在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質范文，僅供參考，一起來看看吧
體育健身器材廠家篇一
跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作
底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
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體育健身器材廠家篇二
體育健身是保持健康和增強身體素質的重要途徑之一。通過長期的參與體育鍛煉，我深刻體會到了體育健身的好處。首先，體育鍛煉可以幫助我保持身體健康。其次，體育健身可以提高我的耐力和靈活性。第三，體育健身對心理健康的積極影響是顯而易見的。此外，體育鍛煉還可以培養(yǎng)我團隊合作精神和競爭意識。綜上所述，體育健身對我個人的影響是全方位的，讓我感受到健康與快樂的同時，也提高了我的綜合素質。
首先，體育鍛煉可以幫助我保持身體健康。毫無疑問，體育健身對身體的好處是不可忽視的。通過運動，我培養(yǎng)了良好的體態(tài)和姿勢，使我的身體得到了鍛煉和塑造。此外，體育鍛煉還能促進血液循環(huán)，增強免疫力。每天堅持鍛煉，我感到我的體力更加充沛，精神更加煥發(fā)。體育鍛煉成為了我生活的一部分，讓我具備了更好的抵抗力，能夠更好地應對生活和工作上的壓力。
其次，體育健身可以提高我的耐力和靈活性。在運動中，我不斷超越自我，挑戰(zhàn)自己的極限。逐漸地，我發(fā)現我的耐力和體力都有了明顯的提高。跑步、游泳、乒乓球等運動項目，使我的身體更加柔韌，靈活度明顯增加。這不僅使我在日常生活中更加輕松自如，還提高了我的運動水平。在比賽中，我能夠保持良好的狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的潛力，獲得一個個勝利。
第三，體育健身對心理健康的積極影響是顯而易見的。體育鍛煉可以讓我釋放壓力，緊張的學習和工作之余，適度的運動可以幫助我釋放大腦的緊張情緒，舒緩身心。尤其是運動中的愉悅感，讓我沉浸其中，忘卻煩惱，心情變得暢快?？茖W研究也表明，體育鍛煉有助于激活腦部激素的分泌，提高我的注意力和記憶力。我相信，體育鍛煉是保持心理健康的有效途徑之一。
此外，體育鍛煉還可以培養(yǎng)我團隊合作精神和競爭意識。在參與團體項目的鍛煉中，我體會到了團隊合作的重要性。只有通過相互協(xié)作和配合，我們才能取得較好的成績。與此同時，我也加深了對競爭的認識。競爭使我不斷提高自己，向更高的目標邁進。他人的進步也是對我的鞭策和激勵。這樣的競爭氛圍讓我更加堅定了自己的目標，不斷努力去達成。
綜上所述，體育健身對我個人的影響是全方位的。通過體育鍛煉，我保持了良好的身體健康，提高了耐力和靈活性，改善了心理健康，培養(yǎng)了團隊合作精神和競爭意識。體育鍛煉讓我感受到健康與快樂的同時，也提高了我的綜合素質。因此，我會繼續(xù)堅持體育鍛煉，享受運動帶給我的益處，讓身體和心靈保持健康與活力。
體育健身器材廠家篇三
陽光體育對我們的身體有好處，所以學校決定開展快樂1小時的活動，大家聽了也很高興。
早上，我們陸陸續(xù)續(xù)走進學校，8：00到了，一排排的.隊伍走進操場開始做操、升國旗，接下就是快樂1小時，一年級玩的是小皮球，二年級玩的是跳短繩，三年級玩的是跳長繩，四年級玩的是打羽毛球，五年級玩的是灌籃球。
打羽毛球開始了，我們蜂擁而上搶羽毛球和羽毛拍，我搶到了羽毛球和羽毛拍，看鐘耀偉拿了個拍子不知和誰打，我叫他和我打，他答應了。我先發(fā)球，把球往上一丟，在掉下了的瞬間，我叫道：“無影旋風球！”用力一拍，球像箭一樣飛向鐘耀偉左邊，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球從我頭上竄了過去，我急忙轉頭，球離地面只有20厘米了，幸好我及時補救“否則后果不堪設想”，球又被打了回去，鐘耀偉輕松地一打，球向我飛來，我又叫道：“絕招！”我用了扣殺，可還是被他識破，還被反用，我輸了。我問他怎么每次都被他識破，他說：“你出大招時總先叫再打，我就知道怎樣打回去了。”我聽了，傻了，小動作誤大事，我自信地說：“我們再來！”他爽快地答應了。我改了壞習慣，和鐘耀偉再次比賽，我一開始又用絕招，他沒識別出來，從他褲子底下躥了過去，我“撲哧”一下笑了出來，許多人都倒在地上捂著肚子說：“笑…笑死我啦！”有的我看見都笑得哭了出來，在地上滾來滾去。
鐘耀偉看了不停地傻笑，臉都紅了。我說了一句：“唉，這是什么世道，連羽毛球都學會了鉆褲襠。”操場東邊，突然安靜一下，然后笑聲響徹了整個操場，有的笑得不行了，說：“大哥，我還小，別再惹我笑了，我快死了！”
鈴聲響了，快樂1小時結束了，有的人一邊捂著肚子，一邊擦眼淚。我興奮地說：“我還沒玩夠呢！”
我們每天早上都這樣鍛煉身體，一個學期后，我身體強壯了。其實，我每天晚上都看見在人行道上，在小區(qū)公園里，在健身房里……許多人都在跑步、打太極拳、打乒乓……他們都是在體育健身，小孩為的是從運動中取得快樂，青年人為的是讓身體更好、更強壯，讓工作時的精力更旺盛，老年人為的是健身益壽和度過一個快樂的晚年。體育健身多么好啊，不僅鍛煉身體，還給我們帶來快樂，我愛運動，我愛體育！
體育健身器材廠家篇四
體育健身對于每個人來說都是非常重要的。它不僅可以保持身體健康，還可以改善心理狀態(tài)，提高工作效率。在我長時間的鍛煉中，我深深地感受到了體育健身對我的積極影響。下面我將從鍛煉的習慣、身體健康、心理狀態(tài)和工作效率四個方面來分享我的體會。
首先，養(yǎng)成鍛煉的習慣對我們的身體健康至關重要。每天堅持鍛煉不僅可以增強肌肉力量，提高身體的靈活性，而且還可以增加心肌供氧，改善心血管功能。而且鍛煉可以提高代謝率，促進脂肪燃燒，從而有效控制體重，保持健康的體態(tài)。此外，鍛煉還可以增加體能和耐力，使我們保持更長時間的高效能力。所以，養(yǎng)成每天鍛煉的習慣對我們的身體非常有益。
其次，體育健身也對心理狀態(tài)的改善有著重要的作用。鍛煉可以促進大腦內多巴胺和血清素等化學物質的釋放，這些化學物質是促進情緒穩(wěn)定和快樂感的重要因素。在我的鍛煉過程中，我常常感到心情愉悅，煩惱和壓力也都能夠得到有效的釋放。而且鍛煉還可以增強自信心，幫助我們更好地面對挑戰(zhàn)和困難。因此，體育健身不僅對身體健康有益，也對心理狀態(tài)的改善有著積極的影響。
此外，體育健身還可以提高工作效率。通過鍛煉，我們可以增強身體的耐力和抗壓能力，使我們更加堅定地面對工作的各種困難和壓力。我發(fā)現，鍛煉后我更加精力充沛，頭腦更加清晰，更能集中注意力，提高工作中的效率和質量。同時，鍛煉還可以提高工作的積極性和創(chuàng)造性，激發(fā)我們內在的潛能，使我們在工作中有更大的發(fā)揮空間。因此，體育健身不僅讓我們擁有健康的身體，還可以提高我們在工作中的表現。
最后，體育健身的過程需要堅持和努力。鍛煉不可能一蹴而就，需要我們長期堅持和努力。在我鍛煉的過程中，我遇到過各種各樣的困難和難關。但是，我從未放棄，一直堅持下來，并獲得了很多的收獲和成就感。通過鍛煉，我不僅變得更加健康和有活力，還培養(yǎng)了毅力和堅持的品質。這些品質在生活中和工作中也是非常重要的，它們使我能夠更好地面對任何困難和挑戰(zhàn)。
總之，體育健身對身體健康、心理狀態(tài)和工作效率都有著重要的影響。通過鍛煉，我們可以養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，增強身體的健康和功能。同時，體育健身還可以改善心理狀態(tài)，提高工作效率。盡管鍛煉的過程中會遇到各種困難，但只要我們堅持和努力，就一定能夠獲得豐富的收獲和成就感。希望大家都能夠重視體育健身，讓它成為我們生活中不可或缺的一部分。
體育健身器材廠家篇五
主辦單位：
學院團委會學院學生會
承辦單位：
院學生會體育部羽毛球協(xié)會乒乓球協(xié)會排球協(xié)會各系分團委毽球協(xié)會籃球協(xié)會網球協(xié)會
協(xié)辦單位：
各系學生會
舉辦時間：
xx年10月中旬至11月中旬
活動主題：
激情亞運健康自我
活動內容：
包括系列校園體育活動、各種比賽活動、開閉幕式
永昌眼鏡：
廣州大學華軟軟件學院將于xx年10月中旬至11月下旬舉辦一個全院性的園體育健身月，歷時一個月。期間包括開閉幕式，系拔河比賽，第五屆“迎新杯”乒乓球賽，第二屆迎新排球賽，第四屆田徑運動會，第八屆迎新羽毛球賽，第五屆迎新毽球賽，第四屆“新生杯”足球賽，第三屆迎新網球賽，第七屆“華軟杯”系際籃球聯(lián)賽等9個活動，我們院學生會外聯(lián)部是此類校園活動的指定宣傳策劃單位，對商家贊助大學生活動的可行性，特別是贊助我院健身活動的可行性有較深入的了解。現在就讓我們?yōu)橘F公司作此贊助可行性報告。
前言：
廣州大學華軟軟件學院創(chuàng)辦于xx年，是全國300多家獨立學院中唯一的一所軟件學院。先后獲得“中國十大品牌獨立學院”、“中國十大優(yōu)勢專業(yè)院?！?、“21世紀最具發(fā)展?jié)摿逃龣C構”、“全國教育系統(tǒng)網絡示范單位”等榮譽稱號。
我們學校有在校學生1xx多人。據調查，我們學校的學生有70%的人有近視的現象，所以，眼鏡成為了大部分學生不可或缺的隨身物品。而且我們學校屬于2b本科學院，學生的消費水平都相對較高,經我們調查平均每個人每個月的消費都有1000元以上。因此對于貴公司的銷售對象――高校學生，我院學生絕對是很有潛力的發(fā)展市場。
作為青春的代言人，大學生總洋溢著年輕的活力、充滿著狂熱的激情，對新奇有趣的大型活動必定會踴躍參與，全程投入。這類的活動必能讓主辦方的知名度得到很大的提高，同時也讓贊助商家達到想要的最佳宣傳效果,從而大家都得以大豐收。更何況學院的活動月也在這個時候完全開放，很有活動的氣氛。在這個宣傳的黃金月，哪個組織率先策劃出極具創(chuàng)意的活動，哪個組織就能在大學生中樹立良好的公眾形象，同樣哪個公司能在這個月做最有效的宣傳，哪個公司就能樹立穩(wěn)固的品牌形象，更好地去穩(wěn)固原有市場和吸引新的消費群體。
可行性分析
1、本次體育健身月活動是由學院團委會p學院學生會主辦，得到了學院及相關部門的大力支持，規(guī)模大、參與者多，能吸引更多師生來觀看，深受同學歡迎,并推動學院校園體育事業(yè)的發(fā)展，更豐富了廣州亞運會的體育精神，必引起全院性的轟動。
.2、同電視、報刊傳媒相比，在學校宣傳有良好的性價比，可用最少的資金做到最好的宣傳。
3、高效廉價的宣傳：在本次活動中，我們將利用學校內外強大的宣傳網進行深入的宣傳，可以在短時間內達到很好的宣傳效果。而且有足夠的人力資源為用永昌眼鏡完成宣傳活動。
4、因為每個學期都會有不同的活動，如條件允許的話,商家還可以同我們廣州大學華軟軟件學院學生會建立一個長期友好合作關系，使商家在校園內外的知名度不斷加深，極具有長遠意義!
宣傳方式
1、橫幅（懸掛在學校大道和飯?zhí)门裕┗顒娱_始懸掛到活結束一目了然，持續(xù)時間長,宣傳效果顯著。橫幅內容與商家有關，如：“永昌眼鏡預祝廣州大學華軟軟件學院體育健身月取得圓滿成功！”
2、網站宣傳：我們可以在華軟的各大網站對永昌眼鏡進行宣傳，以及bbs、q群的發(fā)帖灌水。
3、海報宣傳在全校各宣傳欄內張貼的大型海報上注名本次活動的'贊助商,海報背景可以使用商家所提供的標志圖案，在保證相關活動宣傳的情況下,可以體現贊助商的利益。宣傳欄處人流大，觀看人員較多，宣傳效果極好。
4、工作人員用品宣傳：工作人員可穿上印有永昌眼鏡的標志服裝工作，現場的道具等。（服裝和道具均由永昌眼鏡店提供）。
5、廣播臺宣傳：永昌眼鏡的資料信息可以在校廣播臺專欄播出。
6、傳單宣傳：活動進行期間，我們會將活動宣傳單印上聯(lián)通公司的信息以及宣傳標語，本次活動由于是迎廣州亞運會活動，傳單不是已往的單純發(fā)傳單。效果是非常的突出的、全面的！
7、在我們院有個會刊小組，院的會刊影響力廣泛，我們可以在會刊的廣告欄目上打上添加貴公司的產品宣傳廣告。
8、組織問卷調查
（1）調查問卷內容可由貴公司單獨裁定，也可以有我們雙方共同商定。
（2）我方人員負責問卷在我校內發(fā)放，回收統(tǒng)計，最后交與貴公司作為制定發(fā)展規(guī)劃使用
贊助活動意義
增加校企間的交流與合作，共同學習，共同發(fā)展。擴大公司在各高校影響，通過全面的宣傳，提高公司產品在高校的的市場占有率。通過贊助相關活動樹立企業(yè)形象，提高公司的社會效益。我們真心的希望能夠以此次活動為契機，和貴公司建立更長久的合作關系，幫助貴公司不僅在校內，而且在社會上的最大的利益的實現。我們將在以后的工作為貴公司提供更大支持。
希望貴公司能慎重考慮我們的建議,給我們提出寶貴的意見.所有在校內的宣傳活動由我們負責,公司可以派人監(jiān)督.希望能和貴公司通力合作,共同搞好這次運動會,期望貴公司盡快回復.期待您的加入!合作愉快!
注：有關具體事項我方會再與貴公司細談。以上內容如有所變動，我方會第一時間告知貴公司。同時貴公司有何意見或建議都可與我方進行商討。
經費預算：
800
體育健身器材廠家篇六
20xx年11月22日下午16:00
學校足球場
xxxxxxxx
共35人（其中負責人3名；參加比賽人數32名）
通過體育健身活動，使學生在體育與健身活動中，充分享受到體育的快樂增強學生體育健身意識，培養(yǎng)良好的團隊協(xié)作能力加強了集體間的交流增強了同學之間的互助友誼。
1、羽毛球比賽 2、背夾球比賽
1、心心相印(背夾球)：
32人分為八隊每隊4人，分成2組，每組2人，第一組站在起跑線
外，第二組站在終點線外，從第一組開始進行接力，以第二組兩名隊員同時返回越過起跑線線為結束，賽程20米，以最后完成用時最少的隊伍為勝。
規(guī)則：參賽隊隊員至少有2名女隊員參加，比賽過程中隊員不得用手觸球，如中途掉地，須返回起點線重新開始。接力方必須在線外完成接力活動。
2、羽毛球
32人共分為16組，從16組中抽選8組獲勝組，再由八組中抽取四組獲勝組，最后由四組獲勝組中抽取兩組最優(yōu)組獲獎組。
比賽規(guī)則：每組必須兩個人。以五球定勝負。
1、由負責人組織同學到操場集合并布置現場；
2、由負責人進行講解比賽事項及規(guī)則
3、由負責人組織分組進行比賽
4、由負責人發(fā)放獎勵予以鼓勵同學積極參加活動
5、負責人宣布活動結束，并組織清理場地。
1、如果活動當天因為天氣原因等因素造成活動不能如期舉行，我
們會及時上報有關負責人經同意后并延遲活動時間
2、在活動中同學們應按照活動的正常程序進行，活動應以安全為主如有意外受傷當及時進行相應的救助。
體育健身器材廠家篇七
申請人：柳偉
關于
申請“健身社”的報告
尊敬的校領導：
我是
愛
好健身運動的學生，想成立一個健身社團。我們希望校領導能夠批準。同時，希望學校能夠就場地提供支持與幫助。
兩個概念，減肥可以不需要任何器材，但是，健身所需的器材是十分必要的，對于器材的要求，本著經濟適用，用最少的經費置辦性價比最高的健身器材，場地方面，需要學校的支持。如果解決這兩大難題，健身社一定會成為北校區(qū)最優(yōu)秀的社團。健身社會用最大的熱情來服務于廣大的學生，健身社的成立將有效提高本校區(qū)學生全面身體素質，用運動的，健康的方法減重，健身。
本社團的主要任務：
二、幫助身處肥胖的學生，脫離肥胖的困擾；
三、提高學生整體身體素質，擺脫某些學生對網絡的束縛。
本社團的規(guī)章制度：
一、在健身社內不許做與運動無關的事(休息除外)。
二、不許帶外人進入健身社（參觀除外）。
三、不許將食物，飲料，牛奶等帶入健身社。
四、使用過的器材按原位放回。
五、不許穿鞋進入健身社。
六、不許再健身社內吸煙，飲酒后不得進入室內。
七、愛惜運動器材，如有使用不當，導致器材損壞，按照現市場價賠償。
八、開放時間：每天 早 8：00 -- 晚 9:30 健身社器材，裝修，經費預算：
一、地毯，市場價：
二、鏡子，市場價：
三、啞鈴，市場價：
四、沙袋，市場價：
五、單雙杠提腿腹肌訓，市場價：
六、直臂胸背訓練器，市場價：
七、大飛鳥夾胸器,市場價：
綜合上述內容，我覺得我們有必要，也有能力創(chuàng)辦一個健身社團。
我們期望校領導能夠批準，更渴望校領導能夠給予一定的支持。
申請日期：2015年9月
體育健身器材廠家篇八
第一段：引言（200字）
體育健身訓練是現代人生活中一個重要的議題。我認為，通過積極參與體育健身訓練可以獲得很多好處，包括身體健康、增強體能、促進心理健康等。在過去一年多的時間里，我堅持了自己的體育健身訓練計劃，并從中獲得了很多心得體會。本文將分享我在體育健身訓練中的五個方面的心得，包括堅持的重要性、適應性訓練、合理飲食、注意休息和鍛煉的方法選擇。
第二段：堅持的重要性（250字）
體育健身訓練需要持之以恒，并且要養(yǎng)成良好的習慣。我發(fā)現堅持每日運動有助于提高我的體力和耐力。起初，體育健身訓練可能會感到辛苦，但隨著時間的推移，我越來越享受其中的快樂和成就感。每當我完成一項訓練目標，我都會被鼓舞起來，更加努力地堅持下去。堅持體育健身訓練也有助于培養(yǎng)自律的品質，這對個人的成長和發(fā)展非常重要。
第三段：適應性訓練（250字）
在體育健身訓練過程中，適應性訓練是非常重要的。我們需要不斷調整自己的訓練計劃，以適應身體的變化和需求。我會根據自己的目標和實際情況進行合理的訓練安排，以確保每個訓練都具有挑戰(zhàn)性和有效性。此外，我會嘗試不同的運動項目，以增加訓練的多樣性，避免訓練的單調性。適應性訓練不僅有助于提升體能水平，還可以增加訓練的樂趣和動力。
第四段：合理飲食（250字）
體育健身訓練需要與合理的飲食結合。我意識到，只有通過飲食的調整才能達到理想的訓練效果。我會選擇高蛋白質的食物，例如雞胸肉和魚，以幫助我恢復疲勞并增加肌肉的生長。此外，我還會控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持身體的平衡。良好的飲食習慣可以提供訓練所需的能量和營養(yǎng)，幫助我更好地適應訓練。
第五段：注意休息和鍛煉的方法選擇（250字）
在進行體育健身訓練時，注意休息和選擇合適的鍛煉方法也是至關重要的。我會合理安排休息時間，以保證身體得到充分的恢復。適當的休息有助于預防過度訓練和受傷。同時，我也會根據自己的喜好和需要選擇不同的鍛煉方法。有時我會選擇有氧運動，如跑步或游泳，以提高心肺功能。有時我會進行力量訓練，以增強肌肉力量和耐力。根據自己的目標和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式是極其重要的。
總結（150字）
通過體育健身訓練，我深刻體會到堅持的重要性、適應性訓練、合理飲食、注意休息和鍛煉方法選擇等方面的重要性。這些心得不僅適用于個人，還可以應用到其他各個領域。體育健身訓練是一項終身的事業(yè)，通過持之以恒的努力和不斷的實踐，我相信自己能夠取得更好的成果。體育健身訓練不僅能提升個人的身體素質，還可以培養(yǎng)自律精神和忍耐力，讓我在生活中更加健康、積極和自信。
體育健身器材廠家篇九
（1） 平臥舉
『要領』仰臥在長凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖骨部位，用胸大肌的收縮力(更多內容請訪問*** 文網：***)量將杠鈴向上推至兩臂伸直，稍停后緩慢復位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和寬握距三種 寬握距發(fā)達肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側寬厚。 正常握距發(fā)達胸大肌外側、下緣溝。
（1）前平舉
1.杠鈴
2.啞鈴
『作用』發(fā)達三角肌前束
『注意事項』練習時兩臂要彎屈，舉起至前平位置即可，不得借腰部擺動助力完成練習
『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣 組次：3-5組，每組8-12次
（1） 俯立提位
1 杠鈴
2 啞鈴
3 拼手提拉
【要領】兩腳開立，身體向前彎曲成90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉背闊肌。
【注意事項】練習時身體保持向前彎曲成90°挺胸直腰，拉提時不得抬身體。
【呼吸方法】自然呼吸
（1）負重轉體
【要領】兩腳分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉體。
【作用】鍛煉腰側肌。
【注意事項】練習時身體保存正直，雙腳保持不動
【呼吸方法】自然呼吸
（1）仰臥起坐
a、屈腿仰臥起坐；
b、直角仰臥起坐。
【要領】仰臥在長凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的
量向上折體，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉上腹肌。
【注意事項】練習時兩膝始終夾緊，向上折體時要用上腹肌壓迫下腹肌。
【呼吸方法】折體時用鼻吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-15次
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要領】身體正直雙手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距與肩同寬）」杠鈴，兩臂伸直舉過頭頂與地面垂直，上臂不動；前臂向后彎曲至最低點略高位置，用肱三頭肌的力量向上舉起。
【作用】鍛煉肱三頭肌。
【注意事項】練習時兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動，前臂動。
【呼吸方法】用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣
（1）站立彎舉
【要領】身體正直雙手反握（握距與肩同寬）杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開始，以肘關節(jié)為圓心，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉肱二頭肌。
【注意事項】練習時兩臂伸直夾緊胸骨，不得借助腰臀的擺動力量向上舉，手腕要保持同一姿勢始終。
【呼吸方法】用力鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-8次
(1) 坐蹲
【要領】兩腳開立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動作至半蹲姿勢，稍停后再復位。
【作用】鍛煉股四頭肌。
【注意事項】練習時腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時要抬頭。
【呼吸方法】下蹲憋氣，起立換氣。
組次：3-4每組4-8次
總結：只有背闊肌和腰肌是自然呼吸
體育健身器材廠家篇一
跑臺階、原地縱跳練習。
二、一般耐力：20――30分鐘慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等
三、柔韌性練習：
（1）兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。
（2）兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、縱橫等練習。
（3）整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。
（4）站立體前屈、俯臥臂伸、正側踢腿、交叉步、懸垂等。
四、上肢、腹肌、背力量練習：俯臥撐、擊掌俯臥撐、杠鈴抓舉、挺舉。
五、靈敏性練習：穿梭跑、轉身跑、后退跑、側身跑、閃身跑、看信號跑等
各種快速反應練習。
六、絕對速度練習：30――50米最大強度底跑、復跑、上下坡跑、順風跑、
阻力跑、加速跑等循環(huán)練習法每周3－4次每次5－6項。嚴格控制時間、次數。一般4－6次為一組，做5－6組。每組結束后穿插幾個20－30米底加速跑。
注意事項：初期以掌握技術和力量為主。循序漸進合理安排負荷量、強度。
防止中過渡疲勞和運動損傷。800米以上跑以提高機體有養(yǎng)工作
底能力和機體對運動項目底適應能力。心率控制在每分鐘150－160次。
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體育健身器材廠家篇二
體育健身是保持健康和增強身體素質的重要途徑之一。通過長期的參與體育鍛煉，我深刻體會到了體育健身的好處。首先，體育鍛煉可以幫助我保持身體健康。其次，體育健身可以提高我的耐力和靈活性。第三，體育健身對心理健康的積極影響是顯而易見的。此外，體育鍛煉還可以培養(yǎng)我團隊合作精神和競爭意識。綜上所述，體育健身對我個人的影響是全方位的，讓我感受到健康與快樂的同時，也提高了我的綜合素質。
首先，體育鍛煉可以幫助我保持身體健康。毫無疑問，體育健身對身體的好處是不可忽視的。通過運動，我培養(yǎng)了良好的體態(tài)和姿勢，使我的身體得到了鍛煉和塑造。此外，體育鍛煉還能促進血液循環(huán)，增強免疫力。每天堅持鍛煉，我感到我的體力更加充沛，精神更加煥發(fā)。體育鍛煉成為了我生活的一部分，讓我具備了更好的抵抗力，能夠更好地應對生活和工作上的壓力。
其次，體育健身可以提高我的耐力和靈活性。在運動中，我不斷超越自我，挑戰(zhàn)自己的極限。逐漸地，我發(fā)現我的耐力和體力都有了明顯的提高。跑步、游泳、乒乓球等運動項目，使我的身體更加柔韌，靈活度明顯增加。這不僅使我在日常生活中更加輕松自如，還提高了我的運動水平。在比賽中，我能夠保持良好的狀態(tài)，充分發(fā)揮自己的潛力，獲得一個個勝利。
第三，體育健身對心理健康的積極影響是顯而易見的。體育鍛煉可以讓我釋放壓力，緊張的學習和工作之余，適度的運動可以幫助我釋放大腦的緊張情緒，舒緩身心。尤其是運動中的愉悅感，讓我沉浸其中，忘卻煩惱，心情變得暢快?？茖W研究也表明，體育鍛煉有助于激活腦部激素的分泌，提高我的注意力和記憶力。我相信，體育鍛煉是保持心理健康的有效途徑之一。
此外，體育鍛煉還可以培養(yǎng)我團隊合作精神和競爭意識。在參與團體項目的鍛煉中，我體會到了團隊合作的重要性。只有通過相互協(xié)作和配合，我們才能取得較好的成績。與此同時，我也加深了對競爭的認識。競爭使我不斷提高自己，向更高的目標邁進。他人的進步也是對我的鞭策和激勵。這樣的競爭氛圍讓我更加堅定了自己的目標，不斷努力去達成。
綜上所述，體育健身對我個人的影響是全方位的。通過體育鍛煉，我保持了良好的身體健康，提高了耐力和靈活性，改善了心理健康，培養(yǎng)了團隊合作精神和競爭意識。體育鍛煉讓我感受到健康與快樂的同時，也提高了我的綜合素質。因此，我會繼續(xù)堅持體育鍛煉，享受運動帶給我的益處，讓身體和心靈保持健康與活力。
體育健身器材廠家篇三
陽光體育對我們的身體有好處，所以學校決定開展快樂1小時的活動，大家聽了也很高興。
早上，我們陸陸續(xù)續(xù)走進學校，8：00到了，一排排的.隊伍走進操場開始做操、升國旗，接下就是快樂1小時，一年級玩的是小皮球，二年級玩的是跳短繩，三年級玩的是跳長繩，四年級玩的是打羽毛球，五年級玩的是灌籃球。
打羽毛球開始了，我們蜂擁而上搶羽毛球和羽毛拍，我搶到了羽毛球和羽毛拍，看鐘耀偉拿了個拍子不知和誰打，我叫他和我打，他答應了。我先發(fā)球，把球往上一丟，在掉下了的瞬間，我叫道：“無影旋風球！”用力一拍，球像箭一樣飛向鐘耀偉左邊，他眼疾手快用拍子一挑，再用力一打，球從我頭上竄了過去，我急忙轉頭，球離地面只有20厘米了，幸好我及時補救“否則后果不堪設想”，球又被打了回去，鐘耀偉輕松地一打，球向我飛來，我又叫道：“絕招！”我用了扣殺，可還是被他識破，還被反用，我輸了。我問他怎么每次都被他識破，他說：“你出大招時總先叫再打，我就知道怎樣打回去了。”我聽了，傻了，小動作誤大事，我自信地說：“我們再來！”他爽快地答應了。我改了壞習慣，和鐘耀偉再次比賽，我一開始又用絕招，他沒識別出來，從他褲子底下躥了過去，我“撲哧”一下笑了出來，許多人都倒在地上捂著肚子說：“笑…笑死我啦！”有的我看見都笑得哭了出來，在地上滾來滾去。
鐘耀偉看了不停地傻笑，臉都紅了。我說了一句：“唉，這是什么世道，連羽毛球都學會了鉆褲襠。”操場東邊，突然安靜一下，然后笑聲響徹了整個操場，有的笑得不行了，說：“大哥，我還小，別再惹我笑了，我快死了！”
鈴聲響了，快樂1小時結束了，有的人一邊捂著肚子，一邊擦眼淚。我興奮地說：“我還沒玩夠呢！”
我們每天早上都這樣鍛煉身體，一個學期后，我身體強壯了。其實，我每天晚上都看見在人行道上，在小區(qū)公園里，在健身房里……許多人都在跑步、打太極拳、打乒乓……他們都是在體育健身，小孩為的是從運動中取得快樂，青年人為的是讓身體更好、更強壯，讓工作時的精力更旺盛，老年人為的是健身益壽和度過一個快樂的晚年。體育健身多么好啊，不僅鍛煉身體，還給我們帶來快樂，我愛運動，我愛體育！
體育健身器材廠家篇四
體育健身對于每個人來說都是非常重要的。它不僅可以保持身體健康，還可以改善心理狀態(tài)，提高工作效率。在我長時間的鍛煉中，我深深地感受到了體育健身對我的積極影響。下面我將從鍛煉的習慣、身體健康、心理狀態(tài)和工作效率四個方面來分享我的體會。
首先，養(yǎng)成鍛煉的習慣對我們的身體健康至關重要。每天堅持鍛煉不僅可以增強肌肉力量，提高身體的靈活性，而且還可以增加心肌供氧，改善心血管功能。而且鍛煉可以提高代謝率，促進脂肪燃燒，從而有效控制體重，保持健康的體態(tài)。此外，鍛煉還可以增加體能和耐力，使我們保持更長時間的高效能力。所以，養(yǎng)成每天鍛煉的習慣對我們的身體非常有益。
其次，體育健身也對心理狀態(tài)的改善有著重要的作用。鍛煉可以促進大腦內多巴胺和血清素等化學物質的釋放，這些化學物質是促進情緒穩(wěn)定和快樂感的重要因素。在我的鍛煉過程中，我常常感到心情愉悅，煩惱和壓力也都能夠得到有效的釋放。而且鍛煉還可以增強自信心，幫助我們更好地面對挑戰(zhàn)和困難。因此，體育健身不僅對身體健康有益，也對心理狀態(tài)的改善有著積極的影響。
此外，體育健身還可以提高工作效率。通過鍛煉，我們可以增強身體的耐力和抗壓能力，使我們更加堅定地面對工作的各種困難和壓力。我發(fā)現，鍛煉后我更加精力充沛，頭腦更加清晰，更能集中注意力，提高工作中的效率和質量。同時，鍛煉還可以提高工作的積極性和創(chuàng)造性，激發(fā)我們內在的潛能，使我們在工作中有更大的發(fā)揮空間。因此，體育健身不僅讓我們擁有健康的身體，還可以提高我們在工作中的表現。
最后，體育健身的過程需要堅持和努力。鍛煉不可能一蹴而就，需要我們長期堅持和努力。在我鍛煉的過程中，我遇到過各種各樣的困難和難關。但是，我從未放棄，一直堅持下來，并獲得了很多的收獲和成就感。通過鍛煉，我不僅變得更加健康和有活力，還培養(yǎng)了毅力和堅持的品質。這些品質在生活中和工作中也是非常重要的，它們使我能夠更好地面對任何困難和挑戰(zhàn)。
總之，體育健身對身體健康、心理狀態(tài)和工作效率都有著重要的影響。通過鍛煉，我們可以養(yǎng)成良好的鍛煉習慣，增強身體的健康和功能。同時，體育健身還可以改善心理狀態(tài)，提高工作效率。盡管鍛煉的過程中會遇到各種困難，但只要我們堅持和努力，就一定能夠獲得豐富的收獲和成就感。希望大家都能夠重視體育健身，讓它成為我們生活中不可或缺的一部分。
體育健身器材廠家篇五
主辦單位：
學院團委會學院學生會
承辦單位：
院學生會體育部羽毛球協(xié)會乒乓球協(xié)會排球協(xié)會各系分團委毽球協(xié)會籃球協(xié)會網球協(xié)會
協(xié)辦單位：
各系學生會
舉辦時間：
xx年10月中旬至11月中旬
活動主題：
激情亞運健康自我
活動內容：
包括系列校園體育活動、各種比賽活動、開閉幕式
永昌眼鏡：
廣州大學華軟軟件學院將于xx年10月中旬至11月下旬舉辦一個全院性的園體育健身月，歷時一個月。期間包括開閉幕式，系拔河比賽，第五屆“迎新杯”乒乓球賽，第二屆迎新排球賽，第四屆田徑運動會，第八屆迎新羽毛球賽，第五屆迎新毽球賽，第四屆“新生杯”足球賽，第三屆迎新網球賽，第七屆“華軟杯”系際籃球聯(lián)賽等9個活動，我們院學生會外聯(lián)部是此類校園活動的指定宣傳策劃單位，對商家贊助大學生活動的可行性，特別是贊助我院健身活動的可行性有較深入的了解。現在就讓我們?yōu)橘F公司作此贊助可行性報告。
前言：
廣州大學華軟軟件學院創(chuàng)辦于xx年，是全國300多家獨立學院中唯一的一所軟件學院。先后獲得“中國十大品牌獨立學院”、“中國十大優(yōu)勢專業(yè)院?！?、“21世紀最具發(fā)展?jié)摿逃龣C構”、“全國教育系統(tǒng)網絡示范單位”等榮譽稱號。
我們學校有在校學生1xx多人。據調查，我們學校的學生有70%的人有近視的現象，所以，眼鏡成為了大部分學生不可或缺的隨身物品。而且我們學校屬于2b本科學院，學生的消費水平都相對較高,經我們調查平均每個人每個月的消費都有1000元以上。因此對于貴公司的銷售對象――高校學生，我院學生絕對是很有潛力的發(fā)展市場。
作為青春的代言人，大學生總洋溢著年輕的活力、充滿著狂熱的激情，對新奇有趣的大型活動必定會踴躍參與，全程投入。這類的活動必能讓主辦方的知名度得到很大的提高，同時也讓贊助商家達到想要的最佳宣傳效果,從而大家都得以大豐收。更何況學院的活動月也在這個時候完全開放，很有活動的氣氛。在這個宣傳的黃金月，哪個組織率先策劃出極具創(chuàng)意的活動，哪個組織就能在大學生中樹立良好的公眾形象，同樣哪個公司能在這個月做最有效的宣傳，哪個公司就能樹立穩(wěn)固的品牌形象，更好地去穩(wěn)固原有市場和吸引新的消費群體。
可行性分析
1、本次體育健身月活動是由學院團委會p學院學生會主辦，得到了學院及相關部門的大力支持，規(guī)模大、參與者多，能吸引更多師生來觀看，深受同學歡迎,并推動學院校園體育事業(yè)的發(fā)展，更豐富了廣州亞運會的體育精神，必引起全院性的轟動。
.2、同電視、報刊傳媒相比，在學校宣傳有良好的性價比，可用最少的資金做到最好的宣傳。
3、高效廉價的宣傳：在本次活動中，我們將利用學校內外強大的宣傳網進行深入的宣傳，可以在短時間內達到很好的宣傳效果。而且有足夠的人力資源為用永昌眼鏡完成宣傳活動。
4、因為每個學期都會有不同的活動，如條件允許的話,商家還可以同我們廣州大學華軟軟件學院學生會建立一個長期友好合作關系，使商家在校園內外的知名度不斷加深，極具有長遠意義!
宣傳方式
1、橫幅（懸掛在學校大道和飯?zhí)门裕┗顒娱_始懸掛到活結束一目了然，持續(xù)時間長,宣傳效果顯著。橫幅內容與商家有關，如：“永昌眼鏡預祝廣州大學華軟軟件學院體育健身月取得圓滿成功！”
2、網站宣傳：我們可以在華軟的各大網站對永昌眼鏡進行宣傳，以及bbs、q群的發(fā)帖灌水。
3、海報宣傳在全校各宣傳欄內張貼的大型海報上注名本次活動的'贊助商,海報背景可以使用商家所提供的標志圖案，在保證相關活動宣傳的情況下,可以體現贊助商的利益。宣傳欄處人流大，觀看人員較多，宣傳效果極好。
4、工作人員用品宣傳：工作人員可穿上印有永昌眼鏡的標志服裝工作，現場的道具等。（服裝和道具均由永昌眼鏡店提供）。
5、廣播臺宣傳：永昌眼鏡的資料信息可以在校廣播臺專欄播出。
6、傳單宣傳：活動進行期間，我們會將活動宣傳單印上聯(lián)通公司的信息以及宣傳標語，本次活動由于是迎廣州亞運會活動，傳單不是已往的單純發(fā)傳單。效果是非常的突出的、全面的！
7、在我們院有個會刊小組，院的會刊影響力廣泛，我們可以在會刊的廣告欄目上打上添加貴公司的產品宣傳廣告。
8、組織問卷調查
（1）調查問卷內容可由貴公司單獨裁定，也可以有我們雙方共同商定。
（2）我方人員負責問卷在我校內發(fā)放，回收統(tǒng)計，最后交與貴公司作為制定發(fā)展規(guī)劃使用
贊助活動意義
增加校企間的交流與合作，共同學習，共同發(fā)展。擴大公司在各高校影響，通過全面的宣傳，提高公司產品在高校的的市場占有率。通過贊助相關活動樹立企業(yè)形象，提高公司的社會效益。我們真心的希望能夠以此次活動為契機，和貴公司建立更長久的合作關系，幫助貴公司不僅在校內，而且在社會上的最大的利益的實現。我們將在以后的工作為貴公司提供更大支持。
希望貴公司能慎重考慮我們的建議,給我們提出寶貴的意見.所有在校內的宣傳活動由我們負責,公司可以派人監(jiān)督.希望能和貴公司通力合作,共同搞好這次運動會,期望貴公司盡快回復.期待您的加入!合作愉快!
注：有關具體事項我方會再與貴公司細談。以上內容如有所變動，我方會第一時間告知貴公司。同時貴公司有何意見或建議都可與我方進行商討。
經費預算：
800
體育健身器材廠家篇六
20xx年11月22日下午16:00
學校足球場
xxxxxxxx
共35人（其中負責人3名；參加比賽人數32名）
通過體育健身活動，使學生在體育與健身活動中，充分享受到體育的快樂增強學生體育健身意識，培養(yǎng)良好的團隊協(xié)作能力加強了集體間的交流增強了同學之間的互助友誼。
1、羽毛球比賽 2、背夾球比賽
1、心心相印(背夾球)：
32人分為八隊每隊4人，分成2組，每組2人，第一組站在起跑線
外，第二組站在終點線外，從第一組開始進行接力，以第二組兩名隊員同時返回越過起跑線線為結束，賽程20米，以最后完成用時最少的隊伍為勝。
規(guī)則：參賽隊隊員至少有2名女隊員參加，比賽過程中隊員不得用手觸球，如中途掉地，須返回起點線重新開始。接力方必須在線外完成接力活動。
2、羽毛球
32人共分為16組，從16組中抽選8組獲勝組，再由八組中抽取四組獲勝組，最后由四組獲勝組中抽取兩組最優(yōu)組獲獎組。
比賽規(guī)則：每組必須兩個人。以五球定勝負。
1、由負責人組織同學到操場集合并布置現場；
2、由負責人進行講解比賽事項及規(guī)則
3、由負責人組織分組進行比賽
4、由負責人發(fā)放獎勵予以鼓勵同學積極參加活動
5、負責人宣布活動結束，并組織清理場地。
1、如果活動當天因為天氣原因等因素造成活動不能如期舉行，我
們會及時上報有關負責人經同意后并延遲活動時間
2、在活動中同學們應按照活動的正常程序進行，活動應以安全為主如有意外受傷當及時進行相應的救助。
體育健身器材廠家篇七
申請人：柳偉
關于
申請“健身社”的報告
尊敬的校領導：
我是
愛
好健身運動的學生，想成立一個健身社團。我們希望校領導能夠批準。同時，希望學校能夠就場地提供支持與幫助。
兩個概念，減肥可以不需要任何器材，但是，健身所需的器材是十分必要的，對于器材的要求，本著經濟適用，用最少的經費置辦性價比最高的健身器材，場地方面，需要學校的支持。如果解決這兩大難題，健身社一定會成為北校區(qū)最優(yōu)秀的社團。健身社會用最大的熱情來服務于廣大的學生，健身社的成立將有效提高本校區(qū)學生全面身體素質，用運動的，健康的方法減重，健身。
本社團的主要任務：
二、幫助身處肥胖的學生，脫離肥胖的困擾；
三、提高學生整體身體素質，擺脫某些學生對網絡的束縛。
本社團的規(guī)章制度：
一、在健身社內不許做與運動無關的事(休息除外)。
二、不許帶外人進入健身社（參觀除外）。
三、不許將食物，飲料，牛奶等帶入健身社。
四、使用過的器材按原位放回。
五、不許穿鞋進入健身社。
六、不許再健身社內吸煙，飲酒后不得進入室內。
七、愛惜運動器材，如有使用不當，導致器材損壞，按照現市場價賠償。
八、開放時間：每天 早 8：00 -- 晚 9:30 健身社器材，裝修，經費預算：
一、地毯，市場價：
二、鏡子，市場價：
三、啞鈴，市場價：
四、沙袋，市場價：
五、單雙杠提腿腹肌訓，市場價：
六、直臂胸背訓練器，市場價：
七、大飛鳥夾胸器,市場價：
綜合上述內容，我覺得我們有必要，也有能力創(chuàng)辦一個健身社團。
我們期望校領導能夠批準，更渴望校領導能夠給予一定的支持。
申請日期：2015年9月
體育健身器材廠家篇八
第一段：引言（200字）
體育健身訓練是現代人生活中一個重要的議題。我認為，通過積極參與體育健身訓練可以獲得很多好處，包括身體健康、增強體能、促進心理健康等。在過去一年多的時間里，我堅持了自己的體育健身訓練計劃，并從中獲得了很多心得體會。本文將分享我在體育健身訓練中的五個方面的心得，包括堅持的重要性、適應性訓練、合理飲食、注意休息和鍛煉的方法選擇。
第二段：堅持的重要性（250字）
體育健身訓練需要持之以恒，并且要養(yǎng)成良好的習慣。我發(fā)現堅持每日運動有助于提高我的體力和耐力。起初，體育健身訓練可能會感到辛苦，但隨著時間的推移，我越來越享受其中的快樂和成就感。每當我完成一項訓練目標，我都會被鼓舞起來，更加努力地堅持下去。堅持體育健身訓練也有助于培養(yǎng)自律的品質，這對個人的成長和發(fā)展非常重要。
第三段：適應性訓練（250字）
在體育健身訓練過程中，適應性訓練是非常重要的。我們需要不斷調整自己的訓練計劃，以適應身體的變化和需求。我會根據自己的目標和實際情況進行合理的訓練安排，以確保每個訓練都具有挑戰(zhàn)性和有效性。此外，我會嘗試不同的運動項目，以增加訓練的多樣性，避免訓練的單調性。適應性訓練不僅有助于提升體能水平，還可以增加訓練的樂趣和動力。
第四段：合理飲食（250字）
體育健身訓練需要與合理的飲食結合。我意識到，只有通過飲食的調整才能達到理想的訓練效果。我會選擇高蛋白質的食物，例如雞胸肉和魚，以幫助我恢復疲勞并增加肌肉的生長。此外，我還會控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持身體的平衡。良好的飲食習慣可以提供訓練所需的能量和營養(yǎng)，幫助我更好地適應訓練。
第五段：注意休息和鍛煉的方法選擇（250字）
在進行體育健身訓練時，注意休息和選擇合適的鍛煉方法也是至關重要的。我會合理安排休息時間，以保證身體得到充分的恢復。適當的休息有助于預防過度訓練和受傷。同時，我也會根據自己的喜好和需要選擇不同的鍛煉方法。有時我會選擇有氧運動，如跑步或游泳，以提高心肺功能。有時我會進行力量訓練，以增強肌肉力量和耐力。根據自己的目標和身體狀況，選擇不同的鍛煉方式是極其重要的。
總結（150字）
通過體育健身訓練，我深刻體會到堅持的重要性、適應性訓練、合理飲食、注意休息和鍛煉方法選擇等方面的重要性。這些心得不僅適用于個人，還可以應用到其他各個領域。體育健身訓練是一項終身的事業(yè)，通過持之以恒的努力和不斷的實踐，我相信自己能夠取得更好的成果。體育健身訓練不僅能提升個人的身體素質，還可以培養(yǎng)自律精神和忍耐力，讓我在生活中更加健康、積極和自信。
體育健身器材廠家篇九
（1） 平臥舉
『要領』仰臥在長凳上，雙手握杠鈴置于胸部上方鎖骨部位，用胸大肌的收縮力(更多內容請訪問*** 文網：***)量將杠鈴向上推至兩臂伸直，稍停后緩慢復位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和寬握距三種 寬握距發(fā)達肌肉胸大肌翼中、上部位，使外側寬厚。 正常握距發(fā)達胸大肌外側、下緣溝。
（1）前平舉
1.杠鈴
2.啞鈴
『作用』發(fā)達三角肌前束
『注意事項』練習時兩臂要彎屈，舉起至前平位置即可，不得借腰部擺動助力完成練習
『呼吸方法』用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣 組次：3-5組，每組8-12次
（1） 俯立提位
1 杠鈴
2 啞鈴
3 拼手提拉
【要領】兩腳開立，身體向前彎曲成90°挺胸直腰，雙手持鈴置于體前，兩臂正握持杠，用背闊肌的力量向上提拉至胸前，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉背闊肌。
【注意事項】練習時身體保持向前彎曲成90°挺胸直腰，拉提時不得抬身體。
【呼吸方法】自然呼吸
（1）負重轉體
【要領】兩腳分開，身體正直雙手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右轉體。
【作用】鍛煉腰側肌。
【注意事項】練習時身體保存正直，雙腳保持不動
【呼吸方法】自然呼吸
（1）仰臥起坐
a、屈腿仰臥起坐；
b、直角仰臥起坐。
【要領】仰臥在長凳上，雙腳屈膝雙手抱頭，兩膝夾緊，用腹肌的
量向上折體，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉上腹肌。
【注意事項】練習時兩膝始終夾緊，向上折體時要用上腹肌壓迫下腹肌。
【呼吸方法】折體時用鼻吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-15次
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要領】身體正直雙手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距與肩同寬）」杠鈴，兩臂伸直舉過頭頂與地面垂直，上臂不動；前臂向后彎曲至最低點略高位置，用肱三頭肌的力量向上舉起。
【作用】鍛煉肱三頭肌。
【注意事項】練習時兩肘要夾緊，不得外翻，上臂不動，前臂動。
【呼吸方法】用力時用鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣
（1）站立彎舉
【要領】身體正直雙手反握（握距與肩同寬）杠鈴，兩臂伸直上臂夾緊胸骨于體前開始，以肘關節(jié)為圓心，稍停后緩慢復位。
【作用】鍛煉肱二頭肌。
【注意事項】練習時兩臂伸直夾緊胸骨，不得借助腰臀的擺動力量向上舉，手腕要保持同一姿勢始終。
【呼吸方法】用力鼻子吸氣，還原時用嘴呼氣。
組次：2-3每組5-8次
(1) 坐蹲
【要領】兩腳開立與腳同寬或稍寬，兩手正握比肩稍寬，挺胸塌腰，腰背部肌群始終收緊，將杠鈴置于頸后肩上做下蹲動作至半蹲姿勢，稍停后再復位。
【作用】鍛煉股四頭肌。
【注意事項】練習時腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立時要抬頭。
【呼吸方法】下蹲憋氣，起立換氣。
組次：3-4每組4-8次
總結：只有背闊肌和腰肌是自然呼吸