小朋友們，你們知道嗎？睡覺(jué)可不只是閉上眼睛休息那么簡(jiǎn)單，它對(duì)我們的成長(zhǎng)和健康有著超級(jí)重要的作用呢！每年的世界睡眠日，就像一個(gè)神奇的鬧鐘，提醒著大家關(guān)注睡眠這件大事。整理了15篇手抄報(bào)文字內(nèi)容，就像是一個(gè)個(gè)有趣的睡眠小課堂。這里面，有教我們?cè)趺答B(yǎng)成好睡眠習(xí)慣的小妙招，有關(guān)于睡眠時(shí)長(zhǎng)的小知識(shí)，還有為啥睡個(gè)好覺(jué)能讓我們學(xué)習(xí)更棒、身體更強(qiáng)壯的秘密。不管是在學(xué)校的手抄報(bào)展示活動(dòng)中，還是自己在家探索睡眠的奧秘，這些內(nèi)容都能幫大家打開(kāi)睡眠知識(shí)的大門，讓我們一起走進(jìn)這個(gè)奇妙的世界，去了解更多關(guān)于睡眠的趣事吧！
1.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇一
2025年3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。
健康睡眠不僅有助于個(gè)人健康，還能提高生活質(zhì)量。良好的睡眠可以讓我們?cè)诎滋毂３志Τ渑妗⑿那橛鋹?，提高工作和學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，健康睡眠也有助于維護(hù)家庭和諧，促進(jìn)社會(huì)發(fā)展。
2.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇二
改善睡眠的十條建議
1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。
2、睡前兩小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。
3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡等方法。
5、床只是睡覺(jué)的地方，盡量不要在床上看書(shū)、看電視、打游戲。
6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。保證適當(dāng)?shù)某渥愕乃摺?BR> 7、睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積大，不容易對(duì)局部造成壓迫。
8、平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。少熬夜，到了睡覺(jué)的時(shí)間就睡。
9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。
10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。
3.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇三
關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：失眠=失眠癥
幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但并不是說(shuō)失眠了，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。
誤區(qū)二：睡得時(shí)間長(zhǎng)=睡得好
并不是說(shuō)睡得時(shí)間長(zhǎng)就說(shuō)明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺(jué)，白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答，那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來(lái)：
有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。實(shí)際上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身體機(jī)能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致一些健康問(wèn)題。有些人還認(rèn)為午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，但是長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)，以保持晚上的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好
很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停可以導(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。
4.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇四
評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的簡(jiǎn)易方法
在第二天早上醒來(lái)時(shí)，對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行自我評(píng)估：
①是否對(duì)一夜的睡眠感到滿意？
②是否感到頭痛？
③是否感到體力恢復(fù)和精力充沛？
④是否面對(duì)一天的工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)充滿信心？
如果回答都是肯定的，就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。否則則說(shuō)明睡眠質(zhì)量差，需要注意。
5.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇五
如何實(shí)踐健康睡眠
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，幫助調(diào)整身體的睡眠節(jié)律。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床上用品，減少噪音和光線的干擾。
睡前放松
避免在睡前進(jìn)行緊張刺激的活動(dòng)，嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)。
避免興奮性物質(zhì)
晚上避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等。
管理壓力
學(xué)會(huì)管理和減輕壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等方式，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
6.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇六
判斷失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)一
·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過(guò)30分鐘。
·睡眠維持困難，醒了以后到下入睡，間隔超過(guò)30分鐘。
·早醒，比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。
標(biāo)準(zhǔn)二
·上述這些問(wèn)題一周超過(guò)3天。
標(biāo)準(zhǔn)三
·第二天白天很不舒服。
這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。
7.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇七
打呼嚕是病不是睡得香
很多人認(rèn)為，打呼嚕是一種睡得香的表現(xiàn)。但事實(shí)卻并非如此，它是一種呼吸暫停綜合征的疾病，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚者會(huì)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
如果鼾聲出現(xiàn)以下幾個(gè)特點(diǎn)，即是呼吸暫停。
第一是鼾聲高，高到隔壁房間都能聽(tīng)得到；
第二是鼾聲高低不均，一般的仰臥位、酒后鼾聲是比較輕且均勻的，呼吸暫停患者的打呼嚕，會(huì)在打鼾期間突然停止，過(guò)幾十秒之后，出現(xiàn)帶勾的鼾聲；
第三，病人家屬經(jīng)常這樣描述“憋得滿頭大汗、還伸胳膊蹬腿”，但翻個(gè)身，馬上又鼾聲如雷。
另外，如果睡眠期間總有口干舌燥、床頭需要備水的情況，是打呼嚕張口呼吸造成的，也要提防是呼吸系統(tǒng)暫停綜合征。
8.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇八
世界睡眠協(xié)會(huì)推薦以下10個(gè)措施來(lái)實(shí)現(xiàn)健康睡眠：
1.確定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。
5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈鍛煉。
7.使用舒適的被褥。
8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺(jué)的溫度，保持房間通風(fēng)良好。
9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。
10.床只以來(lái)的睡覺(jué)。不要用作辦公室、工作間或娛樂(lè)室。
9.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇九
失眠有哪些表現(xiàn)？
通常情況下，失眠是指有充分睡眠時(shí)間的個(gè)體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難、頻繁覺(jué)醒或醒后再入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、持續(xù)睡眠時(shí)間減少等癥狀，通俗來(lái)說(shuō)，即在適宜睡覺(jué)的時(shí)間給你適宜睡覺(jué)的環(huán)境，但是你睡不著。失眠有很多不同的表現(xiàn)形式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主要表現(xiàn)為“睡不著、睡不醒、睡不好”，具體有以下幾種形式。
01
入睡困難，從上/床開(kāi)始睡覺(jué)到睡著時(shí)間超過(guò)30分鐘。
02
易醒，夜里醒來(lái)的次數(shù)很多或醒來(lái)后清醒的時(shí)間很長(zhǎng)。
03
睡眠淺，睡眠深度不足，能夠感知到外界發(fā)生的事情。
04
多夢(mèng)，自感整夜都在做夢(mèng)，多數(shù)是噩夢(mèng)，甚至頻頻從噩夢(mèng)中驚醒。
05
早醒，早晨醒來(lái)的時(shí)間比平時(shí)早1小時(shí)以上。
06
睡眠時(shí)間短，成人整夜睡眠時(shí)間不足5小時(shí)。
07
不解乏，雖然一覺(jué)睡到天亮，但白天仍然感覺(jué)疲乏、精力不濟(jì)。
10.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十
什么是好的睡眠？
01
要入睡快，晚上關(guān)燈上/床，放下手機(jī)后，在10～20分鐘入睡。
02
睡眠應(yīng)當(dāng)有一定的深度，呼吸深長(zhǎng)、均勻，不易驚醒。
03
夜間不起夜，或者起夜小于兩次，沒(méi)有從夢(mèng)中驚醒的情況，醒來(lái)以后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。
04
起床容易，早晨起床后精力充沛、精神好，白天不覺(jué)困倦，頭腦清晰，工作效率高。
11.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十一
睡眠環(huán)境管理：營(yíng)造舒適的睡眠空間
安靜整潔：保持臥室清潔、安靜，避免放置電視、電腦等干擾睡眠的電器。
遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：睡覺(jué)時(shí)不戴手表，手機(jī)不要放在枕邊。
光線控制：使用厚窗簾遮擋光線，確保入睡時(shí)不受干擾。
12.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十二
生活習(xí)慣管理：飲食與心態(tài)，影響睡眠質(zhì)量
飲食注意：下午避免喝茶、咖啡、酒等刺激性飲品，晚餐不要過(guò)飽或吃難消化的食物。中醫(yī)有云：“胃不和則臥不安。”
睡前放松：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、看激動(dòng)人心的節(jié)目或讀跌宕起伏的小說(shuō)。盡量讓身心靜下來(lái)，放下思想負(fù)擔(dān)。
13.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十三
非睡眠時(shí)間管理：白天保持活力，晚上睡得香
避免賴床：醒來(lái)后不要賴床，白天保持活躍狀態(tài)。
小憩有度：如果白天犯困，可以活動(dòng)身體振奮精神，或小憩15分鐘。
老年人注意：退休后避免白天長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，多參與集體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如太極拳、游泳、慢跑等，有助于改善夜間睡眠。
14.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十四
睡眠習(xí)慣管理：規(guī)律作息，養(yǎng)出好睡眠
固定作息：每天固定上/床和起床時(shí)間，節(jié)假日也不例外。規(guī)律作息能讓生物鐘“走時(shí)準(zhǔn)確”，幫助您輕松入睡。
中醫(yī)建議：好在亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)）入睡，有助于養(yǎng)臟腑、調(diào)精神。
熬夜危害：超過(guò)23時(shí)入睡，次日可能出現(xiàn)頭暈、乏力、心悸等癥狀，即使補(bǔ)覺(jué)也難以緩解。
15.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十五
睡眠時(shí)間管理：適合自己的才是好的
因人而異：睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。青少年需8~9小時(shí)，中年人7~8小時(shí)，老年人5~6小時(shí)也屬正常。
深睡眠是關(guān)鍵：只要保證足夠的深睡眠，大腦和身體就能得到充分休息。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果第二天沒(méi)有日間嗜睡，且精神飽滿，說(shuō)明睡眠時(shí)間合適。不必糾結(jié)時(shí)長(zhǎng)，適合自己的才是好的。
1.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇一
2025年3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日主題是“健康睡眠，優(yōu)先之選”。
健康睡眠不僅有助于個(gè)人健康，還能提高生活質(zhì)量。良好的睡眠可以讓我們?cè)诎滋毂３志Τ渑妗⑿那橛鋹?，提高工作和學(xué)習(xí)效率。同時(shí)，健康睡眠也有助于維護(hù)家庭和諧，促進(jìn)社會(huì)發(fā)展。
2.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇二
改善睡眠的十條建議
1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。
2、睡前兩小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。
3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。
4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡等方法。
5、床只是睡覺(jué)的地方，盡量不要在床上看書(shū)、看電視、打游戲。
6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。保證適當(dāng)?shù)某渥愕乃摺?BR> 7、睡覺(jué)時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積大，不容易對(duì)局部造成壓迫。
8、平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺(jué)并不能補(bǔ)回來(lái)。少熬夜，到了睡覺(jué)的時(shí)間就睡。
9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來(lái)。
10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。
3.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇三
關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)一：失眠=失眠癥
幾乎每個(gè)人都曾有過(guò)失眠的經(jīng)歷，但并不是說(shuō)失眠了，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。
誤區(qū)二：睡得時(shí)間長(zhǎng)=睡得好
并不是說(shuō)睡得時(shí)間長(zhǎng)就說(shuō)明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過(guò)來(lái)。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來(lái)后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺(jué)，白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來(lái)肯定回答，那么就說(shuō)明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來(lái)：
有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來(lái)。實(shí)際上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身體機(jī)能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致一些健康問(wèn)題。有些人還認(rèn)為午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，但是長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)，以保持晚上的睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好
很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停可以導(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。
4.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇四
評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的簡(jiǎn)易方法
在第二天早上醒來(lái)時(shí)，對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行自我評(píng)估：
①是否對(duì)一夜的睡眠感到滿意？
②是否感到頭痛？
③是否感到體力恢復(fù)和精力充沛？
④是否面對(duì)一天的工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)充滿信心？
如果回答都是肯定的，就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。否則則說(shuō)明睡眠質(zhì)量差，需要注意。
5.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇五
如何實(shí)踐健康睡眠
建立規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天盡量在同一時(shí)間入睡和起床，幫助調(diào)整身體的睡眠節(jié)律。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
確保臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床上用品，減少噪音和光線的干擾。
睡前放松
避免在睡前進(jìn)行緊張刺激的活動(dòng)，嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松身心的活動(dòng)。
避免興奮性物質(zhì)
晚上避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)等。
管理壓力
學(xué)會(huì)管理和減輕壓力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、藝術(shù)創(chuàng)作等方式，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
6.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇六
判斷失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
標(biāo)準(zhǔn)一
·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過(guò)30分鐘。
·睡眠維持困難，醒了以后到下入睡，間隔超過(guò)30分鐘。
·早醒，比平常提前醒來(lái)超過(guò)30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。
標(biāo)準(zhǔn)二
·上述這些問(wèn)題一周超過(guò)3天。
標(biāo)準(zhǔn)三
·第二天白天很不舒服。
這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。
7.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇七
打呼嚕是病不是睡得香
很多人認(rèn)為，打呼嚕是一種睡得香的表現(xiàn)。但事實(shí)卻并非如此，它是一種呼吸暫停綜合征的疾病，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，甚者會(huì)有猝死的風(fēng)險(xiǎn)。
如果鼾聲出現(xiàn)以下幾個(gè)特點(diǎn)，即是呼吸暫停。
第一是鼾聲高，高到隔壁房間都能聽(tīng)得到；
第二是鼾聲高低不均，一般的仰臥位、酒后鼾聲是比較輕且均勻的，呼吸暫停患者的打呼嚕，會(huì)在打鼾期間突然停止，過(guò)幾十秒之后，出現(xiàn)帶勾的鼾聲；
第三，病人家屬經(jīng)常這樣描述“憋得滿頭大汗、還伸胳膊蹬腿”，但翻個(gè)身，馬上又鼾聲如雷。
另外，如果睡眠期間總有口干舌燥、床頭需要備水的情況，是打呼嚕張口呼吸造成的，也要提防是呼吸系統(tǒng)暫停綜合征。
8.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇八
世界睡眠協(xié)會(huì)推薦以下10個(gè)措施來(lái)實(shí)現(xiàn)健康睡眠：
1.確定的睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間。
2.如果你有小睡習(xí)慣，白天的睡眠時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。
3.睡前4小時(shí)避免過(guò)量飲酒，不要吸煙。
4.睡前6小時(shí)避免咖啡因。這包括咖啡、茶葉和各種蘇打水，還有巧克力。
5.睡前吃點(diǎn)小吃是可以接受的，睡前4小時(shí)避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。
6.有規(guī)律地鍛煉，但不要在睡前劇烈鍛煉。
7.使用舒適的被褥。
8.為房間設(shè)置一個(gè)適宜睡覺(jué)的溫度，保持房間通風(fēng)良好。
9.排除所有的干擾噪音，并盡可能消除光污染。
10.床只以來(lái)的睡覺(jué)。不要用作辦公室、工作間或娛樂(lè)室。
9.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇九
失眠有哪些表現(xiàn)？
通常情況下，失眠是指有充分睡眠時(shí)間的個(gè)體出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的入睡困難、頻繁覺(jué)醒或醒后再入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、持續(xù)睡眠時(shí)間減少等癥狀，通俗來(lái)說(shuō)，即在適宜睡覺(jué)的時(shí)間給你適宜睡覺(jué)的環(huán)境，但是你睡不著。失眠有很多不同的表現(xiàn)形式，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主要表現(xiàn)為“睡不著、睡不醒、睡不好”，具體有以下幾種形式。
01
入睡困難，從上/床開(kāi)始睡覺(jué)到睡著時(shí)間超過(guò)30分鐘。
02
易醒，夜里醒來(lái)的次數(shù)很多或醒來(lái)后清醒的時(shí)間很長(zhǎng)。
03
睡眠淺，睡眠深度不足，能夠感知到外界發(fā)生的事情。
04
多夢(mèng)，自感整夜都在做夢(mèng)，多數(shù)是噩夢(mèng)，甚至頻頻從噩夢(mèng)中驚醒。
05
早醒，早晨醒來(lái)的時(shí)間比平時(shí)早1小時(shí)以上。
06
睡眠時(shí)間短，成人整夜睡眠時(shí)間不足5小時(shí)。
07
不解乏，雖然一覺(jué)睡到天亮，但白天仍然感覺(jué)疲乏、精力不濟(jì)。
10.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十
什么是好的睡眠？
01
要入睡快，晚上關(guān)燈上/床，放下手機(jī)后，在10～20分鐘入睡。
02
睡眠應(yīng)當(dāng)有一定的深度，呼吸深長(zhǎng)、均勻，不易驚醒。
03
夜間不起夜，或者起夜小于兩次，沒(méi)有從夢(mèng)中驚醒的情況，醒來(lái)以后會(huì)很快忘記夢(mèng)境。
04
起床容易，早晨起床后精力充沛、精神好，白天不覺(jué)困倦，頭腦清晰，工作效率高。
11.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十一
睡眠環(huán)境管理：營(yíng)造舒適的睡眠空間
安靜整潔：保持臥室清潔、安靜，避免放置電視、電腦等干擾睡眠的電器。
遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品：睡覺(jué)時(shí)不戴手表，手機(jī)不要放在枕邊。
光線控制：使用厚窗簾遮擋光線，確保入睡時(shí)不受干擾。
12.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十二
生活習(xí)慣管理：飲食與心態(tài)，影響睡眠質(zhì)量
飲食注意：下午避免喝茶、咖啡、酒等刺激性飲品，晚餐不要過(guò)飽或吃難消化的食物。中醫(yī)有云：“胃不和則臥不安。”
睡前放松：睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、看激動(dòng)人心的節(jié)目或讀跌宕起伏的小說(shuō)。盡量讓身心靜下來(lái)，放下思想負(fù)擔(dān)。
13.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十三
非睡眠時(shí)間管理：白天保持活力，晚上睡得香
避免賴床：醒來(lái)后不要賴床，白天保持活躍狀態(tài)。
小憩有度：如果白天犯困，可以活動(dòng)身體振奮精神，或小憩15分鐘。
老年人注意：退休后避免白天長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，多參與集體活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，如太極拳、游泳、慢跑等，有助于改善夜間睡眠。
14.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十四
睡眠習(xí)慣管理：規(guī)律作息，養(yǎng)出好睡眠
固定作息：每天固定上/床和起床時(shí)間，節(jié)假日也不例外。規(guī)律作息能讓生物鐘“走時(shí)準(zhǔn)確”，幫助您輕松入睡。
中醫(yī)建議：好在亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)）入睡，有助于養(yǎng)臟腑、調(diào)精神。
熬夜危害：超過(guò)23時(shí)入睡，次日可能出現(xiàn)頭暈、乏力、心悸等癥狀，即使補(bǔ)覺(jué)也難以緩解。
15.世界睡眠日手抄報(bào)文字內(nèi)容 篇十五
睡眠時(shí)間管理：適合自己的才是好的
因人而異：睡眠時(shí)間并非越長(zhǎng)越好。青少年需8~9小時(shí)，中年人7~8小時(shí)，老年人5~6小時(shí)也屬正常。
深睡眠是關(guān)鍵：只要保證足夠的深睡眠，大腦和身體就能得到充分休息。
判斷標(biāo)準(zhǔn)：如果第二天沒(méi)有日間嗜睡，且精神飽滿，說(shuō)明睡眠時(shí)間合適。不必糾結(jié)時(shí)長(zhǎng)，適合自己的才是好的。