制定計劃前，要分析研究工作現(xiàn)狀，充分了解下一步工作是在什么基礎上進行的，是依據(jù)什么來制定這個計劃的。通過制定計劃，我們可以更加有條理地進行工作和生活，提高效率和質(zhì)量。下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。
初中學生每日計劃表篇一
1、每天的四個“1小時保障”
每天保障做一小時的語文或數(shù)學作業(yè);
每天保障一小時的無負擔課外閱讀;
每天保障一小時的英語自學;
每天保障一小時的戶外活動或運動。
2、計劃與非計劃
如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;
每天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行;
可以偶爾睡懶覺，但不要影響當日計劃的實施。
二、學習計劃
1、不參加語文、數(shù)學的培優(yōu)，不請家教，相關課程自己獨立完成。
2、語文課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復習。
3、數(shù)學課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學，基本掌握其要領，有選擇性挑選典型題目做。
自己注意計算細心化的糾正。
4、英語課程計劃
英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養(yǎng);
把三年級和四年級的學校課本系統(tǒng)復習一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限;
假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總;
若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標準。
三、活動安排
1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;
3、每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;
4、每兩天至少幫家里做一件家務事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡單做飯等;
6、每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高;
7、嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務安排1-2天，當1-2天家長;
8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
初中學生每日計劃表篇二
xx年小學寒假，自1月19日始至2月28日止，3月1日開學;教師假期自1月22日始至2月23日止，2月24日上班。
寒假期間，中小學召集日全市統(tǒng)一規(guī)定為1月29日(星期五)、2月9日(星期二)、2月26日(星期五)。
二、作業(yè)要求
1、開展研究性學習活動。圍繞感恩責任，進行"我的成長足跡"研究活動，同時還可以發(fā)揮自身優(yōu)勢自定研究主題。開展課題研究、論文撰寫和小發(fā)明創(chuàng)造。開學后學校要組織專門的研究性學習報告會，展示學生的研究性學習成果。開學后各班級內(nèi)進行優(yōu)秀小制作評選，并上交學校1份。上交時間第三次召集日。
2、深化"做一個有道德的人"主題實踐活動，從"孝敬父母、尊敬長輩"出發(fā)，為父母、長輩或社區(qū)中的老人做一件好事，在回報家人、回報長輩的過程中增強感恩意識和社會責任感，體會和諧家園的溫暖。1~3年級以"愛父母"為主題，寫心得體會或童謠。開學后每班上交5篇優(yōu)秀作品。上交時間第二次召集日。
3、開展陽光體育健身活動，堅持每天鍛煉一小時，形成良好的生活習慣，認真完成假期手冊上規(guī)定的鍛煉內(nèi)容。
4、在假期里，通過參觀博物館、紀念館、展覽館、烈士陵園等愛國主義教育基地，參加社會實踐、社區(qū)服務和社會調(diào)查等形式，增強愛國主義意識。4~6年級以"愛家鄉(xiāng)"為主題，每人寫心得體會，開學后每班上交5篇優(yōu)秀作品。上交時間第二次召集日。
6、開展"手拉手"活動，與身邊外來務工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女、殘疾等小伙伴結(jié)對子，為他們送去新年真摯的關心和祝福，為困難家庭和需要幫助的小伙伴提供援助。如開展為手拉手小伙伴寫一封信或者與手拉手小伙伴進行一次家庭互訪、為手拉手小伙伴制作一張祝福賀卡或者送一份新年禮物、向手拉手小伙伴推薦一個學習小竅門或生活好習慣、學習手拉手小伙伴身上的閃光點、與手拉手小伙伴共讀一本好書并交流心得等活動。在假期開展"紅領巾手拉手小伙伴互助互愛互學故事征集"活動。同學們可以登錄網(wǎng)，在首頁上點擊"紅領巾手拉手小伙伴互助互愛互學故事征集"欄目進入，以發(fā)帖的形式發(fā)布稿件。(步驟：1、注冊大連電視臺網(wǎng)站論壇會員; 2、在"紅領巾手拉手小伙伴互助互愛互學故事征集"版塊發(fā)帖;3、帖子題目要求為"文章標題+學校+中隊+姓名")屆時將評選出大連市十對最佳手拉手小伙伴，并將在媒體進行宣傳。1~6年級以"愛同學"為主題寫一篇心得體會，每班上交5篇優(yōu)秀作品。上交時間第三次召集日。
7、開展賀信精神學習活動和爭當"四個好少年"活動。在全校學生中開展征集爭當"四個好少年"童謠活動。要求用自己的語言，表達對爭當"四個好少年"的認識、理解和心聲，要真實自然、生動活潑、瑯瑯上口、容易傳誦。每篇童謠字數(shù)不限，開學后以班級為單位上交。4~6年級每班至少2篇。上交時間第三次召集日。
8、團市委、市少工委與《少年大世界》雜志共同開展了"中華傳統(tǒng)文化知識競賽"。試題刊登在《少年大世界》xx年1-2期合刊上，分為小學低年級組和小學高年級組。同學們要積極參加知識競賽活動，試卷可直接報(寄)送到大連市青少年刊社302室《少年大世界》編輯部(地址：大連市沙河口區(qū)鞍山路80—2號，郵編116021)，信封注明"中華傳統(tǒng)文化知識競賽"字樣。第三次召集日，各班統(tǒng)計參賽人數(shù)，統(tǒng)一上報。
備注：學校圖書館、操場、電腦室開放時間另行通知。
初中學生每日計劃表篇三
1.堅持早睡早起。每晚10：30分準時熄燈上床(周六延至11點)，早上7：30前起床、疊被、洗漱，并且力爭全部耗時控制在5分鐘以內(nèi)，決不因為回到家里而改變在學校長期養(yǎng)成的良好作息習慣。
2.繼承中華民族尊老愛幼的傳統(tǒng)美德。在家里，多陪爸爸看體育比賽聊天，多陪媽媽買菜逛街看電視劇。對待長輩要保持謙虛尊敬的態(tài)度，對待小朋友要讓其感受到春天般的溫暖。過年的時候主動給長輩們打電話或登門拜年。做到老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
3.以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥。主動幫父母做家務，保持臥室、書房、客廳的清潔衛(wèi)生，飯后主動洗碗刷筷，保證油垢餐具不過夜。自己的衣物自己洗，且本著節(jié)約電能資源及洗衣粉等物資的原則盡量手洗擰干。
4.崇尚科學，堅持每天補充知識養(yǎng)料。每天堅持學習兩個小時左右，假期初制定好學習計劃，保證學習的科學性、效率性。力爭利用這個假期學會一到兩門小技能(例如網(wǎng)頁制作等)，以備將來工作之需。有句話說：“活到老，學到老。”在年輕的時候，趁學習能力強，就更應該抓緊一切時間，努力學習，提高自己的知識儲備量，為將來實現(xiàn)人生的厚積薄發(fā)而做好充分的準備。
5.娛樂休閑要適度，不可玩物喪志。每天上網(wǎng)看電視等時間累計不應超過四小時。出去和朋友們聚會時要注意時間、場所，避免去一些盈利性較強的娛樂場所，要時刻以一名合格大學生的標準嚴格要求自己。
6.計劃在本次假期出行一次。讀萬卷書行萬里路，多出去走走，才能多長見識。同時也要注意保證旅途安全，盡量避免春運的高峰期。且旅行時間不宜過長，以免影響下學期正常開學。
初中學生每日計劃表篇四
暑假到了，怎樣使自己的暑假過得有意義，過得充實，需要制訂一個合理的計劃，按照計劃來安排自己的暑期生活和學習。
一、每天早上7：30以前起床，晚上10：00以前睡覺。
二、每天讀一小時的書(以老師推薦的書為主)，暑假作業(yè)各做5頁。
三、每星期寫兩篇日記。
四、利用暑假時間把字練好。
五、幫爸爸、媽媽干一些力所能及的家務。
六、參加一定的體育鍛煉，使自己的的身體強壯起來。
這就是我的暑假計劃，小朋友，如果你的好的建議請推薦給我，我們共同參考
初中學生每日計劃表篇五
馬上就開學了，就腰迎來新學期了，你有新學期有什么
學習計劃
了嗎?下面是整理的關于2019年小學生學習計劃表，歡迎閱讀參考!
計劃表【1】
第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5：40去跑步。一直到8：00才開始看書、寫作業(yè)。然后9：40—11：50去學英語。12：00去吃飯，12：30去睡午覺。14：30去游泳(鍛煉身體嘛)
第二、18：30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務。如掃地、拖地等等。19：00準時出去玩，20：00回家。從20：10開始復習預習、寫作業(yè)、看書。直到22：10分睡覺。
其次從8月20日到8月30日回奶奶家?guī)椭苫?，體驗一下農(nóng)村生活。每天寫一篇日志，寫一篇
讀書筆記
，寫10頁暑假生活。要是爸爸媽媽有時間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。
第三，我想去海灘那邊郊游，我要在海灘上撿貝殼。
第四，我要學做燒飯，幫媽媽做一點家務。
1、上課認真聽講，不搞小動作，不和同學講話，上課做好筆記。
2、回家認真寫作業(yè)，把字寫端正、做完作業(yè)給媽媽檢查。
3、每天在家預習新課15分鐘，復習舊課15分鐘，堅持每天讀課外書15分鐘、讀英語20分鐘。
1、每天跳繩10分鐘。
2、保持正確坐姿，保護好視力。
1、愛惜時間的習慣。做事不磨蹭，吃飯在保證質(zhì)量的前提下速戰(zhàn)速決，半小時內(nèi)吃完，及時就寢，9點上床，保證9個小時的睡眠時間，上課不遲到，每天作業(yè)一般一個半小時做完，最多兩個小時內(nèi)完成。
2、獨立思考問題的習慣。保持好奇心，要勇于發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，敢于發(fā)表自己與眾不同的見解。
3、勇于表現(xiàn)的習慣。上課要積極主動發(fā)言，主動參加班級，學校的活動。
4、巧于學習的好習慣。每門功課做到課前預習，課后復習，及時鞏固;準備《錯題難題本》，及時整理復習。
5、熱愛勞動的習慣。整理自己的房間，周末做些小家務。
1、自信、做到相信自己能行，大膽嘗試和接受挑戰(zhàn)。
2、毅力、做到碰到困難不退縮，能想辦法自己克服困難。
3、豁達、做到心胸開闊，樂觀開朗，容得下別人的批評。
(一)語文
1、每天朗誦課文、預習課文、復習課文。
2、每天堅持讀課外書15分鐘。
3、認真完成老師布置的作業(yè)。
(二)數(shù)學
1、算，每天口算訓練一頁。
2、每天認真完成老師布置的作業(yè)。
(三)英語
1、每天讀英語20分鐘。
2、每天讀大山外語英語書20分鐘。
(四)興趣班每周六下午錫九美校2:30——4:30兩個小時。
總而言之，在新的學期里，我要更加努力，爭取獲得更好的成績。
1、進行自我分析 我們每天都在學習，可能有的同學沒有想過我是怎樣學習的這個問題，因此制訂計劃前首先進行自我分析。(1)分析自己的學習特點，同學們可以仔細回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。各人的學習特點不一樣：有的記憶力強，學過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經(jīng)常錯;有的動作慢卻很仔細。如在數(shù)學學習中有的理解力強、應用題學習好;有的善于進行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律。所以幾何學習比較好……你可以全面分析。(2)分析自己的學習現(xiàn)狀，一是和全班同學比，確定看自己數(shù)學成績在班級中的位置，還常用“好、較好、中、較差、差”來評價。二是和自己數(shù)學成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，通常用“進步大、有進步、照常、有退步、退步大”來評價。
學習目標是學生學習的努力方向，正確的學習目標能催人奮進，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標去奮斗的力量。沒有學習目標，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學習時光的極大浪費。
確定學習目標首先應體現(xiàn)學生德智體全面發(fā)展的教育方針，其次要按照學校的教育要求，此外還要根據(jù)自己的學習特點和現(xiàn)狀。當然還可考慮一些社會因素家庭情況。
學習目標要具有適當、明確、具體的特點。
適當：就是指目標不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現(xiàn)，容易喪失信心，使計劃成為一紙空文;過低了，無需努力就能達到，不利于進步。要根據(jù)自己的實際情況提出經(jīng)過努力能夠達到的目標.
明確：就是指學習目標要便于對照和檢查。如：“今后要努力學習，爭取更大進步”這一目標就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進步?如果必為：“數(shù)學課語文課都要認真預習。數(shù)學成績要在班級達到中上水平?！边@樣就明確了，以后是否達到就可以檢查了。
具體：就是目標要便于實現(xiàn)，如怎樣才能達到“數(shù)學中上水平”這一目標呢?可以具體化為：每天做10道計算題，5道應用題，每個數(shù)學公式都要準確無疑地背出來，等等。
確定了學習目標之后，就要通過科學地安排。使用時間來達到這些目標。要符合“全面、合理、高效”的要求。
全面：是在安排時間時，既要考慮學習，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內(nèi)學習，還要考慮課外學習，還要考慮不同學科的時間搭配。
合理：是要找出每天學習的最佳時間，如有的同學早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學習效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學習任務，此外注意文理交叉安排，如復習一會語文，就做幾道算術題，然后再復習自然常識外語等。
初中學生每日計劃表篇六
英語學習的起始時間越來越早，很多小學在一年級就已經(jīng)開設了英語課。但是很多小學生在學校開設英語課時并沒有做好充足的思想準備，更沒有良好的學習習慣，方法不當，學生會覺得越學越枯燥，導致了小學生對英語產(chǎn)生了厭煩甚至畏懼的心理。 對小學生而言學習英語究竟有什么好的良策呢?以發(fā)揮小學生自身條件為基礎，結(jié)合英語學習的一些規(guī)律，就能找到適合他們的英語學習方法，達到事半功倍的效果。
一、以興趣為契機，多結(jié)合生活實際，學會運用語言
初學英語階段，意識還處于感性階段，老師會千方百計地在課堂上激發(fā)培養(yǎng)小學生的學習興趣，如通過做游戲、唱兒歌、畫圖畫等小學生喜聞樂見的形式來調(diào)動學習熱情和積極性，讓小學生明白學習英語是件很有趣的事情。
二、注意良好學習習慣的養(yǎng)成
1、傾聽的習慣。
2、養(yǎng)成規(guī)范書寫的習慣。
3、養(yǎng)成正確記憶單詞的習慣。
三、注重積累，搜尋有效的記憶方法。
記憶在英語學習中占有重要地位，記憶方法直接關系到英語學習的成敗。小學生是初學者對于單詞的記憶還知識處于感性階段，如能引導得當，能發(fā)揮他們記憶的潛能。
很多人說在閱讀中背單詞，但那是需要一定的單詞量作為基礎才行。雖然閱讀很重要，但集中精力專門背單詞還是必須的，否則單詞量太少，閱讀就完全失去了興趣。我們學習我們的母語，尚需要專門的記生詞和生字。
可以使用單詞記憶方法記憶，筆者曾體驗過“表音密碼”這個方法。這個方法最大的好處就是記憶的效果特別好，它的原理具體我也說不清楚，一開始用覺得這方法挺一般的，沒什么特別的，但是體驗完到后來(你試個幾天)，你就會發(fā)現(xiàn)很神奇了，它真的能讓你做到見詞能讀、聽詞能寫。并且從此大量的單詞不再是問題。這對于大量詞匯記憶來說是非常關鍵的。
四、持之以恒，把握未來。
學習英語要過許多關，如語音關、開口關、拼讀關、朗讀關、默讀關、快讀關、詞匯記憶關、句型轉(zhuǎn)換關、情景說話關、快速聽寫關等。過每一關都要下夠功夫，練夠火候，才能苦盡甘來。
以下六點是重點
1. 上課時間一定要充分把握
2. 堅持大聲朗讀課文,可改善自己的語音,語調(diào)
3. 通過學習課文,在課余時間翻譯課文
4. 對于每課的語法重點,要適時總結(jié),細致分析
5. 需要背誦的課文一定要能默寫
6. 可選購一本符合自己能力的輔導書,每天適當練習
初中學生每日計劃表篇七
1.早上6：30起床，花5至10分在家安靜地做做幅度較小的運動，如蹲起擴胸等(這有利于大腦快速清醒)
2.上課(因為我不知道樓主上課路上要多長時間所以就不寫了)，如果是周2.4.6那就寫作業(yè)，連寫3個小時(當然中間要休息一會)，因為早上學習效率高。中午吃飯?？措娨?小時(吃完再看)
3.睡覺，2小時，應先睡覺，因為剛吃過飯，看完電視，上午又累那么長時間...
4.下午再玩電腦，因為一般網(wǎng)絡游戲都是下午上線人多，活動多，所以安排到下午，玩電腦一天最多不要超過2小時，(因為有國外專家研究到如果一個人每天接受電腦輻射超過2小時會影響智力!特別是未成年人!!切記!!)
5.玩完電腦差不多是5點，做做眼保健操，看看書，一直看到吃飯，幫家人擺擺凳子，擦擦桌子，干點家務活，有利你在初中時占據(jù)優(yōu)勢(一般老師選班干部和助手都挑能干的，當然做家務也是為了爸媽)
6.看電視，晚上有很多好的新聞比如新聞聯(lián)播，海峽兩岸，環(huán)球播報等，還有，中央二套的詠樂匯和中央三套的娛樂節(jié)目也不錯。
7.刷碗
周1.5去圖書館(就不用玩電腦了)
周日自行安排：主要調(diào)整好心態(tài)。
首先，糾正孩子的放假觀念，不要讓孩子認為，放假就可以作息不規(guī)律，不眠不休，沉迷游戲和網(wǎng)絡。合理安排假期作息，保證適度睡眠，避免孩子長時間沉迷于電視或電腦，是家長在孩子假期期間需要關注的第一個問題。
一般來說，青少年應保持8小時左右的睡眠，年齡越小所需睡眠時間越長，10歲以下的兒童睡眠時間應保持在9-10小時。孩子放假在家，沒有了第二天上學的嚴格時間限制，難免熬夜晚起，但為了孩子的身體健康，家長們要根據(jù)情況加以控制，避免“越歇越累”的情況出現(xiàn)。
其次，鼓勵孩子走出家門。多參加戶外活動，并幫助家里做簡單的家務。孩子平時上學功課忙，鍛煉時間較少，單憑一周兩次的體育課很難滿足強健身心的需要。雖然暑假處于酷暑中，獨自進行戶外運動很難堅持，但有不少鍛煉方式可以選擇，比如跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球、籃球……等等，如果場地和條件確實有限，爬樓梯也是不錯的選擇。建議每天安排30-60分鐘的中低強度運動。對孩子的成長是很有幫助的。
關于家務，每天為孩子安排一些力所能及的簡單家務，不僅可以減輕父母的負擔，也可以讓孩子感受到自己對于家庭的重要，增加了成人感和成就感。
再次，請一定慎重選擇課外輔導班，尊重孩子的意愿，不做無用功。家長望子成龍心切，同時也擔心孩子落后于他人，常常為孩子同時報好幾種補習班，使孩子還沒有調(diào)整休息好，就背起另一種包袱，這樣做的都是無用功。上面說過，我家孩子二年級寒假的時候，意識到英語重要性之后，我給孩子添置了外研通，配套的有新概念英語和一些故事讀本。之后學習時間便由孩子自己掌控。效果出奇的好，孩子愿意去學習：他很樂意問家里的每件東西用英語怎么說;很喜歡用外研通點讀筆在所有帶字的紙上，屏幕上，墻上點來點去;每天會按時間去學習新概念英語，并隨著點讀筆的聲音練習發(fā)音。之后就如我說的，當上了英語課代表，呵呵?，F(xiàn)在孩子在班里英語也是名列前茅的。
所以說，假期學習還是要從孩子的興趣點出發(fā)，并一定要尊重孩子的興趣和想法，避免讓孩子有過大的壓力。
最后，強調(diào)一下。父母不應該把自己的意愿強加給孩子。家長是否把假期的支配權交給孩子，可以視孩子的自主意識、自理能力而定。關于我給大家的暑假學習生活表，大家還是根據(jù)孩子自我調(diào)整一下。我也在不斷調(diào)整中。
初中學生每日計劃表篇八
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：
1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操，睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
初中學生每日計劃表篇九
書是人類文明和智慧的結(jié)晶，是人類進步的階梯!為了讓學生與好書為友，與經(jīng)典對話，與博覽同行，開闊視野，陶冶情操，積淀文學底蘊，提高文學修養(yǎng)，讓書香飄滿假期，特制定此方案。
二、讀書目標
通過閱讀開闊學生的視野，拓寬知識，養(yǎng)成良好的讀書習慣，提升學生的人文素養(yǎng)。
三、寒假讀書目錄推薦
格林童話
外國童話選
中國古代神話
中國古代寓言故事
中外神話傳說
中國民間故事
中華成語故事
三國演義(明羅貫中)
水滸傳(清施耐庵)
紅樓夢(清曹雪芹)
岳飛傳
楊家將
狄公案
雷鋒的故事
中國節(jié)日故事
中外名人故事
中外智慧故事
中外探險故事
世界偉人故事
魯濱遜漂流記
小學生十萬個問不倒
四、具體內(nèi)容及要求
撰寫讀書筆記。
2、格式要求：硬皮本
3、內(nèi)容要求：每篇讀書筆記分兩部分：內(nèi)容摘要和讀書感悟。
初中學生每日計劃表篇一
1、每天的四個“1小時保障”
每天保障做一小時的語文或數(shù)學作業(yè);
每天保障一小時的無負擔課外閱讀;
每天保障一小時的英語自學;
每天保障一小時的戶外活動或運動。
2、計劃與非計劃
如無特殊情況，每天必須完成以上計劃;
每天的計劃在得到“保障”的前提下，可靈活自由安排;
如果因外出旅游、回鄉(xiāng)下度假等意外安排，可臨時不予執(zhí)行;
可以偶爾睡懶覺，但不要影響當日計劃的實施。
二、學習計劃
1、不參加語文、數(shù)學的培優(yōu)，不請家教，相關課程自己獨立完成。
2、語文課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期可以自己買三本自己喜歡的任何書籍;
把以前稍顯薄弱的閱讀題的規(guī)范回答、錯別字系統(tǒng)復習。
3、數(shù)學課程計劃
7月份完成暑假作業(yè)，8月中旬前檢查、改正，查漏補缺;
假期完成五年級《奧數(shù)提高班》的自學，基本掌握其要領，有選擇性挑選典型題目做。
自己注意計算細心化的糾正。
4、英語課程計劃
英語學習能力和成績一般，要重點加強學習興趣和能力的培養(yǎng);
把三年級和四年級的學校課本系統(tǒng)復習一遍，每天堅持聽劍橋英語的磁帶，時間不限;
假期把以前記得的英語單詞都記在小本子上，分類匯總;
若有興趣、有機會，可以把語音和音標接觸、鞏固一下，盡量保證發(fā)音標準。
三、活動安排
1、隨父母至少省內(nèi)出去旅游一次，爭取省外旅游去一次;
3、每天保障一小時的戶外活動或運動，散步、溜冰、找小朋友玩等，要注意安全;
4、每兩天至少幫家里做一件家務事(10分鐘以上)，洗衣服、擇菜、簡單做飯等;
6、每周玩電腦2小時左右，重點加強打字能力的提高;
7、嘗試掌管家里經(jīng)濟和家務安排1-2天，當1-2天家長;
8、其他：根據(jù)具體情況，靈活安排。
初中學生每日計劃表篇二
xx年小學寒假，自1月19日始至2月28日止，3月1日開學;教師假期自1月22日始至2月23日止，2月24日上班。
寒假期間，中小學召集日全市統(tǒng)一規(guī)定為1月29日(星期五)、2月9日(星期二)、2月26日(星期五)。
二、作業(yè)要求
1、開展研究性學習活動。圍繞感恩責任，進行"我的成長足跡"研究活動，同時還可以發(fā)揮自身優(yōu)勢自定研究主題。開展課題研究、論文撰寫和小發(fā)明創(chuàng)造。開學后學校要組織專門的研究性學習報告會，展示學生的研究性學習成果。開學后各班級內(nèi)進行優(yōu)秀小制作評選，并上交學校1份。上交時間第三次召集日。
2、深化"做一個有道德的人"主題實踐活動，從"孝敬父母、尊敬長輩"出發(fā)，為父母、長輩或社區(qū)中的老人做一件好事，在回報家人、回報長輩的過程中增強感恩意識和社會責任感，體會和諧家園的溫暖。1~3年級以"愛父母"為主題，寫心得體會或童謠。開學后每班上交5篇優(yōu)秀作品。上交時間第二次召集日。
3、開展陽光體育健身活動，堅持每天鍛煉一小時，形成良好的生活習慣，認真完成假期手冊上規(guī)定的鍛煉內(nèi)容。
4、在假期里，通過參觀博物館、紀念館、展覽館、烈士陵園等愛國主義教育基地，參加社會實踐、社區(qū)服務和社會調(diào)查等形式，增強愛國主義意識。4~6年級以"愛家鄉(xiāng)"為主題，每人寫心得體會，開學后每班上交5篇優(yōu)秀作品。上交時間第二次召集日。
6、開展"手拉手"活動，與身邊外來務工人員子女、單親家庭子女、貧困家庭子女、殘疾等小伙伴結(jié)對子，為他們送去新年真摯的關心和祝福，為困難家庭和需要幫助的小伙伴提供援助。如開展為手拉手小伙伴寫一封信或者與手拉手小伙伴進行一次家庭互訪、為手拉手小伙伴制作一張祝福賀卡或者送一份新年禮物、向手拉手小伙伴推薦一個學習小竅門或生活好習慣、學習手拉手小伙伴身上的閃光點、與手拉手小伙伴共讀一本好書并交流心得等活動。在假期開展"紅領巾手拉手小伙伴互助互愛互學故事征集"活動。同學們可以登錄網(wǎng)，在首頁上點擊"紅領巾手拉手小伙伴互助互愛互學故事征集"欄目進入，以發(fā)帖的形式發(fā)布稿件。(步驟：1、注冊大連電視臺網(wǎng)站論壇會員; 2、在"紅領巾手拉手小伙伴互助互愛互學故事征集"版塊發(fā)帖;3、帖子題目要求為"文章標題+學校+中隊+姓名")屆時將評選出大連市十對最佳手拉手小伙伴，并將在媒體進行宣傳。1~6年級以"愛同學"為主題寫一篇心得體會，每班上交5篇優(yōu)秀作品。上交時間第三次召集日。
7、開展賀信精神學習活動和爭當"四個好少年"活動。在全校學生中開展征集爭當"四個好少年"童謠活動。要求用自己的語言，表達對爭當"四個好少年"的認識、理解和心聲，要真實自然、生動活潑、瑯瑯上口、容易傳誦。每篇童謠字數(shù)不限，開學后以班級為單位上交。4~6年級每班至少2篇。上交時間第三次召集日。
8、團市委、市少工委與《少年大世界》雜志共同開展了"中華傳統(tǒng)文化知識競賽"。試題刊登在《少年大世界》xx年1-2期合刊上，分為小學低年級組和小學高年級組。同學們要積極參加知識競賽活動，試卷可直接報(寄)送到大連市青少年刊社302室《少年大世界》編輯部(地址：大連市沙河口區(qū)鞍山路80—2號，郵編116021)，信封注明"中華傳統(tǒng)文化知識競賽"字樣。第三次召集日，各班統(tǒng)計參賽人數(shù)，統(tǒng)一上報。
備注：學校圖書館、操場、電腦室開放時間另行通知。
初中學生每日計劃表篇三
1.堅持早睡早起。每晚10：30分準時熄燈上床(周六延至11點)，早上7：30前起床、疊被、洗漱，并且力爭全部耗時控制在5分鐘以內(nèi)，決不因為回到家里而改變在學校長期養(yǎng)成的良好作息習慣。
2.繼承中華民族尊老愛幼的傳統(tǒng)美德。在家里，多陪爸爸看體育比賽聊天，多陪媽媽買菜逛街看電視劇。對待長輩要保持謙虛尊敬的態(tài)度，對待小朋友要讓其感受到春天般的溫暖。過年的時候主動給長輩們打電話或登門拜年。做到老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。
3.以辛勤勞動為榮，以好逸惡勞為恥。主動幫父母做家務，保持臥室、書房、客廳的清潔衛(wèi)生，飯后主動洗碗刷筷，保證油垢餐具不過夜。自己的衣物自己洗，且本著節(jié)約電能資源及洗衣粉等物資的原則盡量手洗擰干。
4.崇尚科學，堅持每天補充知識養(yǎng)料。每天堅持學習兩個小時左右，假期初制定好學習計劃，保證學習的科學性、效率性。力爭利用這個假期學會一到兩門小技能(例如網(wǎng)頁制作等)，以備將來工作之需。有句話說：“活到老，學到老。”在年輕的時候，趁學習能力強，就更應該抓緊一切時間，努力學習，提高自己的知識儲備量，為將來實現(xiàn)人生的厚積薄發(fā)而做好充分的準備。
5.娛樂休閑要適度，不可玩物喪志。每天上網(wǎng)看電視等時間累計不應超過四小時。出去和朋友們聚會時要注意時間、場所，避免去一些盈利性較強的娛樂場所，要時刻以一名合格大學生的標準嚴格要求自己。
6.計劃在本次假期出行一次。讀萬卷書行萬里路，多出去走走，才能多長見識。同時也要注意保證旅途安全，盡量避免春運的高峰期。且旅行時間不宜過長，以免影響下學期正常開學。
初中學生每日計劃表篇四
暑假到了，怎樣使自己的暑假過得有意義，過得充實，需要制訂一個合理的計劃，按照計劃來安排自己的暑期生活和學習。
一、每天早上7：30以前起床，晚上10：00以前睡覺。
二、每天讀一小時的書(以老師推薦的書為主)，暑假作業(yè)各做5頁。
三、每星期寫兩篇日記。
四、利用暑假時間把字練好。
五、幫爸爸、媽媽干一些力所能及的家務。
六、參加一定的體育鍛煉，使自己的的身體強壯起來。
這就是我的暑假計劃，小朋友，如果你的好的建議請推薦給我，我們共同參考
初中學生每日計劃表篇五
馬上就開學了，就腰迎來新學期了，你有新學期有什么
學習計劃
了嗎?下面是整理的關于2019年小學生學習計劃表，歡迎閱讀參考!
計劃表【1】
第一、每天早上5：30起床洗刷、穿衣服、吃飯。5：40去跑步。一直到8：00才開始看書、寫作業(yè)。然后9：40—11：50去學英語。12：00去吃飯，12：30去睡午覺。14：30去游泳(鍛煉身體嘛)
第二、18：30回家吃飯，吃完飯幫爸爸媽媽干家務。如掃地、拖地等等。19：00準時出去玩，20：00回家。從20：10開始復習預習、寫作業(yè)、看書。直到22：10分睡覺。
其次從8月20日到8月30日回奶奶家?guī)椭苫?，體驗一下農(nóng)村生活。每天寫一篇日志，寫一篇
讀書筆記
，寫10頁暑假生活。要是爸爸媽媽有時間的話，那就出去旅游，狂歡或happay一下。
第三，我想去海灘那邊郊游，我要在海灘上撿貝殼。
第四，我要學做燒飯，幫媽媽做一點家務。
1、上課認真聽講，不搞小動作，不和同學講話，上課做好筆記。
2、回家認真寫作業(yè)，把字寫端正、做完作業(yè)給媽媽檢查。
3、每天在家預習新課15分鐘，復習舊課15分鐘，堅持每天讀課外書15分鐘、讀英語20分鐘。
1、每天跳繩10分鐘。
2、保持正確坐姿，保護好視力。
1、愛惜時間的習慣。做事不磨蹭，吃飯在保證質(zhì)量的前提下速戰(zhàn)速決，半小時內(nèi)吃完，及時就寢，9點上床，保證9個小時的睡眠時間，上課不遲到，每天作業(yè)一般一個半小時做完，最多兩個小時內(nèi)完成。
2、獨立思考問題的習慣。保持好奇心，要勇于發(fā)現(xiàn)問題，提出問題，敢于發(fā)表自己與眾不同的見解。
3、勇于表現(xiàn)的習慣。上課要積極主動發(fā)言，主動參加班級，學校的活動。
4、巧于學習的好習慣。每門功課做到課前預習，課后復習，及時鞏固;準備《錯題難題本》，及時整理復習。
5、熱愛勞動的習慣。整理自己的房間，周末做些小家務。
1、自信、做到相信自己能行，大膽嘗試和接受挑戰(zhàn)。
2、毅力、做到碰到困難不退縮，能想辦法自己克服困難。
3、豁達、做到心胸開闊，樂觀開朗，容得下別人的批評。
(一)語文
1、每天朗誦課文、預習課文、復習課文。
2、每天堅持讀課外書15分鐘。
3、認真完成老師布置的作業(yè)。
(二)數(shù)學
1、算，每天口算訓練一頁。
2、每天認真完成老師布置的作業(yè)。
(三)英語
1、每天讀英語20分鐘。
2、每天讀大山外語英語書20分鐘。
(四)興趣班每周六下午錫九美校2:30——4:30兩個小時。
總而言之，在新的學期里，我要更加努力，爭取獲得更好的成績。
1、進行自我分析 我們每天都在學習，可能有的同學沒有想過我是怎樣學習的這個問題，因此制訂計劃前首先進行自我分析。(1)分析自己的學習特點，同學們可以仔細回顧一下自己的學習情況，找出學習特點。各人的學習特點不一樣：有的記憶力強，學過知識不易忘記;有的理解力好，老師說一遍就能聽懂;有的動作快但經(jīng)常錯;有的動作慢卻很仔細。如在數(shù)學學習中有的理解力強、應用題學習好;有的善于進行口算，算得比較快，有的記憶力好，公式定義記得比較牢;有的想象力豐富，善于在圖形變換中找出規(guī)律。所以幾何學習比較好……你可以全面分析。(2)分析自己的學習現(xiàn)狀，一是和全班同學比，確定看自己數(shù)學成績在班級中的位置，還常用“好、較好、中、較差、差”來評價。二是和自己數(shù)學成績的過去情況比，看它的發(fā)展趨勢，通常用“進步大、有進步、照常、有退步、退步大”來評價。
學習目標是學生學習的努力方向，正確的學習目標能催人奮進，從而產(chǎn)生為實現(xiàn)這一目標去奮斗的力量。沒有學習目標，就象漫步在街頭不知走向何處的流浪漢一樣，是對學習時光的極大浪費。
確定學習目標首先應體現(xiàn)學生德智體全面發(fā)展的教育方針，其次要按照學校的教育要求，此外還要根據(jù)自己的學習特點和現(xiàn)狀。當然還可考慮一些社會因素家庭情況。
學習目標要具有適當、明確、具體的特點。
適當：就是指目標不能定得過高或過低，過高了，最終無法實現(xiàn)，容易喪失信心，使計劃成為一紙空文;過低了，無需努力就能達到，不利于進步。要根據(jù)自己的實際情況提出經(jīng)過努力能夠達到的目標.
明確：就是指學習目標要便于對照和檢查。如：“今后要努力學習，爭取更大進步”這一目標就不明確，怎樣努力呢?哪些方面要有進步?如果必為：“數(shù)學課語文課都要認真預習。數(shù)學成績要在班級達到中上水平?！边@樣就明確了，以后是否達到就可以檢查了。
具體：就是目標要便于實現(xiàn)，如怎樣才能達到“數(shù)學中上水平”這一目標呢?可以具體化為：每天做10道計算題，5道應用題，每個數(shù)學公式都要準確無疑地背出來，等等。
確定了學習目標之后，就要通過科學地安排。使用時間來達到這些目標。要符合“全面、合理、高效”的要求。
全面：是在安排時間時，既要考慮學習，也要考慮休息和娛樂，既要考慮課內(nèi)學習，還要考慮課外學習，還要考慮不同學科的時間搭配。
合理：是要找出每天學習的最佳時間，如有的同學早晨頭腦清醒，最適合于記憶和思考;有的則晚上學習效果更好，要在最佳時間里完成較重要的學習任務，此外注意文理交叉安排，如復習一會語文，就做幾道算術題，然后再復習自然常識外語等。
初中學生每日計劃表篇六
英語學習的起始時間越來越早，很多小學在一年級就已經(jīng)開設了英語課。但是很多小學生在學校開設英語課時并沒有做好充足的思想準備，更沒有良好的學習習慣，方法不當，學生會覺得越學越枯燥，導致了小學生對英語產(chǎn)生了厭煩甚至畏懼的心理。 對小學生而言學習英語究竟有什么好的良策呢?以發(fā)揮小學生自身條件為基礎，結(jié)合英語學習的一些規(guī)律，就能找到適合他們的英語學習方法，達到事半功倍的效果。
一、以興趣為契機，多結(jié)合生活實際，學會運用語言
初學英語階段，意識還處于感性階段，老師會千方百計地在課堂上激發(fā)培養(yǎng)小學生的學習興趣，如通過做游戲、唱兒歌、畫圖畫等小學生喜聞樂見的形式來調(diào)動學習熱情和積極性，讓小學生明白學習英語是件很有趣的事情。
二、注意良好學習習慣的養(yǎng)成
1、傾聽的習慣。
2、養(yǎng)成規(guī)范書寫的習慣。
3、養(yǎng)成正確記憶單詞的習慣。
三、注重積累，搜尋有效的記憶方法。
記憶在英語學習中占有重要地位，記憶方法直接關系到英語學習的成敗。小學生是初學者對于單詞的記憶還知識處于感性階段，如能引導得當，能發(fā)揮他們記憶的潛能。
很多人說在閱讀中背單詞，但那是需要一定的單詞量作為基礎才行。雖然閱讀很重要，但集中精力專門背單詞還是必須的，否則單詞量太少，閱讀就完全失去了興趣。我們學習我們的母語，尚需要專門的記生詞和生字。
可以使用單詞記憶方法記憶，筆者曾體驗過“表音密碼”這個方法。這個方法最大的好處就是記憶的效果特別好，它的原理具體我也說不清楚，一開始用覺得這方法挺一般的，沒什么特別的，但是體驗完到后來(你試個幾天)，你就會發(fā)現(xiàn)很神奇了，它真的能讓你做到見詞能讀、聽詞能寫。并且從此大量的單詞不再是問題。這對于大量詞匯記憶來說是非常關鍵的。
四、持之以恒，把握未來。
學習英語要過許多關，如語音關、開口關、拼讀關、朗讀關、默讀關、快讀關、詞匯記憶關、句型轉(zhuǎn)換關、情景說話關、快速聽寫關等。過每一關都要下夠功夫，練夠火候，才能苦盡甘來。
以下六點是重點
1. 上課時間一定要充分把握
2. 堅持大聲朗讀課文,可改善自己的語音,語調(diào)
3. 通過學習課文,在課余時間翻譯課文
4. 對于每課的語法重點,要適時總結(jié),細致分析
5. 需要背誦的課文一定要能默寫
6. 可選購一本符合自己能力的輔導書,每天適當練習
初中學生每日計劃表篇七
1.早上6：30起床，花5至10分在家安靜地做做幅度較小的運動，如蹲起擴胸等(這有利于大腦快速清醒)
2.上課(因為我不知道樓主上課路上要多長時間所以就不寫了)，如果是周2.4.6那就寫作業(yè)，連寫3個小時(當然中間要休息一會)，因為早上學習效率高。中午吃飯?？措娨?小時(吃完再看)
3.睡覺，2小時，應先睡覺，因為剛吃過飯，看完電視，上午又累那么長時間...
4.下午再玩電腦，因為一般網(wǎng)絡游戲都是下午上線人多，活動多，所以安排到下午，玩電腦一天最多不要超過2小時，(因為有國外專家研究到如果一個人每天接受電腦輻射超過2小時會影響智力!特別是未成年人!!切記!!)
5.玩完電腦差不多是5點，做做眼保健操，看看書，一直看到吃飯，幫家人擺擺凳子，擦擦桌子，干點家務活，有利你在初中時占據(jù)優(yōu)勢(一般老師選班干部和助手都挑能干的，當然做家務也是為了爸媽)
6.看電視，晚上有很多好的新聞比如新聞聯(lián)播，海峽兩岸，環(huán)球播報等，還有，中央二套的詠樂匯和中央三套的娛樂節(jié)目也不錯。
7.刷碗
周1.5去圖書館(就不用玩電腦了)
周日自行安排：主要調(diào)整好心態(tài)。
首先，糾正孩子的放假觀念，不要讓孩子認為，放假就可以作息不規(guī)律，不眠不休，沉迷游戲和網(wǎng)絡。合理安排假期作息，保證適度睡眠，避免孩子長時間沉迷于電視或電腦，是家長在孩子假期期間需要關注的第一個問題。
一般來說，青少年應保持8小時左右的睡眠，年齡越小所需睡眠時間越長，10歲以下的兒童睡眠時間應保持在9-10小時。孩子放假在家，沒有了第二天上學的嚴格時間限制，難免熬夜晚起，但為了孩子的身體健康，家長們要根據(jù)情況加以控制，避免“越歇越累”的情況出現(xiàn)。
其次，鼓勵孩子走出家門。多參加戶外活動，并幫助家里做簡單的家務。孩子平時上學功課忙，鍛煉時間較少，單憑一周兩次的體育課很難滿足強健身心的需要。雖然暑假處于酷暑中，獨自進行戶外運動很難堅持，但有不少鍛煉方式可以選擇，比如跳繩、踢毽子、羽毛球、乒乓球、籃球……等等，如果場地和條件確實有限，爬樓梯也是不錯的選擇。建議每天安排30-60分鐘的中低強度運動。對孩子的成長是很有幫助的。
關于家務，每天為孩子安排一些力所能及的簡單家務，不僅可以減輕父母的負擔，也可以讓孩子感受到自己對于家庭的重要，增加了成人感和成就感。
再次，請一定慎重選擇課外輔導班，尊重孩子的意愿，不做無用功。家長望子成龍心切，同時也擔心孩子落后于他人，常常為孩子同時報好幾種補習班，使孩子還沒有調(diào)整休息好，就背起另一種包袱，這樣做的都是無用功。上面說過，我家孩子二年級寒假的時候，意識到英語重要性之后，我給孩子添置了外研通，配套的有新概念英語和一些故事讀本。之后學習時間便由孩子自己掌控。效果出奇的好，孩子愿意去學習：他很樂意問家里的每件東西用英語怎么說;很喜歡用外研通點讀筆在所有帶字的紙上，屏幕上，墻上點來點去;每天會按時間去學習新概念英語，并隨著點讀筆的聲音練習發(fā)音。之后就如我說的，當上了英語課代表，呵呵?，F(xiàn)在孩子在班里英語也是名列前茅的。
所以說，假期學習還是要從孩子的興趣點出發(fā)，并一定要尊重孩子的興趣和想法，避免讓孩子有過大的壓力。
最后，強調(diào)一下。父母不應該把自己的意愿強加給孩子。家長是否把假期的支配權交給孩子，可以視孩子的自主意識、自理能力而定。關于我給大家的暑假學習生活表，大家還是根據(jù)孩子自我調(diào)整一下。我也在不斷調(diào)整中。
初中學生每日計劃表篇八
(午餐)：綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐)：水果沙拉、不論加多少種水果均可?？Х然虿枰槐?不加糖)。
(晚餐)：清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐)：鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐)：兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐)：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐)：魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐)：水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐)：冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐)：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注：
1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
2.本食譜僅提供網(wǎng)友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進行。
注意事項：
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動：多散步、運動、作體操，睡前跳30分鐘的跳繩只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
初中學生每日計劃表篇九
書是人類文明和智慧的結(jié)晶，是人類進步的階梯!為了讓學生與好書為友，與經(jīng)典對話，與博覽同行，開闊視野，陶冶情操，積淀文學底蘊，提高文學修養(yǎng)，讓書香飄滿假期，特制定此方案。
二、讀書目標
通過閱讀開闊學生的視野，拓寬知識，養(yǎng)成良好的讀書習慣，提升學生的人文素養(yǎng)。
三、寒假讀書目錄推薦
格林童話
外國童話選
中國古代神話
中國古代寓言故事
中外神話傳說
中國民間故事
中華成語故事
三國演義(明羅貫中)
水滸傳(清施耐庵)
紅樓夢(清曹雪芹)
岳飛傳
楊家將
狄公案
雷鋒的故事
中國節(jié)日故事
中外名人故事
中外智慧故事
中外探險故事
世界偉人故事
魯濱遜漂流記
小學生十萬個問不倒
四、具體內(nèi)容及要求
撰寫讀書筆記。
2、格式要求：硬皮本
3、內(nèi)容要求：每篇讀書筆記分兩部分：內(nèi)容摘要和讀書感悟。