懷孕早期也就是懷孕1至3個(gè)月，受早孕反應(yīng)的影響，準(zhǔn)媽媽一般食欲都比較不好，因?yàn)檫@段時(shí)期，準(zhǔn)媽媽一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面攝入。下面是分享的孕早期食譜1-3個(gè)月。歡迎閱讀參考！
1.孕早期食譜1-3個(gè)月
孕早期1-3個(gè)月的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，而且此時(shí)胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量相對(duì)較低，因此可根據(jù)自身需求合理進(jìn)食，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也無(wú)需為追求全面營(yíng)養(yǎng)而過(guò)度飲食。孕婦可根據(jù)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分規(guī)律飲食，主要可以嘗試以下幾種食譜：
1、早餐：一般對(duì)于1-3個(gè)月的孕婦，在清晨時(shí)早孕反應(yīng)更加劇烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、雞蛋羹等。胃口較差的孕婦可以吃一些咸餅干、烤饃片等咸味的食物，飯后還可以進(jìn)食蘋果、香蕉、草莓等水果補(bǔ)充維生素C；
2、午餐：孕婦午餐可以適當(dāng)攝入牛肉、排骨、魚(yú)蝦，以及各種新鮮蔬菜等，還可以按自身情況適當(dāng)補(bǔ)充一些米飯、饅頭等碳水化合物；
3、晚餐：孕婦晚上容易出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀，建議食用一些西紅柿雞蛋面、南瓜餅、山藥粥等清淡、易消化的食物。
孕早期的孕婦可以按自身胃口選擇適合個(gè)人的飲食，但是應(yīng)該注意避免過(guò)多攝入肥肉、甜品、燒烤等高脂、高糖類食物。同時(shí)可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，胃口較差的孕婦可以適當(dāng)攝入一些話梅、酸奶等開(kāi)胃的食物，胃口較好時(shí)可以適量多進(jìn)食一些正餐或者新鮮的水果、蔬菜等。
2.孕早期1-3個(gè)月食譜有哪些
孕早期1-3個(gè)月應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能保證胎兒健康長(zhǎng)大，建議補(bǔ)充葉酸、多食用堅(jiān)果、小米和玉米，具體如下：
1、葉酸：葉酸能夠有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生，尤其對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育和脊柱裂的預(yù)防效果較好，因此建議孕早期1-3個(gè)月每日補(bǔ)充葉酸，現(xiàn)在也有證據(jù)表明，整個(gè)孕期少量補(bǔ)充葉酸也是有好處的。每個(gè)孕婦體質(zhì)不同，建議遵醫(yī)囑服用葉酸。
2、堅(jiān)果：孕早期1-3個(gè)月孕婦可多吃核桃、葵花籽等富含必需脂肪酸的堅(jiān)果，核桃中的油脂可供給大腦基質(zhì)的需要，核桃含有的微量元素有利于胎兒腦發(fā)育，花生蛋白中含有的賴氨酸可以提高中樞神經(jīng)組織功能，促進(jìn)智力發(fā)育，此外花生中鈣含量較高，可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。
3、小米和玉米：小米中維生素B的含量位于谷物之首，玉米含有脂溶性維生素，可以刺激大腦，增強(qiáng)記憶力。
3.孕早期保健措施
1、合理調(diào)攝營(yíng)養(yǎng)
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物，例如新鮮蔬菜和瓜果、豆類制品等，不要只吃雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋、奶等食品，應(yīng)盡量做到粗細(xì)搭配、葷素搭配、品種多樣，以滿足準(zhǔn)媽媽健康和胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要。此外，飲食以清淡為宜，還要注意盡量不吃或少吃辛辣、高鹽、高脂食品。
2、防止濫用藥物
大量的臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)資料表明，有近百種藥物可以引起胎兒畸形，例如抗凝劑、性激素、部分抗生素、抗甲狀腺制劑、催眠鎮(zhèn)靜劑、抗過(guò)敏藥等。所以，準(zhǔn)媽媽懷孕以后要盡可能地少用或者不用藥物，必須用藥時(shí)也要在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下使用。
3、準(zhǔn)爸爸媽媽應(yīng)戒煙禁酒
臨床實(shí)踐證明，準(zhǔn)媽媽如果吸煙可使胚胎發(fā)育遲緩，容易引起先天性心臟病、智力低下以及流產(chǎn)、畸胎等;而準(zhǔn)爸爸吸煙過(guò)多，同樣也會(huì)影響胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。準(zhǔn)爸爸媽媽在飲酒后受孕,胎兒發(fā)育一般要低于正常寶寶，而且容易導(dǎo)致胎兒智能發(fā)育不全或成畸形。而準(zhǔn)媽媽飲酒過(guò)多可使胎兒“醉酒”，容易發(fā)生“胎兒酒精中毒綜合征”，出生后可能有中樞神經(jīng)系統(tǒng)障礙、面部有畸形、全身多種發(fā)育異常、智力發(fā)育遲緩等。
4、防病毒感染
醫(yī)學(xué)研究表明，病毒感染是引起胎兒先天性畸形的重要因素之一，某些發(fā)燒性疾患常使胎兒死亡，所以準(zhǔn)媽媽要積極預(yù)防風(fēng)疹、單純性皰疹、水痘、腮腺炎、流行性感冒等病毒性疾病的發(fā)生。另外，有些影響并不是來(lái)源于準(zhǔn)媽媽所患的疾病，而是對(duì)這些疾病所必須采取的治療措施等。
5、避免接觸有毒有害物質(zhì)
準(zhǔn)媽媽要盡量避免接觸放射線、同位素、微波、雷達(dá)、宇宙射線、噪聲、避孕藥、抗癌藥、農(nóng)藥、一氧化二氮、二溴氯丙烷、鉛、砷、汞等有毒、有害物質(zhì)，以保證胎兒的正常發(fā)育和成長(zhǎng)。醫(yī)生在進(jìn)行X線透 視和攝片時(shí)一定要先了解婦女是否已經(jīng)懷孕，雖然一兩次放射線檢查未必造成胎兒畸形，但避免總是有益的。
6、避免重體力勞動(dòng)
準(zhǔn)媽媽在妊娠早期一般可以照常勞動(dòng)和工作，但要避免做彎腰、下蹲、挑、抬、扛、推車等重體力勞動(dòng)，有些頂撞腹壁的動(dòng)作，如用搓板洗衣物等也應(yīng)避免，否則用力過(guò)猛容易刺激子宮，引起子宮收縮，發(fā)生流產(chǎn)或早產(chǎn)。
7、保持精神愉快
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的心理活動(dòng)、精神狀態(tài)也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，例如恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等等，會(huì)增加機(jī)體內(nèi)有害于胎兒神經(jīng)、循環(huán)等系統(tǒng)的發(fā)育之物質(zhì)的生成，使得胎兒發(fā)生血管痙攣和收縮、血流量下降，心、腦、肝、腎等主要器官發(fā)育遲緩，不但容易形成畸形兒，就是勉強(qiáng)生下來(lái)的“正常兒”，其智力也會(huì)受到影響。因此，準(zhǔn)媽媽懷孕之后，應(yīng)保持精神愉悅、心情舒暢。
4.孕早期如何緩解孕吐
一、少吃多餐
比如說(shuō)正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺(jué)前或者起床以前多吃一些，避免空腹。
二、多清淡、少油膩
吃辛辣，油膩食物，會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺(jué)惡心。所以，懷孕期間，應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)多的小吃，比如低脂肉類、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。
三、注意補(bǔ)充水分
吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。
四、注意補(bǔ)充鹽分和維生素
因?yàn)槊看螄I吐會(huì)造成鹽分的缺失，所以要注意補(bǔ)充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚(yú)肉和堅(jiān)果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6，充足的營(yíng)養(yǎng)也有助于孩子的成長(zhǎng)。
五、吃些酸味食物
酸味食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置?，提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收。
1.孕早期食譜1-3個(gè)月
孕早期1-3個(gè)月的孕婦可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，而且此時(shí)胎兒的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需求量相對(duì)較低，因此可根據(jù)自身需求合理進(jìn)食，全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但也無(wú)需為追求全面營(yíng)養(yǎng)而過(guò)度飲食。孕婦可根據(jù)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分規(guī)律飲食，主要可以嘗試以下幾種食譜：
1、早餐：一般對(duì)于1-3個(gè)月的孕婦，在清晨時(shí)早孕反應(yīng)更加劇烈，早餐可以食用一些清淡易消化的食物，如小米粥、牛奶、面包、雞蛋羹等。胃口較差的孕婦可以吃一些咸餅干、烤饃片等咸味的食物，飯后還可以進(jìn)食蘋果、香蕉、草莓等水果補(bǔ)充維生素C；
2、午餐：孕婦午餐可以適當(dāng)攝入牛肉、排骨、魚(yú)蝦，以及各種新鮮蔬菜等，還可以按自身情況適當(dāng)補(bǔ)充一些米飯、饅頭等碳水化合物；
3、晚餐：孕婦晚上容易出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀，建議食用一些西紅柿雞蛋面、南瓜餅、山藥粥等清淡、易消化的食物。
孕早期的孕婦可以按自身胃口選擇適合個(gè)人的飲食，但是應(yīng)該注意避免過(guò)多攝入肥肉、甜品、燒烤等高脂、高糖類食物。同時(shí)可以養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，胃口較差的孕婦可以適當(dāng)攝入一些話梅、酸奶等開(kāi)胃的食物，胃口較好時(shí)可以適量多進(jìn)食一些正餐或者新鮮的水果、蔬菜等。
2.孕早期1-3個(gè)月食譜有哪些
孕早期1-3個(gè)月應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，這樣才能保證胎兒健康長(zhǎng)大，建議補(bǔ)充葉酸、多食用堅(jiān)果、小米和玉米，具體如下：
1、葉酸：葉酸能夠有效地預(yù)防胎兒畸形的發(fā)生，尤其對(duì)胎兒神經(jīng)發(fā)育和脊柱裂的預(yù)防效果較好，因此建議孕早期1-3個(gè)月每日補(bǔ)充葉酸，現(xiàn)在也有證據(jù)表明，整個(gè)孕期少量補(bǔ)充葉酸也是有好處的。每個(gè)孕婦體質(zhì)不同，建議遵醫(yī)囑服用葉酸。
2、堅(jiān)果：孕早期1-3個(gè)月孕婦可多吃核桃、葵花籽等富含必需脂肪酸的堅(jiān)果，核桃中的油脂可供給大腦基質(zhì)的需要，核桃含有的微量元素有利于胎兒腦發(fā)育，花生蛋白中含有的賴氨酸可以提高中樞神經(jīng)組織功能，促進(jìn)智力發(fā)育，此外花生中鈣含量較高，可以促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育。
3、小米和玉米：小米中維生素B的含量位于谷物之首，玉米含有脂溶性維生素，可以刺激大腦，增強(qiáng)記憶力。
3.孕早期保健措施
1、合理調(diào)攝營(yíng)養(yǎng)
準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的食物，例如新鮮蔬菜和瓜果、豆類制品等，不要只吃雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋、奶等食品，應(yīng)盡量做到粗細(xì)搭配、葷素搭配、品種多樣，以滿足準(zhǔn)媽媽健康和胎兒發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需要。此外，飲食以清淡為宜，還要注意盡量不吃或少吃辛辣、高鹽、高脂食品。
2、防止濫用藥物
大量的臨床醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)資料表明，有近百種藥物可以引起胎兒畸形，例如抗凝劑、性激素、部分抗生素、抗甲狀腺制劑、催眠鎮(zhèn)靜劑、抗過(guò)敏藥等。所以，準(zhǔn)媽媽懷孕以后要盡可能地少用或者不用藥物，必須用藥時(shí)也要在醫(yī)生的嚴(yán)格指導(dǎo)下使用。
3、準(zhǔn)爸爸媽媽應(yīng)戒煙禁酒
臨床實(shí)踐證明，準(zhǔn)媽媽如果吸煙可使胚胎發(fā)育遲緩，容易引起先天性心臟病、智力低下以及流產(chǎn)、畸胎等;而準(zhǔn)爸爸吸煙過(guò)多，同樣也會(huì)影響胎兒正常生長(zhǎng)發(fā)育。準(zhǔn)爸爸媽媽在飲酒后受孕,胎兒發(fā)育一般要低于正常寶寶，而且容易導(dǎo)致胎兒智能發(fā)育不全或成畸形。而準(zhǔn)媽媽飲酒過(guò)多可使胎兒“醉酒”，容易發(fā)生“胎兒酒精中毒綜合征”，出生后可能有中樞神經(jīng)系統(tǒng)障礙、面部有畸形、全身多種發(fā)育異常、智力發(fā)育遲緩等。
4、防病毒感染
醫(yī)學(xué)研究表明，病毒感染是引起胎兒先天性畸形的重要因素之一，某些發(fā)燒性疾患常使胎兒死亡，所以準(zhǔn)媽媽要積極預(yù)防風(fēng)疹、單純性皰疹、水痘、腮腺炎、流行性感冒等病毒性疾病的發(fā)生。另外，有些影響并不是來(lái)源于準(zhǔn)媽媽所患的疾病，而是對(duì)這些疾病所必須采取的治療措施等。
5、避免接觸有毒有害物質(zhì)
準(zhǔn)媽媽要盡量避免接觸放射線、同位素、微波、雷達(dá)、宇宙射線、噪聲、避孕藥、抗癌藥、農(nóng)藥、一氧化二氮、二溴氯丙烷、鉛、砷、汞等有毒、有害物質(zhì)，以保證胎兒的正常發(fā)育和成長(zhǎng)。醫(yī)生在進(jìn)行X線透 視和攝片時(shí)一定要先了解婦女是否已經(jīng)懷孕，雖然一兩次放射線檢查未必造成胎兒畸形，但避免總是有益的。
6、避免重體力勞動(dòng)
準(zhǔn)媽媽在妊娠早期一般可以照常勞動(dòng)和工作，但要避免做彎腰、下蹲、挑、抬、扛、推車等重體力勞動(dòng)，有些頂撞腹壁的動(dòng)作，如用搓板洗衣物等也應(yīng)避免，否則用力過(guò)猛容易刺激子宮，引起子宮收縮，發(fā)生流產(chǎn)或早產(chǎn)。
7、保持精神愉快
準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的心理活動(dòng)、精神狀態(tài)也會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，例如恐懼、憤怒、煩躁、悲哀等等，會(huì)增加機(jī)體內(nèi)有害于胎兒神經(jīng)、循環(huán)等系統(tǒng)的發(fā)育之物質(zhì)的生成，使得胎兒發(fā)生血管痙攣和收縮、血流量下降，心、腦、肝、腎等主要器官發(fā)育遲緩，不但容易形成畸形兒，就是勉強(qiáng)生下來(lái)的“正常兒”，其智力也會(huì)受到影響。因此，準(zhǔn)媽媽懷孕之后，應(yīng)保持精神愉悅、心情舒暢。
4.孕早期如何緩解孕吐
一、少吃多餐
比如說(shuō)正常的一日三餐可以改成每天吃5-6次，每次的食量可以酌情減少一些，一次不要吃太飽。其次、床邊或者桌上可以放一些零食，比如面包、餅干或者各種干果等，每天在睡覺(jué)前或者起床以前多吃一些，避免空腹。
二、多清淡、少油膩
吃辛辣，油膩食物，會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而引起不適而感覺(jué)惡心。所以，懷孕期間，應(yīng)該要多吃一些如面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜及各種新鮮水果等食物，還需要補(bǔ)充一些含蛋白質(zhì)多的小吃，比如低脂肉類、雞蛋、堅(jiān)果以及蝦米等各式海鮮。
三、注意補(bǔ)充水分
吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。而對(duì)于那些不想喝白開(kāi)水的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以考慮用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯等來(lái)代替，另外還可以多吃富含水分的食物，比如生菜、瓜類、柑橘類水果等。
四、注意補(bǔ)充鹽分和維生素
因?yàn)槊看螄I吐會(huì)造成鹽分的缺失，所以要注意補(bǔ)充鹽分。而ORGNITU維生素B6有止吐的功效，你可以從香蕉、鱷梨、瘦肉、魚(yú)肉和堅(jiān)果中攝取豐富的ORGNITU維生素B6，充足的營(yíng)養(yǎng)也有助于孩子的成長(zhǎng)。
五、吃些酸味食物
酸味食物，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的早期惡心、嘔吐的癥狀會(huì)有不同程度的改善。因?yàn)樗嵛赌軌虼碳の敢悍置?，提高消化酶的活力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增加食欲，有利于食物的消化吸收。