產(chǎn)后情緒低落是指產(chǎn)婦在生育后出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，包括焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定等。這種情況在產(chǎn)后是很常見的，但如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的身心健康造成影響。產(chǎn)后情緒低落怎么調(diào)節(jié)？為您整理了相關(guān)資料，讓您更好地了解產(chǎn)后情緒低落，保護(hù)產(chǎn)婦的身心健康。
1.產(chǎn)后情緒低落怎么調(diào)節(jié)
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個(gè)自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時(shí)光。閱讀、聽音樂、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會(huì)隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
2.妻子產(chǎn)后爸爸注意事項(xiàng)
1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹矶D(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問候媽媽再問候?qū)殞?，寶寶不?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……
2、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛就是了!別再強(qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說說話，陪伴和傾聽是 好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
4、學(xué)習(xí)簡單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺到你們在一起，可能你的笨樣就是對(duì)她的安慰。
5、若請你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是的愛護(hù);其實(shí)妻子因?yàn)閻勰悴糯饝?yīng)讓婆婆來，沒有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問問!
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。
3.產(chǎn)后身體虛弱如何恢復(fù)
產(chǎn)后膳食合理安排，能使產(chǎn)婦及時(shí)補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗，并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營養(yǎng)要比孕期還要高，并且保證食物品種的多樣化，軟爛可口，多吃湯菜，每天可以吃5到6餐，做到葷素，干稀搭配。
產(chǎn)后飲食注意主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。
多吃新鮮水果蔬菜，既能補(bǔ)充維生素C，又可以預(yù)防便秘。
適量補(bǔ)充鹽分，產(chǎn)后出汗多，尿量多，人體內(nèi)會(huì)排出大量鹽分，鹽分不足，容易出現(xiàn)全身無力，頭暈，食欲不振對(duì)奶量也有影響。
適當(dāng)多喝湯水，如雞湯，魚湯，排骨湯等。
不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用過多影響食欲，并且糖分過剩在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪;不要抽煙喝酒。
女性分娩時(shí)失血多，過于用力，疼痛，都會(huì)導(dǎo)致氣，血，津液耗損，分娩后可以通過中藥膳食來幫助身體恢復(fù)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選擇用黨參，黃芪，當(dāng)歸，麥冬，桂圓，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。
4.產(chǎn)后情緒不受控制的原因
產(chǎn)后脾氣暴躁易怒情緒不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性產(chǎn)后的情緒變化，一旦出現(xiàn)上述情況，需要明確具體的原因再采取針對(duì)性措施。
一、原因：
1、生理：因?yàn)榕栽诜置湟院螅w內(nèi)激素水平會(huì)產(chǎn)生一定的變化，包括黃體生成激素、雌激素的分泌逐漸下降，催乳素的分泌迅速上升。這些變化通常可以影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性，所以會(huì)導(dǎo)致女性分娩后出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，容易表現(xiàn)為脾氣暴躁易怒情緒不受控制；
2、心理：臨床常見產(chǎn)后抑郁癥，可能因?yàn)榧に刈兓?、睡眠不足、尚不適應(yīng)母親角色、健康狀況、社會(huì)因素等誘發(fā)，初期可能出現(xiàn)失眠、煩躁、情緒不受控制，而后出現(xiàn)易激惹、猜疑，進(jìn)而可能出現(xiàn)精神運(yùn)動(dòng)性興奮、幻覺等。
二、治療：
1、一般處理：家人、朋友等需要加強(qiáng)對(duì)產(chǎn)婦的精神關(guān)懷，盡量調(diào)整好家庭關(guān)系，指導(dǎo)產(chǎn)婦養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。同時(shí)產(chǎn)婦感覺到情緒波動(dòng)，或者壓力較大時(shí)，需要尋求家人、朋友的幫助，將煩惱或心理壓力通過向他人傾訴的方式發(fā)泄出來，切勿長期憋悶在心里，另外還可以通過轉(zhuǎn)移注意力、尋找其他感興趣的事物，從而調(diào)節(jié)情緒、心理。大多生理原因?qū)е碌钠獗┰暌着榫w不受控制，可以隨著激素水平的恢復(fù)，以及以上方式的調(diào)整恢復(fù)正常，但需注意必要時(shí)仍應(yīng)去咨詢心理醫(yī)生；
2、藥物治療：如果醫(yī)生明確診斷為產(chǎn)后抑郁癥，通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗抑郁藥，主要是選擇鹽酸舍曲林片、帕羅西汀等，這類藥物的優(yōu)點(diǎn)為不進(jìn)入乳汁中，對(duì)產(chǎn)婦和孩子的影響均較小，故可用于產(chǎn)后抑郁癥的治療。
1.產(chǎn)后情緒低落怎么調(diào)節(jié)
1、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以起到很好的緩解壓力，不過在你的身體還沒有完全康復(fù)的時(shí)候，可以做一些溫和的運(yùn)動(dòng)。出門散個(gè)步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，讓自己的心情好起來。
2、找人聊天
如果感到不開心、難過，馬上就要想到找人聊聊天，家人、朋友、閨蜜都可以，把你的難過都通通說出來，這能讓自己舒服很多。
3、飲食
缺乏飲食有可能會(huì)加重自己的沮喪和不安。所以產(chǎn)婦一定要讓自己攝取營養(yǎng)、均衡的飲食，幫助自己恢復(fù)疲勞和饑餓。
4、注意休息
疲勞是導(dǎo)致你抑郁的一個(gè)主要原因，所以有時(shí)候要讓自己暫時(shí)休息。你可以讓自己的伴侶或者家人幫忙帶一下寶寶，然自己出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)或者補(bǔ)一覺。
5、培養(yǎng)自己的一個(gè)愛好
當(dāng)然產(chǎn)婦一般都很難有太多的剩余時(shí)間去發(fā)展自己的興趣愛好。但是有一個(gè)自己的愛好可以幫助你度過不愉快的時(shí)光。閱讀、聽音樂、大冒險(xiǎn)都是不錯(cuò)的選擇。
6、轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)
學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)，可以幫助新媽媽改善低落情緒。因?yàn)楫a(chǎn)后的新媽媽容易鉆牛角尖，受了委屈，就會(huì)沿著委屈的情緒一直深入，終導(dǎo)致這種委屈郁結(jié)在胸，無處釋放。因此新媽媽如果學(xué)會(huì)了轉(zhuǎn)移注意力，在受到委屈的時(shí)候，有意識(shí)地忘掉這件事，轉(zhuǎn)而去注意別的事物，就能很快從不良情緒中解脫出來。
7、聽音樂、看笑話
新媽媽可以試試聽音樂、看笑話。播放一些舒緩的音樂，心情也會(huì)隨著音樂放松下來；或者閱讀一些幽默感較濃，積極向上的笑話書，如童言童語、校園笑話等，這些書往往妙語連珠，新媽媽看了之后，心情大多數(shù)可以轉(zhuǎn)好。
2.妻子產(chǎn)后爸爸注意事項(xiàng)
1、不要因?yàn)閷殞毜牡絹矶D(zhuǎn)移對(duì)媽媽的關(guān)注，每天回家先問候媽媽再問候?qū)殞?，寶寶不?huì)因?yàn)槟阃砜此谎劬豌@回媽媽肚子里，但媽媽會(huì)因此而失落好久好久……
2、無論是男寶寶還是女寶寶，出生后玩命愛就是了!別再強(qiáng)調(diào)對(duì)寶寶性別的期待，對(duì)媽媽很不公平，另外，這寶寶也是你自己做的功課哇!
3、再忙，每天也應(yīng)該留出固定時(shí)間陪妻子說說話，陪伴和傾聽是 好的“百憂解”，新媽媽跟新寶寶一樣，分分鐘心里都有“求關(guān)注”的愿望。
4、學(xué)習(xí)簡單的護(hù)理寶寶方法，每天和妻子一起享受育兒時(shí)光，即便是你做的亂七八糟也重在參與，讓她感覺到你們在一起，可能你的笨樣就是對(duì)她的安慰。
5、若請你的母親護(hù)理月子，務(wù)必做好平衡和安排，別讓妻子難做是的愛護(hù);其實(shí)妻子因?yàn)閻勰悴糯饝?yīng)讓婆婆來，沒有一個(gè)妻子愿意婆婆侍候自己的月子，不信你問問!
6、不是每位新媽媽都可以快速下奶，爸爸應(yīng)該給新媽媽極大的母乳喂養(yǎng)支持，不要抱怨指責(zé)她，媽媽情緒不好更難下奶，你應(yīng)該知道寶寶吃不飽媽媽比任何人都著急難過。
3.產(chǎn)后身體虛弱如何恢復(fù)
產(chǎn)后膳食合理安排，能使產(chǎn)婦及時(shí)補(bǔ)充分娩時(shí)的消耗，并且能為嬰兒提供優(yōu)質(zhì)的乳汁。女性產(chǎn)后的營養(yǎng)要比孕期還要高，并且保證食物品種的多樣化，軟爛可口，多吃湯菜，每天可以吃5到6餐，做到葷素，干稀搭配。
產(chǎn)后飲食注意主食多樣化，粗糧和細(xì)糧都要吃，小米，玉米面，糙米都是可以多吃的。
多吃新鮮水果蔬菜，既能補(bǔ)充維生素C，又可以預(yù)防便秘。
適量補(bǔ)充鹽分，產(chǎn)后出汗多，尿量多，人體內(nèi)會(huì)排出大量鹽分，鹽分不足，容易出現(xiàn)全身無力，頭暈，食欲不振對(duì)奶量也有影響。
適當(dāng)多喝湯水，如雞湯，魚湯，排骨湯等。
不吃酸辣食物，控制甜食，甜食食用過多影響食欲，并且糖分過剩在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪;不要抽煙喝酒。
女性分娩時(shí)失血多，過于用力，疼痛，都會(huì)導(dǎo)致氣，血，津液耗損，分娩后可以通過中藥膳食來幫助身體恢復(fù)，在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選擇用黨參，黃芪，當(dāng)歸，麥冬，桂圓，核桃，黑芝麻等食材煮粥或者煲湯食用好。
4.產(chǎn)后情緒不受控制的原因
產(chǎn)后脾氣暴躁易怒情緒不受控制，可能是生理上的原因，亦可能是心理上的原因。通常需要家人、朋友多注意女性產(chǎn)后的情緒變化，一旦出現(xiàn)上述情況，需要明確具體的原因再采取針對(duì)性措施。
一、原因：
1、生理：因?yàn)榕栽诜置湟院螅w內(nèi)激素水平會(huì)產(chǎn)生一定的變化，包括黃體生成激素、雌激素的分泌逐漸下降，催乳素的分泌迅速上升。這些變化通常可以影響到神經(jīng)系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性，所以會(huì)導(dǎo)致女性分娩后出現(xiàn)情緒的波動(dòng)，容易表現(xiàn)為脾氣暴躁易怒情緒不受控制；
2、心理：臨床常見產(chǎn)后抑郁癥，可能因?yàn)榧に刈兓?、睡眠不足、尚不適應(yīng)母親角色、健康狀況、社會(huì)因素等誘發(fā)，初期可能出現(xiàn)失眠、煩躁、情緒不受控制，而后出現(xiàn)易激惹、猜疑，進(jìn)而可能出現(xiàn)精神運(yùn)動(dòng)性興奮、幻覺等。
二、治療：
1、一般處理：家人、朋友等需要加強(qiáng)對(duì)產(chǎn)婦的精神關(guān)懷，盡量調(diào)整好家庭關(guān)系，指導(dǎo)產(chǎn)婦養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。同時(shí)產(chǎn)婦感覺到情緒波動(dòng)，或者壓力較大時(shí)，需要尋求家人、朋友的幫助，將煩惱或心理壓力通過向他人傾訴的方式發(fā)泄出來，切勿長期憋悶在心里，另外還可以通過轉(zhuǎn)移注意力、尋找其他感興趣的事物，從而調(diào)節(jié)情緒、心理。大多生理原因?qū)е碌钠獗┰暌着榫w不受控制，可以隨著激素水平的恢復(fù)，以及以上方式的調(diào)整恢復(fù)正常，但需注意必要時(shí)仍應(yīng)去咨詢心理醫(yī)生；
2、藥物治療：如果醫(yī)生明確診斷為產(chǎn)后抑郁癥，通常需要在醫(yī)生指導(dǎo)下給予抗抑郁藥，主要是選擇鹽酸舍曲林片、帕羅西汀等，這類藥物的優(yōu)點(diǎn)為不進(jìn)入乳汁中，對(duì)產(chǎn)婦和孩子的影響均較小，故可用于產(chǎn)后抑郁癥的治療。