我們得到了一些心得體會以后，應(yīng)該馬上記錄下來，寫一篇心得體會，這樣能夠給人努力向前的動力。大家想知道怎么樣才能寫得一篇好的心得體會嗎？下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
長跑心得體會篇一
長跑是一項既考驗體力、又考驗心理承受力的運(yùn)動，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過程中，我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長跑對我而言不僅是一項運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度，和習(xí)慣。
第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動，不過，在我的剛開始跑步的時候，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會在沮喪和困難中停下來?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。
第三段：心態(tài)對長跑的影響
心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變，也與個人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長跑對我的影響使我更加意識到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情?？偟膩碚f，我的跑步過程教會了我如何放松、冷靜、溫和地面對挑戰(zhàn)和災(zāi)難，以及如何堅持自己的信念和目標(biāo)。
第四段：長跑對身體有何幫助
我前面提到過，長跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長跑能夠增強(qiáng)肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。
第五段：總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益
總的來說，長跑教會了我如何面對挑戰(zhàn)、堅持自己的信仰和目標(biāo)、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長跑這項運(yùn)動，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗方式，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對生活中的挑戰(zhàn)和沖動。長跑不僅是一項運(yùn)動，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處。
長跑心得體會篇二
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強(qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑心得體會篇三
第一段：序言（引入話題，個人背景介紹）
作為一個長跑愛好者，我深知長跑對體能、耐力和毅力的要求。在過去的幾年里，我積極參與學(xué)校長跑隊的訓(xùn)練和比賽。通過與隊友的切磋和自己的努力，我積累了一些關(guān)于跑長跑的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā)。
第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）
一份完善的準(zhǔn)備工作是長跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備。這包括定期鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能。此外，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下，我們才能參與更高強(qiáng)度的長跑訓(xùn)練。
第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）
跑長跑不僅需要身體上的力量，還需要良好的心態(tài)和明確的策略。在長跑比賽中，持久的體力和堅定的信念都是必須的。我通常會告訴自己要堅持下去，無論身體感覺如何，不要放棄。同時，制定一個明確的比賽策略也是至關(guān)重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏，這些都需要根據(jù)自己的實際情況和競爭對手的水平進(jìn)行調(diào)整。
第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）
跑長跑比賽時，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時不同的場地和天氣條件可能會對我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。如何適應(yīng)環(huán)境并及時調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的。此外，每次比賽后都要及時總結(jié)和反饋，找出自己的不足之處并加以改進(jìn)。這個過程既是對自己的認(rèn)知和成長，也是不斷提高自己的機(jī)會。
第五段：堅持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長期堅持的意義和得到的收獲）
長跑讓我明白，堅持是成功的關(guān)鍵。長跑是一項持久的運(yùn)動，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn)。但是，只要我們堅持不懈，持之以恒，就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過長跑，我不僅體驗到了身體和意志力的提高，還結(jié)交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中，我學(xué)會了堅持、拼搏和忍耐，這些品質(zhì)將伴隨我一生。
結(jié)語：（總結(jié)全文重點(diǎn)）
通過自身的長跑經(jīng)歷，我明白了跑長跑的重要性和價值。無論是身體上的鍛煉，還是心理上的調(diào)整，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享，能夠激勵更多的人參與長跑運(yùn)動，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀，關(guān)鍵在于堅持和享受過程、積累經(jīng)驗并與他人分享。愿我們都能成為堅定而有力的長跑者！
長跑心得體會篇四
今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位
為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動的順利進(jìn)行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營造氛圍
自學(xué)校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動”、“我運(yùn)動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動，參與運(yùn)動。
三、總結(jié)經(jīng)驗，鞏固實效
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
長跑心得體會篇五
近日，我參加了學(xué)校舉辦的五四長跑比賽，并取得了不錯的成績。這次比賽是我第一次參加長跑比賽，給我留下了深刻的印象和寶貴的經(jīng)驗。通過這次比賽，我深刻體會到長跑對于人的意義和價值，也收獲了許多關(guān)于長跑的心得和體會。
首先，長跑教會我堅持不懈。長跑比賽是一項持久耐力的運(yùn)動，要想取得好成績，必須具備堅持不懈的精神品質(zhì)。在比賽中，我曾遇到身體疲憊和困難，但我不斷告訴自己要堅持下去，不要放棄。正是這種不懈的努力，讓我成功完成比賽，也讓我意識到，只有堅持不懈地努力，才能戰(zhàn)勝困難，取得成功。
其次，長跑培養(yǎng)了我的團(tuán)隊精神。雖然長跑是個人項目，但在比賽中，我們需要互相支持、合作。比賽開始時，我和其他選手一起跑，大家相互鼓勵，互相激勵著。我一個人跑得累了，就會聽到旁邊隊友的聲音，鼓勵我加油。這種互相扶持的精神，使我感到溫暖和鼓舞，也加深了我對團(tuán)隊合作的認(rèn)識。
第三，長跑讓我學(xué)會了耐心。長跑是一項需要長時間持續(xù)奔跑的運(yùn)動，不能著急求快，需要保持平穩(wěn)的心態(tài)。在比賽中，我學(xué)會了控制自己的節(jié)奏，避免過度用力導(dǎo)致提前疲乏。我時刻提醒自己要保持耐心，按照自己的節(jié)奏循序漸進(jìn)地奔跑，這樣才能保持體力和心理的平衡。
再次，長跑讓我更加堅強(qiáng)。長跑是一項考驗?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動，需要付出大量的汗水和努力。在長跑訓(xùn)練中，我經(jīng)歷了各種困難和挑戰(zhàn)，但我沒有退卻。每次訓(xùn)練的艱苦和辛酸，鍛煉了我的意志，讓我變得更加堅強(qiáng)。我學(xué)會了在困難面前不放棄，學(xué)會了勇往直前，這讓我變得更加堅強(qiáng)和有決心去面對生活中的挑戰(zhàn)。
最后，長跑促使我更加珍惜時間。長跑是一項需要長時間奔跑的運(yùn)動，也讓我深刻體會到時間的寶貴和有限。每次訓(xùn)練和比賽，我都會看到那些迎風(fēng)奔跑的身影，他們用自己的汗水和努力去追逐夢想。這讓我意識到，時間不等人，我們要珍惜時間，努力追求自己的目標(biāo)和理想。
通過參加五四長跑比賽，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更從中得到了許多寶貴的心得和體會。我學(xué)會了堅持不懈、團(tuán)隊精神、耐心、堅強(qiáng)和珍惜時間。這些品質(zhì)和認(rèn)識將伴隨我一生，使我更加勇敢地面對生活中的考驗和挑戰(zhàn)，努力實現(xiàn)自己的夢想。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)用這些心得和體會去面對生活，讓自己變得更加堅強(qiáng)和努力！
長跑心得體會篇六
陽光體育冬季長跑活動是由團(tuán)中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽光體育冬季長跑運(yùn)動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
長跑心得體會篇七
五四長跑作為一項傳統(tǒng)的體育項目，是激發(fā)青年學(xué)生體力、培養(yǎng)意志、鍛煉團(tuán)隊合作精神的重要途徑。我作為一名參與過五四長跑的運(yùn)動員，深深體會到了這項活動的意義和價值。通過這次長跑經(jīng)歷，我學(xué)到了許多與長跑相關(guān)的體會，也收獲了很多從長跑中得到的啟示。
第二段：背負(fù)的沉重與不屈的信念
在長跑的過程中，我們承受著沉重的壓力和負(fù)擔(dān)。炎炎夏日的高溫，使我們的身體出汗不止，酷熱讓我們幾乎喘不過氣，但是我們沒有放棄的念頭。我們明白，只有堅持下去才能有機(jī)會取得好的成績，只有抱著不屈不撓的信念，才能使自己突破極限。長跑讓我明白了生活中的道理：只有面對困難和挫折，才能找到勝利的機(jī)會。
第三段：團(tuán)隊的無限力量
長跑除了考驗個人的毅力和耐力外，也更加關(guān)注集體榮譽(yù)。在整個訓(xùn)練和比賽過程中，我們鍛煉了團(tuán)隊意識，體會到了團(tuán)隊的無限力量。在比賽過程中，我們會相互鼓勵、互相配合，在同學(xué)們的吶喊聲中，我們會感到前進(jìn)的動力。團(tuán)隊合作不僅僅是完成每一次的訓(xùn)練和比賽，更是一種團(tuán)結(jié)一心，共同奮斗的精神。長跑讓我明白了團(tuán)隊合作的重要性，也讓我體會到了團(tuán)隊合作的樂趣。
第四段：堅持與目標(biāo)
長跑需要不停地在重復(fù)中堅持，需要時刻清晰地記得自己的目標(biāo)。在比賽過程中，當(dāng)我感到疲憊和無力時，我會告訴自己：“要堅持！要堅持！只有堅持下去才能到達(dá)終點(diǎn)。”這時候，目標(biāo)的東西岸如同一面照耀著我們的明鏡，讓我們有動力投入。長跑讓我明白了堅持的重要性，也讓我懂得了設(shè)定目標(biāo)的價值。
第五段：收獲與成長
通過參與長跑，我不僅僅成長了，也獲得了很多意料之外的收獲。首先，我對自己的體能有了更多的認(rèn)識，知道了自己的極限和潛力。其次，通過訓(xùn)練，我培養(yǎng)了自制力和堅持的品質(zhì)，這對我今后的生活和學(xué)習(xí)也非常有幫助。最重要的是，通過長跑，我認(rèn)識了更多的朋友，培養(yǎng)了人際交往的能力，拓寬了自己的社交圈子。長跑讓我切實體會到：“走千里路，不如做一次長跑”。它不僅是一項體育運(yùn)動，更是一種鍛煉意志和培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神的機(jī)會。
總結(jié)：
通過參與五四長跑，我不斷感受到壓力與信念、團(tuán)隊與合作、堅持與目標(biāo)的重要性，也在長跑中成長、收獲了很多。希望在今后的訓(xùn)練和比賽中，每個參與五四長跑的青年運(yùn)動員都能體會到這些意義和價值，不斷突破自我，朝著更高的目標(biāo)奔跑。
長跑心得體會篇八
剛開始，同學(xué)們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個個汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了?；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個“我陽光、我運(yùn)動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
長跑心得體會篇九
體育長跑是一項非常有益于人體健康的運(yùn)動，不僅是學(xué)校體育課必備的項目，也是各個城市的馬拉松比賽不可或缺的項目。我從小就喜歡長跑，每次在學(xué)校比賽中便有不錯的表現(xiàn)。多年來我總結(jié)了一些技巧和心得，今天我想分享一下這些經(jīng)驗，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第一段，長跑前的準(zhǔn)備工作
長跑是一項需要較高耐力的運(yùn)動，需要在長時間持續(xù)運(yùn)動過程中始終保持良好的狀態(tài)。因此，運(yùn)動員在開始長跑之前必須做好充分的準(zhǔn)備工作。首先，適當(dāng)攝入能量是非常關(guān)鍵的，一定要確保足夠的飲食和充足的睡眠。此外，進(jìn)行適量的熱身和拉伸也是非常必要的。這些都可以幫助我們在運(yùn)動時更加輕松自如，減少運(yùn)動中的不適。
第二段，競賽時的技巧
在長跑比賽中，正確的技巧和策略是非常重要的。首先，正確的跑姿可以提高效率，縮短運(yùn)動員的運(yùn)動時間。其次，在跑步過程中，穩(wěn)定的呼吸和正確的節(jié)奏也是非常關(guān)鍵的。此外，跑步過程中一定要保持專注，不要輕易被其他人的動作或氣息分心。
第三段，游刃有余的狀態(tài)
作為長跑運(yùn)動員，達(dá)到“游刃有余”的狀態(tài)是非常重要的。這意味著有足夠的體力和耐力，在長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動下仍能保持良好的狀態(tài)。為了達(dá)到這一狀態(tài)，我們需要在訓(xùn)練中持之以恒，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。此外，碎片式的運(yùn)動并不能取得良好的效果，我們需要保持長期的堅持，并逐漸提高運(yùn)動的強(qiáng)度與頻率。
第四段，堅持不懈的訓(xùn)練
長跑是一個需要長期堅持訓(xùn)練的體育項目，短期的訓(xùn)練是無法取得良好的效果的。在訓(xùn)練中，我們需要有目標(biāo)，逐漸提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，以此不斷提升我們的耐力和體能。同時，我們還需要適應(yīng)各種不同的環(huán)境，在不同的道路條件下訓(xùn)練自己的體能和技巧。
第五段，享受運(yùn)動過程
長跑不僅僅是一項競技體育項目，更是一種生活方式和享受。在長跑過程中，我們可以盡情的享受風(fēng)景，與自然和諧共處。同時，運(yùn)動中的愉悅感也可以幫助我們緩解壓力，提升心情。因此，我們應(yīng)該在長跑中尋找快樂，堅持健康的生活方式。
總之，長跑是一項非常有益健康的運(yùn)動，需要在長期的堅持和訓(xùn)練下才能取得良好的效果。在訓(xùn)練過程中，我們需要做好精神上的調(diào)整和技巧上的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對自己身體的管理，保持心態(tài)的平穩(wěn)，努力追求游刃有余的狀態(tài)。運(yùn)動是生活的一部分，我們應(yīng)在其中享受快樂和健康。
長跑心得體會篇十
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
長跑心得體會篇十一
1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運(yùn)動能力是捷徑。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強(qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑心得體會篇十二
作為一個長跑愛好者，我深刻認(rèn)識到長跑不僅僅是一項體育運(yùn)動，更是一種心態(tài)與精神的追求。在長跑的路程中，我學(xué)會了堅毅和恒心，品味了自我超越的喜悅。以下為我的體育長跑心得體會。
第一段：堅毅是成功的關(guān)鍵
在長跑中，堅毅是必不可少的品質(zhì)。長時間地奔跑容易引起肌肉疲勞和呼吸困難，讓人不斷產(chǎn)生退縮的想法。在這種情況下，要想完成一次長跑，就需要堅毅的意志力。我常常會在跑步過程中，感覺自己力不從心，但是就是因為我堅信自己能夠堅持到終點(diǎn)，才讓我一步步向前走?！皥砸闶浅晒Φ年P(guān)鍵”，這個道理我深刻體會。
第二段：心態(tài)決定長跑成敗
心態(tài)的轉(zhuǎn)變，是我最為深刻的體會。有時候在一次長跑中，我會突然感到力不從心，情緒失控，這時我會告訴自己：要冷靜下來，調(diào)整好自己的心態(tài)。這樣，我便能讓自己慢慢恢復(fù)自信和動力，不斷向前。事實上，幾經(jīng)體驗，我發(fā)現(xiàn)，心態(tài)決定長跑成敗，心態(tài)積極向上的跑者，往往能夠跑得更快更遠(yuǎn)。
第三段：耐力是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵
跑步需要堅定的意志力與膽識，但如果沒有足夠的耐力，那么極限距離是不可能突破的。為了增強(qiáng)我的耐力，我結(jié)合了各種訓(xùn)練方式。例如，間歇性跑步練習(xí)，長跑時間和距離的不斷增加，這些訓(xùn)練都讓我對跑步的耐力有了巨大的提升。耐力是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，耐力讓我可以在比賽最后沖刺，也讓我不斷超越自己。
第四段：力量鍛煉同樣重要
雖然練習(xí)跑步可以使我們加強(qiáng)心肺功能和肌肉，但我們不能忽視力量訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。在我的訓(xùn)練中，一些簡單的爬樓梯、深蹲和仰臥起坐都成為了我練習(xí)重點(diǎn)。既可以增強(qiáng)我的肌肉力量，也可以改善我的跑步姿勢和平衡感。在比賽中，力量鍛煉讓我能夠更好地應(yīng)對比賽壓力和挑戰(zhàn)。
第五段：有時候放慢速度才能輕松前行
我們總是以為越快地跑就越能到達(dá)終點(diǎn)，但有時速度過快，會導(dǎo)致我們提前感到疲憊。這時，我們就需要放慢速度，去感受路程中的美好。我常常會在一段平穩(wěn)的路程中稍微減小速度，放慢腳步，靜下心來，欣賞路邊的風(fēng)景，感受清新的空氣……這種放松的心態(tài)，給我?guī)聿灰粯拥挠鋹?，并且也有助于我在后期更好的發(fā)揮自己。對于長跑這個項目來說，有時候放慢速度，甚至是堅毅和耐力之余更為重要的一點(diǎn)。
總之，長跑是一項既考驗執(zhí)著和堅毅，又體現(xiàn)了心理素質(zhì)和精神境界的優(yōu)秀運(yùn)動。 究竟是堅毅、耐力、心態(tài)等哪一項最重要呢？我想答案是：身體和心靈的平衡發(fā)展，不斷地做好每一項訓(xùn)練，才能成為一位真正的長跑愛好者。
長跑心得體會篇十三
經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會像第一天那么費(fèi)力?？磥?，鍛煉的結(jié)果很不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。大學(xué)生活，充實起來并快樂起來。雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的.同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
長跑心得體會篇十四
元旦，是一個新的開始，也是許多人寄托希望與夢想的日子。為了慶祝元旦，許多地方會舉辦各種各樣的活動，其中最為熱門的就是元旦長跑。元旦長跑是一個迎接新年的方式，它既有盛大的氣氛，又能夠讓人們展示自己的勇氣和毅力。我于今年元旦參加了一場長跑比賽，這是一次難忘的經(jīng)歷。下面我將分享一些我從這次長跑中得到的心得體會。
第二段：準(zhǔn)備工作的重要性
參加長跑比賽需要一定的準(zhǔn)備工作，這不僅包括身體上的準(zhǔn)備，還包括心理上的準(zhǔn)備。在比賽前的數(shù)天，我開始加強(qiáng)鍛煉，逐漸提高自己的耐力和速度。此外，我還規(guī)劃了自己的飲食，盡量保證膳食的均衡和科學(xué)性。在比賽當(dāng)天，我提前做好了熱身運(yùn)動，準(zhǔn)備好了一瓶水和一些高能食品。這些準(zhǔn)備工作為我在長跑中保持狀態(tài)、充沛的能量和積極的心態(tài)提供了充分的保障。
第三段：團(tuán)隊合作的重要性
在長跑比賽中，個人的力量是非常重要的，但團(tuán)隊合作同樣不可或缺。在比賽開始前，我加入了一個跑團(tuán)，得到了其他選手的幫助和指導(dǎo)。我們一起訓(xùn)練，分享經(jīng)驗，相互鼓勵。在比賽當(dāng)天，我們一起出發(fā)，共同為了一個目標(biāo)努力著。當(dāng)我感到疲憊的時候，團(tuán)隊的聲音和鼓勵總能夠激發(fā)我內(nèi)心的力量，讓我堅持下去。長跑是一項個人項目，但這并不意味著我們必須孤單一人戰(zhàn)斗，團(tuán)隊合作能夠讓我們更加堅定和勇敢。
第四段：挑戰(zhàn)和成長
長跑是一項對個人體力和意志的嚴(yán)峻考驗，也是一次展示個人潛力和突破自我的機(jī)會。在長跑的過程中，我感受到了前所未有的疲憊和壓力，但同時也體會到了自己的成長和進(jìn)步。當(dāng)我感到無法再繼續(xù)前進(jìn)的時候，我告訴自己要堅持下去，要勇往直前。在那一刻，我明白了，只有在面對困難和挑戰(zhàn)時，我才能真正體會到自己的潛力和能力。
第五段：獎勵和收獲
長跑是一項競技活動，每個人都希望能夠有好的成績和名次。盡管我并沒有獲得冠軍，但我依然感到非常滿足和開心。因為長跑不僅是一次比賽，更是一次成長的過程。通過長達(dá)數(shù)公里的跑步，我錘煉了自己的意志，提高了自己的體能，培養(yǎng)了自己的毅力。這些成果是無法用獎杯和名次來衡量的，它們在我的內(nèi)心中熠熠生輝。通過這次長跑，我不僅得到了一份自信和成長，更收獲了一群志同道合的朋友和一段美好的回憶。
總結(jié)：長跑是一項需要毅力和勇氣的運(yùn)動，通過參加這次元旦長跑，我深刻體會到了團(tuán)隊合作的重要性，挑戰(zhàn)和成長的過程，以及獎勵和收獲的意義。長跑不僅是為了鍛煉身體，更是為了鍛煉我們的意志和毅力，讓我們變得更加堅強(qiáng)和勇敢。我相信，通過持續(xù)不斷的努力和訓(xùn)練，我可以在自己的長跑道路上越走越遠(yuǎn)，成為一個更好的自己。
長跑心得體會篇一
長跑是一項既考驗體力、又考驗心理承受力的運(yùn)動，我漸漸喜歡上它。長跑可以讓我的身體更強(qiáng)壯，更具耐力，更健康。但更重要的，長跑也在塑造我的精神力量。在不斷努力、壓抑自身內(nèi)心的動物本能和戰(zhàn)勝疲勞、難以維持冷靜思考和正常呼吸、繼續(xù)前進(jìn)的過程中，我的性格、我的意志、我的品質(zhì)隨之逐漸增強(qiáng)。長跑對我而言不僅是一項運(yùn)動，更是一種生活態(tài)度，和習(xí)慣。
第二段：比較長跑前和長跑后的心理狀態(tài)
跑步幾乎成為我生活中每周的必須活動，不過，在我的剛開始跑步的時候，我的心理狀態(tài)和現(xiàn)在截然不同。我以前并不習(xí)慣慢慢地跑著，很少考慮自己的呼吸和腳步，并且常常會在沮喪和困難中停下來?，F(xiàn)在，我已經(jīng)可以自然地在長跑過程中保持冷靜，無論遇到多大的疲勞和挑戰(zhàn)。我已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了安排自己的跑步計劃和設(shè)定自己跑步目標(biāo)的重要性，以此慢慢改變了自己的跑步態(tài)度和跑步心理狀態(tài)。
第三段：心態(tài)對長跑的影響
心理狀態(tài)的變化并不僅僅是由于習(xí)慣的改變，也與個人的情緒和內(nèi)在的信仰有很大程度的關(guān)系。長跑對我的影響使我更加意識到在過程中積極處理心態(tài)和情感是多么重要。我慢慢學(xué)會，即使在挫折和失敗的情況下，我也需要挺起胸膛，繼續(xù)保持冷靜和熱情?？偟膩碚f，我的跑步過程教會了我如何放松、冷靜、溫和地面對挑戰(zhàn)和災(zāi)難，以及如何堅持自己的信念和目標(biāo)。
第四段：長跑對身體有何幫助
我前面提到過，長跑還能讓身體變得更強(qiáng)壯和更健康。長跑能夠增強(qiáng)肌肉組織、讓心血管系統(tǒng)更容易和快速地轉(zhuǎn)化氧氣和血液，使心肺的功能更加強(qiáng)大，在體內(nèi)排毒和新陳代謝方面也有好處。我發(fā)現(xiàn)自己的健康狀況得到了顯著提高，而且在心理上受到的益處也教會了我如何更好地照顧自己。這是我長跑過程中收獲的重要收益之一。
第五段：總結(jié)長跑帶給自己的啟示和收益
總的來說，長跑教會了我如何面對挑戰(zhàn)、堅持自己的信仰和目標(biāo)、放松自己的情緒和精神狀態(tài)、強(qiáng)化自己的身體素質(zhì)和健康狀態(tài)。通過長跑這項運(yùn)動，我也擁有了一種全新的生活態(tài)度和體驗方式，能夠更加注意自己的身體和內(nèi)心，更加智慧地面對生活中的挑戰(zhàn)和沖動。長跑不僅是一項運(yùn)動，也是一種生活方式和精神狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，我希望自己能夠堅持下去，不斷發(fā)現(xiàn)更多的成長和益處。
長跑心得體會篇二
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志， 良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要! 速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強(qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑心得體會篇三
第一段：序言（引入話題，個人背景介紹）
作為一個長跑愛好者，我深知長跑對體能、耐力和毅力的要求。在過去的幾年里，我積極參與學(xué)校長跑隊的訓(xùn)練和比賽。通過與隊友的切磋和自己的努力，我積累了一些關(guān)于跑長跑的心得體會。在這篇文章中，我將分享我的心得，以便與大家分享并為更多人提供一些參考和啟發(fā)。
第二段：準(zhǔn)備和訓(xùn)練（講述準(zhǔn)備工作和重要性）
一份完善的準(zhǔn)備工作是長跑成功的基礎(chǔ)。在比賽前，我們需要進(jìn)行全面的身體準(zhǔn)備。這包括定期鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高心肺功能。此外，良好的飲食和健康的生活習(xí)慣也是必不可少的。只有在身體狀況良好的情況下，我們才能參與更高強(qiáng)度的長跑訓(xùn)練。
第三段：心態(tài)和策略（提到心態(tài)和制定策略的重要性）
跑長跑不僅需要身體上的力量，還需要良好的心態(tài)和明確的策略。在長跑比賽中，持久的體力和堅定的信念都是必須的。我通常會告訴自己要堅持下去，無論身體感覺如何，不要放棄。同時，制定一個明確的比賽策略也是至關(guān)重要的。是否選擇較快的起跑和中間沖刺，還是采取平穩(wěn)的節(jié)奏，這些都需要根據(jù)自己的實際情況和競爭對手的水平進(jìn)行調(diào)整。
第四段：適應(yīng)和反饋（講述如何適應(yīng)比賽環(huán)境和反饋學(xué)習(xí)）
跑長跑比賽時，適應(yīng)比賽環(huán)境也是非常重要的。比賽時不同的場地和天氣條件可能會對我們的表現(xiàn)產(chǎn)生影響。如何適應(yīng)環(huán)境并及時調(diào)整自己的狀態(tài)是至關(guān)重要的。此外，每次比賽后都要及時總結(jié)和反饋，找出自己的不足之處并加以改進(jìn)。這個過程既是對自己的認(rèn)知和成長，也是不斷提高自己的機(jī)會。
第五段：堅持和收獲（總結(jié)養(yǎng)成長期堅持的意義和得到的收獲）
長跑讓我明白，堅持是成功的關(guān)鍵。長跑是一項持久的運(yùn)動，需要經(jīng)歷許多困難和挑戰(zhàn)。但是，只要我們堅持不懈，持之以恒，就一定能達(dá)到目標(biāo)。通過長跑，我不僅體驗到了身體和意志力的提高，還結(jié)交了許多志同道合的朋友。在跑步的過程中，我學(xué)會了堅持、拼搏和忍耐，這些品質(zhì)將伴隨我一生。
結(jié)語：（總結(jié)全文重點(diǎn)）
通過自身的長跑經(jīng)歷，我明白了跑長跑的重要性和價值。無論是身體上的鍛煉，還是心理上的調(diào)整，在跑步中都能得到全面的成長。希望通過我的分享，能夠激勵更多的人參與長跑運(yùn)動，并從中獲得快樂和成就感。無論跑得是否優(yōu)秀，關(guān)鍵在于堅持和享受過程、積累經(jīng)驗并與他人分享。愿我們都能成為堅定而有力的長跑者！
長跑心得體會篇四
今天這個激動人心的時刻，我?！瓣柟怏w育”冬季長跑活動勝利落下帷幕?，F(xiàn)將活動開展情況總結(jié)如下：
一、領(lǐng)導(dǎo)重視，責(zé)任到位
為確保我?！瓣柟怏w育冬季長跑”活動有序的開展，學(xué)校成立“陽光體育冬季長跑”活動領(lǐng)導(dǎo)小組，組長由校長擔(dān)任，副組長由德育副校長擔(dān)任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強(qiáng)有力的領(lǐng)導(dǎo)機(jī)構(gòu)，保證活動的順利進(jìn)行。根據(jù)活動內(nèi)容安排，每周的值周領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)監(jiān)督協(xié)調(diào)和總結(jié)，各班主任負(fù)責(zé)本班學(xué)生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負(fù)責(zé)全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。
二、加大宣傳，營造氛圍
自學(xué)校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達(dá)，向?qū)W生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學(xué)校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子”的固定標(biāo)語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運(yùn)動”、“我運(yùn)動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運(yùn)動，參與運(yùn)動。
三、總結(jié)經(jīng)驗，鞏固實效
我校將“陽光體育”與相關(guān)校園文化結(jié)合，開展形式多樣，內(nèi)容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經(jīng)驗，在開展活動的同時，注意活動的后續(xù)宣傳，引導(dǎo)學(xué)生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學(xué)生之間加以交流。通過舉辦校運(yùn)會，實現(xiàn)以體育為手段，磨練學(xué)生意志品質(zhì)，培養(yǎng)集體主義精神。
長跑心得體會篇五
近日，我參加了學(xué)校舉辦的五四長跑比賽，并取得了不錯的成績。這次比賽是我第一次參加長跑比賽，給我留下了深刻的印象和寶貴的經(jīng)驗。通過這次比賽，我深刻體會到長跑對于人的意義和價值，也收獲了許多關(guān)于長跑的心得和體會。
首先，長跑教會我堅持不懈。長跑比賽是一項持久耐力的運(yùn)動，要想取得好成績，必須具備堅持不懈的精神品質(zhì)。在比賽中，我曾遇到身體疲憊和困難，但我不斷告訴自己要堅持下去，不要放棄。正是這種不懈的努力，讓我成功完成比賽，也讓我意識到，只有堅持不懈地努力，才能戰(zhàn)勝困難，取得成功。
其次，長跑培養(yǎng)了我的團(tuán)隊精神。雖然長跑是個人項目，但在比賽中，我們需要互相支持、合作。比賽開始時，我和其他選手一起跑，大家相互鼓勵，互相激勵著。我一個人跑得累了，就會聽到旁邊隊友的聲音，鼓勵我加油。這種互相扶持的精神，使我感到溫暖和鼓舞，也加深了我對團(tuán)隊合作的認(rèn)識。
第三，長跑讓我學(xué)會了耐心。長跑是一項需要長時間持續(xù)奔跑的運(yùn)動，不能著急求快，需要保持平穩(wěn)的心態(tài)。在比賽中，我學(xué)會了控制自己的節(jié)奏，避免過度用力導(dǎo)致提前疲乏。我時刻提醒自己要保持耐心，按照自己的節(jié)奏循序漸進(jìn)地奔跑，這樣才能保持體力和心理的平衡。
再次，長跑讓我更加堅強(qiáng)。長跑是一項考驗?zāi)土鸵懔Φ倪\(yùn)動，需要付出大量的汗水和努力。在長跑訓(xùn)練中，我經(jīng)歷了各種困難和挑戰(zhàn)，但我沒有退卻。每次訓(xùn)練的艱苦和辛酸，鍛煉了我的意志，讓我變得更加堅強(qiáng)。我學(xué)會了在困難面前不放棄，學(xué)會了勇往直前，這讓我變得更加堅強(qiáng)和有決心去面對生活中的挑戰(zhàn)。
最后，長跑促使我更加珍惜時間。長跑是一項需要長時間奔跑的運(yùn)動，也讓我深刻體會到時間的寶貴和有限。每次訓(xùn)練和比賽，我都會看到那些迎風(fēng)奔跑的身影，他們用自己的汗水和努力去追逐夢想。這讓我意識到，時間不等人，我們要珍惜時間，努力追求自己的目標(biāo)和理想。
通過參加五四長跑比賽，我不僅獲得了身體上的鍛煉，更從中得到了許多寶貴的心得和體會。我學(xué)會了堅持不懈、團(tuán)隊精神、耐心、堅強(qiáng)和珍惜時間。這些品質(zhì)和認(rèn)識將伴隨我一生，使我更加勇敢地面對生活中的考驗和挑戰(zhàn)，努力實現(xiàn)自己的夢想。我相信，在未來的日子里，我會繼續(xù)用這些心得和體會去面對生活，讓自己變得更加堅強(qiáng)和努力！
長跑心得體會篇六
陽光體育冬季長跑活動是由團(tuán)中央、教育部、國家體育總局共同發(fā)起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京——沈陽——秦皇島——天津——青島——香港——北京。
我參加我們學(xué)校陽光體育冬季長跑運(yùn)動幾個月了，我有著很深刻的感受。
陽光體育冬季長跑活動大多數(shù)同學(xué)跑得都很認(rèn)真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學(xué)覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質(zhì)呢?我們應(yīng)該鼓勵這些同學(xué)，要學(xué)會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學(xué)習(xí)的道理。
陽光體育冬季長跑運(yùn)動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學(xué)，他比較胖，跑起來格外費(fèi)力，但他從出發(fā)到結(jié)束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們?nèi)嗤瑢W(xué)都應(yīng)向他學(xué)習(xí)。
通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強(qiáng)壯，學(xué)習(xí)精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團(tuán)結(jié)協(xié)作的重要。希望我們?nèi)嗤瑢W(xué)共同努力，堅持跑完全部的路程。
我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運(yùn)動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!
長跑心得體會篇七
五四長跑作為一項傳統(tǒng)的體育項目，是激發(fā)青年學(xué)生體力、培養(yǎng)意志、鍛煉團(tuán)隊合作精神的重要途徑。我作為一名參與過五四長跑的運(yùn)動員，深深體會到了這項活動的意義和價值。通過這次長跑經(jīng)歷，我學(xué)到了許多與長跑相關(guān)的體會，也收獲了很多從長跑中得到的啟示。
第二段：背負(fù)的沉重與不屈的信念
在長跑的過程中，我們承受著沉重的壓力和負(fù)擔(dān)。炎炎夏日的高溫，使我們的身體出汗不止，酷熱讓我們幾乎喘不過氣，但是我們沒有放棄的念頭。我們明白，只有堅持下去才能有機(jī)會取得好的成績，只有抱著不屈不撓的信念，才能使自己突破極限。長跑讓我明白了生活中的道理：只有面對困難和挫折，才能找到勝利的機(jī)會。
第三段：團(tuán)隊的無限力量
長跑除了考驗個人的毅力和耐力外，也更加關(guān)注集體榮譽(yù)。在整個訓(xùn)練和比賽過程中，我們鍛煉了團(tuán)隊意識，體會到了團(tuán)隊的無限力量。在比賽過程中，我們會相互鼓勵、互相配合，在同學(xué)們的吶喊聲中，我們會感到前進(jìn)的動力。團(tuán)隊合作不僅僅是完成每一次的訓(xùn)練和比賽，更是一種團(tuán)結(jié)一心，共同奮斗的精神。長跑讓我明白了團(tuán)隊合作的重要性，也讓我體會到了團(tuán)隊合作的樂趣。
第四段：堅持與目標(biāo)
長跑需要不停地在重復(fù)中堅持，需要時刻清晰地記得自己的目標(biāo)。在比賽過程中，當(dāng)我感到疲憊和無力時，我會告訴自己：“要堅持！要堅持！只有堅持下去才能到達(dá)終點(diǎn)。”這時候，目標(biāo)的東西岸如同一面照耀著我們的明鏡，讓我們有動力投入。長跑讓我明白了堅持的重要性，也讓我懂得了設(shè)定目標(biāo)的價值。
第五段：收獲與成長
通過參與長跑，我不僅僅成長了，也獲得了很多意料之外的收獲。首先，我對自己的體能有了更多的認(rèn)識，知道了自己的極限和潛力。其次，通過訓(xùn)練，我培養(yǎng)了自制力和堅持的品質(zhì)，這對我今后的生活和學(xué)習(xí)也非常有幫助。最重要的是，通過長跑，我認(rèn)識了更多的朋友，培養(yǎng)了人際交往的能力，拓寬了自己的社交圈子。長跑讓我切實體會到：“走千里路，不如做一次長跑”。它不僅是一項體育運(yùn)動，更是一種鍛煉意志和培養(yǎng)團(tuán)隊合作精神的機(jī)會。
總結(jié)：
通過參與五四長跑，我不斷感受到壓力與信念、團(tuán)隊與合作、堅持與目標(biāo)的重要性，也在長跑中成長、收獲了很多。希望在今后的訓(xùn)練和比賽中，每個參與五四長跑的青年運(yùn)動員都能體會到這些意義和價值，不斷突破自我，朝著更高的目標(biāo)奔跑。
長跑心得體會篇八
剛開始，同學(xué)們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現(xiàn)在的氣溫變化無常。每天跑完回到班級，同學(xué)們個個汗流滿面。有的學(xué)生熱的把校服都脫了，這樣很容易感冒。同學(xué)們都開始厭倦長跑了，每天都在找著不同的借口逃避長跑，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。并從思想深處去提高師生的認(rèn)識，用每天必須跑完規(guī)定的里程來強(qiáng)化學(xué)生的行動。眨眼間，我校開展長跑活動已經(jīng)快一個月了?；仡櫱耙欢螘r間，我們收獲了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學(xué)們的身體得到了鍛煉，還培養(yǎng)了學(xué)生良好的運(yùn)動習(xí)慣，又磨練了學(xué)生的意志，增強(qiáng)了體質(zhì)。
現(xiàn)在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學(xué)們也從開始的裝病躲避長跑到現(xiàn)在把長跑作為一種快樂和享受。如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學(xué)們都把這項活動作為每天必不可缺少的內(nèi)容，同學(xué)們心中全都有一個“我陽光、我運(yùn)動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現(xiàn)在天氣在逐漸轉(zhuǎn)涼，但是，無論怎樣惡劣的環(huán)境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!
長跑心得體會篇九
體育長跑是一項非常有益于人體健康的運(yùn)動，不僅是學(xué)校體育課必備的項目，也是各個城市的馬拉松比賽不可或缺的項目。我從小就喜歡長跑，每次在學(xué)校比賽中便有不錯的表現(xiàn)。多年來我總結(jié)了一些技巧和心得，今天我想分享一下這些經(jīng)驗，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?BR> 第一段，長跑前的準(zhǔn)備工作
長跑是一項需要較高耐力的運(yùn)動，需要在長時間持續(xù)運(yùn)動過程中始終保持良好的狀態(tài)。因此，運(yùn)動員在開始長跑之前必須做好充分的準(zhǔn)備工作。首先，適當(dāng)攝入能量是非常關(guān)鍵的，一定要確保足夠的飲食和充足的睡眠。此外，進(jìn)行適量的熱身和拉伸也是非常必要的。這些都可以幫助我們在運(yùn)動時更加輕松自如，減少運(yùn)動中的不適。
第二段，競賽時的技巧
在長跑比賽中，正確的技巧和策略是非常重要的。首先，正確的跑姿可以提高效率，縮短運(yùn)動員的運(yùn)動時間。其次，在跑步過程中，穩(wěn)定的呼吸和正確的節(jié)奏也是非常關(guān)鍵的。此外，跑步過程中一定要保持專注，不要輕易被其他人的動作或氣息分心。
第三段，游刃有余的狀態(tài)
作為長跑運(yùn)動員，達(dá)到“游刃有余”的狀態(tài)是非常重要的。這意味著有足夠的體力和耐力，在長時間的高強(qiáng)度運(yùn)動下仍能保持良好的狀態(tài)。為了達(dá)到這一狀態(tài)，我們需要在訓(xùn)練中持之以恒，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣。此外，碎片式的運(yùn)動并不能取得良好的效果，我們需要保持長期的堅持，并逐漸提高運(yùn)動的強(qiáng)度與頻率。
第四段，堅持不懈的訓(xùn)練
長跑是一個需要長期堅持訓(xùn)練的體育項目，短期的訓(xùn)練是無法取得良好的效果的。在訓(xùn)練中，我們需要有目標(biāo)，逐漸提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和難度，以此不斷提升我們的耐力和體能。同時，我們還需要適應(yīng)各種不同的環(huán)境，在不同的道路條件下訓(xùn)練自己的體能和技巧。
第五段，享受運(yùn)動過程
長跑不僅僅是一項競技體育項目，更是一種生活方式和享受。在長跑過程中，我們可以盡情的享受風(fēng)景，與自然和諧共處。同時，運(yùn)動中的愉悅感也可以幫助我們緩解壓力，提升心情。因此，我們應(yīng)該在長跑中尋找快樂，堅持健康的生活方式。
總之，長跑是一項非常有益健康的運(yùn)動，需要在長期的堅持和訓(xùn)練下才能取得良好的效果。在訓(xùn)練過程中，我們需要做好精神上的調(diào)整和技巧上的學(xué)習(xí)，加強(qiáng)對自己身體的管理，保持心態(tài)的平穩(wěn)，努力追求游刃有余的狀態(tài)。運(yùn)動是生活的一部分，我們應(yīng)在其中享受快樂和健康。
長跑心得體會篇十
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子;在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的__苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明__我們的付出。是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在__建設(shè)社會主義和-諧社會的進(jìn)程中，在__體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近20年我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50%，近視的比例居高不下，糖尿并高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上。
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具?！眳⒓娱L跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙__，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的____。我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱__與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育,滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精__的未來.陽光體育,收獲陽光人生。
青春的旋律
“跑、跑、跑，生命在于運(yùn)動?！蔽掖謿?，奔跑在海邊的堤壩上，十二月的寒風(fēng)硬生生的刮在臉上，就像__在磨一般。這可不是我閑的沒事進(jìn)行自虐，大冬天去做自然__棍!此乃學(xué)校開展的一項活動，名叫“陽光體育冬季長跑”。目的是讓我們這些陽光少年在冬日的陽光照耀下每天定時定量的跑步。
讀到這兒，你肯定會想，既然在寒假，那么不跑也無人知曉呀!不然，因為有組長及監(jiān)督老師，想偷懶?連窗戶都沒有!
由于我是單人行，不是有部電視劇似乎名叫《千里走單騎》，我這應(yīng)該可以說“千米跑獨(dú)行”了吧?想起第一天，我依依不舍地從被窩里鉆出來，套上__冷的衣服，洗漱完畢，便向海堤跑去，雖說已是七點(diǎn)多，但冬日的寒氣仍在海面游蕩，不停地夾雜在海風(fēng)中向你襲來。做了一會兒熱身，便開始在海堤上奔跑，跑了幾分鐘，腳最先開始解凍，接著身體也變得暖呼呼的，鼻尖與額頭也開始冒出了細(xì)密的汗珠。第一天的感覺還不錯。
第二天的出發(fā)沒有那么多不情愿，顯得干脆利索。來到海邊，呼吸著海邊略顯干燥的空氣，帶著海洋的味道，我開始跑步。隨著體溫的升高，讓我覺得，似乎海風(fēng)也變得柔和，溫暖了許多。我開始適應(yīng)了。
第三天的我有點(diǎn)期待今天會有什么收獲。來到海邊，望著平靜的海面，我的心也靜下來了。在奔跑中，柔和的風(fēng)輕拂我的面頰，呼吸海的氣息，聆聽海的聲音，欣賞著波光鱗鱗的海面，這一切都讓我那么平靜，而且舒適。海上的船吹響了嗚——嗚——的號角，似乎海對面的人家升起了裊裊的炊煙，我不知道我是否產(chǎn)生了幻覺。我開始在心里默數(shù)我所跑的步子，七個數(shù)字一個輪回，一到七，哆到唏，就像青春的旋律，張揚(yáng)而又內(nèi)斂，平靜而又洶涌。
陽光普照
在寒冷的冬天，陽光的出現(xiàn)給人帶來了滿足的溫暖，在繁雜的人群中，充滿活力的青少年的出現(xiàn)給人帶來了無限的希望，社會的希望一一無可厚非是要優(yōu)秀的，包括有良好的體力和堅強(qiáng)的意志力，就此出現(xiàn)“陽光體育”的活動。
長跑心得體會篇十一
1、全面的素質(zhì)訓(xùn)練，提高體能儲備是基礎(chǔ)。
全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲備的提高，就是運(yùn)用各種訓(xùn)練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生中長跑運(yùn)動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。
青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內(nèi)臟器官還處于生長發(fā)育階段。呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質(zhì)的發(fā)展多處于敏感期。因此，務(wù)必抓緊時機(jī)，通過大量有效的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，促使其機(jī)能協(xié)調(diào)發(fā)展，體能儲備不斷增強(qiáng)，機(jī)能能力全面提高，這不僅為他們成為優(yōu)秀運(yùn)動員奠定基礎(chǔ)，尤為重要的是為他們?nèi)蘸蟪刹艅?chuàng)造良好的身體素質(zhì)條件。怎樣安排學(xué)生中長跑運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，最好的方法是不斷變換訓(xùn)練方法，把訓(xùn)練內(nèi)容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，練習(xí)的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學(xué)生運(yùn)動員的神經(jīng)活動特點(diǎn)。在這種情況下訓(xùn)練，一般不會感到單調(diào)、枯燥，訓(xùn)練效果也好。
2、突破創(chuàng)新長短結(jié)合，提高運(yùn)動能力是捷徑。
訓(xùn)練中，在大負(fù)荷跑至最后一圈時，要求運(yùn)動員全力沖刺，使無氧代謝達(dá)到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機(jī)體達(dá)到滿負(fù)荷狀態(tài)。沖刺結(jié)束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調(diào)節(jié)乳酸堆積帶來的不適。當(dāng)慢跑完200-300米時，讓運(yùn)動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復(fù)的機(jī)體再次受到刺激，以充分調(diào)動機(jī)體儲備的能量。經(jīng)過短暫的調(diào)整，能從主觀意識上激發(fā)出人體的潛能，培養(yǎng)完善的意志品質(zhì)。沖刺后順時針慢跑，根據(jù)運(yùn)動員能力及機(jī)體反應(yīng)可再加一圈，跑后進(jìn)行分圈的放松慢跑。應(yīng)在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運(yùn)動能力，這種長短結(jié)合的訓(xùn)練方法能夠很好地提高學(xué)生的運(yùn)動水平[1]。
3、合理的技術(shù)訓(xùn)練，提高跑的技術(shù)水平是重要因素。
現(xiàn)代中長跑比賽的特點(diǎn)是緊張、激烈，越來越向速度化方向發(fā)展。這就要求運(yùn)動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術(shù)，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握正確合理的跑的技術(shù)是至關(guān)重要的。
從國內(nèi)外優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)來看，主要表現(xiàn)在動作自然放松，步頻快，向前推進(jìn)的實效性好。因此，在平時的訓(xùn)練中，培養(yǎng)學(xué)生中長跑運(yùn)動員學(xué)習(xí)和掌握放松跑的技術(shù)，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協(xié)調(diào)“的技術(shù)特點(diǎn)，是我們必須把握的重要訓(xùn)練因素。
3.1要注重對運(yùn)動員跑的正確技術(shù)的;意識培養(yǎng)，建立正確的技術(shù)概念。在于常的訓(xùn)練中必須嚴(yán)格要求，自始自終強(qiáng)調(diào)動作的協(xié)調(diào)放松，規(guī)范合理，形成正確的動作技術(shù)定型。
3.2要注重對運(yùn)動員的身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力的培養(yǎng)，在良好的身體體能和較好的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的基礎(chǔ)上，改進(jìn)和提高動作技術(shù)。且尤其要加強(qiáng)肩、髖兩個關(guān)節(jié)部位的靈活性，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
3.3要注重對運(yùn)動員善于吸收，借鑒優(yōu)秀運(yùn)動員先進(jìn)正確的技術(shù)動作的意識培養(yǎng)，不斷地檢查，改進(jìn)自己的不足，逐步完善，規(guī)范跑的姿勢和跑的技術(shù)。
4、艱苦的耐力訓(xùn)練，提高內(nèi)臟功能水平是重點(diǎn)。
大家知道，內(nèi)臟器官長時間強(qiáng)有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點(diǎn)。因而加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，發(fā)展內(nèi)臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學(xué)生中長跑運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)。發(fā)展和提高內(nèi)臟功能水平，主要以有氧化謝訓(xùn)練入手。因為有氧代謝訓(xùn)練是發(fā)展專項耐力的基礎(chǔ)，是保證運(yùn)動員能否堅持長期系統(tǒng)訓(xùn)練的重要條件。有關(guān)專家的研究結(jié)果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機(jī)體的力量、速度、反應(yīng)和協(xié)調(diào)性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運(yùn)動員取得好成績的關(guān)鍵。耐力訓(xùn)練不但能改善和提高呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的能力，而且為學(xué)生中長跑運(yùn)動員將采進(jìn)行太強(qiáng)度訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
發(fā)展有氧訓(xùn)練，對學(xué)生運(yùn)動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發(fā)展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學(xué)生生長發(fā)育的規(guī)律;四是考慮營養(yǎng)條件和時間，合理地安排訓(xùn)練量。因此，在訓(xùn)練安排時，應(yīng)當(dāng)著重考慮練習(xí)的內(nèi)容要能用以增強(qiáng)呼吸功能，使心肺達(dá)到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應(yīng)當(dāng)正確地組合訓(xùn)練內(nèi)容和方法的運(yùn)用以及手段的變化，切忌盡量讓運(yùn)動員單一地、枯燥地跑?？梢酝ㄟ^游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內(nèi)臟器官的功能水平。同時，應(yīng)當(dāng)自始自終用較高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格要求運(yùn)動員，使他們懂得：提高內(nèi)臟功能水平，提高中長跑運(yùn)動成績，有一個由量變到質(zhì)變的過程。必須經(jīng)過艱苦地嚴(yán)格系統(tǒng)訓(xùn)練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。并注重培養(yǎng)他們自覺接受較大運(yùn)動量的耐力訓(xùn)練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業(yè)精神，只有這樣，才能有效地提高學(xué)生中長跑運(yùn)動員的耐力水平。
5、有效的速度訓(xùn)練，提高加速、快速和變速跑能力是關(guān)鍵。
訓(xùn)練條件的不斷改善，訓(xùn)練方法手段的不斷更新，訓(xùn)練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負(fù)。因此，速度訓(xùn)練對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員至關(guān)重要!速度是一種綜合性的身體素質(zhì)。速度的獲得首先取決于大腦皮層運(yùn)動中樞興奮與抑制的快速轉(zhuǎn)換能力。從生理學(xué)來講，學(xué)生時期神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是興奮與抑制的轉(zhuǎn)換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點(diǎn)距關(guān)節(jié)較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應(yīng)不失時機(jī)地加強(qiáng)速度訓(xùn)練，把發(fā)展速度素質(zhì)，提高加速、快速和變速能力放到訓(xùn)練中的關(guān)鍵位置上來。作為當(dāng)今的學(xué)生中長跑運(yùn)動員，速度如果不理想，將來很難達(dá)到較高水平。
根據(jù)學(xué)生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點(diǎn)，發(fā)展速度素質(zhì)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練形式和手段，練習(xí)次數(shù)不一定很多，時間不一定長，但練習(xí)的質(zhì)量一定要高，并注意把速度訓(xùn)練放在運(yùn)動員精力充沛的時候，且關(guān)鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓(xùn)練。
6、適宜的負(fù)荷，提高訓(xùn)練水平是中心環(huán)節(jié)。
隨著訓(xùn)練水平的不斷提高，現(xiàn)代中長跑的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度刺激越來越大。而對于學(xué)生中長跑運(yùn)動員強(qiáng)度訓(xùn)練的負(fù)荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關(guān)注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強(qiáng)度負(fù)荷刺激過大，將會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現(xiàn)，造成影響學(xué)生運(yùn)動員成才的惡果;強(qiáng)度負(fù)荷刺激過小，將會影響他們訓(xùn)練水平的提高和運(yùn)動成績的增長，達(dá)不到訓(xùn)練的目標(biāo)任務(wù)。
訓(xùn)練實踐中我體會到，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員的強(qiáng)度訓(xùn)練，應(yīng)在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練上做文章、花功夫，并且在訓(xùn)練安排上它們所占的比重應(yīng)最多。要在有氧代謝和混合代謝訓(xùn)練中，逐步增加無氧代謝訓(xùn)練。常用的方法是用70%左右的中低強(qiáng)度做越野跑、間歇訓(xùn)練，主要發(fā)展有氧代謝能力，用70～85%的中上強(qiáng)度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發(fā)展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強(qiáng)度或高于本人專項強(qiáng)度進(jìn)行反復(fù)跑、梯形跑、強(qiáng)度間歇跑和記時跑，主要發(fā)展無氧代謝能力，增強(qiáng)負(fù)氧債的能力。
必須強(qiáng)調(diào)的是，對學(xué)生中長跑運(yùn)動員進(jìn)行各種不同強(qiáng)度訓(xùn)練時，首先要立足于增強(qiáng)他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標(biāo)地提高他們的訓(xùn)練水平。
長跑心得體會篇十二
作為一個長跑愛好者，我深刻認(rèn)識到長跑不僅僅是一項體育運(yùn)動，更是一種心態(tài)與精神的追求。在長跑的路程中，我學(xué)會了堅毅和恒心，品味了自我超越的喜悅。以下為我的體育長跑心得體會。
第一段：堅毅是成功的關(guān)鍵
在長跑中，堅毅是必不可少的品質(zhì)。長時間地奔跑容易引起肌肉疲勞和呼吸困難，讓人不斷產(chǎn)生退縮的想法。在這種情況下，要想完成一次長跑，就需要堅毅的意志力。我常常會在跑步過程中，感覺自己力不從心，但是就是因為我堅信自己能夠堅持到終點(diǎn)，才讓我一步步向前走?！皥砸闶浅晒Φ年P(guān)鍵”，這個道理我深刻體會。
第二段：心態(tài)決定長跑成敗
心態(tài)的轉(zhuǎn)變，是我最為深刻的體會。有時候在一次長跑中，我會突然感到力不從心，情緒失控，這時我會告訴自己：要冷靜下來，調(diào)整好自己的心態(tài)。這樣，我便能讓自己慢慢恢復(fù)自信和動力，不斷向前。事實上，幾經(jīng)體驗，我發(fā)現(xiàn)，心態(tài)決定長跑成敗，心態(tài)積極向上的跑者，往往能夠跑得更快更遠(yuǎn)。
第三段：耐力是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵
跑步需要堅定的意志力與膽識，但如果沒有足夠的耐力，那么極限距離是不可能突破的。為了增強(qiáng)我的耐力，我結(jié)合了各種訓(xùn)練方式。例如，間歇性跑步練習(xí)，長跑時間和距離的不斷增加，這些訓(xùn)練都讓我對跑步的耐力有了巨大的提升。耐力是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，耐力讓我可以在比賽最后沖刺，也讓我不斷超越自己。
第四段：力量鍛煉同樣重要
雖然練習(xí)跑步可以使我們加強(qiáng)心肺功能和肌肉，但我們不能忽視力量訓(xùn)練這一重要環(huán)節(jié)。在我的訓(xùn)練中，一些簡單的爬樓梯、深蹲和仰臥起坐都成為了我練習(xí)重點(diǎn)。既可以增強(qiáng)我的肌肉力量，也可以改善我的跑步姿勢和平衡感。在比賽中，力量鍛煉讓我能夠更好地應(yīng)對比賽壓力和挑戰(zhàn)。
第五段：有時候放慢速度才能輕松前行
我們總是以為越快地跑就越能到達(dá)終點(diǎn)，但有時速度過快，會導(dǎo)致我們提前感到疲憊。這時，我們就需要放慢速度，去感受路程中的美好。我常常會在一段平穩(wěn)的路程中稍微減小速度，放慢腳步，靜下心來，欣賞路邊的風(fēng)景，感受清新的空氣……這種放松的心態(tài)，給我?guī)聿灰粯拥挠鋹?，并且也有助于我在后期更好的發(fā)揮自己。對于長跑這個項目來說，有時候放慢速度，甚至是堅毅和耐力之余更為重要的一點(diǎn)。
總之，長跑是一項既考驗執(zhí)著和堅毅，又體現(xiàn)了心理素質(zhì)和精神境界的優(yōu)秀運(yùn)動。 究竟是堅毅、耐力、心態(tài)等哪一項最重要呢？我想答案是：身體和心靈的平衡發(fā)展，不斷地做好每一項訓(xùn)練，才能成為一位真正的長跑愛好者。
長跑心得體會篇十三
經(jīng)過幾天的鍛煉，在堅持跑步之后，我慢慢發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在跑完一圈之后，不會像第一天那么費(fèi)力?？磥?，鍛煉的結(jié)果很不錯。在課余時間，參加陽光長跑，不僅僅鍛煉身體。同時，和全班同學(xué)的友誼得以增進(jìn)。集體榮譽(yù)感得到增強(qiáng)。大學(xué)生活，充實起來并快樂起來。雖然，每天長跑不超過半個小時，但它影響我的日常生活絕不僅僅只有半個小時。在長跑中，我所能學(xué)習(xí)的東西很多，只要我認(rèn)真的觀察和感悟，這條無盡頭的跑道上撒滿了智慧的碩果。希望在夜幕下的長跑能帶給我更多的思索。
陽光體育，陽光人生在晨風(fēng)的吹拂里，我們邁開年輕的步子；在晨光的沐浴下，我們綻放如火的青春。所有的辛苦換來的是我們強(qiáng)健的體魄，所有的汗水也將明證我們的付出。
是的，當(dāng)冬季長跑活動引來一陣又一陣非議的時候，我還是愿意相信當(dāng)我們認(rèn)真投入之后，我們會看到我們的.同學(xué)在粗喘的長跑里漸漸變得運(yùn)氣自如，我們會看到鮮少運(yùn)動的同學(xué)們漸漸露出陽光的笑臉。在中國建設(shè)社會主義和諧社會的進(jìn)程中，在中國體育事業(yè)蒸蒸日上的時代背景下，在促進(jìn)人的全面發(fā)展中，體育實實在在發(fā)揮著無可替代的作用。而在當(dāng)今學(xué)生普遍運(yùn)動不足、身體素質(zhì)日趨下降的情況下，冬季長跑無疑加強(qiáng)了同學(xué)們強(qiáng)身健體的意識，更為整日忙碌學(xué)習(xí)的同學(xué)們提供了一個參加體育鍛煉的絕好機(jī)會。眾所周知，青少年時期的體質(zhì)將決定我們今后一生的身體狀況。也許誰都無法預(yù)測參加長跑會對我們今后的人生產(chǎn)生什么樣的影響，但我想堅持下去，當(dāng)運(yùn)動成為我們生活的一種習(xí)慣之時，我們的人生會因這樣的習(xí)慣而現(xiàn)出不一樣的風(fēng)采。習(xí)慣的力量是巨大的。如果說這些都無法說服你的話，在再看看近年來我國青少年的體質(zhì)健康調(diào)查：近我國青少年肺活量、速度、力量等體能素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生肥胖率比5年前增長了50％，近視的比例居高不下，糖尿病、高血壓等成年疾病也過早地降臨到青少年的頭上......
如此嚴(yán)峻的現(xiàn)實擺在面前，我們還有什么理由再不正視我們自身的健康，這不是別人的，而是切實關(guān)乎我們自身的。著名的體育教育家馬約翰先生曾說：“體育是培養(yǎng)健全人格的最好工具。”參加長跑不僅僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)，我們從中收獲更多的是精神的愉悅與人格的升華。想見著這樣一幅畫面——我們踏著光亮的曙色，穿梭在校園寬寬窄窄的路上，斑駁的樹影里雀躍著我們跳動的腳跡，和著一路小鳥的鳴聲，只是享受著這樣單純的快樂，日子便輕輕著上了一層淡淡的色彩。
我一直相信在跑步里我的每一個細(xì)胞都盡力呼吸著清新的空氣，我的每一個動作都是我舒展著的人生姿態(tài)的展現(xiàn)，這樣的我顯得更加自信，這樣的自信讓我更加美麗，這樣的美麗讓我悄悄地感動。在每一次感動的時候，我便銘記下生活中所有的溫暖，這樣的溫暖讓我不再去抱怨生活的艱辛與磨難，我只是用一種更加樂觀開朗的心態(tài)去迎接人生中所有的不可預(yù)知。對那些事，對那些人，我愿以我最燦爛的微笑驅(qū)散他們的寒冷。陽光體育，滋潤的是我們年輕的心靈，滋養(yǎng)的是我們精彩的未來。陽光體育，收獲陽光人生。
長跑心得體會篇十四
元旦，是一個新的開始，也是許多人寄托希望與夢想的日子。為了慶祝元旦，許多地方會舉辦各種各樣的活動，其中最為熱門的就是元旦長跑。元旦長跑是一個迎接新年的方式，它既有盛大的氣氛，又能夠讓人們展示自己的勇氣和毅力。我于今年元旦參加了一場長跑比賽，這是一次難忘的經(jīng)歷。下面我將分享一些我從這次長跑中得到的心得體會。
第二段：準(zhǔn)備工作的重要性
參加長跑比賽需要一定的準(zhǔn)備工作，這不僅包括身體上的準(zhǔn)備，還包括心理上的準(zhǔn)備。在比賽前的數(shù)天，我開始加強(qiáng)鍛煉，逐漸提高自己的耐力和速度。此外，我還規(guī)劃了自己的飲食，盡量保證膳食的均衡和科學(xué)性。在比賽當(dāng)天，我提前做好了熱身運(yùn)動，準(zhǔn)備好了一瓶水和一些高能食品。這些準(zhǔn)備工作為我在長跑中保持狀態(tài)、充沛的能量和積極的心態(tài)提供了充分的保障。
第三段：團(tuán)隊合作的重要性
在長跑比賽中，個人的力量是非常重要的，但團(tuán)隊合作同樣不可或缺。在比賽開始前，我加入了一個跑團(tuán)，得到了其他選手的幫助和指導(dǎo)。我們一起訓(xùn)練，分享經(jīng)驗，相互鼓勵。在比賽當(dāng)天，我們一起出發(fā)，共同為了一個目標(biāo)努力著。當(dāng)我感到疲憊的時候，團(tuán)隊的聲音和鼓勵總能夠激發(fā)我內(nèi)心的力量，讓我堅持下去。長跑是一項個人項目，但這并不意味著我們必須孤單一人戰(zhàn)斗，團(tuán)隊合作能夠讓我們更加堅定和勇敢。
第四段：挑戰(zhàn)和成長
長跑是一項對個人體力和意志的嚴(yán)峻考驗，也是一次展示個人潛力和突破自我的機(jī)會。在長跑的過程中，我感受到了前所未有的疲憊和壓力，但同時也體會到了自己的成長和進(jìn)步。當(dāng)我感到無法再繼續(xù)前進(jìn)的時候，我告訴自己要堅持下去，要勇往直前。在那一刻，我明白了，只有在面對困難和挑戰(zhàn)時，我才能真正體會到自己的潛力和能力。
第五段：獎勵和收獲
長跑是一項競技活動，每個人都希望能夠有好的成績和名次。盡管我并沒有獲得冠軍，但我依然感到非常滿足和開心。因為長跑不僅是一次比賽，更是一次成長的過程。通過長達(dá)數(shù)公里的跑步，我錘煉了自己的意志，提高了自己的體能，培養(yǎng)了自己的毅力。這些成果是無法用獎杯和名次來衡量的，它們在我的內(nèi)心中熠熠生輝。通過這次長跑，我不僅得到了一份自信和成長，更收獲了一群志同道合的朋友和一段美好的回憶。
總結(jié)：長跑是一項需要毅力和勇氣的運(yùn)動，通過參加這次元旦長跑，我深刻體會到了團(tuán)隊合作的重要性，挑戰(zhàn)和成長的過程，以及獎勵和收獲的意義。長跑不僅是為了鍛煉身體，更是為了鍛煉我們的意志和毅力，讓我們變得更加堅強(qiáng)和勇敢。我相信，通過持續(xù)不斷的努力和訓(xùn)練，我可以在自己的長跑道路上越走越遠(yuǎn)，成為一個更好的自己。