優(yōu)質(zhì)體育鍛煉的心得(匯總15篇)

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    了解自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格和喜好,找到適合自己的學(xué)習(xí)方法??偨Y(jié)的目的是為了回顧經(jīng)驗、總結(jié)教訓(xùn),進(jìn)而引發(fā)對未來的思考和改進(jìn)。看看這些范文,我們可以從中發(fā)現(xiàn)一些共同點和規(guī)律,進(jìn)而提升自己的寫作水平。
    體育鍛煉的心得篇一
    1.活動前期:由于課程沖突原因,很遺憾沒有能夠參與到活動開幕式中,沒有第一時間接觸到教官和組內(nèi)成員,但是第二次活動必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動現(xiàn)場了。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯,很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官,這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿,在當(dāng)天的活動中我就驗證了這一點。蔡教官首先給我們講解了活動的概況,明確注意事項,尤其強調(diào)了在運動前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運動,這對于之前的我來說是不太注重的一個方面,每一次跑步或者打籃球之前都不會進(jìn)行拉伸和熱身活動,直接運動的后果就是每次運動完之后都會感覺到肌肉酸痛,尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷,但我堅信在參與了這次時間較長的活動之后我會養(yǎng)成每次運動之前充分熱身的習(xí)慣,這樣的收獲讓我很驚喜。
    2.活動中期:我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主,我本人是極少參與這項運動項目的,平時都是打籃球更多一些,但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項運動相比較于籃球更需要耐心,因為籃球場場都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次,得分往往都會超過十分,但是在和組內(nèi)成員踢足球的時候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動結(jié)束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進(jìn)球,這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進(jìn),所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷,在這以后我變得耐心許多,同時更注重團隊合作,多找機會傳球給隊友,這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進(jìn)了今天僅有的三顆球?;顒咏Y(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論,無論做什么事都需要耐心,好事多磨嘛。
    3.活動后期:因為這次活動持續(xù)的時間比較長,所以每天我或者是剛下課就跑向足球場,或者下午沒課的時候從宿舍出發(fā),或者參加完其他活動后繼續(xù)下一個活動。這讓我認(rèn)識到我之前的運動都是三天打魚,兩天曬網(wǎng),總是堅持不下去,要么是心血來潮,一天就打球打四五個小時,或者一兩周都不運動兩分鐘,這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的',對身體健康狀態(tài)反而是有害的,通過這段時間不間斷的鍛煉,我明白了堅持鍛煉的重要性,在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強的關(guān)聯(lián)性的,在之后的日常生活中我要注意飲食健康,不暴飲暴食,科學(xué)合理均衡飲食,注意食物的科學(xué)搭配,并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物,拒絕夜宵。
    體育鍛煉的心得篇二
    從高中步入大學(xué),不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的變化,而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個學(xué)期的體育課中,我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。從這兩個學(xué)期的體育課中,我深有體會,結(jié)合實際談?wù)勎覍Υ髮W(xué)體育的認(rèn)識體會以及我們學(xué)校體育的總結(jié)。從九月份進(jìn)入學(xué)校以來,轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過去快兩個學(xué)期了,突然發(fā)現(xiàn)原來已經(jīng)在閩江待了這么久了,現(xiàn)在已經(jīng)漸漸地熟悉了和中學(xué)十分不同的大學(xué)生活。
    大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都是對我們的挑戰(zhàn)。大學(xué)的學(xué)習(xí)給我印象最深的就是大學(xué)上的所有課都是很正式得在上。這一點和以前上中學(xué)的時候很不一樣,以前不論是在初中還是高中的時候,像歷史、政治、地理,尤其是體育這樣的課,總是被當(dāng)成是副科,很容易就可以考試,這樣的一個簡單的理由就被一直作為主科的語文、數(shù)學(xué)、英語,還有物理、化學(xué)等課所取代。但是,在大學(xué)里,像思修、中國近代史綱要這樣的就都是認(rèn)認(rèn)真真地在上著,形式也十分地正規(guī)。這一特點尤其在體育課上體現(xiàn)得最為突出。
    在我們那邊中學(xué)的體育課除了要測試達(dá)標(biāo)之前的課會用來集中練習(xí)一下,大部分的課都是同學(xué)們自己在自由活動。那個時候上體育課真的是十分得自由,學(xué)生可以自己去上廁所啊,吃東西啊,甚至可以回教室里去自習(xí),盡管這些也是老師所不允許的,但是嚴(yán)格執(zhí)行起來的力度似乎不怎么樣。所以,第一節(jié)體育課對我來說還真是不太習(xí)慣呢,因為人大的體育課實在是太正規(guī)了。每個學(xué)期都會有每個學(xué)期的'教學(xué)任務(wù),還要進(jìn)行嚴(yán)格的測試考核,然后還有測試,還要寫心得體會,這一切在我聽來還真的是挺奇怪的呢。
    身體是革命的本錢??!如果現(xiàn)在不抓緊時間鍛煉身體,就任由這個樣子下去,以我們當(dāng)代大學(xué)生的體力真的是很難在以后激烈的競爭中生存下去啊。沒有一個好的身體,將來能夠憑什么來為祖國的建設(shè)貢獻(xiàn)力量呢?所以,我很感謝大學(xué)第一個學(xué)期的體育課,給了我一個在大學(xué)里的好的開始。我也可以自信地說,這個學(xué)期的每一節(jié)體育課,我都是在認(rèn)真地上,以后我也會繼續(xù)認(rèn)真下去。
    體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的,我一直把體育活動等同于身體鍛煉,我不求我在體育方面能有多大的建樹,或取得多少多少的成績,我只希望通過體育鍛煉,自己能有一個強健的體魄和健康的身體,支撐自己在生活中快樂的生活,以良好的狀態(tài)積極地工作,這樣,我的目的也就達(dá)到了。
    體育課是即將告一段落,可是大學(xué)生活里的體育鍛煉卻還遠(yuǎn)沒有結(jié)束??纯瓷磉叺耐瑢W(xué),能堅持鍛煉的很少,而熬夜、抽煙、喝酒的大有人在。看著大學(xué)生的體質(zhì)系數(shù)一年一年地往下掉,只能空悲切。身體是革命的本錢,良好的身體素質(zhì)是我們以后從事任何工作的基礎(chǔ),沒有健康的體魄,我們以后怎么好好工作,為國奉獻(xiàn)呢!因此,我們就好好地鍛煉身體,“每天鍛煉一小時,健康工作五十年”,不應(yīng)僅僅是個口號,我們每個人都應(yīng)該有所行動,積極投身到鍛煉身體的行列中來,以提高自己的身體素質(zhì),這才是體育的真諦所在。
    我以前對體育的認(rèn)識在這短短的一個學(xué)期之內(nèi),被完全的顛覆了:不是沒有頭腦的狂奔,而是對意志的考驗。不是對身體的折磨,而是突破自己極限之后,那種喜悅的體驗。不是一個人的單槍匹馬,而是無數(shù)鼓勵的目光,加油的眼神。
    也許,這些才是真的體育,以前的那個我所無法了解的體育。馬約翰先生希望我們?nèi)チ私獾模嬲捏w育。原來,原來,那些在我眼中高不可攀的優(yōu)秀線,只要我努力,只要我真的去做,也并不是不可達(dá)到的啊。好開心,好開心,原來,只要努力,我也可以和他們,她們一樣,做得一樣好。原來,真的是一切都有可能。
    那么,就讓這種對我來太難得的體驗就這樣陪著我,陪著我走過每一節(jié)體育課,走過大學(xué)四年的生活,走過那即將開始的,“為祖國健康工作的”五十年。
    體育鍛煉的心得篇三
    從小,我就很喜歡讀書。讀著讀著,我品出了書中獨特的滋味——不同的書籍,有不同的滋味,書香中酸、甜、苦、辣……樣樣俱全。在這個寒假也是如此,我看了童話書、科普讀物,以及故事書。
    童話書中有喜有憂,有時好似一枚令人望而生畏的辣椒,讓你痛哭鼻涕,悲傷不已;有時又好像一顆甜甜的糖果,讓你廢寢忘食,愛不釋手;有時,它是一個個美好的愿望堆積,讓深陷困境的人看到希望,讓喪失自信的人重拾信心。
    還有我最喜歡的科普讀物,它是一種神奇的魔法,越讀越上癮。它領(lǐng)著我們走進(jìn)了一個神奇的新世界,體驗到了大自然的奧妙帶來的無限樂趣,更激發(fā)了我們對未知世界探索的渴望。
    看那么多書,我才發(fā)現(xiàn)我是那么的熱愛閱讀,只有它,才能幫我揚起風(fēng)帆,在知識的海洋中乘風(fēng)破浪;只有它,才能讓我鼓起勇氣,在攀登科學(xué)高峰的征途上披荊斬棘!這個寒假過得真快,但我覺得非常有意義!
    體育鍛煉的心得篇四
    有一段時候幾乎每天都去打籃球。運動項目的選擇要因地制宜、因時制宜,因人而異,不可機械照搬,因為計劃往往不如變化快。我做健身操一般是選擇在傍晚到學(xué)校或公園的廣場上進(jìn)行,這里往往有許多中老年朋友長期堅持進(jìn)行,也有不少年輕朋友愛好此運動項目。
    我跳交誼舞一般是周末的晚上,前不久有一段時間學(xué)校舉辦交誼舞培訓(xùn)的時候我是每天都到場了,感覺進(jìn)步不小。此外,覺得適當(dāng)參加一些負(fù)重的生產(chǎn)勞動或家務(wù)勞動也是非常難得的一種體育鍛煉,這種運動既把必要的事情做完了,心里會覺得比較痛快,又磨煉了體力和耐力,給人以一種勤勞和任勞任怨的感覺。此外,覺得還有一些項目,如堅持練習(xí)中國書法、佛教里面的求神拜佛等運動項目,對身心都有好處,能夠讓人心歸一處,專心致志,鍛煉人的意志和品質(zhì),且活動了我們的四肢和各種關(guān)節(jié),多多益善。
    體育鍛煉的心得篇五
    暑假里我進(jìn)行了多項體育鍛煉。如:跳跳繩,打羽毛球,游泳等等。在這些運動的過程中,我們往往會有以下一些情況發(fā)生,參加某項有趣活動時間過長,完成某個動作強度較大,過多重復(fù)進(jìn)行,參加體育比賽中,由于運動量的突然加大,往往會使人感到四肢肌肉酸疼,不適,這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
    人在參加體育運動時,全身的肌肉,特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強力和迅速的收縮,同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化,即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個階段;一是無氧階段(沒有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段。在無氧階段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。分解,同時放出能量,供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下,分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時,乳酸被氧化成為水和二氧化碳,同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
    當(dāng)運動量和強度突然加大,使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積,并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多,使肌肉膨脹,都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是,這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉,逐漸適應(yīng)了加大的運動量,這種現(xiàn)象就會隨之消失。
    如果肌肉酸痛的太厲害,則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油,紅花油等藥物來揉擦痛處,還可以進(jìn)行熱水浴,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,排出,使酸痛減輕或較快地消除。因此,在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,仍可用較小的運動量或調(diào)整鍛煉計劃,也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉,逐步提高肌體的負(fù)荷能力,只要合理安排運動量,持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,就能闖過肌肉酸痛關(guān)。
    所以要想在體育鍛煉中取得成效,就必須堅持不懈,不要放棄!
    體育鍛煉的心得篇六
    印度詩人泰戈爾說過:“播種行為,收獲習(xí)慣;播種習(xí)慣,收獲性格;播種性格,收獲命運”。什么是教育?簡單一句話,就是要養(yǎng)成好習(xí)慣。好習(xí)慣的培養(yǎng)來自生活中的方方面面,親子鍛煉就為拉近父母與孩子的距離,增加父母與孩子的交流,增進(jìn)父母與孩子的了解,培養(yǎng)孩子的`好習(xí)慣,提供了很好的機會。
    時光荏苒,如白駒過隙。轉(zhuǎn)眼我們就要結(jié)束四年級的學(xué)習(xí)時光了。與孩子一起鍛煉已經(jīng)成為我們樂此不疲的一件事情。我們一直相信:“其身正,不令而行;其身不正,雖令不從”。言傳更要身教。我們抓住一切可以利用的時間與孩子一起打籃球、踢足球、跳遠(yuǎn)、騎車、爬山、徒步……,讓孩子熱愛體育鍛煉,體會鍛煉中的樂趣,養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣。孩子從什么運動都不會,到現(xiàn)在各種運動駕輕就熟,游刃有余,愛好不斷豐富,自信不斷提升。我們也因為陪著孩子玩各種游戲,已經(jīng)學(xué)會了滑板、滑雪等運動的基本技巧。親子關(guān)系愈加融洽,愈加輕松。
    親子鍛煉是對孩子一種更為有效的陪伴,我們一定會一直堅持下去,讓鍛煉成為習(xí)慣,不因堅持而堅持,只因喜歡而堅持。
    體育鍛煉的心得篇七
    1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長,增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況,有利于人體的生長發(fā)育,提高抗病能力,增強有機體的適應(yīng)能力。
    2、減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會
    3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。
    4、可以減少你過早進(jìn)入衰老期的`危險。
    5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力,并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進(jìn)行。
    總括:體育鍛煉能:
    1、使關(guān)節(jié)囊和韌帶增厚
    2、加強身體柔韌性
    3、使肌纖維變粗,肌肉粗壯
    4、增強心臟輸血功能
    5、增大心輸出量
    1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用,能改善生理和心理狀態(tài),恢復(fù)體力和精力;
    3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
    5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期,這時你會驚異的發(fā)現(xiàn),在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化,并明顯的感到,我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高,“愛美之心,人皆有之”,我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
    體育鍛煉的心得篇八
    1、教學(xué)觀念發(fā)生了新的變化。通過學(xué)習(xí),我能將新課標(biāo)的理念有機地融入到教學(xué)的每個環(huán)節(jié)中,教學(xué)內(nèi)容能做到密切學(xué)生生活,貼近學(xué)生實際,在課堂教學(xué)中積極鼓勵學(xué)生主動探索、思考,努力營造平等的、融洽的師生關(guān)系。培養(yǎng)了學(xué)生的獨立思考的能力,讓他們體會在困難中找到解決問題的能力。
    從單純地注重知識的傳授轉(zhuǎn)變?yōu)楸容^關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)方式、學(xué)習(xí)愿望和學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)。
    3、學(xué)生的學(xué)習(xí)方式發(fā)生了變化。在課堂教學(xué)中較多地出現(xiàn)了師生互動、平等參與的生動局面。
    4、體育教師必須進(jìn)行角色轉(zhuǎn)變,努力學(xué)習(xí),積極鉆研,互相探討業(yè)務(wù)技術(shù),逐步提高自身素質(zhì)。
    5、要創(chuàng)建以人為本的體育教學(xué)氛圍,和學(xué)生打成一片,變課堂的主宰為學(xué)生的良師益友。
    6、轉(zhuǎn)變以往以教為中心的教學(xué)指導(dǎo)思想,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,為學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展創(chuàng)造空間。
    7、要真正樹立健康第一的指導(dǎo)思想,促進(jìn)學(xué)生身心的和諧發(fā)展。
    8、深入學(xué)習(xí)《新大綱》和《課程標(biāo)準(zhǔn)》切實體會其精神實質(zhì)。并把自己的體會大膽適用于實踐中,讓實踐來檢驗。
    我們的教學(xué)目標(biāo)應(yīng)定位在培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)興趣上,應(yīng)該讓學(xué)生喜歡并且會進(jìn)行體育鍛煉,這才是增進(jìn)健康的第一步。在內(nèi)容上應(yīng)選擇能增加提高學(xué)生身心健康水平又能終生延用的體育項目,或根據(jù)各校的特點和實際開發(fā)一些學(xué)生的運動項目,如球類、健美操、武術(shù)等。在教學(xué)方法上應(yīng)采用符合學(xué)生身心特點,學(xué)生能接受具有有效激發(fā),調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的教學(xué)方法。勇于突破以往教法的框框。如我在做準(zhǔn)備活動時,輪流選擇一學(xué)生帶隊,并組織全班做好帶隊同學(xué)自編的徒手操,讓全班同學(xué)一起喊口令,既整齊,又使學(xué)生易于集中注意力,為學(xué)好下一環(huán)節(jié)做好充分的準(zhǔn)備。在激發(fā)學(xué)生興趣上可采用“興趣導(dǎo)練法”“競賽法”“自主練習(xí)法”“啟發(fā)法”,使學(xué)生愛上學(xué)習(xí)項目。在教學(xué)形式上應(yīng)采用簡化的寬松的、民主的教學(xué)組織形式,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,使學(xué)生在愉快和諧的課堂氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí),如在學(xué)習(xí)廣播操時,我在教完兩遍后,給5分鐘的自由時間,讓同學(xué)討論,互相學(xué)習(xí),并學(xué)會本節(jié),然后再進(jìn)行統(tǒng)一練習(xí),這種形式讓同學(xué)記憶較深刻,學(xué)會快且不易忘記,在進(jìn)行游戲戲功競賽時,充許學(xué)生進(jìn)行大聲加油,充分調(diào)動學(xué)生的興趣。
    1、讓學(xué)生有白由支配的時間,我在實踐課中,每節(jié)課留出20分鐘左右時間,在教師指導(dǎo)下,充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用,讓學(xué)生更好地進(jìn)行各人興趣的活動,培養(yǎng)其自主鍛煉的能力,達(dá)到終身鍛煉的目的。
    2、要給學(xué)生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機會。如在實踐中學(xué)習(xí)廣播操,學(xué)兩遍后讓出幾分鐘時間,充許學(xué)生進(jìn)行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對性的回答,很好地達(dá)到學(xué)習(xí)的目的。
    3、教學(xué)內(nèi)容選擇具有彈性化,應(yīng)根據(jù)個別差異是向不同層次的要求,如跳高中,我布置不同的高度,讓學(xué)生自主選擇練習(xí)點。進(jìn)行升降,由于部有成功的機會,學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣大增。
    還有,對于體育課的考核不應(yīng)進(jìn)行一刀切,由于學(xué)生之間個體差異太大,一些同學(xué)可以輕松拿100分的項目對于個別學(xué)生來說及格比登天還難,嚴(yán)重挫傷部分同學(xué)的興趣及學(xué)習(xí)的積極性。因此,在考核中應(yīng)多方面進(jìn)行評價,如考勤、參加鍛煉的積極性、練習(xí)效果、體育基礎(chǔ)知識、學(xué)生自評、教師評價等各方面的綜臺,主要觀察學(xué)生的進(jìn)步情況,使之熱愛體育,達(dá)到終身體育的目的。
    學(xué)校常教育我們要德智體美勞全面發(fā)展,做一名新世紀(jì)的“四有”人才。在學(xué)校,我們有體育課,可以進(jìn)行體育鍛煉,在學(xué)習(xí)之余,也會不忘鍛煉。但是在假期,沒有了體育課,沒有人督促,可能很多同學(xué)會不進(jìn)行體育鍛煉。這樣是不利于自己的身心發(fā)展的。下面我就我的寒假體育鍛煉情況做個小結(jié)。
    因為是冬天,天氣很冷,早上又不用上課,就會睡得比較晚,但是我想到作為青少年我們必須做到早睡早起,這樣才會有好精力。于是早上起來后,便會做半個小時的體操。上午十點左右去打打籃球或者羽毛球。臨近傍晚,會去跑步,這也是在學(xué)校養(yǎng)成的習(xí)慣,每天下午都會跑半小時的步。我?guī)缀鹾俚拿刻於际沁@樣做的,遇到下雨或者下雪的天也會在室內(nèi)做一些像打打乒乓球之類的體育鍛煉。
    生命在于運動,大量理論與實驗研究表明,經(jīng)常合理的體力活動,對于減少全身的能量消耗,提高活動效率,保持旺盛的精力,促進(jìn)各項生理功能的正常進(jìn)行,培養(yǎng)體力和良好的習(xí)慣等等,都具有深遠(yuǎn)的影響。
    大學(xué)生應(yīng)注意進(jìn)行長期的鍛煉與練習(xí),保持足夠的營養(yǎng)、休息與睡眠等。所謂鍛煉,就是反復(fù)進(jìn)行相似的活動,產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化,使人體各組織、器官、系統(tǒng)的活動協(xié)調(diào)一致。所謂練習(xí),就是在鍛煉基礎(chǔ)上,再經(jīng)過多次重復(fù)相似的活動,產(chǎn)生全身適應(yīng)性變化,使其效率不斷提高。人體活動時,肌肉活動相應(yīng)加強,對能量代謝的影響很大,無論從事什么樣的活動,能量消耗都比其基礎(chǔ)狀態(tài)高,即比在清醒而安靜狀態(tài)時高。經(jīng)過長期鍛煉和練習(xí)者,技能熟練程度與活動中所引起的呼吸、循環(huán)、代謝等方面的變化,可與活動強度及持續(xù)時間協(xié)調(diào)一致,也就是說,活動時的生理狀態(tài),完全適應(yīng)了活動過程中的需要,即建立了穩(wěn)定的活動定型。運動要有足夠的營養(yǎng)。進(jìn)行任何活動,人體得付出一定的精力與體力,要消耗一定的能量。能量來自各類食物中的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、糖、脂肪等。這些營養(yǎng)物質(zhì)是人體能量最主要的供應(yīng)者。運動后,注意適當(dāng)休息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性,尤其是速度快、強度大、時間長的體力活動,疲勞出現(xiàn)更早。一旦出現(xiàn)疲勞,就意味著應(yīng)該停止活動,進(jìn)行休息。休息的方式很多,既可動態(tài)休息,即改換另一種活動形式,或坐下來,開展文娛活動等,以達(dá)到休息的.目的;也可靜態(tài)休息,即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞,保護(hù)體力。運動有你說不完的好處,首先驅(qū)除憂慮,煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動當(dāng)您煩惱時多用肌肉,少用腦筋,其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候,還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人,體育運動都能使您的精神為之一振。其次,減肥健美,改善胰島素抵抗,促進(jìn)心肌灌注,降低男性卒中發(fā)病危險,增強骨承受負(fù)荷,減緩骨質(zhì)疏松等等。
    籃球運動是現(xiàn)在大學(xué)里最熱門的運動之一,一到下課或放假,最擠得還是籃球場,不僅場上打球的人多,場下看球的人也不少。對于我的運動鍛煉選擇對象也不外乎于籃球這個項目,打籃球不僅因為喜愛看nba而去打球,而且也鍛煉了身體。打籃球的好處當(dāng)然也相當(dāng)多。打籃球可訓(xùn)練腦部思考和判斷能力,及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度。打籃球可增加肺活量,同時也增進(jìn)也血液帶氧的能力打籃球可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度打籃球可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量,同時也能訓(xùn)練耐力、改善體型;訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度,對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育,讓您長得更高。打籃球可增強心肌收縮力及心臟負(fù)荷能力。打籃球使全身的血液循環(huán)加速新陳代謝,并由排汗及補充大量的水后排尿來排除體內(nèi)有害廢物,身體體內(nèi)清潔后皮膚就會更有光澤及彈性!運動后會促進(jìn)食欲,增進(jìn)腸胃蠕動。
    人們的概念中,足球是一項對抗較為激烈的運動,同時也是一項魅力無窮的運動。雖然中國的足球目前不是很爭氣,但是我們不能排斥足球的魅力和作用。足球在大學(xué)中也是非常普及的,偶爾我們也會選擇一個時間和同學(xué)一起在操場盡情的伴足球狂奔。我從小就踢球,一直到大學(xué)也在系隊里踢球,踢球還使我原本瘦弱的身體變的很結(jié)實,踢球還可以鍛煉反應(yīng)能力,結(jié)交很多志同道合的朋友,增加朋友之間的友情。首先,足球可以鍛煉協(xié)調(diào)能力和柔韌性,因為足球是一項全身運動,另外,還包括反應(yīng)能力,身體素質(zhì)等,都可以得到不同程度的鍛煉。其次,作為一項集體運動,他有著個人運動所無法企及的魅力。從小踢球,可以培養(yǎng)團隊意識,與人溝通的能力,協(xié)作能力,互相間的信任,讓他們懂得如何尊重自己,尊重對手,怎樣靠集體的力量去爭取勝利,怎樣去看待勝負(fù)。足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步,傳球,射球等的過程中,會加強呼吸的深度,從而吸進(jìn)更多氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使肺活量增大,肺功能加強。強化腿部的骨骼:足球是訓(xùn)練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中,由于促進(jìn)了新陳代謝,骨的血液供給得到了改善,骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能都發(fā)生了良好的變化:骨密質(zhì)增厚,使骨變粗,骨小梁的排列根據(jù)壓力和拉力不同更加整齊而有規(guī)律,骨表面肌肉附著的突起更加明顯。
    運動對健康的好處毋庸贅言,但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達(dá)到不同的保健目的,就要選擇各種最佳的運動。最優(yōu)健腦運動運動最健腦,同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦獲得更多的氧氣與養(yǎng)分。
    要活得健康就要從運動與飲食開始。首先要定立好時間分配,然后選擇適合自己運動項目。運動本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對於肥胖人士來說,運動可以有助他們減「肥」。所以,運動的好處是多不勝數(shù)。其實,運動不只是以上所說的好處。我們其實可以分成生理兩方面來詳細(xì)了解。生理方面是說運動可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力,如做帶氧運動;預(yù)防受傷的可能性,如進(jìn)行劇烈運動前先進(jìn)行伸展運動,則可減低受傷的機會。
    體育鍛煉的心得篇九
    鍛煉你的身體,會讓你更加強壯;鍛煉你的頭腦,會讓你更加聰慧;鍛煉你的意志,會讓你更加堅強,那一次,我得到了的鍛煉,一次難忘的鍛煉。
    那是在三亞的沙灘上,我肆意地吮吸著陽光,幾個騎著摩托“飛沙走石”的身影勾起了我對沙地摩托的向往,他們飛馳在沙灘上,不時拐彎飆起幾層沙子,那叫一個灑脫。爸爸看出了我的渴望,租了沙地摩托,開始耐心地教我。
    “控制方向,控制速度,拐彎平衡”,爸爸一一把這些詞送進(jìn)了我的耳朵,還騎上摩托給我示范。我的心早已飛向了沙窩,哪里會想爸爸的心窩,腦子里全是我騎沙地摩托的灑脫。慈祥的叮囑不斷重復(fù),我迫不及待地跨上沙地摩托,車墊帶著陽光的溫度,我的期待和緊張環(huán)繞其中。聽著巨大的油門發(fā)動聲和洶涌的海浪聲結(jié)合成激昂的交響曲,我的心情澎湃起伏?!稗Z轟……”車發(fā)動后像離弦之箭,飛快地沖進(jìn)沙灘。我的心一抖,驚出一身冷汗,顫抖的雙手越發(fā)冰冷,死死地握住把手,額頭上滲出絲絲密密的汗珠,腦子里一片空白,之前的期待全部被緊張所替代,心里像懸了一塊巨石,手腳也不聽使喚。
    怎么辦?怎么辦?我回頭看向爸爸,爸爸坐在我身后,眼神中傳來對我的鼓勵與信心,漸漸撫平了我內(nèi)心深處的不安。我又鼓起了勇氣,回頭和沙地摩托大戰(zhàn)??绍嚿黼S著我生疏的技術(shù)東倒西歪,沙礫和樹枝似乎有意與我作對,輪子中總有它們的身影。車子不是一會兒陷在沙坑里,就是一會兒卡在沙坡上,有時輪子被樹枝纏住。出師不利,我垂頭喪氣,像個打了敗仗的將軍,放棄的念頭縈繞在我的腦海中。爸爸對我說:世上無難事,只怕有心人,我相信你的能力,但你也要相信自己,持之以恒?!蔽覍⒏赣H的鼓勵記在心里,重新?lián)炱鹩職饩毩?xí)。
    重溫了一遍爸爸教我騎沙地摩托的方法,以信念為帆,以毅力作槳,我將馳騁在廣闊的沙地!很多次摔到地,被沙粒趁機親吻,誰知溫柔的沙子竟也能把我的胳膊蹭的隱隱作痛。我真佩服河蚌,河蚌在沙子的打磨下,孕育了珍珠。我被沙子打磨,一定要堅持,因為我想成為珍珠。認(rèn)真琢磨,勤奮練習(xí),很快我就掌握了技巧,車技大有長進(jìn),速度開得越來越快,車也越來越平穩(wěn)。沙地上,我得到了鍛煉,沙地上,我肆意地吮吸著陽光,沙地上,我愜意地開著沙地摩托,沙地上,我心飛翔。
    那一次,我鍛煉的不只是身體車技,還鍛煉了我的毅力、恒心。人生的每一次鍛煉,都是為自己的美好未來鋪墊。
    運動使我學(xué)會了包容。
    記得有一次大課間,我們班男生自發(fā)組織了一場比賽。大家首先秩序井然分好了組,很快就投入比賽。只見a帶著球沖向我方球框,b立刻前去阻截。a敏捷地左閃右躲,將球傳給了c,d跑過去跳起來一巴掌把球拍向我,我準(zhǔn)備伸手去接,可同隊的e卻一把搶過去,超對方球門進(jìn)攻。同是一個隊的搶什么搶!我很惱火。加之由于他是新手,屢次犯規(guī)被罰球,因此落后一分。第二局,我拿到了球和隊友靈活配合,朝對方猛攻,我?guī)е蛟诙志€上投了過去,球在空中畫了一道優(yōu)美的弧線,眼看就要進(jìn)球了,這時e又跑過來截住球自己投,不但沒投進(jìn),反而被對方搶走,對手又得一分。我憤怒極了,想罵他,甚至還想揍他。但一想到他是新手,還是強壓住了怒火,走到他身邊,耐心地給他講規(guī)則,講技巧,他乖乖地點了點頭。之后再打上場時,他聽話了許多,并且學(xué)會了和大家打配合,我也變得和氣了許多,不像以前那么驕橫暴躁了。
    運動讓我增強了毅力。
    在一次體育課上,老師要進(jìn)行一次400米長跑比賽。跑步上我并不出眾,但我會合理安排時間,還有一些跑步技巧。我信心滿滿地站在起跑線上,蓄勢待發(fā)。哨聲一響,我先勻速前進(jìn),一直泡跑在中間位置,不快不慢,剛剛好。跑到300-250米時,我腳下發(fā)力,沖進(jìn)了前五,就在我得意時,腳下不知什么東西一拌,重重地跌到了地上,全身痛的仿佛失去了知覺,半天起不來。眼看著大家一個一個都超過了我,我著急了,因為我的生存字典里不允許有“服輸”兩個字。我咬緊牙站起來,忍者痛繼續(xù)往前沖。一個,兩個,三個……看著一個一個同學(xué)陸續(xù)被我趕超,最后,我硬是沖到了第十名。老師和同學(xué)們都向我投來贊許的目光。之后每當(dāng)遇到困難,我都會想起這件事,再堅持一下!
    運動讓我學(xué)會了合作。
    無論是籃球,足球,還是其它團體運動,團結(jié)合作是必不可少的,他不是單個隊員的單打獨斗,更不是個人的炫技場,他需要每個隊員積極協(xié)作,搞好配合,爭取團隊利益的最大化,這樣才能贏得最后勝利。
    運動是一種樂趣,是一種享受,它伴我在挫折中得到鍛煉,在快樂中獲得成長!
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    體育鍛煉的心得篇十
    今天,是我的寒假假期的第一天,盼望已久的假期終于將我擁抱,告別了一個學(xué)期的`緊張學(xué)習(xí),我終于可以輕輕松松的休息一下,睡個懶覺了。
    不知不覺中,臥室里透過一縷陽光?!鞍 彪S著一聲哈欠我從夢中醒來。伸伸懶腰,睜開朦朧的雙眼。懶洋洋的穿上衣服,一副無精打采的樣子。吃完飯后,幫著媽媽端下餐具,倚在墻上看起了《xxxx》動畫電影。
    我聽見外面吵吵嚷嚷的,我出門一看,原來是我遠(yuǎn)在甘肅的阿姨來了,帶著她的寶寶何牛牛,寶寶已經(jīng)上一年級了,比走的時候已經(jīng)長高了以大截,至于那可愛的小牛牛嗎,我還是第一次見,我馬上來了精神頭,連忙請她們進(jìn)來坐下。
    坐下之后,小牛牛好不安穩(wěn),一會跳著跳那,一會蹦來蹦去,還和我玩起了捉迷藏。玩著玩著他往后倒,一不小心倒到了盆上,來了個“日光浴”,“哎呀,小牛牛,你想要洗澡澡也不至于這么著急吧!走過了,我?guī)阆丛枞ァ!边@個小牛牛洗澡也不安穩(wěn),弄了我一身水。我只好讓阿姨來給他洗了。
    太陽不知不覺已經(jīng)西下,阿姨也帶這他們回家了,我也度過了一個快樂的寒假第一天。接下來的假期生活我要過得比今天更快樂,更豐富。
    體育鍛煉的心得篇十一
    我從小就很喜愛體育運動,長期以來也得益于體育鍛煉給我?guī)淼膹娊◇w魄。我經(jīng)常性參加的體育運動項目,只要有條件就會去進(jìn)行。
    比如跑步(主要是中長跑)、登山、公園快步走)、健身操(特別是學(xué)校和公園等社區(qū)流行的,節(jié)奏感比較強烈、音樂比較動聽、旋律比較優(yōu)美的那種健身操)、游泳、打乒乓球、籃球等等,至于羽毛球和足球等球類運動項目,碰到有合適的球友也會去參加的。
    體育本來就是為了鍛煉身體才誕生的,我一直把體育活動等同于身體鍛煉,我不求我在體育方面能有多大的建樹,或取得多少多少的成績,我只希望通過體育鍛煉,自己能有一個強健的體魄和健康的身體,支撐自己在生活中快樂的.生活,以良好的狀態(tài)積極地工作,這樣,我的目的也就達(dá)到了。
    體育鍛煉的心得篇十二
    體育不僅僅可以強身健體,其還有愉悅身心的功能,能調(diào)節(jié)人的情緒,化解緊張的心理壓力,提高人的心理品質(zhì),給人帶來快樂。要讓學(xué)生把積存的能量和緊張通過體育運動合理地釋放出來,放松自己的心情;既要讓學(xué)生參與到喜愛的球類運動當(dāng)中去,獲得運動的快樂,也要組織學(xué)生從事一些器械類運動,因為它陌生,需要付出更多的勇氣和智慧,一個技術(shù)動作的嘗試和把握,這種體驗更深刻,成功的快樂能迅速地轉(zhuǎn)化為人的自信。再如長跑運動,它同樣也能給人帶來快樂,只不過許多學(xué)生太急功近利只看到吃力的表象,境界未到而已。
    教師要幫助學(xué)生形成樂觀的心態(tài)。世上什么水最甜?大汗淋漓、筋疲力盡之后喝一杯白開水;什么事情最開心?通過自己的努力,終于超越了原來一直不能戰(zhàn)勝的對手;什么人最讓大家敬佩?是跌倒后能站起來,再跌倒后仍能笑著爬起來!天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚……要使學(xué)生面對困難與挫折,能積極應(yīng)對,明白痛苦與壓力也是人生的重要組成部分,人生的真正快樂,在于不斷拼搏向前的快樂,在于勇于克服困難的快樂,能化苦為樂。
    更快、更高、更強,是體育的精髓,也體現(xiàn)了人類的一種精神,不斷超越極限、超越自我,創(chuàng)造一個有一個人類奇跡的原動力。應(yīng)該是面對現(xiàn)實,從我做起,從小處做起。通過自身每一次運動成績的提高,每一個技術(shù)動作的改進(jìn),每一次拼搏中困難的面對、克服,去審視自己所蘊含的潛力,即是戰(zhàn)勝了自我的極限,超越了自我。在于拼搏的過程,依靠比別人多流的汗水和頑強不屈的意志,才能最終從失敗中崛起,勝利后也不會目空一切,努力達(dá)到勝不驕、敗不餒的境界。
    教師的每一個表情、每一個動作、每一個暗示、每一個眼神都傳遞著教師不同的情感,都可能引起學(xué)生情感產(chǎn)生巨大的變化。師生情感和諧融洽,學(xué)生才能“親其師,信其道”,進(jìn)而“樂其道,學(xué)其道”。要獲得這種情感氛圍,關(guān)鍵在于教師。教師是教學(xué)活動的組織者,在教學(xué)中起著主導(dǎo)作用。體育教師必須具備良好的、穩(wěn)定的、最有利于教學(xué)的情感品質(zhì)。
    讓我們攜起手來,共同在體育課堂上和三操活動中積極進(jìn)取,為我校的健腦健體貢獻(xiàn)力量!
    體育鍛煉的心得篇十三
    1.活動前期體會:由于課程沖突原因,很遺憾沒有能夠參與到活動開幕式中,沒有第一時間接觸到教官和組內(nèi)成員,但是第二次活動必須是要期待滿滿的提前到達(dá)活動現(xiàn)場了。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯,很明顯就可以看出來身體素質(zhì)極好的蔡教官,這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿,在當(dāng)天的活動中我就驗證了這一點。蔡教官首先給我們講解了活動的概況,明確注意事項,尤其強調(diào)了在運動前必須要合理科學(xué)的進(jìn)行熱身運動,這對于之前的我來說是不太注重的一個方面,每一次跑步或者打籃球之前都不會進(jìn)行拉伸和熱身活動,直接運動的`后果就是每次運動完之后都會感覺到肌肉酸痛,尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷,但我堅信在參與了這次時間較長的活動之后我會養(yǎng)成每次運動之前充分熱身的習(xí)慣,這樣的收獲讓我很驚喜。
    2.活動中期體會:我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主,我本人是極少參與這項運動項目的,平時都是打籃球更多一些,但隨著參與程度的深入我發(fā)現(xiàn)了這項運動相比較于籃球更需要耐心,因為籃球場場都是一分鐘之內(nèi)就可以嘗試出手多次,得分往往都會超過十分,但是在和組內(nèi)成員踢足球的時候我發(fā)現(xiàn)我們四十分鐘的活動結(jié)束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進(jìn)球,這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進(jìn),所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷,在這以后我變得耐心許多,同時更注重團隊合作,多找機會傳球給隊友,這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進(jìn)了今天僅有的三顆球。活動結(jié)束后我反思了自己今天的行為得出結(jié)論,無論做什么事都需要耐心,好事多磨嘛。
    3.活動后期體會:因為這次活動持續(xù)的時間比較長,所以每天我或者是剛下課就跑向足球場,或者下午沒課的時候從宿舍出發(fā),或者參加完其他活動后繼續(xù)下一個活動。這讓我認(rèn)識到我之前的運動都是三天打魚,兩天曬網(wǎng),總是堅持不下去,要么是心血來潮,一天就打球打四五個小時,或者一兩周都不運動兩分鐘,這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的,對身體健康狀態(tài)反而是有害的,通過這段時間不間斷的鍛煉,我明白了堅持鍛煉的重要性,在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學(xué)鍛鍛煉。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學(xué)飲食事是有極強的關(guān)聯(lián)性的,在之后的日常生活中我要注意飲食健康,不暴飲暴食,科學(xué)合理均衡飲食,注意食物的科學(xué)搭配,并控制自己不能經(jīng)常吃高熱量的食物,拒絕夜宵。
    體育鍛煉的心得篇十四
    我每天鍛煉的是“面壁深蹲”,對此我有四個方面的感想體會,一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念;二是要有良好的心態(tài);三是要有堅定的毅力。四是講究運動質(zhì)量。日前寫了兩個方面,你可以參考一下。
    一、樹立起健康生活觀和健康運動觀,從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水,換取明天的身體更加健康,要學(xué)會投資健康,平時多流汗,到時少流血或不流血。有了這樣的理念,就能夠把習(xí)慣養(yǎng)成自然,把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。
    二、要有良好的心態(tài)。因為每天晨練似乎重復(fù)著單調(diào)的動作,從運動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中一路走來,現(xiàn)在的我面對同樣的場景,即發(fā)生了不可逆轉(zhuǎn)的心理變化,心情變得寧靜而充實,面對寂寞,不再想逃避,而是忍受寂寞,甘于寂寞,在寂寞中展開自己心靈的撫摸,讓現(xiàn)實的生活像電影一樣在心靈中掠過,與心錄中的自我展開了對話,對孰對熟非就有了一個適當(dāng)?shù)奈恢?,在這個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現(xiàn)實生活可能就會變得十分有條理,內(nèi)在規(guī)律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論,那是閑聊;與人游山玩水,那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中,或欣賞在大家的作品之中,或一個人面對深山大海時,才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始,也是靈魂生活的開始。
    我喜歡體育運動,如同愛好看書學(xué)習(xí)一樣,尤其是球類活動,更是情有獨鐘。乒乓球、羽毛球、籃球、排球,基本上都多少會一點,只是不很專業(yè)不很精通。平時單調(diào)的文化生活使我十分想能學(xué)習(xí)一門球類運動,再加上想著球類運動能拉伸韌帶,有助于身高的增長,盡管再長的希望很渺茫,不過覺得學(xué)會一點籃球常識和技巧還是很有益處的,所以毅然決然的選擇了籃胃腸蠕動減慢,影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行,嚴(yán)重的會導(dǎo)致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病,一般在飯后0.5~1小時再進(jìn)行活動比較合理。
    三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。
    因為運動,消耗大量能量,必須等人體各系統(tǒng)機能恢復(fù)正常后(大約半小時)才去洗澡。
    健康是生命之本,為了我們的健康,讓我們每天堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。
    暑假里我進(jìn)行了多項體育鍛煉。如:跳跳繩,打羽毛球,游泳等等。在這些運動的過程中,我們往往會有以下一些情況發(fā)生,參加某項有趣活動時間過長,完成某個動作強度較大,過多重復(fù)進(jìn)行,參加體育比賽中,由于運動量的突然加大,往往會使人感到四肢肌肉酸疼,不適,這是一種很自然的生理現(xiàn)象。
    人在參加體育運動時,全身的肌肉,特別是四肢的肌肉交替進(jìn)行著強力和迅速的收縮,同時肌肉組織也在發(fā)生一系列化學(xué)變化,即物質(zhì)代謝的過程。肌肉組織內(nèi)的化學(xué)變化有兩個階段;一是無氧階段(沒有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng));二是有氧階段(有氧氣參加的化學(xué)反應(yīng))。在無氧階段中,肌肉中的三磷酸腺苷,磷酸肌酸和肌糖元等。(這些都是供給能量的`基礎(chǔ)物質(zhì))分解,同時放出能量,供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下,分解產(chǎn)生代謝產(chǎn)物乳酸。在進(jìn)入有氧階段時,乳酸被氧化成為水和二氧化碳,同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5,而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。
    當(dāng)運動量和強度突然加大,使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下,肌肉中的乳酸不能及時被消除而產(chǎn)生堆積,并刺激其中的化學(xué)感受器或由于積累的乳酸量太多,使肌肉膨脹,都會使肌肉產(chǎn)生酸痛不適的感覺。但是,這對人體并沒有什么害處。只要經(jīng)過一段時間的鍛煉,逐漸適應(yīng)了加大的運動量,這種現(xiàn)象就會隨之消失。
    如果肌肉酸痛的太厲害,則可以進(jìn)行按摩熱敷或用松節(jié)油,紅花油等藥物來揉擦痛處,還可以進(jìn)行熱水浴,這樣能促進(jìn)血液循環(huán),加速肌肉中乳酸的轉(zhuǎn)變,排出,使酸痛減輕或較快地消除。因此,在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮,仍可用較小的運動量或調(diào)整鍛煉計劃,也可進(jìn)行一些其他身體部位的輔助鍛煉,逐步提高肌體的負(fù)荷能力,只要合理安排運動量,持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉,就能闖過肌肉酸痛關(guān)。
    所以要想在體育鍛煉中取得成效,就必須堅持不懈,不要放棄!
    體育鍛煉的心得篇十五
    從高中步入大學(xué),不僅文化課程的學(xué)習(xí)方法發(fā)生了巨大的變化,而且體育課等素質(zhì)培養(yǎng)課也是如此。在這兩個學(xué)期的體育課中,我鍛煉了身體、提高了身體素質(zhì)。
    從這兩個學(xué)期的體育課中,我深有體會,結(jié)合實際談?wù)勎覍Υ髮W(xué)體育的認(rèn)識體會以及我們學(xué)校體育的總結(jié)。從九月份進(jìn)入學(xué)校以來,轉(zhuǎn)眼已經(jīng)過去快兩個學(xué)期了,突然發(fā)現(xiàn)原來已經(jīng)在閩江待了這么久了,現(xiàn)在已經(jīng)漸漸地熟悉了和中學(xué)十分不同的大學(xué)生活。大學(xué)的學(xué)習(xí)和生活都是對我們的挑戰(zhàn)。大學(xué)的'學(xué)習(xí)給我印象最深的就是大學(xué)上的所有課都是很正式得在上。
    這一點和以前上中學(xué)的時候很不一樣,以前不論是在初中還是高中的時候,像歷史、政治、地理,尤其是體育這樣的課,總是被當(dāng)成是副科,很容易就可以由考試這樣的一個簡單的理由就被一直作為主科的語文、數(shù)學(xué)、英語,還有物理、化學(xué)等課所取代。但是,在大學(xué)里,像思修、中國近代史綱要這樣的就都是認(rèn)認(rèn)真真地在上著,形式也十分地正規(guī)。這一特點尤其在體育課上體現(xiàn)得最為突出。在我們那邊中學(xué)的體育課除了要測試達(dá)標(biāo)之前的課會用來集中練習(xí)一下,大部分的課都是同學(xué)們自己在自由活動。那個時候上體育課真的是十分得自由,學(xué)生可以自己去上廁所啊,吃東西啊,甚至可以回教室里去自習(xí),盡管這些也是老師所不允許的,但是嚴(yán)格執(zhí)行起來的力度似乎不怎么樣。所以,第一節(jié)體育課對我來說還真是不太習(xí)慣呢,因為人大的體育課實在是太正規(guī)了。每個學(xué)期都會有每個學(xué)期的教學(xué)任務(wù),還要進(jìn)行嚴(yán)格的測試考核,然后還有測試,還要寫心得體會,這一切在我聽來還真的是挺奇怪的呢。
    身體是革命的本錢??!如果現(xiàn)在不抓緊時間鍛煉身體,就任由這個樣子下去,以我們當(dāng)代大學(xué)生的體力真的是很難在以后激烈的競爭中生存下去啊。沒有一個好的身體,將來能夠憑什么來為祖國的建設(shè)貢獻(xiàn)力量呢?所以,我很感謝大學(xué)第一個學(xué)期的體育課,給了我一個在大學(xué)里的好的開始。我也可以自信地說,這個學(xué)期的每一節(jié)體育課,我都是在認(rèn)真地上,以后我也會繼續(xù)認(rèn)真下去。