋，，可以幫助人們實現(xiàn)自我突破，提升人際溝通能力，成為我們走出心理迷茫和困頓最有力的支撐，繼而開創(chuàng)幸福的人生。而他的經(jīng)驗和智慧正是基于對人性和心理的了解而生長，出來的指導(dǎo)性正能量。我們能從他的思想上獲得無限發(fā)生的力量與信號，通過思考與實踐獲得屬于我們自己的智慧與成功。而我的夢想就是擁有強(qiáng)大的自控力，因為這樣我就能獲得幸福的生活與成功。
我也希望所有人都擁有強(qiáng)大的自控力，因為這樣就能實現(xiàn)中華民族的偉大復(fù)新，也就完成了中華民族近代最偉大的中國夢！讀完這本書我真的感覺到了自控力的重要性，如果一個國家的每個公民都具有強(qiáng)大的自控力，那么這個國家必定會是一個強(qiáng)大的國家，也必定會是一個“美麗”的國家！所以每個人都有強(qiáng)大的自控力也是我的中國夢！
自控力的讀后感悟篇九
拜讀了《自控力》一書后，很有些自慚形穢的感覺，感慨頗多。一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了制動力，只能隨波逐流，漂浮不定，沒辦法控制方向，何談到達(dá)目的地。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅忍不拔之志”，正是自控力。如果沒有了欲望，人們就會變得沮喪;如果沒有了恐懼，人們就沒法保護(hù)自己、遠(yuǎn)離傷害。在意志力挑戰(zhàn)中獲勝的關(guān)鍵，在于學(xué)會利用原始本能，而不是反抗這些本能。
在一本書中，能有一兩個觀點讓自己有感受頗深，幡然醒悟，就可以算是受益匪淺了。不是因為它的觀點不正確，而是受到個人成長經(jīng)歷限制，可能對其中的一些觀點，感受度和接受度更高，更能從中領(lǐng)悟到一些對自己生活有益的改善。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、意志力實際上是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。它們協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。
很難說為什么你面對意志力的挑戰(zhàn)會有輸有贏。這次你能抵抗，下次你可能就會屈服。你可能會問自己：“我到底在想什么!?”其實你更應(yīng)該問：“我的身體到底在做什么?”科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時作用的瞬間，你才有力量克服沖動。研究人員逐漸認(rèn)識到這是一種怎樣的狀態(tài)，以及復(fù)雜的現(xiàn)代社會是如何破壞這種狀態(tài)的。好消息是，當(dāng)你最需要意志力的時候，你能夠?qū)W會將自己的生理技能調(diào)整到這種狀態(tài)。這樣，當(dāng)你再面臨誘惑的時候，自控力就成了你的本能反應(yīng)。
2、目標(biāo)傳染在兩個方向上都會起作用——你既可以感染自控，也可能感染自我放縱。但是，我們好像更容易感染上誘惑。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時，它才會拒絕他們的目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細(xì)菌，這樣你就不會生病了。事實證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點。如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
為什么在關(guān)系密切的人中間?行為會傳染得這么嚴(yán)重呢?我們可以用免疫系統(tǒng)作個類比。只有當(dāng)免疫系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)那些人“和我們不同”時，目標(biāo)和行為。畢竟，我們體內(nèi)的免疫系統(tǒng)不會攻擊自身的細(xì)胞。只要它能辨別出那是自己的東西，它就不會作出任何反應(yīng)。但是，只要它辨別出那是來自外部的東西，那對它來說就是威脅。它會隔離或摧毀這個病毒或細(xì)菌，這樣你就不會生病了。事實證明，當(dāng)我們想到我們喜愛、尊重的人和感覺相似的人時，我們的大腦會像對待自己一樣對待他們，而不會把他們視為“別人”。在腦部掃描儀中就能發(fā)現(xiàn)這一點。如果你觀察一個成年人先想到自己，再想到他的母親，他想到自己和母親時大腦活躍的區(qū)域幾乎一樣。這說明，我們認(rèn)為的“自己”也包括我們關(guān)心的人。我們的自我意識取決于我們和他人的關(guān)系。在很多時候，只有想到其他人，我們才知道自己是誰。因為，我們的自我意識中包含了其他人，他們的選擇影響著我們的選擇。
自控力的讀后感悟篇十
看完書后過了很久才開始動筆，一是自己并不擅長寫文章，另一方面確實需要好好消化作者給出的'一些見解和幫助。
一千個人的眼里有一千個哈姆雷特，就我個人而言，本書對我啟發(fā)最大的或許并不是學(xué)會如何控制自己，反而是如何認(rèn)清自己。
每次下定決心要完成一件事、一份工作或達(dá)成一個目標(biāo)時，我似乎并不需要擔(dān)心在過程中會輕易放棄或被惰性打敗，我總能時刻提醒自己努力達(dá)成目標(biāo)。當(dāng)結(jié)果和預(yù)想一樣時，一切總是美好，可一旦未能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果，很容易就能讓我陷入挫折感之中，情緒低落、自我懷疑、自我否定，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是工作效率持續(xù)的下降。通過本書讓我認(rèn)識到，失敗其實稀松平常，但因為失敗而帶來的壓力，反而會讓人原有的自控力逐漸失控，不斷為自己加壓，導(dǎo)致自身控制力的過載，畢竟弦拉得太緊也會繃斷。
這種情況下，需要做的應(yīng)該是承認(rèn)失敗，迅速調(diào)整心態(tài)，總結(jié)問題，再次出擊。面對失敗承認(rèn)自己的不足，認(rèn)清自身，有效控制負(fù)面情緒，或許這才是擁有自控力的真正表現(xiàn)。
本書作者還提供了不少方式比如冥想、身體鍛煉、自我暗示來改善自控力，嘗試后推薦冥想這一方式，通過對呼吸的調(diào)整，不但可以起到放松大腦、減輕壓力的效果，還可以鍛煉集中注意力、增強(qiáng)意志力，最終達(dá)到提升自控力的目的。
最后還有一點，無論思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付諸實踐，不管是一大步還是一小步，抬起腳才能向前走，作出決定、行動起來、改變自己。
自控力的讀后感悟篇十一
生活中有很多誘惑，誘惑從何而來，而面對誘惑的自控力、意志力如何產(chǎn)生，又該如何維持?『自控力』一書第六章“情緒低落為何會使人屈服于誘惑〞中對意志力、壓力、誘惑力三者的關(guān)系進(jìn)行了全面的闡述，當(dāng)一個人承受巨大的壓力而情緒低落時，就更容易受到外界的誘惑.
為什么壓力會與誘惑掛鉤呢，因為當(dāng)人感到壓力時，大腦就會指引著你，讓你去做它認(rèn)為能帶給你快樂的事情(書中稱之為大腦的獎勵系統(tǒng)).例如，你很喜歡逛街，那么在你感覺情緒低落、壓力大時，你的大腦就會將你的喜好無限放大，這時逛街就成了一種很美好的誘惑，能夠緩解你壓力與低落情緒的誘惑，這種誘惑會讓我們失去理性，被本能支配，從而采取一些不起作用的應(yīng)對策略來緩解自身壓力，起到相反的效果，因此想要提升自身抵抗外界誘惑的意志力就必須學(xué)會緩解自身壓力.
我認(rèn)為緩解自身壓力可以從以下四個方面入手：
一是要學(xué)會丟包袱.生活中繁雜的事務(wù)會將我們珍貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執(zhí)行最重要的事情.這時，你會感覺到很大的壓力.有效的`方法是先分析一下什么對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得珍貴的時間.
二是要善待自己，放低標(biāo)準(zhǔn).不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠(yuǎn)的夢，擺脫完美主義的束縛!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺.適當(dāng)放低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力.
三是要給自己留一點思考的時間.壓力的產(chǎn)生也可能是因為對事情本身的理解造成的過分夸大了事情的重要性和后果，導(dǎo)致心理負(fù)擔(dān)加重.不少人往往因為急于求成，而忘記了對事情本身的思考.留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的時機(jī).
四是不要忘了休息.過重的勞動會導(dǎo)致人生理疲勞，效率低下，從而導(dǎo)致過分的焦急與緊張.適當(dāng)?shù)男菹⒉坏珪徑獯竽X疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力.壓力既是動力、又是阻力，只有從根本上了解壓力、認(rèn)識壓力，掌握正確的解壓方法，才能進(jìn)一步提升自身抵抗外界誘惑的意志力和自控力，在能力和事業(yè)上得到進(jìn)一步升華.
自控力的讀后感悟篇十二
你是否在生活中無法合理的安排時間?你是否在生活中擁有“拖延癥”?你是否在生活中無法控制自己的情緒?在我還沒有接觸這本書的時候，我一直以為這是一本普普通通的書而已，而在讀完后，我覺得這本書不同尋常的。
這把書一共由8個部分組成:靠自控治愈拖延癥、管理那些無效社交、管理那些無效努力、目標(biāo)+高效執(zhí)行，能終止糾結(jié)、“完美”是一種美麗的陷阱、做情緒的主人，而非奴隸、你一定不喜歡被嫉妒控制的樣子、你要擁有超強(qiáng)的自控力。
自控力不強(qiáng)的人，會用太多的借口安慰自己，如果心被安慰了，自控力也隨之瓦解了。所以我們需要自控力，我們簡直太需要它了。而自控力并不是天生的，它需要我們經(jīng)過刻意的訓(xùn)練才能得到?！蹲钥亓Α愤@本書可以幫助我們避開失控的怪圈，讓生活變得可控起來。
《自控力》一書講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力。本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析。
我自己一直認(rèn)為自己的自控能力是不錯的，因為我能在所有要緊時刻到來之前全心全意的為目標(biāo)而奮斗?？晌乙矠槲业淖钥亓Χ粷M，我時常會因為壓力過大而放棄，因為壓力過小而荒廢，很難找到一個平衡點讓自己的人生不會無味。讀《自控力》讓我從多個層次認(rèn)識了我自己，從專業(yè)的角度來看待我的懶惰，看待我那幼稚的煩惱。我相信心理學(xué)，也相信我們的`社會問題都會從一種理論的角度去解釋，《自控力》讓我從一個愛好者的角度體驗了一把掌控自己人生的快樂。
而現(xiàn)在，我認(rèn)為在我今后的日子里我的自控力會大幅提升。這會讓我無論是在生活還是在學(xué)習(xí)方面都變得可控起來。
我不去關(guān)心你是否能很好的安排自己的生活，我只知道每個人的心里都需要雨水的滋潤，而這些東西除了部分來源于生活，絕大多數(shù)都藏在書中，多讀書，讀好書，讓自己的心靈浸漫在書籍的溫泉中，讓自己變得溫柔，變得真誠，變得強(qiáng)大。掌控自己，過怎么樣的生活，就做怎樣的自己。
自控力的讀后感悟篇十三
對于中小學(xué)生來說，每一次暑假的到來，都伴隨著一張?zhí)崆耙?guī)劃好的暑假計劃表。但隨著時間的推移，這張計劃表化為一攤泡沫，拋之于腦后。
這個暑假，本來我以為又要無所事事的度過，但閑暇間看到一本名叫《自控力》的書。本以為又是一本無聊的雞湯書，但靜下心來看了幾面，便發(fā)現(xiàn)它所講述的問題也正是我所存在的問題。它里面詳細(xì)論述了自控的重要性，也教了我們?nèi)绾翁嵘钥亓?。一本書下來，發(fā)現(xiàn)這趟旅途并不是走馬觀花的一瞥，而是每一個細(xì)節(jié)都值得去細(xì)細(xì)推敲。例如自控力驚人的大猩猩，喪失自控力的人類、節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，這讓我們驚嘆于神奇的科學(xué)研究。
所謂自控力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，然而大多數(shù)人都覺得自己的意志力薄弱，自控只是一時的行為——而力不從心和失控是常態(tài)。然而自控真的那么重要嗎？我想說是的。
自控是勝利的基礎(chǔ)，對于我們來說，如果我們不自控，老師布置的作業(yè)我們就無法完成，理想的成績也無法實現(xiàn)。會毫不控制的刷單好幾個小時的短視頻，更會習(xí)慣當(dāng)前這種頹廢的生活，時間長了，我們漸漸發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)墮落深淵，無法自拔。
放眼到世界舞臺，有許多名人是因自律的生活而取得勝利的。劉翔便是一個活生生的例子。2004年，劉翔在雅典奧運會上一戰(zhàn)成名，他不僅成為歷史上第一個拿下跨欄冠軍的黃種人，而且刷新了世界紀(jì)錄。但從這時起，他腳部的傷病也悄然而至，直到2008年北京奧運會的前一天，劉翔還在堅持訓(xùn)練。但因為劉翔九部病情完全惡化，疼痛難耐，為了緩解疼痛，劉翔不斷把自己的腳先泡在熱水中，又轉(zhuǎn)移到冷水中，用這種方法來刺激腿部神經(jīng)，讓腳麻木。比賽時間終于到來，大屏幕上出現(xiàn)了劉翔的身影，但最令人擔(dān)心的事情還是發(fā)生了——屏幕上，劉翔神情痛苦，不停地將腳踢向墻角，用手拍打著自己的小腿。隨著槍聲的響起，比賽開始了，但劉翔卻撞向了第一個柵欄，身體怎么也跑不起來，他用手一摸，跟腱徹底斷了。他——退賽了，一生起起落落，但一直沒變的是他堅強(qiáng)的意志和自律的生活。
在未來的人生路上，我們要學(xué)會控制思想，不漫無目的地停止不前，也不模模糊糊地活在虛幻世界，這如《自控力》的作者凱利·麥格尼格爾所說：“自控不是一時的精神專注，而是一生的自律習(xí)慣”。
自控力的讀后感悟篇十四
最近讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)家凱利·麥格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版?，F(xiàn)在社會大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機(jī)控、微博控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而我也有以上癥狀中的多數(shù)。因此，希望通過這本書在生活中做出積極的改變。
這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進(jìn)而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應(yīng)該在意志力旺盛期處理繁雜事務(wù)，避免在意志力薄弱時處理這類事務(wù)大量浪費性損耗意志力，這也是關(guān)于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓(xùn)練讀物去試圖訓(xùn)練自己時，沒有得到避免意志力損耗這方面的指導(dǎo)，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓(xùn)練過程中，強(qiáng)化的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上損耗。
本書推薦采用的不是強(qiáng)制療法，恰恰相反，本書反對強(qiáng)制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導(dǎo)轉(zhuǎn)化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當(dāng)前誘惑。
本書指出善待自己的重要性，即很多時候不要強(qiáng)求。這極像賭愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。在本書的最后，作者給我們介紹了一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
一個沒有自控力的人，一定不是一個成功的人，因為沒有自控力，好比輪船沒有了動力，只有隨波逐流，漂浮不定，無法到達(dá)彼岸。古人云“古之成大事者，不惟有超世之術(shù)，亦必有堅韌不拔之志?！边@里所說的“堅韌不拔之志”，正是本書所指的自控力。自控力給我的啟示有以下兩個方面：
1、克制欲望是需要精力的，既然精力是有限的，那么我們不必時時克制，事事克制，在不影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事上給自己一些放縱，而在影響長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情上耗費精力去節(jié)制自己。現(xiàn)在我們生活周圍存在各種各樣的誘惑，讓人的欲望無限膨脹。一個人能走多遠(yuǎn)，關(guān)鍵在于能抵御多少誘惑。古今中外的名人，如牛頓、愛因斯坦、居里夫人、拿破侖、毛澤東、周恩來、陳景潤、袁隆平功成名就，成為舉世矚目的偉大人物，或許能找到千萬條理由，但最關(guān)鍵的一點就是他們遠(yuǎn)離了形形色色的誘惑。
2、自我批評不能積蓄能量完成自我控制的過程，而自我同情可以，所以，永遠(yuǎn)都不要放棄，可以暫時對自己失望一下，但是大部分的時間都要給自己鼓勁加油。人生本就是個長跑的過程，到達(dá)終點就是勝利。放棄是一個念頭，而永不放棄是一種信念、一種精神?，F(xiàn)實生活中我們往往會不自覺地選擇前者，因此，我們極易成為普通的沒有一點棱角的人，而有些人卻堅定得近乎倔強(qiáng)地選擇了后者，這種人雖是少數(shù)，但他們卻往往能贏得大多數(shù)人的掌聲。俄國一位心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個實驗：將兩只大白鼠丟入一個裝了水的器皿中，它們會拼命地掙扎求生，一般維持的時間是8分鐘左右。然后，他在同樣的器皿中放入另外兩只大白鼠，在它們掙扎了5分鐘左右的時候，放入一個可以讓它們爬出器皿的跳板，這兩只大白鼠得以活下來。若干天后，再將這對大難不死的大白鼠放入同樣的器皿，結(jié)果真的令人吃驚：兩只大白鼠竟然可以堅持24分鐘，3倍于一般情況下能夠堅持的時間。這位心理學(xué)家總結(jié)說：前面的兩只大白鼠，因為沒有逃生的經(jīng)驗，它們只能憑自己本來的體力來掙扎求生;而有過逃生經(jīng)驗的大白鼠卻多了一種精神的力量，它們相信在某一個時候，一個跳板會救它們出去，這使得它們能夠堅持更長的時間。這種精神力量，就是積極的心態(tài)，或者說是內(nèi)心對一個好的結(jié)果心存希望。在很多情形下，希望的力量可能比知識的力量更強(qiáng)大，因為只有在有希望的前提下，知識才能更好地被利用。一個人，即使他一無所有，只要他有希望，他就可能擁有一切，而一個人即使擁有一切，卻不擁有希望，那就可能喪失他已經(jīng)擁有的一切。
人的一生猶如一張儲存卡，50%是欲望，50%是理智。欲望驅(qū)使人們?nèi)ァ案墒裁础保衫碇怯指嬖V人們不能“干什么”，于是欲望和理智構(gòu)成了靈魂深處的永恒的矛盾沖突。每個人都夢想著成功，可成功的路上必須要經(jīng)歷挫折、失敗、疼痛，必須要承受孤獨、委屈、隱忍，這就要很強(qiáng)的自制能力。
能控制住自己的人，才能掌控自己的命運;失去自控力的人，將在欲望的沼澤中永遠(yuǎn)無法自拔。失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創(chuàng)造力與意志力。失控的后果很嚴(yán)重。本書運用心理學(xué)、醫(yī)學(xué)與神經(jīng)學(xué)的方法，幫助你認(rèn)識住在身體里的7個分身，同時激發(fā)正能量，遠(yuǎn)離負(fù)面小情緒。本書是邢一麟寫的《自控力，成就人生和事業(yè)的心理學(xué)課程》。
《自控力》這本書主要寫了十一個內(nèi)容：1、意志力的本能。2、“我不要”力量的局限性。3、淪為欲望動物。4、大腦的彌天大謊。5、習(xí)慣成自然。6、氣場的秘密。7、天堂與地獄的抉擇。8、熬出來的勝利。9、累到無力抵抗。10、誰偷走了你的時間。11、自控力的傳染。
《自控力》一書首先講述了什么是自控力，通過實際的案例解釋了人為什么會缺乏自控力，作者綜合了心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)等學(xué)科的最新理論，從生理學(xué)、心理學(xué)以及社會影響力等幾個方面來尋找原因，本書以通俗易懂的語言為不同類型的自控力缺乏癥進(jìn)行具體地分析，每段章節(jié)終了，都會有一個意志力實驗，如果讀者有興趣可以將此付之于實踐，對于提高意志力應(yīng)該會有一些幫助，當(dāng)然，前提是你得有這個意志力做完這些實驗。
“不”，是孩子們最容易學(xué)會的字。但又是成年人最難說出口的字。“不”代表生命的尊嚴(yán)和永遠(yuǎn)的幸福。傳統(tǒng)哲學(xué)與現(xiàn)代智慧，歸根結(jié)底就是一個字——面對誘惑，敢說“不”。無論是誰，只要下定決心，決心就會為他的自制行為給他提供力量與后援。能夠支配自我，控制情緒、欲望和恐懼心理的人會比國王更偉大、更幸福。否則，不可能會取得有價值的進(jìn)步。
自控力的讀后感悟篇十五
小時候，語文課本里最常出現(xiàn)的故事就是孔融讓梨。老師和家長教育我們要學(xué)習(xí)孔融懂禮貌?？兹谑俏覀儚男〉陌駱?，成年后的他也的確成為了一代將相。但我們不知道的是，孔融有一大致命的弱點，就是嗜酒如命。他可以稱得上，中國古人里非常有名的酒鬼之一。一個四歲時，就有超強(qiáng)自控力能夠選擇最小的東西給自己的人，卻無法抵擋酒的誘惑。
這讓人很困惑，為什么一個人的自控力有時奏效，有時不奏效呢？《自控力》這本書會給我們答案，他告訴我們自控力受很多因素影響，主要與人的大腦生理以及心理結(jié)構(gòu)相關(guān)。只要我們掌握失控的原因，就可以通過失控提高自控。
作者凱利？麥格尼格爾是斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授，他精通心理學(xué)、神經(jīng)學(xué)和經(jīng)濟(jì)學(xué)。他創(chuàng)建了一個全新的課程——意志力科學(xué)，深受廣大學(xué)子的喜愛，也就是我們今天要讀的《自控力》。
1、生理與自控力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力在生理結(jié)構(gòu)方面，主要體現(xiàn)為應(yīng)激反應(yīng)和多巴胺分泌。
應(yīng)激反應(yīng)是指，人天生的一種生存能力，當(dāng)有危險靠近時，會立刻逃跑。在意志力里，便有這種應(yīng)激反應(yīng)的存在，當(dāng)面臨危險時，本能反應(yīng)會告訴你應(yīng)該躲避。比如糖份過多攝入可能會導(dǎo)致糖尿病，你的本能反應(yīng)是應(yīng)該躲避糖份。但實際生活中，我們卻發(fā)現(xiàn)，意志力本能好像形同虛設(shè)，幾乎起不到作用。這是由于我們的意志力能量有所損耗，導(dǎo)致儲備不足。比如，一個殘疾人面對猛獸襲擊，他雖然知道有危險，但是身體條件導(dǎo)致他沒辦法逃生，最后被猛獸吃掉。這就是儲備不足，同樣的，意志力面臨威脅時，比如焦慮、憤怒、抑郁等，就有可能被這些威脅吞噬，當(dāng)再次有需要自控力的時候就會出現(xiàn)失控。
還有一種生理結(jié)構(gòu)影響著我們的自控行為，就是大腦里的多巴胺?？茖W(xué)家曾在小白鼠的大腦里裝了一個電極，對它進(jìn)行電擊實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，小白鼠會在被電擊過的地方等待下一次電擊，直到被電擊而亡。這是因為電極安裝到了它的大腦里分泌多巴胺的地方。也就是說，是多巴胺促使小白鼠想一次次地嘗試，渴望去做一件事，即便這件事可能并不會使他快樂。多巴胺就是欲望，比如當(dāng)我們看到蛋糕想吃，是欲望；看到衣服想買，是欲望……而實際上，我們可能并不真正地需要這些。這就是大腦里的欲望在作祟。
所以，導(dǎo)致我們失控的生理原因是能量儲備不足和多巴胺的存在。了解這些，我們可以做的事情就簡單了，不要在自己已經(jīng)耗費很多意志力的時候繼續(xù)做事；讓多巴胺對自己的掌控，變成有意義的事，比如加班后給自己來個禮物，加班可能會很快完成，不拖延。
2、心理與自控力
心理因素對自控力的影響是多方面的，這里舉兩個具有代表性的來分享一下。
減肥時，我們很喜歡用不利于自己的方式給自己獎勵。比如，最初減掉5斤，非常高興，于是獎勵自己一個巧克力，這熱量可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出瘦下來的5斤肉；或者，有機(jī)的奧利奧比普通的奧利奧好，所以放開了吃，結(jié)果適得其反。也就是說，當(dāng)人們心理上放松警惕時，就會讓我們與真正的目標(biāo)背道而馳。這個時候的人們不是沒有自控，而是不想自控，是想給自己一個獎勵而已。
這是一種心理因素，還有一種心理是及時滿足。曾經(jīng)有個人類與黑猩猩的實驗，黑猩猩來自著名的靈長類動物研究中心，學(xué)生來自哈佛大學(xué)，他們旗鼓相當(dāng)，實力都很強(qiáng)。實驗內(nèi)容是所有人都可以選擇2份或者6份的獎勵，前提是2份獎勵馬上可以拿到，6份獎勵需要等待兩分鐘。實驗的結(jié)果讓人大吃一驚，黑猩猩選擇等待，而人類選擇了2份獎勵。其實，人類的大腦發(fā)育遠(yuǎn)比黑猩猩理性，但是為什么遇到這樣的問題，偏偏會選擇滿足此時此刻的需求呢？這跟我們?nèi)祟愂侨绾慰创磥碛嘘P(guān)。人類的聰明讓我們對未來充滿不確定，哈佛學(xué)生可能覺得兩分鐘以后說不定沒有獎勵了。看到擺在面前的獎勵，那一瞬間的誘惑遠(yuǎn)大于未來的誘惑。經(jīng)濟(jì)學(xué)家認(rèn)為，人類等待的時間長短，決定了這個物品的價值高低。等待越久，價值越低，這也解釋了，為什么很多人寧愿今天刷爆信用卡，也不愿考慮未來還款的艱難。
所以，我們的失控源于錯誤獎勵以及及時享樂，那么，我們可以這樣做。讓獎勵變得更有代價，如果完不成就要捐款，讓及時享樂，變成延遲滿足，等五分鐘再去做。這樣不斷的練習(xí)，就可以提高自控力。
自控力的讀后感悟篇十六
一、意志力的本能是什么？凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力，當(dāng)我們意識到內(nèi)在沖突的時候，大腦和身體會做出克制的應(yīng)對反應(yīng)，幫我們放慢速度，抑制沖動。
二、自控力就是“我要做、我不要、我想要”?！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn)，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么。在當(dāng)你面對誘惑時，你真正想要的才能遏制住你的一時沖動，才能做到自控。這就是“我想要”的力量。
但是在現(xiàn)實生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計劃好晚上準(zhǔn)備看書時，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩；在你準(zhǔn)備放松一下時，時間卻一分一秒的溜走了；當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時候。當(dāng)你準(zhǔn)備去運動，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的，你的自控力用的太多就會感到疲憊，但是堅持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量，也就是在你脆弱的時候，當(dāng)你面對誘惑，想要放棄的時候，去想一想“我想要”！
心理學(xué)家通過實驗說明，越想通過抑制想法來抵制誘惑，受到的不良影響就越大；如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對呢？我們可以嘗試包容它們，接受自己的想法和感受，或許會有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個欲望和渴望的感覺，不要去回避。
第三：可以再深一層地去思考，其實這種想法和感受并不受自己控制，但你可以選擇是否將這些想法實行，答案當(dāng)然是，不要去做了。
第四：時刻記住自己的目標(biāo)，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量！
在實際情況中，有時候達(dá)不到自己想要的效果。有時候覺得自己應(yīng)該多讀書，讀了兩頁就放下書本，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已，這就意味著，前進(jìn)一小步的同時導(dǎo)致你后退了兩大步。有時候太關(guān)注自己的進(jìn)步會讓我們離成功越來越遠(yuǎn)。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時候，善行就會允許我們做壞事，這個壞事并不是文字意義上的壞事，而且對目標(biāo)有阻礙的事情。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎勵，取消掉可以做壞事的理由，想想自己的'做“好事”的原因。其實今天跟明天沒有區(qū)別，當(dāng)你想要改變自己的時候，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近，才可以走向成功。
自控力的讀后感悟篇十七
暑假里，我讀完了胡小鬧之《做個有自控力的小孩》。這本書主要講了胡小鬧正面臨著一個巨大的誘惑——網(wǎng)絡(luò)游戲。為了游戲升級，他騙過父母，也騙過老師，甚至不惜通宵打游戲。最終被父母送到訓(xùn)練營改造，在教官的訓(xùn)練下，他成長為一個有自控力的小孩。
讀了這個故事，我覺得自控力十分重要。平時，我就做的不太好，瞧，又到了寫作業(yè)的時間。
“楊安琪，該寫作業(yè)了！”媽媽喊道。
“讓我再玩會兒！”我回答。
五分鐘過去了，十分鐘過去了，我還在玩兒。
媽媽終于生氣了，大聲問：“你準(zhǔn)備什么時候?qū)懽鳂I(yè)？”
我不情愿地放下玩具，慢吞吞地走進(jìn)屋里寫作業(yè)。
這是，媽媽還在嘮叨：“你都多大了，怎么還一點自控力也沒有呢！”
我心想：不就是慢了點兒嘛，有什么大不了的……
現(xiàn)在，我明白了做人要有自控力。作為一名小學(xué)生，學(xué)習(xí)是我的工作，應(yīng)該控制自己的娛樂時間。
就像書里說的“管住自己等于贏得未來”。我認(rèn)為這句話十分正確，因為那些小時候管得住自己的孩子，長大后大多取得了不錯的`成就，而那些管不住自己的孩子，長大生活一團(tuán)糟。
為了未來，我要做個有自控力的小孩！
自控力的讀后感悟篇十八
讀書，是我的最愛！我今天想跟大家說的書是胡小鬧日記系列中的《做個有自控力的小孩》。書中既沒有扣人心弦的情節(jié)，也沒有心曠神怡的景色，更沒有天馬行空的迷一樣的故事，但是卻能吸引我，讓我重新認(rèn)識自己自控力的不足，并做出改變。
剛拿到這本書時，一看書名——《做個有自控力的小孩》，我的心里就嘀咕：這么普通的書名，不可能好看到哪里去！再說了，什么是自控力？自控力又是什么？跟小孩有什么關(guān)系呢？就這樣帶著種種疑問，還有媽媽的連哄帶騙，我翻開了書本?？粗粗?，我就被書中校園生活、小朋友們想法、做法吸引，心中涌出陣陣共鳴！書中講述了胡小鬧和他的小伙伴們會經(jīng)常偷偷地去上網(wǎng)玩游戲，后來被送到軍營，經(jīng)過疤痕臉教官“免費提供”的握冰、夜訓(xùn)、負(fù)重爬行等多項魔鬼式訓(xùn)練，大家學(xué)到了很多，最重要的是學(xué)會了管理自己。他們一個個由愛睡懶覺、貪吃、上網(wǎng)玩游戲無法自制等“管不住自己”的小孩子，變成了有擔(dān)當(dāng)、明事理、有自制力小孩子的故事。
這本書，讓我明白了，自控力就是自己管自己的能力。一個真正有自控力的人，他知道自己什么時候應(yīng)該干什么，不應(yīng)該干什么。對于不該做的事，他能管住自己堅決不去做。自控力并不是與我們沒有關(guān)系，而是與我們生活中的吃飯、睡覺、學(xué)習(xí)、玩樂······都無時無處地息息相關(guān)。
看看我自己，在生活中真是有著許多不足的地方。就說早上起床吧，我有個小鬧鐘，小鬧鐘的聲音很大、很大。可是，每天早晨鬧鐘響起時，我雖然已被鬧醒，媽媽也催了一次又一次，但仍舊不自控地懶洋洋地躺在床上，心里總會一個接著一個這樣的念頭：再睡一會，再睡一會兒就起——床——！結(jié)果，總是在匆匆忙忙才能按時趕到學(xué)校。還有，在奶奶做的一桌好菜前，我饞得那個叫“口水飛流三千尺，疑是肚子餓九天”，剛吃飽放下碗筷不到三分鐘，想到美食，就又跑回桌前大吃一輪，就這樣，只要盤子里還有菜，我就控制不住自己的嘴，為了雞鴨魚肉，不絕我口，真可謂是“三顧飯桌”??！接著，再來說說看電視吧！原來跟大人約定是看20分鐘就關(guān)電視的，可我一到時間，總是想看、想看、還想看，停不下來，更不愿關(guān)電視，為此還會大發(fā)雷霆。很多時候，作業(yè)沒有寫完，知道自己不能看電視，但是只要電視一開，我的眼睛和耳朵就會自覺搜索電視節(jié)目，連臉上被蚊子盯都不知道！
想到這些種種，看看書本，我心里都不好意思起來。我下定決心，按照書中的小方法，我要改掉自己的所有缺點，如賴床、偷懶、拖拉、馬虎······做任何事情都要把握好一個度，不能無限地、盡情地玩耍，要學(xué)會向自己喊“?！?，學(xué)會自己管住自己。是這本書，讓我找到了自控的“秘籍”，我一定會繼續(xù)堅持下去，做一個有自控力的快樂小孩，加油！