從寧波市教育局了解到，2023年浙江寧波中考考前建議已公布，詳細(xì)內(nèi)容如下：
中考臨近，考生應(yīng)該如何將自己調(diào)整到的狀態(tài)去積極迎接考試？作為家長(zhǎng)，如何更好地陪伴好孩子，幫助孩子以更加積極自信、淡定從容的狀態(tài)應(yīng)對(duì)中考？寧波市教育科學(xué)研究所(寧波市中小學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)中心)邀請(qǐng)寧波市中小學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)領(lǐng)域的權(quán)威專家、以及家長(zhǎng)和學(xué)生代表，給了一些建議。
學(xué)生篇——多回憶“高光時(shí)刻”有利于考前賦能
一、正確看待考前壓力
適度的壓力可以讓我們能夠集中注意力，提高效率，程度發(fā)揮自己的潛能。中考當(dāng)前，考生有適度的壓力和焦慮是非常正常的；但壓力過大不光有可能影響考試發(fā)揮，更是對(duì)身心不利。
二、適當(dāng)調(diào)整作息
考前這段時(shí)間，有意識(shí)地調(diào)整自己的作息，與考試兩天的安排同頻。注意休息，不要熬夜。
三、合理復(fù)習(xí)，有所側(cè)重
對(duì)每門學(xué)科都保持一定的練習(xí)量，以保證熟悉度，同時(shí)根據(jù)自己情況對(duì)個(gè)別學(xué)科有所側(cè)重。
四、學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合
“磨刀不誤砍柴工”，學(xué)習(xí)之余需要適當(dāng)休息和放松，別把自己繃得太緊。
選擇休息和放松的方式也很重要，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，好好睡一覺，或者和朋友、家人聊聊天。
五、保持平常心態(tài)，積極心理暗示
不求超常發(fā)揮，只求無愧于心，把自己會(huì)做的每一道題都做對(duì)，其實(shí)就是莫大的勝利。
六、主動(dòng)自我賦能，回憶“高光時(shí)刻”
一家人可以坐在一起，互相找優(yōu)點(diǎn)，找自己的也找他人的，至少給每個(gè)人找5個(gè)優(yōu)點(diǎn)。另外，就是找自己的“高光時(shí)刻”，想象一下，你在什么時(shí)候或者做什么事情時(shí)，特別自信、有收獲，最厲害的時(shí)刻是一種怎樣的感覺，帶著這種感覺走進(jìn)考場(chǎng)。
家長(zhǎng)篇——做好陪伴者和支持者注意親子溝通方式
一、不做消極的暗示
少說“不要緊張、不要焦慮”等消極詞匯，可以換成“放松”“細(xì)心”“淡定”“勇敢”等，在潛意識(shí)層面為孩子積極賦能。
二、不要過度嘮叨
千叮嚀萬囑咐，也許會(huì)增加孩子的緊張和煩躁。這種時(shí)候，孩子最需要的是父母的理解、關(guān)注、鼓勵(lì)、支持。
三、不要過度激勵(lì)孩子
不要時(shí)不時(shí)地激勵(lì)：“相信你一定是最棒的！”“加油哦，你一定能考出好成績(jī)的！”這樣的語言看似非常正能量，實(shí)際上反而會(huì)給孩子增添壓力。
四、不拿孩子與別人比較
有的家長(zhǎng)經(jīng)常拿自己孩子跟“別人家的孩子”作比較，當(dāng)孩子在成長(zhǎng)過程中出現(xiàn)困難時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該用科學(xué)的方法鼓勵(lì)孩子，而不是盲目和別人比較。
五、家長(zhǎng)要多聽少說，及時(shí)調(diào)整自己的情緒
特別是孩子成績(jī)有起伏的時(shí)候，家長(zhǎng)不要把自己的負(fù)面情緒傳染給孩子。最重要的是營造和諧家庭氛圍，確保良好溝通，維護(hù)良好的親子關(guān)系。
六、做好后勤工作，保證孩子營養(yǎng)均衡，督促孩子參加鍛煉
來自家人的支持與陪伴，永遠(yuǎn)是孩子們回應(yīng)壓力與焦慮的底氣。
原文標(biāo)題：中考臨近考生如何應(yīng)考這幾條建議送給考生和家長(zhǎng)
文章鏈接：http://jyj.ningbo.gov.cn/art/2023/6/5/art_1229165918_58913391.html
中考臨近，考生應(yīng)該如何將自己調(diào)整到的狀態(tài)去積極迎接考試？作為家長(zhǎng)，如何更好地陪伴好孩子，幫助孩子以更加積極自信、淡定從容的狀態(tài)應(yīng)對(duì)中考？寧波市教育科學(xué)研究所(寧波市中小學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)中心)邀請(qǐng)寧波市中小學(xué)生成長(zhǎng)指導(dǎo)領(lǐng)域的權(quán)威專家、以及家長(zhǎng)和學(xué)生代表，給了一些建議。
學(xué)生篇——多回憶“高光時(shí)刻”有利于考前賦能
一、正確看待考前壓力
適度的壓力可以讓我們能夠集中注意力，提高效率，程度發(fā)揮自己的潛能。中考當(dāng)前，考生有適度的壓力和焦慮是非常正常的；但壓力過大不光有可能影響考試發(fā)揮，更是對(duì)身心不利。
二、適當(dāng)調(diào)整作息
考前這段時(shí)間，有意識(shí)地調(diào)整自己的作息，與考試兩天的安排同頻。注意休息，不要熬夜。
三、合理復(fù)習(xí)，有所側(cè)重
對(duì)每門學(xué)科都保持一定的練習(xí)量，以保證熟悉度，同時(shí)根據(jù)自己情況對(duì)個(gè)別學(xué)科有所側(cè)重。
四、學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合
“磨刀不誤砍柴工”，學(xué)習(xí)之余需要適當(dāng)休息和放松，別把自己繃得太緊。
選擇休息和放松的方式也很重要，比如適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，好好睡一覺，或者和朋友、家人聊聊天。
五、保持平常心態(tài)，積極心理暗示
不求超常發(fā)揮，只求無愧于心，把自己會(huì)做的每一道題都做對(duì)，其實(shí)就是莫大的勝利。
六、主動(dòng)自我賦能，回憶“高光時(shí)刻”
一家人可以坐在一起，互相找優(yōu)點(diǎn)，找自己的也找他人的，至少給每個(gè)人找5個(gè)優(yōu)點(diǎn)。另外，就是找自己的“高光時(shí)刻”，想象一下，你在什么時(shí)候或者做什么事情時(shí)，特別自信、有收獲，最厲害的時(shí)刻是一種怎樣的感覺，帶著這種感覺走進(jìn)考場(chǎng)。
家長(zhǎng)篇——做好陪伴者和支持者注意親子溝通方式
一、不做消極的暗示
少說“不要緊張、不要焦慮”等消極詞匯，可以換成“放松”“細(xì)心”“淡定”“勇敢”等，在潛意識(shí)層面為孩子積極賦能。
二、不要過度嘮叨
千叮嚀萬囑咐，也許會(huì)增加孩子的緊張和煩躁。這種時(shí)候，孩子最需要的是父母的理解、關(guān)注、鼓勵(lì)、支持。
三、不要過度激勵(lì)孩子
不要時(shí)不時(shí)地激勵(lì)：“相信你一定是最棒的！”“加油哦，你一定能考出好成績(jī)的！”這樣的語言看似非常正能量，實(shí)際上反而會(huì)給孩子增添壓力。
四、不拿孩子與別人比較
有的家長(zhǎng)經(jīng)常拿自己孩子跟“別人家的孩子”作比較，當(dāng)孩子在成長(zhǎng)過程中出現(xiàn)困難時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)該用科學(xué)的方法鼓勵(lì)孩子，而不是盲目和別人比較。
五、家長(zhǎng)要多聽少說，及時(shí)調(diào)整自己的情緒
特別是孩子成績(jī)有起伏的時(shí)候，家長(zhǎng)不要把自己的負(fù)面情緒傳染給孩子。最重要的是營造和諧家庭氛圍，確保良好溝通，維護(hù)良好的親子關(guān)系。
六、做好后勤工作，保證孩子營養(yǎng)均衡，督促孩子參加鍛煉
來自家人的支持與陪伴，永遠(yuǎn)是孩子們回應(yīng)壓力與焦慮的底氣。
原文標(biāo)題：中考臨近考生如何應(yīng)考這幾條建議送給考生和家長(zhǎng)
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