福建福州2024中小學(xué)寒假放假時(shí)間及開學(xué)時(shí)間已出爐！為您整理的《福建福州2024中小學(xué)寒假放假時(shí)間及開學(xué)時(shí)間》，供師生，家長(zhǎng)們查看！
1.福建福州2024中小學(xué)寒假放假時(shí)間及開學(xué)時(shí)間 篇一
幼兒園和小學(xué)從2024年1月20日起放寒假，放到2月17日，2024年2月18日開學(xué)，2月19日正式上課，一共放假29天；
初中、高一、高二在2024年2月2日開始放寒假，2月24日寒假結(jié)束，2月25日開學(xué)，2月26日正式上課，一共放假23天。
高三在2024年2月6日-2月24日放寒假，一共放假19天。
2.寒假體育鍛煉指南 篇二
一、健康安全提示
1、鍛煉時(shí)每組間歇時(shí)間和練習(xí)組數(shù)，可根據(jù)自身體能狀況進(jìn)行調(diào)整。
2、每次運(yùn)動(dòng)中組間歇后，可少量飲水。
3、每次運(yùn)動(dòng)前后不要大量飲食，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律。
4、運(yùn)動(dòng)中如果胸口發(fā)悶或頭發(fā)暈，應(yīng)該馬上把強(qiáng)度降下來，不要完全停下，繼續(xù)走動(dòng)放松。
二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與內(nèi)容
每天選擇2-3項(xiàng)內(nèi)容，練習(xí)30分鐘左右；
初一至初三
1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)；
2)平板支撐：1-2分鐘；
3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次；
4)卷腹15-25次；
5)深蹲10-20次；
6)原地單(雙)腳提踵20次；
7))快速高抬腿50次；
8)開合跳20-25次；
注：從1-8項(xiàng)中選取4-5項(xiàng)循環(huán)練習(xí)3-4組。
后整理放松，拉伸肌肉。
初四學(xué)年
1)俯臥撐：15-25次(女生可用跪撐)；
2)平板支撐：1-2分鐘；
3)仰臥舉腿(直腿或曲腿)10-20次；
4)卷腹15-25次；
5)深蹲10-20次；
6)原地單(雙)腳提踵20次；
7)快速高抬腿50次；
8)開合跳20-25次；
9)跳繩1分鐘、1分半鐘各4組，間休45秒；
10)坐位體前屈專項(xiàng)練習(xí)5-10分鐘；
注：從1-8項(xiàng)中選取4-5項(xiàng)循環(huán)練習(xí)3-4組，9、10項(xiàng)每天堅(jiān)持練習(xí)。
后整理放松，拉伸肌肉。