孕婦進(jìn)入懷孕中期以后，情緒已基本穩(wěn)定，孕吐等不適反應(yīng)也逐漸消失，所以孕中期的保健要點，主要在于通過生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，以保證良好的心理狀態(tài)。那么，孕中期保健要點有哪些？下面是分享的相關(guān)信息。歡迎閱讀參考！
1.孕中期保健要點有哪些
在妊娠中期，也就是孕12到28周之間，需要注意以下幾條：
第一，做好產(chǎn)前檢查，不要漏掉重要的項目。在懷孕16到20周之間要做唐氏篩查。在20到24周之間要做大排畸彩超。在24到28周之間要做糖耐量測試。
第二，在孕中期需要補鐵補鈣。
第三，要注意休息，保持充足的睡眠，不要熬夜，需要適度的運動，要勞逸結(jié)合。
第四，營養(yǎng)飲食，可以少吃多餐，要清淡飲食，吃粗纖維食物，少吃辛辣刺激的食物。
第五，要保持愉悅的心情，愉快的情緒才能保證寶寶健康發(fā)育。
2.孕中期保健的注意重點內(nèi)容
為了保持孕婦身體內(nèi)各系統(tǒng)的平衡，使胎兒健康成長，孕中期孕婦保健應(yīng)注意：
1、增加營養(yǎng)。
孕中期由于胎兒發(fā)育的需要，飲食應(yīng)以富有營養(yǎng)而又易消化為主。要保證食物的質(zhì)量，使?fàn)I養(yǎng)保持平衡。多食蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果等。食譜要廣，不可偏食，以保證各種營養(yǎng)要素的攝入。飲食宜清淡，孕期應(yīng)少吃鹽和堿性食物，防止水腫與過度腹部脹氣。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷飲、干姜、蔥、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宮，影響胎兒發(fā)育或擾動血海，導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、增加鈣質(zhì)。
鈣是母體和胎兒骨骼、牙齒的基本物質(zhì)。孕婦懷孕8周時，胎兒骨骼、牙齒開始發(fā)育，此時孕婦補充足夠的鈣質(zhì)，對胎兒的正常發(fā)育和孕婦自身都有極大的好處。孕婦一旦缺鈣，會出現(xiàn)抽筋、睡眠不踏實、經(jīng)常出虛汗、容易受驚嚇等現(xiàn)象，重者還會導(dǎo)致抽風(fēng)等嚴(yán)重后果。孕婦缺鈣，生下的孩子也會因此而導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不正常，引發(fā)佝僂病和手足抽搐癥等。
3、勤換洗。
內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。
4、注意體重變化。
妊娠婦女體重平均增加10～12.5公斤，母親肥胖容易誘發(fā)糖尿病、妊娠中毒癥等，引起胎兒發(fā)育不正常。每周體重增加不超過500克。
5、防浮腫。
此期有的孕婦會出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象，站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊，浮腫就會加重。一般浮腫還伴隨血壓高、尿蛋白，屬于懷孕后的正?，F(xiàn)象。如果浮腫逐漸加重，要到醫(yī)院檢查。
6、注意防止便秘。
妊娠期腸蠕動及腸張力減弱，且運動量減少，容易出現(xiàn)便秘。由于子宮及胎先露部的壓迫，也會感排便困難，應(yīng)養(yǎng)成排便習(xí)慣，多吃含纖維素多的蔬菜、水果，必要時口服緩瀉劑，但禁用劇瀉劑，以免引起流產(chǎn)及早產(chǎn)。
7、不可忽視尿路感染。
尿路感染是由于妊娠期內(nèi)分泌的改變和增大的子宮引起輸尿管功能性和機(jī)械性阻塞所造成的。如果不及時治療可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良、甚至畸形等嚴(yán)重后果。由于大多數(shù)孕婦患者無癥狀或癥狀輕微，所以應(yīng)特別引起重視。
8、保持愉快的心情。
孕期應(yīng)多聽輕快悅耳的音樂。心情舒暢可促使胎兒生長發(fā)育，減少胎動。不可聽刺激強(qiáng)的搖滾音樂，應(yīng)培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)金魚的興趣愛好來分散不良情緒，陶冶情操。
9、保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)幕顒印?BR> 活動能促進(jìn)孕婦和胎兒的血液循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育及孕婦分娩順利進(jìn)行。但避免過度疲勞及重體力勞動，適當(dāng)注意休息。
10、加強(qiáng)胎教。
自覺地、有意識地實施胎教，追求胎教的質(zhì)量。在胎教過程中，丈夫應(yīng)備加關(guān)愛妻子，讓妻子多體會家庭的溫暖，保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫應(yīng)積極支持妻子為胎教而作的種種努力，主動參與胎教過程，讓胎兒熟悉父親低沉而有力的聲音，從而產(chǎn)生信賴感。
3.營養(yǎng)的孕期食譜推薦
一、早餐
1.五谷粥
做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個粥就是有什么雜糧都可以放進(jìn)去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會導(dǎo)致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據(jù)說會動胎氣。吃晚餐時把五谷泡上，睡覺前放進(jìn)電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。
2.小米粥
做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進(jìn)去。這個粥補氣補血。
3.五谷豆?jié){
做法：五谷豆?jié){就是五谷粥的料同樣泡發(fā)后，放到豆?jié){機(jī)里去做成豆?jié){就可以了。
4.紅豆花生粥
做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。
5．蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨過一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。
6.五谷豐登
做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米
新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據(jù)說營養(yǎng)都在皮和須須上。這個不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當(dāng)主食吃。
小貼士
因為素食，植物蛋白質(zhì)的攝入非常重要。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)會攝入不夠，可以買食用酵母粉來補充。另外，在喝粥時，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣?xùn)|西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣?xùn)|西可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，以及讓寶寶的頭發(fā)長得又黑又亮。
早餐要九點前吃完。早上七點—九點是腸道吸收營養(yǎng)的時間。
二、午餐晚餐
這兩餐的重點就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對身體的功能有所不同。按顏色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當(dāng)季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養(yǎng)，重點就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據(jù)這個基礎(chǔ)自己來調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會缺營養(yǎng)。
舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發(fā)濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營養(yǎng)一定要在高溫下才能發(fā)揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。
五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補鈣補鐵好。芹菜的纖維也可以預(yù)防懷孕期的便秘。素菜的重點是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。
舉例二：
1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開后把紫菜放進(jìn)去再煮開就可以了。
2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干
3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類都放在一起。）
4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒
5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒
6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分?jǐn)Q干，加點醬油和辣椒粉香油調(diào)味就可以了。
7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調(diào)味。
番茄炒豆腐：番茄一個，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。
做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。
4.孕中期日常注意事項
1、孕中期站立時，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立。
3、孕中期躺下時，在懷孕16周前采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個枕頭，使身體放松。懷孕16周后，采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時，選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動較輕的東西時，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。
1.孕中期保健要點有哪些
在妊娠中期，也就是孕12到28周之間，需要注意以下幾條：
第一，做好產(chǎn)前檢查，不要漏掉重要的項目。在懷孕16到20周之間要做唐氏篩查。在20到24周之間要做大排畸彩超。在24到28周之間要做糖耐量測試。
第二，在孕中期需要補鐵補鈣。
第三，要注意休息，保持充足的睡眠，不要熬夜，需要適度的運動，要勞逸結(jié)合。
第四，營養(yǎng)飲食，可以少吃多餐，要清淡飲食，吃粗纖維食物，少吃辛辣刺激的食物。
第五，要保持愉悅的心情，愉快的情緒才能保證寶寶健康發(fā)育。
2.孕中期保健的注意重點內(nèi)容
為了保持孕婦身體內(nèi)各系統(tǒng)的平衡，使胎兒健康成長，孕中期孕婦保健應(yīng)注意：
1、增加營養(yǎng)。
孕中期由于胎兒發(fā)育的需要，飲食應(yīng)以富有營養(yǎng)而又易消化為主。要保證食物的質(zhì)量，使?fàn)I養(yǎng)保持平衡。多食蛋白質(zhì)食物、蔬菜、水果等。食譜要廣，不可偏食，以保證各種營養(yǎng)要素的攝入。飲食宜清淡，孕期應(yīng)少吃鹽和堿性食物，防止水腫與過度腹部脹氣。忌食生冷、辛辣刺激食物，如冷飲、干姜、蔥、蒜、辣椒等，以防寒凝胞宮，影響胎兒發(fā)育或擾動血海，導(dǎo)致流產(chǎn)。
2、增加鈣質(zhì)。
鈣是母體和胎兒骨骼、牙齒的基本物質(zhì)。孕婦懷孕8周時，胎兒骨骼、牙齒開始發(fā)育，此時孕婦補充足夠的鈣質(zhì)，對胎兒的正常發(fā)育和孕婦自身都有極大的好處。孕婦一旦缺鈣，會出現(xiàn)抽筋、睡眠不踏實、經(jīng)常出虛汗、容易受驚嚇等現(xiàn)象，重者還會導(dǎo)致抽風(fēng)等嚴(yán)重后果。孕婦缺鈣，生下的孩子也會因此而導(dǎo)致骨骼、牙齒發(fā)育不正常，引發(fā)佝僂病和手足抽搐癥等。
3、勤換洗。
內(nèi)衣要選擇通氣性、吸濕性好的純棉織品，每天換洗。
4、注意體重變化。
妊娠婦女體重平均增加10～12.5公斤，母親肥胖容易誘發(fā)糖尿病、妊娠中毒癥等，引起胎兒發(fā)育不正常。每周體重增加不超過500克。
5、防浮腫。
此期有的孕婦會出現(xiàn)腳面或小腿浮腫現(xiàn)象，站立、蹲坐太久或腰帶扎得過緊，浮腫就會加重。一般浮腫還伴隨血壓高、尿蛋白，屬于懷孕后的正?，F(xiàn)象。如果浮腫逐漸加重，要到醫(yī)院檢查。
6、注意防止便秘。
妊娠期腸蠕動及腸張力減弱，且運動量減少，容易出現(xiàn)便秘。由于子宮及胎先露部的壓迫，也會感排便困難，應(yīng)養(yǎng)成排便習(xí)慣，多吃含纖維素多的蔬菜、水果，必要時口服緩瀉劑，但禁用劇瀉劑，以免引起流產(chǎn)及早產(chǎn)。
7、不可忽視尿路感染。
尿路感染是由于妊娠期內(nèi)分泌的改變和增大的子宮引起輸尿管功能性和機(jī)械性阻塞所造成的。如果不及時治療可能導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育不良、甚至畸形等嚴(yán)重后果。由于大多數(shù)孕婦患者無癥狀或癥狀輕微，所以應(yīng)特別引起重視。
8、保持愉快的心情。
孕期應(yīng)多聽輕快悅耳的音樂。心情舒暢可促使胎兒生長發(fā)育，減少胎動。不可聽刺激強(qiáng)的搖滾音樂，應(yīng)培養(yǎng)對養(yǎng)花、養(yǎng)金魚的興趣愛好來分散不良情緒，陶冶情操。
9、保證充足的睡眠，適當(dāng)?shù)幕顒印?BR> 活動能促進(jìn)孕婦和胎兒的血液循環(huán)，有利于胎兒發(fā)育及孕婦分娩順利進(jìn)行。但避免過度疲勞及重體力勞動，適當(dāng)注意休息。
10、加強(qiáng)胎教。
自覺地、有意識地實施胎教，追求胎教的質(zhì)量。在胎教過程中，丈夫應(yīng)備加關(guān)愛妻子，讓妻子多體會家庭的溫暖，保持心情愉快，精力充沛。此外，丈夫應(yīng)積極支持妻子為胎教而作的種種努力，主動參與胎教過程，讓胎兒熟悉父親低沉而有力的聲音，從而產(chǎn)生信賴感。
3.營養(yǎng)的孕期食譜推薦
一、早餐
1.五谷粥
做法：黑豆、紅豆、黃豆、黑米、小米、蕓豆、蓮子、綠豆、紅皮花生、血糯米、玉米粒、糙米。這個粥就是有什么雜糧都可以放進(jìn)去煮，每樣一小把。黃豆一定要少量，懷孕期間不要吃太多，不然會導(dǎo)致胸部腫痛。薏仁米是好東西，但懷孕期間不要吃，據(jù)說會動胎氣。吃晚餐時把五谷泡上，睡覺前放進(jìn)電沙煲里用文火去煮，到第二天早上起來就能喝了。
2.小米粥
做法：小米，紅棗五、六粒，黨參少量、黃芪小量。這幾樣放在一起，做火煮爛煮稠就可以喝了。在起鍋前十分鐘，可以加一把枸杞子進(jìn)去。這個粥補氣補血。
3.五谷豆?jié){
做法：五谷豆?jié){就是五谷粥的料同樣泡發(fā)后，放到豆?jié){機(jī)里去做成豆?jié){就可以了。
4.紅豆花生粥
做法：紅豆、黑米、紅皮花生。這三樣是非常補血的食品，孕婦可以多吃，一定要是紅皮花生，效果才好。
5．蔬菜面
做法：菌菇，波菜，西紅柿，豆腐，面條。所幾樣蔬菜洗凈切好，波菜先單獨過一下水，然后放在一起倒入鍋中炒熟。面條單獨用水煮熟盛到碗里，蔬菜炒好后澆在面條上拌著吃就可以了。這個蔬菜面里的蔬菜，可以搭配不同的菜。菌類是好東西，一定要常吃。
6.五谷豐登
做法：新鮮花生、馬蹄、鐵棍山藥（沒有鐵棍山藥一般的山藥也行）、紅薯或紫薯、新鮮玉米
新鮮帶殼的花生洗干凈，馬蹄洗干凈不用去皮，山藥洗凈不用去皮，和薯類、玉米一起切段，全部放在蒸鍋里蒸，一般蒸上二十分鐘肯定熟了。吃的時候馬蹄才去皮吃，鐵棍山藥不要去皮帶皮吃，據(jù)說營養(yǎng)都在皮和須須上。這個不僅早餐可以配粥喝，也可以午餐或是晚餐當(dāng)主食吃。
小貼士
因為素食，植物蛋白質(zhì)的攝入非常重要。如果擔(dān)心蛋白質(zhì)會攝入不夠，可以買食用酵母粉來補充。另外，在喝粥時，一加核桃粉和黑芝麻粉，這兩樣?xùn)|西買磨成粉的比較好吸收，多吃這兩樣?xùn)|西可以促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育，以及讓寶寶的頭發(fā)長得又黑又亮。
早餐要九點前吃完。早上七點—九點是腸道吸收營養(yǎng)的時間。
二、午餐晚餐
這兩餐的重點就是五色菜。五色菜指的就是五種顏色的菜，紅、白、黑、綠、黃。比如，紅色的紅蘿卜、西紅柿、紅菜椒等，白色的花菜、白蘿卜、豆腐、茭白、芋頭或芋艿、芥蘭等，黑色的黑木耳、香菇、茄子、紫菜、紫苷蘭，綠色的西蘭花、芹菜、青菜、綠菜椒、豆角、海帶，黃色的土豆、黃菜椒、腐竹、玉米、黃花菜等。不同顏色的菜，對身體的功能有所不同。按顏色來搭配菜，是最簡單的方法，大家選當(dāng)季的買來做就可以了。吃素要想不缺營養(yǎng)，重點就是不挑食、不偏食，一定要什么都吃。大家根據(jù)這個基礎(chǔ)自己來調(diào)配就可以了，吃夠品種和數(shù)量了，就不會缺營養(yǎng)。
舉例一：五色菜：紅蘿卜，黑木耳，芹菜，玉米粒，豆腐干。
做法：紅蘿卜去皮切片，木耳泡發(fā)濾干水，紅蘿卜用高溫炒熟（紅蘿卜的營養(yǎng)一定要在高溫下才能發(fā)揮），依次放入黑木耳、芹菜、玉米粒、豆腐干，炒熟后加鹽起鍋就可以了。
五色菜可以任意搭配，我只是舉了一個例子而已，五色菜是我每餐的必備菜。芹菜和紫菜這兩樣要常吃，補鈣補鐵好。芹菜的纖維也可以預(yù)防懷孕期的便秘。素菜的重點是搭配，下面是我一些常吃的菜的搭配舉例給大家，做法都很簡單，基本上以小炒為主。
舉例二：
1.紫菜西紅柿湯：紫菜+西紅柿，西紅柿切片炒熟后放水，煮開后把紫菜放進(jìn)去再煮開就可以了。
2.芹菜豆腐干：芹菜+豆腐干
3.南瓜蘑菇：小南瓜挖空清蒸，蘑菇炒后盛在小南瓜里。（蘑菇不要單一，什么菌類都放在一起。）
4.茭白菜椒：茭白+紅菜椒+綠菜椒
5.芹菜炒木耳：芹菜+黑木耳+紅綠黃菜椒
6.涼拌芹菜白蘿卜：芹菜+白蘿卜，白蘿卜切絲，芹菜過水煮一下，和白蘿卜絲一起放鹽腌掉水分?jǐn)Q干，加點醬油和辣椒粉香油調(diào)味就可以了。
7.黑木耳海帶：黑木耳和海帶用水煮熟，撈起濾干水份，放香油鹽醋醬油等調(diào)味。
番茄炒豆腐：番茄一個，豆腐一塊，毛豆一小把，鹽，番茄醬。
做法：番茄醬放入小碗中加少許清水稀釋。將豆腐洗凈切小塊，番茄洗凈切滾刀塊，毛豆洗凈備用，把豆腐和毛豆分別在沸水中焯燙。炒鍋倒入適量油，燒熱，放入姜和蒜片爆香，再放番茄塊翻炒，最后加入豆腐炒熟，放入毛豆和番茄醬汁、鹽、炒勻即可出鍋。
4.孕中期日常注意事項
1、孕中期站立時，要兩腳平行，稍稍分開一些，把重心放在腳心上，這樣身體就不容易疲勞了。
2、孕中期行走時，要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡，但要避免長時間地站立。
3、孕中期躺下時，在懷孕16周前采取仰臥位，可以在腿下邊墊上一個枕頭，使身體放松。懷孕16周后，采取側(cè)臥位，這樣有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，有利于睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟回流。
4、孕中期坐下時，選擇帶靠背的椅子，要深深地坐在椅子上，上半身伸直，舒舒服服地靠在椅背上。椅子高度以使髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)呈直角為好，大腿要與地面平行。
5、搬動較輕的東西時，應(yīng)該先彎腰屈腿蹲下，將東西靠在身上再站起來。